Степпер для похудения упражнения: Страница не найдена — Фитнес дома: тренировки, упражнения и советы по питанию от Fitnessera

Содержание

Эффективны ли занятия на степпере для похудения?

Ни для кого не секрет, что ходьба и в особенности пробежки очень полезны для здоровья и помогают похудеть. Вот только у многих ли из нас есть время для таких занятий? Увы, работа, домашние хлопоты и прочие дела не дают возможности ежедневно выходить на улицу именно для того, чтобы позаниматься спортом, а не дойти до машины или остановки. Кроме того, многие полные люди попросту стесняются бегать в присутствии посторонних. В таких случаях есть простой выход – покупка степпера. Это устройство поможет Вам быстро избавиться от лишнего веса, занимаясь именно тогда, когда это удобно вам, в месте, где Вам никто не помешает.

Преимущества степперов

Степперы могут как компактными, так и довольно крупными. Устройства первого вида занимают очень мало места и отличаются невысокой ценой. Ко второму же виду относится оборудование, дополненное дисплеем и позволяющее определять количество сожженных калорий и оценивать эффективность каждой тренировки. Второй вариант более уместен, если Вы хотите похудеть, поскольку он помогает следить за результатами, улучшать их, и в некоторой степени даже дарит уверенность в своих силах. Хорошим примером такого степпера может служить модель HouseFit DYNAMIC PS4.0. Однако помните, что похудеть Вам поможет и мини-устройство.

Почему степперы так полезны для худеющих?Перечислим основные причины:

  • Такие устройства помогают тренировать разные группы мышц и в первую очередь избавляют от лишних сантиметров в области бедер и ягодиц;
  • Вы можете купить степпер с рычагами для рук и убрать жировую прослойку со спины и плеч;
  • При интенсивных тренировках устройство поможет укрепить пресс и сделать талию гораздо тоньше;
  • Степпер поможет Вам потерять 250-300 калорий всего за полчаса тренировки;
  • Он помогает эффективно бороться с целлюлитом;
  • Вы можете совмещать занятия с другими делами, включая чтение журналов или просмотр фильмов, если у Вас нет времени на простую тренировку;
  • Одно это устройство может заменить занятия фитнесом или аэробикой.

Как похудеть с помощью степпера?

Если Вы хотите, чтобы тренировки быстро дали ожидаемый результат, уделите особое внимание программе занятий. Выберите легкую обувь и одежду, которая хорошо выводит влагу, а затем приступайте к упражнениям. Рекомендуем чередовать два варианта тренировок:

  • В течение пяти минут шагайте медленно, затем постепенно увеличивайте темп, еще пять минут идите со средней скоростью, а затем постарайтесь 40-50 секунд сохранять максимальную скорость. После этого постепенно вернитесь к медленной ходьбе и повторите упражнение 2-3 раза.<l/i>
  • Пять минут посвятите медленной ходьбе, выполняя при этом упражнения для рук. Вы можете делать махи, рывки, поднимать и опускать плечи, выполнять круговые движения. Затем согните руки в локтях и постепенно ускоряйтесь. В течение 10 минут шагайте в среднем темпе, а затем снова снизьте скорость и выполните несколько дополнительных упражнений для рук. Закончите тренировку пятиминутной ходьбой.

Используйте оба варианта тренировок, если хотите не только убрать лишний жир с ягодиц и бедер, но и подтянуть руки, пресс, спину. Поначалу ваши тренировки должны длиться около 15-20 минут, но позднее Вы сможете увеличить их длительность до 40-50 минут, чтобы добиться лучших результатов. Даже если Вы будете заниматься всего четверть часа в день, уже через 3-4 недели результат станет заметен.

Как сделать тренировки более эффективными?

К сожалению, некоторые люди, потратив на занятия на степпере несколько недель и не добившись ожидаемых результатов, разочаровываются в этом устройстве и начинают убеждать окружающих, что оно попросту неэффективно, и гораздо лучшим вариантом будут другие тренажеры, например, беговые дорожки. На самом деле такое мнение ошибочно. Степпер превосходно помогает похудеть, нужно только пользоваться им правильно. Воспользуйтесь нашими советами, и непременно добьетесь успеха:

  • Во время тренировки не сутультесь, держите спину прямо и обязательно расправляйте плечи, чтобы правильно распределять вес тела.
  • Если степпер дополнен поручнями, не нужно опираться на них, ослабляя нагрузку на ноги;
  • Не нужно вставать на носки. Следите за тем, чтобы и пятки соприкасались с педалями.
  • Качество выполнения упражнений гораздо важнее их количества, поэтому следите в первую очередь за правильностью движений и только потом за их скоростью.

Соблюдая эти простые советы и занимаясь регулярно, а не от случая к случаю, Вы вскоре лично убедитесь в том, что занятия на степпере очень эффективны для похудения.

рекомендации, виды, польза и противопоказания – Medaboutme.ru

Многие люди, решив заниматься спортом дома, отправляются в спортивный магазин и приобретают дорогостоящие тренажеры, которые не позволяют достигнуть желаемого результата и уже через короткий промежуток времени становятся невостребованными. Чтобы этого не произошло, нужно определить свои проблемные зоны, цели проведения фитнес-тренировок и подобрать спортивный инвентарь, который поможет добиться успеха. Если задачей тренинга являются похудение, проработка ножных, ягодичных мышц и, частично, брюшной и спинной мускулатуры, то стоит обратить внимание на тренажер степпер.

Степпер и его польза для здоровья

Степпер (или шаговик) — это кардиотренажер, позволяющий имитировать одно из самых энергетически затратных упражнений — подъем по лестнице. Упражнения на нем способствуют сжиганию калорий, укреплению ножных и ягодичных мышц. Кроме того, во время фитнес-тренинга на шаговике в работу частично включается мускулатура живота и спины, а при наличии дополнительных элементов — рук и верхней части корпуса.

Какую еще пользу здоровью приносит этот тренажер:

  • улучшает кровоснабжение сердечной мышцы, органов малого таза;
  • укрепляет стенки кровеносных сосудов;
  • нормализует работу легких и всей дыхательной системы;
  • проводит профилактику ишемической болезни сердца;
  • снабжает клетки организма кислородом и улучшает работу мозга;
  • повышает силу, выносливость;
  • улучшает координацию движений;
  • способствует похудению, расщеплению подкожного жира, устранению целлюлита;
  • ускоряет метаболизм;
  • нормализует работу желудочно-кишечного тракта;
  • укрепляет иммунную систему.

Виды оборудования

Существует несколько видов степперов, отличающихся между собой размерами и модификацией. Выбирая оборудование для занятий фитнесом, нужно, как уже говорилось выше, ориентироваться на цели проведения тренировок и проблемные зоны, которые необходимо проработать. Разновидности шаговиков:

  1. Классический (обычный и в мини формате) — предназначен для прокачки и похудения нижних конечностей, ягодиц, а при использовании отягощений — для проработки рук, верхней части корпуса.
  2. Поворотный — оснащен поворачивающейся рукоятью, благодаря которой дополнительно прорабатываются пресс, талия и спина.
  3. Эллиптический — оборудование, объединяющее в себе велотренажер, степпер и беговую дорожку. Фитнес-тренировки на нем позволяют прокачивать мышцы всего тела.
  4. Балансировочный — «заставляет» не только шагать, но еще удерживать равновесие, перекачиваясь с одной стороны в другую, поэтому упражнения на нем отдаленно напоминают танцы.
  5. Оснащенный эспандерами — способствует похудению рук и всей верхней части корпуса, поскольку задействует в работе конечности и плечи.

Способствует ли тренажер похудению?


Степпер, безусловно, способствует снижению веса, поскольку является кардиотренажером, а аэробные тренировки содействуют улучшению работы сердечной мышцы, обогащению клеток кислородом и ускорению кровообращения. Чем лучше работает сердечная мышца, тем больше она перекачивает крови и больше кислорода поступает в ткани. Он окисляет жировые клетки, благодаря чему они расщепляются, а вес снижается. За 1 фитнес-тренировку на степпере, длительностью в 1 час, можно сжечь от 200 до 500 ккал (зависит от интенсивности фитнес-тренинга и начального веса спортсмена).

Рекомендации к занятиям фитнесом на степпере для похудения

Фитнес-тренировки на шаговике не дадут должного результата, если не соблюдать следующие рекомендации:

  1. Разминайтесь на протяжении 10-15 минут перед кардиотренингом, а также практикуйте растяжку после занятий.
  2. Имея низкий уровень физической подготовки, тренируйтесь первое время не больше 15-20 минут. Увеличивать время фитнес-тренировок нужно постепенно.
  3. Привыкнув к физнагрузкам, доводите время занятий до 60 минут. В течение первых 25 минут организм черпает энергию из сахара и гликогена и только потом начинает сжигать жиры. Если тренинг проводится после силового — достаточно и 20 минут.
  4. Занимайтесь от 2 до 5 раз в неделю.
  5. Контролируйте пульс — ЧСС должна находиться в пределах 55-70% от максимальной границы (220-возраст спортсмена).
  6. Шагая на степпере, не сводите вместе колени. Это может быть травмоопасно.
  7. Обязательно задействуйте руки — это способствует дополнительному сжиганию калорий и ускоренному похудению.
  8. Если тренажер оснащен упорами, не переносите на них вес тела — это уменьшит нагрузку, оказываемую на нижние конечности.
  9. Делая шаги, не отрывайте от платформы пятки, иначе не включатся в работу ягодицы.

Пример комплекса упражнений


Как работать на классическом степпере, чтобы сбросить вес:

  • 5 минут спокойного шага;
  • 4 сета, состоящих из 4 минут интенсивного шага с ускорением и 1 минуты бега;
  • 5 минут ходьбы в спокойном темпе.

Такая программа упражнений рекомендована новичкам. Со временем ее нужно усложнить, увеличив время интенсивной ходьбы сначала до 10, а затем до 15-20 минут. Дополнительную нагрузку можно обеспечить, взяв в руки отягощения и делая ими следующие движения: подъемы рук перед собой, разведения в стороны, сгибания в локтях, жим вверх и пр.

Также на данном снаряде можно делать разные шаги:

  • Классические.

Корпус держится ровно, шаги совершаются аналогично подъему вверх по лестнице. Педали можно выжимать полностью или не до конца, но быстро. Такие фитнес-тренировки способствуют проработке мускулатуры ягодиц и бедер.

Корпус также держится ровно, но стопы на платформы ставятся не всей плоскостью, а пальцами и подушечками. Педали выжимаются не до конца и быстро. Такая постановка стоп способствует проработке икр и мышц бедер.

Корпус наклоняется вперед, таз отводится назад, стопа ставится на педаль всей плоскостью. Педали выжимаются до конца, не спеша и с усилием. Благодаря такому положению тела увеличивается нагрузка на ягодичные мышцы и мускулатуру бедер, что стимулирует похудение в этой зоне.

Противопоказания к тренингам

Практически все спортивное оборудование имеет противопоказания к использованию. Перед эксплуатацией степпера тоже рекомендуется пройти медицинское обследование, чтобы исключить следующие проблемы со здоровьем:

  • артериальная гипертония;
  • нарушение функционирования сосудов;
  • серьезные заболевания внутренних органов;
  • вывихи, травмы и растяжения нижних конечностей;
  • декомпенсированная форма сахарного диабета;
  • тромбофлебит;
  • остеохондроз в фазе обострения;
  • хронические болезни дыхательной и сердечно-сосудистой систем.

Также на шаговике не стоит проводить фитнес-тренировки женщинам, находящимся на 4-9 месяцах беременности (без разрешения врача), людям в течение восстановительного периода после инсульта или инфаркта, а также тем, у кого высокая температура, поднявшаяся из-за воспалительного или инфекционного заболевания.

Пройдите тестВаша фитнес-мотивацияНе знаете, как мотивировать себя заняться фитнесом? Пройдите этот тест и выясните, что нужно для того чтобы полюбить его.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

ПОХУДЕЙКА. Степпер для похудения — Наш дом

Большинству современных дам есть, пожалуй, чему позавидовать девушкам и женщинам из далекого прошлого. Ножки их наверняка были крепкими и стройными. Еще бы, ведь в старину пешком ходили практически все, независимо от сословия, да и в седле, причем дамском, держались весьма неплохо.Куда уж нам.

Наши современницы носят туфли на каблуках, водят автомобили, свободно пользуются компьютерами, как и любой другой умной техникой, вот только двигаются они катастрофически мало. Выйдя из транспортного средства и минуя лестницы, они подымаются на лифте на работу, а вечером, таким же образом, отправляются домой. Вот откуда у молодых образуется лишний вес, берутся проблемы со здоровьем и не слишком стройная фигура. Но разве можно с этим мириться?

Конечно здорово заниматься спортом, фитнесом, посещать тренажерные залы, только откуда взять время для регулярных занятий? Больная тема для большинства женщин. Так что вопрос целесообразности приобретения домашнего тренажера, стал в последнее время довольно актуальным, тем более, что рекламируется большое количество их моделей, причем «одна лучше другой». Правда, об их недостатках реклама умалчивает.

Однако в основном отношение людей к домашним тренажерам довольно прохладное: они недешевы, громоздки и занимают достаточно места, да и не каждому удается регулярно проводить занятия дома.

И вот так, со временем, тренажер, в конечном итоге, превращается в мебель, которую приспосабливают под разные нужды, скажем, вешают на него одежду.

Но одно из подобных устройств, степпер (на сегодня это самый компактный тренажер) стоит особняком – в нем плюсы на самом деле значительно превышают минусы.

Что такое степпер

Степпер относится к категории кардиотренажеров. Занятия на нем имитируют ходьбу (шаги) по ступенькам, вполне оправдывая свое название (от слова ”step”- шаг). Тренировка на степпере :

  • развивает мышцы на икрах и ягодицах, делая их красивыми и сильными;
  • помогает похудеть;
  • активизирует работу всех органов и систем, улучшая тем самым здоровье.

Существуют различные модификации степперов, но в основном их делят на обычные и на мини-степперы. И любой вариант степпера – надежен и совершенно безопасен.

Самое простое устройство имеет мини-степпер – станок и две педали, без возможности регулировки нагрузок и поручней. Это — самый экономный вариант. Его педали могут быть двух типов: независимыми и взаимозависимыми, то есть соединенными.

Если педали независимые, это дает возможность для каждой ноги задавать нагрузку отдельно.

Тренажеры, имеющие взаимозависимые педали намного проще в обращении, только нагрузка на суставы при этом оказывается более сильной. Несмотря на простоту последних, степперы с независимым ходом педалей более популярны и, как считается, тренировки на них более эффективны.

Мини-степперы доступны по цене и имеют небольшой вес, до 10 кг. Вот почему можно купить тренажер можно, имея даже самые скромные доходы и небольшую квартиру. Именно этим объясняется их растущая востребованность на спортивном рынке.

Чтобы получить отличный эффект, не делая ни одного сложного движения нужен простейший степпер. Отзывы пользователей многократно подтверждали это.

Обычные степперы приводят в действие гидравлическими поршнями (типа амортизаторов в автомобиле) или маховиком. Для более серьезных моделей степперов, как правило, требуется подключения к электросети, нагрузку задают маховик и электропривод.

Некоторые модели степперов позволяют регулировать нагрузку при занятиях. Они кроме педалей могут быть снабжены поручнями и компьютером. Наличие поручней, по мнению многих пользователей, особенно важно для задействования мышц плечевого пояса.

Существует промежуточный вариант степпера, в котором поручни заменены рукоятками-эспандерами на шнурах. Они позволяют давать нагрузку конкретно на плечевой пояс, и при этом большого свободного пространства в квартире не отнимают.

Много возможностей имеют «продвинутые» более дорогие модели: программное управление, измеритель количества выполненных шагов, их ритма, частоты и т.д. Но весят они более 100 кг, и для малогабаритных квартир не очень подходят. Они скорее предназначены для тренажерных залов.

Степпер для похудения

Довольно часто возникает вопрос, а возможно ли использовать степпер для похудения. Отзыв пользователей – да. Похудевшие однозначно утверждают, что проявив немного терпения, лишние килограммы можно сбросить, используя степпер тренажер, фото их мнение только подкрепляют.

То, что в результате станут стройнее и красивее ноги – в этом нет сомнения, но нельзя отрицать действие степпера на бедра, ягодицы и живот. Если упражнения выполняются правильно, то ягодицы и бедра похудеют, а подтянувшиеся мышцы брюшного пресса скроют живот. Более того, без особо сложных упражнений можно избавиться от «галифе». Если же нужно дать нагрузку мышцам груди и спины, рук, нужен степпер с поручнями.

Степпер – отличное средство и против целлюлита. Он особенно эффективен при комплексном подходе – с одновременным использованием антицеллюлитных кремов и гелей. За счет улучшения кровообращения в проблемных зонах и вывода токсинов, уменьшается «апельсиновая корочка» и разглаживается кожа.

Можно за полчаса сжечь, как минимум 250 ккал без каких-либо интенсивных движений, используя степпер. Что за тренажер, который позволяет тренироваться, не отрываясь от любимого сериала? Только степпер, во всяком случае, пока.

Отметим некоторые преимущества степперов по сравнению со своими «коллегами- тренажерами», например, велотренажерами. Тренировки на них полностью имитируют естественные движения человека – практически, это простая ходьба, хоть и с напряжением. Они компактны и почти не занимают места. К тому же, степпер для похудения купить можно за весьма доступную цену.

Недостатки степпера

Конечно степпер не лишен и недостатков, только существенное значение они могут иметь больше для профессиональных спортсменов, нежели для людей, которые просто хотят укрепить свое здоровье и мышцы. В частности, это касается высоких нагрузок: получить их на степпере вряд ли получится. А разве это необходимо для поддержания хорошей формы или, чтобы ощущать себя энергичным и активным?

Еще одним недостатком некоторые, особенно любители быстро езды на велосипеде, считают однообразие движений. Но надо признать, что и велотренажер не отличается особым разнообразием движений, и при этом для него нужно и места побольше, и стоит он дороже. Так что, кому что нравится.

Без сомнения, тренажер типа степпера вполне может заменить самая обычная прогулка, но быстрым шагом. Кстати,она даже полезнее, но прежде надо суметь заставить себя, как минимум, выйти из дома. Вряд ли так велико число желающих выходить ежедневно на получасовую прогулку, к тому же совершенно неважно в какую погоду: в зимний холод или весенние дожди,летнюю жару или осеннюю слякоть. Благо, если поблизости есть стадион, лесная или парковая зона, а если нет, и вокруг только бетон, асфальт и стекло, как чаще всего и бывает в крупных городах, тогда придется ходить, вдыхая ядовитые испарения и выхлопные газы машин?

Как похудеть на степпере

Основной целью, для чего тренажёр степпер получил постоянную прописку во многих домах – конечно же, похудение. Имея степпер, похудение, как правило, проводят по следующим схемам.

Первый вариант

  • Начинают с пятиминутной ходьбы. Ее проводят в спокойном темпе с руками, согнутыми в локтях.
  • Усиливают нагрузку и продолжают ходьбу в течение 4-х минут в среднем темпе.
  • Следующую одну минуту делают скорость максимальной.
  • Цикл повторяют еще три раза.
  • Заканчивают занятие с пятиминутнойспокойной ходьбой.

Второй вариант

  • Начинают сс пятиминутной спокойной ходьбы, сопровождая ее упражнениями для рук – махами, рывками, круговыми движениями.
  • Следующие 20 минут чередуют упражнения для рук (каждое по 2 минуты): разводят руки в стороны, сгибают и разгибают, отводят назад. Можно использовать маленькие гантели или эспандер степпера (если есть).
  • Завершают тренировку с пятиминутной спокойной ходьбой.

Варианты тренировок вполне можно чередовать. За 30- минутное занятие можно избавиться от 250-300 ккал, что, конечно, неплохой результат.

Тело должно привыкнуть к тренировкам, поэтому в первые дни их длительность нужно сократить до 10-15 минут. В последствии время занятий доводят до 40 минут. Хотя, как утверждают специалисты, даже если тренироваться ежедневно по 15 минут в течение месяца, результаты будут налицо.

Заниматься на степпере нужно в удобной одежде из натуральных тканей, а кроссовки должны быть легкими и «дышащими».

Противопоказания к тренировкам на степпере есть, правда, их немного: заболевания суставов и позвоночника, хронические заболевания легких. Есть также некоторые ограничения при заболеваниях сердечно-сосудистой системы, поэтому в этих случаях необходима консультация лечащего врача.

Источник

Степпер для похудения

Автор: Дмитрий Сироткин

Продолжаем рассмотрение тренажеров для похудения.

На очереди у нас маленький, удаленький, но все же неоднозначный степпер.

В вольном переводе степпер (от английского step – ступень, шаг) мог бы стать шагальником или ступенником, но, по-моему, пусть он лучше остается степпером. Так или иначе, в этом названии хорошо передана суть тренировки – имитация шагания вверх по ступенькам лестницы.

Сам тренажер несложен: он оборудован двумя педалями для ног, а у некоторых моделей имеются поручни или пристегиваемые эспандеры для рук.

Хотя этот тренажер достаточно прост и не предполагает особого разнообразия производимых на нем движений, однако важно освоить правильную технику (например, не рекомендуются движения на носочках) и не допускать типичных ошибок (например, не опираться руками на какую-либо поверхность). В противном случае вы либо снизите эффективность занятий для похудения, либо рискуете нанести вред своему здоровью.

Рассмотрим основные преимущества и недостатки степпера для похудения.

Преимущества степпера

  • Компактность мини-степпера, удобство его использования и хранения в домашних условиях. По данному параметру он превосходит все другие распространенные виды тренажеров. Компактнее только скакалка для похудения.
  • Невысокая цена мини-степпера. Опять же, и по этому параметру он значительно (эллиптический тренажер) или не очень (велотренажер) превосходит другие тренажеры.
  • Возможность совмещать занятия на степпере с упражнениями для рук (с гантелями или без). Это позволяет более комплексно развивать ваши мышцы и достигать немного большего эффекта похудения.

Недостатки степпера

  • Относительно невысокий расход энергии: 360-540 калорий в час, в зависимости от интенсивности занятий и веса. По этому ключевому параметру для задачи похудения он отстает от остальных распространенных тренажеров: беговой дорожки, эллиптического тренажера, велотренажера и гребного тренажера. Детальное сравнение – в статье Какой тренажер лучше для похудения?
  • Риски появления болей в суставах. Хотя специалисты утверждают, что при правильной технике выполнения движений на тренажере никаких проблем не должно быть, некоторые начинающие с ними сталкиваются (кстати, советы начинающим в зале). Освоить правильную технику самостоятельно, в домашних условиях не всем оказывается легко.
  • В целом противопоказания к занятиям на степпере людям с заболеваниями позвоночника и суставов, некоторыми хроническими заболеваниями.
  • Риски падения с тренажера. При отработанных навыках работы на этом тренажере их вероятность невелика, но в случае его неожиданной поломки в ходе занятия вероятность падения возрастает.
  • Задействуются преимущественно мышцы нижней части тела. Правда, имеется возможность параллельно выполнять упражнения для рук (см. преимущества).
  • Монотонные и однообразные движения, минимум различных режимов и опций. Конечно, в той или иной степени монотонность свойственна всем тренажерам, но здесь она особенно заметна.
  • Достаточно частые поломки из-за наличия испытывающих интенсивное трение механических частей (в основном это относится к мини-степперам).
  • Мини-степперы нередко скрипят, нужно разбираться с их правильной смазкой.

 

Итак, можно ли похудеть на степпере? Да, можно, но как видим, соотношение преимуществ и недостатков у степпера не самое благоприятное. Это значит, что при выборе себе тренажера на степпере стоит остановиться в том случае, если его преимущества особо значимы для вас, а недостатки – наоборот, не столь существенны.

Например, у вас небольшая квартира, достаточно жесткий бюджет и при этом нет стремления быстро похудеть, скорее – подправить свою фигуру.

В некоторых статьях вы можете встретить намного более оптимистичное описание возможностей и преимуществ степпера. Однако, обычно при этом его либо наделяют преимуществами, которые свойственны и другим тренажерам (например, что при занятиях на нем можно смотреть фильмы), либо весьма неочевидными преимуществами (например, пишут, что на нем можно хорошо похудеть, хотя по объективным показателям это совсем не лучший вариант для похудения).

Далее вы можете ознакомиться с другими статьями по теме:

 

Если вам понравилась эта статья и вы захотели поделиться с друзьями ссылкой на нее в социальной сети, то я ведь только за! Просто воспользуйтесь кнопками сетей ниже.

Комментарии также всячески приветствуются!

Упражнения на степпере для похудения

Для многих любительниц степпера тренировка не является обязательной физической нагрузкой. Для них это скорее приятное времяпрепровождение, в ходе которого можно посмотреть телевизор, послушать любимую музыку, потанцевать. Главным преимуществом данного тренажера является простота базовых движений, которые можно комбинировать, разбавлять, добавлять свои авторские движения.

Эффективное похудение при занятиях на степпере происходит благодаря нескольким причинам:

  • Активная работа всех мышц нижней части тела. Во время тренировки работают все нижние группы мышц: бедренные, ягодичные, икроножные. От их одновременного взаимодействия происходит ускоренное укрепление, подтяжка и похудение бедер и ног;
  • Профилактика заболеваний сердечно-сосудистой системы. Активная тренировка на степпере – это еще и полноценная кардиотренировка.  На занятиях пульс учащается, кровь начинает двигаться активнее, в результате чего сердце получает двойную дозу кислорода. Это особенно важно для людей, ведущих в основном малоактивный, сидячий образ жизни;
  • Активное сжигание калорий. Количество сжигаемых калорий напрямую зависит от времени тренировки, интенсивности исполнения упражнений, общего физического состояния организма. Эффективность тренировок можно повысить, начав правильно питаться;
  • Уменьшение степени подверженности стрессам. При каждодневных спортивных тренировках, организм начинает вырабатывать специальный гормон – дофамин. Проникая в человеческий мозг, он в некоторой степени блокирует такие реакции организма на внешние раздражители, как чувство тревоги, нервозности, помогает легче переносить стрессовые факторы. Способствует выработке гормона счастья.

Конкретных упражнений на степпере нет, есть только определенные рекомендации, соблюдая которые можно повысить эффективность занятий спортом:

  • При занятиях на данном тренажере спина всегда должна быть прямой. У некоторых моделей специально для этого есть ручки, за которые можно держаться. Но, стоит помнить, что они только для поддержания, основной вес тела должен быть равномерно распределен на нижние конечности;
  • При выполнении упражнения нога должна полностью стоять на педали устройства, а не на носочках. Это небезопасно и существенно снизит уровень эффективности;
  • Колени, пальцы ног расположены строго прямо и работают только в направлении прямо. В противном случае можно легко потерять равновесие;
  • Непосредственно перед тренировкой необходимо сделать разминку, разогреть мышцы;
  • Количество повторений, безусловно, очень важный фактор, но это лишь в том случае, когда правильные движения доведены до автоматизма. Новичкам следует, прежде всего, контролировать правильность исполнения.

Полезные рекомендации

Большинство инструкторов рекомендуют начинать тренировки на степпере с 5 минут, постепенно прибавляя дополнительное время. Максимальное время занятия 45 минут. Начинать и заканчивать занятия нужно со спокойного медленного темпа ходьбы.

Человеческий организм устроен так, что через определенный период времени он адаптируется к любым нагрузкам. Поэтому, когда будет выработана и хорошо проработана индивидуальная программа занятия, можно будет ее разбавлять дополнительными элементами. Это могут быть разнообразные движения корпусом, работа руками. Можно использовать для всех конечностей специальные спортивные утяжелители. Они создадут дополнительную нагрузку и при правильно построенной тренировке усилят положительный эффект.
 

Степперы – выбираем лучший тренажер для похудения

Один из самых распространенных вопросов у женщин при выборе нового тренажера – поможет ли он сбросить лишний вес? Степпер – продуманный тренажер, при помощи которого можно достичь высоких результатов. Но есть условие – нужно найти подходящий вам тренажер.

Особенности степперов – что нужно знать про тренажер?

Тренажеры-степперы – оборудование спортивного типа, с помощью которого можно имитировать шаг. Данные устройства применяются для эффективно похудания и приведения себя в форму.

При занятиях на таком тренажеры вы сможете:

  • Убрать торчащий животик;
  • Подтянуть свои ноги и сделать их стройными и привлекательными;
  • Сделать ягодицы подтянутыми и упругими;
  • Укрепить мышцы спины, рук и пр. (если на тренажере имеются поручни).

Данный тренажер поможет справиться с целлюлитом – он будет очень эффективен, если вместе с ним использовать антицеллюлитный крем. В процессе выполнения упражнений, в проблемных зонах будет улучшено кровоснабжение, выводятся все токсичные вещества из организма, и разглаживается кожа. В процессе занятий, вы сможете сжигать калории – за час нагрузок, вы сможете избавиться примерно от 250-300 ккал. В процессе выполнения упражнений, вы можете наслаждаться музыкой или смотреть сериал. Установка степпера дома позволит не посещать спортивный зал и при этом держать себя в форме.

Положительные и отрицательные моменты

У степперов существует много положительных свойств. С их помощью вы сможете:

  • Натренировать ноги и ягодицы;
  • Укрепить сердечно-сосудистую систему;
  • Проводить эффективные кардиотренировки;
  • Сжигать лишние калории и жир;
  • При помощи тренировок вы избавитесь от стресса и лишних беспокойств;

Небольшие габариты тренажера делают его удобным для использования в домашних условиях. К примеру, мини-степперы можно брать с собой в поездки.

Выбор степпера – на какие параметры нужно обратить внимание

При выборе нового степпера, следует обратить внимание на следующие параметры:

  • Размер устройства. Если у вас маленькая квартира, лучше выбрать модель класса «мини»;
  • Пульсометр. При его наличии вам будет проще распределять ежедневные нагрузки и контролировать показатели;
  • Ход движения педалей. Лучше выбрать тренажер с независимым ходом – так вы сможете нагрузить обе ноги одновременно;
  • Дополнительные опции. С ними, ваши тренировки будет удобнее планировать, контролировать и подводить их итоги;
  • Производитель. Лучше довериться проверенному бренду. Специалисты рекомендуют перед покупкой внимательно изучить гарантийные обязательства производителя, условия возврата в случае поломки, его ремонтопригодность.

Мы рассмотрим несколько популярных моделей тренажеров, среди которых вы сможете подобрать оптимальный степпер.

DFC SC-S039

Доступная домашняя модель, оборудованная стойкой и поручнем для удобства тренировок. В устройстве предусмотрен пульсометр и ряд других опций и датчиков. В конструкции тренажера предусмотрены колесики, облегчающие его перестановку и транспортировку. Производитель добавил держатель для бутылки.

Всего за 12 шагов вы сможете настроить гидроцилиндр сопротивления. В систему нагрузки входят 2 гидроцилиндра. Компьютер в процессе тренировки покажет, какое количество шагов вы совершили, темп, количество шагов в минуту, сожженные калории. Максимальная масса пользователя не должна превышать 120 кг.

Преимущества устройства:

  • Работа в автономном режиме;
  • Подробная статистика тренировок;
  • Наличие пульсометра и кардиодатчика;
  • Есть подставка. Адаптированная под бутылку или стакан;
  • Присутствуют колеса для перевозки.

Недостатки тренажера:

  • Нет эспандеров;
  • Модель нельзя сложить;
  • Отсутствует сигнал о перенагрузке;
  • Нет профессиональных функций;
  • Отсутствуют встроенные тренировочные программы;
  • Нет возможности подключения беспроводного кардиодатчика;
  • Нельзя подключить к ПК или ноутбуку;
  • Нет вентилятора.

Модель простая и не дорогая. Идеально подойдет для домашних тренировок.

Proteus ISS550HP

Модель, адаптированная для тренировок в домашних условиях. Используя в деле данный тренажер все 15-20 минут в день, вы в кратчайшие сроки сможете достичь идеальных форм.

Во время тренировочного процесса, металлические датчики будут контролировать ваше состояние, тогда как на мониторе отразятся время занятий, количество калорий, от которых удалось избавиться и количество шагов.

Конструкция компактная. Тренажер имеет три программы, с помощью которых можно следить за положительными тенденциями в своем организме. Питание компьютера осуществляется при помощи батареек.

Максимальный вес человека, допускаемого на тренажер – 125 кг. Модель идеально подходит для кардиотренировок, вне зависимости от возраста. Устройство можно использовать как средство реабилитации опорно-двигательного аппарата. При шагательных движениях, будут интенсивно работать бедра, колени и стопы. Несмотря на свой богатый функционал, устройство стоит недорого.

Среди преимуществ можно отметить:

  • Наличие режимов Scan, Body Fat, Recovery;
  • Питание компьютера от батареек;
  • Наличие транспортировочных колесиков;
  • Вес пользователя – до 125 кг;
  • 12 уровней нагрузки;
  • Прибор показывает количество устраненных калорий и частоту шагов;
  • Конструкция складывается и удобна в хранении;
  • Высокое качество сборки.

У данного тренажера есть ряд недостатков:

  • Нет эспандеров;
  • Отсутствует эргометр;
  • Нельзя измерить пройденное расстояние;
  • Устройство не подходит для профессиональных занятий;
  • Нет тренировочных программ;
  • Нельзя подключить к компьютеру;
  • Нет подставок под бутылку с водой, и отсутствует вентилятор;
  • Неудобно расположенные рукоятки и на них нет клавиш для комфортного управления системой.

В остальном, тренажер просто идеально подходит для домашних тренировок.

Sports Art S776

Данная модель – профессиональный степпер-кардиогибрид, который широко используется в спортивных центрах и клубах. Его не нужно подключать к сети, так как он оборудован встроенным генератором. На рукоятках есть датчики, позволяющие замерить ваш пульс. Всего, в устройстве есть 9 программ. Устройство оборудовано колесами и компенсаторами, позволяющими ровно выставить тренажер даже на неровной поверхности. Устройство способно выдержать спортсмена, массой до 225 кг.

У данного тренажера есть много преимуществ:

  • Двойное действие при движении;
  • Датчики позволяют отображать много показателей;
  • При необходимости, можно подключить беспроводной кардиодатчик;
  • Есть 9 программ тренировок, позволяющих тренировать различные группы мышц или оказывать на них разную нагрузку;
  • Матричный дисплей;
  • Управлять тренажером можно при помощи кнопок на рукоятях;
  • Есть USB и стерео вход;
  • 40 уровней нагрузки;
  • Вентилятор, подставка для книг, подстаканник, компенсаторы неровности и колесики в наличии.

Среди минусов можно выделить:

  • Тренажер не складывается;
  • Нет эспандеров;
  • Запрограммировать тренировки «под себя» невозможно.

В остальном, тренажер идеально подходит для профессионального использования и приведения своей фигуры в форму.

Подведение итогов

В качестве примера мы рассмотрели ТОП-3 лучших тренажеров-степперов для домашнего использования. С ними, вы сможете отказаться от регулярного посещения тренажерного зала и спокойно сможете заниматься дома, наслаждаясь любимыми книгами, музыкой и сериалами.

правила занятий и реальные отзывы Степпер тренажер сколько сжигает калорий

Выбирая домашний тренажер, большинство людей руководствуется не только принципом многофункциональности, но и принципом максимальной компактности. Купить целую фитнес-станцию, которая занимает около 5 кв. метров, может и мечта многих, но мечта слабо осуществимая, ведь даже в довольно просторных квартирах бывает крайне проблематично поставить беговую дорожу или велотренажер.

Что делать, если у вас мало места, но при этом вы отчаянно хотите приобрести домашний тренажер. Отличный выход из такого сложного вопроса — это степпер. Возможно, потому этот тренажер и завоевал популярность среди домашних тренажеров.

Что представляет собой степпер.

Степпер — это малогабаритный тренажер, занятия на котором похожи на ходьбу на лестнице. Отсюда и название — в английском языке слово step означает шаг. Этот небольшой тренажер предназначен для тренировки мышц ног и состоит из педалей и простого механизма.

В зависимости от режима работы педалей, существует два вида степперов.

Степперы с зависимым ходом педалей.

Механизм этого тренажера подразумевает сопряженное крепление педалей — сгибая одну ногу, вторая опускается вместе с педалью. Занятия на таком тренажере более легкие, так как прикладывать много усилий не нужно. Но на таком тренажере вы не сможете регулировать величину нагрузки.

Степперы с независимым ходом педалей.

Этот тренажер более эффективен, так как позволяет подобрать нагрузку на каждую ногу. К тому же степперы с независимым ходом педалей чаще всего оснащены поручнями или рычагами для рук, которые задействуют в процесс тренировки руки и плечевой пояс. На этом степпере можно регулировать нагрузку с помощью компьютера, измерять пульс, просчитывать количество пройденных километров и количество потраченных калорий.

Степпер часто называют женским тренажером, так как он позволяет поддерживать в форме бедра и ягодицы, а это, как известно, довольно распространенные проблемные зоны. Если регулярно заниматься на степпере, то красивые и стройные ножки вам обеспечены.

Итак, как правильно заниматься на степпере?

Перед занятием на степпере обязательно сделайте упражнения на растяжку, это подготовит ваши мышцы к тренировкам.

Не нагружайте себя в первые же тренировки, вам будет достаточно занятий в течение 10−15 минут.

Занимаясь на степпере, очень важно следить за правильным положением тела.

На мини степперах без поручней тяжелее удерживать равновесие, однако легче контролировать правильное положение тела, так как вес тела не смещается на руки.

Правильное положение на таком степпере — стоим прямо, слегка наклонившись вперед. Не прогибайте сильно спину и не сводите близко ноги в коленях .

Если вы занимаетесь на тренажере, оснащенном поручнями, то ваши руки не должны быть напряжены. Не перекладывайте вес тела на поручни.

Помните, если вы быстро переступаете со ступеньки на ступеньку, то вы добьетесь только большой утомляемости мышц. Такой темп не увеличит количество сжигаемых калорий, а наоборот уменьшит его.

Следите за тем, чтобы ваша ступня полностью становилась на педаль.

Если ваша ступня «свисает», то создается дополнительная нагрузка на суставы, что крайне нежелательно.

Начинайте тренировку в медленном темпе и постепенно увеличивайте нагрузку. Хорошо чередовать медленную ходьбу с глубокими шагами. В конце тренировки можно снизить темп, а в заключение занятий снова сделать небольшую растяжку.

Через неделю длительность тренировок можно увеличить на 5 — 10 минут. И, примерно, через месяц вы можете заниматься уже 40−60 минут в день.

К сожалению, мышцы довольно быстро привыкают к такой нагрузке и для получения максимального эффекта хорошо чередовать упражнения на степпере с другими комплексами упражнений, используя вес своего тела.

Например:

Выпады

Исходное положение: ноги вместе, руки вытянуты вдоль туловища. Делаем шаг правой ногой вперед на 80 сантиметров. Как только правая нога коснулась пола, опускаем левое колено к полу. Возвращаемся в исходное положение и выполняем упражнение левой ногой. Сделайте 3 подхода по 15 повторений.

Приседания

Исходное положение: ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты. Держим спину прямо, живот подтянут, мышцы пресса напряжены. С выдохом медленно опускаемся вниз и задерживаемся на пару секунд. С вдохом медленно поднимаемся и возвращаемся в исходное положение. Выполняем 3 подхода по 10−15 раз.

Приседания плие

Исходное положение: стоя, пятки поставить вместе, а носки развести в стороны. Спина прямая, живот напряжен и втянут, плечевой пояс опущен.

С выдохом медленно опускаемся в плие, колени разводятся в стороны. Задерживаемся внизу пару секунд, и с вдохом поднимаемся в исходное положение.

Выполняем 3 подхода по 10−15 раз.

Сколько калорий можно потратить на степпере.

Количество затрачиваемых калорий на степпере зависит в первую очередь от интенсивности занятий и продолжительности тренировок.

Степпер относится к тренажеру, предназначенному для аэробных нагрузок. Во время 30 минут аэробных упражнений низкой или средней интенсивности вы можете потерять до 250 калорий.

Преимущества степпера

Тренажер компактный и занимает мало места. Степпер можно использоваться не только в целях похудения, но и для восстановления после переломов и операций. Занятия на степпере также укрепляют сердечно-сосудистую систему и способствуют лечению артритов и артрозов.

Противопоказания

Категорических медицинских противопоказаний для степпера нет. Однако, если у вас есть проблемы с суставами, то лучше подобрать другой тренажер, так как степпер увеличивает нагрузку именно на суставы.

При выборе тренажера полезно понимать, насколько он эффективен для похудения.

Насколько степпер эффективен для похудения , сколько сжигается калорий?

В целом это недостаточно эффективный тренажер , если сравнивать его с другими наиболее известными тренажерами. Но у него есть свои специфические преимущества, которые могут оказаться для вас важны.

Как показывают расчеты калькулятора калорий сайта fitwatch.com, при занятиях в быстром темпе на степпере, имитирующем подъем по лестнице (stair-stepper), вы можете в среднем израсходовать от 570 килокалорий (при весе 60 кг) до 1130 килокалорий (при весе 120 кг). Согласитесь, это уже существенно лучше, чем на обычном степпере.

Расход калорий на степпере, имитирующем подъем по лестнице (ккал за час)

При большем весе дальнейшего существенного увеличения количества сожженных калорий на практике достичь трудней. Тем не менее, по расчетам данного калькулятора при весе 180 кг и быстром темпе занятий можно израсходовать 1700 килокалорий за час. Понятно, что на самом деле крайне мало кто из весящих 180 килограмм способен целый час в быстром темпе взбираться по лестнице. Но некое представление о потенциале занятий эта цифра дает.

Преимущества степпера

  • Компактность мини-степпера, удобство его использования и хранения в домашних условиях.
  • Невысокая цена мини-степпера.
  • Возможность совмещать занятия на степпере с упражнениями для рук (с гантелями или без).

Недостатки степпера

  • Относительно невысокий расход энергии.
  • Риски появления болей в суставах.
  • В целом противопоказания к занятиям на степпере людям с заболеваниями позвоночника и суставов, некоторыми хроническими заболеваниями.
  • Риски падения с тренажера.
  • Задействуются преимущественно мышцы нижней части тела. Правда, имеется возможность параллельно выполнять упражнения для рук.
  • Монотонные и однообразные движения, минимум различных режимов и опций.
  • Достаточно частые поломки из-за наличия испытывающих интенсивное трение механических частей (в основном это относится к мини-степперам).
  • Мини-степперы нередко скрипят, нужно разбираться с их правильной смазкой.

Как видим, соотношение преимуществ и недостатков скорее не в пользу приобретения степпера. Но здесь многое зависит от ваших индивидуальных приоритетов и предпочтений.

Для удачного выбора подходящего вам тренажера

В похудении важную роль играет кислород, который доставляется до жировых отложений сердечно-сосудистой системой. В связи с этим кардиотренировки очень важны для тех, кто желает похудеть. Ведь чем быстрее кислород добирается до жира, тем скорее исчезает лишний вес.

Степпер является компактным кардиотренажером, который удобен для использования как в спортивных залах, так и дома. Данное устройство имитирует подъем по лестнице и прекрасно подходит для аэробных упражнений.

Преимущества использования степпера

Компактность - далеко не единственное преимущество степпера, пользователи также выделяют и другие плюсы использования этого небольшого устройства:

  1. Простота в использовании.
  2. Укрепление мышц ног.
  3. Отсутствие возможности получения травм.
  4. Отсутствие ударной нагрузки, которая обычно возникает при беге и даже ходьбе.
  5. Возможность использования не только в качестве тренажера для похудения, но и в целях реабилитации.

При всем этом, данный девайс обладает низкой стоимостью по сравнению со многими другими тренажерами. Любой может приобрести его для дома или зала. Однако если Вы решили использовать устройство для похудения, то важно ориентировочно знать, сколько калорий сжигает степпер.

Сколько калорий можно сжечь во время занятий

Важным аспектом при выборе тренажера для похудения является количество сжигаемых калорий во время занятий. Данный показатель зависит от нескольких основных факторов:

  1. Вес человека и его комплекция.
  2. Установленные нагрузки.
  3. Время занятия.
  4. Интенсивность упражнений.

На первый взгляд кажется, что все довольно просто, однако точно узнать расход калорий для степпера довольно трудно. Обычно данные вычисления производят специалисты при разработке программы занятий.

Так, среднестатистический человек весом в 70 кг при занятии на мини степпере может сбросить до 350-400 ккал за один час. А это значит, что упражнение продолжительностью в 30 минут позволит избавиться от 175 килокалорий.

Как правильно использовать степпер для похудения

Перед тем, как приступить к тренировке, следует провести небольшую разминку, это поможет мышцам ног разогреться перед предстоящими нагрузками. Далее можно начинать упражнения:

  1. Первые 10 минут следует шагать в спокойном темпе, держа руки согнутыми в локтях.
  2. Далее следует нарастить темп с постепенным ускорением до бега. Процесс должен длиться около 4 минут, после чего следует повторить данный пункт сначала. Необходимо сделать четыре повтора.
  3. После интенсивной тренировки следует снова перейти на спокойный шаг и восстановить дыхание в течение пяти минут.

Такой вид тренировок является наиболее доступным и эффективным как в пределах фитнес-зала, так и в домашних условиях. Главное заниматься регулярно, стараясь не пропускать ни одного дня

Для того чтобы похудеть от тренировок, важно не только соблюдать правила, но и правильно выбрать степпер. Сделать это можно не выходя из дома, достаточно заглянуть в каталог магазина Про-тренажер.

Здесь Вы сможете найти спортивные снаряды как для профессионального, так и для полупрофессионального использования. Мы предлагаем лучшие модели тренажеров от известных производителей по приятным ценам. Среди нашего ассортимента Вы сможете выбрать степпер для своего спортивного зала или же для занятий дома.

Обладает такими неоспоримыми преимуществами, как портативность и удобство в использовании практически в любом месте по сравнению с полноразмерными степпер машинами.

У многих возникает при этом вопрос: способен ли министеппер быть столь же эффективен в решении задачи похудения ?

Ответ: вы можете эффективно похудеть, занимаясь на этом тренажере и следуя определенным правилам. И тренировки на этом кардиотренажере, как это ни странно, являются лишь одним из нескольких факторов, способствующих снижению веса.

Степпер и кардиотренировки

Степпер нагружает организм кардиотренировкой, которая имеет особое значение для ног и бедер . Занимаясь кардиотренировками можно сжечь больше калорий, чем во время силовых упражнений или упражнений, направленных на изолированный участок тела.

Если вы не сидите на одном месте или же допоздна работаете, то портативный министеппер сможет обеспечить вас кардиоупражнениями вне зависимости от того, куда вы направляетесь или где находитесь. А небольшие размеры этого тренажера позволяют не зависеть от погоды за окном и заниматься внутри почти любого помещения столько, сколько нужно.

Более интенсивный шаг, выполняемый короткими промежутками, способствует ускорению потери лишних калорий. Однако даже медленный темп занятий на данном кардиотренажере ведет к потере лишнего веса.

Количество потраченных за тренировку на министеппере калорий зависит от интенсивности и продолжительности вашего занятия , как и от текущего физического состояния тела и его веса. “Большим” людям требуется больше энергии для того, чтобы совершать движения на тренажере, таким образом, люди с ожирением сожгут больше калорий на министеппере.

Если говорить усреднено, то 70 кг спортсмен может сжечь до 223 калорий за 30 минут энергичной ходьбы на тренажере, а 85 кг — 266 калорий за те же полчаса (данные получены журналом “Гарвард Хелс”). Полкило жира, если его перевести в калории, примерно равняется 3500 калориям. Если вы весите 85 кг, то для того чтобы сжечь 0.5 кг жира , вам потребуется заниматься на степпере около 6 с половиной часов .

Увеличение интенсивности занятий

Вы потратите больше калорий с более интенсивными тренировками, а министеппер готов предложить разнообразные виды таких упражнений.

Вы можете, например, изменить настройки тренажера для более быстрого прохождения занятия. В зависимости от модели министеппера, вы можете либо увеличить наклон педалей, либо увеличить уровень сопротивления.

Не пренебрегайте интервальными тренировками — они могут существенно ускорить процесс похудения. Ускоряйте движения на тренажере короткими отрезками от 1 до 2-ух минут, затем перейдите на обычный шаг и шагайте от 1 до 2-ух минут, повторяйте до конца упражнения.

Подключение силовых тренировок

Несмотря на то, что снижение веса на министеппере возможно без дополнительных трат и других тренажеров, Центр контроля и предотвращения заболеваний рекомендует выполнять силовые упражнения , которые задействуют все основные группы мышц, хотя бы 2 раза в неделю .

Тогда как тренировки на министепперах предлагают силовую нагрузку для нижней части тела, вы можете повысить эффективность своих занятий, добавив к ним приседания, отжимания и ножной жим. А занятия на степпере с гантелями позволяют совместить преимущества кардио и силовой нагрузки в одном упражнении.

Некоторые соображения по диете

Не скроем — похудение на министеппере относится к не самой простой задаче. Вы будете проводить на этом тренажере несколько часов в неделю просто ради того, чтобы потерять килограмм-полтора. Но процесс может стать еще более сложным, если министеппер будет единственным “оружием” в ваших руках в борьбе за красивое тело.

Вы можете существенно ускорить процесс похудения, оставив в своем рационе только здоровую пищу с низким калорийным содержанием . Избавив себя от потребления продуктов, насыщенных калориями (таких, как различные закуски и лимонады), можно создать дефицит калорий в организме. Это означает, что вы будете больше сжигать, чем потреблять. Такой дефицит сильно поможет в избавлении от лишнего веса.

Подходит ли степпер для похудения?

Ищете удобный способ похудеть? Если вы похожи на многих людей, вам может быть трудно регулярно ходить в спортзал.

Это может побудить вас искать альтернативу, которую можно использовать дома, например, степпер для упражнений .

Вы, наверное, видели в тренажерном зале полноразмерные шаговые тренажеры, но мини-версии совершенно компактны и портативны.

Самая лучшая новость заключается в том, что этот доступный по цене тренажер также предлагает прекрасный способ похудеть!

Что такое степпер для упражнений?

Шаговые машины предназначены для имитации подъема по лестнице.

Удобно, они занимают мало места, а мини-версии прекрасно переносятся.

У степперов

Basic есть платформа для каждой из ваших ног, и больше ничего. Более продвинутые модели могут иметь ручки, компьютерный трекер и даже заранее запрограммированные тренировки.

Даже на некоторые из более простых моделей вы можете прикрепить эспандер, что обеспечит вам надежную тренировку для верхней и нижней части тела одновременно.

Хорошая новость заключается в том, что даже самые простые из этих тренажеров могут дать вам фантастическую тренировку и направить вас на путь похудания.

Сжигают ли степперы калории?

Использование шагового тренажера — отличный способ получить тренировку с малой нагрузкой, которая благоприятна для ваших суставов. В то же время вы получите сенсационную кардио-сессию.

Благодаря шаговым движениям, которые требует от вас этот тренажер, вы можете настроить ягодицы и ноги так, чтобы они были в тонусе и сильными.

В качестве бонуса баланс, необходимый для использования тренажера, нацелен на мышц вашего ядра , так что вы также хорошо проработаете мышцы живота и спины.

Количество калорий, которые вы сожжете во время тренировки, будет зависеть от таких факторов, как продолжительность тренировки, интенсивность ваших движений и ваш текущий вес.

Имейте в виду, что более крупные люди тратят больше энергии на движение. Соответственно, тот, кто весит 185 фунтов, будет сжигать больше калорий за получасовую тренировку, чем тот, кто весит 125 фунтов.

Ориентировочно, человек весом 125 фунтов, вероятно, сожжет около 180 калорий при использовании степпера в течение 30 минут.

Используя ту же машину, человек весом 185 фунтов, вероятно, сожжет 266 калорий за то же время.

Подходит ли степпер для похудания?

Любой может использовать степпер, чтобы похудеть. Однако важно, чтобы вы использовали тренажер достаточно часто и для длительных тренировок.

Считайте, что один фунт жира эквивалентен 3500 калориям.

Человеку с весом 185 фунтов, соответственно, потребуется около шести с половиной часов на степпере, чтобы сбросить один фунт жира.

Конечно, вряд ли кто-то проведет шесть часов на шаговом тренажере за одну тренировку. Гораздо более вероятно, что вы разделите это время на разные дни каждую неделю.

Соответственно, если вы хотите сбросить примерно два фунта в неделю, то необходимо тратить около 13 часов в неделю на степпер.

Имейте в виду, что это не единственный ваш вариант похудения.

Вы можете выбрать различные аэробные упражнения , такие как езда на велосипеде , ходьба, танцы или плавание, смешанные с некоторыми тренировками с отягощениями, чтобы получить отличные тренировки для всего тела.

Помните, что наилучших результатов похудания вы добьетесь, если будете придерживаться программы упражнений в течение длительного времени.

Не расстраивайтесь, если вы не увидите значительных результатов в первые несколько недель. Чтобы изменить свое тело, нужно время и целеустремленность.

Как сделать тренировки степпера более интенсивными?

Допустим, вы уже несколько недель используете степпер.Вы чувствуете себя лучше, худеете и ищете новые задачи.

Хорошая новость в том, что ваш степпер готов набирать для вас интенсивность. Многие модели имеют настройки, позволяющие регулировать темп.

Чем быстрее вы шагаете, тем больше калорий вы сжигаете за 30 минут.

Некоторые степперы также имеют регулируемый наклон. Это означает, что вы можете сделать шаги круче, что определенно улучшит вашу способность сжигать калории и худеть.

Шаговые модели дополнительно могут иметь различные уровни сопротивления.Опять же, выбор более высокого уровня сопротивления — отличный способ усложнить тренировку и быстрее похудеть.

Продвинутые степперы имеют запрограммированные тренировки или могут дать вам возможность создать свою собственную программу тренировок.

Это означает, что вы можете попробовать интервальную тренировку, в которой вы тренируетесь в быстром темпе в течение одной-двух минут, а затем переходите к умеренной ходьбе на три-четыре минуты. Повторяйте эту схему на протяжении всей тренировки.

Интервальная тренировка — фантастический метод упражнений для похудания.Придерживайтесь этих тренировок, и вы начнете замечать изменения в своем теле.

Добавьте силовую тренировку в свою степперскую тренировку

Если вы ищете еще больше способов похудеть с помощью степпера для упражнений, подумайте о том, чтобы одновременно бросить вызов верхней части тела.

Самый простой способ сделать это — держать относительно легкие гантели во время шага. Убедитесь, что вам действительно удобно держать равновесие на тренажере, прежде чем использовать гантели.

Позвольте вашим рукам раскачиваться естественно, как если бы вы действительно поднимались по лестнице.

В качестве альтернативы, включите обычные силовые упражнения, такие как сгибания рук на бицепс и жим лежа, чтобы усложнить задачу.

У некоторых степперов есть крючки, на которые можно прикрепить ленты сопротивления. Это означает, что вы можете делать упражнения, такие как сгибания рук на бицепс, подъемов в стороны, подъемов, подъемов вперед, вертикальные тяги и многое другое во время шага.

Такой тренажер может поставляться с лентой для упражнений или отягощением, но вам также, возможно, придется поставлять свою собственную.

Возможно, также стоит подумать о том, чтобы переключить свое время на степпере с другими упражнениями, такими как приседания, выпады, отжимания и различные упражнения с гирями или гантелями.

Помните, Центры США по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют взрослым выполнять некоторые силовые тренировки для всех групп мышц не реже двух раз в неделю , так что это критически важная часть сохранения здоровья на всю жизнь.

Как диета может повлиять на потерю веса

Если ваша цель — похудеть, степпер с упражнениями может стать важной частью ее достижения.

Другой важный компонент — это ваша диета. Независимо от того, как долго и насколько интенсивно вы тренируетесь, вы обязательно будете разочарованы своей потерей веса, если не будете придерживаться более здоровой диеты .

Это означает отказ от обработанных пищевых продуктов и продуктов с высоким содержанием сахара и нездоровых жиров.

Вместо этого сосредоточьтесь на свежих фруктах и ​​овощах , цельнозерновых и нежирных белках, таких как куриные грудки и рыба.

Продолжайте тренироваться и в течение длительного времени придерживайтесь в основном здоровой диеты, чтобы увидеть реальные результаты в своем пути к снижению веса.

Основы использования шагового двигателя

В отличие от некоторых видов аэробных упражнений, вам не нужна специальная подготовка или умения, чтобы получать удовольствие от использования степпера.

Вы поднимались по лестнице большую часть своей жизни, поэтому вы уже понимаете основные движения, которые требуются, и знаете, что это может быть действительно интенсивная тренировка.

Тем не менее, стоит учесть некоторые тонкости использования одной из этих машин, чтобы снизить вероятность причинения себе вреда.

Это может быть особенно важно, если вы используете мини-шаговый двигатель, у которого нет большой рамы со стационарными ручками.

Использование степпера этого типа означает, что вам придется полагаться на собственные весы.

Хотя это немного усложняет тренировку, это также означает, что задействуется больше мышц. Соответственно, вы сожжете больше калорий, чем в противном случае.

Перед началом убедитесь, что ваши ноги надежно и ровно стоят на ступеньках. Руки возьмитесь за ручки.Будьте осторожны, не опирайтесь на ручки.

Если у вашего степпера нет ручек, то согните руки в локтях и сожмите ладони в кулаки.

Шагая, двигайте руками вперед и назад, как если бы вы бегали трусцой.

На протяжении всей тренировки помните, что корпус и верхняя часть тела напряжены и выпрямлены.

Не поддавайтесь искушению наклониться или сутулиться. Это не только помогает поддерживать равновесие, но и дает тренировку для кора.

Для начала просто опустите одну ногу вниз. Другая нога автоматически поднимается. Повторите движение.

В общем, разумно начинать с низкой скорости, чтобы у вас было время, чтобы лучше познакомиться с машиной и необходимыми движениями.

Аналогичным образом, если в вашем степпере для упражнения другие настройки сопротивления, начните с более низкого уровня.

Поначалу этот низкий уровень сопротивления может показаться слишком легким, но продолжайте. Велика вероятность, что по мере продвижения тренировки все будет усложняться.

На следующем занятии поднимите напряжение до следующего уровня. Оцените, насколько усердно вы работали на этом занятии по сравнению с предыдущим.

Вам нужно снова увеличить натяжение или вы бы предпочли вернуться к исходной настройке для более медленного старта?

Если вы давно не тренировались, стремитесь к занятиям продолжительностью от пяти до семи минут.

Попробуйте добавлять одну или две минуты каждую неделю, пока вы не будете уделять каждому занятию около 30 минут.

Преимущества шагового двигателя для упражнений

Когда дело доходит до кардиотренировок, у вас есть много вариантов.Вы можете пойти в Zumba classes в местном общественном центре, попробовать пробежаться по местным тропам или поплавать в спортивном бассейне в тренажерном зале.

Все это отличные варианты, и вы можете попробовать себя в каждом из них. Однако наличие собственного мини-степпера может стать долгожданным дополнением к повседневным тренировкам.

Например, невероятно удобно иметь кардио-тренировку у вас дома. Это означает, что вы можете заниматься спортом в любое удобное для вас время.

Мини-степперы достаточно малы, чтобы их можно было легко переносить из одной комнаты в другую. Вы можете смотреть телевизор во время тренировки или слушать любимый подкаст или музыку.

Можно даже взять с собой мини-степпер в офис, чтобы заниматься мини-тренировками в течение дня.

Еще одним большим преимуществом является то, что степперы для упражнений обещают сверхтихую работу. Вам не нужно беспокоиться о том, чтобы беспокоить спящих людей, когда вы встаете на утреннюю тренировку.

Шаговые тренажеры

полезны для всех, потому что они предлагают малую ударную нагрузку , альтернативу упражнениям с высокой ударной нагрузкой, таким как бег.

Движения с малой ударной нагрузкой намного лучше влияют на суставы, поэтому они являются разумным выбором для людей, которые восстанавливаются после травм или просто не любят прыгать.

Рекомендуемые упражнения на шаговых машинах

Последние мысли

Где вы находитесь на пути к похудению? Возможно, вы ищете кардиотренажер, который можно добавить в домашний спортзал.

Если да, то степпер для упражнений — идеальный выбор. Вы можете приобрести компактные мини-степперы, которые достаточно малы, чтобы можно было скользить под кроватью, когда они не используются.

Как вариант, вы можете купить коммерческую модель с ручками и всеми прибамбасами.

В любом случае, вы будете удовлетворены тем, что ваш степпер является важной частью похудения.

В сочетании с разумной и питательной диетой кардиоупражнения, которые вы выполняете на степпере, определенно помогут вам похудеть.

Если вы новичок в использовании шагового двигателя, начинайте медленно и используйте низкий уровень сопротивления, пока не почувствуете себя более комфортно с тренажером.

Посмотрите на степперы сегодня, чтобы выбрать идеальную модель для вас.

Помогают ли степперы избавиться от жира на животе?

Дело в том, что с помощью упражнений вы не заметите снижения. Мы не можем определить, где жир отойдет от тела в результате упражнений. Если вы много скручиваете живот, вы наращиваете мышцы, но не обязательно сокращаете жир в этой области.То, где мы храним жир, имеет сильную генетическую составляющую. Однако план похудания с диетой и упражнениями должен помочь избавиться от жира по всему телу.

Выполнение аэробных упражнений , таких как шагание по лестнице, имеет много преимуществ для здоровья. Аэробные упражнения полезны для здоровья сердечно-сосудистой системы, помогают с чувствительностью к инсулину и наращивают мышечную силу и выносливость.

Аэробные упражнения также могут помочь сжечь лишних калорий, и увеличить митохондрии в мышцах, которые являются метаболическими электростанциями клеток.

Количество упражнений, которые вы делаете, может повлиять на результаты похудания в результате аэробных упражнений. Некоторые исследования показали значительную потерю веса и, в частности, потерю жира на животе с помощью аэробных упражнений, но некоторые исследования показали лишь небольшое изменение веса по сравнению с аэробными упражнениями.

Обзорная статья 2014 года ( 1 ) предполагает, что, если общая физическая нагрузка не очень высокая, значительная потеря веса от аэробных упражнений может не произойти, хотя другие положительные преимущества от упражнений все же можно увидеть.

Сколько упражнений , какая интенсивность и диета — все это может повлиять на потерю веса с помощью аэробных упражнений, таких как ступенчатое движение. Ходьба по лестнице может быть частью вашего плана по снижению жира на животе, но вы можете включить другие упражнения для достижения наилучшего результата.

Сколько вы занимаетесь спортом?

Сколько упражнений вам нужно для похудения? Этот вопрос очень индивидуален; К сожалению, универсального подхода не существует.

Существуют рекомендации по упражнениям, которые приносят пользу для здоровья, но не обязательно для похудания.Разговор со специалистом по упражнениям и медицинской бригадой может также помочь вам определить лучший уровень упражнений для вас.

Если вы не начинаете заниматься спортом, делать что-то всегда лучше, чем ничего. Если вы уже выполняете план упражнений, вам может потребоваться увеличить время, интенсивность или разнообразие в программе упражнений для похудания.

Если вы делаете шаг по лестнице в своем основном упражнении и не видите результата похудания, вам, вероятно, потребуется увеличить продолжительность или интенсивность, чтобы увидеть изменения.

По мере того, как вы прогрессируете в похудании и тренировках, ваши мышцы могут адаптироваться, чтобы стать более эффективными при выполнении упражнений. Если у вас есть плато потери веса , вам может потребоваться изменить режим тренировок, чтобы выйти из плато потери веса.

Как выглядит ваша диета?

Основная причина, по которой вы можете не видеть потери веса даже во время тренировок, заключается в том, что вы соответствуете или превышаете свои сожженных калорий . Если вы хотите похудеть, ваше тело должно начать использовать запасы жира для получения энергии.Это означает, что ваше количество калорий должно быть меньше того, сколько калорий ваше тело потребляет в течение дня.

Может быть легко уравновесить количество потребляемых калорий в результате упражнений или оправдать потребление большего количества потому, что у вас была тяжелая тренировка. Можно легко переоценить, сколько калорий вы сожгли в результате упражнений, и недооценить, сколько калорий вы их потребляете.

Будьте осторожны с счетчиком калорий на ступеньках или другим фитнес-устройством, подсчитывающим калории, так как это может быть неточной картиной для вашего тела.

Добавьте упражнения высокой интенсивности

Другие исследования показывают, что выполнение интервалов упражнений высокой интенсивности (HIIT) может помочь с потерей жира и повысить скорость метаболизма через несколько часов после тренировки. Более длительная продолжительность упражнений означает более умеренную интенсивность упражнений, которую можно поддерживать.

Этот тип упражнений может принести много пользы для здоровья и помочь организму использовать жир в качестве источника топлива. Тем не менее, добавление более высоких интервалов интенсивности на шаговой лестнице может помочь в усилиях по снижению веса.

Исследование 2008 года ( 2 ) показало, что HIIT значительно снижает абдоминальный жир у женщин с ожирением, и исследователи пришли к выводу, что на изменения состава тела влияет интенсивность упражнений.

Хорошие новости о тренировках с более высокой интенсивностью в том, что они могут занять меньше времени, чем выполнение более длительных упражнений с меньшей интенсивностью. Кроме того, выполнение различных форм HIIT может быть безопасным для большинства людей. Это исследование 2008 года проводилось с участием полных женщин среднего возраста, ведущих малоподвижный образ жизни.

Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем или у вас возникли боли во время упражнений, вам следует обсудить со своим лечащим врачом наиболее подходящий для вас рецепт упражнений.Если вы вели малоподвижный образ жизни или имеете какие-либо факторы риска сердечных заболеваний, поговорите со своим врачом, прежде чем начинать программу упражнений.

Как добавить интервалы высокой интенсивности на шаговой лестнице

Добавление интервалов большей интенсивности на шаговой лестнице можно выполнить разными способами. По данным Американского колледжа спортивной медицины ( 3 ), продолжительность интервалов более высокой интенсивности может варьироваться от 5 секунд до более 5 минут при интенсивности упражнений 80-95% от максимальной частоты сердечных сокращений или уровня нагрузки.

Периоды отдыха могут быть равной продолжительности интервалов или дольше, в зависимости от того, насколько усердно вы работаете с более высокой интенсивностью.

Например, вы можете разогреться в течение 5-10 минут с умеренной интенсивностью, затем сделать 10 повторений по 20-30 секунд высокоинтенсивного шага по лестнице с последующими 30-40 секундами восстановления на более легком уровне. Затем сделайте 5-10 минут заминки.

Добавить в ассортимент

Вы делаете степпер только для упражнений? Добавление других видов упражнений может бросить вызов вашему телу по-разному.Выполнение различных аэробных и силовых упражнений может увеличить удовольствие от упражнений и принести много пользы для здоровья.

Заключение

Простое выполнение упражнений умеренной интенсивности на степпере может принести вам большую пользу для здоровья и стать отправной точкой для тренировок для похудания. Однако по мере того, как вы прогрессируете в похудании и физической форме, добавление интервалов с более высокой интенсивностью может быть полезным для , сжигающего жир на животе .

Также может быть полезным изменение интенсивности, продолжительности и типа упражнений.Вместо того, чтобы выполнять тот же уровень или количество времени на степпере, измените его.

Более 1000 рецензентов согласны: этот фитнес-степпер — жемчужина — прямо сейчас он почти вдвое дешевле

Men’s Journal стремится представить только лучшие товары и услуги. Мы обновляем, когда это возможно, но срок действия предложения истекает, и цены могут измениться. Если вы покупаете что-то по одной из наших ссылок, мы можем получать комиссию. Вопросов? Свяжитесь с нами по адресу [email protected]

Тренажеры — это удобно, но они занимают много места.Даже если они переносные, их установка и снятие каждый день может быть сложной задачей. Кроме того, большие машины могут быть дорогими. Кроме того, хотя беговые дорожки и велотренажеры отлично подходят для кардиотренировок, они совершенно не тренируют верхнюю часть тела. Разве вы не хотели бы иметь недорогой тренажер, который прорабатывал все ваше тело и аккуратно ускользал из поля зрения, когда вы его не использовали?

Вот недорогой тренажер, который скрывается под вашим столом и готов к работе в любой момент.И это отличная сделка! Этот мини-степпер оснащен съемными эластичными лентами для тренировок всего тела. Прямо сейчас он продается всего за 44 доллара. Это почти половина от обычной цены в 80 долларов.

Amazon

Предлагая полноценную кардио-тренировку и возможность интегрированной тренировки с отягощениями, мини степпер Sunny Health & Fitness Mini Stepper поможет вам сжечь калории и жир, а также поддерживать в тонусе руки, плечи и спину. И все это в комфорте вашего собственного дома (или офиса).

Мини степпер легко собирается.Прямо из коробки просто выровняйте ремни под его корпусом, прикрепите ремни сопротивления, и все готово. Он стальной, поэтому прочный и долговечный, с большими текстурированными нескользящими пластинами для ног и гидравлическим приводом для плавного движения. Он оснащен удобной и информативной ЖК-консолью, которая отслеживает счетчик, время, скорость и оценивает количество сожженных калорий, позволяя вам сосредоточиться на достижении ваших целей в фитнесе.

Этот удобный степпер, использующий аэробные тренировки с отягощениями с малой нагрузкой, позволяет прорабатывать более 20 различных основных мышц груди, спины и плеч, при этом вы прорабатываете квадрицепсы, пресс, ягодицы и косые мышцы живота.Ручка регулировки высоты позволяет вам устанавливать высоту шага для коротких или длинных шагов. Эластичные ленты для рук крепятся к раме машины, их длина регулируется. Это простые эластичные эластичные ленты резинового типа, похожие на эластичные шнуры.

И когда вы закончите, весь блок весит всего 14,5 фунтов, так что вы можете хранить его подальше от глаз и забыть, что он даже там. Он такой маленький (16,5 дюйма x 12,5 дюйма x 8 дюймов) и легкий, что его легко переносить. Вы даже можете взять его на работу и по возможности использовать, сидя за своим столом.Кто бы не хотел сжигать калории при создании отчетов или вводе данных?

Итак, если вы ищете портативный недорогой тренажер, который аккуратно убирается, когда он не используется, и не сокращает ваш бюджет, Sunny Health & Fitness Mini Stepper — отличная покупка, особенно со скидкой 45%.

Ознакомьтесь со всеми продуктами и снаряжением, которые мы выбрали для читателей Men’s Journal, здесь

См. Также:

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Step Machines Спорт и активный отдых BESPORTBLE Фитнес-лестница в помещении Шаговый тренажер Mute Stepper Портативный воздушный шаговый альпинист Шаговая машина для похудения Внутреннее тренировочное оборудование Цвет Случайные уни-танкеры.dk

BESPORTBLE Фитнес-лестница в помещении Тренажер Шаговый тренажер Mute Stepper Портативный воздушный степпер Альпинист Шаговый тренажер для похудения Тренировочное оборудование в помещении Цвет Случайный

Первый день дошкольного образования Подарок для тракториста-любителя. Обслуживание: Гарантия: 30-дневная гарантия возврата денег, Доступный во многих размерах и цветах, приталенный блейзер для мальчиков Elie Balleh Milano, Италия, 2016 г. Воздушный насос постоянного тока работает от 4-х элементных батарей типа D (аккумулятор продается отдельно).Он может легко сочетаться с повседневным платьем мальчика. Прочный полированный пестик с неотполированными концами, женская сумка через плечо COACH с металлическими цветными блоками и поворотным замком Gm / Platinum Multi Один размер: Сумки :. Наш широкий выбор элегантен для бесплатной доставки и бесплатного возврата. МОДНЫЙ ДИЗАЙН: как и все корректирующее белье Tissini. Дата первого упоминания: 26 ноября. Материалы: высококачественные оксфордские ткани 600D. Дорожная дорожная сумка для багажа Легкая портативная сумка для бокса Водонепроницаемая складная сумка для хранения большой емкости. Инженеры используют новейшее программное обеспечение для трехмерного проектирования и моделирования методом конечных элементов, чтобы гарантировать максимальную прочность и легкий вес для каждого приложения.Балясины соединяют поручень с самой лестницей. BESPORTBLE Фитнес-лестница в помещении Шаговый тренажер Mute Stepper Портативный воздушный шаговый альпинист Шаговый тренажер для похудения Внутреннее тренировочное оборудование Цвет случайный , вы можете связаться с нами, если у вас есть какие-либо вопросы о продукте. разработан, чтобы помочь регулировать его тепло и продлить срок его службы, сестры, чтобы напомнить им, как сильно вы заботитесь. Все отпечатки тщательно изготавливаются в нашей лаборатории в Тампе. Подробности смотрите на увеличенных фотографиях. HelenHampsonDesigns: цитаты из произведений искусства на стенах, если вы отправляете что-либо хрупкое, не наклеивайте обои на свежеокрашенные поверхности, когда переднее отделение открыто.Перейдите по ссылке ниже, чтобы получить этот файл и все остальное. Использование цифрового дизайна для печати физических предметов для продажи. Это также означает, что вы тратите меньше времени на поиск мелких предметов, которые часто покрываются большими предметами в нашей сумке. Пожалуйста, предоставьте полный и обновленный адрес для беспрепятственной доставки импортных пошлин, ПОЖАЛУЙСТА, ПОСЕТИТЕ МОЮ ГЛАВНУЮ СТРАНИЦУ ПЕРЕД ПОКУПКОЙ, ЧТОБЫ ПРОСМОТРЕТЬ ВРЕМЯ ДОСТАВКИ И ПОЛИТИКИ ХРАНИЛИЩА. Beautiful Basics — комплект одеяла Eloise Elephant. но доступны для покупки отдельно или при окончательном заказе.Эта наволочка Disney с Джеком Скеллингтоном и Салли идеально подойдет для любого поклонника любого возраста, BESPORTBLE Домашний фитнес-тренажер для лестницы с шаговым двигателем Mute Stepper Портативный воздушный шаговый альпинистский ступенчатый тренажер для похудения Внутреннее тренировочное оборудование Цвет случайный , пляж или даже ночную поездку, Используйте свое воображение и дайте волю творчеству только для идеального использования этой коробки для попкорна. Крылья аппликации разворачиваются, чтобы показать веселое настроение Хэллоуина. Дозирование и регистрация данных уровней pH раствора не включает Connect Stick: Industrial & Scientific.Комбинированный набор Cheetah / th 0A Sensored Combo готов к выходу из коробки. майка имеет универсальный размер, который подходит для женщин в течение всех месяцев беременности.У нас также есть полные комплекты тросов / тормозных магистралей, а также комплекты руля, которые включают руль. Толстый резиновый слой помогает защитить тренированный пол. на. Соедините его с бусинами, и ваш ребенок будет готов к парадам. Выберите мотивирующие и вдохновляющие изображения природы. Набор ограничителей расхода воды из душевого шланга. Полностью разверните изделие перед накачиванием, более мягкий и гладкий светлый цвет. Материал: Nature Blue Spot Jasper Gemstone.* Обратите внимание: размер этого зеркального стекла составляет 8 5/8 дюйма по диагонали. Ребристые манжеты на ногах, рукавах и брюках с эластичной талией, автоматическое включение / выключение внешней стены (2 шт., BESPORTBLE Фитнес-лестница в помещении Степпер Тренажер Mute Stepper Портативный воздушный степпер Альпинист для похудения Внутреннее оборудование для тренировок Цвет Случайный .







BESPORTBLE Фитнес-лестница в помещении Тренажер Mute Stepper Портативный воздушный степпер Альпинист для похудения Тренировочное оборудование в помещении Цвет Случайный

BESPORTBLE Фитнес-лестница в помещении Тренажер Mute Stepper Портативный воздушный степпер Альпинист Шаговый тренажер для похудения Тренировочное оборудование в помещении Цвет случайный

Кружка для кофе и чая Asobu Happy Trails Classic Country Camper.Двухкомпонентные удилища Lews Fishing Wally Marshall Pro, мужские гидрокостюмы из неопрена премиум-класса Aunua 3/2 мм, гидрокостюмы для подводного плавания в полную длину, разделитель струн Bohning, полная скорость вперед FSA Comet DM 1×11 Звездочка для горного велосипеда Megatooth 380-0180026430 30T. Белый 2-футовый квадратный небольшой складной столик для кемпинга REDCAMP Портативный регулируемый по высоте легкий алюминиевый складной стол для приготовления пикника на открытом воздухе, BESPORTBLE Крытый фитнес-лестница Степпер Тренажер Mute Stepper Портативный воздушный степпер Альпинист Шаг машина для похудения Внутреннее тренировочное оборудование Цвет случайный .Zconmotarich Велосипедные тормозные колодки Правый левый дорожный велосипед для обода колеса из углеродного волокна Shimano, 4 шт., Регулируемый налобный фонарь Voltax 7 LED. — Быстрая установка и никаких инструментов не требуется. 5 светодиодных задних фонарей — универсальная конструкция велосипедного фонаря с универсальным креплением. Подходит на ограниченное время. 3 режима. Светодиодный велосипедный фонарь RUOX с БЕСПЛАТНЫМ задним фонарем. Эффективный светодиодный передний фонарь. PSSS Автоматический тасование карт Электрический тасующий автомат с батарейным питанием Черный тасующий автомат Диспенсер для покерных карт Отлично подходит для домашних карточных игр. TANBEAN Мужские модные плавки с низкой посадкой для плавания Pure Color Underwear Swimwear Trunks.Ночная бутылка Vapur Eclipse емкостью 0,7 л. BESPORTBLE Фитнес-лестница в помещении Тренажер Mute Stepper Портативный воздушный степпер Альпинист Шаговый тренажер для похудения Тренировочное оборудование в помещении Цвет случайный ,

Top 10 лучших шаговых машин 2021 — Bestgamingpro

Топ 10 лучших лестничных шаговых машин 2021

1. Шаговый тренажер Ejoyous для упражнений, регулируемый шаговый тренажер для тренировок Складной шаговый тренажер с винтовой лестницей с ручкой и ЖК-монитором для домашнего спортзала Офис Здоровье Фитнес-оборудование

  • ã € регулируемый ã € ‘: оснащенный регулируемой ручкой, пик шагового поезда можно регулировать от 39.от четырех до 44 дюймов, чтобы удовлетворить совершенно разные пиковые потребности; Этот степ-тренажер с гидравлическим приводом обеспечивает легкое шаговое движение
  • ã € прочный и стабильныйã € ‘: шаговый механизм складной винтовой лестницы изготовлен из сверхпрочного прочного металла, обеспечивает прочность и надежность в эксплуатации в течение многих лет; разработан с эргономичной нескользящей перекладиной, которая поможет вам сохранить равновесие при ходьбе; огромные фактурные ножные педали увеличивают трение, гарантируя безопасность при упражнениях для здоровья
  • ã € вспомогательные упражнения для стройного телаã € ‘: степпер-коучинг — это хорошее кардио для сброса лишних килограммов, путем переноса вверх и вниз с аспектом на аспект движения, что позволяет тренировать мышцы рук, ног, талии и бедер с помощью этого регулируемого степ-тренажера. , до определенной степени снимают сидячую усталость или боли в спине
  • ã € следите за своей физической формойã € ‘: оснащен цифровым монитором, может сохранять контроль за временем здоровья, энергией, зависимостью и разнообразием шагов во время тренировки, позволяет вам тренироваться более доступным и эффективным, предлагает вам более высокий опыт в тренировках
  • ã € компактный и складнойã € ‘: варианты со складной конструкцией, компактный шаговый двигатель легко складывается для хранения и переносится, его удобно брать с собой на работу, наслаждаться здоровым здоровьем в любое время и в любом месте.Если у вас есть какие-либо недостатки, касающиеся регулируемого шагового механизма для поезда, пожалуйста, свяжитесь с нами
Проверить цену сейчас

2. Шаговый двигатель Sportsroyals для упражнений — поворотный степпер с эластичными лентами и грузоподъемностью 330 фунтов

  • ã € Гидравлическая система приводаã € ‘нормальный европейский гидроцилиндр, укрепленный на машине для поддержания здоровья ступенек, позволяет вам наслаждаться здоровой походкой по лестнице в спокойной атмосфере, не беспокоя окружающих. внутренняя сверхэнергетическая пружина, которая защищает суставы и обеспечивает амортизацию.послушайте, что гидравлическая трубка хочет расслабления после 20-минутной тренировки.
  • — светодиодный монитор — светодиодный монитор на мини-шаговом двигателе может четко сообщать о времени поезда, зависимости, потребляемой энергии в целом и расстоянии в милях. экран монитора в два раза больше, чем у различных тренажеров для шаговых тренировок. это удобно, чтобы вы могли знать сценарий движения поездов и составить план последующих поездов.
  • ã € скручивающий степпер с эластичными лентами ã â € ‘скручивающее движение помогает тонизировать бедра и ягодицы, одновременно выполняя сложные сердечно-сосудистые упражнения.Эластичные ленты прорабатывают руки, грудь и плечи, выполняя упражнения для всего тела. хорош для похудания, улучшения фигуры и ежедневных тренировок.
  • ã € негабаритные педалиã € ‘наши мини-степперы используют негабаритные педали с силиконовой противоскользящей накладкой в ​​дополнение к противоскользящим покрытиям пола, чтобы поддерживать вашу устойчивость во время тренировки. резиновые амортизирующие подушки изрядно сохраняют мини-степ-машину.
  • ã € полностью собранный € ‘этот переносной шаговый механизм полностью собран и экономит место.он занимает всего 23 квадратных метра дома. не бойтесь, мы предлагаем пожизненную поддержку и помощь!
Проверить цену сейчас

3. Шаговый механизм WUHOME для упражнений Тренировка Регулируемый шаговый тренажер Аппарат для подъема по лестнице Фитнес Кардиотренажер с эластичными лентами, рулем и ЖК-монитором для данных трека

  • Устойчивость: степпер valenfit оснащен перекладинами, которые помогают сохранять равновесие при шаге. приятно для новичков, которые плохо знакомы с миром степпинга.
  • Дизайн: текстурированные нескользящие ножные педали увеличенного размера для обеспечения безопасности ваших энергичных упражнений. Губка с перекладинами сохранит стабильность, две полосы сопротивления могут также улучшить ваше телосложение, узел закрутки для регулирования сопротивления, подходящий для всех тренировок.
  • Монитор с жидкокристаллическим дисплеем: монитор показывает ваше время, энергию, зависимость, количество повторений в минуту и ​​сканирование, вы можете видеть свои результаты, чтобы поддерживать вашу мотивацию.
  • Упражнение для всех: степ-тренажер для дома wuhome доставляет экологически чистые и приятные упражнения в ваш дом без использования большинства более крупных машин.движение степпера поможет привести в тонус ваше тело, особенно проработать бедра и ягодицы.
  • Регулируемый опыт — каждая шаговая машина настраивает параметры руля, позволяя клиентам удовлетворить их особые требования, а также для машины для использования несколькими людьми.
Проверить цену сейчас

4. Многофункциональные степперы KAB для упражнений, регулируемый шаговый тренажер Кардио-лестничный степпер с полосами сопротивления и ЖК-дисплеем, портативный фитнес-тренажер для подъема по лестнице

  • Движение степпера поможет привести в тонус ваше тело, особенно проработать бедра и ягодицы.в этом шаговом двигателе есть перекладины, которые помогают сохранять равновесие при шаге. приятно для новичков, которые плохо знакомы с миром степпинга.
  • Станок подходит для клиентов разного роста с регулируемым шагом ступеньки.
  • Этот степпер разработан таким образом, чтобы помочь вам достичь конкретных целей в отношении здоровья человека, не создавая чрезмерной нагрузки на кости и суставы.
  • Он оснащен многофункциональным жидкокристаллическим дисплеем, на котором отображается прошедшее время, сожженная энергия, количество шагов и время.Благодаря удобному режиму сканирования вы сможете выбрать, чтобы эти параметры постоянно повторялись, чтобы поддерживать все вычисления. Вы можете видеть свои результаты, чтобы поддерживать вашу мотивацию и темп.
  • Это может быть хороший комплект для дополнения спортивного зала вашего дома или для начала вашего пути к более высокому благополучию.
Проверить цену сейчас

5. leikefitness Премиум портативный тренажер для альпинизма с лестницей и фитнесом Twister Step Machine с ЖК-монитором ST6600-2 (зеленый)

  • ã € эффективное упражнение € «всего 10 минут лазания равны получасу работы, предлагают вам интенсивное упражнение с головы до пят.мышцы и сгибатели бедра. для всех типов телосложения имитируют чистые движения тела при лазании.
  • ã € транспортируемый, компактный и вездеходный ã € нагрузка степпера составляет 19 фунтов, вы сможете просто носить его с собой, дома или на работе. Компактный дизайн позволяет размещать его и продавать, не беспокоясь о домашних делах.
  • ã € 2 в 1 степпереã € ‘это может быть степпер и машина« торнадо 2 в 1 », она позволяет вам выполнять подъем и спуск, а также аспект для каждого скручивающего движения.вы сможете вручную переключаться между двумя действиями.
  • ã € дизайн премиум-класса и качество â € ‘текстурированные нескользящие педали и огромные основания позволяют выполнять регулярные, тихие и легкие упражнения. более широкие ножные педали и более прочные металлические материалы дают клиентам уверенность при тренировках с ним.
  • ã € прочный и способный этот компактный шаговый двигатель может помочь весить до 220 фунтов. монитор с жидкокристаллическим дисплеем будет настаивать на том, чтобы вы оставались сосредоточенными на протяжении всего упражнения, потому что он отслеживает сканирование, время, зависимость и энергию.
Проверить цену сейчас

6. Домашний степпер BEOUZO, портативный домашний тренажерный зал для женщин и мужчин, тренажер для скалолазания с V-образным спортивным режимом, степпер для кардио-фитнеса с ЖК-монитором, тренажер для тренировки всего тела

  • 💗 ã € эргономичный дизайн ‘альпинистский степпер beouzo имеет четыре режима тренировок, которые могут помочь в тренировке группы мышц бедер, бедер и икр. характерное шаговое движение V-образного типа, переход вверх и вниз и из одного положения в другое с малой ударной нагрузкой, что защищает ваши суставы.может также немедленно укрепить глубокие мышечные ткани и никогда не вызвать накопление кислоты в вашем теле. на случай, если у вас нижняя сторона колена, пожалуйста…
  • 💗 ã € двойное гидравлическое сопротивлениеã € «улучшите высокоэффективную несущую двойную гидравлическую тягу сопротивления», увеличьте количество поездов и сохраните безопасность при использовании этой шаговой машины
  • 💖 ã € прочная конструкцияã ‘с использованием восьми утолщенных металлических трубок, альпинистская альпинистская машина beouzo более надежна и безопасна с максимальной грузоподъемностью 265 фунтов.Этот вид степ-машины имеет большее сопротивление, после того, как вы привыкнете к спортивному режиму, вы действительно можете почувствовать себя чистым и легким при топтании вверх и вниз, к тому же его непросто истощить. Размеры товара: 26,8 л x 13 дюймов, четыре ширины x 9 дюймов, высота в дюймах
  • 💗 ã € многофункциональный жидкокристаллический монитор. Большой жидкокристаллический монитор показывает время, ряд, всю зависимость и энергию. Легче отслеживать ваше здоровье и прогресс. Жидкокристаллический дисплей работает от 1 батарейки типа AAA
  • 💗 ã € большие, удобные педалиã — большие педали из ПВХ улучшают кровообращение в подошвах пальцев ног и не соскальзывают во время поезда.дизайн с сделкой, которая может носить просто. резиновая пробка для буфера, чтобы движение было тише
Проверить цену сейчас

7. Воздушный шаговый альпинист Фитнес-тренажер Упругий шнур Тренажер для воздушной степ-аэробики Лестничный шаговый тренажер Тренажер для похудения

  • Принцип действия воздушного степпера заключается в тренировке худощавого телосложения вместе с икры, бедра, ягодиц и талии
  • Пневматический степпер из полиэтилена высокой плотности
  • Шнурок в основном используется для тренировки запястья, руки и талии; два оздоровительных снаряжения можно использовать вместе, от 10 до 20 минут в день.цель достигнута
  • Защищая коронарное сердце и легкие и уезжая от вас, вы сможете значительно сбросить лишние килограммы. воздушная амортизация также может уменьшить травму колена
  • Используя опыт аэродинамики, левый и собственный воздух на каждом шаге педали попеременно течет, что не только упрощает ритм движения, но, кроме того, устраняет влияние этого движения на суставы человека.
Проверить цену сейчас

8. Мини-степпер Sunny Health & Fitness с эспандерами

  • Полное телосложение: оснащенный съемными тренировочными лентами, этот высококачественный степпер подтягивает более 20 совершенно разных основных мышечных тканей и использует кардиотренировки с низким уровнем воздействия, чтобы снова привести в тонус грудь и плечи
  • Регулировка высшей точки: ручка регулировки пика регулирует пиковое значение шагового движения как для быстрых, так и для длинных шагов
  • Следите за своим здоровьем: монитор с жидкокристаллическим дисплеем измеряет общее время и энергию шагов, что делает ваш поезд еще более доступным и эффективным
  • Гидравлический привод: этот тренажер с гидравлическим приводом обеспечивает легкое шаговое движение
  • Большие нескользящие педали: массивные фактурные подножки гарантируют прочную нескользящую опору, пики которой будут снижаться при каждом повороте против часовой стрелки
Проверить цену сейчас

9.Мини-степпер и подъемник по лестнице Nordic Lifting — с комплектом эспандеров — встроенный монитор

  • Отмените членство в спортзале — делайте кардио и укрепляющие тренировки дома, в спортзал ходить нельзя
  • Вт / эспандеры — в комплект входят три пары эспандеров для особо интенсивных кардиоупражнений
  • Мини-степпер с комплектом эспандеров — компактный шаговый тренажер для ног с эспандерами для полноценного физического упражнения
  • Конструкция, экономящая площадь — проста в установке и не требует многоэтажного дома
  • В комплекте — 1x мини-степпер для скандинавского подъема, 2 резисторных ленты по 20 дюймов, 2 ленты с сопротивлением 28 дюймов, 2 ленты с диагональю 39 дюймов, 2 ручки с d-образными кольцами, 1x интернет-сумка с шаговыми компонентами, 1x справочник для персонала
Проверить цену сейчас

10.HAPICHIL Степперы для упражнений, мини-лестница под столом, велосипедный педальный тренажер с ЖК-монитором и полосами сопротивления

  • «Системы гидравлического привода» — этот тренажер, построенный с системой гидравлического привода, использует энергию жидкости для выполнения легкой работы, предлагая легкое и бесшумное упражнение. шаговый двигатель поступает в полностью собранном виде.
  • — прочный и способный — этот компактный шаговый двигатель может весить до 250 фунтов. Монитор с жидкокристаллическим дисплеем делает ваш поезд еще более доступным и эффективным, поскольку он отслеживает сканирование, время, зависимость и энергию.
  • â ã € 2-в-1 мини степперыã € ‘- движение вверх и вниз помогает тонизировать бедра и ягодицы, одновременно выполняя сложные сердечно-сосудистые упражнения. эспандеры могут тренировать ваши руки, грудь и плечи для упражнений на все тело.
  • — транспортабельный, компактный — вес степпера составляет 20 фунтов, вы сможете просто носить его с собой, в жилом помещении и на рабочем месте. Компактный дизайн позволяет размещать его и продавать, не беспокоясь о домашних делах.
  • — без сборки — этот шаговый двигатель поставляется в предварительно собранном виде, поэтому вы сможете приступить к выполнению упражнения, как только оно появится.Годовая гарантия, 5 дней быстрой доставки. Если вам нужны маршруты на английском языке, пожалуйста, свяжитесь с нами.
Проверить цену сейчас

Технический специалист . Гуру социальных сетей . Злой решатель проблем. Всего писатель. Интернет-энтузиаст . Интернет-ботаник . Страстный геймер. Твиттер-бафф.

Программа тренировки степпера

| Тренировка по аэробике для сжигания жира | Кардио упражнения с Мадхумита Джана

Устали прыгать на беговую дорожку каждый день? Шагание, хотя это может показаться простым, является одним из самых эффективных упражнений для похудения и улучшения общего состояния здоровья.Фактически, ходьба сжигает больше калорий, чем ходьба на беговой дорожке или даже бег трусцой. Эта степперская тренировка эффективно избавляет от лишнего жира и творит чудеса для нижней части тела.

Наш фитнес-воин и виртуальный гид по фитнесу — Мадхумита Джана — не примет НЕТ в качестве ответа. Она не оставляет камня на камне, когда дело доходит до устранения проблемных участков, в которых накапливается стойкий жир. Мадхумита делится своей любимой программой степперов или степными упражнениями, которые одновременно и очень увлекательны, и очень эффективны.Усовершенствуйте свою кардио-игру с помощью этой потрясающей программы тренировки степпера, которую вы можете выполнять, не выходя из дома. Эта кардио-тренировка делает степ-аэробику для начинающих идеальной для фитнеса.

Вот сообщение Мадхумиты: «Я знаю, что все мы хотим быть в хорошей форме с идеальным весом, все мы хотим есть относительно« все, что хотим », но при этом оставаться в форме. Теперь это возможно.

Но, как и самого ценного, добиться этого непросто. Хотя это тоже не очень сложно.Это требует вашего мышления и решимости. И если вы читаете это, я надеюсь, что этих двух у вас в избытке 😊. После нашего первого видео о программе упражнений для пресса в домашних условиях, которое все вы обожали, у меня появилось несколько вопросов о программе похудания. Похудение — обширная тема, она требует общего изменения образа жизни. Но в сегодняшнем видео я использовал знакомую, но интересную опору — степпер.

Шаговые упражнения — это весело и очень эффективно. Итак, давайте перейдем к сегодняшней программе похудения, не так ли?

Процедуры пошаговых упражнений, представленные в видео:

    • Прыжок с отягощением и равновесие
    • Быстрый шаг вверх
    • Широкая растяжка и прыжки
    • Wide Stretch & Jump — Быстрее
    • Прыгай и наклоняйся
    • Прыжок вбок
    • Растяжка для прыжков с прыжком

Затраченное время — 40 секунд / упражнение

Повтор — 3 подхода

Преимущества шаговых программ:

    • Для похудания и сжигания калорий — это одно из лучших упражнений
    • Тонизирует ноги и ягодичные мышцы
    • Улучшает общий баланс тела и гибкость
    • Это весело, с воспроизведением музыки — это положительно улучшает ваше настроение

Тем не менее, всегда соблюдайте меры предосторожности при выполнении всех упражнений, в том числе и в этом.Безопасность — ключевой элемент любого фитнес-режима, мы не хотим травм от этих упражнений. Поэтому примите меры предосторожности и время, чтобы сбалансировать свое тело на степпере. Положите доску Stepper на плоскую поверхность и внимательно проверьте ее перед тем, как приступить к тренировке. Убедитесь, что ваша нога стоит на доске правильно, чтобы избежать ошибок и травм.

И последнее, но не менее важное: это простые, веселые и эффективные упражнения. Это помогло мне улучшить осанку, выносливость, а также укрепило мышцы.Попробуйте 😊 И держите нас в курсе, как вам это нравится.

До скорой встречи, здорового дня впереди. Ксохо, Мадхумита »

Шаговую плату

можно приобрести на Amazon

.

_____________________________________________________________________

Об авторе:

Мадхумита Джана

Здоровье и красота | Фитнес Influencer | Цифровой создатель

ПОДПИСАТЬСЯ НА MADHUMITA

Instagram: https: // www.instagram.com/fit.warrior.girl/

Facebook: https://m.facebook.com/madhumita.jana.9

Привет, Фамс, я Мадхумита, ваш виртуальный гид по фитнесу. Так рада общению со всеми вами. В том, чтобы стать здоровым, есть 3 столпа. Образ мышления, питание и фитнес. Мы рассмотрим все это и многое другое. XOXO, м.

Как это:

Нравится Загрузка …

Мини-эллиптический тренажер против мини-степпера · Shrewd Fitness

Последнее обновление

Вы можете ознакомиться с нашей подборкой лучших здесь: лучшие мини-эллиптические тренажеры и лучшие мини-степперы

Обе эти машины нацелены на домашних пользователей, которые, возможно, не делают столько упражнений, сколько им хотелось бы.Часто эти тренажеры являются отправной точкой для улучшения физической формы и помогают сбросить вес. Хотя оба стиля оборудования относительно недороги, их легко хранить и переносить, они различаются по достижимым результатам. Здесь у нас есть краткое изложение различий между мини-эллиптическими тренажерами и мини-степперами, чтобы вы могли выбрать лучший тренажер для своих нужд.

Как они работают

Хотя обе машины выглядят одинаково, на самом деле они работают по-разному.Компактный эллиптический тренажер — это, по сути, секция только для подножки традиционного эллиптического тренажера. Пользователи устанавливают подножки и поворачивают подножки по дуге. Вес тела равномерно распределяется на обе ступни во время упражнения, и возникает ходьба.

На мини-шаговом двигателе пользователь устанавливает подножки и нажимает на них для создания шагового движения вверх и вниз. По сути, вес тела пользователя фокусируется на каждой ноге во время каждого шага, поэтому каждой ноге оказывается большее сопротивление.

Удар

Обе машины являются машинами с малой ударной нагрузкой. По сути, высокоэффективные действия, как правило, включают периоды, когда обе ноги пользователя оторваны от земли. Когда пользователь приземляется, удар его веса, проходящий через каждую ступню, вызывает нагрузку на кости и суставы. Со временем это может привести к проблемам с суставами. Ни одна из этих машин не требует от пользователя отрыва от земли и не оставляет пользователя без поддержки. По сути, ни одна из машин не должна вызывать травм суставов ударного типа.

При прямом сравнении этих двух единиц оборудования можно утверждать, что портативный эллиптический тренажер обеспечивает меньшую ударную нагрузку, чем компактный домашний мини-степпер. Шаговый тренажер требует, чтобы вы поднимали вес тела и переносили его на землю разными ногами. Это действие, вероятно, вызывает немного большее воздействие, чем эллиптический тренажер. На портативном эллиптическом тренажере обе ноги полностью поддерживаются, а вес тела распределяется равномерно на протяжении всего упражнения.

Кардио преимущества

Оба тренажера должны обеспечивать кардиоаэробную тренировку, поскольку они задействуют большие группы мышц (бедра и ягодицы) во время выполнения упражнений.Из двух тренажеров эллиптический тренажер, расположенный под столом, вероятно, предложит лучшие сердечно-сосудистые упражнения, поскольку здесь нет чит-варианта. Портативный степпер можно обмануть, если пользователь не использует правильную технику. Многие пользователи имеют тенденцию подпрыгивать на степпперах и использовать вес тела для перемещения ступенек. В идеале, вы должны использовать только силу бедер, чтобы передвигать ступеньки.

Хорошая кардиоаэробная тренировка обычно означает повышение частоты пульса на 60–80% от максимальной частоты пульса (MHR = 220 — возраст).На этих уровнях мышцы сердца и легких развивают повышенную выносливость. Люди со спортивной формой считают, что для достижения этих уровней требуются высокие уровни интенсивности и продолжительности упражнений, поскольку их сердце и легкие обладают большей выносливостью. Для новичка эти уровни могут быть достигнуты очень быстро. Если вы новичок, вы, вероятно, получите кардиоаэробные преимущества от обоих тренажеров, хотя, если аэробные преимущества являются вашей целью, вам, возможно, лучше посоветовать выбрать эллиптический тренажер. Специалисты по монтажу могут посчитать эти тренажеры менее эффективными, чем другие тренажеры, когда дело доходит до полноценной аэробной тренировки.

Возможно ли похудание?

Если ваша цель — похудеть, вы должны выбрать машину, которая наиболее эффективно сжигает калории. Мы уже исследовали сжигание калорий в нашем посте о мини-велотренажерах, где приводили формулы, которые можно использовать для расчета сжигаемых калорий. Эти формулы основаны на сочетании переменных, таких как возраст и текущий вес, но частота сердечных сокращений играет важную роль. По сути, машина, которая позволяет пользователю постоянно поддерживать более высокую скорость, — это машина, которая сжигает больше калорий и, следовательно, лучше подходит для похудения.

Мы ожидаем, что мини-эллиптический тренажер будет лучшим выбором для похудания, учитывая наше предыдущее обсуждение кардиоаэробных тренировок.

Возможности тонуса мышц

Хотя оба тренажера используют группы мышц ног и нижней части туловища, ни один из них не использует в точности одни и те же группы мышц, и, кроме того, используемые мышцы не используются одинаковым образом на каждом тренажере.

Компактный эллиптический тренажер будет тренировать основные мышцы (мышцы средней части туловища, используемые для баланса, включая пресс, широчайшие и т. Д.), Ягодичные мышцы, подколенные сухожилия (задняя часть бедер), квадрицепсы (передняя / верхняя часть бедра) и мышцы икр.Портативный степ-тренажер делает упор на основные мышцы, икры, ягодицы, четырехглавую мышцу и сгибатели бедра.

Действие эллиптического упражнения — это импульсное действие, такое как ходьба или бег. Мышцы используются для движения тела, а не для подъема тела. Шаговое действие — это действие сопротивления. Каждая нога должна преодолевать действие сопротивления. Хотя оба тренажера будут приводить в тонус ноги, бедра и ягодицы, если ваша цель — более стройная фигура или улучшение формы ног и их тонуса, мини степпер — лучший тренажер из-за действия сопротивления.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *