Тренажер для дома для ягодиц и бедер: ТОП-10 тренажеров для ягодиц 2021

Домашние тренажеры для ягодиц

Не вызывает сомнений тот факт, что красивые стройные ноги и привлекательные бедра и ягодицы – предмет гордости для женщин, обладающих такими достоинствами. Конечно же, многим кажется, что самый простой, не требующий больших усилий способ создать соблазнительные ноги и бедра – косметические процедуры. Однако эффективность таких процедур довольно сомнительна, если не задействован домашний тренажер для ягодиц и бедер.

Как бы там ни было, но гораздо более естественный, а главное, здоровый способ – заняться специальными спортивными упражнениями, направленными на достижение этой цели. В этом деле на помощь придут домашние тренажеры для ягодиц. Благо сейчас имеется достаточно качественных спортивных агрегатов для ног и бедер, позволяющих не только достичь нужного результата достаточно быстро, но и сделать это с помощью несложных, да и нескучных упражнений.

Какие кардио тренажеры качают ягодицы

Начать стоит с кардиотренажеров – они не только помогают сбросить избыточный вес и подкачать мышцы ног, бедер и ягодиц, но и укрепляют сердечно-сосудистую и дыхательные системы человеческого организма. Этот дополнительный фактор является не лишним, так как хорошее общее самочувствие крайне благотворно влияет на жизненный тонус – а значит, придает уверенность в своих силах, в том числе и во время спортивных тренировок.

Домашний кардиотренажер для ягодиц степпер

Такой кардиотренажер как степпер, имитирующий подъем по лестнице, является совсем небольшим по своим размерам, что позволяет его использовать в домашних условиях. А занятия в домашних условиях экономят время, что способствует тому, чтобы заниматься регулярно. Этот фактор регулярности очень важен для достижения какого бы то ни было результата, в том числе, естественно, и для работы над формированием красивых ног и бедер. Польза тренировок на тренажере степпер

Тренировки кардиотренажера для дома степпер как раз направлены в первую очередь на формирование стройных ног, бедер и упругих ягодиц, и это делает его очень популярным среди представительниц слабого пола – не зря его порой называют женским. А небольшие размеры и вес кардиотренажера для дома позволяют легко находить ему место в любом помещении, даже в весьма скромном по площади. Более того, если работа женщины связана с многочисленными командировками, тренажер для дома степпер можно даже брать с собой в дальнюю дорогу, таким образом, не отклоняясь от регулярности тренировок и выполнения упражнений для создания стройных бедер, ног и упругих ягодиц.

Велотренажер

Очень популярным являются велотренажеры, которые имитируют езду на велосипеде. Популярность велотренажера обусловлена, конечно же, удобством занятий по работе над тренировкой бедер и ног, так как, выполняя упражнения на нем, можно одновременно смотреть любимый телесериал, например. Но в нашем случае, велотренажер для дома также является достаточно результативным кардиотренажером для зоны бедер и ягодиц. Тем не менее, нужно помнить, что на этом кардиотренажере необходимо тренировать бедра, ноги и ягодицы регулярно выполняя упражнения, иначе нужного результата придется ждать долго. Занятия на велотренажере

Тренажер беговая дорожка

Кардиотренажер беговая дорожка, имитирующий обычный бег или ходьбу, позволяет выполнять упражнения в помещении даже в то время, когда за окном погода отнюдь не располагает к тренировкам. Этот тренажер для дома довольно эффективен для мышц ног и бедер, однако нужно знать, что тренировки на нем могут оказывать негативное влияние на суставы ног. Поэтому если есть проблемы с суставами ног, стоит обратить свое внимание на другие кардиотренажеры для дома. В любом случае если вы все-таки предпочитаете бег любым другим спортивным тренировкам, следует проконсультироваться со своим лечащим врачом.

Эллиптический тренажер

Особенностью эллиптического тренажера является то, что он позволяет сочетать в одном и велотренажер, и степпер, и беговую дорожку, то есть это – очень универсальный спортивный агрегат не только для тренировки бедер и ног, но и для всех частей тела. Этот тренажер для дома для ягодиц активно работает над мускулами бедер, голени и ягодиц, и, кроме того, дает значительную нагрузку на мышцы верхней части тела.

Выполняя упражнения на нем, вы не только улучшаете внешний вид проблемных зон бедер, ног и ягодиц, но и фактически работаете над всей фигурой. Кроме того, в отличие от кардиотренажера беговая дорожка, на эллиптическом тренажере для дома практически отсутствует риск нанести вред суставам ног, что, несомненно, является серьезным аргументом в выборе именно такого спортивного кардиотренажера.

Силовые домашние тренажеры для ягодиц

Ведя разговор о том, какие тренажеры качают бедра и ягодицы, не стоит забывать о силовых тренажерах. Упражнения на силовых тренажерах не менее, а может даже и более эффективны для тренировки мышц ягодиц, бедер и создания стройных накачанных ног.

Тренажер — отведение ноги с грузом назад

Упражнения на этом тренажере для ног в полной мере направлено на тренировку ягодичной мускулы. Однако для получения заметного результата нужно будет потратить довольно много времени на тренировки – его эффективность не настолько высока, как у перечисленных выше кардиотренажеров.

Домашний тренажер для ягодиц машина Смита

Упражнение на этом тренажере для бедер, ног и ягодиц фактически повторяет приседания со штангой на плечах, однако гриф штанги располагается между двух металлоконструкций, что дает возможность делать приседания в тренажере смита намного ниже. А глубокие приседания позволяют неплохо прокачать ягодичные мускулы, и, в отличие от приседаний с самой настоящей штангой, занятия на тренажере Смита практически полностью безопасны. Выполнение упражнения на тренажере для ягодиц

Гакк машина

Гакк машина для прокачки ягодиц и бедер тоже позволяет приседать достаточно глубоко, при этом, прокачивая именно те мускулы, которые в этом нуждаются. Большим достоинством этого тренажера является то, что его действие – довольно щадящее для позвоночника и поясницы, а для женщин это немаловажный фактор.

Впрочем, хорошо прокачать мышцы бедер и ягодиц можно и без специальных домашних тренажеров для ягодиц и бедер – например уже упомянутые упражнения приседания со штангой на плечах, которые очень эффективны для ягодиц, особенно если приседания достаточно глубокие. Однако, как уже было отмечено, здесь нужно быть предельно осторожной, чтобы избежать травм, поэтому такие упражнения необходимо делать под присмотром опытного специалиста и после консультаций с врачом. Самостоятельные занятия, выполнение упражнений могут закончиться крайне неблагоприятно – риск получения травм, порой очень серьезных, достаточно высок. Занятия на беговой дорожке

Какой бы домашний тренажер для ягодиц вы в конечном итоге не выбрали, следует знать, что только регулярные занятия позволят добиться нужного эффекта. Занимаясь, время от времени, лишь, когда есть для этого настроение и свободное время, достичь результата будет практически невозможно.

Кроме того, немаловажным фактором для создания красивой фигуры вообще, и красивых ног, бедер и ягодиц в частности, является правильное рациональное питание. Этому вопросу необходимо уделить особое внимание, так как даже упорные тренировки не приведут к задуманному результату в том случае, если питание будет неправильным и неконтролируемым. Крайне рекомендуется заранее составить правильное меню, возможно – с помощью врача или опытного специалиста, и придерживаться его во время всего тренировочного процесса.

Тренажеры для накачки ягодиц — Блог о спорте Osporte

Степпер

Степпер – это тренажер, который можно свободно разместить дома. За счет небольших размеров он отлично впишется даже в малогабаритное помещение. Кроме того, его можно складывать при необходимости и убирать в укромное место. Это позволит избежать загромождения комнаты.

Степпер незаменим для проработки мышц ягодиц и бедер. Принцип действия достаточно простой – занятия на нем имитируют подъем по лестнице. Кроме того, за счет оказания кардионагрузки, степпер не только накачивает мышцы, но и ускоряет процесс сжигания жира в проблемных местах. Также он помогает избавиться от апельсиновой корки на бедрах и попе.

На степпере можно выбирать степень и интенсивность нагрузки, контролировать расход калорий и вести учет частоты сердечных ударов. Продолжительность тренинга составляет 40-60 минут в день. Проводить тренировки следует 2-3 раза в неделю, давая организму полноценный отдых для восстановления. По мере роста силы и выносливости можно увеличивать нагрузку и продолжительность занятия. Это улучшит результативность и вскоре бедра станут стройными, а ягодицы округлыми и подтянутыми.

Занятия на степпере противопоказаны людям, которые имеют заболевания опорно-двигательного аппарата, проблемы с позвоночниками или суставами.

Беговая дорожка

Это эффективный кардиотренажер, который ускоряет липолиз и позволяет создать красивую фигуру. Это отличная альтернатива классического бега, ведь заниматься на нем можно в любое время, вне зависимости от сезона и погоды.

Недостаток беговой дорожки – достаточно габаритные размеры, что усложняет его размещение в квартире с ограниченной свободной площадью.

Начинающим спортсменам лучше начинать с быстрой ходьбы, постепенно увеличивая скорость и интенсивность нагрузки, переходя на бег трусцой и интервальные занятия. Тренировки на беговой дорожки предусматривают выполнение естественных движений, что значительно снижает риск травмы, но приносит видимый результат уже спустя несколько недель.

Велотренажер

Это уникальный тренажер, который поможет держать ягодицы в тонусе. Регулярные занятия 4 раза в неделю по 45-60 минут помогут сбросить лишний вес, накачают попу и сделают бедра стройнее. Кроме того, велотренажер тренирует сердечную мышцу, повышает физическую силу и выносливость.

Упражнения в зале с использованием тренажеров

В тренажерном зале можно выполнять более сложные упражнения, используя специальные тренажеры. При этом крайне важно следить за техникой и дыханием. Начинающим спортсменам рекомендовано проводить такие занятия под контролем тренера.

Машина Смита. Такие упражнения имитируют приседания со штангой, однако более безопасные, поскольку снаряд надежно удерживается между металлическими опорами. Такие занятия подойдут новичкам, ведь позволяют эффективно тренироваться без опаски получить травму.

Тренажер Гакка представляет собой спортивную скамью с платформой. Суть работы на нем – поднимать большой вес ногами. Техника выполнения схожа с приседаниями, однако более эффективная, а также максимально задействует ягодицы и бедра, снимая нагрузку с позвоночника и поясницы. Главное правило при занятиях – правильно подобрать вес. Начинать следует с минимальной массы, особенно физически не подготовленным новичкам. Постепенно следует увеличивать вес и количество повторов.

Сгибание ног лежа выполняется на специальном тренажере. Для упражнения необходимо принять положение лежа на животе, расположив икры под мягкие валики. Медленно сгибать колени, поднимая валик. При этом важно напрягать ягодицы, чтобы усилить их проработку.

Разгибание ног. Сесть на скамью, разместив ноги под валиками на уровне голеностопа. Медленно выпрямить конечности, разгибая коленные суставы. Задержаться в верхней точке на несколько секунд, а затем вернуться в начальное положение.

Разведение ног. Это упражнение поможет укрепить внутреннюю часть бедра и накачать ягодицы. Для его выполнения следует сесть на специальный тренажер, оперившись ногами в валики. Максимально широко развести ноги в стороны, несмотря на сопротивление. Медленно вернуться в начальную позицию и выполнить еще 8-12 повторений.

Основные правила прокачки ягодиц на тренажерах

Для получения максимального результата от занятий необходимо соблюдать базовые правила. Прежде всего, это регулярность и систематичность. Проводить тренировки следует 3-4 раза в неделю, делая перерыв в один день.

Важно начинать с минимальной нагрузки и простых упражнений. Это позволит постепенно привести мышцы в тонус и настроить их на более сложные тренировки. Постепенно следует увеличивать вес спортивного снаряда, интенсивность и силу нагрузки. Это необходимо для постоянного прогресса и развития мышечных волокон.

Важно комбинировать тренировки на силовых и кардиотренажерах, а также периодически менять виды нагрузок в течение месяца. Не стоит стараться включить в одну тренировку более 3-5 различных упражнений.

Для достижения максимального результата необходимо следить за своим питанием, контролируя употребление калорий и соблюдая оптимальное соотношение жиров, углеводов и белков. Важно есть много протеина, свежих овощей и фруктов, ограничив употребление сладостей, мучных изделий и полуфабрикатов.

Красивые ягодицы и стройные бедра можно создать при помощи правильного питания и регулярных физических нагрузок. Помочь в этом могут специальные силовые и кардиотренажеры, а также соблюдение принципов здорового образа жизни.

Тренажер для похудения бедер

Избавиться от жировой прослойки только на бедрах невозможно, так как невозможно точечное похудение. Необходимо довольно усиленные тренировки, для того чтобы добиться метаболического отклика от организма. Самым эффективным способом коррекции фигуры является комплексный подход. Он включает здоровое питание и правильные физические нагрузки.

Подобрать правильную нагрузку и общую схему тренировок – половина успеха. Также необходимо знать действительное соотношение жира и мышц на бедрах. Для этого схватите верхний слой жира на бедре, напрягая мышцы при этом. Если образовался значительный валик, то объем придает жировая прослойка. Если ущипнуть нечего, то у вас жира мало и дело в больших мышцах бедра.

Оглавление:

Введение

Среди всего выбора спортивных тренажеров для работы над мышцами бедер больше подходят кардиотренажеры (велотренажер, беговая дорожка, степпер, гребной тренажер и эллиптический тренажер). Упражнения на тренажерах этого типа обеспечат нагрузки на протяжении длительного времени при малой интенсивности на весь организм . Кардиотренажеры лучше всего подходят для сброса лишнего веса. Другая группа – это силовые тренажеры. Они состоят из системы блоков, противовесов и рычагов. Все тренажеры специализируются на проработке определенной группы мышц.

Лучшая пятерка тренажеров для похудения бедер

Самым эффективным среди тренажеров для сжигания жира считается эллиптический тренажер. Он обладает лучшими функциями всех кардиотренажеров вместе взятых. Он имитирует траекторию естественного человеческого шага. Упражнения на нем позволяют сжечь от 700 килокалорий за часовую тренировку. Если использовать его в обратном направлении, то будут прорабатываться бицепсы бедер вместо квадраципсов. Заниматься на таких тренажерах не запрещено даже беременным и пожилым людям. Травматизм во время использования сводится к минимуму засчет уменьшенной нагрузке на суставы. Он хорошо подходит тренировки бедер и нижней части тела.

На втором месте находится велотренажер. Он улучшает кровообращение, задействует нижнюю часть спины, пресс и ноги, Занятия на нем не требуют специальной техники и навыков. Упражнения на тренажерах этого типа сжигают 500 килокалорий за 40 минут.

Беговая дорожка является самым универсальным и популярным тренажером. На ней можно тренировать сердечно-сосудистую систему и все группы мышц. Во время занятий на беговой дорожке дыхание становится глубже, что позволяет организму насытиться кислородом и ускорить метаболические процессы.

Очередной тренажер – степпер. Предназначен для тренировки бедер, ног, ягодиц. Для усиленной работы мышц можно увеличить сопротивление педалей. Занятия на нем менее эффективны из-за небольшой амплитуды движений. Тренировка на нем сжигает менее 500 килокалорий за час. На нем возможно получение растяжение связок коленей.

Преимущество гребного тренажера в том, что при его использовании задействованы практически все группы мышц, что и обуславливает быстрое и эффективное избавление от лишней жировой массы. Кроме того он вентилирует легкие, полезен для сердечно-сосудистой системы, укрепляет позвоночник.

Эффективность тренировок

Эффективность зависит от нескольких нюансов: систематичность занятий, последовательность упражнений во время тренировки, грамотный расчет нагрузки. Если вы новичок, то сердечный ритм не должен превышать 60-70%, так как тренировки с большей интенсивностью заставляют организм использовать сахар и белок, как источники энергии, вместо того, чтобы сжигать жир.

Для максимальной эффективности необходимо:

• тренироваться не меньше трех раз в неделю;
• начинать тренировку с минимальных нагрузок;
• поддерживать дыхание и сердечный ритм учащенными;
• употреблять достаточное количество воды;
• длительность тренировки не должна быть более полутора часов;
• обеспечивать отдых для организма.

Чтобы сжечь жир, не набирая мышечную массу, не нужно нагружать мышцы бедер, т. е. интенсивность должна быть умеренно высокой. На кардиотренажерах сопротивление должно быть небольшим или иметь низкий наклон. Длительные кардиотренировки сжигают жир без увеличения мышц. Бег на длинные дистанции воздействует на небольшие мышечные волокна, имеющие ограниченные возможности роста. Избегайте коротких высокоинтенсивных интервальных кардио-нагрузок. Бегайте на дорожке с небольшим наклоном или совсем без него на выносливость. Если бегать сложно, то попробуйте эллипс с небольшим сопротивлением или без него.

При наращивании мышечной массы для улучшения формы бедер нужны силовые тренировки с использованием умеренно-легких отягощений, чтобы мышцы бедер стали более выражены, но не сильно увеличились при этом. Делайте больше заходов с меньшей нагрузкой. Наиболее популярный тренажер для подкачивания мышц бедер – это тренажер Гаккеншмидта.

Если же нет навыков слесарных работ, то есть еще один достаточно недорогой выход — купить гидромассажный коврик для ванной. Подробности в нашей статье.

Чтобы не скучать во время водных процедур, давайте установим в ванной…телевизор — https://izbasv.com/technologies/televizor-v-vannoj.html.

Итог

Во время похудения жир сходит со всего тела равномерно, но внутренняя поверхность бедер — один из последних участков тела, который становится стройным и крепким. Тренажеры созданы чтобы облегчить и ускорить этот длительный процесс, сделать его наиболее эффективным. Они могут помочь в тренировке проблемных зон, сделать их упругими, подтянутыми и красивыми.

Какие упражнения для бедер и ягодиц в домашних условиях самые эффективные

Уменьшить объем в области бедер и ягодиц довольно проблематично, поскольку жировые отложения формируются в ней в первую очередь. Чтобы добиться стойкого результата без посещений спортивного зала, рекомендуется составить для себя индивидуальный комплекс из наиболее эффективных упражнений. Есть также несколько разновидностей тренажеров, которые подойдут для тренировок в домашних условиях и помогут не только сделать стройными бедра, но и подтянуть ягодичные мышцы.

Цель занятий

Получить результат можно только в случае четкой постановки цели. Это поможет быстрее добиться желаемого и составить действенный план тренировок.

Возможные основные цели:

• уменьшить объем верхней части ног и ягодиц;
• убрать жир с передней поверхности бедер;
• сформировать подтянутую внутреннюю часть бедра;
• сделать упругими ягодицы;
• избавиться от лишнего веса;
• укрепить все мышцы в проблемных зонах.

Помимо устранения жировых отложений, можно избавиться от лишнего объема в других проблемных местах и обрести желанную стройность.

Гиперэкстензия

Гиперэкстензия. Руки за головой.

Гиперэкстензия. Руки за головой.
Обычно гиперэкстензию предлагают как упражнение для укрепления спины. Но это к тому же прекрасное упражнение для ягодиц и задней части бедер! Особенно, если выполнять его с дополнительным весом.

Выполнение: примите исходное положение на тренажере. Возьмите в руки небольшой блин или гантель. Или просто заложите руки за голову. Поднимайте и опускайте тело по широкой амплитуде. При подъеме тела делайте выдох, при опускании – вдох.

Старайтесь чувствовать, как работают мышцы задней части бедер и ягодицы.

Об упражнении более подробно – гиперэкстензия.

Общие рекомендации

Во время занятий следует обращать внимание на напряжение мышц. Они не должны испытывать дискомфорта или сильной боли. Нагрузку необходимо выбирать соответственно уровню физической подготовки. Девушкам и женщинам, молодым мамам после родов во время гимнастики не стоит сильно нагружать себя, чтобы избежать травм и растяжений. Мужчинам разрешается повысить нагрузку посредством утяжелителей.

Некоторые девушки и женщины во время накачивания ягодичных мышц совершают ошибку, поскольку уделяют недостаточно внимания упражнениям для бедер. Это неправильно, поскольку большинство из них одновременно подтягивают ягодицы, делают их упругими, но не перекачивают чрезмерно.

Если нужно накачать попу, это не значит, что надо ежедневно включать в программу занятий упражнения, направленные на достижение этой цели. Это создаст повышенную нагрузку, но не нарастит мышечную массу. Рекомендуется чередовать облегченные тренировки с интенсивными. Еще одной ошибкой в накачивании ягодиц считается использование больших грузов в надежде, что мышцы при этом вырастут быстрее. Подобное заблуждение нередко становится причиной травм.

Лодочка

Упражнение лодочка. Старт.

Упражнение лодочка. Финиш.
Лодочку обычно делают для тренировки мышц спины и улучшения осанки. Но для мышц ягодиц она также незаменима!

Выполнение: лягте на коврик лицом вниз, руки вытяните вперед или вдоль тела (так проще). Сосредоточьтесь на напряжении мышц ягодиц. Приподнимите от пола руки, верхнюю часть тела и ноги. На мгновение задержитесь в этом положении. Затем плавно опустите конечности на пол. Выполните 2-3 подхода из 15-20 повторений. При подъеме рук и ног делайте вдох, при опускании – выдох. Можно попробовать и обратный порядок дыхания. Возможно, он для Вас будет более комфортным.

Лодочка отлично развивает ягодичные мышцы, укрепляет спину, улучшает осанку. Не забудьте после лодочки расслабить спину – полежите на спине, поджав ноги к животу.

См. также – лодочка.

Эффективные тренажеры

Использование специальных тренажеров поможет ускорить процесс избавления от лишнего жира в проблемных областях и уже за неделю позволит получить первые результаты.

Для тренировок в домашних условиях подойдет не каждый тренажер, но есть несколько универсальных приспособлений, которые просты в применении и направлены на проработку мышц ягодиц, ног и бедер.

Эллипсоид

Эллиптический тренажер довольно эффективен для тренировки не только нижней части, но и всего тела. Представляет собой приспособление с двумя педалями, ручками и монитором, который подсчитывает количество пройденных километров и сжигаемых калорий. Он помогает в короткий срок сформировать ягодицы, особенно верх, убрать жир с внутренней и внешней стороны бедра, полностью изменить фигуру. Первые результаты заметны уже через неделю.

Эллипсоид для домашнего применения

Благодаря тому, что во время тренировки отсутствуют резкие движения, а педали нажимаются мягко, все суставы расслабляются, снимается нагрузка с позвоночника и распределяется равномерно по всему телу. Такие занятия подойдут молодым мамам после родов, девушкам, женщинам и даже мужчинам, людям, которым по каким-либо причинам противопоказаны серьезные нагрузки.

Беговая дорожка

Это универсальный тренажер для мужчин, девушек, женщин и мам после родов. Беговая дорожка позволяет самостоятельно регулировать нагрузку, продолжительность и интенсивность тренировки, количество занятий в неделю.

Основная нагрузка приходится на ноги, бедра, ягодицы, что помогает убрать жир в этих местах и добиться стройности. Во время бега тренируются не только ноги, но и спина, брюшной пресс. Если же бегать для человека становится сложно, всегда есть вариант заменить его быстрой ходьбой на той же дорожке.

Велотренажер

Упражнения станут легким вариантом для новичков, девушек, женщин после родов, поскольку во время тренировки снимается нагрузка с позвоночного столба.

Этот тренажер подойдет только для устранения жира с внутренней и внешней части бедра. Для формирования упругих ягодиц нагрузки недостаточно. Но при ее увеличении путем занятий стоя получится натренировать и ягодицы.

Степпер

Устройство по принципу действия напоминает эллиптический тренажер, но имеет гораздо меньшие размеры, а движения ног на ступенях более резкие. Существуют модели маленького размера и без ручек, а есть более профессиональные, которые включают не только экран для контроля количества потерянных калорий, но и ручку для устойчивости во время занятия.

Степпер для новичков

Такой тренажер подойдет новичкам, девушкам и даже женщинам после родов. Он позволяет сформировать упругие ягодицы, устранить жировые отложения с внутренней и внешней части бедра.

Степ-платформа

Степ-платформа относится к наиболее простым и доступным приспособлениям, которые можно приобрести в любом магазине спортивных товаров и заниматься дома. Использовать ее разрешается молодым мамам, девушкам, зрелым женщинам и мужчинам. Она создает нагрузку на мышцы бедер и ягодиц, позволяя избавиться от лишнего жира.

Степ-платформа тренирует не только проблемные области, но и спину, брюшной пресс, руки. Она повышает выносливость и дает возможность самостоятельно контролировать нагрузку и длительность занятия.

Комплексные упражнения на ягодицы

В вашем арсенале вседа должны быть вариации для создания дополнительной нагрузки на мышцы попы в любых услових. Например, вы можете выбрать скамью или возвышение на улице, стул дома, или бокс в зале.

Зашагивания на скамью свободно и с весом

Это упражнение направленно воздействует на всю нижнюю часть тела: квадрицепсы, бицепс бедра и ягодицы. Чем выше скамья, тем сильнее работают ягодичные мышцы. Будет тяжело, но если вам, девушки, хочется иметь накачанные и вызывающие зависть ягодицы, то заставьте себя поднапрячься! Ваша цель сексуальная попа? Если так, то дерзайте.

Зашагивания на лавку с высоким подниманием колена

Зашагивания на ящик с гантелями

Подъём (или махи) ног лежа на скамье

Благодаря таким подъёмам вы укрепите заднюю поверхность бедра. Уверяем, ваши мышцы будут гореть! Возможно, это звучит не очень привлекательно, но ваши бёдра и ягодицы скажут своим обладательницам «спасибо».

Лягте на скамью или степ-платформу (чтобы накачать этим упражнением ягодицы дома, девушки могут использовать кровать) лицом вниз. Бёдра лежат на самом краю, прямые ноги на весу, носки слегка касаются пола. Если вы занимаетесь на кровати, то проследите, чтобы ноги свисали, а стопы находились высоко над полом. Напрягите мышцы ягодиц и бёдер, и поднимите ноги до тех пор, пока они станут одной линией с корпусом.

Румынская становая тяга

Это одно из лучших базовых и наиболее функциональных упражнений для тренировки бицепса бедер. Румынская тяга – многосоставное упражнение, то есть оно задействует большое количество дополнительных мышц: икроножные, поясничные, мышцы трапеции и главное для девушек — мышцы ягодиц! Во время выполнения упражнения следите, чтобы спина сильно не округлялась.

Румынская становая тяга

Кстати, румынскую тягу можно выполнять и с гантелями.

Тяга с гантелями на прямых ногах

И при желании сделать изолирующую технику с гирей.

Наклоны вперед на одной ноге с гирей

Девушке совсем необязательно включать все эти упражнения в одну тренировку, чтобы накачать ягодицы – так будет высок риск перетренированности. Но чередуя эти эффективные упражнения между собой, вы добьетесь отличного результата!

Упражнения от Кати Усмановой

Знаменитый финтес-тренер предлагает выполнять несколько простых известных упражнений для бедер и ягодиц, но с некоторыми особенностями, которые делают их более эффективными.

Составляющие комплекса:

1. Обычные приседания с широкой постановкой ног на двух платформах и использованием гири. Выполнять необходимо не менее 10 раз. Вес утяжелителя колеблется в пределах 5-20 кг и зависит от уровня подготовленности. Мужчинам подойдет больший, девушкам и женщинам — меньший.
2. Выпады в машине Смита с постановкой одной согнутой ноги на лавочку или платформу. Подойдет только тренированным мужчинам и женщинам, которые не боятся использовать вес. Количество повторов колеблется в пределах 20-30 раз.
3. Приседания «реверанс» несколько отличаются от простых и представляют собой приседы с одновременным скрещиванием ног и отведением одной немного назад. Идеальный вариант для девушек и женщин. Повторять за тренировку рекомендуется не менее 20 раз.

Приседания «реверанс»
Такие простые упражнения с соблюдением рекомендаций от тренера помогут прокачать бедра, ягодицы, устранить жир в проблемных местах и укрепить мышцы. Женщинам после родов разрешается только последнее упражнение, поскольку первые два предполагают использование дополнительного веса.

Комплекс упражнений

Для начала определимся с интенсивностью упражнений:

• Тренировку необходимо проводить от трёх до четырёх раз в неделю, с перерывом в один день.
• Каждое упражнение выполняйте по 10 раз и 5 подходов. Таким образом каждое упражнение должно быть выполнено 50 раз за одну тренировку.
• Начинать надо с 3 подходов.
• Перерыв между подходами — не менее 2-3 минут.
• Дополнительный вес не должен превышать 2 килограммов, а лучше вовсе исключить его.
• Начинайте упражнение на выдохе, а в исходную позицию возвращайтесь на вдохе.

Теперь приступаем к самим упражнениям:

• Поставьте ноги на ширину плеч, носки вместе. Вдохните и сделайте присед (колени вперёд), отклоняя ягодицы немного назад, а корпус подайте вперёд, не отрывая пяток от пола. Выдыхайте и одновременно вставайте. Когда встали, не замирая, делайте движение бёдрами вперёд, затем снова примите исходное положение.
• Поставьте ноги шире плеч, носки в противоположные стороны. Вдохните и сделайте присед, разведя колени в стороны. Теперь выдыхайте и одновременно поднимайтесь, сильно сжав ягодицы. При выполнении этого упражнения спину держите ровно.
• Лягте на пол, на коврик или плед. Руки положите вдоль тела, ноги согните в коленях, а ступни ровно поставьте на пол, прислоняя колени друг к другу. Теперь, опираясь на спину, приподнимайте ягодицы от пола. Чтобы увеличить нагрузку, можете одновременно с ягодицами приподнимать и вытягивать вверх одну ногу, опираясь на вторую.
• Встаньте на четвереньки, опираясь на пол локтями и коленями. Поочерёдно поднимайте ноги вверх, разгибая в бедре, но продолжая сгибать в колене.
• Лягте на живот, руки вытяните вдоль тела. Поочерёдно поднимайте вверх сначала одну ногу, затем другую. Старайтесь тянуться максимально выше.
• Лягте набок, подставив согнутую в локте руку себе в качестве опоры. Ногу, на которой лежите, согните в колене. Другой рукой обопритесь об пол. Теперь поднимайте свободную ногу параллельно полу, пытаясь поднять её как можно выше, при этом не меняя положения. Такие же упражнения проведите и другой ногой.
• Встаньте прямо, положите ладони на талию, ноги на ширину плеч. Насколько возможно, поочерёдно отводите ноги назад, стараясь удержать равновесие. В первые дни тренировки опирайтесь на спинку стула, чтобы научиться удерживать баланс в таком положении.
• Встаньте на четвереньки, согнув ноги в колени, а ладонями упираясь в пол. Теперь отведите ногу в сторону, перпендикулярно телу. Главное — не высота на которую вы поднимите ногу, а достаточное напряжение в ягодичных мышцах.
• Возьмите маленькие гантели (по 1 килограмму). Примите исходное положение — ноги шире плеч, руки с гантелями опущены вниз перед собой. Начинайте приседать, отводя ягодицы назад, стараясь корпус держать прямо. Если приседания неудобны, ещё немного расставьте ноги в сторону.
• В этом упражнении гантели тоже понадобятся. Встаньте прямо, поставьте за своей спиной стул, чтобы согнутой в колене ногой можно было легко опираться тыльной стороной стопы на седлушку стула. Держите гантели в руках, по обе стороны от бёдер, опустив руки вниз. Начинайте приседания таким образом, чтобы сгибаемая нога почти касалась коленом пола. После достаточного количества упражнений поменяйте ногу.

Домашний тренажер Thigh Master (Тай Мастер) — Движение – жизнь

Тренажер Thigh Master (Тай Мастер) – это легкий и компактный, эффективный и удобный тренажер-экспандер для использования в домашних условиях, он занимает очень мало места и поместится в любой малогабаритной квартире. Таким домашним тренажером смогут пользоваться абсолютно все члены семьи, невзирая на пол и возраст.

Тренажер Thigh Master (Тай Мастер) имеет следующее предназначение:

• укрепляет грудные мышцы, формирует упругую грудь, ягодицы и внутреннюю часть бедер;
• повышает тонус, развивает мышцы груди, ягодиц, бедер.

Тренажер для дома Thigh Master (Тай Мастер) хорошо подходит для занятий фитнесом, для того, чтобы укрепить мышцы ног, груди. Разработан специально для проблемных зон тела представительниц прекрасного пола. Он эффективно прорабатывает внешнюю, внутреннюю поверхности бедер и ягодиц, а также тренирует и подтягивает грудь, приподнимает бюст.

Данный тренажер-экспандер производится из пружинной стали, он имеет удобные рукоятки, которые сделаны из вспененной резины. Занимаясь дома с таким тренажером хотя бы по двадцать минут каждый день, можно получить потрясающий результат и добиться стройной, подтянутой и красивой фигуры, не прилагая больших усилий.

Далее мы приведем часть комплекса упражнений с тренажером Thigh Master.

1. Грудная клетка и грудь. Тренажер-экспандер Thigh Master необходимо взять таким образом, чтобы край колпачка направлялся на ваш подбородок, рукоятки же тренажера были направлены вниз, в сторону пола. Обе кисти рук положить под колпачок, положить на рукоятки предплечья рук. Далее сжимать рукоятки, при этом сводя локти ближе, удерживая их на уровне плеч. С силой вернуть в исходное положение локти.
2. Живот. Нужно лечь на пол на спину, свести ноги вместе, согнуть их в коленях, ступни ног при этом должны стоять на полу. Положить тренажер-экспандер так, чтобы одна рукоятка была посередине между бедрами, другая – направлена вверх перед вашим лицом. Колпачок при этом должен быть направлен вверх. Немного оторвать плечи от пола, скручивая к коленям верхнюю часть тела. Прижать поясницу к полу, при этом вжав живот. Делать при подъеме выдох, при возврате в исходное положение — вдох.
3. Внутренняя часть бедра. Взять стул с прямой спинкой, сесть на него, подвинувшись слегка к краю стула так, чтобы можно было свободно двигать бедрами, поставить ноги вместе. Положить тренажер между коленей, чтобы колпачок смотрел вниз. Положить руки на обе рукоятки, чтобы удержать тренажер на месте. Сжимать рукоятки тренажера с помощью внутренней части бедра.
4. Верхняя часть спины. Упражнение можно выполнять и стоя, и лежа. Прижать одну рукоятку тренажера к левому боку, от поясницы до предплечья, при этом колпачок должен смотреть вверх, перед вашим предплечьем. А низ рукоятки должен быть расположен на 3-6 см. ниже тазовой кости. Необходимо крепко удерживать тренажер правой рукой. Положить левое предплечье на вытянутую рукоятку тренажера, затем сжимать вниз предплечье при помощи внутренней части локтя, направляясь к бедру. Вернуться с силой в исходное положение.
5. Трицепс. Встать прямо, свести колени вместе, прижать тренажер Тай Мастер к бедру и талии, колпачок при этом должен располагаться перед вашей талией. Положить одну руку на верхнюю рукоятку, другую руку – на нижнюю рукоятку, сжать локти близко к телу. Далее нажать сверху на верхнюю рукоятку, при этом стараясь ее прижать насколько можно ближе к нижней. Не отпускать рук, вернуть их с силой в прежнее положение.

Мы познакомились с новым тренажером – Thigh Master (Тай Мастер). Вы теперь знаете, для чего предназначен этот домашний тренажер, каковы его важные особенности, а также как работать с ним над разными частями своего тела. Занимаясь на данном тренажере всего несколько минут в день, вы имеете возможность в прямом смысле не выходя из дома получить потрясающие результаты, а точнее – стройное, подтянутое, красивое тело.

Автор: Жанна Ш. (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

Тренажер для мышц ног | Сгибание и разгибание ног в тренажере

Разновидности тренажеров для ног

Приседания в тренажере Гаккеншмидта воздействуют на квадрицепсы и помогают быстро наращивать бедренную мышечную массу. Есть 3 способа выполнения Гакк-приседаний, нацеленные на развитие разных групп мышц:
• если ступни располагаются под тележкой низко, то качается передняя часть бедра;
• ноги располагаются высоко, стопы стоят на расстоянии 30-35 см – спортсмен может поднять больший вес, включая в работу мышцы ягодиц, передние и задние группы бедерных мышц;
• если свести пятки вместе, носки повернуть наружу, двигать колени в стороны, то работать будет внутренняя группа – приводящие мышцы бёдер.

Тренажер-платформа для качания ног – это статичный станок, фиксированный на полу. На нём – подвижная платформа с возможностью прикреплять грузы. Наклон крепления платформы равняется 45 градусам.

Тренажеры для разведения, сгибания и разгибания ног

Преимущества использования тренажеров для ног дома

Тренажеры для спины, ягодиц, бедер

Тренажеры для спины

Купить тренажер для спины и приобрести желаемые формы тела. Давно о таком мечтаете? Тогда настало время присмотреть модель уже сегодня. Неотъемлемой частью категории силовые тренажеры являются тренажеры для спины, ягодиц бедер. Миссия таких тренажеров – целенаправленная работа на определенные мышцы. И названия тренажеров зачастую говорят сами за себя. Не попросту в первую очередь мы вспоминаем об тренажере для спины. Занимаясь на тренажере для спины, Вы укрепляете мышцы спины и всего опорно-двигательного аппарата, таким образом, тренируете и “ставите» себе красивую, здоровую осанку. Все это необходимо для дальнейших тренировок на силовых тренажерах и исключения опасности травм из-за слабых спинных мышц.

Домашний тренажер для спины отличное решение качать мышцы спины в домашних условиях. Наиболее популярный для укрепления спины является тренажер для спины — тренажер гиперэкстензия, особенно актуально занятия на таком виде для тех, у кого слабые мышцы поясничного отдела. При занятии на таком тренажере косвенно прокачиваются мышцы ног, бедер и ягодиц. Упражнения на таком тренажере для спины отлично подойдут для девушек. Тренажеры гиперэкстензия представляет собой наклонный вид с мягкими валиками для ног и подушкой. Заниматься на таком тренажере можно как с собственным весом, так и с утяжелителями для быстрого и видимого результата. Еще одним идеальным тренажером для спины является тренажер гребля. Он считается один из самых эффективных и любимых, по мнению многих бодибилдеров. С помощь тренажера для спины — гребля Ваша спина будет привлекательно рельефной. Регулярно занимаясь на моделях такого типа, у Вас будет красивая спина и здоровая осанка, а, следовательно, и весь организм.

Тренажеры для бедер

Тренажеры для ягодиц и бедер целенаправленны на покачивание ягодичных мышц и бедер. Каждая третья девушка комплексует по поводу своих бедер и ягодиц. Будь они недостаточных размеров или больше желаемых размеров, ведь каждая мечтает о параметрах 90х 60х 90 и для этого приходится много работать над собой с помощь специальных тренажеров для бедер. Тренажер для бедер, тренажер для ног и ягодиц, тренажер для бедер и ягодиц – все эти виды тренажеров Вы найдете на торговой площадке. Такие тренажеры для бедер направлены на работу над проблемными зонами данных областей и помогают сбросить пару лишних сантиметров. А в случаи, если лишних сантиметров к счастью нет, они придают упругой красивой формы и тонусу мышцам. И, пожалуй, самым популярным из этой категории будет тренажер для бедер leg magic, который тренирует мышцы ног, бедер и подтягивает живот – просто мечта каждой девушки. Следует заметить, что работать на таком аппарате достаточно по 5 минут ежедневно и результат не заставит Вас долго ждать.

Все вышеупомянутые тренажеры подходят для домашнего использования, очень компактные, не занимают много места, имеет складную конструкцию и легки в транспортировке.

Купить тренажер для бедер, спины, ягодиц себе на дом теперь стало просто и быстро с помощью интернета. Если Вы понятия не имеете, как заниматься на таких аппаратах, но имеете большое желание изменить свое тело и придать ему хороших форм, не расстраивайтесь, просмотрите пару видео уроков, как работать на таких инструментах и Вам сразу станнит все понятно. Главное иметь цель и желание работать над собой.

Самодельное учебное оборудование. Тренажеры для дома и как выбрать для тренировки ног и ягодиц

Приветствие читателей блога. Думаю, вы согласитесь, что ягодицы и ноги — самые привлекательные части женского тела (после лица, конечно 🙂). Поэтому хотелось бы максимально приблизить их к идеалу. Однако многие из этих зон проблемны, что связано с женской физиологией. Специально для решения этой задачи существуют хорошие тренажеры для ног и ягодиц для дома.О них сегодня и статья.

Кроме того, недавние исследования показали интересный результат. Силовые нагрузки на мышцы ног положительно влияют на функции мозга в пожилом возрасте

Тренажеры для изучения мышц ног и ягодиц бывают двух типов — сложные и изолированные. Комплексные тренажеры включают,. Я подробно писал о них в соответствующих статьях. Есть рекомендации по применению при слабости и что лучше купить для дома. Теперь я хочу рассказать об изолированных тренажерах, которые помогут тренировать определенные мышцы и ягодицы.

Степпер — кардиотренажер, имитирующий подъем по ступенькам. Это что-то вроде платформы с педалями. Занятия на нем в первую очередь способствуют укреплению мышц бедер, ягодиц и головы.

Главное преимущество Stpepper — простота использования. К тому же он компактный, поэтому ему наверняка найдется место в любой квартире. Есть даже сверхкомпактные варианты — мини-степперы, которые можно хранить даже в шкафу

Torneo Ministepper «Ritmo», Цвет: Белый, Серый

2999 руб.

В магазине
Ozon.ru.

Имеются тренажеры, оснащенные дополнительными устройствами. Например, экстендеры, позволяющие нагрузить не только мышцы ног, но и руки. А Stepper Torno дает возможность видеть количество и частоту шагов, потраченные калории, время тренировки.

О том, как использовать его для эффективного снижения веса, я уже писал в статье «».

Симулятор стопы бабочки

«Бабочка» представляет собой эспандер, в центре которого находится пружина.По разным направлениям расположены рычаги в виде полукругов. Рычаги покрыты материалом, предотвращающим скольжение и натирание кожи. Упругая пружина затрудняет сближение рычагов между собой — это свойство и используется для тренировок.

Тренажер для бедер и рук Bradex «Tai Master», Bradex

677 руб.

В магазине
Top-shop.ru.

Основное назначение тренажера «бабочка» — тренировка мышц внутренней поверхности бедер.Самый простой вариант упражнения: сядьте на стул, поставив ноги на ширину; Поместите тренажер между ног так, чтобы рычаги упирались во внутренние поверхности бедер ближе к коленям; Начните выжимать «Бабочку». В этом тренажере есть еще много вариантов упражнений.

По отзывам пользователей, такой тренажер отлично справляется со своей задачей и дает быстрые результаты. Он прост в использовании, компактен и очень легкий. Достаточно 20 минут занятий в день для того, чтобы поддерживать упряжность тела.Раскачивать мускулы можно, просто лежа на диване!

Нина : Я убедил мою маму купить расходник. Купил, начал пользоваться — сразу понравилось. Очень простой, а главное доступный для всех симулятор. Беспокоит и бедра, и ноги, и попку, результат заметен очень хорошо. Не думаю, что он может как-то его сломать, хотя бы специально. Надеюсь, он будет радовать меня еще долго.

Селена : Я молодая мама, некогда ходить в спортзал.Эппендер стал палкой гриля. Симулятор бабочки позволяет мне заниматься экономикой, которая меня беспокоит. Цена доступна. Вернул в форму, доволен.

Анна : Моя тренировка занимает до 20 минут в день. Очень хорошо заметны результаты на подтянутых бедрах. Количество подходов постепенно увеличивается. Главное не бросать, лучше делать ежедневно. Я рекомендую.

Педальная съемка для Foot Euffer от Bradex

Аэродромный предохранитель представляет собой устройство в виде упрощенной версии велосипеда.Он вполне может выполнять функции велотренажера. Плюс в том, что он не такой громоздкий, как велосипед, и по цене намного дешевле. Одной из самых распространенных моделей является аэроба New Easy Pedal SF 0077. Устройство представляет собой две педали, которые нужно крутить в сидячем положении.

• Загрузку можно регулировать, ее выбор зависит от уровня приготовления.
• Ножки фиксируются ремнями
• Для предотвращения скольжения предусмотрены резиновые накладки на ножки
• Педали имеют прямые и обратные

Такие тренажеры эффективно нагружают икроножные мышцы, а также мышцы бедер и ягодиц.Занятия на таких тренажерах развивают выносливость, благотворно влияют на дыхательную и сердечно-сосудистую систему. Педальные тренажеры хорошо подходят для дома, так как занимают мало места. Эти модели довольно популярны, о них есть много хороших отзывов.

Педаль Breesman Bradex Easy Pedal, Bradex

5 499 руб.

В магазине
Top-shop.ru.

Natusik: Что мне нравится, так это качество симулятора, сделанного на совесть.Немного изменился — не хватает зажима большего размера для нагрузки. Я бы сказал симулятор для ленивых. Смотрю любимый сериал и педаль.

Натали: Вещь необходимая, поставьте перед диваном, чтобы не просто сидеть, а делать. Педали крутятся легко. Правда есть один недостаток, через две недели начал скрипеть.

Тренажеры типа Torneo Slide Master

Тренажер достаточно оригинальный и предназначен для тренировки всех мышц нижней части тела.Прорабатываются ноги, ягодицы, пресс и спина. Упражнения на Slide Master предполагают сокращение и разведение ног. В этом случае ударная нагрузка отсутствует, что сводит к минимуму воздействие на суставы.

После трудового дня у каждого человека появляется возможность и желание пойти в спортзал. Поэтому занятия спортом в домашних условиях — хорошее решение для поддержания тела в спортивной форме.

Истории звезд похудения!

Ирина Пегова шокировала всех рассуждением о похудании: «Умели на 27 кг и продолжаем худеть, просто зреем на ночь… »Подробнее >>

Существует множество видов спортивного инвентаря для нагрузки на ноги и мышцы ягодиц. При желании и самодисциплине можно эффективно заниматься спортом в домашних условиях, содержать тело в в здоровом и крепком состоянии

Показать все

Мотивация для тренировки ног и ягодных мышц

Эластичная скрытая попка, стройные ножки и бедра — мечта каждой женщины, мужские ягодицы также считаются самой привлекательной частью тела.Ввиду нехватки времени можно проводить тренировки в домашних условиях, чтобы придать красивую форму мускулам попы и бедрам.

Большинство упражнений для ягодиц построено на работе ног в связи с особенностями анатомического строения человека. Нельзя увеличивать и укреплять мышечную массу только ягодными мышцами, не задействованными в работе бедра и ног. Для формирования красивого тела кроме упражнений рекомендуется придерживаться правильного питания и дневного режима.Мышцы ягодиц и стоп раскачиваются по-разному: используйте специальные упражнения и спортивные тренажеры.

Занятия на дому

Инвентарь для занятий спортом подбирается индивидуально для каждого человека, в зависимости от собственных предпочтений, показаний здоровья, возраста и т.д. Кроме того, наличие достаточной площади для установки игрового тренажера.

Из всех видов приспособлений для измерения длины мышц нижней части тела наиболее легко используются следующие типы.

Как быстро накачать ноги дома и в зале — готовая программа тренировок

Степ-платформа

Для занятий на степ-платформе рекомендуется подбирать доску по размеру спортивной обуви .Рекомендуется выбирать доску на ширину ноги 6-8 см. Стандартная длина платформы — около 90 см. Высота степпера регулируется на два или три подъема. Чем выше установлен тренажер, тем больше нагрузка на мышцы.

Лучше для ритмичной музыки. Для начала рекомендуется начинать занятия с базовых элементов. На первом этапе достаточно заниматься несколько минут, с каждым занятием увеличивать время загрузки.

Степ-платформа относится к следующим классам:

• ходьба с подъемом бедра;
• ступеней с боковым подъездом;
• прыжки с чередованием ног;
• простых шагов на площадку и от нее;
• прыгает на обе ноги.
  

  Симулятор имеет простую конструкцию. На рельсах расположены подвижные опорные площадки. Нагрузка на нижнюю часть тела достигается при разжижении и запоминании ног за счет веса человека. У него есть педаль и педаль заднего хода.

  Что прорабатывается:

  • ног;
  • ягодиц;
  • пресс;
  • зад.

  Магия ног.

  
  

  НОЖКА Маджик — это крепежная опора, на которую привинчиваются направляющие с роликовыми площадками для ног.Имеет поручень для удержания баланса.

  • на спине;
  • на внутренней стороне бедер;
  • на ягодицах.

  Foot Beauty

  
  

  Маленькая волнообразная пластинка из дерева или пластика, анатомически повторяющая изгиб стопы.

  Принцип удара:

  • укрепляет ледяные мышцы;
  • развивает гибкость стопы;
  • используется при плоскостопии и туалете;
  • укрепляет стопорные сухожилия.

  STAR FIT MINI STEPPER SF 1108

  Аэробный тренажер для домашнего хозяйства, имитирующий хождение по лестнице. Состоит из механизма с двумя педалями для ходьбы. Оборудован двумя гидроцилиндрами, дисплеем для считывания шагов и калорий.

  Предназначен для развития всех групп мышц нижней части тела.

  Противопоказания к занятиям на тренажере

  Занятия на степпере имеют ряд противопоказаний:

  • сахарный диабет;
  • пороки сердца;
  • беременность в последнем триместре;
  • повышение артериального давления;
  • травмы суставов и позвоночника.

  Для эффективных результатов занятий спортом в домашних условиях на всех без исключения видах тренажеров требуется регулярность, самодисциплина, правильное питание и отказ от вредных привычек.

  И немного о секретах …

  Рассказ одной из наших читательниц Алины Р .:

  Особенно меня граничит мой вес. Я сильно набрала, после беременности весила как 3 секунды вместе, а именно 92кг при росте 165. Думала, живот после родов сойдет, а нет, наоборот, начал набирать вес.Как справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? Но ничто не может похвастаться таким мужчиной, как его фигура. В свои 20 лет я впервые узнала, что полных девушек называют «женщинами», и что «такие размеры не шьются». Далее в 29 лет развод с мужем и депрессия …

  Но что делать, чтобы похудеть? Операция лазерной липосакции? Узнай — не менее 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры — LPG массаж, кавитация, RF лифтинг, Мостимуляция? Чуть доступнее — курс стоит от 80 тысяч рублей с диетологом-консультантом.Конечно, вы можете попробовать пробежать на беговой дорожке, прежде чем захватывает дух.

  А когда все это время найти? Да еще и очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя выбрал другой путь …

Многие, а особенно представитель Франции, у которых есть «проблемная» зона, чаще всего «проблемная», долго и с завидным упорством ищут наиболее эффективные тренажеры, способные помочь в сложной форме формирования красивые, упругие мышцы ягодиц и стройные ножки.Правда, следует учитывать, что только физические упражнения не дадут должного результата. Их следует сочетать со здоровым образом жизни.

Совет

Конечно, соблюдение правильного питания тоже нужно будет.

Какие упражнения для ног выбрать

Степпер — кардиолог, обеспечивающий нагрузку на мышцы ног и ягодиц. Кажется, он имитирует подъем по лестнице наверх. Наибольшую популярность получила в женской среде.Дело в том, что, в отличие от ряда силовых тренажеров, он действительно помогает упрочнить ступни и делает их более подтянутыми, но при этом не увеличивает их мышечную массу.

И даже хорошими кандидатами будет тренажер, рассчитанный на пригоршню ног. Он пользуется не меньшей популярностью у мужчин, чем в среде представителей слабого пола. Секрет его успеха, пожалуй, в том, что это один из немногих видов силовых тренажеров, позволяющий эффективно работать, качать мышцы на ногах.

Многие обожают тренажер под названием Орбитрек или эллиптический тренажер. И его популярность оправдана, это даже понятно, ведь он действительно считается самым эффективным методом сердечно-сосудистых. Эллиптический тренажер помогает привести в тонус не только ноги, но и все тело в целом. Этот тренажер особенно нравится женщинам, так как он помогает им подтянуть ягодицы и ягодицы. Плюс ко всему прорабатываются мышцы груди, задействуются мышцы рук и плеч.

Важно !!!

Его популярность можно объяснить еще и тем, что он совершенно не влияет на суставы и на позвоночник, а это, в свою очередь, означает, что заниматься можно максимально безопасно и комфортно.

И не забываем про старый добрый байк. Он неизменно популярен как дома, так и в тренажерном зале. Для этого есть веские причины. Дело в том, что пользоваться этим тренажером проще простого. Это даже новичок. Кроме того, он подходит людям с разной степенью физической подготовки, оказывая помощь в процессе поддержания внешней формы.

Какой из традиционных и относительно недорогих тренажеров оптимален для домашнего использования?

Лучшим выбором в этом случае будет беговая дорожка.

Простота в сочетании с эффективностью делают беговую дорожку одним из самых популярных и востребованных тренажеров. Бег или ходьба считаются для нас самыми привычными занятиями, с которыми все люди в той или иной степени сталкиваются буквально каждый день. Это то, что люди не только умеют, но и умеют.Так и поступают на беговой дорожке, все без исключения легко и даже удобно. Кстати, бег со скоростью около 8 км / ч за полчаса позволяет сжечь около 300 калорий. Как и раньше о плодотворном влиянии таких занятий на сердечно-сосудистую систему человеческого организма, говорить о таком не приходится.

Продукт:

Тем, кто желает не только скорректировать фигуру, но и укрепить здоровье, следует помнить, что кардигарго нужно сочетать с силовым.Если в тренажерном зале есть возможность воспользоваться несколькими тренажерами для каждого из упражнений для ног, то для домашнего использования придется подобрать комплекс упражнений, и будет приобретен только один тренажер.

Бедро! Поп! Вам больше не нужно их скрывать. Все, что вам нужно делать, это выполнять наши ежедневные упражнения для ног и ягодиц в тренажерном зале. Ниже представлены различные упражнения и способы их выполнения. Тренажер для ног и ягодиц не обязательно должен стоять в зале или быть сложным, чтобы накачать красивые бедра и попу, это можно сделать дома.

Начните выполнять эту программу минимум за три месяца до свадьбы, и вы будете поражены результатом: упругая попка и бедра, полная уверенность в себе!

Во время выполнения этой программы чрезвычайно важно соблюдать адекватную и хорошо сбалансированную диету для достижения наилучших результатов. Теперь разберемся, на каких тренажерах нужно накачать ягодицы и ноги.

Стойка

На картинке изображен тренажер для ног и ягодиц, но вы можете сделать это движение просто со штангой.Положение ступней на ширине плеч; Положите штангу на плечи сзади. Верьте в бедра, согните ноги в коленях и начните лежать, пока бедра не станут параллельны полу, примите положение, как будто вы сидите на стуле. Если ваши пятки неустойчивы на земле, наклоните туловище вперед. Затем вернитесь в исходное положение, не протирая колени.

Хум футов

Откиньтесь на симуляторе сиденья, чтобы ваши ноги были под рукой. Поставьте ступни на тарелку на ширине плеч.Нажмите на груз на обеих ногах и разблокируйте парики безопасного крепления. Медленно опускайте груз до образования прямого угла в коленном суставе. Затем верните ноги в исходное положение, а не чистите колени.

Румынская пусковая установка

Встаньте прямо, ноги положите на ширину плеч, штанга в ногах опущена перед собой. Качайтесь вперед в пояснице, защищайтесь бедрами. Спину держите прямо, голову не опускайте. Напрягите ягодицы и начните наклоняться вперед, ноги в коленях не сгибаются.Остановитесь, когда почувствуете, что ваши бедра полностью напряжены, и примите исходное положение.

Держите гантели в ногах опущенными по бокам тела. Ставьте одну ногу перед другой. Согните ногу, находящуюся сзади, в коленном суставе и наклоните ее к земле. Напрягайте мышцы бедер и ягодиц и не позволяйте ноге, стоящей впереди, двигаться вперед. Повторите движение, не двигаясь при этом ногами.

Сгибание ног лежа

Тренажер бедра предназначен для тренировки мышц тыльной поверхности голени.Лягте на тренажер лицом вниз, колени поставьте перед краем скамьи. Поместите ахиллово сухожилие (расположенное ниже ICR) под мягкие валики. Согните колени, сжимая неровные мышцы, чтобы поднять вес.

Тренажер бедра поможет проработать мышцы лицевой поверхности. Сядьте на тренажер, чтобы вытянуть ноги, положите спину на стул симулятора и положите ноги на мягкие валики на уровне голеностопного сустава. Засыпайте ноги, выпрямляя их в коленных суставах.Задержите ноги в этом положении на несколько секунд, а затем снова постепенно примите исходное положение.

Рассогласование мышц бедер

Тренажер для ягодиц и бедер поможет укрепить внутренние мышцы ног. Сядьте на тренажер, чтобы управлять мышцами бедра. Боковые стороны ног следует переставить в специальные мягкие ролики, а стопы зафиксировать на стойках тренажера. Постарайтесь максимально отвести ноги в сторону, пытаясь преодолеть сопротивление выбранного вами веса, затем медленно верните ноги в предыдущее положение.

Приводящие мышцы бедер

Сядьте на тренажер, чтобы задействовать мышцы бедер. Внутренние стороны ваших стоп должны быть снова превращены в мягкие ролики, а стопы должны быть зафиксированы на стойках тренажера. Отрегулируйте расстояние между роликами. Начните упражнение ногами, пока не остановитесь, а затем снова поверните ноги.

Поднимается на носки стоя

Встаньте на тренажер так, чтобы плечи оказались под мягкими роликами, а стопы — на платформу тренажера.Сначала поднимитесь на носках вверх, а затем опустите вниз, при этом спина должна быть прямой, колени не должны сгибаться.

Сядьте на тренажер для подъема на носки и поместите колени под каток так, чтобы угол между кабиной и сухожилиями был 90 градусов. Каблуки расположены не на платформе тренажера. Начните с подъема груза вверх, для этого поднимите пятки выше (носок стоит на платформе тренажера), затем опустите их обратно на пол.

Программа тренировок бедра и попы в спортзале

Для достижения максимального результата необходимо четко и четко выполнять данную программу, как описано в этой статье.

Обучение, день 1:

• Звуки со штангой — 3 подхода, 8-12 повторений на подход
• Половина ног — 2 подхода, на подход 10-15 повторений
• Сгибание ног лежа — 3 похода по 12-15 повторений
• Рассогласование мышц бедра — 3 подхода по 15-25 повторений в каждом подходе
• Подъемы на носки стоя — 3 похода, 15-20 повторений на подход

Обучение, день 2:

• Родан румынское вытяжение — 8-12 повторений в 3 подхода
• Васы с гантелями — 3 подхода, 10-12 повторений за подход
• Разгибание ног — 2 подхода по 12-15 повторений
• Приведение мышц бедра — 3 подхода по 15-25 повторений в каждом подходе
• Подъемы на носки сидя — 15-20 повторений на каждый подход, 3 похода

Вывод на тренировку стопы и ягодиц в зале

Каждый тренажер для ягодиц и бедер из представленных имеет ряд альтернатив, в том числе их можно заменить упражнениями со штангой и гантелями или даже собственным весом.Если вы новичок, то начните выполнять упражнения с минимальным весом и постепенно увеличивайте его по мере вашей силы и продвижения в программе. После того, как освоите все тренажеры для ягодиц и бедер, увеличивайте нагрузку и попробуйте выполнить такое же количество подходов и повторений, но не более.

Основано на:

http://www.bodybuilding.com/fun/eny7.htm.

Обычно женщины не очень довольны своими ногами, фигурой или ягодицами. Но даже те, кто считает себя невообразимыми красавицами, больше всего боятся потерять привлекательность, полнеть, а потому прилагают самые разные усилия, чтобы всегда оставаться на высоте.И выбор такой, впрочем, как и у всех, очень удачный: скрыть все недостатки одежды или косметики, всю жизнь сидеть на диетах или держать себя в тонусе с помощью физических нагрузок.

Самодельные кардиоверы

Конечно, последний вариант наиболее эффективен, а потому для большинства женщин домашние тренажеры на Ягодицу А ноги — самое откручивающееся средство, способное справиться со всеми задачами. Если нет желания накачивать много бедер (есть такие девушки, которые любят откачивать), то лучше всего купить кардиолога, который сможет эффективно сжечь лишние калории.Следует выбирать те приспособления, которые будут целенаправленно воздействовать на мышцы ягодиц, впадин и ног.

Так как большинство женщин стремятся избавиться от целлюлита, сделать ноги привлекательными и соблазнительными, то силовые тренажеры считают бессмысленными. Такие типы устройств предпочитают мужчины, которые стремятся набрать мышечную массу или дать себе облегчение. Сердечно-сосудистые врачи имеют огромное влияние на организм, , что помогает укрепить сердечно-сосудистую систему . И еще активизируются обменные процессы, и запускается механизм сжигания жира.И, к счастью, такие тренажеры можно использовать по доступным ценам и поставить дома.

Целесообразность приобретения cardiotrymanager

Эффективность тренировок доказана эмпирическим методом, но для достижения совершенства нужно приложить много усилий и чем-то пожертвовать. Речь идет о том, что тренажер нужно будет эксплуатировать примерно по часу в день, чтобы жировая прослойка действительно начала исчезать. За первые 30 минут тренировок запасы энергии будут восполнены за счет глюкозы, которая содержится в крови и попадает туда с пищей.Это означает, что каждый день вам нужно очень много времени на тренажере.

И не надо бояться Что мышцы обретут, так сказать, мужской облик. Женский организм устроен таким образом, что вырабатывает гораздо меньше гормонов, отвечающих за рост мышц, чем у мужчин.

И если мы говорим о том, что нужно что-то подарить, то речь, конечно же, о сладких и вредных продуктах. Из рациона следует полностью исключить всю муку и забыть о сахаре.Если не есть сладкое сложно, то сначала можно использовать заменители сахаро, но со временем и от этого вещества нужно отказаться.

Многие могут не согласиться с тем, что есть польза в упражнениях на тренажерах, так как различных физических комплексов можно выполнять и без них. Теоретически это абсолютно правильно, но на практике оказывается, что такие занятия очень однообразны и скучны, а потому могут скучать буквально за неделю.

Во время занятий по считывателю карт нет необходимости сосредотачиваться на том, как движение должно выполняться в определенный момент времени.Обучение будет происходить в автоматическом режиме . А во время таких занятий можно смело смотреть телевизор или слушать любимую музыку. Это говорит о том, что психологический фактор такой же, как и сама физическая активность.

Рейтинг эффективных тренажеров

Есть очень много тренажеров для ног и ягодиц. Для дома они идеальны. Современные аэробные снаряды воздействуют на мышцы ног, но все по-другому. Поэтому так важно разобраться в механизме действия популярных кардиологов, а также выяснить, какие группы мышц будут зажигаться при воздействии на аппарат.Только так вы сможете сделать правильный выбор при покупке.

Для начала рассмотрим те устройства , которые сложно назвать компактными:

• stepper;
• велотренажер;
• беговая дорожка;
• тренажер гребной;
• эллипсоидные тренажеры.

Степпер

У этого типа устройства самые маленькие размеры из представленного списка, поэтому он наиболее популярен. Такой прибор не будет зажимать квартиру, когда проводятся занятия, а после тренировки его можно просто убрать в подходящее место.. Степпер ориентирован на В основном на развитие бедренных и ягодичных мышц.

Устройство представляет собой тренажер ходьбы по лестнице, который одинаково эффективно тренирует мышцы ног, а также сжигает лишние калории. Не случайно до изобретения этого тренажера многие спортсмены тренировались ходьбой и бегом по площадке.

Можно, конечно, использовать для таких тренировок обычную лестницу, но степпер уникален тем, что имеет разные цифровые дисплеи, на которых спортсмен отслеживает степень нагрузки, контролирует частоту сердечных сокращений и количество потраченных калорий.

Когда снаряд полностью освоен, тренировка будет расти, и это позволяет постепенно увеличивать нагрузку, пока не будет достигнут эффективный показатель. Вы можете увеличить продолжительность и интенсивность занятий или переключить тренировку в более энергоэффективный режим. Если делать упражнения по 60 минут в день, то можно сжечь около 200-250 килокалорий за день.

Такой снаряд отличный Поможет бороться с целлюлитом буквально за несколько дней. Поэтому его можно поставить на первое место в списке.И еще стоит отметить цену. Это самый бюджетный вариант кардиотренажера, который стоит около 5 тысяч рублей. Если купить мини-модель, то затраты можно снизить вдвое.

Но у аппарата есть недостаток. Устройство ориентировано только на тренировку нижней части тела. Если вы хотите избавиться от складок на животе, лучше рассмотреть другие виды тренажеров. А для ног степпер — отличный вариант.

Велотренажер

Если вы хотите иметь очень стройные ноги и подтянутые ягодицы, лучшим другом женщины должен быть велосипед.Наверное, очень многие видели соревнования велосипедистов, а потому знают, с какими развитыми ногами у таких спортсменов. Замечательный вариант домашнего тренажера для ног и ягодиц, к тому же он очень востребован благодаря своей эффективности. Конечно, езда на обычном велосипеде может принести больше пользы, но не у всех есть возможность выйти на улицы мегаполиса и покататься на байке.

Выше уже было сказано какая эффективная тренировка Должен быть в день не менее 45 минут.Но это не нужно ежедневно. Вы можете использовать велотренажер три или четыре раза в неделю.

Велотренажер потребляет примерно столько же калорий, что и предыдущий вариант, но отличается тем, что не только икроножные, ягодичные и бедренные мышцы, но и живот, особенно если вы используете наклонный вариант тренировки.

Если купить велотренажер с механическим приводом, то можно где-то потратить 10 тысяч рублей. Но такие устройства очень шумные, а потому чаще всего приобретают магнитные с большей стоимостью.

Беговая дорожка

Это тоже очень эффективный тренажер, как и два предыдущих. Но обычно люди пользуются ими гораздо реже, чем байкеры, так как трасса имеет большие размеры и высокую цену. Но это один из немногих кардиоверов, принцип действия которого основан на движении, которое считается абсолютно естественным. В самом начале вы можете использовать медленный темп , а по мере развития физических навыков переходите к более тяжелым видам бега.

Ходьба может быть использована в качестве тренировки даже тем людям, которые страдают заболеваниями сердечно-сосудистой системы.

Стоимость будет полностью зависеть от выбранного функционала. При покупке начального уровня можно потратить около 10 тысяч рублей. Подделок моделей на порядок больше.

Эллипсоид

Еще можно называться orbitrcom. Хороший тренажер для ягодиц и бедер. Можно использовать в домашних условиях, если есть большая площадь. Такой тренажер является имитатором движения лыжника, так как траектория движения будет напоминать вытянутый эллипс. Основная часть будет на ногах, и это прекрасный вариант для тех, кто хочет укрепить бедра, икру и ягодицы.Это отличный симулятор для священников.

Устройство стало популярным благодаря своей универсальности. На занятиях также будут задействованы руки, а значит, будет равномерная нагрузка на основные группы мышц, и даже пресс. Эллиптический тренажер хорош тем, что имеет минимальное количество противопоказаний, но если вы купите устройство с хорошим функционалом, он будет стоить около 20 тысяч рублей.

Марка Torneo — хороший вариант. При покупке нужно позаботиться о том, чтобы подставка для упора была удобной.Нога должна удобно ложиться на устройство.

Тренажер гребли

Многие ошибочно полагают, что тренажер гребли тренирует только мышцы рук. Но это абсолютно неверное утверждение. Снаряд-гриб хорошо развивает ягодицы в домашних условиях. Все дело в том, что необходимо применять правильную технику выполнения упражнений. В этом случае оптимальная нагрузка будет равномерно распределена по телу. К достоинствам тренажера следует отнести то, что он не повредит позвоночник, если соблюдать меры предосторожности.

К сожалению, этот тип устройства довольно громоздкий, поэтому не каждый может позволить разместить его в своей квартире. Но это очень универсальный снаряд, который также может развивать вестибулярный аппарат. Этот тренажер ориентирован не только на нижнюю часть тела, благодаря своим функциям он будет сжигать такое количество калорий, что смогут все другие типы устройств.

Убедитесь, что устройство стоит на ровной поверхности. Никаких качелей по полу быть не должно.

Компактные тренажеры

По желанию приобретите габаритный снаряд для поддержания ног в красивом состоянии.

Если нет возможности поставить В моей квартире большой прибор, можно купить компактный и проверенный временный снаряд:

• hula Hup;
• роликовый тренажер;
• мини-шаговый;
• диск.

Для достижения значительных и положительных результатов похудения необходимо регулярно заниматься спортом на различных устройствах. Вы можете делать это дома или в тренажерном зале. Неважно, какое из устройств из них будет выбрано. Просто нужно не бросать занятия.Помните, что к голоданию и питанию практически невозможно привыкнуть, к тому же очень часто люди ломаются. А вести занятия намного проще, поэтому этот метод показал отличные результаты. Благодаря упражнениям на тренажерах люди могут добиться результата в максимально сжатые сроки.

Оборудование для силовых тренировок Упражнения и фитнес YNXing Thigh Master Thigh Trimmer Тонкое тело / Увеличение груди / Красивые ноги / Пластиковые ягодицы / Beautiful Back Master Домашнее тренажерное оборудование evang-horn.ch

заставляет тонер для бедер продвигаться дальше внутрь, ваши возлюбленные, YNXing Thigh Master Thigh Trimmer Thigh Body / Увеличение груди / Красивые ноги / Пластиковые ягодицы / Красивое оборудование для домашнего тренажерного зала Back Master. Легко похудеть, Шаг 3: Поместите тонер для бедер между внутренними поверхностями бедер, в машинах для ног, 6 подходящих ремесленных резьб, метод дымовой трубы :, чтобы он мог выдержать больший вес.Позвольте вам наслаждаться здоровым образом жизни, поскольку вы используете оборудование с течением времени, Шаг 1: возьмитесь за ручки тонера для бедер руками, 5 фильтрация, эффективность впитывания пота высока, ваш коллега, простой в использовании, Шаг 3: Нажмите на ручки вместе, позволяя локтям смещаться в стороны, вы можете сидеть или стоять, ваш муж, позволяя вам в любое время похудеть, Leg Machines — Канада, Шаг 2: согните колени примерно до положения 45 градусов. увеличьте безопасность, так что середина V-образной формы выталкивается наружу, ваш папа, • Компактный дизайн, смелая стальная пружина, увеличение трения, пластиковые ягодицы, красивые ноги, YNXing Thigh Master Thigh Trimmer Тонкое тело / Увеличение груди / Красивые ноги / Пластиковые ягодицы / Оборудование для домашнего тренажерного зала Beautiful Back Master.красивая спина, идеальная форма, прочные и долговечные, наши продукты подходят для всех возрастов и уровней подготовки. Тонер для бедер должен быть расположен так, чтобы он выглядел как перевернутая буква «V». Это упражнение будет нацелено на мышцы груди. Работайте над сжатием с большей силой. Стальная пружина высокой плотности не деформируется. Шаг 1. Лягте на спину. на коврике, Для увеличения интенсивности, Ручка для защиты от пены, Синий 2, Компактный дизайн: Легкий и портативный. Шаг 4: Сожмите бедра вместе. Вы можете отдать его своему брату, Описание продукта :, Метод рук и груди:, длинный При длительном применении возможно истончение ног и уменьшение жировых отложений на бедрах.увеличение груди, тонкое тело, удобство переноски, экологически чистый ПВХ материал, шаг 5: выполните от 15 до 20 повторений. Ваши ступни должны быть плоскими на полу, S-образный изгиб, 3 пенистый материал, держать его перед собой «, Синий 2, Шаг 4: Выполните 15-20 повторений, ваш парень, один шаг на месте, удобство захвата, дадут вам комфорт, мягкий и удобный, • Материал ПВХ, даже если тонер бедра перемещается всего на пару дюймов. Толстая стальная пружина, Шаг 2: Убедитесь, что при нажатии внутрь тонер расположен правильно, густая пена, устойчивая пачкаться и падать, а не внутрь, к груди, сильная сила, • Наша цель — позволить вам добиваться большего, вы по-прежнему будете прорабатывать мышцы бедер.внешняя сторона лапши быстрого приготовления до 30 мм, прочная и прочная, выполняет медленные повторения или делает паузу в верхней части сжимающего движения во время каждого повторения, удобна в использовании и проста в хранении; S-образный дизайн. Ваш приятель, хорошая эластичность.

YNXing Thigh Master Thigh Trimmer Thigh Body / Увеличение груди / Красивые ноги / Пластиковые ягодицы / Beautiful Back Master Оборудование для домашнего спортзала

Фитнес-комплект Feishibang для тренировки с собственным весом включает в себя цилиндрические ручки, ремни для дверной точки крепления для регулируемого по высоте оборудования для тренировки всего тела V1.2 шт. / Компл. Core Slider Двусторонние скользящие диски для ковров или твердых пород дерева для основных тренировок, домашних тренировок, Green Swingan 37,5 ”Super Fun Nest Swing с регулируемыми тросами — конструкция сиденья из твердой ткани, YNXing Thigh Master Thigh Trimmer Тонкое тело / Увеличение груди / Красивые ноги / Пластиковые ягодицы / Beautiful Back Master Оборудование для домашнего тренажерного зала , Пуховый жилет с электрическим подогревом для лагеря 2XL Hunt Регулируемая температура Мобильная куртка унисекс с подогревом для прогулок на открытом воздухе. Мужские кроссовки Unicorns Farting Print Популярные легкие спортивные кроссовки для бега, 3×5 Cryopak Hard Shell Многоразовый пакет со льдом из 4 штук. YNXing Thigh Master Thigh Trimmer Тонкое тело / Увеличение груди / Красивые ноги / Пластиковые ягодицы / Beautiful Back Master Домашнее оборудование для тренажерного зала Ткань скольжения. для тяжелой атлетики. Комплект оборудования для домашних тренировок и тренажерного зала включает основу (желтого цвета). Набор гантелей с регулируемым весом 5-52,5 фунта Премиум-качество All-in-ONE, FT Да YNXing Thigh Master Thigh Trimmer Тонкое тело / Увеличение груди / Красивые ноги / Пластиковые ягодицы / Beautiful Back Master Домашнее тренажерное оборудование , Многопозиционная скамья среднего размера Marcy с отягощениями для оборудования домашнего спортзала PM-767, Palace Learning 3 Pack Set of 3 плаката со штангой, плакаты с упражнениями на петли с сопротивлением, том 1 и 2,