Тренировки хот айрон: Hot iron — тренировка для интенсивного похудения в Новосибирске

Hot Iron тренировки, упражнения, программа

Hot Iron (или «горячее железо») представляет собой комплексную групповую силовую систему тренировок, выполняемую под музыку и с использованием мини-штанг.

Как появилась система тренировок Хот Айрон?

Исследование ученых из университета в Дюссельдорфе доказало, что чередование режимов нагрузки в силовых тренировках весьма эффективно для жиросжигания. На основе данного исследования и была разработана программа тренировок Hot Iron, которая применяется сейчас во всех лучших фитнес-клубах мира.

Инструкторы Хот Айрон в обязательном порядке ежегодно проходят сертификацию и проводят тренировки по специальным программам, которые меняются и корректируются раз в 3 месяца во избежание привыкания мышц к заданной нагрузке.

Для кого предназначена Hot Iron?

Для занятий по системе Хот Айрон пол, возраст, а также степень физической подготовки не имеют абсолютно никакого значения, ведь вес мини-штанг можно легко регулировать в зависимости от уровня подготовленности человека.

Для занятий по системе Хот Айрон пол, возраст, а также степень физической подготовки не имеют абсолютно никакого значения

Как работает Хот Айрон?

Силовые занятия Hot Iron способствуют быстрому расщеплению жиров. Такие тренировки ускоряют ежедневный обмен веществ (расход энергии без применения нагрузок) – возникает эффект сжигания жира после тренировки. Иными словами, увеличивается скорость расщепления жиров в покое и длительность такого расщепления (достигает 24-48 часов), что в долгосрочной перспективе приводит к ускорению основного метаболизма.

Групповые занятия по Хот Айрон

Занятия Hot Iron являются групповыми и проводятся под ритмичную зажигательную музыку. В основе тренировки лежат следующие базовые упражнения:

• приседания,
• жим штанги с положения лежа,
• выпады,
• становая тяга,
• сгибание на бицепс,
• скручивания на пресс.

Система упражнений с мини-штангой выстроена так, что всего за час удается проработать все главные мышцы, не нанося при этом вред суставам и позвоночнику.

Hot Iron для любого возраста и подготовки

Как часто нужно заниматься по системе Хот Айрон?

Для достижения максимальных результатов рекомендуется заниматься по программе Hot Iron в течение часа трижды в неделю, давая тем самым организму день отдыха между тренировками с целью восстановления.

Преимущества и недостатки программы Хот Айрон

Система Hot Iron имеет ряд неоспоримых преимуществ:

• ускорение обменных процессов на 30%, а также возможность стабильного снижения веса без дополнительных диет и аэробных тренировок;
• сжигание избыточной жировой ткани, уплотнение мышц, изменение композиции тела;
• сжигание 900 ккал за одну тренировку продолжительностью 1 час;
• укрепление костного каркаса, повышение силы мышц и гибкости суставов;
• эффективная ликвидация дряблости и целлюлита;
• правильная коррекция фигуры и снижение объемов тела;
• научный подход к составлению упражнений, работа с лучшими тренерами, имеющими соответствующие сертификаты;
• возможность индивидуальной коррекции тренировочной программы.

Пожалуй, единственный недостаток системы упражнений Хот Айрон – это то, что после нее вам вряд ли захочется возвращаться к классическим аэробно-силовым занятиям.

Упражнения Hot Iron

Виды тренировок Hot Iron

Все тренировки Хот Айрон можно разделить на такие виды (критерий – степень подготовки):

• Hot Iron 1. Представляет собой систему упражнений для начинающих, которая основана на фундаментальных силовых движениях. Занимающиеся используют в работе мини-штанги и комплекты съемных весов. Здесь можно выбрать специальное отягощение, адекватное вашему уровню подготовки, и постепенно увеличивать его.
• Hot Iron 2. Является тренировкой для тех, кто уже 3-5 месяцев успешно занимается по программе Hot Iron 1. В этот комплекс включены упражнения многосуставные (отжимания, приседания на одной ноге, выпады комбинированные). Hot Iron 2 позволяет сжечь еще большее количество килокалорий, одновременно проработав при этом и самые мелкие мышцы, и глубокие слои мышечного корсета.
• Iron Body – классическая силовая тренировка.
• Hot Iron Advanced или классическая тренировка с применением более тяжелого веса.
• Iron Cross. Является альтернативой занятиям на тренажерах и позволяет достичь рекордных результатов в сжигании жировых отложений. Система призвана формировать атлетическое телосложение у занимающегося. Занятия по этой программе помогают повысить расход энергии с одновременным увеличением мышечной массы. Iron Cross подходит для мужчин и подготовленных, физически развитых девушек.
• Iron Back. Комплекс, разработанный для людей, имеющих искривленную осанку или проблемы с позвоночным столбом. Регулярные тренировки по этой системе помогут развить и укрепить мышцы пресса и спины.

Хот Айрон — это весело

Рекомендации для тех, кто занимается по программе Хот Айрон

Если вы решили тренироваться по системе Хот Айрон или уже используете эту программу тренировок, важно помнить следующие рекомендации:

• Hot Iron предполагает применение относительно большой (объемной) нагрузки, поскольку она способна вызывать сопротивление тканей мышц, суставов, сухожилий. Чем более высокой будет сила сопротивления тканей, тем сильнее они смогут структурно приспособиться. К тому же, использование большого веса поможет лучше стимулировать сжигание жировой прослойки после тренировки.
• Если вы хотите лишь поддержать свою физическую форму, следует брать вес немного меньше, чем предлагает тренер. Если же вы хотите избавиться от лишнего веса и скорректировать фигуру, то на 4-й неделе занятий вес следует постепенно увеличивать, а тренировки посещать 2 или 3 раза в неделю.
• По системе Хот Айрон можно заниматься и один раз в неделю. В этом случае вес необходимо распределять так: на руки малые блины, на ноги – средние.
• Если вы только приступили к занятиям по системе Hot Iron или же в день тренировки не очень хорошо себя чувствуете, рекомендуется брать весь меньше, чем предлагает тренер. Вес допустимо увеличивать только через 3-4 занятия после этого.
• При выполнении упражнений очень важно дышать свободно.
• После занятий по системе Хот Айрон обязательно нужно перекусить, чтоб организм не «съедал себя». Можно съесть, например, рыбу или отварные овощи. Это отличает Hot Iron от традиционной аэробной тренировки (после нее есть не рекомендуется).
• Для достижения максимальных показателей важно посещать тренировки регулярно.

Эффект от системы упражнений Hot Iron

Итак, выполняя систему упражнений Хот Айрон, вы смело можете рассчитывать на получение:

• максимального оздоровления,
• достаточно быстрого жиросжигания,
• необходимого тренировочного эффекта,
• невероятного удовольствия от тренировок.

Посмотрите небольшой ролик о тренировках по системе Hot Iron:

Hot Iron • ПРЕСС ЦЕНТР

Hot Iron – современная комплексная тренировка с использованием дополнительного отягощения (мини-штанг), соединившая в себе принципы силовой и аэробной тренировки. Направленая на приобретение силовой выносливости, мышечного тонуса и формирование красивого рельефа. В отличие от обычной аэробики, занятия Хот Айрон приводят не просто к сжиганию жира, но благодаря своей силовой направленности, активно формируют фигуру. Принципиальное преимущество рассматриваемой системы перед традиционной работой в тренажёрном зале — постоянная смена набора упражнений. В результате у мышц не появляется эффект привыкания к однообразной нагрузке, а происходит активное уплотнение мышечной ткани, что благотворно сказывается на красоте фигуры.

Основа Hot Iron – это работа ног и спины. Благодаря сильной спине создается основа для роста мышц рук, а благодаря сильным ногам – увеличиваются ягодицы. Чтобы достичь таких результатов важно не только тренироваться 2-3 раза в неделю, но и обязательно отдыхать минимум 1 день между тренировками, иначе мышцы не успеют восстановиться и не будут расти. По этой же причине, если вы после интенсивной тренировки.Hot Iron чувствуете, что мышцы болят, то следующее плановое занятие лучше пропустить.

Первое знакомство с Hot Iron уже даст заметный результат через 3 недели. Ведь за одну тренировку реально сжечь 750-900 кКал. Если правильно наращивать вес утяжелителя, то эффект сжигания жиров продолжается еще в течение многих часов после занятия. Метаболизм благодаря практикам Hot Iron становится выше на 30%. Уходят рыхлость мышечной ткани, целлюлит. Им на смену приходят плотные красивые очертания вашего тела. В итоге получается, что хоть главная цель Hot Iron – не похудение, а набор мышечной массы, снижение веса будет обязательным результатом таких тренировок. Однако, все это при условии соблюдения принципов сбалансированного питания.

Дополнительными бонусами Hot Iron станут отличное настроение и прилив жизненных сил.

Хот айрон — видео тренировки, что это такое?

Hot iron – это силовой способ эффективно сбросить вес.

Привычный способ сбросить вес в спортзале – это аэробные легкие нагрузки, направленные на постоянное повторение простых упражнений. Hot iron – другой подход к избавлению от лишних килограммов. Здесь основной упор направлен на силовые физические нагрузки, работу с «железом» и собственным весом. Разберемся, какие варианты такого стиля бывают и почему он становится все популярнее.

Варианты Hot iron

Существует несколько разных видов такой силовой тренировки. Они рассчитаны на разные цели и физическое состояние спортсмена:

1. Хот Айрон 1 – это программа для новичков, которые только переступили порог спортзала и, возможно, до этого вообще не занимались спортом.
2. Хот Айрон 2 подразумевает более серьезную нагрузку, которая потребует много сил даже от профессионального спортсмена. Эта тренировка отлично прорабатывает все мысли, в том числе и самые мелкие и включает в себя выпады, приседания и энергичные отжимания от пола.
3. Hot iron Advanced – тренировка для профессионалов силового спорта, которая предназначена для того, чтобы «выжать» из спортсмена все, на что он способен.
4. Iron Cross – это способ отлично похудеть. Высокая скорость и интенсивность такой силовой нагрузки позволяет наиболее активно задействовать все мышцы, особенно большие, что приводит к быстрой потере веса и одновременному наращиванию мышечной массы.
5. Iron Back – прекрасная идея для спортсменов и новичков, которые имеют проблемы со спиной, но, при этом, желают заниматься силовым спортом.
6. Iron Body – это нечто среднее между профессиональными тренировками и уровнем новичка. Такое занятие отлично нагоняет и держит форму, оно будет прекрасным способом поддерживать тело в отличном состоянии на протяжении жизни и получать достаточно для этого нагрузки, не рискуя травмироваться.

Популярность такого стиля в формировании фигуры обусловлена его действительно высокой эффективностью. Он лучше помогает сгонять лишние жиры, чем легкие виды спорта, однако и требует более серьезной подготовки и аккуратности в выполнении. На данный момент практически все спортзалы готовы предоставить несколько программ в стиле Hot iron.

Хот Айрон видео тренировки

Hot iron — что это такое? Программа упражнений и отзывы о тренировке

Хот Айрон – это особая система силовых тренировок и упражнений, которая была разработана в одном из немецких медицинских центров. На сегодняшний день, она внедрена и практикуется фактически во всех крупных фитнес-центрах.

Одной из особенностей является изменение плана и режима тренировок, которое происходит раз в несколько месяцев, что не дает организму адаптироваться под текущие нагрузки и всегда поддерживает эффективность занятий.

Для создания этой системы был привлечен целый ряд специалистов разного профиля, среди которых были спортсмены, врачи, преподаватели физкультуры и профессиональные психологи.

Данная тренировочная программа является составляющей частью более глобальной системы под названием Iron System.

Она включает в себя 2 основных направления:

1. Hot Iron является тренировочной системой с использованием мини-штанг, рекомендована для новичков, поскольку в нее входит несколько различных курсов, в том числе и базовый. Первоочередной целью является повышение выносливости и подготовка к более сложным занятиям, но параллельно с этим она позволяет избавиться от лишнего веса и в целом подтянуть фигуру. Сам тренировочный процесс проходит под музыку и по заранее составленному графику. Традиционно занятиями руководит инструктор, и первые 3 месяца они проводятся без изменений, план занятий обновляется каждый квартал.
2. Iron Cross является более продвинутой системой, которая предназначена для людей с хорошей подготовкой и уже в совершенстве справляющихся с Hot Iron. Обновление графика происходит идентично Hot Iron, но вес штанг значительно увеличен. Основной целью тренировок является формирование атлетического телосложения, поскольку предполагается, что выносливость и иные важные характеристики уже были развиты на предыдущих курсах. Рост мышечной массы происходит одновременно со значительным увеличением расходуемой энергии.

