Техника плавания дельфином: Стиль плавания баттерфляй — техника, особенности

Плавание дельфином техника плавания баттерфляем, отличия и особенности

Красивой и скоростной считается техника плавания баттерфляем. Несмотря на то, что стиль плавания баттерфляй  сложен в изучении, он эффективный в борьбе с лишним весом и в укреплении мышечной массы пловца.

С баттерфляем существует его вариация – плавание в воде дельфином, техника исполнения которого немногим отличается от баттерфляя. Стиль плавания дельфин — скоростной, и многие спортсмены останавливают свой выбор именно на нем.

Начало освоения техники «Баттерфляй» невозможно без подготовки. Они известны и легки в освоении. Любому, кто пожелает научиться плавать баттерфляем и дельфином рекомендуют изучить особенности движения рук и ног, а так же специфическую технику дыхания.

«Баттерфляй» и «Дельфин» — стили изящные и красивые, но еще одним весомым аргументом к их освоению это эффективное сжигание лишнего веса и физическая подготовка.

Facebook

Twitter

Google+

Vkontakte

Odnoklassniki

Среди популярных, техника плавания баттерфляем или дельфином — сложный стиль плавания на поверхности воды. Несмотря на это, способ плавания баттерфляй относят к скоростным.

Сутью становится одновременное и симметричное движение телом — обеими руками производят мощный гребок в воде, при котором тело пловца поднимается, а ноги воспроизводят движения в виде волны.

Фото 1. Плавание техникой баттерфляй напоминает движение крыльев бабочки (от англ. butterfly — бабочка)

Техника плавания способом баттерфляй

Классический баттерфляй — утомительный стиль плавания, требует одновременной работы обеих рук. Он представляет собой усовершенствованную версию брасса. В результате изменений спортсмен начал высоко проносить руки над поверхностью воды, а движение ног стало естественным.

Фото 2. Классический баттерфляй напоминает брасс, но руки поднимаются высоко над водой

На новую манеру плавания обратили внимание на бруклинском соревновани среди пловцов. Позднее, исследовав и модернизировав обычный брасс, «Баттерфляй» выделили в отдельный стиль плавания.

В 1935 году появилась новая техника, при которой руки пловца передвинулись вперед над поверхностью воды, что позволяло проплывать расстояние за меньшее время. Техника «Баттерфляй» популярна в современных соревнованиях.

Баттерфляй — технически сложный стиль плавания, разделяют на определенные особенности движения рук и ног спортсмена:

• Движение руками включает три манипуляции: «к себе», «от себя» и «возврат»;
• Движения ногами похожи на технику кроль, с той лишь разницей, что двигаются конечности в воде одновременно, тело при этом вытянуто.

Конкретное количество движений ногами за один гребок рук не оговорено — зависит от удобства спортсмена.

Дыхание при стиле плавания баттерфляем четкое и ровное. Совершают вдох в момент поднятия туловища над водой, выдох в воду через нос или рот. Некоторые спортсмены предпочитают поворачивать голову в сторону, вдыхая воздух во время подъема, но в остальном условия исполнения техники и общее движение телом остается неизменным.

Важным в стиле баттерфляй — фаза старта. Во время обычного старта, спортсмен погружается и плывет в воде, совершая волнообразные движения туловища. В этот момент сопротивляемость воды минимальная и пловец отплывает таким образом дальше от бортика.

Допустимо прохождение дистанции под водой не более 15 метров, после чего выныривают на поверхность и продолжают движение стилем баттерфляй.

Фото 3. При плавании способом баттерфляй допустимо двигаться в начале заплыва под водой на протяжении не более 15 метров

Плавание дельфином, техника выполнения

Основным принципом, характеризующим стиль плавания дельфином — особенности движения рук и ног, которые двигаются синхронно в виде волны. За один цикл совершают 1-2 удара ногами, движение руками в виде гребка и вдох-выдох.

Фото 4. Правильная техника плавания дельфином с описанием цикла дыхания

Способ плавания дельфин упражнение: тело вытягивают находясь в положении вниз животом, лицо направляют в воду, плечи параллельны водной поверхности, ноги выпрямляют назад. Пловец во время движения тело отклоняется от абсолютно-горизонтального положения на 20-25 градусов в одну и другую сторону. В момент, когда ноги находятся в воде — оно опускается, а в момент подъема рук — поднимается.

Техника плавания способом дельфин — основным движением ног, который завершает цикл и основа движущей силы, является мощный удар по поверхности воды. Во время выполнения одного маневра совершаются волнообразные поочередные движения, переходящие от плеч к поясу, от пояса к тазовой части, от таза бедрам, а от бедер к голеням и ступням. Амплитуда движения нарастает, что придает определенную скорость этому стилю плавания.

При выполнении конечного удара ступней о воду, совершается одновременный подъем таза. Когда голени и стопы находятся в движении, таз погружается в воду. Во время этих движений верхняя часть тела устремляется вверх и вперед.

Для мощного переноса рук на поверхность воды, сохраняют горизонтальное положение плечевого пояса. Готовясь к подобной манипуляции, минимизируют волнообразные движения верхней части тела.

Основной ролью координации всех движений — четкие и мощные движения ногами. Они вносят наибольший вклад в развитие максимальной скорости при плавании дельфином.

Важны скоординированные движения руками — именно они основная движущая сила в стиле плавания дельфином.

Фото 5. При плавании дельфином движения ног должны быть скоординированными и сильными, а плечи — находиться горизонтально

Движение руками разбивают на этапы:

Пронос рук над водой выполняют прямыми руками резким махом через обе стороны;

1. Плечевой пояс и руки входят в воду движением вперед верхней части туловища спортсмена, руки выпрямляют вперед;
2. Проделывая опорную часть, руки сгибаются в локтях и расходятся в дальнейшем в стороны;
3. Локтями совершается мощный гребок разгибанием локтей и приведением рук в положение, при котором кисти располагаются на уровне таза;
4. Когда кисти в нужном положении, пловец расслабляет их, после чего одним мощным движением совершает вынос рук из воды. Локти выходят из воды прежде кистей.

Дыхание при плавании дельфином совпадает по ритмичности с движением туловища, в частности рук. Когда руки совершают мах над водой, то тело подается вперед и вверх. Лицо на поверхности воды.

Это кратковременный отрезок, важно внимательно и четко соблюдать технические требования относительно плавания стилем дельфин. В момент выхода рук из воды делают глубокий вдох, а когда руки окажутся в воде, опускают лицо вниз. Выдыхают носом или ртом во время последней части цикла движения.

Фото 6. При совершении маха руками над водой тело подается по направлению вперед и вверх 

Чем отличается баттерфляй от дельфина

Единственным отличием одного стиля от другого — различная траектория движения нижних конечностей во время выполнения цикла. В остальном движения руками и движение телом остаются неизменны.

При плавании стилем дельфин ноги спортсмена движутся по вертикальной траектории, ударными движениями, так как при баттерфляе ноги движутся в стиле кроль. Это позволяет увеличить скорость прохождения дистанции. Баттерфляй и дельфин отличия в том, что дельфин считается быстрой вариацией стиля баттерфляй.

Фото 7. Техника плавания «дельфин» напоминает движение в воде дельфина

Правильная техника плавания баттерфляем и дельфином

Техника плавания баттерфляем для начинающих: основная ошибка — отсутствие синхронного движения руками и ногами. Постепенное оттачивание этих техник сопровождается несколькими правилами:

1. Главное условия эффективного выполнения правильного движения телом — поднятие бедер в момент погружения рук в воду;
2. Не поднимают голову высоко во время подъема туловища и захвата воздуха — это приводит к снижению скорости движения;
3. При погружении в воду рук балансируют в Т-зоне — это способствует легкому подъему бедер вверх, тело при этом вытянуто;
4. Отслеживайте положение локтей во время гребка — они должны быть на поверхности воды и отведены в стороны, обеспечивая беспрепятственное скольжение;
5. При погружении в воду кисти рук держат на уровне плечевого пояса, или немногим шире него;
6. Чтобы сохранить правильный баланс тела, начинают ударное движение телом с груди, продлевая его до ступней.

Фото 8. Правильная техника плавания методом баттерфляй с дыханием

Обучение плаванию Дельфином

Начало освоения, уроки плавания баттерфляй и дельфин будет непростым, так как дельфин утомительный стиль. Для тех, кто решил постигнуть тонкости плавания дельфином усваивают для начала два правила — не торопиться, последовательность и правильное выполнение движений телом. Противопоказания к занятиям в воде практически отсутствуют. Происходит интенсивное развитие мышц живота и позвоночника.

Фото 9. Правильное движение рук при использовании техники баттерфляй и дельфин

Существует ряд упражнений, которые отрабатывают движения стиля дельфин. Их методика зарекомендовала себя на пути освоения этого стиля плавания.

• Удары ногами в вертикальной плоскости. Заняв положение, фиксируют тело в воде так, чтобы оно не двигалось вперед-назад. Ритмично совершают ударные движения двумя ногами. Выполнение техники подобных тренировок поможет научиться чувствовать ритм при плавании.
• Удары ногами тренируют не только из вертикального положения, но и из любого другого — сбоку, на животе, на спине. Происходит укрепление мышц спины и позволяет почувствовать свое тело.
• Понять и освоить ритм плавания стилем дельфин помогает упражнение, при котором полный цикл движения руками проделывается одной частью туловища. Вторая рука при этом либо вытянута вперед, либо плотно прижимается к телу, оставаясь бездеятельной. Это упражнение на освоение ритма движений, согласованных гребков и движений ногами.
• Эффективное упражнение это движение, когда руки, при прохождении всех стадий цикла не выбрасываются из воды, а движения происходят под водой. Глоток воздуха делают, когда рука находится в средней части подводного гребка — в момент скольжения руками к тазовой части.

Фото 10. Обучение ребенка плаванию и правильному положению ног и рук с помощью плавательной доски

Существует не одна веская причина, по которой осваивают баттерфляй. Стиль дельфин не особо распространен, из-за технических сложностей. Но каждый находит в нем для себя что-то полезное. Одни смогут в короткие сроки избавиться от лишних килограммов и приобрести подтянутую стройную фигуру. Другие — укрепить плечевой пояс, грудные мышцы, ноги и пресс. Третьи освоят и смогут использовать красивый и скоростной способов плавания на поверхности воды в мире.

Таблица 1. Распространенные ошибки при изучении техники плавания дельфином

Видео: Техника плавания баттерфляем и дельфином

Средняя оценка: 3.67 из 5.
Оценили: 3 читателя.

Twitter

Google+

Vkontakte

Odnoklassniki

Упражнения на улучшение техники дельфина | TopSwim.Pro

  Основой секрет в плавании дельфином – это достижение эффекта полета при правильном согласовании работы рук и ног. Полет, по сути, можно достичь только, если будет, я называю его,  резонанс дельфина – отклик(попадание) гребка рук на периодическое движение ног дельфином.   Добротность отклика рук на движение ног – это самый важный момент в технике плавания дельфином.   Ноги – главный двигатель “батта”.

    Начинать осваивать технику дельфином следует с правильной работы ног, и на фоне хорошей качественной работы ног нужно стараться ловить “резонанс дельфина”.

  Хочу поделиться несколькими моими любимыми упражнениями для оттачивания техники дельфином.

Упражнение 1. Очень эффективно тренировать ноги, плавая н/с в стрелочке ноги дельфин под водой.

Видео 1. Упражнение 1 “Ноги дельфин под водой”.

Следующее упражнение 2 – проплывание отрезков “руки в стрелочке на груди”, “руки вдоль туловища на груди”. Задача удерживать плечи и голову на одном уровне без колебаний вверх вниз.

Упражнение на “резонанс дельфина”:
а) по моему мнению,  отличное упражнение для обучения согласования рук и ног – это плавание с задержкой рук в конце гребка ( вдоль туловища) и ударом ног в момент окончания гребка:
– упражнение 3 – цикл “скольжение в стрелочке + гребок с ударом ног в резонанс с окончанием гребка руками, далее задержка рук вдоль туловища и поднятие головы для вдоха, далее опускаем голову, плюс три удара ногами”, повторяем цикл;

Павел Хныкин
двукратный серебряный призер Олимпийских Игр
участник 4-х Олимпийских Игр
чемпион и призер ЧЕ

Стили плавания: Дельфин (Баттерфляй)

Дельфин — разновидность способа плавания баттер­фляй. Применяется в соревнованиях с 1953 года, после того как в 1952 г. Международной федерацией плавания было принято решение о выделении самостоятельного способа плавания баттерфляй. В короткий срок баттерфляй был вытеснен более быстрой своей разновидностью — дель­фином.

Прикладное значение способа плавания дельфин не­велико. Это довольно утомительный и шумный способ. Однако дельфин представляет собой отличное разносто­роннее развивающее упражнение. При плавании дельфи­ном интенсивно работают все основные мышечные груп­пы человека, в особенности плечевого пояса, повышается деятельность внутренних органов и хорошо развивается подвижность плечевых суставов.

Название дельфин дали этому способу за отдаленное внешнее сходство движений пловца и играющего на морском просторе дельфина. В первое время пловцы и внешне пытались подражать дельфинам, глубоко заныривая головой под воду, что, как показали дальнейшие исследования, отрицательно влияет на скорость плавания.

В настоящее время во всех соревнованиях, где в прог­рамму включено плавание баттерфляем, применяется дельфин, хотя официально эти соревнования идут под наименованием баттерфляй.

Техника плавания баттерфляем

Для удобства описания техники плавания способом дельфин примем за исходное положение такое, когда тело пловца расположено в воде горизонтально, руки вытя­нуты вперед на ширине плеч, лицо погружено в воду, ноги вытянуты, пятки у поверхности воды (рисунок 29, а). Как и в кроле, в способе плавания дельфин основную движущую силу создают руки. В отличие от кроля при плавании дельфином руки гребут вниз и назад не поочередно, а одновременно. В начале гребка руки почти прямые; они постепенно сгибаются в лучезапястном суставе для того, чтобы лучше захватить ладонями воду. Ско­рость движения рук возрастает, и по мере увеличения этой скорости руки сгибаются в локтевом суставе, кисти несколько сближаются (картинка 29, б, в). Наибольшей скорости руки достигают в средней части гребка. Пройдя среднюю часть гребка, руки быстрым движением вверх и в стороны выходят на поверхность воды и через стороны свободно маховым движением проносятся вперед (рисунок 29, д, е). Над водой руки прямые, но не напряжен­ные проходят возможно ближе к поверхности, но так, чтобы не задевать за гребни волн, и ложатся в воду пе­ред лицом на ширине плеч. Такие образом, руки снова приходят в исходное положение и начинают новый цикл движений.

Плавай правильно — Дельфин (Баттерфляй) ч.1

Плавай правильно — Дельфин (баттерфляй) является достаточно сложным занятием. Это сложнейший стиль плавания. Но научиться плавать правильно стилем дельфин не составит труда, если знать всю основу техники.

Техника плавания дельфином (баттерфляем) заключается в том, что пловец одновременно работает руками, делая ими мощный гребок. За счет этого гребка, пловец выталкивает свой корпус на поверхность. В момент работы рук, ноги совершают одно или два волнообразных движения (будто удар хвостом у дельфина).

По скорости, данный стиль находится на втором месте после кроля. А по энергозатратности, плавание дельфином находится на первом месте.

Самый титулованный российский дельфинист в настоящее время — Евгений Коротышкин.

Плавай правильно Дельфин (баттерфляй) — История

Сам стиль был разработан путем усовершенствование брасса. Так, руки начали проносится не вперед по воде, как в брассе, а через стороны над водой. А ноги начали совершать движения, подобные рыбьему хвосту.

Лишь в 1953 году Баттерфляй начал применяться в соревнованиях как отдельный стиль.

Название дельфин дали этому способу за отдаленное внешнее сходство движений пловца и играющего на морском просторе дельфина. В первое время пловцы и внешне пытались подражать дельфинам, глубоко заныривая головой под воду, что, как показали дальнейшие исследования, отрицательно влияет на скорость плавания.

Техника плавания дельфином (баттерфляем)

В дельфине основа — это техника. Если в кроле или в плавание на спине, спортсмен может плыть быстро за счет своих физических качеств, то в дельфине пловцу в первую очередь нужна правильная техника.

В этой статье мы разберем с вами правильную работу ног при плавание дельфином (баттерфляем)

Ноги

Ноги в дельфине начинают свою работу не от бедра, как при кроле, а от поясницы. Они продолжают волнообразное движение туловища, которое, в свою очередь, задает нужный импульс для сильного удара.

Следует располагать ноги вместе, будто они связаны, и максимально расслабить колени. Движение похоже на кроль, но отличие в том, что ноги работают не по переменно.

Стоит отметить, что стопы на протяжении всего движения находятся в слабо-натянутом состоянии. Данная особенность позволяет продолжать волну, которая идет от корпуса.

При правильной работе ног дельфином очень хорошо прорабатываются мышцы брюшного пресса и поясницы. Конечно, не стоит забывать о работе задней и передней поверхностей бедра. И, конечно же, икр и голеней. 

Импульс начинается от поясницы, путем движения таза вперед и назад. Это движение делается плавно и мягко. За тазом идут бедра, затем колени, икры, стопы. Будто вы танцуете танец живота (если умеете).

Уверен, что многие смотрели мультик русалочка. Так вот, следует делать точно так же, как Ариель или, если кому-то больше нравится, как ее отец Тритон.

Движение ногами не нужно делать прерывисто или резко. Весь цикл совершается плавно.

Плавай правильно. Дельфин (Баттерфляй) советы

• Не нужно заваливать таз слишком сильно вперед

Нам не нужно сделать книжечку или что-то подобное. Таз чуть-чуть идет вперед, затем плавно возвращается назад.

• Легче всего понять работу ног дельфином в ластах

За счет ласт мы захватываем больше воды и, если наши ноги совершают неправильное движение, нам становится в разы тяжелее. Не замечая этого, наш организм пытается найти более легкий способ работы ног и приходит к правильной технике.

• Не нужно резких движений

Все плавание заключается в скольжении, расслаблении и плавных движениях. Дельфин — не исключение.

• Не нужно стараться сложиться пополам

• Стопы расслаблены

Не нужно натягивать стопы сильно, как при кроле. Достаточно немного отвести их от себя.

• Все движение идет от поясницы

Ни бедра, ни колени, ни стопы — именно туловище начинает движение ног. Туловище — таз — бедра — голени — стопы.

• Не делаем резких движений и остановок.

Про работу ног на этом можно закончить. Следите за нашими статьями и вы обязательно узнаете все тонкости плавани!

КРАТКО ОБ ИСТОРИИ ВОЗНИКНОВЕНИЯ И ЭВОЛЮЦИИ ТЕХНИКИ ПЛАВАНИЯ СПОСОБОМ БАТТЕРФЛЯЙ (дельфин)

Техника плавания стилем баттерфляй: инструкция, изучение ошибок

Просмотров 5.7к. Обновлено 29.01.2021

Стиль плавания баттерфляй применяется в международных соревнованиях. Техника сложная, но люди, освоившие ее, могут похвастать окрепшими мышцами и грацией движения тела. Научиться плавать представленным стилем просто, если знать все тонкости.

Как правильно плавать

Стиль баттерфляй — это самая сложная техника плавания. Подобное объясняется необходимостью достижения большой скорости, а для нее требуются не только физические усилия. Здесь важны сохранение равновесия, координация движений, слаженная работа всех частей тела.

Баттерфляй по своей технике схож с движением крыльев бабочек — во время плавания человек шевелит руками и ногами точно так же, как и насекомое во время полета. Отсюда и появилось название «butterfly», что в переводе с английского означает «бабочка». В России этот стиль плавания имеет второе название — «дельфин», потому что движения схожи с поведением резвящихся морских обитателей.

Техника плавания баттерфляем представляется следующим образом:

1. Руками пловец загребает воду — делается одновременно двумя прямыми руками, которые вскидываются над головой.
2. Одновременно с руками человек погружает грудь ниже над уровнем воды, а таз поднимается выше.
3. Подъем таза сопровождается одновременным движением ног — колени опускаются немного ниже, а ступнями «отталкиваются» от воды.

В результате получается, что пловец делает два движения, с помощью которых продвигается вперед — захватывание воды руками и отталкивание тела ступнями. Для того чтобы удержаться на воде, придется сделать два отталкивания ногами на один захват воды руками.

Движение туловища способом «дельфин»

Представленная техника должна выполняться в полном соответствии с инструкцией, поскольку только тогда можно получить от нее все необходимое. Зачем используется баттерфляй — с его помощью человек укрепляет все мышцы туловища, что необходимо для силы мышечного корсета и достижения рельефного тела. Поэтому пловец должен учитывать все тонкости движения тела:

• Движения тела волнообразны — осуществляется только резкий выброс рук для захвата воды. В остальном туловище формирует своеобразную «волну».
• Тело движется вверх и вниз, что должно сопровождаться правильным дыханием.
• Важна исходная позиция человека — он стоит прямо, ноги вместе, руки подняты над головой и находятся в прямом положении.
• Подъем верхней части спины сопровождается погружением таза и ног вниз. И наоборот, опущение плечевого пояса влечет поднятие таза и стоп.

Правильная техника достигается только за счет напряжения мышц пресса и спины. Поэтому пловец с полученными травмами ног или рук может восстанавливаться в бассейне, используя стиль плавания баттерфляй.

Техника движения ног

Неправильно освоенный стиль плавания «дельфин» приведет к погружению пловца на дно. И здесь огромную роль играют движения ног, когда движение выполняют в два раза быстрее, чем захват воды руками.

В остальном важно соблюдать следующие правила:

• Ноги пловца должны держаться вместе. Ими совершают волнообразные движения, отталкиваясь от воды.
• Волна, создаваемая ногами, является продолжением волны, начатой руками и верхней частью туловища.
• Отталкиванием ногами человек поднимает верхнюю часть туловища наверх. Для полного подъема делают по два толчка для каждого подъема — первые два помогают подняться голове и плечам, а вторые два спине.
• Для толчков ногами требуется сгибать их в коленях.

Движения ног в технике плавания способом баттерфляй задают ритм. Именно образующаяся волна нижней частью туловища помогает улучшению координации человека на суше.

Техника движения рук

Руки помогают спортсмену в продвижении корпуса вперед, поэтому ими работают не только правильно, но и с соблюдением ритма, заданного ногами. Верхними конечностями делают рывок и возврат в исходное положение.

Гребок руками

Рывок подразумевает гребок, который схож с движением в брассе. Для этого поднимают обе руки ладонями вниз, после чего опускают резко вниз и разводят в разные стороны. После гребка конечности расходятся вокруг тела. При этом они полусогнуты в локтях, которые расположены немного выше предплечий и кистей.

Затем с увеличенной скоростью выброса создают толчок — получается сильный гребок. Одновременно с ним поднимается верхняя часть тела. Завершение гребка происходит разведением верхних конечностей в стороны и их последующим поднятием.

Возврат в исходное положение

Техника стиля баттерфляй в плавании начинается с принятия правильного исходного положения. В это время руки пловца подняты вверх, ладони устремлены от себя — поэтому их опущение в воду происходит с ладонями вниз. Возврат осуществляется после разведения верхних конечностей в стороны. Руки при этом в прямом положении. Далее необходимо их поднять полностью над головой, доведя до исходного положения. После совершается гребок в соответствии с вышеуказанной инструкцией.

Основные ошибки

Достигнуть совершенной техники представленным стилем плавания сложно, поскольку начинающие пловцы совершают ряд ошибок. Это связано с отсутствием нужной координации движения и должного опыта. Все начинающие пловцы допускают типичные ошибки при осваивании техники.

Отсутствие работы тазом

Начинающие пловцы думают, что подъем таза происходит только за счет движения конечностями. Это не так. При создании волны приходится поднимать таз и вовремя опускать его. Волна делается всем телом, а не только ногами и руками.

Неправильная работа ног

В представленном вопросе выделяют следующие распространенные ошибки:

• Пловец поднимает ноги вверх слишком высоко, отчего они поднимаются над уровнем воды. Этого быть не должно — ноги в течение всего заплыва расположены под водой.
• Ноги не работают синхронно — между собой и с руками.
• Отталкивается пловец за счет сгибания коленей, а толчок должен происходит от работы бедра.

Неправильная техника работы нижних конечностей нередко приводит к травме коленей.

Неправильное положение рук при входе в воду

Подобная ошибка влечет отсутствие нужного гребка и продвижения человека вперед. Руки в исходном положении должны быть на уровне плеч — вытянуты по плечам. В противном случае сопротивлению воды будет оказана меньшая сила, поэтому нужного толчка не последует.

Низкая скорость рук

Малой скоростью невозможно сделать нужный гребок. Нередко начинающие спортсмены уходят под воду на глубину, поскольку чувствуют сильное давление на плечевые суставы. Чтобы этого не было, требуется работать конечностями быстрее. В противном случае можно получить травму плечевого пояса.

Короткий гребок

Новички делают и короткий гребок, что сопровождается увеличенным изгибом тела. Поэтому сила гребка не соответствует нужному уровню.

Неправильное дыхание

Правильное дыхание задает нужный ритм подъема головы. Если этого нет, происходит перенапряжение шеи, что отрицательно сказывается на общем самочувствии спортсмена.

Дыхании при плавании баттерфляй

Плавание в обязательном порядке сопровождается правильным дыханием — это необходимо во избежание появления отдышки и повышения артериального давления.

Вдох

Вдох происходит в тот момент, когда плечевой пояс пловца поднимается над уровнем воды. Поэтому вдохнуть следует при перемещении верхних конечностей после гребка в исходное положение. В это время пловец должен поднять голову, смотреть на бортик бассейна и вытянуть руки вперед для следующего гребка. Одновременно делают глубокий и быстрый вдох.

Выдох

Выдыхают ртом и носом для того, чтобы сделать это быстро. Выдох происходит резко, когда одновременно участвуют и нос, и рот. В противном случае вода попадет в дыхательные пути, начинающий пловец может задохнуться. Выдыхают сразу после поднятия головы над уровнем воды.

Начинающие пловцы делают это каждый раз — на каждом цикле подъема плечевого пояса над водой. Спортсмены соблюдают «удвоенную» цикличность, когда выдох происходит каждые два подъема. Таким образом сохраняется энергия, что влечет более быстрое движение конечностями.

Техника поворотов

Как только спортсмен преодолевает длину бассейна, он делает поворот. В этом случае для начала требуется дотронуться до бортика немного согнутыми руками. Затем одной рукой отрываются от борта и начинают разворачивать ее к противоположному берегу. Таким образом корпус идет за рукой «автоматически».

После отведения корпуса от борта полусогнутыми ногами требуется коснуться его и развернуть тело полностью, используя опору под ногами. Тело принимает горизонтальное положение на воде, после чего делают качественный и сильный толчок ногами от борта.

Техника под водой

Техника плавания баттерфляй подходит для передвижения под водой. Представленным стилем погружаются на глубину в открытом водоеме, а также проплывают некоторое расстояние в бассейне во время соревнований.

Но для плавания под водой требуется соблюдать следующую инструкцию:

1. Для начала руки вытягивают вверх и перед собой, совмещая их ладонями.
2. Далее погружаются в воду, задерживают дыхание и делают волнообразные движения.
3. Во время плавания под водой делают плавный выдох носом и ртом одновременно, чтобы не захлебнуться.

При выныривании делают глубокий вдох и продолжают заплыв традиционным способом.

Спортивный старт

Спортсмены соблюдают технику не только плавания, но и правильного погружения в воду. Для этого требуется встать на бортике соответственным образом для стиля баттерфляй. Здесь соблюдают следующую последовательность:

1. В исходном положении, стоя на бортике, спортсмену требуется встать сначала ровно, а затем немного согнуть ноги в коленях. Затем корпус опускают под прямым углом — туловище находится параллельно воде. Между стопами небольшое расстояние — не более 20 см.
2. Пальцами достигают линии бортика.
3. Руки располагают прямо, отставив назад.
4. На старте спортсмену нужно быстро и сильно оттолкнуться от ботика, одновременно выставив руки вперед и совместив их ладонями. Руки вытягиваются над головой для плавного погружения в воду.

Ныряют с борта не мелко, но и не погружаются ко дну. Спортсмен должен соблюдать наклон тела в 30 градусов к поверхности воды. Плывут под водой сначала немного вниз, затем параллельно поверхности воды, а после поднимаются вверх. При наличии проблем с выныриванием рекомендуется сделать гребок руками.

Польза плавания техникой баттерфляй

Стиль баттерфляй интересный, помогающий укрепить весь мышечный корсет человека. Это положительно сказывается на выносливости, улучшении внешнего вида. Особенно полезно использовать стиль в бассейне во время похудения — рекомендуется заменять тренировки в тренажерном зале на занятия в бассейне, если у худеющего были травмы суставов или диагностированы иные заболевания опорно-двигательного аппарата.

Больше полезных статей о плавании вы найдете в разделах:

Дельфин (стиль плавания) — это… Что такое Дельфин (стиль плавания)?

Баттерфляй (англ. butterfly — «бабочка», другое название «дельфин») — один из наиболее технически сложных и утомительных стилей плавания. Это стиль плавания на животе, в котором левая и правая части тела одновременно совершают симметричные движения: руки совершают широкий и мощный гребок, приподнимающий тело пловца над водой, ноги и таз совершают волнообразные движения. Баттерфляй — один из самых сложных способов плавания и считается вторым по скорости после кроля.

Российские квалификационные нормативы

Нормативы на спортивные звания выполняются в 50 м бассейне

Олимпийская дистанция 100 и 200 метров

История стиля

Первоначально, было только 3 стиля плавания: вольный стиль, брасс и кроль на спине. Батерфляй появился именно при «модернизации» брасса. Руки стали проносить над поверхностью воды(так как плотность воздуха в 4 раза меньше, чем плотность воды)это ускорило продвижение пловца. А потом изменили и движение ног на более естественное.

В конце 1933 году Генри Майерс плавал подобием баттерфляя в соревновании в Центральном Бруклине ИМКА. Баттерфляй развивался из брасса. Дэвид Армбрустер, тренер по плаванию в университете штата Айова, исследовал брасс. В 1934 Армбрустер усовершенствовал метод для выдвижения рук вперед над водой при брассе. Он назвал новый стиль «Баттерфляй». Несмотря на то, что стиль труден, в нем значительное улучшение в скорости. Один год спустя, в 1935, Джек Зиг, пловец также из Университета штата Айова, разработал технику удара, связанную с плаванием на спине и биением ногами в унисон, подобно хвосту рыбы, а затем изменил технику чтобы плавать лицом вниз. Он назвал это стилем дельфин-как удар рыбьего хвоста. Армбрустер и Зиг быстро обнаружили, что сочетание этих техник создают очень быстрый стиль плавания.

Техника плавания

В баттерфляе исключительно важна правильная техника. В отличие от кроля, кроля на спине и брасса, в баттерфляе невозможно добиться хорошей скорости за счет только физической силы. Многие считают этот стиль самым трудным в изучении. Основную трудность для новичков представляет одновременный возврат над водой рук и всего тела в исходную позицию, при этом еще и с одновременным дыханием.

Техника состоит из синхронного движения руками и ногами, в этом большую роль играет волнообразное движение всего тела. В начальной позиции пловец лежит на воде на животе, руки вытянуты вперед, ноги вытянуты назад.

Движения руками

Состоят из трех главных фаз: к себе, от себя, возврат, но могут быть поделены и на более мелкие части. В начале движения отчасти напоминают брасс, руки погружаются в воду ладонями в стороны (и немного вниз) примерно на ширине плеч, а затем разводятся в стороны в виде буквы Y. В фазе «от себя» руки описывают полукруг вокруг тела, локти выше кистей, кисти направлены вниз и немного под себя. Движение достигает примерно 1/3 бедра, затем начинается возврат. Скорость рук возрастает с самого начала до точки наибольшего ускорения в самом конце движения. Это ускорение создает достаточный толчок для выхода на поверхность передней части тела.

Затем следует фаза возврата, в которой руки быстро переносятся вперед, локти при этом прямые, руки расслаблены. Начинается эта фаза когда руки еще под водой, затем они выносятся резким движением вперед за счет мыщц трицепса. Важно не погружать их в воду слишком рано, так как движение вперед под водой создаст дополнительное сопротивление, хотя на длинных дистанциях такого эффекта избежать невозможно.

Руки снова погружаются в воду на расстоянии плеч, большими пальцами вниз. Шире разводить руки не рекомендуется, это уменьшит гребок, так же, как и сводить ‘уже. Некоторые пловцы, тем не менее, предпочитают коснуться руками в этой точке, это помогает им сделать гребок более энергичным.

Если в начале движения руки описывают полукруг, то к концу фазы «от себя» они могут двигаться параллельно. Это всегда было классической траекторией движения, однако, в последнее время заметна тенденция совершать только большой полукруг по всей длине движения руками.

Движения ногами

Отчасти напоминает движение в кроле, однако, ноги движутся одновременно, а не по очереди и при этом задействуется другой набор мышц. За счет сильного движения ногами вверх, затем слабого вниз, на поверхность выносятся плечи и голова, после чего сильное движение ногами вниз и слабое вверх поднимает спину. Оба этих движения переходят одно в другое благодаря естественным волнообразным колебаниям тела.

Ноги при этом держат вместе, чтобы избежать потерь в усилии. Ступни направлены вниз. В правилах не указывается, сколько раз за цикл пловец должен грести ногами. Это зависит от удобства, и обычно за цикл делается два гребка.

Некоторым спортсменам удается совмещать движения руками баттерфляем с гребками ногами из брасса. Такой сплав вполне естественен, так как баттерфляй появился как разновидность брасса приблизительно в 1953 г. До 2001 г. правилами не запрещалась такая комбинация. И по сей день правилами допускаются исключения, хотя большинство пловцов сейчас предпочитает волнообразные движения ногами.

Дыхание

Вдох приходится делать за очень короткий промежуток времени. Удобно помогать себе, изгибая тело, для этого требуется хорошо отточенная техника движений. Начинается вдох на завершающей фазе движения руками: гребок на уровне груди приподнимает тело над поверхностью. Подняв голову в этот момент, пловец может сделать вдох через рот. Опытным спортсменам удается при этом держать взгляд направленным в нижнюю часть противоположного бортика, то есть оставлять голову слегка опущенной — в таком варианте тело лучше сбалансировано и более прямое. Когда руки начинают взмах вперед, голова погружается обратно в воду. Не следует задерживать голову над поверхностью, это замедляет возвратное движение. Выдох происходит через рот и нос в течение всего последующего цикла до следующего вдоха. Некоторые пловцы предпочитают делать вдох через сторону, как в кроле, при этом вся все остальные условия сохраняются — как пример можно привести спортсмена Дениса Панкратова.

Как правило, вдох делается на каждый второй выход из воды, это наиболее оптимальный вариант для больших дистанций. Можно брать дыхание и на каждом выходе, но это может уменьшать скорость и приводить к гипервентиляции легких. Тренированные пловцы добиваются, чтобы циклы с дыханием и без были одинаково быстрыми, поэтому могут делать вдох каждый раз — например, так делает Майкл Фелпс. Используется также последовательность «два со вдохом, один без», создающая меньшую нагрузку на легкие и «на каждый третий», пригодная для пловцов с хорошо развитыми легкими, особенно на коротких дистанциях или на последнем участке. На коротких дистанциях отдельные спортсмены могут вообще не брать дыхание.

Движения телом

Сложную координацию движений в баттерфляе можно облегчить с помощью правильных движений телом. Когда плечи опускаются вниз, бедра поднимаются выше, а таз пересекает линию воды, отчего по телу как бы проходит волна. Затем в последующей фазе гребка плечи движутся вверх, и тогда бедра оказываются внизу, причем этот импульс кажется сильнее.

Старт

Используется обычный старт. После прыжка следует фаза скольжения под водой, после нее волнообразные движения ногами. Подводная фаза очень важна, так как сопротивление воды во время нее минимально. Правила допускают максимум 15 м подводного плавания, после чего спортсмен должен пересечь линию воды.

Разворот и финал

При развороте и финише дистанции пловец должен дотронуться до бортика обеими руками, лицо повернуто вниз. Как правило, это делают слегка согнутыми руками, чтобы оттолкнуться от бортика при развороте. Одна рука разворачивается первой, затем ноги достигают бортика, вторая рука разворачивается, тело погружается глубже, грудь параллельна или почти параллельна дну. Затем следует толчок, тело остается вытянутым, руки вперед. Как и при старте, разрешается до 15 м плавания под водой. Большинство спортсменов на этом промежутке помогают себе вертикальными гребками ногами, как в баттерфляе.

На финише правила требуют коснуться бортика двумя руками одновременно, руки должны быть в одной горизонтальной плоскости.

Стиль «дельфин»

Одной из разновидностей баттерфляя является стиль «Дельфин».

См. также

Грузинское плавание

Ссылки

Wikimedia Foundation. 2010.

Техника «Удар дельфина» в мазке «бабочка»

Выполняя баттерфляй, пловцы выполняют технику ног, называемую ударом дельфина.

При ударе «дельфин» обе ноги совершают одновременное движение хлестания, при этом ступни указываются.

Это немного похоже на движения хвоста дельфина вверх и вниз, что и объясняет название этой техники плавания.

Видео с ударом дельфина

Следующее замедленное видео показывает, как Майкл Фелпс выполняет удар дельфина:

. Среди прочего в его технике выделяются волнообразные движения тела змеи и чрезвычайная гибкость его лодыжек.

Техника ударов ногами

Движения ног довольно простые. Однако требуется практика, чтобы связать их с волнами тела, которые лежат в основе баттерфляй.

Эта волна начинается головой и грудью, проходит вниз по туловищу, бедрам и затем в ноги, где заканчивается ударами дельфина.

Чтобы объяснить движения, представим, что вы находитесь в следующей исходной позиции:

• Вы плаваете в горизонтальном положении в воде на груди.
• Ваша голова находится на одной линии с туловищем.
• Руки вытянуты вперед или по бокам.
• Ваши ноги близко друг к другу, а ступни согнуты.

Вот как сделать удар:

1) Вдавите грудь в воду на несколько дюймов вниз, затем отпустите.

2) Когда вы отпускаете грудь, опустите бедра в воду, а затем отпустите их.

3) Когда ваши бедра опускаются, позвольте бедрам следовать позади в движении вниз, ноги слегка сгибаются в коленях.

4) Затем, когда ваши бедра поднимаются вверх, выпрямите ноги, чтобы выполнить хлесткое движение.

5) Затем позвольте вашим бедрам следовать вместе с бедрами вверх.

6) Начните следующий цикл. Снова прижмите бедра вниз. Ваши ноги будут следовать за вами с некоторой инерцией, и ваши колени снова будут слегка сгибаться во время движения бедер вниз.

Как обсуждалось выше, обе ноги движутся синхронно в режиме «баттерфляй», в отличие, например, от ползания вперед или спины.

Ноги движения

Во время сильной доли вы должны держать ноги поднятыми, чтобы правильно выполнять взмах.

Затем, когда ваши голени возвращаются вверх, вы расслабляете ступни.

Давление воды заставит их перейти в нейтральное полуразложенное положение.

Пропульсивная фаза удара

Пропульсивная фаза удара происходит во время сильной доли, когда вы указываете ступни и выпрямляете ноги.

Во время этой фазы есть небольшой промежуток времени, когда верхняя часть ваших стоп обращена назад.

Поскольку вы двигаете ногами вниз, вода будет отталкиваться назад и обеспечивать толчок.

Чем гибче ваши лодыжки, тем лучше движение ваших ног, так как вы можете удерживать верхнюю часть стопы назад в течение более длительного периода времени.

Итак, гибкие лодыжки Майкла Фелпса — явное преимущество.

Количество ударов за цикл хода

На самом деле в баттерфляе два удара дельфином за цикл гребка:

1) Удар первого удара происходит во время входа рук в воду и их вытягивания вперед.

2) Оптимизация первого удара происходит во время движения рук к груди.

3) Низкая доля второго удара происходит во время разворота рук вверх и вверх.

4) Пик второго удара возникает во время выхода рук из воды и их подъема вперед.

Этот ритм помогает двигать головой и плечами над поверхностью воды.

Дополнительные советы

1) Если у вас особенно жесткие лодыжки, регулярные упражнения на растяжку лодыжек и использование коротких плавников во время плавания могут помочь расслабить лодыжки и улучшить тягу.

2) Также ознакомьтесь с нашими упражнениями по плаванию, чтобы научиться толкать дельфина.

связанные страницы

Вас также могут заинтересовать следующие статьи, посвященные технике плавания баттерфляем:

Привет, я Кристоф! Я владелец и основной участник Enjoy-Swimming.com.

Я заядлый пловец и веду этот сайт с 2010 года, чтобы поделиться своей страстью к плаванию.

Вы можете узнать больше обо мне и о создании Enjoy-Swimming.com, посетив страницу «О нас».

Как развить удивительный удар подводного дельфина

Пятый удар. Секретное оружие Фелпса. Эквалайзер. Это лишь некоторые из вещей, которыми на протяжении многих лет был известен подводный удар дельфина. Вот ваше руководство по улучшению вашей подводной мухи.

Трудно забыть, когда впервые видишь действительно мощный удар подводного дельфина. Когда все сделано на максимальной скорости, это приближает нас на шаг ближе к нашим океанским собратьям, являясь, казалось бы, идеальным симбиозом силы и грации.

На несколько мгновений, когда мы прорываемся сквозь воду, мы покидаем сушу и становимся чем-то совершенно другим.

Худощавым 8-летним летом 1988 года я каждое утро и конец дня проводил, скрестив ноги, перед телевизором своих родителей, пока пловцы со всего мира плыли в поисках славы на Олимпийских играх в Сеуле. Такие имена, как Мэтт Бионди, Майкл Гросс, Джанет Эванс и Кристина Эгерцеги прочно укоренились в моей голове.

В последующие годы я всегда старался подражать своим героям 88-го.Мощное и легкое расстояние Biondi за удар. Грубая стоичность за блоками. Бесконечное время автономной работы Эванса в бассейне.

Но наибольшее впечатление произвел спиной 5’8 дюймов.

В финале заплыва на 100 м на спине Дэвид Беркофф из США и Дайчи Судзуки из Японии проплыли почти половину финала под водой, причем Беркофф, в частности, сделал то, что стало широко известно как Berkoff Blastoff, оставаясь под водой в течение первых 35 метров забега.

Ничего подобного я никогда не видел.

Подводные кадры позволили заглянуть в волнующую грубую силу.

Он был изящным, мощным и быстрым.

На тренировке я изо всех сил старался повторить подвиги, которые видел по телевизору. И хотя мое олицетворение Беркоффа, вероятно, больше напоминало лосося в предсмертной агонии, чем животное, в честь которого назван удар, меня это зацепило.

В 1990-х годах именно бабочка стала штрихом de jour для подводного удара дельфина, причем российский Денис Панкратов и Мисти Хайман из США освоили его в разных стилях.

Панкратов парил бы под водой, как Супермен, с раздвинутыми руками, что было почти парным движением, бросая вызов логике времени (и настоящего) о поддержании идеальной обтекаемости.

Хайман, с другой стороны, доминировала в соревнованиях женщин-бабочек, выполняя удары рыбой — подводная муха на боку — обе пловцы использовали свои нетрадиционные стили, чтобы не только побить мировые многочисленные мировые рекорды в соревнованиях бабочек, но и принести удары ногами подводных дельфинов. вернуться на передний план плавательного сознания.

В конце концов, до тех пор пинок дельфина был в основном мелочью…

То, что у вас было или чего нет.

Что-то зарезервированное для отстающих в спорте, которые, как предполагалось, обладали причудливой гибкостью и железными легкими, что позволяло им выполнять расширенные подвиги подводного пилотирования.

Но затем произошли 2000-е, с Яном Торпом и его плавными, пульсирующими прорывами, и, что более важно, с Майклом Фелпсом и его безумными стенами, и кое-что очень быстро стало очевидным …

Если вы хотите быть элитным на любом уровне, вам нужно достичь определенного уровня знаний в области подводного искусства дельфинов .

В настоящее время твердый подводный удар дельфина является обязательным условием для пловцов в каждом гребле.

Это стало столь же важным, как хорошее ныряние, уверенные повороты сальто и хорошая техника плавания. Важность этого становится особенно очевидной для пловцов, которые соревнуются в основном на коротких дистанциях в метрах и ярдах.

В конце 80-х и 90-х годах, из-за того, что плавание было второстепенным и его было довольно сложно преподавать, широко не преподавалось.В молодости я знал, что подводный удар дельфина будет не только супер крутым, но и заставит меня выглядеть в воде настоящей суперзвездой.

Но с чего начать?

Имитация — это одно, а понимание механики и физических характеристик, необходимых для эффективного и быстрого удара, — совсем другое.

Вот где вам пригодится это небольшое руководство.

Это подробное руководство; он весит всего 3718 слов, но содержит множество действий, которые вы можете начать делать уже сегодня, чтобы улучшить свои навыки, и является довольно всеобъемлющим.

Все в этом руководстве разработано так, чтобы сделать возможным немедленное выполнение.

В справочнике представлены опубликованные исследования по подводному удару мухи (наука!), А также советы биомехаников, высокопроизводительных консультантов, олимпийских медалистов, специалистов по силовой и физической подготовке, а также одного из самых успешных тренеров на планете.

Звучит хорошо?

Хорошо, давайте нырнем прямо внутрь.

В этом руководстве по улучшению вашего подводного плавания дельфина мы коснемся 4 областей, которые взаимосвязаны:

• Техника: Переосмысление того, как вы пинаете ногой, для максимальной тяги и минимального сопротивления.Быстрый удар + небольшой профиль в воде = фааааааст.
• Мобильность / гибкость: Большой диапазон движений — это здорово.
• Сила лодыжки: Отжимания для лодыжек!
• Обучение : Как сделать подводную работу рутиной.

Загрузите это руководство в формате PDF

В конце этого руководства я также дам вам пару бонусных наборов и удобный контрольный список, обобщающий все важные вещи, которые вы можете бесплатно скачать в виде PDF-файла .

Распечатайте его и берите с собой в бассейн каждый день, чтобы быть на высоте и добиться этого убийственного дельфина. (У вас мало времени? Подпишитесь на информационный бюллетень YourSwimBook и получите руководство, щелкнув здесь.)

Хорошо, прежде чем мы перейдем к остальным вещам, важно убедиться, что у нас есть основы. В конце концов, многочасовое выполнение упражнений на муху так же эффективно, как и техника, которую мы при этом используем.

Вот шесть технических соображений, которые следует помнить о вашем UDK:

Большой момент а-ха , который бывает у многих пловцов, — это когда они понимают, что они не должны просто поднимать и опускаться ногами, а должны пинать назад .

Когда вы останавливаетесь и думаете о том, как на самом деле работает тяга, о том, что вы хотите толкать воду позади себя, а не только вверх и вниз, это заставляет вас переосмыслить то, как вы пинаете.

Точно так же, как мы стремимся к раннему вертикальному расположению предплечья (EVF) с нашим захватом, мы стремимся к раннему вертикальному выводу лодыжки (EVA) вашим ударом ногой. Именно здесь в игру вступает исключительная подвижность голеностопного сустава.

Более гибкая лодыжка может оттягиваться дальше и «ловить» больше воды.

Помните : ноги — единственное, что создает толчок при ударе ногой. Ваши бедра, колени и бедра управляют ими, но на самом деле именно ваши ноги несут единоличную ответственность за перемещение вас по воде.

Когда вы отталкиваетесь от воды или ныряете, вы летите с максимальной скоростью, которую вы когда-либо могли достичь в воде. Вы никогда не будете плавать быстрее . (Может быть, однажды…)

Большинство пловцов приравнивают мощные удары дельфина к максимальному толчку. И хотя вам может казаться, что вы получаете огромный крутящий момент, на самом деле вы замедляете себя, создавая чрезмерное сопротивление.

Ремень на пару ласт для тренировки плавания усиливает этот эффект, так что пловцы его действительно замечают.

Сделайте 25-метровую дистанцию, выполняя небольшие удары ногой, как кнут, на время. А затем сделайте 25, делая самые мощные и мощные удары дельфина, которые вы только можете сделать.

С широкими ударами ногами вы обнаружите, что, хотя вы можете вложить тонну крутящего момента в удар, сопротивление, которое вы поднимаете (каламбур!), Сводит на нет дополнительную тягу.

Для быстрого подводного удара дельфина, быстрый и небольшой удар.

Запомните : ваши подводные удары ногами дельфина не о создании скорости — это о сохранении скорости, которую вы развиваете на старте, и поворотов столько, сколько сможете.Подумайте о Ferrari, рассекающем воду, о большом грузовике Mack Truck.

Поразительное количество пловцов бьется только с колен. Это не только приводит к большому сопротивлению — колени качаются вверх и вниз, как кривошипы локомотива, — но и крайне неэффективно. Когда мы падаем с колен, мы упускаем из виду раскаленный добела двигатель, который является нашим ядром.

Думайте о своем животе как о силовой установке для ваших ног.

Ваш удар кнутом начинается с укрепленного сердечника (втяните пупок и сожмите ягодицу) и доходит до самых кончиков пальцев ног.

Простой способ представить себе ту роль, которую играет ваш корпус, — это представить свое тело как кнут. Ваше ядро ​​- это ручка, откуда исходит вся сила, а хвост кнута — это ваши быстрые ступни и пальцы ног.

Мэл Стюарт, олимпийский чемпион 1992 года в беге на 200 м баттерфляем, признал силу, сохраняемую в основной зоне, задолго до того, как основная работа стала модным словом в фитнес-кругах и на площадках для бассейнов.

Стюарт последовал примеру Дэвида Беркоффа, у которого был стальной сердечник, который неустанно работал над созданием прочной средней части. В преддверии своего выступления за золотую медаль в Барселоне Стюарт сильно ударил по сердцу.

По словам олимпийского чемпиона , чтобы получить этот хваленый мега-удар, «сделайте свой двигатель спортсмена, свое ядро, монстром с нитроэнергетикой».

Помните: Представьте себе кнут, когда вы пинаете ногой: рукоять — это ваше ядро, хвост — это ваши ноги.

При настройке удара помните, что разгибание удара должно быть выполнено перед вашим телом .

Рассел Марк, консультант национальной сборной США по плаванию, бывший профессиональный пловец с опытом работы в аэрокосмической инженерии (буквально космический ученый!), Провел значительное количество исследований подводных ударов дельфина.

Его две ключевые точки для развития более мощного удара включают:

• Согните ноги в коленях так, чтобы удар проходил перед телом.
• Продолжайте так, чтобы пальцы ног были впереди тела.

На следующем изображении показано, что Марк имеет в виду, когда говорит это:

Обратите внимание, что во всех трех случаях удары ногами пловца завершают удар ногой вниз (или вверх, в случае спины) впереди своего тела. Это позволяет пловцу использовать силу и мощь четырехглавой мышцы при выполнении удара.

Помните : выполнение и завершение удара должны происходить перед вашим телом.

Пинки дельфинов, особенно по мере того, как вы станете более опытными с ними, должны выполняться быстро. Пальцы ног и лодыжки должны быстро подниматься и опускаться. Когда смотришь на элитных спринтеров на старте и у стен, они резко поднимаются и опускаются ногами так быстро, что это превращается в пузырящееся пятно.

Слишком часто я наблюдаю, как пловцы на короткое время останавливаются в верхней точке удара, как будто восстанавливаются.Или остановитесь внизу, чтобы скользить по их ударам.

Райан Аткинсон, биомеханик из Канадского спортивного института Онтарио (бакалавр и магистр наук), специалист по силовым тренировкам и тренер (CSCS и NSCA) и бывший пловец, участвующий в соревнованиях, подтверждает это.

Помните : вам нужен плавный переход между фазами подъема и опускания ногой, и вы хотите, чтобы пальцы ног двигались так, как будто они опаздывают.

Использование up-kick требует концентрации и работы, особенно если вы никогда не использовали его раньше. Хотя удар ногой вверх служит установкой для удара ногой вниз, он также может служить средством создания толчка.

Гэри Холл-старший, двукратный призер Олимпийских игр (и знаменосец на своих вторых Играх) и основатель легендарного Race Club, на протяжении многих лет работал со своей изрядной долей спринтеров. От своего сына Гэри Холла младшего до Натана Адриана, Роланда Шумана, Марка Фостера и туза-бабочки Майка Кавика, Холл на протяжении многих лет тренировал некоторых спортсменов-пловцов.

Мы попросили его рассказать о том, что, по его мнению, молодые пловцы могут лучше всего улучшить, когда дело касается их подводного удара нахлыстом:

«Что касается улучшения ударов подводного дельфина, без написания диссертации и в отношении биомеханики, я обнаружил, что у большинства пловцов отсутствуют два наиболее важных элемента — это склонность биться с колен, а не колебаться от бедер , а — отсутствие сильного удара . “

Любимое упражнение Холла, помогающее улучшить баланс, — это выполнение ударов «дельфин» на боку (так называемое «удары ногой»), что заставляет вас использовать удары ногой вверх.

Запомните : удар вверх предназначен не только для настройки вашего следующего большого удара дельфина, его также можно использовать для создания небольшого толчка в воде.

Подводя итог тому, на чем следует сосредоточиться с точки зрения техники:

• На короткое время ваши ступни и пальцы ног должны быть согнуты к небу — это «ловушка» удара.
• Чем шире удар = тем больше сопротивление! Думайте маленько, быстро и мощно.
• Порочные движения, обеспечивающие огромную мощность, начинаются с корпуса и бедер.Не твои колени. Воспользуйтесь мысленным сигналом Индианы Джонса, размахивающего кнутом.
• Ваш удар должен проходить перед вами.
• Быстрый толчок при переходе между фазами подъема и падения.
• Поднимитесь и опустите.

Неудивительно, что большинство пловцов обладают посредственной гибкостью лодыжек.

На это есть пара причин…

Во-первых, мы считаем, что из-за того, что у нас от природы негибкие лодыжки, нам суждено иметь их всегда.

А во-вторых, как пловцы, мы настолько зациклены на своих плечах — и это правильно, — что часто пренебрегаем другими частями нашего тела, которые также нуждаются в этой растягивающей TLC.

Насколько важным фактором играет гибкость голеностопного сустава?

В исследовании, проведенном группой женщин-пловцов NCAA Div 1 в тандеме с группой пловцов-любителей, обнаружил, что гибкость лодыжки напрямую связана со скоростью удара ногой .

Что еще более важно, исследование показало, что не было никакой корреляции между силой вертикального прыжка или даже размером тела, когда дело дошло до быстрых ударов ногами, то, что должно утешить тех пловцов, которые не ростом 6 футов 5 дюймов и ростом как мощный форвард Чикаго Буллз .

Олимпийский чемпион по налету Стюарт подтверждает это.

«Что-то, что всегда давало моему дельфину преимущество, — это гибкость лодыжки. Я растягивал лодыжки каждый день перед тренировкой, дома перед телевизором. Если вы проводили меня в субботу вечером, и я стоял там и разговаривал с друзьями, в конце концов вы бы увидели, как я скручиваю ногу и растягиваю лодыжки. Я делал это безостановочно ».

Вот мой план из пяти пунктов, как стать слабым:

1. Мяч для лакросса до нижней части стопы. Стоя или сидя, в зависимости от того, насколько напряжены мышцы и фасции, возьмите мяч для лакросса и перенесите на него вес своего тела. Приложите достаточно давления, чтобы это было неудобно, но не слишком болезненно. Выполнение этого также будет иметь странный, но удивительно приятный эффект улучшения гибкости подколенного сухожилия. Потратьте 2-4 минуты на каждую стопу, перекатываясь от кончиков пальцев ног к пятке, к краям боковых сторон стопы. (Если вы никогда этого не делали, начните с теннисного мяча.)

2. Рулон из пенопласта из теленка. Если у вас есть доступ к поролоновому валику — вам следует, клянусь моим, — используйте его, чтобы раскатывать икры. Прокручивайте икроножную мышцу вверх и вниз по всей длине, стараясь охватить обе стороны икроножной мышцы. Ударьте им примерно по 45 секунд с каждой стороны, потратив несколько дополнительных минут на любые липкие или нежные места.

3. Вращение голеностопного сустава. Как пловец, вы, несомненно, хорошо разбираетесь в махах руками и ногами. За эти годы мы создали репертуар махов руками, которые помогают расслабить наши плечи, спину и грудь.Теперь вы можете добавить в список повороты голеностопного сустава. Используя большой палец ноги в качестве указателя, сделайте 15-20 кругов ногой в каждом направлении. Если у вас мало времени, вы можете добавить вращения лодыжек к ролику с пеной.

4. Растяжка с опорой на стену. Это классическая растяжка, которую вы ошибочно приняли за поза исключительно для растяжки икр. Лицом к стене поставьте ногу так, чтобы пальцы ног были направлены вверх, пятка стояла на земле и наклонялась вперед.

5.Ролики для голеностопа. Создатель денег. Мне никогда не нравилась эта растяжка, потому что в течение многих лет у меня была закупорка левой лодыжки, из-за которой это было несколько болезненно. Однако неоспоримо, насколько это эффективно. Сядьте на лодыжки и медленно покачивайтесь назад, пока колени не оторвутся от земли. Держите 1-2 минуты. Вы заметите значительные улучшения после того, как сделаете это всего за неделю или две.

Сколько раз вы на самом деле думали о силе своей щиколотки?

Если только вы не перекатываете лодыжки каждый раз, когда идете на работу, играете в баскетбол или идете по тротуару, вероятно, почти никогда.

В конце концов, мы не часто думаем о лодыжках как о чем-то, что нам нужно для укрепления . Нечасто можно услышать, как спортсмены говорят, что идут в спортзал, чтобы поплакать на бицепс, широчайшие мышцы и сгибатели спины.

Укрепление лодыжек — это не то, что обычно используется в наших тренировках на суше.

Но, как выяснилось, недавнее исследование соревнующихся пловцов показало, что не только гибкость лодыжки играет роль в скорости, которую спортсмены-пловцы смогли достичь своим ударом дельфина, но и что сила голеностопного сустава также сыграла значительную роль в как быстро пловцы смогли ударить ногой.

Если у вас когда-либо был тренер, который рекомендует добавить скакалки к вашему режиму засушливых земель, для этого есть веская причина: пропуск скакалки — это простой способ не только улучшить способность к коротким подергиваниям нижней части тела, но и отлично подходит для укрепления лодыжек с низким уровнем ударов.

Вместо того, чтобы привязывать гантели к маленьким лодыжкам, просто вытащите надежную резиновую ленту и ремень , выполнив эту 4-стороннюю программу укрепления лодыжек, которая не только поможет вам бить быстрее и сильнее , но и снизит вероятность того, что вы выпрыгнете, как Бэмби на льду, когда в следующий раз поедешь трейлраннинг:

1. Подошвенное сгибание. Возьмите эластичный шнур, оберните его вокруг верхней части стопы и, сидя в классическом положении для растяжки подколенного сухожилия, направьте пальцы ног. Сделайте по 15-20 повторений на каждую сторону.
2. Сгибание тыльной стороны. Прикрепите шнур к дверной раме или чему-нибудь устойчивому, и теперь вы потянете верхнюю часть стопы на себя. Сделайте по 15-20 повторений на каждую сторону.
3. Инверсия. Оберните ленту вокруг стопы и с сопротивлением поверните стопу внутрь. Сделайте по 15-20 повторений на каждую сторону.
4. Eversion. Аналогично инверсии, но теперь вы собираетесь повернуть ногу наружу. Сделайте по 15-20 повторений на каждую сторону.

Хорошо ..

Мы говорили об улучшении техники, гибкости и силы.

Теперь, чтобы собрать все воедино. Пришло время применить эти знания на практике и внедрить их в свое обучение.

Вот три способа упростить переход от гуппи к косатке:

В предыдущем посте я поделился с вами некоторыми советами Тома Шилдса о том, как развить убийственный пинок подводного дельфина.

Все сводилось к тому, что он просто сделал это частью своего плавания, от разминки до основных подходов и до разминки. Шилдс разработал громовой удар подводного дельфина, сделав его регулярным элементом своих тренировок, а не тем, над чем он работал только в определенные моменты своей тренировки.

Если вы начинаете с места, где сложно сделать пару ударов дельфина по каждой стене, начните с малого.

Делайте это через каждую вторую стену во время разминки и разминки. Если нужно, используйте открытые повороты. Не ругайте себя, если вы не начинаете с 10 ударов от каждой стены — мы все должны с чего-то начинать.

Распространенная проблема, которая возникает, заключается в том, что пловцы не могут задерживать дыхание на достаточно долгое время от стен (или, что чаще, у них создается впечатление, что они не могут).

Легкий способ исправить это — контролировать дыхание во время регулярного плавания.Только на собственном опыте я обнаружил, что когда я выполнял работу по контролю дыхания (дышал каждые 4-5 движений), мне было очень мало трудностей с каждой стенкой по 4-5 ударов дельфина.

В отличие от того, когда я дышал каждые 1-3 гребка, я обнаружил, что растягиваюсь, чтобы получить по 3 дельфина от каждой стены. Вы убиваете нескольких зайцев одним выстрелом, дыша немного меньше — вы тренируете свое тело, чтобы справиться с кислородной недостаточностью, и учитесь учить свои легкие не нервничать при задержке дыхания.

Я люблю вертикальные удары ногой. Нет, я солгал. Мне это не нравится. Но мне очень нравятся результаты, которые я получаю с его помощью.

Вы можете дольше выполнять мощные удары ногами подводного дельфина, уделяя при этом внимание как движению вниз, так и вверх.

Существует бесконечное множество уровней сложности и сопротивления, которые также могут быть применены: используйте ласты, удерживайте гантель над головой, грузовой пояс, делайте взрывные удары дельфина от дна, а также делайте это по обтекаемой форме или нет.

Сделайте дополнительные 5-10 минут вертикального удара в конце тренировки, и вы быстро увидите дивиденды от этого относительно небольшого вложения в свои подводные плавания.

Я хотел бы поблагодарить следующих сотрудников за то, что они нашли время поделиться своими знаниями и опытом, чтобы обогатить это руководство:

• Мел Стюарт — золотой медалист Олимпийских игр и соучредитель SwimSwam.
• Рассел Марк — консультант по плаванию в США.Вы можете связаться с Расселом в Твиттере здесь.
• Райан Аткинсон — биомеханик и специалист по силовым тренировкам Канадского спортивного института Онтарио. Следите за сообщениями Райана в Твиттере здесь.
• Гэри Холл-старший — двукратный призер Олимпийских игр, знаменосец и основатель Race Club. Чтобы узнать больше о Race Club, их лагерях для плавания и услугах, нажмите здесь.

Готовы поднять свой дельфин на новый уровень?

Вы можете загрузить этот пост как удобный контрольный список (да, бесплатно), а также пару БОНУСНЫХ наборов, специально разработанных, чтобы помочь вам улучшить свой UDK.

Нажмите на изображение ниже и введите свой адрес электронной почты, чтобы получить мгновенный доступ к контрольному списку, комплектам и более быстрому удару подводного дельфина!

Ударные упражнения для дельфинов, которые могут улучшить производительность

Пятый ход: упражнения на удары дельфина, которые могут улучшить производительность

Марк Маккласки, стажер колледжа мира плавания

В последние годы мы постоянно наблюдали, как плавание развивается и растет, поскольку мы открываем способы стать быстрее.Одно из самых больших открытий — важность удара дельфина, аспекта плавания, который был исследован в документальном фильме Olympic Channel.

Практически каждый успешный пловец может рассматривать использование ударов дельфина как причину своей скорости. Пловцы, такие как Caeleb Dressel и Michael Phelps , известны тем, что остаются под водой столько, сколько они могут на каждом повороте. Спортсмены на спине изо всех сил стараются ударить дельфином ногой как можно ближе к 15-метровой отметке, не будучи дисквалифицированными.

На видео ниже вы можете увидеть, как пловец доказывает, что удары дельфинами — один из самых быстрых способов преодолеть воду; он побеждает своих противников на значительном расстоянии (при этом попутно дисквалифицируется за это).

При обсуждении важности ударов «дельфинами» участники плавательного сообщества обычно обращают внимание на подводные удары пловца в бегах на спине, вольным стилем и баттерфляем. Тренеры постоянно кричат ​​своим пловцам, чтобы те держались под водой от каждой стены и усиливали свои подводные удары ногами, чтобы быть на высоте соревнований.

Многие люди не осознают, что удары дельфина могут улучшить даже больше, чем просто эффективность под водой. Сила, которую высвобождает удар дельфина, может быть использована в гораздо большем количестве областей плавания, будь то упражнения или стратегия соревнований. Вот несколько упражнений и стратегий, которые помогут использовать скорость в следующей гонке.

Когда вы думаете о брассе, редко первое, что приходит на ум, — это пинок дельфина, поскольку вам разрешен только один выход в каждый ход.Однако сильное волнообразное движение при ударе дельфина необходимо для сильного брасса. Из-за этого может быть очень полезно практиковать упражнения брассом, включающие удар дельфина, на практике.

Теоретически это упражнение простое. То, что делает пловец в этом упражнении, — это брасс руками с ударом дельфина, сосредотачиваясь на стрелковом движении рук вперед. Суть этого упражнения состоит в том, чтобы использовать удар дельфина, чтобы быстрее вывести руки вперед, стреляя вперед, как кобра.Как только пловец вернется к обычному брассу, его оборот должен быть более быстрым и мощным. Чтобы лучше понять, ниже приведено видео на YouTube о тренировке кобры в действии, опубликованное The Race Club (плавательный клуб, которым управляет Гэри Холл-старший , бывший олимпиец).

Karla Drill — это еще одно упражнение, которое объединяет движения «дельфин» в плавание брассом. В то время как Cobra Drill больше ориентирован на скорость и движение руки, Karla Drill сосредотачивается на использовании силы ядра и волнообразных движений в вашем брассе, даже когда вы делаете его.Упражнение сочетает в себе баттерфляй и брасс, чтобы пловец мог найти комбинацию движений баттерфляем и брассом, чтобы сделать свой гребок более мощным. Для выполнения упражнения пловец выполняет баттерфляй одной рукой справа, затем слева, а затем два обычных гребка брассом. Выполняя брасс, пловец должен сосредоточиться на волнистости, которую он использовал в своей бабочке при выполнении брасса.

Нажмите на видео-пример ниже, чтобы увидеть в действии Karla Drill:

Удары дельфина также могут быть полезны в частях гонок, которые люди обычно не думают использовать.Несколько тренеров и пловцов высокого уровня открыли для себя новые области плавания, в которых они могут еще больше использовать свою силу при ударе дельфинов, чтобы улучшить свою скорость в гонке.

При участии в спринтерских гонках вольным стилем пловцы всегда хотят поддерживать высокую текучесть; однако это может быть сложно в конце гонки. Даже в гонках длиной до 50 пловцы часто замедляют оборот, даже не осознавая этого. Чтобы не допустить замедления этого оборота и увеличения скорости, пловцы стали использовать фристайл с дельфинами в конце своего забега.Использование рук вольным стилем и ударов дельфина может заставить пловца перебрасывать руки намного быстрее, чем когда он выполняет удары вольным стилем. Причина, по которой пловцы не делают этого все время, заключается в том, что это может быть очень сложно поддерживать. Одной из причин, по которой эту технику сложно сохранить звук, является то, что пловец не может дышать во время ее выполнения, иначе ритм будет нарушен. Известно, что Фелпс использовал эту технику на последних 10 метрах из 100 вольным стилем. В другом видео Race Club от Гэри Холла-старшего он более подробно объясняет технику и улучшения, которые она может внести в гонку.

В сегодняшнем поколении плаванья очень важно совершенствовать и усиливать свой дельфиновый толчок. Специалисты доходят до того, что даже называют удар подводного дельфина «пятым ударом». В то время как удары дельфинов очень важны при отталкивании от каждой стены, волнообразные движения ударов дельфинов настолько сильны, что их следует использовать в других областях плавания, как в упражнении, так и в других областях гоночной стратегии. Пловцам обязательно стоит подумать об использовании этих методов при следующем прыжке в бассейн.

Все комментарии являются мнением автора и не обязательно отражают точку зрения журнала Swimming World Magazine или его сотрудников.

5 шагов, чтобы научиться ударам дельфина и защитить нижнюю часть спины

Как движется дельфин?

Удар дельфина может легко вызвать боль в нижней части спины, если у вас нет гибкости, ослабьте удар дельфина, и вы защитите свою поясницу и начнете плавать быстрее.

Как научиться ударить дельфином за 5 простых шагов и по пути лечить поясницу?

Удар «дельфин» в соревновательном плавании изменил облик мира плавания; пловцы все больше и больше работают над своими основными мышцами, невысокие женщины-пловцы могут попасть в топ-листы, а с 1988 года в плавании на спине и в 1998 году в плавании баттерфляем и вольным стилем запрещено плавать под водой более чем на 15 метров с помощью дельфина пинать.Причина этого очень ясна — мы бы начали видеть соревнования дельфинов вместо разных стилей. Райан Лохте, один из самых быстрых дельфинов в мире, продемонстрировал практическое плавание на 50 метров на спине за 20,8 секунды, и он, без сомнения, может победить лучшего пловца в мире вольным стилем благодаря одному только своему удару дельфина.

Райан Лохте на 50-метровом подводном ударе дельфина

Тем не менее, в моих видео часто задаваемые вопросы: Олимпийские пловцы?

В этой статье мы обсудим 5 упражнений, чтобы научиться толкать дельфина, сохраняя при этом шею и спину.

Выполняйте каждое упражнение в течение 2 минут, затем проплывите 50 м вольным стилем легким длинным стилем, а затем сделайте 20 секунд растяжки. Цель состоит в том, чтобы расслабить тело в конце каждого упражнения путем плавания вольным стилем длинными медленными движениями, а затем растянуть, чтобы удлинить и расслабить движение еще больше.

Упражнение 1 — Дельфин на ватерлинии без ласт, медленно стоит

Лежите на воде. Аккуратно двигайте тазом вверх и вниз, пока не закончится воздух.Когда это произойдет, опустите колени к животу и медленно встаньте. Очень важно двигать тазом внутрь, а не только наружу, потому что, если вы этого не сделаете, вы создадите движение «червяка», а не дельфина, и вместо того, чтобы отпустить спину, вы создадите давление. Кроме того, очень важно держать руки по бокам тела на протяжении всего движения, чтобы расслабить шею. Если толчок дельфина еще не достаточно хорош, вложите руки в стрелу, это вызовет нагрузку на скелет и заблокирует им толчок дельфина и все наше тело.

Упражнение 2 — Дельфин на ватерлинии с ластами и стоя

Выполните удар дельфина, как в упражнении 1, только на этот раз с плавниками. Здесь также руки расслаблены по бокам тела и волочены в воде. Попробуйте двигать тазом вверх и вниз, удерживая плавники в воде. После половины бассейна или немного, прежде чем у вас закончится воздух, вы поворачиваетесь на спину и встаете.

Встать и поднести колени к животу, как в упражнении 1, может быть сложно и вызвать боль в пояснице, если делать это с ластами, поэтому сначала вам придется перекатиться на спину.Также важно, вставая, позволять ступням опускаться до самого низа, и только потом поднимать голову.

Если вы чувствуете себя комфортно, вы можете выпрямить руки вперед без сильного растяжения и посмотреть, не нарушается ли движение. Если нет, вы можете продолжить, выставив руки вперед. Если есть давление на шею, вернитесь к выполнению упражнения, держа руки по бокам тела.

** Это упражнение также отлично подходит для расслабления плеч и шеи.

Упражнение 3 — Дельфин с тряской плечами

Как и в упражнении 2, только на этот раз каждый раз, когда вы двигаете тазом вверх и вниз, вы делаете 2 встряхивающих движения плечами.

Цель этого упражнения — расслабить плечи и шею, чтобы в будущем дельфин получал более легкий и расслабленный толчок. Если шея жесткая, нырять в рамках будущих движений будет сложно.

Упражнение 4 — Быстрый дельфин под водой с руками по бокам тела

Цель состоит в том, чтобы попытаться нырнуть, выполняя толчок дельфина без давления в спину. Вы толкаете стену у ватерлинии. Руки могут быть по бокам тела или по стрелке.В середине бассейна сократите тело, что вызовет погружение, а затем работайте над быстрым движением дельфина, чтобы продолжить погружение и приучить тело к полному движению. Когда вы сможете выполнить это хорошо, вы можете попытаться оттолкнуть дельфина от стены и сразу же попытаться утонуть.

Упражнение 5 — Быстрый дельфин с руками в стреле, с ластами и без них

Упражнение — это полный удар дельфина руками в стрелке. Вы кладете одну руку поверх другой, зажимая большие пальцы рук.Прижмите к стене, держите голову между руками или, если у вас болит шея, стрелка должна быть немного ниже вашего лица, чтобы не создавать давления на шею и спину, и постарайтесь нырнуть по максимуму. Незадолго до того, как у вас закончится воздух, встаньте на перекатывание.

Когда вы сможете сделать это хорошо, попробуйте то же самое без ласт.

Заключение

Плавание вольным стилем с 2 ударами дельфина — оттолкнуться от стены стрелой, сделать 2–3 удара дельфином и продолжить вольным стилем.

Важно отметить, что для 99% пловцов в категории мастера более 2 ударов дельфином на дистанции 400 м вольным стилем вызовут окисление тела и, в конечном итоге, замедление плавания.

Цель создания «толчка дельфина» за счет рыхлости, растяжения и удлинения — добиться лучшего отталкивания от стены без потери энергии в дополнение к расслаблению шеи и спины.

Всегда рекомендуется сначала научиться плаванию вольным стилем WEST, а затем научиться подводному плаванию дельфина.

Learn Dolphin Kick Freestyle — техника плавания Майкла Фелпса (ВИДЕО)

Предоставлено Гэри Холлом старшим, 10-кратным рекордсменом мира, 3-кратным олимпийцем, 1976 Олимпийские игры Флагоносец США и соучредитель Race Club.

Майкл Фелпс заканчивал свои гонки IM и Freestyle с Dolphin Kick freestyle , техникой плавания, которую мы практикуем в Race Club в течение многих лет.Все спринтерские фристайлеры используют высокую частоту гребков. Научиться быстро переворачивать руки не всегда так просто. Это требует силы, выносливости и практики.

В Race Club мы использовали технику плавания вольным стилем с ударом дельфина, чтобы научить пловцов быстрее бегать на короткие дистанции. С этой техникой плавания пловец использует тягу вольным стилем, рассчитанную точно по времени, так что рука входит в воду при ударе дельфина вниз. При синхронизации с сильным ударом дельфина эта техника позволяет пловцу двигаться очень быстро.При правильном времени толчок дельфина заставляет пловца использовать более высокую скорость гребка.

Когда Майкл Фелпс использует эту технику плавания, его частота гребков увеличивается с 75 до более 100, это может быть причиной его победы над Райаном Лохте. Удар дельфина вольным стилем также использовал олимпийский чемпион Майкл Клим из Австралии на последних метрах своего отрыва на 100 метров вольным стилем в эстафете на Олимпийских играх в Сиднее в 2000 году. Тогда он опередил американца Энтони Эрвина и установил новый мировой рекорд.Как для спринта, так и для финиша в гонках IM или фристайле, упражнения вольным стилем с ударом дельфина могут повысить вашу скорость, особенно к концу забега, когда вступают в действие молочная кислота и усталость, и, как Фелпс, может помочь вам выиграть некоторые гонки. Не пробуйте технику ударов дельфина вольным стилем в гонке, не попрактиковавшись сначала, но при хорошем ударе дельфина эта техника может увеличить вашу частоту гребков и скорость. Более высокая частота гребков обычно приводит к более быстрому плаванию и больше соответствует закону инерции.

Твой по плаванию,

Гэри-старший

Гэри Холл старший, технический директор и главный тренер Race Club (любезно предоставлено TRC)

Нравится The Race Club на Facebook

Следуйте за The Race Club в Instagram

Следуйте за The Race Club в Twitter

Подключитесь к The Race Club / Гэри Холл-старший на Linkedin

[адрес электронной почты защищен]

См. Штаб-квартиру Race Club здесь.

Поскольку жизнь стоит плавания, наша миссия — способствовать плаванию с помощью спорта, получения удовольствия на всю жизнь и хорошей пользы для здоровья. Наша цель для каждого члена и каждого участника The Race Club — улучшить свои навыки плавания, здоровье и самооценку с помощью наших образовательных программ, услуг и творчества. Мы стремимся помочь каждому члену Race Club преодолеть трудности и достичь своих личных жизненных целей.

Race Club предоставляет услуги, тренинги, тренировки, технические инструкции, видео, фитнес-программы и оздоровительные программы для пловцов всех возрастов и способностей.Плавательные лагеря Race Club разработаны и адаптированы для удовлетворения потребностей каждого пловца, независимо от того, пытается ли он попасть на Олимпийские игры или просто улучшить свою физическую форму. Наши программы подходят для начинающих пловцов, пловцов-удовольствий, пловцов, занимающихся фитнесом, пловцов США, пловцов YMCA или триатлонистов; всем, кто хочет улучшить навыки плавания. Все члены нашего Race Club разделяют удовольствие от пребывания в воде и используют плавание, чтобы стимулировать более активный ум и тело.

Флип-поворот вольным стилем: оптимизация удара дельфином, техника удара дельфина, количество ударов

ПОТОК — МЕТОД ФЕЛПСА

То, что происходит между моментом отрыва ступней от стены и прорывом, является наиболее спорной и изменчивой частью вольного сальто повернуть.Это также когда больше всего времени либо выиграно, либо потеряно. Первая полемика касается лучшего способа упорядочения. Хотя не все тренеры согласны с этим, я считаю, что техника, которую использует Майкл Фелпс, является самым быстрым из возможных способов. Его локти сжимаются за головой (не напротив ушей), так что две руки почти соединяются как одна. Его руки максимально вытянуты вперед в плечевом суставе, что сжимает и удлиняет все тело. Подбородок держите очень близко к груди.
Поскольку тело отрывается от стены (сильным толчком) со скоростью около 8 миль в час, толчок должен быть прямым, а руки обтекаемыми.В противном случае, если силы лобового сопротивления пропорциональны квадрату скорости, любая необтекаемая форма усугубит проблему. Линию обтекания необходимо тщательно поддерживать на всем протяжении подводного пути, включая прорыв.

КОЛИЧЕСТВО УДАЛЕНИЙ ДЕЛЬФИНАМИ

Второе разногласие касается количества подводных ударов дельфинами. На мой взгляд, это зависит от скорости подводного удара дельфина по сравнению со скоростью пловца на поверхности, занимающегося вольным стилем.Чем быстрее удары ногами по сравнению с плаванием, тем больше ударов нужно делать под водой до количества, необходимого для достижения максимально допустимых 15 метров (для Фелпса это семь ударов). Поскольку у большинства пловцов скорость ударов ногами значительно ниже, чем их скорость плавания, им следует делать минимальное количество ударов ногами дельфина, чтобы достичь точки прорыва. Обычно на повороте это два удара дельфина, а на старте — три удара. Стремясь быть похожим на Майкла, слишком многие тренеры рекомендуют своим пловцам слишком долго оставаться под водой.Сначала создайте удар.

ТЕХНИКА УДАРА ДЕЛЬФИНА

Техника толчка дельфина также часто бывает неправильной. Удар должен начинаться с бедра, а не с колен, чтобы избежать увеличения лобового сопротивления из-за слишком сильного сгибания колена. Время цикла удара должно быть коротким, и силы должны прикладываться в обоих направлениях ногами, а не только ударом вниз. Никаких ударов кита… только окуней. Слишком часто пловцы прикладывают гораздо больше усилий к удару ногой вниз, чем к удару вверх. Сильный удар вверх сделает последующий удар ногой более мощным.Я часто говорю своим пловцам не отпускать воду ногами, чтобы они прикладывали силу в обоих направлениях.
Когда пловец отрывается от стены, ступни должны быть поставлены носками вверх. Скорость вращения живота важна. Пловец не хочет долго оставаться на спине и не хочет слишком быстро перевернуться на живот. Наилучшей скоростью вращения кажется устойчивое непрерывное вращение от спины к боку к животу. Пока тело прямое, более низкая скорость вращения не замедляет скорость тела, а более высокая скорость вращения не увеличивает скорость тела.Когда дело доходит до вращения от стены, стабильная средняя скорость выигрывает в гонке.

ОТКЛОНЕНИЕ НА СВОЮ БОКУ

Некоторые тренеры рекомендуют, чтобы пловец оставался на боку на протяжении как можно большей части подводного сегмента, причем последняя четверть поворота к животу происходила как раз перед отрывом. Причина этого в том, что пловец быстрее на боку (меньше лобовое сопротивление), чем на животе. Хотя у меня нет возражений против использования этой техники, я не согласен с тем, что лобовое сопротивление человеческого тела меньше на его стороне, чем на животе.Я считаю, что это примерно одинаково, так как скорость удара ногой примерно одинакова в обоих положениях.
Наконец, важен вопрос о том, когда начать первый удар дельфина. Благодаря нашей технологии измерителя скорости мы узнали, что быстрее всего начать удар прямо от стены. Чем длиннее план перед первым ударом вверх, тем медленнее пловец уйдет на 5 метров.
Скорость удара дельфина у пловцов сильно различается, поэтому при повороте вольным флипом на подводной части получается или теряется больше времени, чем на любом другом этапе.Если кто-то хочет развить отличный поворот вольным стилем, очень важно иметь сильный удар дельфина и применять его агрессивно.
Используйте отличную линию обтекания, удерживайте ее во всем подводном пространстве, сразу же нанесите сильный удар дельфином от стены и в обоих направлениях, используйте правильное количество ударов ногами и равномерно и устойчиво вращайте к животу. Нет, быстро плыть и быстро поворачивать непросто.
Посмотрите видео о фристайл-повороте: отталкивание и прорыв
Подробнее о том, почему прорыв имеет значение.
С уважением, плавание,
Гэри-старший

За самые продвинутые техники плавания. Видео

Видеоанализ подводного удара

Геннадий Соколовас, доктор философии, Global Sport Technology Inc, эксперт FINA

Введение

Подводный удар ногой — самый быстрый гребок в плавании. Спринтеры элитного уровня могут проплыть первые 15 м забега примерно за 5 секунд.Это скорость почти 3 м / сек! Ни один пловец на поверхности не может плавать так быстро. Есть как минимум три причины, по которым пловцы могут развивать более высокую скорость под водой:

1. При прыжках под водой пловцы сводят к минимуму лобовое сопротивление, удерживая руки в обтекаемом положении.
2. Используя сильные мускулы тела, пловцы могут сильно ударить под водой в обоих направлениях — удар ногой вверх и вниз.
3. Наши исследования Swim Power показывают, что под водой удар вверх намного сильнее, чем на поверхности.

Видеоанализ пловцов элитного уровня может выявить причины быстрых подводных ударов. Двенадцать лет назад мы начали использовать видеоанализ с нашей уникальной технологией Swim Power, чтобы понять, как пловцы элитного уровня развивают скорость после погружений и поворотов. В настоящее время наши тесты мощности плавания доступны всем пловцам во всем мире. Пловцы из 125 стран, в том числе 65 олимпийских чемпионов и более 90 медалистов, прошли тестирование за последние 12 лет. Благодаря FINA эти тесты предлагаются на международных мероприятиях, таких как чемпионаты мира FINA, Программа развития FINA и Тренеры FINA по плаванию.

Обтекаемое положение

Удерживать рычаги полностью вытянутыми в обтекаемом положении очень важно для уменьшения лобового сопротивления. Пловцы должны сжимать голову и держать руки крепкими и устойчивыми. Вода в 784 раза плотнее воздуха. Вот почему даже небольшое движение руками создает значительное сопротивление, которое снижает скорость плавания под водой. Самые быстрые пловцы держат руки очень устойчивыми и сильными.

Фазы подводного удара ногой

Видеоанализ с тестами Swim Power показывает, что удар подводного дельфина включает три фазы: 1) сгибание колен; 2) даун-кик; и 3) удар ногой.

1. Сгибание коленей

На основании тестов Swim Power, даже пловцы высокого уровня могут терять 40% и более скорости при сгибании коленей под водой. Существует сильная корреляция между сгибанием коленей и потерей скорости плавания: чем больше пловцы сгибают колени, тем большую скорость они теряют. Когда пловцы слишком сильно сгибают колени, колени ниже туловища и голени над телом создают дополнительное сопротивление (см. Рисунок 1). Чтобы свести к минимуму сопротивление на этом этапе, пловцы должны меньше сгибать колени и больше отталкиваться от тела.

Рисунок 1. Сгибание коленей при подводном ударе

Интересно сравнить пловцов подводного плавания с рыбками или дельфинами. У рыб, дельфинов и других быстрых существ нет больших суставов, таких как колени. Вместо этого у них много мелких суставов в хвосте, что снижает лобовое сопротивление. В результате они не теряют скорость плавания так сильно, как пловцы. Люди должны учиться у рыб и дельфинов, как использовать больше тела и меньше коленей, чтобы пнуть под водой.

2. Удар ногой вниз

Даун-кик — самая мощная фаза подводного удара. Пловцы элитного уровня увеличивают свою скорость до 70% на этом этапе. Самый быстрый темп увеличения скорости — это начало движения ногой вниз, когда пловцы отталкивают больше воды назад. По окончании удара вниз скорость плавания начинает падать (см. Рисунок 2).

Рисунок 2. Снижение скорости в конце удара.

Это происходит по двум причинам: в конце пловца с даункиком вода перемещается больше вниз, чем назад, а также ступни / пальцы ног ниже тела тянут большее количество воды.Чтобы свести к минимуму сопротивление в конце удара ногой вниз, пловцы должны избегать слишком глубоких ударов ногой. Удары ногами с малой амплитудой уменьшат сопротивление и позволят поддерживать более высокую скорость.

3. Up-Kick

Анализ видео с помощью тестов Swim Power показывает, что удар вверх может быть таким же мощным, как и удар вниз. Фактически, некоторые действительно быстрые подводные пловцы могут подниматься сильнее, чем опускаться. Обычно это связано с тем, насколько глубокий удар вниз: чем ниже глубина удара, тем выше скорость пловцов при ударе снизу вверх.Удар ногой вверх начинается с небольшого движения бедер вверх. При правильном выполнении нижняя часть спины, ягодичные мышцы, подколенные сухожилия и другие мышцы могут вызвать очень сильный удар вверх (см. Рисунок 3).

Фото 3. Высокая скорость в конце поднятия.

Сверла для улучшения подводного удара

Мы создаем сотни плавательных упражнений для улучшения техники плавания, в том числе подводного удара ногой. Ниже приведены несколько примеров упражнений, которые можно использовать для развития быстрых толчков дельфина.

1. Сохранение мягкости и подвижности рук — одна из типичных ошибок, не позволяющих пловцам быстро прыгать под водой. Стабильное и сильное положение рук можно развить, нанося удары ногой по стене полностью вытянутыми руками. Удар по стене сбоку дает больше возможностей для сильного удара в обоих направлениях — удар ногой вниз и удар вверх.
2. Слишком сильное сгибание коленей значительно снижает скорость плавания. Чтобы научиться бить телом больше, а не коленями, пловцы могут бить буя между лодыжек.В этом случае слишком сильно согнуть колени будет практически невозможно. В результате пловцы научатся правильно бить ногами.
3. У многих пловцов нет сильного удара вверх. Это можно изменить, если вы будете больше пинать туфлями. Обувь или другое сопротивление заставит пловцов развить более сильные мышцы, которые в конечном итоге улучшат удар ногой. Это упражнение нужно делать осторожно, проплывая на короткие дистанции.