Тренировки в критические дни: Фитнес в «эти дни»: можно ли тренироваться во время менструации

Для поддержания себя в форме нужно заниматься спортом. Но у женщины есть период, когда в организме происходят изменения, которые могут повлиять на образ жизни. Стоит ли тренироваться во время месячных? Что на этот счет говорят эксперты?

Если женщина ведет активный образ жизни, и постоянно занимается спортом, то не стоит полностью исключать физические нагрузки во время менструации. Это может негативно сказаться на организме. Отсутствие физической активности приводит к застою крови, а во время месячных, хороший венозный отток позволяет чувствовать себя комфортнее.

В этом вопросе важно исключить силовые тренировки, особенно в первые дни. Любая нагрузка усиливает менструальные выделения, а если переусердствовать, то могут возникнуть серьезные нарушения цикла. Нужно заниматься спортом умеренно. Не стоит переутомляться, сильно напрягаться или доводить себя до обморока. Часто это происходит из-за потери жидкости вследствие усиления менструальных выделений. Поэтому, во время менструации нужно употреблять достаточное количество жидкости и придерживаться здорового образа жизни. Касательно тренировок, гинекологи рекомендуют практиковать прогулки, легкую гимнастику, пилатес и йогу.

Важно также учитывать ритм жизни женщины, насколько обильны у нее менструации. Если месячные обильные, то движения будут создавать дискомфорт. Но при умеренных и безболезненных месячных физические нагрузки допустимы. 

Критические дни и тренировки | Курсы и тренинги от Лары Серебрянской

«Критические дни» и тренировки – совместимы ли эти понятия?

Настроение не заладилось с самого утра, слабость, раздражительность, невероятный аппетит и тянущая боль внизу живота – эти ощущения знакомы многим женщинам, и все мы знаем, к чему идет дело.

Что ж, природа распорядилась, чтобы жизнь прекрасного пола подчинялась определенным циклам, есть в этих циклах и «критические дни».

С этим ничего не поделаешь, да и женщины с юности привыкли к такому положению вещей. Вопрос в другом: можно ли во время «критических дней» тренироваться? Данной проблемой мы озадачены еще с самой школы, когда физрук с легкостью давал освобождение девочкам, жалующимся на «эти» дни.

Тогда-то мы физкультуру прогуливали, но сейчас, во взрослой жизни, наконец-то поняли смысл регулярных тренировок и, в общем-то, не хотим их пропускать зазря. Словом, давайте разбираться, что думают врачи на этот счет, и как все-таки себя вести во время красных дней цикла…

Особенности женского организма и цикл

В зависимости от фазы цикла женщины имеют разную гормональную картину. Аппетит и иммунитет также зависят от цикла: например, незадолго до «критических дней» аппетит усиливается, а иммунитет наоборот ослабляется.

Гормоны влияют и на наше настроение, и на самочувствие в целом. Наилучшим временем для занятий спортом и фитнесом считается фаза активного выделения эстрогена, то есть период с 5 по 14-15 день цикла. В данный момент женский организм готов к максимальной физической нагрузке и новым рекордам.

А вот после овуляции, когда начинает работать прогестерон, тяга к спорту постепенно ослабевает, как и способности женщин тренироваться на износ. Поэтому в этот период не стоит себя перегружать.

За несколько дней до менструации концентрация прогестерона в организме начинает снижаться, мы становимся более ленивыми, тренировки уже не воодушевляют, как прежде, хочется уюта, вкусно покушать и чтобы кто-то пожалел. Типичное проявление ПМС.

В этот же период снижается иммунитет женского организма, а, значит, перетренированность может неблагоприятно сказаться на здоровье, так как заберет у организма последние силы. В общем, перед «критическими днями» надо себя поберечь.

Что касается периода самих месячных, то тут вопрос весьма неоднозначный. Врачи склоняются к тому, что в «критические дни» категорически заниматься нельзя только тем женщинам, у которых есть явные проблемы по гинекологии. Остальные могут тренироваться по состоянию, соблюдая определенные правила, о которых мы также расскажем.

Кому нельзя тренироваться во время месячных

Есть определенные противопоказания для занятий спортом и фитнесом в период месячных. К таковым противопоказаниям относятся:

— Астеничный тип телосложения, при котором отмечается слабость мышц и быстрая утомляемость;

— Недостаточный вес и пониженное артериальное давление, возможно, в совокупности с вегето-сосудистой дистонией или другими сосудистыми проблемами;

— Железодефицитная анемия 2 степени;

— Резко сниженный иммунитет;

— Эндометриоз и/или миома матки;

— Любые опухоли репродуктивных органов;

— Киста яичника и/или фиброма матки.

Как не надо тренироваться

Если у вас нет вышеперечисленных заболеваний и особенностей, то, в принципе, тренироваться во время «критических дней» вы можете. Только уменьшите интенсивность и продолжительность тренировок, следите за своим самочувствием и прекращайте тренировку сразу же, как почувствуете переутомление или болевые ощущения в области матки и живота.

Помимо общих рекомендаций есть еще конкретные запреты на тренировки в «эти» дни, которые очень желательно соблюдать. К таковым запретам относятся:

1. Любые силовые упражнения с отягощением

Сейчас не самое время тягать гири и поднимать штангу, так как эти упражнения способствуют повышению внутрибрюшного давления. Повышение данного давления провоцирует выброс крови в брюшную полость, а это, в свою очередь, резко увеличивает риск развития эндометриоза из-за разрастания клеток эпителия там, где не надо.

2. Прокачка пресса, особенно нижнего

Еще одно упражнение, провоцирующие усиления кровотечения в «критические дни». Большие потери крови вам не к чему, если не хотите почувствовать слабость или заработать анемию. Поэтому оставьте прокачку пресса напотом.

3. Перевернутые позы

Такие позы изменяют энергообмен в организме, так как ведут к приливу крови к головному мозгу. Энергообмен в «критические дни» итак нарушен, так что не усугубляйте ситуацию.

4. Повороты корпусом, скручивания, кручение обруча

Резкие движения в области талии приведут к усилению спазма матки, что может аукнуться болевыми ощущениями и увеличением кровопотери.

5. Интенсивные силовые упражнения на тренажерах

Сейчас не время для рекордов и наращивания мышечной массы. Похудеть во время месячных редко кому удается, поэтому не тратьте силы на интенсивный изнуряющий тренинг, а лучше просто поддерживайте себя в форме, пока не настанет период активного действия (это время с 5 по 14-15 день цикла).

6. Прыжки, подтягивания, тяжелые аэробные нагрузки, резкие движения

Не выполняйте эти упражнения, так как они приводят к сильному учащению пульса и, как следствие, усилению кровопотерь.

Какие упражнения разрешены в «критические дни»

Врачи уверены, что при правильном подходе умеренные тренировки во время месячных помогают сгладить «шалости» гормонов, улучшить настроение и убрать характерные болевые ощущения.

В список правильных упражнений входят следующие тренировки:

1. Медленный бег или быстрая ходьба

Медленный бег или быстрая ходьба на свежем воздухе или на беговой дорожке помогают улучшить настроение за счет выброса серотонина и эндорфина. Эти гормоны обладают анальгезирующим эффектом, а, значит, уменьшают боль.

При соблюдении всех гигиенических норм плавание может отлично помочь вам справиться с менструальными болями. Известно, что в воде мышцы расслабляются, спазм постепенно проходит, что приводит к исчезновению болевых ощущений. Только помните, что плавать нужно в теплой воде и в умеренном темпе, при котором не сильно учащается пульс.

3. Занятия на велотренажере или эллипсе

Такой вид кардионагрузок позволяет избавиться от ноющих болей в области живота. Медленный темп и приятная музыка станут отличными соратниками в этом виде тренировок.

4. Пилатес

Пилатес не вызывает скачки пульса, а, значит, не повлияет на кровопотери. Во время занятий пилатесом вы даете умеренную нагрузку, упражнения выполняются статично, что позволено в «критические дни».

5. Йога

Помимо умеренных физических нагрузок йога помогает избавиться от дурных мыслей, связанных с плохим настроением и ухудшившимся самочувствием в период «критических дней». А еще йога помогает снять болевой синдром и спазмы.

Так что расслабляйтесь в свое удовольствие, гоните плохие мысли и настраивайтесь на позитив. Только не выполняйте слишком тяжелых асан и перевернутых поз.

6. Бодифлекс

Бодифлекс помогает облегчить ПМС и способствует нормализации цикла, но и тут есть свои нюансы. Не стоит выполнять упражнения на втягивание живота и напряжение мышц тазового дна и пресса.

7. Стретчинг

Любые виды щадящих растяжек позволены в период месячных. Стретчинг помогает снять болезненный спазм с мышц, а еще подготавливает тело к более серьезным нагрузкам.

Какой бы вид тренировок вы бы ни выбрали в эти особенные дни, помните, что важно не перегибать планку и придерживаться умеренного темпа без резких движений и перевернутых поз. Удачных вам тренировок, и пусть они всегда будут с пользой для здоровья и самочувствия!

Вам понравилась эта статья? Тогда ставьте нам лайк и оставляйте в комментариях свои рассуждения по поводу тренировок в «критические дни».

Вас также могут заинтересовать следующие материалы:

10 ПРИЧИН, ПО КОТОРЫМ ВЫ ТЕРПИТЕ НЕУДАЧИ В СПОРТЕ

КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ДЕПРЕССИИ: 100% ДЕЙСТВЕННЫЙ МЕТОД!

ФИТНЕС ПОСЛЕ 35: КАК ПРАВИЛЬНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ?

11 ГЛУПЫХ ПРИЧИН, КОТОРЫЕ МЕШАЮТ ЗАНЯТЬСЯ ФИТНЕСОМ И ПОХУДЕТЬ

Спорт во время месячных: можно ли заниматься

Нет никаких оснований отказываться от тренировок в критические дни.

Заниматься спортом во время месячных можно, но необходимо учитывать, какие упражнения лучше исключить, в каком режиме тренироваться и какие именно нагрузки будут самыми эффективным.

Обо всем этом и поговорим в данной статье.

Можно ли тренироваться в критические дни

Если вы регулярно занимаетесь спортом, то тренировочный цикл можно не прерывать.

Но если вы страдаете от сильных болей, чувствуете слабость и недомогание, лучше отменить поход в тренажерный зал во время месячных и ограничить физическую активность.

Тренировки через боль будут не эффективными, ведь выложиться на все 100 не получится, а самочувствие может только ухудшиться.

Для некоторых девушек болезненными могут быть первые 1-2 дня цикла. Отдохните от упражнений в это время, а после того, как снова почувствуете себя хорошо, возобновите нагрузки.

Как заниматься спортом во время месячных

Спорт в критические дни имеет ряд особенностей сравнительно с  активностью в обычные дни.

Во время ПМС (предменструальный синдром) и в начале цикла работоспособность уменьшается, как и показатели силы и выносливости. В это время лучше отдать предпочтение кардио-тренировке, растяжке или йоге.

Но если активность остается на нормальном уровне, план тренировки во время месячных в тренажерном зале существенно не изменится.

Важно учесть главные моменты:

1. Снизьте интенсивность занятий

Уменьшите рабочий вес и увеличьте количество повторений. Добавьте время отдыха между упражнениями и подходами, чтобы вы успевали восстанавливаться, а пульс не поднимался слишком высоко.

Старайтесь заниматься в зоне средней интенсивности.

2. Тренируйте верх тела

В первые дни цикла отдайте предпочтение тренировке спины, груди и рук, или позанимайтесь кардио и растяжкой.

Здесь нагрузка на ЦНС (центральную нервную систему) будет минимальна, а интенсивность останется средней.

Во время месячных занятия по растяжке, йоге или пилатесу также станут хорошим решением, так как из-за пониженной выработки эстрогена женщины быстрее утомляются, а силовые показатели падают.

Отличной альтернативой залу будет бег трусцой или занятия на орбитреке и велотренажере.

3. Избегайте упражнений для мышц пресса и ног

На весь период критических дней лучше убрать упражнения на пресс (любые виды прямых и обратных скручиваний, планки и др.), чтобы не перенапрягать эту зону и избежать натуживаний.

Не рекомендуется выполнять тяжелые упражнения для мышц ног.

То есть, силовые приседания при месячных со штангой лучше убрать, так же как и жим ногами, выпады и другие базовые упражнения.

Они усиливают приток крови к органам малого таза, что нежелательно во время критических дней и может вызвать усиленное кровотечение.

При условии хорошего самочувствия можно выполнять упражнения для мышц ног с небольшим рабочим весом, без отягощений, или позаниматься с петлями TRX.

4. Исключите динамические нагрузки

Взрывные и прыжковые упражнения (берпи, запрыгивания, прыжки на скакалке и прочие) на этот период лучше убрать.

Динамические нагрузки во время критических дней нежелательны. Они повышают внутрибрюшное давление, которого стоит избегать.

Также в критические дни может ухудшаться координация и скорость, что повышает вероятность травм.

Рекомендации и противопоказания

Итак мы выяснили, что месячные и тренировки – вполне совместимые понятия. Регулярная физическая активность способна уменьшать менструальные боли, нормализовать цикл и улучшать настроение.

Во время критических дней женский организм может задерживать воду, но не стоит бить тревогу из-за пары набранных килограмм.

Добавив кардио и умеренные силовые тренировки, вы легче будете избавляться от отеков и чувствовать себя гораздо лучше.

Немаловажный момент, который стоит учесть – питание.

Добавьте в рацион больше воды, овощей или травяных чаев и постарайтесь исключить большое количество сладкого, соленого и острого.

Употребляйте больше продуктов, содержащих железо (шпинат, капуста, яйца, красное мясо и др.), поскольку именно этот микроэлемент во время критических дней в дефиците.

Противопоказаниями будут интенсивные нагрузки и упражнения с натуживанием, усиливающие кровоток в области малого таза: скручивания на пресс, тяжелые тренировки ног, а также взрывные прыжковые упражнения.

Вывод

Упражнения во время месячных могут принести как пользу, так и вред. Все зависит от того, как протекают эти дни именно у вас.

Ориентируйтесь на собственные ощущения и физические возможности, учитывая противопоказания.

Если чувствуете себя хорошо, отправляйтесь на тренировку, немного уменьшив нагрузку. Если же испытываете дискомфорт, усталость и сильную боль, лучше останьтесь дома и отдохните.

5 1 голос

Рейтинг статьи

Занятия спортом во время месячных: быть или не быть?

Женщины, которые регулярно занимаются спортом (не профессионально), зачастую не могут решить: можно ли продолжать тренировки во время менструации и если да, насколько это безопасно? Давайте разбираться.

Начнем с того, когда заниматься не стоит или, как минимум, нежелательно. Однозначно отказаться от тренировок во время критических дней придется женщинам, страдающим от хронических гинекологических заболеваний. Нагрузки могут привести к усугублению ситуации: нарушению отслойки эндометрия, увеличению кровопотери либо другим печальным последствиям. Но это не значит, что нужно лечь и лежать: заменить серьезную физическую активность можно прогулками на свежем воздухе.

Еще один повод задуматься о целесообразности занятий — сильные боли, слабость, упадок сил, обильные выделения, головокружения и другие тревожные признаки. В идеале, в таком случае лучше проконсультироваться с гинекологом. Если пока такой возможности нет, до визита к доктору необходимо наложить табу на поднятие тяжестей и упражнения на пресс. Хардовые тренировки в зале можно заменить гимнастикой, йогой, плаванием, пробежками.

При нормальных без- или малоболезненных месячных с умеренной кровопотерей рекомендуется отказаться от серьезных нагрузок только в первый день. Если ситуация хуже, то придется ввести более длительные ограничения: первые 3-4 дня при менструации длительностью в 5-7 дней, а также первые полтора дня во время месячных, длящихся три дня. Кроме того, во время критических дней нежелательно:

•       ?  поднимать тяжести;
•       ?  увеличивать нагрузки;
•       ?  выполнять травмоопасные упражнения и перевернутые асаны;
•       ?  стараться поставить спортивный рекорд (даже личный).

В целом вывод такой: при принятии решения, быть или не быть спорту в дни менструации, необходимо ориентироваться на свое самочувствие и рекомендации личного врача. Важно помнить, что упражнения в лайтовом режиме помогут повысить уровень эндорфинов. Но даже если женщина не может пожаловаться на состояние здоровья в критические дни, но при этом идти на тренировки ну очень не хочется — может, хоть раз стоит пойти на поводу у настроения?

•       ?  Не пугаться увеличения веса во время месячных

Увеличение может достигать двух (в редких случаях — трех) килограммов. Колебания гормонов вызывают задержку воды: набранная масса — это отечность. Но это не значит, что нужно уменьшить потребление чистой воды, особенно в дни занятий. А вот от кофе, чая, колы хорошо бы отказаться.

•       ?  Принимать душ после тренировки

Личная гигиена — прежде всего. После занятия желательно принять теплый душ: он поможет расслабиться и избежать попадания бактерий в интимную зону.

•       ?  Не отказываться от плавания в бассейне

Главное, правильно выбрать средство гигиены: или тампон, или менструальную чашу. И то, и другое после тренировки нуждается в замене. В таком случае занятие будет абсолютно безопасным для здоровья. В принципе, для самоуспокоения в «эти дни» можно надеть темный купальник.

•       ?  Проверить уровень гемоглобина

Особенно это касается тех девушек, которые время от времени замечают слабость или жалуются на плохое настроение во время месячных. Проверка проходит просто: нужно сдать общий анализ крови. Если показатель ниже нормы, стоит обратиться к терапевту: вероятно, доктор порекомендует принимать железосодержащие препараты либо пройти дополнительное обследование.

•       ?  Сменить спортивную форму на более легкую

Считается, что во время менструации потоотделение более сильное, чем в другие дни цикла. Поэтому решение сменить лосины и обтягивающую майку на спортивные штаны в комплекте со свободной футболкой будет правильным. Кроме того, во время тренировок желательно особенно тщательно следить за вентилируемостью помещения: духота вызывает дискомфорт и ухудшение самочувствия. При необходимости не стоит стесняться обратиться к тренеру или другому работнику спортклуба: проветривание зала или включение кондиционера не повредит и другим занимающимся.

EMS тренировки во время критических дней

Можно ли тренироваться во время критических дней? С какого дня можно идти на тренировки во время менструации? Усилиться ли менструальное кровотечение при тренировках? Кому запрещены физические нагрузки во время критических дней?

Критические дни у женщин налагают определенные ограничения, далеко не у всех они проходят просто и безболезненно. В некоторых случаях сложный период нужно просто пережить, а иногда дозированные физические нагрузки могут серьезно облегчить дискомфорт.

Но есть и хорошая новость, EMS тренировки у нас помогут быстро снять спазм, уменьшить болевой синдром, четко дозировать нагрузку на организм, сделать занятие максимально полезным для женщины в период критических дней.

Первое, на что стоит обратить внимание и сообщить своему тренеру — это противопоказания гинеколога. Если у вас есть особые рекомендации по этой части, дайте специалисту знать, он поможет адаптировать нагрузки, сделать тренировку максимально полезной и безболезненной.

Чаще всего обычные в спортзалах занятия переносят, если она выпадает на первый день. Физические нагрузки, активная силовая работа на тренажерах может плохо сочетаться с кровопотерей.

Именно тут у EMS фитнеса есть большое преимущество. Благодаря немецкому оборудованию Miha Bodytec и специальной программе мы можем рекомендовать посещение EMS занятий. В начале занятия мы проводим специальные упражнения, которые снимают спазмы и боли, даем равномерную нагрузку на организм.

Особенно это касается тех девушек, для которых критические дни очень болезненны. Мы помогаем не только снизить болевые ощущения, привести организм в тонус, но и помогаем телу справляться и в будущем.

В некоторых случаях тренировку можно и нужно пропустить, не подвергая организм дополнительным нагрузкам. Сразу отметим, это случай редкий и экстренный, который касается гинекологических противопоказаний, либо чрезвычайно сильного кровотечения (на гране вызова скорой помощи).

В зависимости от индивидуальных особенностей мы корректируем обычное занятие, помогаем девушкам почувствовать себя лучше и «встать на ноги» уже через несколько минут.

Если у вас «проблемные» критические дни, наши тренировки — это отличная возможность привести их «в норму». Уже спустя несколько минут вы почувствуете себя значительно лучше, серьезно снизиться вероятность сильных спазмов на оставшиеся дни.

Чтобы изменить проблемное протекание критических дней в долгосрочной перспективе, снизить дискомфорт и не вычеркивать этот день из своего ежедневника мы помогаем воздействовать комплексно.

С одной стороны, регулярные занятия помогут укрепить тело, снизят вероятность возникновения спазмов и резких болей, помогут вашему организму быстро восстановиться. С другой, мы имеем внушительный опыт тесной работу с профильными врачами при наличии сложных диагнозов. В этом случае наши занятия показывают не только симптоматическое и укрепляющее действие, мы помогаем справиться с причинами подобных проблем.

Тренировки в критические дни — Стань сильнее! Кроссфит в ЖЖ — LiveJournal

Для начала немного разберемся в терминах. «Критические дни» – это гормональные и физиологические изменения, протекающие в организме женщины в возрасте примерно от 11-40 лет (все очень индивидуально и точные цифры назвать невозможно). Сегодня речь пойдет об эстрогене – гормоне, который и делает из женщины женщину. Как не странно, но эстрогены присутствуют и в организме мужчины, но в небольших количествах. Тестостерон и эстроген – противоположные гормоны. Почему эстроген так важен, помимо того, что это основной женский гормон? Он влияет:

— На распространение жира в организме;
— Мышечную массу спортсменки;
— Защищает от заболеваний сердечно-сосудистой системы и т.д.

Как правило, критические дни сопровождаются резкими перепадами настроения, болезненными ощущениями и т.д. Изучать вопрос глубже не имеет смысла, физиологические подробности этого процесса известны всем дамам еще с 9 класса школы. Сегодня мы коснемся другой стороны вопроса. Что если спортсменка, никогда не пропускающая тренировки с наступлением критических дней чувствует недомогание, стоит ли ей откладывать тренировку, или наоборот, следует скорее собираться на занятие? Влияют ли критические дни на тренировку или организм продолжает воспринимать нагрузки по-прежнему?

Для поддержания высокого уровня эстрогена, женщине необходимо:

— употреблять с пищей необходимое достаточное количество калорий;
— иметь нормальный процент жира в организме;
— избегать перетренированности;
— тренироваться со средней интенсивностью.

В последнее время было проведено большое количество исследований относительно вопроса тренировок в период менструации. Их результатами стал вывод о том, что тренировки помогают облегчить симптомы критических дней (резкие перепады настроения, болезненные ощущения в области груди и т.д.). Это связано с тем, что во время тренировки улучшается кровообращение, кислород и питательные вещества более активно распространяются по всему организму. Но это касается тренировок средней интенсивности, более активный тренинг может наоборот, ухудшить самочувствие. Более того, кардиотренировки улучшают настроение спортсменок, т.к. способствуют выработке эндорфина, гормона радости. Есть мнение, что тренировки также снижают тягу к сладкому во время менструации.

В критические дни у женщин понижается болевой порог. т.е. на силовых тренировках спортсменки могут почувствовать небывалую мощь. Однако не следует ставить рекордов в этот период. Работайте с прежними весами, чуть снизив интенсивность. Делайте упор на кардио занятия, такие как бег, прогулка на велосипеде и т.д. Уделяйте больше времени растяжке, она поможет справиться с болями в области живота. Также не забывайте пить достаточное количество воды, это поможет справиться с вялостью и головной болью.

Таким образом, можно сделать следующий вывод из всего вышесказанного: дорогие спортсменки, вы можете тренироваться во время критических дней. Более того, спорт поможет вам справиться с некоторыми симптомами критических дней, что, согласитесь, намного лучше, чем глотать гору обезболивающих.

Автор: Candy Benchmark

Удачных тренировок, милые дамы! Читайте познавательный журнал для представителей всех полов ru_crossfiters! Приходите на тренировки!

за и против, какие упражнения можно делать

Женщины, как и мужчины, зависимы от гормонального баланса в своем организме. В спортивном зале часто встречается такая картина, когда девушка длительный период истязает себя силовыми тренировками, а результата не ощущает. Если немного скорректировать свои упражнения в фитнес-зале и питание, соотнеся это с фазами месячного цикла, то вы заметите явный результат!

Таким образом с минимальными затратами вы можете очень быстро достичь любых поставленных задач, от подтягивания мышц пресса до радикального сжигания жира.

Месячные циклы… Многие из нас воспринимают этот дар как пытку. Даже тот факт, что благодаря этому мы с вами живем на 10–15 лет дольше, не сильно утешает на фоне подобных проблем. Новые исследования американских ученых убедительно доказали, что изменения гормонального фона можно отлично использовать, добиваясь максимальной эффективности от тренировок и диеты.

Месячный цикл важен для нас не только перепадами настроения и самочувствия, но в первую очередь цикличностью выработки половых гормонов (эстрогенов и гормона желтого тела).

Менструальный цикл, как вы знаете, это промежуток времени от первого дня наступления менструации до первого дня следующей менструации, повторяющийся с правильными промежутками в 21–28–35 дней. Знать, в какой фазе цикла вы сейчас находитесь, важно для составления плана питания и тренировок.

Достаточно немного скорректировать свои упражнения в фитнес-зале и питание, соотнеся это с фазами месячного цикла, как стрелка весов, так не желающая сдвинуться с места, начнет отклоняться влево!

Таким образом с минимальными затратами вы можете очень быстро достичь любых поставленных целей, от подтягивания мышц пресса до радикального сжигания жира.

Согласно данным, полученным в результате исследований американских гинекологов, 21-дневный цикл встречается у 28% женщин, 28-дневный — у 54%, 35-дневный — у 12%, 42-дневный — у 6%. Медики утверждают, что идеальным является 28-дневный цикл.

На четыре счета

«Лучше всего разделить фитнес-программу на 4 фазы, — рекомендует Сюзан Цирольд, эксперт Мюнхенского института фитнеса. — В каждой из них вы сможете получать максимальный эффект от тренировок определенного типа. Например, в первой фазе показаны расслабляющие асаны йоги и ходьба; во второй — силовые тренировки с гантелями, и так далее».

Подстраивая упражнения под свои фазы, вы также обеспечиваете организму необходимое разнообразие, ломая устоявшуюся систему тренировок, тем самым получая превосходный микст из упражнений и циклов восстановления. Кстати, для этого совсем не обязательно ожидать начала очередной фазы.

Приступить к новым тренировкам вы можете абсолютно с любой. «Главным отличием нашего организма от мужского является циклическое колебание концентрации в крови половых гормонов, которое влечет за собой соответствующие изменения во всех органах. Обмен веществ в организме так же подвержен циклическому колебанию.

По существу, первая половина каждого цикла — это время высвобождения энергии, а вторая — фаза ее накопления, — продолжает Сюзан Цирольд. — И если вы научитесь правильно использовать это знание в своих тренировках, то сможете добиться максимальных результатов!»

Как месячные связаны с физической активностью

Интенсивные занятия спортом во время менструации становятся причиной появления болезненных спазмов и усиления кровотечения. Но если грамотно подойти к физической нагрузке при менструации, то дискомфортные ощущения, возникающие в этот период, быстро пройдут.

Гормональная перестройка провоцирует накопление тканевой жидкости. Это происходит из-за чрезмерной выработки организмом прогестерона – женского полового гормона. Такая ситуация приводит к ослаблению мышечного тонуса, поэтому активно заниматься спортом в критические дни нежелательно.

От силовых упражнений лучше отказаться в начале менструальных выделений, когда в крови наблюдается избыток прогестерона и недостаток эстрогена. В этот период девушки хуже переносят физическую активность и быстрее устают. К примеру, врачи не рекомендуют качать пресс при менструации.

А вот виды спорта, которые не требуют особых нагрузок, наоборот, помогут ослабленным мышцам сохранить тонус.

Во время месячных снижается уровень гемоглобина в крови. Это связано с большой кровопотерей организма. Низкий уровень гемоглобина провоцирует утомляемость.

В середине этого периода последствия гормональной перестройки перестают проявляться. Примерно на 3-й день менструации организм возобновляет выработку эстрогена. Выносливость увеличивается.

Рекомендации

1. Чтобы не испытывать чувство дискомфорта во время занятий, женщина может использовать тампон. В отличие от прокладки он надежно защищает от протеканий при выполнении спортивных упражнений. Кроме того, тампон не сковывает движения и позволяет женщине двигаться легко и без затруднений. Можно использовать тампон и прокладку одновременно.
2. Чтобы избежать сильных кровотечений, вызванных спортивными занятиями во время месячных, стоит пользоваться тампонами, на упаковке которых указано, что они обладают высокой способностью впитывать влагу.
3. При упражнениях, не требующих тяжелой нагрузки, кровотечения не будут обильными.
4. Вместо тампонов допускается использование специальных трусиков во время месячных. Считается, что они впитывают большее количество влаги, чем тампоны.
5. Необходимо обратить внимание и на то, что при месячных усиливается потоотделение, поэтому спортивная одежда должна быть легкой. Рекомендуется надевать свободную форму, которая не будет причинять неудобств женщине и сдавливать органы малого таза.
6. Чтобы во время выполнения упражнений не возникло головокружение и тошнота, помещение желательно проветрить. Удобные условия в тренажерном зале являются одним из факторов безопасного спорта во время месячных.
7. Во время менструации важно следить за личной гигиеной. После тренировки следует принять теплый душ: это не только помогает расслабиться, но и устраняет риск попадания патогенных микроорганизмов в половые органы женщины.

Какие тренировки допускаются?

Идти в спортзал во время месячных или нет – это личный выбор каждой женщины. При хорошем самочувствии и отсутствии боли занятия спортом безопасны и мало ограничены. Перед тем, как отправляться в спортзал, нужно заранее обдумать, какими упражнениями можно заниматься во время месячных:

• Тренировки должны проходить очень осторожно. Нагрузки следует снизить, заниматься нужно с умеренной скоростью. Активные виды спорта придется заменить более спокойными. Безопасными для организма считаются тренировки, физическая нагрузка которых снижена не менее чем на 30 % в первые дни месячных.
• Лучше всего во время месячных для женщины подойдет бег. При критических днях занятия бегом помогут избавиться от болевых ощущений в области живота. Вреда организму не наносит аквааэробика. Боль устраняет и стретчинг для растягивания мышц. Эти тренировки не требуют сильной затраты энергии, а потому организм легко их переносит.
• Не принесут вреда здоровью и такие виды спорта, как йога и пилатес.

Специалисты рекомендуют заняться аэробными упражнениями, но с минимальными нагрузками на организм, так как из-за малого количества эритроцитов в крови возникает чувство дискомфорта.

• Категорически запрещается качать пресс или выполнять другие упражнения для брюшной группы мышц. Причина запрета заключается в том, что эти движения способствуют увеличению выделений во время менструаций, из-за чего неприятные ощущения могут усилиться. Нельзя приседать и совершать наклоны через козла.
• В период критических дней следует избегать поз, в которых тело окажется в перевернутом положении. Отказаться следует и от прыжков, подъема тяжелых предметов и различных упражнений с применением силы и резких движений.
• Целесообразно исключить нагрузки на поясничный отдел позвоночника, чтобы не спровоцировать обильное кровотечение.

Врачи советуют избегать любых нагрузок в критические дни. Но если все-таки желание сходить в спортзал не пропадает, то следует проконсультироваться с врачом-гинекологом, чтобы он дал точные рекомендации по упражнениям, которые можно выполнять.

Можно, но осторожно

По информации Разии Ахметовой, врача-гинеколога женской консультации при Кокшетауской городской поликлинике, от 40 до 50 процентов казахстанских женщин страдают от различных гинекологических заболеваний. Многие из них ведут здоровый образ жизни, занимаются спортом. При каких «женских болезнях» можно заниматься спортом, а при каких – нельзя?

– Молодые казахстанки все чаще отправляются в тренажерный зал, чтобы быть бодрыми и подтянутыми, стараются питаться правильно, отказываются от алкоголя и сигарет, – делится своими наблюдениями Разия Базаровна. – Все это правильно, и очень радует, ведь физкультура оказывает благоприятное воздействие на весь организм, улучшает обмен веществ, укрепляет иммунитет, помогает избавиться из избыточного веса.

Меня и моих коллег постоянно спрашивают, можно ли заниматься спортом при каких-то гинекологических проблемах. Отвечаю, что все зависит от того, насколько серьезное заболевание диагностировано. К примеру, очень распространенная ситуация: в осенний период женщина простывает, в малом тазу идет воспалительный процесс. Можно ли ей в спортзал? Не желательно, причем до полного выздоровления. Важно, чтобы пациентка как можно раньше обратилась к врачу и прошла терапию.

Также, если у женщины диагностирован аднексит (воспаление фаллопиевых труб), занятия спортом не рекомендованы, особенно упражнения, в которых нужно «качать пресс», то есть задействовать брюшные мышцы. Это с большой вероятностью обернется усилением болей в малом тазу, есть вероятность открытия кровотечения. По этой же причине женщины не ходят в тренажерный зал и в бассейн во время менструации.

При кисте яичника или внематочной беременности запрещена физическая активность, поскольку существует риск разрыва кисты или фаллопиевой трубы.

Есть версия, что женщинам с диагнозом эндометриоз физические упражнения, наоборот, полезны. Считается, что девушки, которые постоянно ходят в спортзал, гораздо реже болеют эндометриозом, чем те, что ведет малоподвижный образ жизни.

– Часто врачи после проведения гинекологических операций прописывают женщинам лечебную гимнастику, и даже массаж. Верно ли это?

– Это делается для того, чтобы выздоровление пациентки шло правильно и после хирургического вмешательства у нее улучшилось кровообращение, не образовались спайки в малом тазу. Наклоны, повороты, работа с обручем, и даже простая ходьба улучшают тонус мышц. Поверьте, эффект будет как от простой утренней зарядки, так и от упражнений на тренажерах (беговая дорожка, велотренажер). Лечебная гимнастика при лечении бесплодия рекомендована с физиотерапией и другими назначениями. Часто ЛФК требуется пациенткам со смещением матки и опущением органов малого таза, а также дамам с недержанием мочи (после неоднократных родов).

ЛФК проводит специалист, он даст необходимые рекомендации по выполнению упражнений, которые со временем дама может делать и дома. Важно помнить, что лечебную гимнастику назначают, если у женщины нет повышенной температуры тела, а анализы в норме.

Гинекологический массаж разрешается делать, если нет инфекция и каких-либо выделений, воспалительных заболеваний, эрозий шейки матки.

