Тренировки в: Программы тренировок в тренажерном зале для мужчин и женщин

Содержание

Базовые принципы тренировок в тренажерном зале

Базовые принципы тренировок в тренажерном зале

В тренажерном зале можно тренироваться по-разному:

  • без инвентаря, с весом собственного тела;
  • со свободными весами;
  • на тренажерах.
  • С помощью свободных весов можно выполнять эффективные базовые упражнения.
  • С помощью тренажеров легко добавить нагрузку и сосредоточиться на тренировке конкретного участка тела.
  • Преимущество тренировки с собтсвенным весом – ее функциональность. Упражнение включает несколько разных мышц, поэтому помогает быстрее достичь поставленных целей.

Два базовых термина силовой тренировки, которые следует знать, это серии и повторы упражнений. Серия упражнений состоит из количества повторов. Повтор – это выполнение одного упражнения, что значит одно поднятие используемой тяжести/нагрузки.

Потенциальные цели силовой тренировки можно разделить по количеству выполненных повторов

:

  • 1-5 повторов в серии: увеличение силы мышц;
  • 6-12 повторов в серии: растет мышечная масса;
  • 12-15 повторов в серии: повышаетсямышечный тонус, в некоторой степени прибавляется мышечная масса, сил и выносливость;
  • 15 и более повторов в серии: в основном улучшается выносливость мышц, повышается мышечный тонус.

Плюсы силовой тренировки:

  • придает сил и выносливости;
  • укрепляет скелет и помогает бороться с остеопорозом;
  • формирует тело и улучшает осанку;
  • улучшает осознание тела;
  • ускоряет обмен веществ или предотвращает его замедление.

Памятка тренировки в тренажерном зале!

  • Всегд начинайте тренировку с разогрева– разогрев снижает риск травм и улучшает работоспособность. При этом выбирайте оптимальную нагрузку для разогрева.
  • Достаточно отдыхайте– после одной силовой тренировки необходимо отдыхать не менее 48 часов, но в зависимости от нагрузки период отдыха может быть и дольше.
  • Тренируйтесь умеренно – важно не количество, а качество тренировок. Продолжительность одного занятия не должна превышать 90 минут. При этом следует заранее систематизированно продумать тренировку до ее начала.
  • Растяните мышцы и помогите им восстановиться
    – упражнения на растяжку после тренировки важны, чтобы снизить риск повреждений и напряжение мышц на следующий день. Добавьте к этому плавание и ходьбу в спокойном темпе, баню, различные водные процедуры, массаж и, разумеется, достаточный сон.

Тренировки — Хоккейная академия «Авангард»

Тренировки — Хоккейная академия «Авангард»

Соревнования — это вершина айсберга, движение к которой лежит через теоретические занятия, упорные тренировки на льду, в игровом и тренажерном залах, а также на свежем воздухе.

Посмотрите, как проходят тренировки в нашей хоккейной академии, и что ждет ребенка на каждом из 4-х этапов обучения.

1. Спортивно-оздоровительный этап.

Игровой зал

  • Общая физическая подготовка
  • Развитие гибкости, ловкости, быстроты
  • Большое внимание уделяется подвижным играм

Занятия на льду

  • Обучение технике катания
  • Формирование интереса к занятиям хоккеем
  • Предварительное распределение по амплуа (защитник, нападающий, вратарь), которое в дальнейшем будет меняться

2. Этап начальной подготовки.

Игровой зал

  • Акцент на подвижные игры: гандбол, баскетбол
  • Много внимания уделяется развитию быстроты
  • Упражнения с весом собственного тела,без дополнительных отягощений

Занятия на льду

  • Изучение простейшие тактическиевзаимодействия в команде
  • Увеличение количества специальных упражнений
  • Начало первых товарищеских игр и турниров
  • Все дети выполняют функцию нападающих и защитников

3. Учебно-тренировочный этап.

Игровой и тренажерный зал

  • Физическая нагрузка постепенно нарастает
  • Занятия чередуются с периодом меньшей нагрузки
    и с отдыхом

Занятия на льду

  • Больше времени уделяется игровой подготовке
  • Занятия совмещаются с соревновательной деятельностью
  • Изучается взаимодействие в команде в нападении
    и защите

4. Этап спортивного совершенствования.

Игровой и тренажерный зал

  • Из-за большого количества соревновательных игр, внимание уделяется средствам восстановления
  • Упражнения на растягивание мышц, баня, бассейн
  • Силовая работа с отягощениями в тренажерном зале

Занятия на льду

  • Развитие лучших сторон каждого хоккеиста
  • Тренировки с малой, средней и большой нагрузкой
  • Совершенствование командной игры в нападении
    и защите
  • Большое внимание уделяется функциональной подготовке

Тренировочная неделя

Пример для 3 и 4 этапов обучения

Посмотрите, как выглядит одна неделя тренировок юного хоккеиста. Тренировки идут оптимальное время,
чтобы не перегружать организм. У каждого дня свое направление тренировочной нагрузки.

Продолжительность занятия

Направление тренировки

Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс

Выходной

Занятие в зале и на льду

Занятие в зале и на льду

100 мин.

Техника

Занятие в зале и на льду

Занятие
на льду

75 мин.

Техника

Игровой день на льду

150 мин.

Выносливость

Игровой день на льду

150 мин.

Выносливость

Читайте далее

Более 400 человек пришли на открытые спортивные тренировки в Нижегородской области

Нижний Новгород. 14 сентября. НТА-Приволжье — Более 400 человек пришли на открытые спортивные тренировки в Нижегородской области.

Как сообщается на сайте нижегородского отделения «Единой России», в поселке Юганец Володарского района и в парках «Дубки» и «Швейцария» в Нижнем Новгороде более 400 человек приняли участие в открытых тренировках в рамках межрегионального проекта «Спортивное Поволжье».

Согласно информации, проект позволяет всем любителям спорта и активного образа жизни принять участие в спортивных тренировках или мастер-классах от профессиональных инструкторов.

По словам участника тренировки в парке «Дубки», заместителя председателя регионального общественного совета проекта «Городская среда» партии «Единая Россия» Соломона Апояна, такие мероприятия очень востребованы, что показывает и количество участников, и их активность.

«Кроме полученного заряда бодрости, мне лично, как жителю, приятно видеть, что многочисленные обновленные общественные пространства, такие, как наш парк, становятся местами притяжения для горожан. Здесь постоянно происходят события, проводятся разнообразные мероприятия, в которых могут принять участие все члены семьи», — отметил он.

Уже состоялись 19 тренировок на территории 8 районов Нижнего Новгорода и муниципальных районов области.  

«Здорово, что у нас в Нижегородской области реализуется такой проект, инициированный молодежью. Любой желающий может принять в нем участие – потанцевать, позаниматься фитнесом. Занятия проходят на благоустроенных общественных пространствах не только в Нижнем Новгороде, но в районах области. И с каждым разом участников становится больше. Отклик очень позитивный, жители довольны и просят проводить такие мероприятия еще», — поделилась мнением депутат городской Думы Нижнего Новгорода («Единая Россия») Татьяна Скоробогатова.

Занятия со всеми желающими проводят инструкторы по нескольким направлениям: фитнес для детей и взрослого поколения, тренировки по боевому искусству, мастер-классы по восточным танцам.

«Хороший проект, такое настроение получаешь, спасибо за него организаторам проекта. Единственная просьба: проводить такие тренировки не только летом, но и в зимний сезон», — попросила жительница Ленинского района Нижнего Новгорода Надежда Каштанова.

Отметим,  в Нижегородской области межрегиональный проект «Спортивное Поволжье» реализуется с 2020 года при поддержке «Молодой Гвардии Единой России».

В прошлом году в регионе состоялось более 50 тренировок, в которых приняли участие  больше 16 тысяч человек. Бесплатные занятия для всех любителей спорта и активного отдыха организуются на открытом воздухе каждую неделю. Длительность тренировок – 1.5 часа, они проходят в парках, скверах, на набережных, стадионах и на других открытых площадках. Во время мероприятий работают профессиональный ведущий, диджей и фотограф.

Принять участие в них очень просто: нужно заранее подать заявку на участие на сайте проекта. Информацию о тренировках и актуальное расписание можно узнать и в группе проекта: https://vk.com/sport_pfo https://www.instagram.com/sport_pfo/

Игорь Романов

Все новости раздела «Спорт»

How To Create A Quick Lunch Workout Routine

Глядя на плотный рабочий график и список домашних дел, тебе кажется, что для тренировки совсем нет времени. На самом деле, 30 минут во время обеда — это всё, что тебе нужно. Узнай, почему тренировка в полдень полезна для твоего здоровья и как получить от неё максимум.

 

 

Сплошные плюсы

Думаешь, что тренировка меньше часа не считается? Как бы не так. Хизер Стивенс, фитнес-инструктор Studio Three в Чикаго, развеяла этот миф. «Короткие занятия тоже помогают уверенно идти к целям», — объясняет она и отмечает, что сейчас многие студии предлагают укороченные сессии для самых занятых клиентов. При выборе между короткой тренировкой и отсутствием тренировки, однозначно, выигрывает первое.

 

Движение полезно не только для физического здоровья, особенно если ты проводишь много часов перед экраном. «Тренировки в середине дня поднимают настроение и позволяют ненадолго отвлечься от компьютера и встать из-за рабочего стола, — говорит Хизер. — Занимаясь в обед, ты чувствуешь прилив эндорфина до вечера, так что к своему списку задач ты возвращаешься со свежими силами и головой».

 

 

Всё по плану

Если в зале ты тратишь первые несколько минут на выбор упражнений или поиск идеальной музыки, то спешим тебя расстроить: эту привычку придётся пересмотреть. Это правда приятные моменты, но придётся отказаться от такой роскоши, чтобы уложиться в 30 минут.

 

Любую тренировку, будь то сессию в зале, комплекс домашних упражнений или пробежку в парке, нужно тщательно спланировать. «Если ты занимаешься онлайн, то подготовь всё необходимое заранее, например, легинсы и фитнес-резинки. Пусть лежат на виду, — говорит Хизер. — Составь график тренировок. Если всё распланировать, то можно быстро переодеться и вступить в игру». Так ты не потеряешь ни минуты и оградишь себя от лишнего стресса, который влечёт за собой страх опоздать на первую послеобеденную встречу.

 

 

Чем интенсивнее, тем лучше

Что делать, если времени мало, но хочется выжать из него максимум пользы? Ответ лежит на поверхности: высокоинтенсивная интервальная тренировка (HIIT). Она сочетает в себе короткие интервалы максимального напряжения и последующие минуты восстановления. 

 

Структурировать HIIT-тренировку можно по-разному. Например, сочетание кардио и силовых упражнений позволяет запустить механизм жиросжигания. «Если ты делаешь только кардио, то попробуй разбавить размеренную пробежку несколькими короткими спринтами», — говорит Стивенс. Для низкоинтенсивной тренировки лучше всего выбрать несколько самых простых силовых упражнений с резинками, которые в то же время дадут нужную тебе нагрузку. «Фокус в том, чтобы одновременно получать удовольствие и бросать себе вызов. Короткие тренировки как нельзя лучше подходят для этого», — говорит Стивенс. 

 

 

Бьюти-лайфхаки

После обеденной тренировки сложнее всего собраться и вернуться к работе и встречам. Оцени (реалистично!), сколько времени тебе потребуется, чтобы помыться, высушить волосы, поправить макияж и сменить потную майку на рабочую одежду. 

 

Если расписание очень плотное, то не стоит мыть голову — гораздо проще быстро принять душ и использовать сухой шампунь. Естественный румянец отлично заменит макияж, а к концу дня, когда встречи закончатся, можно собрать волосы в пучок. Если же ты планируешь низкоинтенсивную тренировку, то можно не заморачиваться и позаниматься в том же свитшоте, что будет отлично смотреться на онлайн-встрече с коллегами. В конце концов, спортивные костюмы — это новые деловые костюмы.

 

 

Занимайся регулярно

Пока у тебя не выработалась привычка тренироваться днём, несколько первых сессий могут показаться сложными. «Пока ты на пути к выработанной привычке, лучше всего распланировать несколько занятий заранее на одно и то же время, чтобы было меньше соблазна их пропустить, — говорит Стивенс. — Ключ в постоянстве». Чтобы никто не побеспокоил тебя во время тренировки, забронируй это время в календаре. Так ты не будешь отвлекаться на входящие звонки и сообщения в мессенджерах. Когда ты поставишь тренировку в график, ты будешь чувствовать больше ответственности.

 

В то же время разрешай себе отклоняться от плана, если тебе это необходимо. «Нет сил на HIIT-тренировку? Тогда лучше сходи на прогулку, — говорит Стивенс. — Когда ты ведёшь активный образ жизни, ты уже на правильном пути». 

 

 

Смотри также:

 

Подборка вещей из статьи:

Бесплатные тренировки в парке Кузьминки

DANCE MIX ДЛЯ ВЗРОСЛЫХ

Среда 17:00-18:00

Суббота 14:00-15:00

  • 14+
  • Фитнес зал (Кузьминский парк, 1 стр. 8, 2 этаж)
  • Запись по телефону 8-926-821-20-88

HIP-HOP ДЛЯ ДЕТЕЙ

Среда 16:00-17:00

Суббота 15:00-16:00

  • 4+
  • Фитнес зал (Кузьминский парк, 1 стр. 8, 2 этаж)
  • Запись по телефону 8-926-821-20-88

ШКОЛА ВЕДУЩИХ «РАДИОРУБКА»

Вторник 15:30-16:30

Воскресенье 12:30-13:30

ЗАНЯТИЯ ПО ЛАТИНО-АМЕРИКАНСКИМ ТАНЦАМ «LATINOMIX»

Вторник 16:45-17:45

Воскресенье 11:15-12:15

  • Главная сцена (при плохих погодных условиях — Фитнес зал, 2 этаж)
  • 14+
  • Запись по телефону 8-965-247-11-54

УРОКИ ТАЙБО

Вторник 18:00-19:00

Воскресенье 10:00-11:00

  • Главная сцена (при плохих погодных условиях — Фитнес зал, 2 этаж)
  • Для всех возрастов
  • Запись по телефону 8-965-247-11-54

ZUMBA

Каждое воскресенье 12:00-13:00

  • Для всех возрастов
  • Главная сцена
  • Обязательная запись по телефону: 8-926-935-01-79

ТРЕНИРОВКА ПО БЕГУ ОТ WAKE&RUN

Четверг в 20:00

Воскресенье в 9:00

Сбор возле главной сцены

ЗАБЕГ PARKRUN

Суббота в 8:45

ТХЭКВОНДО

Понедельник 18:30-20:00

Среда 19:30-21:00

Суббота 16:00-17:00

  • 4-14 лет
  • Фитнес зал (Кузьминский парк, 1 стр. 8)
  • Запись по телефону 8-906-036-10-71

СКАНДИНАВСКАЯ ХОДЬБА

Понедельник, среда, пятница 10:00-12:00

  • Сбор возле главной сцены
  • Запись по телефону 8-965-326-46-48

Тренировки в батутном центре

Тренировки в батутном центре

Времена, когда батуты представляли собой исключительно детскую забаву, уже давно канули в лету. Так, когда-то давно, увидеть подобные аттракционы можно было только прогуливаясь по городским паркам и скверам. Разумеется, эти батуты созданы только для детей, да и прыгать на улице было не всегда комфортно. На сегодняшний день, найти батутные центры в Москве (адреса и цены) не составит особого труда. Существует большое множество арен, которые оснащены самым качественным оборудованием для взрослых и аттракционами для детей. Но как же выбрать самый подходящий?

Батутный центр JUSTJUMP — это отличная возможность прекрасно провести время и оздоровиться для всей семьи. Предоставляя свои услуги на столичном рынке уже на протяжении долгих лет, мы смогли учесть все запросы наших посетителей и сделали прыжки на батутах максимально доступными и полезными для людей различного возраста, пола и социального статуса.

Тренировки в батутном центре и групповые занятия акробатикой

Проведение тренировок группами – это драйв и адреналин, возможность самовыразиться, освоить множество новых элементов и сложнейших трюков. Для всех любителей активного отдыха, мы предлагаем:

  • Свободное падение. Детская мечта-полёт, легко исполняется в нашем батутном центре. Побывать в невесомости на земле вполне реально и доступно.
  • Фитнес. Занятия фитнесом на батуте, становится очень популярным и востребованным среди женского населения. Что может быть проще, подтянуть свою физическую форму — просто прыгая?
  • Тренировки по индивидуальной программе с профессиональным тренером, пролетают быстро и незаметно. Выполняй челенжи с тренером и занимайся аэробикой одновременно!
  • Занятия для профессионалов. Экстремалы тоже нуждаются в тренировочном процессе, а на батутах упражнения проходят гораздо продуктивнее.
  • Тренировки для больших групп – это уйма положительных эмоций и всплеск гормона счастья – эндорфина. Инструктор всегда подскажет, что вам необходимо делать.
  • День рождения или корпоратив. Всё время рядом с вами будут находиться инструкторы и аниматоры. Любой праздник будет незабываем.

Даже если Вы в первый раз решили посетить батутный центр, наши опытные тренера научат Вас выполнять элементы, которые индивидуально подходят по сложности. На протяжении новых занятий, Вы будете осваивать множество новых трюков, и с каждым разом, выполнение прыжков будет даваться Вам легче и интереснее.

Индивидуальные и групповые тренировки в батутном центре JUSTJUMP

Индивидуальные тренировки проходят лично с инструкторами, что позволяет достигать самых высоких результатов в максимально сжатые сроки. Подобные занятия – это максимальная эффективность, возможность уберечь себя от травм под руководством опытного профессионала. Вы сможете освоить множество секретов прыжков и почувствовать уверенность в себе. С каждым новым занятием, Ваша техника будет улучшаться. Для таких тренировок, рекомендуем приобрести абонемент в батутный центр, что позволит в значительной степени сэкономить средства. К тому же, стоит ознакомиться, какие проводятся акции в батутный центр, которые станут приятной неожиданностью.

Что касается групповых тренировок, то это не только эффективно, но и очень весело. Занятия с близкими и друзьями – это множество живых эмоций, которые оставляют в памяти только самые приятные воспоминания.

Силовые тренировки в фитнес- клубе

Силовые тренировки являются одним из популярных направлений в фитнесе. Именно силовые занятия помогают быстро сбросить вес и придать телу красивые рельефные формы.

Для своих республиканцев фитнес – клубы сети [Republika] в Москве проводят несколько видов таких тренировок. Чтобы не потеряться в многообразии групповых занятий и выбрать то, что вам лучше всего подходит, обязательно посоветуйтесь с тренером. К сожалению, у многих людей после 20 лет уже начинают появляться различные болячки. Поэтому перед выбором того или иного вида силовых тренировок обязательно нужно проконсультироваться с врачом.

Фитнес- клубы сети [Republika] в Москве предлагают множество силовых тренировок. Сначала нужно определиться с целью своих занятий, решить какую группу мышц вы хотите проработать. Вот основные силовые тренировки в фитнес – клубах сети [Republika] в Москве:

— Pump. Это вид силовых тренировок со штангой, гантелями и прочим спортивным инвентарем. Во время занятий задействованы почти все группы мышц. Выбирая Pump аэробику, вы быстро сбросите вес, укрепите сердечно- сосудистую систему. Многие выбирая силовые тренировки в фитнес –клубах, боятся получить эффект «перекаченности». Тренера фитнес – клубов сети [Republika] в Москве не допустят этого за счет разнообразных упражнений во время которых будут следить, чтобы никто не получил травму, используя тяжелые усилители.

— TRX. Это система силовых тренировок с помощью специальных петель. Петли- тренажеры прикрепляются к потолку и равномерно распределяют нагрузку по всему телу. По руководством тренеров фитнес- клубов TRX занятия могут посещать даже пенсионеры и подростки. Вы разовьете не только мышцы, но и ловкость движений, координацию и выносливость.

Crossfit и Functional training. Выбирая эти виды силовых тренировок для занятий в фитнес- клубах сети [Republika] в Москве, вам никогда не будет скучно. Кроссфит- тренировки включают в себя элементы интервальных тренировок высокой интенсивности, тяжёлой атлетики, плиометрики, пауэрлифтинга, гимнастики, гиревого спорта, художественной гимнастики, упражнений стронгмена и другие.

Deep WORK. Это один из новых видов групповых упражнений в фитнес- клубах сети [Republika] в Москве. Он включает себя занятия вдумчивых восточных единоборств, дыхательную медитацию и силовые нагрузки.

Circle training. Переводится как круговая тренировка. Отличается высокой интенсивностью нагрузок. Тренировка состоит из непрекращающихся силовых и аэробных занятий. Под руководством тренеров фитнес- клубов сети [Republika] в Москве, вы проработаете все основные группы мышц, быстро приведете тело в форму и здорово похудеете!

CRUNCH & STRETCH. Эту силовую тренировку стоит выбрать, если вы хотите укрепить и накачать мышцы брюшного пресса.

ABS. Хотите укрепить мышцы спины и накачать кубики на животе? Тогда посещайте эти силовые тренировки в фитнес- клубах сети [Republika] в Москве.

Low Body Training. Поможет в формировании красивых мышц ног, ягодиц и брюшного пресса. Эти силовые тренировки выработают выносливость, создаст красивый рельеф тела и сожжет тысячи килокалорий и избавит вас от подкожного жира!

All Body Training. Эти силовые тренировки в фитнес- клубах сети [Republika] в Москве направлен на все группы мышц. При этом тренировать вы будете не только тело, но разум и душу!

Это основные силовые тренировки, которые проходят во всех фитнес- клубах сети [Republika] в Москве. В мире фитнеса с каждым годом появляются все новые и новые направления и течения. Мы для своих республиканцев отбираем все самое лучшее и эффективное, поэтому список силовых тренировок у нас с каждым годом увеличивается.

Ждем вас на силовых тренировках в наших фитнес- клубах по следующим адресам:

— Ул. Валовая, д.26, станция метро ПАВЕЛЕЦКАЯ/ДОБРЫНИНСКАЯ;

— Ул. Никольская, 10 NIKOL’SKAYA PLAZA, -1 этаж, станция метро ПЛОЩАДЬ РЕВОЛЮЦИИ, ОХОТНЫЙ РЯД, ТЕАТРАЛЬНАЯ, ЛУБЯНКА;

— площадь академика Курчатова, 1 (строение 78), станция метро ОКТЯБРЬСКОЕ ПОЛЕ,

— Серебряническая набережная, д.29, здание бизнес- центра «Серебрянный город», — 1 этаж, станция м. КУРСКАЯ.

— Московская область, г. Химки, мкр. Новогорск, ул. Олимпийская, д. 28.

Твитнуть

Поделиться

Поделиться

Отправить

Навигация по записям

Пройдите обучение — Система муниципальных колледжей штата Мэн

Убедитесь, что ваши навыки соответствуют требованиям работодателей — подпишитесь на одну из наших многочисленных программ обучения персонала!

MCCS предлагает ряд бесплатных программ онлайн-обучения, которые напрямую связаны с навыками и должностями, востребованными в настоящее время в штате Мэн.

См. Список текущих предложений.

Многие курсы можно начать онлайн в любое время, они являются самостоятельными и обычно занимают от 5 до 12 месяцев.Большинство из них позволяют получить признанные в отрасли полномочия, которые сигнализируют работодателям о том, что у вас есть необходимые им навыки.

В каждом колледже предлагается больше программ обучения!

В каждом колледже есть дополнительные недорогие или бесплатные программы краткосрочного обучения рабочей силы, от повышения квалификации до таких курсов, как получение водительских прав, оказание медицинской помощи, обучение технолога и многое другое: CMCC , EMCC , KVCC , NMCC , SMCC , WCCC и YCCC .

Доступны новые программы!

Благодаря щедрому гранту Фонда Гарольда Альфонда общественные колледжи штата Мэн предлагают бесплатное обучение по следующим направлениям:

  • Флеботомия
  • Ремонт промышленной электрики
  • Техник по эксплуатации объекта
  • Разработка программного обеспечения
  • Оператор тяжелой техники

Более подробную информацию можно получить здесь или связавшись с Michelle Bladen .

Если вы завершите программу обучения Альфонда, вы имеете право на стипендию, которая оплачивает два зачетных курса в муниципальном колледже штата Мэн! Более подробная информация об этих стипендиях и о том, как выпускники учебных заведений могут их использовать, доступна здесь.

Вы — работодатель, желающий организовать программу обучения для новых или действующих сотрудников?

Мы можем помочь разработать и провести учебные программы на вашем рабочем месте или в одном из наших центров.

Для получения дополнительной информации щелкните здесь или свяжитесь с главным специалистом по развитию персонала Дэн Белье или координатором обучения в одном из наших колледжей.

Институт Бека | CBT Обучение

Тренинг CBT от Института Бека

Beck Institute предлагает полный спектр возможностей обучения CBT и CT-R для профессионалов разных дисциплин, опыта и уровней квалификации. За последние 27 лет мы работали над расширением доступа к высококачественным тренингам КПТ с помощью отличных инновационных программ, таких как онлайн-тренинги в режиме реального времени и по запросу для глобальной аудитории специалистов в области психического здоровья и здравоохранения, а также онлайн-тренинги, специально предназначенные для организации сосредоточены на конкретных проблемах и группах населения.На сегодняшний день мы обучили более 28 000 врачей в более чем 130 странах.

« Семинар был информативным, интересным и имел непосредственное отношение к моей клинической практике. Я сразу же смог начать использовать методы, которым меня учили, в своей клинической работе.

Мишель М., Psy.D.

« Это был замечательный опыт обучения. Было здорово поделиться живым виртуальным классом с профессионалами со всего мира.Я очень благодарен за возможность участвовать и учиться. Это очень поможет моей практике.

Жаклин К., Мэриленд

« Я посетил все онлайн-курсы, предлагаемые Beck Institute, и несколько семинаров.Лучшее обучение и повышение квалификации, которое может получить профессионал в этой области. Я настоятельно рекомендую эти курсы своим коллегам.

Валерия Р., клинический психолог

« Сочетание дидактических и интерактивных материалов идеально подходит для виртуального курса.Как человек, обладающий знаниями CBT только для новичков, я нашел его доступным и информативным.

Скотт В., доктор медицинских наук,

Живые виртуальные мастерские

Наши виртуальные семинары являются живыми и интерактивными, включая компоненты лекций, вопросы и ответы и работу в малых группах.Виртуальные семинары охватывают основные диагнозы депрессии, тревожности и расстройств личности, а также приложения КПТ к широкому кругу проблем, условий и групп населения. Для получения дополнительной информации посетите наш учебный каталог .

Курсы по запросу

Курсы по запросу от Beck Institute включают дидактическое обучение, самостоятельные упражнения и интерактивный дискуссионный форум сообщества. Теперь вы можете получить доступ к отличным тренировкам CBT в удобном формате для самостоятельного изучения из любой точки мира.

Учебный каталог

Посмотрите наши живые виртуальные семинары, онлайн-курсы по запросу, вебинары и многое другое, проводимые в течение года.

Посмотреть каталог обучения
Обучение для организаций

Мы предлагаем индивидуальные тренинги по CBT и CT-R для многопрофильного персонала в широком диапазоне условий. Узнайте, как обучение в Beck Institute может удовлетворить особые потребности вашей организации.

Надзор и консультации

Получите индивидуальную поддержку со стороны экспертного состава Beck Institute, которая поможет вам применить навыки CBT в своей работе. Получите отзывы о записях сеансов терапии с помощью нашей интенсивной программы супервизии или обсудите сложные случаи с преподавателями бизнес-аналитики с помощью нашей программы консультаций.

Сертификат CBT от института Beck

Посредством этой комплексной программы мы помогаем клиницистам приобретать навыки для успешного применения КПТ в своей практике.Клиницисты, прошедшие сертификацию в Институте Бека, продемонстрировали свою компетентность в КПТ.

Непрерывное образование

Наши тренинги дают право на получение кредитов на непрерывное образование (CE / CME).

границ | Оптимизация анаболической реакции скелетных мышц на тренировки с отягощениями при старении

Введение

Потеря массы скелетных мышц с возрастом — хорошо известное явление (Doherty, 2003). Сухая мышечная масса существенно снижается после 60 лет (Melton et al., 2000). Тяжелая, связанная со старением потеря мышечной массы и силы, также называемая саркопенией (Rosenberg, 1989) и динапенией (Volpi et al., 2004), соответственно, имеет серьезные последствия, выходящие за рамки простой потери подвижности (Wolfson et al., 1995). ). Специфические диагностические критерии саркопении продолжают развиваться (Cruz-Jentoft et al., 2010; Studenski et al., 2014), но она проявляется повышенной инсулинорезистентностью, потерей плотности костей и увеличением числа падений (Dutta and Hadley, 1995). ; Рантанен и др., 1999). Таким образом, эти пациенты подвержены повышенному риску смертности от всех причин, несчастных случаев и инвалидности с подвижностью, а также потери независимости (Angulo et al., 2020). С точки зрения общественного здравоохранения, экономическое бремя ухода за пациентами с саркопенией огромно и составляет почти 28,5 миллиардов долларов в год с поправкой на инфляцию (Janssen et al., 2004).

Многие недавние исследования показывают, что регламентированная физическая активность, включая тренировки с отягощениями, может быть полезной для поддержания мышечной силы и функции у пожилых людей (Pahor et al., 2014; Losa-Reyna et al., 2019; Мартинес-Велилья и др., 2019; Родригес-Маньяс и др., 2019; Ю. и др., 2019). Однако, хотя физические тренировки полезны в любом возрасте, анаболический ответ на упражнения существенно снижается с возрастом (Welle et al., 1996; Phillips et al., 2017; Lee et al., 2019). В этом обзоре исследуются механизмы клеточной и молекулярной адаптации скелетных мышц к упражнениям, с акцентом на связанные со старением изменения, которые вызывают затруднение его анаболической реакции на упражнения.Мы также оцениваем эффективность добавок, обычно используемых при физических тренировках, для оптимизации воздействия упражнений на скелетные мышцы с конечной целью предотвращения саркопении и связанных с ней побочных эффектов.

Скелетные мышцы и старение

Старение связано с изменениями во многих биологических процессах и влияет почти на все аспекты гомеостаза тканей (López-Otín et al., 2013). Изменения, характерные для скелетных мышц, включают уменьшение количества волокон и площади поперечного сечения (Lexell et al., 1988), снижение количества быстро сокращающихся мышечных волокон (Lexell, 1995) и усиление жировой инфильтрации (Marcus et al., 2010). Эти структурные изменения ответственны за потерю силы, которая сопровождает старение мышц (Thompson, 2002; Distefano and Goodpaster, 2018). Сложная сеть сигнальных факторов точно регулируется для поддержания миогенеза и мышечной массы. Метаболизм белка регулируется Akt и сигнальными путями-мишенями рапамицина (mTOR) млекопитающих, которые, в свою очередь, активируются различными анаболическими стимулами, вызывая гипертрофический ответ в скелетных мышцах.Индукция пути инсулиноподобного фактора роста (IGF) перед Akt / mTOR предотвращает атрофию мышц (Yoon, 2017), подчеркивая его важность для поддержания мышечной массы. Уровни циркулирующих белков, связывающих IGF-1 и IGF-1, снижаются с возрастом, что приводит к снижению активации mTOR у людей с саркопенией (Pallafacchina et al., 2002; Léger et al., 2008; Deane et al., 2013; Sharples et al., 2013).

Поддержание мышечной массы может быть дополнительно ограничено уменьшением пищевых стимулов из-за плохого приема пищи (Buford et al., 2010). Нехватка питательных веществ, включая незаменимые аминокислоты (EAAs), также сочетается с неправильным обращением с питательными веществами после приема пищи у пожилых людей (Wall et al., 2015). Эти изменения способствуют неспособности увеличивать синтез мышечного белка в ответ на физические упражнения или доступность питательных веществ и приводят к атрофии мышц с возрастом (Wilkinson et al., 2018). Неспособность правильно использовать пищу является синонимом анаболической резистентности, при которой скелетные мышцы в пожилом возрасте не могут набирать массу, несмотря на соответствующие сигналы.Два основных фактора, способствующих этому явлению у пожилых людей, — это плохое питание и снижение регулируемой физической активности (Steffl et al., 2017; Wilkinson et al., 2018).

Гипертрофия мышц также может негативно регулироваться катаболическими сигналами, наиболее заметными из которых являются суперсемейство трансформирующих факторов роста (TGF) -β и родственные цитокины. Миостатин и TGF-β ограничивают мышечную гипертрофию, регулируя экспрессию генов, участвующих в дифференцировке и пролиферации в мышечных стволовых клетках (Langley et al., 2002; Yang et al., 2007), увеличивая деградацию белков (Sartori et al., 2009) и подавляя активацию mTOR анаболическими стимулами в зрелых миофибриллах (Trendelenburg et al., 2009). Хотя их роль в саркопении остается неясной, некоторые исследования показали, что возрастное увеличение передачи сигналов TGF-β от миофибрилл происходит параллельно со снижением передачи сигналов Notch в сателлитных клетках (Conboy et al., 2003; Chakkalakal et al., 2012), что приводит к снижению регенерационной способности старых мышц.Было обнаружено, что миостатин повышен в мышечных волокнах типа II (Shibaguchi et al., 2018), что позволяет предположить, что миостатин может играть роль в селективной атрофии волокон типа II, наблюдаемой в пожилом возрасте.

Андрогенная деправация может быть фактором, способствующим саркопении у старых мужчин (Katznelson et al., 1996; Kenny et al., 2001; Ly et al., 2001). Тестостерон способствует гипертрофии скелетных мышц непосредственно за счет увеличения синтеза белка (Ferrando et al., 1998) и деления мышечных стволовых клеток (Powers and Florini, 1975) и косвенно за счет увеличения экспрессии IGF-1 через передачу сигналов ERK и mTOR (Sculthorpe et al., 2012). Точная роль тестостерона при саркопении еще предстоит установить; однако в одном исследовании сообщалось о значительной связи между бессывороточным тестостероном и мышечной массой у хорошо питающихся пожилых мужчин (Baumgartner et al., 1999). Следующее исследование показало, что более низкий уровень циркулирующего тестостерона был связан со снижением максимальной работоспособности у пожилых мужчин (Häkkinen and Pakarinen, 1993).

Было доказано, что хроническое воспаление, возникающее при старении, пагубно влияет на физиологию мышц.В частности, путь NF-κB может быть причиной ограничения восстановления скелетных мышц после повреждения и ускорения атрофии (Li et al., 2008). NF-κB высоко экспрессируется у пожилых людей с истощением мышц (Bruunsgaard and Pedersen, 2003), и его уровень коррелирует со снижением анаболической реакции (Cuthbertson et al., 2005). В нескольких доклинических моделях NF-κB ограничивал дифференцировку и регенерацию миобластов после повреждения (Oh et al., 2016). Взятые вместе, данные свидетельствуют о том, что фармакологическое ингибирование хронически активированного NF-κB может ограничивать связанную со старением потерю мышечной массы.Действительно, нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) способствуют регенерации мышц после травмы, хотя их преимущество в ограничении саркопении еще предстоит выяснить (Thaloor et al., 1999; Oh et al., 2016).

Помимо изменений в системной среде, внутренние изменения в миофибриллах и мышечных стволовых клетках с возрастом также влияют на способность скелетных мышц реагировать на анаболические стимулы. Гиперфосфорилирование mTORC1, нарушающее его активацию (Kang et al., 2013), обнаруживается в старых мышцах человека (Markofski et al., 2015). Следовательно, дефектная передача сигналов mTOR, вероятно, лежит в основе устойчивости скелетных мышц к анаболическим стимулам (Guillet et al., 2004), резистентности к инсулину (Rasmussen et al., 2006) и нарушения гомеостаза белка / глюкозы в старых скелетных мышцах (Petersen et al. , 2015). Дисфункция митохондрий также была связана с саркопенией (Coen et al., 2013), и было показано, что повреждение митохондриальной ДНК вызывает истощение мышц (Amara et al., 2007). Хотя не существует фармакотерапевтических средств, эффективных для уменьшения потери скелетных мышц при старении, тренировки с отягощениями могут ограничивать некоторые из этих патологических изменений, связанных со старением, в скелетных мышцах путем увеличения активности mTOR (Song et al., 2017).

Влияние тренировок с отягощениями на скелетные мышцы

Физическая активность, особенно тренировки с отягощениями, однозначно полезны для пожилых пациентов с точки зрения увеличения мышечной массы и силы (Fiatarone et al., 1990; Dibble et al., 2006; Peterson et al., 2011; Drummond et al., 2012). ). Недавний обзор показал, что когда прогрессивные тренировки с отягощениями (PRT) выполняются 2–3 раза в неделю с высокой интенсивностью, это приводит к улучшению физических функций и силы (Liu and Latham, 2009).Частота и продолжительность упражнений с отягощениями у пожилых людей рекомендуются 2–4 раза в неделю через день по 30–60 минут каждый; 1–3 подхода по 8–15 повторений с 80% максимальной силы в одном повторении с ежемесячной прогрессивной корректировкой (Позиция Американского колледжа спортивной медицины, 1998 г .; Law et al., 2016). В скелетных мышцах функциональная перегрузка вызывает гипертрофию, приводящую к увеличению мышечной массы и размера волокон в зависимости от дозы (Frontera et al., 1988). Предыдущие исследования показали, что упражнения с отягощениями или сокращение мышц увеличивают общий оборот мышечного белка в пользу синтеза белка за счет активации пути mTOR (Biolo et al., 1995). В дополнение к прямому анаболическому эффекту, упражнения увеличивают циркулирующие уровни IGF-1 (Borst et al., 2001) и андрогенов (Hawkins et al., 2008), одновременно снижая уровни миостатина (Hittel et al., 2010). Кроме того, физическая активность способствует восстановлению чувствительности к инсулину, митохондриальному биогенезу и уменьшению воспаления (Nieman et al., 2003; Campbell and Turner, 2018).

Пониженная польза от упражнений для пожилых людей в отношении мышечной массы и силы

Несмотря на общее мнение, что регулярные физические тренировки полезны для поддержания силы и функций, многочисленные исследования показывают, что влияние упражнений на физиологию скелетных мышц уменьшается с возрастом.Анаболическое сопротивление описывает неспособность организма наращивать мышечную массу, несмотря на физическую активность (Kumar et al., 2009; Rivas et al., 2012; Francaux et al., 2016). У пожилых пациентов прирост безжировой мышечной массы после тренировок с отягощениями значительно меньше, чем у более молодых людей (Pedersen et al., 2003). Таким образом, прирост силы после плановых программ упражнений у пожилых людей значительно меньше (Welle et al., 1996; Kosek et al., 2006; Booth and Laye, 2010). Снижение индукции регенерации мышц после упражнений еще больше снижает общий гипертрофический ответ у пожилых людей (Ogawa et al., 1992; Бенке и др., 2012; Suetta et al., 2013). Кроме того, пожилые пациенты страдают от нарушения мышечной активации вследствие связанных со старением изменений плотности и морфологии моторных единиц (Campbell et al., 1973; Raj et al., 2010; Hepple and Rice, 2016). Тренировки с отягощениями улучшают иннервацию и, следовательно, мышечную силу у пожилых людей даже без гипертрофии волокон (Messi et al., 2016). Однако, несмотря на физические упражнения, количество двигательных единиц может по-прежнему снижаться с возрастом (Power et al., 2012; Piasecki et al., 2016), ограничивая функциональное улучшение, достигаемое при выполнении упражнений. Понимание ограничений тренировок с отягощениями и потенциальных механизмов, лежащих в основе этого явления, имеет решающее значение для повышения эффективности упражнений у пожилых людей.

Оптимизация реакции скелетных мышц на упражнения при старении

Пищевые добавки

Было обнаружено, что острые анаболические реакции на кормление и упражнения были более слабыми у пожилых людей по сравнению с их молодыми коллегами, что ограничивало их восстановление и рост мышц (Cuthbertson et al., 2005; Дарем и др., 2010). Была выдвинута гипотеза, что замедленное увеличение синтеза белка после острой мышечной нагрузки может влиять на меньший прирост безжировой ткани после тренировок с отягощениями у пожилых людей (Durham et al., 2010). Таким образом, добавление высококачественного белка может улучшить анаболический ответ на одну тренировку (Drummond et al., 2008; Dideriksen et al., 2011; Pennings et al., 2011). Цельные белковые добавки, такие как сыворотка и казеин, производные молока, обычно употребляются с целью увеличения мышечной массы.Было показано, что казеин, используемый в качестве белковой добавки перед сном, увеличивает скорость синтеза миофибриллярного белка в течение ночи у пожилых людей (Kouw et al., 2017). В сочетании с вечерними упражнениями с отягощениями скорость синтеза белка была еще выше (Holwerda et al., 2016). В то время как гипертрофия волокон наблюдалась при приеме белка перед сном во время режима тренировок с отягощениями у молодых мужчин (Snijders et al., 2015), результаты у пожилых людей требуют дальнейшего изучения (Holwerda et al., 2016).

Также доступны специальные аминокислотные добавки в форме EAA, аминокислот с разветвленной цепью (BCAA) и лейцина. Добавка с богатым лейцином EAA увеличивала мышечную силу после упражнений, хотя в исследование были включены только пожилые женщины (Kim et al., 2012). Однако важно отметить, что длительный прием протеиновых добавок с сывороткой или казеином в рамках программы тренировок, по-видимому, не улучшает реакцию на упражнения у пожилых пациентов (Godard et al., 2002; Кукульян и др., 2009; Verdijk et al., 2009). β-гидрокси-β-метилбутират (HMB), метаболит лейцина, который непосредственно активирует mTOR, также был исследован и увеличил безжировую мышечную массу и силу у лиц с саркопенией (Oktaviana et al., 2019). В целом, белок и аминокислоты являются многообещающей добавкой к упражнениям для пожилых людей. Текущие рекомендации по ежедневному потреблению белка для большинства пожилых людей составляют 1,2–1,5 грамма белка на килограмм массы тела (Duetz et al., 2014). Требуются интервенционные испытания для определения подходящего состава белков и / или аминокислот, а также времени доставки.

Кроме того, креатин необходим для выработки мышечного АТФ и обычно принимается внутрь для усиления анаболической реакции на упражнения. Многочисленные исследования представили некоторые доказательства того, что лечение креатином в сочетании с тренировками с отягощениями увеличивает прирост мышечной массы и силы после упражнений по сравнению с тем, что можно достичь только с помощью упражнений с отягощениями (Candow et al., 2019). Польза креатиновой терапии без тренировок с отягощениями остается неясной; некоторые предположили, что прием креатина улучшает мышечную массу у пожилых людей (Gotshalk et al., 2002), тогда как другие не наблюдали улучшения мышечной массы или силы при приеме креатина (Lobo et al., 2015; Baker et al., 2016; Chami and Candow, 2019). Однако у пожилых людей добавление креатина к тренировкам с отягощениями увеличивало мышечную массу и силу по сравнению с плацебо (Candow et al., 2014; Devries and Phillips, 2014; Chilibeck et al., 2017). Помимо известной роли креатина в выработке АТФ, многочисленные исследования показывают, что положительный эффект креатина на стареющие мышцы может работать через несколько механизмов, в том числе за счет индукции белков, расположенных ниже по ходу пути mTOR (Safdar et al., 2008), уменьшая деградацию белка (Parise et al., 2001) и действуя как антиоксидант (Sestili et al., 2011). Важно отметить, что креатиновая терапия имеет низкий профиль риска с минимальными побочными эффектами (Kreider et al., 2017), что делает ее привлекательной добавкой.

Другие недавно предложенные пищевые добавки для борьбы с саркопенией и динапенией включают витамин D и полиненасыщенные жирные кислоты омега-3. У пожилых людей уровень витамина D уменьшается до 4 раз (MacLaughlin and Holick, 1985).Низкий уровень витамина D был связан с атрофией мышц (Visser et al., 2003). Несколько исследований показали, что добавление витамина D3 пожилым людям в сочетании с кальцием приводит к увеличению мышечной силы (Moreira-Pfrimer et al., 2009), а также уменьшению числа падений и переломов (Pfeifer et al., 2009). Однако другие не сообщили об улучшении функциональных возможностей при добавлении витамина D (Uusi et al., 2015; Levis and Gómez-Marín, 2017; Shea et al., 2019). Омега-3, обычно содержащиеся в жирной рыбе и морепродуктах, также могут ограничивать прогрессирование саркопении и улучшать синтез белка в ответ на анаболические стимулы (Smith et al., 2011). Кроме того, многочисленные исследования показывают, что омега-3 усиливает эффект тренировок с отягощениями и дополнительно увеличивает мышечную массу и силу у пожилых людей (Rodacki et al., 2012; Da Boit et al., 2017). Потребуются дальнейшие интервенционные исследования, чтобы лучше определить эффективность и дозировку этих соединений, но оба являются потенциально эффективными добавками.

Добавки на основе многокомпонентного белка (MIP) могут оказаться более эффективными в улучшении мышечной массы и увеличения силы с помощью упражнений по сравнению с отдельными пищевыми добавками.В клинических испытаниях добавка MIP, состоящая из сывороточного протеина, креатина, кальция, витамина D, эйкозапентаеновой кислоты и докозагексановой кислоты, улучшала как мышечную массу, так и силу у пожилых пациентов во время физических упражнений по сравнению с плацебо (Bell et al., 2017; O’Bryan et al., 2020). Однако в рамках метанализа не было выявлено никаких преимуществ в мышечной силе и массе по сравнению с добавлением только протеина в ответ на упражнения (O’Bryan et al., 2020). Это подчеркивает, что будущие исследования должны быть сосредоточены на определении конкретных комбинаций и дозировок.

НПВП

Хроническое возрастное воспаление скелетных мышц может играть роль в связанной со старением потере мышечной массы (Barnes and Karin, 1997). Как упоминалось ранее, NF-κB, главный регулятор транскрипции воспаления, активируется в скелетных мышцах с возрастом (Hayden and Ghosh, 2004). Это привело к исследованию того, может ли ингибирование NF-κB с использованием коммерчески доступных НПВП улучшить поддержание мышечной массы (Yamamoto and Gaynor, 2001). Ингибирование NF-κB напрямую улучшает регенерацию мышц после травмы в старых мышцах (Oh et al., 2016) и ограничивает атрофию мышц за счет уменьшения передачи сигналов MuRF (Cai et al., 2004). Эффективность ингибирования NF-κB с использованием имеющихся в продаже НПВП на поддержание мышечной массы и силы в ответ на упражнения изучалась во многих клинических исследованиях на пожилых пациентах. Трехмесячный курс упражнений с отягощениями у пожилых пациентов с остеоартритом коленного сустава, терапия НПВП привела к небольшому увеличению мышечной силы, однако без гипертрофии (Petersen et al., 2011). Другие исследования показали, что лечение НПВП усиливает вызванное тренировкой улучшение силы с ассоциированной гипертрофией мышц и ограниченным катаболизмом мышц (Trappe et al., 2011, 2013). Другие вместо этого показали, что добавление НПВП не улучшает силу или функцию скелетных мышц во время физических тренировок (Dideriksen et al., 2016). Кроме того, следует отметить, что терапия НПВП сопряжена с определенными рисками для пожилого населения. Хроническое употребление НПВП может привести к риску почечной недостаточности, сердечно-сосудистых событий и язвы желудочно-кишечного тракта (Wongrakpanich et al., 2018). Таким образом, использование НПВП во время упражнений остается спорным, но потенциальным лечением для усиления реакции на упражнения у стареющего населения.Однако для дальнейшего продвижения этой терапии необходимы улучшенная специфичность и определение правильной дозировки.

Тестостероновая терапия

Тестостерон стал еще одной потенциальной добавкой к упражнениям для пожилого населения. Многочисленные исследования показали, что уровень тестостерона снижается с возрастом (Morley et al., 1997; Wang et al., 2009). Введение тестостерона пожилым пациентам увеличивает как мышечную массу, так и максимальную произвольную силу дозозависимым образом, возможно, за счет индукции экспрессии миогенных генов (Bhasin et al., 2001). Несмотря на это утверждение, дополнительные преимущества физиологической замены тестостерона у пожилых пациентов остаются неясными. Проспективное исследование продемонстрировало увеличение силы верхней части тела после лечения тестостероном пожилых пациентов с низким или нормальным уровнем тестостерона в сыворотке, но это лечение не дало никаких преимуществ, кроме одних упражнений с отягощениями (Hildreth et al., 2013). Другие аналогичным образом сообщили об отсутствии синергических или дополнительных преимуществ лечения тестостероном при PRT (Sullivan et al., 2005). Следует отметить, что это прямо противоположно преимуществам супрафизиологических добавок тестостерона в отношении мышечной силы и массы у молодых мужчин, у которых комбинированное лечение тестостероном и упражнениями было более эффективным, чем лечение тестостероном или только упражнения (Bhasin et al. ., 1996). Следовательно, необходимо рассмотреть вопрос о корректировке продолжительности и дозировки добавок тестостерона в режимах физических упражнений для пожилых людей, прежде чем можно будет сделать вывод об их эффективности.Кроме того, как и терапия НПВП, добавление тестостерона не обходится без потенциальных побочных эффектов, поэтому следует тщательно оценивать клиническую эффективность тестостерона для лечения саркопении (Basaria et al., 2010).

Добавка гормона роста / инсулиноподобного фактора роста

Ось гормона роста (GH) — еще одна область, которая привлекла внимание в качестве потенциального дополнения к лечебной физкультуре для пожилых людей. GH вырабатывается в гипофизе и способствует экспрессии IGF-1 (фактора роста инсулина) в скелетных мышцах (Jorgensen et al., 2006; Веллосо, 2008). IGF-1, в свою очередь, стимулирует путь Akt / mTOR, который, как обсуждалось ранее, способствует анаболизму мышц и синтезу белка в ответ на упражнения (Bolster et al., 2003). У пожилых пациентов лечение GH увеличивает безжировую массу тела и снижает отношение жира к мышцам по сравнению с исходным уровнем, хотя неясно, было ли это связано с увеличением массы скелетных мышц (Rudman et al., 1990, 1991). Однако многочисленные исследования показали, что здоровые пожилые пациенты не видят каких-либо дополнительных преимуществ в силе или гипертрофии мышц при добавлении гормона роста по сравнению с одними упражнениями даже при 6-месячном наблюдении (Taaffe et al., 1994, 1996; Хеннесси и др., 2001; Lange et al., 2002), несмотря на подтверждение повышенных уровней циркулирующего IGF-1. Интересно, что изолированное введение IGF-1 не увеличивает мышечную массу. Однако его эффекты в сочетании с упражнениями не подвергались независимой проверке (Friedlander et al., 2001). Отдельно лозартан, блокатор рецепторов ангиотензина II типа I, который усиливает активность IGF-1, не смог улучшить анаболический ответ на тренировки с отягощениями (Heisterberg et al., 2018). Несмотря на неотъемлемую роль оси GH / IGF в развитии или гипертрофии мышц, она, по-видимому, не имеет терапевтического преимущества при физических тренировках у здоровых людей.

Заключение

Старение — сложный и неоднородный процесс. Однако это всегда связано с потерей массы, силы и функции скелетных мышц. Упражнения с отягощениями у пожилых пациентов однозначно дают существенные преимущества, примером которых являются гипертрофия мышечных волокон, увеличение силы, увеличение продолжительности самостоятельной жизни и снижение риска падений (Fragala et al., 2019). Многие усилия были направлены на дальнейшее улучшение этой реакции с помощью пищевых добавок, противовоспалительных препаратов и анаболических агентов. В то время как многочисленные исследования сообщают о синергетических преимуществах сочетания добавки с упражнениями, многие другие предполагают незначительные преимущества по сравнению с одними упражнениями, особенно у пожилых людей. В будущих исследованиях следует использовать стандартный режим тренировок с отягощениями, руководствуясь ранее опубликованными позиционными заявлениями (American College of Sports Medicine Position Stand, 1998), с упражнениями с отягощениями три раза в неделю по 30 минут на бой с сопротивлением 60–80%.Кроме того, добавки должны быть индивидуализированы для пациентов. Пожилые пациенты с низким уровнем IGF-1 или тестостерона могут получить пользу от этих специфических добавок, в отличие от других пожилых пациентов. Новые исследования могут быть сосредоточены на терапии MIP, сочетающей добавки, которые продемонстрировали значительную пользу в отношении мышечной массы и силы во время упражнений, например сочетание EAA, креатинина, витамина D и жирных кислот омега-3. Неоднородность популяции пациентов, интенсивность физических тренировок и продолжительность вмешательств затрудняют делать обобщающие выводы, но понимание механизмов анаболической резистентности и усиления реакции на упражнения имеет первостепенное значение для поддержания силы и функции мышц при старении.

Авторские взносы

Все перечисленные авторы внесли существенный, прямой и интеллектуальный вклад в работу и одобрили ее к публикации.

Финансирование

Эта работа была поддержана Национальным институтом старения (K76AG059996 — IS) и грантом Комитета по исследованиям и образованию (IS) Бостонского центра Клода Д. Пеппера, который финансируется Национальным институтом старения (P30AG031679).

Конфликт интересов

Авторы заявляют, что исследование проводилось при отсутствии каких-либо коммерческих или финансовых отношений, которые могут быть истолкованы как потенциальный конфликт интересов.

Список литературы

Амара, К. Э., Шенкленд, Э. Г., Джубриас, С. А., Марцинек, Д. Дж., Кушмерик, М. Дж., И Конли, К. Э. (2007). Мягкое разобщение митохондрий влияет на клеточное старение в мышцах человека in vivo. Proc. Natl. Акад. Sci. США 104, 1057–1062. DOI: 10.1073 / pnas.0610131104

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Позиция Американского колледжа спортивной медицины (1998 г.). Упражнения и физическая активность для пожилых людей. Med. Sci. Спортивные упражнения. 30, 992–1008. DOI: 10.1249 / 00005768-199806000-00033

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Ангуло, Дж., Эль Ассар, М., Альварес-Бустос, А., и Родригес-Маньяс, Л. (2020). Физическая активность и упражнения: стратегии борьбы со слабостью. Редокс Биол. 2020: 101513. DOI: 10.1016 / j.redox.2020.101513

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Бейкер Т. П., Кандоу Д. Г. и Фартинг Дж.П. (2016). Влияние приема креатина перед тренировкой на работу мышц у здоровых стареющих мужчин. J. Strength Cond Res. 30, 1763–1766. DOI: 10.1519 / jsc.0000000000001254

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Барнс, П. Дж., И Карин, М. (1997). Ядерный фактор-κB: ключевой фактор транскрипции при хронических воспалительных заболеваниях. N. Engl. J. Med. 336, 1066–1071. DOI: 10.1056 / nejm199704103361506

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Басария, С., Ковьелло, А. Д., Трависон, Т. Г., Сторер, Т. В., Фаруэлл, В. Р., Джетт, А. М. и др. (2010). Побочные эффекты, связанные с приемом тестостерона. N. Engl. J. Med. 363, 109–122. DOI: 10.1056 / NEJMoa1000485

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Баумгартнер, Р. Н., Уотерс, Д. Л., Галлахер, Д., Морли, Дж. Э. и Гарри, П. Дж. (1999). Предикторы массы скелетных мышц у мужчин и женщин пожилого возраста. мех. Aging Dev. 107, 123–136.DOI: 10.1016 / s0047-6374 (98) 00130-4

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Бенке, Б. Дж., Рэмси, М. В., Стейбли, Дж. Н., Домингес, Дж. М., Дэвис, Р. Т., Маккалоу, Д. Дж. И др. (2012). Влияние старения и тренировок на кровоток в скелетных мышцах и морфологию резистивных артерий. J. Appl. Physiol. 113, 1699–1708. DOI: 10.1152 / japplphysiol.01025.2012

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Белл, К. Э., Снейдерс, Т., Zulyniak, M., Kumbhare, D., Parise, G., Chabowski, A., et al. (2017). Многокомпонентная пищевая добавка на основе сывороточного протеина стимулирует рост мышечной массы и силы у здоровых пожилых мужчин: рандомизированное контролируемое исследование. PLoS One 12: e0181387. DOI: 10.1371 / journal.pone.0181387

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Бхасин, С., Сторер, Т. В., Берман, Н., Каллегари, К., Клевенджер, Б., Филлипс, Дж. И др. (1996). Влияние супрафизиологических доз тестостерона на размер и силу мышц у нормальных мужчин. N. Engl. J. Med. 335, 1–7. DOI: 10.1056 / nejm199607043350101

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Биоло, Г., Деклан Флеминг, Р. Ю., и Вулф, Р. Р. (1995). Физиологическая гиперинсулинемия стимулирует синтез белка и увеличивает транспорт выбранных аминокислот в скелетных мышцах человека. J. Clin. Инвестировать. 95, 811–819. DOI: 10.1172 / jci117731

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Болстер, Д.Р., Кубица, Н., Крозье, С. Дж., Уильямсон, Д. Л., Фаррелл, П. А., Кимбалл, С. Р. и др. (2003). Непосредственный ответ млекопитающих-мишеней рапамицина (mTOR) -опосредованной передачи сигналов после острой тренировки с отягощением в скелетных мышцах крысы. J. Physiol. 553, 213–220. DOI: 10.1113 / jphysiol.2003.047019

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Борст С. Э., Де Ойос Д. В., Гарцарелла Л., Винсент К., Поллак Б. Х., Ловенталь Д. Т. и др. (2001).Влияние тренировок с отягощениями на инсулиноподобный фактор роста-I и белки, связывающие IGF. Medand Sci. Sports Exer. 33, 648–653. DOI: 10.1097 / 00005768-200104000-00021

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Бруунсгаард Х. и Педерсен Б. К. (2003). Возрастные воспалительные цитокины и заболевания. Immunol. Allergy Clin. North Am. 23, 15–39. DOI: 10.1016 / s0889-8561 (02) 00056-5

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Буфорд, Т.В., Антон, С. Д., Судья, А. Р., Марцетти, Э., Вольгемут, С. Е., Картер, С. С. и др. (2010). Модели ускоренной саркопении: важные части для решения головоломки возрастной атрофии мышц. Возраст Res. Ред. 9, 369–383. DOI: 10.1016 / j.arr.2010.04.004

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Цай, Д., Франц, Дж. Д., Тава, Н. Э. младший, Мелендес, П. А., О, Би-Си, Лидов, Х. Г. У. и др. (2004). Активация IKKbeta / NF-kappaB вызывает у мышей тяжелое мышечное истощение. Cell 119, 285–298. DOI: 10.1016 / j.cell.2004.09.027

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Кэмпбелл, Дж. П., и Тернер, Дж. Э. (2018). Развенчание мифа о подавлении иммунитета, вызванном физическими упражнениями: новое определение влияния физических упражнений на иммунологическое здоровье на протяжении всей жизни. Фронт. Иммунол. 9: 648. DOI: 10.3389 / fimmu.2018.00648

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Кандоу, Д. Г., Форбс, С.К., Чилибек, П. Д., Корниш, С. М., Антонио, Дж., И Крейдер, Р. Б. (2019). Эффективность добавок креатина в отношении старения мышц и костей: основное внимание уделяется предотвращению падений и воспалений. J. Clin. Med. 8: 488. DOI: 10.3390 / jcm8040488

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Чами Дж. И Кандоу Д. Г. (2019). Влияние стратегии дозирования добавок креатина на работоспособность стареющих мышц. J. Nutr. Здоровье старения 23, 281–285.DOI: 10.1007 / s12603-018-1148-8

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Чилибек, П. Д., Кавиани, М., Кандоу, Д. Г., и Зелло, Г. А. (2017). Влияние добавок креатина во время силовых тренировок на массу безжировой ткани и мышечную силу у пожилых людей: метаанализ. Открытый доступ J. Sports Med. 8, 213–226. DOI: 10.2147 / oajsm.s123529

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Коэн, П. М., Юбриас, С.А., Дистефано, Г., Амати, Ф., Макки, Д. К., Глинн, Н. В. и др. (2013). Энергетика митохондрий скелетных мышц связана с максимальной аэробной способностью и скоростью ходьбы у пожилых людей. J. Gerontol. Биол. Sci. Med. Sci. 68, 447–455. DOI: 10.1093 / gerona / gls196

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Конбой И. М., Конбой М. Дж., Смайт Г. М. и Рандо Т. А. (2003). Notch-опосредованное восстановление регенеративного потенциала старых мышц. Science 302, 1575–1577. DOI: 10.1126 / science.1087573

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Cruz-Jentoft, A.J., Baeyens, J.P., Bauer, J.M., Boirie, Y., Cederholm, T., Landi, F., et al. (2010). Саркопения: европейский консенсус в отношении определения и диагностики: отчет европейской рабочей группы по саркопении у пожилых людей. Возраст Старение 39, 412–423. DOI: 10.1093 / старение / afq034

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Катбертсон, Д., Smith, K., Babraj, J., Leese, G., Waddel, I.T., Atherton, P., et al. (2005). Дефицит анаболической передачи сигналов лежит в основе аминокислотной устойчивости истощенных, стареющих мышц. FASEB J. 19, 422–424. DOI: 10.1096 / fj.04-2640fje

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Да Бойт, М., Сибсон, Р., Сивасубраманиам, С., Микин, Дж. Р., Грейг, К. А., Аспден, Р. М. и др. (2017). Половые различия во влиянии добавок рыбьего жира на адаптивную реакцию на тренировки с отягощениями у пожилых людей: рандомизированное контролируемое исследование. Am. J. Clin. Nutr. 105, 151–158. DOI: 10.3945 / ajcn.116.140780

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Дин К. С., Хьюз Д. К., Скалторп Н., Льюис М. П., Стюарт К. Э. и Шарплс А. П. (2013). Нарушение гипертрофии миобластов улучшается при введении тестостерона. J. Ster. Biochem. Мол. Bio. 138, 152–161. DOI: 10.1016 / j.jsbmb.2013.05.005

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Деврис, М.К. и Филлипс С. М. (2014). Добавки креатина во время тренировок с отягощениями у пожилых людей — метаанализ. Med. Sci. Спортивные упражнения. 46, 1194–1203. DOI: 10.1249 / mss.0000000000000220

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Диббл, Л. Е., Хейл, Т. Ф., Маркус, Р. Л., Дроге, Дж., Гербер, Дж. П., и Ла Стайо, П. К. (2006). Высокоинтенсивные тренировки с отягощениями усиливают гипертрофию мышц и функциональные улучшения у людей с болезнью Паркинсона. Mov. Disord. 21, 1444–1452. DOI: 10.1002 / mds.20997

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Дидериксен, К., Боэсен, А. П., Кристиансен, Дж. Ф., Магнуссон, С. П., Шерлинг, П., Холм, Л. и др. (2016). Адаптация скелетных мышц к иммобилизации и последующей переподготовке у мужчин пожилого возраста: противовоспалительные препараты не действуют. Exp. Геронтол. 82, 8–18. DOI: 10.1016 / j.exger.2016.05.009

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Дидериксен, К.J., Reitelseder, S., Petersen, S.G., Hjort, M., Helmark, I.C., Kjaer, M., et al. (2011). Стимуляция синтеза мышечного протеина при приеме внутрь сыворотки и казеината после упражнений с отягощениями у пожилых людей. Scand J. Med. Sci. Spor. 21, e372 – e383. DOI: 10.1111 / j.1600-0838.2011.01318.x

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Драммонд, М. Дж., Дрейер, Х. К., Пеннингс, Б., Фрай, К. С., Дханани, С., Диллон, Е. Л. и др. (2008). Анаболический ответ белка скелетных мышц на упражнения с отягощениями и незаменимые аминокислоты замедляется с возрастом. J. Appl. Physiol. 104, 1452–1461. DOI: 10.1152 / japplphysiol.00021.2008

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Драммонд, М. Дж., Маркус, Р. Л., и ЛаСтайо, П. К. (2012). Устранение анаболических нарушений в ответ на упражнения с отягощениями у пожилых людей с нарушениями подвижности: потенциальные механизмы и подходы к реабилитации. J. Aging Res. 2012: 486930. DOI: 10.1155 / 2012/486930

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Дуэц, Н.E., Bauer, J., Barazzoni, R., Biolo, G., Boirie, Y., Bosy-Westphal, A., et al. (2014). Потребление белка и упражнения для оптимальной функции мышц с возрастом: рекомендации экспертной группы ESPEN. Clin. Nutr. 33, 929–936. DOI: 10.1016 / j.clnu.2014.04.007

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Дарем, У. Дж., Касперсон, С. Л., Диллон, Э. Л., Кеске, М. А., Паддон-Джонс, Д., Сэнфорд, А. П. и др. (2010). Возрастное анаболическое сопротивление после упражнений на выносливость у здоровых людей. FASEB J. 24, 4117–4127. DOI: 10.1096 / fj.09-150177

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Датта К. и Хэдли Е. К. (1995). Значение саркопении в пожилом возрасте. J. Gerontol. Биол. Sci. Med. Sci. 50, 1–4. DOI: 10.1093 / gerona / 50A.Special_Issue.1

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Феррандо А. А., Типтон К. Д., Дойл Д., Филлипс С. М., Кортиелла Дж. И Вулф Р. Р. (1998). Инъекция тестостерона стимулирует чистый синтез белка, но не тканевой транспорт аминокислот. Am. J. Physiol. 275, E864 – E871. DOI: 10.1152 / ajpendo.1998.275.5.E864

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Фиатароне, М. А., Маркс, Э. К., Райан, Н. Д., Мередит, К. Н., Липсиц, Л. А., и Эванс, В. Дж. (1990). Высокоинтенсивные силовые тренировки у детей старшего возраста. JAMA 263, 3029–3034. DOI: 10.1001 / jama.263.22.3029

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Фрагала, М. С., Кадоре, Э. Л., Дорго, С., Искьердо, М., Kraemer, W. J., Peterson Ark, D., et al. (2019). Тренировки с отягощениями для пожилых людей: изложение позиции национальной ассоциации силы и кондиционирования. J. Stren Condition Res. 33, 2019–2052. DOI: 10.1519 / jsc.0000000000003230

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Francaux, M., Demeulder, B., Naslain, D., Fortin, R., Lutz, O., Caty, G., et al. (2016). Старение снижает активацию пути mTORC1 после упражнений с отягощениями и потребления белка в скелетных мышцах человека: потенциальная роль REDD1 и нарушение анаболической чувствительности. Питательные вещества 8: E47. DOI: 10.3390 / nu8010047

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Фридлендер, А. Л., Баттерфилд, Г. Э., Мойнихан, С., Грилло, Дж., Поллак, М., Холлоуэй, Л. и др. (2001). Один год лечения инсулиноподобным фактором роста I не влияет на плотность костей, состав тела или психологические показатели у женщин в постменопаузе. J. Clin. Эндокринол. Метаб. 86, 1496–1503. DOI: 10.1210 / jc.86.4.1496

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Frontera, W.Р., Мередит, К. Н., О’Рейли, К. П., Кнуттген, Х. Г., и Эванс, В. Дж. (1988). Формирование силы у пожилых мужчин: гипертрофия скелетных мышц и улучшение функции. J. Appl. Physiol. 64, 1038–1044. DOI: 10.1152 / jappl.1988.64.3.1038

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Годар М. П., Уильямсон Д. Л. и Трапп С. (2002). Обеспечение пероральным приемом аминокислот не влияет на мышечную силу или увеличение размера у пожилых мужчин. Med. Sci. Spor. Exer. 34, 1126–1131. DOI: 10.1097 / 00005768-200207000-00012

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Готшалк, Л. А., Волек, Дж. С., Старон, Р. С., Денегар, К. Р., Хагерман, Ф. К., и Кремер, В. Дж. (2002). Добавки креатина улучшают мышечную работоспособность у пожилых мужчин. Med. Sci. Спортивные упражнения. 34, 537–543. DOI: 10.1097 / 00005768-200203000-00023

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Гийе, К., Prod’homme, M., Balage, M., Gachon, P., Giraudet, C., Morin, L., et al. (2004). Нарушение анаболической реакции синтеза мышечного белка связано с нарушением регуляции S6K1 у пожилых людей. FASEB J. 18, 1586–1587. DOI: 10.1096 / fj.03-1341fje

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Хаккинен, К., Пакаринен, А. (1993). Сила мышц и концентрации тестостерона, кортизола и SHBG в сыворотке крови у мужчин и женщин среднего и пожилого возраста. Acta Physiol.Scand 148, 199–207. DOI: 10.1111 / j.1748-1716.1993.tb09549.x

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Хокинс, В. Н., Фостер-Шуберт, К., Чубак, Дж., Соренсен, Б., Ульрих, К. М., Станицк, Ф. З. и др. (2008). Влияние физических упражнений на половые гормоны сыворотки крови у мужчин: 12-месячное рандомизированное клиническое исследование. Med. Sci. Спортивные упражнения. 40, 223–233. DOI: 10.1249 / mss.0b013e31815bbba9

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Гейстерберг, М.Ф., Андерсен, Дж. Л., Шерлинг, П., Лунд, А., Далсков, С., Йонссон, А. О. и др. (2018). Лозартан не оказывает дополнительного эффекта на реакцию скелетных мышц пожилого человека на упражнения с отягощениями. J. Appl. Phys. 125, 1536–1554. DOI: 10.1152 / japplphysiol.00106.2018

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Хеннесси, Дж. В., Хромиак, Дж. А., Делла Вентура, С., Райнерт, С. Е., Пул, Дж., Киль, Д. П. и др. (2001). Влияние введения гормона роста и физических упражнений на тип и диаметр мышечных волокон у умеренно ослабленных пожилых людей. J. Am. Гериатр. Soc. 49, 852–858. DOI: 10.1046 / j.1532-5415.2001.49173.x

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Hildreth, K. L., Barry, D. W., Moreau, K. L., Vande Griend, J., Meacham, R. B., Nakamura, T., et al. (2013). Влияние тестостерона и прогрессивных упражнений с отягощениями на здоровых, хорошо функционирующих пожилых мужчин с низко-нормальным уровнем тестостерона. J. Clin. Эндокринол. Метаб. 98, 1891–1900. DOI: 10.1210 / jc.2012-3695

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Хиттель, Д.С., Аксельсон, М., Сарна, Н., Ширер, Дж., Хаффман, К. М., и Краус, В. Е. (2010). Миостатин снижается при аэробных упражнениях и ассоциируется с инсулинорезистентностью. Med. Sci. Спортивные упражнения. 42, 2023–2029. DOI: 10.1249 / mss.0b013e3181e0b9a8

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Holwerda, A.M., Kouw, I.W., Trommelen, J., Halson, S.L., Wodzig, W.K., Verdijk, L.B., et al. (2016). Физическая активность, выполняемая вечером, увеличивает синтетическую реакцию мышечного протеина на прием протеина перед сном у пожилых мужчин. J. Nutr. 146, 1307–1314. DOI: 10.3945 / jn.116.230086

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Янссен И., Шепард Д. С., Кацмаржик П. Т. и Рубенофф Р. (2004). Затраты на здравоохранение при саркопении в США. J. Am. Гериатр. Soc. 52, 80–85. DOI: 10.1111 / j.1532-5415.2004.52014.x

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Йоргенсен, Дж. О., Йессен, Н., Педерсен, С. Б., Вестергаард, Э., Гормсен, Л., Лунд, С.А., и др. (2006). Передача сигналов рецептора GH в скелетных мышцах и жировой ткани у людей после воздействия внутривенного болюса GH. Am. J. Physiol. Эндокринол. Метаб. 291, 899–905. DOI: 10.1152 / ajpendo.00024.2006

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Канг, С.А., Пакольд, М.Э., Сервантес, К.Л., Лим, Д., Лу, Х.Дж., Оттина, К. и др. (2013). Сайты фосфорилирования mTORC1 кодируют их чувствительность к голоданию и рапамицину. Наука 341: 1236566. DOI: 10.1126 / science.1236566

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Кацнельсон, Л., Финкельштейн, Дж. С., Шенфельд, Д. А., Розенталь, Д. И., Андерсон, Э. Дж., И Клибански, А. (1996). Увеличение плотности костей и безжировой массы тела при приеме тестостерона у мужчин с приобретенным гипогонадизмом. J. Clin. Эндокринол. Метаб. 81, 4358–4365. DOI: 10.1210 / jc.81.12.4358

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Кенни, А.М., Прествуд, К. М., Груман, К. А., Ратье, М., Браунер, Б., Судья, Дж. О. и др. (2001). Влияние трансдермального тестостерона на кости и мышцы у пожилых мужчин с низким уровнем биодоступного тестостерона. J. Gerontol. Биол. Sci. Med. Sci. 56, M266 – M272. DOI: 10.1093 / gerona / 56.5.M266

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Ким, Х. К., Судзуки, Т., Сайко, К., Йошида, Х., Кобаяши, Х., Като, Х. и др. (2012). Влияние упражнений и добавок аминокислот на состав тела и физическую функцию у пожилых японских женщин с саркопенией, проживающих в сообществе: рандомизированное контрольное исследование. J. Am. Гериатрический. Soc. 60, 16–23. DOI: 10.1111 / j.1532-5415.2011.03776.x

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Косек, Д. Дж., Ким, Дж. С., Петрелла, Дж. К., Кросс, Дж. М., и Бамман, М. М. (2006). Эффективность тренировок с отягощениями 3 дня в неделю на гипертрофию миофибрилл и миогенные механизмы у молодых и пожилых людей. J. Appl. Physiol. 101, 531–544. DOI: 10.1152 / japplphysiol.01474.2005

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Коув, И.W., Holwerda, A.M., Trommelen, J., Kramer, I.F., Bastiaanse, J., Halson, S.L., et al. (2017). Употребление белка перед сном увеличивает скорость синтеза мышечного белка в течение ночи у здоровых пожилых мужчин: рандомизированное контролируемое исследование. J. Nutr. 147, 2252–2261. DOI: 10.3945 / jn.117.254532

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Крейдер Р. Б., Кальман Д. С., Антонио Дж., Зигенфус Т. Н., Вильдман Р., Коллинз Р. и др. (2017). Позиция Международного общества спортивного питания: Безопасность и эффективность добавок креатина в упражнениях, спорте и медицине. J. Int. Soc. Sports Nutr. 14:18. DOI: 10.1186 / s12970-017-0173-z

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Кукульян С., Ноусон К. А., Сандерс К. и Дейли Р. М. (2009). Влияние упражнений с отягощениями и обогащенного молока на массу скелетных мышц, размер мышц и функциональную работоспособность у мужчин среднего и старшего возраста: 18-месячное рандомизированное контролируемое исследование. J. Appl. Physiol. 107, 1864–1873. DOI: 10.1152 / japplphysiol.00392.2009

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Кумар, В., Селби, А., Ранкин, Д., Патель, Р., Атертон, П., Хильдебранд, В. и др. (2009). Возрастные различия в дозозависимой зависимости синтеза мышечного белка от упражнений с отягощениями у молодых и пожилых мужчин. J. Physiol. 587, 211–217. DOI: 10.1113 / jphysiol.2008.164483

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Ланге, К. Х. У., Андерсен, Дж. Л., Бейер, Н., Исакссон, Ф., Ларссон, Б., Расмуссен, М. Х. и др. (2002). Введение GH изменяет изоформы тяжелой цепи миозина в скелетных мышцах, но не увеличивает мышечную силу или гипертрофию, как отдельно, так и в сочетании с тренировками с отягощениями у здоровых пожилых мужчин. J. Clin. Эндокринол. Метаб. 87, 513–523. DOI: 10.1210 / jcem.87.2.8206

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Лэнгли, Б., Томас, М., Бишоп, А., Шарма, М., Гилмор, С., и Камбадур, Р. (2002). Миостатин подавляет дифференцировку миобластов, подавляя экспрессию MyoD. J. Biol. Chem. 277, 49831–49840. DOI: 10.1074 / jbc.m2042

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Закон, Т.Д., Кларк, Л.А., и Кларк, Б.С. (2016). Упражнения с отягощениями для профилактики и лечения саркопении и динапении. Annu. Преподобный Геронтол. Гериатр. 36, 205–228. DOI: 10.1891 / 0198-8794.36.205

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Ли, Х., Ким, И.-Г., Сунг, К., Чон, Т.-Б., Чо, К., Ха, Ю.-К., и др. (2019). Тренировки с упражнениями увеличивают силу скелетных мышц независимо от гипертрофии у пожилых людей в возрасте 75 лет и старше. Гериат Геронтол. 19, 265–270. DOI: 10.1111 / ggi.13597

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Леже Б., Дерав В., Де Бок К., Эспель П. и Рассел А. П. (2008). Саркопения человека выявляет повышение уровня SOCS-3 и миостатина и снижение эффективности фосфорилирования akt. Rejuv. Res. 11, 163B – 175B. DOI: 10.1089 / rej.2007.0588

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Лекселл, Дж. (1995). Старение человека, мышечная масса и тип волокон. J. Gerontol. Биол. Sci. Med. Sci. 50, 11–16. DOI: 10.1093 / gerona / 50a.special_issue.11

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Lexell, J., Taylor, C.C., and Sjostrom, M. (1988). В чем причина атрофии старения? Общее количество, размер и пропорция различных типов волокон, изученных во всей широкой латеральной мышце широкой мышцы бедра у мужчин в возрасте от 15 до 83 лет. J. Neurol. Sci. 84, 275–294. DOI: 10.1016 / 0022-510X (88)

-3

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Лю, К.Дж., И Латам, Н. К. (2009). Прогрессивные силовые тренировки с отягощениями для улучшения физических функций у пожилых людей. Кокрановская база данных Syst. Ред. , 2009 г .: CD002759. DOI: 10.1002 / 14651858.CD002759.pub2

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Лобо, Д. М., Тритто, А. К., да Силва, Л. Р., де Оливейра, П. Б., Бенатти, Ф. Б., Рошель, Х. и др. (2015). Эффекты длительного приема низких доз креатина у пожилых женщин. Exp. Геронтол. 70, 97–104. DOI: 10.1016 / j.exger.2015.07.012

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Лопес-Отин, К., Бласко, М. А., Партридж, Л., Серрано, М., и Кремер, Г. (2013). Признаки старения. Cell 153, 1194–1217. DOI: 10.1016 / j.cell.2013.05.039

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Лоса-Рейна, Дж., Бальтасар-Фернандес, И., Алькасар, Дж., Наварро-Крус, Р., Гарсия-Гарсия, Ф. Дж., Алегре, Л. М., и другие. (2019). Эффект коротких многокомпонентных упражнений, направленных на мышечную силу у ослабленных и недомощных пожилых людей: пилотное исследование. Exp. Геронтол. 115, 114–121. DOI: 10.1016 / j.exger.2018.11.022

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Ли, Л. П., Хименес, М., Чжуанг, Т. Н., Селермайер, Д. С., Конвей, А. Дж., И Хандельсман, Д. Дж. А. (2001). двойное слепое плацебо-контролируемое рандомизированное клиническое испытание трансдермального геля дигидротестостерона на мышечную силу, подвижность и качество жизни у пожилых мужчин с частичной недостаточностью андрогенов. J. Clin. Эндокринол. Метаб. 86, 4078–4088. DOI: 10.1210 / jcem.86.9.7821

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Маркус, Р. Л., Аддисон, О., Кидде, Дж. П., Диббл, Л. Е., и Ластайо, П. К. (2010). Инфильтрация жира в скелетных мышцах: влияние возраста, бездействия и физических упражнений. J. Nutr. Здоровье Старение 14, 362–366. DOI: 10.1007 / s12603-010-0081-2

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Маркофски, М.М., Дикинсон, Дж. М., Драммонд, М. Дж., Фрай, С. С., Фуджита, С., Гундерманн, Д. М. и др. (2015). Влияние возраста на синтез базального мышечного белка и передачу сигналов mTORC1 в большой когорте молодых и пожилых мужчин и женщин. Exp. Геронтол. 65, 1–7. DOI: 10.1016 / j.exger.2015.02.015

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Мартинес-Велилья, Н., Касас-Эрреро, А., Замбом-Феррарези, Ф., Саес де Астеасу, М. Л., Люсия, А., Гальбете, А. и др. (2019). Влияние физических упражнений на снижение функциональности у очень пожилых пациентов во время госпитализации в острой форме. JAMA Intern. Med. 179, 28–36.

Google Scholar

Мелтон, Л. Дж. И. И., Хосла, С., Кроусон, К. С., О’Коннор, М. К., О’Фаллон, В. М., и Риггс, Б. Л. (2000). Эпидемиология саркопении. J. Am. Гериатр. Soc. 48, 625–630. DOI: 10.1111 / j.1532-5415.2000.tb04719.x

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Месси, М. Л., Ли, Т., Ван, З. М., Марш, А. П., Никлас, Б., и Делбоно, О. (2016). Тренировки с отягощениями усиливают иннервацию скелетных мышц без изменения количества сателлитных клеток или их ассоциации с миофибрами у пожилых людей с ожирением. J. Gerontol. Биол. Sci. Med. Sci. 71, 1273–1280. DOI: 10.1093 / gerona / glv176

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Морейра-Пфример, Л. Д., Педроса, М. А., Тейшейра, Л., и Лазаретти-Кастро, М. (2009). Лечение дефицита витамина D увеличивает силу мышц нижних конечностей у пожилых людей, находящихся в лечебных учреждениях, независимо от регулярной физической активности: рандомизированное двойное слепое контролируемое исследование. Ann. Nutr. Метаб. 54, 291–300.DOI: 10.1159 / 000235874

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Морли, Дж. Э., Кайзер, Ф. Э., Перри, Х. М., Патрик, П., Морли, П. М., Штаубер, П. М. и др. (1997). Продольные изменения тестостерона, лютеинизирующего гормона и фолликулостимулирующего гормона у здоровых пожилых мужчин. Metab 46, 410–413. DOI: 10.1016 / s0026-0495 (97)

-3

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Ниман, Д. К., Дэвис, Дж. М., Хенсон, Д. А., Walberg-Rankin, J., Shute, M., Dumke, C.L. и др. (2003). Прием углеводов влияет на мРНК цитокинов скелетных мышц и уровни цитокинов в плазме после 3-часовой пробежки. J. Appl. Physiol. 94, 1917–1925. DOI: 10.1152 / japplphysiol.01130.2002

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

О’Брайан, К. Р., Коффи, В. Г., Филлипс, С. М., Кокс, Г. Р. и др. (2020). Увеличивают ли многокомпонентные протеиновые добавки прирост массы и силы скелетных мышц, вызванный тренировками с отягощениями? Систематический обзор и метаанализ 35 исследований. Br. J. Sports Med. 54, 573–581. DOI: 10.1136 / bjsports-2018-099889

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Огава, Т., Спина, Р. Дж., Мартин, В. Х., Корт, В. М., Шехтман, К. Б., Холлоши, Дж. О. и др. (1992). Влияние старения, секса и физических тренировок на сердечно-сосудистые реакции на упражнения. Тираж 86, 494–503. DOI: 10.1161 / 01.cir.86.2.494

CrossRef Полный текст | Google Scholar

О, Дж., Синха, И., Tan, K. Y., Rosner, B., Dreyfuss, J. M., Gjata, O., et al. (2016). Связанная с возрастом передача сигналов NF-κB в миофибриллах изменяет нишу сателлитных клеток и перенапрягает функцию мышечных стволовых клеток. Старение (Олбани Н. Ю.) 8, 2871–2896. DOI: 10.18632 / старение.101098

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Октавиана, Дж., Занкер, Дж., Вогрин, С., и Дуке, Г. (2019). Влияние β-гидрокси-β-метилбутирата (HMB) на саркопению и функциональную слабость у пожилых людей: систематический обзор. J. Nutr. Здоровье старения 23, 145–150. DOI: 10.1007 / s12603-018-1153-y

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Пахор, М., Гуральник, Дж. М., Амброзиус, В. Т., Блэр, С., Бондс, Д. Э., Черч, Т. С. и др. (2014). Влияние структурированной физической активности на профилактику серьезных нарушений опорно-двигательного аппарата у пожилых людей: рандомизированное клиническое исследование исследования LIFE. JAMA 311, 2387–2396. DOI: 10.1001 / jama.2014.5616

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Паллафаккина, Г., Калабрия, Э., Серрано, А. Л., Калховде, Дж. М., и Скьяффино, С. А. (2002). Зависимый от протеинкиназы B и чувствительный к рапамицину путь контролирует рост скелетных мышц, но не определяет тип волокна. Proc. Natl. Акад. Sci. США 99, 9213–9218. DOI: 10.1073 / pnas.142166599

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Париз Г., Михич С., МакЛеннан Д., Ярашески К. Э. и Тарнопольски М. А. (2001). Влияние однократного приема моногидрата креатина на кинетику лейцина и синтез белка в смешанных мышцах. J. Appl. Physiol. 91, 1041–1047. DOI: 10.1152 / jappl.2001.91.3.1041

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Pedersen, M., Bruunsgaard, H., Weis, N., Hendel, H., Andreassen, B., Eldrup, E., et al. (2003). Уровни циркулирующих TNF-альфа и IL-6 по отношению к массе туловища и мышечной массе у здоровых пожилых людей и у пациентов с диабетом 2 типа. мех. Aging Dev. 124, 495–502. DOI: 10.1016 / s0047-6374 (03) 00027-7

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Пеннингс, Б., Купман, Р., Белен, М., Сенден, Дж. М. Г., Сарис, В. Х. М., и Ван Лун, Л. Дж. К. (2011). Выполнение упражнений перед приемом белка позволяет шире использовать аминокислоты, полученные из пищевого белка, для синтеза мышечного белка de novo как у молодых, так и у пожилых мужчин. Am. J. Clin. Nutr. 93, 322–331. DOI: 10.3945 / ajcn.2010.29649

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Петерсен, К. Ф., Морино, К., Алвес, Т. К., Кибби, Р. Г., Дюфур, С., Соно, С. и др.(2015). Влияние старения на утилизацию митохондриального субстрата в мышцах человека. Proc. Natl. Акад. Sci. США 112, 11330–11334. DOI: 10.1073 / pnas.1514844112

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Петерсен, С. Г., Бейер, Н., Хансен, М., Холм, Л., Аагаард, П., Макки, А. Л. и др. (2011). Нестероидные противовоспалительные препараты или глюкозамин уменьшали боль и улучшали мышечную силу с помощью силовых тренировок в рандомизированном контролируемом исследовании пациентов с остеоартритом коленного сустава. Arch. Phys. Med. Rehabil. 92, 1185–1193. DOI: 10.1016 / j.apmr.2011.03.009

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Петерсон, М. Д., Сен, А., и Гордон, П. М. (2011). Влияние упражнений с отягощениями на безжировую массу тела у пожилых людей: метаанализ. Med. Sci. Спортивные упражнения. 43, 249–258. DOI: 10.1249 / mss.0b013e3181eb6265

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Пфайфер, М., Бегеров, Б., Минне, Х. В., Суппан, К., Фарлейтнер-Паммер, А., Добниг, Х. (2009). Влияние длительного приема витамина D и кальция на падения и параметры мышечной функции пожилых людей, проживающих в сообществах. Osteoporos Int. 20, 315–322. DOI: 10.1007 / s00198-008-0662-7

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Филлипс, Б. Э., Уильямс, Дж. П., Гринхафф, П. Л., Смит, К., и Атертон, П. Дж. (2017). Физиологическая адаптация к упражнениям с отягощениями в зависимости от возраста. JCI Insight 2: e95581. DOI: 10.1172 / jci.insight.95581

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Piasecki, M., Ireland, A., Coulson, J., Stashuk, D. W., Hamilton-Wright, A., Swiecicka, A., et al. (2016). Оценка количества двигательных единиц и нервно-мышечная передача в передней большеберцовой мышце у спортсменов-мастеров: свидетельство того, что спортивные пожилые люди не защищены от возрастного ремоделирования двигательных единиц. Physiol. Отчет 4: e12987. DOI: 10.14814 / phy2.12987

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Пауэр, Г. А., Далтон, Б. Х., Бем, Д. Г., Доэрти, Т. Дж., Вандервурт, А. А., и Райс, К. Л. (2012). Выживание двигательных единиц у бегунов на протяжении всей жизни зависит от мышц. Med. Sci. Спортивные упражнения. 44, 1235–1242. DOI: 10.1249 / mss.0b013e318249953c

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Рантанен, Т., Гуральник, Дж. М., Фоли, Д., Масаки, К., Левей, С., Керб, Дж.D., et al. (1999). Сила сжатия кисти в среднем возрасте как предиктор инвалидности в пожилом возрасте. JAMA 281, 558–560. DOI: 10.1001 / jama.281.6.558

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Расмуссен, Б. Б., Фуджита, С., Вулф, Р. Р., Миттендорфер, Б., Рой, М., Роу, В. Л. и др. (2006). Инсулинорезистентность метаболизма мышечных белков при старении. FASEB J. 20, 768–769. DOI: 10.1096 / fj.05-4607fje

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Ривас, Д.А., Моррис, Э. П., Харан, П. Х., Паша, Э. П., Мораис Мда, С., Дольниковски, Г. Г. и др. (2012). Повышенное содержание церамидов и передача сигналов NFκB могут способствовать ослаблению анаболических сигналов после упражнений с отягощениями у пожилых мужчин. J. Appl. Physiol. 113, 1727–1736. DOI: 10.1152 / japplphysiol.00412.2012

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Rodacki, C. L., Rodacki, A. L., Pereira, G., Naliwaiko, K., Coelho, I., Pequito, D., et al.(2012). Добавки с рыбьим жиром усиливают эффект от силовых тренировок у пожилых женщин. Am. J. Clin. Nutr. 95, 428–436. DOI: 10.3945 / ajcn.111.021915

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Родригес-Маньяс, Л., Лаоса, О., Веллас, Б., Паолиссо, Г., Топинкова, Э., Олива-Морено, Дж. И др. (2019). Консорциум MID-Frail. эффективность мультимодального вмешательства у пожилых людей с функциональными нарушениями и сахарным диабетом 2 типа. Дж.Cachexia Sarcopenia Muscle 10, 721–733. DOI: 10.1002 / jcsm.12432

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Розенберг И. (1989). Краткие комментарии: эпидемиологические и методологические проблемы определения статуса питания пожилых людей. Am. J. Clin. Nutr. 50, 1231–1233. DOI: 10.1093 / ajcn / 50.5.1231

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Рудман Д., Феллер А. Г., Кон Л., Шетти К. Р., Рудман И. В. и Дрейпер М.W. (1991). Влияние гормона роста человека на состав тела у пожилых мужчин. Horm. Res. Дополнение 1, 73–81. DOI: 10.1159 / 000182193

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Рудман Д., Феллер А. Г., Награй Х. С., Герганс Г. А., Лалита П. Ю., Голдберг А. Ф. и др. (1990). Влияние гормона роста человека на мужчин старше 60 лет. N. Engl. J. Med. 323, 1–6. DOI: 10.1056 / nejm1953230101

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Сафдар, А., Ярдли, Н. Дж., Сноу, Р., Мелов, С., Тарнопольский, М. А. (2008). Глобальная и целевая экспрессия генов и содержание белка в скелетных мышцах молодых мужчин после кратковременного приема добавок моногидрата креатина. Physiol. Геномика 32, 219–228. DOI: 10.1152 / Physiolgenomics.00157.2007

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Сартори, Р., Милан, Г., Патрон, М., Маммукари, К., Блаау, Б., Абрахам, Р. и др. (2009). Факторы транскрипции Smad2 и 3 контролируют мышечную массу в зрелом возрасте. Am. J. Physiol. Cell Physiol. 296, C1248 – C1257. DOI: 10.1152 / ajpcell.00104.2009

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Скалторп Н., Соломон А. М., Синанан А. К., Булу П. М., Грейс Ф. и Льюис М. П. (2012). Андрогены влияют на миогенез in vitro и увеличивают локальную экспрессию IGF-1. Med. Sci. Спортивные упражнения. 44, 610–615. DOI: 10.1249 / mss.0b013e318237c5c0

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Сестили, П., Martinelli, C., Colombo, E., Barbieri, E., Potenza, L., Sartini, S., et al. (2011). Креатин как антиоксидант. Аминокислоты 40, 1385–1396. DOI: 10.1007 / s00726-011-0875-5

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Шарплс, А. П., Аль-Шанти, Н., Хьюз, Д. К., Льюис, М. П., и Стюарт, К. Э. (2013). Роль белка, связывающего инсулиноподобный фактор роста 2 (IGFBP2), а также фосфатазы и гомолога тензина (PTEN) в регуляции дифференцировки и гипертрофии миобластов. Рост Хор. IGF Res. 23, 53–61. DOI: 10.1016 / j.ghir.2013.03.004

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Ши, М. К., Филдинг, Р. А., и Доусон-Хьюз, Б. (2019). Влияние добавок витамина D на мощность и функцию нижних конечностей у пожилых людей: рандомизированное контролируемое исследование. Am. J. Clin. Nutr. 109, 369–379. DOI: 10.1093 / ajcn / nqy290

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Шибагучи, Т., Maeoka, T., Yoshihara, T., Naito, H., Goto, K., Yoshioka, T., et al. (2018). Возрастные изменения экспрессии миостатина в скелетных мышцах крыс. J. Phys. Соответствовать. Sports Med. 7, 221–227. DOI: 10.7600 / jpfsm.7.221

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Смит, Г. И., Атертон, П., Ридс, Д. Н., Мохаммед, Б. С., Ранкин, Д., Ренни, М. Дж. И др. (2011). Добавление в рацион жирных кислот омега-3 увеличивает скорость синтеза мышечного белка у пожилых людей: рандомизированное контролируемое исследование. Am. J. Clin. Nutr. 93, 402–412. DOI: 10.3945 / ajcn.110.005611

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Snijders, T., Res, P. T., Smeets, J. S., Kramer, I. F., Bastiaanse, J., Halson, S. L., et al. (2015). Прием белка перед сном увеличивает мышечную массу и силу во время длительных тренировок с отягощениями у здоровых молодых мужчин. J. Nutr. 145, 1178–1184. DOI: 10.3945 / jn.114.208371

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Песня, З., Мур, Д. Р., Ходсон, Н., Уорд, К., Дент, Дж. Р., О’Лири, М. Ф. и др. (2017). Упражнения с отягощениями инициируют механическую мишень транслокации рапамицина (mTOR) и локализацию белкового комплекса в скелетных мышцах человека. Sci. Отчет 7: 5028. DOI: 10.1038 / s41598-017-05483-x

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Штеффл, М., Боханнон, Р. В., Сонтакова, Л., Туфано, Дж. Дж., Шиеллс, К., и Холмерова, И. (2017). Связь между саркопенией и физической активностью у пожилых людей: систематический обзор и метаанализ. Clin. Вмешательство. Старение 12, 835–845. DOI: 10.2147 / cia.s132940

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Студенски, С. А., Петерс, К. В., Элли, Д. Э., Коутон, П. М., Маклин, Р. Р., Харрис, Т. Б. и др. (2014). Проект FNIH по саркопении: обоснование, описание исследования, рекомендации конференции и окончательные оценки. J. Gerontol. Биол. Sci. Med. Sci. 69, 547–558. DOI: 10.1093 / gerona / glu010

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Suetta, C., Франдсен, У., Макки, А. Л., Йенсен, Л., Хвид, Л. Г., Байер, М. Л. и др. (2013). Старение связано с уменьшением роста мышц и размножением миогенных клеток-предшественников на ранних этапах после вызванной неподвижностью атрофии скелетных мышц человека. J. Physiol. 591, 3789–3804. DOI: 10.1113 / jphysiol.2013.257121

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Салливан, Д. Х., Роберсон, П. К., Джонсон, Л. Е., Бишара, О., Эванс, В. Дж., Смит, Э. С. и др. (2005).Эффекты силовых тренировок мышц и тестостерона у ослабленных пожилых мужчин. Med. Sci. Спортивные упражнения. 37, 1664–1672. DOI: 10.1249 / 01.mss.0000181840.54860.8b

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Таафф, Д. Р., Джин, И. Х., Ву, Т. Х., Хоффман, А. Р., и Маркус, Р. (1996). Отсутствие влияния рекомбинантного гормона роста человека (GH) на морфологию мышц и экспрессию GH-инсулиноподобного фактора роста у тренированных с отягощениями пожилых мужчин. J. Clin. Эндокринол. Метаб. 81, 421–425. DOI: 10.1210 / jc.81.1.421

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Таафф, Д. Р., Прюитт, Л., Рейм, Дж., Хинц, Р. Л., Баттерфилд, Г., Хоффман, А. Р. и др. (1994). Влияние рекомбинантного гормона роста человека на силовой ответ мышц на упражнения с отягощениями у пожилых мужчин. J. Clin. Эндокринол. Метаб. 79, 1361–1366. DOI: 10.1210 / jc.79.5.1361

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Thaloor, D., Miller, K.J., Gephart, J., Митчелл, П. О., и Павлат, Г. К. (1999). Системное введение куркумина, ингибитора NF-kappaB, стимулирует регенерацию мышц после травм. Am. J. Physiol. 277, C320 – C329. DOI: 10.1152 / ajpcell.1999.277.2.C320

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Траппе, Т.А., Кэрролл, К.С., Дикинсон, Дж. М., Лемуан, Дж. К., Хаус, Дж. М., Салливан, Б. Е. и др. (2011). Влияние парацетамола и ибупрофена на адаптацию скелетных мышц к упражнениям с отягощениями у пожилых людей. Am. J. Physiol. Рег. Интегр. Комп. Physiol. 300, 655–662. DOI: 10.1152 / ajpregu.00611.2010

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Траппе, Т.А., Стэндли, Р.А., Джемиоло, Б., Кэрролл, К.С., и Траппе, С.В. (2013). Вовлечение простагландинов и миокинов в лекарственное средство, ингибирующее циклооксигеназу, улучшает адаптацию скелетных мышц к упражнениям с отягощениями у пожилых людей. Am. J. Physiol. Regul. Интегр. Комп. Physiol. 304, 198–205.DOI: 10.1152 / ajpregu.00245.2012

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Тренделенбург, А. У., Мейер, А., Ронер, Д., Бойл, Дж., Хатакеяма, С., и Гласс, Д. Дж. (2009). Миостатин снижает передачу сигналов Akt / TORC1 / p70S6K, ингибируя дифференцировку миобластов и размер мышечной трубки. Am. J. Physiol. Cell Physiol. 296, C1258 – C1270. DOI: 10.1152 / ajpcell.00105.2009

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Ууси, У.-Р.К., Патил, Р., Каринканта, С., Каннус, П., Токола, К., Ламберг-Аллардт, К. и др. (2015). Упражнения и витамин D в профилактике падений среди пожилых женщин: рандомизированное клиническое исследование. JAMA Intern. Med. 175, 703–711. DOI: 10.1001 / jamainternmed.2015.0225

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Вердейк, Л. Б., Йонкерс, Р. А. М., Глисон, Б. Г., Белен, М., Мейер, К., Савельберг, Х. Х. и др. (2009). Белковые добавки до и после тренировки не увеличивают гипертрофию скелетных мышц после тренировки с отягощениями у пожилых мужчин. Am. J. Clin. Nutr. 89, 608–616. DOI: 10.3945 / ajcn.2008.26626

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Виссер, М., Диг, Д. Дж., И Липс, П. (2003). Исследование продольного старения, амстердам. низкий уровень витамина d и высокий уровень паратироидного гормона как детерминанты потери мышечной силы и мышечной массы (саркопения): исследование продольного старения, амстердам. J. Clin. Эндокринол. Метаб. 88, 5766–5772. DOI: 10.1210 / jc.2003-030604

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Вольпи, Э., Наземи Р. и Фуджита С. (2004). Мышечная ткань изменяется с возрастом. Curr. Opin. Clin. Nutr. Метаб. Уход 7, 405–410. DOI: 10.1097 / 01.mco.0000134362.76653.b2

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Уолл, Б. Т., Гориссен, С. Х., Пеннингс, Б., Купман, Р., Гроен, Б. Б., Вердейк, Л. Б. и др. (2015). Старение сопровождается притуплением синтетической реакции мышечного протеина на прием протеина. PLoS One 10: e0140903. DOI: 10.1371 / journal.pone.0140903

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Ван, К., Nieschlag, E., Swerdloff, R., Behre, H.M., Hellstrom, W.J., Gooren, L.J. и др. (2009). Исследование, лечение и мониторинг гипогонадизма с поздним началом у мужчин. Внутр. Дж. Андрол. 32, 1–10. DOI: 10.1111 / j.1365-2605.2008.00924.x

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Велле С., Тоттерман С. и Торнтон К. (1996). Влияние возраста на гипертрофию мышц, вызванную тренировками с отягощениями. J. Gerontol. A. Biol. Sci. Med. Sci. 51, M270 – M275.DOI: 10.1093 / gerona / 51A.6.M270

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Уилкинсон, Д. Дж., Пясецки, М., Атертон, П. Дж. (2018). Возрастная потеря массы и функции скелетных мышц: измерение и физиология атрофии мышечных волокон и потери мышечных волокон у людей. Aging Res. Ред. 47, 123–132. DOI: 10.1016 / j.arr.2018.07.005

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Вольфсон, Л., судья, Дж., Уиппл, Р.и Кинг М. (1995). Сила — главный фактор, влияющий на равновесие, походку и частоту падений. J. Gerontol. Биол. Sci. Med. Sci. 50, 64–67. DOI: 10.1093 / gerona / 50a.special_issue.64

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Вонгракпанич, С., Вонгракпанич, А., Мелхадо, К., и Рангасвами, Дж. А. (2018). Всесторонний обзор использования нестероидных противовоспалительных препаратов у пожилых людей. Aging Dis. 9, 143–150. DOI: 10.14336 / AD.2017.0306

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Ямамото, Ю.и Гейнор Р. Б. (2001). Терапевтический потенциал ингибирования пути NF-kappaB при лечении воспаления и рака. J. Clin. Инвестировать. 107, 35–142. DOI: 10.1172 / JCI11914

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Ян В., Чжан Ю., Ли Ю., Ву З. и Чжу Д. (2007). Миостатин индуцирует деградацию циклина D1, вызывая остановку клеточного цикла через путь фосфатидилинозитол-3-киназы / AKT / GSK-3β, и противостоит инсулиноподобному фактору роста 1. J. Biol. Chem. 282, 3799–3808. DOI: 10.1074 / jbc.m610185200

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Ю. Р., Тонг К., Хо Ф. и Ву Дж. (2019). Эффекты многокомпонентной программы профилактики дряхлости у пожилых людей, проживающих в общинных сообществах: рандомизированное контролируемое исследование. J. Am. Med. Реж. Доц. 19, 30640–30641.

Google Scholar

Тренинг для взрослых | Бойскауты Америки

В этом разделе представлены разнообразные материалы, от кратких справочников до полных курсов. Все они предназначены для того, чтобы помочь нашим членам улучшить лидерские навыки и предоставить качественную программу.

Присоединение к курсам

Эти курсы необходимы для того, чтобы стать зарегистрированными лидерами, и их необходимо повторять каждые два года для сохранения регистрации. Требуется вход в систему, но любой может создать учетную запись пользователя и просматривать курсы. Зарегистрированные члены BSA могут указать свои номера членов (как часть профиля пользователя) для получения кредита.

После того, как фасилитаторам будет поручено провести тренинг по защите молодежи для взрослых, они должны связаться со своим советником скаутов, чтобы получить доступ к материалам.Доступ к материалам не должен быть передан кому-либо еще.

Материалы доступны на английском и испанском языках и упакованы в виде заархивированного файла, который содержит руководства для фасилитатора и слайды PowerPoint для каждого из обязательных и рекомендуемых учебных модулей по защите молодежи, копии видеофайлов, встроенных в слайды PowerPoint, копию итогового теста за текущий год и образец отчета о посещаемости.

Все другие версии тренинга под руководством фасилитатора заменяются материалами, доступными через вашего скаутского руководителя.

Карты-обещания по защите молодежи

Возьмите на себя обязательство обеспечивать безопасность наших скаутов, следуя политике BSA по защите молодежи. Половина залога подписывается и передается совету; другая половина остается с вами в формате карманной карты в качестве напоминания. Приведенные ниже ссылки на английском и испанском языках позволяют распечатать четыре страницы на листе.

Ориентационные курсы

Ориентационные курсы

разработаны, чтобы помочь Скаутерам больше узнать о своей Скаутской роли и о других руководящих должностях
в программе.

Программа

STEM Nova, обучение консультантов Nova и обучение наставников Supernova теперь доступны на сайте my.scouting.org, нажмите «Центр обучения BSA», затем «STEM в скаутинге». Для доступа к ним,

  1. Создайте или войдите в свою учетную запись на my.scouting.org
  2. Щелкните «Центр обучения BSA»
  3. Выберите категорию «Расширенное обучение», затем выберите «STEM IN SCOUTING».

Позиционные (ролевые) курсы

Эти курсы под руководством инструктора предназначены для того, чтобы помочь Скаутерам научиться эффективно выполнять свои Скаутские роли.В большинстве случаев после прохождения курса Скаутер будет «обучен» роли (ролям), охваченной курсом. Электронные версии некоторых курсов можно найти ниже в разделе электронного обучения.

Вам нужно знать, каковы требования к обучению на руководящую роль в вашем подразделении? Этот лист объясняет требования к обучению для всех руководителей подразделений.

Обучение детёнышу-разведчику, зависящее от позиции

Ссылка ниже — это программа, которая будет использоваться инструкторами для представления группового и / или отдельного курса, ориентированного на конкретную позицию.Этот курс предназначен для обеспечения следующих должностей информацией и инструментами, необходимыми для успешного проведения программы:

  • Вожди льва, тигра, волка, медведя и логова Вебелоса
  • Cubmasters и помощники Cubmasters
  • Комитет по упаковке и председатель комитета

Лидеры, прошедшие обучение, считаются подготовленными для своей должности.

Программа для инструкторов (обновлена ​​01.06.21)
Программа для инструкторов по испанскому

Подготовка скаутов BSA к определенному положению

Приведенное ниже руководство для инструктора предназначено для инструкторов, ведущих подготовку скаутов BSA для конкретных должностей.Курс предоставит этим позициям основную информацию и инструменты, необходимые для успешного руководства разведывательными войсками:

  • Скаутмастер / Помощник скаутмастера
  • Советник по нагрудным знакам
  • Войсковой комитет
  • Председатель войскового комитета

Скаутмастера и помощники скаутмастера, прошедшие этот курс, Введение в навыки лидера на открытом воздухе и Тренинг по защите молодежи считаются «обученными» для этих должностей.Код My.Scouting Tools (S24) для курса не изменился. Все остальные должности, завершившие свою часть, считаются «обученными» для своих должностей.

Программа для инструктора — Испанская версия (устарела)

Введение в навыки лидера на открытом воздухе (IOLS)

Работая в патрулях, этот практический курс дает взрослым лидерам практические навыки, необходимые для ведения скаутов на природе. По завершении руководители должны чувствовать себя комфортно, обучая Скаутов основным навыкам, необходимым для получения ранга Первого класса.Наряду с особенностями скаутмастера этот курс требуется от всех лидеров прямого контакта, зарегистрированных в бойскаутских отрядах, чтобы считаться «обученными».

Специальное обучение венчурного советника

Ниже приведено руководство для инструктора по обучению советников и помощников команды Venturing. Курс предоставит введение в обязанности, возможности и ресурсы, которые обеспечат успешный опыт руководства командой Venturing.

ПРИМЕЧАНИЕ: Онлайн-учебные модули для представителя сертифицированной организации доступны в Центре обучения BSA по адресу My.Разведка

Вызов комитета экипажа

The Crew Committee Challenge разработан для членов экипажного комитета и становится курсом (наряду с Venturing версией обучения по защите молодежи), который должен считаться «обученным» членам экипажного комитета. Приведенное ниже руководство для инструкторов предназначено для инструкторов, которые проводят курс для членов экипажного комитета.

Это обучение доступно онлайн в Центре обучения BSA на сайте My.Scouting.

Районный комитет начального обучения

Обучение для районных комитетов преподавалось одинаково в течение многих лет с очень устаревшим курсом.Сегодня мы рады объявить, что, используя Центр обучения BSA, мы обеспечиваем окружной комитет учебную среду, которая предоставляет им необходимый контент, когда это необходимо, и одновременно используя профессиональную подготовку для единообразия в обучении в округе. Это новое обучение заменяет семинар районного комитета и предоставляет учебные планы, согласованные с различными позициями и функциями районного комитета.

Статус обученной должности (D61) будет предоставлен тем, кто завершил свое обучение.Позиционная подготовка включает:

Председатель районного комитета
Заместитель председателя районного комитета
Председатель по членству
Председатель по развитию фонда
Председатель по обучению
Член по широкому кругу лиц
Председатель по вопросам деятельности и государственной службы
Назначение председателя
Председатель программы
Председатель для кемпинга и активного отдыха
Председатель по развитию

Онлайн-тренинг заменяет семинар районного комитета — пожалуйста, прекратите использование семинара районного комитета.

Онлайн-обучение доступно в Центре обучения BSA на сайте My.Скаутинг.

Курсы дополнительного образования

Эти курсы разработаны, чтобы помочь скаутерам с определенными навыками или повысить их роль скаутов. Дополнительные модули можно найти по ссылке «Дополнительные» в верхнем левом разделе этой страницы.

CubCast и ScoutCast

Подкасты — это ежемесячные аудиопрезентации, которые предоставляют информацию по темам, интересующим лидеров Cub Scout и Boy Scout.

Открытый как для зарегистрированных взрослых, так и для молодых людей, которым исполнилось 13 лет и которые закончили 8-й класс, Powder Horn — это практический курс по управлению ресурсами, разработанный, чтобы дать вам контакты и инструменты, необходимые для проведения потрясающей, увлекательной программы в вашем отряде. , команда, экипаж или корабль.Свяжитесь с вашим региональным учебным заведением для получения информации о предстоящих курсах в вашем районе.

Продвинутая подготовка капелланов и помощников капелланов

Советы теперь могут проводить обучение капелланов отрядов и помощников капелланов отрядов, которое включает в себя участие уполномоченного представителя организации в удобное для них время. Эта легко загружаемая программа предназначена не только для укрепления отношений с дипломированным партнером, но и для связи этих скаутов и скаутов с другими подразделениями в их округах и советах.Они могут изучить передовой опыт, чтобы укрепить свою роль капелланов и помощников капелланов, вдохновить на более активную деятельность «Долг перед Богом» и способствовать пониманию многих религий, представленных в бойскаутах Америки.

Код курса для этого тренинга — D86.


Курсы повышения квалификации на открытом воздухе

Эти курсы разработаны, чтобы помочь скаутерам овладеть навыками, связанными с программой BSA на открытом воздухе.

Базовая ориентация на взрослого лидера на открытом воздухе (BALOO)

Этот полуторадневный курс разработан как введение в программу активного отдыха Cub Scout для руководителей, заинтересованных в добавлении компонента кемпинга в свои мероприятия Pack.Обучение BALOO состоит из обязательного онлайн-компонента в дополнение к практическим занятиям в ночное время. Будут преподаны правила кемпинга BSA уровня Cub Scout, а также будут найдены необходимые инструменты, которые помогут нашим подразделениям добиться успеха в кемпинге. Завершение этого курса является обязательным для МИНИМУМА ОДНОГО взрослого на ночевке пакета.

Этот курс не следует проводить с ИОЛ. В рамках двухэтапного смешанного формата обучения онлайн-модули являются первым шагом к обучению BALOO.Модули онлайн-обучения содержат вводную и основную информацию, которая будет использоваться во время практического обучения, которое завершается во время очного курса, проводимого советом. Он-лайн компонент должен быть завершен до практического компонента, и фасилитатор курса должен проверить это, прежде чем разрешить зачисление на эту часть курса. Программа очного обучения поддерживается комитетом по обучению совета, и программа должна быть соблюдена, чтобы включать ночную часть обучения.В противном случае код обучения не будет предоставлен.

Программа для инструктора

Предварительное онлайн-обучение доступно в Центре обучения BSA на сайте My.Scouting.

Подготовка медперсонала в лагере

Эта презентация представляет собой подробный инструктаж для лиц, выбранных для работы в качестве санитарного врача в муниципальном или окружном кемпинге.

Kodiak Challenge задумано как приключение, которое раздвигает границы каждого участника — оно побудит вас попробовать что-то новое, что может оказаться за пределами вашей зоны комфорта.Это опыт, но он основан на применении навыков лидерства, которым они научились во Введении в навыки лидерства для войск или экипажей, NYLT и / или NAYLE. Это, как и вся разведка, приключение с целью

. Паспорт к программе подготовки к высоким приключениям

Этот план обучения учит, как скауты могут планировать и безопасно проводить совместные походы с высокими приключениями, используя техники «Не оставлять следов».

Курсы подготовки инструкторов

Эти курсы разработаны, чтобы помочь Scouters изучить или улучшить свои навыки презентации.

Это первая часть континуума «тренируй тренера», состоящего из трех частей (T 3 , или T-Cubed) в бойскаутах Америки. Курс знакомит с методами и навыками обучения новых тренеров-скаутов, но также разработан, чтобы помочь всем скаутерам, независимо от их опыта, обеспечить эффективное обучение. Предназначенный как для молодых, так и для взрослых тренеров, курс поможет тем, кто, возможно, обучался для других организаций, изучить методы обучения BSA, и поможет освежить навыки нынешних тренеров BSA.

В то время как EDGE для тренеров является обязательным курсом для подготовки инструкторов для сотрудников Wood Badge и NYLT, он также предназначен для других инструкторов, желающих улучшить свои навыки обучения и презентации.

Совместно с группой развития добровольцев Национальная группа снабжения выпустила последнюю версию карманного сертификата об обучении. Просто укажите артикул 615012 при заказе в местном магазине Scout или на сайте scoutshop.org. Щелкните ссылку ниже, чтобы открыть шаблон в формате PDF, созданный для удобства заполнения этих переносных записей о тренировках.

Национальные учебные конференции

Учебный центр Джона Д. Щекотки на Саммите Бектел

С 1950 года Учебный центр Philmont (PTC) предоставляет уникальную среду для обучения волонтеров и профессиональных лидеров, а также веселую семейную программу для каждого члена семьи.

Присоединяйтесь к нам в прекрасных Флорида-Кис, чтобы учиться у опытных и информированных скаутеров, у которых будет достаточно времени, чтобы насладиться климатом и красотой Кис.

Wood Badge — это продвинутый национальный курс по лидерству, открытый только для волонтеров и профессионалов скаутинга.Скауты из Cub Scouting, Boy Scouting, Varsity Scouting, Venturing, Sea Scouting и Explorers, а также районные и муниципальные скаутеры — все приветствуются и должны быть здесь.

Конференции директора курса

Щелкните здесь, чтобы увидеть самый последний список конференций Wood Badge и курсов курсов NYLT по всей стране. Сопроводительные ссылки для регистрации на каждую конференцию будут доступны, как указано в списке.

Ориентация на Исполнительный совет Совета

Щелкните здесь, чтобы просмотреть видеоролики, руководства для координаторов, планы уроков и другие ресурсы.Тренинг из 17 модулей был разработан, чтобы помочь вам понять и выполнять свои обязанности в качестве члена исполнительного совета совета — должностного лица, председателя комитета, члена совета в целом или Консультативного совета.

Награды за обучение

Награды за обучение взрослых лидеров в отрядах

Награды за обучение и ключи предназначены для признания Разведчиков отрядов за срок пребывания в должности, обучение и эффективность в их руководящих ролях. Бланки отчетов о проделанной работе с требованиями 2012 года для этих наград можно найти по ссылкам ниже.

Награды райкома

Приведенные ниже файлы содержат обновленные требования к ключу скаутера для членов окружного комитета и новые требования к награде скаутера за обучение для членов окружного комитета.

Электронное обучение

Некоторые курсы доступны в разделе электронного обучения на сайте my.scouting.org. Требуется вход в систему, но любой может создать учетную запись пользователя и просматривать курсы. Зарегистрированные члены BSA могут указать свои номера членов (как часть профиля пользователя) для получения кредита.К ним относятся:

Расширенное обучение
Защита от безопасного плавания
Безопасность на плаву
Погодные опасности
Безопасное подняться наверх

Обучение, ориентированное на позицию лидера
Специализированное для позиции лидера: Лидер
Специализированное для позиции лидера: Cubmaster
Специализированное для позиции лидера: Pack Trainer
Конкретное положение лидера: Комитет по стае
Специфическое положение лидера: Советник по венчурному капиталу
Позиция лидера — Конкретно: Венчурный комитет
Конкретная позиция лидера: Скаутмастер / помощник скаутмастера
Конкретная позиция лидера: Войсковой комитет
Конкретная позиция лидера: Советник по значкам заслуг
Конкретная позиция лидера: Базовый

районного комитета

Уведомление о правилах проведения летной подготовки на некоторых воздушных судах

Начать преамбулу

Федеральное управление гражданской авиации (FAA), Министерство транспорта (DOT).

Уведомление о политике.

В этом уведомлении содержится разъяснение относительно летной подготовки для получения компенсации на некоторых воздушных судах, имеющих специальные сертификаты летной годности, включая воздушные суда ограниченной категории, стартовые печатные экспериментальные категории и воздушные суда основной категории. В нем также содержится руководство о том, как на этих самолетах может быть проведена летная подготовка для получения компенсации в соответствии с правилами, и устанавливается процедура получения владельцами экспериментальных самолетов разрешения на отклонение для получения и предоставления компенсации за летную подготовку на своих экспериментальных самолетах.

Описанная здесь политика вступает в силу 12 июля 2021 г.

Начать дополнительную информацию

По техническим вопросам, касающимся этого уведомления о политике, свяжитесь с Эрин Каппел для получения информации о письмах об отклонении полномочий и Томасом (TJ) Лихи для получения информации об освобождении, Отдел авиации общего назначения и коммерции, Отделение операций авиации общего назначения, (202) 267-1100 или по электронной почте 9-AFS-800-Переписка @ faa.gov, 800 Independence Ave. SW, Вашингтон, округ Колумбия 20591.

Конец Дополнительная информация Конец преамбулы Начать дополнительную информацию

I. Предпосылки

2 апреля 2021 г. Апелляционный суд Соединенных Штатов по округу Колумбия отклонил ходатайство о пересмотре чрезвычайного приказа FAA о прекращении действия и прекращении действия против Warbird Adventures, Inc. и Тома Ричарда (далее «Warbirds»), постановив, что они прекращают и воздерживаются от эксплуатации своих воздушных судов ограниченной категории в нарушение § 91.315 раздела 14 Свода федеральных правил (14 CFR). В этом случае Warbirds поддерживала общедоступный веб-сайт, на котором рекламировались возможности полетов на самолетах ограниченной категории Warbirds на предстоящих авиашоу, а также позволяла представителям общественности бронировать полеты в обмен на значительные суммы денег. Раздел 91.315 гласит, что никто не может управлять воздушным судном ограниченной категории с людьми или имуществом за компенсацию или аренду.

В суде Warbirds утверждала, что она проводила летную подготовку за компенсацию на своем самолете ограниченной категории, который, по ее утверждению, не запрещен в соответствии с § 91.315. [] Федеральное управление гражданской авиации ответило, что, говоря простым языком § 91.315, летная подготовка для компенсации представляет собой эксплуатацию воздушного судна ограниченной категории, на котором находится лицо для компенсации или найма, и, следовательно, является нарушением правил. После того, как Суд отклонил ходатайство о пересмотре, несколько отраслевых групп потребовали, чтобы FAA опубликовало заявление, объясняющее влияние решения и дающее разъяснения относительно летной подготовки в целом и летной подготовки для компенсации в определенных самолетах, имеющих специальные сертификаты летной годности. [] FAA отправляет это уведомление в ответ на запрос отрасли.

II. Правила и руководство FAA

A. Требования к пилотам и эксплуатационные требования

Требования к лицу, пользующемуся привилегиями сертификата пилота или сертификата летного инструктора, как правило, содержатся в 14 CFR, часть 61. Эти правила регулируют, что требуется, чтобы «действовать в качестве командующего пилота», «служить в качестве требуемого члена летного экипажа, »Или« провести летную подготовку на самолете.«Правила 14 CFR, часть 91, напротив, содержат эксплуатационные требования, которые определяют, как может эксплуатироваться сам самолет. Термин «эксплуатировать» в широком смысле определяется в 14 CFR 1.1 как «использование, основание для использования или разрешение на использование воздушного судна для целей (за исключением случаев, предусмотренных в § 91.13 данной главы) аэронавигации, включая пилотирование воздушного судна, с или без права юридического контроля (в качестве владельца, арендатора или иным образом) ». Таким образом, определение того, эксплуатирует ли кто-либо воздушное судно, не зависит от владельца, статуса летного экипажа или получения оплаты за использование воздушного судна.

Хотя лицо может иметь соответствующие привилегии «действовать в качестве командира пилота» или «проводить летную подготовку» в соответствии с частью 61, правила в части 91 могут ограничивать использование этих привилегий в конкретной категории воздушных судов при определенных условиях, например как операции, проводимые за вознаграждение или по найму. Согласно определению, термин «эксплуатировать» имеет более широкое значение, чем общие термины, используемые в части 61, которые относятся к «действию в качестве командующего пилотом» или «осуществлению привилегий» конкретного сертификата пилота.Можно считать, что лицо «управляет» воздушным судном в соответствии с определением § 1.1, не выступая в качестве необходимого члена летного экипажа и не манипулируя органами управления воздушным судном.

Как уже отмечалось, согласно § 91.315, никто не может управлять воздушным судном ограниченной категории с людьми или имуществом за компенсацию или аренду. Основываясь на простом языке правила, позиция FAA, представленная в юридической интерпретации 2014 года [] и повторно указано в случае Warbirds , что летный инструктор, который работает ( i.е. «использующий») воздушное судно ограниченной категории, на борту которого находится человек (, например, , лицо, получающее инструкцию) для компенсации (, например, денежный платеж), действует вопреки постановлению. []

Правила, регулирующие другие категории воздушных судов (экспериментальные самолеты в § 91.319 и самолеты основной категории в § 91.325) включают ту же формулировку, что и запрет в § 91.315. Запреты в §§ 91.319 и 91.325, которые отражают формулировку в § 91.315, необходимо читать, чтобы иметь то же значение. [] Таким образом, летный инструктор, обеспечивающий летную подготовку на одной из этих категорий воздушных судов за компенсацию, действует вопреки правилам при отсутствии письма о разрешении отклонения (LODA), если применимо, или исключения.

B. Руководство FAA по летной подготовке для получения компенсации на экспериментальных самолетах

Приказ FAA 8900.1 содержит руководство для инспекторов FAA, в котором указывается, что при определенных обстоятельствах летная подготовка на экспериментальном самолете за компенсацию допустима без LODA. [] В руководстве указано, что летные инструкторы могут получить компенсацию за обеспечение летной подготовки на экспериментальном самолете, но не могут получить компенсацию за использование самолета, на котором они проводят эту летную подготовку, если они не получат LODA, выданный в соответствии с § 91.319 (h). Аналогичным образом, в руководстве говорится, что владельцы экспериментальных самолетов могут получать и предоставлять компенсацию за летную подготовку на своих самолетах без LODA, но владельцы не могут получать компенсацию за использование своего самолета для летной подготовки, кроме как в соответствии с выданным LODA. согласно § 91.319 (в). []

Различие, изложенное в Приказе FAA 8900.1, несовместимо с определением «работать» в § 1.1 и простым языком § 91.319. Если регулирование и руководство противоречат друг другу, регулирующее положение имеет значение. [] Соответственно, владельцы экспериментальных самолетов и летные инструкторы, которые эксплуатировали экспериментальные самолеты с целью оплачиваемой летной подготовки без получения LODA (в соответствии с инструкциями FAA), должны будут получить LODA, чтобы оставаться в соответствии с правилами.

III. Процесс соответствия

FAA признает, что несоответствие между правилами и инструкциями для инспекторов внесло путаницу в промышленность. FAA также признает ценность специальной летной подготовки на самолетах, имеющих специальные сертификаты летной годности при определенных условиях. В этом разделе содержатся инструкции для владельцев пострадавших самолетов и летных инструкторов, желающих провести летную подготовку для получения компенсации на этих самолетах.

A. Самолеты экспериментальной категории

В целом, FAA налагает ограничения на использование воздушных судов, имеющих экспериментальные сертификаты летной годности, поскольку требования к сертификации летной годности для этих самолетов не устанавливают стандартов и представляют собой уникальный эксплуатационный риск для национальной системы воздушного пространства. В правилах и инструкциях FAA указывается, что для большей части обучения пилоты должны использовать для прохождения обучения воздушные суда стандартной категории, а не воздушные суда, имеющие специальные сертификаты летной годности.

Раздел 91.319 (h), однако, разрешает лицу подавать заявление на получение разрешения на отклонение для проведения летной подготовки на экспериментальном самолете. В настоящее время лица, желающие провести летную подготовку и получить компенсацию как за летную подготовку, так и за использование экспериментального самолета, должны подать пакет заявки в районное управление летных стандартов (FSDO) в округе, в котором будет проходить обучение. В соответствии с § 91.319 (h) (2), запрос на разрешение отклонения должен содержать полное описание предлагаемой операции и обоснование, которое устанавливает уровень безопасности, эквивалентный уровню безопасности, предусмотренному правилами для запрашиваемого отклонения.FAA обычно ограничивает LODA обучением, которое может быть проведено только на самолетах с экспериментальными сертификатами, и предписывает своим инспекторам, за некоторыми исключениями, LODA не выдавать, чтобы разрешить летную подготовку на экспериментальных самолетах, ведущую к выдаче сертификата пилота, рейтинга , или операционная привилегия.

Как уже говорилось, в инструкциях FAA неверно указано, что LODA не требуется, если владелец экспериментального самолета предоставляет компенсацию за летную подготовку на собственном самолете владельца, и никакая компенсация не предоставляется за использование самого самолета.FAA обновит руководство, чтобы привести его в соответствие с правилами, как обсуждалось ранее. Чтобы смягчить срыв для этого типа летной подготовки, который был разрешен под руководством FAA и рассматривается как повышенная мера безопасности для пилотов, которые регулярно летают на этих самолетах, FAA разработало временный процесс для выдачи LODA владельцам экспериментальных самолетов и летные инструкторы, которые разрешат летную подготовку за компенсацию на экспериментальном самолете, когда не предусмотрена компенсация за использование самолета.

FAA считает, что для владельцев экспериментальных самолетов, желающих пройти обучение полетам на этих самолетах, они будут регулярно выполнять полеты в национальном воздушном пространстве, стандарт в соответствии с § 91.319 (h) (2) для предоставления LODA соблюден. FAA давно подчеркивает важность обучения и проверки пилотов на самолетах, которые они будут использовать. В частности, очень важно, чтобы пилоты понимали и были знакомы с конкретными системами, процедурами, эксплуатационными характеристиками и ограничениями самолета, на котором они будут летать.Эта летная подготовка отличается от ситуации, когда самолет со специальным сертификатом летной годности в целом «предназначен» для обучения лиц, которые оплачивают как летную подготовку, так и использование самолета, к которому у них не будет дальнейшего доступа после завершения LODA обучение. Это также отличается от летной подготовки, которая может быть выполнена эффективно и безопасно на самолетах стандартной категории.

FAA будет принимать запросы на LODA в электронном виде от владельца экспериментального самолета или летного инструктора, который решит проводить обучение на экспериментальном самолете.После выпуска LODA будет определять объем деятельности по летной подготовке, чтобы владельцы экспериментальных самолетов могли получать и предоставлять компенсацию за летную подготовку на своих самолетах, а также позволяли летным инструкторам получать компенсацию за летную подготовку на экспериментальном самолете. Эти LODA запрещают владельцам и летным инструкторам получать компенсацию за любое другое использование самолета, на котором проводится летная подготовка.

Для получения LODA владельцы экспериментальных самолетов и летные инструкторы, проводящие летную подготовку на экспериментальных самолетах, могут отправить запрос по следующему адресу электронной почты: 9-AVS-AFG-LODA @ faa.губ. Кандидаты, желающие получить LODA через этот процесс, должны предоставить следующую информацию:

  • Имя
  • Адрес
  • Адрес электронной почты
  • Номер свидетельства пилота
  • Номер сертификата летного инструктора (при подаче заявления в качестве сертифицированного летного инструктора (CFI))
  • Регистрационный номер ВС (при подаче заявки в качестве собственника)
  • Марка / модель воздушного судна, на которое вы получите или предоставите инструкции
  • Аэропорт базирования ВС (при подаче заявки в качестве собственника)

FAA рассмотрит предоставленную информацию и выдаст LODA (по электронной почте), который отражает условия и ограничения, содержащиеся в этом уведомлении, а также любые дополнительные ограничения, требуемые в соответствии с § 91.319 (h) и (i).

Лица, желающие обеспечить летную подготовку и получить компенсацию как за летную подготовку, так и за использование самолета, должны продолжать подавать заявки на LODA через свои местные FSDO.

B. Воздушные суда ограниченной категории и основной категории

Раздел 91.315 не разрешает физическому лицу получить разрешение на отклонение для проведения летной подготовки за компенсацию или аренду на воздушном судне ограниченной категории. Следовательно, как объясняется в юридической интерпретации 2014 года, единственный способ обеспечить летную подготовку для компенсации на самолетах ограниченной категории — это исключение из этого правила.Поскольку в § 91.325 для воздушных судов основной категории нет полномочий на отклонение, владельцы этих воздушных судов и летные инструкторы, желающие провести летную подготовку за компенсацию, также должны получить освобождение от этого правила.

Как и в случае с процессом выдачи LODA владельцам и летным инструкторам, FAA рассмотрит возможность принятия ускоренного процесса освобождения от правил для владельцев самолетов ограниченной и основной категорий, желающих провести летную подготовку для получения компенсации на этих самолетах.Как и в случае с воздушными судами экспериментальной категории, FAA рассмотрит возможность предоставления послаблений при проведении летных тренировок, когда компенсация предоставляется исключительно за летную подготовку, а не за использование воздушного судна.

FAA отмечает, что любой эксплуатант воздушных судов ограниченной категории, имеющий исключение для выполнения операций с живой историей полетов (LHFE), уже имеет необходимое освобождение от освобождения для проведения летной подготовки членов своего летного экипажа. Освобождения от LHFE предоставляют освобождение в той мере, в какой это необходимо , чтобы позволить держателю освобождения управлять определенными воздушными судами с целью перевозки людей за компенсацию или найма для получения жизненного опыта полетов.В качестве условия этих исключений эксплуатанты должны регулярно проводить летную подготовку и проверку членов летного экипажа. Таким образом, считается, что эти операции по летной подготовке необходимы эксплуатанту для самостоятельного выполнения полетов LHFE. [] FAA разъяснит это освобождение, когда операторы подадут заявление о продлении льгот для LHFE.

По причинам безопасности, изложенным в этом уведомлении, FAA рассматривает возможность разработки правил, которые позволят проводить летную подготовку, описанную в этом уведомлении, без необходимости получать от FAA освобождение или LODA.

Начать подпись

Выдано в Вашингтоне, округ Колумбия.

Рикардо Доминго,

Исполнительный директор Службы летных стандартов AFX-1.

Конец подписи Конец дополнительной информации

[FR Док. 2021-14765 Подача 7-8-21; 8:45]

КОД СЧЕТА 4910-13-P

Свидетельство об обучении ожирению в педиатрии и взрослых

Виртуальный курс по лечению ожирения у детей и взрослых


Свидетельство об обучении детей и взрослых в области ожирения *

Ноябрь 2021 г.

Понедельник, 8 ноября

Вторник, 9 ноября

Понедельник, 15 ноября

Вторник, 16 ноября

10:00 — 14:00 по восточноевропейскому времени; 9:00 — 13:00 по центральному времени; 8:00 — 12:00 МСК; 7–11:00 (тихоокеанское время)

Крайний срок подготовки к работе: понедельник, 1 ноября 2021 г., до 17:00 CT

Крайний срок после тестирования: понедельник, 22 ноября 2021 г., до 17:00 по центральному времени (новый продленный срок)

Щелкните здесь, чтобы посмотреть расписание прямых трансляций.

Щелкните ссылку «Зарегистрироваться сейчас» для получения дополнительной информации и регистрации на курс.

Для регистрации на этот курс вам потребуются ваше имя пользователя и пароль CDR.

Завершение регистрации на курсы сегодня вечером в 12:00 по центрально-тихоокеанскому времени — 25 октября 2021 г. Крайний срок подачи предварительных работ — понедельник, 1 ноября 2021 г., до 17:00 — осталось всего 7 дней.

Предстоящие курсы

: регистрация откроется в ноябре 2021 г.

Зима 2022 г.

Понедельник, 31 января

Вторник, 1 февраля

Понедельник, 7 февраля

Вторник, 8 февраля

15:00 — 19:00 по восточноевропейскому времени; 14:00 — 18:00 по КТ; 13:00 — 17:00 МСК; 12:00 — 16:00 (тихоокеанское время)

Крайний срок подготовки к работе: понедельник, 24 января 2022 г., до 17:00 CT

Крайний срок после тестирования: понедельник, 14 февраля 2022 г., до 17:00 по CT

Весна 2022

Вторник, 26 апреля

Среда, 27 апреля

Вторник, 3 мая

Среда, 4 мая

с 13:00 до 17:00 по восточноевропейскому времени; 12:00 — 16:00 по центральному времени; 11:00 — 15:00 по московскому времени; 10:00 — 14:00 (тихоокеанское время)

Крайний срок подготовки к работе: вторник, 19 апреля 2022 г., до 17:00 CT

Крайний срок после тестирования

: вторник, 10 мая 2022 г., до 17:00 по CT

Раннее обучение: 495 долларов — цена вырастет на 50 долларов после истечения срока раннего обучения (только оплата кредитной картой) .

Этот сертификат обучения был утвержден на 61 кредит CPE. Щелкните здесь, чтобы получить разбивку по кредитам CPE. Примечание: подготовительные модули в настоящее время рассматриваются Консультативной группой Программы сертификатов ожирения.

Этот новый всеобъемлющий виртуальный сертификат CDR ® об обучении в области ожирения для педиатров и взрослых посвящен основополагающим концепциям в науке о контроле веса и научно-обоснованной практике для развития знаний, навыков и компетенций у детей и взрослых.

Этот курс включает интерактивные чтения; онлайн-оценочные тесты; онлайн-трансляции и интерактивные виртуальные мероприятия; и онлайн-пост-оценка. Будьте готовы пройти все компоненты этого курса онлайн. Бумажные копии недоступны.

Гибкое планирование

Пройдите этот онлайн-курс с сертификатами, не выходя из дома или на работе. Вместимость ограничена до 500 участников.

Для получения сертификата и кредита CPE заявители курса

должны полностью участвовать во всех онлайн-курсах в запланированные даты и время.Частичный кредит CPE не предоставляется. Пожалуйста, ознакомьтесь с правилами отмены бронирования до регистрации.

Как получить сертификат:

Сертификаты

будут выдаваться сроком на два года.

Для этого сертификата об обучении недоступна опция группы или лицензии.

* CDR больше не предлагает курсы лечения ожирения только для детей или взрослых.

Компоненты виртуального курса



Выпускники — Свидетельство об обучении ожирению

Политика отмены:

После получения доступа к модулям предварительной подготовки возврат не производится. Часы CPE будут награждены за модули предварительной работы и живое виртуальное мероприятие. Стоимость обучения на этих курсах не подлежит передаче на другой курс.В случае отмены регистрации до доступа к модулям предварительной работы потребуется административный сбор в размере 75 долларов США.

Право на участие:

Виртуальные курсы

CDR открыты только для RDN // RD, NDTR / DTR и членов Академии питания и диетологии (активных, студентов, международных и пенсионеров). Регистрация на курсы не будет обработана до тех пор, пока не будут проверены требования к участию.

Щелкните соответствующую ссылку ниже, чтобы просмотреть компетенции, предлагаемые для получения сертификата о прохождении курса обучения ses.

Это свидетельства об обучении, а не программы сертификации. Узнать больше.

Страница обновлена ​​- 25 октября 2021 г.

STEP (Программа обучения студентов в области инженерии) — Постройте свое будущее с Google

Часто задаваемые вопросы о стажировке в STEP

В чем разница между программами стажировки STEP и Software Engineering?

Обе программы предоставляют возможность работать над сложными, эффективными техническими проектами вместе с постоянными товарищами по команде разработчиков программного обеспечения.STEP фокусируется на предоставлении поддержки и развития студентам на ранних этапах их карьеры в сфере CS, когда стажеры работают в структуре на основе модулей под двумя ведущими и участвуют в программе наставничества. Стажировка в области разработки программного обеспечения — это более масштабная и конкурентоспособная программа, ориентированная на техническое развитие в более сложной и независимой среде. Стажеры имеют единоличное право собственности на свой проект при поддержке одного ведущего и имеют возможность участвовать в программе наставничества / товарищества. Стажеры обеих программ имеют одинаковые возможности для участия в мероприятиях, технических переговорах и других замечательных льготах Google, доступных для всех стажеров!

Как подать заявку?

Прием заявок на лето 2022 года откроется в сентябре 2021 года.Команда рекрутеров будет рассматривать заявки на постоянной основе в течение осени, зимы и ранней весны. Подождите, пока мы рассмотрим вашу заявку. Если вы не получили от нас ответа, значит, вы все еще в процессе. Из-за большого количества заявок мы не можем предоставлять отдельные обновления статуса.

Я вижу два приложения STEP (первый год и второй год). В какое приложение мне следует подать заявку?

Наше приложение для студентов второго года обучения STEP предназначено для кандидатов второго года обучения по программе бакалавриата в области компьютерных наук, находящихся в Северной Америке (с предполагаемой датой окончания с декабря 2023 года по май 2024 года, в зависимости от их программы и уникальных обстоятельств).

Наше приложение STEP-First Year Student предназначено для кандидатов первого года обучения по программе бакалавриата в области компьютерных наук, находящихся в Северной Америке (с предполагаемой датой окончания с декабря 2024 по май 2025 года, в зависимости от их программы и уникальных обстоятельств).

Пожалуйста, не подавайте заявку на оба варианта.

Каков график следующих шагов?

Студенты второго курса бакалавриата: мы будем рассматривать заявки и проводить собеседования с кандидатами на постоянной основе, пока программа не будет заполнена.После подачи заявки подождите несколько недель, прежде чем ответит кто-то из нашей команды.

Студенты первого курса бакалавриата: мы будем рассматривать заявки на регулярной основе и в декабре начнем связываться с ними, чтобы назначить собеседования.

Какие виды обучения доступны в рамках программы?

Помимо основной работы над проектом, стажеры STEP имеют возможность воспользоваться преимуществами программ обучения и развития, предлагаемых Google.Мы поощряем стажеров инвестировать в себя и развивать свои личные и профессиональные навыки. В рамках нашей программы стажировки мы предлагаем серию программ профессионального развития, возможности наставничества, серию выступлений для руководителей и мероприятия по созданию сообщества для общения с сотрудниками Google по всей компании. Более подробная информация будет предоставлена ​​во время ознакомления с Noogler (новым сотрудником).

Что происходит в конце программы?

Наша конечная цель — привлечь в Google талантливых сотрудников. Все стажеры STEP получат возможность вернуться на стажировку в Google.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *