Срочно похудеть за неделю на 5 кг: 5 советов, как похудеть за 5 дней

Вот что работает, а что нет (особенно в перспективе не набирайте те 5 кг за две секунды…).

(Парадоксально) Чтобы похудеть, нужно кормить свое тело , не недоедать и не утомлять! Не кормите его случайным образом, но кормите разумно; следуйте по следам в этой статье.

Вы знаете мантру: «Ешьте меньше и сжигайте больше калорий»?

Со временем стало ясно, что это не мудрый совет, как может показаться (хотя многие специалисты по питанию продолжают его предлагать).

похудеть быстро 5 кг

Вы когда-нибудь испытывали (или слышали от других людей), что когда вы набираете массу в спортзале с одним и пропускаете приемы пищи слишком сильно , то часто возникает только недостаток энергии (в отличие от 7-8 чашек кофе в день) и плохие результаты?

Если тогда он получит какие-то результаты в плане похудания, этого результата не хватит, даже надолго.

На самом деле, если вы будете действовать жестоко против своего тела и заставить его похудеть, оно может обернуться против вас.

Что я имею в виду?

Представьте свое тело, эволюционировавшее в течение миллионов лет в условиях ограниченных ресурсов и предназначенное для выживания …

Как только вы поставите его в ситуацию ограничения в питании и одновременно подвергнете его физической усталости, он отреагирует сдерживанием как можно больше накопленных энергоресурсов.

Когда вы соблюдаете диету, связанную с усталостью и депривацией, накопленные вами жировые отложения достигают , усиленно сдерживаются (потому что в противном случае вы рискуете погибнуть в естественных условиях — организм не знает, что у вас много еды в кладовой. в случае необходимости…).

И каждая калория, поступающая в организм, более эффективно превращается в жир.

Это происходит потому, что из сигнала голода организм получает информацию о нехватке ресурсов в окружающей среде и, таким образом, помещает вас в состояние защиты от истощения запасов энергии (отложенных в организме жиров) .

Чтобы похудеть эффективно, не подвергая себя стрессу, нужно вести себя разумно и не прибегать к насилию.

С диетами депривации приходит известность , и, следовательно, врожденный механизм выживания вашего тела срабатывает …

«Красная тревога, красная тревога, активация защиты от жировых отложений».

То есть, когда вы следуете диете для похудания, которая требует лишения ресурсов (пищи) и повышенной физической активности, вы теряете драгоценные мышечные волокна (почему вы не принимаете достаточное количество белка и почему вы слишком усердно тренируетесь).

Когда вы выйдете из ограничительной диеты и вернетесь к правильному питанию, калории, которые вы потребляете, преобразуются в жир (а не в мышечную массу).

Таким образом они постоянно сжигают калории, помогая вам оставаться стройными.

Когда мышечная ткань сокращается, ее нелегко восстановить, потому что, по крайней мере, вы должны кормить себя достаточным количеством белка и, прежде всего, вы должны тренировать свои мышечные волокна с помощью анаэробной тренировки (с отягощениями) 2- 3 раза в неделю.

Если хочешь похудеть быстро на 5 кг, тебе даже не захочется с лихвой принимать потерянные килограммы через несколько дней, верно?

На самом деле, представьте, как было бы разочарованием, если бы вы сбросили 5 кг (или больше) за короткое время, а затем за следующие несколько недель. возобновил (с лихвой) все потерял кг!

Или, если при этом ваше здоровье ухудшилось (из-за неправильных подходов).

Итак, я позволю вам здесь 5 уловок для достижения этой цели устойчивым, долговечным и здоровым .

… но как! Как я могу кормить себя и одновременно худеть, то есть как я могу похудеть, не убирая еду, которая делает меня толстым?

Читайте дальше, и вы поймете, почему 5 описанных здесь приемов представляют собой один из самых простых, наиболее эффективных и здоровых способов быстро сбросить 5 кг (или более).

В то же время вы сможете исправить свои старые привычки, чтобы приобрести их новые полезные привычки для вашего здоровья и вашей линии, даже в долгосрочной перспективе.

Ваш мозг эффективно «доступен» для достижения цели только тогда, когда вы можете представить внутри себя будущее горизонт, приятный и полный деталей (как будто это мечта, которая обязательно сбудется).

Что это значит? Это означает, что без четкого видения, запечатленного в уме и сердце (в эмоциях), тогда нет движущей энергии и человек неизбежно впадает в инерцию (а иногда даже в депрессию).

Фактически, человек тоже постоянно подвергается своего рода внутренней силе гравитации (а также физической). Следовательно, , если вы не поднимаетесь вверх, тогда вы уже спускаетесь вниз .

План целей — один из самых простых и эффективных инструментов для выполнения ваших желаний .

Научные исследования и опыт подтверждают, что тот, кто определяет свои цели , имеет больше шансов их реализовать, чем те, кто оставляет их в форме неопределенных мыслей в своем сознании.

Тем более великие персонажи и люди, которые совершили великие дела на этой земле, почти всегда фиксировали свои желания определенным образом на листе бумаги.

Лично я использую этот инструмент для самых разных целей, и я видел собственными глазами, как использовал его как очень успешный человек.

Просто работает! используйте его с уверенностью. (если вы уходите разочарованным, нет никакого трюка, чтобы поддерживать его :-)) и посмотрите, что произойдет…

Я подготовил форму для подписчиков информационного бюллетеня, которую вы можете распечатать и использовать для достижения своей цели похудеть.

Форма также включает инструкции по правильному составлению вашей цели, на самом деле цель всегда должна быть хорошо сформулирована ( поддающийся количественной оценке и с крайним сроком ).

Вы также найдете составленный мной пример того, как должна быть составлена ​​эта модель.

НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ, ЧТОБЫ СКАЧАТЬ ПЛАН СВОИХ ЦЕЛЕЙ

В категории напитков для похудения есть совершенно естественный, приятный и очень насыщающий напиток, который подавляет колебания веса. уровень сахара в крови после еды.Это напиток из семян чиа. Очень полезно для быстрого похудения.

Это также (растительный) источник Омега-3 , так важен для улучшения здоровья всего организма. Пить надо прямо перед едой.

Вы можете познакомиться с этим натуральным напитком для похудения в статье, которую я посвятил ей: «Семена чиа: напиток для немедленного уменьшения чрезмерного голода (и тяги к сладкому)».

Хороший детоксифицирующий бульон снабжает ваш организм океаном микроэлементов , которые помогают ему выводить накопленные токсины.

Детокс-бульон, который я вам предлагаю, действительно хорош и действенен для , чтобы очистить себя естественным путем , и даже если для его приготовления требуется некоторое время, вы можете использовать его в течение нескольких дней, храня его в холодильнике в закрытом стекле. бутылки.

Этап I — Подготовка овощей (органических) . Все овощи зеленые листья они идеальны (мангольд, шпинат, сельдерей и т. Д.), предпочитайте различные виды капусты, затем лук, чеснок, сладкий картофель, по возможности добавьте свежую или сушеную куркуму и имбирь, чтобы сделать бульон противовоспалительным.

Phase II — Сначала нарежьте чеснок и лук , положите их в немного воды (в большую стальную кастрюлю), дайте им покипеть — не кипятить — в течение 2-3 минут.

Phase III — Затем добавьте все ранее нарезанные овощи и влейте воду, пока все овощи не покроются. Оставьте кипеть на медленном огне — не кипятить — на 3-4 часа, время от времени добавляя немного воды.

Обратите внимание: : не используйте водопроводную воду для приготовления этого бульона (если она не была предварительно профильтрована с помощью фильтра с активированным углем). Не используйте обычный картофель и не используйте слишком много моркови (максимум 1 или 2).

Стадия IV — Отфильтруйте бульон, полученный таким образом, с помощью большого стального фильтра. Бутылка в стеклянных бутылках. Как только отвар остынет до комнатной температуры, можно охладить бутылки и хранить их 4-5 дней.

Phase V — Налейте свою дозу бульона (1-2 чашки) в тарелку / миску, затем condisci по вкусу, добавив: гималайскую соль, черный перец, сушеные или свежие органические специи.

Пейте детокс-бульон отдельно на обед или ужин или как закуска перед легким блюдом (например, салатом).

Детокс-бульон не только обладает сладким и глубоким очищающим действием, но и обладает огромным достоинством: насыщает и бодрит (немедленно побеждает чувство голода и дает ощущение свежести).

После двух мисок детокс-бульона вы, вероятно, сразу почувствуете себя сытым и больше не будете даже ощущать острой необходимости обязательно добавлять твердую пищу в свой обед.

Один из самых простых моментов, когда можно потерять вес во время процесса похудания — это время перекуса .

Точнее, это все моменты, когда вы находитесь вдали от основных приемов пищи (середина утра, полдень или поздний вечер) и получаете непреодолимый голод .

Как делать в эти моменты?

Вы должны заранее продумать стратегию, потому что, когда вы попадаете в такие моменты, и у вас нет под рукой здоровой и диетической альтернативы, вы обязательно в конечном итоге съедите первую нездоровую закуску , которая окажется рядом.

Чтобы этого избежать, нужно совсем немного: всегда должен иметь с собой здоровую закуску (при соблюдении всех требований, я объясню вам через минуту).

Отличная закуска, которую я недавно обнаружил, — это Fingers Uberbar Ambrosiae (линейка протеинов для фитнеса).Они крошечные, и их очень удобно брать с собой.

Они не тают, если жарко, и они очень насыщают , основаны на белках растительного происхождения, богаты волокнами, и омега-3.

Кроме того, они состоят из гипоаллергенных ингредиентов (низкая способность вызывать непереносимость) и легко усваиваются, потому что полностью сырые (полностью сырые).

Максимум закуска в день и не более.

На самом деле они очень сытные, но в них также есть определенное содержание сухофруктов, так что не переусердствуйте.

Фактически, вы должны знать, что чем больше приготовлена ​​пища, тем сильнее она вызывает нежелательную кишечную иммунную реакцию.

Иммунная реакция приравнивается к воспалению, воспаление ухудшает ожирение, ожирение усиливает воспаление : понял, что обманывают?.

Всегда носите с собой такую ​​закуску, куда бы вы ни пошли.

Держите несколько баров наготове для использования в машине, в офисе, в сумке, портфеле или сумке, на всякий случай, если это связано с приступом голода внезапно.

Еще одна альтернатива, которую можно всегда иметь при себе и использовать в качестве закуски, — это night и другие масличные семена (бразильские орехи, миндаль, фундук, орехи пекан, тыквенные семечки).

— общие аллергены , которые могут вызвать непереносимость , и это в основном аллергии:

• 1. Глютен (пшеничный глютен или пшеница, поэтому все делается с мукой di Пшеница / Пшеница : сейтан, хлеб, макароны, пиадина, булочки, крекеры, печенье и т. д.) — Альтернативы? рис (лучше черная Venus с низким ГИ), гречка и цельнозерновые продукты без глютена.
• 2. Молочный продукт (молоко, йогурт и сыр из коровьего молока ) — Альтернативы? козье молоко, в два раза больше белка, чем коровье молоко, и менее аллергенное.
• 3. яйца
• 4 . Ракообразные
• 5 . Арахис

Чтобы углубить тему аллергенов и непереносимости продуктов питания, перейдите сюда.

Устранение этих аллергенов часто приводит к быстрому разрешению нескольких симптомов, связанных с реакцией непереносимости определенных продуктов (мигрень, вздутие живота , боль в животе, диарея, запор, усталость и т. Д.).

• 6.Алкогольные напитки : европейская культура очень послушна в отношении потребления алкоголя, но часто его потребление полностью выходит из-под контроля и является просто эффектом зависимости , которую они активируют в организме (вы ничего не можете с этим поделать, это природа этих веществ).

Это может только принести вам большую ясность ума, здоровье и свободу от вещества, вызывающего зависимость .

… но извините, почему все говорят, что красное вино полезно для вас? а потом, если хочется немного расслабиться, что плохого в том, чтобы выпить пару аперитивов?

Подумайте о своей цели, , если вы хотите быстро сбросить 5 кг, вам нужно забыть об алкоголе , хотя бы на время.

Кроме того, если вы хотите двигаться к безупречному здоровью , алкоголь не помогает, а, скорее, является препятствием.

Если вы контролируете ситуацию и можете серьезно ограничить употребление алкоголя, то давайте себе тоже пару стаканов время от времени во время еды , а затем сосредоточимся на том факте, что 1-2 очки каждый день хороши…. мах!

1-2 стакана вина в день тоже подойдут, но потому что вместо того, чтобы сосредоточиться на том, насколько хороши два стакана красного вина, вы не сосредотачиваетесь на том, насколько они невероятно хороши пара органических овощных соков в сутки?

Очевидно, этим я не собираюсь предлагать вам обедать со стаканом овощного сока вместо вина, потому что его следует пить вдали от еды, но только к году вы полюбите овощные соки больше, чем вино.

Какое разнообразие и концентрация антиоксидантов и микроэлементов вы можете найти в свежевыжатом овощном соке по сравнению с ресвератролом (один из основных антиоксидантов, содержащихся в красном винограде), который вы найдете в бокале вина!

И если вам действительно нужна защита ресвератрола, теперь есть сотни натуральных добавок, которые дают вам в одной капсуле , в 10-50 раз превышающей концентрацию ресвератрола , чем в стакане вина (без побочных эффектов алкоголя, которые содержит вино) .

Что, по вашему мнению, лучше всего для здоровья и линии: 2 стакана красного вина в день или 2 центрифуги свежих и органических овощей в день ?

Истина в том, что часто тем, кто делает одно, а потом не делает другое, лучше сосредоточиться на том, что действительно приносит пользу.

• 7. Сахар и искусственные подсластители

Если вы хотите похудеть и избежать болезней, сахар — табу.

— Простые сахара создают множество проблем. критически важны для правильного функционирования организма и, безусловно, являются питательным веществом, которое увеличивает жир.

Вы должны знать одно: толстеют не жиры, а углеводы .

Это углеводы и сахара, которые вызывают секрецию инсулина , который является гормоном хранения для превосходства.

Чем больше вы стимулируете инсулином, тем больше вы набираете вес с большей эффективностью.

Жиры, как правило, не стимулируют инсулин, в то время как белки также стимулируют гормон-антагонист инсулина, глюкагон.

Il глюкагон в отличие от инсулина это гормон мобилизации резервов энергии.Затем этот гормон помогает вам оставаться стройным и выделяется после приема белка .

Сахар создает одну сильную зависимость , чем больше вы его используете, тем больше вы чувствуете потребность.

Избегайте приготовления сахара (сахароза , ) и выпечки, которую они содержат, осторожно избегайте фруктозы (она вовсе не так полезна, как считалось до недавнего времени).

Также избегайте искусственных подсластителей , , потому что даже если они не содержат калорий, их сладкий вкус стимулирует организм реагировать путем выделения инсулина, как если бы это был обычный сахар.

Единственный разрешенный подсластитель — ограниченно — это стевия или ксилит (однако стевия имеет гораздо более сладкую силу, чем ксилит).

Стевия — это растение, производящее натуральные некалорийные подсластители. Если вам нравится сладкий вкус, вы можете использовать его в порошке, чтобы подсластить напитки.

• 8. Рафинированные углеводы (и частично также интегральные)

Как я сказал выше, я напоминаю вам, что жир делают углеводы, а не жиры.Это особенно верно для рафинированных углеводов , , которые больше не содержат естественную часть волокон .

Волокна снижают гликемический индекс (и гликемическую нагрузку) углеводов , тем самым снижая их склонность к стимулированию инсулина.

Чем больше клетчатки содержится в пище, тем лучше для достижения вашей цели — похудеть и оставаться здоровым.

Следовательно, цельные углеводы содержат больше клетчатки, чем их очищенные аналоги, но будьте осторожны, потому что большинство цельных углеводов имеют гликемический индекс, подобный или равный их очищенным аналогам.

Невероятно, правда? когда я исследовал этот аспект, я тоже был поражен, но это так.

Например, цельнозерновой хлеб имеет тот же гликемический индекс, что и белый пшеничный хлеб ¹ .

• 9. Фруктовые и фруктовые соки (кроме натуральных пюре без сахара)

Еще одна мантра, на которую следует обратить внимание, — это то, что в ней говорится: ешьте 4-5 фруктовых или овощных закусок каждый день.

Это известная мантра, фактически, она исходит от основных органов по профилактике и защите здоровья.Но есть проблема …

Проблема в том «или», которое неявно указывает на то, что фрукты и овощи более или менее одинаковы.

Так что, если вы съедаете 5 фруктовых закусок в день, это нормально, но это не так! Причины следующие.

• Большая доля микроэлементов, антиоксидантов, минералов и различных видов защитных элементов различных видов содержится в овощах гораздо больше, чем во фруктах.
• Плод богат сахаром, который в чрезмерных количествах становится вредным для здоровья и вызывает ожирение : фруктоза .В частности, это проблема, потому что мы склонны потреблять в основном самые сладкие и сладкие фрукты.
• Фруктовые соки они представляют самую большую проблему (даже натуральные), потому что они лишены клетчатки, и когда вы их пьете, переход сахара в кровь происходит очень быстро и генерирует пики сахара в крови, которые мы хотим избегать. Кроме того, они часто содержат добавленный сахар, который усугубляет проблему.

Единственным исключением являются органические фруктовые пюре также на 100%, которые содержат всю мякоть фруктов, включая волокна .

На этом этапе не бойтесь пить качественные фруктовые соки .

Конечно, даже фрукты имеют много преимуществ, и необходимо проводить различие между фруктами, но в целом фрукты и овощи не являются взаимозаменяемыми с точки зрения здоровья.

По мнению некоторых авторов, фрукты заставляют вас толстеть (слишком много и слишком сладко) из-за фруктозы, которая вызывает ожирение, тогда как овощи заставляют вас худеть.

Один из самых полезных и наименее сладких фруктов — авокадо .

Он необычайно универсален и идеально подходит для добавления в ваш салат (попробуйте этот суп с начинкой салат: мелко нарезанный фенхель, авокадо, немного нарезанных грецких орехов, оливковое масло первого холодного отжима и яблочный уксус).

Также ягоды и ягоды (черника, ежевика, малина, смородина, ягоды годжи, ягоды асаи) являются здоровым выбором фруктов.

На самом деле большее содержание антиоксидантов косвенно контрастирует с ожирением.

Всего 2 или 3 из этих предложений было бы достаточно, чтобы быстро сбросить 5 кг, но вместе они могут дать вам гораздо больше.

Может заставить вас сбросить более 5 кг лишнего веса в кратчайшие сроки и в течение нескольких недель они постепенно приведут вас к вашей лучшей психофизической форме, потому что они будут иметь значительное влияние на эффективность вашего метаболизма.

Начните немедленно применять на практике 5 приемов, которые я вам здесь описал, и следите за своим прогрессом.

PS Если вы нашли статью полезной, поделитесь ею , используя кнопки внизу статьи.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:
Информация, представленная на веб-сайте manuelcasadei.com, не предназначена для диагностики, лечения и предотвращения любого дискомфорта или заболевания. Пользователь этого веб-сайта всегда несет ответственность за свое здоровье, и Мануэль Касадей призывает вас следовать этим советам с одобрения и под наблюдением проверенного врача и снимает с себя любую ответственность за действия, предпринятые в соответствии с тем, что написано на этих страницах.

Изображения: Google images.

Источники и ресурсы :

¹ Гликемический индекс и гликемическая нагрузка для более чем 100 продуктов

Похудей для свадьбы здоровым образом

Многие люди хотят похудеть в день свадьбы, но это не значит, что вы должны чувствовать давление. Если вы надеетесь выглядеть и чувствовать себя как можно лучше в свой важный день, важно смотреть за пределы определенного числа на шкале. Вместо этого вы можете изменить свой образ жизни, включив в него здоровую сбалансированную диету и регулярные упражнения, чтобы поддерживать здоровый вес в течение длительного времени.

По мере приближения дня свадьбы вы можете почувствовать большую мотивацию, чем когда-либо, достичь своей цели по снижению веса — возможно, даже в короткие сроки.

Хотя некоторые люди могут захотеть похудеть по мере приближения даты свадьбы, важно добиваться своей цели безопасно и таким образом, чтобы это помогло вам сохранить свои результаты. Вот несколько советов, которые помогут вам вовремя достичь своей цели похудеть на свадьбе, не подвергая риску свое здоровье.

Как похудеть перед свадьбой

Свадьба может вызвать нервную дрожь у каждого.Переход на интенсивную диету только усилит ваше беспокойство. Так называемые «крутые» или «модные» диеты часто основаны на потреблении гораздо меньшего количества калорий, чем это необходимо.

Вы можете увидеть изменение весов, но внешний вид может быть обманчивым — часто ваше тело теряет воду, а не вес. Если ограничение длится достаточно долго, ваше тело будет сберегать жир и начнет использовать мышцы (включая сердечную) для выработки энергии.

Снижение веса, вызванное чрезмерным ограничением калорийности, также может сопровождаться множеством неприятных симптомов, многие из которых являются результатом дефицита питательных веществ (например,(например, усталость, запор, диарея, учащенное сердцебиение и изменения волос, ногтей и кожи).

Попробуйте использовать тот же стратегический подход к снижению веса, который рекомендуется при планировании свадьбы; Ставьте перед собой четкие цели каждую неделю, как если бы вы занимались списками гостей, планированием меню, планированием места проведения и оборудованием для свадебных торжеств. Изложение всего этого на бумаге также может помочь вам оставаться объективным и целеустремленным.

Ставьте перед собой реалистичные цели. Точно так же, как вы могли бы встретиться с поставщиком провизии, чтобы спланировать меню на основе ваших вкусов и бюджета, подумайте о том, чтобы проконсультироваться с зарегистрированным диетологом, чтобы составить план похудания, основанный на ваших целях и сроках.

Диеты, способствующие значительному ограничению калорийности, не только неприемлемы, но и лишают организм энергии, необходимой для его функционирования.

Сокращение калорий

Для большинства людей диета означает сокращение калорий. Хотя в целом это может быть правдой, для того, чтобы добиться успеха в достижении целей по снижению веса, вам необходимо выяснить не только, сколько калорий нужно сократить, но и определить источники, на которые вы должны ориентироваться.

Рассмотрим, например, калории из жира.Один фунт жира равен примерно 3500 калориям. Чтобы терять полкилограмма жира в неделю, вам нужно будет сократить в среднем около 500 калорий каждый день из своего рациона.

Если вы смотрите только на цифры, вы можете подумать, что если вы сокращаете в среднем около 1000 калорий в день, вы легко можете терять два или более фунтов в неделю. Но потеря веса — это больше, чем игра с числами или простое математическое уравнение.

Во-первых, есть минимальное количество калорий, которое вам нужно съесть в день, чтобы ваше тело могло нормально функционировать.В зависимости от множества уникальных факторов, таких как то, что вы едите и насколько вы активны, количество калорий, которые вы сжигаете за день, не будет точным.

Также важно помнить, что, хотя вы можете прилично оценить калорийность продуктов, которые вы едите, эти цифры также не точны. Хотя математика может служить руководством, это не конкретная директива.

• Для поддержания веса: От 2000 до 2400 калорий

• Чтобы сбросить фунт в неделю: От 1500 до 1900 калорий

• Для поддержания веса: от 2400 до 3000 калорий

• Чтобы сбросить фунт / неделю: 2000 калорий

Примечание : Количество калорий, необходимое отдельному человеку, также зависит от других факторов, таких как возраст и уровень активности.

Вы также должны знать, что, если вы едите слишком мало калорий, вы принесете больше вреда, чем пользы, и не только с точки зрения достижения вашей краткосрочной цели по снижению веса. Долгосрочные последствия крайнего дефицита калорий для здоровья могут повлиять на все, от здоровья сердечно-сосудистой системы до фертильности. Если вы обнаружите, что потребляете менее 1000 калорий в день, вы подвергаете свое здоровье опасности.

Расчет потребности в калориях

Когда вы будете готовы поставить безопасные и реалистичные цели по снижению веса, онлайн-счетчик калорий поможет вам оценить количество калорий, которое вы должны есть каждый день.Опять же, хотя цифры не точны, отслеживание того, что вы едите, сколько вы едите, и даже когда вы едите, может помочь вам нести ответственность.

Эти задания также могут помочь вам обуздать «бессмысленное» переедание и выявить дополнительные калории, например, молоко в кофе или масло в тосте, о которых вы раньше не думали.

Вы также можете использовать онлайн-калькулятор потери веса, чтобы узнать, сколько калорий вам нужно съедать каждый день. Эти калькуляторы используют одну из нескольких формул в зависимости от вашего возраста, роста и текущего веса.Некоторые могут также включать дату достижения вашей цели (в данном случае — свадьбу) и количество фунтов, которые вы хотели бы сбросить.

Если ваше пониженное потребление калорий приближается к 1200 в день, вам нужно поговорить со своим врачом, чтобы узнать, безопасно ли это и целесообразно ли это с учетом вашего возраста и текущего состояния здоровья.

Планирование диеты

Хотя у вас может возникнуть соблазн исключить целые группы продуктов, вы должны убедиться, что ваша диета по-прежнему питательна, разнообразна и сбалансирована.На самом деле, если вы потребляете меньше калорий, состав каждой из них будет иметь еще большее значение.

Планирование свадьбы может быть достаточно напряженным без перепадов настроения и тяги, вызванных сокращением углеводов, или усталости от анемии и недостатка питательных веществ. Сбалансированная диета даст вам энергию, необходимую для того, чтобы оставаться сосредоточенным и, что наиболее важно, наслаждаться каждым моментом дня, когда он наступит.

Вы можете регулировать соотношение различных групп продуктов и макроэлементов в своем рационе, чтобы способствовать безопасному снижению веса, не исключая их полностью.Вот несколько рекомендаций, которые помогут вам начать работу:

• Уменьшите потребление углеводов . Люди, соблюдающие диету в 2000 калорий, обычно потребляют от 225 до 325 граммов углеводов, включая сложные углеводы и простые углеводы, такие как сахар, каждый день. Попытайтесь сократить примерно до 50–150 граммов углеводов в день, пока вы работаете над своей целью.
• Увеличьте потребление белка . В диетических рекомендациях по белку обычно указывается, что макронутриенты должны составлять от 10% до 35% от суточного потребления калорий.Если ваше потребление белка находится на низком уровне, попробуйте увеличить его, добавив в свой рацион качественные продукты с высоким содержанием белка.

Исследования показали, что люди, которые потребляли от 25% до 30% своих калорий из нежирного белка, теряли больше жира и увеличивали количество калорий, сжигаемых их телом в состоянии покоя.

• Достаточно волокна . Средняя рекомендуемая дневная норма клетчатки составляет 25–28 граммов в день для взрослых женщин и 31–34 граммов для взрослых мужчин. Польза клетчатки для предотвращения запоров хорошо известна, но диетическая клетчатка также важна для усвоения витаминов, минералов и других питательных веществ.Это также помогает вам чувствовать себя более насыщенным, подавляя голод, особенно когда вы получаете клетчатку из пищевых источников, а не из добавок.
• Сократите употребление алкоголя и кофеина . Один алкогольный напиток может добавить 100 или более калорий к дневной норме. Если вы хотите впитать, выберите винный шприц (75 калорий и 0 грамм углеводов) или ароматизированную водку с содовой (96 калорий и 0 грамм углеводов) вместо более сладких или богатых углеводами напитков. Кроме того, чрезмерное употребление алкоголя может привести к обезвоживанию организма.Хотя черный кофе является основным продуктом питания, а кофеин может обеспечить энергию, он также с большей вероятностью усиливает беспокойство и нервную дрожь.
• Ешьте здоровые жиры . В то время как термины «с низким содержанием жира» и «без жира» являются устоявшейся частью диетического словаря, жиры являются важной частью сбалансированной диеты. Однако не все жиры одинаковы. Попробуйте заменить насыщенные и трансжиры более полезными мононенасыщенными и полиненасыщенными жирами.
• Оставайтесь гидратированными . Большинству людей необходимо выпивать не менее восьми стаканов воды по 8 унций каждый день, но это может варьироваться в зависимости от вашего уровня активности и состояния здоровья.Правильная гидратация способствует хорошему пищеварению и сияющей коже, но это особенно важно, если вы добавляете упражнения в свой распорядок дня.
• Ешьте меньше, чаще ешьте . Старайтесь есть пять или шесть небольших приемов пищи в день, а не три основных приема пищи. Это помогает стабилизировать метаболизм и сдерживать голод и тягу к еде. Если вы проголодались между приемами пищи, держите под рукой полезные закуски. Заранее отмерьте порции.
• Не пропускайте приемы пищи .Если вы пропустите завтрак или обед, у вас гораздо больше шансов переборщить с ужином. Если можете, планируйте питание заранее. Готовьте с ингредиентами, которые помогут вам почувствовать удовлетворение и обеспечат вас всем необходимым питанием.
• Не есть на ходу . Если вы сядете за стол и съедите еду на тарелке со столовыми приборами, это даст вам гораздо более точное представление о том, сколько вы едите, по сравнению с едой из контейнера на вынос или из пакета быстрого питания.
• Планируйте заранее . Свадьбы — это множество торжеств, многие из которых связаны с вкусной едой.Чтобы не переедать в ресторане, проверьте меню в Интернете и определите, что вы собираетесь съесть, до приезда. Вы также можете выбрать здоровое место для любого предсвадебного мероприятия.
• Есть угощения . Не нужно себя полностью лишать. Наблюдение за тем, что вы едите, не означает, что вы должны отказаться от дегустации свадебного торта или отведать шоколад для гостей. Планируйте заранее запланированные угощения и постарайтесь не чувствовать себя виноватым из-за случайных неожиданных удовольствий.

Добавление упражнения

Диета — не единственный фактор, который следует учитывать при планировании похудения. Упражнения поддерживают этот процесс, ускоряя метаболизм (преобразование калорий и кислорода в энергию). Вам не нужно часами сидеть в тренажерном зале или бежать марафон, но, возвращаясь к уравнению потери веса, цель состоит в том, чтобы сжечь больше калорий, чем вы едите.

Вот четыре совета, которые следует помнить при планировании тренировок:

1. Начинайте медленно.
2. Увеличивайте интенсивность тренировок каждую неделю.
3. Комбинируйте кардиоупражнения для ускорения обмена веществ с силовыми тренировками для повышения тонуса и наращивания мышечной массы.
4. Придерживайтесь расписания, как если бы вы делали любую встречу.

Если вы никогда раньше не занимались спортом, начните с 30-минутных упражнений три раза в неделю. В выходные дни постарайтесь совершить 30-минутную прогулку с умеренной интенсивностью (ваше дыхание тяжелее, но вы все равно можете поддерживать разговор).

Если вы уже тренируетесь регулярно, попробуйте переключиться на тренировки с более высокой интенсивностью (например, интервальные тренировки, круговые тренировки или HIIT).Эти тренировки стимулируют похудание и занимают меньше времени, чем обычные тренировки. Возможно, вы захотите поработать с личным тренером, который поможет вам оставаться сосредоточенным и мотивированным, а также даст советы, чтобы вы не увлеклись.

Как и в случае с диетой, вы не хотите перенапрягаться. Слишком много упражнений не только утомляет вас, но и значительно увеличивает риск травм.

В идеале найдите программу тренировок, которая включает в себя веселые и сложные занятия, которым вы можете придерживаться. Регулярная физическая активность поможет достичь ваших целей по снижению веса, но упражнения также могут помочь уменьшить беспокойство и стимулировать повышающие настроение эндорфины.

Управление стрессом

Если вы чувствуете себя подавленным, не забывайте, что между тренировками и планированием еды есть другие важные формы ухода за собой, которые помогут вам пережить планирование свадьбы и достичь своей цели по снижению веса, если она у вас есть.

• Получите поддержку : Вам не нужно делать это в одиночку. Поговорите с близким другом или членом семьи о своих планах — вы даже можете обнаружить, что кто-то из участников вашей свадебной вечеринки имеет аналогичную цель, и вы можете поддерживать друг друга.
• Больше отдыхайте : Старайтесь спать от семи до восьми часов в сутки, включая выходные. Примите меры для улучшения гигиены сна, если вам не кажется, что вы хорошо отдыхаете.
• Управляйте своим стрессом : Свадьбы — это время радости. Если вы чувствуете большее напряжение, чем можете справиться, изучите методы лечения разума и тела, такие как йога, медитация, тай-чи, управляемые образы, прогрессивное расслабление мышц и упражнения на глубокое дыхание.

Часто задаваемые вопросы

Когда мне следует худеть к свадьбе?

Поскольку не рекомендуется терять более 1–2 фунтов в неделю, это будет зависеть от того, сколько веса вы надеетесь сбросить до дня свадьбы. Если ваша цель — 5 фунтов, вы, вероятно, сможете достичь этой цели примерно за месяц с помощью здоровой диеты и постоянных упражнений.

Могу ли я похудеть за два месяца до свадьбы?

За два месяца до свадьбы — достаточно времени, чтобы сбросить до 10 фунтов, следуя плану здоровой потери веса.Если вы пытаетесь потерять больше, возможно, вам потребуется дополнительное время.

Как избавиться от жира на животе к свадьбе?

Сочетание здоровой диеты и регулярных упражнений, включая кардио- и силовые тренировки, является проверенным методом сжигания жира и наращивания мышечной массы. Тем не менее, сжигание жира почти всегда происходит по всему телу, и точечно уменьшить жир на животе невозможно.

Большинство невест хотят похудеть перед свадьбой?

Многие будущие невесты чувствуют давление, чтобы похудеть перед их большим днем, чтобы они чувствовали себя хорошо из-за того, как они выглядят в своем платье и на своих свадебных фотографиях.Но то, что многие люди думают, что им следует похудеть в день свадьбы, не обязательно означает, что вы должны это делать.

Слово от Verywell

Каждый план — будь то свадьба или потеря веса — будет иметь свои проблемы. Чтобы сохранять спокойствие и сосредоточенность, помните, что похудение — это больше, чем просто надеть платье, костюм или смокинг или определенным образом выглядеть на фотографиях. Думайте об этом как об изменении образа жизни, а не как о единовременной цели.

Помните, что каждое путешествие по снижению веса индивидуально для всех, и вы должны стараться не сравнивать себя с другими.Преимущества здорового веса помогут вам пережить взлеты и падения, связанные с планированием свадьбы, позволят вам насладиться своим особенным днем ​​и останутся с вами еще долго после того, как вы скажете: «Да».

Шесть причин, почему ваши весы не сдвигаются с места

Если вы хотите сбросить всего несколько фунтов или уже потеряли значительную часть веса, но не можете заставить последние 15 фунтов сдвинуться с места, потеря веса может стать проблемой. Катира Северсон, врач-терапевт из Пьемонта, говорит, что одна из самых больших жалоб, которые она слышит от своих пациентов, заключается в том, что они не могут избавиться от последних нескольких упорных фунтов.

Обычные диверсанты для похудания

Следующие факторы могут замедлить ваши результаты по снижению веса, говорит доктор Северсон.

1. Слишком мало калорий. Голодание только снизит метаболизм. «Я бы посоветовал людям не придерживаться очень низкокалорийной диеты, потому что это может замедлить ваш метаболизм. Даже если вы вернетесь к нормальному здоровому режиму питания после того, как сбросите вес, вы начнете его снова набирать. Ваше тело будет удерживать любые калории, которые оно может получить.”

2. Следование модным диетам или планам быстрого реагирования. Хотя вы можете похудеть с помощью коктейлей или добавок для похудения, эти результаты обычно недолговечны, потому что они не могут сохраняться в течение длительного периода времени, а добавки могут быть дорогими.

3. Употребление слишком большого количества обработанных пищевых продуктов. «Я приучаю многих своих пациентов к низкоуглеводной диете, например, к модифицированной средиземноморской диете», — говорит д-р Северсон. «В общем, если природа сделала это, ничего страшного. Если это сделал кто-то другой, скорее всего, он уже обработан.”

4. Экономия на силовых тренировках. «Если люди ходят, это здорово, но это не повышает мышечный тонус», — говорит она. «Ваш метаболизм улучшится, если вы увеличите мышечную массу. Вам необходимо включить силовые тренировки. Всего двух-трех занятий в неделю может быть достаточно, чтобы помочь вашему телу нарастить мышцы ».

5. Слишком быстрое похудание. «Если вы хотите похудеть, стремитесь сбросить от двух до пяти фунтов в месяц», — говорит доктор Северсон. «Благодаря сверхбыстрой потере веса вы, скорее всего, все вернете себе.Вы должны быть последовательны ».

6. Не придерживаться режима. Наблюдая за потреблением калорий, углеводов и жиров, а также регулярно занимаясь спортом, вы должны заметить изменения через несколько недель. Имейте в виду, что стресс, слишком частые ужины вне дома или даже начало новой работы могут привести к увеличению веса. Ставьте на весы раз в неделю, и если вы заметите даже незначительное прибавление в весе, обратите особое внимание на размер своих порций и убедитесь, что вы достаточно тренируетесь.

Полезные советы по снижению веса

Доктор.Северсон предлагает следующие советы, чтобы похудеть навсегда:

• Ешьте закуски в течение дня, но ограничьте ежедневное потребление калорий до 1200–1500 (для женщин) и 1500–2000 (для мужчин).

• Когда возникает тяга к сладкому, попробуйте выпить чай со специями, чтобы обуздать пристрастие к сладкому.

• Ограничьте потребление сладкого чая и газированных напитков. Доктор Северсон видел, как пациенты теряли до 20 фунтов за шесть месяцев, просто отказавшись от высококалорийных напитков.Замените эти напитки водой.

• Получите ежегодный медосмотр. Это хороший способ не отставать от своего веса и убедиться, что нет основной проблемы. Если вы чувствуете, что потеря веса безнадежна, ваш лечащий врач может помочь устранить неполадки.

• Чтобы избежать импульсивных трат, планируйте питание заранее и никогда не ходите в продуктовый магазин голодным.

Чем может помочь ваш врач

Ваш врач будет рядом, чтобы помочь вам достичь ваших целей по снижению веса, независимо от того, начинаете ли вы новый режим или достигли плато.Во время обычного оздоровительного посещения он или она рассчитает ваш индекс массы тела (ИМТ), который может помочь определить, нужно вам похудеть или нет. Если вы пытались сбросить вес в течение трех месяцев, но не добились результатов, проконсультируйтесь с врачом.

Замедление усилий по снижению веса может быть связано со многими факторами, такими как гормоны, стресс, возраст и обмен веществ.

«С возрастом ваш метаболизм замедляется, и стресс может производить кортизол, что приводит к увеличению веса», — говорит она.«Это нормальный процесс, но мы должны постоянно его контролировать. Если не обращать внимания, легко набрать пять фунтов в год ».

Доктор Северсон практикует в отделении внутренней медицины Piedmont Physician Mountainside II, расположенном по адресу: 220 J L White Drive, Suite 110, Jasper, GA 30143. Запишитесь на прием к доктору Северсону или одному из других поставщиков первичной медико-санитарной помощи. Экономьте время, бронируйте онлайн.

Как похудеть во время карантина по коронавирусу

В это время пандемии COVID-19, которое наполнено большой неопределенностью, , как именно вы собираетесь придерживаться своих целей по снижению веса, может не быть в центре вашего внимания.Но то, что вы не можете пойти в тренажерный зал или зайти в любимый магазин смузи в данный момент, не означает, что вы все еще не можете оставаться здоровым. Во всяком случае, жизненно важно , чтобы вы придерживались своих самых здоровых привычек.

Легче сказать, чем сделать, правда?

Что ж, это на удивление проще, чем вы думаете! Здесь поверьте нам. Видите ли, есть множество простых способов оставаться на курсе и не набирать лишние килограммы, пока вы дистанцируетесь в обществе и остаетесь дома. Мы собрали лучшие советы от экспертов, которые помогут вам оставаться здоровым, пока вы застрял дома.И вы можете даже похудеть за это время карантина.

Только из-за того, что вы внезапно внезапно оказались в нескольких футах от кухни, вам не следует блуждать туда и выходить с едой в руке. Важно иметь распорядок дня и сохранять чувство нормальной жизни, и употребление определенных блюд, которые вы планируете заранее, — отличный способ сделать это.

«Я бы порекомендовал составить план питания для своей семьи. Таким образом, вы можете сначала использовать скоропортящиеся продукты и добавлять к ним нескоропортящиеся продукты.Это также гарантирует, что ваша пища продержится дольше «, — говорит Тоби Амидор, MS, RD, CDN, отмеченный наградами эксперт по питанию FAND и автор бестселлеров Wall Street Journal The Create-Your-Plate Diabetes Cookbook.

Приготовление еды всегда облегчает жизнь, и, таким образом, вам не нужно постоянно думать о том, что вы собираетесь есть, и вы также избегаете переедания.

Когда вы работаете из дома и, возможно, ухаживаете за теми, кто тоже живет с вами, может быть трудно не забыть, что нужно питаться и в приличные часы.Не позволяйте ему пробить 3 часа дня. а ты еще ничего не ел! Ваша цель должна заключаться в том, чтобы продолжать есть в определенное время, когда вы действительно голодны, и есть в одном и том же месте.

«Чтобы свести к минимуму чрезмерный сбор [и] выпас скота, возьмите за правило есть только на кухне или в столовой и больше нигде в доме», — говорит Амидор. «Еду нужно есть в назначенное время (которое вы можете запланировать для всей семьи), чтобы все ели вместе, а затем покинули кухню, чтобы ее можно было убрать, а затем закрыть до следующего приема пищи или перекуса.Небольшое планирование может иметь большое значение в это напряженное время ».

Нет ничего хуже, чем съесть обед, который … ну, просто менее чем удовлетворительный. И особенно с искушением, которое представляет собой все те лакомства, которыми вы запаслись и которые ждут вас на кухне. Чтобы избежать чувства голода сразу после еды, убедитесь, что в вашем рационе есть все необходимое.

«Обязательно включайте продукты, богатые белком (включая нежирное мясо, курицу, соевые продукты, морепродукты и молочные продукты), клетчаткой (например, цельнозерновые, орехи, семена, фрукты и овощи) и полезными жирами (оливковое масло, рапсовое масло, орехи и семена) при каждом приеме пищи и перекусе, чтобы чувствовать себя удовлетворенным «, — говорит Элизабет М.Уорд, М.С., РДН. «Если вы чувствуете удовлетворение после еды, у вас гораздо меньше шансов съесть высококалорийную и низкокалорийную пищу, которая может вызвать увеличение веса».

СВЯЗАННЫЕ С: Это простые домашние рецепты, которые помогут вам похудеть.

Перекус неизбежен — иногда вам нужно немного взбодриться между приемами пищи, и это совершенно нормально! Но есть способы немного перекусить, не нарушая своих планов по снижению веса.

«Положите закуски в порционные контейнеры вместо того, чтобы есть прямо из пакета», — говорит д-р.Рэйчел Пол, доктор философии, доктор медицинских наук с сайта CollegeNutritionist.com. И помимо того, что нужно помнить о том, сколько вы едите, вы также хотите точно отслеживать, что вы вкладываете в свое тело.

«Не искушайте себя. Теперь, когда у вас есть время, можно есть угощения, печь и готовить больше, но сделайте что-то, что на действительно стоит калорий, потому что оно имеет прекрасный вкус, вместо того, чтобы бездумно пережевывать закуски», — добавляет Уорд.

«Следите за тем, что вы едите — это отличный способ держать вас в курсе», — говорит д-р.Павел. «Отслеживайте, что, по вашему мнению, вы собираетесь есть утром, а затем корректируйте их в течение дня».

По сути, никогда не бывает плохой идеей вести дневник питания, даже когда вы едите и готовите еду самостоятельно, а не ужинаете вне дома!

Имея все это время внутри, есть большая вероятность, что вы перейдете от работы за компьютером к тому, чтобы сидеть на диване, запивая еще одно шоу на Netflix, а затем ложиться в кровать и читать книгу. Ничего против этих занятий, но они требуют, чтобы вы много сидели! Поэтому важно, чтобы тренажерный зал был вам удобен.

«Делайте упражнения каждый день. В Интернете есть масса бесплатных и недорогих приложений для упражнений и веб-сайтов», — говорит д-р Пол. Есть и другие преимущества в выделении времени для упражнений, помимо поддержания формы.

«Регулярно занимайтесь спортом. Упражнения сжигают калории, но также предотвращают стресс, который может привести к перееданию», — объясняет Уорд. Что подводит нас к…

Эмоциональное переедание — очень распространенное явление, и в очень напряженное время, в котором находится мир сейчас, вы можете обратиться к еде для комфорта.Иметь под рукой любимую еду — это одно, но вы не хотите, чтобы в конечном итоге непреднамеренно развились опасные привычки в еде.

«Если вы чувствуете, что поедаете стресс, найдите время, чтобы проверить, голодны ли вы, или нервничаете, или беспокоитесь», — говорит Амидор. «Используйте шкалу от 1 до 10 (10 означает самый голодный), чтобы определить, действительно ли вы голодны. Большую часть времени вы можете переедать эмоционально, поэтому составьте список действий, которые вы можете делать вместо этого. Просто обязательно практикуйте социальное дистанцирование. а также рекомендовано CDC.«

Так что же делать, если вы чувствуете себя подавленным и вам не терпится перекусить?

«Когда вы в стрессе, позвоните другу или члену семьи и поговорите о том, как решить вашу проблему, вместо того, чтобы есть. Еда не решит проблему и часто впоследствии может ухудшить ваше самочувствие», — предлагает доктор Пол.

Если вы вынуждены оставаться внутри, то это, очевидно, может вызвать чувство беспокойства и скуки, которые затем могут привести к ненужному приему пищи, поскольку на самом деле вы не голодны.Итак, какой лучший способ использовать любое свободное время, которое у вас может быть сейчас, наконец, попробовать то хобби, которое вы всегда хотели? Или, еще лучше, займитесь тем, что вам уже нравится.