Π‘ΠΏΠΎΡ€Ρ‚Π²ΠΈΠΊΠΈ ΡΡƒΡˆΠΊΠ° Ρ‚Π΅Π»Π° – Π‘ΡƒΡˆΠΊΠ° ΠΌΡ‹ΡˆΡ† ΠΊ Π»Π΅Ρ‚Ρƒ β€” SportWiki энциклопСдия

    Π‘ΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅

    Π‘ΡƒΡˆΠΊΠ° ΠΌΡ‹ΡˆΡ† ΠΊ Π»Π΅Ρ‚Ρƒ β€” SportWiki энциклопСдия

    Π Π΅Π»ΡŒΠ΅Ρ„Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΈ Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΎΠΌ содСрТании ΠΆΠΈΡ€Π° Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅

    Π‘ΡƒΡˆΠΊΠ° — это Ρ†Π΅Π»Π΅Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅ сниТСниС ΠΏΡ€ΠΎΡ†Π΅Π½Ρ‚Π° ΠΆΠΈΡ€Π° Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅ ΠΏΡ€ΠΈ сохранСнии объСма ΠΌΡ‹ΡˆΡ† с ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Ρ…, диСтологичСских ΠΈ фармакологичСскиС ΠΌΠ΅Ρ€. ΠŸΠΎΠ½ΡΡ‚ΠΈΠ΅ Π±Π»ΠΈΠ·ΠΊΠΎ ΠΏΠΎ Π·Π½Π°Ρ‡Π΅Π½ΠΈΡŽ с ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ, Π° ΠΎΠ΄Π½Π°ΠΊΠΎ Π² послСднСм случаС Ρ€Π΅Π»ΡŒΠ΅Ρ„Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈ объСм ΠΌΡ‹ΡˆΡ† ΠΈΠ³Ρ€Π°Π΅Ρ‚ ΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΡƒΡŽ Ρ€ΠΎΠ»ΡŒ, Ρ‚ΠΎΠ³Π΄Π° ΠΊΠ°ΠΊ Π³Π»Π°Π²Π½ΠΎΠΉ Ρ†Π΅Π»ΡŒΡŽ стоит сниТСниС вСса.

    Базовая информация:

    Π‘Ρ…Π΅ΠΌΠ° ΡΡƒΡˆΠΊΠΈ ΠΎΡ‚ ДСниса Борисова

    Π Π°Π·Ρ€ΡƒΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΠΈΡ„ΠΎΠ²[ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ | ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΠΎΠ΄]

    Π˜ΡΡ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊ Hardness β„–2

    Π Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄Π°Ρ†ΠΈΠΈ ДСниса ГусСва

    ЀармакологичСская ΡΡƒΡˆΠΊΠ° (Π½Π° Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ Frank McGrath 08 сСнт. 2013 Π³)

    ΠŸΡ€Π΅Π΄ΡΠΎΡ€Π΅Π²Π½ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Π°Ρ ΡΡƒΡˆΠΊΠ° ΠœΠΈΡ…Π°ΠΈΠ»Π° ΠŸΡ€Ρ‹Π³ΡƒΠ½ΠΎΠ²Π° (2013 Π³.)

    Π Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ ΡΡƒΡˆΠΊΠΈ: АлСксандр ΠšΡƒΡ‰ΡƒΠΊ

    Π‘ΡŽΠ΄ΠΆΠ΅Ρ‚Π½Π°Ρ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠ° ΠΊ Π»Π΅Ρ‚Ρƒ

    Β«ΠŸΡ€Π΅Π΄ΠΏΠ»ΡΠΆΠ½Π°Ρ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠ°Β» — это большой ΠΌΠ°Ρ€ΠΊΠ΅Ρ‚ΠΈΠ½Π³ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ ΠΌΠΈΡ„. Π­Ρ‚ΠΎ — любимая пСсня глянцСвых ΠΆΡƒΡ€Π½Π°Π»ΠΎΠ². Π­Ρ‚ΠΎ — Ρ‚ΠΎΠΌΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΡ€Π΅Π΄Π²ΠΊΡƒΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄Π°Π²Ρ†Π°ΠΌΠΈ спортпита, вСсСннСй послСднСй Π²ΠΎΠ»Π½Ρ‹ «подснСТников» ΠΎΠ±ΠΎΠΈΡ… ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ², Π±ΡƒΠΊΠ²Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΡΠΌΠ΅Ρ‚Π°ΡŽΡ‰ΠΈΡ… с ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΊ «сТигатСли ΠΆΠΈΡ€Π°Β». Π­Ρ‚ΠΎ Π²ΠΎΠ»Π½ΡƒΡŽΡ‰Π΅-манящСС ΠΎΠΆΠΈΠ΄Π°Π½ΠΈΠ΅ ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰Π΅Π³ΠΎ понСдСльника, с ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ³ΠΎ собствСнно ΠΈ начнутся «настоящиС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈΒ» — Π½Π° Ρ†Π΅Π»Ρ‹ΠΉ мСсяц, Π±Π΅Π· ΠΏΠΈΠ²Π°, ΡˆΠ°ΡˆΠ»Ρ‹ΠΊΠ° ΠΈ пятничных Π½ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Ρ… Π·Π°Π³ΡƒΠ»ΠΎΠ²! Π­Ρ‚ΠΎ-ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚ΠΈ осязаСмыС Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‰ΠΈΠ΅ ΠΊΡƒΠ±ΠΈΠΊΠΈ прСсса, ΠΏΠΎΠΆΠΈΡ€Π°Π΅ΠΌΡ‹Π΅ взглядами пляТных красоток. Π­Ρ‚ΠΎ Π»ΠΈΡ…ΠΎΡ€Π°Π΄ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ ТСнский шопинг с ΠΏΡ€ΠΈΡ†Π΅Π»ΠΎΠΌ Π½Π° Β«ΠΊΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΊΠΎΠ΅, ΠΎΡ‚ΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚ΠΎΠ΅ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ·Ρ€Π°Ρ‡Π½ΠΎΠ΅Β»… ΠΈ мысли Π² Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Π΅: Β«Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· ΠΊΠ°ΠΊΠΈΡ…-Π½ΠΈΠ±ΡƒΠ΄ΡŒ Ρ‚Ρ€ΠΈ Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈ я Π²Π°ΠΌ всСм ΠΏΠΎΠΊΠ°ΠΆΡƒ!Β».

    Π­Ρ‚ΠΎ — отчаянная, послСдняя ΠΏΠΎΠΏΡ‹Ρ‚ΠΊΠ° Π½Π΅Π·Π°Π΄Π°Ρ‡Π»ΠΈΠ²ΠΎΠΉ Π»ΡΠ³ΡƒΡˆΠΊΠΈ Π²Π·Π±ΠΈΡ‚ΡŒ это Π΄ΠΎΠ»Π±Π°Π½Π½ΠΎΠ΅ масло ΠΈΠ· этого Π΄ΠΎΠ»Π±Π°Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΠ±Π΅Π·ΠΆΠΈΡ€Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ° Π² Π΄ΠΎΠ»Π±Π°Π½Π½ΠΎΠΌ ΠΊΡƒΠ²ΡˆΠΈΠ½Π΅ ΠΈ Π²Ρ‹Π»Π΅Π·Ρ‚ΠΈ Π½Π°ΠΊΠΎΠ½Π΅Ρ† Π½Π° Π±Π΅Π»Ρ‹ΠΉ свСт, ΠΆΠ΅Π»Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ, ΡƒΠΆΠ΅ Π¦Π°Ρ€Π΅Π²Π½ΠΎΠΉ. Π­Ρ‚ΠΎ – Π²ΠΎΠ»Π΅Π²ΠΎΠ΅ ΠΏΡ‹Ρ…Ρ‚Π΅Π½ΠΈΠ΅, сопСниС ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ физиологичСскиС Π·Π²ΡƒΠΊΠΈ Ρ€Π°Π·Π±Π΅Π³Π°ΡŽΡ‰Π΅Π³ΠΎΡΡ Π³Π»ΡƒΠΏΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΈΠ½Π³Π²ΠΈΠ½Π° ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΌΡƒ Π½Π°Π΄ΠΎΠ΅Π»ΠΎ Β«Ρ€ΠΎΠ±ΠΊΠΎ ΠΏΡ€ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚Π΅Π»ΠΎ ΠΆΠΈΡ€Π½ΠΎΠ΅ Π² утСсС», ΠΈ Π²ΠΎΡ‚ с этого самого утСса ΠΎΠ½! БСйчас! Π’ΠΎΠΏΡ€Π΅ΠΊΠΈ Π·Π°ΠΊΠΎΠ½Π°ΠΌ тяготСния ΠΈ аэродинамики! Π“ΠΎΡ€Π΄ΠΎ Π²Π·ΠΌΠΎΠ΅Ρ‚ Π² Π³Ρ€ΠΎΠ·ΠΎΠ²ΠΎΠ΅ Π½Π΅Π±ΠΎ, Π΄ΠΎ ΠΈΠΊΠΎΡ‚Ρ‹ ΠΏΠΎΡ€Π°Π·ΠΈΠ² парящСго Ρ‚Π°ΠΌ, Π°ΠΆ с Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π° 20 Π²Π΅ΠΊΠ° Π² ΡƒΠ½Ρ‹Π»ΠΎΠΌ одиночСствС бурСвСстника… Π₯Ρ€ΡΡΡŒ! И лоснящаяся упитанная чСрно–бСлая Ρ‚ΡƒΡˆΠΊΠ° Π½Π΅Π»Π΅ΠΏΠΎ ΠΊΡƒΠ²Ρ‹Ρ€ΠΊΠ°ΡΡΡŒ Π±ΡƒΠ»ΡŒΠΊΠ½ΡƒΠ»Π° Π² Π·Π°ΠΌΠ΅Ρ€Π·ΡˆΡƒΡŽ Π½Π° сСкунду ΠΎΡ‚ удивлСния Π²ΠΎΠ»Π½Ρƒ, Π² ΠΆΠ΅Π»Π΅ размякнув Π΄Π²ΡƒΡ… Π½Π΅ кстати ΠΏΠΎΠ΄Π²Π΅Ρ€Π½ΡƒΠ²ΡˆΠΈΡ…ΡΡ ΠΌΠ΅Π΄ΡƒΠ·.

    ΠŸΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊ ΠΈ Π·Π°ΠΊΠ°Π½Ρ‡ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ экспрСсс-ΠΏΠΎΠΏΡ‹Ρ‚ΠΊΠΈ «энтузиастов» ΠΈ Π»ΡŽΠ±ΠΈΡ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ быстрых Ρ€Π΅ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠΉ ΡΠΎΡ‚Π²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‡ΡƒΠ΄ΠΎ Π·Π° послСдниС мСсяц–два ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ пляТным сСзоном. ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‡ΠΈ яростным ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΈΠΊΠΎΠΌ вСсСннСго космСтичСского Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄ΠΈΠ½Π³Π°, ΠΈΠ· простого Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠΎΠ»ΡŽΠ±ΠΈΡ Π±Π΅Π·ΡƒΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ½ΠΎ рвущСгося Π½Π°Ρ€ΡƒΠΆΡƒ Π½Π°ΠΊΠΎΠΏΠ»Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΠΏΡ‹Ρ‚Π°, Ρ€Π΅ΡˆΠΈΠ» ΠΏΠΎΠ΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ с ΠΌΠΈΡ€ΠΎΠΌ сСкрСтами «прСдпляТного» Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄ΠΈΠ½Π³Π°.

    Π‘Π•ΠšΠ Π•Π’ ΠŸΠ•Π Π’Π«Π™ И Π‘ΠΠœΠ«Π™ ГЛАВНЫЙ: Β«ΠŸΠžΠ”ΠΠ˜ΠœΠ˜Π’Π• ΠœΠΠ• Π’Π•ΠšΠ˜Β» (Н.Π’.Π“ΠžΠ“ΠžΠ›Π¬, Β«Π’Π˜Π™Β»)

    НСт Π½ΠΈΠΊΠ°ΠΊΠΈΡ… сСкрСтов! НСт Π½ΠΈΠΊΠ°ΠΊΠΈΡ… свСрх-ΠΏΡ€ΠΎΠ΄Π²ΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρ‹Ρ… ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΈΠΊ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π·Π° Π΄Π²Π° мСсяца «нарастят Π²ΠΎΡ‚ здСсь, здСсь ΠΈ здСсь» ΠΈ ΡƒΠ±Π΅Ρ€ΡƒΡ‚ лишнСС Β«Π²ΠΎΡ‚ Ρ‚ΡƒΡ‚Β»! Π•ΡΡ‚ΡŒ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π·Π° эти ΠΏΠ°Ρ€Ρƒ мСсяцСв Π²Ρ‹ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ максимум Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Π° ΠΈΠ· ΠΈΠΌΠ΅ΡŽΡ‰Π΅Π³ΠΎΡΡ исходного ΠΌΠ°Ρ‚Π΅Ρ€ΠΈΠ°Π»Π°, Π² ΠΊΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎΠΌ ΠΈΡ‚ΠΎΠ³Π΅, ΠΏΡ€ΠΈΠ΄Π°Π² этому Β«ΠΌΠ°Ρ‚Π΅Ρ€ΠΈΠ°Π»ΡƒΒ» Π²ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅ ΠΏΡ€Π΅Π·Π΅Π½Ρ‚Π°Π±Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Π²ΠΈΠ΄. Π’Π°ΠΊ ΠΆΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈ Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΎΡ‚ΠΊΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ глупости, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ потратят массу вашСго Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ ΠΈ сил ΠΈ Π½Π΅ Π΄Π°Π΄ΡƒΡ‚ Π²ΠΎΠΎΠ±Ρ‰Π΅ Π½ΠΈΠΊΠ°ΠΊΠΎΠ³ΠΎ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Π°. Π’ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ, главная Π·Π°Π΄Π°Ρ‡Π° «пляТника» — Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΈ Π½Π΅ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Π΅Π³ΠΎ Π½Π΅ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ! ΠŸΠ°Ρ€Π΄ΠΎΠ½ Π·Π° ΠΎΡ€ΠΈΠ³ΠΈΠ½Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒΠ»ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ.

    Π‘Π•ΠšΠ Π•Π’ Π’Π’ΠžΠ ΠžΠ™: Β«Π‘ΠŸΠ›Π˜Π’-ΠŸΠ ΠžΠ“Π ΠΠœΠœΠ«-Π’ ВОПКУ!Β»

    ВсС Ρ‚Π΅Π»ΠΎ Π·Π° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΡƒ! Π’ΠΎΡ‡ΠΊΠ°. Если Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ ΠΈΠ· состояния ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΠΉ растрСнированности бросаСтся Π² Π·Π°ΡƒΠΌΠ½Ρ‹Π΅ ΡˆΠ΅ΡΡ‚ΠΈΠ΄Π½Π΅Π²Π½Ρ‹Π΅ сплиты, ΠΎΠ½ просто ΠΎΠ±Ρ€Π΅Ρ‡Π΅Π½ Π½Π° ΠΏΡ€ΠΎΠ²Π°Π». НСтрСнированным ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°ΠΌ Π½Π΅ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ 12 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΎΠ² Π² Ρ‚Ρ€Π΅Ρ… упраТнСниях! Им достаточно ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π±Π°Π·ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ упраТнСния Π² ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΌ (!) Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‡Π΅ΠΌ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π΅ ΠΈ Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π½Π΅ Π΄ΠΎ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΡ‚ΠΊΠ°Π·Π°, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π½Π° ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΉ дСнь ΠΈΠ·Π½Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎΡ‚ Π±ΠΎΠ»ΠΈ. ВочСчная ΠΏΡ€ΠΎΡ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΠ° Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹ΠΌΠΈ упраТнСниями ΠΏΠΎΠ΄ Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹ΠΌΠΈ ΡƒΠ³Π»Π°ΠΌΠΈ Π² Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΈΡ… ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π°Ρ… — создаСт стрСсс со Π·Π½Π°ΠΊΠΎΠΌ «минус» Π² Ρ†Π΅Π»Π΅Π²ΠΎΠΉ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΠ΅, ΠΏΡ€ΠΈ этом практичСски Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ°Ρ Ρ€Π΅Π·Π΅Ρ€Π²Ρ‹ сСрдСчно-сосудистой систСмы, Ρ‚.Π΅. Β«Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΒ» Π² ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠΊΠΎΠΌ смыслС этого слова. ΠšΡ€ΠΎΠΌΠ΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° всСго Ρ‚Π΅Π»Π° Π·Π° Ρ€Π°Π· Π³ΠΎΡ€Π°Π·Π΄ΠΎ сильнСС ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΠΎ Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΌΡƒ ΠΎΡ‚ΠΊΠ»ΠΈΠΊΡƒ, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΈ ΠΏΠΎ Π²ΠΎΠ·Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΈΡŽ Π½Π° основной ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½ вСщСств, заставляя ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ ΡΠΆΠΈΠ³Π°Ρ‚ΡŒ большС ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² Π΅Π΄ΠΈΠ½ΠΈΡ†Ρƒ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ.

    Π‘Π•ΠšΠ Π•Π’ Π’Π Π•Π’Π˜Π™: Β«Π—ΠŸΠ‘Β»

    Β«Π—Π°Π±ΠΈΡ‚ΡŒΒ» Π½Π° ΠŸΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠ½Ρ‹Π΅ Π—ΠΎΠ½Ρ‹! Об этом писали ΡƒΠΆΠ΅ ΠΌΠΈΠ»Π»ΠΈΠΎΠ½ Ρ€Π°Π·, Π½ΠΎ Π΄ΠΎ сих ΠΏΠΎΡ€ находятся люди, вСрящиС Π² Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎΠ΅ Ρ‚Π΅Ρ€Π·Π°Π½ΠΈΠ΅ прСсса Π΄ΠΎ ΠΎΠ΄ΡƒΡ€ΠΈ «сгонит ΠΆΠΈΡ€Β» Π½Π° ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π΅ ΠΈ проявит Π²ΠΎΠΆΠ΄Π΅Π»Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ Β«ΠΊΡƒΠ±ΠΈΠΊΠΈΒ». Π’ΠΎΡ‡Π½ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊ ΠΆΠ΅, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈ ΠΌΠΈΠ»Π»ΠΈΠΎΠ½ Ρ€Π°Π·Π²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠΉ Π½ΠΎΠ³ Π² Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π΅ Π½Π΅ ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠΈΡ‚ объСм ягодиц ΠΈ внСшнСй части Π±Π΅Π΄Ρ€Π° (которая, кстати говоря, здСсь Π²ΠΎΠΎΠ±Ρ‰Π΅ Π½Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΡ‡Π΅ΠΌ). Π›ΠΎΠΊΠ°Π»ΡŒΠ½Π°Ρ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° Β«ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠ½Ρ‹Ρ… Π·ΠΎΠ½Β» ΠΈΠ·ΠΎΠ»ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹ΠΌΠΈ упраТнСниями — всС Ρ‚ΠΎΡ‚ ΠΆΠ΅ бСссмыслСнный Π½Π°Π³Ρ€Π΅Π² ΠΎΠΊΡ€ΡƒΠΆΠ°ΡŽΡ‰Π΅ΠΉ атмосфСры: слабоС ΠΈΠ»ΠΈ Π½ΡƒΠ»Π΅Π²ΠΎΠ΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ воздСйствиС Π½Π° ΠΊΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎΡ€Π΅ΡΠΏΠΈΡ€Π°Ρ‚ΠΎΡ€Π½ΡƒΡŽ систСму ΠΈ основной ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½ вСщСств, ΠΌΠΈΠ·Π΅Ρ€Π½Ρ‹Π΅ энСргозатраты Π² Π΅Π΄ΠΈΠ½ΠΈΡ†Ρƒ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ ΠΈ вялый Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΎΡ‚ΠΊΠ»ΠΈΠΊ.

    Π‘Π•ΠšΠ Π•Π’ Π§Π•Π’Π’Π•Π Π’Π«Π™: Β«ΠŸΠ Π˜ΠžΠ Π˜Π’Π•Π’Π«Β»

    Одна Π·Π°Π΄Π°Ρ‡Π° — Π½Π° ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ Ρ†ΠΈΠΊΠ». Если ΡƒΠΆ ΠΌΡ‹ Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΠΌ ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠ΅ ΠΊ Π»Π΅Ρ‚Ρƒ, Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²ΠΎ всС ΠΆΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄Ρ€Π°Π·ΡƒΠΌΠ΅Π²Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠ΄ этим ΠΎΠ±Ρ€Π΅Ρ‚Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠ³ΠΎ-Π½ΠΈΠΊΠ°ΠΊΠΎΠ³ΠΎ Ρ€Π΅Π»ΡŒΠ΅Ρ„Π°, Ρ‚.Π΅. говоря простым языком- Π½Π°Π΄ΠΎ ΡΠΆΠΈΠ³Π°Ρ‚ΡŒ ΠΆΠΈΡ€. ΠšΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎ, для настоящСй атлСтичСской Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Ρ‹, нСдостаточно просто Β«ΡƒΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Β», Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π΅Ρ‰Π΅ ΠΈ Ρ…ΠΎΡ‚ΡŒ какая-Ρ‚ΠΎ мускулатура, Π½ΠΎ Π·Π° Π΄Π²Π° мСсяца ΡΠΆΠ΅Ρ‡ΡŒ ΠΏΠΎΠ΄ΠΊΠΎΠΆΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΆΠΈΡ€, ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ нарастив ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΡƒΡŽ массу — Π½Π°ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ½Π°Π΅Ρ‚ Β«ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΠΎΒ» ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ Ρ€Π΅Π½Ρ‚Π°Π±Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ Тивотноводства: Β«Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΊΠΎΡ€ΠΎΠ²Π° Π΄Π°Π²Π°Π»Π° большС ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ° ΠΈ мСньшС Π΅Π»Π°, Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π΅Π΅ большС Π΄ΠΎΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈ мСньшС ΠΊΠΎΡ€ΠΌΠΈΡ‚ΡŒΒ». Π’.Π΅. Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ Π² ΠΎΠ±ΠΎΠΈΡ… случаях Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½Π°ΠΊΠΎΠ²Ρ‹ΠΌ… ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ, Π½Π° этот ΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΠΎΠ΄ Π²Ρ‹Π±ΠΈΡ€Π°Π΅ΠΌ ΠΏΡ€ΠΈΠΎΡ€ΠΈΡ‚Π΅Ρ‚Π½ΡƒΡŽ Π·Π°Π΄Π°Ρ‡Ρƒ ΠΈ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π΅ΠΌ ΠΏΡ€Π΅ΠΆΠ΄Π΅ всСго Π½Π°Π΄ Π½Π΅ΠΉ. Для Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²Π° самый ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ способ быстро ΠΈ ΠΊΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠ½Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ‚ΡŒ ΡΠΎΠΎΡ‚Π½ΠΎΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΡˆΠΈΡ€ΠΈΠ½Ρ‹ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ ΠΈ Ρ‚Π°Π»ΠΈΠΈ, это, всС ΠΆΠ΅, ΡƒΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ лишниС сантимСтры Β«ΡΠΏΠ°ΡΠ°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΡ€ΡƒΠ³Π°Β», Π½Π΅ΠΆΠ΅Π»ΠΈ Π½Π°Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ большиС ΠΎΠ±ΡŠΠ΅ΠΌΡ‹ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ ΠΈ ΡˆΠΈΡ€ΠΎΡ‡Π°ΠΉΡˆΠΈΡ…- это Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΠ΅Ρ‚ Π³ΠΎΡ€Π°Π·Π΄ΠΎ большСго Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ ΠΈ сил. ΠŸΡ€ΠΈ этом ставится Π·Π°Π΄Π°Ρ‡Π° максимального сохранСния ΠΈΠΌΠ΅ΡŽΡ‰ΠΈΡ…ΡΡ ΠΌΡ‹ΡˆΡ† ΠΈ привСдСния ΠΈΡ… Π² тонус.

    Π‘Π•ΠšΠ Π•Π’ ΠŸΠ―Π’Π«Π™: Β«Π•Π‘Π’Π¬, Π§Π’ΠžΠ‘Π« Π²Ρ‹ΠΆΠΈΡ‚ΡŒΒ»

    Для роста мускулатуры Π½ΡƒΠΆΠ΅Π½ ΠΈΠ·Π±Ρ‹Ρ‚ΠΎΠΊ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ: ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°Ρ‚ΡŒ с ΠΏΠΈΡ‰Π΅ΠΉ большС энСргии, Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΠ». Для ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Ρ‚ΠΊΠ°Π½ΠΈ- всС с Ρ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ Π΄ΠΎ Π½Π°ΠΎΠ±ΠΎΡ€ΠΎΡ‚. Π’Ρ‹Π²ΠΎΠ΄? ΠŸΡ€ΠΈ экспрСсс-ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠ΅ ΠΊ Π»Π΅Ρ‚Ρƒ, ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Β«ΠΏΠΎΡ‡ΠΈΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒΒ» Π·Π° счСт простых ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² ΠΈ ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ², ΠΏΠ°Ρ€Π°Π»Π»Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ² долю Π±Π΅Π»ΠΊΠ° Π² Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π΅. ΠŸΡ€ΠΈ этом общая ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° всС ΠΆΠ΅ ΡΠΎΠ·Π΄Π°Π²Π°Ρ‚ΡŒ нСбольшой Π΄Π΅Ρ„ΠΈΡ†ΠΈΡ‚ энСргии, ΠΈΠ½Π°Ρ‡Π΅ сТигания ΠΆΠΈΡ€Π° Π½Π΅ Π΄ΠΎΠ±ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ. Π“Π»Π°Π²Π½Ρ‹Π΅ шаги: ΡƒΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ сладкоС, ΠΌΡƒΡ‡Π½ΠΎΠ΅, ΠΆΠΈΡ€Π½ΠΎΠ΅, ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ частоту питания (ΠΏΡ€ΠΎΡ‰Π΅ всСго — Π·Π° счСт ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠ° ΠΏΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΈΠ½ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… ΠΊΠΎΠΊΡ‚Π΅ΠΉΠ»Π΅ΠΉ), Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Π² Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½ ΠΏΠΎΠ»ΠΈΠ²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π½Ρ‹ΠΉ комплСкс ΠΈ ΡΠΆΠΈΠ³Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒ ΠΆΠΈΡ€Π° (Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ — Ρ‚Π΅Ρ€ΠΌΠΎΠ³Π΅Π½ΠΈΠΊ, Ссли Π½Π΅Ρ‚ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²ΠΎΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π½ΠΈΠΉ) для Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ° Π½Π° Β«Ρ‚ΠΎΠΏΠ»ΠΈΠ²ΠΎΒ» ΠΈΠ· ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… запасов.

    Начиная с Ρ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒΠ΅ΠΉ Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π° ΠΏΡ€ΠΎΠ΄Π²ΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρ‹Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ. Π˜Ρ… ΡΡƒΡ‚ΡŒ Π² Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½Π° ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΌ занятии Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΏΡ€ΠΎΡ€Π°Π±Π°Ρ‚Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ всС Ρ‚Π΅Π»ΠΎ, Π½ΠΎ ΡƒΠΆΠ΅ Π² Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ТСстком Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌΠ΅. На ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡƒΡŽ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΡƒΡŽ Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΡƒ выполняСтся супСрсСт ΠΈΠ· Π±Π°Π·ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ ΠΈ ΠΈΠ·ΠΎΠ»ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‰Π΅Π³ΠΎ упраТнСния. Π’ Π±Π°Π·ΠΎΠ²ΠΎΠΌ Π°ΠΊΡ†Π΅Π½Ρ‚ дСлаСтся Π½Π° Π²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ½Π΅ отягощСния ΠΈ постСпСнном Π΅Π³ΠΎ приростС Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ†ΠΈΠΊΠ»Π°. Π˜Π·ΠΎΠ»ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‰Π΅Π΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ выполняСтся сразу ΠΆΠ΅ послС достиТСния ΠΎΡ‚ΠΊΠ°Π·Π° Π² Π±Π°Π·ΠΎΠ²ΠΎΠΌ, с нСбольшими вСсами ΠΈ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ высоким количСством ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ, с Ρ†Π΅Π»ΡŒΡŽ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄Π»ΠΈΡ‚ΡŒ врСмя нахоТдСния ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ΠΏΠΎΠ΄ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΎΠΉ ΠΈ Π΄ΠΎΠ±ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ максимального кровСнаполнСния. Π’ супСрсСтах – ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ… ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ упраТнСниями – ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ, Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ врСмя – ΠΎΡ‚ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΎΡ‚ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ снаряда – ΠΊ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΌΡƒ. ΠœΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ самими супСрсСтами – ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ… Π΄ΠΎ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΠ³ΠΎ восстановлСния дыхания. Π’ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Π΅ получаСтся мощная короткая Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°, ΠΈΠ· сСми ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ, ΠΎΡ…Π²Π°Ρ‚Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‰ΠΈΡ… всС Ρ‚Π΅Π»ΠΎ. НСбольшой объСм Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹ позволяСт Π²ΠΎΡΡΡ‚Π°Π½Π°Π²Π»ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ, Π΄Π°ΠΆΠ΅ трСнируя ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡƒΡŽ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρƒ Ρ‚Ρ€ΠΈ Ρ€Π°Π·Π° Π² нСдСлю.

    Π˜ΡΡ…ΠΎΠ΄Π½Ρ‹Π΅ Π΄Π°Π½Π½Ρ‹Π΅: ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Π°/ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π° Π² возрастС 20-40 Π»Π΅Ρ‚ Π±Π΅Π· явных ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²ΠΎΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π½ΠΈΠΉ ΠΏΠΎ ΡΠΎΡΡ‚ΠΎΡΠ½ΠΈΡŽ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ, Π½ΠΎ с Π½ΡƒΠ»Π΅Π²Ρ‹ΠΌ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½Π΅ΠΌ трСнированности, ΠΏΡ€ΠΈΡˆΠ΅Π΄ΡˆΠΈΠΉ (ая) ΠΈ Π·Π°Π» Π² Π°ΠΏΡ€Π΅Π»Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π² июнС ΡΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ сСбя ΠΌΠΈΡ€Ρƒ Π²ΠΎ всСм блСскС: Π² трусСлях/ΠΊΡƒΠΏΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΈΠΊΠ΅/Π½Π΅Π³Π»ΠΈΠΆΠ΅ (Π²Ρ‹Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚ соотвСтствСнно ΠΏΠΎΠ»Ρƒ ΠΈ … эээ… ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½ΡŽ раскрСпощСнности)

    • Если Π’Ρ‹- «ПляТнСг» ΡƒΠΆΠ΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄Π²ΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρ‹ΠΉ, Ρ‚.Π΅. Ρ…ΡƒΠ΄ΠΎ-Π±Π΅Π΄Π½ΠΎ ΠΎΡ‚Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Π»ΠΈΡΡŒ Π² Π·Π°Π»Π΅ ΠΏΠ°Ρ€Ρƒ-Ρ‚Ρ€ΠΎΠΉΠΊΡƒ мСсяцСв Π·ΠΈΠΌΠΎΠΉ, Ρ‚ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Ρ‚ΡŒ сразу со Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠ»Π°Π½Π° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ (см.Π½ΠΈΠΆΠ΅)

    НЕДЕЛЯ 1-2 (ΡˆΠ΅ΡΡ‚ΡŒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ ΠΈΠ· расчСта Ρ‚Ρ€ΠΈ Ρ€Π°Π·Π° Π² нСдСлю)

    ΠžΠ‘Π©ΠΠ― Π ΠΠ—ΠœΠ˜ΠΠšΠ: ΠΏΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚Ρ‹, Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Ρ‹, ΠΌΠ°Ρ…ΠΈ, вращСния- 5 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚

    Π‘Π˜Π›ΠžΠ’ΠžΠ™ ΠšΠžΠœΠŸΠ›Π•ΠšΠ‘:

    1. ΠŸΡ€ΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ Π±Π΅Π· отягощСния, 1-3 Ρ… 10-30 (Π½Π°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ с ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 10-30 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ, Π² зависимости ΠΎΡ‚ уровня выносливости ΠΈ ΠΊ ΠΊΠΎΠ½Ρ†Ρƒ Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈ довСсти Π΄ΠΎ 2-3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΎΠ² ΠΏΠΎ 30 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ)
    2. ГипСрэкстСнзии Π±Π΅Π· отягощСния, 1-2 Ρ… 10-20
    3. Π–ΠΈΠΌ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ Π»Π΅ΠΆΠ° -(1×12) 1-Π—Ρ… 10-15
    4. Вяга Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½Π΅Π³ΠΎ Π±Π»ΠΎΠΊΠ° ΠΊ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ ΡƒΠΌΠ΅Ρ€Π΅Π½Π½ΠΎ Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌ Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΎΠΌ — (1×10) 1-3×10-15
    5. Π–ΠΈΠΌ Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ сидя- (1 Ρ…8) 1 -2Ρ… 10-15
    6. Π‘Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ Ρ€ΡƒΠΊ со ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΎΠΉ/ гантСлями стоя (1×8) 1-2×10-15
    7. Π–ΠΈΠΌ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ Π»Π΅ΠΆΠ° ΡƒΠ·ΠΊΠΈΠΌ Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΎΠΌ (1 Ρ…8) 1-2×10-15
    8. ΠšΡ€Π°Π½Ρ‡ΠΈ Π½Π° ΠΏΠΎΠ»Ρƒ Π»Π΅ΠΆΠ° с поднятыми Π²Π²Π΅Ρ€Ρ… Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ- 1-3 Ρ… 12-25

    + ΠΊΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎ послС ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π² качСствС Π·Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠΈ 5-10 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ ΠΏΡ€ΠΈ частотС сСрдСчных сокращСний (Π§Π‘Π‘) 120-135 ΡƒΠ΄ ΠΌΠΈΠ½

    Π’ скобках ΡƒΠΊΠ°Π·Π°Π½Ρ‹ Ρ€Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Ρ‹ с вСсом 60-70% ΠΎΡ‚ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‡Π΅Π³ΠΎ. Π’ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‡ΠΈΡ… ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π°Ρ… вСс подбираСтся Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡƒΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π² Ρ†Π΅Π»Π΅Π²ΠΎΠ΅ число ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ, Π½ΠΎ Π½Π΅ Π΄ΠΎΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ Π΄ΠΎ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΡ‚ΠΊΠ°Π·Π°(!), ΠΊ ΠΊΠΎΠ½Ρ†Ρƒ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ Ρ‡ΡƒΠ²ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΡƒΡ‚ΠΎΠΌΠ»Π΅Π½ΠΈΠ΅, Π½ΠΎ Π½Π΅ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅!

    ΠžΡ‚Π΄Ρ‹Ρ… ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ- Π΄ΠΎ восстановлСния дыхания (1,5-3 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρ‹)

    ΠΠ•Π”Π•Π›Π˜ 3-8:

    Π‘Π˜Π›ΠžΠ’ΠžΠ™ ΠšΠžΠœΠŸΠ›Π•ΠšΠ‘:

    1. БупСрсСт: Π–ΠΈΠΌ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ Π»Π΅ΠΆΠ°- (2×10-15) 1×8-12*

    Π Π°Π·Π²ΠΎΠ΄ΠΊΠ° гантСлями Π½Π° Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π½ΠΎΠΉ (ΡƒΠ³ΠΎΠ» 30-35 градусов) скамьС-(1Ρ…8) 1×10-15*

    1. БупСрсСт: Вяга Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½Π΅Π³ΠΎ Π±Π»ΠΎΠΊΠ° ΠΊ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ ΡƒΠΌΠ΅Ρ€Π΅Π½Π½ΠΎ ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠΊΠΈΠΌ Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΎΠΌ ΠΈΠ»ΠΈ подтягивания (1×10) 1×8-12

    Вяга Π½ΠΈΠΆΠ½Π΅Π³ΠΎ Π±Π»ΠΎΠΊΠ° ΡƒΠ·ΠΊΠΈΠΌ ΠΏΠ°Ρ€Π°Π»Π»Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΎΠΌ ΠΊ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Ρƒ сидя 1×10-15

    1. БупСрсСт: Π–ΠΈΠΌ Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ сидя- (1×8) 1×8-10

    ΠœΠ°Ρ…ΠΈ гантСлями Π² стороны стоя- 1×10-15

    1. БупСрсСт: БицСпс со ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΎΠΉ/гантСлями стоя-(1×8) 1×8-12

    Π–ΠΈΠΌ Π»Π΅ΠΆΠ° ΡƒΠ·ΠΊΠΈΠΌ Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΎΠΌ- (1×8) 1×8-12

    1. БупСрсСт: Π“Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΈΠ΅ присСдания со ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΎΠΉ/ Π² машинС Π‘ΠΌΠΈΡ‚Π°- (2×8-12) 1×10-15

    Π Π°Π·Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ Π½ΠΎΠ³ Π² Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π΅- 1×10-15

    1. БупСрсСт: Π‘Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ Π½ΠΎΠ³ Π»Π΅ΠΆΠ° Π² Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π΅ (1×8) 1×8-12

    Бтановая тяга Π½Π° прямых Π½ΠΎΠ³Π°Ρ…/ гипСрэкстСнзии (ΠΏΡ€ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠ°Ρ… с Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠΎΠΉ Π² тягС)- 1×10-15

    1. БупСрсСт: ПодъСм Π½ΠΎΠ³ Π² висС/ Π½Π° Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π½ΠΎΠΉ скамьС макс,

    ΠšΡ€Π°Π½Ρ‡ Π»Π΅ΠΆΠ° Π½Π° мячС ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π° ΠΏΠΎΠ»Ρƒ макс.
    +ΠΊΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎ послС ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΉ силовой Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ, 40 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚. МоТно пСрСнСсти ΠΊΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎΠ½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΡƒ Π½Π° Π΄Π½ΠΈ ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π°, ΠΏΠΎ Ρ‚ΠΎΠ³Π΄Π° ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π΅Π΅ придСтся ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π° 25-10 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ для Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ эффСктивного сТигания ΠΆΠΈΡ€Π°

    • ВсС Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‡ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Ρ‹ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡŽΡ‚ΡΡ Π΄ΠΎ ΠΎΡ‚ΠΊΠ°Π·Π°(!), с максимальной ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Π½ΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ

    Π‘Ρ€Π°Π·Ρƒ ΠΎΠ³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΡŽΡΡŒ: Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ НЕ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚! Но вСдь ΠΌΡ‹ ΠΈ Π½Π΅ ΠΈΡ‰Π΅ΠΌ Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΡ… ΠΏΡƒΡ‚Π΅ΠΉ- Π½Π°ΠΌ лСнь…

    Ну Ρ‡Ρ‚ΠΎ, Аполлоны, ΠΏΠΎΠ΅Ρ…Π°Π»ΠΈ?

    sportwiki.to

    Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° ΠΈ упраТнСния β€” SportWiki энциклопСдия

    Π’ зависимости ΠΎΡ‚ поставлСнной Ρ†Π΅Π»ΠΈ, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ физичСских ΠΈ гСнСтичСских Π΄Π°Π½Π½Ρ‹Ρ…, Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Π±ΠΈΡ€Π°Ρ‚ΡŒ комплСкс ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΈΠ½Π΄ΠΈΠ²ΠΈΠ΄ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎ. Π’ любом случаС Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΠΎΠΌ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π½Π°Π±ΠΎΡ€ вСса Π·Π° счСт ΠΌΡ‹ΡˆΡ†, Π° ΡƒΠΆ Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ ΠΏΠΎΠΉΠ΄ΡƒΡ‚ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π½Π° силу ΠΈ Ρ€Π΅Π»ΡŒΠ΅Ρ„.

    ΠŸΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠ° ΠΊ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ΅ Π½Π° Ρ€Π΅Π»ΡŒΠ΅Ρ„ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†[ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ | ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΠΎΠ΄]

    ΠŸΡ€Π΅Π΄ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΌΡ‹ΡˆΡ† ΡƒΠΆΠ΅ прСдостаточно, послС этого наступаСт ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΉ этап – Ρ‚Π°ΠΊ называСмая Β«ΡΡƒΡˆΠΊΠ°Β». Π‘Π°ΠΌΠΎΠ΅ ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠ΅ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΠΎ для эффСктивного сТигания ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΉ прослойки – сбалансированноС, ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅. На врСмя ΠΏΡ€ΠΎΡ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΠΈ Ρ€Π΅Π»ΡŒΠ΅Ρ„Π° придСтся Π²Ρ‹Π±Ρ€ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈΠ· Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ‹ ΠΈ Ρ…ΠΎΠ»ΠΎΠ΄ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΈΠΊΠ° лишниС ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹, ΠΊ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΌ относятся ΠΌΡƒΡ‡Π½Ρ‹Π΅ издСлия, сладкоС ΠΈ Тирная Тивотная ΠΏΠΈΡ‰Π°.

    ΠŸΡ€ΠΈΠ²Π΅Ρ‚ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹Π΅ блюда ΠΈ салаты ΠΈΠ· ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π΅ΠΉ, 5-10 яичных Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ², овсяная ΠΈ грСчнСвая каши, Π½Π΅ΠΆΠΈΡ€Π½ΠΎΠ΅ мясо (Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, ΠΊΡƒΡ€ΠΈΠ½ΠΎΠ΅ Ρ„ΠΈΠ»Π΅), Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹.

    Поводом для Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π½Π° Ρ€Π΅Π»ΡŒΠ΅Ρ„ являСтся ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π±ΠΎΡ€ массы Ρ‚Π΅Π»Π° Π½Π° 7-10 ΠΊΠ³, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ послС Π·Π°Π²Π΅Ρ€ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΠΎΠ΄Π° ΡΡƒΡˆΠΊΠΈ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ ΠΈΡΡ‡Π΅Π·Π½ΡƒΡ‚ΡŒ.

    ΠžΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ процСсс достиТСния эффСктного Ρ€Π΅Π»ΡŒΠ΅Ρ„Π° Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Π΅Ρ‚ ΠΎΡ‚ 4 Π΄ΠΎ 8 нСдСль, Π·Π°Ρ‚Ρ€Π°Ρ‡Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅ врСмя прямо зависит ΠΎΡ‚ самого ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°.

    ΠžΡΠ½ΠΎΠ²Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»Π° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π½Π° Ρ€Π΅Π»ΡŒΠ΅Ρ„[ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ | ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΠΎΠ΄]

    Π’Π°ΠΆΠ½ΠΎ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½Ρ‹Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ со спортивными снарядами с ΠΊΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎΠ½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΎΠΉ, Π² качСствС ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ выступаСт Π±Π΅Π³. Для ΡƒΡΠΏΠ΅ΡˆΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Π° примСняСтся нСсколько ΠΏΡ€ΠΎΡ„Π΅ΡΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… хитростСй:

    ΠŸΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠ° ΠΊ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ΅ Π½Π° Ρ€Π΅Π»ΡŒΠ΅Ρ„ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†

    • ΠŸΡ€ΠΈ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠΈ Π°Π±ΡΠΎΠ»ΡŽΡ‚Π½ΠΎ всСх ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π½Π΅ ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ вСс отягощСний, Π° срСдний, с ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ количСством ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ².
    • Π‘Π»Π΅Π΄ΡƒΠ΅Ρ‚ ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ€Ρ‹Π²Ρ‹ Π½Π° ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ… ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ Π΄ΠΎ 1,5 – 2 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚.
    • ΠžΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»Π΅Π½ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡ†Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ сон ΠΈ ΠΎΠ΄Π½ΠΎ- ΠΈΠ»ΠΈ Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π΄Π²ΡƒΡ…Π΄Π½Π΅Π²Π½Ρ‹ΠΉ ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ… ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡƒΡŽ нСдСлю.
    ДропсСты ΠΈ супСрсСты[ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ | ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΠΎΠ΄]

    ΠžΠΏΡ‹Ρ‚Π½Ρ‹Π΅ Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄Π΅Ρ€Ρ‹ ΡΠΎΠ²Π΅Ρ‚ΡƒΡŽΡ‚ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ комплСксныС упраТнСния, ΠΈΠ»ΠΈ, Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠΌΠΈ словами, дропсСты ΠΈ супСрсСты.

    Бмысл дропсСта Π·Π°ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Π΅Ρ‚ΡΡ Π² Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ всСго ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° дСлаСтся ΠΎΠ΄Π½ΠΎ ΠΈ Ρ‚ΠΎ ΠΆΠ΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ с ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΌ сокращСниСм вСса ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ Π½Π° 20% ΠΎΡ‚ ΠΏΡ€Π΅Π΄Ρ‹Π΄ΡƒΡ‰Π΅Π³ΠΎ, ΠΏΡ€ΠΈΡ‡Π΅ΠΌ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… сниТСний вСса Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ 4-5. Π’ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Π΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ прСкрасно ΠΏΡ€ΠΎΡ€Π°Π±Π°Ρ‚Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ, Π² Π½ΠΈΡ… ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ΡΡ ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‚ΠΎΠΊ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ способствуСт ΡƒΡΠΊΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΡŽ ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½Π° вСщСств. ДропсСты Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΠΎΠ²Π°Π½Ρ‹ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ для ΠΎΠΏΡ‹Ρ‚Π½Ρ‹Ρ…, Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹Ρ… спортсмСнов.

    БупСрсСт прСдусматриваСт ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎΠ΅ сочСтаниС Π΄Π²ΡƒΡ… ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π² быстром Ρ‚Π΅ΠΌΠΏΠ΅ Π·Π° ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄, ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π°Ρ‚ΡŒ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ Π½ΠΈΠΌΠΈ нСльзя. Π’ ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ΅ ΠΎΡ‚ дропсСта, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚ ΠΎΠ΄Π½Ρƒ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρƒ, супСрсСт Π·Π° ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌ позволяСт Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ сразу нСсколько ΠΌΡ‹ΡˆΡ† ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΡ‹ Π»ΠΈΠ±ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²ΠΎΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ½Ρ‹Ρ….

    Данная ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΈΠΊΠ° ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅Ρ‚ΡΡ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€ΠΈ Π½Π°Ρ€Π°Ρ‰ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠΈ мускулатуры, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π΅ Π½Π° Ρ€Π΅Π»ΡŒΠ΅Ρ„. ΠŸΡ€ΠΈ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠΌ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠΈ комплСкса послСдниС двиТСния Π²Ρ‹Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ чувство ТТСния Π² ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°Ρ…, это Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎ, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ Π² Π½ΠΈΡ… ΡƒΡΠΊΠΎΡ€ΡΡŽΡ‚ΡΡ биохимичСскиС процСссы. ΠžΠΏΡ‚ΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ количСство супСрсСтов — 2-4 Π·Π° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΡƒ. Π‘ вСсом утяТСлСния нСльзя ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΡƒΡΠ΅Ρ€Π΄ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ, ΠΈΠ½Π°Ρ‡Π΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΠΏΠΎΠ²Ρ€Π΅Π΄ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ.

    ΠŸΡ€ΠΈ Π»ΡŽΠ±Ρ‹Ρ… Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°Ρ… ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΎ вСсти особый Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΈΠΊ, Π³Π΄Π΅ описаны всС сдСланныС упраТнСния, количСство ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ², врСмя занятий. Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π² Π½Π΅ΠΌ цСлСсообразно вСсти расчСт потрСбляСмых ΠΈ Π·Π°Ρ‚Ρ€Π°Ρ‡Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, это ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡΠΊΠΎΡ€Ρ€Π΅ΠΊΡ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½.

    Π’Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π½Π° Ρ€Π΅Π»ΡŒΠ΅Ρ„ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†[ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ | ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΠΎΠ΄]

    ВсС упраТнСния Π½Π° протяТСнии всСй ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡŽΡ‚ΡΡ Π² Ρ‚Ρ€ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° соотвСтствСнно ΠΏΠΎ 8, 6 ΠΈ 4 Ρ€Π°Π·Π° с Π²ΠΎΠ·Ρ€Π°ΡΡ‚Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΌ вСсом.

    Для Π³Ρ€ΡƒΠ΄Π½Ρ‹Ρ… ΠΌΡ‹ΡˆΡ† – ΠΆΠΈΠΌ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ Π»Π΅ΠΆΠ° ΠΈ Π² Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π΅ с утяТСлСниСм Π² 55, 60 ΠΈ 65 ΠΊΠ³; Π² ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚Π½ΠΎΠΌ Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π΅ ΠΆΠΈΠΌ с вСсом 40, 45 ΠΈ 50 ΠΊΠ³, Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ кроссовСры ΠΏΠΎΠΎΡ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄Π½ΠΎ с Π±Π»ΠΎΠΊΠ°ΠΌΠΈ Π² 20, 25 ΠΈ 30 ΠΊΠ³ ΠΈ 25 подтягиваний Π½Π° Π±Ρ€ΡƒΡΡŒΡΡ….

    Для спины – становая тяга со ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΎΠΉ вСсом Π² 60, 70 ΠΈ 80 ΠΊΠ³, Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ ΠΏΠΎ 30 подтягиваний ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠΊΠΈΠΌ ΠΈ ΡƒΠ·ΠΊΠΈΠΌ Π·Π°Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΎΠΌ, Π² Π·Π°Π²Π΅Ρ€ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ тяга Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½Π΅Π³ΠΎ Π±Π»ΠΎΠΊΠ° сначала ΠΊ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ с вСсом 60, 65 ΠΈ 70 ΠΊΠ³, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌ Π·Π° Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρƒ – 50, 55 ΠΈ 60 ΠΊΠ³.

    ΠšΠΎΠ½Π΅Ρ† Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ – 3 Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Ρ… упраТнСния Π½Π° прСсс ΠΏΠΎ 20 Ρ€Π°Π·.

    • 2-ΠΉ дСнь – Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° Ρ€ΡƒΠΊ, ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ ΠΈ прСсса.

    ΠŸΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ. Π–ΠΈΠΌ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ стоя (25, 30 ΠΈ 35 ΠΊΠ³) ΠΈ сидя (20, 25, 30 ΠΊΠ³), Ρ€Π°Π·Π²ΠΎΠ΄ΠΊΠ° Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ Π² ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ стоя (10, 12,5, 15 ΠΊΠ³) ΠΈ Π² Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π΅ (12,5, 15, 17,5 ΠΊΠ³).

    Для бицСпсов – поднятиС ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ вСсом 25, 30 ΠΈ 35 ΠΊΠ³ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ стоя ΠΈ Π½Π° скамьС Π‘ΠΊΠΎΡ‚Ρ‚Π°, скоростной ΠΏΠ°ΠΌΠΏΠΈΠ½Π³ Π² Ρ‚Ρ€ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 10 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ² (вСс Π½Π° Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π΅ 25, 15 ΠΈ 5 ΠΊΠ³) ΠΈ Π² Π·Π°Π²Π΅Ρ€ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‚ΠΊΠΈ с гантСлями Π² 25, 30 ΠΈ 35 ΠΊΠ³.

    ВрицСпс Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΡƒΠ΅ΠΌ французским ΠΆΠΈΠΌΠΎΠΌ с вСсом 25, 30 ΠΈ 35 ΠΊΠ³ ΠΈ стандартной тягой Π±Π»ΠΎΠΊΠ° (35, 40, 45 ΠΊΠ³).

    Π’ ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅ занятия – 3 упраТнСния ΠΏΠΎ 20 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ² для Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½Π΅Π³ΠΎ прСсса.

    • 3-ΠΉ дСнь – Π·Π°Π³Ρ€ΡƒΠΆΠ°Π΅ΠΌ Π½ΠΎΠ³ΠΈ ΠΈ прСсс.

    Для Π½ΠΎΠ³ выполняСм присСдания с вСсом 80, 90 ΠΈ 100 ΠΊΠ³, послС Ρ‡Π΅Π³ΠΎ ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΆΠΈΠΌ Π½Π° Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π΅ с Ρ‚Π΅ΠΌΠΈ ΠΆΠ΅ ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ°ΠΌΠΈ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ, ΠΎΠΏΡΡ‚ΡŒ присСдания, Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ с гантСлями массой 20, 30 ΠΈ 40 ΠΊΠ³. На Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π΅ сначала выполняСм Ρ€Π°Π·Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ Π½ΠΎΠ³ (45, 55, 65 ΠΊΠ³), Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ сгибаниС (40, 50, 60 ΠΊΠ³).

    На Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½ΠΈΠΉ, Π½ΠΈΠΆΠ½ΠΈΠΉ прСсс ΠΈ Π±ΠΎΠΊΠΎΠ²Ρ‹Π΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ слСдуСт ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΌΡƒ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Ρƒ Π² 20 Ρ€Π°Π· ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ плюс 20 Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½ΠΎΠ² Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄.

    • 4-ΠΉ дСнь – заслуТСнный ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ….
    • 5-ΠΉ дСнь Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° Π½Π° Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒ, спину ΠΈ прСсс.

    Π“Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒ. Π–ΠΈΠΌ Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ 20, 22,5, 25 ΠΊΠ³ сначала Π»Π΅ΠΆΠ°, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌ сидя, Ρ€Π°Π·Π²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ вСсом 15, 17,5, 20 ΠΊΠ³ Π»Π΅ΠΆΠ°Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΈ сидячСм ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ, кроссовСры с Ρ‚Π΅ΠΌΠΈ ΠΆΠ΅ ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ°ΠΌΠΈ.

    Π‘ΠΏΠΈΠ½Π°. НСзамСнимая становая тяга (65, 75, 85 ΠΊΠ³), 30 подтягиваний с ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠΊΠΎ расставлСнными Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ, Π² Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π΅ тяга ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ массой 40, 50, 60 ΠΊΠ³, тяга Π³ΠΎΡ€ΠΈΠ·ΠΎΠ½Ρ‚Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π±Π»ΠΎΠΊΠ° вСсом 50, 55, 60 ΠΊΠ³ ΠΊ Ρ‚Π°Π»ΠΈΠΈ.

    3 упраТнСния для Π½ΠΈΠΆΠ½Π΅Π³ΠΎ прСсса, ΠΏΠΎ 20 Ρ€Π°Π· ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ΅.

    • На 6-ΠΉ дСнь ΠΏΡ€ΠΎΡ€Π°Π±Π°Ρ‚Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ, Ρ€ΡƒΠΊΠΈ ΠΈ прСсс.

    Начало занятия – ΠΆΠΈΠΌ ΠΡ€Π½ΠΎΠ»ΡŒΠ΄Π° (20, 25, 30 ΠΊΠ³), ΠΆΠΈΠΌ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ Π·Π° Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ (30, 35, 40 ΠΊΠ³), тяга ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ ΡƒΠ·ΠΊΠΈΠΌ Π·Π°Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΎΠΌ ΠΏΠΎ Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΡŽ ΠΊ ΠΏΠΎΠ΄Π±ΠΎΡ€ΠΎΠ΄ΠΊΡƒ (30, 35, 40 ΠΊΠ³) ΠΈ поднятиС Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ΠΈ сСбя утяТСлСния вСсом Π² 20, 22,5, 25 ΠΊΠ³.

    На бицСпс выполняСтся супСрсСт, Π½Π° трицСпс – 30 ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ Π½Π° Π±Ρ€ΡƒΡΡŒΡΡ… ΠΈ ΠΎΡ‚Π²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π°Π·Π°Π΄ Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ (8, 10, 12 ΠΊΠ³).

    Для Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½Π΅Π³ΠΎ прСсса 3 Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Π΅ упраТнСния ΠΏΠΎ 20 Ρ€Π°Π·, всСго 3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π°.

    • На 7-ΠΉ дСнь напрягаСм Π½ΠΎΠ³ΠΈ ΠΈ прСсс.

    Π‘Π΅Ρ€Π΅ΠΌ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³Ρƒ (85, 95, 105 ΠΊΠ³), Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡŽΡ‚ΡΡ присСдания, послС с Ρ‚Π΅ΠΌ ΠΆΠ΅ вСсом ΠΆΠΈΠΌ Π½Π° Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π΅, присСдания Π² Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ΅ Β«Π‘ΡƒΠΌΠΎΒ» с отягощСниСм (20, 30, 40 ΠΊΠ³). Π‘Π»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰Π΅Π΅ – Ρ€Π°Π·Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ Π½ΠΎΠ³ (50, 55, 65 ΠΊΠ³) ΠΈ сгибаниС (45, 55, 65 ΠΊΠ³) Π½Π° Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π΅.

    УпраТнСния Π½Π° прСсс, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈ Π½Π° 3-ΠΉ дСнь.

    • 8-ΠΉ дСнь – ΠΏΠΎΡ€Π° ΠΎΡ‚Π΄ΠΎΡ…Π½ΡƒΡ‚ΡŒ ΠΈ Π½Π°Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒΡΡ сил.

    На ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡƒΡŽ Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΡƒ дСлаСтся ΠΏΠΎ 2 упраТнСния, 20 Ρ€Π°Π· ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ΅.

    На Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π΅ задСйствуСм ΠΈΠΊΡ€Ρ‹, вСс отягощСния 40, 50, 60 ΠΊΠ³ ΠΏΠΎ 20, 15 ΠΈ 10 Ρ€Π°Π· соотвСтствСнно.

    Для Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹ Ρ‚Ρ€Π°ΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠΉ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Π΅ΠΌ Π² ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡƒ ΡˆΡ€Π°Π³ΠΈ, 3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 10 Ρ€Π°Π· с утяТСлСниСм 50, 55 ΠΈ 60 ΠΊΠ³.

    Для спины ΠΈ косых ΠΌΡ‹ΡˆΡ† – Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Ρ‹ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ ΠΈ Π² стороны с использованиСм Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ своСго собствСнного вСса.

    ПодъСм кистями ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ (20, 25, 30 ΠΊΠ³) с ΡƒΠΏΠΎΡ€ΠΎΠΌ, Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°ΡŽΡ‚ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΡŒΡ.

    • 10 дСнь — врСмя Ρ€Π°ΡΡΠ»Π°Π±ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΈ Π²ΠΎΡΡΡ‚Π°Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ силы для Π΄Π°Π»ΡŒΠ½Π΅ΠΉΡˆΠΈΡ… занятий.

    Данная ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π°Π΄Π°ΠΏΡ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π° ΠΏΠΎΠ΄ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΉ вСс.

    sportwiki.to

    руководство Дмитрия Яшанькина β€” SportWiki энциклопСдия

    Π‘ΡƒΡˆΠΊΠ° Ρ‚Π΅Π»Π°: руководство Дмитрия Яшанькина[ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ | ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΠΎΠ΄]

    ΠžΠŸΠ˜Π‘ΠΠΠ˜Π•

    Π’ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π½ΠΎΠΌ Π·Π°Π»Π΅ ΠΈ Π·Π° Π΅Π³ΠΎ ΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π°ΠΌΠΈ ΡΡƒΡˆΠΊΠ° Ρ‚Π΅Π»Π° – Π½Π°Π²Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ΅, ΠΎΠ΄Π½Π° ΠΈΠ· самых популярных Ρ‚Π΅ΠΌ срСди Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚ΠΎΠ², ΠΏΡ€ΠΈΡ‡Π΅ΠΌ ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΌ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ ΡΡƒΡˆΠΈΡ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ΠΈ ΠΊΠ°ΠΊ это Ρ‚Ρ€ΡƒΠ΄Π½ΠΎ, с ΠΎΠ΄ΠΈΠ½Π°ΠΊΠΎΠ²Ρ‹ΠΌ ΠΆΠ°Ρ€ΠΎΠΌ Ρ€Π°ΡΡΡƒΠΆΠ΄Π°ΡŽΡ‚ ΠΈ ΠΏΠ°Ρ€Π½ΠΈ, ΠΈ Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠΈ. Однако,Π·Π° ΠΎΠΏΡ‹Ρ‚ΠΎΠΌ Π² этом вопросС Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‰Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΊ ΡΠΎΡ€Π΅Π²Π½ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΌΡΡ Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄Π΅Ρ€Π°ΠΌ, ΠΈΡ… Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ ΠΎΡ‡Π΅Π²ΠΈΠ΄Π΅Π½ ΠΈ Π½Π°ΠΈΠ±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π²Ρ‹Ρ€Π°ΠΆΠ΅Π½. Π Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄Π°Ρ†ΠΈΠΈ ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΌ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ ΡΡƒΡˆΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ Дмитрия Яшанькина — побСдитСля ΠΡ€Π½ΠΎΠ»ΡŒΠ΄ Классик 2012 Π² ΠΊΠ°Ρ‚Π΅Π³ΠΎΡ€ΠΈΠΈ классичСский Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄ΠΈΠ½Π³!

    ΠŸΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΡƒ ΠΊ сорСвнованиям, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΡƒΡŽ Π² ΠΏΡ€ΠΎΡΡ‚ΠΎΠ½Π°Ρ€ΠΎΠ΄ΡŒΠ΅ Π½Π°Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ ΡΡƒΡˆΠΊΠΎΠΉ Ρ‚Π΅Π»Π°, ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ условно Ρ€Π°Π·Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π° Π΄Π²Π° ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… этапа: ТиросТиганиС ΠΈ Β«ΠΏΠΎΠ΄Π²ΠΎΠ΄ΠΊΠ°Β». «Подводка» – это Π·Π°Π²Π΅Ρ€ΡˆΠ°ΡŽΡ‰Π°Ρ стадия, Π²ΠΎ врСмя ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Π΅Ρ‚ манипуляции с Π²ΠΎΠ΄Π½Ρ‹ΠΌ балансом Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅, добиваясь минимального количСства Тидкости ΠΏΠΎΠ΄ ΠΊΠΎΠΆΠ΅ΠΉ. Однако Β«ΠΏΠΎΠ΄Π²ΠΎΠ΄ΠΊΠ°Β» приносит лишь ΠΊΡ€Π°Ρ‚ΠΊΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ эффСкт, ΠΌΡ‹ ΠΆΠ΅ позаимствуСм ΠΎΠΏΡ‹Ρ‚ ΠΏΠΎ ΠΆΠΈΡ€ΠΎΡΠΆΠΈΠ³Π°Π½ΠΈΡŽ.

    Как Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π²ΠΎ врСмя ΡΡƒΡˆΠΊΠΈ Ρ‚Π΅Π»Π°[ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ | ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΠΎΠ΄]

    МногиС посСтитСли фитнСс-ΠΊΠ»ΡƒΠ±ΠΎΠ² ΠΈ «атмосфСрных» ΠΊΠ°Ρ‡Π°Π»ΠΎΠΊ Π² ΠΏΠΎΠ΄Π²Π°Π»Π΅ Π΄Π΅Π»Π°ΡŽΡ‚ Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π΅Ρ‚ Π½ΠΈΠΊΠ°ΠΊΠΎΠ³ΠΎ смысла.

    Π’ΠΎ-ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹Ρ…, чудодСйствСнныС пояса ΠΈ ΡˆΠΎΡ€Ρ‚ΠΈΠΊΠΈ для Π΄Π°ΠΌ Π½ΠΈΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΉ практичСской ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·Ρ‹ Π½Π΅ принСсут,ΡƒΡ‚Π²Π΅Ρ€ΠΆΠ΄Π°Π΅Ρ‚ Π”ΠΌΠΈΡ‚Ρ€ΠΈΠΉ Яшанькин, ΠΈ эффСкта ΠΎΡ‚ локального ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ Ρ‚Π΅ΠΌΠΏΠ΅Ρ€Π°Ρ‚ΡƒΡ€Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠ½Ρ‹Ρ… участков абдоминальной области Ρ‚ΠΎΠΆΠ΅ Π½Π΅Ρ‚. Напротив, Π²Ρ‹ рискуСтС ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΈΡ‚ΡŒ сСрдцС, ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π³Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½ΠΈΠ΅ ΠΎΡ€Π³Π°Π½Ρ‹, находящиСся Π² Π±Ρ€ΡŽΡˆΠ½ΠΎΠΉ полости ΠΈ банально Π·Π°Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ ΡΡ‹ΠΏΡŒ-ΠΏΠΎΡ‚Π½ΠΈΡ†Ρƒ. А Π²Π΄ΠΎΡ…Π½ΠΎΠ²Π»ΡΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΊΠΈ ΠΏΠΎΡ‚Π°, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π²Ρ‹Π·Π²Π°Π½Ρ‹ этими утСплСниями, Π½Π΅ ΠΈΠΌΠ΅ΡŽΡ‚ Π½ΠΈΠΊΠ°ΠΊΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΊ ΠΆΠΈΡ€ΠΎΡΠΆΠΈΠ³Π°Π½ΠΈΡŽ ΠΈ ΠΊ Ρ‚ΠΎΠΌΡƒ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ ΡΡƒΡˆΠΈΡ‚ΡŒΡΡ – Ρ‚Π΅ΠΌ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅.

    Π’ΠΎ-Π²Ρ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ…, Π±Π΅Π³ людям ΡΡ‚Π°Ρ€ΡˆΠ΅ 30 Π»Π΅Ρ‚ ΠΈ с вСсом Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ 100 ΠΊΠ³ Π²ΠΎΠΎΠ±Ρ‰Π΅ Π½Π΅ Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΠΎΠ²Π°Π½ ΠΈΠ· сообраТСний бСзопасности ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… суставов ΠΈ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΠ°.

    Однако Π½Π°Π΄ΠΎ ΠΏΠΎΠΌΠ½ΠΈΡ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π² ΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΠΎΠ΄ ТиросТигания ΠΈ ΡΡƒΡˆΠΊΠΈ Ρ‚Π΅Π»Π° Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ Π°ΡΡ€ΠΎΠ±Π½ΡƒΡŽ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρƒ. Π­Ρ‚ΠΎ ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ Ρ‚ΠΎΡ‚ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ позволяСт Π½Π°ΠΌ ΠΎΡΡ‚Π°Π²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π² Π·ΠΎΠ½Π΅ достаточного потрСблСния кислорода. БчитаСтся, Ρ‡Ρ‚ΠΎ цСлСвая Π§Π‘Π‘ (частота сСрдСчных сокращСний) для ТиросТигания это 60-70% ΠΎΡ‚ mΠ°Ρ… Π§Π‘Π‘. Π Π°ΡΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ mΠ°Ρ… Π§Π‘Π‘ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒΠ»Π΅:

    220 — возраст (для ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½) = mΠ°Ρ… Π§Π‘Π‘

    НапримСр, Ссли Π’Π°ΠΌ 30 Π»Π΅Ρ‚, Ρ‚ΠΎ: 220-30=190. Π’Π°ΡˆΠ° Π§Π‘Π‘ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ:60%-70% ΠΎΡ‚ 190, Ρ‚ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ 114-133 Π§Π‘Π‘.

    Если Π²Ρ‹ Π·Π°Π΄Ρ‹Ρ…Π°Π΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ, Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚, Π²ΠΎΠ·Π½ΠΈΠΊΠ°Π΅Ρ‚ кислородный Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ΄ ΠΈ процСсс окислСния затормаТиваСтся. Π–ΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π² ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°Ρ… ΠΎΠ·Π½Π°Ρ‡Π°Π΅Ρ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ° слишком Π²Π΅Π»ΠΈΠΊΠ° ΠΈ энСргообСспСчСниС ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ Π·Π° счСт анаэробного Π³Π»ΠΈΠΊΠΎΠ»ΠΈΠ·Π° Π³Π»ΡŽΠΊΠΎΠ·Ρ‹ ΠΈ ΠΆΠΈΡ€ ΠΎΠΏΡΡ‚ΡŒ Π½Π΅ окисляСтся.

    Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° прСсса[ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ | ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΠΎΠ΄]

    Π’ ΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΠΎΠ΄ ТиросТигания Π½Π° ΡΡƒΡˆΠΊΠ΅ Ρ‚Π΅Π»Π° это практичСски бСсполСзноС занятиС, ΠΏΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒ мСстного Π»ΠΈΠΏΠΎΠ»ΠΈΠ·Π° Π½Π΅ сущСствуСт (Π² ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ΅ ΠΎΡ‚ мСстного Π»ΠΈΠΏΠΎΠ³Π΅Π½Π΅Π·Π°). Но Ссли ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½Π° Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π² ΠΏΠΎΠ΄ΠΊΠΎΠΆΠ½ΠΎΠΌ ΠΆΠΈΡ€Π΅, Π½ΠΎ ΠΈ «отвисании» ΠΊΠΎΠΆΠΈ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π°, Π° Π²Ρ‹ Ρ…ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ подтянутый ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚, Π·Π½Π°ΠΉΡ‚Π΅: Π·Π° это ΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‡Π°Π΅Ρ‚ попСрСчная ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π° ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π° – самая глубокая ΠΈΠ· Π±Ρ€ΡŽΡˆΠ½Ρ‹Ρ… ΠΌΡ‹ΡˆΡ† ΠΈ Π½Π΅ ΡƒΡ‡Π°ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‰Π°Ρ Π² анатомичСских двиТСниях. ΠΠ°ΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ Π΅Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊ Π½Π°Π·Ρ‹Π²Π°Π΅ΠΌΡ‹ΠΌ Π²Π°ΠΊΡƒΡƒΠΌΠΎΠΌ (втягиваниСм ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π° Π½Π° Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ…Π΅). ΠšΡ€ΠΎΠΌΠ΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Π±Ρ€ΡŽΡˆΠ½ΠΎΠ³ΠΎ прСсса – вСсьма нСбольшой ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½Ρ‹ΠΉ массив ΠΈ Π·Π°Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡƒΡŽ Π΄Π°ΠΆΠ΅ 30-40 минутная Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° Π½Π° прСсс Π½Π΅ Π²Ρ‹Π·Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ сущСствСнных энСргозатрат, Π° Ρƒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ° Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π½Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ±Π»ΠΈΠΆΠ°Π΅Ρ‚ Π§Π‘Π‘ Π² Π·ΠΎΠ½Ρƒ ТиросТигания. Π’ΠΎ ΠΆΠ΅ касаСтся бицСпса ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ… условно ΠΌΠ°Π»Ρ‹Ρ… ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½Ρ‹Ρ… Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏ.

    ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ ΠΏΠΎΡΠ»ΡƒΡˆΠ°ΠΉΡ‚Π΅ Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄Π°Ρ†ΠΈΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΡ„Π΅ΡΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄Π΅Ρ€ΠΎΠ² ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΡ… ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ», Ссли Ρ…ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ ΡΡƒΡˆΠΈΡ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹:

    Π’ ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΡƒΡŽ ΠΎΡ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄ΡŒ – силовая Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° 40 – 60 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚. ΠžΡ‚Π΄Π°Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚Π΅Π½ΠΈΠ΅ большим ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½Ρ‹ΠΌ Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΠ°ΠΌ, сокращая ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ… ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ (Π½Π΅ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ 1 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρ‹) ΠΈ компонуя Π²ΡΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ упраТнСния Π² Ρ‚Ρ€ΠΈ-, Π³ΠΈΠ³Π°Π½Ρ‚-, ΠΈΠ»ΠΈ Π΄Π°ΠΆΠ΅ ΠΊΡ€ΡƒΠ³ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ сСты. ΠŸΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°Π΅Ρ‚ΡΡ этакая ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Ρ€Π²Π°Π»ΡŒΠ½Π°Ρ аэробика.

    Но для достиТСния Π½Π°ΠΈΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ… Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ΠΎΠ², Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΏΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ спортивныС Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΈ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡƒΠ΅Ρ‚ Π”ΠΌΠΈΡ‚Ρ€ΠΈΠΉ Яшанькин!

    Π”ΠΌΠΈΡ‚Ρ€ΠΈΠΉ Яшанькин Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡƒΠ΅Ρ‚ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΡƒ Π½Π° Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΠΈΠ΅ силы с использованиСм ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΈΠΊ Π³ΠΈΡ€Π΅Π²ΠΎΠ³ΠΎ спорта, тяТСлой Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΠΈ ΠΈ Π±ΠΎΡ€ΡŒΠ±Ρ‹.

    ДалСС–аэробика Π² Ρ†Π΅Π»Π΅Π²ΠΎΠΌ Π΄ΠΈΠ°ΠΏΠ°Π·ΠΎΠ½Π΅ Π§Π‘Π‘ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ 30 – 60 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚. Π­Ρ‚ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ любая физичСская Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ, начиная ΠΎΡ‚ банальной Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Ρ‹ Π½Π° Π±Π΅Π³ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠΆΠΊΠ΅ с ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½ΠΎΠΌ Π΄ΠΎ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹ Π½Π° мСшкС ΠΈΠ»ΠΈ Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΠΎΠ²Ρ‹Ρ… силовых занятий с симпатичными Π΄Π°ΠΌΠ°ΠΌΠΈ. Если Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΆΠ΅Π»Π°Π½ΠΈΠ΅ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ процСсс ТиросТигания Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ интСнсивным, Π° Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ ΡΡƒΡˆΠΊΠΈ Ρ‚Π΅Π»Π° Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ явным, ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ аэробику ΡƒΡ‚Ρ€ΠΎΠΌ Π΄ΠΎ Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊΠ°.

    Π‘ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΉ Π½Π΅Π΄Π΅Π»Π΅ΠΉ ΠΏΠ»Π°Π²Π½ΠΎ ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠ°ΠΉΡ‚Π΅ Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎΠΉ Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½ Π½Π΅ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Ρ‡Π΅ΠΌ Π½Π° 500 ΠΊΠΊΠ°Π» (Π° Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ Π½Π° 200-300) Π΄ΠΎ Ρ‚Π΅Ρ… ΠΏΠΎΡ€, ΠΏΠΎΠΊΠ° Π½Π΅ достигнСм ΠΎΡ‚ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΊΠΈ Π² 2000 ΠΊΠΊΠ°Π».

    Π—Π°ΠΏΠΎΠΌΠ½ΠΈΡ‚Π΅: Π²Ρ‹ Π½ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π½Π΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ ΠΈΡΠΏΡ‹Ρ‚Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ чувство Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π°. ΠŸΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π΄Ρ€ΠΎΠ±Π½Ρ‹ΠΌ, ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹Π΅ Π΄Π²Π° часа Π΅ΡˆΡŒΡ‚Π΅ ΠΏΠΎ нСбольшой ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΈ.

    Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π²Ρ‹Ρ‡ΠΈΡΠ»ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ количСство ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹Ρ… вСщСств Π² Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎΠΌ Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π΅ Π² ΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΠΎΠ΄ ΡΡƒΡˆΠΊΠΈ Ρ‚Π΅Π»Π°, Π±Π΅Ρ€Π΅ΠΌ ΡΠΎΠΎΡ‚Π½ΠΎΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π±Π΅Π»ΠΊΠΈ, ΠΆΠΈΡ€Ρ‹, ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ (Π‘Π–Π£) для Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹ Π² ΠΏΡ€ΠΎΡ†Π΅Π½Ρ‚Π°Ρ… ΠΎΡ‚ калорийности.

    НапримСр, Π²Ρ‹ Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΠΈ ΡΡƒΡˆΠΈΡ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ΠΈ Π·Π°ΠΏΠ»Π°Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π»ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΉΡ‚ΠΈ Π½Π° 2500 ΠΊΠΊΠ°Π»/дСнь:

    • Π‘ — 50% = 1250 ΠΊΠΊΠ°Π». 1250/4=312,5 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ
    • Π– — 20% = 500 ΠΊΠΊΠ°Π» 500/9=55,5 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ
    • Π£ — 30% = 750 ΠΊΠΊΠ°Π» 750/4=187,5 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ.

    ΠŸΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΠΉΡ‚Π΅ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ Π² ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΈΠ½Π΅ дня, слСдитС, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΎΠ½ΠΈ Π±Ρ‹Π»ΠΈ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ слоТными — с Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΈΠΌ гликСмичСским индСксом. ΠŸΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ источники ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ²: овсяная каша, Π³Ρ€Π΅Ρ‡Π°, Π±ΡƒΡ€Ρ‹ΠΉ рис, пСрловая каша.

    Из Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π·Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹Π΅ яблоки (Π° Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΈΠ½Ρƒ яблока) ΠΈ Π³Ρ€Π΅ΠΉΠΏΡ„Ρ€ΡƒΡ‚Ρ‹. Π—Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹Π΅ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ, Π±ΠΎΠ³Π°Ρ‚Ρ‹Π΅ ΠΊΠ»Π΅Ρ‚Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΠΎΠΉ, Ρ€Π°Π·Ρ€Π΅ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ΡΡ ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ Π±Π΅Π· ΠΎΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠΉ: зСлСнь, Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Π΅ Π²ΠΈΠ΄Ρ‹ капусты, ΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ†Ρ‹, салат.

    Π‘Ρ‚Π°Ρ€Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ Π½Π΅ ΡΠΌΠ΅ΡˆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ с ΠΆΠΈΡ€Π°ΠΌΠΈ, ΠΎΠ΄Π½Π°ΠΊΠΎ максимально ΠΎΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ² – большая ошибка. ΠŸΡ€ΠΎΡΡ‚ΠΎ Ρ€Π°Π·Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚Π΅ ΠΈΡ… для простоты Π½Π° Β«Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΈΠ΅Β» ΠΈ Β«ΠΏΠ»ΠΎΡ…ΠΈΠ΅Β». Β«Π₯ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΈΠ΅Β» — это ΠΆΠΈΡ€Ρ‹ Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ происхоТдСния (ΠΊΡ€ΠΎΠΌΠ΅ пальмового масла) ΠΈ Ρ€Ρ‹Π±ΠΈΠΉ ΠΆΠΈΡ€, Ρ‚ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ всС Ρ‚Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈ ΠΊΠΎΠΌΠ½Π°Ρ‚Π½ΠΎΠΉ Ρ‚Π΅ΠΌΠΏΠ΅Ρ€Π°Ρ‚ΡƒΡ€Π΅ ΠΆΠΈΠ΄ΠΊΠΈΠ΅. Π’ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΌ Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π΅, Π° Ρ‚Π΅ΠΌ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π²ΠΎ врСмя ΡΡƒΡˆΠΊΠΈ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†, ΠΈΡ… Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π΄ΠΎ 70% ΠΎΡ‚ ΠΎΠ±Ρ‰Π΅Π³ΠΎ числа ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ², поэтому Π²Π°ΠΌ Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ придСтся Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π²Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈΡ… Π² Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½. НапримСр, Π² Π²ΠΈΠ΄Π΅ ΠΏΠ°Ρ€Ρ‹ Π»ΠΎΠΆΠ΅ΠΊ льняного масла.

    Β«ΠŸΠ»ΠΎΡ…ΠΈΡ…Β» ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ² Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ дня ΠΌΡ‹ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°Π΅ΠΌ Π·Π°Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡƒΡŽ Π² ΠΈΠ·Π±Ρ‹Ρ‚ΠΊΠ΅, поэтому Π²Ρ‹Π±ΠΈΡ€Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π½Π΅ΠΆΠΈΡ€Π½Ρ‹ΠΉ Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³ ΠΈ ΠΊΡƒΡ€ΠΈΠ½Ρ‹Π΅ (ΠΈΠ»ΠΈ ΠΈΠ½Π΄ΡŽΡˆΠΈΠ½Ρ‹Π΅) Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΊΠΈ. РазумССтся, Π±Π΅Π· ΠΊΠΎΠΆΠΈ.

    Π‘Π΅Π»ΠΊΠΈ потрСбляйтС прСимущСствСнно Π²ΠΎ Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΈΠ½Π΅ дня. Π˜ΡΡ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΠ°ΠΌΠΈ Π±Π΅Π»ΠΊΠ° Π² ΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΠΎΠ΄ ΡΡƒΡˆΠΊΠΈ Ρ‚Π΅Π»Π° Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚: ΠΊΡƒΡ€ΠΈΠ½Ρ‹Π΅ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΊΠΈ, морская нСТирная Ρ€Ρ‹Π±Π°, Π½Π΅ΠΆΠΈΡ€Π½Ρ‹ΠΉ Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³ ΠΈ яичныС Π±Π΅Π»ΠΊΠΈ. Π‘Π΅Π»ΠΎΠΊ, ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ ΠΈΠ· Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ, Π½Π΅ считаСм. ΠŸΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ Π²ΠΎ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π² Β«Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ²Ρ‹Ρ…Β» ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ… ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 20% Π±Π΅Π»ΠΊΠ°,ΠΏΡ€ΠΎΠΈΠ·Π²ΠΎΠ΄ΠΈΠΌ расчСт: 1,5 ΠΊΠ³ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ², для получСния Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π·Π°Π²Π΅Ρ‚Π½Ρ‹Ρ… 300 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΈΠ½Π°! Π’Π°ΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π°Ρ‚ΡŒ Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚Ρƒ Π½Π° ΡΡƒΡˆΠΊΠ΅ Ρ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΎ Π½Π΅ придСтся, Π° Ссли ΠΏΡ€ΠΈΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½Π½Ρ‹Π΅ Π² Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π΅ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹, Ρ‚ΠΎ Π΄Π°ΠΆΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π²ΠΎΠ·Π½ΠΈΠΊΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠ° с ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ³ΠΎ количСства Π΅Π΄Ρ‹. Π’ΡƒΡ‚ Π½Π° ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒ ΠΆΠ΅Π»Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΌ Π²Ρ‹ΡΡƒΡˆΠΈΡ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ спортивноС ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅.

    Π’Ρ‹ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ ΠΏΠΎΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΈ – это лишь нСбольшая ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒ ΠΈ Π½Π΅Ρ€Π°Π·ΡƒΠΌΠ½ΠΎ ΡΡ‚Ρ€ΠΎΠΈΡ‚ΡŒ всю ΡΡ‚Ρ€Π°Ρ‚Π΅Π³ΠΈΡŽ ТиросТигания Π²ΠΎΠΊΡ€ΡƒΠ³ Π½ΠΈΡ…. Π‘ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΉ стороны, ΡΡƒΡˆΠΊΠ° Ρ‚Π΅Π»Π° – это ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ Ρ‚ΠΎΡ‚ ΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΠΎΠ΄, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΎΠΊ Π½Π°ΠΈΠ±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΎΠΏΡ€Π°Π²Π΄Π°Π½Π½ΠΎ.

    Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Ρ‹[ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ | ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΠΎΠ΄]

    На Β«ΡΡƒΡˆΠΊΠ΅Β» Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΏΠΈΡ‚ΡŒ спортивныС ΠΈΠ»ΠΈ Π°ΠΏΡ‚Π΅Ρ‡Π½Ρ‹Π΅ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Ρ‹, ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈΠ½ΡŠΠ΅ΠΊΡ†ΠΈΠΈ. Π’ любом случаС ΠΏΠΎΠΌΠ½ΠΈΡ‚Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΄ΠΎΠ·ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½Π½ΠΎΠΉ ΠΈ Π°Π΄Π΅ΠΊΠ²Π°Ρ‚Π½ΠΎΠΉ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ΅.

    ЖиросТигатСли[ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ | ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΠΎΠ΄]

    Π’Ρ€ΡƒΠ΄Π½ΠΎ ΠΎΡ†Π΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ, насколько Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆ ΠΆΠΈΡ€ΠΎΡΠΆΠΈΠ³Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒ, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ самый эффСктивный ΠΆΠΈΡ€ΠΎΡΠΆΠΈΠ³Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒ Π±Π΅Π· ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹ Π½Π΅ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π΅Ρ‚, Π° Π²ΠΎΡ‚ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π° Π±Π΅Π· «сТигатСлСй» ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π΄Π°Ρ‚ΡŒ эффСкт. Π’Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ±ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ ТиросТигатСли – ΠΈΠ»ΠΈ Π–Π–, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈΡ… Π½Π°Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ ΠΏΡ€ΠΎΡ„Π΅ΡΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚Ρ‹ – Π²Ρ€Π΅Π΄Π° ΠΎΡ‚ этого Π½Π΅ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚, Π½ΠΎ Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΈ ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·Ρ‹ Ρ‚ΠΎΠΆΠ΅. ΠžΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ ТиросТигатСли ΠΈΠΌΠ΅ΡŽΡ‚ Π΄Π²ΠΎΠΉΠ½ΠΎΠ΅ дСйствиС: ΡƒΡΠΈΠ»ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ процСссы Π»ΠΈΠΏΠΎΠ»ΠΈΠ·Π° ΠΈ ΡΡ‚ΠΈΠΌΡƒΠ»ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‚ Π½Π΅Ρ€Π²Π½ΡƒΡŽ систСму. Π”ΠΌΠΈΡ‚Ρ€ΠΈΠΉ Яшанькин, Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅Ρ‚ ТиросТигатСли ΠΊΠ°ΠΊ Ρ€Π°Π· ΠΈΠ·-Π·Π° этого эффСкта «бодрости», ΠΏΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒ низкоуглСводная Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π° Π²ΠΎ врСмя ΡΡƒΡˆΠΊΠΈ Ρ‚Π΅Π»Π° способна Π²Ρ‹Π·Π²Π°Ρ‚ΡŒ ΡƒΠΏΠ°Π΄ΠΎΠΊ сил, ΠΈ ΠΏΠΎΡ€ΠΎΠΉ Π±Π΅Π· Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ стимула слоТно ΠΌΠΎΡ‚ΠΈΠ²ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ сСбя Π½Π° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ.Π‘ Ρ‚ΠΎΠΉ ΠΆΠ΅ Ρ†Π΅Π»ΡŒΡŽ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ ΠΈ ΠΏΡ€Π΅Π΄Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Π΅ комплСксы.

    Π‘ΡƒΠ΄ΡŒΡ‚Π΅ остороТны ΠΏΡ€ΠΈ сочСтании ТиросТигатСлСй ΠΈ ΠΏΡ€Π΅Π΄Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Ρ… комплСксов, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ΠΎΠ·ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΡƒ ΠΊΠΎΡ„Π΅ΠΈΠ½Π°, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ Π² ΠΎΠ±ΠΎΠΈΡ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ…. Π’Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΈΠ·ΡƒΡ‡Π°ΠΉΡ‚Π΅ состав ΠΈΠ»ΠΈ ΠΊΠΎΠ½ΡΡƒΠ»ΡŒΡ‚ΠΈΡ€ΡƒΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ со спСциалистом. Если Π² ΠΎΠ±Ρ‰Π΅ΠΉ ΠΊΠΎΡ€Π·ΠΈΠ½Π΅ БАДов, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΡƒΡŽ Π²Ρ‹ потрСбляСтС, Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ суммарноС количСство ВБАА, Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π°, Π°Ρ€Π³ΠΈΠ½ΠΈΠ½Π° ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΡ‡ΠΈΡ… аминокислотных ΡΠΎΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡŽΡ‰ΠΈΡ… большС Π·Π°ΠΏΠ»Π°Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹Ρ… Π½Π° 5-10 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ – это Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π½Π° ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·Ρƒ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π²Ρ‹ ΡΡƒΡˆΠΈΡ‚Π΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹. Однако Ссли Π²Ρ‹ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ΠΎΠ·ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΡƒ ΠΊΠΎΡ„Π΅ΠΈΠ½Π°, Π³ΡƒΠ°Ρ€Π°Π½Ρ‹, экстракта Π·Π΅Π»Π΅Π½ΠΎΠ³ΠΎ чая ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ… ΡΡ‚ΠΈΠΌΡƒΠ»ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΡ… вСщСств, Ρ‚ΠΎ это Ρ‡Ρ€Π΅Π²Π°Ρ‚ΠΎ Π½Π΅Π³Π°Ρ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹ΠΌΠΈ послСдствиями для вашСго ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ° ΠΈ Π² ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΡƒΡŽ ΠΎΡ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄ΡŒ – для сСрдца.

    ΠŸΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΈΠ½ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌ Π² Ρ‚ΠΎΠΌ случаС, Ссли Π² силу ΠΎΠ±ΡΡ‚ΠΎΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΡΡ‚Π² Π²Π°ΠΌ приходится ΠΈΠ½ΠΎΠ³Π΄Π° ΠΏΡ€ΠΎΠΏΡƒΡΠΊΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ, ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹ ΡƒΠΆΠ΅ ΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Π½Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Π½Π° ΠΎΡ‚Π²Π°Ρ€Π½Ρ‹Π΅ ΠΊΡƒΡ€ΠΈΠ½Ρ‹Π΅ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΊΠΈ ΠΈ ΠΎΠ±Π΅Π·ΠΆΠΈΡ€Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³. Π’ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΌ случаС Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ дня потрСбляйтС ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€Π°Ρ‚, послС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΏΠ΅ΠΉΡ‚Π΅ изолят ΠΈΠ»ΠΈ Π³ΠΈΠ΄Ρ€ΠΎΠ»ΠΈΠ·Π°Ρ‚, Π° ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ сном – ΠΏΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΈΠ½ Π½Π° основС ΠΊΠ°Π·Π΅ΠΈΠ½Π°, ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎΠΊΠΎΠΌΠΏΠΎΠ½Π΅Π½Ρ‚Π½Ρ‹ΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ»ΠΎΠ½Π³ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ дСйствия.

    Π“Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½. ВсСгда скСптичСски относился ΠΊ Π½Π΅ΠΌΡƒ ΠΈ взял ΠΏΠΎ настойчивой Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄Π°Ρ†ΠΈΠΈ. И ΡƒΠΆ совпало Ρ‚Π°ΠΊ, ΠΈΠ»ΠΈ Ρ€Π΅Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎ это заслуга Π³Π»ΡŽΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π°, Π½ΠΎ Π² Π΄Π²Π΅ послСдниС ΡΡƒΡˆΠΊΠΈ я Π½Π΅ Π±ΠΎΠ»Π΅Π», нСсмотря Π½Π° эпидСмии Π³Ρ€ΠΈΠΏΠΏΠ° ΠΈ, Ρ‚ΠΎ Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ Π½Π° 3-4 нСдСлю Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚ ΠΈ аэробики Π³Π°Ρ€Π°Π½Ρ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΡΡ‚Ρ‹Π²Π°ΡŽ. ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ ΠΏΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΡƒΠΉΡ‚Π΅. ЭффСктивная Π΄ΠΎΠ·ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° ΠΎΡ‚ 20 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ Π² дСнь

    Π—Π°Π²Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅ сСбС Π·Π° ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΠΎ Ρ€Π°Π· Π² нСдСлю Π² ΠΎΠ΄Π½ΠΎ ΠΈ Ρ‚ΠΎΠΆΠ΅ врСмя Π²Π·Π²Π΅ΡˆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΈ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ антропомСтричСскиС Π·Π°ΠΌΠ΅Ρ€Ρ‹. НаиболСС ΠΎΠ±ΡŠΠ΅ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹ΠΉ ΠΊΡ€ΠΈΡ‚Π΅Ρ€ΠΈΠΉ – это ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΡ†Π΅Π½Ρ‚Π° ΠΆΠΈΡ€Π° Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅, ΠΎΠ΄Π½Π°ΠΊΠΎ, ΠΊ соТалСнию, Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ Ρ‚ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ измСрСния доступСн Π½Π΅ всСм Π»ΡŽΠ±ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡΠΌ.

    ДоступныС Π² Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡˆΠ½ΠΈΡ… условиях капипСромСтрия (Π·Π°Ρ‰ΠΈΠΏ ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… складок) ΠΈ вСсы с использованиСм Π‘Π­Π‘ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ вСсьма ΠΏΡ€ΠΈΠ±Π»ΠΈΠ·ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚, Π° расчСт этого показатСля ΠΏΠΎ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒΠ»Π°ΠΌ Π²ΠΎΠΎΠ±Ρ‰Π΅ ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ ΠΌΠ°Π»ΠΎ ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΊ Ρ€Π΅Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ Ρ†ΠΈΡ„Ρ€Π°ΠΌ. ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ для отслСТивания Π΄ΠΈΠ½Π°ΠΌΠΈΠΊΠΈ рСгулярно Π²Π·Π²Π΅ΡˆΠΈΠ²Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΈ слСдитС Π·Π° ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΎΠ±Ρ…Π²Π°Ρ‚Π° Π³Ρ€ΡƒΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΊΠΈ, Ρ‚Π°Π»ΠΈΠΈ, Ρ‚Π°Π·Π°, ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π°, Π±Π΅Π΄Ρ€Π° ΠΈ Π³ΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ.

    ΠŸΠΎΠΌΠ½ΠΈΡ‚Π΅: ΡΡƒΡˆΠΊΠ° Ρ‚Π΅Π»Π° Π² Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄ΠΈΠ½Π³Π΅ – ΡΠ΅Ρ€ΡŒΠ΅Π·Π½ΠΎΠ΅ испытаниС для Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚Π°. Π£Ρ…ΡƒΠ΄ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ΡΡ ΠΏΡΠΈΡ…ΠΎΡΠΌΠΎΡ†ΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ состояниС, появляСтся Π½Π΅Ρ€Π²ΠΎΠ·Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ, Ρ€Π°Π·Π΄Ρ€Π°ΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈ отсутствиС ТСлания Ρ‡Ρ‚ΠΎ-Π»ΠΈΠ±ΠΎ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ – Π²ΠΎΡ‚ ΠΏΠΎΠ±ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Π΅ эффСкты ΡΡ‚Ρ€ΠΎΠΆΠ°ΠΉΡˆΠ΅ΠΉ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹ ΠΈ ΠΈΠ·Π½ΡƒΡ€ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ. Однако Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° Π½Π° Ρ€Π΅Π»ΡŒΠ΅Ρ„ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‰Π΅Π½ΠΈΠ΅, Π° Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚ ΠΈ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†. ΠšΡ€ΠΎΠΌΠ΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Π²Ρ‹ Π½Π°ΠΊΠΎΠ½Π΅Ρ†-Ρ‚ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄Π΅ΠΌΠΎΠ½ΡΡ‚Ρ€ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Ρ‹ ΠΈΠ·Π½ΡƒΡ€ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… часов Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹ Π² Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π½ΠΎΠΌ Π·Π°Π»Π΅! Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΎΠΉΡ‚ΠΈ этот ΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΠΎΠ΄ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ, ΠΏΡ€ΠΈΡΠ»ΡƒΡˆΠΈΠ²Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΊ ΠΎΠΏΡ‹Ρ‚Ρƒ профСссионалов.

    sportwiki.to

    Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° ΠΈ упраТнСния β€” SportWiki энциклопСдия

    Π’ зависимости ΠΎΡ‚ поставлСнной Ρ†Π΅Π»ΠΈ, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ физичСских ΠΈ гСнСтичСских Π΄Π°Π½Π½Ρ‹Ρ…, Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Π±ΠΈΡ€Π°Ρ‚ΡŒ комплСкс ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΈΠ½Π΄ΠΈΠ²ΠΈΠ΄ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎ. Π’ любом случаС Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΠΎΠΌ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π½Π°Π±ΠΎΡ€ вСса Π·Π° счСт ΠΌΡ‹ΡˆΡ†, Π° ΡƒΠΆ Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ ΠΏΠΎΠΉΠ΄ΡƒΡ‚ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π½Π° силу ΠΈ Ρ€Π΅Π»ΡŒΠ΅Ρ„.

    ΠŸΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠ° ΠΊ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ΅ Π½Π° Ρ€Π΅Π»ΡŒΠ΅Ρ„ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†[ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ | ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΠΎΠ΄]

    ΠŸΡ€Π΅Π΄ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΌΡ‹ΡˆΡ† ΡƒΠΆΠ΅ прСдостаточно, послС этого наступаСт ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΉ этап – Ρ‚Π°ΠΊ называСмая Β«ΡΡƒΡˆΠΊΠ°Β». Π‘Π°ΠΌΠΎΠ΅ ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠ΅ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΠΎ для эффСктивного сТигания ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΉ прослойки – сбалансированноС, ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅. На врСмя ΠΏΡ€ΠΎΡ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΠΈ Ρ€Π΅Π»ΡŒΠ΅Ρ„Π° придСтся Π²Ρ‹Π±Ρ€ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈΠ· Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ‹ ΠΈ Ρ…ΠΎΠ»ΠΎΠ΄ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΈΠΊΠ° лишниС ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹, ΠΊ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΌ относятся ΠΌΡƒΡ‡Π½Ρ‹Π΅ издСлия, сладкоС ΠΈ Тирная Тивотная ΠΏΠΈΡ‰Π°.

    ΠŸΡ€ΠΈΠ²Π΅Ρ‚ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹Π΅ блюда ΠΈ салаты ΠΈΠ· ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π΅ΠΉ, 5-10 яичных Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ², овсяная ΠΈ грСчнСвая каши, Π½Π΅ΠΆΠΈΡ€Π½ΠΎΠ΅ мясо (Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, ΠΊΡƒΡ€ΠΈΠ½ΠΎΠ΅ Ρ„ΠΈΠ»Π΅), Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹.

    Поводом для Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π½Π° Ρ€Π΅Π»ΡŒΠ΅Ρ„ являСтся ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π±ΠΎΡ€ массы Ρ‚Π΅Π»Π° Π½Π° 7-10 ΠΊΠ³, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ послС Π·Π°Π²Π΅Ρ€ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΠΎΠ΄Π° ΡΡƒΡˆΠΊΠΈ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ ΠΈΡΡ‡Π΅Π·Π½ΡƒΡ‚ΡŒ.

    ΠžΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ процСсс достиТСния эффСктного Ρ€Π΅Π»ΡŒΠ΅Ρ„Π° Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Π΅Ρ‚ ΠΎΡ‚ 4 Π΄ΠΎ 8 нСдСль, Π·Π°Ρ‚Ρ€Π°Ρ‡Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅ врСмя прямо зависит ΠΎΡ‚ самого ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°.

    ΠžΡΠ½ΠΎΠ²Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»Π° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π½Π° Ρ€Π΅Π»ΡŒΠ΅Ρ„[ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ | ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΠΎΠ΄]

    Π’Π°ΠΆΠ½ΠΎ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½Ρ‹Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ со спортивными снарядами с ΠΊΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎΠ½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΎΠΉ, Π² качСствС ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ выступаСт Π±Π΅Π³. Для ΡƒΡΠΏΠ΅ΡˆΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Π° примСняСтся нСсколько ΠΏΡ€ΠΎΡ„Π΅ΡΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… хитростСй:

    ΠŸΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠ° ΠΊ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ΅ Π½Π° Ρ€Π΅Π»ΡŒΠ΅Ρ„ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†

    • ΠŸΡ€ΠΈ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠΈ Π°Π±ΡΠΎΠ»ΡŽΡ‚Π½ΠΎ всСх ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π½Π΅ ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ вСс отягощСний, Π° срСдний, с ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ количСством ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ².
    • Π‘Π»Π΅Π΄ΡƒΠ΅Ρ‚ ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ€Ρ‹Π²Ρ‹ Π½Π° ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ… ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ Π΄ΠΎ 1,5 – 2 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚.
    • ΠžΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»Π΅Π½ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡ†Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ сон ΠΈ ΠΎΠ΄Π½ΠΎ- ΠΈΠ»ΠΈ Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π΄Π²ΡƒΡ…Π΄Π½Π΅Π²Π½Ρ‹ΠΉ ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ… ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡƒΡŽ нСдСлю.
    ДропсСты ΠΈ супСрсСты[ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ | ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΠΎΠ΄]

    ΠžΠΏΡ‹Ρ‚Π½Ρ‹Π΅ Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄Π΅Ρ€Ρ‹ ΡΠΎΠ²Π΅Ρ‚ΡƒΡŽΡ‚ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ комплСксныС упраТнСния, ΠΈΠ»ΠΈ, Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠΌΠΈ словами, дропсСты ΠΈ супСрсСты.

    Бмысл дропсСта Π·Π°ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Π΅Ρ‚ΡΡ Π² Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ всСго ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° дСлаСтся ΠΎΠ΄Π½ΠΎ ΠΈ Ρ‚ΠΎ ΠΆΠ΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ с ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΌ сокращСниСм вСса ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ Π½Π° 20% ΠΎΡ‚ ΠΏΡ€Π΅Π΄Ρ‹Π΄ΡƒΡ‰Π΅Π³ΠΎ, ΠΏΡ€ΠΈΡ‡Π΅ΠΌ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… сниТСний вСса Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ 4-5. Π’ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Π΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ прСкрасно ΠΏΡ€ΠΎΡ€Π°Π±Π°Ρ‚Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ, Π² Π½ΠΈΡ… ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ΡΡ ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‚ΠΎΠΊ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ способствуСт ΡƒΡΠΊΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΡŽ ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½Π° вСщСств. ДропсСты Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΠΎΠ²Π°Π½Ρ‹ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ для ΠΎΠΏΡ‹Ρ‚Π½Ρ‹Ρ…, Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹Ρ… спортсмСнов.

    БупСрсСт прСдусматриваСт ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎΠ΅ сочСтаниС Π΄Π²ΡƒΡ… ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π² быстром Ρ‚Π΅ΠΌΠΏΠ΅ Π·Π° ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄, ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π°Ρ‚ΡŒ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ Π½ΠΈΠΌΠΈ нСльзя. Π’ ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ΅ ΠΎΡ‚ дропсСта, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚ ΠΎΠ΄Π½Ρƒ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρƒ, супСрсСт Π·Π° ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌ позволяСт Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ сразу нСсколько ΠΌΡ‹ΡˆΡ† ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΡ‹ Π»ΠΈΠ±ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²ΠΎΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ½Ρ‹Ρ….

    Данная ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΈΠΊΠ° ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅Ρ‚ΡΡ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€ΠΈ Π½Π°Ρ€Π°Ρ‰ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠΈ мускулатуры, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π΅ Π½Π° Ρ€Π΅Π»ΡŒΠ΅Ρ„. ΠŸΡ€ΠΈ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠΌ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠΈ комплСкса послСдниС двиТСния Π²Ρ‹Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ чувство ТТСния Π² ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°Ρ…, это Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎ, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ Π² Π½ΠΈΡ… ΡƒΡΠΊΠΎΡ€ΡΡŽΡ‚ΡΡ биохимичСскиС процСссы. ΠžΠΏΡ‚ΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ количСство супСрсСтов — 2-4 Π·Π° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΡƒ. Π‘ вСсом утяТСлСния нСльзя ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΡƒΡΠ΅Ρ€Π΄ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ, ΠΈΠ½Π°Ρ‡Π΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΠΏΠΎΠ²Ρ€Π΅Π΄ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ.

    ΠŸΡ€ΠΈ Π»ΡŽΠ±Ρ‹Ρ… Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°Ρ… ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΎ вСсти особый Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΈΠΊ, Π³Π΄Π΅ описаны всС сдСланныС упраТнСния, количСство ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ², врСмя занятий. Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π² Π½Π΅ΠΌ цСлСсообразно вСсти расчСт потрСбляСмых ΠΈ Π·Π°Ρ‚Ρ€Π°Ρ‡Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, это ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡΠΊΠΎΡ€Ρ€Π΅ΠΊΡ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½.

    Π’Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π½Π° Ρ€Π΅Π»ΡŒΠ΅Ρ„ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†[ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ | ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΠΎΠ΄]

    ВсС упраТнСния Π½Π° протяТСнии всСй ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡŽΡ‚ΡΡ Π² Ρ‚Ρ€ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° соотвСтствСнно ΠΏΠΎ 8, 6 ΠΈ 4 Ρ€Π°Π·Π° с Π²ΠΎΠ·Ρ€Π°ΡΡ‚Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΌ вСсом.

    Для Π³Ρ€ΡƒΠ΄Π½Ρ‹Ρ… ΠΌΡ‹ΡˆΡ† – ΠΆΠΈΠΌ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ Π»Π΅ΠΆΠ° ΠΈ Π² Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π΅ с утяТСлСниСм Π² 55, 60 ΠΈ 65 ΠΊΠ³; Π² ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚Π½ΠΎΠΌ Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π΅ ΠΆΠΈΠΌ с вСсом 40, 45 ΠΈ 50 ΠΊΠ³, Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ кроссовСры ΠΏΠΎΠΎΡ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄Π½ΠΎ с Π±Π»ΠΎΠΊΠ°ΠΌΠΈ Π² 20, 25 ΠΈ 30 ΠΊΠ³ ΠΈ 25 подтягиваний Π½Π° Π±Ρ€ΡƒΡΡŒΡΡ….

    Для спины – становая тяга со ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΎΠΉ вСсом Π² 60, 70 ΠΈ 80 ΠΊΠ³, Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ ΠΏΠΎ 30 подтягиваний ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠΊΠΈΠΌ ΠΈ ΡƒΠ·ΠΊΠΈΠΌ Π·Π°Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΎΠΌ, Π² Π·Π°Π²Π΅Ρ€ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ тяга Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½Π΅Π³ΠΎ Π±Π»ΠΎΠΊΠ° сначала ΠΊ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ с вСсом 60, 65 ΠΈ 70 ΠΊΠ³, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌ Π·Π° Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρƒ – 50, 55 ΠΈ 60 ΠΊΠ³.

    ΠšΠΎΠ½Π΅Ρ† Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ – 3 Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Ρ… упраТнСния Π½Π° прСсс ΠΏΠΎ 20 Ρ€Π°Π·.

    • 2-ΠΉ дСнь – Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° Ρ€ΡƒΠΊ, ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ ΠΈ прСсса.

    ΠŸΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ. Π–ΠΈΠΌ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ стоя (25, 30 ΠΈ 35 ΠΊΠ³) ΠΈ сидя (20, 25, 30 ΠΊΠ³), Ρ€Π°Π·Π²ΠΎΠ΄ΠΊΠ° Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ Π² ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ стоя (10, 12,5, 15 ΠΊΠ³) ΠΈ Π² Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π΅ (12,5, 15, 17,5 ΠΊΠ³).

    Для бицСпсов – поднятиС ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ вСсом 25, 30 ΠΈ 35 ΠΊΠ³ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ стоя ΠΈ Π½Π° скамьС Π‘ΠΊΠΎΡ‚Ρ‚Π°, скоростной ΠΏΠ°ΠΌΠΏΠΈΠ½Π³ Π² Ρ‚Ρ€ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 10 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ² (вСс Π½Π° Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π΅ 25, 15 ΠΈ 5 ΠΊΠ³) ΠΈ Π² Π·Π°Π²Π΅Ρ€ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‚ΠΊΠΈ с гантСлями Π² 25, 30 ΠΈ 35 ΠΊΠ³.

    ВрицСпс Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΡƒΠ΅ΠΌ французским ΠΆΠΈΠΌΠΎΠΌ с вСсом 25, 30 ΠΈ 35 ΠΊΠ³ ΠΈ стандартной тягой Π±Π»ΠΎΠΊΠ° (35, 40, 45 ΠΊΠ³).

    Π’ ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅ занятия – 3 упраТнСния ΠΏΠΎ 20 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ² для Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½Π΅Π³ΠΎ прСсса.

    • 3-ΠΉ дСнь – Π·Π°Π³Ρ€ΡƒΠΆΠ°Π΅ΠΌ Π½ΠΎΠ³ΠΈ ΠΈ прСсс.

    Для Π½ΠΎΠ³ выполняСм присСдания с вСсом 80, 90 ΠΈ 100 ΠΊΠ³, послС Ρ‡Π΅Π³ΠΎ ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΆΠΈΠΌ Π½Π° Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π΅ с Ρ‚Π΅ΠΌΠΈ ΠΆΠ΅ ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ°ΠΌΠΈ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ, ΠΎΠΏΡΡ‚ΡŒ присСдания, Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ с гантСлями массой 20, 30 ΠΈ 40 ΠΊΠ³. На Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π΅ сначала выполняСм Ρ€Π°Π·Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ Π½ΠΎΠ³ (45, 55, 65 ΠΊΠ³), Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ сгибаниС (40, 50, 60 ΠΊΠ³).

    На Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½ΠΈΠΉ, Π½ΠΈΠΆΠ½ΠΈΠΉ прСсс ΠΈ Π±ΠΎΠΊΠΎΠ²Ρ‹Π΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ слСдуСт ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΌΡƒ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Ρƒ Π² 20 Ρ€Π°Π· ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ плюс 20 Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½ΠΎΠ² Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄.

    • 4-ΠΉ дСнь – заслуТСнный ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ….
    • 5-ΠΉ дСнь Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° Π½Π° Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒ, спину ΠΈ прСсс.

    Π“Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒ. Π–ΠΈΠΌ Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ 20, 22,5, 25 ΠΊΠ³ сначала Π»Π΅ΠΆΠ°, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌ сидя, Ρ€Π°Π·Π²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ вСсом 15, 17,5, 20 ΠΊΠ³ Π»Π΅ΠΆΠ°Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΈ сидячСм ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ, кроссовСры с Ρ‚Π΅ΠΌΠΈ ΠΆΠ΅ ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ°ΠΌΠΈ.

    Π‘ΠΏΠΈΠ½Π°. НСзамСнимая становая тяга (65, 75, 85 ΠΊΠ³), 30 подтягиваний с ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠΊΠΎ расставлСнными Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ, Π² Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π΅ тяга ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ массой 40, 50, 60 ΠΊΠ³, тяга Π³ΠΎΡ€ΠΈΠ·ΠΎΠ½Ρ‚Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π±Π»ΠΎΠΊΠ° вСсом 50, 55, 60 ΠΊΠ³ ΠΊ Ρ‚Π°Π»ΠΈΠΈ.

    3 упраТнСния для Π½ΠΈΠΆΠ½Π΅Π³ΠΎ прСсса, ΠΏΠΎ 20 Ρ€Π°Π· ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ΅.

    • На 6-ΠΉ дСнь ΠΏΡ€ΠΎΡ€Π°Π±Π°Ρ‚Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ, Ρ€ΡƒΠΊΠΈ ΠΈ прСсс.

    Начало занятия – ΠΆΠΈΠΌ ΠΡ€Π½ΠΎΠ»ΡŒΠ΄Π° (20, 25, 30 ΠΊΠ³), ΠΆΠΈΠΌ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ Π·Π° Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ (30, 35, 40 ΠΊΠ³), тяга ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ ΡƒΠ·ΠΊΠΈΠΌ Π·Π°Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΎΠΌ ΠΏΠΎ Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΡŽ ΠΊ ΠΏΠΎΠ΄Π±ΠΎΡ€ΠΎΠ΄ΠΊΡƒ (30, 35, 40 ΠΊΠ³) ΠΈ поднятиС Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ΠΈ сСбя утяТСлСния вСсом Π² 20, 22,5, 25 ΠΊΠ³.

    На бицСпс выполняСтся супСрсСт, Π½Π° трицСпс – 30 ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ Π½Π° Π±Ρ€ΡƒΡΡŒΡΡ… ΠΈ ΠΎΡ‚Π²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π°Π·Π°Π΄ Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ (8, 10, 12 ΠΊΠ³).

    Для Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½Π΅Π³ΠΎ прСсса 3 Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Π΅ упраТнСния ΠΏΠΎ 20 Ρ€Π°Π·, всСго 3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π°.

    • На 7-ΠΉ дСнь напрягаСм Π½ΠΎΠ³ΠΈ ΠΈ прСсс.

    Π‘Π΅Ρ€Π΅ΠΌ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³Ρƒ (85, 95, 105 ΠΊΠ³), Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡŽΡ‚ΡΡ присСдания, послС с Ρ‚Π΅ΠΌ ΠΆΠ΅ вСсом ΠΆΠΈΠΌ Π½Π° Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π΅, присСдания Π² Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ΅ Β«Π‘ΡƒΠΌΠΎΒ» с отягощСниСм (20, 30, 40 ΠΊΠ³). Π‘Π»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰Π΅Π΅ – Ρ€Π°Π·Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ Π½ΠΎΠ³ (50, 55, 65 ΠΊΠ³) ΠΈ сгибаниС (45, 55, 65 ΠΊΠ³) Π½Π° Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π΅.

    УпраТнСния Π½Π° прСсс, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈ Π½Π° 3-ΠΉ дСнь.

    • 8-ΠΉ дСнь – ΠΏΠΎΡ€Π° ΠΎΡ‚Π΄ΠΎΡ…Π½ΡƒΡ‚ΡŒ ΠΈ Π½Π°Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒΡΡ сил.

    На ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡƒΡŽ Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΡƒ дСлаСтся ΠΏΠΎ 2 упраТнСния, 20 Ρ€Π°Π· ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ΅.

    На Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π΅ задСйствуСм ΠΈΠΊΡ€Ρ‹, вСс отягощСния 40, 50, 60 ΠΊΠ³ ΠΏΠΎ 20, 15 ΠΈ 10 Ρ€Π°Π· соотвСтствСнно.

    Для Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹ Ρ‚Ρ€Π°ΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠΉ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Π΅ΠΌ Π² ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡƒ ΡˆΡ€Π°Π³ΠΈ, 3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 10 Ρ€Π°Π· с утяТСлСниСм 50, 55 ΠΈ 60 ΠΊΠ³.

    Для спины ΠΈ косых ΠΌΡ‹ΡˆΡ† – Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Ρ‹ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ ΠΈ Π² стороны с использованиСм Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ своСго собствСнного вСса.

    ПодъСм кистями ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ (20, 25, 30 ΠΊΠ³) с ΡƒΠΏΠΎΡ€ΠΎΠΌ, Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°ΡŽΡ‚ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΡŒΡ.

    • 10 дСнь — врСмя Ρ€Π°ΡΡΠ»Π°Π±ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΈ Π²ΠΎΡΡΡ‚Π°Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ силы для Π΄Π°Π»ΡŒΠ½Π΅ΠΉΡˆΠΈΡ… занятий.

    Данная ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π°Π΄Π°ΠΏΡ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π° ΠΏΠΎΠ΄ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΉ вСс.

    beta.sportwiki.to

    Π‘ΡƒΡˆΠΊΠ° Ρ‚Π΅Π»Π° Π² Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡˆΠ½ΠΈΡ… условиях β€” SportWiki энциклопСдия

    Π‘ΡƒΡˆΠΊΠ° Ρ‚Π΅Π»Π° Π² Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡˆΠ½ΠΈΡ… условиях

    Π’Ρ‹Π³Π»ΡΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ красивым ΠΈ стройным ΠΆΠ΅Π»Π°ΡŽΡ‚ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΅. ΠšΡ‚ΠΎ-Ρ‚ΠΎ для этого ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅Ρ‚ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹, ΠΊΡ‚ΠΎ-Ρ‚ΠΎ комплСкс физичСских ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ, Π½ΠΎ Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΈ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ Ρ€Π°Π΄ΠΈΠΊΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄, ΠΊΠ°ΠΊ Β«ΡΡƒΡˆΠΊΠ°Β».

    ΠΠ°Ρ‡ΠΈΡ‚Π°Π²ΡˆΠΈΡΡŒ статСй Π² ΠΌΠΎΠ΄Π½Ρ‹Ρ… ΠΆΡƒΡ€Π½Π°Π»Π°Ρ… с ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΈΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΡΡƒΡˆΠΊΠΈ, ΠΎΠ±Ρ‹Π²Π°Ρ‚Π΅Π»ΠΈ ΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°ΡŽΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΡΠΎΠ³Π½Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎΠ³Ρ€ΠΎΠΌΠ½ΠΎΠ΅ количСства лишнСго вСса Π·Π° ΠΊΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΊΠΈΠΉ срок, это Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΈΠΌ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ.

    Но ΠΎΠ½ΠΈ Π·Π°Π±Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ ΠΏΡ€ΠΎ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Π²Π°ΠΆΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚, Ρ‚Π΅Ρ€ΠΌΠΈΠ½ Β«ΡΡƒΡˆΠΊΠ°Β» ΠΏΡ€ΠΈΠ΄ΡƒΠΌΠ°Π½ ΠΈ создан для ΠΏΡ€ΠΎΡ„Π΅ΡΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚ΠΎΠ², Π° для ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½Ρ‹Ρ… людСй ΡΡƒΡˆΠΊΠ° Π½Π΅ просто Π½Π΅ принСсСт ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·Ρ‹, Π½ΠΎ ΠΈ Π½Π°Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ‚ Π²Ρ€Π΅Π΄Π°. ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Π½Π΅ стоит ΠΏΡƒΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ понятия Β«ΡΡƒΡˆΠΊΠ°Β» ΠΈ Β«Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π° для похудСния».

    И ΡƒΡ‡Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅, ΡΡƒΡˆΠΊΠ° создана для Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ спортсмСн ΠΌΠΎΠ³ Β«ΠΎΠ³ΠΎΠ»ΠΈΡ‚ΡŒΒ» ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ сорСвнованиями Ρ‚Ρƒ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΡƒΡŽ массу, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΡƒΡŽ ΠΎΠ½ Π½Π°Π±Ρ€Π°Π» Π² ΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΠΎΠ΄ интСнсивных Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ.

    А Ссли этого ΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΠΎΠ΄Π° Π½Π΅ Π±Ρ‹Π»ΠΎ, Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ Β«ΠΎΠ³ΠΎΠ»ΡΡ‚ΡŒΒ»?

    Π’Π΅ΡΡŒ процСсс ΡΡƒΡˆΠΊΠΈ Π² Ρ†Π΅Π»ΠΎΠΌ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π° 3 ΡΠΎΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡŽΡ‰ΠΈΠ΅:

    ΠŸΡ€ΠΎ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρƒ, Ссли Π² Π΄Π²ΡƒΡ… словах, Ρ‚ΠΎ это процСсс постСпСнного ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ Π² Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎΠΌ Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π΅. Для ΠΏΡ€ΠΎΡ„Π΅ΡΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚Π° Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΡΠΆΠ΅Ρ‡ΡŒ ΠΆΠΈΡ€, Π½ΠΎ ΠΈ ΡΠΎΡ…Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΈ этом ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹. А ΠΏΠΎΡ‚Π΅Ρ€ΠΈ Π² ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ массС Π²ΠΎ врСмя ΡΡƒΡˆΠΊΠΈ Π½Π΅ Ρ€Π΅Π΄ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈ Π½Π° это Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π΄Π²Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½Ρ‹:

    На ΡΡƒΡˆΠΊΠ΅ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ слоТнСС пСрСносит физичСскиС Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ ΠΈΠ·-Π·Π° Π½Π΅Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΊΠΈ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² ΠΈ Π³Π»ΡŽΠΊΠΎΠ·Ρ‹. Как слСдствиС ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Π½ΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ ΠΈ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ ΠΏΠ°Π΄Π°ΡŽΡ‚. А ΠΏΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒ ΡΡƒΡˆΠΊΠ° Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Π΅Ρ‚ Π² Ρ†Π΅Π»ΠΎΠΌ ΠΎΡ‚ мСсяца Π΄ΠΎ Π΄Π²ΡƒΡ…, Ρ‚ΠΎ это ΠΏΡ€ΠΈΠ»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ срок для спада Π² Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°Ρ….

    Π’ процСссС сТигания ΠΆΠΈΡ€Π°, Π±Π΅Π· ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ питания, ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡƒΠΉΡ‚ΠΈ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ объСм ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ Ρ‚ΠΊΠ°Π½ΠΈ.

    Как ΠΌΡ‹ Π²ΠΈΠ΄ΠΈΠΌ, всС сводится ΠΊ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΌΡƒ – ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅. Π’ ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΡƒΡŽ ΠΎΡ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄ΡŒ, это ΠΏΠ»Π°Π½ΠΎΠΌΠ΅Ρ€Π½Ρ‹ΠΉ ΠΎΡ‚ΠΊΠ°Π· ΠΎΡ‚ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ, Π±ΠΎΠ³Π°Ρ‚ΠΎΠΉ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ…ΠΎΠ΄ Π½Π° Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ²ΡƒΡŽ ΠΏΠΈΡ‰Ρƒ. Π­Ρ‚ΠΎ Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ придСтся ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ ΠΎΡ‚ΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ употрСблСния сладкого ΡƒΠΆΠ΅ Π½Π° ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠΌ этапС ΡΡƒΡˆΠΊΠΈ. Π”Π°Π»Π΅Π΅ ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ употрСблСния Π»ΡŽΠ±Ρ‹Ρ… ΠΊΡ€ΡƒΠΏ. И, разумССтся, любая ΠΏΠΈΡ‰Π° Π½Π΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° ΡΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ соли, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ соль ΡƒΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ Π²ΠΎΠ΄Ρƒ Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅. Основной Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΡΠΎΡΡ‚ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈΠ· ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π΅ΠΉ, с нСбольшим количСством Π½Π΅ΠΆΠΈΡ€Π½ΠΎΠ³ΠΎ сыра, ΠΎΠ±Π΅Π·ΠΆΠΈΡ€Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³Π° ΠΈΠ»ΠΈ ΠΊΠ΅Ρ„ΠΈΡ€Π°. А Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π½Π΅ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ 2-Ρ… яблок Π² дСнь.

    На Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΌ этапС, это 7-10 дСнь ΡΡƒΡˆΠΊΠΈ, ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΏΠ»Π°Π½ΠΎΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎΠ΅ ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ количСства каши Π² Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎΠΌ Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π΅. И, ΠΏΠΎ возмоТности, постСпСнный ΠΎΡ‚ΠΊΠ°Π· ΠΎΡ‚ Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ².

    Π’Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒΠ΅ΠΉ этап, 18-25 дСнь, это ΠΏΠΎΠ»Π½Ρ‹ΠΉ ΠΎΡ‚ΠΊΠ°Π· ΠΎΡ‚ Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌ каши строго Π΄ΠΎ ΠΎΠ±Π΅Π΄Π°. ΠŸΡ€ΠΈ этом сохраняСтся бСлковая ΠΏΠΈΡ‰Π°.

    Π§Π΅Ρ‚Π²Π΅Ρ€Ρ‚Ρ‹ΠΉ, ΠΏΠΎ сути, Π·Π°ΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ этап, это ΠΎΡ‚ΠΊΠ°Π· ΠΎΡ‚ каши. ΠžΡΡ‚Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ ΠΈ Π±Π΅Π»ΠΎΠΊ. Π’ Π·Π°ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ этого этапа уходят ΠΈ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹.

    Если Π½Π° ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΌ Π±Ρ‹ Ρ‚ΠΎ Π½ΠΈ Π±Ρ‹Π»ΠΎ этапС ΡΡƒΡˆΠΊΠ΅, Π²Ρ‹ почувствовали Ρ€Π΅Π·ΠΊΠΎΠ΅ ΡƒΡ…ΡƒΠ΄ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ состояния, Ρ‚ΠΎ стоит Π½Π΅ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ ΠΏΡ€Π΅ΠΊΡ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ ΡΡƒΡˆΠΊΡƒ. НСхватка ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ привСсти Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΊ ΠΈΡΡ‚ΠΎΡ‰Π΅Π½ΠΈΡŽ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°, Π½ΠΎ ΠΈ ΠΊ сбоям процСсса ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½Π½Ρ‹Ρ… вСщСств, Π° ΠΏΠΎΡ€ΠΎΠΉ ΠΈ ΠΊ нСисправимым послСдствиям со Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅ΠΌ.

    Но профСссионалы ΠΏΠΎΡ€ΠΎΠΉ ΠΎΠ±Π»Π΅Π³Ρ‡Π°ΡŽΡ‚ процСсс ΡΡƒΡˆΠΈ примСнСния Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€Π΅ΠΏΠ°Ρ€Π°Ρ‚ΠΎΠ², Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΠΈΠ·ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΉ ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½ ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²Π°Ρ€Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ Π²ΠΎΡΡΡ‚Π°Π½Π°Π²Π»ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΉ баланс Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ² ΠΈ ΠΌΠΈΠ½Π΅Ρ€Π°Π»ΠΎΠ².

    И Π½Π΅ стоит Π·Π°Π±Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎ процСссС восстановлСния, ΠΈΠ»ΠΈ ΠΈΠ½Π°Ρ‡Π΅ выходя ΠΈΠ· ΡΡƒΡˆΠΊΠΈ. Π’Π΅Π΄ΡŒ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ всС ΠΆΠ΅ ослаблСн ΠΈ Π½Π΅ способСн сразу Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ Π² ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎΠΌ Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌΠ΅, Π° ΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π²Π°Ρ€ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΈΡˆΡƒ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΡƒΡŽ Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΎΠ΅ врСмя Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°Π». ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ восстановлСниС Π² ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»Π΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΡΡ‚ΡŒ процСсс ΡΡƒΡˆΠΊΠΈ, Π½ΠΎ Π² ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚Π½ΠΎΠΌ порядкС ΠΈ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π² ускорСнном Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌΠ΅.

    ВрСбования ΠΊ особому Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌΡƒ ΠΏΡ€ΠΈ ΡΡƒΡˆΠΊΠ΅ обусловлСны Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΆΠ΅Π»Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚Π° ΡΠΆΠ΅Ρ‡ΡŒ ΠΆΠΈΡ€, Π½ΠΎ ΠΈ особым Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌΠΎΠΌ питания. ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ самоС простоС ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΠΎ Π·Π²ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊ – ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ ΠΈ Ρ€Π°Π·Π±ΠΈΠ²ΠΊΠ° ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΎΠ² Π½Π° «супСрсСты».

    Но это Π½Π°ΡΡ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΆΠ΅ Π²Π΅Ρ€Π½ΠΎ, насколько ΠΈ ΠΎΡˆΠΈΠ±ΠΎΡ‡Π½ΠΎ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ. ВсС Π΄Π΅Π»ΠΎ Π² Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π° ΠΌΡ‹ΡˆΡ†, Π°, ΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ, ΠΈ процСсс сТигания ΠΆΠΈΡ€Π° ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ сильно зависит ΠΎΡ‚ процСсса ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½Π° вСщСств ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ³ΠΎ Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚Π°. Π―Ρ€ΠΊΠΈΠΌ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€ΠΎΠΌ ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ аэробныС Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ. ΠŸΡ€ΠΈ Π΄Π»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… аэробных Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ°Ρ…, особСнно Π½Π° ΡΡƒΡˆΠΊΠ΅, ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΡ‚Π΅Ρ€ΡΡ‚ΡŒ Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΆΠΈΡ€, Π½ΠΎ ΠΈ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΡƒΡŽ массу, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ Π½Π΅Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°Π΅Ρ‚ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ², способных Π·Π°ΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚ΡŒ Ρ‚Π°ΠΊ Π½Π°Π·Ρ‹Π²Π°Π΅ΠΌΠΎΠ΅ Β«ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ΅ ΠΎΠΊΠ½ΠΎΒ».

    А Π½Π° ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈ ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Π½ΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ дСйствия Β«ΠΎΠΊΠ½Π°Β» влияСт ΠΈ ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌ. Но ΠΈ Ρ‚ΡƒΡ‚ Π½Π° ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒ Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚Π°ΠΌ ΠΏΡ€ΠΈΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ ΠΌΠ΅Π΄ΠΈΡ†ΠΈΠ½Π°, ΠΊ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ с ΡƒΠΌΠΎΠΌ ΠΈ с Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€ΠΎΠΌ!

    Π’Ρ‹Π²ΠΎΠ΄ Ρ‚ΡƒΡ‚ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½, ΠΎΠΏΡ‚ΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π½Π° ΡΡƒΡˆΠΊΠ΅ Π²Ρ‹Π±ΠΈΡ€Π°Π΅Ρ‚ сам Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚ ΠΈ Π΅Π³ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€. Π­Ρ‚ΠΎ Π½Π΅ постоянный ΠΏΠ»Π°Π½ Π½Π° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡƒΡŽ ΡΡƒΡˆΠΊΡƒ, Π° всСгда Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΈΠ½Π΄ΠΈΠ²ΠΈΠ΄ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄. ΠŸΡ€ΠΈ этом сам Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΈ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ ΠΌΠ΅Π½ΡΡ‚ΡŒΡΡ Π½Π° протяТСнии всСго ΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΠΎΠ΄Π° ΡΡƒΡˆΠΊΠΈ.

    На послСдних 3-Ρ… нСдСлях ΡΡƒΡˆΠΊΠΈ стоит Π·Π°Π΄ΡƒΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎ Π²Ρ‹Π²ΠΎΠ΄ лишнСй ΠΈ Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ, Π²ΠΎΠ΄Ρ‹. Π­Ρ‚ΠΎ Π΅Ρ‰Π΅ большС ΠΏΠΎΠ΄Ρ‡Π΅Ρ€ΠΊΠ½Π΅Ρ‚ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡ‹ Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚Π° ΠΈ придаст ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°ΠΌ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ эффСктный Π²ΠΈΠ΄. ΠŸΡ€ΠΎΡ†Π΅ΡΡ Π²Ρ‹Π²ΠΎΠ΄Π° Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‚ с ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ этапа – ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ употрСблСния Тидкости. Π­Ρ‚ΠΎ дСлаСтся для Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ, получая Π² дСнь ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΡƒΠΌ Π΄Π²ΠΎΠΉΠ½ΡƒΡŽ Π΄ΠΎΠ·Ρƒ Π²ΠΎΠ΄Ρ‹, Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Π» интСнсивно Π΅Π΅ Π²Ρ‹Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ.

    ΠŸΠ΅Ρ€ΠΈΠΎΠ΄ пСрСнасыщСния Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠΉ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ° Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Π΅Ρ‚ Π² срСднСм ΠΎΡ‚ 7 Π΄ΠΎ 14 Π΄Π½Π΅ΠΉ.

    Π”Π°Π»Π΅Π΅ ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΠΎΠ΄ максимальноС ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ количСства ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Π΅ΠΌΠΎΠΉ Тидкости. На этом этапС ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ Π΅Ρ‰Π΅ Π½Π΅ осознаСт, Ρ‡Ρ‚ΠΎ количСство ΠΏΠΎΡΡ‚ΡƒΠΏΠ°ΡŽΡ‰Π΅ΠΉ Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ сильно ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠΈΠ»ΠΎΡΡŒ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠ°Π΅Ρ‚ усилСнный Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌ Π²Ρ‹Π²ΠΎΠ΄Π°. НСкоторыС Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚Ρ‹ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»ΡΡŽΡ‚ сюда ΠΈ ΠΌΠΎΡ‡Π΅Π³ΠΎΠ½Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€Π΅ΠΏΠ°Ρ€Π°Ρ‚Ρ‹ для усилСния эффСкта. Но это ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ опасно Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ истощСниСм ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°, Π½ΠΎ ΠΈ Π½Π°Ρ€ΡƒΡˆΠ΅Π½ΠΈΡΠΌΠΈ Π² Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π΅ ΠΏΠΎΡ‡Π΅ΠΊ.

    Π—Π°Π²Π΅Ρ€ΡˆΠ°ΡŽΡ‰ΠΈΠΉ этап ΡΡƒΡˆΠΊΠΈ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ ΡΠΎΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π·Π°Π²Π΅Ρ€ΡˆΠ°ΡŽΡ‰Π΅ΠΌΡƒ этапу Π½Π°ΠΌΠ΅Ρ€Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ обСзвоТивания ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°. НСсовпадСниС ΠΏΠΎ срокам Π² Ρ‚Ρƒ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΈΠ½ΡƒΡŽ сторону ΠΏΡ€ΠΈΠ²Π΅Π΄Π΅Ρ‚ ΠΊ ΡƒΡ…ΡƒΠ΄ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡŽ самочувствия ΠΈ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡ‹ Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚Π°.

    ΠžΡ‚Π»ΠΈΡ‡ΠΈΡ ТСнской ΡΡƒΡˆΠΊΠΈ Ρ‚Π΅Π»Π° ΠΎΡ‚ муТской[ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ | ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΠΎΠ΄]

    Как Π±Ρ‹ Π½Π΅ вСлись споры Π½Π° эту Ρ‚Π΅ΠΌΡƒ, Π½ΠΎ для ΠΏΡ€ΠΎΡ„Π΅ΡΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚ΠΎΠ² Π½Π΅Ρ‚ ΠΏΡ€ΠΈΠ½Ρ†ΠΈΠΏΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ дСлСния процСсса ΡΡƒΡˆΠΊΠΈ ΠΏΠΎ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΌΡƒ ΠΏΡ€ΠΈΠ·Π½Π°ΠΊΡƒ. ΠžΡ‚Π»ΠΈΡ‡ΠΈΡ всСгда ΠΈΠ½Π΄ΠΈΠ²ΠΈΠ΄ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅. Π­Ρ‚ΠΎ Π² ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΡƒΡŽ ΠΎΡ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄ΡŒ относится ΠΊ Ρ€Π°Π·Π½ΠΈΡ†Π΅ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ ΠΈ ΠΊΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ массой Ρ‚Π΅Π»Π°. Π£ Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠ΅ΠΊ ΠΎΠ½Π° ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ мСньшС, Ρ‡Π΅ΠΌ Ρƒ ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½, поэтому ΠΈ процСсс ΡΡƒΡˆΠΊΠΈ для Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠ΅ΠΊ отличаСтся Π½Π΅ ΠΏΠΎ составу этапов, Π° ΠΏΠΎ ΠΈΡ… интСнсивности ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ. Π’ частности это касаСтся ΠΎΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠΉ Π² Π±Π΅Π»ΠΊΠ°Ρ… ΠΈ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Π°Ρ…. ΠŸΡ€ΠΈ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠΌ построСнии процСсса Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ, ΠΎΡ‚ΠΊΠ°Π· ΠΎΡ‚ Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΈ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ Ρƒ Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠ΅ΠΊ наступаСт ΠΏΠΎΠ·Π΄Π½Π΅Π΅, Ρ‡Π΅ΠΌ Ρƒ ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½ ΠΈ Π±Π»ΠΈΠΆΠ΅ ΠΊ сорСвнованиям. Иногда ΠΎΠ½ совпадаСт с этапами Π²Ρ‹Π²ΠΎΠ΄Π° Π²ΠΎΠ΄Ρ‹. Но Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΡƒ Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠΈ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ, кстати, ΠΈ Π΄Π΅Ρ‚Π΅ΠΉ Π΅Ρ‰Π΅ Ρ€ΠΎΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ, Π½Π΅ нанСсти ΡΠ΅Ρ€ΡŒΠ΅Π·Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π²Ρ€Π΅Π΄Π°, Ρ‚ΠΎ ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Π½ΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΡΡƒΡˆΠΊΠΈ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈ врСмя, Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ Π½Π΅ ΡΠΎΠΊΡ€Π°Ρ‰Π°Ρ‚ΡŒ.

    Π•Ρ‰Π΅ ΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌ ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚ΠΎΡ‚ Ρ„Π°ΠΊΡ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ для Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠ΅ΠΊ, Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π½Π΅ спортсмСнок, Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΠΉ Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌ ΡΡƒΡˆΠΊΠΈ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ сравним с Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚ΠΎΠΉ ΠΈ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΡΠ²Π»ΡΡ‚ΡŒΡΡ способом достиТСния красивой Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Ρ‹. А Π²ΠΎΡ‚ для ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Ρ‹, Π½Π΅ занимавшСгося спортом, Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ совсСм Π½Π΅ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠΌ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Π»Π΅ΠΊΠ°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ, ΠΊΠ°ΠΊ Ρ…ΠΎΡ‚Π΅Π»ΠΎΡΡŒ Π±Ρ‹ ΠΈ Π½Π΅ ΠΎΠΏΡ€Π°Π²Π΄Π°Π½Π½Ρ‹ΠΌ стрСссом для ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°.

    ΠœΠ΅Π΄ΠΈΡ†ΠΈΠ½ΡΠΊΠΈΠ΅ противопоказания ΠΊ ΡΡƒΡˆΠΊΠ΅[ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ | ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΠΎΠ΄]

    Помимо ΡΠ΅Ρ€ΡŒΠ΅Π·Π½Ρ‹Ρ… мСдицинских ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²ΠΎΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π½ΠΈΠΉ ΠΏΠΎ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡŽ, связанных с процСссом Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ, ΠΊ ΡΡƒΡˆΠΊΠ΅ Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΈ Π΅Ρ‰Π΅ ΠΎΠ΄Π½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²ΠΎΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π½ΠΈΠ΅ – ускорСнный ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½ вСщСств. Π‘ΡƒΡˆΠΊΠ° Π² Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΌ случаС просто Π½Π΅ ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Π°, ΠΏΠΎ ΠΊΡ€Π°ΠΉΠ½Π΅ΠΉ ΠΌΠ΅Ρ€Π΅, такая, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Π΅Π΄Π΅Π½Π° Π²Ρ‹ΡˆΠ΅. ΠžΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ ΠΈ Ρ‚Π°ΠΊ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ сТигаСт ΠΆΠΈΡ€, Π° Π²ΠΎΡ‚ усилСнная ΡΡƒΡˆΠΊΠ° ΠΏΡ€ΠΈΠ²Π΅Π΄Π΅Ρ‚ ΠΊ ΡΠ΅Ρ€ΡŒΠ΅Π·Π½Ρ‹ΠΌ Π½Π°Ρ€ΡƒΡˆΠ΅Π½ΠΈΡΠΌ со Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅ΠΌ.

    Как ΠΌΡ‹ Π²ΠΈΠ΄ΠΈΠΌ, процСсс ΡΡƒΡˆΠΊΠΈ ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ° спортсмСна ΠΊ сорСвнованиям ΠΈΠ½Π΄ΠΈΠ²ΠΈΠ΄ΡƒΠ°Π»Π΅Π½, ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ слоТСн, ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ массу ΠΏΠΎΠ΄Π²ΠΎΠ΄Π½Ρ‹Ρ… ΠΊΠ°ΠΌΠ½Π΅ΠΉ ΠΈ ΠΎΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΠ΅Ρ‚ особого внимания со стороны Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€Π° ΠΈ Π½Π°Π±Π»ΡŽΠ΄Π°ΡŽΡ‰Π΅Π³ΠΎ Π²Ρ€Π°Ρ‡Π°. Π”Π° ΠΈ Π½Π΅ всСгда Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π΄ΠΎΠ±ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ идСального Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Π° с ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠΉ ΠΆΠ΅ ΡΡƒΡˆΠΊΠΈ. Π­Ρ‚ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΡ€Π°Π²Π½ΠΈΡ‚ΡŒ с настройкой слоТного ΠΏΡ€ΠΈΠ±ΠΎΡ€Π°, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΌ, ΠΏΠΎ сути, ΠΈ являСтся чСловСчСскоС Ρ‚Π΅Π»ΠΎ.

    Π‘ΡƒΡˆΠΊΠ° Ρ‚Π΅Π»Π°: ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° питания для ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½ (ΠΈΠ·Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ вСс 60-70 ΠΊΠ³, рост 152-168 см)[ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ | ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΠΎΠ΄]

    Π”Π΅Π½ΡŒ ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹ΠΉ: Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°

    • 60 Π³ Ρ€Ρ‹Π±Ρ‹, ΠΏΠ°Ρ€Π° Π²Π΅Ρ‚ΠΎΡ‡Π΅ΠΊ ΠΏΠ΅Ρ‚Ρ€ΡƒΡˆΠΊΠΈ, 30 Π³ ΠΎΡ‚Π²Π°Ρ€Π½ΠΎΠ³ΠΎ риса, 1/2 апСльсина
    • ΠΎΠΌΠ»Π΅Ρ‚ ΠΈΠ· Π΄Π²ΡƒΡ… Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ², ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ†Π΅Π»ΠΎΠ³ΠΎ яйца ΠΈ 1/2 стакана ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ°
    • 60 Π³ ΠΊΡƒΡ€ΠΈΡ†Ρ‹ (Ρ„ΠΈΠ»Π΅), 30 Π³ ΠΎΡ‚Π²Π°Ρ€Π½ΠΎΠΉ Π³Ρ€Π΅Ρ‡ΠΊΠΈ, 1 ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€, 3 ΠΎΠ»ΠΈΠ²ΠΊΠΈ
    • 100 Π³ Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³Π° (0%), 1 Π±Π°Π½Π°Π½, 1/2 апСльсина

    Π”Π΅Π½ΡŒ Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ ΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΠΈΠΉ: сокращаСм ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹

    • ΠΎΠΌΠ»Π΅Ρ‚ ΠΈΠ· Π΄Π²ΡƒΡ… Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ², ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ†Π΅Π»ΠΎΠ³ΠΎ яйца ΠΈ 1/2 стакана ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ°
    • 60 Π³ тСлятины, 1/3 сладкого ΠΏΠ΅Ρ€Ρ†Π°, 2 листа салата, зСлСнь
    • 80 Π³ Ρ€Ρ‹Π±Ρ‹, 150 Π³ Ρ†Π²Π΅Ρ‚Π½ΠΎΠΉ капусты (Π±Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΎΠ»ΠΈ, Ρ†ΡƒΠΊΠΈΠ½ΠΈ, спарТи), 2 дольки Π»ΠΈΠΌΠΎΠ½Π°
    • 300 ΠΌΠ» ΠΊΠ΅Ρ„ΠΈΡ€Π° ΠΈΠ»ΠΈ 100 Π³ Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³Π° (0%)

    Π”Π΅Π½ΡŒ Ρ‡Π΅Ρ‚Π²Π΅Ρ€Ρ‚Ρ‹ΠΉ: ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°Π΅ΠΌ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹

    • 30 Π³ овсяной каши, 1 столовая Π»ΠΎΠΆΠΊΠ° изюма, 3 ΠΊΡƒΡ€Π°Π³ΠΈ
    • 3 яичных Π±Π΅Π»ΠΊΠ°, 30 Π³ риса, 1/2 апСльсина, ΠΏΠ°Ρ€Π° Π²Π΅Ρ‚ΠΎΡ‡Π΅ΠΊ Π·Π΅Π»Π΅Π½ΠΈ
    • 70 Π³ тСлятины, 30 Π³ ΠΎΡ‚Π²Π°Ρ€Π½ΠΎΠ³ΠΎ риса, 2 листа салата, 1 ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€, 3 ΠΎΠ»ΠΈΠ²ΠΊΠΈ
    • 120 Π³ Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³Π° (0%) ΠΈΠ»ΠΈ 125 Π³ Π½Π°Ρ‚ΡƒΡ€Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΉΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚Π° (0,1%)

    Π‘ΡƒΡˆΠΊΠ° Ρ‚Π΅Π»Π°: мСню для ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½ (ΠΈΠ·Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ вСс 80-90 ΠΊΠ³, рост 175-187 см)[ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ | ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΠΎΠ΄]

    Π”Π΅Π½ΡŒ ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹ΠΉ: Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°

    • 200 Π³ ΠΊΡƒΡ€ΠΈΡ†Ρ‹, 200 Π³ картофСля, 1 лист пСкинской капусты, 1 ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€
    • 250 Π³ Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³Π°, 1 Π±Π°Π½Π°Π½, 2 ΠΌΠ°Π½Π΄Π°Ρ€ΠΈΠ½Π°
    • 200 Π³ Ρ€Ρ‹Π±Ρ‹, 300 Π³ риса, 1/3 сладкого ΠΏΠ΅Ρ€Ρ†Π°, 3 листа Π±Π΅Π»ΠΎΠΊΠΎΡ‡Π°Π½Π½ΠΎΠΉ капусты
    • 100 Π³ тСлятины, 5 ΠΎΡ‚Π²Π°Ρ€Π½Ρ‹Ρ… Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ², 150 Π³ ΠΎΡ‚Π²Π°Ρ€Π½ΠΎΠ³ΠΎ картофСля, 2 листа пСкинской капусты
    • 200 Π³ ΠΊΡƒΡ€ΠΈΡ†Ρ‹, 60 Π³ ΠΎΡ‚Π²Π°Ρ€Π½ΠΎΠ³ΠΎ риса, 3 листа салата, 1 ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€, 1/3 сладкого ΠΏΠ΅Ρ€Ρ†Π°, 1 столовая Π»ΠΎΠΆΠΊΠ° ΠΎΠ»ΠΈΠ²ΠΊΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ масла
    • 200 Π³ Ρ€Ρ‹Π±Ρ‹, 70 Π³ ΠΌΠ°ΠΊΠ°Ρ€ΠΎΠ½, 2 листа салата, 1 ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€
    • 200 Π³ ΠΊΡƒΡ€ΠΈΡ†Ρ‹, 200 ΠΌΠ» апСльсинового сока

    Π”Π΅Π½ΡŒ Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ ΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΠΈΠΉ: сокращаСм ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹

    • 200 Π³ Ρ€Ρ‹Π±Ρ‹, 100 Π³ Π±Π΅Π»ΠΎΠΊΠΎΡ‡Π°Π½Π½ΠΎΠΉ капусты, 1 ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€
    • 8 ΠΎΡ‚Π²Π°Ρ€Π½Ρ‹Ρ… Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ², 2 апСльсина
    • 200 Π³ ΠΊΡƒΡ€ΠΈΡ†Ρ‹, 150 Π³ Ρ†ΡƒΠΊΠΈΠ½ΠΈ, 2 дольки Π»ΠΈΠΌΠΎΠ½Π°, ΠΏΠ΅Ρ‚Ρ€ΡƒΡˆΠΊΠ°
    • 8 ΠΎΡ‚Π²Π°Ρ€Π½Ρ‹Ρ… Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ², 2 Π³Ρ€Π΅ΠΉΠΏΡ„Ρ€ΡƒΡ‚Π°
    • 200 Π³ Ρ€Ρ‹Π±Ρ‹, 100 Π³ Π±Π΅Π»ΠΎΠΊΠΎΡ‡Π°Π½Π½ΠΎΠΉ капусты, 1 ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€
    • Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ салат: 1 апСльсин, 1/3 Π³Ρ€Π΅ΠΉΠΏΡ„Ρ€ΡƒΡ‚Π°, 10 Π²ΠΈΠ½ΠΎΠ³Ρ€Π°Π΄ΠΈΠ½, 1 ΠΊΠΈΠ²ΠΈ, 1 ядро Π³Ρ€Π΅Ρ†ΠΊΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΡ€Π΅Ρ…Π°, 10 ΠΌΠΈΠ½Π΄Π°Π»ΠΈΠ½, 2 Ρ‡Π°ΠΉΠ½Ρ‹Π΅ Π»ΠΎΠΆΠΊΠΈ Ρ‚Ρ‹ΠΊΠ²Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… сСмСчСк
    • салат: 2 Π±Π°Π½ΠΊΠΈ Ρ‚ΡƒΠ½Ρ†Π° Π² собствСнном соку, 1 чайная Π»ΠΎΠΆΠΊΠ° ΠΎΠ»ΠΈΠ²ΠΊΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ масла, 2 листа салата, 1 ΠΏΠ΅Ρ€ΠΎ Π·Π΅Π»Π΅Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π»ΡƒΠΊΠ°, 1/2 ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€Π°, 1 растСртый Ρ…Π»Π΅Π±Π΅Ρ†

    Π”Π΅Π½ΡŒ Ρ‡Π΅Ρ‚Π²Π΅Ρ€Ρ‚Ρ‹ΠΉ: ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°Π΅ΠΌ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹

    • салат: 100 Π³ ΠΊΡƒΡ€ΠΈΡ†Ρ‹, 1 ΠΎΡ‚Π²Π°Ρ€Π½ΠΎΠΉ Π±Π΅Π»ΠΎΠΊ, 100 Π³ ΠΎΡ‚Π²Π°Ρ€Π½ΠΎΠ³ΠΎ картофСля, 3 листа пСкинской капусты, 1/3 сладкого ΠΏΠ΅Ρ€Ρ†Π°, 1/2 ΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ†Π°
    • 200 Π³ Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³Π°, 200 ΠΌΠ» ΠΊΠ΅Ρ„ΠΈΡ€Π°, 4 ΠΌΠ°Π½Π΄Π°Ρ€ΠΈΠ½Π°
    • 100 Π³ ΠΊΡƒΡ€ΠΈΡ†Ρ‹, 2 яйца всмятку, 150 Π³ ΠΎΡ‚Π²Π°Ρ€Π½ΠΎΠ³ΠΎ картофСля, 2 листа салата, 1 ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€, 1/3 сладкого ΠΏΠ΅Ρ€Ρ†Π°
    • Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ салат: 1 апСльсин, 1/3 Π³Ρ€Π΅ΠΉΠΏΡ„Ρ€ΡƒΡ‚Π°, 10 Π²ΠΈΠ½ΠΎΠ³Ρ€Π°Π΄ΠΈΠ½, 1 ΠΊΠΈΠ²ΠΈ, 1 ядро Π³Ρ€Π΅Ρ†ΠΊΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΡ€Π΅Ρ…Π°, 1/2 яблока

    beta.sportwiki.to

    МСню для ΡΡƒΡˆΠΊΠΈ Ρ‚Π΅Π»Π° ΠΈ Ρ€Π΅Π»ΡŒΠ΅Ρ„Π° β€” SportWiki энциклопСдия

    ΠŸΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΈ ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²Ρ‹Ρ… Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏ

    МСню

    ΠŸΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΡƒΡ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ занятиСм

    Π’ΠΎΠ΄Π°

    1 порция ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ°

    1 Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠ° (245 Π³) Π½Π°Ρ‚ΡƒΡ€Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΉΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚Π°

    2 ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΈ Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ²

    3/4 Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠΈ (109 Π³) Ρ‡Π΅Ρ€Π½ΠΈΠΊΠΈ, подслащСнной Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½Ρ‹ΠΌ подсластитСлСм Ρ‚ΠΈΠΏΠ° Β«Π‘ΠΏΠ»Π΅Π½Π΄Π°Β»

    ЗанятиС

    Π’ΠΎΠ΄Π°

    Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ

    1 порция Ρ…Π»Π΅Π±Π°

    1 кусочСк Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ·Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ Ρ…Π»Π΅Π±Π°

    1 порция ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ°

    1 Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠ° (237 ΠΌΠ») ΠΎΠ±Π΅Π·ΠΆΠΈΡ€Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ°

    2 ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΈ Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ²

    1 Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠ° (237 ΠΌΠ») апСльсинового сока

    1 порция Π±Π΅Π»ΠΊΠ° срСднСй Тирности

    1 яйцо β€” яичница-Π³Π»Π°Π·ΡƒΠ½ΡŒΡ, приготовлСнная Π½Π° Π°Π½Ρ‚ΠΈΠΏΡ€ΠΈΠ³Π°Ρ€Π½ΠΎΠΉ сковородС 4 яичных Π±Π΅Π»ΠΊΠ°, ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… с 1 яйцом

    5 ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΉ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ постного Π±Π΅Π»ΠΊΠ°

    21 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ Π²Ρ‹Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ сыворотки, Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ ΠΊ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΡƒ ΠΈ Π°ΠΏΠ΅Π»ΡŒΡΠΈΠ½ΠΎΠ²ΠΎΠΌΡƒ соку ΠΈ смСшанной с 3β€”4 ΠΊΡƒΠ±ΠΈΠΊΠ°ΠΌΠΈ льда

    1 порция ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²

    1/8 Π°Π²ΠΎΠΊΠ°Π΄ΠΎ, ΠΏΠΎΡ€Π΅Π·Π°Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ с яйцами.

    ΠŸΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΡƒΡ

    1 порция Ρ…Π»Π΅Π±Π°

    Π’ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½Π° Π² Π±ΠΎΠ±ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ ΠΈΠ»ΠΈ соСвыС чипсы

    1 порция ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π΅ΠΉ

    1 Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠ° (124 Π³) ΠΏΠΎΡ€Π΅Π·Π°Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ стСбля ΡΠ΅Π»ΡŒΠ΄Π΅Ρ€Π΅Ρ

    1 порция ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ постного Π±Π΅Π»ΠΊΠ°

    1/2 Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠΈ (90 Π³) Π±ΠΎΠ±ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… ΠΈΠ»ΠΈ 1 порция (1/3 ΠΏΠ°ΠΊΠ΅Ρ‚ΠΈΠΊΠ°) соСвых чипсов

    2 ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΈ ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²

    1 ст. Π». (16 Π³) Π½Π°Ρ‚ΡƒΡ€Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ арахисового масла

    ОбСд

    3 ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΈ Ρ…Π»Π΅Π±Π°

    Π—Π°ΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚Ρ‹ΠΉ сэндвич «сабвСй» (15 см) с 6 ΠΈΠ»ΠΈ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ°ΠΌΠΈ ΠΆΠΈΡ€Π°

    2 ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΈ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π΅ΠΉ

    Π—Π°ΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚Ρ‹ΠΉ сэндвич с ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π°ΠΌΠΈ

    1 порция Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ²

    Π‘Π°Π½Π°Π½

    5 ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΉ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ постного Π±Π΅Π»ΠΊΠ°

    57 Π³ мяса (ΠΈΠ· сэндвича) 28 Π³ сыра (ΠΈΠ· сэндвича)

    1 порция ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²

    1 порция ΠΆΠΈΡ€Π° содСрТится Π² сырС

    Π”ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ

    ДиТонская Π³ΠΎΡ€Ρ‡ΠΈΡ†Π°

    ΠŸΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΡƒΡ

    1 порция Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ²

    4 ΡΡƒΡˆΠ΅Π½Ρ‹Ρ… абрикоса

    1 порция ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ°

    1 высокий стакан ΠΊΠΎΡ„Π΅ Π»Π°Ρ‚Ρ‚Π΅ (ΠΎΠ±Π΅Π·ΠΆΠΈΡ€Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ),

    подслащСнный Β«Π‘ΠΏΠ»Π΅Π½Π΄Π°Β»

    2 ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΈ ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²

    Миндаль β€” 12 ΡˆΡ‚.

    Π£ΠΆΠΈΠ½

    Π—Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹ΠΉ Ρ‡Π°ΠΉ (ΠΈΠ»ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΉ Ρ‡Π°ΠΉ)

    2 ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΈ Ρ…Π»Π΅Π±Π°

    1 Π·Π°ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ сладкий ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡ„Π΅Π»ΡŒ

    1 порция Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ²

    85 Π³ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ 15 красных Π²ΠΈΠ½ΠΎΠ³Ρ€Π°Π΄ΠΈΠ½

    3 ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΈ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π΅ΠΉ

    1/2 Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠΈ (90 Π³) спарТи Π½Π° ΠΏΠ°Ρ€Ρƒ 2 Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠΈ (56 Π³) смСшанного Π·Π΅Π»Π΅Π½ΠΎΠ³ΠΎ салата

    6 ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΉ постного Π±Π΅Π»ΠΊΠ°

    170 Π³ лосося, ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π½Π° Π³Ρ€ΠΈΠ»Π΅

    2 ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΈ ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²

    1 Β Β Β Ρ‡. Π». (5 ΠΌΠ») ΠΎΠ»ΠΈΠ²ΠΊΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ масла для лосося

    2    ст. Π». (30 ΠΌΠ») салатной Π·Π°ΠΏΡ€Π°Π²ΠΊΠΈ

    с ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠ΅Π½Π½Ρ‹ΠΌ содСрТаниСм ΠΆΠΈΡ€Π°

    sportwiki.to

    Π‘ΠΏΠΎΡ€Ρ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ для ΡΡƒΡˆΠΊΠΈ β€” SportWiki энциклопСдия

    Π˜ΡΡ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊ — ΠΆΡƒΡ€Π½Π°Π» ГСркулСс β„–4 2010 Π³.

    Π‘ΠΏΠΎΡ€Ρ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹Π΅ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΈ для Β«ΡΡƒΡˆΠΊΠΈΒ»

    Π—Π°Ρ‡Π΅ΠΌ Π½ΡƒΠΆΠ½Ρ‹ спортивныС Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΈ для «ΡΡƒΡˆΠΊΠΈ»?[ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ | ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΠΎΠ΄]

    Π‘Π΅Π· Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹ ΠΆΠΈΡ€ Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ±Π΅Π΄ΠΈΡ‚ΡŒ, сколько Π±Ρ‹ Π²Ρ‹ Π½Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ»ΠΈΠ²Π°Π»ΠΈ ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠ² Π² Π·Π°Π»Π΅ ΠΈ Ρ‡Π΅ΠΌ Π±Ρ‹ сСбя Π½Π΅ ΠΏΠΈΡ‡ΠΊΠ°Π»ΠΈ. Π­Ρ‚ΠΎ аксиома. Π‘Ρ‚Π°Π»ΠΎ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ, затягиваниСм пояса ΠΈ ΡƒΠΏΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π½Π° ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·Π½ΡƒΡŽ волю? ИмСнно! Но ΠΏΡ€ΠΈ этом Π½Π΅ Π·Π°Π±Ρ‹Π²Π°Π΅ΠΌ ΠΏΡ€ΠΎ спортивноС ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ Ρ‚ΠΎΠΆΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‡ΡŒ. Π’ Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΈ ΠΊΠ°ΠΊ? Π”Π°Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ Ρ€Π°Π·Π±ΠΈΡ€Π°Ρ‚ΡŒΡΡ.

    Как ΡΠΎΡ…Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹[ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ | ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΠΎΠ΄]

    Бадясь Π½Π° ΠΆΠ΅ΡΡ‚ΠΊΡƒΡŽ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρƒ, ΠΌΡ‹ ΠΈΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Π΅ΠΌ ΠΈΠ· Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π° ΠΆΠΈΡ€Ρ‹ ΠΈ ΡƒΡ€Π΅Π·Π°Π΅ΠΌ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹. Но ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠ° Π² Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ β€” основноС Ρ‚ΠΎΠΏΠ»ΠΈΠ²ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π΅ с вСсами. И ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΠΎΠ½ΠΎ заканчиваСтся, нашС Ρ‚Π΅Π»ΠΎ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Π΅Ρ‚ Ρ€Π°ΡΡ‰Π΅ΠΏΠ»ΡΡ‚ΡŒ…Π½Π΅Ρ‚, Π½Π΅ ΠΆΠΈΡ€Ρ‹! Π–ΠΈΡ€Ρ‹ β€” Π°Π²Π°Ρ€ΠΈΠΉΠ½Ρ‹ΠΉ запас энСргорСсурсов. Π£Π²Ρ‹ ΠΈ Π°Ρ…, Π½ΠΎ Π² Β«Ρ‚ΠΎΠΏΠΊΡƒΒ» ΠΈΠ΄ΡƒΡ‚ Π±Π΅Π»ΠΊΠΈ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†! Π’Π΅ самыС, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½Π°Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π½Ρ‹ тяТким Ρ‚Ρ€ΡƒΠ΄ΠΎΠΌ. Обидно? НС Ρ‚ΠΎ слово. Но Π²Ρ‹Ρ…ΠΎΠ΄ Π΅ΡΡ‚ΡŒ. А ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ: ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ прямо ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΎΠΉ аминокислоты с Ρ€Π°Π·Π²Π΅Ρ‚Π²Π»Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΌΠΈ Π±ΠΎΠΊΠΎΠ²Ρ‹ΠΌΠΈ Ρ†Π΅ΠΏΠΎΡ‡ΠΊΠ°ΠΌΠΈ (ВБАА). BCAA β€” это Π½Π΅Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΠΌΡ‹Π΅ аминокислоты Π»Π΅ΠΉΡ†ΠΈΠ½, ΠΈΠ·ΠΎΠ»Π΅ΠΉΡ†ΠΈΠ½ ΠΈ Π²Π°Π»ΠΈΠ½, ΠΈΠ· ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΡƒΠΌ Π½Π° Ρ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ состоят наши ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ΠΈ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π½Π΅ Π² состоянии ΡΠΈΠ½Ρ‚Π΅Π·ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ. И поэтому ВБАА β€” ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ Π°Π½Ρ‚ΠΈΠΊΠ°Ρ‚Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠΊ. Когда запасы Π²Π°ΡˆΠΈΡ… ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² иссякнут, 5 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ² этих аминокислот, принятыС ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΎΠΉ, Π½Π°Π΄Π΅ΠΆΠ½Ρ‹ΠΌ Ρ‰ΠΈΡ‚ΠΎΠΌ ΠΏΡ€ΠΈΠΊΡ€ΠΎΡŽΡ‚ ваши ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹. Мало Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ: принятыС послС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ эти аминокислоты Π·Π°ΠΌΠ΅Ρ‚Π½ΠΎ ускорят процСсс восстановлСния ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ Ρ‚ΠΊΠ°Π½ΠΈ. Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π½Π° 100% ΡΠΎΡ…Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹, Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΠΌ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΈΠ½. МоТно Π²Π·ΡΡ‚ΡŒ ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½Ρ‹ΠΉ сывороточный, Π° ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ β€” ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΉ-Π½ΠΈΠ±ΡƒΠ΄ΡŒ Β«Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΎΠΈΠ³Ρ€Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΉΒ» ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎΠΊΠΎΠΌΠΏΠΎΠ½Π΅Π½Ρ‚Π½Ρ‹ΠΉ. Π“Π»Π°Π²Π½Ρ‹ΠΉ ΠΊΠΎΠ·Ρ‹Ρ€ΡŒ сыворотки β€” свСрхбыстроС усвоСниС, Ρ‡Ρ‚ΠΎ особСнно Ρ†Π΅Π½Π½ΠΎ послС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π°: Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅ образуСтся «анаболичСская Π΄Ρ‹Ρ€Π°Β». Π‘ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΉ стороны, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π½Π΅ Ρ…Π²Π°Ρ‚Π°Π΅Ρ‚, ΠΊΡ€Π°ΠΉΠ½Π΅ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΠ±Π΅ΡΠΏΠ΅Ρ‡ΠΈΡ‚ΡŒ постоянный ΠΏΡ€ΠΈΡ‚ΠΎΠΊ аминокислот. И здСсь ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Π΅Π΅ комплСксный ΠΏΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΈΠ½. Π”Π° ΠΈ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ΄ ΠΎΠ½ утоляСт Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅. Говоря ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΈΠ½Π΅ Π½Π° Β«ΡΡƒΡˆΠΊΠ΅Β», Π½Π΅ Π·Π°Π±Ρ‹Π²Π°Π΅ΠΌ ΠΏΡ€ΠΎ вкус. Π’Π΅Π΄ΡŒ, сидя Π½Π° Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π΅, ΠΏΠΎΡ€ΠΎΠΉ Ρ‚Π°ΠΊ хочСтся сладкого!

    Π‘ΠΏΠΎΡ€Ρ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠ³ΠΎ производитСля Π²Ρ‹Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ[ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ | ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΠΎΠ΄]

    Π“Π°Π΄Π°Ρ‚ΡŒ особо Π½Π΅Ρ‡Π΅Π³ΠΎ: любого производитСля, ΠΊΡ€ΠΎΠΌΠ΅ отСчСствСнного. Π›ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΠ΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ это Gold standart ΠΎΡ‚ Optimum Nutrition, Lipo 6X ΠΎΡ‚ Nutrex, Animal Cuts, Lipodrene, Hydroxycut Hardcore, OxyElite pro ΠΎΡ‚ Usp.

    Как ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ ΡΠ½Π΅Ρ€Π³ΠΈΡŽ Π½Π° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ΅[ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ | ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΠΎΠ΄]

    Π‘ΡƒΡ‚ΡŒ питания для ΡΡƒΡˆΠΊΠΈ β€” Ρ‚Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ большС ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΠ΅ΡˆΡŒ. Ну Π° это Π²Ρ‹Π·Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ Π΄Π΅Ρ„ΠΈΡ†ΠΈΡ‚ энСргии, особСнно, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² Π² мСню становится совсСм ΠΌΠ°Π»ΠΎ. Π“Π΄Π΅ Π²Ρ‹Ρ…ΠΎΠ΄? Π Π°Π· Π² нСсколько Π΄Π½Π΅ΠΉ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ² Π½Π° 50-100 Π² сутки? Π”Π°, такая Ρ‚Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠ° Π½Π΅ даст Π·Π°ΠΌΠ΅Π΄Π»ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½Ρƒ вСщСств ΠΈ Π½Π° врСмя повысит ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ энСргии, Π½ΠΎ Π² Ρ†Π΅Π»ΠΎΠΌ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΡƒ Π½Π΅ Ρ€Π΅ΡˆΠΈΡ‚. А Ρ€Π΅ΡˆΠΈΡ‚ волшСбноС спортивноС ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ для ΡΡƒΡˆΠΊΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ Π½Π°Π·Π²Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ L-ΠΊΠ°Ρ€Π½ΠΈΡ‚ΠΈΠ½! Π˜ΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹ΠΌ свойством L-ΠΊΠ°Ρ€Π½ΠΈΡ‚ΠΈΠ½Π° Π² Π΄Π°Π½Π½ΠΎΠΌ случаС являСтся Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½ способствуСт окислСнию ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ² Π² митохондриях («энСргСтичСских станциях» ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΎΠΊ) для Π²Ρ‹Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΠΈ энСргии. Π–ΠΈΡ€Ρ‹, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π² ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½Ρ‹Ρ… условиях ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ Β«Π±Π΅Ρ€Π΅ΠΆΠ΅Ρ‚Β» Π½Π° ΠΊΡ€Π°ΠΉΠ½ΠΈΠΉ случай, становятся ΠΏΠ°Π»ΠΎΡ‡ΠΊΠΎΠΉ-Π²Ρ‹Ρ€ΡƒΡ‡Π°Π»ΠΎΡ‡ΠΊΠΎΠΉ! По сути, ΠΌΡ‹ наносим Π΄Π²ΠΎΠΉΠ½ΠΎΠΉ ΡƒΠ΄Π°Ρ€ ΠΏΠΎ ΠΆΠΈΡ€Ρƒ: расщСпляСм Π΅Π³ΠΎ для получСния энСргии, с ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ Π½Π° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°Ρ… сТигаСм Π΅Ρ‰Π΅ большС ΠΆΠΈΡ€Π°! Multipower ΠΏΡ€Π΅Π΄Π»Π°Π³Π°Π΅Ρ‚ Ρ†Π΅Π»ΡƒΡŽ Π³Π°ΠΌΠΌΡƒ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ², содСрТащих L-ΠΊΠ°Ρ€Π½ΠΈΡ‚ΠΈΠ½, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ Π²ΠΎΠ·Π±ΡƒΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅, Ρ„ΠΈΠ·ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΡƒΡŽ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‡ΠΈΠΉ ΠΏΠΎΡ‚Π΅Π½Ρ†ΠΈΠ°Π» Π½Π΅Ρ€Π²Π½Ρ‹Ρ… ΠΎΠΊΠΎΠ½Ρ‡Π°Π½ΠΈΠΉ Π² ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°Ρ…. Π‘Π°ΠΌΡ‹ΠΉ извСстный ΠΈΠ· Π½ΠΈΡ… L-Carnitine Liquid Forte. L-ΠΊΠ°Ρ€Π½ΠΈΡ‚ΠΈΠ½ Π² ΠΆΠΈΠ΄ΠΊΠΎΠΉ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ΅ усваиваСтС быстрСС, ΠΈ Π΄Π°ΠΆΠ΅ ΠΎΠ΄Π½Π° Π°ΠΌΠΏΡƒΠ»Π°, содСрТащая 1500 ΠΌΠ³ L-ΠΊΠ°Ρ€Π½ΠΈΡ‚ΠΈΠ½Π°, выпитая ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΎΠΉ, способна Π²Π°ΠΌ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‡ΡŒ. Для достиТСния большСго эффСкта ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΎΠΉ 2 Π°ΠΌΠΏΡƒΠ»Ρ‹ L-Carnitine Liquid Forte

    ΠŸΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ°Π΅ΠΌ ΠΈΠΌΠΌΡƒΠ½ΠΈΡ‚Π΅Ρ‚[ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ | ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΠΎΠ΄]

    Π’Ρ‹ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠΌΡ‹ΠΉ ΠΏΠ°ΡˆΠ΅Ρ‚Π΅ Π½Π° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°Ρ… для ΡΡƒΡˆΠΊΠΈ, Π½Π°ΠΊΡ€ΡƒΡ‡ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚Π΅ сотни ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€ΠΎΠ² Π½Π° Π²Π΅Π»ΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π΅ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈ этом ΠΎΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚Π΅ сСбя Π² Π΅Π΄Π΅. Π§Ρ‚ΠΎ происходит с вашим ΠΈΠΌΠΌΡƒΠ½ΠΈΡ‚Π΅Ρ‚ΠΎΠΌ? ВсС Π²Π΅Ρ€Π½ΠΎ, ΠΎΠ½ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Π΅Ρ‚ Β«ΠΏΠΎΠ΄ΡΠ°ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡΒ». ΠŸΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ ΡΠ½ΠΈΠΆΠ°ΡŽΡ‚ ΡΠΎΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²Π»ΡΠ΅ΠΌΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ° болСзням, Π½Ρƒ Π° ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹ΠΉ Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½ Π½Π΅ Π΄Π°Π΅Ρ‚ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ΄ΠΏΠΈΡ‚ΠΊΠΈ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π°ΠΌΠΈ ΠΈ ΠΌΠΈΠ½Π΅Ρ€Π°Π»Π°ΠΌΠΈ. Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π½Π΅ ΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π½Π° Π±ΠΎΠ»ΡŒΠ½ΠΈΡ‡Π½ΠΎΠΉ ΠΊΠΎΠΉΠΊΠ΅, ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΡΡ‚Ρ€Π°Ρ…ΡƒΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ с ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ². ВсСго ΠΎΠ΄Π½Π° капсула Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ² MultiVita Π² дСнь снабдит вас самыми Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡ‹ΠΌΠΈ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π°ΠΌΠΈ.

    ЖиросТигатСли для ΡΡƒΡˆΠΊΠΈ[ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ | ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΠΎΠ΄]

    О Π·Π°ΠΌΠ΅Ρ‡Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΠΆΠΈΡ€ΠΎΡΠΆΠΈΠ³Π°ΡŽΡ‰ΠΈΡ… свойствах L-ΠΊΠ°Ρ€Π½ΠΈΡ‚ΠΈΠ½Π° ΠΌΡ‹ ΡƒΠΆΠ΅ Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΠ»ΠΈ. МоТно Π»ΠΈ ΡΠΆΠΈΠ³Π°Ρ‚ΡŒ ΠΆΠΈΡ€ Π΅Ρ‰Π΅ интСнсивнСС? ΠžΠ΄Π½ΠΎΠ·Π½Π°Ρ‡Π½ΠΎ, ΠΈ Ρ‚ΡƒΡ‚ Π²Π°ΠΌ Π½Π° ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒ ΠΏΡ€ΠΈΠ΄ΡƒΡ‚ ТиросТигатСли, Π° Ρ‚ΠΎΡ‡Π½Π΅Π΅, Ρ‚Π΅Ρ€ΠΌΠΎΠ³Π΅Π½ΠΈΠΊΠΈ. Π’Π΅Ρ€ΠΌΠΎΠ³Π΅Π½ΠΈΠΊΠΈ β€” это ΠΎΠ±Ρ‰Π΅Π΅ ΠΎΠ±ΠΈΡ…ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ΅ Π½Π°Π·Π²Π°Π½ΠΈΠ΅ Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΡ‹ ΠΏΡ€Π΅ΠΏΠ°Ρ€Π°Ρ‚ΠΎΠ², ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΎΠ±Π»Π°Π΄Π°ΡŽΡ‚ Ρ‚Π΅Ρ€ΠΌΠΎΠ³Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΌ эффСктом (ΠΎΡ‚ Π³Ρ€Π΅Ρ‡. Β«Ρ‚Π΅Ρ€ΠΌΠΎΒ» β€” Ρ‚Π΅ΠΏΠ»ΠΎ ΠΈ «гСнСзис» β€” Π²Ρ‹Ρ€Π°Π±Π°Ρ‚Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ) ΠΈ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΠΏΠΎ-настоящСму ΡƒΡΠΊΠΎΡ€ΠΈΡ‚ΡŒ ваш ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½ вСщСств. Π˜Π·Π²Π΅ΡΡ‚Π½ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠ΅ Ρ‚Π΅Ρ€ΠΌΠΎΠ³Π΅Π½ΠΈΠΊΠΎΠ² Ρ‚Π΅ΠΌΠΏΠ΅Ρ€Π°Ρ‚ΡƒΡ€Π° Ρ‚Π΅Π»Π° ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ΡΡ Π½Π° 0,5-2Β°Π‘ ИмСнно Π½Π° Β«Ρ‚Π΅Ρ€ΠΌΠΎΠ³Π΅Π½ΠΈΠΊΠΈΒ» приходится Ρ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Π΄Π΅Π½Π΅Π³, расходуСмых Π½Π° ΠΏΠΎΠΊΡƒΠΏΠΊΡƒ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² спортивного питания, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½ΠΈ Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡŽΡ‚ Ρ€Π΅ΠΊΠ»Π°ΠΌΠ½Ρ‹Π΅ обСщания, Ρ‚.Π΅. ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ силу ΠΈ Π²Ρ‹Π½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒ, Π΄Π°ΡŽΡ‚ ΡΠ½Π΅Ρ€Π³ΠΈΡŽ ΠΏΡ€ΠΈ этом ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‚ ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠ΅Π½ΠΈΡŽ ΠΏΠΎΠ΄ΠΊΠΎΠΆΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΆΠΈΡ€Π°, Π½Π΅ ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠ°Ρ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ массы. А это ΠΊΠ°ΠΊ Ρ€Π°Π· Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½Π°ΠΌ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ! ΠΎΡ‚ Multipower содСрТит Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Ρ‚Ρ€Π°Π΄ΠΈΡ†ΠΈΠΎΠ½Π½Ρ‹Π΅ для ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€Π΅ΠΏΠ°Ρ€Π°Ρ‚ΠΎΠ² ΠΊΠΎΠΌΠΏΠΎΠ½Π΅Π½Ρ‚Ρ‹, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ Π·Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹ΠΉ Ρ‡Π°ΠΉ, экстракт Π³ΡƒΠ°Ρ€Π°Π½Ρ‹, Ρ…ΠΎΠ»ΠΈΠ½ ΠΈ ΠΈΠ½ΠΎΠ·ΠΈΡ‚ΠΎΠ», Π½ΠΎ ΠΈ аминокислоту L-Ρ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ·ΠΈΠ½ β€” ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚, ΠΈΠ· ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ³ΠΎ образуСтся Π΄ΠΎΠΏΠ°ΠΌΠΈΠ½, ΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‡Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΉ Π·Π° Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ΅Π΅ настроСниС ΠΈ ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π°ΠΏΠΏΠ΅Ρ‚ΠΈΡ‚Π°! Multipower Π½Π΅ ΠΎΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡ΠΈΠ»ΠΈΡΡŒ этим ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠΌ ΠΈ Ρ€Π°Π·Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π»ΠΈ. ThermoBurnerExtreme β€” ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ с Π΅Ρ‰Π΅ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π²ΠΏΠ΅Ρ‡Π°Ρ‚Π»ΡΡŽΡ‰ΠΈΠΌ составом. ΠŸΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ это ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ для ΡΡƒΡˆΠΊΠΈ слСдуСт Π΄Π²Π°ΠΆΠ΄Ρ‹ Π² дСнь ΠΏΠΎ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ капсулС Π΄ΠΎ Π΅Π΄Ρ‹ ΠΈ Π΄ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ, запивая Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠΉ.

    ΠšΠ°ΠΆΠ΅Ρ‚ΡΡ, всС. Π’Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ, ΡƒΠ²Π΅Ρ€Π΅Π½, Π²Ρ‹ Π½ΠΈ ΠΊΠ°ΠΏΠ»ΠΈ Π½Π΅ ΡΠΎΠΌΠ½Π΅Π²Π°Π΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ Π² Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ спортивноС ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ β€” это Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ способно вас Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎ Π²Ρ‹Ρ€ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ. Выходя Π½Π° Π±ΠΎΠΉ с лишним вСсом, Π²Ρ‹ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ Π²ΠΎΠΎΡ€ΡƒΠΆΠ΅Π½Ρ‹. И Π² этом β€” Π·Π°Π»ΠΎΠ³ успСха.

    ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ прСзСнтуСтся ΠΊΠ°ΠΊ новая ΡΠΊΡΡ‚Ρ€Π΅ΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Π°Ρ вСрсия Thermo Burner Π½Π΅ нашСдшСго признания Π½Π° Ρ€Ρ‹Π½ΠΊΠ΅. Бостав Thermo Burner Extreme Π·Π°ΠΌΠ΅Ρ‚Π½ΠΎ измСнился, ΠΎΠ΄Π½Π°ΠΊΠΎ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ ΠΏΠΎ Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΎΠΌΡƒ счСту Π½Π΅ стал. Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈ Π² ΠΏΡ€Π΅Π΄Ρ‹Π΄ΡƒΡ‰Π΅ΠΉ вСрсии основным ΠΈΠ½Π³Ρ€Π΅Π΄ΠΈΠ΅Π½Ρ‚ΠΎΠΌ ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ мСтилксантины. ΠœΠ°Ρ‚Ρ, Π³ΡƒΠ°Ρ€Π°Π½Π° ΠΈ экстракт Π·Π΅Π»Π΅Π½ΠΎΠ³ΠΎ чая — всС это Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π΅Ρ‚ Π³Π»Π°Π²Π½Ρ‹ΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ Π·Π° счСт наличия ΠΊΠΎΡ„Π΅ΠΈΠ½Π° ΠΈ присутствуСт Π²ΠΎ всСх основных Ρ‚Π΅Ρ€ΠΌΠΎΠ³Π΅Π½ΠΈΠΊΠ°Ρ…. ΠšΡ€ΠΎΠΌΠ΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠ° содСрТит ΠΌΠ°Π»ΠΎΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹ΠΉ экстракт синэфрина, ΠΈ нСбольшоС количСство форсколина. ΠžΠ΄ΡƒΠ²Π°Π½Ρ‡ΠΈΠΊ ΠΈ Ρ‡Π΅Ρ€Π½Ρ‹ΠΉ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ†, Π½Π°Π΄ΠΎ ΠΏΠΎΠ»Π°Π³Π°Ρ‚ΡŒ, Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»Π΅Π½Ρ‹ «Π΄Π»Ρ красоты».

    Π—Π°ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅: нСсмотря Π½Π° Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ состав нСсколько ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΠ»ΡΡ, ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ Π΄Π°Π»Π΅ΠΊ ΠΎΡ‚ ΡΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡˆΠ΅Π½ΡΡ‚Π²Π° ΠΈ ΠΌΡ‹ считаСм Π΅Π³ΠΎ ΠΏΠΎΠΊΡƒΠΏΠΊΡƒ нСцСлСсообразной. Π˜ΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ довольно Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΈΠ΅ Ρ€Π΅ΠΉΡ‚ΠΈΠ½Π³ΠΈ ΠΈ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π½Π΅Π³Π°Ρ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹Ρ… ΠΎΡ‚Π·Ρ‹Π²ΠΎΠ² Π½Π° Π½ΠΈΠ·ΠΊΡƒΡŽ ΡΡ„Ρ„Π΅ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ.

    sportwiki.to

    Π”ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΠΎΠΌΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π°Ρ€ΠΈΠΉ

    Π’Π°Ρˆ адрСс email Π½Π΅ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΎΠΏΡƒΠ±Π»ΠΈΠΊΠΎΠ²Π°Π½. ΠžΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ поля ΠΏΠΎΠΌΠ΅Ρ‡Π΅Π½Ρ‹ *