Сводит икроножную мышцу: почему сводит мышцы — лучшие противосудорожные препараты

Содержание

Почему сводит икроножную мышцу: возможные причины

Судороги мышц – явление неприятное и зачастую даже очень болезненное. А избавиться от него очень непросто. Особенно же неприятно, когда сводит судорогой ноги. Такое часто случается после сна, при плавании или же резкой смене позы. Давайте выясним, отчего сводит икроножные мышцы.

Возможные причины

Вообще врачи именно это явление от обычных судорог отделяют. И даже придумали для него отдельный термин – «миоклония». Такое разграничение вызвано тем, что причины того, почему сводит икроножную мышцу, и причины других видов судорог в корне отличаются. И если тонико-клонические, миоклонические и парциальные спазмы нередко являются признаками достаточно серьезных нарушений в работе человеческого организма, то при сведении голени причины чаще всего более просты.

Следует отметить, что очень часто миоклония возникает сразу после пробуждения или же во время сна. Если приглядеться к спящему, можно отметить подергивания в области ниже колен.

Это явление обусловлено дисфункциями в работе экстрапирамидной системы мозга и заболеваниями, которые им сопутствуют. Поэтому, если хотя бы раз в месяц у вас сводит икроножную мышцу судорогой, следует задуматься о комплексной диагностике организма. Ведь такой симптом может означать начало развития какой-либо патологии.

В частности у женщин спазмы икроножных мышц могут быть предвестниками варикозного расширения вен. А при беременности будущим мамочкам следует быть особо осторожными: в последнем триместре это может быть симптомом гестозного сахарного диабета. А в начале вынашивания судорога – особо тревожный сигнал, который может означать предэклампсию.

Еще одна причина

Почему сводит икроножную мышцу? Чаще всего это может быть вполне мирный авитаминоз. К примеру, дефицит витамина группы Д. Он помогает усваивать кальций и магний, без которых нервные окончания работают плохо. Именно по этой причине

возникают судороги ног. Также есть еще один витамин, недостаток которого способен привести к вопросу «почему сводит икроножную мышцу». Это всем известный витамин В6. Он тоже нужен для функционирования нервной системы. Чтобы избежать авитаминоза и предотвратить судорогу икроножной мышцы, следует включить в меню свинину, яйца, рыбу. А чтобы исключить вымывание витамина Д, нужно пересмотреть рацион и исключить мочегонные препараты и напитки.

Ну и еще один вопрос, интересующий обычно тех, кто сталкивался с судорогами икроножных мышц: «Почему эта напасть очень часто подстерегает пловцов?» Это происходит из-за сужения кровеносных сосудов. Вызвано оно может быть слишком холодной водой, перепадом температур (нагрелся на солнце и пошел в воду) или же перенапряжением мышц. Нередко сводит ноги в воде у людей, страдающих недостатком кальция. Не стоит удивляться также подобному явлению, если у вас в анамнезе есть заболевания позвоночника. А вот из-за повышенных нагрузок ноги сводит из-за обезвоживания, чрезмерного напряжения, а также при недостаточном разогреве перед тренировкой.

Есть вопрос почему сводит икроножную мышцу под гипсом? — Вопрос ортопеду-травматологу

Если вы не нашли нужной информации среди ответов на этот вопрос, или же ваша проблема немного отличается от представленной, попробуйте задать дополнительный вопрос врачу на этой же странице, если он будет по теме основного вопроса. Вы также можете задать новый вопрос, и через некоторое время наши врачи на него ответят. Это бесплатно. Также можете поискать нужную информацию в похожих вопросах на этой странице или через страницу поиска по сайту. Мы будем очень благодарны, если Вы порекомендуете нас своим друзьям в социальных сетях.

Медпортал 03online.com осуществляет медконсультации в режиме переписки с врачами на сайте. Здесь вы получаете ответы от реальных практикующих специалистов в своей области. В настоящий момент на сайте можно получить консультацию по 72 направлениям: специалиста COVID-19, аллерголога, анестезиолога-реаниматолога, венеролога, гастроэнтеролога, гематолога, генетика, гепатолога, гериатра, гинеколога, гинеколога-эндокринолога, гомеопата, дерматолога, детского гастроэнтеролога, детского гинеколога, детского дерматолога, детского инфекциониста, детского кардиолога, детского лора, детского невролога, детского нефролога, детского офтальмолога, детского психолога, детского пульмонолога, детского ревматолога, детского уролога, детского хирурга, детского эндокринолога, дефектолога, диетолога, иммунолога, инфекциониста, кардиолога, клинического психолога, косметолога, логопеда, лора, маммолога, медицинского юриста, нарколога, невропатолога, нейрохирурга, неонатолога, нефролога, нутрициолога, онколога, онкоуролога, ортопеда-травматолога, офтальмолога, паразитолога, педиатра, пластического хирурга, подолога, проктолога, психиатра, психолога, пульмонолога, ревматолога, рентгенолога, репродуктолога, сексолога-андролога, стоматолога, трихолога, уролога, фармацевта, физиотерапевта, фитотерапевта, флеболога, фтизиатра, хирурга, эндокринолога.

Мы отвечаем на 97.41% вопросов.

Оставайтесь с нами и будьте здоровы!

возможные причины и необходимые меры :: SYL.ru

Спазм икроножной мышцы

Более 60% населения планеты периодически испытывают судороги мышц ног. Они могут быть длительными (тоническими) или кратковременными (клоническими). Какие же причины их вызывают? Почему сводит икроножную мышцу? Чаще этим болям

подвержены люди после 45 лет, хотя они могут появляться в любом возрасте, даже у новорожденных. Судороги ног – это не заболевание, а симптом. Первопричины могут быть различны. Одни из самых безобидных – это переохлаждение организма, яркий свет, громкий звук, усталость, долгое нахождение в неудобной позе или перенапряжение. Как правило, в этих случаях сводит икроножную мышцу кратковременно. Приступы при этом не повторяются. Но если судорога случается регулярно, ощущения болезненны, задействованы и другие части тела, например, сводит мышцы живота, процесс сопровождается и другими неприятными симптомами, необходимо срочно обратиться к врачу, поскольку они могут быть проявлениями серьезных заболеваний эндокринной, сердечно-сосудистой или нервной системы.

Причины судорог

Если сводит икроножную мышцу, значит, у вас нарушен обмен калия, магния и натрия.

Причины этого сбоя могут быть различны, и диагностировать их сможет лишь специалист. Сам же процесс, как выявили ученые, происходит в экстрапирамидной системе мозга при определенных внешних и внутренних перепадах или сбоях. Например, в холодной воде сводит мышцы рук и ног из-за сужения кровеносных сосудов под воздействием низкой температуры. А у женщин во время сна судороги нижних конечностей могут происходить из-за недостатка в сыворотке крови кальция на фоне варикозной болезни. Спазмы могут возникать из-за физической перегрузки, когда организм теряет много жидкости с выделениями пота, а вместе с ним происходит потеря калия и кальция. Частые судороги и гиперемия кожи могут быть симптомами развивающегося тромбофлебита. Его первопричинами могут быть травма или заболевание, которые повлекли за собой осложнения в виде воспаления оболочки сосуда, плохой свертываемости крови и замедления кровообращения. Перенесенная черепно-мозговая травма, нарушение кровоснабжения икроножных мышц, заболевания позвоночника и просто резкое сгибание стопы – все может отозваться судорогой.Измените рацион питания

Если сводит икроножную мышцу, в первую очередь нужно обратиться к врачу. Но бывают случаи, когда причину спазмов так и не удалось установить. В этом случае люди, страдающие от судорог, должны помнить, что в их организме не хватает таких веществ и минералов, как кальций, магний, калий, натрий и витамин D. Можно принимать биодобавки, в состав которых входят вышеперечисленный элементы, но лучше скорректировать рацион питания. Кальция много в молочных продуктах, меде, яйцах и бобовых. Калий в больших количествах содержится в квашеной капусте, калине, различной зелени и семечках подсолнечника. Магний включен в состав мяса, белого хлеба, коровьего молока, какао и проросших зерен пшеницы. А также все обозначенные продукты содержат натрий и витамин D. Включите их в рацион ежедневного питания, и результат не заставит себя ждать.

Сводит икроножные мышцы — в чем причина судорог и что делать


Судороги икроножной мышцы — это ее непроизвольные сокращения. Они могут быть болезненными либо не причинять боль, возникать после нагрузок, по причине нехватки витаминов либо при некоторых заболеваниях. Ногу сводит внезапно, чаще в ночное время суток, и важно знать, как правильно снять спазм. Существует алгоритм, как действовать при судорогах икроножной мышцы, чтоб избавиться от них подручными средствами. Если этот симптом повторяется регулярно — рекомендуется пройти курс медикаментозного лечения, а также оптимизировать режим отдыха и скорректировать рацион.

Судороги икроножных мышц ночью: причины и лечение

Причин возникновения ночных судорог может быть несколько. Если недомогание развилось на фоне недостатка калия, магния и других жизненно важных элементов в организме, лечение может назначить только специалист.

Заниматься самолечением в данном случае может быть опасно для здоровья. Также судороги икороножных мышц могут быть связаны с утомлением, особенно часто такие последствия развиваются при силовых и спортивных нагрузках, непосильных и неконтролируемых.

В редких случаях причиной спазмов икороножных мышц становится наследственная предрасположенность.

При регулярных ночных судорогах икроножных мышц необходимо обратиться к врачу для получения консультации, сдачи анализов и выбора курса лечения.

Это могут быть витаминные комплексы, уколы в мышцу, лекарственные препараты, нацеленные на борьбу с причиной заболевания. Как правило, лекарственных препаратов недостаточно, следует изменить образ жизни, избавиться от вредных привычек и не злоупотреблять физическими нагрузками.

Хорошо помогает курс массажа, который также прописывается лечащим врачом при необходимости.

Существует несколько упражнений на тот случай, если судорога свела внезапно и вызывает болезненные ощущения. Наиболее действенной является растяжка.

Для выполнения упражнения необходимо сесть на пол и вытянуть ноги перед собой, затем, слегка согнув их в коленях, обхватить руками кончики пальцев стоп.

Далее следует потянуть пальцы ног на себя до возникновения слабых болевых ощущений. Также хорошим средством является самомассаж.

Нужно твердыми, но не слишком сильными движениями промассировать икроножную мышцу до полного расслабления.

Факторы, которые вызывают появление судорог

Если у вас, хотя бы раз случились судороги икр важно посетить доктора-невролога, так как они могут указывать на различные серьезные и не очень заболевания.

Основные причины появления судорог:

  1. Недостаток витамина D, магния и кальция;
  2. Переохлаждение ног или всего тела;
  3. Стрессовые ситуации;
  4. Получение травм;
  5. Воспаление в организме;
  6. Варикоз;
  7. Неврологические проблемы;
  8. Заболевания щитовидки;
  9. Сахарный диабет.

Помимо перечисленных факторов, существуют и такие причины развития судорог как слишком большое возбуждение, стрессовые ситуации, нарушение электролитного обмена.

Пережив симптомы судорог, немедленно нужно обратиться к доктору, чтобы определить точные причины появления данного дефекта в организме.

Опытный специалист выяснит, почему появляются конвульсии и своевременно назначит правильное и эффективное лечение.

Что делать если после судороги болит икроножная мышца

Случается, что даже после завершения спазма пациент испытывает болевые ощущения в икроножной мышце. Как правило, недомогание длится недолго и проходит без каких-либо дополнительных действий. Но в том случае, если икра болит, а терпеть неприятные ощущения не хочется, можно воспользоваться народными и медицинскими средствами.

Для начала следует произвести самомассаж мышцы, растереть ее круговыми движениями, слегка нажимая на источники боли. А также сделать упражнения по растяжке, чтобы избавиться от последствий сокращения.

Эффективными в борьбе с болью могут стать всевозможные разогревающие и производящие анальгезирующее действие мази. Наиболее действеными средствами являются гели «Меновазин», «Лиотон». Но использовать медицинские препараты следует только после консультации с лечащим врачом.

В том случае, если судороги и боли возникают на фоне заболевания, недостатка калия, магния или других микроэлементов в организме, назначить лечение может только врач, оценив результаты анализов.

Для снятия болезненных ощущений и избавления от судорог могут помочь комплексы витаминов и минералов, препараты кальция, калия, магния, йода. Если спазмы и сокращения вызваны варикозом, в дополнение к лечению назначается медицинское компрессионное белье.

Ночные судороги

Если в ночное время свело ноги, человеку становится страшно, и он начинает панически думать, что делать в такой ситуации. Вначале нужно успокоиться! Затем постарайтесь встать и походить босиком по полу. Если спазм не прошел, ноги можно опустить в тазик с горячей водой или обработать их согревающей мазью и наденьте теплые носки. Тепло быстро снимет судорогу. Дополнительно можно выпить горячий чай или молоко. Когда будете ложиться спать, обязательно ноги расположите ниже уровня головы.

Какие витамины нужно пить при судорогах мышц

Дефицит витаминов и минералов, а также других компонентов в организме может вызывать судороги икроножных мышц. Помочь избавиться от недуга может комплексный прием витаминов. Предотвратить сокращения можно восполнив дефицит витамина В в организме.

В комплексное лечение должны входить витамины В1, В2, В6 и В12. Избавляющие клетки от кислородного голодания, нормализующие кровообразование.

Для избавления от сокращений может быть назначен витамин Е, расширяющий сосуды и разжижающий кровь. Благодаря нормализации кровообращения, данный элемент избавляет от недомогания.

Витамин Д также поможет при судорогах мышц. Дефицит данного элемента в организме замедляет циркуляцию крови, ухудшает усваивание кальция и магния.

Упражнения для профилактики

Если постоянно болят ноги, часто хватают судороги — нужно уделить внимание режиму физической активности. Спортсменам, у которых тренировки проходят ежедневно, рекомендуется периодически устраивать перерывы. Это время необходимо организму для восстановления, восполнения баланса электролитов в крови. Однако отсутствие адекватной нагрузки на мышцы не менее вредно для человека. Каждому, кто ведет малоподвижный образ жизни и жалуется на периодическое проявление судорог в области икроножных мышц, рекомендуется ежедневно выполнять простой комплекс упражнений.

  1. Исходное положение — стоя, ноги вместе, руки вытянуты вдоль туловища. На вдохе необходимо медленно пониматься на носки, на выдохе — опереться на всю стопу.
  2. Второе упражнение напоминает первое по технике, но на выдохе следует перекатиться с носка на пятку. Процесс повторяют не менее 10 раз, не задерживаясь с опорой на полную стопу.
  3. Следующее упражнение — ходьба на месте, при этом носки не отрывают от пола. Пятки поднимают по очереди минимум в течение 3 минут.
  4. Исходное положение — лежа на спине. Из этой позиции выполняют два упражнения: «ножницы» и «велосипед». Количество повторений стоит определить по самочувствию и физической подготовке.

Режим занятий необходимо согласовать с тренером (при отсутствии органических патологий со стороны любых систем органов) либо лечащим врачом. Полезны активные виды спорта: бег, плавание, езда на велосипеде. Силовые нагрузки могут быть противопоказаны, особенно при варикозном расширении вен. При отсутствии заболеваний сердечно-сосудистой системы можно заниматься спортом в привычном режиме, не забывая обеспечивать организму полноценный отдых.

Эффективны ли препараты калия и магния при судорогах

При судорогах зачастую назначается комплексный прием препаратов калия и магния. Это связано с тем, что зачастую недомогание бывает вызвано недостатком в организме данных элементов.

Также важны для здоровья и избавления от сокращений натрий и магний.

Причиной судорог может стать скопление в клетке кальция. Магний блокирует накопление в клетке данного элемента и тем самым препятствует возникновению судорог. Но кальций не менее важен в организме. Недостаток элемента сам по себе служит причиной сокращений.

Калий и натрий запускают сложный механизм регулировки передачи нервного импульса. А также сдерживает в клетке остмотическое давление. Этот процесс называется натрий-калиевый насос.

При нарушении работы механизма, недостатке калия и натрия в организме, возникают мышечные судороги, сопровождающиеся болевыми ощущениями.

Существуют комплексные средства в состав которых входят все необходимые микроэлементы и витамины. Благодаря которым улучшается кровообращение и нормализуется баланс в организме.

Наиболее популярными препаратами являются: «Компливит», «Магний плюс», «Магнэ В6», «Комбилипен».

Но заниматься самолечением в случае с судорогами икроножных мышц не рекомендуется. Поскольку прием комплексных препаратов может усугубить ситуацию. Назначить лечение может только терапевт после комплексного осмотра, сбора информации и получения результатов анализов.

Разновидности

В зависимости от того, какой фактор повлиял на возникновение сокращений, судороги разделяют на:

  • тонические — возникающие от интенсивных физических упражнений. Возникают постепенно, а продолжаются долго;
  • клонические – в отличие от предыдущего типа проявляются быстрыми спазмами одной или нескольких мышц;
  • тонико-клонические – совмещают в себе качества описанных выше типов;
  • фебрильные — возникают у детей до шестилетнего возраста как реакция организма на высокую температуру тела;
  • парциальные — боль продолжается от нескольких секунд до нескольких минут;
  • алкогольные – выражаются на фоне приёма большого количества спиртного;
  • лекарственные – возникают от неправильной дозировки наркотических медикаментов;
  • миоклонические – наиболее часто подвержены таким судорогам дети. В данном процессе участвуют все мышцы туловища или лица, что может привести к падению, потере сознания и травмам.

Что делать есть судорога в икроножной мышце

Если началась судорога в икроножной мышце, нужно действовать быстро, но в то же время осторожно. Лекарствами снять сокращение не получится, пока препарат подействует, недомогание может отступить.

Лучше всего помогает несильная физическая нагрузка и растяжка. Можно попробовать сделать упражнение у стены. Для этого нужно упереться руками в стену, ноги расставить на ширину плеч. И постепенно отступая назад почувствовать напряжение в мышцах ног. Ступни не должны отрываться от пола.

Нужно простоять в таком положении до тех пор, пока напряжение не спадет и судорога не отпустит.

Также помогает растяжка на полу. На жесткой поверхности ноги вытягиваются до полного натяжения икроножных мышц. Далее необходимо склониться к ногам, чтобы достать руками кончиков пальцев. Можно немного согнуть колени, чтобы не травмировать мышцы.

Существует одно народное средство, которое помогает снять судорогу в икроножной мышце. Для этого нужно чистой булавкой проткнуть икру в том месте, где судороги концентрируются больше всего.

Болевой импульс блокирует в мозгу другие, благодаря чему судорога спадает. Данный метод возможен для единоразового применения и не показан для регулярного снятия сокращения мышц. После факта возникновения судороги необходимо обратиться к врачу.

Народная медицина в борьбе с недугом

Что касается лечения судороги, спазма икроножных мышц народными средствами, то такие средства эффективны, действенны и проверены не одним столетием. При всей своей кажущейся простоте они способны не только устранить боль и спазм, но и не навредить организму пациента, что особенно актуально, например, для беременных женщин или же людей преклонного возраста, имеющих хронические заболевания, и так далее.

  1. В самом начале помочь устранить судорогу ног может простой настой из адониса. Достаточно залить 10 г измельченного растения стаканом кипятка и принимать этот объем в течение дня, разделив его на 3 части: утром, в обед и вечером.
  2. Прекрасным средством будет прием отвара березовых почек. Достаточно заварить в стакане кипятка 2 ст. л. почек, настоять отвар на протяжении получаса и принимать его утром и вечером на протяжении 2 дней.
  3. Такой же эффект оказывает и липа. Достаточно 50 г цветков запарить в 0.5 л кипятка, настоять полчаса и принимать утром и вечером как чай, добавив мед, который усиливает действие липы как природного спазмолитика.
  4. Быстрому и эффективному расслаблению мышц и снятию спазма способствует прием внутрь следующего приготовленного отвара. Смешайте в равных пропорциях меж собой плоды аниса и фенхеля, добавив плоды тмина и листья мяты или же мелиссы. Далее в 1 л кипятка заваривают 2 ст. л. смеси и дают настояться порядка часа. Процедите и принимайте настой на протяжении дня, выпивая его небольшими глотками.
  5. Природным спазмолитиком считается и полынь обыкновенная — она успешно снимает приступы боли и спазма в мышцах. В первом варианте рецепта из арсенала народной медицины можно залить 2 ст. л. семян полыни 200 мл любого растительного масла и настоять порядка 10 часов. Принимать по 5 капель, которые капают на сахар и так съедают.
  6. Второй рецепт использования полыни против спазмов в икроножной мышце предполагает, что для его приготовления берут корень полыни, заливают в 0.5 л светлого пива и немного нагревают на медленном огне. Принимают по 50 г 3 раза в день.
  7. Эффективным средством в отношении устранения судорог в икроножных мышцах является отвар цветков ромашки аптечной. Достаточно в стакане крутого кипятка запарить 0,5 ст. л. цветков ромашки и настоять на протяжении получаса. Процедив, после принимают по 1/3 стакана в день, после приема пищи.
  8. Прекрасный эффект в борьбе со спазмами икроножных мышц дает и отвар татарника: 20 г растения запаривают стаканом крутого кипятка и дают постоять 20 минут. После принимают его по трети стакана трижды в день.
  9. Успокоить уставшие мышцы, оказав при этом противосудорожный эффект, может тимьян обыкновенный — ароматное лекарственное растение. Готовить его можно двумя способами. В первом варианте достаточно запарить стаканом кипятка 15 г свежей травы и принимать настой по трети стакана утром, в обед и вечером.
  10. Второй рецепт использования тимьяна предусматривает приготовление в домашних условиях спиртовой его настойки: 10 г растения достаточно залить 100 г водки или же аптечного спирта и настоять порядка 7 дней. Принимают такой настой по 15 капель трижды в день.
  11. Не меньшим позитивным эффектом в отношении устранения болей и спазмов обладает и отвар мака, точнее, высушенные его лепестки. Высушенный материал перетирают в порошок. Далее для приготовления отвара берут молоко и мед, их смешивают меж собой, нагревают до теплого состояния на медленном огне. Не доводя до кипения, добавляют порошок из лепестков мака и дают настояться 5-10 минут.

Почему возникают судороги икроножных мышц по утрам

Судороги по утрам могут возникать по тем же причинам, что и в любое другое время дня. В основном утренние судороги являются симптомом нехватки микроэлементов.

Утренние недомогания в большинстве случаев говорят о нарушениях в работе организма и требуют немедленного обращения к врачу. При регулярных и сильных сокращениях в утреннее время, терапевт может диагнозировать нервное расстройство.

Причиной утренних судорог может стать неправильный образ жизни. Плохое питание, неправильно организованный режим дня, вредные привычки – все это провоцирует развитие заболевания.

Для того, чтобы избавиться от недомогания, следует употреблять в пищу больше фруктов и овощей, сократить употребление алкоголя, рано ложиться спать, заниматься физическими упражнениями.

Но иногда утренние сокращения икроножных мышц просто свидетельствуют об усталости и переутомлении. Бессонница, тяжелые физические нагрузки, сложная работа, все это может стать причиной возникновения сокращений.

Зачастую судороги возникают у спортсменов после соревнования или финального забега, к примеру. Серьезные нестандартные физические нагрузки провоцируют расстройства в организме и утренние сокращения мышц.

Диагностика

Судороги сами по себе не нуждаются в диагностике, но необходимо определить причины их появлений. Для этого пациенту, если он после приступа будет в сознании, необходимо:

  • предоставить полную информацию обо всех заболеваниях, которыми он болел на протяжении жизни;
  • рассказать врачу, какие симптомы его беспокоят, насколько интенсивна боль, сообщить о возможных причинах возникновения. Это поможет специалисту определить тип болезненных сокращений;
  • сдать анализы крови и мочи для общего и биохимического исследования;
  • пройти полное аппаратное обследование, состоящее из МРТ, КТ, УЗИ, рентгенографии и других диагностических мероприятий;
  • пройти дополнительные консультации у таких специалистов, как нейрохирург, психолог, терапевт, хирург, невропатолог.

Стоит внимательно относиться к проведению диагностики у женщин в период беременности, потому что не все обследования можно делать в это время.

Эти основные исследования предоставят общую картину про состояние внутренних органов и систем пациента.

Икроножные судороги при беременности

Икроножные судороги при беременности могут возникать по некоторым естественным причинам:

  • Повышенная утомляемость, сильная нагрузка на мышцы
  • Высокий расход микроэлементов, недостаток в организме витаминов, калия, магния
  • Несбалансированное питание, отсутствие режима дня, плохой сон
  • Прием препаратов, назначаемых беременным

Судороги в икрах у беременных женщин в большинстве случаев являются нормальным симптомом, не являющимся поводом для беспокойства. Но при очередном визите к гинекологу следует упомянуть о данном недомогании, чтобы врач назначил комплексную терапию.

Профилактические мероприятия

Уменьшить риски повторного появления спазмов и резкой боли в мышцах голени помогут следующие действия:

  • Регулярные умеренные физические нагрузки на нижние конечности;
  • Уменьшение частоты стрессовых ситуаций и чрезвычайно сильных негативных переживаний;
  • Корректировка режима питания с включением в него продуктов, богатых на полезные витамины и микроэлементы;
  • Периодическое посещение врачей с целью проведения профосмотров и своевременного выявления потенциально возможных патологий.

Виктор Системов — эксперт сайта 1Travmpunkt

Как бороться с судорогами икроножных мышц в возрасте 50 лет

После 50 лет судороги икроножных мышц могут усилиться. Это зависит от того, что организму все сложнее контролировать все происходящие процессы.

Ухудшается кровообращение, калиево-магниевый насос работает не в полную силу. Ухудшается снабжение клеток необходимыми элементами, а значит развивается благоприятная обстановка для развития икроножных судорог.

Контролируется заболевание после 50 лет комплексными препаратами, которые обогащают организм жизненно важными микроэлементами и витаминами.

Пациентам в возрасте назначить лечение имеет право только лечащий врач. Самолечение при регулярных судорогах икроножных мышц может обернуться крайне негативными последствиями.

Как нужно действовать, чтобы помочь себе

Когда сводит икры ног, возникает вопрос, что делать? В первую очередь важно выполнить следующие мероприятия:

  1. Не обращая внимания на боли нужно медленно потянуть на себя пальцы зажатой ноги;
  2. Пощупайте или почешите скованные мышцы и сильными движениями разотрите ногу;
  3. Также к судорожному месту можно приложить теплый горчичник или же направить на ногу горячий душ, который может вытерпеть ваша кожа.

Оказав первую помощь себе во время приступа спазма икроножной мышцы, важно вызвать доктора. Специалист должен определить, почему возникла конвульсия, внимательно осмотрев и опросив пациента.

Почему сводит судорогой икроножные мышцы?

Ощущение, когда судорогой сводит икроножные мышцы, знакомо каждому, но не все знают, почему это происходит. Врачи выделяют три первостепенные причины, которые могут проявлять себя как обособленно, так и в сочетании друг с другом, сопровождая различные заболевания и врожденные аномалии.

Нарушение электролитного баланса мышечных клеток

Тем, кто интересуется, почему ночью сводит судорогой икроножные мышцы, можно ответить, что все дело в недостатке таких микроэлементов, как магний, кальций, хлор, калий, натрий и др. Дисбаланс этих веществ приводит к нарушению мышечного сокращения, а причиной тому может быть обезвоживание, прием мочегонных препаратов, беременность, цирроз печени, гемодиализ, неадекватная регидратационная терапия. В большинстве случаев специальная диета вкупе с усиленным питьевым режимом способны полностью устранить эту проблему.

Ишемия тканей

Тем, кто спрашивает, почему ночью сводит икроножную мышцу, можно дать ответ, касающийся тканевой гипоксии. Обменные нарушения, при которых ткани недополучают глюкозу, могут спровоцировать болевой синдром и спазмические сокращения мышц. А всему виной могут быть варикозная болезнь, поражение мелких артерий, болезнь Рейно, поперечное плоскостопие. В любом случае кровь не может нормально циркулировать по венам и артериям и появляются такие неприятные последствия.

Неврологические патологии

Боль в икроножной мышце после судороги возникает вследствие нарушений в работе ЦНС. Наводя справки, почему сводит икроножную мышцу и возникают болезненные сокращения, стоит обратить внимание на такие причины, как интоксикация, спастический тип паралича, гипертермия у детей, остеохондроз. Интересуясь, как лечить боли в икроножной мышце, стоит сначала выявить причину и начать искать пути ее устранения. Дело в том, что это явление вовсе не безобидное и является основным фактором смерти на воде. При начавшейся судороге необходимо сильно потянуть носок ноги к голени. Это позволит ступне сработать, как рычаг, и растянуть мышцы, заставив их прийти в рабочее состояние.

Кроме того, можно встать на носочки, пройтись, сделать массаж потряхивающими и поглаживающими движениями. Некоторым помогает прикладывание к ноге нагретого предмета. В любом случае при частых судорогах следует искать помощи у докторов.

 

Судороги в ногах. Как избавиться от судороги?

Что такое судорога в ногах? Как от нее избавиться? Такие вопросы задавал себе, пожалуй, каждый пловец. В нашей статье поговорим о том, как быстро и эффективно избавиться от судороги в икроножной мышце. Именно ее чаще всего сводит. 

Итак, судорога – это непроизвольное сокращение мышц, которое вызывает весьма неприятные ощущения и даже боль. Причин возникновения судороги много:

  • Непривычные движения ногой.
  • Перегрузка мышц. Например, резкое повышение объемов тренировок. Или переутомление после слишком долгих заплывов. 
  • Переохлаждение, из-за которого возникает сужение сосудов. 
  • Недостаточная разминка, либо вообще ее отсутствие.

Если вы никогда не испытывали таких ощущений, то мы попробуем рассказать, что же такое судорога. Представьте, что вы плывете и понимаете, что произошло нечто. А потом наступает резкая боль. Так буквально за одну секунду происходит судорога – резкое сокращение мышц, которое имеет  приступообразный характер.

Что нужно делать, если вы вдруг почувствовали судорогу? Разберемся обо всем по порядку. Безусловно, судорогу лучше предотвратить. Поможет в этом качественная разминка, разогрев и растяжка. Они приводят мышцы в “боевое” состояние и значительно уменьшают риск получения судороги. 

Однако, если судорога уже случилась при плавании в бассейне, то вам необходимо:

  • Постараться не паниковать. 
  • Потерпеть боль и доплыть до ближайшего борта. 
  • Выполнить специальные упражнения. 

Какие упражнения избавят от судороги? Возьмитесь рукой за стопу и постарайтесь вытянуть ногу. При этом старайтесь тянуть стопу на себя.Скорей всего, будет немного больно. Но уже вскоре вы почувствуете, как мышцу “отпустило”, а в ноге появилась легкость. 

Еще одно упражнение, которое помогает избавиться от судорог. Для его выполнения нужно упереться ногами в бортик бассейна, а руками взяться за него. При этом нужно стараться выпрямлять колени. Это позволит растянуть заднюю поверхность бедра и икроножную мышцу. И поможет снять судорогу. 

Что делать, если судорога случилась во время заплыва на открытой воде? В таком случае также важно успокоиться и не паниковать. Если вы плывете в гидрокостюме, то помните, что в нем практически невозможно утонуть. В такой ситуации необходимо поднять руку. Это важно для того, чтобы вас заметили спасатели. 

Пока вы будете ожидать помощь, стоит постараться избавиться от судороги самостоятельно: вытянуть ногу, потянуть на себя стопу, тем самым, снять напряжение с ноги. 

Кстати, сводить может не только икроножную мышцу, но и стопу или бедро. Но в любом случае принцип избавления от судороги един: нужно растянуть через небольшую боль именно ту мышцу, которую свело.

Не бывает таких ситуаций, когда судорогой сводит все тело. Рассказы о том, что такое случилось с человеком, а потом он утонул, больше похоже на слухи, чем на правду. 

Еще один распространенный слух: если мышцу свело судорогой, ее нужно уколоть иглой. Делать это первой попавшейся под руку иголкой или булавкой не стоит. Это может быть небезопасно. 

Подробнее узнать о том, что делать, если ноги свело судорогой, можно в авторском курсе основателя школы плавания SwimRocket, призера российских и международных соревнований, автора методики обучения плаванию «Ракета» Никиты Кислова “Азбука открытой воды”. 

Кроме темы судорог, в авторском курсе подробно рассказывается о том, куда встать во время старта, как правильно выбрать гидрокостюм и очки для плавания, как правильно дышать, как распределить силы во время заплыва  и многое другое. Курс поможет вам проплыть дистанцию безопасно и удачно финишировать.   

А также записывайтесь в нашу школу плавания SwimRocket. Мы научим вас отлично плавать!

Как избавиться от растяжения телят у бегунов

«Растяжения икроножных мышц» — распространенная травма при беге. Они могут быть изнурительными, болезненными и требовать уменьшения или полного прекращения бега. Кратковременные и продолжительные приступы боли могут возникать из-за повреждения мускулатуры икр.

Цель этого блога — описать лучший клинический подход к реабилитации телят в сочетании с научно обоснованным подходом.

«Растяжение икроножной мышцы» — это обычная терминология, которую используют бегуны при описании «разрыва» икроножной мышцы.Меня вполне устраивает фраза «напряжение икр», поскольку термин «разрыв мышц» может угрожать спортсменам и бегунам. Если бегун почувствует, что у него есть «слеза», он может почувствовать себя уязвимым или даже «хрупким» и потерять уверенность в себе. Это снижение уверенности может проявляться в страхе избегания бега, в страхе нагрузить мускулатуру икр с помощью необходимых реабилитационных упражнений и в увеличении сроков восстановления.

а. Анатомия икроножной мышцы

Растяжение икроножной мышцы может произойти с любой из двух основных «икроножных мышц»; камбаловидная мышца или икроножная мышца (см. анатомические изображения ниже):

(i) камбаловидная мышца (ii) Gastrocnemius (медиальная и латеральная головки)

Мышцы задней части голени состоят из поверхностной и глубокой группы мышц.

В поверхностную группу входят:

  • камбаловидная и икроножная мышца (на фото выше)
  • , а также мышца подошвы меньшего размера и меньшего размера.

Глубокая группа мускулатуры теленка состоит из:

  • Задняя большеберцовая мышца
  • длинный сгибатель пальцев кисти
  • Длинный сгибатель большого пальца стопы
  • и подколенная мышца

Анатомически следует отметить, что внутри камбаловидной мышцы есть три

внутримышечных сухожильных структуры: медиальный и латеральный апоневрозы и центральное дистальное сухожилие, как показано ниже:

Soleus внутримышечные сухожилия: (1) медиальный и латеральный апоневрозы, (2) центральное сухожилие.Источник: ЗДЕСЬ >>

Назначение этих трех сухожильных структур камбаловидной мышцы состоит в том, чтобы действовать как жесткие фиброзные «стойки», помогая верхней части камбаловидной мышцы получить большее начало (1).

Икроножная и подошвенная мышцы — это двухсуставные мышцы, отвечающие как за сгибание колена, так и подошвенное сгибание голеностопного сустава. Камбаловидная мышца — это односуставная мышца, отвечающая за подошвенное сгибание. Подошвенная мышца обычно считается рудиментарной мышцей и оказывает слабое влияние на сгибание колена и голеностопного сустава, когда она функциональна (2).

Хотя икроножная мышца состоит из смеси волокон, большая их часть — это быстро сокращающиеся (тип 2) мышечные волокна, допускающие взрывные / мощные сокращения. Камбаловидная мышца в основном состоит из медленных сокращений (мышечные волокна 1-го типа) и является ключевой мышцей при беге на выносливость.

Бегуны склонны сжимать две поверхностные мышцы вместе; камбаловидная мышца и икроножная мышца и вместе именуются этими двумя мышцами «икроножная мышца». Хотя в этом нет «реального вреда», нельзя различать, что напряжения могут возникать в одной или обеих этих мышцах; soleus или gastrocnemius, или, что гораздо реже, в подошвенных мышцах или в мышцах группы глубоких икр.

Клинически, когда речь идет как о камбаловидной, так и о икроножной мышцах, все вместе они могут быть обозначены как «подошвенные сгибатели» .

г. Эпидемиология растяжения икроножных мышц у бегунов

Травмы икроножной мышцы являются одними из самых распространенных травм у спортсменов-мастеров (3), тогда как молодые бегуны, как правило, подвержены тендинопатии ахиллова сухожилия. В то время как разрывы в области медиального икроножного и мышечно-сухожильного происхождения чаще всего встречаются у бегунов (2).

В общей популяции группой наивысшего риска является мужчина с плохой физической подготовкой в ​​четвертом-шестом десятилетии жизни , человек, обычно занимающийся рекреационной деятельностью (4). В исследовании более 2000 травм, связанных с бегом, травмы икроножной мышцы были непропорционально распределены среди полов: 70% травм имели место у мужчин (5).

При множественных исследованиях с использованием изображений повреждений ахиллова и икроножных мышц, по-видимому, преобладает медиальная головка икроножной мышцы , которая участвует в 58–65% всех случаев; латеральная головка икроножной мышцы — от 8% до 38%, а камбаловидная мышца — от 58% до 66% (6).

Травмы подошвенной мышцы являются наименее распространенными травмами, и в одном исследовании на них приходилось только 2 (1,4%) из 141 пациента (7).

Слезы имеют тенденцию возникать в самой мышечной ткани, при этом обычным местом повреждения является соединение мышцы с ахилловым сухожилием как для камбаловидной, так и для икроножной мышцы, известное как мышечно-сухожильное соединение .

Примеры деформации / разрыва телят

Старайны могут возникать с вертикальной ориентацией мышц, как показано ниже, на камбаловидной мышце триатлониста Ironman (бывшего представителя австралийской лиги регби), у которого произошел вертикальный разрыв 11 см медиальной и нижней 1/3 камбаловидной мышцы вокруг центрального сухожилия. меньше чем через неделю до его мероприятия.См. Ниже изображения МРТ:

Изображения: Q Scan Радиология: 11 см (зеленая линия) с 50% отеком мышечной массы и 5 см разрывами центрального сухожилия

Я также недавно консультировался с профессиональным триатлетом из Великобритании, который перенес вертикальный разрыв камбаловидной мышцы на 8,5 см.

Ниже приведено изображение, сделанное чемпионом по спасению жизни в серфинге спортсменом Шеннон Экстайн, которая, отталкиваясь от линии старта спасательной гонки, получила напряжение камбаловидной и медиальной икроножных мышц.На МРТ был вертикальный разрыв длиной 15 см, и 50% мышечной массы было отечным (опухоль тканей и жидкость). Радиологи диагностировали повреждение как частичный внутримышечный разрыв 3b степени камбаловидной мышцы и медиальной икроножной мышцы. На изображении ниже показана степень атрофии (истощения) мышц, очевидная примерно через 8 недель после травмы, завершившей сезон спортсмена.

Изображение: травма икроножной мышцы Шеннона Экштейна и связанная с ней мышечная атрофия (истощение) медиальной икроножной и камбаловидной мышц.

г. Роль, которую играет «теленок» в беге

Более 50% движущей силы движущей силы создается за счет мускулатуры подошвенного сгибателя «ниже колена». Учитывая силу, развиваемую икрой, понятно, что икра может быть потенциальным местом мышечной травмы бегуна.

Интересно, что многие бегуны полагают, что мускулатура бедра является основным источником силы для движения при беге, однако исследователи показали, что только около 5-10% силы создается мускулатурой бедра, при этом основная часть работы выполняется ниже колена (т. Е. подошвенные сгибатели), за которым следует движущая сила мускулатуры колена.См. Ниже от доктора Рича Вилли и его команды беговой лаборатории Montanna:

Источник изображения: беговая лаборатория Montanna

Также интересно отметить высокую пиковую мышечную силу, которую генерирует тело бегуна. На изображении ниже показана большая пиковая мышечная сила, которую создает камбаловидная мышца, кратная массе тела в 6,5-8 раз больше веса тела, при этом икроножная мышца также генерирует большие пиковые мышечные силы, составляющие 3,5-4,0 массы тела.

Источник изображения: Рич Вилли, Симпозиум по бегу в Ла Тробе, 2018 год

Кроме того, если посмотреть на пиковые силы мышц на группу мышц при различных скоростях бега, становится очевидным, что камбаловидная мышца генерирует высокие пиковые силы на всех скоростях, см. Изображение ниже:

Источник изображения: Питер Маллиарас (Instagram, @tendinopathyrehab)

г.Роль визуализации линий телят

Визуализация травмированной области икроножной мышцы контекстуальна для представившего травму бегуна. Судя по моему клиническому опыту, большинству бегунов не требуется визуализация региона (УЗИ или МРТ), и они не получат от нее никакой пользы.

Однако случаи, когда может потребоваться визуализация, могут включать:

  • , когда бегун получил травму незадолго до соревнования и необходимо знать прогноз / время восстановления
  • , когда бегун настаивает на том, что он им нужен (определенным типам личности просто нужно « увидеть, что я сделал », и такие бегуны, как правило, более « вовлечены » в требуемую программу реабилитации, когда они уверены в диагнозе и комфортно знают что есть диагноз)
  • Недостаточная ясность диагноза (т. Е. При некоторых травмах может быть поражено более одной мышцы)
  • Бегун пытается достичь желаемых результатов реабилитации

Большинство бегунов счастливы не проходить визуализацию, когда им объясняют их травму.

e. Диагностика деформации теленка

Диагностика растяжения икроножных мышц обычно довольно проста. Диагноз ставится на основании анамнеза и медицинского осмотра.

Механизм травмы

Бегун обычно сообщает об острой боли в области голени, вызванной физической активностью, часто при прыжках или ускорении во время бега. У бегунов травмы чаще возникают во время более быстрых интервальных тренировок, гонок или бега в быстром темпе.

Клинически многие бегуны также сообщают об отсутствии запоминаемого момента острой боли, а скорее о ощущении прогрессирующего сжатия в икроножной мышце, которое усиливается до точки боли при попытке бега и, возможно, ходьбы.

Травма камбаловидной мышцы может возникнуть в результате утомления или перетренированности, поэтому бегун не может вспомнить острое событие, но испытывает прогрессирующую боль в икроножной мышце, которая в конечном итоге становится слишком ограничивающей для нормального бега. Марафонцы часто могут испытывать боль в икроножных мышцах в течение первых 24 часов после долгого бега или даже после забега.

Бегун, который не может продолжать бегать и подтягивается, хромая во время травмы, скорее всего, получил травму более высокой степени, чем бегун, который чувствует «тягу» и может бежать. Тяжесть перенапряжения, как правило, связана со сроками выздоровления, как указывалось ранее.

Если не имеется воспоминаний о моменте или механизме травмы, связанных с нагрузкой (деятельностью / движением какого-либо рода), то возможно, что диагноз деформации икры нуждается в пересмотре.

Другие потенциальные состояния теленка могут включать:

  • Тромбоз глубоких вен (ТГВ)
  • Тромбоэмболия глубоких вен
  • Нервные состояния, включая защемление / раздражение малоберцового, икроножного или большеберцового нерва.
  • Состояния хромоты, включая ущемление подколенной артерии / синдром
  • Костные саркомы большеберцовой кости

Физический осмотр

Физикальное обследование проводится в сочетании с подробным описанием травмы и сосредоточено на функциональных тестах, требующих возрастающей нагрузки на подошвенные сгибатели, чтобы выявить любое воспроизведение симптомов.

Тип заключения при осмотре будет зависеть от степени тяжести травмы:

  • Более легкие травмы проявляются болезненностью при пальпации, болью при тестировании мышц с сопротивлением, но без видимых отеков, обесцвечивания или дефектов
  • Более тяжелые травмы проявляются значительной болезненностью при пальпации, изменением цвета и припухлостью, а иногда и видимым дефектом.
  • Болезненность при травмах икроножной мышцы обычно локализуется в дистальном отделе медиальной или латеральной головки в проксимальной ахилловой фасции.
  • Болезненность травмы камбаловидной мышцы пальпируется глубоко и часто дистальнее брюшной стенки икроножной мышцы на медиальной или боковой стороне ноги.
  • Болезнь при травме подколенной ямки является глубокой и часто возникает на пересечении двух головок икроножной мышцы или вдоль медиального проксимального отдела ахиллова сухожилия.

Обязательно проверьте целостность ахиллова сухожилия с помощью теста Томпсона.Было показано, что тест Томпсона имеет 96% чувствительность и 98% специфичность в отношении обнаружения разрывов ахиллова сухожилия (8).

ф. Классификация пород телят

В течение многих лет мышечные травмы классифицировались по трем степеням: 1-3. Более высокое число означает более высокую степень мышечного напряжения; легкая, средняя или полная травма.

Однако этой системе классификации не хватает диагностической точности, и поэтому лечащим врачам предоставляется очень мало прогностической информации.

В 2014 г. была предложена 5-я классификация Британской легкой атлетики мышечных травм в качестве новой системы оценивания, основанной на фактических данных, направленной на улучшение диагностики и принятия терапевтических решений.

Травмы имеют степень от 0 до 4 на основе по результатам МРТ «степень» травмы . Дополнительные суффиксы добавляются к «месту» травмы следующим образом:

  • (а) миофасциальная травма периферии мышцы
  • (b) мышечно-сухожильное повреждение мышцы живота.Чаще всего на стыке сухожилий мышц. Это самые частые травмы.
  • (c) интраматическая травма, т. Е. Распространяется на сухожилие. Связано с более плохим прогнозом и более длительным периодом восстановления.

Британская классификация травм мышц по легкой атлетике также использует дополнительный дескриптор , включенный в классификацию , обозначающий место повреждения (проксимальная, центральная или дистальная треть) относительно происхождения мышцы.

С тех пор, как в 2014 году была предложена модель классификации (10), она стала общепринятой лучшей практикой для классификации мышечных травм, в том числе травм мускулатуры икр.

г. Прогноз напряжения мышц голени

Чем больше степень мышечного напряжения, тем больше времени для полной реабилитации и возврата к нормальным тренировочным нагрузкам.

Все показатели восстановления деформации телят индивидуализированы, а время восстановления варьируется от бегуна к бегуну.

Наиболее частым местом повреждения мышц является мышечно-сухожильное соединение (т. Е. Классификация «b»), и это может быть связано с более длительными и различными требованиями к реабилитации, чем периферическое миофасциальное повреждение (10).Кроме того, есть свидетельства того, что повреждение сухожилия (т. Е. Классификация «с») связано с худшим прогнозом (10).

В качестве общего руководства для сроков выздоровления прогнозирование времени для полного выздоровления может быть затруднено из-за множества смягчающих факторов, включая возраст спортсмена, историю травм, задействованные мышцы, емкость тканей до травмы и т. Д. Вместо этого я считаю клинически более значимым и полезным очертание приблизительные сроки возврата к легкому бегу, который первоначально может включать ходьбу.

Следующее может служить приблизительным ориентиром:

  • 1 класс: 1-2 недели, чтобы вернуться к бегу
  • 2 класс : 2 недели + чтобы вернуться к бегу
  • 3 класс : 3-6 недель, чтобы вернуться к бегу
  • 4 класс: 3 месяца + чтобы вернуться к бегу

При возобновлении бега важно найти правильный баланс между чрезмерным усердием и возвращением с слишком частым бегом слишком рано и обострением симптомов, а также слишком консервативным подходом и снижением емкости тканей пораженной области и остальной части бегущего тела сверх того, что могло бы быть были предотвращены, если бы возврат к запуску программы начался раньше.

Конечно, чем больше у бегуна ухудшается физическая форма из-за травмы, тем больше времени требуется, чтобы вернуться к полной тренировочной нагрузке.

ч. На кого могут повлиять деформации телят?

Деформации теленка могут возникнуть у любого бегуна. Бегуны любого уровня подготовки: новички, любительские спортсмены, спортсмены-любители и элита могут испытывать напряжение в икроножных мышцах.

Растяжения икроножных мышц могут возникать в любом возрасте, однако частота растяжений икр может увеличиваться по мере того, как бегун становится мастером (старше 35 лет).Как указывалось ранее, среди бегунов-мужчин более распространены виды телят (5).

По мере взросления бегуна происходит существенное снижение силы мускулатуры подошвенного сгибателя.

На приведенном ниже слайде из презентации доктора Рича Вилли на симпозиуме по бегу в Ла Троб в 2018 году показаны изменения, которые происходят с теленком в возрасте от 20 до 60 лет. Из-за этого снижения объема икр бегуны-мастера становятся более «уязвимыми» к травмам икр и / или ахиллова сухожилия, чем бегуны младше 35 лет.

По мере взросления бегуна также снижается общая жесткость ног, что может привести к менее жесткому ахиллову сухожилию и большему эксцентрическому смещению икроножных мышц при приземлении. Willy & Parquette (9) сообщили, что деформации икр чаще встречаются у мастеров бега из-за большего эксцентрического удлинения мускулатуры икр, что приравнивается к повышенному риску травм.

Источник изображения: Рич Вилли, Симпозиум по бегу в Ла Тробе, 2018 год

Нет сообщений о конкретных анатомических рисках, предсказывающих травму икр (2).

Большинство растяжений (разрывов мышц) вызвано простым несоответствием между нагрузкой и способностью бегуна справиться с данной нагрузкой. На приведенной ниже диаграмме показана взаимосвязь между загрузкой и вместимостью, при этом различные смягчающие факторы определяют нагрузку и вместимость бегуна в любой момент времени.

Отличным ресурсом, который расширяет приведенную выше диаграмму, является видео, созданное Кевином Мэггсом из Running Reform, которое можно посмотреть ниже:

Говоря простым языком, когда задача, выполняемая бегуном, превышает допустимую нагрузку на ткани или возможности мускулатуры икроножной мышцы, это может привести к растяжению или травме.Это превышение тканевой толерантности мускулатуры теленка может происходить как повторяющаяся и, следовательно, относительная перегрузка , ткани посредством многократных повторений, или как одноразовая абсолютная перегрузка — такая как попытка спринта или бег с высокой нагрузкой.

Известно, что на ошибки тренировки приходится 60% всех травм, связанных с бегом (11), и поэтому их следует рассматривать как с точки зрения профилактики, так и с точки зрения лечения травм икр.

Ошибки обучения могут включать; внезапное увеличение рабочей нагрузки (тренировки, объем, интенсивность, рельеф местности или их сочетание), что может привести к повышенному риску травм.

Факторам риска травм, таким как часто упоминаемая «старая обувь», неподходящая обувь и техника бега, часто придают слишком большое значение факторам, способствующим возникновению напряжения икроножных мышц. Я видел, как многие бегуны с растяжением икр, присутствовавшие при физиотерапии, полагали, что им следовало заменить кроссовки раньше, и ссылались на «старую обувь без поддержки» как на главную причину возникновения травм.

Я считаю, что с клинической точки зрения одной из ключевых причин, по которой у бегунов развивается деформация икр, является дефицит силы подошвенных сгибателей (икр).Многие бегуны удивляются, узнав, что на самом деле у них «слабые икры» в ходе оценки, полагая, что из-за многократных повторений сокращений, которые икры проходят во время бега, у них будут «сильные икры».

Однако это не так. Бег сам по себе не укрепляет икры, требуется определенная работа на кондиционирование.

Дж. Оценка возможностей мускулатуры икр

В клинической практике я использую два типа тестов для оценки и, где возможно, измерения способности подошвенных сгибателей бегуна: тесты веса тела, а также тесты с нагрузкой.Целью этих тестов является определение «переносимости нагрузки» мускулатуры икр (икроножной или камбаловидной). Это может быть сделано на начальном этапе при осмотре травмированного бегуна, который только что получил травму икроножной мышцы (если допустимо), или по мере того, как реабилитация начинается и прогрессирует.

(i) Тесты на массу тела:

Испытание на подъем икры (пятка) стоя на одной ноге.

Бегун поднимается и опускается, проталкивая первый и второй пальцы ног в темпе на 2 секунды вверх и 2 секунды вниз. Это идеально подходит для обуви без обуви, вес которой будет приходиться на первый и второй пальцы ног.Боль при этом тесте может указывать на икроножную мышцу (по сравнению с камбаловидной). Оценщику необходимо контролировать качество движения (любые стратегии компенсации, например, сгибание колена, перекатывание стопы наружу, раскачивание тела вперед для создания импульса) и симметрию из стороны в сторону.

В литературе существуют известные контрольные показатели для среднего числа повторений для разных возрастных десятилетий, как указано ниже — по данным Hebert-Losier et al (12):

  • 20: мужской (M) 38, женский (F) 31
  • 30 лет: мужской (M) 33, женский (F) 28
  • 40-е: мужской (M) 29, женский (F) 25
  • 50: мужской (M) 24, женский (F) 23
  • 60-е: мужской (M) 20, женский (F) 20
  • 70-е годы: мужской (M) 15, женский (F) 17
  • 80-е годы: мужской (M) 10, женский (F) 15

Клинически мне нравится, когда все бегуны могут выполнять 30 непрерывных повторений в хорошей форме и произвольно использовать следующие критерии оценки:

  • <15 повторений (плохое)
  • 15-30 повторений (удовлетворительно)
  • > 30 повторений (хорошо)
  • разница более 5 повторений из стороны в сторону может означать значимость и необходимость устранения асимметрии

Испытание стоя в согнутом колене

Выполняется, как указано выше, но с согнутым коленом и опорой на стену / объект.Этот тест нацелен на камбаловидную мышцу. Угол сгиба колена должен составлять не менее 60 градусов, чтобы нацелить на камбаловидную мышцу. Для этого теста нет доступных нормативных наборов данных. Клинически я предпочитаю использовать тест с нагрузкой на камбаловидную мышцу, как описано ниже. Однако это испытание можно использовать, если недоступность оборудования для испытания под нагрузкой недоступна.

Испытание подъема на носки двух ног стоя

Если бегун не переносит испытания на одной ноге, можно использовать тестирование на двух ногах. Одним из недостатков тестирования на двух ногах является то, что он не изолирует каждую сторону для определения разницы в возможностях икры, а также не дает точного или полезного определения силы пораженных икр.Однако его можно использовать в случае серьезных травм икр, когда бегун испытывает выраженную боль и / или не уверен в подошвенном сгибании лодыжек. Однако я бы перешел к оценке одной ноги, как только смогу.

(ii) Тесты с нагрузкой:

Эти тесты включают в себя проверку способности к превышению веса тела либо с использованием сопротивления посредством удержания гантелей, либо с помощью тренажеров, таких как те, что используются в тренажерном зале: сидячий тренажер для подъема икры или кузнечная стойка.Эти испытания под нагрузкой могут быть выполнены следующим образом:

Подъем на носки на одной ноге стоя

Используя кузнечную стойку и ступеньку, подъем и носк с темпом 2 секунды вверх, 2 секунды вниз до утомления. Оценщик и бегун стараются определить максимум 8 повторений (т. Е. Сопротивление, которое можно перенести на выполнение 8 качественных повторений).

Маллиарас в своем семинаре «Освоение тендинопатии нижних конечностей» называет цель 0,3-0,4-кратной массы тела в качестве внешней нагрузки. Например, бегуны 80 кг будут стремиться выполнить 4 x 8-12 повторений подъемов на носки с внешней нагрузкой 27 кг на одной ноге.

Этот тест также можно выполнять в тренажере для подъема на носки, а также с пола, а не со ступеньки.

Подъем на носки на одной ноге сидя

Сидя на кузнечной стойке или сидя на тренажере для подъема икры и используя кусок дерева в качестве рычага, поднимайте и опускайте колено, преодолевая сопротивление. Оценщик и бегун стараются определить максимум 8 повторений (т. Е. Сопротивление, которое можно перенести на выполнение 8 качественных повторений).

Маллиарас в своем семинаре «Освоение тендинопатии нижних конечностей» приводит цель — 1.0-1,5 от веса тела как внешняя нагрузка.

к. Реабилитация при деформации телят

Я объясняю травмированным бегунам три основных принципа, которые необходимы для успешного восстановления после травм икр. Их:

  1. Время: реабилитацию нельзя «забивать» — требуется время, чтобы организм постепенно адаптировался к нагрузке.
  2. Соответствие: бегун должен приложить «все усилия», чтобы завершить программу реабилитации.Многие бегуны считают, что они должны заполнить идеальный «контрольный список» выполнения упражнений, однако это редко бывает возможно. Ключевым моментом является то, что вместо того, чтобы прописать реалистичную программу для образа жизни данного бегуна, которая по-прежнему обеспечивает достижение необходимого прироста силы.
  3. Прогрессивная нагрузка: , пожалуй, две наиболее распространенные ошибки, которые я вижу у бегунов, восстанавливающих травмы, — это то, что программа реабилитации может иногда не быть прогрессивной (т.е. постепенно усложняться), а степень сложности слишком мала, что означает, что травмированные бегуны недогружен на протяжении всего периода реабилитации.Следствием этих двух ошибок реабилитации может быть увеличение сроков восстановления и повышенный риск повторной травмы.

Успешная реабилитация телят бегунов после деформации телят включает следующие этапы:

  1. Устранение начальных симптомов
  2. Постепенно увеличивающаяся мускулатура икр с помощью прогрессивных нагрузочных упражнений
  3. Возврат к работе

Этапы не исключают друг друга, и переход к следующему этапу не зависит от времени.Скорее, прогресс будет зависеть от того, что бегун / терапевт сделает это на основе установленных и оцениваемых клинических критериев.

Давайте рассмотрим 3 этапа:

1. Устранение начальных симптомов

Первая цель реабилитации — «успокоить» обострившиеся и болезненные мягкие ткани, которые были растянуты. Уменьшение боли и симптомов может быть достигнуто за счет снятия нагрузки с напряженной мускулатуры икр посредством отдыха, техники тейпирования и соответствующих техник массажа мягких тканей.Несмотря на отсутствие научных данных о методах восстановления мягких тканей, таких как сухой иглоукалывание или западная акупунктура, они могут быть популярны среди бегунов и также могут быть полезны.

Лекарство (обезболивающее) можно использовать, если уровень боли не переносится при ходьбе. Использование костылей или вспомогательных средств для ходьбы определяется переносимостью боли человеком / в сочетании со степенью напряжения икр.

В то время как описанные выше стратегии могут быть важны для облегчения симптомов и боли, возникающих в результате травмы, прогрессивная силовая работа для мускулатуры икр остается основой успешной реабилитации после деформации икры.

2. Упражнения с прогрессивной нагрузкой

Наращивание силы и эластичности тканей / нагрузочной способности мускулатуры икроножных мышц является основой успешной реабилитации при растяжении икроножных мышц. Никакой массаж мягких тканей или растяжка (которые являются популярными методами самопомощи бегунов) сами по себе не восстановят напряжение икр бегуна.

Нагрузка на теленка и как можно более быстрое воздействие на него раздражителей является ключом к успешному и своевременному результату реабилитации.Некоторые бегуны откладывают загрузку теленка из-за страха / опасений и, как следствие, из-за неиспользования подвергаются большему ухудшению состояния, чем то, чего можно было бы избежать. Это также может иметь место при возврате к первоначальному запуску. Неохотные и настороженные бегуны рискуют отсрочить общие сроки восстановления, если принять слишком осторожный подход к реабилитации. Этот слишком консервативный подход может быть делом рук терапевта или самих бегунов.

Упражнения по реабилитации телят включают упражнения в домашних условиях, за которыми обычно следуют упражнения в тренажерном зале (где это возможно).

Домашние упражнения имеют то преимущество, что они не препятствуют завершению и помогают восстановить некоторую раннюю переносимость нагрузки для пораженных тканей. Однако «потолок» максимально достижимого прироста силы может возникнуть, когда бегун, восстанавливающий нагрузку на икроножные мышцы, не входит в коммерческий тренажерный зал или не выполняет реабилитационные упражнения с подходящим сопротивлением.

Домашние упражнения и соответствующие прогрессии

Ниже приведены примеры домашних реабилитационных упражнений, которые я обычно прописываю бегунам, восстанавливающим деформации икр.Я перечислил их в приблизительном порядке сложности, однако работа над ними или выбор того, какие из них выполнять, будут зависеть от индивидуальных предпочтений или предпочтений терапевта и клинического контекста.

  • Подъем на носки стоя, двойная нога
    • Смотрите видео для оценки и инструкции выше
    • Рецепт: можно начинать с 3 × 12-20 повторений и по мере добавления нагрузки (посредством веса или замедления упражнений) прогрессировать до 3-4 подходов по 6-8 повторений
    • Прогрессия может включать медленное время для подъема, удержание на вершине, медленный спуск *, переход на край ступеньки с плоской поверхности, более быструю концентрическую фазу (подъем вверх), добавление сопротивления (например, рюкзак).
  • Подъем на носки стоя на одной ноге
    • Смотрите видео для оценки и инструкции выше
    • Рецепт: можно начинать с 3 × 12-20 повторений и по мере добавления нагрузки (посредством веса или замедления упражнений) прогрессировать до 3-4 подходов по 6-8 повторений
    • Прогресс может включать медленное время для подъема, удержание на вершине, медленный спуск, переход на край ступеньки с плоской поверхности, более быструю концентрическую фазу (подъем вверх), добавление сопротивления (например, рюкзак).
  • Soleus стенка сидит на двух ногах
    • Рецепт: может начинаться с удержаний 2-5×30 секунд и продвигаться до 1 минуты (или даже дольше)
    • Прогресс может включать в себя более глубокое сидение на стене, подъем пяток вверх и вниз, удержание в сопротивлении, переход на одну ногу.

  • Метчики для пальцев ног
    • Цель постукивания — оставаться на носке как можно выше между повторениями и теперь опускаться вниз с высотой.
    • Рецепт: нацельтесь на удержания по 4 секунды наверху, а затем перенесите вес на другую сторону (не опускаясь пятками) — начните с 1 подхода по 20-30 повторений и добавьте подходы, например, 2-3 подхода.

  • Прогулки на носках
    • Просто ходите на носках с упором веса на 1-й и 2-й пальцы.
    • Чтобы прогрессировать, ходите медленнее и старайтесь поддерживать высоту подъема пятки
    • Рецепт: время отдыха, например, начало с 2-4 подходов прогулок по 15-30 секунд
  • Двойные прыжки на ногах
    • Просто подпрыгивайте вверх и вниз на двух ногах — с легким сгибанием коленей — стремитесь, чтобы время контакта с землей было коротким
    • Рецепт: бегуны могут отработать время или количество повторений.Я предпочитаю время, например, 4x15s> 4x30s> 2x1min и т. Д.
    • Прогресс с переходом к прыжкам на одной ноге — начало с повторений
    • Примечание: добавление таких упражнений (плиометрических) в программу является ключевым моментом — многие бегуны упускают из виду работу над плиометрическими упражнениями для восстановления растяжения икр до более поздних этапов программы или часто их можно полностью игнорировать.

  • Прыжки вперед, двойная нога
    • Чтобы прогрессировать от прыжков вверх и вниз, добавьте движение вперед с прыжками, сначала начните с малого и добавьте расстояние, прежде чем переходить к одной ноге
    • Рецепт может включать: 3-4 подхода по 6-10 повторений
  • Пропуск
    • Прыжки с трамплина для бегунов часто недооценивают, и они могут быть очень полезны для бегунов, восстанавливающих напряжение икр.
    • Рецепт основан на времени: например, 3-4 подхода по 30-60 секунд или даже 2-х минутный подход (с)
    • Прогресс может включать: двойное нижнее или одиночное упражнение

* Время под напряжением — это принцип, который может увеличить нагрузку на мускулатуру икры и, следовательно, способствовать увеличению силы и повышенной нагрузочной способности икры. Время под напряжением из-за замедления упражнений — хороший способ прогрессировать как в домашних условиях, так и в тренажерном зале. На практике это может выглядеть как выполнение упражнения на 2-3 секунды вверх (концентрический) и на 2-3 секунды вниз (эксцентрический).В некоторых случаях может потребоваться более длительное время выдержки.

Силовые и кондиционные упражнения и прогрессии в тренажерном зале

Вилли и Пакетт (9) утверждают, что данные ясно указывают на то, что медленные и тяжелые тренировки с отягощениями оказывают большое и благотворное влияние на качество мышц, жесткость сухожилий и беговые качества. Практически это будет выглядеть как выполнение 3-4 подходов по 6-8 повторений, выполняемых 2-3 раза в неделю. В отличие от этого, Willy & Paquette сообщают, что тренировки с частым повторением и легкими отягощениями, полезные и необходимые при раннем восстановлении после перегрузки икроножных мышц, вряд ли будут столь же эффективны в улучшении емкости икроножных мышц, поскольку они также незначительно влияют на жесткость сухожилий.

  • Подъем на носки стоя
    • Сначала они могут выполняться как подъемы на носки на одной ноге, чтобы изолировать мускулатуру и дать бегуну представление о любых возможных различиях из стороны в сторону. На последних этапах реабилитации / возврата к бегу подъем на икры на двух ногах может быть добавлен с нагрузками, равными массе тела или даже больше.
    • Их можно выполнять с прямой ногой (гастроконусный фокус) или согнутым коленом (камбаловидная мышца).
    • Подъемы на носки можно выполнять в кузнечной стойке * или в тренажере для подъема на носки стоя.Лично я предпочитаю, чтобы бегуны работали в кузнечной стойке, поскольку я считаю, что это дает больший контроль, однако тренажер для подъема на икры — допустимый вариант.
    • Стремитесь контролировать движения вверх и вниз и держите ногу прямо, т.е. не сгибайте колени. Протолкните 1-й и 2-й пальцы ног и постарайтесь максимально поднять пятку.
    • Может выполняться от земли или с небольшого шага — я считаю, что начало небольшого шага дает больше возможностей, чем от пола (и, следовательно, может быть лучше для версии на одной ноге)
    • Рецепт :.Целью этого упражнения в отношении нагрузки является 0,3-кратное увеличение веса тела, чтобы вы могли сделать 4 подхода по 6-8 повторений на одной ноге. Нагрузки на две ноги могут составлять 1,0–1,5 от веса тела 3–4 подхода по 6–8 повторений.
    • * Примечание: штанга кузнечной стойки обычно составляет 20 кг

  • Подъем на носки сидя
    • Сначала они могут выполняться как подъемы на носки на одной ноге, чтобы изолировать мускулатуру и дать бегуну представление о любых возможных различиях из стороны в сторону.На последних этапах реабилитации / возврата к бегу подъем на икры на двух ногах может быть добавлен с нагрузками, равными массе тела или даже больше.
    • Подъем на носки сидя можно выполнять в кузнечной стойке * или на тренажере для подъема на носки сидя. Лично я предпочитаю, чтобы бегуны работали в кузнечной стойке, поскольку я считаю, что это дает больший контроль, однако тренажер для подъема на икры — допустимый вариант. Сидячие тренажеры для подъема икры также могут быть довольно трудно найти во многих тренажерных залах.
    • Стремитесь контролировать движение вверх и вниз и располагайте штангу как можно глубже по бедру (примечание: толерантность к давлению на бедро действительно увеличивается, однако прокладка является обязательной!)
    • Протолкните 1-й и 2-й пальцы ног и постарайтесь максимально поднять пятку.
    • Может выполняться с земли или с небольшого куска дерева или грузовой плиты на земле.
    • Рецепт :. Цель этого упражнения в отношении нагрузки — 1,0–1,5 от веса тела, чтобы можно было сделать 4 подхода по 6–8 повторений. Нагрузки на две ноги могут достигать 1,75–2,0 от веса тела, например, 3–4 подхода по 6–8 повторений.
    • * Примечание: штанга кузнечной стойки обычно составляет 20 кг

  • Опоры для жима теленка
    • Это упражнение можно выполнять в тренажере для жима ногами под 45 градусов
    • Поместите переднюю часть стопы на край платформы и создайте силу сгибания носка (т. Е. Ступня на акселераторе)
    • Держите колено слегка согнутым (выпрямление колена может вызвать нагрузку на поясницу, а для некоторых бегунов может быть провокационным) и примите нагрузку.
    • Рецепт: можно начинать с 5-6 повторений по 15-30 секунд
    • С точки зрения нагрузки платформа часто весит 50 кг, а дополнительные дополнительные нагрузки могут достигать 1.0-3,0 от массы тела.

  • Прогулки с груженым заводом
    • Это упражнение можно выполнять со штангой на плечах
    • Стремитесь подтянуть пальцы ног к голени и быстро «хлопнуть» ступней вниз
    • Вес штанги может начинаться с 10 кг и переходить к олимпийской штанге (20 кг) + дополнительные внешние нагрузки (например, по 10 кг с каждой стороны)
    • Рецепт: можно начать с прогулки 6 х 5-10 м

  • Подъемники на одной ноге
    • Хотя это можно выполнять как домашнее упражнение, я обычно рекомендую его как часть тренировки в тренажерном зале, поскольку это довольно сложно (т.е. не относится к ранней реабилитации), а также потому, что бегуну требуется небольшой шаг (например, аэробика step), которые доступны в спортзалах
    • Рецепт: можно начинать с 3-4 сетов по 6-12 хмеля
    • Прогресс может включать переход на более высокую ступень

3.Возврат к работе

Каждый травмированный бегун хочет знать, когда он сможет вернуться к бегу. Нет никаких жестких и быстрых, ни клинических руководств, ни опубликованных передовых практик, которым можно было бы следовать, когда дело доходит до начала бега при восстановлении напряжения икр. Лечащий терапевт и бегун должны совместно разработать программу, которая может повторно познакомить бегуна с некоторыми допустимыми беговыми нагрузками.

Некоторые принципы, которые следует учитывать на этом этапе реабилитации:

  • Не оставляйте его слишком поздно — это замедлит общее выздоровление и усугубит разочарование.Я часто говорю, что вы не хотите быть слишком последовательным или слишком безрассудным, однако стремление к «золотой середине» может быть хорошей стратегией.
  • Цели бегуна, возможные сроки проведения и предпочтения. Некоторые бегуны могут предпочесть подождать, в то время как другие могут быть нетерпеливыми и торопятся начать.
  • Минимальные критерии, которые я хотел бы видеть у бегунов перед началом бега, включают: безболезненную ходьбу и способность 10 раз прыгать на одной ноге без боли.
  • Важно научить бегуна, что если обострение симптомов все же происходит, это не обязательно означает, что теленок «вернулся» или что он вернулся к «исходному состоянию» после реабилитации.При запуске программы возврата к бегу часто возникает повышенное ощущение стеснения и некоторого дискомфорта в области напряжения.
  • Программы ходьбы / бега — отличный способ начать бегать. Рецепт может быть разным, однако хорошим стартовым вариантом может быть:
    • Неделя 1 3 ходьбы / бега: 30 с (бег трусцой), повторение ходьбы 4,5 минуты в течение 30 минут
    • Каждую неделю добавляйте 30 секунд бега, уменьшая время прогулки на 30 секунд
    • К 9 неделе будет достигнуто 30 минут непрерывной работы
    • Вышеупомянутая программа довольно консервативна — на практике есть много примеров, когда я прописываю большие начальные периоды бега и меньшие периоды ходьбы, например, начиная с 2-5 минут бега
    • Как можно скорее добиться прогресса бегуна, чтобы достичь 10 минут> 15 минут> 25 минут> 30 минут> до 60 минут непрерывного бега, одновременно мотивирует бегуна и является важными вехами на пути к полному возвращению к тренировочным нагрузкам.
    • Многие бегуны слишком рано хотят добавить скоростную работу. Скоростная работа увеличивает выработку силы мускулатурой икр и, следовательно, может спровоцировать симптомы, если ее начать слишком рано в программе возврата к бегу. Моя обычная рекомендация — восстановить объем до полного или почти полного тренировочного объема, прежде чем снова будет возвращена скорость.

л. Повторяющиеся штаммы телят

Есть группа бегунов, которые испытывают повторяющиеся деформации телят. Такие бегуны, как правило, теряют уверенность в своей мускулатуре икр и могут чувствовать себя «уязвимыми» в ожидании дальнейших инцидентов, связанных с растяжением икр.

Бегун, который испытывает повторяющиеся деформации телят, обычно очень расстроен. Клинически я наблюдал повторяющиеся растяжения икроножных мышц, более распространенные среди спортсменов уровня мастеров.

В результате многолетних клинических наблюдений по оценке у бегуна, который постоянно испытывал напряжение в икроножных мышцах, обычно наблюдается дефицит силы подошвенных сгибателей (икры). Этот дефицит может быть определен с помощью вышеуказанных тестов на способность теленка и может затрагивать икроножные или камбаловидные мышцы.

Как только тот или иной дефицит был выявлен, я обнаружил, что у разочарованного бегуна «загорается свет», поскольку он может испытывать дефицит силы бок о бок или против известных критериев возраста. Реабилитация должна быть направлена ​​на устранение недостатков силы, как указано выше. Как только дефицит силы устранен, рецидив напряжения имеет тенденцию уменьшаться или полностью уменьшаться.

г. Ошибки реабилитации телят, которых следует избегать

Я наблюдаю несколько ключевых ошибок, которые часто допускаются при реабилитации телят после деформации.Сюда могут входить:

  • Слишком большое значение для растяжения

Через доску я обычно наблюдаю, как бегуны, у которых возникло напряжение в икроножных мышцах, почти интуитивно начинают растягивать икры, полагая, что растяжка будет полезной. Мой клинический опыт показывает, что растяжение икры, особенно на симптоматической стадии выздоровления, иногда может вызывать боль и симптомы. Восстанавливающемуся бегуну лучше посвятить время силовым тренировкам и тренировкам с отягощениями, чтобы восстановить нагрузочную способность травмированной мускулатуры икр.

  • Придание слишком большого значения прокатке из пеноматериала

То же самое и с перекатыванием икры с пеной — в то время как перекатывание с пеной не обязательно вредно для теленка, отдавать предпочтение перекатыванию, пренебрегая силовыми упражнениями, что, как я часто наблюдаю, является ошибкой.

  • Не переходят к достаточно тяжелым физическим нагрузкам

В то время как способность выполнять упражнения с собственным весом, например, подъем на икры, является ключевой частью успешной реабилитации от растяжения икр, я часто наблюдаю в клинической практике недостаточное продвижение реабилитации в тренажерном зале до достаточно жесткого уровня.Контрольные показатели, установленные для достаточной грузоподъемности, которые мне нравятся на практике, перечислены ниже. Обратите внимание, что это высокие уровни силы. Неспособность достичь или продвинуться к ним с помощью реабилитации может повысить риск продолжающихся симптомов растяжения икр или возможного рецидива травмы.

н. Резюме

Основой успешной реабилитации икроножных мышц после перенапряжения является прогрессивная силовая программа, направленная как на увеличение, так и на оптимизацию нагрузочной способности мускулатуры икр.Для этого потребуется много недель прогрессивного и последовательного выполнения как домашних упражнений, так и упражнений в тренажерном зале. Бегун, которому не удается восстановить нагрузочную способность мускулатуры икр, может испытывать постоянные симптомы или, возможно, даже рецидив травмы из-за повторяющегося напряжения или растяжения.

Другие преимущества укрепления икр

Высокая функция подошвенного сгибателя защищает от тендинопатии ахиллова сухожилия. Вилли и Пакетт в своем обзоре бегунов-мастеров утверждают, что «бегуны с большей эксцентрической силой подошвенного флексора и большей движущей силой во время бега имеют меньший риск развития тендинопатии ахиллова сухожилия» (9).

Хорошее восстановление растяжения икроножных мышц может также привести к увеличению выработки силы подошвенными сгибателями, что, учитывая, что около 50% движущей силы беговой походки исходит от икр, положительно влияет на работоспособность.

Связанные

  1. Попрощайтесь с блогом о повторяющихся деформациях телят ЗДЕСЬ >>
  2. Блог
  3. Masters runners ЗДЕСЬ >>
  4. Подкаст «Сила и кондиционирование для бегунов» ЗДЕСЬ >>
  5. Шоу физической работоспособности: реабилитация телят после растяжения. Таня Пиццари (доктор философии) и Брэди Грин, Научно-исследовательский центр спортивной и физической медицины Ла Троб

Брэд Бир (APAM)
APA Титул спортивного физиотерапевта (APAM)
B.Physio / B. Ex. Sc
Автор «Вы МОЖЕТЕ Бежать без боли!»
Основатель POGO Physio
Организатор выставки Physical Performance Show

Входит в топ-50 блогов по физиотерапии

Список литературы

  1. Брукнер, П., Хан, К. (2017) Клиническая спортивная медицина, 5-е издание.
  2. Филдс, Карл Б. MD; Ригби, Майкл Д. ДО (2016). Мышечные травмы икр у бегунов. Текущие отчеты о спортивной медицине: сентябрь / октябрь — Том 15 — Выпуск 5 — стр. 320–324
  3. Маккин К.А., Мэнсон Н.А., Станиш В.Д.Травмы опорно-двигательного аппарата у мастеров бега. Дж. Спорт Мед . 2006; 16: 149.
  4. Галло Р.А., Плакке М., Сильвис М.Л. (2012). Распространенные травмы ног у бегунов на длинные дистанции: анатомо-биомеханический подход. Спортивное здоровье . 4: 485–95
  5. Тонтон Дж. Э., Райан МБ, Клемент Д. Б. и др. (2002). Ретроспективный анализ случай-контроль травм, полученных во время бега в 2002 году. J. Спортивная медицина . 36: 95–101.
  6. Адвокат П., Комин Дж., Давенпорт М. и др. Картина поражения пучка в средней части тендинопатии ахиллова сухожилия при УЗИ. Спортивное здоровье . 2015; 7: 424–8.
  7. Delgado GJ, Chung CB, Lektrakul N, et al. (2002) Теннисная нога: клиническое исследование в США 141 пациента и анатомическое исследование четырех трупов с помощью МРТ и УЗИ. Радиология . 224: 112–19.
  8. Maffulli N. (1998) Клинический диагноз подкожного разрыва ахиллова сухожилия. Проспективное исследование с участием 174 пациентов. J. Спортивная медицина . 26: 266–70
  9. Willy R, Parquette M. Физиология и биология Masters Runner
  10. Pollock N, James SLJ, Lee JC , et al. Британская атлетическая классификация мышечных травм: новая система оценок Британский журнал спортивной медицины 2014; 48: 1347-1351.
  11. Hreljac A. Этиология, профилактика и раннее вмешательство травм от перенапряжения у бегунов: биомеханическая перспектива. Phys Med Rehabil Clin N Am . 2005; 16 (3): 651 – vi. DOI: 10.1016 / j.pmr.2005.02.002
  12. Hébert-Losier K, Wessman C, Alricsson M, Svantesson U. Обновленная надежность и нормативные значения теста подъема пятки стоя у здоровых взрослых. Физиотерапия . 2017; 103 (4): 446–452. DOI: 10.1016 / j.physio.2017.03.002

Вы успешно подписались!

Лечите и предотвращайте растяжение телят с помощью этих стратегий — Triathlete

Получите доступ ко всему, что мы публикуем, когда вы подпишитесь на Outside +.

Симптомы легкой деформации икр (степень 1) включают приступ боли в задней части голени с ощущением стеснения и дискомфорта в течение 2–5 дней после этого. Тяжелые (степень 3) растяжения характеризуются немедленной мучительной болью, обычно в области V в икроножных мышцах, а также неспособностью сокращать мышцы. Синяки и припухлость могут появиться позже. С помощью этих стратегий вылечите и предотвратите растяжение телят.

Что там происходит и каков самый быстрый способ исцелить растянутую икроножную мышцу?

Икроножные мышцы — это икроножная мышца (большая, прикрепляется выше коленного сустава) и камбаловидная мышца (меньшая, прикрепляется ниже коленного сустава).Оба крепятся к пятке через ахиллово сухожилие.

Мышцы растягиваются, когда вы бежите, а мышцы не готовы к затраченным усилиям. Факторы, способствующие этому, включают чрезмерное использование, мышечную слабость или напряжение, а также перенапряжение «холодных» мышц.

Исправить деформацию теленка

Подставка динамическая. По возможности избегайте работы на голени. Для поддержания формы выполняйте упражнения на корпус и верхнюю часть тела.

Ice it. Заморозьте мышцы на 15–20 минут в течение первых 24 часов, чтобы уменьшить боль, воспаление и мышечный спазм.

Попробуйте наложить компрессионную повязку. Компрессия помогает уменьшить отек в течение первых 24–48 часов после травмы. Легче всего использовать компрессионные рукава, подойдут и эластичные бинты, но не заворачивайте их слишком туго. Если ваша ступня покраснела или замерзла, это значит, что ей не хватает крови.

Поднять. Это может помочь отвести жидкость от травмы. Постарайтесь держать голень как можно выше уровня бедра в течение первых 48 часов после травмы.

Укоротите мышцу. В течение первых двух дней после травмы пяточные накладки могут приподнимать пятку, укорачивая мышцу и уменьшая нагрузку на нее.

Попробуйте НПВП. Может помочь противовоспалительное средство, такое как ибупрофен или напроксен.

Работа над гибкостью. Вытяните икроножную мышцу, сидя на полу, вытянув ногу перед собой. Отведите пальцы ног и ступню назад, задержитесь на несколько секунд и расслабьтесь. Повторить 10 раз. Чтобы растянуть камбаловидную мышцу, сядьте на пол, согнув колени.Поддерживайте себя руками за спиной, когда вы отклоняетесь назад, поднимаете ногу и направьте пальцы ног к потолку, удерживая их в течение нескольких секунд. Повторить 10 раз. Еще один хороший вариант? Регулярная практика йоги.

С помощью этих упражнений предотвратите растяжение икр

Лучший способ предотвратить растяжение икр — это сделать голени более гибкими. Отсутствие гибкости икроножных мышц и ахиллова сухожилия обычно является основной причиной проблем с голенями.

СВЯЗАННОЕ ВИДЕО: Упражнение по самомассажу икр

Упражнение № 1: Растяжка икры с прямыми ногами

Встаньте примерно на 2 фута перед стеной в шахматной стойке, правая ступня впереди левой.Положите руки на стену и прислонитесь к ней. Перенесите вес на заднюю ногу, пока не почувствуете растяжение икры. Удерживайте это растяжение по 30 секунд с каждой стороны, затем повторите дважды, всего три подхода. Выполняйте это упражнение ежедневно и до трех раз в день, если вы действительно напряжены.

Упражнение № 2: Растяжка икр с согнутыми ногами

Выполняйте это так же, как растяжку икр с прямыми ногами, только двигайте заднюю ногу вперед так, чтобы пальцы этой стопы были на одном уровне с пяткой передней.Удерживая пятки вниз, согните оба колена до тех пор, пока не почувствуете удобное растяжение чуть выше щиколотки задней ноги. Удерживайте это растяжение по 30 секунд с каждой стороны, затем повторите дважды, всего три подхода. Выполняйте этот распорядок ежедневно и до 3 раз в день
, если вы действительно напряжены.

Упражнение № 3: Ролл на теленка

Поместите валик из поролона под лодыжку, выпрямите ногу. Вторую ногу скрестите над лодыжкой. Положите руки на пол для поддержки и держите спину естественно выгнутой.Катитесь вперед, пока валик не достигнет задней части колена. Затем катайтесь взад и вперед. Повторите то же самое с другим теленком. (Если это слишком сложно, выполняйте движение обеими ногами на ролике.)

Упражнение № 4: Прогулка фермера на цыпочках

Возьмите пару тяжелых гантелей и держите их по бокам на расстоянии вытянутой руки. Поднимите пятки и идите вперед (или по кругу) 60 секунд. Обязательно стойте как можно выше и выпячивайте грудь. Это упражнение не только прорабатывает икры, но и улучшает состояние сердечно-сосудистой системы.Выберите самую тяжелую пару гантелей, которая позволит вам выполнять упражнение, не нарушая формы в течение 60 секунд. Если вы чувствуете, что могли бы тренироваться дольше, возьмите более тяжелые веса в следующем подходе.

Нью-Йорк, специалист по спортивной медицине Джордан Д. Метцл, доктор медицины, 33 раза финишировал в марафоне и 13 раз становился Ironman. В его книге «Книга спортсмена по домашним средствам» содержится более 1000 советов по лечению всех типов травм и заболеваний.

Дополнительные советы по предотвращению травм от Dr.Иордания Метцль

Как самостоятельно лечить растяжение / растяжение икры

Если вы когда-либо страдали от «растяжения» или растяжения икроножной мышцы, вы знаете, что бег трудно или почти невозможно, и даже ходьба может стать проблемой.

Травмы икроножных мышц распространены как у спортсменов, участвующих в соревнованиях, так и у спортсменов-любителей (например, бегунов, футболистов, баскетболистов, гимнастов и танцоров), и часто наблюдаются как у воинов выходного дня, так и у активных людей.

Основные задние икроножные мышцы включают икроножную, камбаловидную, подколенную и подошвенную мышцы. Эти мышцы в основном выполняют подошвенное сгибание голеностопного сустава (указывая пальцами ног) и активны во время любого типа вертикальной баллистической активности. Икроножная и камбаловидная мышца составляют то, что большинство людей называют «икрой», и соединяются с ахилловым сухожилием.

Растяжения икроножных мышц обычно возникают, когда мышцы не разогреваются должным образом или сильно устали во время упражнений.Часто клиенты сообщают о симптомах, включая болезненность или напряжение в икроножных мышцах до травмы.

Существует множество факторов риска, которые могут вызвать деформацию икр. При попытке предотвратить любую форму травмы следует также учитывать факторы окружающей среды, которые могут привести к несчастному случаю и травмам. Даже погодные условия (холод или ненастье) могут привести к скольжению и растяжению мышц.

Факторы риска растяжения / оттягивания телят включают:

  • Возраст .Старший возраст увеличивает риск, но возраст 40-60, кажется, подвергается наибольшему риску.
  • Ранее травмы .
  • Предыдущая травма голени . Наличие в анамнезе других травм голени (таких как растяжение подколенного сухожилия или тендинит ахиллова сухожилия) подвергает вас большему риску.
  • Повышенная (большая) масса тела .
  • Плохое общее кондиционирование .
  • Снижение силы икроножных мышц .
  • Ошибки тренировки , включая слишком быстрое уменьшение объема и интенсивности.Для бегунов это может быть внезапное увеличение пробега, увеличение интенсивности, возвращение после увольнения или сочетание этих факторов.
  • Возможные биомеханические факторы .
  • Факторы окружающей среды , например, скользкие поверхности из-за холодной погоды, которые могут привести к несчастному случаю и травмам.

Поступление травмы:

У пациентов с травмами задней части голени часто наблюдается хромота, отек задней части голени и сильная боль во время травмы.Деформация икр может состоять из травмы икроножной или камбаловидной мышцы (или обеих).

Штаммы Gastrocnemius

Gastrocnemius — самая большая мышца на внешней стороне голени. Вы почувствуете боль, болезненность и напряжение глубоко в мышцах задней части голени. Выполнение классической «растяжки икры» часто вызывает боль, как и подъем на икры или вертикальные прыжки. Любое движение, требующее от вас отталкивания пальцами ног быстро и с любой силой, может вызвать боль

Штаммы Soleus

Это мышца под икроножной мышцей, которая меньше по размеру и лишь частично пальпируется по бокам в области голени, ее немного сложнее диагностировать, потому что они могут иногда маскироваться под проблемы с ахилловым сухожилием, если возникают достаточно низко вдоль мышцы.

Как и при растяжении икроножной мышцы, у вас будет болезненность, стеснение и боль в камбаловидной мышце. Деформацию Soleus можно отличить от напряжения икроножной мышцы, сравнив боль, вызванную традиционным растяжением икры с прямыми ногами, с болью от растяжения икр с согнутыми коленями.

Икроножная мышца пересекает коленный сустав, но камбаловидная мышца — нет. Растяжение «икроножной мышцы» не будет таким болезненным при согнутом колене, в то время как растяжение камбаловидной мышцы будет более болезненным.

При любом типе деформации икр вы можете почувствовать особенно напряженную или болезненную область мышечной ткани при сердцебиении пальцами, катании по жесткому валику из вспененного материала или трубе из ПВХ. В более крупных слезах может быть шишка или ямка.

В среднем икроножная мышца (икроножная мышца) более подвержена травмам по двум причинам:

  1. икроножная мышца пересекает два сустава (голеностопный и коленный).
  2. Gastroc имеет более высокую долю мышечных волокон быстро сокращающегося типа.

Из-за этих факторов на мышцу возникает повышенная механическая нагрузка, которая предрасполагает ее к травмам.

Напротив, камбаловидная мышца пересекает только один сустав и имеет более медленно сокращающиеся мышечные волокна. Из-за разницы в мышцах и типах волокон это означает, что обе мышцы нужно тренировать по разному, как до травмы, так и, если необходимо, после травмы.

К сожалению, около 10% травм икр связаны как с икроножной, так и с камбаловидной мышцами. Если у вас возникли проблемы с локализацией травмы икроножной мышцы одной конкретной мышцы, это может объяснить, почему.

Начальное лечение

Курс лечения зависит от степени боли и места травмы. Если вы испытываете сильную боль и / или значительную потерю функций, обратитесь за компетентным советом к врачу, физиотерапевту или спортивному тренеру. Профессионал может оценить серьезность перегрузки и решить, как справиться с травмой.

В рамках данного обсуждения я обращусь к травмам степени I или незначительной степени II. Первоначальный курс лечения после растяжения включает ЦЕНУ, что означает Защита, Отдых, Лед, Сжатие и Поднятие.

  1. Защитить . Первоначально вы можете выбрать «защиту» места травмы. Самая частая ошибка — чрезмерная растяжка. На этом этапе избегайте агрессивных растяжек и выполняйте только легкие движения.
  2. Остальное . В зависимости от тяжести травмы вам нужно будет значительно уменьшить тренировочный объем или, возможно, прекратить тренировку на какое-то время. Более сильная или продолжительная боль в течение многих недель означает, что вам, возможно, придется прекратить занятия на 2–4 недели или дольше (в зависимости от тяжести и продолжительности симптомов).Все действия должны быть относительно безболезненными.
  3. Лед . Приложите лед к болезненному участку. Правило глазури — прикладывать лед не чаще двадцати минут в час.
  4. Compression помогает предотвратить и уменьшить отек.
  5. Высота . Сочетание компрессии и подъема — отличный способ уменьшить отек и отек. Просто убедитесь, что вы поставили ногу выше уровня сердца для максимальной эффективности.

После того, как вы выйдете из острой фазы травмы и будете готовы перейти к подострой фазе и реабилитации, обязательно следуйте приведенным ниже советам.Помните, что вы все равно не хотите чрезмерно растягивать травму. Не следует следовать старой философии «нет боли — нет выгоды». Для полного и скорейшего выздоровления лучше всего постепенно и постепенно продвигаться по фазе реабилитации, чтобы не повредить область повторно и не замедлить выздоровление.

Мобилизует фасцию и мышечную ткань.

Работа по восстановлению нормальной безболезненной подвижности голени. Начните с мобилизации областей выше и ниже места травмы с помощью такого инструмента, как стандартный роликовый массажер Thera-Band или валик из поролона.Будьте осторожны и изначально не мобилизуйте место травмы. По мере того, как боль уменьшается и вы переносите мобилизацию на прилегающие к травме участки, вы можете осторожно начать мобилизацию травмированной области.

Для более агрессивной мобилизации в процессе исцеления вы можете рассмотреть возможность использования браслета CTM Band. Варианты CTM Band более агрессивны и сочетают сжатие ленты с использованием техники закрепки и нити. («CTM» означает сжатие, растяжение и движение.) Методы CTM Band обычно не выполняются во время острой фазы восстановления.Они больше предназначены для профилактики или для использования в подострой или хронической фазе.

См. Mobility Band Exercises.pdf. Используйте код MTA15 для скидки 15%. (Если вы страдаете какой-либо формой нарушения свертываемости крови или принимаете препараты, разжижающие кровь, я бы посоветовал не использовать подвижные ленты для любого типа глубокого сжатия.)

Стретч.

Изначально основное внимание уделяется поддержанию максимально возможного безболезненного диапазона движений (ROM). Вы не должны начинать агрессивно растягивать эту область, так как это замедлит время заживления и может привести к дополнительной травме.Будьте осторожны и сосредоточьтесь на сохранении своего ПЗУ. Не позволяйте икроножным мышцам становиться слишком напряженными и ограниченными, но и не проявляйте агрессию при растяжке. Боль может изначально ограничивать полное движение, но со временем возвращается в полный диапазон движений.

Запустите программу укрепления.

Любая травмированная область изначально будет слабой. Медленно начните укреплять поврежденную область. Сосредоточьтесь на активном диапазоне движений без сопротивления, а затем переходите к частичному сопротивлению, а затем выполняйте упражнения с собственным весом, прежде чем вернуться к любой тяжелой атлетике.

Гидрат.

Человеческое тело в основном состоит из воды, которая имеет решающее значение для всех функций организма. Чаще пейте воду во время выздоровления. Адекватное потребление воды имеет решающее значение, поскольку ваше тело пытается вылечить и вывести метаболические отходы. Обезвоженные ткани склонны к травмам, поскольку им сложно получить необходимые питательные вещества для заживления и восстановления. Обезвоженные ткани менее эластичны и склонны накапливать продукты жизнедеятельности.

Разминка перед тренировкой.

Это всегда должно быть приоритетом, если вы хотите избежать травм и работать на высоком уровне.Особенно если вы продолжаете тренироваться во время восстановления и реабилитации, вы должны сосредоточиться на правильной разминке. Я рекомендую вам увеличить обычное время разминки как минимум на 10 минут, чтобы усилить приток крови к этому участку. Это обеспечивает лучшую подвижность, а также подготавливает ткани к упражнениям.

Остыть.

Как и хорошая разминка, хорошая заминка должна быть приоритетом для предотвращения травм и обеспечения того, чтобы вы не перенапрягались на травму во время реабилитации.После выполнения упражнений выделите дополнительное время, чтобы остыть и растянуться. Сосредоточьтесь на растяжке икр, а также на общей подвижности нижних конечностей. Используйте это дополнительное время во время заминки, чтобы оказать дополнительную помощь и поддержку травмированному участку, а также поработать над любыми потенциально причинными участками (при необходимости тренируйтесь на месте). Это когда вы действительно можете поработать над реабилитацией и провести «подготовительную работу», чтобы избежать травм в будущем.

Обратиться за помощью.

В зависимости от тяжести травмы, полное восстановление после растяжения икр может занять 4-8 недель.Если вы не чувствуете облегчения через неделю или две агрессивного лечения симптомов, обратитесь к местному физиотерапевту для оценки и помощи в управлении состоянием.

Американская ассоциация физиотерапии предлагает прекрасный ресурс, который поможет найти физиотерапевта в вашем районе. Вам может потребоваться помощь в определении биомеханической причины состояния, чтобы избавиться от боли. Возможно, вам потребуются дополнительные практические приемы или приемы, которые помогут справиться с травмой.Может потребоваться индивидуальное ортопедическое устройство или могут быть показаны такие методы, как ионтофорез или низкоинтенсивная лазерная терапия (НИЛИ).


Дополнительная помощь

Более конкретные стратегии, которые помогут вам определить причину растяжения / растяжения икр, а также более тщательные стратегии лечения и профилактики для тех, кто страдает от растяжения / растяжения икр, описаны в программе Resilient Runner Program , которая предназначена для ВАС ВАШИ тренировочные цели, гарантируя, что у вас есть инструменты, позволяющие избежать травм, быстро восстановиться и тренироваться на пиковом уровне.

Что внутри программы Resilient Runner:

  • Руководство по предотвращению и самолечению распространенных травм, связанных с бегом, включая боль сгибателей бедра, колено бегуна, синдром IT-бандажа, синдром грушевидной мышцы и многое другое!
  • Особые указания о том, когда и как вернуться к бегу после травмы.
  • Руководства по реабилитации с пошаговыми фотографиями, демонстрирующими рекомендуемые упражнения.
  • Пошаговая инструкция по наложению кинезиологического тейпа.
  • Загружаемые подкасты, видео и многое другое!

Если вы устали от постоянных болей, болей и травм, узнайте, как стать выносливым бегуном, чтобы продолжать тренироваться и соревноваться для достижения своих целей!
Подробнее о Resilient Runner здесь:

НАПРЯЖЕНИЕ МЫШЦ ИБИНЫ | Спортивная медицина сегодня

Предпосылки

Растяжение икр может возникнуть у взрослых, которые занимаются деятельностью, требующей быстрого ускорения и замедления, а также быстрой смены направления.Сюда входят такие виды спорта, как баскетбол и теннис. Это связано с травмой одной или нескольких мышц голени, включая икроножную, камбаловидную и подошвенную.

На самом деле икроножная мышца начинается как две отдельные мышцы, которые сливаются вместе. Икроножная и камбаловидная мышца имеют собственное происхождение, но заканчиваются общим ахилловым сухожилием, которое прикрепляется к пятке. Икроножная и подошвенная мышцы берут начало выше коленного сустава, а камбаловидная мышца — ниже коленного сустава.

Штаммы телят обычно поражают среднюю часть икроножной мышцы.Растяжения камбаловидной мышцы встречаются реже, поскольку она пересекает только один сустав (голеностопный сустав), в то время как икроножная мышца пересекает два сустава (голеностопный и коленный).

Симптомы

Самый частый симптом — боль в задней части голени или под коленом. Травма обычно внезапная, но возможны хронические деформации. Пациенты часто испытывают ощущение разрываемости или хлопка в пораженной области, обычно при отталкивании пораженной стопы с согнутой вверх лодыжкой и прямым коленом.Пациенты могут быть не в состоянии ходить и замечать синяки вокруг и под областью боли.

Травмы Soleus менее заметны и могут проявиться спустя долгое время после фактической травмы. Симптомы включают боль при физической активности и стеснение в икроножных мышцах, как правило, без синяков или отеков.

Штаммы Plantaris похожи на мягкие штаммы gastrocnemius. Боль обычно распространяется снаружи голени или под коленом.

Оценка и лечение спортивной медицины

Специалисты по спортивной медицине проведут соответствующий медицинский осмотр.Это может включать измерение обеих голеней, ощупывание пораженного участка на предмет чувствительности и тестирование диапазона движений и силы икроножных мышц в различных положениях. Визуализация не всегда необходима, но может включать рентген, ультразвуковое исследование или МРТ.

В случае легких штаммов лечение может включать в себя применение льда, таких лекарств, как ибупрофен или ацетаминофен для снятия воспаления и снятия боли, компрессию, упражнения с легким диапазоном движений и изменение активности. Более тяжелые штаммы или штаммы, не отвечающие на консервативное лечение, могут нуждаться в иммобилизации в ботинке, назначении физиотерапии или рассмотрении возможности инъекции стероидов.Первоначально мышцу необходимо расслабить, приподняв пятку, возможно, используя пяточный клин. При растяжении икроножных мышц хирургическое вмешательство требуется редко.

Профилактика травм

Важно приспособиться к более низким температурам во время тренировки, правильно разогреваясь. Также необходимо обязательно использовать правильную технику выполнения упражнения. Обычно рекомендуется, начиная с нового занятия или типа упражнений, делать это постепенно, чтобы дать время организму адаптироваться.

Вернуться в игру

Возврат к игре возможен, когда диапазон движений и сила близки к нормальным. В зависимости от тяжести перегрузки это может занять до пары месяцев. Попытка вернуться слишком рано, когда мышца все еще повреждена и слаба, может привести к повторной травме.

Авторы-члены AMSSM
Марк П. Хилгерс, доктор медицины, доктор философии, FAAFP, Леонардо Оливейра, доктор медицины, FACP

Ссылки
Армфилд Д.Р., Ким Д.Х., Тауэрс Дж. Д., Брэдли Дж. П., Робертсон Д. Д..Спортивная травма мышц нижней конечности. Clin Sports Med. 2006 Октябрь; 25 (4): 803-42.
Фу Ф.Х., Стоун Д.А. Спортивные травмы, механизмы, профилактика, лечение. 2-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Липпинкотт Уильямс и Уилкинс; 2001.
Галло Р.А., Плакке М, Сильвис М.Л. Распространенные травмы ног у бегунов на длинные дистанции: анатомо-биомеханический подход. Спортивное здоровье. 2012 ноябрь; 4 (6): 485-95.
Яервенен Т.А., Ярвинен Т.Л., Каарианен М., Ярвинен М. Мышечные травмы: биология и лечение.Am J Sports Med 2005 май; 33 (5): 745-64.

Влияние иммобилизации нижней конечности гипсовой повязкой на насосную функцию икроножных мышц: простая стратегия упражнений может поддерживать кровоток

Фон: Мы исследовали роль насоса икроножных мышц у пациентов с гипсовой повязкой. Аудит венозной тромбоэмболии (ВТЭ) у пациентов с гипсовой повязкой показал, что тромбоз произошел в ноге с гипсовой повязкой; это ранее не оценивалось.Мы постулировали, что локальные факторы играют основную роль, и намеревались оценить насос икроножных мышц у пациентов с гипсовой повязкой и определить, можно ли его оптимизировать, несмотря на иммобилизацию гипсовой повязкой ниже колена.

Методы: Мы измерили кровоток в подколенной вене, используя проверенный метод ультразвукового допплеровского измерения максимальной скорости с гипсовой повязкой ниже колена и без нее.

Полученные результаты: Мы продемонстрировали, что простая стратегия упражнений для пальцев ног и голеностопного сустава может поддерживать венозный возврат, несмотря на иммобилизацию гипсовой повязкой ниже колена.

Заключение: Это первое исследование, в котором изучается эффект накачки икроножных мышц при наличии гипсовой повязки.Основные группы мышц, такие как длинный сгибатель большого пальца стопы и икроножная мышца, выходят за пределы области контроля гипсовой повязки и могут быть задействованы.

Клиническая значимость: Мы рекомендуем всем пациентам, получающим гипсовую повязку ниже колена, дать программу упражнений, которые можно с комфортом выполнять с гипсовой повязкой; это может обеспечить полезную, недорогую и безопасную стратегию тромбопрофилактики, действующую в месте наибольшего риска и направленную на основную причину ВТЭ.

Ключевые слова: насос для теленка; В ролях; иммобилизация; механическая тромбопрофилактика.

5 часто задаваемых вопросов о растяжении и профилактике икроножных мышц

Предотвратите растяжение икроножных мышц во время тренировок этой весной с помощью Ортопедического института Ротмана.

Икроножная мышца — одна из наиболее важных, но игнорируемых областей тела спортсмена. В результате может возникнуть широкий спектр состояний — от легкого растяжения и боли до разрыва мышцы, что снижает производительность, особенно в начале нового тренировочного сезона.Если вы или кто-то, кого вы любите, этой весной начинаете новый режим тренировок или упражнений, у вас может быть риск перенапряжения икроножных мышц. Читайте обзор наиболее часто задаваемых вопросов об этом состоянии и ответы от команды экспертов по спортивным травмам в Ортопедическом институте Ротмана.

Что такое растяжение мышц икр?

Икроножная мышца на задней части голени на самом деле состоит из двух мышц: икроножной (большая мышца, образующая видимую форму под кожей) и камбаловидной мышцы (более мелкая плоская мышца под икроножной мышцей).Эти две мышцы соединяются в основании, где они соединяются с ахилловым сухожилием.

Растяжение икроножной мышцы — иногда также называемое растягиванием икроножной мышцы или растянутой мышцей — относится к травме или разрывам любой части голени в результате насильственного растяжения за пределы тканей. Разрыв любой мышцы, включая икры, классифицируется как растяжение и классифицируется как деформация первой, второй или третьей степени, в зависимости от ее серьезности:

  • Деформация первой степени включает повреждение только нескольких мышечных волокон.

  • Деформация второй степени означает повреждение более обширной группы мышечных волокон.

  • Растяжение третьей степени означает полный разрыв самой мышцы.

Каковы симптомы?

Растяжение икроножных мышц первой степени может не проявлять никаких симптомов до прекращения активности. В этот момент спортсмен может ощущать только ощущение спазма или стеснения и легкую боль при растяжении или сокращении мышц.

При растяжении второй степени спортсмен сразу почувствует боль более сильного уровня, чем боль при растяжении первой степени. Этот уровень напряжения часто вызывает болезненные ощущения на ощупь, а также вызывает вспышки боли при растяжении и сокращении мышцы.

Растяжения икроножных мышц третьей степени очень серьезны. Они вызывают немедленную жгучую или колющую боль, и спортсмен может не ходить без боли, если вообще не может. При этой травме мышца была полностью разорвана и может иметь углубление с большой мышечной опухолью над ней.При травмах второй и третьей степени обычно возникают значительные синяки ниже места повреждения из-за кровотечения в тканях.

Как лечить растяжение мышц голени?

Лечение этого состояния обычно повторяет лечение любого мышечного растяжения, в том числе:

  • The R.I.C.E. method: Это означает покой, лед, сжатие и подъем. Если возможно, теленка следует держать в приподнятом положении со льдом (но не непосредственно на кожу) в течение двадцати минут каждые два часа.Добавление давящей повязки может помочь ограничить кровотечение и отек тканей.

  • Лекарства: Противовоспалительные препараты, отпускаемые без рецепта или по назначению врача, могут быть эффективными для облегчения боли. Актуальные противовоспалительные гели могут помочь или ускорить этот эффект.

  • Физиотерапия: Как только ваш врач будет доволен ходом вашего выздоровления, можно порекомендовать физиотерапию, чтобы восстановить силу мышц и начать их восстановление для возвращения к занятиям спортом.

Отдых — это лечение, которое спортсмены часто игнорируют. Это может не только подавить способность мышцы к заживлению, но также может увеличить серьезность напряжения и его рейтинг. Чтобы предотвратить это, телят первого сорта следует отдыхать от активности в течение примерно 3 недель, а второго сорта — 4-6 недель. Спортсмены не должны возвращаться в игру до разрешения своих врачей.

Существуют ли упражнения для растяжения телят или другие профилактические меры?

Да! Следующие меры могут помочь снизить ваши шансы получить травму из-за растяжения икроножной мышцы:

  • Разминка не менее 20 минут перед матчем и тренировкой, чтобы улучшить растяжку и гибкость.

  • Не пропускайте упражнения на заминку! Этот период восстановления помогает мышцам распределять и выводить продукты жизнедеятельности.

  • Включите силовые тренировки в свой распорядок дня. Сила мышц позволяет игроку играть с контролем, снижая плохую технику, которая может привести к травмам.

  • Ешьте для энергии и здоровья мышц. Когда организму не хватает здорового топлива, усталость может вызвать у игрока предрасположенность к травмам.

Основная цель лечения растяжения икроножных мышц — минимизировать боль и улучшить функциональность, особенно для спортсменов, стремящихся вернуться к занятиям. Если у вас есть какие-либо вопросы или если вы испытываете боль в икроножной мышце, первым делом следует немедленно проконсультироваться с врачом. Чтобы получить более специализированное лечение, посетите нас здесь или позвоните по телефону 1-800-321-9999.

Обзор уменьшения икры: стоимость, восстановление, до и после

Идеальные кандидаты для уменьшения икры

Идеальные кандидаты для процедуры уменьшения икры включают в целом здоровых людей, которые хотят более симметричных или более стройных икры.Пациенты с оптимальным сокращением икроножной мышцы, которые обращаются за операцией по резекции мышц, включают людей, которым не нравится контуры своих голеней, особенно с врожденными объемными или трубчатыми ногами, или тех, кто страдает тяжелой гипертрофией икр.

Американское общество пластической хирургии сообщает, что липосакция часто наиболее эффективна на верхних частях ног, например, в области бедер. Липосакция не так эффективна, когда проводится на нижних частях ног, а ее эффект похудения зависит от таких факторов, как длина ноги и эластичность кожи.Однако идеальные пациенты для ультразвуковой или лазерной липосакции телят — это пациенты с избыточным жиром в икрах.

Пациенты с идеальным сокращением икр — это те, кто понимает риски выбранной процедуры и реалистично ожидает результата. Важно, чтобы пациенты осознавали, что после более агрессивной процедуры может произойти компенсация икроножных мышц и привести к рецидиву крупных мышц голени.

Не рекомендуется для применения и противопоказания

Американское общество пластической хирургии отмечает, что не все подходят для липосакции ног, включая людей с избыточным количеством дряблой кожи, например пациентов, перенесших большое количество потеря веса.В этих случаях может потребоваться удаление кожи, а также удаление жира с помощью липосакции, чтобы икры стали стройнее.

Кроме того, операция по уменьшению икр может вызвать больше проблем у пациентов с избыточным весом. Операция по уменьшению икры для уменьшения мышечной гипертрофии может усугубить дегенерацию коленного сустава у пациентов с ожирением, поскольку колени начинают нести большую весовую нагрузку после операции.

Стоимость уменьшения телят

Стоимость уменьшения размера телят может сильно варьироваться в зависимости от используемого метода уменьшения телят.Стоимость липосакции составляет приблизительно 4400 долларов США или больше, при этом цены колеблются в зависимости от конкретных факторов пациента, географического положения и опыта хирурга. Цены варьируются, средняя стоимость процедур по уменьшению икр составляет 6250 долларов.

До и после ухода за уменьшением икры

Перед тем, как выбрать процедуру уменьшения икры, очень важно, чтобы пациенты назначили несколько консультаций со знающими сертифицированными пластическими хирургами, чтобы понять все риски каждого лечения.Квалифицированный медицинский эксперт может помочь вам определить, являетесь ли вы идеальным кандидатом для операции по уменьшению икр или сочетания методов лечения. После уменьшения икр пациентам часто рекомендуют носить эластичные или компрессионные чулки в течение нескольких месяцев.

Плюсы и минусы процедур по уменьшению икры

Процедуры по уменьшению икры могут обеспечить пациентам повышенное чувство благополучия и повышенную самооценку, особенно для пациентов, которые избегают ношения шорт, юбок, леггинсов и туфель на высоких каблуках. их жизни из-за размера их телят.Успешные процедуры по уменьшению икры могут сделать икры более стройными, к которым всегда стремились некоторые люди.

Тем не менее, сообщалось о некоторых недостатках процедур по уменьшению икр, включая:

  • Усталость при ходьбе, которая прошла в течение шести месяцев

  • Проблемы пигментации рубцов, которые также были решены в течение шести месяцев

  • Теленок асимметрия

В то время как лечение может быть очень успешным с незначительным влиянием на долгосрочную подвижность и уменьшение окружности икры почти на 3 дюйма для некоторых пациентов, могут наблюдаться незначительные осложнения, такие как неровность поверхности икры и локализованная гематома.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.