Total body workout что это: TBW фитнес что это и как заниматься? Читайте в статье

TBW фитнес что это и как заниматься? Читайте в статье

Tbw фитнес (total body workout) – полная проработка тела. Эта методика предполагает сочетание силовой нагрузки и аэробных упражнений. TBW является одним из видом интервальной тренировки, потому что во время занятий чередуются упражнения с различной интенсивностью. Это сочетания является наиболее оптимальным для тренировки дыхательной и сердечно-сосудистой систем, а так для поддержания мышечного тонуса.

В первой части занятия идёт интенсивная аэробная нагрузка. После силовые и аэробные упражнения сменяют друг друга, и так проходит несколько циклов. Такие тренировки проходят в быстром темпе с интересными связками двух типов упражнений.

Помимо аэробных и силовых нагрузок, частью этой тренировки является ещё и стретчинг. Это позволяет снять с мышц напряжение, сделать их более гибкими и подтянутыми. 

Это очень интенсивная программа с высокими нагрузками, поэтому не подходит новичкам, она для тех, кто уже занимается спортом. Зато она позволяет в максимально короткие сроки достичь результатов.  Месяц регулярных занятий способен сделать ваше тело более подтянутым и выносливым.

Стоить понимать про TBW фитнес что это в прямом смысле «полная» проработка, ведь программа воздействует на все группы мышц, укрепляя их, но без наращивания мышечной массы.

Что даёт тбв фитнес?

Тренировки всего тела позволяют сжечь большое количество жира, сохранив мышечную массу. За ограниченный промежуток времени, тбв фитнес подготавливает организм высокоинтенсивным работам, что нужно при подготовке к соревнованиям. 

Привести своё тело в отличную форму можно в небольшие сроки, ведь эта программа делает мышцы рельефными и подтянутыми, отчего кожа становится более упругой. Особая дыхательная система помогает увеличить в крови уровень кислорода, что позволяет насыщать им ткани и мышцы.  Это и улучшает работу сосудов и сердца.  Тренировка TBW идеально подходит для вас, если вы хотите в короткие сроки сбросить вес, повысить выносливость, скорость, силовые возможности и приобрести рельефную форму.

Особенности и нюансы

Помимо интересных связок упражнений, можно использовать различное спортивное снаряжение (штанги, гантели, степ, жгуты и многое другое).

Total body workout лучше всего проводить под контролем опытного специалиста. Это поможет избежать различных травм, неприятных последствий для здоровья, а также такой человек проследит за качеством тренировки. 

Для занятий достаточно иметь лишь кроссовки и удобную спортивную одежду.  

Как и другие интервальные тренировки, TBW не является лучшим вариантом для постоянных занятий. Они незаменимы курсами, которые будут продолжаться несколько недель. После лучше переходить на обычные тренировки. Такие периоды «отдыха» от полной проработки тела могут длиться от 5 до 8 недель. 

В любом случае, опытный тренер всегда подскажет оптимальный план тренировок всего тела и поможет добиться нужных результатов.  Не зависимо от того, какие именно цели преследуете, если вы имеете хотя бы средний уровень подготовки, то TBW будет отличным вариантом.

Предлагаем посмотреть видео о tbw фитнес и как им заниматься.

Противопоказания

Не рекомендуется заниматься по этой программе тем, кто имеет повышенное артериальное давление. Так же стоит избегать подобных занятий с заболеваниями сердечно-сосудистой системы. 

Стоит присмотреться к другим программам, если у вас есть какие-либо повреждения суставов (любые, будь то артрозы, вывихи или что-то иное), а также заболевания опорно-двигательного аппарата. 

И, конечно же, тренировки с высокой интенсивностью не стоит посещать беременным.

Воздержитесь от tbw занятий если вы простудились, у вас поднялась температура. В этот момент организм и так работает на полную мощность, чтобы вы скорее поправились, не стоит дополнительно нагружать его и затягивать своё выздоровление.

Возможно, вам будет интересно:

Стретчинг, пилатес, тренажерный зал, аэробика

Body total — комплексная силовая тренировка, которая благодаря разнообразию методических приёмов воздействует на все группы мышц и дает прекрасную возможность сжечь большое количество калорий.

Во время этого занятия качественно прорабатываются мышцы ног и ягодиц. Проработка включает в себя выполнение как базовых, так и изолированных упражнений на эти группы мышц. Все мышцы брюшного пресса также задействованы в этой тренировке. За счет чередования различных режимов выполнения несложных упражнений занятие позволяет добиться высокой отдачи. 

Упражнения с отягощениями помогают сохранить оптимальное отношение мышц и жира в организме, поэтому не надо бояться выполнять такие упражнения. Наращивая мышцы, Вы повысите скорость обмена веществ, следовательно, ваш организм будет тратить больше энергии даже в состоянии покоя. Многое зависит от энергетического фактора, но, как правило, ноги и ягодицы — это одни из самых проблемных зон у женщин.

Учитывая разный уровень физический подготовки клиентов, этот урок, как и все силовые, универсален. Универсальность заключается в том, что клиент сам выбирает вариант выполнения упражнения по уровню сложности, согласно своей выносливости и силе мышц, а также вес отягощения. Вся работа проходит под наблюдением инструктора, который научит Вас правильно выполнять упражнения, чтобы избежать травм, поможет определить вес отягощения, вовремя поправит. Надо отметить, что весь урок проходит под «заводящую» музыку, при этом варьируется темп выполнения упражнений.

Для достижения максимального эффекта от этой тренировки Вам придется поработать не жалея сил, но полученный результат будет достойной наградой.
Привести в тонус тело, проработать мышцы, повысить выносливость организма – это основная задача Body total. Тренировка проходит с использованием специального оборудования (гантели, мячи, резинки).

Body total express такая же тренировка высокой интенсивности, но продолжительностью 30 минут. Обычно происходит в обеденный перерыв.

Программа Total Body Workout | Fortis

Хотите привести тело в порядок и улучшить физическую форму? Тогда Total Body фитнес это то, что вам нужно. Программа включает в себя комплекс силовых упражнений, в ходе которых применяются различные методики, позволяющие проработать все группы мышц и интенсивно сжигать калории. Специалисты медицинского центра “Фортис” разработали специальную программу занятий, которая поможет вам развить выносливость, приобрести или увеличить мышечную силу и придать телу красивый рельеф.

Тотал Боди — тренировка для красоты и здоровья

Основной целью тренировки Тотал Боди является повышение силы и гибкости, а также создание мышечного рельефа. Но это не единственные преимущества такого фитнеса. 

Регулярные занятия также помогут:

• сбросить лишний вес;
• уменьшить процент жира;
• насытить кровь кислородом;
• улучшить работу сердечно-сосудистой системы;
• сделать кожу более упругой.

Во время тренинга Total Body используются гантели, бодибары, мячи и амортизаторы. Анаэробная нагрузка чередуется с силовой, а базовые упражнения сочетаются с изолированными — такие циклы максимально приводят мышцы в тонус и  позволяют достигать результатов за короткие сроки. Кроме того, такие занятия помогают подготовиться к соревнованиям, так как развивают выносливость и помогают проще справляться с высокими нагрузками. Это актуально для профессиональных спортсменов, которым необходимо регулярно держать себя в форме.

Записывайтесь на Total Body в медицинский центр “Фортис”

Хоть Total Body — тренинг не из простых, он подходит для любого уровня подготовки. Нагрузка может распределяться индивидуально, поэтому тренер подберёт оптимальный комплекс упражнений для вашего уровня, поможет правильно выполнять его и будет контролировать темп. Если вы новичок, вы будете развивать выносливость и наращивать мышечную массу, а если опытный спортсмен — TBW поможет вам поддерживать форму и всегда быть готовым к любым физическим нагрузкам.

Если вы хотите быстро и качественно проработать все тело, сделать вашу фигуру подтянутой и рельефной, записывайтесь на Total Body в наш медицинский центр. У нас работают профессиональные врачи и инструкторы, которые проведут квалифицированную консультацию и будут сопровождать во время занятий. Звоните для записи или получения дополнительной информации — мы всегда рады помочь!

Силовая тренировка Total Body в женском фитнес-клубе Womanspace

ТОТАЛьная работа над телом твоей мечты

Укрепление мышц всего тела позволит привести тело в гармоничное состояние, улучшить форму, похудеть. На занятиях используются различное оборудование (гантели, бодибары, фитболы, медболы, степы, резинки и т.д) и тренировка происходит в таком режиме, который способствует улучшению качества мышц без явного увеличения мышц в объеме.

Это интересно!
Многие женщины избегают силовые тренировки total body , ошибочно считая, что «раскачают» тело.  Да, рельеф появится, мышцы станут подтянутыми. Но большого объема добиться практически невозможно. Это тяжелый труд — набрать мышечную массу, который включает анаэробные тренировки с большими весами, специальное питание на набор массы тела. И даже при таких условиях женщине тяжело «раскачаться».

В расписании вы можете заметить 2 разновидности тренировки Total Body:  Body Sculpt

Тренировки Total Body Power рассчитаны на укрепление и гипертрофию мышц (придание формам округлости) , а Body Sculpt на похудение, рельеф (просушку). В зависимости от ваших целей вы можете подобрать нужные вам тренировки:)

Тотал боди для тех, кто хочет:

• Похудеть
• Укрепить мышцы
• Привести тело в тонус
• Увеличить выносливость и силу

Противопоказания:

• Беременность.
• Заболевания опорно-двигательного аппарата
• Воспалительные процессы
• 2 и 3 стадия варикоза
• Болезни сердца и сосудистой системы.

Что взять на тренировку?

• Кроссовки и удобную спортивную форму

Узнать цены на абонементы в нашем фитнес клубе можно здесь. Также вы можете почитать отзывы о наших тренировках и фитнес клубе в целом от женщин, которые уже давно ходят к нам. Помимо Total Body в нашей фитнес студии в Минске есть множество других силовых направлений ( TRX, Ягодицы бедра пресс, функциональный тренинг, аэробика, степ, интервальный тренинг). Ознакомиться с другими направлениями.

Мощный поворот: тренировка тела Total Body Rotation в X-Fit

Федеральная сеть фитнес-клубов X-Fit представила новый уникальный комплекс упражнений Total Body Rotation

Как включить в работу «спящее» тело и использовать его ресурсы максимально эффективно, рассказали авторы тренировки, эксперты сети Алена Грибанова и Максим Курбатов.

Программа Total Body Rotation направлена на развития мышц, отвечающих за вращение. Человеку дана возможность совершать большое количество разнообразных движений, но, к сожалению, не все правильно пользуются этим даром. Чтобы полноценно двигаться, ощущать себя комфортно в собственном теле, необходимо включать в тренировочный процесс ротационные упражнения, которые будут задействовать все плоскости движения тела. Чем эти элементы естественнее, тем тренировка становится безопаснее и эффективнее.

«Сегодня жители мегаполисов постоянно сталкиваются с проблемой малоподвижного образа жизни: при работе в офисах не каждый находит время и желание на разминку в течение дня. К сожалению, это приводит к гиподинамии, к мышечному дисбалансу, ограничению подвижности суставов и нарушению стереотипа движения. В результате возрастает риск получения травм и развития хронических заболеваний. Чтобы предотвратить такие последствия, на основе запатентованной системы апробированных тренировочных методик Smart Fitness наши эксперты разрабатывают самые эффективные программы, позволяющие организму развиваться функционально и комплексно», – рассказывает Ирина Троска, директор по фитнесу федеральной сети фитнес-клубов X-Fit.

Total Body Rotation развивает базовые функциональные качества: силу, гибкость, выносливость, координацию, баланс. Тренинг состоит из упражнений, которые заставят тело работать комплексно, однако основное внимание уделяется крупным группам мышц, отвечающим за вращение. Программа состоит из наклонов, приседаний, выпадов, то есть основных движений, которые каждый из нас выполняет в повседневной жизни.

Тренировка направлена на развитие миофасциальных линий, которые объединяют в себе несколько мышечных групп. Все элементы выполняются с весом собственного тела, ключевое направление работы — безопасное движение в горизонтальной плоскости. Занятия благотворно влияют на позвоночник, улучшая мобильность грудного отдела, и укрепляют мышцы спины и центра.

