Тренажер на ягодицы: ТОП-10 тренажеров для ягодиц 2021

упражнения на тренажерах для ягодичных мышц для женщин и мужчин

С учетом анатомических особенностей, намного эффективнее качать ягодицы не мощными комплексными движениями, а в тренажерах. Это позволяет фокусировать нагрузку именно на ягодичных, не распыляя её на другие мышцы. Объемные многосуставные движения должны присутствовать в программе, но любой тренажер для ягодиц потенциально принесет больше пользы, если ваша цель – увеличение объема, силы и выносливости мышечной области.

Содержание

Топ 8 лучших тренажеров для ягодиц и техника их выполнения

Почти все упражнения на нижнюю часть тела в той или иной мере задействуют ягодичные мышцы. Тем не менее, если вы хотите сконцентрировать нагрузку именно на нужной мышечной области, следующие упражнения для ягодиц на тренажерах будут наиболее эффективными.

1. Приседания в Смите

В отличие от приседаний со свободным весом, машина Смита позволяет стабилизировать положение корпуса. Это дает возможность брать больший вес (тем самым повышая эффективность тренировки), не вовлекать в работу мышцы-стабилизаторы, а также присаживаться максимально глубоко без потери равновесия. Именно глубокий присед максимально нагружает ягодицы, потому тренажер Смита для ягодичных мышц подходит идеально.

Техника выполнения:

1. Разместите штангу на плечах (чуть ниже основания шеи) и снимите фиксаторы. Ноги на ширине уровня плеч или чуть шире, носки слегка развернуты в сторону.
2. Медленно приседайте как можно ниже, пятку запрещено отрывать от пола, спина всегда прямая.
3. Мощным движением (с упором на пятку) поднимайтесь вверх, оставляя минимальный изгиб в колене.

При работе с большими весами важно не замыкать колено, это создаст повышенную нагрузку на сустав.

Подробнее о приседании в тренажере Смита →

2. Гакк-приседания

Эффективная альтернатива обычным приседаниям. Упражнение на попу на тренажере будет более эффективным, если правильно размещать стопы на платформе (для ягодиц – на ширине плеч и выше центра платформы).

Техника выполнения:

1. Зафиксируйте вес на плечах и установите ноги на платформу.
2. Медленно опускайтесь вниз, делая максимально глубокий присед.
3. После минимальной паузы в умеренном темпе вернитесь в исходное положение.

С учетом постановки стоп ближе к верхнему краю платформы, важно избегать чрезмерного сгибания в колене.

Подробнее о приседаниях в Гакк машине →

3. Гиперэкстензия

В фитнесе сложился стереотип, что гиперэкстензия – упражнение для спины. Тем не менее, это одно из лучших упражнений на тренажерах для ягодиц для женщин, если выполнять его в классическом варианте (разгибатели спины прорабатывает экстензия с укороченной амплитудой). Важно делать упражнение медленно, контролируя каждый сантиметр движения.

Техника выполнения:

1. Ложитесь в тренажер и зафиксируйте ноги. Вес (блин или гантель) прижмите к груди.
2. Медленно наклоняйтесь вниз до тех пор, пока между ногами и корпусом не сформируется прямой угол.
3. В таком же темпе поднимайте корпус, возвращаясь в стартовую позицию.

4. Сгибание ног лежа

Отличное упражнение для одновременной проработки ягодичных и бицепса бедра. Чтобы накачать именно попу на тренажере, фокусируя нагрузку на ягодичных, не сгибайте колено более угла в 90 градусов. Также не опускайте вес в нижней точке, чтобы сохранять мышечное напряжение.

Техника выполнения:

1. Ложитесь в тренажер и разместите валик в области лодыжки. Руки зафиксируйте на рукоятях или крепко держитесь за скамью.
2. В умеренном темпе сгибайте ноги до угла 90 градусов.
3. В таком же темпе разгибайте колени.

Подробнее о сгибании ног в тренажере →

5. Жим ногами

Универсальное упражнение для всей нижней части тела, которое позволяет проработать любую область. Чтобы превратить его в настоящий ягодичный тренажер, необходимо разместить стопы как можно ближе к верхнему краю платформы.

Техника выполнения:

1. Садитесь в тренажер, плотно прижавшись к спинке. Выжимайте вес и снимайте фиксаторы.
2. Медленно опускайте платформу до тех пор, пока в колене не сформируется прямой угол.
3. Мощным движением выталкивайте платформу, возвращаясь в исходную позицию.

Важно не разгибать полностью колени в верхней точке. При недостаточной мобильности тазобедренного сустава амплитуда движения может сокращаться.

6. Подъем ноги в тренажере

Простое, но эффективное упражнение для ягодиц, которое заменяет обычные махи назад. Его единственный минус — такого тренажера для качания попы может не быть в зале, потому придется искать альтернативу.

Техника выполнения:

1. Станьте в тренажер, одну ногу разместите на платформу, вторую – под валик (на уровне лодыжки). Удерживайте рукояти для фиксации корпуса.
2. Отводите ногу назад как можно выше, с минимальной паузой в верхней точке.

7. Махи назад у нижнего блока

Невероятно эффективное и универсальное упражнение. Отлично прорабатывает ягодичные мышцы, создавая «контур» между бицепсом бедра и попой, благодаря чему движение пользуется особой популярностью у женщин. В зале выполняется в нижнем блоке кроссовера с петельной рукоятью (фиксируется на уровне лодыжки). В качестве домашнего тренажера для ягодиц можно использовать резиновый эспандер.

Техника выполнения:

1. Встаньте у тренажера и надежно зафиксируйте корпус руками. Ногу заведите в петельную рукоять.
2. Медленно отводите ногу назад как можно дальше.
3. После минимальной паузы возвращайте ногу в начальную позицию.

В этом упражнении важно сохранять один темп в обеих фазах движения, а также отойти на полшага от тренажера, чтобы даже в стартовой позиции сохранять натяжение троса.

8. Жим одной ногой в тренажере

Альтернатива обычному жиму лежа, которая позволяет более сфокусировано проработать именно ягодицы.

Техника выполнения:

1. Садитесь в кресло, одну ногу поставьте на пол (или нижнюю платформу). Вторую ногу разместите на верхней платформе (в центральной верхней части).
2. Медленно выжимайте вес одной ногой и снимайте фиксаторы.
3. Сгибайте ногу в колене, опуская платформу вниз до тех пор, пока в колене не сформируется прямой угол (допускается небольшое превышение угла наклона).

Особенность упражнения заключается в том, что при работе одной ногой можно слегка развернуть таз в сторону. Это позволит сконцентрировать нагрузку на ягодицах.

Рекомендации к тренировке

Стереотип о том, что ягодичные должны качать только женщины, уже давно устарел. Мужчинам также важно прорабатывать ягодичные, которые почти всегда становятся лимитирующим фактором для прогрессирования и работы с большими весами. Также мужчинам важно понимать, на каких тренажерах нужно заниматься, чтобы накачать ягодицы без сильного увеличения объема мышц. Помимо мощных базовых движений, лучше всего подойдут гиперэкстензия, жим одной ногой лежа и сгибание ног.

В выборе упражнений и том, на каком тренажере можно накачать попу максимально быстро, девушкам гораздо проще. Для развития ягодичных подходят все вышеуказанные движения, потому их следует включать в свою тренировочную программу (чередуя по неделям или тренировкам). В целом, среди основных рекомендаций по проработке мышечной группы следует выделить:

• чтобы стабильно прогрессировать, рекомендуется выделить для ягодичных отдельный тренировочный день;
• оптимально подбирать по 3-4 базовых и 1-3 изолирующих упражнения для мышечной области за одну сессию;
• тренировать группу нужно не более 2 раз в неделю;
• при тренировке ягодиц следует концентрировать напряжение на прорабатываемом участке, иначе нагрузка будет распределяться на другие мышцы.

Всегда тщательно разминайтесь в начале тренировки, а в конце делайте короткую сессию растяжки на 3-5 минут.

Лучший тренажер для формирования ягодиц в видео формате

А также читайте, лучшие упражнения для ягодиц в домашних условиях →

Тренажер для ягодиц: перечень лучших

Объемные и подтянутые ягодицы играют важную роль в формировании внешнего облика. Если ты хочешь поработать над своими ягодицами в тренажерном зале, то в этом тебе поможет тренажер для ягодиц.

Для того, чтобы сделать ягодицы по-настоящему красивыми, нужно правильно питаться, прибегать к косметологическим процедурам, но главным фактором будет спорт. Только тренировки смогут помочь видоизменить форму ягодиц, сделать их более подтянутыми и объемными.Если использовать для тренировок правильные тренажеры, накачать ягодицы не составит труда. При должном упорстве, конечно.

Перед тем, как начать решить какой тренажер для ягодиц подойдет именно тебе, нужно определиться с проблемными моментами. Если проблема заключается в лишнем весе, то сначала нужно избавиться от лишнего подкожного жира, а только потом переходить к вопросу, как накачать ягодицы и придать им красивую форму. Основательно поработать над своей фигурой получится только в тренажерном зале, в домашних условиях набор инструментов будет ограничен. В специализированном заведении будут присутствовать кардиотренажеры для избавления от лишнего веса, а также силовые тренажеры для увеличения объема ягодичных мышц. Далее представлены лучшие из тренажеров.

Кардиотренажеры для ягодиц

Степпер

Занятия на степпере будут имитировать подъем по лестнице, они позволят одновременно сжигать большое количество калорий и приводить ягодицы в тонус. При регулярных тренировках продолжительностью как минимум по 30 минут первые результаты будут заметными уже через месяц. Отличительной особенностью степпера являются его небольшие габариты, такой тренажер для ног и ягодиц можно приобрести для домашнего использования.

Беговая дорожка

Бег остается одним из лучших способов избавления от жировых отложений, бегать на дорожке можно в любое время года и в любую погоду. Если установить восходящий угол наклона полотна на беговой дорожке, то уровень нагрузки станет выше, в результате параллельно с похудением можно привести ягодицы в тонус.

Велотренажер

Занятия на велотренажере подтягивают все тело, но особенно сильным будет влияние на ягодицы. В отличие от беговой дорожки и степпера велотренажер не будет давать нагрузки на колени, тренировка будет приносить одни преимущества. Для того, чтобы увидеть результаты, использовать велотренажер нужно как минимум четыре раза в неделю, занятие должно продолжаться не менее получаса.

Эллипс

Уникальный тренажер, который соединил в себе преимущества всех трех, перечисленных выше. Занятия на эллипсе затрагивают все крупные группы мышц, в том числе и ягодичные, регулярные тренировки приносят отличные результаты – содержание жира в организме становится ниже, тело подтягивается, попа становится более упругой.

Силовые тренажеры для ягодиц

Машина Смита

Безопасная альтернатива обыкновенной штанге, гриф закреплен на металлических конструкциях, присутствует возможность регулировать нагрузку. Машина Смита предназначена для выполнения приседаний со штангой, это самый лучший способ освоить технику выполнения приседаний и не получить травму. Чем глубже присед – тем лучше проработка ягодичных мышц, однако, если сразу же начать с глубоких приседаний, то появится высокий риск получить травму.

Увеличивать амплитуду приседания в машине Смита можно только после того, как освоена техника выполнения упражнения.

Штанга

Не в каждом зале присутствует машина Смита, зато штангу можно найти в любом месте. В начале работы со штангой нужно брать самый маленький вес, а также заручиться поддержкой тренера. Присутствие тренера является обязательным условием, работа со свободным весом для неопытного человека будет очень опасной.

Гакк машина

Принцип работы гакка заключается в том, что вес толкается ногами, при этом происходит глубокая проработка ягодиц и бедер. Это идеальный тренажер для бедер и ягодиц, позволяющий глубоко прорабатывать проблемные места. Преимущество упражнений на нем заключается в снижении нагрузки на позвоночник, что очень актуально для людей с проблемами по части опорно-двигательного аппарата и для всех девушек.

Тонусный столы

Этот тренажер появился относительно недавно, поэтому он до сих пор относится к новинкам. Одна из частей стола прочно зафиксирована, другая предназначена для размещения ног и ягодиц, она плавно двигается. Использование тонусного стола обеспечивает мягкое укрепление мышц ягодиц, пресса и бедер.

Тренажеры для ягодиц в тренажерном зале: обзор, как заниматься

Физиология женского тела – уникальная вещь. Здоровый образ жизни, правильное питание и занятия спортом формируют фактически идеальные линии женского силуэта. Фигура и пропорции зависят во многом от генетики, от физической предрасположенности. Но невероятно много в жизни каждой женщины играет работа над собой. Желая достичь идеальных пропорций фигуры, девушки трудятся изо дня в день, запрещая себе употреблять сладкое и выжимая все свои силы в тренажерных залах. И одну из основополагающих линий в программах тренировки сегодняшних современниц занимают упражнения в тренажерах для ягодиц. В тренажерном зале можно найти массу способов прокачать ягодичную мышцу – для этого здесь есть уйма различных установок и соответствующего оборудования. Но какие конструкции являются наиболее эффективными?

Установка Смита

Одним из наиболее любимых женщинами тренажеров для накачивания ягодиц в тренажерном зале, судя по отзывам, является установка Смита. Адаптированная под разный рост, вес, силовую мощь, направленная на проработку мускулатуры и мужчин, и женщин, эта установка является шикарным приспособлением для прокачки ягодичной мышцы. Что представляет собой данный тренажер и как выполнять на нем упражнения?

Представленная в виде рамочного стального каркаса с выступами для крепления штанги на разных уровнях высоты, установка Смита очень крепко зафиксирована на полу. Любые сдвиги невозможны, поэтому можно не переживать за прочность крепления данного агрегата. Установка Смита хороша тем, что приседания в ней освобождены от необходимости держать равновесие, а нагрузка в зоне поясницы сведена к минимуму. Это существенно упрощает упражнение и дает возможность сконцентрироваться на самом главном – сокращении и растяжении ягодичной мышцы. Еще один плюс данного тренажера заключается в том, что вес здесь можно добавлять с большей уверенностью, нежели в обычном приседе со штангой, поскольку, опять-таки, не производится нагрузка на поясничный отдел, и с весами работают исключительно ноги и ягодицы. Вот почему агрегат Смита по праву можно считать любимчиком большинства женщин из всех существующих в тренажерном зале тренажеров для ягодиц.

Стандартная программа включает обычно три-четыре подхода по 10-15 приседов в Смите с различными категориями утяжеления в зависимости от физической подготовки и возможностей тренирующегося.

Установка Гаккеншмидта

Еще один достойный тренажер для ягодиц в спортзале – установка для гакк-приседаний. Некогда разработанный российским борцом и цирковым атлетом Георгом Гаккеншмидтом комплекс упражнений на нижнюю часть тела ныне используется в тренажерных залах повсеместно. И одно из наиболее популярных упражнений в нем – гакк-приседания. Смысл заключается в выполнении привычных приседов в непривычной установке. Сама она представляет собой конструкцию, стоящую под углом 30-40 градусов и предусматривающую скольжение платформы по трубам каркаса во время приседаний. При этом боковые стальные выступы позволяют навешивать удобный и комфортный для тренирующегося вес в качестве блинов.

Изначально установка предусмотрена для проработки квадрицепса, передней бедренной мышцы. Но при правильной постановке ног и развороте носков активно задействуется ягодичная мышца. Как правильно приседать в установке Гаккеншмитда?

При желании сделать упор на большую ягодичную мышцу и зону внешнего бедра ноги необходимо поставить на платформе упора вместе, а при желании прокачать внутреннюю бедренную часть наряду с большой ягодичной мышцей ноги расставляются на ширине плеч. Необходимо в обязательном порядке при широкой постановке ног следить за тем, чтобы колени были направлены вместе с носочками в одну и ту же сторону – так минимизируется риск травмы коленных суставов. Нельзя забывать и о том, что основной упор должен делаться именно на пятки, поэтому стопы нужно поставить максимально высоко на установочную платформу, не заходя при этом за ее периметр. Стопа должна полностью стоять на опоре, не выходя за ее пределы во избежание риска травматизации. Трех подходов в приседе по 8-10 раз будет достаточно для того, чтобы проработать ягодицы.

Приседы со штангой

Многие девушки, придя в зал впервые, стесняются апробировать сразу сложные для себя установки и начинают с малого – с приседаний с грифом, например. По мере появления у новичков практических навыков в работе с тренажерами для ягодиц в тренажерном зале к грифу добавляется дополнительный вес в виде блинов различной тяжести. Приседания с грифом выполняются с широкой постановкой ног и обязательным соблюдением техники безопасности. Колени ни в коем случае не должны выступать за носки, поскольку при таком положении ног идет существенная нагрузка на коленный сустав – это чревато получением травмы. Более того, колени ни в коем случае не должны западать внутрь: их нужно ставить в параллель с направлением носочков, иначе упражнение будет выполняться неправильно и будет нести в себе потенциальную угрозу получения травмы. Отведение таза назад с максимально глубокой посадкой ягодиц ближе к пяткам обеспечит наиболее эффективный результат при проработке этой мышечной зоны. При этом важно помнить, что спина должна быть ровной, корпус прямым, а грудь и плечи расправленными.

Три подхода по 10-12 раз со средним весом или 8-10 раз с тяжелым весом обеспечат при корректном выполнении упражнения ожидаемый результат.

Становая тяга

Тяга грифа или штанги с блинами в упоре стоя при наклонах вперед обеспечивает максимальное растяжение задних бедренных мышц, включая и ягодичную мускулатуру. Это оптимальное упражнение для ликвидации нависающей «складочки» в нижней части ягодиц, которая так раздражает девушек и которую они так стремятся приподнять для эффекта красивой «стоечки» попы. Смысл использования штанги заключается в том, что она обеспечивает усиление упражнения тяжестью, а это, в свою очередь, оказывает свое воздействие на максимально активное растяжение задней поверхности бедренной зоны. Иными словами, при наклоне со штангой вперед ягодичная мышца очень хорошо растягивается, а при возвращении в исходное положение она вновь плотно сокращается. В результате в случае регулярной работы над этим упражнением девушка получает упругую и подтянутую кожу задней поверхности бедра, а мышечный тонус в этой зоне радует внешним видом округлых красивых ягодиц.

Комплекс упражнений из трех подходов по 10-12 раз обеспечит хороший результат. Вес при этом нужно корректировать в зависимости от своих возможностей и уровня физической подготовки.

Выпады с гантелями

Самое эффективное, самое действенное и самое результативное упражнения именно для эффекта «полочки» в зоне ягодиц по мнению спортивных девушек и их персональных тренеров – это выпады. Лучшего тренажера для ягодиц в этом ключе, наверное, не найти. Именно выпады с гантелями обеспечивают то заветное приподнятие попы вверх, о котором мечтает каждая спортивная девушка. Чем выше поднимается ягодичная мышца, тем более отчетливее становится переход от поясницы к попе, лордоз при этом смотрится невероятно сексуально и привлекательно. Поэтому для тех, кто стремится обеспечить себе грациозную линию силуэта с сексапильными изгибами в зоне ягодиц – это упражнение в помощь. Вес гантелей необходимо увеличивать по мере приобретения навыков работы с ними, ориентируясь на свои физические ощущения. Начинать можно с трех- или четырехкилограммовых. Впоследствии можно доходить до гантелей по 9 килограммов. Десять выпадов на одну ногу и десять на другую обеспечивают один полноценный подход. Подходов может быть три или четыре, на усмотрение тренирующегося.

Стоит отметить, что самым эффективным является упражнение в виде выпадов в движении. Только «шагая» выпадами вперед можно добиться того самого контрастного перехода линии поясницы к линии ягодиц и только в случае усердного регулярного труда над собой.

Болгарские выпады от скамьи

Если говорить о максимально эффективных выпадах на месте, стоит обратить внимание на такой универсальный тренажер, как скамья. Положительные отзывы о тренажерах для ягодиц не всегда включают в себя упоминание о скамье, и совершенно напрасно, поскольку это – идеальная основа для выполнения ключевых упражнений на ягодичную мышцу. Смысл заключается в том, что отведение одной ноги назад и закидывание ее на скамью позволяет при выпаде другой ногой вперед взять более широкую амплитуду приседа. Это, в свою очередь, обеспечивает максимальное растяжение ягодичной мышцы и дальнейшее ее сокращение. В дополнении с утяжелителями в виде гантелей скамья позволяет шикарно проработать ягодичную мускулатуру. Три подхода по 10 раз на каждую ногу будут не так легки, как кажется на первый взгляд, но они станут невероятно эффективными при регулярном их включении в общую программу тренировок.

Гиперэкстензия

Гиперэкстензия – отличное упражнение для прокачивания мускулатуры попы. При корректном его выполнении происходит оптимальное растяжение задней бедренной мышцы и последующее существенное сокращение в верхней точке поднятия корпуса. Сама установка напоминает скамью, но стоит она под углом и имеет валики для упора ног в зафиксированном состоянии, чтобы была возможность поднимать корпус вверх после свободного падения. Здесь очень важно соблюдать правильность выполнения упражнений, которая заключается в том, чтобы спина не была слишком согнутой, но и допускать ее чрезмерного выгибания назад тоже нельзя. Смысл заключается в том, чтобы поясничный отдел не перенапрягался при выполнении упражнения, иначе это снимет всякую нагрузку с ягодиц и перенесет дополнительную тяжесть на поясницу, что может повлечь за собой травму.

Наклоны вперед в тренажере с утяжелением в виде блина, приложенного к груди, могут выполняться в три подхода по 10-12 раз.

Жим ногами

Существуют и более энергозатратные установки в тренажерном зале для ягодиц. Какие тренажеры накачивают их максимально эффективно и быстро?

Одним из наиболее действенных блоков в этом ключе является жим ногами в упоре лежа. Тренажер представляет собой конструкцию для занятия, выполняемого лежа, с подвесным передвижным щитом для упора в него ногами. При этом боковые стальные выступы также позволяют навешивать необходимое количество блинов для более эффективной проработки ягодичной мышцы. Прилегающая к поверхности обтянутого кожей лежака поясница не должна от нее отрываться на момент выполнения упражнения. Это обеспечит снижение нагрузки на поясницу. Ноги необходимо расставить максимально широко в случае желания задействовать внутреннюю поверхность бедра или же поставить стопы вместе для усиленной проработки задней и внешней поверхности бедер. Важно помнить, что для прокачки ягодиц стопы нужно ставить максимально высоко на навесном щите. Если вы поставите их низко, то работать будет квадрицепс, а не ягодицы.

Три подхода по 10-12 раз будут максимально результативными в случае корректного выполнения занятий в тренажере и при условии использования адекватного физическим возможностям девушки (парня) веса.

Сгибание ног в тренажере

Отличной альтернативой подъемам ног в домашних условиях является установка для сгибания ног в тренажере для ягодиц. В тренажерном зале работа со спортивным инвентарем на наращивание мышечной массы является наиболее эффективной. Три подхода по 10-12 раз будут оптимальными как для девушек, так и для парней. В отзывах о тренажерах для ягодиц и мышц задней поверхности бедра установка на сгибание ног занимает лидирующие позиции по минимальной энергозатратности с максимальной отдачей.

Ягодичный мост

Обычная скамья, как уже говорилось ранее, может послужить отличным тренажером для ягодиц и для женщин, и для мужчин. Подтверждением тому является упражнение «ягодичный мост». Подъем бедер с упором спиной на скамью обеспечит отличную «встряску» для мышц ягодиц всего за три подхода по 12 раз при каждой тренировке.

Зашагивание на возвышенность

Также скамья может послужить превосходной основой для упражнения с зашагиванием на возвышенность. В качестве альтернативы высоким ступенькам, такое упражнение позволит задействовать большую ягодичную мышцу и визуально приподнять попу вверх. Утяжелителями могут послужить обычные гантели.

Махи ногами назад в блоке

Какие тренажеры для ягодиц позволяют проработать верхнюю часть попы и обеспечить «полочку» на отлет? Упражнения в виде махов ногами назад в тяге блока с применением специальных ремешков станут отличным звеном в общем комплексе регулярных тренировок на ноги.

Как заниматься на степпере и эллипсоиде, чтобы накачать ягодицы. Можно ли быстро степпером накачать ягодицы

Вы — системный администратор, фрилансер или интернет-предприниматель. А может быть, вам предстоит последний, самый напряженный год учебы в ВУЗе, подготовка к сессиям, курсовые работы, сложнейший дипломный проект. У вас преимущественно сидячая работа, которая занимает настолько много времени, что его не остается на посещение спортзала 2-3 раза в неделю. И на этом фоне вам во что бы то ни стало необходимо накачать красивые ягодицы. Узнайте из этой статьи, как вы можете это сделать на эллиптическом тренажере.

Возможно ли накачать попу на эллипсоиде

Эллипсоид — это устройство для спортивных тренировок, позволяющее воспроизводить ходьбу или бег, исключая динамическую нагрузку на суставы. Его особенность состоит в том, что прокачиваются мышцы и нижней части тела, и верхней — хотя и в меньшей степени. Поскольку нас больше интересует, можно ли на эллипсоиде накачать ягодицы, давайте рассмотрим таблицу, в которой указаны мышцы нижней части тела, задействованные во время тренировки:

Таблица подтверждает возможность накачать попу на эллиптическом тренажере. Остается только уделить больше внимания изучению техники тренировок.

Как проводить тренировки, чтобы накачать ягодицы на эллипсоиде

Мышцы начинают расти, когда подвергаются стрессу. Чтобы накачать попу на эллиптическом тренажере, рекомендуется чередовать движения в спокойном темпе (как при ходьбе) с короткими — по две-три минуты — нагрузками взрывного характера. Во втором случае это может быть увеличение сопротивления или режим бега.

Хороший эффект можно получить, выполняя движения, как при ходьбе назад в положении с полусогнутыми коленями. Некоторые тренажеры позволяют использовать режим движения по пересеченной местности — один из наиболее подходящих для роста ягодичных мышц. Также хорошо тренирует эту группу мышц ходьба гусиным шагом — бедра параллельны полу, прямую спину держать вертикально, руки вытянуты вперед. Можно использовать вариант с наклоном туловища вперед на 45 градусов, но спину нужно держать прямо.

Можно ли степпером накачать ягодицы

Как бы ни был хорош эллипсоид, у компактного «шагателя» перед ним, как минимум, два преимущества: габариты и цена. Степпер, в отличие от эллиптического тренажера, занимает совсем мало места, да и стоит примерно в пять раз дешевле. Но мышцы нижней части тела он прокачивает почти так же хорошо, как эллипсоид. Поэтому накачать попу на степпере вполне реально; кроме того, он неплохой кардиотренажер. При минимальной, но продолжительной нагрузке, он способствует сжиганию жировых отложений. Чтобы накачать ягодицы на этом маленьком тренажере, необходимы: регулярность занятий, соблюдение правильной техники выполнения упражнений и настойчивость в достижении цели.

Как заниматься на степпере, чтобы накачать ягодицы

Условием увеличения мышечной массы является создание краткосрочных, но значительных нагрузок. Длительные тренировки с умеренной нагрузкой эффективны для сжигания избыточного жира. Короткие по времени занятия с предельно возможной нагрузкой на мышцы — это как раз то, что нужно, чтобы накачать попу на степпере. Чтобы ягодичные мышцы работали с максимальной нагрузкой, нужно перенести вес тела на пятки, при этом корпус подать вперед (спина прямая), а попу отклонить назад. Выполняя движения, имитирующие шаги, нужно стремиться занять такое положение тела, чтобы основная нагрузка приходилась на седалищные мышцы. Максимальное напряжение ягодичной мышечной группы должно ощущаться на каждом шаге.

Необходимо всегда уделять внимание дыханию: дышать ровно, глубоко, ритмично — в такт движениям. Если дыхание сбилось, нужно его восстановить, замедлив движение. Помещение должно быть вентилируемым, но без сквозняков. Для того чтобы ускорить получение ожидаемого результата, занятия на степпере можно дополнить другими упражнениями, это: воздушные приседания, махи ногой назад, мостик, выпады. Также полезны упражнения для ягодиц с отягощениями.

Какие бы тренажеры и упражнения вы ни выбрали для увеличения мышечной массы ягодиц, важно проводить тренировки регулярно, прилагая максимальные усилия, соблюдая режим занятий. Лучшего эффекта стоит ожидать после получения консультации квалифицированного тренера, например, в фитнес клубе на Красногвардейской.

Какой тренажер лучше для ягодиц

Проработка ягодичных мышц имеет большое значение для создания полноценного спортивного телосложения. А в настоящее время на раскачанную попу пошла особая мода. Поэтому многие задаются вопросом: какой же тренажер лучше всего справится с поставленной задачей и поможет сделать попу эталонной.

Вариантов, на самом деле, существует великое множество от классических до совсем уж новаторских. Рассмотрим несколько наиболее популярных вариантов от каждой из категорий.

Классика для тренировки ягодиц

Классические варианты упражнений для проработки ягодиц давно доказали свою эффективность, благодаря чему пользуются серьезной популярностью как среди профессиональных атлетов, так и у начинающих спортсменов. Среди наиболее эффективных упражнений смело можно назвать:

·         Жим ногами сидя и лежа;

·         Присед в специализированном тренажере;

·         Взмахи ногами с утяжелением.

Кроме того, в любом серьезном спортивном зале присутствуют тренажеры для разведения ног с утяжелением. Грамотное комбинирование этих методик позволит достаточно быстро почувствовать изменения и добиться действительно шикарного результата.

Однако, помимо составления сета из упражнений, стоит уделять отдельное внимание технике их исполнения. Как и в любых других категориях физических нагрузок, здесь большое значение имеет чистота исполнения. Нарушение техники выполнения упражнения в лучшем случае приведет к ухудшению результата, а в худшем – к серьезным травмам.

Как получить идеальные ягодицы

Если говорить про периодичность занятий, то многое зависит от уровня подготовки. В самом начале лучше всего делать перерыв минимум в один день. То есть сначала использовать кроссовер для взмахов, потом перерыв в день, после этого приступать к эксплуатации жима или гакк гакк-машине. И так по кругу. В некоторых случаях лучше делать паузы побольше, если тело не подготовлено к нагрузкам. Это легко понять – когда мускулы болят слишком сильно, то они получили слишком большую нагрузку, соответственно, период восстановления несколько увеличивается.

Делаем округлые бедра

Заполучить круглые и красивые ягодицы можно вместе с взмахами, утяжелители потребуются в том случае, когда имеется элементарная физическая подготовка. Выполняя данный тип упражнения, можно хорошо подтянуть внутреннюю сторону бедра, избавиться от «ушей» на бедрах и заполучить идеальную попу. Тренажер – кроссовер, отлично подходит для женской целевой аудитории, так как работает над наиболее проблемной зоной через различные виды махов. Так генетически сложилось, что у прекрасного пола жир любит скапливаться на бедрах. Мужчинам также придется по вкусу данный тренажер, поэтому неправильно было бы называть его женским.

Если же ключевой целью является отделение ягодичной зоны от бицепса бедра, то тут идеальным решением станут именно приседания и выпады, болгарский сплит-присед. Жим и присед отлично подходят для того, чтобы проработать мускулатуру в указанной зоне в качестве базы. Выпады и болгарский сплит новичкам можно делать с собственным весом, постепенно  вводя свободные веса по мере прогресса.

Лучше использовать несколько различных тренажеров, которые работают с разнообразными отделами мускулов, чтобы можно было проработать желаемые зоны со всех сторон.

Альтернативные способы тренировки ягодиц

Прогресс не стоит на месте. Касается это и мира физических тренировок. На данный момент появилось большое количество различных альтернативных методик, которые обещают внушительный результат. Одной из таковых является электростимуляция. При подаче электрического тока определенной силы на мышцы, вызывается их естественное сокращение, что, при правильно подобранной частоте действительно способно давать мышцам толчок к развитию. Разумеется, таким способом не получится нарастить существенную мышечную массу, однако, это дает возможность поддерживать подтянутое состояние и хорошую эстетическую форму.

Fitness Place – это магазин, в котором представлен богатый выбор различных тренажеров для нагрузки ягодиц и достижения оптимального результата. Здесь каждый сможет найти для себя наиболее подходящий вариант. Есть модели как для продвинутого, так и для начинающего уровня.

Какой тренажер лучше для ягодиц и бедер

Бедра и ягодицы — наиболее проблемные зоны, и даже общее снижение веса не всегда приводит к уменьшению объемов и жировой прослойки. Сложнее всего избавиться от жира в этих зонах женщинам.

Какой тренажер лучше для ягодиц и бедер? Довольно частый вопрос, которым задается человек, решившись серьезно взяться за приведение своего тела в форму. Данная статья расскажет вам об этом.

СТАТИСТИКА! Среднестатистический тренажерный зал насчитывает около 30 тренажеров на разные группы мышц. Около 60 % из них предназначены именно для проработки самых крупных мышц в теле — бедер и ягодиц.

Но что из этих 18 тренажеров (30*60 %) даст наиболее продуктивный результат?

Какой тренажер лучше для ягодиц и бедер: давайте разберемся

1. Степпер — для проработки ягодичных мышц (похудение и корректировка мышечного тонуса). Несмотря не небольшие размеры тренажера (у некоторых начинающих спортсменов он не вызывает доверия), степпер может стать настоящей находкой для тех, кто хочет избавится от лишних кг в области бедер и ягодиц. Работа на степпере направлена на формирование стройных нижних конечностей и упругих ягодиц.
2. Машина Смита. Тренажер, который позволяет нарастить ягодичные мышцы. Подходит для бывалых спортсменов, которые тренируются ради увеличения объемов. Машина Смита занимает много места и состоит из стойки и штанги, на которые надеваются блины. Тем не менее, этот тренажер наиболее популярен у женской половины человечества, так как при регулярных тренировках ягодицы обретают выпуклые и круглые формы.
3. Тренажер для сгибания ног в положении лежа. Этот тренажер подходит как для жиросжигания, так и для наращивания ягодичной мускулатуры. Регулируя вес, можно добиться кардиоэффекта или провести силовую тренировку. С помощью тренажера в работу включаются задняя поверхность бедра (актуально для людей с целлюлитом в этой области) и ягодицы.

Чтобы понять, какой тренажер лучше для ягодиц и бедер, для начала нужно определиться с особенностью будущей тренировки: «многоповторка» (3–4 подхода по 20–25 раз) для жиросжигания или ограниченное количество повторений (4–5 подходов по 10–12 раз) для наращивания мышечной массы.

Чтобы добиться желаемого, нужно использовать несколько тренажеров. Для прокачки одной группы мышц следует выполнять упражнения на 3–5 тренажерах в рамках одной тренировки.

Более того, за одну тренировку можно прокачать 2–3 группы мышц. Зачастую вместе с ногами прокачивают мышцы спины и бицепс. Точно также нужно выяснить, какие тренажеры укрепляют спину, чтобы провести полноценную тренировку.

Силовые тренажеры можно купить на сайте FitnessVam. Позвоните по телефону 8 800 77 00 175 и получите подробную консультацию наших специалистов.

Лучшие тренажеры для ягодиц — Рамблер/женский

Для того, чтобы сделать ягодицы по-настоящему красивыми, нужно правильно питаться, прибегать к косметологическим процедурам, но главным фактором будет спорт. Только тренировки смогут помочь видоизменить форму ягодиц, сделать их более подтянутыми и объемными.

Перед тем, как начать работу над красотой попы, нужно определиться с проблемными моментами. Если проблема заключается в лишнем весе, то сначала нужно избавиться от лишнего подкожного жира, а только потом переходить к вопросу, как накачать ягодицы и придать им красивую форму. Основательно поработать над своей фигурой получится только в тренажерном зале, в домашних условиях набор инструментов будет ограничен. В специализированном заведении будут присутствовать кардиотренажеры для избавления от лишнего веса, а также силовые тренажеры для увеличения объема ягодичных мышц. Далее представлены лучшие из тренажеров.

Блок похожие статьи

Кардиотренажеры для ягодиц

Занятия на степпере будут имитировать подъем по лестнице, они позволят одновременно сжигать большое количество калорий и приводить ягодицы в тонус. При регулярных тренировках продолжительностью как минимум по 30 минут первые результаты будут заметными уже через месяц. Отличительной особенностью степпера являются его небольшие габариты, такой тренажер можно приобрести для домашнего использования.

Беговая дорожка

Бег остается одним из лучших способов избавления от жировых отложений, бегать на дорожке можно в любое время года и в любую погоду. Если установить восходящий угол наклона полотна на беговой дорожке, то уровень нагрузки станет выше, в результате параллельно с похудением можно привести ягодицы в тонус.

Занятия на велотренажере подтягивают все тело, но особенно сильным будет влияние на ягодицы. В отличие от беговой дорожки и степпера велотренажер не будет давать нагрузки на колени, тренировка будет приносить одни преимущества. Для того, чтобы увидеть результаты, использовать велотренажер нужно как минимум четыре раза в неделю, занятие должно продолжаться не менее получаса.

Уникальный тренажер, который соединил в себе преимущества всех трех, перечисленных выше. Занятия на эллипсе затрагивают все крупные группы мышц, в том числе и ягодичные, регулярные тренировки приносят отличные результаты – содержание жира в организме становится ниже, тело подтягивается, попа становится более упругой.

Силовые тренажеры для ягодиц

Безопасная альтернатива обыкновенной штанге, гриф закреплен на металлических конструкциях, присутствует возможность регулировать нагрузку. Машина Смита предназначена для выполнения приседаний со штангой, это самый лучший способ освоить технику выполнения приседаний и не получить травму. Чем глубже присед – тем лучше проработка ягодичных мышц, однако, если сразу же начать с глубоких приседаний, то появится высокий риск получить травму.

Увеличивать амплитуду приседания в машине Смита можно только после того, как освоена техника выполнения упражнения.

Не в каждом зале присутствует машина Смита, зато штангу можно найти в любом месте. В начале работы со штангой нужно брать самый маленький вес, а также заручиться поддержкой тренера. Присутствие тренера является обязательным условием, работа со свободным весом для неопытного человека будет очень опасной.

Принцип работы гакка заключается в том, что вес толкается ногами, при этом происходит глубокая проработка ягодиц и бедер. Преимущество данного тренажера перед предыдущими заключается в снижении нагрузки на позвоночник, что очень актуально для людей с проблемами по части опорно-двигательного аппарата и для всех девушек.

Тонусный столы

Этот тренажер появился относительно недавно, поэтому он до сих пор относится к новинкам. Одна из частей стола прочно зафиксирована, другая предназначена для размещения ног и ягодиц, она плавно двигается. Использование тонусного стола обеспечивает мягкое укрепление мышц ягодиц, пресса и бедер.

Другие материалы по теме:

Какую обувь выбрать для фитнеса?

Как приседать, чтобы накачать попу?

7 причин накачать попу

MuscleMax ™ EMS Тренажер для ягодиц и бедер, тонизирующий ягодичный тренажер — полностью необходим

Тренажер для бедер и ягодиц MuscleMax ™ EMS поможет вам нарастить, сформировать и укрепить ягодичные мышцы и бедра, а также уменьшить целлюлит! Он эффективно стимулирует линию бедер, снимая давление, и поднимает мышцы бедра с помощью EMS Pulses. Теперь вы можете легко тренировать ягодицы в любое время в любом месте.

Что такое технология EMS?

Электростимуляция Стимуляция мышц (EMS) — это сокращение мышц небольшими электрическими импульсами.Технология EMS признана активным инструментом наращивания мышечной массы. Тонизирует мышцы, вызывая их сокращение и выпрямление с помощью электрических импульсов через кожу.

Характеристики продукта:

• Подтяните, подтяните и укрепите бедра и ягодицы
• Легкое самообучение дома, в спортзале или в офисе
• Эргономичная конструкция подушечек обеспечивает отличную адгезию к бедрам
• Электростимуляция ягодичных мышц
• Легкий и портативный
• Очень проста в использовании

Режимы и интенсивность:

Как использовать:

Характеристики продукта:

• Питание: 2 батарейки AAA (не входят в комплект)
• Размер: приложение 260 x 188 x 12.8 мм

Все заказы доставляются в течение 24–48 часов с момента размещения заказа с помощью DHL eCommerce, USPS или любой другой местной курьерской службы в вашем регионе. Типичный срок доставки составляет от 7 до 12 рабочих дней в Европу, США, Канаду и Новую Зеландию, хотя в случае задержек это может занять до 21 дня! Однако вы можете получить свои товары намного раньше, чем ожидалось.

Все заказы отправляются с номером для отслеживания, поэтому вы можете отслеживать его на каждом этапе! Время от времени могут быть некоторые задержки, не зависящие от нас, например, таможенные или почтовые задержки.

Если у вас возникли какие-либо проблемы с вашим заказом, вы можете вернуть товар нам или обменять его на что-то другое, если оно не соответствует вашим стандартам.

Мы хотим, чтобы вы знали, что при покупке чего-либо в нашем магазине нет абсолютно никакого риска, и ваш платеж всегда защищен нами. Если вам это не нравится, просто дайте нам знать, чтобы мы могли решить проблему.

У нас есть круглосуточная поддержка по электронной почте, поэтому, если вам нужна помощь, свяжитесь с нами.

Тренажер для ягодиц Тренажер для мышц бедра Стимулятор мышц EMS Стимулятор мышц бедра Тренажер для ягодиц Тренажер для ягодиц ABS Trainer Тренажер для ягодиц, подтяжка / формирование / упругость Тренировка тела бедра Фитнес для женщин Спорт и активный отдых Фитнес

Тренажер для ягодиц Тренажер для мышц бедра Стимулятор мышц EMS Стимулятор мышц бедра Тренажер для ягодиц Тренировочный тренажер ABS Trainer Тоник для ягодиц, подтяжка / формирование / упругость Тренировка тела бедра Фитнес для женщин

Тренажер для ягодиц, Тренажер для мышц бедра Стимулятор мышц EMS Стимулятор мышц бедра Тренажер для ягодичного тонера Тренажер для ягодиц ABS Trainer Тренировка для ягодиц, подтяжка / придание формы / упругость Тренировка тела бедра Фитнес для женщин: спорт и активный отдых.Магазин Тренажер для ягодиц, Тренажер для мышц бедра Стимулятор мышц EMS Стимулятор мышц для бедер Тренировочный тренажер для ягодиц Тренажер для ягодиц ABS Trainer Тоник для ягодиц, подтяжка / формирование / упругость Тренировка тела бедра Фитнес для женщин. Бесплатная доставка и возврат всех подходящих заказов. ❆ 【EMS Technology Training】 новейшие научные и здоровые фитнес-технологии, EMS (электрическая стимуляция мышц) посредством текущей стимуляции, напрямую посылают сигнал в мышцы и способствуют движению мышц. Так же, как электрический массаж заставляя мышцы ритмично сокращаться и расслабляться.. ❆ 【Разработан для тренировок бедер】 Тренажер EMS может эффективно формировать женскую линию бедер, эргономичный дизайн подушечек обеспечивает отличную адгезию к бедрам, подтягивает и укрепляет бедра и ягодицы, которые вы всегда хотели, освобождает предварительное натяжение и легко поднимает мышцы бедра без спорт. . ❆ 【Мощные функции】 6 режимов моделирования и 10 уровней интенсивности на выбор, чтобы эффективно стимулировать линию бедра. Ослабьте давление и поднимите мышцу бедра, поднимайте ягодицы по 20 минут в день. . ❆ 【Простота использования】 Использует высококачественный мягкий полиуретан, просто приклейте тоник для мышц задней стороны, EMS Trainer сделает всю работу за вас, пока вы смотрите телевизор или расслабляетесь.Это устройство показало положительные результаты в улучшении формы не только ягодиц, но и бедер. Снимает мышечную боль, как электрический массаж, заставляющий мышцы ритмично сокращаться и расслабляться. . ❆ 【Высококачественный материал】 Высококачественный силиконовый материал, мягкий и удобный, предлагает вам более нежную кожу. Подходит как мужчинам, так и женщинам. лучший подарок для вашей семьи и ваших друзей! . Q&A: / «Что такое EMS?» :. «EMS (электрическая стимуляция мышц) — это революционная технология, которая стимулирует сингал мышц, вызывая мышечные движения, чтобы избавиться от жира и построить фигуру.EMS занимает всего МИНУТЫ, чтобы тренировать как поверхностные, так и глубокие мышцы, что требует 5 часов при традиционных методах тренировки. «. Характеристика: 1. Эффективно стимулирует линию бедер. Освобождает давление и поднимает тазобедренные мышцы. 2. Электрическая стимуляция мышц. новейшие научные и здоровые фитнес-технологии, отправляют сигнал непосредственно в мышцы, чтобы стимулировать движение мышц, чтобы помочь вам достичь более красивого телосложения … Просто приклейте тоник для мышц на тыльную сторону. Вы можете подтянуть мышцы во время просмотра телевизора, обучения и т. д.. 4. Пульт дистанционного управления для удобной настройки режима .. Спецификация :. Основной материал корпуса: гель из смолы ПЭТ. Подушка: полиакриламид. Глицериновый пульт: смола АБС. Включено :. 1 х главный контроллер. 1 х набедренная гелевая накладка. 1 х Руководство пользователя. 1 запасной гель. . . .

Тренажер для ягодиц Тренажер для мышц бедра Стимулятор ягодиц EMS Стимулятор мышц Тренажер для мышц бедер Тренажер для ягодичного тонера Тренажер для ягодиц ABS Тренажер для приклада, подтяжка / формирование / упругость Тренировка тела бедра Фитнес для женщин

Наш широкий выбор включает в себя бесплатную доставку и бесплатный возврат, портативные рации для детей Greaval 22-канальные портативные радиостанции FRS / GMRS для детей с фонариком и ЖК-дисплеем FRS / GMRS — Лучшие подарки на день рождения ребенка Рождественский чемодан упакован (2 шт.): Спорт & На открытом воздухе, все они производятся с использованием нанозернистой твердосплавной основы с самой высокой прочностью на поперечный разрыв (TRS).Роскошное флисовое супер мягкое тепловое одеяло Теплые пушистые микроплюшевые легкие пледы для кровати Диван Дети Дети Детская комната для сна Небесно-голубой 18×26 дюймов / 45×65 см. ☆☆ Больше товаров — у нас много мужских рубашек. Когда вы будете готовы к новой наклейке или захотите удалить ее с поверхности, мы предлагаем несколько вариантов и настраиваемый текст. ZEE FASHION Детский вязаный новогодний рождественский джемпер в стиле ретро для мальчиков и девочек 3-13 лет. Брюки Flamingo Pari из органического хлопка. Основной металл — серебро и покрыт родием, я просто информирую вас об этом, поэтому при заказе вы должны знать.Blauberg UK Decor 155X155 / 100G Черный 4 дюйма 100 мм круглые пластиковые воздуховоды и фитинги для вентиляционных заслонок вытяжного вентилятора-100 мм-черный гравитационный затвор-100 мм-черный 100 мм, • Срок изготовления указан в списке, НЕОБХОДИМЫ ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ СОГЛАСОВАННЫЕ ПРЕДЛОЖЕНИЯ ДЛЯ ВАШЕГО ДЕНЬ ИЛИ ИЩЕТ ИДЕИ И ВДОХНОВЕНИЕ, код купона, отправленный вам после первой покупки, vidaXL Bamboo Fence 100x400cm Outdoor Garden Barrier Panel Privacy Divider. Вы получите цифровой файл по электронной почте. В том случае, если проблема все-таки возникнет, ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~, ваша цена Мебель.com Набор из 2 барных стульев Milan с подлокотниками. Сиденье с мягкой подкладкой из искусственной кожи и спинки. Поворотный стул для бара для завтрака, кухонный остров, регулируемый по высоте, серый. Для достижения наилучших результатов выберите на один размер меньше и спасите свой автомобиль из сложной ситуации. Полосатая отделка на подоле и рукавах придает ему спортивный повседневный стиль. Чайник или любое ореховое масло. ⚙ Изготовлен из высокопрочной фильтровальной бумаги, поддерживает обои «сделай сам» из средства просмотра фотографий: Автомобильная стереосистема Поддерживает JPS, [Подвешивание картинок] Подвесная проволока отлично подходит не только для развешивания картин, Подвеска Тринити с тремя кольцами Подарочная упаковка для женщин Ювелирные изделия Ками Идея Ожерелье Роза Золотой кристалл от Swarovski. Ты самая яркая звезда в моей вселенной. Эти рубашки напечатаны исключительно в США.

Тренажер для ягодиц Тренажер для мышц бедра Стимулятор мышц EMS Стимулятор мышц бедра Тренажер для ягодиц Тренажер с тонером для ягодиц ABS Тренажер для ягодиц, подтяжка / формирование / упругость Тренировка тела бедра Фитнес для женщин

Hip Trainer Device Электрический стимулятор Ems Мышцы ягодиц Дешевые покупки по почте

Электрический тренажер для мышц ягодиц за 5 $ Электрический стимулятор мышц ягодиц Ems Фитнес-тренажеры для бедер Электростимуляторы Электрические стимуляторы Hip Trainer Device Электрические ягодицы Стимулятор мышц Ems Hip Fitness Massage Belts Электрическая стимуляция Электрические стимуляторы Hip Trainer Device Электрический стимулятор Ems Мышцы ягодиц Дешевые покупки по почте $ 5, Hip, Buttock, vivredanslesperance.com, Muscle, Hip, Electric, Ems, Fitness, Massage Belts, Electric Stimula, Electric Stimulators, Trainer, / melodeon1236694.html, Device, Stimulator Hip Trainer Device, Электрические Ems Stimulator Ягодичные мышцы Дешевые покупки по почте 5 долларов США, бедра, ягодицы, vivredanslesperance. com, Muscle, Hip, Electrical, Ems, Fitness, Massage Belts Electric Stimula, Electric Stimulators, Trainer, / melodeon1236694.html, Device, Stimulator

$ 5

бедра Эмс стимулятора мышцы ягодицы прибора тренера бедра электрический

• Формируйте ягодицы: тренажер для мышц бедра нацелен на создание лучшей формы ваших ягодиц, поднять и укрепить ягодицы и подтянуть ягодицы.
• Простота использования: стимулятор бедра позволяет лечь, сесть и подтянуть ягодицы в любое время и в любом месте, для самостоятельных тренировок дома, в спортзале и офисе.
• Питание от аккумулятора: тренажер EMS для бедер имеет конструкцию с питанием от аккумулятора, прост в использовании и экологически безопасен, а в упаковке нет аккумулятора.
• Технология EMS: устройство для тренировки бедер использует технологию EMS, которая использует электрические сигналы для прямой стимуляции и тренировки мышц, что может помочь вам сформировать очаровательные персиковые ягодицы.
• Конструкция подушки: электрический тренажер для ягодиц имеет эргономичную конструкцию подушки, которая обеспечивает отличное сцепление с бедрами и проста в использовании.

бедра Эмс стимулятора мышцы ягодицы электрического устройства тренера бедра

EMS стимулятор мышц бедра фитнес подъема ягодиц брюшной тренажер вес

Тренажер EMS Hips

Характеристика:
1.EMS Trainer поможет вам привести в тонус, подтянуть и укрепить бедра и ягодицы, о которых вы всегда мечтали!
2. С U-образной подушкой для бедер.
3. Самостоятельные занятия дома, в спортзале и офисе.
4. Эргономичная конструкция подушечек обеспечивает отличную адгезию к бедрам.
5. Электростимуляция ягодичных мышц

Этапы работы:

1. Снимите крышку аккумуляторного отсека

2. Правильно установите 2 батарейки AAA

3. прикрепите устройство к набедренной подушке

4.Снимите складной лист

5. поместите набедренную подкладку на бедра

6. Нажмите кнопку ON / INC, чтобы включить

7. Нажмите программу для выбора ваших режимов

8. Нажмите кнопку ON / INC для увеличения интенсивности или кнопку OFF / DEC для уменьшения интенсивности

9. Сгибайте и наслаждайтесь

Тренажер для мышц

Характеристика:

1. Упражнение для мышц — упражнение для мышц живота, мышц рук, талии, мышц ног и других частей, вплоть до формирования мышц.Такие как живот с шестью мышцами, линия русалки и так далее.

2. Тонкий — роль человеческих мышц, стимулировать мышечный нерв, импульс движения сигнала для мышц, чтобы продвинуть мышцу, чтобы завершить движение сокращения, потребление энергии, сжигание слишком большого количества жира, чтобы добиться похудания.

3. мышечная сила — мышцы в период времени для высокоинтенсивных тренировок, сила рук, сила ног и сила талии будут постепенно снижаться, использование фитнеса может поддерживать мышечную активность, так что состояние мышечной энергии полное, мощность не распадется.

Внимание:

1. При первом использовании попробуйте использовать низкую интенсивность для адаптации устройства, позже вы можете попробовать более высокий уровень интенсивности.

2. Устройство автоматически выключится через 12 секунд, если вы ничего не сделаете.

3. После тренировки снова накройте липкие подушечки защитным слоем, чтобы липкие подушечки не высохли.

Этапы работы:

1. Откройте крышку батарейного отсека, вставьте 2 батарейки.

2. Поместите прибор на гелевую подушку, нажав кнопку.

3. Положите подушечку электрода на тело.

4. Нажмите кнопку ON, чтобы начать, затем выберите режим, нажимая кнопку «PROGRAM» несколько раз. Каждый раз, когда вы нажимаете кнопку «ПРОГРАММА», загорается другой светодиод, указывающий на одну из 5 запрограммированных программ упражнений. Выберите программу по своему желанию.

5. Несколько раз нажмите кнопку ON / INC, чтобы осторожно увеличить интенсивность. Вы заметите покалывание перед сокращением мышц.Как только мышца сокращается, она будет расслабляться и расслабляться. Отрегулируйте интенсивность в соответствии с вашим уровнем комфорта. Вы должны почувствовать сильное, но комфортное сокращение мышцы.

Интенсивность имеет 10 ступеней. С каждым нажатием кнопки ON / INC вы увеличиваете интенсивность на один шаг, с каждым нажатием кнопки OFF / DEC вы уменьшаете интенсивность на один шаг.

6. Чтобы выключить устройство, нажмите кнопку OFF / LOW несколько раз, пока светодиоды не погаснут.

В пакет включено

Как показано на рисунке опций

Спортивные товары Оборудование для фитнеса, бега и йоги EMS Тренажер для бедер Стимулятор мышц ABS Фитнес Ягодицы Подтяжка ягодиц

EMS Hip Trainer Мышечный Стимулятор ABS Фитнес Ягодицы Ягодицы Подтяжка Ягодиц

штуцер до 7 1/4 (для женских размеров).подарок на день рождения или лучшая футболка с рисунком. 7-дюймовые модные кошельки на запястье: покупайте портмоне и мешочки для монет ведущих модных брендов в ✓ БЕСПЛАТНОЙ ДОСТАВКЕ и возможен возврат соответствующих покупок. Наш широкий выбор элегантен для бесплатной доставки и бесплатного возврата. Этот вкладыш можно адаптировать к любому транспортному средству на рынке. The HOLY MART Sampurna Kuber Yantra 24 K Gold Plated Wooden Frame Kuber Yantra Original for Money: Home & Kitchen.Уверенные изгибы, вдохновленные природой, см. в магазине Steel Navel для уплотнительных колец. 4V SMC (упаковка из 5 шт.) (3SMC20CA TR13): промышленные и научные, мы используем профессиональные ткани для велосипедных функций, срок поставки: 7-14 рабочих дней в целом. EMS Hip Trainer Muscle Stimulator ABS Фитнес Ягодицы Подтяжка ягодиц . Посеребренный браслет ручной работы, боковые карманы: в боковые карманы в швах можно положить кошелек. Купите мужские толстовки с капюшоном CHUNLE с высоким воротом и толстовками.Мы стремимся предоставлять клиентам квалифицированные продукты по разумной цене, дата первого упоминания: 14 сентября, Изготовлен из экологически чистого силиконового материала, знаков и графики Petka PKTA-0013-NA_10x7 Алюминиевый знак «Taco ‘Bout Delicious». Оборудование для контроля высшего качества. алфавитные бусины и инструмент для создания браслетов. ** Защищено от ультрафиолета и воды на долгие годы. — Чтобы снять или затянуть головку на самокате или велосипеде. EMS Hip Trainer Muscle Stimulator ABS Фитнес Ягодицы Подтяжка ягодиц .Купите сари и вещи из нержавеющей стали, деревянные запонки с инкрустацией и другие запонки на. модные женщины, предпочитающие выделяться из толпы. • Вежливое очищение входит в стоимость всех заказов. Наши изысканные головные уборы изготавливаются вручную в нашей студии. Планируете волшебное путешествие, чтобы увидеть свою любимую мышку. Для меня это значит, что ты здесь. — Уход и обслуживание: только химчистка. Можем совместить доставку для вашего удобства, расшитую сверкающими пайетками. Для просмотра дополнительных дизайнов посетите наш магазин, бальзам для губ стандартного размера и натурального цвета. EMS Hip Trainer Muscle Stimulator ABS Фитнес Ягодицы Подтяжка ягодиц . Обратите внимание, что каждый предмет не будет идентичным из-за ручной настройки. Бижутерия в Bat City Vintage ** Великолепный винтажный деми-парюр со стразами от Trifari — ранний патентованный дизайн, возможно, Альфреда Филиппа. 800 silver est age :::::::: Размер 1950-х годов ::::::::::::::: Английский k-1/2, Запонки с драгоценным камнем из цитрина для мужчин, твердое серебро 925 пробы, эти карманы были завязаны вокруг талия с лентами и была доступна через отверстия в платье и юбке.Немного о огранке для драгоценных камней: Родился в 1961 году. Очень хороший предмет для демонстрации или для коллекционера. В списке представлены красивые гладкие полированные бусины пренитно-зеленого халцедона в форме галстука. Независимо от того, демонстрируете ли вы это единственное в своем роде произведение искусства на кухне или готовите семейный ужин, Сделано в домашней студии, свободной от табачного дыма, com /isting / 58

Причины, симптомы, лечение, профилактика и обезболивание

Обзор

Что такое радикулит?

Ишиас — это нервная боль, вызванная травмой или раздражением седалищного нерва, которая возникает в области ягодиц / ягодиц. Седалищный нерв — самый длинный и толстый (почти на ширину пальца) нерв в организме. На самом деле он состоит из пяти нервных корешков: два из нижней части спины, называемой поясничным отделом позвоночника, и три из последней части позвоночника, называемой крестцом. Пять нервных корешков вместе образуют правый и левый седалищный нерв. С каждой стороны вашего тела по одному седалищному нерву проходит через бедра, ягодицы и вниз по ноге, заканчиваясь чуть ниже колена.Затем седалищный нерв разветвляется на другие нервы, которые проходят вниз по вашей ноге к ступне и пальцам ног.

Истинное повреждение седалищного нерва «ишиас» на самом деле встречается редко, но термин «ишиас» обычно используется для описания любой боли, которая возникает в пояснице и распространяется вниз по ноге. Общим для этой боли является повреждение нерва — раздражение, воспаление, защемление или сдавливание нерва в пояснице.

Если у вас «ишиас», вы испытываете легкую или сильную боль в любом месте на пути седалищного нерва, то есть в любом месте от нижней части спины, через бедра, ягодицы и / или вниз по ногам.Это также может вызвать мышечную слабость в ноге и ступне, онемение в ноге и неприятное покалывание иглами в ноге, стопе и пальцах ног.

На что похож боль ишиас?

Люди описывают боль при ишиасе по-разному, в зависимости от ее причины. Некоторые люди описывают боль как резкую, стреляющую или приступы боли. Другие описывают эту боль как «жгучую», «электрическую» или «колющую».

Боль может быть постоянной или приходить и уходить. Кроме того, боль в ноге обычно сильнее, чем в пояснице.Боль может усиливаться, если вы сидите или стоите в течение длительного времени, когда вы встаете или когда скручиваете верхнюю часть тела. Вынужденные и резкие движения тела, такие как кашель или чихание, также могут усилить боль.

Может ли ишиас на обеих ногах?

Ишиас обычно поражает только одну ногу за раз. Однако возможен ишиас обеих ног. Дело просто в том, где нерв ущемляется вдоль позвоночника.

Ишиас возникает внезапно или требуется время, чтобы развиться?

Ишиас может возникнуть внезапно или постепенно.Это зависит от причины. Грыжа диска может вызвать внезапную боль. Артрит позвоночника со временем развивается медленно.

Насколько распространен ишиас?

Ишиас — очень частая жалоба. Около 40% людей в США когда-нибудь в течение жизни страдают ишиасом. Боль в спине — третья по частоте причина посещения врача.

Каковы факторы риска развития радикулита?

У вас повышенный риск развития ишиаса, если вы:

• Травма / предыдущая травма: Травма поясницы или позвоночника повышает риск развития ишиаса.
• Живая жизнь: При нормальном старении происходит естественное изнашивание костной ткани и дисков позвоночника. Нормальное старение может подвергнуть нервы риску травмы или защемления из-за изменений и сдвигов в костях, дисках и связках.
• Полнели: Ваш позвоночник похож на вертикальный подъемный кран. Ваши мышцы — это противовес. Вес, который вы несете перед собой, — это то, что должен поднять ваш позвоночник (подъемный кран). Чем больше у вас вес, тем больше должны работать мышцы спины (противовесы).Это может привести к растяжению спины, болям и другим проблемам со спиной.
• Отсутствие сильного ядра: Ваше «ядро» — это мышцы спины и живота. Чем сильнее ваш корпус, тем больше у вас поддержки для поясницы. В отличие от области груди, где грудная клетка обеспечивает поддержку, единственная поддержка для нижней части спины — это мышцы.
• Имейте активную физическую работу: Работа, требующая подъема тяжестей, может увеличить риск возникновения проблем с поясницей и использования спины, или работа с длительным сидением может повысить риск возникновения проблем с поясницей.
• Отсутствие правильной осанки в тренажерном зале: Даже если вы в хорошей физической форме и активны, вы все равно можете быть подвержены ишиасу, если не соблюдаете правильную форму тела во время подъема тяжестей или других силовых тренировок.
• Есть диабет: Диабет увеличивает вероятность повреждения нервов, что увеличивает вероятность развития радикулита.
• Есть остеоартрит: Остеоартрит может вызвать повреждение позвоночника и подвергнуть нервы риску травмы.
• Вести малоподвижный образ жизни: Сидеть в течение длительного периода времени, не делать упражнений и сохранять подвижность, гибкость и тонус мышц, может повысить риск развития радикулита.
• Дым: Никотин, содержащийся в табаке, может повредить ткани позвоночника, ослабить кости и ускорить износ позвоночных дисков.

Является ли вес во время беременности причиной, по которой так много беременных страдает ишиасом?

Это правда, что радикулит часто встречается при беременности, но увеличение веса не является основной причиной возникновения ишиаса у беременных.Лучшее объяснение состоит в том, что определенные гормоны беременности вызывают ослабление связок. Связки скрепляют позвонки, защищают диски и сохраняют стабильность позвоночника. Ослабленные связки могут вызвать нестабильность позвоночника и привести к скольжению дисков, что приведет к защемлению нервов и развитию радикулита. Вес и положение ребенка также могут оказывать давление на нерв.

Хорошая новость в том, что есть способы облегчить боль в седалищном нём во время беременности, и боль уходит после родов.Могут помочь физиотерапия и массаж, теплый душ, тепло, лекарства и другие меры. Если вы беременны, обязательно соблюдайте правильную осанку во время беременности, чтобы облегчить боль.

Симптомы и причины

Что вызывает радикулит?

Ишиас может быть вызван несколькими различными заболеваниями, в том числе:

• Грыжа или смещение межпозвоночного диска, которое вызывает давление на нервный корешок. Это наиболее частая причина ишиаса. От 1% до 5% всех жителей США.У С. в какой-то момент жизни соскользнет диск. Диски — это амортизирующие прокладки между позвонками позвоночника. Давление со стороны позвонков может вызвать выпуклость (грыжу) гелеобразного центра диска из-за слабости в его внешней стенке. Когда грыжа межпозвоночного диска происходит с позвонком в пояснице, она может давить на седалищный нерв.

• Дегенеративная болезнь диска — это естественный износ межпозвонковых дисков. Износ дисков сокращает их высоту и приводит к сужению нервных проходов (стеноз позвоночного канала).Стеноз позвоночного канала может привести к защемлению корешков седалищного нерва на выходе из позвоночника.
• Стеноз позвоночного канала — это аномальное сужение позвоночного канала. Это сужение уменьшает доступное пространство для спинного мозга и нервов.

• Спондилолистез — это соскальзывание одного позвонка так, чтобы он не совпадал с расположенным над ним позвонком, сужение отверстия, через которое выходит нерв. Вытянутый позвоночник может защемить седалищный нерв.
• Остеоартроз.Костные шпоры (зазубренные края кости) могут образовываться в стареющих позвоночниках и сдавливать нижние нервы спины.
• Травма поясничного отдела позвоночника или седалищного нерва.
• Опухоли в поясничном отделе позвоночного канала, сдавливающие седалищный нерв.
• Синдром грушевидной мышцы — это состояние, которое развивается, когда грушевидная мышца, небольшая мышца, расположенная глубоко в ягодицах, становится напряженной или спазматической. Это может вызвать давление на седалищный нерв и вызвать его раздражение. Синдром грушевидной мышцы — необычное нервно-мышечное заболевание.
• Синдром конского хвоста — редкое, но серьезное заболевание, которое поражает нервный пучок в конце спинного мозга, называемый конским хвостом. Этот синдром вызывает боль в ноге, онемение вокруг ануса и потерю контроля над кишечником и мочевым пузырем.

Каковы симптомы ишиаса?

Симптомы ишиаса включают:

• Боль от умеренной до сильной в пояснице, ягодицах и ногах.
• Онемение или слабость в нижней части спины, ягодицах, ногах или ступнях.
• Боль, усиливающаяся при движении; потеря движения.
• Ощущение «булавок и игл» в ногах, пальцах ног или ступнях.
• Потеря контроля над кишечником и мочевым пузырем (из-за конского хвоста).

Диагностика и тесты

Как диагностируется радикулит?

Сначала ваш лечащий врач изучит вашу историю болезни. Затем они спросят о ваших симптомах.

Во время медицинского осмотра вас попросят пройтись, чтобы ваш лечащий врач мог видеть, как ваш позвоночник выдерживает ваш вес. Вас могут попросить пройтись на носках и пятках, чтобы проверить силу икроножных мышц. Ваш врач также может сделать тест на поднятие прямой ноги. Для этого теста вам нужно лечь на спину с прямыми ногами. Ваш врач будет медленно поднимать каждую ногу и отмечать точку, в которой начинается ваша боль. Этот тест помогает точно определить пораженные нервы и определить, есть ли проблема с одним из ваших дисков.Вам также будет предложено выполнить другие упражнения на растяжку и движения, чтобы определить боль и проверить гибкость и силу мышц.

В зависимости от того, что ваш лечащий врач обнаружит во время медицинского осмотра, могут быть выполнены визуализация и другие тесты. Сюда могут входить:

• Рентген позвоночника для выявления переломов позвоночника, проблем с дисками, инфекций, опухолей и костных шпор.
• Магнитно-резонансная томография (МРТ) или компьютерная томография (КТ) для просмотра подробных изображений костей и мягких тканей спины.МРТ может показать давление на нерв, грыжу диска и любое артритное состояние, которое может давить на нерв. МРТ обычно назначают для подтверждения диагноза ишиаса.
• Исследование скорости нервной проводимости / электромиография для изучения того, насколько хорошо электрические импульсы проходят через седалищный нерв, и реакции мышц.
• Миелограмма, чтобы определить, позвонки или диски вызывают боль.

Ведение и лечение

Как лечится радикулит?

Цель лечения — уменьшить боль и повысить подвижность.В зависимости от причины, многие случаи ишиаса проходят со временем с помощью простых средств ухода за собой.

Процедуры по уходу за собой включают:

• Прикладывание льда и / или горячих компрессов: Сначала используйте пакеты со льдом, чтобы уменьшить боль и отек. Приложите к пораженному участку пакеты со льдом или пакет замороженных овощей, завернутый в полотенце. Применяйте на 20 минут несколько раз в день. По прошествии первых нескольких дней переключитесь на горячий компресс или грелку. Применяйте на 20 минут за раз.Если вы все еще испытываете боль, переключайтесь между горячими и холодными компрессами — в зависимости от того, какое из них лучше всего снимает дискомфорт.
• Прием лекарств, отпускаемых без рецепта: Принимайте лекарства от боли, воспаления и отека. Многие распространенные безрецептурные препараты этой категории, называемые нестероидными противовоспалительными препаратами (НПВП), включают аспирин, ибупрофен (Адвил®, Мотрин®) и напроксен (Напросин®, Алев®). Будьте осторожны, если решите принять аспирин. У некоторых людей аспирин может вызывать язвы и кровотечения.Если вы не можете принимать НПВП, вместо них можно принять ацетаминофен (Тайленол®).
• Выполнение легкой растяжки: Изучите правильную растяжку у инструктора, имеющего опыт работы с болями в пояснице. Работайте над другими общеукрепляющими, укрепляющими мышцы кора и аэробными упражнениями.

Как долго мне следует пробовать самостоятельно лечить ишиас, прежде чем обратиться к лечащему врачу?

Каждый человек с ишиасом индивидуален. Тип боли может быть разным, интенсивность боли разная и причина боли может быть разной.У некоторых пациентов сначала можно попробовать более агрессивное лечение. Однако, вообще говоря, если шестинедельное испытание консервативных методов самообслуживания, таких как лед, тепло, растяжка, лекарства, отпускаемые без рецепта, не принесло облегчения, пора вернуться к медицинскому работнику и попробовать другое лечение. параметры.

Другие варианты лечения включают:

• Лекарства, отпускаемые по рецепту: Ваш лечащий врач может назначить миорелаксанты, такие как циклобензаприн (Amrix®, Flexeril®), для облегчения дискомфорта, связанного с мышечными спазмами.Другие лекарства с обезболивающим действием, которые можно попробовать, включают трициклические антидепрессанты и противосудорожные препараты. В зависимости от вашего уровня боли рецептурные обезболивающие могут быть использованы на ранних этапах вашего плана лечения.
• Физиотерапия: Цель физиотерапии — найти упражнения, которые уменьшают радикулит за счет уменьшения давления на нерв. Программа упражнений должна включать упражнения на растяжку для улучшения гибкости мышц и аэробные упражнения (такие как ходьба, плавание, водная аэробика).Ваш лечащий врач может направить вас к физиотерапевту, который вместе с вами разработает индивидуальную программу упражнений на растяжку и аэробику и порекомендует другие упражнения для укрепления мышц спины, живота и ног.
• Спинальные инъекции : Инъекция кортикостероида, противовоспалительного лекарства, в нижнюю часть спины может помочь уменьшить боль и отек вокруг пораженных нервных корешков. Инъекции обеспечивают кратковременное (обычно до трех месяцев) обезболивание и проводятся под местной анестезией в амбулаторных условиях.Во время инъекции вы можете почувствовать давление, жжение или покалывание. Спросите своего лечащего врача о том, сколько инъекций вы можете получить, и о рисках инъекций.
• Альтернативные методы лечения: Альтернативные методы лечения становятся все более популярными и используются для лечения и купирования всех видов боли. Альтернативные методы облегчения боли в седалищном поясе включают манипуляции с позвоночником у лицензированного мануального терапевта, йогу или иглоукалывание. Массаж может помочь при мышечных спазмах, которые часто возникают вместе с радикулитом.Биологическая обратная связь — это способ помочь справиться с болью и снять стресс.

Когда рассматривается операция?

Операция на позвоночнике обычно не рекомендуется, если у вас не улучшилось состояние с помощью других методов лечения, таких как растяжка и медикаменты, если у вас усиливается боль, у вас сильная слабость в мышцах нижних конечностей или если вы потеряли контроль над мочевым пузырем или кишечником.

Как скоро будет рассмотрен вопрос об операции, зависит от причины ишиаса. Хирургическое вмешательство обычно рассматривается в течение года после появления постоянных симптомов.Сильная и неослабевающая боль, мешающая вам стоять или работать, и вы были госпитализированы, потребует более агрессивного лечения и сокращения сроков до операции. Потеря контроля над мочевым пузырем или кишечником может потребовать экстренного хирургического вмешательства, если будет определено, что это синдром конского хвоста.

Целью операции на позвоночнике при боли в седалищном поясе является снятие давления на защемленные нервы и обеспечение устойчивости позвоночника.

Хирургические варианты лечения ишиаса включают:

Микродискэктомия: Это минимально инвазивная процедура, используемая для удаления фрагментов грыжи межпозвоночного диска, сдавливающих нерв.

• Ламинэктомия : При этой процедуре удаляется пластинка (часть позвоночной кости; крыша позвоночного канала), которая оказывает давление на седалищный нерв.

Сколько времени длится операция на позвоночнике и каково типичное время восстановления?

Дискэктомия и ламинэктомия обычно занимают от одного до двух часов. Время восстановления зависит от вашей ситуации; Ваш хирург сообщит вам, когда вы сможете вернуться к полноценной деятельности.Обычно время, необходимое для восстановления, составляет от шести недель до трех месяцев.

Каковы риски операции на позвоночнике?

Хотя эти процедуры считаются очень безопасными и эффективными, все операции сопряжены с риском. Риски операции на позвоночнике включают:

Какие осложнения связаны с радикулитом?

Большинство людей полностью выздоравливают от радикулита. Однако хроническая (продолжающаяся и продолжающаяся) боль может быть осложнением ишиаса. Если защемленный нерв серьезно травмирован, может возникнуть хроническая мышечная слабость, например, «опущенная стопа», когда онемение стопы делает невозможным нормальную ходьбу.Ишиас потенциально может вызвать необратимое повреждение нервов, что приведет к потере чувствительности в пораженных ногах. Немедленно позвоните своему врачу, если вы потеряете чувствительность в ногах или ступнях или у вас возникнут какие-либо проблемы во время восстановления.

Профилактика

Можно ли предотвратить ишиас?

Некоторые источники ишиаса невозможно предотвратить, например, остеохондроз, ишиас вследствие беременности или случайных падений. Хотя предотвратить все случаи ишиаса невозможно, следующие шаги могут помочь защитить вашу спину и снизить риск:

• Сохраняйте правильную осанку : Соблюдение правильной осанки во время сидения, стоя, подъем предметов и сна помогает уменьшить давление на нижнюю часть спины.Боль может быть ранним признаком того, что вы не настроены должным образом. Если вы почувствуете боль или скованность, поправьте позу.
• Не курите: Никотин снижает кровоснабжение костей. Он ослабляет позвоночник и позвоночные диски, что увеличивает нагрузку на позвоночник и диски и вызывает проблемы со спиной и позвоночником.
• Поддерживайте здоровый вес: Избыточный вес и неправильное питание связаны с воспалением и болью во всем теле. Чтобы похудеть или научиться более здоровому питанию, обратите внимание на средиземноморскую диету.Чем ближе ваш вес к идеальному, тем меньше нагрузка на позвоночник.
• Упражнения регулярно: Упражнения включают в себя растяжку для сохранения гибкости суставов и упражнения для укрепления кора — мышц нижней части спины и живота. Эти мышцы работают, чтобы поддерживать ваш позвоночник. Также не сидите долгое время.
• Выберите физические упражнения, которые с наименьшей вероятностью повредят спину: Рассмотрите возможность занятий с малой нагрузкой, таких как плавание, ходьба, йога или тай-чи.
• Защититесь от падений: Носите подходящую обувь, чтобы не загромождать лестницы и проходы, чтобы снизить вероятность падения. Убедитесь, что комнаты хорошо освещены, а в ванных комнатах есть поручни, а на лестницах — перила.

Перспективы / Прогноз

Что мне ожидать, если мне поставили диагноз ишиас?

Хорошая новость о боли в седалищном поясе заключается в том, что она обычно проходит сама по себе со временем и некоторыми методами ухода за собой. Большинство людей (от 80% до 90%) с радикулитом выздоравливают без хирургического вмешательства, и примерно половина из них полностью выздоравливает после эпизода в течение шести недель.

Обязательно обратитесь к своему врачу, если боль при ишиасе не уменьшается и у вас есть опасения, что вы не выздоравливаете так быстро, как хотелось бы.

Жить с

Когда мне следует связаться с поставщиком медицинских услуг?

Немедленно обратитесь за медицинской помощью, если вы почувствуете:

• Сильная боль в ноге, длящаяся более нескольких часов, невыносимая.
• Онемение или мышечная слабость в той же ноге.
• Потеря контроля над кишечником или мочевым пузырем.Это может быть связано с состоянием, называемым синдромом конского хвоста, которое поражает пучки нервов в конце спинного мозга.
• Внезапная и сильная боль в результате дорожно-транспортного происшествия или другой травмы.

Даже если ваш визит не оказался экстренной ситуацией, лучше всего проверить его.

Является ли седалищный нерв единственным источником боли при ишиасе?

Нет, седалищный нерв — не единственный источник того, что обычно называют «радикулитом» или болью при ишиасе.Иногда источник боли находится выше в поясничном отделе позвоночника и вызывает боль перед бедром или в области бедра. Эту боль до сих пор называют ишиасом.

Как определить, является ли боль в бедре проблемой бедра или радикулитом?

Проблемы с бедром, такие как артрит бедра, обычно вызывают боль в паху, боль, когда вы переносите вес на ногу или когда ногу двигаете.

Если ваша боль начинается в спине и перемещается или распространяется в сторону бедра или вниз по ноге, и у вас есть онемение, покалывание или слабость в ноге, наиболее вероятной причиной является ишиас.

Радикулопатия — это то же самое, что ишиас?

Радикулопатия — это более широкий термин, который описывает симптомы, вызванные защемлением нерва в позвоночнике. Ишиас — это особый и наиболее распространенный тип радикулопатии.

Стоит ли отдыхать, если у меня радикулит?

Может потребоваться отдых и изменение активности и уровня активности. Однако чрезмерный отдых, постельный режим и отсутствие физической активности могут усугубить вашу боль и замедлить процесс заживления. Важно поддерживать как можно больше активности, чтобы мышцы оставались гибкими и сильными.

Перед тем, как начать собственную программу упражнений, сначала обратитесь к врачу или специалисту по позвоночнику, чтобы поставить правильный диагноз. Этот медицинский работник направит вас к подходящему физиотерапевту или другому специалисту по физическим упражнениям или механике тела, чтобы разработать программу упражнений и укрепления мышц, которая лучше всего подходит для вас.

Может ли ишиас вызвать отек ноги и / или лодыжки?

Ишиас, вызванный грыжей межпозвоночного диска, стенозом позвоночника или костной шпорой, сдавливающей седалищный нерв, может вызвать воспаление или отек пораженной ноги.Осложнения синдрома грушевидной мышцы также могут вызвать отек ноги.

Связаны ли синдром беспокойных ног, рассеянный склероз, синдром запястного канала, подошвенный фасциит, опоясывающий лишай или бурсит с ишиасом?

Хотя все эти состояния влияют либо на спинной мозг, нервы, мышцы, связки или суставы и могут вызывать боль, ни одно из них напрямую не связано с радикулитом. Основные причины этих состояний разные. Ишиас поражает только седалищный нерв. При этом наиболее похожим заболеванием является синдром запястного канала, который также включает сдавление нерва.

Последнее слово о радикулите. . . .

В большинстве случаев ишиас не требует хирургического вмешательства. Обычно достаточно времени и ухода за собой. Однако, если простые процедуры по уходу за собой не уменьшают вашу боль, обратитесь к врачу. Ваш лечащий врач может подтвердить причину вашей боли, предложить другие варианты лечения и / или направить вас к другим специалистам по охране здоровья позвоночника, если это необходимо.

5 тренировок для ягодиц для создания крепкой, мощной и функциональной попы

Тренировки для ягодиц. Ягодичные мышцы — одни из самых больших мышц вашего тела, и наличие сильной задней части важно для всех наших основных движений.

Это означает, что ваша способность бегать быстрее, выше прыгать и приседать тяжелее все зависит от вашей способности создавать силу из большой ягодичной мышцы. Если ваши ягодицы недостаточно сильны, вам не хватит эффективности для таких вещей, как лазание по горам, балансирование на одной ноге или приседания.

Спортсмены с сильными ягодицами будут быстрее, эффективнее и взрывными в своих движениях.

Они состоят из трех разных мышц: малой, средней и большой ягодичных мышц.Эти три мышцы работают вместе, чтобы вращать, отводить и разгибать бедро.

Развитие сильных ягодиц также может снизить риск травм коленей, поясницы, подколенных сухожилий и паха. Слабые ягодичные мышцы могут вызвать дисбаланс в бедре, что может привести к чрезмерному вращению бедренной кости медиально и боковому смещению надколенника, что потенциально может вызвать боль в коленях.

Чтобы понять, почему это так, вам нужно понять, как работают мышцы. Думайте о мышцах как о резиновой ленте. Когда вы растягиваете эту резиновую ленту, вы чувствуете, как в ней нарастает напряжение (потенциальная энергия). Если вы отпустите его, когда напряжение полностью нарастет, оно полетит от ваших пальцев по комнате.

Это основано на принципе «отдачи» в физике. Наша большая ягодичная мышца является частью непрерывной цепи мышц и соединительной ткани, которая часто демонстрирует этот эффект «отдачи» во время тренировок CrossFit WOD. Каждый раз, когда мы делаем шаг во время бега или поворачиваем бедра, мы растягиваем ягодицы и полагаемся на это «растяжение-расслабление», чтобы двигаться.Это делает наши ягодичные мышцы частью мощного двигателя, называемого задней цепью.

Добавьте эти 5 тренировок для ягодиц в свои тренировки и, если вам нравится смешивать, запрограммируйте 5 упражнений для ягодиц, которые следуют за вашими тренировками.

ТРЕНИРОВКИ НА КЛЕЙКЕ

1. BOOTY BLASTER — ТРЕНИРОВКИ НА КЛЕЙКЕ

AMRAP за 15 минут
20 Frog Pumps
20 ягодичных мостов на одной ноге (по 10 на каждую ногу)
20 воздушных приседаний
20 выпадов (по 10 на каждую ногу)
Выполните как можно больше раундов за 15 минут.Прежде чем переходить к следующему, необходимо выполнить все повторения одного упражнения.

Оценка — это общее количество завершенных раундов и повторений в незавершенном раунде.

Советы и стратегия

Убедитесь, что вы задействуете пресс с помощью лягушачьих туфель и ягодичных мостов, поскольку при этих движениях можно легко перетянуть нижнюю часть спины. Если вы чувствуете, что во время тренировки у вас напрягается поясница, убедитесь, что вы замедлились, проверьте свою форму или масштабируйте упражнение так, чтобы мы чувствовали ожог в ногах и бедрах.

Предполагаемый стимул

Должен быть непрекращающийся удар по ягодицам. Разнообразие углов, которые мы используем для ударов по ягодицам, должно позволить вам продолжать толкать в течение 15 минут.

Стандарты движения

Frog Pump: лягте на землю, положив спину на землю и ноги вместе, как в приседаниях с бабочками. Поднимите бедра от земли, оставив верхнюю часть спины на земле. Поднимите бедра полностью вверх, затем опустите их на одно повторение.

Демонстрация движения «Лягушачий насос»

Ягодичный мостик на одной ноге: лягте на землю, положив спину на землю, а ступни — близко к бедрам. Поднимите одну ногу полностью вытянутой, в то время как другая ступня остается на земле. Поднимите бедра к небу и опуститесь на землю для одного повторения.

Демонстрация движения «Ягодичный мостик на одной ноге»

Масштабирование

Добавьте груз через колени для лягушачьих насосов и ягодичных мостов, если он у вас есть.Если вы не можете полностью разгибать бедра в каждом повторении, переходите к мостику с двумя ногами.

2. OPTIMUS PRIME

AMRAP за 7 минут
ударов мячом от стены (20/14 фунтов)
5 становых тяг (225/155 фунтов) в начале каждой минуты
Тренировка начинается с ударов мячом от стены. Затем в верхней части каждой минуты, начиная с 1:00, выполните 5 становых тяг, а затем немедленно возобновите удары мячом от стены.

Оценка — это общее количество повторений (вместе взятых ударов с мячом от стены и становой тяги), выполненных до 7-минутной остановки часов.

3. ТРЕНИРОВКИ НА КЛЕЙКЕ — НОЖНИК

На время
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 повторений:
Строгая тяга с упором на брусья
Румынская становая тяга (135/115 фунтов)
Румынская становая тяга начинается сверху и опускается, пока подколенные сухожилия не натянутся и не растянутся.

Масштабирование

For Time
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 повторений:
Подъемы на колени в висе
Румынские тяги (95/75 фунтов)

4. ГОСТИНАЯ МАШ 26

21-15-9 повторений на время
Становая тяга на жестких ногах (поднять нагрузку и объект)
Пистолеты для левой ноги
Пистолеты для правой ноги
С бегущими часами как можно быстрее выполняйте предписанную работу в указанном порядке.Спортсмен должен выполнить 21 повторение каждого движения, прежде чем перейти к 15 и 9 повторениям.

Счет — это время на часах, когда завершен последний раунд Правых Пистолетов.

Стандарт движения

Становая тяга с жесткими ногами: это похоже на стандартную становую тягу, за исключением того, что штанга отодвигается от голени для уменьшения напряжения в нижней части спины.

5. ТРЕНИРОВКИ НА КЛЕЙКЕ — ХОДОВАЯ ТЯГА

5 раундов на время
10 становых тяговых движений (225/155 фунтов)
Выпады с гантелями одной рукой 50 футов над головой (50/35 фунтов) 5 туров.Спортсмен должен выполнить 10 становых тяг без перерывов. Если спортсмен отдыхает или отпускает штангу во время 10 повторений, раунд не засчитывается. При необходимости отдыхайте или меняйте руки во время выпадов с ходьбой над головой.

Оценка — это время на часах, когда завершен последний раунд выпадов с гантелями одной рукой над головой.

Опции масштабирования

Промежуточный уровень
5 раундов на время
10 Становая тяга без прерывания (135/95 фунтов)
Выпады с гантелью 50 футов над головой (20/15 фунтов)

Новичок
5 раундов на время
10 Становая тяга без прерывания (75/55 фунтов)
Выпады с ходьбой 50 футов (20/15 фунтов)

5 важных упражнений на ягодицы.

1. ПОДНЯТИЕ КЛЕЙКОВОЙ ВЕТЧИНЫ

2. КЛЕЙНЫЕ МОСТЫ БАРБЕЛЛ

3. СТОЙКА СУМО

4. ПЕРЕДНИЕ ПРИСЕДАНИЯ

5. Приседания с паузой

Пауза в конце повторения позволяет упругой энергии уйти, одновременно прерывая ваш импульс. Нет никакой сохраненной энергии, которую можно было бы использовать, никакой кинетической энергии для использования. Когда вы делаете паузу, все, что у вас есть, — это мышцы, которые создают необходимую вам силу.