Танец зумба для начинающих – танец для похудения, как заниматься начинающим, основные связки

Направления зумбы

За счет своей универсальности, зумба подходит практически всем. Для того чтобы найти свою нишу, нужно ознакомиться с разновидностями этой фитнес-вечеринки.

В зависимости от специфики движений, занятия зумба фитнесом могут быть:

• Классические – программа тренировки основана на па латиноамериканских танцев.
• Континентальные – тренировка объединяет в себе движения латины, хип-хопа, контемпорари и других танцевальных направлений.

По другим характеристикам выделяют такие разновидности:

• «Zumba Basic» основная тренировочная программа, в которой используются па сальсы, реггетона, меренге и кумбии.
• «Zumba Basic 2» занятия, охватывающие, помимо латиноамериканских танцев, танец живота, самбу, танго и фламенко.
• «Zumba Gold» тренировки адаптированы для людей с нулевой физической подготовкой, старшего возраста, либо восстанавливающихся после травм.
• «Zumba Toning» занятия проходят с небольшой весовой нагрузкой. Утяжелителем выступают небольшие гантели-маракасы.
• «Aqua Zumba» тренировки проходят в бассейне. Такие занятия требуют специальной одежды в виде спортивных купальников.
• «Zumba Kids» облегченная программа для детей в возрасте старше 7 лет.
• «Zumba Kids Junior» аналогичные тренировки для детей до 7 лет.
• «Zumba Sentao» занятия проходят с использованием стула или табурета.
• «Zumba Step» смесь зумбы и степ-аэробики. На тренировках используется степ-платформа.
• «Zumba In The Circuit» программа с наиболее высокой степенью интенсивности. Занятия проходят с интервальными тренировками и не превышают 30 мин.

Программа занятий Зумба фитнеса

Зумба фитнес (видео уроки для похудения, представляющие специально разработанные программы) условно можно разделить на 4 блока. Каждый блок постепенно усложняется и выходит на новый уровень. Это происходит для того, чтобы мышцы не только приходили в тонус, но и развивались.

Описание блоков:

1. 1 блок — стандартный для любого вида спорта – разогрев мышц. Обычно, он занимает до 5-10 мин. Состоит из упражнений стретчинга и небольшой разминки.
2. 2 блок — освоение новых движений и па. Под наблюдением тренера происходит обучение новым движениям, а также повтор пройденного материала.
3. 3 блок — основная танцевальная часть. Занимает не менее 50% от всей тренировки. Здесь происходит объединение изученных па в зажигательные связки и целый танец.
4. 4 блок — релакс. Чаще всего состоит из упражнений для восстановления дыхания и стретчинга. После интенсивной тренировки организм возвращается в привычный ритм жизни.

Детская зумба

Для маленьких спортсменов и танцоров существует 2 направления зумбы – Кидс и Кидс Юниор. Различаются они возрастной направленностью ребят и сложностью упражнений. Для детей постарше программа тренировки составляется из чуть более сложных и интенсивных упражнений.

В целом, детская зумба выступает не только как спортивная тренировка. Она помогает малышам раскрепоститься, чувствовать себя более уверенными в движениях. Дети учатся держать правильную осанку. Занятия развивают координацию движений и приводят мышцы в тонус, заставляя их укрепляться и совершенствоваться.

Тренировки для ребят похожи на небольшие вечеринки. В ходе зажигательных танцев, маленькие танцоры не замечают, как проходит время. Занятия наполнены позитивом и положительными эмоциями.

Главная задачей тренеров и инструкторов детской зумбы состоит в том, чтобы построить программу занятий на специфике психологии детей. Маленькие танцоры не способны долго концентрироваться и запоминать сложные связки. Поэтому время тренировки распределено с учетом этих особенностей.

Музыка для зумба кидс подбирается специально. Чтобы детям было интересно, мелодии выбираются популярные либо с детскими мотивами.

Особых требований к одежде нет. Главное – это комфорт и безопасность.

Детская зумба:

Базовые движения для начинающих

Основные движения данного направления в фитнесе делят на 3 категории:

• шаги с поворотом корпуса на носках и пятках;
• шаги с поворотом корпуса и выпадами ног;
• шаги с хлопками.

Шаги с поворотом корпуса на носках и пятках:

• Исходная позиция – руки свободно опущены вдоль тела, ноги слегка расставлены.
• На первый счет руки согнуты в локтях, поворот корпуса вправо с опорой на пятках.
• На второй счет движение повторяется в левую сторону.
• На счет «три» и «четыре» движение повторяется поочередно вправо и влево.

Общая картина па похожа на твист.

Шаги с поворотом корпуса и выпадами ноги:

• Исходная позиция аналогична с предыдущим па.
• На счет «раз»: руки сгибаются в локтях. Одновременно с этим, левая нога поворачивает на пятке, а правая нога делает выпад, останавливая его на пятке.
• На второй счет левая нога приставляется к правой. Становятся на носочки и тело поворачивают влево.
• На счет «три» и «четыре» движения повторяются аналогично в противоположную сторону.

Шаги с хлопками:

• В исходном положении ноги стоят вместе, руки свободно висят вдоль тела.
• «Раз — два» — приставной шаг вправо и хлопок ладошами.
• «Три – четыре» — движение повторяется в противоположную сторону.

Зумба на пресс и для похудения ног

Упражнения зумбы изначально направлены на проработку проблемных зон — пресса, талии и ног. За счет танцевальных па с задействованием бедер, вращательными и поступательными их движениями, мышцы пресса эффективно прорабатываются и приводятся в тонус.

Рельефности пресса ждать не стоит. Жировая прослойка в этой зоне уменьшится, но кубики от одной зумбы не появятся. Для них необходима дополнительная проработка.

Упражнения для похудения ног в зумба фитнесе взяты с базовых движений классического фитнеса:

• Марширование или пританцовывание на одном месте под ритмичную музыку. Упражнения начинается только маршем, далее в ход идут бедра, талия, руки.
• Приставные шаги в разные стороны (вперед, назад, лево, право).
• Движения, похожие на движения конькобежцев. Руки сцеплены за спиной, выполняются скользящие движения.

Важно помнить, что тренировка проходит в музыкальном ритме и заключается не просто в выполнении упражнений, а в том, чтобы выполнять их, попадая в такт музыке.

Танцы для проработки ягодичных мышц

Зумба фитнес (видео уроки для похудения ягодиц), помимо включения движений бедрами во время других упражнений, включает:

• Движения бедрами по типу «восьмерки» и круговые вращательные движения.
• Ягодичные мышцы прорабатываются в комплексе с проработкой мышц ног во время: приставных шагов; шагов конькобежца; танцевальных плие с приседанием.

• Основным критерием прокачки ягодичных мышц является минимальная амплитуда движений корпуса с максимальной подвижностью от талии вниз.

Активное сжигание калорий в танце

Эффективное сжигание калорий в танце обусловлено тем, что в зумба фитнес включает в свою программу 5 основных направлений, комплексная проработка которых и делает тренировки максимально результативными.

Направления:

• Фитнес основы. Этот принцип направлен на кардиостимуляцию с проработкой дыхания. Таким образом, мышцы насыщаются кислородом и подзаряжаются энергией. Благодаря этому, нагрузка не так ощутима и позволяет заниматься довольно продолжительное время на максимально допустимой частоте сокращения сердца.
• Силовая основа. Упражнения направлены на прокачку мышц и повышение мышечной выносливости. Работа в этом режиме проводится с максимальной интенсивностью в небольшом временном промежутке до ощущения полной усталости. Это помогает мышцам развиваться быстрее.
• Интервальность тренировки помогает чередовать первый и второй принципы. Происходит своего рода смена деятельности. Кардиотренировка заменяется силовыми упражнениями.
• Упражнения для развития гибкости. Данный принцип взят из стретчинга и пилатеса. Он увеличивает подвижность суставов и способности мышц к растяжению.
• Принцип «Душа и тело». Хорошо прослеживается в последнем блоке тренировки, во время релакса. Здесь задействованы не только дыхательные упражнения. В основе лежат упражнения из разных направлений йоги.

Таким образом, разумное чередование упражнений, направленных на проработку тела различными техниками и подходами, а также параллель «отдых-работа» помогает добиться максимального результата в сжигании лишних калорий.

Результаты

Каждый из вышеперечисленных принципов построения упражнений направлен на получение определенных результатов тренировки. Некоторые результаты характерны так же и для каждого из принципов.

Фитнес-направление:

• способствует укреплению сердечно-сосудистой и дыхательной системы;
• тренирует мышцу сердца;
• в состоянии покоя уменьшает количество сердечных сокращений;
• предотвращает образование холестериновых бляшек на стенках сосудов;
• улучшает систему кровообращения;
• заставляет организм переключиться в режим потребления энергии из сжигаемого жира;
• ускоряет обмен веществ;
• снижает кровяное давление и уровень холестерина в крови.

Силовой этап:

• укрепляет позвоночник и выправляет осанку;
• увеличивается мышечная масса;
• обмен веществ становится интенсивнее;
• увеличивается плотность мышечной ткани и укрепляются кости;
• как следствие, уменьшается риск получения травм мышц и костей в повседневной жизни.

Интервальный принцип:

• за счет чередования уровней интенсивности, происходит эффективное сжигание калорий;
• укрепляется сердечно-сосудистая система;
• за счет выработки молочной кислоты в мышцах, повышается лактатный порог, что позволяет в дальнейшем проводить высокоинтенсивные занятия;
• способствует эффективному распределению сил на протяжении всех занятий;
• делают тренировки разнообразнее, вызывая положительные эмоции и интерес к занятиям;
• подходит для людей с любой физической подготовкой, так как позволяет выбрать свой уровень интенсивности.

Помимо физиологических основ программы тренировки, основным мотивирующим элементом становятся психологические особенности зумбы. Без психологической мотивации результативность занятий падает.

Польза от выполнения упражнений зумба фитнес  с помощью видео уроков или в зале с тренером, заключается не только в похудении, но и в повышении уверенности в себе. У человека появляется желание и мотивация выйти из четырех стен своей квартиры и не стесняться своих движений и тела.

Автор статьи: Дарья Ященко

Оформление статьи: Светлана Овсяникова

Видео на тему: Зумба фитнес, видео уроки для похудения

Зумба фитнес для похудения, видео урок:

ladysdream.ru

Танец зумба — видео, смотреть для начинающих

Обучиться танцевать зумбу мечтают многие современные люди! Ведь при всей неоспоримой пользе, получаемой от этого танца, он еще и заряд бодрости дарует! И настроение повышает, соответственно. Кто-то может воспринимать зумбу исключительно в качестве некой спортивной разминки, чтобы немножко размять собственное тело. Все мышцы будут задействованы в этом процессе!

Однако зумба только оттого и воспринимается всеми «на ура», что это не просто какой-нибудь «гимн здоровому образу жизни» и его пропаганда. Это смесь таких движений, которые не присущи фитнесу и прочим современным «штучкам». Все проще, чем может показаться. Это современные танцевальные движения, помогающие в сочетании со всеми остальными движениями, избавиться от лишнего веса.

Если человек стоит перед выбором спортивной нагрузки, позволяющей избавиться от проблемы ожирения раз и навсегда, зумба будет прекрасным способом, который поможет распрощаться с лишними килограммами. При недовольстве собственной фигурой, вообще, стоит почаще обращать внимание именно на зумбу из всего, что может быть предложено в современное время. Она, на самом деле, «сжигает» лишние кило. А эти видео уроки, позволят всем начинающим добиться высот в данном занятии! Приятного и продуктивного просмотра!

Видео урок: Урок движения ZUMBA@FITNESS. Тренер — Татьяна Розум!

Видео урок: В ритме танца Zumba!

Видео урок: Уроки Zumba Fitness — базовые шаги!

Подборка видео уроков танца зумба смотреть для начинающих:

Ниже есть целая подборка пошаговых видео уроков танца зумба смотреть для начинающих дома, которая без сомнения научит вас чему-нибудь нужному и полезному. Квадратики с видео маленькие, нажмите «во весь экран» или дважды щёлкните мышкой на видео для более удобного просмотра.

Если у вас есть вопросы, возражения или вы желаете высказать своё мнение или точку зрения, то вы всегда можете беспрепятственно оставить комментарий ниже. Желаем удачи в Вашем начинании!

thewomens.ru

Лучшие танцы — Зумба для начинающих (мастер-класс онлайн)

xn--80ajiln2ae3adk3b.xn--p1ai

Лучшие танцы — Танец зумба для начинающих (смотреть онлайн)

xn--80ajiln2ae3adk3b.xn--p1ai

Урок для начинающих танца зумбы для похудения

Краткое описание: Латиноамериканский танец зумба становится все более популярным и востребованным по всей планете. Его главными достоинствами является отсутствие ограничений, лёгкость и гармоничность движений, и конечно оздоровительный эффект. При помощи данного видео ролика Вы освоите базовые зумба элементы, и узнаете, как правильно их исполнять. В данной разновидности танца главным условием являются пружиненные ножки, драйв и постоянное движение. Из-за простоты основных деталей танца освоить их под силу любому человеку, независимо от возраста или пола, главные условия — это усердие и желание танцевать.

Длительность: 20:37

Просмотров: 10 393

Добавлено: 2015-03-11

Цитата по теме:
Танец – единственное искусство, материалом для которого служим мы сами. Тед Шон ©

Сейчас смотрят другие пользователи:

🎈 Оставляйте комментарии на русском языке, делитесь ссылкой, слушайте бесплатно! У нас на сайте Вы можете найти видео «Урок для начинающих танца зумбы для похудения», а также смотреть онлайн от начала и до конца. Все ютуб ролики из категории «Уроки танцев» в хорошем качестве, без вирусов. Учитесь в домашних условиях с помощью обучающих курсов.

videosik.com

Лучшие танцы — Зумба фитнес для начинающих (видео онлайн)

xn--80ajiln2ae3adk3b.xn--p1ai

Танец зумба для девушек – комбинация танца и аэробики!

Многие думают, что спорт это скучно и неинтересно, но это не так и в пример можно привести танец зумба, который относится к фитнес-тренировкам. Это направление активно развивается во многих странах, и занимаются им как мужчины, так и женщины.

Что это – танец зумба?

Этот вид фитнеса соединяет в себе движения из двух основных направлений: аэробики и латиноамериканских танцев. Зумба появилась совершенно случайно благодаря инструктору по фитнесу Альберто Пересу, который на очередную тренировку забыл взять диск с музыкой, поэтому он использовал обнаруженный в своей машине сборник латиноамериканских песен. В итоге тренировка получилась веселой и интересной, и все посетители урока попросили продолжать в этом направлении. В итоге можно прийти к выводу, что зумба – это комбинация танца и аэробики, а еще веселья и положительной энергии.

Хоть у зумбы и есть большое количество преимуществ, невозможно обойти внимание и существующие противопоказания:

• проблемы с сердцем и сосудами;
• высокое давление;
• реабилитационный период после операции или травмы;
• заболевания нервной системы;
• другие серьезные заболевания.

Какие направления танцев есть в зумбе?

Хоть это спортивное направление возникло относительно недавно, уже есть несколько видов: шесть основных и множество подвидов, зависящих от тренера и страны, где проводятся занятие. Основные разновидности танца зумба:

1. Zumba Basic. Базовая программа, которая была придумана непосредственно автором зумбы.
2. Zumba Basic 2. В основе также находятся базовые движения, но сюда включены и южно-американские танцы, например, самба, фламенко и танго.
3. Zumba Gold. Программа, разработанная для людей в возрасте и с ограниченными возможностями. Она включает более щадящие элементы, не дающие нагрузку на сердце, суставы и так далее.
4. Zbmba Toning. Самое аэробное направление, в которое включено много видом музыки и движений. Оно направлено на проработку самых проблемных зон.
5. Aqua Zumba. Программа, разработанная для тренировок в воде. Это отличный вариант для людей, у которых проблемы с суставами.
6. Zumbatomic. Семейное направление, в котором принимают участие родители и дети в возрасте 12-15 лет.

Парный танец зумба

Танцевальное фитнес-направление постоянно развивается и если изначально движения были сольными, то сегодня при желании можно пойти и на парные классы. Поскольку в основе тренинга находятся латиноамериканские танцы, в которых важно взаимодействие с партнером, красивый танец зумба получается еще более ярким и зрелищным. Кроме этого, танцы в паре помогают побороть стеснение и стать более раскрепощенными.

Женский танец зумба

Больше всего в классах по зумбе женщин и это объясняется большим количеством преимуществ:

1. Нагрузку получает все тело, и активнее всего прорабатываются мышцы ног и живота, которые являются самыми проблемными. Благодаря этому уменьшаются объемы, и уходит целлюлит.
2. Танец зумба для девушек активный и заставляет активно дышать, благодаря чему происходит насыщение крови кислородом и улучшение обменных процессов в организме.
3. Тренировку можно сравнить с массажем внутренних органов, поэтому происходит улучшение пищеварения и работы других органов.
4. Танец зумба помогает исправить осанку и усилить координацию движения.
5. Тренировки хорошо влияют на работу нервной системы, даря положительные эмоции.

Уличные танцы зумба

Можно назвать это фитнес-направление и уличными танцами, поскольку в нем сочетается огромное количество модных стилей, например, сальса, мамбо, ча-ча, реггетон, самба и другие. Очень красивый танец зумба включает и элементы уличного колумбийского танца – кумбия. Есть разные виды нового танцевального фитнес-направления, и в некоторых из них входят движения из национальных арабских и индийских танцев.

Танец зумба для похудения

Если хотите скинуть лишние килограммы, то зумба является идеальным для этого направления, поскольку оно включает аэробные и силовые упражнения. Танцы в стиле зумба прорабатывают основные группы мышц, и особенный акцент делается на бедрах и ягодицах. За час активного тренинга можно скинуть большее 500 калорий. Благодаря тренировкам можно избавиться от целлюлита, подтянуть тело и сделать тело более привлекательным.

Фитнес-танцы зумба

Огромная популярность этого спортивного направления объясняет появление других видов, которые дополняются новыми элементами и интересными «фишками». Распространены такие направления:

1. Континентал. Урок составляется так, чтобы его могли выполнить люди любого возраста и с разной физической подготовки. В большинстве случаев такой современный танец зумба используется на мастер-классах, чтобы привлечь новых посетителей. В тренировки могут включаться элементы национальных танцев стран, где проводится урок. В направлении континентал тренера учитывают танцевальные предпочтения аудитории.
2. Зумба тонус. Основная цель этого вида – тщательно проработать конкретную группу мышц, сжечь жир и калории. Для этой цели в тренировке используется разный инвентарь, например, гантели или утяжелители на ноги. Благодаря этому повышается нагрузка, и проблемная зона прорабатывается еще сильнее.
3. Круговая. Проводят урок в обязательном порядке в зале с тренажерами. Тренировка сочетает танцы зумба и выполнение упражнений на тренажерах. Группа делится на две части, которые чередуются друг с другом. На тренажерах выполняются упражнения для проработки главных мышц: бицепса бедра, пресса, трицепса и так далее. Танцы обеспечивают кардио-нагрузку необходимую для сжигания жира. Длиться тренировка в большинстве случаев полчаса.
4. Силовая от Тани Бердсли. Известный во многих странах инструктор по танцевальному фитнесу имеет хороший опыт, и она разработала силовую программу, которая предназначена для опытных спортсменов, поскольку является высокоинтенсивной. Тренировка включает движения из классического фитнеса и силовые упражнения. Программа Тани Бердсли помогает хорошо проработать ягодицы, пресс, бедра и мышцы рук.

Танец зумба в воде

Щадящий вариант тренинга – танцы в воде, но при этом он является эффективным. Им могут заниматься люди с ограниченными возможностями, с проблемами суставов, беременные и так далее. Движения танца зумба взяты из аква-аэробики, но их делают под латиноамериканские мотивы. Участники тренировки находятся по грудь в бассейне, но для повышения нагрузки можно погрузиться в воду еще больше. Эффективность танца зумба возрастает благодаря тому, что нужно преодолевать «плотность» воды.

Танец зумба степ

Для увеличения эффективности тренировки в классическую зумбу добавили степ. Благодаря подъему и спуску на возвышенность мышцы будут напрягаться сильнее, причем в работу вовлекаются даже мелкие мышцы. Танец зумба на степе в большинстве случаев представляет собой интервальную кардио-тренировку. Степ может использоваться не во время всей тренировки, а только для небольшой ее части. Хорошую нагрузку можно получить за 20 мин. Элементы танца зумба легко подстраиваются под платформу.

Обучение танцу зумба

На первый взгляд может показаться, что это фитнес-направление является легким, но на самом деле в нем много танцевальных движений, которые нужно правильно выполнять. Чтобы освоить танец зумба, обучение лучше пройти в специальных классах под руководством тренера. Во многих фитнес-центрах есть специалисты в этом направлении. Школа танцев зумба в большинстве случаев предлагает тренировки, разделенные на три этапа:

1. Сначала проводится разминка, во время которой нужно выполнять простые танцевальные движения, чтобы разогреть мышцы, связки и суставы. Без этого никак нельзя, поскольку существенно возрастет риск возникновения травм.
2. На следующем этапе происходит силовая нагрузка, но в умеренном темпе. Здесь люди учатся и оттачивают небольшие связки. В большинстве школах новички тренируются отдельно и они на втором этапе медленно разучивают базовые движения, а те, кто уже занимался – изучают более сложные шаги и оттачивают технику.
3. Последняя часть тренировки уже основана на выполнении выученных связок, которые соединяются в один зажигательный танец.

Как научиться танцу зумба самостоятельно?

При желании заниматься зумбой можно в домашних условиях. Для этого можно смотреть разные тренинги, повторяя движения. Танцы зумба дома не будут эффективными, если не учесть такие правила:

1. При возможности занимайтесь перед зеркалом, чтобы контролировать движения.
2. Тренировка должна быть построена так, чтобы акцент сначала приходился на ноги, а затем уже подключайте и верхние конечности.
3. Начинайте с минимума и сначала отточите отдельные движения, а после уже соединяйте их в связки и в танец зумба.
4. На первых нескольких занятиях не перегружайте организм. Лучшее решение – начинать с минимума и постоянно повышать нагрузку, тогда можно будет увидеть хороший прогресс.
5. Если хотите получить результат, не пропускайте тренировки, поскольку важна регулярность. Минимальное количество занятий в неделю – 3 раза.
6. Выбирайте для себя комфортную одежду и обувь, чтобы ничего не сковывало движений.
7. Для похудения важны не только тренировки, но и соблюдение правильного питания и питьевого режима.
8. Если чувствуете себя плохо, то лучше отказаться от тренировки, чтобы не усугубить состояние.

Музыка для танца зумба

Для домашних тренировок нужно выбрать треки ритмичной и зажигательной музыки, чтобы не хотелось стоять на месте. Лучше всего использовать специальные сборники, где песни для танцев зумбы расположены в определенном порядке: в начале будут треки для разминки, после для интенсивной тренировки, а в конце – композиции для расслабления. Можно выбирать трек-лист самостоятельно и для примера можно предложить такие треки:

1. Pharrell Williams «Happy».
2. Inna «Yalla».
3. Major Lazer feat. DJ Snake & MØ «Lean On».
4. RedOne «Don’t You Need Somebody».
5. Sia «Cheap Thrills».
6. Ariana Grande ft. Nicki Minaj «Side To Side».
7. Justin Bieber «Sorry».
8. Justin Timberlake «Can’t stop the feeling».
9. Shakira ft. Maluma «Chantaje».
10. Jennifer Lopez «Ain’t Your Mama».

womanadvice.ru