– К гинекологическим заболеваниям относятся также болезни, передающиеся половым путем (ЗППП). При них разрешается заниматься фитнессом, йогой?

– Нет никакой нужды прерывать занятия спортом во время лечения хламидиоза, микоплазмоза, уреплазмоза и других инфекций. Также не обязательно забрасывать спортзал из-за кандидоза (молочницы) или дисбактериоза влагалища. Однако от плавания в бассейнах лучше отказаться, так как там можно заразиться грибковыми заболеваниями, гепатитом А и другими заболеваниями. К чему осложнять и без того не легкое лечение от ЗППП.

– Разия Базаровна, а беременным женщинам можно заниматься спортом?

– При нормальном течении беременности многие упражнения разрешены женщинам, но только после обсуждения с акушером-гинекологом. Физическая активность пойдет на пользу – как маме, так и малышу, но при этом всегда следует внимательно прислушиваться к организму. Конечно, требуется индивидуальный подход – если женщина до беременности постоянно занималась спортом, то ей разрешено больше упражнений (разумеется, посещать можно исключительно специализированные тренировки для беременных). Но если женщина не была в тренажерном зале уже много лет, то большие нагрузки противопоказаны. В этом случае лучше всего подойдет лечебная физкультура для беременных, которая направлена на релаксацию. К слову, считается, что самым безопасным периодом для занятий – второй триместр.

– Какие упражнения под запретом?

– Прыжки, а также упражнения, включающие элемент вибрации (к примеру, танец живота, конный спорт). Зачем рисковать, а потом бояться отслойки плаценты или даже выкидыша? Не следует делать упражнения, усиливающие внутрибрюшное давление, поскольку это тоже может спровоцировать самопроизвольный выкидыш. Речь об упражнениях на мышцы брюшного пресса, занятиях на велотренажере.

Во время беременности не стоит увлекаться игровыми видами спорта – волейбол, баскетбол, футбол, бадминтон.

– А при каких заболеваниях беременной женщине поход в тренажерный зал запрещен?

– Абсолютным противопоказанием для физических нагрузок являются: повышенный тонус матки, кровянистые выделения, а также острые заболевания (к примеру, грипп), токсикоз, привычное невынашивание беременности, многоводие. В случае если после занятий будущую маму беспокоят схваткообразные боли, занятия стоит прекратить.

Айя Калягина

Кокшетау

Когда можно

Не все занятия спортом в период менструального кровотечения противопоказаны. По мнению медиков, если к вопросу физической активности подойти разумно и не перегружать себя изнурительными тренировками, негативного влияния на самочувствие в эти дни можно избежать.

Есть конкретные виды спорта, которые, наоборот, рекомендуются женщинам. Например, заниматься фитнесом и легким бегом во время месячных очень полезно, так как этот вид физической активности укрепляет мышечный тонус и нормализует кровоток. Однако при плохом самочувствии от него придется отказаться.

Также в критические дни женщинам рекомендуется растяжка. Займитесь растяжкой за день до начала менструации, и вы заметите, что интенсивность болевых ощущений к этому периоду значительно снизится.

Если присутствует страх набора веса в течение месячных, можно заниматься йогой. Статические упражнения способствуют поддержанию хорошей формы и укреплению мышц.

Также для улучшения самочувствия при менструации рекомендуется заниматься пилатесом, танцевать, плавать, бегать и т. д. Главное – не перетруждать себя.

Чтобы не допустить ухудшения самочувствия из-за спортивных тренировок в критические дни, нужно придерживаться этих рекомендаций:

1. Любые физические упражнения с отягощением должны быть полностью исключены. Здоровая женщина может заниматься спортом по стандартной программе, но без усиления нагрузки.
2. При возникновении легкого дискомфорта в нижней части живота рекомендуется выбрать щадящий режим тренировок. Число повторов всех упражнений должно быть снижено.
3. От силовых занятий нужно отказаться. Их следует заменить йогой или пилатесом.

Почему нельзя заниматься спортом во время месячных

Девушки, желающие знать, почему нельзя заниматься спортивными тренировками во время менструальных выделений, должны понимать, как силовые упражнения влияют на их физиологию в эти дни.

Женщины, занимающиеся физкультурой или фитнесом при месячных, по-разному переносят спортивные нагрузки. У одних они провоцируют усиление кровотечения и увеличение длительности менструации, а у других, наоборот, улучшение самочувствия. Поэтому при наличии сильных болей от упражнений придется отказаться.

Главная причина отказа от спорта в критические дни – это риск изменения состава крови вследствие кровопотери. Так как во время месячных уровень гемоглобина снижается, интенсивные тренировки приведут к резкому ухудшению самочувствия.

Причины, по которым от длительных силовых тренировок нужно отказаться:

1. Обильное кровотечение.
2. Головокружение.
3. Сгустки и слизь в кровеносных выделениях.
4. Сильная головная боль.
5. Гинекологические болезни.
6. Миома матки.
7. Эндометриоз.
8. Обморочное состояние.

Кроме того, противопоказаны спортивные тренировки с наличием перевернутых поз. Более спокойные занятия при менструации не воспрещаются. К примеру, можно попробовать дыхательную гимнастику.

Менструация и спорт совместимы

Дать точный ответ на вопрос, допускаются ли спортивные упражнения во время менструации, может только врач-гинеколог. Большинство специалистов сходятся во мнении о том, что при соблюдении определенных правил спорт в период месячных безопасен:

1. Нужно здраво оценивать свои силы и не перенапрягаться.
2. Необходимо правильно подобрать одежду.
3. Условия в тренажерном зале не должны доставлять женщине дискомфорта.
4. У женщины под рукой должна иметься чистая свежая вода для питья, так как обезвоживание в критические дни противопоказано.
5. Упражнения нужно начинать с растяжки.

При соблюдении всех рекомендаций физические упражнения при месячных пройдут для женщины безболезненно и безопасно. Выполняя любые нагрузки, движения следует совершать плавно, без резких и быстрых рывков.

Читайте

также:

• Калькулятор месячных
• При месячных больно ходить в туалет по большому и маленькому, причины
• Гимнастика Кегеля для женщин
• Фитнес для женщин после 50 лет
• Можно ли пить алкоголь или кофе во время месячных
• Вероятность беременности в критические дни: можно ли забеременеть во время месячных?

Тренинг по поиску критического мышления

Почему важно критическое мышление?

Критическое мышление относится к тому, как люди делают хорошо продуманные суждения о конкретных проблемах на основе собранной информации. Критическое мышление включает в себя сомнение в аргументах и ​​выводах, сделанных перед тем, как что-то принять. Этот процесс важен для проверки подлинности и актуальности проблем, с которыми сталкиваются отдельные лица и организации, и является ключевым аспектом при достижении организационных или личных целей.

Успех организации во многом зависит от ее сотрудников, а также от того, как они думают, принимают решения и используют здравые суждения, чтобы попытаться решить проблемы. Таким образом, способность критически мыслящих людей искать доказательства в поддержку определенного аргумента или вывода делает их более ценными для организаций, поскольку они помогают принимать более обоснованные и обоснованные решения, которые могут иметь большое влияние на общие результаты деятельности организации. Это может существенно повлиять на организацию и ее общую производительность.

Для людей важно уметь мыслить так, чтобы помогать организациям принимать более обоснованные решения. Сегодня существует ряд учебных заведений и академий, которые проводят курсы критического мышления, которые закладывают основу и помогают людям развивать эти навыки.

Содержание обучения

Критическое мышление включает понимание проблемы, поиск и оценку доказательств и принятие логичных и обоснованных решений. Курсы критического мышления и учебные программы направлены на то, чтобы вооружить людей необходимыми навыками, чтобы они могли находить разумные решения сложных проблем, избегать эмоционального мышления при принятии решений и работать вместе с другими более эффективно, что принесет пользу организации, в которой они работают.

Эти курсы критического мышления также помогают своим участникам развить навыки критического мышления, предлагая советы, методы и различные мыслительные упражнения. Посещая такие учебные программы, участники изучают методы и инструменты, позволяющие генерировать прорывные идеи и эффективно решать самые насущные проблемы. Участники изучают ключевые навыки, такие как способы задавать правильные вопросы, оспаривать предположения и выводы, а также ясно мыслить и оценивать ситуации с точки зрения других.

На курсах критического мышления обсуждаются фундаментальные концепции и теории, необходимые для критического мышления, чтобы предоставить участникам ключевые идеи и глубокие знания, которые могут быть применены в реальных рабочих ситуациях.

Обычно в таких программах рассматриваются следующие темы:

• Определение критического мышления
• принятие и определение ключевых характеристик критического мышления
• идентифицирующие предположения
• точно оценивает информацию, чтобы гарантировать ее подлинность
• различие между фактом и мнением
• Распознавание и предотвращение ошибок критического мышления
• Применение процесса критического мышления в реальных деловых ситуациях

Кому следует пройти курс обучения критическому мышлению?

Критическое мышление — важный навык, необходимый людям во всех сферах их жизни.Любой, кто хочет личного развития, может посетить один из этих курсов. Эти учебные программы особенно полезны для бизнес-профессионалов, стремящихся к достижению лучших результатов в бизнесе.

Форматы обучения

Обучение в классе

Если вам нравится учиться с другими, возвращение в класс — идеальный вариант для вас! Цены и продолжительность курсов различаются, поэтому внимательно проверьте их перед подачей заявки!

Обучение на месте

Почему бы не собрать группу сотрудников и не обучить всех вместе на месте? Обратитесь к соответствующему провайдеру обучения, чтобы узнать расценки на привлечение профессионального фасилитатора в вашу компанию.

Онлайн-курсы

Есть несколько онлайн-курсов критического мышления, доступных для профессионалов, которые хотят большей гибкости с точки зрения затрат и времени. Эти онлайн-курсы критического мышления обычно преподаются в форме виртуальных руководств, видеоуроков, дискуссионных форумов и слайдов PowerPoint. После успешного прохождения таких программ участникам выдается сертификат.

Критическое мышление для сотрудников — SimplifyTraining

Описание курса:

Мы все постоянно думаем.Но насколько глубоко мы думаем? Насколько тщательно мы думаем? Насколько эффективно мы думаем? Насколько эффективно мы используем силу нашего мозга в работе, чтобы обрабатывать всю информацию, проблемы и решения, с которыми мы должны иметь дело каждый день? К тому времени, когда вы закончите этот курс, вы будете на пути к тому, чтобы стать более эффективным критическим мыслителем. Так что наденьте «мыслительный» предел и будьте готовы узнать об очень полезном процессе повышения производительности, который сделает вас более успешным.

Продолжительность курса: 18 минут

Почему важно «критическое мышление сотрудников»:

• Критическое мышление поможет более эффективно анализировать и решать рабочие задачи.Когда проблемы можно решать более эффективно, это делает все аспекты вашей работы проще и эффективнее.
• Критическое мышление поможет вам развить больше и лучше идей о повышении качества, производительности и других вопросах, связанных с вашим успехом и успехом организации.
• Критическое мышление поможет вам определить вероятность ошибки и сделать меньше ошибок.
• Критическое мышление поможет вам более эффективно усваивать новую информацию и получать больше от обучения и других возможностей обучения на работе.

Ключевые точки:

• Умение критически мыслить важно в любой работе.
• Любой может стать эффективным критическим мыслителем, изучив базовые навыки критического мышления и усвоив основные характеристики хороших критических мыслителей.
• Процесс критического мышления поможет вам принимать более обоснованные решения, более эффективно решать проблемы и более эффективно обрабатывать информацию.
• Будьте готовы принять вызов критического мышления и использовать его каждый день в работе для достижения наилучших результатов.

