Тренажер шаговый для дома: Шаговый тренажёр купить в Москве, цена от 6 160Р – интернет-магазин SportMarket

Содержание

Уличный тренажер шаговый «Шагоход» для имитации ходьбы

Уличный тренажер шагомер – необходимый и компактный тренажер имитации шага.

Уличный тренажер «Шагоход» (ТН-48) для имитации ходьбы, так называемый шагомер, предназначен для тренировки мышц ног и спины, укрепления суставов и повышения эластичности связок. Сами движения на тренажере напоминают с одной стороны прогулочный шаг, с другой – ходьбу на лыжах. Ноги необходимо поставить на специальные нескользящие подножки, взяться руками за горизонтальный поручень, спину держать ровно. Ноги движутся вперед и назад, как при ходьбе, но колени при этом не сгибаются. В качестве нагрузки используется вес занимающегося, а увеличить нагрузку можно за счет большой амплитуды движений и скорости, так называемая «быстрая ходьба».

На спортивных площадках во дворах многоквартирных домов и новостроек, в городских парках и лесопарковых зонах уличный тренажер шаговый всегда включают в состав необходимых для установки спортивных тренажеров. И это не случайно, ведь на этом спортивном тренажере имитации шага могут заниматься подростки и взрослые без специальной подготовки, не зависимо от возраста и веса. А наличие уличных площадок с установленными тренажерами, Воркаутами или спортивными комплексами рядом с местом проживания, местом учебы или работы является прекрасной возможностью поддерживать физическую форму в хорошем состоянии.

Щадящая нагрузка на опорно-двигательный аппарат при занятии на уличном тренажере шагомер, благоприятное влияние на дыхательную и сердечно-сосудистую систему позволяет его широко использовать в качестве реабилитационного тренажера в различных лечебных учреждениях, санаториях, домах отдыха и пансионатах. Насыщение крови кислородом и улучшение кровообращения, а также укрепление сердечной мышцы делает этот тренажер незаменимым для людей с нарушениями опорно-двигательного аппарата и сердечно-сосудистой системы.

Популярный уличный тренажер шаговый: состав, установка, окрас.

Тренажер шаговый для спортивных площадок «Шагоход» (ТН-48) устанавливается на анкерное крепление или при помощи закладной детали. Подвижные части тренажера для имитации ходьбы всегда можно заменить, без демонтажа спортивной конструкции. Порошковый окрас долго остается ярким и надежно предохраняет металлическую конструкцию от воздействий окружающей среды, увеличивая эксплуатационный срок. Цвет окраса вы можете заказать, исходя из ваших предпочтений.

Материал каркаса и элементов: стойка центровая – профильная труба сечением 120х80 и толщиной 3мм, подвижные опоры с рукояткой – круглая труба диаметром 42 и толщиной стенки 3,2мм, подшипники закрытого типа в стальных обоймах, ударопрочная пластмасса с протекторами, стальные косынки, оцинкованные крепежные элементы, предохранительные колпачки, пластиковые заглушки.

Покрытие: устойчивое и безопасное полимерно-порошковое напыление.

Комплект поставки: уличный тренажер имитации ходьбы поставляется в сборке, выдается паспорт с гарантией на спортивное оборудование.

Звоните: +7 (499) 390-05-44

Каталог «Уличные тренажеры и Воркауты (Workout)»

Эффективна ли тренировка на степпере?

Степпер представляет собой удобный и эффективный шаговый кардиотренажер. Внешне он выглядит как платформа со встроенными педалями, имитирующими ходьбу по лестнице. Чтобы получить максимальный эффект от тренировок на степпере, необходимо подобрать оптимальный комплекс упражнений и соблюдать технику выполнения движений.

Польза тренировки на степпере

Во время выполнения разных упражнений на тренажере в работу задействуется практически весь мышечный аппарат. Наибольшую нагрузку испытывают мышцы бедер (в первую очередь передней и задней поверхности), голеней, стоп, ягодиц, живота (прямые и косые), спины. Комплексные упражнения позволяют подключить также к движению мышцы рук и плеч. Интенсивное сокращение скелетных мышц заставляет более активно работать миокард. Именно этим объясняется кардионагрузка.

Если заниматься на степпере правильно и регулярно, то через несколько недель можно добиться ощутимых положительных изменений в здоровье и фигуре. Польза от тренировок на шаговом тренажере проявляется в виде:

  • Улучшения кровообращения в сердце, легких и периферических отделах тела.
  • Укрепления мышечного корсета и формировании стройного рельефа тела.
  • Коррекции координации и повышения показателей выносливости.
  • Уменьшения целлюлита на проблемных участках (бедрах, ягодицах).
  • Снижения массы тела и уменьшения объемов бедер, талии, ягодиц.

Следствием улучшения кровотока во всем теле является повышение иммунного ответа организма на инфекции, усиление обменных процессов, укрепление кожных покровов. Тренировки на степпере дарят хорошее настроение, снимают стрессы, повышают работоспособность.

Степпер, как и любой другой кардиотренажер, имеет некоторые ограничения по применению. К противопоказаниям относится восстановительный период после травм, перенесенный инфаркт или инсульт, хронические болезни легких, беременность на поздних сроках, высокая температура, артериальная гипертензия.

Как правильно заниматься на степпере

Тренажер, предназначенный для активной ходьбы, имеет простую инструкцию по применению. Перед началом выполнения упражнений на степпере, стоит ознакомиться с правилами и некоторыми нюансами. Они помогут грамотно спланировать программу тренировок и получить максимальный эффект от движения. Список рекомендаций включает:

  1. Начинать тренировку на степпере следует с пятиминутной разминки.
  2. Стопы ставят параллельно друг другу с полной опорой на педали.
  3. Любые упражнения начинают и завершают в спокойном темпе.
  4. Для увеличения расхода калорий чередуют быструю и медленную ходьбу.
  5. При выполнении упражнений нельзя сводить и полностью выпрямлять колени.
  6. Нагрузки от занятия к занятию увеличивают постепенно, начиная с малой.

Рекомендуется принимать во внимание также общие правила, которые касаются условий проведения тренировочных занятий. Рекомендуем покупать только оригинальный товар, например степпер купить в интернет магазине Спортмаркет — Украина. Во-первых, любая тренировка должна проводиться в проветренной комнате. Во-вторых, за час до упражнений и после них нежелательно принимать пищу. Это негативно сказывается на самочувствии по время тренировки и снижает расщепление жировых запасов в теле.

Упражнения на степпере

Чтобы тренировки на шаговом кардиотренажере не превратились в монотонное занятие, рекомендуется составлять комплекс из разноплановых упражнений. Это помогает не только разнообразить эмоциональную составляющую тренировок, но и включить в работу разные группы мышц.

Обычную ходьбу на степпере выполняют по следующему алгоритму. Стопы ставят на педали, руки сгибают в локтях. Шагают в спокойном темпе 5 минут, помогая движению руками. Ускоряются и переходят на бег. Через минуту возвращаются на шаг. Ходьбу в спокойном темпе продолжают 5 минут. Далее делают минутный перерыв и повторяют цикл еще 2 раза. После двухнедельных тренировок на степпере увеличивают длительность ходьбы на 3-5 минут.

Чтобы усложнить комплекс упражнений, параллельно со степпером используют гантели или эспандер. Каждый прием повторяют 15-20 раз и после этого дают рукам отдохнуть. При выполнении ходьбы в спокойном темпе руки с утяжелителем отводят в стороны и вновь опускают вниз. Опущенные руки с гантелями поднимают, сгибая бицепс и не отрывая локтей от боковой поверхности тела. Руки разводят в стороны, согнув в локтях. Далее делают жим наверх, выпрямляя руки.

Чтобы не совершать ошибок при выполнении упражнений на степпере, важно контролировать положение стоп и тела. Корпус нельзя сильно наклонять вперед, а пятки отрывать от педалей. Еще одна ошибка, которую совершают, когда занимаются на степпере с поручнями, связана с полной опорой тела на руки.

Шаговый тренажер способен помочь в улучшении здоровья, снижении веса и формировании красивых форм тела. Для того чтобы получить желаемый «волшебный» эффект, необходимо правильно заниматься на степпере, грамотно составить комплекс упражнений и придерживаться регулярности занятий.

Тренажер мини степпер какие мышцы тренирует. Степ аэробика дома и ее воздействие на организм. Степпер – что это такое.

Приветствую Вас, уважаемые читатели! Существует такой кардиотренажер, который далеко не в каждом зале можно найти и в тоже время у многих он есть дома. Только элитным залам такой тренажер по карману, но вы можете с легкостью приобрести его для тренировок в домашних условиях. Что же за тренажер я имею в виду? Степпер.

Цены на него могут варьироваться от нескольких тысяч до миллиона! Предлагаю разобраться в причинах такого ценового разброса и понять эффективен ли степпер для похудения отзывы о котором неоднозначны.

Степперы для поддержания тонуса

С степперами у вас нет этой проблемы. Мало того, что они небольшие, обеспечивают компактное хранение, когда вам нужно больше пространства вокруг дома, но более доступное, чем другое оборудование для ступенчатого станка. Степперы маленькие и компактные, что дает возможность тренироваться всякий раз, когда вам хочется. В частности, они отлично подходят для тренировки вас нижней части тела, помогая вам тонизировать ноги, улучшая прикладом. Для людей, желающих построить более сильные кости, рекомендуется разработать шаговый тренажер.

Когда мы хотим похудеть, в голову невольно приходят мысли о кардиотренажерах. Но как выбрать тренажер? Скорей всего для большинства желающих скинуть лишний вес определяющим критерием будет цена. А уже на втором месте эффективность. Под оба критерия может подойти степ-тренажер. Давайте познакомимся с ним поближе.

Виды степ-тренажеров

Самыми навороченными представителями данной категории являются степперы с механизмом «эскалаторного» типа. Именно они обладают заоблачной ценой. Позволить себе такой тренажер могут только фитнес клубы премиум уровня.

Как шагомер упражняться в пути к более сильным ногам

В этом здоровом Слизме мы познакомим вас с преимуществами шаговых упражнений и ступенчатого восхождения, чтобы уменьшить вашу фигуру, помогая вам получить лучший прикладом, а также укрепить мышцы тазовой области, важные для вашего здоровья. Люди, толстые вокруг телят и бедер, знают, что опухоль ног может быть повседневной проблемой, которая не позволяет вам изменить размер брюк. Говорят, что мужчины привлекательны для женщин с более узкими ногами. На самом деле это не работает Таким образом оставляя большинство людей в зависти.

Эффективны они тем, что наиболее близко моделируют подъем по лестнице, а ведь все мы знаем как хорошо лесенка нагружает мышцы. При этом движение получается более безопасным для коленных суставов, чем при подъеме по реальной лестнице. Но все-таки ударная нагрузка присутствует. Из недостатков можно отметить отсутствие регулировки высоты шагов.

Если бы только был способ? Чтобы избавиться от отеков ног, вызванных отеком воды, все, что требуется, это хороший лимфатический массаж, чтобы улучшить кровообращение по всему телу, возвращая ноги обратно в норму. Чтобы уменьшить ваши ноги, поднимая их, но не может быть лучшего способа, чем шаговое упражнение.

Мини-шаговый или степпер — это машина для подъема лестниц. Нажимая прикладывающую силу ноги, мгновенно поднимая тело, вы тренируете мышцы в нижней части тела. В зависимости от типа шага, который вы используете, настройки и функции могут отличаться. Лучшие части шаговых упражнений — это не тяжелые упражнения. Это идеально, когда вы хотите уменьшить или кардио.

Чтобы избежать вышесказанных недостатков был создан степпер педального типа. Стоит он значительно меньше и к тому же снимает ударную нагрузку с коленей. Также вы можете регулировать глубину шага по своему усмотрению. Этот вид степ-тренажеров разделяется на три подвида: степпер с поручнями для опоры руками, поворотный степпер и мини-степпер.

Имейте в виду, что, хотя вы можете настроить интенсивность тренировки с большинством степлеров, слишком низкая настройка не поможет вам получить результаты, которые вы ищете. В краткосрочной перспективе, используя шаговый двигатель, нет большого разрыва в результатах, которые вы получаете от упражнений с высоким и низким уровнем мощности. Тем не менее, говорят, что выполнение упражнений с более высоким сопротивлением является более полезным, когда дело доходит до тренировки мышц ног.

В зависимости от того, какие цели вашего упражнения являются типом упражнений, количество репрессий и наборов, а также уровень сопротивления должны отличаться. Это не означает, что нет эквивалента для упражнений с низкой интенсивностью и высокой интенсивности.


Наиболее дешевым и доступным является мини-степпер. Он настолько компактен, что легко помещается в сумку и его можно брать с собой. Для разнообразия тренажеры такого типа снабжают эспандерами для одновременной тренировки ног и рук. Еще встречаются балансировочные варианты мини-степпера. Когда помимо надавливания на педали нужно держать равновесие, включая мышцы пресса и поясницы.

Хотя вы, возможно, уже настроены на то, чтобы уклониться от своих ног, вы можете не думать о том, что в зависимости от того, как вы ступите, есть вероятность, что ваши ноги не станут тоньше и не станут больше. Шаговое упражнение может достичь обратного эффекта, если не быть осторожным.

При выполнении диеты и физических упражнений на упражнении степпер уровень сопротивления имеет мало значения. Результаты, которые вы получаете, зависят в основном от продолжительности упражнений и повторения, которые приводят к большинству сжигаемых калорий.

Поворотный степ-тренажер объединяет в себе несколько движений: подъем по лестнице и разворот корпуса. Таким образом, помимо ног в работу включаются прямые и косые мышцы живота. Наиболее ярким представителем является Cardio Twister. Но его популярность объясняется разрекламированностью, а не эффективностью.

Степпер с поручнями для опоры руками обладает более широким диапазоном регулировки глубины шага, чем его мини друг. Наличие рукоятей позволяет людям с плохой координацией эффективно делать кардио на этом тренажере.

Будьте осторожны с тем, как вы ступаете по ступеньке

Как вы знаете, теперь наступать на шагового не гарантирует тонкие ноги. Вдобавок ко всему, вы должны сделать это правильно, избегая противоположного эффекта, делая ваши ноги более крупными. Как вы это делаете, начинается С вашими внутренними бедрами. Женщин часто судить по форме их бедер. В зависимости от того, как вы ступите, вы получаете два результата, эффект диеты и обратный эффект. Как вы обеспечиваете результаты, двигая ногами вертикально вниз, затягивая свой прикладок, чтобы сделать какую-то работу тоже.

Какой степпер выбрать?

Если вы являетесь посетителем тренажерного зала, то поищите там степпер педального типа с поручнями и возможностью регулировки глубины шага. Тренировки на нем будут максимально продуктивны. Помимо улучшения выносливости вы сможете укрепить мышцы бедер и ягодиц. Наличие возможности регулировки сопротивления позволит повысить эффект от занятий.

Преимущества шагового упражнения не ограничиваются потерей веса

Нет недостатка в женщинах, которые беспокоятся о просачивании суставов, опускании нижней части живота и о других последствиях старения, начинающих появляться на поверхности. Что бы вы сделали, если бы все это заняло несколько минут в день, выполняя шаговые упражнения?

Существует больше возможностей для того, чтобы сделать то, что он делает для ваших ног. Сочетание упражнений с упражнениями на верхних телах, ступенчатое скалолазание может быть превращено в тренировку всего тела. Добавьте упражнение в свою процедуру шага, чтобы работать с целевыми областями вокруг вашего тела, такими как область вокруг бедер. Ваши мышцы тазобедренного сустава связывают узел с верхней частью тела и нижними мышцами тела. Осуществление этой помощи предотвращает искажение таза.

Для разнообразия можно чередовать тренировки на степпере педального и эскалаторного типа. Второй тренажер дает большую нагрузку на мышцы ног. Но вместе с тем и колени получают в разы больше нежелательной нагрузки!

Для домашних тренировок, если позволяют финансы и свободное пространство, присмотрите опять же педальный степ-тренажер. В случае, когда ваши финансы «поют романсы», советую обратить внимание на мини-степпер или его тюнингованную версию с эспандерами. В цене они различаются не сильно, зато у вас появиться возможность нагрузить руки, плечи и спину.

Шаги помогают укреплять тазовые мышцы

Диета с помощью упражнений на уровне упражнений Ваша нижняя и верхняя часть тела укрепляет мышцы вокруг бедер, способствуя здоровью на всю жизнь. Езда шагуна, чередующаяся между левым и правым ногами, пошатывает вас верхней частью тела, когда вы идете. Считается, что это движение верхней части тела вызывает травму, если ее принять. Говорят, что скручивание в вашем туловище довольно эффективно.

Повысьте мышечную силу, чтобы сжечь больше жира

Шаг альпинизма является одним из видов аэробных упражнений, которые, конечно, помогают тренировать мышцы, повышая ваш основной обмен, помогая вам сжигать больше жира.

Бедра — причина ножек лука!? — Сила — это ключ
Болезненность — верный признак того, что вам может понадобиться начать голова по пути, предотвращающему искажения таза. Для женщин, которые беспокоятся о ногах носа, проверьте, не страдаете ли вы из-за искаженного таза, пока не стало слишком поздно. Возможно, есть способ лечить его до того, как он станет хуже.


Задействовать максимальное количество мышц не только на ногах, но и на верхней части тела вам поможет поворотный степпер. Цена у него выше, чем у мини-сородича.
Как провести эффективную жиросжигающую тренировку?

Эффективен ли степпер? – несомненно. Он снижает нагрузку на колени по сравнению с беговой дорожкой в несколько раз. Вдобавок к этому сильнее нагружает мышцы бедер, икр и ягодиц. А некоторые виды степ — тренажеров стоят сущие копейки, что делает их доступными широким массам населения.

Исправление положения начинается в области вашего таза

Слабые мышцы в области таза могут не дать вам ударить в плохую позу. Сила строения в области таза необходима для поддержания хорошей осанки для здоровья на всю жизнь. Это дополнение к укреплению мышц в области таза, правильная осанка может помочь вам получить лучший прикладом.

Возвращение опущенных внутренних органов в их правильное место

Слабые мышцы тазовой области могут привести к тому, что ваши внутренние органы будут низкими и будут сидеть на верху ваших бедер, делая ваш желудок торчать больше, чем обычно. Осуществляя мышцы тазовой области, вы можете не только восстановить равновесие в вашем теле, но и избавиться от нежелательного живота.

Теперь поговорим о том, как с его помощью похудеть. Прежде всего скажу, что без дефицита калорий никакого похудения не будет. Как правило, люди желающие похудеть употребляют еды намного больше нормы. Поэтому для них добавление физической активности в виде занятий на степ-тренажере будет недостаточным. Только после корректировки вашего питания появиться смысл в тренировках!

Нижняя линия на упражнении с шагом, чтобы заставить вас поработать с диетой

Помимо того, что мини-степперы не имеют такого же чувства, что и тот, на котором вы занимаетесь отдыхом, — это хлопот. Когда вы не находитесь в полном настроении шага, попробуйте сделать что-то вроде просмотра своего любимого шоу, пока вы упражнение. Преимущество упражнений во время просмотра вашего шоу — это, несомненно, тот факт, что вы не беспокоитесь о том, чтобы смотреть на часы. Просто наступайте, когда ваше шоу начнется и выйдет, когда шоу закончится.

Другой способ — объединить упражнения с аэробной терапией или ухода за кожей. Просто потому, что вы делаете это, не означает, что вам нужно воздерживаться от других действий, таких как ношение маски красоты или здоровая закуска. Прежде всего, мини-степперы великолепны, если у вас нет места для домашнего тренажерного зала или беговой дорожки. Независимо от того, насколько маленькая ваша гостиная, если есть воля, есть способ.

Перед началом тренинга обязательно подготовьте связки и суставы к работе, с помощью разминки. Выполните маховые движения руками, поделайте наклоны туловища в стороны, вращения ног в тазобедренных суставах и вращения коленями

Непосредственно тренировка может проходить в разных стилях интенсивности.

При низкоинтенсивном тренинге продолжительность кардиосессии должна длиться не менее 60 минут. При высокоинтенсивном кардио — не более 30 минут. Ориентируйтесь на шаги, ваша цель 2000—3000 шагов.

Сообщения, относящиеся к тому, что мы думали, вам понравится: сотрудники выбрали интересные статьи, которые стоит прочитать. Не застрял в жизни с провисшим прикладом, когда у тебя может быть лучший прикладом, только используя свои ягодицы. Упражнения, чтобы сформировать ваш прикладом в комфорте вашего дома.

Не позволяйте рождению остановить вас. Возвращение линии тела и фигуры, которые у вас были до беременности, легко, чем вы думаете. При правильном выборе времени после родов и диеты вы тоже можете. Как ваша техника приседания измеряется? Посмотрите, как ваши приседания выдерживают испытание, чтобы даже новички могли их выполнять. Если вы даете приседания по упражнениям для приклада и формированию ног, вам это нужно.

Некоторые степперы оборудованы пульсометрами. Это позволит вам следить за пульсом. В зависимости от вашей тренированности и возраста следите за тем, чтобы пульс не превышал определенное количество ударов. Допустимую границу сердцебиения можно вычислить по формуле «0.65*(220- ваш возраст)» для низкоинтенсивной тренировки и «0.8*(220- ваш возраст)» для высокоинтенсивной. Но учтите, что высокоинтенсивный тренинг подходит только подготовленным людям!

Одно упражнение для женщин, которое вы не хотите упускать, — это соблазнительный танец. Это не только помогает вам получить тонкую фигуру, но и упражнять области в бедрах, что другие упражнения не касаются. Настоящий разговор: кардио не очень весело. Если вы не один из тех странных бегунов, большинство из нас изо всех сил пытаются преодолеть 30 минут, которые мы знаем, что мы должны делать.

Реальность такова, что вы можете потратить намного меньше времени и сжечь намного больше калорий, если будете соображать о том, какое оборудование вы используете для кардио-тренировки. Поэтому вместо того, чтобы прыгать на обычной эллиптической машине, мы собрали вместе некоторые лучшие варианты для вас.


Если степпер оборудован эспандерами или поворотным механизмом вы можете добавить упражнения на верх тела. Таким образом, вы повысите количество затрачиваемых калорий. Для мужчин в качестве дополнительного отягощения подойдут гантели. Отличную тренировку вы можете посмотреть на видео.

Занятия со степпером для похудения: отзывы потребителей и тренеров

Это наши выборы в порядке от лучших до худших частей, основанных на эффективности; функциональность и доступность. В отличие от некоторых других кардио-оборудования, беговая дорожка позволяет вам двигаться так, как ваше тело предназначено для перемещения. И это очень простое в использовании — просто нажмите кнопку пуска и нажмите стрелки, чтобы отрегулировать скорость или оценку! Даже ходьба на уклоне может быть сукой.

Чтобы максимально использовать свое время, отключите наушники от телевизора, отпустите ручки и сделайте настоящую работу! Каждая добыча любит лестницу. Что может быть более функциональным, чем идти по бесконечному лестничному пролету? Мы предлагаем интервалы для лучшей тренировки. Просто постарайтесь не поддерживать слишком много верхней части тела на ручках; Вы можете почувствовать, что вы все еще делаете работу, но ваша тренировка будет намного менее интенсивной, и вы будете гореть меньше калорий.

Отзывы и достижения

На форумах о похудении можно найти массу отзывов о результатах борьбы с лишним весом с помощью степпера. Найденной информацией я сейчас с вами поделюсь.

В основном комментарии оставляют девушки. И неспроста, ведь их больше заботит фигура. Что, несомненно, плюс! Но хочется, чтобы и мужская половина не относилась к своему здоровью безразлично.

Не каждый тренажерный зал имеет гребную машину, но мы считаем, что это один из самых эффективных способов сделать кардио. Это — полное тело, большое движение движения, которое может быть тяжело, как ад. Всего 10 минут интервалов на этом плохом мальчике будут гореть некоторые основные калории. Но если вы не будете серьезным гребешком, это не обязательно движение, на которое ваше тело должно быть хорошим.

Самым большим недостатком этой машины является то, что плохая техника может ограничить ее эффективность. Вытягивание этой ручки над вашей головой не служит никакой другой цели, кроме забавных зрителей. Чем сложнее ваша педаль, тем выше сопротивление ветра. Мы осмеливаемся попытаться сделать тактику так, как вы можете, в течение 30 секунд и отдохнуть в течение 1 минуты. Бонусные баллы, если вы можете удержать свой обед от второго появления.

Фантастических результатов от степпера конечно же ждать не приходится и фото «до и после» вряд ли вас поразят. Расход калорий, который вы сможете обеспечить за счет тренировок, позволит терять 2-3 кг в месяц. Что в долгосрочной перспективе, скажу я вам, очень даже ничего!

В основном похудевшие девушки рекомендуют заниматься не менее 60 минут в день. Желательно каждый день. Если у вас нет возможности непрерывно шагать 60 минут, то разделите тренировку на несколько частей и делайте один отрезок утром, а другой вечером. Главное день ото дня увеличивать количество шагов!


Степпер как и любой другой тренажер обладает противопоказаниями. Не стоит на нем заниматься если у вас есть хронические заболевания дыхательной системы, а также диабет, гипертония и тромбофлебит. По причине воздействия нагрузки на позвоночный столб, занятия на степ-тренажере не рекомендуются людям с проблемами позвоночника (протрузиями, грыжами и сколиозами). Если у вас есть какие либо заболевания из указанных выше, то лучше проконсультироваться с врачом и (или) подыскать другой вид нагрузок.

Заключение

Степпер может очень пригодиться для достижения подтянутой фигуры. Он станет отличным вариантом если вам нужно куда-то поехать – на отдых или в командировку. При этом большой ассортимент моделей позволяет подобрать удобный и компактный тренажер, который можно взять с собой. Но не забывайте соблюдать правильное питание, ведь именно оно ключ к успеху. А степ-тренажер является всего лишь удобным дополнением.

На этом я прощаюсь с вами. Не забывайте подписываться на блог и делать репост статей в социальные сети. До скорых встреч!

Группа кардиотренажеров для домашнего пользования представлена разнообразным оборудованием, которое задействует наиболее проблемные зоны женского тела. Простейшими среди них являются так называемые степперы. У них несложное устройство, поэтому занятия можно проводить без помощи специалистов. В то же время тренажер для степа может иметь разные версии, каждая из которых является оптимальным вариантом для работы с определенными группами мышц.

Как работает тренажер?

В общих словах степпер является имитатором шага, но по характеру занятий его можно отнести к инструменту для Пользователь в процессе выполнения упражнений повторяет сериями однотипные движения в конкретном ритме. В более продвинутых современных версиях степ-тренажер оснащается и дополнительными приспособлениями, увеличивающими эффективность занятий. К таким относятся модификации с поручнями, которые позволяют распределять нагрузку в ходе тренировок, корректируя осанку и способствуя повышению тонуса во всем теле. Возможность регулировки скоростных режимов также позволяет варьировать нагрузки в зависимости от физической формы конкретного человека.

Какие мышцы тренирует обычный степпер?


Классический степпер задействует ягодицы и бедра. Собственно, эти зоны являются целевыми для всех моделей, но в данном случае именно на них делается акцент. Кроме этого, можно отметить пресс. На эту часть степ-тренажер не оказывает особых нагрузок, но при условии коррекции техники выполнения занятий и она будет участвовать в процессе тренировок. Кстати, профессиональные спортсмены, деятельность которых связана с высокими нагрузками на ноги, для тренировки этих зон используют именно степперы. Тренажеры помогают укреплять мышцы, поддерживая их в оптимальном состоянии для спортивных состязаний. Разумеется, в домашних условиях эксплуатации цели стоят не столь масштабные — как правило, работа с ягодицами и бедрами предполагает приведение их в оптимальную форму для улучшения фигуры.

на мини-степпере


По принципу работы мини-степпер в целом похож на его классический аналог. Подобные модели также задействуют в ходе упражнений икроножные мышцы и бедра с ягодицами. Но важно понимать и некоторые отличия. В частности, компактный степ-тренажер наибольшую нагрузку оказывает на малые мышцы ягодиц. Благодаря этой особенности у пользователей появляется возможность точечно прорабатывать нижние области ног, корректируя линии и очертания фигуры. К сожалению, большинство мини-степперов лишены специальных рычагов для рук, поэтому пользователь сам должен находить им применение. Например, можно размахивать руками в стороны или имитировать совершение рывков в процессе ходьбы. Многие ошибочно полагают, что мини-степперы обладают меньшей эффективностью, чем полногабаритные версии. Но это не совсем так. Функциональность их действительно ниже, однако в своей группе тренировок они производительны и эффективны.

Верхние группы мышц

Опять же, в зависимости от комплектации степпера, можно качественно проработать мышцы в области груди и спины. Для мужчин такие тренировки не менее привлекательны, так как они способствуют накачке трицепса и бицепса. В решении таких задач поможет кардио-степ-тренажер, оснащенный специальными рычагами и поручнями. Данные приспособления обеспечивают дополнительную нагрузку на грудную клетку, спину, таз и пресс. Комплексная тренировка различных мышц в одной программе упражнений отличается сложностью в выполнении, поэтому следует изначально продумать программу и разработать наиболее рациональный и работы со степпером.


Не стоит забывать и о главном назначении таких тренажеров — укреплении мышц в области ног и таза. Именно в работе с нижней частью туловища степпер демонстрирует наибольшую эффективность, а верхние группы мышц с точки зрения укрепления являются для него вторичными. Иными словами, если требуется общее поддержание тонуса мышц, то с этими задачами справятся, но для целенаправленной работы с верхней частью туловища лучше обратиться к кардиооборудованию в виде других моделей.

Отработка мышц на поворотном степпере

В этом случае также тренируются нижние мышцы, но, как и при работе с мини-степпером, это происходит более точечно. С помощью поворотного тренажера отрабатывают средние и малые Успешно задействуются внутренние и внешние стороны бедер, а при условии выполнения специальных для таких моделей упражнений можно обеспечить и некоторую нагрузку на пресс и грудные мышцы. Данный тренажер для степ-аэробики предполагает выполнение поворотов из стороны в сторону, в результате чего корпус разминает и брюшные мышцы. Занятия на моделях этого семейства рекомендуются женщинам, которые хотят не только укрепить и привести в тонус мышцы ног, но также сделать стройнее талию и избавиться от жировых отложений на боках. Опять же, первоначальное состояние тела значения не имеет, так как есть возможность управления скоростью работы тренажера, подстраивая к ней темп выполнения поворотных движений.

Снижение калорий и похудение


Это одно из главных преимуществ всех кардиотренажеров. Они позволяют сжигать калории, вместе с этим нормализуя физическое состояние. Ведь неспроста возникает следующий вопрос: «Степ-тренажер — какие мышцы работают при его использовании?» С его помощью оказываются нагрузки на зоны, которые в наибольшей степени подвержены накоплению жира — те же ягодицы, бедра, область талии. При условии интенсивных и регулярных занятий упражнения могут стать действенным средством в борьбе с целлюлитом. Дело в том, что такие занятия улучшают кровообращение, параллельно с этим обеспечивая отток жидкости. В итоге лишние жировые образования отходят, а кожа становится гладкой. Разумеется, первые признаки снижения веса проявятся не сразу, но физические упражнения являются наиболее здоровым и безопасным способом похудения.

Как заниматься на степпере, как похудеть на степпере и тренировка на степпере

Визит на сайт интернет-дискаунтера Mir-Sporta.com ставит начинающего спортсмена, стремящегося к улучшению своей физической формы, перед вопросом: «Какие тренажёры предпочесть для похудения, нормализации кровяного давления или частоты сердечных сокращений?»

Найти ответы можно, прочитав имеющуюся на нашем сайте информацию либо задав вопрос экспертам.

Но еще более важный вопрос: «Как правильно заниматься, чтобы не навредить себе?». На этой странице вы узнаете, как правильно заниматься на степпере — одном из наиболее эффективных кардиотренажёров для мужчин и женщин. Также, если вы не знаете что такое степпер и какие мышцы он развивает, предлагаем ознакомиться с этой статьей.

Несколько правил для эффективных кардиотренировок

Для большинства начинающих спортсменов, желающих сделать первые шаги на степпере, началом начал является визит в фитнес-центр или тренажёрный зал для приобретения абонемента. Это не совсем верно! Начинать стоит с визита к терапевту или спортивному врачу, который проконтролирует ваше текущее состояние, вполне возможно, дав рекомендации по интенсивности занятий и количеству нагрузок.

О чем важно помнить? О разумном балансе. Ни один вид спорта не терпит двух вещей: • лености • и чрезмерной поспешности.

Стремление достигнуть результата здесь и сейчас либо, напротив, чрезмерно легкомысленное («халатное») отношение к процессу тренировок, приводят к отрицательному результату. В первом случае, не найдя корректного ответа на вопрос, сколько нужно заниматься на степпере и перезанимавшись в первые же дни занятий, можно столкнуться с рядом неприятных последствий:

• сбои в сердечно-сосудистой системе (тахикардия, аритмия, одышка)
• долго не проходящие болевые ощущения в мышцах
• повышенная сонливость.

Всё это последствия чрезмерного рвения. И результат его, как правило, таков: человек решает, что «большой спорт не для него», и прекращает тренировки до лучших времён, которые не наступят никогда.

Во втором же случае суета сует заставляет забыть о необходимости регулярного посещения зала (или даже о занятиях на приобретённом на выгодных условиях степпере в спортивном дискаунтере Mir-Sporta.com).

Итак, сколько ходить на степпере и как часто это делать? Не менее трех раз в неделю. Но и не более. Потому что в неделе семь дней, а заниматься нужно с перерывом на восстановление мышц. Перерыв в сутки будет оптимален.

В ходе тренировки не забывайте контролировать пульс. Как это делать? Купите пульсометр и от цифры в 220 отнимите свой возраст. Предположим, вам исполнилось 50 лет (хороший возраст для занятий!). Это значит, что максимальная частота пульса должна не превышать 170 ударов в минуту. Пульс «пробил критическую отметку»? Не стоит паниковать. Просто отдохните. Сбавьте ритм. И не забывайте про дыхание! Всё у вас получится.

Важное правило при ходьбе – контроль положения тела

Излишне усердствовать не стоит. Просто следует помнить, что, ставя ноги параллельно или и вовсе – ошибочно! — носками, смотрящими друг на друга, вы оказываетесь в потенциально травмоопасной ситуации.
Очень часто начинающие «покорители степпера» допускают одну и ту же ошибку — начинают давить на педали носком кроссовка. Эта погрешность, сделанная в самом начале, не даст вам возможность заниматься на степпере столько, сколько нужно (вы быстро устанете и почувствуете болевые ощущения в икроножной части тела). Давить на педали нужно пяткой.

А что же корпус? Ваше туловище должно быть слегка наклонено вперёд (разумеется, ложиться на тренажёр не нужно). Пусть слегка прогибается поясница. Избегайте ещё одной очень распространённой ошибки: новички переносят весь вес на руки, а делать подобное крайне не рекомендуется. Ведь это лишает нагрузки ключевые тренировочные зоны — ноги и ягодицы, ради совершенной формы которых люди встают на степпер.

Дыхание и пульс

Эх, ухнем! Забудьте, пожалуйста, эти слова из русской народной песни, если вам предстоит тренировка на степпере, которую вы сделаете по-настоящему продуктивной. Заповедь «Тренироваться надо до седьмого пота!» необходимо вытравить из своего сознания, так как она подходит далеко не всем даже профессиональным спортсменам.

Для новичка появившаяся и долгое время не проходящая одышка, либо никак не приходящий в норму пульс — повод для консультации с врачом. Если речь не идёт о хроническом заболевании сердечно-сосудистой системы, то налицо переутомление. Заработать его на первой же тренировке? Можно. И чревато последствиями.

Не пожалейте денег на пульсометр. Скачайте программу на смартфон. Наденьте наушники. И пусть мелодичный голос диктора оповещает вас о частоте вашего пульса в то время, как вы сконцентрированы на правильном положении тела в ходе занятия на степпере.

Держите в уме цифру вашего предельно допустимого пульса. Она вычисляется формулой 220 минус возраст (к примеру максимальный тренировочный пульс 160, если вам 60 лет). Не выходите за эти границы. Дышите равномерно. Вообще – не забывайте дышать! Вы тренируете не только ноги и ягодицы, но и всю сердечно-сосудистую систему.

Виды упражнений для начинающих и для опытных пользователей

Не стоит воспринимать упражнения на степпере чрезмерно однобоко, полагая, что тренажёр имитирует обыкновенный подъём по ступенькам. Вариаций упражнений для начинающих, продолжающих заниматься и продвинутых спортсменов масса.

Судите сами! Даже если вы не можете себе позволить приобрести степпер, а тренируетесь на обычной лестнице в высотном здании, то варианты всегда найдутся. Можно стремительно бежать по ступенькам, ощущая, как сердце вот-вот ударит в подбородок, а можно ходить, как на степпере, так же и по лестницам, что тоже весьма полезно.

Понимая, как заниматься на степперах, вы сможете наилучшим образом ставить цели и достигать результатов, к которым вы стремитесь.

Чего бы вам хотелось?

• развить выносливость
• нормализовать деятельность сердца и сосудов
• стабилизировать артериальное давление 
• сжечь лишние килограммы

Для каждой из этих целей техника выполнения занятий будет немного разниться. Рассмотрим некоторые варианты упражнений, которые стоит попробовать начинающим спортсменам.

• Стандартный. Это классическая тренировка на степпере. Выпрямите спину. Напрягите мышцы живота. Положите стопу на педали степпера полностью, не становясь на носок в момент осуществления усилий. Носки ваших кроссовок в этом варианте тренировки должны смотреть строго прямо, без смещения внутрь или в стороны. Это же касается и ваших коленей. Важно! В ходе выполнения этого и всех других видов упражнений не стоит выпрямлять колено до конца. Таким образом вы можете навредить суставу. 

• Полстопы. Данный вариант идеально подходит тем, кто ставит во главу угла похудение. Если у вас нет проблем с сердцем, вы можете значительно увеличить динамику работы со степпером, ставя ногу не на всю подошву, а только на носок. Не стоит выжимать педаль до конца. Представьте, что вы бежите вверх по лестнице, легко отталкиваясь одними лишь носками от ступеней. Процессы жиросжигания запускаются «вполоборота». Но — важно! — непрестанно контролировать пульс. Любое «зашкаливание» частоты сердечных сокращений недопустимо. 

• Тяжелый. Такой тренинг на степпере относится к категории силовых. Направлен он не на проработку сердца и сосудов, а – в первую очередь! – на развитие красивой мускулатуры ног и ягодиц. «Тяжёлый» — значит, вы, как бы, заваливаетесь вперёд, неспешно продавливая всякий раз педаль до упора. Нагрузка должна быть повышенной. Усилия значительными. А обретаемый рельеф мышц — безукоризненным.

Несколько вариантов тренировок для похудения и прокачки ягодиц

Как правильно заниматься на степперах, чтобы достигнуть результатов? Возможно, это кого-то удивит, но данные подчёркнуто компактные тренажёры могут принести пользу только в том случае, если вы сумеете найти свою персональную «золотую середину»

• в частоте тренировок
• их продолжительности
• интенсивности

Но при этом всё перечисленное будет подчинено конкретной цели, которую вы ставите перед собой. Наши исследования показывают, что к занятиям на степпере, как правило, приходят те, кто мечтают о красоте ягодиц, идеальной форме икр и, конечно же, похудении.

Худеем! Нехитрый эксперимент показывает, что за 30 минут интенсивной тренировки на степпере пользователь может потерять до 500 калорий. Если соотнести калораж среднестатистического человека с необходимостью каждый день радоваться «минусу» на весах, то терять за тренировку, целью которой является похудение, необходимо до 1000 калорий.

Итак, что делаем? Жмём на педали сильнее, быстрее? А вот и нет. Одну тренировку вы продержитесь, а затем… никак не проходящий частый пульс, нахлынувшая сонливость, апатия, которую часто вызывают физические перегрузки, вынудят вас отказаться от степпера, правильно заниматься на котором, увы, не получилось.

Как заниматься на степперах? Работайте на тренажёре с умом!

• Начните с простой ходьбы. Без всякой спешки идите в своё удовольствие ровно пять минут. Руки слегка согнуты в локтях.

• Увеличивайте темп, ни в коем случае не делая это резко. По прошествии 4 минут переходите на бег. 

• И снова медленная фаза упражнений на степпере, которая должна продлиться 5 минут. 

• После этого крайне важно отдохнуть 60 секунд, дав возможность сердцу и сосудам «прийти в себя». 

• Теперь вам ясно, как ходить на степперах, чтобы похудеть, и следует повторить этот цикл полезных упражнений для похудения ещё три раза с обязательным «финальным» отдыхом в течение 60 секунд.

Второй вариант упражнений для похудения с помощью этого замечательного тренажёра стоит делать не раньше, чем через 2 недели. Его суть заключается в том, что первая и третья стадии (медленная ходьба) должны быть увеличены на 5 минут. Вы спросите: «А почему не пролонгировать фазу бега?». Секрет прост. Калории уходят значительно быстрее в тот момент, когда мы занимаемся на низком пульсе. И, наращивая продолжительность этих фаз упражнения, вы «оказываете им неоценимую услугу».

И третий вариант упражнений для похудения. Когда ваш организм окреп, когда вы увидели первые результаты, которые воодушевили вас, и дали понимание, о том какую правильную степпер-тренажёр играет роль в вашей жизни и похудении, сократите периоды отдыха и тренируйтесь непрерывно ровно 1 час.

Это даст вам возможность потерять не менее 1000 калорий. Не забывайте, что тренировки не должны быть ежедневными. Организм должен восстанавливаться. И поэтому делайте «пробелы» между днями тренировочных занятий в 1 день.

А как тренировать ягодицы? Ягодичные мышцы относятся к категории «трудно тренируемых». Перед каждой тренировкой необходимо предварить её лёгкой разминкой в течение 5-10 минут.

Вот вариант тренировки для первой недели:

• Сделайте 50 энергичных шагов на степпере за 60 секунд
• Отдохните ровно 1 минуту
• Увеличьте темп и сделайте за 60 секунд 60 шагов • И снова пауза – ровно 1 минута
• А теперь – сбросьте темп. Шагайте всё те же 60 шагов, но делайте «тяжелый» шаг, продавливая педали до конца с задержкой, и потратьте на данную фазу тренировки 2 минуты. • Минуту отдыха никто не отменял. • Работайте 2 минуты вновь. Но теперь делайте не 60, а 50 шагов. Ещё более «тяжелый» шаг. • Затем отдыхайте.

Со второй недели:

• 50 энергичных шагов за 1 минуту • Пауза (60 секунд) • 60 ещё более энергичных шагов за 1 минуту • И вновь пауза • 60 шагов (тяжёлых, основательных) за 2 минуты
• 60 секунд релакса
• 50 шагов, сделанных в течение минуты (энергичных!) – станут хорошим продолжением тренировки
• Далее — отдыхаем

С третьей недели:

• 1 минута – 60 шагов
• Отдых 60 сек. • 65 шагов за 2 минуты • Отдых 60 сек. • 70 шагов за 2 минуты • Отдых 60 сек. • 65 суперэнергичных шагов за минуту (придётся попотеть!) • Отдых 60 сек
• 65 таких же энергичных за минуту.

С четвёртой недели:

• Сделайте 60 шагов, потратив на это 180 секунд • Отдыхаем ровно 1 минуту • Потратьте 2 минуты на 65 шагов • Отдыхайте 60 секунд • Сделайте 70 шагов за 2 минуты • Отдохните, как обычно • Повторите – 70 шагов за 2 минуты.

Различия между упражнениями едва уловимы, но, придерживаясь изложенных на этой странице техник, через несколько месяцев, вы увидите в зеркале совершенно иную архитектонику своего тела!

Шаговый тренажер: степпер в домашних условиях

Здравствуйте, дорогие читатели моего блога. В  борьбе за красоту тела фитнес занимает немалое место. Как в этом отношении помогает шаговый тренажер?

Насколько он эффективен и какие ему существуют альтернативы?

Знакомимся с предметом

Что такое шаговый тренажер или иначе степпер? Это кардиотренажер, который состоит из платформы с педалями.

Педали приводятся в действие несложным механизмом, и тренировка на нем напоминает восхождение по ступеням лестницы.

Подобная аэробная нагрузка будет очень полезна тем, кто ведет в основном сидячий образ жизни. Кроме того, такие занятия, как и любая кардионагрузка, хороши не только для ног, как можно подумать. Они активизируют работу всех органов и систем организма и помогают похудеть.

Часто степпер называют женским спортивным снарядом —  он в большей мере ориентирован на прокачку нижней части тела. И создание красивого рельефа для ягодиц, ног, бедер. На что чаще всего внимание обращают именно дамы.

Шаговый тренажер активно воздействует на мышцы

  • бедер
  • ягодиц
  • голени и стопы

А при включении в работу рук еще и на

  • руки, плечи и спину

А также

  • нижний пресс и косые мышцы живота

Но это еще не все!

 

Приятным бонусом к занятиям на нем идет

  • тренировка сердечной мышцы — укрепление сердца и сосудов
  • развитие дыхательной системы
  • улучшение координации, повышение выносливости и силы
  • улучшение обменных процессов (что также помогает в борьбе с целлюлитом)

Немало, согласитесь? И при этом аппарат в большинстве случаев имеет совсем небольшие размеры. Прост в эксплуатации и имеет довольно бюджетную стоимость.

Благодаря чему буквально «вхож в каждый дом». Впрочем, устанавливают их как в домах, просторных квартирах, так и в спортзалах.

Шаговые тренажеры и их виды

Подходят как для дома, так и для установки в фитнесс-залах. При этом каждый из них можно использовать и как уличный, желательно под крышей.

При внешней похожести, их все же принято подразделять на виды. Благодаря большому числу модификаций, вы можете выбрать наиболее подходящий лично для вас.

  • Классический (или механический) – самая простая и распространенная модель. Небольшой, недорогой, ориентирован на свой главную задачу – имитировать подъем по лестнице. Может комплектоваться эспандерами, рычагами, стойками.
  • Мини-степпер – уменьшенный вариант предыдущего. Специально для того, чтобы заниматься дома, в небольших по размер помещениях. Опор для рук у него нет.
  • Поворотный – имеет стойку (рукоять), которая поворачивается в унисон шагам. С его помощью тренируется также спина. Также идет нагрузка на пресс и боковые мышцы. С его помощью лишний вес сбросить получается несколько быстрее, чем с двумя предыдущими вариантами. Зачастую в комплекте с ним идет мини-компьютер, который позволяет рассчитать нагрузку, время и количество шагов.
  • Балансировочный – этот степппер похож на качели. Шагая на степпере, вы словно бы перекатываетесь с ноги на ногу – одна педаль идет вверх, другая при этом опускается вниз. Хорошая тренировка чувства равновесия и координации.
  • Эллиптический – довольно массивный тренажер – снабжен рычагами для рук и занимает много места. Но благодаря этому же обстоятельству у него имеется преимущество перед конкурентами – заниматься на нем безопаснее из-за наличия поручней. Кроме того, так в работу включается практически все тело. Работают не только ноги, но и руки, как у лыжника при работе с палками.
  • С эспандерами — упрощенный вариант предыдущего. Эспандеры позволяют хорошо проработать также и руки.

Вот так примерно выглядит занятие на разных видах степпера

Как степпер помогает похудеть?

Считается, что полчаса занятий на нем позволяет потерять 250 ккал. А если подключить руки и верхнюю часть тела, то можно к этой цифре прибавить еще 100 ккал.

Но, для достижения задуманного результата похудения необходимо соблюдать

Простые, но важные условия занятий

  • регулярность (2-3 раза в неделю)
  • адекватная нагрузка (если меньше своих возможностей – не будет результата, если больше – возможны травмы и ухудшение состояния здоровья)
  • правильная техника выполнения упражнений

Правила занятий

Как и любой тренажер, этот тоже имеет свои особенности. Знание которых обеспечит правильный подход к тренировкам. А значит —  к процессу похудения.

Начни с разминки

Неправильным будет сразу же запрыгивать на степпер и тут же шагать на нем. Тело нужно подготовить – разогреть его.

Время разминки – 5-15 минут.

Используют самые простые упражнения из уроков физкультуры в школе – ходьба, приседания, прыжки со скакалкой, вращения суставами.

Время на тренировку

Начинающим рекомендуется заниматься не больше 10-15 минут. Постепенно это время доводится до 40-60 минут. – считается, что жиросжигательный процесс начинается спустя 25 минут после начала тренировки.

  • Следите за положением тела – корпус ровно, колени не сводить, оставляя их чуть согнутыми.
  • Ступни полностью стоят на платформах. При их свисании, велика вероятность сильно нагрузить суставы и получить травму.
  • Скорость можно чередовать – от медленной к быстрой и обратно.
  • Занятие следует начинать через час после приема пищи. И не позже, чем за два часа до отхода ко сну.

Следи за пульсом

Лучшие значения – 110-130 ударов в минуту. Новичкам – 100-110. Подробнее читайте в статье «Что нужно знать о пульсе во время физической активности»

Осторожно: ошибки!

  • Если задействуете руки (если есть поручни) – не переносите на них вес тела, так ваши ноги не будут получать должной нагрузки.
  • Колени не должны соприкасаться или находиться в положении опасного сближения – это травмоопасно, и к тому же не дает ожидаемого эффекта.

Альтернативы. Беговая дорожка или степ для ходьбы на месте?

Оба нацелены на тренировки кардио и кажутся похожими. Так в чем же разница, есть ли она вообще и какой лучше выбрать?

Плюсы и минусы

Степ, несомненно, более компактен и при желании поместиться в любую, даже малогабаритную квартиру. Также он гораздо дешевле беговой дорожки.

Бег всегда считался более действенным видом спорта, чем ходьба. Поэтому беговая дорожка будет более эффективна для похудения. О занятиях на беговой дорожке вы можете прочесть в статье по ссылке.

Решать вам, друзья. А лично вы что предпочитаете?

Что запомнить

  • Степпер – полезное подспорье в борьбе с лишними килограммами. Но в большей мере он нацелен на кардио с укреплением общего тонуса и воздействием на отдельные группы мышц.
  • Занятия на нем следует совмещать с упражнениями на другие группы мышц из тех, что остаются не задействованы в данной тренировке.
  • Кроме того, первостепенное значение имеет организация правильного питания. Пока вы не измените свои пищевые привычки. И будете совмещать степпер с поеданием гамбургеров и кондитерских сладостей. Положительного эффекта никакого не будет.

Как тренируетесь вы, друзья? Использует ли тренажеры в домашних условиях? Поделитесь своим опытом в комментариях к статье. Ну а я говорю вам «до свидания» — до встречи в новой статье!

Сколько калорий сжигает степпер

В похудении важную роль играет кислород, который доставляется до жировых отложений сердечно-сосудистой системой. В связи с этим кардиотренировки очень важны для тех, кто желает похудеть. Ведь чем быстрее кислород добирается до жира, тем скорее исчезает лишний вес.

Степпер является компактным кардиотренажером, который удобен для использования как в спортивных залах, так и дома. Данное устройство имитирует подъем по лестнице и прекрасно подходит для аэробных упражнений.

Преимущества использования степпера

Компактность - далеко не единственное преимущество степпера, пользователи также выделяют и другие плюсы использования этого небольшого устройства:

  1. Простота в использовании.
  2. Укрепление мышц ног.
  3. Отсутствие возможности получения травм.
  4. Отсутствие ударной нагрузки, которая обычно возникает при беге и даже ходьбе.
  5. Возможность использования не только в качестве тренажера для похудения, но и в целях реабилитации.

При всем этом, данный девайс обладает низкой стоимостью по сравнению со многими другими тренажерами. Любой может приобрести его для дома или зала. Однако если Вы решили использовать устройство для похудения, то важно ориентировочно знать, сколько калорий сжигает степпер.

Сколько калорий можно сжечь во время занятий

Важным аспектом при выборе тренажера для похудения является количество сжигаемых калорий во время занятий. Данный показатель зависит от нескольких основных факторов:

  1. Вес человека и его комплекция.
  2. Установленные нагрузки.
  3. Время занятия.
  4. Интенсивность упражнений.

На первый взгляд кажется, что все довольно просто, однако точно узнать расход калорий для степпера довольно трудно. Обычно данные вычисления производят специалисты при разработке программы занятий.

Так, среднестатистический человек весом в 70 кг при занятии на мини степпере может сбросить до 350-400 ккал за один час. А это значит, что упражнение продолжительностью в 30 минут позволит избавиться от 175 килокалорий.

Как правильно использовать степпер для похудения

Перед тем, как приступить к тренировке, следует провести небольшую разминку, это поможет мышцам ног разогреться перед предстоящими нагрузками. Далее можно начинать упражнения:

  1. Первые 10 минут следует шагать в спокойном темпе, держа руки согнутыми в локтях.
  2. Далее следует нарастить темп с постепенным ускорением до бега. Процесс должен длиться около 4 минут, после чего следует повторить данный пункт сначала. Необходимо сделать четыре повтора.
  3. После интенсивной тренировки следует снова перейти на спокойный шаг и восстановить дыхание в течение пяти минут.

Такой вид тренировок является наиболее доступным и эффективным как в пределах фитнес-зала, так и в домашних условиях. Главное заниматься регулярно, стараясь не пропускать ни одного дня

Для того чтобы похудеть от тренировок, важно не только соблюдать правила, но и правильно выбрать степпер. Сделать это можно не выходя из дома, достаточно заглянуть в каталог магазина Про-тренажер. 

Здесь Вы сможете найти спортивные снаряды как для профессионального, так и для полупрофессионального использования. Мы предлагаем лучшие модели тренажеров от известных производителей по приятным ценам. Среди нашего ассортимента Вы сможете выбрать степпер для своего спортивного зала или же для занятий дома.

8 лучших лестниц 2021 года

Наши редакторы самостоятельно исследуют, тестируют и рекомендуют лучшие продукты; ты можете узнать больше о наших процесс обзора здесь. Мы можем получать комиссию за покупки, сделанные по выбранным нами ссылкам.

Ищете способ набраться сил, тренируясь в поту? Возможно, стоит добавить в свой распорядок занятия подъемником по лестнице. Подъемник по лестнице — это тренажер, который имитирует ходьбу (или бег) по лестнице. Большинство подъемников по лестнице оснащены двумя педалями: когда вы нажимаете одну педаль, другая поднимается, удерживая вас в непрерывном цикле подъема по лестнице.

В зависимости от ваших целей в фитнесе вы можете сосредоточиться на увеличении скорости подъема по лестнице, работать над достижением новых уровней сопротивления или просто делать и то, и другое одновременно.

Несмотря на простоту своей природы, альпинисты могут предложить сложные и динамичные тренировки, и именно это делает их отличным дополнением к домашнему фитнесу.

Вот лучшие лестницы, которые стоит рассмотреть для вашего домашнего тренажерного зала или места для упражнений.

Окончательный вердикт

Если вы ищете классический подъемник по лестнице, то кардиотренажер Sunny Health & Fitness Cardio Climber — отличный выбор.Тренажер фокусируется на простых шаговых движениях вверх и вниз, а для достаточно горизонтального удлинения , чтобы ваши шаги оставались плавными. А поскольку он может похвастаться восемью различными уровнями сопротивления, вы можете легко использовать его как для кардио, так и для силовых тренировок.

Если вы предпочитаете высокотехнологичный вариант, NordicTrack FS10i Freestyle Trainer абсолютно стоит потраченных денег. Подъемник по лестнице можно использовать как эллиптический тренажер, а также как беговую дорожку втрое. И в нем множество высокотехнологичных функций, которые помогут вам сделать ваши тренировки более сложными, динамичными и, возможно, даже более увлекательными.

На что обращать внимание при подъеме по лестнице

Размер

При покупке тренажера размер — это первое, на что вам следует обратить внимание, особенно если вы путешествуете по небольшому пространству. Поэтому обязательно уточняйте размеры лестничного марша перед покупкой.

Грузоподъемность

Некоторые тренажеры сильнее других. Поэтому не забудьте дважды проверить грузоподъемность (или «максимальную тренировочную нагрузку») тренажера перед его покупкой.И не забудьте учесть любые веса, которые вы планируете носить или использовать на тренажере!

Уровни сопротивления

Если вы планируете использовать свой лестничный подъемник для силовых тренировок, убедитесь, что он может выдерживать различные уровни сопротивления. (Вы можете ожидать, что найдете где-то от 0 до 24 уровней сопротивления, в зависимости от машины, на которую вы смотрите.) Хотя вы можете начать свой путь по лестнице с нулевым сопротивлением, вам, вероятно, понадобится возможность повышать уровень сопротивления с течением времени. .

Часто задаваемые вопросы


На какие мышцы работает степпер?

В большинстве тренировок по лестнице основное внимание уделяется нижней части тела. Таким образом, вы можете ожидать, что ваши икры, квадрицепсы, подколенные сухожилия и ягодицы испытывают нагрузку. Некоторые лестницы также включают в себя движущиеся рули, которые можно использовать, чтобы бросить вызов верхней части тела, а точнее рукам и спине.

Кардиотренажер с шаговым шагом?

Да, подъемник по лестнице — это прежде всего кардиотренажер.Но вы можете так же легко повысить свой уровень сопротивления, чтобы использовать его и для силовых тренировок.

Почему стоит доверять Verywell Fit?

Как опытный писатель о здоровье и фитнесе, Линдси Лэнквист понимает, насколько важными могут быть рекомендации по качеству продуктов. Она старается рекомендовать продукты, которые являются надежными, удобными и действительно хорошо оценены теми, кто их пробовал.

10 лучших аэробных степперов 2021 года, согласно обзорам

Кристин Джорданп

Аэробные степперы могут показаться 80-ми, но преимущества наличия поднятой платформы, удобной во время тренировок, выдерживают испытание временем.«Использование степпера — это легкий способ включить взрывные и мощные движения в вашу тренировку», — говорит Стефани Рейес, сертифицированный NASM тренер из Атланты, которая добавляет, что благодаря этому он отлично подходит для кардиотренировок, поскольку действие вниз увеличивает частоту сердечных сокращений.

Очевидно, что посещение виртуального урока степ-тренировки — это один из способов использования этого домашнего тренажерного оборудования, но это не единственный вариант. Вы также можете использовать степпер для повышения уровня силовых тренировок, — говорит Рейес. Это перфоманс для выполнения упражнений, требующих возвышенной поверхности, таких как подъемы на гору или болгарские сплит-приседания.Но вы также можете повысить уровень интенсивности ваших планок, отжиманий и упражнений для нижней части тела, таких как выпады, поставив одну или обе ноги на подступенок. Создание более острого угла наклона или снижения — или неровной поверхности для движений одной ногой — заставляет ваше тело работать с и намного тяжелее, чтобы оставаться сбалансированным и устойчивым.

Рейес также предлагает использовать степпер в качестве скамьи, в зависимости от его высоты, для таких движений, как жимы от груди и тяги, поскольку работа на приподнятой поверхности вместо пола позволяет вам увеличить диапазон движений и больше проработать мышцы.

Как бы вы ни решили их использовать, самое приятное то, что аэробные степперы — довольно недорогое оборудование для тренировок, поэтому, если вы хотите добавить его в свой личный запас тренажерного зала, вот список лучших степперов для разработка. Каждый из них был выбран на основе отзывов пользователей и лучших рейтингов надежных интернет-магазинов.

Реклама — продолжить чтение ниже

1

Лучший аэробный степпер

Оригинальная аэробная платформа Step

Самая популярная платформа на Amazon с более чем 4200 положительными отзывами, этот степпер можно приобрести с набором из двух или четырех подступенков, чтобы повысить интенсивность тренировки.Подступенки поставляются с нескользящими ножками, которые предотвращают их смещение и защищают вас от травм.

Rave review: «После покупки трех других аэробных степперов и возврата их по разным причинам (нестабильность, низкое качество и т. Д.) Я нашел и купил этот и очень доволен! Он кажется прочным, не прогибается и не поддается. когда стоишь на нем и не скользит при использовании. » — wideopenseas, amazon.com

  • База остается на месте
  • Регулируемая высота платформы
2

Лучший дизайн

Регулируемая степ-платформа для аэробики Yes4All

Этот аэробный степпер достаточно прочен, чтобы выдерживать до 300 фунтов веса, а в качестве бонуса предлагается пять цветовых вариантов на выбор.

Rave review: «Этот шаг легко регулирует высоту для более интенсивных тренировок, он не скользит и не скользит по твердому полу, защищая вас от вытирания, и я могу сказать даже по одному использованию, что он чрезвычайно прочен и не треснет «. — Сара Чоффи, amazon.com

  • Доступен в нескольких цветах
  • Годовая гарантия
  • Легкая регулировка по высоте
3

Подходит для регулировки высоты

Регулируемая по высоте платформа для аэробики Zeny

Повысьте уровень своей кардиотренировки с этим аэробным степпером, который одновременно нескользит и амортизирует.Он поставляется с тремя различными регулировками высоты, которые могут сделать подступенок до восьми дюймов в высоту.

Rave review: «У меня проблемы с балансом и координацией, а ширина и высота этой ступеньки как раз для меня, чтобы попасть в цель — или, по крайней мере, не пропустить ее и упасть! — с каждым шагом. » — warriorbard, amazon.com

  • Амортизатор
  • Легкий
  • Простота обслуживания и очистки
4

Лучше всего подходит для тренировок в помещении и на улице

Фитнес-степпер для аэробики Jaxpety 27 дюймов

Эта степ-платформа очень портативна, так как весит всего восемь фунтов.

Rave review: Легко прикрепляется и большая площадь для тренировки! Прочный и привлекательный! Я люблю это!! — Джеки, walmart.com

  • Двухуровневые уровни
  • Легкий
5

Лучший шаговый двигатель для небольших помещений

Регулируемая платформа для аэробики с высоким шагом Yes4All

Этот шаговый двигатель имеет меньшую площадь поверхности, поэтому он идеально подходит для работы с балансом и точностью.Но его размер также упрощает хранение или транспортировку.

Rave review: «Я живу в квартире, и кладовая стоит дорого. Он делает все, что я хочу, в меньшем форм-факторе, и его цена ** для предполагаемого использования ** была лучше, чем у конкурирующих продуктов. » — Келли Йосс, amazon.com

  • Компактный
  • Регулируемая высота
  • Может выдерживать до 300 фунтов
6

Лучшее для начинающих

Тонус Фитнес Аэробный Шаг

Отличный вариант для новичков, эта степ-платформа (также бестселлер №1 на Amazon) поставляется с руководством по тренировкам, которое включает варианты упражнений на силу и выносливость.Он также поставляется с дополнительными вставками, которые могут либо сделать платформу более устойчивой, либо добавить дополнительную высоту.

Rave review: «Я хотел, чтобы в моем доме была ступенька, которую можно было использовать во время просмотра телевизора, и мне она нравится. Она шире, чем я думал, и я чувствую себя в полной безопасности, когда наступаю на нее и снимаюсь». — Эмили С., amazon.com

  • Включает руководство по тренировкам
  • Изготовлен с нескользящими ножками для устойчивости
  • Доступен в трех цветовых решениях
7

Лучшее для всех уровней подготовки

Платформа для аэробики Circuit Fitness

Идеально подходит для начинающих, но настраивается для энтузиастов фитнеса любого уровня. Эта ступенчатая платформа имеет рифленую нескользящую поверхность для дополнительного комфорта и безопасности.Используйте входящие в комплект подступенки, чтобы сделать тренировку еще более сложной.

Rave review: Платформа мне нравится по многим причинам. Он легко ломается, занимает мало места при использовании, позволяет выполнять множество упражнений с помощью всего лишь одного оборудования. — Карма Рей Клайя, amazon.com

  • Три регулируемых уровня высоты
  • Нескользящая поверхность
8

Лучший шаговый двигатель с нескользящей поверхностью

Регулируемая платформа для аэробных шаговых упражнений Reebok Step

Если вы ищете классику, то этот стояк существует уже 25 лет и до сих пор остается популярным инструментом для улучшения тренировок дома.Его можно отрегулировать на три различных высоты, а его нескользящая поверхность обеспечивает комфорт.

Rave review: «Мне это нравится. Находясь на карантине и работая из дома, я не в форме, я набрал вес, очень сложно тренироваться, если вам это не очень нравится. Я скучаю по своим степ-классам. , поэтому я нашел несколько видеороликов в Интернете и решил попробовать. Этот продукт потрясающий, надежный, безопасный, я рад, что не купил ничего дешевле. Он регулируется, 5 звезд точно! » — Карла Мора, амазонка.com

  • Компактный для удобного хранения
  • Регулируется на три разные высоты
9

Лучшее для тяжелого веса

Шаговая регулируемая аэробная степ-платформа

Эта ступенчатая платформа всего за 30 долларов — отличная сделка.Он может выдержать до 400 фунтов и оснащен подступенками, увеличивающими его высоту с двух дюймов до шести. Подступенки фиксируются на платформе, поэтому они надежны и надежны, защищая вас от травм.

Rave review: «Очень крепкий. Я интенсивно тренировался с этим шагом, когда я прыгаю, прыгаю по нему, делаю отжимания на нем и все такое. Он остается неподвижным и требует все работает хорошо. Определенно рекомендую. » —Керри, amazon.com

  • Амортизатор
  • Регулируемые подступенки поднимают высоту с 4 до 6 дюймов
10

Лучший шаговый двигатель для долговечности

KLB Sport 31 «Регулируемый аэробный степпер для тренировок

Если вы ищете шаговый двигатель, обеспечивающий большую поддержку, не ищите ничего, кроме этого.Бесчисленные клиенты были в восторге от того, насколько он долговечен.

Rave review: «Мне очень понравилось, что я могу отрегулировать это, чтобы справиться с полной заменой колена. Очень крепкий, заставил меня чувствовать себя в достаточной безопасности, чтобы хорошо потренироваться на нем». — Деб, amazon.com

  • Регулируемая высота от 4 до 8 дюймов
  • Прочная нескользящая поверхность
Жасмин Гомес Заместитель редактора стиля жизни Жасмин Гомес — младший редактор журнала «Здоровье женщин», посвященный образу жизни, и освещает вопросы здоровья, фитнеса, секса, культуры и интересных товаров.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

27 лучших степ-упражнений: ВИДЕО

С помощью одного шага вы можете сделать гораздо больше, чем вы думаете, что может дать вам тяжелую тренировку как для кардио, так и для фитнеса и для тонуса.Самое замечательное в этих степ-упражнениях или упражнениях на плио-бокс, как их еще называют, заключается в том, что вы можете выполнять их дома, в тренажерном зале или в местном парке.

Что такое степ-аэробные упражнения?

Степ-аэробные упражнения — это движения, выполняемые с использованием степ-бокса, где вы используете шаг для подъема, опускания или маневрирования вокруг шага.

Для чего нужны степ-упражнения?

Степ-бокс упражнения отлично подходят для достижения сердечно-сосудистой системы, мышечного тонуса и мышечной выносливости.Вы можете адаптировать высоту ступеньки в соответствии со своими возможностями и фитнес-целями:

  1. Стремитесь нарастить мышцы Очень высокая платформа — 8 — 12 повторений
  2. Ищу тонус — Высокая платформа — 12-20 повторений
  3. Мышечная выносливость — Платформа средней высоты — 12-20 повторений
  4. Стабильность / сердечно-сосудистая система — Платформа низкой высоты — 20 + повторений или рассчитано на установленный период, обычно более 1 минуты в зависимости от упражнения.

Давайте приступим к нашим лучшим упражнениям на ящик, которые вы можете выполнять, не выходя из дома.Мы разделили их для вас на 2 категории:

Прежде чем приступить к делу, если у вас есть страсть к фитнесу и помощи другим, почему бы не сменить карьеру и не научиться становиться инструктором по фитнесу или узнать больше о нашем сертификате уровня 3. в личном обучении.

Также не стесняйтесь загрузить свою БЕСПЛАТНУЮ программу обучения полумарафону на 16 недель :

Загрузите программу обучения полумарафону БЕСПЛАТНО 16 недель

Написано профессиональными тренерами по S & C

Шаговые упражнения для начинающих

Эти Следующие пошаговые упражнения дадут вам хорошую основу, прежде чем переходить к более сложным движениям, описанным далее в этой статье.

High Knee March

Марш с высоким коленом — это хорошая разминка или аэробное степ-упражнение для начинающих, чтобы улучшить кровоток и разогреть мышцы, задействованные для более напряженных и сложных движений в рамках вашей программы аэробной тренировки, которую мы покажу вам позже в этой статье.

Как делать марш с высоким коленом:

  • Вам не нужен шаг для этого упражнения, но лучше держать его перед собой для перехода к другим движениям.
  • Встаньте в естественном положении, ноги и голова направлены вперед, а руки опущены по бокам.
  • Поднимите правую ногу, используя левую руку, чтобы усилить инерцию во время движения, удерживая туловище в вертикальном положении.
  • Вернувшись в исходное положение, повторите это движение с противоположной стороны. Это одно повторение.

Низкие степ-апы

Низкие подъемы — отличное степенное упражнение для пожилых людей, людей с низким уровнем физической подготовки или в качестве хорошей разминки для более сложных упражнений на степ-бокс.Увеличьте темп, чтобы увеличить нагрузку на сердце, легкие и сердечно-сосудистую систему.

Как делать низкие шаги вверх:

  • Поставьте ящик перед собой, руки в естественном положении рядом с вами.
  • Встаньте на ящик сначала правой, а затем наступите на ящик левой ногой.
  • Отойдите от ящика сначала правой ногой, а затем левой.
  • Повторите, ведя сначала другой ногой, и повторите для желаемых повторений.

Прыжок с приседаниями на ящик

Это шаговое тонизирующее упражнение — отличное сложное упражнение для развития кауд, подколенных сухожилий и ягодиц одним движением.

Как выполнять прыжок на ящик:

  • Сядьте на ящик так, чтобы пальцы ног были направлены вперед, а ноги были шире плеч.
  • Держите руки вперед и руки вместе для равновесия.
  • Выдохните и двигайтесь от ступней через квадрицепсы, позволяя вам взорваться вверх, вытягивая руки назад для дополнительного подъема.
  • Приземлитесь, согнув колени, и сделайте глубокий вдох, возвращаясь в исходное положение.
  • Не позволяя мышцам отдыхать, повторите движение, касаясь ягодицами коробки.

Подъем и вылет

Еще одно хорошее упражнение на плиточный бокс — это подъем и вылет. Это движение всего тела задействует ваш корпус, задние дельтовидные мышцы (переднюю часть плеча), подколенные сухожилия и ягодицы, а также повысит частоту сердечных сокращений в состоянии покоя.

Как выполнять подъем и вытягивание:

  • Начните с коробки перед собой, руки вниз по бокам
  • Поставьте правую ногу на левую центральную сторону ступенчатой ​​коробки с носками в направлении Угол 45 градусов.
  • Вытяните левую ногу назад и высоко, одновременно перемещая руки от талии вверх и наружу по плавной дуге, пока они не окажутся на уровне плеч.
  • Повторите движение с противоположной стороны.

High Knee and Push

Высокие колени и толчок — одно из лучших степенных упражнений, которые вы можете выполнять.Он задействует сразу несколько групп мышц с помощью функциональных движений, включая ваше ядро, грудь, трицепсы и кауды, что отлично подходит для тонуса, кардио и выносливости.

Как выполнять колено и толчок Хью:

  • Начните с коробки перед собой, руки вниз по бокам
  • Поставьте правую ногу на левую центральную сторону ступенчатой ​​коробки с носками лицом под углом 45 градусов.
  • Используя опущенную ногу для устойчивости, поднимите противоположную ногу, согнув колено, одновременно вытягивая руки вверх, пока они не встретятся.
  • Отпустите контролируемым движением и повторите с противоположной стороны.

Центральный прыжок и приседания

Центральный прыжок и приседания — это высокоинтенсивные аэробные степ-упражнения, которые следует включить в вашу следующую степ-тренировку. Он прорабатывает все основные группы мышц ног, поясницы и кора, одновременно проверяя вашу физическую форму.

Как делать центральные прыжки и приседания:

  • Поместите ступеньку малым концом к себе и встаньте по обе стороны от коробки, ступни вперед.
  • Прыгайте обеими ногами с целью приземлиться в центре бокса, касаясь ногами или почти касаясь их.
  • Отпрыгните ногами от ящика и присядьте над ящиком контролируемым образом.
  • Опустите одну руку и коснитесь коробки, прежде чем повторять движение и чередовать руку, которую вы кладете при каждом повторении.

Боковые подножки и высокие удары

Боковые подножки и высокие удары ногами — отличное степенное упражнение дома или в тренажерном зале, которое активизирует ваши квадрицепсы, ядро ​​и выступит в качестве фантастической части кардиотренировки.

Как делать боковые шаги и высокие удары ногами:

  • Начните с коробки перед вами, руки вниз по бокам
  • Поставьте правую ногу на левую центральную сторону ступенчатой ​​коробки, пальцы ног должны угол 45 градусов.
  • Когда вы ведете противоположную ногу с согнутым коленом как можно выше, пальцы ног направлены вперед, поднимите руки вверх и поворачивайте их, пока они не встретятся.
  • Повторите движение с противоположной стороны.


Хоп и Джек

Упражнение «Хоп и Джек» со степом нацелено как на вашу сердечно-сосудистую систему, так и помогает вам тонизировать ягодичные мышцы, подколенные сухожилия и квадрицепсы и хорошо работает как часть общей тренировки ног и аэробики. :

Как сделать прыжок и домкрат:

  • Начните с плио-бокса перед собой и ступней на ширине плеч.
  • Сделав небольшой прыжок, сведите ноги вместе, пока они не соприкоснутся, прежде чем выпрыгнуть обратно. Повторите это дважды, прежде чем прыгнуть обеими ногами вперед на ящик на ширине плеч.
  • При приземлении присядьте, сложив руки перед собой и сложив руки вместе, и попытайтесь опуститься настолько низко, насколько сможете безопасно, прежде чем отскочить от ступеньки и вернуться в исходное положение.


Загрузите БЕСПЛАТНУЮ программу тренировок на полумарафоне на 16 недель

Написано профессиональными тренерами S&C

Колени бок о бок

Колени бок о бок требуют дополнительных усилий и практики, чтобы удерживать вас от опрокидывания.Это взрывное плиометрическое упражнение на ящик, нацеленное на квадрицепсы и мышцы живота.

Как делать колени из стороны в сторону:

  • Начните с коробки перед собой и рук в естественном положении
  • Поставьте правую ногу на левую центральную сторону ступенчатой ​​коробки с пальцами ног под углом 45 градусов. -градус угол.
  • Удерживая правую ногу в устойчивом положении, быстрым движением поднимите левое колено, соприкасаясь руками.
  • Опустите ведущую ногу обратно, не касаясь пола, прежде чем снова поднять ее, не теряя напряжения в корпусе и стоящей ноге.Повторите еще раз, прежде чем сменить сторону.


Тяга и подъем

Лучшими упражнениями на степ-бокс, которые вы можете использовать для спины, ягодиц, подколенных сухожилий и кора, — это тяга и подъем. Это похоже на высокое колено и толчок в обратном направлении, и он гарантирует, что вы задействуете каждую группу мышц во время тренировки по аэробике.

Как выполнять тягу и подъем:

  • Поставьте плиометрический бокс перед собой и встаньте позади него, расставив ноги на ширине плеч.
  • Поставьте правую ногу на левую центральную сторону ступенчатой ​​коробки так, чтобы пальцы ног были обращены под углом 45 градусов.
  • Поднимите руки перед собой, не сгибая локти, одновременно поднимая заднюю ногу назад за собой как можно выше.
  • Взрывно оттяните обе руки назад, пока они не станут как минимум под прямым углом к ​​телу, при этом опуская ногу обратно на пол.
  • Повторите это движение с противоположной стороны.

Шаг вперед с коленным приводом

Шаговый коленный привод представляет собой потрясающую комбинацию коленного привода и шага вверх.Это пошаговое упражнение на тонус развивает ваш корпус, баланс, подколенные сухожилия и квадрицепсы, и вы можете усложнить его, увеличив высоту ящика.

Как выполнять подъем колена:

  • Встаньте, ступенька впереди себя, руки вместе.
  • Поставьте правую ногу на коробку, а затем проведите ногой через ступню, чтобы поднять другую ногу вверх.
  • Согнув колено под углом 90 градусов, поднимите левую ногу к потолку как можно выше, сохраняя равновесие, и задержитесь на долю секунды, прежде чем медленно опустить ногу обратно на пол.
  • Повторите движение, сделав желаемое количество повторений.

Расширенные степ-упражнения

Если вы более опытный тренер или работали, имеете хороший уровень физической подготовки и силы корпуса, то переход к более сложным упражнениям с шагом будет хорошо идея. Эти упражнения можно адаптировать, просто уменьшив высоту ящика или уменьшив интенсивность их выполнения.

Загрузите БЕСПЛАТНУЮ 16-недельную программу обучения полумарафону

Написано профессиональными тренерами S&C

Step-Ups

Step-ups — одно из упражнений на бокс, которое вам нужно освоить, чтобы перейти к другому степ-упражнения, такие как подъемы в стороны, приводы на колени или перекрестные подъемы.Они прорабатывают квадрицепсы, икры, мышцы кора и помогают нарастить мышцы, повысить тонус и силу.

Как делать подъемы:

  • Поставьте коробку на фут или около того перед собой, руки вниз по бокам или руки вместе перед собой.
  • Используя правую ногу, встаньте на ящик и протолкните переднюю пятку, чтобы поднять левую ногу.
  • Полностью вытяните правую ногу до тех пор, пока левая нога не окажется на уровне коробки, а затем медленно вернитесь в исходное положение.
  • Повторите упражнение для желаемых повторений, прежде чем сменить ногу.

Упражнения на коленях с отягощением

Одно из наиболее сложных степ-упражнений, которое увеличивает массу вашего тела. Это можно делать либо с пластинами, либо с гантелями, просто начните с небольшого веса и с практикой переходите к более тяжелым весам. Это упражнение по шаговой тренировке воздействует на ваши квадрицепсы и заставляет ваш корпус сохранять устойчивость во время работы с такими стабилизирующими мышцами, как трапеции и предплечья.

Чтобы улучшить силу захвата при выполнении подобных упражнений на степ-доске, ознакомьтесь с нашими лучшими упражнениями для предплечий для захвата здесь.

Как выполнять подъем колена с отягощением:

  • Встаньте так, чтобы ступенька была перед вами, держа в каждой руке пластины или гантели, с которыми вы чувствуете себя комфортно.
  • Плотно поставьте правую ногу на коробку и двигайтесь вверх через ступни.
  • Поднимите противоположную ногу в согнутом колене как можно выше, прежде чем вернуться в исходное положение.
  • Закончив повторение, повторите с противоположной стороны.


Кроссоверы на шаге

Кроссоверы с использованием шага выглядят как достаточно простое аэробное степенное упражнение, и это так, но вы заметите, насколько сильно ваши ноги начинают гореть после очень короткий период времени и как это может повлиять на вашу координацию. Это упражнение — настоящий сжигатель жира, и если его выполнять в течение минуты или двух, ваши квадрицепсы, сгибатели бедра и икры начнут ощущать его эффект.

Как делать кроссоверы на ступеньках:

  • Поставьте коробку на пол и встаньте параллельно правой стороне ступеньки, руки в расслабленном положении.
  • Ведя правой ногой, поместите ее на коробку, а затем позвольте своему телу поворачиваться, чтобы левая нога могла переместиться на другую сторону ступеньки.
  • Оттолкнитесь правой ногой на другую сторону шага и повторите шаговое упражнение назад в другом направлении, ведя его левой ногой.


Слаломные прыжки / Боковые прыжки на ящик

От одного аэробного степенного упражнения к другому, слаломный прыжок! Подобно вышеупомянутым кроссоверам, это бросит вызов не только вашему уровню физической подготовки, но также вашей координации и стабилизирующим мышцам в ядре.

Как выполнять слаломные прыжки:

  • Поставьте ящик на пол и встаньте параллельно правой стороне шага, руки в расслабленном положении и ноги вместе.
  • В боковом движении запрыгните на ящик, при этом все тело по-прежнему смотрит вперед.
  • При приземлении, продолжая боковое движение, подпрыгните к левой стороне коробки. Повторите это движение в обратном направлении до желаемого количества повторений.

Планка с прямыми руками

Одно из отличных динамических степенных упражнений для пожилых людей и людей, желающих развить свое ядро ​​без использования специального оборудования, чтобы создать прочную основу для других движений.

Подъемы на прямые руки подходят для всех способностей, они просто усложняются, чем больше вы делаете или дольше держите их. Это пошаговое тонизирующее упражнение задействует ваши трицепсы, грудь и сделает большой упор на кора.

Как выполнить планку с прямой рукой:

  • Поставьте коробку на пол по длине.
  • Примите положение пресса, держа руки по обе стороны от коробки, а грудь над ее серединой.
  • Теперь возьмитесь одной рукой за коробку и сильно надавите на нее, чтобы затем прижать другую руку к коробке.
  • Теперь опускайте по одной руке на пол перед повторением движения, по очереди проверяя, какие руки помещаются в коробку при каждом повторении.

Step-ups Burpee

Burpee Step-up — это и продвижение низких шагов, разработанных для того, чтобы ваша аэробная система работала на максимум. Эти пошаговые упражнения помогут улучшить физическую форму, мышечную выносливость, выносливость и помогут с потерей жира.

Как делать подъемы бёрпи

  • Установите и выполните низкий шаг вверх так же, как и низкий шаг вверх.
  • Положите руки на коробку, как будто делаете отжимание вверх.
  • Используя руки в качестве стабилизаторов, отведите ноги назад почти полностью.
  • Толкаясь ногами через ступни, попытайтесь взорваться вперед, пока ваши ноги не окажутся как можно ближе к коробке.
  • Используя руки и ноги, вернитесь в исходное положение и повторите упражнение для желаемых повторений.


Альтернативные прикосновения пальцев ног

Альтернативные прикосновения пальцев ног — одно из самых сложных упражнений на плио бокс, которые вы можете выполнять.Отличное упражнение для повышения тонуса квадрицепсов при огромном давлении на сердечно-сосудистую систему, которое идеально подходит для улучшения вашей физической формы и снижения веса.

Как делать альтернативу прикосновениям:

  • Встаньте, поставив ящик на несколько футов перед собой, руки вниз по бокам.
  • Начиная с правой ноги, поднимите ее и на долю секунды коснитесь края коробки подошвой ступни, при этом используя другую руку, чтобы помочь вам.
  • Как только ваша ступня вернется в исходное положение, немедленно повторите это движение левой ногой и продолжайте таким же образом желаемое количество повторений.

Болгарские сплит-приседания

Одно из лучших степ-упражнений для тонизирования ваших ног в этом списке — болгарские сплит-приседания. Они в значительной степени прорабатывают ваши квадрицепсы и ягодицы с помощью подколенных сухожилий, камбаловидной мышцы и кора, действующих как стабилизаторы, и могут выполняться буквально в любом месте, например, на диване дома или на скамейке в парке.

  • Поместите коробку на несколько футов позади себя и вытяните правую ногу назад и поставьте на коробку так, чтобы верхняя часть стопы находилась на коробке.
  • Удерживая туловище в вертикальном положении и головой вперед, опустите левую ногу, пока она не станет горизонтальной и на одной линии с пальцами ног.
  • Поднимитесь от передней пятки до исходного положения, а затем повторите, используя противоположную ногу.
  • Чтобы уделять больше внимания сгибателям бедра, отойдите подальше или, чтобы сделать больший акцент на квадрицепсы, переместитесь немного ближе к шагу.

Кроссовер-степ-ап

Кроссовер-степ-ап — это более продвинутое упражнение для степ-доски, которое требует координации, баланса, силы и сильного ядра. Они нацелены на приводящие мышцы, квадрицепсы, икры и помогают активировать мышцы-стабилизаторы.

Как сделать кроссовер повышающим?

  • Встаньте с правой стороны бокса, поставив правую ногу на ступеньку, а левую ступню на полу немного позади правой ноги.
  • Поднимите правую ногу вверх, чтобы поднять левую ногу до уровня коробки, а затем медленно отпустите ее в исходное положение.
  • Повторите необходимое количество повторений, а затем поменяйте стороны и ноги.

Fast Feet Shuffle с уклоном

Промежуточное аэробное степ-упражнение — это быстрое смещение ног с упором, одно из тех упражнений, которое сложнее, чем кажется. Это упражнение высокой интенсивности, которое сжигает калории, жир и помогает поддерживать тонус тыльной стороны рук (трицепсов), а также ног.

Как делать быстрое движение ног на спуске:

  • Встаньте в положение отжимания, шагнув на метр или около того позади вас.
  • Удерживая верхнюю часть тела и руки в фиксированном положении, отведите одну ногу назад, чтобы коснуться края коробки, затем отведите левую ногу назад, чтобы также оказаться на коробке, чтобы вас поддерживали только руки.
  • Когда левая нога находится в коробке, верните правую ногу в исходное положение, а затем левую ногу.
  • Повторите это движение для желаемых повторений, но постарайтесь перепутать, какой ногой вы ведете.

Эксцентрический шаг вниз

Эксцентрический шаг вниз — это очень другое шаговое упражнение, чем то, что в этом списке, поскольку оно работает в обратном направлении от шага вверх, прорабатывая мышцы через Эксцентрическое движение, которое отлично подходит для тренировки медленных сокращающихся мышечных волокон квадрицепсов и развития баланса и тонуса.

Как выполнять эксцентрические шаги вниз:

  • Правой ногой встать на ящик перед собой до тех пор, пока нога не будет полностью выпрямлена либо руками по бокам, либо руками вместе перед собой. ты.
  • Держа обе ступни лицом вперед, очень медленно опустите левую ногу обратно на пол, контролируя баланс и скорость опускания через правую четырехглавую мышцу.
  • Повторите необходимое количество повторений, а затем поменяйте стороны и ноги.

Станьте персональным тренером с OriGym!

Боковые степы работают так же, как и болгарские сплит-приседания, прорабатывая квадрицепсы и ядро.Это движение идеально, если вы хотите набрать мышечную массу или повысить тонус, и его можно адаптировать, изменив высоту ящика, чтобы сделать движение легче или сложнее.

Как делать боковые подъемы:

  • Начните с правой ноги, твердо поставленной на ящик, левой ногой на полу.
  • Продвигаясь через правую ногу, поднимите левую ногу, пока правая нога полностью не выпрямится.
  • Медленно вернитесь в исходное положение, а затем повторите для желаемых повторений, прежде чем сменить ногу.

Step-Up Jump

Эти степ-упражнения действительно сожгут ваши квадрицепсы и поднимут ваш молочный порог до максимума. Увеличьте скорость смены ног или добавьте веса в каждую руку, чтобы увеличить сложность этого движения.

Как делать степ-прыжки:

  • Начните с коробки перед собой и руки вниз по бокам.
  • Взрывоопасно поставьте ногу на коробку перед собой, убедившись, что вся ваша ступня находится на коробке.Используйте противоположную руку, чтобы подтолкнуть вас к ящику.
  • Когда ваша нога покидает коробку, ваша противоположная нога будет отталкиваться от пола и на коробку, используя противоположную руку для движения.
  • Это одно повторение. Повторите движение желаемое количество повторений.

Хотите улучшить свои знания о упражнениях с отягощениями для повышения метаболизма?

Научитесь овладевать этими ключевыми движениями:

Заключение

Вот и все, лучшие степовые упражнения, которые вы можете выполнять дома.Если вы новичок в упражнениях на степ-доске или в фитнесе в целом, начните с упражнений для новичков, а затем через несколько недель практики переходите к упражнениям среднего и продвинутого уровней.

Если у вас есть страсть к фитнесу, почему бы не направить свою страсть на помощь другим, став квалифицированным физкультурником, инструктором по фитнесу или специалистом по питанию. Просто отправьте нам запрос ниже, чтобы узнать больше о вашей новой карьере, или загрузите наш последний проспект.

Также не стесняйтесь загрузить свою БЕСПЛАТНУЮ программу обучения полумарафону на 16 недель :

Загрузите программу обучения полумарафону БЕСПЛАТНО 16 недель

Написано профессиональными тренерами по S & C

6 лучших машин для подъема по лестнице для дома Использование — рассмотренные топ-модели

Если вы хотите мгновенно улучшить игру в домашнем тренажерном зале, приобретение подъемника по лестнице — один из самых быстрых способов сделать это.

Подъемники по лестнице обеспечивают одни из лучших тренировок для укрепления сердечно-сосудистой системы и нижней части тела, которые вы можете получить на тренажере, — это действительно невозможно отрицать.

Поскольку все больше и больше брендов предлагают домашние модели, появляется множество вариантов для домашнего спортзала.

Наличие большого количества вариантов может быть хорошей вещью, потому что дает вам возможность выбирать из множества вариантов, но также может быть обузой, когда приходит время сузить область до лучшего выбора.

К счастью, я здесь, чтобы помочь.

В этом руководстве я рассмотрю некоторые из основных характеристик и функций, которые следует учитывать при поиске лучшего подъемника по лестнице, отвечающего вашим потребностям.

Я также представлю свои лучшие выборы на основе обсуждаемых нами критериев.

Прочитав, вы узнаете все, что вам нужно, чтобы найти то, что подходит для вашего домашнего спортзала, или обнаружите, что подъемник по лестнице — это совсем не то, что вам нужно.

В любом случае, я надеюсь, что вы найдете это руководство полезным.

Поехали.

Стиль Характеристики Гарантия Цена
StairMaster Step Mill 3 Вращающаяся лестница 25 встроенных тренировок
До 162 шагов / мин
Полярный нагрудный ремень
Рама 10 лет
3 года запчасти
3 года работы
$$
StairMaster 8 Series FreeClimber Stepper 10 встроенных тренировок
Высота ступени 1–14 дюймов
Bluetooth
Рама на 10 лет
Запчасти на 10 лет
Работа на 3 года
$$$
Spirit XS895 Шаговый Регулируемый шаг
Маховик 23 фунта
Bluetooth
Срок службы рамы
10 лет на запчасти
2 года работы
$
Лестница Джейкобса The Stairway GTL Вращающаяся лестница Автономный
До 160 шагов / мин
4 года на запчасти
1 год работы
$$
Spirit CS800 Stepper 9 встроенных тренировок
Bluetooth
USB-зарядка
Срок службы рамы
10 лет на запчасти
2 года работы
$
Рукавица StairMaster 8 Series Вращающаяся лестница Большие ступени
14+ встроенных тренировок
Bluetooth
Рама 10 лет
Запасные части 10 лет
Работа 3 года
$$$

В поисках подходящего альпинистского подъемника

При поиске ступенчатого скалолаза следует учитывать несколько характеристик / особенностей.Это не только поможет вам решить, что вам нужно, но также поможет сравнить одну машину с другой.

Вы знаете, яблоки к яблокам и все такое.

По крайней мере, я рекомендую вам подумать хотя бы о следующем при поиске степ-скалолаза…

Стиль

Я не думаю, что это где-то высечено на камне, но мне нравится группировать людей по лестнице, основываясь на стиле машины.

На мой взгляд, есть 2 основных стиля: с вращающейся лестницей и без (назовем эти «степперы»).

Один не обязательно лучше другого, и оба стиля могут обеспечить отличные тренировки, но у каждого есть свои преимущества и недостатки.

Подъемники по лестнице, которые используют настоящие вращающиеся лестницы (например, те, которые вы видите в тренажерном зале), — это лучшее, что вы можете получить, чтобы имитировать ощущение подъема по лестнице, потому что это то, что вы в буквальном смысле делаете.

В этих машинах используются 8-дюймовые лестницы, которые примерно такой же высоты, как и большинство американских ступеней.

Итак, если вы хотите тренироваться по настоящей лестнице, эти тренажеры вам подойдут.

С другой стороны, эти машины обычно немного больше и немного дороже, чем степперы.

В шаговых машинах

не используются вращающиеся лестницы, вместо этого они имитируют ощущение подъема по ступенькам с помощью 2 педалей. Педали работают в вертикальном направлении, имитируя двигательную схему подъема по лестнице.

На этих тренажерах тоже можно отлично потренироваться, но без страха упасть.

Степперы обычно немного меньше по размеру и более доступны по сравнению с вращающимися лестницами.

Доступная у вас площадь пола может быть ключевым фактором при выборе стиля, который вам подходит. Помимо стоимости и безопасности, степперы безопаснее для людей, которые чувствуют, что могут потерять равновесие на вращающейся лестнице.

Я использовал оба стиля еще в те дни, когда я все еще ходил в коммерческий тренажерный зал, и они оба отлично работают, но, если бы у меня было место и бюджет, я бы выбрал стиль вращающейся лестницы, потому что я думаю, что это немного более сложной.

Характеристики

Всегда разумно учитывать особенности любого тренажера, и альпинисты не исключение.

И поскольку на этих машинах не так много характеристик производительности, которые следует учитывать (например, поверхности качения, вес маховика и т. Д.), Это могут быть особенности, которые действительно отличают одну модель от другой.

Общие функции, на которые следует обратить внимание, включают:

  • Программы тренировок
  • Беспроводной мониторинг сердечного ритма
  • Bluetooth
  • Вентиляторы
  • USB-порты для зарядки

Если вы застряли между похожими моделями, я бы посоветовал сравнить вышеперечисленные характеристики и посмотреть, какая модель может предложить больше всего.

Что касается степперов, вы также можете захотеть увидеть, сколько уровней сопротивления они предлагают, и даже взглянуть на максимальную и минимальную высоту шага — большинство из них примерно одинаковы, но неплохо было бы рассмотреть и эти характеристики.

А с машинами с вращающимися лестницами вы можете сравнить максимальные скорости подъема по лестнице — большинство из них находится в диапазоне 160-170 шагов / мин (что для меня слишком быстро).

О, и последнее, что касается машин с вращающимися лестницами — они, вероятно, будут иметь минимальный пользовательский вес , а также ограничения максимального веса, к которым мы привыкли.

Я полагаю, что машине требуется определенный вес, чтобы понять, что ею пользуется человек.

Большинство из них будет иметь минимальный вес в диапазоне 100–125 фунтов, поэтому, если вы меньше этого веса, вы не сможете безопасно использовать.

Гарантия

Всегда полезно сравнивать гарантии при покупке оборудования для фитнеса. Как и следовало ожидать, всегда предпочтительнее более длительные гарантии.

Обширная гарантия не только дает вам немного больше уверенности в своих инвестициях, но также является хорошим показателем качества продукта.

В конце концов, производители не предоставляют расширенных гарантий на продукты, которые, по их мнению, не прослужат долго.

Гарантии для подъемников по лестницам часто включают следующие гарантии: рама, детали и работа.

Гарантия на раму должна быть самой продолжительной, а качественные машины обычно предлагают от 10 лет до срока службы. Гарантия на детали часто составляет от нескольких до 10 лет.

Гарантии на оплату труда всегда самые короткие, ожидайте год или два даже для машин коммерческого класса.

Говоря о коммерческом классе, многие подъемники по верхней лестнице будут поставляться как с бытовой, так и с коммерческой гарантией (если вы покупаете для домашнего использования, убедитесь, что вы смотрите на бытовую гарантию при принятии решения).

6 лучших лестничных подъемников для домашнего использования

# 1 StairMaster StepMill 3

Фотография любезно предоставлена ​​Fitness Factory

Вы не должны быть слишком удивлены, увидев здесь StairMaster на первом месте. Я имею в виду, что эти ребята начали игру, и они до сих пор специализируются на создании потрясающего оборудования для тренировок.

Плюс, вы должны отдать им должное за торговую марку, этим все сказано.

Нельзя отрицать, что StairMaster и их подъемники по лестнице являются легендарными, но исторически их можно было встретить только в коммерческих спортзалах.

Их размер и стоимость не сделали их хорошим выбором для большинства домашних тренажерных залов.

Что ж, с их StepMill 3 (SM3) все изменилось.

SM3 — это меньшая по размеру и значительно более доступная модель, разработанная специально для домашнего использования.SM3, занимающий площадь всего 46 дюймов на 29 дюймов в ширину, является одним из самых компактных подъемников по вращающейся лестнице на рынке.

Этот лестничный подъемник имеет 6 ступенек высотой 6 дюймов и глубиной 9 дюймов. Они немного ниже, чем большинство ступенек, которые вы найдете в своем доме, поэтому они более удобны для людей с больными коленями.

SM3 поставляется со стальной рамой с порошковым покрытием, которая может выдерживать пользователей весом до 350 фунтов (минимальный вес 125 фунтов). Машина в собранном виде весит немногим более 200 фунтов, но поставляется с транспортными колесами для повышения портативности.

Характеристики

включают 25 встроенных программ тренировок, максимальную частоту шагов 162 шага в минуту и ​​прилагаемый нагрудный ремень Polar.

StairMaster также поддерживает эту модель очень солидной гарантией: 10 лет на раму, 3 года на запчасти и 3 года на ремонт.

В целом, если вы ищете лучший домашний подъемник по лестнице, то SM3 — это то, что вам нужно. А с продажной ценой менее 4000 долларов, цена на нее будет изменяться.

# 2 StairMaster 8 серии FreeClimber

Фотография любезно предоставлена ​​Fitness Factory

Ага, StairMaster занимает первые 2 места в этом списке — эй, я же сказал тебе, они по-прежнему имя номер один в игре по лестнице.

Однако, в отличие от SM3, FreeClimber 8-й серии относится к ступенчатым. Итак, если вам нравится идея использовать StairMaster, но вы предпочитаете степпер, FreeClimber может вам подойти.

FreeClimber немного компактнее, чем SM3, занимая площадь всего 43 ″ x 27 ″ (Д x Ш), что делает его хорошим вариантом для небольших тренировочных площадок.

Эта машина оснащена запатентованной педалью StairMaster, которая удерживает педали ровно и плавно при каждом шаге.А так как степпер с независимыми педалями, вы можете выбрать высоту шага от 1 до 14 дюймов.

Стальная рама с силовым покрытием вмещает пользователей весом до 350 фунтов, что позволяет безопасно разместить на FreeClimber большинство людей.

Дополнительные функции включают 10 встроенных программ тренировок, телеметрический мониторинг сердечного ритма, Bluetooth и зарядку через USB. Он также имеет максимальную скорость 174 шага / мин.

Гарантия на FreeClimber также довольно щедрая: 10 лет на раму, 10 лет на запчасти и 3 года на ремонт.

В целом, если вы ищете степпер коммерческого уровня, который может с комфортом поместиться в большинстве домашних тренажерных залов, FreeClimber 8-й серии — это разумный выбор.

# 3 Spirit XS895 Шаговый двигатель с регулируемым наклоном

Фотография любезно предоставлена ​​Fitness Factory

Хорошо, давайте на минутку отвлечемся от StairMaster и взглянем на отличный степпер от одного из моих любимых брендов для домашнего фитнеса.

Я люблю Spirit в целом, потому что они предоставляют сверхпрочные продукты, а затем поддерживают их потрясающими гарантиями (они также имеют очень хорошие цены, что никогда не повредит).

Их XS895 немного отличается от шагового двигателя, который мы только что видели выше. Этот больше похож на то, что вы получили бы, если бы его использовали степпер и эллиптический тренажер.

Шаговый рисунок на этой машине по-прежнему в основном вертикальный, хотя вы можете отрегулировать угол наклона в диапазоне от 43 ° до 60 °, чтобы изменить высоту ступеньки от 10 ″ до 14 ″.

XS895 также дает вам возможность использовать руки, как на эллиптическом тренажере.

Этот степпер оснащен маховиком весом 23 фунта, который может обеспечить плавную, но интенсивную тренировку всего тела.Он также имеет 20 уровней сопротивления, что дает вам полный контроль над сложностью ваших тренировок.

Его стальная рама коммерческого класса имеет предел веса 400 фунтов.

Дополнительные функции включают 7,5-дюймовый дисплей с подсветкой, многофункциональные ручки, Bluetooth и совместимость с телеметрическим мониторингом сердечного ритма.

И поскольку это Spirit, XS895 имеет потрясающую гарантию: пожизненная рама, 10 лет на детали, 1 год работы.

В целом, даже несмотря на то, что этот тренажер технически является HIIT-тренажером, он все же может работать как отличный домашний степ-тренажер (только с возможностью использования рук).

# 4 Лестница Джейкобса The Stairway GTL

Фотография любезно предоставлена ​​Fitness Factory

Марка Jacobs Ladder известна своими системами подъема по лестницам (посмотрите сами), но с The Stairway GTL они вошли в царство старых добрых лестниц.

Stairway GTL — это еще одна система с вращающимися лестницами, но, в отличие от большинства, она имеет эффективную стоимость для домашнего использования.

Лестница на GTL имеет высоту 8 дюймов и глубину 9 дюймов, что очень похоже на лестницу, которую вы видели бы в собственном доме.Рама изготовлена ​​из сверхпрочной стали с порошковым покрытием (как и ступеньки), что позволяет этой машине выдерживать людей весом до 350 фунтов.

В отличие от оригинальной Stairway от Jacobs Ladder, в которой использовался поясной ремень и ваше положение на лестнице для автоматической регулировки скорости, GTL может управляться вами с консоли с помощью кнопок вверх / вниз.

Мне больше нравится эта система — что-то вроде необходимости носить небольшой пояс при ходьбе кажется мне немного странным.

В любом случае, максимальная скорость этого подъемника составляет 160 ступенек в минуту, чего для большинства из нас будет более чем достаточно.

Консоль этого альпиниста очень проста, поэтому, если вы ищете Bluetooth и другие высокотехнологичные функции, это не лучший вариант для вас.

GTL в основном упаковывает только держатель для бутылки с водой.

Но, в отличие от большинства лестниц, GTL имеет автономное питание, а это значит, что вам не нужно беспокоиться о том, чтобы разместить его рядом с розеткой.

Я думаю, что Jacobs Ladder могла бы лучше справиться с гарантией, но они по-прежнему предоставляют этому альпинисту 4 года гарантии на запчасти и 1 год гарантии на работу.

В целом, если вы ищете лестничного подъемника коммерческого уровня, который не требует подключения к электросети, стоит обратить внимание на Jacobs Ladder GTL.

# 5 Дух CS800

Фотография любезно предоставлена ​​Fitness Factory

CS800

Spirit — это больше традиционный шаговый двигатель — без регулируемых углов наклона или подвижных ручек, как у XS895. Но в CS800 также используется тот же маховик весом 23 фунта для обеспечения плавного подъема по лестнице.

Как степпер, вы можете выбирать высоту ступеньки во время работы. В этой модели максимальная высота ступеньки составляет 16 дюймов, что дает вам возможность имитировать подъем по 2 ступеням за раз, если хотите.

CS800 также имеет 20 уровней сопротивления, что позволяет бросить вызов пользователям любого уровня подготовки.

Этот степпер является высококлассным сверху вниз. Стальная рама с порошковым покрытием способна выдерживать 450 фунтов, что еще более впечатляет, учитывая, что эта машина в собранном виде весит всего около 175 фунтов.

Дополнительные функции включают 9 встроенных программ тренировок, Bluetooth, USB-порт для зарядки и охлаждающий вентилятор.

И, конечно же, на него распространяется очень щедрая гарантия Spirit: пожизненная рама, 10 лет на детали, 2 года работы.

В целом, CS800 имеет много преимуществ и по очень разумной цене. Можно даже сказать, что это лучший степпер до 2000 долларов.

# 6 Рукавицы серии StairMaster 8

Фотография любезно предоставлена ​​Fitness Factory

Я не был уверен, хочу ли я включить Gauntlet или нет.Не поймите меня неправильно, этот StairMaster — чудовище, более чем достойное быть в этом списке (он легко может оказаться на первом месте), но на самом деле это скорее коммерческая модель.

Но, черт возьми, я полагаю, я мог бы также упомянуть об этом, на всякий случай, если кто-то действительно ищет коммерческого подъемника по лестнице, который сможет справиться со всем, что вы можете в него бросить.

Как следует из названия, Gauntlet 8-й серии — серьезная машина.

Эта вещь больше и тяжелее, чем любая другая модель в этом списке, но с дополнительным размером приходит прочность и долговечность.

У этой модели также есть ступени большего размера: 8 дюймов в высоту и 10 дюймов в глубину.

Gauntlet может обрабатывать пользователей весом до 350 фунтов, что делает его доступным как для маленьких, так и для крупных людей.

Дополнительные функции включают 14 встроенных программ тренировок, Bluetooth, зарядку через USB и охлаждающий вентилятор (ЖК-консоль входит в стандартную комплектацию, но вы также можете перейти на 15-дюймовый сенсорный дисплей с гораздо большим количеством доступных функций).

На этот лестничный подъемник также распространяется большая гарантия: 10 лет на раму, 10 лет на запчасти и 3 года на ремонт.

В целом, если у вас есть место и бюджет, StairMaster 8 Series Gauntlet действительно подходит для подъема по лестнице коммерческого класса. Тем не менее, эта модель, вероятно, представляет собой намного больше тренажеров, чем большинству из нас нужно в наших домашних спортзалах.

Последние мысли

Лестницы, вращающиеся или степперы, могут стать отличным дополнением к домашнему тренажерному залу.

Эти устройства заработали репутацию обеспечивающих одни из самых сложных тренировок, которые вы можете получить от кардио-тренажера, и я должен согласиться с этим мнением.

Раньше я прыгал по лестнице в моем YMCA, когда искал серьезную кардио-тренировку — 100 или около того полетов позже, и у меня был серьезный случай желе ног.

В любом случае, я надеюсь, что этот список показывает, что есть несколько отличных домашних моделей на выбор.

При принятии решения, прежде всего, вы должны подумать о своем пространстве и своем бюджете. Затем я подумаю, хотите ли вы вращающуюся лестницу или степпер.

Теперь все сводится к сравнению характеристик и гарантий.

Ну вот и все для лестниц. Если у вас есть какие-либо вопросы или комментарии, не стесняйтесь оставлять их ниже, и я скоро свяжусь с вами.

Счастливого лазания.

Дом | Xtreme Hip Hop With Phil

Фил вырос в Кливленде, штат Огайо. Он вырос, занимаясь спортом, и был прирожденным спортсменом, но выбрал другой путь.

Он натолкнулся на свою любовь к фитнесу случайно, когда начал свое собственное фитнес-путешествие, чтобы изменить свое тело и бороться с депрессией.Фил стал сертифицированным персональным тренером в фитнес-центре Cater 2 U в 2008 году, а затем вошел в мир бодибилдинга в 2009-2011 годах.

Любовь Фила к фитнесу продолжала расти, равно как и его испытания и невзгоды.

В марте 2013 года Фил отказался от веры и открыл свой собственный тренажерный зал, Naturally Gifted Fitness Center, расположенный в Кливленд-Хайтс, штат Огайо. Именно здесь родилась идея Xtreme Hip Hop. Члены спортзала хотели пройти степ, но он не мог держать степ-инструктора.Фил решил отправиться в путешествие по обучению степ-классу сам, но его первым делом было найти музыку, которая мотивировала бы его двигаться, и именно это он и сделал.

Степ-класс Фила стал хитом. По мере того как ходили слухи и популярность класса росла, Фил получал многочисленные просьбы привести свой класс повсюду. В 2014 году Фил начал путешествовать по США, проводя мастер-классы по всей стране, и Xtreme Hip Hop с Филом стал официальным движением.

На пути к фитнесу Фил обнаружил, что его страсть — помогать другим в достижении их здоровья и хорошего самочувствия, и это любовь и преданность, которыми он продолжает делиться с миром через фитнес и свой бренд Xtreme.

Награды

2020 — YouTube «более 100 000 подписчиков»
2019 — Город Атланта «Ключ от города»
2018 — M.I.C. Награды Большого Кливленда «Самый влиятельный тренер, наставник и лидер»
2017 — Ohio Kings O.E.A. «Бизнесмен года
2015 — Фонд Доусона« Прерыватель цикла »
2013 — Каждый король заслуживает престола« Лучший личный тренер Огайо »

Видеосъемка:
2020: The Trilogy
2019: Xtreme Beginners
2018: Xtreme Boyz
2018: Xtreme Burn II
2018: X30
2017: Xtreme Hip Hop the Sequel
2016: Xtreme Burn
2015: Xtreme Hip Hop

Домашний шаговый станок | Лучшее оборудование для тренировок | Кросс-тренажер

American Cricket произвел революцию в мире степперов с помощью Cricket Stepper: мобильного степпера и кросс-тренажера в одном флаконе! Совмещая в себе лучшие функции эллиптического и трехколесного велосипеда, Cricket Stepper предназначен для использования на открытом воздухе.

Почему выбрали степпер Cricket Stepper? Другие формы внешнего оборудования для фитнеса, как правило, обеспечивают некачественную тренировку, в то время как степперы для домашних тренировок трудны в перемещении и требуют источника питания. Количество абонементов в тренажерный зал постоянно растет, и без личного тренера становится все труднее найти эффективные и содержательные тренировки.

Cricket Stepper — это первый в мире портативный степпер для улицы. Прочная трехколесная база обеспечивает безопасную и приятную поездку. Простой и увлекательный способ тренироваться в движении! Водонепроницаемая технология Cricket Stepper позволяет использовать его в различных условиях, а с помощью пульсометра, спидометра и счетчика калорий вы можете отслеживать все, что касается тренировки.

Если вы ищете лучшее домашнее тренажерное оборудование или лучшее тренажерное оборудование, которое обеспечивает тренировку всего тела и стабильный вариант упражнений для среднего возраста, который легко воздействует на ваши суставы, вам повезло! Плавное движение и вертикальное положение Cricket Stepper ограничивают любой резкий контакт между суставами и уменьшают боль в спине.

В отличие от беговых дорожек и других домашних шаговых машин, которые застряли на месте и заблокированы в помещении, Cricket Stepper — это портативный шаговый двигатель , преобразующий шаги в поступательное движение.Теперь вам не нужно смотреть на пустую стену или внешний мир, вместо этого вы действительно можете быть в нем. Cricket Stepper был эффективен при тренировке бегунов, стимулируя основные группы мышц, но он также представляет собой интересный способ передвигаться, обеспечивая при этом потрясающую тренировку ног.

Вам будет так весело, что вы даже забудете, что тренируетесь. Хотите ли вы тренировку ядра и нижней части тела или просто интересный способ познакомиться с городом, Cricket Stepper быстро становится одним из лучших тренажеров.

Cricket Stepper — один из лучших примеров тренажеров с низкой ударной нагрузкой и, возможно, лучший степпер в мире. Если вы ищете лучшее на рынке оборудование для домашних тренировок, позвоните нам сегодня!

Лучший шаговый тренажер для домашнего использования — шаг в фитнес на 2021 год?

Знаете ли вы, что ступенчатые машины существуют уже более 30 лет? Это имеет смысл, поскольку они обеспечивают эффективную кардио-тренировку с низким уровнем воздействия. Этот обзор покажет, какая ступенчатая машина самая лучшая.

С тех пор, как степперы стали популярными, теперь у нас есть по крайней мере 4 различных разновидности степперов и лестниц, которые Amazon классифицирует как тренажеры для степ-фитнеса.

Нажмите, чтобы увидеть ==> Бестселлеры Amazon в шаговых машинах .

Так в чем же реальная разница? Один тип выделяется среди остальных? Какой шаговый тренажер лучше всего подходит для домашнего использования? В этой статье будут описаны самые популярные модели, чтобы вы могли найти идеальную домашнюю шаговую машину, которая подходит именно вам.

Наши 4 лучших варианта:

Bowflex M3 Max Trainer, черный

Max может обеспечить кардио-преимущества интервальных тренировок всего за 14 минут; Интерактивный дисплей с подсветкой показывает 2 программы тренировок и 8 уровней сопротивления

Подробнее …

Какие бывают типы степ-машин?

Согласно словарю Macmilland Dictionary, степ-тренажер в самом широком смысле — это действительно любой тренажер, имитирующий подъем по лестнице. Это хорошо, потому что скалолазание — это эффективный вид аэробных упражнений, тонизирующих ваше тело.

Amazon относит степ-машины к кардиотренировкам, и доступно как минимум 4 типа тренажеров. Все они имеют низкую ударную нагрузку и предназначены для уменьшения нагрузки на ваше тело, потому что ваши ноги постоянно находятся на педалях.

  1. Вертикальные подъемники
  2. Лестничные степперы
  3. Мини-степперы
  4. StepMills

У вас будет выбор между шаговыми двигателями, которые приводятся в действие от электричества, или вручную с помощью поршней, работающих под давлением воздуха.Последний, как правило, более доступен, а первый обеспечивает более плавную тренировку.

Что такое вертикальный альпинист?

Как следует из названия, эта конкретная машина имитирует подъем в восходящем движении. Представьте, что вы карабкаетесь по каменной стене, чтобы представить себе движение.

Поставьте ноги на педали, чтобы подняться, и одновременно работайте руками.

Этот тип степ-тренажера обеспечивает тренировку всего тела. Это означает, что вы можете сжигать калории быстрее за более короткий промежуток времени, чем такие занятия, как ходьба.

Что такое ступенчатый шаговый двигатель?

В степпере используются две педали, которые перемещаются вверх и вниз вместе с вашими ногами. Вы как будто поднимаетесь по лестнице.

Это очень хороший выбор, если вы хотите снизить нагрузку на колени. Обычно в комплект входят поручни для сохранения устойчивости на боку.

Что такое мини-шаговый двигатель?

Мини-степперы основаны на той же конструкции, что и полноразмерные степперы, и они великолепны с точки зрения портативности.

Многие люди используют степперы в офисе, потому что они компактны и могут поместиться под вашим столом. Они настолько доступны по цене, что вы можете иметь один в офисе, а другой дома.

Часто доступен мини-степпер с эластичными лентами для работы с руками и верхней частью тела.

Не ожидайте универсальности полноразмерного шагового двигателя. Но удобство и ценовой диапазон компенсируют это.

Что такое StepMill?

Хотя шаговая фреза немного отличается от традиционной шаговой машины, очевидно, почему она классифицируется как шаговая машина.

Шаговая мельница очень похожа на эскалатор и работает по тому же принципу. Другими словами, вы поднимаетесь по лестнице, но ступени продолжают идти с постоянной скоростью, установленной вами.

Хотя мачеха может оказывать большее давление на суставы, она также предоставляет больше возможностей для выбора подходов к тренировке.

Шаговая мельница также значительно дороже, чем степпер, и для большинства из нас стоимость и размер не сделали бы ее реалистичным элементом оборудования для большинства домашних тренажерных залов.

Каковы преимущества лестничной шаговой машины?

Какие преимущества вы можете ожидать, если начнете регулярно использовать степпер? Не упустите возможность следить за призом! Лучший степпер для домашнего использования должен обеспечивать следующее:

Тонизирование мышц

Качественный степпер поможет вам нацелиться на нижнюю часть тела. Это означает, что ваши мышцы живота, ягодиц, бедер и бедер получают надлежащую тренировку благодаря различным регулируемым уровням сопротивления и тому факту, что ваши ноги совершают полный диапазон движений.

Укрепление сердечника

Сохранение вертикального положения при использовании степпера, особенно после того, как вы начинаете ощущать давление, помогает вам укрепить сердечник.

Увеличение плотности костей

Любое упражнение с отягощениями, которое заставляет вас работать против силы тяжести, увеличит плотность костей.

Контроль веса

Лучшие шаговые тренажеры известны тем, что они быстро сжигают калории, и если учесть, что 10 шагов на шаговом двигателе можно сравнить с выполнением 38 шагов на уровне земли , неудивительно, почему они эффективный.

Упражнение с малой ударной нагрузкой

При использовании степпера ваши ноги никогда не отрываются от педалей, что обеспечивает эффективную тренировку с низким уровнем ударов.

Конечно, это не единственные преимущества, связанные с шаговыми машинами, но это дает вам хорошее представление о том, почему они так популярны.

Шаговый тренажер против беговой дорожки — шаговый тренажер лучше беговой дорожки?

Шаговый тренажер и беговая дорожка — это два тренажера, которые легко найти в большинстве тренажерных залов, и оба обеспечивают отличную тренировку сердечно-сосудистой системы.Однако между этими двумя машинами есть некоторые различия, и мы сейчас их рассмотрим.

Разница в активации мышц

Оба этих тренажера активируют мышцы нижней части тела, однако степ-тренажер на самом деле прорабатывает ягодицы и квадрицепсы намного больше, чем беговая дорожка. Благодаря этому дополнительному сопротивлению степ-тренажер поможет вам сделать ягодицы и бедра более мускулистыми и красивыми. Это замечательно, если это ваша конкретная цель в фитнесе.

Удар

Если вы предпочитаете кардиоупражнения с меньшей нагрузкой, то ступенчатый степпер — лучший вариант, чем беговая дорожка, поскольку вы все равно можете использовать его при определенных травмах ног.Использование этого тренажера обеспечивает гораздо меньшую нагрузку по сравнению с бегом на беговой дорожке. С учетом сказанного, если у вас есть травмы колена, то, возможно, лучше сначала протестировать степпер, прежде чем использовать его в течение длительного времени, поскольку это может усилить травму.

Снижение веса

Теперь беговая дорожка довольно хорошо помогает похудеть, так как вы можете ходить или даже бегать по ней, что приводит к высокому сжиганию калорий. Тем не менее, степ-тренажер на самом деле лучше подходит для похудения, поскольку он создает гораздо большую нагрузку на ваши ноги, а также необходимость многократно водить ногами вверх и вниз.

Из-за большей рабочей нагрузки на нижнюю часть тела он действительно поможет вам быстрее похудеть, стать стройнее и ускорить метаболизм. Степ-тренажер определенно является более эффективным сжигателем жира по сравнению с беговой дорожкой.

Как видите, оба этих тренажера отлично подходят для улучшения состояния сердечно-сосудистой системы и снижения веса. Тем не менее, степ-тренажер, безусловно, вытесняет беговую дорожку на первое место.

Какие бытовые шаговые машины были самыми продаваемыми и популярными на 2020 год?

Мои 4 лучших шаговых тренажера перечислены ниже:

# 1 MaxiClimber (вертикальный альпинист)

Распродажа Вертикальный альпинист MaxiClimber XL
  • Универсальный и простой в использовании альпинист, который подходит для всех уровней подготовки, с БОНУС-компаньон Фитнес-приложение.
  • Тренировка всего тела, сочетающая в себе кардиотренировку для сжигания калорий и тонизирование мышц за один простой шаг.
  • Тренировка с низкой нагрузкой, удобная для коленей и лодыжек.
  • Экономия времени — не нужно ехать в спортзал и использовать несколько тренажеров.
  • Простая установка, легкий вес и регулируется по высоте. Поставляется в собранном виде на 90% и готов к использованию за считанные минуты. И компактное складывание для удобного хранения.

Строго говоря, MaxiClimber — это степпер с изюминкой. В нем используется конструкция вертикального скалолаза, но вы можете сосредоточиться только на нижней части тела, как степпер, или вы также можете тренировать верхнюю часть тела благодаря движущимся ручкам.

Рама легкая и простая в сборке, поэтому вы не должны ожидать давления на суставы. Однако положение, в котором вы будете находиться, будет отличаться от типичных шаговых машин, учитывая конструкцию вертикального подъемника.

Если вы ищете недорогой компактный портативный степ-тренажер, то это хороший выбор.

В целом пользователи очень впечатлены MaxiClimber, и на то, чтобы вспотеть, требуется менее 10 минут.

Для полного обзора прочтите Maxi Climber Reviews — Can You Climb Your Way to Fitness?

# 2 Sunny Twist Stepper NO 45 (Мини-степпер)

Sunny Health & Fitness Twist Stepper — NO.045
  • ПОВОРОТНОЕ ДЕЙСТВИЕ: Поворотное действие помогает тонизировать бедра и ягодицы, одновременно выполняя сложную сердечно-сосудистую тренировку; проработать глубокие мышцы в труднодоступных местах без нагрузки на суставы.
  • ДОЛГОВЕЧНОСТЬ: Прочная стальная конструкция обеспечивает годы надежной эксплуатации; увеличенные, устойчивые к скольжению подножки обеспечивают надежную посадку во время тренировки.
  • ЦИФРОВОЙ МОНИТОР: ЖК-дисплей показывает общее количество, время, сожженные калории и количество повторений. регулируемая высота помогает проработать глубокие мышцы, не оказывая чрезмерного давления на кости и суставы.
  • ПОЛОСЫ СОПРОТИВЛЕНИЯ: Съемные ленты для упражнений прорабатывают руки, грудь, спину и плечи для тренировки всего тела.
  • РЕГУЛИРУЕМАЯ ВЫСОТА: Используйте рычаг регулировки высоты, чтобы отрегулировать высоту ступеньки перед тренировкой на компактном степпере.

Это еще одна популярная модель, и хотя Sunny Twist Stepper (также называемый степпером Twister) не выглядит чем-то необычным, он обеспечивает вращательное движение. Это позволяет повысить тонус ягодиц и расширить тренировку в целом.

Цифровой монитор считает за вас, а степ-тренажер с полосами сопротивления дает вам контроль над интенсивностью, а также прорабатывает верхнюю часть тела.

С установленными ремешками вы можете получить тренировку всего тела, используя что-то столь же простое, как мини-степпер Sunny Health Fitness.

Если вам нужна портативность и тренажер, который можно использовать даже дома или даже в офисе, тогда Sunny Health Fitness — хороший выбор.

Для полного обзора прочтите Twist Stepper — Может ли он придать вам форму?

# 3 Sunny Health & Fitness NO 059 (Stepper)

Распродажа Sunny Twist Stepper с ручками — №59
  • ЖК-МОНИТОР: Монитор отображает ваше время, калории, счетчик и сканирование, вы сможете видеть свои результаты, чтобы сохранить вы мотивированы и в ногу.
  • БАЛАНС: У этого степпера есть ручки, которые помогают сохранять равновесие при шаге. Отлично подходит для новичков, которые плохо знакомы с миром степпинга.
  • ПОВОРОТНОЕ ДЕЙСТВИЕ: приведите в тонус как корпус, так и нижнюю часть тела, выполняя веселые и эффективные шаги для работы с глубокими мышцами, не оказывая чрезмерного давления на кости и суставы.
  • НЕСКОЛЬЗЯЩИЕ ПЕДАЛИ: Текстурированные нескользящие ножные педали увеличенного размера для обеспечения безопасности ваших энергичных тренировок.
  • КОНСТРУКЦИЯ: Прочная стальная конструкция, способная выдержать испытание временем и ежедневное использование интенсивных тренировок.Максимальный вес 250 фунтов.

Также от Sunny Health & Fitness, этот шаговый тренажер поставляется с упомянутыми ранее рулями для большей устойчивости. Вы также получите вращательное движение, а также ЖК-дисплей для подсчета шагов за вас.

Чтобы ознакомиться с полным обзором этого продукта Sunny Health Fitness, прочтите Twist Stepper с рулем: прорабатывайте ядро ​​и нижнюю часть тела!

# 4 Bowflex Max Trainer Series (полноразмерный степпер)

Bowflex Max Trainer Series
  • Сочетает в себе легкое движение эллиптического тренажера с малой ударной нагрузкой с мощностью сжигания калорий степпера.
  • Max может обеспечить кардио-преимущества интервальных тренировок в всего за 14 минут
  • Уникальный дисплей скорости сжигания Max показывает, сколько калорий сжигается в минуту и ​​устанавливает целевые уровни активности
  • Целевая зона и индикаторы скорости сжигания мотивируют вас, устанавливая цели, которые помогут вам достичь ваших целей
  • Функции интерактивного дисплея с подсветкой 2 программы тренировок и 8 уровней сопротивления

Если вы ищете лучшие шаговые тренажеры, то серия Bowflex Max Trainer — это именно то, что вам нужно.Bowflex Max Trainer предлагает несколько моделей в этой линейке продуктов.

M3 находится в нижнем ценовом диапазоне. Речь идет о прочном полноразмерном оборудовании. Излишне говорить, что вы смотрите на гораздо более высокий ценник, чем на мини.

Подробный обзор тренажёра Bowflex M3 Max можно найти на странице «Обзор тренажера Bowflex M3 Max — лучший шаговый тренажер для лестницы под 1000?»

Сколько калорий можно сжечь на степ-тренажере?

Помните фильм, Рокки? Классическая сцена — это когда он поднимается по ступенькам Художественного музея Филадельфии для выносливости и упражнений.

Вы можете не так много сжечь, но ходьба — это эффективный способ сжечь калории. Приблизительно вы можете сжечь 5 калорий за один шаг (12 шагов). Добавьте уровни сопротивления, и вы сможете сжечь больше. Добавьте движение рук (как у вертикального скалолаза) и добавьте больше.

Настоящий ответ на вопрос — это зависит от типа степпера, вашего веса, а также ваших усилий. Большинство из них оснащены трекерами, которые подсчитывают количество сожженных калорий и время.

Как правильно использовать степ-тренажер?

В следующем видео показано, как правильно использовать полноразмерный шаговый двигатель.Для мини степперов вы можете просто сидеть и шагать!

Получите максимум удовольствия от тренировки на шаговом тренажере

Есть люди, которые часами проводят в тренажерном зале, но при этом не видят или не чувствуют существенной разницы. Даже с современными и «умными» тренажерами, сложенными вокруг них, они просто не могут достичь того, что делают другие, за 30 минут в день.

Это потому, что люди просто разные, и некоторым приходится больше работать? Да, но только до определенной степени.

Хотя люди разные и не все будут наращивать мышцы с одинаковой скоростью, очень большая часть эффективной тренировки зависит от вашей техники.

В частности, если вы не сосредотачиваетесь на том, как вы тренируетесь, велика вероятность, что вам придется потеть намного больше, чтобы достичь своей цели.

Например, Патрик Веллнер занял 1-е место в Reebok CrossFit Games 2020 года, то есть его тело больше не знает, как выглядит «толстый».

Будучи студентом хиропрактики, он большую часть времени проводит за учебой. Тем не менее, он ставит занятия хиропрактикой выше кроссфита, и ему все же удалось победить тысячи своих сверстников и занять второе место.

Как он это сделал?

Он считает, что чистая сосредоточенность и техника во время коротких очередей намного эффективнее, чем длинные отрезки нарушенной концентрации и плохого исполнения. Другими словами, вам не нужно тратить часы на шаговый двигатель, чтобы увидеть результаты.

Просто обратите внимание на свою технику и подход, и вы увидите большую разницу в будущем.

Резюме

Шаговые машины великолепны в том смысле, что они занимают очень мало места, они регулируемые, портативные, малошумные и ударные и по большей части доступны по цене.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *