Спортивные тела мужчин: D1 81 d0 bf d0 be d1 80 d1 82 d0 b8 d0 b2 d0 bd d0 be d0 b5 d0 bc d1 83 d0 b6 d1 81 d0 ba d0 be d0 b5 d1 82 d0 b5 d0 bb d0 be картинки, стоковые фото D1 81 d0 bf d0 be d1 80 d1 82 d0 b8 d0 b2 d0 bd d0 be d0 b5 d0 bc d1 83 d0 b6 d1 81 d0 ba d0 be d0 b5 d1 82 d0 b5 d0 bb d0 be

Идеальная спортивная фигура: пропорции для мужчин

Редкий мужчина не хочет иметь тело, притягивающее взгляды девушек. Многие годами пропадают в тренажерных залах, чтобы соответствовать стандартам. Однако что это за стандарты, каким критериям должна отвечать идеальная спортивная фигура и пропорции для мужчин? Об этом далее.

Идеальная спортивная фигура мужчины: параметры, особенности

В отличие от женской фигуры, за многие века представления об идеальном мужском теле практически не изменились. Впервые о пропорциях задумались древние греки. Согласно культуре тела, мужчина должен был походить на жителя Олимпа — статный, с рельефным прессом и мощной грудью. Об идеальной спортивной фигуре в Древней Греции можно судить по скульптурам:

• Геракла;
• Дорифора;
• Аполлона;
• Зевса;
• Гермеса.

Если взглянуть на эти статуи и сравнить их с нынешним эталоном, то особых отличий не заметишь. Сегодня больше внимания уделяют мышечной массе и проценту подкожного жира. Чтобы узнать последний показатель, я рекомендую обратиться к специалисту для прохождения специального анализа.

Так же, как и тысячи лет назад, идеальное мужское тело — это широкие плечи, узкая талия, массивная грудь и V-образная форма спины. Среди современных звезд таким параметрам отвечают: Брэд Питт, Джейсон Стейтем, Уилл Смит, Мэтью Макконахи, Дэвид Бекхэм, Дуэйн «Скала» Джонсон, Зак Эфрон.

Процесс построения красивой фигуры называют бодибилдингом, или культуризмом. На соревнованиях по этому виду спорта судьи оценивают пропорции атлетов, размер, рельеф и «зрелость» мышц.

Оценка внешнего вида и сравнение мужчин на сцене проходят на глаз. То есть нет никаких конкретных цифр, показателей или соотношения одной мышцы к другой. Бодибилдинг — спорт иллюзии, и человек с лучшими пропорциями вполне может проиграть тому, кто более искусен в позировании.

Как же в таком случае рассчитать пропорции тела? Как понять, к каким показателям стремиться? Какого размера должен быть бицепс или обхват груди?

Приблизительные характеристики идеальной фигуры можно рассчитать, используя метод Джона Маккалума.

Сначала измерьте обхват запястья. Полученное число умножьте на 6,5 — это идеальный размер грудины (ГР). Объем остальных частей тела высчитывается следующим образом:

1. Предплечье: ГР * 0,29.
2. Шея: ГР * 0,37.
3. Икры: ГР * 0,34.
4. Талия: ГР * 0,7.
5. Бицепсы: ГР * 0,36.
6. Таз: ГР * 0,85.
7. Бедро: ГР * 0,53.

Важно: метод Маккалума строится на статистическом соотношении толщины запястья к другим костям. Однако у некоторых людей наблюдается неравномерное развитие нижней и верхней частей тела. Поэтому для более точных данных необходимо умножить полученные показатели на определенный коэффициент, который рассчитывается по формуле:

0,8/(обхват запястья/обхват лодыжки), где 0,8 — среднее соотношение объема кисти и лодыжки.

Пример расчета:

Обхват запястья — 17,5 см. Обхват лодыжки — 22,5 см.

Поправочный коэффициент: 0,8/(17,5/22,5) = 0,8/0,78 = 1,025

Полученные данные не имеют ничего общего с абсурдными объемами бодибилдеров-тяжеловесов и вполне достижимы без использования запрещенных препаратов.

Идеальная спортивная фигура: как добиться

Рассчитав пропорции своего тела, захотите узнать, как достичь таких объемов. Во многом путь к идеальной фигуре зависит от типа телосложения. Каждый из них имеет преимущества и недостатки, которые необходимо учитывать при построении тренировочного процесса, составления плана питания и отдыха.

Опираясь на практический опыт, отмечу, что выделяют три типа мужского телосложения:

Эктоморф

Характеристика: высокий рост, тонкие кости, длинные конечности, слаборазвитые короткие мышцы, плоская грудная клетка, узкие плечи, высокий метаболизм, низкий уровень подкожного жира.

Таким парням крайне тяжело набрать мышечную массу. Если причисляете себя к этому типу, приготовьтесь выкладываться в два раза больше остальных. Это касается как тренажерного зала, так и кухни. При этом помните, что у вас могут быть противопоказания к занятиям спортом. Прежде чем приступить к тренировкам, я рекомендую проконсультироваться с лечащим врачом.

Тренировки должны быть интенсивными, но короткими. Необходимо работать с тяжелыми весами на 3‒6 повторений в 2‒3 подходах. Первые несколько лет используйте только многосуставные базовые движения:

1. Основные движения: жим штанги лежа, классические приседания и мертвая тяга.
2. Дополнительно: подтягивания, жим гантелей под углом, жим в тренажере, жим стоя.
3. Кардионагрузка: в день без силовой тренировки и не более одного раза в неделю.

Важно: тренируясь в зале, не делайте более двух упражнений на одну мышечную группу. Не забывайте давать телу достаточно времени для восстановления, сказано в статье. Тренируйтесь 2–3 раза в неделю.

Для роста массы необходима избыточная калорийность питания. Эктоморфу, чтобы ее обеспечить, нужно есть каждые 2‒3 часа. Основной упор делаете на углеводы: каши, крупы, макароны. В разумных количествах допустимо есть сладкое и фастфуд.

Не забывайте о белке: куриная грудка, индейка, рыба и говядина должны занимать 40‒50% рациона. Насчет набранного жира не беспокойтесь, избавиться от него не составит труда.

Чтобы качественно восстанавливаться, ограничьте активность, избегайте стрессовых ситуаций и спите не менее 8‒10 часов в сутки. Здоровый сон залог увеличения энергии и улучшения настроения, рассказывает моя коллега из WebMD.

Эндоморф

Характеристика: избыточный вес, толстые кости, короткие конечности, медленный обмен веществ, средний размер мышц, широкая талия и бедра, низкий рост, короткая шея.

Здесь ситуация прямо противоположная: набрать массу не проблема, а вот сжечь жир… Медленный обмен веществ накладывает на эндоморфов жесткие ограничения в питании. Сладкое, жирное, мучное, полуфабрикаты, фастфуд — под запретом, рассказывает WebMD. Ограничено потребление фруктов и сложных углеводов. Основу рациона должны составлять овощи и белковые продукты. Готовить лучше на пару, без использования масла.

Избавление от лишнего жира — это первоочередная задача, особенно если человек страдает ожирением. Только после этого можно переходить к полноценным тренировкам. Чтобы похудеть, держите диету и три раза в неделю проводите 60‒90 минут на беговой дорожке или велотренажере, если у вас нет противопоказаний к занятию кардионагрузками. Предварительно я советую обсудить этот момент с медиком.

Сбросив вес, постепенно включайте в тренировку силовые упражнения. Для наращивания мышц лучше всего подходят тяжелые базовые упражнения:

1. Ноги: приседания, выпады, жим ногами, румынская тяга.
2. Спина: тяга штанги к поясу в наклоне, подтягивания, тяга вертикального блока.
3. Грудина: жим штанги, жим гантелей под углом вверх головой, отжимания на брусьях.

Работайте в диапазоне 6‒12 повторений в 3‒4 подходах. В зависимости от тяжести упражнения отдыхайте между сетами от 1 до 2 минут. На тренировке старайтесь уложиться в 45‒60 минут.

Вне зала проводите время активно. Если у вас сидячая работа, в перерыве можно поприседать или выполнить несколько подходов отжиманий.

Мезоморф

Характеристика: средний рост, пропорциональные конечности, выпуклая грудина, широкие плечи, низкий процент жира, длинные развитые мускулы, кости средней толщины, быстрый метаболизм.

Люди с этим типом телосложения самые одаренные в физическом плане. В то время как эктоморфу нужно бороться за каждые 100 граммов мышц, у мезоморфа, кажется, они растут только от взгляда на штангу.

Вдобавок к быстрому росту мышечной массы мезоморфы практически не набирают жир. Ускоренный обмен веществ позволяет им питаться как попало, и при этом выглядеть как фитнес-модель. Однако с возрастом это преимущество пропадает, и, если человек не занимается собой, со временем его будет не отличить от большинства людей.

Несмотря на все таланты, чтобы построить идеальную фигуру, даже мезоморфу придется попотеть. Ему также необходимо следить за питанием, режимом сна и грамотно подходить к тренировочному процессу. Чтобы подобрать правильный рацион, я советую обратиться к специалисту. Он учтет все нюансы и составит подходящее меню именно для вас.

Примечание: в природе практически не встречаются «чистые» типы телосложения. Чаще всего мужчины сочетают в себе признаки экто-, эндо- и мезоморфа.

Формирование спортивной фигуры протекает циклами набор‒похудение. Это значит, что сначала мужчине необходимо набрать общую массу, которую составляет мышечная и жировая ткань. Затем идет процесс похудения (сушка). Избавляясь от жира, вы неизбежно теряете часть мышц. Поэтому эти циклы повторяются до тех пор, пока не будут достигнуты нужные объемы при минимальной жировой прослойке.

После этого атлеты работают над отстающими местами: добавляют объемов в руках, икрах, прокачивают верхнюю часть груди, занимаются задней дельтовидной мышцей. Чтобы сузить талию, включают в тренировки «вакуум».

Кто бы что ни говорил, а красивая фигура — это статус. Спортивный и сильный парень выделяется из толпы, девушки обращают на него больше внимания, а мужчины уважают. По сути, накачанное тело — это как дорогая машина: показывает, что ты можешь ставить и добиваться целей, что успех для тебя не пустой звук. Занимайтесь спортом и будьте здоровы!

Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.

Источники:

1. Louise Chang. 6 Tips for Successful Weight-Lifting Workouts // WebMD. — 2008. — 11 March.
2. Louise Chang. More Sleep Boosts Athletic Performance // WebMD. — 2007. — 13 June.
3. Ten Steps to Losing Weight // WebMD.

Автор: кандидат медицинских наук Анна Ивановна Тихомирова

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/sport/fitness/1710958-idealnaa-sportivnaa-figura-proporcii-dla-muzcin/

Мужской гель для душа 3в1 Спорт Восстанавливающий с экстрактом цитрусовых

Вода: Способствует равномерному смешиванию ингредиентов.

Лауретсульфат натрия: Способствует образованию пены и позволяет очистить кожу от масел и грязи.

Глицерин: Придает коже мягкость и гладкость.

Парфюм: Парфюм.

Lauryl Hydroxysultaine: Загуститель, усиливает пенообразующую способность очищающих средств для кожи и волос.

Кокамидопропилбетаин: Способствует образованию пены и позволяет очистить кожу от масел и грязи.

Хлорид натрия: Отвечает за текстуру и густоту продукта, для самого удобного использования.

Benzyl Salicylate: Придает продуктам аромат.

Салицилат натрия: Предотвращает распространение загрязнений (таких как бактерии) и сохраняет отличное качество наших продуктов!

Бензоат натрия: Предотвращает распространение загрязнений (таких как бактерии) и сохраняет отличное качество наших продуктов!

Citric Acid: Способствует сохранению pH-баланса продукта.

Тетранатрий ЭДТА: Стабилизирует состав продукта.

Peg-150 Pentaerythrityl Tetrastearate: Высокоэффективный загуститель растительного происхождения (из кокосового масла).

Benzophenone-4: Является лецитиноподобным эмульгатором, часто используется в солнцезащитной косметике.

PPG-2 Hydroxyethyl Cocamide:

Mentha Piperita Oil: Эфирное масло мяты.

Mentha Viridis Leaf Oil: Эфирное масло из листьев и соцветий кудрявой мяты.

Thuja Occidentalis Leaf Oil: Эфирное масло туи.

Coumarin: Придает продуктам аромат.

CI 42090: Пигмент.

Лимонен: Натуральный экстракт из цедры цитрусовых.

Секреты спортивного тела Владимира Яглыча: тренировки и советы актера

14 января день рождения отмечает Владимир Яглыч – дважды отец, муж, звезда фильмов «Мы из будущего», «Воин», сериалов «Смерш», «Саша добрый, Саша злой», «Две стороны одной Анны». А еще – один из самых спортивных и мускулистых мужчин российской сцены. Как актер добился завидной формы? Какие физические нагрузки предпочитает? И какими видами спорта приходилось заниматься Владимиру ради съемок? Правила, тренировки и секреты Яглыча – в нашем материале.

Спортивный зал

«Спорт дает мужчине не только правильную осанку, но и уверенность в себе, достоинство. Это возможность получить на тренировке синяк и понять, что что-то делаешь не так, нужно это исправлять и не быть рафинированной барышней. Занимаюсь спортом практически каждый день. Я считаю, что публичные люди должны выглядеть достойно и следить за тем, что они едят, что пьют, как одеваются», – считает звездный именинник.

Это – цитата из интервью Владимира пятилетней давности. Тогда актер рассказывал, что старается заниматься спортом ежедневно, а в его программе значились смешанные единоборства, силовые и кардиотренировки в фитнес-зале. С годами режим мужчины не изменился – ни под влиянием брака и отцовства, ни в результате пандемии, ни из-за сложного графика. Примерно три часа в сутки Яглыч выделяет для занятий, проводя с гантелями и прочими спортивными атрибутами 4-7 дней в неделю. Регулярные тренировки Владимир скромно называет «ОФП, общая физическая подготовка». Выглядят они в исполнении артиста примерно так.

Смешанные единоборства

Завидная физическая форма позволяет Яглычу легко браться за роли спортсменов – и все же к каждой актеру приходилось готовиться. Так было и с лентой Алексея Андрианова «Воин», где Владимир сыграл участника турнира по смешанным боевым искусствам. Единоборства – часть повседневных тренировок мужчины, но занятия с профессионалом все же потребовались.

«Несмотря на хорошую спортивную форму, я, как и другие актеры, тренировался под присмотром профессиональных спортсменов MMA и со своим тренером и другом Николаем Каушанским», – вспоминал Владимир.

И признавался: было тяжело. Владимир не мог бросить другие проекты и сконцентрироваться только на подготовке к спортивной драме, как это делали его зарубежные коллеги. Например, Джейк Джилленхол – ради роли боксера в «Левше» он соблюдал специальную диету и на протяжении восьми месяцев проходил ежедневные шестичасовые тренировки. У Яглыча была всего пара месяцев – параллельно снималось шоу «Артист», где актер выступил ведущим. И все же боец в его исполнении получился более чем убедительным.

Мотоцикл

Любовь к мотоциклам у Владимира с юных лет. В детстве он покупал наклейки с «харлеями» и украшал ими письменный стол, а с возрастом игрушки стали настоящими. Впрочем, почти случайно: в середине 00-х актер завязал знакомство с человеком, который и стал его «проводником в мир байкеров». Дальше – покупка собственного «железного коня», затем еще одного, после – поездка в Чили по маршруту Пиночета, участие в байкерских слетах и фестивалях вроде зимней «Байкальской мили».

Езду на мотоциклах Яглыч называет своего рода медитацией, позволяющей отдохнуть от рутины и разгрузить голову. Чтобы пощекотать нервы, у Владимира есть другое спортивное увлечение – мотокросс. Экстремальными уроками актер увлекся в 30 с небольшим лет. На старте занятий сомневался: покорится ли ему езда с препятствиями и трюками, не закончится ли авантюра травмами? Волнения оказались излишними: «В итоге оказалось, что я могу! Я настолько ловил адреналин, что хотелось повторять пройденное снова и снова», – восторгался актер.

Фехтование

В топе Владимира – не только силовые виды спорта. На одной из кинопремьер артист неожиданно для публики признался в страсти… к фехтованию. Поединки с использованием клинков он назвал недооцененным в России, но зрелищным видом спорта.

Признаемся, в каком тренировочном зале можно встретить Владимира с рапирой, не знаем – сам он говорит, что любит смотреть за состязаниями и болеть за спортсменов. Зато расскажем, где Яглыч снялся с оружием в руках, – в сериале «Екатерина», где сыграл князя Потемкина.

«Я родом из семьи военнослужащего, так что мое отношение к теме милитари достаточно теплое и, наверное, даже обыденное. Некоторые люди боятся оружия, другие не любят, а мне кажутся прекрасными ножи и пистолеты. Когда они применяются во имя чести и совести, защиты близких – это правильная мужская тема», – отмечал Владимир.

Коньки и не только

Виды спорта, которыми Владимир занимался для подготовки к роли, можно перечислять долго. Для съемок в драме «Один вдох» он погружался на глубину 10 метров, тренировал задержку дыхания и искал так называемый дайв-рефлекс – состояние, когда пульс снижается и потребление телом кислорода сокращается. Снимаясь в «Ночной смене», Яглыч практиковался в танцах, а для сериала о жизни хоккейной молодежной команды занимался на коньках в тяжелейшей амуниции. Впрочем, тренировки на льду для него были не в новинку – для ледового шоу под руководством Авербуха артист упражнялся по 12 часов в день.

Чтобы похвастаться мускулами, как у сегодняшнего именинника, можно выбрать один из любимых им видов спорта: кроссфит, смешанные единоборства, мотоцикл – или совмещать все и сразу. Главное – соблюдать правила тренировок, которым следует сам актер.

5 советов Владимира Яглыча начинающим спортсменам

• Заниматься спортом по настроению – табу для Владимира. Одно из правил актера – порядок и стабильный график тренировок. Если запланирован поход в фитнес-зал, его ничто не должно отменить: ни погода, ни усталость. «Нет системы – нет порядка», – резюмирует артист.
• «Лень и спорт — вещи несовместимые», – уверен Владимир. Для развития физической формы важны не только регулярность занятий, но и усердие на тренировках.
• Тренироваться 4-5 раз в неделю – похвально. Но можно и переусердствовать, за что организм не поблагодарит. График Яглыча составлен так, чтобы тело успевало восстановиться. А главный помощник в этом деле – сон, не менее 7-8 часов в сутки.
• Лайфхаки от актера. Чтобы сделать кардиотренировки более интенсивными, можно заниматься в жилете с утяжелителями. Или использовать более доступный и дешевый, по словам Яглыча, вариант – обычный бронежилет. Еще один его дополнительный атрибут при тренировках – маска. «Использую ее при беге. Маска создает условия бега на высокогорной местности, поэтому длина дистанции у каждого своя. Важно не переусердствовать. Подойдите к вопросу серьезно и проконсультируйтесь с врачом», – напоминает актер.
• Здоровое питание – еще одно правило на пути к мускулистому телу. Никаких сложностей: фрукты – в первой половине дня, перекусы – исключить, есть достаточное количество белка и овощи на гарнир – вот и все меню Яглыча.

А вот алкоголю в рационе Владимира не место. Однажды на съемочной площадке фильма «Мы из будущего» артист попытался согреться чаем с коньяком. Что из этого вышло – рассказал сам именинник.

«Крупный план мы сняли. А дальше я сижу в кадре и думаю: «Что я здесь делаю?» Я был вообще не в материале, не мог вспомнить реплики, опьянел страшно. Правда, после этого режиссер подошел ко мне и сказал: «Боже, какая пауза!» А я держался, чтобы не открыть рот. Это был первый и последний случай, когда я выпивал на площадке».

Почему каждый мужчина должен тягать железо

Приятный факт: так происходит только тогда, когда мужчина не делает ничего, чтобы сохранить мышцы.

С уходом мышц слабеют кости, суставы, позвоночник. Возрастает риск возникновения диабета, сердечно-сосудистых и других заболеваний. Нет никаких помех заниматься силовым спортом и в 90 лет, если до этого вы постоянно развивали важное свойство организма — сопротивление старению. Силовой спорт — это сопротивление старению. Поднятие тяжестей является естественным и самым сильным сигналом для организма не терять, а наоборот, наращивать мышечную массу. Такого мнения придерживаются доктора медицинских наук, и мы не вправе с ними спорить.

Это полезно для здоровья

Исследования, проведённые в Университете Мичигана, очень доходчиво показали одну простую вещь. Три базовые тренировки в неделю на протяжении двух месяцев — и твоё АД снижается на восемь пунктов. В возрасте это означает минус 40% к вероятности инсульта.

Это укрепляет кости

С возрастом кости мужчины теряют массу, а соответственно, и прочность. В один прекрасный момент это может привести к перелому бедра или повреждению позвоночника. Статистика клиники Майо показывает тревожные данные: 30% мужчин в возрасте умирали в течение года после перелома бедра. Ослабление позвоночника делает нас похожими на Квазимодо XXI века. Исследования, опубликованные в Journal of Applied Physiology, говорят о повышении прочности бедренной кости на 3,8% после 16 недель силовых тренировок. За это же время на 19% увеличивается содержание в крови остеокальцина — маркера, говорящего о росте костной ткани.

Это не даёт толстеть

Каждый килограмм потерянных мышц заменяется килограммом жира. При отсутствии силовых тренировок ваш вес не изменится, а объёмы и дряблость кожи возрастут значительно, так как жировая ткань на 18% объёмнее мышечной.

Это сохраняет гибкость

С 30 до 70 лет суставы мужчины могут потерять от 20 до 50% гибкости. Те же 16 недель тренировок с тремя занятиями в неделю увеличивают гибкость бедренных и плечевых суставов на 30%.

Это снижает вред быстрых углеводов

Когда мы потребляем пищу с большим количеством быстрых углеводов, у нас поднимается инсулин. Проблема в том, что сам по себе высокий инсулин способствует развитию диабета и сердечных заболеваний. Массачусетский университет провёл исследования, в ходе которых у мужчин, добавивших к стандартной аэробной активности всего две базовые силовые тренировки в неделю, инсулин после приёма насыщенной быстрыми углеводами пищи был на 25% ниже, чем у тех, кто практиковал только аэробные тренировки.

Это сохраняет силу

Мышцы состоят из быстрых и медленных волокон. Быстрые — взрывная сила. Медленные — выносливость при многократных повторениях. Интересно то, что при потере мышечной ткани количество медленных волокон сокращается на 25%, а быстрых — на целых 50%. Это важно, потому что с каждым годом мы теряем именно нашу силу и мощь, что делает любую силовую активность всё более затруднительной.

Это ускоряет метаболизм

В течение часа после тренировки потребляемые калории идут на восстановление запасов энергии в мышцах. Если быть точнее, то в этот период на 73% больше калорий пойдёт на полезное дело, а не в бока. Всего две тренировки в неделю на протяжении 18 недель, и вы сбросите 11 килограмм жира, не меняя рациона, при условии, что до этого ваша масса тела была стабильна.

Это улучшает настроение

В 2004 году в Университете штата Алабама обнаружили, что пожилые мужчины после полугода силовых занятий, включавших три тренировки в неделю, стали менее напряжёнными, не путались так часто, не испытывали гнева, а их общее настроение становилось куда лучше. Механизм влияния силовых тренировок на настроение пока не изучен, но есть вполне логичное объяснение. Когда ты сделал свой организм на 10 лет моложе, сбросил 1,5 килограмма жира и набрал 2 килограмма мышц, увеличив общий показатель силы на 42%, ты так или иначе будешь в хорошем настроении.

И напоследок.

Узнали? Это Мел Гибсон перед съёмками «Неудержимых 3». На фотографии ему 57 лет. Какими хотите быть вы в 57 лет? Собирайтесь в тренажёрку.

Тренер Туктамышевой назвал ее тело привлекательным для первобытных мужчин :: Фигурное катание :: РБК Спорт

Также, по словам Алексея Мишина, в античные времена тело 24-летней фигуристки могли бы увековечить в живописи

Читайте нас в

Фото: Ольга Мальцева/ТАСС

Алексей Мишин, тренер чемпионки мира и Европы 2015 года Елизаветы Туктамышевой, одобрил решение фигуристки принять участие в фотосессии для мартовского номера мужского журнала Maxim. Об этом Мишин сказал в интервью Sport24.

«Женское тело Туктамышевой привлекало бы внимание мужчин, наверное, и первобытных. Несомненно, в античных временах породило бы массу творений в живописи, которыми мы наслаждались бы до сегодняшнего дня. Думаю, что фотоссесию Лизы можно отнести в этот же ряд», — заявил Мишин.

Ранее заслуженный тренер СССР по фигурному катанию Татьяна Тарасова назвала фотосессию Туктамышевой красивой. «Все профессионально сделано. Я получила удовольствие. Вот такие красивые у нас фигуристки», — сказала она.

О фотосессии Туктамышевой для журнала Maxim стало известно накануне. Номер поступил в продажу в пятницу. На обложке рядом с фотографией 24-летней спортсменки в нижнем белье помещен заголовок «Лиза Туктамышева. Лучшая фигура фигурного катания».

Ранее фигуристка неоднократно выкладывала в Instagram собственные снимки в нижнем белье. В сезоне 2018/19 она исполняла на соревнованиях показательный номер с раздеванием под музыкальную композицию Toxic певицы Бритни Спирс.

Туктамышева работает с Мишиным с девятилетнего возраста. В 2012 году фигуристка стала чемпионкой России. В 2013-м спортсменка завоевала бронзу на европейском первенстве, в 2015-м победила на чемпионатах мира и Европы.

В ноябре 2020 года Туктамышева победила на этапе серии Гран-при в Москве, прошедшем из-за пандемии в формате национальных соревнований. В начале декабря она переболела коронавирусом.

В конце декабря на чемпионате России в Челябинске фигуристка заняла седьмое место. Получить путевку на чемпионат мира в Стокгольме Туктамышева может в случае успешного выступления в финале Кубка России, который пройдет в Москве в конце недели.

Больше новостей о спорте вы найдете в нашем Telegram-канале.

CHANEL

Специальные фильтры

• Новинка
• Эксклюзивность
• Лимитированная серия

• Bleu de CHANEL
• Allure Homme Sport
• Allure Homme Sport Eau Extrême
• Allure Homme
• Allure Homme Édition Blanche
• Platinum Égoïste
• Égoïste
• Pour Monsieur
• Antaeus
• Les Eaux de CHANEL
• Les Exclusifs de CHANEL
• Другое
• Показать больше

• Для душа и уход за телом
• Уход

• Цитрусовый
• Ароматический
• Древесный
• Восточный легкий
• Восточный интенсивный

• Спрей
• Флакон
• Подарочные наборы
• Другое

Очистить

Образ мужского тела и среднестатистический спортсмен

Почему это важно?
Потому что у мужчин проблемы с образом тела могут быть не менее разрушительны, чем у женщин.

История вкратце

Мужчины создают из спортсменов на пике их формы платонический идеал тела, что приводит к разрушительным результатам. У некоторых мужчин, стремящихся к достижению совершенной спортивной внешности, развиваются расстройства пищевого поведения. 

История в подробностях

Большую часть своей жизни я был одним из тех, кто путает хорошую физическую форму и атлетизм. Да, я всегда хотел хорошо выглядеть, но временами я смотрел на огромные предплечья бейсболиста, или на широкие плечи футболиста и думал: «Если бы я выглядел так, у меня тоже был бы хороший удар». Конечно, это чушь: телосложение и физическая форма — два очень разных параметра, и сколько бы я не занимался силовой тренировкой, я не смог бы запустить фэстбол со скоростью 152 км/ч (скорость, которая считается необходимой для мяча в бейсболе, чтобы по нему было практически невозможно ударить битой — прим. перев.).

То, что кроссфит — модная культовая тренировка, которая решительно объявляет тренировку спортом «в себе и для себя» — настолько популярен, является хорошим подтверждением того, что я был не одинок в восприятии внешности спортсменов на пике формы как идеала, к которому нужно стремиться. И, судя по исследованию, проведенному сайтом  Psychguides.com, такие стремления не только бесполезны, но и потенциально опасны.

Вряд ли будет новостью, что спортсмены больше, массивнее многих из нас, однако поражает степень этого отличия. Гипотетическому среднему (американскому) мужчине ростом 175 см и весом 82,5 кг пришлось бы вырасти на несколько сантиметров и стать тяжелее на 9 кг (преимущественно мышц), чтобы играть в NBA или NFL. Игроки в бейсбол и хоккей чуть меньше (их спорт не так сильно зависит от их роста и веса), но, в целом, совсем не удивительно, что люди, которые используют своё тело, чтобы зарабатывать на жизнь, больше и сильнее, чем те, кому это не нужно.

Стремление к этому идеалу не является проблемой само по себе, чего не скажешь о способах, которые используют для этого большинство мужчин. Каждый четвёртый больной расстройствами пищевого поведения — мужчина, хотя нам и уделяют мало внимания в таких дискуссиях. Отчасти это связано с тем, что в процессе таких обсуждений нас стигматизируют даже больше, чем женщин. Отчасти потому, что большинство людей просто не видят этой проблемы. Возможно, вы еще могли бы определить — вот женщина, болеющая анорексией, но сложнее догадаться, что вот этот парень, который внешне в прекрасной форме, находится в нездоровой зависимости от спортивного питания. Куда как вероятнее, что мы будем восхвалять такого человека: он наращивает мышцы и избавляется от жира — в соответствии с главным принципом тренировок и в погоне за тщеславием, при этом некоторые люди искренне верят, что в этом случае результат оправдывает средства. 

Нормальным и здоровым является стремление получить всё возможное от тела, которое было тебе дано. Но, помимо этого, важно понимать, что атлетический тип телосложения, который так превозносят СМИ, представляет только крошечную часть популяции — у этих людей настолько удивительное и редко встречающееся в природе тело, что им платят буквально миллионы долларов только за то, чтобы они использовали это тело. Даже для актёров, к внешности которых привлечено так много внимания, безупречное «спортивное» тело — скорее исключение, чем правило. Я гарантирую вам, что, например, Дэниел Крейг не разгуливает всё время с фигурой Джеймса Бонда.

Обязательно загляните в полное описание исследования на psychguides.com, хотя бы для того, чтобы посмотреть на те крутейшие графики, которые они нарисовали. Кто из вас знал, что у игроков NHL настолько узкие рамки параметров тела?

Перевод — Владислав Бухтояров, Центр Интуитивного питания IntuEat ©

спортсменов-мужчин тоже имеют плохой имидж

8 августа 2003 г. — Плохое тело часто ассоциируется с женщинами, но новое исследование показывает, что у спортсменов-мужчин тоже есть свои проблемы.

Опрос элитных спортсменов колледжей показал, что 20% спортсменов-мужчин считают, что они недостаточно мускулисты. Дженнифер Катер, психолог из Центра спортивной медицины Университета штата Огайо, недавно представила исследование на собрании Американской психологической ассоциации.

Тем не менее, похоже, что спортсмены мужского и женского пола по-разному смотрят на проблемы с изображением тела. Женщины в исследовании хотели похудеть (в среднем на 6,8 фунта), а мужчины хотели набрать фунтов (в среднем на 3,2 фунта).

Мужчины борются с изображениями в журналах

«Некоторые спортсмены-мужчины видят в мужских журналах по фитнесу фотографии больших, чрезвычайно мускулистых мужчин и чувствуют, что они не соответствуют им», — говорит Картер в пресс-релизе. Исследователи также обнаружили следующее о спортсменах-мужчинах:

• 22% считали, что части их тела слишком толстые.
• 20% считают, что они недостаточно поджарые и мускулистые.
• 9% употребляют и / или тратят много денег на препараты или вещества, улучшающие работоспособность.
• 5% избегают ситуаций с обнажением тела.

В исследовании Картера конкретно рассматривались спортсмены, занимающиеся «худыми» видами спорта — гимнастикой, плаванием, нырянием, бегом по пересеченной местности и легкой атлетикой. По ее словам, в этих видах спорта есть дополнительное давление, чтобы быть стройной по эстетическим соображениям или по соображениям производительности.

Результаты для спортсменов, занимающихся бережливым спортом, показали, что 17.У 5% из них наблюдались симптомы расстройства пищевого поведения по сравнению с 9% спортсменов, занимавшихся не худыми видами спорта — баскетболом, футболом и хоккеем.

В целом исследование показывает, что мужчины составляют примерно 10% населения Америки, страдающего расстройствами пищевого поведения.

Картер говорит, что этой проблеме нужно уделять больше внимания, особенно потому, что по ней мало исследований, а плохой образ тела у мужчин может быть замаскирован. «У меня нет спортсменов-мужчин, которые обращаются ко мне, чтобы сказать, что у них расстройство пищевого поведения, но я вижу спортсменов, которые говорят, что они обеспокоены своим телом и хотят быть больше и мускулистее.Иногда их желание быть более мускулистым не имеет ничего общего с улучшением их спортивных результатов », — говорит она.

(PDF) Спортивная активность и образ тела мужчин и женщин

81

Abbott, BD, & Barber, BL (2011 Различия в функциональном и эстетическом образе тела между девушками и девушками, занимающимися спортом и физической активностью: имеет ли значение вид спорта?

Психология спорта и физических упражнений, 12, 333–342. Дж.Р., Адамс, Т. Б., и Стейнхард, М. А. (1997). Связь неудовлетворенности тела с физическим

здоровьем и благополучием. Американский журнал поведения в отношении здоровья, 21, 147–155.

Кохан Г. Х. и Поуп Х. Г. (2001). Образ тела у мальчиков: обзор литературы. Международный журнал

расстройств пищевого поведения, 29, 4, 373–379

Крокер, Дж., Корнуэлл, Б. и Майор, Б. (1993). Клеймо избыточного веса — Аффективные последствия неопределенности распределения.Журнал личности и социальной психологии, 64, 60–70.

Дитмар, Х. (2009). Как идеалы «идеального тела» в СМИ негативно влияют на образ тела и поведение? Факторы и процессы, связанные с самостью и идентичностью. Журнал социальной и клинической психологии —

огы, 28, 1, 1–8.

Эйзер, К., Хаверманс, Т., и Эйзер, Дж. Р. (1995). Появление в подростковом возрасте гендерных различий

в описании симптомов, Journal of Adolescence, 18, 307–316.

Энгель А. (1994). Половые роли и гендерные стереотипы при участии молодых женщин в спорте. Феминизм

и Психология, 4, 439–448.

Финкенберг, М. Э., Динуччи, Дж., МакКьюн, С. Л., Шенетт, Т., и Маккой, П. (1998). Приверженность физической активности и беспокойство по поводу своего телосложения среди студенток колледжа. Перцептивные и моторные навыки, 87,

1393–1394.

Franzoi, S. L. (1995). Тело как объект против тела как процесса — гендерные различия и пол

соображений, Sex Roles, 33, 417–437.

Гринлиф, Ч., Бойер, Э. М., и Петри, Т. А. (2009). Участие в спорте в старших классах и последующее

психологическое благополучие и физическая активность: опосредующие влияния образа тела, физической

компетентности и инструментов. Половые роли, 61, 714–726.

Хаузенблас, Х.А., и Фаллон, Э.А. (2006). Упражнения и образ тела: метаанализ. Психология и

Здоровье, 21 (1), 33–47.

Генри Р. Н., Аншель М. Х. и Майкл Т.(2006). Влияние аэробных и круговых тренировок на физическую форму и образ тела

среди женщин. Журнал спортивного поведения, 29 (4), 281–303.

Джаффе, Л. и Луттер, Дж. М. (1995). Девочки-подростки: факторы, влияющие на низкий и высокий имидж тела. Mel-

pomene Journal, 14 (2), 14–22.

Kaschack, E. (1992). Зарожденные жизни: новая психология женского опыта. Нью-Йорк; Базовый.

Кучиньска А. (1992). Inwentarz Płci Psychologicznej. [Психологический гендерный перечень] Варшава: PTP.

Мут, Дж. Л., и Кэш, Т. Ф. (1997). Отношение к образу тела — Какое значение имеет пол? Журнал

Прикладная социальная психология, 27, 1438–1452.

Пингиторе Р., Дугони Б. Л., Тиндейл Р. С. и Спринг Б. (1994). Предвзятое отношение к кандидатам с избыточным весом в

моделированном собеседовании при приеме на работу. Журнал прикладной психологии, 79, 909–917.

Pingitore, R., Spring, B., & Gareld, D. (1997). Гендерные различия в удовлетворенности телом. Ожирение Re-

поиск, 5, 402–409.

Причард М.Э., Кинг С.Л. и Чайканариньш Д.М. (1997). Индекс массы тела подростков и самоощущение

. Подростковый возраст, 128, 863–880.

Риердан Дж. И Кофф Э. (1997). Вес, связанные с весом аспекты образа тела и депрессия в раннем возрасте

девочек-подростков. Подростковый возраст, 127, 615–624.

Слейтер, А., & Тиггеманн, М. (2010). «Не круто заниматься спортом»: исследование в фокус-группе причин

девочек-подростков отказа от физической активности.Психология спорта и физических упражнений, 11, 6, 619–626.

Слейтер, А., & Тиггеманн, М. (2011). Гендерные различия в занятиях подростками спортом, поддразниванием, объективированием и проблемами с изображением тела. Journal of Adolescence, 34, 455–463.

Тиггеманн, М., Вайнелд, Х. Р., Вайнелд, А. Х., и Голдни, Р. Д. (1994). Гендерные различия психологических коррелятов массы тела у молодых людей. Психология и здоровье, 9, 345–351.

Вуд, К.К., Беккер, Дж. А., и Томпсон, Дж. К. (1996). Неудовлетворенность телесным образом у детей дошкольного возраста —

dren. Журнал прикладной психологии развития, 17, 85–100.

Авторский вытиск: Libor Flemr, 18.08.2014 11:50:25, exp: [JAZNUserAdaptor: user = havlicek]

Авторский вытиск: Libor Flemr, 18.08.2014 11:50:25, exp: [JAZNUserAdaptor: user = havlicek]

Принципы тренировок для создания спортивного тела

Пять правил тренировок, которым нужно следовать для спортивного бода

Редакционная группа AskMen тщательно исследует и анализирует лучшее снаряжение, услуги и основные продукты для жизни.AskMen может получить оплату, если вы перейдете по ссылке в этой статье и купите продукт или услугу.

Фотографии товаров с сайтов розничных продавцов.

Несмотря на огромное влияние, которое звезды боевика 80-х, такие как Сильвестр Сталлоне и Арнольд Шварценеггер, оказали на поп-культуру, большинство мужчин на самом деле не хотят, чтобы был таким большим, как холодильник, и на то есть веские причины: такие мускулы непрактичны. , метаболически дорогостоящий и препятствует тому, что действительно волнует многих мужчин: атлетизму.

СВЯЗАННЫЙ: Как получить худой вместо громоздких

Безусловно, вы должны иметь возможность справляться с тяжелым жимом лежа или приседаниями и оборачивать головы в тренажерном зале каждый раз, когда делаете становую тягу, но вы также должны пробежать милю без конвульсий от приступов кашля или играть в сенсорный футбол своими руками. друзей по выходным и будь достаточно проворным, чтобы уклоняться от защитников, или даже не отставать от своих детей в игре в метки.

Другими словами, существует идеальный баланс тренировок по размеру и силе, скорости и ловкости, и из-за отсутствия лучшего слова мы будем называть этот баланс атлетизмом. Так как же стать более спортивным? Мы поговорили с сертифицированным персональным тренером ACSM и представителем Optimum Nutrition Алексом Карнейро, чтобы сформулировать пять тренировочных принципов, которые помогут вам построить спортивное и сильное тело.

1. Тренируйтесь с разнообразными упражнениями

Слишком много мужчин полагаются только на небольшую горстку упражнений — стереотипно, жим лежа, сгибание бицепса и приседания — которые тренируют свое тело только в ограниченном диапазоне движений или в небольшом количестве плоскостей.«То, как мы двигаемся, оказывает большое влияние на то, как мы себя чувствуем и как выглядим», — говорит Карнейро. «Если вы хотите построить функциональное, спортивное тело, важно использовать движения, которые переходят к способу функционирования нашего тела. Включение упражнений, которые работают на мощность, скорость и силу, имеет решающее значение».

Это означает, что да, во что бы то ни стало, выполняйте подход жима лежа, но не пренебрегайте спиной. И хотя сила — это здорово, она не заменяет скорость, поэтому включите спринтерские тренировки в свой распорядок один или два раза в неделю.И если вы можете это сделать, вы можете время от времени добавлять лестницу для ловкости или конусное сверло.

Преимущества такого вида тренировок невозможно переоценить: вы укрепите все свои слабые места и научите свое тело новым моделям движений, которые напрямую повлияют на спортивные результаты.

2. Налоги на различные энергетические системы

Вот малоизвестный факт: ваше тело на самом деле полагается на две разные системы для производства энергии: анаэробную и аэробную энергетические системы.Термин «аэробика» просто означает «с воздухом» и относится к более продолжительным упражнениям, которые требуются от таких видов деятельности, как плавание, езда на велосипеде или бег на длинные дистанции. «Анаэробный», как вы, возможно, догадались, относится к нехватке воздуха, и это энергетическая система, которую ваше тело использует для кратковременных высокоинтенсивных всплесков, таких как спринт, прыжки или короткие подходы к тяжелой атлетике. Чтобы сбалансировать свои энергетические системы, Карнейро рекомендует «варьировать продолжительность, частоту и интенсивность тренировок».

«Последовательное сосредоточение на немного разных энергетических системах, таких как анаэробная и аэробная, может привести к хорошо продуманной программе, которая способствует разнообразным физическим адаптациям, чтобы помочь каждому человеку построить всестороннее спортивное тело», — говорит он.

На практике это означает сочетание спринта, тренировок по прыжкам, прыжков с трамплина и других краткосрочных высокоэнергетических действий с более длительными, такими как пешие прогулки, бег трусцой, гребля, езда на велосипеде или занятия такими видами спорта, как футбол.

3. Отнеситесь к восстановлению серьезно

Учитывая все вышесказанное, вы, вероятно, поняли, что интенсивность вашей тренировки вот-вот возрастет. В конце концов, спортсмены не просто заходят в тренажерный зал и выполняют несколько коротких подходов, прежде чем закончить день.Но недостаточно просто увеличить интенсивность тренировок, потому что у такого рода стресса есть свои обязательства.

После того, как вы улучшите свои тренировки, вам также нужно будет обновить свой подход к восстановлению. Вы достаточно едите? Вы едите качественную и богатую питательными веществами цельную пищу, а не обработанный фаст-фуд? Вы едите примерно в одно и то же время каждый день? Получаете ли вы качественный, глубокий сон каждую ночь? «Без надлежащего восстановления организм не будет работать в полную силу», — говорит Карнейро.

Найдите время, чтобы скорректировать свой рацион и выработать здоровые привычки перед сном (например, сократите время, которое вы проводите поздно ночью перед экраном, и спите в прохладной темной спальне). Это поможет вам восстановиться после тренировок, нарастить больше мышц и предотвратить травмы, которые могут отвлечь вас и замедлить ваш прогресс.

4. Пикап New Sports

Что хорошего в атлетизме, если он не дает реальных результатов?

Нет лучшего способа проверить свой атлетизм, чем соревноваться в самых разных видах спорта.Футбол требует ловкости, ловкости и выносливости; теннис требует боковой быстроты и быстрых рефлексов; баскетбол награждает короткие всплески энергии и прыгучесть; гребля и езда на велосипеде требуют мощных легких.

Вы никогда не сможете освоить всех из этих действий, поскольку они часто тянут вас в разные стороны, но если вы занимаетесь различными видами спорта — даже развлекательными — ваше тело естественным образом подвергнется адаптации, необходимой для успеха.

5.Сбалансируйте кардио и силовые тренировки

Это одна из самых больших ошибок, которые совершают люди: они либо переоценивают кардио в ущерб силе, либо пренебрегают кардио в погоне за большей прибылью. Среди тренажеров существует пагубный миф о том, что «кардио убивает прибыль», как будто ваша 30-минутная тренировка на эллиптическом тренажере эквивалентна мини-марафону. «Самая важная мышца тела — это сердце. Если оно не будет в хорошей физической форме, ни один человек не сможет создать здоровую и устойчивую оптимальную физическую форму», — говорит Карнейро.

Сильное сердце не только обеспечивает невероятные преимущества для здоровья и хорошего самочувствия, которые вы еще больше оцените, когда станете старше; это также помогает увеличить вашу тренировочную способность . Чем больше работы вы сделаете, тем быстрее вы достигнете большего размера, силы и скорости.

И если ваше кардио не состоит из длительных тренировок с высокой отдачей, вам, вероятно, удастся сделать намного больше, чем вы делаете сейчас. Единственное предостережение — не бегать, не бегать, не бегать трусцой, не ездить на велосипеде, не делать лестничный или эллиптический тренажер, прежде чем тренировать ноги.

СВЯЗАННЫЕ: Силовые тренировочные упражнения, которые дублируют кардио

Недорогие товары для фитнеса, которые помогут вам развить атлетизм

Следуя этим пяти принципам, вы создадите фитнес-основу для безопасных тренировок и добьетесь огромного прогресса на десятилетия.

Не ждите — быстрых исправлений и ярлыков нет. Становитесь сильными, оставайтесь последовательными, применяйте разнообразие, когда это необходимо, и вы будете намного впереди всех.

Скакалка DEGOL

Скакалка — это упражнение для повышения ловкости, выносливости и атлетизма, а также для улучшения работы ног, поэтому боксеры занимаются этим десятилетиями.В качестве дополнительного бонуса скакалки дешевые и переносные , так что вы можете взять их с собой куда угодно, чтобы быстро разогреться или сердечно-сосудистую тренировку.

$ 9,99 на Amazon.com

Коврик для йоги Gaiam Essentials

Коврик для йоги — еще один дешевый и портативный способ повысить свой атлетизм, в основном за счет устранения слабого места, присущего почти каждому мужчине: гибкости. Вы не сможете получить максимальную отдачу от своих приседаний и становой тяги, если не сможете правильно достичь глубины или правильно поворачивать бедра.Вы не сможете тренироваться на максимальную мощность, если ваши бедра закроются вскоре после начала тренировки. Займитесь йогой, даже небрежно, и вы получите огромную пользу.

21,63 долл. США на Amazon.com

Браслеты сопротивления INTEY