Стретчинг или стрейчинг: Стрейчинг — так в чём же польза?. Статья. Здоровый образ жизни. Самопознание.ру

Стрейчинг

Заняться стретчингом помогут инструкторы по спорту на следующих площадках города Томска:

Центр ФКиС «Сибиряк», ул. Сибирская, 64/1 – Копнова Татьяна вгеньевна

Подробную информацию можно узнать по телефону 65-11-51.

Стретчинг – делаем тело гибким и стройным

Термин «стретчинг» происходит от английского слова «stretching» — «растягивание». Название говорит само за себя: стретчинг – это особый вид аэробики, направленный главным образом на растяжку мышц тела, развитие гибкости и эластичности. Заниматься стретчингом можно в любом возрасте, независимо от имеющегося уровня подготовки.

Итак, стретчинг – это упражнения на растяжку и гибкость. Занятия на растяжку могут быть как самостоятельными, так и дополнительными к основному комплексу фитнеса или аэробики, который вы выполняете в спортивном зале. Можно сказать, что стретчингом занимался каждый, кто хотя бы раз пытался сесть на шпагат. Растяжка мышц ног — один из основных элементов данной дисциплины.

Кроме возможности сесть на шпагат, исполнив свою детскую мечту, занятия стретчингом прекрасно тренируют мышцы шеи, спины, рук и всей верхней части тела. Регулярные упражнения на растяжку не дадут вашим мышцам и суставам утратить подвижность и тем самым предотвратят старение.

Стретчинг обязательно входит в состав комплексной подготовки профессиональных спортсменов и применяется как отдельное направление оздоровительной и лечебной гимнастики. Данная дисциплина позволяет чередовать напряжение и расслабление мышечных тканей, что способствует быстрому снятию напряжения в мышцах и восстановлению сил.

И ещё один немаловажный факт – стрейчинг даёт женщинам элегантную стройность. Если вы регулярно занимаетесь в зале, то рано или поздно заметите, что лишний жир с вашего тела практически исчез, но зато мышцы увеличились в размере и стали рельефными. Это может создать визуальное ощущение укрупнения тела. Дополнительная польза стретчинга в том, что он растягивает мышцы, не давая им расти вширь. Результат – идеальная фигура: тонкая талия, изящные изгибы тела, рук и ног.

Стретчинг (Stretching), Стрейчинг, гибкость, stretching, растяжка Отрадное, Свиблово, Медведково, Бабушкинская, , СВАО, Бибирево, Алтуфьево

Что такое СТРЕТЧИНГ?

Стретчинг – от англ. «stretch», «stretching» — «растяжение».
Это комплекс упражнений, направленный на повышение
эластичности мышц, развитие гибкости и подвижности суставов.

Для кого этот урок?

Многие думают, что растяжка нужна только профессиональным танцорам и спортсменам.
Но это не так! Стретчинг создает в организме много положительных эффектов, улучшающих самочувствие человека, его внешний вид и здоровье в целом. 
Если вы хотите приобрести правильную осанку, грациозную походку, сформировать красивые линии бедер и талии, комплекс этих упражнений будет незаменим для вас! Растяжка помогает держать мышцы в тонусе.  

Как проходит урок?

Cначала выполняются упражнения активизирующие мышцы (разминка), затем расслабляющие и растягивающие (основная часть урока). Благодаря такому подходу организм развивается наиболее комплексно, мышцы сначала подкачиваются, а затем растягиваются и приобретают пластичность. 

Занятия включают элементы йоги,
пилатеса и балетной растяжки. Стретчинг – хорошее средство борьбы со стрессом. 
Занятия проходят при приглушенном свете под приятную расслабляющую музыку.

Какой будет результат от занятий?

В результате занятий стретчингом накопившаяся напряженность в мышцах сменяется легкостью, подвижностью, эластичностью и тело становится гибким и пластичным. 

Гибкость – это защита от различного вида травм и старения организма в целом. Хорошая гибкость – это  хорошая осанка! А хорошая осанка улучшает внешний вид и общее состояние

И самое главное!

Самый важный эффект стретчинга – психологический. Стретчинг для новичков и продолжающих приводят к улучшению настроения,
повышают самооценку, создают атмосферу спокойствия и психологического комфорта.

Записаться на урок можно несколькими способами:

1. Позвонить по телефонам, указанным в Контактах

2. Записаться через Он-лайн запись на нашем сайте

3. Написать нам в соцсетях

Танцевальная фитнес-студия ENERGY очень удобно расположена! К нам на занятия по растяжке (стретчинг) можно проехать практически из любого уголка СВАО: с Ярославского шоссе и из Мытищ! От таких станций метро, как Медведково, Бабушкинская, Отрадное, Бибирево, Алтуфьево, ВДНХ можно доехать на автобусе без пересадок и сразу бежать в зал на стрейчинг. 

Наши адреса: 
м. Медведково, Бабушкинская, м. Отрадное, м. Свиблово, проезд Дежнева 29 к.1 
м. ВДНХ, м. Бабушкинская, улица Дудинка, дом 3
8-499-390-36-28, 8-926-257-54-17

Стретчинг (Stretching)

Стретчинг (Stretching) – не танцевальное направление, а разновидность фитнеса, где благодаря серии спортивных упражнений поддерживается эластичность мышц. Обычно, говоря о стретчинге, подразумевают хорошую растяжку, но также его часто используют для «заминки», то есть расслабления мышц и возвращения дыхания в норму после значительных физических нагрузок. Стретчинг направлен на создание и поддержку жизненного тонуса и физической формы. Правильная осанка, растянутые мышцы и гибкие суставы – всего этого можно достичь благодаря занятиям стретчингом.

Кому подходит стрейчинг?
Занятия стрейчингом подходят людям любого возраста и физической подготовки. Но стретинг требуют соблюдения определенных правил:

1. человек должен выполнять упражнения с подходящей ему нагрузкой, а растяжка и другие физические усилия не должны вызывать у него болевых симптомов;
2. чтобы заниматься стрейчингом, важно научиться правильно дышать. При одышке нужно восстановить дыхание, и лишь после продолжать упражнения;
3. растяжка в стрейчинге достигается благодаря регулярности и систематичности занятий, а не интенсивности нагрузки;
4. важно научиться концентрироваться на той группе мышц и участке тела, с которыми вы работаете. Это улучшает работу мышц и деятельность нервной системы.

Что приносят занятия стретчингом?

1. Достигается эластичность мышц, улучшается их насыщение кровью, лимфой и питательными веществами;
2. Снимаются болевые симптомы, предупреждаются травмы, мышцы расслабляются;
3. Снимается психологическое напряжение;
4. Предотвращается отложение солей;
5. Улучшается осанка;
6. Поддерживается стройность фигуры;
7. Ускоряется метаболизм и, следовательно, предотвращается преждевременное старение мышц;
8. Устраняются жировые отложения и целлюлит;

Благодаря стретчингу можно без перенапряжения совершенствовать фигуру. Стрейчинг прекрасно подходит людям, которые по ряду причин (проблемы со здоровьем и т. п.) не могут заниматься интенсивными физическими упражнениями: шейпингом, аэробикой, занятиями на тренажерах. Стретчинг идеален для женщин, которые не хотят заниматься профессиональным спортом, но желают повысить жизненный тонус, вернув фигуре былую гибкость и стройность.

Освоить технику стретчинга в комфортной и приятной атмосфере можно в профессиональной студии Pole Dance Алины Ляшевой

Stretching фитнес-растяжка. Стрейч-фитнес: total, dymamic, roll, body

Stretching — что это такое?

Растяжка мышц – основная задача некоторых типов спортивных тренировок. Многие люди интересуются понятием «stretching», что это такое в фитнесе? В данном случае речь идет об огромном комплексе упражнений для растяжки глубоких мышц, улучшения пластичности суставов.

При занятиях стрейчингом эффект растяжения достигается, когда мышцы напрягаются в течение небольшого количества времени, затем наступает их расслабление. Такой подход в dynamic stretch позволяет снимать их излишнее напряжение, дает возможность быстро восстановиться.

Что такое «power stretch» в фитнесе? При смене интенсивности нагрузок стрейч фитнес позволяет задействовать разные типы растяжек с вовлечением в процесс основных групп мышц. Стрейчингом при желании можно начинать заниматься в любое время, когда нужно спортсмену. Stretches fitness замечательно сочетается с любым спортом. Осуществляется проработка всех мышечных волокон тела. Существует разделение на abl stretch и abs stretch. Что это за тренировка? Эти виды похожи по значению, но направлены на развитие разных групп мышц. Вы можете узнать о расписании тренировок по стрейчингу на нашем сайте.

Эффект от стрейчинга

При активном занятии спортом, не лишним будет узнать про total stretch, что это такое в фитнесе для улучшения эффективности тренировок. Система направлена на подвижность суставов. Естественно, мышцы приобретают хорошую гибкость по причине их растягивания, что важно для каждого вида спорта:

Данная система способствует совершенствованию координации движения, профилактике травматизма. Также, существует система «dynamic stretch». Что это такое в фитнесе? Здесь необходимо чередовать упражнения на расслабление и напряжение мышечного волокна. Тренировка замечательно подходит женщинам и мужчинам всех возрастов. Упражнения направлены на:

• стимуляцию обмена веществ;
• подвижность суставов;
• устранение стресса;
• замедление процесса старения;
• пользу для улучшения кровообращения.

Стретч ролл: особенности

В настоящее время, многие люди интересуются техникой «roll stretch фитнес». Что это? Такие тренировки проходят с применением теннисных мячей, фоам-роллеров, предназначенных для спортивных занятий.

Основным принципом стретч ролл является «миофасциальный релиз» — работа выполняется с болевыми точками с помощью массажных устройств. На тренировках спортсмены занимаются разными вариантами самомассажа: прокатывают мышечные волокна на ролле, влияют на триггерные точки (зажим, напряжение).

Дата добавления: 20.02.2020

Стретчинг в Тюмени, тренировки для беременных и начинающих — занятия стрейчингом в фитнес клубе

Стретчинг в Тюмени представлен в спортивно-оздоровительном центре “ЮниСпорт”. Наши опытные инструкторы помогут любому открыть для себя это направление фитнеса и почувствовать себя другим человеком. Мы приглашаем на уроки стретчинга для начинающих и людей с опытом развития гибкости.

Что такое стретчинг

Стрейчинг — это специальный комплекс упражнений и поз для растяжения связок, сухожилий и различных групп мышц, а также упражнения для растяжки — увеличения пластичности и гибкости. Он уже давно известен клиентам фитнес-центров и пользуется у них заслуженной популярностью.

Красивая фигура – это не только оптимальный вес или накачанные мышцы, это еще и скоординированность и плавность движений. Если вы будете планомерно работать над своей растяжкой, то заслуженной наградой вам будут увеличение амплитуды и размаха движений, новые возможности при изгибах, поворотах и скручиваниях, улучшение гибкости в целом. Вы сможете выполнять более сложные движения и чувствовать себя увереннее на занятиях.

Но не стоит забывать и о главном преимуществе стретчинга: он дарит телу расслабление. У людей с напряженными мышцами тело получает меньше кислорода, они жалуются на боли в мышцах. Расслабленные же мышцы более эластичны, они хорошо растягиваются, реже травмируются. Результат: тело становится пластичным и изящным.

Занятия стретчингом:

• увеличивают амплитуду движений, гибкость, пластичность тела;
• укрепляют мышечный корсет, формируют, сохраняют правильную осанку;
• снижают риск развития болей в суставах, спине, патологий костной системы;
• помогают быть в хорошей физической форме, сохранять оптимальный вес;
• поднимают настроение, устраняют не только мышечное, но и психоэмоциональное напряжение, повышают работоспособность, жизненный тонус.

На занятиях стретчингом можно отдохнуть от силовых и кардио-занятий. Растяжка также полезна как способ восстановления мышц после любых физических нагрузок. Кроме того, она отлично помогает подготовиться к занятиям танцевальными направлениями фитнеса.

Групповой стретчинг подходит для людей любого возраста и с любым уровнем подготовки.

Этапы стретчинг тренировки в «ЮниСпорт»

• Разминка.
  Инструктор по стретчингу предлагает выполнить ряд движений, которые равномерно разогреют мышечные ткани, подготовят их к растяжке.
• Основная часть
  — Активные упражнения, когда растяжка выполняется самостоятельно.
  — Пассивные движения — выполняются с партнёром или тренером.
  — Баллистические техники — пружинистые движения, которые не рекомендуются новичкам или людям с травмами опорно-двигательного аппарата.
  — Статические позы, которые следует фиксировать на 10-30-60 секунд.
  
• Завершающая часть
  Легкие упражнения, которые завершают тренировку, помогают мышцам собраться, постепенно перейти из расслабленного состояния в привычное.

Как попасть на занятие

Чтобы подобрать необходимую программу тренировок, удобное время, познакомиться с инструктором — позвоните нам по телефону или оставьте заявку на сайте.

Стретчинг, история стретчинга, движения и направления, стили

Описание направления

Стрейчинг, стретчинг – специальный комплекс упражнений, которые предназначены для разработки эластичности мышц, гибкости и подвижности суставов.

У стрейчинга множество положительных сторон, которые благоприятно воздействуют на организм во время занятий и после них.

• Растяжение мышц способствует большему поступлению крови к ним, мышцы расслабляются, повышается их эластичность;
• Возрастает подвижность суставов, повышается их гибкость;
• Исчезают отложения солей и происходит профилактика их образования;
• Глубокое и сосредоточенное дыхание хорошо влияет на головной мозг, происходит отдых, в особенности, после трудового дня;
• После нескольких занятий появляется возможность заниматься самостоятельно, в любое время.

Растягиваться нужно уметь, ниже приведены несколько рекомендаций к занятиям. Тянуться нужно постепенно, не напрягаясь;

• Позу удерживать от 10 до 30 секунд, так, чтобы не было даже легкого напряжения.
• Если напряжение остается, значит, что растяжка была очень сильной. Нужно ослабить растяжение. Упражнение должно приносить удовольствие;
• Дыхание медленное, глубокое и ровное;
• Устойчивое положение во время того, как выполняется упражнение. Дыхание нельзя задерживать. Каждое упражнение начинается со вдоха, только наклоны сопровождают выдох;
• При выполнении упражнения нужно концентрировать внимание на растягиваемой части тела. Нужно научиться чувствовать свое тело.

История возникновения

У этого направления нет создателя и определенной даты основания, предположительно. Что направление появилось, вытекая из медицины, которая с древних времен выявила связь между состояниями у мышц, суставов и кожи и здоровьем человека.

Упражнения использовались спортсменами перед соревнованиями в Древнем Риме, а также многих других цивилизациях.

Как отдельное спортивное направление, стретчинг стал благодаря, как уже говорилось, подготовкам спортсменов. Первый раз растяжка была продемонстрирована в Швеции в 50-х годах, как система упражнений, а спустя двадцать лет, стала активно внедряться в спорт. В 80-х годах уже ни один спортсмен не начинал тренировку без растяжки.

Если вы не являетесь сторонником изнурительных тренировок, просто хотите держать тело в подтянутом и подвижном состоянии, без мышечных зажимов, займитесь стретчингом.

Видео и фото с тренировок присутствуют и доступны на сайте.

Стретчинг в Челябинске — отзывы клиентов, цены

Записаться на бесплатный гостевой визит

Стретчинг в Челябинске

Стретчингом называют комплекс упражнений, которые растягивают мышцы и связки, а также повышают гибкость всего тела. Стретчинг в Челябинске доступен каждому человеку, вне зависимости от изначальной гибкости, пола или возраста. Таким направлением можно заниматься всем, у кого есть большое желание, сила воли и настойчивость. Вы обязательно получите отличные результаты от занятий.

В нашем спортивном клубе «Колизей» работают профессионалы, которые помогут новичкам освоить основу этого фитнесс-направления. Мы предлагаем своим клиентам бесплатное первичное посещение под контролем дежурного тренера, которое поможет познакомиться с нашим клубом, оценить уровень сотрудников и научиться базовым упражнениям стретчинга.

Кому подходит стретчинг и чем он полезен?

Этот вид спорта подойдет тем, кто желает покорить шпагат, сделать подтяжку мышц тела, стать гибче, а самое главное — укрепить здоровье. Такая методика может сделать крепче абсолютно все группы мышц. Во время регулярных занятий по растяжке можно существенно подкорректировать свое тело и фигуру. Стретчинг способствует похудению, позволяя легко распрощаться с лишними килограммами и добиться желаемой стройности. Главное условие таких результатов – регулярное и систематическое посещение тренировок. Тем более этот спорт не требует никакой подготовки и будет полезным не только женщинам, но и мужчинам.

Растяжка – один из лучших методов предотвращения появления артроза, остеохондроза, а также улучшения состояния позвоночника и суставов. Но на этом польза этого вида спорта не кончается, ведь регулярные занятия помогут:

• улучшить кровообращение;
• нормализовать давление;
• улучшить осанку;
• избавится от стресса, бессонницы, зажимов психики;
• повысить работоспособность;
• повысить иммунную систему;
• стимулировать работу ЖКТ;
• сбалансировать гормональную систему;
• развивать координацию;
• сбросить лишний вес.

Во время занятий мышцы человека по очереди переходят в напряжение и расслабление, что помогает быстро восстанавливать силы.

Немало полезного стретчинг принесет и для мужчин, ведь такое занятие помогает стимулировать функционирование надпочечников, которые отвечают за выработку тестостерона.

Стретчинг: основные виды

В мире придумали несколько типов этого направления, каждый из которых базируется на различных методиках напряжения и расслабления мышечной ткани.

1. Традиционная статическая система. Ее используют в финале тренировок, чтобы снять напряжение в теле. Определенные позиции удерживают в течение минуты, а потом тело плавно переводят в исходное положение.
2. Динамическая система. Статическое положение удерживается в финальной точке только после плавного многократного повторения упражнения.
3. Баллистическая методика. В такой системе мышцы растягивают при помощи маховых движений и сгибаний тела, выполняя задачи в большой амплитуде.
4. Активно-изолированная система. В этой методике напрягаются противоположные друг другу мышцы. Каждое из заданий исполняют до двенадцати раз, что позволит укрепить ослабевшие мышечные ткани и восстановить их.
5. PNF-стретчинг. Такую лечебную методику применяют во время восстановления суставов после получения травмы или операций.
6. Воздушный стретчинг. Такой вид происходит на полотнах в воздухе, и благодаря нему можно в разы уменьшить нагрузку на суставы, расслабить их и задействовать практически максимальное количество мышц. Такой вид не подойдет новичкам, ведь риски получения травмы достаточно высокий.
7. С партнером. В таком виде используется статика, предусматривающая содействие с другим человеком. Это подойдет для расслабления тугих мышечных тканей, которые проработать самому не удастся.

Тренера могут объединять несколько видов в одной тренировке или прибегать лишь к одному, в зависимости от физического состояния клиента.

Занимайтесь правильно!

Стретчинг может принести травмы во время неправильного выполнения упражнений. Чтобы занятия были безопасными и давали лишь положительные результаты, важно знать правила, которые расскажет специалист на вводном занятии.

Первичное посещение под контролем дежурного тренера поможет обучиться базовым знаниям об этом направлении, что позволит обойти вероятность получения травм с первых занятий. Стретчинг – очень полезный вид фитнеса, подходящий практически всем. Если ним заниматься ежедневно, можно навсегда попрощаться с болями в ногах и спине, иметь красивую осанку, утонченную фигуру. Растяжка продлит молодость, даст шанс ощущать себя полностью здоровым, бодрым и полноценным человеком еще много лет. Фитнес-клуб «Колизей» приглашает вас на самые интересные, качественные и полезные занятия стретчингом в Челябинске.

Йога против растяжки: в чем разница?

Согласно исследованиям, те, кто не занимается растяжкой ежедневно, имеют плохую гибкость, уменьшают диапазон движений и повышают риск травм. Если растяжка не входит в ваш ежедневный режим упражнений, вы рискуете своей подвижностью, а в будущем и своей независимостью.

Споры о йоге и растяжке — очень популярная тема. Из того, что нам сообщают социальные сети, йога — это форма растяжения с причудливыми формулировками, которая включает в себя некоторые положительные цитаты, песнопения и действительно сбивающие с толку слова санскрита.

Оба имеют свои преимущества, такие как повышенная гибкость и спортивные результаты. В зависимости от вашего образа жизни и типа упражнений, которые вы делаете, йога может принести больше пользы. Однако, чтобы добиться здорового и гибкого тела, вам необходимо учитывать растяжку.

Продолжайте читать, чтобы узнать о различиях между йогой и растяжкой, о том, чем это может быть полезно для вас и что вам следует делать.

Как они одинаковы

Прежде чем мы погрузимся в то, как йога является продолжением растяжки, мы сочли важным рассказать о том, в чем они похожи.Если вы когда-либо посещали занятия йогой, вы, вероятно, замечали, что некоторые позы очень похожи на спортивную растяжку.

Растяжка определяется как достижение, расширение или вытягивание чего-либо, а также размещение конечностей в положениях, при которых мышцы кажутся менее напряженными.

Мы рассмотрим несколько похожих растяжек, которые вы можете узнать:

• Растяжка подколенного сухожилия сидя — Джану Ширшасана
• Растяжка в высоком выпаде — Вирабхадрасана или воина
• Растяжка бедра в низком выпаде — Анджанеясана
• Растяжка лежа на ягодицах — Сучирандрасана
• Поза приседания — Маласана
• Растяжка для вытягивания высоких — Тадасана или поза горы
• Растяжка подколенного сухожилия сидя обеими ногами — Пашчимоттанасана

Вы, вероятно, можете увидеть здесь сходство, но поскольку растяжка является лишь одним из восьми основных компонентов йоги, теперь мы расскажем, почему, если вам нужна гибкость, вы должны просто придерживаться растяжки.

Что происходит, когда вы растягиваетесь

Ваши мышцы состоят из множества различных волокон, которые сокращаются при воздействии раздражителя. Внутри этих волокон основная единица сокращения называется саркомерами. Пока мышца сокращается, саркомеры накладываются друг на друга, что укорачивает мышцу.

По мере того, как мышцы растягиваются, саркомеры способствуют удлинению до такой степени, что соединительная ткань также получает возможность удлиниться. Наряду с той же силой натяжения коллаген в соединительных тканях становится более выровненным с каждым ударом силы.

В конце концов, саркомеры выравниваются по одному, пока все неорганизованные волокна не будут выровнены по направлению натяжения.

Когда вы поднимаетесь, ваша общая сила зависит от количества мышечных волокон, которые вы можете задействовать за один раз. То же самое и с растяжкой: чем больше волокон вы задействуете, тем более вытянутыми со временем могут стать ваши мышцы.

Как можно растянуться глубже?

В нервных окончаниях мышечных волокон есть маленькие мышечные веретена, называемые проприорецепторами, которые играют роль в предотвращении слишком глубокого растяжения и травмирования мышц.Эти проприоцепторы посылают в позвоночник сигналы, вызывающие непроизвольное сокращение или «миотический рефлекс».

Чтобы растянуться глубже, вы должны растягиваться, не вызывая срабатывания проприорецепторов. Это можно сделать, удерживая легкую растяжку более двух минут, а затем, в конце концов, с каждым вдохом углубляясь все глубже и глубже.

Почему растяжка так хороша

Вы когда-нибудь замечали, как хорошая растяжка может улучшить ваше самочувствие и омолодить тело? Это потому, что когда вы растягиваетесь, вы высвобождаете эндорфины.Эндорфины вызывают чувство эйфории и спокойствия в теле, подобное ощущению после хорошей тренировки, глубокого смеха или даже полового акта.

Растяжка также активирует парасимпатическую нервную систему, что способствует расслаблению тела и состоянию внимательности.

Сосредоточение на дыхании

Одно из больших преимуществ растяжки заключается в том, что она заставляет вас соединяться со своим дыханием. Чтобы сделать растяжку глубже, вам нужно сделать глубокий вдох и выдохнуть, каждый раз толкая немного глубже.

Многие люди плохо дышат в молодом возрасте. Это приводит к неспособности контролировать уровень стресса и плохой осанке.

Как только мы начнем сознательно контролировать свое дыхание с помощью растяжки, это может иметь серьезные последствия для нашего самочувствия и общего состояния здоровья.

Правильное дыхание может положительно влиять на нервную систему, мышечную систему, сердечно-сосудистую систему, способствует расслаблению и снижению уровня стресса.

Йога против растяжки, что лучше для вас?

И йога, и растяжка обеспечивают отличные результаты для тела и ума, в том числе силу и гибкость.Хотя многие люди думают, что для достижения результатов расслабления нужно придерживаться йоги, это не так. Растяжка также помогает с другими атрибутами, такими как:

• Укрепляет вашу способность сосредотачиваться Снижает высокий уровень стресса Повышает вашу способность быть в данный момент Имея гибкое тело, вы чувствуете себя более уверенным и счастливым Вы будете чувствовать себя более связанными со своим телом Вы можете вознаградить себя растяжкой После интенсивной тренировки вы чувствуете себя более комфортно в своем теле, вместо того, чтобы постоянно чувствовать себя напряженным Помогает вам расслабиться после тяжелой тренировки, снижает ваши шансы на физические упражнения, снижает болезненность мышц

Если вы занимаетесь тяжелой атлетикой и атлетикой, например кроссфитом и т. д.Растяжка поможет вам работать лучше, поднимать тяжелее, быстрее бегать и стать лучшим спортсменом во всех сферах.

Узнайте больше о преимуществах йоги и растяжки

Как видите, существует много различий между йогой и растяжкой. Если вы хотите добиться длинного, гибкого и правильно функционирующего тела, важно ежедневно растягиваться, чтобы увидеть и почувствовать преимущества, которые вы ищете.

Если вы новичок в растяжке, может показаться странным знать, правильно ли вы делаете это, к счастью, в нашем блоге есть много статей, в которых вы узнаете, как правильно растягиваться.

Если вам понравилась эта статья и вы хотите узнать больше, ознакомьтесь с разделом часто задаваемых вопросов для получения дополнительной информации.

5 преимуществ растяжки — предпочтительная физиотерапия

Регулярная растяжка может иметь несколько преимуществ для здоровья. Многие знают, что растяжка перед физической нагрузкой важна, но также важна растяжка каждый день независимо от физической активности. Вот пять преимуществ растяжки.

1. Растяжка улучшает осанку.
Напряженные мышцы могут стать причиной неправильной осанки.В частности, мышцы груди, спины (как нижних, так и верхних) и бедер могут стать причиной плохой осанки, если они напряжены. Многие из нас проводят хотя бы часть дня, сидя за компьютером или глядя на телефон или планшет. Положение, типичное для этих занятий (округленные плечи и голова вперед), — это поза плохой осанки. Мы можем улучшить это, растянув грудные, верхние трапециевидные мышцы и подколенные сухожилия, и это лишь некоторые из них.

2. Растяжка может улучшить диапазон движений и предотвратить потерю диапазона движений.
С возрастом наши суставы теряют подвижность. Мы можем противодействовать этому, регулярно растягиваясь. Даже если диапазон движений в некоторых суставах ограничен, растяжка может помочь улучшить это.

3. Растяжка может уменьшить боль в спине.
Это в некоторой степени идет рука об руку с осанкой. Если у нас плохая осанка в верхней части спины, в нижней части спины может возникнуть боль. Кроме того, если у нас напряженные подколенные сухожилия или сгибатели бедра, поясница компенсирует это и может развить боль. Растяжка мышц ног и мышц, упомянутых для осанки, вероятно, поможет уменьшить боль в спине.

4. Растяжка помогает предотвратить травмы.
Если вы растянете мышцу слишком сильно, она станет растянутой или разорванной. Если вы растягиваетесь и увеличиваете диапазон, в котором может двигаться мышца, вероятность ее травмирования снижается. Растяжка перед физической активностью особенно помогает предотвратить травмы, обеспечивая приток крови к мышцам, разогревая их и уменьшая любую стянутость, которая может возникнуть, чтобы предотвратить растяжение или разрыв.

5. Растяжка может уменьшить болезненность мышц.
Если у вас болезненные ощущения в мышце или группе мышц из-за недавней тренировки или напряжения мышц, растяжка может помочь облегчить этот дискомфорт.Часто, когда мы получаем травму, мышцы вокруг места травмы напрягаются в качестве защитной реакции. Растягивая эти напряженные мышцы, можно облегчить боль и болезненные ощущения.

Контент предоставлен Мирандой Грибель, PTA

Когда удерживать, а когда подпрыгивать на растяжке

Во время занятий спортом вы задействуете множество мышц своего тела как для опорных, так и для силовых движений. Для подготовки к спорту и восстановления после занятий спортом ваша программа тренировок должна включать статические и динамические упражнения на растяжку.Статическая растяжка часто используется вне тренировок и соревнований, чтобы помочь телу восстановить поврежденные участки мышц. Перед тренировкой используются динамические растяжки, чтобы подготовить мышцы к работе. Общий принцип растяжки — удлинение сокращаемых мышц. Какое бы движение ни выполняли ваши руки, ноги или туловище, чтобы сократить определенную мышцу или группу мышц, противоположное движение удлинит эту мышцу1. Этот принцип верен независимо от упражнения или типа растяжки.

Статическое растяжение (… удерживать)

Общий принцип гласит, что ваши мышцы обычно укорачиваются при сокращении, а для растяжения мышцы их необходимо удлинить. ¹ . Во время статической растяжки вы на какое-то время удлиняете мышцы, чтобы стимулировать восстановление и рост мышечных клеток, поврежденных во время тренировки. Например, если у вас есть тренировка, которая включает бег под уклон, вы использовали четырехглавую мышцу (переднюю часть бедра) для большей части этого упражнения.Чтобы уменьшить болезненность и скованность, вам нужно выполнять растяжку четырехглавой мышцы после тренировки.

Статическая растяжка выполняется для поддержания гибкости ваших мышц. Как правило, вы должны выполнять их после соревнований или после длительной практики в рамках заминки. Вы заметите, что после активности легче выполнять любые упражнения на растяжку. Ваши мышцы и сухожилия становятся более эластичными (растягиваемыми) после упражнений, потому что ваша внутренняя температура повышается. Это может сделать более безопасным выполнение растяжек, которые удерживаются в течение длительного времени после разогрева тела.Это хорошая идея, чтобы растянуть мышцы, которые вы использовали во время занятий спортом, но также важно включить полный сеанс растяжки тела ² . Эта процедура растяжки также эффективна позже вечером после горячего душа.

Каждая растяжка должна выполняться в течение 20–30 секунд и не должна вызывать боли или травм. Эти растяжки включают растяжку бегуна, растяжку икры и растяжку груди. Щелкните следующую ссылку, чтобы просмотреть описания и схемы хороших статических растяжек.
http://www.myfit.ca/exercisedatabase/stretches.asp3

Dynamic Stretching (… To Bounce)

В соответствии с общим принципом помните, что когда ваше тело движется в одном направлении во время сокращения мышц, вы движения должны двигаться в противоположном направлении, чтобы растянуть его ¹ . Это отличный способ подумать о динамической растяжке, потому что это движения, которые подготавливают вас к выполнению.

Некоторые теории объясняют, почему мышцам требуется взрывная активность для подготовки к упражнениям.Во-первых, когда вы приземляетесь во время спортивного движения (т. Е. Касаетесь земли при прыжке), ваши мышцы и сухожилия ног предварительно активируются, чтобы предвидеть вашу силу приземления. Эта предварительная активация ограничивает степень удлинения мышечных волокон (т. Е. Увеличивает жесткость). Эта повышенная жесткость имеет важное значение для производительности, поскольку она снижает сгибание (деформацию) голеностопного, коленного и тазобедренного суставов при приземлении. Это означает меньший контакт с землей и более быстрое возвращение в движение ⁴ . Более короткое время заземления означает, что вы можете быстрее сокращать и удлинять мышцы, поэтому во время фазы сокращения вырабатывается больше энергии.В результате вы можете отталкиваться с большей силой.

Динамическая растяжка — это энергичное упражнение, которое нужно выполнять после того, как вы полностью разогреетесь. Эти растяжки можно выполнять с использованием оборудования (например, 6-8 барьеров) или с использованием веса собственного тела. Цель этих растяжек — повысить гибкость корпуса, особенно бедер. Безопасная динамическая растяжка может включать легкие подпрыгивания на средней скорости в пределах вашего диапазона движений. Вы также можете добавить в свою разминку некоторые художественные упражнения, такие как отжимания, приседания и прыжки, ⁴ .Обычное упражнение, которое спортсмены также используют после растяжки, — это беговые упражнения, потому что они увеличивают жесткость до нормального уровня при контакте с землей. Щелкните следующую ссылку, чтобы просмотреть описания и диаграммы хороших динамических растяжек.
http://www.myfit.ca/exercisedatabase/stretches.asp3

Эти принципы растяжки применимы к любым упражнениям и любым группам мышц. Они эффективны как в статических, так и в динамических упражнениях на растяжку. Основа всегда заключается в том, чтобы выяснить, какие мышцы сокращаются, когда вы бегаете, прыгаете, поворачиваетесь или двигаетесь в разных направлениях, повторяясь во время тренировки.Затем выполните противоположное движение для групп мышц, которые вы хотите растянуть ¹ . Необходимы дополнительные исследования, чтобы решить, какие протоколы растяжки лучше всего подходят для разогрева, чтобы увеличить жесткость, и охлаждения, чтобы восстановить мышцы. Постарайтесь найти лучшие упражнения, которые разогреют ваши мышцы, увеличат жесткость и подготовят вас к соревнованиям.

1. Информационный бюллетень | SIRC. . http://www.sirc.ca/newsletters/mid-sept07/feat1.cfm. По состоянию на 23.06.2008, 2008.
2. Информационный бюллетень | SIRC. . http: // www.sirc.ca/newsletters/mid-sept07/feat2.cfm. Проверено 23.06.2008, 2008.
3. Упражнения на растяжку / гибкость с изображениями и описанием. . http://www.myfit.ca/exercisedatabase/stretches.asp. По состоянию на 23.06.2008, 2008.
4. Информационный бюллетень | SIRC. . http://www.sirc.ca/newsletters/mid-sept07/feat3.cfm. По состоянию на 23.06.2008, 2008.

Авторские права принадлежат SportMedBC. За информацией обращайтесь на [email protected].

Разница между растяжкой и разминкой

Вы можете услышать, как растяжка и разминка часто используются как взаимозаменяемые.Однако это не обязательно одно и то же.

Растяжка и разминка служат своим целям в вашей программе тренировок, и у Aaptiv есть классы, на которые вы можете растянуться.

Здесь опытные тренеры помогают объяснить разницу между ними и их роль в наших тренировках.

В чем разница между растяжкой и разминкой?

Разница между растяжкой и разминкой заключается в их назначении. Филип Гонсалвеш, главный тренер Força Fuel, объясняет: «Цель растяжки и цель разминки — две разные вещи.При общей разминке основные цели — повысить внутреннюю температуру и увеличить приток крови к работающим мышцам… тогда как цель растяжки — повысить гибкость и диапазон движений суставов ».

Каковы преимущества разогрева?

Цель разминки — подготовить все тело к тренировке. Во время разминки ваш пульс должен увеличиваться, что будет стимулировать приток крови и кислорода к вашим мышцам. Как говорит Гонсалвес, он повышает температуру тела, поэтому ваши мышцы, связки и сухожилия будут работать с легкостью.Это адекватно подготовит их к более напряженным упражнениям.

«Цель разминки -« увеличить приток крови к мышцам, что снижает напряжение и снижает риск травм », — говорит Келли Чейз, сертифицированный тренер по холистическому здоровью, тренер AADP, IIN и Aaptiv. «Разминка улучшает диапазон движений, так что [это] упражнение может быть максимально раскрыто».

Гонсалвеш соглашается и рекомендует «разминку, специфичную для работы, которую вы собираетесь выполнять». Например, если вы планируете работать над приседаниями, сначала сделайте разминку воздушными приседаниями.Таким образом, вы готовите свое тело к предстоящим конкретным упражнениям, используя те же мышцы и части тела. Вы также обнаружите, что когда вы действительно добавляете веса, это может быть легче, потому что ваше тело к этому готово. Гонсалвеш добавляет: «Вероятность отличной тренировки значительно увеличивается при тщательной разминке».

Каковы преимущества растяжки?

Для сравнения, Гонсалвес говорит: «Основное преимущество растяжки — повышенная гибкость». Он отмечает, что, хотя это «может показаться не таким важным, увеличение гибкости в области подколенного сухожилия может снизить вероятность боли в спине».[Это] то, от чего 80 процентов из нас будут страдать на протяжении всей жизни, особенно если вы проводите восемь часов, сидя за столом каждый день ».

Чейз также добавляет: «Лучше всего растягиваться, чтобы мышцы удлинялись [и расслаблялись], обеспечивая повышенную гибкость, что, в свою очередь, предотвращает травмы. Если у вас напряженная мышца, другая мышца может работать усерднее, чтобы компенсировать сжатие. Когда это происходит, у вас возникает мышечный дисбаланс, который может привести к травме ». Обычно это происходит, когда вы испытываете растяжение мышцы или другое напряжение.Гибкость также может помочь уменьшить болезненные ощущения, которые могут возникнуть после тяжелой тренировки.

Может ли растяжка считаться разминкой?

Существует два основных типа растяжки: статическая и динамическая. Динамическая растяжка предполагает движение во время растяжки. Чейз определяет динамическую растяжку как «серию движений, предназначенных для подготовки мышц и суставов к выполнению; этот стиль растяжки улучшает диапазон движений ». Например, скручивающий выпад — это динамическая растяжка. Этот тип подвижной растяжки может служить уместной разминкой.

Статическая растяжка, которую Гонсалвес не рекомендует в качестве разминки, является противоположностью динамической растяжки. Статическая растяжка включает в себя растяжку в течение десяти или более секунд и требует небольшого движения, кроме одной растяжки. Это ваша стандартная, хорошо известная растяжка. Например, касание носком стоя — это статическая растяжка.

«Я бы включил определенные растяжки как часть разминки, как правило, динамического характера. [Хотя] есть время и место для статической растяжки, до тренировки — не то время », — говорит он.

Нужно ли нам разминаться и растягиваться перед каждой тренировкой?

Оба тренера согласны с тем, что разминка важна перед каждой тренировкой и даже перед растяжкой. «Растяжка — это удлинение мышц, и [лучше] растягиваться после тренировки или, по крайней мере, после разминки или динамической растяжки», — говорит Чейз. «Вы должны сначала разогреть мышцы и заставить кровь течь в эти области, прежде чем пытаться растянуть мышцы. Это может привести к травме, если мышцы предварительно не разогреть.”

Итог: перед каждой тренировкой нужно разминаться. Разминка помогает повысить производительность и снизить риск травм.

Продержитесь на тех классических статических растяжках, которые вы, вероятно, делали в P.E. занятия до окончания тренировки Aaptiv. В противном случае вы действительно можете помешать тренировкам.

10 причин, почему вам следует растягиваться

Тренировка на гибкость — важный, но часто упускаемый из виду компонент фитнеса, связанный со здоровьем.Многочисленные исследования подтверждают краткосрочные и долгосрочные преимущества различных типов растяжки, включая статическое растяжение, динамическое растяжение и проприоцептивное нервно-мышечное облегчение (PNF), и это лишь некоторые из них. Вот 10 причин, по которым вам следует регулярно заниматься растяжкой.

Хронический стресс может вызвать ряд нежелательных реакций в организме, включая усиление чувства тревоги, усталости и напряжения. Было показано, что регулярная растяжка снижает умственное напряжение, а в сочетании с техникой осознанного дыхания может также помочь уменьшить беспокойство и депрессию.

Чрезмерное мышечное напряжение может усилить дискомфорт во всем теле. Однако исследования показали, что регулярное выполнение статической растяжки может помочь уменьшить скованность, снизить уровень боли (особенно у людей с хронической болью в шее или пояснице) и даже может снизить частоту и тяжесть мышечных судорог.

Регулярное выполнение упражнений на растяжку, таких как растяжка PNF, статическая растяжка и растяжка из таких дисциплин, как йога, может помочь снизить кровяное давление, частоту сердечных сокращений и частоту дыхания, противодействуя физиологическим реакциям организма на стресс и мышечное напряжение.

Различные типы растяжки, а также другие поддерживающие стратегии самопомощи, такие как самостоятельное миофасциальное высвобождение с помощью поролонового валика, могут помочь улучшить неограниченное движение основных суставов тела, включая ключевые области, которые предназначены для подвижности, например, бедра и плечи.

В результате неправильной осанки, повторяющихся моделей движений, неправильной механики тела и длительного сидения мышцы тела могут стать хронически напряженными, напряженными и сокращенными, в результате чего они становятся менее сильными и гибкими.Регулярная растяжка с использованием различных методов тренировки гибкости помогает улучшить общее функционирование, обеспечивая более эффективную реакцию организма на стрессы, вызываемые различными типами движения и активности.

Хотя доказательства далеко не окончательные, есть несколько многообещающих выводов относительно роли, которую растяжка может играть в снижении риска травм. Динамическая растяжка часто используется как часть разминки, чтобы помочь повысить внутреннюю температуру тела и функционально подготовить тело к предстоящим движениям.В результате растяжка часто считается важной частью предотвращения травм, поскольку холодные мышцы и сухожилия в теле имеют большую вероятность разрыва, растяжения или растяжения.

При включении в комплексную программу фитнеса регулярные тренировки на гибкость, включающие динамическую растяжку, могут помочь повысить ловкость, мощность, скорость и мышечную силу.

Регулярные тренировки на гибкость могут помочь улучшить кровоток и кровообращение, тем самым улучшая транспортировку кислорода и богатой питательными веществами крови по всему телу.

Когда мышцы становятся хронически напряженными и напряженными, противоположные мышцы ослабевают, вызывая ненужный износ различных суставов и структур внутри тела. Регулярное растяжение помогает обеспечить одинаковую степень натяжения мышц с каждой стороны сустава, чтобы сустав мог свободно и эффективно двигаться во всех направлениях, обеспечивая оптимальное движение и меньшую нагрузку на тело.

Несмотря на то, что с возрастом происходят физиологические изменения, регулярная растяжка и выполнение упражнений диапазона движений могут улучшить гибкость в любом возрасте, помогая увеличить продолжительность жизни и улучшить общее качество жизни.

Станьте экспертом в области растяжки, йоги и пилатеса, чтобы улучшить осанку, укрепить корпус, нарастить мышцы и развить внимательность с помощью программы ACE’s Mind Body Specialist.

7 ошибок растяжки и как их избежать

Растяжка — фундаментальный компонент поддержания вашего общего благополучия. Исследования показывают, что у растяжки есть много преимуществ, таких как предотвращение травм из-за растянутых мышц, улучшение результатов в спорте и других физических нагрузках, а также обеспечение комфортного движения по мере старения суставов.Если все сделано правильно, растяжка может расслабить и повысить гибкость. Однако этими преимуществами можно пользоваться только при правильном выполнении растяжки.

Хотя это может показаться простым, ошибки при растяжении слишком распространены. Неправильная техника может привести к травмам и боли. Обратите внимание на эти распространенные ошибки, когда вы включаете растяжку в свой распорядок дня:

# 1) Не прогревается

Вы можете думать о растяжке как о разминке перед физической нагрузкой, но на самом деле вам нужно разминаться ПЕРЕД растяжкой.Разминка перед растяжкой повысит внутреннюю температуру вашего тела, сделает мышцы более гибкими и обеспечит приток крови к мышцам и соединительной ткани.

Ваша разминка должна состоять из легких аэробных упражнений — таких как бег трусцой, прыжки с трамплина или быстрая прогулка — чтобы подготовить мышцы к растяжке и последующим более интенсивным упражнениям. Цель вашей разминки — повысить частоту сердечных сокращений и частоту дыхания настолько, чтобы усилить кровоток. Это упражнение расслабит мышцы, повысит эффективность растяжки и поможет избежать травм, которые могут быть вызваны растяжкой на холоде.

# 2) Использование неправильной техники растяжения

Другая ошибка, которую многие допускают при растяжке, — это выполнение неправильного типа растяжки в неподходящее время. Есть несколько стилей растяжки. Выбор правильного для вашего уровня физической подготовки и деятельности, которой вы планируете заниматься, поможет вам избежать травм во время растяжки и тренировки.

Динамическое растяжение

Этот тип растяжки включает в себя прохождение всего диапазона движений без удержания конечного положения.В динамической растяжке используются подвижные растяжки, имитирующие движения, которые вы будете выполнять во время тренировки. Может быть полезно выполнять динамические растяжки в рамках разминки, чтобы подготовить суставы и мышцы к статической растяжке.

Статическое растяжение

Когда большинство людей слышат слово «растяжка», они думают о том, чтобы удержать позу растяжки в течение короткого периода времени. Это статическое растяжение — выполняется путем удлинения определенной мышцы до тех пор, пока вы не почувствуете напряжение, а затем удерживания этого положения.Статическая растяжка лучше всего подходит для снятия мышечной усталости и сокращения времени восстановления после тренировки.

# 3) Чрезмерное растяжение мышц

Растяжка никогда не должна быть болезненной. Слишком много энергии или слишком глубокая растяжка могут привести к разрыву мышцы. Медленно расслабьтесь. Вы можете чувствовать себя немного неудобно во время растяжки, но это не должно быть больно. Не выходите за пределы возможностей своего тела и всегда оставайтесь в естественном диапазоне движений. Если вы заметили напряжение в одной мышечной области, повторите растяжку несколько раз, не нажимая слишком сильно.

# 4) Бодрость тянется

Подпрыгивание во время растяжения, если оно выполняется слишком энергично, может привести к растяжению мышцы. Это баллистическое движение может заставить мышцу напрячься, чтобы защитить себя, нарушая цель растяжения. Подпрыгивание во время растяжки также может привести к слишком глубокому растяжению.

Вместо того, чтобы подпрыгивать, постепенно растягивайтесь. Удерживайте растяжку от 10 до 15 секунд, отпустите и повторите. Вы также можете практиковать динамическую растяжку, выполняя полный диапазон движений, а не подпрыгивая.

# 5) Недостаточная растяжка

Растяжка важна для всех! Цель растяжки для обычного человека — сохранить гибкость и подвижность суставов и мышц. Недостаточное растяжение может привести к сокращению мышц, ограничивая движения и увеличивая скованность и дискомфорт. Добавление умеренной растяжки в свой распорядок дня поможет вам двигаться с легкостью и уменьшит хроническую боль.

Для спортсменов правильная растяжка необходима для предотвращения травм и достижения высочайшего уровня.

# 6) Задержка дыхания при растяжке

Вы не поверите, но осознанное дыхание делает растяжку более эффективной. Многие люди непреднамеренно задерживают дыхание во время растяжки, из-за чего мышцы становятся напряженными и устойчивыми. И наоборот, дыхание увеличивает кровоток и доставляет кислород к мышцам. Если дышать глубоко и медленно через нос во время растяжки, ваши мышцы с большей вероятностью расслабятся и станут восприимчивыми к растяжке.

# 7) Растяжение поврежденной мышцы

Вопреки распространенному мнению, растяжение поврежденной мышцы не поможет при боли и может продлить процесс заживления.Поврежденным тканям нужен перерыв для заживления.

Положите травму на место и приложите тепло или лед, если необходимо, чтобы помочь выздоровлению. Как только травма зажила, медленно верните в свой распорядок упражнения на растяжку группы мышц низкой интенсивности.

Когда обращаться к врачу-ортопеду

Как правило, если мышечная боль сохраняется дольше нескольких дней, лучше всего обратиться за консультацией к врачу-ортопеду. Ваш ортопед может определить серьезность травмы и порекомендовать лучший курс лечения.

Если вы или ваш близкий человек в настоящее время испытываете постоянные боли в мышцах, запишитесь на прием к специалисту. Наша команда врачей-ортопедов и физиотерапевтов может предложить лучшие варианты лечения вашей травмы.

Растяжка перед тренировкой? Не так быстро. | БУ Сегодня

БУ специалисты как разогреться

Когда-то давным-давно растяжка была упражнением в том, что означает предложение к браку: важный ритуал, который нужно было совершить перед главным событием.Спортсменов определенного возраста предупреждали, чтобы они растягивали мышцы перед нагрузкой, чтобы избежать изнурительного напряжения или травм.

Ой.

Недавние исследования предостерегают людей от растяжки перед тренировкой, предполагая, что на самом деле препятствует работе вашего тела. Согласно этому исследованию, бегуны бегают медленнее, прыгуны менее высоко прыгают, а штангисты более слабо поднимают тяжести, растягиваясь, без значительной защиты от травм во время упражнений.

Поскольку новый семестр идет полным ходом и (по крайней мере, некоторые) люди все еще клянутся тренироваться в качестве новогоднего решения, мы попросили трех экспертов по фитнесу BU описать, как они разминаются перед потоотделением и что они посоветуют другим.Вот их ответы.

Джеймс Камаринос, менеджер центра физической терапии Райана Центра спортивной медицины и реабилитации

Я рекомендую растяжку после тренировки или даже в свободное от нее время — например, растяжку в середине восьмичасового рабочего дня, сидя за своим столом — вместо типичной стратегии растяжки перед тренировкой, которую многие применяли годами. Растяжка мышцы должна выполняться, когда мышца короткая, а это означает, что ее длины недостаточно для выполнения задачи, которую человек пытается выполнить.Человеку, который соревнуется в препятствиях, нужна длинная мышца подколенного сухожилия, чтобы перебрать ногу через препятствие; однако большинству типичных бегунов с более короткими шагами это не понадобится, поэтому бесконечное растяжение подколенного сухожилия для подготовки к 10 км может не продвинуть их далеко.

Большинство людей тянутся, чтобы расслабиться. Однако это было бы намного лучше с более динамичной разминкой. Такие вещи, как высокие колени, удары ногами вперед, назад (удары ногами по ягодицам, сгибая колено назад), круги бедрами (выкатываем ногу вперед и вперед с согнутым коленом), приседания, выпады или даже легкая езда на велосипеде или Эллиптический тренажер намного лучше удлинит мышцу, но сделает это при движении, чтобы повысить температуру ткани мышцы и лучше подготовить ее к упражнениям.

Майк Лагомарсин, директор отдела фитнеса и отдыха

Самая большая проблема — это путаница между тренировкой гибкости и разминкой перед упражнением. Растяжка, определяемая как плавное приведение сустава к конечному диапазону движений, — это способ повышения гибкости. Поэтому тем, кто хочет обрести гибкость, я бы рекомендовал статическую растяжку, удерживая ее обычно от 30 до 90 секунд. С другой стороны, для тех, кто выполняет типичную тренировку в тренажерном зале, разминка должна быть не статической растяжкой, а более динамичной или подвижной растяжкой.Это согреет тело за счет учащения пульса и перемещения тела в диапазоне движений, но будет делать это активно. Это может быть что угодно: от кардиотренажеров (беговая дорожка, эллиптический тренажер, велосипед) до прыжков с трамплина и бега до скакалки. Все, что имеет умеренную интенсивность и задействует основные группы мышц.

Гленн Харрис, главный тренер по легкой атлетике Бостонского университета

Я предлагаю людям перед тренировкой выполнять динамическую программу растяжки вместо статической.