Стоит вес: Почему вес стоит на месте при похудении — что делать — 9 июля 2021

Содержание

Почему вес стоит на месте при похудении — что делать — 9 июля 2021

Процесс похудения обычно занимает немало времени. В зависимости от исходных данных (роста и веса) человека, его образа жизни и питания результаты достигаются по-разному. Однако даже у спортсменов, придерживающихся правильного питания и регулярно тренирующихся, наступают моменты, когда вес внезапно встает. Такое явление называется «эффект плато» — вес при этом, как правило, не увеличивается и не понижается, а стабильно стоит на месте.

Такой момент является переломным для худеющих: одни опускают руки и бросают диету, а другие ищут способы, чтобы обмануть организм и сдвинуть вес с мертвой точки.

Именно о таких способах мы и поговорим.

shutterstock.com

Почему стоит вес при похудении

Как правило, самые хорошие результаты в похудении достигаются в первые 2-3 недели: вес уходит быстро, потому что организм перестраивается. После этого результаты начинают снижаться или полностью останавливаются. Это происходит из-за того, что организм привыкает к новому образу жизни.

Но не спешите расстраиваться: на самом деле эффект плато для организма — это новая точка, в которой вес стабилизируется. Это значит, что, немного задержавшись на этой стадии, лишний вес уже не будет возвращаться обратно (при условии такого же правильного образа жизни).

Период плато может длиться 2-4 недели, а может достигать и нескольких месяцев. За это время можно потерять мотивацию, сорваться с диеты и бросить тренировки, поэтому лучше все-таки подумать, как преодолеть эффект плато и продолжить избавляться от лишних килограммов.

shutterstock.com

Причины, почему при правильном питании вес стоит на месте

  • Недостаточное употребление воды;
  • Слишком строгая диета;
  • Низкая физическая активность;
  • Неправильный подсчет калорий;
  • Употребление большого количества соли в пище;
  • Слишком плотные ужины;
  • Несоблюдение бжу: например, недостаточное употребление белка, перебор по углеводам.
shutterstock.com

Что делать, если стоит вес: 10 эффективных способов

  • Пить воду. Вода улучшает метаболизм, а ее недостаток приводит к задержке жидкости в организме, от этого цифры на весах могут встать. Рассчитайте свою суточную норму (30 мл х ваш вес) и выпивайте ее каждый день.
  • Сделать интенсивную кардио-тренировку. Организм привыкает к однообразному питанию и тренировкам, поэтому такой способ может помочь сдвинуть вес с места.
  • Увеличить количество калорий на один день — так же, как с тренировкой, для того чтобы взбодрить организм. После этого нужно вернуться в привычный режим.
  • Устроить разгрузочный день. Разгрузочный день предполагает легкое питание в течение дня с общей калорийностью 1000-1200 калорий. На следующий день возвращайтесь к своему привычному питанию.
  • Изменить количество приемов пищи: если вы привыкли к трехразовому питанию, попробуйте питаться чаще, если питаетесь 5 раз в день — попробуйте убрать перекусы.
  • Сходить в баню или сауну — это поможет ускорить метаболизм и повысить расход калорий.
  • Попробовать интервальное голодание — употребляйте свою норму калорий, но только в определенное время.
  • Убрать из рациона молочные продукты — они могут приводить к отекам, а это лишние цифры на весах и дополнительные объемы.
  • Изменить программу тренировок. Тело привыкает к определенному типу нагрузки и перестает тратить на нее столько же энергии, как в самом начале тренировок.
  • Изменить режим дня. Недостаток сна может негативно влиять на метаболизм и вес.

Специалисты также рекомендуют не взвешиваться каждый день, это поможет избежать срыва в такие переломные моменты.

Канал про ЗОЖ в телеграме! Подписывайся

Почему вес стоит на месте при похудении, что делать, если вес остановился?

Несмотря на все ваши усилия, стрелка весов уже несколько недель находится на одной отметке? Поздравляем: вы среди тех, кто испытал на себе эффект плато. Под этим мудреным названием скрывается обычная ситуация: по-прежнему соблюдая диету и занимаясь спортом, вы почему-то перестаете худеть, хотя все еще есть куда. И, конечно, расстраиваетесь по этому поводу.

Но не спешите отчаиваться: с эффектом плато рано или поздно сталкивается любая стройнеющая женщина. Жалоба из разряда «не могу похудеть, вес стоит на месте» – одна из наиболее распространенных на форумах по интересам.

К счастью, эта проблема вполне решаема. Главное – прислушиваться к совету тех, кто знает, что нужно делать. Сегодня такими советчиками выступим мы – расскажем вам, почему стоит вес при похудении и что делать, чтобы справиться с этой проблемой. Начнем?

Подробнее об эффекте плато

На самом деле причин, почему при похудении останавливается вес, существует великое множество. Назовем самые популярные.

Первая возможная причина возникновения плато – в организме скопилось большое количество воды. На самом деле ситуаций, которые могут привести к застою жидкости, – целая куча. Подробнее о них мы рассказывали в соответствующей статье. Внимательно проанализируйте ее – возможно, причина вашего плато кроется именно в одной из них. Там же вы найдете советы, как быстро и безболезненно вывести лишнюю жидкость из тканей.

Кроме того, жидкость в организме может активно скапливаться во второй период менструального цикла. В этом случае на вопрос, что делать, если вес встал, ответ один: подождать!

Второй причиной, почему вес остановился при похудении, может стать чересчур строгая диета. Все просто: вы ограничиваете потребление калорий больше, чем нужно. Организм испытывает стресс и реагирует соответственно – делает запасы на будущее. И чем строже вы к себе относитесь, тем больше стрессует организм.

То же самое можно сказать и об изнурительных нагрузках. Ежедневные занятия на износ – это не лучший способ похудеть: вы рискуете не только не добиться желаемого, а еще и усугубить ситуацию. Обменные процессы в организме нарушатся, и вместо долгожданного похудения вас ждет неожиданный привес.

Во всем нужно соблюдать меру: спорт – несколько раз в неделю, питание – не менее 1200 калорий в сутки.

Четвертая возможная причина, почему вес не уходит при правильном питании, – перестройка организма. Ваши усилия по соблюдению диеты не прошли даром – организм начал активные работы по:

  • переформированию костно-мышечного скелета,
  • изменению положения органов (так как сжегся висцеральный жир),
  • подтягиванию околосуставных связок,
  • подтяжке кожи,
  • нормализации работы сердца и сосудов.

В течение периода, когда эти изменения происходят, стрелка весов может зависнуть на одной отметке. Это время нужно просто переждать. Но диету и занятия спортом прекращать нельзя, иначе весь эффект может быстро сойти на нет.

Еще один вариант, почему при похудении стоит вес, – “спячка” метаболизма. Такое бывает, если вы немного переборщили со стабильностью – месяцами тренируетесь по одной и той же программе, питаетесь по одной и той же схеме. Любой от такой скукоты уснуть может, и ваш организм – не исключение. Но разбудить его можно, и ниже мы расскажем, как именно.

Что делать, если при похудении остановился вес: практические советы

Итак, что делать, если вес стоит на месте? Несколько рекомендаций вы уже получили, сейчас расскажем обо всех остальных. Перед вами – семь отличных способов заново запустить процесс похудения:

  1. Питайтесь “зигзагообразно”. Такой подход поможет вам пробудить метаболизм от спячки. Принцип действия прост: допустим, если вы потребляли каждый день строго по 1500 калорий. измените рацион так, чтобы сегодня скушать 1200  ккал, а завтра – 1800. Иными словами, “перебросьте” часть калорий на следующий день. Сделать это просто: в первым день уменьшите порцию наполовину, во второй – побалуйте себя лишним перекусом. А если действовать совсем по уму, “зигзагообразная” диета выглядит так: 4 дня – сбалансированная диета по 1200 ккал, два дня – разгруз по 800 калорий, один день – пир на весь мир, но не более 1800 ккал.
  2. Включите в программу тренировок силовые упражнения. Это – еще один эффективный способ решить проблему под названием “что делать, если вес стоит на месте”: отзывы тех, кто уже практикует силовые тренировки, говорят сами за себя. Тренируясь таким образом, вы непременно ускорите обменные процессы в организме. Подробнее о том, чем хороши силовые упражнения и какую программу тренировок выбрать, можно прочесть в нашей статье.
  3. Внесите разнообразие в тренировки. Многие дамы, активно занимающиеся спортом, нередко задаются вопросом “что делать, если при похудении встал вес”? А ответ на самом деле лежит на поверхности: просто поменять вид тренировок! Или хотя бы набор упражнений. Попробуйте заняться чем-то новым, и обязательно увидите результаты.
  4. Проанализируйте соотношение белков, жиров и углеводов. А при необходимости – измените его. Налегаете на кашки по утрам – попробуйте заменить их омлетом. Или наоборот, если питаетесь исключительно мясом, добавьте в рацион цельнозернового хлебушка. И, будьте уверены, вопрос, почему на диете вес стоит на месте, вскоре перестанет вас беспокоить.
  5. Кушайте чаще! Это – золотое правило похудения, но, к сожалению, далеко не все им пользуются. А ведь все просто, как дважды два: порции сделать меньше, между основными приемами пищи добавить пару перекусов, и дело в шляпе!
  6. Сократите потребление соли. Именно она задерживает в тканях лишнюю жидкость. А если и будете добавлять соль, то только морскую – никакой поваренной!
  7. Запишитесь на массаж. Это – еще один ответ на злополучный вопрос “что делать, если при похудении остановился вес”. Иногда всего нескольких сеансов бывает достаточно, чтобы разбудить ваш метаболизм от спячки и запустить процессы похудения снова.
  8. Попробуйте диету для экстренного похудения “1200 калорий”, но учтите, что придерживаться ее дольше месяца запрещено.

Как видите, причин, почему вес стоит на месте при похудении, существует множество. Какая из проблем посетила именно вас – определяйте сами. Не получается найти решение самостоятельно, никакие вышеописанные средства не помогают – обратитесь к врачу, возможно, разгадка лежит глубже, чем кажется.

Мы, в свою очередь, назвали основные возможные причины, почему стоит вес на месте при диете. И искренне надеемся, что эта статья поможет вам справиться с “застоем”. Удачи!

Мало ем, но не худею: шесть причин, почему вес стоит на месте

https://rsport.ria.ru/20200602/1572316437.html

Мало ем, но не худею: шесть причин, почему вес стоит на месте

Мало ем, но не худею: шесть причин, почему вес стоит на месте — РИА Новости Спорт, 02.06.2020

Мало ем, но не худею: шесть причин, почему вес стоит на месте

Врач-диетолог Светлана Фус рассказала, почему худеющие люди рано или поздно сталкиваются с так называемым эффектом плато — остановкой веса. РИА Новости Спорт, 02.06.2020

2020-06-02T08:00

2020-06-02T08:00

2020-06-02T12:04

зож

питание

здоровье

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn24.img.ria.ru/images/150513/98/1505139862_0:346:6657:4091_1920x0_80_0_0_c5f513321f668b5e410ce925a8953739.jpg

МОСКВА, 2 июн — РИА Новости. Врач-диетолог Светлана Фус рассказала, почему худеющие люди рано или поздно сталкиваются с так называемым эффектом плато — остановкой веса. Она отмечает, что человек может стараться изо всех сил, контролируя питание, сон, отдых и физические нагрузки, но не достигать желаемого результата в течение определенного времени. И плато в таком случае — закономерный процесс: «организм приспосабливается к жизни в новых условиях и выстраивает новый обмен веществ — отсюда и задержка веса».Самое главное, по мнению специалиста, — определить, по какой причине вес стоит на месте.Вторая возможная причина — переедание. Люди, которые начинают тренироваться, зачастую «неадекватно оценивают количество съеденного».Кроме того, остановка веса может случиться из-за:Последнее может быть связано с тем, что вы едите слишком много соленой пищи либо пьете недостаточно воды, в результате чего организм защищается, накапливая жидкость.

https://rsport.ria.ru/20200601/1572307458.html

https://rsport.ria.ru/20200601/1572263571.html

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn21.img.ria.ru/images/150513/98/1505139862_371:0:6287:4437_1920x0_80_0_0_0f6713077e1e9ce79d966e05fa711a2d.jpg

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

питание, здоровье

МОСКВА, 2 июн — РИА Новости. Врач-диетолог Светлана Фус рассказала, почему худеющие люди рано или поздно сталкиваются с так называемым эффектом плато — остановкой веса.

Она отмечает, что человек может стараться изо всех сил, контролируя питание, сон, отдых и физические нагрузки, но не достигать желаемого результата в течение определенного времени. И плато в таком случае — закономерный процесс: «организм приспосабливается к жизни в новых условиях и выстраивает новый обмен веществ — отсюда и задержка веса».

Самое главное, по мнению специалиста, — определить, по какой причине вес стоит на месте.

«У плато их может быть несколько. Первая: вы слишком мало едите, — говорит диетолог. — Предположим, ваши суточные затраты энергии на основной обмен — 1700 килокалорий. Но вы очень хотите похудеть и употребляете 1200 килокалорий. Поначалу вы действительно худеете, но потом организм включает механизмы, которые защищают вас от потери веса, и постепенно он приспосабливается жить на 1200 килокалорий. Но тут уже обмен веществ замедляется», — объясняет Светлана Фус.

1 июня 2020, 17:40ЗОЖНутрициолог назвала лучшие продукты и витамины для укрепления иммунитета

Вторая возможная причина — переедание. Люди, которые начинают тренироваться, зачастую «неадекватно оценивают количество съеденного».

«Вам кажется, что если вы час потели в тренажерном зале, значит, имеете полное право на бутерброд с колбасой. Но давайте без иллюзий: где один бутерброд — там и два, а еще полпачки печенья, полкило яблок или пицца», — говорит эксперт.

1 июня 2020, 08:00ЗОЖВрач назвала фрукты и овощи, которые полезно есть с кожурой

Кроме того, остановка веса может случиться из-за:

  • Третья причина: однообразные тренировки;
  • Четвертая причина: переутомление;
  • Пятая причина: задержка жидкости в организме.

Последнее может быть связано с тем, что вы едите слишком много соленой пищи либо пьете недостаточно воды, в результате чего организм защищается, накапливая жидкость.

«Шестая причина — однообразное питание, — говорит врач-диетолог. — Если в вашем меню одни те же продукты, значит, вы недополучаете полезные вещества. Пытаясь компенсировать их дефицит, организм начнет брать их из внутренних резервов. Это приведет не только к остановке веса, но и к выпадению волос и раннему старению кожи».

Эффект плато – как похудеть после остановки веса

Любой человек, который стремился сбросить лишний вес, знает не понаслышке о том, что такое диетическое плато. В этой статье мы расскажем, что это, почему возникает и как его преодолеть, чтобы продолжить похудение.

Что такое эффект плато и в чем причины его появления

Эффект плато – это временная остановка снижения веса. Первый раз он возникает через 3–4 недели после начала диеты, но может и повториться, если процесс похудения растягивается на несколько месяцев. Причины у плато физиологические:

  • Снижение скорости обмена веществ.

При переходе на низкокалорийный и однообразный рацион организм сначала начинает сжигать запасы жира, но вскоре ограниченное и невкусное меню вызывает обратный эффект – мозгу поступает сигнал о недостатке пищи. Он замедляет обмен веществ в стремлении оставить запас жира на черный день, похудение приостанавливается.

  • Гормональные нарушения.

Если соблюдение всех правил питания в совокупности с двигательной активностью не дает нужного эффекта, пора посетить врача. Причина может крыться в различных заболеваниях: дисфункции щитовидной железы, инсулинорезистентности, начинающемся диабете. Консультация доктора позволит выявить патологию и скорректировать образ жизни и питание.

  • Собственные ошибки.

Если проблем со здоровьем не выявлено, а диетическое плато затянулось, нужно проанализировать систему питания. Основными ошибками худеющих становятся:

  1. Слишком низкая калорийность пищи
    . Скудный рацион через какое-то время вынудит организм создавать запасы жира буквально из салатного листика. Общее самочувствие при этом сильно ухудшается, процесс похудения резко тормозится.
  2. Несбалансированность белков, жиров и углеводов и, как следствие, нарушение обмена веществ.
  3. Неправильный питьевой режим. Чтобы успешно снижать вес, необходимо употреблять не менее 1,5–2 литров чистой воды в сутки. При обезвоживании скорость похудения будет замедляться.
  4. Наличие в рационе большого количества трансгенных и дешевых растительных жиров. Они нарушают липидный обмен и ведут к увеличению веса. Больше всего их в дешевых колбасах, сосисках, магазинных десертах.
  5. Неточный подсчет калорийности блюд. При приготовлении блюд не учитывают скрытые калории и периодические перекусы, расчет делают условно.

Если у вас началось плато, нужно просто дальше придерживаться выбранного режима питания, не менять диету и не стараться ограничивать себя еще сильнее

Если же плато затянулось и вес стоит на одной отметке уже в течение 3–4 недель, нужно принимать меры. Начнем с того, чего делать нельзя:

  1. Срочно менять диету или систему питания в надежде, что «уж вот это точно поможет».
  2. Резко сокращать калорийность рациона или голодать – организм воспримет новый режим как ухудшение уровня жизни и еще больше снизит метаболизм.
  3. Паниковать и пускать процесс на самотек.

Чаще всего диетическое плато необходимо организму, чтобы стабилизировать вес. За это время тело привыкает к новому состоянию, обмен веществ становится подходящим для нового веса. Не волнуйтесь и придерживайтесь своей диеты.

Что делать, чтобы преодолеть плато

Начните с анализа причин плато. В первую очередь следует посетить врача и исключить возможные заболевания. Если вес встал из-за ваших собственных ошибок, применяем любой из этих способов:

  • Дневник питания.

Он поможет отследить сбалансированность диеты. Кроме калорийности считаем БЖУ – в норме на белки должно приходиться 30–35 % рациона, на жиры – 15–20 %. Оставшиеся 45–55 % – это углеводы, желательно сложные.

  • Разгрузочные дни.

Один или два дня в неделю проводим разгрузку. На белках (кефир, творог, курица) можно вывести из организма лишнюю воду. Фруктово-овощные разгрузки помогут хорошо почистить кишечник. Физическую нагрузку в такие периоды нужно снизить.

  • Снижение количества углеводов.

Пересматриваем свой рацион в пользу белков и жиров, а количество углеводов снижаем хотя бы в два раза. Эффект будет быстрым и видимым, ведь именно они задерживают в организме лишнюю воду и вызывают отеки. Преодолев плато, можно постепенно вернуться к привычному балансу БЖУ.

  • Каскадное голодание.

Его принцип заключается в соблюдении «пищевого окна». Еду можно принимать только в определенный период суток, все остальное время – низкокалорийное питье (вода, чай, кофе). Обычные варианты – 8/16 или 6/18 часов.

  • Зигзаг калорийности.

Чтобы метаболизм не замедлялся, придерживаемся правила зигзага. Рассчитываем недельную норму калорийности и распределяем ее так, чтобы каждый день получать разное количество калорий.

Разрешаем себе один неправильный прием пищи в неделю. Он поможет снять психологическое напряжение и спокойно преодолеть диетическое плато без срывов.

  • Физическая активность.

Добавляем силовые нагрузки, увеличиваем интенсивность занятий или их количество. В преодолении плато хорошо помогут круговые или интервальные тренировки. Стараемся больше двигаться в рабочее время и дома.

Если у вас началось плато, постарайтесь не взвешиваться каждый день – так вы станете больше нервничать. Раз в неделю достаточно, чтобы контролировать вес

Переход на правильное питание с Grow Food

Модные диеты всегда построены на жестких ограничениях и не обеспечивают долговременного эффекта. Система правильного питания не только помогает преодолеть плато, но и приведет в порядок здоровье вместе с фигурой.

Все меню от компании Grow Food разработаны с учетом дневной потребности в калорийности людей с разным стилем жизни и различными целями. Энергетическая ценность рационов варьируется от 800 до 2500 ккал.

Если вы уже используете одну из линеек Grow Food и процесс похудения остановился, просто измените режим питания – выберите другой план с меньшей калорийностью. Это поможет без лишних усилий преодолеть диетическое плато.

10 причин, которые мешают вам похудеть

Пытаетесь сбросить лишние килограммы, но вес завис на определенной отметке и не хочет двигаться, несмотря на все ваши усилия? Причин тому может быть несколько, давайте же поговорим о самых распространенных из них.

Оказывается, есть множество факторов, которые влияют на потерю веса. Диета и физические упражнения — только два из них. Похудение также зависит от вашего начального веса, возраста и пола. Лучший способ предсказать, сколько веса вы можете потерять с помощью изменения плана питания и физических упражнений, — это рассчитать 10 процентов от общей массы вашего тела.

Например, если ваш начальный вес составляет 70 кг, то с помощью диет и спорта вы без проблем скинете 7 кг. Дальше результата будет добиваться сложнее, а может процесс и вовсе затормозится. Организм будет сопротивляться, чтобы сохранить жиры и запасы энергии.

Стоит также отметить, что молодые люди могут иногда терять до 20 процентов своего веса благодаря простой диете и физическим упражнениям. Но для женщин в постменопаузе процент обычно меньше — около 5-7 процентов.

Кроме того, для того чтобы потерять 10 процентов веса, мужчинам может потребоваться два-три месяца, а женщинам — пять-шесть. Но есть и другие нюансы. 

Вы едите меньше, но все равно выбираете нездоровую пищу

Если вы хотите избавиться от лишнего веса, вы должны изменить свой рацион, уделяя больше внимания качеству, а не количеству калорий.

Например, если вы заказываете доставку на ужин каждый вечер, то съедая меньше за обедом, сначала вы можете сбросить пару килограммов, но в конечном итоге потеря веса остановится, если вы не переключитесь на более здоровое питание (например, еду с меньшим количеством масла, заправок и т. д.). 

Вы едите недостаточно растительного белка

Белок насыщает организм, улучшает здоровье кожи и костей, а также помогает наращивать мышцы. Но когда дело доходит до потери веса, не все белки одинаково полезны. Чрезмерное потребление животного белка (и жира, который всегда идет с ним) может привести к увеличению веса и другим проблемам со здоровьем, таким как диабет.

Другое дело — растительный белок: бобовые, орехи, семена и цельнозерновые. Вы можете есть больше этих продуктов, не беспокоясь о негативных последствиях для вашего здоровья. 

Вы не едите цельные продукты

Эксперты по питанию давно знают, что диеты, богатые цельными продуктами, такими как фрукты, овощи, злаки и белок, ассоциируются с лучшими результатами по снижению веса, чем диеты, содержащие большое количество обработанных продуктов (хлопьев, крекеров и расфасованных блюд).

Исследование клеточного метаболизма, проведенное в 2019 году, еще раз подчеркнуло преимущества цельной пищи. Группа участников, потреблявшая обработанные продукты, показала более высокие уровни потребления калорий и прибавки в весе, чем группа, потреблявшая цельные продукты.

Ваши кардио тренировки недостаточно интенсивны

Вспомните информацию о качестве и количестве калорий выше. То же самое относится и к физическим упражнениям — сосредоточьтесь на интенсивности, а не на продолжительности тренировок, когда пытаетесь сбросить вес.

Если вы хотите похудеть с помощью ходьбы, вам придется ходить от 15 до 20 км в день. Хотя многие ошибочно полагают, что 2 км будет вполне достаточно для достижения результата. 

Читать такжеПохудеть танцуя: весело и эффективно!

Если вы действительно хотите похудеть, выбирайте занятия, которые повысят ваш сердечный ритм, такие как boot camp, велоспорт, кроссфит или другие высокоинтенсивные тренировки.

Вы плохо спите

Нарушение циркадного ритма может привести к увеличению веса. Например, исследование, опубликованное в 2019 году в Международном журнале по ожирению, наблюдало потерю веса в течение 12 месяцев у почти 2000 участников и показало, что те, кто придерживается регулярного графика сна, с большей вероятностью достигали успеха в похудении.

Конечно, не у всех есть возможность выбирать график работы. Но если вы можете изменить его или договориться с вашим менеджером, обязательно сделайте это.

Вы едите слишком часто

Было время, когда частое употребление небольших порций пищи в течение дня рекламировалось как отличный способ похудеть, но наука начинает показывать, что концепция интервального голодания может привести к лучшим результатам. Правильное количество калорий за короткий промежуток времени, за которым следует более длительный период времени без еды, может быть более полезным для вашего здоровья, чем полноценное питание в течение всего дня.

Поговорите со своим врачом или диетологом, чтобы он помог вам составить график интервального голодания. Но учтите, что некоторым группам людей не рекомендуется такой план питания, например, людям с проблемами регуляции уровня сахара в крови и беременным женщинам.

Вы пьете слишком много алкоголя

Алкоголь связан с увеличением веса по нескольким причинам: во-первых, он содержит пустые калории (которые могут стать астрономически высокими, когда вы начинаете пить коктейли), а во-вторых, он меняет ваше отношение к еде.

Люди обычно едят больше, когда пьют, потому что у них усиливается аппетит, и они перестают обращать внимание на потребление калорий. Употребление алкоголя может также негативно сказаться на сжигании жира.

У вас есть заболевание, которое мешает похудеть

Любое заболевание, которое влияет на ваши гормоны (например, гипотиреоз или синдром поликистозных яичников), уровень инсулина (например, диабет) или кровяное давление (например, болезни сердца), затруднит потерю веса.

Кроме того, любая травма, которая приводит к ограниченной подвижности, также может способствовать увеличению веса, так как это может привести к потере мышц и лишить вас возможности регулярно заниматься спортом.

Вы находитесь в состоянии стресса или депрессии

Серьезные изменения в жизни, такие как развод или смерть близкого человека, часто являются причиной увеличения веса. Когда вы в депрессии, вы, как правило, не сосредоточены на подсчете калорий или физических упражнениях. Поэтому, если вы чувствуете себя подавленной, не стесняйтесь обратиться за помощью к психиатру.

Вы принимаете определенные лекарства

Возможно, скрытая причина того, что ваш вес стоит на месте — это лекарства, которые могут вызывать увеличение веса в качестве побочного эффекта. Это, в частности, касается лекарств от диабета, антидепрессантов и стероидных препаратов.

Обсудите этот вопрос в врачом, чтобы скорректировать прием препаратов, которые мешают вам похудеть. 

Читайте также: Как настроить себя на похудение?

Почему вес стоит: лучшие способы преодолеть эффект плато

3 апреля 2020

3 апреля 2020

Cosmo

Похудение — довольно сложный процесс, но знаешь, что ужаснее всего? Когда ты все делаешь правильно и все еще не видишь, как цифры на весах уменьшаются, особенно если ранее твои методы помогали и ты хорошо сбрасывала лишние килограммы. Возникает вопрос: почему вес стоит? 

Когда люди следуют диете и плану упражнений (даже если это домашние тренировки), они могут начать худеть с постоянной скоростью. Тем не менее, многие достигают так называемого эффекта плато. То есть момента, когда вес стоит и что бы ты не делала,  вес остается неизменным.

И несмотря на то, что лайф-коучи в соцсетях убеждают нас в том, что это все в нашей голове, ученые доказали, что это не так. Эффект плато действительно существует и он может настичь каждого, кто довольно долго работает над тем, чтобы сбросить лишние килограммы.

Почему вес стоит: причины возникновения эффекта плато

В течение первых нескольких недель или месяцев похудения, быстрая потеря веса считается нормой. Частично это происходит потому, что когда ты сокращаешь количество потребляемых калории, организм сначала получает необходимую энергию, высвобождая запасы гликогена, углевода, который содержится в мышцах и печени.

Гликоген частично состоит из воды, поэтому, когда он сжигается для получения энергии, он выделяет воду, что приводит к потере веса. По сути, в начале похудения ты теряешь лишнюю жидкость. Однако этот эффект временный.

Когда ты теряешь вес, ты теряешь немного мышц вместе с жиром. Мышцы помогают поддерживать скорость, с которой ты сжигаешь калории (этот процесс называется обменом веществ). Поскольку ты худеешь, метаболизм снижается, заставляя тело сжигать меньше калорий, чем раньше, когда ты весила больше. 

Наука и банальная логика говорят, что медленный метаболизм естественно замедляет потерю веса, даже если ты потребляешь такое же количество калорий, которое ранее помогло тебе худеть. Когда калории, которые ты сжигаешь, равны калориям, которые ты потребляешь, ты достигаешь плато. Поэтому вес останавливается.

Чтобы сбросить лишний вес, тебе нужно либо увеличить свою физическую активность, либо уменьшить количество потребляемых калорий. Использование того же подхода, который работал изначально, может поддержать тело в норме (все же, ты не набираешь вес и это уже хорошо), но не приведет к еще большей потере веса.

Только потому, что потеря веса остановилась, не возвращайся к вредным привычкам и к тому, что было раньше. Эти советы помогут тебе перезапустить план похудения и преодолеть эффект плато.

Как преодолеть эффект плато: способы

Веди дневник питания

На начальных этапах снижения веса люди могут видеть, что вес быстро снижается, потому что они создают дефицит калорий и добавляют физические нагрузки, которых раньше не было в их жизни. Однако через некоторое время может быть легко вернуться к былым пищевым привычкам и сидячему образу жизни из-за того, что наступил эффект плато. Это может не просто остановить потерю веса, но и привести к довольно быстрому набору лишних килограмм.

Старайся вести дневник питания, чтобы придерживаться плана. Так ты точно будешь знать, сколько калорий потребляешь в день и неделю, сколько белка, жиров и углеводов в твоем рационе. Это поможет скорректировать эти показатели согласно потребностям твоего организма. Ты ведь помнишь, что количество калорий, необходимое твоему организму для нормального функционирования, зависит от твоего веса и образа жизни. Так что в процессе похудения эта цифра меняется. Поэтому дневник питания действительно важен. 

Добавь больше белка в свой рацион

Когда ты худеешь, мозг получает сигнал о том, что ты моришь тело голодом. И, соответственно, инстинкт выживания подсказывает ему, что нужно начать накапливать калории про запас. 

Чтобы избежать этого, попробуй добавить немного больше белка в свой ежедневный рацион (особенно, если ты занимаешься спортом). Протеин переваривается дольше, поэтому дает длительное чувство сытости. 

Кроме того, протеин является строительным веществом для мышц. Он помогает им восстанавливаться после физической активности. Благодаря увеличению количества белка в рационе во время похудения, ты будешь сбрасывать вес за счет лишней жидкости и жира, а не за счет потери мышечной массы. А, как известно, мышцы сжигают больше калорий даже в состоянии покоя. То есть, чем больше мышц, тем быстрее у тебя метаболизм. 

Не отказывайся от клетчатки

Клетчатка дольше остается в желудке. В результате это продлевает чувство сытости, поэтому ты не будешь тянуться к нездоровой пище в течение дня.

Кроме того, пищевые волокна помогают наладить работу ЖКТ — это всегда бонус, когда ты пытаешься сбросить вес. Попробуй добавить в свой рацион больше продуктов с высоким содержанием клетчатки, таких как чечевица, черная фасоль,  авокадо, овощи и фрукты.  

Подходи к интенсивности тренировок с умом

Если ты испытываешь усталость при попытке похудеть и заметила остановку веса, это может быть признаком того, что твои тренировки на самом деле слишком интенсивные. Часто люди пытаются повысить свою физическую активность до более высоких уровней, чтобы побыстрее похудеть. Но так ты изматываешь свой организм. Это приводит к стрессу и остановке потери веса. 

Лучший способ преодолеть эффект плато? Занимайся спортом по крайней мере два с половиной часа (или 150 минут) в неделю. Это должны быть аэробные нагрузки умеренной интенсивности. Добавь к этому силовые тренировки по крайней мере два раза в неделю, чтобы повысить выносливость организма и предотвратить потерю мышц в процессе похудения. 

Добавь силовые тренировки

Легко представить, что бесконечные кардио — самый быстрый способ похудеть, но силовые упражнения тоже важны.

Кардио (аэробные нагрузки) приведет к потере веса, но ты будешь терять лишнюю массу мышц в дополнение к жиру. А потеря мышечной массы тела снизит скорость метаболизма и может вызвать эффект плато.

Даже две силовые тренировки в неделю помогут поддерживать скорость похудения в норме. Мышцы более метаболически активны, чем жир, а это значит, что чем больше у тебя мышечной массы, тем больше калорий ты сжигаешь в состоянии покоя.

Добавь HIIT-тренировки

Вот одна совершенно необычная вещь, касающаяся тренировок: твое тело на самом деле привыкает к упражнениям. К сожалению, оно адаптируется к тем нагрузкам, которые ты ему даешь, довольно быстро. Это приводит к тому, что те же тренировки, которые помогали тебе худеть последние недели и месяцы, могут потерять эффективность по прошествию определенного времени. Если ты чувствуешь, что тренировка дается тебе легко, значит упражнения пора сменить, ведь твое тело адаптировалось к нагрузкам. 

Добавление интервальных тренировок может помочь преодолеть остановку веса. Когда ты добавляешь что-то новое и незнакомое, например, спринты в середине бега трусцой или берпи к своим привычным вариантам планок, это заставляет тело работать активнее и сжигать больше калорий.

Кроме того, ты можешь получить больше от тренировок за более короткий период времени. Исследования показывают, что люди, которые проводят HIIT-тренировки (high intensive interval training — высокоинтенсивные интервальные тренировки), теряют больше жира, чем те, кто только выполняют стандартные кардио и силовые тренировки. 

И наконец, если ты заметила, что цифры на весах остановились на одной отметке, не переживай. Просто имей в виду, что мышцы весят больше, чем жир, поэтому ты можешь заметить, что объемы твоего тела уходят, а вес стоит. Ты можешь терять жир и лишнюю воду, но набирать мышечную массу и при этом будешь выглядеть более стройной, чем раньше. Поэтому тренеры не рекомендуют взвешиваться. Лучше делать замеры. 

почему вес стоит на месте

Вы когда-нибудь чувствовали себя застрявшими в процессе потери веса? Вы знаете, что это, когда упражнения и диета, которые помогли вам убрать первые килограммы вначале, больше не двигают стрелку на весах? Поверьте, вы в этой ситуации не одна: почти все, кто сбрасывает вес, рано или поздно сталкиваются с понятием “плато”. И сегодня мы узнаем некоторые уловки для того, чтобы прорваться через плато.

Что такое “плато” и почему оно возникает

Источник фото: pixabay.com

Когда вы начинаете процесс преображения собственного тела, ваш организм испытывает неожиданные нагрузки и изменения режима. Такое потрясение действует на обменные процессы как хорошая встряска и вы начинаете терять вес. Но наш организм – система чрезвычайно разумная и прекрасно адаптируется к новым условиям.

Именно поэтому спустя некоторое время (у каждого оно свое) потеря веса становится меньше, а желание двигаться дальше пропадает. Вы не видите очевидного результата и пропадает мотивация нагружать себя дальше. Узнайте, как преодолеть плато и позволить себе двигаться к своей цели.

Установите четкие краткосрочные цели

Это фактор, с которым согласны все специалисты: знание того, чего вы хотите добиться к концу недели или месяца, поможет вам быстрее достичь цели. Пропишите задачу четко и конкретно, а главное – постарайтесь, чтобы план был реальным.

Поделитесь своими целями с кем-то

Источник фото: pixabay.com

Рассказывая друзьям и семье о том, чего вы хотите достичь, вы чувствуете большую ответственность и мотивацию, чтобы оставаться на правильном пути. Вам будет сложнее свернуть с выбранного пути, ведь все уже знают о вашей цели.

Увеличивайте активность

Вы уже знаете о пользе упражнений. Они ускоряют метаболические процессы (например, частоту сердечных сокращений), которые сжигают лишние калории, а аэробные упражнения (бег или езда на велосипеде) поддерживают ваш метаболизм на высокой скорости в течение нескольких часов после окончания тренировки, что сжигает еще больше калорий. Проходите не менее 10 000 шагов в день или поменяйте виды деятельности, чтобы прорваться через плато.

Измените вид деятельности

Источник фото: pixabay.com

Поднимаете гири три раза в неделю? Добавьте кардио на эллипсе. Едите овсянку каждый день? Попробуйте вместо этого яичные белки и овощи. Разнообразие в вашей повседневной жизни будет делать ваш путь к стройности интереснее и позволит оставаться на правильном пути.

Разгоните метаболизм

Ваш метаболизм естественным образом замедляется по мере того, как вы теряете килограммы, что может усложнить задачу или затянуть время достижения ваших целей по снижению веса. Но есть и хорошая новость: упражнения могут помочь вам справиться с плато. Помимо кардио-упражнений, которые вы, вероятно, уже делаете, подумайте о том, чтобы добавить два-три дня силовых тренировок с утяжелением. Они помогают сохранить и нарастить мышечную массу, что также повышает уровень метаболизма.

Расставьте приоритеты

Здоровое питание и физические упражнения часто отнимают много времени, но также важно уделять достаточно времени для себя, не забывая о своих хобби и увлечениях. Это лишь поможет вести здоровый образ жизни.

Ведите журнал питания

Источник фото: pixabay.com

После некоторого времени соблюдения диеты, мы, как правило, расслабляемся и начинаем хватать то одно, то другое. И просто удивительно, сколько дополнительной еды мы можем съесть, даже не осознавая этого! Чтобы не совершать таких ошибок, ешьте осознанно и ведите журнал питания. Попробуйте делать это хотя бы неделю и обратите внимание на напитки (алкоголь, сладкие напитки и даже то, что входит в ваш кофе и чай), которые могут добавлять больше калорий в ваш рацион, чем вы думаете.

Помните, что ваше тело уникально

Не сравнивайте свой путь к потере веса с чьим-либо еще. Все худеют в своем собственном темпе, и ничей опыт не может быть лучше или хуже. Просто сравнивайте себя с собой же вчерашней и замечайте положительные изменения.

Пейте две стакана воды перед едой

Источник фото: pixabay.com

Вода необходима для здорового обмена веществ. Около 60% нашего тела составляет вода, поэтому нужно адекватное потребление h30, чтобы тело функционировало должным образом. Простая стратегия, позволяющая избежать обезвоживания, состоит в том, чтобы выпивать два стакана воды перед каждым приемом пищи. Это повысит вашу гидратацию и даже поможет съесть меньше.

Не ожидайте мгновенного результата

Отдайтесь наслаждению действием, а не думайте только о конечном результате, ведь процесс – это и есть жизнь. Даже когда весы не отражают вашу тяжелую работу, помните, что потеря веса – не мгновенное явление, а процесс, который обязательно приведет к красивому и здоровому телу.

А вот эти 5 рецептов ВКУСНЫХ смузи для похудения просто поразят вас сочетанием вкуса и пользы! Просто попробуйте и поделитесь с подругами в соцсетях:)

Jidenna — Worth the Weight текст и перевод песни

[Intro]
Люди, неразбериха продолжается
Почему бы нам просто не научиться жить друг с другом?
На самом деле это не невозможно, зачем нам так усложнять?
Почему при таком большом загрязнении и стирании? Почему?
Если мы сможем научиться жить друг с другом, тогда мы сможем узнать, кто возьмет на себя вес?

Подожди, я думаю, ты найдешь его
Подожди, подожди, я думаю, ты найдешь
Подожди, подожди, я думаю, ты найдешь

[Куплет 1]
Да, да
Я иди для записи, я не просто хожу за медалями, братан
Ниггеры знали, что мы сильнее дьявола, братан
С тех пор, как я похоронил папу в деревне с лопатой, брат
Каждый шаг смел, айн ‘ Нет времени на хитрость, брат
Перед лицом зла я могу найти иголку, стог сена
Мог бы освободить мой народ, если бы эта трава была законной давным-давно
По-по крутил колесо на несчастье, но я не t play that
Они приходят и поглаживают нас, но я не Sajak
Я сбежал из ловушки, я сбежал из кабинки, брат
Я сбежал из проезжей части, брось похороны, брат
И я победил случай, и я победил погоню, воах воах
Могу ли я сохранить темп? Могу ли я сохранить темп? Я знаю
Я сбежал от них, пытаюсь отбелить мозг ниггеру
Мог бы пойти на Уолл-стрит, вместо этого я построил свой собственный переулок
Скорее у меня будет улица на свое имя
Или деньги с моим лицом, как будто я принц Аким

[Припев]
Вы не собираетесь видеть, как я хмурился в эти дни и времена
Видите ли, дни человека Оинбо сочтены, как футбольные майки
Теперь мы знаем, что все наши страдания и улыбки были Стоит ожидания!

[Куплет 2]
Мой ниггер, кто знал?
Кто знал, что этот мальчик из Энугу с олухой на коленке (Колено)
Тогда вел себя как пудель на поводке (Поводок)
Однажды ему пришлось бы изучать джуджу на улицах (Улицы)
Starin ‘at death, типа, твои стрелки будут давить? (Сжать)
Заморозьте , пожалуйста
Как маленький мальчик, наговаривая цепи в Чайнатауне
Думая про себя, я построю более темный городок с моим, остроумием, моим богатством
И я молюсь, чтобы я » м самый яркий звук, который вы когда-либо чувствовали
Я совершу миллион полетов, пока это дерьмо не почувствуется
Вот что впереди, ауу
Это не кусок пирога, ауу
Это тот тролль онлайн, который живет внутри дерева весь день, ауу
Это то, что он такой веселый, ауу
Вот что она такая фальшивая, ауу
Вот такая небезопасная, ауу
Это та Исса Рэй, ауу
Эй,
Ты, ты, я, я
Пока ты не t fuss wit ‘we (Мы, детка)

[Outro]
Я считаю, что пришло время для автомобильной дороги африканских народов
Шоссе, которое соединит диаспору и Родину
Глобальная магистраль для африканцев всего мира, к которой заново открыть себя
Чтобы помнить, что единственное, что объединяет чернокожих людей во всем мире, это только У всех нас есть общее то, что мы из Африки

(PDF) Стоит ли вес? Быстрый набор веса после взвешивания не связан с победой или поражением в профессиональных смешанных единоборствах

Horswill, C.А., Скотт, Дж. Р., Дик, Р. В. и Хейс, Дж. (1994). Влияние быстрого набора веса

после взвешивания на успех у борцов студенческого разряда. Медицина и наука в спорте и

Exercise, 26 (10), 1290–1294.

Каспер А.М., Крайтон Б., Ланган-Эванс К., Райли П., Шарма А., Клоуз Г. Л. и

Мортон Дж. П. (2018). Пример: чрезмерный вес вызывает относительную энергию

Дефицит, обезвоживание и острая травма почек у спортсмена-мужчины, занимающегося смешанными единоборствами.

Международный журнал спортивного питания и метаболизма физических упражнений, 1–20.

Кемптон, М. Дж., Эттингер, У., Шмехтиг, А., Винтер, Э. М., Смит, Л., Макморрис, Т.,…

Смит, М. С. (2009). Влияние острого обезвоживания на морфологию мозга у здоровых людей.

Картирование мозга человека, 30 (1), 291–298.

Кирк, К. (2018). Влияет ли антропометрия на технические факторы в соревновательных смешанных единоборствах

искусства? Человеческое движение, 19 (2), 46–59.

Ланган-Эванс, К., Крайтон, Б., Мартин, Д. и Уилсон, Г. (2017). Действующие занятия в весе

занимаюсь спортом. Ученый в области спорта и физических упражнений, 54, 8–9.

Мэтьюз, Дж. Дж. И Николас, К. (2017). Чрезвычайно быстрая потеря веса и быстрое увеличение веса

наблюдается у британских спортсменов смешанных единоборств, готовящихся к соревнованиям. Международный

Журнал спортивного питания и метаболизма упражнений, 27 (2), 122–129.

Муругаппан, К. Р., Кокки, М. Н., Боз, С., Невес, С. Е., Кук, К. Х., Сардж, Т.,…

Лейбовиц А. (2018). Пример: смертельный рабдомиолиз при физической нагрузке, возможно, связанный с резким снижением веса. Международный журнал спортивного питания и метаболизма упражнений,

Петтерссон, С., Экстрём, М. П. и Берг, К. М. (2013). Практики регулирования веса среди

элитных спортсменов в единоборствах: вопрос психологического преимущества? Журнал спортивной подготовки,

Кинтана, Д.С. и Уильямс, Д. Р. (2018). Байесовские альтернативы для общей нулевой гипотезы

тесты значимости в психиатрии: нетехническое руководство с использованием JASP. BMC Psychiatry, 18 (1),

Reale, R., Cox, G.R., Slater, G. & Burke, L.M. (2017). Восстановление веса: нет связи с успехом

в реальном многодневном турнире по боксу. Международный журнал спортивной физиологии

и производительность, 12 (7), 856–863.

Настоящие бриллианты! Они должны быть на вес золота!

Источник: Some Like it Hot

Спикер: Шугар Кейн Ковальчик

Настоящие бриллианты! Они должны быть на вес золота!

Контекст

Эту фразу произносит Шугар Кейн Ковальчик в фильме « Некоторым нравится это горячо» (1959).

Здесь становится душно, Шмуперс. Шугар Кейн Ковальчик (ее играет Мэрилин Монро) говорит это по телефону своему возлюбленному Джо (Тони Кертис), который пытается ее обмануть. Он хочет, чтобы она думала, что он уходит и что этот бриллиантовый браслет — прощальный подарок. Идея в том, что он скрывается от мафии и не хочет оставлять ее позади, поэтому он оставляет знак своей любви.

«На вес золота» просто означает высокую ценность, но Шугар изображается как такая тупица, что единственный способ, которым она может описать что-то ценное, — это… что-то еще ценное.Кто-то назвал бы ее золотоискательницей, но не обижайтесь на нее. В конце концов, у нее кардинальное изменение взглядов.

Где вы это слышали

Мэрилин известна больше своей шуткой «бриллианты — лучшие подруги девушки», так что этот зарезервирован для любителей истории. Если вы фанат кино 1950-х годов, то этот уже должен быть у вас в заднем кармане. Да, и если вы заинтересованы в инвестировании в драгоценные камни и металлы, это тоже будет иметь особое значение.

Дополнительные примечательные ссылки

Фактор претенциозности

Если бы вы произнесли эту цитату на званом обеде, вы бы услышали дружное «ууууу» или все закатили бы глаза и никогда не пригласили бы вас обратно? Вот он, по шкале от 1 до 10.

Цитируя это шутливое замечание, нельзя быть претенциозным. Попробуйте сыграть фальцетом для создания культового эффекта Мэрилин.

Это единственный автомобиль на Земле, который буквально на вес золота

Если вы фанат автомобильных аукционов, у вас наверняка были напряженные выходные.Аукцион Барретта-Джексона в Скоттсдейле, перенесенный из-за COVID, состоялся 22 марта, а в прайм-тайм на выходных были проданы удивительные продажи на миллион долларов. Первый серийный Ford Bronco был продан чуть более чем за 1 миллион долларов, в то время как первый серийный GMC Hummer достиг 2,5 миллиона долларов. Это серьезная монета, чтобы претендовать на первое транспортное средство из многих, но это заставило нас задуматься о стоимости.

Это также заставило людей в Reddit задуматься, и надо признать, что их образ мышления был немного более творческим, чем наш.Наверняка всем известна заезженная фраза на вес золота . Короче говоря, это шаблонный способ сказать что-то действительно ценное, но насколько мы ценим машину, чтобы эта фраза была буквально точной? При текущей стоимости золота в 1713 долларов за унцию для типичного автомобиля массой 4 000 фунтов (1814 кг) потребуется цена продажи около 110 миллионов долларов. Однако при половинном весе это падает до 55 миллионов долларов, и мы знаем, по крайней мере, один автомобиль, который превышает такую ​​цифру. Ага, Ferrari 250 GTO.

30 Фото

В настоящее время самая дорогая из публично известных продаж автомобилей была продана за Ferrari 250 GTO 1963 года, который перешел из рук в руки в 2018 году не менее чем за 70 миллионов долларов. Если применить текущую цену на золото к весу GTO в 2094 фунта (950 кг), мы получим 57,4 миллиона долларов — если бы было произведено полностью золота. Так что на самом деле Ferrari 250 GTO стоит на больше, чем на его вес в золоте, или, по крайней мере, эта конкретная машина.Самая дорогая корона публичного аукциона автомобилей также достается GTO, но при цене 48 миллионов долларов это немного меньше, чем стоимость золота. Тем не менее, вы поняли.

Учитывая, что мы недавно видели, как 250 GTO блаженно тренируются на дорогах и автомагистралях в Великобритании, эта небольшая мелочь предлагает новый взгляд на то, что значит видеть его где угодно в общественных местах. А учитывая, что в 1960-х было построено всего 36 GTO, вполне вероятно, что их стоимость будет только расти.

Обретение самооценки за пределами вашего веса — Виктория Майерс

Теперь, когда вы понимаете, что такое самооценка, и определили, что вы цените в себе и других, важно также определить триггеры, которые приводят к неуверенности в себе и чувство неполноценности.Триггером для меня всегда было то, что в средствах массовой информации хвалят моделей и женщин, которых хвалят за их красоту и тонкие тела. Хотя диетическая культура в настоящее время идеализирует худые тела, так было не всегда. Что «модно», «модно» и «в моде» — постоянно меняется. Знаете ли вы, что до начала 1900-х годов высоко ценились женщины с большими телами? Женщина в большом теле считалась символом статуса, богатства и красоты. Стандарты «здорового тела» тоже постоянно меняются.Когда-то здоровое тело женщины означало, что она может иметь много детей и быть достаточно сильной, чтобы выполнять все домашние дела.

Какие еще триггеры, по вашему мнению, приводят к чувству неполноценности? Я хочу, чтобы вы это тоже записали. Поскольку критерии самооценки варьируются от человека к человеку, а идеализированный тип телосложения постоянно меняется, очень бесполезно пытаться связать эти две движущиеся цели. Вкладывать всю нашу ценность в то, что находится вне нашего контроля, не только непрактично, но и обязательно приведет нас к неудачам и чувству неполноценности.

Так что же нам делать вместо этого? Я знаю по опыту, что это не так просто, как просто отбросить нашу неуверенность в себе. Чтобы переосмыслить наши мысли и убеждения, нужно время и практика. Что мы можем сделать, так это начать бросать вызов нашим нынешним убеждениям, которые больше не служат нам (это те триггеры, которые вы определили выше). Каждый раз, когда вы замечаете эти триггеры, сделайте паузу на мгновение. Эта мысль основана на фактах? Это основано на ваших знаниях о себе или на культуре питания? Эта мысль добрая? Или полезно? Или что-то вам нужно знать? Если ответ на эти вопросы отрицательный, выбросьте его из головы! Бросьте вызов этим мыслям, которые проникают внутрь.Напоминайте себе, что несмотря ни на что, вы достойны и ценны. Держите под рукой свой список ценных качеств. Читайте их вслух каждый день. Когда мы ценим черты и характеристики, которые делают нас уникальными и достойными, мы начинаем создавать новые мысли и убеждения. Мы начнем любить совершенно несовершенных людей, внутри которых мы живем.

Роль чувства собственного достоинства в процедурах по снижению веса

Can Fam Physician. 2008 Apr; 54 (4): 543–547.

Язык: английский | Французский

Помощь пациентам в развитии самоэффективности

Зарегистрированный психолог, практикующий в Ванкувере, Британская Колумбия.Он проводит семинары для медицинских работников по повышению самооценки, аккредитованные Канадской психологической ассоциацией.

Для корреспонденции: Dr Cochrane , 400–1681 Chestnut St, Vancouver, BC V6J 4M6; телефон 604 263-3312; Эл. почта [email protected]_nodrog Авторские права © Колледж семейных врачей Канады Эта статья цитируется другими статьями в PMC.

Abstract

ЦЕЛЬ

Рекомендовать стратегии для повышения чувства собственного достоинства и самоэффективности пациентов, чтобы дать им достаточно уверенности в себе, чтобы сделать более здоровый выбор в отношении своего веса.

ИСТОЧНИКИ ИНФОРМАЦИИ

В PubMed, PsycINFO, Google Scholar и APA Journals Online проводился поиск оригинальных исследовательских статей о моделях лечения и статей с обзором результатов с 1960 года по настоящее время. Ключевыми поисковыми запросами были потеря веса, процедуры для похудания, диеты и потеря веса, психология и ожирение, физиология и ожирение, и упражнения и потеря веса. Большинство доказательств относились к уровню I и уровню II.

ГЛАВНОЕ СООБЩЕНИЕ

Несмотря на обширные исследования, широко распространено мнение, что медицинская система не смогла остановить волну увеличения веса в Северной Америке.Основное внимание уделялось физиологическим, поведенческим и культурным объяснениям того, что считается относительно недавним явлением, в то время как самовосприятие людей с избыточным весом в значительной степени игнорировалось. Профессиональное лечение состояло в основном из когнитивно-поведенческой терапии и основывалось на предпосылке, что пациенты с избыточным весом будут эффективно применять принципы когнитивно-поведенческой терапии. В конечном итоге профессиональные и коммерческие программы часто оказываются неэффективными. Нам нужны методы лечения, которые включают стратегии восстановления эгоизма, повышения самооценки и развития самоэффективности, чтобы пациенты с избыточным весом могли стать проводниками перемен в своем стремлении к благополучию.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Самоэффективность положительно коррелирует с успехом во всех сферах личных усилий, и мы можем помочь нашим пациентам с избыточным весом стать более самостоятельными.

РЕЗЮМЕ

ОБЪЕКТ

Предложите пациенту найти стратегии для того, чтобы помочь развить доверие на своей жизни и в ее силах.

ИСТОЧНИК ИНФОРМАЦИИ

À l’aide des mots-clés процедуры по снижению веса , диета и потеря веса , психология и ожирение , физиология и ожирение et упражнения и потеря веса , на в журналах PubMed, PsyclINFO, Google Scholar и APA Journals Online начиная с 1960 г. и публикуя статьи из исходных исследований по моделям моделей, которые содержат статьи из обзоров, характерных для выпусков.La plupart des preuves étaient de niveau I et II.

ОСНОВНОЕ СООБЩЕНИЕ

Malgré d’intensives recherches, on considère dans beaucoup de milieux que le système médical n’a pas réussi à endiguer l’épidémie d’obésité en Amérique du Nord. С неправильным акцентом на сюрпризы физиологических объяснений, comportemental et culturel pour ce qu’on considère com un phénomène relativement récent alors qu’on a négligé la perception qu’ont d’elles-mêmes les personnes obèses. Les traitements professionalnels согласуются с терапией когнитивно-комплементарной и репозиционной терапии на основе предварительной оценки пациента, облеченного пациентом, эффективного применения принципов этой терапии. долгосрочной перспективе, ces программы professionalnels et commerciaux s’avèrent souvent неэффективности. Nous avons besoin de traitements, which include des stratégies for the reparer les dommages à l’ego, augmenter la confiance en soi et développer la foi du пациента en ses propres capacityes for qu’il devienne l’agent des changes qui assureront son bienêtre.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

L’auto-efficacité est en corrélation positive avec le succès dans tous les domaines de l’entreprise humaine, и nous pouvons aider nos пациенты страдают от compter davantage sur eux-mêmes.

У жителей Северной Америки все больше появляется избыточный вес 1 3 и выявлены риски избыточного веса для многочисленных проблем со здоровьем, 4 , а также финансовое бремя для нашей системы здравоохранения. 5 Модели лечения потери веса, начиная от знакомой модели когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) (которая состоит из рекомендаций по здоровому питанию и регулярным упражнениям) до коммерческих программ, книг и продуктов, часто имеют неутешительные результаты, 1 3 , 6 , 7 и оставались практически неизменными в течение последних 30 лет. 6 Исследования также показывают, что генетический, метаболический и гормональный вклад в это относительно недавнее и культурно специфическое явление веса сравнительно минимально, 8 11 , но люди с избыточным весом продолжают искать внешние решения проблемы, в которой их собственное принятие решений часто играет первостепенную роль. 8

В опросе Американской диетической ассоциации в 2000 году 40% опрошенных людей с избыточным весом заявили, что не хотят отказываться от нездорового образа жизни, чтобы быть здоровыми. 12 Однако большинство людей с избыточным весом все же хотят похудеть. К сожалению, их поиск внешнего решения делает мечту, продвигаемую коммерческими программами похудания, очень привлекательной. 2 , 7 Мы можем помочь нашим желающим пациентам, предоставив им инструменты и поддержку для перехода от внешнего к внутреннему локусу контроля. Еще в 1960 году Файнштейн 13 обнаружил, что личная инициатива и позитивные отношения с врачом важнее модели лечения.Хотя это нелегкое дело, семейные врачи могут помочь восприимчивым пациентам с избыточным весом предпринять соответствующие шаги для развития отношения и приверженности к самообслуживанию, которые очевидны у людей, которые постоянно заботятся о своем физическом и эмоциональном благополучии. 14 21

Описание случая

Г-жа Р., 43-летняя замужняя женщина с сыновьями 7 и 9 лет, работает медсестрой в больнице полный рабочий день. Ее рост 5 футов 4 дюйма, а вес 212 фунтов.Она со слезами на глазах описывает своему семейному врачу страдания и разочарование, которые она испытывает по поводу своей предполагаемой неспособности похудеть. Она говорит, что чувствует себя побежденной и ей стыдно. Г-жа Р. испробовала множество диет и диетических продуктов на протяжении многих лет и теперь чувствует, что ничего не работает. Видно, что у нее есть стойкое желание похудеть. Столь же очевидно, что она выражает свою версию дилеммы «нужно, но нельзя», знакомую миллионам людей с избыточным весом. Эта дилемма очевидна, когда искренние, умные люди выражают стойкое желание достичь достижимой цели, но неоднократно подрывают свои собственные усилия по достижению этой цели.Внутренняя борьба между желанием пациентки быть здоровой и ее недостатком веры в себя, чтобы делать то, что требуется, отражается в хорошо задокументированной схеме кратковременной потери веса с последующим рецидивом, которая не зависит от моделей лечения. Дилемма «должно, но нельзя» признается и решается в таких сферах, как спорт и образование, а также в деловых и личных отношениях, 13 , 21 , но не учитывается в сфере снижения веса. Г-жа Р.является образованной женщиной и может быть восприимчивой к подходу, который дает ей инструменты для повышения ее самоэффективности. Диета, дисциплина и упражнения — три столпа тщательно изученной модели КПТ, которые, безусловно, необходимы для успеха, но сами по себе их недостаточно. 6 Четвертый столп — это самоэффективность, необходимая пациентам для последовательного соблюдения принципов диеты, дисциплины и физических упражнений.

Источники информации

В PubMed, PsycINFO и Google Scholar был проведен поиск оригинальных статей об исследованиях потери веса и обзоров лечения.Ключевыми поисковыми запросами были потеря веса, процедуры для похудания, диеты и потеря веса, психология и ожирение, физиология и ожирение, и упражнения и потеря веса. Интернет-журналы Американской психологической ассоциации и Международный журнал ожирения также были тщательно проанализированы. За последние 20 лет я собрал обширное досье исследований уровня I и уровня II, посвященных моделям лечения, поиску генетических причин и роли психоэмоциональных проблем.Обзорная статья 2007 года о роли «Я» в жизни, написанная Сваном и др. 14 , содержит обширные исследования ценности программ для повышения самооценки и самоэффективности.

Основная информация для пациентов

Семейные врачи знают, что некоторые пациенты с избыточным весом мало или совсем не заинтересованы в похудании, а некоторые, нуждающиеся в помощи, неохотно принимают на себя главную роль в своем собственном похудании. Однако многие хотят узнать, как они могут контролировать свое здоровье, и будут ценить точную информацию о снижении веса, инструменты для личных изменений и поддержку со стороны своих врачей.Отношения с пациентом, основанные на доверии, дают семейному врачу возможность с уважением оспорить неправильные представления пациента о похудании и стратегии избегания с помощью информации, аналогий и дружеского юмора. 12 , 21 Большинство пациентов с избыточным весом испробовали множество диет и поэтому достаточно осведомлены о питании, хотя и не применяют свои знания последовательно. Этим пациентам может быть предоставлено 1-страничное резюме рекомендаций по питанию из работы докторов Фрэнка Ху и Уолтера Уиллетта из Гарвардской школы общественного здравоохранения. 22 Они рекомендуют средиземноморскую диету, богатую овощами, фруктами, цельнозерновыми продуктами, орехами, ненасыщенными растительными маслами и белком, полученным из рыбы, бобов и курицы, но не красным мясом. Они также рекомендуют, чтобы потребление животных жиров было минимальным, а трансжиры — почти до нуля. Этого будет достаточно для большинства, поскольку обширная информация о диете и питании не является предиктором положительного результата. 2

Упражнение

В то время как эти рекомендации по питанию знакомы большинству пациентов, характер и частота упражнений, необходимых для стойкого похудения 2 , 23 , 24 поначалу будут неприемлемым шоком. слишком много.Пациенты с избыточным весом часто настаивают на том, что они хотели бы заниматься спортом, но у них нет времени. Это вопрос самоэффективности и критический момент в уходе за пациентами. Если семейный врач слишком настойчиво относится к реальности упражнений, пациент может отказаться. Если, с другой стороны, врач смягчит сообщение, пациент может вернуться к незначительным физическим упражнениям или вообще не выполнять их. виноват в увеличении веса.Эта модель, модель болезни, описана D.F. Кляйн из Колумбийского университета и Психиатрического института штата Нью-Йорк 8 в качестве модели, в которой человек страдает недугом, освобождающим его или ее от личной ответственности. Человек не может не заболеть и не может выздороветь, предпринимая какие-либо действия. Эта модель подтверждает убеждения тех пациентов с избыточным весом, которые считают себя жертвами своей биологии. Было бы также полезно упомянуть, что Гоэл и др. 9 обнаружили, что 8% иммигрантов, прибывающих в Соединенные Штаты, имели избыточный вес, а 15 лет спустя 38% из них имели избыточный вес.

Клиницисты и исследователи, работающие на модели болезни, сосредоточивают внимание на ожирении, сводя к минимуму роль пациентов в ожирении. Эта точка зрения ограничивает круг вопросов исследования и исключает рассмотрение других потенциально опосредующих переменных, таких как принятие решений людьми с избыточным весом. Например, Джинланд и др. 25 изучали образ жизни и проблемы с сердцем у 400 000 человек за 30-летний период и обнаружили, что нездоровый выбор, в том числе чрезмерное потребление пищи и недостаточная физическая активность, были очевидны у 90% участников.

Некоторые исследователи потери веса упускают из виду лиц, принимающих решения, которые переедают нездоровую пищу, занимаются редко, недостаточно и непоследовательно, 23 , 24 и которые сковывают свои эмоции с помощью еды. 26 28 Когда некоторые действительно худеют, но восстанавливают его через 1 или 2 года, часто обвиняют биологию. В исследовании моделей лечения уделялось недостаточное внимание лицам, принимающим решения, которые должны применять директивы модели КПТ. 6

Когнитивно-поведенческая модель

Большинство пациентов читали, что диеты обычно не работают, но они, как правило, находят это сообщение в рекламе новых продуктов для похудения. Поэтому им следует дать краткое фактическое изложение диет, все или большинство из которых основаны на модели КПТ. Эта модель доминировала в литературе по снижению веса на протяжении десятилетий, хотя она неоднократно демонстрировала умеренный краткосрочный успех с последующим рецидивом. 6 , 13 , 29 В своей основной форме он содержит подробные рекомендации по питанию, а также когнитивные и поведенческие изменения, которые приведут к потере веса, если их применять последовательно с течением времени.Модель проста для понимания, ее легко обучить, она совместима с имеющимися исследованиями и поддается стандартизации лечения. К сожалению, однако, подавляющему большинству людей с избыточным весом это не принесло существенной пользы. 6 , 30

Самооценка и самоэффективность

Мы творческие, активные существа, и у каждого из нас есть своя собственная реальность. Наше ощущение себя, которое является частью нашей реальности, представляет собой субъективную, эмоциональную, непрерывную самооценку достоинства, компетентности и социальной приемлемости.Он функционирует как экран восприятия, через который мы переживаем жизнь. Наши самооценки начинаются в детстве и со временем укрепляются благодаря нашим выборочным атрибутам «присутствия» и «смысла».

Ущерб эго — это вред чувству собственного достоинства, и многие пациенты с избыточным весом происходят из семей, разрушающих эго 28 , 33 35 , в которых у них развилось чувство неполноценности. Многие научились ставить потребности других выше своих собственных, не оставляя времени на собственное здоровье.Последующее увеличение веса воспринимается как подтверждение их несостоятельности. 28

Самоэффективность возникает из чувства собственного достоинства. Именно вера в себя порождает личную инициативу, настойчивость, уверенность в себе и оптимизм. 14 , 20 , 36 , 37 Положительные изменения в мышлении и поведении являются основополагающими для всех психотерапевтических процедур, но чувство собственного достоинства, которое представляет собой воспринимаемое и прочувствованное чувство Я не может быть существенно изменен с помощью только КПТ.Когда люди воспринимают себя привлекательными или непривлекательными, умными или неразумными, адекватными или неадекватными, они живут соответственно. 14 17 , 36 39 Восприятие себя воспринимается как реальность, а негативное самовосприятие лишает многих пациентов с избыточным весом веры в себя, чтобы делать то, что нужно. здоровый.

Улучшение себя

В своей недавней обзорной статье Суонн и его коллеги 14 подтверждают, что самовосприятие действительно влияет на принятие решений, нашу решимость и наши действия.Поэтому они рекомендуют разрабатывать программы для улучшения такого самовосприятия. Семейные врачи могут научить желающих пациентов, таких как г-жа Р., идентифицировать и терапевтически реагировать на их проблемное восприятие себя. 26 , 36 , 37

Шаг 1

Перефразируйте задачу с похудания на уход за собой. Люди со здоровым чувством собственного достоинства последовательно и сознательно заботятся о собственном здоровье. Такое решающее изменение точки зрения вызовет сопротивление у некоторых пациентов, но будет признано другими как перспектива, расширяющая их возможности.

Шаг 2

Научите пациентов самоконтролю, чтобы они могли определять особенности своих эмоциональных отношений с едой. 26 28 , 33 , 37 , 39 , 40 42 использование Простые изображения, как их можно отображать 28 , 36 , 42 , в которых они закрывают глаза, расслабляются, представляют себе цель своего здоровья и с помощью простого устройства, такого как воображаемый фотоальбом, содержащий фотографии самых важных событий их жизни , позвольте осознать обстоятельства и ситуации, в которых они научились обесценивать себя. 14 , 19 , 26 28 , 36 Были показаны современные ожидания аналогичной критики и отказов 26 опасная для эго тревога, которая приводит к перееданию у многих людей с избыточным весом. Эта стратегия повышения самосознания дополняет когнитивные инструменты. Однако самосознание необходимо, но не достаточно для личных изменений.

Шаг 3

Разработайте соответствующие терапевтические реакции на негативные представления о себе, сформулированные более молодым и менее опытным человеком, которым был пациент, когда имело место повреждение эго. Пациентов следует побуждать рассматривать себя сейчас как сострадательных, мудрых и поддерживающих терапевтов, оказывающих помощь совсем другим людям, которыми они были, когда их самоощущение было повреждено. Это преданные отношения с собой, которые составляют краеугольный камень повышения самооценки. 14 , 36 , 42

Шаг 4

Опираясь на растущее у пациента чувство собственного достоинства и веру в себя, предоставьте информацию об отношении и поведении людей, которые физически и эмоционально подходят . 14 , 18 20 , 28 , 39 , 42 Они самомотивированы и не полагаются на то, что делают или не делают другие , в то время как многие люди с избыточным весом принимают нормы веса своих друзей и родственников с избыточным весом. 43 Эта информация поможет пациентам с избыточным весом понять и принять то, что необходимо для поддержания хорошего здоровья.

Большинство пациентов, таких как г-жа Р., могут выполнять эту терапевтическую работу дома, если они дополняют ее регулярными посещениями семейного врача. Скорость изменений будет варьироваться в зависимости от характера повреждения эго, которое испытывает каждый пациент. Некоторые пациенты откажутся от этой возможности, но многие будут ей рады. Пациенты с более серьезным психологическим повреждением 32 могут, если это будет сочтено необходимым, обратиться к психологу или психиатру.Устранение повреждений, нанесенных эго, преодоление текущих эмоций и формирование чувства собственного достоинства — сложные задачи, но, когда они лежат в основе проблемы веса пациента, модели лечения, которые их не включают, будут неэффективными. 1 3 , 5 , 13 , 14 , 30

Области споров в 3 основных областях

веса Есть -потери царства.Первое можно проиллюстрировать цитатой Уилла Роджерса: «Часто проблемы вызывает не то, чего мы не знаем, а то, что мы знаем, а это не так». Когда мы рассматриваем культурно специфичную и относительно недавнюю модель набора веса среди североамериканцев как болезнь, мы исследуем ее как болезнь и относимся к ней как к болезни. Этот подход оказался неэффективным. Когда мы рассматриваем это как предсказуемый результат самовосприятия, отношения, принятия решений и поведения лиц, принимающих решения, мы можем сосредоточиться на программах повышения их самооценки и самоэффективности, чтобы наши пациенты принимали более здоровые решения.

Вторая область разногласий связана с неопределенной ценностью и практичностью повышения самооценки. После тщательного рассмотрения этого противоречия в своей недавней статье Сванн и др. 14 поддерживают повышение самооценки для улучшения функционирования в целом ряде личных стремлений.

Третья область разногласий — это озабоченность по поводу того, что пациенты не будут участвовать в программах повышения самооценки. Это незнакомый подход к похуданию, и некоторые не будут участвовать.Многие другие поначалу не захотят этого делать, но большинство курильщиков также изначально не хотели променять свою зависимость на свое здоровье, но многие сделали это.

Заключение по делу

Г-жа Р. приняла, с некоторым первоначальным сопротивлением, личную ответственность за заботу о своем здоровье. Со временем она приняла средиземноморский стиль питания, регулярно взвешивалась, 44 записалась в фитнес-центр, наняла тренера на 6 занятий и взяла на себя обязательство тренироваться минимум 4 раза в неделю.Каждые две недели она планировала встречи со своим семейным врачом, на которых она получала поддержку, руководство и разъяснения в своей работе по повышению самооценки с использованием образов. После 2 лет самоотверженных усилий, включая неудачи и разочарования, г-жа Р. снизила свой вес до 148 фунтов, при этом значительно улучшив свою физическую форму. Когда ее спросили, как ей это удалось, она сказала, что научилась думать о себе как о конкурентоспособном пловце с хорошим тренером и четким пониманием того, что это ее тело в воде делает плавание.

Заключение

Снижение веса — непростая задача для наших пациентов с избыточным весом, но это достижимо для тех, кто примет поддержку, рекомендации и инструменты для повышения самооценки от своих семейных врачей. Пациент с внутренним локусом контроля с большей вероятностью будет проявлять инициативу в отношении своего здоровья, чем пациент, который ищет внешнее решение.

Уровни доказательности

Уровень I: По крайней мере одно правильно проведенное рандомизированное контролируемое исследование, систематический обзор или метаанализ

Уровень II: Другие сравнительные испытания, нерандомизированные, когортные, случай-контроль или эпидемиологические исследования, а желательно более одного исследования

Уровень III : Мнение экспертов или согласованное мнение

Благодарность

Я благодарю Джеки Лаукс за ее ценное понимание роли самоэффективности и мотивации в управлении ожирением .

Примечания

КЛЮЧЕВЫЕ МОМЕНТЫ РЕДАКТОРА

  • Хотя исследование Американской ассоциации диетологов в 2000 году показало, что 40% опрошенных с избыточным весом не желали отказываться от нездорового образа жизни, чтобы быть здоровыми, большинство людей с избыточным весом хотят потерять масса.

  • Несмотря на то, что существует множество вариантов диеты, физических упражнений, психотерапии и лекарств, интерес обращается к роли самоэффективности в управлении похуданием.

  • В этой статье содержится обзор литературы по самоэффективности при ожирении и предлагаются практические советы для семейных врачей о том, как работать с пациентами над развитием самоэффективности.

Сноски

Конкурирующие интересы

Гордон Кокрейн является автором книги «Самодостаточная одиссея» ( www.self-worthodyssey.com ) и проводит семинары по повышению самооценки, аккредитованные Канадская психологическая ассоциация.

Эта статья прошла рецензирование.

Ссылки

1. Флегал К., Кэрролл М., Куэзмарски Р., Джонсон С. Избыточный вес и ожирение в США: распространенность и тенденции, 1960–1994 гг.Int J Obes. 1998. 22: 39–47. [PubMed] [Google Scholar] 2. Питтлер М. Х., Эрнст Э. Дополнительные методы лечения для снижения массы тела: систематический обзор. Int J Obes. 2005. 29 (9): 1011–29. [PubMed] [Google Scholar] 3. Мур Б.А., Бауэрс А. Потеря веса. В: Фишер Дж. Э., О’Донохью В. Т., редакторы. Руководство для практикующего врача по психотерапии, основанной на доказательствах. Нью-Йорк, Нью-Йорк: Спрингер; 2006. С. 734–43. [Google Scholar] 4. Peeters A, Barendregt JJ, Willekins F, Mackenbach JP, Mamun AA, Bonneux L. Ожирение во взрослом возрасте и его последствия для продолжительности жизни: анализ таблицы продолжительности жизни.Ann Intern Med. 2003. 138: 24–32. [PubMed] [Google Scholar] 6. Wilson GT. Поведенческое лечение ожирения: тридцать лет и их не ждет. Adv Behav Res Ther. 1994. 16 (1): 31–75. [Google Scholar] 7. Вадден Т.А., Цай А.Г. Систематический обзор: оценка основных коммерческих программ похудания в США. Ann Intern Med. 2005. 142: 56–66. [PubMed] [Google Scholar] 8. Klein DF. Вредная дисфункция, расстройство, болезнь, болезнь и эволюция. J Abnorm Psychol. 1999. 108 (3): 421–9. [PubMed] [Google Scholar] 9.Гоэль М.С., Маккарти EP, Филлипс Р.С., Ви СС. Ожирение среди подгрупп иммигрантов в США по продолжительности проживания. ДЖАМА. 2004; 292: 2860–7. [PubMed] [Google Scholar] 10. Дэвис К.М., Хини Р.П., Рекер Р.Р., Баргер-Люкс М.Дж., Лаппе Дж.М. Гормоны, изменение веса и менопауза. Int J Obes. 2001; 25: 874–9. [PubMed] [Google Scholar] 11. Корика Ф., Корсонелло А., Лучетти М., Малара А., Де Доменико Д., Каннаво Л. и др. Связь между метаболическим синдромом и реакцией тромбоцитов на лепитин у пациентов с избыточной массой тела и ожирением.Int J Obes. 2007; 31: 842–9. [PubMed] [Google Scholar] 12. Группа по связям с общественностью Американской диетической ассоциации. Питание и вы: тенденции 2000 года. Что думают, чего ожидают американцы? J Am Diet Assoc. 2000; 100: 626–7. [PubMed] [Google Scholar] 13. Файнштейн AR. Лечение ожирения: анализ методов, результатов и факторов, влияющих на успех. J Chronic Dis. 1960; 11: 349–93. [PubMed] [Google Scholar] 14. Суонн В.Б., младший, Чанг-Шнайдер К., Ларсон МакКларти К. Имеет ли значение самооценка людей? Самооценка и чувство собственного достоинства в повседневной жизни.Am Psychol. 2007. 62 (2): 84–94. [PubMed] [Google Scholar] 15. Смит Л. М., Фуад Н. А.. Предметная специфика самоэффективности, ожидаемые результаты, интересы и цели: последствия для социально-когнитивной модели. J Консультируйтесь с Clin Psychol. 1999. 46 (4): 461–71. [Google Scholar] 16. Беннет П., Мур Л., Смит А., Мерфи С., Смит С. Локус контроля здоровья и значение для здоровья как предикторы диетического поведения. Психологическое здоровье. 1994. 10 (1): 41–54. [Google Scholar] 17. Райан Р.М., Деси ЭЛ. Теория самоопределения и содействие внутренней мотивации, социальному развитию и благополучию.Am Psychol. 2000. 55 (1): 68–78. [PubMed] [Google Scholar] 18. Стайкович А.Д., Лютанс Ф. Самоэффективность и производительность, связанная с работой: метаанализ. Psychol Bull. 1998. 124 (2): 240–61. [Google Scholar] 19. DuBois DL, Flay BR. Здоровое стремление к самооценке: комментарий к альтернативе Крокеру и Парку (2004) Psychol Bull. 2004. 130 (3): 415–20. [PubMed] [Google Scholar] 20. Бандура А. Человеческое действие в когнитивной теории. Am Psychol. 1989. 44 (9): 1175–84. [PubMed] [Google Scholar] 21. Мартин Д. Д., Гарске Дж. П., Дэвис М. К..Связь терапевтического альянса с исходом и другими переменными. J Консультируйтесь с Clin Psychol. 2000. 68 (3): 438–50. [PubMed] [Google Scholar] 22. Ху Ф. Б., Уиллетт У. Оптимальные диеты для профилактики ишемической болезни сердца. ДЖАМА. 2002; 288: 2569–78. [PubMed] [Google Scholar] 23. Джеффри Р. У., Крыло Р. Р., Торсон С., Бертон Л. Р.. Использование личных тренеров и финансовых стимулов для увеличения количества упражнений в поведенческой программе похудания. J Консультируйтесь с Clin Psychol. 1998. 66 (5): 777–83. [PubMed] [Google Scholar] 24. Вадден Т.А., Фогт Р.А., Фостер Г.Д., Андерсон Д.А.Физические упражнения и поддержание потери веса: наблюдение через год. J Консультируйтесь с Clin Psychol. 1998. 66 (2): 429–33. [PubMed] [Google Scholar] 25. Гренландия П., Нолл М.Д., Стамлер Дж., Нитон Д.Д., Дайер А.Р., Гарсайд Д.Б. и др. Основные факторы риска как предшественники смертельных и нефатальных событий ишемической болезни сердца. ДЖАМА. 2003; 290: 898–904. [PubMed] [Google Scholar] 26. Polivy J, Herman CP, McFarlane T. Влияние тревоги на питание: смягчает ли вкус переедания, вызванного дистрессом, у людей, сидящих на диете? J Abnorm Psychol.1994. 103 (3): 505–10. [PubMed] [Google Scholar] 27. Heatherton TF, Baumiester RF. Переедание как уход от самосознания. Psychol Bull. 1991. 110 (10): 86–106. [PubMed] [Google Scholar] 28. Cochrane GJ, Friesen J. Гипнотерапия в лечении потери веса. J Консультируйтесь с Clin Psychol. 1986. 54 (4): 489–92. [PubMed] [Google Scholar] 29. Крыло RR, Джеффри RW. Амбулаторное лечение ожирения: сравнение методологии и клинических результатов. Int J Obes. 1979; 3: 261–79. [PubMed] [Google Scholar] 30. Харви Э.Л., Гленни А.М., Кирк SFL, компакт-диск Summerbelt.Систематический обзор мероприятий по улучшению лечения ожирения медицинскими работниками. Int J Obes. 1999. 23 (12): 1213–22. [PubMed] [Google Scholar] 31. Матц П.Е., Фостер Г.Д., Вера М.С., Вадден Т.А. Корреляты неудовлетворенности образом тела среди женщин с избыточным весом, стремящихся похудеть. J Консультируйтесь с Clin Psychol. 2002. 70 (4): 1040–4. [PubMed] [Google Scholar] 32. Пайк К.М., Родин Дж. Матери дочери и расстройство пищевого поведения. J Abnorm Psychol. 1991. 100 (2): 198–204. [PubMed] [Google Scholar] 33. Джонсон Дж. Г., Коэн П., Брук Дж. С., Котлер Л., Касен С.Психиатрические расстройства, связанные с риском развития расстройств пищевого поведения в подростковом и раннем взрослом возрасте. J Consul Clin Psychol. 2002. 70 (5): 1119–28. [PubMed] [Google Scholar] 34. Парсонс TJ, Power C, Logan S, Summerbell CD. Предикторы ожирения у взрослых в детстве: систематический обзор. Int J Obes. 1999; 23 (Дополнение 8): S1–35. [PubMed] [Google Scholar] 35. Домини Н.Л., Джонсон В.Б., Кох С. Восприятие родительского признания у женщин с компульсивным перееданием. J Psychol. 2000. 134 (1): 23–36. [PubMed] [Google Scholar] 36.Cochrane GJ. Одиссея самоуважения. Ванкувер, Британская Колумбия: Девон Продакшн; 2006. [Google Scholar] 37. Baumeister RF, Scher SJ. Саморазрушительные модели поведения среди нормальных людей: обзор и анализ общих тенденций к саморазрушению. Psychol Bull. 1988. 104 (1): 3–22. [PubMed] [Google Scholar] 38. Тейлор С.Е., Кемени М.Э., Рид Г.М., Бауэр Д.Е., Гройневальд Т.Л. Психологические ресурсы, позитивные иллюзии и здоровье. Am Psychol. 2000. 55 (1): 99–109. [PubMed] [Google Scholar] 39. Саловей П., Ротман А. Дж., Детвейлер Дж. Б., Стюард В. Т..Эмоциональные состояния и физическое здоровье. Am Psychol. 2000. 55 (1): 110–9. [PubMed] [Google Scholar] 40. Грино К.Г., Винг Р.Р., Шиффман С. Антецеденты переедания у полных женщин с перееданием и без него. J Consul Clin Psychol. 2000. 68 (1): 95–102. [PubMed] [Google Scholar] 41. Карелс Р.А., Дуглас О.М., Каччапалья Х.М., О’Брайен У. Экологическая мгновенная оценка рецидива кризиса в диете. J Консультируйтесь с Clin Psychol. 2004. 72 (2): 341–8. [PubMed] [Google Scholar] 42. Cochrane GJ. Повышение самооценки в психотерапии: роль творческих образов.Аккредитованная CPA программа повышения квалификации психологов. 2007 [Google Scholar] 43. Кристакис Н.А., Фаулер Дж. Х. Распространение ожирения в большой социальной сети за 32 года. N Engl J Med. 2007; 357: 370–9. [PubMed] [Google Scholar] 44. Wing RR, Tate DF, Gorin AA, Raynor HA, Fava JL, Machan J. Прекратите восстанавливать: есть ли отрицательные эффекты ежедневного взвешивания. J Консультируйтесь с Clin Psychol. 2007. 75: 652–6. [PubMed] [Google Scholar]

Данные на вес золота

Согласно новому исследованию, ИТ-руководители уделяют повышенное и постоянное внимание ценности данных, цифровой трансформации и безопасности.

Изображение: mokee81, Getty Images / iStockphoto

Почти три четверти (73%) лиц, принимающих решения в сфере ИТ в США и Великобритании, больше полагаются на данные при принятии бизнес-решений, а 33% считают, что ценность данных постоянно возрастает с начала пандемии COVID-19. согласно недавно опубликованному исследованию Druva.

В 2020 году было несколько организационных приоритетов большей важности, чем устойчивость бизнеса.На фоне глобальной пандемии, которая полностью перевернула тщательно продуманные годовые планы и инициативы, COVID-19 заставил организации пересмотреть приоритеты и сосредоточить ресурсы на решениях, которые расширяют возможности их организаций сегодня.

Инициативы по миграции в облако были ключевыми действиями с многолетними планами развертывания, но в 2020 году они вышли на первое место в списке, поскольку ИТ-руководители и руководители стремились мгновенно сменить бизнес-модели, задействовать удаленную рабочую силу и поддерживать высокий уровень производительности без жертвуя безопасностью, сказал Друва.

Тем не менее, миграция в облако настолько успешна, насколько компания может выгружать данные из традиционных центров обработки данных и использовать способность облака масштабироваться по запросу для изменения потребностей рабочих нагрузок, предупреждает компания.

«Разделение разрозненных данных и стратегическое перемещение рабочих нагрузок в облако позволяет компаниям реализовать преимущества облачной модели и заложить основу для будущих миграций. Защита данных — идеальная рабочая нагрузка для облака, учитывая ее нечастые, но высокие ресурсы требования.Для таких рабочих нагрузок, которые не должны выполняться круглосуточно и без выходных, заказчики могут значительно снизить затраты и объединить различные процессы ».

SEE: По словам Форрестера, ИТ-директорам необходимо приспособить предприятие к будущему. Вот как. (TechRepublic)

С момента начала пандемии планы цифровой трансформации ускорились от одного до пяти лет, по мнению 68% респондентов.

Опрос 700 лиц, принимающих решения в сфере ИТ, также показал, что COVID-19 усиливает озабоченность по поводу защиты данных: 73% респондентов заявили, что сейчас они больше озабочены защитой своих организационных данных от программ-вымогателей, чем до пандемии, сказал Друва.

Согласно результатам опроса, роль данных №1 для воздействия на бизнес — это оптимизация клиентского опыта. Семьдесят процентов респондентов заявили, что уверены в своей способности максимизировать ценность данных. Однако 41% заявили, что данные, которые они собирают, недоступны или доступны, когда они необходимы для принятия решений.

Кроме того, понимая риски ведения бизнеса без доступа к данным, 79% респондентов заявили, что они рассматривают управление данными и их защиту как конкурентное преимущество бизнеса.

«Быстрый переход к удаленной работе навсегда изменил способ ведения бизнеса, ускорил цифровую трансформацию и повысил ценность данных как бизнес-актива», — говорится в заявлении Джасприта Сингха, основателя и генерального директора Druva. Сингх добавил, что все больше и больше компаний понимают, что «устойчивость бизнеса — это устойчивость данных».

Другие результаты опроса:

В дополнение к давлению этого года, усиливаются внутренние и внешние угрозы. Респонденты сообщили об увеличении количества сбоев данных (43%), фальсификации данных вследствие человеческой ошибки (40%), фишинговых атак (28%), атак вредоносных программ (25%) и атак программ-вымогателей (18%) с начала пандемии.

Планы цифровой трансформации на стероидах. 82% респондентов оценили первоначальные усилия по цифровой трансформации, но заявили, что «им еще есть куда двигаться». Доступ к данным теперь является вторым препятствием на пути к успешному внедрению цифровой трансформации после бюджета / финансов.

Оптимизация обслуживания клиентов остается приоритетом №1 для данных. Почти половина (47%) респондентов заявили, что их организация может оставаться без доступа к данным только до четырех часов, прежде чем нанести серьезный вред своему бизнесу.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *