Танцы зумба для похудения дома видео уроки на русском: видео уроки смотреть онлайн и скачать

Содержание

как танцевать, чтобы сбросить вес

Есть много различных видов танцев, каждый из которых принесет пользу для здоровья и потенциально поможет снизить вес. Многие тренажерные залы предлагают уроки танцев, доступны танцевальные онлайн-видео, по которым можно понять, какая форма танца вам подходит. Если вы предпочитаете свободные движения, можно просто включить любимую музыку в гостиной и танцевать 30 минут или больше. Если в процессе у вас учащается пульс, вы сжигаете калории. Если вас интересуют определенные виды танцев — вот несколько популярных вариантов для упражнений и похудения.

Zumba — это танцевальная фитнес-программа с латиноамериканской и другой интернациональной музыкой. В ее основе лежит интервальная тренировка, где чередуются быстрые и медленные движения. Эти короткие серии упражнений высокой интенсивности помогут сжечь еще больше калорий, чем просто танцы с постоянной скоростью. Многие фитнес-клубы и общественные центры предлагают занятия зумбой, подходящие для разных уровней подготовки.

Хип-хоп — это высокоинтенсивный, высокоэффективный вид танцев. Он включает в себя все: от брейк-данса до современных танцевальных движений. Некоторые тренажерные залы могут предлагать уроки хип-хопа. Многие танцы в этом стиле включают в себя повторяющиеся движения, часть из которых связаны с сильной ударной нагрузкой. Эти движения могут привести к травмам, если их выполнять неправильно или если не взять время на отдых между занятиями.

Бальные танцы включают в себя партнерские танцы — такие как вальс, фокстрот или танго. Хотя по бальным танцам проводится много соревнований, это отличная тренировка для любителей. Посетите местный общественный центр или танцевальную студию по соседству, чтобы узнать, есть ли там уроки бальных танцев, которые вы можете посещать. Бальные танцы дают низкую нагрузку, поэтому они — отличный способ заняться аэробикой, если у вас есть проблемы с суставами.

Зумба-фитнес. Видео для начинающих — смотреть онлайн. Танец зумба

Зумба – достаточно распространенный, но относительно молодой фитнес.

Его особенность в том, что занятия проходят под зажигательную музыку, и представляют собой сочетание:
  • самбы,
  • сальсы,
  • хип – хопа,
  • мамбо,
  • танца живота,
  • а также приседания и выпады.

Можете представить насколько энергетически емкое это занятие. Мало того, что это поможет похудеть, вы также сможете наполнить себя позитивом и энергией. Ну что еще сказать, скучно с Зумба-фитнесом точно не будет.

Убедиться в этом вы можете, посмотрев видео:

Немного о происхождении

Название «Зумба» произошло от колумбийского слова, которое переводится как «двигаться очень быстро» или «жужжать, как пчела». Этот танец широко популярен во всем мире, и танцуют его более чем в 140 странах. Просто головокружительный успех за столь короткое существование этого направления.

Начало уходит в 90-е, когда инструктор по имени Альберто Перес, собираясь на тренировку, забыл музыку дома. С собой у него имелись диски с самой разнообразной музыкой, но для меренге и самбы. Чтобы выкрутиться, он импровизировал, как мог, и получилось довольно интересное сочетание. Это так увлекло его клиентов, что он решил создать уникальный вид тренировки. По чуть-чуть зумба завоевала расположение во многих странах, и страны СНГ – не исключение. С каждым днем популярность зумба-фитнеса растет. Если вы хотите попробовать, то постотрите этот видео урок Зумба-фитнеса для начинающих:

Танцы для похудения

Конечно, это не просто фитнес – тренировка, рассчитанная на похудение и укрепление мышц. Это, в своем роде, философия, которая помогают отойти от шаблонных вариантов тренировок, а из обычного занятия сделать настоящую вечеринку, от которой вы сможете получить удовольствие. За счет комбинации различных танцев, укрепляются абсолютно все мышцы, но при этом, вы не чувствуете усталости. Если вы не пасуете на занятиях зумбой, вам под силу сжечь за час около 800 ккал!

Виды зумбы:
  • Классическая. Ну тут и так все понятно, наслаждаемся танцами!
  • Голд. Рассчитана на пожилых людей, или людей с ограниченными возможностями.
  • Аква. Это занятия зумбой в бассейне. Идеальная тренировка для людей, имеющих проблемы с суставами или спиной.
  • Тоннинг. В программе тренировки предусмотрены упражнения с тяжестями. Это поможет быстрее добиться желаемого результата.
  • Zumba in the circuit. Интенсивная танцевальная тренировка, в сочетании с силовой. Улучшает метаболизм.
  • Zumba sentao. Зумба, в которой используется стул. Укрепляет тело и повышает тонус организма.

В заключение

Дабы подытожить, скажем одно, если вы хотите внести ярких красок в ваши скучные будни, и при этом привести свою фигуру в порядок – зумба как раз для вас. Выбирайте любой подходящий вариант, и наслаждайтесь тем, что Зумба вам предлагает! Если вы уже занимались зумба-фитнесом, то напишите нам об этом в комментариях.

что это, плюсы и минусы, особенности и советы, примеры движений с фото. Что худеет и сколько калорий тратится

Каждый пытается подобрать себе программу тренировок, исходя из своего темперамента, физической подготовки и целей, которые для себя ставит. Выбор для активных и целеустремлённых просто огромен.

С другой стороны, если вы ищете что-то новенькое, поскольку устали от классической аэробики и монотонных занятий на тренажере, предлагаем рассмотреть на досуге совершенно новое веяние в области фитнеса – зумбу-фитнес, в которой гармонично сочетаются латиноамериканские ритмы, грация пантеры и нагрузки Джейсона Стейтема.

Основные факты о зумбе

Что же представляет из себя зумба, и откуда она взялась? Всё, что не связано с самопознанием и внутренним миром, приходит к нам с западного континента. Зумба – не исключение. В 80-х её придумал некий Альберто Перес, забыв с собой музыку для танцевального класса. (Но, как известно, всё, что ни делается – всё к лучшему).

Забыв подготовленный урок, учитель практически на ходу придумал и создал целую философию совершенно нового танца и стиля фитнеса.

В 90-х зумба была популяризирована и выведена на новый уровень подготовки в США. А спустя десятилетие добралась и до нас. За такой короткий период зумба успела стать самостоятельной спортивной дисциплиной и даже развилась в нескольких направлениях:

Преимущества зумбы перед другими видами фитнеса

Зумба считается одним из самых доступных видов фитнеса во всех отношениях:

  • Для зумбы не нужны ни специальное оборудование, ни специальная обувь или одежда. Надевайте то, в чём чувствуете себя максимально комфортно. Из обуви подойдут кеды, кроссовки или балетки.
  • Нет каких-либо ограничений по здоровью. (Естественно, всё в пределах разумного).
  • Нет никаких возрастных ограничений.
  • Заниматься можно столько, сколько душе угодно.

Если у вас получается заниматься каждый день – тем лучше. Но учтите, что мышцы быстро привыкают к серьёзным нагрузкам и адаптируются к новому ритму жизни за очень короткий срок.

Поэтому не исключено, что через какое-то время вам придётся либо увеличивать нагрузку, либо менять зумбу на другой вид физической активности.

По некоторым данным, за одно 60-минутное занятие зумбой под зажигательную музыку можно сжечь до 600 ккал, что полностью оправдывает слоган «зумба-фитнес: танцуй и худей» !

С другими разновидностями танцев для похудения в статье «Танцы для похудения в домашних условиях – видео».

Мы подобрали лучшие уроки по зумба-фитнесу и расставили их в порядке увеличения нагрузки. Уроки комментирует опытный тренер, который долгое время занимается танцевальным фитнесом.

Зумба-фитнес и лучшие уроки для похудения на видео

Вне зависимости от выбранного урока обязательно перед упражнениями разогрейте все группы мышц во избежание травм и растяжений!

Видеоурок для новичков

В первом видеоуроке представлена программа для новичков. Всего за 6 минут у вас есть возможность полностью познакомиться с базовыми шагами и движениями, которые составляют основу практически всех латиноамериканских танцев и повсеместно используются на занятиях зумбы. Показывает движения Наталья Булл, мастер-тренер и инструктор по зумбе.

Комментарий специалиста: Удобно, что видео о зумба-фитнесе для начинающих отснято на русском языке. Несомненно, самый оптимальный урок для знакомства с зумбой. Выучив базовые движения, можно переходить к следующим урокам, более продолжительным и интенсивным.

Элементы в зумбе, как и в любом виде фитнеса могут повторяться, поэтому, выучив базовые, в дальнейшем вы сможете их комбинировать под любимую музыку на ваше усмотрение.

И пусть вас не смущает то, что некоторые тренировки показаны в рамках одной музыкальной композиции, попробуйте повторять их несколько раз без перерыва или при необходимости просто чередуйте ролики между собой.

Зумба на пресс и для похудения ног

Во втором видео с тренировкой по зумба-фитнесу делается акцент на двух проблемных зонах: прессе и ногах. Используются классические шаги из танго, самбы и сальсы. Урок проводит известный американский тренер по зумбе Таня Бердсли.

Видео полностью на английском языке, но понять, о чём идёт речь, не составляет никакого труда. Тренер показывает все элементы медленно и понятно. Главное – ваше внимание!

Комментарий специалиста: Довольно сложный комплекс упражнений, и, если занимаетесь совсем недавно, возможно, вам придётся делать перерывы между упражнениями, а также запастись водой. Таня Бердсли настоящий профессионал, который не даёт поблажек на своих занятиях!

Танцуй и худей в ягодницах

Комплекс упражнений в третьем видео целиком и полностью посвящен кардио и ягодицам. Урок проводит инструктор Таня Бердсли (США).

Комментарий специалиста: Очень интенсивная программа, поэтому, если вы почувствуете усталость, сделайте минутный перерыв и обязательно восстановите дыхание! Занятие рассчитано на более опытных танцоров и спортсменов. Новичкам лучше приступать к данному уроку на 3 неделе занятий.

Если соединить между собой 2 и 3 уроки по зумба-фитнесу, у вас получится полная тренировка, направленная исключительно на похудение и подтяжку всех проблемных зон!

Активно сжигаем калории в танце

Главный девиз этого урока звучит как «сжечь 300 калорий за 30 минут». Используются базовые и более сложные шаги и связки. Комплекс рассчитан на нагрузку всего организма.

Комментарий специалиста: Все упражнения выполняются в быстром темпе и практически не делается акцент на разборе движений. О высокой скорости выполнения элементов также свидетельствует и музыка, подобранная для данного комплекса зумба-фитнеса.

Поэтому тренировка будет полезна для тех, кто занимается уже несколько месяцев и ищет более интенсивные нагрузки.

Зумба – худеем с удовольствием

Представленное ниже видео – один из самых знаменитых роликов с весьма скромным и исчерпывающим названием «зумба – обалденная фитнес-программа для похудения». Это 50-минутный полноценный комплекс упражнений, охватывающий все группы мышц.

Комментарий специалиста: Отличный комплекс упражнений, который подойдёт как для новичков, так и для профессионалов. Несмотря на то, что в студии царит довольно непринуждённая атмосфера, не стоит расслабляться!

Внимательно следите, что говорит тренер и старайтесь максимально точно повторять движения. Возможно, перед началом стоит просмотреть все элементы, запомнить связки и только затем приступать к тренировке.

Если вы хотите худеть легко и с удовольствием, то обратите внимание на фитнес-программу с оригинальным названием — Zumba. Зажигательная танцевальная тренировка , на основе латинских ритмов, поможет вам не только приобрести великолепную форму, но и зарядиться необыкновенными положительными эмоциями.

Что такое Зумба?

Zumba — это сравнительно молодое танцевальное направление, автором которого в 2001 году стал Альберто Перез , колумбийский хореограф-танцор. Эта фитнес-программа сочетает в себе элементы хип-хопа, сальсы, самбы, меренге, мамбо, фламенко и танца живота. Такой супер-микс сделал зумбу одной из самых популярных тренировок для похудения в мире: на данный момент она получила распространение в более чем 180 странах мира! Ее оригинальное название переводится с колумбийского диалекта как «жужжать, быстро двигаться».

Чем же Zumba так покорила людей? Дело в том, что это не просто заурядная танцевальная программа. Это веселая, зажигательная, энергичная тренировка, которая помогает обрести великолепную физическую форму. Ее цель, проработать максимальное количество мышц, при этом не изматывая вас неоднократными повторами тривиальных упражнений. За час безбашенных танцев вы можете сжечь около 400-500 ккал . Кроме того, Зумба-фитнес — это великолепное лекарство от стресса, помогающее стать более уверенным, позитивным и раскрепощенным.

Как правило, групповая тренировка по Зумба-фитнесу длится 45-60 минут. Начинается занятие с динамической разминки и заканчивается растяжкой , и все это проходит под характерную музыку. Основная часть программы включает в себя 8-10 песен в латиноамериканском стиле, каждой песне соответствует своя уникальная хореография . Хореография в Зумбе обычно очень простая и состоит из всего нескольких танцевальных движений, которые объединяются в связки и повторяются в течение всей песни. Уже через несколько занятий даже абсолютно далекий от танцев человек сможет запомнить основные движения из программы.

Со временем появились различные направления Зумбы. Например, Aqua Zumba для занятий в бассейне. Zumba in the circuit , которая представляет собой высокоинтенсивную тренировку для похудения. Или Zumba Toning , включающая в себя занятия с небольшими гантелями. Всего лишь за 15 лет существования бренд ZUMBA® стал одним из самых востребованных в фитнес-индустрии.

Плюсы тренировок Зумбы:

1. Зумба — это хорошая аэробная тренировка, которая поможет вам сжечь лишний жир и подтянуть тело.

2. Худеть с танцами не только эффективно, но и весело. Это именно тот случай, когда фитнес приносит настоящее удовольствие.

3. Регулярно занимаясь по этой танцевальной программе, вы станете пластичнее и грациознее.

4. Научиться Зумбе может абсолютно каждый! Вам не нужно для этого обладать какими-то впечатляющими навыками. Кроме того, все хореографические движения в программе абсолютно просты и понятны.

5. Танцы проходит под энергичную и зажигательную музыку, поэтому тренировки будут дарить вам настоящие позитивные эмоции.

6. Такой вид фитнеса подойдет начинающим, недавно родившим девушкам и тем, кто совсем далек от спорта.

7. Во время занятий вы проработаете все проблемные зоны : живот, бедра, ягодицы, в том числе задействуя даже самые глубокие мышцы.

8. Zumba с каждым годом набирает все большую популярность в мире, поэтому тренировки проводятся во многих фитнес-залах. Также созданы и домашние видеопрограммы – для любителей заниматься дома.

Минусы и особенности:

1. Чтобы запомнить танцевальные движения, желательно регулярно посещать занятия.

2. Хореография в тренировках Зумбы достаточно простая, но все-таки это танцевальная программа, поэтому для успешных занятия вам понадобится неплохая координация и чувство ритма .

3. Если вы хотите получить действительно серьезную нагрузку, то лучше запишитесь на Cycling или Body Pump. Зумба-фитнес подойдет для похудения, но очень интенсивной кардио-тренировкой ее назвать нельзя.

Примеры движений из Зумбы

Если вы сомневаетесь, подойдет ли вам данный вид тренировок, то предлагаем вам подборку популярных танцевальных движений из Зумбы, которая даст вам общее представление об этом видео программы. Представленные движения объединяются в небольшие связки и повторяются в течение отдельной песни согласно ритму музыки. На групповых занятиях очень часто тренеры перед каждой песне демонстрируют движения, чтобы вы могли запомнить их и без труда повторить уже под музыку.

Движение 1

Движение 2

Движение 3

Движение 4

Движение 5

Движение 6

Движение 7

Движение 8

Движение 9

Движение 10

Картинки взяты из видео группового тренинга, ссылка на полную версию тренировки прикреплена ниже.

Если вы никогда не занимались танцами, и боитесь, что на занятиях вам придется тяжело, то ознакомьтесь с нашими рекомендациями:

  • В первую очередь следите за хореографией нижней части тела инструктора и старайтесь повторить движения его ног . И только потом присоединяйте движения плеч и рук.
  • Старайтесь выполнять движения «на счет», это помогает держать ритм.
  • Не стесняйтесь на групповых занятиях вставать вперед, поближе к инструктору, чтобы лучше усвоить последовательность движений.
  • Если первые несколько занятий вам покажутся очень сложными, не стоит бросать Zumba-фитнес. Как правило, уже через 5-6 тренировок запоминаются все основные движения, а через месяц регулярных занятий вы и забудете о том, что совсем недавно впервые пришли на занятия.
  • Залог успеха для начинающих — это регулярность посещения. Несмотря на простую хореографию, чтобы запомнить быстро сменяющиеся движения, необходима практика.

Зумба — это идеальное сочетание эффективного спорта и позитивного танца . Если вы хотите похудеть, подтянуть тело, поработать над ритмом и грацией и зарядиться положительными эмоциями, то обязательно попробуйте эту знаменитую фитнес-программу.

Возникшее относительно недавно, но уже успевшее завоевать популярность по всему миру. Своим появлением зумба обязана чистой случайности. Основатель направления, колумбийский фитнес-инструктор Альберто Перес, однажды забыл дома диски с музыкой для тренировок и ему пришлось использовать первые попавшиеся музыкальные записи. Это оказались зажигательные композиции в стиле латино. Чтобы подстроить движения аэробики под звучащие ритмы, тренер использовал связки из танцевальных па. В результате возник синтез латиноамериканского танца и фитнес-упражнений. Этот микс оказался настолько удачным, что автор задумался о создании новой тренировочной программы. Бренд Zumba Fitness существует с 2001 года и в настоящее время является одним из крупнейших в индустрии фитнеса.

Изначально на тренировках по зумбе звучали исключительно ритмы латино: румба, реггетон, кумбиа, меренге, сальса. Со временем спектр музыкальных стилей расширился. Сегодня в зумбе используются движения и музыка из рок-н-ролла, хип-хопа, беллиданса и т. д. Зумбу позиционируют как эффективный и веселый способ похудения , укрепления мышц и развития пластики. Считается, что за одну тренировку можно потерять до 800 ккал. Но действительно ли занятия зумбой столь результативны, как заявляют популяризаторы этого направления?

Зумба, как и любой другой вид кардионагрузки, повышает выносливость, тренирует сердечно-сосудистую систему, запускает процесс жиросжигания. Поклонники зумбы утверждают, что за одну тренировку можно легко потерять 500-800 ккал. Научные исследования пока не подтвердили, соответствует ли это действительности. В любом случае зумба представляет собой высокоинтенсивный аэробный тренинг, а 40-60-минутная интенсивная кардиотренировка – это как раз то, что нужно для эффективного похудения. Данный тип нагрузок сжигает много калорий – порядка 490-500 ккал в час (для спортсмена весом 70 кг). Окончательная цифра энергетических затрат зависит от нескольких факторов: длительность тренировки, темп работы, вес спортсмена, количество мышечной массы в организме.

В программы зумбы входят не только упражнения аэробики и танцевальные движения, но и элементы силового тренинга. Они позволяют целенаправленно прорабатывать мускулатуру ног, ягодиц, рук. Таким образом, с помощью зумбы можно не только похудеть, но и подтянуть проблемные части тела. Если хочется сделать упор на развитие мускулов, стоит выбрать направление с усиленными мышечными нагрузками – такое как Zumba Toning. Главное, о чем не стоит забывать любителям фитнеса: похудение сильно зависит от характера питания. Зумба-тренировки сжигают много калорий, но это не значит, что после тренинга можно бесконтрольно поглощать сладости и фастфуд. Если питание будет калорийным и нездоровым, даже зумба-фитнес не поможет избавиться от лишних килограммов.

  • Зумба-фитнес подходит активным и энергичным людям, любящим танцы. Как правило, фитнес-группы бывают смешанные, состоящие из новичков и продвинутых любителей зумбы разного уровня подготовки. В процессе тренировки сосредоточится нужно на собственной работе и движениях тренера. Не следует сравнивать себя с людьми, стоящими рядом. Возможно, у них все получаться легко и быстро только потому, что они практикуют Zumba фитнес не первый год.
  • В зумбе важна личность инструктора. Разучивать придется движения аэробики, танцевальные па и силовые упражнения. Затем все элементы объединяются в связки. Все это будет непросто освоить новичку, если тренер не комментирует свои шаги, слишком быстро показывает движения и не умеет создать комфортную атмосферу в группе.
  • Зумба – это не танцевальная вечеринка, а полноценный фитнес. Спортивные тренировки могут быть небезопасны для здоровья, если не следовать определенным правилам. В начале тренинга должна обязательно идти разминка. Легкие разминочные упражнения растянут мускулы, разогреют суставы, усилят кровообращение в мышцах. Если не выполнять разминку, тренировка может закончиться травмой. У зумбы имеются противопоказания: сильное ожирение, проблемы с сердцем и опорно-двигательным аппаратом.
  • Заниматься зумбой можно и в домашних условиях. Видеоуроки должны быть с оптимальным темпом тренировки. Не следует разучивать движения второпях – можно получить растяжение мышц.

Поскольку зумба является молодым направлением, не так много тренеров имеют достаточную подготовку в этой сфере. При знакомстве с фитнес-инструктором нужно поинтересоваться, имеет ли он сертификат-лицензию, как долго работает в фитнесе и давно ли преподает зумбу. В свою очередь, тренер должен задать новичку вопросы о состоянии здоровья и уровне физической подготовки. Если предполагаемый наставник ни о чем не спрашивает и не дает рекомендаций относительно корректировки упражнений (в случае проблем со здоровьем), то лучше поискать другого тренера.

На первой встрече с группой фитнес-инструктор должен рассказать о схеме занятий: из каких частей состоит тренировка, какие упражнения будут разучиваться вначале, а какие потом, на какой темп работы нужно настроиться, что делать тем, кто в процессе тренировки собьется с ритма и т. п. Если какие-то упражнения предполагают более легкие варианты исполнения, хороший тренер обязательно об этом расскажет новичкам. Во время тренировки тренер должен не просто показывать движения, но и комментировать каждый свой шаг.

Если разумно подойти к выбору программы, фитнес-клуба и тренера, можно получить массу пользы от занятий зумбой. Эффективное похудение – это не единственный положительный результат зумба-тренировок: при регулярных занятиях улучшается координация, исправляется осанка, укрепляется нервная система, развивается ловкость, растет мышечная сила.

В спортивных залах и студиях представлена масса видов аэробики, которые помогают избавиться от лишнего веса, привести тело в порядок. Одним из них является танцевальное направление zumba, которое завоевывает все большую популярность у девушек и женщин. Несколько фактов о новом направлении помогут вам лучше понять, что такое зумба-фитнес.

Что такое зумба в фитнесе

Относительно новое направление зумба-аэробика взяло свое начало в 2001 году и сразу стало распространяться по миру. Альберто Перес – хореограф из Колумбии – тот самый человек, который решил придать латинскому танцу новое предназначение, и ему это удалось. Dance fitness (дэнс фитнес) содержит элементы соло латины, сальсы, хип-хопа, мамбы, самбо, фламенко, а иногда – даже танца живота. За одно занятие вы сможете попробовать освоить практически их все, при этом главной целью остается нагрузка на мышцы тела, и как результат — похудение.

Zumba отличается от остальных направлений фитнеса тем, что во время тренировки вы не будете изматывать себя нудными упражнениями, а будете двигаться в такт музыке вместе со своим тренером. Калории начнут активно сжигаться — это позволит быстро худеть. Что может быть приятнее, чем танец с пользой для здоровья? Огромное количество положительных отзывов доказывают, что школа зумба-фитнеса действительно работает.

Зумба для похудения

Часто на зумбу приходят те, кто хочет похудеть и избавиться от жировых отложений. В результате, эффект достигается за счет проработки каждой группы мышц. Некоторые занятия посвящаются только одной из них: ногам, рукам, бедрам или спине, другие, наоборот, задействуют все мышцы. Аэробные нагрузки всегда считались более эффективными, а зумба для похудения еще и помогает раствориться в музыке, совмещая приятное с полезным. После таких занятий хорошее настроение вам обеспечено. Тренировка зумба помогает развить такие качества:

  • координацию движений — вы научитесь красиво танцевать;
  • гибкость и пластику;
  • выносливость;
  • чувство ритма.

Активные занятия этим видом аэробики положительно влияют на организм, ведь происходит:

  • укрепление сердечно-сосудистой системы;
  • улучшение работы дыхательной системы;
  • активное сжигание калорий.

Стоит упомянуть о разновидностях этого вида фитнеса:

  • Классическая зумба – сочетание латинских танцев.
  • Зумба континентал – подходит для людей разного возраста, телосложения.
  • Step Toning (степ тонинг) – упражнения, направленные на проработку той или иной проблемной зоны.
  • Круговая зумба – сочетание танца и силовой аэробики.
  • Аква зумба-фитнес для похудения – новое направление. Тренировка проводится в воде. Подходит людям с противопоказаниями к остальным видам зумбы.

Движения зумбы

Как уже было сказано, цепочки из движений зумбы взяты из разных направлений танца. Невозможно сосчитать их количество и не факт, что выбрав это направление фитнеса, вы попробуете все из них. Каждое занятие состоит из разминки, обучения новым движениям, закрепления, а затем расслабления. Если новые цепочки зумбы предугадать сложно, то разминка часто состоит из более простых движений, которые вы запомните уже после одного-двух занятий:

  1. Шаги с разворотом. Участвуют группы мышц ног, живота, спины. Участник разворачивается на пятках и носках, при этом поворачивая корпус влево и вправо.
  2. Шаги с разворотом и выпадом ноги. Участвуют группы мышц ног, живота, спины.
  3. Шаги с хлопками в ладоши. Разогреваются ноги, руки, позвоночник.

Занятия зумбой

Любые занятия зумбой не требуют какой-либо специальной подготовки, поэтому на тренировках можно встретить разных людей: спортсменов, пожилых, полных или худых, студентов, мамочек после родов и так далее. Однако лучше, если вы не будете пропускать уроки, иначе тогда придется самостоятельно разучивать новые движения. Хотя это сейчас нельзя назвать проблемой, благодаря разным урокам на видео в просторах интернета, все равно активная тренировка под руководством тренера не сравнится с домашними занятиями.

Одеваться на тренировку нужно в свободную одежду, которая не будет сковывать движения. Приветствуются яркие, сочные цвета, которые так же, как заводная музыка, будут задавать тон всей тренировке, а с этим и улучшать ваше настроение. Кроме того, свободный крой одежды скроет недостатки вашей фигуры, что придаст вам еще больше уверенности. Не стесняйтесь экспериментировать.

Как любой другой вид фитнеса, зумба имеет ряд противопоказаний: заболевания сердца, болезни суставов, гипертония, грыжа, болезни позвоночника. Желательно по возможности проконсультироваться с врачом перед походом на первую тренировку. Это позволит вам быть на 100% уверенным в том, что никакие резкие движения или интенсивные физические нагрузки не нанесут вреда вам и вашему организму, сколько бы вы ни занимались.

Уроки зумба для начинающих

Если вы решили записаться на занятия zumba, то будет правильнее предварительно ознакомиться с тем, что вас ожидает, при помощи видео. Их с легкостью можно найти в интернете. Начните с уроков зумбы для начинающих, если такие есть в вашей спортивной студии. В любом случае перед первой тренировкой проконсультируйтесь с тренером, спросите, с чего лучше начать.

Зумба-фитнес для начинающих будет состоять из основного комплекса упражнения, основанного на простых движениях, которые при этом прокачают мышцы и не дадут скучать. Активные шаги с разворотами, поднятием колен, хлопками, приседаниями – так выглядит стандартное занятие для тех, кто впервые пришел знакомиться с таким направлением фитнеса, как Zumba.

Видео: зумба — обалденная фитнес-программа для похудения

Заниматься зумбой можно как в зале с тренером, так и дома. Для этого вам потребуется просторная комната и онлайн видеоуроки с тренировками. Найти их можно на официальных сайтах школ зумбы или на личных страничках тренеров. Одним из самых популярных считается Бето Перес. Ниже предлагаются бесплатные мастер-классы для детей, базовые движения для начинающих и занятия для похудения. Зумба дома может быть такой же эффективной и веселой, как и в зале.

Детская зумба

Зумба для начинающих — базовые движения

Видео: Танец зумба для похудения

Зумба – это программа, популярная во всем мире. Упражнения разработаны фитнес-инструктором из Колумбии. Это вид спорта, одновременно совмещающий в себе занятия фитнесом и танец. Во время выполнения упражнений поднимается настроение, сжигаются лишние калории, появляется дополнительный заряд энергии. На сегодняшний день зумба–мания охватила людей всех национальностей. Наивысшей популярностью этот вид упражнений пользуется среди тех, кто мечтает похудеть.

Фитнес-программа Зумба для похудения

Тренировки проводятся под латиноамериканскую музыку, состоят из движений, позаимствованных из хип-хопа и африканских танцев. При выполнении танцевальных упражнений задействованы все мышцы, что делает эффективными тренировки для тех, кто мечтает похудеть. Нагрузка распределяется равномерно, поэтому удается подтянуть все тело.

Фитнес-программа Зумба для похудения предполагает сжигание около 500 калорий за одну тренировку, но все зависит от индивидуальных особенностей организма человека.

Zumba fitness, как и все виды спортивных тренировок, имеет свои преимущества и недостатки. К плюсам относится следующее:

  • помогает избавиться от лишнего веса;
  • не наносит вред организму;
  • посещая занятия, можно приобрести новых друзей по интересам;
  • занятия проводятся под музыку, поэтому они даются легче;
  • отсутствие жестких требований к выполнению упражнений, даже новички с легкостью могут приступить к ним;
  • подойдет даже для людей преклонного возраста;
  • доступность тренировок для людей с разным уровнем физической подготовки.

К минусам стоит отнести следующее:

  • требуется любовь к музыке, а также чувство ритма, иначе занятия будут даваться тяжело;
  • для получения желаемого результата придется заниматься регулярно;
  • для профессиональных спортсменов Зумба не подходит, поскольку таким людям необходимы более интенсивные нагрузки, чтобы получить эффект.

В любом случае, польза от программы Зумба очевидна. Кроме снижения веса, можно получить массу других преимуществ. В частности, раскрепоститься, стать грациознее, улучшить состояние мышечной системы.

Видео Зумба фитнес: упражнения для похудения

Занимаясь Зумба без тренера с помощью видео, можно самостоятельно выбрать схему занятий. Однако есть одно важное правило: всегда начинать с разминки. Сначала следует приступить к приставным шагам и прыжкам, а затем постепенно перейти на вращательные движения. Все вместе в итоге превратится в зажигательный танец.
Однако лучше всего, конечно, посоветоваться с тренером, по крайней мере, на начальном этапе. Тренер посоветует, какие из упражнений будут наиболее эффективны именно для вас.

Основные упражнения Зумбы следующие:

  • пританцовывание или маршировка на одном месте – упражнение начинается с ног, а затем подключаются бедра и руки;
  • шаги в разные стороны – под музыку выполняются приставные шаги, сначала в одну, потом в другую сторону;
  • «катание на коньках» − руки заводятся за спину, принимается поза конькобежца, выполняются скользящие движения на одном месте.

Видео Зумба фитнес содержат упражнения для похудения. Они доступны и понятны даже для начинающих, часто сопровождаются комментариями тренера. Но главное преимущество такого видео состоит в том, что оно помогает заниматься фитнесом в домашних условиях.

Этот видео-ролик подтверждает то, что фитнесом Зумба занимаются не только женщины. Под латиноамериканскую музыку с удовольствием «зажигают» и мужчины. Стоит отметить, что выглядит это потрясающе.

Видео-уроки фитнес Зумба для похудения в домашних условиях

Структура уроков фитнеса Зумба понятна даже новичкам. После легкой разминки приходит время силовых нагрузок, которые заранее выбраны инструктором. В данном случае возможны отжимания либо приседания во время тренировки. Иногда комплекс включает в себя тренировки с гантелями. Не забыты и приятные для участников танцевальные движения, которые помогают расслабиться и получить полноценное удовольствие.

Ниже представлены видео-уроки для похудения Зумба в домашних условиях. Некоторые из них на иностранном языке, но это абсолютно не мешает, что является подтверждением того, что для выполнения упражнений слова не нужны.

Чтобы повысить эффективность тренировок, можно использовать гантели. Не обязательно подвергать себя чрезмерной нагрузке, стоит подобрать вес, с которым будет комфортно. На видео удачно подобраны упражнения, которыми нетрудно будет заняться дома. На одно занятие потребуется около 40 минут.

Ниже представлена подборка видео с упражнениями фитнеса Зумба

Зумба фитнес для похудения

Танец Зумба для похудения: основы, правила, советы + видео

Вы слышали, что только за одно занятие Зумбой можно сжечь около 800 ккал (так называемый Зумба эффект). Неужели, правда? Уже не терпится попробовать? Давайте узнаем побольше об этом новом направлении!

Мода на уроки Зумба для похудения захватила мир фитнеса относительно недавно. Как и всякую новинку, ее сейчас продвигают повсеместно: в фитнес-клубах, на DVD и на телевидении. Обещают результаты в виде подтянутого тела, потери веса, причем занятия проходят весело и в приятной форме.

Что это такое Зумба фитнес?

Зумба была создана случайно в середине 90-х Альберто «Бето» Пересом, инструктором по фитнесу. В двух словах, первоначально это была танцевальная программа, основанная на латинских ритмах. Создатель привез ее с собой в США, где после внушительных инвестиций и активного продвижения она стала всемирно популярным направлением.

Торговая марка «Zumba Fitness» со временем развивалась, и сейчас в ее рамках предлагаются различные вариации тренировок и альтернативные программы. Это такие занятия, как Zumba sentao, Zumba gold toning, аква Zumba и тому подобные.

Хотя Зумба, как торговая марка, управляется «Zumba Company», методы проведения тренировок зависят от страны и региона, академии, где проходил обучение инструктор, и прочих параметров.

Можно ли использовать Зумба для похудения?

Невероятные результаты, которых добиваются занимающиеся, – всего лишь реклама или реальность?

Чтобы ответить на этот вопрос, нужно уяснить, что это тренировка, основанная на танцевальных движениях, и на ней, как и на всех других занятиях такого типа, сжигаются калории и улучшается общее самочувствие, как и от любого вида фитнеса. Вы двигаетесь и прыгаете примерно 45 – 60 минут (столько длится стандартная сессия), поэтому, даже если вы протанцуете всю эту программу в ночном клубе, вы тоже гарантированно сожжете калории.

Будучи комбинацией аэробики и латинских танцев, Зумба объединяет кардио и упражнения на сопротивление с собственным весом. Ваш результат будет зависеть от того, сколько усилий вы приложите, и занятие какого направления посетите.

Различные варианты тренинга включают наборы специфических упражнений и связок, в зависимости от цели, которую они преследуют. Например, на Zumba Toning используются спортивные палки небольшого веса для создания дополнительного сопротивления, а движения нацелены на проработку ягодиц, рук и бедер.

Если занятия сочетаются со здоровым сбалансированным питанием и умеренным потреблением калорий, то это поможет быстро сбросить лишний вес. ошибка большинства занимающихся состоит в том, что они считают, что действительно сожгли на тренировке за одно занятие 800 ккал, и могут их потратить на сладости или перекусы. В результате они потребляют вдвое больше калорий, чем расходуют.

Так сколько же калорий можно потратить?

Как уже было замечено, количество сжигаемых калорий зависит от интенсивности, продолжительности и стиля занятий. Дополнительно на результат влияют индивидуальная физическая подготовка, мышечная масса, параметры тела.

Некоторые энтузиасты заверяют, что можно сжечь около 500-800 ккал. Однако на данный момент пока не было никаких научных исследований, подтверждающих, насколько эффективны тренировки Зумбы, или какое количество калорий сгорает во время занятия.

Тем не менее, можно только резюмировать, что по сравнению с подобными кардиоупражнениями, занятия Зумбой дают, примерно, такие же результаты. На высокоинтенсивной аэробной тренировке человек весом 70 кг сожжет примерно 493 ккал.

В некоторых исследованиях высказывается предположение, что высокоинтенсивные нагрузки (около 75% от максимальной частоты пульса) могут вызывать посттренировочное сжигание запасов жира (Зумба эффект).

Зумба фитнес – это, главным образом, аэробные упражнения, то есть, эффект вы получите тот же, что и от посещения кардиотренировки: развитие функциональности сердечно-сосудистой системы. К тому же, улучшается осанка, координация, так как в танце согласованно движутся большинство частей тела: ноги, руки, бедра.

Результат, которого вы достигните, зависит от вида тренировки, и от того, на какие конкретные области она направлена. Тренировки, как правило, крайне интенсивные, с большим количеством прыжков и быстрыми сменами движений. Это предполагает некоторую плиометрическую нагрузку и улучшает работу нервной системы, взрывную силу и повышает скорость.

Если вы нетренированы, то любая нагрузка будет сложной для мышц, что тоже будет полезно. От того, как будет изменяться программа, и будет ли сохраняться эта растущая нагрузка, зависит, как скоро вы ощутите прогресс, и будет ли он вообще. Обычно группы стартуют с уровня для новичков и постепенно переходят к более сложным комплексам, но во многих залах предлагаются и смешанные занятия.

Другим важным фактором, влияющим на то, насколько полезной будет тренировка для вас, является инструктор, который ее проводит. Насколько хорошо структурированно занятие, и как эффективно повышается нагрузка, зависит от конкретного инструктора.

Наконец, и состояние мышц, и потеря веса будут зависеть от того, как часто вы занимаетесь спортом. Одного часа в неделю недостаточно для заметных результатов. Тем не менее, любые физические упражнения лучше, чем их отсутствие вообще. Поэтому, если это все, что вам по силам, не отказывайтесь от занятия.

Насколько сложно заниматься Зумбой для начинающих?

Зумба основана на движениях из латиноамериканских танцев. Для тех, кто наслаждается танцами, – это интересный и приятный способ тренировки. Она проводится под очень энергичную музыку, которая бодрит и поднимает настроение.

Играет роль и инструктор, то насколько весело и легко он ведет тренировки. Если инструктор не объявляет о смене движений, ожидая, что все будут наблюдать и повторять за ним, то это может запутать новичка, он не будет знать, что делать.

Если у вас уже был негативный опыт, попробуйте еще разок в другом месте. Вполне может быть, что вам просто не повезло с инструктором.

Несколько советов для начинающих

1. Прежде чем присоединиться к определенной группе, порасспрашивайте пару человек, которые ходят туда давно.

2. Ищите сертифицированного тренера. Танец Зумба – относительно новая концепция, и это область еще недостаточно регулируется. Спросите инструктора, какая подготовка у него есть, есть ли квалификация и опыт в других видах фитнеса, как долго он преподает?

3. Как бы ни были веселы эти тренировки, они все равно остаются фитнесом. Не пропускайте разминку и завершающую растяжку, чтобы избежать травм.

4. Так как это физические упражнения, проконсультируйтесь с врачом или специалистом по спортивной медицине, особенно если у вас существуют проблемы со здоровьем, или присутствует лишний вес. При ожирении системы организма могут работать со сбоями, и аэробная тренировка высокой интенсивности может спровоцировать сердечный приступ. Это подводит нас к следующему пункту.

5. Занимайтесь на своем уровне. Большинство групп смешанные, и вы можете обнаружить, что тренировка сложнее, чем для уровня новичка. Не пытайтесь соответствовать человеку рядом с вами – он может заниматься много лет.

6. Занятия по DVD или видео не для новичков. Если вы не уверены в том, что делаете, то можете получить серьезные травмы. Покачивание бедрами и одновременный поворот могут показаться простыми, но в случае неправильного выполнения, можно растянуть связки спины.

7. Для быстрейшей потери веса и большей пользы будет лучше, если вы объедините Зумбу с силовыми тренировками. Также не завывайте о вашем питании. Сама по себе тренировка не станет чудом.

Как выбрать инструктора?

Хороший инструктор должен:

1. Первым делом спросить, есть ли новички в зале. Плохо, если он даже не поинтересуется.

2. Провести оценку вашего здоровья и физической подготовки в устной или письменной форме. Инструктор должен быть в курсе всех обстоятельств, которые могут повлиять на вашу способность следовать программе тренировки, и посоветовать вам, как скорректировать упражнения.

3. Рассказать вам, как будет проходить тренировка. «Будет 2 части, мы будем делать это, а потом – то темп тренировки может быть высоким». Также рассказать, какая часть может быть тяжела для вас, и дать альтернативные варианты более легкого уровня. Например, если одновременно подпрыгивать и вращаться трудно для вас, попробуйте просто повернуться. Если вы сбились, просто маршируйте на месте, пока не сможете «подхватить» движение.

4. Говорить, когда движения меняются, и какое будет следующим. Например, «2 шага назад, затем 3 в сторону» и так далее.

Тренировка Зумба для похудения: видео урок

Ну, что, новичок, идешь с нами на танец Зумба?

Источник: http://easy-lose-weight.info/zumba-fitnes-dlya-pohudeniya/

Как похудеть занимаясь зумбой в зале или дома?


≡  21 Март 2017   ·  Рубрика: Танцы   

Все, кто хочет избавиться от лишних килограммов, обычно подыскивают вид спорта, который был бы не просто эффективный, но и интересный.

Одним из таких направлений является зумба – это вид тренировок, который сочетает в себе занятия фитнесом и танец. Для лучшего эффекта упражнения должны подкрепляться также поддержанием здорового образа жизни, качественным здоровым питанием. В этой статье мы узнаем, как заниматься по программе зумба фитнес для похудения.

Преимущества занятий

Следует заниматься в своем темпе, без надрыва. В этом случае занятия будут приносить только удовольствие.

Похудение станет побочным эффектом от занятий. При регулярном посещении занятий улучшится фигура, станет более красивой и подтянутой, движения грациозными, походка легкой, выпрямится осанка и улучшится координация движений в целом.

Как правильно заниматься?

Зумба представляет собой танцы для похудения, которые включают в себя целый список фитнес упражнений. Каждый урок включает несколько этапов:

  • Разминка (для разогрева мышечной ткани).
  • Танцевальный блок.
  • Приседания или отжимания.
  • Упражнения с использованием гантель.
  • Стретчинг.

Если дома выполнять упражнения, то следует выбрать подходящий видеоурок и соблюдать структуру, приведенную выше. Важно чтобы одна тренировка продолжалась не менее 40 минут.

Какая польза от зумбы?

Многих интересует не только, можно ли заниматься зумбой дома, но и какую пользу она принесет организму, кроме избавления от лишних килограмм. В целом польза будет выглядеть следующим образом:
  • Осанка станет более красивой.
  • Улучшается работа сердечно-сосудистой системы.
  • Снижается нагрузка на нервную систему, повышается сопротивляемость стрессам.
  • Укрепляются все группы мышц.
  • Повышается настроение и появляется бодрость даже в утренние часы.
  • Улучшается здоровье в целом.

Польза от занятий будет зависеть от регулярности выполнения упражнений и подобранной программы. Поэтому лучше заранее согласовать с инструктором, каких результатов хотелось бы добиться от тренировок и требуется ли постепенное повышение нагрузки.

Противопоказания для занятий

Как и любой вид спорта, зумба имеет ряд противопоказаний. Нельзя заниматься или посещать тренировки людям, страдающим следующими видами заболеваний:

  • Варикоз или патологии вен.
  • Заболевания сердца.
  • Заболевания головного мозга.
  • Гипертония.
  • Вынашивание ребенка.
  • Патологии костной ткани.

Если есть хронические заболевания, не указанные в этом списке, то стоит все равно проконсультироваться с врачом, прежде чем начать заниматься. В этом случае зумба принесет море пользы и хорошего настроения, и поможет привести форму в порядок с удовольствием.

Источник: http://trenirofka.ru/vidy-trenirovok/tanci/zumba-fitnes-dlya-pokhudenija.html

Зумба фитнес видео уроки для похудения для начинающих смотреть бесплатно


Skip to content

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Протеин после тренировки для похудения

Осваивая движения по видео, можно включать повтор столько раз, сколько это необходимо для того, чтобы понять динамику каждого движения. Главное – не заострять внимание на движениях рук до тех пор, пока не будет в совершенстве отработано движение ног. Только научившись правильно двигать ногами, можно присоединять движения плечевого пояса.

Это отличное средство для снятия напряжения, стресса и даже усталости!

Для тех, кто не поставил перед собой глобальной цели стать настоящим танцором зумбы, занятий начального уровня будет вполне достаточно. Можно просто повторять тренировки каждый день, чтобы поддерживать себя в хорошей физической форме.

А для того, кто всерьез решил взяться за зумба-фитнес, видео-уроки для начинающих   будут полезны еще и тем, что с их помощью можно освоить правильную технику выполнения каждого движения и отработать его, доведя доя автоматизма. Это позволит продвигаться дальше, не заостряя внимание на базовых шагах, и постоянно совершенствуя свои движения.

Со временем занятия зумбой будут больше походить на танец, чем на тренировку, но при этом пользы от них будет ничуть не меньше, чем от изнурительных занятий в тренажерном зале!

Зумба для начинающих видео уроки на английском

≡  5 Март 2017   ·  Рубрика:

Танцы

Стремительно растущая популярность нового спортивного направления под названием Зумба вполне оправдана.

Танцевальная аэробика, покорившая практически весь мир – это зажигательные тренировки, которые помогают быстро худеть и оставаться при этом в тонусе. Зумба-фитнес, видео которого представлено ниже, эффективен в качестве программы для похудения или для поддержания внешнего облика. Поэтому-то у этого вида фитнеса так много поклонников.

И для тех, кому надоели монотонные тренировки, тяжелые снаряды и тренажеры, мы представляем удачную подборку с видео-уроками по зумбе: от разминки и занятий для новичков до упражнений более сложного уровня.

Занятия zumba (зумба) у многих ассоциируются с чем-то экстравагантным и оригинальным, что, в принципе, является правдой. Тренировки в стиле зумбы – это энергичный танцевальный фитнес, который поднимает настроение, помогает быстро избавляться от лишнего веса и заряжает позитивной энергетикой.

Для начинающих и желающих узнать, как научиться танцевать zumba, вначале следует познакомиться с основными моментами занятий. Это позволит быстрее «влиться» в движение и получить максимум пользы.

Осваивая танцевальную аэробику зумба дома или в составе группы в фитнес-центре, в первую очередь, стоит обратить внимание на то, что:

  • акцент во время выполнения движений сперва делается на ноги, затем «подключаются» и руки;
  • во время домашних занятий с видео-инструкциями лучше расположить большое зеркало возле монитора (телевизора), чтобы следить одновременно за движениями тренера и видеть собственное их исполнение;
  • базовые движения зумбы не многим удается освоить на первых занятиях, поэтому не расстраивайтесь, если что-то не получается, ведь на следующей тренировке у вас получится их повторить быстрее и качественнее;
  • на групповых занятиях не рекомендуется становиться в последних рядах, а наоборот, занимать позицию поближе к инструктору, чтобы уловить каждое его движение;
  • тренируясь по системе зумба в домашних условиях или в фитнес-центре регулярно, вы почувствуете себя «бывалым» пользователем, который уверенно выполняет все движения. При этом уже через несколько недель занятий зумбой вы сможете заметить существенные положительные изменения своей фигуры – прорисовывающиеся линии пресса, стройные ножки, рельефные руки и подкачанная попа.

Для того чтобы освоить уроки зумбы, специального дресс-кода не понадобится. Единственное условие – одежда для зумбы должна быть комфортной и яркой, а кроссовки – мягкими, пружинистыми. Других атрибутов, кроме тех, которые предусматривает само направление (степ-платформа, гантели, пр.), не потребуется. Поэтому подобные тренировки вызывают восторг у многих желающих похудеть с зумбой дома или в фитнес-центре.

Танцевальная тренировка zumba – это оптимальное сочетание аэробики и зажигательных танцев, а также море позитива. Если и вы хотите попробовать такие танцы для похудения или поддержания своей физической формы, предлагаем подборку зумба фитнес видео уроки разных уровней сложности.

Чтобы освоить такое спортивное направление, как зумба, нужно сначала выучить основные шаги, которые помогут в дальнейшем овладеть техникой полноценно. И первый видеоурок посвятит начинающих в то, какими могут быть базовые «па» в зумбе. В таком ритме, следуя видео-инструкции, можно заниматься в течение получаса. Для первого раза это может показаться сложным, но уже к следующей тренировке вы измените свое мнение, не заметив, как пролетит часовое занятие.

Источник: http://pohudenie-tut.ru/5614_zumba-fitnes-video-uroki-dlya-pohudeniya-dlya-nachinayuschih-smotret-besplatno/

Зумба для похудения для начинающих

Люди, которые хотят избавиться от лишних килограммов должны понимать, что процесс по сбрасыванию веса занимает не один день и даже не один месяц. Особенно, если в «запасе» лишних десять или больше килограммов.

Что такое зумба?

Однообразные диеты и тренировки могут привести к срыву. Что же делать? Очень просто, нужно разнообразить свое меню, сделать его максимально вкусным и полезным. А тренировки должны быть нескучными, веселыми и поднимать настроение.

Зумба — новое танцевальное направление в фитнесе, которое отлично подойдет для энергичных женщин и девушек. Веселые зажигательные латиноамериканские мелодии покорили весь мир.

Танцы зумба для похудения – это целое движение в современном фитнесе, появилось относительно недавно и продолжает расширять круг своих поклонников. Фитнес-тренера показывают несложную хореографию под веселые латиноамериканские ритмы. Для занятий этим видом фитнеса нет возрастных ограничений.

Танцами зумба для похудения могут заниматься и юные девушки и женщины средних лет, даже пожилые люди. Зумба создает особую атмосферу и заряжает позитивом всех танцующих.

Польза и противопоказания занятий зумбой

Уроки зумба для похудения – очень энергозатратные, помогают сжечь максимальное количество калорий. Именно поэтому ее рекомендуют тем, кто хочет похудеть. Стоит заметить, что меняя хореографию, тренер делает такие занятия интересными и разнообразными. Зумба фитнес для похудения сочетает в себе разные виды нагрузки: и силовую и аэробную.

Нагрузка равномерно распределяется на все мышцы тела. Уже через месяц занятий мышцы становятся более крепкими и сильными. Уменьшается целлюлит и постепенно уходит подкожный жир. Но этот процесс хорошо проходит лишь в комплексе с правильным питанием.

Поскольку тренировки проходят в высоком ритме, нужно принимать во внимание свой возраст, а также степень подготовки.

Людям после сорока и тем, которые имеют слабую физическую подготовку, следует бережно относиться к своему здоровью и не делать перегрузок, которые не принесут пользу, а лишь навредят организму. В процессе тренировки важно следить за своим дыханием и пульсом. Поскольку тренировки проводятся в виде интервальных занятий, то есть чередуются аэробная и силовая нагрузки, кратковременные нагрузки высокой интенсивности (по несколько минут) вполне приемлемы.

Не должно быть одышек. В случае возникновения затрудненного дыхания, следует просто немного приостановиться, далее продолжать заниматься не в полную силу. Время в танце проходит очень незаметно, можно увлечься и не заметить учащенного биения пульса. Важно контролировать свое самочувствие.

Людям, которые имеют значительный лишний вес, тоже нужно быть осторожными. Интенсивные прыжки, приседания, многократные повторы прыжков увеличивают нагрузку на ноги, колени и позвоночник. Это ни в коем случае не значит, что нельзя танцевать зумбу.

Наоборот, танцевать стоит и нужно, просто делать это с учетом особенностей своего тела. Прислушиваться к своему телу. Боль в суставах – это звоночек, который сигнализирует о том, что следует пересмотреть нагрузку и, возможно, даже обратиться к врачу.

С чего начать?

Несколько советов для тех, кто хочет начать заниматься зумбой:

  • Идеально было бы пройти медицинское обследование перед тем, как начать заниматься зумбой. Таким образом, можно получить рекомендации квалифицированного специалиста, который определит предельную степень нагрузки во время тренировок и даст необходимые советы. В случае серьезных противопоказаний к занятиям зумбой всегда можно найти альтернативу в виде менее ударной тренировки.
  • Необходимо серьезно подойти к выбору клуба или студии для занятий. Именно от тренера зависит, захочется ли посетить такую фитнес-тренировку еще раз или нет. Хороший тренер должен любить свою работу, излучать энергию и позитив, заряжать хорошим настроением и дарить веру в собственные силы. Во многих клубах существуют дни открытых дверей, гостевые визиты или пробные занятия. Можно прийти на одно занятие, попробовать свои силы, получить представление об этом направлении фитнеса и после этого принять решение.
  • Одежда для занятия по программе зумба должна быть удобной. Обувь не должна давить и натирать, быть сильно тяжелой. Кроме этого, обувь не должна скользить. Следует выбирать такую форму одежды, которая не будет стеснять движения. Комфорт и удобство – вот главные критерии при выборе одежды для тренировок.

Программа тренировок

Разминка:

Каждая тренировка, и программа по зумбе в том числе, должно начинаться с разминки. Выполняются простые движения, которые разогревают мышцы. Важно разогреть все мышцы, как верхней части тела, так и нижней. Не стоит забывать и о мышцах шеи.

Поэтому опаздывать на занятия не рекомендуется, так как пропускается разминка, которая длится 10–15 минут. Не разогрев мышцы есть риск получить травму во время тренировки.

В хороших клубах правилами оговаривается, что тренер имеет право не допустить до занятия в случае опоздания более чем на 10 минут.

Основная часть:

Как правило, состоит из танцевальных треков разной интенсивности. Чередуются относительно спокойные танцевальные треки и треки высокой интенсивности. Длятся по нескольку минут. Танцуются треки под разную зажигательную музыку. Вначале тренер показывает движения, которые впоследствии повторяются неоднократно. Длится основная часть около получаса.

Стречинг:

После интенсивной тренировки обязательно сделать упражнения на восстановление дыхания, а также хорошо растянуть мышцы. Именно благодаря растяжке можно избежать крепатуры после тренировки.

Также хорошо поможет снять боль в мышцах после занятия фитнесом посещение сауны и массаж.

Можно принять горячую ванну, она поможет снять напряжение и усталость после тренировки.

У многих возникает вопрос сколько раз в неделю нужно посещать танцевальные занятия по зумбе, чтобы был результат. Не рекомендуется давать мышцам большую нагрузку ежедневно. Для того чтобы мышцы смогли отдохнуть, набраться сил достаточно посещать занятия три раз в неделю.

Зумба — фитнес видео уроки для похудения

Отзывы и результаты

Марина Васильева, 32 года, бухгалтер. В силу своей профессии я долгое время вела малоподвижный образ жизни. Работа с бумагами и компьютером настолько завладела всем моим свободным временем, что я не заметила, как из привлекательной молодой девушки превратилась в уставшую располневшую женщину.

Когда подруга привела меня в клуб на занятие по зумбе, у меня был вес 86 кг при росте 164 см. Я была не замужем и совсем не верила в собственные силы. Но, на удивление у меня стали получаться отдельные движения, меня поразила атмосфера веселья и радости, которые царили на занятии. Скоро будет год, как я посещаю занятия по зумбе.

Я похудела на 10 кг, нашла новых друзей и любимое занятие, которое подымает настроение, и дает заряд бодрости.

Ирина Афанасьева, 46 лет, домохозяйка. Я всегда следила за своей фигурой, но занятия фитнесом мне быстро надоедали, они казались мне скучными, поэтому я искала новые направления. Уроки зумба для похудения – ни на что не похожая программа. Это активная, веселая тренировка, которая никогда не надоедает. Это своеобразный образ жизни. Зумба дарит радость и положительные эмоции. К тому же, мои мышцы стали более сильными, я стала более выносливой.

Подведем итоги

В качестве вывода стоит заметить, что для того, чтобы похудеть, необязательно мучить и истязать себя изнурительными физическими упражнениями, которые вызывают только одно желание – бросить все начинания. Танцуя зумбу, можно получить массу удовольствия, привести свою фигуру в порядок, сделать ее более женственной и красивой. А также почувствовать внутреннюю свободу, завести новые знакомства, почувствовать уверенность в себе.

Не зря девизом этого направления является лозунг: «Худей танцуя».

Источник: http://FitaLife.ru/fitnes/uprazhneniya/zumba-dlya-poxudeniya.html

Зумба для похудения: танцуем и сбрасываем вес

Зумба-фитнес — это относительно новое модное направление, захватившее многих любителей фитнеса. Как и любую новинку, этот вид спорта пропагандируют как комплекс упражнений на разные группы мышц.

Зумба обещает фитнес и сжигание жира, и все это в веселой и приятной форме.

Что такое фитнес зумба для похудения?

Фитнес зумба был создан совершенно случайно в середине 90-ых Альберто Перезом, инструктором по фитнесу. Попросту говоря, это фитнес-программа, основанная на латинских танцах. Создатель зумбы привез ее в США, где после крупных инвестиций и серьезной рекламы она стала всемирно популярным и модным направлением.

Торговая марка «зумба-фитнес», как и ожидалось, со временем развилась и теперь предлагает множество различных программ с максимальной эффективностью как для начинающих, так и для опытных любителей фитнеса.

Сейчас популярностью пользуются такие виды как:

  • зумба сентао;
  • зумба голд;
  • аква-зумба и т. д.

Подходят ли танцы зумба для похудения?

Итак, ближе к делу. Если убрать из зумбы весь маркетинг и рекламу, останется ли в ней хоть что-то полезное? Поскольку это комплекс упражнений, основанный на танцах, то, как и при занятиях любыми другими видами танцев, вы, конечно же, будете сжигать калории и оставаться в прекрасной форме.

Вы прыгаете и двигаетесь от 45 минут до 1 часа, такова средняя продолжительность одного занятия. Даже если вы просто сходите в какой-нибудь клуб и протанцуете там 45 минут, вы тоже сожжете массу калорий.

Но, поскольку зумба — это комбинация латинской танцевальной программы и классических движений аэробики, то она совмещает физические нагрузки и сопротивления вашего собственного веса.

Как и в любом деле, чем больше сил вы вложите в занятия, тем лучший результат вы можете получить.

Существуют различные вариации зумбы и входят в них различные фитнес-компоненты, которые нацелены на разные аудитории. К примеру, в зумбе тонинг-стайл используются легкие пластиковые кии для создания сопротивления, и этот вид зумбы направлен на укрепление мышц рук, верхней части тела и бедер. И если тренировки будут совмещены с легкой диетой, то, безусловно, результат потери лишних килограммов будет заметен гораздо быстрее.

Источник: https://1000sovetov.ru/article_zumba-dlya-pokhudeniya-tancuem-i-sbrasyvaem-ves

Зумба-фитнес: 10 уроков для похудения (видео)

Танцуй,радуйся и худей – такова вкратце суть«зумба-фитнеса». Эта танцевальнаяфитнес-программа совмещает в себеэлементы латиноамериканских танцев ихип-хопа, а освоить ее может любойчеловек.

Какубрать лишний вес и накачать пресс спомощью «зумбы» разбирался «СоветскийСпорт»

Чтотакое зумба-фитнес для похудения

Основательзумбы — хореограф из Колумбии АльбертоПерес. Зумба это интенсивнаяфитнес-программа, в основе которойпростые лежат танцевальные движенияиз румбы, сальсы, бачаты, меренги, хип-хопаи других танцев. Занятия зумбой дляпохудения проводятся под музыку. Занятиедлится в среднем 40-60 минут. Продвинутыезумба-танцоры используют небольшиеотягощения, чтобы усложнить нагрузку.

Часинтенсивных движений зумбы эффективносжигает жир, тренирует мышцы ног и спины.Танец также дает нагрузку грудныммышцам, мышцам плеч и рукам. Зумба-фитнестренирует сердечно-сосудистую системуи повышает вашу выносливость.

Освоитьи выполнять движения зумбы для похуденияможно дома по видеоурокам для начинающих.

урок1: зумба-фитнес для похудения – учимдвижения зумбы

Доступныйвидеоурок зумбы для похудения, в которомвам объяснят основы и научат базовымначальным движениям – шагам и скручиваниям.

урок2: зумба-фитнес для похудения – усложняембазовые движения

Простойдля понимания видеоурок зумбы дляпохудения. Здесь вас научат связыватьдвижения зумбы одно с другим, сохранятьнужный ритм во время тренировки иконтролировать себя на предмет ошибок.

урок3: зумба-фитнес для похудения –специализация на пресс и ноги

Нагрузкув зумба-фитнесе можно варьировать –увеличивая темп или выделяя отдельныемышечные группы и делая «дни специализации»для них. В этом видеоуроке зумбы-фитнесадля начинающих – все о том, как проработатьпресс и бедра во время танца.

ВИДЕО

Читатьна «Советский Спорт» — Приседаем дома.Гид по самому главному упражнению втренинге

урок4: зумба-фитнес для похудения – полнаятренировка зумба

Освоилиосновные движения зумбы и научились ихварьировать? Пришло время пройти полный50-минутный урок. Повторяйте движенияза тренером, старайтесь не останавливатьсяи не делать пауз.

урок5: зумба-фитнес для похудения – хип-хопдвижения в зумбе

Интенсивный25-минутный видеоурок зумбы для начинающихсакцентом на движениях хип-хопа. Помимоэтого тренер добавит к хип-хопу множествоприседаний – так вы проработаете бедра,ягодицы и уберете жир с боков ещеэффективнее. Не удивляйтесь, еслиследующие пару дней садиться и вставатьбудет трудно.

урок6: зумба-фитнес для похудения – зумба сгантелями

Программа«Zumba toning»предполагает увеличение нагрузкистандартной зумбы. Здесь все упражнениявыполняются с гантелями весом 1-2,5 кг.Как правильно использовать гантели взумбе – в этом видеоуроке для начинающих.

урок7: зумба фитнес для похудения – зумбадля старшего возраста

Зумбаподходит для людей всех возрастов. Отом, какой темп поддерживать, если вызанялись зумбой, а вам далеко за 40, каквыбирать движения и музыку расскажетэтот видеоурок.

Читатьна «Советский Спорт» — Пять забытых, ноэффективных упражнений

урок8: зумба фитнес для похудения – зумбадля детей

Кзанятиям зумбой вы можете привлекатьсвоих детей. Если на улице холодно, зумбафитнес сможет заменить им прогулку наспортплощадке.

Движенияв этом видеоуроке – адаптированы длядетей 3-5 лет. Они просты и похожи наутренную зарядку. Для ребенказумба-тренировка станет интереснойигрой, в то время как вы продолжитесжигать свои калории и худеть

урок9: зумба фитнес для похудения – разминкаперед зумбой

Этотвидеоурок научит вас правильно разминатьсяперед занятиями зумбы. Здесь многошагов, махов руками и ногами – всеготого, что предохранит вас от травм ирастяжений. Выполнять этот видеоурокзумбы для начинающих тоже можно подмузыку

урок10: зумба фитнес для похудения – заминкаи стретчинг после тренировки

Каждуютренировку для похудения по методу«зумба фитнес» нужно заканчиватьзаминкой и растяжкой — она позволит телубыстрее восстановиться после нагрузок.Как делать стретчинг правильно – в этомвидеоуроке зумбы для начинающих.

ЧТОЕЩЕ НУЖНО ЗНАТЬ О ЗУМБЕ:

зумба – интенсивный видтренинга. Чтобы узнать, какая нагрузкаподходит именно вам, проконсультируйтесьс врачом. Проверьте свою сердечно-сосудистуюсистему;

— тренироваться по методу «зумба-фитнесдля похудения» нужно в среднем 3 раза внеделю. Дайте телу отдохнуть хотя быодин день между тренировками;

— не пренебрегайте разминкой и заминкой.Разминка – поможет подготовить тело кнагрузкам, а заминка – «успокоит» ирасслабит мышцы после тренинга.

Виталий Минаков: Уверен, у Шлеменко есть предложение от UFC. Но нужно ли ему это?Четырехкратный чемпион мира по спортивному самбо, экс-чемпион Bellator в тяжелом весе Виталий Минаков – о победе Александра Шлеменко над бразильцем Вискарди Андраде и возможной дальнейшей карьере российского бойца.

Бетербиев – Каладжич. Когда не знаешь, чего ожидать от бояЧемпион мира по версии IBF в полутяжелом весе Артур Бетербиев проведет защиту титула против американца Радивойе Каладжича. «Советский спорт» о предстоящем поединке.

«Ну а что вы хотели?! У Кокорина всего два адвоката, а у Пака – три!»Адвокат Кирилла Кокорина Вячеслав Барик прокомментировал вердикт по делу его подзащитного, а также форварда «Зенита» Александра Кокорина и экс-полузащитника «Краснодара» Павла Мамаева, которым дали реальные сроки.

Хорошо, что без Америки! Плохо, что без России! Изучаем календарь нового сезонаМеждународный союз биатлонистов опубликовал полное расписание соревнований в сезоне-2019/20.

Высшая мера наказания. Неожиданный поворот в зале судаГлавный редактор делится своей точкой зрения на приговор суда.

Шлеменко был на грани фиаско, утроил шоу в Челябинске и нокаутировал бразильца (видео)Александр Шлеменко в очередной раз доказал, что сдаваться раньше времени не стоит.

Медведев разбушевался! Даниил впервые в карьере вышел в четвертьфинал «Мастерса»Четвертый раз подряд обыграв Стефаноса Циципаса, Даниил Медведев пробился в восьмерку сильнейших на третьем «Мастерсе» сезона – в Монте-Карло.

Live! Кокорин и Мамаев приговорены к колонии общего режима, у родственников истерикаСегодня Пресненский суд Москвы огласит приговор по делу Александра Кокорина и Павла Мамаева. «Советский спорт» следит за происходящим на месте событий.

Теперь можно оторваться по-полной. Вирер выиграла Кубок мираПоследняя гонка сезона принесла Большой хрустальный глобус Доротее Вирер, а малый в зачете масс-стартов она уступила шведке Ханне Оберг. Анастасия Кузьмина завершила карьеру. 

Медведев бьет Джокера! Россиянин выбил в Монте-Карло первую ракетку планетыДаниил Медведев впервые в карьере обыграл лидера рейтинга ATP. И впервые же вышел в полуфинал «Мастерса». В Монако 23-летний россиянин справился с самим Новаком Джоковичем – 6:3, 4:6, 6:2.

Этой сборной нужен вратарь. Уроки командного ЧМ в ФукуокеРазбираемся: почему Россия опять не смогла выиграть золото командного чемпионата мира и какие выводы из этого поражения нужно сделать на будущее?

Армейцы победили! Все довольны!На «ЦСКА-Арена» прошла сессия медиаклуба хоккейной традиции «Бесценная Лига» Mastercard и КХЛ сезона-2018/2019.

«На розовую хрюшку похожа!» Реакция фанатов и недоброжелателей на провокационный образ МедведевойДвукратная чемпионка мира Евгения Медведева пока не может исполнять прыжки, но по-прежнему способна эпатировать публику.

«Логинов готов конкурировать с Бе». Оценки биатлонистам за сезонУ биатлонистов в календаре остался только чемпионат России, который пройдет в Тюмени с 28 марта по 2 апреля. Поэтому с полным основанием можно начинать подводить итоги сезона. Сегодня – о выступлении мужской сборной.

Загитова, Медведева, Туктамышева и все-все-все. Откуда взялась эта толпа?Почему наибольших успехов Россия теперь добивается в женском одиночном катании, где у нас невиданное изобилие прекрасных фигуристок?

Француз Фийон-Майе наступил на пятки ЛогиновуБорьба за второе место в общем зачете Кубка мира обострилась.

Прощай, Безумный Макс, с тобой нельзя было соскучиться. Ковтун завершил карьеруЧетырехкратный чемпион России и двукратный вице-чемпион Европы Максим Ковтун объявил, что его карьера фигуриста окончена.

Владимир Гендлин: Альварес не выполнил поставленную задачуИзвестный российский комментатор Владимир Гендлин поделился своим мнением о результата боя Сауль Альварес — Дэниел Джейкобс.

Даниил не совладал с Доминатором. Но Медведев все равно молодец!Даниил Медведев вышел в третий финал турнира ATP в этом сезоне и в свой первый в карьере – на грунте.

Обмоем осенью в «Эгоисте»? Кокорина и Мамаева выпустят на свободу в этом годуСуд признал форварда «Зенита» Александра Кокорина и экс-полузащитника «Краснодара» Павла Мамаева виновными в побоях и хулиганстве.

Где спрятан ключ к результатам Логинова, и в чем наши слабее ПидручногоЮрий Цыбанев – о непознаваемом настоящем и непредсказуемом будущем российского биатлона.

Первая ракетка России – в пике. Что не так с Кареном Хачановым?Карен Хачанов проиграл пятый матч подряд – в четверг в Мюнхене он уступил Филиппу Кольшрайберу, не сумев выйти в четвертьфинал.

Такая Туктамышева могла выиграть золото Сайтамы! У России – бронза командного ЧМВ Фукуоке завершился командный чемпионат мира, а с ним и весь сезон. Сборная России финишировала третьей: в двух очках от Японии и в 13 – от победителей из США.

Дмитрий Ярошенко: Логинов – это современный ДрачевСегодня в норвежском Холменколлене стартует заключительный этап Кубка мира по биатлону.

Евгений Кузнецов: У России был и более звездный состав, и тогда ничего не получилосьНападающий сборной России по хоккею Евгений Кузнецов о соперниках и шансах «Красной машины» на чемпионате мира.

Будет много крови! Сегодня. В Челябинске. Александр Шлеменко на пути в UFC зарубится с бразильцемВ субботу в Челябинске пройдет турнир по смешанным единоборствам RCC 6, в главном бою которого россиянин Александр Шлеменко проведет бой против бразильца Вискарди Андраде.

Фигурномания накрыла наше ТВ. Как Загитова с Медведевой выбили биатлон из топ-3Ажиотаж вокруг фигурного катания в России отразился на телевизионных рейтингах: в списке самых смотрибельных трансляций-2019 лидирует не футбол и не хоккей.

Бетербиева бросили ради фехтовальщиковВ ночь на воскресенье в США свои очередные победы одержали чемпион мира в полутяжелом весе россиянин Артур Бетербиев и чемпион мира в среднем весе мексиканец Сауль Альварес.

У Воробьева мощный состав и штаб. Но ему стоит посочувствоватьКорреспондент «Советского спорта» о главном тренере сборной России Илье Воробьеве.

Да как такое возможно!? «Тоттенхэм» уступал «Аяксу» три мяча, но на 96-й минуте«Тоттенхэм» переиграл в супердраматичном ответном матче полуфинала Лиги чемпионов «Аякс» (3:2) и вышел в финал. Судьба главного клубного турнира Европы решится 1 июня в Мадриде в противостоянии «шпор» и «Ливерпуля».

Источник: https://www.sovsport.ru/lifestyle/942917-zumba-fitnes-10-urokov-dlja-pohudenija-video

Зумба фитнес видео уроки для похудения

Вам наверняка известен волшебный рецепт избавления от лишних килограммов: правильное питание плюс море движения. 

Эти два простые ингредиента способы привести в порядок любую фигуру, главное – подобрать их по своему собственному вкусу, , чтобы похудение не превратилось в мучение и не воспринималось как наказание за тяжкие грехи.

Правильное питание плюс море движения

Вам наверняка известен волшебный рецепт избавления от лишних килограммов: правильное питание плюс море движения.

С составлением рациона вам наверняка помогут диетологи. Мы же предлагаем попробовать другую новинку, которая наполнит вашу жизнь водопадом радостных эмоций – танец зумба. Для похудения этот энергичный танец подходит как нельзя лучше. Окунувшись с головой в его зажигательные ритмы, вы даже не заметите, как избавитесь от нескольких сотен ненужных калорий!

Зажигательные ритмы зумбы для похудения

Окунувшись с головой в зажигательные ритмы Зумбы, вы даже не заметите, как избавитесь от нескольких сотен ненужных калорий!

Плюсы зажигательных танцев зумба для похудения

Зумба для похудения хороша еще и тем, что в ней нет резких движений и высоких нагрузок на суставы. Вы будете двигаться плавно, ритмично, не подвергая опасности колени, позвоночник и другие уязвимые части тела.

Зумба — похудение без травм и перегрузок

Второй несомненный плюс зумбы – возможность заниматься в простой спортивной форме, без сложных приспособлений и дорогостоящего инвентаря. То, что есть на данный момент в вашем гардеробе – вполне подойдет для тренировок.

Для занятий зумбой не требуется дополнительные тренажеры или специальная одежда

Новичкам хорошо помогают освоить зумба-фитнес видео-уроки. Для похудения на первых порах можно использовать программу начального уровня или программу голд, а уже затем переходить к более серьезным нагрузкам.

Ваше тело с каждой тренировкой будет становиться все более и более крепким, поэтому для улучшения результатов желательно постепенно повышать уровень нагрузки. Двигаясь более быстро или более активно совершая махи руками, напрягая мышцы при каждом своем движении, вы увеличиваете количество затраченной энергии и благодаря этому приближаетесь к своей цели.

Напрягаем мышцы при каждом движении

Помните: одно и то же движение можно сделать по-разному. Если вы действительно нацелены на результат, то начинайте заниматься на полную мощь уже со второй – третьей тренировки. Тогда вы убедитесь, насколько эффективна зумба для похудения.

Если вы действительно нацелены на результат, то начинайте заниматься на полную мощь уже со второй – третьей тренировки.

Зумба фитнес для похудения (видео уроки):

Зумба «Надо Срочно Похудеть»:

Зумба «30 минут для похудения»:

Зумба — фитнес для похудения:

Зумба для похудения — отзывы:

Отзывы посетителей фитнес-залов и инструкторов показывают, что это направление фитнеса способно подарить свободу движений и ощущение легкости в теле. Но только при условии, если вы приложите определенные усилия и будете четко следовать указаниям своего тренера!

Источник: http://fitness-dlya-vseh.ru/zumba-fitnes-video-uroki-dlya-pohudeniya/

Фитнес-программа зумбы

Что такое фитнес-зумба, и как можно похудеть с его помощью? Танец zoomba придумал хореограф из Колумбии по имени Альберто Перес. Это движение было задумано как тренировки, однако танцевального типа. Тренирующиеся должны повторять движения за тренером. В танцевальную программу входят движения по типу сальсы и меренги, самбы, фламенко, а также хип-хопа. Если вы хотите получить реальную пользу от занятий, то танцуйте в группе и с тренером.

Программа отличается от обычных танцев или тренировок тем, что не надоедает и не утомляет так сильно. После тренировки чувствуется заряд бодрости и энергии. Также занятия прекрасно поднимают настроение, улучшают пластичность и делают людей более уверенными в себе.

Важно! Зумба отлично подойдет для молодежи, так как в этом возрасте люди с легкостью могут скакать час под зажигательную музыку.

Если же человек в возрасте, то ему лучше тренироваться по специальной программе Зумба Голд, у которой более щадящая нагрузка, а музыка не слишком быстрая и громкая. Облегчение занятий не замедляет похудение. Есть еще один вид программы, названный Зумбини. Такие программы содержат в себе игровые моменты.

Сколько калорий можно потратить

Зумба – это один из видов кардио нагрузки. При тренировке кровообращение усиливается (особенно в области рук и ног), мышцы испытывают среднюю нагрузку. Получается, что кроме активного сжигания жира этот вид фитнеса также помогает подтянуть тело, сделав его более рельефным.

Источник: https://pohudet.guru/fitnes/zumba-fitnes-video-uroki-dlya-pohudeniya/

Зумба для похудения: отзывы (результаты)

Любите зумбу? Вы не одиноки! Эта зажигательная танцевальная программа помогла растопить массу лишних килограммов и уменьшить количество сантиметров на талии более чем 12 миллионам человек из 125 стран мира. Зумба для похудения – это латинский танец, сочетающий в себе как быстрые, так и медленные ритмы, которые в сочетании помогают сжигать жир и лепить тело своей мечты.

Немного истории

Зумба – обалденная фитнес-программа для похудения, которая была создана Бето Перес в его родной стране Колумбии. Знаменитый создатель танца был руководителем народного коллектива и тренером по фитнесу.

Это профессиональный танцор и бывший хореограф многих знаменитостей, в том числе певицы Шакиры. В настоящее время это направление является достаточно популярным. Практически в каждом крупном фитнес-центре есть специально обученный тренер.

Такой зажигательный латиноамериканский танец, как зумба, отлично подходит для потери веса в качестве хорошей кардиотренировки.

Лучшие советы для сжигания калорий

  • Во время занятий просто старайтесь весело провести время, не думайте о калориях. Лучший способ похудеть – это не думать об этом все время. Надо найти то, что будет приносить радость и удовольствие (кроме еды), и тогда лишние килограммы будут уходить сами собой.
  • Используйте руки по максимуму. Зумба для похудения является очень горячим и активным танцем. Во время движения нужно задействовать все тело. Активно двигая руками, можно заставить мышцы сжигать больше калорий. Это не так сложно, но польза может оказаться весьма ощутимой.
  • Совершайте больше движений вверх-вниз. В основном это прыжки и приседания, то есть все, что делает красивыми ноги и упругими ягодицы и бедра. Немного согните ноги в коленях, двигайтесь вверх и вниз и получайте удовольствие от процесса.
  • Трясите попой. Это можно делать не сходя с места или во время перемещения на более продвинутом этапе. Подобная тряска влияет на всю нижнюю часть тела, задействуются не только ноги, но даже пятки.
  • Не знаете все шаги, которыми располагает зумба для похудения? Не страшно! Освоив хотя бы парочку самых простых, вы будете чувствовать себя уверенно, а там и будущие подвиги не за горой.

Преимущества программы

Это фантастическая тренировка имеет массу удивительных преимуществ и набирает все большие обороты популярности с каждым днем. Один из самых важных плюсов — это, конечно, эффектная потеря веса. Непринужденные тренировки включают в себя много элементов, которые оказывают положительное влияние на сердечно-сосудистую систему. Кроме того, в среднем человек может сжечь от 600 до 1000 калорий всего за одно занятие.

Еще одним весомым преимуществом данного вида тренировки является то, что, практикуя ее, можно зарядиться энергией и привести все тело в тонус в кратчайшие сроки. Ведь во время занятия зумбой тело должно двигаться в ритме музыки. Тут задействуются все мышцы.

А чтобы сделать некоторые конкретные движения, такие как приседания и повороты, определенные группы мышц подвергаются дополнительной силовой нагрузке.

Таким образом, вы просто танцуете, даже не осознавая тот факт, что на самом деле внутри тела происходит колоссальная работа по сжиганию жира и приведению в тонус всего организма.

Положительный эффект от занятий зумбой

Среди положительных моментов можно отметить приобретение новых друзей и единомышленников. Посещая занятия, можно знакомиться и общаться с интересными и забавными людьми. Если вы любите музыку, вам наверняка понравятся групповые занятия под ритмичные и энергичные мелодии.

Всем известно, что медленный метаболизм затрудняет похудение. При построении мышц сжигается большое количество калорий, тем самым занятия зумбой ускоряют метаболизм. Это означает, что ваше тело продолжает избавляться от лишнего жира даже в состоянии покоя.

Отличное средство от стресса

Исследования доказали, что стресс вызывает чувство голода и аппетит, что может привести к перееданию, вздутию живота, увеличению веса, который может стать причиной многих заболеваний. В состоянии стресса мы теряем возможность судить о хороших и плохих продуктах.

Так что наилучший способ борьбы с голодной депрессией – это иметь в своем холодильнике исключительно полезные продукты. Если во время стресса на кухне будет торт, вы его съедите, а если там будет морковка – то вы употребите именно ее.

Еда все равно настроение не улучшит, а перекус в виде орехов или фруктов будет только на пользу организму.

Лучшим советом будет избавиться от самого стресса, а не только от его проявлений. Сходите на улицу, подышите свежим воздухом, позвоните старой подруге, делайте вещи, которые приносят радость и заставляют улыбаться. А лучше запишитесь на мастер-класс по зумбе. Это проверенный способ для избавления от стресса. Кроме того что зумба – обалденная фитнес-программа для похудения, это еще и замечательное средство от стресса.

Во время тренировки выбрасывается огромное количество эндорфинов. Это улучшает настроение и позволяет хотя бы на время забыть обо всех жизненных трудностях. Танцы помогают раскрепоститься, повысить уверенность в себе и значительно улучшить координацию движений. Положительными моментами являются также прилив сил и ощущение легкости, а эти изменения сразу же отражаются на настроении и внешности и являются, в свою очередь, хорошей мотивацией для худеющего.

Возраст не имеет значения

Зумба – обалденная фитнес-программа для похудения для начинающих. Это идеальный тип тренировки, вне зависимости от пола и возраста, так как здесь сочетается много простых и интересных элементов и энергичных движений. Есть также несколько программ, разработанных специально для детей, так как важно прививать любовь к спорту и активному образу жизни уже с раннего возраста. Это также идеальный вариант для людей преклонного возраста, которые хотят оставаться активными и подтянутыми.

Зумба для похудения: отзывы, результаты

Многие женщины говорят, что они «подсели» на зумбу уже после первого занятия. Это не только очень весело, но и служит отличной мотивацией для тех, кто не любит заниматься в тренажерном зале, но непременно хочет иметь красивую фигуру. Что говорят о таком виде тренировок, как зумба для похудения, отзывы людей? Большинство пришедших на мастер-класс любителей танцев тут же влюбляются в это направление.

Многие отмечают приобретение уверенности в себе и даже улучшение коммуникативных качеств, так как общение происходит в непринужденной атмосфере в группе единомышленников. Говорят, что время летит, когда тебе весело. Зачастую час тренировки пролетает за считанные секунды. Кажется, что только разогрелся, а уже пора домой. Практически все говорят, что зумба – обалденная фитнес-программа для похудения.

Отзывы пристрастившихся людей к этому зажигательному танцу говорят сами за себя.

Итак, зумба представляет собой аэробные фитнес-танцы, включающие латиноамериканские танцевальные движения, элементы из хип-хопа, индийских и африканских танцев. Эти интервальные тренировки являются очень эффективным инструментом для потери веса. Из-за своей огромной популярности сейчас можно найти различные занятия на любой вкус.

Существуют классы для детей всех возрастов, для молодых мам, новичков, пожилых людей и даже продвинутых танцоров. Чтобы получить максимальную отдачу от занятия, не стоит зацикливаться только на потере веса, лучше направить всю энергию на изучение новых шагов, освоив которые, можно с легкостью наслаждаться танцевальным процессом. Если тренажерный зал не для вас, тогда просто танцуйте! Если вы хотите повысить тонус и сбросить вес, вы обязательно это сделаете вместе с зумбой!

Источник: http://fb.ru/article/248749/zumba-dlya-pohudeniya-otzyivyi-rezultatyi

Зумба фитнес — аэробика для похудения, упражнения и видео-уроки зумба для начинающих (взрослых и детей)

Здравствуйте, друзья! Все мы знаем, что для похудения и поддержания тела в форме, необходимо посвящать время физическим нагрузкам. Сегодня мы расскажем, про Зумба-фитнес, а также покажем видео-уроки и разъясним, почему стоит освоить данное спортивное направление.

Программа Dance Fitness или Zumba впервые появилась 17 лет назад. Ее автором признан Роберто Перес – колумбийский хореограф. Она представляет собой танцы под зажигательную латиноамериканскую музыку, в ходе которых девушкам удается сбросить лишние килограммы, подтянуть кожу и сделать упругими мышцы. Занятия можно проводить дома или в фитнес-центре, записавшись в группу.

Плюсы и минусы

Танцы Зумба, что это такое? Это вид аэробной нагрузки. Полная тренировка длится не меньше часа. За это время удастся расщепить жировые отложения и проработать все группы мышц. Чтобы освоить эту танцевальную фитнесс-программу, нет необходимости иметь какой-то опыт или навыки. Все что потребуется, это хорошее настроение, удобная одежда и желание изменить свою фигуру в лучшую сторону.

Тренировка в стиле Зумба позволит развить гибкость и пластику, выносливость, улучшить координацию и развить чувство ритма. Благодаря систематическим занятиям удается:

  • нормализовать работу сердечно-сосудистой и дыхательной системы;
  • сжечь калории и сбросить лишний вес;
  • укрепить мышечный скелет и опорно-двигательный аппарат.

Интенсивная и позитивная тренировка пролетает незаметно. Заниматься очень весело и интересно. Выполнение танцевальных упражнений позволяет снять стресс и избавиться от негативных последствий эмоционального перенапряжения. Освоить азы техники и основные шаги можно дома, если смотреть видео на русском языке онлайн.

Эта обалденная фитнес-программа практически не имеет недостатков. Важный минус – выдержать интенсивный ритм в течение часа могут не все. Для начинающих тренировка должна длиться 30-40 минут. По мере адаптации организма следует увеличивать время занятий.

Важно помнить о том, что Зумба противопоказана людям с проблемами в работе сердца, заболеваниями позвоночника и суставов, нарушениями дыхания, беременным и лицам в послеоперационный период.

Виды и направления

Учиться Зумбе может каждый желающий. Программа имеет много направлений, ориентированных на разный возраст и уровень физической подготовки. Самыми популярными видами Dance Fitness являются:

  • Zumba Kids. Комплекс разработан для детей, видео урок можно посмотреть ниже. Направление доступно для деток старше 4 лет. Занятия позволяют укрепить здоровье, мышцы, выплеснуть избыток энергии. Малыши учатся владеть своим телом, слушать его и получать положительные эмоции от физических нагрузок.
  • Комплекс Basic и Basic Это комплексы, состоящие из набора стандартных движений и основных шагов. Новичкам лучше начинать именно с этого направления. Как только вы постигнете основы, можно будет приступать к более сложным версиям зумбы.
  • Программа Gold или, как ее принято называть, комплекс «для золотого возраста». Программа ориентирована на людей с низкой физической активностью и ограниченными возможностями в движениях. Это отличное решение для пожилого человека, который хочет оставаться активным, жизнерадостным и здоровым много лет.
  • Zumbatomic. Направление предназначено для семейных тренировок родителей и детей в возрасте 12-14 лет.
  • Step. Степ зумба – это интервальная энергозатратная тренировка, позволяющая сделать акцент на ноги и ягодичные мышцы, укрепить сердце и развить выносливость. Во время занятия удается задействовать максимальное количество мышечных групп.
  • Aqua зумба. Сравнительно новое направление, при котором упражнения выполняются в бассейне.

Каждое направление имеет свои преимущества и недостатки, особенности. Прежде чем выбрать подходящую программу, следует изучить специфику каждой версии, а также отзывы тех, кто уже практикует этот зажигательный вид аэробики.

Особенности тренировки

Зумба отличается разнообразием. Стандартные базовые движения постоянно переплетаются с новыми. Занятие всегда строится по определенной схеме, и состоит из следующих этапов:

  • разминка;
  • повторение старых уроков;
  • изучение новых движений;
  • закрепление и полное повторение танца.

Во время тренировки старайтесь дышать максимально ровно и размеренно. Вдох делаем носом, выдох – ртом. Подбирайте для занятий правильную ритмичную музыку. Отличным решением станут композиции Дон Омар – пуэрториканского исполнителя.

Контролируйте свое тело при выполнении танцевальных движений. Пресс должен быть все время напряжен, а спина оставаться прямой. Во время тренировки нельзя делать перерывы. Если очень хочется пить, можно употреблять жидкость в небольших количествах маленькими глотками. Составьте график тренировок, и придерживайтесь его.

Если вам не удается с первых занятий освоить какие-то движения или техники, не стоит паниковать. Лучшее, что можно сделать — это дать себе время, и не бросать тренировки.

Если вы будете придерживаться наших рекомендаций и подсказок, Зумба-фитнес покажется вам интересным и полезным занятием.

Смотрите также видео:

Надеемся, что наша статья вдохновит вас на тренировки в таком ярком и позитивном стиле, и вы добьетесь успехов. Если вы оценили работу нашей команды, уделите минуту своего времени, и поделитесь статьей в соц. сетях с друзьями и знакомыми. Мы будем крайне признательны. Удачи вам во всем, и до новых встреч!

Источник: https://sport-at-home.ru/zumba-fitnes-aerobika-dlya-poxudeniya-uprazhneniya-i-video-uroki-zumba-dlya-nachinayushhix-vzroslyx-i-detej.html

Зумба-фитнес для похудения — Информационный портал о здоровье


Зумба фитнес для похудения состоит не только из танцевальных движений, выполняемых под латинскую музыку, но и из элементов кардио. Входящие в ее состав упражнения на сопротивление с собственным весом помогают бороться с лишними килограммами. Каждый тренер предлагает клиентам свой вариант тренировки, включающий упражнения на разные группы мышц. В процессе занятия могут использоваться специальные палки или другой спортивный инвентарь.

В сочетании со сбалансированной диетой зумба представляет собой мощный инструмент похудения. Новички порой забывают о необходимости следовать принципам правильного питания, что сводит эффективность тренировок на нет. Не стоит восполнять сожженные во время занятия калории сладостями и фаст-фудом, ведь для быстрого похудения необходимо создать их дефицит.

По своей структуре и эффекту, оказываемому на человеческий организм, зумба представляет собой аэробику. В процессе кардиотренировки улучшается работа сердечно-сосудистой системы, осанка и гибкость, а также координация движений.

Ожидаемый результат зависит от особенностей конкретной программы занятий. В большинстве случаев зумба-тренировка включает взрывные движения с большим количеством прыжков. Спортсмен получает значительную плиометрическую нагрузку, стимулирующую работу нервной системы и повышающую показатель взрывной силы.

Так как зумба основана на веселых танцевальных движениях, новичкам легко и интересно осваивать этот вид занятий. Перед покупкой абонемента желательно ознакомиться с отзывами об инструкторе. Тренер должен поддерживать в группе позитивную атмосферу и вовремя объявлять о смене движений, ведь это помогает начинающему спортсмену быстрее влиться в общий ритм занятий.

Зумба – танцевальная тренировка для сжигания жира. Видео

Виды и направления

Учиться Зумбе может каждый желающий. Программа имеет много направлений, ориентированных на разный возраст и уровень физической подготовки. Самыми популярными видами Dance Fitness являются:

  • Zumba Kids. Комплекс разработан для детей, видео урок можно посмотреть ниже. Направление доступно для деток старше 4 лет. Занятия позволяют укрепить здоровье, мышцы, выплеснуть избыток энергии. Малыши учатся владеть своим телом, слушать его и получать положительные эмоции от физических нагрузок.
  • Комплекс Basic и Basic Это комплексы, состоящие из набора стандартных движений и основных шагов. Новичкам лучше начинать именно с этого направления. Как только вы постигнете основы, можно будет приступать к более сложным версиям зумбы.

  • Программа Gold или, как ее принято называть, комплекс «для золотого возраста». Программа ориентирована на людей с низкой физической активностью и ограниченными возможностями в движениях. Это отличное решение для пожилого человека, который хочет оставаться активным, жизнерадостным и здоровым много лет.
  • Zumbatomic. Направление предназначено для семейных тренировок родителей и детей в возрасте 12-14 лет.
  • Step. Степ зумба – это интервальная энергозатратная тренировка, позволяющая сделать акцент на ноги и ягодичные мышцы, укрепить сердце и развить выносливость. Во время занятия удается задействовать максимальное количество мышечных групп.
  • Aqua зумба. Сравнительно новое направление, при котором упражнения выполняются в бассейне.

Каждое направление имеет свои преимущества и недостатки, особенности. Прежде чем выбрать подходящую программу, следует изучить специфику каждой версии, а также отзывы тех, кто уже практикует этот зажигательный вид аэробики.



Основные направления

В расписании современных фитнес-клубов можно встретить самые разнообразные тренировки, в названии которых можно встретить слово Zumba. Чтобы не заблудиться в них и выбрать правильное занятие, предлагаю ознакомиться со следующим списком:

  1. Zumba — занятие подходит для начинающих осваивать зумбу, где активные движения сочетаются с менее интенсивными, при этом прорабатывается весь мышечный корсет.
  2. Zumba Toning — тренировка с дополнительным весом (небольшие гантели), позволяет проработать мышцы рук, бедер и пресса, моделирует фигуру.
  3. Zumba Sentao — занятие повышенной интенсивности с использованием стула, направлено на проработку мышц верхней части туловища.
  4. Zumba Gold — урок для пожилых людей с оптимальной нагрузкой согласно возрасту.
  5. Strong by Zumba — урок для продвинутых, в котором фитнес-упражнения выходят на первый план, но также присутствует и танцевальная часть.
  1. Zumba Step — тренировка на степ-платформе, позволяет максимально нагрузить мышцы ног и ягодиц.
  2. Zumba in the circuit — круговая тренировка, способствует быстрому похудению, присутствуют элементы силового тренинга.
  3. Aqua Zumba — занятие в бассейне, подходит для людей с различными противопоказаниями к классической зумбе, заниматься могут даже беременные.
  4. Zumbini урок для самых маленьких детей, совмещенный с системой раннего развития.
  5. Zumba Kids — тренировка для 4-11-летних детей.
  6. Zumbatomic — совместное занятие детей в возрасте 12-15 лет и их родителей.
  7. Zumba continental — тренировка, где можно встретить людей разного телосложения, возраста и национальности, здесь присутствует смешение разных танцевальных стилей.

Зажигательная зумба польза и вред спортивного танца

Прежде чем приступить к разучиванию движений, нужно разобраться, какую пользу или вред они могут принести человеку. Не помешает ознакомиться не только с преимуществами, но также с недостатками, а главное, противопоказаниями.

Преимущества: плюсы зумба-тренировок

Нагрузки имеют четкую кардио-направленность. То есть, тренировку можно смело относить к аэробным нагрузкам, которые помогают быстро, качественно похудеть. Кроме всего, занятия доступны для любого желающего, вне зависимости от пола или возраста. Польза зумбы при остеохондрозе вызывает некоторые споры в среде специалистов

Можно сказать однозначно, что аква-вариант точно окажется очень полезен, а в остальных видах нужно проявить предельную осторожность

  • Танец тренирует все группы мускулов, позволяя моделировать свое тело по собственному усмотрению.
  • Занимаясь регулярно, человек становится более гибким, ловким, пластичным, выносливым.
  • Позитивный настрой во время танцев позволяет зарядиться хорошим настроением и энергией на весь день.
  • Регулярные занятия значительно подстегивают метаболизм, а также заставляют активнее работать иммунную систему.

Специалисты отмечают, чем полезна зумба для женщин. Методичные, систематические занятия влияют на фигуру в очень положительном ключе. Тело становится стройным, а главное – грациозным, движения приобретают плавность, походка становится летящей, легкой. При этом для сжигания жира такие тренировки неоценимы.

Всего за один час занятий можно с легкостью сжечь от четырехсот до тысячи калорий, в зависимости от интенсивности нагрузок. Потому и мужчины не брезгуют заняться такими веселыми, жизнерадостными тренировками, хотя предпочитают считать их «детским лепетом».

Недостатки и противопоказания

К сожалению, практически все виды активных тренировок по фитнесу обычно имеют ряд противопоказаний, которые нельзя не учитывать. Чтобы не ставить себя под угрозу, лучше всего сперва посетить лечащего врача, сдать анализы, тесты, только после этого со спокойной душой начинать танцевать. Кроме того, многие говорят, что им трудно запомнить движения. Но этот недостаток, в отличие от более серьезных, легко исправить, просто регулярно, а не время от времени, посещая занятия.

  • Заболевания сердца, сердечно-сосудистой системы.
  • Болезни суставов, связок.
  • Реабилитационный период после операций или травм.
  • Нервные и психические расстройства в активной или хронической форме.
  • Повышенное артериальное давление.
  • Инфекционные болезни, воспалительные процессы.
  • Тромбофлебит, тромбоз.
  • Варикозное расширение вен.
  • Астма и другие болезни дыхательных путей.
  • Онкологические проблемы в организме.

Несмотря на то что хореография зумбы довольно проста, тут все равно потребуется чувство ритма, неплохая координация движений. Эти качества может развить любой, однако изначально многое может просто не получаться.

Зумба для начинающих в домашних условиях

Лучше всего заниматься зумбой с опытным тренером, в группе таких же веселых и активных энтузиастов. Но если вы новичок, и хотите попробовать эту активность дома, вы можете это сделать. Здесь я предлагаю вам 5 основных движений. Да, не забудьте включит музыку – зажигательные мелодии самбы, сальсы, меренги — это то, что вам нужно!

Перед началом занятия сделайте обычную разминку. В нее могут входить наклоны корпуса, приседания, махи ногами и руками, вращения шеей, плечами, локтевыми и коленными суставами. Разминка разогреет слегка ваши мышцы, и убережет их от травм.

Плюсы программ

  • Зумба — это кардио-тренировки, которые помогут вам сжечь калории и жир. Вы будете худеть и работать над улучшением ваших форм.
  • Выберите наиболее подходящую вам тренировки или выполняйте все занятия из предложенных комплексов.
  • Это танцевальные видео, а значит вы будете заниматься с удовольствием, а не просто выполнять рутинные кардио-упражнения.
  • Помимо совершенства тела вы сможете развить пластичность и улучшить свои танцевальные навыки.
  • Тренеры предлагают очень простую хореографию движений, с которой справится абсолютно каждый.
  • Занятия зумбой сопровождаются зажигательной танцевальной музыкой, которая определенно поднимет вам настроение.
  • В программе намешаны различные танцевальные стили: танцы живота, меренге, хип-хоп, танго, реггетон, сальса. Скучно не будет!

Из минусов стоит отметить невысокий уровень сложности занятий. В программе предлагается простая хореографии и необременительная нагрузка, которая в большей степени подойдет для начинающего и среднего уровня подготовки. Для тех, кто регулярно занимается по ВИИТ-тренировкам, комплекс подойдет только в качестве разрядки и сброса напряжения.

Zumba Fitness — это хороший вариант сжечь калории, обучиться несложным танцевальным навыкам и подтянуть проблемные зоны. С позитивными занятиями зумбой вы будете наслаждаться фитнесом и всегда заниматься с удовольствием.

Противопоказания

Как и любой другой вид активных занятий, Зумба имеет некоторые противопоказания, к которым относятся:

  • Заболевания сердечнососудистой системы.
  • Посттравматическая реабилитация.
  • Гипотония или гипертония.
  • Артрит, артроз.
  • Невротические нарушения.

Даже, если ни один из выше перечисленных диагнозов не имеет к вам никакого отношения, перед занятием Зумбой следует проконсультироваться с тренером или лечащим врачом.

https://youtu.be/YsobeheuB4Y

Зумба – это идеальное сочетание танца со спортом. Поэтому, если вы желаете избавиться от лишних килограммов, подтянуть свое тело и привести в тонус мышцы, а во время тренировок получать удовольствие – этот вид фитнеса, как раз то, что вам нужно.

https://youtu.be/-764NiInUaw

trenirofka.ru

Краткое описание: Зумба не зря считается самой эффективной танцевальной программой по похудению и хорошему настроению. В данном видео сюжете Вы ознакомитесь с техникой выполнения основных шагов зумба, что позволит тренироваться в уютных домашних условиях. Основным шагом является сальса тройной шаг, который лучше выполнять в быстром темпе. Также частенько используется шаг с названием кросс степ. Особенно нравится новичкам приставной сальса шаг в сторону с имитацией расчёсывания головы. После нескольких занятий Ваше тело привыкнет к несложным танцевальным шагам и будет просто идти на поводу у зажигательной латиноамериканской музыки.

Сейчас смотрят другие пользователи:

Оставляйте комментарии на русском языке, делитесь ссылкой, приводите друзей! У нас на сайте Вы можете найти бесплатно видео «Основные базовые шаги зумба для начинающих», а также смотреть онлайн от начала и до конца. Все ютуб ролики из категории «Видео фитнес для девушек» в хорошем качестве, без вирусов.

Если у вас возникают проблемы с воспроизведением, то пожалуйста, воспользуйтесь этой

ссылкой

VideoSik.com

6:37

Проголосовало пользователей: 17

Уроки зумба для начинающих. Шаги Zumba базовый курс ZUMBA (Зумба)-танцевальная фитнес-программа на основе популярных латиноамериканских ритмов. Тренировки в стиле ZUMBA подразумевают собой фитнес-вечеринку, где зажигательнейшие латиноамериканские ритмы сочетаются с простой в исполнении и следовании за инструктором хореографией, что позволяет обеспечить эффективную тренировку всего тела. —————————————————————— Группа в Контакте: —————————————————————— Мы в Instagram:thevidosss.ru

Зумба для похудения

Зумба это еще и прекрасный инструмент для похудения. Ведь это сочетание силовых и аэробных движений, достаточно быстрый темп, интенсивность. В ходе занятия прорабатываются практически все группы мышц. А за 1 час тренировки (обычно она столько и длится) сжигается порядка 500 калорий.

Одна моя знакомая, кстати, всего за 2 месяца увлечения этой активностью сбросила целых 6 килограммов! До этого девушка пробовала много чего: ходила в зал «качаться», занималась калланетикой и пилатесом. Но все это было или слишком изнурительно для нее, или скучно. И только зумба подошла – потому что помогала одновременно и сбрасывать вес, и отлично проводить время!

Видео-уроки зумба фитнес для похудения:

Публикации в рубрике Зумба фитнес

Страница 5 из 9« Раньше…5…Позже »

Зумба танго (смотреть онлайн) “Зумба танго” – замечательный видео урок от профессионального инструктора по зумбе. Теперь вы можете с легкостью обучаться зумбе даже в домашних условиях. Во время этой тренировки вы сможете выучить танцевальную комбинацию в стиле зумба танго…. Рубрика Зумба фитнес Подробнее..

Зумба в стиле сальса (обучающее видео) “Зумба в стиле сальса” – потрясающее обучающее видео, которое станет настоящим открытием для всех поклонников танцев в стиле зумба. Эта тренировка пройдет под зажигательные ритмы сальсы. Танцуя зумбу, вы не просто получаете заряд невероятно позитивного… Рубрика Зумба фитнес Подробнее..

Зумба и ирландский стиль (смотреть онлайн) “Зумба и ирландский стиль” – отличное видео обучение, благодаря которому вы откроете для себя модный фитнес-танец зумба. Эот просто уникальное сочетание современных танцевальных движений и фитнес упражнений, аэробики. Если вы хотите стать стройнее,… Рубрика Зумба фитнес Подробнее..

Зумба фитнес разминка (видео урок) “Зумба фитнес разминка” – великолепный видео урок для всех преданных поклонников и любителей зумбы. Если вы уже успели по достоинству оценить все преимущества этой танцевальной фитнес программы, то вам обязательно понравится это занятие, в котором… Рубрика Зумба фитнес Подробнее..

Зумба фитнес в стиле самба (видео урок) “Зумба фитнес в стиле самба” – замечательный видео урок, благодаря которому вы смело можете продолжать обучению зажигательным танцам в стиле зумба. Это занятие посвящено изучению танцевальной комбинации, где основой являются ритмы самбы. Зумба… Рубрика Зумба фитнес Подробнее..

Зумба Болливуд (смотреть онлайн) “Зумба Болливуд” – превосходное видео обучение, которое откроет для вас удивительный мир темпераментной зумбы. Во время этой тренировки вы сможете выучить хореографию в стиле Болливуд. Опытный преподаватель продемонстрирует вам этот необычный… Рубрика Зумба фитнес Подробнее..

Зумба фитнес обучение (смотреть онлайн) “Зумба фитнес обучение” – превосходное обучающее видео, благодаря которому вы сможете ознакомиться с техникой заминки в зумбе

После каждой интенсивной кардио тренировки следует уделить внимание заминке, которая поможет нам восстановить дыхание,… Рубрика Зумба фитнес Подробнее..

Зумба в стиле фламенко (смотреть онлайн) “Зумба в стиле фламенко” – отличный видео урок для всех поклонников зумбы

Абсолютно каждый может заниматься зумбой, так как это не требует какой-то специальной подготовки или хореографических навыков. Просто повторяя движения за тренером, вы… Рубрика Зумба фитнес Подробнее..

Зумба и русский фольклор (видео урок) “Зумба и русский фольклор” – замечательное обучение онлайн, которое откроет для всех любителей танцев и фитнеса такое зажигательное и прогрессивное направление, как зумба. Вы на собственном опыте сможете убедиться насколько легко и весело изучать… Рубрика Зумба фитнес Подробнее..

Зумба обучение (смотреть онлайн) “Зумба обучение” – потрясающий видео урок для любителей зажигательной зумбы. Вместе с профессиональным инструктором Холли Тэйлор вы приступите к изучению хореографии на песню Шакиры “Waka waka”. Зумба – это ваш путь к замечательному настроению и отличной… Рубрика Зумба фитнес Подробнее..

Видео урок зумбы для новичков

Есть специальные уроки в формате видео, где представлен танец зумба для начинающих на русском языке. Здесь демонстрируются базовые упражнения в ритме меренги, что является основой классической разработки зумбы. Программу этих упражнений можно использовать даже во время утренних либо вечерних разминочных занятий.

Обучение на видео проводит известнейший фитнес тренер – Булл Наталья:

Видео

На следующем видео ролике представлены основные элементы танца зумбы, которые необходимо повторять за людьми из ролика и проводить такие занятия не менее 60 минут. Здесь основные движения заключены в движении рук и сама тренировка может показаться через чур легкой, но в первые разы выдержать ее на протяжении часа будет довольно сложно, но не стоит отчаиваться, так как со временем выносливость организма будет расти и в скором времени эти занятия будут легко выполняться по часу и даже более.

Рекомендуем видео – Зумба фитнес, уроки для начинающих в домашних условиях:

Видео

История появления

Современная зумба зародилась сравнительно недавно – в 90-е годы 20 столетия. Родина зажигательного фитнеса – Колумбия.

Это большое государство, расположенное на территории Латинской Америки, чьи жители славятся горячим нравом и уникальной способностью к танцам.

Однажды один знаменитый хореограф – Альберто Перес – решил объединить классические танцевальные шаги и ритмы с некоторыми элементами стандартных упражнений для похудения. Так и появилась на свет зумба.

Новое движение быстро завоевало популярность, а среди первых людей, опробовавших его на себе, были Шакира и Джениффер Лопес – именно с этими знаменитостями сотрудничает Альберто.

Они начали демонстрировать некоторые па из зумбы прямо на концертах, что автоматически сделало новый вид танцевального фитнеса жутко популярным.

Да и эффект похудения был доказан, ведь обе знаменитости быстро подтянулись и сбросили несколько лишних килограмм.

Изначально уроки зумбы включали только различные элементы из латиноамериканских танцев, что было направлено на проработку пресса и бедер.

Силовая программа от Тани Бердсли

К этому виду программы следует переходить после того как разучите основу. Этот тренер проводит очень активные тренировки. В чем огромный плюс занятий именно с ней – силовые нагрузки. Она совместила классический фитнес с движениями зумба. Если вы хотите подтянуть пресс и руки – смотрите видео:

По отзывам, это самая энергозатратная программа. Таня выматывает до изнеможения, зато стройную фигурку уж точно получите.

Следующая тренировка направлена на проработку ягодиц. Также она хорошо нагружает сердце и сосуды, т.е. это кардио тренировка.

Пожалуйста не забывайте о 10-15 минутной разминке. Поначалу у вас может не получаться, у меня было также. Через несколько занятий вы сможете легко ловить ритм и повторять за тренером. Время тренировки увеличивайте постепенно. Не нужно сразу себя выматывать. Усталость должна быть приятной. А не так, что после занятия вы не можете ни руку, ни ногу поднять

Новое направление в фитнесе – зумба становится с каждым днем все популярнее среди поклонников здорового и активного образа жизни. Что представляет собой эта танцевальная тренировка?

Зумба – это танцевальная тренировка, программа танцевального направления. Она соединяет в себе аэробику, интервальную и силовую тренировки, в результате занятий зумба сжигается максимум калорий, укрепляются мышцы, улучшается работа сердца. Примечательно, что занятия проводятся под музыку в латинских ритмах.

На первый взгляд может показаться, что это латиноамериканские танцы, но это совсем не так. Занятия не предусматривают разучивания танцевальных элементов, все желающие на занятиях выполняют разные движения под зажигательную латинскую музыку.

«Отцом» зумбы стал хореограф Альберто Перес из Колумбии. Перес преследовал цель создания такой программы, которая бы позволяла не только эффективно худеть, но и делать это весело, с удовольствием, под зажигательную, ритмичную музыку. Занятия настолько увлекают, что стирается грань между тренировкой и веселым танцевальным праздником. Движения на занятиях особой сложностью не отличаются. Они простые и хорошо запоминаются, эта особенность делает новый метод занятий доступным для тех, кто только что решил заняться фитнесом.

Фитнес-зумба для похудения: видео-уроки фитнес-танца

Особенности в деталях

Для многих до сих пор остается загадкой, чем же отличается зумба от таких занятий как стандартный фитнес или шейпинг? На самом деле разница большая.

Так, приступить к регулярным занятиям может каждый, ведь идеально подходит зумба фитнес для начинающих и для профессионалов.

Вторым отличием является слаженная работа всех групп мышц во время тренировки.

Если в фитнесе и шейпинге каждое занятие направлено на проработку различных групп (бедра и ягодицы, руки и плечи, пресс), то в зумбе вы получаете все и сразу.

При этом создание идеальных изгибов протекает более мягко и с удовольствием.

Дополнительным преимуществом является тот факт, что zumba признана отличной кардио-тренировкой.

Ведь определенная последовательность движений, скорость и ритм их выполнения – все это работает не только на прокачку мышечного каркаса, но и поддержание здоровья сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Сами понимаете, что зумба – обалденная возможность поддержать тонус тела, похудеть и сделать организм более выносливым. Фактически, это незамысловатый танец для похудения и моделирования изгибов тела.

Среди положительных эффектов данного типа тренировок стоит выделить такие аспекты:

Активная стимуляция похудения. Конечно, чтобы сбросить вес необходимо сочетать тренировки с правильным питанием. Создание фактурного рельефа тела. Зумба способствует поддержанию тонуса мышц, что сказывается на прессе и бедрах. Вы сможете достаточно быстро добиться заветных кубиков. Улучшение работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Развитие чувства ритма и такта. Зумба – обалденная возможность научиться чувствовать музыку, отдаваясь ей. Развитие пластичности и гибкости

Это особенно важно для представительниц прекрасного пола, ведь даже походка девушек становится более грациозной. Развитие ловкости и улучшение координации движений. Для этого отлично подходит программа, разработанная в нашем, русском, государстве

Улучшение работы нервной системы. Зумба дарит море положительных эмоций, снимая стресс

Для этого отлично подходит программа, разработанная в нашем, русском, государстве. Улучшение работы нервной системы. Зумба дарит море положительных эмоций, снимая стресс.

Латиноамериканский фитнес – обалденная возможность избавиться от лишних килограмм, привести свое тело в тонус и поправить общее состояние здоровья.

Современная программа тренировок предлагает выбор из 5 направлений зумбы:

  • классик;
  • континенталь;
  • тонус;
  • аква;
  • тоник.

Классик или классическая зумба – это достаточно популярное направление. Занятия состоят исключительно из элементов и па латиноамериканских танцев, включая сальсу, самбу, румбу и т. д.

Движения осуществляются строго под ритмы соответствующего аккомпанемента. Из динамиков звучит латинская зажигательная музыка в духе Рио, сочетаемая со звонкими ударными.

Такие уроки впечатляют насыщенным колоритом, атмосфера же на них просто фееричная. Направление континенталь является более адаптированным под социум.

Если классическая зумба предлагает только латинос, то данное направление включает традиции государства, в котором преподается.

Так существует и зумба на русском, включающая элементы народных танцев и балета. Также в данном направлении акцент немного смещен с латины на хип-хоп, гоу-гоу и т. д.

Эта программа тренировок отлично подходит тем, кто любит ночные клубы, ведь теперь вы станете звездой танцпола.

Направление тонус предназначено для похудения и моделирования мышечного каркаса тела. Фактически, это танцевальный фитнес, где каждая тренировка идет по нарастающей с увеличением интенсивности движений.

Также программа тонус предполагает дополнительные нагрузки в виде специфических спортивных снарядов. Это отличное направление для быстрой подготовки тела к лету.

Аква программа – это тренировки по зумбе в бассейне. Такие уроки предполагают увеличение нагрузки на мышцы при снижении давления на суставы.

Аква-зумба идеально подходит для беременных и лиц с нарушениями работы опорно-двигательного аппарата. Вода создает естественное сопротивление, что положительно сказывается на работе мышц.

Также существуют уроки зумба-тоник. Это современное направление, предназначенное для развития самых маленьких.

Все движения на занятиях адаптированы под физическое развитие детей. Так, уроки проходят в игровой форме, чтобы крохи получали максимум удовольствия от занятий.

Как видите, зумба – обалденная программа, подходящая каждому. Ведь вы можете подобрать направление в зависимости от ваших физических возможностей и особенностей организма. Тренируйтесь с пользой!

Публикации в рубрике Зумба фитнес

Зумба урок (видео урок)   Видео урок “Зумба” – это мастер-класс от опытного тренера, в котором представлена целая танцевальная программа интенсивной кардионагрузки. Занятия зумбой не только помогут вам избавиться от лишних калорий, но и подарят заряд бодрости, позитива… Рубрика Зумба фитнес Подробнее..

Zumba Steps: Basic Bellydance   Видео урок “Zumba Steps: Basic Bellydance” станет настоящим подарком для любителей восточных танцев, поскольку именно элементы беллиданса мы будем добавлять в нашу программу по зумбе. Прекрасные движения из восточных танцев придадут больше женственности… Рубрика Зумба фитнес Подробнее..

Zumba Steps: Calypso Roundup (обучающее видео)   Обучающее видео “Zumba Steps: Calypso Roundup” – это замечательное пособие для новичков в зумбе, а также для тех, кто уже давно занимается танцами. Особенностью движений из танца калипсо является общий ритм, в котором используются быстрые хлопки и удары, а… Рубрика Зумба фитнес Подробнее..

Zumba Steps: Funky Calypso   Видео урок “Zumba Steps: Funky Calypso” продемонстрирует очередное базовое движение для зумбы, заимствованное из экзотического танца калипсо

Очень важно, что каждое движение в зумбе прорабатывает определенную группу мышц, но это не означает, что его необходимо… Рубрика Зумба фитнес Подробнее.. Zumba Steps: The Calypso Tobago   Обучающее видео “Zumba Steps: The Calypso Tobago” – отличная возможность продолжить обучение занятиям зумбой

Zumba Steps: The Calypso Tobago   Обучающее видео “Zumba Steps: The Calypso Tobago” – отличная возможность продолжить обучение занятиям зумбой

Опытный инструктор научит вас применять основные движения из редкого танца калипсо, который зародился на Антильских островах. Вы сможете убедиться,… Рубрика Зумба фитнес Подробнее..

Zumba Steps: Calypso (видео урок)   Видео урок “Zumba Steps: Calypso” продолжает ваше знакомство с удивительным танцем-фитнесом зумбой. Даже не смотря на то, что занятия зумбой проходят в довольно интенсивном ритме, вы сможете зарядиться позитивом и энергией. На этот раз Донна Гиффен покажет,… Рубрика Зумба фитнес Подробнее..

Zumba Steps: Salsa Roundup (смотреть онлайн)   Обучение онлайн “Zumba Steps: Salsa Roundup” – это очень популярная танцевальная фитнес-программа, которая построена из различных движений латино-американских танцев и других танцевальных направлений. В этом уроке речь пойдет о добавлении базовых элементов… Рубрика Зумба фитнес Подробнее..

Zumba урок: восстановление   Обучение онлайн “Zumba урок: восстановление” научит вас, как правильно заканчивать свое танцевальное занятие по зумбе и восстановить пульс, дыхание, температуру тела. Это очень важная часть тренировки, поскольку после любого интенсивного занятия,… Рубрика Зумба фитнес Подробнее..

Zumba Steps: Bellydance Bounce   Урок онлайн “Zumba Steps: Bellydance Bounce” – это яркие элементы беллиданса, которые мы вам предлагаем выучить, чтобы все дальше продвигаться в освоении танцевального направления зумба. Весь смысл занятий зумбой заключается в том, чтобы оторваться по-полной… Рубрика Зумба фитнес Подробнее..

Zumba Steps: Bellydance Tap and Hip   Обучающий урок “Zumba Steps: Bellydance Tap and Hip” – отличное пособие, благодаря которому вы продолжите изучение самых горячих ритмов зумбы с добавлением беллиданса. Такое интенсивное занятие заставит усиленно работать мышцы вашего живота, что позволит… Рубрика Зумба фитнес Подробнее..

Чем хороша ZUMBA

Стандартное занятие в зумбе длится 45–60 минут. Его обязательными этапами являются: разминка, разучивание новых и повторение старых движений, танец, расслабление с растяжкой. В ходе тренировки чередуют медленные и быстрые ритмы. Нагрузка разной степени интенсивности помогает активно сжигать жир и укреплять мышцы. В зумбе, как и в большинстве кардио программ, конечный результат зависит от частоты тренировок. Для поддержания мышц в тонусе фитнес-инструкторы советуют заниматься трижды в неделю. Если конечная цель – формирование мускулатуры, зумбу нужно чередовать с силовыми тренировками.

Преимущества программы:

  • Доступна всем, в том числе людям с низким уровнем физической подготовки, детям, старикам.
  • Ритмичная музыка заряжает энергией, поднимает настроение. Благодаря ей тренировка перестает быть изнуряющим, тяжким бременем.
  • С зумбой поддерживать себя в хорошей физической форме легко, ведь лишние калории сжигаются весело и незаметно.
  • Модному направлению в фитнесе не чужд элемент импровизации, хотя базовые упражнения всё же есть.
  • Программа эффективна для похудения, так как за одну тренировку сжигается от 700 до 900 калорий.

Показания

Афиши многих фитнес клубов лукавят, призывая всех заниматься зумба фитнесом. На самом деле этот вид спорта многим противопоказан, так как является высокоподвижным и травмоопасным.

Однако у зумбы есть много направлений, заниматься которыми могут люди, имеющие противопоказания к активным занятиям спорта:

Аква зумба. Подразумевает активные движения, свойственные латиноамериканским танцам выполняемые в воде. Вода уменьшает нагрузку на позвоночник и суставы, кажется, что выполнять упражнения легко и не принужденно, но эффект от таких тренировок более заметен, чем от «сухопутного аналога». Заниматься этим видом зумбы рекомендовано практически всем: пожилым людям, беременным, недавно родившим мамам, людям с проблемами опорно-двигательного аппарата, детям.

Зумба континенталь. Эта разновидность зумбы предполагает смешение в себе разных стилей танца, простые упражнения, которые могут повторить все без исключения. Такой тип занятий предназначен для групп людей разных возрастов и телосложения.

Зумба tonic (тонус). Предполагает, что вместе с танцевальными движениями будут выполняться упражнения, оказывающие прямое воздействие на проблемные зоны

Этот вид зумбы предназначен для похудения, когда внимание уделяется прессу, ногам, ягодицам и прочим зонам, требующим корректировки. Классическая зумба

Она больше похожа на танцевальную тренировку в интенсивном темпе

Классическая зумба. Она больше похожа на танцевальную тренировку в интенсивном темпе

Без танцевальных навыков и желания танцевать там делать нечего, поэтому нужно развивать в себе гибкость и музыкальный слух.

Зумба фитнесом же рекомендовано заниматься здоровым людям, молодого возраста, ведущим активный образ жизни. Пожилым и больным людям этот вид спорта противопоказан. А вот упитанным дамам с небольшим лишним весом, ведущим активный образ жизни, тренировки зумба фитнеса пойдут на пользу, так как позволят откорректировать свои недостатки и подтянуть контур фигуры.

Дети тоже будут рады такому занятию спортом, особенно гиперактивные дети, у которых избыток энергии. Даже после получасового занятия дети изрядно устанут, и будут хорошо спать.

В отличие от обычного фитнеса зумба фитнес подарит массу удовольствия, так как он проходит в ритме зажигательной музыки, стоя, а не лежа, что способствует активной тренировке всех групп мышц. Массаж внутренних органов наладит пищеварение и работу внутренних органов, что отразится на хорошем самочувствии.

А для тех, кто подвержен стрессовым нагрузкам, этот вид спорта станет «спасательным кругом», так как позволит избавиться от накопленной негативной энергии и получить положительный заряд энергии.

https://youtube.com/watch?v=RCqoHXxx57s

Противопоказания

Как и любой другой вид активных занятий, Зумба имеет некоторые противопоказания, к которым относятся:

  • Заболевания сердечнососудистой системы.
  • Посттравматическая реабилитация.
  • Гипотония или гипертония.
  • Артрит, артроз.
  • Невротические нарушения.

Даже, если ни один из выше перечисленных диагнозов не имеет к вам никакого отношения, перед занятием Зумбой следует проконсультироваться с тренером или лечащим врачом.

Зумба – это идеальное сочетание танца со спортом. Поэтому, если вы желаете избавиться от лишних килограммов, подтянуть свое тело и привести в тонус мышцы, а во время тренировок получать удовольствие – этот вид фитнеса, как раз то, что вам нужно.

trenirofka.ru

Краткое описание: Зумба не зря считается самой эффективной танцевальной программой по похудению и хорошему настроению. В данном видео сюжете Вы ознакомитесь с техникой выполнения основных шагов зумба, что позволит тренироваться в уютных домашних условиях. Основным шагом является сальса тройной шаг, который лучше выполнять в быстром темпе. Также частенько используется шаг с названием кросс степ. Особенно нравится новичкам приставной сальса шаг в сторону с имитацией расчёсывания головы. После нескольких занятий Ваше тело привыкнет к несложным танцевальным шагам и будет просто идти на поводу у зажигательной латиноамериканской музыки.

Сейчас смотрят другие пользователи:

Оставляйте комментарии на русском языке, делитесь ссылкой, приводите друзей! У нас на сайте Вы можете найти бесплатно видео «Основные базовые шаги зумба для начинающих», а также смотреть онлайн от начала и до конца. Все ютуб ролики из категории «Видео фитнес для девушек» в хорошем качестве, без вирусов.

Если у вас возникают проблемы с воспроизведением, то пожалуйста, воспользуйтесь этой

ссылкой

VideoSik.com

6:37

 Проголосовало пользователей: 17

Уроки зумба для начинающих. Шаги Zumba базовый курс ZUMBA (Зумба)-танцевальная фитнес-программа на основе популярных латиноамериканских ритмов. Тренировки в стиле ZUMBA подразумевают собой фитнес-вечеринку, где зажигательнейшие латиноамериканские ритмы сочетаются с простой в исполнении и следовании за инструктором хореографией, что позволяет обеспечить эффективную тренировку всего тела. —————————————————————— Группа в Контакте: —————————————————————— Мы в Instagram:thevidosss.ru

Как правильно заниматься

Желающим испробовать новомодный вид спорта на себе прямой путь в спортзал. Там тренер должен оценить физические возможности и состояние здоровья людей в группах, поделить их соответствующим образом и подобрать необходимую программу занятий.

Самостоятельно заниматься зумба фитнесом вряд ли получится. Упражнений и движений в этом виде спорта много, и выбрать среди них действительно нужные и эффективные может только тренер.

Если в городе нет секций для занятия зумба фитнесом, то можно попробовать самостоятельные занятия, но не по книжке, а по видео из интернета. Описать движения в зумба фитнесе сложно, это сможет сделать только опытный танцор, знающий многие па, но вот понять язык танцовщиков сможет далеко не каждый. Поэтому лучше один раз увидеть и повторить, чем несколько раз прочитать и сделать неправильно.

В интернете можно найти большое количество материала, программ и их описание. По ним же можно разучить движения в замедленной съемке, а после приступать к домашним тренировкам.

Чтобы всё удалось, нужно выбрать подходящее в доме помещение, где много свободного места. Занятия зумба фитнесом не предполагают стояние на месте, а постоянное перемещение по залу, прыжки, растяжки и взмахи. Также, стоит задуматься о покрытии пола, оно не должно быть скользким.

Одежда не должна стеснять движения, лучший вариант — облегающий спортивный костюм с шортами. Юбки и туники для занятия таким видом спорта не подойдут.

Для многих тренировка по видео станет настоящей панацей, так как не придется никуда ходить, тратить своё время и комплексовать по поводу несовершенства фигуры. Причем возможность остановить запись, передохнуть несколько минут, попить воды окажется кстати.

История появления

Современная зумба зародилась сравнительно недавно – в 90-е годы 20 столетия. Родина зажигательного фитнеса – Колумбия.

Это большое государство, расположенное на территории Латинской Америки, чьи жители славятся горячим нравом и уникальной способностью к танцам.

Однажды один знаменитый хореограф – Альберто Перес – решил объединить классические танцевальные шаги и ритмы с некоторыми элементами стандартных упражнений для похудения. Так и появилась на свет зумба.

Новое движение быстро завоевало популярность, а среди первых людей, опробовавших его на себе, были Шакира и Джениффер Лопес – именно с этими знаменитостями сотрудничает Альберто.

Они начали демонстрировать некоторые па из зумбы прямо на концертах, что автоматически сделало новый вид танцевального фитнеса жутко популярным.

Да и эффект похудения был доказан, ведь обе знаменитости быстро подтянулись и сбросили несколько лишних килограмм.

Изначально уроки зумбы включали только различные элементы из латиноамериканских танцев, что было направлено на проработку пресса и бедер.

Как проходят тренировки

Обычно полноценная тренировка должна длится час-полтора, но некоторые предпочитают растянуть удовольствие. Существуют виды также более быстрых, но высокоинтенсивных занятий, к примеру, в Zumba In The Circuit представляет собой тридцатиминутные танцы на пределе возможностей под латиноамериканские ритмы. Весь танцевальный комплекс можно разделить на четыре основные блока.

Разминка

Она необходима для того, чтобы отвлечься от ежедневной суеты, сконцентрироваться на танце. Кроме того, перед занятиями нужно подготовить мускулатуру и связки к занятиям. Рекомендуется выполнять коротенькие пробежки, делать упражнения на растяжки, повторять выученные на прошлой тренировке движения.

Повторение и изучение

Следом за тем, как вы подготовите свое тело, нужно приступить уже к более четкому, осмысленному повторению пройденного материала. То есть, нужно повторить все, что вы изучали на предыдущих занятиях. Выполнять танцевальные движения нужно энергично, с самоотдачей, следя за точностью движений, позиций.

Сразу после этого можно переходить к разбору новых движений и па. Стоит действовать не спеша, чтобы разобраться досконально, что как делать. Все такие пируэты придется отрабатывать до той поры, пока они не станут получаться четко, без ошибок, практически на автомате.

Танец

Третьим этапом считается сам танец. То есть, все что было до этого, это только подготовительный этап. Он должен занимать приблизительно половину всего отведенного на занятия времени, где-то не менее получаса. Он дает хорошую аэробную нагрузку, о при этом не нагружает ЦНС, а также не допускает рассеивания внимания.

Заминка и расслабление

После завершения тренировки нужно обязательно правильно выйти из «рабочего режима». Для этого не помешает сделать заминку по стандартным правилам, но в некоторых случаях нескольких упражнений на растяжку будет вполне достаточно. В итоге, вам нужно расслабиться, в идеале – устроить индивидуальную или групповую медитацию, это очень приятно, полезно.

Базовые движения зумбы

Советы для начинающих

Заниматься зумбой можно практически всем желающим, если нет прямых медицинских противопоказаний. Даже если вы никогда ранее не танцевали, это не может стать преградой на пути к успеху. Однако новичкам не помешает ознакомиться с рядом советов и рекомендаций.

Сперва надо следить за движениями нижней части тела инструктора

Причем не важно, занимаетесь ли вы в зале с живым тренером или просто смотрите ролики в интернете. Постарайтесь максимально точно повторить все пасы ногами, а только потом «присоедините» к ним руки и остальное тело

Выполнять движения проще всего, отсчитывая ритм

Обычно в зумбе все они рассчитаны, как в сальсе, на четыре счета. Не надо боятся на групповых тренировках выходить вперед – остальные точно так же неуклюжи, как и вы. Зато так можно получше рассмотреть разные нюансы и подробности. Первые тренировки могут показаться новичкам заоблачно-сложными, просто невыполнимыми. Нельзя сразу же расстраиваться, опускать руки и бросать зумба-фитнес. После пяти-шести занятий все встанет на свои места, а новые движения уже будут казаться вполне доступными.

Практика и регулярность – залог успеха в этом танце. Только посещая занятия без пропусков можно добиться четкого, красивого выполнения танцевальных движений. А также того эффекта (похудение, повышение стройности, гибкости), на который вы рассчитывали.

Плюсы программ

  • Зумба — это кардио-тренировки, которые помогут вам сжечь калории и жир. Вы будете худеть и работать над улучшением ваших форм.
  • Выберите наиболее подходящую вам тренировки или выполняйте все занятия из предложенных комплексов.
  • Это танцевальные видео, а значит вы будете заниматься с удовольствием, а не просто выполнять рутинные кардио-упражнения.
  • Помимо совершенства тела вы сможете развить пластичность и улучшить свои танцевальные навыки.
  • Тренеры предлагают очень простую хореографию движений, с которой справится абсолютно каждый.
  • Занятия зумбой сопровождаются зажигательной танцевальной музыкой, которая определенно поднимет вам настроение.
  • В программе намешаны различные танцевальные стили: танцы живота, меренге, хип-хоп, танго, реггетон, сальса. Скучно не будет!

Из минусов стоит отметить невысокий уровень сложности занятий. В программе предлагается простая хореографии и необременительная нагрузка, которая в большей степени подойдет для начинающего и среднего уровня подготовки. Для тех, кто регулярно занимается по ВИИТ-тренировкам, комплекс подойдет только в качестве разрядки и сброса напряжения.

Zumba Fitness — это хороший вариант сжечь калории, обучиться несложным танцевальным навыкам и подтянуть проблемные зоны. С позитивными занятиями зумбой вы будете наслаждаться фитнесом и всегда заниматься с удовольствием.

Что такое зумба в фитнесе

Относительно новое направление зумба-аэробика взяло свое начало в 2001 году и сразу стало распространяться по миру. Альберто Перес – хореограф из Колумбии – тот самый человек, который решил придать латинскому танцу новое предназначение, и ему это удалось. Dance fitness (дэнс фитнес) содержит элементы соло латины, сальсы, хип-хопа, мамбы, самбо, фламенко, а иногда – даже танца живота. За одно занятие вы сможете попробовать освоить практически их все, при этом главной целью остается нагрузка на мышцы тела, и как результат — похудение.

Zumba отличается от остальных направлений фитнеса тем, что во время тренировки вы не будете изматывать себя нудными упражнениями, а будете двигаться в такт музыке вместе со своим тренером. Калории начнут активно сжигаться — это позволит быстро худеть. Что может быть приятнее, чем танец с пользой для здоровья? Огромное количество положительных отзывов доказывают, что школа зумба-фитнеса действительно работает.

Зажигательная зумба польза и вред спортивного танца

Прежде чем приступить к разучиванию движений, нужно разобраться, какую пользу или вред они могут принести человеку. Не помешает ознакомиться не только с преимуществами, но также с недостатками, а главное, противопоказаниями.

Преимущества: плюсы зумба-тренировок

Нагрузки имеют четкую кардио-направленность. То есть, тренировку можно смело относить к аэробным нагрузкам, которые помогают быстро, качественно похудеть. Кроме всего, занятия доступны для любого желающего, вне зависимости от пола или возраста. Польза зумбы при остеохондрозе вызывает некоторые споры в среде специалистов

Можно сказать однозначно, что аква-вариант точно окажется очень полезен, а в остальных видах нужно проявить предельную осторожность

  • Танец тренирует все группы мускулов, позволяя моделировать свое тело по собственному усмотрению.
  • Занимаясь регулярно, человек становится более гибким, ловким, пластичным, выносливым.
  • Позитивный настрой во время танцев позволяет зарядиться хорошим настроением и энергией на весь день.
  • Регулярные занятия значительно подстегивают метаболизм, а также заставляют активнее работать иммунную систему.

Специалисты отмечают, чем полезна зумба для женщин. Методичные, систематические занятия влияют на фигуру в очень положительном ключе. Тело становится стройным, а главное – грациозным, движения приобретают плавность, походка становится летящей, легкой. При этом для сжигания жира такие тренировки неоценимы.

Всего за один час занятий можно с легкостью сжечь от четырехсот до тысячи калорий, в зависимости от интенсивности нагрузок. Потому и мужчины не брезгуют заняться такими веселыми, жизнерадостными тренировками, хотя предпочитают считать их «детским лепетом».

Недостатки и противопоказания

К сожалению, практически все виды активных тренировок по фитнесу обычно имеют ряд противопоказаний, которые нельзя не учитывать. Чтобы не ставить себя под угрозу, лучше всего сперва посетить лечащего врача, сдать анализы, тесты, только после этого со спокойной душой начинать танцевать. Кроме того, многие говорят, что им трудно запомнить движения. Но этот недостаток, в отличие от более серьезных, легко исправить, просто регулярно, а не время от времени, посещая занятия.

  • Заболевания сердца, сердечно-сосудистой системы.
  • Болезни суставов, связок.
  • Реабилитационный период после операций или травм.
  • Нервные и психические расстройства в активной или хронической форме.
  • Повышенное артериальное давление.
  • Инфекционные болезни, воспалительные процессы.
  • Тромбофлебит, тромбоз.
  • Варикозное расширение вен.
  • Астма и другие болезни дыхательных путей.
  • Онкологические проблемы в организме.

Несмотря на то что хореография зумбы довольно проста, тут все равно потребуется чувство ритма, неплохая координация движений. Эти качества может развить любой, однако изначально многое может просто не получаться.

Виды и направления

Учиться Зумбе может каждый желающий. Программа имеет много направлений, ориентированных на разный возраст и уровень физической подготовки. Самыми популярными видами Dance Fitness являются:

  • Zumba Kids. Комплекс разработан для детей, видео урок можно посмотреть ниже. Направление доступно для деток старше 4 лет. Занятия позволяют укрепить здоровье, мышцы, выплеснуть избыток энергии. Малыши учатся владеть своим телом, слушать его и получать положительные эмоции от физических нагрузок.
  • Комплекс Basic и Basic Это комплексы, состоящие из набора стандартных движений и основных шагов. Новичкам лучше начинать именно с этого направления. Как только вы постигнете основы, можно будет приступать к более сложным версиям зумбы.

  • Программа Gold или, как ее принято называть, комплекс «для золотого возраста». Программа ориентирована на людей с низкой физической активностью и ограниченными возможностями в движениях. Это отличное решение для пожилого человека, который хочет оставаться активным, жизнерадостным и здоровым много лет.
  • Zumbatomic. Направление предназначено для семейных тренировок родителей и детей в возрасте 12-14 лет.
  • Step. Степ зумба – это интервальная энергозатратная тренировка, позволяющая сделать акцент на ноги и ягодичные мышцы, укрепить сердце и развить выносливость. Во время занятия удается задействовать максимальное количество мышечных групп.
  • Aqua зумба. Сравнительно новое направление, при котором упражнения выполняются в бассейне.

Каждое направление имеет свои преимущества и недостатки, особенности. Прежде чем выбрать подходящую программу, следует изучить специфику каждой версии, а также отзывы тех, кто уже практикует этот зажигательный вид аэробики.

Зумба фитнес — видео уроки для похудения

Все худеют разными способами: кто-то сидит на диете, кто-то проводит целые дни в спортзале. Если же нравится ни один из этих способов, то вы можете выучить танец zumba. Можно проходить обучение как в группе с тренером, так посмотреть видео уроки зумба (фитнес для похудения). Второй способ отлично подходит в том случае, если у вас нет денег на занятия в группе или же вам удобнее тренироваться дома. Главное – купить удобную одежду, найти наиболее понятное видео в интернете, и заниматься в свое удовольствие.

Лучше всего тренироваться в спортивной, свободной или хорошо тянущейся одежде. В качестве обуви подойдут чешки, кеды или кроссовки (обувь должна быть по размеру, не давить и не быть слишком свободной). Начать рекомендуется с наиболее простых программ и движений джумбы. С самого начала нужно выучить базовые движения, так как именно на них строится весь танец. Начальные тренировки будут сильно выматывать вас, однако через неделю-две вы будете без труда повторять движения за тренером. Заниматься по часу с первой тренировки крайне не рекомендуется – вы устанете и быстро забросите это дело. Первая тренировка обычно длится 15-20 минут, с каждым занятием время увеличивается на 5 минут. Со временем вы привыкнете к нагрузке и начнете воспринимать ее как должное. Такая программа является отличным упражнением для сжигания лишних калорий – за час можно сжечь от 350-ти до 500 ккал. Учтите, что лучше всего калории сжигаются в жарком помещении и во время первых тренировок, так как организм еще не привык к нагрузке.

Содержание статьи

Фитнес-программа зумбы

Что такое фитнес-зумба, и как можно похудеть с его помощью? Танец zoomba придумал хореограф из Колумбии по имени Альберто Перес. Это движение было задумано как тренировки, однако танцевального типа. Тренирующиеся должны повторять движения за тренером. В танцевальную программу входят движения по типу сальсы и меренги, самбы, фламенко, а также хип-хопа. Если вы хотите получить реальную пользу от занятий, то танцуйте в группе и с тренером.

Программа отличается от обычных танцев или тренировок тем, что не надоедает и не утомляет так сильно. После тренировки чувствуется заряд бодрости и энергии. Также занятия прекрасно поднимают настроение, улучшают пластичность и делают людей более уверенными в себе.

Важно! Зумба отлично подойдет для молодежи, так как в этом возрасте люди с легкостью могут скакать час под зажигательную музыку.

Если же человек в возрасте, то ему лучше тренироваться по специальной программе Зумба Голд, у которой более щадящая нагрузка, а музыка не слишком быстрая и громкая. Облегчение занятий не замедляет похудение. Есть еще один вид программы, названный Зумбини. Такие программы содержат в себе игровые моменты.

Сколько калорий можно потратить

Зумба – это один из видов кардио нагрузки. При тренировке кровообращение усиливается (особенно в области рук и ног), мышцы испытывают среднюю нагрузку. Получается, что кроме активного сжигания жира этот вид фитнеса также помогает подтянуть тело, сделав его более рельефным.

Видео

Кроме мышц ног и рук в упражнениях также задействуются мышцы спины, груди, плеч и живота. Отлично прокачиваются и становятся рельефными бицепсы бедра и четырехглавые мышцы. Развивается хорошая гибкость, ваше тело становится более пластичным. В зависимости от интенсивности вашей нагрузки и веса тела вы теряете от 350-ти до 500 ккал в час. Это очень много, превосходит даже трату калорий на кикбоксинге и степ-аэробике. Помните о том, что за время занятия вы сильно вспотеете.

Важно! Заниматься лучше всего в свободной, но несильно мешковатой одежде. Можно использовать специальную одежду для похудения – бриджи или топ.

Обязательно берите на занятие воду и полотенце, чтобы вытирать пот во время тренировки. Учтите, что на первых порах будет трудно, но позже организм приспособится к нагрузке и вы будете тренироваться с радостью. Первые (особенно вторая и несколько последующих) тренировки будут самыми тяжелыми. Может казаться, что у вас нет способностей к танцам или вы просто не приспособлены для таких занятий. Нужно лишь подождать – через несколько занятий (около пяти) вы без труда сможете копировать движения тренера. Существует несколько направлений в этом виде фитнеса – выбирайте то, которое вам по душе.

Зумба для новичков

Одно из движений – это шаги меренги. Это движение является основным в классическом виде фитнеса. Также шаги меренги можно использовать на утренней зарядке. В видео по-русски рассказывается, как правильно танцевать зумбу.

Видео

Не менее важны в фитнесе и базовые упражнения. Повторять движения и тренироваться нужно не менее часа. Эта программа имеет одно важное отличие – в танце очень активно задействуются руки. Может показаться, что эта эффективная программа слишком легкая, однако в первый раз сложно выдержать даже полчаса. Со временем ваш организм станет более выносливым и вы не будете уставать даже после часа занятий.

Видео

Урок зумбы от BETO PEREZ

Видеоурок, указанный ниже, является уроком с самим основателем танца. Именно этот человек придумал этот танец, представляя его как отличный способ похудеть. Его тренировки отличаются от предыдущих, так как они интервальные.

Обратите внимание: Упражнения замечательно разгоняют обмен веществ, подтягивая мышцы ног и брюшного пресса.

Beto Perez очень активно и уверенно двигается, а потому вы без труда сможете повторять за ним. Это прекрасно подойдет для начинающих. Огромная аудитория этого тренера говорит о том, что этот человек – профессионал в своем деле.

Видео

В этом видео Beto Perez показан танец зумба для начинающих за несколько минут. Тренер объясняет, как объединить несколько движений в целый танец. Результат не будет отличаться, вы лишь сэкономите свое время.

Видео

Заниматься лучше всего по одной программе и для начала выучить базовые движения. Не хватайтесь за все сразу – лучше хорошо отрепетировать один танец, чем скакать от одного к другому. Самый лучший вариант – это поход к тренеру, однако если у вас нет времени или денег, можно заниматься в домашних условиях по видео.

Базовые движения в зумбе

Любая тренировка танца основана на базовых движениях. Их необходимо запомнить, чтобы иметь представление о последовательности действий в танце.

Тренировка состоит из четырех частей:

  • Разминка. Выполняется для разогрева мышц, чтобы избежать травм во время занятий;
  • Изучение новых элементов танца;
  • Закрепление знаний;
  • Растяжка. После выполнения мышцы не будут болеть;
  • Тренировка.

Ниже подобрано видео с базовыми движениями этого вида фитнеса. Оно на английском языке, однако это никак не помешает – важно лишь смотреть за движениями тренера.

Видео

Аква зумба

Зумба аква – она из разновидностей фитнеса, и отличается лишь тем, что занятия проходят в воде.

Обратите внимание: Эффективность тренировки становится намного больше, так как в воде наблюдается сильное сопротивление.

Во время занятий в воде нагрузка на мышцы распределяется равномерно (что очень хорошо для больных суставов или сердца). Сами тренировки получаются более щадящими, но этого не менее эффективными.

Видео

Силовая программа зумбы

Такую программу не рекомендуется выполнять новичкам. Она рассчитана на людей, изучивших основные движения фитнеса. Данная программа очень активная, отлично тренирует мышцы. Тренер совместила движения из зумбы с движениями из классического фитнеса. Хотите подтянуть свое тело? Занимайтесь по видео:

Видео

Эта программа считается наиболее энергозатратной. Тренировка поможет истратить все лишние калории, которые вы употребили, а также растопить лишний жир. Сильно нагружаются сосуды и сердце (тренировка скорее кардио, чем силовая). Хорошо прорабатываются ягодицы.

Видео

Какую бы программу вы ни выбрали, всегда делайте небольшую разминку. Она занимает лишь 10 минут, однако именно она поможет вам настроить тело на нужный ритм и разогреть мышцы. Время тренировки нужно увеличивать постепенно – намеренное самоистязание не даст нужного результата. Усталость после занятий должна быть приятной. Не переживайте, если у вас не получается танцевать как ваш тренер – через несколько занятий у вас обязательно получится.

Зумба: минусы и плюсы

Самый большой плюс этого занятия в том, что оно дарит ощущение танцев, а не тяжелых тренировок в зале. Нагрузка при занятиях ничем не отличается от нагрузки на обычных тренировок, а эффект от танцев обалденный.

Полноценная тренировка укрепляет здоровье за счет:

  • Укрепления сердца и сосудов;
  • Повышения иммунитета;
  • Понижения сахара в крови;
  • Ускорения метаболизма и похудения;
  • Снижения уровня плохого холестерина;
  • Избавления от стресса и напряжения.

Зумба не помогает качать мышцы – она лишь позволяет сделать фигуру более подтянутой. Если же вы хотите приобрести рельеф, то придется позаниматься на тренажерах. Для тех, кто желает просто похудеть, программа идеально подойдет.

Обратите внимание: У зумбы есть несколько противопоказаний. Так как тренировки достаточно сложные, людям с больным сердцем и сосудами нужно тренироваться по отдельной программе, разработанной тренером.

Также тренировки не подходят для людей, имеющих проблемы с позвоночником и суставами. Также доктора не рекомендуют заниматься зумбой людям с большим количеством лишнего жира (это может негативно сказаться на коленных суставах). Выход для полных людей – аква-зумба. Аналогов у танца зумбы нет, этот вид спорта завоевал популярность во всем мире. Если вы хотите похудеть с помощью зумбы, не забывайте о правильном и умеренном питании. Одних лишь тренировок недостаточно для того, чтобы сжечь жир. Начинайте с самых легких и базовых движений, запоминайте их. Овладение умением танцевать зумбу не только сделает вашу фигуру стройной и подтянутой, но и улучшит ваше здоровье и настроение, а также научит двигаться более грациозно. Если же вы страдаете ожирением или лишнего жира слишком много, то можно попробовать аква-зумбу. Не отчаивайтесь, если получится не с первого раза – после пяти занятий вы сможете двигаться не хуже вашего тренера.

Отзывы

Zumba — это весело и выгодно

«Мы устроили взрыв и похудели»

Для стороннего наблюдателя занятия зумбой выглядят как чудесная вечеринка.

Для Джанет, жительницы озера Хьюстон, это было спасением.

У Джанет, имя изменено, случился инсульт. Она не могла участвовать в большинстве занятий фитнесом. Затем она попробовала зумбу.

«Теперь она ходит пять уроков зумбы в неделю и просто добавила более традиционный урок аэробики. Она вдохновляет меня », — сказала инструктор по зумбе Маргарита Уэст.«Благодаря хорошей диете и занятиям зумбой она похудела на 120 фунтов. Мы видим ее здесь каждый день. Она меня вдохновляет ».

Зумба стала одним из самых популярных групповых упражнений на озере Хьюстон и во всем мире.

Что такого захватывающего, неотразимого, заразительного в зумбе?

Чтобы выяснить это, The Tribune связалась с тремя инструкторами по зумбе на озере Хьюстон, Маргаритой Уэст, Джессикой Мюррей и Аишей Мартин.

Я устраиваю вечеринки в спортзале, — сказал Уэст.«Мы громко и просто развлекаемся, сбрасывая килограммы».

Уроки Джессики Мюррей энергичные, веселые и очень потные, они включают латиноамериканскую и мировую музыку, «… с веселыми танцевальными движениями, замаскированными под тренировку для сжигания калорий», — сказала она.

Аиша Мартин пробуждает радость и страсть к танцам, заставляя всех почувствовать себя успешными после окончания урока.

«Я хочу, чтобы все почувствовали, что у них была отличная тренировка, и ушли с высоким уровнем эндорфинов», — сказала она.

По мнению Американского совета по физическим упражнениям, повальное увлечение зумбой было ошибкой.В середине 90-х колумбийский тренер Бето Перес забыл принести в класс музыку в стиле аэробики, поэтому он взял свою музыку латинских танцев, добавил в свои движения сальсы, и классу это понравилось.

«Не нужно уметь танцевать. Просто приходите и получайте удовольствие », — сказала Маргарита Уэст.

West имеет международную родословную. Она уроженка самого северного города России, расположенного далеко за Полярным кругом.

«Я замужем за жителем Аляски, которого встретила на Гавайях», — сказала она. «Трое наших детей родились на Гавайях, Аляске и в Техасе.Теперь я гордый американец. Техасец почти десять лет. Я люблю техасскую жару ».

В России Запад получил степень MBA. Когда она вышла замуж и приехала в Америку, она получила специальность в области искусства, любя практические занятия по искусству. Теперь она руководит адвокатской конторой своего мужа.

«Я была молодой мамой-новичком и хотела выйти из дома и время от времени заниматься активным отдыхом, поэтому я попробовала этот урок зумбы, о котором слышала», — сказал Уэст. «Любовь с самого начала. Через два месяца получил лицензию на преподавание, потому что хотел стать частью этого удивительного мира.”

«Великолепие» зумбы произвело такой же завораживающий эффект на Аишу Мартин, уроженку Кингвуда и выпускницу Кингвудской школы. Она открыла для себя Zumba, когда в 2010 году домработница со степенью бакалавра международных исследований в Университете Пеппердин начала свое собственное путешествие по снижению веса.

«Все началось с прогулки с моим лучшим другом, а затем перехода в кроссфит», — сказал Мартин, который работал маркетологом в Хьюстонском университете. «Я нашел любовь и страсть к фитнесу и питанию.Моя жизнь изменилась навсегда ».

Мартин завершил два полумарафона и один триатлон, потеряв при этом 100 фунтов. Затем она открыла для себя Зумбу.

«Я открыл для себя зумбу прямо здесь, в YMCA на озере Хьюстон, это было мое самое первое занятие с Сандрой Грин по утрам в пятницу», — вспоминает Мартин. «Я последовал за подругой в класс Сандры — и меня зацепило. К 2012 году я решил стать инструктором по зумбе, годами преподавая одни и те же занятия YMCA в пятницу утром ».

До Зумбы Джессика Мюррей была учительницей в средней школе, замужем за школьным возлюбленным с тремя «удивительными» детьми.Она считала, что ее степень магистра в области образования и ее педагогический опыт особенно полезны, когда она начала проводить групповые упражнения и занятия зумбой.

Она посетила свой первый урок зумбы после рождения третьего ребенка.

«Я искал способ сбросить часть веса ребенка и увидел Зумбу по телевизору. Я попробовал и меня зацепило ».

После третьего класса она прошла курс инструкторской подготовки и стала лицензированным учителем зумбы.

«Мне нравится помогать людям раскрывать свой истинный потенциал», — сказала она.«Новички часто думают, что они не могут или не должны танцевать. Мне нравится показывать им, насколько они неправы, и при этом помогать им в достижении их целей в фитнесе ».

Zumba — это весело и дружелюбно. Маргарита, Аиша и Джессика подчеркивают дружбу, которую они установили с учениками в своих классах. Но насколько эффективна тренировка?

Группа ученых, занимающихся физическими упражнениями, по заказу Американского совета по физическим упражнениям, изучила группу здоровых женщин, проходящих упражнения. Они с энтузиазмом подняли палец вверх.”

«Зумба — это упражнение для всего тела, хорошая высокоэнергетическая аэробная тренировка», — сказал ведущий ученый из Университета Висконсин-Ла-Кросс. «Хорошо для укрепления корпуса и гибкости. По сравнению с другими упражнениями зумба сжигает больше калорий ».

Маргарита, Аиша и Джессика воочию убедились в положительном влиянии зумбы.

«Я преподаю аква-зумбу, лучшую тренировку на планете», — сказал Уэст. «Зумба — это чистое кардио, но в воде это упражнение с отягощениями, которое легко воздействует на суставы.Меня очень вдохновляют люди с ограниченными возможностями, которым обычно трудно стоять. Их глаза загораются. На их лицах появляются улыбки. Они много работают ».

Мартин вспомнила студентку, которая взяла уроки зумбы, чтобы иметь возможность танцевать на свадьбе своего сына и не чувствовать себя неловко.

«Она не только танцевала, но и сияла», — сказал Мартин.

Мюррей заставила нескольких участников сильно похудеть, но ее любимое превращение, которое она должна засвидетельствовать, — «участникам заднего ряда становится достаточно комфортно, чтобы танцевать в первом ряду.Мне нравится видеть, как растет их уверенность », — сказала она.

Все три инструктора настаивают на том, что зумба эффективна и для мужчин.

«Мой муж смеялся над моими танцевальными упражнениями. Ну, однажды я заставил его присутствовать, и ему пришлось нелегко », — сказал Уэст. «Помимо хорошего кардио, он работал с его ногами и спиной. Зумба действительно универсальное упражнение ».

В дополнение к YMCA на озере Хьюстон, Маргарита Уэст ведет классы зумбы в общественном центре Кингвуда, хотя центр в настоящее время не предлагает занятия, а также в жилом центре для пожилых людей.Аиша Мартин также преподает в клубе Kingwood County и фитнес-центре Kingwood. Джессика Мюррей также ведет занятия в танцевальной студии Стейси в Кингвуде.

Из-за популярности зумбы на озере Хьюстон доступно столько же очных и виртуальных классов, сколько фитнес-центров и танцевальных студий. Членство в клубе необходимо для участия в Zumba или любых других предложениях клуба. Zumba также предлагается в центре города в Кингвуде за 5 долларов и через YMCA бесплатно на площади Redemption Square в Generation Park возле кольцевой дороги 8 и Lake Houston Parkway или в Google «классах Zumba рядом со мной».”

Автор: Tom BroadEmail: Этот адрес электронной почты защищен от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.

Обозреватель

Помимо того, что я гордый выпускник Университета Небраски-Линкольн и, следовательно, Корнхаскер, я уже на пенсии из Мемориала Германа. Я корреспондент и обозреватель газеты «Трибьюн» из города Лейк-Хьюстон, а также директор корпорации Lake Houston Redevelopment Corporation, член совета министерств помощи бедным районам и экстраординарный волонтер Палаты района озера Хьюстон.


Zumba® Fitness Core Wii ™ Challenge Обзор и розыгрыш (США)

Приготовьтесь «отпраздновать свой пресс», поскольку Majesco Entertainment только что выпустила Zumba® Fitness Core для Wii ™ и Kinect ™ для Xbox 360®!

Я решил принять вызов и буду использовать Zumba® Fitness Core в течение одного месяца и сообщать вам о своем прогрессе на этом пути. Я так рад опробовать последнюю версию Zumba® для моей Wii ™, потому что это моя любимая структурированная фитнес-программа.

Когда я танцую Zumba®, я как будто оставляю позади все дневные стрессы и посвящаю один час исключительно своему физическому благополучию.После рождения троих детей за три года из-за этих непрерывных беременностей у меня был лишний вес более чем на 40 фунтов, и я был разочарован. Я очень стеснялась ходить в тренажерный зал (к тому же у меня не было времени с тремя малышами), и домашние программы упражнений на DVD, которые я пробовал, в конечном итоге пылились в углу. А потом ……… .Я открыл для себя Zumba®!

Zumba® — это не только отличная тренировка, но и настолько увлекательная и захватывающая, что я с нетерпением жду возможности потренироваться и потанцевать с лишним весом.Когда я посвящаю Zumba® три дня в неделю, я замечаю, что шкала последовательно опускается каждую неделю и, что более важно, я тонизирую в таких областях, как ноги, руки, талия, бедра и т. Д. Однако мой живот все еще является проблемой …… ….

Поэтому мне не терпелось попробовать Zumba® Fitness Core, первую (и единственную) видеоигру, которая нацелена на пресс, не мучая меня бесконечными скручиваниями и приседаниями, которые даже неэффективны для меня. Он включает в себя колоссальные 40 новых песен, которые оптимистичны, запоминаются и обязательно заставят вас танцевать и двигать своим телом! С 30 танцевальными стилями со всего мира и хореографическими движениями, направленными на ядро….обещает полную тренировку тела! Zumba® Fitness Core предлагает широкий выбор привлекательных танцевальных песен, включая джаз, джайв, латинскую поп-музыку, сальсу, русский фолк и многое другое.

Zumba® Fitness Core действительно выполняет свои обещания, потому что это исключительная видеоигра для тренировок, а песни потрясающие. Моя первая тренировка состояла из постановки моих целей в фитнесе, настройки тренировки и изучения движений, следуя образовательному, информативному руководству (мне нравится эта функция). Затем я был готов танцевать (тренировку) и выбрал свою тренировку.В течение 45 минут я занимался веселой тренировкой, от которой я весь в поту и воодушевился. Даже моя шестилетняя дочь присоединилась к веселью, и мне нравится, что она узнает, что физическая подготовка — это весело, наблюдая, как я подаю хороший пример своим детям.

Вам интересно, как я смог использовать Zumba®, держа в руках пульт Wii ™? Zumba® Fitness Core решила эту дилемму, добавив пояс для фитнеса Zumba® Fitness Belt, так что танцевать под игру без помощи рук!

В Zumba® Fitness Core доступно так много удивительных функций, что я не могу дождаться, чтобы попробовать все и представить вам все каждую неделю в течение следующего месяца.А пока приглашаем вас посетить веб-сайт Zumba® Fitness Core и убедиться в этом сами. Если вы ищете серьезную тренировку, которая доставит массу удовольствия, я настоятельно рекомендую Zumba® Fitness Core для Wii ™ или Kinect ™ для Xbox 360®!

Его можно приобрести в Интернете и у крупных розничных продавцов по SRP в размере 39,99 долларов США! Купите его на Amazon.

Раскрытие информации: я не получил финансовой компенсации за эту должность. Я получил образец продукта для ознакомления.Это мое собственное мнение, основанное на моем личном опыте работы с продуктом.

Бег против танцев: что выбрать, если хочешь похудеть?

Лихорадка похудания теперь стала вирусной, и когда мы говорим о методах похудания, не остается камня на камне. Говоря о любой диете или тренировке, люди, пытающиеся похудеть, сделали все это. Но дело не в том, чтобы пробовать что-то новое, а в том, чтобы знать, что лучше всего подходит вашему телу, и продолжать это делать. Сегодня в этой статье мы сравним два вида физической активности, бег и танцы, и какое из них лучше подходит для потеря веса .
Танцы

Танцы — это не только развлечение, но и отличная тренировка для похудения. Чтобы поддерживать оптимальное здоровье, нужно заниматься 30-минутными тренировками каждый день. Но чтобы похудеть, нужно увеличить интенсивность или увеличить время тренировки. Само собой разумеется, что то, что вы едите, имеет первостепенное значение. Необходимо ограничить потребление калорий, чтобы создать дефицит калорий, что является первым шагом к похудению.

Некоторые факторы, определяющие количество сжигаемых калорий, не в ваших руках.Возраст и телосложение — два таких фактора. Чем быстрее вы танцуете, тем больше калорий сжигаете. Различные виды танцев помогают сжигать разное количество калорий за одно и то же время. Урок балетных танцев поможет вам сжечь вдвое больше калорий, чем уроки современного танца.
Правильная интенсивность, музыка, шаги и тщательно контролируемая диета могут помочь человеку сжечь 400 калорий за один час танцев. Люди с более высоким индексом массы тела могут сбросить от двух до трех фунтов за неделю.Однако люди с более низким ИМТ или люди старшего возраста могут потерять от одного до 1,5 фунтов в неделю, танцуя.

Танцы — это тренировка всего тела, и музыка часто заставляет ваши ноги стучать сами по себе. Итак, несомненно, что может быть лучше танцев для похудения.

Работает

Когда дело доходит до похудания, бег не помогает многим. Но когда все делается правильно и с необходимой интенсивностью, нет ничего лучше, чем бег. Это упражнение высокой интенсивности, которое помогает сжигать калории даже после их завершения.Расход энергии в состоянии покоя остается повышенным даже после тренировки, что помогает сжигать больше калорий.

Разнообразие — ключ к успеху. Сочетание легких, быстрых темпов и интервальных пробежек — еще один способ сжечь калории и нарастить мышцы.

Во время бега для похудения нельзя не переедать. Некоторые люди считают, что если они занимаются интенсивной физической активностью, им не нужно следить за потреблением калорий, поскольку они в любом случае сжигают калории. Но это миф.Если вы хотите похудеть, вам нужно следить за тем, что вы едите.



Для более длительных пробежек определенно необходимо заправляться топливом, чтобы поддерживать электролитный баланс своего тела. Для бега продолжительностью менее 60 минут вам просто нужно делать глотки воды между ними, но для более продолжительной бега нужно пить энергетические напитки.

Если человек бежит со скоростью 5 миль в час, он / она сжигает около 476 калорий. Это довольно близко к тому, что человек сжигает, танцуя в течение часа.

Приговор

Выбор за вами, поскольку они оба похожи по количеству сожженных калорий. Но всегда нужно делать то, что им интересно. Если вы делаете что-то, что вам не нравится, рано или поздно вы перестанете это делать.

Читайте здесь: Питательные вещества для похудания: как углеводы могут помочь вам похудеть!

Лучшие домашние тренировки, которые стоит попробовать сейчас: упражнения для рук, ног, пресса

Бриди Уилкинс Лучшие домашние тренировки и тренировки на YouTube для начала 2021 года, когда пандемия коронавируса продолжается.

Домашние тренировки стали козырем с начала пандемии коронавируса: персональные тренеры, студии и тренажерные залы предлагают бесплатные виртуальные уроки, включая все, от HIIT-классов до потоков йоги. Поскольку 2021 год начинается, а тренажерные залы остаются закрытыми, мы собрали самые лучшие, чтобы вы выглядели и чувствовали себя лучше.

ОТКРОЙТЕ ДЛЯ СЕБЯ: Начните свои фитнес-цели с 30-дневной БЕСПЛАТНОЙ подпиской на Results Wellness Lifestyle

Лучшие упражнения для рук

Отжимания

Как это сделать: Положите руки под плечи и оторвитесь от земли, чтобы занять положение планки.Медленно согните руки в локтях и опустите тело вниз, следя за тем, чтобы кора оставалась напряженной, чтобы линия оставалась прямой. Повторить.

СМОТРЕТЬ: Лучшее домашнее тренажерное оборудование, которое облегчит выполнение упражнений дома

Жим гантелей от плеч

Как это сделать: Держите гантели (банка фасоли или бутылка молока тоже подойдут) обеими руками и встаньте, расставив ноги на ширине плеч. Следите за тем, чтобы не сгибать колени и не поднимать тяжести с уровня плеч до тех пор, пока руки не станут прямыми.Задержитесь и медленно вернитесь назад, чтобы ваши бицепсы находились на расстоянии трех часов от плеч, прежде чем оттолкнуться. Повторить.

Гантели, от 12,22 фунтов стерлингов, Amazon

КУПИТЬ СЕЙЧАС

По всему миру

Как это сделать: Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, не блокируя колени. Держите гантель (или самодельный домашний гантель) перед лицом, согнув локти, ладони смотрят друг на друга.Обведите груз вокруг головы и при этом держите локти на линии глаз. Повторить.

Лучшие упражнения для ног

Приседания

Как это делать: Встаньте, ноги на ширине плеч. Отведите бедра назад и согните колени, чтобы приседать, следя за тем, чтобы ваши колени не поднимались вперед дальше пальцев ног. Повторить.

Обратный выпад

Как это делать: Встаньте, ноги на ширине плеч.Сделайте шаг назад правой ногой и согните оба колена при опускании, пока оба колена не окажутся под углом 90 градусов. Толкните пятку левой ноги, чтобы встать, и повторите с другой стороны.

Отдача

Как это сделать: Встаньте на четвереньки на четвереньках. Медленно откиньте правую ногу назад, пока она не станет прямой, следя за тем, чтобы мышцы кора были задействованы, а спина была прямой. Медленно опустите его и повторите с другой стороны.

Лучшие упражнения для живота

Подъемы ног

Как это делать: Лягте на спину, положив руки под ягодицы.Поднимите ноги на 90 градусов и медленно опустите их обратно вниз, не выгибая поясницу. Повторить.

Альпинисты

Как это сделать: Положите обе руки под плечи и оттолкнитесь в положение планки. Подтяните одно колено к груди и вернитесь в исходное положение. Сделайте то же самое с другой ногой и сразу же повторите с другой ногой, чтобы набрать скорость. Повторить.

Скручивания

Как это делать: Сядьте и зависните на ягодицах, не отрывая ног от пола, а спину прямо под углом 45 градусов.Вытяните ноги прямо, затем согнитесь, чтобы сжать их, прижимая грудь к коленям. Повторить.

Лучшие упражнения для ягодиц

Ягодичный мостик

Как это делать: Лягте на спину, согнув колени, и поднимите ягодицы от земли, чтобы добраться до стола. Оттуда опустите нижнюю часть обратно на землю и снова сделайте рывок вверх. Повторить. Добавьте вес, чтобы опереться на бедра, чтобы увеличить интенсивность.

Плие приседания

Как это делать: Ступни должны быть шире бедер и развернуты в стороны. Подогните таз и присядьте, толкая ягодицу назад. Оттолкнитесь пятками ног, чтобы вернуться в положение стоя. Повторить.

Пожарный гидрант

Как это сделать: Старт на четвереньках, запястья под плечами и колени под бедрами. Поднимите правое колено в сторону, пока бедро не станет параллельно полу.Вернитесь на землю и повторите.

Лучший план бега

Персональный тренер Розанна Перселл недавно запустила Together Apart We Run вместе со своей сестрой Рэйчел Перселл и международным бегуном Джоном О’Реганом. Вместе трио составило серию планов бега, чтобы помочь последователям достичь вех: 5 км, 10 км и полумарафон. Они даже создали клуб пробега Strava , чтобы вы могли виртуально общаться с другими участниками.

Лучшая домашняя тренировка по йоге

Хайме Хепберн

Хайме Хепберн возглавляет предложение по онлайн-йоге с библиотекой всего, от медленных потоков до мощных часов. Каждый класс имеет модификации для новичков и задачи для более опытных йогов, а для новых участников она предлагает бесплатную 7-дневную пробную версию. Между непоколебимым чувством общности (раньше в ее классах одновременно участвовало до 90 учеников) и умением Хайме беспрепятственно обучать, она представляет замечательный пример способности йоги пересекать физический мир и оставлять вас такими же блаженными. как в студии.Дневной абонемент стоит 8 фунтов стерлингов, месячный — 18 фунтов стерлингов, а абонемент сообщества — 25 фунтов стерлингов для доступа ко всем классам, включая прямые трансляции, а также скидки на ретриты.

Коврик для йоги TOPLUS, £ 26,99, Amazon

КУПИТЬ

Лучшие тренировки по пилатесу дома

Core Collective

Luxury Fitness studio Core Collective line (Core Collective TV) включает в себя занятия пилатесом по запросу продолжительностью от 5 до 45 минут.Они транслируются через Zoom, а цены начинаются от 10 фунтов стерлингов за класс.

Лучшая тренировка HIIT дома

Sweat IT

Sweat IT ориентирована на тренировки, не требующие оборудования. Поскольку студия закрылась, они транслируют онлайн-трансляции HIIT-тренировок. Новые участники могут попробовать 14 дней бесплатно, прежде чем подписаться на членство за 12,99 фунтов стерлингов в месяц.

Спортивный бюстгальтер Stamina, 35 фунтов стерлингов, Sweaty Betty

КУПИТЬ

Лучшие основные тренировки дома

Barry’s Bootcamp UK

Bootcamp Barry’s Bootcamp обычно включает тренажер с отягощениями и тренажер с отягощениями Barry’s Bootcamp. на полу, но с тех пор, как он перешел в прямую трансляцию, бутик-бренд предлагает 30-минутные живые занятия, не требующие оборудования и ориентированные на определенные области тела, такие как пресс.Еженедельное членство стоит 20 фунтов стерлингов, включая доступ к двум новым видео тренировок в день.

Послеродовые упражнения и дородовые упражнения

Холли Грант, основатель метода Pilates PT , специализируется на упражнениях для беременных и послеродовых, и в настоящее время транслирует 45-60-минутные виртуальные занятия в прямом эфире через веб-сайт Pilates PT для 10 фунтов стерлингов каждый. Сама недавно родившая ребенка, Холли знает, насколько важны тренировки как для психического, так и для физического здоровья в качестве новой или будущей матери, в то время как ее «План Bump» уже получил восторженные отзывы от беременных женщин, которые чувствовали себя изолированными во время изоляции.

Лучшая тренировка barre дома

Psycle London

Psycle предоставляет еженедельные расписания в прямом эфире, в том числе свои фирменные barre-классы, которые работают за счет нацеливания на ноги, ягодицы, руки и пресс крошечными, но эффективными движениями, которые гарантированно горят. Оплата по мере использования обойдется вам в 12 фунтов стерлингов за класс, или вы можете подписаться на месяц доступа за 30 фунтов стерлингов или год за 240 фунтов стерлингов.

Лучшие тренировки на YouTube

Лучшие 30-минутные тренировки

Хизер Робертсон

Хизер Робертсон — сертифицированный личный тренер, и ее 30-минутная интенсивная тренировка для всего тела нацелена на каждую часть тела, работая в интервалы: 45 секунд включено, 15 секунд выключено.

Лучшая 20-минутная тренировка

Джо Уикс

Табата Джо Уикс предназначена для быстрого сжигания жира и, если вы живете в квартире и не хотите беспокоить своих соседей внизу, в его отеле Учебник идет без скачков и шумных движений.

Лучшая тренировка для всего тела без оборудования

Памела Рейф

Памела — родившаяся в Германии фитнес-модель и звезда социальных сетей. Она предлагает множество тренировок на YouTube, включая тренировку с полным весом.Ожидайте всего: от альпинистов до приседаний с прыжками.

Лучшая кардиотренировка

LES MILLS

Актриса Нина Добрев объединилась с Reebok, которая основала тренировку LES MILLS — тренировку HIIT, предназначенную для улучшения сердечно-сосудистой системы, увеличения скорости сжигания и увеличения количества калорий. В классе представлены любимые движения и треки Нины.

Эта статья содержит партнерские ссылки, что означает HELLO! может заработать небольшую комиссию, если читатель перейдет по ссылке и сделает покупку. Дополнительная информация.

Нравится эта история? Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать другие подобные истории прямо на ваш почтовый ящик.

Настройте свой фитнес-режим

Пауэрлифтинг и кросслифтинг

Основываясь на успехе CrossFit, сочетания гимнастики и олимпийского подъема, многие тренеры, а также любители тренажерного зала постепенно начали тяготеть к чисто силовым тренировкам, таким как пауэрлифтинг, говорит Шивохам Бхатт, знаменитый тренер из Мумбаи и соучредитель Шивфит центр.Кросслифтинг, программа, которая включает в себя олимпийскую тяжелую атлетику и другие техники тяжелой атлетики, была основана российским олимпийским призером Дмитрием Клоковым. «Тяжелая атлетика развивает огромную силу и скорость. «Сила в этом контексте может означать силу, выраженную в максимальной скорости и способности поднимать тяжести», — говорит Абинав Шанкар Нараян из Бангалора, основатель спортзала National Corps Fitness.

Кросслифтинг помогает развить силу и скорость. Фото: Анируддха Чоудхури / Монетный двор

В чем уникальность: Это отличается от CrossFit и HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки).Цель конкретная: поднять больший вес, особенно в рывке и толчке.

Осторожно: Перед тем, как приступить к силовой или кросслифтингу, важно развить достаточную базовую силу с помощью приседаний, становой тяги и других упражнений. Вы должны делать это под присмотром.

Слово врача: Пауэрлифтинг — это комплексная тренировка мышц, нацеленная на ягодицы, бедра, бедра, спину, грудь и плечи. «Таким образом, основное противопоказание — это любые локальные травмы, например, растяжение связок, разрыв.Тем, у кого в анамнезе грыжа, сердечные заболевания, спортивные травмы, диабет или астма, следует проявлять особую осторожность перед тем, как начать этот режим », — говорит Айшвария Кураде, терапевт из Панаджи и энтузиаст фитнеса. Избегайте тренировок, если у вас жар. ; упражнения еще больше ослабят иммунную систему, — добавляет она.

Бокс и смешанные единоборства

Бокс и смешанные единоборства (ММА) являются эффективными тренировочными программами, и навыки, приобретенные в ходе этих тренировок, находят прямое применение в реальной жизни.«Боксеры известны как самые опасные люди в мире, в то время как ММА также делает упор на джиу-джитсу, которое является эффективным способом отвлечь нападавших», — говорит Нараян, который предсказывает, что бокс и ММА превзойдут все формы фитнес-тренировок, кроме Кроссфит в ближайшем году или около того. «Программирование кроссфита предписывает частично тяжелую атлетику, частично гимнастику и частично легкую атлетику. Поэтому кроссфит и бокс / ММА будут прекрасно работать вместе».

Что уникального: Это полноценная тренировка с собственным весом, но с боевой целью.Он дает вам возможность и уверенность нанести некоторый урон, если на вас напали или ограбили.

Внимание: Боевые навыки могут помочь вам нанести достаточно урона, чтобы вывести из строя преступника, но редко убивают. Вам также нужно будет потренироваться в силе.

Докторское слово: Бокс и ММА — это интенсивные контактные виды спорта, которые вызывают огромную нагрузку на опорно-двигательный аппарат. Д-р Кураде говорит, что перед началом тренировки рекомендуется проявить осторожность, если у вас ранее было сердечное заболевание, травма, диабет или астматик.Перед началом лучше всего проконсультироваться с врачом и физиотерапевтом. «Ни один человек с нервно-сосудистым заболеванием не должен боксировать, потому что удар может вызвать внезапное или постепенное повреждение», — добавляет она.

Animal Flow

Это еще одна программа тренировок с собственным весом, с вариантами масштабирования, соответствующими уровню подготовки участников. «Это используется для улучшения механики тела и общего состояния здоровья. Он тренирует силу, гибкость и координацию за одну тренировку.Это действительно помогает участникам лучше двигаться «, — говорит Гаган Арора, сертифицированный тренер Animal Flow из Дели и основатель фитнес-центра Kosmic. и смещение веса, что приводит к эффективному общению между телом и разумом.

Что уникального: Это скорее обучающая и практическая тренировка, как йога, но более динамичная и творческая. Безграничные вариации делают его одновременно увлекательным и сложным.Движения изящные и плавные: на наблюдение приятно смотреть.

Осторожно: Лучше делать это босиком — вы лучше почувствуете положение, движение и осознанность тела.

Слово врача: Animal Flow включает в себя различные манипуляции с телом, в том числе чрезмерное растяжение одних мышц и чрезмерное сокращение других. Часто вам нужно растягиваться и скручиваться больше, чем вы привыкли. Таким образом, любой человек с проблемами гибкости и / или подвижности должен проконсультироваться со специалистом по спортивной медицине или спортивным физиотерапевтом перед началом, говорит доктор Кураде.

Тренировочные сборы и функциональный фитнес

Эти тренировки нацелены практически на все аспекты фитнеса, включая силу, кардио, гибкость, подвижность, координацию, мощность и точность. В зависимости от опыта и творческих способностей тренера они могут дать великолепные результаты. «Независимо от того, улучшаете ли вы физическую форму или теряете жир, 45-минутная тренировка в учебном лагере или тренировка функционального фитнеса трижды в неделю вполне подойдут», — говорит Арора. Тем не менее, тем, у кого есть офисная работа, все же рекомендуется оставаться активным в течение дня.

«Уличные учебные лагеря

сосредоточены в основном на HIIT, но, что более важно, занятия пробуждают ребенка в каждом человеке», — говорит Сандип Сачдев, победитель первого сезона фитнес-реалити-шоу Biggest Loser и генеральный менеджер клуба Fitness First India в Мумбаи. «Это как вернуться в школьные годы, когда можно было участвовать в гонках с препятствиями. Пока участники сталкиваются с множеством препятствий, это создает элементы веселья ».

Что уникального: Долгое время фитнес был синонимом похудания или бодибилдинга.Этот распорядок поможет вам выполнять повседневные задачи лучше и эффективнее за счет повышения уровня маневренности и гибкости.

Осторожно: Создайте прочную основу, потратив некоторое время на базовую стабильность, мобильность, силу и кардио-выносливость в течение 8–12 недель, прежде чем нырять с головой в любой из этих программ, предлагает Арора.

Слово врача: Пациентам с сердечными заболеваниями необходимо проявлять особую осторожность, говорит доктор Кураде, поскольку тренировочные лагеря и занятия по функциональному фитнесу чаще всего являются программами HIIT.

Групповые упражнения в помещении

Групповые занятия — это занятия, разработанные и поставленные с учетом сути и важности зон частоты пульса. По словам Сачдева, одна из основных причин более широкого участия в групповых упражнениях заключается в том, что классы различаются — от низкой до средней или высокой интенсивности — и люди могут выбирать то, что им нравится в конкретный день. «Добавьте к этому хорошего инструктора, который может создать идеальный микс для клиентов.Йога, зумба, спиннинг, бодипамп и бодибилдинг — одни из самых популярных групповых упражнений в помещении », — добавляет он.

Body pump и body fight выполняются под руководством и контролем сертифицированного руководителя групповых упражнений. Обе программы делают вас сильнее и стройнее.

Что уникального: Они могут быть очень интересными, особенно танцевальные тренировки, такие как зумба. Вы также получаете комфорт, кондиционер, музыку и раздевалки.

Внимание: Эффективность этих тренировок зависит от творческих способностей и навыков тренера, который может объединить клиентов с разной подготовкой и уровнем подготовки в один класс.

Консультация врача: Упражнения в помещении менее опасны, но, опять же, их следует избегать тем, у кого в анамнезе есть астма, диабет, травмы, болезни сердца, высокое кровяное давление, головокружение и варикозное расширение вен, состояние, при котором — лужа крови в ногах, когда он стоит, — говорит доктор Кураде.

Подпишитесь на информационный бюллетень Mint

* Введите действующий адрес электронной почты

* Спасибо за подписку на нашу рассылку.

Не пропустите ни одной истории! Оставайтесь на связи и в курсе с Mint. Скачать наше приложение сейчас !!

Тем

танцевальных архивов — Академия танцев

Зумба — это фитнес-программа на основе латинских танцев, которая стала бешено популярной в последние несколько лет. Он сочетает в себе различные танцевальные и аэробные элементы, чтобы получить веселую тренировку, сжигающую калории! Но каковы плюсы и минусы Zumba? Как работает зумба? Читайте дальше, чтобы узнать больше о том, как Zumba может стать вашим новым распорядком упражнений.

Как это работает

Зумба можно выполнять четырьмя различными способами: тонизирующая зумба, зумба для похудания, фитнес-зумба и танец зумба. Занятия по тонизированию зумбы фокусируются на мышечной силе и выносливости с использованием различных упражнений без веса — обычно это смесь кранчей, приседаний и тренировок для рук.

Зумба отлично подходит для всех возрастов!

Целевые области

Области тела, на которые он нацелен, в основном, это брюшная полость, руки и ягодицы.

Zumba for Weight Loss — это тонизирование Zumba, выполняемое зигзагообразными движениями, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений, но при этом поддерживать ее на достаточно низком уровне, чтобы не было ощущения, что вы слишком много тренируетесь.

Zumba также уделяет большое внимание мышечной выносливости.

Что еще мне следует знать?

Что вы, вероятно, не знаете о зумбе, так это то, что она возникла в колумбийском прибрежном городе Картахена.

Оригинальный класс Zumba

Оригинальный класс зумбы был создан в 1990 году колумбийским танцором, инструктором и хореографом Альберто «Бето» Пересом.В настоящее время классы зумбы можно найти в городах по всему миру.

Апелляция Зумбы

Есть множество причин, по которым люди любят Zumba! Некоторые считают, что это идеальный способ позаботиться о своем теле и одновременно развлечься. Другим просто нравится, как Zumba позволяет им творчески самовыражаться.

Урок по тонизированию Zumba требует гораздо меньше места, чем Zumba для похудения или фитнеса Zumba, и его можно проводить дома с минимальным оборудованием.

Сравнение Zumba

Зумба отличается от других классов упражнений, потому что это «фитнес-вечеринка». Класс фокусируется на быстрых и медленных ритмах, которые сочетают аэробные движения со стилями латиноамериканских танцев. Это не похоже на тяжелую работу, а на приятное общение!

Есть много причин, по которым люди любят зумбу, но, по нашему опыту, зумба для похудения — одна из самых распространенных. Зумба — это активный и увлекательный способ сбросить лишние килограммы, потому что он сочетает в себе аэробные движения со стилями латиноамериканских танцев.

Это также более инклюзивная форма упражнений, которая позволяет людям, которые не могут выходить на улицу так часто, как раньше.

Вот несколько советов о том, как посетить первое занятие по зумбе:

1. Носите удобную одежду для вашего класса

2. Носите удобную обувь с низким протектором

3. Начните с одного или двух занятий в неделю, а затем наращивайте

.

4. Легко перекусите перед уроком, ничего тяжелого

5.За 20 минут до занятия выпейте много воды

6. Проконсультируйтесь с врачом перед тем, как принять участие в Zumba, если у вас есть заболевание или проблемы.

7. Если вы пропустите ход или сделаете его неправильно, ничего страшного!

Часто задаваемые вопросы

У вас, наверное, есть вопросы. Вот наиболее часто задаваемые вопросы о Zumba:

Сколько времени нужно, чтобы увидеть результаты?

Фитнес-программа Zumba поможет вам похудеть, но бывает трудно сразу увидеть результаты из-за того, как быстро в вашем теле заменяются жировые клетки.

Через месяц многие люди замечают, что их одежда лучше сидит, и им легче двигаться.

На что похож зумба-фитнес?

Zumba — это танцевально-фитнес-программа, сочетающая в себе латиноамериканскую музыку, простые движения и аэробные упражнения. Фитнес-тренировка Zumba также включает в себя интервальные тренировки (чередующиеся между средней и высокой интенсивностью), которые обеспечивают оптимальный уровень интенсивности для сжигания калорий и в то же время тонизируют мышцы.

Подходит ли мне Zumba?

Фитнес-программа Zumba — это тренировка с низким уровнем воздействия, поэтому большинство людей могут выполнять ее, даже если у них болят колени или есть другое физическое состояние. Кроме того, фитнес-движения Zumba легко изучить и распознать из-за того, насколько они просты и повторяемы.

Занятия зумбой обычно длятся час, но вы в это время не находитесь в зале.

Мне интересно попробовать Zumba, чтобы похудеть, но как мне начать самостоятельно дома без профессионального инструктора и постоянно окружающих меня занятий?

Zumba включает в себя упражнения, которые больше похожи на танцевальные движения, чем на обычные упражнения, и не требует большого количества оборудования.Вы можете попробовать зумбу самостоятельно, потому что для тренировки вам не нужно ничего, кроме вас самих. Вы можете следить за Zumba с помощью DVD-дисков или потокового видео в Интернете.

Может ли Zumba помочь вам похудеть?

Да, Zumba может помочь вам похудеть. Если делать это правильно, это может быть интересным способом тренировки, и с течением времени зумба снизит процентное содержание жира в организме в дополнение к увеличению мышечной массы, что способствует ускорению метаболизма.

Чем зумба отличается от других упражнений?

Zumba предлагает одночасовые тренировки, которые представляют собой интервальные тренировки высокой интенсивности в сочетании со стилями латиноамериканских танцев, которые обеспечивают активный и увлекательный способ сбросить лишние килограммы, поскольку они сочетают в себе аэробные движения со стилями латиноамериканских танцев.

Сильно ли действует зумба на мои суставы?

Нет, зумба не причиняет вреда вашим суставам, если у вас нет определенных заболеваний, таких как артрит или плохое равновесие. Как и при любой другой форме упражнений, людям, страдающим этими специфическими состояниями, важно обратиться за медицинской помощью, прежде чем приступить к физическим упражнениям.

Сколько калорий вы можете сжечь за час зумбы?

Подсчитано, что зумба может сжечь 500-1000 калорий, в зависимости от интенсивности и продолжительности тренировки.

Как работает Zumba?

Зумба — это режим упражнений высокой интенсивности, включающий аэробные и фитнес-движения. Программа тренировки Zumba сочетает в себе аэробику, тонизирование, растяжку и танцы, чтобы обеспечить интенсивную часовую тренировку.

Zumba часто называют упражнением, замаскированным под развлечение, из-за того, насколько оно доставляет удовольствие!

Советы по похудению с Zumba

Если вы хотите похудеть, Zumba — отличный вариант, это весело, и вы получите удовольствие от занятий фитнесом Zumba.

Zumba — отличный способ похудеть, потому что вы можете сжечь 500 калорий за один час!

Чего я могу ожидать от тренировки Zumba?

Вы можете ожидать, что зумба будет веселой и энергичной тренировкой, на которой вы сможете сжечь 500 калорий за одно занятие по зумбе.

Вы также можете рассчитывать на то, что Zumba улучшит вашу гибкость и ловкость, обеспечивая при этом аэробные упражнения с низким воздействием на суставы.

Какие минусы?

Zumba — это не быстрое решение для похудания.Это требует времени и усилий, но некоторые теряют терпение.

Каковы преимущества тренировок Zumba?

Это весело, и Zumba поможет вам похудеть, обеспечивая при этом занятия фитнесом, которые не будут повторяться и не утомлять.

Занятия зумбой обычно длятся 60 минут, но предназначены для того, чтобы участники развлекались, вспыхивая улыбками и смехом!

Есть много DVD-дисков Zumba, которые можно купить на Amazon, если в вашем городе нет классов.

Я не люблю тренажерные залы. Могу ли я похудеть с помощью зумбы?

Zumba — отличный способ похудеть без необходимости ходить в спортзал.

Тренировка зумба может оказывать незначительное воздействие на суставы и обеспечивать аэробное упражнение, которое не является повторяющимся или утомительным.

Он предлагает больше гибкости и ловкости, чем многие другие тренировки! Zumba также помогает поддерживать идеальный вес.

В то время как другие занятия спортом часто являются рутинной работой, зумба больше похожа на танцевальную площадку с вашими любимыми песнями.Веселая латинская музыка и веселые движения сделают невозможным не весело провести время!

Zumba — это отличная программа тренировок, которая поможет вам танцевать и прийти в форму. Вы будете использовать свои мышцы по-новому, когда научитесь сальсе или меренге, идеальным танцам в латинском стиле!

Представьте себя в ночном клубе. Вас окружает веселая музыка и танцевальные номера, которые вы можете увидеть на главной сцене, но вместо того, чтобы пристыдить вас за отсутствие ритмических навыков, как в других клубах, здесь все чувствуют себя желанными гостями, независимо от их уровня.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *