Тренажеры для функционального тренинга: Купить оборудование для функционального тренинга в Москве и С.-Пб: цены в интернет-магазине fitnessdom.ru

Содержание

оборудование для разнообразия и повышения эффективности тренировок

     Очень часто звучит утверждение, что для такого модного в настоящее время направления, как кроссфит, никакого специализированного оборудования не требуется. Оно явно не соответствует действительности, так как на самом деле без этого самого оборудования просто невозможно добиваться по-настоящему хороших результатов, достигать все новых и новых рекордных показателей.

    Чтобы проводить полноценные тренировки, потребуются не только грифы с разнообразными дисками (блинами), функциональные рамы, но и разнообразные тренажеры, которые используются для развития самых различных групп мышц. Именно их обзор мы и предлагаем в этой статье.

 

Glute Ham Developer (GHD): тренажер для разработки пресса и спины

    Одной из самых популярных в функциональном тренинге разновидностей тренажеров является оборудование GHD. По своему виду оно напоминает обычную скамью для пресса, применяющуюся в любом спортивном зале. Однако это лишь внешнее сходство. На самом деле GHD-тренажер – это нечто большее, чем традиционная римская скамейка, хотя он и является ее модификацией.

    Используется данное оборудование исключительно в функциональном тренинге. Больше ни в одной из тренировочных программ и модных спортивных течений вы его не найдете. Применяется модифицированная скамья для так называемых «сит-апов».

   Это упражнение представляет собой подъем из крайнего горизонтального положения в позицию сидя. Благодаря особенностям GHD-тренажера оно дает возможность развивать не только пресс, но и мышцы бедер, спины, ягодиц. Согласно мнениям многочисленных экспертов, упражнение является достаточно опасным для начинающих спортсменов, так как может оказывать негативное воздействие на позвоночник.

  Впрочем, если ваша спина полностью здорова, никаких других противопоказаний для выполнения сит-апов просто нет. Напротив, воздействие GHD-тренажера на мышцы будет весьма положительным.

 

Гребные тренажеры: одновременная силовая и кардионагрузка

   Еще одним видом оборудования являются гребные тренажеры. Данное устройство дает возможность грамотно совмещать кардио- и силовую нагрузку. Как и обычная гребля на каноэ или байдарках, работа с тренажером позволяет развивать одновременно все группы мышц (максимальное воздействие оказывается на плечевой пояс, но нижняя часть тела работает также довольно усиленно).

    Кроме того, достаточно всего одной тренировки, чтобы избавиться от тысячи и даже большего количества калорий. При этом в отличие от беговых дорожек, велотренажеров и бега по любой местности, оборудование не подвергает риску ваши суставы.

 

Другие тренажеры, используемые в функциональном тренинге

   К самым популярным из них можно отнести именно те, которые позволяют объединить воедино кардио- и силовые тренировки:

  • тренажеры, имитирующие ход лыжника. Они дают возможность задействовать максимальное количество мышц и, в то же время, не оказывают никакого негативного воздействия на организм. То есть, их можно вполне успешно использовать для тренировок новичков, еще не освоившихся с другим кроссфит-оборудованием;
  • степ-платформы. Сравнительно недорогое, однако весьма эффективное оборудование для развития мышц ног и ягодиц, а также для полноценных кардиотренировок. Помимо кроссфита, оно часто используется в спортивной аэробике;
  • плиобоксы или просто тумбы для прыжков. Их также можно отнести к недорогим и компактным тренажерам, которые дают возможность развивать не только мышцы, но и взрывную силу. Обычно имеют функцию регулировки по высоте, благодаря чему заниматься с ними может спортсмен любого уровня подготовки.

   В кроссфите успешно прижились также используемые повсеместно беговые дорожки и велотренажеры. Их применение в функциональном тренинге дает возможность полноценно прорабатывать все группы мышц, а также, что немаловажно, разнообразить занятия, делать их более интересными и полезными для всего организма.

 

Популярные тренажеры для функционального тренинга

Основных тренажеров не так много, но поверьте, вы не пожалеете, если они будут у вас в зале и в составе тренировки. 

Рама для функционального тренинга

Без нее сложно представить любую зону или зал функционального тренинга, ведь с ее помощью можно выполнять все основные упражнения как из тяжелой атлетики, так и из гимнастики. Всего один тренажер позволяет выполнять приседы, жимы, тяги, рывки, подтягивания и висы и т.д. Также в раме кроме штанги можно размещать самое разное спортивное оборудование: канат, мишень, боксерский мешок, упоры и пр, а значит, круг упражнений расширяется практически до бесконечности.

Рама действительно (много)функциональная: с ней можно выполнять упражнения как с собственным весом, так и со свободными весами, выполнять растяжку и использовать различные аксессуары, кроме того, на ней одновременно может заниматься несколько спортсменов. 


Плюсов от использования рамы много, и это не только большое разнообразие упражнений, которые можно с ее помощью выполнить. Еще она позволяет работать с весом больше того, который спортсмен может осилить без нее, достигать пикового сокращения мышц, служит безопасной опорой и отстраивает правильную технику выполнения упражнений — так что без нее в функциональном тренинге просто не обойтись. 

При этом при выборе функциональной рамы особенно важно обращать внимание на ее устойчивость и качество, а также на количество креплений и их надежность, ведь от этого зависит безопасность спортсменов!

Гребной тренажер

Этот тренажер для функционального тренинга уникален тем, что находится на стыке кардио и силового оборудования. Спортсмен на нем выполняет характерные естественные для тела движения, как при гребле, задействуя при этом абсолютно все крупные группы мышц. Он включает в работу на 80 — 90 % больше мускулов, чем в любом другом кардиотренажере. 

С первого взгляда может показаться, что гребной тренажер задействует только верхнюю часть тела, на самом деле, в нем нагрузка распределяется максимально равномерно: 60 % на верхнюю часть и 40 % на нижнюю. Дело в том, что в начале движения задействуются квадрицепсы и передняя поверхность бедра, которые ответственны за разгибание колена и сгибание бедра. Именно они позволяют во время упражнения выполнить движение ног. Когда спортсмен выполняет сам гребок, включаются ягодичные мышцы, а также нижняя часть спины и задняя поверхность бедра. А при возвращении к исходной позиции задействуется и пресс.

Из верхней части тела активнее всего на гребном тренажере работает спина, грудь, бицепсы и трицепсы. Такой внушительный список  прорабатываемых групп мышц делает это оборудование одним из самых эффективных.

Конструкция тренажера, при которой спортсмен сидит, упираясь ногами в специальную подставку и держась руками за рукоятку, сводит ударную нагрузку на суставы к минимуму. Кроме того, движения при выполнении упражнения противоположны ежедневной сидячей нагрузке и нейтрализуют их негативное воздействие. Поэтому, гребной — не только один из самых безопасных, но еще и полезных кардиотренажеров.  

GHD тренажер

GHD (Glute Ham Developer) тренажер — разновидность римской скамьи для функционального тренинга с валиками для ног и упором под ягодицы. Его особенность в том, что он прорабатывает не только пресс, но и мышцы спины, бедер и ягодиц. Дело в том, что на нём подъем корпуса выполняется из прогиба назад до сидячего положения, при этом подключаются мышцы-сгибатели таза. 

За счет того, что этот тренажер прорабатывает одновременно несколько групп мышц и направлен на общую стабилизацию корпуса, а не на изолированную проработку пресса, он делает его по-настоящему прокачанным. 

Тумбы для запрыгивания

Это нехитрое спортивное оборудование (хотя оно должно быть очень крепким) прекрасно развивает скорость и силу одновременно. Тумбы также можно использовать для отжиманий или при растяжке. 

