Тренажер степпер какие мышцы работают: Какие мышцы качает степпер?

какие мышцы работают на этом тренажере?

Обладать стройной и подтянутой фигурой мечтают как мужчины, так и женщины. Сегодня существует множество приспособлений, которые помогут добиться отличного результата даже в домашних условиях. Одно из самых популярных из них – степпер (тренажер). Какие мышцы работают во время тренировки, и как правильно им пользоваться, вы узнаете в этой статье.

Что такое степпер?

Этот незамысловатый тренажер представляет собой две педали, имитирующие ходьбу. Ведь не зря его название произошло он английского слова «step», что означает «шагать». Однако нагрузка при занятиях на этом приспособлении гораздо выше, чем при обычной прогулке на свежем воздухе. Ведь 10 минут занятий на степпере способны заменить целый час интенсивной ходьбы.

Существует несколько разновидностей этого тренажера. Все они выполняют абсолютно одинаковые функции. Поэтому только от индивидуальных предпочтений и привычек зависит то, какой выбрать степпер. Какие мышцы работают во время тренировок, как правильно выполнять упражнения, чтобы растаяли ненавистные килограммы, мы сейчас узнаем.

Виды степперов для домашнего использования

На современном рынке спортивных товаров можно найти следующие виды степперов:

• Мини-степпер идеально подходит для занятий в домашних условиях. Его габариты позволяют хранить тренажер даже в небольшой квартире. При этом не стоит переживать, какие мышцы работают. Мини-степпер способен дать фору даже профессиональным тренажерам, обеспечивая профессиональные занятия без помощи тренера.
• Профессиональный степпер представляет собой более серьезный агрегат. В его комплектацию входят специальные ручки для более уверенной опоры. Кроме того, профессиональные модели оснащены электронными датчиками, которые учитывают степень нагрузки человека с любой физической подготовкой.
• Поворотный степпер предназначен для тех, кто хочет подтянуть мышцы в самые короткие сроки. Ведь при выполнении упражнений на этом тренажере не только шагают ноги, но и производятся повороты всего туловища. Именно такой особенностью отличается от своих собратьев этот степпер. Какие мышцы работают при его интенсивном использовании, можно проверить в любом тренажерном зале. Как правило, современные спортивные центры оснащены подобными инновационными моделями.

Степпер: какие мышцы работают в процессе тренировки

Многих волнует то, что занятия на этом тренажере малоэффективны. Именно поэтому следует разобраться, какие мышцы работают при занятиях на степпере.

Так как нагрузка нацелена на нижнюю часть туловища, то активно задействуются все группы мышц ног. При регулярных занятиях заметно подтягивается внутренняя поверхность бедра, икры и даже ягодичные мышцы.

Если проводить тренировку на поворотном степпере, то можно заметно скорректировать не только ноги, но и пресс. Интенсивные повороты туловища позволяют создавать осиную талию и формировать прямые и косые мышцы живота. Но как именно формирует степпер группы мышц?

Какие мышцы работают активнее всего, можно заметить непосредственно на тренировке. Ведь все зависит от индивидуальной физической подготовки. У кого-то больше развиты икроножные мышцы, а кто-то может похвастаться высокой степенью выносливости. При этом стоит учитывать длительность и регулярность тренировки.

Инструкция по выполнению упражнений на степпере

Для того чтобы добиться максимального результата, требуется соблюдение инструкции.

1. Перед началом тренировки обязательно разогрейте мышцы. Для этого можно проделать ряд упражнений на разминку всего тела. Это позволит избежать растяжений и травм.
2. Встаньте на степпер и выпрямите спину. Старайтесь не горбиться во время выполнения упражнений.
3. Начинте медленно и плавно шагать, прилагая усилия. Не следует выполнять упражнение быстро. Вам нужно определить собственный оптимальный темп.

В идеале нужно заниматься на степпере по 10-20 минут ежедневно или по 40-50 минут 3 раза в неделю. От интенсивности тренировок будет зависеть результат. При выполнении упражнений у вас не должно возникать чувства дискомфорта. В противном случае нужно проконсультироваться с врачом.

Какой можно получить результат?

Уже через месяц интенсивных регулярных тренировок и соблюдения основ правильного питания вы заметите положительный результат. Как правило, в неделю уходит от 2 до 5 килограмм лишнего веса. При этом формируются спортивные рельефы мышц живота, бедер и икр. Подобные упражнения являются идеальными для женщин, которые хотят избавиться от целлюлита и обрести красивое и стройное тело.

Занятия на степпере: отзывы реальных пользователей

Эффективность занятий на степпере уже успели оценить тысячи женщин и мужчин во всем мире. И об этом свидетельствуют многочисленные положительные отзывы.

Как отмечают пользователи, главное в тренировках на степпере – регулярность выполнения упражнений. Если заниматься время от времени, то не ждите никакого результата. Однако при соблюдении инструкций и самодисциплины просто незаменим степпер (тренажер).

Какие мышцы работают активнее всего, какой результат можно получить от тренировок, также рассказывают отзывы поклонников этого интересного приспособления. При активном выполнении упражнений укрепляютмся все мышцы нижней части туловища. И уже через 10-15 минут тренировки можно ощутить приятную усталость, которая свидетельствует о том, что вы делаете все правильно.

Еще одной особенностью является кардионагрузка, которую дает тренажер степпер. Какие мышцы работают в этом случае? Практически все: ноги, руки, спина, пресс, плюс ускоряется биение сердца. Оно подстраивается под ваш ритм, и эти синхронные движения помогут ему биться в правильном ритме, не перегружаясь. А еще активно развивается вестибулярный аппарат и выносливость, что тоже важно в ежедневной физической нагрузке. Однако не стоит злоупотреблять занятиями на степпере. Во всем нужно знать меру и давать своему организму возможность отдохнуть.

Какие мышцы работают на степпере?

Вы хотели бы избавляться от лишнего веса, совмещая это занятие, например, с просмотром фильмов? Если такой вариант кажется Вам очень привлекательным, Вы можете им воспользоваться, достаточно лишь купить степпер. Такое устройство поможет повысить выносливость, избавиться от лишнего веса и сделать тело сильным и подтянутым. Чтобы оценить преимущества степпера, а также выбрать наиболее подходящий вид такого тренажера, обратите внимание на то, какие мышцы лучше всего работают во время тренировки на нем.

Особенности мини-степперов

Высокой популярностью пользуются мини-степперы. Эти устройства компактны,отличаются низкой ценой. Классический пример–прочный, недорогой и функциональный степпер Intensor M500.При использовании мини-степперов основная нагрузка приходится на бедра, игры и ягодицы,притом работают и малые ягодичные мышцы, что позволяет придавать как женской, так и мужской фигуре красивые очертания.Чтобы обеспечить нагрузку на руки, Вы можете дополнить ходьбу махами, рывками и другими упражнениями.

Обратите внимание: когда одна нога опускается на педаль, нагрузка на вторую снимается почти полностью, поэтому мышцы напрягаются попеременно. С одной стороны, это позволяет заниматься дольше, с другой несколько снижает эффект тренировок.

Степперы с рычагами для рук или поручнями

Если Вы хотите выбрать эффективный и удобный тренажер, обратите внимание на степперы с рычагами для рук. Используя их, Вы напрягаете гораздо больше групп мышц, чем во время тренировки на мини-степпере. Нагрузка идет на руки, пресс, спину, грудную клетку, а также, конечно, на ноги. В результате всего за одну тренировку Вы можете накачать бицепсы и трицепсы, сделать сильнее пресс, укрепить мышцы спины и бедер.

Чтобы тренировки были более эффективными, предпочтение стоит отдать моделям с поручнями и независимым ходом педалей. Во время занятий на них нагрузки оказываются очень интенсивными. Кроме того, такие устройства дополняются панелью управления, благодаря которой Вы сможете выбирать подходящие по степени тяжести режимы тренировок и определять, какие группы мышц работают лучше всего, а также сколько калорий Вам удалось сжечь за одну тренировку.

Поворотные степперы

Поворотные степперы отличаются от обычных тем, что при выполнении шага человек одновременно поворачивает корпус то в одну сторону, то в другую. Это позволяет значительно усилить нагрузку на внутренние и внешние стороны бедер, большую, среднюю и малую ягодичную мышцу, а также на мышцы пресса, груди и спины. При этом чем выше скорость движений, тем сильнее нагрузка и тем эффективнее тренировка.

Поворотные степперы особенно полезны для женщин, которые хотят похудеть, избавившись от лишних сантиметров не только на бедрах и ягодицах, но и на животе и боках. Благодаря регулярным тренировкам на таком тренажере Вы сможете сделать талию более стройной, а при необходимости и избавиться от складок на спине.

Балансировочные степперы

Внимание стоит обратить также на балансировочные степперы. Принцип работы таких устройств можно понять уже из их названия: становясь на педали, нужно не просто шагать вверх и вниз, а балансировать на плоскости. Благодаря своей конструкции такие устройства делают тренировки гораздо более интенсивными. Во время их проведения нагрузка приходится не только на ягодицы, икры и бедра, но и на мышцы брюшного пресса. Это идеальный вариант для тех, кто хочет обрести красивую талию и сильный пресс.

Во время тренировок на балансировочных степперах можно также усилить нагрузку на мышцы спины и рук, если выполнять специальные упражнения и усиливать наклоны.

Какие мышцы работают при ходьбе на степпере. Какие мышцы работают на степпере. Что это такое, польза и вред?

Физкульт-привет, дорогие мои читатели. Сегодня хочу рассказать вам о тренажере, который поможет подтянуть ягодицы. А также сделать ноги стройнее. Ведь именно эта часть тела худеет у женщин хуже всего. Помимо этого, данный тренажер улучшает работу сердца. Не слышали о таком? Это степпер для похудения отзывы мы также рассмотрим. А еще я дам важные инструкции к упражнениям, чтобы вы худели эффективно.

Сделайте сеанс междугородной связи, некоторые интервалы с высокой интенсивностью или перейдите в класс спина. Новые гонщики опасаются, что сидеть на седле менее комфортно в течение длительного периода времени может привести к некоторым неловким кровоподтекам на следующее утро. Самая сложная часть получения хорошей тренировки на лестнице Джейкоба — это неудобно на машине. После того, как вы получите рисунок вниз, вы можете получить удовольствие от тренировки по всему телу. Недостаток этого бесконечного лестница в том, что она недоступна в большинстве коммерческих спортзалов.

Не бойтесь нарастить с помощью этого тренажера некрасивые мышцы на ногах. Этого не произойдет. А вот укрепить сердце и подтянуть попу – очень даже получится. Если техника шагов выполняется по всем правилам, данный снаряд не нагружает суставы.

Регулярные занятия на таком тренажере обеспечат:

• подтянутые ягодицы, упругие бедра и красивые икры;
• включение в работу мышц живота и спины;
• снижение веса;
• повышение выносливости;
• улучшение рельефности фигуры;
• повышение продуктивности дыхательной системы.

Занятия на степпере способствуют выработке дофамина. Именно этот гормон помогает нам справляться со стрессом. В процессе занятий стимулируется кровообращение в нижней части тела, что очень эффективно при борьбе целлюлитом. В тандеме с правильным питанием можно добиться прекрасного косметического эффекта ног и ягодиц.

Мы слышали, что осталось одно место. Если ваши колени настолько плохие, что вы не можете бегать или ходить, то плавать или ездить на велосипеде. Мы ставим эллиптический тренажер под дугой, потому что тренер по дугам предлагает большую универсальность. Однако у нас такие же проблемы с эллиптическим, это просто неестественно и неэффективно. Кроме того, установка сопротивления на уровне, меньшем, чем 10, примерно так же эффективна при сжигании калорий, как сидя на диване.

Единственная плюсовая сторона эллипса заключается в том, что это вариант с низким уровнем воздействия. Тем не менее, мы считаем, что велосипед или плавание намного эффективнее, если вы ограничены травмой. С верхней частью тела, туловищем и даже вашим прикладом в состоянии покоя, лежачий велосипед просит ваше тело почти ничего, кроме движения ваших ног.

Отзывы и результаты худеющих

Постаралась для вас отобрать самые информативные отзывы.

Ляля : Занимаюсь перед телевизором вечерами вместо ужина. Время занятий до получаса. Прекрасно подтянула ноги и попу.

Как убежденные основанные на доказательствах ненавистники, мы считаем справедливым разделять некоторые данные, которые помогли нам принять эти решения. Фактически, исследователи обнаружили, что затраты энергии на 40% выше для ходьбы и бега на беговой дорожке по сравнению с велоспортом.

Верхние группы мышц

Теперь, когда вы все образованы, вы можете выйти в мир и сделать несколько кардио-решений! Мы призываем всех поставить наш список на тест. Проведите неделю или около того, делайте кардио на каждой из этих машин и посмотрите, какой из них вы Чувствовать себя наиболее эффективным. Когда вы найдете кого-то особенного, вы это узнаете.

Кира : Занимаюсь на степпере в спортзале. Перед занятиями пробегаю около 20 минут, потом степпер. Занимаюсь на нем не менее 50 минут. В среднем стараюсь около часа. Не знаю, как у кого, с меня три пота сходит. Наверно за тренировку теряю 1000 калорий. Эффект виден уже через несколько занятий. Ноги худеют и попа подтягивается.

Ninulka : Я за месяц здорово подтянула ягодицы. Прохожу около 1500 шагов. Потом беру гантели по килограмму и шагаю еще 700 шагов. Во время занятий смотрю телевизор. Включаю любимый сериал и тренируюсь.

Большинство машин работают спереди-назад. При боковом движении вы используете больше мышц, а это означает, что вы сжигаете больше жира, чем во время традиционной тренировки, — за такое же количество времени. Лучшая тренировка за меньшее время. Вы не получите его с беговой дорожкой, велосипедом, шаговым или эллиптическим.

23% Быстрое достижение целевой частоты сердечных сокращений

Это просто невозможно на традиционных кардио-машинах. Это имеет смысл: вы не можете получить идеально вылепленные ноги, если вы проигнорируете половину своей ноги, как это делают традиционные кардио-машины!

Укрепляйте и защищайте свои колени

И есть нулевой удар, нулевой эффект на суставы. Тренировка, которая поможет вам вписаться в значительно меньшее время. Профессиональные спортсмены используют его, чтобы оставаться на вершине своей игры.

Остановите вращение ваших колес: получите меньше времени, а не больше

Наше запатентованное боковое движение не просто слабое воздействие — оно фактически защищает ваши колени, усиливая ключевые поддерживающие мышцы, которые игнорируют другие машины.

Лилия : Я наверно что-то не так делаю. У меня во время занятий очень сильно болят колени. Возможно из-за того, что я вообще никогда спортом не занималась. Наверно, нужно просто привыкнуть к нагрузкам.

Ленчик : Я села на фруктово-овощную диету. Степпер ежедневно по 30 мин. Итог – за два месяца минус 6 кг.

Виталина

: Занимаюсь по пол часа 2-3 раза в неделю, пока скинула 3 кг.

Лучшие тренажеры для улучшения вашей физической формы

В это время года спортсмены, которые интересуются альтернативными формами обучения, часто задаются вопросом, какое устройство упражнений является «лучшим». Чтобы лучше ознакомиться с различными машинами, все предметы были разработаны на каждом устройстве не менее восьми раз в течение четырехнедельного подготовительного периода. За это время они узнали, как использовать оценку воспринимаемого напряжения для оценки интенсивности их тренировок.

Какие мышцы работают при выполнении упражнений на степпере

До того, как на каждой машине были завершены окончательные испытания потребления кислорода и калорийности, участники завершили пятиминутную разминку, а затем две минуты отдыха. Тестирование на шести разных устройствах проводилось случайным образом в отдельные дни.

Наталья : У меня попа стала упругой и круглой, но ноги вверху стали объемнее. Поэтому степпер забросила.

Татьяна : А мне любимый муж на годовщину подарил мини-степпер. Довольна, как слон. Мне выходить на пробежки лень. А эта штука всегда под рукой. Заниматься можно в любое удобное время. Прекрасно подтягивает все тело.

Правила пользования тренажером

Как уже упоминалось, упражнения на беговой дорожке, как правило, обеспечивают максимальную скорость калорийности. Лыжная машина для беговых лыж проверила на 650, в то время как на стационарном велосипеде горел всего около 600 калорий в час. Эти данные, похоже, поддерживают идею о том, что упражнение на беговой дорожке является «лучшим». В конце концов, калорийные расходы оценивались непосредственно из темпов потребления кислорода испытуемыми, поэтому высокие показатели расходов предполагали высокие темпы потребления кислорода.

Люба : Месяц занимаюсь на тренажере. Каждый день прохожу около 1000 шагов. В объемах уменьшилась сильно, похудела на 7 кг. Но я помимо занятий сижу на низкокалорийном питании.

Как правильно заниматься на степпере

Обычно результат заметен уже через пару недель интенсивных тренировок. Количество потраченных калорий зависит от интенсивности и продолжительности занятий. Главное помнить, что похудеть можно только при регулярных занятиях.

Беговые дорожки, возможно, не лучший выбор для людей с ограниченными физическими возможностями. Тем не менее, более пристальный взгляд на исследование оставляет меньше оснований для того, чтобы быть оптимистичным в отношении беговых дорожек. Например, как признал главный исследователь Энн Зени, результаты исследования могут не распространяться на людей на ранних стадиях строительства фитнеса. Понятно, что люди, не имеющие пригодности для людей с относительно низкой общей силой и координацией, могут на самом деле сжигать больше калорий на ступенчатом шагере или гребне, чем на беговой дорожке, поскольку их отсутствие ловкости и эффективности при восхождении или гребле может привести к необычным скоростям сжигания калорий.

За 40 минут тренировки можно в среднем сделать 2500 шагов. Это позволит сжечь около 300 калорий.

Если заниматься после силовой тренировки — хватит и 20 минут занятий. Начало и окончание тренировки должно быть с постепенным повышением, затем понижением нагрузки. Если вы занимаетесь 20 минут, в первые 5 минут нагрузка постепенно повышается. В последние 5 минут она понижается. Между этим временным промежутком 10 минут тренируйтесь на своей рабочей скорости. Как ее определить? Если во время занятий вы можете разговаривать, но дыхание сбивается – скорость рабочая 🙂

Однако добровольцы в расследовании Висконсина не обладали низкой общей физиологической способностью, и это, возможно, фактически дало возможность преодолевать трудности в отношении других упражнений, учитывая методологию исследования. Как отметил д-р Зени, люди обычно ходят и бегут к двум годам, и они полностью устраивают оба занятия во взрослую жизнь, даже при использовании беговой дорожки. Велоспорт, гребля, катание на лыжах и лестничные клетки менее знакомы — и менее удобны — мероприятия.

Таким образом, несмотря на период привыкания, который требовал, чтобы каждый предмет работал несколько раз на каждом тренажере, большинство из них, вероятно, все еще чувствовали себя более расслабленными, опытными и уверенными во время ходьбы или бега, чем во время других упражнений. Такая неравная подготовка, возможно, создала ситуацию, при которой, например, «жесткие» усилия могли быть достигнуты при более низких фактических интенсивностях и более низких частотах сердечных сокращений на машинах без беговой дорожки, что привело к снижению ставок калорийности.

Отдельная тренировка на степпере, длиться она должна не менее часа. Для разогрева вам понадобится не менее 40 минут и только после этого начнется жиросжигание. При 1 часе тренировки жир будет уходить только в последние 20 минут. Разминка и заминка при таком раскладе будет занимать по 10 минут. Если этого не делать организм будет испытывать стресс. Ожидаемого расхода калорий вы не получите.

Конечно, этот сценарий может быть полностью развернут, если у спортсменов, имеющих достаточную квалификацию, больше опыта с альтернативными тренажерами. Например, подходящий человек, который тренировался 3-4 раза в неделю в течение многих недель на ступеньках лестницы или велотренажере, мог постепенно увеличивать скорость сжигания калорий, пока они не сравнятся или даже не превысят — ставки, связанные с ходьбой или беговой дорожкой. Таким образом, спортсменам было бы нелогично относиться к их перекрестному обучению в сторону беговой дорожки и от тренажеров без беговой дорожки просто из-за того, что сообщили исследователи Висконсина.

Чтобы усилить эффект следует ограничить себя в углеводах. А вот лучше употреблять больше. Она поможет быстрее восстановиться после тренировок, улучшить рельеф ног и бедер. Сбалансировав свой рацион можно терять от 1 кг в неделю.

Также немаловажен режим питания. Не наедайтесь перед занятиями. А после занятий можно съесть ялоко или выпить стакан нежирного кефира. Также подойдет натуральный йогурт или 1-5% творог. Белок, который есть в продукте поможет мышцам восстановиться.

Противопоказания к занятиям на степпере

Важно понимать, что ваш выбор перекрестного обучения должен зависеть от конечных целей, которые вы надеетесь достичь. Если ваша самая большая потребность в том, чтобы усилить грубую силу ваших ног, например, было бы более целесообразно заниматься напряженными тренировками на альпинисте лестницы, чем использовать беговую дорожку, даже если последний действительно привел к более высоким общим расходам на калорию. Помните, что гребные тренажеры отлично подходят для укрепления прочности тела и усиления спинальной кости, лестничные машины дополняют бедро и силу мышц ног, а лыжные устройства потрясают для стимуляции сердечно-сосудистой системы и увеличения диапазона движения вокруг бедер, не перенапрягая костно-мышечной системы.

Ошибки при работе на степпере

Вальгусное движение коленей — сведение коленей, когда они в процессе движения сводятся внутрь, что травматично. За этим нужно тщательно следить. При параллельной постановке стоп колени не должны тянуться друг к другу. Они также должны быть параллельны.

Велосипед — несмотря на свое ужасное ранжирование в исследованиях в Висконсине — фактически может обеспечить чрезвычайно интенсивную тренировку, как только люди адаптируются к использованию стационарных велосипедов; Несколько научных исследований показали, что тяжелые бегуны выносливости повысили свою работоспособность после включения велосипеда в их общее обучение. Когда вы думаете о тренажерах и их потенциальной ценности для вас, держитесь за этот ключевой принцип: качество тренировок не может быть полностью определено калорийностью или частотой сердечных сокращений; вы должны выбрать машину, которая, скорее всего, обеспечит конкретные преимущества, которые вы ищете.

Перенос веса тела на руки — происходит, если степпер с упорами. Многие новички просто висят на руках, ноги при этом не нагружены вообще. Тогда какой смысл тренировки? Следите за распределением нагрузки, уставать должны ноги, а не руки 🙂

Степпер — какие мышцы работают во время занятий на этом спортивном тренажере? Тренажер степпер полностью соответствует своему названию, так как в переводе с английского «степ» означает «шаг». И действительно, упражнения на нем очень схожи с ходьбой по ступенькам лестницы.

В этом контексте важно отметить, что уровни лактата в крови были самыми высокими не во время наиболее интенсивной формы упражнений, а во время ступенчатого и гребного хождения по лестнице. Последний, вероятно, получил высокий уровень лактата из-за его интенсивного участия верхней и нижней части тела; С большим количеством мышц, энергично работающих, возможно, было просто большее излияние лактата в кровь. Что касается ступенчатой ​​лестницы, то с одной точки зрения это просто сводится к усилению сопротивления; Чтобы преодолеть это сопротивление, вероятно, будут завербованы мощные быстроразвивающиеся мышечные волокна, которые, как правило, производят больше лактата.

Поэтому, вполне логично сделать вывод, что основная нагрузка при занятиях на тренажере степпер приходится на мышцы ног. Чем полезен степпер — какие мышцы работают во время тренировок на нем, кроме мышц ног?

Чтобы отслеживать результаты тренировок на степпере в течение дня очень важно использовать электронный 3D шагомер с ЖК-дисплеем. Шагомер можно расположить на бедре или в кармане при помощи клипсы или ремня.

Во всяком случае, спортсмены, которые пересекают поезд с определенной целью повышения своего лактатного порога, могут захотеть внимательно ознакомиться с потенциальными преимуществами гребли и подъема лестницы. Определите для себя, какое устройство упражнений вы хотели бы использовать, в зависимости от наличия, интереса, личного комфорта и, что наиболее важно, ваших конкретных целей перекрестной тренировки. Чтобы уменьшить риск скуки, чередовать тренировки на выбранном вами компьютере с сеансами на одном или нескольких других устройствах.

Главная нагрузка приходится на икроножные мышцы. Ягодицы и бедра тоже активно работают при тренировке.

Если вы работаете так, абсолютно никто не может сказать, что ваш предпочтительный тренажер «хуже», чем любое другое устройство для вашего фитнеса. Типичный класс степной аэробики состоит из наборов хореографических движений, выполняемых на или вокруг поднятых платформ, называемых аэробными степперами. Часто в сопровождении музыки, чтобы поддерживать мотивацию в классе, тренировки предназначены для нацеливания на нижний орган, живот и сердечно-сосудистую систему.

Регулярные сеансы с аэробным шаговым двигателем могут помочь выработать сердечно-сосудистую выносливость тела. Это отличная форма перекрестного обучения для различных видов спорта. Люди, которые участвуют в спортивных соревнованиях на выносливость, таких как футбол, баскетбол и дальний пробег, заметят увеличение их уровней выносливости и частоты сердечных сокращений при регулярном выполнении ступенчатой ​​аэробики.

Хотя на пресс нагрузка меньше, но она достаточно ощутима, особенно если упражнения выполнять правильно.

Почему именно степпер помогает похудеть? Принцип действия этого тренажера позволяет прокачивать ягодицы, икры и бедра, при этом можно изменять интенсивность нагрузки. Во время занятий улучшается кровообращение и в комплексе с антицеллюлитными препаратами это наиболее эффективно содействует похудению.

Кроме того, для тренировок идеально подойдут специальные беговые легинсы. Они изготовлены из быстросохнущего суперпрочного дышащего материала.

Благодаря тому, что они очень узкие, они обеспечивают поддержку большим группам мышц ног, правильно распределяя нагрузку на ножные мышцы.

Вот отзыв об эластичных леггинсах: «Ткань очень мягкая, швы ровные, аккуратные, что не хочется их снимать вообще. Очень эластичны, идеально подходят для тренировки!».

В проблемных зонах кровообращение улучшается, появляется чувство легкого покалывания, происходит отток лишней жидкости. Благодаря этому целлюлитные образования уходят, бугристость кожи разбивается и она становится более гладкой.

Итак, мы рассмотрели — какие мышцы работают интенсивнее всего. Хотя основную нагрузку получают икроножные мышцы, бедра и ягодицы, но выполняя правильно упражнения можно задействовать также мышцы пресса, груди и спины. Тренируйтесь на здоровье!

Степ-тренажер для дома какие мышцы тренирует? :: SYL.ru

Если вы хоть раз были в тренажерном зале, то наверняка имеете представление о степпере. Что это такое? Так называют весьма популярный аппарат для накачивания определённых групп мышц. Взгляните — вот так выглядит степ-тренажер. Фото, приведенные в статье, дадут вам наглядное представление об этом спортивном агрегате. Вы увидите, что во внешнем виде разных экземпляров, как и в их конструкции, возможны существенные отличия.

Степ-тренажер — какие мышцы работают?

Сегодня мы остановимся более подробно на его устройстве и рассмотрим, какие мускулы можно накачать на этом тренажере, а также поговорим о разновидностях степперов, существующих противопоказаниях и самом главном — можно ли с его помощью похудеть.

В наши дни пешие прогулки не слишком популярны. Связано это с тем, что каждый второй имеет в распоряжении авто, на котором ездит не только в офис на работу, но и в ближайшую булочную за хлебом. Таким образом, сидячая поза является наиболее характерной для современного городского человека.

Выход есть

Вот почему домашний степ-тренажер может оказаться весьма полезным приспособлением как для офисного работника, так и для водителя-дальнобойщика. В отсутствие минимальных нагрузок на мышцы силуэт «плывёт». Ноги и ягодицы утрачивают стройность, что весьма огорчает любую женщину, и не только. Лишний вес, набору которого подвержены также и мужчины, еще не самое страшное. Помимо эстетических проблем, малоподвижность несет нам серьезные проблемы с суставами и тканями костей.

Далеко не каждый может посвятить время регулярным занятиям в спортзалах. Да и финансы позволят это не всем. И очень многие приходят к оптимальному решению — купить степ-тренажер, отзывы о преимуществах которого главным образом сводятся к возможности заниматься в привычных условиях.

Почему именно он?

Итак, зачем же нужен степпер? Почему имеет смысл покупать именно его? По своему назначению это шаговый кардиотренажер. Задача его — смоделировать ситуацию подъема по лестнице. Название происходит от английского «степ», что переводится как «шаг». Звучит вполне логично, не так ли? Такое направление фитнеса получило название «степ-аэробика», тренажер, соответственно, назвали степпером.

Основное его предназначение — восполнить тот дефицит нагрузки, который испытывает современный человек. Какими мышцами «заведует» степ-тренажер? Прежде всего, речь идет о мускулах голеней, бедер и ягодиц, то есть всех тех, что бывают задействованы при естественном процессе ходьбы или бега.

Считается, кроме того, что с его помощью легко похудеть. Поэтому многие обзаводятся им, стремясь к стройности. Но помимо возможности согнать ненавистный лишний вес, степ-тренажер позволяет укрепить сердечную мышцу и сосудистые стенки, натренировать дыхательную систему.

Степ-тренажеры для дома

У разных моделей имеются различия в габаритах и конструкции, поэтому конкретную разновидность приобретают с расчётом на то помещение, где тренажер будет установлен.

Какие существуют виды степперов? Если ориентироваться на габариты, то можно выбрать стандартный экземпляр, обладающий довольно массивной конструкцией и оснащённый системой рычагов либо поручней. Функция их — распределить нагрузку относительно равномерно на все спинные мышцы.

Другой вариант степпера — мини. Это гораздо более простая конструкция в виде компактного устройства с педалями. К некоторым разновидностям в комплекте полагаются эспандеры, обеспечивающие нагрузку рукам и мышцам спины. Такой вариант, пожалуй, наиболее оптимален для домашних занятий.

…и для фитнес-центра

Но кроме того, существуют и другие разновидности степперов, пригодных больше для занятий в спортзале. Аппарат классического типа с достаточной точностью способен сымитировать подъем по лестничным ступеням.

Балансировочный степ-тренажер оснащен специальной платформой, которая в процессе занятия двигается и смещает центр тяжести. Занимаясь на нём, человек задействует гораздо больше мышц, в том числе относящихся к прессу. Освоить данный сложный вид новичку не так-то просто, но результат оправдает все затраченные усилия.

Если рассмотреть поворотный тип степпера, то прокачать ромбовидные, квадратные и трапециевидные мышцы спины данный вариант вполне позволяет, но следует учесть, что занятия будут весьма интенсивными, с большой нагрузкой.

Другие различия

Если классифицировать тренажеры по конструктивному исполнению, то следует различать те, что предназначены для профессионального использования и устанавливаются в тренажерных залах, и прочие.

У профессиональных моделей конструкция наиболее прочна и массивна. Другие их виды — складные и автономные — годятся как степ-тренажеры для дома, но они не слишком надежны и интенсивной нагрузки вам вряд ли обеспечат.

Какие еще имеются различия? Степперы выпускаются механическими и электромагнитными. Последний вариант, опять же, используется в основном в фитнес-центрах либо спортивных залах. Работа механического степпера основана на принципе гидравлики. При надавливании ногой на педаль происходит сжатие цилиндра, при смене на другую ногу цилиндр возвращается в исходное положение.

О преимуществах

Какую за конкретную пользу принесет вам степ-тренажер? Согласно отзывам, основные плюсы заключаются в активном сгорании лишних жировых запасов вследствие достаточно серьезной нагрузки с укреплением сразу нескольких групп мышц, относящихся к спине, ягодицам, прессу и бедрам. А также — в тренировке сердца и сосудов, правильной постановке дыхания и даже улучшении координации. В процессе занятий наблюдается рост иммунитета и повышение общего уровня здоровья и самочувствия.

Таким образом, переоценить пользу от этого тренажера невозможно. При регулярных тренировках, как отмечают многие, результат будет весьма и весьма ощутимым. Одним из главных «бонусов» является не только сброшенный вес, но и красивый рельеф тела. Медицинскими специалистами подтверждено, помимо прочего, что занятия на степпере показаны тем, кто хочет по максимуму восстановить здоровье после травмы позвоночника либо конечностей.

…и недостатках

А существуют ли противопоказания? Перед покупкой степпера посоветуйтесь с врачом. К сожалению, имеется ряд довольно жестких ограничений для занятий, вплоть до полного запрета. Что к ним относится? В первую очередь речь идет о разнообразных растяжениях, вывихах и прочих повреждениях, которые только предстоит вылечить.

Серьезным препятствием, при котором занятия недопустимы, являются сердечные и почечные заболевания, нельзя заниматься во втором и третьем триместрах беременности, а также при высокой степени гипертензии.

Недопустимы тренировки и при острой форме диабета. Не стоит приступать к ним в период простуды и повышенной температуры (хотя данное противопоказание относится к временным.) Ну и, конечно же, проконсультироваться с доктором необходимо каждому пожилому человеку.

Дополнительные рекомендации

Нагрузки, которые задает нам степ-тренажер, относятся к категории аэробных, то есть жир сжигается с одновременным укреплением сердечных и сосудистых мышц и подтягиванием многих других. При интенсивной тренировке сгореть может до 500 килокалорий в течение часа.

К увеличению нагрузки на степпере следует подходить осторожно. В первые несколько месяцев занятий спешить наращивать темп не нужно во избежание перенапряжения собственных нетренированных мышц. Специалисты рекомендуют стандартную схему, состоящую из трех еженедельных занятий, разделенных между собой как минимум одним днем отдыха.

Как и при любой нагрузке, эффективность определяется регулярностью тренировок, а также вашими индивидуальными особенностями. Чем больше мышц задействовано, тем эффективнее будут достижения. В первую неделю занятий, пока идёт адаптация организма, видимых изменений ждать не приходится. Но при дальнейших постоянных нагрузках возможна потеря жировой массы до 3-х килограммов на протяжении каждой недели.

Желаем всем читателям успехов в освоении этого чудо-аппарата, здоровья и прекрасной физической формы!

Профессиональные беговые лестницы Panatta

13.01.2020

До изобретения беговой лестницы (лестничного степпера) в спорте использовались лишь координационные лестницы, предназначенные для тренировки быстроты и координации. Оборудование, представленное в интернет-магазине Fitness Project, используется для кардиотренинга – аэробной тренировки, целью которой является сжигание жира и укрепление сердечно-сосудистой, дыхательной систем.

В основе беговой дорожки-лестницы полотно с «бесконечными» ступенями. Она работаем по принципу эскалатора.

Тренажер имитирует подъем по лестнице, поэтому во время тренировке задействуются:

• Ягодичные мышцы.
• Четырехглавые мышцы ног.
• Икроножные мышцы.

Кроме климбера, есть другой тренажер, который имитировал подъем по лестнице, — степпер. Но он не обеспечивает идеальную биомеханику (не на 100% повторяет траекторию движения, как при ходьбе по ступенькам). Другими словами, тренажер-лестница обеспечивает более привычный шаг, исключает неестественные для тела движения, которые могли бы навредить суставам.

Преимущества тренировок на беговом тренажере

Почему же профессиональные тренеры рекомендуют занятия на климбере?

1. При тренинга мышцы нижней части тела работают в полном диапазоне, задействуя все мышечные группы. Задняя поверхность бедра работает в меньшей степени, но другие: икры, ягодицы, квадрицепсы – прорабатываются очень эффективно.
2. По «бесконечной» лестнице можно ходить по-разному в зависимости от целей: если отталкиваться носками – работает квадрицепсы, если пятками – ягодичные мышцы. Перешагивания через 2-3 ступеньки нагружают ягодицы еще больше.
3. Интенсивная тренировка способна сжечь до 500 калорий.

При разработке тренажера-лестницы конструкторами двигало желание создать оборудование, которое бы повысило эффективность кардиотренировок. Регулярные занятия тренируют выносливость, улучшает работу сердца и сосудов. Важен темп тренировки: высокий темп (бег) – позволяет повысить тонус мышц, а низкий темп тренировочного процесса – гарантирует эффект жиросжигания.

Продукция Panatta: почему выбирают профессиональные беговые дорожки и беговые лестницы из Италии?

Лестничные степперы Panatta выпускаются в рамках серии Fenix. Это весьма заметная линейка кардиооборудования в модельном ряду итальянского бренда.

В тренажеры внедрена масса функций и технологий:

1. Современное программное обеспечение.
2. Консоль с мультитач-дисплеем.
3. Мультимедийные возможности (легкий доступ к любому контенту: TV, видео, музыка.

Любая беговая лестница из линейки Fenix предназначена для коммерческого использования. Благодаря фантастической надежности выдерживает многочасовые нагрузки в режиме 24/7.

Фитнес-клубы, заинтересованные в подборе профессионального оборудования, оценят в климберах Panatta:

1. Эргономичный дизайн и оптимизированные габариты. На заметку! Пожалуй, единственные недостатки оборудования этой категории: требуют много места и дорого стоят (цена выше, чем у беговых дорожек для зала). Производителю удалость нивелировать один из минусов: габариты климберов из нашего каталога всего 145*85 см (длина*ширина).
2. Удобные рукояти по всей высоте лестницы. Они обеспечат устойчивость пользователя и безопасность при тренировке.
3. Встроенные сенсорные датчики на ручках для точного измерения ЧСС. Ручки расположены под определенным, строго выверенным углом, чтобы руки спортсменов не уставали, если даже они будут держаться за ручки на всем протяжении кардиотренировки.
4. Эргономичный современный дизайн. Климберы созданы в единой концепции с другими кардиотренажерами линейки. Органично впишутся в интерьер как вместе с другим оборудованием, так и отдельно.
5. Умеренная нагрузка на коленные суставы.
6. Повышенная гарантия – 7 лет.

Компания Fitness Project официально представляет производителя Panatta в России. Мы готовы подобрать оборудование для фитнес-клубов, закупить его напрямую из завода в Италии, доставить в любой город страны и помочь со сборкой, настройкой и обслуживанием.

Теги: Тренажеры для спортивного зала / профессиональные силовые тренажеры / грузоблочные тренажеры / тренажеры для пресса / профессиональные кардиотренажеры / беговые дорожки для фитнес клубов / профессиональные эллиптические тренажеры / многофункциональные силовые тренажеры

Как заниматься на степпере, чтобы добиться результатов?

Из-за простой и незамысловатой конструкции степпер считается самым бесполезным кардиотренажером. Это не так. Любой тренажер эффективен, если использовать его правильно и понимать, какие мышцы работают во время упражнений. 

Регулярные занятия на степпере или мини-степпере позволят вам:

Вы гарантированно получите желаемый эффект, если грамотно построите тренировку и освоите технику упражнений. Итак, на что же обратить внимание при занятиях?

1. Положение вашего тела. Стойте на тренажере прямо, не прогибаясь в пояснице, обязательно подтяните мышцы живота – так в работу включится еще и пресс. Слегка наклоните корпус вперед, чтобы задействовать ягодицы. Поставьте ноги таким образом, чтобы колени не соприкасались друг с другом. При ходьбе ваши пятки не должны отрываться от педалей – делайте шаг всей ступней. Если вы используете модель с опорой для рук, не переносите на нее вес тела. Рычаги нужны только для того, чтобы поддерживать равновесие.
2. Длительность упражнений. На первых порах достаточно заниматься хотя бы три раза в неделю по 20–25 & минут. Каждый раз, когда нагрузка будет казаться вам слишком слабой, увеличивайте продолжительность занятий на 4–5  мин. Более подготовленным спортсменам стоит попробовать интервальный тренинг. Примерная схема: 2 минуты вы шагаете в максимально быстром темпе, 1 минуту в умеренном. Чередуйте нагрузки, исходя из своих возможностей. Заканчиваться каждая тренировка должна медленной ходьбой.
3. Техника ходьбы. Если вы ставите перед собой задачу укрепить ноги и ягодицы, каждый раз делайте полный шаг, по-максимуму продавливая педаль, иначе ждать первых результатов придется очень долго. Желающим похудеть и повысить выносливость рекомендуем двигаться быстро и активно, не прожимая платформу до конца – просто представьте, что поднимаетесь по лестнице.

Всего три правила: ничего сложного. Помимо простоты эксплуатации, тренажер не шумит, как беговая дорожка или эллипсоид, не вредит коленям и практически не занимает места. Эти преимущества делают степпер идеальным решением для домашних тренировок. 

📋Что такое тренажер степпер: какие… — champion_bursport

📋Что такое тренажер степпер: какие мышцы тренирует и для чего нужен? Любой человек, который хоть раз бывал в тренажерном зале, наверняка знает, что такое степпер. Это довольно популярный тренажер, с помощью которого можно накачать определенную группу мышц. Рассмотрим данное устройство более подробно, а именно: какие мышцы работают на степпер-тренажере, какие именно мышцы можно с его помощью подкачать. Также рассмотрим, какие бывают разновидности степперов, польза от работы на нем, помогает ли степпер похудеть, а также возможные противопоказания.
Современные реалии таковы, что человек крайне мало совершает пеших прогулок, чем это было несколько десятилетий назад. Объясняется это тем, что у многих людей в собственности есть автомобили, на которых они ездят не только по своим делам, но и в магазин за хлебом, поэтому человек в сидячем положении находится большую часть своего дня. Если в добавок к этому у него еще и офисная работа, которая подразумевает сидение за компьютером, то его образ жизни мало чем отличается от водителей-дальнобойщиков, совершающих многодневные рейсы, то польза от степпера очевидна.
Естественно, отсутствие необходимой нагрузки на ноги приводит к не самым приятным последствиям – у человека теряется стройность ног и ягодиц, что является очень важным, в первую очередь, для женщин. Но и мужчинам эта проблема знакома, ведь от такого образа жизни появляется лишний вес, от которого бывает достаточно сложно избавиться. Если до сих пор задаетесь вопросом относительно того, для чего нужен степпер, тогда следующая информация для Вас. Не только в эстетическом плане выражаются проблемы отсутствия необходимой нагрузки на двигательный аппарат. Такой образ жизни человека приводит к выраженным проблемам со здоровьем: артриты, остеохондрозы и другие заболевания суставов и костных тканей. Однако, не у каждого человека есть возможность на регулярной основе посещать спортивные залы, где бы можно было позаниматься собой. У кого-то элементарно нет денег, кто-то слишком занят для этих занятий и т.д. В таком случае, самым оптимальным решением будет покупка домашнего тренажера степпера.

Полезны ли мини-степперы для ягодиц? | Живите здоровым

Николь Вулкан Обновлено 20 июля 2017 г.

При использовании мини-степпера вы выполняете упражнение, имитирующее подъем по лестнице. Эта тренировка поможет вам тонизировать и укрепить мышцы нижней части тела, в том числе ягодичные мышцы спины. Однако, если вы ищете более четко очерченную область ягодиц, вам, вероятно, потребуется сделать немного больше, чем базовая процедура, которую предлагает мини-степпер.

Мышцы, которые вы будете использовать

При использовании мини-степпера вы заставляете ноги поднимать тело против силы тяжести. Это активирует мышцы ваших ног и ягодиц, включая большую, среднюю и малую ягодичные мышцы, четырехглавую мышцу бедер, а также подколенные сухожилия, икры и мышцы бедра. Ваши ягодицы будут работать в основном во время шагового движения «вверх», в то время как квадрицепсы, как правило, больше работают в «нижней» части.

Это кардио, а не силовая тренировка

Ваши мышцы начинают работать, когда вы выполняете мини степпер, но имейте в виду, что основная цель мини степпера — обеспечить больше сердечно-сосудистой тренировки, чем силовой тренировки.Кардио обычно определяется как любая продолжительная активность, которая длится более 10 минут и заставляет ваше сердце и легкие работать тяжелее. Это поможет вам сжечь калории, которые приводят к потере веса, что со временем поможет вам избавиться от жира в области ног и ягодиц. Если вы надеетесь сжечь жир на ягодицах, то мини-степпер подойдет.

Ограничения мини-степпера

В отличие от других, более крупных шаговых машин, которые имеют более широкий диапазон движения, схема движения мини-шагового относительно ограничена.Таким образом, сложно изменить движения, чтобы учесть дополнительную нагрузку. На наборе реальных шагов — или на тренажере, который включает в себя несколько ступенек — вы сможете пропускать шаги или даже выполнять подпрыгивающие и прыгающие движения, которые могут создать дополнительную нагрузку на ваши ноги и ягодицы, тем самым добавив больше силы. тренировочный компонент тренировки. Поскольку в мини-шаговом двигателе используются чередующиеся поршни для облегчения движения машины, невозможно оторвать одну ногу от машины или выполнить прыжки на двух ногах.

Больше сопротивления ягодицам

Если вы ищете дополнительную задачу, которая может помочь вам тонизировать и укрепить ягодичные мышцы при использовании мини степпера, один из вариантов — увеличить уровень напряжения на ступеньках. Другой — держать пару гантелей во время шага, что увеличивает вес, который вам нужно поднимать против силы тяжести. Эти подходы могут помочь вам добавить немного больше мышц, но если вы действительно заинтересованы в наращивании ягодичных мышц, вам придется выполнять силовые упражнения вне тренажера.Выпады, приседания, жимы ногами и становая тяга — все из которых обычно связаны с удержанием тяжелых весов — являются одними из наиболее распространенных упражнений для наращивания ягодиц. Попробуйте выполнять несколько подходов из трех или четырех силовых упражнений для наращивания ягодиц два-три дня в неделю, чтобы по-настоящему задействовать свои ягодичные мышцы.

Какие мышцы работают у подъемника по лестнице?

Подъемник по лестнице воздействует на многочисленные мышцы вашего тела.

Кредит изображения: Дэвид Джакл / Источник изображения / GettyImages

Подъем по лестнице помогает укрепить сердечно-сосудистую систему (сердце и легкие) и различные мышцы всего тела.И если вы хотите похудеть, нарастить мышцы или улучшить здоровье сердца, подъем по лестнице поможет вам достичь ваших целей.

В соответствии с Руководством по физической активности для американцев, чтобы в полной мере воспользоваться преимуществами этого типа упражнений, старайтесь заниматься не менее 150 минут умеренных аэробных упражнений, таких как подъем по лестнице, каждую неделю.

Большая ягодичная мышца — самая большая мышца из группы ягодичных мышц, которая, по данным Physiopedia, также включает среднюю и малую ягодичные мышцы.Большая ягодичная мышца является основным разгибателем бедра, помогая поднимать тело, когда вы нажимаете вниз одной ногой за раз при выполнении упражнений на тренажере для подъема по лестнице.

Мышца прикрепляется к задней части внутренней части таза и проходит по диагонали вниз, снова прикрепляясь к спине, верхней части бедренной кости или бедренной кости. Большая ягодичная мышца также активна во время обычных действий, таких как наклонение, приседание, вставание, ходьба или бег.

Подколенные сухожилия — это группа из трех мышц — двуглавой мышцы бедра, полуперепончатой ​​мышцы и полусухожильной мышцы — которые охватывают заднюю часть бедер, пересекая тазобедренные и коленные суставы, согласно Physiopedia.Они являются основными сгибателями колена и помогают большой ягодичной мышце разгибать верхнюю часть ног. Поэтому они работают почти постоянно, когда вы тренируетесь на тренажере для лазания по лестнице.

Например, подколенные сухожилия левой ноги сжимаются, чтобы помочь разгибать бедро, когда вы нажимаете левой ногой, в то время как подколенные сухожилия правой ноги сжимаются, чтобы согнуть ваше колено, когда вы поднимаете правую ногу. наоборот.

Квадрицепсы (квадрицепсы) — это группа из четырех мышц — прямая мышца бедра, средняя широкая мышца бедра, латеральная широкая мышца бедра и медиальная широкая мышца бедра, — которые, согласно Physiopedia, охватывают переднюю часть бедер, напротив подколенных сухожилий.

Соответственно, они способствуют противоположному диапазону движений — разгибанию колена — а прямая мышца бедра также помогает сгибать тазобедренный сустав.

Квадрицепсы сильно сокращаются, чтобы разгибать колено каждый раз, когда вы нажимаете ногой, когда вы используете тренажер для подъема по лестнице. Прямая мышца бедра также помогает поднять верхнюю часть ноги во время упражнения вместе с другими сгибателями бедра.

Мышцы живота включают прямую мышцу живота спереди, внешние и внутренние косые мышцы живота по бокам и поперечную мышцу живота, которая охватывает ваш живот под остальными, согласно Physiopedia.

Эти мышцы позволяют вам двигать позвоночником в различных диапазонах движений, но не во время подъема по лестнице. Скорее, они работают, чтобы стабилизировать и поддерживать ваш позвоночник, помогая вам поддерживать равновесие и оставаться в вертикальном положении, когда вы перемещаете бедра и колени в диапазоне движений разгибания и сгибания, необходимого для упражнений на тренажере для подъема по лестнице.

Как сделать взвешенный шаг вперед: методы, преимущества, варианты

Подъем — отличное упражнение для нижней части тела, а добавление гантелей увеличивает нагрузку на прорабатываемые мышцы.Его можно модифицировать, чтобы обеспечить безопасную и эффективную тренировку для людей с любым уровнем подготовки и вписаться в любой режим упражнений, предназначенный для увеличения силы верхней части ноги и ягодиц.

Мишени : четырехглавые мышцы и задняя цепь (ягодицы, подколенные сухожилия)

Необходимое оборудование : гантели, степ или плио

Уровень : средний

Как сделать подъем с весом

Verywell / Бен Голдштейн

Встаньте, поставив ступеньку, плио-бокс или скамью прямо перед собой.Держите гантели в руках на уровне плеч.

1. Поднимитесь правой ногой, надавливая через пятку, чтобы выпрямить правую ногу.
2. Подведите левую ногу к правой ноге наверху ступени.
3. Согните правое колено и сделайте шаг назад левой ногой.
4. Опустите правую ногу, чтобы левая ступня коснулась земли.
   

Преимущества Weighted Step-Up

Подъем с отягощением отлично подходит для развития силы четырехглавой мышцы (передней поверхности бедра).Постройка квадрицепсов помогает защитить колени, а при правильном выполнении подъемы на ноги создают минимальную нагрузку на колени.

Ваши квадрицепсы мало используются при беге или ходьбе по ровной местности, поэтому вам, возможно, придется тренировать их, чтобы поддерживать равновесие, если это ваши основные кардио-нагрузки. В степ-апах задействована также задняя цепь (ягодичные и подколенные сухожилия), важная для подъема по лестнице, что делает это упражнение функциональным.

Чем ниже шаг, тем больше прорабатываются квадрицепсы; чем выше шаг, тем больше прорабатываются подколенные сухожилия и ягодицы.Новичкам следует начинать с очень низкого шага (от 6 до 8 дюймов), пока движение не станет совершенным.

Это упражнение улучшает баланс, стабилизацию и проприоцепцию, потому что вам необходимо контролировать вес при движении вверх и вниз, вперед и назад. Еще один бонус в том, что он укрепляет ноги индивидуально, создавая одинаковую силу в каждой из них.

Подъемы можно делать практически в любом месте, поскольку единственное необходимое оборудование — это ступенька, ящик или скамья и некоторые веса. Это отличная альтернатива другим упражнениям с низким телом, таким как плиометрические прыжки, потому что их легче выполнять и меньше воздействовать на них.

Другие варианты взвешенного повышения

Увеличение веса можно изменить в соответствии с вашим уровнем физической подготовки и целями.

Невзвешенное повышение

Новичкам следует начинать с подъема без веса. Следуйте тем же инструкциям, но вместо того, чтобы держать руки с отягощениями, держите руки свободно по бокам. Это движение иногда используется в программах реабилитации коленного сустава.

Verywell / Бен Голдштейн

Степ-ап со штангой

Если хотите, можете сделать подъем со штангой.Для этого положите штангу на плечи за голову и шею. Вы можете обнаружить, что можете использовать более тяжелый вес для этого варианта шага вверх, потому что вес поддерживается всей вашей нижней частью тела, а не только руками.

Взрывной Повышающий

Динамичный или взрывной подъем может помочь вам увеличить вашу силу. Чтобы сделать это, начните с одной ноги на ступеньке и, делая шаг вперед, поднимайтесь прямо со ступеньки. Затем мягко приземлитесь обеими ногами на ступеньку перед тем, как спуститься.Чередуйте, какой ногой вы ведете для повторений.

По мере того, как вы увеличиваете свою силу и улучшаете технику, вы можете начать прибавлять вес к динамическому шагу вверх. Обязательно используйте более мелкие шаги, более низкие прыжки и всегда мягко приземляйтесь.

Если ваша цель — набрать силу, поднимите больше веса, работайте медленнее и выполняйте меньше повторений (от 8 до 12 повторений в подходе).

Чтобы создать взрывную силу или улучшить сердечно-сосудистую систему, используйте меньший вес, двигайтесь быстрее и выполняйте больше повторений (например, от 20 до 25 в подходе).

Общие ошибки

Чтобы получить максимальную отдачу от этого упражнения и снизить риск травм, избегайте этих ошибок.

Пальцы передачи колена

Защитите колено активной ноги, не проталкивая его мимо пальцев ног, когда вы поднимаетесь. Выталкивание колена далеко вперед изменяет задействованные мышцы и увеличивает нагрузку на коленный сустав.

Колено смещено

Колено на активной ноге должно проходить над вторым и третьим пальцами ног.Избегайте того, чтобы он рухнул внутрь или наружу.

Отжимание голенью

Работа должна исходить от ведущей ноги, в основном поднимая ведомую ногу как мертвый груз. Отжимание голени снижает нагрузку на ведущую ногу.

Закругление спины

Возможно, вам придется немного наклониться вперед, чтобы не напрягать коленный сустав. При этом держите туловище как можно прямее и вертикально, держа грудь вверх, а не округляя спину.

Безопасность и меры предосторожности

Поговорите со своим врачом или физиотерапевтом, если у вас была травма или состояние, затрагивающее колени, лодыжку или бедра, чтобы узнать, подходит ли вам это упражнение. Вы почувствуете, как ваши мышцы работают во время этого упражнения, но остановитесь, если почувствуете боль в этих областях.

Начиная это упражнение в первый раз, сделайте вариант без утяжеления с шагом ниже от земли. Скорость подъема во многом зависит от ваших целей и типа тренировки, которую вы выполняете.

Вы можете получить отличную кардио-тренировку, делая подъемы без веса или с легким весом, двигаясь быстрее и выполняя много повторений в подходе. По мере увеличения веса вы, вероятно, замедляете движение (как из соображений безопасности, так и из-за сложности).

Попробовать

Включите этот и аналогичные движения в одну из этих популярных тренировок.

Почему боковой тренажер Helix? Преимущества и преимущества бокового тренажера Helix

Боковой тренажер — один из лучших тренажеров, которые когда-либо создавались.Наличие спирального тренажера Helix Lateral Trainer у вас дома или в тренажерном зале дает много преимуществ, поэтому, если вы пытаетесь решить, стоит ли вкладывать деньги как в качественный тренажер, так и в свое здоровье на всю жизнь, вы попали в нужное место.

Когда вы думаете о тренажере, вы гарантированно думаете о беговой дорожке или эллиптическом тренажере. Эти машины делают упор на движение вперед и назад, редко работая сбоку от тела.Именно здесь в игру вступает боковой тренажер . Вместо того, чтобы сосредотачиваться исключительно на мышцах задней и передней поверхностей тела, тренажер Helix Lateral Trainer нацелен на все в нижней части тела — подколенные сухожилия, четырехглавые мышцы, ягодицы, икры, а также внутреннюю и внешнюю поверхность бедер — для тренировки на 360 градусов.

Ноги не только движутся вперед и назад, они также движутся из стороны в сторону в форме восьмерки (отсюда и название «Helix»). Таким образом, движения по часовой стрелке и против часовой стрелки меняют форму всей нижней части тела.Кроме того, вы будете сжигать больше калорий, потому что мышцы работают в полном диапазоне движений.

Каковы преимущества бокового тренажера Helix?

Постоянное движение в одном и том же движении в конечном итоге приведет к тому, что ваши мышцы перестанут работать, то есть вы начнете сжигать меньше калорий, даже если вы все еще много работаете. Боковой тренажер Helix Lateral Trainer представляет новое движение, взяв за основу традиционный тренажер, такой как лежачий велосипед или эллиптический тренажер, и добавив боковые движения.Вот некоторые из преимуществ бокового тренинга:

• Тренировка всей нижней части тела — движение из стороны в сторону нацелено на всю ногу, моделируя всю нижнюю часть тела на 360 градусов.
• Сожжено больше калорий — поскольку одновременно задействовано больше групп мышц, вашему телу нужно будет сжигать больше энергии, чтобы продолжать работать.
• No More Elliptical — исследование, проведенное Университетом Тампы, доказало, что тренажер Helix Lateral Trainer превосходит эллиптический тренажер в 4 из 5 групп мышц, увеличивая активацию кора на 50%, бедер на 50% и ягодичных мышц. на 39% больше.Другое исследование, проведенное в 2012 году, показало, что боковой тренажер даже увеличивает частоту сердечных сокращений на 23% быстрее, чем эллиптический тренажер!
• Укрепление коленей — Только движение вперед и назад в конечном итоге повлияет на ваши колени. Тренажер Helix Lateral Trainer прорабатывает среднюю ягодичную мышцу, поддерживающую колено. Более того, движение из стороны в сторону будет меньше влиять на колени. Для тех, у кого проблемы с коленями, артрит или другие ограничения, боковой тренажер — очевидный выбор.
• Fitter, Faster — Тренируя больше мышц и увеличивая частоту сердечных сокращений быстрее, тренажер Helix Lateral Trainer поможет вам стать сильнее и быстрее. 30-минутная тренировка на Helix аналогична 60-минутной тренировке на беговой дорожке или эллиптическом тренажере.
• Компактность — Для тех, у кого мало места в доме, боковой тренажер занимает гораздо меньшую площадь, чем другие тренажеры. Все модели имеют размер 3 x 4 фута (91 см x 122 см).Кроме того, эти машины имеют автономное питание, а это значит, что вам не нужно беспокоиться о подключении их к электросети или использовании батарей, что позволяет сэкономить на счетах за электроэнергию.

Кому следует использовать боковой тренажер Helix?

Каждый может насладиться удивительными преимуществами использования бокового тренажера Helix. Спортсмены обнаружат, что боковой тренажер будет быстрее тренировать определенные спортивные группы мышц, что делает этот тренажер идеальным для тех, кто играет в теннис, гольф или катается на лыжах. Бегунам также полезно укрепить среднюю ягодичную мышцу и колени.В последнее время даже хоккейные команды мирового класса и звезды MLB начали включать боковые тренировки в свои тренировки.

Но вам не нужно быть элитным спортсменом, чтобы использовать боковой тренажер Helix Lateral Trainer. Если вы никогда раньше не занимались спортом или пытаетесь поддерживать свое здоровье и физическую форму при напряженном графике, у Helix Lateral Trainer есть программы тренировок и различные уровни сопротивления, из которых вы можете выбирать.

Итак, почему вы должны использовать боковой тренажер Helix? Потому что это лучший тренажер для нижней части тела, вот почему! Это не только изменит форму ног, ягодиц и бедер, но и ваши колени станут сильнее.Вы будете худеть и одновременно наращивать мышцы — то, что когда-то было возможно только при поднятии тяжестей! Попробуйте сегодня боковой тренажер Helix Lateral Trainer.

Bowflex Treadclimber Vs. Макс тренер

Шеннон КларкПоследнее обновление: 26 марта 2021 г.

Если вы хотите купить оборудование для домашнего спортзала, вам стоит присесть и обратить внимание на два отличных варианта: Bowflex Treadclimber и Max Trainer. Оба являются отличными вариантами для тех, кто хочет улучшить общий физический прогресс, улучшить сердечно-сосудистую систему и похудеть.

Что стоит над другим? Давайте посмотрим на некоторые сравнения, чтобы помочь вам принять наиболее обоснованное решение.

Давайте теперь подробно расскажем о каждом из этих сравнений, чтобы вы могли точно определить, какая машина подойдет вам лучше всего.

Основная схема движения

Это важное различие, которое следует отметить, потому что оно придаст каждому тренажеру немного разные общие ощущения.

Работающие мышцы

Если посмотреть на проработанные мышцы, мы видим одно заметное различие между бегуном на бегу и максимальным тренажером. Беговой альпинист, поскольку он больше похож на беговую дорожку, будет работать только с мышцами нижней части тела. Это работает с ними довольно хорошо, но они в первую очередь.

Max Trainer, с другой стороны, сосредоточен на верхней части тела, а также на рулях, которые вы будете двигать вперед и назад. Это делает его больше похожим на эллиптический тренажер.Фактически, Max Trainer будет использовать большую общую активацию мышц бицепса, трицепса, груди и спины по сравнению с эллиптическим тренажером. Поэтому, если вы хотите тренировку всего тела и не хотите включать дополнительные упражнения с отягощениями, то Max Trainer, вероятно, станет вашим лучшим выбором.

Необходимость дополнительных упражнений

Это подводит нас к следующему фактору, на который стоит обратить внимание при сравнении Bowflex Treadclimber и Max Trainer. Некоторые люди просто ищут кардио-оборудование, чтобы заниматься им дома, а потом все равно ходят в тренажерный зал для своих обычных тренировок по поднятию тяжестей.В таком случае любая из этих машин, скорее всего, подойдет вам. Поскольку оба они обладают отличными преимуществами для сердечно-сосудистой системы, вы в любом случае увидите отличные результаты.

Но если вы надеетесь покончить с другими упражнениями и просто использовать один из этих тренажеров, вам определенно лучше выбрать Max Trainer. Это машина, которая работает как с верхней, так и с нижней частью тела, в то время как Treadclimber воздействует только на нижнюю часть тела. Если вы не будете выполнять дополнительные упражнения для верхней части тела отдельно, вы рискуете увидеть потерю мышечной массы в результате этого.

Имейте это в виду, если у вас мало времени. Многие люди с оптимизмом смотрят на то, сколько времени они могут посвятить тренировкам, но когда дело доходит до дела, «жизнь» встает у них на пути.

Низкая ударная нагрузка

Хорошая новость заключается в том, что обе эти машины имеют очень низкую ударную нагрузку. Max Trainer, по сути, будет иметь ту же общую схему движений, что и эллиптический тренажер, и мы уже знаем, что этот тренажер спроектирован таким образом, чтобы обеспечивать минимальную ударную нагрузку.

Treadclimber отличается низким уровнем ударных нагрузок, поскольку ремень тренажера поднимается вверх, чтобы встретиться с вашей ногой, а затем опускается обратно, когда вы на него наступаете. Таким образом, это помогает смягчить ваши суставы, когда они опускаются.

Обратите внимание, однако, что, поскольку вы все еще поднимаетесь и опускаетесь, будет какой-то удар . С Max Trainer ваши ноги никогда не покидают платформу тренажера, поэтому он абсолютно нулевой удар.

Те, кто вообще страдает от боли в суставах, скорее всего, обнаружат, что по этой причине им лучше выбрать Max Trainer.

Преимущества укрепления мышц

Treadclimber — это скорее тренажер для тренировки сердечно-сосудистой системы, поэтому он не будет так сосредоточен на силе, как Max Trainer.Вы можете увеличить преимущества в силе, которые он обеспечивает, обеспечив более высокое сопротивление на тренажере, подняв ступеньки выше, чтобы он больше походил на степпер, чем на беговую дорожку, но это все равно приведет вас далеко.

Простота использования

В споре между Bowflex Treadclimber и Max Trainer, Max Trainer будет более простым в использовании из двух. Это может показаться нелогичным, поскольку вы могли бы подумать, что тот, который наиболее точно имитирует ходьбу, будет проще, но большинство людей обнаружат, что для того, чтобы почувствовать Treadclimber, требуется немного больше времени, чем прыгнуть на Max Trainer и начать движение.

Max Trainer, если вы когда-либо раньше пользовались эллиптическим тренажером, будет очень прост в использовании, так как вы уже освоите этот шаблон движений. Если вы этого не сделаете, вам понадобится всего день или два, чтобы привыкнуть к этому.

Риск травмы

С точки зрения риска травм, Treadclimber действительно представляет более высокий риск травм. Это связано с тем, что ступни должны оторваться от платформы, поэтому всегда есть шанс, что вы сделаете неверный шаг и вывернете лодыжку или просто потеряете равновесие и потребуете, чтобы другие мышцы вступили в игру, чтобы компенсировать это.

Единственная реальная травма, которую вам нужно избежать с Max Trainer, — это травма из-за чрезмерного использования, поэтому, если вы позаботитесь о том, чтобы включить достаточный отдых в свой план программы, это не должно вызывать беспокойства.

Вот основные моменты, которые следует учитывать при выборе между Bowflex Treadclimber и Max Trainer. Оба тренажера могут легко помочь вам достичь ваших целей в фитнесе, поэтому все сводится к тому, какой из них вам наиболее удобен, и предоставит вам инструменты, которые вы ищете для этой конкретной тренировки.

Лучшие степперы под столом на 2021 год

Руководство по покупке лучших степперов под столом

Среди различных названий, которые называются настольными степперами, настольный степпер является самым популярным. Его также называют мини-степпером.

Прежде чем мы продолжим, давайте познакомимся с тем, что такое подстольный степ-тренажер и на что он способен.

Что такое степ-машина под столом?

Шаговый тренажер под столом состоит из двух подножек, способных двигаться вверх и вниз.Нажимая на подножки, вы тренируете ноги и ягодицы, уменьшая при этом проблемы, связанные с длительным сидением.

В оставшейся части этого руководства мы сосредоточимся на том, что отличает степ-тренажер под столом от других тренажеров в этой категории. Мы также включим список условий, которые должны быть выполнены перед покупкой шагового двигателя под столом.

В чем разница между степ-тренажером для установки под столом и эллиптическим тренажером?

Хотя эллиптический тренажер и степпер под столом — два похожих тренажера, одно можно использовать в сидячем положении, в то время как другое требует, чтобы вы перенесли на него весь свой вес.Есть заметные различия в механизме воздействия на организм и их пользе.

Механизм

Шаговый тренажер под столом требует, чтобы вы прижимали подножки для выполнения шагового движения вверх и вниз. Вес вашего тела будет приходиться на каждую ногу.

С другой стороны, для эллиптического тренажера вам потребуется использовать подножку (две педали), чтобы достичь ходьбы. В отличие от степпера, вес вашего тела равномерно распределяется на эллиптическом тренажере.

Удар

Эти два тренажера считаются тренажерами с малой ударной нагрузкой, так как ваши две ноги не должны находиться в воздухе, и вам не нужно приземляться на обе ноги. Но параллельное сравнение уровня ударов по телу показывает, что эллиптический тренажер можно считать машиной с меньшей ударной нагрузкой. Почему?

Шаговый тренажер под столом требует переноса веса тела с одной части тела на одну ногу, а затем на другую ногу. Это означает, что колени получают больший удар, чем эллиптический тренажер, который не требует переноса веса тела на одну часть тела.

Преимущества подстольной степ-машины

Для улучшения кардио-упражнений степ-тренажер под столом является лучшим из двух по этим двум причинам.

Лучшая техника

В отличие от эллиптического тренажера, где пользователи, как правило, подпрыгивают с весом своего тела вместо того, чтобы использовать силу бедер, практически невозможно использовать неправильную технику на степ-тренажере.

Быстрая потеря веса

Хорошая техника позволяет легко повысить частоту сердечных сокращений.Чем выше частота пульса, тем больше калорий вы сжигаете.

Когда дело доходит до тонуса мышц, мини степпер может конкурировать со многими старшими мальчиками (более крупное оборудование для упражнений). Степпер под столом может хорошо привести в тонус ноги, бедра и ягодицы, потому что он требует от вас преодоления гораздо более высокого сопротивления.

Какие факторы следует учитывать перед покупкой степ-машины под столом?

Качество сборки подножки

Подножки должны быть нескользкими, мягкими и регулироваться по размеру ног.Вам также необходимо убедиться, что под подножкой есть амортизирующая подушка, чтобы уменьшить удар. Подножки должны быть снабжены резиновыми прокладками.

В общем, степпер под столом должен изготавливаться из высококачественных материалов.

Размер и высота

Выбирайте переносные степперы под столом с регулируемой высотой; Таким образом, вам не нужно будет беспокоиться о том, что ваши колени удариться о стол при использовании степпера. Или вы можете подтвердить, что высота ступенчатой ​​машины под столом достаточно мала, чтобы легко поместиться под вашим столом.

Уровни сопротивления

Важно убедиться, что выбранный вами степпер под столом обеспечивает достаточное сопротивление, чтобы обеспечить вам интенсивную тренировку. Большинство подстольных степ-тренажеров имеют функцию регулировки сопротивления с восемью настройками, что позволяет вам изменять интенсивность тренажёра в соответствии с вашими предпочтениями.

Безопасность

Подберите степперы под столом, которые не только гарантируют выполнение тренировки, но и обеспечат безопасность суставов ног.Выбирайте малые удары под настольными шаговыми двигателями с превосходным гидравлическим сопротивлением. Такие особенности, как противоскользящие подушечки для ног и обширная поверхность для лучшего контакта с землей, также являются жизненно важными дополнениями. Это делает шаговый двигатель под столом более прочным. Также отличным выбором будут станки с большими ножными педалями.

Другие важные замечания

Если вы хотите отслеживать продолжительность тренировки, общее количество шагов и сожженные калории, выберите степпер с большим ЖК-монитором. Некоторые из лучших настольных степперов даже поддерживают технологию Bluetooth и могут использоваться со специальными мобильными фитнес-приложениями.

Наконец, хорошим дополнением является полоса сопротивления. Они могут помочь вам тренировать руки, спину, грудь и плечи. Резистентные ленты придется покупать отдельно.

Как освоить степ-ап | Coach

Если вы не фанатично пользуетесь лифтом и не останавливаетесь на эскалаторах, все мы каждый день делаем подъемы по лестнице в той или иной форме. Однако это не значит, что вам следует пренебрегать выполнением упражнений во время тренировок.Напротив, это просто показывает, насколько полезно это движение, потому что оно тренирует ваше тело выполнять движения, которые ему необходимо выполнять каждый день, что является центральным принципом функционального фитнеса.

Подъемы воздействуют на все основные группы мышц нижней части тела. Квадрицепсы несут основную нагрузку, но это движение также воздействует на ваши ягодицы, подколенные сухожилия и икры. Это означает, что вы не только улучшите вашу игру в лазании по лестнице, но и улучшите вашу силу и устойчивость в таких видах спорта, как бег и езда на велосипеде.

Как делать отжимания

В этом упражнении не так уж много тонкости — вам просто нужна скамья или помост. Убедитесь, что он не слишком высокий; чуть ниже колена примерно правильно. Встаньте прямо лицом к скамейке, расставив руки по бокам. Положите всю правую ногу на скамью, затем пройдите через правую ногу и встаньте на скамью обеими ногами. Ведите левую ногу, делая шаг назад и возвращаясь в исходное положение. Мы предлагаем чередовать ногу, которую вы ведете, если делаете повторения на время, или вы можете сделать все повторения на одной ноге, а затем переключиться, если выполняете подходы.

Step-Up Variations

Step-Up Step-Up

Это наиболее распространенный вариант Step-Up, к которому даже новички смогут очень быстро продвинуться. Добавление веса увеличивает сложность и пользу упражнения, и самый простой способ сделать это — держать гантели по бокам во время выполнения подъемов.

Боковой подъем

Подойдите к упражнению под совершенно новым углом, а также укрепите мышцы внутренней части бедра, сделав шаг сбоку.Встаньте боком к скамье с гантелями или без них и поставьте ближайшую ногу на скамью, оставив на скамейке достаточно места для второй ступни. Подъезжайте и встаньте, поставив обе ноги на скамью, затем сойдите с той же стороны, с которой вы поднялись. Сделайте все повторения на этой стороне, затем развернитесь и ведите ногу противоположной ногой.

Шаг вперед и драйв

Опять же, вы можете делать это упражнение с гантелями или без них, но мы рекомендуем попробовать его без отягощений хотя бы в первый раз.Встаньте лицом к скамейке и сделайте шаг вверх, но вместо того, чтобы опускать заднюю ногу, подтяните колено к груди, а затем сделайте шаг назад прямо вниз. Эта более взрывная версия упражнения укрепляет ваши ягодичные мышцы и особенно полезна для тех, кто использует подъемы для занятий спортом. Вы даже можете сразу же совершить прыжок, делая подъемы, чтобы максимизировать плиометрические преимущества, но в идеале не на скамейке — вам нужна платформа большего размера, чтобы безопасно приземлиться.

Поворотный подъем

Добавьте поворот в свой подъем, чтобы улучшить силу и подвижность бедер, что принесет вам пользу во всех видах спорта.Встаньте боком к своему ящику, держа гантели. Поднимите ногу, ближайшую к коробке, и, поднимая ее, поверните ее на 90 ° по направлению к коробке, чтобы при опускании она находилась перпендикулярно вашему телу. Затем поверните свое тело, поднимая другую ногу вверх, так, чтобы она приземлялась в том же направлении, что и первая ступня. Обратное движение, чтобы уйти. Сделайте все повторения с одной стороны, затем переключитесь.

Подъем со штангой

Более продвинутые степперы могут усложнить задачу, удерживая штангу на тыльной стороне плеч во время выполнения движения.За исключением штанги, форма такая же, но вес на плечах значительно усложняет подъем на переднюю ногу.

Подъем через голову

Это расширенный вариант подъема с отягощением, который включает в себя удерживание гантели или штанги над головой во время выполнения упражнения. Удерживая вес, руки полностью вытянуты над собой, затем встаньте на ящик или скамью, как обычно. Вашему ядру придется работать усерднее, чтобы удерживать вас в равновесии с весом над головой, и этот вариант также включает в себя стабилизаторы плеч.Излишне говорить, что он предназначен для уверенных в себе посетителей тренажерного зала, которые освоили другие варианты подъема с отягощением, потому что, если вы недостаточно сильны для подъема над головой, вы можете в конечном итоге опрокинуть ящик.