Тренировка физик менс: Программа тренировок менс физик: как качаются пляжники?

Содержание

Программа тренировок менс физик: как качаются пляжники?

Программа тренировок менс физик

Как тренируются менс физики, по какой программе? Кто они настоящие мужчины или халявщики? Недавно введенная IFBB категория разделила поклонников силового спорта на два больших лагеря. Первые поддерживают предложенное новшество и активно популяризуют его среди общества, натомись вторая категория спортсменов и скептически относится к атлетам. Однако обычные обыватели и любители спорта активно интересуются культуристами и хотят быть похожими на победителей номинации менс физик – программа тренировок которых, по их словам приблизит к результату.

Чтобы узнать, что это за зверь такой с невиданным мудреным названием, мы прислушались к участнику недавних соревнований Андреем Мироновым, который сначала занимался американским футболом, а потом, услышав о категории пляжников, решил попробовать свои силы. По его словам главным преимуществом номинации men’s physique является простота, ведь не существует жесткого подготовительного этапа, нет произвольной формы, атлет подкачался, подсушился 3-4 недели и показал результат.

Однако никто не говорит о лени, не думайте что для men’s physique достаточно будет знать программу тренировок и периодически ходить в зал, просушивая тело. Что бы было что подгонять, необходима основа из чего лепить. Тренировки регулярные, на первое место выходит свободное время и деньги. Участник менс физик Андрей Миронов выделил большой плюс в сравнении с классическим бодибилдингом.

Кто такие men’s physique?

Чтобы заявиться в категорию, не нужно весить за 100 кг. Достаточно будет иметь рельефное и красивое тело в соответствии со своим ростом. Денежные затраты бодибилдера, которые в межсезонье весят по 150 кг куда значительнее. Другими словами men’s physique – это первые шаги в вашей карьере великого бодибилдера, соревновательный опыт и так далее.

Поклонники большого бодибилдинга тыкают пальцем на данную категорию и кидают камни, говорят, что у атлетов маленькие и худые ноги, на пляжные шорты и их ориентацию. Как говорил победитель men’s physique 2013 Денис Гусев, что во время выступления в его категории были парни с накрашенными губами и подведенными глазами и ресницами. Что там, да и как, сказать на 100 % никто не сможет, однако обсуждать данную категорию будут постоянно. Ведь фигура менс физик гораздо востребование обществом и бизнесом, чем большие горы мышц бодибилдеров.

Атлет men’s physique – это лицо любого фитнес журнала, журнала для женщин, модель для демонстрации одежды от мировых брендов. Культуриста в такую одежду не запихнешь, и далеко не всем нравятся большие накачанные парни с горами мяса.

На чем акцентируются men’s physique

Не Денис Гусев придумал эту категорию и пошел выступать в таком формате. Этак категория была создана федерацией IFBB и стала востребованной, а спортсмен уже в свою очередь выступая в ней подчиняется всем правилам и критериям отбора. Как говорилось выше степень востребованности атлетов в медиа, гораздо выше популярности тяжеловеса, у которого огромные мышцы.

Пляжные бодибилдеры, как их еще часто называют, не имеют своей супер-методики и программы тренировок, которая гарантировано, принесет успех культуристам. Хотя в категории на первое место ставятся пропорции и эстетика и большая масса не цель атлеты делают акцент на базовые упражнения, ведь в таком случае будет лучший анаболический отклик.

Акцент на плечи

Пляжники большую долю своего тренировочного времени посвящают на проработку дельт. В силу того, что плечи формируют ширину атлета, а соответственно и дальнейшие перспективы пропорций тела, талию, им уделяется много времени.

Узкая талия

Для узкой талии пляжники выключают из своего комплекса упражнений работу на косые мышцы живота. В

программе тренировок менс физик отсутствует становая тяга, ведь она влияет на толщину спины и рост ширины талии.

Икроножные мышцы

Взирая на то, что пляжники выходят на подиум в шортах, им необходимо иметь хорошо проработанную голень. При хороших показателях верхней части тела и крутых пропорциях судьи смотрят на икроножную мышцу, ее полноту, рельеф и объем.

Программа тренировок менс физик

Какая программа тренировок менс физик самая эффективная? Единого подхода к тренировкам в категории не существует. Глупо под этим словосочетанием воображать себе некую уникальную формулу успеха. Множество атлетов выбирают для себя самое необходимое, в чем видят пользу, те упражнения, которые прокачают нужные мышцы, сделают результат. Вот весь секрет тренировочной программы пляжников. Мы приведем среднестатистический недельный сплит атлета, согласно которому тренируются менс физики.

День первый: программа тренировок на грудь

В этом случае возьмем человека, с пожалуй лучшими грудными мышцами, приведем пример программы тренировок men’s physique Дениса Гусева – победителя категории в 2013 году. Денис в своем тренинге использовал следующие упражнения на этапах подготовки к соревнованиям менс физик.

Разминка и разогрев – 10 минут
Жим на верх груди на наклонной скамье 5 подходов по 12-15 повторов

Жим в тренажере Хаммер 5 подходов по 12 повторов
Бабочка в тренажере сидя 5 подходов по 12 повторов

Грудная тренировка менс физик сводится к тому, что мышцы прорабатываются большим количеством повторений, как в тренажерах, так и со свободными весами. В процессе подготовки к men’s physique стоит чередовать дроп-сеты и супер-сеты, чтобы мышцы не адаптировались к одинаковой нагрузке. За счет разнообразия увеличивается количество мышц, работающих в выполнении упражнений.

День второй: тренировка спины менс физика

Как качать спину на этапах подготовки к соревнованиям men’s physique? С этим вопросом мы так же обращаемся к Денису Гусеву, который расскажет, в чем нуждается ваша спина и куда судьи смотрят на подиуме.

Ваша главная цель проработать эту мышечную группу во всех плоскостях. Это необходимо, что бы создать ширину и V-образную фигуру и глубокими в толщину, что бы в пропорциях сбоку вы были не плоскими а объемными и ниже смотрелась талия.

Подтягивания 5-6 сетов по 8-10 раз
Тяга штанги в наклоне 5-6 сетов по 12-15 раз
Тяга в Хаммере обратным хватом 5-6 сетов по 12-15 раз
Тяга в Хаммере одной рукой 5-6 сетов по 12-15 раз

Отведение рук в стороны, стоя на блоках 4 сета по 12-15 раз

Не пугайтесь такого большого количества упражнений и подходов в программе тренировок менс физик. Веса в упражнениях небольшие, меньше чем ваши обычные рабочие. Подобрать вес нужно методом попыток так, что бы конечный подход стал отказным, а все предыдущие вы делали сами. Главный упор делается на интенсивности. Отдых между подходами не больше минуты.

День третий: бицепс и трицепс

Программа тренировок менс физик включает в себя тренировку бицепса и трицепса в один день. Зачастую эти мышечные группы не играют особой роли при позировании, так как плечи, грудь или спина. Другими словами они не требуют такой детальной проработки, так как не сильно заметны издалека. Поэтому в men’s physique тренировки рук проходят с акцентом на базовые упражнения:

Жим штанги узким хватом 4 подхода по 8-10 раз
Французский жим 4 подхода по 12-15 раз
Подъем штанги на бицепс 4 подхода по 8-10 раз
Сгибание гантелей сидя 4 подхода по 12-15 раз

День четвертый: ноги и плечи

Что касается ног, то в пляжном бодибилдинге на них особо не смотрят. А все потому, что атлеты скрывают свои бедра длинными шортами. Упор идет на голень. На плечи делается большое количество повторений и упражнений. Программа тренировок men’sphysique направлена на проработку всех пучков дельт маленькими весами и работа на икроножную мышцу.

Жим штанги стоя 4 сета по 10 раз
Махи гантелями в стороны 5 сетов по 12-15 раз
Махи гантелями перед собой 5 сетов по 12-15 раз
Махи гантелями в наклоне (задняя дельта) 5 сетов по 12-15 раз
Приседания со штангой 4 сета по 8-10 раз
Упражнения на голень (поднятия на носках с дополнительным весом) 5 сетов по 20-25 раз

Последний подход на голень должен быть отказной. Веса в упражнениях должны быть немного меньше рабочих, что бы вы могли спокойно разговаривать во время выполнения упражнений. Единого ключа к успеху для всех нет. Вы должны методом проб и ошибок подобрать для себя ту вариацию упражнения, которая будет работать для вас, вы будете чувствовать жжение в мышцах, то что, они сокращаются и задействуются, вот что самое главное.

Предоставленный комплекс тренировок менс физик не даст результата без правильного питания и восстановления. Тренируясь по данной схеме, уделяйте внимание своему рациону и сну, и вы станете на шаг ближе к успеху.

как тренируются атлеты категории Men’s physique

Как и в классическом бодибилдинге, в категории менс физик тренировочный процесс направлен на развитие мускулатуры – ее объемов и пропорций. Однако нюансы в развитии гармоничного тела все же есть, и они вносят свои коррективы в тренировки. Давайте подробно рассмотрим данную тему.

Содержание

Акценты в тренировках

Что такое менс физик или, как его еще называют, пляжный бодибилдинг, уже было освещено в другой нашей статье. Чтобы продолжить говорить о программе тренировок этой категории бодибилдинга стоит напомнить, что менс физик был создан IFBB и изначально в ней выступали атлеты совершенно не массивные, а имеющие изумительные пропорции. Также в оценке спортсменов учитывался общий вид, а именно состояние кожи, прическа, осанка. Сейчас же, в этой категории стали участвовать и те атлеты, которые не успели за сезон создать нужную форму для выступления в других категориях бодибилдинга.

На самом деле, нет особых методик и программ тренировок исключительно для спортсменов данной категории. Основной задачей атлета является создание эстетичного пропорционального тела с мускулатурой высокого качества. Добиться этого можно выполняя тренировки с акцентами на дельтовидные, грудные, плоскую и широчайшие мышцы спины. Ноги же этих спортсменов получают меньшую нагрузку, так как судейская коллегия не оценивает их, бедра скрывают пляжные шорты до колен. Тем не менее, в менс физик оцениваются голени.

Во время тренировок не используют такие упражнения, как становая тяга или техники на проработку косых мышц живота, так как это увеличивает объем талии.

Программа тренировок

Тренировочный процесс состоит из четырех тренировок в неделю.

День первый

Упражнения выполняются по следующей схеме: 5 сетов по 12-15 повторений и разминочный подход с минимальным весом.

День второй

Задача этой тренировки – создать максимально широкую и объемную спину, естественно, исходя из общих пропорций спортсмена. Упражнения выполняются по следующей схеме: 5-6 сетов по 8-10 повторений и разминочный подход с минимальным весом.

Несмотря на то, что гиперэкстензия увеличивает объем талии, визуально во фронтальной позиции этого не видно. Упражнение выполняется без дополнительного веса 4 подхода 20-25 повторений.

День третий

Тренинг рук выведен в отдельный день. Во-первых, это сделано для того, чтобы уделить максимальное время самым важным группам мышц, а именно груди и спине, а также качественно проработать руки.

Упражнения выполняются 4 сета по 10-15 повторений.

Сгибание рук «молот» выполняется с небольшим весом и большим количеством повторений: 12-14.

День четвертый

Эта тренировка направлена на развитие голени и дельтовидных мышц. Упражнения на дельты выполняются по схеме: 4 сета по 10-12 повторений, а тренировка голени подразумевает большое количество повторений: 20-25.

Последний подход на голень выполняется до отказа со средним весом.

расписание занятий, разновидности упражнений и правила питания

Понятие «менс физик» появилось недавно. Это одно из направлений культуризма. У приверженцев такого вида спорта облегченные тренировки. Также у приверженцев менс физик особое питание. Эти факторы позволяют человеку обладать рельефным телом и привлекать внимание других людей. Однако это ответвление культуризма требует упорной работы в спортзале.

Направление «менс физик»

Простота — это самое главное достоинство такого вида бодибилдинга. Тренировки менс физик не обязуют спортсмена строго следить за своей подготовкой. Достаточно будет на протяжении трех месяцев набирать массу, после чего пройти курс сушки. Это уже позволит культуристу участвовать в соревнованиях.

Однако на практике человеку необходимо будет регулярно посещать зал и упорно работать. В противном случае результата никакого не будет. Спортсмену не нужно обладать мышечной массой выше 100 килограммов. Для участия в соревнованиях достаточно иметь рельефный торс. Тренировки менс физик – это первый шаг в карьере бодибилдера. Так как человек научится, как можно нарастить мышечную массу. Также у спортсмена появится опыт участия в соревнованиях. Все культуристы на обложках журналов — это приверженцы менс физик.

На чем акцентируются бодибилдеры?

Эта категория спорта была придумана международной федерацией IFBB. Ее начал популяризировать Денис Гусев. Такие спортсмены востребованы в медиа-пространстве. У приверженцев менс физик не существует отдельных программ или методик тренировок.

Главная цель направления – это построение эстетических пропорций тела, а не увеличение массы. Именно поэтому все занятия построены на базовых упражнениях. На что делают акцент спортсмены:

Плечи и дельты. Эти мышцы позволяют сформировать ширину тела и талию атлета. Основной акцент спортсменов – это плечевой пояс. Для проработки этих мышц созданы специальные упражнения.
Узкая талия. Для этого спортсмены из комплекса тренировок убирают упражнения на косые мышцы. Также в программе нет становой тяги. Так как она увеличивает спину, талию.
Мышцы икр. На соревнованиях спортсмены выходят в одних шортах. Поэтому атлеты уделяют особое внимание внешнему виду икр.
Грудная клетка и бицепсы. Эти мышцы формируют ширину тела. В своих тренировках атлеты используют штангу, гантели и отжимания.

Люди, которые выбрали для себя это направление культуризма, регулярно занимаются в спортзале. Бодибилдер, который весит 100 килограммов, тратит очень много денег, чтобы не терять свою массу. Приверженцы системы менс физик не следуют строгим диетам, чтобы поддерживать свой вес. Для таких людей достаточно выглядеть эстетично. Это и есть главная задача спортсменов.

Первый день: грудная клетка

Большинство атлетов следуют тренингу Дениса Гусева. Так как этот человек победил в соревнованиях менс физик 2013 года. Грудь Гусева практически идеальна. В стиле менс физик тренировка менс физика Дениса включает в себя:

Десятиминутную разминку.
Выполнение жима на наклоненной скамейке. Следует сделать 5 подходов по 15 раз. Вес подбирается исходя из возможностей спортсмена.
Использование тренажера «Хаммер». На нем нужно выполнять 5 подходов по 12 повторений.
Упражнения на «Бабочке». Нужно сделать 5-6 подходов по 12 раз.

Если спортсмену очень легко даются упражнения, то следует увеличить вес. Главная цель этой тренировки менс физик на массу – большое количество повторений. Во время упражнений нельзя пить воду. Разнообразные упражнения на грудь повышают количество работающих мышц. Денис Гусев не рекомендует убирать какой-то тренажер из его схемы.

Второй день: спина

Тренировки менс физика позволяют создать треугольную фигуру. Пропорции тела становятся объемными. Талия же кажется узкой. Проработка спины содержит в себе:

Упражнения на турнике. Подтягивания нужно делать без утяжеляющих поясов 6 сетов по 10 раз.
Тяга штанги с наклоном. Нужно выполнить 5 подходов по 15 повторений.
Тренировка в «Хаммере». Следует делать упражнения обратным хватом 5 сетов по 12 раз. Также нужно работать одной рукой. С таким же количеством подходов и повторений.
Упражнения на блоках. Нужно отводить руки в стороны по 15 раз при пяти подходах.

Вес следует использовать минимальный, но и не сильно легкий. В начале тренировки менс физик на спину нужно поэкспериментировать с ним. Пауза между подходами не должна быть выше одной минуты.

Третий день: бицепсы и трицепсы

Тренировку этих мышц следует проводить в один день. Так как для менс физика другие части тела более важны. Тренировка бицепсов и трицепсов включает в себя:

Упражнения со штангой узким хватом. Нужно выполнять 6 подходов по 10 повторений.
Сгибания и разгибания гантелей сидя. Рекомендуемый вес 8-10 кг. Нужно сделать 4 подхода по 12 раз.
Подъем штанги на мышцы бицепса. Следует выполнить 4 подхода по 10 повторений.
Французский жим. Это упражнение нужно делать по 15 раз при четырех подходах.

Денис Гусев следовал именно этой технике. Добавлять или убирать упражнения из программы он не рекомендует. Так как ее эффективность может существенно уменьшиться. Для бицепса и трицепса должен быть отдельный день тренировок.

Четвертый день: плечи и ноги

Спортсмены уделяют мало внимания мышцам бедер. Так как они закрыты шортами. Тренировки и питание менс физика акцентируются на торсе. Однако голень прорабатывать необходимо. Так как эти мышцы не прикрыты шортами. Тренировка на плечи и ноги включает в себя:

Упражнения со штангой. Нужно выполнять жим стоя, 4 подхода по 10 раз.
Махи гантелями в сторону, перед собой и в наклоне. Во время упражнений работают мышцы плеч. Нужно выполнить всего 15 подходов по 12 раз. Каждые 5 подходов нужно делать следующее упражнение. Денис Гусев рекомендует начинать с махов гантелями перед собой, после чего приступить к махами в сторону и в конце сделать в наклоне.
Упражнения на ноги. Нужно сделать приседания со штангой, 5 подходов по 8 повторений.
Прокачка голени. Следует пониматься на носках с утяжеляющим поясом. Нужно сделать 5 подходов по 25 повторений.

Для последнего упражнения спортсмены советуют брать большой вес. Так как голень нужно хорошо прорабатывать. Вес должен позволять спокойно общаться во время выполнения упражнения. Перенапрягать эти мышцы тоже не стоит.

Питание спортсменов

В рационе бодибилдера не должно быть сладкой и жирной пищи. Так как программа тренировок менс физик и питание направлены на поддержание эстетического телосложения. Лишние калории могут испортить фигуру. Особенности питания спортсменов менс физик:

Прием пищи каждые 2 часа. Порции не больше 200 граммов.
Исключение сладкого и напитков из рациона.
Во время тренировок употреблять 1500 калорий, 1,5 г белка и 0,3 г углеводов на 1 килограмм массы тела.
В рационе должен быть, как растительный, так и животный белок.

Перед соревнованиями спортсмены переходят на безуглеводную диету. Чаще всего это делают за несколько недель перед показом. Также культуристы употребляют много воды.

Заключение

Тренировки менс физик будут неэффективными, если у человека будет мало времени на отдых. Нужно уделить занятиям в спортзале 4 дня, а 3 дня. Оптимальное расписание занятий:

В понедельник прорабатывать грудь.
В среду — спину.
В четверг — бицепсы и трицепсы.
В субботу — проработать плечи и ноги.

Если следовать этой программе тренировок менс физик, то человек заметит результат после двух месяцев работы. Особое внимание нужно уделить питанию. Так как у менс физиков в рационе не должно быть калорийной и жирной еды.

Самая эффективная программа для тренировок на массу

Бодибилдинг для начинающих – это период, когда закладываются основы будущего телосложения атлета. В этот период следует, в первую очередь, позаботиться не о текущих результатах, а о системной адаптации организма к будущим занятиям в тренажерном зале. Период этот длится от 2 до 4 месяцев, что зависит от изначальной подготовленности атлета. На данном этапе наиболее важно научиться чувствовать свои мышцы, налаживая нейромышечную связь. Нейросвязь – это связь между мозгом и мышцами, которая позволяет в упражнениях задействовать именно целевую мышечную группу. Другими словами, КПД упражнений будет значительно выше, если Вы научитесь чувствовать свое тело. Но для того, чтобы правильно подойти к тренировкам, Вам нужны знания. Вот в этом мы Вам и поможем!

Бодибилдинг является сложной наукой, причем прикладной, и тем, кто всерьез решил заняться своим телом, необходимо изучать свое ремесло, поскольку только так можно достичь результата. Конечно, в любом случае, знания придут с опытом, но путь проб и ошибок намного дольше, чем тот, который избрали Вы! Начинающим бодибилдерам в первую очередь необходимо обзавестись тренировочным дневником. После этого Вам следует подобрать для себя программу тренировок, которая поможет Вам достичь тех первоначальных задач, которые сейчас перед Вами стоят. Бодибилдинг – это система, которая состоит из нагрузок и восстановления, поэтому под свою тренировочную программу следует подобрать корректный и адекватный режим восстановления. На начальном этапе Вам не пригодятся знания о спортивной анатомии, о том, как устроен процесс наращивания мышечной массы, какие существуют типы мышечных волокон, но все это будет необходимо в дальнейшем, поэтому иметь базовое представление о том, что Вы тренируете, все же нужно. Кроме того, эти знания помогут ответить на вопрос о том, за сколько Вы сможете накачаться.

Вода

Жизненно необходима во время тренировки, ибо сухость во рту ничего хорошего вам не принесет. Наоборот может только навредить (головокружения, тошнота) не бойтесь вода не калорийна, её можно пить сколько душе угодно (безусловно, если это простая вода, не кока кола и т.д. в противном случае она уже будет калорийна)+ во время тренировки вода, обволакивая суставы и проникая в мягкие ткани, защищает их от травм.

Для тех, у кого есть аминокислоты в растворимой форме (порошковой) можно смешивать вместе с водой и поглощать во время тренировки, это будет максимально эффективно. (не обязательно)

Вывод: брать с собой воду простую негазированную 1-1,5 литра как минимум.

Хорошо, что иметь при себе на тренировках и для чего мы уже обсудили. Теперь представляю вам составлений тренировочный комплекс, по дням и неделям.

Я выделил 4 программы тренировок, от которых я и отталкивался:

Для начинающих (3-4 либо 2 тренировки в неделю)
для среднего уровня (сплит 3 дня в неделю)
для среднего уровня и более опытных (сплит как 3, так и 5 дней в неделю)
для опытных атлетов (сплит 5 дней в неделю)

Для начинающих (3-4 либо 2 тренировки в неделю)

Начав заниматься бодибилдингом по данной программе тренировок в тренажерном зале, придерживайтесь её хотя бы месяцев 6-ть. После чего можно перейти на следующую программу тренировок.

Суть данной программы тренировок в следующем: разбиваем тело на две тренировки, используя сплит. Сплит – в переводе с англ. расщеплять. Это значит, что мы будем расщеплять мышечные группы в разные дни. А именно:

Так выглядит тренировочный сплит:

1-й день – Ноги, спина.
2-й день – Грудь плечи, руки.

После каждой такой тренировки в тренажерном зале следующий день мы отдыхаем. Если вы не молоды или у вас очень нервная работа, можете, смело ставить два дня отдыха вместо одного.

Следовательно, за неделю у нас будет получаться либо 3-4, либо 2 тренировки в тренажерном зале.

Выглядеть это будет примерно так:

День 1. Понедельник — Ноги, спина
День 2. Вторник — Отдых
День 3. Среда — Грудь плечи, руки
День 4. Четверг — Отдых
День 5. Пятница — Ноги, спина
День 6. Суббота — отдых
День 7. Воскресенье- Грудь плечи, руки

И т.д. суть уловили? Для тех, у кого нервная работа, постоянные стрессовые ситуации, плохое питание, если вы уже в возрасте и т.д. и т.п. смело добавляйте вместо одного дня отдыха два.

Выглядеть это будет так:

День 1. Понедельник — Ноги, спина
День 2. Вторник – Отдых
День 3. Среда — отдых
День 4. Четверг — Грудь плечи, руки
И т.д.

Программа и подбор упражнений:

Ноги-спина

Разгибание ног сидя 4хМАХ (дабы разогреть коленные суставы)
Приседания 1-2х10-15 (разминка) + 3х8-12 (рабочие подходы)
Жим ногами 1-2х8-10 (разминка) + 3х8-12 (рабочие)
Подтягивания (если можете) или тяга вертикального блока к груди 4Х8-12
Тяга штанги в наклоне 4Х8-12

Грудь-плечи-руки

Жим штанги на наклонной скамье 1-2х10-15(разминка) + 3х8-12(рабочие)
Жим гантелей на наклонной скамье 4х8-12
Жим штанги, стоя с груди 1-2х10-15(разминка) + 3х8-12(рабочие)
Подъем штанги на бицепс 1х10-15(разминка) + 4х8-12 (рабочие)
Брусья 4х6-12

О прогрессии нагрузки

Скорость мышечного роста зависит от нагрузки – это факт. Однако ошибочно полагать, что для гипертрофии нужно постоянно работать на пределе своих возможностей. Действительно, увеличение рабочего веса очень важно, но нельзя это воспринимать слишком буквально.

Для наглядности можно рассмотреть следующий пример. Новичок приходит в тренажерный зал с целью стать бодибилдером и в будущем занимать призовые места на соревнованиях. Цель хорошая и достижимая, но подойти к вопросу осуществления задуманного нужно с умом.

Этот человек неплохо изучил теорию, и знает, с чего начать. Первые два месяца он занимается по базовой программе. Тело постепенно приходит в тонус, мышцы развиваются, возможно, за этот период будет небольшой прирост мышечной массы (2-4 кг). Со временем спортсмен меняет программу занятий, кроме базы выполняет изолированные упражнения на разные группы мышц. Человек знает, что мышцы растут при сильной загруженности, поэтому каждую тренировку увеличивает рабочие веса. Первое время это действительно дает хороший результат, но в какой-то момент прогресс замедляется или вовсе останавливается. Спортсмен не сдается, и добавляет еще веса, пусть даже в опережение собственного тренировочного плана. Мышцы постоянно нагружаются, человек чувствует себя разбитым, а результат все еще далек от желаемого. Что делают большинство любителей в таком случае? Либо еще сильнее увеличивают вес, либо подключают спортивную фармакологию. Результат зависит от того, с каким упором человек продолжает заниматься, но чаще всего это заканчивается развитием синдрома перетренированности.

К сожалению, это реальный пример. В каждом тренажерном зале как минимум 30% занимающихся без тренера рано или поздно приходят к такому результату, а все потому, что человек не разобрался в таком вопросе, как периодизация нагрузок в бодибилдинге.

Для среднего уровня (Сплит 3 дня в неделю)

Прежде всего, определитесь, продолжает, работать первая программа тренировок или нет?

Если вы продолжаете прибавлять в силе и мышечной массе, то ничего менять не нужно. Это правило относится к любой тренировочной схеме. Пока комплекс физических упражнений в тренажерном зале работает, не меняйте её. Если прогресс не виден, переходим на следующий уровень.

Суть данной программы тренировок в следующем: прокачиваем все тело за три тренировки.

Тренируем спину вместе с дельтами, а грудь с руками.

Для ног мы специально выделили — отдельный день (это позволит более качественно тренировать самую большую мышечную группу). Тренировочные дни (понедельник, среда, пятница или же вторник, четверг, суббота) подстраиваем под себя.

Придерживайтесь данной программы до тех пор, пока есть прогресс, это очень эффективная система тренировок, которая даст вам гарантированные результаты!

Выглядеть это будет примерно так:

День 1. Понедельник — Ноги
День 2. Вторник — Отдых
День 3. Среда – Спина-Дельты
День 4. Четверг — Отдых
День 5. Пятница – Грудь, Руки
День 6-7. Суббота-Воскресенье – отдых

Так выглядит тренировочный сплит:

Ноги
Спина Дельты
Грудь Руки

Программа и подбор упражнений:

Ноги

Приседания 4х8-10
Жим ногами лежа 3х8-10
Разгибание ног сидя 3хМАХ (добивающее упражнение)
Подъемы на носки, стоя 3х8-10

Спина-дельты

Подтягивания или тяга блока к груди 4х6-12
Тяга штанги в наклоне 4х6-12
Горизонтальная тяга 3х6-12
Жим штанги, стоя из-за головы 3х6-12
Протяжка (тяга штанги к подбородку, средним хватом) 3х6-12
Отведение рук с гантелями в сторону 3х6-12

Грудь-руки

Жим штанги, лежа на наклонной скамье 4х6-10
Жим гантелей лежа на наклонной скамье 3х6-10
Подъем штанги на бицепс 4х6-12
Брусья 4х6-12
французский жим штанги, лежа 3х6-10

Для среднего уровня и более опытных (подойдет Сплит как 3, так и 5 дней в неделю)

Суть данной программы тренировок в следующем: тренируем одну группу мышц на тренировках, интенсивность тренировки возрастает, ибо сил у нас больше, и мы можем полноценно поработать над конкретной целевой мышцей более тщательно.

Так выглядит тренировочный сплит:

Пн. Грудь
Вт. Спина
Ср. Ноги
Чт. Плечи
Пт. Руки

Программа и подбор упражнений

Пн. Грудь

Жим штанги на наклонной скамье(30 градусов не больше) 4х6-12 повторений
Жим гантелей на наклонной скамье(30 градусов) 4х6-12 повторений
Жим штанги на горизонтальной скамье 4х6-12 повторений

Вт. Спина

Подтягивания к груди или тяга блока к груди (для тех, кто не может подтягиваться) 4х6-12 повторений
Тяга штанги в наклоне 4х6-12 повторений
Горизонтальная тяга блока 4х6-12 повторений
Рычажная тяга 4х6-12 повторений

Ср. Ноги

Приседания со штангой на плечах 4х6-12
Жим ногами 4х6-12
Разгибание ног сидя 4х6-12
Сгибание ног лежа 4х6-12
Икры, стоя в тренажере 4х15-20
Икры, сидя в тренажере 4х15-20

Чт. Плечи

Тяга штанги к подбородку средним хватом (протяжка) 4х6-12
Жим штанги, стоя с груди 4х6-12
Разводка гантелей в сторону (махи) 4х10-15
Махи, стоя (3 подхода дроп-сета сначала тяжелый, средний, легкий все на 6-15 повторов, отдых 20сек)

Дроп-сеты это сеты со сбрасыванием веса. Например, берете 12 кг на 6-15 повторений сделали, сразу берем 10кг на 6-15 сделали, сразу 8кг на 6-15 сделали и таких 3 захода с отдыхом 20сек.

Пт. Руки

Подъем штанги на бицепс 4х6-12
Брусья (акцент на трицепс) 4х6-12
Молотки с гантелями 4х6-12
Жим штанги узким хватом 4х6-12

Пояснения ко всем программам тренировок

Мы используем грамотные 2-х,3-х,5-дневные сплиты, которые не вызывает конфликтов восстановительного процесса.
Мы используем макропереодизацию (постепенно на каждой тренировки повышаем веса и работаем в запланированном количестве повторений не нарушая график — не берем более тяжелый вес, чем был запланирован).
Ведем дневник тренировок, благодаря которому мы используем оба метода прогрессии нагрузок (1-й метод повторения, 2-й метод увеличение весов).
Используем базовые упражнения (это упражнения, в которых задействовано несколько мышц или групп мышц, короче это тяжелые упражнения которые выполняются со свободными весами). Почему? Чем больше мышц участвует в работе, тем лучше для общего развития мышечной массы.
Используем золотую середину, а именно 3-4 рабочих подхода, после 2 разогревающих подходов (эти подходы включает в себя разминку + подводящий подход, где разминка это пустой гриф, потом добавляете вес (50-60 % от рабочего веса) в диапазоне 12-15 повторений. Потом добавляем ещё веса и делаем подводящий подход (уже 70-80% от рабочего) на 8-10 повторений. А уже потом выполняйте рабочие подходы(100%).
В каждом упражнение выполняется 6-12 повторений. Исключением являются лишь икроножные мышцы (голень) где мы выполняем 15-20 повторений. Почему? Дело в том, что мышечный отказ должен наступать в промежутке 10-30 сек. В этот интервал времени вы успеете выполнить не более 6-12 повторов. Но в случае с икроножными мышцами (голенью) т.к. там амплитуда очень короткая, то там где мы успевали за это время сделать 6-12 повторений, то тут мы за это время успеем сделать 15-20 повторений. Вот и весь секрет повышенного количества повторений для голени.
Используем ОТКАЗ (то есть последнее повторение отказное) вы уже не в состоянии завершить последнее повторение упражнения с соблюдением верной техники. Важно: отказ должен наступать в промежутке 10-30сек (6-12 повторений).

Какими должны быть параметры тела менс физик – сухие цифры

Правила не обязывают иметь поджарую фигуру с минимальным коэффициентом подкожного жира. За основу в Европе и Америке берется рост и классифицируется по категориям: 168-170 см, 171-174 и выше. По российским правилам в Men’s Physiquе учитываются рост и вес:

масса тела парней до 170 см не превышает 70 кг;
до 174 – 76 кг;
до 178 – 81 кг;
максимальный вес атлетов от 190 – 97 кг.

Выступать разрешено и тем, чьи показатели веса ниже рекомендуемого значения. На какие параметры ориентироваться атлетам при росте 180-189 см видно из данных:

масса тела в пределах — 92-100 кг.
объем бицепсов – 44-50 см;
грудных мышц – 116-129 см;
талии – от 73–85 см.

Несмотря на существующие стандарты, многим участникам удается побеждать благодаря харизме, умению выигрышно показывать фигуру.

Вышеуказанная номинация – этонекий симбиоз классического бодибилдинга и фитнеса. На показательныхвыступлениях атлет не должен поражать публику и судей впечатляющими объемами имассой. Основной акцент ставится на «венозность», прорисованность и прокачанность.

Еще по теме: Как тренируются пляжники?

Параметры тела менс физика должны соответствовать двум основным критериям– пропорциональному соотношению плеч и талии. Помимо этого, существуют идополнительные «характеристики»: смазливое лицо, здоровая кожа, не худые ноги,рельефный пресс.

Талия – как можно уже, плечи – какможно шире. Это закон пропорции менс физиков. Весь смысл номинации – эстетикапри умеренном объеме мышц, демонстрация идеальныхпараметров тела и пропорций.

Чтобы понять какими параметрами теладолжен обладать атлет, чтобы достойно себя представить в категории, давайте посмотримна известных в этой дисциплине спортсменов .

Джефф Сейд

Самый юный профессионал IFBB.Парень только 1994 года рождения, а уже успел принять участие не в одномдесятке турниров среди пляжников. При росте 182 см, Джефф весит 92 кг – этосоревновательный вес. Объем бицепса равен 45 см, талия при этом 75 см. Грудь уСейда 128, а голень 43 см. Оба предплечья по 39 см.

Читать далее: Антропометрия Пола Диллета успехи и неудачи в карьере

Sergi Constance

Давайте приведем пример ещеодного знаменитого пляжника, фитнес-модели и эстета Sergi Constance.Антропометрия менс физика выглядит так: рост культуриста 185 см,что немного выше, чем у Сейда, и, соответственно, 98 кг сухой массы. БицепсСержи раскачал до 48.5 см, объем грудной клетки 126 см. То есть и этот атлетвесит за 90 кг.

Денис Гусев

Чтобы понять какими параметрами теладолжен обладать атлет, чтобы достойно себя представить в категории, давайте посмотримна известных в этой дисциплине спортсменов .

Джефф Сейд

Sergi Constance

Ваши действия перед тренировкой

1) Открыть дневник тренировок и посмотреть предыдущие результаты на той неделе.

После чего записать:

День недели (например, понедельник)
Группу мышц (например, грудь)
Число (например. 1.07.2013г)
Рабочий вес, подходы, повторения (например, 50кг х 10 раз х 4 подхода).

В последнем пункте важно прогрессировать (смотреть предыдущие результаты на той недели, дабы знать, на сколько повышать нагрузку сейчас. Все это делается для того что бы контролировать прогрессию нагрузки благодаря дневнику (смотрите ниже как его вести).

Как вести дневник тренировок

Я считаю, этот способ самый удобный и понятный, но вы можете использовать и другие удобные для вас способы (главное чтобы вы понимали саму суть).

В первый понедельник я расписал все упражнения, веса, повторы, подходы. Дабы вы понимали, ниже идет уже четкий пример того как его легко вести (но я так же добавил – тут мы используем 1-й метод, это писать не нужно, это что бы вы поняли).

Понедельник: грудь (1.07.2013г)

Жим штанги на наклонной скамье 50кг Х 6 повторов Х 4 подхода
Жим гантелей на наклонной скамье 16кг Х 6 повторов Х 4 подхода
Жим штанги на горизонтальной скамье 50кг Х 6 повторов Х 4 подхода

Следующий понедельник: грудь (8.07.2013г) – тут мы используем 1-й метод прогрессии

50кг Х 10 х 4
16кг Х 10 х 4
50кг Х 10 х 4

Следующий понедельник: грудь (15.07.2013г) — тут мы используем 1-й метод прогрессии

50 кг Х 12 х 4
16 кг Х 12 х 4
50 кг Х 12 х 4

Следующий понедельник: грудь (22.07.2013г) — тут мы используем уже 2-й метод прогрессии

53 кг Х 6 х 4
18 кг Х 6 х 4
53 кг Х 6 х 4

2) Сделать качественную разминку. Разминка без отягощения. В течение 5 минут, до тех пор, пока не лоб не покроется испариной. Выполняйте вращение корпусом, махи руками вверх-вниз, влево-вправо, прыжки на скакалке..

Тут уже больше работает ваша фантазия.

Цель разминки разогреть организм, мышцы, связки и суставы и подготовить тело к силовой работе.

После чего приступайте к упражнению, например, жим штанги лежа, выполняете с небольшими весами(50-60 % от рабочего веса) в диапазоне 12-15 повторений.

Потом добавьте ещё веса и сделайте подводящий подход (уже 70-80% от рабочего) на 8-10 повторений.

А уже потом выполняйте рабочие подходы(100%). Все эти разминочные и подводящие подходы делаются для того что бы разогреться и подготовить мышцы и тяжелой силовой работе.

В следующих упражнениях разминка уже не так важна, нужно смотреть по самочувствию (для психики можно сделать ещё подводящий).

3) После каждой тренировки важно делать заминку

Заминка — выполняется в конце тренировки.

Состоит из успокаивающих упражнений, дабы успокоить сердечно-сосудистую систему, снизить риск застоя в мышцах крови, предотвратить появление мышечных болей, вернуть сократившиеся мышцы в нормальное состояние, понизить до нормы температуру тела и т.д. Вы можете просто лечь и расслабиться.

4) Сразу после тренировки после того как вы вошли в раздевалку важно съесть простые углеводы + быстрые белки

В это время открывается белково-углеводное окно, и питательные вещества усваиваются во много раз лучше и быстрее. Но запомните, полноценно поесть вы можете только после 30-40 минут после тренировки, так что едим быстрые углеводы + быстрые белки.

Например:

Простые углеводы (любое сладкое: шоколадка, сникерс, пряники, банан, сладкий сок)
Быстрые белки (Сывороточный протеин либо аминокислоты, гейнер, либо обычные продукты вареные яйца).

В сочетании с правильным питанием данная схема тренировок поможет достигнуть вам фантастических результатов, поверьте, я знаю, о чём говорю.

Хорошо, на сей момент, я дал вам три тренировочных комплексов(2,3 и 5-дневные сплиты), рассказал про особенности и пояснения ко всем схемам, дал пошаговые действия.

Последний комплекс упражнений я вынес за эти три, потому что он кардинально отличается от тех программ тренировок. Почему, вы узнаете, изучив его!

Сейчас я поделюсь некоторыми хитростями бодибилдинга, а именно расскажу про систему тренировки фасций ,,Fascia Stretch Training-Seven (FST-7)». По данной системе тренируются знаменитые культуристы, такик как Джей Катлер, Фил Хит и другие.

Фасции — это соединительнотканная оболочка, покрывающая органы, сосуды, нервы и образующая футляры для мышц у позвоночных животных и человека; выполняет опорную и трофическую функции.

Тренируя фасции, основной нашей целью является: доставка как можно большего количества витаминов, минералов, аминокислот, кислорода и т.д. в мышцу, а также растяжение фасции, которая ее окружает — это позволяет достичь максимального мышечного роста.

Фасция — ограничивающий фактор роста мышцы, т.к. мышца растет только до тех пор, пока есть свободное место. Тренируя их в 7-ми подходах в стиле пампа мы можем растянуть фасцию и освободить тем самым место для роста мышцы.

В человеческом теле есть 3 типа фасций, но бодибилдеры должны обратить внимание только на один из них — глубокую фасцию. Это — плотная волокнистая соединительная ткань, которая окружает мускулы, кости, нервы, и кровеносные сосуды тела.

Высокая плотность данного коллагенового волокна обеспечивает глубокой фасции ее силу и целостность. Её расширяемость и упругость определяется количеством волокон. Другими словами, некоторые из нас имеют фасции, которые более массивны и более жестки, чем у других.

У генетически одаренных бодибилдеров фасции тонкие, поэтому их мышцы выглядят больше и надутее, классическим примером являются Ронни Коулман и Фил Хит – это люди с тонкими фасциями. Их мышцы расширяются легче.

А вот, например, Джей Катлер у него толстые фасции. Но как видите, это не помешало ему набрать большую мышечную массу, но его мышцы выглядят как бы круглыми.

Чем похожи пляжный и стандартный бодибилдинг?

Мнения по этому поводу у профессионалов и любителей разделились. Одни считают, что позирование в шортах — это желание скрыть дисбаланс фигуры. Другие ратуют за эстетику и утверждают, что по сравнению с культуристами, демонстрирующими горы мышц, в меру накаченные тела смотрятся естественно. Нельзя отрицать, что подготовка к «пляжному» соревнованию проходит в щадящем режиме и не требует таких материальных затрат, как у бодибилдеров. Отсутствие жестких рамок позволяет избегать тренировок с критическими весами, пагубно сказывающимися на здоровье.

Как я уже сказал, в отличие от стандартного бодиблдинга, Пляжные культуристы могут выступать в длинных шортах – это первое отличие.

Как правило, культуристы Менс Физик большую часть своих тренировок посвящают верхней части тела (торсу, рукам, плечам, шее), а на нижнюю занимаются опосредованно – это второе отличие.

Общая масса тела у пляжных культуристов меньше, чем у привычных для нас участников «Арнольд классик» — это третье отличие.

Хоть программа тренировок несколько отличается от основных положений, но все же пляжные культуристы пользуются теми же принципами и теми же базовыми и специальными упражнениями, что и обычные бодибилдеры. Питание тоже не сильно отличается от классики.

Хоть и разрешено не выступать (демонстрировать) с открытыми ногами, но все же из-за большего анаболического отклика и нарушения симметрии пляжные культуристы продолжают тренировать ноги, что, само по себе, неплохо.

Читать далее: Сгибание рук на скамье скотта эффективная изоляция бицепса

Есть такое выражение: «У богатых свои причуды». Казалось бы, ну, занимаешь ты бодибилдингом, возьми да и накачай ты ноги полноценно. Зачем прибегать к подобным неудобствам? И ради чего? Вы со мной согласны?

Зачастую менс физик называют пляжными бодибилдерами. Зачастую атлеты не имеют таких программ тренинга или собственных методик занятий, как это принято в культуризме. Здесь целью является эстетика и пропорции тела, а не мускульная масса. В большинстве случаев основу тренировочной программы в менс физик составляют базовые движения, так как именно они вызывают максимальный анаболический ответ организма.

Если говорить про акценты, то много внимания атлетами уделяется плечевому поясу и в частности дельтам. Именно ширина плеч формирует мужскую фигуру и им уделяется повышенное внимание.Не менее важна в менс физик и узкая талия. Для этого необходимо качественно прорабатывать косые мускулы живота. По этой же причине спортсмены не используют в своем тренинге становую тягу, которая способствует увеличению размеров спины, а, следовательно, талии. Кроме этого достаточно большой значение в менс физик имеют и икроножные мускулы.

И вдруг в 2020 году в бодибилдинге появился неизвестно откуда никому не знакомый абсолютный чемпион России и Восточной Европы по бодибилдингу в номинации «Пляжный бодибилдинг» Дмитрий Селивёрстов:

первое место на «Алекс-фитнес – 2015»;
первое место на Открытом кубке СЗФО, абсолютный победитель кубка;
первое место на Кубке России/Восточной Европы «Самсон-38»;
абсолютный победитель Кубка Яшанькина – 2015;
победитель «Арнольд классик – 2016» в номинации Men’s Physique.

Каково! Конечно, это явление как черта из табакерки было для фанатов соревновательного бодибилдинга. Но не для Дмитрия.

При росте 184 сантиметра вес 88 килограммов. В силу конституции и предпочтений он понимал, что «классиком» или «тяжем» стать – не его стезя. А «мен физикс» как раз то, что надо. И все это время, 18 лет, занимался в этом направлении, тренировки с отягощением тоже были в его практике.

Товарищ по тренажерному залу, глядя со стороны, сказал, почему бы Дмитрию не поучаствовать в турнире в рамках Power Pro Show – 2014. Тогда он был еще без бороды. Вот его и не запомнили.

Вовремя подброшенная идея привела его к Яшанькину, которого Дмитрий попросил стать его тренером. Проанализировав все ошибки 2014 года. А друзьями они стали уже потом. Порукой дружбе явились черты характера Селивёрстова: целеустремленность, самоотверженность, трудолюбие. Дмитрий не скрывал, что его цель – стать чемпионом. И ведь стал, и возраст здесь ни при чем. Пришел, увидел, победил. Это характер.

А ведь он отличается даже на фоне участников соревнований в пляжном бодибилдинге. Какой-то изысканностью образа. И не сказать, чтобы какая-то диета была особенная (так, полноценное разнообразие, как он говорит).

Казеин, сывороточный протеин, аминокислоты и ВСАА, микроэлементы и витамины из спортивного питания. И программа тренировок перед выступлением чудесами не отличается. Две силовые и два кардио (бег по пересеченной, сайкл). Кардио натощак, после тренировки минут на 20-30.

Как тренировать фасции?

Вы должны тренироваться с большими весами используя базовые упражнения, в общем как обычно в рамках 6-12 повторений, когда выполнили запланированное количество упражнений на конкретную целевую мышечную группу, вы в обязательном порядке в конце тренировки выполняете последнее упражнение (как правило, в тренажерах там где нагрузка изолирующая) в 7 подходах по 12-15 повторений, отдых между подходами минимален (не более 30 секунд, только так мы будем получать максимально возможный пампинг. (это и будет тренировка фасций).

Последнее упражнение в 7 подходах выполняется в конце тренировки с одним и тем же весом, вес, как правило, мы снижаем на 30%.

Например, если вы в жиме штанге лежа выполняете 70 кг, то 70 * 30:100 = 21 кг. Это означает что последнее упражнение (тренировка фасций в 7 подходах будет выполняться с 21 кг).

Жизненно необходимо пить как можно больше воды на тренировке. Как минимум 1,5 литра это зависит от ваших личных особенностей (потоотделение), сезона и вашего веса. Летом воды нужно больше.

А КАК ЖЕ ВИТ МАЙКА МЕНТЦЕРА?

Теперь вы понимаете почему предыдущая статья была направлена на освещение методики Майка Менцера. Дело в том, что она антагонистична высокообъемным концепциям тренинга. Отбросив все сопли мы можем смело сделать вывод о том, что низкообъемные схемы тренинга (такие как ВИТ Майка Ментцера) будут хорошо работать только у атлетов использующих анаболические стероиды

. Потому что такие схемы тренинга гораздо хуже стимулируют естественный выброс анаболических гормонов, чем высокообъемные схемы. Точка! Прости, Майк. Обсудим, когда встретимся.

ВЫВОДЫ

Выводы очень простые. Объемная схема тренировки — самая лучшая концепция тренинга для наращивания больших мышц

. Да вы просто сами подумайте: чем принципиально отличается тренировка культуриста от силовика или гиривика?
Культурист делает БОЛЬШЕ ВСЕХ подходов за тренировку
(все эти многочисленные упражнения, подходы и повторения), тренируя СИЛОВУЮ РАБОТОСПОСОБНОСТЬ. А последствием (внешним выражением) этой адаптации и являются БОЛЬШИЕ МЫШЦЫ! Именно поэтому мышцы культуриста больше, чем мышцы лифтера или кросфитера. Потому что
большие мышцы это сплав силовой мощности и силовой выносливости
. А то, что вам рассказывают про «бутафорские» мышцы культуристов можете смело игнорировать. Потому что если это не сделать, то тогда придется признать, что закон равновесия в природе не работает.

Но вы должны быть очень осторожны с прогрессией по объемному пути, потому что силовые «предохранители» не работают. По жадности можно загнать свое тело в жесткую перетренированность. Чтоб этого не происходило нужно:

Увеличивать ОБЪЕМ силовой работы ОЧЕНЬ МЕДЛЕННО и «порциями»
Учитывать ВРЕМЯ отдыха между подходами (пользоваться часами для этого)
Придерживаться плана и контролировать процесс с помощью ДНЕВНИКА

Помните о том, что объемная прогрессия силовой работы на тренировке

— это самый логичный с точки зрения мышц способ заставить их расти. НО этот способ самый опасный потому что вам придется лично контролировать эту прогрессию и время отдыха между подходами. Физиология вам не поможет (предохранители выключены). Все будет зависеть от вашего разума и планомерности.

Денис Борисов

Fit4Life.ru

Какие упражнения лучше всего подходят для 7 подходов тренировки фасций?

Базовые многосуставные упражнения, такие как становая тяга, приседания и т.д. — плохой выбор по двум причинам:

Они вовлекают другие мышцы и мешают дать полноценную нагрузку на целевую мышцу
Необходима хорошая техника и баланс, которые портятся, когда вы пытаетесь выполнить большое количество сетов за короткое время.

Лучший выбор на тренажерах (ибо там нагрузка изолирующая) что нас и интересует.

тренировки и питание «менс физик»

В фитнес-индустрии существует и развивается пляжный бодибилдинг или по-другому «менс физик». Это красивая категория в спорте, представители которой не похожи на огромных профессиональных качков. И вполне обоснованно многие начинающие приходят в тренажерные залы с желанием заниматься и вопросом, как мужчине сделать тело красивым и подтянутым, накачать мышцы без химии, чтобы быть похожими на лучших парней из «менс физик».

Если придерживаться советов для начинающих, что такое пляжный бодибилдинг, каковы программы тренировок этой категории спорта и какие лучше применять упражнения для мужчин, то можно без фанатизма и, не исключая ЗОЖ, подтянуть своё тело даже в домашних условиях практически до уровня «менс физик».

1

Правильное питание. Мы – это то, что мы едим. Только правильное питание, соответствующее образу жизни и программе тренировок, позволит иметь красивое спортивное тело круглый год.

2

На начальном этапе лучше получать консультации и заниматься с профессиональным тренером, который поможет составить режим дня, программу тренировок и питания, и будет исправлять ваши ошибки в зале. С тренером вы будете реально быстрее прогрессировать.

3

Для самообразования читайте статьи и смотрите видеоролики по теме пляжного бодибилдинга. Это потом поможет стать тренером для самого себя.

Не стоит абсолютно полностью копировать увиденные по видео программы тренировок. Но можно взять на вооружение какой-то понравившийся элемент и попробовать его эффективность для себя.

4

Ставьте для себя реальные цели и задачи на определенные временные промежутки, например 3, 6, 12 месяцев, и старайтесь достигать намеченных результатов. Вашем девизом должно быть: «Постепенность и упорство!».

Реклама

5

Пляжный бодибилдинг – это не просто «тело», а стиль жизни. Поэтому стремитесь улучшить всю свою внешность, включая прическу и одежду. Создайте свой индивидуальный стиль как в тренажерном зале, так и в жизни, чтобы выделяться из серой массы.

6

Будьте позитивным человеком. Тренироваться в зале и достигать результатов значительно легче и продуктивнее в хорошем настроении.

7

Из вашей жизни должны быть исключены такие вредные привычки как алкоголь и сигареты. Если они еще есть, то спросите себя самого: «Зачем я курю?». Сможете дать вразумительный ответ? Примите как аксиому, что вредные привычки не приводят ни к чему, кроме как к деградации личности и здоровья.

8

Должен быть главный механизм для достижения успеха – мотивация!

Сделать тело здоровым, красивым и подтянутым в стиле «менс физик» — хороший вариант мотивации, которая поможет идти по жизни с высоко поднятой головой!

Видео: Пляжный бодибилдинг Men`s Physique. Дмитрий Яшанькин

Кто выглядит круче: бодибилдер против менс физик

Четыре года назад в программе соревнований по бодибилдингу появилась новая категория, предназначенная для мужчин с умеренным объемом мускулатуры. Она получила название Men`s Physique, а в народе ее прозвали пляжным бодибилдингом. Пляжники не обладают громадными мышцами, зато могут похвастаться идеальными пропорциями и симметрией. Так что же все-таки круче — большой бодибилдинг или Men`s Physique?

Среди зрителей новая категория быстро стала популярна, ведь мускулистые, но не перекаченные парни — это идеал для большей части представительниц слабого пола. Обычные мужчины, приходя в тренажерный зал, скорее хотят выглядеть, как пляжники, нежели как тяжеловесы, которых часто упрекают в наличие большого живота и неестественного вида.

Бодибилдеры же к новой категории отнеслись плохо, во многом из-за того, что среди пляжников много атлетов нетрадиционной ориентации. Кроме того, по мнению некоторых атлетов, пляжникам приходится меньше работать, при этом награды их имеют ту же ценность. Но на самом деле различий между этими двумя категориями не так уж много.

Тренировки и питание

Правила питания одинаковы для всех, бодибилдерам лишь приходится съедать больше калорий, чтобы поддерживать свои огромные мышечные объемы. Кроме того, в период набора массы бодибилдеры могут позволить себе объедаться углеводами и даже жирами, пляжникам же необходимо довольно строго следить за количеством потребляемых углеводов и жиров.

В тренировочном процессе у бодибилдеров и представителей Men`s Physique тоже практически нет различий, пашут в зале пляжники ничуть не меньше тяжеловесов. Сравните тренировку спину вице-чемпиона двух любительских Олимпий Ивана Водянова и звезды Men`s Physique Дениса Гусева.

Мышечная масса

В большом бодибилдинге чем больше массы, тем лучше — при условии хорошего качества мускулатуры, конечно же. Так, соревновательный вес Мистера Олимпия Фила Хита составляет 111 кг при росте 175 см. Если бы он выступал в Men`s Physique, максимально допустимый вес при его росте составлял бы всего 78 кг (175-100+3). Соревновательный вес самого титулованного российского пляжного бодибилдера Дениса Гусева — 93 кг при росте 186 см.

Небольшие мышечные объемы намного проще удерживать, поэтому вес в межсезонье у спортсменов Men`s Physique всего на 2-3 кг отличается от соревновательного. Так, Денис Гусев в межсезонье весит около 95 кг. За счет этого пляжники могут выступать в течение всего года.

Бодибилдеры-тяжеловесы не могут долго держать пик формы, а в межсезонье они набирают гораздо больше, зачастую 10 и более килограммов. Фил Хит в межсезонье отъедается до 125 кг, то есть на 14 кг больше, чем на сцене.

Выступление

Пляжные бодибилдеры выступают в широких шортах до колена. Они полностью прикрывают бедра, поэтому им не нужно уделять много внимания прокачке ног. Зато в Men`s Physique оценивают такие вещи, на которые в большом бодибилдинге не смотрят — состояние кожи, прическу, общую привлекательность и презентабельный вид.

Отличается и процесс позирования. Если в бодибилдинге есть четкий набор поз, каждая из которых демонстрирует определенные группы мышц, то в Men`s Physique оценивается пропорциональность и симметричность всего тела, поэтому позы носят общий характер: лицом к судьям, левым боком к судьям, правым боком к судьям и спиной.

Еще одно отличие в процессе выступления — произвольная программа, благодаря которой бодибилдер может запомниться, показать свой артистизм, пластичность, харизму и другие личные качества. В Men`s Physique нет произвольной программы и любые фривольности запрещены.

Фармакология

Если в большом бодибилдинге фармакология – непременное слагаемое успеха, и без ее использования на соревнованиях делать нечего, то мускулатуру, необходимую для Men`s Physique, вполне можно развить и без применения фармакологии. Еще один фактор, препятствующий активному применению фармакологии в Men`s Physique — большое количество побочных эффектов, многие из которых, например, выпадение волос или проблемы с кожей, могут стать причиной поражения на соревнованиях.

Денис Гусев, победитель Arnold Classic Europe и Neva Pro Show в номинации Men’s Physique:

— В начале своей карьеры я выступал в классическом бодибилдинге — это дисциплина, в которой существуют ограничения по соотношению рост-вес. Но если в России классический бодибилдинг достаточно поплярен, то на западе он давно умер из-за отсутствия профессиональной лиги. Поэтому появление категории Men`s Physique пришлось очень кстати. Ее преимущества перед большим бодибилдингом — это меньшие объемы, большая эстетичность и, конечно же, то, что подготовиться к соревнованиям можно гораздо быстрее. Но это не значит, что Менс Физик — это легко, выкладываться на тренировках приходится не меньше, чем бодибилдерам-тяжеловесам. Любой профессиональный спорт — это работа на пределе возможностей, и неважно, в какой дисциплине ты выступаешь.

Как видите, различий не так уж и много. Во всяком случае в зале пахать всем приходится одинаково. Ну а на кого равняться, на огромных бодибилдеров или стройных пляжников, решать только вам.

История успеха моего ученика Нила из Великобритании. 1 место на соревнованиях по «Менс Физик!»

Вместо предисловия. Цитата из Инстаграм Нила:

«#Repost @nk_physique
???
Момент награждения??
Это было моё первое соревнования по бодибилдингу в категории Менс Физик, где я занял 1ое место! Eahhh! ??
Хочу передать огромное спасибо @superbiceps за помощь к подготовке к этому турниру, это был не лёгкий путь но мы это сделали, и я думаю мы будет продолжать работать только теперь к подготовке к CIBB International Mr Universe 2019 куда я получил официальное приглашение.
. .
Нил из Великобритании стал одним из воспитанников который готовился к соревнованиям под моим руководством, по интернету и занял 1 место! Также я подготовил призера по бодибилдингу, чемпиона Казахстана по Менс Физик, мисс мира фитнес бикини и др. Отзывы есть на моем сайте. «

Нашего сегодняшнего героя зовут Нил и он из Великобритании. Мы познакомились и начали двигаться к цели пару лет назад, но добившись умеренных результатов, Нил вернулся к самостоятельным тренировкам.

Можно сказать что мы не добились идеальной гармонии «тренер-ученик», и Нил решил тренироваться самостоятельно по моей программе для максимального развития силы и мышечной массы.

На первом фото мы можем увидеть фото Нила когда он весил около 92 кг, но не следил за питанием, и думал только о том чтобы поддерживать профицит калорий, то есть питался так чтобы ресурсов для роста мышц и силовых показателей у организма точно было в избытке.

Со временем Нил начал все больше склоняться к работе на «сухую массу». Вначале ему нравилось, что он становится большим и сильным, пусть и с заметным слоем жира на животе, но со временем ему захотелось еще и обладать рельефом. Тогда наш герой начал сушку тела, используя за методическую основу мои видео и статьи. Работая самостоятельно он подсушился почти на 10 кг, но рельеф был недостаточный. Нил начал понимать, что для достижения хорошей формы, ему не обойтись без грамотного наставника.

Мы созвонились по скайпу и попытались проанализировать, почему первая попытка не привела к желаемому результату, и почему он не смог достигнуть цели самостоятельно. Вот ошибки которые он совершил, и которые типичны для многих любителей бодибилдинга:

1. Выполнение жима лежа с полной амплитудой приводило к болям в плече, это тормозило прогресс.

2. Веса в упражнениях были недостаточными для обладания достаточной мышечной массой.

3. Не было достаточного акцента на прогрессии нагрузок

4. Диета первоначально дававшая дефицит калорий, не менялась. Произошла адаптация организма к однообразному рациону и жиросжигание остановилось.

5. Не были поставлены четкие и вдохновляющие цели. Мотивация не была выведена на должный уровень

Протокол успеха Нила который привел его к цели:

1. Жим лежа был заменен на другое, не менее эффективное базовое упражнение, не нагружающее плечо: жим тяжелых гантелей на наклонной скамье. Теперь он выполняет 40 кг 3 сета по 10 повторений, поскольку в зале нет гантелей тяжелее. Пора менять зал!

2. Прогрессия нагрузок была достигнута, рабочие веса улучшены. Пару примеров: становая тяга была повышена со 140 до 180 кг. Сгибания рук со штангой стоя (без «читинга») с 40 до 50 кг. С «читингом» с 50 до 60 кг.

3. Диета была пересмотрена. Процесс липолиза вновь запустился, и мы дошли с 13-14% до 7-8% жира в организме.

4. Мы записались на участие в чемпионате по «Менс Физик» в Лондоне. Вначале мы сделали это формально (как бы «понарошку»). Затем уже все стало более серьезно. Нил понял, что идет реальная подготовка и его мотивация взлетела до небес.

Тренировки велись по интернету, мы созванивались и обсуждали каждый шаг, я оценивал форму, позирование, диету и анализировал результаты. Нил стал регулярно присылать свои фото и видео, мы регулярно корректировали план питания и тренировок. Для дополнительной мотивации я записал его в свой онлайн марафон «Жиротопка». Сравнивая свой прогресс с прогрессом других участников проекта, Нил также получает дополнительный стимул к росту.

В итоге мы пришли к результатам полученным на среднем фото и на изображении справа. Сейчас очевидно, что полученная в конце пути форма, позволит Нилу выступить на соревнованиях в категории «менс физик». Я не знаю какое именно место он получит, но уже вижу, что по уровню подготовки он ничуть не будет уступать своим более опытным конкурентам! Если он победит, я дополню эту статью!

Свершилось! Нил победил и занят первое место на чемпионате Англии в категории Менс Физик! Он стал одним из моих учеников которые победили на соревнованиях! Ниже я прилагаю фото и видео с соревнований

https://www.youtube.com/watch?v=IfbgW_Dh9fA http://credit-n.ru/offers-zaim/creditplus-online-zaimi.html

ПРОГРАММА ПОДГОТОВКИ МУЖСКОГО ФИЗИКА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ, ПИТАНИЕ

Появившееся относительно недавно понятие « мужское телосложение » сразу привлекло повышенное внимание. Международная федерация бодибилдеров (сокращенно IFBB) не так давно выделила приверженцев этой программы тренировок в отдельную категорию, поэтому споры по поводу этого нововведения до сих пор не утихают. Одни с радостью приняли эту категорию, другие, наоборот, были настороженно и скептически настроены, считая приверженцев мужских физиков недостаточно прилежными и слегка ленивыми.Среди любителей спорта, как зрителей, так и желающих обрести и накачать красивое тело, немало людей, восхищающихся победителями в этой номинации. И если новичок решил встать на путь Mens Physicist, то программа тренировок, по которой занимаются приверженцы этого нового направления в бодибилдинге, призвана помочь.

Кто такие мужские физики?

Термин «мужское телосложение» звучит довольно сложно, поэтому, чтобы понять, что за ним скрывается, следует обратиться к мнению людей, которые имеют к нему самое непосредственное отношение.По словам спортсмена этой категории бодибилдинга Андрея Миронова, который сначала увлекался американским футболом, а уже потом примкнул к «пляжникам», решив попробовать свои силы, главное преимущество мужского физика — простота эта категория.

И это правда. Для мужского телосложения нет жестких рамок подготовительного этапа, нет произвольной формы. Система основана на том, что спортсмену необходимо накачаться, высушить примерно 3 или 4 недели, а затем продемонстрировать достигнутый результат.Такое описание может создать обманчивое впечатление, будто иметь дело с физиками-мужчинами легко и просто, и оно было разработано только для ленивых. Недостаточно просто изучить программу тренировок, сходить в спортзал, обсохнуть. Если нет основы, из которой можно создать красивое и рельефное тело, то о мужском физике можно просто забыть.

Необходимо регулярно заниматься спортом. Однако, как говорит Миронов, в отличие от классического бодибилдинга различия кардинальные.Чтобы попасть в мужскую категорию телосложения, необязательно весить более 100 килограммов. Главное — иметь красивое и рельефное тело, пропорции которого полностью соответствуют росту. Это позволяет значительно снизить затраты на поддержание формы в межсезонье, чем у бодибилдеров с массой тела 150 килограмм. Таким образом, мужское телосложение представляет собой первые шаги к карьере в бодибилдинге, позволяя получить опыт соревнований и так далее.

Противники этого направления, то есть любители большого бодибилдинга, говорят, что у мужчин-физиков слишком маленькие мышечные объемы, тонкие ноги.Пляжные шорты тоже не в их вкусе, а некоторые также подчеркивают тот факт, что среди участников есть и представители меньшинств. Конечно, на соревнованиях по мужскому телосложению есть спортсмены с накрашенными губами, ресницами и глазами. Это никак не отражает суть того, что к соревнованиям допускаются только обладатели хорошо накачанной и подтянутой спортивной фигуры.

Современные мужчины-физики — это категория бодибилдеров, пользующаяся гораздо большим спросом, чем большие и сильные классические бодибилдеры.Они украшают обложки фитнес- и женских журналов, демонстрируют одежду мировых брендов. Бодибилдерам с горой мускулов нельзя носить модную одежду, она нравится далеко не всем.

Мужское телосложение от А до Я! Дмитрий Яшанкин

Основные акценты в программе тренировок мужского физика

Эта категория, как некоторые ошибочно полагают, была изобретена не Денисом Гусевым, а была создана IFBB, оказавшись востребованной, и пришли спортсмены, подходящие под критерии отбора. и начали соревноваться.Популяризации этого направления бодибилдинга способствовал высокий спрос на спортсменов этого формата в СМИ.

Мужской физик полностью вложился в существующие требования модных глянцевых журналов и мира моды, чего нельзя сказать о тяжелоатлетах с навалом мускулов. Бодибилдеры на пляже не следуют никаким методам или программам, чтобы гарантировать 100% успех. Есть, конечно, свои критерии. Эстетика и пропорции тела всегда на первом месте, а не набор большой массы, поэтому упор делается исключительно на базовые упражнения. Это обеспечивает максимальный анаболический ответ.

Плечевой пояс

Большую часть времени пляжники посвящают проработке дельтовидных мышц. Они формируют ширину и пропорции тела спортсмена, включая талию. Поэтому именно этой части тела уделяется наибольшее внимание.

Тонкая талия

Спортсмены на пляже не включают упражнения на косые мышцы в свои тренировки. В программу тренировок также не входит становая тяга. Это потому, что он расширяет талию и увеличивает спину.

Мышцы икр

Участие в соревнованиях в шортах требует от спортсменов сосредоточения внимания на голенях. Отличные характеристики верхней части тела и хорошие пропорции — не единственное, на что обращают внимание судьи. Важны объем, рельеф и наполненность икроножных мышц.

Программа подготовки мужских физиков

Не существует наиболее эффективного подхода. Не существует единой правильной программы, которая гарантировала бы успех. Большинство спортсменов подходят к дизайну тренировок исключительно с точки зрения того, какие упражнения полезны для достижения результатов.В этом секрет подготовки мужчин-физиков. Для начинающих пляжников, желающих освоить программу, подойдет представленный ниже недельный сплит.

День первый: проработка грудных мышц

В качестве примера мы взяли тренировку Дениса Гусева, победившего в категории мужского телосложения в 2013 году. Его грудные мышцы буквально идеальны, что сделало эту тренировку самой оптимальной. выбор. Эта программа состоит из следующих упражнений:

Разминка и разминка — 10 минут
Наклонный жим от груди сверху 5 подходов по 12-15 повторений
Жим в тренажере Hammer 5 подходов по 12 повторений
Баттерфляй в тренажере сидя 5 подходов по 12 повторений

Основная цель тренировки груди — тренировать мышцы за счет многократных повторений со свободными весами и тренажерами.При подготовке к соревнованиям дроп-сеты и супер-сеты чередуются, что позволяет не адаптироваться к одному и тому же типу нагрузки. Разнообразие увеличивает количество задействованных в упражнении мышц.

День второй: прорабатываем спину

Он требует максимального внимания к определенной группе мышц, что позволяет создать V-образную фигуру и ширину, глубину в толщину. Пропорции должны быть такими, чтобы сбоку они не были плоскими, а становились объемными, а талия казалась ниже.

Тренировка состоит из следующих упражнений:

Подтягивания 5-6 подходов по 8-10 повторений
Тяга штанги 5-6 подходов 12-15 раз
Тяга обратным хватом молотком 5-6 подходов 12-15 повторений
Тяга на молоте одной рукой 5-6 подходов 12-15 раз
Оставив руки в стороны, стоя на блоках 4 подхода 12-15 раз

Не бойтесь, что упражнений столько и количество подходов в них. Используемый вес минимален. Требуемый вес следует подбирать опытным путем до момента возникновения неисправности, причем предыдущие подходы проводились самостоятельно.Акцент делается на интенсивности, а паузы делаются не более 60 секунд.

День третий: трицепсы и бицепсы

Особенностью мужского телосложения является то, что бицепсы и трицепсы тренируются в один и тот же день. Это связано с тем, что плечевой пояс, а также спина и грудь более важны, чем группы мышц. А чтобы образ пляжного человечка выглядел максимально эффектно, рукам будет уделено особое внимание.

Тренировка рук состоит из следующих основных упражнений:

Жим штанги узким хватом 4 подхода по 8-10 раз
Французский жим 4 подхода по 12-15 повторений
Подъем штанги на бицепс 4 8-10 подходов
Подъем гантелей сидя 4 подхода по 12-15 раз

День четвертый: плечи и ноги

Мужской физик — это категория бодибилдинга, которая не уделяет большого внимания ногам.Во время выступления бедра прикрываются длинными шортами. Наибольший упор делается на голени. Для этой части делается много упражнений и повторений. Последний день тренировок направлен на проработку пучков дельт, но с использованием только небольших весов, а также уделение внимания икроножным мышцам.

Программа состоит из следующих упражнений:

Жим стоя 4 подхода по 10 раз
Махи гантелями в стороны 5 подходов 12-15 раз
Махи гантелями перед собой 5 подходов 12-15 раз
Махи гантелями в наклоне (дельта спины) 5 подходов по 12-15 раз
Приседания со штангой 4 подхода по 8-10 повторений
Упражнения на икроножные мышцы (поднятие на пальцы ног с дополнительным весом) 5 подходов по 20-25 раз

Махов выполняются с гантелями.Последнее упражнение, прорабатывающее голень, выполняется до отказа. Вес берется немного больше, чем обычно используется. Он должен позволить ему говорить спокойно во время выполнения этого упражнения.

Нет секрета в идеальной и хорошо спланированной тренировке. Исходя из представленной выше средней тренировки, вы сможете понять принцип составления программы, а затем методом проб, ошибок, экспериментов выбрать такую вариацию упражнений, которая позволит вам почувствовать жжение в мышцах.Это ощущение будет свидетельствовать о том, что они работают и сокращаются, то есть цель тренировки полностью достигнута.

+6 кг! Программа тренировок для массового сбора. Сплит на 4 дня

Подведение итогов

Не следует сосредотачиваться исключительно на программе обучения. Заслуживает внимания восстановление с помощью питания. Если не соблюдать режим, то прогресс будет небольшим или практически нулевым.

Карьера в области здравоохранения Физика

Профессия

На протяжении десятилетий радиация была полезной для людей, от лечения рака до выработки электроэнергии.Но при использовании в больших количествах или небезопасным способом радиация может нанести вред живым организмам. Следует проявлять осторожность с ядерными реакторами, ядерным оружием, ускорителями частиц высокой энергии, рентгеновскими аппаратами и радионуклидами, используемыми в биомедицинских исследованиях и терапии. Это особое внимание помогает свести к минимуму возможность ненужного облучения людей или загрязнения окружающей среды.

Многие отрасли промышленности, медицинские учреждения, оборонные предприятия и исследовательские лаборатории требуют профессионалов, которые разбираются в радиационных опасностях, а также в их предотвращении и контроле.Видное место среди ученых занимает физик-медик, который контролирует полезное использование радиации, защищая рабочих и население от потенциальных опасностей. Профессия физика здоровья разнообразна и является одной из самых интересных и полезных областей научных исследований.

Загрузить брошюру по физике здоровья и просмотреть видео о карьере

Слайд-презентация Careers in Health Physics доступна для проведения лекций и семинаров.

Век назад.. .

Через несколько месяцев после открытия Вильгельмом Рентгеном рентгеновских лучей в 1895 году трое мужчин, экспериментировавших с рентгеновской трубкой, заметили раздражение кожи. В течение года эти недавно открытые лучи использовались как для диагностики, так и для ограниченной терапии.

Первые отмеченные травмы от радиационного облучения произошли до начала 20 века. Единственным практическим методом измерения интенсивности излучения в то время было определение степени яркости флуоресцентного экрана.В то время популярным методом определения дозы облучения было определение времени, необходимого для получения рентгеновского изображения руки человека.

Британские и Американские радиологические общества в 1915 г. опубликовали свод эмпирических правил защиты от радиации. В 1925 году американец провел первое экспериментальное определение дозы с помощью грубой, но надежной ионизационной камеры. Он измерил ежемесячное количество рентгеновского облучения людей, не имевших проблем с лучевыми ожогами.Затем он взял 1% от этого количества в качестве ориентира для ограничения дозы, связанной с минимальными шансами на травму в течение 30-дневного периода. Критерием травмы было покраснение кожи или «доза покраснения».

С увеличением использования рентгеновских лучей и радия были созданы Национальный совет США по радиационной защите и измерениям (NCRP) и Международная комиссия по радиологической защите (ICRP). На них была возложена основная ответственность за создание и формирование концепций и теории радиационной защиты.

После того, как в 1942 году в рамках Манхэттенского проекта началось производство расщепляющихся материалов, многие новые источники и уровни радиационной опасности начали менять отношение общества к радиационной защите. До этого времени ученые-исследователи были в первую очередь озабочены защитой себя и своих коллег. С испытаниями, связанными с атомной бомбой для национальной обороны, эти опасения были распространены на защиту населения и окружающей среды.

В 1942 году группа физиков, работавших с первым ядерным реактором, занялась здоровьем проектных работников и населения в целом.В результате они взяли на себя обязательства по устранению радиационных опасностей, с которыми ранее не сталкивались. Этих физиков назвали физиками здоровья, и появилась профессия, известная как физика здоровья.

Что такое физика здоровья?

Физика здоровья, также называемая наукой о радиационной защите, — это профессия, посвященная защите людей и окружающей их среды от потенциальных радиационных опасностей, позволяя при этом пользоваться благотворным использованием излучения.

Радиационный контроль включает понимание многих дисциплин. У него общие научные интересы со многими областями специализации: физика, биология, биофизика, инженерия (ядерная, гражданская, механическая или электрическая), химия, генетика, экология, науки об окружающей среде, металлургия, медицина, физиология и токсикология. Широкий спектр знаний, требуемых от медицинского физика, делает эту профессию сложной и полезной.

Чем занимаются физики-медики?

Физики-медики работают в различных дисциплинах, включая исследования, промышленность, образование, защиту окружающей среды и соблюдение государственных постановлений.Хотя физик-медик обычно концентрируется на одной из этих дисциплин, профессиональный физик-медик обычно выполняет обязанности в нескольких областях.

В ходе исследований физики-медики изучают принципы взаимодействия излучения с веществом и живыми системами. Физики-медики также изучают уровни радиоактивности окружающей среды и влияние радиации на биологические системы на Земле и в космосе. Эта информация используется по-разному, от разработки приборов для обнаружения радиации до установления стандартов радиационной защиты.

Промышленные или прикладные физики в области здравоохранения опираются на свои технические знания и разнообразный опыт, чтобы давать советы и рекомендации руководству относительно методов и оборудования для использования в радиационной работе. Физик-медик также помогает инженерам и ученым в проектировании установок и новых программ радиационного контроля. В качестве основного консультанта во время любой радиационной аварийной ситуации физик-физик обычно полностью контролирует пораженную область.

Физики-медики, работающие в сфере образования, разрабатывают и проводят учебные программы для будущих физиков-медиков.Они также обеспечивают любую необходимую подготовку радиационных работников и населения в целом. Эти люди инструктируют рабочих и других медицинских физиков об уровне риска, связанном с конкретными источниками излучения, и о методах, используемых для снижения риска. Одна из целей — помочь людям понять относительную степень риска радиационного облучения. В большинстве случаев риск не выше, чем в других отраслях.

Физики-медики, работающие в сфере соблюдения нормативных требований, должны обладать знаниями и опытом в отношении всех типов радиационных опасностей, чтобы разработать руководящие принципы для адекватного радиационного контроля.Эти рекомендации помогают обществу получать максимальную пользу от источников излучения при минимально возможном облучении.

Физики-медики энергетических реакторов

Физик-санитарный специалист энергетического реактора отвечает за все этапы радиационной защиты на площадке реактора. Выбор, покупка и обслуживание оборудования для радиационной защиты, лабораторного оборудования и оборудования для обнаружения — вот некоторые из обязанностей. Рабочие атомных электростанций нуждаются в обширном обучении, а технологические системы предприятия требуют детального изучения.Физик-медик энергетического реактора должен быть готов быстро и квалифицированно отреагировать в маловероятном случае радиационной аварии. Физики-медики обучены оценивать потенциальное воздействие на окружающую среду и обеспечивать соответствие учреждения федеральным нормам. Необходимо подготовить и обновить процедуры, составить стандарты безопасности и планы действий в чрезвычайных ситуациях и провести тренировки по обеспечению готовности.

На физика, работающего с энергетическим реактором, могут быть возложены несколько обязанностей, например, управление программами химии станции и радиационной безопасности.Требования к персоналу для каждой реакторной площадки различаются и зависят от конкретных потребностей каждой установки. Физик-специалист по техническому обслуживанию энергетических реакторов обычно руководит работой от 70 до 80 техников и специалистов, таких как химики и радиохимики.

Ежедневная работа медицинского физика может включать анализ всех данных радиологического мониторинга для 2000 постоянных сотрудников на объекте. Необходимо проанализировать радиологические исследования территории, радиационные записи, а также внутреннюю и внешнюю дозиметрическую информацию.Кроме того, анализируются результаты обследований и лабораторных исследований, чтобы убедиться, что реактор работает в установленных пределах.

Несмотря на то, что карьера физика по здоровью энергетических реакторов многогранна, она, тем не менее, приносит удовлетворение и вознаграждает. Читайте о карьере в отрасли.

Медицинские физики-медики

Обязанности медицинского физика-медика обширны и всегда сложны. Эти люди работают там, где источники излучения используются для диагностики и лечения заболеваний человека.Больницы, клиники и крупные медицинские центры используют источники излучения, включая рентгеновские аппараты, ускорители частиц, лазеры и многие типы радиоактивных материалов. Физики-медики необходимы для обеспечения надлежащих и безопасных условий труда как для пациентов, так и для медицинского персонала.

Медицинские физики-медики сталкиваются с разнообразными профессиональными проблемами, поскольку с каждым годом появляется все больше приложений в медицине. Отделения радиологии, ядерной медицины и лучевой терапии сегодня есть почти в каждой современной больнице.В каждом из этих отделений используются источники излучения, и медицинские физики работают для обеспечения их безопасного использования.

Медицинский физик-физик часто выполняет функции уполномоченного по радиационной безопасности (RSO) в медицинском учреждении. RSO несет ответственность за проведение обследований радиационной безопасности всех источников излучения, используемых на объекте; мониторинг радиационного облучения рабочих, пациентов и посетителей объекта; установление и контроль процедур радиационной безопасности; и обеспечение соответствия медицинского учреждения государственным и федеральным нормам радиационной безопасности.Медицинский физик может оценить и дать рекомендации относительно потенциальных опасностей неионизирующего излучения, такого как микроволны и лазерные лучи.

Медицинский физик-физик вносит свой профессиональный вклад, преподавая курсы радиационной физики и биологии и рассматривая исследовательские проекты, связанные с радиационной работой в различных научных дисциплинах. Путем личного наблюдения за радиационными установками в больницах и клиниках физик-медик стремится получить максимальную пользу при минимальном риске радиационного облучения.

Требования к образованию для медицинских физиков варьируются от степени младшего специалиста до доктора философии в области физики здоровья или в смежных областях. Лицам, работающим в отделении медицинской радиационной безопасности, может потребоваться степень младшего специалиста или бакалавра. У RSO такого объекта, скорее всего, есть степень магистра или доктора философии. Также может потребоваться работа по специальному курсу, в зависимости от должностных обязанностей человека. Читайте о карьере в области медицины.

Физики-медики

Карьера физика-медика в Вооруженных силах США может пойти по одному из двух путей.Во-первых, это карьера офицера в армии. Второй путь — это гражданский служащий в Министерстве обороны. Как военный физик-медик, ваши обязанности будут аналогичны обязанностям других физиков-медиков в том, что вы можете работать в медицинских учреждениях, на промышленных предприятиях, часто в качестве офицера по радиационной безопасности или даже разрабатывать политику и правила. Есть некоторые возможности, уникальные для военных, например, служба в море на надводном корабле с ядерной установкой или на атомной подводной лодке.Читайте о карьере в армии.

Физики-медики в области обеспечения соблюдения нормативных требований и охраны труда

Будь то ядерная энергетика, медицина, промышленность, восстановление окружающей среды, обращение с отходами или использование радиоактивных материалов в образовательных целях, существуют правила и нормы, которые направляют и обеспечивают запас прочности. Для физиков-медиков существует множество профессиональных возможностей в сфере регулирования и безопасности труда.

Физики-медики, работающие в этих областях, устанавливают будущие правила и положения, касающиеся производства, использования и захоронения радиоактивных материалов.Они также обеспечивают правильное выполнение текущих требований безопасности. Аспекты безопасности труда включают работу с энергетическими компаниями, производителями, колледжами, университетами и многими другими работодателями частного сектора.

В зависимости от обязанностей, требования к образованию варьируются от степени младшего специалиста до доктора философии в области физики здоровья или тесно связанной области. Возможности будущего трудоустройства в сфере регулирования и охраны труда многочисленны по всей стране. Читайте о карьере в правительстве.

Физики здравоохранения в образовании

Если вы хотите сделать карьеру в сфере образования, физика здоровья предлагает множество возможностей. После получения степени магистра или доктора философии в области физики здоровья (или связанных областей, таких как физика, промышленная гигиена, экология и т. Д.) Возможности обучения существуют в рамках многих программ в Соединенных Штатах. Эти программы предлагают степени специалиста по физике здоровья на уровне младшего специалиста, бакалавра, магистра и доктора наук.

Педагоги разрабатывают курсовую работу, соответствующую конкретным целям своих учеников.Физиков-медиков из сферы образования можно найти как в классах и лабораториях колледжей, так и в университетах, а также на учебных площадках за пределами кампуса, где они контролируют обучение студентов. Педагоги обычно проводят свои собственные исследовательские проекты по физике здоровья, часто с помощью своих студентов. Результаты исследований обычно публикуются в профессиональных журналах. Читайте о карьере в сфере образования.

Физики по гигиене окружающей среды

Физик, занимающийся гигиеной окружающей среды, является профессионалом, наиболее тесно связанным с защитой населения и окружающей среды от ненужного воздействия антропогенной и технологически усиленной естественной радиоактивности.Одним из важных аспектов является мониторинг окружающей среды на предмет радиоактивности, который включает в себя множество типов приборов и технологий отбора проб в полевых условиях.

Многие физики-экологи работают в низкоуровневых радиоаналитических лабораториях. Конструкция приборов, разработка радиохимических методов и обеспечение качества — это навыки, необходимые по мере того, как требуются все более низкие уровни обнаружения. Другой задачей является оценка воздействия на окружающую среду выброшенных радионуклидов с использованием моделей переноса в окружающей среде.Эти расчеты включают использование моделей атмосферной дисперсии, коэффициентов биологического поглощения и переноса и коэффициентов преобразования дозы.

Дезактивация и снятие с эксплуатации (D&D) — это область, требующая внимания физиков-экологов. Те, кто работает в этой области, должны иметь опыт проведения радиационных обследований, анализов путей и лабораторных анализов. Они также должны принимать важные решения относительно уровней дезактивации, необходимых для неограниченного выброса радионуклидов на бывших военных и исследовательских объектах.

Естественная радиоактивность иногда может стать опасной для рабочих и населения. Примеры концентраций радиевых отложений в нефтехимической и фосфорной (удобрительной) промышленности. Некоторые источники подземных вод содержат высокие уровни радона и радия, что требует защиты населения от более высоких доз радиации. Радон, конечно же, является наиболее широко освещаемой из природных радиоактивных опасностей. Радон в домах создал работу в области контрольно-измерительных приборов, протоколов испытаний, анализа, радиоэпидемиологии, смягчения последствий, предварительных оценок и разработки нормативных документов / руководств.Прочтите о карьере в области физики гигиены окружающей среды.

Как мне стать медицинским физиком?

Поскольку физики-медики занимают ответственные технические должности в нескольких дисциплинах, вам потребуется обширное образование и опыт. Необходимо базовое образование в области физических наук, но также требуется подготовка в других областях.

Физика-медика ждут сложные исследовательские задачи. В поисках ответа на вопрос «Что такое допустимая доза радиации и как ее надежно измерить?» вы должны быть знакомы с радиационной биологией, физиологией, биохимией и генетикой, а также иметь практические знания в области дозиметрии излучения.

Знание методов отбора проб воздуха и воды и методов анализа необходимо для обнаружения и определения концентраций радионуклидов в воздухе и воде. Для практического понимания работы приборов радиационного контроля требуется обучение электронике. Для медицинского физика очень важно знать, как использовать излучение в медицине. Физик-медик, работающий в регулирующем органе, должен быть знаком с промышленными, энергетическими и медицинскими применениями излучения.Специализация в любой из этих дисциплин может иметь важное значение для изучения актуальной проблемы радиационных исследований.

Академические программы по физике здоровья, ведущие к получению степени бакалавра и ученой степени, теперь предлагаются во многих американских университетах. Эти комплексные программы позволят вам специализироваться в таких областях, как ядерная инженерия, физика, биофизика, медицинская физика или радиационная биология.

Обучение технических специалистов по физике здоровья доступно по нескольким программам.Эти школы предлагают двухлетнюю степень младшего специалиста.

Сама по себе академическая подготовка не сделает физика здоровья. Важен практический опыт применения принципов радиационной защиты. Чтобы предоставить практический, реальный опыт, во многих университетах предлагаются совместные программы в сотрудничестве с национальными лабораториями и коммунальными предприятиями.

Если вы желаете получить национальное признание в качестве специалиста по физике здоровья, вы можете получить сертификат по любому из двух уровней образования и опыта.Сертификат можно получить в Американском совете по медицинской физике (ABHP), а для технических специалистов — в Национальном реестре технологов радиационной защиты (NRRPT).

Информация о зарплате

Самый последний обзор заработной платы
Исторические обзоры заработной платы

Большая часть информации на этой странице была подготовлена Обществом физики здоровья Алабамы, с признательностью, оказанной Среднезападному отделению Общества физики здоровья, Комитету по академическому образованию, Tennessee Valley Authority-Browns Ferry, Агентству по охране окружающей среды США, Министерство энергетики США-Хэнфорд, Университет Алабамы-Бирмингема, Canberra Nuclear Products Group, New York Power Authority и Chem-Nuclear Systems, Inc.

Обзоры заработной платы ежегодно проводятся Американской академией физики здоровья.

Достижение

не является причиной того, что все больше мужчин выбирают специальности физика, инженерия и информатика — ScienceDaily

В то время как у некоторых специальностей STEM соотношение мужчин и женщин составляет один к одному, специальности физики, инженерии и информатики (PECS) постоянно имеют один из самых больших гендерных дисбалансов среди выпускников колледжей США — около четырех мужчин на каждую женщину, обучающуюся по специальности. В новом исследовании, опубликованном сегодня в рецензируемом исследовательском журнале Science , исследователи Нью-Йоркского университета обнаружили, что это неравенство не вызвано более высокими достижениями мужчин в математике или естественных науках.Напротив, ученые обнаружили, что мужчины с очень низким средним средним баллом по математике и естественным наукам и очень низкими оценками SAT по математике выбирали эти интенсивные математические специальности так же часто, как и женщины с гораздо более высокими достижениями в математике и естественных науках.

«Сферы физики, инженерии и информатики по-разному привлекают и удерживают мужчин с более низкими достижениями, в результате чего женщины недопредставлены на этих специальностях, но имеют более высокую продемонстрированную компетентность в области STEM и академические достижения», — сказал Джозеф Р.Симпиан, ведущий исследователь и доцент кафедры экономики и политики образования Нью-Йоркского университета им. Стейнхардта.

Симпиан и его коллеги проанализировали данные почти 6000 американских школьников за семь лет — от начала средней школы до младших классов колледжа. Когда исследователи ранжировали учащихся по математике и естественным наукам в старшей школе, они заметили, что ученики мужского пола из 1-го процентиля получали знания по PECS с той же скоростью, что и девушки из 80-го процентиля, что демонстрирует резкий контраст между высокими академическими достижениями школьников. студентки, обучающиеся по программе PECS, по сравнению со своими сверстниками-мужчинами.

Исследователи также проанализировали данные для студентов, которые не собирались специализироваться в областях PECS, но позже решили это сделать. Они обнаружили, что студент-мужчина с самыми низкими достижениями имел меньше шансов присоединиться к одной из этих специальностей, чем студент-студентка с самыми высокими достижениями.

Обширный набор данных, который использовали исследователи, был собран Министерством образования США и содержал измерения многих факторов, ранее связанных с гендерным разрывом в STEM. Команда Нью-Йоркского университета проверила, может ли обширный набор факторов одинаково хорошо объяснить гендерный разрыв среди студентов с высокими, средними и низкими успеваемостями.В то время как гендерный разрыв в PECS среди наиболее успешных можно объяснить другими факторами в данных, такими как предыдущие карьерные устремления студента и уверенность в своих научных способностях, эти же факторы не могут объяснить более высокий процент мужчин с низкими достижениями в этих данных. поля.

Эта новая работа предполагает, что меры по улучшению гендерного равенства должны быть более детализированными с точки зрения успеваемости учащихся.

«Наши результаты показывают, что повышение уверенности в STEM и более ранние карьерные устремления могут увеличить число успешных женщин в PECS, но те же виды вмешательств с меньшей вероятностью будут работать для девочек со средними и более низкими достижениями, и что что-то помимо всех этих студентов факторы привлекают на эти месторождения людей с низкими достижениями », — сказал Цимпиан.

«Это новое свидетельство в сочетании с появляющейся литературой о благоприятствующих мужчинам культурах, сдерживающих женщин в PECS, предполагает, что усилия по устранению препятствий для женщин в этих областях повысят общий уровень качества студентов», — продолжил Симпиан.

История Источник:

Материалы предоставлены Нью-Йоркским университетом . Примечание. Содержимое можно редактировать по стилю и длине.

вакансий по физике | Кафедра физики

Карьера в области физики

Физика — основа современной науки.Нет ни одной области науки, в которой бы не использовалась физическая дисциплина. Физика оказала огромное влияние на технологии, инженерия и медицина. Более того, физика даже оставила свой след на арене философии и религии, поскольку области квантовой физики и теории относительности заставляют задуматься. человечество вернулось к фундаментальным вопросам о том, что значит «знать».

Студент, который выберет физику, будет заниматься историей науки, высшей математикой, вычислительные проблемы и приборы.Таким образом, хотя физика очень полезна в интеллектуальном плане и имеет широкую основу, она также является очень сложной задачей. Типичный поступающий на специальность физика должен получать удовольствие от математики и решения задач. Начинающему физику также должно быть любопытно, что движет природой, и ему или ей должна понравиться лаборатория.

Хорошая подготовка к физике включает в себя химию и физику на уровне средней школы, а также математику, включая тригонометрию и аналитическую геометрию. (В идеале, поступающий на факультет физики должен иметь математический анализ в средней школе, но это не обязательно.) Успешный специалист по физике обычно получает не менее 550 баллов по математический раздел SAT.

Физика лежит в основе множества вариантов карьеры. Ниже перечислены некоторые из вариантов, выбранных специалистами по физике в ходе обучения. последнее десятилетие. Приведенный ниже список не является исчерпывающим; это всего лишь небольшой пример того, как профилирующие физики прошли в предыдущие годы.

Исследования и разработки

Это один из традиционных вариантов специальности физика.Это может включать исследования в правительственной, промышленной или университетской лаборатории. Исследование может быть связано с материалы, вычисления или лекарства. Возможностей слишком много, чтобы их перечислять. Большинству физиков, работающих в этих областях, требуется ученая степень. Иногда бывают возможности в этих областях для физиков-бакалавров как работников, выполняющих вспомогательную роль для исследователя. (Следует отметить, что физик бакалавриата часто может посещать аспирантуру. школа бесплатно. Типичный аспирант, специализирующийся на физике, часто обязан платить за учебу мало или вообще не платить.Физические факультеты используют этих аспирантов в качестве помощников преподавателей. и научные сотрудники. Эти должности часто включают в себя отказ от платы за обучение или сокращение в сочетании со стипендией. Для хорошего ученика нереально почувствовать, что аспирантура будет недоступен из-за стоимости. Для дисциплинированного студента доступно углубленное изучение физики за небольшую плату.)

Медицина, медицинская физика, биофизика

Степень бакалавра физики — это подходящая академическая программа для поступления в медицинский вуз.Некоторые физики с учеными степенями работают в таких областях медицинской физики, как ядерная медицина, магнитно-резонансная томография и микроциркуляция, и это лишь некоторые из них. Биофизики занимаются исследованиями ДНК, а также вычислительной биологией. У физиков есть даже получил ученую степень в области общественного здравоохранения и промышленной безопасности, поэтому физика является отличной подготовкой для различных областей, связанных со здоровьем.

Образование

Другой вариант — преподавать в младшем колледже, колледже или университете, хотя требуется обучение в аспирантуре.В настоящее время ощущается серьезная нехватка физиков. занимается обучением в классах K-12. Физикам, заинтересованным в преподавании в этих классах, не составляет труда найти работу. (Студент-физик, заинтересованный в преподавании, должен проконсультируйтесь со Школой образования Союза, чтобы следовать программе, которая приведет к лицензированию учителей.) В настоящее время Американский институт физики поощряет включение физики на всех уровнях образования K-12 в целях борьбы с низким уровнем научной грамотности в нашей стране.Типичный физик с желанием преподавать планы сделайте это на уровне средней школы. Эти физики обычно преподают и физику, и математику. Некоторые даже преподают уроки химии. Обучение молодежи запутанному порядку в Творчество Господа и помощь в развитии их навыков научного мышления — действительно прекрасное служение.

Машиностроение

Диплом по физике — это хорошая подготовка к получению ученой степени в области инженерии. Физики-бакалавры получили ученую степень в области инженерии.Действительно, инженерия в основном физика применима к традиционным областям, связанным с транспортом, производством и технологиями.

Бизнес и финансы

Фирмы Уолл-стрит нанимают физиков для решения проблем количественного финансирования. (См. Статью «Физики в финансах» автора Джозеф Пимбли, Physics Today , январь 1997, страницы 42-46.) Недавно в журнале Physics Today появилось рекламных объявления для физиков-выпускников, в которых они могли работать. финансовое моделирование для федерального правительства.Эти тенденции указывают на одну из основных сильных сторон обучения физике: способность решать количественные задачи. Двойная специальность «физика-бизнес» будет отличной подготовкой для студентов, интересующихся финансовым моделированием.

Прочие районы

Краткий список других областей, в которых физика оказывает существенное влияние: материаловедение, биоинженерия, судебная медицина, вопросы энергетики (ядерная инженерия, деление и т. Д.). синтез, солнечная энергия, разработка полупроводников), физика окружающей среды, менеджмент (особенно в техническом бизнесе), государственное регулирование, метеорология, проект генома человека, океанография, геофизика, медицинская техника.

«Мы можем честно сказать нашим студентам, что физика — это очень сложно, если у них есть способности и они не боятся работать. тяжело, физика — действительно один из самых захватывающих и интересных предметов, которые они могут изучать. Его открытия произвели революцию в нашем мире, в основном во благо, и они, безусловно, буду продолжать это делать. Мы также должны сообщить нашим студентам, что помимо того, что они столкнулись с прекрасным интеллектуальным трудом, выпускники-физики неплохо преуспели на рынке.Сравнительные исследования выпускников колледжей через 10 и более лет после их окончания показывают, что те, кто получил степень бакалавра физики, находятся на вершине всех специальностей с точки зрения средняя зарплата …. По-видимому, многие работодатели действительно понимают, что специалисты по физике могут передать свои навыки решения проблем в самые разные области, включая бизнес, инженерию и т. д. и медицина …. »(Роберт Эрлих в журнале« Physics Today », май 1997 г., стр. 59–60.)

ординатура по радиационной физике | Онкологический центр им. Доктора медицины Андерсона

Программа резидентуры по медицинской физике в радиационной онкологии — это двухлетняя программа клинической подготовки в онкологическом центре им. М. Д. Андерсона Техасского университета для медицинских физиков, которые намереваются работать в области физики радиационной онкологии и нуждаются в опыте для прохождения экзамена Американским советом. радиологии (ABR).Программа аккредитована Комиссией по аккредитации образовательных программ по медицинской физике (CAMPEP).

Цели программы

Целью программы резидентуры является предоставление структурированной клинической подготовки по физике радиационной онкологии и получения опыта для лиц, желающих практиковать профессиональную физику радиационной онкологии. Резиденты под наблюдением сертифицированных медицинских физиков будут участвовать в широком спектре повседневных клинических обязанностей физика-радиолога-онколога.Резидент получит опыт работы с полным спектром современных процедур, методов и оборудования радиационной онкологии. По завершении программы резидент продемонстрирует компетенцию в:

Оценка работоспособности очистного оборудования
Планирование закупки оборудования и подготовки площадки
Приемка и пуско-наладка нового оборудования
Проведение планового контроля качества лечебного и симуляционного оборудования
Разработка и контроль программы обеспечения качества оборудования
Планирование лучевой терапии, проведение лечения и обеспечение качества
Планирование, проведение лечения и обеспечение качества брахитерапии
Выполнение программы радиационной безопасности радиоактивных источников
Ввод в эксплуатацию и обеспечение качества рабочих станций для планирования и моделирования лечения
Специальные дозиметрические методы, процедуры и оборудование
Специальные лечебные процедуры, методики и оборудование
Технические аспекты закупки оборудования
Проведение инструктажа по физическим методикам, методам и оборудованию радиационной онкологии
Проведение клинических исследований по физике радиационной онкологии

Первый год обучения

Параллельно с дидактическими курсами, предлагаемыми Высшей школой биомедицинских наук Техасского университета (GSBS), в течение первого года резидентуры будут охвачены следующие обширные области.

Характеристики оборудования для обработки с использованием внешнего пучка (включая протонную), приемочные испытания, ввод в эксплуатацию и обеспечение качества
Планирование лечения с использованием внешнего пучка (включая протоны), проведение лечения и обеспечение качества
Характеристики оборудования для брахитерапии, приемочные испытания, ввод в эксплуатацию и контроль качества
Планирование, проведение лечения и обеспечение качества брахитерапии
Разработка и мониторинг программ обеспечения качества
In vivo Измерение дозы пациента
Трехмерное планирование лечения и лечение
Планирование, лечение и обеспечение качества IMRT
Процедуры, техники и устройства позиционирования пациента
Оценка работоспособности ультразвукового оборудования

Будет дополнительный опыт, например симулятор, КТ и УЗИ QA; расчеты защитного ограждения; обследования оборудования и радиационной защиты пациентов; разработка программ обеспечения качества и радиационной безопасности; расчет дозы на плод и кардиостимулятора; и презентации без отрыва от производства.Резиденты также участвуют в семинарах, коллоквиумах, клинических раундах и других образовательных мероприятиях

Второй год обучения

В течение второго года резидентуры на резидента будут возложены обязанности, которые будут выполняться под руководством факультета медицинской физики и персонала. Резидент будет вовлечен в те же виды опыта, что и первый год, но будет работать более независимо. Кроме того, резидент будет изучать специальные лечебные процедуры стереотаксической радиохирургии и стереотаксической лучевой терапии, имплантаты семян простаты под ультразвуковым контролем, а также ввод в эксплуатацию IMRT и обеспечение качества.Независимый практический опыт будет получен на близлежащем внешнем объекте.

У жителей
также есть ротация при вводе в эксплуатацию системы планирования лечения (TPS) и других QA, где они узнают о моделировании дозы в TPS и изучают QA для IMRT, симуляторов CT и ортовольтной машины (вращение активной зоны). Жители также могут переключиться на один из спутников, чтобы понять роль медицинского физика в более типичной среде учреждения лучевой терапии, и в Центр протонной терапии, чтобы узнать о последних достижениях в области протонной терапии.
Прием
Идеальный кандидат будет иметь степень магистра. или Ph.D. по медицинской физике по программе последипломного образования, аккредитованной CAMPEP. Кандидаты со степенью доктора философии. в области физики, инженерии или смежных областях, которые прошли аккредитованную программу сертификации CAMPEP, также будут рассмотрены. Ежегодно будут набираться от трех до четырех резидентов. Успешный кандидат должен получить временную лицензию на профессиональную медицинскую физику в штате Техас в течение первых 120 дней проживания.
Инструкции по подаче заявки:
Пожалуйста, отправьте электронное письмо с указанием вашего интереса к Мелвине Хакетт, [email protected]
Пожалуйста, включите следующее:
Письмо о заинтересованности
Копия вашего CV
Три рекомендательных письма
Заявки должны быть получены до 30 сентября 2021 г. с датой начала 1 сентября 2022 г.
Наша программа проживания в этом году не будет участвовать в Национальной системе сопоставления.
Вопросы задавайте по номеру:
Мелвина Хакетт
Административный менеджер, образовательные программы
[email protected]
713-563-2514
Пожалуйста, отправьте электронное письмо с указанием вашего интереса к Мелвине Хакетт, [email protected]
Пожалуйста, включите следующее:
Письмо о заинтересованности
Копия вашего CV
Три рекомендательных письма
Заявки должны быть получены до 30 сентября 2020 г. с датой начала
.
1 сентября 2021 г.
Что я могу сделать со своей специализацией по физике?
Диплом по физике — это ваши ворота в широкий спектр карьеры.Будучи специалистом по физике в Калифорнийском университете в Дэвисе, вы можете пойти по стопам выпускников, которые работают аналитиками данных, аэрокосмическими инженерами, программистами, учеными-исследователями, юристами, учителями и многими другими.
«Наши выпускники сообщают нам, что обучение, которое они получают по физике, действительно помогает в самых разных сферах деятельности», — сказал Ллойд Нокс, профессор кафедры физики и астрономии.
Физика учит практическим навыкам Бетани Болдуин-Пульчини сидит в кабине самолета.(Фото любезно предоставлено)
На самом фундаментальном уровне физика исследует, из чего состоит Вселенная и как она работает. Будучи специалистом по физике, ваши исследования будут варьироваться от мельчайших элементарных частиц до материи, которая нас окружает, до структуры и эволюции всей Вселенной. Но то, что делает специальности физики ценными для работодателей, — это акцент на решении проблем и овладении практическими экспериментами. «Студенты-физики постоянно занимаются решением технических проблем», — сказал Нокс.
По данным Американского физического общества, более 60 процентов обладателей степени бакалавра находят свою первую работу в аспирантуре в частном секторе, около половины из них — в компьютерных, информационных системах и инженерии, а еще 25 процентов — в карьере вне науки. , технология, инженерия и математика (STEM).
Выпускница Бетани Болдуин-Пульчини, получившая степень бакалавра наук получил степень по физике в 2016 году, продолжает карьеру в космической отрасли. Она работает в Firefly Aerospace, стартапе в Остине, штат Техас, который строит новую ракету для индустрии малых спутников.Как системный инженер, Болдуин-Пульчини специализируется на системе прекращения полета, которая срабатывает, если ракета отклоняется от курса после запуска. «Я думаю, что физика дала мне хорошую основу для инженерного дела», — сказала она.
В то время как Болдуин-Пульчини начал заниматься инженерией из физики, другой недавний выпускник Калифорнийского университета в Дэвисе пошел по противоположному пути. Вик Даливал (бакалавр наук, физика, ’16) начинал со специализации по электротехнике и перешел на физику. «Я помню, как смотрел на электрические компоненты, и я все время задавал действительно простые вопросы о том, как они работают.Это привело меня к физике », — сказал он.
Возможности научных исследований по физике Вик Даливал (Фото любезно предоставлено)
Дхаливал сказал, что он улучшил свои рыночные навыки благодаря исследованиям в бакалавриате. «Если вы заканчиваете школу со степенью бакалавра наук, По физике, вы должны быть активными в исследованиях или в клубе, где вы что-то создаете и изучаете что-то новое », — сказал он. Будучи студентом, Дхаливал работал с профессором Мани Трипати над сбором и получением данных для обнаружения темной материи.«Работа, которую я выполнял в лаборатории со стороны программного и аппаратного обеспечения, была в точности тем, чем я занимался на своей первой работе, только в большем масштабе», — сказал он. Сейчас Даливал работает в авиационной компании в Маунтин-Вью, Калифорния.
Многие профессора Калифорнийского университета в Дэвисе включают в свои исследовательские группы одного или нескольких студентов, сказал Нокс. «Наши двери всегда открыты», — сказал он. Обычно студент, заинтересованный в присоединении к исследовательской группе, связывается с профессором напрямую. Есть возможность принять участие в реальных экспериментах на оборудовании, которое станет частью Большого адронного коллайдера в ЦЕРНе, или в системах обнаружения ядерного оружия следующего поколения.В области астрономии и астрофизики студенты также могут работать с профессорами, которые наблюдают космос с помощью самых мощных телескопов в мире, таких как космический телескоп Хаббла и обсерватория Кека на Гавайях.
О специальности физика Физики Брайан Лемо, Эндрю Брэдшоу и Дэниел Себра позируют фотографу в своих футболках команды Bad News Bosons. Трио играет за мужскую команду по софтболу в городе Дэвис, состоящую из игроков физического факультета. (Карин Хиггинс / Калифорнийский университет в Дэвисе)
Бакалавриат по физике в Калифорнийском университете в Дэвисе предлагает три варианта: полный бакалавр наук; а Б.С. с упором на астрофизику; и A.B. степень в области прикладной физики со специализациями в области вычислительной физики, химической физики, материаловедения, физической океанографии, физики атмосферы, геофизики и физической электроники.
Как сказал Нокс, физика — одна из самых маленьких специальностей в университетском городке, которая может похвастаться сплоченным и поддерживающим сообществом. У студентов есть отдельная комната в физическом корпусе для групп и собраний. Physics Club организует отмеченное наградами шоу Picnic Day, а Astronomy Club организует смотровые мероприятия.«Я думаю, что одна из моих любимых составляющих в физике — это то, что вы никогда не были одиноки, если вам в чем-то нужна помощь», — сказал Болдуин-Пульчини.
Дополнительная информация по специальности «Физика»
Чтобы узнать больше о специальности физика, посмотрите эти короткие видеоролики, в которых студенты-физики обсуждают свой опыт в Калифорнийском университете в Дэвисе. Вы также можете прочитать отзывы выпускников.
Бекки Оскин — контент-стратег и писатель Колледжа литературы и науки.
Подпишитесь на блог Majors
Женщины в физике: в чем проблема и как ее решить
Валери Джеймисон
Мигель Монтанер
КОГДА нам было 16 лет, мы с моей подругой Карен брали интервью для образовательного видео. С густыми волосами, покрытыми муссом для укладки, бледно-голубой подводкой для глаз и неуместной подростковой чванливостью, мы объяснили, почему мы выбрали изучение физики.В тот год мы были единственными двумя девочками в нашей школе, у которых это было. Наше видео должно было вдохновить других девушек сделать то же самое. Мы собирались изменить мир.
Спустя тридцать лет можно с уверенностью сказать, что наши амбиции не увенчались успехом. В 2016 году ни одна девочка не изучала физику уровня A почти в половине школ Англии, которые принимают девочек. В том же году только в одной трети школ по этому предмету изучали две или более девочек. Подобная картина наблюдается во многих странах мира. Несмотря на все инициативы по привлечению большего числа девочек в физику, эта пропорция остается на низком уровне.
В последние недели физика и сексизм оказались в центре внимания из-за зажигательных комментариев, сделанных физиком-теоретиком Алессандро Струмиа. На семинаре по гендерным вопросам в физике в ЦЕРНе недалеко от Женевы в Швейцарии он утверждал, что женщины менее способны, чем мужчины, в исследованиях физики. На следующий день после отстранения его от должности в ЦЕРНе Донна Стрикленд стала лишь третьей женщиной, получившей Нобелевскую премию по физике за свою 117-летнюю историю, разделив награду этого года за свои новаторские работы с лазерами.
Все это рисует картину физики как карьеры, которая нежелательна для женщин в начале и изолирует многих из тех, кто ее делает. Но почему это все еще так в 2018 году — и что мы можем с этим поделать?
Слева: Фелиси Альберт, лазерный физик, Ливерморская национальная лаборатория им. Лоуренса, Калифорния: «Я думаю, что физика традиционно рассматривается как область, в которой доминируют мужчины, и поэтому нам необходимо изменить баланс. Нобелевская премия этого года определенно является шагом в правильном направлении, и будем надеяться, что нам не придется ждать 55 лет до следующей! »Справа: Кэрол Манделл, наблюдательный астрофизик, Университет Бата, Великобритания:« В таких странах, как В Великобритании прошло относительно короткое время с тех пор, как женщины поступали в университеты, получали ученые степени, позволяли продолжать работать после замужества и возвращаться после создания семьи.Требуется время и сознательные усилия, чтобы эти изменения проникли в такие традиционно мужские области, как физика. Сейчас прекрасное время, чтобы это произошло ».
Слева: Джули Рассел Справа: Ник Делвс-Бротон / IDPS, Университет Бата, 2016
Давайте проясним одну вещь. Девочки так же хорошо разбираются в физике, как и мальчики. Чтобы сказать вам это, не нужно сканировать мозг, просто посмотрите на результаты экзамена. «Девочки успевают не хуже, а то и лучше, — говорит Чарльз Трейси, руководитель отдела образования Института физики в Великобритании.В этом году 30 процентов девочек получили две наивысшие оценки на уровне A, обычно их получают от 16 до 18 лет, по сравнению с 29,5 процентами мальчиков. И дело не в том, что девушки не изучают этот предмет. В 2018 году чуть более 8300 девочек предпочли изучать физику на уровне A по сравнению с примерно 6000, выбравшими французский.
Проблема в том, что это мизер по сравнению с 29 400 мальчиками, которые выбрали его (см. «График»). Физика была вторым по популярности предметом для мальчиков на уровне A level, но 18-м по популярности предметом для девочек.«Многие девушки, которые могли бы сделать карьеру в области физики, бросают учебу. Очень жаль, что мы теряем столько талантов, — говорит Джулия Хиггинс, президент Института физики.
Кажется, что-то происходит в возрасте около 16 лет. До этого момента большинство девочек, изучающих естественные науки, имели физику в своих четырех лучших классах. Но потом они ушли. Почему?
Уже почти 20 лет Институт физики пытается выяснить это. «Когда мы начали искать причины, мы обнаружили, что доказательств мало, — говорит Хиггинс.
Сначала в институте думали, что это связано с сексизмом и стереотипами в преподавании физики. Инициативы по решению этих проблем имели определенный успех, в результате чего доля девочек, выбирающих физику на уровне A, увеличилась с 17 до 23 процентов. Но затем улучшения остановились. В институте начали подозревать, что проблема не в учителях физики и даже не в отделах естественных наук, а во всей школе.
То, что последовало за этим, было ближе всего к контролируемому эксперименту по изучению проблем.Начиная с 2014 года, 26 школ приняли участие в двухлетнем исследовании, в котором использовались четыре различных подхода. Первая группа школ работала над повышением уверенности девочек 13 и 14 лет. Вторая группа сосредоточилась на работе с учителями физики. Третья работала над проблемой культуры школ в целом, вовлекая учителей, управляющих и учащихся по всем предметам, а не только наукам. Последняя группа из шести школ приняла участие в пилотном проекте, финансируемом Фондом Дрейсона, который объединил эти три подхода и адаптировал их к потребностям отдельной школы.
Результаты были положительными во всех случаях, но что действительно выделялось, так это результаты школ Дрейсона. Число девочек, начинающих заниматься физикой на уровне A, более чем утроилось за два года — с 16 до 52. «Мы смотрели на физику, и это не физика, это окружающая среда», — говорит Хиггинс. Институт физики теперь планирует развернуть увеличенную версию пилотного проекта Drayson в 100 школах Англии, начиная с марта 2019 года.
Даже если мы решим проблему того, чтобы девочки выбирали физику в школе, они все равно сталкиваются с проблемами по мере продвижения по карьерной лестнице.Мы с Карен расстались, когда закончили школу. Она изучала геологию, а я пошел изучать физику в Университет Глазго. Хотя мужчин было больше, чем женщин, я, конечно, была не одна. Около 20% студентов были женщинами, что типично для других стран, включая США.
Единственным исключением является Иран, где женщины составляют 60 процентов студентов факультетов физики. «Некоторые страны Ближнего Востока предоставляют хорошо сбалансированные возможности с раздельным обучением», — говорит Джиллиан Бутчер, возглавляющая рабочую группу по проблемам женщин Международного союза теоретической и прикладной физики.«Но тогда возможности после получения образования ограничены, что ограничивает женщин в роли учителей для следующего поколения женщин».
Слева: Агнес Моци, физик-теоретик, Институт Пратта, Нью-Йорк: Мы приводим в действие наши подсознательные представления о других, а также о самих себе. Затем мы по-другому относимся, оцениваем и судим людей, которые отличаются от нас. У некоторых из нас есть несколько идентичностей меньшинств, и поэтому препятствия могут быть еще более сложными ». Справа: Чанда Прескод-Вайнштейн, космолог и физик-теоретик, Вашингтонский университет, Сиэтл: «Здесь, в США, мы живем в анти-коренном, патриархальном и расистском обществе, и физика как сообщество унаследовала проблемы общества.”
Слева: Анджали Чандрашекар, справа: Лиза Лонгстафф
У большинства стран есть проблемы где-то по ходу дела, говорит Бутчер. Это могут быть ограниченные перспективы карьерного роста или враждебное окружение на работе. «Женщины сталкиваются с множеством препятствий на каждом этапе своей карьеры», — говорит Эмма Чапман, научный сотрудник Королевского астрономического общества в Имперском колледже Лондона.
Например, исследования показывают, что женщины в науке чаще, чем мужчины, игнорируют электронную почту при запросе информации о потенциальных кандидатских должностях.И в среднем им нужно опубликовать на три статьи в ведущих журналах больше, чем мужчинам, чтобы получить такую же академическую работу. И они с большей вероятностью бросят карьеру из-за преследований и издевательств. Эти проблемы характерны не только для физики: женщины сталкиваются с ними через всю науку.
Чтобы узнать больше о повседневном опыте физиков, Американский институт физики опросил 15 000 человек из 130 стран. Это был первый опрос такого рода, в котором выяснялось, имеют ли мужчины и женщины равный доступ к ресурсам, необходимым им для проведения исследований и представления своих результатов.Например, без адекватного финансирования, лабораторных помещений, бюджета на поездки и студентов, помогающих в исследованиях, карьера исследователя может остановиться. Между тем, опыт, например приглашение выступить на конференции или работа редактором журнала, может помочь в продвижении по карьерной лестнице.
Обследование показало, что женщины находятся в худшем положении, чем мужчины по всем параметрам. И хотя между высокоразвитыми странами и странами, находящимися ниже по шкале, существуют различия, женщины-физики по всему миру тормозят работу.В Великобритании, например, женщины составляют всего 17 процентов преподавателей физики, а среди профессоров это лишь 7 процентов. В Италии только 8 процентов профессоров физики — женщины.
Слева: Джесси Кристиансен, астрофизик, Архив экзопланет НАСА: «Дети узнают о достижениях исторических физиков-мужчин, физики-мужчины выигрывают призы, возглавляют группы и появляются в средствах массовой информации. Их считают авторитетными фигурами в физике ». Справа: Афина Дональд, физик-экспериментатор, Кембриджский университет: «В Великобритании наше общество, культура и школы передают послание о том, что физика не для девочек, через отношения, игрушки и образование.Кроме того, в отличие от большинства других стран, мы требуем, чтобы решения о выборе предмета принимались рано, около 14 лет. Это возраст, когда дети особенно восприимчивы к внешнему давлению и сообщениям, будь то от сверстников или взрослых ».
Слева: Калтех Справа: Кейт Моррис / Алами
Это приводит к постоянной борьбе женщин, пытающихся сделать карьеру в этой области. «Это изоляция, которую чувствуют женщины, это подсознательные предубеждения, которые заставляют чувствовать себя неадекватными», — говорит физик Джесс Уэйд из Имперского колледжа Лондона.«Сражаться в битвах за разнообразие на вершине своих исследований — это утомительно».
В сентябре Уэйд выступила на семинаре в ЦЕРНе для женщин, начинающих свою физическую карьеру. Мероприятие было посвящено последним достижениям в теоретической физике высоких энергий и космологии, таким как темная материя, черные дыры и нейтрино. Также были проведены переговоры, посвященные исследованиям гендерных вопросов в академических кругах с целью разработки плана действий по поддержке женщин в области физики.
Однако семинар был омрачен выступлением Алессандро Струмии, который утверждал, что основная причина, по которой в теоретической физике больше мужчин, заключается в том, что женщины по своей природе менее способны к физическим исследованиям, чем мужчины.Более того, он утверждал, что предубеждения в физике работают в пользу женщин и против мужчин.
«Как нам избежать рекламы физики как места для гения?»
Его аргументы были названы «предосудительными с моральной точки зрения» в открытом письме, подписанном более чем 4000 физиков. В письме опровергается каждое из утверждений Струмии. Например, он утверждал, что люди по своей природе лучше разбираются в физике, потому что они написали статьи, на которые чаще всего ссылаются в работах других исследователей.Это абсурдный показатель качества, особенно в физике элементарных частиц, где количество авторов в статье может легко достигать тысяч из-за практики перечисления каждого члена коллаборации. В документе, в котором подробно описывается открытие бозона Хиггса в 2012 году, например, перечислены более 5000 авторов. Многие из них мало что повлияли на этот конкретный анализ.
Другая проблема заключается в том, что Струмия проигнорировал исследование, показывающее, что существует предвзятость в том, как авторы ссылаются на работы других исследователей.Статьи авторов-женщин обычно игнорируются в пользу статей, написанных мужчинами, сознательно или бессознательно.
Слева: Кэтрин Хейманс, астрофизик, Эдинбургский университет, Великобритания: «Матери, бабушки, тети и двоюродные сестры, самые важные женские образцы для подражания в жизни молодых девушек, с самого раннего возраста говорят им, что наука слишком сложна. а не для них, как им говорили, когда они были молоды ». Справа: Сабина Хоссенфельдер, физик-теоретик, Франкфуртский институт перспективных исследований, Германия: «Как правило, академическая организация не дает никаких гарантий занятости в то время, когда люди хотят создать семьи, а это фактор, который отталкивает женщин больше, чем мужчин.”
Слева: Фонд BBVA Справа: Йорг Штайнмец
В центре внимания
Женщины, которые откликнулись на выступление Струмии, например Уэйд, стали объектом оскорблений в Интернете. К женщинам часто обращались с призывом предоставить доказательства того, что Струмия ошибалась.
Этот вид возмездия также является причиной того, почему так много женщин-физиков, подвергающихся сексуальным домогательствам, вряд ли официально пожалуются на это, согласно обзору Национальной академии наук, инженерии и медицины США в этом году.Недавно стало известно о нескольких случаях, когда мужчины-физики сексуально домогались своих студенток, а университеты были ужасающе медленными в своих действиях. Обзор также показал, что более 50 процентов женщин-преподавателей и сотрудников академических учреждений подвергались сексуальным домогательствам.
Несмотря на мрачные заголовки, физик элементарных частиц Джо Коул из Брунельского университета в Лондоне считает, что проблемы в физике не хуже, чем в любом другом предмете, в котором доминируют мужчины.
И времена меняются к лучшему, — говорит Коул.В центре внимания оказались проблемы, которые когда-то были скрыты, и сейчас эти проблемы решаются. «В наши дни люди больше осведомлены о проблемах разнообразия в физике. Люди относятся к этому более серьезно ». Все коллаборации, работающие над четырьмя экспериментами на Большом адронном коллайдере в ЦЕРН, имеют комитет по разнообразию, и в 2010 году ЦЕРН представил свой первый кодекс поведения, которому должны следовать все сотрудники, включая приглашенных ученых.
Финансирующие организации также начинают серьезно относиться к запугиванию и преследованию.В биомедицинских науках Wellcome Trust, например, требует, чтобы организации, которые он поддерживает, имели четкую политику и прекращали финансирование организаций и лиц, признанных виновными в издевательствах.
Слева: Сау Лан Ву, физик элементарных частиц, Университет Висконсин-Мэдисон: «В моей области наиболее важные эксперименты можно проводить только в нескольких лабораториях в мире. Я работал более 30 лет, чтобы открыть частицу Хиггса, открытие, в котором участвовали 6000 физиков и могло произойти только в ЦЕРНе.Длительные отлучки из дома и частые поездки неизбежны. Это делает жизнь женщины с маленькими детьми практически невозможной ». Справа: Самая Ниссанке, астрофизик и физик-теоретик, Амстердамский университет, Нидерланды: «Женщины в физике, похоже, испытывают гораздо больше подсознательных предубеждений в академической среде, сексуальных домогательств, особенно когда в игре существует различие сил, а также прямых издевательств. . »
Слева: Джефф Миллер / Университет Висконсина-Мэдисон Коммуникации Справа: Хикару Ниссанке
Для женщин, работающих в области физики, поиск женщин-наставников, которые могли бы пройти через те же испытания, может оказаться огромным подспорьем, говорит Самая Ниссанке из Амстердамского университета в Нидерландах.«Чувство, что вы не одиноки и что вы можете обсуждать проблемы, с которыми вы сталкиваетесь на повседневном уровне, сделало для меня мир лучше», — говорит она. Мужчины тоже могут стать сильными защитниками.
«Мой собственный успех был бы невозможен без моих фантастических наставников, большинство из которых были мужчинами», — говорит физик-теоретик Трейси Слейтер из Массачусетского технологического института. Она призывает коллег-мужчин высказываться, когда с женщинами обращаются или обсуждают то, с чем они не согласны.«У вашего голоса есть сила, отчасти из-за вашего пола», — говорит она.
Мы также должны избавиться от мысли, что физика — это место для гения-одиночки, — говорит Агнес Моци из Института Пратта в Нью-Йорке.
Зачем девушкам, думающим о карьере физика, сопротивляться, учитывая трудности? Просто потому, что награда может быть огромной. «Я часто получаю отзывы от молодых людей, которые говорят, что встреча со мной и рассказ о моей работе заставила их понять, что эта тема может быть для них тоже — быть частью чего-то большого, что улучшит наше будущее, путешествовать по миру, чтобы изменить мир к лучшему. », — говорит Кери Бреннер, физик-лазер из Совета по науке и технологиям Великобритании.«У вас может быть полноценная жизнь. Конечно, здесь есть небольшой компромисс, но в какой карьере — нет? »
Некоторые анонимные примеры из реальной жизни женщин в области физики
• Один влиятельный коллега однажды попытался убедить меня в том, что меньше женщин в физике — это нормально, потому что наш мозг совершенно другой. Он услужливо посоветовал мне пойти почитать об этом литературу
• Когда я пошел на лекцию по физике, меня встретили волчьим свистом и топанием ногами.
• Коллеги говорят мне, что меня повысили до профессора только потому, что я женщина
• Меня часто принимают за секретаря группы
• Я разговаривал с группой коллег-мужчин на конференции по физике, когда один мужчина прошел мимо и нащупал меня.Никто из моих коллег не бросил ему вызов
• Мне сказали не менять имя, когда я выйду замуж, потому что это повлияет на мою публикацию, когда я разведусь
• Когда я делаю ошибку, мне кажется, что это потому, что женщины не умеют заниматься физикой. Несу ответственность весь пол
• Я слежу за тем, что ношу, чтобы воспринимать меня более серьезно
Лучшее в классе
Девочки отворачиваются от физики примерно к 16 годам (см. Основную статью), но одна школа, которая идет вразрез с этой тенденцией, — это школа Кендрика в Рединге, Великобритания.В этой государственной женской гимназии за последние два года учатся 270 учеников. Из них 79 изучают физику. Для сравнения, в 68 процентах школ, принимающих девочек в Англии, Уэльсе и Северной Ирландии, физику изучает не более одной девочки.
Девиз Кендрика — физика — это развлечение. Это может прозвучать банально, но глава школы физики Тереза Конлон стремится побудить учеников жить и думать о физике, не испытывая давления.
Учащиеся еженедельно открывают собственные научные клубы.Это возможность для студентов-единомышленников собраться вместе, обменяться идеями и поддержать интересы друг друга. «Они не чувствуют себя чокнутыми или изолированными», — говорит Конлон. «Нет ничего плохого в физике или технике».
Некоторые мнения женщин-физиков о том, как решать проблемы, стоящие перед полем
• Нам нужно больше примеров для подражания, и мы должны поддерживать друг друга.
• Я начинаю и заканчиваю многие свои информационно-пропагандистские беседы с сообщения, которое я позаимствовал у Альберта Эйнштейна — «воображение важнее знаний» — с намерением поднять дискуссии о роли творчества и воображения в физике, поскольку я действительно считаю, что это наши основные навыки.И, подчеркнув, что они так же важны, как технические навыки и знания, мы привлечем и сохраним более разнообразное, активное, прогрессивное и эффективное физическое сообщество.
• Существуют различные исследования, показывающие способы увеличения разнообразия в найме физических лиц, включая заранее определенные объективные критерии, составление разнообразных комиссий по найму и одновременный прием на работу группы людей, а не одного за другим.
• Недостаточно просто увеличить количество женщин и думать, что проблема решена.Нам также необходимо изменить наше бессознательное отношение. Перенесите бессознательные предубеждения в сознание. Этот процесс требует усилий и может быть неудобным, но он необходим.
• Говорите с женщинами об их науке, а не о предубеждениях, с которыми они сталкиваются. В конце концов, они занимаются физикой, потому что они хороши в ней и получают от нее удовольствие. Цените их работу, усиливайте их голоса и не крадите их идеи!
• Нам необходимо обеспечить, чтобы девочки и мальчики воспитывались в гендерно-нейтральном стиле на протяжении всей их жизни, чтобы девочки с такой же вероятностью получали игрушки, требующие от них думать о форме и геометрии (а мальчикам давали игрушки, которые приносят навыки межличностного общения) и поощряйте их к созиданию и творчеству, используя свое воображение.
• Решение системных проблем, таких как сексуальные домогательства, является обязательным.
• Нам нужно, чтобы британские школы откладывали время принятия решения о выборе дисциплины и позволяли изучать более широкий круг предметов до 18 лет. К тому времени, когда студенты начинают учиться в университете, мы уже видим крайне несбалансированное соотношение полов в лекционных залах. Неудивительно, что наверху нет равных цифр.
• Как насчет того, чтобы отказаться от рекламной физики как места для гения? Вместо этого расскажите правду: что мы проходим физику с упорным трудом и усилиями, что мы добиваемся чего-то, находясь в постоянном режиме «незавершенной работы».
• Я думаю, что вопрос о заработной плате и власти стоит решать гораздо более остро, чем вопрос об интересах мальчиков и девочек. Сегодня все больше и больше девочек поощряются к развитию интереса к физике, но они столкнутся с той же трудностью в карьере, что и их бабушки, если мы не будем учитывать роль женщин в обществе в целом.
• Те из нас, кто обладает властью и влиянием в своей области — физики всех полов, не только женщины — должны быть готовы дать отпор, когда наши коллеги или учреждения намеренно или нет усиливают вредоносные сообщения.
• Одна из новых стратегий, над которой в настоящее время работают несколько групп, — это обсуждение науки с молодыми родителями в группах для младенцев и малышей. Обращаясь к новой аудитории, которая обычно не связана с наукой, мы можем объяснить, что наука и математика на самом деле не сложнее других предметов. Наука — это потрясающе, и абсолютно для всех, а не только для мальчиков. Затем эти родители могут стать образцами для подражания, поощряя, а не отговаривая своих детей от успешной карьеры в науке.
• Женщинам нужны наставники, которые действительно находятся в своем углу. Цветным женщинам нужны наставники, похожие на них. Чернокожие женщины и женщины из числа коренного населения и представители гендерных меньшинств по большей части лишены возможности иметь наставника, разделяющего их гендерную и расовую идентичность.

Тренировка физик менс: Программа тренировок менс физик: как качаются пляжники?

Программа тренировок менс физик: как качаются пляжники?

Программа тренировок менс физик

Кто такие men’s physique?

На чем акцентируются men’s physique

Акцент на плечи

Узкая талия

Икроножные мышцы

Программа тренировок менс физик

как тренируются атлеты категории Men’s physique

Акценты в тренировках

Программа тренировок

День первый

День второй

День третий

День четвертый

расписание занятий, разновидности упражнений и правила питания

Направление «менс физик»

На чем акцентируются бодибилдеры?

Первый день: грудная клетка

Второй день: спина

Третий день: бицепсы и трицепсы

Четвертый день: плечи и ноги

Питание спортсменов

Заключение

Самая эффективная программа для тренировок на массу

Вода

Для начинающих (3-4 либо 2 тренировки в неделю)

О прогрессии нагрузки

Для среднего уровня (Сплит 3 дня в неделю)

Для среднего уровня и более опытных (подойдет Сплит как 3, так и 5 дней в неделю)

Рекомендации для большей эффективности

Пояснения ко всем программам тренировок

Какими должны быть параметры тела менс физик – сухие цифры

Джефф Сейд

Sergi Constance

Денис Гусев

Джефф Сейд

Sergi Constance

Ваши действия перед тренировкой

Как вести дневник тренировок

Чем похожи пляжный и стандартный бодибилдинг?

Как тренировать фасции?

А КАК ЖЕ ВИТ МАЙКА МЕНТЦЕРА?

ВЫВОДЫ

Какие упражнения лучше всего подходят для 7 подходов тренировки фасций?

тренировки и питание «менс физик»

1

2

3

4

5

6

7

8

Видео: Пляжный бодибилдинг Men`s Physique. Дмитрий Яшанькин

Кто выглядит круче: бодибилдер против менс физик

История успеха моего ученика Нила из Великобритании. 1 место на соревнованиях по «Менс Физик!»

ПРОГРАММА ПОДГОТОВКИ МУЖСКОГО ФИЗИКА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ, ПИТАНИЕ

Кто такие мужские физики?

Основные акценты в программе тренировок мужского физика

Плечевой пояс

Тонкая талия

Мышцы икр

Программа подготовки мужских физиков

День первый: проработка грудных мышц

День второй: прорабатываем спину

День третий: трицепсы и бицепсы

День четвертый: плечи и ноги

Подведение итогов

Карьера в области здравоохранения Физика

Профессия

Век назад.. .

Что такое физика здоровья?

Чем занимаются физики-медики?

Физики-медики энергетических реакторов

Медицинские физики-медики

Физики-медики

Физики-медики в области обеспечения соблюдения нормативных требований и охраны труда

Физики здравоохранения в образовании