Виды

Хот Айрон также делится на различные виды, основным критерием деления является сложность занятий, которые рассчитаны на людей с разным уровнем подготовки:

1. Hot Iron 1 является базовой программой для новичков, она рассчитана на людей с минимальной подготовкой, которые еще не успели привести свою физическую форму в порядок. Система включает в себя простейшие силовые упражнения, с которых начинается развитие выносливости. В ходе занятий, активно используются мини-штанги и специальные комплекты, предназначенные для съемных весов. Отягощение обычно выбирается в индивидуальном порядке, поскольку оно должно соответствовать уровню подготовки конкретного человека, но постепенно его показатели увеличиваются. При достижении максимальных показателей на данном курсе, рекомендуется переходить к следующей системе, входящей в Хот Айрон.
2. Hot Iron 2 рекомендован для людей, которые на протяжении 3-5 месяцев занимались по базовой программе, поскольку предполагается, что за это время, их физическая форма должна была претерпеть положительные изменения. В программу тренировок добавляются упражнения, которые задействуют большую часть суставов, в том числе отжимания, приседания разной сложности и комбинированные варианты выпадов. Подобные занятия позволяют еще больше ускорить процесс сжигания лишних калорий, поскольку на данном этапе начинают задействоваться даже самые мелкие мышцы.
3. Iron Body представляет собой классическую силовую тренировку без каких-либо специфических особенностей.
4. Hot Iron Advanced также является вариантом классической разновидности силовых тренировок, но она предназначена для людей, имеющих определенную подготовку, благодаря чему они не нуждаются в базовых упражнениях и готовы сразу приступить к занятиям с использованием значительного веса.
5. Iron Back является специфическим курсом, который был создан специально для людей со сколиозом или имеющим иные проблемы с позвоночником, что накладывает ряд ограничений на участие в силовых видах тренировок. Подобные занятия положительно влияют на осанку, а также помогают укреплению мышц в области спины.

Комплекс упражнений

Ниже приводится основной комплекс наиболее распространенных упражнений, который используется при занятиях по системе Хот Айрон:

1. Упражнение под названием «Лежать на степе» заключается в совершении движений, которыми штанга переводится из лежачего положения на плечо. Для выполнения нужно наклониться и поднять штангу, лежащую на степе, после чего, трижды наклониться со штангой, при этом сохраняя спину в прямом положении. Затем, штанга подтягивается к груди и переносится через голову.
2. Основным разминочным упражнением является классическая растяжка, также можно использовать движения, позаимствованные из аэробики.
3. Для развития мышечной массы плеч наиболее хорошо подходит совершение вращательных движений вперед и назад в замедленном темпе, при этом, необходимо совершать разворот бедер. Вращения в каждую из сторон совершаются не менее 5 раз.
4. Для развития пресса необходимо крепко сжать руки в кулаки, напрячься, и начать совершать крутящиеся движения в разные стороны. Повторять упражнение необходимо не менее 10 раз.
5. Необходимо сделать упор на одну из ног, держа ее в прямом положении, вторую согнуть в колене. После этого, начать раз за разом сгибать первую ногу, упражнение поочередно делается на каждую из конечностей. Всего требуется совершить не менее 3 подходов, во время каждого описанные движения повторяются по 8 раз.
6. Вытяжка и последующие прогибы спины как вверх, так и вниз, способствуют укреплению позвоночника и развитию мышечной массы в соответствующей области. После совершения прогиба в таком положении, необходимо находиться не менее половины минуты.
7. Занять стоячее положение возле спортивной платформы, совершить наклон вперед, после чего, взять руками степ и совершить выпрямление, задействовав мышцы ягодиц. Всего необходимо совершить не менее 4 подходов, во время каждого упражнение повторяется по 7 раз.
8. Основное упражнение для развития мышц живота заключается в следующем: совершить наклон и, держа в руках гриф, начать тянуться к животу. Требуется 2 подхода, во время которых упражнение повторяется по 10 раз. Наиболее эффективно комбинировать с приседаниями и выпадами обеих ног, которые совершаются по 7 раз.
9. Совершение приседаний в широкой степени с оттягиванием ягодиц позволяет эффективно развивать мышцы соответствующей области.
10. Существует нестандартный вариант совершения приседаний, для этого, в руки берется штанга и совершаются повторяющиеся полуприседающие движения с выталкиванием грифа.

План тренировки

Все занятия по системе Хот Айрон проводятся в фитнес-клубах по индивидуальным программам, которые составляют инструкторы, обладающие соответствующим сертификатом.

Ниже приводится лишь примерный план занятий, который составлен наиболее оптимальным образом и позволяет уменьшить риск возможных травм:

1. Начинается тренировка с предварительной разминки. Ноги необходимо расставить на ширину плеч, после чего, совершить около 20 вытягиваний рук, амплитуда постепенно должна быть изменена от незначительной до средней. После этого, принять позу боксерской стойки, предплечья должны находиться в параллельном положении, не меняя данной позиции начать совершать скручивания корпуса с напряженным прессом, при этом, необходимо стараться втягивать живот и делать короткие наклоны в разные стороны. Постепенно, можно начать задействовать в этом процесс и ноги, на них необходимо поочередно перемещать вес тела в момент вытягивания руки. Для разогрева мышечной массы и подготовки суставов к занятиям, будет достаточно 20 повторений подобных движений.
2. Существует специфическая разновидность разминки, которая не менее эффективно позволяет подготовиться к предстоящим занятиям. Для нее задействуется пустой гриф, который можно подтягивать к груди или разместить на плечах во время совершения приседаний. К такой разминке можно добавить становую тягу с прямыми ногами, комбинированные выпады или широкие приседания, все упражнения повторяются по 20 раз.
3. Выполнение становой тяги и развитие спины, наиболее оптимальный вес на штанге составляет 10-18 кг. в зависимости от уровня подготовки. Требуется 3 подхода, во время каждого тяга повторяется 7 раз в ускоренном режиме, потом подходы повторяются, но в замедленном темпе.
4. Совершение выпадов. Используя силу ног необходимо перевести штангу за голову, после чего, начать делать приседания. В зависимости от ощущений и усталости, совершается от 4 до 7 выпадов на каждую из ног, ближе к завершению упражнения можно начать снижать темп движений.
5. Совершение стандартных и широких приседаний, движения повторяются 28 раз в быстром темпе и столько же в замедленном режиме для каждого из видов.
6. Для упражнений на бицепс потребуется штанга с весом 2,5-10 кг. Необходимо занять позицию стоя с прямой спиной, взять в руки штангу и начать сгибать руки, всего совершить 4 подхода по 7 повторений, при этом чередовать быстрые и медленные движения.
7. Для упражнений на трицепс необходимо занять лежачее положение на степе и начать выполнять жим штанги узким хватом. Потребуется совершить не менее 4 подходов, во время каждого делается 7 повторений.
8. Полминуты необходимо находиться в позе планки, после чего, совершать по 30 боковых скручиваний. Затем опуститься на живот, руки согнуть в локтях и развести в разные стороны, совершать движения, при которых лопатки перемещаются к позвоночнику и последовательно возвращать их в исходное положение.
9. Завершить тренировку можно приняв лежачее положение на спине, и начав совершать классические скручивания. На последнем этапе, потянуть и размять все группы мышц.

Преимущества и недостатки

Система тренировок Хот Айрон становится популярнее с каждым годом, это обусловлено целым спектром значимых преимуществ, которыми она обладает:

1. Возможность значительного снижения веса, которое происходит без соблюдения дополнительных диетических комплексов.
2. Ускорение метаболизма.
3. Развитие мышечной массы и положительное изменение композиции тела.
4. Увеличение гибкости суставов и укрепление скелета.
5. Ликвидация дряблости тела и целлюлита.
6. Возможность тренироваться под руководством высококвалифицированных специалистов, которые обладают соответствующими сертификатами.
7. Тренировочная программа строится исходя из индивидуальных особенностей человека.

Единственным недостатком Хот Айрон, который можно выделить, является фактически полное отсутствие движений и упражнений из классической аэробики. После длительных занятий по данной системе, бывает тяжело вернуться к аэробно-силовым видам тренировок.

Эффективность и отзывы

до и после тренировок

Благодаря занятиям по системе Хот Айрон, можно ожидать достижения следующих результатов:

1. Комплексное оздоровление организма.
2. Ускоренное сжигание калорий.
3. Развитие выносливости.
4. Улучшение рельефа тела.

Подобные тренировки не предназначены для похудения, но это также один из смежных эффектов, который достигается через определенное время. Для получения положительного результата, рекомендуется заниматься трижды в неделю, время 1 тренировки составляет около часа. Идеальным вариантом является поочередное чередование занятий и дней отдыха.

Дополнительно приводятся мнения людей, которые уже начали заниматься по системе Хот Айрон и теперь готовы поделиться достигнутыми результатами:

Маргарита, 26 лет: «Благодаря Хот Айрон мне удалось не только избавиться от лишнего веса, но и значительно улучшить мышечный рельеф своего тела. Тренировки проходят под музыку, которая улучшает настроение и помогает войти в необходимый темп.

Очень хорошо, что в процессе занятий задействуется все тело, это позволяет равномерно прорабатывать и развивать разные мышцы. Единственный недостаток заключается в том, что мне пришлось обойти целый ряд фитнес-центров, пока я не нашла тренера, у которого был необходимый сертификат».

Ольга, 27 лет: «Начала заниматься по системе Хот Айрон не из-за проблем с лишним весом, а, наоборот, потому что с детства я очень худая. Приобрела годовой абонемент, сейчас идет ч4 месяц занятий, а результат уже заметен: тело постепенно меняет свой рельеф в лучшую сторону и это при том, что на тренировки уходит не более 3 часов в неделю.

Мне повезло и с тренером, и с группой занимающихся, поэтому все занятия происходят интересно и увлекательно, готовлюсь к тому, что на ближайших занятиях будет изменен план тренировок».

Статья была полезна?

0,00 (оценок: 0)

Формируем красивое тело с Hot Iron

Если бы в фитнесе не появлялось новых направлений, нам бы давно наскучили походы в тенажерный зал. О новом для Самары супер-направлении фитнеса  нам расказала тренер групповых програм спортивно-оздоровительного клуба «Самарский» Екатерина Шкатова.

— Hot Iron…что это?

Hot Iron в переводе с английского означает “горячее железо”. Это современная фитнес-программа, направленная на приобретение силовой выносливости, жиросжигание, формирование красивого тела. Кроме того, данная система решает многие проблемы со здоровьем, эффективна при заболеваниях спины.

— Откуда к нам пришла эта система тренировок?

Данная программа разработана и поддерживается немецкими специалистами: компанией Reebok и медицинскими психологами университета в Дюссельдорфе. Все спортивные центры, которые ведут направления по этой системе работают в одном ключе.

— Насколько она развита в Самаре?

Насколько мне известно, мы — единственный  в Самаре клуб, практикующий данное направление.

— На кого рассчитаны эти тренировки?

Я советую Hot Iron как  мужчинам, так и женщинам, которые ставят перед собой цель — формирование фигуры, красивого тела.

 Каждый клиент в зависимости от своих целей и уровня подготовленности сможет выбрать для себя нужное направление в системе Hot Iron.

— Подходят ли эти тренировки для тех, кто пришел в фитнес-клуб первый раз?

Система Hot Iron включает в себя различные направления, каждый может выбрать что-то для себя. Hot Iron 1 – уровень начинающих, которые не обладают специальной подготовкой. Hot Iron 2 и Hot Iron Body —  программа тренировок для тех, кто уже занимался по системе Hot Iron и хочет увеличить нагрузку. Iron Cross рассчитана на сжигание жира. Для тех, кого беспокоят боли в спине существует программа  Hot Iron Back.

— Какие есть противопоказания?

Как и в любом силовом тренинге, противопоказаниями являются: гипертония, серьезные травмы, болезни нервной системы.

— Можно ли заниматься самому, используя видео-уроки (без тренера)?

На мой взгляд, любой тренировочный процесс должен сопровождаться эмоциональным аспектом, который служит мотивацией для достижения результатов.

Можно, конечно, и самостоятельно заниматься, но ничто не заменит харизмы тренера *улыбается*.

Кроме того, инструктор всегда сможет скорректировать технику выполнения упражнений. Поэтому, мой совет — заниматься под руководством опытного инструктора!

— На какие группы мышц рассчитана программа тренировок? Какой эффект получает человек, занимающийся по этой системе?

Hot Iron — комплексная тренировка для всех основных мышечных групп. В отличии от обычной аэробики, занятия Hot Iron приводят не просто к сжиганию жира, но благодаря своей силовой направленности, активно формируют фигуру. Это постоянная смена набора упражнений. Поэтому у мышц не возникает привыкания в однообразной нагрузке и происходит активное уплотнение мышечной ткани.

— Сколько тренировок нужно провести в неделю для достижения хороших результатов?

Оптимальное количество тренировок — 3 раза в неделю. При таком режиме уже возможно достигнуть заметных результатов.

— Мы слышали, что тренировки программы Hot Iron ускоряют скорость обмена веществ? Значит ли это, что можно не придерживаться специальной диеты, чтобы с помощью тренировок, например, сбросить вес? Как нужно питаться в дни тренировок?

Специального рациона питания при таких занятиях не потребуется. Привыкайте питаться правильно!Меньше жирного и мучного, больше белков. 6-ти разовое питание без переедания — залог красоты, здоровья и прекрасной фигуры!

— Могут ли данные тренировки заменить все остальное (занятия на тренажерах и тд)?

При огромном разнообразии тренировочного процесса, каждый может выбрать что-то своё. Hot Iron я безусловно рекомендую. Чередуйте такие тренировки с занятиями в бассейне, чтобы снять напряжение в мышцах и эффект не заставит себя долго ждать.

Екатерина, спасибо Вам за интересную беседу! =)

Фитнес во Владивостоке. Фитнес-центр «Оранж Лайф».

arms — руки.   

chest — грудь.

ABS — пресс  

back — спина.

legs — ноги.  

buttocks (butt) — ягодицы

ABL — спина, пресс, ноги

А.В.А. — (ABS+buttocks+arms) пресс+ ягодицы+руки

Upper body — верх тела (грудь, спина, пресс, руки)

Low body — низ тела (ноги, ягодицы)

super Sculpt — силовой класс, направленный на тренировку всех групп мышц.