В основу новой тренировки легли многолетние наблюдения авторов за тем, как двигается человеческое тело в пространстве, собственный тренерский опыт и наработки зарубежных коллег, а также исследование особенностей образа жизни клиентов X-Fit и их тренировочных результатов.

В каждом упражнении предложены разные варианты нагрузки, поэтому тренировки по программе Total Body Rotation будут полезны и эффективны при любом уровне подготовки — от начального до продвинутого. Заниматься рекомендуется три раза в неделю. Перед началом тренировок при наличии нарушений осанки и дегенеративных изменений позвоночника необходима дополнительная консультация врача.

Справка

X-Fit — крупнейшая федеральная сеть фитнес-клубов международного уровня в сегментах премиум- и бизнес-класса в России. Входит в тройку лидеров отечественной индустрии фитнес-услуг.

История X-Fit началась в 1989 году, когда в московском парке Лианозово был открыт один из первых в России частных теннисных клубов. Это был уникальный для своего времени проект, основанный на староанглийских традициях элитарного клубного отдыха. Теннисный клуб быстро стал популярным среди людей, ценящих атмосферу уюта и комфорта, понимающих пользу здорового образа жизни.

Спустя несколько лет по соседству с теннисным клубом появилась первая фитнес-студия, ставшая базой для будущего полноценного, суперсовременного фитнес-клуба с бассейном X-Fit в Алтуфьево.

Дальнейшее развитие сети было стремительным: в 2005 году под брендом X-Fit уже работало пять клубов, включая один региональный, а в 2010 году — 19 фитнес-центров в столице и крупнейших российских городах. Сегодня в федеральную сеть входит около 90 фитнес-клубов в Москве, Казани, Воронеже, Волгограде, Ростове-на-Дону, Самаре, Новосибирске, Краснодаре, Нижнем Новгороде, Перми и других городах.

Компания работает на рынке под двумя брендами: клиенты могут выбрать полноформатные клубы X-Fit площадью более 2 500 м2 или клубы демократичного формата Fit-Studio. На данный момент свыше 350 тысяч человек являются членами фитнес-клубов X-Fit по всей стране.

В 2015 году сеть запатентовала разработанную экспертами компании систему апробированных методик Smart Fitness («Умный фитнес»), которая лежит в основе всех тренировочных программ X-Fit. В сентябре 2017 года система обновлена и перезапущена — Smart Fitness vol. 2.0 действует во всех фитнес-клубах сети. В компании учрежден и работает факультет X-Fit PRO, включающий в себя несколько десятков образовательных программ для профессионалов фитнес-отрасли и широкой аудитории.

В активе X-Fit более пятидесяти престижных премий, наград, дипломов и почетных грамот. Среди них: в 2019, 2018 и 2017 годах сеть фитнес-клубов стала лауреатом ежегодной национальной премии в области поддержки спорта и здорового образа жизни «Спорт и Россия» в номинации «Лучшая сеть инновационных фитнес-клубов»; бизнес-премия публичной активности «Лучшие в России/Best.ru» — по итогам 2015 года сеть X-Fit признана лучшей в категории «Сеть спортивных клубов»; «Московский предприниматель — 2016» и «Московский предприниматель — 2015» в категории «Лучшая сеть фитнес-клубов Москвы»; «Московский предприниматель — 2014» в номинации «Услуги в сфере спорта»; «Персона года — 2011» в номинации «За создание крупнейшей сети фитнес-клубов» по версии РБК; «Предприниматель года — 2010» в номинации «Услуги» по версии Ernst&Young; диплом от правительства Москвы «Московский предприниматель» в номинации «Медицина, досуг, спортивно-оздоровительные услуги»; первая российская премия в области красоты и здоровья «Грация»; Гран-при «Лучший сетевой фитнес-центр» и многие другие.

В 2019 году сеть отмечает 30-летний юбилей.

Групповые программы «Фитнес» — Спортивный комплекс «Дельфин»

STEP INTRO – низкоударная степ-аэробика на степ-платформе, основанная на классических шагах, включающая в себя простые комбинации. Рекомендовано для всех уровней подготовленности.

STEP-1 – аэробная тренировка с использованием степ-платформы, включающая в себя простые комбинации. Урок рекомендован для среднего уровня подготовки, после прохождения курса STEP INTRO.

STEP AERO – аэробная тренировка с использованием степ-платформы, включающая в себя интересные комбинации. Урок рекомендован для среднего и продвинутого уровня подготовки, после прохождения курса STEP INTRO.

TBW (Total Body Workout) — это интервальная тренировка. В данном уроке чередование упражнений происходит через 3-5 минут. Аэробные элементы, которые включают в себя высокоударные амплитудные движения, прыжки, бег, без возврата к предыдущему движению и без объединения движений в связки, сменяются силовыми упражнениями, причём за один интервал из-за временного ограничения прорабатываются только одна-две группы мышц. Допускается использование степ-платформы. Урок рекомендован для среднего и продвинутого уровня подготовки.

Силовые классы

CORE TRAINING – силовой урок для тренировки мышц брюшного пресса и спины. Рекомендовано для всех уровней подготовленности.

ABS +STRETCH— поможет вам приобрести плоский и упругий живот, а также укрепить спину, что не только эстетически красиво, но и немаловажно для здоровья. Занятие позволяет сформировать правильную осанку, улучшить подвижность суставов, развить гибкость и эластичность мышц и связок. Подходит для всех уровней подготовки.

UPPER BODY (англ. «upper» – верх и «body» – тело) — групповая тренировка, относящаяся к силовому классу фитнеса. Как следует из названия, тренировка Аппер Боди направлена на проработку мышечных групп верхней части тела. К таким мышцам относятся грудные, бицепс и трицепс, дельты, широчайшие, а также мышцы пресса. Поэтому, если ты считаешь своей главной «бедой» живот, дряблые руки или извечную сутулость — смело записывайся на Upper Body. Тренировка подходит для любого уровня подготовленности

PUMP – занятие с использованием штанги с регулируемым весом под зажигательную музыку. Тренировка укрепляет связки и суставы, улучшает мышечную силу и рельеф без чрезмерного увеличения мышц в объёме. Урок PUMP – самый короткий путь к хорошей физической форме. Рекомендовано для всех уровней подготовленности.

POWER ATTACK — Это групповой тренинг, при помощи которого можно кардинально преобразить свое тело. Фитнес-комплекс включает в себя целый ряд упражнений с гантелями и штангой, основной целью которого является уменьшение веса тела и улучшение его рельефа.Тренировочная программа подходит как представительницам слабого пола , так и мужчинам.
Рекомендовано для всех уровней подготовленности.

СТРОЙНОЕ ТЕЛО – урок проводится с использованием разнообразного оборудования (гантели, бодибар, степ-платформа и т.д.) Позволяет проработать мышцы всего тела, в т.ч. мышцы-стабилизаторы, отвечающие за баланс и координацию. Рекомендовано для всех уровней подготовленности.

BOSU – урок проводится на универсальной балансировочной платформе в виде полусферы. Уникальная тренировка баланса и координации в сочетании с силовыми упражнениями. Рекомендовано для всех уровней подготовленности.

FIT BALL – силовой класс на мячах для тренировки основных групп мышц, направлен на улучшение координации движений и коррекцию фигуры. Рекомендовано для всех уровней подготовленности.

SUPER BODY — это функциональная тренировка, направленная на развитие силы, выносливости, координации, активное жиросжигание. Используется как собственный вес, так и дополнительное оборудование. Урок средней/высокой интенсивности. Рекомендовано для среднего и продвинутого уровней подготовленности.

КРАСИВЫЕ ЯГОДИЦЫ – силовой урок для тренировки мышц ног, брюшного пресса и ягодиц. Нагрузка высокой интенсивности. Рекомендовано для среднего и продвинутого уровней подготовленности.

LOW BODY — силовой урок для тренировки мышц ног, брюшного пресса и ягодиц. Нагрузка средней интенсивности. Сделает мышцы бёдер, ягодиц и пресса упругими и крепкими. Рекомендовано для всех уровней подготовленности.

STRONG by ZUMBA ® -высокоинтенсивная функциональная тренировка с использованием только собственного веса тела, основанная на принципах HIIT, направленная на развитие силовой и общей выносливости. Упражнения подобраны таким образом, что в течение часа прорабатываются все группы мышц. Если говорить простым языком – вас ждут многочисленные бёрпи, прыжки/выпрыгивания, приседания, отжимания, а также элементы боевых искусств, имитации ударов. Рекомендовано для всех уровней подготовленности.

Танцевальные классы

ZUMBA  – это микс интенсивной фитнес-тренировки и латиноамериканской вечеринки. Танцевальные связки и движения просты, и шаг за шагом их сможет освоить любой новичок. Веселая, зажигательная, энергичная тренировка, которая помогает обрести великолепную физическую форму и счастливое состояние души. Рекомендовано для всех уровней подготовленности.
DANCE MIX – урок включает в себя различные танцевальные стили: латина, джаз-модерн, поп, танго, вальс, rock-n-roll, кантри, Russian folk и др. Dance Mix позволяет в простой форме научиться танцевать, развивает пластику и координацию движений. Рекомендовано для всех уровней подготовленности.

PROFI DANCE — урок включает в себя различные танцевальные стили: латина, джаз-модерн, поп, танго, вальс, rock-n-roll, кантри, Russian folk и др. Рекомендовано для подготовленных.

BELLY DANCE — Восточный танец или Oriental на западный манер называют просто танец живота. Это древнейший восточный танец, который считают видом искусства . Прежде всего, это танец души, настроения, чувство музыки и ритма, способ самовыражения. Этот танец — самый женственный из всех возможных, движения которого строятся на характерных особенностях женской фигуры.
Вы научитесь не только танцевать и пластично двигаться, но и обретёте уверенность, почувствуете себя ещё привлекательнее, укрепите мышцы живота, бёдер, ягодиц, рук, улучшите координацию движений и подвижность суставов, снимите стресс — вот, сколько всего хорошего можно получить, занимаясь восточными танцами!

Разумное тело

PILATES – система упражнений, позволяющая при минимальной нагрузке на позвоночник: укрепить мышечный корсет; развить гибкость и чувство равновесия; придать движениям грациозность и пластичность; улучшить контроль над телом. Возможно использование дополнительного оборудования (фитболов, мячей для Pilates). Рекомендовано для всех уровней подготовленности.

STRETCH – урок, направленный на увеличение подвижности в суставах, на улучшение эластичности мышц. Рекомендовано для всех уровней подготовленности.

Школа шпагата- это комплекс упражнений, направленный на развитие гибкости и растяжки.Шпагат является не только красивым элементом, но и пользой для здоровья и самочувствия : повышает подвижность таза и крестцового отдела,улучшает работу суставов,улучшает кровообращение в органах малого таза.Занятие позволит предотвратить растяжение мышц после нагрузок,улучшит кровоснабжение мышц кислородом.Рекомендовано для всех уровней подготовленности.

МФР +STRETCH — является простым и безопасным способом устранения напряжения в мышцах,улучшает кровообращение,повышает гибкость и подвижность суставов,растягивает мышцы перед силовыми упражнениями,укрепляет опорно- двигательный аппарат.Помогает укрепить нервную систему,способствует снятию стресса и улучшению сна. Рекомендовано для всех уровней подготовленности.

ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА-оздоровительный комплекс дыхательных упражнений для профилактики болезней бронхо-легочной системы.
Гимнастика способствует повышению иммунитета,обмена веществ,развитию и укреплению мышечной системы(в процессе дыхания задействуется множество мышц), нормализуется психоэмоциональное состояние.Обеспечивается массаж внутренних органов.Улучшается самочувствие в целом.

YOGA – это баланс между телом и разумом, возможность обрести отличную физическую форму, развить концентрацию, избежать травм, улучшить душевное состояние, повысить свою самооценку, повысить сопротивляемость стрессам. Благодаря йоге восстанавливается подвижность суставов, улучшается осанка, восстанавливается эластичность и сократимость мышц, снижается вес. Рекомендовано для всех уровней подготовленности.
ЙОГА-ТЕРАПИЯ – Это популярное направление позволяющее справляться со многими болезнями с помощью йогических практик,которые доказали свою эффективность для оздоровления организма благодаря сочетанию многовекового опыта с прогрессивными технологиями современной медицины.Подходит для людей с заболеваниями опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой системы, а так же с хроническими заболеваниями дыхательных путей, мочеполовой системы, эндокринной.Для людей с заболеваниями ЖКТ.

ХАТХА-ЙОГА – идеальная оздоровительная система для людей любого возраста и физической подготовки. Оказывает комплексное воздействие на организм, дарит покой, расслабляет и направляет мысли в нужное русло. Хатха-йога делает акцент на статичных позах, уделяя значительное внимание силе и здоровью позвоночника. Хатха-йога – основа для развития дальнейшей йогической практики. Рекомендовано для всех уровней подготовленности.

ЙОГА ПОЗНАНИЯ СЕБЯ — совокупность практик и методик,психофизических упражнений,позволяющих достичь состояния гармонии и счастья.Включает в себя работу с разумом,телом и психикой человека,дыхательные упражнения ,медитации. Рекомендовано для всех уровней подготовленности.

Специальные классы

СУСТАВНАЯ ГИМНАСТИКА – комплекс щадящих (мягких и плавных) движений, которые направлены на развитие гибкости, повышение тонуса мышц, укрепление суставов и связок. Суставная гимнастика подходит людям любых возрастов и комплекций. Рекомендовано для всех уровней подготовленности.

ОЗДОРОВИТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА — включает в себя комплексы  упражнений суставной  гимнастики Норбекова, китайской гимнастики,дыхательной гимнастики Стрельниковой,комплекс гимнастики Малахова.Лечебной гимнастики при болезни Бехтерева. Комплекс упражнений по Брегу,растягивающие позвоночник и укрепляющие мышцы спины. Рекомендовано для всех уровней подготовленности.

СУСТАВНАЯ  ЙОГА – это предварительный комплекс упражнений, который подготавливает организм и позволяет в дальнейшем легче освоить основные физические упражнения йоги. Этот комплекс развивает гибкость, делает тело человека сильным, закладывает основу для дальнейшего физического и духовного развития. Рекомендовано для всех уровней подготовленности.

ЗДОРОВАЯ СПИНА – урок для укрепления мышц верхней части туловища (спина, грудь, брюшной пресс) с их последующим растягиванием и расслаблением. Применяется для профилактики и лечения остеохондроза, реабилитации. Рекомендовано для всех уровней подготовленности.

СУХОЕ ПЛАВАНИЕ — это физические упражнения, которые выполняет пловец вне бассейна. Они существенно облегчают освоение техники плавания, предотвращают травмы, помогают достигать хороших спортивных результатов, поддерживают организм в отличной физической форме. Польза занятий «Сухое плавание»:
— упражнения на суше позволяют точечно проработать группы мышц, отвечающие за то или иное движение в плавании, наработать мощность и отточить технику,
— работа с резиной, которая имитирует сопротивление воды, развивает силу и выносливость так, как это необходимо для плавания (занятия в тренажерном зале такого эффекта не дают, хоть и полезны для общей физической формы),
— на тренировках по сухому плаванию мышцы работают в том же режиме, в каком они работают в воде. Набор в группу от 7 лет.

Уроки на улице

СКАНДИНАВСКАЯ ХОДЬБА – это ходьба со специальными палками по пересеченной местности. Во время занятий тренируются мышцы спины и плечевого пояса, опора на палки уменьшает нагрузку на коленные и тазобедренные суставы, а также на пяточные кости.
При СХ задействовано большее количество мускулатуры, она сжигает почти в полтора раза больше энергии, чем обычная прогулочная ходьба. Большая энергоемкость СХ способствует  тренировке сердца и повышает дыхательный объем легких. СХ позволяет заниматься группой и общаться во время занятий. СХ не имеет  противопоказаний по здоровью, поэтому доступна абсолютно всем!

SCANDI LIFE — это программа для похудения! Длительные пешие прогулки со специальными палками на свежем воздухе эффективно насыщают организм кислородом, а он необходим не только для успешного функционирования клеток и тканей, но и для расщепления жировых отложений. В программе урока: разминка, интенсивная ходьба, силовая часть (упражнения с собственным весом с использованием палок) и — в завершении — снова интенсивная ходьба и растяжка. Рекомендовано для всех уровней подготовленности.

Коммерческие уроки

SOFT FITNESS — урок низкой и средней  интенсивности. Включает в себя несложный комплекс общефизических упражнений. Его целью является повышение жизненного тонуса и подготовка организма к предстоящим физическим нагрузкам. Тренировка  включает в себя выполнение комплекса специальных упражнений на повышение тонуса мышц,умеренную кардио нагрузку, на растяжку и развитие гибкости тела. Рекомендовано для всех уровней подготовленности.

ШКОЛА ШПАГАТА — это комплекс упражнений, направленный на развитие гибкости и растяжки. Шпагат является не только красивым элементом, но и пользой для здоровья и самочувствия: повышает подвижность таза и крестцового отдела,улучшает работу суставов,улучшает кровообращение в органах малого таза. Занятие позволит предотвратить растяжение мышц после нагрузок, улучшит кровоснабжение мышц кислородом. Рекомендовано для всех уровней подготовленности.

«*» — данная услуга доступна для владельцев карт «АКТИВ+», «SOFT FITNESS», «All» (с 7.00 до 16.00)

Броско Фитнес Россия — ServiceClub Service

Функциональные тренировки – универсальная таблетка.

Идеальные формы, утонченный силуэт и гармонично развитые пропорции – результат, к которому стремится почти каждая женщина.

Целеустремленность, ловкость, активность и успешность – качества, которых хочет достичь современный человек.

Но как правило, преуспеть во всем и сразу очень непросто. Если вы делаете успехи в карьере, значит времени не хватает на внешний вид и наоборот.

Еще сложнее достичь гармоничного развития посещая тренажёрный зал. Зачастую мы разделяем тренировки в зале, прорабатывая в назначенный день определенную группу мышц. Задерживаясь на работе, мы пропускаем тренировку «ног» или «верха тела». Накапливая отстающие мышечные группы. Вскоре мы испытываем апатию от того, что не видим результатов: попа не становится подтянутее, животик рельефнее, а руки красивее. В итоге: бросаем тренировки, отдавая предпочтение работе или отдыху.

Поэтому команда Броско Фитнес ввела несколько функциональных (комплексных) тренировок для единовременной проработки всех мускул женского тела.

Теперь не стоит волноваться из-за пропущенной тренировки. Для достижения цели достаточно 2-3 раза в неделю посещать смешанные программы в наших клубах и правильно питаться.

Но при чем тут успешность и целеустремленность?

Ответ на этот вопрос таится в определении функциональной тренировки, итак:

Functional training (FT) – тренировка, направленная на обучение основным двигательным действиям: сила, выносливость, гибкость, быстрота и координация.

Смысл функционального тренинга в том, что человек отрабатывает движения, необходимые ему в повседневной жизни: поднять на руки ребенка, не упасть, поскользнувшись на льду и т.д.

В тренировке используется различное оборудование: гантели, блины, мини — штанги, амортизаторы, мячи и т.д., что увеличивает интенсивность и эффективность тренировки.

Таким образом, ваши мышцы работают и двигаются самым физиологичным для них образом, именно так, как это происходит в повседневной жизни.

Подобные тренировки очень эффективны. Секрет в том, что функциональные упражнения вовлекают в работу абсолютно все мышцы тела, включая глубокие, ответственные за устойчивость, равновесие и красоту каждого нашего движения.

Данный тип тренинга позволяет развить все пять физических качеств человека – силу, выносливость, гибкость, быстроту и координационные способности. А также добиться эффекта жиросжигания и увеличения скорости метаболизма.

К FT относятся:

Athletic Stretch,

включающая в себя упражнения на основные двигательные мышцы, в том числе мышцы бедра, таза, кора, также без внимания не остаются мышцы рук и спины.

Основной составляющей является тренировка гибкости, которая дополнена силой и координацией. Стопроцентная актуальность тренировки обеспечивается интенсивным ритмом в сочетании с одновременными сокращениями и растяжкой многих групп мышц.

Этот класс подойдет как для людей, предпочитающих интенсивный тренинг, так и для тех, кто любит умеренные тренировки. Например, пилатес или йогу. Все это в сочетании дает великолепный результат и улучшение самочувствия;

FIT MIX

также идеально подойдет для любителей функционального тренинга. Используя различное оборудование и упражнения, инструктор варьирует нагрузку от умеренной до предельной, нагружая при этом все группы мышц сразу.

И, конечно вы можете посетить FT в чистом виде.

Эти классы подразумевают под собой тренировку всего организма в целом. Они направлены на развитие силовой выносливости, гибкости, координации и силы.

Посещая эти программы, вы улучшите не только фигуру, но и те физические качества, которые помогают вам выполнять необходимые в повседневной жизни движения.

Что несомненно приведет к достижению успеха в любых начинаниях!

ABL

ABL- тренировка нового поколения.

А- абдоминальная часть(все мышцы кора)

B- buttons (ягодницы)

L- legs (ноги)

Высокоинтенсивная, интервальная тренировка. Проходит как с использованием дополнительного оборудования, так и без него. Каждое упражнение подразумевает одновременную и сбалансированную работу всех этих трёх частей тела. Подходит как для новичков, так и для подготовленных клиентов.

Детский фитнес 3-6 лет

Детский фитнес для детей от 3 до 6 лет — это прекрасная возможность улучшить физическое развитие ребенка, его гибкость, силу, ловкость, выносливость и координацию движений. Кроме того, занятия положительно сказываются и на характере малыша, позволяя повысить ему уверенность в себе, развить силу воли и умение работать на результат.

Занятия проходят в веселой игровой форме и обязательно понравятся вашему малышу.

Детский фитнес 7-10 лет

Это комплекс упражнений, рассчитанных специально на детей в возрасте от 7 до 10 лет. 

Основы хореографии влияют на общее физическое развитие тела ребенка. Укрепляет мышцы, придает гибкость телу, улучшаются навыки владения своим делом. Так же занятия под музыку развивают чувство ритма. Элементы из классической хореографии применяемые в данном направление влияют на формирование правильной осанки и плавности движений.

TRX (Lower Body Functional)

Lower body functional – это универсальная функциональная тренировка, направленная на проработку нижней части тела – самых проблемных зон. Проводится данная тренировка с собственным весом с использованием подвесных конструкций ( петель) – TRX.

TRX или Total Body Resistance Exercises дословно можно перевести, как упражнения на общее сопротивление организма. Но если по смыслу, то имеется в виду работа с собственным весом, т.е. без дополнительного оборудования. Данная тренировка позволяет не только развивать все мышечные группы, укреплять связки и сухожилия, но и улучшать гибкость, ловкость, силу, вестибулярный аппарат, выносливость и многое другое. Упражнения подходят для всех возрастных групп, для лиц с отклонениями в состоянии здоровья, так как в этой тренировке нет никакой осевой (вертикальной) нагрузки на позвоночник.

TRX (Upper Body Functional)

Upper body functional – это универсальная функциональная тренировка, направленная на проработку верхней части тела. Проводится данная тренировка с собственным весом с использованием подвесных конструкций ( петель) – TRX.

TRX или Total Body Resistance Exercises дословно можно перевести, как упражнения на общее сопротивление организма. Но если по смыслу, то имеется в виду работа с собственным весом, т.е. без дополнительного оборудования. Данная тренировка позволяет не только развивать все мышечные группы, укреплять связки и сухожилия, но и улучшать гибкость, ловкость, силу, вестибулярный аппарат, выносливость и многое другое. Упражнения подходят для всех возрастных групп, для лиц с отклонениями в состоянии здоровья, так как в этой тренировке нет никакой осевой (вертикальной) нагрузки на позвоночник.

TRX (Core Functional)

Core functional – это универсальная функциональная тренировка, направленная на проработку нашего ядра, куда входят мышцы пресса, мышц стабилизаторов. Проводится данная тренировка с собственным весом с использованием подвесных конструкций ( петель) – TRX.

TRX или Total Body Resistance Exercises дословно можно перевести, как упражнения на общее сопротивление организма. Но если по смыслу, то имеется в виду работа с собственным весом, т.е. без дополнительного оборудования. Данная тренировка позволяет не только развивать все мышечные группы, укреплять связки и сухожилия, но и улучшать гибкость, ловкость, силу, вестибулярный аппарат, выносливость и многое другое. Упражнения подходят для всех возрастных групп, для лиц с отклонениями в состоянии здоровья, так как в этой тренировке нет никакой осевой (вертикальной) нагрузки на позвоночник.

Super Sculpt

Super Sculpt интервальная и функциональная тренировка с дополнительным оборудованием (гантели, мячи, амортизаторы) за одну тренировку прорабатываться все основные мышечные группы. Подходит как для новичков, так и для подготовленных клиентов.

Upper Body Mix

Upper Body Mix интервальная функциональная тренировка. Работаем 50 сек/ отдых 10 секунд. Тренировка направлена на проработку верхней части (плечевой пояс, мышцы спины, мышцы кора) тела. Сама тренировка занимает всего 26 минут и состоит из 4 блоков- между которыми отдых 1 минута. Подходит как для новичков, так и для подготовленных клиентов.

Lower Body Mix

Lower Body Mix интервальная функциональная тренировка. Работаем 50 сек/ отдых 10 секунд. Тренировка направлена на проработку нижней части тела. Сама тренировка занимает всего 26 минут и состоит из 4 блоков- между которыми отдых 1 минута. Подходит как для новичков, так и для подготовленных клиентов.

SUPER Functional

/

ATHLETIC PRO

Athletic PRO

Данное направление основывается на структуре тренировок для профессиональных спортстменов (волейболистов, футболистов,легкоатлетов и тд) с высокоинтенсивной интервальной нагрузкой.

Workout Couple

Тренировка в парах

TRX LIGHT

Функциональная 

Functional BODY MOVES

Functional BODY MOVES — тренировка желтого цвета, содержащая в себе элементы силовых и кардио уражнений, а а так же балансы и упражнения из лайт тренировки. Тренировка представляет собой несколько связок, движения которых последовательно связаны друг с другом, которые тренер разучивает с клиентами от простого к сложному. Данная тренировка может проходит как с использованием дополнительного оборудованием, так и без. Благодаря данной тренировке улучшается координация движения человека в пространстве. Направлена на формирование красивого мышечного рельефа и жиросжигание. Подходит как для начинающих, так и подготовленных клиентов.
Cardio Strike — кардио тренировка, направленная на развитие сердечно-сосудистой и дыхательной систем, а также выносливость. Основана на соединении базовых движений аэробки и ударных техник руками и ногами, взятых из различных видов единоборств.ПОдходит для любого уровня нагрузки.

FTH LEGS

FTH LEGS — Это универсальная функциональная тренировка с ограниченным количеством человек (мини-группа от 5-7 человек), направленная на проработку нижней части тела с индивидуальным подходом к каждому клиенту. Данная тренировка проходит в зале функционального тренинга с использованием дополнительного оборудования, такого как свободные веса, гири, гантели и тд. Подходит как для начинающих, так и для подготовленных клиентов.

FTH PRESS

FTH PRESS — Это универсальная функциональная тренировка с ограниченным количеством человек (мини-группа от 5-7 человек), направленная на проработку верхней части тела с индивидуальным подходом к каждому клиенту. Данная тренировка проходит в зале функционального тренинга с использованием дополнительного оборудования, такого как свободные веса, гири, гантели и тд. Подходит как для начинающих, так и для подготовленных клиентов.

FTH FULL BODY

FTH FULL BODY — Это универсальная функциональная тренировка с ограниченным количеством человек (мини-группа от 5-7 человек), направленная на проработку всех частей тела, всех групп мышц, с индивидуальным подходом к каждому клиенту. Данная тренировка проходит в зале функционального тренинга с использованием дополнительного оборудования, такого как свободные веса, гири, гантели и тд. Подходит как для начинающих, так и для подготовленных клиентов.

БЕГОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ (на стадионе Оренбург)

БЕГОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ на стадионе Оренбург в 7.30

5 причин попробовать тренировку всего тела

Тренировка всего тела — это то, на что она похожа: тренировка, направленная на то, чтобы задействовать все основные группы мышц за одну тренировку. Популярные программы включают упражнения для спины, ног, груди, плеч, рук и корпуса.

Есть много причин, по которым некоторые тренирующиеся предпочитают использовать тренировку всего тела, будь то время от времени или в качестве стандартного метода тренировок.

«Выполняя тренировки на все тело, вы не хотите тратить время на изолирующие упражнения», — говорит личный тренер Мэтт Хэмптон. «Вы хотите выполнять самые сложные и сложные упражнения для максимальной стимуляции мышц».

Существует бесчисленное множество вариантов и способов структурирования тренировок всего тела, но все они имеют общую идею.

На видео выше Мэтт проведет вас через тренировку всего тела. В его программе используются вариации приседаний, становой тяги, толкающие и тянущие движения, чтобы воздействовать на все основные группы мышц и получить все преимущества тренировки всего тела.

Вот 5 веских причин подумать о тренировках всего тела:

Экономит ваше время.

Добавьте пару тренировок всего тела в неделю, и ваша частота тренировок естественным образом снизится. Это сэкономит вам время в неделю, сократив ваше ежедневное время в тренажерном зале. Кроме того, даже в рамках одного занятия вы можете сократить время тренировки, попробовав модифицированную тренировку для всего тела, в которой вы выполняете только одно упражнение на каждую большую часть тела. Чтобы еще больше сократить время, вы также можете сократить время между подходами и сократить количество подходов до трех на упражнение.

Стимулирует больше мышц.

Когда одновременно прорабатывается больше групп мышц, ваше тело получает больше отдачи, когда дело доходит до стимуляции мышц. Выполнение сложных сложных движений несколько раз в неделю — с разным диапазоном повторений — означает, что вы стимулируете больше мышечных волокон. Если вы достаточно правильно питаетесь после тренировки и достаточно отдыхаете (см. Ниже), это залог успеха.

Нацелен на ваше обучение.

Тренировки для всего тела заставят вас задуматься о том, что важно для ваших фитнес-целей.Выбор всего лишь нескольких упражнений для всего тела означает, что вам придется сократить много посторонних движений, таких как многие изолирующие упражнения, в пользу более крупных сложных движений, которые затрагивают сразу несколько групп мышц.

Увеличивает время восстановления.

Как упоминалось выше, одновременное нанесение ударов по большему количеству частей тела означает, что частота тренировок снизится. Это дает вашему телу больше времени для отдыха и восстановления перед тем, как вернуться в спортзал для еще одной большой тренировки. В зависимости от того, как вы структурируете свои тренировки, вы можете проводить от двух до трех тренировок всего тела в неделю — и все.Остальное — основное время восстановления, которое поможет вашему телу расти.

Предотвращает тренировочные плато.

Изменение обычного режима тренировок на частые тренировки всего тела может дать вашему телу стимул, который ему нужен, чтобы «включиться» и вызвать новый рост. Это также относится к умственному плато, когда вы просто выполняете упражнения в тренажерном зале и не сосредотачиваетесь на максимальных возможностях. Тренировки на все тело могут вывести вас из спада и снова помочь вам прогрессировать.

Почему бы не добавить в свой распорядок тренировку всего тела?

Тренировки на общую силу тела

Тренировка всего тела для новичков, которая поразит все ваши основные мышцы

Если вы только начинаете тренироваться, простая тренировка всего тела для новичков может стать отличным способом начать упражнение. программа. Тренировка может показаться сложной и может вызвать массу вопросов — если у вас есть день для ног, нужно ли вам делать EMOM, как, черт возьми, вы делаете становую тягу со штангой — но это не должно быть почти этот комплекс.

Enter: тренировка всего тела для новичков, которая задействует все ваши основные мышцы, включает всего шесть упражнений и обеспечивает четкость и эффективность движений. И вам даже не нужны веса, чтобы это сделать.

«Упражнения с собственным весом очень универсальны, очень удобны и очень важны в повседневной жизни», — говорит SELF сертифицированный ACE персональный тренер Сиван Фаган, владелец Strong With Sivan. «Смотрите на эти движения как на основы, те, которые помогут вам освоить базовые модели движений, которые помогут вам прогрессировать в более сложных упражнениях, когда вы почувствуете себя более комфортно.

В этой тренировке, созданной Фэганом, вы сосредоточитесь на основных движениях верхней, нижней и нижней частей тела. Для верхней части тела вы будете выполнять толкающее движение с наклонным отжиманием и тянущее движение с отжиманием Супермена. Вы также будете работать над стабильностью плеч — часто упускаемой из виду частью многих планов тренировок, которая защищает от травм и улучшает подвижность — с помощью подъема I-Y-T. Вы будете использовать одностороннее приседание (на одной ноге) с обратным выпадом и упражнение на горизонтальное разгибание бедер с ягодичным мостом, чтобы проработать нижнюю часть тела.Затем проработайте мышцы кора изометрически (без движения) с высокой доской.

Упражнения, которые Фаган выбрал здесь, также помогут вам отточить связь между мозгом и мышцами, что важно, когда вы продолжаете тренироваться. Это гарантирует, что вы задействуете мышцы, которые должны работать, когда вы делаете определенное движение, вместо того, чтобы позволить другим мышцам наброситься и взять верх.

В этом упражнении вы будете работать с двумя трисетами, что означает просто три упражнения, сгруппированные вместе без отдыха.Хотя цель состоит в том, чтобы переходить от одного к другому без отдыха, вы всегда должны свободно делать передышку, если вам это нужно, особенно если вы чувствуете, что ваша форма начинает колебаться.

Готовы начать работу? Вот то, что вам нужно для тренировки всего тела для новичков, которая поможет вам добиться успеха в фитнесе — как во время этой тренировки , так и во время следующей тренировки .

The Workout

Что вам понадобится: Комфортный тренировочный коврик, прочный ящик или низкая ступенька.

Упражнения

Triset 1

• Glute bridge
• Наклонные отжимания
• IYT подъем

Triset 2

• Попеременный выпад назад
• Планка
• Направление
В Трисете 1 выполните 12-15 повторений первых двух упражнений, а затем 6-8 повторений на букву подъема IYT. Завершите всего 2-3 раунда. Отдохните 1-2 минуты после завершения всех раундов.
• В Triset 2 выполните 12-15 повторений на каждую сторону первого упражнения и 12-15 повторений во втором. Удерживайте высокую планку 30-60 секунд. Завершите всего 2-3 раунда.

Демонстрация движений ниже: Nikki Pebbles (GIF 1), сертифицированный AFAA и NCCPT персональный тренер и тренер по групповому фитнесу из Нью-Йорка; Аманда Уиллер (GIF 2), сертифицированный специалист по силе и кондиционированию и соучредитель Formation Strength; Эрика Гиббонс (GIF 3 и 6), личный тренер из Калифорнии и аспирант, получившая лицензию терапевта по вопросам брака и семьи; Делиз Джонсон (GIF 4), генеральный директор и силовой тренер Wellness and Weights; и Cookie Janee (GIF 4), следователь и специалист по силам безопасности в резерве ВВС.

5 основных преимуществ тренировок всего тела

Фото: Pond5.com

План составлен: ходите в тренажерный зал шесть дней в неделю, каждый день тренируйтесь по разным частям тела и добивайтесь телосложения, о котором вы всегда мечтали.

И тогда жизнь случается.

Несмотря на наши самые лучшие намерения, приверженность силовой работе — в дополнение к кардио, мобильности и другим спортивным занятиям — может быть непростой задачей. Но есть надежда: тренировки всего тела.

«Для 90 процентов людей, 90 процентов времени, тренировки всего тела — лучший способ», — говорит Тони Джентилкор, силовой тренер и соучредитель Cressey Sports Performance.Тренировки, выполняемые от трех до четырех дней в неделю, основаны на сложных многосуставных движениях, которые задействуют одновременно больше групп мышц в дополнение к вашему ядру. Таким образом, хотя бесконечные сгибания рук на бицепс могут показаться вашим единственным билетом на шоу с оружием, подтягивания, например, могут быть нацелены на одну и ту же группу мышц, а также проработать спину и пресс. Независимо от того, является ли ваша цель нарастить силу, сбросить лишние килограммы или стать более разносторонним атлетом, увеличение сложности ваших движений может привести к более серьезным нервно-мышечным и сердечно-сосудистым проблемам, а также потенциально к большему росту.

Преимущества тренировки всего тела

Если вы вышли на плато, боретесь с атлетизмом или вам нужно просто изменить свой обычный распорядок, вот пять причин, по которым тренировки всего тела могут вам подойти.