Тренировка крыльев в зале: как прокачать в домашних условиях и зале

как прокачать в домашних условиях и зале

Широкая спина – неотъемлемая часть облика культуриста и каждого мужчины. За ширину спины отвечают так называемые «крылья». В этой статье будет размещена исчерпывающая информация о том, как накачать крылья и сделать это максимально эффективно. Для развития мышц спины существует множество упражнений, как в зале, так и дома, но не все упражнения одинаково влияют на гипертрофию мышц, поэтому речь пойдет о самых лучших способах, упражнениях и тренировках для создания широченной спины.

Содержание

Где находятся и какие мышцы называют «крыльями»

Как бы это нелепо не звучало, крылья у человека есть, и они находятся по бокам торса, только название это пошло от самих спортсменов – жаргон со времен подвальных качалок. В действительности, крыльями называют широчайшие мышцы. Они находятся с внешней стороны. Кстати, широчайшие – это самые большие мышцы этой группы. Ширину торса создают именно они, так что без «крыльев» выглядеть гармонично и массивно у спортсмена не получится.

Помимо создания нужной формы фигуре спортсмена, эти мышцы играют важнейшую роль в выполнении силовых упражнений, например, в пауэрлифтинге во время жима лежа на широчайшие ложится большая часть нагрузки. Участвуют они в самой разнообразной работе. Верхний пучок крепится к плечу, а нижний – в районе поясницы.

Лучшие упражнения на крылья в домашних условиях

1. Подтягивания на турнике широким хватом

Самым лучшим упражнением, как для тренировок дома, так и в тренажерном зале, считаются подтягивания широким хватом. Это базовое упражнение позволяет максимально эффективно развивать мышцы, причем, выполнять его сегодня может каждый человек, благодаря фитнес-резинкам разной жесткости, компенсирующим нехватку силы при выполнении данного упражнения. Подробнее о резинке для подтягивания →

А вот для людей с высоким уровнем подготовки, количество подтягиваний которых без дополнительной нагрузки перевалило за 15 повторений, есть возможность выполнять подтягивания с отягощением, например с гирей. Можно сказать, что подтягивания – самое главное упражнение для широчайших, не имеющее предела потенциала, ведь нагрузку можно увеличивать столько, сколько нужно!

Выполняется это упражнение в начале тренировки. Для наращивания массы и создания объема мышц оптимальной схемой будет считаться классический вариант. Состоит он из 3-4 подходов и 10-12 повторений.

Техника выполнения следующая:

1. Займите позицию под перекладиной турника. Возьмитесь за перекладину прямым хватом как можно шире. Это будет самым правильным вариантом для создания акцента нагрузки.
2. Из виса выполните движение вверх, подтягивая грудную клетку к перекладине как можно ближе. Выполняется подъем на выдохе.
3. В верхней точке движения следует выдержать паузу и медленно опуститься в исходное положение.
4. Для того чтобы минимизировать нагрузку на трицепс, а в этом упражнении она минимальна, не нужно полностью разгибать руки в локтевых суставах.

2. Тяга гантелей в наклоне двумя руками

Еще одним очень эффективным упражнением для широчайших мышц для домашних тренировок является тяга гантелей в наклоне к пояснице. Упражнение можно выполнять без гантелей с использованием фитнес-резинки. Оно технически сложное из-за того, что приходится держать в напряжении поясницу и живот. Спина тоже должна быть ровной. Угол наклона корпуса составляет примерно 45 градусов. Для спортсменов с неразвитым мышечным корсетом выполнение упражнения рекомендуется только с небольшим весом.

Техника выполнения следующая:

1. Согнув ноги в коленях и наклонив корпус под нужным углом, выпрямите руки с гантелями перпендикулярно полу.
2. Стопы расположите примерно на уровне коленей с узкой постановкой ног для того, чтобы во время движения гантели не цеплялись за них.
3. Гантели можно держать и параллельно друг к другу, и развернув их в горизонтальную плоскость.
4. Во время движения вверх спортсмен делает выдох, а вдох когда возвращает вес в исходное положение.
5. Верхняя точка амплитуды наступает тогда, когда локтевые суставы образуют прямой угол.

Схема выполнения упражнения, как и подтягиваний, состоит из 3-4 подходов по 10-12 повторений.

3. Тяга одной гантели к поясу в упоре

Отличным упражнением для женщин и мужчин будет тяга одной гантели к поясу в упоре. Это упражнение является дополнительной нагрузкой для наилучшей проработки целевой мускулатуры.

1. Для выполнения упражнения, наклонившись вперед, упритесь коленом и рукой о скамью.
2. Затем отставьте прямую ногу назад и выпрямите руку с гантелью, опустив ее вниз перпендикулярно полу. Это будет исходным положением.
3. Движение начинается на выдохе. Подтяните за счет широчайшей мышцей гантель к поясу.
4. На вдохе опустите гантель в исходное положение как можно медленнее.

Лучшие упражнения на крылья в тренажерном зале

Первым и самым эффективным упражнением для широчайших в тренажерном зале всегда будут подтягивания, рассматривать это упражнение больше мы не будем, поэтому заострим внимание на тяге нижнего блока.

4. Тяга нижнего блока

Выполняется тяга в тренажере или в кроссовере. Для выполнения понадобятся рукояти для параллельного хвата.

Техника:

1. Уперев ноги о платформу и выпрямив спину, на выдохе протяните руки к поясу. Обратите внимание на то, что при выполнении этого упражнения спина должна быть всегда прямой. Округлять и наклонять ее в направлении пластин-утяжелителей не нужно.
2. Вес тяните только широчайшими мышцами. Работа должна выполняться плавно и концентрированно непосредственно целевыми мышцами.

5. Тяга «Т»-грифа

Упражнение тяга «Т»-грифа – отличный вариант для создания мощных широчайших мышц. Вариант с использованием штанги с «Т»-грифом стоит выполнять после подтягиваний. Это упражнение похоже на тягу штанги или гантелей в наклоне, но за счет фиксации позвоночника, если речь идет о современном тренажере, это упражнение менее травмоопасно.

Техника:

1. Подстроив тренажер под свои антропометрические данные, займите позицию на опорной плоскости и подставках для ног.
2. Затем снимите гриф с креплений и выполните движение тяги.

Еще одним достоинством выполнения этого упражнения является возможность использовать несколько хватов, так как каждый из хватов по-разному нагружает мышцы спины.

6. Тяга в хаммере

И еще одним мощнейшим упражнением для развития широчайших мышц является тяга в рычажном тренажере. Упражнение можно выполнять как одной рукой, так и двумя. Позволяет прокачаться, акцентируя нагрузку на разные мышцы спины, но в каждом из вариантов хвата обязательно задействуются широчайшие мышцы спины.

Рекомендации

• Все из перечисленных упражнений нужно выполнять по 3-4 подхода 10-12 повторений каждый.
• Идеальной схемой тренировки будет выполнение подтягиваний и еще одного упражнения, представленного в статье на выбор. Связка «подтягивания и тяга в рычажном тренажере» особенно хорошо прорабатывает «крылья».

Заключение

«Крылья» работают в каждом упражнении для спины, поэтому их следует дозировано нагружать, так как перетренированность – враг быстрому прогрессу!

как накачать, какие упражнения нужны для мужчин в домашних условиях и спортивном зале

Автор ВладимирВремя чтения 8 мин.Просмотры 413

Привет всем любителям спорта! Разговор сегодня будет идти о мышцах спины, а конкретно о широчайших. Это те самые мышцы крылья, которые делают мужскую фигуру широкой, придавая ей V образную форму треугольника. Именно по размерам этих мышц можно понять, начинающий ли ты «качонок» или опытный культурист. Поэтому мы не будем касаться темы похудения в этой статье. Спина – это про большие веса и силовые тренировки. Можно конечно применять упражнения на спину чтобы худеть, но нужно ли?

Тренировать широчайшие и мышцы спины в целом нужно правильно, поэтому не будем тратить время. Если ты решил стать большим – эта статья для тебя.

Немного анатомии

А слово «большие» очень хорошо подходит к широчайшим, ведь это реально почти самые большие мышцы на нашем теле. Расположены они на спине, под трапециевидной мышцей.

Какую функцию выполняют широчайшие

Большие размеры и сила широчайших напрямую связана с задачей, которая перед ними стоит. А именно: подтягивать что-то к себе или наоборот подтягивать себя к чему-то при помощи рук. Подобное развитие ученые связывают с особенностями передвижения наших предков. Передвигались они по деревьям, что требовало от мышц спины силы и выносливости.

Также широчайшие являются вспомогательной дыхательной мышцей, которые помогают расширять грудную клетку.

Почему важно качать широчайшие

Если кто-то еще не понял, то это самые большие мышцы верхней части нашего тела. Именно развитие широчайших обуславливает рост меньших мышц (таких как любимый бицепс, трицепс и т.д). Иными словами, пока ты не накачаешь свои большие группы мышц, заниматься маленькими будет очень сложно.

Если же ты не гонишься за большими объёмами, то тебе полезно будет узнать, что правильная тренировка позволит избежать многих заболеваний и улучшить осанку.

Кроме всего прочего широчайшие исходя из своего названия делают тебя реально большим и широким. А любой мужчина, исходя из эволюционной теории развития, хочет быть большим и широким, ведь это статус и сила. Ну, так и чего мы ждем?

Техника выполнения и виды упражнений

Крылья очень любят хорошую силовую нагрузку и большие веса. Тут стоит остановиться и задержаться на очень важном момент – на технике. Техника при работе со спиной, особенно с большим весом, крайней важна. Если говорить о безопасности, то эти упражнения – это одни из самых травмоопасных. Поэтому пока вы не поймете, как именно работает то или иное упражнение, пока вы не поймете, как правильно включать в работу нужные мышцы и как выбрать правильную нагрузку – даже не думайте брать в руки штангу.

Для того, чтобы разобраться с техникой любого упражнения, я всегда советую несколько вещей. Для начала посмотрите, как делают это упражнение, обратите внимание на детали.

Ниже в статье есть видео на данную тематику. Попробуйте выполнить упражнение вовсе без веса и научите свое тело правильно напрягать мышцы. Попросите, чтобы за вами посмотрели и сами смотрите за собой в зеркало. Используйте ремни и страховку в ходе работы.

Вот вам список лучших упражнений для того чтобы быстро накачать спину:

• Подтягивания на перекладине. Все виды. Техника проста: висите на перекладине и подтягиваетесь. Если можете – подтягивайтесь с отягощением. Очень эффективное упражнение. И недаром, подтягиваниями мы занимались еще когда передвигались по деревьям. Обожаю это упражнение, ради него купил домой целую стойку.

• Тяга штанги в наклоне. Базовое упражнение, которое задействует не только спину, но и руки. Подходим к штанге, ноги на ширине плеч. Прямая спина, колени чуть согнуты. Наклоняемся чуть вперед и берем штангу. На раз тянем ее к груди, стараемся прочувствовать спину. На два опускаем вниз. Очень хорошее упражнение. Главное – не брать сразу большие веса. Можно выполнять как прямым, так и обратным хватом.

• Тяга вертикального блока сидя. Я их называю подтягивания наоборот. Садимся в тренажер, спина прямая. Затем тянем. Чем шире будем браться – тем сильнее будут работать широчайшие. Хорошее упражнение, которое позволяет лучше контролировать веса.

• Тяга гантели. Упираемся коленом и рукой в скамью, спина как всегда прямая. Свободной рукой берем гантельку и тянем к себе. После завершения повторить другой рукой. Создает меньшую нагрузку на позвоночник в отличие от тяги штанги.

• Становая тяга. Один из трех столпов бодибилдинга. Мегабазовое упражнение которое прокачивает не только твою спину, но еще руки и ноги. Взамен требует от тебя идеальной техники. Подходим к штанге, ноги на ширине плеч. Ноги сгибаем, но спина прямая. Берем штангу и одновременно выпрямляем ноги и туловище. Взгляд в потолок. Не забываем дышать. Спина всегда прямая. После того как выпрямились, опускаемся. Главное без резких движений – иначе травма.

У мужчин за рост во многом отвечает гормон тестостерон, так вот, когда вы делаете становую, вы просто взрываетесь от выброса тестостерона в кровь.

Пример тренировки

В домашних условиях

Будем исходить из того, что у нас во дворе есть турник и брусья, а дома гантельки.

1. Разминка.
2. Подтягивания на турнике 3х8. Если хотите, чтобы руки не украли нагрузку у спины, то советую выполнять широким хватом.
3. Отжимания на брусьях 3х15. Хорошая нагрузка на наш трицепс.
4. Отжимания от пола 3х20. Классика, можно делать с дополнительным отягощением.
5. Тяга гантелей на скамье. 3х10. Старайтесь чувствовать мышцу спины, а не тянуть рукой.
6. Заминка.

Данная тренировка поможет не только укрепить мышцы спины, но и натренировать ваши руки. Тренироваться по такой программе советую 2-3 раза в неделю, не более.

В тренажерном зале

Довольно стандартная, но рабочая схема, которая поможет раскачать спину. Включает в себя много базовых упражнений.

• Разминка. Попрыгали, потянулись, разогрелись.
• Подтягивания 3х8. Если плохо с подтягиваниями, то выполняем тягу вертикального блока.
• Тяга штанги в наклоне. Делаем пару разминочных подходов без веса. Затем 3х8.
• Становая тяга. Опять же пару разминочных и только потом 2х8.
• Если не новичок, то добавляем тягу гантели в наклоне. 3х8.
• Заминка.

Тренируем спину не чаще двух раз в неделю. Если работаете по комбинированной схеме (например, бицепс+спина), то на широчайшие достаточно двух упражнений, не нужно их перегружать. Добавлять упражнения в программу следует только если вы чувствуете, что не прогрессируете после 2 упражнений долгое время.

Советы по выполнению

Разминка и растяжка

Часто в зале наблюдаю как люди просто забивают на разминку. А потом жалуются на травмы. Хочу, чтобы вы понимали, что разминка это не две минуты помахать руками, а тоже часть тренировки. В ходе разминки постарайтесь разогреть нужные мышцы, запрыгните на турник, сделайте пару подтягиваний. Делайте гимнастику. Хорошенько потянитесь и разогрейтесь. Занимайтесь разминкой минимум 5 минут. В данном случае уделяйте внимание спине, растяжка улучшит работу рецепторов.

Подходы и повторения

Чаще всего работаем по схеме 3х6-12. Повторения рассчитываем из собственных ощущений. Если чувствуете, что можете с определенным весом сделать 6-8 повторов, но при этом еще не так устали и можете сделать минимум один, то это ваш рабочий вес. Если же усталость чувствуете после 3-4 повторений, снижайте вес. Перед сложными упражнениями делайте пару подходов с пустой штангой, подготовьте тело к работе.

Питание для роста широчайших

Диета — это всегда половина успеха. Если вы хотите большую массу – ешьте часто. Некоторые культуристы едят по 10-12 раз в день. Все это необходимо для разгона обмена веществ. Но 5-6 раз будет оптимально. Состоять диета будет преимущественно из белковых и углеводных продуктов. Молоко, рис, гречка, куриные яйца и грудки, творог – это то, что нужно. Жиры тоже можно, но осторожно. Лучше кушать хорошие жиры, например, орехи (не жареные), авокадо и жирную рыбу.

Спортивные добавки

Если вам лень пихать в себя очередную порцию гречки, то спортпит – это ваш выбор. Для хорошего роста советую пить протеин хорошей фирмы плюс аминокислоты. Всего этого в сочетании с правильной диетой будет более чем достаточно для хорошего прогресса.

Частые ошибки

• Круглая спина. Да, знаю, что уже говорил, но она должна быть прямой всегда. Запомните.
• Пейте воду и отдыхайте. Не доводите себя до обморочного состояния, хотите пить – пейте. Не можете восстановить дыхание – восстанавливайте.
• Неправильная техника. Найдите хорошего тренера. Только он сможет хорошо поставить вам технику. До этого даже не пробуйте сложные упражнения.
• Пользуйтесь атлетическим поясом при работе с весом. Грыжа вам ну точно не нужна.
• Ведите тренировочных дневник, в котором отмечайте собственную прогрессию и веса.
• Во время работы с гантелями старайтесь тянуть именно спиной, а не руками.
• Не гонитесь за весами, спина вам спасибо не скажет.
• Питайтесь правильно и много отдыхайте. Спите минимум 9 часов. Пока вы спите вы растете.
• Упражнение делайте плавно, без рывков. Контролируйте дыхание.
• Не тренируйте одну группу каждый день, иначе не только не наберёте, так еще и скинете.

Заключение

Ну что же, а это все на сегодня. Я с вами прощаюсь, надеюсь данный материал был вам полезен. Всем удачных тренировок и качественной массы! И да, спину держите прямой!

Качка для крыльев: как натренировать мышцы спины

Ты уже знаешь, как быстро накачать бицепсы или добиться кубиков на животе. Теперь пришло время узнать, как легко превратить крылья спины в мышцы, с помощью которых можно даже летать.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Качок за три дня: экономь время в зале

1.0 — Тренажер для гребли

Всегда держи спину ровной, занимаясь на данном тренажере. Приступай к нему после каждого из следующих трех упражнений.

Источник: mag.powertecfitness.com

1.1 — Приседание со штангой

Норма — четыре подхода по десять приседаний. Приседай как можно ниже — накачаешь не только спину, руки, но и ягодицы. После — на тренажер 1.0.

Источник: mag.powertecfitness.com

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Крепкий зад: как накачать ягодицы

1.2 — Подтягивание

Настоящие фанаты подтягивания знают, что данная разновидность упражнения предназначена для крыльев. Она на 15% повышает эффективность твоих нагрузок на спину. Единственное условие — старайся подняться как можно выше. Норма — четыре подхода по десять подтягиваний. После — на тренажер 1.0.

Источник: mag.powertecfitness.com

1.3 — Тренажер

Заканчиваем первое отделение тренировки на следующем тренажере. Норма — четыре подхода по десять движений. Отдых — 60-90 секунд. В момент пиковой нагрузки задерживай руки у груди на три секунды.

Источник: mag.powertecfitness.com

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Как накачать руки: бицепс и трицепс

2 — Гантели

Далее занимайся изолированными упражнениями с гантелями. Норма — четыре подхода по десять подъемов.

Источник: mag.powertecfitness.com

3.1 — Ходьба

Поднимайся на возвышенность с гантелями в руках. Уже в первом подходе почувствуешь, как твои крылья начнут ныть. Не расслабляйся, ведь это только начало. Норма — два подхода по десять подъемов на каждую ногу.

Источник: mag.powertecfitness.com

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Совет дня от Чемпиона: приседай без травм

3.2 — Подъем лежа

Следующее — самое сложное упражнение. Потребует от тебя не только выносливости, но и моральной готовности к тому, что придется хорошенько попотеть. Ведь выполнить нужно три подхода по десять подъемов.

Источник: mag.powertecfitness.com

4.1 — Пресс

Источник: mag.powertecfitness.com

4.2 — Выкаты со штангой

Делай выкаты со штангой вместо специальных тренажеров. Этим будешь создавать дополнительную нагрузку на тело, ведь придется преодолевать не только свой, но и вес штанги.

Источник: mag.powertecfitness.com

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Как накачать спину без железа?

Как накачать крылья (широкие мышцы спины) | fitline-sport

Все мечтают о красивых, больших, мощных мышцах спины, которые отлично подчеркивают фигуру и делают внешний вид неотразимым. Как накачать крылья – вопрос, волнующий большинство новичков, ведь все хотят стать обладателями рельефной, широкой спиной за короткий срок.

Если вы будете усердно работать над собой и правильно питаться, то через пару месяцев вы себя увидите в новом свете – главное интенсивно тренироваться!

Как накачать широчайшие мышцы спины в домашних условиях

Не обязательно ходить в тренажерный зал, чтобы прокачать крылья, достаточно знать эффективные упражнения, которые можно выполнять дома.

Как накачать крылья на турнике

Как накачать крылья гантелями

Для упражнения нам понадобится скамья (стул). Если гантель в правой руке, то кладем левое колено на скамью, опираясь левой рукой. Хват гантели нейтральный (ладошка смотрит в сторону тела). При выполнении, тело должно быть параллельно с полом.

Поднимаем руку вверх, максимально высоко. В момент, кода локоть находится на уровне плеча, широкие мышцы активируются и начинают сокращаться.

Достигнув наивысшую точку, задерживаем на несколько секунд, делаем вдох и медленно опускаем гантель.

Не стоит разочаровываться, если у вас дома нет данного снаряда, вы можете использовать любые вещи (2-5 литровую бутылку с водой или песком), главное – не сильно тяжелые (для правильного выполнения).

Как накачать широчайшие мышцы спины с помощью гири

Как накачать крылья в домашних условиях отжиманиями

Помните, что мышцы всегда нужно держать в тонусе, давая им необходимую нагрузку.

Похожие статьи

— Как добиться рельефа мышц

— Как правильно развить грудные мышцы

— Как научиться больше подтягиваться на турнике

— Как научиться подтягиваться на турнике с нуля

— Почему не растут мышцы после тренировок

Правильно накачать крылья. Трюки на турнике

Широкие мышцы спины являются гордостью мужчины, именно по ним судят о работоспособности атлета. Крылья являются одним из самых трудных участков в плане тренировок. Ронни Колеман доказал, что только тренировки в коротких циклах  и упорная силовая нагрузка принесет быстрый результат и разбудит гены.

Особенности проработки крыльев

Существует два направления упражнений на крылья. Первое направление направлено на расширение мышечных волокон – это базовые упражнения. Второе направление – это непосредственное увеличение объема мышц.

Здесь http://www.bodymaster.ru/training/program/obshchie-trenirovki/kak-nakachat-krylya-shirochayshie-myshtsy-spiny.html вопрос «как накачать крылья» решается самым подробным образом. Главными упражнениями для формирования мышц спины являются подтягивания, которые нужно выполнять не менее 10 раз.

Их можно выполнять двумя способами:

• В первом варианте при подтягивании нужно касаться грудью перекладины;
• При втором  — голова заводится за перекладину.
• У многих начинающих спортсменов возникает вопрос: «Как накачать крылья дома?». Для этого как минимум нужно приобрести турник и выполнять указанные выше упражнения.

 Упражнения на снаряде

Турник предназначен не только для подтягиваний. На нем можно выполнять и другие комплексы, которые помогут не только увеличить крылья и выносливость, но и разовьют пластичность и сноровку. Только после освоения правильной техники подтягиваний можно переходить к более сложным элементам, например, таким, как показанные в этой статье http://www.bodymaster.ru/training/home/turnik-i-brusya/kak-nauchitsya-delat-tryuki-na-turnike.html трюки на турнике. На снаряде можно научиться делать солнышко, крабик, флажок и прочие упражнения с вариантами гимнастики и акробатики.

Трюк на турнике – это упражнение, которое может быть различной сложности, направленное на формирование силы, красоты, выносливости. Комплексы на снаряде развивают не только крылья, а также и другие группы мышц. Вместе с тем уже при первых занятиях формируется хват  и чувство мышц, так как приходится работать с собственным весом.

Очень важно, что заниматься можно как в спортивном зале, так и на уличных площадках, где установлен данный снаряд.

Существуют следующие разновидности упражнений на снаряде: подъемы, выходы, обороты, повороты и перехваты, равновесия, соскоки, перелеты.

Трюки на турнике будут отличной альтернативой однообразным тренировкам в спортзале. Такие тренировки можно проводить ежедневно. Перед занятием необходимо сделать короткую разминку, чтобы избежать растяжение мышц.

Начинать нужно с выполнения простых элементов. Если  они не получаются, то необходимо заняться  общим укреплением мышечной массы. Только тщательные тренировки и упорство может привести к желаемым результатам.

25.11.2013 Евгений Догман

Все упражнения для спины в домашних условиях и зале | Strong life

Спина — это задняя часть туловища от шеи и до копчика, можно сказать, что это основание, к которому крепятся все остальные части тела. Каким бы видом спорта вы не занимались, без развитый задней части туловища успеха не добиться. Все мышцы на спине можно разделить на внешние и внутренние. Только внешние мышцы способны достичь значительных размеров и именно на них необходимо сосредотачивать усилия. Спина состоит из множества мышц, поэтому будут выделены основные мышечные группы:

• Трапеция начинается у основания головы и делится на три части: верхнюю, среднюю и нижнюю. Она относится к внешним мышцам и способна развить внушительные размеры не только у основания шеи, но и между лопаток.
• Средняя часть спины состоит из множества небольших мышц спины и плеч, также сюда входят часть трапеции и верх широчайших. Почти все они являются внутренними и не способны достигнуть большого размера, за исключения ромбовидной, которая находится под нижней трапецией и большой круглой, которая вместе с широчайшей составляют крылья.
• Широчайшие — это самая большая мышца спины и самая необходимая мышца для бодибилдеров. Благодаря ей у вас будет огромная спина формы перевёрнутого треугольника.
• Разгибатели спины проходят слева и справа от позвоночника по всей его длине. Это очень важные мышцы не только в спорте, но в повседневной жизни. Именно благодаря им мы можем ходить прямо. Качать их необходимо всем и каждому, хоть особого объёма они не дают.

Тренировать мышцы спины необходимо тяжело и технично. Для этой большой группы мышц необходимо много нагрузки, но если вы не научитесь чувствовать их во время нагрузки, вы не сможете эффективно тренироваться. Поэтому всегда учите технику и понимайте суть упражнения. Для этого у нас представлены детальные описания большого количества упражнений, к ним прилагается фотографии и видео. Составленные тренировки и дополнительные советы помогут вам добиться большей эффективности при накачке мышц спины.

Как накачать крылья в домашних условиях

Тренировка широчайших мышц в тренажёрном зале

Тренажёрный зал предоставляет широкий спектр возможностей для накачивания «крыльев»

Чтобы получить видимый результат, стоит разобраться, каким видам тренинга нужно уделить внимание в первую очередь, а что целесообразно применять в качестве вспомогательных вариантов

Тяга штанги в наклоне

Это основное базовое упражнение на проработку широчайших мышц спины. Далеко не все посетители тренажёрных залов делают его, отдавая предпочтение разнообразным тягам блоков. А между тем, именно это упражнение эффективнее других прорабатывает «крылья» и укрепляет весь мышечный массив спины. Оно формирует красивую осанку и активизирует жиросжигание.

Взяв штангу со стойки, делают шаг назад. Слегка согнутые в коленях ноги располагают на ширине тазобедренных суставов. Верхнюю часть корпуса наклоняют под углом приблизительно в 45 о. Пока выполняется упражнение, такое положение должно оставаться неизменным.

1. На выдохе штангу подтягивают к середине живота. Движение осуществляется за счёт мышц спины и плеч, лопатки при этом уходят назад.
2. В верхней позиции задерживаются на пару секунд, дополнительно сокращая целевые мышцы.
3. Снаряд плавно опускают на исходную позицию.

Делают 3–4 подхода по 8–12 повторений.

Нельзя допускать округления поясницы: это делает упражнение травмоопасным. Пока не освоена верная техника, нельзя увеличивать рабочий вес.

При использовании серьёзного отягощения целесообразно заниматься с лямками: это поможет прокачать широчайшие мышцы, не перегружая запястья.

Видео: техника тяги штанги в наклоне

Видео техники выполнения тяги штанги в наклоне, чтобы быстро раскачать «крылья».

Пуловер

Это упражнение одновременно включает в работу грудь и широчайшие мышцы спины

Оно способствует расширению грудной клетки, помогая устранить эффект «впалой груди», поэтому в деле проработки «крыльев» пуловер занимает важное место

Считается, что наибольший результат в расширении груди пуловер даёт у спортсменов в возрасте до 27 лет.

При выполнении этого упражнения решающее значение имеют не большие веса, а хорошее растяжение и правильное дыхание.

Нужно лечь перпендикулярно скамье так, чтобы тело напоминало мостик с опорой на стопы и верхнюю часть спины. Гантель берут двумя руками «в замок» и практически на прямых руках поднимают над грудью. В этом положении таз располагается ниже уровня плечевого пояса, и широчайшие мышцы получают хорошую нагрузку.

1. Делая мощный глубокий вдох, начинают неторопливо опускать снаряд как можно ниже за голову.
2. В нижней позиции происходит секундная задержка (желательно при этом вдохнуть ещё немного воздуха).
3. На выдохе возвращаются в начальное положение.

Делают 3 подхода по 10–15 повторений.

Тяга Т-грифа

Этот вариант тяги увеличивает толщину широчайшей и дополнительно включает в работу мелкие, глубинные мышцы, делая проработку спины более глубокой и детализированной.

Упражнение выполняют на специальном тренажёре. На его свободный конец помещают отягощение и становятся таким образом, чтобы он располагался между ног. Корпус должен находиться по отношению к грифу приблизительно под углом 45 градусов. Ноги твёрдо стоят на подножках, колени чуть согнуты («мягкие колени»). Взгляд направлен вперёд, спина сохраняет ровное положение.

1. Делая выдох, начинают тянуть Т-гриф по направлению к себе, не допуская разведения локтей в стороны.
2. В конечной точке движения нужно сдвинуть лопатки и задержаться на пару секунд, обеспечивая дополнительное сокращение мышц спины. Гриф практически касается груди.
3. На вдохе тренажёр приводится в исходную позицию без касания платформы. Опускание происходит медленнее, чем подъём.

Делают 3–4 подхода по 10–15 повторений.

Основное движение осуществляется за счёт отведения назад локтей, но не усилием бицепсов — это главное условие качественной проработки спины. Мышечное напряжение должно сохраняться во всех точках траектории.

Если в зале нет нужного тренажёра, для выполнения такой тяги допустимо использовать обычную штангу. Один её конец помещают в угол и фиксируют при помощи подручных средств. На другую сторону грифа навешивают отягощение. Становятся так, чтобы штанга располагалась между ног, а руки — ближе к блинам. Увеличить амплитуду движения можно, если встать на степ-платформу.

Тренировка на турнике

Этот способ тренировки мышц на спине считается самым эффективным. Выполняя любое упражнения на этом снаряде, задействуется большое количество мышц

Обращаем внимание на то, что во время подтягивания не должно быть раскачивания тела, иначе все усилия будут напрасными. Во всяком случае, для спинных мышц

Попробуйте избежать этого и в районе лодыжек скрестить ноги, это хорошо помогает. И еще, не гонитесь за количеством, главное, чтобы участвовали в работе только мышцы находящиеся у вас на спине. Подтягиваться можете разными способами.

1. Расставьте руки немного шире плеч. Возьмитесь за перекладину прямым хватом. Повисните и, глядя только на перекладину начинайте подтягивание. Старайтесь делать это плавно, не останавливаясь в крайних точках.
2. Второй способ подтягивания отличается от первого лишь шириной хвата. Чем больше расстояние будет между руками, тем пользу от такого упражнения увидите раньше.
3. Следующее подтягивание надо будет делать так, чтобы в верхней точке затылок и плечи должны слегка коснуться перекладины.

Чтобы усложнить упражнение, попросите своего товарища или помощника во время выполнения подтягивания помочь отклонить ваши ноги на угол примерно 45 градусов. Есть еще один способ увеличения нагрузки. Оденьте на себя пояс с отягощениями. Но это делайте только тогда, когда научитесь правильно выполнять упражнение и во время тренировки не будете испытывать большой усталости.

Когда речь идёт о накачивании крыльев, то имеются в виду широчайшие мышцы спины или musculus latissimus dorsi – поверхностные мышцы нижней части спины. Благодаря им предплечье вращается в локтевом суставе ладонью вниз большим пальцем внутрь. Этот навык достался нам от первобытных предков, которые передвигались при помощи передних конечностей. С помощью широчайших мышц спины древний человек мог перемещаться с помощью рук, хватаясь за ветки. Также «крылья» участвуют в процессе дыхания, приподнимая нижние рёбра вверх при вдохе.

Как накачать крылья в домашних условиях с помощью турника, штанги, отжиманий

Широкая накачанная спина – символ мужской красоты и надежности

Особенно привлекают внимание хорошо проработанные широчайшие мышцы спины, которые в народе называют крыльями. Как накачать крылья? Для этого понадобится владение наиболее доступными методами создания нагрузки на данные мышцы и, конечно же, терпение и упорство

Легко ли обрести крылья?

Прямая «безрельефная» фигура – безмолвное свидетельство того, что человек не находит времени для занятий спортом.

С другой стороны, красивая грудная клетка, мощный и сильный корпус, развитые крылья — это не подарок природы, а результат постоянной нагрузки на мышцы спины.

Если вы примените рекомендации, как накачать крылья, на практике, приятным бонусом для вас станут прочие достоинства фигуры. Ведь эта часть мускулатуры ответственна практически за все туловище.

Достичь желаемых изменений во внешности будет непросто: данные мышцы плохо поддаются проработке, тем более если вы новичок в спорте. Но выход есть. Выполнение комплекса упражнений трижды в неделю, без пропусков и послаблений уже через месяц порадует приятными переменами.

«Крылатым» помогут стать возвышения

Тренеры нередко вынуждены детально объяснять, как накачать крылья отжиманиями, потому что люди часто пытаются улучшить фигуру таким способом, а потом жалуются, что ничего не получилось. Дело в том, что для усиления эффекта классические отжимания следует усложнить вспомогательными приспособлениями.

Если вы тренируетесь в домашних условиях, в вашем распоряжении должны быть:

• два табурета;
• диван или кровать.

1. Поставьте табуреты так, чтобы между ними помещался ваш корпус.
2. Поместите ладонь левой руки пальцами на табурет, находящийся рядом. Так же расположите и правую руку.
3. Нижние конечности поставьте на диван или кровать. Ноги не должны быть выше головы, иначе возможна травма суставов рук.
4. Расставьте ладони чуть шире плеч.
5. Опускайте торс не спеша до тех пор, пока грудь не окажется ниже уровня ладоней.

На первых тренировках достаточно 10 отжиманий в 3 сета, в дальнейшем увеличивайте количество повторений до 15, а затем и до двух десятков. Такой тренинг подойдет в качестве разминки перед занятиями на турнике или с использованием штанги.

Турник — возможность подтянуться до уровня качка

Подтягивания, специально разработанные для желающих прокачать широчайшие мышцы спины, следует выполнять как можно точнее, так как нарушение техники чревато полной утратой результата.

Поэтому невнимательные спортсмены в итоге вряд ли поймут, как накачать крылья на турнике.

Начните с более простого упражнения, а затем постепенно присоединяйте более сложные действия второго и третьего уровней.

Первый уровень

1. Широко возьмитесь за перекладину, поместив ладони от себя.
2. Притяните грудь к центру турника, не прогибая поясницу (копчик при этом должен быть обращен только вниз).
3. Сведите лопатки и ощутите, как напряглась спина.
4. Медленно выпрямите руки.

Второй уровень

1. При поднятии туловища вверх заводите голову под перекладину, прикасаясь к турнику плечами.
2. Когда научитесь подтягиваться без ошибок, начинайте увеличивать количество повторений. Сначала достаточно 5-6 раз в 3 подхода, но через несколько недель можно попробовать приблизиться к цифре 15-20 повторений в 5 сетов.

Третий уровень

1. Возьмитесь руками за перекладину и повисите, слегка качая ногами.
2. Одним движением обеих ног раскачайте туловище.
3. Попробуйте с первого маха стать руками на турнике, как гимнаст.

Самый популярный метод накачивания крыльев

Большинство представителей сильного пола любят простые и действенные способы достижения цели, без излишнего разнообразия

Именно так можно охарактеризовать упражнение, на которое советуют обратить внимание тем, кто интересуется, как накачать крылья штангой. Перед тем как практиковать тягу штанги в наклоне, потренируйтесь с помощью более легких отягощений

1. Поставьте нижние конечности немного шире плеч. Туловище наклоните вперед так, чтобы оно было параллельно поверхности пола. Спину выпрямите и возьмите штангу прямым хватом (руки поместите на линии плеч).
2. Тяните утяжелитель к поясу, сконцентрировав усилия на широчайших мышцах спины.
3. Старайтесь свести лопатки вместе.
4. Медленно восстановите исходное положение.

Если вы приобретете штангу, можно прорабатывать мускулы дома, но перед выбором спортинвентаря все же посоветуйтесь с опытным тренером, который оценит ваше физическое состояние и подберет подходящий снаряд.

Как это делать

Конечно же, делайте упор на основные упражнения, используя в них нормальные рабочие веса, а дополнительные упражнения должны служить Вам в качестве средства для «забивания» мышц. Понимаете, о чем я? К тому же Вы вправе использовать дроп-сеты: сначала делаете тяжелое основное упражнение, например, тяга гантелей в наклоне, а потом аналогичное, но более легкое с резиновым эспандером.

Таким образом, Вы сначала истощаете (ну, это громко сказано) мышцу, а потом заставляете ее работать еще, хоть и с более легким сопротивлением. Но применять дроп-сеты постоянно не рекомендуется — получается большое истощение резервов организма на фоне их недостаточного восполнения и отдыха.

Так как тренируемая зона достаточно узка, тренироваться лучше три раза в неделю, делая равномерные перерывы между занятиями.

Но знаете, если Вы будете постоянно «долбить» только спину, то эта развитая зона будет смотреться нелепо на фоне неразвитой груди. Поэтому любую тренировку можете завершать отжиманиями или жимами лежа: и широчайшие забиваются, и грудь не стоит на месте.

Ну, а питание должно быть такое же, как и при полноценных занятиях: мышцам, чтобы стать больше и сильнее, нужны материалы — белки. Организму, чтобы быстрее восстановить тренированные зоны, нужна энергия — углеводы. А для полноценного усвоения и функционирования систем в целом нужны жиры. Поэтому кушайте, как при наборе массы. Это, кстати, и есть главное, но не единственное правило.

Как накачать крылья дома: быстро и без железа

Если вы хотите накачать крылья без турника, я советую вам применять гантели. Сегодняшняя тема как накачать крылья дома, поможет нарастить мышечную массу в области спины тем самым сделав ее более мощной и широкой. Накачанные, отлично развитые крылья, гармонично смотрятся с великолепными мускулами на прессе, руках и груди. Как накачать крылья гантелями?

Также можно качать крылья на турнике рядом с домом. Обычно, эти простые спортивные снаряды имеются на многих уличных площадках.

Такая техника поможет достичь результата в наращивании широчайших мышц на турнике значительно быстрее.

Почему эффективно накачивание крыльев

После того, как мы посмотрели основные понятия о нашей группе мышц, давайте перейдем к следующему, немаловажному разделу – тренировка крыльев. 1

Упражнение будет альтернативой тяга штанги в наклоне.

Тяга гантели одной рукой стоя в наклоне

Хорошего результата можно достичь путём нескольких месяцев эффективной работы, первые видимые результаты же появятся спустя месяц систематических занятий дома и на турнике.

Перед началом выполнения тяги следует занять правильное положение: ноги требуется поставить на ширине плеч и немного согнуть в коленях.

Тяга штанги должна выполняться исключительно за счёт мышц спины и плеч, участие рук должно быть минимальным.

Это Важно!

Сводите лопатки на подъёме и разводите их, когда опускаете штангу вниз. Подбирать вес следует таким образом, чтобы тело не раскачивалось в течение всех подходов. Наклоняем верхнюю часть тела до параллели с полом, спину следует слегка прогнуть в пояснице. Рука с гантелью должна быть полностью расслаблена.

Суть упражнения заключается в том, что верхняя часть тела в каждом отжимании должна опускаться ниже уровня ладоней. В идеале при подъёме туловища на турнике необходимо грудью касаться перекладины.

В верхней точке амплитуды движения следует делать короткую паузу (1-2 секунды). Ещё одним вариантом подтягиваний является подъём тела на перекладине в горизонтальное положение.

Важно следить за тем, чтобы во время выполнения упражнения, руки были прямыми и не сгибались. Однако, она может оказать хорошую услугу в накачке трапеции

Мы рассмотрим всевозможные альтернативы упражнений, которые в кратчайшие сроки позволят добиться максимальных результатов

Однако, она может оказать хорошую услугу в накачке трапеции. Мы рассмотрим всевозможные альтернативы упражнений, которые в кратчайшие сроки позволят добиться максимальных результатов.

Данная группа мышц считается одной из самых сложных в плане прокачки. 3. Еще одной разновидностью будет подтягивания обратным хватом, ладони к себе.

Вам необходимо взяться широко, при этом стараться подтянуться, чтобы задняя часть головы коснулась турника.

Комплекс без турника

Вам потребуется взять две гантели, ноги на ширине плеч, вы должны иметь небольшой прогиб в спине, однако, ее во время подхода нужно держать ровно, иначе вы рискуете получить травму. Принцип упражнений такой же как и с гантелями, вы выполняете подъемы снаряда к животу.

Желающие могут начинать делать это прямо дома. Для этого потребуется установить перекладину в квартире, например, в коридоре.

Перед тем как выполнять какие-либо упражнения, необходимо морально подготовить себя к тренировкам. Вместе с ним важны и углеводы, которые будут обеспечивать вас необходимым запасом энергии.

Полезный Совет!

Для выполнения тяги необходимо будет приобрести себе домой штангу с набором грузов разной массы или одолжить её у друзей.

Широчайшие мышцы спины, их еще в народе называют крылья, свидетельствуют о хорошем атлетическом телосложении. Помимо накачки крыльев, гирю используют для прокачки трапеций. 2. Вторым упражнением, которое способствует росту крыльев является подтягивание за голову.

Тяга одной рукой в тросовом тренажере

С этим упражнением всё предельно просто и вы будете делать 4 подхода по 10 повторений. Вместо грифа здесь нужна ручка, а само упражнение работает по похожему принципу, как и тяга верхнего блока, только вы используете одну руку вместо двух. Итак, начните с правой руки и потяните ручку назад, пока рука не окажется под углом 90 градусов, затем вернитесь в исходное положение.

После 10 повторений перейдите на левую руку и сделайте еще 10 повторений. В общей сложности вы должны сделать по 2 подхода на каждую сторону.

Вместо заключения, несколько рекомендаций

Придерживайтесь этих советов и упражнения для накачки крыльев спины буду в разы эффективнее. Советы основаны на моих наблюдениях и опыте, а также на опыте других культуристов и атлетов:

• Обязательно делаем интенсивную разминку на 15-20 минут перед тренировкой, чтобы разогреть все мышцы тела.
• Если ты новичок, то начинай работать с маленькими весами, а не накидывай сразу кучу блинов или блоков и не стесняйся, что ты покажешься слабаком для других, это иллюзия в твоей голове.
• Помните о технике безопасности, выполняйте все упражнения медленно и никогда не торопитесь в спортзале.
• Правильно кушаем и много отдыхаем, об этом написано уже куча материала и это 65% успеха, но часто мужчины забывают об этом.
• Не стесняйтесь спрашивать совета или подсказок у тренера в зале, если таков присутствует.
• Во время работы на тренажере, не будет лишним убедиться в исправности его составляющих элементов. Не нужно быть инженером или детально разбираться в конструкции, а достаточно визуально убедиться всё ли в порядке.
• Идем тренироваться всегда в приподнятом настроении и спустя время вы удивитесь эффекту от этого маленького секрета.

Вот такой обзор темы накачки крыльев и мышц спины для мужчин. Если что-то осталось непонятным для вас, форма комментариев внизу это бесплатный способ который поможет получить ответы на вопросы. Всем спорт!

Проголосовать!

Средний рейтинг / 5. Число голосов:

Здесь пока нет отзывов. Будьте первым!

Упражнения

Эти упражнения выполняются с использованием гантелей, турника и брусьев.

Отжимания с опорой для рук

Опорой служат табуреты /стулья/скамьи, гантели или специальные спортивные упоры. Они используются для того, чтобы при выполнении упражнения ладони находились выше, чем грудная клетка. Нагрузка зависит от физической подготовки занимающегося.

1. Руки на ширине плеч, отжимания осуществляются обычным способом.
2. Если это пока слишком трудно, можно отжиматься с ногами, согнутыми в коленях.

Тяга гантелей в наклонном положении

1. Принять стабильное положение, наклонившись так, чтобы получился прямой угол – в этом случае упражнение будет оказывать требуемый эффект, руки, держащие гантели внизу.
2. Сохранение прямого угла при выполнении наклонов необходимо для правильного распределения нагрузки на мышцы.
3. Из этого положения разводя руки в стороны, поднимать их вверх, стараясь, чтобы ширина и высота были предельными – именно это влияет на результат. Руки должны оставаться прямыми, без сгиба в локтях, иначе действенность упражнения значительно уменьшится.
4. По мере того, как физическая сила будет возрастать, потребуется увеличение веса гантелей.

С опорой на скамью и гантелями

1. Держа в одной руке гантель, опереться противоположной рукой и коленом о скамью. Нога со стороны работающей руки помогает сохранять устойчивое положение. Рука с отягощением прямая и расслабленная, спина в параллельной линии со скамьёй, корпус слегка развёрнут.
2. Со вдохом, напрягая мышцы спины, поднимать руку с отягощением, немного заводя её за спину. Так мышцы спины включаются в работу.
3. На выдохе работающая рука опускается вниз.

Тренировки на турнике

Турник любим многими приверженцами активного образа жизни. Его использование в тренировочном процессе обеспечивает отличную нагрузку для широчайших мышц спины. Так как упражнения на нём являются комплексными, гарантируется использование почти всех верхних мышц – мощная нагрузка оказывается на «крылья», придающие фигуре мужественный вид, а также на бицепсы, трицепсы, плечи и предплечья, грудные мышцы. Этот вид упражнений непременно должен быть в составе тренировочной программы.

Заниматься, используя турник можно с широкой или узкой постановкой рук для особенно интенсивной проработки мышц разных групп.

При занятиях важно придерживаться основных правил:

• Сохранять ровное положение не раскачиваясь, чтобы тренировочный процесс не терял результативности! Чтобы контролировать положение при выполнении движений скрестите лодыжки.
• Соблюдение правильной техники важнее, чем количество повторений! Особенно это касается начинающих!

Два варианта выполнения упражнений.

1. Руки ставятся чуть шире, чем плечи, лопатки «соединяются» при движении наверх.
2. Если немного задержаться в высшей точке, воздействие на «крылья» усилится.
3. Повторы выполняются без резких движений, в медленном темпе, взгляд сконцентрирован на перекладе.
4. Паузы между повторами исключены! Это снижает результативность занятий.

Выполняется как предыдущий вариант, только руки ставятся на предельно возможную ширину.

Брусья для отжиманий

Очень эффективны для накачивания спины.

1. Расположившись между перекладинами, взяться за них и принять висячее положение, согнув при этом колени.
2. При выполнении отжиманий необходимо окончательно выпрямлять локти.

Рекомендации

Воплотить в жизнь задуманное значительно проще, если знать определённые моменты:

Питательный рацион должен быть полезным и сбалансированным, то есть, включать в себя белки и углеводы в необходимом количестве

Разная зелень и молочнокислые продукты также приносят немалую пользу.
Важно выпивать сколько воды, сколько требует организм. Из-за физических нагрузок потоотделение усиливается, а запас жидкости, который был израсходован должен регулярно пополняться!
Тренировки должны быть систематическими

Последовательность в занятиях даст возможность почувствовать первоначальных эффект уже по прошествии нескольких месяцев.
Во избежание получения травмы, важно освоить все тонкости исполнения упражнений.
Тренировки приносят больших успех, когда есть мотивация, имеющая первостепенное значение.

Вне зависимости от вида тренировок, следует ориентироваться на то, как вы себя чувствуете и характерные отличительные черты организма.

Обратите внимание на то, что тренировки изо дня в день противопоказаны – мышцы нуждаются в отдыхе, чтобы восстановиться!

Тренировка широчайших мышц: секреты эффективности

Ни одна мышечная группа не предполагает такой сильной связи «мозг-мышца» во время тренировки, как спина. Основное условие результативного тренинга «крыльев» — концентрация на сокращении широчайших. Механическое выполнение движений часто приводит к переносу нагрузки на другие группы мышц, даже если внешне всё делается правильно. Поэтому в любом упражнении на проработку верха спины нужно прочувствовать каждое мышечное сокращение.

Руки неизбежно включаются в работу при тренировке спины, однако следует приложить все усилия, чтобы это включение было минимальным. Если по завершении подхода любого вида тяги «забился» бицепс, значит, упражнение выполнялось неверно. В этом случае нужно взять меньшее отягощение и добиваться идеальной техники.

Тренировка «крыльев» предполагает последовательное увеличение рабочих весов, но этот процесс должен быть оправданным. Форсированная нагрузка включает в работу весь корпус, делая занятие малоэффективным.

Развитые широчайшие мышцы — это здоровая, сильная спина и красивая осанка. Проработать их можно не только в тренажёрном зале, но и дома, главное, соблюдать технику — только в этом случае накачка будет результативной.

Для ваших вопросов:

Хорошо развитые широчайшие мышцы спины напоминают собой сложенные крылья крупной птицы, за что нередко называются «крыльями». Они могут быть накачены как в домашних условиях, так и в тренажерном зале. Ничего особенного для выполнения упражнений на эту группу мышц не требуется. Дома достаточно установить перекладину в свободном проеме, чтобы начать тренироваться. Если неподалеку на площадке либо во дворе есть турникет, заниматься можно на нем. Подобные спортивные простые снаряды есть практически на каждой дворовой площадке.

Работать над широчайшими мышцами довольно трудно. Это требует большого упорства, много сил, а также немалого количества времени. Особенно сложно преодолеть собственную лень и перебороть себя, поскольку подобная преграда в большей или меньшей степени возникает перед каждым человеком. Чтобы накачать крылья, необходимо регулярно заниматься в течение нескольких месяцев. Видимые результаты будут достигнуты уже через первый месяц систематических тренировок.

Усердие, самоконтроль, дисциплина — не единственное, что позволяет накачать объем широчайших мышц, необходимо еще и повысить количество употребляемой пищи. Ежедневная калорийность рациона человека, занимающегося спортом, всегда выше, чем у того, кто не тренируется. Мускулатура увеличивается в объеме благодаря поступлению в организм достаточного количества белка, который может обеспечивать протеиновый коктейль. Занятия требуют много энергии, источником которой являются углеводы. Оба нутриента обязаны присутствовать в меню, поэтому питаться предстоит больше и чаще.

2 пилота, один из США и один японец, погибли в авиакатастрофе в Алабаме

Два пилота погибли в результате крушения учебно-тренировочного самолета под Монтгомери, штат Алабама, в пятницу вечером, сообщили представители ВВС.

Причина авиакатастрофы не сразу выясняется.

Пилот-инструктор ВВС США, 25 лет, и пилот Сил самообороны Японии, 24 года, выполняли тренировочный полет с базы ВВС Колумбус, штат Миссисипи, в Таллахасси, штат Флорида, когда разбился их учебно-тренировочный самолет Т-38. недалеко от Дэнли Филд в Алабаме, по словам полковника.Сет Грэм, командир 14-го летного учебного крыла.

Оба пилота были лейтенантами. Грэм отказался назвать их имена, но сказал, что ближайшие родственники были уведомлены.

«С тяжелым сердцем выражаю соболезнования. Я знаю, что говорю от лица всего 14-го летного учебного крыла, что мы скорбим об этой потере вместе с вами », — сказал Грэм в видео на Facebook Live. «Мы здесь сплоченная команда, и потеря двух наших товарищей по команде — это то, что затрагивает всех нас.”

Все полеты с базы ВВС Колумбус приостановлены в обозримом будущем. По словам Грэхема, полеты могут возобновиться через несколько дней.

Должностные лица создали временный совет по безопасности для сохранения информации и сбора данных. По словам Грэхема, до сих пор выбирается комиссия во главе с флагманом для расследования и составления отчета об инциденте.

СВЯЗАННЫЙ

По оценке Грэма, для составления окончательного отчета может потребоваться от 30 до 60 дней, но в конечном итоге это зависит от сложности сбоя.

Маршал Таггарт, исполнительный директор регионального аэропорта Монтгомери, сообщил новостным агентствам, что самолет разбился в лесистой местности недалеко от аэропорта. Новостные агентства показали на месте происшествия несколько полицейских машин и пожарных машин.

База ВВС Колумбус является базой 14-го учебно-тренировочного авиационного крыла 19-го военно-воздушных сил командования воздушной подготовки и обучения. Согласно веб-сайту базы, 14-я миссия FTW гласит: «Развивайте летчиков, создавайте пилотов, общайтесь».

Предназначение крыла — специализированная подготовка пилотов бакалавриата.

Вечерние полеты не являются чем-то необычным для пилотов Колумбуса, сказал полковник, и это была одна из немногих тренировочных миссий, начавшихся со станции в пятницу.

Этот рассказ содержит информацию от Associated Press. Это развивающаяся история. Следите за обновлениями в Air Force Times.

Харм Венхейзен, стажер-редактор журнала Military Times. Он изучает политологию и философию в Университете Кальвина, где также участвует в программе Army ROTC.

K-WINGS ОБЪЯВЛЯЕТ СПИСОК И РАСПИСАНИЕ ТРЕНИРОВОЧНЫХ ЛАГЕРЕЙ

ДЛЯ НЕМЕДЛЕННОГО ВЫПУСКА

8 октября 2021 г.

КАЛАМАЗОО, Мичиган — Kalamazoo Wings, гордый филиал ECHL Национальной хоккейной лиги Columbus Blue Jackets, объявил о своем составе тренировочного лагеря и расписании в пятницу, когда команда открыла лагерь для своей первой официальной тренировки. В ростере 21 игрок, в том числе 10 нападающих, девять защитников и два вратаря.

K-Wings также раскрыли полное расписание тренировочных сборов в пятницу. Все тренировки находятся в Центре соревнований Wings, а закрыты, закрыты для публики во время лагеря в этом году в связи с возвращением к протоколам игры.

Представителям СМИ, заинтересованным в посещении практики, предлагается заранее связаться с директором по связям с общественностью K-Wings Джоном Петерсоном, чтобы получить доступ в здание. Представители СМИ должны предъявить доказательства вакцинации перед тем, как их сопроводят на ледовый уровень для интервью, или договориться о Zoom / телефонных интервью, если они не вакцинированы. Напоминаем, что заявки на учетные данные СМИ на сезон 2021–2022 годов должны быть отправлены на рассмотрение до выдачи учетных данных.

Состав тренировочного лагеря Kalamazoo Wings

Вратари (2): Тревор Горсуч (SPC), Кэйд Фиппс (PTO)

Защитники (9): Эндрю Беллант (PTO), Коди Корбетт (SPC) ), Майкл Дэвис (SPC), Эндрю Дебринкат (SPC), Эндрю Маклин (PTO), Бренден Миллер (SPC), Джастин Мюррей (SPC), Тайлер Роквелл (PTO), Коллин Саккоман (SPC)

Нападающие (10) : Грег Бетцольд (SPC), Кайл Блейни (SPC), Эрик Брэдфорд (SPC), Рэймонд Брайс (PTO), Макс Хамитц (SPC), Мэтисон Якопелли (SPC), Ник Джермейн (SPC), Логан Лэмбдин (SPC), Таннер Соренсон (SPC), Джастин Тейлор (SPC)

* SPC — стандартный контракт с игроком

* PTO — профессиональная проба

Kalamazoo проведет Toledo Walleye в пятницу, октябрь.15 в 19:00 в выставочной игре с билетами всего за 5 долларов. Владельцы абонементов Kalamazoo Wings проходят бесплатно и смогут забрать свои абонементы в ту же ночь.

Расписание тренировочного лагеря Kalamazoo Wings

Пятница, 8 октября — Отчет игроков / Дополнительная практика, 10:00 (Центр событий Wings)

Суббота, 9 октября — Практика, 10:00 — 12:00 (Wings Event Center)

Воскресенье, окт.10 — Практика, 10:00 — 12:00. (Wings Event Center)

Понедельник, 11 октября — Практика, 10:00 — 12:00. (Wings Event Center)

Вторник, 12 октября — ВЫХОДНОЙ ДЕНЬ

Среда, 13 октября — Практика, 14:00. — 3:30 вечера. (Wings Event Center)

Четверг, 14 октября — Практика, 10:00 — 12:00. (Wings Event Center)

Пятница, 15 октября — Предсезонный матч против Toledo Walleye, 19:00 с.м. (Wings Event Center)

Суббота, 16 октября — Предсезонный матч AT Toledo Walleye, 19:15 (Центр Хантингтона)

Воскресенье, 17 октября — ВЫХОДНОЙ ДЕНЬ

Понедельник, 18 октября — Практика, 10:00 — 12:00. (Wings Event Center)

Вторник, 19 октября — Практика, 10:00 — 12:00. (Wings Event Center)

Среда, 20 октября — Практика, 10:00 — 12:00. (Wings Event Center)

Четверг, окт.21 — Практика, 10:00 — 11:30 (Центр мероприятий Wings)

Пятница, 22 октября — Практика, 10:00 — 11:30 (Центр мероприятий Wings)

Суббота, 23 октября, — Хоум-новичок — Толедо Судак, 19:00 (Wings Event Center) **

** Фестиваль фанатов начинается в 16:00, фанаты входят через дверь 7 с билетом на игру

Kalamazoo открывает сезон 2021–2022 годов в 19:00. в субботу, 23 октября, против Toledo Walleye в Wings Event Center.Билеты на одну игру на Home Opener и все 36 домашних игр уже в продаже, и их можно приобрести ЗДЕСЬ, .

—

Kalamazoo Wings — профессиональная хоккейная команда, расположенная на юго-западе Мичигана, которая с 1974 года является основной в профессиональном спортивном ландшафте Каламазу, штат Мичиган. K-Wings соревнуются в ECHL и являются филиалом AA Колумбус Блю Джекетс Национальной хоккейной лиги и Кливленд Монстерс Американской хоккейной лиги. Kalamazoo играет свои 36 домашних игр регулярного сезона в Wings Event Center с октября по апрель.

###

Как Кен Холланд из Detroit Red Wings перешел из вакуума в Зал славы

Бывший гроссмейстер Red Wings Кен Холланд в 2020 году Класс Зала хоккейной славы

Бывший гроссмейстер Red Wings Кен Холланд направляется в Зал хоккейной славы как часть Класса 2020 года. Вот краткий обзор его времени в Детройте.

Райан Форд, Detroit Free Press

История пылесоса — одна из фаворитов Кена Холланда, потому что она резко контрастирует с тем, чем он закончил: сбор кубков, а не пыли.

У Голландии теперь есть отличная история, поскольку в среду Зал хоккейной славы объявил, что Голландия будет введена в должность строителя в рамках класса 2020 года.

Голландия выиграла четыре Кубка Стэнли за свои 36 лет в организации Wings . Он прошел путь от вратаря низшей лиги до разведчика, помощника генерального директора и генерального менеджера, эту должность он занимал с 1997 по 2019 год.

Но до этого он почти выбыл из хоккея.

Игровая карьера Холланда закончилась в середине 1980-х.Именно в период с 1983 по 1985 год он выступал за «Адирондак Ред Уингз» в трех из четырех выступлений в НХЛ.

В 29 лет Холланд был без работы с женой и тремя маленькими детьми. Он думал о поступлении в колледж. Его мать предложила ему продавать пылесосы, но Холланд не могла придумать, кем будут его покупатели, кроме мамы.

Затем обратился к нам Джимми Девеллано, проработавший три года в качестве генерального директора Wings (первый контракт, сделанный Майком и Мэриан Иличч после того, как они купили команду в 1982 году).

«Я девять лет играл в профи и не знал, что буду делать, и моя мама предложила мне поработать пылесосом Electrolux», — сказал Холланд. «Пару дней спустя позвонил Джим Девеллано и предложил мне работу разведчиком в« Детройт Ред Уингз ».

«Забавно, как идет жизнь. Понадобится время, чтобы понять ».

Холланд с гордостью вспоминал среду, проведенную в «Крыльях».

«Я определенно горжусь тем, что нам удавалось делать там в течение длительного периода времени», — сказал Холланд.«Есть несколько важных вещей, которых вы хотели бы достичь в игре — сегодня был один из них. А потом, очевидно, выиграл Кубок Стэнли. Мне посчастливилось участвовать в четырех Кубках: три в качестве генерального менеджера, один в качестве помощника.

«Нет ничего лучше, чем начать тренировочный лагерь и работать вместе с группой людей более 10 месяцев, вместе веселиться, поднимать Кубок Стэнли и знать, чего вы вместе достигли».

В класс 2020 года входит бывший игрок «Крыльев» Мариан Хосса, входивший в состав сборной Голландии, которая не успела выиграть Кубок Стэнли в 2009 году.Хотя до того, как игроки получат право быть избранными в Зал славы, есть трехлетнее ожидание, строители могут быть введены в должность, пока они еще активны. (Также названы в зале в среду: нападающий Джером Игинла, защитники Кевин Лоу и Дуг Уилсон и звезда канадских женщин Ким Сен-Пьер.) ]

Холланд, 64 года, стал генеральным директором Edmonton Oilers в мае 2019 года, менее чем через три недели после того, как он был назначен старшим вице-президентом Wings, в то же время, когда Стив Айзерман был назначен новым GM Wings.Холланд настаивал на том, чтобы Айзерман вернулся в Детройт с конца 2018 года, когда Айзерман объявил, что уходит в прошлый год с Tampa Bay Lightning.

«Я знаю, что в последний год моего пребывания в Детройте, вероятно, настало время для перемен», — сказал Холланд. «Пришел Стив Айзерман. Я собирался остаться старшим вице-президентом — у меня прекрасные отношения со Стивом еще в 1983 году, когда мы вместе отправились в тренировочный лагерь».

[Почему Red Wings были обескуражены, когда они выбрали Стива Айзермана в 1983 году]

Холланд быстро понял, что он не готов к работе наверху, поэтому, когда нам позвонили Ойлерс, он Это была прекрасная возможность: он был бы недалеко от своего дома в межсезонье в Верноне, Британская Колумбия, и он встречался с «Крыльями» только дважды за сезон и, возможно, в финале Кубка Стэнли.

Именно его карьера с Крыльями привела к Залу, заставив задуматься.

«Мне так повезло, что у нас было так много великих игроков, включая Скотти Боумана, Джима Девеллано и Майка Бэбкока», — сказал Холланд. «У этого списка нет конца. Мне пришлось работать с Джимом Ниллом, который занимался драфтом ».

Последние годы Голландии в Детройте были отмечены стремлением оставаться конкурентоспособными. Полоса плей-офф, начавшаяся в 1991 году, длилась 25 сезонов, наполненных прибытием суперзвезд Павла Дацюка и Хенрика Зеттерберга, когда ключевые игроки чемпионата 1997-2002 годов уходили из игры.Команда 2002 года стала шедевром Голландии, чему способствовало приобретение им в межсезонье 2001 года Доминика Хашека, Люка Робитайла и Бретта Халла.

«Мне невероятно повезло, но я также знаю, что очень много людей делали всю работу в Детройте», — сказал Холланд. «Я должен был подойти к микрофону и сделать несколько объявлений, но было много людей, которые сделали всю работу».

Свяжитесь с Хелен Сент-Джеймс по адресу [email protected]. Следуйте за ней в Twitter @helenestjames. Узнайте больше о Detroit Red Wings и подпишитесь на нашу рассылку Red Wings.

Зал Почета авиации Орегона | Эвергринский музей авиации и космонавтики | Аквапарк Wings & Waves

Корпус морской пехоты США (в отставке) Полковник Ларри Вуд родился в Макминнвилле и вырос в Портленде, штат Орегон. После окончания средней политехнической школы Бенсона он поступил в Вашингтонский университет по стипендии ROTC ВМФ, получив степень бакалавра в области биологической океанографии в декабре 1966 года. В то же время он получил 2 лта в Морской морской пехоте США. После начальной школы полковник Вуд был одним из первых морских пехотинцев, прошедших курс обучения пилотов ВВС США на авиабазе Вэнс, штат Оклахома, и получил свое крыло ВВС США в июне 1968 года.После дополнительного обучения в TA-4F в MCAS Черри-Пойнт, Северная Каролина, он получил свои крылья морского авиатора от генерал-майора Марион Карл в октябре 1968 года и был отправлен в VMA-331 в MCAS Beaufort, Южная Каролина, для обучения на A-4E. Самолет Skyhawk. В марте 1969 года полковник Вуд явился в 211-ю штурмовую эскадрилью морской пехоты в Чу-Лай, Вьетнам, в качестве пилота эскадрильи, летавшей на A-4E, а в августе он был переведен в штаб-квартиру и ремонтную эскадрилью 11, Дананг, Вьетнам, чтобы закончить бой. тур в TA-4F как быстрый FAC (A) / TAC (A).Полковник Вуд совершил 295 боевых вылетов. В марте 1970 года он явился в учебную эскадрилью морской пехоты 102 MCAS Юма, Аризона, в качестве пилота-инструктора, офицера безопасности эскадрильи и офицера группы безопасности, летал на A-4B, A-4C, A-4E, A-4F и TA-. 4F и J. В 1973 году полковник Вуд учился в Школе десантных боевых действий, которую окончил с отличием в июне того же года. Следующим его назначением был офицер по техническому обслуживанию самолетов VMA-324 и VMA-311 в MCAS Beaufort, управляющий самолетом A-4M. В 1975 году полковник Вуд вернулся в Западную часть Тихого океана и служил офицером по техническому обслуживанию самолетов 1-й эскадрильи штаба морской пехоты, пилотируя почтенные самолеты C-117D, Super DC-3 по Японии, Корее, Тайваню и Филиппинам.Вернувшись в США, он был отправлен в НАС Бивилл, штат Техас, в качестве пилота-инструктора и офицера по техническому обслуживанию самолетов в 26-й учебной эскадрилье, летавшей на T-2C Buckeye. Затем полковник Вуд поступил в Командно-штабной колледж морской пехоты в Куантико, штат Вирджиния, который окончил с отличием в июне 1980 года. Вернувшись в VMAT-102 в качестве старшего офицера, полковник Вуд провел следующие четыре года в Юме с последующими назначениями в качестве группы. Операционный директор, исполнительный директор группы и исполнительный директор / руководитель отдела разработки и оценки тактики 1-й эскадрильи морского авиационного вооружения и тактики.Находясь в MAWTS, он имел возможность летать на AH-1 Cobra, OV-10 Bronco и A-4M / OA-4M Skyhawk. Полковник Вуд командовал штабом и 12-й эскадрильей технического обслуживания в Ивакуни, Япония, с июля 1984 года по июль 1986 года, летая на OA-4M в роли FAC (A) / TAC (A) на всей территории WestPac. Эскадрилья была удостоена награды «Meritorious Unit Citation» на тот период как самая продуктивная H&MS в корпусе морской пехоты. После окончания с отличием Военно-морского колледжа США в 1987 году полковник Вуд проработал три года в качестве инструктора и координатора курса в Департаменте принятия решений по национальной безопасности до 1990 года.Затем он командовал 49-й морской авиационной группой, NAS Willow Grove, PA, с 1990 по 1992 год, снова пилотируя A-4M и TA-4F, а также вертолет CH-53A / D SeaStallion. В 1992 году его перевели в штаб-квартиру Корпуса морской пехоты, где он служил наблюдателем полковника авиации, отвечая за все задания полковника авиации в корпусе морской пехоты до 1994 года. В 1994 году полковник Вуд вернулся на факультет Военно-морского училища и снова стал профессором. в отделе принятия решений по национальной безопасности и, наконец, в качестве представителя морской пехоты при президенте военного колледжа.Полковник Вуд ушел в отставку в июне 1997 года. Полковник Вуд налетал более 5300 безаварийных часов, из них 3300 — на одномоторном самолете А-4, выполнив 295 боевых вылетов. Его личные награды включают Легион заслуг с золотой звездой вместо второй награды, медаль за заслуги перед золотой звездой, 24 авиационные медали за удар / полет и почетную медаль ВМФ с боевым V. Медаль за службу в обороне с бронзовой звездой, медаль за службу во Вьетнаме с тремя бронзовыми звездами, ленту морской службы с двумя бронзовыми звездами, награду за военно-морское подразделение, за заслуги перед подразделением с 4 бронзовыми звездами, Вьетнамский крест храбрости с ладонью и рамкой, Гражданская Республика Вьетнам Действие с пальмой и рамкой и медалью за кампанию Республики Вьетнам.После выхода на пенсию он 8 лет преподавал естественные науки в школьном округе Салем-Кейзер в средних школах Уайтакера и Клаггетт-Крик. В 2006 году он стал доцентом-добровольцем в Музее авиации и космонавтики Evergreen в Макминнвилле, позже стал директором по образованию в 2008 году, а затем исполнительным директором в 2010 году, и продолжает занимать эту должность. Полковник Вуд женат на бывшей Джудит Энн Стоукс из Портленда, штат Орегон, и имеет троих взрослых детей: Джоша, школьного учителя из Ботелла, штат Вашингтон; Меган, библиотекарь Университета штата Калифорния в Сиэтле, и Марен, подрядчик по образованию и домохозяйка из Сан-Диего, Калифорния.У него и Джуди четверо внуков: Александр 10 лет, Мэтью 8 лет, Лука 5 лет и Сидней 3 года.

Ярош подписал соглашение о сделке тренировочного лагеря WNBA с Dallas Wings

Ярош подписал контракт с Dallas Wings на тренировочный лагерь WNBA

Лидер блоков за всю историю Мариста во второй раз в лагере

Коннор Гиблин