RRT — силовая тренировка для всех мышц тела с использованием резиновых амортизаторов.

Med & Fit Ball — силовой урок, направленный на тренировку всех групп мышц с использованием медицинского и фитнес мячей. Рекомендован для всех уровней подготовленности.

Body pump — урок силовой направленности с мини- штангами

F.I.R.E. — функциональный тренинг.

Ftraining — силовая программа для тренировки выносливости в аэробном формате.

HOT IRON — силовая тренировка на силовую выносливость на которой используются мини- штанги.

Hot iron 1 — урок для начинающих.

Hot iron 2 — урок для подготовленных. рекомендуется только после прохождения первого уровня.

IRON CROSS — тренинг на развитие мускулатуры для продолжающих.

Low Hi (I, II, III, U) — урок средней и высокой интенсивности, обучает свободному владению базовыми шагами классической аэробики и соединению их в различные комбинации.

Aerodance — аэробный урок с танцевальными элементами различных направлений.

Step (I, II, III, U) — урок средней и высокой интенсивности, обучает свободному владению базовыми шагами степ-аэробики и соединению их в различные комбинации. В уроке используется специальная степ-платформа.

Multi step — урок средней и высокой интенсивности с использованием двух или более степ-платформ.

Cardiostrike — аэробно-силовой класс с использованием элементов восточных единоборств.

BODY ATTACK — урок направлен на сжигание жира и уменьшение веса. Очень простые движения делают его доступным для любого уровня подготовленности.

Step & Sculpt — класс, сочетающий в себе аэробную и силовую нагрузку, позволяет эффективно тренировать как мышцы, так и кардио-респираторную систему. 

Step mix —  урок высокой интенсивности смешанного формата, состоит из периодической смены силовых и аэробных нагрузок. Рекомендован для среднего и высокого уровней.

Interval Training — урок высокой интенсивности смешанного формата, состоит из периодической смены силовых и аэробных нагрузок. Рекомендован для среднего и высокого уровней подготовленности.

Sport zone — интервальный урок, где для аэробных интервалов используется имитация различных видов спорта.

Combo Class — комбинированный урок, сочетающий в себе различные стили (LowHi, Step, Body Combat, Dance, силовые классы и т. д.). Рекомендован для всех уровней подготовленности.

New Body — аэробно-силовой урок средней интенсивности с использованием гантелей небольшого веса. Направлен на проработку всех групп мышц. Рекомендован для всех уровней подготовленности.

Bosu — уникальная тренировка силы, баланса и стабильности корпуса с использованием упругой и, в то же время, подвижной полусферы. Рекомендован для всех уровней подготовленности.

Slim class — комбинированный урок с использованием упражнений высокой и низкой интенсивности, направлен на сжигание жира. Рекомендован для всех уровней подготовленности.

Стриппластика — женственный, эмоционально-чувственный танцевальный класс. Вы научитесь двигаться плавно, грациозно и свободно.

Samba brasil — занятие для девушек , желающих зажигать, как на бразильском карнавале в Рио де Жанейро. Очень активный танец- отличная аэробная нагрузка.

Salsa — Танец, рожденный на Кубе. Зажигательный и страстный. На занятиях отрабатываются основные шаги, связки и элементы импровизации.

Bachata — медленный и нежный танец родом из Доминиканской республики научит плавно и грациозно двигаться в такт музыке.

Reggaeton — яркий и энергичный, смесь хип-хопа и латины американских танцев. Разовьет выносливость и координацию, дает отличную нагрузку на ноги, бедра и ягодицы.

Go-Go — танец для девушек, желающих научиться красиво и сексуально двигаться под любую музыку.

Strip hop- sexy hip-hop — Направления для девушек, ориетировано на развитие пластики тела. Учит грациозно и сексуально двигаться в стиле hip-hop, reggaeton, dancehall.

Pilates — упражнения этой системы позволяют при минимальной нагрузке на позвоночник укрепить мышечный корсет не наращивая при этом объема мускулатуры, развить гибкость и чувство равновесия, улучшить осанку. Класс рекомендован для всех уровней подготовленности.

stretch — урок для развития гибкости с использованием упражнений на растягивание, позволяет увеличить эластичность мышц и сухожилий

Йога Намасте — это энергичный стиль. Энергичная смена поз (асан) схожа с танцевальным ритмом и требует концентрации.

Сайкл — это интенсивная тренировка ( с использованием велотренажеров), при которой основная нагрузка приходится на мышцы ног, а также дыхательную и сердечно-сосудистую системы. Этот вид аэробики повышает выносливость и  помогает сжечь большое количество калорий за одну тренировку.

 Круговая тренировка позволяет провести тренировку в тренажерном зале под руководством инструктора тренажерного зала, включающая в себя занятия как со свободными весами (штанги, гантели и т.д.), так и на блочных тренажерах. Тренировка направлена на развитие силы, силовой выносливости, коррекции фигуры, в зависимости от пожелания клиента.

Hot Iron (Хот Айрон) | Все салоны красоты и скидки на бьюти-услуги Липецка — Круг Красоты

Тренировки по системе Hot Iron довольно популярны в современных фитнес-клубах. Причина в том, что они построены на простых базовых и изолирующих упражнениях и не требуют обучения каким-то сложным движениям. Тренировки развивают силовую выносливость, помогают сжигать больше калорий и способствуют приобретению того внешнего вида, за которым мы и приходим в фитнес-клуб. Если хочется стать именно стройной и подтянутой, а не просто выглядеть худой — эта тренировка для вас.

Для кого предназначен Hot Iron?

Эта тренировка специально разработана для людей всех возрастов и разного уровня подготовки. Все, что вам потребуется — отсутствие противопоказаний к выполнению приседаний, выпадов и отжиманий. Ну, и пресс тоже придется покачать, куда без него. Тренировка выполняется с мини-штангой регулируемого веса. Огромных запредельных весов и неестественных по технике упражнений здесь нет.

Всем известно, приходишь иногда на групповые занятия, не пропускаешь, прилежно посещаешь, и, вроде бы, все правильно, но вместо эффекта- ничего. Так получается потому, что организм быстро адаптируется к аэробным тренировкам. Так вот Хот Айрон использует принцип постепенного увеличения и вариативности нагрузки. Привыкнуть к нему сложно, потому эти занятия подойдут даже тем, кто ходит на групповые не один год.

Основное назначение тренировки — снижение веса. Если говорить языком спортсменов, упражнения развивают силовую выносливость мышц, то есть способствуют увеличению их сократительной способности на определенное время. Проще? Те, кто занимаются Хот Айроном могут выполнять мышечную работу дольше и с большими отягощениями чем те, кто не занимается. В этом смысле урок является отличным подготовительным этапом к регулярным тренировкам в тренажерном зале. По крайней мере, необходимую выносливость для того, чтобы начать работать в тренажерном зале, этот продукт определенно даст.

Эта тренировка не содержит прыжков, в ней не нужно учиться танцевать или делать какие-то странные упражнения. Но через некоторое время вам станет легче подниматься по лестнице, ходить пешком и даже бегать. Так работают почти все тренировки на силовую выносливость, они увеличивают то время, которое вы можете проводить под нагрузкой, и способствуют улучшению работы сердца.

Есть мнение, что для улучшения именно показателей работы сердца следует делать дополнительное кардио. Но для бытовой выносливости достаточно и Хот Айрона.

http://stroini-e.ru/uprajneniya/hot-iron-trenirovka.html

HOT IRON® 1 — Фитнес-программа Anfänger

Прошла ли тренировка HOT IRON®?

HOT IRON® 1 — это крафтволл Fitnessprogramm für Anfänger mit der Langhantel. Bei diesem Ganzkörper-Workout baust du gezielt Muskeln auf und reduzierst Körperfett — eine super Grundlage für weitere Schritte im Kraft-Training.

Klingt мощный, необычный? Ja, allerdings werden die straffen Übungen von HOT IRON® mit cool Beats und guter Laune ordentlich aufgepeppt.Zusammen im Team verbesserst du mit dem Langhantel-Workout deine Muskelkraft und straffst deine gesamte Figur.

Ein HOT IRON® Training bei Fitness Первый регулярный план тренировок 12 Wochen identifyisch. So optimierst du die Techniken und steigerst deine Intensität — Ergebnisse können sich schon bald sehen lassen! Nach 12 Wochen bekommst du dann neue Trainingsreize und / oder wechselst zu unserem Kurs für Fortgeschrittene.

Был доставлен HOT IRON® 1?

✔ Schwierigkeitsgrad : mittel — abhängig von Trainer & HOT IRON®-Kurs
✔ Kalorienverbrauch : bis zu 500 Kalorien pro Stunde
✔ Effekt : Mustekrenuierflicherflict.

Bei unserem HOT-IRON®-1-Kurs kann jeder teilnehmen, der gezielt Muskeln aufbauen und seine Figur straffen möchte.Du erlernst hier all wichtigen Grundlagen und Ausführungen fürs Langhantel-Training, ohne dass sie dich gleich überfordern.

Du erzielst bei deinen Übungen keinen Trainingseffekt mehr und / oder möchtest was Neues ausprobieren? Auch dafür ist HOT IRON® perfekt geeignet: Mit nicht mehr als 50 Wiederholungen forderst du jeden deiner Muskeln und kurbelst den Trainingseffekt (wieder) an. Außerdem verbesserst du deine gesamte Bewegungsqualität durch gezielte Übungen für Rücken- und Rumpf-Muskulatur.

HOT IRON® 1 от Fitness First ist ein gutes Fitnessprogramm für Anfänger — für Fortgeschrittene empfehlen wir unseren härteren HOT-IRON®-2-Kurs. Das Workout für Einsteiger dauert ca. 60 минут — wann setzt du neue Impulse für dein Muskelaufbau-Training?

✔ Bequeme Sportkleidung
✔ Etwas zum Trinken
✔ Feste Turnschuhe, in denen du einen guten Halt hast

✔ Viel trinken : bis zu 3 Liter am Tag (am besten Wasser ohne Kohlensäure)
✔ Nahrungsmittel : eiweißreich, fettarm, gesunde Lebensmittel aus Eiweiß & Kohlenhydra 900✔ kleine Mahlzeiten am Tag, möglichst all 2-3 Stunden, für eine verteilte Energiezufuhr
✔ Optimal : 1-2 Stunden nach dem HOT IRON® Training eine kombinierte Mahlzeit aus Eiweiß & Kohlenhydraten (z.B. Geflügel mit kleiner Beilage, Eierspeise mit Brot)

✔ HOT IRON® 2 : Интенсивный курс обучения HOT IRON® для Fortgeschrittene

✔ ЖЕЛЕЗНЫЙ КРЕСТ : Muskelaufbau-Kurs inkl. Körperfett-Reduzierung für Profis
✔ BodyPump : Ganzkörper-Workout für kräftige & Definierte Muskeln
✔ BodyPerformance : H.I.I.T Training & Fatburner-Kurs für Fortgeschrittene

ZUM Пробная тренировка

Горячий утюг

Обучение горячему чугуну в den Sommerferien

28.07.21

Training am Mittwoch um 19.00 Uhr mit Amelie Steinhard

Hot Iron® 1 ist ein mitreißendes Kraftausdauertraining mit der Langhantel.Für Jeden als Trainingsmöglichkeit geeignet, wenn bei klassischen Kräftigungskursen nicht mehr die gewünschten Trainingseffekte erzielt werden. Dieser Kurs ist ein idealer Einstieg in das Langhanteltraining. Durch sinnvoll kombiniertes Techniktraining werden die wichtigen Grundlagen und Ausführungen erlernt und überfordern auch einen Einsteiger nicht! Mit nicht mehr als 50 Wiederholungen wird jeder Muskel tatsächlich im Bereich Kraftausdauer trainiert und bietet gesteigerte Trainingseffekte.

Горячий утюг Eins

План обучения:

(zum Ausdrucken und Mitnehmen)

Чугун 2

Bei HOT IRON® 2 ist die Trainingszeit grundsätzlich до 15 мин.länger als in der HOT IRON® 1. Погрузитесь в новую систему тренировок и тренировок, основанную на Belastungsbereiche trainieren den Körper daher anders und genau diese Abwechslung verhilft an der Stelle zu gesteigerten Trainingseffekten.

Hot Iron 2 ist eine Kombination aus Kraftausdauer- und Hypertrophietraining

Железо 2

План обучения:

Железный крест

План обучения:

(zum Ausdrucken und Mitnehmen)

AZ12.18.03.

Loslegen und glücklich sein

Mit Hot Iron zu einer knackigen Фигур

Friedberg Wer einen Weg sucht, schnell und effktiv zu einem schlanken, straffen und gesunden Körper zu kommen, ist in den Hot Iron-Stunden beim TSV Friedberg bestens aufgehoben. Die beiden Iron Systems Trainerinnen Amelie Link и Sabrina Bischofer sorgen dort mit ihrem Kraftausdauertraining dafür, dass all wichtigen Muskelgruppen beansprucht werden.Zu Hilfe nimmt man eine Langhantelstange, bei der je nach Übung Gewichte aufgelegt werden. Mit der Zeit kann das jeder Teilnehmer dann steigern. «So kann jeder Individual trainieren und seine Trainingsleistung dem eigenen sportlichen Niveau anpassen», weiß Sabrina Bischofer, die vor einigen Jahren diese Stunde beim TSV Friedberg ins Leben gerufen hat. Inzwischen hat sie Unterstützung von ihrer jüngeren Kollegin Amelie Link bekommen. Ihre Stunden sind sowohl von Damen als auch Herren jeder Altersklasse gut besucht.Geeignet ist das Hot Iron Training für all, die gerne schwitzen und ihr Limit austesten möchten. Unabhängig von der Fitness kann jeder ab 15 Jahren sofort in dieses Figursystem mit einsteigen. Einfache, motivierende Bewegungen und eine mitreißende Musik bei optimalen Trainingsreizen und höchstmöglicher Sicherheit lassen die Teilnehmer ein Figurlevel erreichen, von dem sie immer geträumt haben.

«Toll ist, dass wir in der Gruppe trainieren und auch viel Spaß miteinander haben», так Амели Линк.Alle acht bis zwölf Wochen wechselt das Programm zum nächsthöheren Level, es wird также nicht langweilig. Die Kurse bauen aufeinander auf. Здесь вы найдете Iron Workout, игру Hot Iron 1, Hot Iron 2 и Iron Cross. Привет эйнем? Wer regelmäßig trainiert, reduziert sein Körperfett, bekommt eine knackige Muskulatur, die im Laufe des Trainings zunimmt. Zudem kräftigt man den Rücken und erhöht vor allem im Alter seine Lebensqualität im Alltag. Auch die Kraftausdauer kommt nicht zu kurz, und die Körperstabilität und das Gleichgewicht werden verbessert.Keine Angst: Die technischen Elemente werden im Kurs speziell geschult und von den Trainerinnen immer wieder überprüft. Sehrffektiv sind die breiten Kniebeugen. Hier liegt die Stange auf den Schultern und es werden Kniebeugen in hüftbreiter Fußposition ausgeführt. Trainerin Sabrina liebt das Kreuzheben: «Es trainiert besonders die Rückenmuskulatur und allgemein den ganzen Rumpfbereich. Dies verhilft mir persönlich zu einem guten Körpergefühl. “

• Амели Линк, 23 года, тренер C Turnen-Fitness-Gesundheit, инструктор по железной системе, физиотерапевт.

Ihre Stunde findet am Mittwoch von 19 bis 20 Uhr in der Sportanlage des TSV Friedberg im Raum 3 statt.

• Сабрина Бишофер, 31 год, тренер по прыжкам со скакалкой C, инструктор по железной системе, Sportlehrerin.

Ihre Stunde ist am Montag von 20 bis 21 Uhr im Raum 2.

Zum Bild

Амели Линк (ссылки) и Сабрина Бишофер bieten mit Hot Iron ein tolles Ganzkörpertraining an.

Фотография: Sabine Roth

Hot Iron® / Iron Cross® / Функциональный фитнес

Die drei Stufen des Hot Iron® / Iron Cross®-Systems werden in der u.а. Folge nacheinander geübt und beginnen dann wieder mit Hot Iron®1. Ein Einstieg ist jederzeit möglich.

Aktueller Стенд:

4. Quartal 2021: Iron Cross®
1. Quartal 2022: Hot Iron® 1
2. Quartal 2022: Hot Iron® 2

Горячий утюг® 1:

HOT IRON®1 ist ein mitreißendes Kraftausdauertraining mit der Langhantel. Für Jeden als Trainingsmöglichkeit geeignet, wenn bei klassischen Kräftigungskursen wie Bodystyling, Bauch-Beine-Po und CO.nicht mehr die Trainingseffekte erzielt werden, die gewünscht sind!

Dieser Kurs ist ein idealer Einstieg in das Langhanteltraining, da der Kurs aus den Grundübungen des Trainings mit der Langhantel besteht. Durch sinnvoll kombiniertes Techniktraining werden somit die wichtigen Grundlagen und Ausführungen erlernt und überfordern auch einen Einsteiger nicht! Mit nicht mehr als 50 Wiederholungen wird jeder Muskel tatsächlich im Bereich Kraftausdauer trainiert und bietet gesteigerte Trainingseffekte.
Dieses Kursformat ist ebenfalls für ambitionierte Sportler und Fortgeschrittene bestens geeignet, die sich die Grundübungen per gesteigertem Trainingsgewicht zur Herausforderung machen können.

Горячий утюг® 2:

HOT IRON®2 является координатором и кондиционером Steigerung zu HOT IRON®1. Neue Übungen, ein teilweise veränderter Belastungsbereich der Muskulatur und eine verlängerte Trainingszeit trainieren den Körper auf andere Weise als vorher.

Noch mehr Straffung, noch mehr Körperfettreduktion, noch mehr Gesundheit.Nach ca. 8 — 12 Wochen HOT IRON®1 Training sollte zu HOT IRON® 2 gewechselt werden, da sich der Körper берет шляпу Trainingsreiz gewöhnt.

Eine Mischung aus Kraftausdauer- und Hypertrophietrainingsreizen (Hypertrophie = Muskelaufbau) интенсивные тренировки.

Железный крест®

Nach etwa 8– 12 Wochen HOT IRON®2 Тренинг ist der Körper für den »Königskurs« bereit: IRON CROSS® trägt den neuesten Ergebnissen im Bereich »Фигурное обучение« Rechnung.Die Überholspur für den Traumkörper im IRON SYSTEM®, Maximale Körperfettreduktion, Straffung und Alltagskraft! Dieser Athletische Kurs arbeitet mit weniger Wiederholungen als die vorangegangenen Kurse, schafft somit mehr straffes, stoffwechselaktives Gewebe und sorgt damit für einen erhöhten Grundumsatz — также für eine 24 Stunden Kalorienverb. Mit dem eher satz- bzw. serienartigen Stundenkonzept erfahren fortgeschrittene HOT IRON® Teilnehmer bei deutlich geringeren Wiederholungszahlen und dementsprechend höheren Gewichten eine neue Herausforderung mit der Zielsetzung Hypertrophie (Muskelzuwachs).

Das weltweit einzige Muskelaufbau-Programm im Kursbereich !! Der Knaller zur Körperfettreduktion für Frauen UND Männer! Frauen erfahren bei dieser Art des Trainings eine Umfangsreduktion an Beinen, Armen, Brust und Taille, während Männer an eben diesen Stellen (außer der Taille) zulegen können!

Quellen: Iron Systems®

HOT IRON — Brill Fitness

Leírás

Addig tartsd a vasat a tűzbe, amíg bírod

ГОРЯЧИЙ утюг

ГОРЯЧИЙ утюг edzés súlyzókkal
Az eredetileg Német súlyzórudas edzésmódszert EGY gyógytornászokból, orvosokból, pszichológusokból, testneveléstanárokból és szakedzőkből алло Csapat dolgozta ки, ennek megfelelően tökéletes arányban tartalmazza testünket tetőtől talpig átmozgató különféle gyakorlatokat.

Az edzés periodizálását a rendelkezésünkre álló négy edzésszint adja. Egypt szakasz 8–12 hetes munkát takar, a látványos fejlődés érdekében heti két edzéssel.Ez idő alatt a Workout is Hot Iron 1-es szakaszokban felkészítheted testdet a további terhelésekre, valamint biztonságosan elsajátítod az alaptechnikát. Ezt követően pedig már csak arra kell koncentrálnod, hogy emeld a terhelést! Амикор elérkezel a ciklusok végére, újrakezdhetjük аз egészet egy sokkal erősebb, Definiáltabb, zsírtalanabb testtel.

Горячий утюг 1.
Ugyancsak újoncoknak ajánlható, itt sajátíthatod el az alaptechnikákat. Ennek a 8–12 hetes felkészítő periódusnak a végére fokozatosan növelheted a súlyok nagyságát, ezáltal fokozva teljesítőképességedet és az изомерőдет.

Горячий утюг 2.
A kihívást, az újabb élményeket itt a terhelés változtatásának lehetőségén túl, аз összetettebb gyakorlatok adják, аз örömet pedig az egyre definiáltabb izazat.

Железный крест
Горячее железо legmagasabb szintje, достойное испытание, хангулатат нюйтья! Relatív nagy súlyokkal végigdolgozott, az aerobikterembe varázsolt gyúrós, pörgős edzésmódszerrel találhatod szembe magad.
Bvebb információ itt találhat: HOT IRON / BODY PUMP

Részletek

hétfő, kedd, szerda, péntek

Ft800,00

1132 Budapest, Váci út 28.

Térkép

Ой, похоже, что-то пошло не так.

Hot Iron 1 — AC Bavaria Forchheim

Fitnessstudio und Gerätetraining ist dir auf Dauer zu langweilig?

… dann komm´ zu diesem schweißtreibenden Langhantelworkout vorbei und lass´ dir bei mitreißender Musik so richtig einheizen …!

Было ли это HOT IRON ™?

Das Iron System ™ ist die Überholspur auf dem Weg zu einem schlanken, straffen und gesunden Körper.Kein Groupfitness-Trainingssystem führt schneller und lang anhaltender zum Trainingserfolg und verwandelt deinen Körper в eine «24-h-Fettverbrennungsmaschine».

Unabhängig von Alter und Fitness kann jeder in dieses geniale Figursystem einsteigen! Einfache, motivierende Bewegungen und fetzende Musik bei perfekten Trainingsreizen und höchstmöglicher Sicherheit lassen dich ein Figurlevel erreichen, von dem du immer geträumt hast!

Das rechtlich geschützte Konzept von IRON SYSTEM sieht vor, dass über 6 bis 8 Wochen die gleichen Übungen und gleichen Wiederholungszahlen durchgeführt werden. Die Idee dahinter ist, das Gewicht der Langhantel über diesen Zeitraum zu erhöhen und dadurch maximale Trainingseffekte zu erzielen. Deutliche Körperfettreduktion, eine knackige Muskulatur, Kräftigung des Rückens und eine deutlich erhöhte Alltags-Lebensqualität auch im Alter sind nur einige der Trainingseffekte, die von den begeisterten Teilnehmernden berich.

Periodisierungskurse:

Start UP — Hot Iron: Hier hast du die Möglichkeit, dir jede Bewegung des Trainings genauer erklären zu lassen.

Stufe 1: HOT IRON ™ I — Einsteiger

Mitreißendes Kraftausdauertraining mit der Langhantel!

Einstieg in das Langhanteltraining inkl. Technik-Einweisung. Ebenfalls für ambitionierte Sportler bestens geeignet, die sich die Grundübungen mit Trainingsgewicht zur Herausforderung machen.

Stufe 2: HOT IRON ™ II — Fortgeschrittene

Noch mehr Straffung, noch mehr Körperfettreduktion, noch mehr Gesundheit! Die Steigerung zu HOT IRON ™ 1 mit mehr Übungen und einer Mischung aus Hypertrophie- und Kraftausdauer!

Координатор и кондиционер Steigerung zu HOT IRON I: Umfangreicheres Training und anspruchsvollere Übungen für ein besseres Fatburning und Toning.

Stufe 3: IRON CROSS ™ —

die Königsdisziplin beim Training mit der Langhantel!

Der Königskurs des IRON SYSTEM ™: Höchstmögliche Muskelstraffung und Körperfettreduktion.

MEHR BEKOMME ICH NIRGENDWO!

Some Like It Hot — Горячие источники Iron Mountain

Воспользуйтесь преимуществами для здоровья купания в горячих источниках Колорадо до и после занятий спортом. В Iron Mountain Hot Springs в Гленвуд-Спрингс есть 16 бассейнов для купания для снятия болей во время тренировок.

Колорадо, расположенное в непосредственной близости от холодного снега и горячих источников, дает лыжникам возможность получить бодрящую разминку перед спуском на склоны, а также расслабиться после дня.

Купание в горячих источниках может помочь вашему телу как до, так и после тренировки.

Преимущества предварительного замачивания широко признаны. Теплая вода открывает ваши кровеносные сосуды, усиливает кровоток и расслабляет мышцы, делая вас более энергичным и гибким. Вы можете растянуть эти мышцы во время замачивания или после него, чтобы получить дополнительную пользу.

Некоторые эксперты рекомендуют принять ледяную ванну, а не горячую ванну после физических упражнений, потому что она сужает кровеносные сосуды, уменьшая воспаление и даже обезболивая. Вероятно, было бы неплохо дать телу остыть сразу после нагрузки, но недавние исследования поставили под сомнение общепринятые представления о ледяной бане и показали, что в горячей воде есть свои преимущества.

В отчете за 2015 год в Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports , посвященном спортсменам, которые тренируются в холодных местах и ​​выступают в жаркую погоду, сделан вывод о том, что горячие ванны вместо льда могут помочь организму позже приспособиться к жаркой погоде.Кроме того, как сказал старший автор книги Нил Уолш, директор исследовательской группы Extremes при Бангорском университете в Уэльсе, «от горячей воды становится лучше».

«Горячая ванна удобна для ноющих конечностей», — сказал он агентству Globe and Mail , — «и есть и другие предполагаемые преимущества для здоровья — подумайте о римских курортах».

Другое исследование, «Восстановление сократительной функции и выносливости у людей после упражнений ускоряется за счет нагревания и замедляется за счет охлаждения скелетных мышц», которое было опубликовано в декабре 2017 года в журнале The Journal of Physiology , сделало вывод, что горячее замачивание более полезно. потому что он ускоряет производство гликогена, формы глюкозы, которая важна для хранения энергии в организме.

Самое приятное в Колорадо и в горячих источниках Айрон Маунтин, в частности, заключается в том, что вы можете получить и то, и другое. Согрейтесь утром, весь день катайтесь на лыжах в холодную погоду и расслабьтесь, приняв горячую ванну вечером.