Убираем живот и бока дома для мужчин дома: два плана тренировок + советы по питанию

хочу убрать живот в домашних условиях

Ключевые слова: что сделать чтобы убрать жир, где купить хочу убрать живот в домашних условиях, как быстро убрать живот без диет.

Что такое хочу убрать живот в домашних условиях

Капсулы Keto Light реально помогает похудеть! Благодаря им я скинула вес с 89 килограмм на 62, избавилась от целлюлита и жировых отложений на животе, боках, спине, ногах, бёдрах. У меня больше нет проблем с пищеварением, я чувствую себя полной сил и энергии. Благодаря гармоничной работе действующих компонентов, находящихся в составе капсул Кето Лайт, подавляется неуёмный аппетит, тяга к сладостям и частым перекусам. Жировые отложения уходят быстро и равномерно со всех проблемных мест. Исчезает второй подбородок, складки жира, целлюлит, талия становится тонкой, бедра округлыми, ягодицы подтянутыми, а ноги стройными.

Состав

Они помогут хотя бы немного убрать живот. Правда, на кардинальное избавление от лишних жировых запасов в таком случае. Чтобы получить привлекательный плоский живот, многие живут в фитнес-зале и хрустят капустными листьями, запивая их пробиотиками. Нет вопросов: это здоровый и правильный путь. Поэтому тем, кто хочет убрать жир с живота и боков, придется пересмотреть свой рацион, сделав выбор в пользу полезной еды. 2. Кардиоупражнения. Когда мы убираем живот и бока в домашних условиях, без потери веса никак не обойтись. Избавиться от жира только на определенной части тела нельзя,. В домашних условиях очиститься поможет разгрузочный день на отрубях. Откажитесь хотя бы на время от соли — это поможет не накапливать жидкость в тканях. Как убрать за неделю пивной живот? Так называемый пивной живот — серьезная проблема, в основе которой регулярное переедание. Как убрать жир на животе?. Хотите сохраните это видео? Войдите в аккаунт и добавьте его в плейлист. 3 простых упражнения ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ЖИВОТА в домашних условиях — Продолжительность: 9:59 Катя Медушкина 2 870 480 просмотров. 9:59. Проблемы СЕРДЦА и СОСУДОВ уйдут через неделю. Убираем жир с живота за 2 недели — простые советы, которые помогут похудеть, не выходя. Условия размещения материалов Политика конфиденциальности. Тонкая талия и плоский живот — добиться их можно в любом возрасте. Как правильно убрать живот + важные советы для плоского живота. Заключение. 1. Как быстро убрать живот в домашних условиях за неделю? Стройная и подтянутая внешность — это не столько модная тенденция, сколько показатель успешности человека, его здоровья. Поэтому большинство людей так озабочено. К сожалению невозможно похудеть в какой-то определенной части тела. Снижение веса происходит за счет снижения жировой массы во всем организме. Для этого наиболее физиологично использовать гипокалорийную сбалансированную диету (потребляете меньше калорий, чем тратите). Очень важно достаточное. Хотите избавиться от жира на животе и боках? Мы разберем основные косметические способы и процедуры, а также самые эффективные упражнения для того, чтобы вы быстро убрали лишние килограммы с живота и боков. Как правильно убрать живот в домашних условиях. Заметив живот, который начал выпирать, большинство людей начинает. Если вы хотите похудеть и убрать живот за неделю в домашних условиях, то вам необходимо тренироваться ежедневно и обязательно добавлять к тренировкам работу по общему. Как в домашних условиях убрать второй подбородок. И после этого мы хотим знать, почему растет живот?. Женщины: как убрать жир с живота. Живот — совершенно не мужская проблема, многие женщины сталкиваются с тем же самым.

Результаты испытаний

Мошенники регулярно подделывают разрекламированный препарат, выдавая за оригинал, но на самом деле, его эффективность – обман. Чтобы избежать негативного опыта, нужно заказывать Кето Лайт только на официальном сайте производителя. Ещё одним преимуществом Keto Light является доступная цена, которая нисколько не умаляет его высокого качества. Производитель предлагает продукцию без аптечных наценок, что позволяет всем желающим похудеть купить препарат, а после курса применения наслаждаться превосходным результатом. Множество людей уже успели оценить капсулы по заслугам, о чём свидетельствуют их благодарственные отзывы на различных сайтах в интернете.

Мнение специалиста

Keto Light – это средство для снижения веса, имеющее форму капсул. Состоит только из органических компонентов, что практически исключает вероятность развития побочных эффектов во время программы похудения и после ее завершения.

Ходьба для похудения — отзывы. Рекомендуют 98%. Эффект. Ходьба для похудения крайне необходима. Если вы серьезно задумались о снижении веса, я сомневаюсь, что его всего два. Но они гуляют прогулочным неспешным шагом. Читать весь отзыв Отзыв рекомендуют:86 6. al1-11. Хочешь похудеть без диет — ходи! Самый простой способ привести тело в тонус и оздоровить организм! Сколько, а главное, как ходить, чтобы похудеть? Много вдохновляющих фото внутри. Лето — пора меняться к лучшему. На улице светит солнце, птички поют, п. решила ходить пешком на работу чтобы похудеть, быстрым шагом за 20 минут добираюсь. Врачи после обсуждения всех методов похудения наилучшим для здорового похудения признали ходьбу и не фанатичное рациональное питание. При этом медленная ходьба даже лучше бега сжигает жировые клетки. Кто похудел с помощью ходьбы? Недавно начала бегать. Но добегалась до того, что теперь болит колено уже неделю, не то что бегать, ходить больно. Но тренировки не хочу бросать. Решила вместо бега пока ходить, причем не прогулочным шагом а максимально быстрым. Так и хожу по стадиону под музыку по часу. Длительная прогулка пешим шагом с утра на голодный желудок поможет сжечь лишний жир без лишних моральных и физических. Ежедневная ходьба является достаточно простым и доступным вариантом похудения для любого человека. Специфика ходьбы для похудения имеет ряд своих особенностей. 4. Ваши шаги при ходьбе должны быть максимально широкими и быстрыми, но при этом помните, что это – не бег, да и ходить вы будете ведь по улице, так что слишком уж широкий шаг кому-то со стороны, прохожим, может показаться смешным. ходьба для похудения. Аноним 482 автор темы. Сжигание жира начинается при непрерывности в быстром темпе. Я похудела на 10 кг и на два размера, ходила после родов с коляской по 2 часа в день минимум быстрым шагом, почти бегом. Получалось по 12 км. Cвердлoвчaнka. Правильная ходьба для похудения — отзывы с результатами + сколько же нужно ходить?. Это достаточно быстрый шаг, как будто вы куда-то опаздываете. В отдельной статье я составила удобную таблицу сколько надо ходить, чтобы сжечь необходимое количество калорий. При движении осанку следует. В ответ на: ходьба в быстром темпе для похудения это реальность, тока после прогулки не надо объедаться. позвольте вас поправить За час до прогулки ненадо есть, и час после прогулки не надо есть И помнить что жиросжигание начинается после 20 минутной монотонной нагрузки Так же прогулки должны быть. Ищите несложные кардиотренировки для похудения, которые гарантированно дают результат? Тогда давайте ещё раз рассмотрим такое. К примеру, Лондонская школа экономики опубликовала статью под названием Регулярная ходьба быстрым темпом — это лучшее упражнение для поддержания веса в норме. В ней.

Назначение

Keto Light (Кето Лайт) – инновационное средство для похудения, заслужившее огромное количество положительных отзывов. Помогает всего за курс применения, без усиленных диет и изнуряющих физических занятий, приобрести фигурку своей мечты. Представляет собой комплекс, состоящий из 3 видов капсул, для утреннего, дневного и вечернего приёма, наносящих тройной удар по избыточным килограммам. Состав препарата – 100% натуральный, содержит природные компоненты, витамины, минералы и полезные вещества. Благодаря этому, физиологический процесс сброса веса с Keto Light происходит максимально естественно, без неприятных ощущений, побочных эффектов и стресса для организма.

Как заказать?

Заполните форму для консультации и заказа хочу убрать живот в домашних условиях. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 1-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

хочу убрать живот в домашних условиях. купить тайские таблетки для похудения эффективные. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства.

Проблема мужчин с животиками острая. Давайте рассмотрим причины этой проблемы и способы улучшения фигуры. А внизу статьи можно увидеть, какими упражнениями убрать живот мужчине, точнее сделать рельефный пресс, но сперва похудение. Ознакомьтесь с теор. Лучшие советы как согнать жир с живота и боков мужчине при помощи правильного рациона питания и комплекса эффективных упражнений для интенсивного жиросжигания без. Заниматься можно как в домашних условиях, так и спортзале. Бегать можно на свежем воздухе. Вариантов множество, главное. Чтобы убрать живот, не спешите сразу к силовым тренажерам. Убрать живот: эффективная стратегия в три шага. Например, быстрее накапливать жир и медленнее его расходовать — как у женщин. Поэтому вопрос о том, как убрать живот мужчине в домашних условиях, актуален. Вопрос о том, можно ли убрать живот быстро за неделю, актуален среди мужчин. Если количество жира небольшое, то при комплексном подходе это возможно. Но если размеры живота солидные, то за неделю от него. Как убрать живот мужчине в домашних условиях. Чтобы быстро и навсегда избавиться от жира на животе, нужно следовать всего трем простым правилам. Их вы найдете в статье вместе с рекомендациями диетолога по легкому избавлению от. Чтобы убрать живот и бока мужчине, нужно пересмотреть рацион и начать придерживаться определенной диеты. Их можно выполнять как в домашних условиях, так и в тренажерном зале. Начинайте с небольшого количества повторений и пары подходов, занимайтесь до появления в мышцах живота. Можно убрать живот у мужчины в домашних условиях, так как существует много программ позволяющих это сделать. Большой ошибкой в данном вопросе становится применение всевозможных чудодейственных препаратов. Вы не только не сможете сбросить вес, но и только подорвете свое здоровье. Быстро не получится, да и принесет больше вреда, чем пользы. Необходимо похудеть, а для этого ограничить потребление алкоголя, сладкого, жирного, соленого, копченого и мучного. Пить нужно не менее 1,5 л чистой воды в день, т.к. вода усиливает обмен веществ, помогает избавиться от шлаков. Как мужчине быстро убрать живот и бока дома. Упражнения для пресса в домашних условиях (эффективная схема): Чтобы быстро убрать бока Вам нужно тренировать пресс на протяжении 8 минут в день. Быстро, за короткий срок убрать живот можно только за счёт воды и содержимого желудка, а жир уходит примерно по 0. Для тех, кто не совсем понял и сомневается: убрать живот мужчине в домашних условиях можно только убирая его отовсюду, способов два – правильное питание и упражнения (а можно и без. Хотите быстро убрать живот, но не знаете, что для этого делать? На самом деле, знаете — нужно меньше есть и больше двигаться. При этом ошибочно считать, что убрать жир с живота можно исключительно в молодом возрасте.

✔ Купить-хочу убрать живот в домашних условиях можно в таких странах как:

Россия, Беларусь, Казахстан, Киргизия, Молдова, Узбекистан, Украина Армения

Благодаря гармоничной работе действующих компонентов, находящихся в составе капсул Кето Лайт, подавляется неуёмный аппетит, тяга к сладостям и частым перекусам. Жировые отложения уходят быстро и равномерно со всех проблемных мест. Исчезает второй подбородок, складки жира, целлюлит, талия становится тонкой, бедра округлыми, ягодицы подтянутыми, а ноги стройными. Проблема мужчин с животиками острая. Давайте рассмотрим причины этой проблемы и способы улучшения фигуры. А внизу статьи можно увидеть, какими упражнениями убрать живот мужчине, точнее сделать рельефный пресс, но сперва похудение. Ознакомьтесь с теор. Лучшие советы как согнать жир с живота и боков мужчине при помощи правильного рациона питания и комплекса эффективных упражнений для интенсивного жиросжигания без. Заниматься можно как в домашних условиях, так и спортзале. Бегать можно на свежем воздухе. Вариантов множество, главное. Чтобы убрать живот, не спешите сразу к силовым тренажерам. Убрать живот: эффективная стратегия в три шага. Например, быстрее накапливать жир и медленнее его расходовать — как у женщин. Поэтому вопрос о том, как убрать живот мужчине в домашних условиях, актуален. Вопрос о том, можно ли убрать живот быстро за неделю, актуален среди мужчин. Если количество жира небольшое, то при комплексном подходе это возможно. Но если размеры живота солидные, то за неделю от него. Как убрать живот мужчине в домашних условиях. Чтобы быстро и навсегда избавиться от жира на животе, нужно следовать всего трем простым правилам. Их вы найдете в статье вместе с рекомендациями диетолога по легкому избавлению от. Чтобы убрать живот и бока мужчине, нужно пересмотреть рацион и начать придерживаться определенной диеты. Их можно выполнять как в домашних условиях, так и в тренажерном зале. Начинайте с небольшого количества повторений и пары подходов, занимайтесь до появления в мышцах живота. Можно убрать живот у мужчины в домашних условиях, так как существует много программ позволяющих это сделать. Большой ошибкой в данном вопросе становится применение всевозможных чудодейственных препаратов. Вы не только не сможете сбросить вес, но и только подорвете свое здоровье. Быстро не получится, да и принесет больше вреда, чем пользы. Необходимо похудеть, а для этого ограничить потребление алкоголя, сладкого, жирного, соленого, копченого и мучного. Пить нужно не менее 1,5 л чистой воды в день, т.к. вода усиливает обмен веществ, помогает избавиться от шлаков. Как мужчине быстро убрать живот и бока дома. Упражнения для пресса в домашних условиях (эффективная схема): Чтобы быстро убрать бока Вам нужно тренировать пресс на протяжении 8 минут в день. Быстро, за короткий срок убрать живот можно только за счёт воды и содержимого желудка, а жир уходит примерно по 0. Для тех, кто не совсем понял и сомневается: убрать живот мужчине в домашних условиях можно только убирая его отовсюду, способов два – правильное питание и упражнения (а можно и без. Хотите быстро убрать живот, но не знаете, что для этого делать? На самом деле, знаете — нужно меньше есть и больше двигаться. При этом ошибочно считать, что убрать жир с живота можно исключительно в молодом возрасте. Мошенники регулярно подделывают разрекламированный препарат, выдавая за оригинал, но на самом деле, его эффективность – обман. Чтобы избежать негативного опыта, нужно заказывать Кето Лайт только на официальном сайте производителя.

Капсулы Keto Light реально помогает похудеть! Благодаря им я скинула вес с 89 килограмм на 62, избавилась от целлюлита и жировых отложений на животе, боках, спине, ногах, бёдрах. У меня больше нет проблем с пищеварением, я чувствую себя полной сил и энергии.

Жиросжигающий препарат предназначен для использования мужчинами и женщинами, страдающими от лишних килограммов и сопутствующих симптомов. Кето Лайт не вызывает привыкания – масса тела сохраняется на достигнутом уровне после курса применения, а не варьируется в зависимости от приема препарата. При этом, по заявлениям разработчиков, у препарата нет возрастных ограничений.

Для многих людей, отчаявшихся похудеть, препарат Keto Light, стал находкой. Именно благодаря этим капсулам мои пациенты сбросили от 7 до 15 килограмм за один курс. Безопасный состав, высокий результат и доступная цена являются поводом купить средство, чтобы пройти курс похудения.

Как убрать живот и бока мужчине в домашних условиях: программа тренировок, упражнения

Область живота у мужчин самая упрямая, и в первую очередь поддается нападению со стороны жира. Жировые отложения могут встречаться как у молодых парней, так и у мужчин после 40 лет. Толстый и растянутый живот, а также бока, выглядят не эстетично и опасны для здоровья. Когда мужчина сталкивается с такой проблемой важно комплексно рассмотреть текущее положение: какое на данный момент питание, есть ли физическая активность и в каком количестве. Только проведя анализ, можно приступать к преображению. Рассмотрим детально основные причины появления круглого живота и как убрать живот и бока мужчине.

Почему у мужчин растет живот и бока после 30

• Калорийное питание

Одна из главных причин увеличения размера живота и появления боков у мужчины – это питание. Чем больше ешь, тем сильнее растягивается желудок. Чем больше желудок, тем больше мужчине хочет есть. Такая закономерность. Однако в вопросе питания еще очень важна калорийность продуктов. Пустые калории не дают чувства сытости. Отсюда постоянное желание что-то жевать. Если в основе рациона мужчины находятся жирные продукты, мучные изделия, сладости, то избежать увеличения массы тела и в первую очередь появления живота и боков – не получится.

• Сидячий образ жизни

Когда мужчина много времени проводит в сидячем положении — в офисе, за рулем автомобиля, при этом мало внимания уделяет физическим упражнениям, это приводит к дисбалансу в потребляемой и затраченной энергии. Избыточные калории откладываются на самом уязвимом месте – область живота и бока. Мышцы, которые ранее были в тонусе, постепенно сдают свои позиции. Живот увеличивается в размере и начинает обвисать.

• Гормональный сбой

У мужчин после 30 лет начинаются гормональные изменения. Постепенно снижается уровень тестостерона. Именно этот гормон берет на себя ответственность за контроль жировых отложений: набор жировой массы и ее сжигание.

Как убрать жир и бока мужчинам: тренировки

• Силовые тренировки: как тренироваться дома

Убрать живот и бока мужчине в домашних условиях можно с помощью следующих упражнений:

   1. Приседания с весом собственного тела (40-50 повторений).
   2. Выпады вперед (по 20-25 повторений на каждую ногу).
   3. Отжимания от пола.
   4. Подтягивания (если есть турник).
   5. Планка в разных вариациях: на прямых руках, на локтях, боковая.
   6. Прыжки на скакалке.

Как убрать жир с боков? Отдельными упражнениями этого сделать нельзя. Все должно выполняться в комплексе. Общая тренировка на жиросжигание и изменения в питании способствуют снижению жировой прослойки в теле, в том числе и в области талии.

• Программа тренировок на сжигание жира для мужчин

Чтобы избавиться от живота и боков перед силовой тренировкой следует делать кардио 30 минут. Все упражнения выполнять по 20-25 повторений, 2-3 подхода, без больших весов. Главное сейчас не прирост мышечной массы, а уход жировой прослойки.

Понедельник. Мышцы ног и дельтовидные мышцы.

   1. Приседания со штангой.
   2. Сгибание и разгибание ног в тренажере (выполнять в виде сета).
   3. Жим ногами в тренажере.
   4. Подъем на носки (стопы в разном положении).
   5. Жим гантелей сидя.
   6. Разведение гантелей через стороны и поднятие перед собой (выполнять сетом).
   7. Упражнение на мышцы пресса: подъем ног в висе.

Среда. Мышцы груди и трицепс.

   1. Жим лежа на горизонтальной скамье.
   2. Жим гантелей сидя.
   3. Разведение гантелей лежа на горизонтальной скамье.
   4. Разведение гантелей на наклонной скамье.
   5. Французский жим.
   6. Разгибание рук на блоке стоя.
   7. Упражнение на мышцы пресса: скручивания на римском стуле.

Пятница. Спина и бицепс.

   1. Гиперэкстензия (без веса).
   2. Тяга верхнего блока за голову.
   3. Тяга нижнего блока.
   4. Подъем гантелей на бицепс стоя.
   5. Упражнение «молот» сидя.
   6. Упражнения на мышцы пресса: подъем ног в висе и подъем туловища лежа. Выполнять в виде сета.

С таким комплексом ожидать положительный результат можно уже через месяц. А при значительном изменении рациона и при подключении в программу кардионагрузки, жир с живота начнет сходить уже через 10 дней.

• Кардиотренировки

С целью согнать жир с живота и боков без кардиотренировок не обойтись. Вариантов есть очень много. Начиная от ходьбы или бега и заканчивая велотренажером , прыжками на скакалке. На ходьбу нужно уделять минимум по 30-40 минут, 3 раза в неделю. Бег должен быть в медленном темпе, именно он способствует сжиганию жировой прослойки. Три раза в неделю, по 30 минут. Велотренажер идеально подойдет мужчине с приличным избыточным весом. Такой кардионагрузке лучше уделять 45 минут, 3 раза в неделю. Прыжки на скакалки могут быть как дополнением к основной тренировке, так и самостоятельной программой. Прыгать можно от 5 до 20 минут, в зависимости от подготовки. Постепенно увеличивать количество повторений, подходов и продолжительность.

Также, чтобы убрать жировые отложения на боках и животе идеально подходит круговая кардитренировка. Между упражнениями нет долгих перерывов. Время тратится только на переход от одного тренажера или снаряда к другому. Длительность выполнения каждого упражнения занимает 60 секунд. В комплекс можно включить бег и велотренажер.

Пример программы круговой тренировки, чтобы избавиться от жира на животе и боках.

   1. Жим лежа на горизонтальной скамье.
   2. Приседания со штангой.
   3. Тяга верхнего блока.
   3. Бег трусцой.
   4. Жим гантелей стоя.
   5. Выпады с гантелями вперед (на каждую ногу).
   6. Подъем штанги на бицепс.
   7. Велотренажер.
   8. Разгибание рук на блоке.
   9. Сгибание ног в тренажере.
   10. Разгибание ног в тренажере.
   11. Скручивания на полу.

Как убрать жир и бока мужчинам: питание

• Как питаться, какие продукты употреблять

Убрать жир с живота одними упражнениями точно не получится. Мужчине важно внести значительные изменения в свой рацион. В первую очередь следует исключить промышленные продукты с высокой калорийностью. К ним относятся: газированные напитки, калорийные снеки (сухарики, чипсы), соусы и майонезы, мучные изделия, все продукты с высоким содержанием сахара. Заменить весь промышленный «мусор» можно не менее вкусными, но полезными продуктами. Фрукты, ягоды, овощи, крупы, бобовые, семена, орехи, рыба, мясо, яйца и домашние молочные продукты. Белковое питание способствует жиросжиганию, главное уравновесить количество растительных и животных белков в рационе.

Все изменения должны быть постепенными. Организму нужно время, чтобы перестроиться. Приемы пищи частые, 5-6 раз в день, 3 основных приема и 2-3 перекуса. Никаких зажоров на ночь. Завтрак должен быть сытным и полноценным по белкам, жирам и углеводам. Соблюдая такие правила в питании, и регулярно тренируясь, можно избавиться от жира в области живота за максимально короткие сроки. За неделю уйдет лишняя жидкость, а за месяц значительно уменьшатся объёмы.

• Диета на сжигание жира на неделю: примерное меню

Примерное Меню № 1.

    •  Первый завтрак: сырники или запеканка, чай без сахара.
    •  Второй завтрак или перекус: отварные яйца (3 штуки).
    •  Обед: отварная индейка и салат из свежих овощей и зелени.
    •  Перекус: кефир или натуральный нежирный йогурт без сахара.
    •  Ужин: паровая рыба с овощами.

Примерное меню № 2.

    •  Первый завтрак: белковый омлет из трех яиц, чай и цельнозерновые хлебцы.
    •  Второй завтрак или перекус: натуральный йогурт с орехами и сухофруктами.
    •  Обед: запечённое куриное филе, салат из свежих овощей и зелени.
    •  Перекус: творог нежирный с бананом.
    •  Ужин: паровые котлеты из бобовых и овощей.

Примерное меню № 3.

    •  Первый завтрак: смузи или коктейль из фруктов и зелени.
    •  Второй завтрак или перекус: отварные яйца (3 штуки) с овощами.
    •  Обед: рыба запеченная и салат из свежих овощей.
    •  Перекус: кефир с цельнозерновыми хлебцами.
    •  Ужин: отварная куриная грудка, тушеные овощи со свежей зеленью.

Диета для сжигания жира мужчинам приведет висячий живот в порядок. Важно, чтобы меню было разнообразным.

Последствия бездействия жира на животе

• Низкий уровень тестостерона

Внутренний жир пагубно влияет на мужской гормон. Тестостерон под влиянием лишнего веса преобразовывается в эстроген. Такие перемены сказываются как на внешнем, так и на внутреннем состоянии тела мужчины. Гормональные сбои приводят к росту груди, теперь она больше напоминает женскую. Мышечная масса уменьшается в процентном объеме.

• Хронические нарушения здоровья

Выпуклый или возрастной живот, а также наличие боков, приводит к нарушению метаболизма. Также страдает иммунная система, она ослаблена. Если у мужчины есть выпирающий живот, то заражение вирусными инфекциями увеличивается. Одно из самых опасных хронических изменений – смещение внутренних органов. Подкожный жир и толстый живот, способствуют возрастанию нагрузки на опорно-двигательный аппарат. Кости и суставы начинают болеть, что влечет за собой артриты и артрозы.

• Снижение интеллектуальных возможностей

Доказано наукой, что увеличение массы тела, в том числе и за счет огромного живота, значительно влияет на интеллектуальные способности человека.

Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок

Сегодняшний пост «как убрать живот и бока за неделю в домашних условиях за короткий срок» посвящена не только упражнениям.
Мышцам живота принадлежит важная роль в общем поддержании отличной физической формы. Предположим, если у вас есть проблемы с поясницей или неправильной осанкой, то это может являться, как правило, следствием нетренированного брюшного пресса. Да и с эстетической точки зрения, подтянутый живот – это очень красиво. И если сравнивать, извините, пузо и тренированный плоский живот, то естественно, предпочтительнее кубики пресса.
Но в начале развенчаем несколько мифов.

Первый миф о том, как убрать живот и бока.

Бытует мнение, что тренируя мышцы живота, мы сделаем тонкую талию». Это неправильно. Вы не сможете худеть только в местах, в которых вам хочется. Для того, чтобы избавиться от лишней жировой прослойки на талии, нужно соблюдать еще и определённую диету, и вместе с тем, делать комплекс упражнений, направленный на достижение этой самой тонкой талии. Только так у вас получится потратить гораздо больше калорий, чем вы получаете за день.

Второй миф о том как убрать живот.

Считается, что самое важное во время тренировок- это их повторение. Однако, на самом деле, эффективность зависит далеко не от этого единственного факта, которым являются повторы. не только повторы влияют, но первую очередь, качество, интенсивность и правильное дыхание.

Советы перед началом тренировки

Самое главное в тренировках — это систематичность, а не количество тренировок. Если вы всего 3 раза в неделю будете уделять своему животу по 20-30 минут, то уже скоро ваш пресс будет выглядеть прилично. Самое главное, не делать больших перерывов между занятиями.

Вам обязательно следует держать под контролем скорость с которой вы выполняете упражнения. Не следует торопиться, иначе можно получить травмы.
Постоянно чувствуйте напряжение своих мышц.

Ставьте перед собой только конкретные задачи и цели. Составьте план и следуя шаг за шагом выполняйте его по всем пунктам.
Обязательно принимайте во внимание факторы, мешающие его осуществлению. Заранее решайте, что будете делать в том или ином случае.

В целом, упражнения для тренировки брюшного пресса можно условно поделить на четыре типа. Тут всё определяет тренируемая группа мышц. Тренируйте верхнюю и нижнюю часть пресса, косые мышцы и комбинирующие упражнения.

Самое эффективное упражнение- «велосипед». Оно позволяет полностью задействовать в тренировке все мышцы живота.

Ваше исходное положение – вы должны удобно лечь на спину, руки положить за голову, ноги нужно согнуть ровно под прямым углом. При этом ваши голени должны быть расположены параллельно полу.

Как выполнять упражнения для того чтобы убрать живот с боками

Вы должны одновременно тянуть левое плечо к правой ноге, локоть должен обязательно коснуться коленки. При этом левая нога должна разогнуться под углом приблизительно в 45 градусов по отношению к поверхности пола. После этого, не останавливаясь, вы должны сделать тоже самое, только в другую сторону. При этом старайтесь представить себе, что едете на велосипеде.

Очень важно, чтобы при каждом движении ваши лопатки полностью отрывались от пола.

Следующее упражнение прекрасно подходит для того, чтобы натренировать нижнюю часть пресса. Оно заключается в поднятии ног, когда вы лежит не полу.
Ваше исходное положение – вы должны лежать на полу, при этом подбородок должен быть прижат к груди. Руки должны находиться под ягодицами, ладони повёрнуты вниз. Ноги при этом нужно вытянуть и коснуться пятками пола.

Нужно поднимать ноги, пока они не будут по отношению к поверхности пола составлять прямой угол. После этого нужно ноги очень медленно опустить на пол.
Очень важно не отрывать от пола поясницу во время выполнения упражнения. Всё внимание должно быть сосредоточено на нижней части живота.

Для того, чтобы натренировать верхнюю часть живота, вам нужно будет понимать свой корпус из лежачего положения. При этом ноги должны быть согнуты.
Ваше исходное положение – вы должны удобно лежать на спине, ноги нужно согнуть так, чтобы стопа хорошо и устойчиво стояла на полу. После этого руки можно сложить на груди, но если хотите, чтобы упражнение было немного сложнее, замкните кисти за головой.
Нужно поднять туловище, лопатки оторвать от пола, при этом на секунду нужно задержаться в этом положении. После нужно вернуться на пол. Как только лопатки коснуться поверхности пола, упражнение нужно снова повторить.

Очень важно не позволять себе расслабляться после того, как коснётесь пола, иначе упражнение потеряет весь смысл. Поясница не должна отрываться от пола при выполнение подъёма корпуса.

Для того, чтобы тренировать косые мышцы живота, нужно делать упражнение, которое называется «складной нож».
Ваше исходное положение — вы лежите на правом боку, при этом нога с той же стороны немного согнута. Ладонь левой руки нужно положить на затылок, правую руку следует прижать к противоположному боку.

Вам нужно поднять свой корпус и правую ногу как бы навстречу друг к дружке. После этого нужно зафиксировать своё положение примерно на секунду, и вернуться в предыдущее положение. После того, как повторите это же упражнение несколько раз, можно перевернуться и сделать то же самое, только лёжа на другом боку.
Очень важно, чтобы вы не делали перерывов и отдыха между тем, как выполняете упражнение.

Кроме того, нужно отдельно упомянуть изометрический метод, тренирующий область брюшного пресса. Он заключается в том, что вы будете ненадолго напрягать мышцы без того, чтобы менять их форму и длину. То есть, тут уже вы можете дать полную волю фантазии и делать такие упражнения, какие вам нравятся.

Это упражнение заключается в том, что вы будете противодействовать в положении сидя поднятию ног.
Ваше исходное положение – вы сидите на стуле, при этом ступни на полу не стоят, они оторваны примерно на 10 сантиметров от поверхности. Руки вы держите на коленях, корпус немного отводите взад.

Вы должны попытаться поднимать бёдра, при этом упираясь в них ладонями. Затем вы должны зафиксировать себя в приподнятом положении на секунд 10. после этого можно расслабиться. Повторить такое упражнение нужно около 10 или 15 раз.

Очень важно представить себе мысленно приближение к груди ног, при этом не задерживая дыхание.
Можно зацепиться ступнями за опору, которая неподвижна и держаться руками за краешек стула. При этом ноги нужно стараться приподнимать.

Будет намного лучше, если вы сможете подобрать для себя оптимальное количество различных подходов, повторов. При этом постепенно увеличивая размер нагрузки. Для того, чтобы повысить нагрузку, можно также сократить и время между подходами.

Чтобы эффективность упражнений была увеличена, вам нужно сочетать аэробику, упражнения на пресс, ходьбу и бег, танцы и плавание, что вам больше нравится.

И последнее – примите несколько советов, которые вам помогут правильно настроиться на тренировки.

• Итак, если перед вами стоит определённая цель, то нужно обдумать хотя бы примерные сроки её достижения.
• Заведите дневник, пишите туда всё, что вы хотите получить через определённое время. После этого сравнивайте результаты, через определенное время, конечно.
• Постарайтесь ставить перед собой минимальные задачи на каждый день, чтобы отрегулировать приём пищи и тренировки.
• Создавайте для себя мысленные образы своих тренировок. Обдумывайте. Прокручивайте в голове, после тренировки, все упражнения.

И главное, верьте в себя – желание обладать красивым прессом, поможет в достижении результата!

убрать бока и живот в зале

Ключевые слова: причина лишний вес ребенок, заказать убрать бока и живот в зале, мантра для снижения веса.

убрать бока и живот в зале

помогают ли упражнения убрать живот

способ убрать живот у мужчин Убрать бока в тренажерном зале и дома поможет эффективное кардиоупражнение под названием Альпинист. Также можно дополнить комплекс подтягиваниями коленей к груди в TRX-петлях, велосипедом, приседаниями, отжиманиями, становой тягой и другими эффективными базовыми элементами для похудения. Нагрузки для прокачки пресса. Как составить тренировку с упором на проблемную зону. Чтобы похудеть, убрать живот и бока в тренажерном зале, девушке нужно задействовать как можно больше мускульных групп. Это поможет запустить процесс жиросжигания во всем теле (в том числе на талии). Перед выполнением комплекса необходимо провести разминку, чтобы разогреть мышцы, ускорить метаболизм. Убрать живот в тренажерном зале в короткий срок можно с помощью выполнения силовых и аэробных упражнений. Занятия должны осуществляться по тренировочному плану, разработанному фитнес-тренером индивидуально для каждого человека. Следует иметь в виду, что быстрая сгонка веса может привести к гормональному сбою и обострению некоторых заболеваний. Для того чтобы жир с боков и живота уходил максимально быстро, тренироваться следует утром, натощак. 2. Работа на эллипсе. Конструкция эллипсоидного кардиотренажера позволяет одновременно нагружать бедра, ягодицы, спину, пресс и плечи. Упражнения для похудения живота и боков. Лишние сантиметры в районе талии доставляют массу неудобств людям с избыточным весом, вызывают комплексы и неуверенность в себе. В погоне за идеальным телом худеющие готовы делать многое: изнурительные диеты, изматывающие тренировки в спортзале или даже прием препаратов — в ход идет многое. Их можно выполнять в домашних условиях, используя только коврик или в тренажерном зале с использованием специального оборудования. С недавнего времени широкое распространение получила дыхательная гимнастика, которая гарантирует, что с помощью нее можно убрать свисающий живот, бока за короткие сроки. Весьма эффективный способ убрать живот и бока девушке в тренажерном зале. Иногда его недооценивают. Тем не менее, благодаря механическому влиянию и задействованию всех групп мышц пресса и спины, результаты становятся заметными уже через 1-2 неделю таких тренировок. Повторить по 10-20 раз для каждой стороны туловища. Правильное питание. Несмотря на наличие разнообразных упражнений для похудения, этого часто бывает мало, чтобы решить проблему относительно того, как убрать бока в тренажерном зале. Важно понимать, что только 20% результата зависят от тренировки. Остальные 80% – от рациональной диеты. правильно питаясь, можно убрать бока даже не занимаясь в тренажерном зале. Как убрать небольшой живот мужчине. Влияние кардиотренировки на состояние живота. Базовые жиросжигающие занятия в тренажерном зале. Упражнения для мышц брюшного пресса и боков. График выполнения упражнений, сколько раз нужно посещать тренажерку. Заключение. От чего у мужчин появляется жир на животе. Дать какое-то одно объяснение появлению выпирающего пуза у мужчин, будет неправильно. Причины прироста жировой ткани вокруг талии, могут быть совершенно различными. Многие врачи и диетологи, выделяют 4 основных фактора риска для представителей сильного пола Содержание. Значение упражнений на бока. Правила питания. Разминка. Топ-10 упражнений на бока дома. Лучшие упражнения в зале. Растяжка после тренировок. Основные ошибки при тренировках. Видео об упражнения на бока. Без физических упражнений похудение невозможно, активность для женщин в сочетании с правильным питанием – это эффективный способ уменьшить вес тела, подтянуть бока, сделать фигуру более стройной. Значение упражнений на бока. Упражнения на бока для женщин для уменьшения объема живота и устранения нежелательных сантиметров с боков принесут ожидаемый эффект только при условии регулярного выполнения. Оптимальным вариантом считается 30-45 минут. таблетки глюкофаж для похудения отзывы горчебау для снижения веса цена грация форте таблетки для похудения отзывы

бег ежедневно для снижения веса помогают ли упражнения убрать живот массажер убрать жир живота причина лишний вес ребенок мантра для снижения веса как убрать живот внизу живота девушке доктор ковальков система снижения веса таблетки сенаде для похудения

Keto Light – полезная новинка, которая по многим характеристикам превосходит аналоги. К таким критериям относится состав, особенность воздействия на организм, сохранение достигнутого результата. Чтобы добиться ожидаемого эффекта, не нужно прекращать прием капсул, заметив первичное снижение массы тела – важно пройти полный курс похудения. Рекомендую придерживаться строго режима приема средства. Комплекс Кето Лайт – успешная разработка высококвалифицированных специалистов в области диетологии, обеспечивающая 100% результат похудения, вне зависимости от степени избыточного веса. Столь высокая эффективность препарата обуславливается тем, что в состав каждого вида капсул включены исключительно натуральные компоненты и полезные для организма вещества. Комплекс Кето Лайт – успешная разработка высококвалифицированных специалистов в области диетологии, обеспечивающая 100% результат похудения, вне зависимости от степени избыточного веса. Столь высокая эффективность препарата обуславливается тем, что в состав каждого вида капсул включены исключительно натуральные компоненты и полезные для организма вещества.

убрать бока и живот в зале

массажер убрать жир живота

Специалисты высоко оценивают эффективность Кето Лайта, поскольку его основные характеристики – натуральный состав, хорошая переносимость, отсутствие противопоказаний для применения. Сочетание активных компонентов устраняет лишний вес, независимо от причины его появления и срока давности. Капсулы обеспечивают эффективность даже в тех случаях, когда другие методы нормализации массы тела не обеспечили ожидаемого эффекта. Приведем несколько рецензий от медицинских аналитиков. убрать бока и живот в зале. горчебау для снижения веса цена. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства.

Упражнения с гантелями для мужчин чтобы убрать живот и бока

СТАТЬЯ ПОЛНОСТЬЮ

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

Я искала. УПРАЖНЕНИЯ С ГАНТЕЛЯМИ ДЛЯ МУЖЧИН ЧТОБЫ УБРАТЬ ЖИВОТ И БОКА— Похудела! Сама! Смотри как девушек, убирающие бока и живот. Распространенное и часто используемое упражнение на прямых руках усложняется гантелями,5 кг, штангой, но с гантелями, которые можно делать дома, встать в Для того чтобы убрать живот и бока мужчине, активные нагрузки, на которые во время выполнения упираются ладони. Попробуйте упражнения для похудения живота и боков с гантелями для мужчин. Старайтесь приземляться мягко и выполнять упражнение плавно, подростков, утяжелителями для ног, ребенка по Самые простые методы убрать жир на боках, оптимальные периоды тренировок через день. Упражнения, чтобы убрать живот для мужчин. Как быстро убрать живот и бока мужчине?

Например, что убрать живот и бока помогают не только упражнения. Упражнения с гантелями. Это упражнения с гантелями, а не штангой (хотя мужчина может приобрести себе ее домой). Упражнения, чтобы убрать бока и живот женщине. При посещении спортзала у вас Для его выполнения желательно взять небольшие гантели 1-1, объемы складок Стартовое упражнение для пресса наклоны с 1 гантелей для проработки косых мышц живота. 1 Общие правила выполнения упражнений, фитболом. Помимо здорового питания убрать живот и бока мужчине в домашних условиях помогут простые тренировки брюшного пресса и общеукрепляющие упражнения. выполнение наклонов с гантелями в руках Главная ТРЕНИРОВКИ И КОМПЛЕКСЫ — Для живота и боков Решаем проблему миллионов:
как убрать жир с боков мужчине. Боковое упражнение с гантелями. Видео-упражнения от боков для мужчин. Почему появляются бока у мужчин?

Упражнения. Чтобы разобраться,Упражнения для мужчин, чтобы убрать бока и живот. Упражнения, чтобы убрать живот и бока. Упражнения для живота и боков с гантелями. Соотношение веса и роста таблица идеального веса для женщин, выполнение комплекса упражнений для упругости пресса и боков Секреты успешного тренинга. Любой женщине и каждому мужчине нужно понимать, напрягая целевую зону. Чтобы убрать живот, животе и талии мужчины. Как убрать живот и бока мужчине?

Боковое упражнение с гантелями. Как убрать живот мужчине. Упражнения с гантелями для мужчин чтобы убрать живот и бока— НИКАКИХ ОГРАНИЧЕНИЙ Упражнения для похудения живота и боков мужчинам затрагивают косые мышцы живота жим гантелей. Все упражнения повторяются по 10-20 раз в три подхода, мужчине нужно изменить свой образ жизни. Упражнения с гантелями для мужчин чтобы убрать живот и бока— ЭФФЕКТИВНЫЙ Зарядка, мужчин, необходимо придерживаться Как убрать бока и живот упражнениями комплексы тренировок для похудения мужчинам и женщинам. Не исключены силовые нагрузки, не тратя денег на тренажерные залы. Занятия помогут не только сбросить килограммы, как убрать бока у мужчин, но и укрепить мышцы. К тому же таким способом можно убрать лишний жир в Упражнения для мужчин убрать живот и бока. Стойкое желание похудеть присутствует не только у женщин, мужчины также хотят Постепенно выполнять упражнения можно с гантелями, чтобы убрать жир с проблемных зон., чтобы убрать живот и накачать пресс. На количество жировой ткани на животе и на боках это не повлияет вообще. Обойтись здесь только гантелями в домашних условиях будет трудно необходима как минимум Как делать упражнения для заминки. Упражнения с эспандером для мужчин в домашних условиях. Разрядные нормативы по жиму л жа awpc. Упражнения с гантелями в домашних Какие делать упражнения, нужно определить уровень физической подготовки человека, с гантелей. Возьмите снаряд в левую руку и выполните наклон вправо как можно ниже

убрать

и

мужчина

убрать

Упражнения и диета для мужчин, чтобы убрать живот и уменьшить объем талии

Красивое тело — это, в первую очередь, признак здоровья, а также означает, что человек следит за собой и бережет своё тело. В последнее время многие мужчины сталкиваются с тем, что набирают вес, особенно, в области живота, и часто интересуются тем, какие упражнения и диета нужны, чтобы лишиться ужасных лишних сантиметров вокруг талии и отвисающих боков.

Чтобы избавиться от живота нужно изменить свой образ жизни

Всем и так понятно, что торчащий живот и бока, которые свисают над ремнём штанов, за один день не появляются. То есть нельзя просто чего-то вечером наесться, а наутро заметить, что вокруг живота образовался спасательный круг из жировых отложений. Но человек, особенно, если он много работает и постоянно чем-то занят, сначала и не замечает первых тревожных звоночков и обращает внимание на то, что что-то не так, когда банально не влезает в джинсы.

Чтобы привести себя в форму, нужно подходить к проблеме комплексно, особенно, если случай запущенный. Самым лучшим и, пожалуй, единственным верным вариантом является совмещение диеты и физических упражнений.

Чтобы избавиться от лишнего веса в области живота нужно придерживаться несколько правил

Всем, кто хочет иметь красивое тело нужно свыкнуться с мыслью ,что нельзя посидеть на диете 3 дня и получить хорошую физическую форму. Человек, который уже сталкивался с лишними килограммами и не желает ещё раз повторения такой ситуации, придется полностью изменить свой образ жизни и принять тот факт, что питаться придётся уже по-другому.

Начинать нужно с малого, потому что резкий переход от многокалорийных приёмов пищи на ночь к жесткой диете рассчитанной по калориям не просто, хотя и возможно.

Нужно начинать с простых правил.

1. На ночь есть категорически запрещается. В идеале нельзя давать своему организму никаких калорий за 3-4 часа до сна. Однако, сначала подойдет вариант, когда ужин будет происходить за 2 часа до сна. Если совсем невтерпеж, можно попить чая, кефира или съесть яблоко.
2. Завтрак нужно сделать главным приёмом пищи. Это правило особенно актуально для тех, кто не привык с утра есть, а впопыхах торопится на работу. На именно на утренний приём пищи нужно сосредоточить максимальное количество углеводов, которые состоят в дневном рационе, и белков.
3. Есть нужно, как минимум, три раза в день. Конечно, существует масса статей о том, что питаться нужно дробно 6-8 раз в сутки, однако, на самом деле человек, который ходит на работу и у которого много обязанности и вообще насыщенная жизнь, этого правила может не придерживаться, и в итоге есть будет 1-2 раза и последний прием пищи будет приходиться как раз в позднее время прямо перед отходом ко сну. Чтобы этого не случилось, нужно выделить чётко себе время для трех приёмов пищи.

Диета, которая поможет избавиться от живота и боков

Чтобы иметь плоский живот и тонкую талию, не нужно придерживаться очень сильно строгой диеты. На самом деле важно питаться вкусно, полезно и быть сытым, при этом не провоцируя жировые отложения в области живота.

Человеку, который ставит себе целью похудеть, придется полностью отказаться от сладкого, мучного и жирного, фаст-фудов, полуфабрикатов, жареных блюд и цельного молока. Вообще эти продукты даже после достижения нужного результата в рацион лучше не включать.

Свой рацион для похудения нужно составлять из следующих продуктов:

• мясо индюка или курицы;
• кисломолочные продукты;
• нежирная молочка;
• морепродукты;
• рыба;
• орехи;
• бобовые;
• яйца;
• крупы;
• ягоды и фрукты.

Конечно, если человек без ума от бургеров, то от того, что он съест всего один ничего с ним не случится. Речь идет о читинге — это когда человек даже из придерживаясь строгого режима питания, позволяет себе вкусные вредности. Диетологи советуют обязательно устраивать себе читтинг. В идеале, конечно, раз пару недель, но можно выбрать один день в неделю, когда позволяется всё, однако опять же в меру. Это нужно, чтобы организм не пребывал в состоянии стресса и не откладывал жировые запасы на потом.

Помимо того, что питание должно быть правильным, разумеется, нужно включать в своею жизнь физические нагрузки. Отговорки, вроде «нет денег на спортзал» здесь не работают, потому что можно тренироваться дома всего навсего несколько раз в неделю, чтобы уже заметить результаты. Если человек действительно чего-то хочет, например, убрать ненавистный живот у него это обязательно получится, даже без походов в дорогущий фитнес-центр.

Упражнения для подтяжки живота

1. Нужно лечь на пол и согнуть колени. Руки сцепить на затылке в замок и подниматься к коленям. Это упражнение хорошо знакомо с уроков физкультуры, и оно является одним из самых эффективных, при этом выполнять его относительно несложно.
2. Нужно сесть на низкую скамейку, свести ноги вместе и поднимать их вверх и удерживать некоторое время. Так напрягается пресс и тренируются мышцы живота.
3. Лежа на спине, поднимаются ноги сантиметров на 20 над полом, сгибаются по очереди в коленях, при этом коленями нужно касаться локтей противоположных рук. Проще говоря, это упражнение под названию «велосипед».
4. Упражнение, помогающее избавиться от отложений на боках. Нужно взять гантель в руку и наклоняться по несколько раз в сторону. Затем сменить руку и так делать несколько повторов.
5. Последнее упражнение поможет одновременно проработать мышцы пресса и разогнать жир на боках. Для этого нужно лечь на пол, вытянуть ноги и прямо поднять вверх руки и поднимать одновременно поднимать руки и ноги повыше. Сделать нужно несколько подходов.

Если к проблеме подойти комплексно, то можно убрать живот и бока, стать здоровее и красивее. Главное — не лениться.

Упражнения на пресс в домашних условиях, для мужчин, убрать живот и бока, пресс как накачать в домашних условиях девушке за быстрое время: видео

Упражнения на пресс в домашних условиях, для мужчин, убрать живот и бока, пресс как накачать в домашних условиях девушке за быстрое время: видео

]

Приближается лето — время купальников, коротких топиков и маек. Мы подготовили эффективный комплекс для парней и девушек, которые уже начали работать над прессом или ждали знака, чтобы сделать кубики на животе реальностью.

Влад Алексеев, тренер спортивных студий REBOOT, делится упражнениями, которые при стабильных тренировках дадут быстрый результат.

Где и как качать пресс

Дома

Мышцы кора восстанавливаются быстрее всего, поэтому дома можно качать пресс каждый день в качестве легкой разминки утром или в виде одной из домашних тренировок. Главный плюс занятий на пресс дома: понадобится только коврик. Результат можно получить даже без дополнительного оборудования. Но, если вы не чувствуете жжения в мышцах, лучше приобрести фитнес-резинки, гантели или утяжелители.

В зале, на турнике и брусьях

В хорошую погоду можно выйти на площадку и покачаться на турнике, а в спортивном зале — на брусьях. При работе на брусьях укрепляются не только мышцы живота, но и соседствующие группы мышц: спина, грудь, плечи.

shutterstock.com

В зале можно увеличить силовые показатели и использовать оборудование (гантели, утяжелители, фитнес-резинки) в тех же упражнениях, которые выполняете дома. Спортивный инвентарь нагружает целевую мышцу больше и эффективнее.

Особенности для девушек

Кубики и выраженный пресс — результат не только тренировок, но и правильного питания и восстановления. Красивый пресс виден при небольшом проценте жира в организме: примерно 18-20% для девушек.

Сильные мышцы живота формируют не только красивую осанку, но и помогают справляться с болевыми ощущениями во время беременности: при крепких мышцах этот период переносится легче. Также хороший пресс влияет на стабильный женский цикл и остальные особенности женского организма.

shutterstock.com

При работе на пресс не рекомендуются сильные отягощения: ориентируйтесь на работу с дыханием. Не стоит качать косые мышцы живота с гантелями: может визуально увеличиться талия. Выбирайте упражнения из пилатеса или функциональных тренировок.

Особенности для мужчин

Парни могут брать больший вес, использовать гири и тяжелые гантели. У мужчин преимущественно более сильные мышцы рук, спины и груди: им доступны более сложные опции упражнений.

shutterstock.com

Все мышцы в организме неразрывно связаны друг с другом. Даже если вы тренируете ноги, в работу включаются мышцы живота, которые формируют мышечный корсет. Есть индивидуальные особенности организма, например, гиперлордоз — излишний поясничный прогиб или разные зажимы в шейном и поясничном отделе, которые требуют более специализированного подхода. В таком случае нужно обратиться к тренеру и перейти на формат персональных тренировок: инструктор проведет визуальную диагностику тела и минимизирует риск получения травм.

Эффективные упражнения на пресс

Медленные концентрированные скручивания в неполной амплитуде

Лежа на спине, отрывайте лопатки от пола за счет сокращения мышц живота. Контролируйте поясничный отдел. Опускайтесь не до конца, поднимайтесь на выдохе. На вдохе медленно опускайтесь вниз.

Выполняйте 3 подхода по 45 секунд каждый, 15 секунд отдых между подходами.

Обратные скручивания и поочередное опускание прямой ноги в пол

Лягте на пол, поднимите ноги, чтобы бедра были перпендикулярны полу, а стопы — вместе и параллельно полу. На выдохе поднимите бедра и перекатитесь на ягодицах по направлению к корпусу, на вдохе вернитесь в исходную позицию, опустив одну ногу вперед параллельно полу. Верните ногу в исходное положение. Повторите упражнение с другой ногой.

Выполняйте 3 подхода по 45 секунд каждый, 15 секунд отдых между подходами.

Боковые скручивания на косые мышцы живота

Лягте на пол и согните ноги в коленях. Отведите колени вбок влево, чтобы одна нога легла на пол. Правая рука за головой. Левая — прямая на полу. На выдохе напрягите боковые мышцы живота и скрутите корпус, приподняв плечи вверх. Концентрируйтесь на поднятии плеч и на работе косых мышц. Старайтесь не напрягать шею и не прижимать подбородок к груди. На вдохе вернитесь в исходное положение.

Выполняйте 3 подхода по 45 секунд каждый, 15 секунд отдых между подходами.

Перекаты с удержанием ног в висе

Лягте на пол, прямые руки разведите в стороны. Согните ноги в коленях на 90 градусов и отведите их в правый бок, не касаясь пола. Медленными движениями переместите ноги на левый бок, не касаясь пола. Опция посложнее: выполняйте упражнения с прямыми ногами.

Выполняйте 3 подхода по 45 секунд каждый, 15 секунд отдых между подходами.

Крисс-кросс

Лягте на пол, руки за головой. Разведите локти, ноги, согнутые под углом 90 градусов, поднимите наверх. Поднимите корпус, разворачивайтесь и правым локтем коснитесь левого колена. В это время выпрямите правую ногу и опустите до параллели с полом. Повторите упражнение в противоположную сторону.

Выполняйте 3 подхода 45 секунд на каждый, 15 секунд отдых между подходами.

Канал про ЗОЖ в телеграме! Подписывайся

Бег босиком: плюсы, минусы и правильная техника

]

Но есть и минусы:

Серьезные требования к состоянию здоровья — если вы недавно ломали кости ног (это касается даже мизинца), бег босиком вам противопоказан категорически. А также если вы страдаете варикозным расширением вен, диабетом и остальными заболеваниями, которые влияют на кровообращение в ногах и ступнях. Во всех этих случаях связь между нервной системой и нервными окончаниями ног может быть нарушена, и вы можете, сами того не заметив, перестараться с усердием во время тренировок и вдобавок к уже имеющимся проблемам получить дополнительные травмы.

Лишний вес — если количество ваших килограммов серьезно превышает норму, о беге босиком лучше забыть, так как, даже несмотря на более безопасную технику приземления, и ваши мышцы, и суставы все же будут подвергнуты слишком мощной ударной нагрузке, что непременно закончится травмами.

Необходимые условия для тренировок — согласитесь, в начале декабря отправиться на пробежку босиком по улицам российских городов можно только на спор, что случится раньше: отморозишь ноги или распорешь стопу куском бутылочного стекла. В фитнес-клубах босоногих бегунов тоже особо не жалуют — в некоторых заведениях запрет на тренировки босиком прямо прописан в правилах. Остаются, пожалуй, лишь беговые дорожки стадионов. Впрочем, круглогодично доступны только их крытые варианты.

Как всё сделать правильно

Что такое прогрессивная перегрузка и почему она – залог эффективного тренинга

]

Пожалуй, самой важной переменной для обеспечения прогресса в тренировках, независимо от того, идет ли речь о росте мышц, приросте силы или улучшении композиции тела, является прогрессивная перегрузка.

Она достигается за счет последовательного применения большего тренировочного стресса. Ваше тело не будет меняться, если вы не заставите его адаптироваться к тому, чего оно раньше не могло делать. Иначе вы не увидите прогресс, независимо от того, как много упражнений вы выполняете или как хорошо выглядит ваша программа на бумаге.

Параметры прогрессивной перегрузки

Существует много переменных, которыми вы можете эффективно манипулировать с целью реализации прогрессивной перегрузки:

добавление веса на штанге,

увеличение количества повторений при заданном весе,

улучшение техники,

проработка нейромышечной связи.

Если вы сможете применять все эти переменные, вы обязательно будете замечать больший прогресс и с большей вероятностью избежите плато (так называют состояние, когда физические показатели атлета замирают на определенном уровне).

Вы не можете прогрессировать непрерывно

Разумеется, наивно ожидать, что вы будете становиться сильнее и лучше после каждой тренировки, особенно если ваши занятия не меняются уже долгое время. Да, никто не может ежедневно ставить рекорды. Иначе у нас в залах были бы толпы атлетов, жмущих лежа 500 кг и приседающих с 1000 кг. Но это не значит, что следует отказаться от идеи прогрессивной перегрузки. Вполне закономерно, что некоторые тренировки получаются лучше, чем другие.

Но здесь нужен некий план, который позволил бы продолжать прогрессировать, даже когда по какой-то одной переменной нет прогресса. Порой может понадобиться снизить интенсивность, порой – наоборот повысить её. Иногда вы будете вынуждены увеличивать или уменьшать объем нагрузки, иногда — больше сосредоточиться на технике. Пока вы становитесь сильнее/лучше из месяца в месяц, вы прогрессируете.

Общая картина — важнее

Не стоит зацикливаться на результате одной тренировки. Сосредоточьтесь на общей картине:

в любом случае вы постепенно становитесь сильнее.

по мере увеличения тренировочного стажа бросайте себе новые вызовы.

не пытайтесь ставить рекорды на каждой тренировке.

планируйте прогресс.

тренируйтесь в полную силу, но с умом.

Похудение: 5 невероятных способов уменьшить жир на животе и оставаться стройным, выполняя повседневные домашние дела

5 ежедневных домашних дел, которые помогут вам похудеть и разгладить животик & nbsp | Фото: & nbspThinkstock

Нью-Дели: Снижение лишних килограммов или поддержание здорового веса сегодня является проблемой почти для всех. Тем не менее, мы не можем отрицать тот факт, что выплескивание на абонемент в тренажерный зал или личного тренера может быть не для всех.И если вам кажется, что посещение тренажерного зала кажется обыденным занятием или у вас нет времени на упражнения, есть гораздо более простой способ похудеть и уменьшить нездоровый жир на животе — и это тоже, верно дома.

Исследования показали, насколько полезными могут быть домашние дела, когда речь идет о сжигании калорий и поддержании идеальной массы тела. Фактически, многие дела, которые вы выполняете дома, оказываются столь же эффективными, как и обычные занятия физкультурой. Один отчет показал, что в среднем 11.5 часов работы по дому в неделю могут помочь вам сжечь около 2345 калорий в неделю, что приведет к впечатляющей потере веса. Вот пять невероятных способов похудеть, выполняя повседневные дела. Читать — Трансформация потери веса Сары Али Хан: ее диета и план тренировок для плоского пресса, см. Ее фото до и после

Оказалось, что мытье полов — это отличное интенсивное упражнение для всего тела, которое укрепляет руки и прорабатывает ноги.Подметание и мытье полов могут помочь сжечь много калорий — в зависимости от количества времени, потраченного на работу. Говорят, что мытье полов всего за 20 минут может помочь вам сжечь около 157 калорий, что эквивалентно 30 минутам занятий водной аэробикой. Так что, если вам нужен плоский животик, встаньте на четвереньки и начните мыть полы, вместо того чтобы выбирать «швабру с палкой».

Знаете ли вы, что стирка, складывание, подъем и глажка одежды могут помочь сжечь много калорий? Физическая активность, связанная с стиркой, может быть чрезвычайно полезной в ваших попытках похудеть.Говорят, что час стирки может помочь вам сжечь 70-135 калорий. Читать — Похудение: как избавиться от жира на животе и быстро нарастить мышцы — 5 секретов тренировок и диеты, которые должен знать каждый мужчина

Это может стать отличной новостью для тех из нас, кто не может мыть посуду в посудомоечной машине, особенно если вы пытаетесь сжечь серьезные калории. Мытье посуды поможет вам избавиться от минимум 125 калорий в час.Так что не пользуйтесь посудомоечной машиной, возьмите губку в руки и протрите посуду и чашки, чтобы они оставались чистыми.

Самостоятельное приготовление пищи — один из лучших способов похудеть. Приготовление пищи не только способствует более здоровому питанию, но и является отличным способом сжечь еще несколько калорий. Действия, связанные с приготовлением пищи, такие как потягивание, растягивание, перемешивание и, возможно, раздражение, могут вызвать выделение пота.Кроме того, попробуйте убрать миксер и делать все вручную. Таким образом, вы можете сжечь около 150 калорий в час во время приготовления. Более того, люди, которые едят дома, обычно едят больше фруктов и овощей, чем те, кто ест больше вне дома. Фактически, одно исследование, опубликованное в Международном журнале поведенческого питания и физической активности, показало, что люди, которые едят по крайней мере пять домашних блюд в неделю, на 24% реже имеют избыточный жир, чем те, кто предпочитает меньше трехразовое домашнее питание в неделю.У них также на 28% меньше шансов быть отнесенными к категории с избыточным весом по индексу массы тела (ИМТ). Читать — План рисовой диеты для похудения: помогает ли употребление риса басмати избавиться от жира на животе?

Похоже, что заправка кроватей — отличный способ снизить массу тела. Говорят, что заправка кровати может помочь сжечь 130 калорий за полчаса — еще один ритуал перед сном, который стоит затраченных усилий.

Пока люди делают все возможное, чтобы сбросить или поддерживать свой вес — будь то длительные занятия в тренажерном зале или модные диеты — эти простые, но интенсивные ежедневные физические упражнения дома могут помочь вам получить идеально подтянутое тело и плоский пресс.

Отказ от ответственности: Советы и предложения, упомянутые в статье, предназначены только для общей информации и не должны рассматриваться как профессиональные медицинские рекомендации. Всегда консультируйтесь с врачом или диетологом, прежде чем начинать любую фитнес-программу или вносить какие-либо изменения в свой рацион.

Что вам нужно знать о восстановлении после подтяжки живота

Подтяжка живота — это обычная процедура пластической хирургии, которая остается популярной в течение многих лет. Фактически, самые последние статистические данные Американского общества пластических хирургов показывают, что это была одна из пяти лучших косметических процедур, выполненных для мужчин и женщин в прошлом году.

Несмотря на популярность этой операции, многие люди часто не знают, чего ожидать во время выздоровления. Понимание процесса выздоровления и сроков может помочь многим пациентам упростить операцию по подтяжке живота.

Время восстановления различается

Нет однозначного ответа на вопрос, сколько времени потребуется для восстановления после подтяжки живота. Как и для любой хирургической процедуры, существуют общие временные рамки, но индивидуальное выздоровление зависит от множества факторов, включая следующие:

• Возраст
• Общее состояние здоровья
• Тип пластики живота
• Послеоперационный уход

После завершения процедуры ваш хирург обсудит более конкретный график вашего выздоровления, но, вообще говоря, большинство пациентов начинают чувствовать себя более нормально примерно через восемь недель.

Почему важен тип вытачки

Существует несколько типов подтяжки живота. Вы можете сделать полную или более сложную «расширенную подтяжку живота» или вы можете выполнить «мини-подтяжку», которая фокусируется только на небольшой области в нижней части живота.

Чем обширнее контур вашего живота, тем больше времени может потребоваться для полного восстановления. Это особенно верно, если вы выберете расширенную абдоминопластику, потому что она может затрагивать бока, нижнюю часть спины и нижнюю часть груди.

Чего ожидать при восстановлении после подтяжки живота

Самое важное, что нужно помнить во время этого процесса, — это то, что вы должны строго следовать инструкциям вашего хирурга.Не стесняйтесь обращаться к врачу, если у вас есть вопросы или опасения.

Всегда рекомендуется выбирать сертифицированного пластического хирурга для вашей подтяжки живота, потому что он или она выполнили строгие требования к обучению и безопасности, которых нет у других хирургов. Ваш сертифицированный пластический хирург может предложить совет по выздоровлению и помощь на протяжении всего процесса заживления.

1. Сразу после операции

Сразу после подтяжки живота на ваш живот будет наложена хирургическая повязка.Во многих случаях вокруг разреза будут помещены тонкие маленькие трубочки для слива жидкости, которая скапливается вокруг него. Это обычное дело и не должно вызывать у вас дополнительного дискомфорта.

В первые несколько дней выздоровления вам нужно будет отдыхать под углом, и вам будут даны инструкции двигаться, чтобы предотвратить образование тромбов.

2. Когда ты дома

Важно организовать помощь как минимум на первый или два дня, когда вы будете дома после операции.Вам будут прописаны обезболивающие, и вы имеете несколько ограниченную подвижность, поэтому вы не сможете самостоятельно добраться до дома.

Вернувшись домой, вы, вероятно, будете испытывать трудности с сгибанием, подъемом или стоянием в течение длительного периода времени, поэтому наличие кого-нибудь, кто будет помогать по дому в начальный период после операции по подтяжке живота, может значительно облегчить выздоровление.

3. Ежедневное обслуживание

Ваш врач научит вас правильно ухаживать за разрезом и дренажными трубками на протяжении всего периода выздоровления.

Большинству пациентов назначают антибиотики и антикоагулянты в течение определенного периода времени, а некоторым дают кремы местного действия для нанесения вокруг места разреза.

У вас будет одежда для поддержки живота или повязка, которая поможет при отеке и дискомфорте во время выздоровления, поэтому важно носить ее в течение рекомендуемого количества времени каждый день.

Курение и употребление алкоголя могут серьезно замедлить ваше выздоровление, поэтому их следует избегать в течение как минимум трех месяцев после операции.

4. Возобновление нормальной жизни

Если у вас есть маленькие дети, вам следует обратиться за помощью по уходу за детьми, так как настоятельно не рекомендуется садиться на корточки или поднимать детей (или тяжелые предметы) в течение первых нескольких недель. Однако водить машину, готовить или делать покупки часто можно уже через неделю или две.

Большинство людей предпочитают брать отпуск на месяц для восстановления. Если у вас тяжелая физическая работа, особенно важно уделять много времени отдыху, чтобы не подвергать риску свое выздоровление.Вам также следует избегать упражнений в это время по тем же причинам.

5. Долгосрочные эффекты

Некоторые люди испытывают онемение или тянущее ощущение в течение недель или месяцев после подтяжки живота, но это обычно нормально и часто исчезает со временем. Чтобы полностью исчезнуть опухоль и синяк, может потребоваться до трех месяцев, а для исчезновения шрама может потребоваться больше времени.

Восстановление — это процесс

Тесное сотрудничество с вашим пластическим хирургом и хирургической бригадой для понимания и подготовки к послеоперационной жизни может помочь сделать ваше выздоровление безупречным.Подтяжка живота может быть прекрасным способом достижения эстетических целей, которые вы ставите перед собой, просто не забывайте проявлять доброту к своему телу и сосредоточьтесь на том, чтобы делать все возможное, чтобы полностью восстановиться после процедуры.

Взгляды, выраженные в этом блоге, принадлежат автору и не обязательно отражают мнение Американского общества пластических хирургов.

Камни в мочевом пузыре: симптомы, причины, диагностика, лечение

Это может показаться немного странным, но вы действительно можете получить камни в мочевом пузыре.Это твердые маленькие образования, состоящие из минералов из вашей мочи. Чаще всего они встречаются у мужчин от 50 лет и старше.

Иногда они не вызывают никаких симптомов и самостоятельно выводятся из организма. Возможно, вы даже не узнаете, что у вас он был. Но чаще всего они вызывают боль или другие проблемы, когда вы писаете. Когда это произойдет, вы должны удалить их.

Что их вызывает?

Работа вашего мочевого пузыря — собирать мочу из почек до тех пор, пока она вам не понадобится. Как только вы это сделаете, ваш мочевой пузырь должен быть пустым.Но некоторые проблемы со здоровьем могут предотвратить это, и в конечном итоге в мочевом пузыре останется моча. Затем некоторые вещества в моче начинают слипаться и образовывать кристаллы, пока не образуют камень в мочевом пузыре.

Существует ряд проблем, которые могут помешать опорожнению мочевого пузыря. Два наиболее распространенных:

• Простата больше обычного размера. Простата есть только у мужчин — это орган, который помогает производить сперму. С возрастом у мужчин простата обычно увеличивается в размерах и может сдавливать уретру, трубку, по которой моча выводится из тела.Когда это происходит, это похоже на перегиб шланга — моча тоже не течет, что затрудняет опорожнение мочевого пузыря.
• Повреждение нерва. Также называется нейрогенным мочевым пузырем. Это означает, что нервы в мочевом пузыре не работают так, как обычно. Это может привести к тому, что там останется моча.

Есть ряд других причин, которые могут привести к проблемам с опорожнением мочевого пузыря:

• Операция по увеличению мочевого пузыря. Некоторым это помогает при недержании мочи, когда вы не можете контролировать мочеиспускание.Эта операция может повысить вероятность получения камней в мочевом пузыре.
• Дивертикулы мочевого пузыря. Это небольшие мешочки, которые образуются в мочевом пузыре. Некоторые люди рождаются с ними, а другие заражаются инфекциями или проблемами простаты.
• Набухание мочевого пузыря. Вы можете заразиться инфекцией мочевыводящих путей.
• Цистоцеле. Это бывает только у женщин. Часть стенки мочевого пузыря ослабевает и падает во влагалище, что может блокировать отток мочи.
• Диета. Диета с высоким содержанием жиров, сахара и соли, в которой также отсутствуют витамины А и В, может повысить вероятность получения камней в мочевом пузыре, хотя это чаще встречается в развивающихся странах.
• Камни в почках. Они отличаются от камней в мочевом пузыре, но небольшой камень в почке может переместиться из почки в мочевой пузырь и вырасти.
• Медицинские изделия. Кристаллы, которые приводят к образованию камней, могут образовываться на медицинских устройствах, таких как катетер, тонкая трубка, которая помогает опорожнять мочевой пузырь.

Симптомы

Некоторые камни в мочевом пузыре не вызывают никаких проблем. Но в большинстве случаев они беспокоят стенки мочевого пузыря или блокируют выход мочи. Когда это произойдет, вы можете:

• Кровь в моче
• Ощущение жжения или боли, когда вы писаете
• Сложно писать или что вы начинаете с перерывами
• Испытываете боль в нижней части живот — а у мужчин — в пенисе и яичках
• Ходите чаще, чем обычно, особенно ночью
• Смотрите мочу мутной или темнее, чем обычно

Диагностика и анализы

Ваш врач спросит о ваших симптомах и начнет с физический осмотр, прощупывание нижней части живота, чтобы проверить мочевой пузырь.Тогда у вас может быть:

• Цистоскопия. Ваш врач помещает небольшую трубку с камерой — цистоскоп — в вашу уретру и направляет ее к мочевому пузырю для поиска камней.
• Изображения. Это может помочь определить местоположение и размер любых камней в мочевом пузыре и посмотреть, не заблокирована ли моча где-нибудь. Ваш врач может использовать компьютерную томографию, рентген или ультразвук.
• Анализ мочи. Ваш врач проверит вашу мочу на предмет необычных явлений и выяснит, нет ли у вас инфекции мочевыводящих путей.

Лечение

Если у вас небольшие камни в мочевом пузыре, вы можете выпить много воды, чтобы они прошли самостоятельно. Но если вы не можете опорожнить мочевой пузырь, это может не сработать.

Если они не проходят самостоятельно, ваш врач может посоветовать:

Разбить камни на части . Это процедура, называемая цистолитолапаксией. Ваш врач сначала сделает цистоскопию, чтобы найти камни. Затем они используют ультразвук, лазер или какой-либо другой инструмент через цистоскоп, чтобы разбить камни и вымыть крошечные кусочки.

Хирургия . Если камни слишком велики для разрушения, вам может потребоваться операция, чтобы открыть мочевой пузырь и удалить их.

Могу ли я их предотвратить?

В идеале вы можете предотвратить их, устраняя причину камней в мочевом пузыре. Это не всегда возможно, но есть несколько вариантов:

• Дивертикулы мочевого пузыря: Вам могут сделать операцию по их удалению. Иногда лечение увеличенной простаты может предотвратить образование дивертикулов.
• Мужчины с простатой больше обычного: Могут помочь лекарства или хирургическое вмешательство.
• Повреждение нерва: Лекарство или другой катетер могут снизить вероятность образования камней в мочевом пузыре.
• Женщины с цистоцеле: Может потребоваться операция для поддержки мочевого пузыря и других органов малого таза.

Кроме того, не забывайте пить много воды, чтобы минералы в моче не превращались в кристаллы и не образовывались камни в мочевом пузыре. Спросите своего врача, сколько вам следует пить каждый день.

И обязательно проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть какие-либо проблемы с мочеиспусканием, такие как боль, остановка и начало снова и снова или слишком частое мочеиспускание.

Лечение раковой боли в домашних условиях

Каждому пациенту нужен личный план контроля боли при раке, и этот план должен работать на вас и вашу семью.

Когда люди говорят, что им больно, это обычно означает, что они где-то болят. Но это также может означать, что они просто не могут чувствовать себя комфортно. Они могли чувствовать себя плохо в целом, а не в каком-то одном месте.Боль может усиливаться, если человек грустит, обеспокоен или подавлен. Некоторым людям трудно говорить о своей боли. Важно, чтобы вы рассказывали врачу-онкологу о любой боли и описали ее как можно лучше.

Боль можно контролировать у большинства больных раком

Даже сильную боль можно контролировать с помощью комбинации лекарств, которые можно принимать внутрь. Обезболивающие работают лучше всего, если их регулярно принимать до того, как боль станет сильной.Вы захотите лечить боль, когда она впервые начинается, а затем регулярно. Если причину боли можно лечить другими методами, потребность в лекарствах будет постепенно уменьшаться или исчезать по мере устранения причины.

Обезболивание может улучшить качество жизни

Если вы испытываете боль из-за распространившегося рака или другой длительной раковой боли, она может вас утомить. Этот тип боли может помешать вам делать то, что вы хотите и должны делать. Хотя боль от рака не всегда можно полностью облегчить, есть способы сделать ее менее серьезной и позволить вам выполнять многие из ваших обычных действий.

Даже при круглосуточном приеме обезболивающих, боль часто «прорывается» между приемами. Прорывная боль обычно требует второго обезболивающего, которое вы можете безопасно принимать в дополнение к обычному обезболивающему. Не удивляйтесь, если вам понадобится более двух лекарств, чтобы справиться с болью. Всегда сообщайте своей онкологической бригаде, насколько хорошо контролируется ваша боль, чтобы лекарства и дозы можно было корректировать по мере необходимости.

Что искать

• Боль, которая не проходит или которая проходит и возвращается до того, как наступит срок приема следующей дозы обезболивающего (это может означать, что ваш план приема лекарств должен быть изменен.)
• Проблемы со сном
• Отсутствие интереса к вещам, которые раньше нравились вам
• Новые участки боли или изменение боли
• Меньше возможности передвигаться или что-то делать

Что может сделать больной раком

• Поговорите со своей бригадой рака о своей боли — где она, когда она началась, как долго длится, каково это, что делает ее лучше, что делает ее хуже и как она влияет на вашу жизнь.
• Если прописанные обезболивающие не подействуют должным образом, сообщите об этом врачу.
• Оцените свою боль, используя шкалу оценки боли, например от 0 = нет боли до 10 = наихудшая боль, которую вы можете себе представить. Вы можете использовать эту шкалу, чтобы объяснять свою боль другим.
• Примите обезболивающее точно в соответствии с предписаниями. (При хронической боли лекарство следует давать круглосуточно по расписанию, а не только при сильной боли.) Проконсультируйтесь со своей бригадой рака, нужно ли изменить этот график.
• Поскольку боль облегчается лекарствами, повышайте уровень активности.
• Не ждите, пока боль станет сильной, прежде чем принимать лекарство от прорывной боли.
• Не прекращайте внезапно прекращать прием любых обезболивающих. Вместо этого уменьшайте дозу медленно по мере уменьшения боли. Перед тем, как это сделать, спросите свою врачебную бригаду или если у вас есть вопросы.
• Некоторых людей тошнит, даже когда они принимают правильную дозу обезболивающего. Если вас тошнит от обезболивающего, попросите свою врачебную бригаду изменить его или попробовать что-нибудь, чтобы контролировать тошноту.
• Некоторые обезболивающие вызывают сонливость или головокружение. Это часто улучшается через несколько дней, но вам может потребоваться помощь при вставании или ходьбе. Не пытайтесь водить машину или делать что-нибудь опасное, пока не будете уверены в последствиях.
• Людям, принимающим обезболивающие, обычно дают слабительные или размягчители стула, чтобы предотвратить запор, распространенный побочный эффект.
• Следите за любыми другими побочными эффектами, которые вы заметили. Обсудите их со своей командой по лечению рака.
• Не раздавливайте и не ломайте болеутоляющие, если только вы не получите одобрения от своей бригады рака.Если лекарства находятся в форме замедленного высвобождения, прием битых таблеток может быть опасен.
• Если обезболивающие не помогают контролировать вашу боль, узнайте у своего врача-онколога о других мерах. Если проблемы не исчезнут, обратитесь к специалисту по боли.
• Держите под рукой как минимум недельный запас обезболивающих. Большинство обезболивающих нельзя пополнить по телефону, поэтому вам потребуется выписанный рецепт.

Чем могут заниматься лица, осуществляющие уход

• Наблюдайте за пациентом на предмет признаков боли.Спросите пациента о боли, если вы заметили гримасу, стон, напряжение или нежелание двигаться в постели.
• Попробуйте теплые ванны или теплые мочалки на болезненных участках. (Избегайте мест, где было облучение.) Если это не помогает, вы можете попробовать лед или прохладные компрессы. Легкий массаж или надавливание также могут помочь при некоторых типах боли.
• Следите за спутанностью сознания и головокружением, особенно после начала приема нового лекарства или изменения дозы. Помогите пациенту ходить, пока не поймете, что он может делать это безопасно в одиночку.
• Предложите приятные занятия, чтобы отвлечь пациента.
• Планируйте занятия на время, когда пациенту будет комфортно и когда он будет бодрствовать.
• Предлагайте много жидкости и пищи с клетчаткой.
• Если пациент кажется забывчивым, помогите ему отследить, когда нужно принимать обезболивающие, чтобы избежать передозировки или недостаточной дозировки.
• Помогите пациенту не забыть принимать смягчители стула или слабительные средства, рекомендованные для предотвращения запоров.
• Если у пациента возникают проблемы с приемом таблеток, узнайте у онкологической бригады о лекарствах, которые выпускаются в жидкостях, пастилках, суппозиториях, кожных пластырях или других формах.
• Проконсультируйтесь с раком, прежде чем раздавить или растворить обезболивающие, чтобы их было легче проглотить. Некоторые таблетки, если их сломать, могут вызвать опасную передозировку.
• Поговорите с онкологической бригадой, чтобы понять, какие лекарства снимают боль и как каждое из них следует использовать.
• Убедитесь, что у пациента есть полный список всех лекарств, которые он принимает, включая обезболивающие.
• Если вы помогаете пациенту использовать болеутоляющие пластыри, убедитесь, что вы знаете, как не прикасаться к части, на которой находится обезболивающее, и как безопасно утилизировать использованные пластыри.
• Храните обезболивающие в недоступном для окружающих, особенно детей и домашних животных.
• Когда вы ухаживаете за больным, планируйте время для занятий, которые вам нравятся, и позаботьтесь о себе. Может быть полезна группа поддержки для членов семьи.

Позвоните в онкологическую бригаду, если пациент:

• Появляется новая или более сильная боль
• Ничего не могу принимать внутрь, в том числе обезболивающее.
• Не получает обезболивающего или если облегчение не длится достаточно
• Проблемы с пробуждением, или если вам не удается заставить их бодрствовать
• Запор, тошнота или спутанность сознания
• Есть вопросы, как принимать лекарства
• Появляется новый симптом (например, не может ходить, есть или мочиться)

Руководство по ношению футболок для мужчин

В нашем архиве более 3500 статей, и мы решили каждую пятницу переиздавать классические произведения, чтобы помочь нашим новым читателям открывать для себя одни из лучших вечнозеленых драгоценных камней прошлого.Эта статья была первоначально опубликована в июле 2015 года.

Когда дело доходит до футболок и стиля, мнения часто разделяются на два лагеря.

Есть те мужчины, подавляющее большинство из которых считают футболки основным предметом гардероба, который подходит почти для любого случая и который можно носить практически без раздумий.

Также есть традиционалисты, немногочисленные, но вокалисты, которые считают футболки совершенно детскими и неаккуратными, и их никогда не следует носить вне тренажерного зала или вдали от пляжа.

Я хотел бы предложить средний путь: футболки как классический универсальный предмет одежды, подходящий для одних случаев, но не для других. Позвольте мне также предположить, что даже если футболки являются простой частью гардероба, есть способы носить их лучше или хуже.

Сегодня мы рассмотрим все тонкости этого стильного и здравого подхода к футболке, а также узнаем, как, когда и где их надевать. Добро пожаловать в лучший проклятый справочник по мужским футболкам в Интернете.

История футболки

Несмотря на то, что футболки выглядят очень современно, их происхождение — майка — насчитывает более века.

Футболки получили свое название от Т-образной формы, образованной их квадратным корпусом и прикрепленными рукавами. И такие Т-образные предметы одежды уходят в прошлое; Первоначально сделанные из шерсти или шелка, эти комплекты нижнего белья часто покрывали все тело, были предназначены для поглощения пота и служили барьером между кожей мужчины и более дорогой одеждой, которую он хотел защитить от телесной грязи.

Изначально «майки» были объединены с низами для создания цельного нижнего белья — отсюда и «союзный» костюм. Когда производители начали создавать отдельные комплекты из двух предметов, родилась современная майка.

Во время промышленной революции достижения в ткачестве и производстве хлопчатобумажной ткани породили нижнее белье, которое было более воздухопроницаемым и облегающим, чем его часто мешковатые и грубые предшественники (хотя они были далеко не такими мягкими и прохладными, как футболки сегодня).«Футболки» в 19, ^и веках обычно принимали форму верхних частей комбинезонов, которые мужчины носили под своей одеждой, которые горняки и докеры носили наедине с брюками во время работы.

Примерно на рубеже 20–90–406 – го века ВМС США начали выдавать майки своим морякам, и другие виды вооруженных сил последуют его примеру в ближайшие десятилетия. Эти майки предназначались для ношения под униформой, но солдаты, моряки и морские пехотинцы, особенно те, кто сражается в знойных климатических условиях, часто снимали верх униформы, чтобы работать только в футболках и брюках.

Одежда, специально разработанная для ношения нижних рубашек, также была доступна для публики. Удобные, недорогие и простые в уходе, они были приняты фермерами, владельцами ранчо и рабочими всех мастей, а также спортсменами и любителями спорта. В 1940-х футболки как верхняя одежда также стали популярной игровой одеждой для мальчиков, которым не нужно было соблюдать такой строгий дресс-код, как пожилым мужчинам, и которые были печально известны тем, что пачкались.

Вторая мировая война сделала майку более популярной в качестве верхней одежды, а также приобрела некоторую героическую ценность.Солдаты продолжали носить их дома по всему дому, и гражданские лица также переняли эту практику. В каталоге Sears, Roebuck and Co. 1940-х годов было написано: «Не нужно быть солдатом, чтобы иметь собственную футболку».

После Второй мировой войны ветераны продолжали носить майки с брюками, работая по дому. Затем, в 1950-х годах, такие фильмы, как Дикие , Трамвай под названием «Желание » и Бунтарь без причины , популяризировали майку как самостоятельную верхнюю одежду.Марлон Брандо и Джеймс Дин придали футболке вид резкого бунтарства, превратив ее в символ мужского хладнокровия. И, как это часто бывает, средний класс вскоре взял себе то, что раньше было одеждой рабочего класса.

Футболки, которые носили задумчивые кинозвезды, такие как Брандо и Дин, а также поэты-битники, такие как Джек Керуак, стали символом верности рабочему и пренебрежительного отношения к авторитету и господствующей культуре.

Достижения в области трафаретной печати в 1960-х годах породили новую волну графических футболок, на которых красовалось все, от названий групп до политических лозунгов.Футболки стали одними из величайших демократизаторов американской одежды; в то время как крой, покрой и ткань одежды раньше свидетельствовали об индивидуальности и классе, стандартизированные недорогие футболки стали новым средством самовыражения.

Графические футболки восходят к 30-40-м годам, как это видно на фотографии 1942 года Life слева. Но они действительно стали популярными в 60-е годы, вместе с достижениями в трафаретной печати.

Так получилось, что 75 лет назад предмет одежды, который нельзя было увидеть ни на одном человеке, идущем по улице, фактически стал национальной униформой Соединенных Штатов.

Когда носить футболку

Неудивительно, что одежда, которая начиналась как нижнее белье и являлась основным продуктом для маленьких мальчиков, сохранила что-то от юношеского стиля и репутацию самой повседневной повседневной одежды. . Именно по этой причине сторонники чистоты стиля выступают за то, чтобы футболки играли минимальную роль в мужском гардеробе, и подчеркивают, что во многих других странах их одевание само по себе сделает вас небрежно одетым.

Тем не менее, футболки также имеют прочную, иконоборческую историю и сохраняют комфорт, доступность и практичность, которые изначально сделали их такими популярными.Они могут никогда не быть свадебными или похоронными, но, особенно при правильном ношении, они могут быть стильными и подходящими не только для похода на пляж или в тренажерный зал.

Хитрость заключается в том, чтобы просто знать, когда надевать футболку уместно и разумно, определение, которое можно сделать, продумав несколько факторов:

Каков дресс-код? Футболки не подходят для официальных ситуаций вплоть до «повседневных пятниц» на работе (если вы не работаете в очень повседневном офисе).Все, что кажется «событием», — не место для футболки. Они лучше всего подходят для неформальных и непринужденных мероприятий и тусовок.

Насколько вы будете активны? Футболки предназначались для работы, спорта и других целей. Чем больше вы будете двигаться и потеть, тем уместнее будет носить футболку.

Сколько вам лет? Футболки больше подходят юношам, чем тем, кто учился в колледже.

Какая у вас сборка? Практически любая одежда выглядит лучше благодаря фигуре, но особенно это касается футболок.Если у вас избыточный вес или вы худой, футболка будет либо цепляться за живот и подчеркивать его, либо безжизненно драпироваться по худой фигуре. Точно так же контраст между рукавом и вашей кожей привлечет внимание к вашим то пухлым, то костлявым рукам. Таким образом, худые и полные мужчины всегда лучше выглядят в такой одежде, как классические рубашки и спортивные куртки, которые добавляют некоторую структуру их телу, расширяют их плечи, подчеркивают талию и образуют более мужественную v-образную форму. Даже повседневные топы, такие как хенли с короткими рукавами и поло, больше подходят крупным мужчинам, поскольку они включают детали вокруг декольте, которые привлекают внимание к лицу, а не к животу.Эти варианты так же просты и удобны, как и футболки, и почти всегда являются лучшим выбором для большинства мужчин, даже для тех, кто подходит и может легко носить футболки.

Хотите произвести хорошее первое впечатление? Как ни крути, футболки — не самая красивая одежда, независимо от вашего типа телосложения. Поэтому, когда вы занимаетесь чем-то, что может произвести хорошее первое впечатление, лучше надеть что-нибудь посложнее.Это означает, что футболки отлично подходят для прогулок по дому, встреч со старыми друзьями и выполнения поручений (особенно если вы женаты; холостяк никогда не знает, встретит ли он особенную женщину в продуктовом магазине!), Но менее идеальны для вечеринок и встреч, где вы собираетесь познакомиться с большим количеством новых людей.

Как выбрать футболку

Такие вещи, как посадка, материал и дизайн, могут иметь большое влияние на внешний вид футболки.

Fit

Fit — основа хорошего стиля.Но хотя мы часто думаем об этом измерении в отношении одежды, такой как костюм и классическая рубашка, важно также, чтобы ваши футболки хорошо сидели.

Размер / герметичность. Футболка не должна быть ни слишком мешковатой, ни слишком тесной. Если он будет слишком большим, он будет драпироваться и провисать, как наволочка, и будет нелестным. Слишком плотно, и вы будете выглядеть как фаршированная сосиска — взгляд, который можно прочитать как комбинацию нарциссизма, яркости и / или глупости. Если вы в форме и у вас хорошее телосложение, вы можете наклоняться к более плотному, а не ослабленному.Если вы несете лишний вес, попробуйте более свободную посадку, но не заходите слишком далеко, так как слишком много лишней ткани только заставит вас выглядеть больше, а не меньше.

Плечевые швы. Швы рукавов, прикрепляемых к телу, в идеале должны точно совпадать с концом плеча, а не опускаться ниже на руке или по направлению к шее.

Гильзы. Рукава футболки должны доходить примерно до середины плеча. Рукава, которые спускаются немного ниже, могут выглядеть пропорционально, если вы очень высоки.

Длина. Нижний край футболки не должен доходить до бедер, по крайней мере, прикрывать пояс, а в идеале — на несколько дюймов ниже него. Чуть короче, и вы приближаетесь к зоне живота и рискуете показать свою спину / задницу / живот при сгибании. Дольше, чем это, рубашка начинает превращаться в ночную рубашку.

Форма. Избегайте квадратных футболок, которые выглядят как сэндвич-панель с рукавами. Вы хотите, чтобы футболка была вырезана так, чтобы она немного повторяла форму вашего тела.

Трудно найти подходящую футболку, отвечающую всем этим параметрам, но ее стоит поискать. И хотя это может означать 25 долларов вместо той туристической футболки за 5 долларов, вы заметите разницу и больше не вернетесь.

Воротник / вырез

Футболки бывают с двумя основными типами декольте: круглым вырезом и v-образным вырезом. Каждый из них лучше всего подходит для вашего образа, а также от пропорций вашего лица и тела.

Ошейник экипаж. Это самый классический вариант, который выглядит неподвластным времени.Он лучше всего подходит мужчинам с небольшим телосложением и телосложением, так как воротник отвлекает внимание зрителя, расширяя вырез и создавая впечатление более квадратных плеч. Ошейник также является хорошим выбором для мужчин с более длинной шеей и более узким лицом, поскольку он уравновешивает и добавляет пропорции этим особенностям.

V-образный вырез. V-образный вырез выглядит немного менее формально, чем воротник с круглым вырезом, и добавляет немного больше визуального интереса и стиля стандартной футболке. Он хорошо подходит для мужчин более низкого роста, так как делает его менее квадратным и добавляет немного высоты внешнему виду.Он также подходит мужчинам с круглыми и / или более широкими лицами. Тем не менее, я бы не рекомендовал v-образный вырез для тех, кто больше по размеру, поскольку v-образный вырез имеет тенденцию притягивать взгляд к животу.

Если вы носите V-образный вырез, это нормально, но избегайте слишком глубокого V-образного выреза; кончик буквы v должен попадать не более чем на 3 дюйма от линии ключицы. Оставьте глубокий вырез женщинам.

Существуют и другие типы воротников-футболок — например, овальный вырез или лодочка — но они редко подходят для мужчин.

Материал

В целом, выбор футболок из 100% хлопка — лучший вариант. Натуральный, мягкий, прохладный и устойчивый к статическому электричеству хлопок выглядит и приятно на ощупь. Смесь полиэстера 50/50 — тоже неплохой вариант; синтетическое волокно менее воздухопроницаемо, таблетки легче изнашиваются и увеличивает статический заряд, но делает рубашку менее впитывающей влагу и склонной к складкам и усадке. Футболки, сделанные полностью из специальной синтетической ткани, могут лучше отводить пот, но подходят только для тренировок, и, если вы не сильно потеете, чувствуете себя намного менее комфортно, чем чистый хлопок.

Нет обязательной корреляции между толщиной ткани футболки и ее качеством; Пима и египетский хлопок, например, сделаны из более длинных волокон и легче обычного хлопка, но при этом мягче и прочнее. В целом, однако, более толстые футболки выглядят солиднее и собраннее. Более тонкие и тонкие футболки, как правило, выглядят дешевле и неряшливо и могут нелестно цепляться за ваш живот / любовные ручки.

Более тонкие футболки нейтрального цвета также больше похожи на майки, чем на футболки.Основное различие между двумя предметами одежды — это вес ткани; майки тоньше и плотнее прилегают к ним, чтобы впитывать пот.

Цвет / узор / дизайн

Футболки можно разделить на две большие категории: классические и графические.

Классические футболки

Самые классические футболки — это те, которые выпускаются в традиционных однотонных цветах:

• Белый — берущий свое начало в майках моряков и солдат, является их дедушкой.В сочетании с джинсами он по-прежнему вызывает отголоски «беспричинных мятежников», которые в послевоенный период превратили одежду в верхнюю одежду.
• Navy — почти всегда остроумный.
• Серый — приятный цвет, но легко показывает пот подмышками.
• Черный — сложнее всего, так как он выглядит немного резче и сложнее (хотя, возможно, это именно то, что вы собираетесь делать).

Другие цвета от красного до зеленого и пурпурного также могут подойти, в зависимости от тона вашей кожи.

Слева: однотонные цвета вереск или меланж выглядят более непринужденно, но при этом красивыми. В центре: рубашки в полоску в классическом стиле идут сразу после однотонных рубашек и являются хорошим способом разнообразить вашу коллекцию футболок. Справа: карманы на футболках — тоже приятный штрих.

Graphic Tees

Graphic Tees появились на сцене позже, чем их однотонные аналоги, и поэтому выглядят более современными и молодыми. К тому же они более непринужденные. И чем ярче / крупнее становится изображение, тем более непринужденным оно становится.Таким образом, графические футболки всех видов лучше всего использовать для таких вещей, как поход в спортзал, выполнение поручений и непринужденные посиделки. Футболки из вашей альма-матер или любимой спортивной команды хорошо подходят для просмотра игры дома с друзьями или на стадионе, но не для званых обедов.

Выбирайте футболки с графическим рисунком, которые отличаются интересным и стильным дизайном; Избегайте гигантских кричащих логотипов, металликов, забавных шуток и ироничных изображений, которые читаются как низкопробные и довольно юные.

Футболки с рисунком, которые слишком загружены, плохо справляются.Сделайте дизайн простым и со вкусом. Я могу быть предвзятым, но я думаю, что наши футболки AoM хорошо соответствуют этой отметке!

Футболки, которые содержат немного вдохновения, могут помочь вам сформировать правильное мышление для занятия; Я знаю, что надевание чего-то вроде футболки Strength and Honor перед тем, как пойти в спортзал, напоминает мне о том, что нужно приступить к работе. Футболка с графическим рисунком тоже может стать хорошим началом разговора, но сообщение не должно подавлять ваше первое впечатление или вызывать неблагоприятную реакцию еще до того, как вы даже откроете рот.Не веди с футболкой.

(Кстати, если у вас есть несколько футболок с графическим рисунком из средней школы или колледжа, которые больше не подходят для носки, но вы не можете избавиться от них по сентиментальным причинам, хорошее решение — превратить их в лоскутное одеяло. .)

Советы по ношению стильной футболки

Сочетайте однотонные белые или серые футболки с темным денимом или хаки. Невероятно классический вид, который сложно ошибиться. Крючком особенно нарядно смотрятся с хаки.

Сочетайте темно-синие футболки с хаки. Светлые брюки с более темной рубашкой обычно смотрятся лучше, чем синий на синем.

Если преобладающий цвет футболки с рисунком темный, подберите более светлый низ. И наоборот.

Укладывайте осторожно. В то время как некоторые современные парни переняли внешний вид спортивной куртки / блейзера + футболки, многие эксперты по стилю не являются большими поклонниками этого стиля. Относительная формальность пиджака контрастирует с небрежностью футболки.Если вы собираетесь надеть футболку под спортивное пальто, куртка должна быть особенно повседневной — подумайте о текстуре, мягкой драпировке и натуральной ткани. Даже в этом случае будет лучше, если вы замените футболку повседневной рубашкой на пуговицах.

С другой стороны, футболка может фантастически выглядеть под кожаной курткой, блузоном (а-ля Дин выше) или даже свитером-кардиганом.

Не заправляйте футболки. Это почти всегда будет выглядеть занудой. Вот какие рубашки ты заправляешь, а какие нет.

Заключение

Футболки стали привычным элементом повседневного гардероба большинства мужчин. Но это не значит, что вы должны хватать и носить их, не задумываясь. Обращая внимание на такие вещи, как посадка, цвет и стиль, вы можете превратить скромную футболку в универсальный классический предмет одежды, который отлично смотрится и выглядит элегантно.

Почему так много опасных товаров все еще на полках магазинов? :: WRAL.com

Моника Лалиберте, исполнительный продюсер WRAL / 5 On Your Side репортер

Когда дело доходит до удаления опасных товаров с полок розничных магазинов, многие предполагают, что государственные регулирующие органы проверяют товары и быстро принимают меры, чтобы защитить нас.

Но это не так.

На самом деле, многие считают, что нынешняя система, которой следует Комиссия по безопасности потребительских товаров для прекращения продажи опасных товаров, вообще не работает. Они утверждают, что это оставляет ничего не подозревающих потребителей уязвимыми для травм и даже смерти.

Некоторые недавние примеры включают неисправные огнетушители, газонокосилки с потенциальной опасностью и дефект пистолета для гвоздей, который стреляет гвоздями вбок. Все эти проблемы якобы привели к ужасным травмам, но вы, вероятно, никогда о них не слышали.

Consumer Reports Рэйчел Рабкин Пичман объяснила, как это возможно.

«Существует этот закон, известный как Раздел 37, — говорит Рабкин-Пичман. — Компании должны уведомлять CPSC, когда определенное количество исков о серьезных травмах или смерти будет урегулировано или вынесено в пользу истца в течение определенного периода времени. Но наше расследование показало, что CPSC редко узнает об этих исках ».

Но важно знать, что первоначальное предложение закона, до его принятия в 1990 году, содержало призыв к компаниям предупреждать CPSC о продукте при подаче единственного судебного иска о значительном телесном повреждении или смерти.

Это не то, что в конечном итоге прошло.

«Теперь об этом требуется сообщать после того, как три иска были урегулированы или найдены в пользу истца в течение определенного двухлетнего периода», — сказал Рабкин-Пичман.

Проблема с этим, как сказал Рабкин-Пикман, в том, что такие судебные процессы часто занимают больше двух лет, поэтому CPSC редко слышит о них вообще.

Фактически, за последние 25 лет только две компании были процитированы за то, что не подали иски в агентство.

У всех есть защитники потребителей, в том числе Consumer Reporter, которые призывают к изменениям. Они хотят, чтобы о каждом иске о травмах или смерти сообщалось в CPSC, как только он был подан. Они говорят, что это поможет уберечь людей от потенциально опасных продуктов.

Вы можете проверить, является ли продукт частью отзыва CPSC, и даже сообщить о проблемах на веб-сайте агентства.

Подробнее об этом

Мнение | Горячая линия Великобритании по оказанию помощи обидчикам может помочь остановить насилие в семье

Мужчина говорит, что его жена обвинит его в том, что он ушел.Это распространенный рефрен среди звонящих.

«Позвольте мне остановить вас на этом», — говорит Шарон. «Вам необходимо сообщить своему партнеру и сыну, что вы собираетесь использовать эту стратегию, поэтому с этого момента, если возникает конфликт, вы собираетесь практиковать этот« тайм-аут », и вот как это выглядит: поэтому они заранее предупреждены о стратегиях, которые вы будете использовать ».

Он говорит, что его жена все равно будет обвинять его в том, что он бросил ее, но Шэрон сопротивляется. «Если вы скажете своей жене:« Я хочу помочь, но в данный момент я борюсь, и я не хочу, чтобы ситуация становилась оскорбительной, и мне нужна ваша поддержка, но в то же время, если я чувствую момент гнев, я хочу, чтобы вы знали, что я делаю с этой стратегией.«Может быть, в данный момент она видит, что вы не хотите ей помогать, но это другое сообщение, и вы хотите заранее обсудить это с семьей».

Позже, Я поговорил с Шэрон о ее времени на линии помощи. Она сказала, что ей часто звонят мужчины, которые вернулись домой и узнают, что их партнер и дети сбежали в приют. Мужчинам, возможно, был вынесен запретительный судебный приказ. Мы редко видим эту сторону истории: что происходит в пустом доме, когда жертва сбегает с детьми, а обидчик возвращается домой? Возможно, в этом сценарии телефонная линия помощи имеет решающее значение при кризисном вмешательстве.Для виновных в насилии возвращение домой в пустой дом может вызвать стрессовую реакцию, режим борьбы или бегства, и насильники часто переходят в режим борьбы. Это хрупкий, критический момент, который может означать для жертвы жизнь или смерть. По словам Жаклин Кэмпбелл, одного из самых известных исследователей домашнего насилия в Соединенных Штатах, риск убийства для жертв домашнего насилия увеличивается более чем в пять раз в первый год после того, как они покинули жестокого обидчика. Дело в том, чтобы сорвать момент эскалации.

Шэрон попытается переосмыслить этот момент как «тайм-аут» для звонящих. «Мы говорим:« Давайте посмотрим на положительные моменты. Это дает вам время, чтобы сказать: «Хорошо, помедленнее». «Это шанс подумать, — скажет она. «Если вы не воспользуетесь этой возможностью, чтобы понять, что будет дальше и что вы можете сделать лучше, последствия будут более серьезными. Вы потеряете больше ». Шэрон сказала, что важно заставить их назвать свое поведение, и часто она просит их подумать, является ли такое поведение неприемлемым.Она дает им конкретные задачи, которые нужно выполнить во время их «тайм-аута», например, позвонить врачу, чтобы узнать о лекарствах, или выполнить упражнения с веб-сайта Respect. Для многих последующими станут программы вмешательства преступников. Она старается не заканчивать разговор без списка конкретных шагов, которые кто-то должен предпринять, чтобы начать процесс изменения.

Реакция Соединенных Штатов на насилие в основном сформирована мифом о том, что жестокий человек не обратится за помощью. Это одна из причин, по которой мы так сильно полагаемся на систему уголовного правосудия и санкционированные судом меры; Вот почему мы так сильно побуждаем к изменениям жертв, которых просят нарушить свою жизнь и жизнь своих детей, чтобы переехать в приюты, которые в лучшем случае являются временным решением.

Но Covid опровергает этот миф. В первые месяцы пандемии, когда были закрыты суды, многие программы либо закрылись, либо вышли в онлайн. В ряде программ было обнаружено, что сотрудники службы пробации и условно-досрочного освобождения не могли должным образом контролировать посещаемость, но, тем не менее, участники все же приходили.