Степпер отзывы худеющих до и после фото: Степпер Torneo VEGA S-111 | Отзывы покупателей

степпер результаты до и после — 25 рекомендаций на Babyblog.ru

Все, выбор сделан — Вы решили приобрести эллиптический тренажер для занятий в комфортных домашних условиях. Определились с брендом, согласились с ценой, подобрали место для «спорттоварища». Несомненно, перед покупкой проконсультировались со специалистом.

И все-таки, прежде чем окончательно выбрать эллиптический тренажер, нелишней будет проверка важного параметра, решающего фактора — длины шага. Например, при росте 170 см оптимальной длиной шага является расстояние от 40 см и более. Именно этот «шаг» позволяет «по полной», но без перегруза тренировать большее количество мышц ног, пресса и рук, нежели при меньшей длине. Одним словом: будет шаг короче, чем нужно — и меньше мышц будет задействовано в процессе совершенствования тела и оздоровления организма. Ведь эллиптический тренажер — это имитатор лыжной ходьбы. Соответственно, чем больше размах «скольжения» ног, тем больше мышц «участвуют» в тренировке. Вообще, специалисты считают, что хорошая длина шага на эллиптическом тренажере обеспечивает лучшие результаты.

Следующий параметр, достойный пристального внимания при решении вопроса «как правильно выбрать эллиптический тренажер» — это максимальный вес пользователя. Здесь правило простое: при выборе тренажера необходимо, чтобы вес пользователя был минимум на 10 кг меньше, чем характеристика, заявленная производителем как максимальный вес пользователя. И не стоит торопиться с обвинениями производителя в недобросовестности или плутовстве! Данная рекомендация нацелена на то, чтобы тренажер не работал на пределе и дольше прослужил.

Еще один этап — выбор системы нагружения. Как известно, при магнитной системе нагрузка меняется вручную, а при электромагнитной нагрузке — с помощью кнопок на компьютере. Также при выборе эллиптического тренажера с магнитной системой нагружения стоит обратить внимание на вес маховика — чем тяжелее маховик, тем плавнее будет ход у тренажера и комфортнее занятия. В эллиптических тренажерах с электромагнитной системой нагружения вес маховика не играет особой роли, т.к. плавность хода в данном случае обеспечивается с помощью воздействия индукционной катушки на расположенные над маховиком магниты. Благодаря данному факту эллиптические тренажеры с электромагнитной системой нагружения уже не такие громоздкие и могут поместиться даже на небольшой площади.

Вообще, эллиптические тренажеры существуют трех видов: механические, электрические и генераторного типа. Самый простой вариант — механический эллиптический тренажер, пользователь движется исключительно за счет своих прилагаемых усилий.

Что касается электрических эллиптических тренажеров, они великолепно сочетают в себе и плавность хода, и низкий уровень шума, надежность и длительность в использовании. Цены не только, как говорится, приятно удивляют, но и делают электрические эллиптические тренажеры доступными для многих желающих заняться своим здоровьем и хорошей физической формой. Система нагружения в таких эллиптических тренажерах может быть как магнитной (с электронной регулировкой) так и электромагнитной.

Но первое место по современным технологиям, конечно, занимают эллиптические тренажеры генераторного типа, которые совмещают в себе плюсы и механических, и электрических эллиптических тренажеров. Система торможения молниеносно и профессионально реагирует на уровень нагрузки, шум отсутствует, умный компьютер реализует лучший вариант нагрузки после ввода необходимых параметров тренировки.

Не торопитесь, стремясь выбрать эллиптический тренажер исключительно по рекомендациям знакомых и рекламе соотношения «цена-качество». Желательно испробовать предполагаемый для покупки тренажер в магазине или в спортзале. Прокрутить педали в прямом и обратном направлении, ощутить комфорт от соприкосновения с рычагами для рук, разобраться с дисплеем… Затем подробно проконсультируйтесь о функциональных возможностях приглянувшегося тренажера, сравните программы, определитесь с набором наиболее нужных функций и программ именно для Вас. И, разумеется, не забудьте задать вопрос о гарантийных сроках — здесь тоже наблюдается некая вариативность. Да, совокупность всех необходимых параметров определенного уровня «выливается» и в определенную стоимость.

Польза степпера для похудения, плюсы и минусы шагового тренажера 2021

Прелесть степпера в том, что этот тренажер обычно стоит дешевле, чем большинство других машин для домашнего использования и профессиональных тренировок в зале. Он компактен, не занимает много места, мобилен в перемещении. Простота использования степпера поражает. Вы ставите ноги на подножки и приводите аппарат в движение, поочередно шагая по импровизированной лестнице.

Опорные плиты обеспечивают сопротивление благодаря гидравлике, которая во многих моделях может регулироваться в зависимости от уровня физической подготовки пользователя. Секрет получения максимальной отдачи от степпера прост ― не нужно отскакивать от педалей.

 Каталог степперов нашего магазина 

Степпер для похудения

Использовать степпер для похудения нужно с умом. Этот тренажер обеспечивает низкую ударную нагрузку, а это значит, что ваше тело не будет испытывать сотрясений, как во время активных занятий аэробикой или бега трусцой. С другой стороны, такие тренировки дают повышенную нагрузку для ног, особенно для коленей. Если вы являетесь обладателем проблемных коленных чашечек (нестабильность мениска, боли во время ходьбы), сначала посоветуйтесь с врачом. Специалист порекомендует оптимальный режим для проведения тренировок. 

Помогает ли шаговый тренажер для похудения ног?

Степпер для похудения эффективен для прокачки ягодиц, бедер, икр. Скорость получения результатов для этих зон зависит от интенсивности занятий и других факторов, таких как диета, другие виды физнагрузки. Регулярные тренировки:

• укрепляют мышцы в тренируемой области;
• улучшают мышечный тонус;
• формируют красивый рельеф тела.

По мнению экспертов, степпер для похудения способен сделать ноги стройными и красивыми, но не способен «раздуть» мышцы, превратив их в перекачанную массу. Так, например, известный инструктор по скалолазанию Мартики Хинер (автор статей в журнале MSN Healthy Living) отмечает, что единственный способ значительно увеличить размер мышц ― заниматься интенсивными, прогрессивными силовыми тренировками. Степпер же позволяет запустить кардиотренировки.

Сжигание калорий

Использование машины со ступенями позволяет сжигать значительное количество калорий. Приведем простой пример. Спортсмен весом 57 килограммов, тренирующийся на степпере в течение 30 минут, может сжечь 180 калорий. Об этом после специально организованных исследований заявили авторы издания Harvard Health Publications. Люди, которые весят больше, будут сжигать больше.

Ответ на вопрос, эффективен ли степпер, очевиден. Да, но только в том случае, если спортсмен будет соблюдать инструкции к использованию тренажера. К примеру, удержание тела в вертикальном положении и перенос части нагрузки на руки за счет опоры на специальные ручки, делает упражнение менее эффективным и напряженным, что сказывается на конечных результатах.

Эффективность степпера для похудения живота

Изучив отзывы худеющих на степпере, мы скомпоновали основные правила правильного использования тренажера в регулярных нагрузках. Эти простые истины помогут грамотно заниматься спортом, вести здоровый образ жизни и оставаться в безупречной форме. Рассмотрим руководство по использованию «шаговой машины», которое поможет получить наибольшую отдачу от занятий:

1. Всегда начинайте тренировку с разминки. Это улучшит кровообращение и подготовит мышцы к физической активности. Разогрев тела снизит риски получения травм.
2. Отрегулируйте сопротивление до низкого уровня. Начните с такой степени, при которой вам кажется, что вы идете так, словно просто гуляете по парку (без усилий и перенапряжения).
3. Постепенно увеличивайте сопротивление. Имитируйте подъем по лестнице. Продолжайте идти в таком темпе не менее 2 минут. Начните медленно и уверенно набирать скорость.
4. Поднимите уровень сопротивления еще выше. Теперь шаг становится сложнее. Начинайте медленно, постепенно ускоряясь. Заставьте себя приблизиться к 95% максимальной интенсивности, с которой вы сможете справиться.
5. Когда вы наберете наибольшую скорость, продолжайте идти в таком режиме около 1 минуты, затем замедлитесь и просто прогуляйтесь в неспешном ритме на протяжении 120 секунд. Потом снова набирайте скорость и увеличивайте сопротивление. Выполняйте эти рекомендации и чередуйте активность в течение 15-30 минут в зависимости от уровня вашей подготовки.

Поскольку тело автоматически стабилизируется во время ходьбы, степпер для похудения полезен для живота, так как помогает прокачивать прямые и косые мышцы пресса. Вы можете использовать ручки аппарата во время движений, но такая опора снижает эффективность занятий.

Польза степпера

Чем полезен степпер, ведь этот аппарат не такой большой, а упражнения на нем не отличаются вариативностью. Эта машина помогает поддерживать молодость, бодрость и красоту. Шагающий на нем спортсмен задействует большинство мышц собственного тела: ноги, бедра и ягодичные зоны. Именно в этих местах возникает больше всего проблем с лишними объемами. Тренажер решает их без проблем: убирает галифе, подтягивает линию ног, моделирует их силуэт. 

Для мужчин

Аэробные нагрузки при постоянном выполнении помогают прокачивать мышцы практически всего тела. Стоит использовать для этого гантелями, утяжеляющими манжетами правильно, чтобы включать в работу все группы мышечного корсета. Основная польза степпера для мужчин заключается в четком обозначении рельефа мускулатуры. С помощью простой техники тренируется сила и выносливость.

Для женщин

С тренировками легче проходит коррекция фигуры, с каждым днем силуэт становится более подтянутым, стройным и красивым. Лишние объемы тают на глазах, а стрелка весов продолжает радовать своим стремлением вниз. Стоит добавить к этому улучшение эластичности кожи, как становится понятно, что польза степпера для женщин очень высока. Оборудование помогает им оставаться на пике хорошей формы.

Для пожилых людей

В пожилом возрасте следует внимательно взвешивать, каковы польза и вред от использования степпера. От медленной ходьбы с минимальным сопротивлением ходовых платформ вреда не будет, а вот повышение интенсивности занятий стоит проводить только в том случае, когда полностью исключены риски для здоровья и самочувствия. Что выходит на первый план при использовании тренажера? Это кардионагрузки. Аппарат:

• улучшает кровообращение;
• ускоряет метаболические процессы;
• стимулирует питание головного мозга, сердца, способствует укреплению сосудистых структур.

Польза степпера для пожилых людей неоспорима. Он в разы снижает вероятность проявления таких грозных патологий, как инсульт, инфаркт, тромбоз и прочие.    

При варикозе

С помощью регулярных нагрузок на этом оборудовании удается провести неплохую профилактику варикозной болезни. Это не полноценное лечение, так как обязательно стоит придерживаться врачебных назначений, принимать соответствующие лекарства. Умеренная активность повышает пользу степпера при варикозе за счет повышения тонуса мышц, эластичности сосудистых стенок, нормализации кровотока и ускорения метаболических процессов.

От целлюлита

«Апельсиновая корка» возникает на теле даже очень худых людей. Неприятные бугорки портят внешний вид, ухудшая эстетику тела. Особенно сильно поражаются некрасивыми неровностями бедра, низ живота и ягодицы. Польза степпера при целлюлите заключается в улучшении состояния кожи. Специальная антицеллюлитная косметика позволит улучшить результат. Со временем кожные покровы начинают обретать ровную фактуру. Кожа становится гладкой, эластичной, похожей на шелк.

Противопоказания

Устройство, как уже говорилось выше, помогает снизить ударную нагрузку на коленный сустав. Это делает занятия более щадящими, чем бег, прыжки и силовые тренировки на ноги. Оборудование можно разумно применять даже при проблемах с опорно-двигательным аппаратом. Делать это надо с помощью лечащего врача, который должен давать рекомендации по допустимым нормам в спорте. Однако степпер имеет противопоказания, о которых нельзя умалчивать. Это пневмония, простуда, грипп, ОРЗ, тяжелые заболевания легких. В период протекания этих болезней лучше отдать предпочтение отдыху.

Плюсы и минусы степпера

Преимуществ тренажер имеет гораздо больше, чем недостатков. Подведем итоги, перечислим основные плюсы и минусы степпера. Сначала поговорим о достоинствах, положительном влиянии на здоровье.

Плюсы

• Проработка мышечного корсета.
• Тренировка легочного аппарата, детоксикация организма за счет насыщения тела кислородом.
• Укрепление сердца, улучшение состояния сосудов, артерий, вен.
• Стабилизация сердечного ритма, нормализация показателей давления.
• Получение заряда бодрости, повышение резервов организма в борьбе со стрессами.
• Стабилизация координации движений, стимулирование выработки гормонов счастья.
• Похудение, моделирование силуэта, более четкая «прорисовка» рельефа тела.
• Искоренение признаков целлюлита в проблемных местах, сглаживание рельефа, улучшение тургора кожи.
• Усиление кровоснабжения, лимфодренажных возможностей, устранение отеков ног.
• Формирование красивой осанки, укрепление суставов, связок и сухожилий.
• Подбор программы и режима проведения тренировок под конкретного пользователя с учетом его возможностей и уровня подготовки.

Минусы

• Тренировки достаточно монотонны, так как движения по сути одни и те же.
• Нужно тщательно продумывать занятие, чтобы загружать все группы мышц.

Перечисленные недостатки можно легко превратить в достоинства. Стоит включить во время тренинга музыку или шоу по ТВ, как движения перестанут казаться однотипными, а время пролетит незаметно.

 Купить тренажер степпер в нашем интернет-магазине 

Министеппер для похудения отзывы — Знай свой компьютер

Физкульт-привет, дорогие мои читатели. Сегодня хочу рассказать вам о тренажере, который поможет подтянуть ягодицы. А также сделать ноги стройнее. Ведь именно эта часть тела худеет у женщин хуже всего. Помимо этого, данный тренажер улучшает работу сердца. Не слышали о таком? Это степпер для похудения отзывы мы также рассмотрим. А еще я дам важные инструкции к упражнениям, чтобы вы худели эффективно.

Степпер, какие мышцы работают

Не бойтесь нарастить с помощью этого тренажера некрасивые мышцы на ногах. Этого не произойдет. А вот укрепить сердце и подтянуть попу – очень даже получится. Если техника шагов выполняется по всем правилам, данный снаряд не нагружает суставы.

Регулярные занятия на таком тренажере обеспечат:

• подтянутые ягодицы, упругие бедра и красивые икры;
• включение в работу мышц живота и спины;
• снижение веса;
• повышение выносливости;
• улучшение рельефности фигуры;
• повышение продуктивности дыхательной системы.

Занятия на степпере способствуют выработке дофамина. Именно этот гормон помогает нам справляться со стрессом. В процессе занятий стимулируется кровообращение в нижней части тела, что очень эффективно при борьбе целлюлитом. В тандеме с правильным питанием можно добиться прекрасного косметического эффекта ног и ягодиц.

Отзывы и результаты худеющих

Постаралась для вас отобрать самые информативные отзывы.

Ляля: Занимаюсь перед телевизором вечерами вместо ужина. Время занятий до получаса. Прекрасно подтянула ноги и попу.

Кира: Занимаюсь на степпере в спортзале. Перед занятиями пробегаю около 20 минут, потом степпер. Занимаюсь на нем не менее 50 минут. В среднем стараюсь около часа. Не знаю, как у кого, с меня три пота сходит. Наверно за тренировку теряю 1000 калорий. Эффект виден уже через несколько занятий. Ноги худеют и попа подтягивается.

Ninulka: Я за месяц здорово подтянула ягодицы. Прохожу около 1500 шагов. Потом беру гантели по килограмму и шагаю еще 700 шагов. Во время занятий смотрю телевизор. Включаю любимый сериал и тренируюсь.

Лилия: Я наверно что-то не так делаю. У меня во время занятий очень сильно болят колени. Возможно из-за того, что я вообще никогда спортом не занималась. Наверно, нужно просто привыкнуть к нагрузкам.

Ленчик: Я села на фруктово-овощную диету. Степпер ежедневно по 30 мин. Итог – за два месяца минус 6 кг.

Виталина: Занимаюсь по пол часа 2-3 раза в неделю, пока скинула 3 кг.

Наталья: У меня попа стала упругой и круглой, но ноги вверху стали объемнее. Поэтому степпер забросила.

Татьяна: А мне любимый муж на годовщину подарил мини-степпер. Довольна, как слон. Мне выходить на пробежки лень. А эта штука всегда под рукой. Заниматься можно в любое удобное время. Прекрасно подтягивает все тело.

Люба: Месяц занимаюсь на тренажере. Каждый день прохожу около 1000 шагов. В объемах уменьшилась сильно, похудела на 7 кг. Но я помимо занятий сижу на низкокалорийном питании.

Как правильно заниматься на степпере

Обычно результат заметен уже через пару недель интенсивных тренировок. Количество потраченных калорий зависит от интенсивности и продолжительности занятий. Главное помнить, что похудеть можно только при регулярных занятиях.

За 40 минут тренировки можно в среднем сделать 2500 шагов. Это позволит сжечь около 300 калорий.

Если заниматься после силовой тренировки — хватит и 20 минут занятий. Начало и окончание тренировки должно быть с постепенным повышением, затем понижением нагрузки. Если вы занимаетесь 20 минут, в первые 5 минут нагрузка постепенно повышается. В последние 5 минут она понижается. Между этим временным промежутком 10 минут тренируйтесь на своей рабочей скорости. Как ее определить? Если во время занятий вы можете разговаривать, но дыхание сбивается – скорость рабочая 🙂

Отдельная тренировка на степпере, длиться она должна не менее часа. Для разогрева вам понадобится не менее 40 минут и только после этого начнется жиросжигание. При 1 часе тренировки жир будет уходить только в последние 20 минут. Разминка и заминка при таком раскладе будет занимать по 10 минут. Если этого не делать организм будет испытывать стресс. Ожидаемого расхода калорий вы не получите.

Чтобы усилить эффект следует ограничить себя в углеводах. А вот белковой пищи лучше употреблять больше. Она поможет быстрее восстановиться после тренировок, улучшить рельеф ног и бедер. Сбалансировав свой рацион можно терять от 1 кг в неделю.

СТАТЬИ ПО ТЕМЕ:

Также немаловажен режим питания. Не наедайтесь перед занятиями. А после занятий можно съесть яблоко или выпить стакан нежирного кефира. Также подойдет натуральный йогурт или 1-5% творог. Белок, который есть в продукте поможет мышцам восстановиться.

Ошибки при работе на степпере

Вальгусное движение коленей — сведение коленей, когда они в процессе движения сводятся внутрь, что травматично. За этим нужно тщательно следить. При параллельной постановке стоп колени не должны тянуться друг к другу. Они также должны быть параллельны.

Перенос веса тела на руки — происходит, если степпер с упорами. Многие новички просто висят на руках, ноги при этом не нагружены вообще. Тогда какой смысл тренировки? Следите за распределением нагрузки, уставать должны ноги, а не руки 🙂

Давить на платформу носками, отрывая пятки – в принципе страшного ничего не произойдет, но и пользы от тренировки не будет. При таком положении стоп ягодицы не получат нужную нагрузку.

Чтобы ваши ляжки не выросли в размерах — пятки свисать не должны. Ступня должна стоять полностью на «педалях». Нажим на пятку плавный. Тогда нога уходит полностью вниз и ягодицы напрягаются. Качается попа, а не ноги.

Степпер с поручнями — как заниматься чтобы похудеть

Из-за неправильного положения тела, многим начинающим этот тренажер кажется тяжелым. Они выдерживают на нем буквально несколько минут и потом обходят стороной. Для того чтобы так не происходило нужно правильно держать корпус. Чтобы накачать ягодицы и похудеть делайте следующее:

• наклонитесь немного вперед, сделайте упор на руки;
• попу наоборот нужно отвести назад;
• в пояснице вы должны чувствовать небольшой прогиб;
• стопа полностью на платформе. Пятки вместе – носки врозь. Давите на педали пяткой;
• колени не должны выпрямляться полностью во время хода. Все время согнуты.

В таком положении нагрузка на поясницу минимальна. Она будет распределена на бедра и ягодицы. И не нужно смущаться такого положения. Да, выглядеть вы будете смешно. Поза с оттопыренной пятой точкой 😉 Но вы же не на подиуме! Наша цель привести тело в порядок и похудеть. Поэтому на окружающих внимание не обращаем. Это совет тем, кто тренируется в тренажерном зале.

Шаги могут быть маленькими и большими. Начинающим советую выбирать нагрузку до 3-5 уровня сложности.

Данные тренажеры имеют датчики, которые считают ваш пульс. Следите за ним, чтобы все время оставаться в нужном интервале

Для лучшего эффекта советую использовать бриджи для похудения. Помимо уменьшения объемов пятой точки они еще и с целлюлитом борются.

А вот отличная видео инструкция – обязательно посмотрите:

Эффективные упражнения на министеппере

Некоторые стесняются заниматься в тренажерном зале. У других попросту нет для этого времени. В данном случае министеппер лучшее решение. Он не займет много места у вас дома. Это и кардиотренировка и прекрасный способ похудеть.

Такую тренировку удобно делать даже перед работой. Встаете на тренажер и начинаете шагать, как будто поднимаетесь по лестнице. Во время тренировки подключите руки. Если ими интенсивно размахивать вы сожжете больше калорий.

Министепперы иногда идут с эспандерами, при наличии которых тренируются руки, мышцы спины и плечи. У вас будет возможность развивать и верхнюю часть тела. Вот пример упражнений на руки при ходьбе:

1. руки поднимаете в стороны;
2. затем поднимаете перед собой;
3. сгибаете на бицепс.

Каждое из упражнений повторяйте по 20 раз. Для новичков такая нагрузка на руки поначалу будет тяжелой. Тогда начинайте просто с интенсивных движений руками. Затем постепенно увеличивайте нагрузку на них.

Если нет резинок можно брать гантели. Шагая, делайте жим на верх, затем бицепс и разведение в стороны. Такие упражнения увеличат жиросжигание.

Прикольное видео о занятиях на таком тренажере:

Выбирая министеппер отдайте предпочтение тому, который считает калории. Хорошо зарекомендовали себя степперы Торнео. Они компактны, есть упрощенные варианты, есть с программами.

И не думайте, что маленький тренажер малоэффективен. Он дает прекрасную нагрузку для ног. Конечно, у кого наполеоновские планы не должен ограничиваться только степпером. Силовая нагрузка поможет и худеть эффективнее и накачать попу быстрее.

Противопоказания для занятий

Любой спортивный снаряд имеет противопоказания, степпер — не исключение. Он дает минимальную нагрузку на коленные суставы, но при неправильных занятиях их можно повредить. Поэтому при заболеваниях суставов заниматься желательно под присмотром тренера.

Основным противопоказанием являются хронические заболевания дыхательной системы. Также не стоит использовать степпер при тромбофлебите, диабете, гипертонии.

Тренировки на данном тренажере нагружают позвоночник. Поэтому степпер противопоказан людям с травмами или серьезными проблемами спины. Лучше присмотритесь к велотренажеру с горизонтальной посадкой.

Как видите, этот небольшой тренажер может быть очень полезен. Конечно, не забываем про сбалансированное питание и силовые нагрузки. Но даже один степпер поможет поддерживать вам форму. Просто в тандеме с другими спортивными нагрузками он будет более эффективен. Будьте красивыми и стройными! До новых встреч. Чуть не забыла – подписывайтесь на обновления. Я припасла еще очень много интересных тем для обсуждения.

Девочки, у кого есть степпер? Как он вам? Есть ли от него толк вообще? Я попробовала, кажется, нагрузки нет почти или она минимальна, как если просто с ноги на ногу переминаться. Но очень хочу дома иметь тренажер, однако из-за отсутствия места могу расчитывать только на маленький степпер. Вот и думаю, есть ли смысл? Ответьте, пожалуйсте, у кого есть такой опыт?

Эксперты Woman.ru

Узнай мнение эксперта по твоей теме

Никулина Марина

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Шелудяков Сергей

Психолог, Клинический психолог. Специалист с сайта b17.ru

Трифонова Мария Анатольевна

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Гундертайло Юлия Даниловна

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Вячеслав Потапов

Психолог, -консультант. Специалист с сайта b17.ru

Зиновьева Наталья Юрьевна

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Вжечинская Ева

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Наталья Маратовна Рожнова

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Тропина Наталья Владимировна

Врач-психотерапевт. Специалист с сайта b17.ru

Кокунина Татьяна Викторовна

Психолог, Психодрама-терапевт. Специалист с сайта b17.ru

Попу и бедра качает на ура

странно, у моей подруги есть мини степпер, я пробовала несколько раз ходить, шагать очень тяжело! там же нужно усилия прикладывать. Через пару минут все ноги дрожат

Автор, у меня есть степпер. Но с ним надо осторожнее. Если хотите уменьшить объемы – то это не для вас. Тут наоборот вас разнесет, мышцы растут, ноги огромные будут. Но тургор кожи улучшится конечно, целлюлит пропадет. Но не объемы.

Если вам нужен массивный низ ( бедра, икры, зад.
То работает, но не быстро.
Лично мне не надо (и так спортивный низ) А вот верх(((
По этому, хожу на Боди Аппер

Спасибо! Нет, массивный низ уже и так имеется 🙁 хочется его высушить. Думала, вместо лежания или сидения во время просмотра фильмов дома, например, шагать на степпере. Но судя по отзывам, идея не очень. Могу лишь мечтать о беговой или элипсе дома напротив телека 🙁

Чтобы качались мышцы ягодиц очень важно работать на степе с правильной постановкой ного и наклоном туловища! В противном случае эффекта на пятую точку будет мало. Ну и нагрузку надо увеличить, если вам легко.

Спасибо! Нет, массивный низ уже и так имеется 🙁 хочется его высушить. Думала, вместо лежания или сидения во время просмотра фильмов дома, например, шагать на степпере. Но судя по отзывам, идея не очень. Могу лишь мечтать о беговой или элипсе дома напротив телека 🙁

вообще, моя проблема – дефицит кардио! Погодные условия отменяют пробежки, поэтому я заплываю жиром стремительно 🙁 Что придумать как альтернативу кардио?

вообще, моя проблема – дефицит кардио! Погодные условия отменяют пробежки, поэтому я заплываю жиром стремительно 🙁 Что придумать как альтернативу кардио?

Я вам рекомендую велотренажер + антицеллюлитные брюки. В них ОЧЕНЬ хорошо потеется, и сушит (при приличной нагрузке) И сердечко тренерует заодно))

Велотренажер. Ну, или пешком по лестнице вверх, с прямой спиной, и грузом в руках, или на спине.

У подруги есть степпер. То что она не худеет это факт. Хотя говорит час может на нем заниматься. Смотрит сериал и без остановки. Он у нее давно. Насчет накачки мышц мне сложно оценивать ее Ж. Но она целлюлитная и это тоже факт

У подруги есть степпер. То что она не худеет это факт. Хотя говорит час может на нем заниматься. Смотрит сериал и без остановки. Он у нее давно. Насчет накачки мышц мне сложно оценивать ее Ж. Но она целлюлитная и это тоже факт

ну один степпер не поможет похудетьеще надо меньше есть

конечно берите,это лучше чем на диване,я ещё гантели в руки,ноги подкачались,чувствовать себя лучше стала ,это точно.

конечно берите,это лучше чем на диване,я ещё гантели в руки,ноги подкачались,чувствовать себя лучше стала ,это точно.

Да я тоже с осени не занималась,сейчас опять возобновила,он у меня уже год,и эффект точно есть,только регулярность нужна.Я гантельками делаю повороты в стороны,и махи руками,это дополнительная нагрузка.Руки заметно подкачались,бока ушли.я по 30минут хожу.Удачи вач)))😊

у меня был, толку ноль, занималась 3 ч в неделю

Автор,ну это ведь смешно! Гораздо больше пользы будет если вы купите обычную скакалку. Есть интервальные тренировки, протокол Табата, поройтесь в интернете, массу эффективных упражнений найдёте.

очень сильно качает бедра,прямо разносит вширь. причём,попа вообще не изменилась.занималась по 40-45 минут каждый день увеличивая до макси и в конце уменьшая(меняла каждые 5 мин.)

Автор,ну это ведь смешно! Гораздо больше пользы будет если вы купите обычную скакалку. Есть интервальные тренировки, протокол Табата, поройтесь в интернете, массу эффективных упражнений найдёте.

Взяли степпер на авито. Муж и дочь подросток тренировки не бросают. Все зависит от вашего интереса. Семья у меня довольна.

странно, у моей подруги есть мини степпер, я пробовала несколько раз ходить, шагать очень тяжело! там же нужно усилия прикладывать. Через пару минут все ноги дрожат

представьте себе, надо усилия прилагать ах ах ах,а вы без усилий хотели фигуру улучшить?

странно, у моей подруги есть мини степпер, я пробовала несколько раз ходить, шагать очень тяжело! там же нужно усилия прикладывать. Через пару минут все ноги дрожат

О! Я тоже задумалась над покупкой такого тренажера. Но мне главное, чтобы от него суставы не болели и чтобы место много не занимало в доме.

На степперре, он же Stairmaster надо равильно ходить! Я смотрю, как некоторые ходят, там не только ляжки, там и шея накачается=))
Не в коем случае не должны свисать пятки. Ступня полностью на «пидале» и нажимаем на пятку, плавно, чтобы нога полностью ушла вниз и напрягаем ягодицы. А то половина «спортсменок» ходят на пальцах, жмут мышцами бедра, а потом удивояютсЯ, что попа не круглеет.Девочки, у кого есть степпер? Как он вам? Есть ли от него толк вообще? Я попробовала, кажется, нагрузки нет почти или она минимальна, как если просто с ноги на ногу переминаться. Но очень хочу дома иметь тренажер, однако из-за отсутствия места могу расчитывать только на маленький степпер. Вот и думаю, есть ли смысл? Ответьте, пожалуйсте, у кого есть такой опыт?

Отличная вещь степерр, хожу по чассу, плюс ем не больше 2 тыс, и не меньше 1200 килокалорий, похудела 4 кг за месяц, очень хорошо на нем потеешь, лицо, руки сразу худеют!

вообще, моя проблема – дефицит кардио! Погодные условия отменяют пробежки, поэтому я заплываю жиром стремительно 🙁 Что придумать как альтернативу кардио?

Если вам нужен массивный низ ( бедра, икры, зад.
То работает, но не быстро.
Лично мне не надо (и так спортивный низ) А вот верх(((
По этому, хожу на Боди Аппер

О! Я тоже задумалась над покупкой такого тренажера. Но мне главное, чтобы от него суставы не болели и чтобы место много не занимало в доме.

очень сильно качает бедра,прямо разносит вширь. причём,попа вообще не изменилась.занималась по 40-45 минут каждый день увеличивая до макси и в конце уменьшая(меняла каждые 5 мин.)

Разнесет. Если булки есть, а не заниматься. Мышцы могут расти при избытке калорий и желательно в виде белка, а иначе это просто растет жировая прослойка ☝🏻

конечно берите,это лучше чем на диване,я ещё гантели в руки,ноги подкачались,чувствовать себя лучше стала ,это точно.

Жалоба

Модератор, обращаю ваше внимание, что текст содержит:

Жалоба отправлена модератору

Страница закроется автоматически
через 5 секунд

Форум: здоровье

Новое за сегодня

Популярное за сегодня

Пользователь сайта Woman. ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы частично или полностью опубликованные им с помощью сервиса Woman.ru.
Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.
Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование редакцией сайта Woman.ru.

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс.
Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.)
на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Copyright (с) 2016-2019 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Сетевое издание «WOMAN. RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи,
информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Степпер – это компактный и легкий кардиотренажер, состоящий из педалей и имитирующий подъем по ступеням. Во время занятия необходимо соблюдать технику упражнений, чтобы не травмировать колени. За полчаса занятия на тренажере в интенсивном режиме можно израсходовать 200-300 ккал, а за час – около 500 ккал.

Отзывы о тренировках на степпере показывают, что в результате реально потерять до 2-3 кг за месяц. При этом уходят целлюлит, лишние сантиметры и вес, а фигура становится более подтянутой. До покупки необходимо разобраться в преимуществах и недостатках разных моделей.

📌 Читайте в этой статье

Степпер: отзывы и результаты

Отзывы о степпере встречаются преимущественно положительные, ожидаемые результаты похудения и укрепления мышц бедер и ягодиц оправдываются.

Степпер

При регулярных тренировках тренажер оказывает большую пользу для организма:

• воздействует на ноги и ягодницы, усиливая кровообращение в нижней части туловища, тем самым способствуя устранению жировых отложений и целлюлита;
• повышение кардионагрузки помогает укрепить сердце и сосуды, улучшать выносливость.

Однако покупатели отмечают ряд негативных моментов, таких как боли в коленях и несильно выраженный результат похудения. В среднем при регулярных занятиях отвес составлял не более 2-3 кг за пару месяцев. Также некоторые покупатели не чувствовали нагрузку на мышцы и, соответственно, никакого положительного результата от занятий не получали.

А здесь подробнее о домашних тренажерах для похудения.

Министеппер: отзывы худеющих

Согласно отзывам худеющих, министеппер имеет следующие преимущества:

• Тренажер компактный, не занимает много места при хранении. Согласно отзывам, его покупают именно тогда, когда нет времени ходить в фитнес клуб, а для полноценного снаряда в квартире недостаточно пространства.
• Многие занимаются во время просмотра телевизора после рабочего дня. Он дает возможность совмещать приятное с полезным.
• Покупатели пишут, что министеппер хорошо разогревает и помогает для похудения.
• Многие покупатели отмечали улучшение самочувствия и настроения. Как и при любых других нагрузках, во время занятий на степпере повышается синтез дофамина, антистрессового гормона. Тренировки отлично снимают напряжение и усталость после рабочего дня.
  Мини-степпер
• При правильной технике в работу включаются мышцы поясницы и живота.
• В результате после пары месяцев регулярных занятий подтягиваются икры, бедра и ягодицы.
• Многие из худеющих заметили устранение признаков целлюлита.

Степпер для ягодиц: отзывы

Отзывы покупателей показывают, что степпер в некоторых случаях может привести к увеличению ягодиц, накачать «орех» и получить более аппетитные и округлые формы. При этом кожа становится более упругой и подтянутой.

На укрепление мышечного каркаса остального туловища он не влияет. Поэтому худеющие советуют включать степпер в комплексную тренировку или проводить на нем разминку и заминку.

Министеппер Торнео: отзывы

Покупатели в отзывах на министеппер Торнео пишут, что он облегчает тренировки, так как дополнительно оснащен миникомпьютером, который считает количество шагов, продолжительность занятия, израсходованные калории. Данные сохраняются, при желании их можно обнулить. На тренажере могут заниматься все члены семьи вне зависимости от возраста. Но в отзывах встречаются жалобы на скрип и сбои в работе ботового компьютера.

Покупатели отмечают реальные результаты занятий на тренажере при соблюдении их регулярности и правильного питания. Для усиления эффекта многие рекомендуют проводить антицеллюлитные обертывания.

Степпер тренажер CARDIO TWISTER: отзывы для похудения

По отзывам, тренажер-степпер для похудения не справляется с заявленными функциями, часто товар оказывается в неполной комплектации. Покупатели жалуются на некачественный сплав, который легко гнется при небольшом усилии. Устройство ломается уже через несколько тренировок. Часто заедает бортовой компьютер, который и без того не показывает необходимые данные для полноценной тренировки.

Многие покупатели отмечали, что во время занятий не удается почувствовать нужную нагрузку. В результате работают только икры и немного бицепс бедер.

Также покупатели указывают, что степпер скрипит, так как детали крепятся по принципу «металл к металлу». Никаких прокладок и стопперов не предусмотрено. Это еще один фактор, из-за которого сокращается срок службы тренажера.

Степпер тренажер CARDIO TWISTER

Степпер SANYO HRM-DS10 E-jog для дома: отзывы

По отзывам покупателей, степпер SANYO HRM-DS10 E-jog для дома является отличным выбором, так как обладает массой преимуществ:

• это профессиональный тренажер, который позволяет дать в 4 раза сильнее нагрузку на ноги, чем при ходьбе;
• платформа дополнительно двигается, поэтому возможно подтянуть не только мышцы ног и ягодиц, но и укрепить спину, и сделать талию тоньше;
• особенно полезными функциями покупатели считают сенсорный пульсометр, который измеряет ЧСС: он следит за сердцебиением занимающегося и в случае превышения допустимого значения снижает скорость;
• пользователи отмечают понятный и удобный бортовой компьютер, который показывает все нужные параметры тренировки на сенсорном экране.
  Степпер SANYO HRM-DS10 E-jog

Результаты тех, кто похудел на министеппере балансировочном Body Sculpture

Те, кто похудел на министеппере, отметили следующие плюсы балансировочного тренажера Body Sculpture:

• позволяет проработать разные группы мышц;
• улучшается кровообращение в нижней части туловища, выполняется профилактика геморроя;
• работают мышцы спины, пресса и косые, также задействуется плечевой пояс, поэтому проходят боли и напряжение в шее, между лопаток;
• недорогой и компактный;
• походит для занятий тем, кто не может заниматься другими активными физическими нагрузками и для новичков в спорте.

Результат тренировок на степпере

Но покупатели отмечают ряд недостатков:

• резкий запах от тренажера в первое время после покупки;
• во время занятия он может вращаться вокруг своей оси;
• немного шумный, колесики стучат по твердой поверхности, может скрипеть.

Как проводить занятия на степпере: отзывы и рекомендации

По отзывам тех, у кого вышло немного сбросить вес и накачать объемы бедер и ягодиц, во время занятий на степпере важно учитывать следующие нюансы:

• Начинать нужно только после небольшой разминки или разогрева в течение 5-10 минут. Увеличивать продолжительность занятий необходимо постепенно.
• Оптимальное время тренировок для похудения – 30-40 минут. Первые 20-25 мин. расходуется гликоген и глюкоза в мышцах. Только потом организм приступает к жиросжиганию.
• Пульс во время тренировки в среднем должен составлять 110-120 уд/мин.
• Лучше всего проводить 2-3 занятия в неделю. Для повышения нагрузки и эффективности необходимо увеличивать интенсивность тренировки.
• Предпочтительное время суток для похудения – это утро. За ночь организм потратил весь гликоген, поэтому сразу приступает к расходу жировых клеток.

В некоторых отзывах люди жалуются на недостаточную нагрузку во время занятия на степпере. Это происходит из-за неправильной техники выполнения упражнений. Кроме того, это опасно из-за риска получить травму коленей.

Смотрите на видео о правилах тренировок на степпере:

Классический степпер

Чтобы после занятий не болели суставы, необходимо соблюдать технику упражнений:

• Наступать на педали нужно полной стопой, а не только пяткой или носочком.
• Колени не должны выступать за носочки слишком далеко.
• Спину необходимо держать прямо с небольшим прогибом.
• Чем дальше наклоняться вперед, тем сильнее будет работать задняя поверхность бедра и ягодницы.

Степпер можно использовать сольно или в комплексе с силовыми тренировками. В первом случае заниматься достаточно 15-20 минут в качестве заминки. Если применять его самостоятельно, то упражняться необходимо минимум час.

Балансировочный

Этот вид тренажера отличается тем, что приходится следить за балансом и равновесием во время занятия. Тем, у кого слабый вестибулярный аппарат, увеличивать нагрузку и продолжительность тренировки следует постепенно. Сопровождать упражнения на степпере можно наклонами в стороны, махами рук с гантелями.

Некоторые покупатели в отзывах пишут, что можно даже выполнять приседания. Но приступать к таким упражнениям необходимо после определенной физической подготовки.

Балансировочный степпер

Поворотный

Чтобы поворотный степпер оказывал нужный эффект, важно держать корпус правильно:

• Упор должен приходиться на руки. Но полностью переносить на них нагрузку нельзя.
• Ягодицы отклоняют назад.
• В пояснице должен быть небольшой прогиб.
• Наступать на педали нужно полной стопой, пятки вместе – носки врозь.
• Колени не стоит выпрямлять до конца.

Поворотный степпер

Основные ошибки занятий на степпере из отзывов худеющих

Из отзывов худеющих с помощью степпера можно выделить следующие ошибки, которые приводят к болям в суставах и отсутствию результата:

• Важно избегать вальгусного движения коленей. Они должны быть направлены строго вперед или слегка в стороны, а не навстречу друг другу.
• Нельзя полностью переносить нагрузку на руки. Некоторые люди просто висят на поручнях, поэтому ноги и ягодицы вообще не работают. Они предназначены только для равновесия и устойчивости.
• Чтобы не увеличивать в размерах мышцы ног и бедер, необходимо давить именно пятками и полной стопой.

Степпер: отзывы худеющих до и после курса тренировок

В отзывах худеющих на степпер нет поразительных кардинальных изменений до и после, но видимый результат присутствует. Вообще за полчаса занятия на тренажере в интенсивном режиме возможно израсходовать 200-300 ккал, а за час – около 500 ккал.

Большая часть худеющих занимается на степпере и меняет питание, усиливает процесс косметическими процедурами. В результате за пару месяцев получается устранить признаки целлюлита, сделать попу более подтянутой, укрепить мышцы ног. При помощи регулярных занятий на степпере возможно похудеть на пару-тройку килограммов за 6-8 недель. Но именно такое снижение веса дает долгий эффект и считается здоровым.

А здесь подробнее о ролике для похудения.

Степпер – это небольшой, но полезный тренажер. Он помогает снижать вес и поддерживать фигуру в хорошем состоянии. Но чтобы получить реальный результат, необходимо заниматься на нем, соблюдая специальную технику.

Полезное видео

Смотрите на видео о выборе степпера для тренировок:

Простой степпер для похудения может дать отличные результат. Его польза также ощутима для всего ОДА. Специальные упражнения подкачают ноги, эффективно помогут избавиться от жира. Важно разобраться, как проводить занятия дома, в том числе на мини-степпере.

Выбирать домашние тренажеры для похудения и проводить занятия необходимо грамотно, четко постав цели. Например, для похудения живота и ног, рук подходят разные спортивные атрибуты. Какие из них лучше?

Использовать орбитрек для похудения благодаря размеру можно и дома. Проводить занятия следует с учетом рекомендаций. Например, стоит знать, сколько длится тренировка, как правильно делать упражнения, чтобы вес уходил.

Что такое кардио тренажеры степперы, вопросы на ответы

Степперы – это класс кардиотренажеров, которые несмотря на свою внешнюю простоту обладают большими возможностями для занятий спортом. Базовыми элементами классического степпера являются две педали-платформы, на которых проводят шаговые упражнения – имитируют быструю или медленную ходьбу с желаемым уровнем нагрузки.

Современный рынок предлагает самые разные вариации этого тренажера: от простых напольных моделей с механическим приводом, до полноформатных тренажеров с ручками, электрической системой создания нагрузок, индикацией параметров тренировки и т.д. Вне зависимости от уровня технической продвинутости суть всех степперов остается одинаковой. О ней мы и поговорим, ответив на главные вопросы, связанные с этими тренажерами.

Что дают занятия на степпере?

Степпер – это кардиотренажер общеукрепляющего действия. Он предназначен для выполнения шаговых упражнений, имитирующих ходьбу по ступеням. Занятия направлены в первую очередь на укрепление ягодичных мышц и мускулатуры ног. Основные нагрузки припадают на четырехглавые мышцы бедер и икроножные мышцы. В поворотных моделях, позволяющих имитировать лыжную ходьбу, – в работу дополнительно активно включаются косые мышцы живота. В степперах с ручками или эспандерами нагрузки расширяются на руки и плечевой пояс.

Как и все аэробные тренажеры степпер оказывает комплексное воздействие – укрепляет колени и мышцы, сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Занятия на степпере повышают общий тонус организма, способствуют похудению, являются обязательной составляющей фитнес-программ. Тренировки улучшают работу кровеносной системы, укрепляют сосуды, снимают общую усталость. Упражнения на этом тренажере рекомендованы в качестве кардиоразминки перед силовыми нагрузками и при восстановлении после травм.

В чем степпер выигрывает у обычной ходьбы?

Гидравлические поршни даже самых простых напольных степперов обеспечивают мягкий, упругий и равномерный ход педалей, благодаря чему во время занятий коленные суставы не подвержены ударным нагрузкам, как при обычной ходьбе. Это особенно важно, когда речь идет о реабилитации после травм и тренировках людей старшего возраста.

Несомненный плюс тренажера – возможность контролировать общий уровень нагрузки. Занимаясь на степпере в спокойной домашней обстановке намного легче следить за дыханием, что является залогом эффективных аэробных упражнений, в которых кислород – ключевой источник энергии.

Со степпером можно выполнять разные по сложности шаговые упражнения, следить за кардиоданными, отображаемыми на дисплее, параллельно заниматься с гантелями или эспандером – все это значительно повышает эффективность тренировок в сравнении с обычной ходьбой. И, конечно, занятия на тренажере – это очень удобно: они не требуют сложной подготовки, погода не внесет коррективы в ваш режим тренировок, а во время занятий можно спокойно слушать музыку или смотреть любимый сериал.

Чем министепперы отличаются от полноформатных аналогов?

Степперы – это довольно обширная категория кардиотренажеров. Они могут отличаться конструкцией, типом нагрузочного механизма, возможностью дополнительных поворотных или балансировочных движений. Для домашних тренировок, обычно, выбирают самые простые варианты – напольные министепперы или тренажеры с ручками.

Министепперы – категория простейших напольных тренажеров для домашнего использования. Они представляют собой компактную платформу с двумя педалями, их вес варьируется в пределах 6-8 кг. Нагрузка в таких моделях создается при помощи двух гидравлических цилиндров, и может быть как регулируемой, так и нерегулируемой. Многие министепперы комплектуют эспандерами для дополнительной тренировки мышц рук, плечевого пояса и спины. Рассчитаны на пользователей весом 100-120 кг.

Министепперы могут иметь стойку с ручками для обеспечения дополнительной устойчивости во время тренировок.

Преимущества:

Полноформатные домашние степперы типа «Скандинавская ходьба» предназначены для тренировки мышц ног и верхней части тела. От министепперов они отличаются габаритами и наличием двух подвижных поручней.

В более продвинутых моделях ручки служат не просто точкой опоры, помогающей удерживать равновесие, а являются активным силовым узлом, дающим дополнительную нагрузку на руки и спину. В качестве системы нагружения в большинстве домашних моделей используют механику на основе гидравлических цилиндров. Но среди таких степперов чаще встречаются варианты с возможность регулировки нагрузок, раздельным ходом педалей и с продвинутыми кардиокомпьютерами.

Нужно повысить эффективность тренировок. Какую разновидность степпера выбрать?

Помимо описанных выше классических степперов, которые имитируют ходьбу по лестнице, существуют другие разновидности этого тренажера, дающие дополнительную нагрузку на разные группы мышц.

Поворотный степпер – одна из вариаций классического тренажера. Внешне он схож с обычным степпером со стойкой, но его принципиальное отличие – подвижное основание, поворачивающееся в горизонтальной плоскости. Благодаря этому шаговые упражнения можно сочетать с вращательными движениями тазом. Таким образом, занятия в большей степени становятся похожи на имитацию лыжной езды. Тренировка на таком степпере обеспечивает более интенсивные мышечные нагрузки и способствует проработке косых мышц живота, которые во многом ответственны за стройный и привлекательный вид талии.

Балансировочный степпер – принцип работы этого компактного тренажера в значительной мере отличается от вышеописанных аналогов. Он больше напоминает качели, которые двигаются из стороны в сторону по мере смещения центра тяжести тела. Тренировки на балансировочном степпере отлично развивают координацию, формируют привлекательный пресс, прорабатывают мускулатуру ног включая мелкие мышцы, которые не задействованы при обычной ходьбе.

Степперы с раздельным ходом. Когда это действительно важно?

Тренажеры для ходьбы отличаются еще одной характеристикой – ходом педалей. Он может быть взаимозависимым и независимым. Дешевые и среднебюджетные модели имеют зависимый ход, при котором обе педали нажимаются с одинаковой силой и двигаются взаимозависимо. Силовые нагрузки во время тренировки в этом случае регулируются не настройками, а интенсивностью выполнения упражнений.

В тренажерах с раздельным ходом обе педали двигаются независимо друг от друга и каждой из них можно задавать желаемый уровень нагрузок – такая функция является прерогативой более продвинутых и дорогостоящих моделей. Несмотря на уверения маркетологов, объективная необходимость в такой опции возникает в одном единственном случае – когда речь идет о восстановлении после травм. С таким тренажером на здоровую ногу можно давать один уровень нагрузок, а на поврежденную другой, и постепенно увеличивать их по мере реабилитационного прогресса.

Как избежать ошибок и повысить эффективность тренировок? Пять советов

• 1. Занимайтесь в спортивной одежде и правильной обуви. Не тренируйтесь босиком или в кедах с тонкой подошвой. Оптимальный вариант для эффективных занятий – кроссовки.
• 2. Правильно устанавливайте тренажер. Он должен располагаться на ровной поверхности; в пределах полуметра со всех сторон необходимо организовать свободное пространство. Не следует менять угол наклона степпера, подкладывая под него различные предметы для дополнительной устойчивости.
• 3. Следите за положением стопы. Она должна полностью находиться на педали и не свисать за ее пределы.
• 4. Соблюдайте три главных фазы тренировки. Начинайте с 5-10 минутной разминки; переходите к основной фазе занятий, с последовательным наращиванием интенсивности; заканчивайте фазой расслабления – неспешным шаганием последние 5-7 минут тренировки и упражнениями на растяжку.
• 5. Контролируйте пульс и дыхание. Появление одышки или превышение пикового пульса (см. ниже) – признаки критических нагрузок, требующие снижения интенсивности тренировки.

Как рассчитать для себя максимальные нагрузки?

Показателем интенсивности тренировки является уровень пульса, таким образом следя за частотой сердцебиения можно контролировать оптимальные нагрузки. Важно чтобы пульс не превышал максимально допустимого значения – так называемого пикового показателя. Он рассчитывается по формуле: 220 минус возраст спортсмена. Например, для 35-летнего человека со здоровой сердечно-сосудистой системой значение максимального пульса составляет: 220-35 = 185 ударов в минуту. Превышать этот предел не рекомендуется.

При каких нагрузках занятия на степпере наиболее эффективны?

Максимальной эффективности тренировки на кардиотренажере достигают в так называемой аэробной зоне, которая имеет верхнюю и нижнюю границу пульса. Нижнюю границу аэробной зоны рассчитывают по принципу: 60% от пикового пульса. Верхняя граница – это 80% от пикового пульса. Так для 35-летнего спортсмена, для которого, как мы уже знаем, пиковое значение пульса – 185 уд./мин, границы пульсовой зоны будут выглядеть следующим образом:

• нижняя граница аэробной зоны: 185х60% = 111 уд./мин;
• верхняя граница аэробной зоны: 185х80% = 148 уд./мин.

Таким образом, занятия на степпере для человека возрастом 35 лет достигают максимальной эффективности в пульсовой зоне от 111 до 148 уд./мин. В этом диапазоне нагрузок тренировка на степпере будет наиболее результативной и безопасной для здоровья.

Интенсивное сжигание жира начинается при нагрузках 70-80% от максимального пульса. Но этот процесс активизируется только спустя 30-40 минут занятий, после расщепления в организме углеводов.

Какой режим тренировок наиболее оптимальный?

Наиболее эффективный режим тренировок – 3-4 занятия в неделю по 50-60 минут. При таком подходе происходит результативное сжигание жира, заметно развивается выносливость, укрепляется мускулатура. При желании, люди с хорошей физической формой могут увеличить частоту тренировок, но важно оставлять один-два дня в неделю для полного отдыха.

Начинать можно и с менее продолжительных занятий по 15-25 минут, но со временем, если вы рассчитываете на ощутимый прогресс, следует стремиться именно к часовым тренировкам. Программу занятий при восстановлении после травм назначает врач в индивидуальном порядке.

Как правильно тренироваться на степпере?

Правильная тренировка на степпере состоит из трех основных фаз.

• 1. Фаза разогрева. Вне зависимости от уровня спортивной подготовки каждая тренировка на степпере должна начинаться с 5-10 минутной разминки. Она не только повышает результативность занятий, но и снижает вероятность повреждения мышц и связок. Для активизации циркуляции крови и разогрева мускулатуры проводят упражнения на растяжку:
  • задней поверхности бедра;
  • подколенных сухожилий;
  • икроножных и камбаловидных мышц;
  • квадрицепсов;
  • приводящих мышц бедра.
• 2. Активная фаза. Начинайте с медленного шага, постепенно наращивая скорость и нагрузку. Следите за тем, чтобы спина была ровной. Шагание с глубоким наклоном корпуса (это упражнение делают только на степперах со стойкой) выполняют с хорошо разогретыми мышцами – в середине тренировки. Шагайте в своем темпе и контролируйте уровень нагрузок – они должны оставаться в границах вашей пульсовой зоны, о которой мы говорили выше, всю активную фазу тренировки. Если показатели сердцебиения превышают пиковое значение – снижайте интенсивность шагания. Для приемлемого тренировочного эффекта активная фаза занятий должна продолжаться не менее 12 минут.
Если вы хотите нарастить мышечную массу и значительно увеличить общую выносливость, в конце этой фазы на степпере устанавливают большую нагрузку. Последние 5-10 минут тренируются с максимальным усилием, но продолжая следить за тем, чтобы пульс оставался в границах допустимой зоны.
• 3. Фаза восстановления – важная завершающая стадия каждой тренировки. Последние 5 минут шагайте медленно с небольшим сопротивлением, восстанавливая дыхание и пульс. Повторите упражнения на растяжку, которые окончательно нормализуют сердечно-сосудистую систему и мышцы. То как ваш организм восстанавливается после тренировки – свидетельство его подготовленности к текущим нагрузкам. Если спустя 1,5 минуты после тренировки пульс не вернулся к показателям покоя – это повод пока снизить общий уровень нагрузок.

Похудеть на степпере фото до и после

Степпер – это один из кардиотренажеров, который имитирует ходьбу по ступенькам. С его помощью можно проработать икроножные и ягодичные мышцы, а также при регулярных занятиях сбросить лишние килограммы.

Сейчас существует большое количество разновидностей таких тренажеров, они могут быть механическими или электромагнитными, иметь независимый ход, различный размер и дизайн. Какой степпер для похудения подходит больше всего, можно решить, ознакомившись со всеми тонкостями устройства. Тренажер степпер плюсы и минусы.

Чтобы покупка спортивных тренажеров, не разочаровала необходимо взвесить все. Подходит ли степпер для похудения и есть ли у него противопоказания?

Отзывы и инструкции, как заниматься правильно. Что такое министеппер, его достоинства.  Как заниматься на степпере для похудения + отзывы и результаты худеющих. 17 мая, года Ольга Стешкина Стройность. Физкульт-привет, дорогие мои читатели.  В объемах уменьшилась сильно, похудела на 7 кг. Но я помимо занятий сижу на низкокалорийном питании. Как правильно заниматься на степпере. Обычно результат заметен уже через пару недель интенсивных тренировок. Количество потраченных калорий зависит от интенсивности и продолжительности занятий.

Пишу отзыв после занятий на поворотном степпере Torneo s около трёх недель. Выбирая тренажёр, основывалась на своих пристрастиях к пешим прогулкам. Зимой с этим проблемы, а восполнять пробел в движении мне необходимо- сидячая работа, передвигаюсь на машине.  Прощай Целлюлит!+ много фото!и я на степпере! Всем заглянувшим привет!

Начну с небольшого вступления!. Занятия на степпере для похудения: эффективные упражнения и польза тренировок. Тренажёр для ходьбы дома — степпер. С английского языка слово «степ» переводится как «шаг».  Безусловно, информация выше справедлива, и период восстановления после травмы – не лучший для этого вида активности. Но вот здоровым людям простейшая нагрузка может дать следующее: Читайте также: Лучшие методы мотивации для похудения: цитаты, фильмы, картинки и психологические настрои.

повышение тонуса мышц бедер, ягодиц, икр  Степпер – вред. Перед использованием любых спортивных тренажеров необходима консультация с врачом, чтобы исключить наличие возможных проблем со здоровьем. С помощью степпера можно не только похудеть, но и укрепить мышцы нижней части тела. То какой результат вы получите, зависит от интенсивности занятий и плана питания. Да, я не зря упомянула про питание. Ведь если вы хотите похудеть, то без небольшого дефицита калорий не обойтись.

Только после грамотно составленного плана питания можно ожидать эффекта от тренинга на степпере! Итак, ваша цель сбросить лишние килограммы, тогда тренинг низкой и средней интенсивности подойдет лучше всего. Высокоинтенсивные тренировки оставьте профессионалам фитнеса.

Как похудеть на степпере?Эффективны ли занятия на степпере для похудения — полный обзорЕсли заниматься после силовой тренировки — хватит и 20 минут занятий. Степпер тренажер для дома – лучший вариант для тех кто хочет похудеть и подтянуть фигуру, не выходя из дома.  В этом материале мы расскажем о лучших степперах для дома – как выбрать модель, на что обратить внимание, составим свой топ тренажеров и отметим лучшие варианты.

Виды степперов для дома. Степперы бывают нескольких видов: Классический вариант представляет собой модель, имитирующую подъем по лестнице. Две подвижные платформы, на которые ставятся ноги, попеременно поднимаются и опускаются. Нагрузка на колени минимальна – тренажер хорошо подойдет для людей любого возраста и уровня физической подготовки. Эффективные упражнения на степпере для похудения. Профессиональные и домашние тренажеры. Планы самостоятельных тренировок со степпером, особенности выполнения упражнений.

Сколько сжигается калорий при ходьбе на степпере? Все это Вы узнаете далее!  Именно поэтому упражнения на степпере для похудения считаются эффективными и часто используются желающими похудеть.

Особенности тренировок на степпере для похудения. Как правильно заниматься на степпере, чтобы похудеть? Этим вопросом часто задаются новички, никогда не проводившие такие тренировки. Наибольшего результата можно добиться только при регулярных занятиях.

Похожее:

Эффективны ли занятия на степпере для похудения?

Ни для кого не секрет, что ходьба и в особенности пробежки очень полезны для здоровья и помогают похудеть. Вот только у многих ли из нас есть время для таких занятий? Увы, работа, домашние хлопоты и прочие дела не дают возможности ежедневно выходить на улицу именно для того, чтобы позаниматься спортом, а не дойти до машины или остановки. Кроме того, многие полные люди попросту стесняются бегать в присутствии посторонних. В таких случаях есть простой выход – покупка степпера. Это устройство поможет Вам быстро избавиться от лишнего веса, занимаясь именно тогда, когда это удобно вам, в месте, где Вам никто не помешает.

Преимущества степперов

Степперы могут как компактными, так и довольно крупными. Устройства первого вида занимают очень мало места и отличаются невысокой ценой. Ко второму же виду относится оборудование, дополненное дисплеем и позволяющее определять количество сожженных калорий и оценивать эффективность каждой тренировки. Второй вариант более уместен, если Вы хотите похудеть, поскольку он помогает следить за результатами, улучшать их, и в некоторой степени даже дарит уверенность в своих силах. Хорошим примером такого степпера может служить модель HouseFit DYNAMIC PS4.0. Однако помните, что похудеть Вам поможет и мини-устройство.

Почему степперы так полезны для худеющих?Перечислим основные причины:

• Такие устройства помогают тренировать разные группы мышц и в первую очередь избавляют от лишних сантиметров в области бедер и ягодиц;
• Вы можете купить степпер с рычагами для рук и убрать жировую прослойку со спины и плеч;
• При интенсивных тренировках устройство поможет укрепить пресс и сделать талию гораздо тоньше;
• Степпер поможет Вам потерять 250-300 калорий всего за полчаса тренировки;
• Он помогает эффективно бороться с целлюлитом;
• Вы можете совмещать занятия с другими делами, включая чтение журналов или просмотр фильмов, если у Вас нет времени на простую тренировку;
• Одно это устройство может заменить занятия фитнесом или аэробикой.

Как похудеть с помощью степпера?

Если Вы хотите, чтобы тренировки быстро дали ожидаемый результат, уделите особое внимание программе занятий. Выберите легкую обувь и одежду, которая хорошо выводит влагу, а затем приступайте к упражнениям. Рекомендуем чередовать два варианта тренировок:

• В течение пяти минут шагайте медленно, затем постепенно увеличивайте темп, еще пять минут идите со средней скоростью, а затем постарайтесь 40-50 секунд сохранять максимальную скорость. После этого постепенно вернитесь к медленной ходьбе и повторите упражнение 2-3 раза.<l/i>
• Пять минут посвятите медленной ходьбе, выполняя при этом упражнения для рук. Вы можете делать махи, рывки, поднимать и опускать плечи, выполнять круговые движения. Затем согните руки в локтях и постепенно ускоряйтесь. В течение 10 минут шагайте в среднем темпе, а затем снова снизьте скорость и выполните несколько дополнительных упражнений для рук. Закончите тренировку пятиминутной ходьбой.

Используйте оба варианта тренировок, если хотите не только убрать лишний жир с ягодиц и бедер, но и подтянуть руки, пресс, спину. Поначалу ваши тренировки должны длиться около 15-20 минут, но позднее Вы сможете увеличить их длительность до 40-50 минут, чтобы добиться лучших результатов. Даже если Вы будете заниматься всего четверть часа в день, уже через 3-4 недели результат станет заметен.

Как сделать тренировки более эффективными?

К сожалению, некоторые люди, потратив на занятия на степпере несколько недель и не добившись ожидаемых результатов, разочаровываются в этом устройстве и начинают убеждать окружающих, что оно попросту неэффективно, и гораздо лучшим вариантом будут другие тренажеры, например, беговые дорожки. На самом деле такое мнение ошибочно. Степпер превосходно помогает похудеть, нужно только пользоваться им правильно. Воспользуйтесь нашими советами, и непременно добьетесь успеха:

• Во время тренировки не сутультесь, держите спину прямо и обязательно расправляйте плечи, чтобы правильно распределять вес тела.
• Если степпер дополнен поручнями, не нужно опираться на них, ослабляя нагрузку на ноги;
• Не нужно вставать на носки. Следите за тем, чтобы и пятки соприкасались с педалями.
• Качество выполнения упражнений гораздо важнее их количества, поэтому следите в первую очередь за правильностью движений и только потом за их скоростью.

Соблюдая эти простые советы и занимаясь регулярно, а не от случая к случаю, Вы вскоре лично убедитесь в том, что занятия на степпере очень эффективны для похудения.

Как выбрать степпер для дома. Сравнение степпера и эллиптического тренажера

Поддерживать себя в хорошей физической форме — это не только и не столько вопрос эстетики, сколько жизненная необходимость. Особенно если речь идет об аэробной нагрузке, которая не только приводит в порядок вашу мускулатуру и нормализует вес, но и благотворно воздействует на сердечно-сосудистую систему. Но по тем или иным причинам, далеко не всякий может позволить себе регулярно посещать тренажерный зал. К счастью, сегодня есть возможность обеспечить себе физическую нагрузку не выходя из дома. Для этого нужно всего-навсего купить кардиотренажер. Скажем, степпер. Или эллипсоид. Секундочку… Так все-таки степпер или эллипсоид?

Несмотря на сходство, нагрузка и общая работа мышц на эллиптическом тренажере и степпере значительно отличаются. Хотя оба тренажера имитируют нагрузку при ходьбе и беге, нужно четко понимать, для каких целей вы приобретаете устройство.

Сравним сильные и слабые стороны степпера и эллиптического тренажера, чтобы вы смогли определиться, что лучше — эллипсоид или степпер, а также обратим внимание на специфику работы с этими тренажерами и их воздействие на организм.

Назначение степпера

Степпер. Преимущества и недостатки

— Преимущества степпера
Степпер, в особенности если он оснащен специальными стойками для рук, практически снимает нагрузку со спины, основательно при этом нагружая мышцы бедер и ягодиц. Именно эти участки наиболее сложно прорабатывать, а при помощи степпера работа с проблемными зонами становится необременительной. Также в зависимости от положения тела во время занятий можно распределять нагрузку так, чтобы достигать конкретных результатов. Например, если во время ходьбы на степпере держать корпус строго вертикально, то будет работать передняя поверхность бедра, если же наклоняться вперед, то вы будете нагружать заднюю поверхность бедер и ягодицы. При этом степпер бережно относится к вашей сердечно-сосудистой системе, поэтому может применяться даже людьми, испытывающими с ней некоторые проблемы. Немаловажным преимуществом степпера является его компактность (особенно если говорить о так называемых министепперах).

— Недостатки степпера
Степпер, как уже говорилось, очень умеренно нагружает сердечно-сосудистую систему. Но если это является преимуществом для новичка, то для человека более опытного в отношении нагрузок, это может стать недостатком. Дело в том, что для полноценной аэробной тренировки пульс должен поддерживаться в определенном диапазоне. На степпере, чтобы довести его до нужной частоты, приходится поддерживать высокий темп упражнений, что по силам не каждому.

Эллипсоид. Преимущества и недостатки

— Преимущества эллипсоида
Эллипсоид также имеет специальные рычаги для рук, которые с одной стороны разгружают спину, с другой — нагружают руки и плечевой пояс, заставляя вас совершать руками движения, похожие на движения при скандинавской ходьбе. Для людей с большим весом немаловажно, что при использовании эллипсоида практически отсутствует ударная нагрузка на суставы, неизбежная при обычном беге, когда вы отталкиваетесь при каждом шаге и, особенно, приземляетесь. Работает все тело.

— Недостатки эллипсоида
Эллиптический тренажер требует для занятий развитой координации. Это значит, что вам, возможно, понадобится несколько тренировок, чтобы прочувствовать, как распределять нагрузку и как двигаться. Кроме того, практически все модели эллипсоидов немаленькие, спрятать их в шкаф или задвинуть под кровать не получится. А это значит, что хочется вам того, или нет, а эллипсоид станет элементом вашего интерьера. Если вообще поместится в квартиру. Исключение составляют складные модели, но их выбор ограничен и, как правило, они подходят далеко не каждому. Например, в таких моделях часто ограничен максимально допустимый вес пользователя.

Вообще, степпер и эллипсоид отлично дополняют друг друга. Поэтому если у вас есть такая возможность, стоит приобрести оба тренажера. Если же вы решили ограничиться одним из них, мы надеемся, что помогли вам определиться.

Как выбрать степпер: все о параметрах

Итак, что же такое степпер? Название тренажера происходит от английского слова «step», что в переводе значит «шаг». Тренажер представляет собой устройство с двумя педалями. Педаль степпера, в отличие от педали велосипеда или велотренажера, имеет большую площадь, позволяющую поставить на нее ногу всей стопой.

Степперы различаются по целому ряду параметров. Во-первых, различают степперы и министепперы. В двух словах о каждом из типов.

Конструкция степпера

По конструкции различают классические, поворотные степперы, а также степперы лестничного типа. Особняком стоят так называемые балансировочные степперы.

Тип нагрузки степпера

По типу нагрузки степперы подразделяются на механические и электромагнитные.

Механический степпер

В этом степпере нагрузку создают герметичные цилиндры, в которых двигаются поршни. Гидравлика хороша своей автономностью: для работы такого тренажера не обязательно подключение к электросети. Благодаря этому механическая нагрузка часто применяется в министепперах, которые часто переносят с места на место, или в бюджетных моделях классических степперов. К недостаткам этого варианта можно отнести шумную работу поршней и невозможность точно отрегулировать степень нагрузки.

Электромагнитный степпер

Здесь нагрузку создают электромагниты, что предоставляет возможность ее точного регулирования. Это, безусловно, является преимуществом, наряду с бесшумностью тренажеров, основанных на этом принципе. Однако цена на такие тренажеры будет выше, чем на механические, кроме того, в процессе тренировки они требуют постоянного подключения к электросети, а они весьма прожорливы в отношении электроэнергии и достаточно громоздки.

Чтобы закрыть тему конструктивных особенностей, упомянем еще одну характеристику.

Зависимые и независимые педали степпера

Все степперы в зависимости от хода педалей подразделяются на две группы:

Степперы с зависимым ходом педалей

В таких тренажерах педали жестко связаны между собой механической связью. Если одна педаль опускается, вторая обязательно в этот момент поднимается, в этом смысле они похожи на велотренажеры. Чем хороши такие степперы: они надежнее, проще по конструкции. Но при этом нагрузка выставляется одинаковая для обеих ног.

Степперы с независимым ходом педалей

Более универсальны, так как позволяют регулировать нагрузку для каждой ноги по отдельности. Это может пригодиться, если одна нога не полностью функционирует, например, в ходе восстановления после травмы. Как правило, такие тренажеры дороже.

Некоторые модели степперов снабжаются эспандерами, позволяющими тренировать мышцы рук и плечевого пояса.

Подведем итоги

Вы открываете страницу интернет-магазина и видите степперы, какой лучше? Возможно, вам стоит выбрать эллипсоид? А если все-таки степпер, то какой степпер надежнее — поворотный или классический?

• Для степперов максимальный вес пользователя, как правило, ограничен 130 кг. Если вы весите больше, приобретайте профессиональные модели.
• Если вы в целом не жалуетесь на свою физическую форму и вам просто нужен недорогой агрегат для утренней разминки — покупайте министеппер с механической нагрузкой. Лучше, если он будет поворотным и будет оснащен эспандерами — это сэкономит вам время на тренировку.
• Если вы желаете контролировать свои тренировки, но бюджет не позволяет приобрести полноценный стационарный тренажер, купите министеппер с встроенным компьютером. Есть модели, которые по функциональности вполне приближаются к профессиональным. При этом ваш кошелек не испытает шоковой нагрузки.

Рейтинг статьи:

Stair mini stepper до и после

Я нашел для себя самое подходящее и компактное фитнес-устройство — лучшие мини-степперы для похудения. Все еще сомневаюсь, покупать это или нет, так как я не уверен в эффективности симулятора.

Если у вас есть опыт работы с этим, поделитесь, пожалуйста, мини-степпером до и после результатов .

Подходит ли степпер для похудения?

Всем хочется иметь стройное тело, накачанные мускулы, энергичную прогулку.

На самом деле кардиотренажеров для развития спортивного тела можно найти огромное количество. Но не у всех есть возможность регулярно посещать тренажерные залы. Людям часто не хватает времени и денег.

Для меня оптимальный выход из сложившейся ситуации — покупка удобного, компактного, но эффективного тренажера. Такие как мини степпер. Это аэробный тренажер, использующий сразу несколько групп мышц.

Упражнения ритмично повторяются в течение некоторого периода времени. В целом мне нравится, как это работает.

Тренажер универсален. Занятия на мини степпере — это занятия степ-аэробикой, не выходя из дома. Помогает укрепить мышечную систему в целом. Кроме того, на тренажере действуют:

• ягодицы
• передняя и задняя часть бедра
• мышцы ног
• с расширителями — руки, плечевой пояс, пресс, спина

Регулярно работая, указанные части тела получают интенсивную нагрузку. нагрузка во время тренировки.Накачанные мышцы создают подтянутую и подтянутую фигуру. Кроме этого, занятия на домашнем кардиотренажере помогают:

• похудеть (см. Калории, сжигаемые мини-степпером во время тренировки)
• улучшить координацию движений и работу сердца
• тренировать легкие и улучшить кровоснабжение
• развить общую выносливость
• укрепляют сосуды и увеличивают силовые показатели

Я знаю, что для достижения максимального результата тренировки должны быть систематическими.Кроме того, следует соблюдать точную технику движений. Все зависит от вашей силы воли.

Думаю, не стоит забывать о разминке и растяжке.

Когда новая звезда центра записи, шаговые двигатели, возможно, уступили место более актуальному плану круговых машин. Во всяком случае, по большей части можно найти хотя бы двух-трех пылящихся в углу.

Это воодушевляющая новость, поскольку степперы — неисключительный термин для гаджетов, например, StairMaster, представленный в 1983 году — могут многое предложить.

Вот сделка:

• Вертикальное направление подъема по ступеням требует больше усилий, чем, например, прогулка на беговой дорожке, и это заставляет вас потреблять больше калорий.
• Кроме того, степперы заставляют ягодицы, отводящие бедра и верхнюю часть ног чувствовать дополнительную нагрузку — недвусмысленная награда для некоторых людей, поскольку укрепление задней части тела является приоритетом для множества целей оздоровления.
• Несмотря на то, что упражнения могут значительно улучшить ваши усилия по снижению веса, помните, что сложно похудеть только с помощью практики.Считайте шагового шага своим партнером в образе жизни, который поможет вам сбросить лишний вес и увеличить избыток энергии.

Если у вас избыточный вес, похудение на пару фунтов может помочь снизить нагрузку на кровообращение, уровень холестерина и глюкозы в крови, а также снизить нагрузку на суставы.

Тем не менее, график занятий, который включает высокоэффективные упражнения и качественную подготовку, лучше всего подходит для снижения веса и хорошего самочувствия.

StairMaster достигает обеих этих целей. В любом случае, включая упражнения на разгибание, подготовку к весу в области грудной клетки, а также сочетание занятий спортом и активностью, все это будет по-настоящему интриговать вас интеллектуально.

Просмотр количества потребляемых калорий и равномерный режим питания с добавлением продуктов почвы, цельного зерна и постных белков, при одновременном ограничении использования добавленных сахаров и иммерсионных жиров, также являются ключом к достижению большей физической формы и сохранению этого режима.

Ну, а у вас есть опыт тренировок на этом тренажере? Поделитесь своим мини-шаговым двигателем до и после результатов и покажите фотографии. Заранее спасибо!

Если вас интересует трансформация тела после использования другого оборудования, см. Пелотон до и после похудания и результаты на гребном тренажере. Отзывы помогут выбрать тренажер.

Вот что произошло, когда я каждый день поднимался по лестнице в течение месяца

День 1:
Я поднимаюсь по лестнице ровно 15 минут, делаю базовые растяжки и 1 раунд отжиманий. Я вижу, что вспотел так же, как и после пяти быстрых прогулок по парку. День определенно становится более активным, и я одинаково счастлив, и уж точно не устал и не истощен.

День 10:
Я пытаюсь однажды пойти в парк на прогулку. Если вы будете подниматься по лестнице каждый день в течение 10 дней, вам обязательно надоест. Я хожу в парк и вижу разницу. Мои предыдущие пробежки были медленными, и к последнему кругу я уже дышал быстро. Но на мой 10-й день я не только быстро сделал 8-й раунд, но и мое дыхание, казалось, также контролировалось. Моя выносливость к этому времени, несомненно, увеличилась.

День 21:
Когда вы покупаете платья, всегда есть одна часть платья, которая вам не подходит.Я увидела, что после ежедневного 15-минутного подъема по лестнице мои старые платья, кажется, снова мне подходят. Происходит потеря дюйма из-за области талии. Мои икроножные мышцы стали более напряженными, а бедра — более упругими. В течение 21 дня после выполнения 15-минутного режима подъема по лестнице я вижу, что нижняя часть моего тела постепенно набирает форму. Мои руки стали крепче, чем были, и мои дни активны и не полны летаргии, как это было после тренировок в спортзале.

Автор: Дикша Чадда

Я поднималась по лестнице ежедневно в течение недели, чтобы сбросить карантинный вес, и это сработало!

Блокировка, безусловно, заставила меня понять, что тренажерный зал и модное оборудование не были необходимыми предпосылками для похудания.

Несколько лет назад я читал о поп-звезде Мадонне, которой тогда было 50, о том, как она поднималась по лестнице отелей, в которых останавливалась, путешествуя по всему миру. Возможно, в то время эта практика была ее способом восполнить абсолютную нехватку времени, из-за которой у нее не было шансов на полноценную тренировку.

Почти десять лет спустя совет Мадонны оказался для меня идеальным jugaad .Однако на этот раз это было не для того, чтобы восполнить недостаток времени. Фактически, это казалось единственным способом тренироваться дома — учитывая, что тренажерные залы были закрыты из-за пандемии COVID-19.

Вы задаетесь вопросом, почему я начал «подниматься по лестнице»?
Конечно, нет недостатка в фитнес-блогерах, инструкторах и тренерах, которые проводят бесплатные или платные тренировки в Интернете. Также на YouTube нет недостатка в тренировках по зумбе, танцам или болливуду, которые обещают вам отличные результаты.

Но есть серьезный недостаток терпения, чтобы сначала найти бодрящее видео, а затем еще более серьезный недостаток силы воли, чтобы завершить целую 40-минутную тренировку, стоя перед экраном телевизора.Дефо, не в моем стиле!

Однако с выпирающим животом и увеличивающимся подбородком — благодаря всем карантинным экспериментам по приготовлению пищи и скучным перекусам — я знал, что должен что-то делать. Очевидно, это что-то должно было компенсировать мое отсутствие терпения и интереса, чтобы оно могло длиться долго.

Введите: Подъем по лестнице
Люди, заботящиеся о фитнесе, говорят о том, что нужно все время не пользоваться лифтом и подниматься по лестнице.Но люди вроде меня, которым буквально нужен толчок, чтобы контролировать свой постоянно увеличивающийся размер талии, попросят вас прибегнуть к его высокоинтенсивной версии.

По крайней мере, так я и сделал. Две минуты быстрого подъема и спуска по лестнице моего трехэтажного здания, за которыми следует двухминутный отдых, чтобы немного отдышаться, а затем снова возвращаться к работе, пока я не завершу несколько раундов.

В первый день я начал с трех раундов подъема по лестнице и к концу недели мне удалось заставить себя закончить семь раундов за 10-15 минут.

Итак, если вы уже аплодируете моей стойкости за такой короткий промежуток времени, я хотел бы признаться, что на самом деле именно моя жадность заставила меня выйти за пределы своих возможностей. После трех дней упорного 10-минутного подъема по лестнице я заметил, что мой живот стал более плоским.

Теперь вы можете винить в этом мою естественную склонность сначала терять сантиметры от верхней части тела, а также тот факт, что мое тело действительно хорошо отреагировало на высокоинтенсивную физическую активность после нескольких дней сидячего, карантинного образа жизни — но, Лестница, безусловно, работала для меня. Очевидно, я поддержал это и чистым питанием для более быстрых результатов.

Короткий, четкий и эффективный — подъем по лестнице — это научно обоснованный способ похудеть
Дамы, если вы думаете, что я слишком доверяю подъему по лестнице, вы должны знать, что несколько исследований, в том числе одно опубликовано in Корейский журнал спортивной медицины подробно рассказал о преимуществах подъема по лестнице для похудания.

Тот факт, что выполнение этого упражнения на более высокой скорости заставляет вас дышать тяжелее, означает, что это заставляет ваше сердце биться сильнее, как и в случае любого другого кардиоупражнения, и, таким образом, заставляет вас сжигать больше калорий.

Не говоря уже о том, что именно по этой причине подъем по лестнице может укрепить здоровье сердца. Кроме того, потоотделение и кровообращение могут сделать вашу кожу сияющей. А использование мышц ног и ступней во время этой тренировки может улучшить тонус и сделать нижнюю часть тела сильнее.

Но имейте это в виду.
Подъем по лестнице — это все для развлечения и игры, однако, если вы уже страдаете травмой колена или проблемой, вы должны избегать этого, поскольку это может оказать дополнительное давление на ваше колено и повредить его.

Также послушайте:

Более того, вы должны придерживаться правильной стойки при подъеме по лестнице, что подразумевает сохранение равновесия.Итак, если вы новичок в этом, вы, вероятно, можете начать с медленного подъема по лестнице, а затем постепенно увеличивать интенсивность, когда вы научитесь.

Лучшая мини-шаговая машина 2020

Последнее обновление 6 марта 2020 г.

Шаговый мини-тренажер — это эффективный способ получить отличную кардио-тренировку с низкой нагрузкой, которая дополнительно дает вам возможность подтянуть бедра и икры. Подумайте об использовании этого типа фитнес-оборудования в качестве подъема по лестнице перед телевизором, и вы получите картину.

Если ваши лодыжки, колени и бедра страдают во время бега, или если вы несете небольшой или большой вес и не хотите рисковать своими суставами, мини степпер может быть идеальным для вас.

Прижимание подножек вниз (без отскока!) Имитирует подъем по лестнице. Все мы знаем, что подъем по лестнице на несколько пролетов может увеличить пульс! Когда ваш пульс увеличивается при физических нагрузках, вы сжигаете калории и потенциально способствуете снижению веса.

Дополнительным преимуществом является то, что вы задействуете мышцы ног, так что вы будете способствовать улучшению тонуса ног за счет дополнительных упражнений, которые может дать вам степпер.

В общем, это может быть удобное оборудование для улучшения физической формы, снижения веса и улучшения тонуса ног. Проблема в том, как выбрать один? Есть несколько вариантов и стилей, какие выбрать?

Ознакомьтесь с нашими лучшими выборами и отзывами.

Наши лучшие предложения

Щелкните ссылку, чтобы узнать последние цены. Посетите наши обзоры ниже, чтобы получить более подробную информацию о каждом выборе.

Mini Stepper Обзоры

Best Mini Stepper Twister — Sunny Health & Fitness Mini Twister Stepper

На рынке доступно несколько твистеров, но наиболее высоко оцененным является степпер Sunny Health & Fitness Mini Twister Stepper.

Он обладает рядом функций — он имеет регулируемую высоту ступеньки, регулируемое натяжение для усложнения тренировок, функцию поворота, ЖК-дисплей (отслеживание шагов, калорий, времени) и имеет полосы сопротивления, которые могут дать вам тренировку для верхней части тела во время тренировки. вы крутите или помогаете увеличить частоту сердечных сокращений для увеличения сжигания калорий.

Кроме того, этот твистер имеет небольшую площадь основания 18,5x16x8 (ШxДxВ) и большую грузоподъемность — 250 фунтов. Этот тренажер достаточно мал, чтобы его можно было положить под кровать или убрать в шкаф после завершения тренировки.

Однако у этого оборудования есть некоторые недостатки — оно не идеально. Производитель рекомендует использовать его в течение 15 минут из-за перегрева гидроцилиндров. Кроме того, пользователи сообщают, что со временем он может скрипеть, может быть трудно отрегулировать натяжение, а ЖК-монитор и кабели могут со временем порваться.

В целом, это незначительные нарекания пользователей, и эта модель получила положительные оценки среди обозревателей в сети, обеспечив себе первое место в категории лучшего степпера для твистера.

>> Проверьте здесь последнюю цену на Amazon <<

Best Mini Stepper с ручкой — Sunny Health & Fitness Twister Stepper с ручкой

Если мини-степпер с рулем привлекает вас как лучший вариант для ваших обстоятельств, то модель Sunny, упомянутая ранее в варианте руля, может быть лучшим вариантом для вас. С рулем это оборудование достигает 48 дюймов в высоту. В нем нет лент сопротивления стандартного твистера и, как ни странно, нет переменного натяжения.

Пользователи подтверждают, что он действительно требует сборки при доставке, но он не слишком сложен, требуются какие-либо специальные инструменты, и, несмотря на несколько более низкие технические характеристики, он получает более высокий рейтинг, чем стандартная модель.

У него есть те же недостатки, что и у стандартной модели — он имеет репутацию скрипучего, имеет ограничение по времени пользователя и может не дать полноценной тренировки среднестатистическому кролику в спортзале.

Если вы обеспокоены тем, что ваш баланс может быть недостаточно хорош для использования стандартного шагового двигателя, то эта модель для вас.

>> Проверьте здесь последнюю цену на Amazon <<

Лучший мини-степпер с эспандерами — Sunny Health & Fitness Mini Stepper

Если вы думаете, что стандартный мини-степпер не даст вам необходимой тренировки, и у вас нет гантелей, то модель с эластичными лентами может заполнить этот пробел. Самым высоко оцениваемым степпером с полосами сопротивления является не Sunny Twister, а стандартный для болота Sunny Mini Stepper.

Ленты с сопротивлением должны помочь вам увеличить частоту сердечных сокращений, если вы считаете, что шагать слишком легко.

Очевидно, что эта модель не обладает поворотным механизмом родственной модели, но, как и модель Twister, имеет небольшую площадь основания, регулируемое натяжение, нескользящие педали, ЖК-дисплей и весит пользователя до 220 фунтов. Кроме того, похоже, что он страдает меньшим количеством дефектов, чем другие модели в линейке Sunny. Тем не менее, некоторые пользователи сообщают о проблемах с протекающими электрошокерами с течением времени, но это не так широко распространенная проблема, которая помогла сделать эту модель одной из самых популярных моделей Санни.

>> Проверьте здесь последнюю цену на Amazon <<

Лучший мини-степпер — Golds Gym

Если вам нужна базовая модель мини-шагового тренажера без дополнительных наворотов, то модель Golds Gym — это базовая модель с самым высоким рейтингом на рынке.Единственный минус в том, что у него только одно значение сопротивления. Кроме того, эта модель славится качеством сборки.

В отличие от моделей Sunny, Golds Gym фактически не имеет проблем со скрипом гидравлических цилиндров, высоким уровнем удовлетворенности клиентов и немного меньшей занимаемой площадью 16x13x8.

Эта модель рассчитана на максимальный вес пользователя 250 фунтов и не имеет ограничений по времени использования — вы можете использовать ее столько, сколько захотите.

Golds Gym относительно бесплатен, но он оснащен ЖК-дисплеем, который может предоставить вам основные данные о вашей тренировке.

Golds Gym основное внимание уделялось качеству сборки и серьезным функциям в этой модели, но это принесло пользу благодаря широким положительным отзывам пользователей в сети.

>> Проверьте здесь последнюю цену на Amazon <<

Коммерческая мини-лестница — Xiser Commercial Mini Stepper

Если деньги не имеют значения, а качество — это все, у вас может возникнуть соблазн купить коммерческую модель. Возможно, у вас была одна из других обсуждаемых моделей, и вы страдали от проблем с качеством сборки или обнаружили, что ваш уровень физической подготовки превзошел другое домашнее оборудование.В любом случае, коммерческая мини-лестница Xiser может стать для вас оборудованием.

Коммерческие степперы ждут много наказаний, поэтому качество сборки должно быть фантастическим. Пользователи тренажерного зала также будут в хорошей физической форме, поэтому оборудование должно быть способно обеспечить полезную тренировку. В этом Xiser выделяется. Вот некоторые из его примечательных особенностей, хороших и плохих, по мнению владельцев:

Плюсы

• Стильная полированная конструкция корпуса из сплава.
• Потребительская гарантия 5 лет, гарантия для спортзала 1 год.
• Регулируемое сопротивление.
• Производство 100% в США.
• Без ограничений по времени — пользуйтесь сколько хотите.
• Запатентованная гидравлическая конфигурация, которая позволяет выполнять HIIT-тренировки или тренировки в стабильном состоянии.
• Очень тихий в использовании.
• Хорошая и тяжелая тренировка возможна для здоровых людей.
• Несравнимо со средним домашним мини-шаговым двигателем по качеству сборки или использования — намного лучше.

Минусы

• Может потребоваться циновка под ним, чтобы не поцарапать плиточный или деревянный пол.
• Для регулировки сопротивления требуется отвертка или четверть.
• Требуется мелкая сборка при доставке — менее 5 минут.

Совершенно очевидно, что Xiser создан на долгий срок и представляет собой высококачественную конструкцию. Кроме того, вам гарантирована хорошая тренировка, независимо от того, насколько вы в форме. Качество позволяет использовать его в экстремальных условиях, и любой тренажер, способный выдержать нагрузки HIIT-тренировки, выдержит этот курс.По этим причинам, а также потому, что он просто великолепно выглядит, мы собираемся подтвердить, что Xiser — наш лучший выбор.

>> Проверьте здесь последнюю цену на Amazon <<

Какой тип мини-шагового двигателя мне выбрать?

Жизнь была бы простой, если бы можно было выбирать из одного стиля, но, к сожалению, его нет. Вы можете приобрести степперы с поворотным механизмом, устройства с рулем, оборудование с эластичными лентами и даже сверхпрочные модели коммерческого типа.Здесь мы расскажем о плюсах и минусах каждого типа, чтобы вы могли принять обоснованное решение о том, какой из них больше всего соответствует вашим потребностям. Затем мы определим для вас лучшие в каждой категории, чтобы вы могли получить лучшую модель на рынке, соответствующую вашим потребностям.

Mini Stepper Twister vs Mini Stepper?

Если вы ищете степпер, вы найдете степперы Twister, простые степперы и мини-эллиптические тренажеры. Все немного запутано. Здесь рассматриваются мини-эллиптические тренажеры, они сильно отличаются от степперов и предполагают другой стиль тренировки, поэтому мы не будем их здесь комментировать, кроме как сказать, что вы можете проверить различия здесь.

Твистеры и стандартные степперы отличаются тем, что подножки на твистере имеют неравномерное шаговое движение. Шаговое движение частично вращается, когда подножка опускается, а затем поднимается. Вроде новинка, но за этим стоит задуматься. Идея состоит в том, что скручивающее шаговое движение задействует больше мышц бедра, поскольку подножки опускаются. Это движение создает дополнительную нагрузку на внешние и внутренние мышцы бедра, обеспечивая тренировку большей части бедер, чем может дать вам стандартный степпер вверх-вниз.

Прежде чем вы начнете думать «это для меня», здесь есть практические соображения, которые стоит оценить. Насколько уравновешенным вы станете, используя такую ​​машину? Собираетесь ли вы иметь поблизости поручень или нет? Не могли бы вы использовать руки для других упражнений? Возможно, вы могли бы подумать об одновременном использовании гантелей?

Если вы хорошо скоординированы, не собираетесь выполнять другие упражнения одновременно и хотите получить лучшую тренировку бедер, чем стандартный степпер, то твистер может быть для вас.

С ручкой или без ручки?

Стоит ли покупать модель с рулем? И твистеры, и стандартные степперы доступны с рулем. Руль может быть хорошим средством безопасности, если вы немного неуравновешенны на ногах, но у вас есть некоторые недостатки.

Двумя основными недостатками являются то, что они занимают больше места для хранения, и они уменьшают возможность выполнять некоторые тренировки верхней части тела во время ходьбы. С другой стороны, шаговый двигатель Twister может быть трудно использовать без балансировочного средства, поэтому руль может быть особенно полезен на модели Twister.

На стандартном мини-шаговом тренажере руль может оказаться излишним, если у вас уже есть разумный баланс или у вас есть запасная спинка стола или стула, которые вы можете использовать, пока не почувствуете себя достаточно уверенно, чтобы обойтись без них.

С натяжными лентами?

Если вы после небольшой тренировки верхней части тела во время шага, то степпер с полосами сопротивления может быть привлекательным. Ремешки прикрепляются к основанию степпера для надежного закрепления и затем могут использоваться для выполнения сгибаний рук и т.п. во время шага.Эффект состоит в том, чтобы увеличить возможную аэробную тренировку, которую вы получаете, и предложить небольшую тренировку силы верхней части тела во время шага.

Эта опция, безусловно, добавляет больше возможностей для упражнений, сохраняя при этом удобные варианты хранения оборудования. Кроме того, если вы немного неустойчивы, то шаговый двигатель с полосами сопротивления может быть идеальным, поскольку вы можете получить дополнительную стабильность, удерживая полосы сопротивления.

Однако не забудьте проверить рейтинг предлагаемых полос — будут ли они оказывать достаточное сопротивление? Не могли бы вы выбрать набор гантелей, которые предлагали бы более практичные варианты упражнений?

Коммерческий или внутренний?

Какой вариант выбрать: отечественный или коммерческий? Перенос веса всего тела через степпер создаст давление и приведет к износу суставов и компонентов.

Тщательно выясните, действительно ли интересующая вас модель выдержит наказание, которому она подвергнется, если будет использоваться регулярно. В наши дни вы можете легко проверить онлайн-обзоры, чтобы оценить надежность моделей.

Возможно, стоит сначала купить дешевый вариант, чтобы увидеть, действительно ли стиль оборудования вам подходит, или его выбрасывают через некоторое время, прежде чем выбирать дорогую коммерческую модель.

Каковы преимущества использования мини-шагового двигателя?

Прелесть мини-шаговых тренажеров в том, что они дешевле, чем многие другие тренажеры, и имеют небольшие размеры, поэтому их легко хранить или перемещать.Включают ли эти очевидные преимущества компактного степпера какую-либо пользу для здоровья?

Как вы их используете?

Компактные шаговые машины довольно просты в использовании. Вы просто становитесь на подножки и опускаете подножку поочередно каждой ногой шаговыми движениями. Подножки обеспечивают сопротивление за счет гидравлики, которую на многих тренажерах можно регулировать в зависимости от вашей физической подготовки. Секрет получения максимальной отдачи от тренажера заключается в том, чтобы избежать жульничества, подпрыгивая педалями, вам нужно использовать силу бедер и ног для нажатия на подножки, а не вес тела.

Сейчас на рынке представлены более совершенные портативные степперы, которые позволяют выполнять базовые упражнения на верхнюю часть тела с использованием эластичных лент, встроенных в степпер. С помощью этих лент вы можете выполнять сгибания рук и тому подобное, одновременно выполняя свой распорядок дня.

Сколько калорий вы можете сжечь на мини-степпере?

Как мы видим из краткого описания того, как использовать степпер для мини-упражнений, тип упражнения, который вы собираетесь выполнять, будет слабо воздействующим на сердечно-сосудистую систему с долей легких упражнений с отягощениями.Это кардиоупражнение сожжет калории. Сжигание калорий во время упражнений зависит от таких факторов, как ваш текущий вес, продолжительность упражнений и т. Д. Не все тренажеры или типы упражнений сжигают калории с одинаковой скоростью в час. Чтобы получить общее представление о том, сколько калорий вы можете сжечь на степпере при умеренных упражнениях в течение 30 минут, вы можете проверить эту ссылку: Калькулятор сожженных калорий. Если вы сравните сожженные калории по сравнению с другими тренажерами, результаты будут интересными. Что касается меня, человека весом 180 фунтов, я мог бы ожидать, что сожгу 286 калорий за 30 минут, используя степпер.Это было бы то же самое, если бы я использовал гребной тренажер, выполнял легкий бег трусцой или выполнял аэробику с низкой ударной нагрузкой. Однако на велотренажере со скоростью 10 миль в час я могу сжечь около 450 калорий за 30 минут. Таким образом, вы будете сжигать калории, но, возможно, не так много, как на других тренажерах.

Можно ли похудеть с помощью этих компактных степ-тренажеров?

Если вы можете сжигать калории, вы можете похудеть. Проще говоря, если вы потребляете с пищей больше калорий, чем ваше тело использует при обычных повседневных функциях, ваше тело будет запасать лишние калории для последующего использования в виде жира.

Регулярное использование портативного домашнего степпера поможет вам использовать больше калорий, чем обычно. Обычно рекомендуется стремиться к снижению веса всего на полкилограмма в неделю. Чтобы достичь этого, вам нужно будет сжигать 3500 калорий за счет упражнений в течение недели, а для достижения этого с помощью мини-степпера мне придется выполнять 52-минутную тренировку каждый день. В качестве альтернативы я мог бы сократить потребление калорий на 250 калорий в день и сделать более короткую 30-минутную тренировку и получить тот же результат.В любом случае использование мини-степпера может помочь вам похудеть, но вы должны быть дисциплинированными в подходе и использовании тренажера.

Подходят ли мини степперы для тонирования бедер?

Портативный степ-тренажер не только помогает похудеть, но и помогает тонизировать ноги. Сопротивление, с которым ваши ноги сталкиваются при опускании подножек, не только дает кардио-тренировку, но также помогает укрепить и тонизировать различные мышцы ног, используемые при шаговом движении. Основными задействованными мышцами являются мышцы бедра, но также прорабатываются икры, мышцы бедра и мышцы живота.Примерно через месяц регулярного использования вы заметите, что бедра и ноги становятся более подтянутыми.

В заключение вы можете получить некоторые преимущества от использования этого типа оборудования. При постоянном использовании вы должны уметь похудеть и привести в тонус ноги, бедра и ягодицы. Тренажер также предложит легкую, но полезную тренировку для сердца и легких. Вы можете получить оборудование, которое будет работать со всеми этими областями быстрее и тяжелее, но для дешевой и простой в хранении машины шаговый двигатель предлагает непревзойденные преимущества.

Наш лучший выбор мини-шагового двигателя

Коммерческая мини-лестница Xiser — это просто лучший тренажер на рынке, предлагающий тренажерный зал с такими характеристиками, как надежность, качество сборки и потрясающий уровень удовлетворенности пользователей. Если вы купите это, у вас просто будет лучшее на рынке, и оно прослужит вам годы.

Другие списки лучших и соответствующие руководства для покупателей

Может ли мини-степпер помочь с похуданием?

Похудание — это сложный процесс, который заставляет вас чувствовать себя некомфортно и часто доводит вас до предела.

Люди, которые планируют похудеть, сдаются более одного раза, если они не достигают результатов быстро, но правда в том, что это не то, как работает потеря веса.