Сушка тела отзывы: Безуглеводная диета | Отзывы покупателей

Безуглеводная диета — «-15 кг! Это единственная диета, на которой я не чувствую себя голодной! Есть можно в любое время и любое количество продуктов, но не всех! Похудеть можно и не голодая! «Безуглеводная диета», что за зверь и что на нем едят? Фото ДО и ПОСЛЕ похудения!»

Здравствуйте, читатели моего отзыва! Хотелось бы и мне поделиться с вами своим опытом похудения. Мой отзыв написан ещё летом, но я все никак не решалась его выложить, а он так и висел в черновиках, дожидаясь моей решительности)

Начну с предыстории, о том, как всё начиналось и почему мне потребовалось похудеть.

Предыстория

Я никогда не страдала лишним весом и всегда старалась следить за собой поддерживая вес на одном уровне. Но вот, наступила беременность, и тогда я поняла что можно расслабиться и не думать о фигуре. И пошло поехало, я ела в любое время суток и то что хотела, нет одними сладостями я не питалась, так как нужно было думать о ребёнке, но ни в чем себе не отказывала, ни днем ни ночью. К концу 9 месяца беременности мой вес от привычного ушёл на 17 кг. На тот момент за свой вес я особо не переживала, думала рожу и сразу похудею, ага, не тут-то было. После родов я сбросила только 6 кг., которые спустя какое-то время снова вернулись. Кормила я дочку грудью, и мне постоянно хотелось есть и днем, и ночью. Я завидовала девушкам, которые писали, что кормление грудью помогло им похудеть, и в голове у меня был вопрос:»как???». Я ведь делаю тоже самое, но мне это никак не помогает)) Первый год после родов за фигуру я не бралась, продолжала питаться как обычно и ни в чем себе не отказывала. Послеродовая депрессия, привыкание к новой жизни в роли мамы, о себе думать и собой заниматься времени абсолютно не оставалось.

Первая попытка сесть на диету обернулась для меня не очень хорошими последствиями, у меня стало меньше молока, а у дочки появились запоры, на тот момент ей был 1 год и 2 месяца, пришлось идею похудения забросить, так как дочку я собиралась кормить до 2 лет. От обычной еды она отказывалась и предпочитала грудь. Просидев на диете 3 недели сбросила 2 кг. Но пришлось вернуться к привычному питанию.

Мне же ужасно жилось с такой фигурой, вместо привычных 48-50 кг. я весила 66,5 кг. и продолжала носить брюки для беременных, кофты носила до попы, про обтягивающие вещи забыла, в общем старалась скрыть все свои недостатки, покупать новые вещи не хотелось, знала что когда-нибудь да похудею.

Наконец в ноябре 2014 года я снова решила взяться за себя, поняла что так больше нельзя, что лишний вес прибавляет возраст женщине, что я не могу носить ту одежду, которую мне хотелось бы. Я чувствовала себя теткой в возрасте. Стала пересматривать свои прошлые фото, где я когда-то была худой и стройной, мотивировала себя как только могла.

Начинать было сложно, так как сбросить нужно было около 17 кг. За последние 7 месяцев, что я начинала худеть, раза 2 срывалась, и начинала питаться как мне вздумается, продолжались эти срывы недели 2 и даже месяц, но затем я снова брала себя в руки.

В общей сложности на похудение у меня ушло около 5 месяцев, это не считая срывов, за это время я сбросила 14.5 кг, многие скажут, что это долго, но в различные моно-диеты и быстрый сброс веса я не верю, так как часто потерянные килограммы возвращаются назад. Да и вообще мне сложно по несколько дней сидеть на определенных продуктах или на каком- то определенном меню, которое расписано по дням.

По системе ограничения углеводов в питании я уже худела однажды, поэтому как худеть и чем при этом питаться вопрос не стоял. Я знала точно что похудею, и потерянные килограммы ко мне не вернутся, а самое главное голодать я не буду. Здесь тоже все относительно, порой мысли о привычной еде по долгу не покидали меня…

____________________________________________________________________________________

______________________________Мои система питания._____________________________

Наткнулась я на эту систему питания на одном сайте, с тех пор она у меня несколько лет так и висит в закладках. Для интересующихся скину в личку ссылку на статью.

На моё подсознание очень повлияла эта статья и сильно замотивировала к похудению. Статья очень большая, о ней я здесь писать не буду, кому интересно и так прочитают. В статье описаны 2 системы питания это строгое ограничение углеводов и избирательно ограничение углеводов.

Я питалась по системе строго ограничения углеводов.

Для начала я распечатала список разрешенных продуктов, который повесила на своём холодильнике, заглядывать в него я перестала недели через 2, потому что запомнила разрешенные продукты. Впервые увидев этот список я даже обрадовалась, в нем полно продуктов, которые я очень люблю и часто ем без всяких диет)

На первом этапе едят сколько угодно белковых продуктов (молочные и кисломолочные продукты, мясо, рыба, птица, печенка, язык, яйца, морепродукты) — все без панировки, вареное, приготовленное на пару, в микроволновке или под грилем, и овощей, содержание углеводов в которых не превышает 5 г на 100 г (спаржа, брокколи,зелень сельдерея, шампиньоны, квашеная капуста, огурцы, все виды листовой капусты и салата, кабачок, шпинат,свежие зеленые стручки фасоли, репа, перцы, редиска, помидоры, зеленые оливки, свежий миндаль, томатный сок). Кушать надо досыта, в любое время, когда хочется. Допускаются заменители сахара.

Более пяти дней продолжать первый этап нельзя.

При переходе ко второму этапу осторожно – грамм по 100, то есть по одной штучке, и только потом по две – вводят в рацион продукты, содержащие от 5 до 10 граммов углеводов на 100 г. Фрукты (не более двух, максимум трех штук в день) потребляют в начале еды. Но клубнику и малину, а также прочие красные ягоды можно есть и на десерт.

Второй этап длится примерно один месяц. Добавляются: артишоки, баклажаны, авокадо, свекла, всевозможные грибы, морковка, корень сельдерея, капуста (белая, красная, цветная, брюссельская, кольраби) «сердечки» пальмы, фенхель, лук, черные оливки, дыня, острые перцы, зеленый горошек во всех видах, лук-порей, молоко, козий и овечий сыр (не более 15 г жирности), абрикосы, свежие ананасы, вишня, клубника, крыжовник, киви, личи, мандарины, ежевика, черника, свежий кокос, апельсины, грейпфруты, персики, яблоки, груши, виноград, лимон, в очень небольших количествах и не часто сухое вино и пиво, свежевыжатый сок несладких фруктов.

На третьем этапе очень осторожно и понемногу вводят хлеб из цельного зерна (1-2 кусочка в день) и/или каши из недробленого зерна. И ТАК ПОТОМ МОЖНО ПИТАТЬСЯ ВСЕГДА.

На всех этапах полный отказ от жиров не только не полезен, но однозначно вреден. Но злоупотреблять жирами нельзя. Продукты выбирать пониженной жирности. Предпочитать растительное масло – одну, максимум две столовые ложки в день.

НАИЛУЧШИЕ РЕЗУЛЬТАТЫ ДИЕТА ДАЕТ ПРИ ОГРАНИЧЕНИИ ОБЩЕГО СУТОЧНОГО КОЛИЧЕСТВА ЖИРОВ: НЕ БОЛЕЕ 30-40 ГРАММОВ, ПРИ ОЧЕНЬ БОЛЬШОМ ИСХОДНОМ ВЕСЕ – НЕ БОЛЕЕ 50 ГРАММОВ.

Помимо молочных, кисломолочных продуктов здесь полно фруктов. А самое главное есть можно в любое время и в любом количестве.

Первые 5 дней список разрешенного небольшой. Хоть голодной я и не сидела, но мысли о еде меня постоянно не покидали. Тянуло к привычным блюдам, которые я готовила для мужа и дочки, но я держалась.

С утра ела творог, но с медом, без него к сожалению у меня не получалось первые дни. Да и где-то читала, что если и есть сладкое, то лучше это делать до 12 дня, вот я и запомнила. Творог вообще идеальный продукт для утоления голода, если я его поем с утра, то в течении дня и под ночь приступы голода меня не атакуют.

Этот факт даже доказан учеными, если завтракать белковой пищей в первой половине дня,они срабатывают лучше в плане насыщения организма, чем если есть во второй половине дня. Я же и на себе это ощущаю, если с утра не съем творог, то до обеда я обязательно захочу снова поесть. Для интереса проверьте это на себе.

После 5 дней строгих ограничении, количество разрешенных продуктов увеличивается, и уже можно разнообразить своё меню.

• Но, при этой системе также следует следить за количеством потребляемых жиров, это не более 30-40 грамм в день. То есть продукты нужно выбирать пониженной жирности. Растительное масло не более 2 ст.л. в день, если на обед или ужин курица, то есть её следует без кожицы. Полностью отказываться от жиров нельзя, это очень сильно влияет на эмоциональное состояние, и будут постоянные упадки настроения, да и организм «спасибо» не скажет за нехватку необходимых элементов в питании. В этой статье в пункте «частые вопросы» есть более подробные ответы, почему нельзя отказываться от жиров. Покупая продукты я просто смотрела сколько жира содержится в 100 гр. продукта, следить за количеством потребляемых жиров оказалось не сложно.

• Обед и ужин у меня часто состоял из тушеных, запеченых овощей, из мяса я ела курицу, говядину. Пока не было в продаже свежих овощей, моё питание обходилось мне дороговато, так как приходилось покупать свежемороженные овощные смеси. С наступлением лета, питание стало более разнообразными, я часто ела салаты из помидор и огурцов, заправляла все кефиром жирностью 1 либо 2,5%, делала окрошки, ела блюда из кабачков, несмотря на то что в моем рационе кабачки были постоянно, они мне не надоели, даже на зиму себе заморозила около 5 кг.

Если чего-либо из овощей дома не было, то до похода в магазин я ела омлет, либо творог с чесноком. С таким списком продуктов голодной быть невозможно, к тому же все это очень вкусно. А есть можно в любое время, хоть ночью. Ни это ли идеальное похудание?! Но несмотря на такой огромный список разрешенных продуктов, это равно это остается диетой, и временами таки хочется чего-нибудь запретного…

Но заметила, если строго следовать этой системе, питаться продуктами только из списка, с первого до последнего этапа, на сладкое и мучное совсем не тянет!

Вот некоторые блюда, которыми я питалась.

Котлета из говядины тушеная с кабачками, морковью и красным перцем.

диета меню

диета меню

Курица тушеная с луком и морковью.

диета меню

Тушеная капуста с томатным соусом.

диета меню

Замеченные кабачки с грибами и сыром.

диета меню

Фаршированный кабачок говяжим фаршем и сыром.

диета меню

Тушеная капуста с говяжим фаршем.

диета меню

Салат из свежей капусты с морковью, и одно яйцо.

диета меню

Запеченные кабачки с курицей.

диета меню

Лечо из свежие-замороженных овощей с курицей.

диета меню

Что бы мне еще хотелось сказать относительно своего образа жизни во время диеты?

Питание:

Первое время, как и разрешено в диете я ела, когда хотела и сколько хотела, режима абсолютно не было, позже когда я привыкла к такому питанию, стала есть через каждые 3 часа и по системе «блюдечко», это когда еда умещается в одно блюдечко ни больше ни меньше. Так как сидела я на тот момент дома, это было не сложно.

Спорт

Я лентяй, если что и могу делать, так это покрутить хулахуп, либо позаниматься с эспандером при просмотре телевизора, также постоянно делаю упражнения для ягодиц. Также были ежедневные прогулки с ребенком на улице.

Весы:

Первые дни я взвешивалась по 100 раз на дню, на что надеялась не знаю)) Вес начал уходить недели через 2, за месяц я теряла от 2,5 до 3 кг.

Позже стала взвешиваться раз в неделю, так можно было лучше оценить результаты своих старании, так как в течении недели вес колебался то в одну то в другую сторону. В неделю уходило по 700-800 грамм.

Вода

• Я не пью по 2 литра воды в день, не лезет столько, зеленый чай наверно пила чаще, чем чистую воду. Никак вот не могу себя заставить пить обычную воду, хоть и известный факт, что для успешного похудения необходимо пить много воды.
• С утра я обязательно выпиваю стакан теплой воды, здесь никого наверно не удивлю, организму необходимо с утра проснуться, а стакан воды помогает запустить все рабочие механизмы.
• После еды я не пью никакой жидкости около 1-1,5 часа. Жидкость, которая попадает в организм сразу после еды замедляет пищеварение, а не переваренная пища начинает разлагаться. Да и тяжести в желудке не будет.

Еда перед сном. Есть или не есть?

За 3 часа до сна ничего не ем, но к этому я пришла после 2 месяцев сидения на этой диете, потому что к новому питанию нужно было привыкнуть. Здесь все просто, ночью пищеварительные процессы замедляются, и не переваренная пища откладывается в жировые запасы. Но если нет сил терпеть я пью кефир с клетчаткой, либо ем творог с чесночной приправой, когда были белковые коктейли пила их. Все это помогало мне справиться с чувством голода.

Алкоголь.

Я не употребляю совсем, ни в праздничные ни в обычные дни. Поэтому о его влиянии на организм во время похудения мне сказать нечего.

Кожа, тело

Кожа после похудения почти нигде не обвисла, ухаживающих кремов и средств для обертывании у меня много, до беременности часто ими пользовалась, за время похудения немного реже. Но, когда принимаю душ стараюсь помассировать кожу массажными варежками, скрабами, результаты конечно же есть, делаю иногда обертывания, но пока есть над чем работать.

Беспокоит немного дряблая кожа на животе и груди. На груди скорей всего сказалось не похудение, а долгое кормление ребенка, отлучила я свою дочку только в 2,3 года. Все это время грудь у меня была больше привычных размеров, чем до беременности и родов, кремами я не пользовалась, не хотелось, чтобы химия из их состава попала ребенку в организм. Вот кожа сейчас и дает о себе знать( Гядя на фото и не скажешь, что грудь уменьшилась во время диеты, или обвисла, просто в это время я еще кормила дочку. Сейчас дела обстоят немного иначе, но я стараюсь привести своё тело в порядок.

Какие подводные камни есть при строгом ограничении углеводов:

Первый месяц я мучилась со стулом, появились запоры. Приходилось иногда пить слабительные чаи, но через месяц всё нормализовалось.

Ну вот основные моменты я вроде как описала.

Также не стоит забывать, что в любой диете есть противопоказания.

В связи с тем, что при использовании безуглеводной диеты меняется обмен веществ, такая перестройка показана, не каждому организму. Так как в основе меню лежит белковая пища, то повышенным нагрузкам подвергаются почки, выводящие из организма продукты распада белка. В связи с вышесказанным безуглеводная диета противопоказана тем, кто страдает от болезней почек. Данная диета противопоказана также диабетикам.

Так как безуглеводная диета исключает многие продукты богатые клетчаткой, такие как крупы, картофель и др., то она может негативно сказаться на деятельности кишечника и вызывать запоры.

В любом случае, на столь строгую диету можно «садиться» только с разрешения врача-диетолога.

Теперь перейду к фото с результатами. Хотела изначально показать фото после каждого потерянного кг. но первые 5-6 ушедших кг. не очень заметны по фигуре и разницы что было в 65 кг и 59-60 особо не видно. Поэтому просто подпишу фото, где сколько кг. Фото старалась делать в одном купальнике, хоть и не всегда получалось.

2014 г-2015 г

2014 год

2015

2015

12.01.2016

Так как отзыв написан еще в прошлом году, решила сделать фото на сегодняшний день. Мой вес сейчас 50,5-51 кг.

На данный момент я не вернулась к прежнему весу, и он держится на одном уровне около 50,5-51 кг., Но я теперь придерживаюсь порядка в питании, на сладкое и мучное я не налегаю, но ем то, что готовлю для мужа и ребенка, а после 6 стараюсь не есть никакой тяжелой пищи, пью кисломолочные продукты либо ем фрукты. Но об этом расскажу в другом отзыве. Благодаря этому я потеряла еще несколько кг.

Мой результат на сегодняшний день -15 кг. Никогда прежде мне ещё не приходилось худеть на столько кг. И я честно горжусь собой) Простите, что так не скромно, хоть и худела я не голодая, но сила воли мне понадобилась огромная. Только видя результаты своих старании мне не хотелось останавливаться на достигнутом. Но и то, если мы бывали в гостях, то я не сидела с кислой миной со словами: «Мне это нельзя или я на диете.» Я ела то, что было, но понемногу. Бывало, что муж приносил суши, я тоже не могла отказаться, было это не часто, может раза 2 в месяц. А на следующий день после послаблении, я возвращалась к привычному питанию. Возможно похудела бы быстрей, если бы всегда держала себя в руках, но порой было сложно отказаться от любимых вкусняшек.

«Безуглеводная диета» и вправду эффективная, но, нужно сразу подготовить себя к тому, что такое питание будет не неделю, может и не один месяц. Все зависит от избыточного веса. Если задаться целью сбросить ненавистные кг., то отказ от многих привычных продуктов будет переноситься не так уж и сложно, ведь наградой за это будет более стройная фигура!

На этом я закончу свой отзыв, прошу прощения за много букв и некий сумбур в тексте, просто волнуюсь. Хотелось много чего рассказать, но и так уже получилась «простыня» и пора остановиться)

Отзыв написала еще летом, но все не решалась его выложить, пожалуйста, девушки, знающие толк в диетах и похудании, в комментариях прошу меня не осуждать, что это вредно для организма или еще что. Это похудение без голодания, просто тем у кого проблемы со здоровьем, рекомендую обратить внимание на противопоказания при этой системе питания. А мне же еще есть над чем работать)

Безуглеводную диету я конечно же рекомендую!

Всем спасибо за внимание к отзыву! Будьте красивыми и стройными!

Если будут вопросы спрашивайте в комментариях, с радостью отвечу! Надеюсь мой отзыв оказался полезным!

Безуглеводная диета — «-15кг за два месяца. Много рецептов для похудения в отзыве. Что скажу по поводу заменителя сахара? Как насчет жиров?»

Всем привет!

Если вы думаете, что похудеть нереально, или у вас постоянно есть отговорки «у меня гормональный сбой», «я практически ничего не ем», то спешу вас «обрадовать», вы пошли не той дорожкой. Да, я такой дорожкой иду чуть ли не всю жизнь, но у меня и правда есть ряд заболеваний, которые если не мешают похудеть, то так или иначе ставят препятствия. Но, У МЕНЯ ПОЛУЧИЛОСЬ! И я уверенна, что получится и дальше, я наконец-то нашла свой образ питания, который подходит именно мне.

Безуглеводная диета.

Что это такое?

Многие ошибочно думают, что на этой диете можно только лишь белок и ограниченное количество жира, углеводы исключают совсем, отсюда идет нагрузка на почки и остальные системы организма. Но на самом деле, если подойти к этому с умом, то все будет хорошо!

Есть разновидности безуглеводной диеты, я не буду копировать эту информацию, в интернете ее масса, можете почитать об этом самостоятельно. Я расскажу в этом отзыве о собственном опыте и какого плана питания придерживалась я.

Мое меню на день было очень простым. Во-первых, я исключила сахар, если не полностью, то те продукты, где он содержится, я старалась не употреблять в пищу.

Заходила в магазин и прежде чем что-то купить, обязательно читала состав.

Я исключила все хлебобулочные изделия. Есть мнение, что можно цельнозерновой бездрожжевой хлеб по кусочку, но я его заменила на ржаные слайсы. Кстати, советую! Отличная вещь!

Я исключила почти все крупы. Исключение составила овсянка и очень редко булгур. За два месяца я всего два раза готовила булгур.

Также под запрет попал картофель. Его вообще ни в каком виде не ела. Также не сразу, но со временем я поняла, что свеклу и морковь тоже желательно употреблять с осторожностью, так как если я ела морковь в приготовленном виде, даже в составе овощных гарниров, мой вес стоял на месте. Объясняется это тем, что у вареной моркови высокий гликемический индекс.

♥♥♥ Фрукты. Здесь все сложно. Ведь например цитрусовые рекомендуется кушать, так как они обладают жиросжигающим свойством. Но это смотря какие цитрусовые. Например мандарины не желательно есть вообще, так как в них очень много сахара. Также под запретом бананы, виноград, сладкие груши. Я включала в рацион яблоки, помело, грейпфруты, апельсины. Но в основном это были помело и яблоки.

♥♥♥ Молочные продукты. Я ела практически все, кроме жирной сметаны и сливок. Творог обязательно, так как он отлично утоляет чувство голода и служит хорошим источником белка. Причем лучше брать не обезжиренный, а с маленьким или средним процентом жирности. Подойдет 1,5% или 5%. В обезжиренном как правило много крахмала.

♥♥♥ Что касается приготовления пищи. Я в основном варила или запекала в духовке, можно тушить на воде. Если добавляется масло, то калорийность продукта вырастает сразу.

Кстати, выбрав эту диету, я не ела бездумно. Можно ведь съесть ведро салата и кучу мяса, и говорить, что не помогает. Здесь все таки важно хотя бы примерно придерживаться коридора калорийности. Причем у всех он будет разным. Но это все равно не более 1500 Ккал в день.

♥♥♥ Напитки. Я пила в основном чай, раз в день-два пила кофе с молоком, но без сахара.

♥♥♥ Сладости. Из сладкого я оставила себе ложечку меда в чай и фрукты. Для себя я решила, что никаких сухофруктов в моем питании не будет. Во-первых, это весьма калорийно, во-вторых, все сухофрукты вымачивают в сахарном сиропе, чтобы они имели красивый вид. Ну и последний аргумент — сложно удержаться и не сожрать всю пачку кураги, когда очень хочешь сладкого, особенно на первых порах диеты.

♥♥♥ Почему я не использовала заменитель сахара? На своем собственном опыте я сделала вывод, что заменитель сахара очень вреден для организма. Было время, когда я сыпала пакетик Фитпарада в кофе, именно в этот период вес стоял мертвым грузом, и как только я перестала добавлять фитпарад в кофе или чай, сразу виден был прогресс. Плюс по самочувствию скажу, что сахзам может провоцировать вздутие живота и слабость. Поэтому, не такая уж панацея этот сахарозаменитель. Я не утверждаю, но что-то мне подсказывает, что сахар и его заменитель одинаково вредны для организма. Поэтому — старый добрый мед! При условии, что он хорошего качества.

♥♥♥ Режим отдыха. Чем качественнее ваш отдых, тем лучше уходит лишний вес. Высыпаться нужно обязательно! Это чуть ли не 30% успеха. Когда я не высыпалась, мой живот надувался как шарик. Зато в субботу, когда я могла себе позволить поваляться в кровати хотя бы до 8-9 утра, я утром любовалась своим отражением в зеркале. Сюда же входит уровень стресса. Чем он выше, тем труднее худеть. Это отражается на вашем аппетите, лично у меня когда я в стрессе, жрать хочется неимоверно. В таких случаях надо снижать нагрузку на нервную систему. Для себя я нашла выход, купила в аптеке ромашку в пакетиках, и если чувствовалась дикая усталость или повышенная нервозность, вечером обязательно выпивала на ночь чашечку ромашкового чая. Утром я видела разницу.

♥♥♥ Уход за телом и спорт. Пару слов скажу об уходе за телом в период похудения. Не нужно выдумывать велосипед, просто купите хороший увлажняющий крем для тела и каждый день после душа не ленитесь ухаживать за кожей тела. Ведь если есть лишний вес, кожа так или иначе все равно будет обвисать. Боюсь представить, что было бы, если бы я не применяла крема. Все было бы очень страшнее, чем сейчас. Конечно, занимайся я спортом, может и результат был бы другой. Но положа руку на сердце, ну не люблю я спорт. Вот вообще. Я ленивая задница. Мне проще не жрать, чем ходить в спортзал. Из спортивных мероприятий у меня только ходьба, но я не нахаживаю положенных 10 тысяч шагов, поэтому все плохо в этом плане.

♥♥♥ Мои завтраки:

На завтрак сложные углеводы+белок.

Завтрак. Овсяноблин и слайс с творожным сыром

Завтрак. Бутерброды: помидор+творожный сыр+яйцо.

Завтрак. Овсяная каша и вареные яйца.

Завтрак. Овсяноблин с творогом и клубникой

Овсяноблин с творогом

Завтрак. Творог и яблоко

Яблоко с творогом

3 столовые ложки овсяных хлопьев

3 столовые ложки молока

1 куриное яйцо.

Завтрак. Овсяноблин с творогом и смородиной

Опять же, можно на завтрак съесть омлет, но только готовить его на антипригарной сковороде без добавления масла.

Завтрак. Омлет и слайс с творожным сыром

До обеда я съедала какой-то фрукт, либо чай. Но делала я это только потому что у меня от завтрака до обеда получался слишком большой перерыв, почти около 6 часов. А вообще, я против перекусов. Это лишние пустые калории. Да и для организма это тоже неправильно. Ведь поджелудочная тоже должна отдыхать. А если постоянно молотить все подряд, худеть придется очень долго.

♥♥♥ Что я ела в обед:

Обед. Салат из овощей+куриная грудка

Обед. Помидор и кусок курицы

Обед.Овощная смесь с куриной печенью.

Обед. Овощная смесь с курицей.

Обед. Куриная грудка, яйцо, помидор

Обед. Овощи+яйцо

Обед. Котлеты с кабачком и куриной грудкой, огурец.

Котлета из куриного фарша без кожи с овощами.

Резала на порционные куски, обмазывала приправами и солью (приправы брала как можно более натуральные), и запекала в духовке, предварительно завернув либо в пергамент, либо в фольгу. Важно не передержать грудку, чтобы она не была сухой. 20 минут вполне достаточно для приготовления курицы.

Обед. Овощная смесь и курица

Обед. Бутерброды: слайс+творожный сыр+курица

Супы также были в моем рационе, только пару-тройку раз, конечно ими не наедаешься.

Обед. Борщ с курицей без картошки.

Обед. Грибной суп с курицей

Булгур 180 гр
Горячая вода (кипяток) 300 гр
Куриное бедро без кожи 300 гр
Лук репчатый 0,5 головки

Половинка небольшой моркови (можно не добавлять)
Чеснок 1 зубчик
Соль 1ч.л
Смесь перцев щепотка
Специи к плову на глаз и рукав для запекания

Порезать мясо кусочками, поместить в рукав для запекания, туда же добавить лук нарезанный тонко полукольцами, все приправы, маленький зубчик чеснока разрезать пополам, закрыть пакет, все протрясти для равномерного распределения приправ. раскрыть пакет и поставить его в форму, или на противень, в пакет высыпать булгур и налить туда же горячей воды. Наливать нужно аккуратно, чтобы не ожечься. Завязать пакет и готовить в духовке при 180 градусах 50 минут. Вы увидите, как плов будет готов. Крупы станет больше раза в два.

Обед. Плов из булгура.

♥♥♥ Ужин.

Ужин должен быть максимально легким, но сытным.

Ужин. Тушеная капуста и запеченая куриная грудка.

Ужин. Салат: яйцо+кальмары+огурец+нежирный йогурт.

Ужин. Бутерброды: слайс+помидор+яйцо

Ужин. Огурец и бутерброды из слайса с творожным сыром.

Ужин.

Однажды делала пиццу на кабачковом тесте. Вкуснятина!

Ужин. Пицца на кабачковой основе.

Кабачок без семян и кожи — 1 маленький

Яйцо — 2 шт

Вареная куриная грудка пару кусочков,

1 зубчик чеснока

Соль, специи по вкусу

1 небольшой помидор

маленький кусочек сыра

Все продукты указала неточно, так как все брала на глаз. Натереть кабачок на терке, хорошо отжать, добавить соль, перец, 1 измельченный маленький зубчик чеснока, 2 яйца. Все хорошо перемешать и выложить тонкой лепешкой на антипригарный коврик.

Грудку нарезать мелким кубиком, распределить по кабачковой поверхности, сверху разложить ломтики помидора и редко присыпать тертым сыром. Пицца получилась невероятно вкусной!

♥♥♥ Разгрузочные дни.

Да, я делала пару разгрузочных дней в месяц, они у меня были питьевыми.

Ну во-первых, я больше не зависима от сладостей. Это случилось со мной впервые в жизни. Я впервые могу пройти мимо них спокойно. Спустя два месяца я попробовала печеньки орео, жутко сладко, приторно и неприятно! Дальше меня не тянет. Нет, я не говорю, что например с шоколадом у нас развод, я могу съесть шоколадку, только качественную, хорошую. Те тонны сладостей, что были раньше, теперь их нет в моей жизни.

Я могу держать результат! Это на самом деле самое приятное Да, я набрала порядка двух кило обратно за три месяца, но признаюсь честно, это все потому что были непотребства в еде в виде салата из KFC, бургера и прочего мусора. Не кидайтесь тапками, просто очень хотелось. Если сравнить мои дела с весом раньше и сейчас, хочу сказать, что я достигла нереальных результатов!

Если бы я продолжила соблюдать количество еды и все принципы, я бы худела и дальше, а убирать мне нужно еще очень много….

НО! Раньше я бы набрала все, что скинула, буквально за месяц, сейчас этого не происходит.

Еще один приятный бонус — восстановились КД, не сразу правда, но я безумно рада. Перед началом диеты был сбой в виде отсутствия КД в течение полугода. Вот что делает жир.

♥♥♥ Взвешивания.

Да, я знаю, что есть теория, что взвешиваться каждый день нельзя, что вес уходит волнообразно, но знаете что я вам скажу? Мне проще следить за весом каждый день. И да, я взвешивалась регулярно утром после пробуждения. Я считаю, что прибавки в весе не должно быть в любом случае. Я понимаю, что вес может стоять, не исключено так называемое плато, но увеличиваться вес не должен.

Если это происходит, то вы что-то делаете не так.

Благодаря взвешиванию и усердным стараниям мне удалось достичь таких результатов.

Даже минус 100 грамм вдохновляют и дают силы идти вперед.

Я практиковала раньше взвешивание раз в неделю, но если я вовремя не замечу лишний съеденный кусок и так изо дня в день, а спустя неделю не вижу сдвигов, у меня всегда в 99% попыток диета шла лесом. Так что, я за взвешивание каждый день.

♥♥♥ Размер порций.

Если вы хотите похудеть, нужно будет обязательно скорректировать размер порций. Для меня это было 200-250мл. Я маленькая ростом и по природе мой тип телосложения астенический, все, что видят окружающие, глядя на меня, — сплошной жир, поэтому мне кушать много нельзя, иначе все будет идти в жир. Для кого-то идеально будет порция 300-350мл. Но в любом случае, для женщин нельзя превышать 350мл.

Если есть даже салат но тазами, не похудеешь. Помним золотое правило — из-за стола нужно выходить с легким чувством голода. Эта грань очень тонкая. Это именно тот этап, когда думаешь, что съел бы еще чего-нибудь, вот в этот момент надо остановиться.

♥♥♥ Насчет жиров.

Очень вас прошу, не делайте так, как я. Я резко сократила количество жиров, старалась есть только лишь обезжиренные продукты, и к концу первого месяца похудения у меня стало давить шею. Было такое чувство, что меня душит собственная щитовидка. Я сходила к эндокринологу, прошла УЗИ, у меня из-за нехватки жиров в организме пошел сбой в работе щитовидной железы. Тогда я добавила кусочек сливочного масла в кашу по утрам. И вот тогда постепенно ушло это давящее чувство. Поэтому жиры в небольшом количестве все же должны присутствовать в организме.

Ну и теперь самое главное — результаты Скрою в цитату, ибо ужас….

Результат был виден в первые пару недель.

ДО диеты я весила почти 88кг, сейчас мой вес 75кг (2 набрались за февраль-март). Зимняя куртка внезапно стала большой, я застегивала крючки на белье на один меньше. Появилась легкость в теле и в принципе я похудела на два размера. Да, я все еще жирная, и до нормальной фигуры мне еще как до Китая пешком. Но я намерена пройти

Сейчас немного отдохну и дальше в путь

Что касается финансовой составляющей. Не говорите мне, что худеть — это НЕ дорого. Как думаете, что дешевле, кастрюля макарон по-флотски или куриная грудка с овощами? Кастрюля супа и булка хлеба или творожный сыр, фарш без кожи и фрукты? Думаю, что ответ очевиден. И это только просто пример. Я на еду потратила гораздо больше, чем обычно. Да, учитывая сладости. Даже с колбасой. Даже с хлебом. Но оно определенно того стоило!

Спасибо, что уделили мне время!

Надеюсь, мой отзыв будет для вас полезен.

Безуглеводная диета — «ВСЕ о безуглеводной диете или СУШКЕ тела: описание процесса, правила, сроки, противопоказания, рацион и, конечно, ФОТО результата за 7 дней!»

Всем привет!

Сегодня я решила рассказать вам обо всех подводных камнях и секретах классической безуглеводной диеты, которая в народе именуется не иначе как «СУШКА».

Сушка, весна 2017, вес 52 кг

Начнем с физиологии

В качестве основного источника энергии организм человека использует глюкозу. Глюкозой питаются все наши клетки, а особенно «глюкозолюбивыми» являются клетки головного мозга. Нет глюкозы — нет жизни. Она необходима нашему организму, как бензин для машины, как кислород для рыб и т.д. Думаю, вы меня поняли.

И откуда же организм берет эту глюкозу? Догадались?! Глюкозу наш организм получает из простых и сложных углеводов, которые мы ежедневно употребляем в пищу. Более того, наш организм не дурак и знает, что в случае чего без глюкозы ему просто не обойтись, поэтому усердно откладывает ее про запас в виде ГЛИКОГЕНА.

В качестве основных хранилищ гликогена выступают наши мышцы и печень. В условиях нормального сбалансированного рациона в нашем организме хранится около 350-400 грамм гликогена, что равно приблизительно 1500 ккал (не густо).

А теперь представьте, что мы вдруг взяли и полностью исключили из своего рациона углеводы — простые и сложные. В этой ситуации наш организм, как голодная собака судорожно начинает искать где бы ему взять глюкозу и хоть немного подзарядиться энергией! Хорошо, что у нас припасена одна суперспособность, которая называется глюконеогенез.

Глюконеогенез – это синтез глюкозы из неуглеводных компонентов: лактата, пирувата, глицерола, кетокислот цикла Кребса и других кетокислот, из аминокислот.

Самый быстрый и доступный для нашего организма способ сохранения жизни — это разрушение наших мышц (расщепление белков на аминокислоты), эритроцитов и костной ткани.

И тут мы натыкаемся на первый остренький подводный камень. В случае неразвитой мышечной ткани организм начнет разрушать наши эритроциты, костную ткань и ткани, из которых состоят все внутренние органы.

После истощения запасов гликогена, человек начинает чувствовать слабость, вялость, головокружение… Цвет лица бледнеет, значительно снижаются физические и умственные функции.

А как же наш подкожный жир?

В ситуации нехватки питательных веществ и энергии наш организм начнет задействовать и жировые запасы, но, как ни прискорбно для всех худеющих, окисление жиров — процесс довольно долгий, кроме того, для получения из них энергии нужна все та же глюкоза, которая после исчерпания гликогена будет браться из расщепления белков наших тканей (мышц, органов, костей, эритроцитов…) на простые аминокислоты.

Именно поэтому ГОЛОДАНИЕ людей с избыточным весом может привести к смерти от поражения внутренних органов и костной ткани задолго до существенного сокращения жировых запасов.

Совсем другое дело организм тренированных спортсменов, который способен не только окислять жиры в более короткие сроки, но и использовать их в качестве источника энергии при объемных физических нагрузках и дефиците калорий.

Таким образом, можно сделать вывод, что безуглеводная диета — занятие рискованное, опасное и не всегда оправданное.

Именно поэтому тем, кто хочет хорошо выглядеть и быть здоровым я рекомендую забыть о ней и устремить свой взор в сторону правильного (рационального) питания, о котором можно почитать в этом отзыве.

Ну а если вы не испугались моих страшных рассказов, готовитесь к важной фотосессии или соревнованиям, то прошу устраиваться поудобнее. Я постараюсь описать весь процесс, как можно подробнее.

Моей ЦЕЛЬЮ было:

Сократить % жировой прослойки, удержав большую часть мышечной массы.

Давайте посмотрим, как выглядело мое тело до манипуляций с рационом:

Подготовка к безуглеводной диете.

Итак, если вы решили опробовать безуглеводную диету на себе, настоятельно рекомендую начать с низкоуглеводки, которую часто называют подготовительной частью сушки тела. Все дело в том, что наш организм просто ненавидит стрессы, поэтому к безуглеводке желательно «подводить» его постепенно

Низкоуглеводную диету я начала за 3 недели до безуглеводки, постепенно снижая количество потребляемых углеводов.

Первым делом я ПОЛНОСТЬЮ исключила все быстрые углеводы (сахаросодержащие продукты, сладкие фрукты, мед и гарниры с высоким гликемическим индексом)

Сложные углеводы я разделила на 3 приема пищи. Большая часть съедалась за завтраком и обедом и совсем немного за ужином. По количеству углей было примерно так: на 1й неделе — 3 грамма углеводов на 1 кг массы тела, 2я неделя — грамма на 1 кг массы тела и на 3й неделе 1-1,5 грамма на 1 кг массы тела.

Подсчитывая количество съеденных углеводов, не забывайте смотреть в таблицу энергетической ценности продукта!

За 3 недели низкоуглеводной диеты ушел 1 см в бедрах и 1 см в талии и 1,5 килограмма веса

Безуглеводная диета

Классическая безуглеводная диета предполагает практически полный отказ от углеводов — простых и сложных. В это же время значительно сокращается % потребляемых жиров и существенно снижается общая калорийность рациона.

Уважаемые дамы, обратите внимание, что сосиски, колбасы, жирное мясо, майонезные салаты, супы харчо, сладкие фрукты и т.п. (весь остальной бред, о котором я прочитала в этой ветке) — НЕ БЕЗУГЛЕВОДНАЯ ДИЕТА.

Продолжительность безуглеводной диеты колеблется от 5 до 10 дней, в зависимости от формы и целей спортсмена. Я решила взять золотую середину и посидеть на диете 7 дней.

Весь мой суточный рацион состоял из следующих продуктов (блюд):

• Отварные белки куриных яиц (6-7 шт)
• Отварные куриные грудки (2 шт)
• Мясо кролика (исключительно нежирные части и только первые 3 дня диеты)
• Отварное мясо раков (5-6 шт)
• Кальмары (2-3 шт)
• Свежие огурцы (6-7 шт)
• Зелень (петрушка, шпинат — без ограничений)
• Брокколи (не более 200 грамм в сутки)
• 1 грейпфрут

По калькулятору калорийности у меня выходило около 1200 ккал в сутки. При этом обычный мой рацион сводится к 3000 ккал.

Все эти великолепные «вкусняшки» я делила на 5-6 приемов пищи. Для человека прожорливого и с быстрым обменом веществ такое количество еды — капля в море, тем более все было пресным и низкокалорийным.

Чтобы не помереть с голоду, мне приходилось таскать на работу целый пакет с едой. Коллеги еще удивлялись, как можно столько «жрать» (в смысле так часто и объемно) и худеть на глазах они-то наедаются 2-3 пироженками с чайком и не худеют.

Первые 3 дня был период адаптации и перестраивание организма на новый режим работы. Я ощущала вялость, сонливость и сильную усталость. Голова не болела, но реакции мои были заторможены, соображала я довольно туго.

К счастью я не стала агрессивной, не набрасывалась на людей с печеньками, и не срывала злость на окружающих. Эмоции не бурлили. Я была настолько апатичной, что думала только о том, как заготовить еду на следующий день и поскорее завалиться спать.

Силовые показатели также упали. Я перешла в режим многоповторного тренинга, стараясь взять максимальный вес. Через 40 минут мои силы истощались и я заканчивала свою тренировку, выполнив 3-4 упражнения на 1 группу мышц в 4 подхода.

После тренировки я приползала домой ни жива, не мертва и садилась ужинать, как правило, «любимой» куриной грудкой с огурцами.

Раз уж речь пошла об огурцах, расскажу почему так важно добавлять их в каждый прием белковой пищи. Роль огурцов на сушке немаловажна, т.к. они стимулируют секрецию пищевых ферментов, которые помогают усвоению белковой пищи.

На 4й день диеты наступило резкое улучшение состояния. Я адаптировалась к рациону, а желание скушать что-то углеводное утихло. Правда, уже через 30 минут силовой тренировки я была крайне вялая и уставшая.

Как раз к этому периоду я стала наблюдать, как быстро меняется мое тело. Подкожный жир буквально таял на глазах.

Спортивное питание на бузеглеводке

Каждый день, я наблюдала, как «таю» на глазах, поэтому чтобы сохранить максимальное количество мышц я принимала аминокислоты — BCAA. Их я пила каждые 2-3 часа.

Результаты

Каждое утро я уменьшалась в объемах, усыхала. Так с талии ушло 4 см (с 61 до 57 см). Выглядело это очень красиво, я была как статуэтка. Правда попа тоже стала меня покидать. В начале диеты объем бедер был равен 92-93 см, а к концу безуглеводки сантиметр показал неутешительные 89 см.

За 7 дней потеряла 3 кг и мое тело выглядело так:

Появилась видимая сепарация мышц, тело было твердым, упругим. Мне было довольно больно долго сидеть на своей мятой точке, даже на самом мягком диване.

На 1х соревнованиях я выглядела худой и плоской, если честно мне не очень понравилась такая моя форма, хотя в таком виде я все же прошла отбор на Чемпионат страны. После я сразу же изменила свою тактику. У меня было 2 дня читмила (ела, что хотела, но без фанатизма), после еще 3 дня безуглеводки и 2 дня углеводной загрузки перед турниром. Мне удалось значительно улучшить форму благодаря углеводам. Я стала более округлой, «наполненной», «формистой». При этом моя супер-талия осталась на месте!

Выход из диеты

После достижения намеченной цели и окончания соревновательного дня предстоял переход на углеводную еду. Вот тут очень важно сделать все правильно, поскольку только в ваш организм попадут углеводы, он будет требовать их еще и еще!

Самый главный совет, который я могу дать всем желающим пройти это испытание — не набрасывайтесь на еду! Переходите к привычному рациону медленно, постепенно увеличивая % съеденных углеводов и калорийность.

После такой голодовки организм постарается отложить про запас как можно больше питательных веществ в виде гликогена и подкожного жира. Если не будете контролировать себя, вес не просто вернется в кратчайшие сроки… Вы станете еще толще, чем были до безуглеводки.

У меня, например, начался настоящий зажор после диеты. Я ела-ела-ела… Мне было мало, и я ела снова))) Лопала все, что попадалось на глаза, особенно сильно хотелось мучного и сладкого (а именно конфет, которые я не очень-то люблю)

Все пройдет… и печаль и радость

Скажу честно, в свое привычное состояние я вернулась довольно быстро. Буквально за неделю.

Наступило резкое улучшение самочувствия. Я снова бодра, весела и полна сил!

Теперь можно снова переходить на высококалорийный рацион и наращивать новые красивые мышцы, чему я несказанно рада!

Буду ли я снова садится на такую диету? Возможно, но не больше, чем на 4 дня, т.к. в моем случае все лишнее уходит очень быстро и если затянуть процесс, начинают «сыпаться» мышцы, нажитые непосильным трудом на тяжелых тренировках.

Важным моментом является то, что данная диета подходит только полностью здоровым людям.

Безуглеводная диета противопоказана людям:

• с проблемами желудочно-кишечного тракта;
• щитовидной железы;
• сахарным диабетом;
• желчнокаменной болезни;
• нарушения в работе почек;
• в период беременности и кормления грудью.

Если у вас есть сомнения насчет состояния своего здоровья, то прежде чем сесть на такую диету, желательно проконсультироваться со своим лечащим врачом на предмет диагностики скрытых заболеваний, сдать анализы и, в случае необходимости, сделать УЗИ внутренних органов.

Хочу подсушиться и накачаться!!!

Многие наивные барышни полагают, что на безуглеводке возможно прибавить в мышцах — в частности «подкачать попу».

Сразу хочу развеять этот миф. Рост мышечной массы на безуглеводной диете НЕВОЗМОЖЕН, т.к. для стимуляции роста мышц (анаболизма) нужно потреблять калорий, больше, чем тратишь. Так, если ваша норма 2000 ккал, то для роста мышечной массы вам необходимо съедать минимум на 500 ккал больше.

В данном случае мы имеем дело с сильным дефицитом калорий. Поэтому, единственное, о чем я думала на сушке — как не растерять то, что я накачала?!?!

Процессы жиросжигания и наращивания мышц — взаимоисключающие. Поэтому накачаться и подсушиться одновременно, увы, не получится.

Подводя итог, хочу еще раз подчеркнуть, что данную диету я не рекомендую обычным людям. Эта диета предназначена для спортсменов с хорошо развитой мышечной массой. Более того безуглеводная диета небезопасна, имеет ряд противопоказаний, требует СТРОГОГО режима питания и приема дополнительных добавок, сильно истощает психику. К тому же очень велик риск срывов и возвращение веса в кратчайшие сроки. Игра не стоит свеч! Как по мне, так лучше правильно питаться, правильно тренироваться, быть здоровым, красивым и полным сил!

Надеюсь, вам было интересно! Готова ответить на вопросы в комментариях.

Также рекомендую к прочтению отзывы:

1) Расчет калорий. Как это делать правильно!

2) Правильное питание — залог красивого тела

Кому интересно узнать более подробно о моем питании и тренировках, заходите в гости на инстаграм @yulya_logvinova

Безуглеводная диета — «Диета щадящая!!!!- 10 кг. для тех, кто не в силах сидеть на строгой голодной диете!!!Организм не в шоке! П.П .Постепенно уходит вес!!!! Подойтёт для возвращения своего веса после обжорства и кормящим мамам ! Фотоистория моего веса!+ обновление!! »

Всем худеющим привет!!!!!

Долго размусоливать не буду..смысла нет….ведь я рассказываю не о строгой диете, а о щадящей..подразумевающей в себе маленькие шалости и вкусняшки!!!!

**********Моя жиро-история!!!******************

До беременности я была примерно 52 кг..та как меня все устраивало..на весы не вставала…

до беременности!!!!

За беременность набрала..перед родами была 70 кг! после родов и голодовки после кесарево ушло 10 кг примерно..(((( это был май 2014. Но в прошлогодние летние вещи я не влезла никак…и купила новый гардероб!

За лето я ела каждый часа 2-3,+ на ночь обязательно плотно покушать,+грецкий орех пол кило в день! и чаёк) пила чай с сахаром и молоком +печеньки и конфеты кажый раз...Дабы сохранить грудное вскрмливание! Кг набирали силу..но так как сразу не замечаещь..то ела я и ела!!!!

пузо росло и я его прятала трусами от Эйвон -классная штука!

К концу лета( август) я уже не влезла в новые летние вещи!!!!! + все кто меня не видел за лето..не узнавали!!!! а если узнавали-говорили в лицо( как ты раздобрела..ну ты и отъелась и тд….Это меня так обидело…И это была отправная точка к похудению!!!!

Перечитав кучу информации научной о похудении..и пару дней посчитав каллории..я не выдержала..и решила попробовать безуглеводную диету!

Безуглеводная диета, несмотря на то, что в самом ее названии содержится ограничение, относится к числу наиболее комфортных планов питания, помогающих похудеть. Углеводы из ее меню исключаются не подчистую — объем их поступлений с пищей просто снижается до минимума.

Я сладкоежка !!!! Самое трудное было-отказ от сладкого!

***********Поэтому я сделала своё меню****************

-кушать мелкими порциями( сначала на 1/3 убавила…потом на 1/2)

-убрать все булочки, хлеб, макароны, печенье и тд..то есть: если есть в составе мука- кушать нельзя!

-пить не менее 2 л воды в день (чистой,помимо соков, чая и тд)

— мясо я ела куринное без кожи( филе или грудку), а так же свинину е…в виде отбивной с овощами.

-овощи все без исключений

-фрукты тоже ( я ела яблоки..груши..бананы.. и сухофрукты)

-каши разные

-ТВОРОГ на завтрак и полдник (обезжиренный)

-супчики всякие. В меру.

и всю кисломолочку!!!!

И самое приятное: До обеда (11-12) можно съесть сладкое( капельку) .Например 1-3 дольки горького шоколада (не менее 70 % какао) Поверьте, этого достаточно!

******************немного об углеводах**********

Углеводы подразделяются на простые и сложные

Простые углеводы – это глюкоза и фруктоза. Они содержатся в овощах, фруктах, ягодах, но также в сладостях, мучных изделиях, многих видах макаронных изделий…

Сложные углеводы, или полисахариды – крахмал и гликоген, содержатся в картофеле, в мясе, орехах, зерновых, бобовых, волокнах растений.

Чем различаются эти два вида между собой? Сложные углеводы, в отличие от простых, усваиваются медленнее и не вызывают резкого подъёма сахара в крови.

Питание простыми углеводами вызывает у нас постоянное чувство голода, и мы вынуждены постоянно перекусывать. Происходит это потому, что простые углеводы дают организму пустые калории (содержание питательных веществ в них, можно сказать, нулевое, как и энергетическая ценность). Единственная ценность простых углеводов – сахар, энергия, но ее излишки моментально превращаются в жир.

********мое примерное меню**********************

завтрак: творог со сметаной( обезжиренное) + чернослив/курага/изюм/банан/яблоко- начинку меняла ежедневно + кофе или чай

в 11 я ела 2 дольки горького шоколада( не менее 70% какао) с чаем зеленым

обед: обычный обед( мужа же нужно кормить) но половина порции ( опять же готовила без мучное что-то) ( гречка+ мясо, картошка+ мясо/суп/ овощное рагу и тд…)

полдник: фрукт или йогурт..можно мюсли с молоком..

ужин : овощное что-нибудь с мясом( пол порции опять же) либо салат

На ночь можно просто чай зеленый без сахара и без всего!!!

Трудно первую неделю.!!! потом привыкаешь и все нормально!!! Вообще это похоже на питание в дет.саду или больнице))))

*****************что я предпочитала********************

салат «сытный« : отварное куриное филе + огурец свежий и чернослив+ майонез легкий.

тут продукты низкокалорийные а салат сытный прям!!!

салат «курица с ананасами » ( консервированные ананасы + отварная курица , все кубиками и майонез.)

овощное рагу)))

тушеная капуста с котлетой)

Цв.капуста в кляре (очень вкусно)

каши я делала разные( геркулес, манку, пшено, ячка)

Нельзя газировку, пиво, конфеты, печенье!

А вот газировку нельзя!!!

Кстати можно из сладкого мармелад или зефир( чуть-чуть)-чтобы убить голод к сладкому)

Сахар я заменила на сахорозаменитель( но сейчас бросила..оказывается это опасно пить не диабетикам((( а жаль…

+ я делала мин 10 -15 в день физ.упражнения: махи ногами( для бедер и ягодиц) +++ приседания, выпады.. пресс не качала…( потом начала качать немного…болели швы)

+ обруч хулахуп иногда ( обычно забываю про него совсем)

Это чтобы кожа не повисла!!!!

Каждое утро натощак и вечером после ужина взвешивайтесь и записывайте!!!!

Я к новому году была уже 57 кг +- 300 гр.

На новый год я уже влезла почти во все старые вещи!!! ( была 57,5)и вес остановился! Я расслабилась и перешла на обычное питание….кушаю печеньки..конфетки, вообще все!) но не переедаю..а так немного с чаем)если утром весы показывают больше, чем вчера…ем меньше.. Январь весь у нас были ДР-поэтому роллы, салаты…и всякая вкуснятина поглощалась мной!!! вес стоял на одной цифре!!!! я забросила физ. зарядку((((Дура(

помогалка: если не можите без сладкого! у всех есть то..что вы терпеть не можите или не любите…вот покупайте из сладкого именно нелюбимый продукт и всеЁЁЁ я не люблю пастилу..зефир…но покупаю..они лежат..сердцу спокойнее..ведь если захочу-съем..но…не много..так как я их не люблю!!! все гениальное просто!!!

Сейчас апрель 2015 ! вес 56 кг! Начинаю с сегодняшнего дня физ.упр. чтобы убрать живот, бока и подтянуть попу)))

сейчас

обновление: июнь 2015.

За весну я дохуделась до 55 кг….было время даже 54,7))) физ=зарядку я так и не делала..лень меня постигла…пила кофе турбослим для снижения аппетита….и ЕЛА снова всякую гадость…сладкое и вредное…и походу дела постепенно вес опять начал ползти..щас я 56,4(((

+ 1 кг я уже вижу!!!!! Спортом не занималась….((((

Купила вот на днях еще кофе турбослим Но это все временные действия!

КУШАЙТЕ МЕНЬШЕ, ПИТАЙТЕСЬ ПРАВИЛЬНО, НЕ ЛОПАЙТЕ КОНФЕТЫ И БУЛКИ КИЛОГРАММАМИ!!!!

ЕСЛИ ВЫ НЕ МОЖЕТЕ ЭТО ИСКЛЮЧИТЬ, ТО ТОГДА У ВАС ОДИН ВЫХОД- ФИТНЕС!

Я СПЕЦИАЛЬНО НАПИСАЛА ЦЕЛЫЙ ОТЗЫВ С УПРАЖНЕНИЯМИ, МНЕ ПОМОГЛО, И ВАМ ПОМОЖЕТ!!!

КАК СДЕЛАТЬ ФИГУРУ БЕЗ ЖИРА, ПРИ ЭТОМ КУШАЯ ВСЕ ПОДРЯД?

фигурка до фитнеса, и после!

ДИЕТА НА МЮСЛИ- заменив завтрак, я неплохо похудела!

!!! качаем пресс на скамье для пресса!!!!

Эспандер восьмерка- для зарядки!

Горячий перцовый скраб от целлюлита

Фото сделанные фотоаппаратом Никон Д5100

Предлагаю вам отзыв : А помогли ли БАДы Эксперт волос в их росте ?

************Всем пока, всем удачи! Моя страничка на IR , я так же пишу про декоративную косметику, ухаживающие средства, детские товары, магазины и много другое))) **************

Сушка тела

Сушка тела — диета
Диета заключается в безуглеводном рационе, в сутки можно употреблять не более 50 гр. углеводов. Можно потреблять белковую пищу и правильные жиры. Организм недополучает углеводы и начинает расщеплять жиры. Стоит отметить, что начинать сушку резко нельзя. Нужно постепенно в течении нескольких дней сокращать количество потребляемых углеводов.
Тем кто делает сушку впервые нужно обращать внимание на свое самочувствие и при первых же недомоганиях прекратить придерживаться диеты.

На сушке можно:
1. Огурцы (не более 2 в день)
2. Свежая капуста, пекинская капуста
3. Зеленый перец
4. Редис
5. Кабачки
6. Сельдерей
7. Зелень
8. Лимоны
9. Квашенная капуста (не более 400 гр в день)
10. Яйца вареные, но не больше 2 желтков
11. Творог обезжиренный 200 гр. в день
12. Кефир не жирный 500 гр. в день
13. Молоко 100 мл. в день
14. Мясо курицы отварное
15. Рыба вареная, запеченная
16. Бульоны мясные не более 400 гр. в день
17. Минеральная вода и зеленый чай в неограниченном количестве
18. Растительное масло нужно добавлять в салаты
19. Грибы 1 раз в неделю

Для многих людей диета основанная на сокращении углеводов является самой эффективной.
Для того чтобы сократить потребление углеводов, для начала, удалите из рациона сахар, рафинированные крупы, макароны, хлеб, рис и картофель. Эти продукты являются основными источниками углеводов и сахар в крови после их употребления повышается быстро.
Не жирная рыба, мясо птицы, молочные продукты, фрукты, овощи и ягоды отлично подойдут для безуглеводной диеты, и к тому же после них вас долго не будет посещать чувство голода.
В сутки стоит потреблять не более 1300 калорий, но лучше рассчитать нужное количество калорий для похудения именно вам, сделать это можно здесь. Нужно употреблять 1,5-2 литра воды, на диете вода жизненно необходима. В первые дни возможно будет трудно держаться, возможно появится слабость, но уже к 5 дню все должно нормализоваться.

Сушка тела для девушек, отзывы и результаты! Фото до и после!

12 марта 2018 г.

Сушка тела для девушек, отзывы и результаты, опираемся на мнение других, прежде чем решать улучшить свое тело столь кардинально. Сушка – это не диета, а комплекс мер по изменению способа и качества жизни, направленный на достижение красивого рельефного тела. Достигаются такие результаты благодаря избавлению от жировой прослойки, подкожного жира. На такой период времени вводятся ограничения, касающиеся обычного режима питания, дополняются активным движением. Для достижения результата надо учесть все факторы от подготовительного процесса до минимизации углеводных продуктов, а предпочтение должно отдаваться белкам.

При помощи врачей–диетологов составляется специальное меню. Для похудения важен именно комплексный подход. Если вы ограничите себя в еде, при этом будете мало двигаться, вы похудеете, но красивого рельефа не будет. Также и с другой стороны — одними тренировками не реально достичь гармоничного сухого вида.

Посетите наш сайт, там вам будут предоставлены дельные советы по питанию при сушке тела для девушек. Добавьте в свой рацион протеин, или вариант вкусного диетического перекуса — протеиновые батончики.

Чего стоит избегать при сушке

Изучите подробно сушку тела для девушек, отзывы с фото, непременно ознакомьтесь со снимками до и после. Равняйтесь на девушек, которые добились значимых результатов. Посетите форум, посвященный данной тематике.

Учтите, что диета, в сочетании с нагрузками физического характера, вызывает колоссальный стресс для организма. Такие издержки надо компенсировать, в противном случае вы получите не уменьшение объемов, а накопление жира. При этом состояние здоровья резко может ухудшиться:

• регулярно устраивайте полноценный отдых, на сон тратьте не менее 8 часов в сутки, интенсивный тренинг должен быть вознагражден покоем в период восстановления;
• не реагируйте слишком бурно на жизненные ситуации, именно из-за стрессов появляется жировая прослойка и целлюлит, даже у худых женщин;
• обязательно пройдите этап подготовки к сушке, в последствие необходимо соблюдение умеренности и стабильности в своих начинаниях.

Учитесь на чужих ошибках, не допускайте переутомления.

Непосредственно перед процедурой, посетите наш сайт. Там у вас будет замечательная возможность познакомиться с диетическим питанием, которое непременно поможет в сушке тела для женщин.

Характерные особенности сушки тела для девушек

Сушка тела для девушек, отзывы до и после очень разнятся, поэтому изучите всю важную информацию перед началом собственных экспериментов. Составьте подробное меню на неделю, а лучше сразу на месяц. Просмотрите видео с предложенным комплексом упражнений, если у вас нет возможности посещать тренажерный зал.

Спортсмены со стажем проводят сушку из расчета на 10-12 недель, в этот период входит процесс подготовки и выход из нее. Для девушек, желающих внести коррекцию в свою фигуру, практически не выходя из дома, хватит 4-5 недель.

Не забываем, что сушиться длительное время вредно, подобный способ ограничения на долгий период может навредить организму.

Помимо всего прочего, есть еще один важный момент, который стоит учесть особенно молодым девушкам. Во время любой диеты в первую очередь уменьшается грудь. Задумайтесь, а устроит ли этот факт вашего партнера?

Видео: Сушка тела для девушек

отзывы, меню на неделю, фото

Что такое сушка? Это особый режим питания, подразумевающий ограничение углеводов и акцент на белках, которые являются основным материалом для строительства мышц. В результате можно избавиться от подкожного жира, а мышцы приобретут рельеф, и не отощают, так как питание им будет обеспечиваться в полном объеме.

При этом сушка принесет пользу только тем, кто ведет активные занятия в спортзале. Для девушек, ведущих сидячий образ жизни, сушка неэффективна и может только навредить.

Механизм сушки

• Благодаря дефициту углеводов организм начинает расщепление жировых клеток.
• Клетки мышц становятся более упругими за счет употребления достаточного количества белков.

Плюсы диеты

• Сытный рацион за счет белка (несмотря на кажущуюся скудность в выборе продуктов).
• Белок – важнейший из строительных материалов для организма, ваше здоровье не пострадает.
• Быстрый результат – подтянутое тело и наращивание мышц.

Особенности питания при сушке

Соблюдение любой диеты требует дисциплины, не ориентируйтесь только на отзывы и фото.

Сушка тела для девушек предусматривает соблюдение основных принципов питания, которые нельзя нарушать:

1. Основа меню – обезжиренные белковые продукты: творог, куриная грудка, белок яицяи нежирная рыба. Их можно употреблять без ограничений.
2. Две столовые ложки оливкового, льняного или подсолнечного масла обязательно должны присутствовать в ежедневном рационе. Недопустимо исключать жиры из меню, так как в первую очередь пострадает кожа, потеряв свою эластичность, а также могут начать выпадать волосы.
3. В качестве источника углеводов предпочтительны продукты с низким гликемическим индексом — гречневая и пшеничная каши, помидоры, грейпфруты, огурцы, зелень, капуста (картофель, морковь и свеклу необходимо исключить). Сладкие фрукты также не употребляйте, лучше переключиться на зеленые и кислые яблоки. При составлении меню для сушки тела для девушек и отзывы, и рекомендации диетологов, и разумный грамотный подход должны приниматься во внимание. Выбирайте сезонные фрукты и овощи, в них больше витаминов и микроэлементов.
4. Углеводы должны быть употреблены до обеда. После 15 часов лучше вообще воздержаться от их употребления, зато количество белков во второй половине дня должно быть увеличено. Ни в коем случае не игнорируйте завтрак.
5. Перерывы между приемами пищи не должны превышать 5 часов. Старайтесь перекусывать белковыми продуктами: полстакана кефира, ряженки или молока, ложка обезжиренного творога или 2-3 орешка придадут сил в течение дня.
6. Необходимо исключить из рациона жареные, копченые, маринованые и острые продукты, майонез, соусы, кетчупы, приправы, алкоголь, шоколад. Не обманывайте себя, маленький кусочек запрещенного продукта сведет на нет усилия целой недели, и это будет очень обидно.

Противопоказания

Если вы планируете сушку впервые, следите за своими ощущениями. Помимо общей слабости и головокружения из-за недостатка углеводов, а также заторможенности мозговой активности, у вас может возникнуть появление запаха ацетона изо рта. Если вы почувствовали это, срочно прекратите диету. Накопление ацетона происходит из-за углеводного дефицита и как следствие может развиться кетоацидоз, опасное состояние, при котором требуется госпитализация. При несвоевременной помощи развивается отравление организма и диабетическая кетоацидотическая кома.

По этой же причине – из-за риска развития кетоацидоза – врачи категорически не рекомендуют во время этой диеты употреблять жиросжигающие препараты, специальное спортивное питание.

Белковая диета противопоказана беременным и кормящим грудью.

Недопустимо придерживаться этой диеты, если у человека присутствуют заболевания сердечно-сосудистой системы и органов пищеварения, а также при наличии сахарного диабета.

Если вы очень плохо себя чувствуете — выпейте стакан сладкого сока, который нормализует ваше состояние.

Не рекомендуется употреблять жиросжигатели.

Продолжительность сушки

Рекомендации врачей безапелляционны при строгой сушке: поскольку суточная калорийность не должна превышать 1000-1200 ккал, выдержать диету без вреда для организма возможно не более 3 недель (без этапов подготовки и выхода). При этом за одну неделю можно потерять в весе до 5 кг.

Читая отзывы о сушке тела для девушек, диву даешься силе выдержки некоторых представительниц прекрасного пола: некоторые умудряются выдерживать до нескольких месяцев строгого режима питания вместе с этапами входа и выхода.

Процесс сушки состоит из трех последовательных этапов: входа, собственно диеты и выхода из нее. Эти этапы можно повторять циклически до достижения желаемого уровня потери веса.

1. Неделя первая. Подготовка. Суточная норма углеводов не должна превышать 2 грамма на 1 кг веса. Входить в режим надо постепенно. Если очень хочется сладкого, скушайте фрукт.
2. Неделя вторая. Количество углеводов должно составлять не более 1 г на каждый килограмм веса тела в сутки.
3. Неделя третья — самая строгая — подразумевает употребление 0,5 г углеводов на 1 кг веса и преобладание в меню белковых продуктов.

После третьей недели каждый решает для себя — по своему состоянию или согласно постановке целей по снижению веса. Начинается этап сушки тела для девушек по дням, когда каждая решает либо оставлять на какое-то время уровень углеводов в соответствии с количеством третьей недели, либо постепенно двигаться в обратном направлении, плавно увеличивая количество углеводов в рационе, переходя на меню второй, а затем первой недели.

Следует запомнить, что как быстрый вход, так и стремительный выход из сушки недопустим. Иногда встречаются отзывы о сушке тела для девушек, содержащие жалобы на появление отеков и возврат веса в короткое время. Такие результаты могут возникнуть в том случае, если выход из белковой диеты происходил резко или если девушка срывалась с режима. Молниеносное возвращение к обычному питанию ведет за собой общее ухудшение самочувствия и, как следствие, подрыв здоровья.

Подготовка

Нельзя сразу погружать организм в стрессовую ситуацию в условия жестких ограничений. За 2 недели до планируемого начала сушки надо начать готовиться.

1. Постепенно увеличивайте количество белков и уменьшайте калорийность рациона за счет сокращения углеводов.
2. Переход на шестиразовое питание. Кушайте понемногу, разумно, думайте над каждым кусочком, который идет к вам в рот.
3. Пейте много чистой воды.
4. Пусть ваш фитнес-тренер порекомендует вам упражнения специально для сушки, их обязательно надо выполнять.

Предлагаем вам примерное меню на день при подготовке к сушке. Можете видоизменять его, главное, чтобы набор продуктов был приблизительно одинаков по структуре:

1. На завтрак едим омлет из 2 белков и выпиваем стакан молока.
2. Обедаем отварной говядиной и овощным салатом.
3. На полдник — отварная гречка (на воде).
4. Кусок рыбы и порция тушеных овощей — это ваш ужин.

Допускается выпивать на ночь стакан нежирного кефира. Если очень хочется перекусить, можно съесть пару орешков.

Сушка тела для девушек: меню на неделю

Итак, бояться не надо, вступая в режим сушки. Необходимо думать о том, какую пользу принесет организму этот режим. Перечень продуктов, на основании которых вы можете выстроить свое меню:

• кисломолочные продукты с пониженной жирностью, а также молоко; не отказывайте себе в любимом творожке, простокваше, ацидофилине, однопроцентном кефире;
• отварное мясо нежирных сортов, подойдет любая птица;
• рыба нежирных сортов и морепродукты;
• жиры необходимо ограничить, небольшую горстку орешков растяните на неделю.

Меню на неделю для девушек на сушке тела может меняться в зависимости от возраста представительницы прекрасного пола. Если вам не исполнилось 25, возьмите на вооружение представленных ниже список.

Понедельник

1. Завтрак — сваренная на воде с добавлением молока овсяная каша + чашка зеленого чая (можете в него тоже добавить молока).
2. Между завтраком и обедом можно перекусить не очень сладким яблоком.
3. На обед — 100 г салата из свежих овощей, в который можно добавить немного растительного масла и отварное мясо.
4. На полдник можно выпить стакан любимого кефира.
5. Последний прием пищи не должен быть позже 20:00, на ужин кушаем 150 г отварного мяса, лучше куриной грудки.

Вторник

1. Утром на завтрак съедаем 200 г нежирного творога и можно себе позволить цельноцерновой хлебец или сухарик.
2. Перед обедом съештье грейпфрут.
3. В качестве обеда послужить кусок отварного мяса (лучше телятины) и 100 г вареного на воде риса (или гречки).
4. На полдник с удовольствием выпиваем стакан ряженки. Выбирайте натуральные, фермерские продукты.
5. Ваш ужин должен состояться не позднее, чем за 2 часа до сна, кушаем салат из зеленых овощей и отварную или запеченную нежирную рыбу.

Среда

В этот день постарайтесь максимально разгрузить себя от повседневных забот и лишнего стресса, поскольку в среду у вас планируется довольно жесткий режим питания с ограниченным количеством продуктов. По отзывам девушек на диете, сушка тела для них в этот день может быть ограничена только режимом питания, физические нагрузки можно исключить.

1. Овсянка с молоком — на завтрак.
2. На обед 200 г мяса и салат из овощей (например, из помидоров и огурцов).
3. Ужинаем — 200 г кефира.

В четверг повторяем меню понедельника, в пятницу — рацион вторника, в субботу питаемся как в среду (можно добавить фрукт для перекуса), в воскресенье повторяем вторник.

Вы можете сами формировать свое меню из расчета подобного набора и структуры продуктов. Считайте калорийность — она не должна превышать 1200 килокалорий в день.

Особо «суровый» вариант — для молниеносного результата

Режим питания со следующим меню можно соблюдать не более 5 дней:

• утро — творог+кефир;
• перекус — овсяная каша 100 г;
• днем на обед съешьте салат из морепродуктов;
• на полдник — стакан молока;
• вечерний прием пищи ограничиваем 150 граммами вареного нежирного мяса.

Выход из сушки

Возвращение в нормальный режим питания должен быть постепенным. В течение двух недель необходимо планомерно увеличивать количество углеводов и снижать уровень белков.

Неважно, сколько вы задержались на такой диете — на месяц, на две недели или на неделю: отзывы девушек о сушке тела для всех без исключения содержат советы по сдаче анализов крови и мочи. Так вы сможете понять, не нарушен ли ваш гормональный фон, осталось ли нормальным содержание необходимых веществ в организме.

В результате пребывания в режиме сушки с постепенным входом и выходом можно потерять до 15 кг лишнего веса, воды и приобрести красивый мышечный рельеф.

Сушка для девушек: отзывы и результаты

Белковая диета нравится подавляющему большинству представительниц прекрасного пола, об этом свидетельствуют отзывы и результаты: сушка тела для девушек нетрудно переносится и приносит быстрый эффект. По словам некоторых, первые несколько дней — самые трудные, так как от обычного рациона и пищевых привычек довольно сложно отвыкнуть.

Не только от тренировок зависит фигура профессиональной спортсменки или просто любительницы фитнеса. Важно и правильное питание, тогда тело будет выглядеть гармонично.

Если занятия фитнесом связаны с началом процесса похудения, без белковой диеты не обойтись. Ведь когда в организме присутствует большой процент жира, то это не только некрасиво и вредно для здоровья, но тренировки будут проходить тяжело, многие упражнения не будут даваться, или будут неэффективными. Сушка, по мнению многих, это отличный способ избавления от жира. Очень многие девушки, тренирующиеся в зале, регулярно прибегают к белковой диете.

В часто встречающихся отзывах о сушке тела для девушек в домашних условиях содержится много информации о количестве сброшенных килограммов, и мнения девушек сходятся в одном — за 3 недели в среднем уходит от 10 до 12 килограммов.

Тренировки дома

Очень многие девушки, тренирующиеся в зале, регулярно прибегают к белковой диете. Она эффективна вместе с физическими нагрузками, которые ускоряют процесс похудения, не позволяют коже обвиснуть, помогают сохранить мышечный тонус. Особенно рекомендуются аэробные тренировки — бег, велосипед, танцы.

Возможна ли сушка тела для девушек в домашних условиях? Если у вас есть беговая дорожка или эллиптический тренажер, вы можете заниматься дома, не затрачивая времени и денег на поход в спортзал. Максимальный эффект от аэробных занятий можно получить, если заниматься минимум 40 минут. Бег принесет результат, если он медленный, направленный на выносливость, а запасы углеводов сожжены (тогда организм будет расходовать жировую ткань). Желательно вставать на дорожку до завтрака, а перед занятиями можно скушать яблоко.

Как часто можно применять сушку

Чтобы не причинить вред здоровью, диету следует соблюдать не чаще одного раз в год, именно с такой частотой должна проводиться сушка тела девушки. Отзывы и результаты на фото демонстрируют великолепный эффект, который диета оказывает на внешний вид. Ваша фигура будет подтянутой и сексуальной при условии, что в течение года вы не будете переедать и не забудете про ваш абонемент в спортзал и бассейн, которые надо регулярно посещать.

Врачи советуют следующее: если у вас нет избытка веса, достаточно одного раза для того, чтобы «подсушиться», а в дальнейшем надо просто поддерживать полученный результат: питаться правильно, не пропуская приемов пищи, соблюдать режим дня и быть физически активным.

Viatek Body Dryer (ОБЗОР) — Устройство для быстрой сушки тела после душа

Существует множество простых устройств, которые могут помочь вам немного ускорить утреннюю рутину, что в конечном итоге поможет вам сэкономить пару минут перед работой, чтобы гарантировать, что ты не опоздаешь. Эти гаджеты будут включать в себя такие устройства, как умные кофеварки с поддержкой голосового помощника, автоматические зубные щетки, умные блендеры для смузи или даже ваши типичные погодные приложения, которые сообщают вам, какую одежду вам следует носить в течение дня.Присоединившись ко всем этим решениям, которые обещают сократить утреннюю рутину перед работой и в конечном итоге упростить вашу жизнь, теперь у нас есть сушилка для тела Viatek.

Сушилка для тела Viatek — это портативное устройство для сушки тела после душа, которое позволяет быстро высушить тело после душа, что в конечном итоге позволяет ускорить утреннюю рутину.

В целом, это супер-удобный гаджет, который можно носить в ванной или спальне, так как его функция продувки воздуха с регулируемой температурой, которая может достигать скорости 100 миль в час, может помочь вам быстро высушить тело сразу после того, как вы ступите. выйти из душа за считанные секунды.

Итак, давайте более подробно рассмотрим сушилку для тела Viatek, посмотрим, как устроено это устройство для сушки тела, и посмотрим, как именно оно работает.

Исходя из размеров устройства, это устройство для сушки тела имеет компактный и достаточно легкий корпус: всего 18,03 дюйма в длину, 18,03 дюйма в ширину, 8,26 дюйма в высоту и весит всего 7,3 фунта. Тем не менее, при необходимости его довольно легко переносить из одной комнаты в другую.

Сушилка для тела Viatek — размеры

Перейдем к своему дизайну. Сушилка для тела Viatek отличается изящным, сдержанным и довольно минималистичным дизайном, который позволяет ей легко гармонировать с любым выбором мебели / домашнего декора, который в настоящее время есть в вашей ванной комнате. / спальная комната.

Сушилка для тела Viatek — Дизайн

Теперь, что касается внешней оболочки устройства, это устройство для сушки тела имеет довольно прочную и водостойкую конструкцию, так как большинство его внешних компонентов изготовлено из АБС-пластика, что в конечном итоге помогает устройству иметь очень приличная защита его внутренних электронных компонентов, когда вы наступаете на него, пока ваше тело еще немного влажное (я все же рекомендую вам обернуться вокруг банного полотенца или халата, чтобы помочь впитать большую часть лишней воды, а также чтобы ускорить процесс сушки тела).

Кроме того, это устройство для сушки тела было разработано с похожей на весы конструкцией, так как оно оснащено прочной подъемной платформой, активируемой под действием веса, которая может выдерживать до 350 фунтов. веса (массы тела).

Встроенный в центр его активируемой под нагрузкой степ-платформы, у нас есть набор из двух (x2) встроенных датчиков силы тяжести, которые помогают этому инновационному устройству для сушки тела обнаруживать, когда пользователь наступает на него. Это.

Итак, в основном, активируемая под тяжестью платформа для степа работает простым наступлением.Тем не менее, как только вы заберетесь на него, вы активируете его платформу с активированным весом, чтобы подуть ветер на высоких или низких скоростях, и эти настройки скорости воздуха можно настроить либо через встроенный ЖК-дисплей устройства. Сенсорный экран — то есть его панель управления — или, альтернативно, через включенный в него пульт дистанционного управления (для чего мы обсудим оба более подробно прямо сейчас).

Устройство может иметь скорость обдува до 100 миль в час, что позволяет вам быстро и эффективно удалить воду, которая остается на вашей коже после того, как вы приняли душ, за считанные секунды.Более того, пользователи также могут настроить эту систему сушки тела на обдув горячим или холодным воздухом.

Кроме того, подъемная платформа с активацией под нагрузкой также оснащена съемной педалью, которую можно легко и удобно отсоединить от основного устройства, чтобы вы могли поддерживать ее платформу с активацией под нагрузкой в ​​красивом и чистом виде.

И последнее, но не менее важное: поскольку это устройство для сушки тела работает от электричества, вы также можете найти его шнур питания и розетку, а также переключатель включения / выключения на задней правой стороне устройства.

Как было сказано ранее, сушилка для тела Viatek также оснащена встроенным сенсорным ЖК-экраном, который работает как панель управления.

Начиная с верхней части панели управления и двигаясь справа налево, сначала у нас есть светодиодный индикатор полного напоминания о воде, который информирует пользователей, когда им следует слить лишнюю воду со съемной педали.

Сразу после этого у нас есть светодиодная лампа-напоминание об анионах, которая, проще говоря, связана с электрическим током устройства (не имеет большого значения, просто небольшая сигнальная лампа для уровней поляризации устройства).

Сразу после этого у нас будут светодиодные индикаторы информации о горячем и холодном ветре и светодиодные индикаторы скорости ветра, которые соответственно информируют пользователя о том, выдувает ли агрегат холодным или горячим воздухом, а также о том, дует ли агрегат. воздух на медленной или высокой скорости.

Встроенный сенсорный ЖК-экран / панель управления

Под этим набором из 4 информационных светодиодных индикаторов у нас также есть набор из 3 кнопок управления. Еще раз, идя слева направо, мы начнем с кнопки охлаждения / нагрева устройства, которую можно использовать для настройки функции продувки воздухом для подачи горячего или холодного воздуха

Далее сразу после этого, справа внизу -середине панели управления устройства у нас также есть кнопка ручного управления, которую можно использовать для отключения панели управления, если вы когда-либо предпочитаете использовать прилагаемый к устройству пульт дистанционного управления для настройки параметров подачи воздуха.

Наконец, в самом нижнем правом углу панели управления у нас также есть кнопка высокой / низкой скорости воздуха, которая, как следует из названия, позволяет пользователям настраивать устройство для подачи воздуха на медленной или высокой скорости. .

Как было сказано ранее, сушилка для тела Viatek также поставляется вместе со своим собственным пультом дистанционного управления, который дает вам удобство в том, что вам не нужно наклоняться и / или приседать, если вы хотите переодеться. текущие настройки обдува устройства.При этом, как и встроенный сенсорный ЖК-экран устройства, его пульт дистанционного управления также предлагает вам те же элементы управления для нескольких различных функций устройства.

Пульт дистанционного управления в комплекте

Начиная с верхней стороны круглого диска пульта дистанционного управления, у нас есть кнопка быстрой воздушной скорости, а прямо под ней — кнопка медленной воздушной скорости. Затем на левой стороне круглого диска пульта дистанционного управления находится кнопка горячего воздуха, а напротив нее на левой стороне пульта находится кнопка подачи холодного воздуха.

Интерфейс пульта дистанционного управления

Наконец, под круглым диском пульта дистанционного управления у нас также есть кнопка включения и кнопка выключения, которые могут соответственно использоваться для включения или выключения устройства.

Сушилка для тела Viatek — это портативное устройство для сушки тела после душа, которое позволяет быстро высушить тело после душа, что в конечном итоге позволяет ускорить утреннюю рутину.

Сушилка для тела Viatek

С помощью этого инновационного сушильного устройства для тела вы можете быстро высушить всю лишнюю воду в каждой части тела за считанные секунды, сразу после выхода из душа или купания. бассейн.

Кроме того, хотя осушитель для тела Viatek подходит для ежедневного использования при выходе из душа или бассейна, его также могут использовать владельцы домашних животных, чтобы быстро высушить свою собаку (собак) после купания, как способ устранения необходимости ручного ухода.

Сушилка для тела Viatek

Если вы заинтересованы в покупке, каждая единица в настоящее время стоит 299,99 долларов. Вы можете заказать свой онлайн прямо сейчас прямо с официальной страницы покупок Viatek или, альтернативно, вы можете получить его на соответствующей странице покупок Amazon, если хотите.Просто щелкните любую из предоставленных ссылок, чтобы перейти на соответствующие веб-сайты.

Amazon.com: Сушилка для тела Viatek — высушите всю лишнюю воду за секунды — взорвите свое тело струей воздуха со скоростью 100 миль в час для быстрой сушки — экологически безопасна — можно использовать дома и в ванной

• Убедитесь, что это подходит введя номер вашей модели.
• УМЕНЬШИТЕ ИСПОЛЬЗОВАНИЕ ПОЛОТЕНЦЕВ: сушилка для тела исключает использование полотенец и продувки воздухом, чтобы высушить лишнюю воду нажатием кнопки.
• БЕЗОПАСНОСТЬ ДЛЯ ЭКОЛОГИИ: сушилка для тела обдувает ваше тело струей воздуха с контролируемой температурой со скоростью 100 миль в час. Можно использовать после душа или бассейна.
• СВОБОДНЫЕ РУКИ: с помощью пульта дистанционного управления вся лишняя вода будет быстро высушена с вашего тела в течение нескольких секунд.
• ЕГО МОЖЕТ ИСПОЛЬЗОВАТЬ ЛЮБОЙ: Сушилка для тела Viatek выдерживает до 350 фунтов банок, поэтому ваша собака может ею пользоваться.Просто сделайте шаг на платформу, где датчик силы тяжести автоматически начнет выдувать воздух.

— это как Airblade Dyson для всего тела

Вы знаете эту высокоскоростную фен от Dyson, которая сушит ваши руки так быстро, что избавляет от необходимости использовать полотенца для рук, AirBlade? Да, что ж, кто-то просто сделал шаг вперед в той же концепции и разработал устройство, которое сушит все ваше тело обдувом, тем самым избавляя от необходимости использовать банные полотенца.

По крайней мере, это теория. У нас не было возможности протестировать его и посмотреть, работает ли он так гладко, как обещал. Но на бумаге Body Dryer определенно является интригующей идеей. По сути, устройство представляет собой компактную платформу, которая выталкивает сильно сжатый ионизированный воздух под стратегическими углами, чтобы полностью высушить любого, кто на нем стоит. Сушилка для тела, немного больше обычных домашних весов, способна вытолкнуть всю воду с вашего тела примерно за 30 секунд.

Как это возможно, если устройство находится на полу? По словам создателя устройства, сначала он втягивает воздух извне и хранит его в герметичной камере.После того, как набрано достаточное количество воздуха, он выдувается из сопел в опорной пластине, некоторые из которых направлены прямо вверх, а некоторые — под небольшим углом. Такое расположение сопел создает цилиндрический столб воздуха, который кружится вокруг вашего тела, якобы высушивая его с беспрецедентной скоростью.

Исходя только из этого описания, похоже, что использование Body Dryer было бы быстрым и почти неприятным. К счастью для будущих пользователей, он также оснащен регулируемым регулятором температуры, поэтому вам не придется подавать холодный воздух в промежность сразу после того, как вы выйдете из душа.(Если, конечно, это не ваша особенность.) Это позволяет вам настраивать его в соответствии с вашими предпочтениями каждый раз, когда вы его используете: холодный воздух для жарких летних дней, горячий воздух для холодных зимних месяцев.

На данный момент устройство существует только как функциональный прототип, но его разработчики планируют в ближайшем будущем запустить кампанию IndieGoGo, чтобы помочь финансировать крупномасштабное производство. По сообщениям, сушилка для тела будет продаваться по цене 250 долларов, когда она появится на рынке, но первые участники краудфандинговой кампании смогут заблокировать ее всего за 125 долларов.

Как вы думаете — вы бы использовали что-то подобное или вы бы предпочли просто пользоваться полотенцами? Отключите звук в комментариях ниже.

Рекомендации редакции

Осушитель для тела сушит вас воздухом, полотенце не требуется

Когда-нибудь, в недалеком будущем, вы можете выйти из душа и встать на платформу, которая нагнетает воздух вверх и вокруг вашего тела, чтобы вытереться. А пока где-то в музее лежат полотенца, артефакты ушедшей эпохи. Когда вы видите сушилку для тела, это не является неправдой.

Толчком к созданию сушилки для тела стало рассмотрение вопроса о банных полотенцах и о том, как они могут содержать бактерии.Получившееся устройство не слишком далеко от футуристической сушилки, использованной в «Бегущем по лезвию», за исключением того, что вам не нужно сунуть голову в пузырь. Все действия происходят из-под ваших ног.

Сушилка для тела немного напоминает весы для ванной (в серийную модель даже планируется встроить весы). Вы стоите на нем, и он дует вверх, чтобы высушить вас. Вы можете выбирать между горячим или холодным воздухом, в зависимости от вашего настроения. Ощущение от его использования описывается как ощущение легкого ветра, который круговыми движениями толкает ваше тело.

Фен для тела не предназначен для сушки волос, поэтому некоторые люди могут захотеть иметь под рукой полотенце или фен. Думайте о себе как о Dyson Airblade размером с тело. Чтобы оттолкнуть воду от вашего тела, требуется около 30 секунд. Вода собирается на платформе, где циркулирующий воздух испаряет влагу.

Команда Body Dryer хотела бы, чтобы это устройство использовалось в спортзалах и бассейнах для уменьшения количества стирки. Сторонник уже упоминал о его полезности для людей с ограниченными возможностями, которым сложно пользоваться полотенцем.

Создан рабочий прототип Body Dryer. Кампания Indiegogo нацелена на финансирование в размере 50 000 долларов. Ранние пользователи могут встать в очередь на покупку машины за 125 долларов, при этом обычная заявленная цена установлена ​​на уровне 150 долларов. Это не безумие для бытовой техники, которую вы можете представить в каталогах Hammacher Schlemmer или Brookstone. Ваш интерес к покупке сушилки для тела, вероятно, зависит от того, насколько вы готовы поцеловать банные полотенца на прощание.

Обзор доказательств

Mayo Clin Proc.2012 Авг; 87 (8): 791–798.

Cunrui Huang

^a Школа общественного здравоохранения и Институт здравоохранения и биомедицинских инноваций, Технологический университет Квинсленда, Брисбен, Квинсленд, Австралия

^b Центр по контролю и профилактике заболеваний провинции Гуандун и Институт общественности Гуандун Health, Гуанчжоу, провинция Гуандун, Китай

Wenjun Ma

^b Центр по контролю и профилактике заболеваний провинции Гуандун и Институт общественного здравоохранения Гуандун, Гуанчжоу, провинция Гуандун, Китай

Susan Stack

^c Stack Masula Pty Ltd, Брисбен, Квинсленд, Австралия

^a Школа общественного здравоохранения и Институт здравоохранения и биомедицинских инноваций, Технологический университет Квинсленда, Брисбен, Квинсленд, Австралия

^b Центр по контролю и профилактике заболеваний провинции Гуандун и Гуандунский институт общественного здравоохранения, Гуанчжоу, Гуандун Про Винс, Китай

^c Stack Masula Pty Ltd, Брисбен, Квинсленд, Австралия

Abstract

Передача бактерий чаще происходит через влажную кожу, чем через сухую; поэтому правильная сушка рук после мытья должна быть неотъемлемой частью процесса гигиены рук в сфере здравоохранения. В этой статье систематизирован обзор исследований гигиенической эффективности различных методов сушки рук.Поиск литературы проводился в апреле 2011 года с использованием электронных баз данных PubMed, Scopus и Web науки. Поиск термины были использованы сушилка для рук и сушки рук . Поиск ограничивался статьями, опубликованными на английском языке с января 1970 г. по март 2011 г. В обзор было включено двенадцать исследований. Эффективность сушки рук включает скорость сушки, степень сушки, эффективное удаление бактерий и предотвращение перекрестного загрязнения. Этот обзор не нашел согласия относительно относительной эффективности электрических осушителей воздуха.Однако большинство исследований показывают, что бумажные полотенца могут эффективно сушить руки, эффективно удалять бактерии и вызывать меньшее загрязнение среды туалета. С точки зрения гигиены бумажные полотенца превосходят электрические сушилки. Бумажные полотенца следует рекомендовать в местах, где гигиена имеет первостепенное значение, например, в больницах и клиниках.

Пандемия свиного гриппа A (h2N1) 2009 г. напомнила медицинским работникам и общественности о важности гигиены рук для предотвращения распространения болезней.1-8 Эффективность гигиены рук в борьбе с инфекциями была признана после наблюдения Земмельвейса в 1847 году, согласно которому мытье рук снижает количество смертей среди женщин с послеродовой лихорадкой.9 На протяжении веков мытье рук считалось наиболее важной мерой для снизить бремя инфекций, связанных с оказанием медицинской помощи.10-12

Под мытьем рук понимается мытье рук простым или противомикробным мылом и водой.13 На практике это может значительно варьироваться от кратковременного ополаскивания рук до интенсивного мытья рук.При надлежащем мытье рук сообщалось о значительном сокращении заболеваемости инфекционными заболеваниями в различных учреждениях, таких как медицинские учреждения, 14,15 пищевая промышленность, 16,17 детских дошкольных учреждений, 18 школ, 19–21 и все общественные и домашние ситуации.1,22,23 Однако до сих пор большое количество исследований было сосредоточено на таких темах, как методы мытья рук, 24 выбор средств для мытья рук и обращение с ними, 25-27 и способы улучшения качества рук соблюдение гигиены медицинскими работниками.28-31 Меньше известно о роли сушки рук после стирки и об относительной эффективности различных методов сушки рук в снижении загрязнения.

Правильная сушка рук должна быть важным компонентом эффективных процедур гигиены рук.11,13 Коутс и др. 32 сообщили, что мытье рук водой с мылом или только водой в сочетании с сушкой на бумажных полотенцах может эффективно удалить бактерии с рук. Однако, если руки встряхнуть насухо после мытья, вероятно, останутся некоторые бактерии.Патрик и др. 33 исследовали взаимосвязь между количеством остаточной воды, оставшейся на руках, и уровнями бактериальной транслокации. Передача бактерий чаще происходила от влажных рук, чем от сухих. Merry et al34 также подтвердили важную роль остаточной воды на руках в уровне загрязнения, связанного с прикосновением или контактом.

Хотя исследования сообщают о важности тщательной сушки рук после мытья, роль сушки рук широко не пропагандировалась, и ее значение для гигиены рук и инфекционного контроля, по-видимому, не учитывалось.35 Отсутствие внимания к этому аспекту может свести на нет пользу от тщательного мытья рук в здравоохранении. До сих пор было проведено мало исследований, чтобы изучить вклад, который правильная сушка рук вносит в общую эффективность методов гигиены рук. Цели этой статьи — предоставить систематический обзор исследований, посвященных изучению эффективности различных методов сушки рук, и дать рекомендации для будущих исследований.

Методы

В апреле 2011 года был проведен обширный поиск литературы с использованием электронных баз данных PubMed, Scopus и Web of Science.Поиск был ограничен статьями, опубликованными на английском языке с января 1970 года по март 2011 года. В качестве поисковых слов использовались следующие термины: сушилка для рук и сушилка для рук .

Нашей целью было проанализировать гигиеническую эффективность различных методов сушки рук, а затем рекомендовать лучший вариант сушки рук для медицинских работников. Для отбора статей использовались два критерия включения. Во-первых, в исследованиях необходимо было сравнить гигиенические характеристики как минимум двух методов сушки рук; исследования, посвященные исключительно сообщению об эффективности сушки рук, были исключены.Во-вторых, исследования должны были использовать эмпирический исследовательский подход с количественными результатами; качественные и обзорные статьи были исключены. Мы также исключили тезисы конференций, чтобы сосредоточиться на более существенных результатах. Два независимых исследователя (C.H. и W.M.) участвовали во всех аспектах обзора. Они сравнили и обсудили свои выводы относительно критериев включения и исключения. Разногласия разрешались путем обсуждения с третьим членом команды (С.С.).

Извлечение данных состояло из 5 этапов ().Во-первых, перед анализом были выявлены и удалены повторяющиеся статьи. Во-вторых, заголовки и аннотации оставшихся статей были проверены на соответствие критериям включения. В-третьих, были извлечены и оценены полнотекстовые статьи в соответствии с дизайном исследования и научным подходом. В-четвертых, ссылки и цитаты из указанных статей были проверены, чтобы гарантировать включение всех соответствующих исследований. Наконец, с помощью поисковой системы Google Scholar был проведен поиск материалов (серая литература), которые выходят за рамки основной публикуемой журнальной и монографической литературы, например правительственных документов, материалов конференций, исследовательских отчетов, рабочих документов, дискуссионных документов и информационных бюллетеней. .

Блок-схема стратегии поиска литературы.

^a Правительственные документы, материалы конференций, исследовательские отчеты, рабочие документы, дискуссионные документы и информационные бюллетени.

Все указанные статьи были критически рассмотрены авторами и включены, если необходимо, для обеспечения общего обзора темы. Качество этого обзора оценивалось с использованием системы критической оценки. Авторы использовали контрольный список программы критических навыков оценки36, чтобы убедиться, что вопрос исследования систематически выявлялся, оценивался и резюмировался в соответствии с заранее определенными критериями.

Результаты

Всего в обзор было включено 12 статей. Бумажные полотенца, тканевые полотенца и сушилки горячим воздухом обычно используются для сушки вымытых рук. Руки также могут сохнуть за счет испарения. Осушители воздуха — это электрические устройства, используемые для сушки рук, и они могут работать либо с помощью кнопки, либо автоматически с помощью инфракрасного датчика37. В последние годы была представлена ​​новая версия осушителя воздуха (например, струйная сушилка). По словам производителя, струйная сушилка отличается от других обычных сушилок горячим воздухом, поскольку в ней используется струя ненагретого воздуха и имеется воздушный фильтр.38 Гигиеническая эффективность сушки рук включает эффективность сушки, эффективное удаление бактерий и предотвращение перекрестного загрязнения. 39-41

Эффективность сушки

Патрик и др. 33 сравнили эффективность сушки тканевых полотенец и сушилок горячим воздухом. Результаты показали, что остаточная вода более эффективно удалялась с рук тканевыми полотенцами. После 10 секунд сушки одноразовым тканевым полотенцем количество остаточной воды на руках уменьшилось до 4%. После 15 секунд сушки количество остаточной воды уменьшилось до 1%.Однако сушилки горячим воздухом работали намного медленнее, и для уменьшения остаточной воды до 3% потребовалось 45 секунд. Redway и Fawdar39 исследовали эффективность сушки бумажных полотенец, сушилок горячим воздухом и сушилок с воздушным потоком. Они обнаружили, что бумажные полотенца и воздушные сушилки почти одинаково эффективны при сушке рук. После 10 секунд сушки обе стали сухими на 90%. Сушилки горячим воздухом занимали значительно больше времени и требовали времени сушки 40 секунд для достижения такой же степени сушки.

Кроме того, Патрик и др. 33 провели исследование в мужских и женских туалетных комнатах, чтобы определить продолжительность времени, в течение которого люди сушат руки.В ванных комнатах были установлены одноразовые тканевые полотенца или системы сушки горячим воздухом, но не то и другое вместе. Они обнаружили, что пользователи-мужчины в среднем тратили 3,5 секунды на тканевые полотенца и 17 секунд на сушилки с горячим воздухом. Те же показатели у женщин составили 5,2 и 13,3 секунды. Они обнаружили, что использование времени сушки 5 секунд с тканевыми полотенцами позволит достичь 85% сухости рук, но использование 20 секунд сушки в сушилках с горячим воздухом позволит достичь менее 70% сухости. Knights et al42 также сообщили, что при обычном использовании сушилки горячим воздухом можно достичь только 55% сухости рук для мужчин и 68% для женщин.Напротив, тканевые полотенца и бумажные полотенца обычно могут достигать 90% или более сухости для обоих полов.

Удаление бактерий

Хотя степень влажности способствует выживанию и передаче бактерий на руках, другие факторы также влияют на гигиенические характеристики метода сушки рук. Redway и Fawdar39 оценили изменения количества бактерий на руках до и после использования бумажных полотенец, сушилки горячим воздухом или струйной сушилки. Образцы подушечек пальцев отбирали с помощью контактных пластин, а образцы ладоней отбирали мазками и инокуляцией пластин с агаром.Они обнаружили, что бумажные полотенца уменьшают количество всех типов бактерий на руках. Однако сушилка с горячим воздухом увеличила количество бактерий на руках. Струйная сушилка также увеличивала количество бактерий, но это было меньше, чем при сушилке горячим воздухом. В их исследовании использовались новая сушилка горячим воздухом и новая струйная сушилка; следовательно, авторы утверждали, что любое увеличение количества бактерий после использования сушилок должно быть вызвано другими факторами, а не загрязнением самих сушилок.39 Hanna et al43 и Blackmore44 сравнили количество бактерий, оставшихся на руках после сушки бумажными полотенцами, тканевыми полотенцами или сушилками горячим воздухом. Пробы бактерий брали с рук на контактные пластины. Авторы также сообщили, что сушилки горячим воздухом были наименее эффективным методом удаления бактерий с вымытых рук.

Напротив, другое исследование показало, что сушилки горячим воздухом превосходят бумажные и тканевые полотенца. Ансари и др. 45 сравнили эффективность бумажных полотенец, тканевых полотенец и сушилок горячим воздухом в устранении ротавирусов и Escherichia coli с рук.Для сушки на воздухе вымытые подушечки пальцев держали на расстоянии 10 см от сопла сушилок горячим воздухом в течение 10 секунд. Для сушки бумажными или тканевыми полотенцами подушечки для пальцев помещали на впитывающую поверхность с равномерным давлением на 10 секунд. Авторы не учли трение при сушке рук из-за трудностей со стандартизацией и точным представлением полевых условий. Чтобы оценить влияние различных процедур сушки, микроорганизмы на подушечке пальца элюировали сбалансированным солевым раствором, а затем элюаты титровали.Исследование показало, что сушка горячим воздухом дает наибольшее сокращение, а сушка тканевыми полотенцами приводит к наименьшему снижению количества обоих микроорганизмов. Однако Ансари и др. 45 также упомянули, что трение часто возникает, когда руки сушат бумажными или тканевыми полотенцами. Еще предстоит определить, может ли трение привести к дальнейшему снижению загрязнения во время сушки рук.

Некоторые исследования не обнаружили существенной разницы между методами сушки рук для удаления бактерий с вымытых рук.Густафсон и др. 46 исследовали гигиенические характеристики бумажных полотенец, тканевых полотенец, сушилок горячим воздухом и самопроизвольное испарение. В исследовании сравнивалась разница между количеством бактерий на руках после сушки четырьмя способами. Бактерии были определены с использованием модифицированной процедуры отбора проб сока из перчаток, и результаты не выявили различий между 4 методами. Taylor et al47 и Matthews and Newsom48 исследовали остаточные бактерии на руках после сушки горячим воздухом и бумажными полотенцами с использованием контактных пластин.Они также не обнаружили различий в удалении бактерий между двумя методами.

Другие исследования изучали дифференциальные результаты. Ямамото и др .49 использовали метод контактной пластины для оценки эффекта сушилки горячим воздухом, когда руки растирались и когда руки оставались неподвижными. Когда руки терлись, количество бактерий на руках значительно увеличивалось после 15 секунд использования. Когда руки оставались неподвижными, количество бактерий на руках уменьшалось. Авторы далее исследовали различия в количестве бактерий на руках при сушке горячим воздухом и бумажными полотенцами.Было обнаружено, что бумажные полотенца более эффективны для удаления бактерий с кончиков пальцев, но не с ладоней и пальцев. Это исследование окончательно пришло к выводу, что сушка неподвижных рук горячим воздухом в течение 30 секунд с УФ-светом была более эффективной для удаления бактерий, чем сушка бумажным полотенцем. Сушка горячим воздухом при растирании рук была менее эффективной, чем при использовании бумажных полотенец. Snelling et al35 сравнили струйную сушилку с двумя моделями сушилок горячим воздухом в отношении переноса бактерий после сушки и эффекта трения рук во время использования сушилки.При времени сушки 10 секунд обе сушилки горячим воздухом были связаны с более высоким уровнем переноса бактерий, чем когда сушилка не использовалась вообще. Однако струйная сушилка привела к гораздо меньшему переносу бактерий, чем сушилки горячим воздухом. Когда сушилки горячим воздухом использовались в течение 30–35 секунд, их характеристики значительно улучшились, но все же были хуже, чем у струйной сушилки после 10 секунд использования. Кроме того, протирание рук при использовании сушилок горячим воздухом препятствовало общему снижению количества бактерий.Для дальнейшего сравнения с методом бумажных полотенец авторы взяли образцы бактерий на ладонях, пальцах и кончиках пальцев с помощью контактных пластин. Они обнаружили, что вытирание рук бумажными полотенцами было лучшим средством удаления бактерий с рук, особенно с кончиков пальцев.

Влияние на перекрестное загрязнение

Ванные комнаты и туалеты считаются местами с высоким риском роста и передачи бактерий.50 Каждый раз, когда смывают воду из туалета, в воздух может распыляться мелкодисперсный аэрозольный туман на площади до 6 м ² .51,52 Этот туман может содержать многие типы фекальных бактерий, которые могут вызывать заболевания.53 Ngeow et al54 исследовали потенциальный риск того, что сушилки с горячим воздухом способствуют заражению воздушно-капельным путем в условиях больницы. В исследовании сравнивали распространение бактерий, вызванное сушилкой горячим воздухом, с распространением бумажных полотенец. Распространение бактерий с помощью сушилок горячим воздухом было обнаружено в радиусе примерно 3 футов от сушилок горячим воздухом и до лабораторного халата исследователя. Когда для сушки рук использовались бумажные полотенца, распространения бактерий не наблюдалось.Поэтому авторы утверждали, что сушилки горячим воздухом непригодны для использования в отделениях интенсивной терапии, поскольку они могут способствовать перекрестному заражению либо через воздушно-капельное распространение, либо через зараженный персонал. Ханна и др. 43 также сообщили, что сушилки горячим воздухом привели к появлению значительного количества переносимых по воздуху бактерий в непосредственной близости от пользователя, тогда как бумажные и тканевые полотенца вызывали незначительное загрязнение окружающей среды. Redway и Fawdar39 оценили загрязнение окружающей среды туалета, вызванное различными методами сушки рук.Установлено, что струйные сушилки рассеивают загрязнения рук на расстояние не менее 2 м. Бумажные полотенца и сушилки с горячим воздухом были намного лучше, чем сушилки с воздушным потоком, в отношении загрязнения окружающей среды туалета. Бумажные полотенца также лучше, чем сушилки горячим воздухом, по загрязнению непосредственно под устройством, но не было никакой разницы на больших расстояниях.

Другие исследования показали, что сушка рук горячим воздухом вряд ли вызовет инфекцию, передающуюся по воздуху. Taylor et al47 оценили, изменяют ли сушилки горячим воздухом уровни переносимых по воздуху микроорганизмов в среде туалета.Они обнаружили, что воздух, выходящий из выпускного отверстия сушилки, содержит меньше микроорганизмов, чем воздух, поступающий в сушилку. Они также обнаружили, что уровни микроорганизмов на внешних поверхностях сушилок горячим воздухом не отличались от таковых на других поверхностях туалетных комнат. Таким образом, авторы утверждали, что сушилки горячим воздухом подходят для использования как в здравоохранении, так и в пищевой промышленности. Точно так же Мэтьюз и Ньюсом48 сравнили аэрозоли бактерий, выделяемые в воздух при сушке рук, с помощью 4 различных моделей сушилок горячим воздухом и бумажных полотенец.Они не обнаружили разницы между аэрозолями, выделяемыми бумажными полотенцами, и двумя моделями сушилок горячим воздухом, тогда как другие 2 модели сушилок горячим воздухом производили меньше аэрозолей, чем бумажные полотенца. Они пришли к выводу, что сушилки горячим воздухом безопасны с бактериологической точки зрения. Однако можно утверждать, что в этих исследованиях воздух от вентиляторов может разбавлять аэрозоли, поэтому результаты нельзя строго сопоставить.

Прочие проблемы

Предпочтения пользователя

Предпочтения пользователя являются важным фактором, определяющим соблюдение гигиены рук.40 В 2008 г. был проведен опрос 2000 граждан в Европе для изучения мнения пользователей о различных методах сушки рук.55 Обследование показало, что 62% пользователей выбрали бумажные полотенца в качестве предпочтительного метода сушки рук, а затем сушилки горячим воздухом (28 %) и тканевые роликовые полотенца (10%). Другое исследование, проведенное в 2009 году среди 2516 взрослых американцев, по-прежнему показало, что большинство людей предпочитают сушить руки бумажными полотенцами56. Если бы у них был выбор, 55% респондентов выбрали бумажные полотенца, 25% выбрали сушилки с воздушным потоком, 16% выбрали сушилки горячим воздухом. , 1% выбрали тканевые роликовые полотенца, а 3% не были уверены.В Австралии недавний телефонный опрос показал, что производители продуктов питания, руководители предприятий и уборщики также считают бумажные полотенца своим наиболее предпочтительным методом сушки рук57. бумажные полотенца не продаются в туалетных комнатах.

Раздражение кожи

Известно, что некоторые антибактериальные мыла, хирургические препараты для рук, а также растворы хлора и йода могут вызывать раздражение кожи рук.58,59 Использование осушителя воздуха может привести к тому, что руки станут чрезмерно сухими, грубыми и красными. При частом мытье и сушке руки могут раздражаться60. Пострадавшие часто испытывают чувство сухости или жжения; кожа кажется шершавой; и эритема, шелушение или трещины. Когда руки становятся раздраженными, медицинские работники могут не мыть руки так часто и не так часто. Обеспокоенность по поводу этого эффекта воздушных сушилок может стать важной причиной плохого принятия правил гигиены рук.

Шум

Осушители воздуха, особенно струйные сушилки, очевидно, шумнее бумажных или тканевых полотенец.По словам Редвея и Фавдара39, средний уровень децибел при использовании струйной осушителя воздуха на расстоянии 0,5 м составил 94 дБ, что выше, чем у тяжелого грузовика, проезжающего на расстоянии 3 м. При одновременном использовании двух струйных осушителей воздуха уровень децибел на расстоянии 2 м составлял 92 дБ. Поэтому в туалетных комнатах со струйными сушилками уровень шума может представлять потенциальный риск для тех, кто подвергается его длительному воздействию.

Воздействие на окружающую среду

Использование бумажных полотенец может иметь неблагоприятные последствия для удаления отходов и защиты окружающей среды.Однако было проведено ограниченное исследование воздействия на окружающую среду различных методов сушки рук. Budisulistiorini61 оценил жизненный цикл бумажных полотенец и методов сушки горячим воздухом для сушки рук. Согласно исследованию Budisulistiorini, метод бумажных полотенец выделяет относительно больше парниковых газов, чем метод сушки горячим воздухом (1377 против 1337 кг эквивалента диоксида углерода). С точки зрения экологической устойчивости метод сушки горячим воздухом превосходит метод бумажных полотенец с лучшими баллами по 6 показателям (респираторные органические вещества, респираторные неорганические вещества, озоновый слой, экотоксичность, подкисление / эвтрофикация и ископаемое топливо) по сравнению с 5 показателями (канцерогены, климат изменение, радиация, землепользование и минералы) для бумажных полотенец.61

Стоимость

Использование бумажных полотенец дороже, чем использование сушилок. Бумажные полотенца необходимо часто менять, тогда как воздушные сушилки обычно не требуют особого ухода. Budisulistiorini61 утверждал, что метод бумажных полотенец трудоемок и также зависит от поведения пользователей. Однако приобретение и установка осушителей воздуха могут быть дорогостоящими. Следовательно, лица, ответственные за управление объектом, должны провести тщательный анализ затрат, чтобы определить, являются ли они рентабельными в своем здании.

Обсуждение

Сушка рук должна быть неотъемлемой частью процесса гигиены рук в здравоохранении.11,13 Однако, похоже, нет согласия относительно наиболее гигиеничного метода сушки рук. Результаты различных исследований также противоречивы.62 Некоторые исследования показали, что электрические осушители воздуха имеют меньшую эффективность, когда дело доходит до вопросов гигиены, 39,43,44, тогда как другие были твердо уверены в том, что они безопасны и эффективны. средство для сушки рук.47,48

Большое расхождение между исследованиями может быть частично объяснено различиями в используемых экспериментальных протоколах. Степень влажности является важным фактором при определении количества обнаруженных бактерий. Тейлор и др. 47 утверждали, что результаты контактной пластины, по-видимому, отражают степень влажности после сушки, а не фактическое количество бактерий на руках. Некоторые исследователи использовали в своих исследованиях длительное время сушки горячим воздухом, тогда как другие использовали короткое время сушки.Например, Мэтьюз и Ньюсом48 использовали сушилки горячим воздухом до тех пор, пока участники исследования полностью не высохли руки, обычно в течение 1 минуты. Тем не менее, Редуэй и Фавдар39 попытались максимально точно воспроизвести привычные для людей методы сушки рук. В их исследовании среднее время сушки рук составляло 10 секунд с использованием бумажных полотенец и 20 секунд с использованием сушилок горячим воздухом. Таким образом, значительно более низкие гигиенические характеристики сушилок с горячим воздухом могут быть связаны с их низкой эффективностью сушки и, как следствие, с большим количеством воды, остающейся на руках.

Хотя воздушные сушилки с воздушной струей имели эффективность сушки, аналогичную бумажным полотенцам, их гигиенические характеристики были все же хуже, чем у бумажных полотенец.39 Различия в количестве бактерий после сушки воздушными сушилками и бумажными полотенцами могли быть связаны с другими факторами, а не с процентом сухости в одиночестве. Трение может вытеснять микроорганизмы с поверхности кожи как во время мытья рук, так и во время сушки. Противомикробные агенты в мыле имеют слишком малое время контакта, чтобы оказывать бактерицидное действие при однократном использовании или при спорадических стирках, что делает трение наиболее важным элементом при сушке рук.40 Вполне вероятно, что бумажные полотенца работают лучше, потому что они физически удаляют бактерии с рук, в то время как сушилки горячим воздухом и струйные сушилки не могут. количества и распространения по воздуху.49 Возможно, трение рук вызывает миграцию бактерий из волосяных фолликулов на поверхность кожи.35,44

Многие исследования показали, что трение является ключевым компонентом при сушке рук для удаления загрязнений.Например, Sprunt et al63 и Coates et al32 сообщили, что бактерии были удалены с вымытых рук за счет механического абразивного воздействия сушки бумажными полотенцами. Taylor et al47 и Yamamoto et al49 провели микробиологическое тестирование бумажных полотенец после использования, которое показало, что многие бактерии были перенесены с рук на бумажные полотенца.

Движение воздуха может способствовать распространению и передаче бактерий и увеличивать вероятность перекрестного заражения. Воздух в туалетной комнате рециркулируется с помощью осушителей воздуха.Такая рециркуляция может привести к рассеиванию инфекционных аэрозолей, уже находящихся в атмосфере, и тех, которые образуются при трении рук друг о друга для сушки.45 Отработанные сушилки воздуха в туалетных комнатах часто загрязнены и могут выделять бактерии в потоке воздуха39. риск того, что люди, стоящие перед осушителями воздуха, могут заразить бактерии, распространяющиеся в направляемом к ним воздушном потоке. Бактерии могут вдыхаться или оседать на теле или одежде человека, что делает его / ее потенциальным мобильным источником инфекции.54

В целом, гигиеническая эффективность метода сушки рук заключается не только в процентах сухости рук, но также в удалении бактерий с вымытых рук и предотвращении перекрестного загрязнения. Сушилки горячим воздухом, как правило, не рекомендуются для использования в медицинских учреждениях, поскольку такие сушилки относительно медленные и шумные, а их гигиенические характеристики сомнительны. может быть источником передачи возбудителя на чистые руки.Недавно струйные сушилки прошли независимую сертификацию в области безопасности пищевых продуктов в Австралии, что свидетельствует об их повышенных гигиенических преимуществах по сравнению с традиционным методом сушки горячим воздухом.64 Однако критерии и процесс получения этого типа сертификации остаются под вопросом. Аспекты, касающиеся здоровья и безопасности струйных сушилок для использования в местах, где гигиена имеет первостепенное значение, все же должны быть тщательно изучены научным сообществом. Таким образом, сушка бумажных полотенец, при которой создается небольшое движение воздуха, является наиболее гигиеничным вариантом сушки рук в здравоохранении.39

Принципы гигиены рук универсальны. Они не меняются в зависимости от пола, цвета кожи или размера рук40. На основании нашего обзора тщательная сушка рук одноразовыми бумажными полотенцами является предпочтительным методом сушки рук с точки зрения гигиены рук. Этот вывод поднимает вопрос о том, какие бумажные полотенца следует использовать для сушки рук. Влияет ли качество бумажных полотенец на соблюдение гигиены рук? Если для сушки рук используется переработанная бумага, какие исследования целесообразны для оценки рентабельности использования переработанной бумаги? Многие вопросы остаются без ответа.Различные типы бумажных полотенец могут иметь разные впитывающие характеристики, что может влиять на их способность удалять бактерии с вымытых рук.45 Качество бумажных полотенец важно, потому что некачественные полотенца могут повредить кожу в результате истирания и неэффективной сушки41, 65. будет более приемлемым в будущем, поскольку может способствовать устойчивости окружающей среды. Такие исследования могут иметь потенциал для значительного улучшения практики гигиены рук и устойчивого развития.

Также важно поддерживать чистоту вокруг бумажных полотенец. Бумажные полотенца, помещенные в мусорные ведра, могут действовать как бактериологический резервуар, если их утилизация не осуществляется должным образом.47 Регулярная санитарная уборка туалетов — единственный способ уменьшить количество бактерий и предотвратить перекрестное заражение.51 Более того, бумажные полотенца необходимо доставить пользователям из диспенсеров. Риск потенциального загрязнения между выходами из диспенсера, бумажными полотенцами и руками следует учитывать при проектировании, изготовлении и использовании диспенсеров для бумажных полотенец.66 Архитекторы, работающие в сфере здравоохранения, также должны знать об этих проблемах при проектировании оборудования для новых объектов.67

Заключение

Гигиена рук может предотвратить заболевания и уменьшить количество инфекций, связанных с оказанием медицинской помощи. Правильная сушка рук после мытья должна быть важным компонентом эффективных процедур гигиены рук. Большинство исследований показали, что бумажные полотенца могут эффективно сушить руки, эффективно удалять бактерии и вызывать меньшее загрязнение среды туалета.С точки зрения гигиены бумажные полотенца превосходят сушилки на воздухе; поэтому бумажные полотенца следует рекомендовать для использования в местах, где гигиена имеет первостепенное значение, например, в больницах и клиниках. Предоставление бумажных полотенец также следует рассматривать как средство улучшения соблюдения гигиены рук медицинскими работниками. Наши результаты могут иметь значение для медицинских работников и преподавателей, стремящихся разработать эффективные программы по продвижению практики гигиены рук.

Основные моменты статьи

• ■ Мытье рук — наиболее важная мера по снижению бремени инфекций, связанных с оказанием медицинской помощи.
• ■ Поскольку распространение бактерий более вероятно через влажную кожу, чем через сухую, правильная сушка рук после мытья должна быть важным компонентом процедур гигиены рук.
• ■ Гигиеническая эффективность сушки рук включает эффективность сушки, эффективное удаление бактерий и предотвращение перекрестного загрязнения.
• ■ С точки зрения гигиены бумажные полотенца превосходят электрические воздушные сушилки.
• ■ Тщательная сушка рук одноразовыми бумажными полотенцами является предпочтительным методом сушки рук в медицинских учреждениях.
• ■ Предоставление бумажных полотенец следует рассматривать как средство улучшения соблюдения гигиены рук медицинскими работниками.

Благодарности

Мы благодарим Шеннон Резерфорд, доктора философии, старшего преподавателя Университета Гриффита, за ее полезные комментарии при подготовке представленной рукописи.

Сноски

Потенциальные конкурирующие интересы: Сьюзан Стэк работала консультантом по охране труда и технике безопасности в компании Kimberly-Clark, Сидней, Австралия.

Дополнительные онлайн-материалы

Автор видео интервью

Ссылки

10 лучших банных полотенец 2021 года

Даниэль Дэйли

Нет ничего лучше, чем закутаться в уютное полотенце после выхода из ванны или душа.Если ваше полотенце грубое или не сушит вас быстро, скорее всего, пришло время обновить его. Проблема в том, что существует так много банных полотенец на выбор в широком диапазоне цен, поэтому купить банные полотенца не так-то просто, особенно если вы не знаете, как они продержатся со временем.

Лаборатория текстиля Института хорошего домашнего хозяйства проверила более 40 стилей полотенец на впитывающую способность, время высыхания, стираемость, прочность ткани и многое другое с использованием нашего лабораторного оборудования. Затем у нас были десятки реальных потребителей-испытателей, слепо оценивавших ткани на мягкость и ощущение после одной стирки и еще раз после 20 стирок.Впереди будут выбраны лучшие участники нашего теста, которые стали фаворитами для наших сотрудников. Прежде чем мы перейдем к нашим фаворитам, вот несколько вещей, о которых следует помнить при совершении покупок.

Как найти

Покупка полотенец во многом зависит от ваших личных предпочтений.

• Если вам нужно сверхмягкое, ультра-впитывающее полотенце, ищите 100% хлопок с плотными плюшевыми петлями пряжи на поверхности. Вы также можете посмотреть вес ткани, который отображается в GSM.Свыше 600 GSM считается тяжелым, поэтому они, как правило, будут самыми шикарными. Более легкие полотенца, такие как вафельное переплетение или ребра, обычно не были такими мягкими в нашем тесте.
• Если вам нужно быстросохнущее и долговечное полотенце, рассмотрите смесь хлопка и поли или более легкую ткань с низким ворсом (короткие петли). Пушистые петли делают полотенце мягким и впитывают воду, но для высыхания может потребоваться больше времени, и он может больше изнашиваться от стирки.

Что лучше — полотенца из турецкого или египетского хлопка?

Это не практическое правило, но полотенца с маркировкой «Турецкий хлопок» или «Сделано в Турции» показали лучшие результаты в наших тестах. , чем те, которые утверждают, что они сделаны из «египетского» хлопка.Теоретически они очень похожи: оба являются длинноволокнистыми волокнами, которые делают ткани более мягкими и прочными. Однако турецкий хлопок более популярен в производстве банных полотенец и известен тем, что сохнет быстрее, чем египетский хлопок.

Как уберечь полотенца от ворса?

Перед использованием вымойте их! Иногда от производственного процесса остаются свободные волокна, но несколько раз стирка полотенец поможет избавиться от них. Совет от профессионала: мытье их также делает их более впитывающими, поскольку избавляет от остатков отделки.

Вот лучшие банные полотенца для покупки в 2021 году:

Реклама — продолжить чтение ниже

Лучшее банное полотенце

Это любимое редактором полотенце имеет уникальную структуру из хлопка снаружи, поэтому вы чувствуете мягкость, но из микрофибры внутри для улучшенных характеристик. В результате он становится абсорбирующим, быстросохнущим, прочным и устойчивым к усадке. Поверхность ткани показывала нечеткие признаки износа быстрее, чем другие, в наших оценках стирки, но это было лучшее и единственное полотенце, прошедшее тесты на впитывающую способность и на время высыхания.Вы также можете купить его в комплекте из 6 предметов, в который входят полотенца для рук и лица.

• Смесь хлопка и микрофибры для мягкости и быстрого высыхания
• Тесты на повышенную впитываемость и время высыхания
• В наборе

• Признаки износа при оценке стирки

Лучшее толстое банное полотенце

69,00 долл. США

Самое тяжелое из всех полотенец в нашем обзоре, . Этот комплект из 100% хлопка невероятно мягкий и впитывающий. Плотная ткань может показаться некоторым слишком тяжелой, а ее мягкая хлопковая поверхность сохнет дольше, но это отличный выбор для тех, кто хочет толстое пушистое полотенце. Более того, Brooklinen предлагает бесплатный возврат в течение года, если вам это не нравится.

• Толстый, пушистый и мягкий
• Самое тяжелое полотенце, которое мы тестировали
• Бесплатный возврат в течение одного года

• Плюшевый хлопок сохнет дольше

Лучшее легкое банное полотенце

39,00 долл. США

Текстура вафельного переплетения на этом полотенце из 100% хлопка очень легкое и быстро сохнет. Он не сушит вас так быстро, как плюшевые полотенца с петлями: на самом деле, у этого полотенца были самые низкие показатели впитываемости в нашем тесте. Компромисс в том, что не громоздко, как традиционное полотенце с петлями. Если вы ищете более мягкое полотенце, классическое полотенце этого бренда было очень впитывающим и в целом было отличным выбором.

• Легкий и быстросохнущий
• Тонкий и не громоздкий

Банное полотенце Most Absorbent