Сушка для похудения – правила и рекомендации, питание, тренировки

Замена одних продуктов другими должна происходить плавно. В первой половине процесса сушки (период, когда углеводной пищи в рационе все ещё много) следует употреблять высококалорийную пищу в первой половине дня. В вечернее время (после 13 часов) необходимо употреблять продукты с высоким содержанием белка.

При сушке организма для похудения крайне важна правильная организация приемов пищи. Оптимальным вариантом станет дробление рациона на 5-6 небольших порций. Их следует употреблять через равные промежутки времени. Последний прием пищи не должен быть произведен позднее, чем за 4 ч до сна (19 ч).

На начальном этапе похудения важно пить большое количество воды. Она поможет вывести токсины из организма и разогнать обмен веществ. Норма на взрослую женщину составляет 1,5-2,2 л в сутки. Ближе к завершению курса занятий это количество следует снижать. Употребление жареных блюд в процессе сушки крайне нежелательно.

Пищу готовить необходимо на пару или варить. Серьезной ошибкой является вывод из рациона жиров. Женскому организму требуется в среднем до 30 г жира каждый день для нормального функционирования. Предпочтение стоит отдавать полиненасыщенным жирам группы Омега. Снижать их количество допустимо, но соблюдать норму приема крайне важно.

При интенсивном ритме повседневной жизни и высокой деловой активности для достижения баланса микро и макро элементов в пище возможно прибегнуть к помощи пищевых добавок и спортивного питания. Используя эти компоненты, следует помнить об их пищевой ценности и учитывать её при расчете рациона питания.

Запрещённые и разрешённые продукты питания

После завершения первого этапа сушки организма следует более тщательно подойти к процессу выбора потребляемых продуктов. Постепенное снижение общей калорийности рациона требует осмысленного удаления определенных позиций из меню, содержащих большое количество углеводов.

В первую очередь необходимо полностью исключить из рациона продукты, в состав которых входят быстрые углеводы (гликемический индекс выше 50).

К их числу относятся следующие группы товаров:

При расщеплении углеводов, содержащихся в этих продуктах, в организме человека резко повышается уровень глюкозы. Это чистая энергия, которую невозможно превратить в работу, даже при самой высокой физической активности. Излишки глюкозы, которую организм не успел сжечь в течение нескольких часов, откладываются в виде жировых клеток.

Поэтому при сушке организма для похудения крайне важно с первых дней исключить полностью все продукты, которые перечислены в таблице. На замену вредным и калорийным блюдам должны прийти продукты с низким содержанием глюкозы.

К их числу относятся:

• Диетические сорта мяса (курица, индейка и говядина).
• Свежие овощи (томаты, болгарский перец, огурцы). Употреблять их можно в большом количестве. Овощи практически не содержат калорий и богаты витаминами А, В1-В3, РР и С.
• Кисломолочные товары (несладкий йогурт, кефир, творог).
• Фрукты (яблоки, апельсины, киви). Употреблять их лучше в первой половине дня и в малых количествах. Фрукты содержат фруктозу. Это углевод, который легко трансформируется в глюкозу.
• Рыба (нежирные сорта).
• Сухофрукты.
• Яйца. Они являются источником самого полноценного протеина (усваивается на 99%). В начале сушки не стоит ограничивать употребление яиц только белками. В яичных желтках содержится необходимые для организма жиры.

Примерное меню при сушке на неделю

Сушка организма для похудения для женщин завершится успешно только в случае правильно составленного рациона питания. Для того чтобы не ошибиться с количеством сжигаемых в течение дня калорий, следует рассчитывать их с использованием формул Харриса-Бенедикта или Миффлина-Сан Жиоржа.

Эти формулы были получены экспериментальным путем, и в их корректности не приходится сомневаться. Полученный при расчетах результат будет являться достаточно точным показателем энергопотребления женского организма в состоянии покоя. Для того, чтобы адаптировать значение под индивидуальный ритм жизни каждой женщины, активно применяются коэффициенты физической активности.

Очень важно объективно подходить к выбору переводящего коэффициента. Полученный итоговый результат – норма потребления калорий на одни сутки.

От получившегося числа необходимо отнять 300-400 ккал и производить расчет рациона, исходя из итоговой цифры.

В качестве основы можно использовать следующее меню:

Занятие спотом для сушки в домашних условиях

Главную роль в процессе сушки организма для женщин играют спортивные упражнения. Оптимальных результатов возможно добиться, чередуя 2 вида нагрузки: аэробную (бег или интенсивная ходьба) и анаэробную (силовые тренировки).

Выполнять упражнения с отягощением или собственным весом следует минимум 3 раза в неделю. Следует понимать, что целью таких тренировок является сжигания максимального количества энергии. А значит, занятия должны быть интенсивными и объемными. Добиться этого возможно путем включения в тренировочный сплит всех крупных мышечных групп.

Для женщин это:

• ноги;
• ягодицы;
• грудь.

Упражнения на эти 3 мышечные группы следует выполнять каждый тренировочный день. Для этого программу для занятий лучше строить по системе FullBody. Данный принцип формирования комплекса упражнений для тренировок подразумевает выполнения базовых движений на все мышечные группы трижды в неделю.

Аэробную нагрузку следует выполнять до начала силовой тренировки в течении 20-30 мин и после неё (40-60 мин). В свободные от силовых занятий дни обязательно выполнять пробежки или прогулки (до появления испарины).

Примерную программу тренировок для сушки организма в домашних условиях для женщин можно представить так:

Противопоказания к сушке

Сушка для похудения является большим стрессом для женского организма. Поэтому в ряде случаев не стоит приступать к этому кардинальному способу приведения тела в идеальную форму.

Сушка организма для похудения противопоказана женщинам, которые страдают сахарным диабетом. Для страдающих этим заболеванием людей важно получать с едой необходимое количество сложных углеводов. Их исключение из рациона крайне негативно сказывается на выработке инсулина в организме. Это может привести к проблемам с сердечно-сосудистой системой.

Сушка организма противопоказана беременным женщинам и кормящим матерям. В этот период формирования новой жизни важно получать полный перечень необходимых витаминов и минералов с пищей.

Так же похудение с использованием без углеводной диеты не допускается при:

• проблемах с органами пищеварения;
• заболеваниях печени и почек;
• высоких умственных нагрузках.

Выход из режима сушки

При выходе из низкоуглеводной диеты необходимо помнить, что не только ограничение их потребления шокирует организм. Поэтому возврат к привычному рациону необходимо осуществлять плавно. Он должен занять то же количество времени, которое заняла сушка.

Для того чтобы сохранить результаты похудения, следует после завершения сушки окончательно отказаться от употребления продуктов из «СТОП-листа».

Сушка организма способна дать результаты женщинам за короткий промежуток времени. Похудение при правильной организации процесса будет выражаться в уменьшении объёмом и улучшении тонуса мышц. Для того чтобы сушка оказалось удачной, необходимо грамотно составить рацион питания и подобрать подходящую программ тренировок.

Автор: Светлов Дмитрий

Оформление статьи: Лозинский Олег

Видео о сушке организма для похудения

Правильная сушка для девушек:

ladysdream.ru

Сушка организма для похудения для женщин

Содержание статьи:

Худеем активно — Сушка мышц для женщин

Сушка мышц – достаточно известная тема. Наиболее детально с ней знакомы бодибилдеры и культуристы, готовящиеся к серьезным соревнованиям.

Что же это такое и каковы основные цели данной методики похудения? Суть данного процесса сброса ненужных килограммов состоит в решительном и максимально скорейшем избавлении от подкожных жировых отложений.

С помощью данной методики спортсмены (да и не только они) получают более выраженный рельеф, а также оптимальный вес и общую физическую форму.

Тем не менее, стоит помнить, что сушка является серьезным стрессом для человеческого организма, именно по этой причине она в идеале должна представлять собой финальный этап сочетания определенной  диеты, грамотно построенного распорядка дня и фитнеса.

Особенности сушки мышц для женщин

Женщины особенно заинтересованы в поддержании хорошей физической формы и избавлении от излишков жировой ткани. И основная роль здесь, в первую очередь, отводится питанию. Каковы же особенности питания при проведении этого процесса приведения в норму мускулатуры женщин?

Для подсушивания тела с помощью корректировки питания, следует обратить пристальное внимание на употребление продуктов, имеющих повышенное содержание белка, ведь именно благодаря этому элементу происходит эффективный рост мускулатуры, которая, как известно, вытесняет жировую ткань и ведет к так необходимому нам похудению.

К белковым продуктам, которые следует употреблять во время проведения сушки и потери лишних жировых отложений, относятся:

• Филе рыбы;
• Яйца – желательно употреблять только белок яйца;
• Куриная грудка на пару, приготовленная без кожи;
• Нежирное молоко;
• Нежирный творог.

При этом готовить еду лучше на пару, либо варить и тушить. В качестве источника витаминов и клетчатки следует употреблять в свежем виде много зелени и овощей.

Этапы проведения:

В идеале сушка мышц для женщин должна проводиться в несколько этапов. Рассмотрим их более внимательно.

Этап 1

Вначале следует перейти на питание продуктами, имеющими высокое содержание углеводов, — овощи, фрукты, при этом готовить пищу следует преимущественно в отварном и запеченном виде. Через 3-5 дней следует плавно перейти на белки с обильным количеством фруктов.

Питание на данном этапе должно проходить не реже 4-5 раз в сутки, а употребляется пища небольшими порциями.

Этап 2

Ваше питание должно осуществляться по следующей схеме:

• Первая половина дня – углеводы;
• Вторая часть дня – белковые продукты.

Для приготовления блюд задействуйте льняное и оливковое масло.

Этап 3

Данный этап не случайно считается самым жёстким, ведь основное правило заключается в следующем:

• Количество потребляемых углеводов должно быть не больше 80 г в день;
• Белок в употребляемой пище не должен составлять больше 5% от общей массы тела;
• Активное выполнение физических упражнений, ориентированных для поддержания тонуса тела.

В процессе сушки тела для женщин можно скинуть порядка 7 кг лишней жировой ткани, однако рекомендуется перед началом проведения этого метода похудения проконсультироваться с врачом-диетологом, который будет непрерывно контролировать Ваше самочувствие на протяжении всего процесса работы на рельеф.

Процесс восстановления

Восстановление после этого периода представляет собой возвращение к прежнему обычному образу питания, однако следует провести это плавно и без резких скачков, причем калорийность питания и потребление белков должны помочь сохранить полученную физическую форму максимально продолжительное время.

Также для поддержания в необходимом тонусе мускулатуры и кожи, которая может начать обвисать при излишне резком похудении, следует продолжать получать качественную физическую нагрузку на все главные группы мышц.

При этом упражнения на пресс – один из основных видов упражнений при похудении, поскольку вероятность обвисания кожи на этом участке наиболее высока, ведь жир в первую очередь теряется в области живота и талии.

Внимание!

Также следует дать хорошую нагрузку на ягодицы, ноги и мышцы рук – ведь их тоже следует сохранить в отличной форме при потере подкожного жира и лишних килограммов.

Что еще можно порекомендовать при прохождении процесса восстановления после такой методики сброса жировых отложений? Конечно, распорядок дня обязан соответствовать биологическому ритму жизни человека: полноценный и качественный сон должен протекать не менее 8-9 часов в сутки, ведь именно благодаря крепкому сну происходит активное восстановление нашего организма после активности и физических нагрузок.

Периодическое и регулярное пребывание на свежем воздухе, а также  позитивный настрой – всё это также составляющие прекрасной физической формы и отличного настроения при проведении сушки и восстановления после нее.

Источник:

Сушка тела для женщин: особенности. Как составить меню для сушки тела?

Вы здесь: » Похудение » Сушка тела для женщин: особенности. Как составить меню для сушки тела?

Термин «сушка тела» сформировался в среде бодибилдеров. В начале тренировок и наращивания мышц спортсменам нужно обильно питаться. В это время в организме преобладают процессы анаболизма. Нарастить мышцы и одновременно избавится от жира достаточно трудно. Поэтому сначала рекомендуется набрать массу, а потом убрать жировую прослойку, переходя на режим сушки тела.

Некоторые люди считают, что сушка тела обезвоживает организм. Это не так. Цель данной диеты — уменьшение до минимума поступающих в организм углеводов. При правильном проведении сушки и четком соблюдении рекомендаций, за 2-3 месяца можно избавиться от 10-15 кг, при этом сохранить мышечную массу. Тело приобретает рельефность, и мышцы четко прорисовываются. 

Основные советы для эффективной сушки тела

Главный принцип питания при сушке тела — ограничение количества жиров и углеводов в потребляемых продуктах. Чтобы избежать неблагоприятного влияния такого рациона, нужно знать, как происходит обмен веществ в организме, какую роль играют в нем те или иные вещества.

Углеводы являются легким источником энергии. Процессы, которые требуют много энергии, выполняются за счет глюкозы. Она усваивается благодаря гормону инсулину, который синтезируется клетками поджелудочной железы. Когда глюкозы слишком много, та ее часть, которая не превращается в энергию, откладывается в виде гликогена в печени и мышцах. Избыток гликогена образует жир.

Когда организм испытывает нехватку углеводов, для образования энергии он начитает использовать гликоген и жир. Если углеводов будет поступать мало, то для этого будет использоваться гликоген и жир.

Но для того, чтобы начать худеть, нужно стабилизировать количественное содержание глюкозы в крови. Если уровень это вещества будет оставаться высоким, липолиз не запустится, и жиры не станут перерабатываться в энергию.

Следовательно, и уменьшения массы жира не последует.

К тому же давно доказано, что неустойчивый уровень глюкозы является причиной болезненного и мучительного чувства голода — аппетита, который очень трудно контролировать.

Если уровень глюкозы нормализовать, кроме потери веса проявятся и др.

изменения: улучшение настроения, появление бодрости и большего количества энергии, увеличение работоспособности, улучшение сна, исчезновение бессонницы, нормализация артериального давления.

Как стабилизировать уровень глюкозы в крови при помощи диеты?

Для нормализации этого показателя важно регулярно питаться и постепенно снижать количество потребляемых за день углеводов. Также рекомендуется употреблять только углеводы с низким гликемическим индексом. Для определения этого индекса используют специальные таблицы. Для наиболее эффективного проведения сушки, необходимо соблюдать следующие правила:

Завтрак — обязательно. Утренний прием пищи пропускать нельзя ни в коем случае, даже если раньше Вы никогда не завтракали.

Не ешьте перед сном. Если вечером Вам захотелось поесть, отдайте предпочтение стакану кефира или протеинового коктейля. В крайнем случае, можно съесть немного сырых овощей или фруктов.

Важно!

Ешьте меньше, но чаще. Когда промежутки между приемами пищи составляют 5 и более часов, это негативно сказывается на здоровье. Оптимально питаться 4-5 раз в день. При этом основное количество пищи должно приходиться на 1-ые 2 приема, остальные 3 должны состоять из легких низкоуглеводных продуктов с низким гликемическим индексом.

Употребляйте как можно меньше жиров. Но это не значит, что они вовсе не должны присутствовать в рационе.

Если полностью исключить какую-либо из 3-х главных групп веществ (белки, углеводы и жиры), существует риск нарушить обменные процессы в организме, что приведет к серьезным заболеваниям.

Кроме того, при недостатке жиров ухудшается состояние волос и кожи, зрение и самочувствие в целом. Поэтому в Вашем рационе всегда должны присутствовать растительные масла, куриные яйца и сыр.

Сахару и выпечке — нет. Эти продукты категорически запрещается употреблять в пищу во время сушки тела. Также следует исключить из рациона сухарики, чипсы, магазинный кетчуп, майонез и готовые закуски.

Воздержитесь от приема алкоголя. Алкоголь раздражает слизистую оболочку желудка и усиливает аппетит.

Без соблюдения определенных правил полному человеку будет трудно похудеть, а худому набрать вес.

Для того чтобы сбросить лишний вес, необходимо правильно рассчитать количество белков, жиров и углеводов на 1 кг вашего веса:

• 1,5-2 г белков
• 2-2,5 г углеводов с низким гликемическим индексом (для девушек это количество должно быть меньшим, приблизительно 1-2 г на завтрак в виде блюд из круп)
• 1 г жиров
• Если Вы, наоборот, считаете себя излишне худой и стремитесь набрать вес, на 1 кг веса Вам нужно употреблять:
• 2-3 г белка
• 4 г углеводов
• 1-2 г жиров

Меню для сушки тела: примерный рацион

В отличие от др. диет, при сушке тела ограничивается количество потребления некоторых вполне полезных продуктов (например, фруктов). Количество растительных масел в сутки должно составлять не более 1-2 ст. л. Также потребуется существенно уменьшить употребление соли, чтобы она не способствовала задержке воды в организме. Длительность периода сушки составляет, в среднем, 6 недель:

1. В 1-ую неделю диеты нужно употреблять 2 г углеводов на 1 кг Вашего веса. Например, если масса Вашего тела составляет 50 кг, то за день вы должны съедать не более 100 г углеводов. Подойдут каши из гречневой и овсяной крупы, бурого риса. Очень полезна именно гречневая крупа, т. к. она имеет низкий гликемический индекс.

   Основой питания на 1-ой неделе является потребление белковых продуктов, т. к. мясо курицы, нежирный творог, яйца куриные.

2. Во 2-ую неделю рекомендовано потребление 1 г углеводов на 1 кг веса. Теперь на примерный вес в 50 кг будет приходиться только 50 г углеводов. Рекомендации по питанию такие же, как и на предыдущей неделе.
3. В 3-ю неделю на 1 кг веса должно приходиться 0,5 г углеводов. При весе 50 кг за сутки нужно употребить лишь 25 г углеводов.
4. 4-ая неделя не отличается от предыдущей. Однако если Вы почувствовали ухудшения самочувствия, пропустите этот этап и переходите на питание 5-ой недели.
5. 5-ая неделя- 1 г углеводов в сутки на 1 кг веса.
6. 6-ая неделя- 2 г углеводов на 1кг веса.

Сушка тела: отзывы

Многие люди, которые прошли период сушки тела, отмечают положительный результат. Достаточно эффективно удалось сбросить лишний вес. Правда большинство отмечает, что трудно было переходить на непривычный рацион и отказываться от любимых продуктов.

Большего эффекта удалось достичь тем, кто консультировался по подбору рациона питания с диетологом или тренером. Но положительную динамику отметили и те, кто подбирал рацион самостоятельно.

Неудобство возникало, в основном, у тех людей, кто имеет плотный рабочий график и тех,у кого нет возможности правильно питаться с небольшими промежутками. Но эту проблему можно также решить. Главное во время сушки — не забывать принимать витамины и есть больше свежих овощей и круп.

Сушка тела очень эффективна и полезна для организма. Единственное условие — не прибегать к ней слишком часто. За время диеты организм приходит в тонус, восстанавливается здоровье и самочувствие в целом. Внешний вид фигуры улучшается, а мышцы становятся более рельефными. Если за 6 недель сушки Вы не получили желаемого результата, повторите ее через некоторое время. 

Источник: http://lucky-girl.ru/poxudenie/sushka-tela-dlya-zhenshhin-osobennosti-kak-sostavit-menyu-dlya-sushki-tela.html

Сушка тела для девушек и женщин

Сушка тела, Упражнения

Анна комментария 2 В рубрике Сушка тела, Упражнения 19522 просмотров

Когда мышцы развиты до предела, нужно на определенный период изменить тренировочную программу – чтобы сделать их более рельефными. Такой тренинг в среде атлетов называется периодом сушки тела.

Чтобы «подсушить» мышцы, девушке нужно внести некоторые коррективы в тренировочную программу и сменить диету.
Правильная диета – залог успеха женщины в период сушки тела. В период тренинга «на массу» можно немного пренебречь углеводами или белками.

Но при тренинге «на рельеф» подобные погрешности, если и не притормозят процесс, то негативно скажутся на здоровье.

Переход к сушке тела для девушек

Процесс перехода на «жиросжигающий» тренинг должен длиться 2 недели.

 Если вы работали с предельной интенсивностью и солидными весами – с целью сделать мышцы максимально большими и сильными, отдохните перед «переходным» циклом 3 дня.

Первые 2 тренировки поработайте с интенсивностью в 90% от той, с которой работали раньше. То есть, если вы в прошлый раз делали 5 подходов со 100 кг, работая в каждом до отказа, поставьте 90 кг, и сделайте с этим весом столько же повторений и сетов.

На третьей тренировке вы должны работать с 80-процентной интенсивностью. Но в этот раз после тренировки немного позанимайтесь на эллипсоиде. Немного – это 3 «забега»; в каждом работайте на 1/3 меньше максимального времени.

Четвертая тренировка – повтор предыдущих весов, сетов, повторений и упражнений, но с большим объемом аэробики. В этот раз нужно сделать 3 подхода, последний из которых будет на полную выкладку.
Следующая тренировка должна состоять из упражнений для всего тела.

В каждом упражнении – 6 подходов по 8 повторений, но с такими весами, которые позволяют выполнить не менее 15 повторений. Отдых между подходами – 1.5 – 2 минуты. Аэробный тренинг остается прежним.

Обратите внимание!

• Если быстро сменить силовой стиль тренировок (среднее число повторений и подходов с солидными рабочими весами) на «пампинговый» (много сетов и повторений с небольшими весами), это может повредить сердечно-сосудистой системе. Серьезных последствий может и не быть (в большинстве случаев их не бывает), но если поступать так регулярно, на протяжении нескольких лет, негативные явления – такие, как тромбы или «нечто вроде сердечной недостаточности» неизбежны.
• Такие же неблагоприятные последствия могут быть, если слишком много времени уделять аэробике. Аэробика должна быть умеренной. Женщине не нужно в период сушки тела делать «добавочные» аэробные сессии в свободные от атлетизма дни. Большой объем аэробного тренинга, если и ускорит процесс «сушки», то это будет не только потеря жировой прослойки, но и мышц. Это касается всех женщин без исключения, даже тех, у кого в прошлом были большие проблемы с жировыми отложениями.
• Что касается питания — не нужно резко переходить с «наращивающей» диеты на «рельефную». Такие резкие переходы чреваты для организма; в особенности – для желудочно-кишечного тракта. Правильный переход на белковую диету – это 7 дней постепенного урезания углеводов. В эти дни нужно привыкать питаться маленькими порциями, по много раз (не менее 5) в день.

Сушка тела для девушек и женщин — меню

  Суточный рацион женщины в период «сушки тела» должен содержать 10 – 12 калорий на 1 кг собственного веса. Причем, большая часть этого рациона должна состоять из белков. Лучше всего будет, если это будут легко усваиваемые белки, но с минимальным содержанием «нездоровой» пищи.

То есть, творог, молоко, сыры должны быть основой, а глазированные сырки и протеиновые батончики должны занимать не более 1/6 суточного рациона. Углеводы и «нездоровое» питание вместе должны составлять не более 1/4 от всей суточной нормы. Женщина среднего веса (60 – 65 кг) должна съедать в день 150 – 165 гр. белка.

Белки должны быть в рационе преимущественно, но никак не полностью. Углеводы всегда необходимы, но в период сушки мышц девушкам ни в коем случае не стоит потреблять простые углеводы (сладости, печенья, кондитерские изделия).

Сложные углеводы – хлеб, крупы, макароны, зелень, овощи и фрукты – должны присутствовать в меню женщины каждый день.

Жирной пищи в период сушки мышц женщина должна потреблять крайне мало. В день тренировки желательно не потреблять ее вообще. В меню после тренировки жиры не должны входить вообще.

После тренинга лучше выпить порцию углеводно-протеинового гейнера, а через 45 – 60 минут съесть что-нибудь легкое. Например, творог с небольшой долей шоколадного крема. После тренировки мизерная доза «вредной» пищи (шоколадный крем) не повредит.

Тем женщинам, чей главный враг после лени – жажда сладостей, лучше исключить «вкусовые добавки» после тренировки. Иначе это не очень приятно скажется на работе желудка.

В день тренировки, перед сном нужно обязательно выпить порцию протеинового коктейля. Желательно, чтобы это был коктейль из «медленного» (казеинового) или комплексного протеина с небольшой дозой углеводов. Это нужно для того, чтобы предотвратить распад мышечной ткани в период сна.

Совет!

Дело в том, что во сне темп метаболизма возрастает, и организм, за неимением пищи, начинает питаться мышечной тканью.
Завтрак следующего дня должен состоять из белковой пищи. Желательно, чтобы это были яйца, или рыба. Эти продукты хорошо усваиваются, насыщая организм полезными свойствами.

Мясо тоже полезно, но его лучше оставить на «накачивающий» период. В период сушки мышц женщина должна потреблять много протеина; если его большая часть будет приходиться на мясо, которое очень долго переваривается, организм устанет раньше времени.

А вот в период работы на рост мускулатуры, когда организм всегда снабжается углеводами, у него будет достаточно энергии для усвоения мяса.

Программа тренировок для девушек и женщин в период сушки

Чтобы энергетические затраты в тренажерном зале давали желаемые результаты, нужно «сидеть» на диете во время сушки тела. А чтобы диета была максимально полезной, нужно серьезно тренироваться в зале. Одно без другого не обходится. Ниже представлена недельная программа тренировок, посредством которой любая женщина достигнет желаемой красоты своих наращенных мышц.

Небольшое видео о пользе сушке  и белковых диет для девушек  и о их минусах.

Источник: http://fit-and-eat.ru/sport/sushka-tela-dlya-zhenshhin.html

Диета для сушки тела: принципы, меню, результат

07 июня 2017

Такое понятие как сушка тела с помощью диеты позаимствовано у бодибилдеров, которые свое питание строят по определенной схеме. После набора мышечной массы, рекомендуется специальная диета, которая предназначенадля того чтобы сократить подкожно-жировую прослойку и сохранить красивый, накаченный мышечный силуэт.

Цель диеты для подсушивания мышц у женщин такая же. Подсушивающая диета по длительности намного длиннее чем, обычная низкокалорийная диета для девушек. Питание состоит из продуктов, которые способствуют расщеплению подкожного жира и сохранению красивого мышечного рельефа.

Невзирая на эффективность и быстроту ухода лишних килограмм, даже профессиональные культуристы, не советую ею увлекаться.

Дело в том, что сушка тела для девушек является завершающим этапом определенной диеты, результаты которой обязательно нужно поддерживать физической нагрузкой, занятиями в спортзале, правильным питанием и строгим распорядком дня. А резкое похудение на подсушивающей диете является стрессом для неподготовленного организма.

Особенности проведения сушки женского тела

Чтобы провести сушку тела у девушек максимально эффективно, без вреда для здоровья, необходимо проконсультироваться с фитнес тренером и лечащим врачом.

Диета рассчитана таким образом, чтобы уходила подкожная жировая прослойка, при этом сохранялась мышечная масса тела. Не стоит также забывать, что вместе с жировой клетчаткой может уйти немного мышечной массы.

Чтобы это предупредить, необходимо поддерживать мышечную массу тела с помощью физической нагрузки, кардиотренировки, занятий в спортзале.

Многие считают, что для сушки тела необходимо полностью исключить жиры из рациона. Это не совсем правильное утверждение.Чтобы началось расщепление подкожного жира, в рационе питания нужно максимально сократить количество углеводов.

Если проводить сушку тела для девушек строго соблюдая правила, то за 60-90 дней диеты реально избавиться от 25-30 лишних килограмм. Причем, если сушка мышц проводится под контролем фитнес тренера, соблюдая все правила питания и физической нагрузки, то в результате получиться красивое, стройное, рельефное и подтянутое тело. А такой результат стоит потраченного времени и усилий.

Противопоказаниями к проведению сушки мышц с помощью диеты могут быть такие заболевания: сахарный диабет, заболевания ЖКТ, печени и почек, период беременности и кормления грудью, панкреатит.

Этапы сушки женского тела

Как уже упоминалось, сушка тела для девушек– это не краткосрочное голодание, а длительный и поэтапный процесс, который имеет свои подводные камни.Чтобы не спровоцировать повышение ацетона в крови при переходе на новую систему питания, необходимо отказываться от углеводов постепенно.

Чтобы диета была максимально комфортной для организма, весь процесс сушки мышц рекомендуется проводить в несколько этапов.

• Снижение количества потребляемых углеводов. Первый этап длится около 4 недель. Рацион питания на этот период составляют по схеме: 50% белки, 20% жиры, 30% углеводы.
• Полное исключение углеводов. Второй этап сушки мышц длится около 1 недели, во время которой увеличивают количество белка до 80%, количество жира уменьшают до 15 %, а количество углеводов до 5 %.
• Обезвоживание организма и исключение углеводов. На этом этапе диеты, сводится к минимуму потребление жиров и углеводов, а питьевую воду заменяют на дистиллированную. Этот период также длится около 7 дней.
• Углеводное насыщение. После того, как мышцы сжались, и лишняя вода ушла, необходимо восполнить уровень углеводов в организме. Для этого несколько дней подряд употребляют углеводы с низким гликемическим индексом.

Помимо классической схемы проведения сушки тела у девушек, возможно построение диеты по иному принципу:

• первый день нормальное количество потребляемых углеводов,
• второй и третий день – минимальное потребление жиров и углеводов,
• четвертый день – высоко углеводное питание.

Примерное меню диеты для сушки тела

Основными продуктами питания на период сушки тела являются: яйца, отварное нежирное мясо птицы, телятина, рыба, обезжиренные молочные продукты, мясо кальмаров, морепродукты, свежие овощные салаты, зеленый чай.

Примерное меню на один день выглядит так:

• завтрак – тост из цельнозернового хлеба,150-200 г нежирного творога;
• ланч 1 яблоко;
• обед – 150-200 г отварной нежирной рыбы или куриной грудки, 4 столовые ложки крупы гречневой или овсяной в готовом виде, 4 столовые ложки свежего овощного салата заправленного лимонным соком;
• полдник нежирный йогурт или кефир;
• ужин 150 г отварного нежирного мяса, 4 столовые ложки тушеных овощей.

Следует предупредить, что такой тип диеты нельзя назвать здоровым и сбалансированным, поэтому применять его необходимо с осторожностью и под контролем лечащего врача.

Правила питания, активизирующие расщепление жиров

Существует ряд правил питания, которые не только ускоряют процесс сушки тела у девушек, но и делают этот процесс менее опасным для здоровья всего организма.

• Завтрак – обязательный прием пищи. Чтобы запустить все обменные процессы в организме необходимо с утра дать ему энергию. Поэтому, всевозможные отговорки от завтрака отменяются. Завтрак становиться первым и главным приемом пищи.
• Дробное питание – основа диеты. Чтобы организм не откладывал жирок на черный день, необходимо принимать пищу часто и небольшими порциями.
• Минимум потребления сладостей. Сладости и кондитерские изделия являются источником легких углеводов, и приводят к лишним складочкам на талии. Если избавиться от всепоглощающего желания съесть сдобную булку невозможно, то съесть ее нужно в первой половине дня.
• Последний прием пищи не позже 19.00. Ну, это правило работает при нормальном режиме дня. Если же в силу разных обстоятельств отход ко сну приходиться далеко за полночь, то последний прием пищи разрешается за 2 часа до сна.

Выбирая данную диету, нужно осознать тот факт, что сушка тела для девушек отнюдь не безопасна для здоровья система питания, поэтому нужно все взвесить и применять ее под руководством фитнес инструктора.

Источник: http://KakSbrositVes.ru/diety/dieta-dlya-sushki-tela.html

Сушка тела для женщин * Программа питания после 40 лет

» Мотивация » Сушка тела для женщин после 40 лет

Если Ваша цель – сбросить лишний вес, то наиболее правильным подходом к этому вопросу будет сушка тела для женщин.

Дело в том, что многие, увлекаясь похудением, забывают о том, что уменьшать в организме нужно именно процент жира, а не мышц или воды.

Многие диеты способны быстро избавить Вас от лишних килограммов за счёт вывода лишней жидкости или потери мышечной массы. Но красивым тело при этом не будет, да и лишний вес быстро возвращается.

На примере знаменитой Фионы Маккензи мы решили рассказать, насколько эффективной может быть сушка тела для женщин после 40 лет. Её личный результат – потеря 20 килограммов и отличная спортивная фигура!

Жизнь до точки перелома

Фиона Маккензи рассказывает: она прекрасно понимала, что у неё есть лишний вес. Да, имелась и хорошая мышечная масса, позволявшая поднимать достаточно тяжелый вес в спортзале, но всё это было надёжно спрятано под слоем подкожного жира… «Я смотрела в зеркало, и оно не радовало меня своим отражением», – делится Фиона.

Точкой перелома стало посещение семинара по бодибилдингу, когда бывшая чемпионка этого спорта увидела в Фионе потенциал, потому что та напомнила ей себя в начале пути. Она предложила Фионе заниматься под её руководством бесплатно. Такую возможность нельзя было упустить.

Конечно, было и много трудностей. Она поставила себе довольно крутую цель – сбросить 10 кг. за 4 месяца! Плюс к этому – поездки на другой конец города в спортзал, занимающие по полтора часа в каждую сторону.

Внимание!

Но Фиона успокаивала себя тем, что есть женщины, например мамочки с детьми, которым приходится вставать ещё раньше, до того, как проснётся малыш, и ложиться спать ещё позже неё.

А у неё дома был только уставший после работы муж, который никак не препятствовал её новому увлечению.

«В течение многих лет я пыталась вернуться в свой 46-й размер! Причём самой себе я казалась гораздо стройнее, чем было на самом деле. И очень удивлялась, когда в магазине не могла натянуть брюки 46-го размера выше колен, — рассказывает Маккензи.

Когда она впервые поднялась на сцену в качестве участницы соревнования по бодибилдингу для женщин, то сама едва верила в происходящее. В тот момент Фиона поняла, что вся тяжёлая работа в спортзале и строгий контроль режима питания стоили того. Она доказала всем, что сушка тела после 50 лет может быть действительно эффективной.

Конечно, потеряв так много килограммов за короткий срок, Фиона ещё не могла похвастаться идеальной фигурой, достойной главных призов на соревновании. Самой большой проблемой был живот, над которым пришлось особенно долго поработать. Но эта женщина твёрдо решила не останавливаться на достигнутом!

Система кардио- и силовых упражнений при сушке тела от Фионы Маккензи

Каждый день из четырёх, предназначенных для силовых тренировок, должен быть посвящён определённой зоне: понедельник – ноги, вторник – бицепсы и грудь, среда – трицепсы и мышцы спины, четверг – мышцы плеч.

Остальные три дня посвящаем кардиотренировкам.

Тренировка ног: система упражнений:

1. Жим ног – три подхода по 12, 10 и 8 повторений.
2. Выпад со штангой – три подхода (12, 10,8 повторов).
3. Присед с гантелями – три подхода по 12,10 и 8 повторов.
4. Тяга с выпадом поочерёдно правой и левой ноги – 3 подхода по 15 повторов.
5. Качание икр – три подхода по 20 повоторений.

За 16 недель до дня соревнований Фиона добавляла к часовой силовой тренировке ещё час кардионагрузки 6 дней в неделю. Она использовала велотренажёр или беговую дорожку, а иногда просто бегала по парку с жилетом-утяжелителем.

Изначально он не использовался, но при возрастающих нагрузках и увеличении собственной выносливости Фиона стала ощущать недостаточную интенсивность кардиозанятий. Пришлость добавить жилет, вес которого составлял 9 килограммов.

Секрет успеха от Фионы Маккензи прост: любая эффективная сушка тела для женщин пред

hudeem-p.com

Похудение и сушка — в чем отличия?

Перед каждым пляжным сезоном огромное количество людей вспоминают, что тело неплохо бы привести в порядок: избавиться от лишнего веса, подтянуть мышцы. Процесс этот называется похудением и длится обычно не более одного-двух месяцев. В то же время в бодибилдинге существует такая фаза, как сушка. Неосведомленные люди часто путают похудение и сушку, в то время как это — два разных, хоть и похожих процесса. Так в чем же разница между похудением и сушкой?

На первый взгляд, оба процесса совершенно очень похожи и ставят своей целью достижение одних и тех же результатов. На практике же они имеют разные задачи, различные сроки их достижения, непохожие методы и способы.

Цели

Цель похудения

Целью похудания является сброс лишнего веса. В первую очередь, конечно, все хотят убрать жир. Обычно худеющий садится на какую-то диету (благо, выбор их очень богат) и записывается в ближайший спортивный зал (иногда отдает предпочтение занятиям на свежем воздухе, если погода позволяет).

В большинстве случаев программа похудения составляется таким образом, чтобы сбросить вес максимально быстро. Обратите внимание, что тут речь идет именно о снижении веса тела. Особой заботы о сохранении мышц не наблюдается.

Похудение происходит, в основном, за счет уменьшения количества воды в теле и снижения веса мышц. И только в последнюю очередь можно говорить об уменьшении жировой прослойки. Ведь наш организм очень неохотно и медленно расходует жир, рассматривая его как своеобразный неприкосновенный запас. Кроме того, процесс получение энергии из жировых тканей у большинства людей плохо развит и требует достаточно долгой тренировки.

Способ похудания чисто механический: путем сокращения калорийности рациона и повышения подвижности.

Цель сушки

Целью сушки является не только избавиться от лишних жировых отложений, но и сохранение набранной мышечной массы и повышение ее жесткости и рельефности. Отличительной чертой просушки является то, что она следует за периодом целенаправленного набора массы (рост мышц происходит только в условиях высокой калорийности рациона, когда избежать накопления жира просто невозможно).

Спортсмен, в отличие от просто обычного худеющего, жизненно заинтересован в сгонке только подкожного жира с целью улучшения рельефа мышц, и его мало интригует расплывчатая фраза «общее снижение веса».

Таким образом, главное отличие похудения от сушки заключается в целях. В первом случае говорят о понижении массы тела вообще, во втором – только об избавлении от подкожного жира, и, обязательно, с сохранением мышц.

Жесткость диет

Диета при похудении

Диет для похудения, то есть снижения массы тела, существует великое множество. Большая их часть действительно работают, вопрос лишь в том, насколько хорош, полезен и долговечен результат.

Диеты варьируются от очень жестких (большие ограничения продуктов и калорийности, голодания и прочее) до очень мягких (с отказом от перекусов, в том числе на ночь, снижением калорийности одного из приемов пищи и так далее). Роднит диеты то, что при их соблюдении обычно не допускается употребление сладкого и мучного.

Диета при сушке

Сушка отличается от похудения жесткостью и типом диеты. На нее выделяется четко определенный отрезок времени, в течение которых спортсмен должен придерживаться строго сбалансированного рациона. Не допускается отклонение от разработанного режима питания, который порой обычно предполагает регулярный прием точно отмеренного количества пищи от 5-6 раз в сутки и более.

Если говорить подробнее о рационе на сушке, то обычно идет очень точный подсчет количества употребляемых белков, жиров и углеводов. Регулярно производится снижение количества углеводов в соответствии с выбранным планом, временными рамками и результатами. Также в обязательном порядке используются комплексы витаминов и минеральных веществ. Конечно, необходимо и спортивное питание (быстрые формы протеина днем, долгие на ночь).

Специальные средства

Если целью является снижение общего веса, то часто используется все, что подвернется под руку. Тут будут и различные соки, и острые приправы, и кофе, и зеленый чай. Отличительная черта всего этого – слабый эффект. Конечно, это лучше, чем ничего. Особенно, если целью является снижение веса.

Спортсмены при сушке если употребляют подобные средства, то относятся к ним крайне внимательно. Принимаются во внимание все аспекты действия того, что используется. Например, вместо кофе предпочтение будет отдано зеленому чаю. Важно и то, как то или иное вещество воздействует на жир, не задерживает ли оно воду, не содержит ли сахара и так далее. Это — целая наука, большая и интересная.

Результативность

Что эффективнее: похудание или сушка? Ответ не столь очевиден, поскольку цели и критерии качества различны.

В случае похудения результат отслеживается с использованием напольных весов и зеркала. Завершается процесс тогда, когда увиденное начинает устраивать худеющего, или когда сдают нервы. Дальше важно сохранить достигнутый результат. Вот тут и подстерегает проблема. Статистика говорит, что порядка 95% похудевших людей очень быстро набирают вес обратно, причем в итоге вес еще больше того, с которого начиналось похудение. Сохранение результатов требует большой силы воли, перестройки привычек и мышления. Этому способствует спокойное, неторопливое похудение.

Сушка, в свою очередь, проводится на результат, который регулярно оценивается как самим спортсменом, так и тренером. А потом еще и судьями на соревнованиях. Результатом является максимально рельефное тело с минимумом подкожного жира и воды. Это состояние не полезно и неестественно. Поэтому после соревнований, для которых проводилась сушка, спортсмен обязательно постепенно возвращается к своей обычной диете. Таким образом, тело также меняется. Но это изменение (в общем-то — небольшой набор воды и жира) нельзя рассматривать как потерю результата, поскольку цель уже была достигнута.

Можно и нужно ли сушиться всем

Может ли рядовой человек, не спортсмен, отказаться от похудения? И, подобно бодибилдерам, избавляться от лишнего веса с помощью комплекса мероприятий по просушке? Нет, и вот почему:

• сушка – это насилие над организмом, профессиональные спортсмены в течение нескольких месяцев находятся в состоянии непрекращающегося стресса
• сушка требует использования специальной, однообразной диеты
• сушка требует глубоких знаний в диетологии, биохимии и так далее
• сушка подразумевает активные, частые, специфические тренировки
• сушка – это еще и поддержание достигнутого уровня мышечной массы (которого у большинства людей просто нет), что требует приема специального спортивного питания

Продолжительность и тяжесть сушки делают ее малопригодной для использования людьми, которые не ставят перед собой каких-либо соревновательных целей.

heavystuff.net

что это, правила, меню, тренировки

Сушка представляет собой комплекс из диеты и упражнений, на который переходят спортсмены, чтобы сформировать красивое тело – похвастаться красивым мышечным рельефом. Обывателям, которые приходят в спортзал время от времени, такой метод похудения не подходит.  Отличается сушка тела от иных методов похудения тем, что сгорает только жировая прослойка, мышечная масса не теряется.

Принцип большинства диет – ограничение поступления простых углеводов в организм и введение в организм пищи с высоким содержанием клетчатки. В этом случае с помощью особой белковой диеты и регулярных тренировок удается добиться выработки энергии из собственной жировой прослойки.

Углеводы необходимы – иначе организму не будет хватать энергии для интенсивных спортивных занятий. Каковы основные правила сушки и можно ли в домашних условиях получить красивый мышечный рельеф, узнаете из нашей статьи.

Содержание

К положительным качествам комплексного похудения – сушки для тела – можно отнести следующее:

• вес «уходит» очень быстро – можно сказать, «на глазах»;
• снижается уровень сахара в крови;
• мышцы укрепляются;
• не приходится бороться с чувством голода;
• тело приобретает нужные формы уже через месяц после начала занятий.

Минусы способа коррекции тела:

• ухудшение здоровья – могут появиться: дисфункция мочевыделительной системы, тромбоз;
• ухудшение характера – из-за ограничения рациона появляется раздражительность, выработка серотонина снижается, повышается возможность развития депрессии.

Наиболее опасное последствие коррекции тела этим методом – кетоацидоз (ацетонемия). В моче появляются кетоновые тела – то есть ацетон. Симптомы состояния – тошнота, рвота, головокружение… Если в организм не ввести дозу углеводов, можно впасть в кому.

Именно поэтому женщинам, которые задумались о подобном похудении, советуют постоянно иметь при себе упаковку виноградного или клюквенного сока. Сок следует выпить, если неожиданно появится угрожающая симптоматика.

Для создания красивого тела необходимо прислушаться к следующим рекомендациям:

• нужно создать условия, при которых энергия будет эффективно тратиться; то есть основа комплекса – низкокалорийная диета плюс высокая физическая активность;
• режим питания – дробный;
• дневное меню составляют заранее, подсчитывая калории – для этого нужно заблаговременно подготовить специальные таблицы;
• от сладостей и жирных продуктов придется полностью отказаться;
• пить следует не менее 2,5 л в сутки;
• никаких пропусков очередного пищевого приема – завтрак, обед, ужин и перекусы, и желательно в одно и то же время;
• большую часть еды съедают до 14.00;
• технология приготовления пищи – варка, тушения, готовка на пару.

Если женщина до этого придерживалась диеты для снижения веса, то энергетическая ценность сушки должна быть меньше, чем прежний рацион, на 300 кал.

Противопоказаний для коррекции тела подобным образом достаточно много – метод рассчитан только на здоровых людей. Нельзя переходить на такой рацион при заболеваниях сердечно-сосудистой системы, желудочно-кишечного тракта, мочевыделительной системы, при проблемах с поджелудочной и щитовидной железой; при сахарном диабете, при беременности и лактации.

Нежелательно заниматься сушкой тела, если профессиональная деятельность требует концентрации внимания.

Самое главное – нужно понимать, что для того чтобы сформировать рельефные мышцы с помощью сушки тела, нужно перед началом занятий иметь несколько лишних килограммов и жировую прослойку. Иначе организму просто нечего будет перерабатывать.

Делать упражнения можно как в тренажёрном зале при поддержке инструктора, так и в домашних условиях – мобилизовав силу воли. 

Чем сушка отличается от похудения можно понять, проанализировав характер питания.

Ограничение в питании делят на 4 этапа, каждый нужен для того, чтобы организм постепенно привык к новому существованию, не испытывал стресс из-за резкой смены рациона.

Первый этап рассчитан на 4 недели. В это время резко снижают количество углеводов.

Приблизительное дневное  меню на первом этапе – пищу принимают 6 раз:

• утро – яйцо с помидором и чашка чая;
• перекус – кефир;
• обед – грибной суп и кусок курицы;
• перекус – говяжий паровой тефтель;
• ужин – творог;
• перед сном – кусок парной рыбы и чай.

Процентное сочетание углеводы – белки – жиры – 30/50/20.

Второй этап рассчитан на неделю – белки 80%, углеводы и жиры – по 10%.

• утро – белковый омлет и чай;
• перекус – салат из помидоров и огурцов с лимонным соком;
• обед – кусок отварной рыбы, овощной суп, чай;
• полдник – стакан кефира;
• ужин – филе кальмара и чай;
• перед сном – йогурт.

Порции – по сравнению с первым этапом – снижаются на 10%.

Третий этап – белковый, количество жиров и углеводов снижено до минимума. Если жиры организм еще получает – пусть и в малом количестве – из диетического мяса и птицы, то углеводы вводятся 1-2 раза в неделю. То есть в тот день, когда состояние значительно ухудшается, можно съесть ложку отрубей – овсяных или пшеничных.

Дневное меню на этом этапе выглядит примерно так:

кусок парного мяса – порция парной рыбы – стакан кефира – творог и т.д.

Пить следует только дистиллированную воду – утолять жажду чаем, пусть даже зеленым, не допускается. Длительность этапа – 7 дней.

Рекомендации для расчета дневного меню при выходе из сушки – количество белка увеличивается до 2,5г/1 кг веса. Основа блюд – животный белок на 70%, 30% – блюда из растительных компонентов – грибов, орехов, бобов… Белок вводят в рацион 5 раз в день, 1 прием пищи можно заменить протеиновым коктейлем.

Через 7 дней переходят на диету 2 этапа, затем – постепенно – ориентируясь на собственное состояние, возвращаются к режиму питания первого этапа.

В тренажерном зале комплекс физических упражнений поможет разработать инструктор. Запустить процесс сжигания жировой прослойки в домашних условиях можно следующим образом.

В физкультурный комплекс должны входить физические нагрузки:

• кардионагрузки – бег, танцы, прыжки со скакалкой;
• нагрузка на мышцы – упражнения с утяжелением, вместо гантелей можно использовать бутылки с водой или песком;
• заниматься следует не менее 5 дней в неделю, 2 дня организму нужны, чтобы восстановиться.

Время занятий – 45-60 минут в день.

Первая неделя – кардионагрузки. Желательно заниматься бегом. Два дня в неделю бегают в медленном темпе, три дня – чередуя темп. Бегать нужно на голодный желудок – допускается перед тренировкой выпить стакан прохладной воды.

Комплекс упражнений:

• кроме бега – приседания, ноги расставлены на ширину плеч: 3 подхода по 25-30 раз;
• выпады – одна нога вперед и приседания – подходов столько же, сколько при приседаниях;
• отжимания – 45 раз, разбив на 3 подхода; не обязательно доставать грудью до пола, руки достаточно сгибать только наполовину;
• лодочка – ложатся на живот, поднимают корпус и перекатываются вперед-назад; 18 повторений в 3 подхода;
• пресс накачивают до усталости;
• завершение тренировочного процесса – бег.

Между кругами на стадионе можно сделать перерыв в 20-30 секунд, упражнения, которые входят  в домашнюю тренировку, выполняют одно за другим.

Если цель сушки – кубики пресса – то комплекс дополняют упражнениями для формирования рельефа живота. Используются такие упражнения: сгиб-разгиб, ножницы, статическое упражнение на подъем ног. Нужно лечь на спину, приподнять ноги под углом 20-30ºС, и зафиксировать положение на 30 секунд – 8 повторов.

Способствуют коррекции тела упражнения бодифлекса – их можно выполнять в дни отдыха.

После окончания сушки необходимо не забывать про тренировки, соблюдать режим дня, правильно питаться – диета нужна, только не такая строгая.

Сушка тела – значительное испытание для организма. Этот комплекс предназначен для бодибилдеров и профессиональных спортсменов. Если просто хочется иметь красивое тело, лучше выбрать иной способ похудения.

pohudeemsami.ru

Чем сушка отличается от похудения? Сушка тела для девушек

• 5 Июля, 2018
• Диеты
• Легина Марина

Сегодня модно иметь красивую, стройную фигуру. Большинство женщин старается придерживаться диеты и посещать спортивные залы. От профессиональных спортсменов они перенимают привычку употреблять протеиновые коктейли и специальные добавки. Нередко в спортивной среде можно услышать понятие «сушка тела». Давайте сегодня поговорим о том, чем сушка отличается от похудения.

Два метода, которые служат одной цели

Все чаще можно услышать про сушку и похудение. Казалось бы, это одно и то же. Именно поэтому данные методы часто путают. Но спортивные инструкторы очень четко их разграничивают. Поэтому перед тем как заняться коррекцией своей фигуры, нужно проконсультироваться со специалистом. Важно, чтобы вы смогли упорядочить свои ожидания и привести их в соответствие с реальностью. Сегодня мы рассмотрим, чем сушка отличается от похудения.

Суть и особенности сушки

Это радикальный способ изменения своего тела. При этом важным моментом является сохранность мышечной ткани. Если человек занимается спортом профессионально, то сушка ему нужна просто как воздух. Это залог успеха на различных соревнованиях. При этом уменьшение веса большого значения не имеет, речь идет исключительно про объем.

Займемся рельефом

Еще один момент того, чем сушка отличается от похудения. Практически ни у кого не получается накачать сухую мышечную ткань, во всяком случае без использования стероидов. Все равно красивые выпуклости закрывает слой жира. Поэтому после того, как набор мышечной массы закончен, спортсмены приступают к сушке.

Для достижения этой цели следует откорректировать питание. Для набора массы спортсмены используют усиленное питание, увеличивают норму белка и сложных углеводов. Когда перед соревнованиями они переходят к сушке, нужно сменить стиль питания. Теперь важно следить за тем, чтобы рацион был максимально сбалансированным по углеводам, жирам, витаминам и минералам. Важно соблюдать временные промежутки и питаться понемногу.

Главным моментом, чем сушка отличается от похудения, является снижение калорийности рациона. А в последние дни перед выступлением спортсмены не пьют воду. Главным образом, речь идет о витаминно-минеральных комплексах. Это необходимо для налаживания процесса. Сушка тела для девушек является довольно популярной процедурой, к которой прибегают перед торжественными мероприятиями, чтобы выглядеть на все 100 %. Не забывайте о том, что эффект будет временным. К этому нужно быть заранее готовым.

Спортивные нагрузки при сушке

Программа тренировки существенно меняется при переходе на коррекцию своего силуэта. Имеется в виду, что мышечная масса уже есть, а над ней проведена основательная работа. В этот период используются спортивные занятия. Программа может включать жим штанги, становую тягу. Но сушка тела для девушек не обойдется и без аэробных нагрузок. По сути, именно от этого и будет зависеть результат всего процесса. Аэробные нагрузки должны служить обеспечению тканей кислородом, что улучшит работоспособность и ускорит метаболизм.

Избавление от избыточной влаги

Сушка потому и носит такое название, что приводит к выведению из организма избыточной влаги. Обычно это происходит на протяжении примерно трех последних недель программы просушки мыщц. Для этого сначала максимально увеличивается потребление жидкости. Обычно в 2 раза по сравнению с обычным режимом. А спустя неделю — другую, напротив, максимально ограничивается. Такая мера может усилить выведение жидкости из организма. Сушка для похудения в домашних условиях используется чаще всего в тех случаях, если нужно получить эффектный результат в самые короткие сроки.

То есть сушка может использоваться не только профессиональными спортсменами. Ее применение целесообразно при подготовке к отпуску, особенно если таковой предполагается на морском берегу. Однако такой метод коррекции фигуры разрешен далеко не всем. Противопоказанием служит быстрый метаболизм и заболевания сердечно-сосудистой системы. При дефиците веса, беременности и лактации сушка запрещена.

Похудение и сушка

«В чем разница?» — спросите вы. Мы сейчас рассмотрели особенности сушки, теперь уделим внимание процессу похудения. После разница станет очевидна. Такой способ улучшения своих форм отличается от сушки. При похудении организм избавляется от жировых отложений. Для достижения результатов используются разгрузочные дни, диеты различной строгости. Но не стремитесь загнать организм в максимально строгие рамки. Лучше всего затратить на похудение чуть больше времени, но при этом не рисковать полученным результатом.

Обязательно нужно отказаться от жирного, жареного и мучного. Сложно представить себе эффективное снижение веса, когда вы едите после ужина пирожные. Если сладости — то горький шоколад, и то в первой половине дня. В качестве компенсации в меню включают низкокалорийные лакомства: овощи и зелень, фрукты и обезжиренные кисломолочные продукты.

Сочетание со спортивной нагрузкой

Новый рацион сочетают с интенсивными нагрузками, в основном кардио. Это может быть плавание и бег, прыжки, наклоны туловища и многое другое. Каждый вправе сам выбирать спортивную нагрузку для себя. Хороший тренер всегда пояснит новичку, что лучший результат достигается при сочетании кардио и силовых нагрузок.

Важный момент: если человек сосредоточен на сжигании избыточных калорий и похудении, он не задумывается о сохранении мышечной массы. Приоритеты расставлены совсем иным способом. Но нельзя забывать о том, что серьезные спортивные нагрузки требуют увеличения потребления белка. Если же сочетать занятия в тренажерном зале с серьезными ограничениями в питании, то организм будет вынужден разрушать собственную мышечную массу. Да, похудение достигается за счет уменьшения количества потребляемых калорий и увеличения двигательной активности. Но чрезмерные перекосы приведут к проблемам со здоровьем.

Разница в целях

Мы рассмотрели общие принципы той и другой системы. Теперь давайте уделим внимание тому, чем различается сушка тела и похудение. Первостепенно задачей похудения является избавление от лишнего веса. При этом одни садятся на диеты, другие записываются на фитнес или плавание. В процессе достаточно просто уменьшить порции и последить за содержимым тарелки.

Целью сушки является уменьшение подкожного жира, но приоритет даже не в этом. Важнее всего сохранить рельефность мышц. То есть снижение массы тела не является приоритетом. Даже если стрелки весов не сдвинутся с места, но при этом мягкий слой жира будет использован, а сквозь него проступят рельефные кубики, значит, результат достигнут.

Что едят спортсмены

Чем отличается питание для похудения и сушки? В первом случае человек использует ту диету, которая ему подходит больше всего. Это может быть более жесткий или мягкий рацион. Но обычно их объединят необходимость отказаться от мучного и сладкого. Обычно диета в данном случае — это образ жизни, который нужно выбрать для себя и придерживаться его на постоянной основе.

Сушка — это довольно тяжелое испытание. Она предполагает жесткое ограничение рациона, причем не только в еде, но и в жидкости. Спортсмен должен постоянно считать количество потребляемых калорий, особенно углеводов и жиров. Конечно, это курс кратковременный, но довольно сложный. После сушки спортсмены обычно возвращаются к своему обычному состоянию.

А в результате

На сегодняшний день у спортсменов есть большой выбор средств — помощников, которые активизируют процессы снижения веса. Но большинство из них используется для похудения. Это зеленый чай и кофе, жгучие специи и многое другое. Некоторый эффект они оказывают, хотя и не выполняют за спортсмена его работу.

Во время сушки спортсмены более внимательно относятся к использованию подобных средств. Они должны оценить, как повлияет данный продукт на их организм. Не задерживает ли он воду, не содержит ли сахар. Могут использоваться и специальные жиросжигатели при жестком контроле и постоянном регулировании полученного результата. В результате нас интересуют отзывы и результаты. Похудение на сушке является кратковременным.

Перед соревнованием спортсмен максимально выжимает из своего тела воду и жир, чтобы эффектно выглядеть. После организм отыграет немного назад, но это не считается потерей результата. В случае с похудением дело обстоит несколько иначе. Итоги оцениваются по результатам напольных весов. Но если человек успокоится и остановится на достигнутом, то вес снова вернется. Поэтому в данном случае диета должна стать образом жизни.

tony.ru

Сушка тела для девушек в домашних условиях

Сушка – это не спринтерская дистанция и идет не один день. Запаситесь упорством, желанием достичь цели и прочтите базовые правила для достижения ощутимого результата.

Отличается ли сушка тела для девушек в домашних условиях от занятий в тренажерке? Да, но спортивные нагрузки и питание делают возможным получить желаемый эффект и дома, самостоятельно.

Что понадобится?

• Меню, расписанное по дням
• Программа тренировок
• Спортивный инвентарь

7 советов для успешной сушки

Основной упор делается на спорт, калорийность и соотношение БЖУ. Следуйте рекомендациям статьи, и вы добьетесь желаемого эффекта – получите подтянутую, рельефную фигуру!

Совет №1. Создавайте дефицит

«Нужно тратить больше, чем потреблять» – это правило первоочередное, без него остальные рекомендации теряют смысл. Подкожный жир сжигается, если вы тратите больше калорий, чем получаете, т.е. уходите в минус – создаете дефицит. Трата энергии происходит за счет физических усилий и нагрузки: упражнений в зале, домашних тренировок, бега, скакалки, длительной прогулки. Быть активным можно по-разному.
 
Первое правило состоит из 2 частей: расход и потребление калорий. И это дает выбор: можно увеличивать собственную активность или уменьшать калорийность еды.
Если вам трудно соблюдать диету, но вы можете добавить больше спорта в свой день – сделайте ставку на активность и тратьте энергию.
Если для длительных занятий нет времени – соблюдайте более жесткую диету.
 

Например, ежедневно вы получаете около 1900 ккал, при этом вес держится на одной отметке. Это личная норма энергии, при которой вы не толстеете и не худеете, от данной планки и нужно отталкиваться. Чтобы постройнеть, снижаем объемы получаемой энергии – урезаем рацион на 10%. Употреблять на 200 ккал меньше некритично для человека, но ощутимо для организма.

Можно пойти другим путем: оставить энергетическую ценность на прежнем уровне (1900 килокалорий) и добавить 20 минут утренних тренировок на голодный желудок: скакалку, бег.

Контроль за процессом

Сделайте замеры до сокращения калорий и через неделю после урезания рациона. Последовательность такая:

• Замеряем обхват талии, ягодиц, бедер, рук
• Урезаем калорийность на 10%
• Питаемся по режиму 7 дней
• Проводим повторные замеры на 8 день

 
Увидели изменения, обхват и масса уменьшились?  Значит вы двигаетесь в верном направлении, ничего корректировать не стоит – продолжайте придерживаться плана.
 
Никаких перемен не произошло? Дополнительно урежьте энергетическую ценность еды или увеличьте физическую активность, продержитесь в новом режиме 7 дней и проведите повторные замеры. Как действовать на этапе «плато», когда похудение остановилось, читайте тут.
 
Организм каждого индивидуален и только практическим путем вы найдете границы калорийности для похудения.
 

Не спешите! Если вы нашли баланс калорийности и активности, соблюдайте его. Не стремитесь ускорить результат, и урезать количество потребляемой энергии. Организм воспримет нехватку как стресс и перестанет худеть. Двигайтесь постепенно и сокращайте калории, когда процесс похудения полностью прекратился.

Совет №2. Питайтесь чаще

Частое питание – не трехразовое, а 4-7 приемов пищи в день, каждые 2-3 часа. Порции не будут большими, ведь требуется уложиться в дневную норму калорий. Кушать придется регулярно, маленькими частями, так вы не испытаете сильный голод и убережете себя от срывов.  Прочитайте список продуктов для похудения, чтобы составить схему питания правильно.
 
Дробный рацион упростит работу ЖКТ, желудку станет проще переваривать еду, она будет усваиваться активнее. Дополнительное преимущество для организма – равновесие аминокислотного профиля в течение дня, без резких перепадов.
 

Совет №3. Больше воды

«Пить меньше жидкости», «Вода замедляет метаболизм» – забудьте об этих наставлениях. Пить воду до, во время и после занятий спортом – нормально. Употребляйте 2-4 литра в течение дня, так клетки будут получать необходимый объем жидкости, улучшиться пищеварение, самочувствие и… жиросжигание. Не учитывайте объем выпитого чая, кофе, соков и супов.
 

 

Совет №4. Меньше жирной еды

Еда, в которой преобладают жиры в соотношении БЖУ, не годится для жиросжигания, т.к. калорийна: в 1 г содержится 9 ккал (в 1 г белка – 4 ккал).
 
Не исключайте жиры полностью, а лишь уменьшите их потребление. Они полезны: поддерживают гормональный фон, здоровье кожи и зрения, концентрацию внимания и даже способствуют сжиганию жировых отложений.
 
Вычеркните из продуктового списка все вредные источники жирной пищи и купите полезные жиры.
 
Нет: Маргарин, свинина, баранина, молоко и сметана от 2,5% жирности.
 
Да: Льняное, оливковое и кунжутное масло, авокадо, сыр, орехи и рыба.
 
Помните про индивидуальный расчет нормы: 0,6 г на 1кг веса. Если вы весите 70 кг, то употребляйте 42 г полезных жиров в сутки.
 

Совет №5. Следите за углеводами

Как и диеты, сушку сопровождают мифы. Считается, что лишняя масса набирается за счет жирной еды, но отследите свой ежедневный рацион и увидите – большинство энергии поступает из углеводов.
 
От них нельзя отказываться совсем, как и любые питательные вещества они нужны, но в умеренных объемах. Подвох заключается в том, что углеводы бывают простые и сложные и важно их разграничивать. 

• Отдайте предпочтение крупам – гречке, перловке, овсянке и рису, овощам, зелени.
• Сократите употребление шоколада, меда, сладких фруктов и ягод, белого хлеба.

 
Уменьшите долю простых углеводов. Идеальное соотношение 80 на 20: большая часть углеводов должны быть сложными, а 20% – простыми.
 
Позвольте себе иногда кушать сладости, и процесс сжигания жиров станет морально легче. Чтобы эффективность жиросжигания оставалась на уровне употребляйте простые углеводы до обеда, а во второй половине суток питайтесь белками и овощами.
 

Совет №6. Добавьте белок

Употребляйте продукты с высоким содержанием белка. Он – строительный материал для мышц и создания рельефа. Добиться спортивной фигуры реально – увеличьте суточную норму белка до 2 – 2.2 г на 1 кг веса.
 

Совет №7. Соблюдайте режим

Успех возможен при четком следовании плану. Пропустить тренировку, съесть больше положенного и недельные замеры перестанут вас радовать. Не измеряйте пищу «на глазок», пользуйтесь кухонными весами – точность важна как никогда. 
 

70% успеха – это грамотно составленный рацион. Именно он контролирует, что покинет организм: мышцы или жировые отложения. Посмотрите пример разработанного меню, чтобы создать аналогичный план питания.

Меню

 
07:30 – Вода 200 мл

08:00 – Овсяная каша 50 г, куриные яйца 3 шт., овощи

10:00 – Рис 40 г, куриное филе 100 г, овощи, 1 ч.л. льняного масла

12:00 – Рис 40 г, куриное филе 100 г, овощи, 1 ч.л. льняного масла

14:00 – Рис 40 г, куриное филе 100 г, овощи, 1 ч.л. льняного масла

16:00 – 17:00 – Тренировка

18:00 – Рис 40 г, куриное филе 100 г, овощи, 1 ч.л. льняного масла

21:00 – Творог 100 г, кефир 200 мл
 
Итог БЖУ:

Калории: 1800 ккал

Углеводы: 155 г

Белки: 145 г

Жиры: 40 г
 
Это ориентировочное меню на 1 день подходит для девушек весом 70-72 кг. Если ваш вес иной, переделайте массу продуктов под себя, уменьшая или увеличивая порции. Для отслеживания эффективности процесса выберите один день для замеров и взвешивания. Хотите посмотреть расширенное меню – вот вариант рациона на неделю.
 

Точное меню, которые учитывает ваши параметры, рассчитывается индивидуально. Я готов разработать план питания с балансом БЖУ конкретно для вас.

Укажу какие продукты нужно есть, объемы порций в граммах, время приема пищи. Свяжитесь со мной, чтобы заказать персональное меню.

Как оценить эффективность сушки?

Наблюдайте за изменениями массы и объемов тела – именно данные расскажут о том, насколько хорошо проходит потеря жировой массы и помогут вовремя скорректировать процесс. По прошествии 7 дней результаты могут быть следующие:
 

• потеряли 0,4-0,9 кг. Идет плановая потеря веса, ничего не меняйте в своем режиме: не добавляйте нагрузку, не уменьшайте порции.
• сбросили 1,5-3 кг. Нормальный показатель для первой недели, но не для дальнейших этапов. Идет потеря мышц – добавьте сложных углеводов.
• вес не сдвинулся или изменился незначительно, на 100 г. Сократите источники углеводной пищи, создайте больший дефицит или занимайтесь интенсивнее.

Спортивные упражнения

Нет желания посещать тренажерный зал? Не беда, сушку тела для девушек можно проводить и в домашних условиях, с минимальным инвентарем.
Приготовьте:

• Скакалку
• Гантели
• Турник

Вместо гантелей можно использовать бутылки с водой и варьировать их массу количеством жидкости.

 
Наша задача: сжечь максимальное количество калорий за 45 минут. Упражнения будут идти по кругу.
 
План:

• Понедельник, четверг, суббота – круговая тренировка
• Вторник, пятница – медленный бег в течение 45 минут
• Среда, воскресенье – дни для восстановления после нагрузок.

Круговая тренировка. Средний уровень

• Выполняйте тягу гантелей в наклоне – 15 раз
• Приседайте с гантелями – 20 раз
• Отжимайтесь от пола в среднем хвате – 15 раз
• Поднимайте ноги в висе на перекладине – 20 раз
• Прыгайте на скакалке – 30 секунд

 
Повторите круг 9 раз.
 
Упражнения делаются друг за другом, без перерывов на отдых. После выполнения круга отдохните не больше 1,5 минут, 90 секунд – время отдыха для новичков, которое постепенно уменьшается до 40 секунд.
 
Не меняйте последовательность упражнений. Чередование силовых и кардиотренировок помогает сжигать жировую ткань эффективнее – читайте об этом подробнее.  
 

Круговая тренировка. Продвинутый уровень

• Сделайте тягу гантелей обеими руками в наклоне – 15 повторов
• Присядьте с гантелями – 20 повторений
• Отожмитесь от пола – 15 повторов
• Попрыгайте на скакалке – полминуты
• Поднимите ноги в висе на турнике – 20 повторений
• Выполните французский жим лежа – 15 повторов
• Сделайте мертвую тягу с утяжелением на прямых ногах – 20 повторов
• Выполните прыжки со скакалкой — полминуты

 
Вы выполните меньше подходов, но сложность заключается в том, что круг длиннее (помним, что между упражнениями нет отдыха и пауз). Количество кругов варьируйте по времени: сколько успеете за 45 минут. Обычно за это время человек успевает пройти 7-8 кругов. 
 

Сушка вам по силам!

Будет неправдой сказать, что жиросжигание – быстрый и незамысловатый процесс. Только на первый взгляд он напоминает диету. Но это более гибкое и многоэтапное мероприятие, с точными расчетами, наблюдением за собственным телом и результатами.
 
Сушка – это не отказ от какого-то вида продуктов, не монодиета. Это процесс, где даже сладкое помогает худеть, если вклинить десерты в систему питания правильно. Как? Смотрите в видео.
 

С уважением, Сергей Гарбарь

progrees.ru

Сушка тела для женщин: практическое руководство для похудения — Школа тела

Лишний вес и накопление подкожного жира – проблема практически каждой женщины. Почему диеты и физические нагрузки не дают нужного результата? Как правило, жидкость и мышечная масса быстро «уходят», а подкожный жир остается…

«Сушка» тела для женщин – отличный метод похудения, особенностью которого является сжигание подкожного жира с сохранением мышечной массы. Такой способ избавления от лишнего веса популярен среди спортсменов, бодибилдеров и любителей фитнеса.

Что такое «сушка» тела?

Сушка тела – не совсем способ похудения. Скорее, это своеобразный метод сгонки подкожного жира и прорисовки мышечного рельефа. Он включает в себя режим активных физических нагрузок (бег, аэробика, езда на велосипеде, силовой тренинг и так далее) и строгую безуглеводную диету.

Процессу сушки предшествует соблюдение 2-х условий:

1. Тренировки по специальной программе для набора массы;
2. Высококалорийный рацион, поддерживающий «среду» для мышечного роста.

Сушка тела требует наличия определенного соотношения жировой и мышечной массы. Если у женщины есть N-ный % подкожного жира, но отсутствует даже минимальный объем мышц, то сушку проводить нельзя. К примеру, если девушка весит 50 кг при росте 175 см, то естественно ни о каком безуглеводном похудении речь идти не может. Как правильно делать сушку тела для женщин? – Узнаем дальше.

Физиологические процессы

Энергетический источник организма – углеводы. Последние попадая в организм, преобразуются в глюкозу. В небольшом объеме она трансформируется в инсулин, а при переизбытке откладывается в мышечной ткани и печени в виде гликогена. Переизбыток углеводной пищи (простыми словами, переедание) ведет к превращению гликогена в подкожный жир. А вот борьба с ним зачастую бывает долгой и мучительной, и об этом знает каждая женщина. Но стоит только лишь отказаться от употребления сладкого, как организм начинает расходовать собственные запасы (жировые отложения).

Рацион питания на сушке тела для женщин и для мужчин – безуглеводный. А так как углеводы не поступают в пищу, то для энергии организм начинает использовать гликоген из тканей печени и мышц. Как только его запасы заканчиваются, начинается процесс расщепления подкожного жира. Но и здесь не все так просто.

Подкожный жир активно расщепляется тогда, когда в организме наступает нулевой или отрицательный баланс калорий. Достичь этого достаточно сложно. Даже интенсивные физические нагрузки наравне с высококалорийной пищей сжигают меньше ккал. При этом диеты грозят недостатком питательных веществ в организме, из-за чего и уходит мышечная масса. Сушка тела направлена на сохранение мышц благодаря малокалорийной и богатой белками пище.

Рацион питания женщин на сушке

Рельефности мышц легко достичь с помощью правильного баланса белков, жиров и углеводов. Во время сушки в рационе женщины должны преобладать белки (60%). Суточной объем углеводов не должен превышать 30%, а жиров – 10%. В среднем дневной объем калорий на 1 кг веса должен составлять 35-40 ккал.

Сушка тела для женщин, так как и похудение, требует строгого соблюдения определенного рациона питания. Одно из правил – отказ от сладостей и мучных изделий. Первая группа продуктов заменяется фруктами и медом, вторая – кашами. Последние также используются вместо молочных и животных жиров.

Во время сушки женщинам разрешается употреблять следующие продукты:

• Гречневую кашу и рис;
• Постное мясо и рыбу;
• Бобовые;
• Обезжиренный творог;
• Фрукты и овощи;
• Молоко.

Предпочтительнее делать упор на клетчатку – зелень и капуста, яблоки и грейпфруты, отруби и бобы. Приправы, соль и масло должны поступать в рацион в минимальном объеме.

Уберечь женский организм от стресса во время безуглеводного питания поможет постепенный отказ от углеводов. Например, употреблять быстрых углеводов можно строго в первой половине дня. С каждым днем объем такой пищи должен уменьшаться. В рационе питания для женщин на сушке тела должен преобладать легкоусваемый белок. Он не только источник полезных веществ, но и главный помощник метаболизма.

После окончания безуглеводной диеты к обычному режиму питания необходимо возвращаться постепенно.

Режим питания женщин на сушке

Питание должно быть разделено на 5-6 приемов пищи с коротким перерывом. Один из приемов обязательно должен приходиться на вечернее время. Вечером следует употреблять только продукты богатые белком и клетчаткой.

Кроме того, режим питания на сушке требует соблюдения следующих правил:

• Дробное питание – поддерживает метаболизм;
• Суточный питьевой режим – не менее 2-2,5 литров;
• Обязательное ведение дневника потребления белков, жиров и углеводов с подсчетом калорий;
• Запрет на прием пищи за 2 часа до тренировки и 2 часа после;
• Основа питания – легкоусваиваемый белок;
• Постепенное снижение углеводной пищи в рацоине.

Суточная потеря веса на сушке не должна превышать 200 грамм, в неделю не более 1,5 кг. Потеря большего объема грозит нарушением функциональности всего организма.

Физические нагрузки во время сушки тела

Еще одно условие похудения на сушке тела для женщин – режим активных физических нагрузок. Последние должны быть направлены на снижение процента подкожного жира до уровня 8-12% (без потери большого объема воды в организме). Таким образом, хорошо просматривается рельеф мышц.

Что в таком случае будет эффективнее – длительный бег или короткие кардионагрузки? – Не поверите, именно 10-минутные интервальные кардионагрузки. Цикличность выполнения упражнений заставляют организм максимально работать, сжигать калории и расщеплять подкожный жир. Но для сохранения мышечных объемов требуется соблюдать баланс аэробных и силовых нагрузок.

Противопоказания к проведению сушки

Как любой другой метод похудения, сушка тела для женщин имеет свои противопоказания. К ним относятся:

• Период беременности и лактации;
• Заболевания почек и печени;
• Расстройства желудочно-кишечного тракта;
• Сахарный диабет.

Перед началом сушки в обязательном порядке необходима консультация врача и спортивного тренера.

Заключение

Стойкость эффективного результата после сушки тела женщинам достаточно соблюдать режим правильного питания и физических нагрузок. Это и является залогом красивого, подтянутого и здорового тела. Но специалисты напоминают, что находиться в состоянии сушки постоянно нельзя. Теперь и вы знаете, как правильно делать сушку тела для женщин.

Еще много интересного

Добавить комментарий

school-body.net