Самая оптимальная форма тумбы — параллелепипед, так называемый плиометрический бокс: есть возможность использовать три разных высоты для запрыгивания. Это делает ее удобной и эффективной для спортсменов разной степени подготовки, а также комфортной для разнообразных упражнений.


Плиометрический бокс позволяет развивать взрывную и реактивную силу, а также абсолютную силу ног и корпуса, так что он обязательно должен появиться в вашей зоне функционального тренинга!

Закажите качественное надежное оборудование для функционального тренинга IRON KING на сайте или по круглосуточному телефону 8 (351) 700-71-25. 

Оборудование для функциональных тренировок

13.01.2020

Теги: Многофункциональные тренажеры для фитнес клуба / Профессиональные тренажеры для фитнеса / Силовые тренажеры для фитнеса/ Кардиотренажеры для фитнес клуба

Кроме силовой и кардиотренировки, тренеры рекомендуют функциональный тренинг. У этого фитнес-направления, разработанного Андреем Жуковым и Антоном Феоктистовым, есть свои особенности:

  • Развивает пять качеств: координацию, ловкость, выносливость силу и гибкость, поэтому во время занятий подбираются разные упражнения: силовые, из стречинга, для тренировки мышц, для координации и др.
  • В основе функционально-силового тренинга – воспроизведение на специальном профессиональном оборудовании движений, которые мы совершаем в повседневной жизни: подтягивания на перекладине отжимания от медболов, прыжки со скакалкой, берпи, разгибание спины, приседы на балансире и др.
  • Мышцы привыкают к нагрузке, увеличивается выносливость и координация, поэтому в повседневной жизни при совершении этих движений снижается вероятность травм, растяжений.

Важно! Риск травм во время занятий тоже маловероятен, так как движения на оборудования для функционального тренинга совершаются по естественной траектории, так, как мы их делаем в обычной жизни. Отсутствие опасного напряжения в суставах, мышцах делает тренировку эффективной и безопасной.


Виды тренажеров для функционального тренинга

Если в доме или фитнес-клубе оборудуется зона для функционала, то в ней должны быть:

  • Свободные веса.
  • Утяжеленные мячи (медболы) и фитболы.
  • Мешки-отягощения (сэндбеги).
  • Петли TRX.
  • Силовая станция.
  • Платформы BOSU.
  • Резиновые эспандеры (ленточные и трубчатые).
  • Плиометрические боксы.
  • Фитнес-роллеры и цилиндры.
  • Скользящие диски с ковриком.
  • Вайперы.

Много видов оборудования и инвентаря для функциональной тренировки позволяет бесконечно разнообразить ее, включать в работу каждую мышцу (даже те, что не включаются во время тренинга на силовых тренажерах). Рассмотрим каждый вид оборудования подробнее.

Петли TRX

Преимущество инвентаря в том, что он создает нестабильную опору, поэтому позволяет тренировать мышцы-стабилизаторы, которые во время обычного силового тренинга не задействуются. С помощью петель делают тяги, отжимания, разведения, планки и другие вариации обычных силовых и функциональных упражнений.

Особенности петель: простота установки на специальной раме, на потолке, двери и мобильность. Их можно брать с собой в поездки, путешествия, чтобы провести полноценный тренинг. Заниматься с петлями могут и новички, и профессионалы, меняя нагрузку за счет изменения угла тела или регулировки длины самих петель.

Платформы BOSU

Они позволяют выйти за рамки традиционных тренировок. Инвентарь представляет собой снаряд полусферической формы с основой из пластика и верхом из плотной резины. Перед спортсменом, занимающимся на «босу», стоит задача не только сделать силовое упражнение, но и сдерживать равновесие. Выполняя выпады, приседания, отжимания, планки на платформе, спортсмен тренирует координацию, баланс, развивает мышцы кора, которые редко задействуются в обычных силовых упражнения.


Сэндбеги

Инвентарь, который буквально переводится как «мешок для песка», — уникальный снаряд, который призван заменить свободные веса (например, штангу с блинами). Но от них мешок-отягощением отличается тем, что филлеры внутри него неустойчивы в положении. Центр тяжести при выполнении каждого упражнения меняется и в работу, кроме основных мышц, включаются стабилизаторы.

Плиометрические боксы

Представляют собой тумбы конической формы. Необходимы для тренировки быстроты и мышечной силы. Они имеют разную высоту и предназначены для запрыгивания, выполнения выпадов, приседов с опорой на одну ногу. Высота боксов подбирается с учетом подготовленности спортсмена.

Вайперы

Резиновые трубы разного веса (от 4 до 26 кг) с прорезями для рук призваны заменить такие снаряды, как штанга, медболы, гантели. Их можно подбрасывать, вращать, вставать на них, не боясь уронить и повредить. Тренеры могут предложить сотни вариаций с этим снарядом, направленных на увеличение роста мышц, развития координации, похудения и др. Вайперы атравматичны, универсальны и мобильны.

В фитнес-клубе зону для функционала оборудуют станцией станции функционального тренинга. Она представляет собой раму с навесным оборудованием. Конструкция, как правило, оснащается перекладинами, рукоходом, батутом, стойкой для боксерского мешка, брусьями, платформами и другими элементами. В станции предусмотрены пространства для размещения инвентаря: свободных весов, петель TRX, эспандеров, роллеров и др. Производители предлагают рамы разной площади, чтобы у покупателей была возможность выбрать компактные станции для дома или конструкции с 2 и более модулями для фитнес-клубов любого масштаба.

Тренажер для функционального тренинга Inspire FTX

Производитель

Область применения

Полупрофессиональная

Тип нагрузки

Встроенные грузы (грузоблочный тренажер)

Весовой стек (одна сторона)

75 кг

Тип

Силовая станция

Полное название производителя: Health in Motion, LLC Inspire Fitness & Sunset Swings

Адрес производителя: Xiamen Evere Sports Goods Co., Ltd. No.114, Ji An Road, Tong An Industry District, China

SKLZ — тренажеры для функционального тренинга

SKLZ стремится развивать атлета в каждом из нас, направляя и поддерживая наши спортивные начинания и содействуя спортивным достижениям. SKLZ (СКИЛЗ) — флагманский бренд Pro Performance Sports. Компания располагается в Сан-Диего, Калифорния. 

ИСТОРИЯ БРЕНДА SKLZ


SKLZ разрабатывает инновационные тренажеры для развития и совершенствования навыков спортсменов всех уровней и возрастов. Тренажеры SKLZ — прочные, высокоэффективные, большой ассортимент самых современных моделей представлен в каталоге Eaglesports. 

Статьи о функциональных тренажерах SKLZ

Тренировка с сандбэгом SKLZ Sandbag

Баскетбольные упражнения с тренажером SKLZ для дриблинга

Какое время дня лучше всего подходит для тренировки

Чем заменить бег зимой: занятия дома с координационной дорожкой

Круговая тренировка для сжигания жира с тренажером SKLZ Sandbag

Как определить длину скакалки

Медицинский мяч: выбор и плюсы тренировок

Упражнения с гимнастическим мячом: преимущества, нюансы тренировок

4 упражнения с гимнастическим роликом SKLZ

Знаменитые спортсмены стали новыми капитанами команд SKLZ

Тренировочный план SKLZ по увеличению скорости бега

Советы SKLZ: как избежать обезвоживания

Функциональный тренинг с тренажерами SKLZ в детской секции тхэквондо

Как футболисты национальных сборных используют тренажеры SKLZ в тренировках

Почему важно тренировать мышцы кора

Бостонский марафон вдохновил SKLZ на коллекцию Endurance

5 ошибок при занятиях с гимнастическим роликом

Секреты скакалки

Идеи подарков от SKLZ к праздникам

Упражнение с гимнастическим роликом SKLZ для бегунов

SKLZ объединил в одном снаряде координационную дорожку и барьеры

Обзор жилета-утяжелителя SKLZ

 

SKLZ в соцсетях

Группа SKLZ Вконтакте

Страница SKLZ на Фейсбуке

 

Официальный сайт TRX в России

 

По мнению самых авторитетных организаций фитнес-индустрии TRX входит в число самых ярких тенденций этого года. И с этим согласятся сотни тысяч профессионалов и любителей по всему миру, которые уже стали фанатами функциональных тренировок с TRX.

Тренировки с использованием веса собственного тела TRX Suspension Training — одна из новейших тенденций фитнес-индустрии, о которой всего пару лет назад никто даже не слышал. Сегодня это не просто одна из модных новинок. Многие фитнес-клубы уже не мыслят своего расписания без групповых и индивидуальных тренировок на тренажере TRX в разнообразных форматах и с всевозможными целями.

Благодаря уникальному функционалу Suspension (подвесных) тренировок на петлях TRX каждый может не только улучшить свою физическую форму, но и открыть новые возможности своего тела. Функциональный тренажер TRX – идеальное решение для тех, кто предпочитает заниматься фитнесом самостоятельно где угодно: у себя дома, на спортплощадке или на природе, в отеле во время командировки или отпуска.

Тренировочные петли TRX были разработаны американскими «котиками» — спецназом морской пехоты США и после нескольких этапов усовершенствований были представлены мировому фитнес-сообществу. Компактный и эффективный, TRX тренажер с самого начала был великолепно принят и любителями фитнеса и спортивными профессионалами элитарного уровня. Сегодня петли TRX используются ВСЕМИ командами NHL, NFL, NBA и во многих других видах спорта, а также лежат в рюкзаке каждого четвертого солдата США во время выполнения операций за пределами страны.

 


Упражнения на TRX лежат в основе программы TRX Suspension Training – эффективной методики функционального тренинга с использованием собственного веса для проработки мышц всего тела. Занятия на тренажере TRX подходят для людей с любым уровнем физической подготовки и эффективно способствуют развитию силы, выносливости, гибкости и равновесия.

Правильная регулировка ремней (инструкции к применению в комплекте) позволит вам заниматься с нужным уровнем нагрузки (от 5 до 100% своего веса), которая корректируется разным коэффициентом стабилизации и позволяет получать любую желаемую интенсивность тренировки, подходящую как новичкам, так и людям в идеальной спортивной форме.

Петли для функционального тренинга способствуют развитию всех мышц, объединяя в единое целое стабильность, подвижность, силу и гибкость – то, что нужно нам всем в повседневной жизни. Основной аспект этих тренировок – упор на гармоничное и эффективное развитие мышц-стабилизаторов (кор, core). Тренировка с собственным весом исключает осевую нагрузку на позвоночник, именно поэтому тренажер TRX станет незаменимым и для подростков.

Многие фитнес-клубы стремятся активно применять функциональные петли TRX в работе со своими клиентами в рамках функциональных тренировок, в пилатесе и реабилитационных программах. Особую популярность в последнее время приобрело outdoor-направление.

Организация зоны функционального тренинга не требует дорогостоящих перепланировок.

Крепеж оборудования может осуществляться:
— на турник
— на крюки для боксерских мешков
— на любой столб
— на ветку дерева
— на любую дверь (при помощи специального анкера)

 


Благодаря малому весу (менее 1 кг) и компактности тренажера, TRX всегда можно взять с собой, чтобы не прерывать график тренировок во время командировки или отпуска.
Многие звезды спорта, кино и шоу-бизнеса считают петли TRX незаменимым оборудованием для своих регулярных тренировок. Функциональные петли также широко используются профессиональными спортсменами с целью повышения результативности своих тренировок в таких видах спорта как бокс, тяжелая атлетика, боевые искусства, хоккей, гольф, теннис и многих других. ФК Ливерпуль признает, что именно использование TRX позволило им добиться небывало низкого уровня травмируемости футболистов.
Тренажер TRX Suspension Professional Trainer состоит из нейлоновых ремней, создающих сопротивление с помощью двух источников: веса вашего тела и силы гравитации. Для начала занятий вам нужно просто зафиксировать ремни TRX на каком-либо приспособлении, находящемся над землей (например, на перекладине, двери, ветке дерева). Упражнения с TRX позволят вам по-новому взглянуть на возможности своего организма и изменят ваш взгляд на привычные функциональные тренировки. Любой компонент оригинального функционального тренажера TRX гарантированно выдерживает нагрузку до 160 кг. Обратите внимание, что подделки не рассчитаны на использование с такими нагрузками и тренировки на них опасны! Подробнее об отличиях оригинальных тренировочных петель TRX и подделок.

Преимущества TRX


По сравнению с громоздкими и дорогостоящими кардио- и силовыми тренажерами, TRX обеспечивает большую функциональность и надежность при существенной денежной экономии. Для установки петель вам понадобится не более минуты. Организовать полноценную и эффективную тренировку вы можете как в спортивном зале, так и у себя дома и даже в отпуске / командировке!

Тысячи людей по всему миру уже смогли оценить высочайшую эффективность тренировок с функциональными петлями TRX.

В чем же преимущество тренировочных петель TRX?

 

Система тренировок TRX

 

Петли TRX – это не просто многофункциональный тренажер, это – полноценная тренировочная система, разработанная американскими морскими пехотинцами специально для вас.

Преимущества функциональных тренировок с TRX

Высокая эффективность любых типов тренировок: кардио и силовых, групповых и индивидуальных, на мышцы-стабилизаторы и растягивания, специализированных для разнообразных видов спорта и так далее.
В любом упражнении тренируются мышцы-стабилизаторы и используется все тело, что делает такие тренировки по-настоящему функциональными
Свобода тренировок с использованием любых направлений – исключаются ограничения стандартных силовых тренировок, в которых как правило доминирует сагиттальная плоскость.

Детальная инструкция по использованию функциональных петель TRX и советы профессионалов помогут вам добиться успеха, адаптируя тренировочный процесс под ваш индивидуальный уровень подготовки. Усовершенствовать ваши занятия помогут видеокурсы на DVD.

Петли для функционального тренинга PRO P3

Петли для функционального тренинга PRO P3

Функциональные петли дают возможность выполнять десятки эффективных и безопасных упражнений на силу, выносливость, гибкость, баланс и ловкость. Они используются для выполнения упражнений на развитие мышц грудной клетки, рук, спины, пресса. С петлями можно заниматься и залах, и на открытых площадках, и в домашних условиях.

В основу занятий заложен принцип использования веса собственного тела, что является их несомненным плюсом. Так как тренировка с собственным весом исключает чрезмерную осевую нагрузку на позвоночник, а значит, занятия на данном тренажере практически не имеют ограничений по возрастной категории занимающихся, они прекрасно подойдут как подросткам, так и людям в уже зрелом возрасте, и опытным спортсменам, и начинающим.

Комплект тренажера PRO P3:

  • Петли — Петли тренажера PRO P3 оснащены страховочной петлей, что позволяет выполнять упражнения задействуя одну руку или ногу.
  • Карабин – Усиленный карабин с шестигранником — Тренажер PRO P3 оснащен усиленным карабином, что исключает возможность его разгиба. С этим карабином Вы точно будете уверены в своей безопасности. Карабин рассчитан на нагрузку до 250кг., так же он устойчив к коррозии. В комплекте PRO P3 так же имеется ключ, для фиксации шестигранника карабина. Это самый надежный карабин.
  • Рукоятки — Прорезиненные — Рукоятки тренажера PRO P3 выполнены из износостойкой резины и имеют текстурный рисунок, что позволяет НЕ проскальзывать рукояткам, увеличивает сцепление и безопасность во время тренировок. Так же они более долговечные, легко моются и не впитывают пот и влагу. Благодаря этому Вы можете проводить тренировку в любых условиях. Снег, дождь, парящее солнце теперь Вам не помеха!
  • Крепление на дверь — Для использования тренажера нет необходимости в сложных конструкциях, Вы можете проводить тренировку дома, в офисе, гостинице и любом удобном для Вас месте! Door Anchor, позволяет закрепить петли в дверном проеме и надежно зафиксировать их, просто закрыв дверь. Крепление очень легко устанавливается и так же легко снимается. После этого любая комната превратится в функциональный зал для Вашей тренировки.
  • Регулировка по длине — Регулировка по длине позволит Вам в независимости от вашего роста настроить тренажер под Ваши индивидуальные параметры. В тренажере PRO P3 изменён механизм регулировки длины строп, теперь изменение длины строп стало более быстрым, удобным и безопасным.
  • Удлинитель Xtender — TRX Xtender позволяет увеличить длину тренажера и надежно закрепить его практически на любой высоте. Удлинитель отлично подходит для высоких потолков, баскетбольных колец, деревьев, турников и так далее. Длина удлинителя — 1 метр.
  • Анкерное крепление — (удлинитель с карабином) — Анкерное крепление тренажера PRO P3 позволит Вам закрепить тренажер на турник, дерево, столб, практически на любую поверхность. Длина — 1 метр.
  • Фирменная сумка — Компактная и удобная сумка, позволит Вам всегда иметь под рукой тренажер, в командировке, на прогулке или на отдыхе.
  • Руководство по использованию — Руководство по использованию петель PRO P3 включает в себя базовые тренировки и технику безопасности.
  • Браслет — В комплект тренажера PRO P3 так же входит фирменный браслет, которой может служить, как напоминание о необходимости тренировки.
  • Табличка на дверь — Позволяет безопасно проводить тренировку, предотвратить внезапное открытие двери и срыва тренажера.
  • DVD диск (Видео упражнений с тренажером) — Всем купившим тренажер, мы дарим DVD диск с базовыми тренировками ! В нем Вы найдете более 170 упражнений с петлями TRX и полным разъяснением их выполнения.

Характеристики PRO P3:

  • Регулировка по длине:     Есть
  • Страховочная петля:     Есть
  • Карабин:     Есть (Усиленный с шестигранником, нагрузка до 250 кг.)
  • Рукоятки:     Прорезиненные
  • Крепление на дверь:     Есть
  • Крепление на стену:     —
  • Удлинитель Xtender:     Есть
  • Анкерное крепление:     Есть
  • Фирменная сумка:     Есть
  • Руководство по использованию:     Есть
  • Браслет:     Есть
  • Табличка на дверь:     Есть
  • DVD диск (Базовые тренировки):     1 DVD

Пока не было вопросов.

Имитационные упражнения

Ориентационные упражнения

Целью ознакомительных упражнений является обсуждение, рассмотрение и обновление существующих документов по планированию действий в чрезвычайных ситуациях, организационные структуры и системы раннего предупреждения, а также ознакомление ключевого персонала с процедурами действий в чрезвычайных ситуациях и их обязанностями в их реализации. Это может быть сделано посредством лекций, панельных дискуссий или общего обсуждения и может включать визуальные презентации. В нем должен участвовать весь персонал, участвующий в аварийном плане или процедуре.Упражнение также может включать обзор прошлых дел, если таковые имелись, на предмет извлеченных уроков.

Предварительная проверка национального потенциала, «Стресс-тест»

Стресс-тесты исследуют существующие возможности организации, системы или другого объекта по управлению вспышками. Часто выполняемые в качестве предварительной проверки, стресс-тесты показывают, как организация работает в стрессовой ситуации, чтобы выявить пробелы. и потребности в улучшении.

Результаты стресс-теста предоставляют национальным властям информацию для расширения программ и потенциала готовности и служат основой для разработки учений по обеспечению готовности.

Настольные учения (TTX)

Настольные учения включают созыв ключевого персонала аварийного реагирования для обсуждения смоделированной или воображаемой аварийной ситуации.

Задача участников — проанализировать и обсудить информацию о рисках и соответствующие действия, которые они предпримут на определенных этапах чрезвычайной ситуации, — это упражнение по фильтрации соответствующей информации и принятию ключевых решений. Это позволяет тестировать планов оповещения о рисках в чрезвычайных ситуациях в неформальной обстановке с низким уровнем стресса.

Настольные упражнения часто используются для уточнения ролей и обязанностей, а также для определения дополнительных действий по снижению угроз и обеспечению готовности.

Результатом учений должны стать планы действий по дальнейшему совершенствованию плана действий в чрезвычайных ситуациях. Сценарий и сценарий должны содержать очень подробную информацию, чтобы воссоздать события и облегчить понимание и мониторинг действий.

«Временные скачки» могут использоваться для моделирования длительного периода времени в воображаемой аварийной ситуации в течение нескольких часов.Настольные упражнения требуют минимальных ресурсов и денег, и нет серьезных рисков для безопасности, поскольку они проводятся в ограниченном пространстве.

Drill

Drill — это скоординированные контролируемые действия, которые обычно используются для проверки одной конкретной операции или функции; их роль — отработать или усовершенствовать одну небольшую часть плана реагирования. В контексте информирования о рисках это Этот тип упражнений полезен для отработки линий общения, разработки и получения официального одобрения ключевых коммуникационных материалов, а также для отработки навыков докладчиков, таких как общение со СМИ, использование социальных сетей, взаимодействие с сообществами и т. д. коммуникационные стратегии.

Его также можно использовать для отработки и совершенствования мер безопасности при чрезвычайных ситуациях, таких как правильное мытье рук, надевание и снятие средств индивидуальной защиты, доступ к антивирусным препаратам и т. Д. Учения могут быть автономными или организованными и взаимосвязанными. в общую интенсивную тренировку или программу.

Имитационное упражнение (SimEx), также известное как Функциональное упражнение

Имитационное упражнение — это полностью смоделированное интерактивное упражнение, которое проверяет способность организации или другого объекта реагировать на смоделированную чрезвычайную ситуацию, стихийное бедствие или кризисную ситуацию.Симуляционные упражнения обычно проводятся как полевые. и включить сценарий, максимально приближенный к реальности. Сценарий происходит в режиме реального времени и требует для работы множества ресурсов — как человеческих, так и материальных.

SimEx — это упражнения для практических действий, в которых оцениваются действия участников. Предпринятые действия и способ принятия решений в ответ на конкретную ситуацию будут определять развитие упражнение.Планы безопасности могут потребоваться, если существует реальный физический риск, и психологическая поддержка должна быть под рукой из-за эмоционально напряженных ситуаций, которые могут возникнуть.

Имитационное моделирование может быть привязано к конкретному сектору или включать межотраслевую координацию. Для информирования о рисках имитационные упражнения должны интегрировать действия по информированию о рисках в другие меры реагирования на чрезвычайные ситуации в области общественного здравоохранения, такие как эпидемиологические, информационные. управление, уход за пациентами, профилактика и контроль заболеваний, координация ответных мер, среди прочего.

Имитационные упражнения ВОЗ по информированию о рисках

Полномасштабные учения

Натурные учения имитируют реальное событие, максимально приближенное к реальности; разработан для оценки эксплуатационных возможностей систем в очень напряженной среде, имитирующей реальные условия реагирования. Этот вид упражнений предполагает: все названные ответчики в плане, и требует развертывания персонала и оборудования.

Общие функции для всех вышеперечисленных

  • Использование сценариев, разработанных на основе заранее подготовленного сценария.
  • Производить оценку, подтверждение и обновление планов готовности и реагирования.
  • Содействовать обучению, оценивать инструменты и процессы, а также анализировать процесс принятия решений и общую командную работу.
  • Требовать предварительной оценки потребностей с заинтересованными сторонами, чтобы уточнить контекст и условия, в которых будет проводиться работа.

В чем разница между настольным упражнением, упражнением, функциональным упражнением и полномасштабным упражнением?

Согласно Программе оценки учений национальной безопасности (HSEEP) существует семь типов упражнений, каждое из которых либо на основе обсуждения, либо на основе операций.

Упражнения на основе обсуждения знакомят участников с текущими планы, политики, соглашения и процедуры, или могут быть использованы для разрабатывать новые планы, политики, соглашения и процедуры. Виды К упражнениям, основанным на обсуждении, относятся:

  • Семинар: Семинар — это неформальная дискуссия, предназначен для ориентирования участников на новые или обновленные планы, политики или процедуры (например, семинар по обзору нового Стандартная рабочая процедура эвакуации).
  • Мастерская: Мастерская похожа на семинар, но используется для создания конкретных продуктов, таких как черновик плана или политики (например, семинар по планированию тренировок и учений используется для разработать многолетний план тренировок и упражнений).
  • Настольное упражнение (TTX): Настольное упражнение вовлекает ключевой персонал в обсуждение смоделированных сценариев в неформальная обстановка. TTX можно использовать для оценки планов, политик, и процедуры.
  • Игр: Игра представляет собой симуляцию операций в котором часто участвуют две или более команд, обычно в соревнованиях среды, используя правила, данные и процедуры, разработанные для изображать реальную или предполагаемую реальную ситуацию.
  • Упражнения на основе операций проверяют планы, политики, соглашения и процедуры, разъясняют роли и ответственности и выявить пробелы в ресурсах в оперативном окружающая обстановка. Типы упражнений на основе операций включают в себя:
    • Сверло: Сверло — скоординированное, контролируемая деятельность, обычно используемая для тестирования одного, конкретная операция или функция в рамках одного объекта (е.г., пожарная часть проводит дезактивацию дрель).
  • Функциональное упражнение (FE): Функциональное упражнение упражнение проверяет и / или подтверждает координацию, команду, и контроль между различными межведомственными координационными центрами (например, аварийный оперативный центр, совместный полевой офис и т. д.). А функциональные упражнения не предполагают никаких «ботинок на земле» (т. е. службы быстрого реагирования или ответственные за чрезвычайные ситуации, реагирующие на инцидент в реальном времени).
  • Полномасштабные упражнения (FSE): Полномасштабные упражнения упражнение является межведомственным, мульти-юрисдикционным, многодисциплинарные упражнения, включающие функциональные (например, совместные полевой офис, центры аварийных операций и т. д.) и земля »(например, пожарные обеззараживают макет жертвы).

(PDF) Сравнительная оценка двух тренажеров для катания на лыжах как функциональных тренажеров для лыжников-любителей

F.A. Panizzolo et al. / Procedure Engineering 00 (2010) 000–000 5

Таблица 2. Значения активации мышц для испытуемого 2

Таблица 3. Среднее значение активации мышц

4. Обсуждение

Прежде всего, важно отметить, что функциональные значения Как показано в литературе [6], активность ЭМГ, собранная во время катания на лыжах, может достигать

более высоких значений, чем полученные во время MVC. Это произошло также в настоящем исследовании

на некоторых мышцах субъекта 1, как видно из таблицы 1, и могло повлиять на большую вариабельность

некоторых результатов.Фактически, данные, собранные у субъекта 2, более согласованы между обеими конечностями, а также между

и

состояниями.

В большинстве мышц пики активации появляются ближе к середине цикла: это означает, что мышцы интересующей ноги

прилагают наибольшее усилие, в то время как конечность выполняет поворот наружу, согласно предыдущим исследованиям

[ 2]. Это всегда верно как для мышц ВАМ, так и для РФ. Несмотря на последнее утверждение, должно быть

.

сказал, что субъект 2 также показал пики активации во время внутренних поворотов, в некоторых случаях выше, чем во время

внешних поворотов: это, вероятно, связано с его личной техникой катания на лыжах.

Продолжая анализ пиковых значений ЭМГ, можно сказать, что в обоих тренажерах модели активации мышц

имеют схожее поведение, особенно для VAM и RF: это можно подтвердить, взглянув на фазовый сдвиг

значения. Пики активации, действительно, для обоих тренажеров происходят очень близко (в%) к пикам

, собранным при катании на лыжах по снегу, и это можно рассматривать как положительную оценку таких устройств.

В то же время трудно найти общие тенденции для других мышц из-за большей изменчивости

; более высокая средняя активация для контрольного состояния кажется общей тенденцией для таких мышц.Возможная интерпретация таких графиков

может быть обнаружена в том факте, что тесты слалома и соответствующее моделирование

требовали умеренного уровня усилий от испытуемых: более четкие тенденции были бы собраны на трассах гоночного слалома

.

ЭМГ-сигналы, записанные в условиях управления, представляют высокие значения средней активации в течение цикла, как упоминалось ранее в

. Мышцы со средним значением активации, близким к контрольному состоянию, снова являются VAM и RF

для обоих состояний, тогда как наибольшие различия могут быть обнаружены в активации GAL и BFCL.

Все мышцы менее активны во время упражнения на Skier’s Edge

®

, чем на Skimagic

®

, и разница в

довольно большая по сравнению с контрольным условием. Это может быть связано с разными факторами: меньшими усилиями, чем у модели

SUBJECT 2 VAM RF BFCL TA GAL

Condition Snow SkiM. SkiE. Снежные лыжи М. SkiE Snow SkiM. SkiE. Снежные лыжи М. SkiE. Снежные лыжи М. SkiE.

Единицы%

MVC

∆%

Снег

∆%

Снег

%

MVC

∆%

Снег

∆%

Снег

∆%

Снежный %

Снег

∆%

Снег

%

MVC

∆%

Снег

∆%

Снег

%

% MVC

% Снег

Пиковая активация 91.4 +32,1 +24,7 36,6 +29,9 +58,1 18,0 +7,6 +18,0 62,1 -15,8 -61,5 52,8 -16,6 -21,2

Правая

Средняя активация 77,0 -15,1 -40,7 36,2 +2,8 -34,2 10,3 +19,6 -8,4 40,0 -31,0 -55,9 38,5 -36,0 -62,8

Пиковая активация 90,8 +28,7 +78,8 59,8 +4,3 +0,5 14,7 +39,2 -48,9 52,0 -48,2 -45,1 23,1 н / д +128.9

Левый

Средняя активация 71,3 -27,3 -13,1 34,6 +12,9 -14,7 9,6 +12,3 -67,0 32,5 -50,7 -51,0 25,4 н / д. -33,8

Единицы%

Цикл

%

Цикл

%

Цикл

%

Цикл

%

Цикл

%

000 9000 9000 9000

%

9000

9000

Цикл

%

Цикл

%

Цикл

%

Цикл

%

Цикл

%

Цикл

%

Цикл

циклов

47 +7 0 52 0-4 63-48-11 52 +39 +35 73-43-18

L Фаза (сдвиг) 53 +4-21 60 +2-28 55-33-22 58 +7 +18 46 п.а. -7

VAM RF BFCL TA GAL

Состояние снега SkiM. SkiE. Снежные лыжи М. SkiE Snow SkiM. SkiE. Снежные лыжи М. SkiE. Снежные лыжи М. SkiE.

Измерение

Установка

%

MVC

∆%

Снег

∆%

Снег

%

MVC

%

Снег

Снег

MVC

∆%

Снег

∆%

Снег

%

MVC

∆%

Снег

∆%

Снег

%

000

9000

9000

9000

∆%

Снег

Активация большого среднего 76.0 -14,4 -26,6 35,8 +11,2 -9,3 51,9 -55,9 -85,0 52,5 -40,8 -58,2 98,0 -68,7 -80,4

F.A. Panizzolo et al. / Разработка процедур 2 (2010) 2537–2542 2541

5 уровней имитационных упражнений

Всем организациям следует учитывать преимущества реализации комплексной программы учений вместо того, чтобы сосредотачиваться на единичных периодических имитационных учениях.

Независимо от того, являются ли они начинающей компанией, старой хорошо зарекомендовавшей себя компанией, организацией, в которой происходит смена руководства, или компанией, которая только что завершила слияние и находится в процессе разработки новой бизнес-стратегии или плана действий в чрезвычайных ситуациях.

Поиск в Интернете показывает, что существует не менее десяти различных типов / уровней имитационных упражнений (например, семинары-практикумы, настольные упражнения, военные игры, учения, функциональные упражнения, полномасштабные учения, учения командного пункта, учения для оперативного центра, Примеры из практики). Во многих из вышеупомянутых есть общие черты, и большинство организаций, участвующих в проведении учений, используют определение федерального правительства США пяти различных уровней учений.Пять уровней следующие:

  1. Ориентационный семинар
  2. Сверло
  3. Настольные упражнения
  4. Функциональные упражнения
  5. Полномасштабные упражнения
Ориентационный семинар:

Это неформальное обсуждение в группе с минимальным стрессом или без имитации. Ориентационный семинар используется для предоставления информации и ознакомления людей с политиками, планами и процедурами планирования на случай непредвиденных обстоятельств.

Дрель:

Это симуляционные упражнения, с которыми знакомо большинство организаций. Учение — это скоординированное упражнение под наблюдением, которое обычно используется для проверки одной конкретной операции или функции. Обычно это подразумевает размещение оборудования и персонала более чем в одном месте.

Связано: 3 совета по планированию сценария упражнений по моделированию кризисной ситуации

Настольное упражнение:

Это упрощенный групповой анализ чрезвычайной ситуации в неформальной обстановке без стресса.Настольное упражнение предназначено для изучения оперативных планов, выявления проблем и углубленного решения проблем. В основном есть два типа настольных симуляционных упражнений (простые и расширенные).

Простое настольное упражнение — это облегченный анализ конкретной ситуации в неформальной, свободной от стресса среде. Он предназначен для проведения конструктивного обсуждения, когда участники исследуют и решают проблемы на основе существующих операционных планов и определяют, где эти планы необходимо доработать.Успех упражнения во многом определяется участием группы в выявлении проблемных областей. Попытка симуляции в настольном упражнении минимальна. Оборудование не используется, ресурсы не задействованы, а временные ограничения обычно не вводятся. Это самый простой вид упражнений с точки зрения планирования, подготовки и координации.

Связано: 3 причины инвестировать в настольные упражнения

Расширенное настольное упражнение — это смоделированное интерактивное упражнение, которое помогает проверить способность организации реагировать на смоделированное событие.Это упражнение проверяет несколько функций операционного плана организации. Это скоординированный ответ на ситуацию в ограниченном по времени реалистичном моделировании, в котором участвуют несколько отделов организации. Расширенное настольное упражнение направлено на координацию, интеграцию и взаимодействие планов, политик, процедур, ролей и обязанностей организации до, во время или после смоделированного события. Особое внимание уделяется коммуникации между всеми отделами и / или заинтересованными сторонами, участвующими в учениях.

Эти типы имитационных упражнений потребуют гораздо большего планирования, подготовки и координации, чем простые настольные упражнения. В значительной степени ценность и выгода расширенных командных учений проистекают из объединения представителей всех ролей заинтересованных сторон в учениях для участия в учениях. По-прежнему возможно провести расширенное настольное упражнение без присутствия представителей всех ролей заинтересованных сторон. Если возможно, вы можете заполнить эти роли людьми, которые знакомы с миссией отдельной заинтересованной стороны, которой не хватает.Во время проверки после действий рекомендуется отметить, что действия, предпринятые отсутствующим агентством, могли отличаться от действий, предпринятых «дублерами» в ходе учений.

Связано: PreparedEx Podcast Episode 12 — Crisis Simulation Exercise Objectives

Функциональное упражнение:

Функциональное упражнение — это полностью смоделированное интерактивное упражнение, которое проверяет способность организации реагировать на смоделированное событие.Это упражнение направлено на координацию нескольких функций или организаций и проводится в Центре аварийных операций. Функциональное упражнение стремится к реалистичности, за исключением фактического развертывания оборудования и персонала.

Полномасштабное упражнение:

Полномасштабные упражнения — это смоделированное событие, максимально приближенное к реальности. В случае смоделированного катастрофического события это отработка плана аварийного реагирования на конкретную непредвиденную ситуацию (например,g., ураган, землетрясение, взрыв, разлив опасных материалов, насилие на рабочем месте и т. д.), и включает в себя все функции аварийного реагирования и требует полного развертывания оборудования и персонала. Как правило, в условиях бизнеса эти имитационные упражнения должны включать пожарные, правоохранительные органы, управление чрезвычайными ситуациями и другие агентства и организации, указанные в сценарии. Полномасштабные учения должны проверить способность организации к непрерывному реагированию на кризис, управлению и восстановлению.

Если вам нужна помощь в выполнении любого из этих упражнений, мы будем рады получить от вас известие.

Свяжитесь с нами!

О Робе Бертоне

Роб — директор PreparedEx, где он руководит командой профессионалов по обеспечению готовности к кризисам и имеет более чем 20-летний опыт подготовки к кризисам и реагирования на них. Часть его руководящей роли включает помощь клиентам PreparedEx в разработке, внедрении и оценке программ управления кризисными ситуациями, чрезвычайными ситуациями, безопасностью и непрерывностью бизнеса.На протяжении своей карьеры Роб работал в Программе помощи в борьбе с терроризмом Государственного департамента США в качестве консультанта по кризисному регулированию в Пакистане и Афганистане, где он вел переговоры с ООН и пуштунскими племенными полевыми командирами, а также служил в спецназе Соединенного Королевства, где он действовал на международном уровне под опасные скрытые и конфиденциальные условия. Роб также был частью дисциплинированного и престижного подразделения Гренадерской гвардии, где он служил Ее Величеству королеве Елизавете II в Королевских дворцах в Лондоне.Роб был хорошо обученным и опытным пехотинцем, служившим во время Бури в пустыне, командовал секретными оперативными группами и был снайпером. Роб был основным докладчиком на конференциях по аварийному восстановлению и участвовал в живых дебатах на FOX News, касающихся сложных требований безопасности и терроризма. Роб получил награду Королевы за храбрость.

Все, что вам нужно знать о функциональных тренировках

Может показаться, что функциональные тренировки набирают популярность в фитнес-сообществе, но это один из старейших и наиболее распространенных видов тренировок.Функциональная тренировка зародилась в области физической реабилитации и была создана физиотерапевтами для улучшения восстановления пациентов после травм или инвалидности.

Специальные упражнения были разработаны, чтобы помочь пациентам восстановить функции и вернуться к повседневной жизни. С этого момента функциональные тренировки были приняты профессионалами в области фитнеса и превратились в упражнения с весовой нагрузкой, имитирующие повседневные движения и целевую силу кора.

Здесь мы исследуем основы функционального тренинга и обсуждаем, как включить его в свой распорядок дня.

В чем смысл функционального тренинга?

Ну, функция. Цель функциональной фитнес-тренировки — улучшить вашу способность выполнять повседневные действия.

Думайте об этом как о тренировке всего движения, а не только отдельной мышцы. Когда вы прыгаете, вы задействуете не только мышцы ног. Это скоординированные усилия нервной, сердечно-сосудистой, дыхательной и опорно-двигательной систем, обеспечивающие плавное движение.

Jenelle Sullivan, PT, подчеркивает, что функциональные упражнения меняются по мере прохождения этапов нашей жизни.Она говорит, что подходящие функциональные упражнения для подростка сильно отличаются от 50-летнего или 80-летнего.

Подростку не нужно сосредотачиваться на вставании со стула, но это может быть проблемой для пожилого человека. Кроме того, человеку с ограниченными возможностями потребуется другая функциональная направленность по сравнению с человеком, не имеющим инвалидности. На каждом этапе жизни меняется повседневная деятельность, а вместе с ней и функциональные упражнения.

Aaptiv предлагает функциональные тренировки для любого уровня подготовки.Пройдите нашу бесплатную фитнес-викторину, чтобы узнать больше.

Как применить функциональные тренировки в своей жизни?

Ключом к эффективной функциональной тренировке фитнеса является моделирование реальной активности, которую вы тренируете, чтобы улучшить. Следует сосредоточиться на выполнении сходных типов сокращений (эксцентрических, концентрических или изометрических), скорости, диапазона движений и уровня координации.

Чем ближе упражнение имитирует реальную активность, тем эффективнее тренировка. Например, если вы активный человек, который много времени проводит на велосипеде, функциональная тренировка будет включать упражнения, имитирующие движения и укрепляющие мышцы, используемые при езде на велосипеде.

Хотя тренажеры являются популярным методом для силовых и фитнес-тренировок, большинство из них, например тренажеры для разгибания ног, как правило, сосредоточены на одной области тела и не отражают фактическую активность, а также функциональные упражнения.

Функциональная тренировка включает в себя континуум движений, что означает, что она включает в себя все системы, которые работают вместе для выполнения определенной деятельности. Если вы хотите стать более сильным байкером, вы не просто работаете над квадроциклами — они являются лишь одним из компонентов всей системы, задействованной для управления велосипедом.

Существуют ли разные типы функционального тренинга?

Любой человек может получить пользу от функциональной тренировки. Некоторые конкретные группы получают серьезные награды как от высокоэффективных, так и от малоэффективных стилей этого метода обучения.

Функциональная тренировка высокой интенсивности

Недавно вооруженные силы США внедрили форму функциональной тренировки высокой интенсивности (HIFT) в обучение солдат. Программа была разработана для повышения физической подготовленности в различных ситуациях за счет интенсивных кардио-тренировок, тренировок на выносливость и силовых тренировок.

Военный отчет, в котором проводилось исследование HIFT по сравнению с традиционными тренировочными программами, предполагал, что более низкий объем и продолжительность HIFT может привести к меньшим травмам по сравнению с тренировками на выносливость с большим объемом.

Хотя этот тип обучения может работать для очень подготовленных солдат, такой уровень интенсивности может представлять больший риск травм для населения в целом. Таким образом, несмотря на обещание HIFT, необходимо провести более хорошо спланированные исследования, чтобы сделать убедительные выводы о безопасности HIFT.

Для высокоинтенсивных функциональных тренировок у нас есть тренеры, которые проведут вас через каждую тренировку и помогут не сбиться с пути. Загрузите приложение Aaptiv сегодня, чтобы увидеть новейшие тренировки, которые мы только что выпустили.

Функциональный тренинг низкой интенсивности

Вариант функционального тренинга с низкой интенсивностью все чаще используется для помощи пожилым людям в поддержании их образа жизни и активности.

В исследовании, проведенном учеными и физиотерапевтом из Университета Вай-Ла-Кросс, сравнивались две группы людей: одна выполняла серию функциональных упражнений, а контрольная группа просто продолжала выполнять свои обычные упражнения.

После четырехнедельного исследования группа функциональных упражнений показала большее улучшение силы, выносливости, ловкости, баланса и гибкости и была лучше способна поддерживать повседневную активность.

Aaptiv предлагает как низкоинтенсивные, так и высокоинтенсивные тренировки, которые вы можете выполнять в приложении с нашими опытными тренерами, которые будут сопровождать вас на каждом этапе.

Подходит ли функциональный фитнес-тренинг каждому?

Как и при любых упражнениях, важно проконсультироваться с лечащим врачом, если вы начинаете новую фитнес-программу или у вас есть проблемы со здоровьем, которые могут повлиять на вашу способность безопасно заниматься спортом.

Избегайте прыжков в режим функциональной тренировки на уровне, который может привести к травме. Медленно увеличивайте интенсивность, давая вашему телу время адаптироваться к новым движениям.

Практически любой может включить функциональную тренировку в свою фитнес-программу, и работа с профессиональным фитнес-профессионалом — один из лучших способов обеспечить безопасность и эффективность своего распорядка.

8 Ключевые моменты при создании программы функциональной тренировки

  1. Определите, каковы могут быть ваши функциональные цели в фитнесе, и адаптируйте функциональную тренировку к тому, какие действия ваше тело выполняет каждый день.
  2. Принимайте во внимание ваш уровень физической подготовки и здоровья
  3. Программа должна включать в себя различные упражнения, которые тренируют гибкость, силу, равновесие, координацию, мощность и выносливость.
  4. Программа должна разрабатываться с тщательным развитием и контролем.
  5. Упражнения должны включать движения в нескольких плоскостях.
  6. Включите концентрические, эксцентрические и изометрические сокращения мышц.
  7. Используйте свой вес и оборудование, например, свободные веса и эспандеры, вместо тренажеров.
  8. Лучшее функциональное упражнение — это выполнение упражнений, но упражнения, имитирующие движение, могут значительно улучшить вашу производительность за счет частых тренировок.

Наши тренеры уже разработали для вас такие программы обучения. Посмотрите их здесь.

Функциональные тренировочные упражнения

Тип упражнений, которые вы выполняете, будет зависеть от ваших функциональных целей, но вот несколько отличных примеров упражнений, которые можно включить в свой распорядок дня.

Оборудование для функциональных тренировок

  • Гантели
  • Медицинские мячи
  • Гиря
  • Тренировка с собственным весом
  • Эспандер или трубки
  • Доска для скольжения
  • Диски для равновесия
  • Системы подвески
  • Пенные ролики
  • Скамьи
  • Ноги

Тяга гантелей

Стойте с отягощением в каждой руке. Наклонитесь вперед от бедер, поднимая одну ногу позади себя, согнув колено. Поднимите вес к груди, балансируя на одной ноге.Повторите с противоположной стороны.

Пенный валик Fly

Лягте на спину, подложив валик из пеноматериала по длине позвоночника. Согните ноги в коленях, поставив ступни на землю. Возьмитесь за гантели каждой рукой и вытяните руки на уровне плеч, согнув локти. Поднимите гири над головой, а затем вернитесь в исходное положение.

Роликовый пресс из пеноматериала

Лягте на спину так, чтобы валик из вспененного материала был ниже длины позвоночника. Возьмитесь за гантели руками и вытяните руки на уровне плеч в сторону, согнув локти под углом 90 градусов.Поднимите вес и вернитесь в исходное положение.

Подтягивания

Используйте установленную перекладину и свой собственный вес. Возьмитесь за перекладину ладонями от себя на ширине плеч, медленно подтяните тело вверх как можно дальше и вернитесь в исходное положение.

Подтягивание

Используйте установленную перекладину и собственный вес. Возьмитесь за штангу нижним хватом, потяните тело вверх как можно дальше и вернитесь в исходное положение.

Отжимания на приподнятых ногах

В положении отжимания поставьте ступни на скамью или блок и опустите на пол для отжимания.

Жим от плеч

Используйте штангу, гирю или гири. Удерживая вес, сядьте на скамью с опорой для спины или встаньте, расставив ноги на ширине плеч. Поднимите гирю на высоту плеч и прижмите ее к небу. Опустите спину до уровня плеч и повторите.

Доски

Положите предплечья на землю, локти выровняйте ниже плеч. Поднимите тело вверх, балансируя на предплечьях и пальцах ног. Включите мышцы кора, держите тело ровно и удерживайте 30-60 секунд.

Планки с валиком из пеноматериала

Положите локти на валик из пеноматериала, ноги прямые, а пальцы стопы подпирают нижнюю часть тела. Практикуйтесь в поддержании равновесия, не позволяя валику из поролона двигаться.

Планка с мячом

Встаньте на колени лицом к мячу, согнув локти и опираясь на мяч. Подтолкните корпус вверх, вытянув ноги за спину и на носки. Держите тело прямо, когда вы нажимаете вверх и удерживаете.

Medicine Ball Twist

Лягте на спину, поместив валик из поролона по всей длине позвоночника.Согните ноги в коленях, поставив ступни на землю. Возьмите набивной мяч обеими руками и поднимите его над грудью. Держа руки прямыми, поднимите мяч над головой и вернитесь в центр. Держа руки прямыми, двигайтесь в одну сторону, затем обратно в центр, а затем в другую сторону. Повторите всю последовательность.

Четвероногие серии

  1. На руках и коленях, спина в нейтральном положении, поднимите одну руку прямо перед собой до уровня плеч. Повторите с противоположной стороны.
  2. В том же положении вытяните одну ногу прямо до уровня бедер. Повторите с противоположной стороны.
  3. В том же положении поднимите одну руку на высоту плеча и одновременно вытяните противоположную ногу прямо назад до уровня бедер. Удерживайте для увеличения продолжительности времени.
  4. В том же положении поместите два ролика из полупопласта под колени и руки, вытяните противоположную руку и ногу и удерживайте их в течение пяти секунд. Увеличивайте продолжительность удержания по мере улучшения вашего баланса.

Сядьте на стену с валиком из пеноматериала

Поместите валик из пеноматериала между спиной и стеной. Медленно опуститесь на корточки и задержитесь на счет до пяти. Вернуться к началу. Увеличивайте продолжительность приседаний по мере того, как становитесь сильнее.

Step Overhead Press

Поставьте перед собой скамью, располагающую бедра под углом 90 градусов или ниже, когда вы кладете на нее одну ногу. Держите гирю в каждой руке на уровне плеч, согнув локти. Поднимитесь, поставив одну ногу на скамью, так чтобы обе ступни были на скамье, когда вы поднимаете гантели над головой.Повторите с противоположной ногой.

Burpee to Broad Jump

Наклонитесь, положив руки на пол, затем быстро поставьте ноги позади себя в положение отжимания. Во время отжимания подпрыгните ногами к рукам, а затем быстро подпрыгните и вперед.

Чтобы узнать об этих и других упражнениях, ознакомьтесь с нашими программами тренировок в приложении Aaptiv сегодня!

Изучение влияния функциональной точности симулятора и персонализированной обратной связи на обучение катетеризации центральной вены

Цель

Сравнить влияние функциональной точности симулятора (манекен и динамический тактильный робот-тренажер [DHRT]) и индивидуальной обратной связи на самооценку хирургического резидента. эффективность и самооценка работоспособности во время тренировки внутренней яремной центральной венозной катетеризации (IJ CVC) под контролем УЗИ.Кроме того, мы стремимся изучить, как самооценки производительности сравниваются с объективными оценками производительности, полученными системой DHRT.

Дизайн

Участников случайным образом распределили на обучение манекену или DHRT IJ CVC в течение 6 месяцев. Опросы самоэффективности распространялись до и после обучения. Обучение включало предварительный тест, 22 практических попытки введения иглы IJ CVC, 2 практических попытки полного цикла и посттест. Участники предоставили самооценку эффективности для каждого введения иглы и получили отзывы либо от жителя верхнего уровня (манекен), либо от системы индивидуального обучения (DHRT).

Установка

Исследование проводилось с июля 2016 года по февраль 2017 года в рамках программы обучения хирургическим навыкам в Медицинском центре Херши в Херши, штат Пенсильвания.

Участники

Двадцать шесть врачей-ординаторов первого года обучения были набраны для исследования. Людей проинформировали, что процедуры обучения IJ CVC будут последовательными независимо от участия в исследовании и что участие не является обязательным. Все набранные резиденты решили принять участие в исследовании.

Результаты

Жители обеих групп значительно улучшили свои показатели самоэффективности от предварительного до посттестового (p <0,01). Резиденты в группе манекенов постоянно давали более высокие самооценки работы (p <0,001). Жители группы DHRT зафиксировали больше отзывов об ошибках (228 случаев), чем группа манекенов (144 случая). Самооценка производительности в системе DHRT позволила значительно предсказать объективную оценку системы DHRT ( R 2 = 0.223, р <0,001).

Заключение

Имитационное обучение с использованием системы DHRT и персонализированная обратная связь при обучении могут повысить самоэффективность резидента с помощью процедур IJ CVC и обеспечить достаточную обратную связь, чтобы позволить резидентам точно оценить свою производительность.

Ключевые слова

катетеризация центральной вены

виртуальная реальность

верность симулятора

симуляция медицинского обучения

самоэффективность

обучение в ординатуре

компетенции

статьи по обучению 9000 Рекомендации по обучению и совершенствованию 9000

Просмотреть полный текст

© 2018 Опубликовано Elsevier Inc.от имени Ассоциации директоров программ по хирургии.

Рекомендуемые статьи

Ссылки на статьи

Сравнительная оценка двух лыжных тренажеров как устройств функциональной тренировки для лыжников-любителей

Целью этого исследования было изучить два лыжных тренажера, Skimagic и Skier’s Edge, и оценить их эффективность в качестве функциональных тренажеров для лыжников. На этих устройствах регистрировались вертикальные силы реакции опоры, кинематика угла сгибания колена и активность мышц, которые сравнивались с данными, измеренными в аналогичных условиях при катании на лыжах по снегу.Пять лыжных инструкторов провели три рандомизированных сессии тестирования (снег, Skimagic и Skier’s Edge). Во время сеансов тестирования вертикальные силы реакции опоры регистрировались с помощью стельки давления синхронно с портативным регистратором данных, который собирал значения сгибания-разгибания колена и активации ЭМГ прямой мышцы бедра и медиальной широкой мышцы бедра. Активация ЭМГ и силы реакции земли, измеренные во время катания на лыжах на тренажерах, были ниже, чем на снегу. Хотя на симуляторах присутствовала меньшая общая активация ЭМГ, модель активности ЭМГ была ближе к реальному снегу на Skimagic, чем на Skiers ‘Edge.Результаты настоящего исследования показали, что эти два устройства не могут эффективно применяться для силовых тренировок. Однако, основываясь на записанных моделях ЭМГ, беговая дорожка Skimagic потенциально подходит для использования в качестве функционального тренировочного устройства для лыжников-любителей при условии, что увеличение скорости и уклона на Skimagic может привести к более близкому согласованию изучаемых биомеханических параметров с условиями катания на лыжах. . Ключевые моменты: активация ЭМГ и силы реакции земли на обоих симуляторах были ниже по сравнению со снегом.Оба тренажера не смогли обеспечить эффективный вклад в развитие силы лыжников. С точки зрения функциональной подготовки Skier’s Edge продемонстрировал преобладание концентрических движений над эксцентрическими, что в отличие от соревновательного катания на лыжах.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *