Тяга к поясу грифа: правильная техника, какие мышцы работают

    Содержание

    правильная техника, какие мышцы работают

    Тяга Т-грифа является базовым упражнением на спину. Она позволяет проработать широчайшие мышцы, и получить отличную осанку, широкую спину и разнообразие в тренировках. Тягу можно делать, закрепив обычный гриф особым образом, либо в тренажере, который есть в некоторых залах. Движение редко бывает первым в силовой тренировке спины, но некоторые бодибилдеры предпочитают именно эту тягу, потому как они лучше чувствуют спину в ней. Техника упражнения с обычным грифом и в тренажере различается. Есть и разные модели тренажеров – где атлет стоит, упираясь ногами в подставки, либо лежит, с опорой на специальную подушку животом, а ноги его касаются опор.

    Правильная техника выполнения

    Подготовка

    Для начала, надо принять стартовое положение так, чтобы ладони и плечи оказались в одной плоскости. Можно тянут немного уже, но шире – обычно не следует. Более широкая постановка рук с заведением локтей за спину смещает вектор нагрузки на задние пучки дельтовидных мышц. Если задняя дельта отстает, и есть цель действительно нагрузить ее вместе с ромбовидными и широчайшими, можно использовать более широкую постановку рук. При необходимости изолированной работы на мышцы спины, нагрузку смещают на широчайшие, точно выполняя хват в проекции «ладони-плечи».

    Если тренажер представляет собой машину с вертикальной постановкой, нужно упереться ногами в педали и совершить простой наклон вперед, захватив ручки руками. Далее необходимо выполнить легкое разгибание корпуса, и чуть приподняться вверх. Тогда угол будет оптимальным для выполнения упражнения.

    Движение

    • За счет стяжки лопаток друг к другу совершается старт, сокращаются мышцы спины;
    • Руки плавно доводят рукоять тренажера по направлению к животу;
    • Вверху осуществляется пиковое сокращение мышц, их предельно напрягают;
    • Затем рукоять тренажера нужно плавно опустить вниз;
    • Выполните необходимое количество повторов, стараясь не сбрасывать нагрузку и не переразгибать корпус, чтобы не помогать себе за счет разгибания спины

    Локти в этом упражнении работают примерно как  в тяге штанги в наклоне, то есть убираются назад к средней линии корпуса или чуть дальше.

    Внимание

    Тянуть спиной будет чуть легче, если бессознательно не принимать стартовое положение, которое многие спортсмены выбирают в становой тяге, то есть не тянуть за счет подъема грудной клетки и головы. Старайтесь удерживать макушку в одной плоскости с позвоночником, и не разгибайте ноги в коленях во время упражнения

    Не следует делать:

    • Слишком большое скругление спины в грудном и поясничном отделе. Для некоторых атлетов проще выполнить тягу, если они будут делать наклон корпуса вперед сильнее, и округлять спину значительней. Как правило, такие спортсмены тянут классическую становую со скруглением в грудном отделе. В пауэрлифтинге это не считается технической ошибкой, тогда как в бодибилдинге не рекомендуется, так как может снимать нагрузку с мышц спины и перекладывать ее на трапециевидные мышцы;
    • Работу бицепсом. Если спортсмен начинает движение за счет сокращения бицепса, он может преимущественно нагружать только его, и не прорабатывать мышцы спины совершенно. В этом случае, нагрузка смещается в бицепс и предплечье, и целевые мышцы не работают. Конечно, определенная «доводка» спиной есть, но она не может считаться достаточной нагрузкой для полноценной тренировки;
    • Упражнение с использованием предельных и субпредельных весов. Такой подход позволяет не просто получить перегрузку, но и не прорабатывает мышцы, зато может стать причиной травмы связочного аппарата.

    Рекомендации

    Многие тренеры рекомендуют увеличивать амплитуду за счет глубокого наклона корпуса вперед, и таким способом увеличивать нагрузку на широчайшие мышцы спины. Это поможет работать на ту группу мышц, которая должна быть главной в упражнении, но не подойдет людям с малой подвижностью в тазобедренных суставах;

    Гриф по траектории движения нужно передвигать плавно, не рывками, чтобы мышцы получили нагрузку, а связки оставались в безопасном положении, и не перерастягивались;

    Запрещается «сбрасывать» гриф вниз, из рабочего положения

    Тяга Т-грифа! Базовое движение для развития мышц спины и широчайших! Сет Фероси


    Watch this video on YouTube

    Варианты упражнения

    • Тяга Т-грифа с широкой постановкой рук. Убирает из траектории движения бицепс, и вовлекает широчайшие, и задние дельты, не позволяет работать руками. Не рекомендуется тем, у кого был надрыв заднего пучка дельтовидной мышцы или травма плечевого сустава;
    • Тяга узким хватом. Вариант, который в народе заслужил репутацию тяги на бицепс. Способствует проработке не только мышц спины, но и рук, и создает повышенную амплитуду;
    • Тяга с опорой на скамью тренажера, она же «тяга лежа». Нужен тренажер с подушкой, о которую можно опираться животом или частью грудной клетки. Либо это движение выполняют с опорой на обычную лавку. Нужно собрать лопатки и подтянуть обе половинки спины к позвоночнику, в остальном движение аналогично обычной тяге. Смысл здесь в максимальной изоляции мышц спины, и тяге исключительно ею, а не руками;
    • Вариант с обычным олимпийским грифом, закрепленным в углу, или у силовой рамы при помощи отягощения. Далее к грифу крепится рукоятка от верхнего блока, или V-образная ручка, и осуществляется тяга примерно в той же технике, в которой было описано выше. Смысл в том, чтобы гриф был стабильным, и не смещался вправо и влево вдоль оси позвоночника.

    Разбор упражнения

    Движение является базовым, комплексным. В нем участвуют почти все мышцы верха тела. Широчайшие мышцы спины, а также ромбовидные служат основными движителями. Большие круглые и дельтовидные помогают движению, а грудные способствуют подъему грудной клетки и принятию вертикального положения в упражнении.

    Помимо этого работают бицепсы и мышцы предплечий, а также пресс как стабилизатор. Все это позволяет считать упражнение комплексным, вовлекающим в работу все тело.

    Преимущество упражнения

    Наиболее биомеханически близким движением является тяга штанги в наклоне. Тренировочная нагрузка распределяется подобным образом, но тянуть Т-гриф безопасней, так как траектория задается тренажером. Это делает движение доступным для новичков, которым сложно прорабатывать спину только со свободными весами.

    Между тем, траектория движения Т-грифа не такая жесткая, как в рычажном или блочном тренажере, и потому позволяет научиться выполнять тягу в наклоне правильно. Есть данные, что этот простой механизм задействует больше мышц, чем изолированная тяга к поясу с опорой на подушку.

    Движение позволяет тренироваться людям с различными уровнями физической подготовки, и нагрузку можно варьировать, делая упражнение доступным как опытным атлетам, так и новичкам.

    В этом упражнении сложнее получить травму, чем со свободной штангой. Большинство атлетов жалуется только на дискомфорт хвата, но если используются существенные веса отягощений, имеет смысл решать проблему при помощи лямок.

    Противопоказания

    Обычно среди противопоказаний выделяют грыжи или травмы поясничного отдела спины. В принципе, набор противопоказаний более широк. Не рекомендуют эту тягу и при грыжах в грудном отделе, так как она способна вызвать смещение позвонков при неправильном исполнении. Для тех, у кого травмы, или не закончился реабилитационный период, рекомендуют тягу гантелей к поясу лежа вниз лицом на лавке, либо аналогичное движение со штангой или бодибаром.

    Рекомендации

    • Упражнение выполняется в подчеркнуто медленном темпе. Тягу выполняют за счет стяжки лопаток и напряжения мышц спины, сокращая спину, а не за счет рывка руками;
    • Проталкивание штанги к животу и броски, с целью «разогнать» снаряд не допускаются. Выполнять движение с читингом не рекомендуется, особенно это касается положения лежа. При нем отрыв грудной клетки от подушки тренажера и «забрасывание» плечевого пояса вверх могут стать причиной травмы поясничного отдела позвоночника;
    • Если атлет не умеет держать переднюю брюшную стенку, и «выталкивает» вес за счет толчка передней брюшной стенки, он должен носить пояс;
    • Не рекомендуется работа без кистевых лямок, если хват слабый и концентрация уходит на то, чтобы удерживать снаряд руками;
    • Упражнение не должно выполняться с огромным весом, который атлет не может тянуть без читинга;
    • Ноги должны упираться в тренажер в естественном положении. Следует разводить носки в стороны, чтобы центр тяжести не смещался вперед.

    Тренировочный лайфхак

    Специальный тренажер можно заменить обычным грифом, закрепленным в углу, или в силовой раме. Для начала одевают блин на  штангу, и размещают свободный от блина конец грифа в углу так, чтобы закрепить его в стабильном положении. Сверху можно разместить блин или гантель так, чтобы гриф пригружало, и он не мог перемещаться. Тянуть удобно, разместив на грифе ручку для тренажера кабельной тяги.

    В остальном, включайте это упражнение, чтобы разнообразить тренировочную программу, и на время отдохнуть от рутинной тяги штанги к поясу.

    какие мышцы работают, техника стоя и с упором в тренажере

    К счастью, упражнений для развития спины предостаточно, чтобы симметрично развивать мускулатуру и подбирать упражнения в зависимости от физической подготовки. Альтернатива есть всегда: для тех, кто не подтягивается с собственным весом и еще не готово к работе со свободными весами на помощь приходят конструкции и тренажеры, улучшающие стабильность положения и предусматривающие понятную и комфортную технику выполнения для всех. Одним из эффективных методов укрепления мышц спины является тяга Т-образного грифа, которая выполняется в наклоне, а так же в упоре на специальном тренажере.

    Содержание

    Польза и особенности тяги Т-образного грифа

    • Многосуставное упражнение позволяет качественно нагрузить широчайшие мышцы спины и подобрать определенный рабочий вес, необходимый спортсмену на данном этапе. Это происходит с помощью добавления блинов для штанги, весом от 2,5 до 25 кг.
    • Эта конструкция с платформой для ног и закрепленным грифом и рукоятями позволяет выполнять тяговое движение, идентичное тяге штанги или гантелей к поясу. В отличие от свободного веса, с Т-образным грифом затрачивается меньше силы на удержание инвентаря.
    • Вариант в упоре является более безопасным, так как положение спины стабилизируется специальной конструкцией, снижается вероятность округления позвоночника и, соответственно, получения травмы.
    • Тяга т-грифа не является простым упражнением, но значительно улучшает стабильность утяжелителя и уменьшает усилия при удержании исходного положения.
    • С помощью Т-грифа в комплексе с другими упражнениями можно развивать мощную спину.

    Какие мышцы работают при тяге Т-грифа

    Как и в любом упражнении, есть основные – целевые мышцы, а так же вспомогательные, находящиеся в статическом напряжении и направленные на удержание положения тела, в данном случае – это мышцы живота и поясницы.

    Основные мышцы:

    Техника тяги Т-образного грифа в наклоне

    Вариант 1

    1. Перед принятием исходного положения поместите на гриф блины необходимого веса.
    2. Поставьте стопы на специальную платформу.
    3. Согните колени, сохраняя спину ровной, обхватите горизонтальные рукояти двумя ладонями хватом сверху и примите устойчивое положение в наклоне под 45 градусов, удерживая напряжение в мышцах живота и поясницы.
    4. С выдохом без рывка протяните Т-гриф к грудной клетке, проводя локти ближе к туловищу.
    5. На вдохе плавно опускайте гриф, выпрямляя руки в локтях.
    6. Сохраняйте положение позвоночника, не раскачивайтесь и не округляйте спину.
    7. По завершении упражнения присядьте и опустите гриф вниз.

    Вариант 2

    Также можно выполнять вариант обратным хватом, то есть обхватить рукояти снизу. Это позволит перенести большую часть нагрузки на бицепс плеча. В верхней амплитуде движения нагрузка будет концентрироваться в верхней части трапеции, а не средней.

    Вариант 3

    Большинство конструкций с Т-грифом имеют параллельные рукояти для нейтрального хвата, который удобен для удержания большого веса нагрузки и комфортен многим из-за особенностей морфологии. Так же такой хват снижает нагрузку в плечелучевых мышцах.
    Нейтральный хват

    Техника тяги т-грифа с упором

    Эта конструкция подразумевает специальную опору для живота. Здесь присутствует 2 пары рукоятей: горизонтальные – обеспечивают широкий хват и развивают спину в ширину, параллельные рукояти – обеспечивают узкий нейтральный хват для развития толщины мышц спины.

    1. Поставьте стопы на платформу и положите живот на опору.
    2. Захватите прямыми руками необходимые рукояти и выберете нужный хват, как в предыдущих вариантах.
    3. С выдохом протяните гриф к груди.
    4. На вдохе верните вниз, выпрямляя локти полностью.

    Плюс этого варианта в том, что он требует меньше усилий на удержание положения, но минус в том, что при работе с большим весом сдавливается грудная клетка и ухудшается дыхание.

    Что лучше делать – тягу Т-грифа или тягу штанги в наклоне

    Нельзя выбрать одно лучшее упражнение на всю жизнь, как и сказать – какое упражнение лучше. Есть лишь разница в особенности и анатомии упражнения. Главное отличие тяги Т-грифа от штанги в том, что благодаря конструкции с Т-образным грифом удерживать положение тела проще, чем работать со свободным весом.

    Тяга со штангой подразумевает нестабильность, за счет чего в упражнение вовлекается больше мышечных волокон, по тем же причинам работа со свободным весом всегда будет более сложной, чем тренировка в тренажерах. Тяга Т-грифа будет хорошим вариантом в подготовке к работе со штангой. Либо же тягу штанги будет уместно сочетать с тягой Т-грифа в упоре широким хватом.

    Подробнее о тяге штанги в наклоне →

    Рекомендации по тренировкам

    Это многосуставное упражнение можно выполнять для роста мышечной массы. Таким образом, стоит подбирать рабочий вес на 10-12 повторений по 4 подхода. В день спины следует включать один из вариантов тяги Т-образного грифа, равномерно распределяя нагрузку на все части спины, меняя положение рук, хват и, собственно, само отягощение.

    Заключение

    Внедряйте в тренировочный процесс тягу Т-образного грифа в различных вариантах. Начните осваивать технику упражнения в упоре, плавно подготавливайте мышцы к нагрузке, упрощая на начальном этапе удержание положения. Затем переходите к выполнению тяги в наклоне, главное повышать нагрузку постепенно, подготовив мышцы стабилизаторы к рабочему весу. Соблюдайте правильную технику, не гонитесь за большим весом, от этого масса не прирастет быстрее, а вот травму можно получить элементарно.

    Упражнение тяга Т-штанги в видео формате

    А также читайте, лучшие упражнения для спины в тренажерном зале →

    Тяга Т грифа к поясу — мощное базовое упражнение для широчайших | Фитнес тренер Юрий Спасокукоцкий

    Занимаясь бодибилдингом поначалу делал акцент на подтягивания, но не заметил огромного прироста мышечной массы. Разумеется подтягивания это эффективное упражнение, но я мечтал накачать по настоящему мощную спину, а не просто получить спортивное и подтянутое телосложение.

    Тяга Т грифа к поясу — мощное базовое упражнение для широчайших

    Тяга Т грифа к поясу — мощное базовое упражнение для широчайших

    Как то раз я познакомился с огромным бодибилдером из США и мы договорились о совместной тренировке. Он заметил что я начинаю тренировку с подтягиваний и недовольно поморщился: «Поверь я тоже так делал раньше и у меня не было спины, так же как и у тебя сейчас. Теперь я начинаю тренировку с тяги к поясу, как Дориан Ятс, поэтому проблем со спиной у меня больше нет!»

    Я послушал совета этого бодибилдера и начал делать акцент на тягу Ятса. Уже через несколько месяцев спина стала гораздо более массивной, поэтому практически всегда я налегал на тягу в полунаклоне. Но, со временем я понял что не обязательно выполнять только тягу штанги.

    Дориан Ятс — тяга штанги к поясу в полунаклоне.

    Дориан Ятс — тяга штанги к поясу в полунаклоне.

    Можно использовать и другие базовые упражнения, имеющие схожую биомеханику воздействия на организм. Отличной альтернативой тут является тяга Т грифа и она гораздо больше подходит многим чем тяга штанги в наклоне. Дело в том что некоторые атлеты намного лучше ощущают свои широчайшие при выполнении тяги Т грифа чем при тяге штанги.

    Вы можете использовать для тяги специальный адаптер для штанги как на фото или использовать обычную штангу, в последнем случае кто то должен наступить на гриф ногой во время вашего подхода.

    Вы можете использовать для тяги специальный адаптер для штанги как на фото или использовать обычную штангу, в последнем случае кто то должен наступить на гриф ногой во время вашего подхода.

    Секрет в хвате, узкий параллельный хват позволяет работать более эффективно тем кому он удобен в силу физиологических причин.

    Попробуйте заменить тягу к поясу на тягу Т — грифа и сравните ощущения. С вероятностью 50% вы почувствуете свои мышц лучше во втором упражнении. В этом случае вам лучше будет сменить движение на более комфортное лично для вас.

    Техника выполнения тяги Т — грифа

    1. Вы можете использовать для тяги специальный адаптер для штанги как на фото или использовать обычную штангу, в последнем случае кто то должен наступить на гриф ногой во время вашего подхода.
    2. Встаньте так чтобы при выполнении тяги вы тянули рукоять как можно ближе к своим бедрам. При выполнении тяги к груди нагрузка на позвоночник станет более критической.
    3. Нагнитесь вперед, удерживая спину прямой. Наклон не более чем на 45 градусов.
    4. Выполнив выдох притяните рукоять Т-грифа к низу живота, за счет сокращения широчайших мышц спины.
    5. Выполнив вдох полностью распрямите руки.
    6. Применение пояса для тренировок и кистевых ремней повысит эффективность и безопасность выполнения упражнения.

    Также обязательно прочтите мою статью 10 самых эффективных упражнений для широчайших мышц и посмотрите видео сколько повторений лучше выполнять для икр, бицепсов, грудных и других мышечных групп для наилучшего прогресса:

    Вливайтесь в мой онлайн чат на Яндекс Дзен, в Вконтакте или в телеграм! Мои персональные онлайн тренировки и фитнес марафон «Жиротопка» Мои: Тик Ток , канал Яндекс Дзен фитнес, Instagram , Youtube, Telegram #тяга т грифа #широчайшие мышцы #бодибилдинг #фитнес #как накачать спину

    Тяга Т-грифа с упором. Изучаем все тонкости и секреты.

    Физкульт-привет! На календаре среда 11 мая, а это значит, что на повестке дня у нас техническая заметка, и поговорим мы сегодня про упражнение тяга Т-грифа с упором.

    По прочтении Вы узнаете все о мышечном атласе, преимуществах и технике выполнения упражнения. Также мы проведем некий сравнительный анализ различных вариаций и выясним степень эффективности с точки зрения воздействия на мышцы каждого из них.

    Итак, занимайте свои места, мы начинаем.

    Тяга Т-грифа с упором. Что, к чему и почему?

    Думаю не открою Америки, если скажу, что самыми ходовыми упражнениями на спину у посетителей тренажерных залов являются – становая тяга и гиперэкстензия. На втором по популярности месте идут тяги свободного веса, как-то: штанги в наклоне или гантели к поясу. И на самых задворках располагаются тяги в тренажерах, например, тяга Т-грифа. Ранее мы уже говорили об этом упражнении, однако сегодня разберем его редко выполняемую вариацию с упором и выясним, чем она может быть нам интересна и стоит ли вообще обращать на нее внимание.

    Примечание:
    Для более лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.

    Мышечный атлас

    Упражнение относится к классу базовых (условно-базовых) с типом силы pull (тянуть) и имеет своей основной целью проработку мышц середины/верха спины.

    Мышечный ансамбль включает в себя следующие единицы:

    • таргетируемая – спина;
    • синергисты – трапеции (середина/низ), ромбовидные, широчайшие, большая/малая круглые, подостная, задняя дельта, брахиалис, брахиорадиалис, большая грудная (стернальная головка);
    • динамические стабилизаторы – бицепс, трицепс (длинная головка).

    Полный мышечный атлас представляет собой такую картину.

    Преимущества

    Выполняя тягу Т-грифа с упором, Вы вправе рассчитывать на получение следующих преимуществ:

    • развитие силы и мышечной массы;
    • развитие толщины;
    • акцентированная проработка/изоляция середины спины с минимальным включением поддерживающих мышц;
    • лучшее сосредоточение на работе мышц (в сравнении с классическим вариантом) ввиду отсутствия необходимости в балансировке;
    • возможность скорректировать асимметрию мышц;
    • возможность выполнять при проблемах с низом спины.

    Техника выполнения

    Тяга Т-грифа с упором относится к среднему/промежуточному классу сложности. Пошаговая техника выполнения выглядит следующим образом.

    Шаг №0.

    Снарядите тренажер, надев на него необходимое количество блинов. Займите положение сверху (лицом вниз), плотно прижав грудную клетку к опорной площадке. Захватите ручки и оторвите гриф от стойки, расположив его на вытянутых руках. Взгляд направьте вперед. Это Ваша исходная позиция.

    Шаг №1.

    Вдохните и на выдохе начните приводить ручки к себе/вверх, сводя лопатки и сжимая спину во время движения. Произведите пиковое сокращение в верхней точке, задержавшись на 1-2 секунды и на вдохе верните снаряд в ИП. Повторите заданное количество раз.

    В картинном варианте все это безобразие выглядит следующим образом.

    В движении так…

    Вариации

    Помимо классического варианта тяги с упором существует несколько вариаций упражнения, в частности:

    • тяга двух гантель обратным хватом на скамье под углом вверх;
    • тяга одной гантели лежа с упором на скамье под углом вверх.

    Секреты и тонкости

    Чтобы выжать максимум из упражнения, придерживайтесь следующих рекомендаций:

    • на протяжении всего движения не отрывайте грудь от опорной площадки;
    • не елозьте бедрами по тренажеру и не двигайте ногами;
    • сводите лопатки и сжимайте спину в конечной точке траектории;
    • медленно опускайте снаряд вниз и взрывно приводите к себе;
    • при тяге держите руки/локти достаточно близко к корпусу;
    • не опускайте голову сильно вниз и не смотрите под ноги;
    • не используйте большие веса, т.к. это будет сжимать грудную клетку и затруднять дыхание;
    • во время тяги не подпрыгивайте и не используйте читинг;
    • техника дыхания: выдох — при сгибании рук/на усилие, тяга вверх; вдох – при разгибании рук;
    • численные параметры тренировки: количество подходов 3-4, повторений 8-10.

    С теоретической стороной закончили, теперь давайте разберем некоторые практические моменты.

    Тяга Т-грифа с упором эффективное упражнение?

    Судить об эффективности упражнения нам позволяет метод электромиографии (ЭМГ анализ), при котором замеряется электрическая активность мышц во время выполнения тех или иных упражнений. Данные исследования 2015 года, опубликованные в журнале “The Journal of Strength & Conditioning Research” говорят нам о таких значениях ЭМГ:

    • тяга штанги в наклоне – 97%;
    • тяга Т — грифа с упором – 90%;
    • тяга Т — грифа – 86%;
    • тяга нижнего блока к поясу – 80%
      .

    Таким образом, тяга Т-грифа классическая и с упором — упражнения одного класса и входят в топ-5 упражнений на спину.

    Какой вариант тяги выбрать: с упором или классику?

    В решении этого вопроса необходимо отталкиваться от своего состояния здоровья и текущей программы тренировок. Тяга с упором больше подходит для новичков и тех, у кого имеются проблемы с низом спины. Если Вы опытный атлет и Вашей ПТ не хватает разнообразия, то вариант с упором станет отличным решением.

    Собственно, с теоретико-практической частями разобрались, подведем итоги.

    Послесловие

    Сегодня мы познакомились с тяга Т-грифа с упором. Уверен, Вам уже не терпится опробовать упражнение на практике и вынести свой вердикт о его профпригодности. Посему дочитываем заметку и дуем в зал…ну что, дунули? 🙂

    На сим все, разрешится откланиться, до скорых встреч!

    PS. Соратники, а какие упражнения на спину используете Вы?

    PPS. Помог проект? Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей социальной сети — плюс 100 очков к карме гарантировано :).

    С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.

    Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.

    Тяга Т-грифа — Упражнения — Фитнес

    Тяга т-образного грифа в наклоне

    – это многосуставное базовое упражнение, предназначенное для акцентированного прорабатывания внутренней части широчайших мышц спины. В отличие от тяги штанги в наклоне, т-образный гриф тянуть намного удобнее, потому что с одной стороны он стационарно закреплен. Это дает преимущество осуществлять движение по строго заданной грифом траектории и более качественно прорабатывать широчайшие мышцы спины.

    Главное при выполнении упражнения — минимизировать участие бицепса, который склонен воровать нагрузку и не дает максимально сконцентрироваться на проработке мышц спины. Поэтому, выполняя тягу т-образным грифом, четко включайте в работу широчайшие мышцы и не превращайте тренировку спины в активную деятельность мышц рук.

    Техника выполнения тяги т-образного грифа в наклоне:

    1. Примите исходное положение и расположитесь над грифом, ступни ног жестко зафиксируйте на специальных площадках, которые расположены по обе стороны тренажера.

    2. Немного согнув ноги в коленях, подайте ягодицы назад и одновременно примите положение корпуса под углом в 45 градусов. При этом необходимо сохранить максимальный прогиб в пояснице и держать расправленными плечи, грудь выводится наружу. 

    3. Смотрите всегда в условную точку на потолке, держа голову немного приподнятой. Это поможет сохранять правильное положение спины и максимальную концентрацию на выполнении упражнения. 

    4. Возьмитесь за гриф прямым хватом и снимите штангу с тренажера, сохраняя вышеописанное положение корпуса. 

    5. Сделайте предварительный глубокий вдох и на выдохе начните выполнять положительную фазу движения, притягивая гриф к нижнему срезу грудных мышц. 

    6. Следите, чтобы тяжесть тела равномерно располагалась по всем стопам. Однако ощутимый акцент должен находиться на пятках: это позволит правильно координировать движения при выполнении тяги т-образным грифом.

    7. Задержитесь на две секунды в максимальной точке сокращения широчайших мышц спины и плавным движением верните гриф в исходное положение. 

    8. Вышеописанным образом проделайте необходимое количество повторений, сохраняя технические характеристики упражнения.

     

    Основные преимущества тяги т-образным грифом:

    1. С помощью стационарного размещения грифа на тренажере вы получаете возможность глубже и качественнее проработать мышечные волокна широчайших мышц спины. 

    2. Облегчается нагрузка на спину, в особенности на поясничный его отдел. Этому способствует фиксация одного конца грифа в тренажере. 

    3. Удобное расположение и благоприятный угол наклона позволяет исключить на 75 % работу мышц-антагонистов. 

    4. Упражнение хорошо подходит начинающим посетителям тренажерного зала, поскольку техника выполнения легче, в отличие от классической тяги в наклоне со штангой.

    5. Тяга т-грифа дает возможность использовать большие веса без нарушения техники и читинга. 

    Используйте вышеописанные рекомендации и обязательно включите в свой тренировочный комплекс спины это отличное базовое упражнение, обладающее высокой эффективностью и максимальной безопасностью.

    Тяга Т-грифа: техника, ошибки

    Какие мышцы работают в упражнении тяга т-грифа

    •       »  Основные: мышцы спины, широчайшие
    •       »  Вспомогательные: бицепсы

    Как правильно делать тягу т-гифа

    Всем привет. В данной статье мы будем обсуждать одно из самых важных упражнения на спину – тяга т-грифа. Упражнение считается базовым, с его помощью можно развить объемные массивы спины. В сравнении с классическим вариантом – тягой штанги в наклоне, оно является не таким сложным с точки зрения техники выполнения и механики движения.

    Это реализуется благодаря фиксации амплитуды движения по одному из векторов направления. Если взять штангу, то в процессе тяги она может двигаться во всех плоскостях, уходить в стороны, вперед и назад. С т-грифом такого не сделаешь, он зафиксирован и амплитуда движения известна заранее. Такая специфика, позволяет брать веса немного больше чем в тяге штанге, ведь не нужно тратить дополнительные усилия на стабилизацию и технику. Тяга т образного грифа выполняется за счет сведения лопаток, куда уходит целевая нагрузка.

    Как тяга т-образного грифа узким и широким хватом выглядит в движении

     Что касается техники выполнения тяги т-образного грифа, она такая же как и во всех остальных тягах снарядов.

    Техника

    Положение спины. Спина во время выполнения всей амплитуды движения должна быть прямой, можно делать даже небольшой прогиб. В случае округления спины ее мышцы не имеют возможности полноценно работать и сокращаться в правильном положении.

    Чтобы держать спину прямо, необходимо немного подгибать ноги и отводить задницу назад. Ведь при прямой постановке ног и наклонах вперед спина начинает круглиться, опускаться по такой траектории не позволяет гибкость. При сгибании ног в коленных суставах намного проще сохранять нужный нам прогиб в пояснице и отставлять ягодицы назад.

    Положение ног. Многие спрашивают, а как близко подходить к снаряду, где должны располагаться блины при подъеме грифа? Единого правильного ответа не существует, необходимо на практике методом проб подбирать оптимальное положение. Конечно, подходить слишком близко не стоит, так вы не сможете выполнять упражнение, при подъеме гриф будет биться о части вашего тела, об колени. Расстояние и положение ног нужно подбирать с таким учетом, при постановке которых будет максимально большая амплитуда движения грифа и точечное сокращение мышц спины.

    Хват. В вопросах оптимального хвата упражнение схоже с тягой штанги в наклоне. Если брать гриф узко – в работу активно начнут включаться бицепсы. Когда хват широкий – эти бицепсы отключаются, но амплитуда движения становится короче и мышцы меньше сокращаются.

    Еще на спину: Румынская тяга штанги

    Необходимо непосредственно в зале испробовать различные хваты, и остановиться на оптимальной позиции, при которой вы будете чувствовать работу мышц спины, их сокращение и выполнять упражнение будет комфортно.

    Локти. При выполнении тяги т-грифа в нижней точке движения не нужно кидать снаряд, перенося всю нагрузку на суставы плеч. Нужно держать нагрузку в спине постоянно, сохраняя небольшой изгиб в локтевом суставе, не распрямляя руки. В нижней и верхней точке движения делайте пазы для того чтобы растягивать и сокращать мышцы соответственно.

    Последовательность выполнения

    1. Подойдите к снаряду, наклонитесь, возьмите гриф руками комфортным хватом
    2. немного согните ноги в коленях, отведите ягодицы назад, наберите воздуха в легкие
    3. Медленно начинайте тянуть т-риф к груди делая выдох
    4. Верхней точке амплитуды задержитесь на секунду, сократите мышцы спины
    5. Плавно опускайте т-гриф вниз не разгибая локти до конца
    6. Задержитесь в нижней точке на секунду, чтобы растянуть мышцы спины
    7. Выполните необходимое количество повторений

    Положение №1

    Положение 2 

    Тяга т-грифа или штанги в наклоне?

    Выше мы уже говорили, чем отличается классическая тяга штанги от тяги т-грифа в наклоне – это фиксированной амплитудой движения. Соответственно, тягу штанги выполнять сложнее, в ней участвуют мышцы стабилизаторы, вес большой не возьмешь, она подходит для продвинутых атлетов и спортсменов.

    Новичкам альтернативой и становится наша тяга т-грифа как более легкая с технической точки зрения, так и с постановкой целей – набора мышечной массы. Ведь, взяв больше вес в тяги т-грифа – гипертрофия будет в разы выше. Поэтому мы советуем новичкам начинать именно т-грифом, дабы отточить технику. С точки зрения эффективности упражнения очень схожи, и выделить одно из них очень сложно.

    Ошибки

    •       »  Не гонитесь за весами, а сначала набейте технику. Много парней навешивают на гриф блины, которые     попросту не могут поднять, смотреть на это жалкое зрелище со стороны неприятно. Тяга т образного грифа в таком случае выполняется не спиной, а руками всем остальным, только не мышцами спины.
    •       »  Не круглите спину – это травмоопасно
    •       »  Выполняйте тягу т-грифа к поясу хорошо размявшись (к примеру, после 3-х подходов на турнике)

    Количество подходов и повторений

    •       »  Для мужчин: 8 — 10 повторений 3-4 подхода.
    •       »  Для женщин: 6 — 8 повторений 3 подхода.

    Чем можно заменить тягу т-гифа

    Тягу т-грифа можно заменить тягой штанги в наклоне или тягой гантели в наклоне

    Тяга Т-грифа видео

    Выводы

    При выполнении тяги т образного грифа в работу включаются не только поверхностные мышцы спины, но и глубинные. С помощью т-тяги вы можете сделать спину в разы толще, если будете придерживаться правильной техники и не гнаться за большими весами.

    Мир пауэрлифтинга — Тяга Т-грифа

    Меню проекта


    Интересное
    Тяга т-грифа представляет собой замечательное упражнение, способствующее хорошему развитию, как силы, так и мышечной массы средних областей спинных мышц. Чтобы сохранить правильную позицию тела в этом упражнении от вас не потребуется каких-либо больших усилий. При этом, мышцы спины будут нагружаться достаточно эффективно.



    Итак, тяга т-грифа выполняется таким образом:
    Для начала становимся на специальную платформу, слегка расставив ноги и немного согнув их в коленях. Делаем наклон и берёмся за рукоятки т-грифа, применяя хват сверху. Держите спину прямо, сохраняя наклон торса вперёд приблизительно на 45 градусов. Не меняя положения корпуса, сделайте хороший вдох и потяните гриф к себе до того момента, когда он соприкоснётся с грудью. После этого, выдыхая, опустите штангу на вытянутые руки вниз. В первую очередь вы должны тянуть штангу именно спиной, а не руками. Все движения старайтесь выполнять очень плавно, без резких рывков.

    Какая-либо работа ног или же нижней части спины в таком упражнении является недопустимой. И если у вас не получится выполнять упражнение без помощи ног и нижней части спины, целесообразно будет просто снизить вес снаряда. Тягу грифа нужно выполнять с абсолютно прямой спиной, так как даже самое незначительное округление спины может привести к травмам. Если вы применяете большие веса, обязательно пользуйтесь специальным поясом. Одной из популярных разновидностей этого упражнения также является тяга грифа с упором. Она позволяет избежать больших нагрузок на поясничный отдел. Однако, при работе в тренажёре создаются некоторые трудности, потому как большой вес сдавливает грудную клетку, что приводит к затруднению дыхания.


    Кроме того, существует такое упражнение как тяга т-грифа к поясу в наклоне. Исходное положение для этого упражнения предполагает отклонённый назад таз и согнутые в коленях ноги, положение которых не меняется на протяжение всего упражнения. Мышцы спины растягиваются с помощью таза, все движения осуществляются мышцами спины, руки двигаются вдоль туловища, а таз при этом двигается навстречу грифу. Хват здесь может быть самым разным, от узкого до широкого. Это зависит от того, каким именно частям мышц вы хотите уделить наибольшее внимание. Двигаясь вниз – делаем вдох. Вверх – выдох.

    Никогда не бросайте т-гриф во время опускания, не делайте резких остановок и рывков. Старайтесь постоянно держать корпус в одном и том же положении, в течение всего подхода. Спину нужно немного прогнуть в пояснице и ни в коем случае её не скруглять. Если у тренажёра, с которым вы работаете, имеется возможность использования разных положений рукояток, для разных хватов, не упускайте этой замечательной возможности сделать свой тренировочный процесс более разнообразным и разносторонним для ваших мышц.

    Часто в жизни бывают ситуации, когда срочно требуются наличные деньги. Конечно, можно занять у друзей, но этот вариант не всегда подходит, а для получения кредита в банке может пройти много времени, и требуется сбор большого количества документов. Кредит на потребительские нужды можно оформить в компании «Кредитный эксперт». Для получения денег нужно минимум документов (в некоторых случаях хватает даже одного паспорта), а рассмотрение заявки и выдача наличных возможны в день обращения.

    Jazz Bar Pull

    S.NO

    КАТЕГОРИЯ

    ОТДЕЛКА

    РАЗМЕРЫ

    СТАНДАРТНАЯ ОТГРУЗКА

    RUSH SHIPPING

    1

    Шкаф HW:

    Ручка мебельная

    Ручки и ручки

    Тяги для чашек

    Тяги

    Защелки и петли

    Стандартная отделка:

    ● состаренная латунь

    ● Яркий хром

    ● Кисть никель

    ● Бронза масляная втирка

    ● Никель полированный

    ● Матовая латунь

    ● Нелакированная полированная латунь

    Стандартные размеры:

    Только размеры, предлагаемые на странице продукта

    БЕСПЛАТНО — доставка 2-3 недели

    75 $ — доставка 10 рабочих дней

    2

    Шкаф HW:

    Ручка мебельная

    Ручки и ручки

    Тяги для чашек

    Тяги

    Защелки и петли

    Отделка под заказ:

    ● Выдержанный олово

    ● Полностью кованая отделка

    ● Вся кожа

    ● Полностью разделенные / двухтональные финишные покрытия

    ● Античная медь

    ● Кисть хром

    ● английская металлическая бронза

    ● Графит

    ● Графитовая патина

    ● Лакированная полированная латунь

    ● Матовый черный

    ● Ombre

    ● Pewter

    ● Розовое золото

    ● Сатин хром

    ● Сатинированная медь

    ● Силиконовая бронза светлая

    ● Кремниевая бронза Темный

    ● Титан

    ● Белая бронза

    ● Белая эпоксидная смола

    Все размеры

    БЕСПЛАТНО — доставка 3-4 недели

    75 $ — доставка 10 рабочих дней

    3

    Шкаф HW:

    Ручка мебельная

    Ручки и ручки

    Тяги для чашек

    Тяги

    Защелки и петли

    Вся отделка

    Нестандартный размер: Размеры, которые не предлагаются для продукта на странице продукта

    БЕСПЛАТНО — доставка 3-4 недели

    75 $ — доставка 10 рабочих дней

    4

    Шкаф HW:

    Ручка мебельная

    Ручки и ручки

    Тяги для чашек

    Тяги

    Защелки и петли

    Любая отделка, не представленная на странице продукта

    Все размеры

    БЕСПЛАТНО — доставка 3-4 недели

    75 $ — доставка 10 рабочих дней

    5

    Дверь HW:

    A) Ручки для входных дверей

    B) Наборы дверных проемов

    Стандартная отделка:

    ● состаренная латунь

    ● Яркий хром

    ● Кисть никель

    ● Бронза масляная втирка

    ● Никель полированный

    ● Матовая латунь

    ● Нелакированная полированная латунь

    Стандартные размеры:

    Только размеры, предлагаемые на странице продукта

    A) БЕСПЛАТНО — доставка 2-3 недели

    B) БЕСПЛАТНО — доставка 4-5 недель

    A) 75 $ — доставка 10 рабочих дней

    B) Срочная доставка недоступна

    6

    Дверь HW:

    A) Ручки для входных дверей

    B) Наборы дверных проемов

    Отделка под заказ:

    ● Выдержанный олово

    ● Полностью кованая отделка

    ● Вся кожа

    ● Полностью разделенные / двухтональные финишные покрытия

    ● Античная медь

    ● Кисть хром

    ● английская металлическая бронза

    ● Графит

    ● Графитовая патина

    ● Лакированная полированная латунь

    ● Матовый черный

    ● Ombre

    ● Pewter

    ● Розовое золото

    ● Сатин хром

    ● Сатинированная медь

    ● Силиконовая бронза светлая

    ● Кремниевая бронза Темный

    ● Титан

    ● Белая бронза

    ● Белая эпоксидная смола

    Все размеры

    A) БЕСПЛАТНО — доставка 3-4 недели

    B) БЕСПЛАТНО — доставка 5-6 недель

    A) 75 $ — доставка 10 рабочих дней

    B) Срочная доставка недоступна

    7

    Дверь HW:

    A) Ручки для входных дверей

    B) Наборы дверных проемов

    Вся отделка

    Нестандартный размер: Размеры, которые не предлагаются для продукта на странице продукта

    A) БЕСПЛАТНО — доставка 3-4 недели

    B) БЕСПЛАТНО — доставка 5-6 недель

    A) 75 $ — доставка 10 рабочих дней

    B) Срочная доставка недоступна

    8

    Дверь HW:

    A) Ручки для входных дверей

    B) Наборы дверных проемов

    Любая отделка, не представленная на странице продукта

    Все размеры

    A) БЕСПЛАТНО — доставка 3-4 недели

    B) БЕСПЛАТНО — доставка 5-6 недель

    A) 75 $ — доставка 10 рабочих дней

    B) Срочная доставка недоступна

    9

    Искусство стен / Мольберты / Декор стен

    Стандартная отделка:

    ● состаренная латунь

    ● Яркий хром

    ● Кисть никель

    ● Бронза масляная втирка

    ● Никель полированный

    ● Матовая латунь

    ● Нелакированная полированная латунь

    Стандартные размеры:

    Только размеры, предлагаемые на странице продукта

    БЕСПЛАТНО — доставка 3-4 недели

    Срочная доставка недоступна

    10

    Искусство стен / Мольберты / Декор стен

    Отделка под заказ:

    ● Выдержанный олово

    ● Полностью кованая отделка

    ● Вся кожа

    ● Полностью разделенные / двухтональные финишные покрытия

    ● Античная медь

    ● Кисть хром

    ● английская металлическая бронза

    ● Графит

    ● Графитовая патина

    ● Лакированная полированная латунь

    ● Матовый черный

    ● Ombre

    ● Pewter

    ● Розовое золото

    ● Сатин хром

    ● Сатинированная медь

    ● Силиконовая бронза светлая

    ● Кремниевая бронза Темный

    ● Титан

    ● Белая бронза

    ● Белая эпоксидная смола

    Все размеры

    БЕСПЛАТНО — доставка 4-5 недель

    Срочная доставка недоступна

    11

    Искусство стен / Мольберты / Декор стен

    Вся отделка

    Нестандартный размер: Размеры, которые не предлагаются для продукта на странице продукта

    БЕСПЛАТНО — доставка 4-5 недель

    Срочная доставка недоступна

    12

    Искусство стен / Мольберты / Декор стен

    Любая отделка, не представленная на странице продукта

    Все размеры

    БЕСПЛАТНО — доставка 4-5 недель

    Срочная доставка недоступна

    13

    Зеркала

    Вся отделка

    Все размеры

    199 $ — доставка 4-5 недель

    Срочная доставка недоступна

    14

    Подсвечники

    Стандартная отделка:

    ● состаренная латунь

    ● Яркий хром

    ● Кисть никель

    ● Бронза, протертая маслом

    ● Никель полированный

    ● Матовая латунь

    ● Нелакированная полированная латунь

    Стандартные размеры:

    Только размеры, предлагаемые на странице продукта

    БЕСПЛАТНО — доставка 2-3 недели

    75 $ — доставка 10 рабочих дней

    15

    Подсвечники

    Отделки под заказ:

    ● Выдержанный олово

    ● Полностью кованая отделка

    ● Вся кожа

    ● Полностью разделенные / двухтональные финишные покрытия

    ● Античная медь

    ● Кисть хром

    ● английская металлическая бронза

    ● Графит

    ● Графитовая патина

    ● Лакированная полированная латунь

    ● Матовый черный

    ● Ombre

    ● Pewter

    ● Розовое золото

    ● Сатин хром

    ● Сатинированная медь

    ● Силиконовая бронза светлая

    ● Кремниевая бронза Темный

    ● Титан

    ● Белая бронза

    ● Белая эпоксидная смола

    Все размеры

    БЕСПЛАТНО — доставка 3-4 недели

    75 $ — доставка 10 рабочих дней

    16

    Подсвечники

    Любая отделка, не предлагаемая на странице продукта

    Все размеры

    БЕСПЛАТНО — доставка 3-4 недели

    75 $ — доставка 10 рабочих дней

    17

    Настенный декор

    Стандартная отделка:

    ● состаренная латунь

    ● Яркий хром

    ● Кисть никель

    ● Бронза масляная втирка

    ● Никель полированный

    ● Матовая латунь

    ● Нелакированная полированная латунь

    Стандартные размеры:

    Только размеры, предлагаемые на странице продукта

    БЕСПЛАТНО — доставка 2-3 недели

    75 $ — доставка 10 рабочих дней

    18

    Настенный декор

    Отделки под заказ:

    Олово выдержанное

    Полностью чеканная

    Вся кожа

    Полностью разделенные / двухтональные финишные покрытия

    Античная медь

    Кисть хром

    английская металлическая бронза

    Графит

    Графитовая патина

    Лакированная полированная латунь

    Черный матовый

    Ombre

    Олово

    Розовое золото

    Хром сатин

    Сатинированная медь

    Кремниевая бронза, светлый

    Кремниевая бронза Темный

    Титан

    Белая бронза

    Белая эпоксидная смола

    Все размеры

    БЕСПЛАТНО — доставка 3-4 недели

    75 $ — доставка 10 рабочих дней

    19

    Настенный декор

    Вся отделка

    Нестандартный размер: Размеры, которые не предлагаются для продукта на странице продукта

    БЕСПЛАТНО — доставка 3-4 недели

    75 $ — доставка 10 рабочих дней

    20

    Настенный декор

    Стандартные виды отделки, которые НЕ предлагаются на странице продукта:

    состаренная латунь

    Яркий хром

    Кисть никель

    Бронза, протертая маслом

    Никель полированный

    Матовая латунь

    Полированная латунь, нелакированная

    Все размеры

    БЕСПЛАТНО — доставка 3-4 недели

    75 $ — доставка 10 рабочих дней

    21

    ОТДЫХ И ПОДАРКИ

    Ореховые крекеры

    Все размеры указаны на странице продукта

    Все варианты отделки, предлагаемые на странице продукта

    БЕСПЛАТНО — доставка 2-3 недели

    75 $ — доставка 10 рабочих дней

    22

    Освещение

    все размеры

    Вся отделка

    199 $ — доставка 6-8 недель

    Срочная доставка недоступна

    26

    Стеллажные системы

    Вся отделка

    199 $ — доставка 6-8 недель

    Срочная доставка недоступна

    27

    Дверь, фасады и накладки ящиков

    Вся отделка

    199 $ — доставка 4-5 недель

    Срочная доставка недоступна

    28

    Finish Swatch / Папка окончательной отделки

    Вся отделка

    БЕСПЛАТНО — доставка 2-3 недели

    Доставка 10 рабочих дней

    Dip Bar и Pull-Up Bar для внутреннего и наружного применения

    Уникальный Pull-Up and Dip Bar для внутреннего и наружного применения

    Первый в мире турник для подтягиваний и отжиманий by Pullup & Dip , может использоваться для тренировок подтягиваний и отжиманий в помещении и на открытом воздухе.Возьмите мобильную штангу для подтягиваний и отжиманий на заднем дворе , в парк или на дорогу — тренируйтесь со 100% гибкостью в любое время, в любом месте и в любую погоду — даже используя его у себя дома спортзал! Штанга для подтягиваний и отжиманий дает максимальную гибкость , делая вашу тренировку подтягиваний на 100% гибкой и полностью независимой .

    Похудейте, станьте здоровее, сильнее и нарастите мышцы — кто этого не хочет? Штанга для подтягиваний и отжиманий обеспечивает высокоэффективную тренировку с собственным весом, давая вам возможность изучить 35 различных упражнений, которые предлагает штанга для подтягиваний и отжиманий.Подходит для подтягиваний и отжиманий во всех вариациях , а также для множества других упражнений, включая; подъемы ног и подъемов мышц с дополнительной прямой перекладиной.

    Получите 100% гибкость с помощью перекладины для подтягиваний и отжиманий, а сэкономите на ежемесячных расходах на тренажерный зал и времени в пути . Конструкция адаптера, система вставок и портативность перекладины для подтягивания и погружения позволяют завершить тренировку в любом месте . Премиальное качество, разработанное в Германии и произведенное в Европе. — устойчивая и прочная конструкция, которую можно легко установить на любой стене или на заднем дворе.Это дает возможность гибкого обучения без ограничений в любую погоду!

    Тренировка для здоровья и фитнеса на перекладине для подтягиваний и отжиманий способствует физическому благополучию , а эффективно предотвращает боли в спине . Подтягивания тренируют спину, обеспечивают лучшую осанку, и снимают нагрузку с межпозвоночных дисков . Тренировка отжиманий на перекладине для отжиманий тренирует трицепсы, грудь и плечи.

    Сохранит ваш самый ценный актив: TIME . Проводите меньше времени в переполненных тренажерных залах и больше занимайтесь любимым делом.

    Мы гарантируем качественную перекладину для подтягиваний и отжиманий по сравнению с другими более дешевыми моделями, гарантируя, что вам нужно будет купить эту качественную перекладину для подтягиваний и отжиманий только один раз, что позволит вам тренироваться всю жизнь! Закажите онлайн сегодня и воспользуйтесь преимуществами на всю жизнь!

    Преимущества нашей перекладины для подтягиваний и отжиманий

    ✔️ 100% гибкость : тренируйтесь где угодно и когда угодно — дома , , парк , задний двор или отпуск без зависимости от тренажерного зала

    ✔️ Тренировка всего тела: турник для подтягиваний и отжиманий дает вам разнообразных тренировок для всего тела для подтягиваний, отжиманий, подтягиваний, подъемов ног и еще более 35 упражнений , все на одном устройстве! (см. видео на вкладке)

    ✔️ Больше никаких болей в спине: подтягиваний укрепляют мышцы спины , расслабляют межпозвоночные диски и обеспечивают вертикальное положение .

    ✔️ Оптимальный тренировочный стимул: перекладины с несколькими захватами позволяют вам в 5 различных положениях захвата для подтягивания под разными углами для оптимального тренировочного стимула и множества вариантов .

    ✔️ Выбор ширины захвата: Используйте V-образное расположение погружных планок , чтобы выбрать широкий или узкий захват по желанию.

    ✔️ Сэкономьте деньги: тренажерный зал стоит в среднем 450 евро в год — с перекладиной для подтягивания и отжимания вы покупаете один раз и тренируетесь всю жизнь .

    ✔️ Экономия времени : наша уникальная конструкция позволяет переключать с подтягиваний на опускания за секунды

    ✔️ Упражнения везде: внешний адаптер регулируется для различных диаметров деревьев / столбов

    ✔️ Сделайте каждое место своим собственным тренажерным залом на открытом воздухе: съемных перекладин позволяют транспортировать в рюкзаке к любимому месту тренировок

    ✔️ Экономия места: r перемещаемых и хранимых со стены после тренировки.Настенный адаптер может быть покрыт рисунком, когда он не используется .

    ✔️ Безопасность: стопорный штифт защищает от скольжения во время рывков, например, подъема мышц.

    ✔️ Купи один раз, тренируйся на всю жизнь: благодаря высококачественному материалу эту перекладину для подтягивания и отжимания нужно будет покупать только один раз на всю жизнь обучения .

    ✔️ Простая установка: в комплект входит шаблон для сверления для быстрого настенного монтажа super без дополнительной помощи.

    ✔️ Уникальная запатентованная технология : Номер патента: 20 2015 107 050.0

    ✔️ Вкл. Руководство по обучению: БЕСПЛАТНАЯ электронная книга с более чем 35 упражнениями для разнообразной тренировки всего тела

    Наши обзоры говорят сами за себя!

    Переход от подтягиваний к отжиманиям за секунды — без каких-либо инструментов!

    Сделайте себя независимым от тренажерного зала и занимайтесь там, где хотите!

    ❌ Больше нет риска травм из-за соскальзывания дверной коробки
    ❌ Больше нет повреждений дверной рамы
    ❌ Больше никаких тренировок в вонючих спортзалах в хорошую погоду
    ❌ Больше никаких ежемесячных расходов на спортзал
    ❌ Больше не нужно тратить время на вождение в спортзал
    ❌ Больше не нужно ждать тренажеры
    ❌ Больше не будет переполненных тренажерных залов
    ❌ Больше никаких скучных изолированных упражнений
    ❌ Больше никаких оправданий!

    Все еще не уверены? Протестируйте нашу штангу для подтягивания и погружения сейчас без обязательств в течение 30 дней .Если по какой-либо причине вы не удовлетворены, вы можете легко вернуть , и полная покупная цена будет возвращена . Если вам это не нравится, отправьте его обратно. Это так просто!

    Примечание для заказов из-за пределов ЕС: Указанные цены являются ценами брутто, включая 19% немецкий НДС. Для заказов из за пределами ЕС существует без 19% НДС , то есть вы платите только чистую цену . После того, как вы выберете страну доставки в процессе оформления заказа, вы увидите окончательную цену без НДС.(В зависимости от страны доставки могут применяться местные налоги и сборы, см. Дополнительную информацию здесь.)

    Лучшие рулевые рейки 2021 года

    Последнее обновление: 22 июня 2021 г., JP

    Обзор турник для подтягиваний: Штанга для подтягивания

    — идеальный инструмент для выполнения интенсивных тренировок верхней части тела в домашних условиях, используя только вес вашего собственного тела. Это небольшое оборудование для фитнеса настолько полезно и недорого, что любой, кто серьезно настроен на создание скульптурного телосложения, должен иметь его.В этом обзоре мы разберем то, что вам нужно знать, и поделимся нашими лучшими выборами для лучшей планки для подтягиваний для домашних тренировок.

    Существует несколько различных видов домашних турникетов, некоторые из которых более портативны, чем другие. Но в целом перекладины для подтягивания, также известные как перекладины для подтягивания, состоят из металла, какой-то поролоновой или резиновой ручки, имеют средства крепления к дверной коробке, стене или потолку и позволяют человеку приподняться. на земле, используя различные мышцы верхней части тела, включая руки, спину, плечи и грудь.

    Наши лучшие штанги для подтягивания:
    ПРОДУКТ ПОДРОБНЕЕ
    MULTI-GYM ИДЕАЛЬНОГО ФИТНЕСА
    • Грузоподъемность 300 фунтов
    • Изогнутые эргономичные ручки с широким захватом для 3 вариантов захвата
    • Запатентованная защита дверной рамы и регулируемая конструкция надежно подходят для дверных рам
    		 Чек на Amazon
    Гриф для верхней части тела Iron Gym
    • Металлический каркас
    • Прокладка из пеноматериала для захвата в различных положениях
    • Прорезиненная защита дверной коробки
    		 Чек на Amazon
    Iron Gym Extreme Total Upper Body Workout Bar
    • Прочная стальная рама быстро устанавливается и снимается без инструментов и креплений
    • 5 позиций для универсальных тренировок
    • Максимальный предел веса до 300 фунтов
    		 Чек на Amazon

    		 Гаррен Фитнес Maximiza Pull Up Bar
    • 300 фунтов Масса Макс.гружаемость
    • Крепления для тяжелых условий эксплуатации
    • Регулируемая длина, от 26 до 39 дюймов
    		 Чек на Amazon

    Мульти-тренажерный зал Perfect Pull Up

    # 1 Общий выбор перекладины для подтягивания:

    Но прежде чем мы зайдем слишком далеко, давайте разберем нашу любимую перекладину дверного проема.Дверной проем Perfect Pull Up Multi-Gym нравится нам по нескольким веским причинам.

    Мульти-тренажерный зал Perfect Fitness — это домашний тренажерный зал с подтягивающейся перекладиной в дверном проеме, который использует рычаги вокруг дверной коробки, чтобы удерживать вас. Он имеет большую грузоподъемность — 300 фунтов с инновационными накладками, которые опираются на дверную раму, что избавляет его от износа, связанного с миллионами хороших тренировок. Вы сможете бить руками, грудью, спиной и корпусом на этой удобной рабочей лошадке. И в отличие от большинства других дверных перекладин, тренажерный зал Perfect Pull Up Multi-Gym позволяет выполнять подтягивания широким хватом.Ручки простираются до внешней стороны дверной коробки, а не внутри нее. (Посмотрите на картинку слева.)

    Perfect Fitness Multi-Gym
    • Грузоподъемность 300 фунтов
    • Изогнутые эргономичные ручки с широким захватом для 3 вариантов захвата
    • Запатентованная защита дверной коробки и регулируемая конструкция надежно фиксируют дверные рамы

    Подтягивающие штанги дверного проема (используются рычаги вокруг дверной коробки)

    Эти типы переносных перекладин для подтягивания позволяют задействовать различные мышцы с помощью захвата на разных расстояниях, например узким хватом, нейтральным хватом, широким хватом и т. Д.

    Установка

    Для стержней этих типов обычно не требуются постоянные опоры или кронштейны. Вместо этого они используют точки рычага, чтобы создать чрезвычайно надежный захват дверной коробки. Тем не менее, вы хотите убедиться, что конструкция вашего дома достаточно прочна, чтобы выдержать это устройство.

    Что искать в подъемной перекладине в дверном проеме:

    • Несколько захватов
    • Прочная конструкция
    • Мягкие контактные площадки для предотвращения повреждения стен и дверной коробки

    Лучшие ручки для подтягивания дверных проемов по цене

    Iron Gym Total Upper Body Workout Bar — $ 28 — 5117 отзывов

    Iron Gym Extreme Total Upper Body Workout Bar — $ 39 — 912 отзывов

    Perfect Fitness Multi-Gym Pro — 49 $ — 423 отзыва

    Подборщик, занявший второе место, для тяги верхнего дверного проема:

    Iron Gym Total Upper Body Workout Bar — Extreme Edition

    Iron Gym Total Upper Body Workout Bar — Extreme Edition

    Iron Gym Extreme — наш выбор в качестве лучшей переносной перекладины для подъема дверных проемов с несколькими ручками.Эта портативная перекладина для подтягиваний — прочный, высокофункциональный инструмент, который выведет вашу игру на верхнюю часть тела на новый уровень. Что лучше всего в штанге Iron Gym Extreme Total Upper Workout Bar, так это то, что у нее есть множество вариантов захвата (всего 5), включая традиционный узкий, нейтральный, широкий, а также альтернативный широкий хват и боковой захват. Различные ручки позволяют воздействовать на различные группы мышц плеч, рук, спины и т. Д. Затем вы можете снять ее с верхней дверной рамы и опустить вниз, чтобы облегчить приседания.

    И перевернуть на полу для отжиманий.

    Iron Gym Total Upper Body Workout Bar Характеристики:

      • Прочная стальная конструкция
      • Комфортные ручки из поролона
      • Максимальный вес пользователя: 300 фунтов
      • Монтажных инструментов в комплекте

    Ознакомьтесь с нашим полным обзором планки Iron Gym Extreme Total Upper Workout Bar здесь.

    Гаррен Фитнес Maximiza Pull Up Bar

    Тяговая штанга выдвижной дверной коробки (выдвигается, чтобы поместиться между дверной коробкой):

    Этот тип натяжной планки дверной коробки является одним из самых дешевых и простых в установке.Бар Sunny Health & Fitness Chin Up Bar — отличный тому пример. Это хромированная труба, которая выдвигается и выдвигается с обоих концов, чтобы соответствовать дверному проему шириной до 3 футов. На обоих концах есть резиновые прокладки, которые помогают создать напряжение, чтобы противостоять нагрузке пользователя.

    Хотя они и не требуются, рекомендуется использовать кронштейны для предотвращения соскальзывания или падения тяги дверной ручки с рамы. Итак, плюсы в том, что вы можете поставить этот тип перекладины практически в любом месте вашего дома, минусы в том, что вам действительно стоит использовать кронштейны, а положение ваших рук ограничено, чтобы подтянуться или подтянуться.

    Pull Up Bar (выдвигающийся) Характеристики:

    • Функциональная и надежная телескопическая конструкция
    • Прочная конструкция
    • Удобные ручки
    • Кронштейны и винты

    Лучшая перекладина для подтягиваний / подтягиваний (разгибание) по цене

    GoFit Chin-Up Bar — 19,99 $ — 435 отзывов

    j / fit Deluxe Doorway Pull-Up Bar с удобными ручками — 24,99 $ — 585 отзывов

    Garren Fitness Maximiza Pull Up Bar — 37.98 $ — 710 отзывов

    Подборщик для выдвижных дверных проемов:
    Гаррен Фитнес Maximiza Pull Up Bar

    Эта сверхмощная перекладина для подтягиваний / подтягиваний выполняет свою работу по очень низкой цене.Штанга для подтягивания Garren Fitness Maximiza поставляется с тремя наборами ввинчиваемых дверных креплений (2 набора для тяжелого режима работы и 1 набор для среднего режима) и имеет регулируемую ширину от 26 до 39 дюймов, что упрощает установку. На каждом конце планки есть удлинители, которые можно поворачивать, чтобы подойти практически к любой дверной коробке. Он достаточно прочен, чтобы выдержать вес пользователя в 220 фунтов. Удобные нескользящие ручки из пеноматериала спасают ваши руки, сводят к минимуму усталость и боль в руках и помогают сосредоточиться на подтягивании, а не на висении.

    Если вы хотите изменить тренировку, вы можете переместить штангу вниз к нижней части дверного проема, чтобы обезопасить ноги при приседаниях, или использовать ее в качестве перекладины для стабильных контролируемых отжиманий.

    Когда вы закончите тренировку, вы просто скручиваете концы грифа, опускаете его и храните где угодно. Он поместится в любой шкаф или даже просто отлично смотрится в углу комнаты. А если вы не против оставить его в дверном проеме, то у вас будет простой способ немного потренироваться, делая несколько подтягиваний каждый раз, когда вы проходите через дверь.

    Штанга для подтягивания Garren Maximiza (и другие телескопические штанги) технически может использоваться без опорных кронштейнов, но настоятельно рекомендуется использовать их в целях безопасности.Я просто поместил кронштейн в дверной проем, который лучше всего подходил для регулярного использования перекладины.

    Гаррен Maximiza Pull Up Bar

    • Максимальный вес 300 фунтов с креплениями для тяжелых условий эксплуатации
    • Регулируемая длина, от 26 до 39 дюймов
    • Удобные нескользящие ручки из пеноматериала помогают снизить утомляемость рук

    Соображения при взгляде на перекладину для подтягивания:

    Убедитесь, что ваш дверной проем выдержит перекладину!

    ПРИМЕЧАНИЕ !!!: Важно убедиться, что дверной проем, который вы используете, пригоден и подходит для подъемной перекладины дверного проема.Если штанга поставляется с монтажными кронштейнами, мы настоятельно рекомендуем их установить. В случае сомнений проконсультируйтесь со специалистом, чтобы избежать проблем или травм.

    Подтягивания — ваша область интересов? Тогда подумайте о проверке: Подтягивания.

    Упражнения с собственным весом / помогают избежать травм

    Натяжные дуги дверной коробки являются одними из основных элементов оборудования, увеличивающего вес кузова. Преимущества выполнения упражнений только с собственным весом включают в себя избежание травм, не перегружая мышцы или суставы дополнительным весом.

    Наши мышцы предназначены для того, чтобы выдерживать нагрузку, которую может нести наше тело. И при правильном и контролируемом выполнении подтягивания сами по себе могут значительно улучшить нашу верхнюю часть тела. Подумайте об этом так: если вы весите 150 фунтов, вы поднимаете по 75 фунтов на каждую руку. Это большой вес! Скоро вы увидите определение мышц.

    Комплексные силовые тренировки

    Гриф для подтягиваний

    разработан, чтобы помочь вам укрепить руки, плечи, спину, широчайшие, кисти и даже грудь.Если вы сделаете подъемы ног, вы также сможете проработать мышцы живота. А некоторые портативные перекладины для подтягивания предлагают еще больше возможностей для тренировки мышц, например отжимания для работы трицепсов.

    Прочный и компактный тренажер

    Одним из огромных преимуществ перекладины для подтягиваний является то, что они чрезвычайно компактны и в то же время способны выдерживать большой вес. Обычно они весят менее 10 фунтов, но большинство из них могут вместить пользователя около 300 фунтов.

    Опции переносной перекладины для подтягивания

    Многие перекладины, такие как перекладина Iron Gym Total Upper Body Pull Up Bar, не требуют каких-либо постоянных опор, что означает отсутствие повреждений стен или дверных коробок.Для некоторых подъемных перекладин в дверном проеме, например, для подтягиваний Sunny Health & Fitness, не обязательно требуются кронштейны, но это желательно, поскольку в этом типе не используется надежное плечо, как в некоторых других стилях. Золотое правило оздоровления — не травмироваться при этом, поэтому всегда проявляйте осторожность.

    Универсальность

    Некоторые из лучших турник имеют несколько вариантов захвата, чтобы сделать тренировку еще более разнообразной. Iron Gym Extreme Edition имеет 5 позиций захвата.Опять же, перекладины для подтягивания различаются по стилю, функциям и цене. Трудно сказать, что есть лучшая планка для подтягивания, поскольку в целом вердикт таков, что действие и результат одинаковы. Вы боретесь с гравитацией и при этом тренируете массу мышц.

    Различные типы перекладины для подтягивания

    Не все стержни сделаны одинаково. Есть переносной дверной проем, телескопический тип, тип, который вы постоянно прикрепляете к стене или потолочной балке, и тип автономной подъемной башни.Щелкните ссылку, чтобы перейти в раздел:

    Натяжные дуги дверного проема (используйте рычаг вокруг дверной коробки)

    Регулирующая скоба дверной коробки (доходит до внутренней части дверной коробки)

    Настенные дуги для подтягивания и потолочные дуги для подтягиваний

    Свободно стоящие станции для подтягиваний и башни для подтягиваний

    Щелкните здесь, чтобы увидеть полный обзор натяжной перекладины Sunny Health & Fitness Doorway:

    Предупреждение:

    Обратите внимание, что с помощью тяговых стержней, которые крепятся к стенам или дверным коробам, вы всегда должны быть уверены, что стена или рама построены из твердого материала, такого как деревянные перекладины, кирпич или бетон.Обычный гипсокартон или тонкая металлическая дверная коробка не справятся с затягиванием стержня, когда он выдвигается. Кроме того, это поможет обеспечить надежную установку круглых кронштейнов, которые не вырвут и не повредят раму.

    Также обратите внимание, что обычно вы можете использовать дверной проем с закрывающейся дверью. Если дверная коробка достаточно толстая, а это большинство из них, вы можете установить кронштейны для планки Sunny Chin Up Bar на открытой стороне коробки.

    Преимущества использования перекладины для подтягивания

    Подтягивания — одно из лучших упражнений, которое вы можете выполнять для наращивания мышц рук, груди, плеч и спины.Некоторые из преимуществ включают набор мышечной массы, улучшение осанки, что защищает позвоночник, и, в целом, отличный внешний вид.

    Корпус морской пехоты США фактически использует подтягивания в качестве меры силы верхней части тела. Если вы можете сделать 20-25, вы в отличной форме. Если вы не можете сделать хотя бы 3 подтягивания, вам нужно поработать. Хорошая новость заключается в том, что с домашней перекладиной для подтягиваний вы можете легко работать над ней и увеличивать количество повторений каждый день.

    Поскольку вы используете только собственный вес, использование перекладины — это нечто среднее между кардио и силовой тренировкой.Вы задействуете большие группы мышц и определенно повысите частоту сердечных сокращений, но в течение короткого времени. Два подтягивания могут вызвать учащенное сердцебиение. А поскольку максимальный вес, который вы будете поднимать, обычно равен весу вашего собственного тела, у вас гораздо меньше шансов переусердствовать и получить травму. Это отличное место для отдыха.

    Наращивание мышечной массы

    Способность каждого выполнять перекладину для подтягивания зависит от его размера и веса. Если вы поднимаете 100-150 фунтов веса тела, это будет непросто.Это нарастит мышцы.

    Улучшение осанки

    Плохая осанка и округлые плечи сейчас на уровне эпидемии. Большинство из нас работает за столом по крайней мере часть дня, и наши спины медленно сгибаются к компьютеру и падают на пол. Подтягивания могут помочь исправить эту неправильную осанку, активизируя мышцы плеч и спины и позволяя им приблизить туловище к правильному структурному положению.

    Прочие соображения

    Начало работы с подтягиванием

    Если вы хоть немного тренировались в своей жизни, вы, вероятно, пробовали подтягиваться на перекладине.А если да, то знайте, что это на удивление сложный ход. Поднятие одного подбородка или подтягивание может показаться невозможным для многих людей. И это шокирует, что люди не могут легче поднимать собственный вес. В конце концов, наши ноги позволяют нам ходить, бегать и прыгать, увеличивая вес всего тела без особых усилий.

    Ну, правда в том, что люди определенно созданы для того, чтобы делать много подтягиваний, но в современной цивилизации нас просто не заставляют делать это очень часто. Но мы отказываемся от сверхъестественного, здорового и безопасного способа создания изумительно скульптурной верхней части тела.

    Модифицированные подтягивания

    Подтягивания вначале непросто, но не обязательно начинать с полным весом. Полезный вариант — начать с модифицированного подтягивания с ящиком или стулом под вами, чтобы сбросить несколько фунтов вашего полного веса (убедитесь, что он надежно закреплен и / или удерживается другом). Со временем вы сможете уменьшить вес, который приходится на ноги, и увеличить нагрузку на верхнюю часть тела.

    Подтяжки Kipping

    Киппинг выполняет своего рода толчок вверх вашим телом, чтобы дать толчок и облегчить выполнение подтягиваний.Подтягивания с накидом (или подтягивания на бедрах) популярны среди практикующих кроссфит, поскольку они позволяют выполнять большее количество повторений. Противоположность разгибанию — это подтягивание мертвой тяги, знакомое большинству людей. Здесь вы начинаете с полного или почти полного разгибания рук и подтягиваетесь, используя только верхнюю часть тела, более медленным и контролируемым образом. Как скажут вам энтузиасты кроссфита, киппинг — это не читерство, и ни один стиль подтягивания не лучше или хуже. Они просто разные.

    Еще несколько слов предостережения

    Как и в случае с любым новым режимом фитнеса, вы всегда должны проконсультироваться с врачом, если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем.Цель — поправиться и стать здоровее, а не навредить себе и не сделать себе хуже. Знайте свои пределы, и, хотя их полезно раздвигать, не переусердствуйте.

    И опять же, перед использованием перекладины необходимо надежно закрепить их. Это удваивается, если вы выполняете подтягивания с наклоном. Вы же совершенно не хотите, чтобы штанга упала вместе с вами, верно? Верно. Безопасность превыше всего. Изумительно подтянутый и скульптурный кузов на втором месте.

    Последнее слово на перекладине для подтягиваний

    Лучшая перекладина для подтягиваний — та, которая соответствует вашей жизни и домашнему тренажерному залу.Тем не менее, получение перекладины для подтягивания / перекладины не сразу превратит вас в скульптурного бога. Подтягивания — одно из лучших упражнений, которое вы можете делать для улучшения физической формы верхней части тела, но вы должны их ДЕЛАТЬ. Так что возьмите перекладину, которую вы можете установить в том месте, где вы собираетесь ее увидеть, и вам придется ее использовать. Подтягивающая перекладина в дверном проеме в середине вашего дома определенно может помочь вам в достижении ваших целей в фитнесе. Следующий шаг за вами.

    Вот обзор тройной дверной перекладины 3-в-1 от Shamrock:

    Филадельфия остановит свитеры за мелкие нарушения ПДД

    Филадельфия готова запретить своим полицейским задерживать водителей за незначительные нарушения правил дорожного движения — например, сломанные задние фонари и проблемы с бамперами, — что сделает его первым крупным городом США, принявшим так называемый закон о «вождении в темноте».

    Законопроект о равенстве вождения, принятый в начале этого месяца городским советом, может быть подписан уже на этой неделе мэром Джимом Кенни, сообщает CNN.

    Пакет счетов классифицирует нарушения регистрации транспортных средств, сломанные стоп-сигналы и несоблюдение правил инспекции как «второстепенные» нарушения, что означает, что полиции будет запрещено останавливать автомобилистов, если эти нарушения правил дорожного движения будут соблюдены.

    Менты по-прежнему смогут останавливать водителей за более серьезные «первичные нарушения».”

    Эта мера направлена ​​на ослабление напряженности между полицией и чернокожими филадельфийцами, которые с большей вероятностью будут остановлены полицией, согласно анализу данных, проведенному Ассоциацией защитников Филадельфии. По данным группы, темнокожие водители, составляющие 48 процентов населения Филадельфии, были остановлены на 72 процентах из примерно 300 000 дорожных остановок в период с октября 2018 года по сентябрь 2019 года.

    14 октября городской совет Филадельфии проголосовал за принятие Закона о равенстве вождения, который пытается сократить «неравные полицейские методы» в отношении небелых автомобилистов — то, что было названо «вождение в черном» — за мелкие правонарушения. например, сломанные задние фонари или просроченные контрольные наклейки.

    Член городского совета Исайя Томас сказал, что за два десятилетия, проведенных за рулем, его останавливали «более 20 раз».

    Исайя Томас — чернокожий член городского совета Филадельфии — сказал Майклу Смерконишу CNN, что его останавливали «более 20 раз» за два десятилетия, проведенных за рулем.

    «Мы хотим поставить правоохранительные органы в такое положение, чтобы они могли уделять больше времени более серьезным преступлениям», — сказал он в своей программе. «В городе Филадельфия мы просим правоохранительные органы сделать многое, и мы считаем, что этот закон является шагом в правильном направлении не только для улучшения отношений между цветными сообществами и правоохранительными органами, но и для того, чтобы поставить нас в положение, в котором правоохранительные органы могут уделять больше времени более серьезным преступлениям.”

    Филадельфия, в которой проживает около 1,6 миллиона человек, станет первым крупным городом США, который запретит остановки движения исключительно за незначительные нарушения, следуя аналогичным законам из небольших городов и штата Вирджиния.

    Сопутствующий закон, принятый ранее в этом месяце, требует создания общедоступной базы данных об остановках движения, позволяющей пользователям искать данные о предполагаемых нарушениях правил дорожного движения.

    «Эти законопроекты отменяют остановки движения, которые способствуют дискриминации, сохраняя при этом остановки движения, которые способствуют общественной безопасности», — говорится в заявлении городского совета.«Этот подход направлен на то, чтобы перенаправить время и ресурсы полиции на обеспечение безопасности филадельфийцев, устраняя при этом негативные взаимодействия, которые увеличивают разрыв и укрепляют недоверие».

    Деннис Джей Кенни, профессор Колледжа уголовного правосудия Джона Джея, предупредил, что есть преимущества и недостатки в том, чтобы лишить полицейских возможности останавливать водителей при относительно незначительных нарушениях правил дорожного движения.

    Член городского совета Филадельфии Исайя Томас обсуждает остановки движения на CNN.CNN

    . «Опасность того, что их не устранят, состоит в том, что это вбивает клин между общественностью и полицией», — сказал Кенни CNN.»Если вы устали водить машину черным, у вас меньше шансов сотрудничать во время этих остановок».

    «Риск в другом направлении, в случае безопасности дорожного движения, заключается в том, что мы запрещаем некоторые действия и требуем, чтобы у вас были задние фонари, потому что это безопаснее, люди могут с большей готовностью останавливаться позади вас», — добавил он. «Итак, если сказать, что эти нарушения больше не имеют значения, то в той степени, в которой они влияют на общественную безопасность, это отрицательно скажется на общественной безопасности».

    Великолепный новый коктейль-бар открывается в историческом здании Лос-Анджелеса Брэдбери

    Частное пространство для совместной работы и место для встреч (думаю, WeWork встречается с Soho House) NeueHouse добавила давно обсуждаемое новое место в знаменитом здании Bradbury Building в центре Лос-Анджелеса и принесет с собой один из самых шикарных баров, которые когда-либо видел город. через некоторое время.Новый бар Wyman теперь открыт для дневного и вечернего обслуживания, переходя с кофе и обеденных напитков на выпивку и вино в ночное время, но только в течение ограниченного времени и по предварительному заказу.

    Новый бар Wyman Bar в

    Downtown является частью духа современного технологичного рабочего места «работай, много играй», где сотрудников соблазняют остаться после «выхода из строя», чтобы оставаться на связи с коллегами. Компании привлекают работников, обещая им рабочие места с передовым дизайном и такие «льготы», как напитки и вечерние развлечения, включая выставки, развлекательные программы и многое другое.

    В NeueHouse эти места и мероприятия в основном предназначены только для платных участников, но компания уже некоторое время открывает для публики бар Wyman. Представители сообщают Eater, что у публичного компонента бара еще нет даты окончания, и ожидается, что он останется открытым как минимум до конца года. Per NeueHouse:

    В течение ограниченного времени NeueHouse будет предлагать бесплатные абонементы на день для тех, кто хочет познакомиться с Вайманом, при условии наличия мест для бронирования.Чтобы сделать заказ, свяжитесь с [email protected].

    Возможно, наиболее интересно то, что новый бар Wyman (названный в честь архитектора знаменитого здания, которое было построено в 1893 году) отдает дань уважения своей главной роли в качестве фона к фильму Бегущий по лезвию , показывая кадры из взятого фильма. покойного фотографа Стивена Воана. Другие активации пространства последуют в ближайшие месяцы. Что касается самого пространства, ожидайте длинную мраморную стойку, плюшевые стулья и множество богатых темных пород дерева внутри теплого, отделанного кирпичом пространства, спроектированного DesignAgency.

    Бар Wyman

    в центре Лос-Анджелеса теперь открыт в NeueHouse в здании Bradbury Building с понедельника по пятницу с 8:00 до 16:00, а вечером со вторника по субботу с 17:00. до позднего вечера на С. Бродвее, 304. Бронирование требуется для лиц, не являющихся членами.

    Николас Кениг Николас Кениг Николас Кениг

    Подпишитесь на Новостная рассылка Пожиратель Лос-Анджелеса

    Подпишитесь на нашу рассылку новостей.

    Отец человека застрелен, убит возле Зоны 1А в Милуоки подает в суд на клуб, владелец

    Отец человека, убитого в декабре возле ночного клуба Третьего отделения Зоны 1А, подал в суд на закрытое предприятие и его владельца Аарона Олссона.

    Андра Николсон-младший, 25 лет, был шесть раз застрелен возле бара на улице Э. Буффало, 231 примерно в 3:30 утра 6 декабря, после драки с Цезарем Фуэнтесом, 23. Свидетели рассказали полиции, что все началось с этих двоих. мужчины спорили о том, в чьей старшей школе баскетбольная команда была лучше.

    В иске, поданном Андрой Николсон-старшим, утверждается, что халатность, совершенная Олссоном, Зоной 1A и его компанией с ограниченной ответственностью 231 E. Buffalo LLC, привела к смерти его сына.

    Согласно полицейским документам, видео наблюдения показало Николсона, Фуэнтеса и шести других посетителей бара после разрешенных часов работы, а также Олссона, охранника и двух барменов.

    Дядя Николсона сообщил полиции, что он позвонил, чтобы отвезти его домой рано утром 12 декабря.6, заявив, что его ударил мужчина, когда он находился в Зоне 1А. Дядя Николсона сказал полиции, что Фуэнтес использовал расовые оскорбления в отношении Николсона.

    Николсон был выгнан из штанги после удара Фуэнтеса. Вскоре после 2:49 на видео было видно, как Фуэнтес входит в бар, вытаскивает пистолет с расширенным магазином и кладет его на стойку рядом с двумя барменами, один из которых, судя по документам, видел оружие. Ни бармены, ни Ольссон не связались с полицией.

    Фуэнтесу предъявлено обвинение в безрассудном убийстве первой степени с применением опасного оружия.Согласно онлайн-протоколам судебных заседаний, он не признал себя виновным. Суд над Фуэнтесом назначен на декабрь.

    После стрельбы со смертельным исходом полиция Милуоки рекомендовала отозвать у клуба лицензии. Олссон сдал лицензии клуба 20 января, за день до специального заседания Комитета по лицензиям Общего совета, на котором они должны были быть отозваны.

    Олссон продолжает работать в качестве промоутера и продолжает владеть и управлять музыкальным центром Ист-Сайда Miramar Theater. Ему не было предъявлено обвинение в совершении преступления в отношении Николсона-младшего.смерть.

    Эмиль Овбиагеле, поверенный Ольссона, опубликовал заявление для Journal Sentinel Monday.

    «То, что случилось с г-ном Николсоном, было трагическим и прискорбным событием. И мои клиенты выражают глубочайшие соболезнования семье и близким г-на Николсона», — написал Овбиагеле. Однако этот гражданский иск направлен не в те стороны и является юридически неверным. Текущая гражданская жалоба содержит несколько фактических неточностей и юридических недостатков. Ни один из ответчиков гражданского дела не несет ответственности за стрельбу и смерть г-наНиколсон. «

    » Окружная прокуратура Милуоки в настоящее время занимается уголовным преследованием стрелка, г-на Сизера Фуэнтеса, лица, не работающего в Cooper Penguin Management, LLC («Зона 1A»), за смерть г-на Николсона », — говорится в заявлении Овбиагеле. «Зона 1A сотрудничала и будет продолжать сотрудничать с окружной прокуратурой округа Милуоки в их деле против настоящего стрелка, г-на Сесара Фуэнтеса».

    Впервые открытая как Oak Lounge в 2012 году, Зона 1A, открытая в 2016 году, стала Место для поклонников электронной танцевальной музыки в городе, где выступают местные и региональные ди-джеи, а иногда и редкие интимные сеты таких суперзвезд EDM, как Chainsmokers, Kaskade и Zeds Dead.

    Элисон Дирр и Брюс Вильметти внесли свой вклад в этот отчет.

    Свяжитесь с Питом по телефону (414) 223-5162 или [email protected]. Следуйте за ним в Twitter на @pietlevy или в Facebook на facebook.com/PietLevyMJS.

    Наши подписчики делают эту отчетность возможной. Пожалуйста, подумайте о поддержке местной журналистики, подписавшись на Journal Sentinel по адресу jsonline.com/deal.

    Brains and Brawn … Bob Peoples and the Louisiana Leviathan: Part 4 — www.elizabethton.com

    АЛЕКС КЭМПБЕЛЛ
    Наконец, Боб Пиплс преодолел барьер. Становая тяга весом 700 фунтов была побеждена. Настоящий вопрос теперь заключался в том, как долго продержится этот рекорд.
    Он был в эпической схватке с Биллом Буном. Бегемот весом почти 300 фунтов, который намеревался забрать корону себе. Билл Бун, будучи более тяжелым человеком примерно на 100 фунтов, чувствовал, что он должен полностью превзойти подъемник Peoples.
    Бун призвал к невероятным 710 фунтам после того, как почувствовал себя довольно уверенно с его предыдущим подъемом 670.
    Слышный вздох вырвался из толпы, когда назвали вес для Буна. Это была толпа в родном штате People, и не было никаких сомнений в том, кто их фаворит, но это не означало, что они не заплатили там с трудом заработанные деньги, чтобы посмотреть представление.
    Гудение прокатилось по толпе, когда мужчина-монстр крался в глубине сцены за занавес, пока они готовили его бар. Бун только что стал свидетелем безумия толпы, которая болела за своего героя, который не только побил мировой рекорд, но и преодолел 700-фунтовый барьер.
    Но он не проехал 500 миль, десятилетиями тренировался, как животное, оставался преданным своим тренировкам в знойное 100-градусное лето после 12-часовой смены на нефтяных вышках. Он должен был побеждать.
    Бун вышел на платформу и выглядел даже больше, чем помнила толпа с крошечными воспоминаниями о долговязых Народах.
    Он стоял над массивной перекладиной, готовясь вписать свое имя в учебники истории. У огромного и мощного лифтера, такого как Бун, часто совсем другая философия подъема, чем у тонкого и тонкого лифтера, такого как Peoples.
    Мужчина с небольшим весом и высоким ростом должен очень точно поднимать тяжести. У него очень небольшой вес тела, чтобы противостоять огромной нагрузке перед ним.
    Любое небольшое отклонение от траектории штанги может легко сбить его с центра тяжести. Поэтому более мелкие и худые атлеты, как правило, очень техничны, а их подъемы кажутся медленнее и методичнее.
    Бун был совсем другим лифтером. Его массивный вес был эффективным противодействием нагрузке перед его телом.И с его массой, если бы он мог развивать некоторую скорость, импульс мог бы помочь довести лифт до завершения.
    Бун приготовился буквально оторвать этот груз от пола взрывом силы, создаваемой массивными ногами и низкой силой спины. Когда Бун схватился за перекладину в руке и начал тянуть, он сделал именно это.
    Штанга буквально соскочила с пола и с огромным усилием упала ему на колени. Толпа была ошеломлена, и хотя он, очевидно, играл злодея в эту ночь, они не могли не кричать на монстра, когда он подтягивал вес к подъему истории.
    Как и во многих других тягах, точка преткновения находится прямо над коленями. Это происходит из-за смещения акцента с ног на поясницу для завершения подъема.
    Когда ноги сделали свое дело, и штанга перешла в точку, в которой спина должна взять верх, выработка энергии падает, так как ни одна мышца не находится на пике нагрузки, необходимой для выработки силы. Это часто приводит к тому, что штанга замедляется или даже останавливается.
    Любой, кто много наблюдал за становой тягой, знает, что это место, где лифтеры часто застревают, и, конечно же, то же самое случилось и с Буном.
    Бун был сложен не так, как Пипл, у которого было идеальное телосложение для тяглового спортсмена. Когда Пиплс закончил упражнение, перекладина оказалась прямо на уровне его коленной чашечки из-за его массивных рук, короткого туловища и длинных рук.
    Boone был построен иначе. Он закончил подъем, как это делает мужчина более обычных пропорций, на середине бедра. Итак, когда штанга замедлялась чуть выше колена, Бун все еще находился в нескольких дюймах от того, чтобы зафиксировать ее на месте, чтобы закончить подъем. Как бы яростно он ни тянул, вес не сдвинулся с места, и штанга вернулась на пол с удрученным Луизианским Левиафаном.
    Бун спрыгнул с платформы и вернулся в свое укрытие за занавеской.
    Это то место, куда лифтер идет, чтобы подготовить свой ум. Бун осмотрел лифт в своей голове, воспроизводя мысленный фильм. «Что он сделал не так?», «Что он сделал правильно?», «Что он изменит в следующий раз?», Потому что вес все еще был на перекладине, и он был полон решимости поднять ее.
    Люди стояли вдалеке, чувствуя, что его дневная работа сделана. Он не только выполнил то, для чего пришел, но и знал, что его последний подъем был стопроцентным.В его мускулистых стальных, похожих на трос, мускулах не было никакого подъема. Теперь все зависело от Буна и того, что он сможет сделать в следующий раз.
    Бун обратил внимание на другое место, которое многие спортсмены называют «зоной». Здесь ум входит в возбужденное состояние, когда надпочечники начинают вырабатывать химическое вещество, которое переводит тело в режим «борьбы или бегства».
    Когда сознательный разум захватывает подсознание. Когда разум перестает думать о своих пределах, чтобы предотвратить травмы, и начинает действовать так, как будто он будет делать все возможное, чтобы защитить себя.
    Кровь вытекает из органов пищеварительной системы и головного мозга. Многие лифтеры чувствуют тошноту, другие сообщают о том, что не могут видеть периферией своего зрения, и многие теряют способность слышать, поскольку тело останавливает нервную функцию в некоторых областях, чтобы сосредоточить всю свою энергию на активации мышц.
    Бун сосредоточил внимание на перекладине, а его зрение переключилось и сосредоточилось только на перекладине перед ним, когда он взорвался из-за занавески.

    alexxlab

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    2019 © Все права защищены. Карта сайта