Суточная доза омега 3 в капсулах для женщин: Польза Омега-3 для женщин

Эйкозапентаеновая кислота

302 мг

20 мкг

12 мг

200 мкг

100 мг

Основная задача витамина D состоит в том, чтобы обеспечить достаточное количество кальция и фосфата в крови. Витамин K2 важен для усвоения кальция в костной структуре.

Многие женщины использует масло примулы вечерней для красоты кожи, а также во время предменструального периода и периода менопаузы. Масло примулы вечерней часто используется в предродовой период для подготовки шейки матки к родам.

Экстракт какао помогает нормализации кровообращения, а также повышает настроение. Это особенно важно в период депрессий.

Фолиевая кислота важна во время беременности, так как участвует в развитии иммунной системы организма, а также предотвращает риски развития дефектов нервной трубки у плода.

Витамин Е помогает сохранить здоровье сердца и сосудов за счёт влияния на мембраны красных кровяных телец, смягчить предменструальный синдром, менопаузальный синдром, а также является природным антиоксидантом.

Препарат является биологически активной добавкой к пище. Перед применением рекомендуется проконсультироваться со специалистом.

Производится из 3 видов рыб — сардин, анчоуса и скумбрии.

Капсулы имеют вид «шоколада», так как продукт содержит какао.

Состав
рыбий жир, масло примулы вечерней, экстракт какао, DL-альфа-токоферол, менахинион-7, холекальцифирол, фолиевая кислота, эмульгатор диоксид кремния (E551), желатин, стабилизатор глицерол (E422), ароматизатор какао, краситель сахарный колер I простой (E150a), ванильный ароматизатор, вода.

рыбий жир, масло примулы вечерней, экстракт какао, DL-альфа-токоферол, менахинион-7, холекальцифирол, фолиевая кислота, эмульгатор диоксид кремния (E551), желатин, стабилизатор глицерол (E422), ароматизатор какао, краситель сахарный колер I простой (E150a), ванильный ароматизатор, вода.

Инструкция по применению Биофарма Тройная Омега-3 для женщин (Trippel Omega-3 Kvinne)

По 1 капсуле 2 раза в день во время еды.

Нормы Омега-3 жирных кислот детям и взрослым

Нормы приема Омега-3 взрослым, детям, 

беременным и кормящим женщинам

О пользе Омега-3 полиненасыщенных жирных кислот сегодня известно уже, наверное, всем, кто хоть сколько-нибудь интересуется темой собственного здоровья. Не буду повторять эту информацию, найти ее несложно.

Цель данной заметки -выяснить, а сколько необходимо употреблять Омега-3 кислот в сутки?

Поскольку уже научно доказано чрезвычайно благотворное влияние Омега-3 на рост и развитие детей, в особенности, на нейро-психическое здоровье, то подбор адекватных БАД с полиненасыщенными жирными кислотами для детей выглядит тем более актуальным.

Почему я говорю о БАД, а не о подборе рациона питания, богатого Омега-3?
Потому, что основным источником этих ценных питательных веществ является жирная рыба северных морей.

• Но рыба — продукт высоко аллергичный, и детям дается с осторожностью

• Стоимость морской рыбы богатых Омега-3 сортов на сегодня весьма велика и не каждому по карману.

• Значительная часть рыбы на прилавках магазинов продается с фермерских хозяйств. Выращенная в неволе, она питается не тем кормом и содержит уже неоптимальное соотношение омега-3/омега-6 кислот, как и в целом пониженное содержание омега-3.
• Качество рыбы вызывает большие опасения. Это продукт, хорошо накапливающий в себе тяжелые металлы из загрязненных вод, а также часто инфицированный многими видами кишечных паразитов. Давать ли, рискуя, рыбу детям? И есть ли ее самим?
• Способ приготовления рыбы оказывает существенное влияние на ее полезные свойства. Длительная термическая обработка, вытекание большей части жира снижает полезность продукта. Хуже всего влияет на содержание омега-3 и их усвояемость из рыбы жарение на растительных маслах, богатых омега-6 кислотами. Особенно плох в этой связи способ обжаривания рыбы в кляре, густо напитанном растительным маслом, к тому же накапливающем приличное количество продуктов окисления жиров при нагревании на сковороде.

❗️Растительные источники Омега-3 редко, когда содержат оптимальное соотношение Омега-3 и Омега-6 кислот, что делает их употребление практически бесполезным.❗️

Популярное льняное семя и семя чиа (масло вообще не рассматриваю ввиду его крайне высокой скорости окисления и потери полезных свойств) хотя и содержат оптимальное соотношение Омега-3/Омега-6, но в абсолютной величине количество этих полиненасыщенных кислот будет получено организмом слишком малое. Содержание омега-3 в них в 2,5 раза ниже, чем в маслах холодного отжима.

В растительных источниках масла содержат вещество ALA, альфа-линолиевая кислота (АЛК).
По данным исследований с применением изотопов для метки помещаемой в организм человека через пищеварительный тракт АЛК, получены сведения о том, что эта жирная кислота преобразуется в печени в 6% ЭПК (EPA) и 3,8% ДГК (DHA).

Также  была выявлена зависимость качества метаболизма АЛК от приема омега-6 и животных насыщенных жиров. Синтез ЭПК и ДГК снижался вдвое при одновременном приеме омега-6, и повышался вдвое на фоне приема насыщенных жиров. (Рекомендуется в небольших количествах кушать жирную молочку, мясо с жирком и сало на фоне приема препаратов с омега-3).***

Помимо этого, влияют на эффективность преобразования АЛК в ДГК и ЭПК пол (женщины делают это лучше мужчин) и возраст человека.

Для иллюстрации различий в эффективности употребления в пищу омега-3 из растительных и животных источников, приведу грубый расчет:

• 100 г рыбьего жира (в зависимости от сорта рыбы) содержит ЭПК/ДГК — в среднем 20 г.
• 100 г льняного масла содержит АЛК — в среднем 60 г.
• Коэффициент преобразования АЛК в ЭПК/ДГК в организме человека, если брать по -максимуму — 9%.

• Таким образом, при самом лучшем метаболизме и соблюдении условий синергетического эффекта омега-3 с полинасыщенными жирными кислотами, в нашем организме синтезируется ЭПК/ДГК из 100 г льняного масла: 60 г х 9% = 5,4 г

что в 3,8 раза меньше чем в 100 г рыбьего жира (20 / 5,4 = 3,77)

Прием рыбьего жира в исходном жидком виде, как и растительных масел, не является хорошей затеей, поскольку рыбий жир окисляется чрезвычайно быстро при повышении температуры и контакте с воздухом. В состав БАДов входят антиоксиданты, но они решают проблему лишь частично, если жир просто налит в бутылку, а не упакован в защищенные от воздуха капсулы.

❗️Хранить жидкий рыбий жир необходимо строго в холодильнике и употреблять только в пределах указанного срока использования после вскрытия бутылки. Иначе вред продукта может превысить его пользу❗️

Теперь поговорим про нормы суточного потребления омега-3.

Существуют некие общие рекомендации FDA (от 2000 г.) в отношении дозировки омега-3 кислот (ДГК+ЭПК) для ЗДОРОВЫХ взрослых людей. Это порядка 2000 мг в сутки из БАДов, и не больше 3000 мг в сутки всего, включая источники из пищи.

Однако данные рекомендации имеют такую же определенность, как показатель средней температуры по больнице, поскольку очень сильно зависят от индивидуальных условий метаболизма конкретного человека, а также целей приема (профилактика заболеваний, лечение, улучшение спортивных показателей и т.д.). Поэтому и принято в медицинских кругах говорить о том, что нормы употребления Омега-3 не установлены.

Но на что-то ориентироваться все-таки необходимо. Особенно, если речь идет о детях и беременных и кормящих женщинах.

Мне удалось найти на сайте клиники Mayo подборку данных множества медицинских исследований, связанных с изучением влияния приема Омега-3 на лечение и профилактику различных заболеваний. (Сразу предупреждаю, что сами первоисточники я не искала и не проверяла).

Наиболее релевантные привожу ниже в переводе с английского:

Для содействия развитию младенцев, следующие дозировки Омега-3 принимались матерями через рот:

• ( 4-4.5 гр рыбьего жира) 790-920 мг DHA + 620-1,280 мг EPA ежедневно начиная с 30 недель беременности вплоть до родов, или начиная с момента родов в течение 4 первых месяцев грудного вскармливания;
• (10 мл масла печени трески) 1,183 мг DHA + 803 мг EPA ежедневно начиная с 18 недель беременности и до третьего месяца грудного вскармливания;
• 1.5 гр омега-3 жирных кислот в течение первых четырех месяцев грудного вскармливания.

Для обеспечения нормального развития глаз и головного мозга младенцев, матери принимали через рот:

• 4.5 гр рыбьего жира, содержащего 920 мг DHA + 1,280 мг EPA ежедневно в течение 4 первых месяцев грудного вскармливания;
• капсулы с рыбьим жиром, содержащие DHA 200-2,200 мг + EPA 33-1,800 мг (всего до 4 гр омега-3 в сутки), ежедневно начиная с 15-25 недель беременности вплоть до родов;
• 1.5 гр омега-3 жирных кислот в капсулах или масло печени трески, содержащее 1.183 гр DHA, 0.803 гр EPA, и витамины А, Д и Е, ежедневно на протяжении 18 недель;
• рыбий жир, содержащий 2.2 гр DHA + 1.1 гр EPA ежедневно, начиная с 20-й недели беременности вплоть до родов.

Для профилактики аллергии у младенцев матери принимали ежедневно через рот:

• 2.7 гр Омега-3 (1.6 гр EPA и 1.1 гр DHA в составе БАД Bio Marin®, Pharma Nord, Vejle, Denmark) с 25-й недели беременности и далее до 3-4 месяцев посе родов в периоде грудного вскармливания;
• 3.7 гр Омега-3 ежедневно начиная с 20-й недели беременности вплоть до родов;
• 1.5 гр Омега-3 ежедневно в течение первых 4 месяцев грудного вскармливания;
• 0.65 гр Омега-3 (0.5 гр DHA + 0.15 гр EPA) ежедневно начиная с 22-й недели беременности и до родов;
• 2.7 гр морских Омега-3, содержащих 2 мг/мл токоферола с 30-й недели беременности вплоть до родов;
• 1.6 гр EPA, 1.1 гр DHA, и 23 мг альфа-токоферола принимаемых через рот ежедневно с 25-й недели беременности непрерывно до конца периода грудного вскармливания.

Для лечения депрессии, в том числе у беременных и родивших женщин, применялись следующие дозировки Омега-3:

• 1 гр E-EPA (полученный из 96% чистого рыбьего жира) принимался через рот два раза в день в течение 4 недель;
• 1 капсула, содержащая 1 гр рыбьего жира (400 мг EPA + 200 мг DHA) или, для облегчения проглатывания, 2 капсулы по 500 мг (190 мг EPA + 90 мг DHA) принимались через рот ежедневно в течение 16 недель;
• 1.05 гр E-EPA + 0.15 Е-DHA принимались, разделенными на 3 равных дозы, через рот ежедневно в течение 8 недель;
• 4 капсулы (180 мг EPA +120 мг DHA), всего 1,2 гр омега-3 в сутки, принималось через рот в течение 12 недель;
• Дозировки 4.4 гр EPA + 2.2 гр DHA принимались через рот дважды в день (всего 13,2 гр омега-3 в сутки) в течение 8 недель;
• Дозировки от 0,5 гр до 6 гр омега-3 жирных кислот в сутки принимались через рот беременными женщинами начиная с третьего триместра вплоть до 6 месяцев после родов, или на протяжении 8 недель, начиная с 16-32 недель беременности;
• Дозировка 1.1 гр EPA + 0.8 гр DHA принималась ежедневно через рот начиная с 12 недель беременности вплоть до 6 месяцев после родов;
• Дозировки от 400 мг до 6,2 гр EPA + от 150 мг до 3,4 гр DHA (всего до 9,5 гр омега-3 в сутки) принимались ежедневно через рот на протяжении 4-24 недель;
• Дозировки от 100 мг до 2,2 гр EPA + от 800 мг до 1,2 гр DHA (всего до 3,4 гр омега-3 в сутки) принимались через рот в течение 8 недель, начиная со сроков не ранее 21 недели беременности вплоть до родов;

В основной массе данных медицинских исследований профилактического приема Омега-3 с целью улучшения показателей здоровья как матери, так и младенца, беременными и кормящими женщинами речь идет как раз о дозировке Омега-3 кислот (ДГК+ЭПК) 3 и более грамма в сутки (длительно).

В пересчете на льняное масло без поправок на понижающе коэффициенты проблемного усвоения АЛК, это порядка 70 гр льняного масла в сутки — 7 столовых ложек! Согласитесь, не мало.

К слову, калорийность этого количества льняного масла составит приблизительно 600 ккал — 150 граммовый кусок торта с кремом из сливочного масла!

В отдельных исследованиях упоминаются дозировки аж 6-10 граммов омега-3 жирных кислот (ДГК+ЭПК) в сутки для беременных и кормящих женщин.

Данные других исследований (с этого же сайта клиники Mayo):

• Для улучшения спортивных результатов 180 мг EPA + 120 мг DHA, принимались через рот в виде 2 капсул в течение и после тренировки на протяжении 12 недель.
• Другая схема приема включала по 6 капсул ежедневно, содержащих 260мг DHA + 60 мг EPA в каждой (1560 мг DHA и 360 мг EPA в сутки, всего 1920 мг омега-3), которые принимались через рот в течение 5 недель.

На сайте одного врача-эндокринолога, андролога, нутрициолога Калиничева А.А. я нашла статью с названием «Омега-3 — взгляд врача».

В ней он рекомендует профилактическую суточную дозу омега-3 в день для взрослых — 1 гр. Для достижения лечебного эффекта от омега-3 при различных заболеваниях он указывает дозировку не менее 2 гр омега-3 в день. При отягощенной наследственности по атеросклерозу, высоком уровне холестерина — 3-4 гр омега-3 в день.

Рекомендации НИИ питания РФ предусматривают ежедневное употребление в пищу 0.8-1.6 гр омега-3 жирных кислот.

А каким же должен быть состав профилактического БАД с Омега-3? 

Как подобрать Омега-3 добавки себе и детям? 

«Согласно рекомендациям Европейской Ассоциации Перинатальной Медицины суточная доза ДГК и ЭПК для беременных и кормящих составляет не менее 300 мг, при соотношении кислот 5:1 (ВООЗ, 1999, 2001; http://www.earlynutrition.org/perilip/PeriLipRecommendations.html).»

И вторая цитата: «для пациентов с кардиоваскулярной недостаточностью … соотношение ЭПК к ДГК = 1,5 к 1.»

Таким образом, в зависимости от патологии следует подбирать и терапию, включая, как дозировку препаратов Омега-3, так и их состав.

Но это тема отдельной медицинской статьи, требующей подбора исследований терапевтического влияния Омега-3 по каждой группе однородных заболеваний.

При этом для профилактических целей в группе условно здоровых людей, с учетом специфики метаболизма АЛК в печени человека, соотношение ПНЖК должно быть в пользу преобладания ДГК.

✍ Оптимальной профилактической для здоровых людей будет являться композиция ДГК+ЭПК в составе 5:1.

Содержание Омега-3 жирных кислот в различных препаратах и  БАДах.

ОМАКОР (Эбботт / Германия) — эталонный, хорошо проверенный медицинский препарат омега-3 (кислоты содержатся в форме этиловых эфиров).

Каждая капсула содержит 1 г омега-3.

ЭПК (EPA) — 460мг

ДГК (DHA) — 380 мг

 ВНИМАНИЕ! Это не БАД, а лекарственный препарат! Поэтому принимать его можно лишь по назначению врача.

Композиция препарата как раз рассчитана на коррекцию нарушений липидного обмена и профилактику повторного инфаркта миокарда.

Для здоровых людей, подбирающих себе дополнительный источник Омега-3, препарат по соотношению ДГК и ЭПК не оптимален.

ВИТРУМ КАРДИО ОМЕГА-3 (Юнифарм / США) — капсула содержит 1 г омега-3 в форме этиловых эфиров.

ЭПК (EPA) — 300 мг

ДГК (DHA) — 200 мг

ВНИМАНИЕ! Это не БАД, а лекарственный препарат! Поэтому принимать его можно лишь по назначению врача.

Состав по соотношению ДГК и ЭПК сбалансирован не лучшим образом. То же самое, что с ОМАКОР: его назначение — коррекция нарушений функций кардио-васкулярной системы.

ОМЕКОРД-МИК — дешевый белорусский дженерик (аналог) ОМАКОРа на основе сырья из Южной Кореи. Состав идентичен, но капсулы по 0.5 г;

ВНИМАНИЕ! Это не БАД, а лекарственный препарат! Поэтому принимать его можно лишь по назначению врача.

Смущает в составе данного БАД указание содержания ЭПК и ДГК в %, а не в мг. Поскольку капсулы содержат также вспомогательные вещества (на примере Омакор — из 1 гр веса капсулы, чистый вес интересующих нас омега-3 кислот составляет только 840 мг, 84%. А в одной капсуле другого приведенного выше препарата Витрум кардио Омега — и вовсе только 500 мг на 1гр —  50% массы капсулы).

Сколько же мг ДГК+ЭПК мы в итоге получим из каждой капсулы данного препарата?

NORVESOL PLUS компании Pharmatech, Норвегия

115 мг Омега-3 на капсулу, рекомендации по приему -3 капсулы в

сутки (345 мг)

ЭПК (EPA) -42 мг (126 мг в 3 капс)
ДГК (DHA) — 25 мг (75 мг в 3 капс)
ДПК (DPA) — 37,5 мг (112,5 мг в 3 капс)
+ витамин Е

Тоже видим несбалансированный состав препарата. К тому же, дозировки омега-3 на 1 капсулу слишком малы.

КРИЛЕВЫЙ ЖИР Омега-3 компании Bioriginal Europe, Нидерланды (дистрибьютор Орион Фарма)

Содержание Омега-3 жирных кислот в 1 капсуле Фосфолипиды морского происхождения 225 мг

Из них Омега -3 фосфолипиды 70% = 157 мг
Омега-3 в форме триглицеридов 195 мг в капсуле

• ЭПК (эйкозапентаеновая кислота)22,01%
• ДГК (докозагексаеновая кислота)13, 51%
• Фосфолипиды — 70%.
• Астаксантин — 55 мкг/капс.

И тут снова перекос в пользу содержания ЭПК. Не достаточно подробно раскрыт состав БАДа.

TRIPLE STRENGHT Omega-3  950 «Тройная сила Омега-3 950 мг ЭПА и ДГК» компании Solgar, США

950 мг Омега-3 на капсулу, рекомендации по приему — 1 капсула в сутки
ЭПК (EPA) — 504 мг
ДГК (DHA) — 378 мг
+ витамин Е

Аналогичный недостаток — перекос в составе в пользу большего содержания ЭПК, нежели ДГК.
EXTREME OMEGA  компании Natrol (спортивные БАДы), США

1 гр Омега-3 на суточную дозу 2 капсулы

ЭПК (EPA) — 646 мг
ДГК (DHA) — 430 мг
+ витамин Е 30 МЕ

Перекос в составе в пользу ЭПК.

 Omega 3 Raskaus & imetys  для беременных и кормящих компании Moller (Норвегия)

1080 мг Омега-3-жирные кислоты на суточную дозу 2 капсулы:

ДГК (DHA) —   560 мг

ЭПК (EPA) —    360 мг
Витамин D3 —    10 мкг (500 МЕ)
фолиевая кислота    400 микрограммов

К составу данного БАДа в качестве профилактического у меня есть только одна претензия — неоптимальность соотношение ЭПК и ДГК.  Но ввиду превышения в содержании ДГК над ЭПК, и данных некоторых исследований о повышении потребности и в этой ПНЖК во время беременности, можно согласиться с такой композицией БАДа.

Во время  беременности и лактации вполне можно увеличить дозировку этого БАДа до 4 купсул в сутки, что будет гораздо ближе к медицинским рекомендациям по восполнению дефицита Омега-3 (фолиевая и витамин Д тоже будут поступать в более оптимальном количестве).

Для здоровых небеременных женщин и здоровых мужчин данный  БАД имеет неоптимальное соотношение ДГК и ЭПК, стоит поискать другой.

PhosphOmega-3 Complex компании Jarrow Formula (США)

223 мг Омега-3 жирных кислот в 2 капсулах.
ЭПК (EPA) — 84 мг
ДГК (DHA) — 111 мг
Астаксантин — 100 мкг

Значительная часть содержащихся в данном препарате Омега-3 кислот находится в фосфолипидной форме. В отличие от триглицеридов (рыбий жир), Омега-3 в фосфолипидной форме (крилевый жир) способны растворятся в водной среде. Это способствует более эффективному их усвоению организмом человека.

Однако, состав данного БАДа не оптимален. И дозировка Омега-3 мала, даже с учетом заявленной более высокой степени их усвояемости в фосфолипидной форме. Минимальный адекватный приём — 10 капсул в сутки.

❗️УРА, победитель ❗️

Mother’s  DHA от компании Carlson Labs (США)

640 мг Омега-3-жирные кислоты на суточную дозу 1 капсула:
ДГК (DHA) —   500 мг
ЭПК (EPA) —    100 мг

консервант — витамин Е (6,7 мг)

Натуральные триглицериды из рыбьего жира, произведённого в Норвегии.

Без вкусоароматических добавок и сахаров.

Состав БАДа оптимален не только для беременных и кормящих, а вообще для всех здоровых людей. Может быть рекомендован к приему как здоровым взрослым мужчинам и женщинам, так и детям с 3-х лет, умеющим глотать капсулы. 

Для  беременных и кормящих целесообразно увеличить дозировку данного БАДа до 4 капсул в сутки (и более). Также требуется дополнительно приём витаминов из пренатальных комплексов, т.к. данный БАД их не содержит.

Omega-3 brain formula от Bluebonnet (США)

❗️Второе место —  ДГК превышает ЭПК ❗️

980 мг Омега-3-жирные кислоты на суточную дозу 2 капсулы:
ДГК (DHA) —   860 мг
ЭПК (EPA) —   120 мг

консервант — токоферолы (экстрактированные из соевых бобов).

Без вкусоароматических добавок и сахаров. Но не содержит в составе никаких витаминов (есть токоферолы, но количество не указано).

Следов сои продукт, по заверениям производителя (я лично направляла запрос), не содержит. Токоферолы не в растительном масле, а в химически выделенном виде. Затем подмешаны в рыбий жир.

(Для детей капсулы могут не подойти по своим органолептическим и характеристикам: размеры капсулы 2,5 см, из баночки сильно пахнет вяленой соленой рыбой (ИМХО не очень приятно), при раскусывании ощущается сильный вкус рыбьего жира. )

Омега-3 БАДы детям :  

❗️Победитель с оптимальным составом и формой  выпуска ❗️

Multivita Omegalive Junior компани Orion Pharma (Финляндия)

700 мг Омега-3 на суточную дозу 2 пастилки:

ДГК (DHA) — 522 мг

ЭПК (EPA) — 112 мг

Витамин Д3 — 500 МЕ

Консервант — витамин Е.

Мягкие жевательные пастилки консистенции мармелада. Подслащены ксилитолом или сорбитолом. Содержат натуральные цитрусовые масла. Приятны на вкус. Дети едят с удовольствием.

Оптимально сбалансированный состав БАДа, отсутствие сахара. Но требуется дополнительный приём витамина Д в осенне-зимний период.

❗️Второе место ❗️

Moller Omega-3 Pikkukalat (Норвегия)

370 гр Омега-3 на суточную дозу 2 рыбки (триглицеридная форма):

ДГК (DHA) — 280 мг

ЭПК (EPA) — 56мг

Витамин D3 — 10 мкг (400МЕ)

Консервант — витамин Е.

 Жевательные рыбки с разными цитрусовыми вкусами. Подслащены ксилитолом и сорбитолом. Приятны на вкус. Нравятся детям.

Оптимально сбалансированный состав БАДа, отсутствие сахара, но маленькая дозировка Омега-3. Рекомендуемое количество 2 рыбки в сутки должно быть увеличено как минимум в 2 раза до 4 штук.  Также требуется дополнительный приём витамина Д в осенне-зимний период.

Tutti Frutti Omega-3 компании Bioriginal Europe, Нидерланды (дистрибьютор ОмегаФарма)

Не менее 290 мг омега-3 жирных кислот в 2 капсулах.

Внимание! Подробно в составе содержание конкретных кислот не расшифровано. Указан рыбий жир с содержанием 5% ЭПК и 25% ДГК.

Содержат витамин Д 2,5 мкг (100 МЕ) на 1 капсулу и витамин Е 2,5 мг на 1 капсулу

Рекомендации по приему:
Детям с 3 лет до 7 лет по 1 капсуле 1 раз в день; (ок 145 мг омега-3)
Детям с 7 лет до 11 лет по 1 капсуле 2 раза в день;
Детям старше 11 лет и взрослым по 2 капсулы 2 раза в день (ок 580 мг омега-3)
Продолжительность приема: 3-4 недели.

Желатиновые капсулы, подслащенные сукралозой и фруктовыми эссенциями. Жуются трудно. Внутри невкусный рыбий жир, вытекающий при раскусывании капсулы.

Содержание витамина Д  пренебрежимо мало.

MÖLLER Omega-3+D3 компании MÖLLER (Норвегия)

Омега-3 в форме триглицеридов из рыбьего жира.

400 мг Омега-3 на суточную дозу 2 пастилки:

ЭПК ( EPA)  — 205 мг
ДГК (DHA) — 135 мг
Витамин D3  — 10 мкг (400 МЕ).

Консервант — витамин Е.

Внимание! В составе данного БАД не сбалансированный состав омега-3 кислот. Соотношение ЭПК и ДГК с перекосом в пользу ЭПК, что не оптимально, учитывая разницу в способности человеческого организма синтезировать эти омега-3 кислоты из растительных масел.

И дозировка Омега-3 мала на 2 капсулы в сутки. Оптимален был  в приём 7 пастилок в сутки (и по витамину Д тоже в осенне-зимний период).

Мягкие жевательные пастилки консистенции мармелада. Подслащены ксилитолом или сорбитолом. Содержат натуральные цитрусовые масла. Приятны на вкус. Дети едят с удовольствием.

СУПРАДИН КИДС Поливитаминный комплекс с Омега-3 компании Bayer (Швейцария)

Содержит только ДГК, из какого сырья получена — не указано. Дозировка — 30 мг ДГК (DHA) на 1 жевательную конфету.

Рекомендации по приему:
3-4 года — 1 конфета в день
4-14 лет — 2 конфеты в день

Внимание! в составе жевательных конфет данного БАД есть сахар и глюкозный сироп (липкая сахарная субстанция — здравствуй кариес зубов!)

Дозировка 60мг ДГК в сутки даже с учетом возможного поступления Омега-3 из других источников, никак не может рассматриваться как профилактическая. Тем более для подростков.
Поэтому рассматривать данный БАД для восполнения возможного дефицита Омега-3 в рационе детей бессмысленно. Наличие ДГК в составе данного БАД не более, чем рекламный трюк.

KIDS SMART DHA-OMEGA-3 от компании Bioglan (США)

Состав на суточную дозу 2 капсулы:

400мг Омега-3 из рыбьего жира (предположительно, в форме триглицеридов)

ДГК (DHA) — 266 мг

ЭПК (EPA) — 56 мг

Не указано, какое вещество использовано в качестве консерванта!

Подсластители — ксилит и сукралоза.

Жевательные голевые подслащённые конфетки с рыбьим жиром внутри (при раскусывание вытекает), с натуральными ароматизаторами фруктов.

Соотношение ДГК и ЭПК в составе данного БАДа оптимально. Однако дозировка должна быть увеличена до 4 капсул в сутки.

БИАФИШЕНОЛ детский (БиоФарм, Россия)

В 3 капсулах (детям 3-6лет)
-ПНЖК омега-3  0.27 г (30% от рекомендованного уровня потребления)
-витамин А   0.135 мг (27% от РУП)
-витамин Д.  3.6 мкг (36% от РУП)
-витамин Е   3.0 мг (42% от РУП)

в 7 капсулах (детям 7-14лет)
-ПНЖК омега-3 0.612 г (61% от РУП)
-витамин А 0.306 мг (43% от РУП)
-витамин Д 8.16 мкг (81% от РУП)
-витамин Е 6.0 мг (60% от РУП)

в упаковке 100 капсул

Конкретный состав ПНЖК, входящих в данный БАД, нигде не раскрывается (ни на упаковке, ни в инструкции, ни на сайте производителя). Это однозначный минус.

Дозировка по Омега-3 в суммарном исчислении маловата, что видно по проценту от РУП. Жаль, что не посчитать отдельно для ДГК.

Желатиновые капсулы мало какой ребёнок 3 лет будет без проблем принимать. Обычно дети их раскусывают, вкус жира не слишком приятен. Вкус желатиновых неподслащенных капсул и сама их консистенция — тоже. Скормить ребёнку 7 штук в день таких капсул мне видится затруднительным.

Сырье для данного БАД согласно информации с сайта производителя — тушки рыб северных морей (Исландия). Такой тип жира по данным о питательной ценности содержит очень мало витаминов А и Д. Поэтому в состав данного БАД они добавлены искусственно. Хорошо это или плохо — вопрос риторический.

Дозировка витамина Д даже в 7 капсулах недостаточна. Необходимо контролировать дополнительные источники его поступления в организм ребёнка.

Из плюсов — отсутствие в составе сахара, синтетических ароматизаторов и вредных консервантов.

РЫБИЙ ЖИР ОТ 3-Х ЛЕТ Омега-3, Россия

Состав на суточную дозу  (3-7 лет) 4 капсулы:

ДГК  (DHA) — 120 мг

ЭПК (EPA) — 180 мг

350 мг всего Омега-3 из рыбьего жира (предположительно, в форме триглицеридов).

Соотношение ДГК и ЭПК не оптимально.Дозировка не достаточна. Не содержит витаминов (не указаны в составе — Д, А).

Не указано, какое вещество использовано в качестве консерванта! Не указано, какое сырье использовано (жир из тушек рыб или из печени, кто производитель жира).

Также обязательно должно быть указано содержание витамина Е (это антиоксидант, что вместо него?) и витамина А, которым богат рыбий жир (его там в десятки раз больше, чем витамина Д, в природном).

Поэтому вопрос: что за рыбий жир внутри этих капсул? Что оттуда убрано и что искусственно добавлено?

Желатиновые капсулы без подсласителей детям в большинстве случаев не нравятся. Форма выпуска данного БАД, таким образом, не универсальна, особенно для малышей.

Из плюсов — отсутствие в составе сахара и синтетических ароматизаторов.

КУСАЛОЧКА детский рыбий жир, (РеалКапс, Россия)

Состав на 1 капсулу:

ПНЖК Омега-3 — 150 мг (какие конкретно ПНЖК в составе — не расшифровано !) Написано, что до 30% составляет ДГК, соответственно оставшиеся 70% это ЭПК и другие жирные кислоты (не обязательно ПНЖК). Таким образом, предположительно, состав данного БАД по соотношению ЭПК и ДГК не оптимален.

Общее количество ПНЖК Омега-3 для выхода на дневную минимальную норму для ребёнка до 6 лет может быть достигнуто при приеме 7 капсул в сутки.

Витамин Д — 2,6 мкг

Витамин А -0.200 мг

Витамин Е — 2,8 мг

Сырье — жир печени трески (он изначально богат витаминами А и Д, предположительно, они в составе данного БАД натуральные из исходного жира).

Форма выпуска — желатиновые капсулы с жидким жиром (не самая интересная для детей форма). Искусственный ароматизатор Тутти-фрутти. Подсластитель — не указан.

Консервант — витамин Е.

Дозировка Витамина Д в 1 капсуле составляет примерно 1/8 от минимальной профилактической для детей.

Дозировка витамина А в 1 капсуле составляет примерно 1/4 от суточной потребности детей.

Дозировка витамина Е в 1 капсуле составляет примерно 1/3 от суточной потребности детей.

Как выбрать БАД с омега-3

Важно! при выборе БАДов с омега-3 ориентироваться не только на количественное содержание полиненасыщенных жирных кислот — в качественных БАД будет обязательно указано точное содержание конкретных кислот (АЛА, ДГК, ЭПК, ЭПА) в милиграммах на единицу объема, но и на источники их происхождения и на соотношение указанных кислот.

В рыбе омега3 содержатся в форме натуральных триглицеридов, и фосфолипидов, а рыбий жир может быть представлен в одной из четырех форм, которые отличаются между собой степенью усвоения человеческим организмом.

•  натуральные природные триглицериды,
• этиловые эфиры  (получены из триглицеридов и прошли очистку от вредных веществ, накопленных рыбой)
• реэтерифицированные  триглицериды (тоже более чистые)
• натуральные фосфолипиды (из икры, молок рыб и криля)

Исследования показали, что рыбий жир в форме натуральных триглицеридов  усваивается организмом на 37% лучше, чем в форме этилового эфира. А в форме реэтерифицированного триглицерида рыбий жир усваивается на 24%  эффективнее, чем в форме натурального триглицерида (как в рыбе).

Фосфолипиды значительно богаче ценными омега-3 жирными кислотами, чем другие группы липидов (Ellingsen T.E (1982) Biojemiske studier over antarktisk krill, PhD thesis, Norges tekniske hoyskole, Trondheim. Английский реферат в публикации №52 Norwegian Antarctic Research Expeditions (1967/77 and 1978/79), а также быстрее усваиваются в организме человека.

Также стоит особенно пристально изучить БАД, в составе котрого заявлен, например, просто рыбий жир с % содержанием омега-3, или какая-то одна из омега-3 кислот (чаще это ниболее сложно синтезируемая организмом ДГК), поскольку в природном рыбьем или крилевом жире ДГК в чистом виде не присутствует, она всегда в паре с ЭПК.

Недоуказание какой-то информации вызывает вопросы об эффективности препарата!

Обзор БАДов с Омега-3 буду постепенно дополнять.

Заключение: суммируя статистику применяемых в медицинской практике доз Омега-3 из различных исследований, а также на оснвании рекомендаций официальных организаций, а также отдельных специалистов, можно сделать вывод о возможности и целесообразности приема омега-3 в следующих дозировках:

— здоровым взрослым 1.5-2 гр Омега-3 жирных кислот в сутки

— детям старше 1 года  0,5 -1 гр Омега-3 жирных кислот в сутки

— детям старше 6 лет  1-1,5 гр Омега-3 жирных кислот в сутки

— беременным и кормящим 1.5 -3 гр Омега-3 жирных кислот в сутки

Если вы хотите все успевать и иметь под рукой готовые решения для гармоничной жизни с детьми, заходите на партнёрский Сайт для мам «Успеть все!» 

*** Ссылки на исследования:

[1] Schuchardt, J., & Hahn, A. (2013). Bioavailability of long-chain omega-3 fatty acids. Prostaglandins, Leukotrienes and Essential Fatty Acids (PLEFA), 89(1), 1-8.

[2] Lawson LD1, Hughes BG. Absorption of eicosapentaenoic acid and docosahexaenoic acid from fish oil triacylglycerols or fish oil ethyl esters co-ingested with a high-fat meal. Biochem Biophys Res Commun. 1988 Oct 31;156(2):960-3.

[3] Douglas F. Kling, BS, MBA, Judith Johnson, MT, Michael Rooney, PhD, MS, Michael Davidson, MD. Omega-3 Free Fatty Acids Demonstrate More Than 4-Fold Greater Bioavailability for EPA and DHA Compared with Omega-3-acid Ethyl Esters in Conjunction with a Low-Fat Diet: The ECLIPSE Study. Journal of Clinical Lipidology, May–June, 2011Volume 5, Issue 3, Page 231.

Лучший рыбий жир (Омега-3) на iHerb отзывы. Как выбрать? Когда принимать? Дозировка. Польза или вред: mama_beauty — LiveJournal

🔻 Скачай «Бесплатный Гид по iHerb» в моем Телеграм и  Instagram

В рейтинге я собрала 10 лучших вариантов цена/качество

1. Nordic Naturals, Ultimate Omega

2. Carlson Labs, Супер жемчужины с Омега-3

3. Solgar, Омега-3 ЭПК и докозагексановая кислота

4. Jarrow Formulas, ЭПК-ДГК баланс

5. California Gold Nutrition, Омега 800

6. Sports Research, рыбий жир с омега-3, тройная сила, 1250 мг

7. Now Foods, ультра омега-3

8. Life Extension, супер омега-3

9. Oslomega, норвежская серия

10. Carlson Labs, норвежская серия жидкий вариант

✅ Улучшается работа головного мозга. DHA кислоты (составляющие основную часть серого вещества) формируют и развивают ткани головного мозга, повышают внимание и сообразительность, стимулируют интеллектуальное развитие. Поэтому для пожилых, беременных и детей до 6 лет выбирайте омега 3 с высоким содержанием DHA кислот

✅ Поддерживает работу сердечно-сосудистой системы

✅ Снижает уровень «плохого» холестерина в крови

✅ Участвует в развитии нервной системы, помогает бороться со стрессом, снижает агрессию, нервозность, тревожность и возбудимость (актуально для деток в период адаптации к садику, школе). Недостаток омега-3 кислот в детском возрасте может привести к  задержке в развитии

✅ Достаточный уровень DHA кислот поможет вам избежать послеродовой депрессии и предотвратить развитие болезни Альцгеймера

✅ Облегчает симптомы менопаузы, регулирует баланс в синтезе гормонов

✅ Снижает риск некоторых форм рака

✅ Делает кожу и волосы красивыми, здоровыми и ухоженными, заметно уменьшает глубину морщин за счет увлажнения и питания кожи.

✅ Повышает иммунитет и помогают организму справиться с инфекциями. Имеет противовосполительный эффект, уменьшает проявление аллергии.

✅ Достаточный уровень омега-3 кислот нормализует обмен веществ и усиливает чувство сытости, предотвращает переедание и набор лишнего веса

❌ Миф: Кроме омега 3 вам нужно принимать еще Омега 6 и 9. Это неправда, комплекс Омега 3-6-9 кислот- это не более чем маркетинговый ход. Если омега 3 у большинства людей в дефиците, омега 6 мы получаем достаточно и даже избыточно, например из подсолнечного масла (избыток Омега 6 вреден). Организму важен баланс жирных кислот, отношение омега 3 к омега 6 должно составлять 1/3, а не 1/30 как чаще бывает. Омега 9 не являются незаменимыми и могут синтезироваться из Омега 6

❌ Миф: Плохая Омега 3 прожигает пенопласт и может повредить ваш желудок. Или наоборот, Омега 3 которая плавит пенопласт хорошая, потому что способна растворять холестериновые бляшки, а та что не плавит – нерабочая и плохая. Это неправда. Омега 3 в форме этиловых эфиров может плавить пенопласт, но это не навредит вашему здоровью, ровно так же как и не растворит бляшки. Это особенность этой химической формы, если вас смущает этот факт, выбирайте Омега 3 в форме триглицеридов, она пенопласт не плавит, к тому же она быстрее и лучше усваивается.

❌ Миф: Омега 3 – прекрасный источник витамина Д, если вы принимаете рыбий жир не нужно принимать витамин Д дополнительно. Это неправда. Максимальное содержание витамина Д в рыбном жире составляет 20% от рекомендованной дозы, принимая во внимание важность витамина Д для здоровья имеет смысл принимать его дополнительно в форме добавок.

❌ Миф: Омега 3 плохого качества мутнеет в холодильнике. Это не правда. В составе рыбьего жира присутствуют добавки, например витамин Е. При охлаждении они делают капсулы мутными, это не связано с низким качеством Омега 3.

Омега 3 лучше принимать в первой половине дня (во время завтрака). Дозировку и длительность курса определяет врач, например будущим мамам необходимо принимать 500 мг DHA кислот на протяжении всей беременности и до окончания лактации.

Профилактический курс 2-3 месяца с перерывом 1-2 месяца. Оптимальная суточная дозировка – 1000 мг EPA и DHA, а не просто 1000 мг рыбьего жира, обращайте внимание на концентрацию полезных кислот. Если на упаковке не указано содержание EPA и DHA ( ЭПК и ДГК)

Рыбий жир быстро окисляется под воздействием воздуха и света.  Идеальная температура хранения от 4 до 25 градусов, в темном месте. Мне удобно держать в дверце холодильника (еще и для детей недоступно).

Напомню, что рыбий жир в жидком виде лучше  использовать не более 3 месяцев после вскрытия.

Как выбрать Омегу? (критерии рейтинга)

✅ по содержанию Омега-3 жирных кислот. EPA+DHA — самые важные из всех Омега-3 жирных кислот. Профилактическая доза, рекомендованная Всемирной организацией составлять 500-1000 мг.

✅ предпочтение отдавайте концентрированным формам рыбного жира, так потребление полезных жирных кислот будет больше, а лишнего не нужного жира – меньше. Суточная доза в концентрированном рыбьем жире может содержаться в 1 капсуле, в неконцентрированной в 2-3 капсулах.

✅ по составу лучше выбирать Омега-3 из мелких маслянистых рыб с короткой пищевой цепочкой (анчоусы, сардины, cсельдь, макрель) ,  в такой омеге меньше загрязняющих веществ.

✅ я отдаю предпочтение Омега-3 в капсулах. Вероятность окисления Омега-3 в жидком виде — гораздо выше, а окислившаяся омега из лекарства превращается в яд. После покупки разрежьте капсулу, жир должен пахнуть свежей рыбой.

✅ лучше выбрать рыбий жир в форме триглицеридов. В этой форме Омега-3 усваиваются лучше всего. Ищите специальную пометку на упаковке (DHAasTG, EPAasTG). Но не стоит пугаться формы этиловых эфиров, они усваиваются несколько медленнее, но стоят дешевле.

✅ по количеству в упаковке, я пью рыбий жир курсами по 2-3 месяца 2 раза в год и мне удобнее выбрать упаковку ровно на курс. Для тех кто пьет рыбий жир на постоянной основе или всей семьей-  берите самую большую упаковку, так выгоднее

Вывод:

Если бюджет не позволяет купить омегу от Nordic Naturals, Омега-3 от California Gold Nutrition будет отличным вариантом. Выбирайте любой вариант из подборки и вы не ошибетесь

1. Nordic Naturals, Ultimate Omega

2. California Gold Nutrition, Омега 800

Популярные статьи блога:

Подписывайтесь на МОЙ ТЕЛЕГРАМ КАНАЛ, чтобы узнавать все🌿 НОВОСТИ iHerb 🌿 ПЕРВЫМИ!

🔥 СМОТРЕТЬ ВСЕ ТАБЛИЦА ЛУЧШИХ ТОВАРОВ IHERB

BeFirst Omega-3 + витамин E 90 гел., капсул.

Омега-3 и витамин E

Be First OMEGA-3 + Витамин Е – продукт, состоящий из полиненасыщенных жирных кислот: α-eicosapentaenoic acid (EPA) и docosahexaenoic acid (DHA), обогащенный витамином Е.

Полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК) Омега-3 являются незаменимым источником энергии и полезных веществ для здоровья. ПНЖК не синтезируются самостоятельно организмом человека и поэтому должны ежедневно присутствовать в рационе питания. Прием Be First OMEGA-3 + Витамин E обеспечивает благоприятное воздействие на иммунную, сердечно-сосудистую, эндокринную, нервную, пищеварительную системы человека.

Витамин Е и Омега-3: польза

Полиненасыщенные жирные кислоты группы Омега-3 активно участвуют в обменных процессах и выступают в качестве строительного материала для клеточных мембран, а также для ряда гормонов и ферментов. Поэтому влияние Омега 3 с витамином Е на организм трудно переоценить. Особенно ценны такие компоненты добавки как эйкозапентаеновая кислота (ЭПК) и докозагексаеновая кислота (ДГК), которые исключительно важны для здоровья Центральной Нервной Системы. Они улучшают когнитивные функции (память, сосредоточение, внимательность), предотвращают возникновение депрессивных состояний, уменьшают тревожность и помогают бороться со стрессом и усталостью.

Другие функции Омега-3 связаны с их способностью активизировать жировой обмен, снижая уровень триглицеридов в крови, способствуя похудению и укреплению мышечной системы. Омега-3 преобразуется в вещества, подавляющие воспаления.

Витамин Е, входящий в состав добавки, действует как сильный антиокислитель и защищает не только сами ПНЖК Омега-3 от окисления, но и предотвращают повреждение клеточных мембран.

Принимая Be First OMEGA-3 + Витамин E, можно получить следующие эффекты:

• выравнивание кровяного давления,
• поддержка структуры сухожилий, связок и хрящей, их упругости и эластичности,
• снижение риска развития патологий сердечнососудистой системы,
• подавление воспалительных процессов,
• улучшение качества внутрисуставной смазки,
• понижение вероятности нарушения кровообращения в мозге,
• восстановление цельности и эластичности стенок сосудов,
• снижение вязкости крови и активизация кровотока,
• нормализация концентрации холестерина в крови,
• интенсификация жирового обмена,
• сокращение формирования атеросклеротических бляшек,
• предотвращение риска возникновения патологий органов пищеварения,
• нормализация функций гормональной системы,
• улучшение работы и защита печени,
• благотворное влияние на пищеварения и обмен веществ в целом,
• поддержка деятельности щитовидной железы,

Недостаток незаменимых ПНЖК в организме снижает ваши спортивные результаты и мешает достигать поставленных целей. Применение Омега-3 с витамином Е поможет избавиться от этой проблемы.

Multi-tabs Беременность Омега-3 100 капсул

Multi-tabs® Беременность Омега-3 - это продукт с жирными кислотами омега-3, специально предназначенный для беременных и кормящих матерей. Он содержит жирные кислоты омега-3 в правильных пропорциях.

    Достаточное количество DHA в организме матери поддерживает нормальное развитие мозга и глаз ребенка во время беременности и кормления грудью. *
    Пищевая добавка для беременных и кормящих мам.
    Маленькая капсула, которую легко проглотить.
    Нейтральный вкус
    Содержит жирные кислоты DHA и EPA в правильных пропорциях.

В частности, важно адекватное потребление жирных кислот DHA во время беременности и кормления грудью, потому что на стадии плода и младенца организм вообще не может производить DHA.

Мозг - DHA поддерживает нормальное развитие мозга плода и младенца во время беременности и кормления грудью. *

Глаза - DHA поддерживает нормальное развитие глаз плода и младенца во время беременности и кормления грудью. *

* Достаточное потребление ДГК матерью во время беременности и кормления грудью поддерживает нормальное развитие мозга и глаз, а также зрение плода и младенца. Для достижения положительного эффекта мать должна принимать не менее 200 мг DHA в день в дополнение к обычной рекомендованной суточной дозе для взрослых (250 мг DHA + EPA).

Может использоваться в сочетании с другими продуктами семейства продуктов для беременных Multi-tabs.

    Multi-tabs Беременность и лактация: поливитаминный минеральный препарат для беременных, кормящих и кормящих матерей.

Препараты омега-3 жирных кислот

Безопасный продукт на основе рыбьего жира содержит жирные кислоты омега-3 в правильных пропорциях для беременных и кормящих матерей. Адекватное потребление жирных кислот DHA во время беременности и кормления грудью важно, потому что организм вообще не может производить DHA на стадии плода и младенца. Достаточное количество ДГК в организме матери поддерживает нормальное развитие мозга и глаз ребенка во время беременности и кормления грудью. *

Маленькая капсула, которую легко проглотить.

Подходит для использования при беременности Multi-tabs.

3 на iHerb. Как выбрать и принимать? Омега 3-6-9 или Омега-3?: ohnadi — LiveJournal

Омега-3 — важнейший структурный элемент в нашем организме. Это полиненасыщенные жирные кислоты(ПНЖК), которые входят в состав многих структур – клеточных мембран, эпидермиса, митохондрий; помогают выводить вредный холестерин, оказывают мощное противовоспалительное действие, увлажняют кожу, волосы, влияют на работоспособность

⠀

Наш организм не может самостоятельно вырабатывать ПНЖК, поэтому необходим источник поступления через пищу. Желательно если это качественная жирная(сырая) рыба, водоросли, орехи, суперфуды. 3-4 раза в неделю. Но даже при сбалансированном питании, в организме они очень сложно усваиваются из рыбьего жира, необходимы уже готовые к усвоению жирные кислоты EPA (эйкозопентаеноевая кислота) и DHA (докозагексаеновая кислота)

Поэтому обязательно их поступление из добавок, при этом важны 3 фактора:

⠀

Источник получения рыбьего жира. Лучше если это будет тушки диких мелких рыбёшек (сардины, анчоусы, макрель) а не печень крупных, например, тунца. Так как в рыбе способны накапливаться тяжелые металлы и накапливаются они именно в печени.

⠀

Форма. Предпочтительнее триглицеридная форма (TG), вместо этиловых эфиров(EE), так как эта форма более натуральная и усваивается на 30% лучше и быстрее.

⠀

Самое важное — % содержания ПНЖК (EPA+DHA) на порцию рыбьего жира.

Есть смысл рассматривать варианты с суммарным соотношением от 50% ПНЖК, то есть примерно от 500 до 800мг на 1000мг

Например, Доппельгерц актив Omega -3. Надпись на упаковке 800мг , но это количество не Омега-3 а рыбьего жира

но если прочитать инструкцию можно увидеть, что ПНЖК омега-3 здесь всего 300мг

🔹Рекомендованные дозировки омега-3 :

Взрослым 1000-2000мг

Детям — 500мг

Как принимать:
Омега-3 нужно принимать согласно инструкции и дневным нормам, после еды в первой половине дня.
Например капсулу утром после завтрака и капсулу после обеда.

Омега 3-6-9 или Омега-3
Уже давно доказано врачами, что омега-6 провоцируют воспаления в организме, принимая омега-3-6-9 образуется перекос в сторону Омега-6, так как большое их количество мы потребляем с едой каждый день. Если вы все же принимаете 3-6-9, то необходим дополнительный прием омега -3 чтобы выровнять перекос

⠀

Cравним популярныем варианты омеги-3 арзных произволдителей
картинка открывается в полном размере по клику

Тоже оптимальным можно назвать и популярную триглицеридную Омега-3, но для удовлетворения суточной нормы необходимо пить 2-3 капсулы в день, так как одна капсула содержит всего 320мг Омега-3

оптимальная омега на каждый день со вкусом лимона. в одной капсуле 600мг омеги

Для детей и подростков

Выгодный детский рыбий жир со вкусом лимона. 1/2 чайной ложки содержит 800 мг омега-3

Омега-3 для детей с 6 до 12 лет, в капсуле 340 мг омега-3

Так как на Нордик и Карлсон сейчас не работают вообще никакие скидки, даже по рефкоду. то вот вариант хорошей и очень вкусной детской омега. Суточная доза до 5 лет 1ч,л, до 10 лет — 1 ст. л

Пренатальная и постнатальная омега-3
картинка открывается в полном размере по клику

В капсуле 640 мг мг Омега-3

в капсуле 560 мг омега-3

Вегетарианская омега из водорослей

Специальные формулы

Больше интересного — в моем инстаграме. Подписывайтесь и будьте в курсе всех актуальных скидок
ohnadi.blog

Омега-3: сколько ЭПК и ДГК мне следует принимать?

Дать рекомендации по дозировке омега-3 непросто

Десятилетия научных исследований сводятся к выводам о том, что омега-3 жирные кислоты, эйкозапентаеновая кислота (EPA) и докозагексаеновая кислота (DHA) обеспечивают важные преимущества для здоровья клеток и метаболизма на протяжении всей жизни. ^{1 , 2} Узнав об этих преимуществах, люди в первую очередь хотят знать, сколько EPA и DHA им следует принять для удовлетворения своих повседневных потребностей? Хотя это может показаться простым вопросом, поскольку на статус человека омега-3 влияет ряд факторов, на самом деле ответ может быть довольно сложным.

Чтобы помочь решить этот вопрос о дозировке, несколько организаций здравоохранения выпустили свои собственные рекомендации по дозировке, основанные на имеющихся исследованиях и различных других критериях. ^{3 , 4} Эти организации обычно рекомендуют здоровым взрослым потреблять минимум 500 мг EPA и DHA каждый день, но признают, что людям с метаболическими факторами риска и в определенные периоды развития часто требуются более высокие количества. такие как беременность и младенчество. ⁵

Многие общие рекомендации по дозировке не учитывают определенные переменные

Хотя эти обобщенные рекомендации полезны, они не учитывают ряд известных генетических и экологических переменных, которые могут влиять на метаболизм омега-3, и часто приводят к значительным различиям между людьми. ⁶ В сочетании с доказательствами того, что большие дозы EPA и DHA безопасны, хорошо переносятся и более эффективны для повышения уровня омега-3 в крови, чем умеренные дозы, очевидно, что многим людям будет полезно употребление значительно более высоких доз. чем исторически рекомендованные. ⁷

Практически все наши клетки зависят от омега-3 жирных кислот EPA и DHA

В среднем человеческое тело состоит примерно из 37 триллионов клеток, и практически все они зависят от омега-3 жирных кислот EPA и DHA для поддержания основной повседневной клеточной активности. ^{8 , 9} Хотя люди способны синтезировать EPA и DHA из альфа-линолевой кислоты (ALA) — предшественника жирной кислоты, обнаруженного в льняном семени, грецких орехах и масле канолы, — потому что преобразование ALA в EPA и DHA очень велико. низкий, обычно рекомендуется употреблять EPA и DHA непосредственно из пищевых источников, включая холодноводную жирную рыбу и / или добавки рыбьего жира. ^{10 , 11}

После проглатывания EPA и DHA они помещаются в фосфолипиды клеточных мембран, где они прямо или косвенно влияют на клеточную функцию, способствуя текучести, гибкости и / или проницаемости клеточных мембран. ⁸ Эти функции жизненно важны для множества ежедневных операций соты, включая получение, обработку и ответ на информацию от ближайших сот и сообщений, поступающих из окружающей среды. ^{8 , 12} Важно отметить, что поскольку органы состоят из клеток, получение достаточного количества омега-3 означает, что у органов также будет потенциал для более оптимального функционирования. И поскольку нормальное функционирование органов связано с улучшением общего состояния здоровья, достаточное количество омега-3 может помочь улучшить общее состояние здоровья. (Для получения дополнительной информации о преимуществах омега-3 см. «Введение в жиры омега-3».) В целом, потребление жирных кислот влияет практически на все аспекты здоровья и болезней из-за их разнообразной роли в качестве структурных липидов в каждой клетке. и как сигнальные предшественники по всему телу. ¹³

Доказательства показывают, что большие дозы EPA и DHA безопасны и потенциально более эффективны

Несмотря на значительную потребность организма в EPA и DHA (опять же, 37 триллионов клеток зависят от этих диетических жиров для выполнения повседневной клеточной активности!), Большинство клинических испытаний, оценивающих эффекты EPA + DHA, исторически имели тенденцию ошибаться. сторону осторожности, используя меньшие (и несколько произвольные) дозы в диапазоне от 250 мг в день до 1000 мг в день.В то время как умеренная дозировка могла быть разумной мерой предосторожности на более раннем этапе в литературе по омега-3, накопление доказательств, демонстрирующих, что большие дозы безопасны и потенциально более эффективны, предполагает, что исследования с использованием меньших доз, возможно, не раскрывают весь потенциал омега-3. -3с за оптимизацию здоровья. ^{14 — 16} Более того, меньшие дозы с меньшей вероятностью обеспечат достаточную поддержку для всех людей, учитывая, что различия в диете и метаболизме означают, что некоторым людям требуется гораздо большее количество EPA и DHA, чем другим. ⁶

Требования к Омега-3 варьируются от человека к человеку

Как уже говорилось, ряд переменных влияет на количество полиненасыщенных жирных кислот омега-3, которое потребуется организму человека для поддержания нормальной клеточной и метаболической активности. В частности, переменные, включая возраст, пол, диету, массу тела, генетику, использование лекарств, состояние здоровья и воздействие загрязняющих веществ и токсинов, влияют на то, насколько хорошо кто-то усваивает пищевые жирные кислоты и, следовательно, на его статус омега-3. ^{17 , 18} Эта вариабельность статуса омега-3 также помогает объяснить, почему мы склонны видеть смешанные результаты в результатах исследовательских испытаний омега-3. ⁶

Например, введение фиксированной дозы 1000 мг в день человеку с острым дефицитом омега-3 может едва сдвинуть иглу с точки зрения повышения уровня омега-3 в крови, тогда как введение такой же фиксированной дозы тому, кто соблюдает диету. богатый рыбой и не имеющий проблем с метаболизмом пищевых жиров, может быть вполне достаточным для достижения терапевтического уровня EPA + DHA в крови.В свете этой изменчивости рекомендации EPA + DHA должны, по возможности, основываться на индивидуальных потребностях и потребностях омега-3.

Анализ крови на Омега-3: важные цифры

Самый быстрый и эффективный способ определить ваши потребности в омега-3 — это сдать анализ крови для оценки вашего индекса омега-3 и вместе с врачом определить режим дозирования, который наилучшим образом соответствует вашим потребностям. В последние годы ряд компаний начали предоставлять наборы для тестирования «в домашних условиях» для определения вашего индекса омега-3.Хотя это может показаться более удобным вариантом, чем традиционное тестирование, важно понимать, что простого знания уровня омега-3 недостаточно для определения «оптимального» количества рыбьего жира, которое вам следует принимать. Тем, кто действительно заинтересован в улучшении своего здоровья, рекомендуется работать напрямую со своим лечащим врачом, чтобы получить услуги тестирования, установить режим приема добавок и повторно проверить свои уровни омега-3 в крови через 3-6 месяцев, чтобы определить, каковы их уровни омега-3. реагирует на добавку.

Индекс омега-3 — это мера относительного количества EPA и DHA в эритроцитах, выраженная как процент от общего количества присутствующих жирных кислот. Если у человека индекс омега-3 составляет 3,6%, это означает, что 3,6% всех жирных кислот, присутствующих в мембранах его эритроцитов, составляют EPA + DHA. Важно отметить, что этот результат также предполагает, что у человека дефицит омега-3, что связано с широким спектром негативных последствий для здоровья. ¹⁹

Например, исследования показывают, что индекс омега-3 менее 4% соответствует критериям фактора риска сердечно-сосудистых заболеваний. ²⁰ И наоборот, значение индекса, превышающее 8%, считается кардиозащитным и связано со снижением риска сердечных событий, сердечной смерти и проблем, связанных со здоровьем коронарных сосудов. ²¹ В качестве ориентира в исследованиях с участием американцев, не принимающих добавки омега-3, средние значения индекса омега-3 варьировались от 4 до 5% (то есть намного ниже кардиозащитных уровней). Учитывая, что эксперты обычно рекомендуют ориентироваться на индекс омега-3 от 8% до 12%, эти результаты предполагают, что средний американец выиграет от увеличения своего индекса омега-3 с помощью пищевых добавок. ^{22 , 23}

Но здесь возникает аналогичный вопрос — сколько EPA и DHA нужно принять человеку, чтобы увеличить свой индекс омега-3? Хотя окончательно ответить на этот вопрос можно только путем тестирования, добавления и повторного тестирования, ряд наблюдательных и интервенционных исследований обнаруживает дозозависимую связь между добавлением омега-3 и индексом омега-3. ^{6 , 21} Другими словами: чем выше доза дополнительных EPA + DHA, тем больше увеличивается индекс омега-3.

Проблемы безопасности: существует ли слишком много омега-3?

Еще один часто задаваемый вопрос относительно дозировки омега-3 — это максимальное количество омега-3, которое человек может безопасно потреблять. По данным Европейского агентства по безопасности пищевых продуктов (EFSA), группы научных экспертов, созданной Европейским союзом для оценки рисков, связанных с пищевой цепочкой, ответ на этот вопрос еще не известен. Основываясь на оценке имеющихся исследований, EFSA утверждает, что данных по омега-3 недостаточно для установления верхнего уровня потребления EPA и DHA, но дополнительные дозы до 5000 мг в день обычно хорошо переносятся и не переносятся. увеличивают риск неблагоприятных осложнений для здоровья, таких как длительное кровотечение или сердечно-сосудистые заболевания (ССЗ). ⁷

Что касается безопасности рыбьего жира с омега-3, более важным фактором, чем дозировка, является окислительная стабильность продукта. Окислительная прогорклость возникает, когда двойные связи молекулы жирной кислоты реагируют с кислородом и разрушаются, образуя свободный радикал и химическую группу, которые способствуют «рыбному запаху», часто связанному с менее свежим рыбьим жиром. Из-за наличия множественных двойных связей жирные кислоты в рыбьем жире более подвержены окислительной прогорклости, чем другие пищевые жиры.Более того, поскольку было показано, что потребление окисленных жирных кислот способствует негативным последствиям для здоровья, таким как образование свободных радикалов и повышенная восприимчивость к окислительному повреждению тканей, люди должны проявлять большую осторожность при выборе высококачественного рыбьего жира, протестированного третьей стороной, для помогают обеспечить свежесть и безопасность их рыбьего жира. ²⁵

Рекомендации по потреблению омега-3

Всем людям, независимо от возраста или состояния здоровья, рекомендуется пройти анализ крови и работать с врачом, который может дать индивидуальные рекомендации, основанные на их уникальных диетических потребностях.Однако в отсутствие тестирования мы предоставили общие ежедневные рекомендации, основанные на стадии жизни и общем состоянии здоровья. Эти рекомендации основаны на: 1) обширном обзоре литературы по омега-3 и физиологии человека, 2) рассмотрении многих факторов, препятствующих синтезу и всасыванию омега-3, 3) клиническим данным, демонстрирующим, что более высокие дозы омега-3 приводят к более высоким уровни омега-3, ^{6 , 21} и 4) исследование, показывающее, что дозы до 5000 мг в день безопасны для ежедневного употребления взрослыми. ⁷

Важно отметить, что эти рекомендации по дозировке должны сочетаться с усилиями по потреблению: 1) жирной рыбы, пойманной в дикой природе не реже двух раз в неделю, и 2) низкого потребления жиров омега-6 (обычно содержащихся в растительных маслах, орехах, обработанных пищевых продуктах. , так далее.). Это связано с тем, что жиры омега-6 конкурируют с омега-3 за ферменты, необходимые для синтеза их производных жирных кислот, и, таким образом, чрезмерное потребление жирных кислот омега-6 может эффективно заменять омега-3 в клеточных мембранах. (Полный обзор преимуществ омега-3 и рисков, связанных с высоким соотношением омега-6 к омега-3, см. В разделе «Введение в жиры омега-3».)

• Здоровые дети (возраст 4-12) : 2000 мг EPA + DHA в день
• Здоровые подростки (возраст 13-18) : 2000-3000 мг EPA + DHA в день
• Здоровые взрослые (возраст 18+) : 3000-4000 мг EPA + DHA в день

Как вы, вероятно, заметили, эти рекомендации по потреблению значительно выше, чем рекомендации других организаций здравоохранения, которые обычно рекомендуют здоровым взрослым принимать минимум 500 мг EPA + DHA в день. ⁵ Важно понимать, что эти более скромные рекомендации по потреблению представляют собой минимум , а не рекомендации по оптимальному здоровью и функционированию клеток. Более того, эти скромные рекомендации по потреблению основаны на исследованиях, которые исторически имели тенденцию ошибаться в сторону осторожности, используя меньшие дозы, тогда как теперь у нас есть достаточные доказательства того, что дозы до 5000 мг в день безопасны для ежедневного потребления и более эффективны для повышение индекса омега-3 до кардиозащитного уровня. ^{6 , 21 , 26}

3000-4000 мг ЭПК и ДГК в день поддерживает большинство здоровых взрослых

Таким образом, на статус человека в отношении омега-3 и количество EPA и DHA, необходимых для оптимального здоровья клеток, влияет ряд факторов. Хотя единственный убедительный способ убедиться, что вы удовлетворяете свои ежедневные потребности, — это анализ крови, ежедневный прием от 3000 до 4000 мг ЭПК + ДГК должен обеспечить достаточную поддержку для большинства здоровых взрослых и, что немаловажно, защитить от конкурентного воздействия факторов, препятствующих омеге. -3 метаболизм.

Дозировка рыбьего жира для взрослых

Дозировка рыбьего жира зависит от количества омега-жирных кислот в каждой капсуле.

Кредит изображения: Фото Кэти Скола / Moment / GettyImages

Для некоторых морепродукты — это роскошная еда, которую можно смаковать и наслаждаться. По мнению других, рыбы следует избегать любой ценой. Первые способны извлечь пользу для здоровья, которую предлагает рыба, а вторым требуется небольшая помощь. К счастью, существуют добавки с рыбьим жиром, которые содержат омега-жирные кислоты, содержащиеся в жирной рыбе.Эти омега-жирные кислоты полезны для вашего сердца, мозга, иммунной системы и могут принести пользу вашему здоровью разными способами.

Что такое рыбий жир?

Американская кардиологическая ассоциация рекомендует употреблять как минимум две порции рыбы по 3,5 унции каждую неделю . Однако, если вам это не кажется разумным, добавление в свой рацион рыбьего жира является альтернативным способом получения жирных кислот омега-3.

Национальная академия медицины устанавливает суточное адекватное потребление (AI) омега-3 жирных кислот как 1.6 граммов для взрослых мужчин и 1,1 грамма для взрослых женщин , в то время как стандартные добавки обычно содержат около 1 грамма рыбьего жира, с 120 миллиграммами EPA и 120 миллиграммами DHA, двумя типами жирных кислот омега-3.

Рыбий жир получают из морских животных и растений и содержат омега-жирные кислоты, полиненасыщенные жирные кислоты, которые ваше тело не может производить самостоятельно. Рыбий жир обычно выпускается в форме жидкости или капсулы, но не все добавки одинаковы — некоторые фокусируются на определенных типах жирных кислот омега-3, таких как DHA (докозагексаеновая кислота) и EPA (эйкозапентаеновая кислота) .Другие, такие как таблетки омега-3-6-9, содержат более широкий спектр жирных кислот. Несмотря на схожие названия, эти жирные кислоты омега обычно поступают из разных источников.

Добавки рыбьего жира могут помочь снизить риск определенных заболеваний или состояний здоровья, включая облегчение симптомов ревматоидного артрита или снижения уровня триглицеридов. Другие заболевания, от которых якобы помогают добавки с рыбьим жиром, включая болезни сердца, возрастную дегенерацию желтого пятна и болезнь Альцгеймера или когнитивные нарушения, не имеют достаточных исследований, чтобы подтвердить утверждения.

Подробнее: 10 лучших добавок

Потребность в омега-3

Таблетки рыбьего жира — это простой способ дополнить свой рацион жирными кислотами омега-3. Ряд американцев, которые придерживаются стандартной западной диеты, потребляют больше омега-6 жирных кислот, чем омега-3, и неправильный баланс омега-жирных кислот в вашем организме может увеличить риск определенных проблем со здоровьем. Неправильное соотношение омега-жирных кислот в вашем рационе может повлиять на функцию вашей иммунной системы и увеличить ваши шансы на развитие таких заболеваний, как рак и болезни сердца.

Основными типами омега-жирных кислот являются омега-3 , омега-6 и омега-9 . Жирные кислоты омега-3 являются наиболее известными, но омега-6 и омега-9 также важны в правильном соотношении.

• Омега-3 жирные кислоты: Омега-3 жирные кислоты являются незаменимыми полиненасыщенными жирными кислотами. Существует три основных типа жирных кислот Омега-3: α-линоленовая кислота (ALA), докозагексаеновая кислота (DHA) и эйкозапентаеновая кислота (EPA). Вы можете получить DHA и EPA из таких продуктов, как жирная рыба и морские водоросли, но можно получить и другие жирные кислоты омега-3, такие как альфа-линоленовая кислота (ALA), из фруктов и овощей.Диетические рекомендации для американцев рекомендуют в общей сложности 1,1–1,6 грамма омега-3 в день.
• Омега-6 жирные кислоты: Омега-6 — это незаменимая полиненасыщенная жирная кислота, которая поступает из таких продуктов, как орехи, семена и рафинированные растительные масла. Жирные кислоты омега-6 важны, особенно для вашей иммунной системы и обмена веществ, но слишком много — это нехорошо — для хорошего здоровья необходимо определенное соотношение омега-6 и омега-3.
• Омега-9 жирные кислоты: Омега-9 — это незаменимые мононенасыщенные жирные кислоты, которые в больших количествах содержатся в орехах, семенах и растительных маслах.Люди способны производить их, а это означает, что обычно считается, что в добавлении к ним нет необходимости. Несмотря на то, что омега-9 считается несущественным, он снижает воспаление, повышает чувствительность к инсулину и снижает уровень холестерина.

Омега-3 жирные кислоты — это тип жирных кислот, которые вы, скорее всего, ищете в своих добавках с рыбьим жиром, поскольку их потребление связано с множеством преимуществ для здоровья. Считается, что DHA и EPA клинически полезны только в довольно больших количествах, поэтому большинство людей, принимающих добавки с рыбьим жиром, стремятся повысить уровень этих жирных кислот.Пища, содержащая ALA, может быть переработана в DHA и EPA, но преобразуются только очень небольшие количества.

Морские животные и растения хорошо известны высоким содержанием омега-3 жирных кислот. Жирная рыба, такая как лосось, сельдь, сардины, скумбрия и форель, особенно богата омега-3. По данным Американской кардиологической ассоциации, вы должны съедать порцию ( 3,5 унции или около 100 граммов ) жирной рыбы не реже двух раз в неделю.

Подробнее: Сделайте свое сердце счастливым с омега-3

Рекомендуемая дозировка рыбьего жира

Добавки рыбьего жира продаются в различных типах и дозировках.В конечном итоге вы хотите выбрать дозу рыбьего жира на основе типов и количества жирных кислот омега, которые содержит добавка, но имейте в виду, что они могут существенно различаться между производителями и продуктами. Вам следует поговорить со своим врачом, чтобы определить, сколько омега-3 вам следует добавлять в свой рацион.

Большинство добавок с рыбьим жиром содержат около 1000 миллиграммов рыбьего жира, в котором содержится 180 миллиграммов EPA и 120 миллиграммов DHA .Можно купить добавки с рыбьим жиром без рецепта. Они содержат до 504 миллиграмма EPA и 378 миллиграммов DHA в каждой 1400-миллиграммовой капсуле рыбьего жира.

В общем, вы должны потреблять только 2 грамма омега-3 жирных кислот из добавок, а остальные должны поступать из вашего рациона. Помните, что вы можете получить жирные кислоты омега-3 из растений в форме ALA, так что не только морские продукты будут содержать эти полезные жиры.Если вы потребляете морские растения, они также могут предоставить вам определенные омега-3. Управление диетических добавок рекомендует не более 3 граммов комбинированных EPA и DHA в день.

Хотя рекомендуемое максимальное количество комбинированных EPA и DHA составляет 3 грамма , другие авторитетные источники указывают, что максимальная доза намного больше. Европейское управление по безопасности пищевых продуктов рекомендует дозы до 5 граммов в день , а в клинических испытаниях использовались дозы до 15 граммов в день .Официального верхнего предела для добавок с рыбьим жиром не существует, но чрезмерное употребление может быть опасно для здоровья.

Подробнее: 17 причин, по которым вам, вероятно, нужно больше омега-3 в вашем рационе

Побочные эффекты рыбьего жира

Таблетки рыбьего жира, особенно при употреблении в больших дозах, могут иметь побочные эффекты. Они, как правило, довольно незначительны и обычно возникают из-за того, что ваше тело не привыкло обрабатывать жирный рыбий жир или определенные ингредиенты в капсулах омега-3, такие как желатин.

Наиболее частыми побочными эффектами таблеток рыбьего жира являются «рыбное дыхание» и расстройство желудка, которое может вызвать вздутие живота, дискомфорт, диарею, судороги, изжогу и тошноту. Поскольку рыбий жир поступает из природных морских источников, невозможно принимать рыбий жир с омега-3 без рыбного послевкусия. Даже веганские добавки с омега-3 производятся из морских продуктов, таких как водоросли или водоросли.

В высоких дозах омега-3 может снизить функциональность вашей иммунной системы. Считалось также, что это увеличивает риск кровотечения, предотвращая свертывание крови.Однако, согласно исследованию, опубликованному в Journal of Circulation за 2018 год, это может быть не так. Несмотря на это, дозы, которые могут вызвать эти редкие побочные эффекты, настолько высоки, что нет необходимости их принимать, если только ваш врач не рекомендовал их.

Производство добавок рыбьего жира может повлиять на ваш опыт. Разнообразие ингредиентов может влиять на серьезность побочных эффектов, а конкретные ингредиенты в капсулах могут даже быть причиной. Например, желатиновые капсулы связаны с такими симптомами со стороны верхних отделов желудочно-кишечного тракта, как отрыжка и расстройство желудка.Однако другие типы таблеток с рыбьим жиром, такие как капсулы с замедленным высвобождением, были связаны с симптомами нижних отделов пищеварительного тракта, такими как диарея и спазмы желудка.

Если добавки с рыбьим жиром вызывают у вас побочные эффекты, такие как отрыжка или изжога, попробуйте сменить тип таблеток. Другие способы уменьшить побочные эффекты со стороны желудочно-кишечного тракта включают хранение капсул с рыбьим жиром в морозильной камере, прием их во время еды или перед сном, когда вы с меньшей вероятностью заметите их симптомы. Если вы не можете решить свои побочные эффекты, не беспокойтесь — они не будут иметь никаких негативных долгосрочных последствий для вашего здоровья и исчезнут после того, как вы перестанете принимать таблетки.

Однако, если вы принимаете другие лекарства, поговорите со своим врачом о том, можно ли принимать добавки с рыбьим жиром. По данным клиники Майо, рыбий жир потенциально может взаимодействовать с антикоагулянтами и антитромбоцитарными препаратами, лекарствами от кровяного давления, контрацептивами и некоторыми лекарствами для похудания, такими как орлистат.

Рыбий жир в вашем рационе

В конечном итоге ваше тело будет самым счастливым, если вы будете придерживаться здоровой и сбалансированной диеты. Не стоит полагаться на таблетки рыбьего жира; вместо этого получайте питательные вещества из комбинации продуктов и добавок.Учитывая рекомендацию ОРВ о потреблении не более 3 грамма комбинированных EPA и DHA в день, и только 2 грамма омега-3 жирных кислот , поступающих из добавок, ваш рацион должен включать продукты, богатые омега-жирными кислотами, независимо от принимаете ли вы таблетки с рыбьим жиром.

Чтобы повысить уровень омега-3 жирных кислот в вашем рационе, ешьте полезные морские продукты, такие как жирная рыба и обогащенные пищевые продукты, такие как молоко и яйца. Многие продукты содержат АЛК, которая частично превращается в ДГК и ЭПК.В Рекомендациях по питанию для американцев в настоящее время утверждается, что для хорошего здоровья достаточно от 1,1 до 1,6 граммов АЛК в день. Используйте Национальную базу данных о питательных веществах Министерства сельского хозяйства США для определения продуктов, богатых определенными жирными кислотами омега-3, такими как ALA, DHA и EPA.

преимуществ приема омега-3 рыбьего жира при СПКЯ

Рыбий жир является богатым источником омега-3 жирных кислот, которые могут помочь облегчить некоторые состояния, связанные с синдромом поликистозных яичников (СПКЯ). Исследования показывают, что это может помочь облегчить менструальные боли.

Исследования также показывают, что рыбий жир снижает уровень триглицеридов и снижает инсулинорезистентность.

Рыбий жир может быть особенно полезен женщинам с СПКЯ из-за повышенного риска сердечных заболеваний и повышенных уровней триглицеридов, которые существуют у людей с этим заболеванием. Но недавнее исследование показало, что добавки могут быть не так эффективны в снижении риска сердечных заболеваний, как считалось ранее.Ваш лучший выбор? Чтобы добавить в свой рацион больше жирной рыбы, а не полагаться на добавки.

Что такое рыбий жир?

Рыбий жир, хранящийся в жире холодноводных рыб, представляет собой полиненасыщенный жир омега-3, богатый эйкозапентаеновой кислотой (EPA) и докозагексаеновой кислотой (DHA).

EPA и DHA — это незаменимые жирные кислоты, которые организм не может производить и которые могут поступать только с пищей или добавками. Эти незаменимые жирные кислоты являются неотъемлемой частью клеточных мембран по всему телу и являются строительным материалом для гормонов, регулирующих свертывание крови и воспаление.

Несбалансированность

В стандартной американской диете, как правило, не хватает жиров омега-3, но в то же время много жирных кислот омега-6, еще одного полиненасыщенного жира. Омега-6 содержатся в основном в растительных маслах, которые широко используются в выпечке и жареной пище.

Согласно одному исследованию, в результате такого обилия жиров омега-6 в западной диете рекомендуемое соотношение жиров омега-6 и омега-3 нарушено, что приводит к увеличению ожирения. Национальный институт здоровья (NIH), оптимальное соотношение не определено и слишком неспецифично для среднего человека.Вместо этого NIH обычно рекомендует, чтобы увеличение потребления омега-3 было более важным, чем сокращение потребления омега-6. Это также относится к женщинам с СПКЯ.

Добавление рыбьего жира в рацион

Чтобы получить максимальную пользу для здоровья от рыбьего жира, богатого омега-3, лучше всего просто съесть больше рыбы. Но другой альтернативой является прием добавок с рыбьим жиром, хотя данные показывают, что это немного сложнее: более высокое потребление жирной рыбы, по-видимому, защищает от сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ) и многих исходов ССЗ, но недавние исследования показали, что омега- 3 пищевые добавки могут не обеспечивать такой же защиты.Американская кардиологическая ассоциация рекомендует есть две порции холодноводной рыбы в неделю.

Скумбрия, тунец, лосось, осетр, кефаль, голубая рыба, анчоусы, сардины, сельдь, форель и менхаден особенно богаты жирными кислотами омега-3, обеспечивая около 1 грамма незаменимых жиров на порцию 3,5 унции или около 3/4 стакана Обязательно готовьте их на гриле или на гриле, а не жареные, чтобы максимально сохранить их полезные свойства.

Прием добавок рыбьего жира

Рыбий жир, как правило, безопасен и хорошо переносится большинством людей, включая беременных и кормящих женщин, при приеме в низких дозах (менее 3 граммов в день).Обязательно ищите добавку, в которой используется мелкая рыба, такая как анчоусы или сардины, а не тунец, например, чтобы ограничить воздействие ртути.

В настоящее время рекомендуемая суточная доза для взрослых женщин составляет 1,1 грамма.

Исследования показывают, что следующие дозы рыбьего жира могут быть полезны при различных состояниях:

• Высокие триглицериды: от 1 до 4 граммов в день
• Болезненные менструальные периоды: 300 миллиграммов (мг) омега-3 (180 мг EPA и 120 мг DHA), особенно в сочетании с 200 МЕ витамина E
• Повышение чувствительности к инсулину: от 1 до 4 граммов в день

При приеме добавок с рыбьим жиром некоторые люди могут испытывать неприятные побочные эффекты, такие как рыбная отрыжка.Употребление рыбьего жира во время еды или хранение добавок в морозильной камере может помочь предотвратить это.

Поговорите со своим лечащим врачом

Перед приемом рыбьего жира вам следует поговорить со своим врачом, чтобы определить, подходят ли вам добавки и сколько вам следует принимать.

Пациентам, принимающим препараты для разжижения крови, такие как аспирин, ловенокс, кумадин или гепарин, не следует принимать рыбий жир, поскольку он может увеличить риск кровотечения.

Пациентам, принимающим лекарства от высокого кровяного давления, также следует соблюдать осторожность при приеме рыбьего жира, поскольку их комбинация может слишком сильно снизить кровяное давление.

Противозачаточные таблетки могут влиять на снижение уровня триглицеридов рыбьего жира, и женщинам следует соблюдать осторожность при сочетании этих препаратов.

Не принимайте добавки с рыбьим жиром, если у вас аллергия на рыбу.

Дозировка рыбьего жира: сколько рыбьего жира вам нужно?

Хотите узнать, как получить максимум от Омега-3?

Получите наш бесплатный отчет

Как выбрать правильную дозировку рыбьего жира

Если на вашей бутылке рыбьего жира написано 1000 мг, не расслабляйтесь! Это вес капсулы, а НЕ Омега-3 в ней.

СОВЕТ ПО ДОЗИРОВКЕ РЫБНОГО МАСЛА: 1000 мг омега-3 и 1000 мг рыбьего жира — это не одно и то же!

Обычно 1000 мг обычного рыбьего жира содержат всего 300 мг омега-3. 300 мг ПРОСТО ДОСТАТОЧНО, чтобы скрыть симптомы дефицита омега-3. Чтобы получить реальную пользу от исследования, вам понадобится от 3 до 6 таблеток обычного рыбьего жира.

Или вы можете попробовать сверхконцентрированные таблетки рыбьего жира, такие как OmegaVia, которые содержат 1105 мг Омега-3 в каждой таблетке. Таким образом, вам понадобится всего одна таблетка в день. Две таблетки OmegaVia равняются более чем 7 обычным таблеткам с рыбьим жиром.

Концентрированный рыбий жир дает вам преимущества с меньшим количеством таблеток.

Минимальная рекомендуемая доза : 500 мг Омега-3 в день.

Для оптимального здоровья: минимум 1600 мг Омега-3 в день. *

Условия, связанные с дефицитом омега-3 : от 2000 до 3000 мг омега-3 в день. *

* Эти утверждения не проверялись Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов. Этот продукт не предназначен для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний.

Простая дозировка:
1 таблетка OmegaVia = 1105 мг Омега-3
2 таблетки OmegaVia = 2210 мг Омега-3

По мере того, как все больше медицинских и государственных органов будут выпускать официальные рекомендации по Омега-3, они будут размещаться здесь.

Гарвардская медицинская школа Врач, Эндрю Столл, доктор медицины, сказал это об Омега-3:

«Время от времени ученые действительно открывают вещество, обладающее преобразующей силой, способное излечить ранее неизлечимое и улучшить качество жизни всех остальных.Таким веществом могут быть омега-3 жирные кислоты — компонент простого рыбьего жира, который когда-то так широко использовался в нашем рационе, но теперь практически отсутствует ».

Так что продолжайте принимать таблетки омега-3. Даже немного помогает.

* Эти утверждения не проверялись Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов. Этот продукт не предназначен для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний.

Ваш путеводитель по лучшим добавкам рыбьего жира — Forbes Health

Согласно исследованиям, прием добавок с рыбьим жиром связан с рядом потенциальных преимуществ для здоровья, включая следующие:

Может снизить уровень триглицеридов

Добавка рыбьего жира может помочь снизить уровень триглицеридов (тип жира, который содержится в вашей крови), — говорит Кери Ганс, зарегистрированный диетолог-диетолог, консультант по питанию и автор книги The Small Change Diet .Высокий уровень триглицеридов может повысить риск сердечных заболеваний и инсульта, а также сигнализировать об ожирении или метаболическом синдроме. Однако Ганс отмечает, что существует мало научных доказательств, подтверждающих пользу для здоровья добавок рыбьего жира в более низких дозах, поскольку исследования регулярно используют «более высокие дозы рыбьего жира, чем использует средний человек, если это не предписано их врачом», — говорит она.

может помочь облегчить симптомы депрессии

Предварительные исследования показывают, что омега-3 могут играть роль в уменьшении симптомов депрессии, говорит Ганс, ссылаясь на исследование 2017 года в Critical Reviews in Food Science and Nutrition .Обзор исследований проанализировал ряд эпидемиологических, лабораторных и рандомизированных плацебо-контролируемых исследований и обнаружил доказательства того, что дефицит омега-3 в пище может способствовать развитию расстройств настроения, включая депрессию, и что их добавление может быть эффективным методом лечения. . Однако необходимы дополнительные исследования.

может помочь предотвратить ишемическую болезнь сердца (ИБС)

Обзор 2020 года показывает, что жирные кислоты омега-3 могут немного снизить риск ИБС, говорит Ганс.Исследование включало данные 162 796 участников и пришло к выводу, что увеличение потребления длинноцепочечных полиненасыщенных жирных кислот омега-3 (LCn3) «незначительно» снижает риск смертности и событий от ишемической болезни сердца, а также снижает уровень триглицеридов в сыворотке крови.

Может помочь уменьшить боль при артрите

Омега-3 также могут помочь при воспалении. «Было доказано, что они обладают противовоспалительным действием и, следовательно, могут помочь уменьшить боль при артрите», — говорит Ганс. Она цитирует исследование 2006 года в журнале Surgical Neurology с участием 250 пациентов с болью в шее или спине, которые принимали от 1200 до 2400 миллиграммов в день жирных жирных кислот омега-3, содержащихся в добавках с рыбьим жиром, и более половины из них отказались от других обезболивающих.Из пациентов в испытании 60% сообщили об уменьшении как общей боли, так и боли в суставах.

может улучшить здоровье мозга

Омега-3 также могут принести пользу вашему мозгу. Одно исследование 2018 года с участием данных, взятых у 23688 человек, показало, что по сравнению с пожилыми людьми, которые ели рыбу только один раз в неделю, у тех, кто потреблял четыре или более порций в неделю, потеря памяти была меньше, что они сравнивали с мозгом, который был на четыре года моложе.

EPA и DHA также часто встречаются в пренатальных витаминах, поскольку они могут помочь в развитии мозга плода.Исследование, проведенное в обзоре по акушерству и гинекологии , указывает на то, что беременным трудно усваивать достаточное количество рыбьего жира из своего рациона (так как потребление морепродуктов должно быть ограничено), и рекомендует принимать добавки с рыбьим жиром или ДГК на основе водорослей.

Может принести пользу здоровью глаз

Потребление омега-3 также связано со здоровьем глаз. Одно крупное исследование, в котором участвовало более 32 400 женщин, показало, что по сравнению с теми, кто ел мало или совсем не ел морепродукты, те, кто придерживался диеты с высоким содержанием омега-3, имели более низкий риск сухого глаза.

5 способов, которыми беременные женщины могут получить больше ДГК в своем рационе

Чтобы дать ребенку лучший старт, будущие матери должны убедиться, что они получают достаточное количество DHA (сокращенно от «докозагексаеновой кислоты») в своем рационе. Во время беременности женщинам необходимо не менее 200 миллиграммов в день этой мощной жирной кислоты омега-3 для поддержки развития мозга, глаз и нервной системы ребенка. Кроме того, ежедневная доза DHA предотвращает преждевременные роды , увеличивает вес при рождении и поддерживает послеродовое настроение у молодых матерей .

Однако большинство будущих мам () испытывают острую нехватку этого необходимого питательного вещества. Исследования показывают, что большинство женщин получают только около 60 мг в день и что только 1 из 14 действительно принимает добавки DHA.

ИНФОГРАФИЯ: 5 причин, по которым беременные женщины должны знать свой уровень ДГК

По оценкам, около 80% женщин детородного возраста в США имеют уровень ДГК в крови менее 5%, что является рекомендуемым целевым показателем ДГК в крови при беременности.Неопубликованные данные OmegaQuant показали, что в исследовании 26 беременных женщин в третьем триместре (когда ребенку требуется большая часть этого питательного вещества) около 50% имели пренатальный уровень DHA в крови менее 5%. В этой конкретной популяции приема 200 мг DHA в день в течение 10 недель в рамках строго контролируемой диеты было достаточно для повышения уровня DHA у всех женщин как минимум до 5%.

Поскольку человеческий организм не в состоянии эффективно вырабатывать DHA из других жирных кислот омега-3, потребление с пищей очень важно.Следуйте этим рекомендациям, чтобы убедиться, что вы получаете достаточно ДГК для поддержания здоровой беременности:

# 1 — Сначала рыба

Рыба с низким содержанием калорий и насыщенных жиров, высоким содержанием белка, витамина D и омега-3 может быть отличным источником питания для развивающегося ребенка и очень полезна для будущих мам. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) рекомендует употреблять от 8 до 12 унций в неделю различных морепродуктов с низким содержанием метилртути, пока вы беременны или кормите грудью ребенка.

Постоянно безопасные продукты, такие как лосось, форель и сельдь, можно есть 2-3 раза в неделю, и они не только содержат мало ртути, но и содержат много омега-3, которые, как доказано, особенно важны для когнитивного развития ребенка. Консервированный тунец из белого или альбакора также является хорошим источником ДГК, но его следует есть только один раз в неделю из-за немного более высокого содержания ртути.

Одно крупное датское исследование , например, показало, что дети, чьи матери ели больше всего рыбы во время беременности, имели лучшие двигательные и когнитивные навыки в 6 и 18 месяцев, чем те, чьи матери ели маленькую рыбу.А те, чьи матери меньше всего ели рыбы, имели самые низкие показатели развития.

Хотя многие рыбы являются отличным источником ДГК, FDA советует женщинам детородного возраста держаться подальше от видов с высоким содержанием ртути, таких как рыба-меч, акула, королевская макрель и кафельная рыба, которые, по данным Агентства по охране окружающей среды (EPA) может быть вредным для развития мозга ребенка , зрения, познания и моторики.

FDA выпустило полезное руководство по выбору рыбы с низким содержанием ртути, но имейте в виду, что не вся рыба богата DHA.Список рыб с высоким содержанием ДГК и низким содержанием ртути включен в отчет о пренатальном тесте на ДГК.

БЛОГ: Вы беременны! Что теперь?

# 2 — Добавки ДГК водорослей

Вегетарианец, вегетарианец или просто не любите рыбу? Водоросли — отличное средство на растительной основе для получения омега-3. Когда-то считалось, что потребление жирной рыбы — единственный способ получить достаточное количество DHA и EPA, омега-3, подобного DHA.Теперь известно, что рыба не вырабатывает эти омега-3 естественным образом, а имеет высокий уровень их только из-за богатой водорослями диеты.

В последние годы DHA была успешно получена из водорослей, что открыло новые возможности для веганских и вегетарианских добавок с омега-3, таких как Nordic Naturals Algae Omega и Vegetology Opti3 Omega-3 EPA & DHA . И исследования показывают, что такие варианты могут быть чрезвычайно эффективными для удовлетворения потребностей человека в DHA.

В одном недавнем исследовании 32 здоровых взрослых потребляли капсулы с водорослевым маслом или приготовленного лосося с эквивалентным количеством DHA каждый день в течение двух недель.К концу испытания обе группы продемонстрировали сопоставимое повышение уровня DHA в крови, что привело исследователей к выводу, что «капсулы DHA с водорослевым маслом и приготовленный лосось, по-видимому, биоэквивалентны в обеспечении DHA плазмой и эритроцитами». Другой научный обзор 2014 года также показал, что водорослевое масло служит эффективным альтернативным источником DHA .

Масло из водорослей также является безопасным средством защиты окружающей среды. Перелов происходит, когда рыба вылавливается более высокими темпами, чем она может воспроизвести, что отрицательно сказывается на пищевых цепочках океана, усиливает глобальное отсутствие продовольственной безопасности и разрушает коралловые рифы.Добавки DHA на основе водорослей, которые часто собирают из прудов, представляют собой гораздо более экологически безопасный выбор. Кроме того, водоросли не содержат тяжелых металлов или токсинов, поэтому нет риска загрязнения океана.

# 3 — Добавки рыбьего жира

Когда дело доходит до , как выбрать добавку для рыбьего жира , важно выбрать ту, которая обеспечивает не менее 200 мг ДГК на порцию, чтобы быть уверенным, что и мама, и ребенок получают надлежащую поддержку.Доказано, что прием до 1000 мг DHA в день безопасен.

Одна добавка с рыбьим жиром, которую следует рассмотреть, — это , это пренатальное предложение от Wiley’s Finest. Он содержит более 200 мг DHA, а также EPA.

Что касается исследований добавок с рыбьим жиром, одно из них показало, что эти типы добавок могут оказывать положительное влияние на развитие нервной системы у детей, когда беременные или кормящие женщины принимают их до и во время беременности.

БЛОГ: Убедитесь, что вы получаете достаточно этих питательных веществ во время беременности

# 4 — Яйца *

Насыщенное белком, витаминами и минералами, необходимыми для здоровой беременности, невероятное съедобное яйцо также может быть обогащено двумя различными жирными кислотами омега-3: DHA и ALA (омега-3, содержащаяся в растительных источниках, таких как лен).

Куры, которых кормят диетой, содержащей льняное семя, которое, как известно, содержит большое количество АЛК, производят яйца омега-3. Когда куры переваривают лен, часть АЛК расщепляется на ДГК, и обе жирные кислоты переходят в желток.

Совет по льну Канады заявляет, что цыплята, которых кормили ALA (как льняное семя), имеют яйца со «средним содержанием 340 мг ALA и 130 мг EPA + DHA». Однако коммерчески доступное яйцо с омега-3, GoldEgg Omega Choice , содержит только 75 мг DHA на яйцо, поэтому при покупке важно смотреть на этикетку.

Некоторые компании добавляют рыбий жир в корм для цыплят, чтобы еще больше увеличить содержание DHA в яйцах, например, бренд Phil’s Cage Free , который предлагает 150 мг DHA на порцию и 350 мг омега-3 на яйцо. (Для сравнения, в базе данных питательных веществ Министерства сельского хозяйства США указано, что стандартное большое яйцо содержит 18 мг ALA и 29 мг DHA).

Кроме того, покупая яйца с омега-3, обязательно ешьте их целиком — все омега-3 находятся в желтке!

# 5 — Обогащенное молоко *

Согласно Министерству сельского хозяйства США , беременные женщины должны потреблять три чашки молока каждый день, чтобы получить кальций, белок и витамин D, чтобы обеспечить безопасную и здоровую беременность.

А поскольку DHA для мозга — это то же самое, что кальций для костей, будущие мамы могут получить лучшее из обоих миров, выпив обогащенное молоко, такое как Horizon Organic или Fairlife . Запасы DHA, кальция и витамина D у ребенка полностью зависят от того, что они получают в утробе матери. Итак, для здоровья новорожденного важно, чтобы мать получала достаточное количество этих питательных веществ во время беременности.

* Количество DHA в обогащенном молоке и яйцах относительно невелико на порцию, поэтому их всегда следует употреблять в дополнение к любой диете или стратегии приема добавок, которой уже придерживается будущая мама.

Рекомендации по плану питания при беременности

Ознакомьтесь со следующими стратегиями питания от Кристины Харрис Джексон, доктора философии, доктора медицинских наук, научного сотрудника OmegaQuant Analytics и изобретателя пренатального теста на DHA, чтобы убедиться, что вы получаете достаточно DHA из своего рациона:

Пример: 1 рыбная мука в неделю + 2 яичных блюда + стакан молока DHA в день….

• Horizons DHA Whole Milk = 32 мг на 1 стакан
• Яйца с Омега-3 (Phil’s DHA Eggs) = 150 мг на яйцо
• Выращенный атлантический лосось = 1825 мг на порцию в 3 унции
• Радужная форель = 744 мг на порцию в 3 унции
• Альбакор / белый консервированный тунец = 733 на порцию в 3 унции
• Нерка (дикая) = 501 мг на порцию в 3 унции
• Легкие кусочки тунца (консервы) = 230 мг на порцию в 3 унции
• Тилапия = 115 мг на порцию в 3 унции
• Креветки = 26 мг на порцию

«200 мг / сут также можно распределить в течение недели», — говорит Джексон.В качестве рекомендаций она делится следующими образцами:

• 1 порция атлантического лосося в неделю (1825 мг / 7 дней) = 250 мг / день
• 2 яйца, обогащенных DHA в день = 300 мг / сут

• Пример 1:
  • 1 порция консервированного тунца альбакора в неделю (733/7) = 104 мг / сут
  • 1 стакан молока DHA в день = 32 мг
  • 1 порция тилапии в неделю (115/7) = 16 мг
  • 3 яйца DHA в неделю (150 x 3 = 450/7) = 64 мг

Всего = 216 мг ДГК в день

• Пример 2:
  • 2 порции нерки в неделю (501 x 2 = 1002/7) = 143 мг / сут
  • 2 стакана молока DHA в день (32 x 2) = 64 мг / сут

Всего = 207 мг ДГК в день

ВИДЕО: Сколько ДГК необходимо во время беременности, уникально для каждого человека

Рыбий жир, Омега-3 | Дефицит омега-3

1. Дом
2. Витамины, добавки и травы
3. Витамины

Что такое рыбий жир?

Рыбий жир является богатым источником двух незаменимых жирных кислот омега-3, известных как EPA (эйкозапентаеновая кислота) и DHA (докозагексаеновая кислота).Он содержится в жировых тканях холодной воды, жирной рыбы. Он также доступен в форме добавок для тех, кто мало или совсем не ест рыбу.

Зачем нужен рыбий жир и омега-3?

Как омега-3, так и омега-6 являются незаменимыми жирными кислотами, что означает, что организм не может их вырабатывать, они должны быть получены с пищей. На протяжении большей части истории человечества эти жирные кислоты присутствовали в рационе примерно в равных количествах. Однако современные продукты содержат избыток жирных кислот омега-6, в основном из рафинированных растительных масел, которые используются в жареной пище, а также в закусках, печенье и крекерах.Напротив, омега-3 в настоящее время относительно редко встречаются в диетах американцев. В результате возникает дисбаланс этих незаменимых жиров, который вызывает воспаление и способствует ряду заболеваний.

По сравнению с обычным рационом, регулярное потребление жирной рыбы и / или дополнительных рыбьего жира и содержащихся в них жирных кислот омега-3 в сочетании с пониженным потреблением жирных кислот омега-6 может оптимизировать соотношение жирных кислот и может помочь в защите психического здоровья. и физическое здоровье. EPA поддерживает здоровье сердца, а DHA является составной частью мембран нервных клеток головного мозга и, как считается, играет важную роль в нормальном развитии и функционировании мозга.Исследования показывают, что омега-3 уменьшают воспаление и, в свою очередь, могут помочь снизить риск и симптомы различных заболеваний, вызванных воспалением. Они могут включать сердечный приступ, инсульт, несколько форм рака и аутоиммунные заболевания, такие как ревматоидный артрит.

Каковы признаки дефицита омега-3?

В рационе среднестатистического американца повсеместно отсутствуют омега-3. Низкий уровень омега-3 жирных кислот может влиять на состояние здоровья, указанное выше, поэтому развитие любого из этих состояний может указывать на дефицит.Другие признаки возможного дефицита включают чрезмерную жажду, частое мочеиспускание, сухость волос и кожи.

Сколько и какие омега-3 нужны взрослому?

Доктор Вейл рекомендует 2-3 раза в неделю употреблять в пищу выловленную в масле дикую и холодноводную рыбу. Если вы используете капсулы с рыбьим жиром, он рекомендует принимать продукт, который обеспечивает от 700 до 1000 мг EPA и от 200 до 500 мг DHA в день в минимальном количестве таблеток. Если вы используете жидкий рыбий жир, найдите такой, который обеспечивает это количество в наименьшем количестве чайных ложек.Беременным женщинам, в частности, следует обязательно принимать добавки, поскольку достаточное количество омега-3 жирных кислот имеет решающее значение для оптимального развития мозга и нервной системы плода. Выбирая добавку, ищите добавку, полученную из рыбьего жира, полученного молекулярной дистилляцией — они, естественно, с высоким содержанием EPA и DHA и низким содержанием загрязняющих веществ. Также выберите бренд добавок, который прошел независимые испытания и гарантированно не содержит тяжелых металлов, таких как ртуть и свинец, и других токсинов окружающей среды, включая полихлорированные бифенилы, также известные как ПХД.

Сколько рыбьего жира нужно ребенку?

Рыбий жир использовался в дозе от одного до трех граммов в день для облегчения симптомов СДВГ у детей, но доктор Вейл считает очевидными доказательства того, что всем детям полезно есть холодную воду, жирную рыбу не реже двух раз в неделю или в течение длительного периода времени. добавление одного грамма рыбьего жира в день. Эффективные дозы точно не установлены, поэтому проконсультируйтесь с педиатром, прежде чем давать детям добавки с рыбьим жиром.

Как получить достаточно рыбьего жира и омега-3 из пищи?

Холодноводная рыба с жирным мясом, такая как дикий аляскинский лосось, скумбрия, сардины, сельдь и черная треска, являются лучшими источниками рыбьего жира.

Есть ли риски, связанные с избытком омега-3?

Очень большое потребление рыбьего жира / омега-3 жирных кислот (названных Национальным институтом здравоохранения «эскимосскими количествами», имея в виду диеты, состоящие почти исключительно из рыбы) может повышать риск геморрагического инсульта и было связано с кровотечением из носа. и кровь в моче.

Есть ли еще какие-нибудь особые соображения?

Поскольку они могут повлиять на свертываемость крови, осторожно используйте добавки рыбьего жира, если вы принимаете какие-либо антикоагулянты, такие как кумадин (варфарин), перенесли геморрагический инсульт или вам назначена операция.Людям с аллергией на рыбу следует избегать употребления рыбных капсул омега-3. Мясо рыбы может содержать ртуть, поэтому беременным и кормящим женщинам и детям следует позаботиться о том, чтобы употреблять в пищу те виды рыбы, которые находятся на низком уровне в пищевой цепи и относительно не содержат загрязняющих веществ. Доктор Вейл особенно рекомендует сардины, поскольку они относительно не содержат ртути и содержат большое количество.

Обновлено: Эндрю Вейл, доктор медицины, и Брайан Беккер, доктор медицины, 10 января 2013 г.