Тренажер министеппер: Мини-степпер Torneo Ritmo черный/зеленый цвет — купить за 2999 руб, отзывы в интернет-магазине Спортмастер

5 лучших степперов для дома

Степпер – один из самых удобных кардио-тренажеров, который можно купить себе домой. Кроме того, что он сравнительно компактен, упражнения на нем помогают проработать самые разные группы мышц, развивая при этом выносливость и координацию движений. На рынке представлено множество моделей, среди которых есть лидеры в каждой из выделенных категорий: министепперы, степперы с эспандерами, поворотные, классические, балансировочные.

Какие бывают степперы?

Классические степперы: просто и со вкусом

Классический степпер имитирует ходьбу по лестнице. Он снимает чрезмерную нагрузку с суставов. Отличаются разные виды классических степ-тренажеров не только дизайном, а и весьма существенными особенностями, к примеру – зависимым или независимым ходом педалей. Последний предполагает возможность индивидуально подобрать нагрузку для каждой ноги.

Министепперы: приз за компактность

Как уже можно догадаться, этот вариант является самым малогабаритным. Министепперы предлагают меньше вариантов упражнений для проработки разных групп мышц. Тем не менее, разница в результате не будет так уж велика. Такой миниатюрный тренажер подойдет тем, у кого дома просто нет места для более громоздких конструкций.

Степперы с эспандером: два в одном

Степперы с эспандером хороши тем, что охватывают больше разных групп мышц и предлагают разнообразие упражнений. Эспандер может присутствовать как в министепперах, так и в больших профессиональных моделях с электронным механизм регулирования нагрузки. Польза такого дополнения очевидна – работать можно одновременно над мышцами и рук, и ног.

Поворотные степперы: стройные ноги и осиная талия

Поворотные степперы предполагают разворот корпуса одновременно с шагами – так нагрузка распределяется между мышцами ног и прессом, а еще задействуются мышцы спины. Хороший поворотный степпер поможет кроме идеально стройных ног проработать еще и гибкую, тонкую талию.

Балансировочные степперы: держите равновесие

Такие степперы дают дополнительную нагрузку мышцам пресса и ног из-за постоянного перемещения центра тяжести тела, а еще развивают координацию и чувство равновесия.

Назвать одного единственного победителя на всех невозможно – слишком велико разнообразие таких тренажеров. Давайте познакомимся с лучшими моделями степперов, которые получили высокую оценку покупателей в 2019 году.

Итак, какой степпер лучше купить?

Советов было дано множество. Теперь осталось определиться, на каком варианте остановиться. Выбор лучшего степпера должен быть сделан, исходя из собственных предпочтений и возможностей. Обязательно следует учитывать такие параметры: длина педали, вес пользователя, габариты тренажера и, конечно же, его цена.

шаг за шагом к идеальной фигуре

Министеппер относится к компактным тренажерам, используемым для воздействия на конкретные группы мышц. Простая конструкция с двумя педалями позволяет имитировать ходьбу, оставаясь на месте. Степпер заинтересует тех, кто подбирает тренажер для похудения ног и ягодиц. Установка помогает эффективно сжигать калории в домашних условиях и при этом укрепляет сердечно-сосудистую систему.

При выборе тренажера учитываем следующие особенности конструкции.

• Ход педалей. Чаще всего министеппер имеет зависимый ход педалей. Принцип работы системы заключается в нажатии на одну педаль и автоматическом подъеме второй. Для создания более высокой нагрузки подходят степперы с независимым ходом педалей.
• Дополнительные функции. Для укрепления мышц верхнего плечевого пояса тренажер дополняется эспандерами, ручками, рычагами.
• Тип конструкции. Классический министеппер позволяет имитировать простую ходьбу, поворотный – ходьбу на лыжах. Для более эффективной тренировки используются балансировочные модели.

Выразительная линия бедер, тугой рельеф икр, подтянутые ягодицы – мечта может стать реальностью при регулярных занятиях на тренажере. За 30 минут тренировки можно потерять 250-300 калорий. Фитнес-тренеры рекомендуют не ограничиваться только степпером на пути к идеальной фигуре. Сбалансированное питание и тренировки для других групп мышц способствуют более продуктивному результату.

Уровень подготовки подскажет, сколько заниматься и с какой периодичностью. Тренажер обеспечивает статичную нагрузку, поэтому необходимо прислушиваться к самочувствию: не допускайте перегрузки коленных суставов во время первых занятий.

Определяем нагрузку. Степпер подойдет «новичкам» мира фитнеса, профессионалам придется подобрать более эффективное устройство – велотренажер.

Эффективность. С помощью простого степпера можно воздействовать только на мышцы ног и ягодиц, тогда как домашний велосипед позволяет поддерживать в тонусе весь организм. Для того чтобы повысить эффективность занятий на степпере, во время имитации ходьбы можно использовать гантели или приобрести модель с эспандерами.

Размер и цена. Преимущество степпера состоит в его компактности: небольшой тренажер легко помещается в углу спальни и позволяет тренироваться в удобное время. Велотренажеры занимают много места, отличаются большим весом и стоимостью.

эффективность тренировок на балансировочном, поворотном и других тренажерах степперах для дома

В поисках простого, компактного и дешевого тренажера для дома, обратите внимание на министепперы. Конструкция тренажера занимает очень мало места, имитирует подъем по лестнице, тренируя мышцы ног, способствуя снижению веса и укреплению сердца. Существует несколько видов министепперов, чтобы выбрать подходящий, для начала изучите их особенности.

Содержание

Польза министеппера

Как домашние, так и профессиональные степперы, заменяют ходьбу по лестнице, обеспечивая длительную тренировку, занимаясь на одном месте. Министепперы настолько компактны, что их легко можно спрятать в шкафу или под кроватью. В ширину тренажер может достигать в среднем 40 см, и максимум 30 см в высоту.

Удобство использования не единственное преимущество домашнего степпера. Благодаря привычному для человека движению, как ходьба по ступенькам, тренажер способствует укреплению мышц, как нижней части тела, так и верхней, за счет эспандеров, которые многие производители добавляют в комплектацию. Использование степпера в качестве тренажера для дома позволит не только укрепить все мышцы, а также похудеть, повысить выносливость, укрепить сердечно-сосудистую систему.

Какие мышцы тренирует министеппер

• Ягодичные мышцы – подвергаются серьёзной нагрузке, благодаря чему степпер становится лучшим способом подтянуть и улучшить форму ягодиц девушкам.
• Мышцы бедер и голени – выполнение шагов позволяет привести эти мышцы в тонус, уменьшить их объем и убрать лишний жир.
• Мышцы живота и спины – мышцы-стабилизаторы позвоночника получают статическую нагрузку, что способствует улучшению осанки, координации, уменьшению объёмов области талии.
• Мышцы плечевого пояса – благодаря встроенным в конструкцию эспандерам, с помощью тренажера можно одновременно выполнять различные упражнения, направленные на проработку дельтовидных мышц, двуглавых и трехглавых мышц плеча.

Виды тренажеров министепперов и их особенности

1. Классические – министепперы данного типа обеспечивают точную имитацию ходьбы по лестнице. Классическими также являются и профессиональные степперы.

2. Поворотные – позволяют выполнять дополнительные повороты корпуса, так же этот вид еще называют твистером. Тренировки на таком тренажере частично напоминают езду на лыжах, обеспечивая имитацию поворотов при спуске.

3. Балансировочные – тренировка на этом степпере напоминает движение по типу качели, выполняя перекаты с ноги на ногу. Такой вид степпера еще называется рок-н-ролл.

4. Министеппры с эспандерами – встроенные в конструкцию, эспандеры позволяют дополнительно нагружать мышцы плечевого пояса одновременно с ходьбой.

Как выбрать степпер для дома, на что обратить внимание

Выбирайте только проверенные фирмы, хорошо зарекомендовавшие себя на рынке. Обычно, рейтинговые производители дают гарантию на свой товар, который прошел сертификацию качества. Их цена пропорциональна качеству. Чем выше качество конструкции при наличии дополнительных возможностей, тем выше их стоимость. Для того чтобы выбрать товар, который прослужит не один год, а главное, принесет пользу, необходимо обратить внимание на следующие параметры.

• Тренажеры с гидравлической системой нагрузки более эффективны и износостойки, обеспечивают долгий срок службы, при этом нет никакой необходимости смазывать тренажер. Такая система наиболее бесшумна и удобна при ходьбе.
• Наличие компьютера позволяет увидеть результаты тренировки, проверить прогресс, благодаря запоминающей шаги функции, проследить расход калорий.
• Чем больше дополнительных функций, например, эспандеры и гантели в комплекте, тем лучше. Дополнительная нагрузка будет способствовать большему расходу калорий, симметрично развивать все мышцы, ускорять процесс похудения.
• Подбирайте тренажер с учетом собственного веса и максимально допустимой нагрузки для степпера.

Рейтинг степперов для дома: топ 5 производителей

1. Torneo

• Питание от батареек;
• весит всего 6,6 кг;
• тренажеры выдерживают вес пользователя до 100 кг;
• педали с взаимозависимым ходом;
• имеет миникомпьютер со счетом и запоминанием шагов.

2. DFC

Бренд представил отличные поворотные министепперы для дома.

• Оснащены эспандерами для проработки максимального количества мышц;
• легки в использовании и компактны;
• выдерживают нагрузку до 110 кг.

3. Body Sculpture

• Министепперы с эспандерами этого бренда доступны в цене и просты в использовании.
• Наличие мини-компьютера позволяет просматривать пройденное расстояние и время тренировки.

4. Sport Elit

• Оснащен мини-компьютером;
• тренажер показывает количество сожженных калорий, расстояние и длительность тренировки;
• выдерживает вес до 110 кг.

5. HouseFit

• Министеппер имеет вертикальную стойку с поручнями и эспандерами;
• ЖК-монитор компьютера показывает время, расстояние и расход калорий;
• максимальная нагрузка – 100 кг.

Как похудеть на степпере дома

Кардионагрузка, которую обеспечивает степпер, независимо от качества тренажера, должна быть длительной: не менее 40 минут, но и не более одного часа. Чтобы усилить эффект тренажера, помимо мышц ног, необходимо подключить мышцы плечевого пояса, увеличивая расход калорий. Для этого используйте в дополнение ходьбе эспандеры и гантели.

• Тренируйтесь минимум через день, не более 4 занятий в неделю.
• Не принимайте пищу позднее, чем за час до тренировки.
• Можно выполнять нагрузки натощак утром, в течение дня или перед сном, последующий прием пищи должен включать исключительно белковые продукты.

А также читайте, как питаться для похудения перед тренировкой и после.

Пример интервальной тренировки для дома

1. Степпер – ходьба 5 минут в качестве разминки.

2. Ходьба на степпере с разведением рук через стороны — 1 минута.

3. Ходьба с подъемом рук перед собой – 1 минута.

4. Ходьба с жимом гантелей над головой — 1 минута.

5. Ходьба со сгибанием рук на бицепс – 1 минута.

6. Скручивания для пресса на коврике – 1 минута.

Тренировка на министеппере в видео формате

Заключение

Даже самый дорогой министеппер не сможет дать быстрый результат, если не поддерживать тонус незадействованных мышц, переедать и нерегулярно тренироваться. Запаситесь терпением, дополнительным оборудованием, и приступайте к интервальным тренировкам. Это обязательное условие, поскольку к однотипной ходьбе на домашнем тренажере мышцы вскоре привыкнут, а степпер, в качестве единственной нагрузки, станет бесполезным.

А также читайте, как тренироваться на эллиптическом тренажере →

Тренажер Xiaomi XQIAO Beautiful Legs Thin Waist Mini Stepper Q780

Тренажер Xiaomi XQIAO Beautiful Legs Thin Waist Mini Stepper Q780

Занимает всего 0.

Идеален для аэробики и похудения

Работая допоздна, времени на спорт попросту не остаётся, но а под сильным дождем вообще не хочется выходить из дома. Тренажёр Xqiao создан для тех, кто действительно хочет привести себя в форму, но на чьем пути постоянно возникают те или иные обстоятельства. С ним можно заниматься в любое время и в любом месте, чтобы сжечь лишние калории и наконец добиться желаемой формы.

Упругие движения помогут добиться рельефной формы

К основанию тренажёра можно подсоединить эспандер или эластичную ленту, чтобы вместе с ногами работали ещё и руки, а также спинные мышцы. Таким образом за одним тренажёром можно вести комплексные тренировки, быстрее избавляясь от лишнего веса и обретая желаемую форму.

4 эффекта в 1 тренажёре

Простые занятия для заметного результата

Регулярно занимаясь на шаговом тренажёре и соблюдая правильную диету, можно добиться превосходных результатов — грациозные руки, плоский живот, подтянутые ягодицы, красивые ноги и просто великолепное самочувствие.

Тихая работа

Для занятий в любое время

Ножки тренажёра выполнены из плотного и упругого материала, эффективно поглощающего возникающие во время занятий шум и вибрации, а также препятствующего свободному скольжению и образованию неприятного звука, так что даже самые чуткие соседи снизу не будут потревожены работой тренажёра. 

Если похудеть надо к лету

То готовиться надо заранее

Тренажёр можно использовать в разных режимах — ходьба, работа бедрами и растяжка, с каждым новым шагом и движением добиваясь все лучших и лучших результатов.

ЖК-дисплей

Для удобного показа спортивных данных

Тренажёр XQIAO оснащен функциональным жидкокристаллическим дисплеем, который помогает отслеживать результат занятий и всегда знать необходимые показатели для поддержания формы. Кроме того, с таким инструментом гораздо проще составлять индивидуальные планы занятий даже на длительный срок.

Регулируемые педали для всех членов семьи

У шагового тренажёра XQIAO можно регулировать высоту педалей над землёй в зависимости от роста пользователя, так что все члены семьи вне зависимости от возраста смогут им пользоваться.

Мощная двойная гидравлика

Качественные материалы и высокая прочность

Корпус из высококачественной стали равномерно воспринимает нагрузку, а два гидравлических цилиндра обеспечивают плавную скорость работы и оптимальное усилие.

Анатомическая траектория движения

Полная безопасность для здоровья и фигуры

Фиксированная рабочая траектория тренажера обеспечивает необходимую поддержку во время занятий, снижая возникающие ударные нагрузки на ноги. Кроме того, правильно подобранный угол наклона педалей одновременно защищает коленные суставы.

Сочетание белого и серого

Простое, но технологичное

Цвета лаконичной палитры отличаются стойкостью и универсальностью. Тренажёр органично впишется в любой интерьер и не будет загружать пространство.

Теплота и забота в деталях

Габариты

Мини-степпер | T-Sport Екатеринбург

Вы решили заняться собственной фигурой? Наши поздравления! Но ежедневные тренировки требуют огромной силы воли. Если Вы приняли такое решение, Вам нельзя отступать от него ни на шаг. Занимайтесь каждый день, хотя бы понемногу, не давайте себе послаблений не пропускайте ни одного дня тренировок, какими бы уставшими Вы себя не чувствовали. И Вам обязательно воздастся по заслугам, Вы придете к своей мечте — стройной и подтянутой фигуре!

В помощь Вам в нашем магазине есть несколько тренажеров, один из которых мы сейчас и рассмотрим.

Мини-степпер — отличный вариант тренажера для начинающих, он позволит быстро нагрузить нужные отделы, эффективно борется с излишним весом, но , повторюсь, при условии ежедневных тренировок, ведь чем желаннее результат, тем проще его достичь! На мини-степпере Вам не придется заниматься по несколько часов в день, он сделает свое дело всего за несколько десятков минут.

Так что такое мини-степпер и как им правильно пользоваться?

Мини-степпер — простой, компактный и не дорогой тренажер.

В чем преимущества мини-степпера?

Самое главное преимущество этого тренажера — его компактность.

Второе преимущество мини-степпера — это его безопасность.

Третье преимущество — цена.

Многие специалисты сходятся во мнении —тренировки на мини-степпере эффективно снижают вес. Ведь во время занятий работают все основные группы мышц проблемных зон.

Тренировки на мини-степпере способствуют систематическому увеличению пульса, что очень благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему. Для людей, вынужденных вести пассивный образ жизни, такие тренировки крайне важны для поддержания здоровья.

Доказано так же, что тренировки на мини-степпере снижают тревожность и повышает стрессоустойчивость.

Мини-степпер — недостатки

• Мини-степпер — это тренажер для новичков. Опытным спортсменам, занимающимся ни один год, может банально не хватить нагрузки, т. к. в мини-степпере ограниченный ход педалей. Для эффективной тренировки таким людям придется выбирать очень активный режим. Но, впрочем, как временный или дорожный вариант, конечно подойдет.
• Мини-степпер тренирует только ноги. Т.е. остальные мышцы Вашего организма ни как не задействованы. Для повышения нагрузки на мышцы рук и корпуса, используйте легкие гантели. Выполняйте махи и сгибание на бицепс одновременно с движением ног. К стати, у нас в продаже имеется мини-степпер со специальными шнурами для рук. Он избавит Вас от необходимости применять гантели для создания равномерной нагрузки.

Мини-степпер — тренировки.

Читая отзывы о мини-степперах иногда можно наткнуться на ситуацию, когда человек не получает должного эффекта от тренировок и он начинает писать и трубить всем, что занятия на мини-степпере не эффективна. Дело в том, что в любой тренировке важны:

1. Систематичность
2. Методика

Про систематичность мы уже поговорили, она будет на Вашей совести и силе воли. А вот про методику и способы тренировок обязательно расскажем.

Вариант Тренировка «Ускорение»

В течение пяти минут проводим спокойную разминку — сгибаем руки в локтях, имитируем спортивную ходьбу. Потом усиливаем сопротивление педалей и чередуем. В среднем темпе идем в течение 4-х минут, затем, в максимальном темпе бежим одну минуту. Делаем четыре подхода, после чего в спокойном темпе в течение пяти минут завершаем тренировку.

Вариант «Общая тренировка»

В течение пяти минут проводим разминку — спокойно идем, выполняя следующие движения руками: рывки перед грудью, круговые движения, махи вперед — назад. Далее берем гантели или ручки тренажера и выполняем каждые две минуты интенсивные сгибания рук на бицепс, отведение назад на трицепс и разведение рук в стороны. Тренировка в таком темпе проходит 15-20 минут. Завершаем тренировку спокойной ходьбой в течение пяти минут.

Видео от наших заморских коллег с методикой тренировок на мини-степпере

Так Вы сожжете более 300 Ккал всего за пол часа и приведете мышцы своего тела в тонус. 

Сегодня мы рассмотрели компактный тренажер мини-степпер.

Министеппер для похудения дома — сжигает до 700 ккал в час

Не у всех желающих похудеть и приобрести хорошую физическую форму есть возможность регулярно ходить в спортзал. Выход — приобрести домашний тренажер. Самый оптимальный вариант, который подходит и новичкам, и опытным физкультурникам, — министеппер. Это устройство для кардионагрузок, эффективное, практичное и очень удобное.

В отличие от беговой дорожки или велотренажера оно негромоздкое, занимает минимум пространства. Его можно хранить в тумбочке, брать с собой на работу и устанавливать на любой ровной поверхности, где угодно. Большинство моделей не требуют подключения к источникам питания либо работают автономно, от батареек.

Как работает

Как и стандартный стационарный тренажер, министеппер представляет собой платформу с установленными на подъемный механизм педалями. Тренировка заключается в имитации ходьбы вверх по лестнице. Педали поочередно опускаются и поднимаются под воздействием веса человека, который на них «шагает». Механизм создает некоторое сопротивление, которое приходится преодолевать. Это самая эффективная аэробная нагрузка для мышц голеней, бедер и ягодиц. Кроме того, шагообразные движения активируют работу нижнего пресса, боковых и спинных мышц, стимулируют кровообращение, усиливают силу сердечных сокращений. С помощью специальных упражнений, выполняемых во время тренировок, можно прокачать практически все группы мускулов, в том числе грудные и плечевые.

Такой девайс — настоящая находка для людей, желающих вести активный образ жизни, не отходя далеко от рабочего места или не выходя из дома. Занятия на нем — хорошая профилактика гиподинамии, нарушений деятельности сосудистой системы. Шаговая нагрузка предотвращает застойные явления в легких, органах малого таза, мягких тканях суставов, помогает избавиться от болей в спине, восстановить нормальную подвижность всех отделов позвоночника.

Типы министепперов

Отличие мини-варианта от устройств в спортклубах — компактные размеры и отсутствие поручней. Их платформы имеют не более 40 см в длину и 30 см в высоту. Некоторые модели снабжены опорами для рук или эспандерами. Механизм министепперов работает по принципу гидравлических цилиндров. Он начинает действие под усилием ног, жмущих на педали, фактически бесшумный и довольно надежный. В устройствах с зависимым ходом левая и правая педали работают поочередно: когда одна поднимается — опускается первая. У моделей с независимым ходом рычагов каждая работает автономно. Второй вариант более предпочтителен для реабилитационных тренировок после травм или операций.

Многие модели позволяют регулировать силу сопротивления, предельную длину шага, снабжены электронными датчиками темпа тренировок, частоты пульса и других биометрических параметров. Кроме того, они различаются по функциональности и набору дополнительных опций.

1. Классические. Самый бюджетный вариант. Степперы с зависимым движением педалей и гидравлическим механизмом. Во время работы имитируют подъем по ступеням. Хорошо прорабатывают мышцы голеней, задней поверхности бедер, ягодиц. Не создают нагрузки на коленные суставы. Подходят для тучных, пожилых и людей с низким уровнем спортивной подготовки.
2. Поворотные. Стоят дороже классических. Педали во время движения поворачиваются под небольшим углом в стороны, как на лыжах, заставляют активно работать мышцы внутренней и внешней стороны бедер, а также пресс и позвоночник. Многие модели этого типа снабжены эластичными эспандерами для максимальной интенсивности нагрузок всего тела. Министеппер поворотный — отличный девайс для оттачивания фигуры и коррекции проблемных зон.
3. Балансировочные. Наиболее сложный механизм, позволяющий педалям кроме движений вверх-вниз смещаться вперед и назад. Такие тренажеры обеспечивают максимальную проработку всех групп мышц ног и корпуса, заставляя удерживать равновесие во время занятий. Подходит как для похудения, так и восстановительных тренировок при заболеваниях опорно-двигательного аппарата.

Эффективность тренировок

Энергозатраты за час интенсивной нагрузки на степпере составляют до 650–700 ккал.

Почти столько же забирает час езды на велосипеде или бег на лыжах. Занимаясь всего 3 раза в неделю, можно без дополнительных усилий избавиться от 1,5 кг жира в месяц. При ежедневных нагрузках по 1 часу — от 3–4,5 кг.

При намерении снизить вес тренироваться на степпере необходимо не менее 40 минут подряд. Начинать важно со средней длины шага и силы сопротивления. Движения малой интенсивности не принесут желаемых результатов.

1. В рамках одного занятия полезно сделать 5-минутную разминку. Можно просто походить на тренажере в медленном темпе.
2. Основная часть тренировки: от 30 минут. Рекомендуется чередовать быструю и медленную ходьбу. Чтобы работали не только ноги, но и другие группы мышц, упражнения усложняют. В ритм шагам выполняют махи руками в стороны, вверх, назад, напрягают ягодицы. Со второй или третьей недели можно пользоваться дополнительными отягощениями, например, гантелями, специальными утяжелителями. Продолжительность можно постепенно увеличивать до 1–1,5 ч.
3. Главный показатель эффективности тренировки — пульс. Его частота во время активных движений должна превышать обычную на 25–30 ударов в минуту. Если после занятия выступает обильная испарина, — усилия потрачены не даром.
4. Заканчивать тренировку нужно 3-минутной растяжкой: совершать глубокие наклоны, прижимая корпус поочередно к левой и правой ноге.

Перед началом занятий на тренажере важно выяснить наличие противопоказаний. Степпер вреден при гипертонии, обострении межпозвонковых грыж, остеохондроза, артритов и артрозов нижних конечностей, тромбофлебита.

Рекомендуется консультация врача!

