Сушка тела для чего нужна: программа тренировок и пример меню на неделю

Что такое «сушка тела» и нужна ли она вам

В бодифитнесе, бодибилдлинге и таком новом направлении как «бикини», где женщины демонстрируют красоту своего тела, существует понятие «сушка». Речь идет не о выпечке. В спорте сушка – это особый период времени, когда человеку необходимо избавиться от лишнего жира и воды без потери мышечной массы.

Необходимо это потому, что наш организм не умеет накапливать вес избирательно. И с ростом мышечной массы количество жира будет также увеличиваться.

Речь идет, конечно, не о простых тренировках, которые в основном тонизируют мышцы, а именно о серьезном тренинге, когда бодибилдеры строят мышечный рельеф.

Режим сушки тела

Во время сушки изменяется тренировочная схема и рацион питания, так чтобы организм начал усиленно сжигать жир. Питание становится высокобелковым, жиры сильно сокращаются (примерно до 1 ч.л. растительного масла в день), углеводы тоже сводятся к минимуму – выпечка, каши, крахмалистые овощи и даже фрукты сильно ограничиваются или даже вовсе отсутствуют в питании. Тренировки становятся более интенсивными и продолжительными, количество повторений увеличивается до 15-20 в подходе, кардиотренировки становятся ежедневными и продолжительностью до 2 часов. В результате, жир стремительно уходит.

«Мне надо посушиться»

Именно благодаря «похожести» на типичную женскую фитнес-программу для похудения и высокой скорости сжигания жира «сушка тела» пошла, что называется, в массы.

Большинство девушек подводит банальный синдром новичка. Они только переступают порог зала и только начинают что-то там поднимать, но уже лучше всех знают, что надо как можно скорее «просушиться».

Избавляясь от углеводов в рационе, они начинают питаться одними куриными грудками и огурцами. А их тренировки начинают напоминать «многоповторку от ведущих чемпионов». Они сидят на белках и делают кардио на пределе возможностей до тех пор… пока совсем не теряют силы и доходят до такого состояния, когда заниматься уже не могут.

Это довольно закономерно, ведь, находясь в режиме сушки – исключив углеводы при сильных физических нагрузках, любой человек начинает испытывать усталость, сонливость, уменьшение мышечной работоспособности, замедление реакций, в том числе и при вождении автомобиля, ответах на сложные вопросы и т.п.

Данные реакции являются совершенно физиологичными, но в профессиональном спорте для поддержания работоспособности мозга и тела на сушке спортсмены принимают, как минимум:

-препараты кофеина, чтобы ускорить нервные реакции и избежать «замедления ума»;
-термогеники (ГЭГТ, зеленый кофе, зеленый чай, синефрин, кленбутерол) для максимального жиросжигания;
-изолят протеина и БЦАА для максимального сохранения мышечной массы;

То, что принимают «как максимум», является темой для небольшой энциклопедии. И именно в препаратах кроется секрет нормального самочувствия спортсменов на сушке.

Частично секрет кроется и в характере – спортсменки могут «взять себя в руки» и на сцене будут улыбаться и ходить так, будто только что сытно поели и отлично отдохнули.

Не говоря уже о том, что профессиональные спортсменки располагают целым «арсеналом» – массажисты, доктора, косметологи и т.д. Они имеют возможность отдохнуть после сушки на теплом берегу, пропить курс препаратов, воспользоваться качественными услугами и т.д. Не забывайте, что спорт – это их работа. Для нас, кто работает, воспитывает детей, сушка – это очень большая нагрузка и… совершенно никчемная.

Что делать?

Вместо того, чтобы копировать методы профессионалов, бросьте свои силы лучше на оптимизацию рациона – исключите, наконец, булки, шоколадки, хлопья и растворимые кашки. Вы станете худеть безо всякой сушки.

Если вы не профессиональная спортсменка, то не нужно ставить себе непосильные задачи.

Прежде чем «сушить мышцы», «сжигать жир» и «строить рельеф», надо, для начала, пройти 6-8 недельный цикл ОФП, 12-16 недельный цикл набора мышечной массы и/или силовых показателей, и лишь затем – жиросжигающий цикл, или сушку;
в «переложении для тех, кто не хочет иметь большие мышцы» следует читать это так: «прежде чем что-то сушить, надо, как минимум, освоить базовые упражнения, научиться качественно бегать, и развить силовые и выносливостные показатели, которые позволят банально выдерживать многоповторный тренинг в сочетании с диетой.
Никогда не начинайте свой путь в тренажерном зале с «сушки». Для подтяжки тела, приобретения четких контуров и борьбы с дряблостью достаточно любой ОФП-программы, или базовой программы силовой подготовки, которую вам предложат в любом зале.

Влияние сушки на женский организм

В современном бодибилдинге спортсменки массово отказываются от низкожировых диет даже на период предсоревновательной подготовки. Поступление жирных кислот омега-три в достаточном количестве является залогом здоровья гормональной системы.

Поэтому девушки чаще всего сидят на кето-диете, УД-2, или даже на «палео», но не на классической низкожировой высокобелковой диете для сушки.

Кроме того, длительность сушки не должна превышать 6-8 недель, если у вас уже были нарушения менструального цикла. Да и тот факт, что большинство женщин имеют проблемы с репродуктивной функцией при экстремально низком содержании жира в теле, не следует сбрасывать со счетов.

В целом, сушка направлена не на построение женственной сексуальной фигуры, а на минимизацию жировой прослойки. Для достижения того результата, который мы видим на журнальных обложках, на самом деле, достаточно придерживаться рационального питания и тренироваться 3-4 раза в неделю. Поэтому если вы не ставите себе целей в спорте, лучше оставить диетический экстрим профессионалам.

«Сушка» тела: польза и вред

Модное слово «сушка» появилось в лексиконе обычных посетителей фитнес-клубов относительно недавно.

Если раньше сушкой называли только маленькую баранку из бакалеи, то сегодня – это еще и популярный термин, означающий процесс сжигания жира и доведения его количества в организме до минимума.

Главная опасность применения сушки непрофессионалами заключается в том, что это понятие обросло мифами, и сегодня каждый, кто только пришел в клуб и начал «качать железо» трактует его по-своему, что приводит к ошибкам в режиме питания и тренировок, и в результате не только ухудшаются спортивные показатели, но и наносится ощутимый вред здоровью.

Что же такое «сушка»? И нужно ли «сушиться» обычным людям?

Просушка тела

Просушка тела по-настоящему необходима только профессиональным спортсменам и выступающим в «показательных» категориях атлетам – бодибилдерам разных категорий и девушкам фитнес-бикини. И только несколько раз в год! В обычном режиме эти спорстмены не выглядят так как на соревнованиях и питаются в более здоровом режиме. 

Важно понимать, что «сушка» – это отнюдь не для здоровья и улучшения спортивных результатов, а для того, чтобы судьи на соревнованиях всего лишь могли оценить качество мышечной массы и пропорции выступающего. 

Но у этого есть и оборотная сторона. «Сушка» — это очень тяжелый и крайне вредный организму режим. В некоторых случаях уже за несколько месяцев до предстоящих соревнований спортсмен урезает до минимума количество углеводов и усиленно тренируется, иногда по многу часов в день. Это период является очень тяжелым и сопряжен с плохим самочувствием. В отсутствии необходимого количества углеводов очень сложно вести полноценную жизнь, тем более, что количество тренировок в этот период всегда увеличивается. Спортсмены и сами признаются, что выдержать и «не сорваться» в это время очень сложно, организм как будто работает из последних сил и «на износ».

Мало кто знает, но у просушки есть и масса негативных последствий – усиленный набор веса после прекращения «сушки», изменения гормонального фона, сбои в менструальном цикле у девушек, выпадение волос, ухудшение состояния кожи, депрессии.

Спортсмены доводят состояние жира в организме до минимума с одной единственной целью – подчеркнуть рельеф для предстоящих соревнований и красиво выйти под свет софитов на сцену, а теперь попробуйте сами ответить на вопрос —  зачем «сушка» нужна обычному человеку?

Чтобы сделать пару эффектных фото, выложить их в Инстаграм и собрать лайки? Или чтобы произвести впечатление на понравившегося человека? Это все действительно стоит возможных проблем со здоровьем?

Что делать, если вы хотите подчеркнуть рельф

Возникает резонный вопрос – что же делать, если я не выступаю на соревнованиях «бикинисток», а подчеркнуть рельеф тела все-таки хочется?

Во-первых, для того чтобы подчеркнуть мышцы, нужно сначала их нарастить. Поэтому первым делом просто идите в зал и работайте. Если надо похудеть – делайте упор на кардионагрузки, если тело одрябло и стало вялым – дайте ему хороший силовой или функциональный тренинг.

Вы удивитесь, но это почти все, что вам нужно. Два-три занятия в зале в неделю с грамотным распределением нагрузки и, что еще очень важно – со сбалансированным режимом питания. При необходимой регулярности и без «сачкования» результат не заставит себя ждать.

А «сушка»? Она попросту не нужна, если вы хотите быть спортивным и, что важно, здоровым человеком.

Читайте также: Топ-3 самых бесполезных упражнений для женщин

что это, как делать, зачем

В бодифитнесе, бодибилдлинге и таком новом направлении как «бикини», где женщины демонстрируют красоту своего тела, существует понятие «сушка». Речь идет не о выпечке. В спорте сушка – это особый период времени, когда человеку необходимо избавиться от лишнего жира и воды без потери мышечной массы.

Необходимо это потому, что наш организм не умеет накапливать вес избирательно. И с ростом мышечной массы количество жира будет также увеличиваться.

Речь идет, конечно, не о простых тренировках, которые в основном тонизируют мышцы, а именно о серьезном тренинге, когда бодибилдеры строят мышечный рельеф.

Режим сушки тела

Во время сушки изменяется тренировочная схема и рацион питания, так чтобы организм начал усиленно сжигать жир. Питание становится , жиры сильно сокращаются (примерно до 1 ч.л. растительного масла в день), углеводы тоже сводятся к минимуму – выпечка, каши, крахмалистые овощи и даже фрукты сильно ограничиваются или даже вовсе отсутствуют в питании. Тренировки становятся более интенсивными и продолжительными, количество повторений увеличивается до 15-20 в подходе, кардиотренировки становятся ежедневными и продолжительностью до 2 часов. В результате, жир стремительно уходит.

«Мне надо посушиться»

Именно благодаря «похожести» на типичную женскую фитнес-программу для похудения и высокой скорости сжигания жира «сушка тела» пошла, что называется, в массы.

Большинство девушек подводит банальный синдром новичка. Они только переступают порог зала и только начинают что-то там поднимать, но уже лучше всех знают, что надо как можно скорее «просушиться».

Избавляясь от углеводов в рационе, они начинают питаться одними куриными грудками и огурцами. А их тренировки начинают напоминать «многоповторку от ведущих чемпионов». Они сидят на белках и делают кардио на пределе возможностей до тех пор… пока совсем не теряют силы и доходят до такого состояния, когда заниматься уже не могут.

Это довольно закономерно, ведь, находясь в режиме сушки – исключив углеводы при сильных физических нагрузках, любой человек начинает испытывать усталость, сонливость, уменьшение мышечной работоспособности, замедление реакций, в том числе и при вождении автомобиля, ответах на сложные вопросы и т.п.

Данные реакции являются совершенно физиологичными, но в профессиональном спорте для поддержания работоспособности мозга и тела на сушке спортсмены принимают, как минимум:

• препараты кофеина, чтобы ускорить нервные реакции и избежать «замедления ума»;
• термогеники (ГЭГТ, зеленый кофе, зеленый чай, синефрин, кленбутерол) для максимального жиросжигания;
• изолят протеина и БЦАА для максимального сохранения мышечной массы;

То, что принимают «как максимум», является темой для небольшой энциклопедии. И именно в препаратах кроется секрет нормального самочувствия спортсменов на сушке.

Частично секрет кроется и в характере – спортсменки могут «взять себя в руки» и на сцене будут улыбаться и ходить так, будто только что сытно поели и отлично отдохнули.

Не говоря уже о том, что профессиональные спортсменки располагают целым «арсеналом» – массажисты, доктора, косметологи. Спортсменки имеют возможность отдохнуть после сушки на берегу теплого моря, пропить курс восстанавливающих препаратов и т.д. Не забывайте, что спорт – это их работа. Для нас, кто работает, воспитывает детей, сушка – это очень большая нагрузка и… совершенно никчемная.

Что делать?

Вместо того, чтобы копировать методы профессионалов, бросьте свои силы лучше на оптимизацию рациона – исключите, наконец, булки, шоколадки, хлопья и растворимые кашки. Вы станете худеть безо всякой сушки.

Если вы не профессиональная спортсменка, то не нужно ставить себе непосильные задачи.

• прежде чем «сушить мышцы», «сжигать жир» и «строить рельеф», надо, для начала, пройти 6-8 недельный цикл ОФП, 12-16 недельный цикл набора мышечной массы и/или силовых показателей, и лишь затем – жиросжигающий цикл, или сушку;
• в «переложении для тех, кто не хочет иметь большие мышцы» следует читать это так: «прежде чем что-то сушить, надо, как минимум, освоить базовые упражнения, научиться качественно бегать, и развить силовые и выносливостные показатели, которые позволят банально выдерживать многоповторный тренинг в сочетании с диетой.

Никогда не начинайте свой путь в тренажерном зале с «сушки». Для подтяжки тела, приобретения четких контуров и борьбы с дряблостью достаточно любой ОФП-программы, или базовой программы силовой подготовки, которую вам предложат в любом зале.

Влияние сушки на женский организм

В современном бодибилдинге спортсменки массово отказываются от низкожировых диет даже на период предсоревновательной подготовки. Поступление жирных кислот омега-три в достаточном количестве является залогом здоровья гормональной системы.

Поэтому девушки чаще всего сидят на кето-диете, УД-2, или даже на , но не на классической низкожировой высокобелковой диете для сушки.

Кроме того, длительность сушки не должна превышать 6-8 недель, если у вас уже были нарушения менструального цикла. Да и тот факт, что большинство женщин имеют проблемы с репродуктивной функцией при экстремально низком содержании жира в теле, не следует сбрасывать со счетов.

В целом, сушка направлена не на построение женственной сексуальной фигуры, а на минимизацию жировой прослойки. Для достижения того результата, который мы видим на журнальных обложках, на самом деле, достаточно придерживаться рационального питания и тренироваться 3-4 раза в неделю. Поэтому если вы не ставите себе целей в спорте, лучше оставить диетический экстрим профессионалам.

Статья подготовлена совместно с фитнес-тренером Еленой Селивановой.

Многие девушки часто путают понятие диета и сушка. На самом деле эти понятия только похожи, но кардинально отличаются друг от друга. Путаница понятий происходит из-за неосведомленности в данном вопросе. Что такое сушка тела для девушек — разберемся сегодня. Такая диета для сушки предусматривает не только отказ от некоторых продуктов, но и усиленные занятия спортом. Это реально делать в домашних условиях, но будет лучше, если все пройдет под пристальным контролем специалистов. Самостоятельно будет затруднительно составить план по питанию на месяц, а вот для опытного диетолога такая операция не составит большого труда. Для сушки характерны некоторые нюансы, например, то, что она рассчитана на длительный период, и если ваша цель — влезть в любимые джинсы, то советуем отказаться от такого способа похудения.

Понятие сушки тела

Что такое сушка тела и зачем она нужна, знают немногие. Она в первую очередь подразумевает подготовку к основному процессу:

• вы должны научиться четко следовать тренировочному расписанию и регулярно совершать необходимое число подходов ;
• повышая калорийность, вы тем самым сможете на должном уровне поддерживать анаболический баланс организма, способствующий росту мускулов;
• жировые и мышечные ткани должны развиваться в определенном соотношении.

Иными словами — это сложный, трудоемкий процесс, который рассчитан не на неделю. Возможно, для достижения результата потребуются месяцы. В основном, к таким занятиям прибегают профессиональные спортсмены либо модели, для которых красивое тело имеет первостепенное значение.

Питанию при сушке уделяется особое внимание. В процессе рекомендовано дробное питание. Кушать надо не менее 5 раз в сутки, пить большие объемы воды — не менее 2 литров. Не нужно есть за 2 часа до и после комплекса упражнений — это позволит в полной мере тратить накопленный жир. Не ешьте калорийные продукты. И еще одно замечание: надо стараться до 2 часов дня съесть не менее 60% суточного предназначения еды.

Как результат интенсивных тренировок, организмом запускаются скрытые метаболические процессы, что гарантирует набор мышечной массы и, как следствие, похудение. Сушка поможет в том случае, когда для женщины существует такая проблема: мускулы хорошо проработаны, а желаемый рельеф так и не достигнут. Бытует мнение, что сушкой достигается вывод воды из организма, а на самом деле — жиры сжигаются с особой интенсивностью.

Информация о сушке для мужчин

Что такое сушка тела для мужчин и в чем ее смысл?

По отзывам, каждый уважающий себя спортсмен, занимающийся культуризмом профессионально. хоть один раз да пробовал такой образ жизни. Занимался составлением меню по дням либо прибегал к помощи диетолога. И больше времени тратил на спортзал. Как результат — идеальное тело, готовое к соревнованиям.

Наукой доказано, что у мужчин с тонкой талией и кубиками пресса намного больше тестостерона в организме, нежели у страдающего избыточным весом. Это значит, что подтянутые, даже сухие мужчины живут дольше (из-за того же тестостерона).

Для мужчин подобного склада характерно постоянное движение, а значит сохраняется на должном уровне здоровье и мужская сила.

Видео: Что такое сушка тела?

Многие девушки, мечтая похудеть к лету, пытаются использовать на себе такую методику, как сушка тела в домашних условиях. Модные журналы обещают едва ли не мгновенное избавление от жира и идеальную фигуру, в том случае, если соблюдать определенные правила.

Давайте разберемся, так ли это на самом деле, а также что вообще представляет собой сушка тела дома и насколько она эффективна.

Сушка тела в домашних условиях — выполнимая задача!

Отмечу также, что обязательным условием является не просто нахождение действенного способа сделать мышцы более рельефными и избавиться от жира, но и отсутствие вреда для собственного здоровья.

Что представляет собой сушка тела в домашних условиях

Понятие «сушка» пришло в обиход из бодибилдинга. Сушкой называют процесс избавления от подкожного жира, который позволяет спортсмену сделать мускулатуру рельефной и показать на соревнованиях, каких впечатляющих тренировочных результатов он добился. Когда жир уходит, фигура выглядит сухой и поджарой, от этого и произошло само понятие «сушка».

Итак, сушка – это профессиональный термин бодибилдеров. При современном развитии фитнес индустрии, словом «сушка» порой называют любое похудение в принципе. Это не совсем грамотно. Похудение при сушке должно происходить не за счет мышц, уходить должна именно жировая ткань.

Мышцы же при сушке необходимо максимально сохранить (о приросте тут речь конечно же не идет). Кроме того, находясь, что называется «на сушке», спортсмен должен иметь возможность продолжать тренировки (в особом режиме), а не падать в обморок от голода.

Следует также понимать, что если вы никогда не занимались спортом, а сушку используете исключительно ради похудения, то, скорее всего, фигура, которую вы в итоге получите, будет далека от совершенства.

Так как у вас еще не наработано мышц, которые призваны придать телу красивые формы, ваша фигура может превратиться в кости и кожу, которая на этих костях будет висеть. Поэтому прежде чем испытывать на себе сушку, позаботьтесь о том, чтобы некоторое количество мышц у вас все же имелось в наличии.

Но давайте вернемся к теме и разберем процесс сушки в деталях.

Составляющие процесса сушки тела

Залог успешной сушки мышц дома — соблюдение рекомендаций.

Сушку тела можно представить в виде трех основных составляющих:

• Специальная диета (постепенное снижение процентного содержания углеводов в пище и увеличение количества белков).
• Определенный режим тренировок.
• Прием дополнительных препаратов.

У профессиональных спортсменов сушка происходит под строгим контролем тренера. Тренер подбирает диету в зависимости от состояния организма атлета, выверяет режим тренировок и рекомендует прием дополнительный препаратов для сжигания жира и поддержания здоровья.

Диета у спортсменов во время сушки очень жесткая, время приема пищи расписано едва ли не по минутам, а на завершающем этапе ограничивается потребление жидкости, что делает фигуру еще более сухой и наносит ощутимый вред здоровью. Ну, а что делать – впереди соревнования, и атлету важно продемонстрировать максимальный результат.

Сушка тела в домашних условиях может выполняться в упрощенном виде. Вы самостоятельно можете скорректировать свой режим питания и тренироваться определенным образом, принимая поддерживающие спортивные добавки.

Диета во время сушки

Диета во время сушки предполагает постепенное снижение количества углеводов в пище в пользу белков.

Среди женщин бытует мнение, что для того, чтобы сжечь жир, необходимо максимально ограничить себя в еде (вот здорово бы было не есть вообще).

Это мнение в корне ошибочно. Также порой дамы злоупотребляют , что также наносит существенный вред организму.

Про жиросжигатели скажу отдельно: если вы не знаете, какие физиологические процессы в вашем организме вызывает прием того или иного препарата, не употребляйте этот препарат самостоятельно. Обязательно обсудите его прием с тренером.

Для того чтобы сделать свою фигуру красивой и сократить жировую прослойку вам вовсе не нужно морить себя голодом.

Просто требуется перестроить свой режим питания таким образом, чтобы организм начал расходовать на получение энергии свои жировые запасы, но при этом по-минимуму расщеплял бы мышечную ткань.

Тому, что в период сушки уменьшается объем мышечной ткани, есть две причины

Во-первых, организм недополучает питательные вещества и вынужден «питаться» собственными мышцами (это определяющий фактор).

Во-вторых, силовые тренировки во время сушки становятся менее интенсивными за счет общего спада активности (за пару месяцев спада в интенсивности тренировок можно также немного потерять в массе).

Итак, каким же должно быть питание во время сушки (в том числе при сушке тела в домашних условиях)?

Основной принцип диеты в период сушки — постепенное исключение из меню углеводосодержащей пищи и увеличение количества белка. Жиры употреблять в пищу можно. Их количество должно быть минимальным, но полностью отказываться от жира ни в коем случае не стоит.

Правила питания во время сушки

Уделите особое внимание третьему пункту, чтобы не навредить своему здоровью:

• Есть небольшими порциями по 5-6 раз в день.
• Углеводы старайтесь употреблять до 14 часов дня.
• Переходите к диете постепенно, также как и выходите из нее – не создавайте резких стрессов вашему организму.

1-ый период сушки (подготовительный) 4-6 недель

За это период нам нужно подготовить свой организм к диете, чтобы минимизировать стресс от резкой смены режима питания.

В начале этого периода структура питания выглядит следующим образом:

• 50-60 % белки;
• 10-20% жиры;
• остаток — углеводы (постепенно сокращаем их количество в пользу белков).

В среднем девушке массой 50-60 кг в день требуется не менее 100 г белка. Есть специальные методики определения потребностей организма в протеине, также как и в целом в калориях. Если заинтересуетесь этой темой – информации достаточно в открытых источниках.

Сразу же в начале первого периода сушки стоит отказаться от сладкого и белого хлеба. Постепенно необходимо сокращать количество круп и по возможности сладких фруктов и овощей. Также следует есть поменьше соленой пищи, так как она задерживает воду в организме.

2-ой период сушки (длительность – в зависимости от желаемого результата)

Собственно, это и есть период самой сушки тела. В это время полностью исключаются углеводы и максимизируется количество белка.

Структура рациона выглядит следующим образом:

• 80 % белки;
• 20% жиры;
• без углеводов.

Если в какой-то момент вы почувствовали ухудшение самочувствия, сушку стоит сразу же прекратить. У профессиональных спортсменов переезд соревнованиями также следует период «слива» воды. Мы его рассматривать не будем, так как нашей конечной целью все же является красота и здоровье, а не победа в соревнованиях.

Режим тренировок при сушке

Тренировки во время сушки тела обязательно должны присутствовать.

Режим тренировок при сушке очень индивидуален для каждого человека. Не зная вашего уровня физической подготовки, сложно выдавать какие либо конкретные рекомендации.

Можно сказать лишь, что обязательно стоит продолжать силовые тренировки с вовлечением мышц всего тела. Если вы не будете тренировать свои мышцы, организм разрушит их в первую очередь, посчитав «ненужным грузом». Длительность тренировок может быть несколько сокращена в сравнении с обычной.

Важно в этот период не переусердствовать с аэробикой. Аэробные тренировки должны дополнять силовые, но заниматься аэробикой до изнеможения не стоит. Аэробная тренировка в норме сжигает преимущественно жир, но так как на сушке ваш организм получает меньше питательных веществ, вместе с жиром начнут активно сжигаться и мышцы.

Идеальный комплекс упражнений вам сможет подобрать профессиональный тренер. Но если вы тренируетесь сами и осуществляете сушку мышц в домашних условиях – очень внимательно следите за изменениями в своем организме. Как только почувствовали перекос в ту или иную сторону – корректируйте программу.

Дополнительные препараты

Дополнительно включите в свой рацион витаминно-минеральный комплекс, а также протеин и BCAA.

Индустрия спортивного питания предлагает нам огромный выбор различных препаратов, призванных поддержать организм во время диет и тяжелых физических нагрузок.

В частности, при правильном применении дополнительный эффект дает применение жиросжигателей. Но, если вы не знаете, как принимать тот или иной препарат самостоятельно, без консультации со специалистом экспериментировать не стоит. Тем более, что эффект вы получите и без них.

В качестве дополнительного питания вам обязательно потребуются в период сушки:

• Витаминно-минеральный комплекс. В период интенсивных тренировок и жесткой диеты ваш организм недополучает нужное количество витаминов, макро и микроэлементов. Поэтому обязательно принимать витаминно-минеральные добавки. Это необходимо для того, чтобы избежать нарушений метаболизма, проблем с кожей, общего снижения иммунитета.
• Протеин и BCAA (аминокислотные комплексы). Дополнительный прием этих добавок даст вашему организму необходимые аминокислоты для синтеза белков, из которых состоят ваши мышцы. Принимать источники аминокислот необходимо для того, чтобы минимизировать разрушение мышечной ткани.

При покупке спортивного питания также стоит иметь в виду, что изначально оно рассчитано на прием людьми, испытывающими высокую физическую нагрузку (собственно – спортсменами). Поэтому, если вы не будете тренироваться в период сушки, эффект от спортипита вы конечно почувствуете, но он будет далеко не таким ощутимым, как при правильном режиме тренировок.

О чем не стоит забывать на сушке

Безопасный темп потери веса для женщин – 200 г в день и не более 1,5 кг в неделю. Если вы будете худеть быстрее, вы загоните свой организм в состояние стресса. А что делает организм в период стресса? Правильно — запасает жир. С его точки зрения – это правильно, ну а вдруг завтра еды вообще не будет? Поэтому если вы замечаете, что сбрасываете более 200 грамм в сутки – добавьте калорий в рацион.

Кроме того, стоит упомянуть о том, что минимальный процент жировой ткани, которая должна присутствовать в организме женщины – 11-13% (при этом сохраняется менструальный цикл). При таком проценте жира фигура выглядит буквально «обтянутой» кожей.

При спортивном телосложении процент жира в организме девушки составляет, как правило 14-20%. При этом тело смотрится красивым и рельефным. Средним уровнем считается 25-31% жира, а свыше 32% — уже можно классифицировать как ожирение.

Процент жира в организме можно определить, измерив складку на животе на уровне пупка, отступив 10 см в сторону. Далее при помощи специальной таблицы, подставив в нее толщину складки в мм и свой возраст можно вычислить примерный уровень собственной «жирности».

Вот эта таблица:

Толщина жировой прослойки (мм)

И, как уже было сказано ранее, завершать период сушки следует постепенно, понемногу добавляя углеводы в свое ежедневное меню.

Как видите, сушка тела в домашних условиях – не такое уж сложное дело. Главное прислушиваться к своему организму и радовать его качественным питанием и физической нагрузкой. Однако, во избежание вреда собственному здоровью, рекомендуем все же проконсультироваться со специалистами.

Красивая фигура после сушки — повод гордиться собой на пляже.

Подтянутое тело с рельефно выступающими мышцами еще со времен гладиаторов было признаком превосходства и хорошего состояния здоровья. Современные парни и девушки следят за своей внешностью и фигурой, занимаются ритмической гимнастикой, бодибилдингом, практикуют занятия йогой. Но достигнуть рельефа мышц можно только с помощью сушки тела.

С помощью правильно составленной диетической программы и разработанной системы тренировок во время сушки можно избавиться от подкожного жира. В этом и заключается весь смысл названия.

В процессе комплексной программы происходит похудение, но оно является скорее дополнительным эффектом, чем основным. Сушка помогает прорисовать рельеф мышц, «жирных», но накачанных. Следовательно, чтобы приступить к сушке, у человека должна быть развитая мускулатура и слой жира. Прокачать мышцы без жировых отложений не удастся.

Во время занятий не придется отказываться от жидкости, но с углеводной пищей потребуется распрощаться. Если углеводы не будут поступать, организм начнет использовать гликоген, а когда его запасы истощатся, будет происходить расщепление жиров.

Безуглеводная диета считается небезопасной, организм постоянно находится в стрессовом состоянии на фоне недостатка углеводов и наряду с интенсивными тренировками.

Занятия сушкой длятся в течение месяца. В этот период постепенно сокращается количество потребляемых жиров и углеводов. Когда рельефность мышц будет достигнута, потребуется постепенно вернуться к привычному рациону питания. Плавный переход к углеводистой пище продолжается 2 недели.

Поддержать достигнутые результаты помогут ежедневные тренировки. Можно выполнять простые упражнения, но делать перерыв в занятиях – недопустимо.

Девушкам и парням, которые хотят быстрее прорисовать мышцы и не желают работать со штангами, требуется узнать механизмы работы сушки.

1. Сжигание жира основано на специфическом процессе, в результате которого получение энергии происходит за счет кетоза. Во время сушки организм недополучает углеводов, а вырабатывать энергию необходимо. Поэтому он приступает к расщеплению жиров. Этот процесс требует значительной затраты энергии, ведь уменьшение жировой ткани происходит в довольно сжатые сроки.

2. Наш организм запрограммирован на сохранение жира, чтобы потом его использовать в качестве энергии. Поэтому он скорее расстанется с мышечной массой, нежели жировой. Первоочередной задачей во время сушки является сохранение мышечной массы. Это можно решить, увеличив количество белка в рационе. В таком случае, даже во время усиленных тренировок произойдет сжигание жиров, а мышечная масса останется не тронутой.

3. Углеводы уменьшают постепенно. Сбалансированное питание состоит из 50% углеводов, 20% жиров и 30% белка. Женщинам, на 1 кг веса, приходится примерно 1,4 грамма белка. Во время сушки требуется увеличить процент потребляемых белков в 1,5 раза и снизить количество углеводов, например, на 1 кг веса взять 1 грамм. Дневная калорийность также должна быть снижена.

4. Чтобы избежать проблем со здоровьем, девушки должны придерживаться сушки тела в течение 2 недель – 1 месяца. Спортсменам разрешается увеличить нагрузку до 1,5-2 месяцев.

Кроме механизмов, СУШКА ИМЕЕТ СВОИ ПРИНЦИПЫ:

• индивидуальная программа тренировок;
• правильно составленная программа похудения;
• специальные добавки.

Не получая дополнительные углеводы, организм сжигает жиры. Во избежание развития кетоацидоза и полной интоксикации организма не рекомендуется длительное углеводное голодание. При недостатке глюкозы происходит неполное сгорание жиров, остаются кетоновые тела, которые отравляют организм. Чтобы исправить ситуацию, в меню постепенно нужно вводить углеводы. Организм насыщается энергией и сжигает кетоны.

СУШКА ТЕЛА ПРОТИВОПОКАЗАНА ПРИ:

• недостаточном весе;
• беременности;
• во время кормления грудью;
• почечной недостаточности;
• заболеваниях желчного пузыря и поджелудочной железы;
• сахарном диабете;
• заболевания печени и ЖКТ.

Перед проведением тренировок рекомендуется проконсультироваться с врачом, чтобы исключить индивидуальные противопоказания. Но ни один врач не скажет, что сушка приносит пользу организму. Кроме врача, нужно обратиться к опытному, практикующемуся инструктору для разработки индивидуального меню и составления программы тренировок.

Нельзя проводить сушку тела только для того, чтобы похудеть. Это принесет только вред. Килограммы очень скоро вернутся на свое место. Каждая девушка, занимаясь сушкой на любительском уровне, рискует своим здоровьем, восстановить которое будет непросто. Могут произойти изменения на гормональном уровне и, как следствие, неизбежно развитие многих заболеваний. Выход есть. Необходимо тщательно спланировать диету и составить программу тренировок. Самостоятельно это сделать навряд-ли удастся, поэтому нужно обратиться к практикующемуся диетологу и тренеру.

Профессиональным спортсменам достаточно 1 раз в год проводить сушку на протяжении 2 недель. А все оставшееся время нужно только поддерживать форму.

1. Вместо сахара можно кушать фрукты: апельсины, грейпфруты, лимоны.
2. Мясо и рыбу готовить только на пару, не разрешается подсаливать и перчить блюда.
3. Салаты из огурцов, томатов и прочих некрахмалистых овощей рекомендуется кушать в неограниченном количестве.
4. Нужно готовить каши из чечевицы, гречки, необработанного риса. Овсяная каша и каша из шлифованного риса не разрешаются.
5. Никакого чая и кофе. Только минеральная вода и вода из-под крана.
6. Во время сушки необходим прием поливитаминного комплекса.

АЭРОБНЫЕ ТРЕНИРОВКИ. Во время аэробики вырабатывается энзим – вещество, которое быстро расщепляет жиры. Кроме этого, организм насыщается кислородом, который также участвует в расщеплении жиров.

ИНТЕРВАЛЬНЫЕ НАГРУЗКИ. Высокоинтенсивные занятия должны чередоваться с низкоинтенсивными. Такие тренировки способствуют длительному поддержанию метаболических процессов.

КАРДИОТРЕНИРОВКИ, СИЛОВЫЕ НАГРУЗКИ И БЕГ также сжигают жир и помогают мышцам приобрести рельеф.

1. Ускорить процесс сжигания жиров можно, если после аэробной тренировки прокачать пресс.
2. Во время тренировок рекомендуется использовать согревающий пояс. Приобрести его можно в аптеке. Пояс поможет убрать жир в области живота.
3. Успех сушки на 70% зависит от правильно составленного питания и соблюдения диетического меню.
4. Завтрак должен быть плотным.
5. Девушкам не рекомендуется полностью исключать жиры из рациона. Дефицит жиров отрицательным образом скажется на состоянии волос и кожи.
6. Сушка тела должна сопровождаться приемом поливитаминного комплекса.

Сушка тела – понятие, которое пришло от бодибилдеров. Некоторые ошибочно считают, что этот процесс – то же самое, что и обычное похудение. На самом же деле есть определённые различия, о которых не помешает знать. К примеру, сушка тела проводится в основном для профессиональных спортсменов с целью подготовить их к соревнованию. А вот обычным людям это не рекомендовано, так как может навредить здоровью. Поэтому придётся либо отказаться от идеи начать сушиться, либо запомнить основные правила, которые помогут избежать негативных последствий.

Что такое сушка тела?

Сушка – это избавление от жировой прослойки для того, чтобы появился красивый рельеф, и каждая мышца была прорисована. После неё тело приобретает привлекательный и подтянутый вид. Достигается результат не только за счёт специальной диеты, но и при помощи правильной физической нагрузки. Программа должна составляться индивидуально для каждого человека и строго контролироваться тренером.

Многих людей интересует не только то, что такое сушка, но и как она проводится. В первую очередь следует поговорить о . Она не должна быть жёсткой, похожей на голодание. Её суть заключается в том, что спортсмен должен свести к минимуму количество потребляемых углеводов. Благодаря этому жиры начнут активно расщепляться и за пару месяцев удастся сбросить 10-20 кг. При этом мышцы сохранятся и приобретут ярко выраженные очертания.

Простому человеку нужно знать, что результат останется ненадолго, поэтому есть смысл к нему стремиться только у профессиональных спортсменов. Связано это с тем, что для допуска к соревнованиям их тело должно иметь определённый вид, который можно достигнуть только при помощи отказа от углеводов.

Как делать сушку для мужчин?

Накачать мышцы желает, в основном, сильный пол, так как у обычных женщин целью становится просто подтянуть фигуру и избавиться от лишних килограмм. Поэтому чаще всего возникает вопрос, что такое сушка тела и как её делать, именно у мужчин. Стоит понимать, что начинать сушку следует, осознав все возможные негативные последствия. Если она действительно нужна, то тогда уже можно задуматься над тем, как всё правильно сделать.

Начинать сушить тело нельзя резко, так как это сильный стресс для организма. Снижать количество потребляемых углеводов нужно медленно, постепенно приближаясь к 130-150 г в день. Точное число должно назначаться индивидуально тренером.

Существует опасность вместе с жиром потерять и мышцы. Чтобы этого не случилось, придётся принимать витамины и аминокислоты. Содержатся они в спортивном питании.

Что касается тренировок, то их интенсивность должна быть снижена. Из-за отказов от углеводов даже у здоровых людей возникают слабость, головокружение, апатия и даже депрессия. Поэтому заниматься в зале или в домашних условиях нужно меньше по времени и интенсивности, чем обычно.

Не стоит удивляться, если не удастся поднять прежний вес, так как сила на этот период уменьшится. Не нужно себя перенапрягать, так как желание быстро привести тело в форму плохо скажется на здоровье.

Как производится сушка тела для девушек?

Женщины должны понимать, что высушивание тела не должно проходить только с целью похудеть. Для этого лучше выбрать обычную диету и не истязать организм. Если же всё-таки важно знать, что такое сушка тела для девушек, то на вопрос можно просто ответить. Принцип не отличается от того, который используется для мужчин.

Если говорить подробнее о питании, то исключить придётся кофе и чёрный чай, любые сладкие и алкогольные напитки. Заменить их можно на минеральную воду и зелёный чай. Молочную продукцию употреблять не рекомендуется, так как она задерживает жидкость в теле.

Из еды предпочтительно употреблять паровую куриную грудку, овощи, овсянку или коричневый рис. Из фруктов допустимы яблоки. В целом, количество калорий не должно превышать 1800 в сутки. Если всё сделать правильно, то организм воспримет процесс нормально, а результат приятно удивит.

нужна ли она вам? — ЗдоровьеИнфо

Мода на здоровый образ жизни, фитнес, бег, кардиотренировки и правильное питание все более прочно входит в нашу жизнь. И это прекрасно. Однако чрезмерное увлечение каким-либо направлением может пагубно сказаться на здоровье. Например, так ли безобидно увлечение «сушкой» и можно ли худеть за счет этих программ? Специалисты утверждают, что с ними надо быть предельно осторожными.

Ориентируясь на название, можно подумать, что «сушка» – это режим, при котором из организма уходит лишняя вода. Это справедливо только частично. На самом деле «сушки» – это низкоуглеводные диеты, после которых в организме разрушается жировая прослойка. Перед соревнованиями «сушатся» профессиональные спортсмены, бодибилдеры, и в результате мышечный рисунок приобретает особенно рельефные очертания.

Во время «сушки» человек потребляет в основном белковую пищу. А источником энергии в организме, как известно, служат углеводы. Не получая их извне, организм начинает изыскивать внутренние резервы. То есть «сжигает» запасы жира и «поедает» собственные мышцы. Но мышечную массу мы поддерживаем за счет употребления белка. Таким образом, организму не остается ничего другого, как использовать запасы жира в качестве источника энергии.

Вариантов рациона для «сушки» организма можно найти множество: от максимально строгих до достаточно мягких, больше похожих на диетическое питание.

Вариант light: если вы хотите просто привести тело в порядок, ограничьте углеводы и придерживайтесь привычного уровня физической нагрузки (тренировки 2-3 раза в неделю).

Вариант middle: можно есть мясо курицы, белую рыбу, морепродукты, зеленые овощи и даже макароны из темной муки. Процент углеводов в дневном рационе рекомендуется снизить с 50 до 30, но не исключать полностью. Основное потребление пищи, содержащей углеводы, перенесите на завтрак, вечером обходитесь без них. Также рекомендуется ограничить количество молока и молочных продуктов, так как в них содержится сахар.

Вариант hard: тем, кто «сушится» серьезно, рекомендуется выбирать разрешенные углеводы не просто по калорийности, а по гликемическому индексу. Этот индекс показывает, какую концентрацию глюкозы в крови дает тот или иной продукт. Давайте научимся им пользоваться (таблицы гликемических индексов легко найти в интернете).

Например, гликемический индекс молочного шоколада равен 70. О чем говорит эта цифра?

В 100 граммах шоколада содержится примерно 60 грамм углеводов (точнее это всегда указано на упаковке шоколада). То есть, если вы съели половину большой плитки (50 грамм шоколада), то получили 30 грамм углеводов. А гликемический индекс показывает нам, до какого уровня вырастет содержание глюкозы в крови: 30 грамм углеводов х 0,7 (гликемический индекс, разделенный на 100) = 21.

Таким образом, если вы съели половину плитки шоколада, то уровень сахара в крови будет такой же, как при употреблении 21 грамма чистой глюкозы.

Такой перерасчет надо делать для каждого продукта. И выбирать для «сушки» те из них, которые обладают максимально низким гликемическим индексом. Важно также учитывать, что ряд продуктов меняют свой гликемический индекс, в зависимости от обработки. Например, индекс вареной моркови в несколько раз выше, чем сырой.

Запрещены на серьезной «сушке» такие крупы, как овес, белый рис, пшеничная крупа: все они вызывают задержку воды в организме. В качестве оптимального жира рекомендуется кокосовое масло в небольших количествах: считается, что именно его организм не способен запасать.

И конечно, нельзя забывать об особом режиме тренировок, который во время «сушки» становится более интенсивным. В идеале кардиотренировки должны продолжаться около 2 часов в день, а при выполнении циклических упражнений количество повторений во время одного подхода должно составлять 15-20.

Может сложиться впечатление, что «сушка» доступна всем. Ведь эта довольно жесткая система шагнула в массы: люди «сушатся» наперегонки и борются за денежные призы. Однако очень важно помнить, что такая система питания не относится к категории здоровых. Дело в том, что при расщеплении жира образуются так называемые кетоновые тела, которые отравляют организм, если почки не справляются с их выведением. Если вы отметили упадок сил, сонливость, если у вас сохнут и трескаются губы, а изо рта пахнет ацетоном, заканчивайте «сушку» и постепенно увеличивайте количество углеводов.

А вот абсолютными противопоказаниями к «сушке» являются:

• беременность и период лактации
• сахарный диабет
• любые заболевания желудочно-кишечного тракта
• заболевания сердечно-сосудистой системы
• болезни почек, печени и поджелудочной железы

Кроме того, нельзя «сушиться», если у вас недостаточно мышечной массы. Ведь мы помним, что конечная цель программы – красивый выраженный мышечный рельеф. Если же вы начнете менять питание, когда мышц мало, то по окончании «сушки» их, к сожалению, станет еще меньше.

Желание прийти в форму, особенно в начале лета, совершенно понятно и похвально. Однако если вы выбираете для этого «сушку», то помните, что данный режим питания и физических нагрузок подходит далеко не всем. К «сушке» тоже надо готовиться. И кто знает: может быть, в процессе подготовки вы уже придете в прекрасную форму, так что «сушка» вам и не понадобится. А еще об одном интересном варианте борьбы за красивую фигуру читайте в материале «Ученые научились замораживать сигнал о чувстве голода».

Сушка тела для девушек меню и упражнения для начинающих

Для чего нужна сушка тела

Прежде всего, сушкой пользуются атлеты бодибилдеры. При помощи этого режима они готовят тело к соревнованиям, добиваясь максимальной прорисовки мышц, чтобы показать судьям результаты упорного труда в тренажерном зале.

Чем же сушка тела поможет девушкам, только начинающим осваивать фитнес? Многим знакома ситуация, когда к обретению красивой физической формы прилагаются значительные усилия, а результат оставляет желать лучшего. Проблема заключается в том, что в женском организме из-за особенностей обмена веществ и гормонального фона процент подкожного жира значительно выше. Углеводы, которые мы потребляем, являются основным источником энергии при спортивных нагрузках, однако излишки легко трансформируются в жировые отложения.

Сушка – это самый эффективный способ борьбы с излишками углеводов. Во время сушки запускается процесс сжигания жира, жировая прослойка тела уменьшается, а мышцы укрепляются и проступают, придавая телу подтянутый внешний вид.

Сушку ошибочно сравнивают с похудением, это разные процессы. При похудении организма происходит снижение массы тела за счет выведения лишней жидкости, потери не только жировой, но и мышечной массы. Режим питания и физических упражнений при сушке нацелен на изменение формы тела, укрепление и улучшение общего самочувствия без потери существующей мышечной массы.

Сушка тела в домашних условиях для девушек: основные принципы и меню

Сушка тела для девушек в домашних условиях направлена на то, чтобы сжечь лишние жировые отложения в организме, и при этом увеличить мышечную массу, что обеспечивается увеличением в рационе белковой пищи. Обязательное ее условие – минимальное количество в рационе жиров и углеводов, которые становятся причиной скопления в организме жира.

Преимущество сушки в том, что направлена она непосредственно на сжигание жировых отложений, а не на выведение из организма лишней жидкости. Мышечная масса при этом не теряется, а, напротив, укрепляется. Кроме того, белки хорошо насыщают, поэтому мучительного чувства голода можно избежать. А вот определенная слабость из-за нехватки углеводов возможна, поэтому важно придерживаться сушки не дольше разрешенного срока и помогать организму, принимая витаминные добавки.

Потеря веса за весь период сушки будет зависеть от ряда факторов. Сушка тела для девушек в домашних условиях минус 15 кг гарантированно – это реально, но вообще все индивидуально. Потеря веса будет зависеть от возраста, исходного веса, строгости диеты, физической активности. Не гонитесь за цифрами на весах, ведь известно, что мышцы намного тяжелее жира.

Рацион питания во время сушки

Львиную долю успеха во время сушки приписывают именно грамотно составленному рациону, которого необходимо строго придерживаться. Существует несколько общих правил:

• Голодать запрещено. Цель питания – раскачать метаболизм и запустить процесс сжигания жира. Отказ от пищи, наоборот, приведет к стрессу, а любые поступающие в организм вещества будут накапливаться про запас, что снизит общий эффект от сушки.
• Поддержание водного баланса. Девушкам во время сушки тела необходимо выпивать достаточное количество воды, не менее2 литров в сутки.
• Дробное питание. Пять или шесть приемов пищи в день помогут избежать чувства голода и не перегружают работу ЖКТ. Питаться следует часто, но небольшими порциями. Запрещается пропускать завтрак и наедаться на ночь – такие ошибки приводят к срывам, замедлению метаболизма и плохим результатам.
• Минимальное вмешательство в процесс готовки. Продукты должны быть свежими и готовиться посредством запекания, тушения, варки, томления на пару или обжарки на гриле без масла.

Запрещенные продукты

Чтобы добиться максимального результата, необходимо на период сушки отказаться от следующих продуктов:

• любые хлебобулочные и мучные изделия, в том числе макароны из твердых сортов пшеницы;
• алкогольные, газированные напитки и тоники, даже с пометкой «ноль калорий»;
• жирные виды мяса, нарезка, колбасные изделия;
• жирные молочные и кисломолочные продукты;
• сливочное масло, маргарины, спреды, мягкие сыры;
• готовые соусы, кетчупы, заправки, пакетированные бульоны;
• простые сахара.

При желании можно позволить себе одну чайную ложку меда или арахисовой пасты в день. Макароны разрешается есть не более одного раза в неделю, цельнозерновой хлеб или галеты с отрубями – не более 50 грамм в день. В качестве фруктов рекомендуется выбирать только цитрусовые и кислые сорта яблок, не более штуки в день. Остальные виды фруктов и ягод запрещены.

Опилки: способы применения

Опилки после определённой обработки пригодны в совершенно разных сферах применения:

1. Опилки используют как вид топлива в твёрдотопливных котлах. Особенно удобны в виде пеллет, или топливных брикетов.
2. Опилки широко используют для утепления помещений. Такому утеплителю в отличие от большинства синтетических аналогов не страшны резкие перепады температуры и влажности.
3. Используют их и при домашнем копчении. Специалисты подтвердят, что лучшее качество готовых продуктов гарантировано при применении именно опилок в качестве горючего материала.
4. Опилки ценятся и садоводами, благодаря способности аккумулировать и надолго задерживать влагу, подавлять рост сорняков, они пригодны для удобрения почв.

Это далеко не полный перечень вариантов полезного применения опилок в хозяйстве, садоводстве или строительстве. И нужны они главным образом в сухом виде.

Сушка: периоды и их продолжительность

Рацион на сушке очень напоминает знаменитые белковые диеты. Необходимо обзавестись кухонными весами. Они помогут вести подсчеты суточной нормы калорий, которую нужно соблюдать, иначе все усилия будут напрасны.

Расчет отправных значений:

Для девушки весом 50 кг, активно тренирующейся в зале несколько раз в неделю, суточная норма составляет примерно 1500 ккал. Белки и углеводы «весят» 4 гр на калорию, жиры 9 гр.

• белки 40% = 1500х0,4/4 = 150 гр/сутки
• жиры 30% = 1500х0,3/9 = 50 гр/сутки
• углеводы 30% = 1500х0,3/4 = 112 гр/сутки

В таком режиме необходимо питаться несколько месяцев перед сушкой. Баланс БЖУ можно менять, например, если идет набор мышечной массы, то рекомендованные значения Б 50%, Ж 15%, У 35%. Многие девушки, не задумываясь о здоровье, сразу переходят на безуглеводное питание. Это делать строго запрещено!

Процесс сушки долгий и занимает много недель, а количество углеводов сокращается постепенно. Непрофессиональная сушка для начинающих делится на следующие недели:

Выходить из сушки следует без вреда для здоровья, постепенно увеличивая объем потребляемых углеводов и снижая массу белка, пока не будет достигнута рекомендуемая норма БЖУ.

Вакуумная сушка

У технологии вакуумной и СВЧ-сушки имеется общая характеристика — выпаривание воды производится при температуре, большей чем температура закипания воды. При сушке по вакуумному методу идут две фазы превращения воды: переход из жидкости в пар, из пара в жидкость.

Этот способ предполагает переброс пара и воды к внешней поверхности сырья, испаряясь пар улетучивается в атмосферу. При испарении воды с поверхности сырья её температура резко понижается до температуры вокруг, процесс сушки сразу замедляется. Для его ускорения следует разрушить пограничный верхний слой на поверхности сырья или заметно его сузить.

На сегодняшний день наблюдается доминирование следующих типов вакуумных сушильных камер:

1. — с нагревом материала циклическим способом;
2. — с нагревом сырья контактным способом.

Отметим, в первом случае в камерах прежде всего осуществляется нагрев сырья, а затем его вакуумирование. Производится повтор нескольких таких циклов до полного высушивания. Тепло передаётся конвективно.

К ощутимым минусам вакуумного метода относится большая продолжительность процесса сушки, большие энергозатраты на постоянное нагревание/охлаждение сырья и камеры для сушки.

Примерное меню сушки тела на неделю для начинающих девушек

Между основными приемами пищи добавляются перекусы. Например, фрукт (яблоко или апельсин), несколько орешков, стакан обезжиренного кефира или йогурта, порция творога, твердый сыр с хлебцами. Перед сном можно выпивать стакан кефира или съедать порцию творога.

Физические нагрузки

Во время сушки необходимо выполнять различные упражнения. Рекомендуются аэробные нагрузки (бег, ходьба, плавание), направленные на повышение выносливости. В силовых упражнениях вес рекомендуется снизить, а количество повторений и подходов увеличить до 15-20 раз. Отдых между подходами сокращается.Выполнять упражнения по сушке тела девушки могут дома. В качестве инвентаря используются гантели весом 2-3 кг, скакалки и коврик, а время тренировки составляет 45-60 минут. Пример тренировки (подходы/раз):

1. Разминка для разогрева суставов и мышц.
2. Глубокие приседания 4/30.
3. Отжимания 4/15.
4. Скручивания пресса 4/20.
5. Махи ногами 4/30 для каждой ноги.
6. Разведение гантелей в стороны от груди 4/20.
7. Планка 1 минута.
8. Пряжки со скакалкой 1 минута.
9. Растяжка.

Через день рекомендуется проводить полноценную кардио тренировку на свежем воздухе или в зале, если не позволяют погодные условия.

• ЖИРОБОС ПЫТАЕТСЯ ВСТАТЬ В СТОЙКУ НА РУКАХ! ВЕЧНАЯ СУШКА

  ⌚ — 10 минут 3 секунды

• Сушка тела ( скинул 16 кг за 8 месяцев ) Позирования

  ⌚ — 48 секунд

• сушка и заморозка зелени

  ⌚ — 6 минут 50 секунд

• Изобилие ненужных яблок.Сушка на зиму.

  ⌚ — 1 минута 31 секунда

• сушка волос

грамотные тренировки и правильный рацион

Тем, кто намерен серьезно тренироваться и стремится к трансформации своей фигуры, нужно знать, что такое сушка тела. С этим термином рано или поздно сталкиваются многие спортсмены, с ним связано множество мифов, страхов и предрассудков, но суть в том, что грамотный и основательный подход к процессу позволяет добиться впечатляющих результатов.

Сушка тела — это комплекс мероприятий, целью которых является уменьшение процента жировой ткани в организме, сжигание подкожного жира и максимальная прорисовка мышечного рельефа. Данный термин введен в обиход профессиональными спортсменами, но методикой пользуется огромное количество любителей и тех, кто только начинает свой путь в мир фитнеса.

Сушка тела: для кого?

Сушка как способ улучшения очертаний тела подходит всем, кто хочет не просто худеть, а терять именно жировую массу. Главные принципы метода — отказ от углеводов и увеличение физических нагрузок, — всегда работают на уменьшение жировых клеток при максимальном сохранении мышечных волокон. Таким образом, сушка не подходит тем, кто хочет просто похудеть. Этот метод используется спортсменами с достаточной мышечной массой для прорисовки рельефа и обретения гармоничной фигуры.

В то время как обычные диеты разрушают мышцы, существенно замедляют обмен веществ и делают силуэт далеким от идеала, питание во время сушки — это путь к рельефному, подтянутому и спортивному телу.

Особенности сушки у профессионалов и любителей

Сушка спортсменов-любителей значительно отличается от аналогичного процесса у профессиональных атлетов в период подготовки к соревнованиям. Первым достаточно сократить поступление в организм углеводов, грамотно составить рацион с акцентом на белковые продукты и увеличить количество, продолжительность и интенсивность кардиотренировок.

Бодибилдеры же практически полностью исключают углеводы, тщательнейшим образом следят за своим рационом и режимом питания, принимают спортивные препараты и специальные пищевые добавки и очень много тренируются. Сушка спортсменов — это не только избавление от жировой ткани, но также максимальный вывод воды из организма. Для достижения этой цели атлеты исключают из употребления соль, которая способствует задержке жидкости в тканях. На последнем этапе подготовки к соревнованиям спортсмены ограничивают себя даже в воде, ведь им важна максимально сухая мышечная масса.

Как тренироваться во время сушки

Физические нагрузки во время сушки должны включать в себя не только достаточное количество кардио, но и грамотно составленные силовые тренировки на рельеф. Их основные принципы таковы:

• Энергозатратность. Наиболее энергозатратными признаны многосуставные упражнения, они же базовые. Они сложны для выполнения и одновременно задействуют несколько групп мышц, благодаря чему расходуют большое количество энергии, ускоряя сжигание подкожного жира.

• Многоповторность. В период сушки специфика силовых тренировок меняется. Спортсмену нужно не гнаться за наращиванием мышечной массы, а задуматься над тем, как сделать мышцы рельефными. Для этого атлет уменьшает рабочие веса и увеличивает количество повторений. Такая техника называется пампингом. Благодаря ей не только расходуется большее количество энергии, но и улучшается кровоснабжение тканей, что целесообразно для получения качественного рельефа.

• Сокращение длительности. Тренировку во время сушки нужно укладывать в максимально сжатые сроки. Важна скорость выполнения упражнений, сокращение отдыха между подходами, а также использование разных методик, помогающих сделать свою тренировку эффективнее и короче.

Как питаться во время сушки

Организм человека с обычным рационом получает энергию из углеводов. Если она поступает в количестве большем, чем это необходимо, ее избыток откладывается про запас в виде жировой ткани. Питание при сушке тела предполагает ограничение или даже полное исключение углеводов из рациона. Это вынуждает организм расщеплять жир и «добывать» энергию из него. Принципы питания во время сушки:

• Белок – основа рациона. Куриная грудка, рыба, яйца, творог, грибы – основные продукты. Количество протеина должно составлять 1,5 – 2 грамма на 1 кг веса.

• Распределение белков и углеводов в течение дня. Полностью от углеводов отказываются лишь профессиональные атлеты, и то не сразу, а в последний период подготовки к соревнованиям. Сложные углеводы в виде круп и овощей должны присутствовать в достаточных количествах в утренних приемах пищи и частично в обед. Рацион второй половины дня основывается исключительно на белках.

• Дробное питание. Эффективное сжигание жира возможно при достаточно высокой скорости метаболизма. Частое питание небольшими порциями максимально ускоряет его. 5-6 приемов пищи в день существенно повышают шансы спортсмена на успех.

• Достаточное потребление воды. Вода необходима для выведения из организма продуктов распада и токсинов, которые в большом количестве образуются в процессе сушки. Для того чтобы вода не скапливалась в тканях, важно минимизировать потребление соли.

• Полное исключение «гастрономического мусора». Гастрономический мусор – это продукты пищевой промышленности, которые не несут для организма никакой пользы. Всевозможные соусы, чипсы, сухарики, промышленные сладости, фаст-фуд и сладкая газировка должны быть полностью исключены из употребления.

Применение спортивных добавок

Достичь впечатляющих результатов можно и без дополнительного приема специальных добавок, однако спортивное питание при сушке может поддержать организм спортсмена и сделать его усилия более эффективными.

• Спортивные витамины. Обязательны для применения, поскольку питание спортсмена в период сушки не сбалансировано.

• BCAA. Аминокислоты с разветвленными цепочками – это необходимая антикатаболическая добавка, которая поможет оградить мышцы от разрушения.

• Протеиновые коктейли. Несмотря на то, что рацион и так строится на белковой пище, протеиновый коктейль никогда не будет лишним. Во-первых, им можно заменить один из приёмов пищи, если нет возможности поесть полноценно, а во-вторых, это идеальное разрешенное лакомство.

• Жиросжигатели — препараты, которые повышают температуру тела и пульс, разгоняя метаболизм до максимума. Они дают приток энергии и увеличивают выносливость на тренировках, но применять их следует с осторожностью, поскольку возрастает нагрузка на сердце.

Противопоказания для сушки

Сушка — это комплекс мероприятий, который показан только физически здоровым людям. Любые нарушения в работе пищеварительной системы, заболевания почек, сердца и сосудов — серьезное препятствие для сушки. Категорически запрещено сушиться будущим или кормящим мамам.

Важно осознавать, что сушка — это серьезное испытание не только для организма, но и для психики. Даже уравновешенные и спокойные люди испытывают сложности, срываются и страдают от перепадов настроения. Учитывая, что длительность сушки тела составляет от 4 недель, спортсмен должен понимать, насколько непростым этот период будет для него и его окружения.

Кому и зачем нужна «#БешенаяСушка»?

Если раньше слово «сушка» для большинства людей ассоциировалась с хлебобулочным изделием, то благодаря Instagram-проекту и хештегу «#БешенаяСушка» об этом узнал каждый, кто понимает русский язык. По словам Смольного, за два года существования программы в ней приняли участие 130 000 человек, которые мечтали сбросить лишние килограммы. А тренер у всех участников был один – приложение, которое присылает задания и показывает упражнения.

В этом и кроется опасность online-проекта: бодибилдеры знают, что нельзя просто взять и начать «сушиться». Нельзя слепо следовать инструкциям приложения – самостоятельные занятия по единой программе могут быть эффективными, но не всегда. «#БешенаяСушка» – это жёсткий проект и действительно интенсивными тренировками, которые без индивидуального подхода могут нанести вред. Важно также точно знать, с какими начальными данными вы приступаете к «сушке».

Что значит «сушиться»

Многие, наверняка, знают, что «сушка» тела помогает избавиться от лишней массы в достаточно сжатые сроки. Термин этот пришёл от бодибилдеров, которые придерживаются перед выступлениями определённой диеты и программы тренировок. Смысл «сушки» в том, чтобы избавиться от всего подкожного жира, оставив только мышцы, и прорисовать рельеф. Именно поэтому на сцене каждый мускул виден максимально очерченным, судьи могут на глаз оценить объём мышечной массы.

Но то подиум и профессиональные спортсмены, которые живут, питаются и тренируются совсем не как мы. Диета в «период сушки» состоит чуть ли не из одного белка с минимумом углеводов и жиров, а тренировки изнурительны, отличаются большим количеством повторов упражнений, причём «качалку» билдеры посещают до 10 раз в неделю. А самое важное – у них уже есть гора мышц, которую нужно «всего лишь» очистить от последних жировых отложений.

«Если вам не терпится сжечь несколько килограммов жира, уделите хотя бы 3-4 месяца работе «на массу», чтобы впоследствии сжигание жира прошло более эффективно и быстро, а под слоем жирка проявились хотя бы небольшие мышцы, а не просто кости и дрябленькая худосочная плоть», – пишет в своём блоге Юрий Спасокукоцкий.

Спасокукоцкий – один из самых известных качков России и Украины, автор нескольких книг и носитель титулов чемпиона Европы и Мира по бодибилдингу (разных ассоциаций и годов). Он на своём примере рассказывает обо всех тонкостях «сушки» и предлагает свои диеты. Но главное, что нам сейчас хочет сказать Юрий, это то, что «сушка» без мышц не сделает нас красивыми. Сначала – работа над наращиванием мышечной массы и правильное питание, потом – сжигание жира.

Возможный вред «периода сушки»

Хороший пример заразителен, на этом во многом и строятся проекты вроде «#БешенойСушки». Мол, гляньте на этих подиумных качков и прекрасных участниц фитнес-бикини, знаете, что они делали? «Сушились», вот и вам нужно. Не стоит прыгать с места в карьер, для начала разберитесь, что именно вам нужно, какие цели преследуете и на что способно ваше тело. Вероятно, всё, что потребуется для желаемого внешнего вида, это умеренная диета.

«Сушка» не подарит подкачанные ягодицы, если их не было раньше

Так, во время сушки у вас не появится ни пресса, ни подкачанных ягодиц, если их не было раньше, поэтому надеяться на упругое тело с рельефом не стоит. Предварительно нужно обрести их на совсем других тренировках и подходящем рационе питания. Помните: «период сушки» – огромный стресс для организма. Употребление в пищу минимума углеводов и жиров не лучшим образом скажется на самочувствии и здоровье – у вас может просто не хватить сил на тренировки, возможны даже «голодные обмороки».

Профессиональные бодибилдеры понимают, на что идут, да и тело у них лучше подготовлено для такой жёсткой диеты. Такой режим питания и тренировок имеет мало общего со здоровым образом жизни, он противоестественен. Кроме того, слишком большая доза белков зачастую приводит к гормональным нарушениям, это сильнее всех ощутят на себе девушки.

Сбои цикла, ухудшение состояния волос, ногтей, кожи, вероятность нарушений репродуктивной системы и проблемы эндокринной – всё это вполне реально, если вы решили, что можно обойтись без грамотного тренера и сами себе назначили «сушку». Помимо всего прочего, возвращение к привычной диете чревато резким набором веса – изголодавшийся по углеводам организм живо отложит их про запас в виде жира. Победительницы номинации «Фитнес-бикини» не выкладывают в Instagram свои фото через неделю после выступления – мало кому удаётся удержать себя в форме после завершения протеинового марафона.

Другими словами, если вам не выходить через месяц-другой на подиум с другими бодибилдерами, «сушка» не нужна. Важнее разобраться в здоровом питании и вывести идеальную для себя формулу рациона. Хотите похудеть – на здоровье, ознакомьтесь с нашими материалами о диетах и советами психолога. Нужно подсушиться – пользуйтесь наставлениями своего фитнес-инструктора и не старайтесь скинуть 20 килограммов за месяц, поберегите себя.

Фитнес – это, прежде всего, здоровье, хорошее настроение, удовольствие от работы над своим телом и от того, что вы видите в зеркале. «Тренировки – это не мучения! Это игра!» – если слоган кажется очень привлекательным, то как минимум существует бадминтон, танцевальные студии – играйте на здоровье! О здоровой, неторопливой и «правильной сушке» для себя, а не для соревнований, читайте в наших следующих материалах.

Сушка тела — Комплексы тренировок и упражнений по бодибилдингу

Сушка тела — это выражение, заимствованное у культуристов. Это значит похудеть перед соревнованиями по истончению подкожно-жирового слоя для детального рисования рельефа. Результат достигается за счет интенсивных многократных репетиций упражнений со средним весом, а также за счет сокращения в рационе углеводов и жиров.

Физические нагрузки активируют в организме биологические процессы, увеличивающие объем мышечных волокон и рост соединительных тканей.Однако без жиров, белков и углеводов (BJU) нет прогресса в развитии скелетной ткани. При правильном соотношении питательных веществ и силовых упражнений количество жировой и мышечной массы равно — 50/50.

При неправильно составленной программе тренировок и погрешностях в диете объем подкожно-жирового слоя увеличивается более чем на 25%. Чтобы восстановить старую форму, нужно просушить тело. Для этого существует сложная система, предполагающая изменение спортивного питания и тренировок.

Содержание статьи:

Что такое сушка в спорте и чем она отличается от похудения?

Эта концепция сейчас активно используется во всех женских журналах. Это прочно вошло в словарный запас тех, кто следит за своим весом. Женщины часто используют метод как возможность привести фигуру в порядок перед пляжным сезоном. Однако правила сушки дома отличаются от банального похудания.Метод не подходит тем, кто имеет большой вес и не занимается спортом.

Похудание без физических нагрузок не дает тех результатов, которые получают фитонаши. Перед тем, как высушить свое тело от жира, вам нужно пройти несколько месяцев в тренажерный зал или потренироваться дома, чтобы привести мышцы в тонус и подтянуть тело.

Каков принцип сушки углеводов

Суть метода заключается в уменьшении жировых отложений на 15-20% и сохранении сухой массы.Сушка тела — длительный процесс, требующий контроля мощности и нагрузок. В течение 5-6 недель нужно следить за процентным содержанием жира с помощью мерок и регулировать объем углеводов, постепенно переходя на белковые продукты.

Кому нужна сушка тела?

Ответ ясен — спортсменам. Раньше бодибилдеры постоянно следили за весом и при отклонении от нормы сразу садились на диету. Сегодня для коррекции массы используют циклические подходы.

Спортсмены сначала набирают вес, затем проводят сушку для похудания.Эта периодичность стимулирует гипертрофию мышц и быстро сжигает жир.

Смотрите также: Особенности тренировки на турнике

Как правильно сушить тело знают бодибилдеры, участвующие в соревнованиях. Ограничение в питании и многократные повторения упражнений с мелкой чешуей со временем образуют фигурку мальков с прорисованными мышцами и венами. Задача спортсмена в этот период — сушка без потери мышечной массы и вреда для здоровья.

Как правильно сушить и с чего начать худеть

Перед тем, как составить диету и скорректировать план тренировок на онлайн-калькуляторе, рассчитайте сухой вес. Цифры подскажут, сколько нужно удалить жир и сколько продлится сушка.

Для нормального функционирования в женском организме должно присутствовать до 15% подкожного жира.

• Девушкам спортивного телосложения рекомендуется иметь не менее 20% инвентаря.
• У мужчин значения выше на 5%. К средним показателям относятся показатели — 25-32%. Если цифры превышают последнее значение, необходимо просушить.

Как рассчитать калорийность диеты и соотношение БЖУ

Подсчитать БЖУ при сушке и калорийность самой диеты затруднительно. Для этого есть приложения для телефонов и специальные программы. Примеры готового мужского меню и сушки для женщин помогут правильно высушить тело и наметить рельеф.

Общие рекомендации по питанию

Перед тем, как проводить сушку в домашних условиях в течение 3 дней, подготовьте организм, уменьшив вдвое потребление углеводов и объем порций. При составлении диеты исходя из нормы белков — 2,5 г / 1 кг массы тела нормы углеводов.

Как рассчитать калорийность для эффективной сушки при похудении

В течение первых семи дней употребляется 200 г углеводов.В следующие 2-3 недели норма снижается до 70-50 г. На последнем этапе они возвращаются к исходному объему.

• Углеводы с длительным периодом расщепления едят на первом и втором завтраках.
• Ужин за 4 часа до сна исключительно белковой пищей с добавлением зелени.

Как сушить тело

Если вес за первую неделю сушки жира снизился на 2,5 кг, диета и режим упражнений подобраны правильно. При потере веса менее 1.5 кг калорийность рациона снижается еще на 10%. Если стрелки весов ушли в минус на 4 кг, в меню вводятся более медленные углеводы.

Зачем нужны читмилы для сыхающих бодибилдеров?

Читмил предполагает сознательное нарушение диеты для наращивания организма. Первые 2 недели за счет усиленного обмена веществ происходит интенсивное сжигание жира, затем процесс замедляется. Чтобы избежать пищевого плато, тело встряхивают углеводной загрузкой.

• Тем, у кого подкожный жир не превышает 20%, рекомендуется раз в 12-14 дней баловать себя сладким.
• Если показатели не превышают 15%, лепешки используются повторно один раз в неделю.

На следующий день устройте день чистого протеина с листовой зеленью. Выходите из диеты плавно, постепенно повышая уровень глюкозы.

Фитнес и сушка

Режим тренировок индивидуален и зависит от общей подготовки.В программу включены многосуставные упражнения для прокачки всего тела и изолированные для проблемных зон.

Вес снарядов уменьшен на 1/3, но увеличено количество повторов.

Если процент жира превышает 30%, большая часть нагрузки приходится на кардио. В этом случае правильная сушка включает в себя аэробные упражнения в течение 30 минут с частотой сердечных сокращений выше 120 ударов в минуту. Также много энергии уходит на суперсеты, кроссфит, интервальный бег. Предложенные комплексы упражнений для мужчин и женщин помогут подобрать оптимальный режим нагрузки.

Помните, что до проведения сушки у вас уже должна быть хорошая мускулатура, которой было «с чем оставаться» после. Поэтому бодибилдеры сначала наращивают массу, а потом «сушат». Во время выполнения упражнений рекомендуется не перебарщивать с физическими нагрузками и делать упор на аэробные нагрузки. Но не более получаса.

Сухое голодание: польза для здоровья, как его проводить и почему лучше, чем «влажное» | Здоровье

По мере того, как все больше и больше людей начинают заботиться о своем здоровье, голодание стало обычным методом поддержания физической формы тела.Пост применялся на протяжении веков, и только недавно стали обсуждаться его преимущества для здоровья.

В основном пост делался по религиозным причинам. Люди разных вероисповеданий практиковали разные методы, по сути, одну и ту же концепцию лишения тела пищи и / или воды на определенное время.

Существуют различные методы голодания, и «сухое голодание» стало популярным в последние годы. Этот тип поста подразумевает полное прекращение употребления воды и пищи в течение длительного периода времени.Как бы сложно это ни звучало, сухое голодание дает огромные преимущества, и вот как вы можете начать —

Как это сделать —

Подготовить — Не переходите на сухой голодание со слишком большим количеством токсинов в организме. может увеличить шансы почувствовать усталость. Лучший способ подготовиться к сухому голоданию — это правильно восполнить водный баланс в дни, предшествующие этому.

Не пытайтесь голодать более 12 часов с первой попытки. Тело, как и во всем остальном, требует тренировки и подготовки к 24 или 36-часовому голоданию.

Прервите голодание — Принимая во внимание стресс, которому вы подвергаете свое тело, рекомендуется прекратить голодание, если в какой-либо момент вы почувствуете головокружение, тошноту, истощение или близость к потере сознания.

В идеале вы должны прервать голодание с помощью простых органических продуктов, таких как легкий салат или смузи с пробиотиками, которые могут помочь высвободить еще больше токсинов, не оказывая внезапного чрезмерного давления на желудок.

Интервал — Сухое голодание показало лучшие результаты при регулярной практике.

Хотя нет никаких ограничений на то, как часто вы можете голодать, вам следует разнообразить свой рацион, смешав дни с высоким содержанием белка, дни с низким содержанием углеводов и дни с прерывистым голоданием. Это не только обеспечит всем необходимым нашему телу питание, но и будет держать ваше тело в тонусе.

Упражнение — Если вы регулярно занимаетесь спортом, вы можете продолжать делать это даже во время сухого голодания, но важно отметить, что сухой голодание может быть очень утомительным для организма. Выталкивание тела за его пределы может причинить вред.

Если вы впервые голодаете, перед тренировкой рекомендуется дать своему телу время для адаптации.

Каковы преимущества сухого голодания для здоровья?

Когда организм осознает, что не получает никаких питательных веществ извне, ваши клетки начнут поедать токсины, присутствующие внутри, чтобы выжить.

Во время длительных периодов отсутствия пищи и воды на организм оказывается большой стресс, заставляющий его использовать все избыточные запасы энергии.Это также помогает ускорить метаболизм жира, чтобы получить доступ к воде, содержащейся в жировых клетках.

Короткие прерывистые периоды сухого голодания помогают сбалансировать уровень холестерина, особенно в сочетании с кетогенной диетой (с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов).

Сухое голодание также помогает снизить уровень сахара в крови. Тренер по питанию доктор Минди Пелц в своей статье о сухом голодании отмечает, что «после сухого голодания у людей снижается уровень глюкозы в крови и повышается чувствительность к инсулину.

Далее она упоминает о пользе сухого голодания для здоровья костей, поскольку оно может предотвратить остеопороз.

Как всегда, проконсультируйтесь с врачом перед тем, как вносить какие-либо изменения в диету или получить дополнительную информацию об этом.

Больше историй на Facebook и Twitter.

Мумификация: утраченное искусство бальзамирования мертвых

У многих людей мумии и мумификация вызывают ощущение мрачности — вызывая в воображении образы гротескного, закутанного в ткань чудовища, пробирающегося через древний храм.В самом деле, на протяжении многих десятилетий мумии фигурировали в фильмах ужасов и готических романах и в общественном сознании считались принадлежащими к тайным религиозным обрядам.

Но мумификация была широко распространенной и почитаемой традицией в древнем мире, она имела глубокое религиозное значение и часто выполнялась опытными специалистами. Это практиковалось как способ поклонения мертвым или выражения важных религиозных убеждений, особенно веры в загробную жизнь. Известно, что различные культуры мумифицировали своих мертвецов.Наиболее известными из них являются древние египтяне, но мумификацию практиковали также китайцы, древние жители Канарских островов, гуанчи и многие доколумбовые общества Южной Америки, включая инков.

Связано: Фотографии: Мумии, обнаруженные в гробницах в древнем египетском городе

Как изготавливаются мумии?

Мумификация — это процесс сохранения тела после смерти путем преднамеренной сушки или бальзамирования плоти. Обычно это включает удаление влаги из тела умершего и использование химикатов или натуральных консервантов, таких как смола, для обезвоживания плоти и органов.

Мумии также создаются непреднамеренными или случайными процессами, известными как «естественная» мумификация. Это может произойти, когда мертвое тело подвергается воздействию сильного холода, очень засушливых условий или какого-либо другого фактора окружающей среды, препятствующего гниению.

Самая старая мумия в Северной Америке, найденная в пещере Духов, недалеко от Фаллона, штат Невада, является примером естественной мумификации.Завернутый в циновку Туле, он был найден в неглубокой могиле и сохранен сухой атмосферой и разреженным воздухом пещеры. Обнаруженный в 1940 году и первоначально считавшийся возрастом от 1500 до 2000 лет, этот человек впоследствии был датирован радиоуглеродом в 1990-х годах и был определен как более 10000 лет, как ранее сообщала Live Science.

Напротив, самая старая из известных египетских мумий, сохранившаяся естественным образом, датируется немногим более 5 500 лет назад, сообщает Live Science. Эта мумия принадлежала молодой женщине, тело которой после смерти было обернуто льняной тканью и мехом.

Еще одна известная мумия, сохранившаяся естественным образом, — самая старая из известных в Европе: ледяной человек Эци, живший около 5300 лет назад. После того, как Эци был убит на территории нынешних итальянских Альп, его тело хранилось в снегу и льду, пока в 1991 году туристы не обнаружили его останки. Первая цивилизация, применившая мумификацию

Самые старые преднамеренно захороненные мумии были обнаружены в долине Камаронес в Чили.Эта долина находится на крайнем севере страны, в регионе, называемом пустыней Атакама. Узкая полоса земли между Тихим океаном и Андами, в этой пустыне мало осадков, и она считается одним из самых засушливых мест на Земле. Мумии были найдены в 1917 году немецким археологом Максом Уле на пляже Чинчорро недалеко от города Арика, сообщает CNN.

Мумии принадлежат к тому, что Уле называл культурой Чинчорро (от 9000 до 3100 лет назад), которые жили на юге Перу и севере Чили.Люди чинчорро селились в прибрежных деревнях и полагались на рыболовство как на основной источник существования, используя рыболовные крючки, сделанные из моллюсков. Они также охотились на животных на суше и собирали съедобные растения в окрестностях.

Связано: Сухость пустыни вдохновила на разнообразие мумий

Практика мумификации Чинчорро началась около 7000 лет назад, примерно за два тысячелетия до появления первых известных египетских мумий, согласно тому же сообщению CNN.Хотя практика со временем усложнилась, основной процесс остался прежним. Он включал удаление мягких тканей, органов и мозга. Затем полое тело высушили и снова собрали. Кожу набивали тростником, сушеными растениями или другими растительными веществами. Палки вставляли в руки и ноги. На лица трупов надевали глиняные маски и часто прикрепляли парики. Готовую мумию раскрашивали.

На ранних этапах существования общества Чинчорро (около 7 050 — 4500 лет назад) мумии раскрашивали черным марганцем.С 2500 г. до н. Э. пока эта практика не прекратилась где-то в первом веке до нашей эры, красная охра заменила марганец. Не только элита, но и все слои общества Чинчорро были мумифицированы, включая младенцев, детей, взрослых и даже зародыши.

Египетская мумификация

Однако именно в Древнем Египте мумификация достигла своего наибольшего развития. Первые египетские мумии появляются в археологических памятниках примерно 3500 г. до н. Э. Ко времени Древнего Царства или Эпохи пирамид (ок.2686 — 2181 до н.э.) мумификация прочно укоренилась в египетском обществе. Он стал опорой в последующие периоды, достигнув особого совершенства во времена Нового царства (ок. 1550 — 1069 до н. Э.). В отличие от общества Чинчорро, мумификация в Древнем Египте обычно предназначалась для элиты общества, такой как члены королевской семьи, благородные семьи, правительственные чиновники и богатые. Простых людей мумифицировали редко, потому что это было дорого.

Связано: 2 мумии, обнаруженные на древнем египетском кладбище, где были похоронены король Тутанхамон и другие члены королевской семьи

Мумификация в Древнем Египте была тесно связана с религиозными убеждениями общества.«Древние египтяне были одержимы загробной жизнью», — сказала Рита Лукарелли, египтолог и эксперт по египетским папирусам или древним текстам из Калифорнийского университета в Беркли. «Они верили, что после жизни здесь, на Земле, существует другая жизнь».

Древние египтяне верили, что когда человек умирает, его духовная сущность сохраняется. Эта сущность отправилась в путешествие, где столкнулась с многочисленными божественными и демоническими существами, и ее конечная судьба — быть судимой Осирисом, богом мертвых.В случае признания его невиновным покойному разрешалось жить с богами в вечном раю.

«Чтобы духовная часть умершего совершила это путешествие, тело должно оставаться нетронутым», — сказал Лукарелли. Вот почему египтяне придавали такое значение мумификации и почему процедура выполнялась с особой тщательностью.

К сожалению, в древнеегипетских текстах, по крайней мере, в дошедших до нас, мало говорится о самом процессе мумификации.Как отметил Лукарелли, речь идет о ритуалах, связанных с мумификацией, а не о болтах и ​​принципах процесса. Вместо этого подробности этой практики дошли до нас в основном из неегипетских источников, таких как греческий писатель 5-го века Геродот (жил 484 — 425 г. до н. Э.). В своей знаменитой работе «Истории» он описал три уровня мумификации, каждый из которых отличается от другого в зависимости от усилий и сложности процесса.

Связанный: Галерея изображений: Техника потрошения мумий

Самый сложный метод заключался в удалении в первую очередь мозга и многих внутренних органов, особенно содержимого брюшной полости.Мозг обычно удаляли с помощью изогнутого металлического инструмента, который вводили через ноздри, в то время как другие органы удаляли вручную после разреза вдоль желудка. Пустая полость была заполнена различными ароматными специями, такими как мирра и кассия (сделанные из коры вечнозеленых деревьев), прежде чем тело зашили.

«Сердце всегда оставалось внутри, — сказал Лукарелли, — потому что египтяне считали его самым важным аспектом человека, поскольку в нем заключен интеллект.«

Затем покойного покрывали солью на 70 дней, чтобы удалить всю влагу. По прошествии 70 дней тело вымыли и завернули в белье. Наносили липкую смолу, чтобы убедиться, что повязки прилегают к телу». Затем труп передают родственникам, — писал Геродот, — которые заключают его в полый деревянный гроб, сделанный в виде человека, который они сделали для этой цели, и как только гроб закрывается, они убирают его в погребальную камеру. «(перевод GC Macaulay, 2008).

Связано: Фотографии: Удивительные мумии Перу и Египта

Несколько сотен лет спустя греческий историк Диодор Сицилийский (жил 30-90 до н.э.), который путешествовал и писал о Египте, описал дополнительную информацию о процессе мумификации. В своей книге «Библиотека истории» Сикулус отметил, что люди, выполнявшие мумификацию, называемые бальзамировщиками, были квалифицированными мастерами, которые усвоили этот навык в семейном бизнесе. Он писал, что бальзамировщики «считались достойными всяческих почестей и внимания, общались со священниками и даже беспрепятственно приходили и уходили в храмы.«Он описал работу этих бальзамировщиков как настолько кропотливую, что« даже волосы на веках и бровях остаются, весь внешний вид тела не изменился, а его форма узнаваема ».

Египетская мумификация постепенно исчезла в четвертый век, когда Египтом правил Рим. «Затем, с приходом христианства, процесс мумификации прекратился», — сказал Лукарелли.

Сегодня, за исключением очень редких случаев, мумификация — утраченное искусство. Большинство обществ считают это странным или архаичным; пережиток былых времен.Но отголоски этого процесса, тем не менее, можно увидеть в современных похоронных бюро, где бальзамирование умерших играет роль в почитании наших близких.

Дополнительные ресурсы:

Египетская цивилизация — Религия — Мумификация

Древние египтяне верили в воскрешение тела и жизни вечной. Это убеждение было основано на том, что они наблюдается каждый день.Каждый вечер солнце падало за западный горизонт. и переродился на следующее утро на востоке. Новая жизнь выросла из зерно посажено в землю, и луна прибывала и убывала. Пока порядок поддерживался, все было в высшей степени надежно и жизнь после смерть могла быть достигнута при соблюдении определенных условий. Например, тело нужно было сохранить путем мумификации и дать правильно обставленная гробница с все необходимо для жизни в загробном мире.

Мумификация, сохранение тела, было описан в древних текстах пирамид. Со смертью Осириса, бога мертвых, космос погрузился в хаос и слезы богов превратились в материалы, использованные для мумификации его тела. Эти материалы включали мед, смолы и ладан.

До мумификация эволюционировала, труп был помещен в позу спящего плода и положить в яма, а также личные вещи, такие как глиняные горшки и украшения.Яма была засыпана песком, который поглотил всю воду из тело, таким образом сохраняя его. Могильные ямы со временем залили грязью кирпичами и крышей, а покойников оборачивали в шкуры животных или погребены в глиняной посуде, корзине или деревянных гробах. С этими «доработки», разложение ускорилось, потому что тело больше не пришло в контакте с горячим песком. Для решения этой проблемы внутренний органы умершего были извлечены, а сушильные агенты использовались для мумифицировать тело.

В упражняться мумификации началось в Египте в 2400 г. до н.э.C. и продолжил в Греко-римский период. В течение Древнее царство считалось, что только фараоны могли достичь бессмертия. Примерно в 2000 г. до н.э. отношение изменилось, однако: каждый мог жить в загробном мире, пока тело было мумифицировали, и соответствующие элементы были помещены в гробницу. Но с тех пор мумификация была дорогостоящей, только состоятельные могли принять преимущество этого. Хотя мумификация не была строгим требованием для воскрешения в загробном мире, безусловно, считалось очень важным желаемые средства достижения этого.Молитвы в книге мертвых были призваны помочь умершему совершить успешный переход в загробная жизнь.

Искусство мумификации было усовершенствовано в Третий промежуточный период (1070-712 гг. До н. Э.). Около 450 г. до н. Э. (Поздний период), греческий историк Геродот задокументировал этот процесс:

«Как можно больше мозга извлекается через ноздри с железным крючком, и то, что крючок не может достать, растворяется с наркотиками.Далее происходит разрез по бокам. . . и все содержимое брюшной полости удалено. Затем полость тщательно очищается и вымываются . . . Затем он наполняется чистой измельченной миррой, кассией, и все другие ароматические вещества, кроме ладана. [Разрез] зашивается, а затем тело помещается в натрон, полностью покрытое для 70 дней, никогда больше. Когда этот период. . . закончено, тело вымыли, а затем обернули с головы до ног льняной тканью, был разрезан на полоски и смазан с нижней стороны резинкой, которая обычно использовался египтянами вместо клея.»

Боб Брайер, Египетские мумии

Натрон, дезинфицирующее и обезвоживающее средство, был основным ингредиентом, используемым в процессе мумификации. А соединение карбоната натрия и бикарбоната натрия (соль и пищевая сода), натрон по существу высушенный труп. Добывается из высохших русел рек, он был упакован внутри и внутри тела в льняные мешки и оставлен для От 35 до 40 дней для вывода влаги из тканей.Удалив органы и набивая внутреннюю полость сухим натроном, ткани тела были сохранились. Тело было заполнено нильской грязью, опилками, лишайником и тканью. записки, чтобы сделать его более гибким. Небольшой кулинарный лук или льняные прокладки иногда используется для замены глаз. Начиная с третьей династии, внутренние органы (легкие, желудок, печень и кишечник) были удалены, промывают пальмовым вином и специями и хранят в четырех отдельных канопические банки из известняка, кальцита или глины.До этого содержимое брюшной полости были сняты, завернуты и закопаны в полу гробницы. Однако сердце было оставлено в теле, потому что считалось центром интеллект.

Труп был потом промыл, завернутый в лен (до 35 слоев) и пропитанный смолами и маслами. Это дало кожа почерневшая на вид, напоминающая смолу. Термин «мумификация» происходит от арабского слова mummiya , что означает битум, смола вещество, которое впервые было использовано в процессе консервации во время Поздний период.Семья умерший предоставил погребальное белье, которое было сделано из старых простыней или бывшая в употреблении одежда.

В центре Королевство, стало стандартной практикой размещать маска по лицу умершего. Большинство из них были сделаны из картона. (папирус или лен, покрытый гипсом, тип гипса), но дерево и, на случай, если королевский Мумии, серебро и золото, также использовались. Большинство знаменитая маска Тутанхамона.

Древний бальзамировщики использовал очень мало инструментов и как только их работа была завершена, они иногда оставляли их в или поблизости могила.В базовый набор инструментов входит нож для брюшной полости. разрез, бронзовые стержни с крючками для извлечения мозгового вещества, деревянный теслообразный инструмент для удаления внутренних органов и воронка для заливки смол в полость черепа через нос.

Египтяне мумифицированные животные а также люди — все, от быков и ястребов ихневмонам и змеям. Некоторые были встречается в больших количествах, а другие встречаются редко.Многие виды были воздвигнуты в храмах для принесения в жертву богам. Вскрытие на кошки показать, что у большинства из них были сломаны шеи, когда им было около двух лет Старый. Кошки были очень ценными членами древнеегипетского дома. Они уничтожили крыс и мышей, которые иначе наводнили бы зернохранилища, и помогал в охоте на птиц и рыбалке. В девятнадцатом веке, огромное количество кошачьих мумий было отправлено в Англию для использования в качестве удобрение.

Эта практика достигла своего апогея на одиннадцатом и двенадцатый век до нашей эры. в Фивах, где расположены современные города Луксора. и Карнак расположены. Целью мумификации было сохранить тело неповрежденным, чтобы его можно было перенести в духовный загробная жизнь.

главное меню | цивилизация | религия

Что такое «сухое голодание» и почему его не следует делать

Новая модная диета, популярная в Instagrams влиятельных людей, на самом деле не поможет вам похудеть.И это может вызвать обезвоживание, инфекции мочевыводящих путей, камни в почках, органную недостаточность и даже смерть.

Это называется «сухое голодание». Это выходит за рамки того, что большинство из нас считает голоданием — воздержание от твердой пищи или жидких калорий — и не требует употребления воды или жидкостей любого рода в течение многих часов или даже дней за раз.

Instagram и другие социальные сети предоставили новую глянцевую платформу для крайне сомнительных заявлений о здоровье и питании. Сообщения о сухом голодании часто рекламируют необходимость «исцелить», «отдохнуть», «перезагрузить» почки или «повысить» их фильтрацию.На практике сухое голодание заставит вас выглядеть немного более подтянутым, потому что ваше тело использует воду в ваших клетках для получения энергии.

Еще более сомнительные утверждения предполагают, что сухое голодание заставляет ваше тело сжигать токсины, жир, воспаления или опухоли. Это не. Когда вы перестаете кормить свое тело калориями, оно разрушает мышцы и жир. Токсичные побочные продукты этого процесса распада накапливаются в вашей системе, и для их вымывания требуется дополнительная гидратация.

Другими словами, если вы воздерживаетесь от еды, вашему организму требуется больше воды, а не меньше.

Эксперты сходятся во мнении: нет никаких диетических причин для «сухого голодания».

«Я вообще не рекомендую это делать», — сказала доктор Полин Йи, врач UCLA Health в Беверли-Хиллз, которая регулярно лечит пациентов в возрасте от подросткового возраста до 20 лет. Она сказала, что прерывистое голодание и другие диеты постного типа являются популярной темой среди пациентов, и у нее нет проблем с людьми, которые пробуют их.

«Но я также говорю им, что во время поста вы должны пить воду», — сказала она.«Вы не можете обойтись без гидратации».

Большая часть человеческого тела состоит из воды. Ваши индивидуальные потребности в воде зависят от вашего роста, веса, состояния здоровья и климата, но, в целом, И сказал, что люди должны потреблять не менее 68 унций — почти девять чашек — воды каждый день.

Кэри Кройцер, доцент школ геронтологии и медицины Университета Южной Калифорнии, специализирующийся на питании и диете, говорит, что пищеварительная система не предназначена для длительных «перерывов».Она сравнила работу почек без воды с тем, что в двигателе вашей машины кончилось масло. «Вы можете практически сжечь некоторые части автомобиля, которые вам нужно будет заменить», — сказала она. «Вы же не хотите, чтобы эти запасные части включали ваши жизненно важные органы».

Еще одно непредвиденное последствие сухого голодания: оно переводит ваше тело в режим экономии воды.

«Ваше тело любит гомеостаз», — сказал Йи, врач. «Если вы собираетесь сократить потребление воды, ваше тело будет вырабатывать гормоны и химические вещества, чтобы удерживать любую воду.

Таким образом, хотя вы можете получить очень краткосрочную выгоду, если будете выглядеть немного более подтянутым при сильном обезвоживании (по этой причине бодибилдеры, как известно, быстро сохнут перед соревнованиями), как только вы снова потребляете жидкость, ваше тело восстанавливается и отчаянно требует еще большего количества воды, чем раньше. Это похоже на диету йо-йо в быстром темпе.

Сухое голодание — это не то же самое, что прерывистое голодание, которое в последние годы стало популярной диетой. Существуют разные варианты прерывистого голодания, но большинство людей начинают с 16-часового голодания, за которым следует 8-часовой прием пищи.Мартин Беркхан создал руководство по прерывистому голоданию 16: 8 «Leangains» и получил широкое признание за популяризацию этой диеты. На своем веб-сайте leangains.com Беркхан пишет, что во время 16-часового периода голодания кофе, бескалорийные подсластители, диетическая сода, жевательная резинка без сахара и до чайной ложки молока в чашке кофе не подходят. прервать пост.

В субреддите, посвященном голоданию, r / посту, есть руководство «Введение в прерывистое голодание» , которое содержит следующие советы, как выжить во время голодания в течение дня:

• Пейте много холодной воды
• Всегда носите с собой воду, a столовая, бутылка или полный стакан в поле зрения
• Вода, вода, вода, вода

Вальтер Лонго изучал голодание, голодание и ограничение калорий у людей в течение почти 30 лет.Он директор Института долголетия в USC и профессор геронтологии. Он разработал диету, имитирующую голодание, — диету голодного типа с небольшими заранее упакованными блюдами, предназначенную для улучшения здоровья и долголетия пятидневного голодания без необходимости наблюдения врача. По его словам, в последние годы популярность голодных диет возросла по простой причине: «Потому что они работают».

Но он сказал, что ему не известны какие-либо авторитетные исследования о влиянии сухого голодания и он даже не рассматривал бы возможность их объединения, в том числе по простой причине: это невероятно опасно.

«Конечно, организму необходимо перезагрузиться, но есть безопасные способы сделать это, и сухое голодание не входит в их число», — сказал Лонго. «Нам нужна вода».

Его работа также включала изучение того, как культуры и религии участвовали в голоде и посте на протяжении всей истории человечества, и он говорит, что не слышал ни о чем, что предполагало бы длительный пост без воды. Ближайшим из них является Рамадан, во время которого наблюдатели обходятся без еды и воды в светлое время суток, но в лучшем случае он длится 16 часов, и ему предшествует и следует обильное увлажнение.

Если кто-то попробует соблюдать сухое голодание в течение целого дня, сказал Лонго, он рискует побочными эффектами, такими как образование камней в почках. Дольше, и они начинают рисковать своей жизнью.

Некоторые сторонники «сухого голодания» избегают воды, но рекомендуют увлажнять их свежими фруктами и овощами. Увлажнение с помощью фруктов, безусловно, лучше, чем полное его отсутствие. В апельсине около полстакана воды; Чтобы потреблять 68 унций воды в день, вам нужно съесть около 17 апельсинов.Это много шелушения.

Итак, в заключение: сухое голодание подвергает вас риску образования камней в почках или органной недостаточности. Нет никаких известных и доказанных долгосрочных преимуществ от этого. Хотя различные виды голодания и голодания могут быть полезными, нет никаких медицинских доказательств того, что вам нужно прекратить употреблять воду на какой-либо период времени или что вода из фруктов лучше для вас, чем фильтрованная питьевая вода. Не принимайте медицинские советы по фотографии человека в саронге.

Выпейте, пожалуйста, воды.

Может ли питьевая вода вылечить сухую кожу?

Когда ваше тело хочет пить, ему нужна вода. Однако этот принцип не распространяется на сухую, жаждущую кожу. Мы склонны думать, что употребление большого количества воды может вылечить сухую кожу, но правда в том, что это неэффективно.

Человек с нормальным уровнем гидратации, вероятно, не заметит изменений в своей коже после того, как выпьет повышенное количество воды. Чрезмерное количество воды может привести к другим проблемам со здоровьем и не рекомендуется (и неэффективно) для сухой кожи.

Сухая кожа — это внешняя проблема, и ее лучше всего лечить снаружи. Внешние факторы, такие как очищающие продукты, окружающая среда и сальные железы, определяют, насколько сухой станет ваша кожа.

Причины сухости кожи

В общем, все, что вызывает потерю воды и снижает барьерную функцию верхнего слоя кожи или рогового слоя, может вызывать ощущение сухой кожи. Воздействие внешних раздражителей, таких как химические вещества, растворители, детергенты и чрезмерное количество воды, может вызвать сухость кожи.

Другие вещи, которые могут высушить кожу, — это парфюмерия, частое купание или плавание и даже определенные погодные условия.

Низкая влажность, прохладный воздух и сухой ветер сушат кожу. Обычно мы часто видим сухую кожу зимой, когда все эти факторы играют роль. Влажное лето в Арканзасе может принести облегчение людям, страдающим сухой кожей.

Решения для сухой кожи

Лучшее решение для сухой кожи — обрабатывать ее снаружи увлажняющими средствами, такими как лосьон, крем, мазь или масло, которые создают эффективный барьер для потери воды.Попробуйте нанести крем в течение нескольких минут после купания, когда кожа станет влажной, что позволит сохранить влагу.

Когда дело доходит до очищения кожи, лучше всего подходят мягкое мыло без отдушек или заменители мыла. Многие мыла имеют тенденцию удалять с кожи масла или липиды, которые являются частью нормального защитного барьера кожи. Дезодоранты, антибактериальное мыло, парфюмированное мыло и средства по уходу за кожей, как правило, более сушат.

Другие способы лечения или предотвращения сухости кожи включают:

• Ограничьте время купания примерно 10 минутами один раз в день и используйте теплую воду вместо очень горячей, которая лишает кожу влаги.
• Используйте белый вазелин в качестве увлажняющего крема для тела один или два раза в день.
• В зимние месяцы нанесите увлажняющий крем на ноги и руки, а затем наденьте перчатки, прежде чем выходить на улицу.
• Для очень сухих ног нанесите увлажняющий крем на ночь и спите в хлопчатобумажных носках.
• Используйте продающиеся на рынке увлажняющие кремы только для лица. Увлажняющие кремы для тела с маслами могут вызвать угри, фолликулит или инфекции волосяных фолликулов.
• По возможности избегать раздражителей.Те, кто работает с раздражающими продуктами, могут защитить свою кожу, нанеся увлажняющий крем и надев защитную одежду.
• После купания примите душ, чтобы удалить остатки химикатов в бассейне, а затем нанесите увлажняющий крем.
• При мытье посуды надевайте перчатки.

Правда об этом новом тренде в индустрии здравоохранения

Прерывистое голодание может улучшить ваше здоровье и увеличить продолжительность жизни.

ПОЛУЧИТЬ РЕЗУЛЬТАТ ЗА 30 ДНЕЙ

Присоединяйтесь к более чем 90 тысячам людей, которые худеют, с помощью Keto Kickstart, нашей программы, разработанной врачом, чтобы дать вам реальные результаты похудания.

Вы в деле! Проверьте свою электронную почту, чтобы начать работу с программой.

В то время как самый популярный метод голодания предполагает употребление большого количества воды, есть еще один способ периодически голодать…

Сухое голодание.

Почему сухой? Этот тип голодания исключает необходимость воды.

Если первый вопрос, который приходит вам в голову, был «не обезвожусь ли я?», Вы попали в хорошую компанию.

Большинство людей отмахиваются от сухого голодания как от чего-то опасного, что никогда не следует предпринимать, и существует множество дезинформации, подпитывающей этот страх.

Сухое голодание может быть чрезвычайно полезным для регенерации и восстановления клеток.

И сухое голодание может быть безопасным, если вы предпримете все необходимые шаги, чтобы сделать это правильно.

Из этой статьи вы узнаете все о том, как работает сухое голодание, почему оно работает и стоит ли его попробовать:

Что такое сухое голодание?

Сухое голодание — это голодание, не допускающее приема воды. Недостаток воды может помочь ускорить некоторые из защитных эффектов, которые вы получаете от обычного водного голодания, например, уменьшение воспалений и улучшение метаболизма.

Тем не менее, это более сложный метод голодания, который могут попробовать только люди, у которых есть опыт нормального голодания.

Это может быть проще, если вы сидите на кетогенной диете, потому что тогда ваше тело сможет поддерживать себя во время голодания без приступов голода, тяги или даже жажды.

Пройдите кето-викторину

Найдите подходящие кето-закуски и добавки
для ваших уникальных целей

Третье преимущество сухого голодания на кетогенной диете состоит в том, что жир может помочь подавить вашу предполагаемую потребность в воде.

Это случается даже с людьми, которые не постятся. Согласно исследованиям, чем больше человек ест жиров, тем реже он пьет воду. С другой стороны, такие продукты, как клетчатка, кофеин и алкоголь, вызывают повышенное потребление воды [*] [*].

8 основных преимуществ сухого голодания для здоровья

Сухое голодание может защитить ваш мозг, обмен веществ и предотвратить болезни благодаря впечатляющему противовоспалительному действию. Вот главные преимущества голодания без воды:

# 1: Улучшенные когнитивные функции и защита

Периодическое сухое голодание может оказывать на ваш мозг следующие эффекты:

• Повышенная защита нейронов от дисфункции и дегенерации
• Увеличение количества новых нейронов
• Повышенная пластичность мозга
• Снижение эксайтотоксичности нейронов

Одно исследование показало, что сухой пост в Рамадан увеличивает уровень нейротрофина, называемого BDNF (нейротрофический фактор головного мозга) [*].Нейротрофины — это белки, которые способствуют выживанию и росту нейронов.

Роль BDNF заключается в поддержании памяти и способности к обучению, регуляции нейрогенеза и выживания нейронов во взрослом мозге, а также регуляции метаболизма. Фактически, это один из белков, отвечающих за положительную адаптацию мозга в ситуациях, когда мало еды [*] [*] [*].

Даже кратковременное голодание может улучшить работу мозга, убивая вредные или ненужные клетки посредством аутофагии [*].

Еще один способ защиты мозга от сухого голодания — производство кетонов. Кетоновые тела уменьшают в вашем мозгу две вещи: глутамат (эксайтотоксин, который может вызывать гибель нейронов, если его не регулировать) и окислительный стресс [*].

# 2: Высокая противовоспалительная активность

Когда вы придерживаетесь сухого голодания, уровень воспаления резко снижается.

Исследования показывают, что сухие голодания, такие как периодическое голодание Рамадан (RIF), значительно снижают концентрацию таких воспалительных маркеров [*] [*] [*]:

• TNF-α: Эта молекула способна вызывать лихорадку, воспаление и гибель клеток.Он может увеличить вероятность болезни Альцгеймера, рака, псориаза и воспалительных заболеваний кишечника, если его не контролировать.
• CRP : Высокий уровень CRP связан с повышенным риском диабета, гипертонии и сердечно-сосудистых заболеваний
• IL-1b: важный медиатор воспаления, связанный с сердечной недостаточностью.
• IL-6: Эта провоспалительная молекула может усугубить аутоиммунные заболевания и инфекции. Это связано с более высоким риском диабета, ювенильного ревматоидного артрита и дальнейших злокачественных новообразований у людей с раком груди.
• CXC Chemokines: Молекулы, которые вызывают воспаление в нерегулируемом состоянии.

Прерывистое сухое голодание также уменьшает воспаление за счет снижения уровня лейкоцитов (иммунных клеток), поскольку воспалительные молекулы, происходящие из лейкоцитов, способствуют воспалительным заболеваниям [*].

Уменьшая воспаление, сухой голод помогает предотвратить многие дегенеративные заболевания.

# 3: Сбалансированные липиды

Сухое голодание может положительно повлиять на уровень триглицеридов, хорошего холестерина, плохого холестерина и общего холестерина.

Несколько исследований показывают, что после сухого голодания [*]:

• Уровень холестерина ЛПВП (хороший) увеличился у женщин.
• У мужчин снизился общий холестерин и триглицериды.
• ЛПНП (плохой) холестерин снизился у обоих полов.

Интересно, что качество жиров, которые вы едите до и после голодания, может влиять на уровень липидов.

Например, у людей, соблюдающих сухое голодание в Марокко, наблюдалось значительное снижение общего холестерина и триглицеридов даже через месяц после окончания голодания.Между тем, у людей в Кувейте, соблюдающих такое же голодание, не было значительных изменений холестерина или триглицеридов [*] [*] [*].

Эту разницу можно объяснить разным потреблением жиров в каждой стране. Положительный эффект на марокканцев был связан с более высоким потреблением мононенасыщенных и полиненасыщенных жирных кислот, в то время как Кувейт больше ориентировался на насыщенные жиры [*].

Если перед сухим голоданием вы едите разные жиры, у вас больше шансов получить контроль над липидами.

# 4: Гликемический контроль

Сухое голодание также может регулировать уровень сахара в крови, еще один важный метаболический маркер. Это неудивительно, учитывая, что защитные эффекты голодания частично связаны с 50% снижением уровня глюкозы и инсулиноподобного фактора роста 1 (IGF-I). [*]

Многочисленные исследования показывают, что после сухого голодания у людей снижается уровень глюкозы в крови и повышается чувствительность к инсулину [*] [*].

# 5: Профилактика диабета

Благодаря своим гликемическим свойствам сухое голодание может предотвратить развитие диабета.

Исследования показывают, что в общинах мормонов, которые голодают в течение 24 часов, меньше заболеваемость диабетом. В исследуемых группах у 20% не голодавших был диабет, в то время как только у 10% голодающих развился диабет [*].

Другое исследование показало, что у пациентов с диабетом 2 типа, которые придерживались прерывистого сухого голодания в течение 15–21 дней, наблюдалось значительное снижение уровня гемоглобина A1c (HbA1c), который является индикатором средней концентрации сахара в крови [*].

# 6: Понизить артериальное давление

Многие исследования показывают, что в конце сухого голодания у людей снижается систолическое артериальное давление [*], и эти эффекты могут быть сильнее при кето-диете.

Одно исследование показало, что артериальное давление снижалось после того, как люди ели углеводы, белок или жир перед голоданием, но только у тех, кто ел жир, наблюдалось заметное снижение [*].

# 7: Профилактика ишемической болезни сердца

Сухое голодание может снизить риск ишемической болезни сердца.

ПОЛУЧИТЬ РЕЗУЛЬТАТ ЗА 30 ДНЕЙ

Присоединяйтесь к более чем 90 тысячам людей, которые худеют, с помощью Keto Kickstart, нашей программы, разработанной врачом, чтобы дать вам реальные результаты похудания.

Вы в деле! Проверьте свою электронную почту, чтобы начать работу с программой.

Исследования, проведенные на людях, которые голодают в течение 24 часов, показали, что у них более низкая распространенность ишемической болезни сердца по сравнению с людьми, не соблюдающими голодание, даже с поправкой на другие факторы риска [*].

Адвентисты седьмого дня обычно живут примерно на 7 лет дольше, чем другие белые взрослые, и это может быть связано с пользой сухого голодания для здоровья сердца [*].

# 8: Здоровье костей

Молекула паратироидного гормона (ПТГ), жизненно важная для формирования и целостности костей, увеличивается во время сухого голодания.

Этот всплеск ПТГ приводит к резорбции костей, образованию костей и повышению уровня кальция во время и после сухого голодания [*].

Сухое голодание и похудание

Некоторые люди могут использовать прерывистое голодание на водной основе для похудения, но сухое голодание неоднозначно влияет на потерю веса.

Исследования показывают, что люди, как правило, имеют более низкую массу тела, массу тела и жировые отложения в конце сухого голодания, но эти эффекты незначительны и кратковременны, поскольку после этого люди снова набирают большую часть веса [*] [*] [*] [*].

Один метаанализ показал, что после Рамадана люди теряли в среднем 1,2 кг. По данным 16 последующих исследований, средний повторный набор веса за 2 недели после Рамадана составил 0,72 кг [*].

Большая часть потери веса, наблюдаемой во время сухого голодания, происходит по двум причинам:

• Потеря веса в воде: не менее половины вашего общего веса составляет вес воды (59% для мужчин и 50% для женщин). Когда вы сушите быстро, вы обязательно увидите снижение общего веса из-за недостатка воды в вашем организме.Водный вес быстро восстанавливается после прекращения голодания, поэтому это ненадежный способ похудания.
• Ограничение калорий: Ограничение калорий при сухом голодании также помогает при кратковременной потере веса, однако, если вы вернетесь к более высокому уровню калорий после окончания голодания, вы снова наберете вес.

Вот почему одного сухого голодания недостаточно, чтобы похудеть и не потерять его. Однако если вы сочетаете это с кетогенной диетой, вы ощутите стойкую потерю веса.

Одна из самых больших проблем, связанных с сухим голоданием, — это обезвоживание. Вы могли бы подумать, что ограничение воды на полдня не пойдет вам на пользу, не так ли? Но не все так просто.

Могу ли я получить обезвоживание во время сухого голодания?

Обезвоживание представляет собой реальную угрозу, если вы не придерживаетесь здоровой диеты до и после голодания, но этого можно избежать, если придерживаться правильных привычек.

Исследователи изучали людей, которые голодали во время Рамадана (периодического сухого голодания в течение месяца), чтобы измерить влияние обезвоживания на их метаболизм.Удивительно, но обезвоживание было слабым или отсутствовало.

В одном исследовании концентрация образцов мочи, собранных во второй половине дня, была очень высокой, что означало, что организм эффективно экономил воду как за счет концентрации в моче, так и за счет меньшего количества мочи [*].

Пожалуй, самые интересные открытия были сделаны малайзийскими мусульманами. Исследователи обнаружили, что общее содержание воды в организме сохранялось во время голодания, несмотря на ограничение воды. Их тела компенсировали недостаток воды за счет минимизации потерь воды, что создавало внутренний баланс [*].

В результате общее содержание воды в организме осталось примерно таким же до, во время и после сухого голодания:

Эти данные показывают, что за короткий период сухого голодания ваше тело будет работать, чтобы сбалансировать уровень содержания воды, чтобы у вас не было побочных эффектов обезвоживания.

Одним из возможных побочных эффектов обезвоживания являются камни в почках, но исследования показывают, что сухое голодание не является фактором риска образования камней, поскольку концентрация кристаллообразующих веществ в моче фактически снижается [*].

Ваш риск обезвоживания может быть даже ниже, если вы следуете диете с высоким содержанием жиров, потому что, согласно Nature , «жировые запасы и жирная пища считаются особенно ценными в качестве защиты от высыхания» [*].

Хотите знать, как ваше тело может регулировать себя, когда нет воды? Частично это объясняется этими пятью механизмами:

# 1: Скорость оборота воды

Скорость водооборота — это скорость, с которой потерянная вода (потоотделение или моча) заменяется новой водой (из напитков и продуктов).

При сухом голодании скорость водооборота замедляется, потому что нет поступающей воды, кроме метаболической воды. Это заставляет ваше тело компенсировать это за счет сокращения потерь воды (например, меньшего количества мочеиспускания), что поддерживает содержание воды в организме на приемлемом уровне.

Общее правило состоит в том, что при изменении скорости водооборота общее содержание воды в организме обычно сохраняется [*].

# 2: Секреция антидиуретического гормона (АДГ)

Когда вода ограничена, ваша кровь может начать становиться более концентрированной.В долгосрочной перспективе это делает вашу кровь липкой и менее способной правильно циркулировать в вашем теле.

Ваше тело может предотвратить это в краткосрочной перспективе благодаря ADH.

Во время сухого голодания недостаток воды в крови вызывает секрецию АДГ, который отвечает за реабсорбцию воды.

АДГ перемещается в почки и перенаправляет воду обратно в кровь, поэтому ваша кровь остается разбавленной, а вместо этого концентрируется моча. Наоборот (концентрированная кровь и разбавленная моча) может вызвать серьезные повреждения [*].

Вот почему высокая концентрация мочи во время голодания является хорошим признаком внутренней гидратации.

# 3: Превращение жира в воду

Как упоминалось ранее, ваше тело может использовать питательные вещества, но особенно жир, для производства воды для метаболизма.

На каждые 100 г жира ваше тело может производить 107 г воды. В среднем тот, кто потребляет 2500 калорий в день, будет выпивать около 250 мл воды в день [*].

Этого количества недостаточно для покрытия ваших ежедневных потребностей в воде, но его достаточно, чтобы покрыть воду, которую вы теряете при дыхании [*].

Если вы придерживаетесь диеты с высоким содержанием жиров, вы сможете сжигать больше и производить больше воды. Данные свидетельствуют о том, что спортсмены получают больше метаболической воды за счет окисления жира. [*]

# 4: Уровень воды, вызывающий обезвоживание, может варьироваться

Кратковременное ограничение воды вряд ли приведет к обезвоживанию. По данным Национальной академии наук, инженерии и медицины (NASEM), небольшое снижение гидратации, которое происходит, когда вы ограничиваете потребление жидкости на несколько часов, компенсируется ежедневным потреблением жидкости (обусловлено жаждой и потреблением еды. ).[*]

Вот что происходит при прерывистом сухом голодании.

Вам также может понадобиться не столько воды, сколько вы думаете. Среднее рекомендуемое дневное потребление воды составляет 2,7 л для женщин и 3,7 л для мужчин, однако Национальные академии объясняют, что «, как и в случае с ИИ [адекватное потребление] других питательных веществ, для здорового человека ежедневное потребление ниже ИИ может не дать дополнительный риск , потому что широкий диапазон потребления совместим с нормальной гидратацией . ”[*]

# 5: Повышенное потребление воды после голодания

Одна из поведенческих причин, по которым люди не обезвоживаются во время сухого голодания, заключается в том, что они потребляют достаточное количество жидкости до и после. По-видимому, люди, принимавшие сухое голодание, компенсировали ограничение воды в дневное время, выпивая больше в ночное время, что предохраняло их от хронического обезвоживания [*].

Таким образом, вы, скорее всего, не обезвожитесь, если будете придерживаться прерывистого сухого голодания (вместо длительного) и потреблять много жиров и жидкости до и после.Ваше тело также поможет поддерживать стабильный водный баланс.

Этапы сухого голодания

Когда вы поститесь, ваше тело проходит две стадии сжигания топлива:

Этап №1: сжигание гликогена (если вы не адаптированы к жирам)

Когда нет еды или воды, ваше тело будет пытаться сжечь накопленный гликоген, если вы не адаптированы к жирам. Этот режим горения может длиться 2-3 дня, так что это будет единственное топливо в периодическом сухом голодании.

Сжигание гликогена вместо жира заставит ваше тело вырабатывать меньше воды для метаболизма и может вызвать больший дискомфорт.

Этап №2: сжигание жира

Вы можете сократить путь и начать сжигать жир с первого дня, приняв кетогенную диету.

Использование жира с самого начала поможет вам избежать обезвоживания, уменьшить жажду, предотвратить дискомфорт и намного быстрее войти в кетоз.

Теперь, когда вы знаете, как работает сухое голодание, вот как сделать это безопасным способом:

Правильный способ сухого голодания

Сухое голодание может улучшить многие метаболические маркеры и защитить от болезней, если вы делаете это в правильных условиях.Это может быть смертельно опасным, если вы не знаете, как к нему подойти. Вот как заставить его работать:

Кому следует сушить пост?

• Тот, кто имеет большой опыт водного голодания и не имеет побочных эффектов от него.
• Человек, адаптированный к жирам.
• Люди, не склонные к мигрени и головной боли.
• Тот, кто не зависит от кофе или чая.
• Люди без глазных болезней.

Кому не следует голодать?

• Люди, которые никогда раньше не пробовали голодание на воде, или те, кто придерживался только голодания на соке.
• Люди, склонные к головным болям или мигрени, потому что сухое голодание может их спровоцировать [*].
• Люди зависимы от стимуляторов, таких как кофе и чай, потому что отказ от них во время голодания может вызвать головные боли и капризность [*].
• Люди с синдромом сухого глаза, глаукомой или катарактой. Доказано, что сухое голодание усугубляет симптомы этих состояний [*].

Как долго я могу голодать?

Периодическое сухое голодание продолжительностью 16 часов в день является идеальным.

Прерывистое сухое голодание было наиболее изучено, в то время как нет никаких доказательств, гарантирующих безопасность сухого голодания, которое длится более суток.

4 шага к успеху сухого голодания

Вот как добиться успеха при сухом голодании:

Шаг 1: адаптируйтесь к жирам

Научите свое тело сжигать жир вместо глюкозы, придерживаясь диеты с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов. Вы можете адаптироваться к жиру примерно за одну неделю, соблюдая стандартную кетогенную диету, в которой вы потребляете:

• 70-80% калорий из жиров
• 20-25% калорий из белков
• 5-10% калорий из чистых углеводов (общее количество углеводов — клетчатка)

Используйте кето-калькулятор, чтобы найти свои индивидуальные кето-макросы.

Шаг № 2: Экспериментируйте с голоданием только на воде

Испытайте воду буквально. Посмотрите, как ваше тело реагирует на прерывистое голодание на водной основе вместо сухого голодания.

Этот шаг является наиболее важным, потому что он скажет вам, готово ли ваше тело к сухому голоданию.

Делайте прерывистое голодание в течение недели, в течение которого вы едите только 8 часов в день и проводите без еды 16 часов (но пейте много воды).

Если вы не испытываете серьезных побочных эффектов, таких как головные боли или чрезмерная слабость, ваше тело может выдержать сухой пост.

Шаг № 3: Подготовьте свое тело за неделю вперед

Рекомендуется отказаться от кофеина или других стимуляторов за неделю до сухого голодания, чтобы избежать симптомов отмены. Вы также можете начать сокращать количество приемов пищи и ежедневных калорий, чтобы сделать переход более плавным.

Шаг 4: придерживайтесь 16-часового сухого голодания

Теперь вы можете попробовать провести 16 часов без еды и питья и восстановить водный баланс только в 8-часовом окне. Вы можете делать это прерывистое голодание столько, сколько захотите, хотя нескольких дней достаточно, чтобы заметить какие-либо положительные (или отрицательные) эффекты.

Благодаря предыдущим шагам вы не должны чувствовать жажду, уныние или дискомфорт во время сухого голодания.

Распространенные ошибки при сухом голодании (и что делать вместо этого)

Ошибка №1: переедание после окончания поста

Переедание после голодания может вызвать проблемы с пищеварением, такие как вздутие живота и боли в животе, а также быстрое увеличение веса, особенно если вы едите слишком много углеводов.

Чтобы выйти из поста, ешьте умеренно и пейте много воды, чтобы увлажнить свое тело.

Ошибка № 2: Слишком много упражнений

Чрезмерное потоотделение увеличивает потерю воды, нарушая усилия вашего тела по поддержанию водного баланса. Это может привести к обезвоживанию и головокружению.

Если возможно, сохраните свои интенсивные занятия в тренажерном зале до или после голодания. Вместо этого вы также можете выбрать легкие упражнения.

Ошибка № 3: Игнорирование своего тела

Игнорирование сигналов своего тела — худшая ошибка, которую вы можете совершить во время любого голодания.

Обратите внимание на то, как вы себя чувствуете во время сухого голодания, и не стесняйтесь прерывать голодание, если чувствуете, что что-то не так.Возможно, вам придется сократить продолжительность голодания или изменить некоторые другие факторы образа жизни, такие как упражнения или кофеин.

Безопасность и побочные эффекты сухого голодания

Сухое голодание может быть безопасным, если вы соблюдаете приведенные выше условия: держите его коротким, ешьте много жиров, восстанавливайте водный баланс после выхода из голодания, сначала поэкспериментируйте с голоданием на воде и уделяйте внимание своему телу.

Сухое голодание может быть чрезвычайно вредным, если:

• У вас это дольше суток. Это может вызвать сильное обезвоживание.
• Вы принимаете лекарства. Не рекомендуется голодать во время приема лекарств, если вы не находитесь под наблюдением врача.
• Вы попробуете, не экспериментируя с другими постами.
• Вы подверглись чрезмерному нагреванию или физической нагрузке.
• Вы беременны. Беременным женщинам следует голодать только по назначению врача.

Некоторые из побочных эффектов сухого голодания, о которых сообщалось в исследованиях:

• Низкая успеваемость вечером
• Головные боли
• Нарушение сна во времени (из-за изменения циркадных ритмов)

Быстрая сушка Безопасно

Сухое голодание может усилить кетоз, избавиться от воспалений и улучшить метаболизм, но новички не должны этого делать без опыта голодания.

Чтобы избежать какого-либо негативного воздействия на ваше здоровье, примите необходимые меры, чтобы подготовить свой разум и тело перед первым периодическим сухим голоданием.

ПОЛУЧИТЬ РЕЗУЛЬТАТ ЗА 30 ДНЕЙ

Присоединяйтесь к более чем 90 тысячам людей, которые худеют, с помощью Keto Kickstart, нашей программы, разработанной врачом, чтобы дать вам реальные результаты похудания.