Тарелка для похудения: В чем секреты похудения? В тарелке правильного размера и цвета

Диета «Правило тарелки» — «Похудеть легко, вкусно, не считая калории, не записывая съеденное за день и отслеживая только уходящие килограммы. Любите вкусно покушать? Берем тарелку, делим ее на секторы и…(Бонус.Обзор и печальные для меня последствия известных диет). »

Изредка почитываю раздел, где пишут про разные диеты.

Душераздирающее и одновременно поучительное чтение.

Девушки мои дорогие, что же некоторые из нас готовы с собой натворить?

И у меня складывается ощущение, что «диета» это непременно — помучится. Пострадать. Вконец затра… замучится, посмотреть на свою обозначившуюся талию и ….

Через сколько времени эти килограммы возвращаются вместе с компанией друзей?

Я набила много синяков и шишек на пути к стройному телу. Внизу страницы об этом подробно. Это помогло мне понять определенные вещи.

В переводе с греческого диета ( δίαιτα ) — образ жизни.

А образ жизни — это не 3 дня, не неделя и не месяц. Это гораздо дольше. И проверить диету на правильность легко : представьте, что вам придется питаться по этим правилам или этими продуктами несколько месяцев или год. Выдержите? Хорошо вам будет?

Диета «Правило тарелки» — это образ жизни.

Вы сможете сначала похудеть, потом — удерживать вес и вам будет вкусно и комфортно все это время.

Правила простые и короткие.

Я очень надеюсь, что уговорила вас попробовать.

Тогда, поехали.

Правило тарелки — простое (иногда еще называют «Модель тарелки«).

Правило тарелки

Кушать нужно 5 — 6 раз в день : завтрак, обед, ужин и два перекуса. Можно еще стакан кефира на ночь , за 1 час до сна, выпить, если хочется.

У меня стандартная тарелка диаметром около 20 см ( плюс-минус 1 см) , делим ее пополам.

Помидоры,запеченные кабачки, тыква, свежие огурцы, запеченая морковь

Я люблю летом — огурцы и помидоры. Кабачки запечь ломтиками в духовке. Из книги Юлии Высоцкой взяла рецепт овощей с тыквой. Я больше всего люблю овощи запекать. Не нужно следить за приготовлением и сверху — аппетитная корочка.

Вторую половинку делим еще пополам.

На первую четвертинку тарелки кладем ( углеводы ) : картофель отварной или запеченый, кашу, макароны или кусочек хлебушка.

Я люблю гречку, перловку с зеленью и отварную картошку. Сама пеку хлеб в хлебопечке — очень вкусный.

На вторую четвертинку помещаем белки: курицу, постное мясо, рыбу ( отварить или запечь). Или это могут быть бобовые, яйцо или творог. Кусочек белка должен быть размером с колоду карт.

куриный шашлык, запеченое мясо , творог

Тарелка, наполненная таким образом, будет обедом

Куриное бедро без кожи, кабачки, огурцы и картофель отварной

и ужином.

Шашлык куриный….

Суп — прекрасно вписывается в правило тарелки. Главное — сделать его погуще и выдержать соотношение 1/2 — овощи, 1/4 картошка или крупа, 1/4 — мясо или рыба.

Даже салат можно сделать по этим правилам.

Крабовые палочки, консервированные ананасы,огурец и руккола

Ограничений особенных нет. Украсить гарнир или овощи соусом можно, я ограничиваюсь обычно одной — двумя чайными ложками оливкового масла или йогурта. Или вот чудесный соус : одна столовая ложка растительного масла с одной чайной ложкой яблочного уксуса или бальзамик. Взбиваю их вилкой секунд 10, получается эмульсия, более густая, чем растительное масло.

Заправка для салата

На завтрак все еще проще. Я ем молочную кашу, люблю ленивую овсянку в банке , творожную запеканку или оладушки из льняной муки с йогуртом и детским фруктовым пюре.

Оладушки из льняной муки, гораздо темнее обычных

Яичницу или яйцо всмятку с тостом.

Яйцо всмятку, 2 тоста, зелень, 2 тонких ломтика ветчины

Омлет со сладким перцем в пароварке готовится очень быстро.

Омлет из пароварки

Перекус — это может быть творог с фруктом. Я люблю пол- пачки творога с парой столовых ложек йогурта, чтобы творог стал кремообразным, с половинкой банана, ягодами или фруктом.

творог, половинка банана, печеное яблоко

Или сэндвич, который тоже можно составить по модели тарелки: на ломтик хлебушка я кладу листья салата или зелень, тонкий ломтик колбасы и сверху — ломтики помидора, огурца, сладкого перца или яблока.

Сладкое с чаем тоже можно. Лучше всего пастила, зефир или мармелад.

Я выпиваю чашку зеленого чая или кофе с парой печенек , пастилой или тостом с мармеладом. Обязательно до 12 часов утра. А если я точно знаю, что на утро у меня запланированы сладости, то контролировать порывы накинуться на сладкое гораздо легче.

Кофе и 2 печеньки

Вес уходит на диете «Правило тарелки» медленно. У меня — от одного до полутора кг в месяц. Зато — не возвращается.

Ведь сбрасывать вес — это как кидать мячик. Бросишь быстро — он ударится об стенку и прилетит быстро обратно в лоб. Медленно покатишь — и он тихонько докатится до стенки и остановится.

Я похудела с 72 кг до 64 кг ( рост 170 см ). Последние 4 кг уходили вместе с Цитросептом после плато, когда не могла совсем заниматься спортом и вес встал. И сейчас я достигнутую отметку просто удерживаю. Нужно время, чтобы организм привык к этому весу, запомнил его. Конечно, совершенству предела нет. И конечно, хочется двигаться дальше и отодвинуть вес еще на пару килограмм. Но пока я довольна, что закрепилась на этой отметке, а не гоняю вес туда-сюда.

И чтобы двигаться дальше, надо будет добавить еще физической активности. Пока не знаю, в каком виде, но придумаю.

Единственный недостаток диеты «Правило тарелки» : придется регулярно готовить еду.

Вот на этом сайте вы найдете рецепты по системе Тарелки.

Одна приятная дама долго и заинтересованно расспрашивала меня о моей диете: и сладкое можно? и хлеб? и каши? А потом сказала : » Нет, я не смогу все время готовить, мне легче отрезать вечером хлеба, колбаски, майонезика сверху..»

Что тут скажешь… Чтобы быть стройной , я согласна больше времени проводить на кухне.

Диета «Правило тарелки» подойдет, если нужно похудеть, но опыта и знаний по теме не хватает и не знаешь, как начать. Особенно эффективна будет для тех, у кого большой лишний вес. Подойдет, если нет времени и желания считать калории, записывать съеденное за день или сверяться с таблицами совместимости продуктов. Если есть проблемы с ЖКТ. Или если вы хотите, чтобы их никогда не было.

***************************************************************************************************************

Диета «Правило тарелки» подойдет абсолютно всем. И здоровье останется с вами. Свое я уже подпортила и надеюсь, что перечисленные ниже факты покажут, насколько «Правило тарелки» полезней во многих случаях.

А теперь душераздирающие подробности, как я портила свое здоровье.

Просим убрать детей от наших голубых экранов.

Диета Протасова.

Начну свой леденящий кровь рассказ с того , что никакого диетолога Кима Протасова не существует. Диету придумала одна журналистка , описала ее в статье и подписала именем вымышленного врача.

Очень быстро после начала диеты Протасова я попала к гастроэнтерологу ( впервые в жизни). И все, что напишу дальше, я поняла и запомнила на всю жизнь с ее слов.

Диета Протасова способствует возникновению или обострению заболеваний ЖКТ (желудо-кишечного тракта или пищеварительной системы). У многих из нас есть с ЖКТ проблемки, которые дремлют и , если мы ведем себя более — менее правильно, не будут себя проявлять никак. Может быть, долго или вообще никогда.

Главное в диете Протасова — большое количество сырых овощей. Сырые овощи — это грубая клетчатка. Грубая клетчатка действует как щетка. Что будет, если тереть щеткой по нежной коже? Ссадины, воспаление, боль.

Понятная аналогия, правда? А что с организмом от действия большого количества грубой клетчатки?

Начинаются боли в животе, диарея. Это могут быть заболевания желудка, кишечника, поджелудочной. Лицо расцветает прыщами, которые придется потом долго лечить. Ведь наша кожа — зеркало нашего пищеварения.

Вот это со мной и случилось. Лечилась около года одновременно у гастроэнтеролога и дерматолога. Я знаю, что такое акне. Это когда хочется разбить зеркало. И на всю оставшуюся жизнь у меня теперь есть ограничения в питании, которые я должна соблюдать. Иначе: » Здравствуйте, доктор, я опять к вам».

Диета Протасова подойдет для абсолютно здоровых людей, чей организм легко переваривает гвозди, и вообще, радостно переваривает все что угодно. Среди моих знакомых есть такие женщины, я искренне за них рада и в тайне завидую.

Диета «Не есть после шести» и диета Миримановой.

Вроде бы, не страшно звучит. Просто не кушать после шести часов вечера ничего. Просто и понятно.

Я это пробовала. Но из-за знакомства с Протасовым, я хотя бы раз в год хожу к гастроэнтерологу. И гастроэнтеролог сразу обнаружила нехорошие сигналы моего организма и объяснила мою очередную ошибку.

Наше пищеварение любит регулярность и пунктуальность. Это как-бы конвейер.

Желудок вырабатывает желудочный сок. Ему не объяснишь, что на часах 18 и надо воздерживаться.

Поджелудочная железа вырабатывает ферменты, которые способны ее же и переварить.

Желчный пузырь старательно хранит желчь и готов в любой момент ее предоставить.

Если еды долго нет, желудочный сок повреждает стенки желудка. Страдает поджелудочная железа от своих же ферментов, в желчном пузыре образуются сначала — песочек, потом — камушки из-за застоя желчи. Представляете, что они все натворят за 12 -14 часов вынужденной голодовки?

Врач сразу обнаружила все симптомы приближающихся проблем и я спаслась.

А вот одна моя знакомая тридцати лет и коллега по работе сорока лет лечили поджелудочную железу и желудок. Серьезно и долго. Теперь кушают после 18 ч .

Кушать нужно регулярно, 5 — 6 раз в день и понемногу, около 300 г еды на прием.

Можно поужинать не позже, чем за 3 — 4 часа до сна. Можно выпить стакан кефира за час до сна. И рекомендуется завтракать в первый час после пробуждения. Мой гастроэнтеролог мне об этом регулярно напоминает.

Монодиета.

Ну, тут все просто.

Организму в день нужны витамины, минералы, белки.

Когда вы питаетесь только гречкой, только яблоками, только кефиром… Это же какую железную волю нужно иметь. Организму не хватает какого — то витамина, микроэлемента , белков или …. ( поставить нужное) каждый день. День за днем.

То есть, человек день за днем истощает волосы, ногти, кожу, иммунитет. Истощить просто. Напитать обратно — трудно.

Я изрядно попортила себе кожу на гречневой диете, она стала очень сухой. Сколько морщин на моем лице заложилось в этот период? Больше я жесткие эксперименты не ставлю.

Подсчет калорий.

Что такое калория? Спросим Википедию.

Под калорийностью, или энергетической ценностью пищи, подразумевается количество энергии, которое получает организм при полном её усвоении. Чтобы определить полную энергетическую ценность пищи, её сжигают в калориметре и измеряют тепло, выделяющееся в окружающую его водяную баню.

В 1900–е Рассел Читтенден (Russell Chittenden), химик из Йельского Университета (США), берет на вооружение идею химика Этуотера об измерении еды в калориях.

Не знаю как у вас, у меня в животе печки нет. И еда там не горит.

Усвоение еды происходит по особенным законам и при температуре около 40 градусов. И , извините за грубый пример, чайная ложка масла , съеденная вместе с чайной ложкой сахара, отложится на талии, а съеденные по отдельности и с промежутком в 2 часа — нет. А калорийность будет одна и та же !

Это работа инсулина, нашего лучшего друга и большого проказника. Если вместе с сахаром поступает какой-нибудь жир, то он обязательно отложится на всяких интересных местах ….

Наш организм не знает математики и следует простой логике: если еды поступает меньше, надо экономить. Если ограничить его по калориям,а стало быть и по количеству еды, он через некоторое время замедлит обмен веществ. «Наступают трудные времена! Будем экономить!» А вот раскрутить обмен веществ обратно очень трудно.

Сидела я на такой диете, ограничение в 1200 калорий, и «посадила» себе обмен веществ. Очень противная штука. Питаешься после выхода из диеты, вроде-бы, как обычно, а вес набираешь — стремительно.

Потом долго пыталась ускорить обратно обмен веществ. Питалась мелкими порциями, пила чай с имбирем и корицей. Старалась регулярно заниматься спортом, кардио и интервальные тренировки тоже пошли в ход.

Получилось его ускорить. Но это потребовало много сил.

Кроме того, как только возвращаешься к своему привычному питанию, для организма это сигнал: «Начали кормить! Делаем запасы , пока опять не перестали!» И все килограммы, что были сброшены с таким трудом, возвращались у меня с привесом в 4 — 6 кг. И опять была грусть, и опять я боролась и худела.

И Ледяная диета. Ну, там все написано..

****************************************************************************************************************

Я РЕКОМЕНДУЮ вам диету «Правило тарелки». Вкусно, просто, легко и — действует!

А еще… Я рекомендую диету Ники Белоцерковской. Слышали о такой?

И еще очень важная книга, она вам на многое откроет глаза, особенно если вы часто сидите на диете.

Мне помогает поддерживать стройность и здоровье экстракт косточек грейпфрута.

Для стройности ног у меня антицеллюлитный гель Ультрацелл и массажер GEZATONE с магнитами.

Еще Сайт — для хорошего настроения. Поднять настроение можно не только печеньками.

И ресторан, где вы сможете продемонстрировать фигуру и не испортить ее.

Диетическая тарелка для похудения — меню для снижения веса

Все, кто следят за своим весом, знают, как это не просто — воздерживаться от различных вкусностей, чтобы не перебрать калорий и не поправиться на один-два килограмма.

А как обидно, когда вес удержать не удается и не смотря на все ухищрения – диеты, разгрузочные дни, снизить его никак не удается.

Предлагаем вам познакомиться с одной из популярных сегодня на  Западе методик снижения веса. Это похудение с помощью, так называемой, «диетической» тарелки.

Что такое диетическая тарелка?

Диетической тарелкой американские диетологи, предложившие этот метод, назвали самую обыкновенную тарелку. Главное в этой тарелке – количество разной пищи, которой она наполняется.

Для того чтобы понять о чем идет речь, мысленно разделите тарелку ровно пополам. Одну получившуюся половину наполните овощами. Салат, огурец, помидор, редиска, петрушка, укроп. Подойдет любая зелень, которую можно употреблять в пищу в свежем виде.

Лучше всего, если овощи будут без заправки. Никакой сметаны или майонеза. От растительного масла, содержащего калорий больше, чем майонез, тоже лучше воздержаться.

Заправляйте овощи соевым соусом, натуральным йогуртом или лимонным соком. Такая заправка будет куда полезнее для здоровья и не станет источником лишних калорий.

Вторую половину тарелки также разделите пополам. Одну из четвертинок следует заполнить продуктами, являющимися источниками животного белка – курица, рыба, мясо, индейка, морепродукты, блюда из яиц.

Размер порции белковой пищи должен быть примерно с ладошку.

Оставшуюся четверть тарелки можно заполнить гарниром. Это может быть рис, макароны, картофель. Если вы привыкли есть с хлебом, то можете к этой тарелке прибавить 1-2 небольших кусочка ржаного хлеба.

Сколько приемов пищи должно быть в течение дня?

Питаясь по такой схеме, можно употреблять «диетическую» тарелку пищи на обед и на ужин. Тарелки диаметром 22-24 см должно вполне хватить, чтобы обеспечить организму необходимое количество энергии и полезных веществ.

Чтобы не испытывать чувство голода, старайтесь утром хорошо завтракать, употребляя белковую пищу.

В течение дня между завтраком и обедом, а также между обедом и ужином допускается сделать по одному перекусу.

Перекусить можно йогуртом, кефиром с хлебцами, цельнозерновым хлебом (1-2 кусочка), сухофруктами.

Те, кто уже попробовал данную систему снижения веса, добились отличных результатов, снижая за год до 35 кг!

Кроме эффективного снижения веса, такой рацион питания поможет улучшить работу сердечно-сосудистой и пищеварительной системы.

«Метод тарелки». Худеем без диет!

Похудеть без диеты, не ограничивая себя в разнообразии продуктов? Сколько раз мы слышали/читали подобные магические обещания! Однако «метод тарелки», по уверениям диетолога барселонской клиники Alimmenta Адриана Ороз (Adriana Oroz) имеет вполне реальные обоснования для того, чтобы сбросить лишние килограммы.

Метод столь же прост, сколь быстр и эффективен и очень широко используется при переходе на сбалансированное питание. Формула такова: половина тарелки – овощи (сырые или приготовленные), четверть – белковые продукты, еще четверть – углеводы. При этом речь идет не об исключении продуктов из рациона, а о приготовлении разнообразных и полезных для здоровья блюд.

Вроде в теории все просто, ведь благодаря «методу тарелки» мы понимаем, какое количество продуктов определенного типа следует включать в свой рацион. Однако Адриана Ороз отмечает, что желающие похудеть часто подбирают не те белки или забывают о сложных углеводах. Итак, согласно формулы, белки, составляющие четверть тарелки – это белки высокой биологической ценности: рыба, постное мясо, яйца, морепродукты, растительные белки или бобовые. Оставшаяся четверть тарелки должна включать сложные углеводы, очень медленно растворяющиеся в воде: к примеру, рис, пасту, картофель, цельнозерновой хлеб. А дополнить тарелку можно полезными жирами типа нерафинированного оливкового масла высшего качества, авокадо, орехами и семенами – в небольшом количестве, разумеется.

Говоря об ошибках при подборе белков, Ороз рекомендует: нельзя забывать, что готовые сосиски и котлеты содержат много сахара, соли и насыщенных жиров – ингредиентов, не приносящих  пользы нашему здоровью и нарушающих саму идею метода тарелки. Другой  распространенной ошибкой является пренебрежение именно цельнозерновым хлебом – а ведь он содержит множество питательных веществ и клетчатки, дающих долгое чувство насыщения. Еще один просчет, по мнению диетолога в том, что «мы потребляем слишком много мяса, но совсем не используем другие источники белков высокой биологической ценности, как то рыбу жирных и нежирных сортов, морепродукты, яйца и даже небольшое количество бобовых, содержащих растительные белки».

Практические советы. Готовя блюда по «методу тарелки», сначала добавьте сырые или приготовленные овощи – они помогут сделать блюдо более сытным, а калорий содержат мало. Затем идут белки, а уж потом углеводы – их порция будет зависеть от наших энергетических затрат в этот день. В финале прибавляем немного полезных жиров.

Работает ли «метод тарелки»? Адриана Ороз уверена, что он действительно помогает скорректировать вес. Причины? Первая: основу составляют овощи, способствующие насыщению благодаря содержанию клетчатки и воды; вторая: белки, входящие в такое блюдо, обладают высокой биологической ценностью, полезнее и содержат меньше насыщенных жиров.  Третья – углеводы, медленно растворяющиеся в воде и сложные углеводы являются более сытными. Это же относится и к полезным жирам, которые могут дополнять блюдо.

Что касается расчета порций, то тут внимательнее всего нужно отнестись к продуктам, содержащие углеводы и жиры – именно их следует варьировать в зависимости от нужд и целей каждого человека. Для тех же, кто страдает проблемами с пищеварением или пищевой непереносимостью, важно точно определить объем порции овощей.

Ороз подчеркивает, что, следуя «методу тарелки» не стоит забывать и о других способах, помогающих стать стройнее и здоровее: регулярные физические упражнения, полноценный отдых, не поддаваться стрессу, пить много воды…

 ИноСМИ

АВС.es

ABC (Испания): «Метод тарелки» — самый легкий способ похудеть без диет

Правило тарелки: плюсы и минусы для худеющих

Правило тарелки: плюсы и минусы для худеющих
Правило тарелки – один из популярных способов организации рациона при похудении. Основная цель данной методики – упростить жизнь худеющего без вреда для его здоровья.

правильное питание, диеты для похудения

Авторами правила тарелки называют, по одним данным, финских, а по другим – американских диетологов. Иногда это правило называют «модель тарелки». Эта методика призвана избавить худеющих от утомительного подсчета калорий: официальные рекомендации , составления ежедневного меню и прочих утомительных процедур. Соблюдать правило тарелки легко и приятно, однако назвать его универсальным способом похудения нельзя.

В магазинах можно купить тарелки, уже разделенные на секторы. Посуда, сделанная по такому принципу, носят общее название «менажница». В Европе и США менажницы повсеместно используются в общепите – для«шведского стола», фуршетов, а также в больницах, санаториях, школах.

Что такое правило тарелки

Суть правила тарелки проста: пространство тарелки надо мысленно поделить на 4 сектора. Два сектора следует заполнить овощами, один крупами и злаками и еще один – белковой пищей. Таким образом достигается несколько важных и, безусловно, полезных целей:

• ощутимое увеличение доли овощей в рационе;
• гарантия потребления достаточного количества белков и круп;
• контроль количества и примерной калорийности пищи;
• выработка привычки в целом следить за рационом.

В ряде случаев вышеперечисленного оказывается достаточно для снижения веса.

Идеальной считается тарелка диаметром 20–24 см. Дополнительные рекомендации по размеру порций таковы: порция белков должна быть размером с колоду карт, порция круп и т.д. равна 3/4 стакана в готовом виде, количество овощей в пределах половины тарелки не ограничивается.

Пример рецептов пп меню для похудения на каждый день

Чтобы не быть голословным в том, что это быстро и просто, остановлюсь более подробно на рецептах этих блюд.

Для приготовления запеченных овощей нам потребуются:

• Овощи: цветная капуста, брокколи, лук, цукини, морковь, чеснок, сельдерей – все по 1 шт
• Сливки 20% — 100 гр
• Сыр твердый – 70 гр
• Яйцо куриное – 1 шт

Овощи режим, раскладываем в форму для запекания. Сливки смешиваем с яйцом, солью и перцем. Заливаем овощи. Посыпаем тертым сыром. Накрываем фольгой и запекаем при температуре 18- градусов 40 минут.

Снимаем фольгу и запекаем еще 15 минут.

Легко, быстро и вкусно!

Для курицы с овощами нам потребуется:

• Тушка цыплёнка бройлера – 1 шт,
• Морковь – 1 шт,
• Лук – 1 шт,
• Стебель сельдерея – 1 шт
• Томатная паста – 1 ст.л.
• Приправы и соль по вкусу.

Цыпленка разделываем, обрезаем жир и шкуру. Мясо режим на кусочки и закладываем в большую кастрюлю. Туда же добавляем порезанные овощи, приправы, соль, томатную пасту. Все заливаем кипятком. Ставим на медленный огонь и забываем о кастрюле на час.

Киноа готовится еще проще:

Трем одну морковь на мелкой терке. Мелко нарезаем 1 луковицу. Заливаем водой (800 мл) и ставим на огонь. После закипания добавляем 400 гр киноа. Через 20 минут блюдо готово!

Как я уже сказал все вместе приготовление заняло не более 1,5 часов.

Самым частым блюдом на моем утреннем столе является овсянка. Раньше я ее не любил, но теперь не представляю без нее свое начало дня.

Я ем кашу среднего помола. Просто завариваю ее кипятком на 5-7 минут, и добавляю соль или соевый соус. Иногда немного нерафинированного растительного масла. Да, да – я люблю соленую овсянку. Но, те, кого это удивило, скорее всего, такое просто не пробовали. А, зря.

К каше идет или твердый сыр с кусочком сливочного масла, или мясная подливка, или тушеные овощи.

Ужин – белковый. Как правило, это может быть: белковый омлет из пяти белков и одного желтка, мясо птицы, рыба, нежирный творог, отварная говядина и т.п.

Все просто и полезно! А, самое главное – похудительно!

Важные особенности правила тарелки

В дополнение к пропорциям еды правило тарелки предусматривает ряд моментов:

• к овощам, гарнирам и белкам не следует добавлять майонез и прочие жирные соусы – достаточно добавить пару ложек растительного масла в овощи;
• картофель следует класть не на овощную, а на злаковую часть тарелки – он слишком крахмалистый;
• в качестве источников белка предпочтительны нежирные сорта мяса и птицы, рыба, морепродукты, яйца, соевые продукты, фасоль и творог;
• согласно правилу тарелки, можно есть смешанные блюда (жаркое, плов и т.д.), которые необходимо дополнить недостающими элементами;
• суп тоже можно есть по правилу тарелки – в зависимости от вида супа его следует дополнить овощами, мясом или хлебом. Оптимальной считается порция супа, умещающаяся в стакане;
• начинать трапезу рекомендуется с овощей – это поможет быстрее добиться чувства сытости;
• за один прием пищи тарелку можно наполнить только один раз;
• правило тарелки считается подходящим для обедов и ужинов.

Тепловая обработка продуктов может быть любой, однако кожу с птицы рекомендуется снимать, а жир с мяса обрезать.

Составляем рацион по правилу тарелки

Тарелка правильного питания должна быть примерно 20-25 сантиметров. Размер тарелки зависит от того, сколько вы можете съедать для похудения. Изначально рекомендуется брать тарелку 20 см. Далее выбор тарелки происходит опытным путем: если того, что вы съели с тарелки вам недостаточно, вы чувствуете голод, то диаметр нужно увеличить. Лучший вариант тарелки здорового питания – менажница, разделенная на три части – одна большая и две равные поменьше. Пример, какую тарелку лучше всего выбрать для составления правильного рациона без подсчета калорий:

Если вы не сможете найти такую тарелку, то можно взять набор пластиковых тарелок, найдете в любом магазине. Плюсом избавитесь от мытья лишней посуды.

Тарелку можно взять и самую обычную, выберите ту, которая вам нравится. С нее вам должно быть приятно кушать. Важно понимать, что количество еды на тарелке должно контролироваться лично вами. Если вы не наедаетесь тем количеством, что дается в рекомендациях по питанию, то порции обязательно нужно увеличивать. Главный ваш враг – это голод, он предвестник срывов и перееданий.

Правило тарелки: ОВОЩИ

Если у вас обычная тарелка, то разделите ее условно пополам и положите на левую часть овощи (50% тарелки). Любые любимые вами овощи, это могут быть: помидоры, огурцы, перец, салат, баклажаны, морковь, кабачки, капуста и другие. Они могут быть как свежие, так и обработанные. Можно варить, тушить, запекать, готовить на пару или на гриле, избегайте жарки с маслом. Овощи можно заправлять любым маслом, но небольшим количеством (1 чайная ложка). Это дополнительные жиры, которые должны присутствовать в рационе.

Количество овощей может быть любым и даже больше, чем вмешает половина тарелки. Овощи – это огромная польза для организма – не только витамины, но и клетчатка. Начинать кушать всегда лучше с овощей, чтобы обязательно съесть норму. Иначе, бывает, съедаются белки и углеводы, а на овощи места в желудке не остается. Так не должно быть.

Овощи должны помещаться в две ладони. В день можно 5 и более порций.

Правило тарелки: БЕЛКИ

Правую часть тарелки здорового питания условно разделите пополам. На нижнюю часть уложите белки (25%): курица, говядина, немного нежирной свинины, индейка, утка, рыба, яйца, морепродукты. Больше употребляйте белки животного происхождения, они содержат незаменимые аминокислоты и другие полезные вещества. В лучшем случае белки в питании должны быть и животного происхождения (примерно 70-80 %) и растительного (20-30%). Не забываем употреблять рыбу, в ней содержатся незаменимые, но очень важные ОМЕГА-3.

Белки очень насыщают организм, так как долго расщепляются, на процесс их переваривания тратится много калорий. Они быстро утоляют чувство голова и позволяют длительное время находиться сытыми.

Порция любого мяса должна быть не больше размера вашей ладони без пальцев. В день можно 1-2 порции мяса (примерно 70 гр – порция). Яиц не более 2 шт в день. Молочных продуктов – 2-3 порции в день (одна порция – 200 мл кефира, йогурта, молока или 2 ломтика сыра).

Нежирные сорта рыбы можно чуть больше, размером с ладонь с пальцами.

Правило тарелки: УГЛЕВОДЫ

На верхнюю часть тарелки положите долгие, сложные углеводы (25%). Это та часть пищи, которая дает нам возможность дольше оставаться сытыми, так как она постепенно высвобождает энергию. Углеводами нельзя пренебрегать, они благоприятно влияют на работу кишечника. К сложным углеводам относятся каши, бобовые, цельнозерновой хлеб, макаронные изделия из цельнозерновой муки и твердых сортов и даже картофель.

Больше употребляйте сложных углеводов, меньше – быстрых углеводов (сладости, сахар, белый хлеб, выпечка, рис и другие). Картофель и макароны можно в небольших количествах в первой воловине дня. Главное картофель не жарить и не добавлять масла.

Сухое количество углеводов должно помещаться в одной ладони без горки. В день можно до 4 порций круп – 2 утром, по одной в обед и вечером (одна порция примерно 80 гр). Хлеб цельнозерновой, серый или черный – 1 ломтик в день (30-40 гр). Сладости можно в количестве 2 порции в день, но не чаще 4 раз в неделю (одна порция – полоска шоколада или 5 карамелек или 2 печенья или 2 шарика мороженого или четверть пирожного). Картофель и макароны (70 гр) – 1 порция в день не чаще 4 раз в неделю.

Супы также можно употреблять по принципу тарелки здорового питания. Если в супе есть крупы, макаронные изделия, картошка представляем их количество (в уме) согласно правильной тарелки. Добавляем необходимое количество мяса. Если в супе мало овощей, готовим салат или просто нарезаем овощи.

Правило тарелки: ФРУКТЫ И ЯГОДЫ

Фрукты или ягоды употребляются отдельно и не считаются в тарелку здорового питания. 2-3 любых фрукта должны присутствовать в ежедневном рационе. Фрукты могут быть любого размера. Употребление фруктов и ягод – часть полноценного правильного питания. Приносит организму большое количество витаминов. Если вы кушаете ежедневно фрукты, вам совершенно не понадобятся дополнительные витамины.

Количество ягод и фруктов должно помещаться в двух ладонях.

Правило тарелки подходит для любого приема пищи: завтраки, обеды, ужины и даже перекусы. Вечером в рационе обязательно должны присутствовать долгие углеводы. После последнего приема пищи и до утра пройдет огромное количество времени. Весь этот промежуток человек хоть и медленно, но все же расходует энергию. Ему обязательно нужно получить ее хороший источник вечером.

Недостатки правила тарелки

• Отсутствие строгих запретов и ограничений. Многие худеющие считают правило тарелки подходящим лишь для поддержания веса, а не для похудения.
• Это усеченный вариант диеты, поскольку здесь не предусматривается общий режим приема пищи, продолжительность интервалов между трапезами, питьевой режим.
• Недостаток молочных продуктов, которые необходимы в рационе каждого здорового человека.
• Следует помнить об общих правилах здорового питания – отказе от полуфабрикатов, фастфуда, избытка сахара и кондитерских изделий.

Первая леди США Мишель Обама при поддержке ведомств здравоохранения и сельского хозяйства страны пропагандирует правило тарелки как национальный принцип рационального питания. Она и сама ежедневно пользуется этой методикой, уверяя, что «тарелка здоровья» – лучший способ поддерживать себя в форме.

Преимущества правила тарелки

Диетологи практически не комментируют правило тарелки, но некоторые его преимущества по сравнению со многими популярными диетами очевидны. Обилие овощей, потребление почти всех необходимых продуктов, нормальная в среднем калорийность рациона, его разнообразие и возможность выбирать любимые продукты – все это делает диету по правилу тарелки не только безопасной, но и приятной, особенно при условии соблюдения остальных правил здорового питания.

Эксперт: Галина Филиппова, врач-терапевт, кандидат медицинских наук Автор: Наталия Бакатина
В материале использованы фотографии, принадлежащие shutterstock.com

Правильная тарелка: ЖИРЫ, ЖИДКОСТЬ, АКТИВНОСТЬ

Про жиры

Тарелка здорового питания предполагает и употребление жиров. Полезные масла употребляйте в умеренном количестве. Выбирайте растительные масла: подсолнечное, оливковое, кукурузное, рапсовое и другие. Старайтесь избегать гидрогенизированные масла, они содержат транс-жиры. А пониженная жирность – не всегда хорошо. Не забывайте про орехи и семечки.

Масла должны помещаться в чайной ложке, если ее нет под рукой, то можно представить в виде верхней части большого пальца. В день можно 1-2 порции жиров (одна порция – четверть авокадо или 3 чайные ложки масла или 30 гр орехов).

Про жидкость

Не забывайте про жидкость, проверяйте хочется пить или нет: наливаете стакан воды, делаете глоток, есть желание – пьем, нет – выливаем. Жидкость – это не только вода, но и кофе, чай, овощи. Никакой нормы воды в день не существует. Все организмы очень разные, более того необходимое количество воды ежедневно меняется. Пьем по жажде!

Снизьте до минимального количества сладкие напитки, особенно газированные. Это пустые калории, которые не приносят никаких полезных элементов.

Про активность

Активность – это не всегда спорт. Достаточно увеличить количество шагов до 10 тысяч в день. Заниматься спортом стоит, только если он приносит положительные эмоции, а не изнуряет и вводит в состояние стресса.

Такая простая тарелка поможет вам составить грамотное, правильное питание без подсчета калорий. Поэтому, если у вас не так много времени на подсчет каждого приема еды, правило тарелки позволит не беспокоиться за съеденное. Вам не понадобятся кухонные весы и постоянное вычисление калорий. Все быстро и удобно.

Размер тарелки для похудения — составляем меню

Когда вы составляете меню для похудения, необходимо учитывать размер тарелки для похудения. Сейчас многие понимают, для того чтобы похудеть, надо следить за своим питанием, учитывать калорийность продуктов, есть правильную еду. Но можно использовать маленькую хитрость, которая поможет худеть и в дальнейшем не набирать вес. Это уменьшит количество съеденной пищи за один раз, используя меньший размер тарелки. Люди, которые едят с больших тарелок, имеют большие талии. Большие тарелки являются виновниками ожирения.

Так какой должен быть размер тарелки для похудения?

Тарелки делятся по назначению для супов(глубокие), вторых блюд(плоские), для десерта(плоские). Стандартный диаметр 20-24 см. Это большая поверхность, куда можно положить и съесть много еды.

Уменьшив размер тарелок в 2-3 раза, вы уменьшите количество потребляемой пищи, соответственно поступающих калорий. Таким способом легче контролировать размер порции.

Пустая тарелка без еды, психологически говорит мозгу о законченности действия, конец. Даже если вы не наелись и через некоторое время опять сели поесть, вы всё равно съедите меньше чем из “бывшей“ тарелки. И в этом будет огромная польза. Уделяя внимание качеству питания во время похудения, забывают о количестве. Как сбалансировать, а также полезные рецепты – здесь ralife.

Организму легче перерабатывать маленькие порции пищи, на практике реализуется одно из правил сбалансированного питания – есть чаще, но по чуть-чуть. Ваш объём талии напрямую зависит от размера тарелки на завтрак, обед и ужин. Переедание одна из причин набора веса. Есть из маленькой тарелки, это не диета для похудения, это принцип питания на всю жизнь, чтоб не набирать вес. Эти простые шаги будут иметь огромное влияние на ваш вес и сантиметры в талии. Быстро похудеть не получится, но через год вы себя не узнаете. У вас выработаются правильные привычки в питании. А самое главное — сохраните и укрепите здоровье! Желаю всем быть красивыми и стройными!

Получите консультацию.

Правило «тарелки» для желающих похудеть | Школа Снижения Веса

Вопрос питания при снижении веса — один из самых важных. Используя правило тарелки, вы сможете самостоятельно составлять правильный рацион, грамотно сочетая продукты. Разберёмся, как им пользоваться.

Друзья, это авторский канал диетолога-нутрициолога Инны Зориной. Здесь публикуется только проверенная практикой информация. Подписывайтесь на канал (нажмите сюда), чтобы получать достоверную информацию о здоровье и снижении веса!

Правило тарелки используется в основном для составления обеда или ужина, когда мы употребляем мясные или рыбные блюда.

Правило тарелки помогает понять, сколько за один приём съесть мяса, сколько должно быть гарнира, как это правильно организовать. К тому же, вы будете уверены, что не съедите лишнего количества еды.

Итак, найдите дома тарелку, диаметр которой 24 см. Если такой тарелки нет, вы можете вырезать её из бумаги. Главное — представить объём еды, которая уместится на такой тарелке.

Теперь вам нужно разделить эту тарелку пополам. Половину тарелки должны составлять овощи! Это клетчатка, без которой невозможно нормальное пищеварение и усвоение пищи. Овощи должны присутствовать в вашем рационе обязательно!

Овощи могут быть в любом виде, но предпочтение отдавайте салатам из сырых овощей. Так вы сможете обеспечить свой организм ценными витаминами и ферментами. По сути, у вас получится порция овощного салата весом примерно в 150-200 гр.

Половина тарелки заполнена. Теперь разбираемся со второй половиной тарелки. Делим эту половину еще пополам — получается две четвертинки.

На первую четверть тарелки кладем что-то белковое — кусок мяса, курицу или рыбу. Это кусок должен получиться весом примерно в 100 гр. (это оптимальный вес порции белка).

А на оставшуюся часть тарелки (одну четверть) положите гарнир из сложных углеводов. По весу это будет так же, как и мясо, ну может чуток побольше — 100-150 гр.

Вот что мы получим в результате:

Составленная таким образом обеденная порция обеспечит ваш организм необходимым количеством нутриентов (белков-жиров-углеводов) в правильно сбалансированном сочетании.

Это значит, пища будет полноценно усваиваться, клетка получит необходимый набор всех питательных веществ.

С вами была Инна Зорина, диетолог-нутрициолог, тренер по коррекции веса, специалист по здоровому питанию. Добавляйтесь в друзья на моей странице ВКонтакте!

Вам была полезна эта статья? Тогда прошу вас поддержать мой канал лайком и поделиться этой статьёй с друзьями в соцсетях. Кнопочки сбоку. Спасибо! Подписывайтесь на мой канал! Впереди еще много интересного!

Тарелка для похудения — секреты правильной тарелки

Доброго вам времени суток, мои дорогие читатели! Как вы думаете, существует ли тарелка, которая поможет вам похудеть? Может, это заговорённая тарелка, которая делает пищу менее жирной, или какая-нибудь массажная тарелка? К счастью, всё гораздо проще.

Чтобы ваша тарелка носила гордое звание «тарелка для похудения» и помогала вам снижать вес почти автоматически, её надо всего лишь правильно подобрать и отныне использовать для приёма пищи.

к оглавлению ↑

Размер тарелки имеет значение

Почему так важен размер тарелки?

Дело в том, что посуда, освобождённая от еды, вызывает у нас ощущение завершённого действия. Если же при этом вы не наелись, то за первой тарелкой последует добавка. Но вряд ли добавка будет повторяться несколько раз – вам просто психологически будет трудно это сделать!

А сейчас представьте – если ваша тарелочка будет меньше в 3-4 раза, то даже позволяя себе две добавки, вы будете съедать только одну «бывшую» тарелку! Причём вам не надо себя специально ограничивать, а нужно просто поменять посуду.

Ещё один плюс такого подхода – питание небольшими порциями полезно для здоровья. Нашим органам легче перерабатывать маленькие объёмы пищи. Переедание чревато, например, панкреатитом (его ещё называют «болезнью обжор»), и это далеко не единственное заболевание, вызванное неправильным пищевым поведением.

к оглавлению ↑

Цветовая гамма тарелки для худеющих

Чтобы один вид вашей посуды уменьшал аппетит, вам лучше есть из тарелок синего цвета. Причём желательно, чтобы не только ваша еда лежала на такой тарелке, но и всё, что находится на столе.

Например, если вы едите из синей тарелочки, а печенье рядом лежит на белой, то вы будете отдавать ему предпочтение. Вот такая маленькая «деталька» ценой в несколько лишних килограммов в год.

Есть ещё цвета, с помощью которых можно обуздать аппетит – это голубой и все пастельные тона. Используйте их на своей кухне!

к оглавлению ↑

Как перейти на маленькие тарелочки?

Найдите самую маленькую тарелку в вашем доме — это может быть блюдечко из кофейного сервиза, креманка или пиала. Это – ваш идеал, к такой порции вы должны стремиться.

Но если у вас были слишком большие тарелки, то для комфортного перехода вам надо подобрать нечто среднее между ними и блюдечком. Через 2-3 недели, когда желудок привыкнет к меньшим объёмам, можно начинать есть из «посуды Дюймовочки».

к оглавлению ↑

О «моральной» стороне вопроса

Часто возникает вопрос о непонимании в семье – близким трудно объяснить, почему ты вдруг стала есть из детской тарелочки. Уверяю вас – эту перемену перестанут замечать буквально через несколько дней.

Если маленькая тарелка помогает похудеть, то почему бы этим не воспользоваться?

Моему сыну год – и я выбираю за него, из какой тарелки он будет есть. Но вам-то явно больше года! Тогда почему вы позволяете окружающим решать за вас, какой будет ваша тарелка?

Попробуйте сменить посуду на меньшую хотя бы на некоторое время – и вы удивитесь результатам.

к оглавлению ↑

Знаменитый «метод тарелки»

В этой статье я не могу обойти вниманием метод безопасного похудения, который так и называется — «метод тарелки».

Если вкратце, то он предполагает деление тарелки на 3 части: половину её должны занимать лёгкие овощи, четверть — белок, и четверть — углеводная пища.

Казалось бы, куда уж проще. Но в реальной жизни постоянно следовать этому правилу сложно. Во-первых, у вас всегда должны быть «представители» всех трёх составляющих тарелки. Во-вторых, не учитываются ваши вкусовые предпочтения.

Поэтому представляю вам…

к оглавлению ↑

Моя версия «метода тарелки»

Следуя привычке всё упрощать 🙂 , я предлагаю несколько иную версию метода.

Все мы знаем, что неправильный ужин гораздо чаще, чем другие приёмы пищи, способствует набору лишнего веса. Вот и превратите его в правильный с помощью «методики тарелки»!

Чтобы похудеть без особых ограничений, следуйте двум постулатам:

1. Ужинайте по «методу тарелки». ½ тарелки — некрахмалистые овощи (кабачок, капуста, огурец, помидор, тыква, стручковая фасоль, редис) и зелень, ¼ — белок (обязательно нежирный!), ¼ — углеводы (исключительно медленные — каши, тушеные морковь или свекла, отварной или запеченный картофель).
2. Не переедайте. Не переедать — это значит не только не есть много, но и не злоупотреблять калорийной пищей. Т.е. 100-граммовая шоколадка — это немного по количеству, но весомо по калориям. Так что не обманывайте себя!

Словом, выбирайте свой вариант тарелки и худейте с удовольствием. Это обеспечит вам снижение веса без строгих пищевых ограничений, постоянное ощущение лёгкости, улучшение пищеварения и самочувствия. Согласитесь, не так уж мало. Вы забудете, что такое переедание, а со временем – и что такое лишние килограммы. От всей души желаю вам верных решений, а так же красоты, стройности и здоровья!

Amazon.com: j & m Новинка: разделенная пластина для похудения для удобного контроля порций (2 упаковки) | Красиво оформленный контроль порций и идеи питания для устойчивого похудания

Тарелка для похудения Your Plate Divided позволяет легко планировать здоровое питание с помощью трех простых разделов, которые помогут вам в выборе продуктов. Иногда бывает сложно понять, что вам следует есть и в каком количестве, поэтому мы разработали эту тарелку, чтобы избавить вас от лишних хлопот.Жизнь может быть достаточно занятой, не беспокоясь о том, что вам следует есть. Следуя нашим 3 разделам и делая более здоровый выбор, потребление калорий мгновенно снижается, что приводит к легкой и устойчивой потере веса.

Специальная конструкция нашей разделенной тарелки для похудения позволяет легко контролировать размер порции и предлагает интересные варианты питания, чтобы поддерживать вашу мотивацию. Наш высококачественный меламиновый пластик придает этой пластине приятный вес, но при этом не является слишком громоздким и тяжелым.Мы также добавили новаторский угловой выступ, чтобы создать специальную секцию только для зелени, чтобы вы могли легко гарантировать, что 1/3 вашего блюда всегда будет на основе фруктов и овощей. Не забудьте заполнить эту часть!

• Основные характеристики:
  • Интересные предложения по питанию для разнообразия
  • Легко управляйте размером порций с помощью трех прозрачных секций, которые помогут вам снизить потребление калорий — наш специально разработанный гребень гарантирует, что вашего блюда будет из овощей
  • Привлекательный дизайн — красочный сечения означают, что эта тарелка не только практична, но и красива.
  • Наша тарелка сделана из 100% сертифицированного безопасного для пищевых продуктов и сверхпрочного меламина без BPA, который прочен, устойчив к царапинам и можно мыть в посудомоечной машине.
  • Удобное руководство по здоровому питанию, прилагаемое к каждому плита

Кроме того, вы можете хорошо поесть с нашим полным ассортиментом Your Plate:

• Вы предпочитаете понедельник без мяса или придерживаетесь веганской / вегетарианской диеты?

Тарелка Your Plate Vegan Plate позволяет легко планировать здоровое питание с помощью трех простых разделов, которые помогут вам в выборе продуктов при сбалансированном потреблении на веганской диете.Мы также добавили дополнительный раздел посередине для некоторых вкусных добавок, таких как хумус, гуакамоле и песто.

• Соблюдаете низкоуглеводную или низкоуглеводную диету?

В нашей тарелке с низким содержанием углеводов есть несколько отличных рекомендаций, если вы стремитесь к диете с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов. 2/3 тарелки содержат источники белка: 1/3 получают из мяса и рыбы, а 1/3 — из основного источника растительных белков: фасоли и бобовых. Оставшаяся 1/3 — это источники необходимых витаминов и минералов из зеленых овощей.

• Для здорового сбалансированного питания у нас есть оригинальная тарелка здорового питания.

Три секции одинакового размера помогут вам соблюдать сбалансированную диету. Удерживая углеводы на уровне лишь одной трети тарелки, потребление калорий мгновенно снижается, что приводит к легкой и устойчивой потере веса. Мы также предлагаем все наши тарелки в различных упаковках. Смешивайте и комбинируйте наши различные тарелки в зависимости от ваших пищевых целей.

8 лучших тарелок для контроля порций для здорового питания (наш обзор за 2021 год)

На этой странице могут быть партнерские ссылки, что означает, что мы получаем небольшую комиссию за все, что вы покупаете.Как партнер Amazon, мы зарабатываем на соответствующих покупках. Пожалуйста, проведите собственное исследование перед покупкой в ​​Интернете.

Если вы торопитесь и просто хотите узнать, какая пластина для контроля порций лучше всего подходит для здорового питания, мы рекомендуем Чаша для бариатрической хирургии + набор пластин 8 дюймов в качестве Лучший выбор.

Многие из нас имеют слабость, когда дело доходит до контроля порций с едой.

Когда мы едим то, что нам нравится, у нас часто возникает соблазн вернуться на несколько секунд назад!

Однако, хотя употребление большего количества пищи может улучшить наше самочувствие в краткосрочной перспективе, это помешает вашей способности похудеть.

Правильный размер порций поможет вам похудеть и вынудит вас перейти на здоровую диету, которая повысит вашу энергию, улучшит ваш сон и улучшит ваше самочувствие.

Использование тарелки для контроля порций во время еды поможет вам ограничить прием пищи только тем количеством, которое необходимо вашему организму.

Мы рассмотрели лучшие продукты на рынке сегодня, чтобы вы могли найти пластину для контроля порций, которая подходит именно вам.

Нет времени прочитать обзор полностью?

Вот наш выбор лучших порционных планшетов 2021 года!

Как выбрать лучшую пластину для контроля порций

Сначала вам нужно точно определить, что вы хотите от пластины для контроля порции.

Хотите похудеть?

Или вы ищете простое решение, чтобы можно было принести обед на работу, не измеряя, сколько еды нужно принести?

По данным Американской диабетической ассоциации, употребление правильных порций пищи может помочь вам контролировать уровень глюкозы в крови и свой вес.С этой целью вы можете легко заполнить контрольную пластину порции без использования специальных инструментов и без необходимости подсчета калорий.

Учитывайте свой бюджет и потребности при выборе пластины для контроля порций. Кроме того, подумайте, будете ли вы единственным, кто будет использовать тарелку, или ее могут использовать и другие члены вашей семьи. Это может помочь сузить ваш выбор.

Как использовать пластину для контроля порции

Первый шаг в использовании пластины для контроля порции — это изучение и определение правильного размера порции.Размер порции относится к количеству еды, рекомендованному государственными учреждениями, например, в Диетических рекомендациях, выпущенных Управлением по профилактике заболеваний и укреплению здоровья.

Правильный размер порции обычно можно найти, прочитав этикетку с питанием, но порция — это количество еды, которое фактически потребляет человек. В большинстве случаев размер порции больше размера порции, потому что люди ничего не знают.

Следуйте инструкциям на планшете для контроля порций для достижения ваших диетических целей.Эти тарелки позволяют легко узнать, сколько еды вы должны есть во время каждого приема пищи. Используйте эти тарелки, просто наполняя их продуктами, указанными в каждой области тарелки.

Вопросы, которые следует задать себе при рассмотрении вопроса о покупке тарелки для контроля порций

Вы заставляете себя закончить прием пищи, даже если вы наелись?

Если ответ на этот вопрос положительный, вам может понадобиться пластина для контроля порций, которая поможет вам определить, когда вы закончили есть.Вы можете подумать, что оставлять еду на тарелке расточительно, но на самом деле она не пропадет даром, если вы сможете отложить ее на остатки.

Это действительно делает вашу еду намного более экономичной. Когда дело доходит до еды после того, как вы наелись, перестаньте думать, что это плохо, когда на вашей тарелке еще есть еда.

Едите ли вы остатки еды ваших детей?

Опять же, вы, вероятно, не хотите тратить пищу впустую, и ваши дети, вероятно, не слишком уделяют этому внимание.Трудно заставить детей есть все, что есть на тарелках, но это не значит, что вам нужно есть больше.

Давайте детям для начала порции небольшими порциями, чтобы определить, нравится ли им что-то, прежде чем класть всю еду на свои тарелки. Это предотвратит попадание пищи в мусор из-за прикосновения к ней. Постарайтесь воздержаться от остатков пищи вашего ребенка, если они вам не нужны.

Вы любите возвращаться на секунды или треть во время еды?

Проблема с приготовлением большего количества пищи, чем вам нужно, состоит в том, что очень соблазнительно позволить глазам стать больше, чем желудок.

Использование тарелки для контроля порций поможет вам с самого начала съесть разумное количество еды. Это также поможет вам оценить питательную ценность того, что вы едите, прежде чем вы начнете.

Например, вы будете лучше понимать, сколько порций овощей у вас на тарелке, по сравнению с количеством порций простых углеводов. Прежде чем думать о возвращении на несколько секунд назад, остановитесь, чтобы немного попить воды.

Кроме того, остановитесь, чтобы подумать, возвращаетесь ли вы на несколько секунд, потому что вы все еще голодны, или просто потому, что еда уже видна и вам она нравится.

Вы чувствуете себя плохо после еды из-за того, что наелись?

По словам Кары Стюарт, диетолога, вашему мозгу может потребоваться до 20 минут, чтобы получить сигнал о том, что желудок полон. Если вы обычно заканчиваете трапезу и чувствуете себя неудобно набитыми едой, это хороший совет, о котором следует помнить.

Старайтесь есть медленно, чтобы дать вашему мозгу время понять, что вы уже достаточно поели. Это может помочь вам жевать медленно или пытаться откладывать вилку после каждого укуса.

Если вы дадите своему мозгу время, чтобы признать, что вы уже достаточно поели, у вас будет гораздо меньше шансов переесть и почувствовать дискомфорт.

8 лучших тарелок для контроля порций для здорового питания (наш обзор за 2021 год)

На рынке есть несколько вариантов тарелок для контроля порций, которые помогут вам улучшить свой рацион.

Вот восемь лучших продуктов на 2019 год, которые представляют наибольшую ценность для потребителя. Продукт, который лучше всего подходит для вас, может зависеть от ваших конкретных потребностей.

1. Лучший в целом: чаша для бариатрической хирургии + набор тарелок 8 дюймов

Лечение ожирения — сложная задача, требующая изменения чьего-либо отношения к еде и упражнениям. Однако, согласно Австралийскому журналу семейных врачей, регулирование размеров порций — простой и надежный способ помочь в экстремальной потере веса. Этот набор мисок и тарелок помогает в этом.

Эти пластины, разработанные и произведенные компанией Portion Perfection (первыми создателями порционных пластин десятилетней давности, которые все еще популярны сегодня), предлагают идеальное практическое решение для людей, перенесших бандаж, рукавную гастрэктомию или тех, кто недавно перенесли операцию по наложению обходного желудочного анастомоза.

Созданный Амандой Кларк — продвинутым аккредитованным диетологом и лидером в области диетологии — этот продукт часто рекомендуют диетологи, врачи, специалисты по диабету и бариатрические медсестры во всем мире. Они идеально подходят для пациентов с ожирением, но действительно могут помочь любому, кто пытается научиться контролировать порции.

Этот набор тарелок и мисок помогает визуально контролировать потребление калорий и является визуальным напоминанием для бариатрических пациентов о достижении наилучших результатов после операции по снижению веса.Умение визуализировать количество с помощью этих тарелок и мисок поможет настроить вас на дальнейший успех в похудании в будущем.

При заказе этого продукта вы получаете двух мисок Portion Perfection с внутренними размерами чашек, что позволяет добавлять продукты в чашу без предварительного измерения или взвешивания. Эти миски особенно полезны для использования в ранний послеоперационный период, когда пациентам рекомендуется употреблять 1/2 стакана пюре, потому что это легко измерить, если вы наливаете пюре прямо в миску.

Две тарелки, которые входят в ваш заказ, разработаны в соответствии с тремя стратегиями:

• Nutritional Balance — заполните половину тарелки нежирным белком, а другую половину овощами с низким содержанием крахмала и необязательными небольшими углеводами.
• Контроль порций — эти тарелки специально разработаны для хранения не более одной чашки еды, что является рекомендуемым количеством после всех операций по снижению веса. Пользователи могут заполнять тарелки рекомендованными продуктами с максимальной глубиной в один дюйм в центре тарелки.
• Поведение в еде — на тарелке написаны подсказки, которые определяют пищевое поведение, необходимое для того, чтобы эффективно переносить прием пищи и чувствовать себя удовлетворенным.

Хотя аналогичные продукты называют «бариатрическими» тарелками, обычно это просто маленькие тарелки с изображениями. Эти пластины, однако, являются результатом многолетних исследований и стратегии, направленной на создание наиболее эффективного из имеющихся продуктов.

Эти тарелки созданы для австралийских клиентов и поставляются с буклетом (Австралийская Библия здоровых закусок), в котором указывается, какие продукты следует есть, и рассказывается, как поддерживать высокий уровень пищевой толерантности после бариатрической операции.Эта книга ежегодно обновляется, поэтому вы можете быть уверены, что найдете продукты, перечисленные в этой брошюре, в вашем местном продуктовом магазине.

Продукты и закуски в этой книге определены в правильных размерах порций и помогают снова почувствовать себя хорошо при еде. Продукты, рекомендованные для использования в этих тарелках и мисках, не застревают в вашем теле, не дойдя до желудка, что снижает ваши шансы на рефлюкс или быстрое опорожнение желудка, что может привести к тошноте и желудочным спазмам.

Эта стратегическая система идеальна для использования на этапе 3 желудочного рукавной диеты или обходной диеты, поскольку она четко ведет вас к сбалансированной диете с низким ГИ и контролируемой порцией.Информация на этих тарелках и чашах, основанная на более чем 20-летних клинических исследованиях и представленная в четко иллюстрированном формате, легка для понимания и запоминания.

Наконец, Portion Perfection предлагает руководства по калорийности для рационов с 1300, 1600, 1800 и 2200 калорий, или может использоваться вместе с рекомендациями, которые настроит ваш врач.

PROS

• Доступны версии как из меламина, так и из фарфора
• И Portion Perfection, и бариатрическая тарелка представлены в испанской версии, которая включает буклет с инструкциями. отличное обслуживание клиентов
• Поставляется с бесплатной поваренной книгой, которая ежегодно обновляется

МИНУСЫ

• Дорого
• Некоторым пользователям нужны подходящие (маленькие) столовые приборы
• В случае есть компания за столом

2.

Контроль порций еды не означает, что вы больше не имеете той еды, которая вам нравится больше всего. Обычно это означает, что вы все еще можете развлекаться, но должны делать это в умеренных количествах. Этот продукт учитывает этот принцип и оставляет место для ваших любимых блюд на тарелке.

При выборе подходящей тарелки для контроля порций разумно избегать тарелок, изготовленных из материалов, которые потенциально могут выщелачивать вредные химические вещества и загрязнять пищу.С этой пластиной вам не нужно беспокоиться о загрязнении. Он изготовлен из бамбука, на 100% не содержит бисфенола А и отличается элегантным дизайном.

В качестве бонуса вы не единственный, кто получит пользу от элегантно оформленной и здоровой еды. Окружающая среда также выиграет, потому что материалы, из которых изготовлена ​​эта тарелка, являются экологичными и экологически чистыми.

PROS

• Экологически чистые материалы, не выщелачивающие химические вещества, которые могут загрязнить продукты питания
• Маркировка на каждой секции упрощает контроль порций определенных групп продуктов питания
• Элегантный дизайн делает его подарком для всех, кто требуется пластина для контроля порций

CONS

• Квадратный дизайн требует тщательной очистки углов, чтобы полностью удалить частицы пищи, что делает мытье посуды немного более трудоемким
• Некоторые пятна могут появиться при контакте с темнотой разноцветные блюда и соусы

3.Лучшее соотношение цены и качества: тарелка для контроля порции здоровой свеклы

Это самый доступный выбор из тех, что мы рассмотрели.

Отлично подходит для людей, которые просто хотят сразу начать, или для тех, кто хочет дать контроль над порциями, прежде чем тратить на это много денег.

Эта тарелка пропагандирует здоровое питание и вдохновляет на творчество. Он также легко читается детьми, поэтому его могут использовать люди любого возраста.

ПРОФИ

• Разработан диетологом для хранения продуктов правильного размера для взрослых и подростков
• Изготовлен из прочного пластика, который можно мыть в посудомоечной машине, не содержит бисфенола А и фталатов и ПВХ
• Отлично для диабетиков
• Легко чистить
• Работает как отличное учебное пособие для обучения детей правильному питанию

МИНУСЫ

• Некоторые тарелки небезопасны для микроволновой печи
• Нет физических разделителей между каждой группой продуктов питания
• Точное количество пищи не указано с визуальным размером порции
• Графика на некоторых тарелках немного смещена от центра

4.Самый экономичный:

Это измерительный инструмент, который вы можете использовать для измерения количества еды прямо на тарелке.

Каждая секция имеет четкую маркировку для овощей или фруктов, крахмала и белка.

Каждая секция измеряет одну чашку вверху и имеет линию половинной чашки внутри.

Белковая секция равна примерно трем унциям или размеру колоды карт.

PROS

• Можно мыть в посудомоечной машине на верхней полке
• Хорошо сделана и долговечна
• Легко хранить
• Хорошо для всей семьи
• Недорого

МИНУСЫ

• Громоздкие
• Не сидите вплотную к тарелке, если тарелка не большая и плоская
• Требует много времени
• Не работает с продуктами, содержащими много жидкости

5.Лучшее для пропаганды здорового питания среди детей:

Важно научить детей здоровому питанию с раннего возраста, но это может быть сложно, особенно для придирчивых едоков. Эти планшеты для контроля порций от Health Beet делают здоровые порции простыми, наглядными, красочными и забавными и специально разработаны для удовлетворения пищевых потребностей детей от 2 до 12 лет. Детям нравится идеальный размер и яркие цвета, и они быстро учатся выбирать себе вкусную еду.

Порционная тарелка здоровой свеклы для детей и малышей разработана диетологами, чтобы помочь сделать здоровое, сбалансированное питание простым и привлекательным. Три глубоких отделения делят тарелку на зоны для белков, злаков, фруктов и овощей с простыми красочными картинками, которые понравятся детям.

Разработанные с учетом правильных порций для детей от 2 до 12 лет, пластины делают управление порциями простым и интуитивно понятным. Придирчивые едоки оценят, что продукты хранятся отдельно, а тарелки помогут развить вкус.

Порционная тарелка здоровой свеклы для детей и малышей безопасна, прочна и предназначена для многократного использования, не содержит бисфенола А, ПВХ, меламина или фталатов. Тарелки можно мыть в посудомоечной машине, они имеют закругленные края.

ПРОФИ

• Простой, привлекательный визуальный дизайн
• Пропорционально детям от 2 до 12 лет
• Естественно учат здоровому питанию и развивают их вкус
• Можно мыть в посудомоечной машине
• Нет токсичных материалов

МИНУСЫ

• Этикетки не очень прочные, особенно в посудомоечной машине

6.Лучше всего для путешествий и поездок на работу:

Это отличный продукт для людей, которые находятся в пути.

Эти планшеты для контроля диеты разделены на три различных секции для нежирного мяса, некрахмалистых овощей и крахмала или злаков, чтобы помочь пользователям легко контролировать размер порций.

Эти дорожные тарелки позволяют точно определять порции еды, даже если вы берете их с собой.

Чтобы порционные продукты оставались на месте и были в безопасности, этот продукт поставляется с закрывающимися крышками. Это отлично подходит для людей, которые хотят упаковать здоровый порционный обед на работу или отправить полезный обед в школу вместе со своими детьми.

Его также можно использовать для пищевых закусок в дни, когда вы очень заняты.

PROS

• Разработано диетологами в соответствии с действующими рекомендациями Министерства сельского хозяйства США по питанию
• Блюда можно готовить в микроволновой печи и безопасно мыть в посудомоечной машине
• Изготовлены из пластика, не содержащего бисфенола А в шкафах
• Поставляется с направляющей для еды
• Добавление верхней части не позволяет пользователю складывать пищу слишком высоко

МИНУСЫ

• Изготовлен из тонкого материала, на котором остаются пятна от еды
• Трудно достать крышку идеально подходит
• Крышка не разделяет секции
• Пластины деформируются после того, как их несколько раз мыли в посудомоечной машине

7.Самый экологичный вариант:

Эти пластины для контроля порций от Shopwithgreen невероятно прочные и долговечные, а также доступны в огромной цветовой гамме для любого стиля и случая. Более того, они сделаны из переработанных кувшинов для молока и, в свою очередь, на 100% пригодны для вторичной переработки, когда вы их закончите.

Прочный переработанный пластик HDPE не содержит вредных материалов, подходит для использования в микроволновой печи и посудомоечной машине, а также отличается прочностью и долговечностью.Приятно, когда что-то хорошее для своего тела приносит пользу и земле, и эти разделенные пластины — фантастический выбор для окружающей среды. Они прочные, штабелируемые и многоразовые, с глубокими перегородками и устойчивостью к опрокидыванию.

Безопасные для малышей, эти тарелки также идеально подходят для пикников, барбекю, мероприятий на свежем воздухе и для всей семьи. Они не содержат BPA, фталатов, ПВХ и меламина. Поскольку на них нет покрытия или наклеек, их можно использовать в морозильной камере, микроволновой печи и посудомоечной машине.

Набор Shopwithgreen производится в Америке на предприятии, регулируемом FDA. Эти тарелки и миски доступны в 17 различных цветах и ​​поставляются в уменьшенной упаковке для еще меньшего воздействия на окружающую среду.

PROS

• Изготовлен из переработанных материалов
• Перерабатывается
• Прочный и долговечный
• Без вредных материалов
• Можно использовать в микроволновой печи, морозильной камере и мыть в посудомоечной машине
• Глубокие контейнеры для стабильности
• Доступен в широком диапазоне цветов
• Сделано в США
• Поставляется без упаковки

МИНУСЫ

• Логотип компании встроен на лицевую часть дизайна, что снижает стиль этих пластин
• Можно нагревать в микроволновой печи только в течение 20-30 секунд за раз для разогрева пищи

8.Лучшее для системы полного контроля порций: 21-дневный комплект контейнеров для контроля порций

Эта полная система контроля порций помогает вам есть здоровую пищу, сокращать порции и даже худеть с помощью простой системы, которая не требует подсчета калорий или взвешивания пищи.

Просто наполните цветные и промаркированные контейнеры подходящими продуктами и следуйте прилагаемому плану питания с цветовой кодировкой, и контролировать порции и вес становится невероятно просто. Эта комплексная система контроля порций включает в себя 7 контейнеров для контроля порций, практическое руководство, интерактивный планировщик и 21-дневную книгу рецептов для простого, доступного и полного менеджера приема пищи.

Набор контейнеров для контроля порций на 21 день состоит из 7 контейнеров для пищевых продуктов, которые имеют цветовую маркировку и маркировку, и точно измерены для получения идеальных порций. Контейнеры можно складывать и разогревать в микроволновой печи, а также можно мыть в морозильной камере и мыть в посудомоечной машине.

Контейнеры также не содержат BPA, DEHP и сделаны из высококачественного более толстого пластика для большей прочности. Крышки надежно прилегают и просты в использовании. Наряду с руководством, рецептами и интерактивным планировщиком эти контейнеры составляют основу невероятно простого способа управлять своим рационом и выбирать здоровую пищу без взвешивания, подсчета или измерения.

В комплект 21-дневных контейнеров для контроля порций входят 7 контейнеров с цветовой кодировкой и крышками с этикетками, интерактивный планировщик, практическое руководство и электронная книга рецептов (книга и планировщик отправляются вам по электронной почте после заказа). SmartYOU Products также бесплатно раздает рулетку, чтобы вы могли отслеживать свой прогресс. Компания поддерживает эту систему со 100% гарантией удовлетворенности.

PROS

• Простая система контроля порций проста для понимания и использования
• Контейнеры точно измерены для получения идеальных порций
• Высококачественный пластик без BPA или DEHP
• Контейнеры можно замораживать, готовить в микроволновой печи и мыть в посудомоечной машине
• Поставляется с планировщиком и рецептами для простого планирования еды
• Поставляется с бесплатной рулеткой
• Доступная система контроля веса
• Имеет гарантию удовлетворения

МИНУСЫ

• Использование этой системы планирования еды может включать в себя употребление «3 зеленых» контейнеров с овощами »в день, что может означать мытье одного и того же контейнера снова и снова в течение дня.Для удобства вы можете захотеть получить больше наборов контейнеров.
• Эта система выглядит так же, как другие 21-дневные системы, предлагаемые другими компаниями, и работает таким же образом, но контейнеры могут быть не того же размера, что и контейнеры, продаваемые аналогичными системами. Если вы приобретаете контейнеры продуктов SmartYOU для добавления в существующую систему у другой компании, они могут не быть взаимозаменяемыми.

Вердикт: Какая пластина для контроля порций САМАЯ ЛУЧШАЯ?

В заключение, лучшим продуктом в этой категории является чаша для бариатрической хирургии + набор пластин 8 дюймов

Этот продукт очень прост в использовании и поставляется с четкими инструкциями.Это также убережет вас от переедания и возврата на несколько секунд, если вы будете использовать его правильно.

Вы не будете заставлять себя переедать, если у вас есть этот инструмент, который поможет измерить, что положить на тарелку. Скорее, вы сможете съедать идеальное количество еды для каждого приема пищи, не набивая себе еду.

Этот экономичный вариант для похудения помогает избавиться от догадок при распределении порций и определенно избавит вас от ощущения дискомфорта сытости после еды.

Если у вас есть дети, у вас больше не будет соблазна доедать их остатки, потому что они не поместятся в этом продукте.

Если вы пытаетесь похудеть, важно сосредоточиться на своей диете и на том, сколько вы едите. Наличие такого продукта — простой инструмент, с которого можно действительно начать.

Не пренебрегайте своим питанием. Убедитесь, что у вас есть такой инструмент, как чаша для бариатрической хирургии + набор тарелок 8 дюймов, который поможет вам съесть самое полезное для вашего тела количество пищи.

Считаете ли вы этот обзор контрольных пластин полезным?

Не забудьте поделиться в социальных сетях!

13 тарелок с лучшими дозировками (Великобритания)

Если «минута на губах, целая жизнь на бедрах» недавно стало вашим новым девизом о еде, то сейчас может быть один из лучших моментов для инвестиций в порцию еды. Контрольная пластина.

Мы все были там — этот оставшийся от спага болт просто смотрел на вас с тоской из кухни. Еще одна миска не повредит, правда?

Для тех из нас, кто нуждается в небольшом дополнительном руководстве во время обеда, тарелка для контроля порций может быть как раз тем, что вернет наши привычки в еде к здоровому образу жизни.Вот почему здесь, в OriGym, мы составили список обзоров планшетов для контроля порций, чтобы вы могли найти тот, который соответствует вашим потребностям.

Прежде чем приступить к делу, задумывались ли вы о том, чтобы узнать больше о питании и здоровом питании? Взгляните на наш продвинутый курс спортивного питания 4 уровня или загрузите наш последний проспект курса для получения дополнительной информации!

Кроме того, не стесняйтесь загрузить нашу БЕСПЛАТНУЮ 16-недельную программу силовых тренировок дома перед тем, как приступить к ней.

Загрузите БЕСПЛАТНУЮ 16-недельную программу силовых тренировок дома

Написано профессиональными тренерами по S & C

Что такое контроль порций тарелка?

Тарелка для контроля порций — это простая кухонная посуда, предназначенная для ознакомления людей с размерами порций, а также для предоставления простых инструкций о том, сколько каждого типа пищи вы должны есть во время еды.Эти тарелки обычно делятся на 3 или 4 секции с четкими обозначениями размера порции и типа пищи на каждой секции.

Если вам нужна дополнительная информация, например, как использовать пластину для контроля порций или где ее купить, то прочитайте нашу статью до конца, где мы предоставили удобный раздел FAQ .

Цена: 13,87 фунтов стерлингов

Разделенные тарелки для контроля порций — фантастическое дополнение к вашей кухне, если вы хотите быть уверены, что придерживаетесь здорового и сбалансированного питания.Кроме того, если вам интересно, как использовать пластину для контроля порций, то диапазон от j&m не может облегчить вам задачу.

Яркий, красочный дизайн этих тарелок подчеркивает точный размер порции, необходимый для каждой группы продуктов для вашего ужина. Дизайн предназначен не только для показа, так как тарелки состоят из названий продуктов, которые относятся к группе продуктов, и могут быть использованы в качестве вдохновения для ваших блюд.

j & m предлагает широкий ассортимент планшетов для контроля порций, адаптированных к различным диетам и предпочтительным размерам еды.Их стандартная тарелка — оригинальная тарелка для здорового питания. Эта тарелка разделена на две с половиной четверти: четверти предназначены для белков и углеводов, а другая половина контрольной тарелки для пищевых продуктов предназначена для овощей.

Однако, если вы придерживаетесь низкоуглеводной диеты или веганской диеты, то у j&m есть другие тарелки, разработанные в соответствии с вашими потребностями, либо с измененным размером порций, либо с измененным списком продуктов.

Чтобы найти отличные веганские закуски, ознакомьтесь с нашей статьей о лучших веганских протеиновых батончиках здесь.

Наряду с отличным дизайном, эти красивые пластины управления порциями изготовлены из полностью сертифицированного для пищевых продуктов меламина, не содержащего бисфенола А, что означает, что они долговечны и подходят для мытья в посудомоечной машине. Если вы ищете какой-либо тип диетических тарелок для контроля порций, у j&m обязательно найдется продукт, который вам подойдет.

Цена: 8,95 фунтов стерлингов

Если красочный и яркий дизайн не соответствует эстетике вашей кухни, то, возможно, вы предпочтете минималистичную тарелку для порций здорового питания: эта тарелка для контроля порций еды имеет очень современный дизайн с элегантным черным текстом. и линии.

С одной половиной тарелки, предназначенной для овощей, и другой половиной тарелки, разделенной на две части для белков и углеводов, тарелка для здоровых порций идеально подходит для тех, кому нужна простая, но эффективная тарелка для ежедневного контроля порций.

Преимущества использования диетической тарелки с контролем порций, такой как эта, заключаются в том, что она устраняет неопределенность в отношении приема пищи без необходимости строго подсчитывать калории или взвешивать пищу. Если вы можете уместить еду на предусмотренные размеры порций и соблюдать пропорции, указанные на тарелке, то вы знаете, что едите сбалансированно.

Это еще одна тарелка для контроля порции продуктов из меламина, подходящая для посудомоечных машин, но не подходящая для микроволновых печей.

Цена: 10,95 фунтов стерлингов

Тарелка для здорового питания от The Home Store — еще одна типичная тарелка для управления сбалансированной порцией еды. Под этим мы подразумеваем, что половина вашей еды — овощи, четверть — углеводы, а другая четверть — белки.

Вместо того, чтобы перечислять некоторые типы продуктов, на пластине для контроля порции фарфора Home Store есть несколько небольших и ярких изображений таких продуктов, как макароны, авокадо и куриная грудка, которые делают белую керамику ярче.На изображениях показаны варианты здорового питания для этих групп продуктов, поэтому вы не найдете ни сладких продуктов, ни жирного красного мяса! Все это классические здоровые продукты, поэтому вас не побудят отказываться от здорового питания.

По периметру тарелки нанесены мотивационные слова «хорошо себя чувствовать — хорошо есть — хорошо выглядеть». Это показывает, насколько The Home Store хочет, чтобы люди использовали свои пластины для контроля порций для похудания и улучшения общего состояния здоровья.

В отличие от перечисленных выше пластин, эта не из меламина.Это фарфоровая пластина для контроля порции, которую можно использовать как в посудомоечной машине, так и в микроволновой печи.

Цена: 5,99 фунтов стерлингов

Если вы часто путешествуете или собираетесь в поход, или, может быть, вы устраиваете барбекю и принимаете гостей, то эта панель управления порциями из нержавеющей стали от HK Home идеально подойдет вам.

Этот разделитель пластины управления порциями разделяет пластину на трети, а не на половину и две четверти, что является обычным для большинства стандартных пластин управления порциями.Это означает, что у вас будет немного больше белков и углеводов, поэтому эта тарелка специально рекламируется для использования во время кемпинга или походов. Так вы получите больше энергии во время еды, что поможет вам продолжать работать и быстрее восстанавливаться во время отдыха.

Пластина изготовлена ​​из нержавеющей стали, поэтому ее легко чистить и она небьющаяся. Это потрясающе, если вы кормите детей, которые в лучшие времена могут быть неуклюжими и неряшливыми!

На этих тарелках для контроля порции нет графического изображения или текста.Однако эти тарелки не плоские, а вместо этого содержат жесткие перегородки между каждой третьей, гарантируя, что ваши порции легко заполнятся, а еда останется разделенной во время еды.

В общем, эта разделительная пластина для контроля порций будет отличным вариантом, чтобы взять ее с собой в поход, но также идеально подходит для использования в вашем доме.

Цена: 10,99 фунтов стерлингов

Пластина для бандажа желудочного сока — отличный выбор пластинки для контроля порций для похудания, поскольку она разработана для пищевых потребностей людей, перенесших операцию бандажирования желудка.

Это означает, что тарелка будет намного меньше, чем средняя тарелка для ужина. Хотя вам не обязательно есть те же условия, что и при наложении желудочного бандажа, меньшие порции и меньшая частота приема пищи принесут вам пользу, если вы пытаетесь похудеть.

Эти меньшие тарелки для контроля порций однозначно разделены на три сегмента для овощей, белка и молочных продуктов. «А как насчет углеводов?», — можете подумать вы. Людям, которые недавно перенесли операцию бандажирования желудка, трудно есть такие продукты, как макароны и рис, поэтому эта тарелка полностью исключает их.Однако, если вы хотите включить их в свой рацион, вы можете легко использовать для этого молочную часть тарелки.

Еще одна особенность, которая делает пластины для контроля порций для диеты The Gastric Band уникальными, заключается в том, что место для овощей занимает больше половины тарелки, а это означает, что остается меньше места для остальной части еды. Включив в свой рацион больше овощей, вы не только будете есть более здоровую пищу, но и насытитесь большим количеством низкокалорийной пищи.

Эта пластина для контроля порций пищи имеет приподнятый периферийный гребень, и три секции погружены с четким разделителем между каждой секцией, что упрощает точное заполнение тарелки.Кроме того, пластина изготовлена ​​из высококачественного меламина, не содержащего бисфенол А, и ее можно мыть в посудомоечной машине.

Итак, если вы ищете пластины для контроля порции еды для похудения, то пластина для бандажа желудка станет отличным выбором для ваших целей.

Цена: 8,69 фунтов стерлингов

«Выбор Amazon» для категории тарелок для похудения, обзоры планшетов с контролем порции указывают на этот продукт от The Diet Kit как один из лучших планшетов с контролем порции для взрослых в Великобритании.

Разделенный на три основные группы продуктов: овощи, белки и углеводы, эта тарелка дает место для приготовления сбалансированных и разнообразных блюд.

Вдобавок ко всему, на контрольной пластине Diet Kit для взрослых также есть место в центре для одной чайной ложки масла или соуса! Хотя вы можете не думать, что это имеет большое значение, напоминание о том, что вам следует ограничить количество дополнительного масла или соуса, которое вы употребляете с едой, определенно будет полезно, если вашей целью является похудание.

Очень часто люди готовят здоровую пищу, а затем намыливают ее высококалорийными соусами, такими как майонез или оливковое масло, саботируя усилия по приготовлению вкусной низкокалорийной еды.Со временем эти добавки к вашей пище будут накапливаться, и вы обнаружите, что практически ничего не добьетесь в похудании. Таким образом, указав определенное место для небольшого количества соуса, эта тарелка поощряет здоровое питание, а также позволяет вам иметь некоторую свободу в выборе приправ.

С точки зрения внешнего вида, эта плоская тарелка для контроля порций сделана из меламина, который можно мыть в посудомоечной машине. На тарелке красочные изображения здоровой пищи, окруженные этикетками, на которых перечислены другие полезные для здоровья варианты блюд, которые дают вам идеи, которые можно приготовить в будущем.Если вы ищете дополнительную информацию и идеи о том, что вы можете приготовить, ознакомьтесь с нашим руководством по плану питания для личного тренера.

Загрузите БЕСПЛАТНУЮ 16-недельную программу силовых тренировок дома

Написано профессиональными тренерами по S&C

Цена: от 14,99 фунтов стерлингов

Если вы ищете более конкретно планшеты для контроля порций для диабетиков, то выберите Diabet.org.uk это отличное место для вас.

У них есть диетические тарелки с контролем порций специально для женщин и мужчин, сидящих на диете, а также яркая и привлекательная тарелка для детей и миска, не имеющая гендерной принадлежности, которая также станет очаровательным дополнением к вашему кухонному шкафу.Чаша также входит в состав набора мисок и тарелок для контроля порций для мужчин или женщин.

Так как мужчины имеют более высокое рекомендуемое дневное потребление калорий, чем женщины, размеры порций на тарелках мужчин больше.

Поначалу может быть трудно читать тарелки из-за курсивного почерка и плавного дизайна, но на них есть место для сбалансированного приема пищи, а также добавление соуса по вашему выбору, а также побуждает вас есть более здоровую пищу. заверяя вас, что у вас может быть «неограниченное количество салатов».

Волшебная тарелка их детей — одна из небольших тарелок для контроля порций, и вместо ограничительной или скучной эстетики она имеет прекрасный яркий дизайн с волшебной тематикой и волшебником, который определенно привлечет внимание вашего ребенка во время обеда.

Эти тарелки будут хорошим выбором, если вы не страдаете диабетом, так как контроль порций — отличная привычка для людей любого образа жизни. Вы можете сразу же привыкнуть к этой привычке с набором тарелок и мисок для контроля порций из магазина.диабет.org.uk, который также включает руководство по «полной системе управления весом»!

Цена: 13,95 фунтов стерлингов

Если вы задаетесь вопросом «где я могу купить пластину для контроля порций?», Тогда у нас есть новости для вас. Конечно, Amazon является идеальным местом для всех ваших покупок в Интернете и предлагает множество отличных тарелок для контроля порций гарантированного качества, но если вы хотите что-то более уникальное или сделанное вручную, обратите внимание на Etsy!

Etsy — это онлайн-торговая площадка, которая больше ориентирована на независимых продавцов и людей, предлагающих товары ручной работы / переработанные товары.Вы можете часами смотреть на уникальные пластины на этом веб-сайте, но одна из самых привлекательных для нас — это керамическая пластина для контроля порций от Weselldream с высоким рейтингом.

Эта контрольная тарелка для взрослых состоит из трех частей: половина для фруктов и овощей, четверть для белков и молочных продуктов и еще четверть для «зерновых продуктов и картофеля».

Если вам нужны красивые тарелки для контроля порций, они обязательно привлекут ваше внимание, так как дизайн на них очарователен и восхитителен и более уникален, чем другие диетические тарелки для контроля порций в Великобритании или в Интернете.Продукты, нарисованные на тарелке, имеют прекрасный художественный стиль, и тарелка будет так же хорошо смотреться на витрине, как и на вашем кухонном столе.

Вы получите не только красивую керамическую тарелку для контроля порций, но и набор ресурсов, которые в соответствии с утвержденным диетологом планом помогут вам выбрать здоровые и вкусные блюда (с правильными размерами порций!) На новой тарелке.

Цена: 19,99 фунтов стерлингов

Эти небьющиеся и разделенные на части управляемые обеденные тарелки от Shopwithgreen идеально подходят как для взрослых, так и для детей. Они станут отличным выбором, если члены вашей семьи не хотят, чтобы еда смешивалась на их тарелке.

Эти тарелки для контроля порций поставляются в виде набора из четырех, что означает, что вы платите около 5 фунтов стерлингов за тарелку, что имеет большую ценность по сравнению с ценами на другие тарелки для контроля порций в Великобритании и в Интернете.

Они могут легко стать вашей повседневной посудой, поскольку набор из 4 тарелок идеально подходит для семьи, и это означает, что у вас не будет несовместимых тарелок или вам придется тратить дополнительные деньги на приобретение подходящего набора тарелок и мисок для контроля порций! Их легко хранить, поскольку их можно штабелировать, и они также отлично смотрятся вместе с вариантами пастельных тонов.

Если вы думаете, что это просто пластиковые лотки, подумайте еще раз. Эти лотки изготовлены из пшеничной соломы и являются отличным выбором для всех, кто заботится об окружающей среде. Хотя это небьющиеся тарелки, они не прослужат вечно, так как предназначены для компостирования! Не волнуйтесь, эти великолепные пластины для контроля порций еды прослужат вам долгие годы.

Станьте личным тренером с OriGym!

• Квалифицируйтесь и начните зарабатывать всего за 2 недели
• Учеба полный рабочий день, неполный рабочий день или онлайн
• REPS & CIMSPA Accredited

Всего от 999 фунтов стерлингов

Цена: 8 фунтов стерлингов.45

Если вы вегетарианец, вы определенно не хотите видеть изображения или текст продуктов животного происхождения на своей тарелке во время еды, поэтому эта тарелка с контролем порций для вегетарианских предпочтений — гораздо лучший вариант для вас.

У вас по-прежнему есть основные группы продуктов с соотношением овощей к углеводам и белкам 2: 1: 1, но перечисленные белки получены из растительных источников, таких как нут, эдамаме и грибы, выделены яркими цветами и простым шрифтом.

Табличка для контроля порционного рациона легко расшифровывается и имеет цветовую маркировку; зеленый — овощи, красный — белок, желтый — углеводы. Благодаря тому, что слова имеют разные размеры и обращены в разные стороны по горизонтали или вертикали, тарелка выглядит очень стильно и современно.

Размер контрольной пластины подойдет как мужчинам, так и женщинам. Тарелка Марианны изготовлена ​​из прочного меламинового материала, который можно мыть в посудомоечной машине.

Поскольку растительные диеты становятся все более распространенными как в фитнес-среде, так и в повседневной жизни, такая тарелка с контролем порций (вегетарианская), как эта, будет, надеюсь, побудить вас есть меньше мяса с течением времени.Сокращая потребление продуктов животного происхождения, вы сохраняете здоровье своего тела и помогаете окружающей среде без необходимости полностью придерживаться вегетарианской или веганской диеты.

Цена: 14,22 фунтов стерлингов

Эта тарелка для контроля порций для взрослых от Trademark Innovations станет уникальным дополнением к большинству кухонь, поскольку она сделана из бамбука!

Пластины прочные, но при этом остаются легкими, а что-то в гладкой деревянной эстетике бамбука делает эти разделенные пластины для контроля порций стильными и гладкими.

Однако хороший внешний вид — не единственная желанная черта этой пластины для контроля порций для взрослых. Бамбук — экологически чистый материал; бамбук является самым быстрорастущим естественным растением на планете и не требует использования пестицидов или загрязняющих веществ в процессе роста. Выращивание бамбука поощряет экологически безопасные методы и приносит пользу окружающей среде, которая должна привлечь внимание всех заботящихся об окружающей среде клиентов к этой бамбуковой тарелке для контроля порций в Великобритании.

Размер тарелок для контроля порций составляет 9 квадратных дюймов, что означает, что они представляют собой небольшие тарелки для контроля порций по сравнению с типичными размерами тарелок.Внутри тарелки есть четыре отпечатка для разделения блюд: овощи и фрукты, белки, злаки и крупы, а также небольшая секция для избранных.

Если вам интересно, что добавить в раздел избранных на этой тарелке для контроля порций, почему бы не прочитать этот список полезных зерновых батончиков от OriGym, чтобы найти новую идеальную закуску!

Хотя это может быть не для всех, если вы хотите, чтобы ваш обеденный опыт был деревенским, при этом поддерживая собственный контроль порций, вам будет сложно найти более привлекательную пластину для контроля порций, чем эта.

Цена: 9,99 фунтов стерлингов

Если вам нужна не тарелка, а разделитель тарелок для контроля порций, то шаблон для контроля порций Kitchen Magik будет именно тем, что вам нужно.

Подходит для использования со всеми группами продуктов и большинством размеров тарелок в домашних условиях, этот разделитель разделен на половину и две четверти — классические обозначения для контроля порций пищи. Хотя это не указано на продукте, половина будет подходить для овощей, а четвертинки — для белков и углеводов.Или, если у вас есть собственная диета, которой вы следуете, не стесняйтесь ее смешивать!

Если вы соблюдаете кето-диету и хотите что-нибудь выпить, кроме воды, прочтите нашу статью о 17 лучших кето-напитках, чтобы получить большое вдохновение.

Шаблон доступен в одном цветовом варианте — чистый белый. Его можно использовать как в посудомоечной машине, так и в микроволновой печи.

Этот продукт поддерживается Avon и Weight Watchers, поэтому, если вам нужна пластина для контроля порций для похудения, не ограничиваясь только одной пластиной, то вы будете довольны тем, что предоставляет шаблон Kitchen Magik!

Цена: 5 фунтов стерлингов.95

Другой отличный выбор пластинчатых разделителей для контроля порций представлен в виде этого продукта от Meal Measure.

В отличие от предыдущего элемента, этот разделитель содержит четыре отделения. У вас есть три сегмента одинакового размера для крахмала, фруктов и овощей, а затем у вас есть большее пространство для белка.

Если вы хотите больше белка в своем рационе, но при этом немного сладкоежка, ознакомьтесь со списком лучших белковых печений 2020 года от OriGym, чтобы наконец обуздать эту тягу.

Таким образом, это будет хороший вариант для тех, кто хочет включить в свой рацион больше белка. Однако, поскольку продукт имеет четыре подразделения, он может быть более полезным для любого количества людей. Поскольку у вас есть больше групп продуктов, которые вы можете включить в свою тарелку, по сравнению с продуктами, которые предлагают только три категории, инструмент Meal Measure подойдет для людей, соблюдающих любой тип диеты!

В конструкции этого продукта удобно то, что сегменты имеют размер, так что при наполнении они могут вместить чашку с едой.На полпути вверх по сегментам вы найдете линию, по которой можно отмерить половину чашки. Это полезный выбор конструкции, если вы хотите контролировать размер пластины для контроля порций без ограничения использования только одной пластины.

Инструмент для измерения количества еды доступен в синем, красном или желтом цвете. Его можно мыть в посудомоечной машине, поэтому его очень легко мыть!

Если вам также нужен портативный контроль порций, ознакомьтесь с публикацией в нашем блоге о лучших контейнерах для приготовления еды, чтобы узнать о некоторых приемах пищи на ходу.

Где купить пластины для контроля порций

Хотя пластины и миски для контроля порций могут показаться скорее нишевым предметом домашнего обихода, на самом деле они очень востребованы, то есть продаются дороже мест, чем вы думали изначально. Во многих супермаркетах есть свои собственные версии тарелок для контроля порций, хотя мы рекомендуем проверить свои местные магазины в Интернете, чтобы убедиться, что они у них есть!

Если ничего не помогает, Amazon всегда будет вашим лучшим выбором для покупки планшетов для контроля порций, и в качестве бонуса вы можете прочитать обзоры планшетов для контроля порций, чтобы узнать, что проверенные клиенты думают о продукте.

Как использовать пластину для контроля порций

Благодаря простоте многих конструкций использовать чаши и тарелки для контроля порций достаточно просто. Большинство из них будет разделено на разделы — обычно 3 или 4 — и затем помечено, что должно быть в каждом разделе. Когда вы накрываете свой ужин, вы размещаете различные типы продуктов в соответствующих разделах: так, если у вас есть курица, рис и салат, то салат будет помещаться в большую часть, а курица — в белковая часть, а рис — углеводная.

Цель этого документа — дать общее представление о том, сколько продуктов из каждой группы продуктов вам следует употреблять, чтобы поддерживать здоровую диету, поэтому убедитесь, что вы не превышаете рекомендации, указанные на табличке с контрольными порциями.

Как выбрать тарелку для контроля порции

Выбор правильной тарелки для контроля порции важен для достижения ваших целей или правильного соблюдения диеты. Это означает, что есть несколько вещей, которые вы должны учитывать перед покупкой диетических тарелок для контроля порций, в том числе:

• Ваши цели в отношении питания / диеты — независимо от того, страдаете ли вы диабетом, придерживаетесь определенной диеты, такой как кето или палео, хотите сбросить веса, или просто для того, чтобы обеспечить себе здоровую диету, будут разные тарелки, которые подойдут для каждой потребности лучше, чем для другой.
• Вегетарианская или веганская диета — на большинстве этих тарелок есть изображения или надписи с изображением мяса, молочных продуктов или продуктов животного происхождения, поэтому обязательно обратите внимание на специальную тарелку для контроля порций для вегетарианской или веганской диеты.
• Размер тарелки для контроля порций — это важно, так как это не только личное предпочтение, но также влияет на то, сколько вы будете есть. Если вам нужны маленькие обеденные тарелки для контроля порций, обязательно проверьте их размеры перед покупкой!
• Дизайн — очевидно, что это полностью зависит от личных предпочтений, но это все же важный фактор! Особенно учитывая, что существует довольно много различных типов тарелок, в том числе разделитель тарелок для контроля порций или разделенные тарелки для управления порциями, причем каждый тип более или менее нравится разным людям!

Нужно ли мне использовать пластину для контроля порций?

В конечном итоге необходимость использования пластины для контроля порций полностью зависит от человека, и обычно это больше связано с желанием использовать их, чем с реальной потребностью.При этом миски и тарелки для контроля порций — это относительно доступный и простой способ убедиться, что вы правильно питаетесь, и являются ценным инструментом для похудания или улучшения состояния здоровья.

Если вы изо всех сил пытаетесь решить, стоит ли вкладывать средства в этот простой набор, подумайте о своих обычных привычках в еде и о том, следуете ли вы таким привычкам, когда едите:

• Регулярно ли вы чувствуете себя так же нужно закончить прием пищи, даже если вы уже наелись?
• Часто ли вы возвращаетесь за едой, имея секунды или даже трети?
• Вы чувствуете себя плохо после еды из-за того, что съели слишком много?
• Часто ли вы не уверены в размерах порций, что приводит к перееданию?

Если какой-либо из этих вопросов вызывает тревогу в вашей голове, то использование пластины для контроля порций определенно может помочь.

Перед тем, как уйти!

Что ж, нас определенно вдохновили проверить размер порций и повысить уровень здорового питания! Тарелки для контроля порций — бесценное дополнение к любой кухне, и по доступной цене вы не ошибетесь.

Здоровое питание — ваша чашка чая? Тогда, может быть, из вас получится отличный персональный тренер или эксперт по питанию! Если это похоже на вас, ознакомьтесь с нашей квалификацией 4-го уровня, аккредитованной REPs по продвинутому спортивному питанию, или загрузите наш бесплатный проспект курсов для получения дополнительной информации.

Загрузите БЕСПЛАТНУЮ 16-недельную программу силовых тренировок дома

Написано профессиональными тренерами по S&C

4 пластины для контроля порций, которые дают результаты

Если ваша цель — похудание, улучшение здоровья или борьба с болезнями, пластины для контроля порций могут повлиять на изменение поведения и помочь вам увидеть результаты.

У всех нас есть большие намерения есть лучше, есть меньше и контролировать свои порции. Но когда пришло время обеда и мы голодали, все, что у нас есть, если честная игра! Хлеб? Дай мне 3.Сыр? Утопи в нем мою пасту, пожалуйста!

Все изменилось, когда я начал использовать планшеты с контролем порции. Исследования показывают, что если вы удвоите количество еды на тарелке, вы бессознательно съедите на 35% больше еды, чем если бы у вас была небольшая порция.

В то время как интуитивное питание может быть идеальным, наш мозг обманывает наша культура изобилия питания. Контроль за порциями может помочь вам есть меньше, заставляя вас осознавать количество еды, которую вы едите, создавая удовлетворение от еды и получая больше удовольствия от еды при меньшем количестве еды.

Когда резина встречается с дорогой, есть что-то в том, чтобы тарелка перед вами во время каждого приема пищи напоминала вам о ваших целях! Шепчет вам, чтобы вы оставались спокойными, намеренными, внимательными и сохраняли равновесие. Это как ваш личный тренер по здоровью.

Мои любимые планшеты для контроля порционирования

Итак, я не собираюсь врать. Мои любимые пластины для контроля порции — это те, которые я сделал! Я действительно поражен этими тарелками, потому что они работают! Мне нравится дизайн, мне нравится долговечность, мне нравятся размеры! Я их люблю!

Другие порционные тарелки хороши, но их дизайн не совсем соответствует моему стилю.Некоторые пытаются собрать слишком много сообщений и идей на одной тарелке. Некоторые из них разделены таким образом, что я не люблю есть. Тарелки от Health Beet просты, красивы, эффективны в обучении, важны для запоминания ваших целей, и я не встречал ни одного человека, который бы не сказал, что это напоминает им при КАЖДОМ приеме пищи, что им нужны овощи на тарелке!

Итак, без лишних слов, мои 4 любимые пластины для контроля порций из моей собственной коллекции (которые вы можете получить на моем сайте или на Amazon):

1) Панель управления детской порцией

Эта тарелка прошла несколько различных итераций, но как только мы выяснили, как сделать ее безопасной в микроволновой печи и мыть в посудомоечной машине, мы остановились на нынешней.Он определенно самый практичный и самый продаваемый.

Эта пластина для контроля порций для детей (по образцу Choose MyPlate) имеет так много преимуществ, чтобы научить детей здоровому питанию.

Они преимущества тарелки для детей:

1. Отлично подходит для разборчивых едоков.
2. Фотографии еды узнаваемы детьми.
3. Идеально порционируется!
4. Призывает детей к саморегулированию, независимости и выбору еды.
5. Их можно мыть в посудомоечной машине.
6. Эти тарелки можно мыть в микроволновой печи.
7. Имеет глубокие секции в нужном количестве для каждой порции.
8. Края приподняты, чтобы разделять пищу и удерживать ее внутри.
9. Тарелки не содержат бисфенола А, фталатов или ПВХ

Health Beet Inc

2) Контрольная пластина порции Choose MyPlate

Вторая пластина — это плоская пластина, которую мы создали в 2012 году, чтобы сделать ее по образцу USDA. Выберите значок MyPlate.Эта тарелка — лучшая простота! Люди понимают сообщение.

Для детей старшего возраста и взрослых нет необходимости в поднятых разделителях, так как это непрактично для подачи типичной еды, но сообщение по-прежнему ясное и является отличным напоминанием о том, что можно представить все порции пищи.

Отличительными особенностями этой пищевой тарелки являются:

1. Это отличный обучающий инструмент, если вы изучаете вопросы питания и следуете рекомендациям USDA Choose MyPlate.(см. распечатанный лист питания 101 здесь)
2. Можно мыть в посудомоечной машине.
3. Эта тарелка пригодна для использования в микроволновой печи.
4. Не содержит бисфенола А, фталатов, ПВХ или меламина.
5. Это полезно для людей, которые следят за режимом питания при диабете, подсчетом углеводов и практикуют контроль порций для похудения.

Health Beet Inc

Некоторые идеи блюд с использованием тарелки для контроля порций Choose MyPlate.

3) Тарелка для детей, разделенная на три части

Новинка в нашей линейке — трехсекционная пластина для детей.Это здорово, потому что это типичные тарелки, которыми дети могут пользоваться всегда. Он красиво складывается, поэтому вы можете упаковать их в шкаф, и он не займет слишком много места.

Мне нравится, что раздел фруктов и овощей объединен, потому что это просто более практично. Иногда вы будете есть фрукты, а иногда овощи. Не обязательно употреблять и то и другое при каждом приеме пищи. Еще несколько замечательных вещей об этой пластине:

Преимущества тарелки для детского питания в виде лотка:

• Картинки отличные, но в нем также есть текст для тех, кто читает.
• Он прочный и маловероятен.
• Эту тарелку можно мыть в посудомоечной машине.
• Эта тарелка пригодна для использования в микроволновой печи.
• Без бисфенола А, фталатов, ПВХ или меламина.

Health Beet Inc.

Некоторые идеи еды с использованием трехсекционных детских тарелок.

4) Оригинальные здоровые привычки порционная тарелка

Это была тарелка, с которой я начал свой бизнес еще в 2007 году! Я очень люблю эту тарелку! Хотя я все еще продаю его, я, скорее всего, откажусь от него в пользу более нового дизайна.

Поскольку этот был первым, он сделан из меламина и довольно хрупкий. Это также небезопасно для микроволновой печи. Тем не менее, что хорошо в меламине, так это то, что графика никогда не отслаивается и не отслаивается. Эти изображения каким-то образом глубоко врезаны в пластик. Лучшее в этой тарелке — это изображения и дизайн.

Что мне нравится в этой оригинальной порционной тарелке:

• Хорошо складывается.
• Можно мыть в посудомоечной машине.
• Это чертовски мило!
• Детям нравится эта тарелка!

Health Beet Inc.

некоторые идеи еды с использованием порционной тарелки здоровых привычек для детей

Итак, готово! Лучшие порционные планшеты на рынке. (с явной предвзятостью). Но другие люди согласны! Вот два отзыва (из 100) от Amazon:

«Мы используем эти тарелки при уходе за детьми, и дети обслуживают себя сами. Мы хотим поощрять саморегулирование, поэтому не требуем от детей класть на тарелку то, чего они не хотят. Эти тарелки побуждают детей брать каждую группу продуктов, чтобы они могли заполнить свою тарелку и не дать им съесть слишком много одной еды.Детям нравится думать, что они веселые, и это действительно помогает обучать здоровому питанию! ”

”ЛЮБЛЮ эти тарелки! После обучения нашему модулю о еде и питании я начал подавать обед своим дошкольникам на этих тарелках. Они понимают важность того, чтобы в каждом отсеке было что-то внутри и это потреблялось. Я использую их 4-5 дней в неделю уже более 7 месяцев. Они были в посудомоечной машине и микроволновке, и все еще в отличном состоянии.”

Где купить тарелки для контроля порционирования

Я продаю их на Amazon, что, конечно же, отлично для их получения с бесплатной доставкой! Но я также продаю их на сайте! В любом случае, я бы хотел, чтобы у всех были эти тарелки у себя дома !!

• Амазонка! Лучшее место для покупок при наличии учетной записи Prime — Amazon! И прямо сейчас у меня есть 4 упаковки этих пластин со скидкой 10% … всего на несколько недель!
• Мой сайт, Health Beet ! Отличное место, если вы педагог, желающий покупать оптом.
• Под заказ! Серьезно. Я беру их, потому что есть много педагогов, которые работают в некоммерческих организациях, школах, правительстве и т. Д. Итак, что бы вы ни делали, я все сделаю. Отправьте мне письмо по адресу [email protected]
• По телефону . Да, я до сих пор пользуюсь телефоном, и если хотите купить тарелку, просто звоните!

Поделитесь ниже! У вас есть эти пластины для контроля порций? Какой у вас был опыт?

НУЖНА ПОМОЩЬ В ПЛАНИРОВАНИИ ПИТАНИЯ, ЧТОБЫ ЕСТЬ НА ТАРЕЛКАХ ПОРЦИОНОВ? ЗДЕСЬ ВСЕ, ЧТО ВАМ НЕОБХОДИМО ЗНАТЬ, С ИДЕЯМИ ПО ПИТАНИЮ!

ЧИТАЙТЕ СЛЕДУЮЩИЙ ==> Полное руководство по контролю за порциями

ПИН И ДОЛЯ

Чувствуете себя толстым? Используйте эти 2 простых способа похудеть

Вам может казаться, что вы решаете, сколько еды вы едите, но вы этого не делаете.

Недавнее исследование, опубликованное в Journal of Consumer Research, обнаружило два способа, которыми ваш разум обманом заставляет вас есть больше (или меньше), а вы сами этого не знаете. Если вы хотите сбросить несколько фунтов, то понимание этих идей может предложить безболезненный способ сделать это.

1. Позвольте вашей тарелке контролировать вашу порцию

Когда дело доходит до того, чтобы есть меньше, исследователи давно знают, что простой способ сократить количество калорий — использовать меньшую тарелку. В одном эксперименте, проведенном Брайаном Вансинком из Корнельского университета и Кёртом ван Иттерсумом из Технологического института Джорджии, было обнаружено, что переход от 12-дюймовых пластин к 10-дюймовым тарелкам привел к снижению калорийности на 22%.Если предположить, что средний обед составляет 800 калорий, это простое изменение приведет к предполагаемой потере веса более чем на 10 фунтов в течение одного года.

Хотя исследования снова и снова доказывали, что меньшие тарелки приводят к меньшим порциям, причина такого уменьшения до недавнего времени была неизвестна. Вансинк и ван Иттерсум пришли к выводу, что тарелки меньшего размера заставляют нас меньше есть благодаря мощной оптической иллюзии, известной как иллюзия Дельбёфа. Иллюзия работает, потому что мы думаем, что вещи меньше, когда сравниваем их с вещами большего размера.

Если вы положите небольшой кусок еды на большую тарелку, ваш разум скажет вам, что вы съели маленькую порцию, и вы автоматически положите на тарелку больше еды. Однако, если вы положите тот же кусок еды на маленькую тарелку, ваш разум скажет вам, что вы съели большую порцию, и вы перестанете добавлять еду. На изображении ниже изображена иллюзия Дельбёфа и ее применение в еде.

Круги еды одинакового размера на каждой тарелке. В любом случае вы едите одинаковое количество еды. Однако если вы заставляете себя класть небольшую порцию еды на большую тарелку, ваша сила воли и мотивация истощаются.С психологической точки зрения кажется, что вы лишаете себя. Между тем, та же порция кажется больше и наполнительнее, когда вы видите ее на маленькой тарелке.

Доказано, что иллюзия Дельбёфа работает с широким спектром форм, включая квадраты, прямоугольники и треугольники. Другими словами, неважно, что вы едите, ваш разум все равно будет играть с вами шутки, когда дело доходит до восприятия относительного размера вашей порции и вашей тарелки.

Благодаря иллюзии Delboeuf уменьшение размера тарелок уменьшит количество потребляемых калорий и позволит вам одновременно чувствовать себя удовлетворенным.Забудьте о силе воли и мотивации и позвольте тарелке контролировать вашу порцию за вас. Вы можете безопасно и с удовольствием съесть полную тарелку еды и при этом похудеть, просто начните с тарелки меньшего размера.

2. Выберите цвет, который облегчит жизнь

Размер вашей тарелки — не единственное, что определяет, сколько вы едите. Вансинк и ван Иттерсум обнаружили, что цвет вашей тарелки тоже имеет значение.

Двое мужчин провели эксперимент, в котором они исследовали взаимосвязь между цветом тарелки и размером порции.Исследователи проинструктировали одну группу участников подавать себе пасту, предварительно смешанную с красным томатным соусом, а второй группе — подавать себе пасту, предварительно смешанную с белым соусом Альфредо. Каждому человеку наугад выдавали белую тарелку или темно-красную тарелку.

Исследователи обнаружили, что когда цвет тарелки участников совпадал с цветом их еды, они обслуживали себя почти на 30% больше. Другими словами, если вы ели пасту с красным томатным соусом на темно-красной тарелке, вы съели почти на 30% больше, чем если бы вы использовали белую тарелку.То же самое можно сказать и о пасте с белым соусом Альфредо на белой тарелке по сравнению с темно-красной тарелкой.

Причина такой резкой разницы в размере порции заключается в том, что когда цвет вашей еды сливается с цветом вашей тарелки, то количество еды кажется не таким большим. В результате вы наберете на тарелку больше еды. Посмотрите на контраст цвета на изображении ниже, чтобы получить представление об этом эффекте.

Более высокий контраст цвета тарелки и пищевого красителя автоматически предотвратит попадание на тарелку лишней мерной ложки. Обычно вы не думаете об этом, ваш разум просто поймет, что вам не нужна еще одна порция.Вам не нужно полагаться на мотивацию, потому что цвет тарелки помогает вашему разуму принять решение за вас.

Простые способы похудеть: как заставить это работать в своей жизни

Я придерживаюсь белковой диеты с умеренным количеством углеводов и жиров.

Основываясь на исследовании, если бы мне пришлось выбирать цвет для своих обеденных тарелок, я бы выбрал темно-зеленый. Предположительно, этот цвет будет контрастировать с большинством продуктов, которые я хотел бы ограничить: макаронами, картофелем, крупами и зерновыми.В то же время я бы получил положительный эффект от темно-зеленого цвета: избыточные порции брокколи, шпината и листовой зелени.

Если вы хотите изменить способ питания, у вас есть два варианта.

Первый вариант — не забывать питаться по-другому, что более широко известно как диета. Сидеть на диете сложно, и отказ от определенных продуктов истощает вашу силу воли. По мере того, как ваша мотивация ослабевает, вероятность того, что вы будете придерживаться диеты, падает. Человеческие существа — существа привычки, и отказаться от привычных привычек питания — непростая задача.Причина, по которой большинство диет терпит неудачу, заключается не в том, что мы переключаемся на неправильную пищу, а в том, что мы фактически не соблюдаем диету в течение длительного времени.

Второй вариант заключается в том, что вы можете изменить свое пищевое поведение, спроектировав окружающую вас среду. Изменение определенных сигналов, таких как цвет и размер тарелки, — это простой способ воспользоваться тем, как работает ваш мозг, и изменить свой режим питания, не задумываясь об этом. Если вы хотите похудеть, внесите несколько изменений в окружающую среду, чтобы облегчить жизнь.

Купить или изготовить планшеты для контроля порции для похудания

Тарелки для контроля порций — полезный инструмент, позволяющий лучше ориентироваться в размерах порций. Вы можете купить порционные тарелки в магазине или в Интернете, но вы также можете сделать свои собственные. Наши простые советы и хитрости сделают разделение вашей тарелки легкой задачей. Для устойчивого снижения веса, которое происходит естественным путем, порционные тарелки могут оказаться большим подспорьем.

Как работают планшеты для контроля порций

Таблички для контроля порций представляют собой визуальное руководство по созданию питательной тарелки.Эта умно разработанная столовая посуда содержит правильные порции нежирного белка, овощей, крахмала, молочных продуктов и даже десертов. Порционные тарелки помогут вам принять взвешенное решение о том, что и сколько есть. Если вам нужна дополнительная помощь в приготовлении здоровой тарелки, готовые порционные тарелки — это небольшое вложение. Их можно даже сделать бесплатно самостоятельно, проявив немного воображения.

Есть несколько вариантов покупки тарелок для контроля порций, но простое использование тарелок меньшего размера может помочь вам стать более внимательными при обслуживании себя.Еда кажется больше на тарелке меньшего размера. Хотя большие тарелки стали популярными в домах и ресторанах, они могут способствовать перееданию. Переход на салатные тарелки или 9-дюймовые тарелки для регулярного использования — это простой способ контролировать порции, не задумываясь об этом.

Есть много способов использовать тарелки для контроля порций в домашних условиях. Выбирайте из множества брендов, представленных на рынке, или создайте свой собственный.

Тарелки для контроля порций, приобретенные в магазине

Профессионально разработанные тарелки для контроля порций придают блюдам дополнительную структуру.На этих тарелках нанесена грамотная маркировка, чтобы обозначить размеры порций для мяса, овощей и крахмалов.

Некоторые бренды, которые вы можете найти в Интернете, включают следующее:

• Precise Portions продает полные наборы посуды для улучшения ваших пищевых привычек. У них также есть удобные для детей тарелки, чтобы помочь детям узнать о питании.
• Livliga предлагает элегантную посуду с отдельными маркерами порций. Их дизайнерский стиль служит тонким напоминанием о сбалансированности блюд.Livliga также предлагает сервировочные ложки и миски. Они даже продают фужеры для измерения порций ваших любимых алкогольных напитков.
• Bentology выпускает линейку наборов для похудания Portion Perfect, которые представлены в нескольких забавных цветах. В каждый набор входят закрывающиеся контейнеры для белков, злаков, фруктов, овощей и полезных жиров. Благодаря разнообразию удобных продуктов, сумок-холодильников, сумок и изолированных рукавов, Bentology упрощает поддержание нужной температуры еды во время путешествия.

Сделайте свои собственные планшеты для контроля порционирования

Если вы предпочитаете не тратить деньги на новые тарелки, вам не обязательно. Использование тех же принципов контроля порций на тарелках, которые у вас уже есть, — простой способ пропагандировать здоровое питание. Представьте, что ваша еда разделена на части. Мысленно разделив тарелку на разные ячейки для каждой группы продуктов, легче визуализировать здоровый баланс продуктов.

Попробуйте сами

Представьте себе тарелку и разделите ее пополам.Затем снова разделите одну из этих половинок пополам. Теперь у вас должно быть три секции: одна большая половина (50% вашей тарелки) и две четверти (по 25% тарелки каждая).

1. Заполните 25% тарелки нежирным белком. Сюда входят птица, рыба, яйца, говядина, свинина, тофу или бобы. Жарьте, запекайте или запекайте их, используя для аромата много специй и натуральных ингредиентов (например, лимон, лайм или уксус). Проявите творческий подход с чесноком, луком и горчицей, чтобы укрепить здоровье и усилить вкус.
2. Заполните 25% тарелки полезными зернами. Здоровые зерновые продукты, такие как киноа, коричневый рис, овес, кус-кус и цельнозерновой хлеб, добавляют клетчатку и насыщенность вашей еде. Избегайте использования белого риса, картофеля, картофельного пюре или белого хлеба в пользу цельнозерновых продуктов. Цельнозерновые не только более богаты питательными веществами, но и дольше подавляют тягу к еде, чем рафинированные углеводы.
3. Заполните оставшуюся половину (50%) тарелки фруктами и овощами. Выбирайте разнообразные разноцветные продукты каждый день.Приложив немного дополнительных усилий, есть множество способов приготовить вкусные овощи. Для максимального питания старайтесь есть замороженные или свежие, а не консервированные.

Нужна направляющая для планшетов с контролем порции? Министерство сельского хозяйства США (USDA) предлагает ряд ресурсов через ChooseMyPlate, включая образовательную графику, которую вы можете распечатать и разместить на дверце холодильника или обеденном столе, чтобы напомнить вам и вашей семье, как собирать здоровую тарелку при каждом приеме пищи.

Слово Verywell

Не существует жестких правил «правильного питания».«Использование порционной тарелки дает хорошую возможность переориентировать внимание на осознанное питание, но это не всегда необходимо. Некоторые приемы пищи могут не соответствовать в точности рекомендациям, и это нормально. Если в ваш общий прием пищи входит достаточно фруктов и овощей, чтобы сбалансировать ваш рацион. тарелка, у вас отличное начало. Начав с красочной тарелки, наполненной овощами, вы сможете перейти к более здоровым привычкам.

Образцы продукции предоставлены производителем для ознакомления.

7 лучших тарелок для контроля порции, которые изменят ваш стиль питания

Супер здоровые дети

Готовы привезти домой порционную тарелку? Несмотря на то, что стандарты питания, касающиеся порционирования, с годами резко изменились (воспоминания о древней пирамиде продуктов с высоким содержанием углеводов), мы все можем в целом согласиться с последними рекомендациями Министерства сельского хозяйства США по порционированию.

Очень важно придерживаться диеты, богатой питательными веществами и мало калорийной. Последние стандарты порционирования отражают этот ключ: половина продуктов на вашей тарелке должна состоять из богатых питательными веществами фруктов и овощей, а в другой половине тарелки должно сохраняться равномерное разделение продуктов на белковой и зерновой основе. Также мыслите нестандартно: жареный цыпленок и киноа попадают в категории белков и зерна, но киноа — более разумный выбор. (Жареный цыпленок содержит больше калорий и меньше питательных веществ, тогда как у киноа меньше калорий и больше питательных веществ на порцию.Добавьте немного киноа в салат и уменьшите порцию жареной курицы, если вы действительно не можете устоять перед жаждой комфортной еды. Как правило, вы в любом случае должны убедиться, что хотя бы половина ваших зерен — цельнозерновые.

Если вы готовитесь разделить порционные тарелки на пути к достижению целевых показателей веса, процентного содержания жира в организме или стремительного роста уровня энергии, имейте в виду, что вы рискуете есть одно и то же снова и снова. Сделать это довольно просто! Как только вы найдете ритм в приготовлении пищи, возникает соблазн придерживаться порции одних и тех же продуктов неделю за неделей.

Но даже если вы помните о категориях продуктов при порционировании, вы принесете больше вреда, чем пользы, если , а не , введя в свой рацион разнообразные продукты, принесет больше вреда, чем пользы. Крайне важно есть умеренно и еженедельно чередовать различные фрукты, овощи, источники белка и зерна. Если вы изо дня в день едите одного и того же выращенного лосося, вы рискуете перегрузиться определенными загрязнителями, такими как ПХД. Если вы постоянно едите много капусты, вы рискуете получить камни в почках из-за оксалатов.Если вы каждый день едите яблоки из одного и того же источника, вы рискуете получить перегрузку токсинами от определенных пестицидов.

Печень — это естественная машина, предназначенная для детоксикации организма, и она может принимать множество токсинов небольшими дозами одновременно, но когда одного нарушителя слишком много, печень не может выполнять свою работу так, как она хочет, и неприятные части кажущейся здоровой пищи могут складываться. Если вы сможете правильно распределить порции на тарелке и при этом умеренно есть, вы почувствуете себя совершенно новым!

К счастью, есть инструменты, которые можно использовать, чтобы упростить процесс нанесения покрытия и превратить бездумную еду в нечто довольно, ну, осознанное.Ознакомьтесь с нашим лучшим выбором инструментов для контроля порций и тарелок для контроля порций, чтобы вы могли легко достичь своих личных или семейных целей в области питания.

Реклама — продолжить чтение ниже

1 Выберите MyPlate Flat Plate и Dairy Bowl

2 Планшет для контроля порций Master Weight Management

amazon.com

Этот инструмент для контроля порций можно использовать с любой пластиной.Все, что вам нужно сделать, это положить его на тарелку и заполнить самую большую часть овощами и фруктами. Две другие секции могут быть заполнены зерновыми или белковыми продуктами. Поднимите инструмент для контроля порций и приготовьтесь кушать идеально порционированную тарелку!

Этот инструмент также используется специально для похудения, поэтому, купив его, вы можете выбрать, какой размер инструмента вам нужен, в зависимости от вашего целевого веса.

3 Набор контейнеров для эффективного контроля порций питания

амазонка.ком

Эти порционные контейнеры с цветной кодировкой, не содержащие бисфен А, идеально подходят для приготовления еды и не только. Имея более 3000 положительных отзывов на Amazon, пользователи находят прозрачные цветные контейнеры удобными в использовании снова и снова. Вы можете складывать их друг в друга, использовать для облицовки или брать с собой в дорогу.

4 Порционная тарелка Марианны

amazon.com

Эта тарелка идеальна для идеального порционирования.Все просто в черно-белом варианте, но разделы четко обозначены. Совет: если вы ставите себе цель сосредоточиться на приеме пищи с правильными порциями, выньте из шкафа все обычные тарелки и храните их до тех пор, пока не почувствуете уверенность, что сами правильно распределите еду.

5 Инструмент для контроля порций для еды

Этот прибор для контроля порций отмеряет еду прямо на вашей тарелке.Белковая секция размером примерно с колоду карт, что очень быстро проверяет вашу пластину. Каждая круглая секция равна 1 чашке, и есть линия, которая выделяет половину чашки. Две круглые секции предназначены для фруктов и овощей, а другая — для крахмала.

6 Разделенная на порции тарелка Healthy Habits

amazon.com

Эта тарелка с контролем порции — отличный выбор как для детей, так и для взрослых.Хотя разделы четко обозначены, изображения продуктов питания в каждом разделе делают их очень четкими и могут даже вдохновить на новые идеи.

7 Пластина для контроля порций La Boos Square

Эта бамбуковая тарелка для контроля порций без бисфенола А — одна из наших фаворитов. Несмотря на то, что он имеет соответствующее разделение категорий еды, он также включает в себя бонусный раздел для избранных. Это избавляет от стыда в игре с едой! Эта тарелка напоминает вам о том, что, пока вы придерживаетесь в целом здоровой пищи, вы все равно можете немного повеселиться.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.