Спортивные коктейли для сжигания жира: Спортивные коктейли для похудения — Экстрим спорт

Как приготовить жиросжигающие коктейли в домашних условиях

Если вы зайдете в магазин спортивного питания, то обязательно увидите на полках коктейли для сжигания жира. Это будут либо готовые напитки в бутылочках, либо порошки, которые нужно разводить жидкостью – молоком, водой или соком. Состав и цена жиросжигающих коктейлей – разные, все зависит от ингредиентов и производителя.

Особо смекалистые девушки пытаются делать коктейли для похудения дома. Рецепты такие есть, и я готова ими поделиться. Но давайте сначала разберемся, как действуют жиросжигающие напитки, какие они бывают, насколько они эффективны и после этого я расскажу, как правильно приготовить коктейли для сжигания жира в домашних условиях.

Спортивные коктейли для сжигания жира

Эпитет «жиросжигающий» – это, скорее, заманчивая уловка. То, что стоит на полках в магазинах спортивного питания под названием «жиросжигающий коктейль» – это напитки с добавлением Л-карнитина, кофеина, витаминов, аминокислот и минералов – тех компонентов, которые улучшают и ускоряют естественное расщепление жиров.

Жиросжигающие напитки используют те, кто посещает спортивный зал. Коктейли помогают не только снизить жировую массу тела, но и повысить выносливость во время занятий, восполнить дефицит жидкости, витаминов, минералов, избежать чувства голода после тренировки.

Работают эти напитки лишь при условии, что вы занимаетесь спортом. Если лежать на диване и опустошать холодильник, то никакой жиросжигающий коктейль не поможет. Жир не может начать таять от того, что вы что-то выпили или съели. Жир сжигается только при условии дефицита калорий,  когда едите вы меньше, а тратите больше. Коктейли для сжигания жира, всего-навсего, стимулируют этот процесс. Но они не могут запустить его вопреки физиологии, не могут, если в организме не создан дефицит энергии, если кушаете вы по-прежнему много, а двигаетесь мало.

Жиросжигающие коктейли нормализуют углеводный и жировой обмен, помогая организму настроиться на сжигание жира. Очень популярны коктейли с Л-карнитином. Они хорошо зарекомендовали себя благодаря эффективности и безопасности.

Коктейли с добавлением аминокислот, белка, витаминов и минералов также положительно влияют на процесс похудения за счет снижения аппетита и устранения недостатка полезных веществ.

Минусом спортивных коктейлей для похудения является их относительно высокая цена – качественные продукты, увы, стоят дорого.

Абсолютно неэффективно использование так называемых «жиросжигающих» коктейлей с добавлением слабительных препаратов, а также трав сомнительного происхождения. Они не имеют ничего общего с препаратами для похудения, а вызывают лишь временное обезвоживание организма, которое сопровождается потерей полезных веществ.

Рецепты жиросжигающих коктейлей в домашних условиях

Конечно, соблазн приготовить самостоятельно из доступных ингредиентов коктейль для похудения велик, однако никаких чудес «выпил и похудел» от них ждать не стоит. Но! Есть отличные рецепты напитков, которые обладают свойством снижать или уменьшать аппетит, ускорять метаболизм, выводить из организма избыточную жидкость и улучшать пищеварение. Этим и объясняется их свойство снижать массу тела. Такие напитки вы можете приготовить дома. Для похудения необходимо заменить ими один-два приема пищи – например, перекус и ужин –  на стаканчик коктейля.

В качестве основных ингредиентов выступают некалорийные фрукты, нежирное молоко, творог, мед, иногда – овощи и зелень. На ваш выбор некоторые рецепты:

1. Овощной коктейль для похудения: 1 огурец, стебель сельдерея, зелень по вкусу (петрушка, укроп, чеснок, лук).

2. Фруктовый: 1 киви, ½ груши, 100 мл апельсинового сока.

3. Фруктово-белковый – ½ груши, горсть любых ягод, 50 г творога, 100 мл нежирного молока, 1 ч.л. меда.

4. Овощной с кефиром – 2-3 редиски, помидор, зелень, 100 мл кефира.

Приготовление простое – в блендере нужно смешать все ингредиенты.

Некоторые надеются на ананасы, грейпфруты и некоторые другие фрукты. Однако, их «жиросжигающий» эффект не доказан, а неумеренное употребление грозит проблемами с желудком.

Всем желающим похудеть при помощи коктейлей я советую не увлекаться ими чрезмерно, а заменить ими «вредности», например, вместо очередной пачки чипсов выпить такой коктейль. Тогда от него будет только польза – снизится вес, улучшится состояние кожи.

Нравится

Twitter

Google+

Like

Инфо Поле » Белковые коктейли для похудения. Кому, зачем и как?

28 июля 202128 июля 2021

Как работают белковые коктейли

Сохранение мышечной массы

Удобство прежде всего

Как правильно принимать белковые коктейли для похудения

Важный момент

Какие коктейли выбрать

В линейке продуктов «Иван-Поле» представлено 4 разных вкуса белковых коктейлей: классический шоколад, ваниль, клубника и оригинальный бабл-гам. Все они приготовлены из высококачественных ингредиентов от мировых производителей и совсем не содержат сахара. Одной банки хватит на приготовление 17 порций. В каждой из которых всего 33 ккал (в шоколадном коктейле чуть больше — 43 ккал, поскольку в состав входит довольно калорийный какао-порошок). Питайтесь разнообразно и худейте вкусно.

12 лучших коктейлей для похудения

*Обзор лучших по мнению редакции expertology.ru. О критериях отбора. Данный материал носит субъективный характер, не является рекламой и не служит руководством к покупке. Перед покупкой необходима консультация со специалистом.

Избыточный вес приводит к множеству проблем со здоровьем и укорачивает жизнь. Люди, желающие похудеть, прежде всего должны пересмотреть свое меню и образ жизни (добавить физической активности). Поспособствовать снижению веса может также употребление специальных коктейлей для похудения.

Именно последний способ предпочитают многие, поскольку процесс похудения в таком случае является вкусным и приятным. Все подобные коктейли можно разделить на: жиросжигающие, протеиновые и диетические. У них разный механизм действия, но все они призваны приблизить тех, кто их употребляет, к фигуре своей мечты. В этом обзоре будут рассмотрены лучшие из таких коктейлей.

Рейтинг лучших коктейлей для похудения

Лучшие жиросжигающие коктейли

В составе жиросжигающих коктейлей содержатся активные вещества, которые способствуют потере лишних калорий. А также они насыщают организм питательными веществами.

Читайте также: 11 лучших приложений для похудения

Шоколадный молочный коктейль Fit & Lean

Рейтинг: 4.9

Коктейль для похудения Fit & Lean содержит все необходимые организму вещества для сжигания жира и стимулирования метаболизма. Он эффективно утоляет аппетит в течение дня. За жиросжигание отвечают зеленые кофейные зерна, гарциния камбоджийская и зеленый чай. В составе присутствуют цельные фрукты и овощи, белковая смесь, 26 витаминов и минералов, клетчатка, пробиотики и пищеварительные ферменты.

Шоколадный молочный коктейль Fit & Lean продается в банках по 450 г. Рекомендуется 2 совка (мерные ложки идут в комплекте) порошка растворить в 240 мл холодной воды или добавить в свой любимый смузи. Чтобы контролировать вес, достаточно этим коктейлем заменять 1-2 основных приема пищи или использовать его 1-2 раза для перекуса.

В отзывах потребители отмечают, что Fit & Lean шоколадный молочный коктейль не сильно сладкий, без химических запахов, надолго утоляет чувство голода. В воде порошок легко растворяется. После употребления в ближайшее время развивается сильная жажда, а желание пить много воды — это хорошая предпосылка похудению. При продолжительном применении заметно сжигаются жиры на проблемных областях, а также появляется прилив сил.

Достоинства

• натуральный состав;
• вкусный коктейль;
• содействует похудению;
• снижает аппетит;
• после него хочется пить много воды.

Недостатки

• в банке только 10 порций.

Shaper Extra Fit

Рейтинг: 4.8

Порошок Shaper Extra Fit содержит высокоэффективные жиросжигающие добавки, а также самые необходимые витамины и минералы. За преобразование жирных кислот в энергию отвечает L-карнитин. А уровень сахара в крови поддерживает пиколинат хрома. Благодаря этому не появляется необъяснимого чувства голода. Пищевые волокна насыщают без лишних калорий.

Shaper Extra Fit продается в банках по 300 г. В одной упаковке 12 порций. Чтобы приготовить коктейль для похудения, необходимо 25 г порошка развести в 200 мл воды, нежирного молока или другой жидкости. Принимать продукт можно до 4 раз за день. Обычно пьют такое средство перед или после тренировки. А также Shaper Extra Fit можно использовать вместо одного из приемов пищи. Вкус у коктейля — черная смородина.

Согласно отзывам, Shaper Extra Fit отлично притупляет чувство голода, сжигает жир и радует вкусовые рецепторы. Но потребители отмечают, что вкуснее это коктейль для похудения будет, если его приготовить в блендере или с использованием миксера. Продукт подходит для тех, кто сидит на строгой диете или старается похудеть другим способом.

Достоинства

• действенный жиросжигающий состав;
• вкусный коктейль;
• притупляет чувство голода;
• содействует снижению массы тела.

Недостатки

• возможна индивидуальная непереносимость отдельных компонентов.

Energy Diet

Рейтинг: 4.7

В каждой порции Energy Diet хорошо балансируют белки, жиры и углеводы. В составе присутствует 12 витаминов, 11 минералов и комплекс ферментов, улучшающих пищеварение. Продукт помогает контролировать аппетит и расщеплять лишний жир. Количество углеводов в Energy Diet рассчитано таким образом, чтобы вся предназначенная организму энергия полностью усваивалась, а не откладывалась в виде жировых запасов.

Коктейль для похудения Energy Diet готовится из порошка, находящегося в жестяной банке. Вес упаковки — 450 г (15 порций). Есть разнообразные варианты вкусов: кофе, шоколад, капучино, малина, банан, клубника, ваниль. Для приготовления лучше приобрести специальный закрытый стаканчик (шейкер). Одну мерную ложку продукта (30 г) смешивают с 200 мл 1,5% молока и тщательно взбивают.

В отзывах потребители отмечают, что коктейль для похудения получается очень вкусным. Особенно хвалят «капучино», «ваниль», «банан». Но при этом некоторые вкусы нравятся далеко не всем. А вот эффект от таких напитков не может ни радовать. После употребления не только притупляется чувство голода, но и удается добиться похудения. Некоторые за 2 недели использования теряют до 3 кг.

Достоинства

• эффективный состав;
• разнообразные вкусы;
• быстро готовится;
• улучшает обмен веществ;
• содействует похудению.

Недостатки

• не все вкусы одинаково хороши.

Читайте также: 12 лучших клетчаток

Коктейль перед тренировками EVLution Nutrition ENGN Shred

Рейтинг: 4.6

Эффективный жиросжигающий коктейль EVLution Nutrition ENGN Shred содержит L-карнитин, экстракты красного перца, зеленого чая, йохимбе. Это активный сжигатель жира, который обеспечивает взрывную энергию. В сочетании с регулярными тренировками позволяет контролировать вес, и повышать выносливость.

В банке содержится 231 г порошка EVLution Nutrition ENGN Shred. Порции дозируются, входящим в комплект, совком (1 штука за раз). Всего в упаковке 30 порций. Одну мерную ложку разводят в 236 мл холодной воды за 15-30 минут до тренировки. Чтобы не возникло проблем со сном, не рекомендуется употреблять коктейль позднее, чем за 4 часа до предполагаемого отдыха.

Этот коктейль особенно нравится мужчинам. В отзывах они отмечают, что от EVLution Nutrition ENGN Shred они чувствуют особый прилив сил во время тренировки. Вкус — фруктовый пунш, приятный, немного кислый. Но некоторые жалуются на то, что с этим коктейлем для похудения обеспечена бессонная ночь после тренировки, даже если четко следовать инструкции.

Достоинства

• сбалансированный состав;
• активно сжигает жир;
• прилив сил во время тренировки;
• приятный вкус.

Недостатки

• может вызывать бессоницу.

Лучшие протеиновые коктейли

Применение протеиновых коктейлей снижает чувство голода на протяжении дня, и желание перекусить ночью. Еще они помогают избавиться от жира на животе, сбросить вес и не набрать его снова.

Конопляный белковый коктейль Nutiva

Рейтинг: 4.9

Конопляный протеин от Nutiva является отличной заменой пищи. Его хорошо добавлять в коктейли и смузи. Готовые напитки обеспечивают прилив энергии. В каждой порции содержится большое количество сырых органических протеинов, фитонутриентов и клетчатки. Средство чисто от транс жиров, молочных продуктов и лактозы.

В банке содержится 454 г порошка. Рекомендуется 2-4 столовые ложки конопляного белка смешать с 240 мл молока (идеально подходит миндальное) и 1 спелым бананом. Полученным коктейлем можно заменять 1-2 приема пищи. Нужно быть готовым к тому, что полностью частички конопли не растворяются, поэтому напиток нужно регулярно взбалтывать. После вскрытия банку с белковым продуктом следует хранить в холодильнике.

Отзывы о конопляном протеине от Nutiva встречаются преимущественно положительные. Однако многие отмечают, что к не полностью растворенной конопле нужно привыкнуть. Но поскольку от этого белкового коктейля легко уходят лишние килограммы, то все неудобства во время применения ему прощают. А еще этот продукт подходит для веганов.

Достоинства

• органический продукт;
• не содержит транс-жиры и лактозу;
• подходит для веганов;
• помогает похудеть.

Недостатки

• конопляный протеин не полностью растворяется.

Читайте также: 9 лучших поясов для похудения

Nature’s Bounty Complete Protein & Vitamin Shake Mix

Рейтинг: 4.8

Протеиновая смесь от Nature’s Bounty имеет уникальный состав из основных питательных веществ, удовлетворяющих все потребности организма для того, чтобы быть здоровым и красивым. Продукт является отличным источником протеина, а также содержит коллаген, клетчатку и пробиотики. Витамины группы В, находящиеся в составе, ускоряют метаболизм и содействуют похудению.

Complete Protein & Vitamin Shake Mix продается в банках по 453 г. Возможные вкусы — «ванильные бобы» или «изысканный шоколад». Рекомендуется 2 столовые ложки порошка (33 г) смешать с 240 мл воды. Для повышения содержания протеина смесь можно добавлять в сливки, тогда коктейль получится с кремовой текстурой. После вскрытия продукт хранят при комнатной температуре.

Согласно отзывам, у данного коктейля для похудения получается мягкий и нежный вкус. Хотя некоторым он кажется чрезмерно сладким, а также они отмечают, что при дозировании порошок может немного пылить. Голод такой коктейль утоляет моментально и надолго. Данный продукт для похудения оправдывает свое предназначение, хотя вес от него уходит не динамично. Проблем с ЖКТ и аллергических реакций Complete Protein & Vitamin Shake Mix не вызывает.

Достоинства

• хороший состав без искусственных ароматизаторов и консервантов;
• получается вкусный коктейль;
• быстро и надолго утоляет голод;
• не вызывает аллергических реакций;
• постепенно избавляет от лишних килограммов.

Недостатки

• некоторым кажется слишком сладким.

HealthSmart Foods Inc. ChocoRite Protein

Рейтинг: 4.7

Из протеиновой смеси ChocoRite Protein легко приготовить коктейль, подходящий для людей, придерживающихся строгой диеты, и тех, кто стремится к быстрому похудению. В каждой порции этого продукта присутствует 24 г высококачественного белка. Другие компоненты состава способствуют сжиганию жиров, улучшают всасывание минеральных веществ, поддерживают здоровье ЖКТ и укрепляют иммунную систему.

Порошок продается в пакетах по 418 г. У ChocoRite Protein широкая линейка вкусов (банановый крем, капучино, шоколадная помадка брауни, французская ваниль и другие). Производитель рекомендует размешивать или взбалтывать 2 мерные ложки порошка в 350 мл холодной воды. Чтобы получился густой, кремовый коктейль, необходимо смесь взбивать в блендере 30-40 секунд.

Согласно отзывам, коктейли для похудения ChocoRite Protein получаются очень вкусными без химозного привкуса. Чувство голода от него проходит на 3-4 часа, особенно если делать на молоке. Многим нравится, что продукт не содержит глютена и сахара. Основное предназначение коктейль оправдывает. С ним удается держать себя в хорошей форме.

Достоинства

• качественный состав без сахара и глютена;
• разнообразие вкусов;
• много протеина в порции;
• вкусно и сытно.

Недостатки

• у некоторых вызывает диарею.

Garden of Life Органическая еда RAW

Рейтинг: 4.6

Органический коктейль для похудения от Garden of Life содержит 20 г чистого растительного протеина, 44 суперфуда, 21 витамин и минерал, пробиотики и органическую клетчатку. Такой вкусный продукт помогает утолить голод, контролировать свой вес и чувствовать прилив сил. Не содержит сахара, молочных продуктов или сои. Подходит для веганов.

Продается порошок в банке, содержащей 509 г. Смешивают 1 мерную ложку (вложена в банку) с 240 мл воды. Отличный напиток получается, если порошок развести в миндальном молоке. При смешивании с водой вкус коктейля получается «на любителя». А если сочетать его с ягодами и/или бананом, то получается вполне аппетитно.

Потребители в отзывах отмечают, что этот коктейль для похудения обеспечивает прилив сил и легкость в желудке. Чувство голода после его употребления пропадает на 2-3 часа. С Garden of Life raw meal не только можно похудеть на несколько килограммов, но и насытить организм полезными веществами для кожи, волос и ногтей. Но, чтобы продукт не потерял свои ценные свойства, его необходимо выпивать сразу после приготовления.

Достоинства

• многокомпонентный состав;
• снижает аппетит;
• уменьшает тягу к сладкому;
• помогает худеть;
• хорошо сказывается на волосах, ногтях и коже.

Недостатки

• вкус довольно специфический.

Лучшие диетические коктейли

Большой популярностью у худеющих пользуются диетические коктейли. Это отличный способ насытить организм витаминами, продлить молодость и улучшить здоровье.

Naturade Total Soy

Рейтинг: 4.9

Диетический коктейль для похудения Naturade Total Soy в одной порции содержит всего 130 калорий. В составе присутствует 24 витамина и минерала, а также премиальный соевый белок. Продукт не содержит глютена, лактозы, трансжиров, дрожжей и аспартама. Naturade Total Soy может стать помощником в снижении холестерина.

В большой банке, заполненной наполовину, содержится 540 г порошка. Он может быть со вкусом шоколада или ванили. Разводят 2 мерные ложки (36 г), идущие в комплекте, в 240 мл холодной воды или молока. Лучше всего смешивать в шейкере. Чтобы порошок не остался на дне, нужно вначале наливать молоко, а затем добавлять смесь. Коктейль получается довольно густым. По вкусу напоминает шоколадное/ванильное подтаявшее мороженное.

Согласно отзывам, Naturade Total Soy хорошо насыщает. После его употребления не хочется кушать на протяжении 3-4 часов. Многие заменяют им ужин или обед. Употреблять этот коктейль вместо нескольких приемов пищи нецелесообразно, поскольку он содержит соевый белок. Naturade Total Soy при регулярном применении за месяц помогает избавиться от 2-3 кг. А если еще и спортом заниматься, то процесс похудения будет более динамичным.

Достоинства

• сбалансированный состав без вредных компонентов;
• вкусный коктейль;
• хорошо насыщает;
• помогает за месяц похудеть на 2-3 кг.

Недостатки

• неоправданно большая банка, заполненная лишь наполовину.

Vega One «все в одном»

Рейтинг: 4.8

Диетический коктейль Vega One содержит 20 г растительного протеина, добытого из семечек подсолнечника и тыквы, а также из гороха. Еще в нем присутствует сок барбадосской вишни, богатый аскорбиново кислотой, сок моркови, богатый витамином А, и органические зеленые компоненты. Продукт не содержит сахара, глютена, искусственных красителей, ароматизаторов и консервантов.

Продается Vega One в банках по 687/375 г или в порционных саше-пакетах. У потребителей есть возможность выбрать вкус: ягода, шоколад, кокос-миндаль, французская ваниль, кофе мокко. Одну мерную ложку органического порошка смешивают с 360 мл холодной воды или напитка по выбору. Также можно добавлять этот продукт в любимый смузи. Коктейли получаются вкусными и питательными.

В отзывах потребители часто отмечают, что им нравится состав, вкусовые характеристики, а также то, как Vega One влияет на организм. С его помощью налаживается работа желудочно-кишечного тракта, пропадает тяга к сладкому, появляется прилив сил. Этот коктейль также помогает похудеть на 1-3 кг за время его употребления.

Достоинства

• органический состав;
• растительный протеин;
• отличный вкус;
• подавляет тягу к сладкому;
• насыщает организм витаминами.

Недостатки

• для некоторых слишком сладко.

Читайте также: 19 лучших жиросжигателей

Диетический коктейль Турбослим

Рейтинг: 4.7

Российская фармацевтическая компания также выпускает диетический коктейль Турбослим. Он является хорошим источником пищевых волокон и хрома, а также содержит концентрат сывороточного белка. Это продукт способствует похудению, быстро утоляет голод. Его рекомендуется совмещать с диетами или заменять им ужин. Турбослим Диетический коктейль эффективно помогает контролировать массу тела.

Продается эта БАД в саше-пакетах. В одной упаковке их содержится 5 штук. Содержимое пакета соединяют с 1 столовой ложкой холодной воды и перемешивают до однородности, а затем продолжают добавлять жидкость, чтобы получилось 200 мл коктейля. Перед употреблением напитку дают настояться 5 минут. Коктейль получается красивого нежно-розового цвета с приятным клубничным ароматом.

Согласно отзывам, коктейль для похудения Турбослим очень приятно пить и он отлично утоляет голод. Многим нравятся компактные саше-пакеты с продуктом, которые удобно брать с собой. Но те, кто использует данную БАД, подчеркивают, что Турбослим лишь является вспомогательным средством в похудении. Им можно заменять один прием пищи, но если в остальное время есть что попало и не заниматься спортом, то рассчитывать на положительный результат не приходится.

Достоинства

• полезные компоненты состава;
• вкусный коктейль;
• хорошо справляется с чувством голода;
• помогает при похудении;
• удобные саше-пакетики.

Недостатки

• комочки не всегда растворяются.

Optimum Nutrition Greek Yogurt Protein Smoothie

Рейтинг: 4.6

Диетический коктейль Optimum Nutrition Greek Yogurt Protein Smoothie отлично подходит для завтраков. Средство изготовлено с использованием порошкового белка из греческого йогурта. Содержит измельченное семя чиа, порошок черники/клубники. В составе отсутствует глютен, сахар или какие-либо запрещенные вещества.

Продукт Optimum Nutrition Greek Yogurt продается в двух вкусах — черника и клубника. В банках содержится по 462 г смеси. Они рассчитаны на 14 порций. Для приготовления коктейля для похудения одну мерную ложку смеси растворяют в 180-240 мл холодной воды или в любимом напитке. Размешивают или взбивают 20-30 секунд или до тех пор, пока порош полностью не раствориться.

Согласно отзывам, коктейль Optimum Nutrition Greek Yogurt — это отличная альтернатива завтраку. Этот продукт помогает правильно начинать утро, и долгое время чувствовать сытость. Коктейль для похудения легко готовится, его приятно употреблять и с ним можно добиться неплохих результатов в похудении, если еще дополнительно заниматься спортом.

Достоинства

• хороший протеиновый порошок;
• легко готовится;
• вкусный коктейль;
• долго не появляется чувства голода.

Недостатки

• небольшое химозное послевкусие.

жиросжигатели, подавители аппетита, термодженики или заменители пищи

© terovesalainen — stock.adobe.com

Ещё неопытные посетители тренажерных залов, желающие избавиться от лишних килограммов, нередко сталкиваются с ситуацией, когда процесс похудения значительно замедляется или вообще прекращается. Такое случается, даже если атлет соблюдает все основные условия, необходимые для сжигания жира: регулярные физические нагрузки, сбалансированная диета с умеренным количеством жиров и углеводов, частое дробное питание для раскрутки обмена веществ и отказ от вредных привычек. В подобном случае на помощь приходит спортивное питание для сжигания жира, с которым этот процесс протекает динамичнее и заметнее.

Сразу обозначим, что речь не идет о гормональных препаратах, допинге и прочих веществах, способных подорвать Ваше здоровье, и продажа и покупка которых запрещена действующим законодательством. Речь идет о легальных добавках, которые можно найти в любом магазине спортивного питания, и употребление которых не наносит вреда Вашему организму. В этой статье расскажем, какое спортивное питание лучше для жиросжигания и как выбрать “свою” добавку.

Как работает питание для сжигания жира?

Рынок спортивного питания наполнен добавками, разработанными для редукции жировой ткани. Отзывы покупателей и научные исследования подтверждают высокую степень эффективности этих добавок.

В зависимости от основных компонентов той или иной добавки, механизм их работы может отличаться. В большинстве случаев активные вещества в этом виде спортивного питания способствуют уменьшению количества подкожного жира за счет следующих эффектов, возникающих в результате их приёма:

1. улучшения обмена веществ;
2. уменьшения всасывания жиров и углеводов из желудочно-кишечного тракта;
3. блокирования синтеза жировых клеток;
4. расщепления жировых кислот.

Все вместе эти факторы, дополненные физическими нагрузками, и дают в итоге уменьшение жировой массы в теле.

Обратите внимание! Сами по себе, жиросжигатели и прочие добавки – это не «волшебная таблетка», которая сделает за Вас все и сразу. Они работают только при условии соблюдения диеты и занятий спортом. Без этого применять их не имеет никакого смысла.

© Africa Studio — stock.adobe.com

Какое питание подходит для сжигания жира?

Ассортимент спортивного питания для сжигания жира представлен следующими разновидностями добавок: жиросжигатели, термодженики, подавители аппетита и заменители пищи. Выпускают их как западные, так и отечественные бренды спортивного питания.

Перед покупкой любой добавки следует обратить особое внимание на ее оригинальность. Уточните у продавца, откуда поставляется товар. Тщательно осмотрите упаковку: этикетка должна быть надежно приклеена, крышка плотно закручена, должны быть указаны срок годности товара, состав продукта и координаты производителя. Обратите внимание на значок соответствия стандартам GMP. В тексте на этикетке не должно быть орфографических ошибок. Если не соблюден хотя бы один из этих пунктов, с вероятностью в 99% у Вас в руках подделка. Такое случается сплошь и рядом, причем даже в крупных розничных сетях магазинов спортивного питания. И самое забавное в этой ситуации то, что зачастую сам продавец даже и не подозревает о том, что торгует поддельным спортивным питанием.

Ни в коем случае не употребляйте добавки, в оригинальности которых Вы не уверены, так как никто не даст Вам гарантии в том, что состав продукта соответствует написанному на упаковке. В лучшем случае Вы съедите «пустышку». В худшем – употребите продукт непонятного происхождения из самого дешевого сырья, потенциально несущий огромный риск для Вашего здоровья, в некоторых случаях – даже содержащий вещества наркотического характера.

Жиросжигатели

Жиросжигатели – группа добавок, действие которых направлено на расщепление жировых клеток. Этот эффект достигается за счет содержания в них кофеина, L-карнитина, йохимбина, таурина, цинка, экстракта зеленого чая и других веществ натурального происхождения.

1,3-диметиламиламин (DMAA)

Также существует ряд более сильных жиросжигателей, содержащих стимуляторы, оказывающие влияние на работу центральной нервной системы. Они увеличивают выработку дофамина и норадреналина, что позволяет нам тренироваться тяжелее и получать удовольствие от физических нагрузок. Чаще всего это экстракт масла герани (1,3-диметиламиламин, DMAA), оказывающий сильное энергетическое и эйфорическое воздействие на организм.

Экстракт масла герани запрещен к употреблению мировым антидопинговым агентством и законодательно запрещен к распространению в некоторых европейских странах. В России 1,3-диметиламиламин полностью легален.

Это вещество содержится во многих предтренировочных комплексах и жиросжигателях в дозировке 25-75 мг на порцию. Эти добавки действительно «раскручивают» Ваш организм, увеличивают силу, улучшают рельеф, сжигают лишний жир, однако есть и темная сторона вопроса. При длительном употреблении они перестают оказывать столь мощный эффект, и очень часто многие атлеты превышают рекомендуемую дозировку, чтобы получить мощный стимулирующий эффект. На пользу это не идет: сердечно-сосудистой системе постоянно приходится работать в очень тяжелом режиме, перевозбуждается центральная нервная система, ухудшается аппетит, нарушается сон, ослабевает потенция.

Бета-фенилэтиламин (PEA)

Нередко в жиросжигателях встречается и бета-фенилэтиламин (PEA), также обладающий психостимулирующим эффектом. В отличие от экстракта масла герани, PEA – не натуральное средство. Его получают синтетическим путем. Фенилэтилаламин усиливает ментальную концентрацию и поднимает настроение, что позволяет более интенсивно тренироваться. В спортивных добавках используется в дозировке 400-500 мг.

В РФ фенилэтилаламин в концентрации выше 15% запрещен и внесен в список наркотических средств и психотропных веществ.

Эфедрин

Некоторые производители (чей юридический статус вызывает сомнения) добавляют в жиросжигатели и предтренировочные комплексы эфедрин, являющийся наркотическим средством, продажа, производство и хранение которого влечет за собой уголовную ответственность. По воздействию на организм эфедрин схож с амфетамином – оказывает мощное психостимулирующее действие, повышает энергию, увеличивает частоту сердечных сокращений, подавляет аппетит, ускоряет метаболизм. Все это и приводит к быстрой потере лишнего веса, и довольный покупатель бежит в магазин за новой банкой жиросжигателя, в очередной раз нарушая закон и рискуя понести уголовную ответственность. Но даже если отбросить юридическую сторону вопроса, то едва ли употребление эфедрина для жиросжигания можно назвать целесообразным. Помимо снижения веса, эфедрин приводит к тахикардии, аритмии, гипертонии, стенокардии, тошноте, излишней потливости, бессоннице, приступам агрессии, гипергликемии, нарушению солевого баланса в организме и т.д.

Задумайтесь, стоит ли похудение с помощью препаратов, содержащих эфедрин, серьезных проблем со здоровьем, появления зависимости и риска оказаться в тюрьме?

Термодженики

Этот вид добавок работает на принципе повышения термогенеза, что приводит к расходу большего количества калорий на тренировках. Увеличивается выработка тепла организмом, повышается температура тела, организм выводит большое количество воды. Помимо основных компонентов вроде кофеина или экстракта зеленого чая, содержащихся практически во всех жиросжигателях, термодженики содержат в своем составе еще и нарингин и тирамин, отвечающие за расщепление глюкозы в организме и выработку адреналина.

Термодженики можно отнести к категории «легких» жиросжигателей, они не перегружают центральную нервную систему большими дозировками стимуляторов и не содержат креатина, предназначенного для увеличения силы за счет накапливания АТФ в клетках.

Имейте в виду, что данный вид спортивного питания для сжигания жира больше предназначен для женщин и девушек, желающих подготовиться к пляжному сезону или просто сбросить несколько лишних килограммов.

Подавители аппетита

Данный вид добавок (также называемый анорексигенами или аноректиками) приводит к более быстрому жиросжиганию за счет подавления центра голода и активации центра насыщения, расположенных в гипоталамусе.

Основные действующие вещества:

• флуоксетин;
• сибутрамин;
• лоркасерин;
• дексфенфлюрамин;
• их аналоги.

Исследования подтверждают эффективность использования данных добавок. Однако медики также указывают на их побочные эффекты и возможный вред для здоровья: повреждение сердечных клапанов, сердечная недостаточность, легочная гипертензия, фиброз миокарда, бессонница, аритмия и т.д.

Подавители аппетита можно купить не только в магазине спортивного питания, но и в обычной аптеке. Их часто покупают женщины, у которых не хватает времени на занятия спортом, они надеются сбросить лишние килограммы за счет снижения потребляемого количества пищи.

Однако, в силу дорогой стоимости и потенциальной опасности этих добавок для здоровья, рекомендуется просто внести корректировки в диету и добавить физической активности в свою повседневную жизнь – результат будет не хуже, а пользы для здоровья – намного больше.

Заменители пищи

Это группа добавок, производимых ведущими брендами спортивного питания, предназначена для полноценной замены приема пищи. Это может быть коктейль, который следует развести на воде в шейкере или блендере, или батончик, содержащий все необходимые полезные вещества.

Их плюсы очевидны:

• количество всех необходимых микро- и макроэлементов уже сбалансировано;
• малое количество калорий;
• удобство хранения;
• скорость приготовления и потребления в пищу.

В состав заменителей пищи входит комплексный протеин, содержащий белки с разной скоростью усваивания, сложные углеводы, полученные из натуральных продуктов, ненасыщенные жировые кислоты, витамины и минералы. Минус у них только один – чрезмерно высокая цена.

Заменители пищи хорошо подойдут тем, у кого иногда нет возможности совершить полноценный прием пищи из-за сильной занятости. Это намного лучше скажется на Вашем похудении или наборе сухой мышечной массы, чем если Вы будете делать быстрые перекусы, поедая фастфуд, сладости или мучные изделия.

Побочные эффекты заменителей могут проявиться в виде нарушения работы органов пищеварения только в случае индивидуальной непереносимости того или иного компонента, входящего в состав продукта.

L-карнитин

L-карнитин (левокарнитин) – натуральное вещество, содержащееся в молочных продуктах, рыбе и красном мясе. Оно не является жиросжигателем, однако его употребление в период похудения очень эффективно. Его польза заключается в том, что оно транспортирует часть жировой ткани в митохондрии мышц, где она превращается в энергию (АТФ) и расходуется при силовых тренировках. Помимо этого, L-карнитин обладает рядом других полезных функций, среди которых: повышение умственной и физической активности, увеличение стрессоустойчивости, снижение уровня вредного холестерина и улучшение метаболизма миокарда. Также он является мощнейшим антиоксидантом. L-карнитин входит в состав большинства жиросжигателей, но также продается в виде отдельной добавке во всех магазинах спортивного питания. Рекомендуется к употреблению в дозировке около 2 грамм в день.

Совместимость разных видов питания

Многие спортсмены считают, что смогут достичь более быстрого результата за счет одновременного потребления нескольких видов добавок для похудения. Это не совсем верно, если речь идет о жиросжигателях или термоджениках. Принцип их работы примерно одинаков и действующие вещества в большинстве добавок практически одни и те же. Поэтому не стоит употреблять несколько видов жиросжигателей одновременно. Кроме того, за счет этого Вы можете превысить рекомендуемую дозировку, что приведет к неприятным последствиям в виде головной боли, тошноты, бессонницы или повышения артериального давления за счет передозировки кофеина и других веществ, оказывающих стимулирующий эффект. По той же причине не рекомендуется совмещать прием жиросжигателей и предтренировочных комплексов.

Жиросжигатели и аналогичные им добавки спокойно можно совмещать со следующими видами спортивного питания:

• протеиновыми смесями;
• витаминно-минеральными комплексами;
• BCAA;
• комплексными аминокислотами;
• глютамином;
• другими добавками, не препятствующими процессам жиросжигания и не содержащими большого количества калорий (например, гейнерами).

© pictoores — stock.adobe.com

Как правильно подобрать питание?

Прежде всего, определитесь со своими целями. Если Вы хотите сжечь 2-3 лишних килограмма, то Вы вполне можете обойтись без жиросжигателей или приема других добавок. Если немного больше, купите в магазине спортивного питания или аптеке упаковку L-карнитина. Это поможет Вам ускорить обменные процессы в организме и придаст дополнительные силы для занятий спортом.

Если Вы мужчина и Ваша цель – качественный рельеф и низкий процент подкожного жира, то Вам следует купить жиросжигатель. Выбирая спортивное питание для сжигания жира для мужчин, лучше не используйте жиросжигатели, содержащие сильные стимуляторы (особенно – эфедрин). Они слишком перевозбуждают центральную нервную систему, и Вы можете ввести себя в состояние перетренированности. Это будет сопровождаться потерей мышечной массы, плохим сном, апатией и депрессией.

Также следует уделить особое внимание состоянию своему здоровья. Если у Вас наблюдаются проблемы с сердечно-сосудистой системы, любые добавки, содержащие кофеин, таурин или гуарану Вам противопоказаны. Про DMAA или PEA, думаю, и так все понятно. Лучше ограничиться L-карнитином, допустим курсовой прием подавителей аппетита (ни в коем случае не превышая рекомендуемую дозировку). Также обязательно следует купить хороший витаминно-минеральный комплекс, так как в условиях диеты все системы организма нуждаются в дополнительном количестве витаминов – Вашему сердцу это пойдет только на пользу.

Если у Вас наблюдаются проблемы с почками или работой мочеполовой системы, будьте аккуратнее с добавками, имеющими диуретический эффект. Сильным диуретиком является кофеин, входящий в состав практически любого жиросжигателя или термодженика. Если Вы употребляете данные добавки, потребляйте больше жидкости, чтобы не нарушать нормальное функционирование всех систем своего организма.

Научный консультант проекта. Физиолог (биологический факультет СПБГУ, бакалавриат). Биохимик (биологический факультет СПБГУ, магистратура). Инструктор по хатха-йоге (Институт управления развитием человеческих ресурсов, проект GENERATION YOGA). Научный сотрудник (2013-2015 НИИ акушерства, гинекологии и репродуктологии им. Отта, работа с маркерами женского бесплодия, анализ биологических образцов; 2015-2017 НИИ особо чистых биопрепаратов, разработка лекарственных средств) Автор и научный консультант сайтов по тематике ЗОЖ и науке (в области продления жизни) C 2019 года научный консультант проекта Cross.Expert.

Редакция cross.expert

Жиросжигающие коктейли

В современно мире сложно найти человека, который был бы полностью удовлетворен состоянием своего тела. Некоторые люди пытаются похудеть, другие — набрать мышечную массу. Однако самой большой проблемой при построении красивого и сексуального тела является целлюлит и лишний жир.

Если вы зайдете в магазин спортивного питания, то увидите сотни различных продуктов для сжигания жира. Это могут быть специальные напитки в бутылках, порошки или же другие товары от производителей. Каждый продукт имеет свои уникальные ингредиенты и свойства, которые зависят от состава и компании выпускающей продукцию.

Купите средства для похудения здесь по наиболее выгодной цене – наш консультант поможет подобрать подходящий препарат в зависимости от вашей проблемы, цели, индивидуальных особенностей организма.

Те девушки, которые хотят сэкономить деньги, делают жиросжигательные коктейли в домашних условиях. В помощь этому сотни различных рецептов на любой бюджет и предпочтения. Однако, чтобы повлечь пользу от употребления напитков для похудения, нужно разобраться, какие они бывают, и насколько они эффективны.

Спортивные коктейли для сжигания жира

Многие производители спортивного питания используют слово “жиросжигающий” для рекламы своей продукции. В таких напитках можно найти:

• кофеин;
• аминокислоты;
• л-карнитин;
• а также другие природные компоненты, которые способствуют естественному расщеплению жира в организме.

Они созданы для тех людей, которые занимаются в тренажерном зале, где прием коктейлей наиболее целесообразен.

Следует отметить, что жир уходит только при постоянном дефиците калорий. Если человек лежит на диване и пьет жиросжигающий напиток, то от этого не будет никакой пользы. Именно поэтому нужно кушать мало, а двигаться много.

Коктейли для похудения улучшают природные процессы, жировой и углеводный обмен. На рынке хорошо себя зарекомендовали продукты с содержанием Л-карнитина. Специалисты считают их эффективными и полностью безопасными.

При выборе своего напитка нужно учитывать множество факторов, которые могут повлиять на здоровье. Не стоит покупать препараты со слабительным эффектом.

Коктейли для похудения в домашних условиях

Многие опытные спортсмены умеют готовить жиросжигающий напиток в домашних условиях. В интернете есть разные рецепты с применением овощей и фруктов. Это очень удобно, ведь все ингредиенты можно найти дома или купить в магазине.

Стоимость «самодельного жиросжигающего коктейля» будет в разы ниже, чем при покупке спортивного питания. Предлагаем вам неплохие рецепты.

• Овощной коктейль – в соковыжималку кладется 1 огурц, стебель сельдерея и зелень по вкусу.
• Фруктовый напиток от лишнего веса, куда входит 1 киви, половина груши и 100 мл апельсинового сока.
• Белково-фруктовый напиток с добавлением половины груши, ягод, 50 грамм творога, 100 мл молока и одной ложки меда.

Для приготовления можно смешать все ингредиенты с помощью блендера. В качестве дополнительных добавок можно использовать ананасы, грейпфруты и другие фрукты по вкусу.

Специальные препараты для похудения

Еще одним популярным направлением в борьбе с лишним весом являются медикаментозные препараты. На рынке можно выделить несколько эффективных средств против жира, который действительно работают.

1. Редуслим — является уникальным жиросжигающим средством. Это биологически активная добавка для устранения жировых отложений и подавления чрезмерного аппетита. Производители выпускают продукт в виде капсул, что удобно для применения. За несколько недель употребления он способен удалить до 10 кг жировых отложений. К тому же, он прекрасно очищает организм от токсинов и шлаков, нормализует обмен веществ.
2. SUPER SKINNY также привлек клиентов своим эффектом в борьбе с жировыми отложениями. Он имеет ряд преимуществ. Препарат ускоряет обмен веществ, укрепляет здоровье, очищает кишечник от токсинов, а также положительно влияет на функциональность организма.

Правильно подобранное средство для похудения является одной из составляющей успешной борьбы с жиром. Однако нужно соблюдать диету и вести активный образ жизни, чтобы получить лучший эффект.

Какой протеиновый порошок самый лучший для похудения?

Автор: Шенон Джонсон

26.10.2019

Люди, желающие похудеть, часто заменяют приемы пищи протеиновыми коктейлями, хотя существует заблуждение, что протеиновые коктейли потребляют только бодибилдеры. Высокопротеиновая диета помогает наращивать мышечную массу, снижать аппетит и сжигать жир, что способствует похудению. Вдобавок продукты, богатые протеином, помогают дольше оставаться сытым по сравнению с пищей с высоким содержанием жиров или углеводов.

Доступны различные виды протеиновых порошков, многие из которых созданы на молочной или растительной основе. Ниже мы сравним потенциал разных протеинов и их роль в похудении, включая порошки, подходящие вегетарианцам и веганам. Также мы опишем, как включать эти порошки в рацион.

Сывороточный протеин

Сывороточный протеин может обеспечить организм аминокислотами. Сыворотка – это протеин молочного происхождения. Он содержит все аминокислоты, которые организм не может производить самостоятельно, поэтому врачи называют его «полноценным» протеином. Он также способствует похудению.

В одном рандоминизированном клиническом испытании, в котором участвовали взрослые с лишним весом или ожирением, у участников, которые потребляли протеиновые напитки без каких-либо других изменений в рационе, снизилась масса тела и количество жира в организме в отличие от участников, которые вместо этого получали углеводные добавки. 

Также исследователи обнаружили, что у подэкспертных, которые потребляли сывороточный протеин, снизился уровень гормона голода грелина и уменьшился обхват талии после 23 недель исследования по сравнению с другими участниками.

Кроме того, недавний обзор исследований показал, что участники, тренировавшиеся с отягощениями и принимавшие сывороточный протеин, скорее набирали сухую мышечную массу и силу верхней и нижней части тела, чем те, кто тренировались, но не получали добавки с сывороточным протеином.

Казеин

Казеин – еще один протеин молочного происхождения. Это также полноценный протеин. Организм усваивает казеин гораздо медленнее, чем сывороточный протеин, поэтому чувство голода возникает позже, а продолжительное ощущение сытости помогает в похудении.

Однако одно исследование, в ходе которого ученые сравнили эффекты казеина и сывороточного протеина, не показало существенных различий между ними с точки зрения расходования энергии или регуляции аппетита. 

Яичный протеин

Для людей с молочной непереносимостью протеин яичного белка может быть хорошей заменой. В то время, как в желтке содержится большая часть витаминов и нутриентов яйца, яичный белок практически полностью состоит из протеина и содержит мало жиров и углеводов. 

Однако недавнее исследование, опубликованное в Nutrition Journal, предположило, что протеин яичного белка менее эффективен, чем другие протеины, в притуплении аппетита и похудении. Чтобы подтвердить это, необходимо провести больше исследований.

Протеиновые коктейли для похудения

Японские производители сегодня представляют вашему вниманию немало диетических протеиновых коктейлей, насыщенных коллагеном и не только им. Приятный на вкус напиток поможет уменьшить вес и сохранить кожу молодой как можно дольше. Употребляя этот напиток, можно получить 160 калорий. Таким образом, один коктейль заменит принятие пищи один раз.

В состав протеинового коктейля входят:

• коэнзим Q10;
• гиалуроновая кислота;
• молочнокислые бактерии;
• клетчатка;
• коллаген.

Как правило, в одном таком коктейле содержится около 36 ингредиентов, которые помогают получить заряд бодрости и энергии на весь день. Здесь нету искусственных веществ, исключительно натуральный состав. Протеиновый коктейль рекомендовано включить в свой рацион людям, которые хотят сбросить вес, повысить иммунитет, наполнить организм полезными микроэлементами.

Как действует протеиновый коктейль?

• Он помогает укротить аппетит. Человеческий организм переваривает белки медленнее, нежели углеводы. Выпив один стакан коктейля, вы не получите много калорий и избавите себя от многочисленных незапланированных перекусов.
• Улучшение состояния мышц. Когда человек садится на диету, вместе с жиром он может терять и ткани мышц. Чтобы этого не произошло, необходимо пить коктейли с протеинами.
• Улучшение процесса метаболизма. Когда в организме не хватает жиров и углеводов, то система пищеварения затрачивает на 30 процентов энергии больше.
• Активизация процесса сжигания жиров (при правильном питании и выполнении спортивных упражнений).
• Уменьшение «апельсиновой корки».
• Формирование красивого рельефа мышц.
• Заряд организма бодростью на весь день.

Протеиновые концентраты сухого типа часто имеют в своем составе L-карнитин. Он ускоряет процессы обмена и сжигания жира в организме. Также есть отдельные варианты, которые отвечают за уменьшение аппетита. Для людей, которые не употребляют в пищу мяса, выпустили растительный протеин, то есть, соевый. Такой белок усваивается медленнее, но не уменьшает эффективность коктейля (речь идет о снижении веса в общем).

Отметим также, что сам протеиновый коктейль – это не способ похудения, это вспомогающий фактор, катализатор этого процесса. Он лишь помогает избавиться от избыточного веса и сохранить упругость кожи и мышечный тонус. Чтобы получить оптимальный результат, нужно сочетать употребление протеиновых коктейлей с правильным питанием и физическими упражнениями. Кстати говоря, для правильного питания и крепкого здоровья, в Японии также выпускается масса интересного и полезного.

Как употреблять?

Протеиновые коктейли, которые готовят для похудения, рекомендуется употреблять утром. Они заменяют завтрак. К коктейлю можно прибавить фрукты или кусочек хлеба. Также, к нему можно добавить несколько грецких орехов. Они дадут организму недостающие жиры и будут способствовать правильному питанию клеток головного мозга.

Протеиновый коктейль также желательно употреблять после тренировки ( лучше всего через 15-20 минут). Выпивая коктейль утром, мы восполняем нужное количество белка в теле и ускоряем процесс обмена веществ. Ну, а чтобы утолить чувство голода вечером, выпивайте коктейль за два часа до сна.

Мы не будем вам обещать все и сразу. Чудо-пилюль еще не придумали. Но, если вы хотите хорошо выглядеть, вам это обязательно удастся! Помните: протеиновый коктейль+правильное питание+немного спорта = и результат не заставит себя ждать! И если вы хотите купить столь полезный и уникальный продукт, переходите в раздел: «Протеиновые коктейли для похудения».

13 Здоровые спортивные напитки для похудения

Независимо от того, действует ли ваш спортивный напиток больше как лекарство от похмелья, чем как приятель на тренировке, неестественно яркие напитки — замаскированные самозванцы для здоровья! В то время как широко продаваемые напитки действительно содержат электролиты и воду, необходимые после напряженной тренировки, многие из них (кхм, Gatorade) содержат большое количество калорий и более чем удваивают рекомендуемое дневное количество сахара!

И вместо того, чтобы подпитывать вашу крутящуюся сетку, эти коварные калорийные бомбы фактически могут свести на нет всю вашу тяжелую работу.Более того, многие из этих утолителей жажды содержат токсичные добавки, такие как канифоль и искусственные красители, которые вызывают рак и гиперактивность у детей. Вместо того, чтобы набивать рот фальшивыми заявлениями, читайте дальше, чтобы узнать, какие именно спортивные напитки делают так, как они заявляют. А затем подумайте о некоторых из этих 17 способов есть воду.

Пищевая ценность (на упаковку 11,2 жидких унций): 60 калорий, 0 г жира, 90 мг натрия, 15 г углеводов (0 г клетчатки, 12 г сахара), 0 г белка
Потому что он содержит: электролитов, больше калия чем банан

Откажитесь от искусственно окрашенных спортивных напитков после следующей тренировки на кокосовую воду, которая иногда становится розовой из-за естественных процессов .Это часть того, что нам нравится в Zico — это натуральная 100-процентная кокосовая вода, полная калия, магния, кальция, фосфора и натрия без каких-либо добавленных ингредиентов или сахаров. Компания утверждает, что «важно то, что внутри», и мы не можем с этим согласиться, особенно когда дело доходит до заправки вашего тела. К счастью для нас, кокосовая вода вкусна и эффективна; Исследование, опубликованное в журнале Международного общества спортивного питания , показало, что по уровню увлажнения после тренировки он не уступает спортивным напиткам.И, как если бы это было недостаточно убедительно, у него также есть преимущества для сердца. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Journal of Cell & Tissue Research , кокосовая вода помогает снизить уровень холестерина и кровяное давление у крыс.

Но если вам нужен белок, и это не значит, что вы его не сокращаете, попробуйте вместо этого 23 лучших рецепта протеиновых коктейлей для похудения.

16,81 доллара США за 12 упаковок (1,40 доллара США за каждый) на Amazon.com

Питание (на коробку 8 унций): 150 калорий, 2.5 г жира (1,5 г насыщенных жиров), 180 мг натрия, 23 г углеводов (0 г клетчатки, 22 г сахара), 8 г белка
Потому что он содержит: на больше электролитов и калия, чем вода и спортивные напитки

Если в детстве вы любили пить шоколадное молоко, вам не стоило останавливаться. Этот взрыв из прошлого может предложить больше, чем просто сладкий сливочный вкус. Оказывается, он также отлично подходит для завершения тренировки, отчасти из-за содержания в нем кальция — 30 процентов от рекомендуемой дневной нормы — который может препятствовать накоплению жира в вашем теле.Он также имеет баланс углеводов, белков и жиров, который может помочь вам восстановить энергию, нарастить мышцы и даже улучшить результаты на будущих тренировках. В статье в Applied Physiology, Nutrition and Metabolism было обнаружено, что велосипедисты, пьющие шоколадное молоко после интенсивных занятий на велосипеде, ехали на 51 процент дольше на последующих занятиях по сравнению с теми, кто пил стандартные восстановительные напитки. То, что все тащат бутылки Gatorade в спортзал, не должно мешать вам с гордостью пить шоколадное молоко на выходе.

15,04 доллара за 12 упаковок (1,25 доллара за каждый) на Amazon.com

Питание (на таблетку с 16 жидкими унциями воды): 10 калорий, 0 г жира, 360 мг натрия, 4 г углеводов (0 г клетчатки, 1 г сахара), 0 г белка
Потому что он содержит: электролитов и витамин C

Выберите аромат, любой аромат. У Nuun есть девять видов таблеток для активного увлажнения, которые чрезвычайно портативны и удобны. Просто бросьте их в бутылку с водой после тренировки, и все готово.В дополнение к натрию и калию, содержащимся в большинстве спортивных напитков, они также содержат кальций и магний, поэтому, когда дело доходит до увлажнения и пополнения вашего тела, вы действительно не ошибетесь с Nuun — тем более, что они вышли с новыми вкусами. Кто угодно, арбуз или клубничный лимонад?

36,35 долл. США за 30 упаковок (0,61 долл. США за планшет) на Amazon.com

Питание (на 2 мерные ложки, ваниль): 150 калорий, 4,5 г жиров (1,5 г насыщенных жиров), 190 мг натрия, 10 г углеводов (3 г клетчатки, 4 г сахара), 18 г белка
Потому что он содержит : Омега-3, железо и магний

Если вам нравится кокосовая вода Zico, но вы жаждете протеина, не смотрите дальше.Добавьте немного этого в блендер вместе с порошком органического протеина Aloha, арахисовым маслом и бананом, и вы получите восхитительный коктейль, который ударит по всем основам. В целом протеиновые коктейли отлично подходят для восстановления мышц после тренировки, но этот органический бренд, в частности, основан на растительном протеине из гороха, семян тыквы и семян конопли. Когда мы протестировали 10 протеиновых порошков, Aloha заняла первое место в нашем списке не только потому, что в нем отсутствуют искусственные ароматизаторы и красители, которые иногда встречаются в других, но и потому, что он имеет прекрасный вкус.

28,49 долларов за бадью (1,90 доллара за порцию) на Amazon.com

Питание (на пакет 5,4 г): 5 калорий, 0 г жира, 45 мг натрия, 0 г углеводов, 0 г белка
Потому что он содержит: электролитов, антиоксидантов и витаминов

Объединение 12 унций воды с этим порошковым пакетом может создать ярко-оранжевый напиток, напоминающий Gatorade, который мы советуем вам выпить, но EBoost сильно отличается, поверьте нам. Тот факт, что в нем нет искусственных ароматизаторов, красителей или подсластителей, уже ставит этот газированный напиток на ступеньку выше обычных спортивных напитков, но он может предложить даже больше.Имея более 100 процентов рекомендуемой суточной нормы необходимых вам продуктов, таких как витамин D, B12 и цинк, а также натуральный кофеин из зеленого чая и семян зеленого кофе, мы смеем вас попробовать почувствовать себя истощенным и вялым после тренировки, добавив некоторые из них в свой организм. система.

21,91 доллара США за 20 упаковок (1,10 доллара США за каждый) на Amazon.com

Питание (на бутылку объемом 10 жидких унций): 40 калорий, 0 г жира, 0 мг натрия, 9 г углеводов (0 г клетчатки, 7 г сахара), 0 г белка
Потому что он содержит: кофеин и сахар

Если вы не так хорошо выступаете в тренажерном зале, как хотелось бы, возможно, все, что вам нужно, — это немного кофеина.Исследование, опубликованное в журнале International Journal of Sports Physiology & Performance , показало, что велосипедисты, участвовавшие в часовом испытании, могли проехать примерно милю дальше, если бы они приняли добавку с кофеином, а не плацебо. Но это не значит, что вам следует останавливаться в Starbucks по дороге в тренажерный зал или брать энергетический напиток Monster. Преимущества большинства напитков с кофеином маскируются сумасшедшим количеством сахара, поэтому попробуйте холодный напиток, такой как Chameleon Cold-Brew Vanilla Coffee. В нем всего 7 граммов органического тростникового сахара.

2,98 доллара за бутылку емкостью 10 жидких унций на Amazon.com

Питание (на 8 жидких унций): 50 калорий, 0 г жира, 140 мг натрия, 10 г углеводов (2 г клетчатки, 7 г сахара), 2 г белка
Потому что он содержит: калия и 2 порции овощи

Иногда у вас должен капать пот, чтобы почувствовать, что вы достаточно много потренировались, но это может привести к обезвоживанию, если вы не будете осторожны. Вот где на помощь приходит овощной сок с низким содержанием натрия V8.В нем не только две порции овощей, но и достаточно калия и натрия, чтобы восполнить ваш организм электролитами, потерянными во время тренировок. И помимо этих краткосрочных преимуществ для тренажерного зала, заправка V8 работает и в долгосрочной перспективе. Заполнение своего рациона продуктами с низким содержанием натрия и высоким содержанием калия может снизить артериальное давление и риск инсульта.

15,12 доллара США за 24 упаковки (0,63 доллара США каждый) на Amazon.com

Питание (на палочку, растворенную в 16 жидких унциях воды): 45 калорий, 0 г жира, 500 мг натрия, 11 г углеводов (0 г клетчатки, 11 г сахара), 0 г белка
Потому что он содержит: калия , натрий и 5 основных витаминов

Помните ту гидратацию, о которой мы говорили? Да, это все еще очень важно.Когда ваше тело теряет больше воды, чем потребляет, вы упускаете возможность сжечь больше калорий, уменьшить признаки старения и повысить ясность ума. Вы также подвергаете себя побочным эффектам, таким как головные боли, головокружение и мышечная усталость, но только не если вы добавляете Liquid I.V. в воду в бутылках. Этот множитель гидратации содержит в три раза больше электролитов, чем в традиционных спортивных напитках, и может обеспечить вам такое же увлажнение, которое вы получили бы из двух или даже трех бутылок воды, доставляя питательные вещества напрямую в кровоток.

19,82 долл. США за 8 отсчетов (2,50 долл. США за каждое) на Amazon.com

Питание (на бутылку емкостью 30 унций): 0 калорий, 0 г жира, 0 мг натрия, 0 г углеводов, 0 г белка
Потому что он содержит: электролитов и минералов для идеального pH

Мы поняли. Некоторые люди просто водяные. И здесь на помощь приходит Core Hydration. Эта вода была обогащена достаточным количеством электролитов и минералов, чтобы помочь вам восстановить водный баланс. Кроме того, после прохождения 7-ступенчатого процесса очистки Core Hydration сбалансируется, чтобы работать в гармонии с вами, соответствуя естественному pH вашего тела.И если вам интересно, почему именно это хорошо, подумайте вот о чем: слишком много кислоты в вашем теле может привести к скоплению легких, что может вызвать астму и другие респираторные проблемы, которых мы хотим избежать при тренировках. Так что выпейте немного этого, если вы хотите быть таким же сбалансированным внутри, как на коврике для йоги.

28,49 долларов США за 12 упаковок (2,37 доллара США за каждый) на Amazon.com

Питание (на бутылку емкостью 12 жидких унций): 60 калорий, 0 мг натрия, 15 г углеводов (1 г клетчатки, 12 г сахара), 1 г белка
Потому что он содержит: калий, цитруллин, витамин С, ликопин

Когда у совершенно хороших арбузов есть пятна или они считаются недостойными продуктового магазина, они выброшены на помойку! К счастью, WTRMLN WTR использует эти выброшенные дыни, а также органический лимон, для создания своего сладкого напитка — и все.Без добавления сахара или воды высокий уровень калия и борющегося с раком ликопина в этом напитке является естественным. Таким образом, употребление этого или любого другого аромата имбиря, лимонада, лайма или вишни не только поможет выброшенному арбузу, но и сотворит чудеса с вашим телом.

2,99 доллара США за бутылку емкостью 12 жидких унций на Amazon.com

Питание (на контейнер емкостью 16 жидких унций): 36 калорий, 20 мг натрия, 10 г углеводов (0 г клетчатки, 8 г сахара), 0 г белка
Потому что он содержит: более 200 биологически активных аминокислот, витаминов , антиоксиданты, ферменты и минералы

Когда большинство из нас думает об алоэ, мы думаем о том, чтобы растереть им все свое обгоревшее тело, а не пить его, но оказывается, что употребление этого средства для повышения упругости кожи и сжигания жира имеет свои преимущества.Единственная проблема в том, что большинство напитков с алоэ содержат слишком много сахара, поэтому нам нравится Aloe gloe Aloe Water с 8 граммами сладкого. У этого бренда есть и другие вкусы, такие как лимонад, кокос и белый виноград, и все они подслащены органической стевией. Если вы опасаетесь всех искусственных подсластителей, потому что слышали, что они приводят к перееданию, дайте им шанс. Исследование Appetite показало, что употребление чашки чая с сахаром привело к тому, что люди позже съели на 300 калорий больше, чем люди, которые пили чай со стевией.Подобное увеличение калорий может отменить тренировку, поэтому вода с алоэ, подслащенная стевией, является лучшим выбором, чем Gatorade или другой сладкий спортивный напиток.

27,48 долларов США за 12 упаковок (2,29 доллара США за каждый) на Amazon.com

Питание (на бутылку емкостью 12 жидких унций): 35 калорий, 3 мг натрия, 9 г углеводов (0 г клетчатки, 8 г сахара), 0 г белка
Потому что он содержит: естественных электролитов, витамины B1 и B2, антиоксиданты, такие как марганец

Для напитка, который немного слаще и гуще, чем вода, но столь же увлажняющий, не ищите ничего, кроме Happytree Maple Water.В нем есть один ингредиент, органическая кленовая вода прямо с дерева, что означает, что в ней нет добавленных сахаров и консервантов, которые содержатся в большинстве спортивных напитков. Happytree Maple Water может предложить не только свой естественный сладкий вкус, но и бодрящие витамины группы B, а также более половины рекомендуемой дневной нормы марганца. Этот антиоксидант известен тем, что предотвращает повреждение и воспаление суставов — двух вещей, которых следует избегать после интенсивной тренировки.

48,00 долларов США за 12 упаковок (4 доллара США.00 каждый) на Amazon.com

Питание: 0 калорий, 0 мг натрия, 0 г углеводов, 0 г белка
Потому что он содержит: воды!

Хотя все напитки, которые мы упомянули, имеют свой вкус и питательную ценность, не забывайте пить простую старую воду. В нем не только нет калорий, но и пить из-под крана намного дешевле, чем тратить деньги на другие ароматизированные напитки. Так что, если вы не тренируетесь более часа, это идеальный выбор, если вы хотите сократить калории, сахар или расходы.Но если вам наскучила мысль о прямом введении h3O после этой вызывающей слюни линейки, посмотрите эти 50 лучших детокс-вод для сжигания жира и похудания, чтобы украсить вашу бутылку с водой.

Здоровые спортивные напитки для похудания

Я говорю о сезоне купальников! Каждую весну, когда наступают летние месяцы, американские парки и спортивные залы наводняются массами вспотевших тел, и все они руководствуются одной единственной мотивацией: достаточно хорошо выглядеть к Дню поминовения, чтобы чувствовать себя комфортно, будучи полуголым перед совершенно незнакомыми людьми.И все эти упражнения, безусловно, полезны для здоровья нашей страны: исследование American Journal of Preventive Medicine предсказало, что 42 процента (!) Американцев будут страдать ожирением к 2030 году, а исследования показывают, что физическая активность является одним из факторов. лучшие способы держать фунты в страхе.

Итак, когда фитнес в воздухе, сейчас идеальное время, чтобы узнать факты о лучших и худших напитках для тренировки. На рынке есть тонны спортивных напитков, которые обещают помочь вам похудеть, быстрее бегать и прыгать выше, но многие из этих утверждений — не что иное, как надуманные маркетинговые уловки.И не только некоторые из этих бутылочек и банок заполнены пустыми обещаниями, но они также переполнены пустыми калориями, которые могут подорвать ваши с трудом заработанные тренировки. Читайте дальше, чтобы узнать о пяти напитках, улучшающих упражнения, которые могут помочь утолить жажду, повысить производительность и поддержать вас на пути к покупке купальников из шести упаковок.

Выпей это!

Vita Coco 100% чистая кокосовая вода, 1 бутылка, 16 жидких унций

По сравнению с коммерческими спортивными напитками, кокосовая вода — естественный источник электролитов — столь же эффективна для увлажнения участников после интенсивной тренировки, как показало исследование 2012 года, опубликованное в журнале Международного общества спортивного питания Nutrition.Так почему же лучше использовать кокосовую воду вместо традиционных спортивных напитков? Во-первых, кокосовая вода имеет низкий гликемический индекс, поэтому она не сильно повлияет на уровень сахара в крови, в то время как напитки, заменяющие жидкость, такие как Powerade, подслащены кукурузным сиропом с высоким содержанием фруктозы, подсластителем с высоким гликемическим индексом, который может вызвать всплеск крови. уровни сахара и способствуют накоплению жира в организме. Во-вторых, исследование 2010 года, опубликованное в журнале Journal of Cell & Tissue Research , показало, что кокосовая вода помогает снизить кровяное давление и уровень холестерина у крыс, предполагая, что напиток также может способствовать здоровью сердца.

Выпей это!

Кофе, 8 жидких унций

Во время 1-часовой гонки на время велосипедисты, которые принимали добавку с кофеином, смогли проехать примерно на милю дальше, чем те, кто принимал плацебо, показало исследование 2008 года, опубликованное в International Journal of Sports Physiology & Performance .Более того, другие научные исследования связывают потребление кофеина с повышенной выносливостью и временем реакции. Проблема в том, что большинство энергетических напитков с повышенным содержанием кофеина содержат добавленный сахар (какой смысл в напитке для повышения физической активности, который делает вас толстым?). Еще более удобный способ воспользоваться преимуществами кофеина: черный кофе. Он не содержит сахара, богат антиоксидантами и не содержит калорий.

Если вы обычно отправляетесь в спортзал вечером и не любите гудеть после наступления темноты, попробуйте вместо этого потягивать свекольный сок.Он богат нитратом, который расширяет кровеносные сосуды и увеличивает кровоток, а также оказывает положительное влияние на сердечно-сосудистую систему во время упражнений и повышает выносливость.

Выпей это!

EBoost Natural Orange, 1 упаковка

Зеленый чай — еще один полезный источник кофеина, повышающего энергию.Как и кофе, он полон антиоксидантов, и обзор исследования 2011 года, опубликованный в British Journal of Nutrition, показал, что травяной напиток также может способствовать снижению веса. Отличный способ получить зеленый чай в дороге: EBoost. В отличие от большинства энергетических напитков на основе зеленого чая, он подслащен натуральной низкокалорийной стевией и обладает впечатляющим антиоксидантным профилем. Сравните его с обычным зеленым чаем в бутылках — в некоторых из них содержится столько же сахара, сколько в трех целых батончиках Kit Kat! — и победитель очевиден.

Выпей это!

V8 100% овощной сок, с низким содержанием натрия, 8 жидких унций

Тренировка на свежем воздухе в теплый, прекрасный день может показаться привлекательной, но потные занятия в жаркую погоду могут привести к обезвоживанию, которое может перегрузить сердце и затруднить эффективную работу мышц.Зарядитесь энергией V8 за час до тренировки, чтобы предотвратить побочные эффекты обезвоживания, такие как спазмы и головокружение. Напиток содержит необходимое количество натрия и является отличным источником калия — двух электролитов, теряемых с потом во время интенсивных упражнений. И в качестве дополнительного бонуса каждая чашка считается двумя порциями овощей.

Выпей это!

1% шоколадное молоко, 8 жидких унций

Употребление комбинации углеводов и белков после тяжелой тренировки может помочь восстановить вашу энергию и помочь в наращивании мышечной массы, стимулирующей метаболизм, но оказывается, что вам не нужен необычный восстанавливающий напиток, чтобы воспользоваться этими преимуществами. После интенсивной езды на велосипеде велосипедисты, которые пили шоколадное молоко, смогли проехать на 51% дольше на последующей тренировке, чем те, кто пил стандартный восстанавливающий напиток, говорится в статье 2009 года в журнале Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism.Кроме того, шоколадное молоко дешевле (и вкуснее), чем все, что вы найдете в магазине спортивного питания.

Выпей это!

Вода, 8 унций

Вы можете чувствовать себя модно с бутылкой воды с повышенным содержанием витаминов в руке, но эта яркая жидкость, вероятно, не улучшает ваше здоровье.В большинстве своем насыщенный витамином h30 — это просто окрашенная сахарная вода с добавлением некоторых витаминов — плохая новость, если учесть, что американцы ежедневно потребляют около 355 калорий добавленного сахара. Если вам нужны витамины, получайте их из витаминных добавок или, что еще лучше, из цельных продуктов (например, дикий лосось содержит повышающий энергию витамин B-12). А если хочешь воды, возьми ее из колодца. Напиток Nature’s не содержит калорий и бесплатен, и, если вы не являетесь элитным спортсменом, который выполняет упражнения высокой интенсивности более часа за раз, он позаботится обо всех ваших потребностях в гидратации во время тренировок.

Зайдите в любой магазин диетических продуктов, и вы увидите больше разновидностей протеинового порошка, чем вы когда-либо могли бы попробовать за всю жизнь. У разных типов есть качества, которые делают их лучшим выбором в зависимости от вашего образа жизни. Чтобы помочь вам выбрать то, что вам подходит, мы нашли лучшие протеиновые порошки для любых видов фитнеса и достижения лучших целей для тела, от потери веса до набора серьезной мышечной массы.

11 волшебных напитков для мгновенного сжигания калорий

Время от времени вы слышите, как люди говорят: «Я хочу похудеть, , но безрезультатно», «Почему у меня не работает какой-либо план диеты?» «Почему эти стойкие жиры просто прилипли к моему животу? ‘

Мы слышим одни и те же вопросы на всех форумах, посвященных здоровью, из одной части земного шара.Разве это невозможно избавиться от жировых отложений раз и навсегда? У нас для вас хорошие новости. Теперь вам не нужно тратить весь день на рецепт, который в конце дня не работает.

Выпейте свой путь к здоровому и умному телу. Не один, но мы составили список из 11 различных волшебных напитков, которые доказали свое влияние на жировые отложения.

Этот зеленый чудо-напиток — правильный выбор для сияющей кожи и похудания.

1. Добавьте 2 очищенных огурца и 4 стебля сельдерея почти в 2 чашки органического зеленого чая.
2. Смешайте, чтобы сразу подать!

Фруктовый пунш — ваш быстрый заряд энергии, даже если вы придерживаетесь низкоуглеводной диеты.

1. Добавьте чашку холодной воды и несколько кубиков льда в блендер.
2. Нарезать дольками мандарин, банан и клубнику и смешать с полученной смесью.

Горький вкус лимона и освежающая энергия трав, этот напиток сожжет ваши калории.

1. В чашку воды добавьте нижние стебли свежей петрушки.
2. Теперь добавьте в него лимонные капли (1 лимон), чтобы приготовить дневную дозу воды.

Спорим, вы не остановитесь на одной чашке. Этот восхитительный напиток «сладко» сожжет ваши калории.

1. Добавьте в блендер дольки апельсина, клюквы, грейпфрута и яблока.
2. Теперь положите несколько кубиков льда и стакан холодной воды и взбейте, чтобы получился вкусный напиток.

Замените свой обычный утренний кофе этим чаем с лемонграссом для постепенного похудания. Без сахара, добавьте мед / стевию для сладкого вкуса.

1. Возьмите литр воды.
2. Добавьте 3 ломтика очищенного имбиря.
3. Теперь добавьте в него 4 стебля лемонграсса.
4. Чтобы подсластить, добавьте мед или стевию по вкусу.

Самое лучшее в этом то, что он 3-в-1.Он сжигает калории, придает сияние коже и избавляет от целлюлита.

1. В литр кипятка залить 3 столовые ложки льняного семени.
2. Держите на всю ночь.
3. Утром процедите его, и ваш льняной напиток готов к употреблению.

Фруктовый чай — это натуральный напиток для похудения с фруктовыми нотками в обычном зеленом чае.

1. Нарежьте 1 апельсин, грейпфрут и лимон.
2. Добавьте эти ломтики в литр кипятка.
3. Добавьте в него 5 пакетиков зеленого чая.
4. Вы также можете добавить свежую мяту по своему вкусу.

Залейте этот напиток для быстрого похудения. Выпейте его один раз, и вы увидите шокирующие результаты.

1. Сварите 1,5 литра нежирного молока.
2. Возьмите 2 столовые ложки зеленого чая и добавьте их в кипящее молоко.

Мед с лаймом подается либо комнатной температуры, либо теплым.Это не только зарядит вас энергией, но и позволит мгновенно сбросить вес.

1. Налейте в стакан 500 мл воды.
2. Выжмите из лимона полстакана сока и смешайте его с водой.
3. Теперь добавьте две столовые ложки меда в качестве подсластителя.

Veggie Fruitella — это интересное сочетание свежих овощей и фруктов для быстрого похудения.

1. Добавьте в блендер 2,5 литра воды.
2. Добавьте в него 2 столовые ложки тертого имбиря.
3. Смешайте его с 2 чашками шпината и очищенным авокадо.
4. Выжмите 1 чайную ложку лимона и добавьте.
5. Нарежьте 2 яблока / груши и добавьте в смесь вместе с листьями мяты.

Этот прохладный тропический напиток — идеальный выбор для жаркого лета. Добавьте любые сочные фрукты и встаньте на путь фитнеса.

1. Добавьте ананас, грейпфрут и маракуйю в блендер.
2. Положите горсть кубиков льда и стакан холодной воды и смешайте с этим освежающим напитком.

Теперь у вас есть широкий выбор напитков для похудения, от холодных и сладких до теплых и горьких.

От спортивных напитков вы толстеете? — PodiumRunner

Эти 3 простых правила сделают спортивные напитки другом, а не врагом для достижения ваших целей по массе тела.

Типичный спортивный напиток содержит 50 калорий на 8 унций и 14 граммов сахара. Общий профиль питания вашего обычного спортивного напитка аналогичен профилю колы или энергетического напитка.Исследования показали, что употребление большого количества безалкогольных напитков приводит к увеличению веса. Поэтому вполне разумно задаться вопросом, прибавляют ли все эти спортивные напитки, которые вы пьете как спортсмен, или, по крайней мере, мешают вам стать стройнее.

Не бойся. Неправильное употребление спортивных напитков может привести к увеличению веса, а правильное их употребление — нет. Люди, которые потребляют больше всего спортивных напитков, на самом деле являются одними из самых худых в обществе, потому что они больше всего тренируются.Вот правила употребления спортивных напитков, которые сделают эти продукты другом, а не врагом вашей цели — достижению идеального гоночного веса.

СВЯЗАННЫЕ:

— 10 величайших мифов о спортивном питании

— Энергетические напитки против спортивных напитков

Правило №1: Не пейте спортивные напитки вне работы.

Сахар в спортивном напитке совершенно по-разному влияет на организм в зависимости от того, когда его употребляют. Если вы будете пить спортивный напиток, сидя перед телевизором, большая часть этих сахаров превратится в жир и откладывается в жировой ткани.Но если вы потребляете тот же продукт во время тренировки, сахар попадет прямо в ваши мышцы, где они будут преобразованы в энергию для мышечных сокращений.

Единственный другой раз, помимо тренировки или гонки, вы должны использовать спортивный напиток — сразу после тренировки или гонки. В это время ваши мышцы истощаются, и сахар в вашем спортивном напитке будет использоваться для пополнения этих запасов гликогена и не будет упакован в жировые клетки.

Правило № 2: Не используйте спортивный напиток на каждой тренировке.

Спортивные напитки созданы для повышения выносливости, и они работают. Но максимальная производительность — это не то, чего вы добиваетесь на каждой тренировке. Исследования показали, что спортивные напитки улучшают работоспособность только при высокоинтенсивных усилиях, продолжающихся час или дольше. Не бойтесь употреблять спортивный напиток во время таких тренировок. Это позволит вам усерднее работать в них и получать от них больше. Но не утруждайтесь тащить за собой спортивный напиток для более легких занятий. В таких случаях просто используйте воду или раствор электролита с нулевой калорийностью для гидратации.

Правило № 3: Рассмотрите возможность употребления спортивного напитка с протеином.

В большинстве спортивных напитков все калории поступают из углеводов, но некоторые также содержат небольшое количество белка или аминокислот. Исследования показали, что спортивные напитки, сочетающие углеводы и белки, повышают производительность более калорийно, чем спортивные напитки, которые обеспечивают энергию только за счет углеводов. Одно исследование показало, что углеводно-протеиновый спортивный напиток, содержащий 40 калорий на 8 унций, повышает выносливость так же, как спортивный напиток, содержащий только углеводы, содержащий 50 калорий на 8 унций.Поэтому, если вас беспокоят калории в спортивных напитках, вы можете уменьшить количество калорий, которые вы получаете из спортивных напитков, без ущерба для производительности, употребляя напиток с белком.

Образ мыслей о производительности

Последняя фраза — «без ущерба для производительности» — важный момент. Многие спортсмены смешивают свои спортивные напитки слабо или используют низкокалорийные спортивные напитки, потому что опасаются, что калорийность спортивных напитков «нейтрализует» эффект сжигания калорий от самих тренировок. Но важно помнить, что весь смысл использования спортивного напитка состоит в том, чтобы максимизировать производительность, а разбавленный или не содержащий сахара спортивный напиток не улучшит вашу производительность.В конечном итоге все, что вы делаете как спортсмен, помогающее вам лучше тренироваться, также сделает вас стройнее. Поэтому, если вы вообще собираетесь употреблять спортивный напиток, постарайтесь добиться максимального повышения производительности.

Существует вторая причина, по которой представление о том, что калории от спортивных напитков нейтрализуют эффект сжигания калорий от упражнений, является необоснованным. Исследования показали, что когда спортсмены потребляют углеводы во время тренировок, они едят меньше в остальное время дня. Таким образом, употребляя спортивный напиток или что-то еще во время тренировок, вы получаете преимущество в виде лучшей производительности без недостатка в виде увеличения общего суточного потребления калорий.

Ознакомьтесь с книгой Мэтта «Краткое руководство по гоночному весу: 4-недельный план похудания для спортсменов на выносливость».

8 напитков, которые помогут похудеть | Снижение веса

Влияет ли то, что вы пьете, на вашу способность похудеть? Короткий ответ: да. Жидкие калории играют огромную роль в нашем здоровье, и количество, которое вы потребляете, напрямую связано с вашей способностью контролировать число на шкале.

Напитки расходуются быстрее и легче, чем еда.Но это также определение «бездумного» потребления: не уделять внимания, когда мы занимаемся другими вещами, такими как вождение автомобиля, работа, смотрим телевизор или спорт, общаемся с друзьями и т. Д.

Газированные напитки, как известно большинству сообщества MyFitnessPal, представляют собой жидкий сахар. Они мало что делают для утоления голода. Но то же самое можно сказать и о многих других напитках, включая энергетические напитки, латте с сиропами, зеленый чай в бутылках, смузи, спортивные напитки, алкогольные напитки, подслащенные чаи и, да, даже те свежевыжатые органические соки из местного сокового бара.Большинство из них содержат много сахара и очень мало клетчатки, чтобы вы насытились. Несколько сотен калорий в день могут быстро накапливаться, поскольку многие люди не учитывают жидкие калории в своем ежедневном потреблении.

Всегда читайте этикетки с питанием и выбирайте напитки с низким содержанием сахара и калорий или без добавления сахара. С алкоголем все может усложниться, поскольку калории, жиры, сахар и углеводы не обязаны указываться на этикетках. С 7 калориями на грамм алкоголя — это второй по концентрации источник калорий, больше, чем углеводов и жиров.Он также всасывается непосредственно в кровоток, а это означает, что ваше тело не сжигает лишние калории для их переработки и расщепления.

Многие из современных крафтовых сортов пива содержат до 200–250 калорий на пинту, и это всего лишь один . На 5 унций вина содержится около 120 калорий, если вы можете ограничиться одним стаканом. Коктейли, смешанные с газированными напитками, простыми сиропами и тонизирующими водами, тоже быстро накапливаются — и бывают гораздо меньшими порциями, которые быстро «исчезают». Ограничение употребления алкогольных напитков — один из первых шагов, которые вы можете предпринять для успешного похудения.

Но подождите: хорошая новость в том, что есть несколько вещей (помимо воды), которые вы можете начать пить, которые могут помочь вам сбросить несколько фунтов. Питье для улучшения гидратации, сна и пищеварения также может помочь в борьбе с лишним весом. Вот пять напитков, которые стоит рассмотреть.

Все мы знаем, насколько важно пить достаточно воды — она ​​восстанавливает жидкость, потерянную при дыхании, физических упражнениях и обмене веществ. Утоляющий жажду номер 1… и дешевый! Но время тоже могло иметь значение.Когда вы почувствуете голод, выпейте немного воды. Исследование 2015 года, опубликованное в журнале Obesity, показало, что участники, выпившие около 2 стаканов воды перед едой, с большей вероятностью похудели, чем те, кто пропустил стакан воды и сразу перешел к еде.

Регулярное употребление зеленого чая может не только повысить ваш метаболизм в борьбе с жиром, но также может сыграть ключевую роль в поддержании веса и подавлении голода. Одно исследование, проведенное Журналом Американского колледжа питания, показало, что всего за два месяца любители зеленого чая потеряли в среднем на шесть фунтов больше, чем те, кто пил простую воду.Зеленый чай также полон антиоксидантов и флавоноидов, которые полезны для здоровья в целом. Пейте свежезаваренный чай без добавления сахара или сливок — в бутылках, купленных в магазине, меньше антиоксидантов (концентрация уменьшается, чем дольше чай остается после заваривания), и часто в них добавляют мед или другие виды сахара.

Утренняя зарядка Java — необходимость для многих из нас, но есть доказательства того, что толчок может стимулировать лучшую тренировку (перевод: сжигать больше калорий).Исследование, опубликованное в Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, показало, что участники могли делать почти на 20% больше жимов ног и на 12% больше жимов лежа, если они выпили 2–3 чашки кофе перед тренировкой. Аналогичное исследование показало (хотя и небольшое) увеличение расхода энергии как до, так и после тренировки в группе, которая пила кофе перед тренировкой.

Кроме того, кофе положительно влияет на гормоны, которые помогают улучшить регуляцию сахара в крови. Поддержание стабильного уровня сахара в крови имеет важное значение для вашего благополучия, общей физической формы, регулирования ваших гормонов и играет роль в том, сколько жира ваше тело способно накапливать и сжигать.

Но прежде чем вы слишком сильно увлечетесь, мы рекомендуем вам отказаться от сахара и жирных сливок. Вышеупомянутые преимущества характерны только для черного кофе, а не для латте, фраппа и мокко, в основном из сахара и молока от Starbucks, McDonald’s и Dunkin Donuts, которые продают напитки, которые могут содержать более 1/4 стакана (50 граммов) сахара. .

Этот газированный напиток с приятной консистенцией получается путем добавления богатых пробиотиками бактерий в слегка подслащенный чай. Все больше и больше исследований изучают здоровье кишечника и то, как оно связано с ожирением и весом, и обнаруживают, что миллионы бактерий, которые живут в нашем кишечнике, могут играть большую роль, изменяя то, как мы накапливаем жир, как мы балансируем уровень сахара в крови и как мы реагируют на гормоны, которые заставляют нас чувствовать голод и сытость.Подпитка нашего кишечника напитками и продуктами, которые стимулируют полезные бактерии, может облегчить похудание, чем мы когда-либо думали. Чайный гриб легко доступен в большинстве супермаркетов и содержит много пробиотиков — только убедитесь, что вы ищете бренды, содержащие менее 5 граммов сахара на порцию.

Мы уже говорили об этом раньше: сон необходим для более эффективного похудания. Питье теплого молока, пропитанного куркумой, перед сном может помочь вам поймать больше zzz. Мозг использует кальций и триптофан (оба они содержатся в молочных продуктах) для выработки мелатонина, вызывающего сон.

Куркума содержит компонент под названием куркумин, который может уменьшать размер жировых клеток и ограничивать накопление жира. Куркумин также стимулирует антиоксидантное действие, уменьшает воспаление и может помочь уменьшить беспокойство. Исследования куркумы еще молоды, но, безусловно, не повредит добавить эту согревающую специю в свой ночной распорядок.

Одно из самых недавних дополнений к линейке альтернативных продуктов на основе растительного молока. Гороховое молоко содержит впечатляющие 8 граммов насыщающего белка на чашку — больше, чем в большинстве других видов орехового, семенного и бобового молока, представленных на рынке.Несладкие сорта содержат нулевой сахар, менее 1 г углеводов (отлично подходит для тех, кто хочет есть меньше углеводов) и всего 70 калорий — впечатляюще низкое число по сравнению с другими видами молока. В нем также содержится больше кальция, чем в его молочном аналоге, больше калия, чем в банане, плюс более 30 мг омега-3 жирных кислот (около 1/3 от рекомендуемой дневной нормы), 30% суточной рекомендуемой нормы витамина D и 10% суточной нормы витамина А. В нем также есть жиры (почти все из которых ненасыщенные), которые необходимы для поглощения этих необходимых (и жирорастворимых) витаминов A и D.Более того, у него мягкий вкус, не похожий на горох. Вы можете добавлять его в коктейли, хлопья или даже пить отдельно.

Так же просто, как бросить несколько палочек сельдерея (с листьями, богатыми антиоксидантами) в блендер и вылить смесь через ситечко, сок сельдерея стал модным зеленым вариантом. Однако он не предназначен для замены еды (как некоторые другие соки), а вместо этого должен использоваться для улучшения сбалансированной диеты из цельных продуктов. Рекламируемые преимущества включают детоксикацию печени, снижение артериального давления, улучшение состояния акне, улучшение психического и эмоционального здоровья и, да, даже потерю веса.Хотя исследований по этим преимуществам практически нет, хорошая новость заключается в том, что в напитке практически отсутствует сахар и он очень низкокалорийный. Обычно соки богаты сахаром и практически не содержат клетчатки — ключевой фактор в обеспечении сытости. В соке сельдерея больше калия и витаминов C и K, чем в томатном или морковном соке, но гораздо меньше сахара и углеводов. В нем почти 95% воды, поэтому он помогает увлажнять, что важно для похудания.

Костный бульон получают путем варки жареных костей и соединительных тканей животных в течение длительного времени — часто до 24 часов.Это медленное и медленное кипение позволяет костному мозгу и коллагену отфильтровываться из костей, создавая питательный бульон, насыщенный аминокислотами (также известными как белок), витаминами и минералами, такими как фосфор, кальций, железо и магний. Некоторые исследования показывают, что костный бульон может помочь повысить иммунитет, улучшить пищеварение, бороться с воспалениями и даже повысить эластичность кожи за счет высокого уровня коллагена. Он также содержит электролиты, такие как натрий и калий, что делает его отличным напитком для восстановления после тяжелой тренировки и, безусловно, лучше, чем напиток для регидратации с сахаром и искусственными красителями.Домашний костный бульон также является отличным способом свести к минимуму пищевые отходы и использовать кости из коротких ребер, стейка с косточкой и целиком жареных цыплят или индейки. Домашнее не только дешевле и изобретательнее, но и полезнее, так как в магазине могут быть добавки, консерванты, загустители и добавленная соль.

Первоначально опубликовано в апреле 2019 г., обновлено с дополнительной отчетностью

Получите удовольствие от работы с диетологом, тренером и тренером — прямо у вас под рукой.Перейти на Premium, чтобы получить советы экспертов и эксклюзивные инструменты, которые помогут вам достичь ваших личных целей в отношении здоровья.

Худшие и лучшие напитки для сжигания жира

Большинство людей обращают внимание на то, что им следует и не следует есть, когда они соблюдают диету, чтобы похудеть; однако они не обращают особого внимания на напитки, которые пьют, и это большая ошибка. Поэтому сегодня в Healthy Sports мы представляем вам лучшие и худшие напитки для сжигания жира и похудения.

Это факт, что в настоящее время среднестатистический человек имеет тенденцию получать треть установленных суточных калорий всего за один напиток.Знаете ли вы, что простой выбор правильного напитка может помочь вам ускорить метаболизм, удовлетворить аппетит и даже сжечь калории?

Увлажнение тела — чрезвычайно важная тема, но как узнать, какие напитки дают вам свойства, которые приносят вам пользу, а какие другие могут отрицательно повлиять на вас?

Напитки, которые НЕ следует пить

Начнем с худших для организма напитков. Эти напитки делают организм склонным к задержке жидкости, имеют высокий уровень сахара или содержат большое количество химикатов или консервантов.

Каждый раз, когда вы открываете бутылку или банку этих напитков, вы слышите звук сотен пустых калорий . Сегодня мы находим много газированных напитков, которые считаются диетическими; однако исследования не говорят, действительно ли эти напитки приводят к потере веса. Согласно последним исследованиям, у потребителей этого напитка наблюдались разные результаты, у некоторых наблюдался положительный эффект похудания за короткое время, однако у другой группы значительно увеличился вес.Возможно, все сводится к вашему метаболизму и количеству калорий, которые вы потребляете и сжигаете за день. Забудьте обо всех газированных напитках.

Некоторые могут подумать, что этот фруктовый напиток — хороший вариант для жаркого полудня; однако многие из этих смесей для напитков могут включать мороженое, мед, подсластители или другие сахара , которые значительно увеличивают количество потребляемых калорий.

Упакованные соки

Мы часто видим рекламу упакованных соков как возможность быстро выпить чего-нибудь «натурального»; Тем не менее, в этих соках, как правило, мало фруктов: состоят в основном из сахара, и искусственных консервантов, а также других химикатов.

Энергетические напитки

Вы можете быть удивлены, но это правда, большинство энергетических напитков — это бомбы калорий, как и газированные напитки. Эти напитки содержат дополнительные питательные вещества, но эти питательные вещества, витамины и минералы можно найти в низкокалорийной пище. При работе над похуданием рекомендуется пить воду, а не спортивные напитки, если вам не нужны дополнительные питательные вещества из-за экстремального уровня физических нагрузок.