Сушка эффективная: Эффективная сушка тела как методика похудения: прицельно сжигает жир, сохраняя мышцы и улучшая здоровье

Содержание

Эффективная сушка тела как методика похудения: прицельно сжигает жир, сохраняя мышцы и улучшая здоровье | Фитнес тренер Юрий Спасокукоцкий

Худеть просто урезая #калории, за счет тех или иных диет очень вредно! Неважно, будете ли вы терять вес быстро или медленно — в условиях дефицита калорий организм начнет поедать сам себя. Пока стрелка на весах будет радовать вас уходящими килограммами, ваше тело будет перекусывать не только жировыми отложениями, но и полезнейшей мышечной массой, которая скорее всего у вас и так ниже нормы.

Чаще всего именно из за проблемы с недостатком мышечной массы, вы получаете лишний жир, боли в спине, различные заболевания! Вместо того чтобы исправить эту проблемы мы усугубляем ее, неграмотно применяя диеты либо голодание. Мышц становится еще меньше, но и жир тоже уходит. Первое время мы испытываем облегчение! Ведь суставы стали меньше болеть, но только потому что нам стало легче носить вес своего тела, а не потому что мы укрепили мышцы, функция которых оберегать и поддерживать суставы и позвоночник.

Как только мы прекращаем голодовку или диету, вес стремительно возвращается к прежней отметке. Более того жировые клетки теперь растут куда быстрее чем это было раньше. Это легко объяснимо, ведь теперь мышц меньше, энергетические потребности тела сократились, а потребление энергии такое же как и было раньше.

Если идти дальше по такому пути, диеты работают все менее эффективно, а качество телосложение становится отвратительным. Ведь чем меньше мышечная масса — тем более дряблыми выглядят наши лишние килограммы.

Я предлагаю предпринять правильные шаги, которые сделают тело красивым и здоровым, мышцы подтянутыми и сильными. Масса тела наконец снизится за счет жира, а не за счет необходимой для здоровья мышечной массы! Мы станем более здоровыми, потому что правильная «закачка» не только сделает похудение эффективным, но и строит «мышечный корсет» дарующий здоровье позвоночнику и суставам.

Какие результаты можно получить?

Эта статья о «сушке для здоровья», а не о примерах «до» и «после», но мы можем посмотреть на пару отличных примеров, показывающих превосходные результаты грамотного похудения, независимо от возраста! Мне очень нравится школьная учительница Тамми Уайт, у которой были большие проблемы со здоровьем, но она занялась бодибилдингом, и по ее славам практически перестала болеть! Придя в бодибилдинг в 50 лет она ощутила невероятное улучшение иммунной системы!

Правильное похудение для улучшение здоровья

Глядя на ее фото, понимаешь что спорт и мышцы действительно могут стать спасением для современных людей, которые злоупотребляют обжорством и вредными привычками.

Другой хороший пример это одна из моих воспитанниц, Лева Саркани! Ей 34 и мы проводили с ней сушку тела в режиме тренировок онлайн, на протяжении трех месяцев. Масса ее тела изменилась с 66 до 58 кг, но пусть Вас это не сбивает с толку! Одновременно она прибавила около 4 кг мышц, таким образом она избавилась не от 6, а от 10 кг жира. Ее сила очень выросла, она стала поднимать в два раза большие веса, и сумела худея, одновременно нарастить мышечную массу.

Женская сушка тела — на фото Лева, моя воспитанница до и после 3х месяцев работы.

Современные приборы — денситометр и биоимпендансный анализатор которыми уже оборудован каждый фитнес клуб, позволяют легко проверить состав тела до и после похудения. Но, мы можем и визуально легко определить что появились мышцы и рельеф, которых не было в наличии у этих дам.

Как надо действовать чтобы похудеть правильно

1. Проверяем свое здоровье, у вас не должно быть противопоказаний, вы должны понимать с каких нагрузок нужно начинать свой путь. Эти данные очень важны для тренера — если он профессионал. Тестируем состав тела, делаем антропометрические замеры и фото «до».

2. Начинаем с умеренных нагрузок в тренажерном зале, или дома с гантелями и резиновыми эспандерами.

3. Нам не подходят функциональные тренировки, кроссфит, любые тренировки где более 12 повторений в подходе, или где отдых между сетами менее двух минут. Цель — постепенно укреплять мышцы, а быстрые и суперинтенсивные тренировки нацелены на сжигание калорий (вместе с мышечной массой и жиром вперемешку). Приготовьтесь терпеливо работать, понемногу набирая драгоценную мускулатуру. Последняя в будущем станет фундаментом нашего здоровья и красоты.

Сушка тела для девушек

4. Начинаем с правильного, сбалансированного питания, без голодания и жестких диет. Когда появится необходимая мышечная масса, «закручиваем краники» и постепенно усиливаем дефицит калорий. Пока жир сжигается — диету не меняем. Как только процесс жиросжигания останавливается, стоит чуть пересмотреть питание. Именно питание наш основной инструмент похудения! Сделав ставку на бесконечное кардио или огромный объем тренировок мы снова придем к потере мышц. Внизу я прикрепил ссылку на статью о гормоне кортизоле — уничтожителе наших мышц!

5. Когда мы достигнем намеченного результата, пригодится #диета и тренировки для поддержание формы. Не для того мы худели и тренировались, чтобы снова все испортить! Ниже я прилагаю видео с детальным рассказом что такое #сушкатела, чтобы вы лучше понимали о чем речь. Результаты на видео думаю, по настоящему вас поразят!

Для того чтобы прийти к цели вам потребуется получить правильные программы тренировок и питания. Лучше всего, когда диету и программу вам индивидуально подбирает тренер-диетолог, но есть и более доступные варианты. Для этого почитайте мои статьи: сушка тела для мужчины, сушкатела для девушки, программа тренировки для мужчин для зала, видео — тренировка для девушек в зале. Кортизол — убийца нашего результата.

Я веду учеников прямо по интернету! Это фитнес марафон«жиротопка», курсы тренеров, а также индивидуальные онлайн тренировки

В комментариях к статье задавайте вопросы и пишите о чем написать еще! Не забывайте, что мои ресурсы это «клуб друзей», чтобы помочь развитию проекта и стать членом клуба, подпишитесь, сделайте репосты понравившихся статей и видео: Тик Ток, Яндекс Дзен, Instagram, Youtube, Telegram

Эффективная Сушка Тела для Женщин

Исследования показывают, что в нынешние годы проблема избыточного веса касается уже 50% женщин в Украине! Это люди, чей индекс ИМТ превышает 25, что означает, что они уже имеют избыточный вес, стоит отметить, что норма составляет от 18 до 24 значений.

Этот индекс растет тревожно быстро, и все больше и больше людей сталкиваются с проблемой избыточного веса и ожирения. Это связано с тем, что в повседневной погоне за деньгами, карьерой и материальными ценностями мы забываем заботиться о себе, питаемся в бегах, не обращая большого внимания на то, что в едим. Мы совершаем покупки продуктов питания необдуманно, рефлекторно не обращая внимания на состав, и, возможно, если мы потратим немного времени на изучение состава, мы сможем найти более здоровую альтернативу.

Не хватает времени

В эпоху интернета и телевидения мы обычно ведем сидячий образ жизни, забывая о том, насколько важна физическая активность для нашего здоровья и внешнего вида. До работы и учебы, из-за нехватки времени и желания мы добираемся транспортом и и не хотим менять на несколько минут ходьбы, что улучшит наше настроение. Как видите, нехватка времени и лень приводят к тому, что мы не заботимся о нашем теле, и это проявляется в накоплении жира в нашем организме, что в свою очередь приводит к ожирению с избыточным весом и нездоровому внешнему виду.

Когда мы замечаем, что наше тело выглядит не так, как мы хотели бы, мы приходим к выводу, что пришло время что-то с этим сделать. Большинство женщин выбирают диеты для похудения. Однако следует помнить, что диета это еще не все, многие факторы способствуют эффективному процессу сушки тела. Ниже представлены пять принципов эффективной сушки, использование которых может приблизить нас к желаемой фигуре.

1. Изменение привычек питания

Как говорится, хорошая диета это полдела! В этом случае даже больше половины, потому что диета представляет 70% успеха в процессе жиросжигания. Остальные 30 это физические упражнения, образ жизни и другие факторы, влияющие на это.

Если мы собираемся сбросить лишние килограммы, мы не можем просто есть меньше, важно, чтобы наша диета была сбалансированной и здоровой. В диете для похудения не должно быть слишком много углеводов. Сахары также должны быть уменьшены, и в пределах возможности добавления сахара в продукты должны быть заменены натуральными сахарами, например, содержащимися в фруктах, это сахара, которые желательны для нашего организма. В диете при сушке тела для женщин следует также помнить о том, чтобы не переусердствовать с пшеничными продуктами макароны, пельмени, хлеб и тд. Эти продукты, на первый взгляд, безвредны, но на самом деле они не приносят ничего полезного за счет их присутствия на тарелке, которое мы можем успешно заменить здоровой крупой, такой как гречка или рис. Еще одно важное преимущество, касающаяся диеты для сушки, это включение большого количества овощей в нашу диету. Они питательны и содержат много ценных веществ. Еда, потребляемая нами в течение дня, не должна быть большой по объему, она будет полезна для употребления небольшими порциями через равные промежутки времени. Когда дело доходит до питания, стоит сосредоточиться на качестве, а не на количестве!

2. Большое количество воды

Давно известно, что организм человека состоит в основном из воды. Около 60 70% веса взрослого человека составляет вода. Неудивительно, что питьевая вода благотворно влияет на наш организм. Взрослый человек должен потреблять около 2 литров жидкости в день для поддержания баланса тела. Вода очищает организм от токсинов, улучшает пищеварение и регулирует температуру нашего тела это лишь некоторые из преимуществ обычной питьевой воды. Также рекомендуется пить утром сразу после пробуждения стакан теплой воды с лимоном эта процедура хорошо влияет на наше пищеварение, настроение и внешний вид!

Что важно! Вам следует остерегаться сладких газированных напитков и соков, которые содержат огромное количество жира и простых сахаров.

3. Регулярные тренировки

Физическая активность очень важна для диеты и сушки. Регулярные физические упражнения помогают сжигать жир. Без тренировок даже самая лучшая диета не принесет правильных результатов. Если вам нужно сжигать больше жира, лучше всего делать кардио упражнения. Это тренировка, основанная на интенсивных физических упражнениях, она улучшает кровообращение, выносливость тела и поддерживает его общее функционирование. Она позволяет сжигать большое количество жира в организме. Вторая категория упражнений, это силовые тренировки, которые позволяют прорисовать наши мышцы. Вы должны тренироваться несколько раз в неделю, чтобы получить желаемые результаты. Если вы не можете воспользоваться услугами фитнес-клуба или тренажерного зала, можете делать такие упражнения дома, например с фитнес резинками.

4. Спортивное питание и добавки

Различные виды спортивного питания и пищевых добавок также хорошо работают в процессе похудения. Их благотворное влияние известно уже много лет. Многие из них поддерживают пищеварительную систему, очищают организм от токсинов и заметно улучшают состояние нашего организма.
Из спортивного питания наиболее подходящие добавки для сушки тела это:

Из пищевых добавок которые важны при сушке, следует обратить внимания на:

5. Другие факторы, влияющие на наше тело

Имейте в виду, что на нашу внешность влияют различные факторы. Упражнения и здоровая диета это еще не все. Следует помнить, что наше тело и внешний вид оказывают большое влияние на наше самочувствие и здоровье. В наше время, спеша, мы забываем о минуте передышки и отдыха. Недостаток сна является фактором, который сильно влияет на функционирование всего нашего тела, и это, в свою очередь, влияет на нашу внешность. Очень важно, чтобы наши биологические часы били в правильном ритме, и для этого необходима правильная доза хорошего качества сна. Другое дело, что стресс в нашей жизни не поможет нам сбросить лишние килограммы.

Как видите, не только правильная диета влияет на наше телосложение. Есть много других факторов, которые отражают наш внешний вид. Чтобы хорошо выглядеть, вы должны полюбить тренировки, менять привычки питания, но также не забывайте поддерживать правильный баланс в жизни. Только это позволит вам добиться результата и насладиться красивой и стройной фигурой.

Читайте также:

ТОП 5 Самых эффективных жиросжигателей для женщин

ТОП 4 биологически активных добавок для женщин

Сушка тела для девушек в домашних условиях

Если ты хочешь избавиться от лишнего жира, наверняка ты слышала о таком понятии, как сушка тела. Но что именно кроется за ним? Сушка — это вовсе не избавление от лишней жидкости, а отличный способ убрать подкожный жир, чтобы подчеркнуть мышечный рельеф.

Противопоказания

Прежде чем приступать к процессу совершенствования, следует помнить, что быстрая сушка тела для девушек — это стресс для организма. Не все могут себе позволить такой вид похудения — имеются противопоказания. Чтобы не навредить себе, заранее проконсультируйся у специалиста.

Ограничения касаются таких ситуаций:

Беременность и лактация
Сахарный диабет
Сердечная недостаточность
Проблемы с ЖКТ
Почечная недостаточность

Может быть, заинтересует: 15 рецептов смузи для похудения

Основные принципы

Сушка — это не простая диета, а комплексная корректировка образа жизни. На период активного жиросжигания вводятся строгие ограничения, касающиеся питания. Вдобавок нужно больше двигаться, чтобы заставить организм расходовать больше энергии.

Для проведения эффективной сушки стоит обратить внимание на 10 базовых принципов, без которых тебе не обойтись. Планируемая сушка тела для женщин в домашних условиях обязательно должна учитывать каждый из них.

Также будет интересно: Чем полезна езда на велосипеде для женщин

Подготовка к сушке

Нельзя просто сказать себе: «Всё! С понедельника худею!». Хотя бы 7−10 дней нужно отвести на подготовку. Резкая смена рациона и ритма жизни приведет к обратному эффекту. Это риск для твоего здоровья.

Каждый день исключай из своего меню по одному вредному продукту, снижай калорийность рациона. Начни заниматься спортом, если до этого физические нагрузки были тебе не знакомы. Чтобы после сушки твое тело не превратилось в дряблое нечто, нужно прокачать основные группы мышц. По итогу ты получишь подтянутое тело с красивым рельефом.

Еще одна полезная статья: Какой самый эффективный вид спорта для похудения

Долой стрессы!

Урезание рациона, физические нагрузки, смена образа жизни — это стресс для организма. Нужно это компенсировать, иначе вместо сжигания жира произойдет его накопление, а состояние твоего здоровья резко ухудшится.

Обеспечь себе полноценный отдых, спи не меньше 8 часов в сутки. Изнурительные тренировки требуют полного покоя в восстановительный период.
Меньше нервничай. Именно переживания провоцируют образование прослойки жира и целлюлита даже у худеньких девушек.
Обязательно подготовься к сушке. В дальнейшем нужно соблюдать умеренность в своих стараниях и стабильность.

Может быть, заинтересует: Какие орехи можно есть при похудении

Как долго сушиться?

В профессиональном спорте сушка рассчитана на 10−12 недель с учетом подготовительного периода и выхода из нее. Для желающих скорректировать свою фигуру в домашних условиях достаточно 4−5 недель активного жиросжигания.

Помни: долго сушиться вредно! Предусматриваемый стиль питания связан с жесткими ограничениями, которые в долгосрочном периоде вредят организму.

Кроме того, интенсивное сжигание жира в первую очередь касается груди, рискуешь остаться без шикарного бюста!

Может быть, заинтересует: Какой сыр можно есть при похудении

Исключаем углеводы

Основные изменения касаются принципов питания. Базой является низкоуглеводная диета, позволяющая запустить процесс переработки собственного жира на энергию. Тортики и булочки — это вкусно, но простые углеводы становятся причиной накопления лишних килограммов.

Из рациона постепенно исключаются сдоба и сладости, жирная и жареная пища, копчености и прочие вредности. Про фастфуд и газировку вообще забудь!

В ограниченном количестве в меню включаются цельнозерновой хлеб и каши, фрукты заменяют конфеты. Предпочитай продукты с низким гликемическим индексом. Употребляются углеводы в первой половине дня.

Также будет интересно: Можно ли есть мороженое при похудении

Белковые деликатесы

Основу рациона составляет легкоусвояемый белок:

Рыба
Морепродукты
Куриное филе
Индейка
Кролик
Яйца
Бобовые
Гречка
Нежирный творог
Орехи (в ограниченном количестве)

При длительном питании белковым рационом развивается кетоацидоз. Кетоновые тела — продукт распада белка. Поэтому полностью исключать углеводы нельзя.

Может быть, заинтересует: Диетические десерты для похудения

Без клетчатки не обойтись

Для нормального пищеварения и очистки организма от шлаков ешь продукты, богатые клетчаткой:

Овощи и фрукты
Цельнозерновые каши
Отруби
Бобовые
Зелень и салаты

Пей достаточно воды, особенно на первых неделях сушки. Норма — не менее 2 литров.

Еще одна интересная статья: Как создать дефицит калорий для похудения

Меньше соли!

Соль задерживает влагу, препятствует выведению расщепленных жиров, поэтому от нее рекомендуется отказаться. Постепенно сведи количество соли в блюдах к нулю. Еда будет не такой вкусной, но это дополнительно убережет тебя от переедания.

Может быть, заинтересует: Сколько нужно пить воды в день, чтобы похудеть

Часто и понемногу

Разбей суточный рацион на 3−4 основные части, добавь 1−2 перекуса. ЖКТ постоянно будет в работе, поэтому чувство голода притупляется. Если внезапно захочется кушать — попей воды. Иногда мозг путает сигналы о жажде с голодом.

Перед физическими нагрузками и после тренировки оставь по 1−2 часа. Так организм будет расщеплять собственные запасы, а не черпать энергию из съеденной пищи.

Также будет полезно: Меню без «плохих» углеводов. Чем заменить хлеб при похудении?

Как правильно расходовать калории

Успех сушки кроется в дефиците калорий. Чтобы правильно определить эти цифры, почитай как подсчитать калории. Точные цифры зависят от физиологических параметров человека и его образа жизни.

Похудение происходит, когда расход калорий больше, чем их потребление. Суточная норма должна оставаться в пределах 1100−1300 ккал. При меньших значениях жир накапливается «на черный день».

Особенности тренировок

Сушка, кроме диеты, включает интенсивные тренировки 4−5 раз в неделю. Силовые упражнения сводятся к минимуму, чтобы предотвратить расщепление мышц ввиду большой нагрузки.

Основа — аэробные упражнения. Оптимальная продолжительность занятий — 40 минут. Бег или фитнес-аэробика, танцы, круговая высокоинтенсивная интервальная тренировка — выбор огромен. Почитай статью Эффективные виды спорта для похудения, чтобы выбрать для себя несколько интересных вариантов.

Распределение рациона

Чтобы сушка оказалась эффективной, нужно тщательно рассчитать все показатели рациона. Кроме общей калорийности меню, учитывай распределение количества белков, жиров и углеводов (индекс БЖУ). За основу берутся масса тела и процентное соотношение между этими питательными элементами.

Неделя	Белки	Жиры	Углеводы	Примечание
1	3 г/кг (50%)	0,5−1 г/кг (20%)	2 г/кг (30%)	вводная неделя
2	80%	20%	из расчета 1 г/кг	отказ от соли
3	80%	20%	из расчета 0,5 г/кг	сокращение объема воды до 1,5 л
4	80%	20%	из расчета 1 г/кг	повтор 2 недели
5	50%	20%	2 г/кг (30%)	повтор 1 недели, выход из сушки

После завершения сушки нельзя расслабляться, иначе жир вернется! Следи за калорийностью и индексами БЖУ, продолжай заниматься спортом. Но помни, что нормы для формирования рациона нужно рассчитать заново для привычного ритма жизни.

Возьми себя в руки и на протяжении 5 недель избавься от лишнего подкожного жира. Твоя новая фигура понравится не только тебе, но и окружающим!

Еще по теме:

«Сушка»: эффективная, сжигающая жир диета

Профессиональная «сушка»

Спортсмен, готовый к экстремальной диете, имеет большой опыт соблюдения режима. Начало – грамотная мотивация спортсмена. Первоочередная задача – настрой на сложный процесс. Планируется жесткая программа тренировок и питания. Идеальный вариант – снижение жира под наблюдением врача и тренера, когда о состоянии организма и возможных противопоказаниях известно абсолютно все.

Этапы

В такой работе над телом есть свои этапы: вхождение, основной период и выход. От одного до трех месяцев соблюдается неукоснительный режим: он помогает избавиться от жира с сохранением нагрузок. При подготовке к соревнованиям такая схема обязательна.

Этапы определяются индивидуально, в зависимости от желаемого результата. Допустимо «ускорение» (уменьшение рациона) при недостаточном эффекте. Иногда практикуют день с большим числом калорий, а после опять продолжают «сушку». Особой разницы в методике для мужчин и женщин нет, даже если калорийность отличается.

Калорийность

Калории рассчитываются индивидуально. Как правило, к моменту выступлений их количество снижается. Каждый спортсмен, регулярно следящий за показателями своего организма, перед критическим снижением жира точно знает, сколько в его рационе должно быть различных элементов для приведения тела в идеальную форму. Дневник питания помогает проанализировать потребление белков, жиров и углеводов, а также полученный результат.

Примерная общая схема потребления: на 1 кг массы тела – 1 г жира, 2 г белка, 3 г углеводов. Эти показатели не являются неизменяемой нормой. На процесс влияет скорость обмена веществ. Углеводов бывает и больше, от них не отказываются с самого начала, а убирают постепенно.

Общая калорийность – очень индивидуальный показатель. Есть профессионалы, не рассчитывающие калории ряда продуктов, например, овощей ( корнеплоды исключены полностью). Или ограничивают белковую пищу в незначительной степени. Хотя белок, употребляемый без должного контроля, иногда приводит к сбою в иммунной системе. Воды пьют не менее 2 л в день.

Добавки

Нехватка жизненно важных компонентов в организме может сказаться на форме: мышечная масса начнет уменьшаться. Витаминные комплексы ВВСА, аминокислоты, глютамин, протеин необходимы при «сушке», поскольку компенсируют недостаток веществ, поддерживают мышцы. Омега -3 -6-9 используется для суставов и гормональной системы. Для эффективной «сушки» применяют L -карнитин, помогающий поддержать энергию тела и функции мозга.L –карнитин в Новокузнецке продается в составе различных препаратов: с витаминными и другими добавками. Производят средство во многих странах, в разнообразных упаковках и комплектации.

Сроки и возможные проблемы

Период составляет 2-3 месяца. Дискомфорт связан с тем, что расход энергии значителен, а поступление ее уменьшается. Атлеты говорят о повышенной раздражительности, вялости, сонливости, затруднениях при тренировках. Срывов не бывает только при сильной мотивации. Не потерять мышечную массу удается при сохранении всех нагрузок и рациональном приеме пищи.

Побочные эффекты

Угнетение работы почек, печени – далеко не единственный негативный момент. В это время увеличивается количество белка: что плохо для органов пищеварения. «Сушка» невозможна для людей со скачками сахара. Противопоказана она при планировании беременности или кормлении грудью.

В отличие от профессионалов, соблюдающих строжайший режим ради конкретного состязания, спортсмены-любители, как правило, стремятся к похудению. А это не одно и то же. Для проведения «сушки» предварительные тренировки должны продолжаться не меньше года.

Похудеть человек может за счет снижения жировой и мышечной массы. Удается снизить процент жира и без слишком суровых испытаний. А вот «сушка» — уменьшение жира до максимального показателя перед выходом бодибилдера на сцену. Есть установленные нормы, ниже которых снижать этот уровень просто вредно для организма.

🔥Сушка тела для мужчин — диета и программа питания на неделю

Питание на сушке подразумевает соблюдение трех принципов. Во-первых, нужно ограничить калории и отказаться от углеводов с высоким гликемическим индексом. Во-вторых, необходимо следить за качеством жиров в рационе. В-третьих, любая диета на сушку подразумевает цикличность.

Но суть, как всегда, в деталях. Например, достаточное употребление углеводов помогает просушить мышцы без потери объема — нужно лишь следить за тем, чтобы они конвертировались в гликоген. Кроме этого, на сушке мужчинам важно следить за употреблением витаминов и минералов — чтобы избежать падения гормонов.

// Сушка тела — что это?

Сушка — это использование профессиональных методов для уменьшения количества жира в теле при сохранении мышечной массы. При этом сушатся, прежде всего, для достижения рельефа, а не просто для максимально быстрого сброса веса или для похудения в области живота.

По сути, для мужчин сушка подразумевает снижение количества жира в организме до однозначной цифры — то есть, меньше 10%. Если же цифра выше 15-20%, то требуется низкоуглеводная диета, а если больше 25-30% — методики для борьбы с внутренним жиром.

Главными инструментами питания для сушки являются белковая и безуглеводная диета, а также использование жиросжигающих тренировок для ускорения процессов метаболизма. Кроме этого, спортивная сушка требует периодического выполнения силовых упражнений — для поддержания мышц.

// Читать дальше:

Сушка для мужчин

В силу особенностей обмена веществ, сушка тела для мужчин требует меньше усилий, чем для женщин. Роль играет то, что жир в организме сгорает при низком уровне сахара в крови — мужчинам проще достичь этого состояния, поскольку мышцы являются главным потребителем глюкозы (в виде гликогена).

Говоря простыми словами, чем больше мышечная масса, тем проще переключить метаболизм на жиросжигание — в том числе, за счет более высокого уровня тестостерона у мужчин. При этом диета и питание всегда играет более важную роль для похудения, чем физические тренировки.

Типичная ошибка на сушке — чрезмерно резкое сокращение калорийности и углеводов. В результате организм переходит в катаболический режим работы, замедляет обмен веществ и начинает снижать мышечную массу — именно поэтому диета на сушке не должна быть слишком агрессивной.

Питание на сушке — рацион и диета

В основе питания на сушке лежит ограничение в рационе углеводов — в особенности, с высоким ГИ. В случае соблюдения безуглеводной диеты речь идет практически о полном переходе на белковую еду — подобный режим питания рекомендуется как в классической безуглеводке, так и в полноценной кето диете.

Однако минусом кето диеты является постепенное опустошение запасов гликогена в мышцах. Мускулатура резко теряет в объем и массе, а сам атлет теряет способность к тяжелым силовым тренировкам — что ведет к снижению уровня тестостерона у мужчин.

Именно поэтому в профессиональном спорте для сушки используется либо циклическая кето диета, либо интервальное голодание. Целью является поддержание здорового гормонального уровня, позволяющего тренироваться и поддерживать объем в мышцах.

// Эффективные диеты для сушки:

Циклическая кето-диета

Для сушки хорошо подходит циклическая кето диета с чередованием низкоуглеводных и высокоуглеводных дней — БУЧ или “белково-углеводное чередование”. В дни без углеводов рекомендуются легкое кардио для просушки пресса, тогда как после углеводной загрузки мышцам нужен мощный базовый тренинг со штангой:

// БУЧ — диета на неделю:

Понедельник — низкоуглеводный день
Вторник — снижение калорийности на 20%
Среда — снижение калорийности на 20%
Четверг — переход в фазу углеводной загрузки
Пятница — углеводная загрузка
Суббота — переход в фазу восстановления
Воскресенье — кардио для избавления от гликогена

// Читать дальше:

Программа тренировок на сушке

Лучшая стратегия тренинга на сушке — это чередование различных типов физических нагрузок. Речь идет как об интервальных тренировках для ускорения метаболизма и функциональных тренировках для развития выносливости — так и о силовом тренинге для прокачки мышц и выполнении упражнений на пресс.

Отметим, что целью тренинга не стоит максимизация сжигаемых калорий. Намного эффективнее не пытаться избавиться от лишних калорий путем продолжительного кардио, а совершать короткие, но крайне интенсивные тренировки, прицельно направленные на просушку мышц — например, по протоколу табата.

// Читать дальше:

Упражнения для сушки жира

Поскольку главной целью сушки является создание рельефного живота, прежде всего необходимо изучить технику прокачки пресса. Научившись осознанно вовлекать кор в работу, вы не только повысите энергозатраты от тренировок, но и создадите мощную спортивную фигуру.

1. Упражнение Бёрпи

Одно из ключевых функциональных упражнений для активации всех мышечных групп тела. Фактически Бёрпи — это упор лежа, переходящий в полуприсед и с дальнейшим выпругиванием вверх.

// Что будет, если делать Бёрпи каждый день?

2. Упражнения с гирей

Многосуставные упражнения с гирей не только укрепляют мышцы, но и развивают чувство равновесия — что полезно для укрепления пресса.

// Базовые упражнения с гирей — картинки и названия

3. Тренировки HIIT (ВИТ)

Высокоиненсивные интервальные тренировки отлично подходят для ускорения метаболизма — они помогают быстро и эффективно сушить мышцы.

// Тренировки HIIT — что это?

4. Функциональные тренировки

Функциональные упражнения подразумевают тренировку с использованием не только турника и гирь, но и любых подручных материалов.

// Функциональные тренировки — гид

***

Новые материалы Фитсевен, 5 раз в неделю — в telegram:

Сушка — это использование профессиональных техник похудения с целью избавления от жировой прослойки без ущерба мышечной массе. При этом эффективная сушка тела для мужчин строится на совмещении ограничения углеводов в питании с регулярными физическими тренировками, призванными ускорить обмен веществ и оптимизировать процессы использования глюкозы, гликогена и жира в организме.

В продолжение темы

Дата последнего обновления материала — 15 января 2021

Сушка тела для девушек в домашних условиях. Эффективная сушка тела и сжигание жира для девушек

Лучший способ очертить изгибы силуэта и смоделировать женские формы – это в течение 1,5 месяца выполнять техники из программы для сушки тела. Только для начала нужно понимать разницу между понятиями « » и «похудение». Комплекс упражнений для сушки направлен на сокращение объемов подкожно-жировой клетчатки до 8-12% и формирование точеного рельефа. Похудение обусловлено общей потерей массы, в том числе и мышечной.

Достичь оптимальных результатов при сушке вероятно только при системном подходе. Грамотно составленная программа тренировки для девушек подразумевает:

подбор силовых и аэробных практик для фитнес-зала и дома;
многократные подходы и повторения;
акцентированные нагрузки для проработки локальных зон;
коррекцию системы питания — включение в рацион в 1,8 раза больше протеина для образования белковых структур и роста мышечной ткани.

Упражнения для девушек в тренажерном зале на сушку

Техника жима для ног в тренажере

Сядьте в специальный тренажер.
Расположите ступни у края платформы на ширине плеч.
Снимите ограничители и приступайте к жимам, сгибая колени в нижней фазе до 45°.

Тяга нижнего блока

Расположите ноги под рычагом, поднятым до желаемой высоты.
Стопы поставьте на край платформы так, чтобы пятки свисали.
Потяните на себя рычаг и машинально поднимите пятки.

Скручивания на блоке

В комплекс для сушки обязательно входят практики для пресса.

Сядьте на опору, отвернувшись от тренажера.
Ухватитесь за канат, сгибайтесь в талии и тяните локти к бедрам.
Достигнув кульминации, ослабьте хват и выпрямите корпус.

Как тренировать при сушке бедра и ягодицы

Классика бидибилдинга — . Многосуставная практика укрепляет ягодичные мышцы, квадрицепсы, приводящие и , голени, пресс, низ спины. Девушкам для сушки достаточно грифа в 20 кг.

Примите удобное положение для приседаний, развернув мыски в разные стороны.
Выровняйте спину, напрягите брюшные мышцы, положите или гриф на трапеции, сведите лопатки и поднимите голову.
Центр тяжести перенесите на пятки.
Опустите таз, не выводя колени из вертикальной плоскости.
Медленно поднимитесь.

Упражнения на сушку для девушек в домашних условиях

Тренироваться можно и дома, используя для работы минимум инвентаря.

Простая и эффективная техника – приседания.

Из положения стоя опустите бедра до прямого угла.
Для равновесия перед собой вытяните руки.
Следите за положением ног. При опускании туловища колени не должны выглядывать из-за мысков.
Не забудьте жестко фиксировать пятки.

После разминочного сета .

Плие

В программы тренировок для девушек включают техники для коррекции проблемных зон. Типичную женскую проблему, связанную с потерей мышечного тонуса внутренних поверхностей бедер, решают широкие приседания. Меняя их глубину, заодно прокачаете ягодицы и квадрицепсы.

Возьмите гантель с небольшим весом, обхватите ее обеими руками у основания.
Широко расставьте ноги, носки разверните наружу. Чем больше угол, тем активнее работают мышцы внутренних зон.
Выпрямите спину, приподнимите подбородок, опускайтесь до максимума, держа снаряд в прямых руках между ног. После 2 сетов попробуйте встать на носки и повторить движения.

Сушка тела или тренировка для ягодиц, квадрицепсов, ног и пресса

Координационно сложная техника — выпады, требует ментальной концентрации, умения лавировать телом.

Примите базовое положение, в прямых руках удерживайте гантели.
Совершите движение вперед правой ногой, согните колено, сместите на пятку тяжесть тела. Левую стопу удерживайте на пальцах.
Оттолкнитесь пяткой оставленной конечности и вернитесь на исходную линию.

Выполните по аналогии выпады в обратную сторону, отшагнув назад. Помните , что при широком шаге в работу включаются ягодицы, при узком – прямая квадрицепса.

Упражнения для сушки живота

Лежа на лопатках, поднимайте высоко ноги.
Достигнув критической точки, тяните вверх поясницу.

Ваша задача – сделать 100 повторений в несколько подходов, давая себе время на отдых. Начните с 50 раз, постепенно увеличивая дубли и сокращая паузы между повторами.

Ограничения касаются таких ситуаций:

Беременность и лактация
Сахарный диабет
Сердечная недостаточность
Проблемы с ЖКТ
Почечная недостаточность

Подготовка к сушке

Долой стрессы!

Обеспечь себе полноценный отдых, спи не меньше 8 часов в сутки. Изнурительные тренировки требуют полного покоя в восстановительный период.

Меньше нервничай. Именно переживания провоцируют образование прослойки жира и целлюлита даже у худеньких девушек.

Обязательно подготовься к сушке. В дальнейшем нужно соблюдать умеренность в своих стараниях и стабильность.

Как долго сушиться?

Исключаем углеводы

Белковые деликатесы

Основу рациона составляет легкоусвояемый белок:

Морепродукты
Куриное филе
Индейка
Кролик
Бобовые
Гречка
Нежирный творог
Орехи (в ограниченном количестве)

Без клетчатки не обойтись

Для нормального пищеварения и очистки организма от шлаков ешь продукты, богатые клетчаткой:

Овощи и фрукты
Цельнозерновые каши
Отруби
Бобовые
Зелень и салаты

Пей достаточно воды, особенно на первых неделях сушки. Норма — не менее 2 литров.

Меньше соли!

Часто и понемногу

Как правильно расходовать калории

Успех сушки кроется в дефиците калорий. Чтобы правильно определить эти цифры, почитай . Точные цифры зависят от физиологических параметров человека и его образа жизни.

Особенности тренировок

Основа — аэробные упражнения. Оптимальная продолжительность занятий — 40 минут. Бег или фитнес-аэробика, танцы, круговая высокоинтенсивная интервальная тренировка — выбор огромен. Почитай статью , чтобы выбрать для себя несколько интересных вариантов.

Сушка тела – распространённый у профессиональных спортсменов способ привести тело в порядок.

Они часто используют сушку, чтобы подготовиться к соревнованиям.

Так как данный метод при правильном подходе даёт эффект каждый раз, он распространился и в бытовую сферу.

Теперь особо распространена сушка мышц для женщин в домашних условиях.

Если и вы готовы отработать сушку самостоятельно, читайте рекомендации ниже. Мы подготовили материал, который позволит выполнить правильную сушку тела для девушек в домашних условиях.

Делайте сушку в течение пяти недель. Если вы остановитесь до трех недель, результат вас не порадует, и вы зря потратите время и силы.

Обратите внимание : сушка – проверенный и результативный метод, но обращаться к этому способу стоит один раз в год. Не злоупотребляйте! После сушки поддерживайте результат правильным питанием и физическими упражнениями.

Первое что нужно сделать – это собрать самую разнообразную информация о сушке тела для девушек и женщин в домашних условиях — это меню и упражнения на неделю и даже на месяц.

Это позволит четко определиться как пройдет сушка и какие результаты она принесет.

Радостная новость для девушек – при сушке не требуется голодать! Как раз наоборот, спортсмены питаются часто (шесть – двенадцать раз в день).

Основа питания – белки, они насыщают организм и перевариваются полтора – пять часов, поэтому вы испытываете сытость постоянно. Главное, не ешьте на ночь. Плотная еда перед сном мешает работе организма.

Так как питание меняется, возникает нагрузка для организма. Чтобы помочь ему, пейте воду, минимум полтора – два литра в день. Также помогает зелёный чай.

Сушка не требует голода!

Не исключайте жиры из рациона, употребляйте их только в малых дозах. Для этой цели подойдут оливковое или льняное масло. При желании дополняйте рацион аптечными добавками и витаминами, но это не обязательно, если вы грамотно сбалансировали план питания. Дополняйте приёмы пищи овощами, кушайте яблоки.

Углеводы также важны организму. Мучное и сладкое придется исключить, но для гармоничного питания рекомендуют оставить в рационе каши и крупы (гречка, овсянка, пшеница – вши друзья), орехи. Единственное правило – употребляйте углеводы на завтрак. После этого придерживайтесь в питании белковой пищи.

Важно заканчивать сушку постепенно. Так как процесс занимает определённое время, резкие перемены не пойдут на пользу телу. Добавляйте привычные продукты в рацион в малых количествах и поэтапно.

Отложите сушку, если:

у вас проблемы с пищеварением;
сахарный диабет;
вы беременны;
вы кормите малыша.

Девушкам в этих ситуациях нельзя сушиться.

Первая неделя сушки

Главное правило : не переключайтесь на новый рацион питания резко (это же касается и окончания диеты).

Заранее продумайте как можно подробнее питание на эти недели.

Дельный совет – заведите блокнот, чтобы учитывать, что вы съели в течение дня.

Он поможет придерживаться плана, анализировать привычки в еде и не переедать. Также в сети вы найдёте выбор программ и онлайн калькуляторов калорий, которые выполнят ту же функцию. Каждая женщина выберет инструмент по вкусу.

Перестаньте употреблять соль, она задерживает в организме воду, что вызывает отёки. Соль – причина повышенного давления и излишней нагрузки на сердце. Она легко заменяется на семена кунжута или другие специи, только не злоупотребляйте и ими.

Половину рациона в первую неделю сушки составляет белковая пища. Готовьте продукты на пару или отваривайте, только не жарьте. Куриная грудка, творог, яйца, рыба, телятина – верные друзья на время сушки.

Спортсмены предлагают использовать только обезжиренные молочные продукты, другие утверждают, что полезнее покупать стандартные. Здесь выбор остаётся за вами, девушки.

Употребляйте жиры, но с осторожностью. Это повод вспомнить о пользе рыбьего жира. Исключите алкоголь, копчености, соления, сладкое.

Избегайте фруктов, кроме яблок. Разбавляйте рацион овощами. К белковому блюду как гарнир добавляйте овощи:

кабачок;
морковь;
сельдерей;
капусту.

Обязательно ешьте зелень, она содержит много полезных веществ.

Как говорилось ранее, кушайте сложные углеводы. Гречка, рис, изделия из муки грубого помола разнообразят питание в первой половине дня.

Питание в последующие недели

Если в первую неделю вы привыкали к новому питанию, то со второй соблюдайте требования к сушке без послаблений. В этом вам поможет план, составленный в начале.

Меню на последней неделе такое же как и на первой!

Требования к питанию на сушке следующие:

Перестаньте есть соль.
Употребляйте меньше углеводов. Теперь норма углеводов: 0,5 – 1 г на килограмм веса женщины.
Съедайте одну столовую ложку отрубей ежедневно. Это поможет восполнять дефицит клетчатки и поддерживать нормальную работу кишечника.
Белок отныне составляет восемьдесят процентов рациона.
Молочные продукты, курица, морепродукты – если требуется готовка, исключительно на пару или отвариваете.

На последней неделе ваша задача – начать выход из процесса сушки. Вернитесь к рациону первой недели, постепенно добавляйте количество углевода-содержащих продуктов. Помните, белки теперь составляют половину рациона.

Вариант меню :

На завтрак приготовьте небольшую порцию овсяной каши, съешьте банан, запейте зеленым чаем.
В обед приготовьте овощной крем-суп, отварите грамм 200 телятины.
На ужин отварите или приготовьте на пару двухсотграммовый кусок красной рыбы, кушайте с овощами.

Чтобы добиться результата – стройной подтянутой фигуры – совмещайте правильное питание с физическими упражнениями.

Повторимся, тренер вам в помощь.

Но дисциплинированные личности справятся и сами.

Так как приоритетная задача – сжигание жира, обязательна кардио тренировка. Поскольку во время сушки рацион состоит на восемьдесят процентов из белковой пищи, добавьте и силовые нагрузки. Так, вместо того, чтобы терять мышечную массу, девушки наращивают мышцы и создают рельефную фигуру.

Тренируйтесь пять дней в неделю, минимум по сорок пять минут. Два дня нужны телу для восстановления, только не берите выходные подряд, разбивайте в течение недели.

Кардио нагрузки (тренировки с учащенным пульсом) в домашних условиях вам обеспечат бег, плаванье, прыжки на скакалке, фитнес, велосипед и ролики. Женщины используют кардио, чтобы сжигать жировую прослойку.

Для силовых нагрузок используйте гантели (или бутыли с водой). Вес отягощения выбирайте так, чтобы вам по силам было выполнить подход без напряжения. Лучше добавьте в количестве подходов, чем в весе гантелей. Подойдут приседания с отягощением, отжимания, подтягивания.

Выполняйте тренировку без отдыха или с минимальным отдыхом (чтобы в течение минуты перевести дыхание). Подберите комфортное для вас время – утро или вечер, но избегайте тренировок в обед. Разбавляйте нагрузку, делайте три коротких подхода вместо одного продолжительного.

Ограничьте приёмы пищи перед и после тренировки. Рекомендуется выдержать по полтора часа перед началом и по окончанию упражнений, в крайнем случае делайте лёгкий перекус вместо тяжёлой пищи.

Обязательно делайте разминку. Часто любители упускают этот элемент занятия. Но она помогает разогреть тело и подготовиться к плодотворному занятию.

Главный элемент каждой тренировки – позитивное настроение и улыбка. Включайте любимую музыку в наушниках или колонках, это зарядит вас бодростью и энергией. Пританцовывайте, если это возможно совместить с упражнением и не стесняйтесь подпевать!

Итак, настало время полезной информации не только для мужчин, но и для девушек! Сегодня мы обсудим то, как же просушить свое тело девушкам в домашних условиях , если нет возможности ходить в тренажерный зал.

Сразу хочу отметить, что сушка тела и сброс веса – это немного разные вещи. Сушка тела подразумевает то, что вы сжигаете только подкожный жир и при этом стараетесь сохранить мышцы. При этом целью простого сброса веса, про который так часто можно услышать на каждом шагу, является только лишь уменьшение цифр на весах. А каким образом это будет сделано – только лишь со сбросом жира или со сжиганием ваших мышц и выведением воды из организма (обезвоживанием — что чаще всего и случается) – не имеет значения. Поэтому сушка тела – это более сложный и ответственный процесс в отличие от простого сброса веса. Но если у вас будет мотивация и желание, то у вас все получится!

Что нам понадобится для проведения сушки тела в домашних условиях?

Предположим, что большинство девушек, читая этот текст, еще никогда не сталкивались с понятием сушка тела, да и со спортом не особо знакомы. Поэтому мы начнем с самых азов.

Для сушки тела в домашних условиях нам понадобится :

Грамотно составленный план питания, т.к. правильное питание – это 75% успеха.
Программа тренировок.
Инвентарь для тренировок. Однако если его нет, то это не страшно, и без него тоже можно обойтись. Например, гантели можно заменить пакетами с чем-то тяжелым (например, с сахаром, фруктами или бутылками с водой).

Теперь разберем подробно каждые пункты сушки тела для девушек в домашних условиях.

1. Правильное питание.

Основные правила питания во время сушки тела следующие:

Энергии (калорий) нужно расходовать больше, чем вы получаете из пищи.
Ваши приемы пищи должны быть частыми (8-12 раз в день) – т.е. через каждые 2 часа. Это нужно для того, чтобы ваш метаболизм (обмен веществ) был всегда быстрый и не замедлялся.
Кушать нужно одни и те же продукты (которые будут составлены по определенному графику в течение дня), чтобы контролировать количество потребляемых калорий. Для этого желательно (и даже нужно!) завести электронные весы, чтобы взвешивать пищу точно в граммах.
Не употреблять ничего сладкого: конфет, выпечки, печенья и т.д. Это нужно для того, чтобы в вашей крови не было всплесков инсулина — транспортного гормона, который при больших количествах — всплесках, когда вы съели что-то сладкое или другую пищу с высоким гликемическим индексом, — начинает откладывать энергию в жировые отложения. Гликемический индекс – это показатель, насколько сильно повышается уровень глюкозы в крови после съеденного продукта. После каждой съеденной сладости ваш процесс жиросжигания будет останавливаться. Поэтому нужно отказаться от всего сладкого, мучного и других пряностей, однако это все можно будет заменить фруктами (правда, тоже в небольших количествах). Думаю, этот пункт будет одним из самых сложных, именно поэтому так необходима Это будет приятным дополнением.
Употреблять большое количество чистой воды – от 2.5 до 4 литров в сутки. Так же лучше отказаться от кофе (если кто его часто употребляет), т.к. он выводит воду из организма, и заменить его на зеленый чай.
Раз в неделю можете делать разгрузочный день, т.е. скушать то, что вы так хотите, но не в больших количествах! Это нужно для вашей психологической разгрузки, так будет намного легче держать режим. Если же у вас хватит воли и терпения держать постоянно режим питания – то вы большие молодцы!

Итак, это была главная теория питания для сушки тела. Можете еще прочитать статью – Хоть она и называется так – “сбросить вес”, но в ней также есть много полезной информации. Возможно, это будет для вас тоже полезно и станет хорошим дополнением к этой статье.

Теперь переходим к самому меню. Примерное меню на день :

(7:30): Стакан воды 200мл.
(8:00): Овсяная каша 40г + 1 цельное яйцо + 1 апельсин (либо стакан сока).
(9:30): Гречка 30гр. + 50гр.Куриной грудки + 1 цельное яйцо + Овощи.
(11:00): Гречка 30гр. + 50гр.Куриной грудки + Овощи + 1ч.л.Оливкового масла.
(13:00): Гречка 20гр. + 50гр.Куриной грудки + 1 банан (либо стакан сока).
(15:00): Творог (нежирный) 100гр. + 1.ч.л.Льняного масла.
(16:00 — 17:00): Тренировка. Во время тренировки можно пить аминокислоты, либо, если нет возможности купить аминокислот, в середине тренировки выпить полстакана (100мл)
(17:00): Сразу после тренировки также либо аминокислоты, либо 100мл
(17:30): Рис 30гр. + 50гр.Куриной грудки + овощи + 1ч.л.Оливкового масла.
(19:00): Гречка 20гр. + 4 вареных яичных белка + овощи + 1.ч.л.Льняного масла.
(20:30): 50гр.Куриной грудки + овощи.
(22:00): Творог (нежирный) 100гр.

Воды пейте столько, сколько требует организм. На сушке, как уже мы отмечали выше, желательно употреблять не менее 2.5 литров чистой воды в сутки.

Итог по нутриентам:

Белки: 120-130г.
Жиры: 25-30г.
Углеводы: 110-120г.
Калории: 1600-1700ккал.

Составленное меню рассчитано на девушку в возрасте 25-35 лет и весом 62-65кг. Если ваш возраст не входит в этот диапазон, в частности если вам более 35 лет, то нужно немного уменьшить углеводы, т.к. обмен веществ с возрастом немного замедляется. Если же вам менее 25 лет, то можно даже чуть добавить углеводов. Также и с весом, если ваш вес меньше 62кг, то немного уменьшайте углеводы составленного меню, если же больше 65кг – увеличьте.

Главное правило следующее: раз в неделю (допустим, по воскресеньям) вы встаете на весы и смотрите как изменился ваш вес.

Если вы похудели на 0.4-0.8кг – все идет по плану, и в своем меню ничего не изменяйте.
Если вы похудели более 1кг, то немного добавьте углеводов. В данном случае это, например, может быть 10-20гр гречневой крупы.
Если ваш вес не изменился или колеблется с погрешностью 100-200гр, то уменьшите углеводы, например, на те же 10-20гр гречневой крупы.

Основные правила питания и меню мы разобрали, теперь переходим к тренировкам.

2. Тренировки.

Для проведения тренировок в домашних условиях нам понадобится следующий инвентарь:

Главная задача во время тренировки – это держать частоту сердечных сокращений (ЧСС) в пределах 120-130 ударов в минуту. Именно при таких условиях лучше всего запускаются процессы сжигания жира, а так же это укрепляет сердечную мышцу. Продолжительность тренировки у нас будет 45 минут.

План тренировок следующий:

Понедельник, четверг, суббота – тренировки в стиле кроссфит (круговые тренировки).
Вторник, пятница – медленный бег (либо быстрая ходьба). Темп нужно опять же подобрать такой, чтобы частота сердечных сокращений была 120-130 ударов в минуту.
Среда, воскресенье – отдых .

Программа тренировки в стиле кроссфит (круговые тренировки) в ПН, ЧТ, СБ:

Отжимания от пола средним хватом – 15 повторений.
Приседания с гантелями (или другими утяжелителями) – 20 повторений.
Подъем ног в висе на турнике или (если нет турника) скручивания лежа на пресс – 15 повторений.
Скакалка – 60 секунд.
Отдых – 40-50 секунд и повторяем сплит заново по кругу. Данный круг нужно повторить 8-9 раз за тренировку, и того у вас выйдет примерно 45мин активной тренировки.

Упражнения в самом сплите желательно делать без отдыха. Но, опять же, главным ориентиром для вас служит частота сердечных сокращений. Если ритм сердца поднялся до 140 или выше ударов в минуту – сделайте небольшую паузу и дождитесь, пока ЧСС опустится до 120 ударов, и тогда можете продолжать выполнять упражнения.

Хорошим помощником для вас будет приобретение наручного пульсометра – благо, стоят они недорого, а польза от этого будет огромной.

Медленный бег (или быстрая ходьба) во ВТ и ПТ:

Бегать нужно так же в течение 45 минут.
Темп, а именно что это для вас будет – быстрая ходьба или все же медленный бег – нужно подбирать по показателям частоты сердечных сокращений, т.е. по диапазону 120-130 ударов в минуту.
Бегать можно на месте, например, перед телевизором. Т.к. основная суть не в беге как таковом, а в поддержании определенного ритма ЧСС.

Во время всех тренировок можете включить музыку – так будет определенный настрой на тренировку. Только составьте заранее плейлист песен на всю тренировку, чтобы не отвлекаться во время тренировки. 🙂

Восстановление и отдых в СР и ВС:

В эти дни вы восстанавливаете силы, поэтому мы не тренируемся в данные дни.

3. Заключение.

На этом статья сушки тела для девушек в домашних условиях подошла к концу. Сушка тела – это довольно трудный процесс, но на практике, когда все этапы понятны, — это становится не таким уж и сложным занятием. Главное – иметь желание и мотивацию. Представьте, что вы как робот – каждый день выполняете определенный список дел, и не остановитесь, пока не выполните все полностью, а по достижении цели вы получите приз – награду за ваши труды. И тогда любое дело покажется не то что сложным, а даже приятным!

Если есть вопросы – задавайте их в комментариях.

Желаем успехов!

С уважением, Влад Фоменко и Дима Марченко

Ваш персональный тренер онлайн
Важно! Если вы решительно настроены на результат и хотите в кратчайшие сроки достигнуть цели (похудеть\сбросить вес или просушить тело, грамотно составив рацион\план питания, программу тренировок и режим дня), то воспользуйтесь услугами персонального фитнес тренера онлайн ==>

Сушка тела представляет собой ряд специальных методик, цель которых — сжечь подкожный жир без вреда для организма и мышц. Но не стоит забывать, что красота требует жертв и этот случай — не исключение. Во время применения этой методики потребуется много стараний и силы воли, чтобы не забросить начатое. Но если вы все же решили начать, тогда вам нужно правильно подготовиться и изучить описание методики и ее особенности.

Принцип работы методики

При употреблении пищи человек получает полезные вещества, которые необходимы для нормального функционирования организма. Этими веществами являются углеводы. На первый взгляд ничего плохого в них нет, но иногда случается, что углеводы поступают в переизбытке. Тогда человеческий организм не способен употребить все полученные углеводы, которые в таком случае откладываются в мышечной ткани. Далее при переедании они имеют свойство превращаться в жир, о котором точно ни одна девушка не мечтала. Но при употреблении здоровой, малокалорийной пищи и специальных упражнениях можно сократить получаемую порцию углеводов до нормального состояния, после чего организм сам начнет обращаться за своими запасами. Продолжать методику необходимо до дня исчезновения жира с проблемных участков. Средний период получения результатов составляет около 4 недель.

Диета для сушки

В основе этой диеты, как и в основе любой другой, лежит принцип — тратить больше, чем получать. Второй главный принцип — это поддерживать высокую скорость обмена веществ.

Так что нужно помнить: если снизить потребление пищи до минимума или вообще отказаться от пищи, вы очень сильно замедлите свой обмен веществ и вообще ничего не добьетесь. Организм, забив тревогу из-за голодовки, начнет откладывать «про запас» все полученные питательные вещества и перестанет расходовать подкожный жир. В результате на вторую-третью неделю строгой диеты вы вообще перестанете худеть плюс заработаете вялость и головокружения, отнюдь не от успехов.

Так что основные правила правильной сушки тела для девушек — это:

дефицит калорий
высокая скорость метаболизма.

Первый пункт, конечно, выполним. Но как добиться выполнения второго? Очень просто — пользуясь принципами дробного питания. Разделите свой завтрак, обед и ужин на несколько маленьких приемов пищи и употребляйте пищу много раз в день.

На первом этапе сушки стоит вообще отказаться от углеводов. На последующих этапах углеводы и жиры должны употребляться только в первой половине дня. Основа диеты для сушки — легкоусвояемый белок.

Не забывайте также тренироваться — тренировки с большими весами также помогают поддерживать высокую скорость обмена веществ. И приготовьтесь к трудностям, особенно в конце периода сушки, когда придется отказаться даже от овощей.

Сушка тела для девушек: питание

ЖИРЫ

Жиры делятся на 2 типа — насыщенные и ненасыщенные

Насыщенные — это «плохие» жиры. Они есть в составе:
— молочной продукции высокой жирности: в молоке, яйцах (желтках), сырах, майонезе, в сливочном масле;
— мяса: свинины (самое вредное — свиное сало), баранины, любой коже птицы;
— какао-масле. Поэтому самый вкусный молочный шоколад является в то же время и самым опасным.

Ненасыщенные — это «хорошие жиры». Они есть в составе:
— морской рыбы — там много как белка, так и полезных Омега-3 жиров, которые помогают быстрее избавиться от жировых запасов. Но помните: не стоит покупать рыбные консервы — там слишком много соли.

Орехов. Выбирайте фундук, грецкие орехи, кедровые орехи. Игнорируйте соленые орешки.

УГЛЕВОДЫ

Углеводы могут быть двух типов — простые и сложные, или быстрые и медленные.

Сложные углеводы очень важны и на них стоит сделать упор. Сложные: каши, рис, греча, макароны из твердых сортов пшеницы.

Простые углеводы — это сладости и фрукты, В них содержатся сахара, мальтоза, фруктоза. С ними надо быть очень аккуратным. Полностью исключать их из меню не стоит — просто нужно употреблять их в первой половине дня или сразу после тренировки, даже если это вечер.

БЕЛКИ

Они бывают животного происхождения (мясо — птица, рыба, говядина) и растительного происхождения (бобы, фасоль, горох). Мужчины тяжелее усваивают растительный белок, а женщины — легче из-за женского гормона эстрогена.

К сожалению, на сушке придется отказаться даже от таких заведомо полезных продуктов, как фрукты. Растительное масло сократите до 1-2 ложек в день, уменьшите потребление соли.

Продукты для сушки тела

Питаться нужно 4-6 раз в день маленькими порциями. Это разгоняет метаболизм для последующего жиросжигания. Дело в том, что когда человек ест дважды, а то и один раз в день, организм воспринимает это как ограниченность пищи и откладывает углеводы и жиры про запас. В результате скапливается подкожный жир.

Если иногда у вас нет возможности питаться каждые три часа, берите с собой протеиновые коктейли или капсулы BCAA.

Список продуктов

1. Мясо. Но ни в коем случае не жирное, идеально подойдут отварные куриные грудки – это чистый белок.

2. Морепродукты. Можно жарить рыбу (только без масла), есть морскую капусту.

3. Молочные продукты и яйца. Выбирайте обезжиренные молочные продукты: в твороге жирность не должна быть выше 5%, кефир выбирайте однопроцентный.

4. Медленноусвояемые углеводы. Ешьте на завтрак хлебцы и каши (только не быстрого приготовления!).

5. Фрукты. Употреблять можно в малых количествах, например, 1 яблоко в день. Разрешены грейпфруты, лимоны, но ни в коем случае не разрешены бананы!

6. Овощи. Исключение — картофель. Зеленые овощи можно потреблять в неограниченном количестве.

Не стоит ничего есть за 2 часа до, и через 1.5 часа после тренировки, так как ваше восстановление и энергия будут идти за счет жировой прослойки под вашей кожей. Воды нужно пить не меньше 3 литров в день. Чтобы не «слить» мышцы, следите за уровнем белка . Питайтесь 6 раз в день небольшими порциями, после 6-7 вечера не употребляйте каш и круп. Лучшие продукты: постное мясо, гречка, рис, овсянка, нежирные кефир, молоко и творог, рыба, овощи, фрукты, бобовые.

Правила сушки тела

Контроль за калорийностью рациона.
Постепенное уменьшение количества углеводов в рационе.
До шести вечера необходимо съедать 70% своего суточного калоража ().
Последний прием пищи должен проходить за 3 часа до отхода ко сну.
Ешьте 5-6 раз в день небольшими порциями.
Оптимально во время сушки проводить 4 кардиотренировки в неделю продолжительностью 30-45 минут и две силовые тренировки часовой длительностью. Придерживайтесь следующей схемы: по 20 повторов в подходе, отдых между подходами — 30 секунд, отдых между упражнениями — до 5 минут. Лучше всего делать упор на базовые упражнения и фулбади-тренировки.
Ешьте за час-полтора до тренировки и спустя час-полтора после нее.
Не забывайте пить воду во время тренировки.
Безвредный расход жира — до 1 кг в неделю.
Взвешивайтесь каждые три дня по утрам.

Помните, что сушка тела для девушек — метод, небезопасный для организма. Безуглеводная диета может вызвать серьезные проблемы со здоровьем и сидеть на ней постоянно недопустимо. Наш организм привык добывать энергию легко и быстро — из глюкозы, то есть из углеводов. Это значит, что отказ от углеводов заставляет организм расходовать старые запасы жира. После прохождения этапа сушки вы можете придерживаться своего обычного рациона питания, отказавшись только от жирного и сладкого — того, что уродует фигуру в кратчайшие сроки.

Фотографии трансформаций

Эффективная и безопасная сушка тела для женщин » Центр фитнеса и бокса RDX

Процесс сброса лишнего веса далеко не всегда является синонимом красивого и рельефного телосложения. И даже лишившись десятка ненужных килограммов, отражение в зеркале не превращается в журнальную картинку.

Однако, нет никаких причин расстраиваться по этому поводу. Подобный эффект стройного и подтянутого тела может запросто исправить правильная сушка тела для девушек. Несколько недель правильного подхода к данной теме помогут вам реализовать фигуру своей мечты.

И сейчас мы подробно рассмотрим все интересующие новичков в данной теме вопросы.

О чем идет речь? Что такое сушка тела для девушек?

Прежде всего стоит определиться что такое сушка тела для девушек. Ведь вопреки расхожему заблуждению, данный термин подразумевает не потерю жидкости, а именно активный процесс сжигания подкожного слоя жира.

При правильном подходе к сушке, вы лишаетесь ненужной жировой массы, однако при этом сохраняете в тонусе мышечную ткань. Тем самым и получая на выходе тот самый желанный рельеф и подтянутость тела.

Как происходит сушка тела для девушек?

Сушка тела девушки происходит путем снижения потребления калорийной пищи, что при правильной последовательности запускает в организме, так называемый, процесс углеводного голодания. И чтобы восполнить энергетический дефицит, организм начинает расщеплять запасы подкожного жира, что и приводит по итогу к желанному снижению веса.

Что необходимо делать для правильно сушки тела для женщин?

Сушка тела женщины представляет собой совокупность правильно подобранной диеты, режима приема пищи, физических нагрузок на конкретные группы мышц, а также своевременного отдыха. Планомерное и четкое следование подобная стратегии позволяет в считанные недели результаты достичь высоких результатов.

Какую диету стоит соблюдать в процессе сушки женского тела?

Поскольку в рамках сушки мы избавляемся от жировых отложений, то первым делом стоит исключить из своего рациона продукты, провоцирующие их появление. А именно:

Все содержащие быстрые углеводы сладости и мучные изделия;
Жирная молочная продукция;
Жирные сорта мяса.

Также стоит прекратить употреблять жаренную на масле пищу.

И да, не стоит забывать, что эффективная сушка тела для девушек просто невозможна при нарушении данных правил, поскольку прием даже малюсенькой булочки или шоколадки нарушит процесс углеводного голодания и, тем самым, попросту сведет на нет, все приложенные ранее усилия.

Поэтому лучше обратите свое гастрономическое внимание на следующие группы продуктов:

Нежирные сорта варенного мяса;
Морепродукты;
Яичный белок;
Крупы;
Нежирный сыр или творог;
Сырые, либо же тушенные овощи.

Какие упражнения необходимы для фитнес сушки тела для девушек?

Стоит отметить что сушка женского тела имеет отличия от схожей по результатам сушки для мужчин. И прежде всего это касается наличием меньшего объема аэробики в программе тренировок. Тем не менее, физические упражнения есть и их также надо придерживаться, чтобы получить качественный результат.

Домашний вариант упражнений для сушки женского тела.

При дефиците времени и достаточном для тренировок пространстве, можно выполнять ряд эффективных для сушки тела упражнений в домашних условиях. К ним можно отнести:

Растяжку;
Аэробику;
Упражнения на пресс;
Работа с гантелями;
Выпады и приседания.

Фитнес сушка женского тела в тренажерном зале.

Одним из ключевых преимуществ сушки в тренажерном зале можно смело назвать наличие профессионального оборудования, а также опытных специалистов, которые предоставят индивидуальную консультацию и проконтролируют правильное выполнение упражнений на снарядах.

Помимо уже перечисленных упражнений, фитнес сушка тела для девушек включает в себя такие упражнения как:

Тяга;
Бег;
Гиперэкстензия;
Приседания с грифом.

Исключения и рекомендации при сушки женского тела.

Процесс углеводного голодания подходит не для всех, поэтому прежде чем приступать к планированию и выполнению сушки, обязательно проверьте свое состояние здоровья на наличие противопоказаний.

Быстрая сушка тела для девушек (до недели) возможна в случае наличия достаточной мышечной массы, опыта необходимой безуглеводной диеты и четкого следования поставленным целям в сжатый временной отрезок.

Выход из сушки также подразумевает собой сдержанный переход на привычный рацион питания, без резких перепадов в гастрономическом плане. Ну а если продолжить регулярные физические нагрузки, то есть все шансы удержать достигнутый результат как можно дольше.

Повышение эффективности сушки | Powderbulksolids.com

Процессы сушки — одна из самых энергоемких операций установки. Сообщается, что на сушку приходится от 12 до 20% энергопотребления в промышленном секторе. Типичные адиабатические сушилки составляют около 85% всех промышленных сушилок, в которых воздух нагревается за счет сжигания ископаемого топлива перед тем, как пропустить через продукт. Этот тип сушки требует больших затрат энергии из-за неэффективности таких сушилок.Часто отработанный воздух просто попадает в окружающий воздух. В связи с растущим беспокойством по поводу ухудшения состояния окружающей среды желательно снизить потребление энергии во всех секторах.
Расчеты эффективности полезны при оценке производительности сушилки, поиске улучшений и при сравнении различных классов сушилок, которые могут быть альтернативой для конкретной операции сушки. Энергоэффективность конвективных сушилок обычно рассчитывается на основе температуры сушильной среды на входе и выходе, а также температуры окружающего воздуха.
Основной подход к вычислению любой энергоэффективности K состоит в том, чтобы взять отношение требуемой энергии Er к поставленной энергии Es:
.
К = Er / Es

При рассмотрении возможностей экономии энергии необходимо рассматривать систему целостно, от источника энергии до рециркуляции выхлопных газов. Возможная экономия энергии должна быть сопоставлена с другими факторами, включая капитальные затраты, безопасность, выбросы и качество продукции.Энергоэффективность может быть рассчитана для процесса сушки в целом (общая требуемая энергия и общая поставленная энергия), мгновенная эффективность (требуемая энергия и энергия, подаваемая в заданное время), или это может быть только для сушильной камеры, не включая другие периферийные устройства. потребности в энергии. Некоторые системы позволяют рециркулировать отработанное тепло, что может значительно повысить общую энергоэффективность сушилки. Минимальное количество тепла, которое удаляет необходимую воду, — это количество тепла, необходимое для обеспечения скрытой теплоты испарения, поэтому одним из показателей эффективности является отношение этого минимума к энергии, фактически выделяемой для процесса.
Есть несколько подходов к снижению энергопотребления в сушилках. Например, площадь контакта между воздухом и материалом, длина сушилки и скорость движения воздуха могут быть увеличены. Эти факторы лучше всего учитывать при проектировании системы и обычно не являются жизнеспособными вариантами для модернизации из-за ограниченного пространства и / или снижения производительности системы.
Одним из эффективных способов уменьшения энергии, необходимой для процесса сушки, является использование механических средств, таких как фильтрация, когда это возможно, для уменьшения содержания воды перед любой термической сушкой.Можно изменить условия сушки или модифицировать сушильное оборудование для повышения общей эффективности. Входы осушителя можно разделить на две категории: те, которыми можно управлять (например, настройки клапана, заслонки и горелки, скорости вентилятора и скорости подачи ленты), и те, которыми нелегко управлять, но которые могут сильно нарушить компоненты процесса (например, температура и влажность окружающего воздуха, состав сырья и влажность). В течение всего процесса сушки газовая атмосфера внутри сушильного устройства может постоянно контролироваться и регистрироваться с помощью масс-спектрометра технологического газа.Данные масс-спектрометрии дают важную информацию для оптимизации температуры, давления и параметров газа-носителя при разработке процесса, особенно в отношении влияния на последовательность отдельных этапов сушки при использовании нескольких растворителей.
Также могут использоваться гибридные методы сушки, такие как сочетание вакуумной или конвективной сушки с электронными технологиями (микроволновое, радиочастотное, инфракрасное нагревание). Гибридные технологии, такие как электрические технологии, ультразвуковая сушка, с использованием перегретого пара и сушка с помощью теплового насоса, — вот некоторые из примеров, которые следует учитывать.
Дилип М. Парих — президент DPharma Group Inc., Элликотт Сити, Мэриленд, консалтинговой фирмы в области фармацевтических технологий. Он является промышленным фармацевтом с более чем 35-летним опытом работы в области исследований и разработок, производства, планирования предприятий по рассмотрению жалоб cGMP и оперативного управления в различных фармацевтических компаниях в Канаде и США.

Чтобы ознакомиться с соответствующими статьями, новостями и обзорами оборудования, посетите нашу зону оборудования для сушки и термической обработки твердых тел

16 способов сэкономить в прачечной

Если вы хотите купить новую стиральную машину и сушилку, доступны новые эффективные варианты, которые позволят вам сэкономить деньги в долгосрочной перспективе.

Но есть способы сэкономить деньги и электроэнергию в прачечной и уменьшить износ вашей одежды, и некоторые из них вам ничего не будут стоить. Вот несколько вещей, которые можно сделать в прачечной:

Стирать в холодной воде.
Использование теплой воды вместо горячей может вдвое сократить потребление энергии нагрузкой, а использование холодной воды позволит сэкономить еще больше. Моющие средства с холодной водой могут быть полезны для обеспечения чистоты вещей, а высокоэффективные моющие средства (обозначенные символом «он») следует использовать, когда этого требует производитель.
Мойка при полной загрузке.
Ваша стиральная машина будет потреблять примерно одинаковое количество энергии независимо от размера загрузки, поэтому заполните ее.
Сушите грузы нужного размера для вашей машины.
Если сушильная машина переполнена, белье сушится дольше. Слишком маленькие загрузки также могут занять больше времени для сушки, плюс вы тратите больше на каждую вещь при включении сушилки, чтобы высушить только несколько вещей.
Высушите на воздухе, когда сможете.
Вешайте белье на улице или на сушилке, чтобы не использовать сушилку.
Переключайте нагрузки, пока сушилка теплая.
Это позволит вам использовать оставшееся тепло внутри сушилки для следующего цикла.
Используйте сушильные шары.
Шерстяные или резиновые шарики для сушки разделят одежду и позволят ей пропускать больше воздуха, сокращая время сушки. Они также могут уменьшить статическое электричество, поэтому вам не понадобятся салфетки для сушки (см. № 7 ниже).Говорят, что шерстяные шарики впитывают влагу, что сокращает время высыхания. Мы используем их у меня дома и заметили заметную разницу во времени, необходимом для сушки нашей одежды.
Очистите фильтр для ворса на сушилке.
Сушилка будет работать более эффективно и безопасно. Если вы используете салфетки для сушки, очищайте фильтр раз в месяц зубной щеткой, чтобы удалить налет пленки, который может уменьшить циркуляцию воздуха.
Используйте в стиральной машине цикл высокоскоростного или расширенного отжима.
Это позволит удалить как можно больше влаги перед сушкой, сокращая время сушки и уменьшая износ одежды из-за высокой температуры сушилки.
Используйте более низкие настройки нагрева в сушилке.
Даже если цикл сушки длиннее, вы будете использовать меньше энергии и с меньшей вероятностью пересушите одежду.
Сушите полотенца и более плотные изделия из хлопка отдельно от более легкой одежды.
Вы потратите меньше времени на сушку более легкой одежды.
Используйте цикл охлаждения, если он есть в вашей сушильной машине.
Этот цикл позволяет одежде закончить сушку с теплом, оставшимся в сушилке.
Используйте датчик влажности, если он есть в вашей сушилке.
Многие новые сушилки для белья оснащены датчиком влажности, который автоматически отключает машину, когда белье высыхает. Это сэкономит электроэнергию и уменьшит износ одежды из-за пересушивания.
Подпишитесь на программы с указанием времени суток с помощью своей утилиты.
Эти программы предлагают более низкие затраты на электроэнергию в определенное время дня — часто в ночное время. Если вы можете запланировать стирку на ночь (или использовать элементы управления на вашей машине, чтобы запланировать стирку или сушку), вы можете платить меньше за стирку. Свяжитесь с вашим коммунальным предприятием для получения дополнительной информации.
Используйте стиральную и сушильную машину, сертифицированную ENERGY STAR.
Новые стиральные машины ENERGY STAR потребляют примерно на 25% меньше энергии, чем обычные модели, а сушилки ENERGY STAR потребляют на 20% меньше энергии.
Рассмотрим осушитель газа.
В зависимости от тарифов на газ и электроэнергию в вашем регионе, газовая сушилка может стоить меньше в эксплуатации, хотя ее покупка может стоить немного дороже. Имейте в виду, что для осушителя газа требуется выделенная газовая линия.
Рассмотрим сушилку с тепловым насосом.
Первоначальная стоимость может быть немного выше, но сушилки с тепловым насосом могут сэкономить 20% -60% по сравнению с обычными сушилками за счет забора окружающего воздуха, его нагрева и рециркуляции. Если вы решите купить сушилку с тепловым насосом, следует учесть несколько моментов, а именно: закрыть старые вентиляционные отверстия сушилки и дренаж.Посетите ENERGY STAR для получения дополнительной информации.

Чтобы узнать, сколько вы тратите на эксплуатацию стиральной и сушильной машины каждый год, воспользуйтесь нашим калькулятором энергопотребления.

Как сэкономить деньги и электроэнергию в прачечной? Сообщите нам об этом в Facebook или Twitter.

Понравились эти советы? Поделитесь ими на Pinterest! Найдите и поделитесь другими советами по экономии энергии и денег дома на доске DOE Energy Saver Pinterest.

Как определить эффективность промышленного сушильного оборудования

«Зеркало, зеркало на стене, кто делает самую эффективную сушилку?»

Хороший вопрос.Любой уважающий себя производитель или торговый представитель, скорее всего, ответит вам примерно так же: «Мы лидеры в области энергетики. Ни одна сушилка не работает так, как наша. Моя сушилка — самая эффективная сушилка из всех ».

Очевидно, не каждый может быть самым эффективным. Давайте посмотрим поближе.

В сушилке для смолы есть два основных потребителя энергии: технологический контур и контур регенерации.

Нагревательный элемент. Сушилки могут обеспечивать тепло с помощью газовых горелок или электрических нагревательных элементов.Электрические обогреватели более эффективны, чем газовые, и, как правило, являются лучшим выбором, за исключением регионов, где цены на газ очень низкие. Я сомневаюсь, что среди современных сушилок с аналогичной теплопроизводительностью вы обнаружите значительную разницу в потреблении энергии между различными нагревательными элементами, хотя тип нагревателя может значительно повлиять на его общий срок службы и удобство эксплуатации. Нагреватели трубчатого типа с твердотельным реле управления намного надежнее других альтернатив и лучше всего выдерживают требуемые постоянные циклы.
Открытый или закрытый контур. Если вы используете сушилку с одним вентилятором, который питает как технологический, так и регенерирующий воздух, ваша система является разомкнутым контуром, что означает, что она постоянно втягивает и смешивает количество свежего, относительно влажного воздуха в сушильном контуре. Это необходимо по замыслу, но неэффективно, так как весь этот влажный воздух теперь необходимо осушать. Системы с замкнутым контуром, такие как используемые в Conair Carousel Plus ™, не допускают попадания наружного воздуха.Это означает, что система продолжает рециркулировать тот же фильтрованный воздух с низкой точкой росы, который требует гораздо меньше энергии для осушения и невосприимчив к условиям окружающей среды.
Контроль воздушного потока / воздушного потока. Сушка происходит, когда смола находится при надлежащей температуре в течение определенного времени, и поток воздуха является средством, посредством которого тепло передается гранулам, а влага отводится от гранул. Размеры сушилок и бункеров подбираются специалистами Conair по применению, чтобы обеспечить надлежащее соотношение тепла и воздушного потока.В более продвинутых системах некоторые контролируют теплопередачу, измеряя температуру в одном или двух местах в бункере. Conair делает еще один шаг вперед со своим Drying Monitor ™. С Drying Monitor ™ мы наблюдаем весь температурный профиль в шести точках в пределах колонны гранул, чтобы убедиться, что поток нагретого воздуха достаточен. Сушилки Conair EnergySmart® используют информацию Drying Monitor ™ для автоматического уменьшения воздушного потока для поддержания хороших условий сушки в бункере с использованием минимально возможного количества нагретого воздуха.Измеряя весь температурный профиль бункера, мы гарантируем, что вы получите правильное время нахождения гранул при температуре.

Точный мониторинг температуры / воздушного потока также может быть полезной функцией для переработчиков, которые регулярно меняют формы. Если вы используете сушилку с производительностью менее 100%, точный мониторинг позволяет сушилке автоматически «уменьшать» входной поток воздуха, что позволяет добиться значительной экономии энергии за счет уменьшения количества воздуха, который необходимо нагреть.Например, если вы используете 750 фунтов / час в сушилке с производительностью 1000 фунтов / час, точный мониторинг предоставляет данные, необходимые для уменьшения расхода нагретого воздуха, снижения потребления и экономии энергии, при этом поддерживая требуемый расход воздуха и температуру гранул. В большинстве других сушилок вы застряли на полной мощности при частичной загрузке.

Регенерационный контур. Регенерация — это процесс, при котором влага, захваченная гранулами, удаляется из системы, чтобы осушитель снова можно было использовать для осушения технологического воздуха.Это делается по-разному в зависимости от производителя, но цель одна.

Размер воздуходувки. Размер воздуходувки и потребление энергии определяются рабочими требованиями. Например, протолкнуть воздух через один клин осушающего колеса легче, чем протолкнуть его через высокий контейнер с плотно упакованными шариками осушителя из-за его меньшей массы и открытых каналов. Таким образом, осушители с адсорбционным колесом могут использовать меньший регенеративный вентилятор, в то время как адсорбционные адсорбционные сушилки требуют гораздо больших регенеративных воздуходувок, которые потребляют больше энергии.
Для регенерации адсорбента требуется нагрев для удаления влаги с последующим охлаждением, чтобы вернуть адсорбент до рабочей температуры. Колеса осушителя имеют значительно меньшую массу для нагрева, поэтому регенерационный нагрев / охлаждение (которые являются непрерывными) в целом потребляют гораздо меньше энергии. Большие канистры с незакрепленными гранулами осушителя имеют гораздо большую массу, поэтому, хотя они регенерируются реже, процесс требует значительного количества энергии для их нагрева для регенерации и охлаждения для использования.Типичная башенная сушилка регенерирует при температуре от 550 ° F до 600 ° F, в то время как максимальная температура регенерации на колесных сушилках составляет около 350 ° F. Однако все осушители Conair включают функцию контроля точки росы, которая дополнительно снижает потребление энергии за счет снижения температуры регенерации, когда это возможно. Нередко можно увидеть, что осушитель Conair имеет точку росы -40 ° F при температуре регенерации значительно ниже 300 ° F.
Чтобы адсорбировать влагу, любой влагопоглотитель должен поддерживаться при разумной рабочей температуре.Поэтому многие адсорбционные осушители оснащены контурами доохлаждения, которые отводят тепло от технологической линии и рассеивают его с помощью блока теплопередачи с водяным или воздушным охлаждением. Помимо улучшения характеристик адсорбента, последующее охлаждение также улучшает эффективность фильтрации, особенно для «летучих» и других примесей, которые часто встречаются при сушке переработанных материалов. Фильтрация этих примесей улучшает качество материала и предотвращает их загрязнение или снижение эффективности осушителя.

Дополнительное охлаждение чаще всего требуется, когда обработка материалов требует высоких температур сушки и когда осушители имеют сравнительно меньшую массу адсорбента, например осушители с осушающим колесом. Некоторые переработчики, использующие адсорбционные сушилки с адсорбентом, особенно большие, не особо беспокоятся о последующем охлаждении и фильтрации, поскольку они содержат большую массу адсорбента, который в любом случае необходимо периодически заменять.

Краткое описание. Я надеюсь, что это обсуждение проливает свет на практические факторы, влияющие на энергоэффективность сушилок.И хотя споры о том, у кого самая эффективная сушилка, вероятно, продолжатся, вы можете увидеть мою позицию, основываясь на кратком изложении ниже:

Факторы, способствующие повышению эффективности	Факторы, способствующие снижению эффективности
Замкнутый воздушный контур	Открытый воздушный контур (допускает влажный свежий воздух)
Многоточечный контроль профиля температуры в бункере	Одноточечный или двухточечный контроль температуры / расхода воздуха (менее точный)
Регулируемые воздушные потоки (используйте меньше нагретого воздуха для небольших загрузок гранул)	Фиксированные воздушные потоки, независимо от загрузки гранул
Меньший вентилятор регенерации	Воздуходувка регенерации большего размера
Меньшее количество осушителя для регенерации (нагрев, охлаждение, доохлаждение)	Большее количество осушителя для регенерации

Контрольный список и советы по энергоэффективности сушки зерна — Farm Energy

Сушка зерна является частью серии контрольных списков и тем по эффективности, которые могут помочь вам оценить все области вашего фермерского хозяйства с точки зрения энергоэффективности и найти идеи по экономии энергии и сокращению затрат.Ссылки на другие статьи из серии «Контрольные списки эффективности и темы» см. В разделе «Дополнительные ресурсы» в конце этой статьи.

Энергия сушки зерна

Система сушки зерна может быть самой энергоемкой операцией в вашей системе растениеводства. Некоторые культуры тратят больше энергии на сушку, чем на производство. Любые улучшения, снижающие потребность в энергии, существенно влияют на общие потребности фермы в топливе. Уменьшение количества пересушивания, рекуперации тепла или использования естественного воздуха для сушки снизит затраты на электроэнергию.Есть кое-что, что можно сделать, чтобы сократить расходы на электроэнергию для каждого типа сушилки.

Вопросы

Используете ли вы как можно больше сушки поля?

Ваш влагомер точен?

Отрегулированы ли горелки сушилки на максимальную эффективность?

Избегаете ли вы пересушивания?

Очищаете ли вы зерно перед сушкой?

Подходит ли вам система сушки естественным воздухом / низкой температурой?

Выравниваете ли зерно в бункерной сушилке?

Достаточно ли велик переход от вентилятора к бункеру, чтобы обеспечить беспрепятственный поток воздуха от вентилятора к бункеру?

Подходит ли для вашей работы комбинация системы высокой температуры / естественного воздуха или осушения?

Используете ли вы максимальную температуру сушки, которая не повредит зерно?

Факты и действия: сушка зерна

Посадка раннеспелых сортов и сушка кукурузы на поле, как правило, более энергоэффективны и экономичны до середины октября, но к середине-концу октября рекомендуется механическая сушка.Принимая решение о сушке поля или об использовании механической сушки, учитывайте возможность повреждения зерна, пока оно находится в поле, и преимущества повышения эффективности уборки, получаемые за счет механической сушки зерна.

Не удаляйте влагу до уровней ниже требуемых для хранения или сбыта, это уменьшает количество, доступное для продажи, и увеличивает затраты на сушку. Убедитесь, что ваш измеритель влажности является точным, сравнив его показания с показаниями в лифте или справочными данными. Примените корректировку температуры к показаниям счетчика, если это не выполняется автоматически.Некоторые измерители влажности не точны, когда зерно измеряется при повышенных температурах, поэтому убедитесь, что вы знаете, какие требования предъявляются к вашему тестеру, чтобы получить точный результат.

Удалите сломанные зерна и семена сорняков, потому что они уменьшают поток воздуха в сушилке, а сушить материал стоит денег. Если вы не можете продать или использовать его, то нет смысла сушить или хранить его. Многие проблемы с хранением могут быть связаны со штрафами на складе.

Сушка естественным воздухом / низкой температурой (до 10 ° F выше температуры окружающего воздуха) — это система медленной сушки, но очень эффективная при правильной конструкции и эксплуатации.Пшеница должна быть меньше 18 футов, а кукуруза — меньше 22 футов, чтобы ограничить сопротивление воздушному потоку и обеспечить эффективную подачу воздуха. Выберите тип вентилятора, который обеспечивает максимальный поток воздуха на каждую лошадиную силу при ожидаемом рабочем статическом давлении. Максимальный уровень влажности, который можно безопасно сушить в сушилке этого типа, составляет около 24 процентов в зависимости от времени года. Требуемый воздушный поток зависит от местоположения, но составляет от 1 до 1,5 кубических футов в минуту на бушель.

Выровняйте зерно, чтобы создать одинаковый перепад давления в бункере и добиться более равномерной сушки, что является более энергоэффективным и экономичным.

Переходы от вентилятора к бункеру должны иметь площадь поперечного сечения больше, чем у вентилятора, чтобы снизить потери на трение.

Самая энергоэффективная высокотемпературная сушка использует максимальную температуру сушки, которая не повредит зерно. Чем выше температура сушки, тем она энергоэффективнее. Для сушилок с непрерывным потоком температура может находиться в диапазоне от 180 до 220 градусов по Фаренгейту, в то время как в сушилках периодического действия обычно используется температура около 140 градусов по Фаренгейту.Используйте вакуумное охлаждение или систему рекуперации тепла, чтобы повысить энергоэффективность сушилки с непрерывным перекрестным потоком тепла и охлаждения примерно на 20%.

Используйте сушку, чтобы снизить энергозатраты на высокотемпературную сушку примерно на 25%. Кукуруза, выходящая из сушилки при температуре около 130 градусов по Фаренгейту, замачивается в бункере без воздушного потока от 4 до 12 часов. Во время охлаждения в бункере удаляется от двух до 2,5 процентных пунктов влаги. Затем кукуруза перемещается в бункер для хранения. Не оставляйте кукурузу в бункере, используемом для замачивания, потому что внутри бункера на стенках будет образовываться конденсат, и, если кукуруза не будет удалена, возникнет порча.

Рассмотрим комбинированную сушку, которая потребляет примерно половину энергии, чем высокотемпературная сушилка с поперечным потоком. Комбинированная сушка использует высокотемпературную сушилку для снижения влажности кукурузы до 20%, а затем зерно передается в горячем виде в сушилку с низкой температурой / естественным воздухом для завершения сушки. Вентиляторы необходимо включать сразу после начала наполнения, чтобы предотвратить образование конденсата на стенках бункера.

Подумайте о замене используемой сушилки. Сушилки с непрерывным потоком в бункере и сушилки со смешанным потоком могут быть примерно на 10-20% более эффективными, чем типичные высокотемпературные сушилки с поперечным потоком.

Дополнительные ресурсы

Можно получить в Службах публикаций по плану Среднего Запада. Недорогие сельскохозяйственные публикации, доступные в Университете штата Айова:
- Управление хранением сухого зерна, 20 дирхамов ОАЭ, 2004 г.
- Руководство по проектированию систем аэрации сухого зерна, MWPS-29, 1999 г.
- Справочник по сушке, обращению и хранению зерна, MWPS-13, 1987

Контрольный список эффективности и темы:

Соавторы этой статьи

Эта публикация была адаптирована из результатов аудита энергии фермы, Университет штата Северная Дакота.

Авторы

Рецензенты

Повышение эффективности сушки при сушке в псевдоожиженном слое

Как показано в технологическом нагреве

Ларри Стома

Сушилки с псевдоожиженным слоем

по своей сути являются эффективным методом удаления влаги. Это не изменилось с тех пор, как Витте разработал системы в 1950-х годах. Но за последние 40 лет внедрение систем управления ПК / ПЛК, интеллектуальных датчиков и других технологических достижений изменило то, как инженеры-технологи управляют своими системами сушки с псевдоожиженным слоем.Имея доступ к точным данным в режиме реального времени и возможность точной настройки сушилки на лету, инженеры-технологи смогли оптимизировать процесс и повысить эффективность сушки своих систем.

Теплообмен

Сушка в псевдоожиженном слое обеспечивает высокоэффективную теплопередачу, поскольку высушиваемые частицы взвешиваются в нагретом технологическом воздухе, обеспечивая тесный контакт со всей площадью поверхности. Добавление вибрации обеспечивает мягкую силу, которая помогает высвободить и позволить продукту псевдоожижаться, но чтобы полностью использовать эти возможности, воздушный поток должен быть равномерным по всей площади псевдоожиженного слоя.Равномерный поток воздуха оптимизирует площадь, необходимую для сушки.

Поверхность конвейерной сушилки

Для создания этого псевдоожижающего воздушного потока во многих производимых сегодня сушилках используется тот же тип конвейерной поверхности с просверленным отверстием, который использовался на протяжении десятилетий. Этот подход предусматривает повторяющийся рисунок просверленных отверстий в готовом металлическом листе. Нагретый воздух направляется вверх через отверстия, и материал перемещается по этой платформе от входа к разгрузке. Несмотря на то, что он недорогой, он имеет несколько недостатков.Например, диаметр отверстий должен быть небольшим, чтобы частицы не просыпались и / или не забивали отверстия. Но поддержание статического давления, необходимого для обеспечения высокой скорости струи, удерживающей частицы во взвешенном состоянии в воздухе, может быть трудным. Этот тип настила может создавать горячие точки с чрезмерным нагревом, которые могут вызвать обугливание, и мертвые зоны с недостатком тепла, которые не могут должным образом высушить продукт, что приводит к застреванию материала, наслоению продукта и неэффективности, что приводит к некондиционному продукту.Они также вызывают засорение, которое дополнительно способствует образованию более горячих и холодных участков и требует ручной очистки для возобновления воздушного потока.

Другой подход, который лучше поддерживает цели эффективности процесса, — это конструкция палубы с клиновой проволокой. Вместо использования круглых отверстий в этой конструкции металлический настил помещается в узкие прорези с треугольным коническим профилем, проходящим по всей длине сушилки. Благодаря тому, что эти провода расположены на расстоянии 3/16 дюйма друг от друга, эта концепция обеспечивает высокую скорость струи воздуха, проходящего по всей длине сушилки.Эта высокая вертикальная струя воздуха, протекающая под углом 90 градусов перпендикулярно платформе, обеспечивает равномерное распределение воздуха по всей площади сушки и позволяет обрабатывать частицы размером до одного микрона, не беспокоясь о забитых отверстиях. Что касается объема воздуха, то настил из проволочной клиновой проволоки обеспечивает больше открытого пространства для воздушного потока, чем настил с просверленными отверстиями. Это улучшение эффективности воздушного потока также позволяет использовать более низкие объемы и скорости воздушного потока для экономии энергии и снижения нагрузки на систему вентиляторов.

Элементы управления ПК / ПЛК

Чаще всего причиной неэффективности процесса является человеческий фактор. Изменяя сушилку вручную или изменяя условия процесса, технологические усовершенствования устраняют эту неэффективность процесса. Сегодня беспроводные датчики и преобразователи передают оператору температуру технологического воздуха и температуру продукта — как на входе, так и на выходе — и проверяют уровень влажности продукта как до того, как он попадет на вход сушилки, так и на выходе из разгрузки.Это позволяет быстро регулировать такие переменные процесса, как время удерживания и температуру технологического воздуха, с помощью централизованного ПК / ПЛК. Эти системы обеспечивают точный, повторяемый контроль температуры и объема воздуха, последовательности запуска и выключения и других параметров, а также позволяют выполнять точные настройки с помощью панели управления с сенсорным экраном. Они хранят историю изменений и исключают возможность человеческой ошибки или человеческого вмешательства, которые могут противоречить конструкции сушилки. Эти системы автоматически контролируют процесс 24/7 для правильной работы и постоянно проверяют, работает ли система с максимальной эффективностью.В случае, если система обнаруживает незапланированное изменение в процессе или продукте, сигнал тревоги может быть немедленно отправлен в отделы контроля качества, производства, производства и другие отделы, чтобы исправить ситуацию, прежде чем могут возникнуть серьезные потери продукта или простой линии.

Сенсорное управление сушильными системами Witte помогает исключить возможность ошибки из-за человеческого фактора. Эти системы ПК / ПЛК обеспечивают точное, повторяемое управление температурой и объемом воздуха, последовательностью запуска и выключения и другими параметрами, а также позволяют выполнять точные настройки и отслеживать их.

Равномерность подачи

Сам осушитель может быть оптимизирован для повышения эффективности на основе заданного набора параметров процесса, но что, если параметры процесса изменятся без предварительного уведомления? Чтобы полностью использовать конструкцию сушилки, оборудование, расположенное выше по потоку, должно подавать однородный продукт на вход сушилки с одинаковой скоростью подачи. Скачок скорости подачи приведет к перегрузке способности сушилки по удалению влаги и выгрузке продукта, который не соответствует требованиям по влажности. И наоборот, нехватка продукта на входе сушилки может привести к пересушиванию.Например, если осушитель спроектирован так, чтобы эффективно снижать содержание влаги с 50 процентов на входе до 10 процентов на выходе, а продукт на входе фактически содержит 75 процентов влаги, поскольку обезвоживатель работает не так, как задумано, то сушилка не будет быть в состоянии удовлетворить требования к влажности. Один из способов повысить эффективность сушки при изменении условий процесса — это отрегулировать время, отведенное материалу в зоне сушки, называемое временем удерживания. Чем дольше время удерживания, тем больше влаги удаляется.Это можно сделать, добавив радиусные ворота с пневматическим приводом, называемые автопропусками. Эти автоматические заслонки поворачиваются на 60 градусов вверх и над палубами по таймеру цикла, чтобы периодически замедлять, блокировать или ускорять скорость продвижения продукта к разгрузке. Эти настройки могут быть сделаны в режиме реального времени, чтобы быстро учесть изменения на входе без снижения эффективности сушки.

Источник тепла

Часто основным фактором, определяющим, нагревается ли технологический воздух природным газом, пропаном, паром или электричеством, является его доступность.Steam предлагает наименьшие затраты на установку, поскольку на предприятии уже есть паровая установка. Природный газ предлагает наименее затратную операцию, за ним следует пропан. Электроэнергия с ее электрическими катушками и элементами управления и относительно высокими текущими затратами обычно является недопустимой по стоимости для приложений, требующих более 1 000 000 британских тепловых единиц в час. но становится рентабельным вариантом для менее энергоемких применений, таких как сушка семян, круп, некоторых пластмасс и других деликатных продуктов при температурах ниже 150 градусов по Фаренгейту.Для суспензий и продуктов с высоким содержанием влаги, требующих температуры сушки выше 300 градусов по Фаренгейту, таких как песок и соль, нагрев воздуха природным газом может повысить рентабельность. Рентабельность пара обычно достигает пика при нагревании воздуха до 300 градусов. F.

Как только воздух нагревается до нескольких сотен градусов, он становится активом. Вместо того, чтобы позволить ему уйти из процесса в виде выхлопных газов, умные инженеры-технологи используют экологически безопасную альтернативу, которая улавливает 50 процентов нагретого технологического воздуха, очищает его с помощью пылесборника и возвращает в процесс.Поднимая температуру воздуха с 250 градусов, например, до 500 градусов, вместо того, чтобы постоянно повышать температуру окружающего воздуха примерно на 65-500 градусов, нагрузка на воздухонагреватели уменьшается, а энергоэффективность значительно повышается. Кроме того, объем воздуха, выпускаемого в атмосферу, может быть сокращен вдвое вместе с любыми твердыми частицами, чтобы способствовать соблюдению многих экологических требований.

Культура эффективности

Внедрение этих улучшений в эффективность сушки в псевдоожиженном слое часто снижает или устраняет отходы, превращает больше материала в прибыльный, продаваемый продукт и дает прямую экономию затрат.По мере того, как ощутимая отдача становится видимой и понятной, эти улучшения в сушилке помогают продвигать культуру эффективности, которая, как мы видели, была применена ко всей производственной линии для еще большей отдачи.

Ларри Стома (Larry Stoma) — старший инженер по продажам и проектировщику производителя вибрационных сушилок / охладителей с псевдоожиженным слоем The Witte Co., Вашингтон, штат Нью-Джерси. Для получения дополнительной информации позвоните по телефону 908-689-6500 или посетите сайт www.Witte.com.

Произошла ошибка при настройке пользовательского файла cookie

Этот сайт использует файлы cookie для повышения производительности.Если ваш браузер не принимает файлы cookie, вы не можете просматривать этот сайт.

Настройка вашего браузера для приема файлов cookie

Существует множество причин, по которым cookie не может быть установлен правильно. Ниже приведены наиболее частые причины:

В вашем браузере отключены файлы cookie. Вам необходимо сбросить настройки вашего браузера, чтобы он принимал файлы cookie, или чтобы спросить вас, хотите ли вы принимать файлы cookie.
Ваш браузер спрашивает вас, хотите ли вы принимать файлы cookie, и вы отказались.Чтобы принять файлы cookie с этого сайта, используйте кнопку «Назад» и примите файлы cookie.
Ваш браузер не поддерживает файлы cookie. Если вы подозреваете это, попробуйте другой браузер.
Дата на вашем компьютере в прошлом. Если часы вашего компьютера показывают дату до 1 января 1970 г., браузер автоматически забудет файл cookie. Чтобы исправить это, установите правильное время и дату на своем компьютере.
Вы установили приложение, которое отслеживает или блокирует установку файлов cookie.Вы должны отключить приложение при входе в систему или проконсультироваться с системным администратором.

Почему этому сайту требуются файлы cookie?

Этот сайт использует файлы cookie для повышения производительности, запоминая, что вы вошли в систему, когда переходите со страницы на страницу. Чтобы предоставить доступ без файлов cookie потребует, чтобы сайт создавал новый сеанс для каждой посещаемой страницы, что замедляет работу системы до неприемлемого уровня.

Что сохраняется в файле cookie?

Этот сайт не хранит ничего, кроме автоматически сгенерированного идентификатора сеанса в cookie; никакая другая информация не фиксируется.

Как правило, в файлах cookie может храниться только информация, которую вы предоставляете, или выбор, который вы делаете при посещении веб-сайта. Например, сайт не может определить ваше имя электронной почты, пока вы не введете его. Разрешение веб-сайту создавать файлы cookie не дает этому или любому другому сайту доступа к остальной части вашего компьютера, и только сайт, который создал файл cookie, может его прочитать.

Насколько энергоэффективна ваша сушка?

В 2009 году Институт Афины (www.athenasmi.org) и FPInnovations завершили отчет «Состояние использования энергии в секторе лесных товаров Канады». Этот отчет был подготовлен для Канадской промышленной программы по энергосбережению (CIPEC) Министерства природных ресурсов Канады. В отчете подробно описываются модели использования энергии для всех основных сегментов промышленности по производству изделий из массивной древесины в Канаде, включая пиломатериалы хвойных пород.

Обзор и исследование CIPEC еще раз подтверждают, что сушка является основной энергозатратной операцией при производстве пиломатериалов.Две трети всей энергии, потребляемой при переработке бревен в пиломатериалы сухой обработки, потребляется на операции сушки. Чтобы количественно оценить это, в отчете показано, что в среднем при производстве пиломатериалов хвойных пород расходуется 1 514 мегаджоулей энергии на кубический метр производимой древесины (МДж / м3). Из этой суммы на сушку расходуется 1000 МДж / м3. Эти числа представляют собой сумму всех видов энергии, включая биомассу, ископаемое топливо и электричество.

Еще одним положительным моментом, отмеченным в отчете CIPEC, является то, что более 50% текущего использования энергии в отрасли приходится на возобновляемое топливо из биомассы.Это увеличение примерно на 10% по сравнению с предыдущими 10 годами, и это было связано с 10% снижением потребления ископаемого топлива (в основном природного газа). Кроме того, наша отрасль стала более энергоэффективной: чистая энергия, используемая на единицу продукции, снизилась примерно на 10% за последние 10 лет.

В этом отчете также показано, почему древесина является таким хорошим строительным материалом с экологической точки зрения. Чистый углеродный баланс при производстве пиломатериалов хвойных пород показывает, что, используя древесину, мы улавливаем гораздо больше углерода, чем выбрасывается в окружающую среду в результате производственного процесса.

Несмотря на все эти положительные моменты, мы можем сделать наш производственный процесс еще более энергоэффективным, и сушка пиломатериалов является логичным местом для поиска значительных выгод.
В процессе сушки есть много областей, которые влияют на потребление энергии. Вместо того, чтобы пытаться перечислить все из них, я выбрал то, что, по моему мнению, входит в пятерку лучших с точки зрения их влияния на общее энергопотребление и / или затраты на электроэнергию.

Теплообменники — Теплообменники существуют уже много лет.При сушке древесины хвойных пород от 60% до 70% потребляемой энергии уходит на испарение влаги. Если ваши печи находятся в хорошем состоянии, вся испаренная влага выходит из печи через вентиляционные отверстия. Постоянно доказано, что теплообменники способны предварительно нагревать наружный воздух с точностью до 10-20 F от рабочей температуры печи. Это повышает энергоэффективность и помогает достичь более однородной температуры внутри печи.

Эффективность вентилятора — Электрическая энергия, потребляемая системой циркуляции воздуха, может составлять от 5% до 10% от общей энергии, используемой для сушки пиломатериалов, но из-за более высокой стоимости электроэнергии она может составлять до 20% вашей энергии расходы.Наш опыт показал, что за счет комбинации повышения эффективности вентилятора и использования привода с регулируемой скоростью потребление электроэнергии можно снизить на 30-40%.

Равномерность среды сушки — Задача каждого оператора печи должна заключаться в эксплуатации и обслуживании оборудования таким образом, чтобы гарантировать, что каждая плита подвергается одинаковым условиям сушки. Хотя некоторые отклонения неизбежны (например, из-за перепада температуры в загрузке), большинство изменений температуры, которые мы наблюдаем в сухих печах, вызваны плохим обслуживанием и / или плохой конструкцией печи.Необходимо рассмотреть все основные компоненты, включая системы отопления, вентиляции, воздушного потока и увлажнения (если печь оборудована таковой), а также герметичность и изоляцию конструкции печи.

Поскольку продолжительность процесса сушки часто определяется самой медленной сушкой материала, любые изменения в процессе без необходимости увеличивают время сушки.

Однородность сырья — По тем же причинам, которые указаны выше, равномерная подача пиломатериалов в печи также поможет повысить энергоэффективность, а также производительность печи.Есть много простых вещей, которые можно сделать, например, не смешивать размеры или материал с совершенно разными хранилищами бревен или историями сушки на воздухе. Есть более сложные вещи, которые могут быть выполнены, например, предварительная сортировка по видам, весу или содержанию влаги (MC).

Улучшенное управление процессом — Одним из слабых звеньев сушки всегда был контроль процесса сушки. Ограниченный выбор инструментов, которые точно контролируют промежуточное и конечное содержание влаги, затрудняет применение наиболее подходящих условий сушки и определение момента прекращения процесса сушки.Эта ситуация меняется с появлением новых систем обнаружения MC в печи. Принимая во внимание последствия чрезмерной или недостаточной сушки пиломатериалов и необходимость достижения максимальной производительности, каждая печь должна быть оборудована этими новыми технологиями.

Устанавливаете новое оборудование?

Если вы планируете построить новую сушильную установку, есть и другие решения, которые могут быть приняты на этапе спецификации оборудования, которые окажут значительное влияние на потребление энергии и / или затраты на энергию, связанные с сушкой.Вот краткий список технологий, которые следует хотя бы рассматривать как часть процесса обзора и спецификации вашего оборудования:
Выбор печи — некоторые технологии сушки по своей природе более экономичны, чем другие. Вот несколько моментов, которые следует учитывать:

Осушение (DH) сушка потребляет меньше энергии (до 50%), чем обычные печи с вытяжкой и обогревом. Однако большая часть энергии, используемой в этом процессе, является электрической, и в большинстве случаев электричество по-прежнему дороже тепловой энергии.Для небольших предприятий и / или установок, где альтернативные источники энергии дороги, этот тип сушильной системы имеет смысл. Это особенно верно, если некоторые потребности системы в тепловой энергии могут быть обеспечены системой сжигания остатков.

Печи с прямым нагревом потребляют меньше энергии из-за меньшего количества операций теплообмена. По сравнению с печью с паровым обогревом здесь не учитываются КПД котла и потери при передаче. При принятии окончательного решения необходимо учитывать предполагаемую будущую стоимость топлива (природный газ, бункер C, биомасса и т. Д.).

Высокотемпературные печи сушат пиломатериалы за половину или меньше времени, необходимого для сушки в печи с обычной температурой. Хотя мы по-прежнему используем примерно такое же количество энергии для сушки древесины, мы делаем это за более короткий период времени, что означает меньшие потери тепла. Кроме того, при работе при более высоких температурах требуется меньшая вентиляция из-за повышенной влагоудерживающей способности воздуха. Исследование южной сосны показало снижение энергии на 13% при сушке при высоких температурах.

Выбор энергетической системы — Очевидным источником энергии в нашей отрасли является биомасса, но экономические аспекты не всегда делают этот выбор наиболее экономически выгодным. В прошлом низкие цены на ископаемое топливо и более низкие первоначальные капитальные затраты часто делали выбор системы, работающей на биомассе, менее привлекательным. Однако сегодня не стоит ожидать долгосрочных низких цен на ископаемое топливо. Кроме того, на рынке появилось много новых технологий, которые делают сжигание биомассы более привлекательным, в том числе маломасштабные котельные системы сжигания зеленых и сухих остатков, которые легко доступны и работают более эффективно и чисто, чем в прошлом.

Для печей с прямым нагревом доступен ряд систем сжигания зеленых остатков нового поколения.

Системы газификации доступны для более крупных предприятий, которые теперь позволяют использовать древесные отходы более низкого качества и при этом производить чистое топливо для использования в печах.

Стоит задуматься о когенерации. Производство пара для производства электроэнергии и источника тепла для печей приводит к повышению общей энергоэффективности. Во многих юрисдикциях сейчас становится более привлекательным подавать электроэнергию в сеть и получать кредит за произведенную электроэнергию.

Сушка воздухом

Намерены они этого или нет, но большинство заводов сушат пиломатериалы воздухом. Всего несколько дней на дворе между лесопилкой и обжиговыми печами может значительно снизить MC пиломатериалов. Одно исследование FPInnovations показало, что в весенние и летние месяцы комбинаты в Восточной Канаде могут ожидать потери почти 1% MC в день при сушке бальзама пихты на воздухе. На каждый 1% снижения начального MC энергетическая нагрузка на печь будет снижена примерно на 40 000 БТЕ.Для печи емкостью 200 Мбит / с это будет сокращение на 8 миллионов БТЕ на каждый 1% падения MC, которое вы получаете на площадке для сушки воздуха. Только помните, если вы собираетесь сушить на воздухе, делайте это правильно. Найдите время, чтобы изучить правильные методы и процедуры для достижения быстрой и равномерной скорости сушки.

Как вы оцениваете?

С теоретической точки зрения требуется примерно 1,6 кВтч энергии на каждый килограмм воды, удаляемой в обычной печи (с отводом тепла).При этом учитывается эффективность энергосистемы и ожидаемые потери в печи. Что не учитывается, так это влияние пунктов, перечисленных ранее в этой статье, таких как плохое обслуживание печи и влияние неверных решений до и во время процесса сушки. Хорошая программа мониторинга энергии поможет вам определить, работают ли ваши печи на оптимальном уровне или близком к нему.

Недавно я услышал историю о компании, у которой были счета за электроэнергию на сумму более 1 миллиона долларов в месяц, и у нее был менеджер, которому было поручено контролировать использование сотового телефона, но не было менеджера, назначенного для решения энергетических вопросов.Есть ли в вашей организации кто-нибудь, кто изучает ваши модели использования энергии и где существуют возможности для улучшений? Принято считать, что сушка — это неизбежное следствие производства пиломатериалов и что мало что можно сделать, чтобы повлиять на результат. Эта ситуация резко изменилась из-за новых технологий и изменений в нашей экономической структуре. Можете ли вы позволить себе упустить возможности в этой области?

Питер Гаррахан — специалист по сушке в компании FPInnovations.

Сушка эффективная: Эффективная сушка тела как методика похудения: прицельно сжигает жир, сохраняя мышцы и улучшая здоровье | Фитнес тренер Юрий Спасокукоцкий

Эффективная сушка тела как методика похудения: прицельно сжигает жир, сохраняя мышцы и улучшая здоровье | Фитнес тренер Юрий Спасокукоцкий

Какие результаты можно получить?

Как надо действовать чтобы похудеть правильно

Эффективная Сушка Тела для Женщин

Сушка тела для девушек в домашних условиях

Противопоказания

Основные принципы

Подготовка к сушке

Долой стрессы!

Как долго сушиться?

Исключаем углеводы

Белковые деликатесы

Без клетчатки не обойтись

Меньше соли!

Часто и понемногу

Как правильно расходовать калории

Особенности тренировок

Распределение рациона

«Сушка»: эффективная, сжигающая жир диета

Профессиональная «сушка»

Этапы

Калорийность

Добавки

Сроки и возможные проблемы

Побочные эффекты

🔥Сушка тела для мужчин — диета и программа питания на неделю

// Сушка тела — что это?

Сушка для мужчин

Питание на сушке — рацион и диета

Циклическая кето-диета

Программа тренировок на сушке

Упражнения для сушки жира

1. Упражнение Бёрпи

2. Упражнения с гирей

3. Тренировки HIIT (ВИТ)

4. Функциональные тренировки

***

В продолжение темы

Сушка тела для девушек в домашних условиях. Эффективная сушка тела и сжигание жира для девушек

Упражнения для девушек в тренажерном зале на сушку

Техника жима для ног в тренажере

Тяга нижнего блока

Скручивания на блоке

Как тренировать при сушке бедра и ягодицы

Упражнения на сушку для девушек в домашних условиях

Простая и эффективная техника – приседания.

Плие

Сушка тела или тренировка для ягодиц, квадрицепсов, ног и пресса

Упражнения для сушки живота

Подготовка к сушке

Долой стрессы!

Как долго сушиться?

Исключаем углеводы

Белковые деликатесы

Без клетчатки не обойтись

Меньше соли!

Часто и понемногу

Как правильно расходовать калории

Особенности тренировок

Первая неделя сушки

Питание в последующие недели

Что нам понадобится для проведения сушки тела в домашних условиях?

Теперь разберем подробно каждые пункты сушки тела для девушек в домашних условиях.

Принцип работы методики

Диета для сушки

Сушка тела для девушек: питание

ЖИРЫ

Продукты для сушки тела

Список продуктов

Правила сушки тела

Фотографии трансформаций

Эффективная и безопасная сушка тела для женщин » Центр фитнеса и бокса RDX

О чем идет речь? Что такое сушка тела для девушек?

Как происходит сушка тела для девушек?

Что необходимо делать для правильно сушки тела для женщин?

Какую диету стоит соблюдать в процессе сушки женского тела?

Какие упражнения необходимы для фитнес сушки тела для девушек?

Домашний вариант упражнений для сушки женского тела.

Фитнес сушка женского тела в тренажерном зале.