Степпер напольный: Степпер напольный | Купить степпер напольный | Цена

Степпер Torneo VEGA S-111 — «Как сбросила вес с 58 до 45 кг. Фото.»

Как я поправилась до отметки 58 кг, не заметила, пока люди не стали мне намекать о моем весе.

И вот однажды я купила весы, чтобы следить за своим весом и ужаснулась. С этого дня у меня началось борьба с лишнем весом.

★★★

( одним только видом спорта, долго заниматься не могу, быстро утомляюсь….)

Во — первых, начала следить за питанием, нет я не запрещала себе сладости, мучное, я просто начала есть по чуть — чуть.

Во — вторых, стала заниматься физическими упражнениями, хотя бы через день и хотя бы по пол часа.

В- третьих, после того как купила степпер, решила считать калории. Мне надо было знать, что я больше двигаюсь, чем кушаю. Таким способом, вес таял на глазах.

В — четвыртых, конечно это ходьба на степпере.

В- пятых

В-шестых, для осиной талии крутила обруч. ( http://irecommend.ru/content/ot-trenirovok-est-vid… )

Степпер — это имитация по подъему по лестнице;

-Является отличным помощником по похудению, просто нужно быть усерднее и перебороть лень, которое охватывает быстро.

— Если шагать чуть наклонившив назад, то тренируются и ягодицы.

— При долгой ходьбе на степпере могут заболеть колени, тогда нужно остановиться, не перегружать.

— Еще у кого варикоз, категорически запрещается данный вид спорта.

— Это очень утомительное занятие шагать на степпере, да еще бывает неделю походил и всё больше не охото, лень. Вот тогда нужно взять себя за шкирку и шагать, шагать. Я включала музыку или фильм, хоть как отвлекаться. Сначала начинала с 7 минут, потом 10, 15, 20 и максимум до 50 минут. Во время тренировки сильно начинаешь потеть. Надо обязательно делать передыжки, отдыхать. Чтобы мыщцы и тело успели отдохнуть.

Так как у меня степпер без эластичной резинки для тренировки рук, я купила его отдельно и просто подложила под самый низ и так тренировала не только ноги, но и руки. Очень часто при ходьбе на степпере брала в руки гантели и делала упражнения на разные мыщцы рук и плеч.

— Иногда 10 минут прошагав, делала всякие упражнения пресс, приседание и т.д., 1-2 минут отдых и заново по кругу. В 2- 3 подхода, на сколько хватит силы и воли.

— Есть не большой экран, где показывает калории, время, шаги. После замены батарейки, перестал работать.

Покупала в Спортмастере примерно за 2000 тыс.

П.с. если решитесь похудеть с помощью степпера, ну или без — всё равно желаю достичь высоких результатов. Похудеть можно, было бы желание…

Какие мышцы развивает тренажер степпер?

1. Принцип действия устройства
2. Какие мышцы тренирует степпер?
3. Когда и кому полезны занятия на степпере?
4. Кому не следует тренироваться на степпере?
5. Правила занятий на степпере

Степпер — сегодня один из популярнейших тренажеров, который можно встретить и в спортивных залах, и в обычных квартирах. Чем объясняется повышенная востребованность данного устройства? Конечно, в первую очередь его эффективностью. В этой статье мы предлагаем вам поговорить о том, какие мышцы работают на степпере. Разобраться, в чем заключаются особенности разных видов тренажера. Обсудить, кому полезно заниматься на степпере, а кому —противопоказано. А также познакомиться с правилами безопасных, результативных тренировок.

Принцип действия устройства

И чтобы перейти к теме того, на какие группы мышц действует этот тренажер, давайте для начала выясним, а что он собой представляет.

Степпер — это одна из разновидностей кардиотренажеров. Механика движений на нем напоминает подъем по лестничным ступеням. Поэтому можно смело утверждать, что упражнения на степпере физиологичны и естественны, а принцип его эксплуатация — прост и понятен.

Устройство, как правило, не занимает много места, поэтому отлично подходит для домашних тренировок. Самыми компактными вариантами считаются мини-модели. Это идеальное решение для владельцев небольших квартир, а также тех, кто хочет заниматься спортом даже в офисе или на даче.

Какие мышцы тренирует степпер?

Так как во время занятий на степпере воспроизводятся шаговые движения, активно работают ноги. Тренажер качает сразу несколько групп мышц нижних конечностей:

• переднюю поверхность бедер;
• заднюю поверхность бедер;
• мышцы ягодиц;
• мышцы голени;
• мышцы стопы;
• сгибатели и разгибатели бедер и голени.

Поэтому если вы хотели натренировать квадрицепс, состоящий, как известно, из целого комплекса мышц — прямой, медиальной широкой, латеральной широкой, промежуточной широкой, то степпер станет для вас прекрасным помощником. Также занятия на нем способствуют укреплению большой, средней, малой ягодичных мышц и прокачке двуглавной, полуперепончатой, полусухожильной мышц.

Все это касается в первую очередь классических моделей степперов, оснащенных только педалями. Дополнительные конструктивные особенности позволяют повысить функциональность тренажера и расширить список мышц, которые качаются при выполнении упражнений.

Степперы с ручкой

Устройства со специальной регулируемой ручкой помогают дополнительно нагрузить мышцы рук, плечевого пояса. Также работают мышцы спины, груди и даже пресса. Упражнения на степпере с поручнями помогут вам укрепить бицепс, трицепс, спину и пресс.

Поворотные модели

Имеют штангу, необходимую для удержания равновесия во время выполнения поворотов корпуса. Такие сручивания эффективно прорабатывают косые мышцы живота, а значит, позволяют бороться с лишними сантиметрами на талии. Также приходится подключать поясницу и пресс. Тренируясь на поворотном степпере, вы дополнительно улучшаете координацию движений, развиваете гибкость, что не характерно во время занятий на устройстве классического типа.

Балансировочные степперы

Для сохранения баланса нам приходится максимально напрягать все тело, используя в том числе мышцы-стабилизаторы. Наверное, именно эта мысль вдохновляла создателей балансировочных степперов. Движения, выполняемые на данном тренажере, напоминают перекаты с одной ноги на другую с переносом веса. Это действенный способ нагрузить не только мышцы ног, но мышцы пресса. Постепенно, освоив базовые упражнения на балансировочном степпере, вы можете усложнять свои тренировки, выполняя дополнительно движениями руками.

Устройства, оснащенные эспандерами

Отличный вариант для тех, кто хочет укрепить мышцы не только нижних конечностей, но и плечевого пояса.

Степпер с палками для «скандинавской ходьбы»

Тренажер с подвижными поручнями имитирует всем известную скандинавскую ходьбу. Теперь, когда вы хотите уделить время спорту, вам не придется выходить из дома — ведь далеко не всегда погодные условия благоприятствуют тренировкам на свежем воздухе. Передвигая палки-поручни, вы даете нагрузку на плечевой пояс и спину, а также задействуете мышцы пресса.

Промежуточный вывод: при выборе тренажера нужно учитывать, на какие мышцы влияет конкретная модель степпера. Определитесь, какой именно части тела вы хотите дополнительно уделить внимание.

Не сбрасывайте со счетов тот факт, что степпер хорошо тренирует нашу главную мышцу — сердечную. А это уже вопрос не столько эстетики, сколько здоровья и качества жизни.

Как выбрать степпер для дома. Сравнение степпера и эллиптического тренажера

Поддерживать себя в хорошей физической форме — это не только и не столько вопрос эстетики, сколько жизненная необходимость. Особенно если речь идет об аэробной нагрузке, которая не только приводит в порядок вашу мускулатуру и нормализует вес, но и благотворно воздействует на сердечно-сосудистую систему. Но по тем или иным причинам, далеко не всякий может позволить себе регулярно посещать тренажерный зал. К счастью, сегодня есть возможность обеспечить себе физическую нагрузку не выходя из дома. Для этого нужно всего-навсего купить кардиотренажер. Скажем, степпер. Или эллипсоид. Секундочку… Так все-таки степпер или эллипсоид?

Несмотря на сходство, нагрузка и общая работа мышц на эллиптическом тренажере и степпере значительно отличаются. Хотя оба тренажера имитируют нагрузку при ходьбе и беге, нужно четко понимать, для каких целей вы приобретаете устройство.

Сравним сильные и слабые стороны степпера и эллиптического тренажера, чтобы вы смогли определиться, что лучше — эллипсоид или степпер, а также обратим внимание на специфику работы с этими тренажерами и их воздействие на организм.

Назначение степпера

Степпер. Преимущества и недостатки

— Преимущества степпера
Степпер, в особенности если он оснащен специальными стойками для рук, практически снимает нагрузку со спины, основательно при этом нагружая мышцы бедер и ягодиц. Именно эти участки наиболее сложно прорабатывать, а при помощи степпера работа с проблемными зонами становится необременительной. Также в зависимости от положения тела во время занятий можно распределять нагрузку так, чтобы достигать конкретных результатов. Например, если во время ходьбы на степпере держать корпус строго вертикально, то будет работать передняя поверхность бедра, если же наклоняться вперед, то вы будете нагружать заднюю поверхность бедер и ягодицы. При этом степпер бережно относится к вашей сердечно-сосудистой системе, поэтому может применяться даже людьми, испытывающими с ней некоторые проблемы. Немаловажным преимуществом степпера является его компактность (особенно если говорить о так называемых министепперах).

— Недостатки степпера
Степпер, как уже говорилось, очень умеренно нагружает сердечно-сосудистую систему. Но если это является преимуществом для новичка, то для человека более опытного в отношении нагрузок, это может стать недостатком. Дело в том, что для полноценной аэробной тренировки пульс должен поддерживаться в определенном диапазоне. На степпере, чтобы довести его до нужной частоты, приходится поддерживать высокий темп упражнений, что по силам не каждому.

Эллипсоид. Преимущества и недостатки

— Преимущества эллипсоида
Эллипсоид также имеет специальные рычаги для рук, которые с одной стороны разгружают спину, с другой — нагружают руки и плечевой пояс, заставляя вас совершать руками движения, похожие на движения при скандинавской ходьбе. Для людей с большим весом немаловажно, что при использовании эллипсоида практически отсутствует ударная нагрузка на суставы, неизбежная при обычном беге, когда вы отталкиваетесь при каждом шаге и, особенно, приземляетесь. Работает все тело.

— Недостатки эллипсоида
Эллиптический тренажер требует для занятий развитой координации. Это значит, что вам, возможно, понадобится несколько тренировок, чтобы прочувствовать, как распределять нагрузку и как двигаться. Кроме того, практически все модели эллипсоидов немаленькие, спрятать их в шкаф или задвинуть под кровать не получится. А это значит, что хочется вам того, или нет, а эллипсоид станет элементом вашего интерьера. Если вообще поместится в квартиру. Исключение составляют складные модели, но их выбор ограничен и, как правило, они подходят далеко не каждому. Например, в таких моделях часто ограничен максимально допустимый вес пользователя.

Вообще, степпер и эллипсоид отлично дополняют друг друга. Поэтому если у вас есть такая возможность, стоит приобрести оба тренажера. Если же вы решили ограничиться одним из них, мы надеемся, что помогли вам определиться.

Как выбрать степпер: все о параметрах

Итак, что же такое степпер? Название тренажера происходит от английского слова «step», что в переводе значит «шаг». Тренажер представляет собой устройство с двумя педалями. Педаль степпера, в отличие от педали велосипеда или велотренажера, имеет большую площадь, позволяющую поставить на нее ногу всей стопой.

Степперы различаются по целому ряду параметров. Во-первых, различают степперы и министепперы. В двух словах о каждом из типов.

Конструкция степпера

По конструкции различают классические, поворотные степперы, а также степперы лестничного типа. Особняком стоят так называемые балансировочные степперы.

Тип нагрузки степпера

По типу нагрузки степперы подразделяются на механические и электромагнитные.

Механический степпер

В этом степпере нагрузку создают герметичные цилиндры, в которых двигаются поршни. Гидравлика хороша своей автономностью: для работы такого тренажера не обязательно подключение к электросети. Благодаря этому механическая нагрузка часто применяется в министепперах, которые часто переносят с места на место, или в бюджетных моделях классических степперов. К недостаткам этого варианта можно отнести шумную работу поршней и невозможность точно отрегулировать степень нагрузки.

Электромагнитный степпер

Здесь нагрузку создают электромагниты, что предоставляет возможность ее точного регулирования. Это, безусловно, является преимуществом, наряду с бесшумностью тренажеров, основанных на этом принципе. Однако цена на такие тренажеры будет выше, чем на механические, кроме того, в процессе тренировки они требуют постоянного подключения к электросети, а они весьма прожорливы в отношении электроэнергии и достаточно громоздки.

Чтобы закрыть тему конструктивных особенностей, упомянем еще одну характеристику.

Зависимые и независимые педали степпера

Все степперы в зависимости от хода педалей подразделяются на две группы:

Степперы с зависимым ходом педалей

В таких тренажерах педали жестко связаны между собой механической связью. Если одна педаль опускается, вторая обязательно в этот момент поднимается, в этом смысле они похожи на велотренажеры. Чем хороши такие степперы: они надежнее, проще по конструкции. Но при этом нагрузка выставляется одинаковая для обеих ног.

Степперы с независимым ходом педалей

Более универсальны, так как позволяют регулировать нагрузку для каждой ноги по отдельности. Это может пригодиться, если одна нога не полностью функционирует, например, в ходе восстановления после травмы. Как правило, такие тренажеры дороже.

Некоторые модели степперов снабжаются эспандерами, позволяющими тренировать мышцы рук и плечевого пояса.

Подведем итоги

Вы открываете страницу интернет-магазина и видите степперы, какой лучше? Возможно, вам стоит выбрать эллипсоид? А если все-таки степпер, то какой степпер надежнее — поворотный или классический?

• Для степперов максимальный вес пользователя, как правило, ограничен 130 кг. Если вы весите больше, приобретайте профессиональные модели.
• Если вы в целом не жалуетесь на свою физическую форму и вам просто нужен недорогой агрегат для утренней разминки — покупайте министеппер с механической нагрузкой. Лучше, если он будет поворотным и будет оснащен эспандерами — это сэкономит вам время на тренировку.
• Если вы желаете контролировать свои тренировки, но бюджет не позволяет приобрести полноценный стационарный тренажер, купите министеппер с встроенным компьютером. Есть модели, которые по функциональности вполне приближаются к профессиональным. При этом ваш кошелек не испытает шоковой нагрузки.

Рейтинг статьи:

что это такое, особенности и использование в тренировках

Благодаря постоянным кардиотренировкам происходит «сжигание» жировой прослойки, поэтому такие тренировки являются обязательными в фитнесе для людей, стремящихся безопасно избавиться от лишнего веса. К аэробным нагрузкам относятся ходьба, бег, фитнес и др.

В домашних условиях или в спортзале для достижения поставленных целей используются специальные кардиотренажеры – беговые дорожки, эллиптические тренажеры, велотренажеры и степперы. Интересным эффективным вариантом для самостоятельных занятий спортом дома являются так называемые мини-степперы. За счет небольших размеров тренажера для тренировок не потребуется отдельная комната – достаточно всего 1 кв. м свободного пространства.

Особенности

Степ-аэробика представляет собой направление фитнеса – упражнения на специальном тренажере рычажного типа, называемым мини-степпер, имитируют ходьбу, подъем на лестницу. Степ-аэробика способствует:

• Общему укреплению организма.
• Улучшению состояния сердечно-сосудистой системы.
• Повышению выносливости.
• Сжиганию калорий при похудении.

Мини-степпер представляет собой компактный фитнес-тренажер на гидроцилиндрах, оснащенный двумя педалями. Устанавливается он на полу. Благодаря защитным резиновым ножкам исключается повреждение напольного покрытия. Для максимальной эффективности тренировок степперы комплектуются компьютером. В процессе занятий на LCD дисплее отображается, как минимум, следующая информация:

• Общее время тренировки после включения компьютера.
• Количество пройденных за тренировку (подход) шагов.
• Скорость движения – количество шагов в минуту.
• Количество израсходованных калорий.
• Суммарная пройденная дистанция.

Питание встроенного компьютера осуществляется от батареек – нет необходимости подключать мини-тренажер к сети. Педали могут работать как взаимозависимо, так и автономно друг от друга. Есть в продаже модели, оснащенные тросовыми эспандерами – такие тренажеры более функциональные, поскольку расширяют количество выполняемых упражнений, но подходят далеко не каждому человеку.

Из особенностей мини-степпера можно отметить то, что с его помощью без посещения тренажерного зала можно проработать ягодицы, переднюю, заднюю часть бедер, мышцы голени. В целом, степ-аэробика на данном тренажере помогает улучить координацию движений, укрепить сосуды.

Примеры тренировок на мини-степпере

Чтобы самостоятельные занятия на тренажере были максимально эффективны, необходимо выполнение следующих условий:

• Занятия проводятся систематически.
• Точное выполнение упражнений с соблюдением последовательности.

Если вы пропустите одну домашнюю тренировку по уважительной причине, то катастрофы не будет. Но когда человек занимается на тренажере нерегулярно, время от времени, то можно даже не говорить о какой-либо эффективности выполняемых упражнений.

Что касается точного следования технике упражнений и их последовательности, то тут подразумевается обязательное включение в тренировку разминки, основных упражнений и заминки.

Разминка обычно состоит из быстрой ходьбы по комнате или на месте, беге на месте, прыжков. Заминка – из растяжек мышц, дыхательных упражнений.

При выполнении тех или иных упражнений на мини-степпере возможно совершение трех типов шагов:

• Стандартные. Это обычные шаги в спокойном темпе, словно осуществляется подъем по лестнице. Можно ускорять или замедлять темп, выжимать педали полностью или частично.
• Полстопы. Здесь стопа на платформу устанавливается таким образом, чтобы пятка не имела точки опоры. Шаги совершаются в быстром темпе, выжимать педали до конца не нужно.
• Тяжелые. Туловище немного наклоняется вперед, выжим педалей осуществляется медленно, с усилием. Такие шаги подходят для проработки больших мышц – бедер, ягодиц.

Длительность занятий на мини-тренажере варьируется в зависимости от целей (похудение, укрепление организма, восстановление, комбинация с силовыми тренировками), общего состояния организма. Новичкам рекомендуется заниматься не более 15-20 минут. Темп шагов постепенно ускоряется к завершению тренировки – от 40 до 80 шагов в минуту. После адаптации организма (через пару недель) можно усиливать нагрузки, продолжительность. Одновременно с ходьбой допускаются тренировки с гантелями, эспандером.

Дозирующее устройство Степпер

Stepper

В разделе «Услуги» — компании, оказывающие услуги по укладке с расценками

В разделе «Акции в Иркутске» вы найдете распродажи, скидки и акции во многих магазинах города

В разделе «Гарантированные скидки» — скидки ля всех посетителей сайта от наших партнеров

Плитка ПВХ (виниловая) IVC коллекция Stepper — это самоклеящиеся полосы размером 91,4х15,2 см, с рисунком и структурой под натуральное дерево, приятные на ощупь. Специальный защитный слой позволяет использовать эту плитку как в бытовых помещениях, так и в коммерческих.
Покрытие обладает высокой влагоустойчивостью, поэтому STEPPER можно использовать в качестве напольного покрытия на кухне, в коридоре и в ванной.
Прочность наружного слоя (0,2 мм защитный слой и специальное покрытие «Superguard») делает покрытие Stepper устойчивым к царапинам от когтей домашних животных и к другим повреждениям.
Плитка ПВХ — тёплый напольный материал. Кроме того, STEPPER можно использовать и для полов с подогревом. Приятным отличием этого покрытия от «шумного» ламината является его способность поглощать шум, благодаря хорошей звукоизоляции.
Ухаживать за плиткой STEPPER очень просто, ведь покрытие легко моется.
Плитки очень легко монтируются, полосы этого покрытия самоклеющиеся. STEPPER предусматривает два возможных варианта укладки плитки: «палуба» и «ёлочка». В случае возникновения серьёзного локального повреждения, проблема решается заменой полосок плитки в соответствующем месте.

Основные характеристики:
— защитный слой лака SUPERGUARD
— очень хорошая устойчивость к химическим веществам
— возможно использование для теплых полов, макс. +27 С
— пожаробезопасность Класс Bfl – S1
— звукоизоляция 15 дБ
— общая толщина покрытия 2 мм
— толщина защитного слоя 0,2
— размер 15,2х91,4 см
— в упаковке 11 шт / 1,528 м2

Срок службы 15 лет 

Степпер Air Climber — Товары для фитнеса — Каталог товаров

 Конструкция тренажера Степпер Air Climber (Эир Клаймбер) построена таким образом, что он сам поднимает вам ноги, и вы совершенно не чувствуете усталости. Наступая на поднимающиеся вверх-вниз педали тренажера Степпер Air Climber (Эир Клаймбер) , вы одновременно тренируете разные группы мышц – бедра, ягодицы, спину. Специальные эспандеры,  помогают распределять нагрузку и на руки и плечи.

Комплексный подход работы тренажера Степпер Air Climber (Эир Клаймбер) позволяет быстро сбросить лишний вес, похудеть без диет и формировать красивую фигуру Вашей мечты.

С ним не придется работать над каждой группой мышц отдельно, Air Climber делает это в комплексе. Благодаря тренажеру Степпер Air Climber (Эир Клаймбер) Ваши ноги станут стройнее, пресс упругим, а спина крепкой.

 Вы также можете воспользоваться эспандерами, которые работают над верхней частью тела , помогают  сбросить еще больше калорий при выполнении тренировочного комплекса. Персональный компьютер, встроенный в тренажер Степпер Air Climber (Эир Клаймбер) , считывает развивающуюся скорость, измеряет частоту шагов в минуту.Степпер Air Climber (Эир Клаймбер) для фитнесса — это революционное устройство для тренировок всех групп мышц. Степпер даёт всему телу нагрузку, как если бы Вы тренировались на природе во время бега или плавания, потому что задействованы все мышцы. Это удобно, комфортно, современно и быстро.

Степперы — это на самом деле тренажеры, имитирующие ходьбу по ступенькам. Вы шагаете на месте, и, все же, Ваша спортивная форма улучшается постепенно. Степпер — самый малогабаритный тренажер для всеполноценных тренировок на малой площади.

Для тех, кто борется за каждый свободный сантиметр собственной квартиры, пожалуй, наилучшим выбором станет мини-степпер.

Это на самом деле напольный тренажер для имитации спортивной ходьбы. Вы становитесь ступнями ног на тренажер и имитируете ходьбу. При всем этом части тренажера механически подымаются вверх-вниз. Таким образом тренируются все мускулы ног — и наружные, и внутренние, и задние, и фронтальные, и мускулы бедер и ягодиц, также мускулы пресса и спины сразу! Два эластичных шнура помогают тренировать мышцы рук и плеч.

Степпер Air Climber использует воздух в качестве естественного сопротивления при нагрузке на различные группы мышц.

Устроен таким образом, что он сам поднимает ваши ноги и помогает вам делать больше теперь уже упражнений без дополнительной усталости.

Тренировка в период выполнения упражнений дополнена использованием эспандеров, что даёт возможность отлично проработать группы мышц высшей части корпуса.

Воздействие тренажера Эир Клаймбер:

• Прокачиваются мускулы ног и брюшной полости; а также мускулы пресса и спины сразу!
• Вы избавляетесь от избыточного веса;
• Мягенькие подушки защищают суставы от лишних нагрузок;
• Подушки тренажера приводят Ваше тело в постоянное движение.

Исследования показали, что тренажер Air Climber намного эффективнее прогулок, силовых упражнений, занятий йогой и велотренажера.

Соединяет в себе кардио-тонизирующую и силовую функцию, что делает его более действенным для похудения, подтягивания кожи и придания фигуре спортивного типа. Вы легко и просто ходите, а тело теряет избыточный вес так, как будто Вы занимались на различных тренажерах более часа.

Принцип работы тренажера Air Climber :

Тренировки на тренажере дают возможность ощущать себя так, как будто Вы пребываете в воздухе. Вы наступаете на воздушные подушки и попеременно поднимаете ноги. Воздух перекачивается из одной подушки тренажера в другую, что принуждает Вас постоянно двигаться. Чтоб повысить нагрузку Вы легко и просто увеличиваете противодействие педалей на тренажере. Для лучшей нагрузки есть возможность применять дополнительные ремни.

Тренажер-степпер Эир Клаймбер просто незаменим для вас. Ведь с ним не придется работать над каждой группой мышц раздельно, Air Climber производит это на самом деле в комплексе. За счёт тренажера Ваши ноги станут стройнее, пресс упругим, а спина крепкой.

Комплектация Air Climber:

• Тренажер Air Climber
• Амортизационный шнур для верхнего плечевого пояса
• Книжка диет (русский язык)
• Аннотация к тренажеру (русский язык)
• DVD диск (английский язык)

Технические свойства Air Climber:

• Габариты: 59 сантиметров x 49 сантиметров x 26 сантиметров
• Вес: 8 кг.
• Допустимый вес тренирующегося — 150 кг

Вы также можете найти и читать отзывы о Степпер Air Climber (Эир Клаймбер) для фитнесса в интернете.

Оставить комментарий:

Amazon.com: Maxi Climber Оригинальный запатентованный вертикальный альпинист, показанный по телевизору

Ваш браузер не поддерживает видео в формате HTML5.

MaxiClimber Обзор:
Плюсы:
* Автоматически записывает ваше использование MaxiClimber
* ОТЛИЧНАЯ ПОДДЕРЖКА КЛИЕНТОВ Я несколько раз связывался с просьбой держать руку перед покупкой
* MaxiClimber имеет приложения для 21-дневного испытания iPhone и Android (не загружается на мой iPod по претензиям должно быть шестое поколение)
* Рецепты отличных смузи… Не пробовал их, но с их помощью придумал свои собственные. Интересная концепция
* Использовал пять дней и уже потерял три фунта
* Плавный ход с тросом и шкивом для альпиниста
* Прочный, хорошо сложенный. Имеет позиции для упражнений и хранения, которые фиксируются с помощью прочного толкателя из нержавеющей стали.
* Легкий вес менее 35 фунтов, что упрощает перемещение.

Минусы:
* Может повредить ролики при неправильном использовании машины

Хорошо, я видел много видео на YouTube, посвященных этой машине.Раньше в спа-салоне я использовал тренажер VersaClimber. Даже у этих машин могут быть проблемы с трением. По большей части я думаю, что в MaxiClimber проблема трения сведена к минимуму, насколько это возможно. Также рассматривал VersaClimber, но они в десять раз дороже, намного больше и все еще нуждаются в обслуживании. Все машины необходимо обслуживать должным образом, чтобы продолжать бесперебойную работу.

Теперь, если вы действительно хотите похудеть и при этом смотреть телевизор. Просто положите его перед телевизором и используйте MaxiClimber, просматривая трубку…. Ваш мозг может превратиться в кашу, как мой уже, но ваше тело будет в тонусе в кратчайшие сроки. Наконец, возьмите как минимум виниловую дорожку для ковров 28 x 60 дюймов, чтобы защитить пол или ковер от всего пота, который будет стекать с вашего тела.

Спасибо, что прочитали мой обзор:

Еще раз, пожалуйста, дайте этому обзору большой палец вверх. Это реально. Я был клиентом Amazon более двадцати лет. Я не получаю компенсации за свои обзоры. (Не то чтобы я не хотел им быть.) Я плачу за Amazon Prime, поэтому я получаю все привилегии, которые предоставляются с моим членством в Prime.

10 лучших степперов 2021 года

Pro-Form

Готовы улучшить свою физическую форму и сжечь много калорий? Делайте это образно и буквально на ступенчатом станке. Эти кардиотренажеры построены вокруг одного из самых функциональных движений: шага.

«Тренировка функциональных движений предлагает множество преимуществ, от улучшения осанки, походки и стабильности до улучшения мышечной памяти, увеличения плотности костей и одновременной работы нескольких групп мышц», — говорит Серджио Педемонте, сертифицированный персональный тренер и владелец Your House. Фитнес.

Plus, «лестницы и степперы позволяют вам получить некоторое сопротивление во время кардио», — говорит DJ Zmachinski, помощник менеджера по персональному обучению в Life Time. «Это все равно, что делать сотни подъемов с собственным весом маленькими шагами».

Подъем степпера, однако, делает его более сложным, чем беговая дорожка, при этом устраняются резкие повторяющиеся удары при беге. «Это отлично подходит для людей, которые восстанавливаются после травм или с уже существующей болью в суставах, особенно в коленях или бедрах», — говорит Педемонте.

Лестницы нацелены на икры, квадрицепсы, подколенные сухожилия и три основные ягодичные мышцы для комплексной тренировки нижней части тела. «Вы можете двигаться быстро или медленно — большинству людей обычно нравится двигаться медленнее и дольше», — говорит Змачинский. «Обычно я рекомендую начинать с 5 минут, а затем добавлять минуту или две каждую неделю».

Подобно протектору, он может быть однообразным, но это не значит, что вы можете записывать свою тренировку. «Убедитесь, что вы используете правильную осанку и не перегружаете тренажер всем своим весом», — говорит Змачинский.

Как мы выбрали

В наши дни, когда так много людей тает на своих диванах, мы рыскали в Интернете в поисках лучших степперов, чтобы помочь вам легко включить больше движений в свою жизнь. От тестирования этих машин в наших местных тренажерных залах и работы напрямую с брендами, чтобы узнать об их последних предложениях, до проверки отзывов покупателей Amazon и других обзоров продуктов, мы оценили более 20 продуктов, чтобы составить 10 лучших ступенчатых ступеней, которые мы могли бы не только рекомендую, но куплю для собственного дома.

Лучшие лестничные степперы

От моделей для начинающих до более продвинутых моделей — есть ступенчатые ступени, которые лучше всего подходят для потребностей вашего тела. Найдите лучший вариант, который поможет вам достичь ваших целей в фитнесе, не разбивая банк.

Реклама — продолжить чтение ниже

Лучший результат

1403 долл. США.00

С точки зрения общей стоимости, мы думаем, что эта лестница от ProForm — лучший вариант для тех, кто хочет получить кардио-коррекцию дома. Он намного прочнее, чем другие складные степперы, которые вы можете купить в Интернете, и обеспечит более интенсивную тренировку.

Это потому, что ваши ноги движутся по 10-дюймовой вертикали, одновременно двигаясь по 5-дюймовой горизонтальной эллиптической траектории. Этот фактически воспроизводит подъем по лестнице и активизирует ваши икры, хамми и квадрицепсы.Если вы держитесь за руль, вы также получите тренировку для рук и нарастите бицепсы и трицепсы.

Альпинист имеет 32 встроенные программы и элементы управления в рукоятке, а также измеряет частоту сердечных сокращений и предлагает 24 уровня сопротивления. Есть вентилятор и даже место для бутылки с водой и вашего планшета. На его раму предоставляется пожизненная гарантия, а на детали и работу — 3 года и 1 год соответственно.

Подробнее: Независимо от вашего уровня физической подготовки, для вас есть спортивные часы

Самый компактный

Изобразите свое офисное пространство с помощью этой компактной машины, ширина которой менее 20 дюймов, а высота 10 дюймов.Вместо того, чтобы просто стоять перед компьютером, начните шагать во время набора текста; или просто спрячьте его под столом, чтобы использовать во время перерывов между собраниями Zoom.

Гидравлический цилиндр, приводящий в действие машину, работает достаточно тихо, чтобы никто не услышал его, пока вы разговариваете по телефону, а большие нескользящие педали обеспечивают устойчивость даже тогда, когда вы сосредотачиваетесь на чем-то на экране. Если вы не занимаетесь одновременно несколькими задачами, прикрепите прилагаемые эспандеры для тренировки всего тела.

Лучшая машина 2-в-1

389,99 долл. США

Получите два по (очень разумной) цене одного с этим комбинированным шаговым / эллиптическим тренажером. Он сочетает в себе шаговое движение с технологией кривошипа, которая делает овальный путь ваших шагов таким же плавным, как на велотренажере с приводом от маховика.

Встроенная ЖК-консоль (рядом с мягким держателем для смартфона) отображает расстояние, время, скорость, число оборотов в минуту, сожженные калории и частоту сердечных сокращений (на основе датчиков в держателях для рук). Используя ручку на главном выносе тренажера, вы можете легко переключаться между восемью уровнями предустановленного сопротивления — независимо от того, насколько сильно вы бросаете себе вызов, вы получите тренировку с минимальным воздействием и ускорением пульса.

Самый интерактивный шаговый двигатель

169,00 руб. (15% скидка)

Не хотите инвестировать в огромную машину, которая занимает много места? Этот степпер с поддержкой Bluetooth имеет один из самых маленьких следов (видите, что мы там делали?), Но он синхронизируется с приложением MyCloudFitness, чтобы открыть мир возможностей — вы можете не только отслеживать свои тренировки, но и получать доступ к персонализированным программам тренировок. и живописные маршруты, которые транслируются на ваш телевизор.

Поднимите темп и интенсивность, отрегулировав высоту ступеньки до 10 дюймов, затем добавьте тренировку для верхней части тела, используя прилагаемые эластичные ленты.

Лучшее для безопасности

$ 4 495,00

Мы протестировали лестницу в местном спортзале. Мы обнаружили, что лестница Jacobs была намного более прочной, чем более доступная мельница StairMaster SM3 StepMill.

Он имеет вращающуюся лестницу, и скорость движения по лестнице регулируется натяжением поясного ремня, который вы носите при его использовании. Чем выше вы поднимаетесь и чем больше шагов делаете, тем быстрее поднимается лестница. Если вы, , притормозите, поток по лестнице тоже будет. Это обеспечивает более безопасную машину, которая позволит пользователям всегда чувствовать, что все под контролем.

Для этого монстра вам понадобится потолок высотой не менее 8,5 футов. Он оснащен компьютером и встроенным дисплеем, на котором отображается количество пройденных ступенек, ваш темп (шагов в минуту), затраченное время и сожженные калории.Он также может определять частоту сердечных сокращений с помощью беспроводного ремешка.

Лучший вариант бюджета

50,77 долл. США

Мало места? Этот мини-степпер, который весит менее 15 фунтов, легко спрятан в шкафу или под кроватью, когда он не используется. Машина построена с двумя гидравлическими цилиндрами сопротивления, которые обеспечивают плавное шаговое движение, а также возможность регулировки высоты шага для коротких или длинных шагов.

Получите еще больше от этого степпера, используя съемные ленты сопротивления. Пока шаги прорабатывают нижнюю часть тела, вы можете привести в тонус грудь, спину, плечи, пресс и косые мышцы живота с помощью упражнений с малой нагрузкой. Небольшой ЖК-монитор между шагами будет отслеживать ваши шаги в минуту, шаги во время тренировки, а также время и сожженные калории.

Лучшая универсальная машина

999,00 долл. США

Этот тренажер Bowflex сочетает в себе все, что вам нравится в эллиптическом тренажере и ступенчатом шаговом тренажере, в одном продукте. Он может показаться базовым по функциям, но он на высоте, когда дело доходит до производительности.

Хотя этот тренажер не имеет полноэкранного режима, вы все равно сможете отслеживать всю необходимую информацию. Дисплей скорости сжигания Max Trainer показывает сожженные калории, а также дает вам цели активности, которые нужно достичь. У вас останется мотивация продолжать поражать разные целевые зоны и уровни сопротивления.

Всего за 14 минут на этом тренажере вы ощутите все преимущества кардиотренировок, которые обычно достигаются внутренними тренировками.

Лучшее для тяжелых тренировок

3 499 долларов США

Ищете коммерческую лестницу-степпер, которую можно использовать дома? Не ищите ничего, кроме этой опции от StairMaster.Наименьшее предложение от компании OG stepper, SM3 укомплектовано высококачественными и прочными компонентами коммерческого класса, но не займет много места.

Эта модель имеет 10 предварительно запрограммированных тренировок, 20 уровней сопротивления и диапазон шагов от 26 до 162 шагов в минуту. К поручням крепятся пульсометры, но они также совместимы с устройствами для отслеживания пульса Polar, такими как нагрудные ремни и часы, так что вы действительно можете сосредоточиться на своих тренировочных зонах.

Лучшее для небольших помещений

221,54 долл. США

Этот легкий шаговый двигатель был разработан, чтобы быть максимально ненавязчивым: он складывается пополам для удобного хранения в шкафу или под кроватью, а при весе всего 45 фунтов со встроенными роликами его можно легко перемещать, когда вы будете готовы работать.

Шаговый двигатель SpaceMate может быть небольшим по конструкции, но он по-прежнему обеспечивает те же преимущества для всего тела и сердечно-сосудистой системы, что и более громоздкие машины. Два гидроцилиндра обеспечивают плавность ваших шагов, а широкие педали с текстурой предотвращают скольжение.Следите за своими шагами в минуту, общим количеством шагов, временем тренировки и сожженными калориями на электронном мониторе.

Лучшее для тренировок с низкой интенсивностью

Doufit amazon.com

Еще одно предложение «два по цене одного», этот минималистичный степпер, который имеет систему гидравлического сопротивления, можно использовать в более традиционном смысле с рулем, или вы можете использовать прикрепленные ремни сопротивления, чтобы задействовать верхнюю часть тела на протяжении всей тренировки.В любом случае ЖК-монитор будет отслеживать сожженные калории, время, частоту шагов и количество шагов, которые вы делаете.

Этот тренажер не предназначен для тренировок с высокой интенсивностью, что делает его идеальным для использования во время просмотра подкастов или просмотра телевизора. Но как только вы добавите полосы, вы обязательно почувствуете жжение. Когда закончите, просто сложите его и спрячьте с глаз долой.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

Лестничный степпер / подъемник для домашнего использования

При выборе степпера или подъемника для дома следует учитывать несколько соображений.

Два основных момента:
1. Сколько места потребуется?
2. Сколько это будет стоить?

Если вы строите или ремонтируете домашний тренажерный зал и у вас много места, то стиль оборудования для вас не ограничен.Большинство ограничений — это площадь пола и высота потолка.

Для большинства людей цена является решающим фактором, а вторым — размер.

Вот лучшие варианты для степперов / альпинистов в следующем ценовом классе. Имейте в виду, что более дорогой не означает лучшие отзывы.

а. Менее 250 долларов США
b. 250 — 499 долларов США
c. 500–749 долл. США
d. 750–1499 долл. США
e. 1500 — 2999 долларов США
f. 3000 $ — 4999 $
г. 5000–10 000

Лучшие степперы / альпинисты до 250 долларов США

Вертикальный альпинист домашний тренажерный зал Вертикальный альпинист поднимет вас на новые высоты для полноценной тренировки всего тела.Плавное и естественное лазание нацелено на верхние и нижние группы мышц.
➙Необходимое пространство на полу: 63,22 × 11,22 × 6,1 дюйма
➙Максимальный вес пользователя 350 фунтов.
Эргономичный дизайн, сжигает больше калорий, чем бег. Изготовлен из стального сплава для стабильности и прочности. Хранить легко, складывая и убирая.

➙ Узнать больше

HUIYUE Fitness Mini Stepper Степпер другой конструкции с движением из стороны в сторону, а также вверх и вниз.Движение помогает задействовать ягодичные мышцы и мышцы бедра.
➙Напольное пространство: 22x15x11 дюймов.
➙Максимальный вес пользователя: 120 кг.
Можно использовать под столом. Педали нескользящие и имеют широкое основание для поддержки. Высоту ступеньки можно отрегулировать, просто используя регулировочную ручку.

➙ Узнать больше

Степпер для лестницы Sunny Health SF-1115 Простой дизайн, складывается для экономии места. Дисплей подсчитывает калории, шаги и время. Сопротивление обеспечивается гидравлическими поршнями.
➙ Необходимое пространство на полу: 26,4 x 16,9 x 54,3 дюйма
➙Макс. Вес пользователя 220 фунтов
Шаговый двигатель прочный, а угол наклона имеет 12 различных настроек, которые можно увеличивать или уменьшать по мере необходимости. Пластины для ног имеют текстурированную нескользящую поверхность.

➙ Узнать больше

Шаговые тонирующие ленты Stel’Air Twister TSVF-365 Простой дизайн и складывается для экономии места. Дисплей подсчитывает калории, шаги и время. Сопротивление обеспечивается гидравлическими поршнями.
➙На полу требуется 16 мест.5 x 13,4 x 8,3 дюйма
➙Максимальный вес пользователя 220 фунтов
Дисплей записывает шаги, оценивает сожженные калории. Сделайте свой собственный «Step Challenge», добавив его к своим ежедневным целям шага

➙ Узнать больше

Exerpeutic EXERWORK 850 Bluetooth Высота ступеньки регулируется до 10 ″. Повышение шага помогает сжигать утомительные калории и является самым большим шагом, доступным в классе «мини степперов».
➙Необходимое пространство на полу: 23 дюйма x 16 дюймов x 19 дюймов
➙Максимальный вес пользователя 250 фунтов
Добавьте приложение Bluetooth на свой смартфон, чтобы записывать ваши шаги и улучшать функции постановки целей.Время тренировок, чтобы получить максимум удовольствия от фитнес-дня.

➙ Узнать больше

Складной степпер Stamina Spacemate Гидравлические цилиндры работают независимо друг от друга, обеспечивая регулируемое сопротивление и равномерное движение по ступенькам. Сложите для удобного хранения и доступа.
➙Необходимое пространство на полу составляет 23 дюйма x 16 дюймов x 19 дюймовСледите за количеством сожженных калорий и ориентируйтесь на них.

➙ Узнать больше

Best Steppers / Climbers за 250–499 долларов

🎉 * ЛУЧШИЙ ПРОДАВЕЦ! *
Stel’Air Stepper ZH-234 Тренировка с низким уровнем воздействия. Увеличьте метаболизм и избавьтесь от жира с ног и ягодиц. Уровни сопротивления можно отрегулировать для быстрой или медленной работы.
➙Необходимое пространство на полу: 36,6 x 24,5 x 53,5 дюйма
➙Максимальный вес пользователя 220 фунтов.
Легко складывается для хранения. Небольшая занимаемая площадь для использования в большинстве помещений в доме.Тихая работа с магнитным сопротивлением, чтобы вы могли смотреть телевизор или не беспокоить других.
➙ Узнать больше

Stel’Air Climber / Stepper Machine JB-465 Вертикальный подъем 20 дюймов с большим сжиганием калорий и тонизирующей способностью ног, чем на беговой дорожке. Тихая и плавная работа с 8 уровнями магнитного сопротивления.
➙Напольное пространство: 25 ″ Ш x 42 ″ Д x 61 ″ В
➙Максимальный вес пользователя 260 фунтов.
5 настроек шага ног. Используйте как степпер или альпинист. Небольшие размеры для использования дома или в офисе.Достигайте своих целей в фитнесе и выявляйте проблемные зоны потери веса.

Спортивный степпер TangFeii Установите его на балконе и слушайте птиц на свежем воздухе. Достаточно легкий, чтобы двигаться, и достаточно прочный, чтобы тренировка была спокойной и чистой.
➙Неизвестно необходимое пространство на полу
➙Максимальный вес пользователя 100 кг
Сжигайте калории и тонус, используя эргономичные широкие ручки для поддержки и вращения. угол наклона и поворот. Педали имеют буфер для уменьшения шума.

➙ Узнать больше

Коммерческая мини-лестница Xiser Поставляется в полностью собранном виде и весит всего 14 фунтов. Может использоваться как тренажер для степ-спринта для HIIT и аэробных тренировок. Сопротивление регулируется. Выполняйте упражнения по одной минуте за раз или непрерывно для тренировки на целый день.
➙Необходимое пространство на полу L 21 ″ W 14 ″ H 4 ″
➙Максимальный вес пользователя 400 фунтов
Предназначен для улучшения физической формы, наращивания мышечной массы и сжигания жира. Используя различные методы тренировок, вы можете все больше и больше напрягать мышцы.

➙ Узнать больше

Best Steppers / Climbers за 500–749 долларов

EGCLJ Twist Hydraulic Stepper Шаг внутрь слегка поворачивает бедра и воздействует на внутреннюю и внешнюю поверхность бедер. Педали противоскользящие, а на ногах есть защитный материал, устойчивый к скольжению.
➙ Необходимое пространство на полу 60 × 30,5 × 40 см
➙Максимальный вес пользователя 220 фунтов.
2 гидравлических амортизатора обеспечивают сопротивление при нагрузке на ноги, спину и ягодицы. Добавлена ​​функция тонизирующих лент для тренировки всего тела.Достаточно маленький, чтобы хранить его под кроватью, когда он не используется.

➙ Узнать больше

EGCLJ Многофункциональный степпер для ног Компактный мини-степпер для домашних и офисных степперов. Сделано прочным, чтобы быть долговечным для многих применений. Ноги машины имеют резиновое покрытие для защиты полов.
➙На полу требуется 56,5 × 29,5 × 56,5 см.
➙Максимальный вес пользователя 297,6 фунта.
Монитор отображает время, калории, шаги для измерения прогресса. Большие педали не скользят для безопасности и устойчивости.

➙ Узнать больше

HZHOU Step Machine Вертикальный, плавный и тихий, стабильный шаговый и тренажер. Тихие и качественные амортизаторы. Поставляется с дополнительными натяжными лентами для тонизирования верхней части тела.
➙Напольное пространство: 120 л x 85 Вт x 43 выс. См.
➙Максимальный вес пользователя 150 кг.
Нескользящие педали большего размера для использования дома и в офисе. Прицельтесь и приведите в тонус бедра и ноги. На дисплее отображается количество, время и оценка сожженных калорий.

➙ Узнать больше

Ybriefbag Stepper Обеспечивает различные упражнения для повышения тонуса и формы тела.Сжигайте калории, смотря телевизор или разговаривая по телефону. Рама — качественная сталь.
➙Необходимое пространство на полу 430x210x330 мм
➙Максимальный вес пользователя 100 кг
Педали нескользящие, а ножки нескользящие и мягкие, чтобы не поцарапать пол. Наблюдайте за многофункциональным дисплеем, когда вы вступаете в аэробное здоровье.

➙ Узнать больше

Montana Stair Stepper Фитнес-степпер Kettler для градуированных тренировок с 6 настройками. Поршни гидравлические и могут регулироваться для 12 различных весов пользователя.
➙Необходимое пространство на полу 48 x 40 x 16 дюймов
➙Максимальный вес пользователя 250 фунтов.
Выравниватели пола адаптируются к слегка неровным поверхностям. Руль помогает сохранять спокойствие при выполнении упражнений. Прочная широкая опора

➙ Узнать больше

Best Steppers / Climbers за 750–1499 долларов США

KY Mini Stepper Возможность отслеживания для правильного отслеживания движения. Достаточно маленький, чтобы его можно было использовать практически где угодно. Круговое движение следа для плавного движения.
➙Необходимое пространство на полу: 24 x 20 x 13 дюймов
➙Максимальный вес пользователя 110 кг
Шнуры сопротивления позволяют выполнять дополнительные упражнения для верхней части тела. Нацельтесь на все тело, включая ноги, руки и корпус. Выберите поворотный механизм для улучшения тонуса ног.

➙ Узнать больше

Программируемый шаговый двигатель Avari Регулировка натяжения моторизована для надежного плавного сопротивления. Пульсометр в поручнях для биологической обратной связи от монитора.
➙Напольное пространство: 42 x 40 x 59 дюймов.
➙Максимальный вес пользователя: 300 фунтов.
Переместите при необходимости, так как он оснащен встроенными транспортными колесами. Для кардиотренировок и тонизирующих тренировок включены 20 программ упражнений для индивидуального обучения.

➙ Узнать больше

Sole Fitness SC200 Stepper / ARC Trainer Ножные педали имеют небольшой наклон внутрь 2 градуса для уменьшения нагрузки на лодыжки и колени. Они также регулируются в соответствии с индивидуальными потребностями суставов стопы.
➙Напольное пространство: 56 ″ Д x 18 ″ Ш x 60 ″
➙Максимальный вес пользователя 330 фунтов.
Начните тренировку с высокой интенсивностью, которая будет сжигать калории, чем многие другие тренажеры, разработанные для фитнеса. Компактный для использования в домашних условиях и занимает мало места.

➙ Узнать больше

KY Мини-шаговый вертикальный альпинист Максимизируйте свою тренировку за более короткое время, используя вертикальный альпинистский тренажер. Имитируйте восхождение на гору или бег в гору. Он использует ваш собственный вес в качестве сопротивления, поэтому не возникает дополнительного стресса от принудительного сопротивления.
➙На полу требуется 103 * 64 * 205 см.
➙Максимальный вес пользователя 240 фунтов.
Легко складывать, складывая в угол. Тонизируйте и кондиционируйте все группы мышц, сжигая калории и сжигая жир. Легко использовать.

➙ Узнать больше

Best Steppers / Climbers за 1500 — 2999 долларов

Spirit Fitness XS895 Stepper Добро пожаловать в высокоинтенсивные интервальные тренировки. Теперь вы можете получить максимальную отдачу от тренировок с низким уровнем воздействия с результатами фитнеса для всего тела.
➙ Необходимое пространство на полу: 54 x 24 x 68 дюймов.
➙Максимальный вес пользователя 400 фунтов.
Педали увеличенного размера обеспечивают безопасную нескользящую поверхность с низким уровнем ударов. Установите руль для регулировки наклона для удобства.

➙ Узнать больше

ProForm Cardio HIIT Trainer Pro Вертикальный шаг 10 дюймов и ударная нагрузка верхней частью тела. Хотя они предполагают, что существует эллиптический путь к движению, вертикальный шаг классифицирует его как шаговый.
➙Напольное пространство: 39 ″ Д x 29,25 ″ Ш x 66,7 ″ В
➙Максимальный вес пользователя 350 фунтов.
Максимизируйте усилия по сжиганию калорий во время и после тренировки.Скалолазание нацелено на ягодицы, квадрицепсы, бедра, икры, а также на бицепсы и трицепсы.

➙ Узнать больше

Best Steppers / Climbers за 3000–4999 долларов

S715 Exercise Stepper от SportsArt — это тренажер с автономным питанием. Электрический шнур не требуется, и его можно разместить где угодно.
➙Напольное пространство 54 ″ Д x 30 ″ Ш x 70 ″
➙Максимальный вес пользователя 500 фунтов
Автономное питание от электромагнитного сопротивления.Включены следующие программы: ручная, случайная, интервальная, сжигание жира и другие…

➙ Узнать больше

Jacobs Ladder Это скалолаз в стиле беговой дорожки для максимальной аэробной подготовки. Низкая нагрузка на суставы для плавного выполнения упражнений. Поставляется с профессиональным обучающим видео.
➙На полу требуется 65,5 ″ В x 31,25 ″ Ш x 76 ″ Д
➙Максимальный вес пользователя 325 фунтов.
Jacobs Ladder подстроится под нужную вам скорость. Сжигайте больше калорий за одно и то же время.

➙ Узнать больше

Этот новый StairMaster — облегченная версия коммерческого спортивного стиля.SM3 StepMill классифицируется как «легкая» коммерческая или домашняя фреза.
➙ Необходимое пространство на полу 46 ″ Д x 29 ″ Ш x 73 ″
➙ Максимальный вес пользователя 275 фунтов
Подъем по вращающейся лестнице имитирует настоящую лестницу. Задайте себе цель по количеству ступенек и заберитесь на вершину Эмпайр-стейт-билдинг!

➙ Узнать больше

SportsArt Fitness S715 Аэробные упражнения с малой нагрузкой. Самостоятельное упражнение без электрического шнура. Установите его практически где угодно.40 уровней сопротивления для самых разных тренировок.
➙На полу требуется 54 ″ Д x 30 ″ Ш x 70 ″ В
➙Максимальный вес пользователя 500 фунтов.
Бесшумная система привода и датчик сердечного ритма установлены в эргономичных ручках. Приемник сердечного ритма Polar является беспроводным.

➙ Узнать больше

Лучшие степперы / альпинисты за 5000–10 000 долларов

StairMaster new Series 8 Freeclimber имеет коммерческую квалификацию. Это хорошая новость, если ваш домашний тренажерный зал используется всей семьей и / или если вам нужно оборудование для более интенсивного использования.
➙ Максимальный вес пользователя составляет 350 фунтов.
➙ Необходимое пространство на полу: 2 ″ x 4 ″
Простая в использовании консоль предлагает несколько вариантов тренировок.

➙ Узнать больше

Matrix C5X ClimbMill Stepper Программное обеспечение для позиционирования ступеней гарантирует, что ступени зафиксируются в самой низкой точке для облегчения входа и выхода.
➙Напольное пространство необходимо 65 ″ x 40,3 ″ (с подстаканниками) x 83,5 ″
➙Максимальный вес пользователя 400 фунтов. Подключение
Wi-Fi позволяет использовать дополнительную систему Matrix Asset Management и сеть отслеживания тренировок

➙ Узнать больше

Шаговый станок | Домашний тренажерный зал Кардио Оборудование для фитнеса и упражнений

Высоко оцененные степперы от Sunny Health & Fitness’s доступны с браслетами Twist Action и Resistance Band, они компактны и удобны в хранении.Идеально подходит для тонизирования нижней части тела с помощью эффективных тренировок с низким уровнем воздействия. Если у вас ограниченное пространство, это подходящий аппарат для вашего пространства. Если у вас есть домашний офис или вам нужно работать из дома, это идеально подходит для тренировок во время работы. Легко разместить под столом и надеть удобную обувь, которая позволит вам заниматься фитнесом, пока вы работаете над своей карьерой.

Какие преимущества у степперов? Они обеспечивают легкую аэробную нагрузку, которая помогает сжигать калории и развивать мышцы.Тренировка с низким уровнем ударов помогает избежать травм, что отлично подходит для новичков. Они помогают сжигать калории, используя те же движения, что и при подъеме по лестнице. Целевые мышцы — это ягодицы, бедра, икры и бедра. В зависимости от продолжительности, интенсивности и продолжительности ваших тренировок, результаты использования степпера имеют много преимуществ для здоровья.

Обязательно возьмите степпер домой, чтобы помочь вам тренироваться, когда погода на улице не оптимальна для занятий на открытом воздухе. Многие из нас работают в течение дня и имеют ограниченное время по вечерам, чтобы поработать над своим фитнесом. Имея степпер, вы сможете работать над своими фитнес-целями, не выходя из дома.Нет необходимости выходить на улицу в темноте, когда бегать трусцой или ходить из-за видимости может быть опасно.

Вы можете вести активный образ жизни сидя, прорабатывая икры, бедра, ягодицы и мышцы живота. Купите шаговый тренажер, чтобы начать работать над своими фитнес-целями и развивать мышцы. Отлично подходит для детей, которые занимаются спортом, но не могут выйти на улицу из-за погоды или из-за темноты после захода солнца вечером. Отлично подходит для восстановления после травмы или операции, всегда согласовывайте с врачом, прежде чем начинать какие-либо упражнения.

Мы предлагаем различные мини-степперы, поворотные степперы, резистивные ленты, также доступные в розовом цвете. Они отлично подходят для улучшения вашей сердечно-сосудистой системы, укрепления мышц нижней части тела и сжигания калорий. Движение имитирует ходьбу, что помогает похудеть за счет сжигания калорий. Отлично подходит для тренировки ягодиц, чтобы получить желаемую фигуру в тонусе. Вы почувствуете жжение в мышцах с первого дня, а при правильном питании вы быстро увидите результаты.

Является ли степпер хорошей тренировкой?

Лестничные степперы — отличная тренировка.

Кредит изображения: Westend61 / Westend61 / GettyImages

Спортсмены тренируются, бегая вверх (и вниз) по лестнице с тех пор, как, ну, ладно, изобретение лестницы. И повсюду призыв всегда подниматься по лестнице, чтобы оставаться в форме. Неудивительно, что тренажеры, имитирующие подъем по лестнице, стали стандартным спортивным оборудованием.

В то время как ступенчатые станки в их различных формах довольно хорошо имитируют настоящие лестницы, их главное преимущество заключается в том, что они просто находятся в одном месте со всем остальным.Они хорошо тренируются? Абсолютно.

Step предлагают аэробные нагрузки средней и высокой интенсивности с дополнительным преимуществом тренировок с отягощениями, которые вы получаете от качания ног. Конечно, вы захотите уравновесить ситуацию с помощью некоторой работы над верхней частью тела, но степперы в их различных формах являются достойным дополнением к любой тренировке.

Подсказка

Ступенчатый степпер может помочь вам в достижении ваших целей в фитнесе, но вам необходимо дополнить его работой над верхней частью тела

Подробнее : Как похудеть с помощью лестничного степпера

Так много шаговых машин

Лестничные степперы не раз объявлялись устаревшими, но основная идея постоянно перерабатывается, а благородный старый зверь продолжает перевоплощаться.Эллиптический тренажер, который вытеснил базовый степ-тренажер в 1990-х годах, движется в более круговых движениях и снижает нагрузку на лазание — слишком много, по мнению критиков.

В наши дни господствует более сложная мачеха. Ступенчатые машины имеют две педали для имитации подъема по лестнице, а ступенчатые мельницы похожи на маленькие эскалаторы с моторными ступенями, спускающимися при подъеме вверх.

Удовлетворение ваших потребностей в кардио-тренировках

The U.S. Согласно последним рекомендациям Министерства здравоохранения и социальных служб по физической активности, взрослые должны заниматься аэробными упражнениями средней интенсивности не менее 2 часов 30 минут в неделю или 75 минут интенсивных упражнений. С степ-тренажерами этого легко добиться: уделите 30 минут в день, 5 дней в неделю, и вы достигли своей цели.

, безусловно, могут помочь вам добиться этого в полной мере, потому что смоделированная восходящая траектория заставляет ваше сердце работать еще усерднее.Темп зависит от вас. Большинство современных тренажеров имеют датчики, которые дадут вам приличную оценку вашего пульса, так что вы можете довольно методично выходить за пределы своих возможностей.

Наращивание мышечной массы

Степ-тренажеры, безусловно, могут заставить вас пыхтеть и пыхтеть, но как насчет наращивания мышечной массы? Хорошая новость заключается в том, что, поскольку вы имитируете подъем по лестнице, вы, по сути, будете использовать ноги, чтобы давить на вес своего туловища, когда поднимаетесь по лестнице в рай с эндорфинами.

Таким образом, вы получите, по крайней мере, значительную часть тренировок с отягощениями, необходимых для наращивания мышечной массы, что, в свою очередь, снижает уровень холестерина и регулирует уровень сахара в крови. Излишне говорить, что если вы хотите укрепить или увеличить верхнюю часть тела, вам нужно смотреть дальше шагового тренажера.

Подробнее: Лучшие упражнения для похудания

Шаговый тренажер и похудание

Степ-тренажеры могут помочь вам в достижении ваших целей по снижению веса, помогая сжигать калории.Согласно HealthStatus, 40-летняя женщина весом 150 фунтов сожгла бы 232 калории за 30 минут на степ-тренажере, что теоретически означает, что она могла бы потерять 3–4 фунта за месяц ежедневных 30-минутных тренировок.

Для большинства людей, однако, больше физических упражнений означает больше есть, и в этом случае дефицит калорий уменьшается, а иногда даже полностью исчезает. Связь между упражнениями и потерей веса непростая, и если вы стремитесь похудеть, добавление контроля калорий к упражнениям — самый верный путь к победе.

Как использовать тренажер для подъема по лестнице в тренажерном зале

«Устройство для подъема по лестнице — это просто большая, актуальная, подвижная лестница, — говорит тренер Aaptiv Кэндис Каннингем.

«Есть много разных брендов, но большинство из них похожи в том, что они делают. Вы регулируете скорость или высоту, чтобы лестница двигалась быстрее или медленнее ».

Какие типы подъемников существуют, в чем их сходства и различия?

Лестничный подъемник, ступенчатая мельница, StairMaster, ступенчатый тренажер, тренажер для разминки лестниц, ступенчатый тренажер, ступенчатый подъемник — у этой машины есть множество названий.Он стал фаворитом поклонников после того, как был представлен в 1980-х годах из-за его низкого воздействия. Он также популярен благодаря своей способности повышать выносливость и выносливость.

Технически вы едете по медленной дороге в никуда по лестнице. Однако вы можете легко настроить тренировку на скорость и сопротивление, чтобы бороться со скукой. Поверьте, когда мы говорим, что правильная тренировка по лестнице может заставить вас покрыться потом за считанные минуты. Вы тонизируете и укрепите свои квадрицепсы, подколенные сухожилия, икры и ягодицы, а также заставите сердце и легкие работать быстрее.

«Вы можете легко настроить тренировку на скорость и сопротивление, чтобы бороться со скукой».

Скалолазные машины с педалями обычно называют «степперами». Они движутся быстро, заставляя вас делать быстрые шаги. У других типов есть подвижные ступеньки, известные как ступенчатые мельницы. «Все это считается стационарными кардиотренажерами, которые можно настроить с помощью программирования тренировок», — объясняет Марк Эллисон, менеджер по фитнесу III 24-часового фитнес-клуба Escondido North County Mall Club в Эскондидо, Калифорния.И большинство подъемников по лестнице, как правило, предлагают совместимость с пульсометром, поручни, ЖК-консоли и даже телевизоры.

Вы уже видели тренировки Aaptiv? Ознакомьтесь с нашими образцами тренировок здесь.

Какие советы и рекомендации по использованию подъемника по лестнице в вашей программе упражнений?

Тренировки для скалолазов позволяют сжигать калории, развивая при этом силу и мощь. Вы можете изменить, чтобы сделать тренировку альпиниста по лестнице более сложной или добавить вариативность, например интервалы, подъем по лестнице по одной ступеньке за раз на тренировке для начинающих или изучение задачи, состоящей из двух или трех шагов за раз.

«Двигайтесь пятками, а не пальцами ног, чтобы воздействовать на ягодицы и подколенные сухожилия, вместо того, чтобы доминировать в коленях и использовать квадрицепсы», — добавляет Каннингем. «Встаньте прямо и держите позвоночник нейтральным. Слегка держите поручни перед собой, а не ниже. И когда поворачиваешься на нем, всегда работай медленнее, пока не освоишься ».

Эллисон говорит, что если у вас болит поясница или колени, сделайте разминку с помощью базовых упражнений на подвижность стопы, лодыжки, бедер и позвоночника, прежде чем подниматься по лестнице.«Пена перекатывает икры, внутреннюю поверхность бедер, квадрицепсы, ягодицы и середину спины. Это увлажнит ваши ткани и поможет освободить больше пространства между суставами, чтобы вы могли больше лазать без боли, стеснения или скованности ».

Почему эффективны тренировки по лестнице?

Вы можете задаться вопросом, что делает ступенчатый шаговый механизм. Хотя ступенчатое лазание работает вашему сердцу, оно также интенсивно задействует ваши ноги для наращивания мышц, создавая эффективную тренировку.

«Лестничные подъемники просты в использовании и предлагают множество вариантов для различных типов метаболической подготовки или кардиопрограмм», — говорит Эллисон.«Пользователи улучшат движения, улучшат восстановление и регенерацию и уменьшат износ тканей и суставов, среди других преимуществ высокого уровня. Он также сжигает калории в течение 24 часов после тренировки! »

Каннингем предупреждает, что преимущества зависят от типа тренировки по лестнице. «Все тренировки и скорости подъема по лестнице или степ-тренажеру различаются, поэтому это зависит от того, что вы конкретно делаете. Лестница заставляет вас работать над сердечно-сосудистой системой. Вы задействуете нижнюю часть тела иначе, чем бег, поскольку при лазании вы идете против силы тяжести, что может усложнить задачу.Всегда начинайте медленно, но чем больше вы это делаете, тем легче становится — как и все остальное ».

Ищете тренировки, которые не только увлекательны, но и эффективны? Aaptiv поможет вам.

Какие виды тренировок вы можете выполнять на скалолазах?

«Подъемники с переменным метаболизмом или кардиотренировки могут варьироваться от высокоинтенсивных до восстановительных и регенеративных», — говорит Эллисон. Он рекомендует сосредоточиться на вариациях HIIT и интервальных тренировках на основе восстановления в целом.Среди фаворитов — высокоинтенсивные интервальные тренировки, высокоинтенсивные устойчивые тренировки и интервальные тренировки подпороговой интенсивности, определяемые как аэробные интервальные тренировки, которые предназначены для создания периодических периодов устойчивой активности.

Каннингем предлагает использовать несколько направлений во время тренировок по лестнице, чтобы воздействовать на разные ягодичные мышцы. «Вы можете сжигать жир, заниматься HIIT-стилем, выносливостью, выносливостью, прогрессивным лазанием, сосредоточить внимание на тонусе нижней части тела и укрепить силу».

Чего следует избегать при тренировках на степпере?

«Стой прямо — не сгибайся!» Каннингем говорит.«Это вызывает давление на нижнюю часть спины и снижает нагрузку на ягодицы и нижнюю часть тела, как следует. Кроме того, не двигайтесь быстрее, чем вы можете со временем набрать скорость. Наконец, никогда не садитесь на него, пока он движется; включи его после того, как сядешь в машину.

Эллисон повторяет правильную осанку: «При подъеме по лестнице не снимайте вес с ног, опираясь на поручни. Оказывайте только легкое давление, чтобы уравновесить себя. Отведите плечи назад и смотрите прямо перед собой.”

Оба эксперта советуют всегда консультироваться со своим врачом или личным тренером / тренером по здоровью перед тем, как приступить к тренировкам по лестнице, чтобы убедиться, что это хорошо подходит для вашего режима упражнений.

По словам Эллисон, ниже приведены наиболее распространенные модели подъемников по лестницам с некоторыми обозначенными различиями в характеристиках:

StairMaster Gauntlet 8 StepMill

• Сделано только с собственным весом
• Поднимите ноги, когда следующая ступенька будет приближаться к вам.
• Фиксированная высота лестницы 8 дюймов
• Можно использовать назад или вбок
• Выполняет полный цикл походки, когда вы поднимаетесь по лестнице вперед
• Нет движущихся рук или ручек

StairMaster Free Climber 8

• Обеспечивает различные уровни сопротивления для рук и ног
• Ноги не отрываются от педалей
• Возможность нажимать педаль на глубину от 1 до 14 дюймов
• Безопасно использовать только лицом вперед
• Не полное движение, так как оно работает только через вертикальную часть ступеньки
• Нет движущихся рук или ручек

Precor Ad aptive Motion Trainer (AMT)

• Обеспечивает различные уровни сопротивления для рук и ног
• Ноги не отрываются от педалей
• Возможность регулировки высоты шага от 6.От 8 до 10 дюймов и длина шага от 0 до 36 дюймов
• Следует безопасно использовать только лицом вперед
• Руки и ручки, которые движутся для упражнений на верхнюю часть тела

Какие виды программирования доступны на обычных моделях подъемников по лестнице?

Эллисон говорит, что каждая машина имеет настраиваемые предустановленные и индивидуальные программы, в которых вы можете ввести свой возраст и вес для точной оценки расхода калорий, целевой частоты пульса или желаемых временных рамок.

Precor AMT имеет специальные программы для похудания, сжигания жира, ручных или интервальных тренировок, а Free Climber включает 10 стандартных консольных программ (быстрый старт, сжигание жира, сжигание калорий, интервалы скорости, пользовательские интервалы, случайные интервалы, частота пульса) Interval, Calorie Goal и Heart Rate Zone Trainer) плюс два фитнес-теста.

Модель Gauntlet имеет наиболее полный набор предварительно запрограммированных тренировок. Он предлагает 10 стандартных консольных программ (очень похожих на Free Climber), несколько фитнес-тестов и программу Landmark Challenge. «Пользователи могут подняться на известные достопримечательности со всего мира, такие как Эйфелева башня, Статуя Свободы и Тадж-Махал», — говорит Эллисон. Он также предоставляет настраиваемые программы, начиная от ручных — где вы устанавливаете темп — до интервальных, когда машины автоматически ускоряются и замедляются в соответствии с установленным графиком.

Что означают все кнопки на подъемнике по лестнице?

«Кнопки позволяют безопасно запускать, останавливать или останавливать тренажер, вводить свой возраст, вес, желаемую частоту пульса или зоны частоты пульса, количество сжигаемых калорий, программу, уровни интервалов и время, регулировать скорость вращающейся лестницы (StairMaster Gauntlet 8), уровень сопротивления и интенсивность StairMaster Free Climber 8 и Precor AMT) », — отмечает Эллисон.

У Aaptiv есть идеальные тренировки для подъема по лестнице (и многое другое) для вас.Пройдите нашу викторину и узнайте больше.

Шаг вперед: 7 быстрых упражнений по лестнице, которые можно выполнять дома

Шаг вперед: 7 быстрых упражнений по лестнице, которые можно выполнять дома

Чтобы хорошо потренироваться, вам не нужны модные тренажеры. Возможно, вам даже не придется выходить из дома. Сделайте несколько быстрых упражнений в свой день, просто поднявшись по лестнице.

Исследования показывают, что подъем по лестнице помогает укрепить и тонизировать мышцы ног. Благодаря ему артерии ног остаются гибкими, что облегчает движение крови. Лучший кровоток в ногах означает более здоровое сердце и тело.

Трехминутная прогулка вверх и вниз по лестнице после еды также может помочь вам контролировать уровень сахара в крови. Экономили сон прошлой ночью? Если вы молодая женщина, подъем по лестнице может разбудить вас лучше, чем чашка кофе.

Простая прогулка вверх и вниз по лестнице дает вам аэробную тренировку.Но вы можете получить еще больший прирост здоровья, добавив несколько движений, связанных с сопротивлением и балансом. Усильте свой распорядок дня с помощью этих семи простых упражнений по лестнице.

1. Отжимания от лестницы

Выполняйте упражнения по лестнице, не делая шага.

• Крепко поставьте руки на ступеньку. Руки должны находиться прямо под плечами.
• Упритесь пальцами ног в пол и вытяните ноги в положение планки. Вы должны почувствовать, как работают мышцы кора (живота).
• Вдохните и согните руки в локтях. Опускайтесь так, чтобы грудь оказалась чуть выше лестницы.
• Выдохните, выпрямляя руки и поднимая тело обратно в исходное положение.
• Во время этого упражнения держите шею и спину в нейтральном положении. Не позволяйте бедрам опускаться.

2. Подъем по лестнице

• Начните с нижней части лестницы, с рук и ног.
• Руки должны находиться под плечами, колени ниже бедер, а ступни должны стоять на земле.
• Медленно поднимитесь на пальцы ног, отрывая оба колена от пола.
• Держите спину в нейтральном положении.
• Начните ползать по ступенькам, одновременно двигая противоположной рукой и ногой вперед, чтобы перейти к следующему шагу.
• Измените этот узор на кресте для желаемого количества лестниц, по которым вы хотите подняться.

3. Выпад по лестнице

• Отойдите от лестницы и встаньте прямо, ноги на расстоянии плеч.
• Отведите левую ногу назад, чтобы упереться в ступеньку.
• Вдохните, согните колени и опустите тело.
• Выдохните, вытяните ноги и вернитесь в положение стоя.
• Ваше переднее колено должно находиться над центром передней стопы. Не позволяйте колену сгибаться выше пальцев ног.
• Повторите необходимое количество повторений, прежде чем перейти на правую ногу.

4. Шаг вперед

• Встаньте прямо, расставив ноги на расстоянии плеч, перед ступенькой.
• Напрягите корпус и поставьте левую ногу на ступеньку, сохраняя при этом прямой позвоночник.
• Перенесите вес на левую ногу.
• Выдохните, надавите на левую пятку и поднимите тело на ступеньку.
• Полностью поставьте правую ногу на ступеньку. Вдохните, а затем медленно опустите левую ногу на пол.
• Верните правую ногу на пол, чтобы вернуться в положение стоя.
• Продолжайте вести левой ногой, пока не достигнете желаемого количества повторений, затем повторите с противоположной стороны.

Хотите более серьезный вызов? Держите гантель или утяжеленный предмет в руке, противоположной шагающей ноге.

5. Боковая подножка

• Встаньте, поставив ступни параллельно (боком) лестнице. Правая сторона вашего тела должна быть ближе всего к лестнице.
• Используя мышцы живота, слегка согните ноги в коленях и бедрах.
• Сделайте первую ступеньку правой ногой, затем левой.
• Продолжайте это шаговое движение, пока не достигнете вершины лестницы.
• Всегда вперед с высокой ногой. Не позволяйте ногам скрещиваться при подъеме по лестнице.
• Вернитесь вниз по лестнице и повторите последовательность, ведущую левую ногу.

6. Крабовые прогулки

Это упражнение начинается наверху лестницы.

• Сядьте наверху лестницы, ступни на 2 ступеньки ниже вас и примерно на ширине плеч.
• Обведите руки за спину и положите руки на верхнюю ступеньку.
• Медленно поднимите бедра от земли, напрягая при этом ягодичные мышцы.
• Упритесь руками в ступеньку, чтобы плечи не поднимались вверх.
• Начните ползать по ступенькам, одновременно двигая противоположной рукой и ногой вперед, чтобы перейти к следующему шагу.
• Поочередно спуститесь с этим крестообразным крабом по желаемому количеству ступенек.

Для более серьезного испытания начните с нижней части лестницы и ползите вверх.

7. Лестничные переходы

В этом упражнении вы будете выполнять мини-приседания.

• Встаньте прямо, расставив ноги на ширине плеч, на самой нижней ступеньке.
• Лицом к основанию лестницы.
• Опустите бедра вниз и назад, согнув колени. Обязательно задействуйте мышцы живота. Прыгните вперед обеими ногами со ступеньки.
• При приземлении согните ноги в коленях, чтобы контролировать приземление. Работайте над посадкой мягко.
• Сохраняйте равновесие, махнув руками вперед.
• Держите колени на уровне ступней. Не позволяйте коленям опускаться внутрь при приземлении.
• Вернитесь в исходное положение и повторите.

Безопасность на лестнице

Хороший баланс необходим для любой лестницы. Перед тем как приступить к выполнению любого вида упражнений по лестнице, убедитесь, что вы устойчиво стоите на ногах. Если вы не можете стоять на одной ноге 45 секунд, не держась за что-то, возможно, вы не сможете безопасно выполнять некоторые из этих упражнений. Кроме того, некоторые из них, например прыжки по лестнице, могут быть опасными, если у вас потеря костной массы или остеопороз.Не уверены, стоит ли им попробовать? Спросите своего врача, безопасны ли для вас упражнения на лестнице.

И, наконец, положите телефон. Прокрутка социальных сетей, ответ на текст или звонок во время упражнения по лестнице может привести к опасной ошибке и падению.

1. Wong A, et al. Влияние подъема по лестнице на артериальную жесткость, артериальное давление и силу ног у женщин в постменопаузе с гипертонией 2 стадии. Менопауза. Под давлением.По состоянию на 4 марта 2018 г.
2. Honda H и др. Повторное трехминутное упражнение по лестнице-спуску после еды в течение 2 недель повышает уровень 1,5-ангидроглюцитола в сыворотке крови у людей с диабетом 2 типа. Журнал физиотерапевтических наук. 2017; 29: 75.
3. Takaishi T, et al. Подъем-спуск по лестнице ускоряют снижение постпрандиальной гипергликемии более эффективно, чем упражнения на велосипеде. BMJ Open Diabetes Research Care. 2017; 5: e000428.
4. Дженнингс А.Систематический обзор мероприятий по увеличению использования лестницы. Американский журнал профилактической медицины. 2017; 52: 106.
5. Randolph DD. Хождение по лестнице дает больше энергии молодым женщинам, лишенным сна, чем низкие дозы кофеина. Физиология и поведение. 2017; 174: 128.
6. Hazelton AC (заключение эксперта). Клиника Мэйо, Рочестер, Миннесота, 26 марта 2018 г.
7. Thompson WG (экспертное заключение). Клиника Мэйо, Рочестер, Миннесота, 28 марта 2018 г.

Продукты и услуги

1. The Mayo Clinic Diet Online
2. Книга: The Mayo Clinic Diet

.