8 BEST Mini Steppers 2021 [Обзоры экспертов]

Durability

Мини-шаговые машины недорогие и легкие, но это не значит, что они не должны быть долговечными. В идеале каркас агрегата должен быть алюминиевым. Однако многие из них изготовлены из упрочненного пластика. Вам также нужна высокотехнологичная гидравлика с прочными, плавными и бесшумными поршнями.

Размер

Мини-степперы созданы для того, чтобы их можно было перемещать по дому и брать с собой в поездку.Но они также должны предоставить вам прочную и стабильную основу для тренировок. Тем более, что у большинства из них нет ручек. В результате вы должны убедиться, что соблюдаете баланс между компактными размерами и малым весом, а также прочностью, которая обеспечивает стабильность при использовании машины в положении стоя. Если вы планируете использовать степпер под столом, вам понадобится высота ступеньки менее 13 дюймов.

Шум

Из-за характера использования фактор шума является важным фактором при покупке мини-шаговой машины.Некоторые мини-степперы издают громкий звук «шшшш» каждый раз, когда вы делаете шаг. Это связано с дешевизной используемой гидравлики. Ищите машину, которая состоит из поршней с более высокими характеристиками, которые работают бесшумно.

Отслеживание

Мини-степперы обычно предоставляют своего рода систему отслеживания, чтобы вы могли контролировать свою тренировку. Однако, поскольку основание устройства находится на значительном расстоянии от ваших глаз, вам необходимо убедиться, что дисплей достаточно большой, чтобы его можно было видеть во время тренировки.Ищите мини-степперы с большим центральным дисплеем с большими цифрами, на котором отображается ваше время, количество шагов, калории, частота пульса и расстояние.

Натяжение

Мини шаговые двигатели должны позволять увеличивать или уменьшать натяжение. Это обеспечит вам прогрессивное сопротивление для увеличения интенсивности тренировки по мере того, как вы станете сильнее. Регулировка натяжения должна быть плавной и естественной, без рывков. Лучшие степперы предоставят вам пульт дистанционного управления для регулировки натяжения, поэтому вам не придется наклоняться к машине, чтобы сделать это.

Дополнительно

Большинство мини-степперов не имеют ручек, но некоторые из них имеют. Они часто являются съемными, так что вы также можете использовать шаговый двигатель в качестве устройства под столом. На ручках часто есть датчики пульса. У других моделей шаговых тренажеров к основанию прикреплены эспандеры, позволяющие выполнять упражнения с сопротивлением верхней и нижней части тела. Они добавляют совершенно новое измерение вашей тренировке и представляют собой хорошее соотношение цены и качества. Степпер-твистер, такой как степпер-твистер Sunny Health & Fitness, нацелен на еще большее количество групп мышц.

10 лучших степперов 2021 года

Pro-Form

Готовы улучшить свою физическую форму и сжечь много калорий? Сделайте это образно и буквально на ступенчатом станке. Эти кардиотренажеры построены вокруг одного из самых функциональных движений: шага.

«Тренировка функциональных движений предлагает так много преимуществ, от улучшения осанки, походки и стабильности до улучшения мышечной памяти, увеличения плотности костей и одновременной работы нескольких групп мышц», — говорит Серджио Педемонте, сертифицированный персональный тренер и владелец Your House. Фитнес.

Plus, «лестницы и степперы позволяют вам получить некоторое сопротивление при выполнении кардио», — говорит DJ Zmachinski, помощник менеджера по персональному обучению в Life Time. «Это все равно, что делать сотни подъемов с собственным весом маленькими шагами».

Подъем степпера, однако, делает его более сложным, чем беговая дорожка, при этом устраняются резкие повторяющиеся удары при беге. «Это отлично подходит для людей, которые восстанавливаются после травм или с уже существующей болью в суставах, особенно в коленях или бедрах», — говорит Педемонте.

Лестницы нацелены на ваши икры, квадрицепсы, подколенные сухожилия и три основные ягодичные мышцы для комплексной тренировки нижней части тела. «Вы можете двигаться быстро или медленно — большинству людей обычно нравится двигаться медленнее и дольше», — говорит Змачинский. «Обычно я рекомендую начинать с 5 минут, а затем добавлять минуту или две каждую неделю».

Подобно протектору, он может быть однообразным, но это не значит, что вы можете записывать свою тренировку. «Убедитесь, что вы используете правильную осанку и не перегружаетесь всем своим весом», — говорит Змачинский.

Как мы выбрали

В наши дни, когда так много людей тает на своих кушетках, мы рыскали в Интернете в поисках лучших лестниц, чтобы помочь вам легко включить больше движений в свою жизнь. От тестирования этих машин в наших местных тренажерных залах и работы напрямую с брендами, чтобы узнать об их последних предложениях, до проверки отзывов покупателей Amazon и других обзоров продуктов, мы оценили более 20 продуктов, чтобы составить 10 лучших ступенчатых ступеней, которые мы могли бы не только рекомендую, но куплю для собственного дома.

Лучшие лестничные степперы

От моделей для начинающих до более продвинутых моделей — есть ступенчатые ступени, которые лучше всего подходят для потребностей вашего тела. Найдите лучший вариант, который поможет вам достичь ваших целей в фитнесе, не разбивая банк.

Реклама — продолжить чтение ниже

Лучший результат

1403 долл. США.00

С точки зрения общей стоимости, мы думаем, что эта лестница от ProForm — лучший вариант для тех, кто хочет получить кардио-коррекцию дома. Он намного прочнее, чем другие складные степперы, которые вы можете купить в Интернете, и обеспечит более интенсивную тренировку.

Это потому, что ваши ноги движутся по 10-дюймовой вертикали, одновременно двигаясь по 5-дюймовой горизонтальной эллиптической траектории. Это эффективно имитирует подъема по лестнице и активизирует ваши икры, хамми и квадрицепсы.Если вы держитесь за руль, вы также получите тренировку для рук и нарастите бицепсы и трицепсы.

Альпинист имеет 32 встроенные программы и элементы управления в рукоятке, а также измеряет частоту сердечных сокращений и предлагает 24 уровня сопротивления. Есть вентилятор и даже место для бутылки с водой и вашего планшета. На его раму предоставляется пожизненная гарантия, а на детали и работу — 3 года и 1 год соответственно.

Подробнее: Независимо от вашего уровня физической подготовки, для вас есть спортивные часы

2

Лучшее для безопасности

Беговая дорожка Jacobs Ladder Stairway Cardio Conditioning Stepper Лестница Иакова амазонка. ком

$ 4 495,00

Мы протестировали лестницу в местном спортзале. Мы обнаружили, что лестница Jacobs была намного более прочной, чем более доступная мельница StairMaster SM3 StepMill.

Имеет вращающуюся лестницу, и скорость движения по лестнице регулируется натяжением поясного ремня, который вы носите при его использовании. Чем выше вы поднимаетесь и чем больше шагов делаете, тем быстрее поднимается лестница. Если вы, , притормозите, поток по лестнице тоже будет. Это обеспечивает более безопасную машину, которая позволит пользователям всегда чувствовать, что все под контролем.

Для этого монстра вам понадобится потолок высотой не менее 8,5 футов. Он оснащен компьютером и встроенным дисплеем, на котором отображается количество пройденных ступенек, ваш темп (шагов в минуту), затраченное время и сожженные калории. Он также может определять частоту сердечных сокращений с помощью беспроводного ремешка.

3

Лучший вариант бюджета

Мини-степпер Sunny Health & Fitness с эспандерами Солнечный Здоровье и фитнес амазонка. ком

50,77 долл. США

Мало места? Этот мини-степпер, который весит менее 15 фунтов, легко спрятан в шкафу или под кроватью, когда он не используется. Машина оснащена двумя гидроцилиндрами сопротивления, которые обеспечивают плавное шаговое движение, а также возможность регулировки высоты шага для коротких или длинных шагов.

Получите еще больше от этого степпера, используя съемные ленты сопротивления. Пока шаги работают на нижнюю часть тела, вы можете привести в тонус грудь, спину, плечи, пресс и косые мышцы живота с помощью упражнений с малой нагрузкой.Небольшой ЖК-монитор между шагами будет отслеживать ваши шаги в минуту, шаги во время тренировки, а также время и сожженные калории.

4

Лучшая универсальная машина

Bowflex M3 Max тренажер Bowflex amazon.com

999,00 долл. США

Этот тренажер Bowflex сочетает в себе все, что вам нравится в эллиптическом тренажере и ступенчатом шаговом тренажере, в одном продукте. Он может показаться базовым по функциям, но он на высоте, когда дело доходит до производительности.

Хотя этот тренажер не имеет полноэкранного режима, вы все равно сможете отслеживать всю необходимую информацию. Дисплей скорости сжигания Max Trainer показывает сожженные калории, а также дает вам цели активности, которые нужно достичь. У вас останется мотивация продолжать поражать разные целевые зоны и уровни сопротивления.

Всего за 14 минут на этом тренажере вы ощутите все преимущества кардиотренировок, которые обычно достигаются внутренними тренировками.

5

Лучшее для тяжелых тренировок

Шаговая фреза StairMaster SM3 StairMaster амазонка.ком

3799,00 долл. США

Ищете коммерческую лестницу-степпер, которую можно использовать дома? Не ищите ничего, кроме этой опции от StairMaster. Наименьшее из предложений от компании OG stepper, SM3 укомплектовано высококачественными и прочными компонентами коммерческого класса, но не займет много места.

Эта модель имеет 10 предварительно запрограммированных тренировок, 20 уровней сопротивления и диапазон шагов от 26 до 162 шагов в минуту. К поручням крепятся пульсометры, но они также совместимы с устройствами для контроля пульса Polar, такими как нагрудные ремни и часы, так что вы можете действительно сосредоточиться на своих тренировочных зонах.

6

Самый компактный

L NOW Регулируемая мини-лестница

Изобразите свое офисное пространство с помощью этой компактной машины, ширина которой менее 20 дюймов, а высота 10 дюймов. Вместо того, чтобы просто стоять перед компьютером, начните шагать во время набора текста; или просто спрячьте его под столом, чтобы использовать во время перерывов между собраниями Zoom.

Гидравлический цилиндр, приводящий в действие машину, работает достаточно тихо, чтобы никто не услышал его, пока вы разговариваете по телефону, а большие нескользящие педали обеспечивают устойчивость даже тогда, когда вы фокусируетесь на чем-то на экране. Если вы не занимаетесь одновременно несколькими задачами, прикрепите прилагаемые эспандеры для тренировки всего тела.

7

Лучшая машина 2-в-1

Эллиптический степпер 2-в-1 Body Power Сила тела amazon.com

370,01 долл. США

Получите два по (очень разумной) цене одного с этим комбинированным шаговым / эллиптическим тренажером. Он сочетает в себе шаговое движение с технологией кривошипа, которая делает овальный путь ваших шагов таким же плавным, как на велотренажере с приводом от маховика.

Встроенная ЖК-консоль (рядом с мягким держателем для смартфона) отображает расстояние, время, скорость, число оборотов в минуту, сожженные калории и частоту сердечных сокращений (на основе датчиков в держателях для рук). Используя ручку на главном выносе тренажера, вы можете легко переключаться между восемью уровнями предустановленного сопротивления — независимо от того, насколько сильно вы бросаете себе вызов, вы получите тренировку с минимальным воздействием и ускорением пульса.

8

Лучшее для небольших помещений

Складной степпер Stamina SpaceMate Выносливость luckyvitamin.ком

221,54 долл. США

Этот легкий шаговый двигатель был разработан, чтобы быть максимально ненавязчивым: он складывается пополам для удобного хранения в шкафу или под кроватью, а при весе всего 45 фунтов со встроенными роликами его можно легко перемещать, когда вы будете готовы работать.

Шаговый двигатель SpaceMate может иметь небольшую конструкцию, но он по-прежнему обеспечивает те же преимущества для всего тела и сердечно-сосудистой системы, что и более громоздкие машины. Два гидроцилиндра обеспечивают плавность ваших шагов, а широкие педали с текстурой предотвращают скольжение.Следите за своими шагами в минуту, общим количеством шагов, временем тренировки и сожженными калориями на электронном мониторе.

9

Лучшее для тренировок с низкой интенсивностью

Складная ступенчатая машина Doufit

Еще одно предложение «два к одному», этот минималистичный степпер, который имеет систему гидравлического сопротивления, можно использовать в более традиционном смысле с рулем, или вы можете использовать прикрепленные ремни сопротивления, чтобы задействовать верхнюю часть тела на протяжении всей тренировки. В любом случае ЖК-монитор будет отслеживать сожженные калории, время, частоту шагов и количество шагов, которые вы делаете.

Этот тренажер не предназначен для интенсивных тренировок, что делает его идеальным для использования во время просмотра подкастов или просмотра телевизора. Но как только вы добавите полосы, вы обязательно почувствуете жжение. Когда закончите, просто сложите его и спрячьте с глаз долой.

10

Самый интерактивный шаговый двигатель

Женское здоровье Мужское здоровье Bluetooth Stepper Stepper Женское здоровье Мужское здоровье амазонка.ком 199,00 долл. США

169,00 руб. (15% скидка)

Не хотите инвестировать в огромную машину, которая занимает много места? Этот степпер с поддержкой Bluetooth имеет один из самых маленьких следов (видите, что мы там делали?), Но он синхронизируется с приложением MyCloudFitness, чтобы открыть мир возможностей — вы можете не только отслеживать свои тренировки, но и получать доступ к персонализированным программам тренировок. и живописные маршруты, которые транслируются на ваш телевизор.

Увеличьте темп и интенсивность, отрегулировав высоту ступеньки до 10 дюймов, затем добавьте тренировку для верхней части тела, используя прилагаемые эластичные ленты.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

Каковы преимущества упражнений на шаговом тренажере? — расцвета

Я начал использовать мини-степпер для своих основных кардиоупражнений более двух лет назад, изучив различные варианты.

И сегодня я хотел бы поделиться преимуществами степперных упражнений, которые я обнаружил, которые убедили меня начать использовать их в моих собственных тренировках.

Помимо изучения того, как степпер может улучшить наше здоровье, я собрал несколько советов по фитнесу от экспертов в области спортивной науки о том, как лучше всего использовать этот тренажер в наших тренировках.

Я поделюсь этой полезной информацией в следующих разделах.

Преимущества шаговой машины

Регулярные степперы обеспечивают тренировку с низким уровнем воздействия, которая может улучшить здоровье нашего сердца.

Он тонизирует и укрепляет все мышцы нижней части тела, от ягодиц до бедер и икр.

Шаговая машина небольшая и портативная, а также бесшумная во время использования.

Включены научные ресурсы

Как я обычно здесь, в heydayDo, я предоставлю ссылки на все соответствующие спортивные научные и медицинские ресурсы, клинические исследования и данные о питании, использованные в этой статье.

Улучшение физической формы на шаговом тренажере

Вот еще немного подробностей о каждом из преимуществ для здоровья и фитнеса, которые дают нам регулярных тренировок на шаговом тренажере.

Шаговое упражнение — упражнение с малой нагрузкой

Шаговый тренажер считается тренировкой с малой нагрузкой, потому что ноги никогда не отрываются от поверхности тренажера.

Вкратце, это означает, что на степпере вы избавляете свои тазобедренные, коленные и голеностопные суставы от повторяющихся ударов, которым они подвергаются во время бега или занятий аэробикой.

Эти действия требуют, чтобы ваши ступни отрывались от земли и снова опускались вниз сотни или тысячи раз, при этом весь ваш вес давил на все суставы нижней части тела при ударе.

Легко понять, почему они считаются высокоэффективными упражнениями.

Упражнения с высокой ударной нагрузкой, которые, безусловно, имеют свой набор преимуществ, могут быть не лучшим выбором для пожилых людей (40 лет и старше) или тех, кто страдает от боли в суставах, артрита или проблем потери костной массы, таких как остеопения или остеопороз.

Таким образом, использование шагового тренажера для выполнения кардиотренировок с низкой нагрузкой — отличная альтернатива.

Шаговые упражнения полезны для сердечно-сосудистой системы

Шаговый тренажер обеспечивает умеренный уровень аэробной активности, если вы используете его для регулярных 30–60-минутных кардиотренировок в устойчивом состоянии.

Устойчивое состояние означает, что вы придерживаетесь одного и того же темпа на протяжении всей тренировки.

Американская ассоциация сердец. рекомендует нам уделять минимум 150 минут в неделю умеренной физической активности, чтобы воспользоваться ее преимуществами.

Сердце сильное

Отличный способ, которым регулярная физическая активность приносит нам пользу, заключается в том, что она улучшает наше сердечно-сосудистое здоровье.

Это означает, что наше сердце станет сильнее от постоянных упражнений, и нам не придется так много работать в повседневной жизни.

В результате мы обретем больше выносливости, а обычные задачи, требующие физических усилий — , например, перенос продуктов по лестнице — станут намного легче благодаря регулярным упражнениям.

Более сильное сердце также дает нам возможность принимать участие в большем количестве жизненных развлечений, таких как игра в мяч с детьми, длительная поездка на велосипеде или пеший туризм с нашей собакой.

Сжигайте калории и худейте на степпере

Сжигает ли шаговый тренажер калории? Конечно, есть.

Сжигает ли шаговый тренажер достаточно калорий, чтобы похудеть?

Ну, это зависит от пары вещей, которые мы сейчас рассмотрим.

Сколько калорий сжигается при тренировках на шаговой машине?

Чтобы узнать это, воспользуйтесь онлайн-калькулятором, подобным этому, или обратитесь к таблице со списком распространенных вариантов упражнений (ходьба по беговой дорожке, бег трусцой, катание на лыжах, ступенчатые тренажеры и т. Д.).

Используя калькулятор, я ввожу свою личную статистику:

• Возраст: 61
• Вес: 180
• Высота: 6 футов 2 дюйма
• Деятельность: ступенчатая машина
• Продолжительность: 60 минут

Нажмите Enter и вуаля — за каждый час на шаговой машине я сжигаю где-то около 572 калорий.

Ваш номер конечно будет другим.

Вес является здесь главным определяющим фактором, поэтому, если вы весите больше меня, вы сожжете более 572 калорий.

Чем меньше, тем меньше вы сжигаете.

Чтобы похудеть, сжигайте больше калорий, чем потребляете

Эксперты клиники Майо говорят, что нам нужно сжигать на 3500 калорий больше, чем мы потребляем, на каждый фунт потери веса.

Позвольте мне проиллюстрировать, как привести в движение процесс похудания, используя шаговый тренажер и себя на примере.

Итак, если я выполняю 30-минутную тренировку на шаговом тренажере 6 раз в неделю (на 3 часа) , я сжигаю примерно на 1700 калорий в неделю больше, чем мое тело использует в неактивном состоянии * .

(* Вам понадобится калькулятор, чтобы определить ваш Базальный уровень метаболизма , то есть сколько калорий сжигает ваше тело в день, если оно неактивно. Вот вам бесплатный .)

И если я приведу в порядок свою диету и уменьшу ежедневное количество калорий на 500 в день, будет еще 3500 меньше калорий в неделю.

Сочетая лучшую диету и упражнения на шаговой машине, в этом примере я теперь сжигаю + уменьшаю на 5200 калорий в неделю больше , чем я принимаю во время еды и питья.

Это примерно полтора фунта потери веса в неделю, и это здорово.

Медицинские эксперты соглашаются, что 1-2 фунта в неделю — это безопасная сумма потери веса.

Силовая тренировка на степпере

Ваши мышцы ног и ягодицы (также известные как мышцы ягодиц) станут сильнее от регулярных кардиотренировок на степ-тренажере.

Это связано с тем, что степперская тренировка представляет собой форму тренировки с отягощениями, также известной как силовая тренировка.

Сопротивление исходит от гидравлического поршня (ов), с которым ваши мышцы сталкиваются, когда вы нажимаете на педали степ-тренажера.

Некоторые мини-степперы, такие как мой Xiser, имеют регулируемое сопротивление.

По мере того, как мышцы ног становятся сильнее, вы можете увеличивать сопротивление, с которым сталкиваетесь во время тренировки, что, в свою очередь, улучшит качество вашего шагового кардио-времени.

Прогрессивные тренировки с отягощениями

Постепенное и постепенное увеличение интенсивности называется прогрессивной тренировкой с отягощениями.

Этот тип программы силовых тренировок предлагает массу преимуществ для вашего физического и психического благополучия.

По мере того, как вы наращиваете мышечную массу от ягодиц до ног с помощью шагового тренажера, метаболизм вашего тела будет увеличиваться.

В результате вы будете сжигать больше калорий во время отдыха, и это будет большим подспорьем в достижении любых целей в фитнесе и похудении.

HIIT it для большего преимущества шагового двигателя

Ранее я говорил о традиционной устойчивой кардиотренировке, при которой вы двигаетесь в умеренном темпе от 30 до 60 минут.

И вы будете сжигать соответствующее количество калорий в час в этом умеренном темпе (для меня это было 572 в час).

Не заблуждайтесь: последовательно выполняя , принесет вам пользу.

Но…

… как бы вы хотели увеличить еженедельные показатели сжигания калорий и потери веса, а также улучшить кардио-фитнес и мышечную силу… за меньшее время ?

Это звучит как фальшивое рекламное заявление, но это правда… Я доказал себе, что это правда.

Что я сделал?

Я перешел на программу HIIT с низкой нагрузкой на степпере для еженедельного кардио.

Я перестал делать 3-4 тренировки в неделю из более продолжительных умеренных упражнений и вместо этого переключился на 4 HIIT-тренировки в неделю.

Как достичь высоких результатов

Вы знакомы с HIIT?

Это ссылка на краткое объяснение принципов и преимуществ HIIT в Mayo Clinic.

HIIT включает в себя полную выкладку в течение нескольких секунд, затем отдых, по крайней мере, в два раза больше времени, чем ваши 100% усилия, повторяя этот цикл по мере необходимости.

Американский совет по физическим упражнениям разместил на этой странице образец тренировки HIIT.

Я не слежу за этим, я просто занимаюсь своими делами, как обычно 😄.

Я немного изучил исследования спортивных результатов HIIT и написал несколько руководств по высокоинтенсивным тренировкам, которые вы можете прочитать здесь, в лучшие времена. Если вам интересно:

Что такое HIIT-тренировка с низким уровнем воздействия

HIIT для пожилых людей

Как долго должна длиться HIIT-тренировка

Моя собственная программа HIIT

Я меняю способ тренировок — то есть, мои тренировки с тяжелой атлетикой и кардио — каждые 6-8 недель или около того.

(Это по двум причинам: чтобы мне не было скучно и чтобы мои мышцы «гадали».)

Когда я использую HIIT в тренировочном цикле, я делаю 3 или 5 минут высокоинтенсивных тренировок на мини-степпере за тренировку, по 2 штуки в неделю.

В 3-х минутный день я делаю 6 х 30 секунд с высокой интенсивностью, поэтому отдыхаю минуту между каждым.

Эти тренировки занимают 3 минуты кайфа + 6 минут отдыха = всего 9 минут на выполнение.

В мои 5-минутные рабочие дни это тот же процесс.

Я просто увеличиваю количество подходов до 10 x 30 секунд при высокой интенсивности и 10 минут отдыха между ними.

Эта тренировка занимает 5 минут высокой интенсивности + 10 минут отдыха = 15 минут всего на выполнение.

Большая экономия времени

Раньше мои постоянные кардиоупражнения требовали около 2-3 часов в неделю моего времени.

Он падает примерно до 60-75 минут в неделю (общее время, высокая интенсивность + промежуточные перерывы) всякий раз, когда я переключаюсь на программу HIIT.

Просматривая свой дневник тренировок, я пришел к выводу, что это экономия времени более чем на 60%.

ваш искренний привет на моем шаговом двигателе

Мой эксперимент с низкоуглеводной диетой HIIT + с низким уровнем воздействия

Два года назад я объединил свой степпер HIIT, о котором упоминал выше, с низкоуглеводной диетой, в результате чего я снизил ежедневное потребление калорий на несколько сотен.

Я похудел на 19 фунтов за 3 месяца. Так что да, я верю в эффективность низкоинтенсивных HIIT-упражнений на моем мини-степпере.

Между прочим, я вела тщательный учет и буду публиковать свои тренировки и мою диету из этого 3-месячного эксперимента здесь, в heydayDo.

И любой, у кого нет проблем со здоровьем, также может применить этот метод интервальных тренировок высокой интенсивности к своим упражнениям степпера.

(Я сделал это в рамках моей физической реабилитации после операции на сердце, чтобы помочь мне вернуть дыхание.)

Мини-степпер переносной

Одно из действительно приятных преимуществ степпера для меня — то, что это компактный тренажер, который не очень много весит.

У меня есть Xiser Mini StairMaster, его «ходовые» размеры 21 x 14 x 4 дюйма, а вес всего 14 фунтов.

Вот как это выглядит:

Его легко взять с собой в поездку или убрать, если понадобится.

Я могу с легкостью тренироваться, где хочу.

Я провел здесь подробный обзор тестирования продуктов , несколько мини-степперов , и вы можете видеть, что все они маленькие и легкие.

Это очень удобная функция по сравнению с традиционными лестничными тренажерами, эллиптическими тренажерами или беговыми дорожками.

Вы можете отлично тренироваться, не раскладывая для этого большой кусок недвижимости в своем доме.

Степпер бесшумный тренажер

Последнее преимущество шагового тренажера, о котором я хочу упомянуть, незначительное, но оно все же пригодится.

Шаговое упражнение практически бесшумно.

Нет шума мотора и ног, ударяющих по тренажеру, как если бы вы его слышали на беговой дорожке.

Часто задаваемые вопросы о шаговых упражнениях

Вот ответы на несколько часто задаваемых вопросов о степперах и степперах.

Какие мышцы тонизирует степпер?

Шаговый тренажер тонизирует все мышцы нижней части тела, от ягодиц до ступней.

Между ними он укрепит и тонизирует мышцы бедер ( квадрицепсы и подколенные сухожилия), , а также мышцы икр.

Станет ли степпер тонизировать мой живот?

Напрямую, нет. Косвенно да.

Так как он сжигает приличное количество калорий в качестве упражнения с отягощениями, степпер может уменьшить жир на животе, что улучшит его внешний вид. калорийность диеты, как мы рассматривали ранее.

Что лучше, степпер или беговая дорожка?

Обе машины предлагают очень хорошие уровни физической активности средней или высокой интенсивности в зависимости от того, как они используются.

Шаговый тренажер лучше обеспечивает легкую кардио-тренировку для людей, которые не хотят нагружать суставы, например, страдающих артритом.

Их тренировки могут быть более продолжительными на степпере и безболезненными, потому что нет удара ногой, как при беге или быстрой ходьбе по беговой дорожке.

И — по иронии судьбы — беговая дорожка лучше для ваших костей , потому что обеспечивает более мощные упражнения, а упражнения с весовой нагрузкой, такие как ходьба или бег, укрепляют кости.

Подведение итогов

Статьи по теме здесь, в пору расцветаDo

Обзор лучших мини-степперов

Обзор лучших вертикальных альпинистов

Хорошо, мне пора выйти отсюда (ой) 😄.

Я надеюсь, что мое исследование преимуществ степперных упражнений будет для вас полезным, и желаю вам успехов в вашем фитнес-путешествии.

Поехали.

— Грег

Июнь 2021 г.

«Справочник преимуществ тренажерного оборудования

Этот компактный шаговый тренажер незаменим для домашних тренировок в небольших помещениях

Каждый продукт, который мы представляем, был независимо выбран и рецензирован нашей редакционной группой.Если вы совершите покупку по включенным ссылкам, мы можем получать комиссию.

Поскольку многие тренажерные залы и фитнес-залы все еще закрыты из-за пандемии COVID-19, многие из нас все еще тренируются дома. Независимо от того, есть ли у вас домашний тренажерный зал или уголок в гостиной, предназначенный для домашних тренировок, тренажеры, которые экономят место, всегда будут преимуществом. Введите: мини-степпер с эластичными лентами Sunny Health & Fitness — компактный степпер, который можно использовать несколькими способами для тренировки всего тела, не занимая много места. Кроме того, имея более 7100 пятизвездочных отзывов на Amazon, вы можете поспорить, что этот тренажер обязательно сделает ваши домашние тренировки долгожданным обновлением.

Мини-степпер оснащен нескользящими педалями, регулируемыми по высоте, эластичными лентами и цифровым монитором, который отслеживает шаги, время и сожженные калории. И хотя это устройство невелико, оно может обеспечить тренировку всего тела, охватывающую более 20 различных основных мышц, с помощью аэробных упражнений с малой ударной нагрузкой.

Покупатели Amazon согласны с тем, что этот компактный тренажер отлично подходит для небольших помещений. «Этот шаговый двигатель — именно то, что я хотел — небольшая машина с простой механикой по разумной цене. Он помещается под моей кроватью для удобного хранения и весит около 15 фунтов, поэтому его легко перемещать», — написал один рецензент.

Другой покупатель сказал, что этот степпер — полезный инструмент для достижения их ежедневной цели по количеству шагов. «Я не могу поверить, что это за хорошая сделка. За очень небольшие деньги я теперь могу достигать своих 10 тысяч шагов каждый день, независимо от того, насколько темно и дождливо на улице (а это ОЧЕНЬ много в Тихоокеанский Северо-Запад).»

7 лучших мини-степперов 2021

Целый день в офисе и тоскует по каким-то движениям в рабочее время или в перерывах? Мы составили обширный обзор мини-шаговых машин с лучшими мини-шаговыми двигателями 2021 года на рынке.Результаты мини-шагового двигателя оказались уникальными и быстрыми.

Лучший мини-степпер-тренажер может обеспечить хорошую тренировку, не занимая слишком много места в вашем доме. Небольшой портативный степпер не сломает ваш банковский счет, предлагая уникальные кардио- и силовые тренировки.

Мини-степпер-тренировка стала более популярной в последние годы, потому что многие люди осознали преимущества мини-степпера для похудания и улучшения здоровья сердца. Мы провели поиск и нашли лучшие шаговые тренажеры для дома с прочной рамной конструкцией, чтобы вам было проще найти мини-степперы для упражнений.

Некоторые модели мини-степперов, которые мы упоминали в этом обзоре мини-степперов, можно использовать сидя, чтобы вы могли сжигать калории во время работы за столом или просмотра телевизора.

Оставайтесь в форме и здоровым, используя мини-степпер Sunny Health and Fitness с эластичными лентами, мини-степпер Gold’s Gym и несколько других лучших мини-степперов с эластичными лентами из этого обзора.

Последнее обновление 10 июня 2021 г., 13:24 «/>

Выбор бюджета редактора на март 2021 года

Каждый месяц мы ищем и анализируем рынок, чтобы найти лучший шаговый тренажер для дома, спортзала и офиса.Мы также обновляем это руководство по покупке шаговых двигателей еженедельно, если это необходимо. Потому что наша команда в Your Exercise Bike хочет, чтобы наши читатели получали самые выгодные мини-степперы с лучшими оценками. В этом месяце мы выбрали мини-степпер «Женское и мужское здоровье». Степпер Women’s Health имеет эластичные ленты для рук, удобные педали, Bluetooth для отслеживания тренировок и 12-дюймовую регулируемую высоту ступеньки.

Сравнение лучших мини-степперов

Краткий обзор лучших мини-степперов:

Обзор коммерческой мини-шаговой машины

Xiser

в наличии

2 б / у от 409 долларов. 60

Бесплатная доставка

по состоянию на 10 июня 2021 г. 13:24

Самый стабильный благодаря своей длине, самый прочный благодаря своему качеству и материалам (авиационный алюминий), самый универсальный, гладкий и исключительно тихий благодаря гидроцилиндру и силиконовой жидкости.Это мини-шаговая машина Xiser, единственная анаэробная мини-шаговая машина на рынке, которая никогда не подведет, независимо от вашего роста, веса или спортивного уровня.

Эта маленькая шаговая машина не состоит из сварных частей, как большинство мини-шаговых машин, которые вы можете найти на рынке: она не сварная, это авиационный алюминий, что означает, что вы не сможете ее сломать, даже если попытаетесь. Шаговый двигатель Xisermini полностью производится в США и является одним из немногих тренажеров, которые фактически импортируются в Японию.Вес этого мини-шагового двигателя составляет менее 15 фунтов, поэтому его легко перемещать и хранить.

Вам не нужно беспокоиться о том, что этот прочный мини-шаговый тренажер будет использовать несколько человек, поскольку это коммерческий продукт, 5-летняя гарантия является исключительной для частного использования, а не тем, что вы видите на других шаговых машинах. Его можно использовать как для 50-минутного периода, так и для одноминутной серийной тренировки, для чего он изначально был разработан. В течение 30-60 секунд ускоренная тренировка на этом степпере может повысить частоту сердечных сокращений и вызвать у вас нехватку кислорода, как ничто другое.

Сопротивление мини-шагового двигателя Xiser регулируется отверткой (инструмент входит в комплект). Вы можете настроить его на три разных уровня: от медленного до среднего и быстрого. У него нет полосы сопротивления, за которую нужно держаться, поэтому вам нужно задействовать ядро ​​для баланса, и это хорошо, потому что вы не только увеличите частоту сердечных сокращений, сожжете много калорий, тонизируете мышцы, но и улучшите свои сбалансировать и обрести уверенность.

Хотя, если вы новичок, у вас могут возникнуть небольшие проблемы с балансировкой при использовании этого топового домашнего мини-степпера, это легко исправить.Вы можете просто поставить степпер рядом со стеной или чем-то, за что можно держаться. И прежде чем вы поймете, что вам не нужно будет ни на что опираться или удерживать для равновесия.

Благодаря исключительной устойчивости мини-шагового тренажера Xiser, вы можете тренировать верхнюю часть тела с гантелями, используя степпер. Вы также можете посмотреть DVD (входит в комплект) с подробным описанием упражнений и мини-степперов.

Если вы хотите использовать его на работе, не сомневайтесь, поскольку он производит нулевой шум, он имеет два высоких гидроцилиндра, которые обеспечивают высокую степень термостойкости, что делает шаговый тренажер Xiser очень тихим во время упражнений.Используя Xiser, вы можете получить все преимущества мини-степпера при просмотре любимого шоу или новостей, и это не беспокоит соседа или остальных членов семьи в доме.

Примечание: Это дороже, чем большинство степперов на рынке, но я могу заверить, что вы сможете сломать 10 дешевых степперов, прежде чем сломаете Xiser. Эта мини-шаговая машина не оснащена цифровым дисплеем для отслеживания количества ваших шагов или калорий, но благодаря технологиям вы даже можете получить значения ходьбы от гостиной до туалета.

С помощью фитнес-часов и Fit-bit HR вы можете отслеживать правильные значения своей тренировки. Используйте эту машину с резиновым ковриком под ней, чтобы она не поцарапала вашу поверхность. В целом это одна из лучших шаговых машин для дома и офиса.

• Наши наименее любимые функции:
  У него нет цифрового дисплея для отслеживания данных тренировки
  Xiser Commercial Mini StairMaster не хватает шнура
• Наши самые любимые функции:
  На степпере Xiser большой диапазон шага что является еще одной замечательной особенностью этого мини-степпера.Более глубокие шаговые движения помогают тренироваться с большей интенсивностью и сжигать больше калорий, а также дают вам более реальное ощущение подъема по лестнице и холму.
  Он поддерживает вес пользователя до 400 фунтов.
  Портативный мини-шаговый тренажер Xiser не перегревается.
  5 лет гарантии уникальны и подтверждают высокое качество.
  Благодаря своей биомеханически правильной конструкции это самый стабильный мини-шаговый двигатель на рынке.
  Изготовлен из авиационного алюминия, что делает его прочным и легким.
  Тихая и плавная работа
  Регулируемое сопротивление
  Подходит для ВИТ и кардиотренировок
  Легкий для переноски легкий мини шаговый тренажер
  Коммерческое качество
  Складная конструкция для удобного хранения и переноски
• Коммерческий мини шаговый тренажер Xiser — Технические характеристики:
  Длина 21 дюйм
  Ширина 13 дюймов
  Высота 14 дюймов, в разложенном виде
  Высота 5 дюймов, в сложенном виде
  Вес мини-шаговой машины Xiser: 14 фунтов
  Максимальная продолжительность использования: Без ограничений
  Максимальный вес пользователя: 400
  Сопротивление: Регулируемое
  Система цилиндров: Гидравлическая
  Работа: Плавный и бесшумный
  Ремни сопротивления: Недоступно на этой мини-шаговой машине
  Цифровой дисплей: Недоступно на этой мини-шаговой машине
  Гарантия: 5 лет
  Диапазон шага: Высокая

назад в меню ↑

Шаговый тренажер L-Now Exercise для помещений

нет в наличии

по состоянию на 10 июня 2021 г. 13:24

Если вам нужен портативный степпер с легкой рамой и грузоподъемностью 220 фунтов, эта компактная ступенчатая модель L-Now подходит для аэробных тренировок низкой интенсивности.

Представленный во многих обзорах лучших мини-степперов, портативный степпер был модернизирован за счет более прочных деталей и рам в 2021 году. Этот небольшой степпер поможет вам привести в тонус нижнюю часть тела, а набор отягощений может дать вам тренировку для верхней части тела.

L-Now mini stair step machine имеет мини-ЖК-экран, на котором ведется подсчет шагов, сожженных калорий и времени. Компактный шаговый тренажер не имеет регулируемого сопротивления или высоты шага, но у него есть большая высота шага и качественные цилиндры, которые обеспечивают тихую аэробную тренировку.

Что действительно уникально в этом лучшем портативном степпере, так это шаговое движение V-образного типа, которое перемещается вверх и вниз и из стороны в сторону с малым ударом, что защищает ваши суставы. Кроме того, этот небольшой степпер имеет 4 режима упражнений, которые могут помочь тренировать группы мышц бедер, бедер и икр.

Несколько других особенностей, которые помещают этот портативный лестничный степпер в наш обзор мини-степпера, — это прочные ленты, удлиненные педали, улучшенные резистивные стержни и противоскользящая текстура на педалях.

Увеличенные педали из ПВХ на этом мини-степ-тренажере способствуют циркуляции крови в подошвах ног и не соскальзывают во время упражнений. Благодаря резиновым стопорам на раме движение тихое и плавное.

Он не занимает много места, поэтому его можно использовать в качестве степпера в офисе, а также в качестве компактного степпера для кардиотренажеров в гостиной. В целом, это лучший портативный степпер стоимостью до 150 долларов.

• Наши наименее любимые функции:
  Сопротивление не регулируется
  Высота ступеньки не регулируется
• Малый вес
• Наши самые любимые функции:
  Улучшенная прочная конструкция конструкции
  4 режима упражнений
  Цифровой дисплей и простота ручка для переноски
  Крупногабаритные нескользящие подножки
  Очень гладкие и работают независимо от продолжительности использования
  Большая высота ступеньки для более глубоких шагов и интенсивных тренировок
• Beouzo Small Stair Stepper — Спецификации:
  26.Длина 8 дюймов
  Ширина 13,4 дюйма
  Высота 9,8 дюйма
  Вес шаговой машины L-Now: 20 фунтов
  Максимальный вес пользователя: 300
  Сопротивление: Фиксированное
  Цилиндровая система: Гидравлическая
  Максимальная продолжительность использования за один раз: Неограниченно
  Диапазоны сопротивления: Недоступно Цифровой дисплей
  : Да, (вы можете отслеживать общее количество шагов, время, сожженные калории)

назад в меню ↑

EFITMENT Миниатюрный шаговый тренажер для фитнеса

в наличии

2 новых от 69 $. 99
1 б / у от 51,33 $

Бесплатная доставка

по состоянию на 10 июня 2021 г. 13:24

Если вы недавно искали на рынке лучшие мини-степперы, есть большая вероятность, что вы наткнулись на этот степпер, потому что он представлен в нескольких обзорах лучших мини-степперов.

Фитнес степпер

Efitment — бюджетный, но при этом один из лучших мини степперов на всем рынке. Вы можете купить шаговый тренажер на несколько долларов дешевле, но потратив дополнительные 10 долларов, вы сэкономите ваше время и расходы на техническое обслуживание. Efitment известен тем, что производит прочные и качественные бюджетные тренажеры, и этот шаговый тренажер еще раз подтверждает то, что все говорят о бюджетных тренажерах Efitment.

Efitment Fitness Step Лестничный степпер разработан для домашнего использования с постоянным нерегулируемым сопротивлением.Этот шаговый тренажер эквивалентен тренировкам профессионального уровня спортсмена и оснащен двумя превосходными гидравлическими цилиндрами, которые обеспечивают тренировку для спортсменов любого уровня. Негабаритные нескользящие подножки с внутренними ограждениями обеспечивают безопасность и устойчивость на машине.

Эргономичная конструкция, обеспечивающая различные положения для упражнений на шаговом тренажере. Прочная прочная стальная рама, рассчитанная на вес пользователя 220 фунтов. В отличие от некоторых других компаний, которые пишут 250 фунтов, хотя на самом деле они могут поддерживать вес пользователя 150 фунтов, мини-шаговый двигатель Efitment способен выдерживать вес пользователя в 220 фунтов.

Еще одна замечательная особенность — это хорошо продуманные размеры (16,5 дюймов в ширину и 15,5 дюймов в ширину), что делает его исключительно устойчивым. Мини-степпер Efitnement позволяет вам тренироваться для потери веса или выносливости спокойно и уверенно, вам не нужно беспокоиться о перегреве гидроцилиндров и уменьшении сопротивления. Монитор имеет хорошее разрешение и показывает уникальные данные о вашей тренировке, сожженных калориях, количестве шагов и времени до нее.

Примечание: Efitment Stepper включает удобные широкие педали с противоскользящим покрытием, обеспечивающие безопасность во время тренировки.Мини шаговая машина Goplus имеет ступеньки, но не поворотный механизм. Вы не можете регулировать сопротивление, но оно позволяет вам изменять высоту ступеньки. Есть две модели этих мини-степперов: одна с полосой сопротивления и без нее.

• Наименее любимые функции:
  Сопротивление не регулируется.
  Гарантия не предоставляется.
• Наши самые любимые особенности:
  Изящная, эргономичная и прочная конструкция
  Прочные Цельные цилиндры и рама
  Отличные отзывы пользователей
  Цифровой дисплей
  Доступный мини-шаговый двигатель
  Большие нескользящие подножки
  Очень гладкие и совершенно независимо от продолжительности Используйте
  для более глубоких шагов и интенсивных тренировок
• Шаговый тренажер Efitment — Технические характеристики:
  17.Длина 5 дюймов
  Ширина 15,5 дюймов
  Высота 9,5 дюймов
  Вес шаговой машины Efitment: 15,5 фунтов
  Максимальный вес пользователя: 220
  Сопротивление: Фиксированное
  Цилиндровая система: Гидравлическая
  Максимальная продолжительность использования за один раз: 20 минут
  Полосы сопротивления: Доступны
  Цифровой дисплей: Да (вы можете отслеживать общее количество шагов, время, сожженные калории)
  Гарантия: Нет (Вы можете купить гарантию, которую предлагает Amazon)
  Диапазон шагов: высокий

назад в меню ↑

Sunny Health & Fitness Mini Twister Степпер

нет в наличии

по состоянию на 10 июня 2021 г. 13:24

Sunny mini stepper twister — это не высококлассный тренажер для тренажерного зала или передовое спортивное оборудование, но это хороший бюджетный мини-степпер для начинающих и спортсменов среднего уровня, которые любят заниматься 10-15 минут одновременно.

Особенно, если вы работаете в офисе и вам нужно что-то, что поможет вам двигаться и повысить частоту сердечных сокращений во время этого двухминутного перерыва. Степпер для упражнений Sunny Health — это доступный и регулируемый мини-степпер для дома и офиса.

Мини-степпер

Sunny Health отличается стабильностью и имеет увеличенные нескользящие подножки, обеспечивающие устойчивость и безопасность. В отличие от обычных мини-шаговых тренажеров, которые могут двигаться только вверх и вниз, степпер Sunny Health & Fitness имеет скручивающее движение, чтобы ваши ягодицы, бедра и косые мышцы живота тоже были в хорошей форме.

Сопротивление фиксировано и не регулируется, но высота ступеньки регулируется. Таким образом, вы можете легко начать и настроить его на более интенсивные уровни. Эта конкретная модель степпера Sunny Health and Fitness Twister также имеет регулируемый шнур сопротивления, чтобы вы могли проработать и верхнюю часть тела, шнур.

Мини шаговый тренажер Sunny Health & Fitness

оснащен базовым ЖК-дисплеем, позволяющим отслеживать прогресс тренировки: вы можете видеть количество шагов, время, общее количество, сканирование и сожженные калории.

Мини-шаговая крутильная машина Sunny Health and Fitness компактна, ее легко перемещать и хранить после использования. Сборка может занять до 3 минут, она долговечна в течение коротких периодов использования, имеет регулируемое сопротивление и шнур, и она недорогая. В целом этот мини-степпер с лентой — хорошее соотношение цены и качества.

• Наши наименее любимые функции:
  90-дневная гарантия слишком коротка
  Цилиндры перегреваются после 15 минут непрерывной работы
  Система фиксированного сопротивления
  Шаговый двигатель начинает издавать шум через некоторое время
  Вертикальная длина ступеньки мала
• Наши самые любимые функции:
  Регулируемая высота ступеньки
  Подножки противоскользящие
  Резиновые шнуры и устойчивость
  Цифровой дисплей и шаговая машина по доступной цене
• Мини-шаговая машина Twister Sunny Health & Fitness — Технические характеристики:
  19 Длина в дюймах
  Ширина 16 дюймов
  Высота в разложенном виде 8 дюймов
  Высота в разложенном виде- Н / Д
  Вес мини-крутилки Sunny Health & Fitness: 20 фунтов
  Максимальный вес пользователя: 250
  Сопротивление: Фиксированное
  Цилиндровая система: Гидравлическая
  Максимальная продолжительность использования: 15 минут за один раз
  Работа: плавная и тихая в течение короткого периода использования
  Резинки сопротивления: Да, входят в комплект
  Цифровой дисплей: Да, в комплекте
  Гарантия: 90 дней
  Диапазон шага: Низкий

назад в меню ↑

Beouzo Mini Twister Шаговый станок

нет в наличии

по состоянию на 10 июня 2021 г. 13:24

Beouzo — одна из лучших и высококачественных мини-шаговых машин на рынке США.Он имеет превосходный дизайн, что делает его устойчивым, компактным, легким, удобным для переноски, использования в офисе и хранения в шкафу.

Поворотный механизм помогает задействовать ягодицы, тонизирует бедра и прорабатывает пресс. Мини-степперы FP1 для упражнений также помогают сжигать больше калорий, чем просто движения вверх и вниз. Движение мини-шагового тренажера FP1 отличается от традиционных мини-степперов и степпера-скручивателя Sunny Health & Fitness: это малый ударный механизм и не скручивает тренажер слишком сильно, чтобы вызвать боль в суставах или мышцах.

Мини шаговый тренажер

FP1 имеет большие нескользящие подножки, обеспечивающие устойчивость и безопасность на тренажере. Подножки большого размера позволяют расширять и изменять положение ног для работы с различными группами мышц и пользоваться преимуществами мини-степпера.

На ЖК-дисплее отображается общий счетчик, сожженные калории, время и количество шагов. Эта машина сконструирована с прочной стальной рамой и прочными гидравлическими поршнями. Вы можете тренироваться от 1 до 40 минут за раз на мини-поворотном шаговом тренажере FP1 Exercise Mini Twist Stepper, и он не будет перегреваться, как солнечный степперы.Единственный недостаток, который я могу найти в этом поворотном шаговом двигателе, — это нерегулируемое сопротивление.

Примечание: У него нет эспандера или руля для тренировки рук, плеч и спины при использовании мини-шагового тренажера FP1. Для тренировки верхней части тела можно использовать гантели.

• Наши наименее любимые характеристики
  Натяжение сопротивления не регулируется
  Условия гарантии невелики
• Наши самые любимые характеристики:
  Это легкая и компактная мини-шаговая машина
  Шаговый двигатель Beouzo имеет прочную раму
  Гидравлические цилиндры хорошо сложены и не перегреваются менее чем за 20 минут.
  Эспандеры для более эффективной кардиотренировки.
• Шаговый тренажер FP1 Twister — Технические характеристики:
  Длина 19 дюймов
  16.5 дюймов в ширину
  Высота 9,7 дюймов
  Вес мини-шаговой машины для скручивания: 17 фунтов
  Максимальный вес пользователя: 220
  Сопротивление: нерегулируемое
  Система цилиндров: Гидравлическая
  Полосы сопротивления: доступны на этой мини-шаговой машине
  Цифровой дисплей: Да, в комплекте
  Гарантия: 90 дней

назад в меню ↑

Sunny Health & Fitness Mini Stepper с ручкой

нет в наличии

по состоянию на 10 июня 2021 г. 13:24

Этот поворотный степпер от Sunny Health and Fitness отлично подходит для начинающих и спортсменов среднего уровня с весом ниже 200 фунтов.Предполагается, что максимальный вес пользователя составляет 250 фунтов, однако потребители придерживаются другого мнения.

Руль — отличная особенность для новичков, и те, кому не хватает равновесия, могут легко отрегулировать руль по своему росту. Обратите внимание, что руль этого мини-степпера для упражнений неподвижен и не перекручивается. Мини-степпер Sunny Health and Fitness с ручками обеспечивает плотный захват, повышая стабильность и устойчивость. Подножки перемещаются вверх и вниз, что помогает вам работать как над ногами, так и над нижним прессом.

Однако, если у вас проблемы с коленом или лодыжкой, эта модель шагового двигателя Sunny Twister с рукояткой может вам не подойти, потому что скручивающее действие оказывает давление на суставы нижней части тела.

Он имеет увеличенные и нескользящие подножки, обеспечивающие устойчивость и безопасность на машине. Мини-степпер Sunny Health оснащен широкими нескользящими педалями, чтобы снизить риск травм во время тренировок. Вы можете отрегулировать высоту шага для более глубоких шагов и более интенсивной тренировки.

ЖК-дисплей расположен перед вами, поэтому по сравнению с другими мини-степперами с ЖК-дисплеем на уровне ног, этот тренажер действительно легко отслеживает значения вашей тренировки (сожженные калории, количество шагов, общее количество шагов, время и сканирование / при сканировании он перебирает все параметры и дает вам общее количество, а также показывает общее количество шагов, которые вы сделали с первого дня использования устройства). ЖК-дисплей работает от батареек AAA, и они входят в комплект этой мини-шаговой машины.

Примечание: Диапазон напряжения ограничен для профессионалов, и вы не можете увеличивать частоту сердечных сокращений в течение длительного периода. Работа очень тихая и плавная, пока пользователь не относится к категории полных. Если вы профессионал или средний уровень и планируете тяжелую тренировку, шаговый тренажер Sunny Twist Mini с рулем не для вас. Вы также не можете использовать скакалку или гантели во время упражнений на степпере Sunny Twist с ручками.

• Наши наименее любимые функции:
  Небольшой диапазон сопротивления, особенно когда он используется более 25 минут
  Фиксированная система сопротивления
• Наши самые любимые функции:
  Это мини-шаговая машина с рулем для лучшего баланса
  Степные высоты регулируемые
• Мини шаговая машина Sunny с ручками — Технические характеристики:
  Длина 19 дюймов
  Ширина 17 дюймов
  Высота 43 дюйма, рули включены
  Вес поворотной машины Sunny Health & Fitness: 25 фунтов
  Максимальная продолжительность одновременного использования : До одного часа за раз
  Максимальный вес пользователя: 220
  Сопротивление: не регулируется
  Система цилиндров: Гидравлическая
  Работа: Плавная и тихая
  Полосы сопротивления: Недоступны на этой мини-шаговой машине
  Цифровой дисплей: Да, в комплекте
  Гарантия: 90 дней

назад в меню ↑

Мини-шаговый тренажер Sunny Health & Fitness с лентой

в наличии

23 б / у от 38 $. 25

Бесплатная доставка

по состоянию на 10 июня 2021 г. 13:24

Номер 6 в этом списке лучших мини-степперов — еще один мини-степпер от Sunny Healthy and Fitness. Менее чем за 50 долларов вы получаете хорошую бюджетную мини-шаговую машину, которую можно использовать как в офисе, так и дома.Мини-степпер Sunny также оснащен многофункциональным дисплеем, позволяющим отслеживать результаты тренировки для мини-степпера.

Единственное различие между этой мини-шаговой машиной Sunny и степпером Sunny Twist — это TWIST. Эта машина только вверх-вниз, в то время как скручивания вверх-вниз и из стороны в сторону.

Мини-степпер — отличный выбор, если вы ищете лучший мини-степпер для дома. Хотя этот мини-степпер Sunny компактен и помогает сэкономить место на полу, он позволяет вам пользоваться преимуществами кардиотренировки.Движение вверх и вниз не так прорабатывает ваши ягодицы, бедра и косые мышцы живота, как вращательное движение.

Сопротивление этого мини-шагового двигателя нельзя регулировать, но высоту ступенек можно регулировать. Этот мини-степпер с лентами, как и остальные степперы Sunny, о которых мы говорили, не предназначен для тяжелых длительных тренировок. Он имеет увеличенные нескользящие педали для большей устойчивости пользователя.

В целом, это один из лучших доступных мини-степперов с резистивными лентами.Этот компактный шаговый двигатель легко перемещать и хранить после использования, сборка может занять до 5 минут, он прочен на короткие периоды использования, имеет регулируемый шнур и недорого.

• Наши наименее любимые функции:
  Он перегревается и теряет напряжение после 20 минут тяжелой тренировки
  Он не долговечен для профессиональных пользователей и пользователей с избыточным весом
• Наши самые любимые функции:
  Он имеет хороший диапазон шагов для тренировки сложнее и сжигать больше калорий.
  Он очень компактен и легок, поэтому его легко перемещать или хранить.
  Трос / шнур сопротивления регулируется, вы можете укоротить веревку в соответствии с вашим ростом
• Мини шаговая машина Sunny Health and Fitness — Характеристики:
  Длина 16 дюймов
  Ширина 12,5 дюймов
  Высота 8 дюймов
  Вес мини шаговой машины: 14,5 Фунтов
  Максимальная продолжительность использования за один раз: 25 минут
  Максимальный вес пользователя: 220
  Сопротивление: не регулируется
  Цилиндровая система: гидравлическая
  Работа: плавная и бесшумная
  Полосы сопротивления: Да, в комплекте, регулируемые
  Цифровой дисплей: Да, в комплекте
  Гарантия: 90 дней

---

Преимущества мини-степперов:

Упражнения с малой ударной нагрузкой

У него очень низкий удар по сравнению с тем, что он имитирует (подъем по лестнице или холм). Вы всегда будете стоять, прикрепив ноги к тренажеру, вам не нужно поднимать ноги, чтобы подняться на следующую ступеньку или подняться на холм.

Удобный

Вам не нужно выходить из своей зоны комфорта в поисках холмов или ступенек для подъема, потому что вы можете сделать это дома, что сэкономит время и деньги. Мини степперы более доступны по сравнению с некоторыми другими кардиотренажерами.

Функции хранения

Для сжигания калорий и похудания достаточно всего 2 квадратных футов.Его легко хранить и перемещать по дому, особенно если у вас мало места.

Тренировка всего тела

У вас есть возможность работать как над верхней, так и с нижней частью тела одновременно. Он укрепляет ноги и прорабатывает ягодицы, подколенные сухожилия и икры лучше, чем вертикальные велосипеды и мини-велосипеды. Мини степперы могут привести в тонус ваши мышцы, улучшить вашу иммунную систему, здоровье сердца и легких. Используя мини-шаговый тренажер, вы можете имитировать бег или подниматься по лестнице, никого не беспокоя и не выходя из дома.

Сердечно-сосудистые упражнения

Мини шаговый тренажер предлагает упражнения для сердечно-сосудистой системы, то есть он сжигает больше калорий за более короткое время, чем обычные тренировки с тяжелой атлетикой, и в то же время оказывает гораздо меньшее влияние на ваши суставы и мышцы.

Мини шаговый двигатель HIIT

Использование мини-степпера — один из лучших способов выполнять HIIT, высокоинтенсивную тренировку, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений за секунды. Это поможет вам обрести равновесие и уверенность.

Аэробная и анаэробная тренировка

Его можно использовать как отличное сочетание при аэробной тренировке. (Если вы занимаетесь полчаса на эллиптическом и вертикальном велосипеде, вы можете добавить 1 минуту анаэробных упражнений на мини-шаговом тренажере).

---

Мини-шаговые машины, которые необходимо учитывать

Устойчивость мини-шаговой машины

Это важно, потому что важен ваш комфорт и, что еще более важно, ваша безопасность.Независимо от вашего веса и размера, если маленькая мини-лестница покачнется и вы упадете, вы принесете больше вреда, чем пользы.

На большинстве мини-шаговых машин вы не найдете ручек, за которые можно было бы держаться для устойчивости, поэтому обязательно купите устойчивый продукт. Вам нужно обратить внимание на ширину и длину мини-шаговой машины. Более широкие и длинные мини-лестницы более устойчивы. Сломанная кость или травма головы могут стоить вам намного дороже, чем мини-шаговый тренажер хорошего качества.

Качество и гарантия

Никто не хочет тратить деньги на кусок мусора, который ломается или начинает скрипеть через 90 дней (когда заканчивается гарантия).Что важнее, так это ваша безопасность. Пока вы стоите на этом маленьком куске стали, если он сломается, вы можете потерять равновесие и упасть, чего определенно следует избегать. Чтобы не пожалеть о своем выборе, купите мини степпер фитнес от хорошего бренда с лучшей репутацией и более длительной гарантией

Мини шаговый с регулируемым натяжением

Есть несколько мини-степперов с регулируемыми ступеньками, но это не важно, потому что вскоре вы поймете, что все, что вам нужно, — это естественное положение на машине.Это не похоже на эллиптический тренажер, где изменение шага меняет тренировку, и вы прорабатываете разные мышцы. Так что не беспокойтесь о возможности регулировки ступеней.

Однако возможность регулировки сопротивления важна, поскольку вы можете изменить тренировку с аэробной на анаэробную, изменив сопротивление. Если у вас легкий уровень, вы можете выполнить одноминутную тренировку на спринт, также известную как анаэробная. Если вы на более тяжелом уровне, вы можете заняться аэробикой в ​​течение 20 минут. Поэтому выбирайте мини степпер с регулируемым натяжением.

Материалы, использованные в раме

Сталь и пластик или авиационный алюминий — три основных материала, из которых изготавливаются корпуса компактных шаговых машин. Самый прочный — авиационный алюминий. Долговечность цилиндров очень важна для тихой и плавной езды. Большинство некачественных баллонов не выдерживают более 10 минут упражнений и перегреваются, что приводит к скрипу и нарушению работы.

Размер и вес мини-шагового двигателя

Легкие машины легче перемещать и хранить после использования.Когда вы решите купить мини-велотренажер, мини-степпер или любой другой тренажер, важно подумать о размерах продукта. Если вы собираетесь использовать шаговый тренажер как под столом, так и на открытом воздухе, вам нужно учитывать меньшую высоту.

Тихая и плавная работа

Самые дешевые мини-шаговые тренажеры имеют уменьшенную версию базовых цилиндров, которые часто используются на верхней части входных дверей магазинов. Это хорошо для дверей магазина, потому что они открываются и закрываются медленно, поэтому не перегреваются, хотя вы все еще можете заметить, когда они закрывают дверь, иногда она дергается прямо перед закрытием.Если ваша шаговая машина оснащена дешевым цилиндром, при перегреве он становится рывком, что делает его не плавным, и он начинает издавать шум.

Мини шаговая машина с резистивным шнуром

Это очень полезная функция, когда вы хотите тренировать верхнюю часть тела, чтобы делать бицепсы, плечи и многие другие движения, которым вы можете научиться из видео в Интернете. Шнур / браслет также помогает лучше балансировать. Однако, если у вашего любимого мини-шагового тренажера отсутствует шнур сопротивления, вы можете использовать небольшие гантели для верхней части тела.

Миниатюрный шаговый двигатель с цифровым дисплеем

Я люблю следить за своими тренировочными ценностями, это поддерживает меня в мотивации и в то же время мне нравится приблизительно знать, сколько калорий я сожгла. Если вы также хотите отслеживать количество шагов, время и количество сожженных калорий на мини-степпере, ищите степпер с цифровым дисплеем. Однако, если вы предпочитаете купить мини-шаговый тренажер без цифрового дисплея, вы можете использовать фитнес-часы и датчик пульса Fit-bit, чтобы отслеживать все важные данные о вашей тренировке.

Гидравлические цилиндры

Долговечность поршней — самая важная часть мини-степпера. Мощный цилиндр позволяет вам оставаться на мини-шаговой машине неограниченное количество раз или в течение длительного периода времени. Цилиндры низкого качества будут перегреваться через 10-20 минут работы, что приведет к тому, что машина станет шумной и потеряет сопротивление.

Зачем нужна мини-шаговая машина?

• Плохое кровообращение в ногах, которое может вызвать отек лодыжек
• Ослабление костей, ног и ягодиц
• Сократите свою жизнь
• Увеличение веса
• Утрата умственных способностей
• Боль в шее и плечах
• Боль в спине
• Дегенерация мышц
• Тромбоз глубоких вен (ТГВ)
• Проблемы с бедром
• Проблемы с пищеварением
• Депрессия и беспокойство
• Болезнь сердца из-за низкого кровотока
• Риск диабета
• Риск рака

---

Что можно сделать Mini Steppers ?

Можете ли вы выполнять анаэробные и аэробные упражнения на мини-шаговом тренажере?

ДА, вы можете сделать и то, и другое, просто изменив стойку на тренажере. Если вы стоите прямо и ровно, вы можете делать 20 минут шага (аэробика), а если вы сгибаете колени и задействуете только нижнюю часть тела, вы можете делать 50 секунд HIT (анаэробные). Для более эффективного сжигания калорий вам следует подумать о покупке велотренажера.

Что такое анаэробное и аэробное упражнение

1. Анаэробное упражнение — это короткий всплеск физической активности, такой как бег на максимальной скорости от 10 до 60 секунд, когда потребность в кислороде превышает его подачу, и вы начинаете очень быстро дышать.Имейте в виду, что анаэробные упражнения не должны заменять обычные упражнения, они полезны только в сочетании с силовыми упражнениями и упражнениями для сердечно-сосудистой системы.
2. Аэробика, также известная как кардио, — это любое упражнение, которое вы выполняете более нескольких минут (15 минут плюс), вы начинаете медленно и продолжаете с высокой интенсивностью.

---

Типы мини-шаговых машин

Базовые мини-степперы

Они компактны и созданы для людей с ограниченным пространством. Эти мини-степперы требуют некоторого баланса, поскольку у них нет шнуров или ручек, за которые можно было бы держаться. При этом эти мини-степперы могут использовать все уровни подготовки. Если у вас нет хорошего равновесия, вы можете начать тренировку мини-степпера, стоя у стены, пока ваш баланс не улучшится. Как и их традиционные предки, они имитируют подъем по лестнице. Их размер, вес, портативность и цена — вот что отличает их от других и делает их особенными.

Миниатюрные степперы с резистивной лентой и рулем

Эти мини-шаговые тренажеры с эластичными лентами или рулем могут имитировать подъем по лестнице.Наличие шнуров на руле и резистивных шнурах более удобно для тех, кто не имеет равновесия. Еще одна причина, по которой вы можете рассмотреть мини-степпер с лентой сопротивления, заключается в том, что они обеспечивают тренировку как верхней, так и нижней части тела.

Шаговые эллиптические тренажеры

Он предназначен в основном для нижней части тела, в отличие от своих могущественных предков, у которых были подвижные ручки для нижней и верхней части тела. Миниатюрные эллиптические тренажеры под столом предназначены для использования стоя и сидя на стуле.Они хорошо подходят для использования под столом, потому что педали идут вперед, а не вверх (в отличие от мини-велосипедов под столом), и это не педаль подъема и опускания, она имеет скорее круговое движение.

---

Окончательный вердикт по мини-степперам

Многие фитнес-эксперты и медицинские работники согласны с тем, что настольные шаговые тренажеры — одна из лучших тренировок дома. Тренировка сердечно-сосудистой системы на степпере позволит вам задействовать большинство групп мышц, особенно мышцы нижней части тела, с помощью сложной тренировки.Хотя некоторые из лучших мини-степперов могут стоить всего 50 долларов, они способны значительно изменить ваш уровень физической подготовки. Используя лучшие модели мини-шаговых тренажеров, вы сможете отслеживать прогресс на тренировке и видеть, как улучшаются ваши показатели.

Хорошо ли тренируются мини степперы? | Live Healthy

Мини-степперы обеспечивают кардиоупражнения с многочисленными преимуществами для здоровья. Хотя они не так хороши, как большие степперы с точки зрения общего качества тренировки, мини-степперы действительно предлагают портативное, доступное и удобное средство для дополнения ваших тренировок — просто не полагайтесь на них для полной подготовки. Кроме того, Американский колледж спортивной медицины отмечает, что многие пользователи мини-степперов чувствуют себя дискомфортно ограниченными их миниатюрными размерами, поэтому это может помешать вам получить желаемую тренировку. Но если вам нравится то, как они себя чувствуют, мини степперы действительно предлагают жизнеспособный вариант кардиотренировки.

Mini Stepper Преимущества

Mini Stepper обычно состоят из двух независимых педалей, которые перемещаются вверх и вниз; некоторые версии также поставляются с ручками для балансировки. Повторяющиеся движения мини-степпера заставляют ваше сердце и легкие работать и могут обеспечить аэробную тренировку для улучшения здоровья сердечно-сосудистой системы и повышения выносливости. Аэробные упражнения укрепят вашу иммунную систему, помогут контролировать уровень глюкозы в крови и улучшат ваше самочувствие. Люди, которые выполняют кардиоупражнения, также, как правило, живут дольше — и хотя мини степпер может быть не таким эффективным, как другие тренажеры, эти преимущества все же оправдывают его.

Сжигание калорий

Если вы ищете способ улучшить сжигание калорий в течение дня, мини-степпер может оказаться хорошим вариантом. По словам доктора Джеймса Левина из клиники Майо, использование мини-степпера под столом на работе может помочь вам сжигать около 100 лишних калорий каждые 60 минут. Вы потратите еще больше калорий, стоя на мини-степпере и энергично двигаясь, но вы все равно не достигнете мощности сжигания калорий, как у полноразмерного степпера, который сжигает около 450 калорий в час для человека весом 155 фунтов.

Muscle Toning

Мини степперы прорабатывают нижнюю часть тела, тонизируя ноги и бедра. Однако они не обладают такими же преимуществами тонирования, как более крупные машины. Поскольку ваш диапазон движений ограничен на маленьком шаговом двигателе, вы не можете делать очень большие шаги и, следовательно, не сможете работать так глубоко в мышцах. Кроме того, вы получаете больше возможностей тонирования, просто поднимаясь и спускаясь по лестнице, чем с мини-степпером; например, вы можете ходить боком или пропускать шаг для разнообразия.

Рекомендации по тренировкам

Для максимальной пользы для здоровья уделяйте сердечно-сосудистым упражнениям от 150 до 300 минут в неделю, используя различные упражнения. Например, активно используйте мини-степпер, быстро ходите, бегайте или плавайте. Ни мини-степпер, ни другие виды кардиотренировок не обеспечивают необходимой вам силовой тренировки, поэтому добавляйте упражнения с отягощением не реже двух раз в неделю. Вы можете использовать свободные веса или тренажеры или выполнять упражнения с собственным весом, такие как приседания и планки.Проработайте все основные группы мышц с помощью силовых тренировок для сбалансированной тренировки.

Ссылки

Биография писателя

Нина К. — журналист из Лос-Анджелеса, ее статьи публикуются сайтами USAToday.com, Fitday.com, Healthy Living Magazine, Organic Authority и многими другими печатными и веб-изданиями. Она имеет степень философии Университета Колорадо и сертификат журналистики Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе.

8 лучших лестниц 2021 года

Наши редакторы самостоятельно исследуют, тестируют и рекомендуют лучшие продукты; вы можете узнать больше о наших процесс обзора здесь.Мы можем получать комиссию за покупки, сделанные по выбранным нами ссылкам.

Ищете способ набраться сил, тренируясь в поту? Возможно, стоит добавить в свой распорядок занятия подъемником по лестнице. Подъемник по лестнице — это тренажер, который имитирует ходьбу (или бег) по лестнице. Большинство подъемников по лестнице оснащены двумя педалями: когда вы нажимаете одну педаль, другая поднимается, удерживая вас в непрерывном цикле подъема по лестнице.

В зависимости от ваших целей в фитнесе вы можете сосредоточиться на увеличении скорости подъема по лестнице, работать над достижением новых уровней сопротивления — или просто делать и то, и другое одновременно.

Несмотря на простоту своей природы, альпинисты могут предложить сложные и динамичные тренировки, и именно это делает их отличным дополнением к занятиям фитнесом дома.

Вот лучшие лестницы, которые стоит рассмотреть для вашего домашнего тренажерного зала или места для упражнений.

Окончательный вердикт

Если вы ищете классический подъемник по лестнице, то кардиотренажер Sunny Health & Fitness Cardio Climber — отличный выбор. Тренажер ориентирован на простое шаговое движение вверх-вниз, а — достаточно горизонтального разгибания для , чтобы ваши шаги оставались плавными.А поскольку он может похвастаться восемью различными уровнями сопротивления, вы можете легко использовать его как для кардио, так и для силовых тренировок.

Если вы предпочитаете высокотехнологичный вариант, NordicTrack FS10i Freestyle Trainer абсолютно стоит потраченных денег. Подъемник по лестнице можно использовать как эллиптический тренажер, а также как беговую дорожку втрое. И в нем множество высокотехнологичных функций, которые помогут вам сделать ваши тренировки более сложными, динамичными и, возможно, даже более увлекательными.

На что обращать внимание при подъеме по лестнице

Размер

При покупке тренажера размер — это первое, на что вам следует обратить внимание, особенно если вы путешествуете по небольшому пространству.Поэтому обязательно уточняйте размеры лестничного марша перед покупкой.

Грузоподъемность

Некоторые тренажеры сильнее других. Поэтому не забудьте дважды проверить грузоподъемность (или «максимальную тренировочную нагрузку») тренажера перед его покупкой. И не забудьте учесть любые веса, которые вы планируете носить или использовать на тренажере!

Уровни сопротивления

Если вы планируете использовать свой лестничный подъемник для силовых тренировок, убедитесь, что он может выдерживать различные уровни сопротивления.(Вы можете ожидать, что найдете где-то от 0 до 24 уровней сопротивления, в зависимости от машины, на которую вы смотрите.) Хотя вы можете начать свой путь по лестнице с нулевым сопротивлением, вам, вероятно, понадобится возможность повышать уровень сопротивления с течением времени. .

Часто задаваемые вопросы

На какие мышцы работает степпер?

В большинстве тренировок по лестнице основное внимание уделяется нижней части тела. Таким образом, вы можете ожидать, что ваши икры, квадрицепсы, подколенные сухожилия и ягодицы испытывают нагрузку.Некоторые лестницы также включают в себя движущиеся рули, которые можно использовать, чтобы бросить вызов верхней части тела, в частности, рукам и спине.

Кардиотренажер с шаговым шагом?

Да, подъемник по лестнице — это прежде всего кардиотренажер. Но вы можете так же легко повысить свой уровень сопротивления, чтобы использовать его и для силовых тренировок.

Почему стоит доверять Verywell Fit?

Как опытный писатель о здоровье и фитнесе, Линдси Лэнквист понимает, насколько важными могут быть рекомендации по качеству продуктов.