Полное решение для обучения:

В дополнение к содержанию этого учебного курса, с TrainingToday вы получаете полный курс и все наше решение для обучения, которое включает инструменты администратора, отчеты и анализ.

• «Вернуться в библиотеку курсов
• Узнать больше о TrainingToday »

Тренинг по интенсивной терапии — Pelham Training

Тренинг по интенсивной терапии

Этот учебный курс по оказанию неотложной помощи предоставляет квалифицированному гражданскому и военному медицинскому персоналу возможность продемонстрировать способность предоставлять выдающиеся передовые транспортные услуги для оказания неотложной помощи.Этот курс — больше, чем курс интенсивной терапии, этот курс обучает вас использовать изученные концепции и улучшенные диагностические возможности для оказания помощи пациентам с момента получения травмы, во время длительного ухода в полевых условиях, а также во время транспортировки раненых для пересылки хирургических бригад, поддержки больниц. , и / или медицинские учреждения.

Существует разрыв в обучении между программами подготовки парамедиков к поступлению и обучением реаниматологов. Отделение интенсивной терапии ценит интерпретацию результатов оценки и лучшее понимание методов лечения.Это знание ожидаемого результата вмешательства, способность объяснить, почему вы делаете то, что делаете.

Обучение критическому уходу позволяет вам расширить свое понимание от начального обучения и опыта до приобретения компетенции и уверенности для ведения критически больных или травмированных пациентов и принятия оптимальных решений при четком общении внутри вашей команды и других медицинских специалистов.

Вы — врач и спасатель. Вы выбрали сферу карьеры, которая позволяет вам служить другим.Обучение этому ремеслу требует страсти и дисциплины для развития опыта и профессионализма. Мы осознаем вашу приверженность и стремимся помочь вам в достижении ваших тренировочных целей. Наша основная цель — создавать программы с таким вниманием к деталям в обучении, чтобы информация легко запоминалась и была доступна для немедленного использования, когда возникнет необходимость.

Описание курса

Продолжительность курса Pelham Critical Care составляет 45 дней. Есть пять требований.Классная, клиническая ротация, лаборатория навыков, анализ случая и подготовка к тестам.

Классная комната: Первые две недели — это 8-часовые учебные дни, начиная с получения базовой информации на уровне фельдшера в первый день. Студенты должны быть на том же уровне понимания, когда мы переходим к темам интенсивной терапии. На занятиях в классе назначается некоторая ночная работа для подготовки к занятиям на следующий день.

клинических ротаций: Назначения отслеживаются клиническим координатором, чтобы обеспечить соблюдение критериев, и первые выходные начинаются с ротаций в больницах и филиалах скорой помощи.Клинические задания сосредоточены на отделениях интенсивной терапии, хирургии и неотложной помощи, начиная со вторых выходных.

Skills Lab: занятия запланированы на протяжении всего курса. В лабораторную работу включены демонстрации навыков, сценарии и упражнения на основе проблем с упором на длительный уход на местах. Многие лабораторные занятия проводятся вне тренировочного центра и связаны с физической активностью.

Для продолжительного обучения на местах требуется, чтобы время начала занятий в лаборатории варьировалось и не обязательно соответствовало дневному расписанию занятий или 8-часовому рабочему дню.

Обзор дела: обсуждение многих дел, собранных вашей группой, а также нескольких дел из наших файлов. Эти сеансы возглавляет медицинский директор с помощью сотрудников Pelham. Это возможность проанализировать «извлеченные уроки», задать вопросы и уточнить вещи, которые все еще нуждаются в объяснении.

Подготовка к экзамену: вы вернулись в класс в течение последней недели курса для трехдневного обзора концепций интенсивной терапии и информации, необходимой вам для подготовки к сдаче экзамена по интенсивной терапии.Это динамичная лекция, тестирование и обзор.

(Студенты должны оставаться с нами, но могут быть рассмотрены некоторые исключения, и некоторым агентствам / подразделениям может потребоваться разделить расходы)

Нажмите ЗДЕСЬ, чтобы получить подробную информацию о студенческом общежитии

Нажмите ЗДЕСЬ, чтобы узнать подробнее о нашем местонахождении и оснащении

Стоимость курса: 8850 долларов США

Распределение затрат на курс

Стоимость обучения: $ 5 500

Жилье: 3150 долларов

Прокатные автомобили доступны для транспортировки в клиники и обратно.Студенты, пользующиеся нашим транспортом, должны поехать в Индианаполис и перебраться в Блумингтон, где мы заберем их и доставим на объект для ориентации.

Прокат автомобиля: 2700 долларов (60 долларов в день)

Для получения дополнительной информации о курсе отправляйте конкретные вопросы по адресу:

[email protected]

Тренинг по критическому мышлению и творческому решению проблем

Критическое мышление | Базовое чтение и письмо

Введение

Цели обучения

• определить критическое мышление
• определить роль, которую логика играет в критическом мышлении
• применять навыки критического мышления к сценариям решения проблем
• применять навыки критического мышления для оценки информации

Обдумайте эти мысли о процессе критического мышления и о том, как он применим не только к нашей школьной жизни, но также к нашей личной и профессиональной жизни.

«Мыслить критически и творчески»

Навыки критического мышления, пожалуй, самые фундаментальные навыки, необходимые для вынесения суждений и решения проблем. Вы используете их каждый день и можете продолжать их улучшать.

Способность критически мыслить о проблеме — анализировать вопрос, ситуацию или проблему до ее самых основных частей — это то, что помогает нам оценивать точность и правдивость утверждений, утверждений и информации, которую мы читаем и слышим. Это острый нож, который при заточке отделяет факты от вымысла, правдивость от лжи и достоверность от заблуждения.Все мы в той или иной степени применяем это умение почти каждый день. Например, мы используем критическое мышление каждый день, когда рассматриваем новейшие потребительские товары и почему один конкретный продукт является лучшим среди аналогов. Является ли это качественным продуктом, потому что его одобряют знаменитости? Потому что многие другие люди могли им пользоваться? Потому что это делается одной компанией, а не другой? А может потому, что это сделано в той или иной стране? Это вопросы, характерные для критического мышления.

Академическая среда требует от нас большего критического мышления, чем повседневной жизни.Это требует, чтобы мы оценивали информацию и анализировали множество вопросов. Это среда, в которой наши навыки критического мышления могут быть разницей между успехом и неудачей. В этой среде мы должны рассматривать информацию аналитически и критически. Мы должны задавать вопросы — каков источник этой информации? Является ли этот источник экспертным и почему? Есть ли несколько точек зрения на проблему? Согласны или не согласны несколько источников по какой-либо проблеме? Подтверждает ли качественное исследование информацию или мнение? Есть ли у меня какие-либо личные предубеждения, которые могут повлиять на мое рассмотрение этой информации?

Только с помощью целенаправленных, частых, преднамеренных вопросов, подобных этому, мы можем отточить свои навыки критического мышления и совершенствоваться как студенты, учащиеся и исследователи.

— Д-р. Эндрю Роберт Бейкер, Основы академического успеха: слова мудрости

Определение критического мышления

Мышление приходит естественно. Вам не нужно заставлять это происходить — это просто так. Но добиться этого можно разными способами. Например, вы можете мыслить положительно или отрицательно. Вы можете думать «сердцем», и вы можете думать рационально. Вы также можете мыслить стратегически и аналитически, математически и научно. Это несколько из множества способов, которыми разум может обрабатывать мысль.

Какие формы мышления вы используете? Когда вы их используете и почему?

Как студент колледжа, перед вами стоит задача задействовать и расширить свои навыки мышления. Один из самых важных из этих навыков — критическое мышление. Критическое мышление важно, потому что оно относится практически ко всем задачам, ситуациям, темам, карьере, окружающей среде, вызовам и возможностям. Это не ограничивается определенной предметной областью.

Критическое мышление — ясное, разумное, рефлексивное мышление, сосредоточенное на принятии решения, во что верить или делать.Это значит задавать зондирующие вопросы, например: «Откуда мы знаем?» или «Верно ли это в каждом случае или только в данном случае?» Это предполагает скептическое отношение к предположениям и оспаривание их, а не просто запоминание фактов или слепое принятие того, что вы слышите или читаете.

Представьте, например, что вы читаете учебник истории. Вы задаетесь вопросом, кто это написал и почему, потому что вы обнаруживаете определенные предположения в написании. Вы обнаружите, что у автора ограниченный объем исследований, сосредоточенных только на определенной группе населения.В этом случае ваше критическое мышление показывает, что у истории есть «и другие стороны».

Кто такие критические мыслители и что у них общего? Критически мыслящие люди обычно любопытные и склонные к размышлениям. Им нравится исследовать и исследовать новые области и искать знания, разъяснения и новые решения. Они задают уместные вопросы, оценивают утверждения и аргументы и различают факты и мнения. Они также готовы исследовать свои собственные убеждения, обладая манерой смирения, которая позволяет им признавать отсутствие знаний или понимания, когда это необходимо.Они готовы изменить свое мнение. Возможно, больше всего им нравится учиться, а поиск новых знаний — это занятие на всю жизнь.

Это вполне может быть ты!

Независимо от того, где вы находитесь на пути к критическому мышлению, вы всегда можете более полно развить свои навыки. Это поможет вам разработать более взвешенные аргументы, четко выразить свое мнение, читать критически и эффективно усваивать важную информацию. Навыки критического мышления помогут вам в любой профессии и в любых жизненных обстоятельствах, от науки до искусства, бизнеса и преподавания.

Критическое мышление в действии

В следующем видео от Лоуренса Блэнда представлены основные концепции и преимущества критического мышления.

Критическое мышление и логика

Критическое мышление — это, по сути, процесс проверки информации и данных. Вы можете подвергнуть сомнению информацию, которую читаете в учебнике, или вы можете спросить, что говорит политик, профессор или одноклассник. Вы также можете подвергнуть сомнению общепринятое убеждение или новую идею. При критическом мышлении все и вся подвергается сомнению и проверке.

Связь логики и критического мышления

Слово логика происходит от древнегреческого logike , обозначающего науку или искусство рассуждений.Используя логику, человек оценивает аргументы и стремится различать хорошие и плохие аргументы или правду от лжи. Используя логику, вы можете оценивать идеи или утверждения людей, принимать правильные решения и формировать здравые представления о мире.

Вопросы логики в критическом мышлении

Давайте воспользуемся простым примером применения логики в ситуации критического мышления. В этом гипотетическом сценарии мужчина имеет докторскую степень по политическим наукам и работает профессором в местном колледже.Его жена тоже работает в колледже. У них трое маленьких детей, посещающих местную школьную систему, и их семья хорошо известна в обществе.

Мужчина баллотируется на политический пост. Достаточно ли его полномочий и опыта для поступления на государственную должность? Будет ли он эффективен на политическом посту? Некоторые избиратели могут полагать, что его личная жизнь и текущая работа на поверхности предполагают, что он преуспеет на этой должности, и они проголосуют за него.

По правде говоря, описанные характеристики не гарантируют, что мужчина будет хорошо выполнять свою работу.Информация несколько неактуальна. Что еще вы хотели бы знать? Как насчет того, занимал ли этот человек уже политический пост и хорошо ли работал? В этом случае мы хотим спросить, сколько информации достаточно для принятия решения, основанного на логике, а не на предположениях?

Следующие вопросы, представленные на Рисунке 1 ниже, вы можете задать для формулирования логической, аргументированной точки зрения в приведенном выше сценарии или любой другой ситуации:

1. Что происходит? Соберите основную информацию и начните придумывать вопросы.
2. Почему это важно? Спросите себя, почему это важно и согласны ли вы.
3. Чего я не вижу? Не хватает чего-нибудь важного?
4. Как я узнаю? Спросите себя, откуда взялась информация и как она была построена.
5. Кто это говорит? Какое положение оратора и что на него влияет?
6. Что еще? Что, если? Какие еще идеи существуют и есть ли другие возможности?

Рисунок 1

Решение проблем с помощью критического мышления

Для большинства людей обычный день наполнен критическим мышлением и задачами решения проблем.Фактически, критическое мышление и решение проблем идут рука об руку. Оба они относятся к использованию знаний, фактов и данных для эффективного решения проблем. Но, решая проблемы, вы конкретно определяете, выбираете и защищаете свое решение. Ниже приведены несколько примеров использования критического мышления для решения проблем:

• Ваш сосед по комнате был расстроен и сказал вам несколько недобрых слов, которые испортили ваши отношения. Вы пытаетесь распознать гневное поведение, чтобы определить, как вы могли бы лучше всего поддержать своего соседа по комнате и помочь вернуть отношения в комфортное положение.

• Ваш клуб на кампусе томился из-за отсутствия участия и отсутствия средств. Однако новый президент клуба специализируется на маркетинге и определил некоторые стратегии, чтобы заинтересовать студентов вступлением в клуб и его поддержкой. Ожидается реализация.

• Ваш последний проект в художественном классе заставляет вас по-новому осмыслить форму. В последний день занятий, когда студенты представляют свои проекты, вы описываете методы, которые вы использовали для выполнения задания.Вы объясняете, почему и как вы выбрали этот подход.

• Ваш учитель математики видит, что класс не совсем понимает концепцию. Она использует умные вопросы, чтобы рассеять беспокойство и направить вас к новому пониманию концепции.

• У вас собеседование на вакансию, на которую, как вам кажется, вы лишь частично подходите, хотя вы действительно хотите эту работу и вас радуют перспективы. Вы анализируете, как вы объясните свои навыки и опыт, чтобы показать, что вы подходите для потенциального работодателя.

• Вы хорошо учитесь в колледже, и большая часть ваших расходов на обучение и проживание покрывается. Но есть некоторый разрыв между тем, что вы хотите, и тем, что, по вашему мнению, вы можете себе позволить. Вы анализируете свой доход, сбережения и бюджет, чтобы лучше рассчитать, что вам нужно, чтобы остаться в колледже и поддерживать желаемый уровень расходов.

Контрольный список действий по устранению неполадок

Решение проблем может быть эффективным и полезным процессом, особенно если вы организованы и помните о важнейших шагах и стратегиях.Не забывайте также принимать на себя атрибуты хорошего критического мыслителя. Если вы любопытны, размышляете, ищите знания, открыты для изменений, исследуете, организованы и этичны, ваша задача или проблема будут меньшим препятствием, и вы сможете найти разумные решения.

Оценка информации с помощью критического мышления

Оценка информации может быть одной из самых сложных задач, с которыми вам придется столкнуться в колледже.Но если вы будете использовать следующие четыре стратегии, вы будете на пути к успеху:

1. Прочтите для понимания с использованием текстового кодирования
2. Проверить аргументы
3. Ясное мышление
4. Развивайте «умственные способности»

1. Прочтите, чтобы понять, как использовать текстовое кодирование

Когда вы читаете и делаете заметки, используйте стратегию кодирования текста. Кодирование текста — это способ отслеживать свое мышление во время чтения. Это влечет за собой пометку текста и запись того, о чем вы думаете, либо на полях, либо, возможно, на стикерах.По мере того, как вы устанавливаете связи и задаете вопросы в ответ на то, что читаете, вы отслеживаете свое понимание и улучшаете свое долгосрочное понимание материала.

С помощью текстового кодирования отметьте важные аргументы и ключевые факты. Укажите, с чем вы согласны и не согласны или у вас есть дополнительные вопросы. Необязательно читать каждое слово, но убедитесь, что вы понимаете концепции или намерения написанного. Не стесняйтесь развивать свой собственный стиль стенографии при чтении или заметках.Ниже приведены несколько вариантов, которые следует учитывать при кодировании текста.

См. Дополнительную информацию о кодировании текста в PBWorks и Collaborative for Teaching and Learning.

2. Изучите аргументы

Когда вы исследуете аргументы или утверждения, выдвигаемые автором, докладчиком или другим источником, ваша цель — выявить и изучить неопровержимые факты. Для этого вы можете использовать стратегию спектра полномочий. Спектр авторитетной стратегии помогает вам определить «горячую» сторону аргумента — чувства, убеждения, культурные и социальные влияния — и «холодную» сторону аргумента — научное влияние. Следующее видео объясняет эту стратегию.

3. Ясное мышление

Когда вы используете критическое мышление для оценки информации, вам необходимо прояснить свое мышление для себя и, вероятно, для других. Хорошее выполнение этого задания — это, в основном, процесс постановки вопросов и ответов на них, таких как логические вопросы, которые обсуждались ранее. Создавайте вопросы так, чтобы они соответствовали вашим потребностям, но убедитесь, что они охватывают адекватную основу. Какая цель? На какой вопрос мы пытаемся ответить? Какая точка зрения высказывается? Какие предположения делаем мы или другие люди? Какие факты и данные мы знаем и как мы их узнаем? С какими концепциями мы работаем? Каковы выводы и имеют ли они смысл? Какие последствия?

4.Развивайте «умственные способности»

«Образ мыслей» — это личные обязательства, ценности и стандарты, которые у вас есть в отношении принципа хорошего мышления. Учитывайте свои интеллектуальные обязательства, ценности и стандарты. Подходите ли вы к проблемам непредвзято, с уважением к истине и пытливым отношением? Некоторые хорошие привычки, которые нужно иметь при критическом мышлении, — это восприимчивость к изменению вашего мнения, уважение к другим, независимость и неприятие чего-либо — это правда, пока у вас не будет времени изучить имеющиеся доказательства, быть справедливым, уважать по какой-то причине, иметь пытливый ум, не делать предположений и всегда, особенно, подвергать сомнению свои собственные выводы — другими словами, развивать интеллектуальную трудовую этику.Постарайтесь применить эти качества в своей повседневной жизни.

Самопроверка

Семинар по критическому мышлению | Бизнес-тренинг

«Мы не можем достаточно отблагодарить Стефани за великолепную презентацию, которую она сделала нашим сотрудникам стойки регистрации и директорам жилищного строительства. У нас было много отличных отзывов от коллег по поводу презентации, и у нас уже были люди, реализующие информацию, которую они узнали из презентации.Мы искренне ценим всю упорную работу Стефани по созданию качественной презентации для разноплановой группы людей ».

Кристи К., помощник руководителя, Oak Park Place

«Памела потрясающая. Она обладает идеальным сочетанием знаний, авторитета и личных навыков, чтобы проводить очень эффективные тренировки для самых разных личностей ».

Шейн С., генеральный директор, Aero-Flite, Inc.

«Я ЛЮБИЛ Кейт.Она была невероятным оратором, и ее способность к обучению — препятствие для шоу. Познание моего собственного стиля общения было бесценным, и я искренне верю, что собираюсь использовать эту информацию до конца своей профессиональной карьеры ».

Участник тренинга, Крупная страховая компания США

«Пока я сижу здесь и слушаю Лори, я думаю, что лучшего фасилитатора мы не могли и просить !!! Хотел быстро поблагодарить вас за исключительное «обслуживание клиентов» в отношениях с нами.”

Саба Б., координатор проекта, Центр оценки пилингов и направлений

«Я услышал много положительных отзывов, и несколько человек обратились ко мне по поводу вашей контактной информации для уточнения. Я знаю, что у нас было мало времени на обучение, но я знаю, что считаю его ценным, и я думаю, что остальная часть группы тоже ».

Хелен Дж., Mission Systems, Collins Aerospace

«Было очень приятно работать с Чарли на прошлой неделе.Он был фантастическим, и я получил отличные отзывы от участников о тренинге! »

Робин А., менеджер по развитию талантов thyssen-krupp Elevator

«Тренировка была потрясающей! Все были в восторге, и мы многому научились. Они уже спрашивают, когда ты вернешься. Ты настоящая жемчужина !! »

Миа К., начальник отдела управления бизнесом, Монетный двор США

«Мы также ценим, насколько хорошо вы (Филипп) подготовлены, и что предмет рассмотрения предметно решен, что имеет реальное влияние.В твоем стиле есть что-то особенное, что действительно привлекает людей ».

Пэм Б., менеджер L&D, Linden Lab

«Я хотел поговорить с вами о Филиппе и о том, какой замечательный опыт получил наши команды, когда в прошлую пятницу он стал нашим фасилитатором на курсах по построению команды и межкультурному общению. Он очень талантливый и увлекательный тренер, и он смог привлечь к участию даже наших самых сложных сотрудников. Всем очень понравился Филипп и понравился курс.”

Эмбер К., старший менеджер по персоналу, Clarion US

«Наш 21-летний менеджер по обслуживанию клиентов заявил, что это обучение было лучшим и наиболее актуальным курсом, который она посещала в своей карьере».

Г-н Саймон Б., Р.Э. Carroll Inc.

«Ничего себе, с чего мне начать !? Работа с вами обоими была выдающимся опытом на протяжении всего процесса. Ваша гибкость с момента первого контакта была очень ценной — мы ценим вашу готовность участвовать в нескольких телеконференциях для согласования с КМГ.

Ваша способность связать идеи и философию КМГ с уроками — вот что отличает вас от конкурентов.

Энергия и готовность Кейт встретиться с как можно большим количеством участников, а также ее способность быстро установить взаимопонимание с людьми создали доверие и безопасную среду. Все оценили «неформальность» ключевой ноты.

Семинар во вторник был феноменальным! Я видел людей, которые делали заметки, о которых я даже представить не мог, что они будут помолвлены.

В целом фантастический результат — большое вам спасибо! »

Кале Б., менеджер по международному контролю качества, KMG Chemicals

«Я был на нескольких тренировках, и должен сказать, что это было лучшее. Мы все занимались темами. Материалы Регины имели отношение к нашей работе. Она стартовала вовремя, и время пролетело незаметно ».

Участник семинара, Knowles Corporation

«Презентация Совета прошла хорошо.«Отлично» по мнению нашего председателя. Спасибо за обучение ».

Генеральный директор американской гостиничной группы (после прохождения тренинга по навыкам презентаций для руководителей)

«Филипп был отличным ведущим. Он продолжал движение класса вперед, и все мы были вовлечены и участвовали. Мы все многому научились и надеемся, что он снова вернется для продолжения работы ».

Джина Дж., Исполнительный аналитик, Город Кламат-Фолс

«Памела была жемчужиной! Нам это очень понравилось.Одна из основных отзывов, которые я получил, заключалась в том, что им нужно больше времени ».

Лианн В., Университет Короны, Центр наземных боевых действий ВМС — Корона

«Всем это очень понравилось, и они пришли с инструментами, которые помогут им стать более сильным лидером! Спасибо, Грег! »

Шэрон М., менеджер по качеству, Northern Valley Indian Health

«Это обучение было положительным опытом, очень полезным для понимания себя как поставщика медицинских услуг и пациентов.Лори была привлекательной оратором. Я научился по-разному подходить к уходу за пациентами, считая пациентов разными и не «сложными». Я убрал ключевые моменты и различные стратегии, которые нужно использовать при взаимодействии с пациентами, просто чтобы найти время, чтобы внести коррективы и внедрить эти изменения ».

Элизабет Т., доцент, Медицинский колледж Бейлора

«Стефани знающая, заслуживающая доверия, веселая и увлекательная ведущая.”

Келли Д., специалист по программам обучения и развития, Крупная страховая компания США

«Лори, как всегда, была УДИВИТЕЛЬНА!»

Александра Н., менеджер по обучению и развитию, Simon Kucher & Partners

«Филипп был интересным и профессиональным. Многие из присутствовавших на сеансе людей говорили мне, что им понравилось ».

Майкл О., представитель по связям с персоналом, The Cheesecake Factory

«Памела Самнер — профессиональная, теплая и высокообразованная женщина.Ее стиль подходит как для небольших групп, так и для больших формальных мероприятий. Она определенно является активом для BTW ».

Робин М., национальный менеджер по внутренним продажам, США, Цубаки

«Семинар был очень оценен, и вы (Стефани) действительно пользовались большим успехом. Спасибо за вашу поддержку и ценность, которую вы принесли этой команде. Я с нетерпением жду еще одной возможности поработать с вами, вы были абсолютным удовольствием ».

Полетт Б., Начальник отдела кадров, Совет уполномоченных округа Сент-Джонс

«Отличное выступление Шона! Шон Дойл — отличный ведущий, и он учит вас, просто представляя себя ».

Джуго Д., Graham Packaging Company

«Памела была очень интересной. Тренинг был хорошо проведен и привлек внимание группы. Отзывы, полученные от моих сотрудников, заключались в том, что это было полезно не только в работе, но и в их личной жизни.”

Лиз Б., менеджер, Дулут Общественные работы и коммунальные службы

«Вчерашний семинар был одновременно очень приятным и чрезвычайно полезным. По общему мнению, это был продуктивный, увлекательный и содержательный опыт, из которого участники смогли почерпнуть важные профессиональные идеи и уроки для передового опыта в своей области ».

Хью Х., директор по развитию программ, Friends of Crown Heights Educational Center Inc.

«Курс очень помог моим сотрудникам, и я очень благодарен Регине за знания и щедрость. Она действительно свободно поделилась своими талантами и опытом и предоставила все необходимое для восстановления динамики нашей команды ».

Рэйчел Х., директор, Фонд Nurture Nature

«Методика Томаса Фарли по созданию модуля рассказывания историй была очень увлекательной и эффективной. Он начал сеанс, рассказывая свою собственную историю.Он попросил участников поделиться своими историями и почтительно критиковал их, используя эту технику в качестве обучающего инструмента ».

Патрисия К., Локхид Мартин RMS

«Филипп, ты лучший! Мне понравилась каждая минута, и увлекательный интерактивный аспект нашего семинара превзошел мои ожидания. С нетерпением жду семинара в Лос-Анджелесе в следующем месяце ».

Ширли Б., президент, Universal Cargo Management

«Памела была потрясающей и очень представительной.Она заставила группы чувствовать себя очень комфортно во время тренировки ».

Кайша В., координатор по обучению персонала, Natgasoline LLC.

«Обычно я молчу в групповых обсуждениях, но мне так понравился этот курс, что я немного участвовал».

Участник курса, SmithBucklin

«Хочу сказать, что вчера было просто потрясающе. Наша команда очень довольна обучением и представленным контентом.Томас был именно тем, кто нам нужен для удовлетворения наших потребностей в обучении этикету. Наша команда была восприимчива, и мероприятия были веселыми и увлекательными. Я определенно рекомендую Томаса всем, кто хочет улучшить свою команду с помощью обучения этикету ».

Синди Т., помощник по административным вопросам, Cutanea LIfe Sciences

«Я не знал, чего ожидать, и нашел, что это потрясающе. Я занимаюсь развитием бизнеса, и, хотя я считаю себя в некоторой степени утонченным / сообразительным, я ушел с очень многими вещами, чтобы улучшить свою игру, в то время как с клиентами, и урок номер один и точка привязки заключается в том, что это 100% о том, чтобы сделать клиента чувствовать себя комфортно и особенным.То, что мы делаем, как мы действуем, как мы представляем себя, — все это способствует нашему конечному успеху как профессионалу в продажах ».

Участник курса, Северная Америка

«Обе сессии прошли отлично. Они были информативными и очень интерактивными, и Мила смогла вовлечь участников на протяжении всей презентации. Она замечательный инструктор! »

Валери Р., специалист по обучению сотрудников, Министерство юстиции США

«Курс был качественным, первоклассным, первоклассным, превосходным, прекрасным, отличным и так далее.Способ обучения Чарльза был приятным, исключительным, превосходным и достойным похвалы. Моя кафедра еще какое-то время будет хорошо говорить об этом курсе. Огромное спасибо за качество обучения и внимание к деталям. Мы рады использовать инструменты, созданные зомби. Однако если серьезно, то курс был facio delicias и nuntiisque (веселый и познавательный на латыни). Я с нетерпением жду возможности использовать вашу компанию в будущем ».

Монеке К., административный координатор, USPS

«Памела и Business Training Works составили замечательную программу обучения для ACERTUS.Памела смогла создать учебную программу, полностью отвечающую нашим потребностям, в столь короткие сроки. Я с нетерпением жду возможности поработать с ними снова! »

Том Б., специалист по обучению, ACERTUS

«Эдуардо был прекрасным фасилитатором. Я взял с собой так много всего, что нужно для выполнения своих должностных обязанностей, что улучшит мое мышление при решении сложных вопросов и проблем. Эдуардо был очень интерактивным с группой и имел отличные идеи для развития мышления и участия.Он величайший фасилитатор, с которым я когда-либо работал! »

Участник тренинга, FEMA

«Памела проделала большую работу по привлечению наших участников к обучению. Все они очень положительно отзывались об этом дне и, в частности, о Памеле. Она была доступной, с ней легко было общаться, и она могла проиллюстрировать моменты так, как ее понимала команда ».

Джиллиан В., Cavender’s

«Грег Джонс был ведущим DYNAMITE! Он был веселым, знающим и интересным, и наша большая группа из 50+ человек смеялась и участвовала вплоть до конца 17:00.Меня всегда впечатляет, когда фасилитатор может поддерживать и вовлекать группу БЕЗ использования PPT, и Грег сделал именно это с помощью своих раздаточных материалов, флип-чартов, рассказов историй и смешивания действий в группах за столом, командах и с партнерами. Мы хотели бы, чтобы он вернулся! »

Келли Д., специалист по программам обучения и развития, Крупная страховая компания США

«Лори Макинтош привносит в тренинг свой личный опыт, который оказался бесценным.”

Моника С., старший администратор, Longwood Gardens

«Грег был потрясающим! Очень информативно и интерактивно. Он получил восторженные отзывы от участников ».

Шерри К., старший сотрудник по кадрам, Grand Bahama Shipyard Ltd.

«На каждой из сессий, которые ZMC наняла Business Training Works, я узнавал что-то новое — даже по той же теме. Это 10-й сеанс, который мы запланировали, и мы всегда просим Шона.”

Кристи С., старший менеджер по развитию международного бизнеса, Zippo Manufacturing Company

«Стефани была оптимистичной, интересной и отзывчивой. Она даже сохранила импульс, неожиданно изменив комнату к концу нашего сеанса. Мои коллеги не могут перестать комментировать, насколько замечательным было обучение, и мы полны энергии, чтобы применить наши новые навыки на практике. Восторженные отзывы вокруг! »

Шелби К., ученый, L’Oreal USA

«Business Training Works сделал этот проект для меня чрезвычайно простым.Они не только настраивали контент для нас, но и хорошо его доставили и провели отличную тренировку для инструкторов. Для нас это был действительно легкий опыт! »

Лорен Л., конструктор инструкций, Chick-fil-A, Inc.

«Шон был отличным фасилитатором. После нашего урока он нашел время, чтобы просмотреть вопросы, которые мы используем во время интервью, и дал положительный отзыв. Я очень рекомендую Шона и этот курс «Как правильно брать интервью и нанимать».”

Кэрол М. Менеджер, Программа обучения инспекциям лабораторий, Учебная лаборатория цемента и бетона

«Спасибо, Кейт, Крис и Кэти! Было приятно работать с вами, и спасибо за ценные идеи для нашей SES! »

Джонатан Т., специалист по развитию сотрудников USCPSC

«Нам понравился урок, и да, я рад работать с вами, чтобы привлечь больше.Чарльз отличный учитель, я бы хотел, чтобы он их учил ».

Кэти Б., старший аналитик, Фредди Мак

«Команда была очень впечатлена вашими материалами и, что более важно, стилем доставки. Я чувствую, что все мы взяли что-то положительное из курса, а это все, о чем я могу когда-либо просить ».

Джим Д., менеджер завода по производству ржанки, Ingredion Inc.

«Кейт освежила начало 2020 года! Очень энергично и увлекательно весь сеанс.Моменты размышлений, смеха и помолвки сделали это знаменательным началом года! »

Участник тренинга, Крупная страховая компания США

«Мне понравилось то, что мы были заняты — никогда не было скучно».

Иоланда П.,

«Я просто хотел отправить электронное письмо, чтобы выразить нашу признательность за услугу, которую оказал Грег. Он был очень мотивированным и вдохновляющим оратором.Мы действительно, и я серьезно это имею в виду, наслаждались им. Мы собираемся адаптировать некоторые из наших тренировочных процедур в соответствии с его предложениями ».

Брайан Ховард, обучение, координатор, LM Wind Power Blades

«Мила была очень профессиональна и привнесла в тренинг знания предметной области. Моя команда действительно уважала ее и не могла сказать ничего, кроме положительного ».

Кэтлин Б., Акванима

«Еще раз спасибо за сотрудничество с нами на прошлой неделе.Как всегда, команде понравился сеанс, и я получил отличные отзывы. Изменение в поведении руководства, даже с прошлой недели, заметно. Руководители и я буквально всю неделю встречали людей, которые подходили к нам и говорили о том, как они воодушевлены будущим, как они верят в то, куда мы направляемся, и благодарили нас за то, что мы делаем. Для меня, как для бизнес-лидера, этот период поистине важный момент в карьере. Я не могу вас достаточно отблагодарить.

Сьюзан П., Фирма Администратор, ТОО ПСК

«Спасибо за еще одну отличную презентацию. Мила была замечательной, и наша команда очень ценила возможность работать с ней ».

Ирен Р., координатор по развитию международного бизнеса, Zippo Manufacturing Company

«У нас сегодня был замечательный день! Все, с кем я разговаривал сегодня в течение дня, сказали, что им действительно понравилось занятие (как и я). Чарли проделал фантастическую работу.Спасибо вам обоим за отличный опыт! »

Мария Ф., консультант по обучению, Голубой крест независимости

«Кейт рифмуется со словом« отлично », и вот кем она была. Это был отличный класс, и Кейт была лучшей. Мы рекомендуем ее каждый раз. Я взял этот урок с ней несколько лет назад, и она закрепляет информацию ».

Дональд М., BHS Corrugated

«Приятно иметь дело с Business Training Works на нашем семинаре.”

Гери Т., вице-президент по персоналу, Hamburg Süd NA

Внедрение и аудит критических средств контроля безопасности CIS

Создание и аудит критических средств контроля безопасности

Атаки кибербезопасности растут и развиваются настолько быстро, что предотвратить их и защититься от них труднее, чем когда-либо. Есть ли в вашей организации эффективный метод обнаружения, предотвращения и мониторинга внешних и внутренних угроз для предотвращения нарушений безопасности?

Помимо защиты своих информационных систем, многие организации должны соблюдать ряд стандартов и требований кибербезопасности в качестве предварительного условия для ведения бизнеса.Во всем мире существуют десятки стандартов кибербезопасности, и большинство организаций должны соблюдать более одного такого стандарта. Готова ли ваша организация соблюдать и оставаться в соответствии?

В феврале 2016 года тогдашний генеральный прокурор Калифорнии, вице-президент Камала Харрис заявила, что «20 элементов управления критически важными элементами безопасности Центра интернет-безопасности определяют минимальный уровень информационной безопасности, которому должны соответствовать все организации, которые собирают или хранят личную информацию. .Неспособность реализовать все средства контроля, применимые к среде организации, представляет собой отсутствие разумной безопасности ».

Критические средства контроля безопасности в Интернете (CIS) — это особые средства контроля безопасности, которые руководители по информационной безопасности, ИТ-директора, IG, системные администраторы, и специалисты по информационной безопасности могут использовать для управления и измерения эффективности своей защиты.Они предназначены для дополнения существующих стандартов, структур и схем соответствия, устанавливая приоритеты для наиболее критических угроз и защиты с максимальной отдачей, обеспечивая при этом общую основу для действий против рисков, которые мы все сталкиваемся.

По мере того, как угрозы и поверхности атак изменяются и развиваются, безопасность организации также должна. Чтобы ваша организация могла оставаться в курсе этого постоянно меняющегося сценария угроз, SANS разработала комплексный курс по внедрению CIS Critical Controls, приоритетного подхода к безопасности, основанного на оценке рисков. Разработанные экспертами из частного и государственного секторов со всего мира, CIS Critical Controls — лучший способ заблокировать известные атаки и уменьшить ущерб от успешных атак.Они были приняты международными правительствами, Министерством внутренней безопасности США, правительствами штатов, университетами и многочисленными частными фирмами.

SEC566 позволит вам освоить конкретные и проверенные методы и инструменты, необходимые для внедрения и аудита версии 8 средств управления CIS, как задокументировано Центром интернет-безопасности (CIS), а также тех, которые определены в NIST SP 800-171 и Сертификация модели зрелости кибербезопасности (CMMC). Студенты узнают, как объединить эти различные стандарты в единую стратегию защиты своей организации и соблюдения отраслевых стандартов.

Углубленное практическое обучение SANS научит специалистов по безопасности понимать не только, как остановить угрозу, но и почему угроза существует, и как обеспечить, чтобы меры безопасности, применяемые сегодня, были эффективны против следующего поколения угроз. . SEC566 показывает специалистам по безопасности, как реализовать средства контроля в существующей сети с помощью экономичной автоматизации. Для аудиторов, ИТ-директоров и специалистов по управлению рисками этот курс — лучший способ понять, как вы будете оценивать эффективность внедрения средств контроля и других стандартов.

ЭТОТ КУРС ПОДГОТОВИТ ВАС к:

• Применять структуру безопасности, основанную на реальных угрозах, которая является измеримой, масштабируемой и надежной для остановки известных атак и защиты важной информации и систем организации
• Понимание важности каждого элемента управления и как это скомпрометировано, если его игнорировать, и объяснить защитные цели, которые приводят к быстрым победам и повышенной видимости сети и систем
• Определить и использовать инструменты, которые реализуют средства управления через автоматизацию
• Создайте инструмент оценки для измерения эффективности каждого средства контроля эффективность каждого элемента управления
• Используйте определенные метрики для определения базового уровня и измерения эффективности мер безопасности
• Поймите, как критические элементы управления соотносятся со стандартами, такими как NIST Cybersecurity Framework, NIST SP 800-171, CMMC и т. д.
• Audit каждый из критических элементов управления CIS с конкретными, проверенными шаблонами, cklists и скрипты, предоставленные для облегчения процесса аудита

CIS Controls v8 перечислены ниже.Полный документ с их подробным описанием доступен на сайте Центра интернет-безопасности.

КРИТИЧЕСКИЕ ОРГАНЫ УПРАВЛЕНИЯ CIS

• Контроль CIS № 1: Инвентаризация и контроль активов предприятия
• Контроль CIS № 2: Инвентаризация и контроль программных активов
• Контроль CIS № 3: Защита данных
• Контроль CIS № 4: Безопасная конфигурация корпоративных активов и программного обеспечения
• Контроль CIS # 5: Управление учетными записями
• Контроль CIS # 6: Управление контролем доступа
• Контроль CIS # 7: Непрерывное управление уязвимостями
• Контроль CIS # 8: Управление журналом аудита
• Контроль CIS # 9: Защита электронной почты и веб-браузера
• Контроль CIS # 10: Защита от вредоносных программ
• Контроль CIS # 11: Восстановление данных
• Контроль CIS # 12: Управление сетевой инфраструктурой
• Контроль CIS # 13: Мониторинг и защита сети
• CIS Элемент управления № 14: Обучение навыкам и знаниям в области безопасности
• Элемент управления CIS № 15: Управление поставщиком услуг
• Элемент управления CIS № 16: Программное обеспечение приложения e Безопасность
• Контроль CIS № 17: Управление реагированием на инциденты
• Контроль CIS № 18: Тестирование на проникновение

УВЕДОМЛЕНИЕ ДЛЯ УЧАЩИХСЯ

В мае 2021 года CIS выпустила версию 8 средств контроля.Содержание этого курса обновлено, чтобы отразить изменения в элементах управления CIS, а также самые последние версии NIST SP 800-171 и Сертификации модели зрелости кибербезопасности (CMMC).

ИНФОРМАЦИЯ О ЛАБОРАТОРИИ

Во время этого курса студенты будут участвовать в практических лабораторных упражнениях, которые иллюстрируют концепции, обсуждаемые в классе. Цель этих лабораторных занятий — дополнить и улучшить понимание защиты, обсуждаемой в курсе, и предоставить практические примеры того, как элементы управления могут применяться в практическом, реальном сценарии.

ЧТО ВЫ ПОЛУЧИТЕ

• Аудиофайлы в формате MP3 с полной лекцией курса
• Печатные и электронные учебные материалы

ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ РЕСУРСЫ

CIS CONTROLS для v8 РЕСУРСЫ

Важно! Принесите свою собственную систему, настроенную согласно этим инструкциям!

Мы просим вас сделать четыре вещи перед началом занятия.Такая ранняя подготовка позволит вам получить максимальную отдачу от тренировок. Для полноценного участия в этом курсе вы должны принести с собой правильно настроенную систему. Если вы внимательно не прочитаете и не будете следовать приведенным ниже инструкциям, вы, скорее всего, выйдете из класса неудовлетворенным, потому что не сможете участвовать в практических упражнениях, которые необходимы для этого курса. Поэтому мы настоятельно рекомендуем вам использовать систему, отвечающую всем требованиям, указанным ниже для курса. В этом разделе подробно описано необходимое системное оборудование и конфигурация программного обеспечения для вашего класса.Вы также можете посмотреть серию коротких видеороликов по этим темам на https://sansurl.com/sans-setup-videos.

Курсы SANS состоят из инструкций и практических занятий. Практические занятия предназначены для того, чтобы студенты могли практиковать знания, полученные в ходе курса, в среде под руководством инструктора. У студентов будет возможность установить, настроить и использовать инструменты и методы, которым они научились.

Требование № 1: принесите в класс правильно настроенный портативный компьютер

Студенты, посещающие этот курс, должны принести портативный компьютер, чтобы выполнять упражнения в классе.Убедитесь, что вы принесли компьютер, который соответствует требованиям 2–4 ниже, и что он правильно настроен. В классе не будет достаточно времени, чтобы помочь вам установить свой компьютер, поэтому он должен быть правильно установлен и настроен до того, как вы придете в класс, чтобы вы могли получить от класса максимум удовольствия. Пожалуйста, не берите с собой обычный рабочий компьютер для этого класса! При установке программного обеспечения всегда есть шанс сломать что-то еще в системе. Студенты должны предполагать худшее и все данные могут быть потеряны.

Требование № 2: Требования к оборудованию портативного компьютера

Чтобы завершить занятия в классе, убедитесь, что портативный компьютер, который вы приносите в класс, имеет как минимум следующее оборудование:

• 8 ГБ аппаратной памяти
• 64-разрядный процессор
• 64 ГБ свободного места на диске (минимум)
• Беспроводной сетевой адаптер (802.11)
• USB-порты (не ограничены)
• Поддержка BIOS / процессора для виртуализации *

* Убедитесь, что виртуализация поддерживаются на вашем ноутбуке до прихода в класс.Дополнительную информацию о том, как это сделать, можно найти на https://kb.vmware.com/selfservice/microsites/search.do?language=en_US&cmd=displayKC&externalId=1003944.

Перед тем, как прийти в класс, убедитесь, что сетевые интерфейсы протестированы, чтобы доказать, что они могут быть настроены и что установлены все необходимые драйверы.

Требование № 3: Требования к операционной системе портативного компьютера

Чтобы выполнить классные задания, убедитесь, что портативный компьютер, который вы приносите в класс, настроен как минимум на следующие операционные системы или конфигурации:

• Последняя версия Windows 10, macOS 10.15.x или новее, или Linux, который также может устанавливать и запускать продукты виртуализации VMware, описанные ниже.
• Учащиеся должны быть локальным администратором операционной системы хоста.
• Учащиеся должны знать все пароли BIOS или другие пароли, используемые в системе.
• Не должно быть никаких объектов групповой политики (GPO) или других подобных ограничений операционной системы; в идеале этот портативный компьютер не должен входить в какой-либо домен до класса.

Студенты могут принести с собой компьютеры Apple Mac OSX, но все лабораторные работы предполагают, что основная операционная система основана на Microsoft Windows.Студенты должны быть уверены в том, что перенастраивают и администрируют свою собственную систему, если они приносят ноутбук с любой операционной системой, кроме Microsoft Windows, указанной выше.

Требование № 4: Требования к программному обеспечению портативного компьютера

Чтобы завершить занятия в классе, убедитесь, что на портативном компьютере, который вы приносите в класс, установлено как минимум следующее программное обеспечение или конфигурации:

• Microsoft Office 2010 (или более поздняя версия) установлена ​​и лицензирована на портативном компьютере
• Загрузите и установите либо VMware Workstation Player 16.1.1 или Fusion 12 или более поздние версии до класса. Если у вас нет лицензионной копии VMware Workstation Player или Fusion, вы можете загрузить бесплатную 30-дневную пробную копию от VMware. VMware вышлет вам серийный номер с ограниченным сроком действия, если вы зарегистрируетесь для участия в пробной версии на ее веб-сайте.
• Другое программное обеспечение виртуализации, такое как VirtualBox и Hyper-V, не подходит из-за проблем совместимости и устранения неполадок, с которыми вы можете столкнуться во время занятий.
• VMware Workstation Pro и VMware Player в Windows 10 несовместимы с технологиями Windows 10 Credential Guard и Device Guard.Пожалуйста, отключите эти возможности на время занятия, если они включены в вашей системе, следуя инструкциям в этом разделе.

Мы надеемся, что, следуя этим простым инструкциям, приведенным выше, вы сможете максимально эффективно использовать занятия в классе.

Материалы вашего курса теперь будут доступны для загрузки. Медиа-файлы для занятий могут быть большими, некоторые — от 40 до 50 ГБ. У вас должно быть достаточно времени для завершения загрузки. Интернет-соединения и скорость сильно различаются и зависят от множества различных факторов.Поэтому невозможно дать оценку времени, которое потребуется для загрузки ваших материалов. Начните загрузку мультимедийных материалов для вашего курса, как только получите ссылку. Материалы курса понадобятся вам сразу же в первый день занятий. Если вы дождетесь ночи, прежде чем начнется загрузка класса, велика вероятность сбоя.

SANS начала предоставление печатных материалов в формате PDF. Кроме того, некоторые классы используют электронную книгу в дополнение к PDF-файлам.В этой новой среде мы обнаружили, что второй монитор и / или планшет могут быть полезны, если материалы урока будут видны, пока инструктор ведет презентацию или вы работаете над лабораторными упражнениями.

Если у вас есть дополнительные вопросы о характеристиках портативного компьютера, обращайтесь по адресу laptop_prep@sans.