Сводит мышцы на ногах причины: почему сводит мышцы — лучшие противосудорожные препараты

Судороги в ногах: причины, диагностика и лечение.

1 процедура к курсу БЕСПЛАТНО!

Внедрение в капсулу сустава органической сыворотки с гиалуроновой кислотой. В результате происходит реконструкция хряща Подробнее…

Скидка -10%! Только 3 дня!

Нейропротекторы-препараты нового поколения, которые способны восстановить проводимость импульсов в нервных тканях. Подробнее…

Лечение и заживлению хряща факторами роста. Восстановления тканей сустава очищенной тромбоцитарной кровью. Подробнее…

Скидка -25%! Только 3 дня!

Введение глитеросольвата титана в больной сустав уникальный метод доставки лекарства без операции и болезненных уколов. Подробнее…

Это инновационный способ введение лекарственных средств при помощи ультразвука, который обладает уникальной способностью разрыхлять ткан.

Это перспективный метод физиотерапии за которым большое будущее. В жизни волны такого диапазона не доходят до земли, распыляясь в атмосфере. Аппарат генерирует эти волны сам. Подробнее…

Комбинации лекарственных средств для капельного введения через вену. Высокая усвояемость и быстрое достижение терапевтического действия ставят инфузионную терапию Подробнее…

1 процедура к курсу БЕСПЛАТНО!

Блокада сустава или позвоночника — это способ быстрой помощи суставу или спине. При острой боли блокада помогает оперативно снять болевой синдром и помочь локально Подробнее…

«HONDRO» в переводе с латыни означает «хрящ» и этим все сказано. Введение хрящевых клеток в поврежденные сегменты позвоночника Подробнее…

Лечение при помощи клеток аутокрови пациента. Введение крови осуществляется внутримышечно, что провоцирует организм на усиленную борьбу с хронической инфекцией, нагноениями и трофическими язвами, иммунитет усиливается и эффективно противостоит новым заражениям. Подробнее…

Инфракрасное излечение длиной волны 0,8-0,9 мкм воздействует на внутренний очаг проблемы. Так снимается воспаление, отек и боль в суставе. Дегенеративные процессы в суставе затухают так как обменные процессы внутри сустава ускоряются во много раз. Подробнее…

Питание и рост хрящевых клеток при помощи наложения пелоидных повязок. Основа поставляется с озера Сиваш, где добываются грязи с высокой концентрацией микроводоросли Дуналиела Салина, которая богата бета-каротином. 

Вздрагивание

Одной из причин обращения в неврологу является — вздрагивание. Ощущению подергивания либо вздрагивания во время засыпания либо во время сна подвергаются и взрослые, и дети. Данное явление может оказаться первичным симптомом эпилепсии либо простым гипногогическим подергиванием мышц: человек может проснуться от внезапного толчка, во сне имеющем вид падения, столкновения с чем-то.

История возникновения вздрагивания

На сегодняшний день имеется несколько мнений, объясняющих причину вздрагивания человека при засыпании. В процессе погружения в сон происходит снижение частоты дыхания, сердцебиения, уменьшение активности всех систем человеческого организма. Полностью расслабившиеся мышцы могут ассоциироваться с падением, в связи с чем вздрагивание представляет собой попытку мозга привести в чувство человека и дать ему знать об угрозе.

Гипногогические судороги трактуются учеными, с одной стороны — и как реакцией на стрессовые ситуации, к примеру, студенты в период сессии имеют намного более прерывистый сон, достаточно беспокойный, который также сопровождается и подергиваниями. С другой стороны, это явление связывают с синдромом беспокойных ног. Человек чувствует дискомфорт в мышцах голени (боль распирающего либо давящего характера, зуд, покалывания, жжение). Следует отметить, что подобные ощущения приобретают более выраженный характер вечером либо ночью. Во время сна возникают ритмичные движения нижних конечностей: повторяющиеся, возможно сгибания либо разведения пальцев ног. Бывает, что это же состояние начинают копировать и верхние конечности. Если мышечная ткань получает недостаточное питание, также могут быть судороги. Этим компенсаторным механизмом увеличивается проток крови к конкретному участку, благодаря чему улучшается трофика и устраняется причина «голодания».

Миоклонические подергивания у больных эпилепсией

Миоклонические подергивания наблюдаются у больных эпилепсией. Это регулярные судороги, возникающие главным образом ночью и стремящиеся к прогрессированию. В последующем они способны изменяться на тонические приступы очагового и генерализованного характера.

Подергивания могут коснуться одной группы мышц либо воздействовать одновременно на несколько. Кроме того, они нередко находят новое место локализации: на протяжении одной ночи возможно подергивание обеих ног либо руки, а другой – мимических мышц лица. Миоклонус бывает ассиметричным либо поражает содружественные группы мышц. . Возникновение судорог может говорить и об острой нехватке кислорода в мозговых тканях, наличии патологических эпилептических импульсов либо дегенеративных изменений в клетках (особенно это актуально для пожилых людей).

Гипногогические подергивания

Избавление от подергиваний

Если подергивания во сне – признак эпилепсии, то необходимо наблюдение эпилептолога и проведение противосудорожной терапии. Когда вздрагивание мышц представляет собой реакцию на стресс либо нарушение сна, то следует начать профилактику. В первую очередь займитесь регулировкой сна: засыпать рекомендуется в одни и те же часы, комната должна быть проветренной, никаких раздражающих стимулов. Перед сном не стоит переедать, поскольку это мешает хорошему сну и пробуждению. Старайтесь свести к минимуму стрессовые ситуации.

Слабость в ногах – один из симптомов многих заболеваний

Ощущение слабости в ногах знакомо многим, если практически не всем людям. Слабость в ногах может быть вызвана самыми различными нарушениями в организме человека, а также являться одним из проявлений достаточно серьёзных заболеваний. Поэтому особенно важно отмечать сопутствующие этому явлению другие симптомы (например, головокружение, тошноту, прочие боли) для своевременной постановки диагноза и последующего лечения.

Симптомы наиболее часто сопутствующие слабости в ногах:

• Головокружение
• Головная боль
• Дурнота, предобморочное состояние
• Тошнота
• Повышенная утомляемость
• Повышение температуры тела
• Дрожь в ногах
• Онемение конечностей
• Отёчность
• Бледность или посинение кожи на ногах
• Слабость в спине
• Боль в пояснице
• Судороги

Так как причинами появления слабости в ногах могут быть самые различные заболевания, то целесообразно вначале обратиться к врачу терапевту. Специалист, учитывая все имеющиеся симптомы, может счесть необходимым провести такие диагностические процедуры, как: общий анализ крови и мочи, ЭКГ, УЗИ сердца, ангиография сосудов ног, рентген костей.

Слабость в ногах довольно часто является проявлением проблем с кровообращением. В том числе это может быть одним из симптомов таких опасных болезней, как инсульт и инфаркт. Ранним сигналом о риске инсульта может служить резкая слабость в одной или нескольких конечностях. Слабость в ногах при этом длится не более часа, но может происходить несколько раз за день.  Явные признаки инсульта развиваются позже, поэтому важно обратить внимание на возможные симптомы вовремя.

О другом смертельно опасном заболевании — инфаркте, может говорить внезапная слабость в ногах в сочетании с даже небольшой сердечной болью, головокружением и дурнотой. В этом случае следует немедленно обращаться за скорой медицинской помощью.

В пожилом возрасте одной из наиболее частых причин слабости в ногах является снижение и закупорка сосудов холестериновыми бляшками — атеросклероз. При этом непосредственно слабость в ногах может вызывать не только атеросклероз сосудов ног, но также и атеросклероз мозговых или коронарных артерий.  Кроме проблем с циркуляцией крови к слабости в ногах может привести резкая перемена артериального давления — гипотония.

Ещё одно опасное заболевание проявляется в слабости в ногах, это — диабет. При длительном развитии диабета может возникнуть нейропатия стоп. Высокий уровень глюкозы в организме приводит к нарушению питания нервов, их кислородному голоданию. Диабетическая нейропатия проявляется в онемении стоп, потерей ими чувствительности, тяжести при ходьбе.

Слабость в ногах может быть одним из симптомов заболеваний центральной нервной системы, а также при сотрясении мозга. Этому, как правило, сопутствуют головные боли, тошнота и общая слабость. Если при слабости в ногах отмечается также нарушение зрения, то это может служить сигналом о развитии рассеянного склероза. В этом случае необходимо своевременное обращение к невропатологу.

Если слабость ног сочетается с ощущением онемения, покалывания, а также добавляется боль в конечностях, то вызывать такой симптом может поражение позвоночника. Наиболее часто причиной этих симптомов являются: остеохондроз, артрит, спондилит, травма или опухоль позвоночника.

Чувство слабости в ногах может сигнализировать о проблемах с костями, включая закрытую травму стопы, остеопороз, опухоли костей.

Слабость в ногах очень часто является следствием повышения температуры тела. Причиной повышенной температуры в свою очередь могут быть: простуда или ОРВИ, вирусная, бактериальная или грибковая инфекция, пищевое отравление, перегрев или солнечный удар.

Серьёзным фактором для возникновения слабости в ногах, особенно в пожилом возрасте, могут быть психологические проблемы  и стресс. За общей слабостью у человека, и в частности за часто возникающей слабостью в ногах могут стоять панические атаки, невроз, депрессивное состояние. Обращение к специалисту психологу, а в некоторых случаях к психиатру позволит оказать своевременную необходимую помощь.

Вот почему нельзя накачать ноги

Мощные, богатырские ноги — отличительные черты мужественности и спортивных результатов. Правильная тренировка ног поможет вам надеть джинсы или шорты, избежать травм и значительно улучшить свои результаты на поле, корте и на трейле. Так почему же после многих лет тренировок так много мужчин изо всех сил пытаются накачать ноги? Вот пять основных причин и способы их устранения.

Твоя форма приседания — отстой

Приседания могут быть фантастическим инструментом для наращивания силы и наращивания мышечной массы.К сожалению, многим людям не хватает правильной техники, чтобы делать тяжелые упражнения, не нанося себе вреда. Чтобы это исправить, тебе нужно освободиться. Во-первых, мобилизуйте бедра и лодыжки и непосредственно тренируйте корпус. Для бедер я рекомендую Deep Lunge. Для лодыжек попробуйте эти движения. Наконец, сделайте приседания Зерчера. Отчасти мне так нравится этот вариант, потому что он ставит туловище в более вертикальное положение, а также лучше задействует ядро. Смещение веса вперед позволяет вам занять тугую позу, даже если у вас туго натянутые лодыжки.

Упражнения на тягу и толчок не балансируют

Вы должны тренировать обе стороны ноги, чтобы максимально наращивать мышцы, наращивать силу и предотвращать травмы. Многие люди слишком много внимания уделяют передней стороне, но давайте поговорим об этой задней стороне — ягодицах и подколенных сухожилиях. Подколенные сухожилия выполняют две функции: сгибают колено и разгибают бедро. Итак, вы захотите включить несколько движений, которые выполняют оба эти действия. Отличный вариант — сгибание ног лежа на спине с помощью ползунков или тренажера с подвеской.Я рекомендую делать это либо для выгорания в конце тренировки, либо в качестве основы для приседаний. Сделайте пару подходов, прежде чем приседать с тяжелым весом, и почувствуйте, насколько более прочной ощущается ваша форма и насколько сильнее ваши приседания. Для этого также отлично подходит захват швейцарского мяча.

Вам нужно больше объема

Один и тот же раскол на части тела и удары по ногам один раз в неделю никуда не денутся. Если вы тренируете ноги один раз в неделю, это всего 52 занятия в год. Если вы тренируете их трижды, это 156.Увеличение тренировок втрое коренным образом изменит ваше тело. Вам не только нужно больше дней в неделю для ног, но и каждый день нужно накапливать больше подходов и повторений. Немецкая тренировка объема (10 подходов по 10 повторений), вероятно, заставит даже самого худого парня набрать размер и силу в ногах. В конце концов, вы делаете 100 повторений большого упражнения хотя бы раз в неделю. Тебе будет больно. Но в процессе вы взорветесь.

You Only Lift медленный

Существуют разные типы мышечных волокон, которые стимулируются разными стилями тренировок, что означает углубление в тренировку с большим числом повторений, тренировку с низким числом повторений и взрывную тренировку.Спринт — идеальный вариант, особенно бег по холмам. Спринт по холмам научит вас оставаться на подушечках пальцев во время бега и снизит риск получения травм. Травмы во время спринта случаются во время замедления, и на холме вы переходите в состояние постоянного ускорения, уменьшая при этом замедление каждого шага. Убедитесь, что вы добавляете спринт как минимум один раз в неделю, а лучше два раза. От 40 до 80 метров в шести-восьми подходах подойдет.

Ты мало ешь

Если вы хотите, чтобы ноги стали толще, вы должны есть.Хорошая новость в том, что правильная тренировка ног должна вызвать у вас первобытный голод. Рост означает увеличение потребления белков, углеводов и жиров — на целых девять ярдов. У бодибилдеров в течение многих лет с большим успехом были «фазы увеличения массы» и «фазы сокращения», потому что они знали, что избыток калорий необходим для наращивания мышечной массы. Если ваше тело может переваривать лактозу, молочные коктейли отлично подходят для наращивания мышц. Просто будьте последовательны и увеличивайте количество калорий за день, и вы увидите результаты в кратчайшие сроки.

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Анатомия мышц голени

Голень лежит между коленом и щиколоткой.В голени расположено много мышц, но наиболее известны три из них: икроножная и камбаловидная, которые являются наиболее мощными мышцами голени, и передняя большеберцовая мышца. Ахиллово сухожилие также расположено в голени.

Костная структура голени

Голень состоит из двух очень сильных длинных костей — большеберцовой и малоберцовой. Большеберцовая кость, также известная как большеберцовая кость, является более сильной и крупной из двух.Он расположен ближе к середине голени. Малоберцовая кость, или кость голени, меньше по размеру и расположена снаружи голени.

В голени также находятся нервные волокна, в том числе поверхностный малоберцовый (или малоберцовый) нерв, глубокий малоберцовый (или малоберцовый) нерв и большеберцовый нерв. Первичной мышцей в этой части тела является икроножная мышца, которая придает теленку характерную выпуклость и мускулистость.

Передняя большеберцовая, задняя большеберцовая и малоберцовая артерии отвечают за кровоснабжение голени.Голень составляет значительную часть общей массы тела человека. Это незаменимая структура для любой деятельности с отягощением, такой как ходьба, стояние, бег или прыжки.

Общие состояния, которые влияют на голень, включают стрессовые переломы, синдром компартмента, шины на голени и разрывы мышц.

Мышцы голени

Голень разделена на четыре отдела, которые содержат различные мышцы голени: переднюю, боковую, заднюю и глубокую заднюю.

Передний отсек

Передний отдел в передней части голени удерживает переднюю большеберцовую мышцу, длинный разгибатель пальцев, длинный разгибатель большого пальца и третью малоберцовую мышцу. Эти мышцы подтягивают пальцы ног и стопы вверх — процесс, известный как тыльное сгибание .

Передняя большеберцовая мышца также способствует повороту стопы внутрь. Вы можете почувствовать сокращение этих мышц, приложив руку к внешней стороне большеберцовой кости и потянув ступню вверх.

Боковой отсек

Боковой отсек находится на внешней стороне голени. Он содержит мышцы длинной малоберцовой мышцы и короткой малоберцовой мышцы. Эти мышцы тянут наружу пальцы ног и ступни. Они также помогают указывать стопу или подошвенное сгибание . Чтобы почувствовать сокращение этих мышц, положите руку на внешнюю сторону голени и выверните стопу наружу.

Задний отсек

В заднем отделе находятся большие мышцы, известные как икроножные мышцы, икроножные и камбаловидные.В этом отсеке также находится подошвенная мышца.

Икроножная мышца короче, толще и имеет два внутренних и внешних прикрепления. Это самая заметная из икроножных мышц. Под ней лежит камбаловидная мышца. Эти три мышцы прикрепляются к ахиллову сухожилию, и все они помогают при подошвенном сгибании.

Глубокое заднее отделение

Глубокий задний отсек лежит глубоко внутри задней части голени. Он включает в себя заднюю большеберцовую мышцу, длинный сгибатель пальцев и длинный сгибатель большого пальца стопы.

Задняя большеберцовая мышца тянет стопу внутрь, длинный сгибатель пальцев ноги сгибает пальцы, а длинный сгибатель большого пальца стопы сгибает большой палец. Все три помогают при подошвенном сгибании.

Укрепляет ли ходьба мышцы больших ног?

Вы надеетесь (или переживаете), что ходьба укрепит мышцы ног? Некоторые женщины избегают использования наклона на беговой дорожке или прогулок по холмам на открытом воздухе, опасаясь нарастить мышцы ног, из-за которых их ноги будут казаться больше. Между тем, есть люди, которые хотят большие ноги и задаются вопросом, поможет ли им ходьба добиться роста мышц.

Но достаточно взглянуть на туристов, альпинистов и марафонцев, чтобы понять, что это не так. Вы можете задаться вопросом, как такие поджарые ноги могут привести их к вершине или финишу. Если бы ходьба и бег привели к увеличению мускулов ног, эти люди выглядели бы совсем иначе.

Худой, не большой

Упражнения на выносливость, такие как ходьба, создают медленно сокращающиеся мышечные волокна, которые используются для постоянной активности. Эти волокна не те, которые бодибилдеры стремятся создать для больших выразительных мышц.

Они используют специальные программы прогрессивных перегрузок, поднимая тяжелые веса всего на несколько секунд за раз, чтобы их мышцы росли. Между тем, аэробные упражнения, такие как ходьба, бег и езда на велосипеде, создают медленно сокращающиеся мышечные волокна и в целом длинные сухие мышцы.

Большие ноги

Если ваши ноги уже больше, чем вы хотите, скорее всего, это связано с накопленным жиром, а не с мышцами. Если вы когда-либо теряли 20 фунтов или больше, вы, возможно, были поражены тем, как изменилось ваше тело в тех областях, где вы не осознавали, что у вас накопился жир.

Между тем, вы можете не получить желаемых результатов. Ваше тело может предпочитать жир на бедрах и бедрах, а не на животе, или наоборот.

Когда вы тренируете мышцы ног, они немного вырастают, но в основном вы увидите эффект сразу после тренировки, поскольку мышцы набухают, принося питательные вещества и выводя шлаки. Этот эффект проходит через 30 минут или час.

По мере восстановления мышц они вырабатывают новое волокно, а также используют его более эффективно.Результат вряд ли будет заметен в виде более крупных мышц, а скорее в виде более стройных и тонизированных мышц.

Если вы достаточно тренируетесь и соблюдаете диету, вы будете терять жир по мере набора мышц. В целом ваши ноги могут стать меньше и стройнее. Если вы похудеете достаточно сильно, вы начнете видеть определение сухой мускулатуры.

Бедра

У спринтеров и конькобежцев могут быть большие мышцы, но они участвуют в коротких спринтах с взрывной мышечной активностью, основанной на быстро сокращающихся мышечных волокнах.Их тяжелая работа может привести к увеличению мускулов. Но когда вы видите их на Олимпийских играх, вы видите уникальное человеческое телосложение, а не то, что происходит после нескольких тренировок на беговой дорожке на наклонной дорожке в неделю.

Их диеты очень строгие, чтобы уменьшить жировые отложения, чтобы мышцы были более рельефными. Но помните, что у марафонцев очень мало жира в организме, но мускулы ног не такие громоздкие.

Тонизирование ног

Чтобы ноги стали стройнее, нужно уменьшить жировые отложения.Вы должны сжигать больше калорий в день, чем едите. Трудно сделать это с помощью одних упражнений, хотя это часть уравнения. Ваши тренировки позволят нарастить мышечную массу, необходимую для здоровья и фитнеса.

Сердечно-сосудистые упражнения, такие как быстрая ходьба, бег и езда на велосипеде, приведут к сжиганию накопленного жира. Но вам нужно внимательно следить за своим питанием, чтобы убедиться, что вы действительно потребляете меньше калорий, чем сжигаете каждый день.

Повысьте эффективность тренировок при ходьбе

Персональный тренер Лорра Гаррик предлагает следующие изменения тренировок для наращивания мышечной массы и сжигания жира:

• Увеличьте скорость : если вы шли со скоростью 3 мили в час, увеличьте скорость до 3.5, а затем 4 мили в час. Возможно, сначала вам придется делать это всего пару минут за раз, пока вы не разовьете технику и навыки быстрой ходьбы.
• Измените наклон: Холмы или наклон беговой дорожки увеличивают интенсивность тренировки. Ходя или бегая в гору, вы по-новому бросаете вызов своим мышцам, а также сжигаете больше калорий с той же скоростью. Вы можете измерить, насколько это эффективно, заметив, что вы дышите тяжелее и ваше сердце бьется быстрее. Старайтесь переходить из зоны умеренной интенсивности в зону высокой интенсивности во время тренировки с интервалами.
• Отпустите поручни : Если вы держались за поручни беговой дорожки, пора отпустить. Прекратите держаться за беговую дорожку, чтобы иметь хорошую форму при ходьбе и беге и сжигать больше калорий в минуту.

Масса и состав мышц ног в зависимости от работоспособности нижних конечностей у мужчин и женщин в возрасте от 70 до 79 лет: исследование здоровья, старения и состава тела

Цели: Предполагается, что потеря мышечной массы с возрастом или саркопения связана с ухудшением физических функций.Наша цель состояла в том, чтобы определить, связаны ли низкая мышечная масса ног и большая инфильтрация жира в мышцах с плохой работоспособностью нижних конечностей (LEP).

Дизайн: Поперечное исследование с использованием исходных данных исследования «Здоровье, старение и состав тела» (1997/98).

Параметр: Бенефициары Medicare, проживающие в почтовых индексах мегаполисов, окружающих Питтсбург, штат Пенсильвания, и Мемфис, штат Теннесси.

Участники: Три тысячи семьдесят пять хорошо функционирующих черных и белых мужчин и женщин в возрасте от 70 до 79 лет.

Размеры: Для измерения LEP использовались два временных теста (6-метровая ходьба и повторная стойка на стуле). Площадь поперечного сечения мышц и ослабление мышечной ткани (свидетельствующее о жировой инфильтрации) были получены при компьютерной томографии в средней части бедра.Жир в организме оценивали с помощью двухэнергетической рентгеновской абсорбциометрии.

Полученные результаты: У чернокожих была большая мышечная масса и более низкий уровень LEP, чем у белых. У чернокожих женщин жировая инфильтрация в мышцы была больше, чем у белых. После корректировки для клиники, возраста, роста и общего жира в организме меньшая площадь мышц была связана с худшим LEP во всех четырех расово-гендерных группах. (Коэффициенты регрессии, выраженные на стандартное отклонение (+/- 55 см2) площади мышц, равнялись 0.658 и 0,519 у белых и чернокожих мужчин и 0,547 и 0,435 у белых и черных женщин соответственно, P <0,01. общий жир тела и площадь мышц. (Коэффициенты регрессии на стандартное отклонение (= 7 единиц Хаунсфилда) ослабления мышц составляли 0,292 и 0,224 у белых и черных мужчин и 0,193 и 0,159 у белых и черных женщин, соответственно, P <0,05). Наиболее важными компонентами состава тела, связанными с LEP, были площадь мышц у мужчин и общий жир тела у женщин.Результаты были аналогичными после дополнительной корректировки на факторы образа жизни и состояние здоровья. Никаких взаимодействий между расой и площадью мышц (P> 0,7) или между расой и ослаблением мышц (P> 0,2) не наблюдалось.

Заключение: Меньшая площадь мышц средней части бедра и большая инфильтрация жира в мышцах связаны с ухудшением LEP у хорошо функционирующих пожилых мужчин и женщин.

Как нарастить мышечную массу с помощью ходьбы

Если вы хотите нарастить мышечную массу, ходьба может творить чудеса.Читайте дальше, чтобы узнать о преимуществах ходьбы для наращивания мышц.

Нет большей радости, чем выйти на природу на природу и совершить долгую прогулку. Это не только полезно для вашего душевного спокойствия, но и помогает оставаться в форме. Более того, если вы хотите тонизировать мышцы ног, то это упражнение должно стать вашим лучшим выбором.

Да, ходьба помогает наращивать мышцы! Удивлен? Что ж, есть два типа людей: те, кто считает, что ходьба не слишком эффективна как упражнение, и те, кто считает, что она может дать им большие мышцы ног.Последние избегают ходьбы по этой причине, но позвольте вам объяснить: они ошибаются.

Посмотрите на людей, которые ходят пешком и бегают марафоны, у них такие стройные и стройные ноги — и это именно наша цель.

Итак, вам интересно узнать, как нарастить мышечную массу с помощью ходьбы? Мы слышим огромное ДА! Но перед этим пора прояснить одно из самых распространенных заблуждений.

Мы все ценим преимущества ходьбы, когда дело касается поддержания формы.И все же многие люди считают, что это упражнение может увеличить мышцы ног. Но в отличие от общего представления, большие ноги возникают из-за накопленного жира, а не из-за мышц. Разве мы все не замечали, что наши ноги теряют жир, когда мы худеем? Это потому, что тело меняется, когда вы теряете нежелательную дряблость. Есть люди, которые предпочитают видеть изменения в определенных местах, но помните, что это не совсем возможно. Да, вы можете тонизировать определенные области, но это не значит, что вы просто теряете там вес!

Когда вы ходите, мышцы ног работают, и они немного увеличиваются. Но это только временно, потому что мышцы набухают, поглощая питательные вещества и удаляя отходы. Отек исчезает в течение 30 минут — часа!

Конечно, вы можете нарастить сухую мышцу, когда ходите. Просто следуйте этим простым советам, и готово:

1.Добавьте интервалы, чтобы ускорить тренировку

Вместо того, чтобы ходить в том же темпе, попробуйте добавить интервалы, чтобы увеличить интенсивность. Например, ходите в умеренном темпе в течение двух минут, а затем сделайте его более интенсивным в течение 30 секунд. Это увеличит частоту сердечных сокращений и поможет вам сжечь больше калорий, а также приведет к увеличению мышечной силы.

2. Выполняйте упражнения с собственным весом

Вы также можете включить силовые тренировки в тренировку по ходьбе. Вот как выглядит тренировка: вы начинаете с ходьбы в умеренном темпе в течение пяти минут, затем делаете паузу и делаете интервал силовой тренировки в течение примерно 20 секунд.Вы можете сделать все возможное и включить отжимания, выпады, планки или даже приседания. Это не только сделает вашу тренировку более увлекательной, но и поможет нарастить мышечную массу.

3. Прогулка с отягощением

Поначалу это может показаться смешным, но поверьте нам, это отличная идея. Вы можете нести тяжести во время ходьбы, скажем, от одного до трех килограммов. В качестве альтернативы вы также можете приобрести утяжеленные манжеты. Начните с ходьбы в обычном темпе в течение пяти минут, затем добавьте некоторые упражнения для верхней части тела, такие как сгибания рук на бицепс или вертикальные жимы, продолжая ходить.

4. Перемешайте местность

Вы можете добавить к тренировке ходьбу самые разные виды местности. Это означает, что вы можете ходить по тропам, дорогам, наклонным поверхностям или даже по траве. Это проработает мышцы голени и стабилизирует вас на разных уровнях земли.

Итак, дамы, следуйте этим советам, чтобы получить пользу от ходьбы для наращивания мышц!

Влияние 4 основных мышц нижней части тела на гибкость и функцию

Мышцы прекрасно поддерживают все кости тела.Каждая мышца замысловато спроектирована для определенной цели. Некоторые мышцы работают в первую очередь для движения тела, а другие — для поддержки положения и поддержки. Это сложная координация сотен мышц, которая позволяет выполнять самые разные действия: от ходьбы до бега, от сидения до стояния, от приседаний до прыжков и от толчков до тяги.
Каждая мышца хорошо выполняет одну задачу — тянет кости и сухожилия, прикрепленные к костям. Из-за структуры и физиологии мышц мышцы могут растягиваться только в разной степени. Поскольку мышцы не могут толкать кости, у многих мышц есть аналог, который тянет в противоположном направлении.
Одним из определяющих факторов функции мышцы является ее начало и место прикрепления. Если вы знаете, где начинается и где заканчивается мышца, вы сможете определить, как она тянется. Некоторые мышцы простые и соединяют две соседние кости и пересекают один сустав. Определенные мышцы пересекают два сустава тела, прикрепляя кости, которые расположены не рядом друг с другом.
Мышцы, пересекающие два сустава, могут легко стать жесткими и привести к снижению гибкости. Если не остановить, снижение гибкости может привести к проблемам с общей функцией.Поскольку ходьба — это универсальная задача, я выделю общие мышцы ног, которые пересекают два сустава вместе с растяжками, чтобы сохранить их гибкость.

Gastrocnemius

Эта мышца расположена на задней стороне голени и соединяет пяточную кость (пяточную кость) и бедренную кость (бедренную кость), пересекая лодыжку и колено. Эта мышца выполняет важную функцию — отрывать пятку от земли при ходьбе, беге и прыжках. Он также используется для нажатия педали газа транспортного средства.Снижение гибкости икроножной мышцы может вызвать проблемы при ходьбе, особенно при спуске по лестнице.

Чтобы растянуть икроножную мышцу: встаньте на 1-2 фута от стены, держите пятку вдоль земли и наклонитесь к стене, следя за тем, чтобы колено оставалось прямым. Это растяжение должно ощущаться на тыльной стороне голени.

Прямая мышца бедра (четырехглавая мышца)

Эта мышца расположена на передней стороне бедра, соединяя голень (большеберцовую кость) и таз вместе, пересекая бедро и колено.Эта мышца выполняет важные функции по вытягиванию ноги вперед и выпрямлению колена при ходьбе, беге и ударах ногами. Снижение гибкости прямой мышцы бедра может вызвать боль в коленях, особенно при беге.

Чтобы растянуть прямую мышцу бедра: Лягте на живот, согните колено и обхватите лодыжку рукой, помогая колену согнуться дальше. Растяжение должно ощущаться на передней стороне бедра и бедра.

Эти мышцы расположены на задней стороне бедра и соединяют таз и кости голени (большеберцовая и малоберцовая кость), пересекая бедро и колено.Эти мышцы выполняют важные функции — тянуть ногу назад и сгибать колено. Снижение гибкости мышц подколенного сухожилия может вызвать проблемы с болью в пояснице и сгибанием, чтобы коснуться пальцев ног.

Чтобы растянуть подколенные сухожилия: Сядьте, выпрямив ноги перед собой и потянувшись к пальцам ног. Растяжение должно ощущаться на тыльной стороне бедра. Примечание: подколенное сухожилие не опускается в пальцы ног, поэтому, если вы чувствуете растяжение в пальцах ног, вы, скорее всего, растягиваете нерв, а не подколенные сухожилия.

Поясничная мышца расположена на передней стороне бедра и соединяет нижнюю часть спины (поясничный отдел позвоночника) и бедренную кость (бедро), пересекая бедро и суставы позвоночника. Эта мышца выполняет важную функцию — вытягивает ногу вперед. Снижение гибкости этой мышцы может вызвать проблемы с болью в пояснице и прямым стоянием. Длительное сидение может привести к напряжению этой мышцы.

Растяжка поясничной мышцы: Встаньте возле стойки и поставьте одну ногу за другую, держите заднюю ногу и позвоночник прямо и наклонитесь вперед к передней стопе.Растяжение должно ощущаться в передней части бедра.

Если у вас есть склонность к напряжению и скованности мышц, вы можете получить большую пользу от перечисленных выше растяжек, а также от их укрепления. Людям, у которых нет проблем с гибкостью, следует сосредоточить внимание на укреплении этих мышц, чтобы улучшить стабильность и функцию суставов.
Я бы посоветовал вам поддерживать свое тело активным и гибким с помощью хорошего сочетания силовых, аэробных и гибких упражнений.150 минут аэробных упражнений в неделю вместе с 2 днями тренировок рекомендуется как минимальное количество упражнений для пользы для здоровья. Если эти цифры кажутся пугающими, начните с 5-10 минут в день и постепенно увеличивайте по мере того, как организм адаптируется к положительному стрессору, вызываемому физическими упражнениями. Если вам нужны рекомендации по растяжке или началу программы упражнений, позвоните на бесплатную 15-минутную консультацию по телефону.

Каталожные номера:
Неттер, Ф.Х. и Колачино С. (1997). Атлас анатомии человека . Восточный Ганновер, Нью-Джерси: Novartis.

Проблемы с ногами без травм | Michigan Medicine

У вас проблемы с ногами?

Сюда входят такие симптомы, как боль, онемение и нарушение нормального движения ноги.

Сколько тебе лет?

Менее 5 лет

Менее 5 лет

5 лет и старше

5 лет и старше

Вы мужчина или женщина?

Почему мы задаем этот вопрос?

• Если вы трансгендер или небинарный, выберите пол, который соответствует вашим частям тела (таким как яичники, яички, простата, грудь, пенис или влагалище), которые у вас сейчас в районе, где у вас наблюдаются симптомы.
• Если ваши симптомы не связаны с этими органами, вы можете выбрать свой пол.
• Если у вас есть органы обоих полов, вам может потребоваться дважды пройти через этот инструмент сортировки (один раз как «мужской», а второй — как «женский»). Это гарантирует, что инструмент задает вам правильные вопросы.

Вы травмировали ногу за последний месяц?

Да

Травма ноги в прошлом месяце

Нет

Травма ноги в прошлом месяце

Переносили ли вы операцию на ноге в прошлом месяце?

Если причиной проблемы являются гипсовая повязка, шина или скоба, следуйте полученным инструкциям о том, как ее ослабить.

Да

Операция на ноге за последний месяц

Нет

Операция на ноге за последний месяц

Повлияла ли внезапная сильная слабость или сильное онемение на всю ногу или всю ступню?

Слабость — это невозможность нормально использовать ногу или ступню, как бы вы ни старались. Боль или припухлость могут затруднить движение, но это не то же самое, что слабость.

Да

Сильное или внезапное онемение или слабость во всей ноге или стопе

Нет

Сильное или внезапное онемение или слабость во всей ноге или стопе

Когда это началось?

Подумайте, когда вы впервые заметили слабость или онемение или когда вы впервые заметили серьезное изменение симптомов.

Менее 4 часов назад

Онемение или слабость началось менее 4 часов назад

От 4 часов до 2 дней (48 часов) назад

Онемение или слабость началось с 4 до менее 48 часов назад

От 2 дней до 2 недель назад

Онемение или слабость началось от 2 дней до 2 недель назад

Более 2 недель назад

Онемение или слабость началось более 2 недель назад

Есть ли у вас все еще слабость или онемение?

Слабость или онемение, которые не проходят, могут быть более серьезными.

Да

Онемение или слабость теперь присутствует

Нет

Онемение или слабость теперь присутствует

Есть слабость или онемение:

Стало хуже?

Онемение или слабость ухудшаются

Остались примерно такими же (не лучше и не хуже)?

Онемение или слабость без изменений

Стало лучше?

Онемение или слабость улучшаются

Если нога в гипсе, шине или бандаже, следуйте полученным инструкциям о том, как ее ослабить.

Да

Нога синяя, очень бледная или холодная и отличается от другой ноги

Нет

Нога синяя, очень бледная или холодная и отличается от другой ноги

Есть ли боль:

Стало хуже?

Боль усиливается

Остались примерно такими же (не лучше и не хуже)?

Боль не изменилась

Стало лучше?

Боль утихает

Боль в ноге?

от 8 до 10: сильная боль

сильная боль

от 5 до 7: умеренная боль

умеренная боль

от 1 до 4: легкая боль

легкая боль

Как долго длилась боль?

Менее 2 полных дней (48 часов)

Боль менее 2 дней

От 2 дней до 2 недель

Боль от 2 дней до 2 недель

Более 2 недель

Боль более 2 недель

Имеет боль:

Стало хуже?

Боль усиливается

Остались примерно такими же (не лучше и не хуже)?

Боль не изменилась

Стало лучше?

Боль утихает

Как вы думаете, причиной лихорадки является проблема?

Некоторые проблемы с костями и суставами могут вызывать жар.

Есть ли красные полосы, отходящие от пораженного участка, или вытекающий из него гной?

«Оборудование» включает в себя такие вещи, как искусственные суставы, пластины или винты, катетеры и медицинские насосы.

Да

Диабет, проблемы с иммунитетом, заболевание периферических артерий или хирургическое оборудование в пораженной области

Нет

Диабет, проблемы с иммунитетом, заболевание периферических артерий или хирургическое оборудование в пораженной области

Есть ли у вас проблемы с перемещением ноги?

Боль и отек могут ограничивать движение.

Очень тяжело двигаться или несколько трудно двигаться?

«Очень сложно» означает, что вы не можете двигать его в любом направлении, не вызывая сильной боли. «Скорее сильно» означает, что вы можете пошевелить им хотя бы немного, хотя при этом может возникнуть некоторая боль.

Очень сложно

Очень трудно двигать

Довольно сложно

Довольно сложно двигаться

Как долго у вас были проблемы с перемещением ноги?

Менее 2 дней (48 часов)

Затруднения при движении ноги менее 2 дней

От 2 дней до 2 недель

Затруднения при перемещении ноги от 2 дней до менее 2 недель

Более 2 недель

Затруднения при движении нога более 2 недель

Была ли потеря подвижности:

Ухудшается?

Трудности с передвижением ухудшаются

Остаться примерно такими же (не лучше или хуже)?

Сложность передвижения не изменилась

Становится лучше?

Сложность движений уменьшается

У вас появилась одышка или боль в груди?

Когда это происходит с отеком или глубокой болью в одной ноге, это может быть симптомом тромба, который переместился из ноги в легкое.

Да

Одышка или боль в груди

Нет

Одышка или боль в груди

Вы в последнее время мочились намного меньше, чем обычно?

Набухание усиливается (через часы или дни)?

Да

Отек усиливается

Нет

Отек усиливается

Да

Лекарства могут вызывать проблемы с ногами

Нет

Лекарства могут вызывать проблемы с ногами

У вас есть боль, покраснение или кровотечение по ходу варикозного расширения вены?

Да

Боль, покраснение или кровотечение вдоль варикозной вены

Нет

Боль, покраснение или кровотечение вдоль варикозной вены

Были ли у вас симптомы со стороны ног более 2 недель?

Да

Симптомы более 2 недель

Нет

Симптомы более 2 недель

Многие факторы могут повлиять на то, как ваше тело реагирует на симптом, и какой вид ухода вам может потребоваться.К ним относятся:

• Ваш возраст . Младенцы и пожилые люди обычно заболевают быстрее.
• Ваше общее состояние здоровья . Если у вас есть такое заболевание, как диабет, ВИЧ, рак или болезнь сердца, вам, возможно, придется уделять больше внимания определенным симптомам и как можно скорее обратиться за помощью.
• Лекарства, которые вы принимаете . Некоторые лекарства, такие как разжижители крови (антикоагулянты), лекарства, подавляющие иммунную систему, такие как стероиды или химиотерапия, лечебные травы или добавки, могут вызывать симптомы или усугублять их.
• Недавние события со здоровьем , такие как операция или травма. Подобные события могут впоследствии вызвать симптомы или сделать их более серьезными.
• Ваше здоровье и образ жизни , такие как привычки в еде и физических упражнениях, курение, употребление алкоголя или наркотиков, половой анамнез и путешествия.

Попробуйте домашнее лечение

Вы ответили на все вопросы. Судя по вашим ответам, вы сможете решить эту проблему дома.

• Попробуйте домашнее лечение, чтобы облегчить симптомы.
• Позвоните своему врачу, если симптомы ухудшатся или у вас возникнут какие-либо опасения (например, если симптомы не улучшаются, как вы ожидали). Вам может потребоваться помощь раньше.

Боль у взрослых и детей старшего возраста

• Сильная боль (от 8 до 10) : Боль настолько сильна, что вы не можете выдержать ее более нескольких часов, не можете спать и не можете делайте что-нибудь еще, кроме сосредоточения на боли.
• Умеренная боль (от 5 до 7) : Боль достаточно сильная, чтобы нарушить вашу нормальную деятельность и ваш сон, но вы можете терпеть ее часами или днями.Умеренная также может означать боль, которая приходит и уходит, даже если она очень сильная.
• Слабая боль (от 1 до 4) : Вы замечаете боль, но ее недостаточно, чтобы нарушить ваш сон или деятельность.

Боль у детей младше 3 лет

Трудно сказать, насколько сильно болит ребенок.

• Сильная боль (от 8 до 10) : Боль настолько сильна, что ребенок не может спать , не может устроиться поудобнее и постоянно плачет, что бы вы ни делали.Ребенок может пинаться, сжиматься в кулаке или гримасничать.
• Умеренная боль (от 5 до 7) : ребенок очень суетлив, сильно цепляется за вас и может плохо спать, но реагирует, когда вы пытаетесь его или ее утешить.
• Легкая боль (от 1 до 4) : ребенок немного суетлив и немного цепляется за вас, но реагирует, когда вы пытаетесь его или ее утешить.

Боль у детей 3 лет и старше

• Сильная боль (от 8 до 10) : Боль настолько сильна, что ребенок не может терпеть ее более нескольких часов, не может спать и может Я ничего не делаю, кроме как сосредоточиться на боли.Никто не может терпеть сильную боль дольше нескольких часов.
• Умеренная боль (от 5 до 7) : Боль достаточно сильная, чтобы нарушить нормальную деятельность и сон ребенка, но ребенок может терпеть ее часами или днями.
• Легкая боль (от 1 до 4) : ребенок замечает боль и может жаловаться на нее, но она не настолько сильна, чтобы нарушить его или ее сон или деятельность.

Симптомы инфекции могут включать:

• Усиление боли, отека, тепла или покраснения в области или вокруг нее.
• Красные полосы, ведущие с площадки.
• Гной, вытекающий из области.
• Лихорадка.

Когда область становится синей, очень бледной или холодной , это может означать, что произошло внезапное изменение кровоснабжения этой области. Это может быть серьезно.

Есть и другие причины изменения цвета и температуры. Синяки часто выглядят синими. Конечность может посинеть или побледнеть, если вы оставите ее в одном положении слишком долго, но ее нормальный цвет вернется после того, как вы ее переместите.То, что вы ищете, — это изменение внешнего вида области (она становится синей или бледной) и ощущения (она становится холодной на ощупь), и это изменение никуда не денется.

Некоторые лекарства могут вызывать проблемы с ногами. Вот несколько примеров:

• Противозачаточные таблетки и эстроген. Это может увеличить риск образования тромбов в ноге, что может вызвать боль или отек.
• Блокаторы кальциевых каналов, которые используются для лечения высокого кровяного давления. Это может вызвать отек ног.
• Диуретики.Это может вызвать судороги в ногах.
• Фторхинолоны. Это может увеличить риск тендинита или разрыва сухожилия.

Определенные состояния здоровья и лекарства ослабляют способность иммунной системы бороться с инфекциями и болезнями. Вот некоторые примеры для взрослых:

• Заболевания, такие как диабет, рак, болезни сердца и ВИЧ / СПИД.
• Длительные проблемы с алкоголем и наркотиками.
• Стероидные лекарства, которые можно использовать для лечения различных состояний.
• Химиотерапия и лучевая терапия рака.
• Другие лекарства, применяемые для лечения аутоиммунных заболеваний.
• Лекарства, принимаемые после трансплантации органов.
• Без селезенки.

Обратитесь за медицинской помощью сейчас

Основываясь на ваших ответах, вам может потребоваться немедленная помощь . Без медицинской помощи проблема может усугубиться.

• Позвоните своему врачу, чтобы обсудить симптомы и организовать лечение.
• Если вы не можете связаться со своим врачом или у вас его нет, обратитесь за помощью в течение следующего часа.
• Вам не нужно вызывать скорую помощь, кроме случаев, когда:
  • Вы не можете безопасно передвигаться, ведя машину самостоятельно или попросив кого-то другого отвезти вас.
  • Вы находитесь в районе, где интенсивное движение транспорта или другие проблемы могут замедлить работу.

Обратитесь за помощью сегодня

Основываясь на ваших ответах, вам может потребоваться помощь в ближайшее время . Проблема, вероятно, не исчезнет без медицинской помощи.

• Позвоните своему врачу сегодня, чтобы обсудить симптомы и организовать лечение.
• Если вы не можете связаться со своим врачом или у вас его нет, обратитесь за помощью сегодня.
• Если сейчас вечер, наблюдайте за симптомами и обращайтесь за помощью утром.
• Если симптомы ухудшатся, скорее обратитесь за помощью.

Назначить встречу

Судя по вашим ответам, проблема не может быть улучшена без медицинской помощи.

• Запишитесь на прием к врачу в ближайшие 1-2 недели.
• Если возможно, попробуйте лечение в домашних условиях, пока вы ждете приема.
• Если симптомы ухудшатся или у вас возникнут какие-либо проблемы, позвоните своему врачу. Вам может потребоваться помощь раньше.

Позвоните 911 сейчас

Судя по вашим ответам, вам нужна неотложная помощь.

Позвоните 911 или в другие службы экстренной помощи прямо сейчас .

Иногда люди не хотят звонить в службу 911.