Степпер помогает ли похудеть: Степпер для похудения

Содержание

плюсы и минусы + ТОП лучших (2019)

Не у всех есть возможность регулярно посещать спортзал, чтобы поддерживать фигуру в форме. Отличным решением станут кардиотренажеры для дома, которые помогут похудеть, подтянуть тело и даже укрепить иммунитет и оздоровить организм. Как известно, кардио-тренировки полезны для здоровья и лучше всего помогают худеть и держать вес в норме.

Кардиотренажеры и их виды

Несмотря на то, что кардио- или аэробную нагрузку можно получить при обыкновенной ходьбе или беге, специализированные тренажеры для кардио пользуются большой популярностью. В каждом спортзале есть оборудованная зона для аэробных тренировок, где размещают дорожки, орбитреки и велотренажеры. Большинство производителей спортивного оборудования выпускают аналогичные модели для дома, на которых можно заниматься, чтобы подтянуть фигуру и сбросить вес.

На домашних кардиотренажерах можно заниматься когда угодно, тогда как для похода в спортзал необходимо выделить время, а тренировки на открытом воздухе зависят от капризов погоды.

Специализированные тренажеры для кардио предназначены для аэробных нагрузок, которые положительно влияют на здоровье сердца и нервную систему, способствует сжиганию жира, насыщению организма кислородом и ускорению метаболизма. Принцип работы каждого из них основан на воспроизведении естественных движений человека. Популярные тренажеры для похудения дома различаются конструкцией, которая обуславливает вид и степень нагрузки на разные мышечные группы.

В чем польза кардио-нагрузок:

  • быстрое сжигание калорий и ускорение обмена веществ
  • укрепление сердечно-сосудистой системы и профилактика сердечных заболеваний
  • тонус мышц и улучшение качества тела
  • развитие выносливости и функциональных возможностей
  • укрепление стенок сосудов и снижение уровня холестерина
  • активизация кровообращения и нормализация артериального давления
  • улучшение состояния костной ткани и увеличение плотности костей
  • повышение иммунитета и общее оздоровление организма
  • улучшение настроения и повышение количества энергии

Существует несколько видов кардиотренажеров для домашних условий, которые отличаются воздействием на организм и функциональными возможностями. Некоторые из них подходят даже тем, кому противопоказан бег по состоянию здоровья, например, людям с заболеваниями суставов и сердечно-сосудистой системы.

Самыми популярными  кардиотренажерами для дома являются:

  1. Велотренажер
  2. Орбитрек (эллипсоид)
  3. Беговая дорожка
  4. Степпер
  5. Гребной тренажер

Каждый вид имеет свои особенности и преимущества, от которых зависит выбор тренажера для домашнего использования.

Велотренажер

Велотренажер – это разновидность кардиотренажера для дома, которая имитирует езду на велосипеде. Благодаря компактной конструкции подойдет для домашнего использования. Основная нагрузка при тренировках происходит на нижнюю часть тела: ноги, бедра, ягодицы. Верх задействуется минимально, а потому велотренажер не сможет заменить полноценные тренировки в спортзале.

Во время занятий на велотренажере тело находится в сидячем положении, что минимизирует нагрузку на колени и делает снаряд подходящим вариантом для пожилых и людей с большим лишним весом. Существуют горизонтальные и вертикальные варианты конструкции, которые отличаются габаритами и степенью нагрузки на целевые мышцы. Горизонтальные рекомендованы в качестве реабилитационной терапии, так как в них снижается нагрузка на позвоночник, а вертикальные являются отличными тренажерами для похудения дома и поддержания тела в форме.

Плюсы:

  • компактность конструкции
  • простота в использовании
  • возможность настройки сложности тренировки
  • очень доступная цена
  • подходит людям с большим лишним весом (до 150 кг)
  • не нагружает суставы
  • подходит для реабилитационной терапии
  • бесшумно работает

Минусы:

  • не задействуется верх тела
  • не заменит полноценные тренировки на велосипеде
  • тело быстро адаптируется к однообразной нагрузке

Какие мышцы работают больше всего: ягодичные, бицепсы и квадрицепсы бедер, икроножные, пресс, мышцы спины.

Эффективность для похудения: за час тренировки на велотренажере можно сжечь до 500 ккал, если тренироваться в быстром темпе или в режиме повышенной сложности. Регулярные тренировки на кардиотренажере для дома помогут существенно похудеть, подтянуть фигуру и накачать ноги.

Кому стоит купить: людям с большим лишним весом, пожилым, худеющим, выздоравливающим после болезни и всем, у кого нет возможности посещать спортзал, но есть желание поддерживать фигуру в форме.

Особенность: это лучший кардиотренажер с акцентом на низ тела, так как позволяет качественно прокачать мышцы ног и ягодиц.

ТОП-6 самых популярных велотренажеров

1. Вертикальный велотренажер DFC B3.2

2. Горизонтальный велотренажер DFC B5030 Mars

3. Вертикальный велотренажер Body Sculpture BC-1720G

4. Вертикальный велотренажер Evo Fitness Spirit

5. Вертикальный велотренажер Carbon Fitness U304

6. Велоэргометр Hasttings DBU40

Эллиптический тренажер

Орбитрек или эллипсоид имитирует подъем по лестнице или ходьбу на лыжах. Механизм движения по эллипсоиде дал название популярному кардиотренажеру для домашних условий или спортзала. По габаритам конструкция орбитрека превышает размеры велотренажера, но многие производители спортивного оборудования выпускают компактные эллипсы для домашнего применения. 

При тренировках на орбитреке задействуются не только мышцы нижней части тела, но и руки, плечи, спина, что делает эллипсоид более универсальным вариантом для тренировок, чем велотренажер. Орбитрек минимально нагружает коленные суставы благодаря чему является отличным выбором для людей с большим лишним весом.

Интервальные тренировки на тренажере для похудения дома станут отличным вариантом для серьезных занятий в домашних условиях. На самом простом эллипсе возможен выбор уровня сложности, что позволит повышать нагрузку, чтобы избежать мышечного привыкания. Считается, что орбитрек – это тренажер для кардио, который лучше всего прокачивает ягодичные мышцы, которые сложно проработать изолированно без вовлечения мышц бедер и ног. На орбитреке можно добиться качественной проработки ягодичных мыщц, что способствует борьбе с целлюлитом и общему тонусу тела. Также эллипсоид помогает проработать бедра и икроножные мышцы, придавая ногам красивый рельеф.

Плюсы:

  • простота в освоении
  • настройка уровня сложности
  • приемлемая цена
  • минимально нагружает суставы
  • хорошо прорабатывает ягодицы и ноги
  • бесшумно работает.

Минусы:

  • амплитуда движений отличается от естественного бега или ходьбы
  • минимально задействуется верх тела.

Какие мышцы работают больше всего: ягодичные, бицепсы и квадрицепсы бедер, икроножные, пресс, мышцы кора, спины, мышцы плечевого пояса и рук.

Эффективность для похудения: за час тренировки на орбитреке можно сжечь до 600 ккал, если тренироваться в повышенном режиме сложности или в формате интервального тренинига. Регулярные занятия на эллипсе помогут сбросить вес в максимально быстрые сроки при условии периодического увеличения нагрузки и соблюдения диеты.

Кому стоит купить: людям с большим лишним весом (до 160 кг), тем, кто желает привести фигуру в форму, проработать ягодичные мышцы и придать рельефности ногам. Орбитрек универсально подходит и мужчинам, и женщинам, на нем можно тренироваться даже детям, так как тренажер максимально безопасен и почти не имеет противопоказаний.

Особенность: это лучший кардиотренажер для всей семьи, так как его можно использовать даже детям при условии соблюдения техники безопасности.

ТОП-6 самых популярных эллипсоидов

1. Эллиптический тренажер Body Sculpture BE-5920HX

2. Эллиптический тренажер Sport Elite SE-304

3. Эллиптический тренажер Carbon Fitness E200

4. Эллиптический тренажер UnixFit SL-350

5. Эллиптический тренажер UnixFit MV 420

6. Эллиптический тренажер Sport Elite SE-E954D

Беговая дорожка

Тренажер предназначен для полноценных беговых тренировок или ходьбы в целях похудения или поддержания тела в форме. Беговая дорожка считается самым эффективным вариантом для похудения по сравнению с другими видами кардиотренажеров для домашних условий, так как на ней сжигается самое большое количество калорий за время тренировки.

Во время занятий на дорожке работает все тело, что превращает тренажер в универсальный вариант для кардиотренировок с целью поддержания формы. Движения на дорожке не ограничиваются особенностями конструкции, в отличие от велотренажера или орбитрека, что делает занятия дома такими же эффективными, как и полноценные беговые тренировки на открытом воздухе.

Благодаря варьированию уровня нагрузки беговая дорожка подходит большинству людей, вне зависимости от возраста и веса. Пожилые, люди с большим весом или пациенты на реабилитационной терапии могут выбрать режим ходьбы, чтобы увеличивать нагрузку по мере привыкания или использовать тренажер для поддержания здоровья сердца и нормализации давления. Опытные спортсмены могут работать на высоком уровне скорости, чтобы поддерживать тело в форме или готовиться к беговым состязаниям.

Плюсы:

  • лучший тренажер для похудения дома
  • настройка выбора скорости и режима тренировки
  • полноценная замена беговым тренировкам в холодный период года
  • во время тренировки задействуется все тело
  • подходит новичкам и опытным спортсменам

Минусы:

  • крупные габариты (но сейчас выпускаются модели со складной конструкцией)
  • высокая цена
  • шум во время работы
  • имеет противопоказания для людей с заболеваниями сердца
  • нагружает суставы

Какие мышцы работают больше всего: бицепсы и квадрицепсы бедер, ягодичные, мышцы голени, икроножные, мышцы стопы, прямая мышца живота, межреберные, повздошно-поясничные мышцы, бицепсы и трицепсы рук.

Эффективность для похудения: на беговой дорожке можно сжечь более 600 ккал в час, если тренироваться в интервальном или быстром темпе. В режиме ходьбы можно избавиться от 300 кк в час. Регулярные занятия на тренажере для кардио способствуют быстрому сбросу веса, особенно, если сочетать их с диетой. Беговая дорожка помогает улучшить фигуру, добиться рельефа, подкачать ягодицы и ноги.

Кому стоит купить: активно худеющим, бегунам для подготовки к забегам, спортсменам для поддержания формы в домашних условиях.

Особенность: это лучший кардиотренажер для похудения, так как занятия на нем сопоставимы с реальными беговыми тренировками.

ТОП-6 самых популярных беговых дорожек

1. Механическая беговая дорожка BRADEX SF 0058

2. Магнитная беговая дорожка Body Sculpture BT-2740

3. Электрическая беговая дорожка Xiaomi WalkingPad

4. Электрическая беговая дорожка FAMILY TM 300M

5. Электрическая беговая дорожка UnixFit ST-600X

6. Электрическая беговая дорожка LAUFSTEIN Corsa

Степпер

Компактный и функциональный кардиотренажер для домашних условий, который почти не имеет противопоказаний. Степпер имитирует ходьбу или бег по лестнице, а потому отлично подходит для похудения и поддержания себя в форме, если нет времени на тренировки в спортзале. Ключевой особенностью тренажера для похудения дома является его компактность, а значит заниматься можно где угодно в любое удобное время. Благодаря своей легкости и небольшим габаритам стоимость степпера также отличается в лучшую сторону от более крупных и сложных тренажеров.

На некоторых разновидностях степпера можно выполнять упражнения с нагрузкой для спины и пресса. Такие модели считаются универсальными не только для похудения, но и для коррекции фигуры и поддержания тела в форме, когда нет возможности заниматься спортом полноценно. На степпере можно выставить уровень нагрузки, соответствующий вашей физической форме и весу, что позволит тренироваться более эффективно.

Существуют разновидности таких кардиотренажеров для дома с поручнями, ручками или эспандерами для большей устойчивости и повышения нагрузки на разные группы мышц. Для новичков рекомендуется выбирать модели с ручками, которые минимизируют риск травм. Для опытных пользователей необходимо выбирать модели с эспандерами, чтобы дополнительно прокачивать руки и спину.

Плюсы:

  • компактные размеры
  • очень невысокая цена
  • не имеет противопоказаний
  • эффективен для похудения
  • помогает бороться с целлюлитом
  • можно настраивать уровень нагрузки.

Минусы:

  • нельзя использовать людям с большим лишним весом (более 100 кг)
  • нагружает суставы
  • большинство моделей не прокачивают верх тела
  • при неправильной технике упражнений можно получить травму.

Какие мышцы работают больше всего: ягодичные, бицепсы и квадрицепсы бедер, икроножные и мышцы голени.

Эффективность для похудения: за час занятий на степпере можно сжечь до 350 кк, если тренироваться в среднем темпе. Регулярные занятия на степпере помогают подтянуть ноги, подкачать ягодицы и сделать икры более рельефными. Чтобы гарантированно похудеть с помощью степпера, рекомендуется сочетать занятия на тренажере для кардио с домашним фитнесом.

Кому стоит купить: всем женщинам, которые стремятся поддерживать фигуру в форме домашних условиях и мечтают подкачать ягодицы и ноги.

Особенность: это лучший кардиотренажер при небольшом бюджете и если мало места дома.

ТОП-6 самых популярных степперов

1. Степпер Sport Elite GB-5106

2. Степпер DFC SC-S038B

3. Степпер Body Sculpture BS-1122HA-B

4. Степпер BRADEX Cardio Twister SF 0033

5. Степпер Torneo Twister S-211

6. Степпер DFC SC-S085E

Гребной тренажер

Тренажер, который воспроизводит движения гребца, предназначен для аэробной тренировки в домашних условиях и в спортзале. Во время занятий на тренажере включаются в работу мышцы всего тела. В отличие от беговой дорожки и орбитрека, которые в первую очередь нагружают ноги, гребной тренажер больше воздействует на верх тела, позволяя качественно проработать мышцы спины, груди, рук и плечевого пояса.

Гребной тренажер считается одним из самых безопасных видов спортивного оборудования для домашних условий. Он не имеет противопоказаний и отлично подходит для людей разного возраста, веса и физических возможностей. При высоком уровне нагрузки на гребном тренажере для кардио можно проводить настоящую силовую тренировку, но основной функцией тренажера является кардиотренинг в оздоровительных и укрепляющих целях.

Плюсы:

  • эффективная нагрузка для верха тела
  • минимальный риск травм
  • щадящая нагрузка на суставы и связки
  • подходит для людей с проблемными коленями
  • улучшает осанку и позволяет избавиться от болей в спине.

Минусы:

  • большие габариты
  • высокая цена
  • не подходит людям с заболеваниями позвоночника.

Какие мышцы работают больше всего: мышцы спины и груди, дельтовидные, трапециевидные, бицепсы и трицепсы рук, мышцы предплечий, прямая мышца живота, ноги, ягодицы.

Эффективность для похудения: за час занятий на гребном тренажере можно сжечь до 600 ккал, при этом минимально нагружая суставы и связки. Регулярные тренировки позволят быстро сбросить вес и добиться красивого рельефа в верхней части фигуры, а также укрепить мышцы ног и ягодиц.

Кому стоит купить: мужчинам, которые стремятся похудеть и поддерживать фигуру в форме без спортзала, а также всем, кто ищет универсальный кардиотренажер для дома на все группы мышц.

Особенность: это лучший кардиотренажер с акцентом на верх тела благодаря чему идеально подходит мужчинам, которые стремятся выглядеть подтянуто и спортивно.

ТОП-6 самых популярных гребных тренажеров

1. Гребной тренажер DFC R403B

2. Гребной тренажер Body Sculpture BR-2200H

3. Гребной тренажер DFC R71061

4. Гребной тренажер ProForm R600

5. Гребной тренажер AppleGate R10 M

6. Гребной тренажер NordicTrack RX800

Читайте также:

Как худеют от степпера 🚩 Степпер для похудения 🚩 Спорт и фитнес 🚩 Другое

Итак, степпер – это кардиотренажер, который помогает провести полноценную тренировку, правда, задействует он в основном мышцы нижней части тела. Тренажер помогает обрести красивую и подтянутую попу, стройные ноги и при этом скинуть ненавистные килограммы.

Степпер эффективно сжигает лишние калории. Так, при средней интенсивности тренировки можно сжечь порядка 450-500 калорий в час. Сочетая занятия с правильной диетой, добиться видимых результатов получится довольно быстро.

Специалисты рекомендуют здоровым людям в возрасте 18-65 лет заниматься аэробной нагрузкой 150 минут в неделю. Это могут быть 30 минутные тренировки 5 дней в неделю, их интенсивность должна носить умеренный характер. Можно заниматься 3 раза в 7 дней, длительность — 20 минут. Только выкладываться на тренировки придется «на все 100». Конечно, нетренированным людям сразу включаться в такой режим не стоит. Занятия на степпере нужно начинать с 3-5 минут, ежедневно прибавляя время.

Основным критерием выбора тренажера будет его размер. Существуют компактные виды степпера, которые превосходно подходят для домашних занятий. Такие тренажеры занимают минимум места и могут легко убираться под диван или детскую кроватку. Министеппер – идеальный вариант для небольших квартир, когда поставить полноразмерный тренажер не получается, а иметь красивую фигуру хочется.

При покупке степпера для похудения важно обратить внимание на ход педалей. Он может быть как зависимым, так и независимым. Вторая разновидность хода считается более эффективной в плане проработки мышц ног. Дело в том, что когда движение одной педали не зависит от другой, то у занимающегося появляется возможность выставить на каждую ногу свою нагрузку, а это несомненный плюс.

Большинство моделей степпера оснащены монитором, на который выводится различная информация. Это могут быть программы тренировок, количество шагов, число сожженных калорий и время занятий. Все это приятные бонусы, которые отлично мотивируют худеющего. Но чем меньше различных дополнительных функций у степпера, тем дешевле он стоит. Женщины, у которых есть подобный тренажер, отмечают, что самые необходимые функции – время занятий и количество шагов.

И последнее, на что стоит обратить внимание перед покупкой степпера – фирма производитель. Также нужно ознакомиться с гарантийным сроком, возможностью возврата тренажера и его ремонтом.

Тренажеры для похудения: что и как выбрать

Здоровый образ жизни – не только залог отличного самочувствия, хорошего настроения и привлекательного внешнего вида. Это один из самых доступных способов держать тело в тонусе и увеличения продолжительности жизни. Не секрет, что врачи-диетологи, профессиональные тренеры и ученые рекомендуют для похудения применять комплексный подход, включающий не только принципы правильного питания и отказ от вредных привычек, но также регулярные занятия спортом. Домашний тренажер для похудения – оптимальный вариант для тех, кто в силу ряда причин не может позволить себе тренировки в залах. Ведь отсутствие возможности посещать фитнес-клуб – не повод для отказа от двигательной активности!

Среди тренажеров для похудения, способствующих ускорению обмена веществ и помогающих сжигать калории, можно выделить следующие основные их виды:

  • Беговая дорожка.
  • Степпер.
  • Эллипсоидный тренажер.
  • Велотренажер.
  • Гребной тренажер.
  • Прочие фитнесс-аксессуары

Похудеть, в той или иной степени, помогают все эти тренажеры, однако, оказывая воздействие только на определенную группу мышц. Рассмотрим каждый из этих тренажеров для похудения более подробно.

  1. Беговая дорожка. Представляет собой эффективный тренажер аэробного действия для похудения в виде движущегося с разной скоростью полотна, оснащенного поручнями и системой управления интенсивностью вращения ленты и угла ее наклона.

Примечательно, что во время тренировки задействуется максимальное количество мышц, а система управления позволяет контролировать и регулировать интенсивность тренировок. Благодаря этому, данный тренажер подходит как для новичков, так и для профессиональных спортсменов.

Начинающим лучше выбрать режим обычных шагов как при повседневной ходьбе, со временем увеличивая темп вращения и угол наклона полотна.

  1. Степпер. Этот тренажер для похудения, благодаря особенностям конструкции (установка с двумя педалями для ног и устойчивой рукояткой или эспандерами) имитирует подъем по ступням лестницы. С его помощью можно отлично проработать мышцы ног, ягодиц, укрепить пресс и развить координацию.

Существует несколько вариантов упражнений на похудение на степпере:

  • тандартный шаг, когда корпус удерживается в прямом положении, и совершаются последовательные шаги, как при подъёме по лестнице.
  • шаг на половину стопы – быстрые шаги с акцентом на переднюю часть стопы.
  • тяжелый шаг, при котором тело слег ка наклоняется вперед, упор стопы полный, нажим медленный, но с усилием.
  1. Эллипсоидный тренажер. Улучшенный вариант степпера, представляющий собой нечто среднее между велотренажером и беговой дорожкой. Его основное отличие в равномерной нагрузке мышц рук, ног и пресса, ведь к моделированию ходьбы по лестнице присоединяются движения руками – это ли не идеальный набор для похудения!

Этот спортивный снаряд открывает массу возможностей для пользователя: от стандартной разминки до интенсивной аэробной нагрузки. Достаточно выбрать подходящий темп и траекторию шага.

  1. Велотренажер. Это идеальный тренажер для оперативного похудения для дома. Конструкция снаряда представляет собой модель велосипеда, установленную на устойчивую конструкцию. Имитируя езду на велосипеде, он отлично подходит для проработки всех групп мышц.

В зависимости от уровня подготовки пользователя можно выполнять несколько групп упражнений: варьируя время занятий, их интенсивность и управляя положением своего тела.

  1. Гребной тренажер – профессиональный тренажер для похудения, который нередко используется для оснащения домашнего спортзала. Устройство способствует эффективной работе групп мышц верхней и нижней части тела, позволяя достигать отличных результатов.

Его можно использовать для разминки и основной аэробной нагрузки.

Аксессуары для фитнеса: эффективные помощники для домашних тренировок

Однако не стоит ограничивать себя тренировками исключительно на вышеуказанных спортивных снарядах. Сегодня есть масса доступного спортивного инвентаря для похудения, помогающего разнообразить занятия дома и подкорректировать фигуру:

  • скакалка;
  • эспандер;
  • хулахуп;
  • фитбол;
  • диски вращения.

Каждый из них поможет в детальной проработке отдельных групп мышц тела.

Так, с помощью скакалки можно без труда придать привлекательную форму задней поверхности бедра и ягодиц.

Хулахуп – идеальный помощник в борьбе с лишними жировыми отложениями на талии.

Функционал фитбола позволяет использовать его в качестве уникального аксессуара: для поддержания мышц спины, рук, ног. Упражнения на фитболе очень эффективны для похудения, т.к. усложняют, например, обычный поднятия туловища при проработке мышц пресса, в несколько раз.

Попробуйте дополнить заключительную растяжку упражнениями с фитболом или начните тренировку с разминки с эспандером или закончите тренировку растяжной с лентами для фитнеса– укрепление корпуса и возможность работы всех групп мышц гарантированы!

Купить в Москве тренажеры для похудения, которые можно использовать для домашних тренировок, не составит труда! В магазине спортивных товаров Виваспорт широкий ассортимент тренажеров для эффективного и правильного похудения, которые помогут оставаться в форме при условии регулярного использования. Грамотная консультация специалистов, оперативная доставка и конкурентоспособные цены – выбор для тех, кто заботится о своем здоровье и желает иметь отличную спортивную форму!

Степпер для похудения

Степпер – это специальный тренажер, с помощью которого вы имитируете ходьбу по лестнице вверх. Ни для кого не секрет, что такие подъемы очень полезны для мышц ног и ягодиц, а если упражняться в быстром темпе, то можно неплохо скорректировать свой вес. Особенно удобны те модели, которые имеют специальные рукоятки, позволяющие одновременно с ногами тренировать и руки.

Помогает ли степпер похудеть?

Как и любая физическая нагрузка, занятия на степпере для похудения довольно эффективны. Дело в том, что ходьба по лестнице вверх является кардионагрузкой, т.е. нагрузкой, которая заставляет особенно активно работать сердечнососудистую систему. В результате этого улучшается питание всех клеток тела, ускоряется метаболизм, увеличивается расход калорий и, как следствие, активизируется процесс расщепления жировых отложений.

Эффективен ли степпер для похудения?

Стоит понимать, что похудеть с помощью степпера можно довольно быстро, при условии, что вы занимаетесь либо по 15-20 минут, но каждый день, либо 3-5 раз в неделю, но по 30-40 минут за один раз. Если же вы занимаетесь от случая к случаю, на одной неделе 2 раза, на другой – ни одного, то результатов можно не ожидать. Только постоянные тренировки приносят хорошие результаты. Занимаясь часто, вы начнете худеть уже через 1-3 недели.

Для усиления эффекта от степпера стоит ограничить пищу, которая дает «быструю» энергию и сконцентрироваться на белках, необходимых для развития и восстановления мышц. К белкам относятся все виды мяса, орехи, молочные продукты, белок яйца, все бобовые. Эти продукты нужно есть как можно чаще. А вот от простых углеводов стоит отказаться:

  • сахар, сладости, кондитерские изделия, шоколад;
  • мучные изделия, выпечка, пельмени, макароны;
  • фастфуд и газировка.

Скорректировав свой рацион таким образов, вы будете довольно быстро терять вес – по 1-1.5 кг в неделю. К тому же, такая система похудения гарантирует то, что ваш вес не вернется, поскольку он уходит органичным и постепенным образом.

Как похудеть на степпере?

Упражнения для похудения на степпере можно выполнять как в тренажерном зале, так и в домашних условиях, если приобрести для себя такой тренажер. Если вы знаете, что вы не слишком последовательны и можете забросить свои тренировки, есть смысл для начала походить в спортзал по абонементу, а только потом приобретать тренажер для дома – если вы, конечно, решите, что это действительно вам подходит.

Для занятий вам в любом случае понадобится спортивная одежда и качественна я обувь с амортизацией. Надевайте экипировку всякий раз перед тем, как начать заниматься! Даже если вы занимаетесь в домашних условиях, это должно быть как полноценное занятие в фитнес-клубе – использование специальной одежды, принятие душа в окончании и т.д.

Для похудения важно также соблюдать режим питания. За 1.5 часа до тренировки стоит отказаться от пищи, а также еще 1.5 часа после нее не стоит есть, зато можно выпить стакан обезжиренного кефира – это поможет мышцам быстрее восстановиться и обрести красивую форму и упругость. Главное в таких тренировках – регулярность занятий, которая и является основным условием достижения результатов.

Степпер для похудения выгодно отличается от остальных тем, что многие его версии (кроме, пожалуй, мини-степпера) позволяют задействовать в работу сразу все мышцы тела, что гарантирует равномерное избавление от жира и равномерное приведение в тонус всех тканей. Основная нагрузка распределяется на ноги, но за счет устройства тренажера нет шанса травмировать колени или голеностопные суставы, как, например, при беге.

 

польза для здоровья и похудения

Покупку домашних тренажеров приветствуют далеко не все наши соотечественники, и их можно понять: квартиры у нас не слишком большие, а часто и вообще малогабаритные, так что не хочется забивать жизненное пространство крупногабаритными предметами. Многие люди, купив тренажер, потом об этом жалеют: он занимает место и на нем никто не занимается – лень, да и времени мало.

Однако тренажеры бывают разные: сейчас есть такие, которые и места мало занимают, и помогают похудеть, а заниматься на них несложно – например, степпер. Название данного тренажера происходит от английского слова «step» — «шаг», так что, занятие на степпере имитирует подъем по ступенькам, главное здесь — соблюдать определенные правила.

Сегодня мы поговорим о том, как правильно заниматься на степпере, о его эффективности и пользе для здоровья и похудения. Также вы узнаете, какие мышцы работают на степпере.

Содержание статьи:


Какие мышцы работают

Степпер – тренажер небольшой, но пользу здоровью и красоте приносит немалую. Во время занятий на степпере работают очень многие мышцы нашего тела: прежде всего, это мышцы ног, бедер и ягодиц – женщины часто называют эти участки тела проблемными зонами. Степпер помогает забыть о проблемах: занимаясь на нем регулярно, можно избавиться от некрасивых «галифе», а ноги сделать стройными и сильными.

Большинство женщин отлично знают, что такое целлюлит, и мечтают от него избавиться — особенно часто поражаются целлюлитом бедра и ягодицы. Используя степпер в сочетании с антицеллюлитной косметикой, можно за короткий срок улучшить состояние кожи – она начнет выравниваться, а «апельсиновые корочки» начнут исчезать.

Избавиться от складок на животе – тоже мечта многих, и степпер может помочь и здесь: если заниматься на степпере правильно, мышцы пресса тоже прорабатываются и тренируются. Сейчас популярны степперы с рычагами – они позволяют тренировать и укреплять не только руки, но также мышцы груди и спины – в общем, действительно на таком степпере работают почти все мышцы тела.

Конечно же, в результате регулярных занятий на степпере улучшается состояние всех мышечных тканей организма – укрепляется и сердечная мышца, а сердечно-сосудистая и дыхательная системы начинают работать лучше и эффективнее – ведь степпер относится к кардиотренажерам.


Степпер для похудения

Кардиотренажеры очень часто используются для похудения, и степпер не является исключением: он предназначен для аэробных нагрузок – именно этот вид нагрузок позволяет затрачивать много калорий, сжигать жир и поддерживать тело в хорошей форме. Аэробные нагрузки – это упражнения, укрепляющие сердце, сосуды и легкие: при этом жир сжигается, а мышечная масса остается в норме. Данный вид нагрузок позволяет привести в норму повышенное давление, снимает последствия стрессов и предупреждает развитие сердечной недостаточности. 30 минут занятий на степпере позволяют потерять около 250 калорий – это если заниматься со средней интенсивностью.


Как правильно заниматься на тренажере

Как нужно правильно заниматься на степпере, чтобы добиться максимальной эффективности, улучшить здоровье и научиться сжигать калории?

Сначала делаются упражнения на растяжку – их следует делать перед любой тренировкой, но мы почему-то об этом забываем.

Если тренировка первая, то заниматься на степпере дольше 15 минут не стоит, иначе мышцы могут перегрузиться – такую продолжительность следует держать в течение первой недели.

Для эффективности занятия на степпере очень важно правильное положение тела. Степпер может быть с поручнями и без них: в первом случае следует помнить, что вес тела на поручни не перекладывается – руки нужно расслабить; во втором – нужно стоять прямо, с легким наклоном вперед, но спину не прогибать, и колени держать свободно – не надо сводить их близко.

Некоторым людям кажется, что, если они будут быстро «шагать по ступенькам», это поможет сжечь больше калорий, но это не так – такой темп утомит мышцы, а калорий истратится меньше. Ступни ног должны находиться на педалях полностью – если они свисают, даже немного, это нагружает суставы, и может привести к травмам.

Во время тренировки медленную ходьбу нужно сочетать с глубоким шагом. Вначале темп должен быть медленным, потом ускоряться и чередоваться, а к концу занятия на степпере его снова следует замедлить, и в заключение снова выполнить упражнения на растяжку. Во 2-ю неделю длительность занятий можно увеличить до 20-25 минут, и к концу месяца вы сможете свободно заниматься около часа. Это прекрасно, но мышцы к нагрузкам на степпере привыкают быстро, поэтому занятия надо сочетать с другими видами нагрузок – так можно быстрее добиться желаемого результата.

Если вы занимаетесь 3 раза в неделю, длительность тренировка может быть даже более часа – в том случае, если она проходит в замедленном темпе. Однако многим людям нравится заниматься каждый день, по 15-20 минут, и это тоже эффективно – только занятия на степпере должны быть регулярными.

Занятия на степпере принесут пользу, если вы запомните и будете соблюдать некоторые правила. Не надо начинать тренировку раньше, чем через час после еды; не следует принимать лекарства прямо перед тренировкой; нельзя тренироваться перед сном – должно пройти минимум 2 часа, чтобы организм мог расслабиться и успеть полноценно отдохнуть; дыхание во время тренировки задерживать нельзя – дышать надо ровно и глубоко.

Поворотный степпер

В последнее время в продаже появились новые модели степперов, называемые поворотными. Вместо поручней у них предусмотрены эспандеры, и это позволяет увеличивать нагрузку на мышцы рук, груди и спины – они во время тренировки прорабатываются очень серьезно. Нагрузка на мышцы живота и на боковые мышцы тела тоже увеличивается, и поэтому поворотные степперы помогают похудеть быстрее – при условии, что вы сможете к ним приспособиться и выдержать нагрузки.


Нагрузки на таком степпере регулируются автоматически: если скорость выполнения упражнения увеличивается, нагрузка тоже возрастает, и уменьшается, если скорость движения замедлить. Есть также поворотные степперы без эспандеров; и в том, и в другом случае их цена, в сравнении с традиционными тренажерами, примерно одинакова, но эффективность от занятий на таких степперах будет больше – остается только выбирать.

Плюсы и минусы

У степпера есть преимущества и некоторые недостатки. К первым относятся его малогабаритность – он прекрасно помещается в шкафу или под кроватью, что актуально для маленьких квартир, — и универсальность: он не только позволяет поддерживать здоровый вес, но и помогает восстанавливаться после тяжелых заболеваний, операций или переломов; занятия на степперах могут назначаться, как лечебная физкультура при лечении артрозов и артритов. Цена степпера – тоже преимущество: по сравнению с другими тренажерами он стоит существенно меньше.

Что касается недостатков, то их вполне можно скорректировать. Некоторые люди боятся заниматься на степпере, потому что у них растягиваются коленные связки – это происходит, когда колено при ходьбе занимает неправильное положение. Этого легко избежать, если контролировать каждый шаг, а лучше обратиться перед началом курса тренировок за консультацией к профессиональному тренеру.

Особых противопоказаний для занятий на степпере нет, кроме серьезных заболеваний суставов и опорно-двигательного аппарата – в этом случае лучше подобрать специальный тренажер.

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна!

Теги: степпер

Информация в данной статье носит ознакомительный, а не рекомендательный характер. Пожалуйста, не занимайтесь самолечением, обязательно консультируйтесь со специалистом.

Уважаемые читатели, пожалуйста, не забывайте подписываться на наш канал в Яндекс.Дзене и ставить «Понравилось»!

Тренажер степпер

Степпер – это тренажерное оборудование, усовершенствованная альтернатива обычной ходьбы по лестнице, только намного эффективнее тренажерное оборудование.

Для чего нужен тренажер степпер

Степпер входит в разряд кардио тренажеров. Напомним, чем же хороши все кардио тренажеры:

1) Укрепляют сердечно-сосудистую и дыхательную систему

2) Накачивают мышцы ног и ягодиц

3) Помогают сбрасывать вес

Это общие положительные качества всех кардио тренажеров. Чем же так хорош степпер? По сути, он имитирует ходьбу по лестнице, только вот ходите вы, теперь прилагая усилия, что помогает как в похудении, так и в укреплении мышц. Да и бегать по подъезду с его появлением уже не нужно.


Устроен он тоже просто: это две педали на платформе, нажимая на которые вы «ходите». Степпер может быть оснащен поручнями, за которые вы можете держаться руками или не иметь ничего, кроме платформы и педалей. Также педали могут быть взаимосвязанными, а могут быть независимыми (разъединенными), во втором случае появляется возможность задавать нагрузку отдельно для каждой ноги, но заниматься на нем сложнее.

Таким образом, степпер поможет вам похудеть. Основные мышцы, которые будут «работать на нем», это мышцы ног (в особенности икры) и ягодиц, немного нагрузки перейдет на пресс, а если у вас есть поручни, нагружаться будут и руки с верхней частью тела.

Как правильно заниматься на степпере

Теперь, когда мы выяснили, что такое степпер и для чего он нужен, можно перейти к тренировкам. Существует два варианта ходьбы на степпере, которые часто упоминают:

1) 5 минут спокойной ходьбы – руки согнуты в локтях. Затем 4 минуты среднего темпа. В конце минута быстрого шага на максимальной скорости. Повторите все этапы еще 3 раза и в конце пройдите 5 минут спокойным шагом.

2) 5 минут спокойной ходьбы, при этом совершая различные упражнения на руки (круговые движения, рывки и махи). Затем 20 минут выполняйте каждые 2 минуты разные упражнения для рук, чередуя их (2 минуты – разводить в стороны, 2 минуты – сгибание – разгибание, 2 минуты – отвод рук назад), эти упражнения вы можете выполнять с гантелями или эспандером. В конце 5 минут ходьбы в спокойном темпе.


Эти упражнения на степпере направлены, в первую очередь, на похудение. Варианты можно чередовать между собой.

В конце стоит дать совет тем, кто только начинает тренировки: в первые дни сократите занятия до 10 – 15 минут. По мере привыкания вы можете увеличить тренировки до 40 минут.

И выбирайте соответствующую экипировку, одежда должна быть из дышащей ткани, а на ногах удобные кроссовки. 

Степпер для похудения — компактно, удобно, доступно

Степпер относится к обширной группе кардиотренажеров, в которую, кроме него, также входят велотренажер и велодорожка, гребной, эллиптический тренажеры и пр. Данные тренажеры отлично подходят для людей, желающих улучшить работу дыхательной системы и работу сердца, потренировать выносливость, а также сбросить лишние килограммы.

Самым простым и малогабаритным вариантом является министеппер для похудения, который представляет собой подставку с двумя педалями и поручнями регулируемой длины. Наступая на педали такого устройства, вы имитируете ходьбу по высоким ступеням. В настоящее время большинство мини-степперов оснащены компьютером для подсчета калорий, шагов и нагрузки.

Степпер для похудения – это очень компактный, доступный и удобный в использовании домашний тренажер. Профессиональные степперы стоят несколько дороже, чем упрощенные модели мини-степперов, однако места они занимают тоже достаточно мало и способны уместиться даже в малогабаритной квартире.

Такой тренажер, как степпер для похудения, поможет откорректировать линию талии и бедер, повысить мышечный тонус в данных зонах, подтянуть мышцы бедер и ягодицы. Интенсивность и длительность занятий подбираются индивидуально, главное – следить за сердечным ритмом и прислушиваться к своему организму. Насколько будет эффективна тренировка, зависит от широты шагов и от того, опирались ли вы во время тренировки на поручни.

Упражнения, выполняемые на таком тренажере, максимально просты. И порой для регулярно тренирующихся людей может просто «не хватить» нагрузки. Кроме того что задействованы не все группы мышц, практически не получают нагрузку руки, спина и плечевой пояс. Хотя этот недостаток можно исправить, используя во время тренировки гантели и следя за осанкой. Для того чтобы степпер для похудения не стал для вас инструментом «пыток» вследствие возникновения болей в мышцах, важно после каждой тренировки на нем восстановить мышечный баланс и какследует растянуть спину. Для этих целей отлично подойдут упражнения для спины на полу в положении лежа или на шведской стенке.

Решив приобрести степпер для похудения, обратите особое внимание на следующие моменты. Классификация тренажеров производится в зависимости от комплектации и функциональности. Для небольшого помещения идеально подойдет мини-степпер. Если же у вас дома достаточно места, есть смысл приобрести полноразмерный тренажер. Следующим моментом, на который стоит обратить свое внимание, является ход педалей. Он бывает зависимый (по принципу велосипеда) и независимый, когда движения не взаимосвязаны и имеют большую эффективность. Потратив на свой персональный домашний тренажер несколько большую сумму, вы получите возможность с помощью монитора и специальных датчиков контролировать количество потребляемого кислорода, пульс, продолжительность тренировки, пройденную дистанцию и пр.

Само собой разумеется, необходимо обратить внимание на производителя вашего будущего тренажера, потому что от этого напрямую зависит его качество и возможность гарантийного обслуживания.

Для достижения максимальной эффективности занятий на степпере необходимо подобрать наиболее подходящий вариант тренировок. Выполнение интенсивных упражнений в сочетании с движениями корпусом и руками считается лучшим вариантом.

Степпер для похудения: отзывы, вариант тренировок

В ходе небольшого опроса среди пользователей тренажеров выяснилось, что оптимальным вариантом тренировки на степпере является тренировка, в которой принимают участие практически все группы мышц. Она может быть следующей: на протяжении первых пяти-семи минут тренировки следует шагать спокойно, делая руками круговые движения, махи и рывки перед грудью. Затем необходимо взять гантели и продолжать интенсивные движения руками и корпусом, меняя упражнения каждые две-три минуты (сгибания на бицепс, отведение на трицепс, разведение рук в стороны, повороты, наклоны и пр.) После десяти минут такой тренировки следует перейти на обычные шаги со свободно движущимися руками без гантелей и закончить тренировку спокойной пятиминутной ходьбой.

Будьте красивы и здоровы!

Является ли степпер отличной тренировкой?

Эта запись была опубликована 31 мая 2018 автором admin.

Лестничный степпер — это профессиональное оборудование для фитнеса , которое имитирует процесс и движение при подъеме по лестнице. Это отличный способ регулярно заниматься спортом и один из самых портативных и удобных тренажеров , которые вы можете найти в Kenner.

Лестничный степпер — невероятно простой в использовании тренажер, который может помочь вам выполнять различные упражнения, которые принесут вам пользу с помощью нескольких различных движений, помогая вам похудеть, сжечь калории, улучшить выносливость и физическую форму, тонизировать мышцы и улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы.

Вы, наверное, задаетесь вопросом, хорошая ли это тренировка. На самом деле это так. Он предлагает аэробную активность средней и высокой интенсивности с дополнительным преимуществом тренировок с отягощениями.

Ниже приведены 5 основных причин, по которым это отличная тренировка.

5 основных причин, почему степпер — отличная тренировка

1. Помогает нарастить мышцы нижней части тела

Каждый шаг, который вы делаете на степпере, задействует ягодицы, икры, подколенные сухожилия и квадрицепсы, что делает его отличным способом нацеливания и повышения тонуса нижней части тела.Важно следить за тем, чтобы ядро ​​было задействовано, а спина — в вертикальном положении, чтобы нижняя часть тела воспринимала силу. Проще говоря, если вы хотите добиться наилучших результатов, не нужно горбиться.

То, как ваша ступня фактически приземляется на ступеньку, также определяет, задействуете ли вы больше мышц бедер или ягодиц. Чтобы задействовать подколенные сухожилия и ягодицы, нужно больше веса переносить на пятки. Чтобы нацелиться на квадрицепсы, приземлитесь и оттолкнитесь подушечкой стопы. Чтобы сделать акцент на тыльной стороне ног, следует пропускать шаги.

Одна вещь, которую вы должны помнить при использовании степпера, заключается в том, что, хотя он нацелен на ягодицы и ноги, он не заменяет день ног. Хотя тренажер помогает улучшить мышечную выносливость и сжигать калории, это все же тренировка с собственным весом. Это означает, что он не наращивает мышцы так, как это делают тренировки с отягощениями, такие как выпады, становая тяга или приседания с отягощением.

2. Помогает похудеть

Лестничный степпер — отличный выбор, если вы хотите сжечь калории, поскольку он задействует ядро, ягодицы, подколенные сухожилия и квадрицепсы, которые являются наиболее метаболически активными и крупнейшими мышцами тела.Проработка более крупных мышц не только укрепляет их, но также помогает укрепить и ускорить обмен веществ.

Сердечно-сосудистые тренировки, повышающие частоту сердечных сокращений, хорошо сочетаются с силовыми тренировками для нижней части тела, а это означает, что вы в конечном итоге сжигаете больше калорий как во время, так и после тренировки, чем при умеренных, устойчивых сердечно-сосудистых тренировках.

Если вы хотите похудеть, ступенчатая тренировка в стиле HIIT — отличная идея. Интервальная тренировка увеличивает интенсивность, что увеличивает кислород к работающим мышцам и увеличивает количество калорий, сжигаемых телом после тренировки.Вам следует попробовать делать свои собственные интервальные тренировки вместо использования программ «похудания» или «сжигания жира» на вашем тренажере для достижения наилучших результатов.

3. Отличный вариант при восстановлении после травмы

Слабые ягодичные мышцы являются катализатором множества проблем с телом, включая синдром мертвой ягодицы и синдром грушевидной мышцы. Лестничный степпер — это тренажер с малой ударной нагрузкой, что делает его отличным вариантом для людей, страдающих проблемами со спиной и слабыми ягодицами, из-за которых они не могут использовать беговые дорожки.

Исследование, опубликованное в Журнале исследований и разработок в области реабилитации, показало, что степпер — невероятно полезный инструмент для снятия боли в пояснице, отчасти потому, что он отлично задействует ягодицы, снимая давление на спину.

Единственное исключение для предотвращения травм, когда дело касается степпера, заключается в том, что он может быть особенно тяжелым для колен, что делает его далеко не идеальным вариантом для людей, страдающих уже существующими проблемами коленного сустава.

4. Отлично подходит для улучшения осанки

Если вы уже склонны наклоняться вперед при подъеме по лестнице, вы, вероятно, будете страдать от такой же плохой формы и осанки на степпере, а сгорбление через поручни вряд ли принесет телу какую-либо пользу.

Сгорбившись за поручни, вы, вероятно, ограничите вес тела, необходимый для подъема или перемещения, что облегчает задачу и приводит к меньшему количеству сжигаемых калорий. Это предотвратит задействование кора и может привести к ухудшению осанки вне тренажерного зала.

Хотя вам не обязательно полностью избегать использования поручней, поскольку они предназначены для обеспечения вашей безопасности, эксперты рекомендуют никогда не толкать и не давить на поручни всем своим весом.

Если вы обычно поднимаетесь по лестнице с правильной осанкой, не бойтесь уверенно прыгать по альпинисту. Вполне вероятно, что у вас есть сила корпуса, необходимая для эффективного использования снаряжения и для того, чтобы оставаться в вертикальном положении с легким хватом за ручки.

С каждым шагом вы увеличиваете силу кора, что не только гарантирует неизменную осанку, но также помогает облегчить или предотвратить хроническую боль в спине.С сильным ядром выполнять повседневные задачи с использованием функционального движения будет проще.

5. Он превосходит эллиптический тренажер и беговую дорожку

Когда дело доходит до кардиотренировок, у вас должно быть все в порядке, если вы выберете тренажер, который вам больше всего нравится, но есть кое-что, что можно сказать о разнообразии. Эллиптическое выгорание — это что-то реальное, поэтому вам следует подумать о том, чтобы его заменить.

Степпер по лестнице улучшает функциональные движения, поскольку большинство людей поднимаются по лестнице каждый день, и тело не двигается, как на эллиптическом тренажере.Перемещение ступенек также является отличной идеей, если вы устали использовать беговую дорожку.

Оцените Stairmaster Treadclimber 5 , который поможет вам начать свой шаговый путь по лестнице!

Итог

Лестничный степпер — хорошая тренировка? Да, это так. Теперь, когда у вас есть 5 веских причин, почему это отличная тренировка, подумайте о том, чтобы выбрать одну для себя. Fitness Expo — ваш ведущий поставщик профессионального оборудования для фитнеса и оптом оборудования для фитнеса , включая степпер в Kenner.

Познакомьтесь с лестницей


Когда вы хотите повысить физическую форму, , выносливость или, возможно, немного похудеть, советует вам подниматься по лестнице, а не на лифте. Для увеличения частоты сердечных сокращений и проработки мышц ног с 80-х годов популярны упражнения с шагом. Со времен степ-классов и неоновой лайкры.

Но степ-тренажер в тренажерном зале можно не заметить.Это считается скучным. По правде говоря, подъемник по лестнице может обеспечить эффективную и всестороннюю тренировку, независимо от того, используется ли он как часть более широкой тренировки в тренажерном зале или самостоятельно в течение всей тренировки.

Итак, давайте углубимся в преимущества лестничного подъемника. Вскоре вы можете поменять тренировку на беговой дорожке на тренировку по лестнице. Или их сочетание.



Что такое подъемник по лестнице?

Подъемник по лестнице делает то, что написано на жестяной банке, и имитирует подъем по лестнице.В отличие от некоторых других устрашающих тренажеров, им очень легко пользоваться. Он вращает ступени, имитируя подъем по лестнице, и вы можете изменять сопротивление и скорость.

Существует два типа шаговых тренажеров: степперы педального типа и шаговые тренажеры.

Педальные степперы требуют, чтобы вы нажимали на педали и держали свое тело в основном неподвижным, что означает, что это заставляет ваше ядро ​​более активно. Увеличивайте сопротивление или делайте шаги меньшего или большего размера по своему усмотрению, чтобы варьировать уровень сложности.

Ступенчатая мельница больше похожа на традиционный лестничный марш, который движется как эскалатор. Увеличьте скорость или делайте два шага за раз, чтобы получить более сложный вариант тренировки.



В чем разница между StairMaster и степенной мельницей?

StairMaster — это торговая марка. Отсюда и использование заглавных букв. Назовите это ступенчатой ​​машиной, степпером, ступенчатым устройством, StairMaster, степенной мельницей, мельницей Power Climb, подъемником по лестнице или ступенчатой ​​машиной — все это одно и то же.



Как пользоваться подъемником по лестнице?

Золотое правило: не сутулиться. Преимущества степ-машины максимальны, когда вы как можно меньше держитесь за поручень и сохраняете крепкий корпус. Держите ступни ровно и не вставайте на цыпочки. Не позволяйте коленям выступать вперед от пальцев ног. Если ваше колено слишком сильно выступает вперед, это вызывает нагрузку на коленный сустав и сухожилие четырехглавой мышцы.



Что подъемник по лестнице делает для вашего тела?

Преимущества для подъемника по лестнице огромны.Тренировка на степ-тренажере — это хорошее упражнение для сердечно-сосудистой системы, сжигание калорий, учащение пульса и ускорение кровообращения. Если ваша цель — потеря веса , вы можете помочь создать дефицит калорий здесь. Это также низкое воздействие по сравнению с другими кардиотренировками, такими как беговая дорожка. Плюс для тех, у кого проблемы с суставами.

Но он также может быть удвоен как силовая тренировка . Повторяющиеся движения ног, чтобы подтолкнуть себя, — отличный способ проверить эту выносливость и активировать мышцы нижней части тела.Тренировки по лестнице отлично подходят, если вы хотите тонизировать нижнюю часть тела.

Кроме того, это упражнение дает хорошую тренировку и вашим основным мышцам. Необходимость корректировать баланс во время подъема помогает вам развить более сильное ядро ​​. Следите за своей осанкой, чтобы сделать это действенным и облегчить боль в пояснице.



Подъем по лестнице в спортзале лучше, чем настоящая лестница?

Это определенно позволит вам повысить эффективность тренировок по лестнице.

Настоящая лестница не обеспечивает разного уровня сопротивления, как степпер в тренажерном зале. Чем тяжелее вы шагаете, тем тяжелее работают ваши мышцы и тем выше вероятность того, что вы начнете приводить в тонус нижнюю часть тела.

Интересно, что если вы поднимаетесь по настоящей лестнице, вам придется снова спускаться по ней. Спуск по лестнице может вызвать нагрузку на суставы, особенно колени. Любой, у кого были проблемы с коленом, например, с коленом бегуна, знает боль при спуске по лестнице.Поскольку вы всегда поднимаетесь по ступенькам, ваши суставы не нагружаются.



Как долго вы должны оставаться на лестнице?

Если вы новичок, начните с 15 минут. Так вы сможете проверить свое сопротивление и скорость. Постепенно увеличивайте нагрузку, чтобы вы могли оставаться на лестнице в течение 30 минут. Для обычного человека 30-минутное занятие по лестнице может сжечь около 200-300 калорий.

Стремитесь к скорости около 60-80 шагов в минуту.Но также замечательно смешивать это. Попробуйте периоды увеличения скорости или увеличения сопротивления с последующим отдыхом. Таким образом вы сможете повысить свою выносливость и выносливость, а также хорошо потренировать каждую мышцу нижней части тела.



Что лучше, беговая дорожка или лестничный подъемник?

Преимущества беговых дорожек в тренажерном зале заключаются в том, что вы подвергаетесь меньшему риску травм, чем удары по тротуару. Беговые дорожки в тренажерном зале легче воздействуют на суставы, чем твердое бетонное покрытие, и здесь нет неровностей, вызывающих травмы, о которых нужно беспокоиться.Как правило, бег — это чрезвычайно эффективное кардио-упражнение, способствующее сжиганию калорий.

Степперы для спортивной лестницы

обладают теми же преимуществами, что снижают ударную нагрузку, но не так сжигают калории, как бег. Тем не менее, это также можно рассматривать как форму силовой тренировки, чего на самом деле не может быть бег. Лестницы могут проработать каждую мышцу в ваших ногах, если вы их правильно используете.

А если ты неуклюжий тип, то сложно упасть с лестницы. Так что, если вам нравится отключаться и смотреть телевизор в тренажерном зале во время тренировок, этот вариант для вас.



Сжигает ли подъемник по лестнице жир на животе?

Вопрос о сжигании жира на животе возникает каждый раз.

Хотя вы не можете точно определить и целенаправленно снизить потерю жира на определенных участках тела, вы можете сжечь жир на животе, уменьшив общее количество потребляемых калорий и сжигая жир с помощью аэробных упражнений. Поэтому степпер будет сжигать жир на животе как часть тренировки по сжиганию калорий, так как это хорошее аэробное упражнение.

Тренировки по лестнице также прорабатывают мышцы живота и укрепляют мышцы кора, задействуя мышцы, расположенные под жиром на животе, и помогают поддерживать живот в тонусе.



Где я могу использовать лестничного мастера?

Есть много тренажерных залов с StairMasters.

В большинстве тренажерных залов есть StairMaster или аналогичный тренажер. Если вы не уверены, есть ли в вашем любимом тренажерном зале подъемник по лестнице, спросите одного из инструкторов. Точно так же, как вы ожидаете найти беговую дорожку в большинстве тренажерных залов, вы можете рассчитывать найти и степпинг, особенно в больших спортзалах.



Тренировки для лестниц

Прелесть подъемника по лестнице в том, что на нем можно делать множество вариаций помимо простого подъема по лестнице.

Включение дополнительных движений, таких как выпад, приседание, жим над головой или даже добавление ленты с сопротивлением, — отличный способ сделать вашу тренировку еще более эффективной для проработки мышц вашего тела.


Готовы вывести свои скалолазные тренировки на новый уровень? Каламбур предназначен.С Hussle вы можете сделать свой фитнес-распорядок гибким, получив доступ к нескольким спортивным залам в любое время и в любом месте.




Является ли степпер хорошей тренировкой? · Шрюд Фитнес

Последнее обновление:

Существует множество различных тренажеров, и выбрать подходящий для тренировки может быть непросто. Будет ли степпер хорошей тренировкой для вас, будет зависеть от ваших целей и от того, насколько легко вы сможете сохранить мотивацию к использованию тренажера в долгосрочной перспективе.

С какими мышцами работают ступенчатые станки?

Этот тренажер не предназначен для тренировки верхней части тела. Вы получите хорошую тренировку для нижней части тела. На этом тренажере будут тренироваться икры, квадрицепсы, мышцы живота и сгибатели бедра, а это значит, что это оборудование отлично подходит для тонизирования ног и ягодиц. Эллиптический тренажер также проработает квадрицепсы на передней поверхности бедер, но ступенчатый степпер начнет воздействовать на эту группу мышц только после того, как вы перейдете к более интенсивному уровню упражнений.Конечно, в зависимости от того, сколько усилий вы прикладываете, вы также можете проработать сердечную мышцу.

Подходят ли степперы для кардио?

Лестница повысит частоту сердечных сокращений и обеспечит хорошую кардио-тренировку. Проблема этого тренажера в том, что вы не используете одновременно верхнюю часть тела. Тренажеры, которые используют верхнюю и нижнюю части тела, как правило, обеспечивают лучшие кардио-тренировки, поскольку ни верхняя, ни нижняя части тела не подвергаются чрезмерному напряжению. При подъеме по лестнице ваши ноги получают травму.В результате после 30 минут упражнений вы чувствуете себя менее утомленным, когда вы двигаетесь на эллиптическом тренажере, на котором вы доводите частоту сердечных сокращений до постоянных 120 ударов в минуту, чем если бы вы вышли из степпера с такими же результатами.

Сколько калорий я сожгу?

У меня 180 фунтов, и различные калькуляторы предполагают, что при активном использовании ступенчатого тренажера я мог бы сжечь 386 калорий за 30-минутный период, это сравнимо с эллиптическим тренажером, где я мог бы сжечь 600 калорий за 30-минутный период.

По правде говоря, большинство калькуляторов и формул для расчета количества сжигаемых калорий довольно популярны, так как они действительно требуют подробностей, таких как ваш пол, вес и возраст, на индивидуальной основе, а затем используют обобщения интенсивности упражнений для расчетов. Мы можем сказать, что если ваша цель — сжигание калорий, то другие типы оборудования, такие как беговые дорожки, велосипеды и эллиптические тренажеры, обычно считаются лучшими сжигателями.

Тем не менее, вы можете максимизировать сжигание калорий на степпере, тренируясь на 65% от вашей максимальной частоты пульса, это поставит вас в зону сжигания жира, которая, по мнению экспертов, позволит вам сжечь 300 калорий за 30 минут, или используя интервал методы тренировок, чтобы получить от тренировки больше.

Подходят ли степперы для похудения?

Как мы уже обсуждали ранее, лестничный тренажер даст вам кардио-тренировку и поможет сжечь калории, но если бы мне пришлось выбирать тренажер, чтобы похудеть, это было бы не так. Основная причина, по которой я бы выбрал другой тренажер, заключается в том, что достичь последовательной программы тренировок на степпере сложно, короче говоря, это очень больно. Эллиптический тренажер сжигает больше калорий при меньшем стрессе, поэтому, вероятно, это лучший способ.

Для каких тренировок они подходят?

Преимущества тренировки степпером по лестнице зависят от ваших целей. Если вы в первую очередь заинтересованы в похудении, другие тренажеры более эффективны, но вы можете получить неплохую пользу от степ-оборудования. Если вам нужна кардио-тренировка, другие тренажеры проще в использовании, и они сохранят мотивацию к использованию в течение определенного периода времени. Если вы хотите улучшить тонус ног и ягодиц, то степпер — отличный выбор, который одновременно внесет свой вклад в программу кардио-тренировок и тренировок для похудания.

Восхождение по лестнице — одно из лучших упражнений

Вы можете пробежать 5 км, но пара лестничных пролетов утомляет вас? Вы можете приседать и делать выпады с отягощениями, но при подъеме на пару ступенек вы чувствуете себя совершенно другой тренировкой?

Вот тренировка, которая действительно может бросить вызов вашему телу, выносливости и реальной силе и выносливости.

Подъем по лестнице — одно из лучших упражнений, когда дело доходит до чистого сжигания жира, укрепления нижней части тела, тонизирования ягодиц, бедер, икр, потери сантиметров от этих любимых ручек и живота и создания отличного пресса.Наряду с этими преимуществами он приносит огромную пользу вашим легким и сердечно-сосудистой системе.

  1. Это совершенно бесплатно, и почти каждый из нас может получить доступ к лестнице.
  2. Он использует силу тяжести, и чем мы тяжелее, тем тяжелее нас заставляют работать и тем больше калорий мы сжигаем.
  3. Это относительно интенсивное упражнение, которое быстро увеличивает частоту сердечных сокращений и тем самым может значительно улучшить нашу сердечно-сосудистую систему.
  4. Он помогает укрепить и придать форму нашим наиболее распространенным проблемным зонам, таким как икры, бедра, ягодицы и живот.
  5. Это очень эффективный способ сжигания максимального количества калорий, и он отлично подходит для тех из нас, у кого ограниченное время для тренировок.
  6. Его можно легко комбинировать с другими упражнениями, такими как ходьба, прыжки с трамплина и силовые тренировки, чтобы добиться максимальных результатов, а тренировки по лестнице легко встроить в прогресс.
  7. Это может сделать практически любой, независимо от уровня подготовки.
  8. Поскольку это весовая нагрузка, она помогает укрепить кости.
  9. Он имеет низкую ударную нагрузку и безопасен для колен (при условии использования правильной техники и отсутствия ранее существовавших условий).

В спорте качество превыше количества. Слишком много людей фиксируют в уме «один час» тренировки, и если они не могут найти время на этот «час», они просто не делают этого.

Стремитесь к силовым тренировкам, максимум от 25 до 30 минут, где вы максимально увеличиваете количество повторений, сжигаете эти мышцы и действительно увеличиваете частоту сердечных сокращений.35-40 минут должны включать в себя отличную разминку и чрезвычайно важную заминку.

Вы можете сжечь больше калорий при ходьбе / беге по ступеням за 30 минут, чем за 1 час бега или ходьбы, плюс это бросает вызов вашему телу.

Начните с пары перелетов, идите и бегите медленно. По мере того, как вы поправляетесь, бегайте, а затем пропускайте 2 шага за раз и бегите или ходите.

В двух словах —

Сжигает больше калорий:
Подъем по лестнице задействует самые большие группы мышц, чтобы многократно поднимать вес тела, шаг за шагом.
Таким образом, использование мышц для удержания собственного веса намного важнее, чем бег по сравнению с бегом.

Максимизирует ваши кардио нагрузки:
Он также немедленно повышает частоту сердечных сокращений, что максимизирует ваши кардио-преимущества.

Увеличивает силу основных мышц:
Подъем по лестнице — отличный способ укрепить свои основные мышцы.

Тонизирует и лепит ваше тело:
Он также задействует все основные мышцы нижней части тела — ягодицы, подколенные сухожилия, квадрицепсы, пресс и икры, и тем самым лучше тонизирует ваше тело.

Тренировка с низким уровнем воздействия:
В идеале, вам не нужно потеть, поднимаясь по лестнице. Всего несколько ступенек каждый день обеспечат вам хорошую тренировку.

Безопасность превыше всего: Никогда не спускайтесь по лестнице, будьте уверены во время подъема и при необходимости делайте перерыв.

Начните делать это регулярно, и вскоре вы будете бегать по лестничным пролетам, чувствуя себя лучше, моложе, сильнее и стройнее.

Stair Stepper Преимущества

Стационарный тренажер, который произвел революцию в тренировке нижней части тела, — это подъемник по лестнице или степпер.Лестничный степпер укрепляет сильные стороны сердца, заряжает сердечно-сосудистую систему и быстро сжигает калории

Лестничный подъемник или степпер — это стационарный тренажер, который имеет набор автоматически вращающихся лестниц, напоминающих эскалатор. Эти бесконечные вращающиеся ступени позволят вам шагать с заданной скоростью и временем.

Другая версия лестничного подъемника предлагает две ступеньки, которые возвратно-поступательно перемещаются вверх и вниз при переходе вручную. Обе функции хорошо подходят для тренировки нижней части тела и взамен дают человеку ценное изменение формы:

  • Телята
  • Ягодицы
  • Подколенные сухожилия
  • Четырехглавая мышца

Лестничный степпер предлагает некоторые важные преимущества для здоровья, такие как активное сердечно-сосудистое функционирование, укрепление мышц, сжигание калорий, правильное функционирование легких и т. Д.

Если вас беспокоит тренировка нижней части тела, поищите в тренажерном зале подъемника по лестнице или степпера. Регулярные тренировки по лестнице со временем дадут вам прочную основу. В настоящее время подъем по лестнице и тренировка нижней части тела идут рука об руку.

Преимущества подъемника по лестнице в бодибилдинге

Тренировка с подъемником по лестнице как часть вашего бодибилдинга принесет вам потрясающую пользу для здоровья. Давайте проверим их ниже:

  • Подъем по лестнице или ходьба сжигают калории.
  • Он помогает поддерживать ваши кардио-функции активными и здоровыми.
  • Пара здоровых легких оптимальна.
  • Значительная потеря веса — еще одно ключевое преимущество.
  • Регулярные шаги по лестнице укрепляют икры и связки стоп.
  • Тренировка с подъемником по лестнице улучшит ваши ягодичные мышцы.
  • Вы сможете получить пару крепких квадрицепсов и подколенных сухожилий.

Постоянные тренировки с степпером также могут поддерживать хорошую форму тканей нижней части стопы.

Подъемник по лестнице до и после

Какие изменения в своем теле вы можете ожидать, выполняя упражнения с подъемником по лестнице?

Ниже приведены некоторые изменения, которые вы увидите до и после тренировки на лестнице:

  • Вы почувствуете, что ваша усталость прошла.
  • Ваша сердечно-сосудистая функция улучшится.
  • У вас могли быть слабые ноги, теперь вы видели бы более сильные и уверенные ноги.
  • Ваше дряблое телосложение значительно уменьшится.

Теперь ваше тело будет испытывать дисциплину и улучшение.

Преимущества подъема по лестнице за 20 минут

Если вы проводите только 20-минутное ежедневное занятие по лестнице, вы получите эти удивительные преимущества. Не все люди могут позволить себе растянутый набор времени после работы, чтобы пойти в спортзал. Те люди, которые ограничены во времени, могут делать всего лишь 20-минутное занятие каждый день.

Преимущества подъема по лестнице за 20 минут:

  • Вы можете заметить свое сжигание жира в течение месяца или двух.Оставайся настойчивым.
  • Сжигание чрезмерного количества калорий и жира улучшит работу сердца и артерий.
  • 20-минутная лестница для подъема даст вашему телу и душе прекрасное начало дня.
  • Проведение 20-минутного сеанса два раза в день поможет держать ваше телосложение под контролем.

20-минутный сеанс подъема по лестнице заменяет необходимость бегать трусцой в парке, когда времени мало.

Тренировка для степперов

Шаговая тренировка по лестнице — эффективное упражнение, которое можно выполнять с помощью простых шагов.Эти шаги помогут пройти от простого к продвинутому.

Эта тренировка может начинаться с Easy Climb и переходить к тренировке кроссовера. Что бы вы ни делали со степпером, не торопитесь. По-медленнее. Должен быть план вашего собственного графика тренировок. Ваш график должен учитывать важные части вашего тела, такие как пресс, квадрицепсы, подколенные сухожилия, икры, ягодицы и т. Д. Соответственно.

Преимущества StairMaster

Несмотря на то, что это старая торговая марка на рынке подъемников или степперов, StairMastar значительно продвинулась вперед.Он по-прежнему занимает престижное место среди современного степ-оборудования с его значительными услугами.

Давайте проверим некоторые преимущества ниже:

  • StairMaster предлагает легкие упражнения для тех, кто хочет избежать чрезмерного веса над своим телом.
  • Он улучшает работу сердечно-сосудистой системы.
  • Тонизирует нижнюю часть тела и дает уверенные движения.
  • Вы можете похудеть, чтобы развить мышцы кора.

Возможно, вам интересно, стоит ли потратить на машину StairMaster, но в нее стоит вложить деньги.

Тренировка подъемника по лестнице для ягодиц

В упражнении «Подъем по лестнице» учитывается вес всего тела и происходит сокращение бедер и бедер. Регулярная тренировка, подобная этой, сжигает жир, укрепляя мышцы в тонусе и формируя ягодицы.

Большое усилие со стороны ягодичных мышц необходимо для лазания, чтобы привести ягодицы в тонус. Используя вышеупомянутый принцип, вы можете применить три варианта: спереди назад (один шаг), из стороны в сторону и вращательно (кроссовер шаг).

Какой кардио-тренажер самый лучший?

FAQ

Является ли степпер хорошей тренировкой?

Конечно. Лестничный степпер делает сравнительно легкую, но эффективную тренировку для вашего тела только в том случае, если вы будете настойчивы и терпеливы.

Как ступенчатая лестница влияет на мое тело?

Лестничный степпер тонизирует мышцы, укрепляет кости и восстанавливает энергию легких и сердечно-сосудистой системы.

Подходят ли степперы для похудения?

Да. Вы можете значительно похудеть, тренируясь на степпере.

Как долго я должен заниматься подъемником по лестнице?

Для этого нет жестких правил. В зависимости от вашего распорядка дня вы обязательно можете тратить от 20 до 50 минут на одно занятие еженедельно.

Почему подниматься по лестнице так сложно?

Это несложно.Это зависит от функции, которую вы выбираете между вращающимися ступенями и возвратно-поступательными шаговыми механизмами. Кроме того, вы должны установить время и скорость в соответствии с вашими потребностями .

Что лучше эллиптического или лестничного подъемника?

Это просто зависит от того, что вам нужно. Эллиптический тренажер прорабатывает различные части всего тела, в то время как подъемник по лестнице в основном сосредотачивается на нижней части тела.

Что сжигает больше жира, эллиптический тренажер или StairMaster?

Поскольку эллиптический тренажер работает на большей части тела благодаря своему механизму и функциям, он более эффективен в сжигании жира, чем StairMaster.

Можете ли вы накачать мышцы, поднимаясь по лестнице?

Да. Подъемники по лестнице со временем укрепляют основные мышцы.

Подходит ли подъемник по лестнице для похудения?

Подъемник по лестнице — это тренажер для кардиотренировок с низким уровнем воздействия, который позволяет вам продолжать идти, идти и идти, пока вы не достигнете максимальной высоты, на которую вы хотите. Нам нравится этот тренажер, потому что он имеет малую ударную нагрузку и помогает укрепить мышцы ног и корпуса.Кроме того, подъемник по лестнице хорош для похудения. Мы собираемся перейти к этой теме в этой статье. Итак, читайте дальше, чтобы узнать больше:

Снижение веса — цель?

Хотя мы не считаем, что потеря веса всегда должна быть вашей целью номер один, когда вы начинаете заниматься спортом, это одна из самых распространенных причин, по которой люди ходят в тренажерный зал. Однако более последовательная тренировка может помочь во многих отношениях. Некоторые немасштабные победы включают лучший сон, лучшее настроение, больше энергии, а упражнения, как было показано, уменьшают тревогу, и это лишь некоторые из них.Итак, сначала подумайте, действительно ли потеря веса — это то, что вам нужно от тренировок. Иногда потеря веса — это просто побочный продукт чего-то большего.

калорий как базовый показатель

Если ваша цель — похудеть, то самый простой способ рассчитать потерю веса — это отслеживать количество поступающих и исходящих калорий. Это не идеальная система, потому что в игру вступают другие факторы, такие как генетика и гормоны, а потеря веса, к сожалению, не так уж и плоха. Но лучше всего начать с того, чтобы записывать все, что вы едите, подсчитывать калории и видеть, где вы находитесь.Вы могли переедать или слишком мало есть. Речь идет о здоровой и хорошо сбалансированной диете, чтобы вы были полны сил и энергии. Как только вы узнаете этот базовый уровень питания, вы сможете соответствующим образом отрегулировать его и тренироваться. Работая на тренажере, например, на лестнице, вы будете сжигать калории и, надеюсь, получать от этого удовольствие.

Подъемник по лестнице

Когда вы ходили по тренажерному залу, вы, вероятно, заметили гигантский тренажер в секции кардиотренажера, над которым люди ходили высоко.Это подъемник по лестнице. Это высокая вращающаяся лестница, которая продолжается столько, сколько вы можете. Машина забавна и проста в использовании, но не позволяйте простоте вводить вас в заблуждение — это сложно. Если вы решили впервые опробовать эту машину, поставьте себе достижимую цель, например, 5 минут, и продолжайте двигаться дальше!

Строит мышцы

Приходилось ли вам когда-нибудь преодолевать три или четыре лестничных пролета из-за того, что лифт не работает? У нас есть. И это определенно заставляет вас чувствовать ожог.Поскольку для подъема каждой ноги по лестнице требуется сила ягодиц и подколенных сухожилий, вы наращиваете мышцы. Многие сердечно-сосудистые упражнения, такие как использование эллиптического тренажера, не так эффективны для наращивания мышечной массы, но наращивание силы является ключевым моментом в потере веса. По мере наращивания мышц наши тела сжигают больше калорий. Это потому, что для наращивания мышц требуется энергия. Итак, когда вы отдыхаете после силовой тренировки, ваше тело работает над восстановлением и восстановлением мышечных волокон, используя калории, которые вы потребляли в качестве энергии.В свою очередь, вы продолжите сжигать калории еще долго после завершения тренировки по лестнице. Способность этого тренажера наращивать мышцы — одно из нескольких достоинств лестницы, которые нам нравятся.

Это весело

Ваш успех в достижении ваших целей в фитнесе и в фитнесе будет зависеть от нескольких вещей: здорового питания и постоянства. Выбрав тренировку, которую вам интересно выполнять, вы с большей вероятностью будете оставаться последовательными, придерживаться своего распорядка и добиваться поставленных целей.Итак, допустим, вы бегали, но вам это не нравится, и вы можете бегать только 5–10 минут. Но вы полюбили лестницу и можете оставаться на ней 30 минут, а иногда и дольше, когда чувствуете себя более смелым. Что ж, хотя бег сжигает больше калорий в минуту, только тот факт, что вы можете оставаться дольше и, что более важно, больше получать удовольствие от подъема по лестнице, делает эту тренировку более эффективной. В отличие от бега, эта тренировка имеет низкую нагрузку, поэтому вы сможете выполнять это упражнение в течение более длительного времени с меньшим воздействием на ваше тело, что является общей победой / победой.

Если вам нравится тренировка, вы тренируетесь. Итак, попробуйте подъемник по лестнице и посмотрите, сможете ли вы это делать постоянно. Помните, что, как и другие тренажеры, поначалу этот тренажер может быть трудным. Итак, дайте себе несколько недель попыток. То, что вам не нравится с первого раза, со временем может стать вашей любимой тренировкой. У нас есть подъемники по лестницам во всех наших офисах. Заходите, поздоровайтесь, а если вам нужна помощь, возьмите кого-нибудь на стойке регистрации! Мы будем рады показать вам все!

Вот что произошло, когда я каждый день поднимался по лестнице в течение месяца

Я всегда был спортсменом.Итак, мое тело привыкло к высокой кардио активности. Однако, когда я поступил в институт, бегу пришлось отодвинуть на второй план. Следовательно, у меня не было практики и, как и у всех вас, кто не бегает регулярно, у меня была гипервентиляция после подъема по лестнице.
Недавно во мне фитнес-эксперт захотел попробовать новую тренировку. Поверьте, я перепробовала все, чтобы вернуться в форму. От йоги до занятий в тренажерном зале и кардио-танцев — все было проверено и проверено. Я сбросил все эти лишние килограммы, но меня всегда щипало то, что мои ноги и руки просто не принимали форму.Они были недостаточно твердыми или недостаточно тонированными. Если вы были спортсменом в школьные годы, вы поймете мою боль.

Итак, однажды я решил, что попробую что-нибудь новенькое. Если я поднимусь по лестнице, это точно сожжет калории. Самое приятное в этом упражнении было то, что мне не нужно было выходить из дома и, следовательно, каждое утро переодеваться из ночного костюма в спортивную одежду просто для того, чтобы пойти в парк по соседству. Я надену кроссовки и приступлю к работе как можно скорее.
Когда я начал этот режим, я решил, что время будет ровно 15 минут каждый день, поднимаясь по лестнице вверх и вниз.Это означает, что в отличие от других моих планов упражнений, мне нужно было придерживаться этого как минимум 6 дней в неделю, а не 4 или 5. Поскольку продолжительность тренировки была меньше, импульс должен был быть больше. Вот что я обнаружил, следуя этому распорядку в течение 30 дней, когда воскресенье было моими выходными:

День 1:
Я поднимаюсь по лестнице ровно 15 минут, делаю базовые растяжки и 1 раунд отжиманий. Я вижу, что вспотел так же, как и после пяти быстрых прогулок по парку. День определенно становится более активным, и я одинаково счастлив, и уж точно не устал и не истощен.

День 10:
Я пытаюсь однажды пойти в парк на прогулку. Если вы будете подниматься по лестнице каждый день в течение 10 дней, вам обязательно надоест. Я хожу в парк и вижу разницу. Мои предыдущие пробежки были медленными, и к последнему кругу я уже дышал быстро. Но на мой 10-й день я не только быстро сделал 8-й раунд, но и мое дыхание, казалось, также контролировалось. Моя выносливость к этому времени, несомненно, увеличилась.

День 21:
Когда вы покупаете платья, всегда есть одна часть платья, которая вам не подходит.Я увидела, что после ежедневного 15-минутного подъема по лестнице мои старые платья, кажется, снова мне подходят. Происходит потеря дюйма из-за области талии. Мои икроножные мышцы стали более напряженными, а бедра — более упругими. В течение 21 дня после выполнения 15-минутного режима подъема по лестнице я вижу, что нижняя часть моего тела постепенно набирает форму. Мои руки стали крепче, чем были, и мои дни активны и не полны летаргии, как это было после тренировок в спортзале.


День 30:
Прошел месяц.Имея контролируемый аппетит и ежедневный 15-минутный подъем по лестнице, я могу с уверенностью поручиться за три вещи:
1. Мой живот внутри, а не выпячивается. Моя талия определенно похудела на дюйм или около того.
2. Мои руки стали сильнее, и я не чувствую усталости, даже когда мыть голову или беру с собой сумки с покупками в торговом центре.
3. Мои ноги в тонусе и прекрасно выглядят на каблуках.

Плюс в том, что я достиг всех трех вещей, находясь дома, и мне не приходилось показывать свое неряшливое лицо незнакомцам сразу после того, как вы встали утром, чтобы потренироваться в пижаме!

Автор: Дикша Чадда

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *