Тренажерный зал какие тренажеры для чего – названия тренажеров с картинками и видео выполнения упражнений

Содержание

Каким должен быть набор основных тренажеров для разных зон спортзала?

Когда человек хочет создать свой бизнес, он должен наметить план действий. Открытие собственного тренажерного зала – не исключение. Какие зоны должны быть в вашем зале? Какие тренажеры необходимо поставить в каждый сектор? Мы поможем вам ответить на эти вопросы.

Какие тренажеры выбрать для кардиозоны

Цель кардиотренировки – разогнать кровь и прогреть мышцы перед основной тренировкой и после нее. Некоторые посетители используют кардио для сжигания жира, поэтому тренажеры должны быть разнообразными и с выбором типа нагрузок.

Вам понадобятся: беговая дорожка, велосипед и эллипсоид.

Беговая дорожка. Если вы планируете разместить в зале 10 кардиотренажеров, сделайте акцент на дорожках, их должно быть 4–5. Ширина полотна 50–60 см подходит для разных видов бега и ходьбы.

Эллиптический тренажер. Для среднего зала достаточно 2–3 эллипсоидов. Этот тренажер кроме разогрева позволяет проработать мышцы бедер, спины и рук. Эллипсоид оценят посетители зала с большим весом и атлеты с травмированными суставами, потому что эллипс исключает ударную нагрузку. Выбирайте тренажер с изменяемыми интенсивностью и амплитудой шага.

Велотренажер. Нередко он используется для мягкого разгона перед легкой тренировкой, а также дает спортсмену успокоиться и отдохнуть после нее. Это тренажер для спортивной медитации. Приобретите 1–2 тренажера для разнообразия. Обратите внимание на изменяемое положение руля и седла.

Спин-байк. В отличие от обычного велотренажера он максимально имитирует езду на велосипеде, в том числе скоростную. На спин-байках проводят групповые тренировки, гонки. Тренажер используется для активного жиросжигания и развития выносливости.

Гребной тренажер. Это не только высокая кардионагрузка, но и хороший разогрев для всех мышц. Одна из моделей наиболее часто встречающаяся в залах – Concept2. Гребной тренажер заставит работать мышцы рук, груди, спины, ягодиц, ног и пресса. Более функциональную кардиотренировку представить сложно. Некоторые специалисты относят этот тренажер и к силовым.

Все тренажеры должны быть оснащены дисплеями для отображения информации о дистанции, пульсе, скорости, времени тренировки.

Плюсом для клиентов будут специальные держатели для воды, полотенец и мобильных телефонов. Аксессуары могут влиять на цену тренажеров. При этом такие простые вещи существенно повышают лояльность клиентов.

Установите кардиотренажеры отдельно от других зон, самое простое решение – в один ряд у окон. Если окон нет, вы можете разместить на стене небольшие телевизоры, чтобы человек во время занятий мог немного отвлечься. Чем больше комфорта, тем большее количество людей выберет ваш зал. Для каждого тренажера потребуется площадка 1 х 2 метра плюс проход между тренажерами 40–50 см. Не забудьте запланировать розетки.

Какие тренажеры выбрать для силовой зоны

Силовой сектор зала позволяет работать над разными группами мышц. Здесь ваши клиенты будут развивать силу и выносливость, наращивать мышечную массу. Именно сюда атлеты идут за рельефными мышцами.

Базовые тренажеры силовой зоны: машина Смита, жим ногами, кроссовер, пресс-брусья, верхняя тяга. Оборудуйте дополнительно силовую зону, установите: гиперэкстензии, скамьи для жима и пресса.

Так как эта зона занимает большую часть всего зала, постарайтесь максимально разнообразить ее. Выбирайте комбинированные тренажеры: тяга сверху и к поясу, сгибание/разгибание ног, сведение/разведение ног.

Тренажеры в силовой зоне располагайте по трем типам. Блочные разместите недалеко от кардио. Тренажеры под собственным весом и на свободных весах поставьте ближе к той части зала, где находятся стойки для хранения «железа».

Более подробно об организации зоны силовых тренажеров мы рассказали в статье «Силовые тренажеры: что входит в эту группу, для каких зон спортзала они подходят?»

Как оборудовать зону свободных весов

К свободным весам относятся: гантели, гири, диски, бодибары, грифы и штанги. Малые веса используются для аэробики или упражнений на степ-платформе. Поэтому в зале понадобятся разнообразные гантели малых весов 0,5–5 кг в оболочке из винила, неопрена или обрезиненные.

Ассортимент свободных весов во многом зависит от специфики зала. Чтобы не ошибиться с количеством, посчитайте все тренажеры, где грузы могут использоваться. Логично, если количество грифов совпадает с количеством скамей для жима. Дополнительно в свободном доступе должно быть 2–3 грифа разной формы. Например, w- и z-образные грифы используются для прокачки бицепса и трицепса.

Если основные посетители клуба женщины, то достаточно небольшого ассортимента гантелей и дисков от 0,5 кг до 32 кг с шагом в 1 кг. В стандартном зале весовой ряд расширяйте до 60 кг.

Если зал рассчитан в основном на мужчин, то «блинов», гирь и гантелей понадобится от 15 до 60 штук, учтите, что все веса должны быть парными.

Обязательно оборудуйте зал по правилам безопасности – для тренажеров и весов нужны специальные стойки. Самые большие веса нужно хранить на нижних ярусах. Для грифов есть специальные держатели, которые крепятся на стену. Не вешайте их слишком высоко. Высота нижнего грифа – 60 см от пола, самые легкие грифы сверху, но не выше 1,5 метров от пола.

Когда вы приобретаете готовые ряды, это обходится дешевле, чем покупка штучного товара. Например, включенная в комплект стойка может быть бесплатной. В этом есть сразу несколько плюсов. Экономия денег – вы не платите за стойку или имеете скидку на весь комплект. Экономия времени – вам не нужно вникать в детали и подбирать стойку для оборудования самостоятельно. Экономия места – оригинальные стойки подобраны по размеру оборудования и не будут пустовать.

Стан для приседаний в зоне свободных весов можно использовать и как средство хранения. Нередко станы снабжены держателями для дисков, а крюки используют для хранения грифов.

Само по себе место хранения свободных весов занимает небольшую площадь. Также обязательно нужно предусмотреть место для занятий, несколько скамей и упругое покрытие на пол. Для безопасного выполнения упражнения одному человеку со штангой не в тренажере необходимо 6 кв. метров. Для одновременного занятия с гантелями этого места хватит для троих.

В некоторых компаниях, как и в Iron King, для клиентов есть услуга по расстановке тренажерного зала на схеме. Специалисты помогут вам расставить оборудование с учетом особенностей помещения и организовать тренировочное пространство с максимальным комфортом для посетителей.

ironking.ru

Основные виды тренировок в тренажерном зале

В этой статье мы поговорим о том, какие виды тренировок существуют. Сегодня занятия спортом становятся все более популярными. И многие стремятся не только хорошо выглядеть, но и сохранить свое здоровье, что особенно радует. А раз растет спрос, растет и предложение. Спортивные клубы сегодня готовы предложить невероятное разнообразие занятий. Как в этом потоке информации не потеряться новичку и выбрать действительно то, что ему требуется?

Виды тренировок в тренажерном зале

Сначала о тренажерном зале и о том, что он нам предлагает. Существует мнение, что тренажеры созданы только для тех, кто желает накачать мускулатуру, но это не совсем так. Точнее, это только часть истины. Все разновидности упражнений на тренажерах делятся на две большие группы:

  • Силовые тренировки.
  • Кардиотренировки.

И цели у этих двух направлений совершенно разные.

Силовая тренировка

Задача такого рода упражнений — как можно сильнее развить силу мышц. Хотите увидеть в зеркале рельефную мускулатуру? Вам сюда. Однако придется немало потрудиться. И результат будет зависеть не только от вашего упорства и силы воли, но и от того, насколько правильно была составлена программа упражнений, соблюдались ли диета и распорядок дня. Силовые тренировки давно превратились в стиль жизнь и стали целой наукой, освоить которую без изучения основ биологии не получится.

Перечислим основные виды тренировок подобного типа:

В каждом из этих подвидов существует невероятное множество программ «прокачки». Обычно они разрабатываются строго индивидуально в зависимости от физиологических особенностей тела занимающегося.

Основные виды тренировок на силовых тренажерах сводятся к занятиям на различные группы мышц: спины, грудных, ног, трицепса, бицепса, плеч, пресса. При этом составляется схема занятий, где упражнения на разные типы мышц группируются. Просто невозможно за одну тренировку качественно поработать над всем телом.

Кардиотренировка

Виды тренировок в тренажерном пространстве невозможно представить без упоминания кардиозоны. Но упражнения на этих тренажерах имеют совершенно другую цель, мускулатуру на них не накачаешь. Зато для здоровья они намного полезнее. Перечислим пользу подобных упражнений:

  • Повышение выносливости.
  • Укрепление сердечно-сосудистой системы.
  • Увеличение объема легких.
  • Поддержания уровня артериального давления.
  • Снижение холестерина.
  • Улучшение общего самочувствия.

Кардиотренировки часто совмещаются с силовыми и проводятся параллельно.

Какие тренажеры относятся к кардиотипу? Их не так много, но они есть в любом спортивном клубе:

  • Беговая дорожка.
  • Велотренажер.
  • Орбитрек (эллиптический тренажер).
  • Степпер.
  • Гребные тренажеры.

Этот вид физической нагрузки идеальный вариант для тех, кто хочет поддерживать форму и сохранить свое здоровье.

Разновидности тренировок в зависимости от цели

Виды физических тренировок напрямую зависят от того, чего вы хотите добиться. Поэтому прежде чем отправиться в спортзал, поймите, для чего вам это надо. Так вы сможете быстро сориентироваться в различных программах тренировок, и ваши усилия не будут напрасными.

Итак, в зависимости от цели тренировки бывают:

  • Для наращивания мышечной массы.
  • Для похудения – самый популярный вариант к лету. И без кардиотренажеров тут не обойтись.
  • Для увеличения мышечной силы без наращивания массы.
  • Для придания мышцам рельефности без наращивания массы.

Каждое из этих направлений имеет свою специфику, схемы тренировок, интенсивность нагрузок и пр. Добиться результата во всех областях сразу не получится, поэтому придется выбрать что-то одно.

Фитнес-тренировки

Очень популярный вид физической нагрузки среди женщин. Фитнес направлен на поддержание тела в тонусе, приобретение хорошего самочувствия и сохранение здоровья. Сегодня виды тренировок в фитнесе по своему количеству стремятся к бесконечности. У этого типа физических упражнений появилось невероятное количество разновидностей.

Как это ни удивительно, но занятия фитнесом также относятся к тренировкам, проводимым в тренажерных залах. А все потому, что большая часть разновидностей направления невозможна без вспомогательных средств — таких, как гантели, фитболы и пр.

Фитнес является прекрасным вариантом для тех, кто хочет работать только со своим телом, не гонится за проступающими бицепсами и желает, чтобы фигура выглядела подтянутой.

Фитнес-занятия на растяжку тела

Это довольно популярное сегодня направление. Такие занятия ориентированы не на наращивание и тренировку мышц, а на их растяжку. Обычно посещения таких тренировок совмещают с силовыми упражнениями. Ведь мышцы нельзя только накачивать, их надо и растягивать. Иначе можно в старости заниматься исключительно посещением врачей, а пенсию тратить на лекарства. Что вдвойне обидно для тех, кто столько сил потратил на обретение здоровья.

Приведем и охарактеризуем виды тренировок в зале на растяжку:

  • Йога – очень модное фитнес-направление, корни которого уходят в культуру и философию Древней Индии. Философия йоги заключается в обретении внутренней гармонии через совершенствование тела. Все упражнения данной методики носят названия асаны. Направлены они на развитие выносливости, силы, гибкости, улучшения осанки, ускорения обмена веществ.
  • Пилатес – прекрасный комплекс, который подойдет даже физически неподготовленным людям. Практически не имеет противопоказаний. Особое внимание на тренировках уделяется мышцам малого таза, спины и живота.
  • Stretching – направлен на растяжку всех групп мышц. Рекомендуется совмещать эту методику с более серьезными мышечными нагрузками.
  • Бодифлекс – основой этого вида фитнеса является правильное дыхание. Это довольно необычные тренировки, так как дышать придется непривычным способом. Систематические занятия способствуют укреплению мышц, похудению, улучшению самочувствия.

Функциональные и силовые тренировки

Фитнес также включает виды тренировок в спортзале, направленных на укрепление и развития мышц. Перечислим их:

  • Шейпинг – прекрасная методика укрепления мышц, которая подойдет даже нетренированным людям. Упражнения очень просты, а эффект достигается за счет многократного их повторений. Тренировка может быть направлена как на уменьшение объема проблемных зон, так и на увеличение недостающих округлостей.
  • Калланетика – очень популярная разновидность фитнеса, направленная на сжигание лишнего жира и укрепление мышечного каркаса. Во время тренировок в работе оказываются задействованы практически все группы мышц.
  • Стрип-пластика – прекрасно подойдет для коррекции тела, особенно если вы хотите избываться от «ушек» на бедрах. Упражнения в основном направлены на развитие мышц ног и гибкость.
  • Body Sculpt – дает нагрузки на все группы мышц средней и высокой интенсивности. Все упражнения обязательно выполняются с гантелями иди другими предметами, служащими утяжелителями. Тренировка помогает увеличить силовую выносливость и сделать мышцы более рельефными.

Новые разновидности фитнеса

Ничто не стоит на месте, все развивается, не исключение и фитнес. Виды тренировок этого типа постоянно пополняются новыми оригинальными методиками. Уследить за всеми модными тенденциями непросто, но попробуем перечислить в статье хотя бы самые популярные новшества:

  • Калари-паятту – еще одна методика, пришедшая из Индии. На этот раз позаимствовано было боевое искусство, которое постепенно смешалось с расслабляющей гимнастикой. Основываются упражнения на правильном дыхании.
  • Core First – тренировка предполагает использование деревянных мечей, пенопластовых трубок и других спортивных снарядов, которые предназначены для коррекции осанки.
  • Байлотерапия – сочетает в себе аэробику и латиноамериканские танцы. Упражнения выполняются в определенном темпе и обязательно под музыку. Отлично укрепляют бедра, пресс и ноги.
  • Аквадинамика – гимнастические упражнения, выполняемы в воде под музыку. Родиной этого вида фитнеса является Новая Зеландия.
  • Bosu – все упражнения выполняются на специальном тренажере, который позволяет задействовать различные группы мышц.
  • Будокон – объединяет современные и древние традиции йоги, дзен, восточных боевых искусств и медитаций. Очень популярный вид фитнеса среди представителей шоу-бизнеса.
  • Кардиострип – методика сочетает динамичные упражнения с танцевальными движениями и растяжкой. Рекомендуется женщинам, которые стесняются своей фигуры, потому что не только подтягивает мышцы, но и улучшает координацию движений.
  • Джамп-фит – гибрид хореографии и занятий со скакалкой. Тренировки очень эффективные, веселые и энергичные, сжигают большое количество калорий.

Аэробика

Различные виды тренировок включают также аэробику. Традиционно выделяется три ее вида:

  • Спортивная аэробика – была основана в 1995 году и относится к официально признанным видам спорта. По уровню сложности занимает одну из ведущих позиций.
  • Прикладная аэробика – имеет спортивную, лечебную и профилактическую направленность. Используется для реабилитации инвалидов и подготовки спортсменов.
  • Оздоровительная аэробика – именно она нас и будет интересовать. Предназначена для поддержания и улучшения здоровья человека. Практически в любом спортивном клубе можно записаться на подвид такого направления.

Разновидности оздоровительной аэробики

Основные виды тренировок этого направления:

  • Водная аэробика – показана при тонких сосудах, ожирении, варикозном расширении вен. Подходит даже для беременных и пожилых людей.
  • Тай-бо – методика построена на разнообразных элементах боевых искусств.
  • Тай-чи – вид гимнастики, пришедший из Древнего Китая. Сочетает в себе медитации и физические нагрузки. Способствует улучшению состояния сердечно-сосудистой системы.
  • Кик-аэробика – высокоинтенсивная тренировка с нагрузкой на суставы и позвоночник. Повышает выносливость и силу, развивает гибкость, ловкость и координацию движений.
  • Степ-аэробика – включает очень простые упражнения, которые выполняются на специальных платформах.
  • Танцевальная аэробика – выполняется под различную музыку, улучшает координацию и пластику, способствует сжиганию жира.
  • Слайд-аэробика – основана на силовых упражнениях, напоминающих движения конькобежцев, роллеров или лыжников. Занятия происходят на специальных дорожках.
  • Фитбол – комплекс упражнений, которые выполняются с помощью специальных надувных мечей.

Виды спортивных тренировок

Упражнения данного типа относятся к профессиональной сфере. Подобные тренировки проходят спортсмены для подготовки к различным соревнованиям. Разработкой техник, а также режима дня и питания занимаются профессиональные тренеры.

Виды спортивных тренировок практически невозможно перечислить, потому что их огромное множество. Зависят они от вида спорта, уровня подготовленности спортсмена, его физических задатков, даты предстоящих соревнований и многих других аспектов.

Послесловие

Как можно заметит, разновидностей физических тренировок невероятное множество. Это дает возможно подобрать методику, подходящую именно вам. Сегодня поддерживать спортивную форму, сбросить вес или нарастить мускулатуру очень просто. Достаточно захотеть и записаться в спортзал. А вот заниматься дома самостоятельно не рекомендуется. Особенно если у вас нет опыта в подобном деле. Нанести себе вред очень просто, не говоря уже о том, что приносят пользу лишь упражнения, выполненные правильно. А проследить за этим может только тренер. К тому же, как свидетельствуют опросы, процент тех, кто бросил заниматься фитнесом, практикуя его дома, намного выше тех, кто прекратил посещение спортзала.

fb.ru

Виды тренажеров в тренажерном зале

Решение посещать фитнес центр – это уже первый шаг к красивой фигуре. В сущности, тренажерный зал – это спортивный зал, в котором любой желающий с помощью специальных спортивных снарядов может добиться поставленных целей – будь то укрепить состояние своего здоровья, сжечь лишние килограммы или нарастить мышцы.

Посещение фитнес-центра — это первый шаг к красивой фигуре

Помимо таких важных элементов зала как вентиляция, эстетический вид, профессионализм тренеров, все таки главным является его оснащение – насколько он подготовлен к тому, чтобы обеспечить решать те задачи, которые ставят перед собой занимающиеся фитнесом. От того, какие виды тренажеров в тренажерном зале есть, от каких производителей тренажеров зависит эффективность и продуктивность ваших тренировок.

Основные виды тренажеров в тренажерном зале

Редко встречается, что тренажерные залы имеют какую-то определенную специализацию, или предпочитают приобретать оборудование у каких-то определенных производителей тренажеров – все-таки в большинстве случаев такие тренажерные залы стараются предложить занимающимся максимально возможный ассортимент спортивного оборудования для самых разных тренировок.

Занятия в тренажерном зале — это не только красивое и стройное тело, но и здоровый организм

Поэтому трудно представить, что какой-то тренажерный зал не имеет спортивного оборудования и для кардио тренировок, и для занятий на развитие силы. И дело не только в том, что владельцы таких тренажерных залов пытаются привлечь клиентов многообразием спортивных снарядов разных производителей. На самом деле, зачастую результатов можно добиться при комплексном подходе, когда тренировки на разных видах тренажеров помогают достичь совершенного результата, позволяют занимающимся достичь гармоничного эффекта в работе над своим телом.

Виды кардио тренажеров в тренажерном зале

Итак, что же такое кардиотренажеры? Кардио – от греческогог слова kardia, что означает сердце. Поэтому кардиотренажеры в первую очередь работают над улучшением сердечно-сосудистой системы человека, что очень полезно не только людей старшего возраста, но и для молодых спортсменов, не страдающих сердечными заболеваниями, но желающим поддержать работу этих органов. Это особенно важно в процессе силовых тренировок, в зале когда имеется риск перегрузок – кардиотренажеры в этом случае выполняют стабилизирующую функцию.

Кроме того, это очень эффективное средство для похудения, с их помощью занимаясь регулярно можно достаточно эффективно избавиться от лишних килограммов. Это отлично знают все производители тренажеров. А, дополнив занятия на кардиотренажерах тренировками на силовых тренажерах, можно не только сбросить лишний вес, но и накачать мышцы, сделав, таким образом, свое тело не только подтянутым, но и атлетическим.

Большим преимуществом кардиотренажеров является то, что и у беговых дорожек, и у велотренажеров, и у степперов, и у гребных, и у орбитреков, которыми оборудованы тренажерные залы, имеется возможность контроля сердечного ритма, что имеет большое значение для любых типов тренировок. Они анализируют пульс занимающегося, считывая частоту сокращений сердца во время тренировки, и дают информацию, позволяющую выбрать оптимальный режим тренировок.

Кардио тренажеры в тренажерном зале

Посещение тренажерного зала – дело серьезное, и у занимающегося должен быть соответствующий настрой на тренировки. Наличие разных видов оборудования от разных производителей в тренажерном зале позволит достичь эффективных результатов в достаточно короткие сроки.

Силовые тренажеры для спортивного зала

Одним из основных видов тренажеров в тренажерном зале являются силовые тренажеры. Без преувеличения можно утверждать, что, то разнообразие силовых тренажеров, которое представлено во многих современных и хорошо оборудованных залах, позволяет натренировать практически любую группу мышц человеческого тела. Перечислить все просто невозможно.

Важно определиться, какую часть тела вы намерены в себе подкорректировать в зале и начать целенаправленную работу над построением своего здорового и красивого тела.
А перед началом тренировок стоит непременно проконсультироваться с врачом, а также фитнес тренером, который поможет подобрать правильную и подходящую именно вам программу тренировок.

 

neosports.ru

Влияние силовых и кардиотренажёров на разные группы мышц

Влияние силовых и кардиотренажёров на разные группы мышц

Тренажёры – отличная возможность поддержать спортивную форму и укрепить своё здоровье. Тренажёров очень много. Можно подобрать на любой вкус, для любого возраста и разной физической подготовки. Вы можете приобрести один из тренажёров домой или же заниматься на них в спортивном клубе. Давайте же посмотрим какие есть тренажёры и на какие группы мышц они действуют.

Все тренажёры делятся на тренажёры, повышающие выносливость и тренажёры для развития мышечной силы.

1. Кардиотренажеры тренажёры предназначены для развитие выносливости.

К этой группе тренажеров относятся – беговые дорожки, велотренажеры, гребные тренажеры, эллиптические, райдеры и степперы.

Велотренажёры – самые популярные среди кардиотренажёров, бывают механические и магнитные, а беговые дорожки – электрические и механические. Тренажеры, которые имитируют ходьбу по лестнице, называются степперами.

Кардиотренажёры укрепляют сердечно-сосудистую систему и органы дыхания. Во время занятий надо следить за пульсом. С его помощью можно определить соответствует нагрузка состоянию вашего сердца и сосудов или нет. Пульс на тренажёре можно измерить с помощью датчика в виде клипс на ухо и датчика пульса на рукоятке тренажёра. 

Велотренажёры наиболее безопасны с точки зрения травматизма. Если у вас была травма спины или позвоночника Вам подойдут велотренажёры, оборудованные спинкой. График занятий индивидуальный. Начинать надо с 15 минут, постепенно увеличивая время тренировок до 40 минут, три раза в неделю. В конце каждого месяца  — 5 дней отдыха. 

Степпер, кроме тренировки выносливости, хорошо нагружают ягодичные мышцы и мышцы ног. Степпер – самый компактный тренажер для полноценных занятий на минимальной площади. Английское слово step переводится как «шаг». Отсюда и название степпер. Существуют два вида степперов —  с зависимым ходом педалей и с независимым. Первые более лёгкие, но на них нельзя регулировать величину нагрузки. Вторые – эффективнее, так как на них можно подобрать нагрузку на каждую ногу, и к тому же они оснащены рычагом для рук, а это существенный факт для тренировки ещё мышц плечевого пояса.

2. Силовые тренажеры это тренажеры для развития мышечной силы.

При этом не только «качаются» мышцы, но  и укрепляется весь организм.

Условно силовые тренажеры делятся на три группы: домашние, тренажеры фитнесс — класса (полупрофессиональные) и профессиональные. Профессиональные силовые тренажеры только  для спортивных залов и в основном каждый предназначен для отдельного упражнения. Среди них нет многофункциональных тренажеров.

Силовые тренажеры бывают двух видов: тренажеры со встроенными весами и тренажеры со свободными весами.

Тренажёры со свободными весами в свою очередь бывают двух видов: агрегаты с весовыми дисками и тренировочные станки,  к которым прилагаются штанги и  гантели.

Люди, серьёзно занимающиеся спортом, предпочитают тренироваться со свободными отягощениями. 

Тренажёры со встроенными весами, как правило, используются в комплексе в фитнес – залах или для тренировок дома. Они просты в использовании и  эффективно работают с определенными группами мышц. 

Если Вы пришли в зал с целью нарастить мышцы, кардиотренажеры используйте только в начале занятия для «разминки» и в конце. Универсальный рецепт — интенсивная ходьба на дорожке на скорости 5—6 км/ч в течение 5—10 минут, а затем основная работа с силовыми тренажёрами. 

Свободные отягощения дают возможность нагружать не только проблемную для вас группу мышц, но и другие мышцы, участвующие в этом процессе.  Постепенно увеличивая  вес отягощений, вы тем самым  стимулируете  рост мышечных волокон.

Если ваша цель сбросить вес, то кардиотренажёры  — то, что Вам надо. Тренировки на них сжигают жир. Для ленивых, правда, существуют электронные пояса для похудения разных типов, но кардиотренажёры не только помогают похудеть, но и одновременно укрепить здоровье. Электронные пояса обеспечивают похудение живота вследствие специальных импульсов. Импульсы эти воздействуют на мышцы, которые при этом сокращаются. В результате — укрепление мышц и сжигание жира в области живота.

Рассмотрим теперь, на какие группы мышц и как действуют разные тренажёры.

Беговая дорожка тренирует мышцы ног, спины, плечевого пояса. Велотренажёр развивает мышцы ног,  выносливость, укрепляет сердечно-сосудистую систему. Степпер полезен для мышц голени и бёдер. Райдер имитирует скачку верхом, укрепляя тем самым мышцы ног, ягодиц, спины. Эллиптический тренажёр – это  комбинация степпера, беговой дорожки, велотренажёра. Укрепляет сердце и сосуды, даёт равномерную нагрузку на все  группы мышц. Одно «но» — занимает много места и в обычную  квартиру не подходит, как в прочем не подходит и  гребной тренажёр, который развивает мышцы спины, живота, бёдер и плечевого пояса.

Для борьбы с целлюлитом на животе кардиотренажёры тоже подходят. Если нет денег на их покупку, то приобретите абонемент на тренировки в спортивном зале или займитесь бегом. Но при этом необходимо соблюдать одно условие: спортивные тренажеры будут эффективными только тогда, когда тренировки на них будут совмещаться с правильным питанием. Речь не должна идти о голодании. Резкое похудение ведёт к обвисанию, дряблости кожи на животе, к растяжкам. 

Есть эффективные специальные тренажеры для укрепления мышц живота, но существуют и такие, которые к спорту как таковому не имеют отношение, например, хулахуп, фитбол и диск для вращения. Фитбол — это специальный мяч, предназначенный для выполнения на нем комплекса упражнений. При использовании фитбола нагрузки на мышцы живота увеличиваются в несколько раз благодаря амортизационному эффекту мяча,

Хулахуп – обруч, который усилиями корпуса тела надо вращать в области талии, бывает разных размеров, веса (утяжеленные имеют более сильное воздействие) и даже  со счетчиком потраченных калорий. Внутри его могут находиться специальные шарики, которые оказывают массаж на живот в процессе вращения. 

В борьбе с жировыми отложениями на животе  существует ещё диск для вращения. Его можно использовать в домашних условиях даже при просмотре телевизора. Суть его заключается в том, что необходимо встать на диск и вращаться из стороны в сторону. Такие действия укрепляют мышцы живота, и приближают талию к осиной, а лишние килограммы постепенно покидают проблемную зону. Для того, чтобы занятия на диске дали  результаты, крутиться на нём нужно не меньше 20 минут за один заход.

В последнее время появились тренажёры для укрепления вагинальных мышц, особенно после родов, но  прежде, чем покупать их, обязательно посоветуйтесь с гинекологом. Может у вас существуют противопоказания для их применения. Не лишним, тут будет вспомнить наших бабушек, которые знали элементарные упражнения для укрепления этой группы мышц. Они просты – научитесь порознь напрягать мышцы входа в вагину и анус, верхние мышцы брюшного пресса и нижние у лобка. Начинать надо с минимальных усилий. Их можно делать при ходьбе, в транспорте, сидя перед телевизором.

Итак, с тренажёрами мы разобрались. Укрепляйте своё здоровье! Самое главное  — не сдаться после первых тренировок и неудач. Да, результатов раньше 3-4 месяцев даже не ожидайте. Совет — если занимаетесь в тренажёрном зале, не пренебрегайте советами тренера и не спешите увеличивать нагрузи на тренажёрах. Эффект может оказаться прямо противоположный ожидаемому.

Если же у Вас нет финансов для приобретения тренажёра или абонемента в зал, то просто купите несколько гантелей, обруч или диск для вращения. Степпер вам заменит обычная лестница в доме и если вы живёте на десятом этаже – не пользуйтесь лифтом.  Просто бегайте по лестнице утром и вечером. 

Бег по лестнице и упражнения на тренажёрах  — это ещё своего рода тренировка воли. Дерзайте!

    

crazysafari.ru

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *