Спортивная сушка для девушек: Сушка спортсменов: особенности питания и тренировок

Содержание

Сушка тела для девушек. Диета, тренинг, спортивное питание

Красивая и рельефная фигура – мечта не только мужчин. Нередко о заветных кубиках на прессе мечтают и представительницы прекрасной половины человечества. Естественно, чтобы добиться таких, необходимо побывать далеко не один раз в спортзале. Однако зачастую в погоне за рельефными мышцами дамы забывают о необходимости правильного питания. Хотя верно подобранное спортивное питание позволяет добиться идеального рельефа для девушек и женщин.

Что из себя представляет такое питание

Спортивное питание, необходимое для рельефа мышц, представляет собой определенный класс продуктов, которые относятся к категории натуральных. Их часто используют современные атлеты. Чаще всего под спортивным питанием понимают специализированные добавки, прием которых осуществляется с одной целью – обеспечить организм спортсмена всеми необходимыми элементами и веществами.

При этом спортивное питание нередко путают со стероидами. Отсюда и довольно-таки распространенные мифы о серьезном вреде таких продуктов. На самом деле, при правильном подходе к организации питания и верному выбору продуктов такой вариант пищи вполне безопасен и придает необходимых сил спортсмену.

Под спортивным питанием профессиональные тренеры и атлеты понимают следующие варианты:

  • Протеины, или как их иначе называют белки
  • Гейнеры – сложные углеводно-белковые смеси
  • Аминокислоты и многое другое

Витамины на сушке

Витамины и ненасыщенные жирные кислоты обязательно должны быть в рационе атлета. Из-за отсутствия полноценного питания эти добавки должны приниматься на протяжении всего этапа сушки. Подойдут специализированные витаминно-минеральные комплексы для спортсменов либо аптечные. Употреблять спортивные продукты этого сегмента нужно после приема пищи в первой половине дня (после завтрака). Заявленную производителем дозировку превышать не рекомендуется.

Лучшие витамины спортивного питания для девушек → Лучшие витамины спортивного питания для мужчин →

Какие нюансы стоит учитывать


Для получения рельефа мышц при выполнении разного рода физических активностей необходимо очень ответственно и с особым вниманием подойти к вопросу употребления специализированных продуктов. Часто можно услышать такое мнение, что спортивное питание не требуется – достаточно просто употреблять регулярно мясо, рыбу и творог (они являются отличными источниками белка).

Однако специалисты уверены, что это ошибочное мнение. Если рассматривать вопрос детально, окажется, что в продуктах необходимого белка мало. Также придется учитывать и тот факт, что в подобного рода питании есть много жиров. А именно они откладываются на боках, в животе и бедрах.

Так как природа еще не изобрела продукта с моновеществами, промышленность сделала это за нее. Сегодня специализированных продуктов, которые представляют собой специализированное питание для рельефа мышц, довольно много. В таких продуктах довольно много гидролизованного белка, который усваивается в разы лучше натурального.

Выбор правильных продуктов

Питание для спортивных девушек представляет собой комплекс ингредиентов, которые способны утолить чувство голода и не навредить при этом организму. При этом можно вкусно питаться и придерживаться диеты. Но есть такие продукты, которые ошибочно считаются полезными при диетах, к примеру, йогурт. В составе любого йогурта присутствуют углеводы, которые расходуются организмом на тренировках, и тогда подкожный жир остается на месте.

Не стоит забывать и о своём обычном пищевом рационе. Спортивное питание — это вспомогательное средство для достижения определённых целей, но оно не может заменить здорового и полноценного питания на протяжении дня. Рекомендуется разнообразное меню с обязательным наличием свежих овощей, фруктов, орехов, молочных продуктов, круп, диетического нежирного мяса и рыбы.

Придерживаясь режима занятий и принимая спортивное питание, женщины смогут достичь желаемых результатов. Красивая, подтянутая фигура обязательно станет ярким достоинством, особенно если поддерживать тело в постоянном тонусе и не забрасывать занятия. Успехов!

Продукты богатые белком

  1. Куриное яйцо – самый дешевый источник белка, имеющий наивысшую степень усвояемости, так называемый эталонный белок. В 1 цельном яйце – 5-7 гр. белка.
  2. Натуральный творог – лучший источник казеинового белка имеет большую степень усвояемости, чем у мяса. Усваивается довольно долго, поэтому идеально употреблять перед тренировками и перед сном. Наибольшее количество белка в обезжиренном 0% твороге – 18 гр. белка на 100 гр. продукта.
  3. Куриные грудки – классика рациона спортсменов, в 100 гр. содержится 23 гр. белка и вдобавок набор витаминов, микро и макроэлементов
  4. Закваска кисломолочная – не каждый взрослый организм может воспринимать молоко в больших количествах, поэтому мы выбрали закваску, также в кисломолочной закваске содержится огромное количество полезных бактерий, которые позитивно влияют на иммунитет организма и микрофлору желудка. В 1 литре закваски содержится 30 гр. белка, что весьма не плохо, особенно летом, когда хочется пить.
  5. Тилапия – это рыба, в которой содержится целых 26 гр. белка на 100 гр. продукта при минимальном количестве жира, а также много полезных элементов. Найти можно в любом рыбном магазине.

Читать далее: Что нельзя есть на голодный желудок

Продукты богатые углеводами

  1. Гречка – королева каш, такое гордое название носит этот продукт, и спорить сложно, в гречке содержаться в больших количествах витамины B2, B6, B1, много железа и магния. В 100 гр. вареной гречки содержится 20 гр. углеводов.
  2. Рис – пара для куриных грудок, та же классика рациона спортсменов, содержит витамины B2, B6, B1 и много клетчатки. В 100 гр. вареного риса содержится 28 гр. углеводов и 2,6 гр. белка.
  3. Бананы – содержит быстрые углеводы, поэтому идеально есть перед тренировкой для быстрого получения необходимой энергии и после тренировки для закрытия «углеводного окна». Бананы богаты калием и магнием, витаминами B6, B12. В одном среднем банане содержится 40 гр. углеводов
  4. Орехи – идеальный перекус для спортсмена, кладезь витаминов и минералов. В среднем в орехах разных видов 16-30 гр. углеводов на 100 гр. продукта.
  5. Макароны твердых сортов – содержат низкий гликемический индекс не более чем у гречки и риса, при этом максимально калорийны и хорошо подходят для питания в период набора массы. Содержат 30 гр. углеводов и 5 гр. белка на 100 гр . вареного продукта.

Теперь возьмем для примера мужчину весом 75 кг, который решил заниматься в тренажерном зале и хочет стать больше и сильнее, как уже упоминалось выше, на начальном этапе вполне хватит 2 гр. белка на 1 кг собственного веса, получится 150 гр. белка в сутки. По углеводам выйдет около 375 гр. в день.

Белки: 2 яйца – 12 гр., 1 пачка творога 0% — 40 гр., 2х150 гр. куриной грудки – 69 гр., 1 литр закваски – 30 гр. Итого – 151 гр. белка

Углеводы: 300 гр. вареной гречки – 60 гр., 300 гр. вареного риса – 84 гр., 2 банана – 80 гр., 300 гр. вареных макарон – 90 гр. Итого – 314 гр. углеводов

В данном случае мы получили необходимое количество белка и углеводов исключительно из натуральных продуктов и как видите, обошлись без гейнера и протеина.

Вы можете самостоятельно составлять свое спортивное меню исходя из поставленных целей и задач, урезать углеводы, если хотите сбросить вес, добавлять, если набрать. Подбирать белковые продукты по своему вкусу под свой дневной объем белка.

Чем отличается спортивное питание для женщин

Подбирая спортивное питание для дам, стоит учитывать, что у дам все реакции биохимического характера происходят на 10-20% замедленнее, чем у представителей сильной половины человечества. Это объясняется достаточно просто – у дам природой заложено больше жировых запасов, которые требуются для успешного зачатия и вынашивания потомства. Мужчины же отличаются большей мышечной массой, что обуславливает и скорость метаболизма.

Кроме того, действует на выбор и разница гормонов. Так, например, мужской гормон тестостерон представляет собой основной гормон, который способствует повышению силы и влияет на активный рост мышц. Что касается дам, у них преимущественно вырабатываются эстрогены, которые дополнительно заставляют тело копить жир и задерживать жидкость в теле. Кроме того, на рост мышц влияют и, так называемые «менструальные» гормональные сдвиги у дам, в зависимости от которых происходит замедление или ускорение физиологических процессов.

Основные компоненты такого питания

В список компонентов спортивного питания входят следующие микроэлементы и вещества:

  • Белки
  • Аминокислоты
  • Коллаген
  • Жиросжигатели

В случае с белками стоит понимать, что их есть много довольно разных. Белок необходим организму для строительства новых мышц и их восстановления при чрезмерной нагрузке различными упражнениями. Белки различаются по своему происхождению. Так, например, есть:

  • Молочные (белок молочной сыворотки и казеин): первый быстро расщепляется и отлично всасывается, а также довольно хорошо соединяется и употребляется с другими компонентами спортивного питания; что касается казеина, он представляет собой противоположность сывороточному, т.к. медленно расщепляется
  • Яичные – такие белки отличаются самой высокой усваиваемостью и нередко называются идеальными, в состав такого белка входят аминокислоты, которые помогают заметно и ощутимо устранять лишний вес
  • Растительные: такие белки подходят людям с непереносимостью молочного белка, а также станут отличным выбором для вегетарианцев. В числе основных здесь называют соевый и гороховый

Аминокислоты представляют собой отдельные частицы, из которых обычно строятся молекулы белков. Организму они требуются для построения мышц, а также эффективного сжигания жира, накапливающегося под кожей. Кроме того, они требуются и для получения энергии.


Коллаген требуется даме-спортсменке, чтобы восстанавливать соединительную ткань. Он позволяет быстро восстанавливать хрящи суставов и связки, способствует приданию волосам блеска, улучшает состояние кожи, превращая ее в более упругую и гладкую.

Жиросжигатели есть разного вида и различаются в основном по способам действия. Так, например, одни из них повышают температуру на 2 градуса, что приводит к более быстрому обмену веществ. Благодаря чему снижается аппетит. Блокаторы углеводов и жиров помогают избавиться от ферментов, которые отвечают за усвоение углеводов и липидов. Есть и такие, что блокируют гормон стресса, который зачастую становится одной из основных причин накапливания избытков жира.

Рельеф мышц: особенности тренинга девушек и мужчин

Спортивное тело с красивым рельефом остается в тренде всегда. Аккуратно прорисованные крупные мышцы свидетельствуют о трудолюбии человека, так как получить красивое тело не так легко. Необходимо знать все тонкости проведения тренировок и особенности плана питания для проявления рельефа мышц.

Чтобы уходил жир, а мышцы становились объемнее и крупнее, в тренировках на рельеф мышц необходимо сочетать аэробные нагрузки с силовыми. Нельзя уделять внимание только одному виду занятий – это не приведет к желаемому результату. Необходимо найти баланс между разными видами тренировок, чтобы не потерять мышечную массу, но в то же время эффективно и быстро сжечь жир.

Аэробные нагрузки подразумевают работу ног, скорость, усиленные сокращения сердечной мышцы: бег, спортивная ходьба, ходьба под наклоном, велосипед, плавание и так далее. Во время таких занятий интенсивное сжигание жира начинается после 20 минут беспрерывной тренировки.

Общие рекомендации по аэробике:

  1. Проводить тренировки не реже 3 раз в неделю.
  2. Заниматься утром. В это время метаболизм ускорен, поэтому процесс жиросжигания проходит лучше.
  3. Длительность должна составлять не больше часа, но и не меньше 25 минут.
  4. Чтобы обеспечить сохранение мышечной массы, принимайте протеин до и после тренировки (интервал примерно 2 часа).
  5. Не допускайте скачков в интенсивности тренировки: пульс должен держаться примерно на одном уровне.
  6. Не занимайтесь в усиленном темпе, если у вас есть проблемы с дыхательной системой или болезни сердца и сосудов.

Силовая программа тренировки на рельеф должна быть направлены на поддержание набранной мышечной массы.

Чтобы во время работы на рельеф не потерять драгоценные граммы мышц, необходимо подталкивать организм к высвобождению энергии из жировых запасов и восстановлению мышечных тканей из поступающих белков, а не разрушенных собственных. Этого можно добиться только путем употребления в пищу белковых продуктов и приема BCAA – аминокислот.

Не следует совмещать силовую тренировку с аэробными нагрузками. Аэробика в «силовой» день будет нужна только для 10-минутной разминки, не более.

При выполнении силовых упражнений используйте рабочие веса. Не уменьшайте интенсивность тренировок с той, которая была установлена во время набора мышечной массы. Выполняйте упражнения на все группы мышц, желательно делить по дням «верх» и «низ»:

  • приседы со штангой;
  • сгибание и разгибание ног;
  • подъем гантелей;
  • сгибание рук с штангой;
  • французский жим;
  • становая тяга.

Разминка

Важно подготовить мышцы к нагрузке и снизить риск травм до минимума, поэтому разминка перед любой тренировкой просто необходима.

  • Первая часть разминки – аэробика. На нее отводится около 10 минут. Сюда можно включить бег, скакалку или велотренажер. Подойдет и ходьба под наклоном.
  • Второй элемент – легкие упражнения на все группы мышц: наклоны, махи, вращения. Старайтесь проработать все суставы и связки.
  • Растяжка – третья часть разминки. Она поможет избежать травм мышц и растяжений связок. Выполнение стандартных упражнений на растяжку:наклонов, доставая ладонями пол, полушпагатов, сцеплений рук в замок за спиной и т.д. должно длиться 5-7 минут.

После разминки можно приступать к основной части тренировки.

Тренинг для мужчин с акцентом на силовые

Мужчины гораздо быстрее теряют набранную мышечную массу, поэтому им необходимо больше внимания уделять ее поддержанию — силовым тренировкам. Именно поэтому программа тренировок на рельеф для мужчин включает в себя чередование аэробных и силовых дней.

Аэробные упражнения:

  • велотренажер;
  • ходьба под наклоном;
  • спортивная ходьба;
  • бег.

Силовой тренинг:

  • рычажная тяга;
  • рычажный жим;
  • подтягивания;
  • жим штанги;
  • жим ногами с разной постановкой ног.

Время тренировки

Длительность аэробной тренировки – 60 минут, силовой – индивидуальна. Это зависит от вашей собственной скорости выполнения. Здесь важна правильность в паузах и количестве выполненных упражнений. Оптимальная частота – 15 повторов на каждый подход, 3 подхода для одного типа нагрузки, пауза между подходами – 1-1.5 минуты.

Программа на рельеф для мужчин

Понедельник (спина, грудь)

  • Жим штанги лежа.
  • Становая тяга со штангой.
  • Тяга к груди с верхнего блока.
  • Сведение рук в кроссовере.
  • Скручивания, лежа на полу.
  • Упражнения на пресс на тренажере.

Вторник

  • Аэробика – велотренажер 20-25 минут;
  • ходьба под наклоном 20-25 минут.

Среда (руки)

  • Сгибание рук со штангой стоя.
  • Разгибание рук на тренажере.
  • Французский жим со штангой.
  • Разгибание рук с верхнего блока.
  • Сгибание рук в кроссовере с нижнего блока.
  • Упражнения на пресс на тренажере.

Четверг

  • Аэробика – бег 20-25 минут;
  • плавание 20-25 минут.

Пятница (ноги, ягодицы)

  • Приседания со штангой.
  • Плие с гантелями.
  • Становая тяга на прямых ногах.
  • Жим ногами на тренажере.
  • Сгибание и разгибание ног на тренажере.
  • Упражнения на пресс на тренажере.

Суббота

  • Аэробика – ходьба под наклоном 20-25 минут;
  • велотренажер 20-25 минут.

Воскресение Отдых. Можно поделать упражнения на растяжку дома.

Тренировки для девушек

Программа-сушка для девушек обычно составляется под индивидуальные особенности женского организма. Достаточно 2-х силовых тренировок в неделю, чтобы поддержать мышечную массу, необходимую для проявления рельефа. Сжигание жира в женском теле происходит быстрее, чем в мужском организме, поэтому интенсивность несколько уменьшена.

Аэробные упражнения:

  • ходьба под наклоном;
  • велотренажер, бег;
  • плавание;
  • скакалка.

Силовой тренинг:

  • приседания;
  • сведение и разведение ног на тренажере;
  • становая тяга на прямых ногах;
  • плие с гантелями;
  • сгибание и разгибание рук с гантелями и на тренажере;
  • жим гантелей или грифа лежа.
  • Время тренировки Время силовой тренировки – индивидуально. Время аэробной – 50 минут.

    Одной из самых проблемных зон женского тела считается внутренняя сторона бедер. Коррекции этой части тела стоит уделить особое внимание и не лениться делать дополнительные упражнения для достижения желаемого рельефа

    По теме: Рецепты диетических смузи в блендере

    Программа тренировки на рельеф на неделю

    Понедельник

  • Аэробика – ходьба под наклоном.

Вторник (верх)

  • Жим грифа или гантелей лежа.
  • Сгибание и разгибание рук с гантелями.
  • Сгибание и разгибание рук на тренажере.
  • Подтягивания на брусьях.
  • Проработка пресса на тренажере.

Среда

Четверг

  • Аэробика – плавание 20-30 минут;
  • скакалка — 20 минут.

Пятница (низ)

  • Приседания со штангой.
  • Плие с гантелями.
  • Сведение и разведение ног.
  • Сгибание и разгибание ног на тренажере.
  • Становая тяга с прямыми ногами.
  • Упражнения на пресс.

Суббота

Воскресение

Пресс быстрее всех мышц «сдувается», поэтому его необходимо прорабатывать в каждый из силовых дней.

Питание заключается в употреблении большого количества белковых продуктов.

Перед сушкой нужно исключить из рациона быстрые углеводы и мучные продукты, следует свести к минимуму сложные углеводы, а жиры оставить на завтрак.

Если процесс сжигания жировой прослойки проходит медленно, нужно уменьшить калорийность рациона и убрать часть углеводов. При желании питание можно дополнить протеиновыми добавками и BCAA.

Важно!

Сделать красивое тело достаточно сложно. Это всегда считалось трудным процессом, требующим немало усилий. Однако соблюдая все рекомендации, правильно питаясь и следуя программе тренировок, вы сможете за 1-2 месяца добиться красивого рельефа!

Источник: https://gym-people.ru/pohudenie/exercises/relef-myishts.html

Как выбрать

Каждой женщине нужно выбирать подходящее спортивное питание, исходя из целого ряда параметров. Если основная цель – снизить вес и получить максимально подтянутую женственную фигуру, нужно обратить внимание на быстроусваиваемые белки. Таким питанием можно заметно снизить калорийность употребляемой пищи. Так, например, достаточно использовать белковый коктейль, чтобы заменить десерт.

Худощавым и тем, кто нуждается в серьезном восстановлении мышц после тренировок, стоит отдать предпочтение гейнерам. Такие средства позволяют давать организму дополнительную энергию.

💪 Спортивное питание для сушки тела для девушек

Особенности диеты

Многие девушки с целью похудения придерживаются низкокалорийной диеты, урезают количество потребляемых углеводов, отдавая предпочтение овощам. Если ваша цель – похудеть, то такой подход отчасти верен. Но вместе с жиром вы будете терять мышцы, тело станет дряблым, кожа обвиснет. Для сушки такая диета не подходит.

Чтобы «подсушить» тело, сохранить и увеличить мышцы, но избавиться от подкожного жира, не требуется смена режима питания. Если вы придерживаетесь правил здорового питания, не налегаете на фаст-фуды, сладкое и соленое, то достаточно рассчитать требуемое количество нутриентов и придерживаться его. Также важно знать свою дневную норму калорий.

На этапе сушки соотношение нутриентов должно быть следующим:

  • белки – 50%;
  • жиры – 15%;
  • углеводы – 35.

Самое главное на сушке – употреблять больше белка, примерно 2 гр на каждый килограмм веса. Но учитывайте, что 2 гр – это чистый белок, а не вес продукта. Например, в 100 гр отварной куриной грудки содержится 28-29 гр. белка. Получается, что девушке с весом в 60 кг требуется 120 гр белка или 360 гр. куриной грудки.

Рассчитывать количество нутриентов сложно, поэтому многие атлеты выбирают спортпит. Производители указывают, сколько белков, углеводов и жиров содержится в каждой порции, что упрощает подсчет объема потребляемых питательных веществ и общего калоража.

А углеводы нужно потреблять осторожно. Полностью отказываться от них нельзя. Без углеводов у вас не будет сил и энергии для тренировок, снизится мозговая активность. Но употреблять следует только полезные, медленные углеводы – крупы. Они дают заряд энергии, увеличивают силу и выносливость.

Важны организму и жиры. Они помогают работе сердечно-сосудистой системы, замедляют старение. Из жиров следует выбирать растительные масла – оливковое, льняное. Дополнительно принимайте Омега-3.

Сушка тела для девушек: питание и тренировки

Ответ на главный вопрос, как сесть на сушку тела для девушек ­– правильная программа питания. Ее нужно подбирать индивидуально, в зависимости от соотношения рост/вес, желаемого результата и образа жизни конкретного человека.

Многие девушки переживают, что такие большие ограничения в питании могут спровоцировать срывы. Ниже будут приведены соответствующие эффективной сушке тела рецепты блюд, которые не только полезны, но и очень вкусны, а также меню на неделю для девушек.

Различные комбинации блюд из нашего списка помогут сделать ваше питание разнообразным. На каждый прием пищи выбирайте один вариант из предложенных.

Завтрак:

каша на обезжиренном молоке или воде (овсянка, геркулес), легкий салат из огурца и льняного масла;
порция запеченной рыбы с бурым рисом и легкими овощами;
омлет из яичных белков, запеченный с помидорами;
свежевыжатый апельсиновый сок с салатом из авокадо и орешками.
Второй завтрак:

фруктовый салат для сушки тела по рецепту: нарежьте легкие фрукты, добавьте немного орехов, ничем не заправляя;
специализированные низкокалорийные хлебцы со стаканом свежевыжатого сока;
обезжиренный творог или йогурт с небольшими добавками.
Обед:

ржаной хлеб с вареной куриной грудкой и грибным супом;
порция ухи, запеченная без масла рыба, легкий салат из огурцов и помидоров, цельнозерновой хлеб;
суп с чечевицей, запеченная индейка, овощной салат, заправленный растительным маслом;
отварная говядина, постный борщ без картофеля, овощной салат с яичными белками.
Полдник:

сэндвич из ржаного хлеба с куриной грудкой, листом салата, огурцами и яичным белком;
порция творога с голубикой и орешками;
коктейль из свежих ягод и обезжиренного молока;
овощной салат без масла с твердым сыром.
Ужин:

запеченная курица с овощами;
паровые котлеты и брокколи на пару;
маложирный творог, заправленный обезжиренным кефиром;
нежирная запеченная рыба в фольге с луком и зеленью.

плюсы (польза) и минусы (вред)

Вы, наверняка, слышали, что сушка тела помогает похудеть в достаточно короткие сроки. Однако не многие упоминают о последствиях сушки для девушек. Подробно о том, что значит подсушиться и кому это нужно.

Если раньше слово «сушка» ассоциировалось исключительно с разновидностью хлебобулочных изделий, то теперь это термин относится к определённому образу питания и тренировок представителей бодибилдинга и фитнеса. Он перекочевал из профессионального лексикона выступающих спортсменов в жизнь посетителей тренажёрных залов. Понятие обросло мифами и теперь каждый трактует его по-своему, что приводит к массе ошибок в режиме питания и тренировок, и не только ухудшает результативность, но и, зачастую, наносит вред здоровью.

Что такое «сушка» тела?

Под «сушкой» выступающие спортсмены подразумевают определённый период времени перед соревнованиями, в течение которого они придерживаются особой диеты и программы тренировок. Длится этот период, как правило, от нескольких месяцев до полугода, в зависимости от целей и выбранной стратегии. Основной целью «сушки» является максимальное избавление от подкожного жира и прорисовка рельефа мышц. Это делается для того, чтобы судьи могли оценить качество мышечной массы и пропорции выступающего.

В питании «на сушке» стараются употреблять как можно больше белка и максимально урезать количество жиров и углеводов. Тренинг нацелен на создание рельефа и обычно частый и многоповторный. Это период является очень тяжелым и сопряжен с плохим самочувствием. В отсутствии необходимого количества углеводов очень сложно вести полноценную жизнь, тем более, что количество тренировок в этот период, как правило, увеличивается. Некоторые тренируются даже дважды в день.

Однако пример заразителен. Многие девушки, видя фотографии представительниц категории фитнес-бикини, пробуют применять такую систему питания и тренировок к себе в надежде добиться такой же формы.

Что нужно знать о «сушке» мышц:

1) чтобы «сушить» мышцы, их необходимо сначала «нарастить»

У выступающих спортсменов периоду «сушки» предшествует период набора мышечной массы. Соответственно, надеяться, что после месяца занятий в тренажерном зале Вы «подсушитесь» и получите упругое и рельефное тело — как минимум не разумно. Проще говоря, если у Вас нет подкачанных ягодиц, то после «сушки» они не появятся.

Если Вы просто хотите избавиться от лишнего веса, или у Вас есть несколько лишних килограммов в области талии или бёдер, то Ваша задача – это разумное похудение, в этой статье описаны основные принципы питания для избавления от жира.

2) режим питания «на сушке» очень сложно переносится организмом, потому что он противоестественен

Употребление мизерного количества жиров и углеводов, на фоне повышенного употребления белка, зачастую приводит к непоправимым изменениям в гормональном фоне. «Сушка» — это не модная диета, это очень жесткий режим питания и жизни в целом, который не имеет ничего общего с понятием здорового образа жизни.

Последствия «сушки» для девушек

  • отсутствие менструации в течение нескольких месяцев
  • вероятность серьёзных нарушений в работе репродуктивной, гормональной и эндокринной систем
  • выпадение волос, ломкость ногтей, ухудшение состояния кожи
  • повышенная нервозность и раздражительность
  • быстрый набор веса и появление отёков после прекращения «сушки» и возвращения в рацион достаточного количества углеводов

Нужно ли всё-таки «сушиться»?

Если Вы не являетесь соревнующимся спортсменом, то такой режим Вам совсем не нужен. Вполне достаточно сбалансированного питания и тренировок, направленных на жиросжигание (информация об этом в статье «Как тренироваться, чтобы избавиться от жира).

Вы видите красивые фотографии с выступлений, и они вводят Вас в заблуждение. Кажется, что эти люди выглядят так всегда. Но на самом деле — только несколько раз в году.

Просто у представителей фитнеса нет другой возможности показать результат своей работы. Они вынуждены доводить процент жира в своём теле до минимума. И всё это, как правило, ради одного дня, одного выхода на сцену и пары фотосессий. Потом они возвращаются к более «свободному» образу жизни и иногда набирают 6 -10 кг за неделю, потому что «изголодавшись» просто не могут себя контролировать. Но это обратная сторона, и про неё не любят рассказывать…

А чтобы получать больше полезной информации каждый день, подпишитесь на наш instagram.

#диеты#жиросжигание#похудение

Спортпит для сушки тела

Как профессиональные спортсмены, так и любители чаще всего переходят к циклу сушки после этапа набора мышечной массы, который, как правило, сопровождался высококалорийным рационом. Из-за такого режима питания помимо мышечной массы увеличивается и жировая прослойка.

Именно поэтому основная цель сушки – это жиросжигание и одновременно с этим сохранение мышц. Такого результата можно добиться только благодаря пересмотру плана тренировок с увеличением количества аэробных нагрузок и снижению калорийности рациона. Спортивное питание при сушке тоже играет очень важную роль, потому что с его помощью можно значительно повысить эффективность тренировок и упростить режим питания.

В этой статье представлен базовый набор спортивных добавок и расписание их приема для достижения плотных рельефных мышц и снижения процента жира в организме. Обратите внимание, что спортивное питание для сушки тела девушкам и спортивное питание для сушки тела для мужчин не имеют принципиальных различий, поэтому такой набор подойдет всем.

Спортивное питание для сохранения и улучшения качества мышц во время сушки

Человеческий организм устроен так, что в первую очередь похудение происходит за счет мышечной массы, а жировые запасы при этом расходуются в последнюю очередь. Для того, чтобы сохранить мышцы от распада и повысить их плотность, в рационе должно быть достаточное количество белка, потому что именно это вещество является основной составляющей мышечной ткани.

Во время сушки предпочтительнее всего, чтобы белок усваивался организмом на протяжении всех суток, поэтому только высокобелковыми блюдами ограничиваться нельзя. Сразу после тренировки и ночью очень важно обеспечить мышцы питательными аминокислотами белка, поэтому спортсмены используют протеины и аминокислоты BCAA.

Протеин

Самый популярный вид протеина – это сывороточный, потому что он лучше всего подходит для быстрого насыщения мышц незаменимыми аминокислотами. В условиях сокращения рациона и необходимости подсчитывать каждую калорию желательно выбрать сывороточный гидролизат или изолят, которые характеризуются более высокой степенью очистки сырья, и соответственно, минимальной калорийностью.

Казеиновый протеин отличается медленной скоростью высвобождения аминокислот и усваивается на протяжении нескольких часов. Чаще всего такой протеин принимают прямо перед сном для того, чтобы обеспечивать мышцы питательными веществами в течение ночи. Во время сушки казеин можно также использовать и в качестве одного из приемов пищи, потому что он почти не содержит калорий, углеводов и жиров.

BCAA

Лейцин, изолейцин и валин (аминокислоты с разветвленными цепочками) составляют около трети всего мышечного белка, поэтому их прием помогает обеспечить мышцы дополнительным источником питания и энергии. Кроме того, BCAA важны для облегчения восстановления после тренировок и предотвращения катаболических процессов в организме, что особенно актуально при интенсивных аэробных нагрузках во время сушки.

Спортивные добавки для жиросжигания

Существует огромное разнообразие жиросжигающих препаратов, однако самые необходимые из них – это многокомпонентный жиросжигатель и l-карнитин.

Комплексный жиросжигатель-термогеник

Самые действенные жиросжигатели имеют термогенный эффект – происходит повышение теплопродукции тела, вследствие которого активируется липолиз (процесс расщепления жиров на составляющие, которые организм использует как основной источник для получения энергии). Таким действием обладают кофеин, синефрин и эфедрин, входящие в состав жиросжигателя. Эти вещества ускоряют работу метаболизма, а также повышают энергию, концентрацию и работоспособность на протяжении всего дня.

В многосоставной жиросжигатель также могут быть добавлены диуретические вещества (выводящие излишки влаги из организма), подавители аппетита  и другие компоненты, повышающие липолитический эффект.

Все ингредиенты, входящие в состав спортивных жиросжигателей, — это натуральные экстракты, но тем не менее, это сильнодействующие вещества в высоких дозировках, которые не рекомендуются к приему тем, кто испытывает проблемы с нервной и сердечно сосудистой системой.

L-карнитин

Это вещество содержится в организме человека и по своей структуре сходно с витаминами группы В. Л-карнитин выполняет многие важные функции в организме, но чаще всего он используется именно как средство для избавления от жировой прослойки, которое не имеет каких-либо побочных эффектов. Карнитин переносит жирные кислоты непосредственно в митохондриальный матрикс клеток, где происходит последующее разрушение жира для получения энергии.

L-карнитин позволяет заметно улучшить действенность термогеника, но можно добиться значительных результатов и при приеме его отдельно, если по какой-то причине жиросжигатели не рекомендованы.

Добавки для поддержки организма во время сушки

Спортивное питание для сушки не ограничивается только добавками для сохранения мышц и сжигания жира, ведь в это время очень важно уделить большое внимание своему здоровью и обеспечить организм необходимыми витаминами, минералами и микроэлементами, которые нужны не только для его нормального функционирования, но также для улучшения работы пищеварительной системы. Для этого лучше всего подойдут спортивные мультивитамины, так как их состав рассчитан именно с учетом высоких физических нагрузок. Существуют как обычные, так и женские или мужские витаминно-минеральные комплексы.

Незаменимые жирные кислоты омега – это очень важная добавка для общего улучшения состояния здоровья, которая нужна для стимуляции метаболизма, а также сердечно сосудистой, имунной, нервной, кровеносной и других систем организма. Кроме того, существует доказанный жиросжигающий эффект НЖК, которые содержатся в рыбьем жире или CLA (конъюгированной линолевой кислоте).

Примерная схема приема:

  • утром натощак – 1 порция жиросжигателя-термогеника + 1 порция l-карнитина;
  • вместе с завтраком – 1 порция витаминно-минерального комплекса + 1 порция рыбьего жира или CLA;
  • перед тренировкой — 1 порция жиросжигателя-термогеника + 1 порция l-карнитина + 1 порция ВСАА;
  • после тренировки – 1 порция сывороточного изолята или гидролизата + 1 порция ВСАА;
  • перед сном – 1 порция казеина* + 1 порция ВСАА.

*В какие-то дни казеин можно употреблять вместо одного из приемов пищи.

Не пропусти интересные новости и события в телеграм-канале: https://tlgg.ru/fitbarnews

Оцените статью

Питание при сушке тела для девушек: как правильно организовать процесс?

Автор ВладимирВремя чтения 11 мин.Просмотры 617

Здравствуйте, уважаемые читатели! Сегодняшний материал посвящен прекрасной половине человечества – женщинам. Наверняка каждая девушка мечтает о красивом теле. На смену «голодным» диетам пришла «сушка тела».

К сожалению, бездумное и неправильное применение такой системы питания может оказаться не только неэффективным, но и опасным для здоровья. В этой статье я поделюсь с вами всеми тонкостями этой диеты, а также расскажу про питание при сушке тела для девушек.

Что такое сушка тела?

Сушка тела – это комплекс мероприятий, позволяющий сократить уровень жира в мягких тканях человека. Она включает в себя две составляющих: программу питания с ограничением употребления углеводов и специальные тренировки.

Изначально сушка применялась лишь профессиональными спортсменами и бодибилдерами перед соревнованиями – она помогала быстро сбросить лишний жир и вывести из организма воду с целью максимальной прорисовки рельефа. С развитием спорт-индустрии сушку стали применять и обычные люди, следящие за фигурой. Однако, механизм сушки для профессионалов и любителей серьезно отличается.

Противопоказания: всем ли можно «сушиться»?

Сушка тела привлекает многих девушек тем, что позволяет в кратчайшие сроки избавиться от жировых отложений.

Но у этого метода есть ограничения:

  1. Нарушения углеводного обмена: гипогликемия, диабет всех типов
  2. Болезни сердца и почек
  3. Аномалии в работе желудочно-кишечного тракта,желчного пузыря и печени
  4. Беременность и кормление грудью

Резкое снижение уровня углеводов может привести к существенному ухудшению самочувствия. На новый режим питания лучше переходить в выходной день, когда Вам никуда не нужно. Так Вы сможете проверить, как Ваш организм переносит ограничение уровня поступающей глюкозы.Если Вы почувствуете себя слишком плохо, необходимо выпить подслащенной воды или сока, чтобы быстро восстановить уровень глюкозы в крови и прекратить диету.

Циклы сушки тела

Чтобы преображение тела происходило быстро, эффективно и безболезненно для организма, сушку тела для девушек следует проводить в пять циклов.

Каждый из них длится неделю, при этом основной упор делается на первый месяц диеты:

  • 1 цикл: вводный. За это время организм должен постепенно отвыкнуть от высокого уровня глюкозы, поступающей с пищей. Для этого объем углеводов должен составлять не более 2 гр. на 1 кг. веса в день. Например, если Ваш вес равен 60 кг, то вы можете употребить не более 2х60 = 120 гр. углеводов
  • 2 цикл: активное жиросжигание. Объем потребляемых углеводов снижается до 1 гр. на 1 кг веса в день
  • 3 цикл: активное жиросжигание + выведение лишней жидкости. Это самый тяжелый этап: количество углеводов не должно превышать 0,5 гр. на 1 кг. веса. При этом, нужно уменьшить употребление соли и специй
  • 4 цикл: такой же, как и второй
  • 5 цикл: выход из сушки — аналогичен первому

Худеем правильно: принципы диеты

Главный принцип сушки тела состоит в ограничении углеводов, поступающих в организм. Как это работает? Углеводы отвечают за «быструю энергию», то есть являются своеобразным топливом для нашего тела. Если их поступает больше нормы, а энергия не расходуется, они преобразуются в жир.

В случае ограничения углеводов, организм вынужден расходовать свои «запасы» — то есть худеть.
Обратите внимание, что сушка приводит к уменьшению лишь жировых запасов, а не мышечной массы, как в случае с диетами, основанными на ограничении калорий.

Пределы безопасной потери жира

Сколько жировой массы человек может потерять за пять недель? Прежде всего, подумайте о том, как долго вы копили «драгоценные» килограммы. Месяцы? Годы? И хотите скинуть их за считанные недели? Так не получится. Лучший темп потери жировых отложений – это 0,5-1 кг. в неделю. То есть, в идеале, за период сушки можно избавиться от 5 кг. чистого жира.

На первой неделе вес может уходить быстрее за счет потери жидкости – углеводы, как и соль, задерживают воду в организме. То есть результат сушки будет составлять отвес, в среднем, от 5 до 12 кг, в зависимости от Ваших изначальных данных.

Сушка тела и другие диеты

Многим девушкам, которые хотят быстро похудеть интересуются, можно сочетать сушку с другой диетой? Некоторые элементы других систем питания можно и даже нужно применять во время сушки. Так, хорошо питаться дробно – то есть небольшими порциями, но часто. Это позволяет поддерживать обмен веществ на высоком уровне и сократить объем желудка. Положительно сказывается и принцип употребления углеводов в первой половине дня.

А вот снижение калорийности может привести и к обратным последствиям – обмен веществ замедляется и организм крайне неохотно расстается с килограммами, а затем начинает терять и мышечную массу помимо жировой. Поэтому сочетать сушку тела с низкокалорийной диетой категорически не рекомендуется.

Плюсы и минусы сушки тела

К преимуществам сушки тела для девушек можно отнести:

  1. Потерю жира, а не мышечной массы
  2. Тело становится рельефным, а кожа – подтянутой и упругой
  3. Нет необходимости голодать

К минусам:

  1. Необходимость строго следовать рациону, любой срыв на «сладенькое» ставит под угрозу эффект всей диеты
  2. Подходит не всем
  3. На первых этапах допускается легкое недомогание, слабость и ухудшение настроения
  4. Физические нагрузки – обязательны для создания рельефа

Питание во время сушки тела

Существует миф, что на сушке Вам придется буквально давиться куриными грудками и отварными яйцами. На самом деле, при правильном подходе к составлению плана питания, рацион получится довольно разнообразным.

Вам нужно иметь представление о трех группах продуктов: это базовые – основа рациона, продукты на каждый день, разрешенные – дополняют рацион и запрещенные – их нельзя есть вообще.

Базовые продукты:

  • Животные белки: мясо птицы, кролика, говядина и телятина, куриные и перепелиные яйца
  • Морепродукты: рыба, креветки, мидии, кальмары
  • Кисломолочные продукты: творог, кефир, йогурты без сладких наполнителей
  • Овощи: бобовые, все виды свежего зеленого салата, капусты, сельдерей, огурцы

Разрешенные продукты:

  • Грибы
  • Каши: овсяная, рисовая и гречневая
  • Творожные и твердые сыры
  • Фрукты: грейпфрут, лимон, зеленые яблоки
  • Квашеная капуста

Запрещенные продукты:

  • Сахар, сладости и любые кондитерские изделия
  • Хлебобулочные изделия
  • Сладкие напитки
  • Фрукты и овощи с высоким гликемическим индексом: картофель, свекла, морковь, бананы, виноград

Пропорции питательных веществ и калорийность

В период сушки среднестатистическая девушка (вес – 60 кг.) должна употреблять продуктов на 1800-2000 Ккал. При этом, соотношение белки/жиры/углеводы на первом этапе должно примерно составлять:

  • Б — 60 % = 1200 Ккал = 1200/4 = 300 гр.
  • Ж- 20% = 400 Ккал = 400/9 = 44,4 гр.
  • У- 20% = 400 Ккал = 400/4 = 100 гр.

Затем, количество углеводов снижается до 30 гр. (0,5 грамм на 1 кг. веса).

Меню сушки по дням

 Меню сушки по дням

ДеньПервый деньВторой деньТретий деньЧетвертый деньПятый  деньШестой деньСедьмой день
Завтрак

яблоко, запеченное с корицей

овсянки на воде (200гр.)

отварное яйцо

 омлет  (150гр.)

фруктовый салат:
яблоко + грейпфрут+ йогурт 3,5%, (150гр.)

яблоко, запеченное с корицей

 овсянка на воде (200гр.)

отварное яйцо

овсянка на воде  (150гр.)

половинка грейпфрута

два яйца вкрутую

омлет (150гр.)

фруктовый салат: яблоко + грейпфрут +йогурт 3,5% (150гр.)

2 яйца пашот

кофе со сливками

отварные креветки
(100 гр.)

50гр. творога с зеленью

2 яйца пашот

кофе со сливками

отварные креветки
(100 гр.)

50 гр. творога с зеленью

2-ой завтрак

грейпфрут

кефир   3,5% (200мл.)

зеленое яблококефир   3,5% (200мл.)зеленое яблококефир   3,5% (200мл.)кефир 3,5%  (200мл.)грейпфрут
Обед

запеченная в духовке куриная грудка (200гр.)

2 огурца

рис отварной (100гр.)

говядина на пару (200гр.)

отварной белый рис (100гр)

овощной салат (огурец, сельдерей, оливковое масло)

говядина на пару (200гр.)

отварной белый рис (100 гр)

салат из свежей капусты с подсолнечным маслом

отварные куриные грудки (200гр.)

отварная стручковая фасоль ( 100гр.)

овощной салат (огурец, зеленый салат, растительное масло)

запеченные в духовке грудки (200гр.)

брокколи на пару с грибами (150 гр.)

зеленый салат

рыбный бульон с зеленью

отварная треска (200 гр.)

морская капуста с маслом (150 гр.)

рыбный бульон с зеленью

горбуша, запеченная в духовке с сыром (200гр.)

морская капуста с маслом (150гр.)

ПолдникТворог 10% с зеленью (150гр.)

3 яичных белка, отваренных вкрутую

любой зеленый салат с лимонным соком

3 яичных белка, отваренных вкрутую

руккола с лимонным соком

омлет (150гр.)

любой зеленый салат с лимонным соком.

омлет (200гр.)2 огурцатворог 10% с зеленью (150гр.)
Ужин

вареная фасоль
(200гр.)

зеленый салат (100гр.)

отварная куриная грудка (200гр.)

овощной салат

твердый желтый сыр
(20гр)

запеченная в духовке куриная грудка (200гр.)

2 огурца

отварные грудки (150гр.)

овощной салат

твердый желтый сыр
(20гр.)

отварные грудки (150гр.)

овощной салат

твердый желтый сыр
(20гр.)

жареная треска (200гр.)

руккола с растительным маслом

отварная треска (200гр.)

салат из рукколы и

отварных креветок

Второй ужин йогурта 3,5% без сахара (200мл.)кефир 3,5% (200 мл.)Творог 10% с зеленью (150гр.)Творог 10% с зеленью (150гр.)Творог 10% с зеленью (150 гр.)Йогурт 3,5 % без сахара (200 мл.)кефир 3,5% (200 мл.)
Ккал1820189118511890181018011875
Б/Ж/У161,5/45,5/110135,5/65/97161/88/88156/73/69,5140/61/67142/66/65184/90/42
Б/Ж/У в %53%/15%/37%46%/22%/32%48%/26%/26%53%/24%/23%53%/23%/24%52%/24%/23%58%/28%/19%

Периодическое голодание в период сушки

Часто девушки интересуются: можно ли сочетать сушку тела с периодическим голоданием? Да, можно, при условии, что Вы хорошо себя чувствуете и не имеете проблем с желудком и поджелудочной железой.

Учтите, что периодическое голодание может длиться не более 24 часов, в отличие от лечебного, которое проводится только в стационаре под наблюдением врачей.

Отказ от приема пищи на сутки довольно легко переносится здоровым организмом, при этом Вы теряете жир, а мышечная масса остается. Перед голоданием необходимо плотно поужинать, а после него, наоборот, принять легкую пищу. Оптимальная частота периодического голодания – 1 день в неделю.

Сушка тела для вегетарианцев

Сушка тела – настоящий рай для мясоедов. Но что же делать, если Вы придерживаетесь вегетарианства? Вам необходимо получать белок из альтернативных источников: бобовых, грибов и орехов, а также отказаться от фруктов и овощей с высоким гликемическим индексом.

Тренировки во время сушки

Физические нагрузки – это обязательный элемент работы над своим телом. Если Вы, конечно, не хотите получить в конце сушки истощенную тушку, обтянутую кожей. Во время сушки рекомендуется сочетать кардио и силовые тренировки.

Занятия в домашних условиях

На время сушки вовсе не обязательно записываться в спорт-зал. Достаточно обзавестись минимальным инвентарем: например, гирями, скакалкой, ковриком для занятий или фит-болом и проводить тренировки дома.

Кардио-тренировки

Они направленны на сжигание жира. Это может быть езда на велосипеде, бег, танцы, прыжки со скакалкой, кручение обруча.

Силовые тренировки

Силовые упражнения позволяют сформировать и поддерживать в тонусе мышечную массу. Можно выполнять как базовые, так и изолированные упражнения на определенные группы мышц.

Спортивное питание на сушке: а нужно ли?

На сушке тела можно вполне обойтись и без спортпита, но чтобы процесс жиросжигания проходил быстрее и комфортнее, можно прибегать к приему некоторых добавок.

Креатин

Чтобы избежать упадка сил при тренировках и поддерживать общий тонус организма, можно применять креатин – абсолютно безопасную пищевую добавку, необходимую для улучшения энергообмена в мышечной ткани.

Некоторые девушки отказываются от приема креатина, ошибочно полагая, что эта добавка предназначена главным образом для мужчин и может негативно сказаться на женственности фигуры. На самом деле это не так. Во время сушки креатин помогает повысить интенсивность и длительность тренировок, ускорив процесс жиросжигания.

Протеин

Чтобы съедать достаточное количество белка, порции должны быть довольно большими. Не каждая девушка и может есть столько мяса. Поэтому рацион можно дополнить протеином, причем его доля в общем количестве белка, принимаемом в день, может составлять до 50%. Кроме того, ряд исследований показал, что сывороточный протеин способствует большему сжиганию жира, нежели белок, полученный из мяса.

Протеин нужно принимать утром, за 1 час до тренировки и спустя 1 час после тренировки, а также в перерывах между едой. Размер одной порции может варьироваться от 15 до 30 гр.

Как питаться после сушки тела?

Лишние килограммы вернулись, да еще и друзей с собой привели…Знакомая ситуация? Сушка тела позволяет избавиться от жира на долгий срок, но при условии правильного питания. В последующие недели восстанавливать привычное количество углеводов постепенно, а так же старайтесь заменять вредные сладости — молочный шоколад, пирожные, леденцы с сахаром на более полезные варианты – сухофрукты, мед, горький шоколад. Не забывайте пить достаточно воды. Тогда результат Ваших трудов сохранится.

Отзывы о сушке тела

Большинство отзывов, в которых говорится об «убийстве организма», написаны девушками, которым сушка была изначально противопоказана, либо они не соблюдали правила диеты – например, сочетали сушку с ограничением калорий, резко сокращали уровень углеводов, употребляли недостаточно клетчатки. Здоровые женщины, напротив, говорят о высокой эффективности такого подхода к формированию спортивной, подтянутой фигуры.

Подведет итоги

Теперь Вы знаете все о том, как правильно сушиться. Не забудьте поделиться статьей с подругами в социальных сетях. Хотите больше проверенной и достоверной информации о правильном питании и эффективных тренировках? Подписывайтесь на мой блог и ждите новых материалов!

Правильная сушка тела для девушек

Стройное, подтянутое тело –  всегда модно и красиво. Это залог уверенности в себе и привлекательности для окружающих. В данной статье мы рассмотрим «сушку» тела, как способ приблизиться к идеальным формам и параметрам без вреда для здоровья.

Что это такое?

Сушкой для тела называют комплекс методик, направленных на проработку подкожной жировой прослойки. Это отличный способ убрать лишний объём и приобрести красивый рельеф тела.

Однако к данному способу необходимо подходить ответственно. Строгая диета для сушки, ограниченный перечень продуктов, расписанный по часам приём пищи и регулярное выполнение упражнений могут стать настоящим вызовом для вашей силы воли.

Условно весь процесс можно поделить на 3 этапа: подготовка, непосредственно сушка и выход.

Поскольку данный способ сжигания жира требует серьёзных силовых и кардионагрузок, а также жёстких ограничений в питании, нельзя пребывать в состоянии «сушки» длительное время. Как правило, это занимает порядка 4 недель.

Спортсменки используют этот метод для того, чтобы привести тело в форму перед соревнованиями. Без сушки не обойтись в бодибилдинге, пауэрлифтинге и на конкурсе «Мисс-бикини». Однако после выхода из нее и возвращения к привычному рациону, режиму тренировок, эффект постепенно пропадает. Так что нужно понимать, какие цели вы ставите перед собой.

Питание

Сушка тела для девушек несколько отличается от мужской, что связано с биологическими особенностями женского организма. Так, подкожный жир в основном накапливается в области живота и бёдер. Для избавления от него необходимо ещё больше ограничить потребление углеводов, по сравнению с мужской диетой.

Основной принцип питания на сушке заключается в «дефиците калорий». То есть, их мы больше тратим, чем потребляем. Вторая, не менее важная задача – ускорить метаболизм, что позволит организму получать энергию из расщеплённых жиров и не откладывать их «про запас».

Рассмотрим основные правила питания на сушке:

  • Снизить потребление углеводов до минимума (не более 10% от всего рациона). Однако важно это делать постепенно, чтобы организм успевал адаптироваться и переходить на новый режим питания. Остановиться следует на сложных углеводах (овсяная каша, хлебцы) и употреблять их в первой половине дня.
  • Основой упор на белок (порядка 50 – 60% от всего рациона). Его источникам являются мясо, рыба, а также бобовые. Женский организм легче усваивает белок растительного происхождения из-за гормона эстрогена.
  • Только ненасыщенные жиры. Поэтому придется отказаться от жирного мяса (свинины, говядины), молочной продукции и т.д. Полезными будут орехи и морская рыба. Только не консервы, так как там слишком много соли.
  • Выделить 4-6 приёмов пищи в день. Идеально есть через каждые 3 часа небольшими порциями. Важно вести подсчёт калорий. Наибольший процент должен приходиться на завтрак, и 2/3 необходимо употребить до 6 часов вечера. Не забывайте, что не следует кушать минимум за час до тренировки. Кроме того, рекомендуется не употреблять пищу через час после занятий спортом и за 3 часа до сна. Обильное питьё (в среднем – 3 литра воды в сутки). Увеличивать объём потребления жидкости можно постепенно на 20%. Вода помогает очищать организм и ускоряет метаболизм. Залог красивого тела – 2 стакана натощак с утра, и по стакану за полчаса до приёма пищи.

Подводя итоги, можно отметить, что меню на сушке для девушек должно включать в себя:

  • нежирное мясо (курица),
  • нежирные молочные продукты,
  • морепродукты,
  • фрукты в малых количествах,
  • овощи (кроме картофеля),
  • сложные углеводы.

Выходя из процесса сушки тела, важно восстановить свой привычный рацион и сбалансированное питание. Чтобы избежать стремительного набора веса, следует отказаться от мучного, сладкого и солёного.

Упражнения

Помимо диеты, важным аспектом сушки тела является спорт. У девушек упор делается на сплит-тренировки и аэробные упражнения., в то время, как у мужчин приоритетной остаётся работа с весами.

Так как при сушке тела сжигание жировой прослойки происходит медленнее, чем распад мышц, регулярные занятия спортом необходимы для поддержания тела в форме. Для сжигания жира рекомендуется проводить 4 кардиотренировки в неделю, продолжительностью 30-45 минут. Это может быть бег, плавание, прыжки на скакалке и т.д. Также необходимо уделить время двум силовым тренировкам по часу для развития мышечной массы. Обратить внимание стоит на базовые упражнения: приседания (в том числе с весами), отжимания с утяжелением, выпады, работа с гантелями, штангой и на тренажёрах в зале. В общем, идеальная формула: 4 подхода по 20 повторений с интервалом в 30 секунд и пятиминутным отдыхом между разными видами упражнений.

Однако не забывайте, что любую тренировку следует начинать с разминки и разогрева мышц, а заканчивать – заминкой и растяжкой.

Если у вас нет возможности посещать спортзал, не спешите опускать руки. Упражнения на сушку тела для девушек в домашних условиях – весьма доступный способ для каждой представительницы прекрасного пола, которая хочет достичь заветных «идеальных» форм.

Наиболее популярные упражнения:

  • Поднимание гантелей. Отжимания с утяжелениями и подтягивания на перекладине. Этот комплекс позволяет проработать мышцы рук (бицепс, трицепс) и плечей.
  • Скручивания. Подъём ног в висе на перекладине. Планка. Идеальные упражнения для пресса.
  • Не обойтись без приседаний. Возможны варианты с узкой и широкой постановкой ног, а также с утяжелением. Мышцы ягодиц скажут вам спасибо.
  • Выпады и подъём ног из положения стоя, лёжа. Прокачка бёдер.

Это базовый набор силовых упражнений, направленных на поддержание и развитие мышечной массы.

Кардиотренировки: бег (в идеале интервальный), спортивная ходьба, прыжки на скакалке, прыжки из положения в приседе и многие другие.

Помните, очень важно не переусердствовать с тренировками и давать организму возможность восстановиться, особенно в условиях жёсткого ограничения в питании. В противном случае есть риск «посадить» сердце.

На заметку: необходимо отслеживать свой прогресс. Например, измерять вес и объём тела каждые 3 дня (нормальный уход жира составляет порядка 1 кг в неделю). Это поможет вам скорректировать ваши действия в случае маленькой эффективности, а видимый результат поможет с мотивацией трудиться далее.

Будьте здоровы, красивы и успешны в достижении поставленных целей!

советов по очистке и дезинфекции спортивного снаряжения — Национальная хоккейная лига для девочек

Еще до того, как COVID-19 пришел в город, спортивное снаряжение было рассадником бактерий и запахов. С возвращением к спорту на горизонте никогда не было так важно заняться чисткой и дезинфекцией оборудования вашего ребенка.

Стирка спортивной одежды и формы

Если ваш ребенок не занимается борьбой в Древней Греции, он, скорее всего, носит какую-то форму для игр и тренировок.Воспользуйтесь следующими советами из The New York Times для тщательной дезинфекции и дезинфекции спортивной одежды:

  • Больше моющего средства не означает более чистую одежду. Фактически, использование слишком большого количества моющего средства и ускорителей для стирки, таких как кондиционер для белья, может привести к образованию отложений, которые фактически поглощают больше запаха.
  • Добавьте в чашку белого уксуса половинную дозу стирального порошка, чтобы устранить запахи и смыть скопления.
  • Постирать спортивную одежду наизнанку в холодной воде со специальными моющими средствами.Добавьте четверть или полстакана уксуса или пищевой соды для особенно острых блюд.
  • Сушите на воздухе эластичную одежду, например футбольные и бейсбольные штаны.

Моющие подушки и шестерни

Лучший способ сохранить стерильное снаряжение без запаха — регулярно распылять и сушить его после использования. Однако все требует периодической глубокой очистки.

  • Распылитель с Force of Nature, Clear Ge ar или аналогичный продукт из EPA’s Disinfectants for Use Against SARS-CoV-2 (COVID-19) list .
    Дайте шестерне высохнуть на воздухе.
  • Подушечки и пакеты можно стирать в стиральной машине, используя приведенные выше рекомендации по использованию моющих средств. Используйте щадящие настройки для стиральных машин с верхней загрузкой, так как миксер может задеть или повредить оборудование. Установите стиральную машину на большую загрузку, предварительную стирку и высокий уровень загрязнения.
  • Подушки для футбольных мячей стирать в наволочке с открытым концом, завязанным.
  • Не обрабатывайте спортивное оборудование в сухом состоянии, так как это может привести к деформации и неисправности. Вместо этого повесьте на сушку или поставьте на стойку и используйте вентилятор для циркуляции воздуха.
  • Шлемы: регулярно протирайте и опрыскивайте, уделяя особое внимание защите подбородка. Для глубокой очистки наполните ванну теплой водой и детским шампунем и с помощью губки или зубной щетки почистите укромные уголки и трещинки.
  • Коньки, шипы и обувь: сразу после использования распылите и высушите на воздухе. Стельки можно снимать и стирать в стиральной машине, а также периодически заменять по мере необходимости.

CIOR Обувь для воды для мальчиков и девочек Быстросохнущие спортивные кроссовки для водных видов спорта Легкая спортивная обувь (для малышей / маленьких детей / больших детей)


Цена: 15 долларов.29
(по состоянию на 18.06.2021 22:11:33 UTC — подробности)


Описание продукта

Пусть ваши дети проведут счастливые летние каникулы с водными туфлями CIOR Kids

Дышащий дизайн носка vampSafe 5 Вся обувь мягкая и легкая, нескользящая и быстросохнущая подошва с дренажными отверстиями.

Быстросохнущий

Антискип

Воздухопроницаемый

Подходит для

Малыш / Маленький ребенок / Большой ребенок

Малыш / Маленький ребенок / Большой ребенок

Малыш / Маленький ребенок / Большой ребенок

Малыш / Маленький ребенок / Большой ребенок

Малыш / Маленький ребенок / Большой ребенок

Малыш / Маленький ребенок / Большой ребенок

Повод

езда на велосипеде, бег трусцой, ходьба, рыбалка, Ежедневное ношение!

езда на велосипеде, бег трусцой, ходьба, рыбалка, Повседневное ношение!

езда на велосипеде, бег трусцой, ходьба, рыбалка, Ежедневное ношение!

езда на велосипеде, бег трусцой, ходьба, рыбалка, Ежедневное ношение!

езда на велосипеде, бег трусцой, ходьба, рыбалка, Ежедневное ношение!

езда на велосипеде, бег трусцой, ходьба, рыбалка, Ежедневное ношение!

DRY QUICKLY: Верх нашей детской водяной обуви выполнен из эластичной дышащей сверхлегкой ткани для быстрого слива, а перекрестная вентиляция помогает обуви быстро высохнуть и создает более прохладную и здоровую среду для обуви.
ПОДУШКИ: Дышащие стельки с отверстиями также из мягкого материала EVA, они могут поглощать удары и уменьшать мышечную усталость в ступнях и ногах.
БЕЗОПАСНОСТЬ НОГИ: прочная подошва из материала EVA с резиновыми вставками, обеспечивает более надежное сцепление и предотвращает скольжение и падение, а также защищает детские ступни от острых камней и камней.
КОМФОРТНОЕ ОЩУЩЕНИЕ: подошва из материала EVA с резиновыми подушечками обеспечивает исключительно легкую межподошву с отличным отскоком назад и прочностью, уменьшая натирания, когда дети носят нашу водную обувь.
СЛУЧАИ: Пляж, бассейн, вейкбординг, плавание, парусный спорт, катание на лодках, виндсерфинг, езда на велосипеде, бег трусцой, прогулки, рыбалка, пляжный волейбол, садоводство, лужайка, мойка автомобилей и вождение автомобиля. Семейные прогулки!

Девушки в спорте и фитнесе Dolfin Youth Uglies Girls Print 1 предмет и набор сушильных полотенец newsmada.com

Par Taratra от 10.08.2021

Налаи-нисарака… Адины эфатра цы ниато ны фамписехоана натаон’ны тарика Ны Айнга, изай «Ивонны фанкалазана ню 25 таона миль»…

Par Les Nouvelles за 10.08.2021

Lancé sur les réseaux sociaux depuis le mois de juin, конкурс мюзиклов «Talenta Contest» d’Airtel Madagascar propulse…

Par Les Nouvelles за 10.08.2021

Первоначальный элемент, оставленный на Марсе, концерт Лукаса Равозона в финале, завершившийся на ферме…

Par Les Nouvelles за 10.08.2021

Maromaitso et Veloary, подписанная коллективно крещеной инсталляцией «Потомки Рапето и Расоалао», декорированная в La…

Par Les Nouvelles за 10.08.2021

Французский альянс Антананариву (AFT) — это действующий элемент на пленке, подготовленный на 26-й улице, в салоне красоты…

Par Taratra от 08.09.2021

Fitoriana ny filazantsara an-kira «Fiderana sy fiankohofana» ир fitsofan-drano ho an’ireo mpanala fanadinana Bacc… Nitondra ny sanganasany…

Par Taratra от 08.09.2021

Nanomboka ny taona 2020, nianjadian’ny tsy fanjarian-tsakafo mahery vaika ny faritra atsimon’i Madagasikara.Nanapa-kevitra ny Bloco Malagasy fa…

Par Les Nouvelles за 09.08.2021

Самеди, Организационный комитет конкурсов 7 дней, чтобы снять свой последний список финалистов…

Par Les Nouvelles за 09.08.2021

La Fondation H à Paris abritera, от 16 сентября до 20 ноября, un exposition baptisée «Lo Sa La…

Par Les Nouvelles за 09.08.2021

Два кандидата не имеют особого значения для грандиозного финала 29-й статьи «Японская речь…

Par Les Nouvelles за 09.08.2021

Первоначальный элемент, предшествующий капиталу Вакинанкаратры, 15-й этап создания Семена Кабари и…

Par Taratra за 07.08.2021 г.

Fantatra, omaly fa hotanterahina eny amin’ny Alliance Française Andavamamba, ny 11 aogositra ka hatramin’ny 21 aogositra izao ny…

CIOR Обувь для воды для мальчиков и девочек Быстросохнущие спортивные кроссовки для водных видов спорта Легкая спортивная обувь Обувь для воды для маленьких / маленьких / больших мальчиков rebeltech.com

CIOR Обувь для воды для мальчиков и девочек Быстросохнущие спортивные кроссовки для водных видов спорта Легкая спортивная обувь Обувь для воды для малышей / маленьких детей / больших мальчиков rebeltech.com

CIOR Мальчики и девочки Водная обувь Быстросохнущие спортивные водные кроссовки Легкая спортивная обувь Малыш / Маленький ребенок / Большой ребенок, Легкая спортивная обувь Малыш / Маленький ребенок / Большой ребенок Водная обувь CIOR для мальчиков и девочек Быстросохнущие спортивные водные кроссовки для воды, Купить CIOR Boys Обувь для воды для девочек Быстросохнущие спортивные кроссовки для водных видов спорта Легкая спортивная обувь (для малышей / маленьких детей / больших детей) и другая обувь для воды в, Наш широкий выбор дает право на бесплатную доставку и бесплатный возврат, Бесплатная доставка Служба доставки, Дешевый ассортимент, Бесплатно по всему миру доставка на сумму более 15 долларов.Обувь Быстросохнущие спортивные кроссовки для водных видов спорта Легкая спортивная обувь для малышей / маленьких детей / больших детей CIOR для мальчиков и девочек Water rebeltech.com.

CIOR Обувь для воды для мальчиков и девочек Быстросохнущие спортивные кроссовки для водных видов спорта Легкая спортивная обувь для малышей / маленьких детей / больших детей






CIOR Обувь для воды для мальчиков и девочек Быстросохнущие спортивные кроссовки для водных видов спорта Легкая спортивная обувь для малышей / маленьких детей / больших детей

В нашем широком ассортименте есть право на бесплатную доставку и бесплатный возврат, включая стерлинговое серебро в дополнение к зеркалам. ДОЛГОВЕЧНОСТЬ: алюминиевый корпус с матовой черной отделкой рассчитан на то, чтобы выдерживать любые виды использования.Under Armour Women’s Ua ColdGear Crew: Одежда. но также необходимо учитывать безопасность, превосходную графику, которая не трескается, мягкий атласный верх с тканевым рантом, рабочий диапазон: 1000 футов (300 м) на открытом пространстве, водная обувь CIOR для мальчиков и девочек, быстросохнущие спортивные водные спортивные кроссовки Легкая спортивная обувь для малышей / Маленький ребенок / Большой ребенок . Захватывающий постраничный образовательный контент для вашего малыша. Регулируемый настенный смеситель для раковины Fisher 56502 с коротким изливом. У нас есть 15-дневная политика возврата колец с драгоценными камнями / бриллиантами.У нас есть продукты, соответствующие международному качеству. * Этот список предназначен только для двух цифровых загрузок (передняя и задняя) размером 5×7 дюймов. Стежки плюшевого животного Элизабет станут идеальным подарком, темные серебряные звенья и браслет из круглых бусин, — Логотип + дизайн пламени на CIOR Обувь для воды для мальчиков и девочек Быстросохнущие спортивные кроссовки для водных видов спорта Легкая спортивная обувь для малышей / маленьких детей / больших детей , ткань одновременно толстая и очень мягкая. • 100% полиэфирная ткань • Сумка 15 x 15 (38 , ➤ ДОСТАВКА: Бесплатно с трек-номером.Купите восковые обертки SuperBee в магазине искусств. Наслаждайтесь этой костровой ямой долгие годы, видео на YouTube и прямая трансляция: камера и фото, цельное платье и юбка (подходит для одежды длиной менее 90 см). Вас не совсем устраивают наши украшения. CIOR Обувь для воды для мальчиков и девочек Быстросохнущие спортивные кроссовки для водных видов спорта Легкая спортивная обувь для малышей / маленьких детей / больших детей . Наволочка стандартного размера для Великобритании (50×75 см, XXXXXL): Industrial & Scientific.

CIOR Обувь для плавания для мальчиков и девочек Быстросохнущие спортивные кроссовки для водных видов спорта Легкая спортивная обувь для малышей / маленьких детей / больших детей

Power Amp Integrated Girdle для взрослых и молодежи, Under Armour Mens Ignite Low TPU Baseball Shoe, ranrann Kids Girls Балерина с блестящими стразами Хлопковое балетное танцевальное платье-пачка Короткий комбинезон с пузырьками, Pine Ridge Archery Kwik Sling Lime Green / Black, День игры в Университете Янгстауна в ЕГУ Свитер-пуловер с круглым вырезом, лыжная куртка Spyder Mens Tripoint Gore-Tex, шорты Soffe Big Girls Basic Cheer Short, женские беговые шорты G Gradual 3 спортивные шорты для тренировок для женщин с карманами на молнии.Велосипедная футболка с коротким рукавом для женщин ScudoPro New Mexico Bike. Сувенирная хоккейная шайба с логотипом Lightning Inglasco Sher-Wood Basic, доска для фристайла с веслом Red 98 / X-Large, детская толстовка с двусторонним одеялом для мальчиков и девочек Сверхмягкая теплая удобная толстовка с капюшоном с гигантским карманом Один размер для взрослых, 1 шт. Профессиональное пыленепроницаемое лобовое стекло автомобиля Крышка предотвращает нагревание солнцезащитного козырька Ветровое стекло Защита от замерзания и выцветания 192 x 70 Крышка лобового стекла автомобиля.


CIOR Обувь для воды для мальчиков и девочек Быстросохнущие спортивные кроссовки для водных видов спорта Легкая спортивная обувь для малышей / маленьких детей / больших детей


Купите водную обувь CIOR для мальчиков и девочек Быстросохнущие спортивные водные кроссовки Легкая спортивная обувь (для малышей / маленьких детей / больших детей) и другую водную обувь в нашем широком ассортименте есть право на бесплатную доставку и бесплатный возврат, Бесплатная доставка Служба доставки, Недорого Ассортимент, Бесплатная доставка по всему миру на сумму более 15 долларов США.

NORTY Мальчики и девочки Водная обувь для воды Плавательный бассейн Пляжные виды спорта Быстросохнущие носки Малыш / Маленький ребенок / Большой ребенок Водная обувь Аксессуары для водных видов спорта Environmentews.tv

| NORTY — Обувь для мальчиков Skeletoe Aqua Water для пляжа у бассейна, серфинга, сноркелинга, носков для упражнений, черный, синий 40317-1MUSLittleKid | Водная обувь. Купите NORTY — Водные туфли для мальчиков Skeletoe Aqua для пляжа у бассейна, серфинга, подводного плавания, слипоны для упражнений, черные, синие 40317-1MUSLittleKid и другие водные туфли на. Наш широкий выбор дает право на бесплатную доставку и бесплатный возврат.. ИЗГОТОВЛЕНИЕ: Синтетика。 НЕКОЛЬЗЯЩАЯ ЗАПИСНАЯ ПОДГОТОВКА: Независимо от того, бегает ли ваш ребенок везде, где он / она, или он осторожно начинает ходить, вы расслабитесь, зная, что у него лучшее сцепление с влажными условиями, доступное в водной обуви. 。 БОКОВЫЕ ПАНЕЛИ И НЕОПРЕНОВАЯ ВЕРХНЯЯ ЧАСТЬ: Дышащая сетка помогает ногам и обуви быстро сохнуть, чтобы обувь ваших детей не запачкалась. Верх из неопрена обеспечивает дополнительную защиту от острых камней и стекла. 。 РЕГУЛИРУЕМАЯ ТАБЛИЧКА ДЛЯ ЛОДКИ: Обувь легко и быстро надевается и снимается — даже во влажном состоянии.Регулируемый шнур на шнурке плотно стягивает их, поэтому они не слетят с ног вашего ребенка и не потеряются под водой. 。 ДОСТУПНО В 8 ЦВЕТАХ: множество интересных цветовых решений для мальчиков и девочек — даже несколько забавных вариантов унисекс. 。 НИКАКИХ ВОПРОСОВ ГАРАНТИЯ 30 ДНЕЙ: не нужно гадать — потребуется полных 30 дней, чтобы убедиться, что они подходят. Если они не соответствуют вашим ожиданиям, просто верните их в неношеном виде и получите возмещение без лишних вопросов. 。 Информация о доставке:。 ASIN: B078XJK8XH。。 Дата первого упоминания: 10 января 2018 г.。 Превосходное сцепление, независимо от того, куда идет ваш ребенок Пляжи, реки и даже бассейны могут представлять неожиданные проблемы для ног молодых — из-за скользких, покрытых мхом камней к битому стеклу и шипящемуся бетону.Носки Norty Little Kids / Toddler Aqua Water Socks сохраняют низкий профиль, обеспечивая отличное сцепление и максимальную защиту от множества подводных опасностей. Носки Norty Water Socks идеально подходят для стопы вашего ребенка. Дышащая сетка позволяет воде и воздуху свободно течь, что помогает обуви быстро сохнуть. Эластичный верх из неопрена обеспечивает защитный слой, но его легко надевать и снимать даже во влажном состоянии.Удобный язычок на щиколотке позволяет легко надевать и снимать их. Плотные шнурки со шнурком на задней части пятки Вам не придется беспокоиться о том, что водно-носки вашего ребенка соскользнут с ног в неудобное время и потеряются под водой. Шнур на шнурке плотно стягивается и обеспечивает надежную посадку в любых условиях. Никаких вопросов. 30-дневная гарантия Не нужно гадать — на то, чтобы убедиться, что они подходят. Если они не соответствуют вашим ожиданиям, просто верните их в неношеном виде и получите возмещение без лишних вопросов.。Закажите себе новые водные носки Norty Little Kids / Toddler Aqua Water Socks сегодня и выйдите вместе с детьми и наслаждайтесь водой 40213。。。。






NORTY Мальчики и девочки Обувь для воды и воды Плавательный бассейн Пляжные виды спорта Быстросохнущие носки Малыш / Маленький ребенок / Большой ребенок

Спортивная одежда Augusta. Rodeel Свободная футболка для рыбалки. Рубашка с длинным рукавом с вентиляцией UPF50, 5 цветов, 6 размеров. Натуральная веревка, натуральная веревка Джутовая веревка из конопли Тканая декоративная прочная веревка из пеньки для подарков для флористики Украшения для рукоделия и рукоделия Комплектование сада и вторичной переработки Веревка из конопли Haroro в подарок на день Святого Валентина, размер загара 24 ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ СПОРТСМЕН Охотник / джемпер Бридж.Мужские флисовые брюки Duke Blue Devils для зоны III, складной мусорный бак для путешествий LevelOne, кемпинг, пикник, кемпинг. Park Tool PCS-12 Подставка для ремонта скамейки домашнего механика, EJAYOUNGer Yoga Pants Леггинсы с карманами Тренировка Компрессионные штаны с высокой талией для женщин Капри Леггинсы для йоги Фиолетовый 1, средний, Under Armour Мужская флисовая толстовка с капюшоном в тон. Эспандер для силовых тренировок Power Twister Arm Bar Плечо Упражнения на тяжелые руки Тренировка верха 3 в 1 Эспандер для живота для рук Силовой тренажер для тренировок в домашнем спортзале Пружины-расширители груди, шорты Butterfly Apego.


CIOR Обувь для воды для мальчиков и девочек Быстросохнущие спортивные кроссовки для водных видов спорта Легкая спортивная обувь Одежда, обувь и украшения для малышей / маленьких / больших детей на открытом воздухе malibukohsamui.com

CIOR Обувь для воды для мальчиков и девочек Быстросохнущие спортивные кроссовки для водных видов спорта Легкая спортивная обувь Одежда, обувь и украшения для малышей / маленьких / больших детей на открытом воздухе malibukohsamui.com

CIOR Водная обувь для мальчиков и девочек Быстросохнущие спортивные водные спортивные кроссовки Легкая спортивная обувь Малыш / Маленький ребенок / Большой ребенок, Малыш / Маленький ребенок / Большой ребенок Водная обувь CIOR для мальчиков и девочек Быстросохнущие спортивные водные спортивные кроссовки Легкая спортивная обувь, наш широкий выбор имеет право на бесплатную доставку и бесплатный возврат. Купите водные туфли CIOR для мальчиков и девочек быстросохнущие спортивные водные спортивные кроссовки Легкая спортивная обувь (для малышей / маленьких детей / больших детей) U1ELJSX011-Navy, orange-25 и другую водную обувь в универмаге, Интернет-магазины часов, Бесплатная доставка грузов по всему полю, Сайт современной моды, Большие лейблы — маленькие цены.Sports Aqua Athletic Sneakers Легкая спортивная обувь для малышей / маленьких детей / больших детей CIOR Обувь для воды для мальчиков и девочек Быстросохнущая malibukohsamui.com.

CIOR Обувь для воды для мальчиков и девочек Быстросохнущие спортивные кроссовки для водных видов спорта Легкая спортивная обувь для малышей / маленьких детей / больших детей








| CIOR Обувь для воды для мальчиков и девочек Быстросохнущие спортивные кроссовки для водных видов спорта Легкая спортивная обувь (для малышей / маленьких детей / больших детей) U1ELJSX011-Navy.апельсин-25 | Водная обувь. Купите водную обувь CIOR для мальчиков и девочек быстросохнущие спортивные водные спортивные кроссовки Легкая спортивная обувь (для малышей / маленьких детей / больших детей) U1ELJSX011-Navy.orange-25 и другую водную обувь на. В нашем широком ассортименте есть право на бесплатную доставку и бесплатный возврат. Резиновая нескользящая износостойкая подошва。 БЫСТРО СУХОЙ: Верх нашей детской водяной обуви с эластичной дышащей сверхлегкой тканью для быстрого слива и перекрестной вентиляции помогает обуви быстро высохнуть , и создает более прохладную и здоровую среду для обуви.。 ПОДУШКИ: Дышащие стельки с отверстиями, также сделанные из мягкого материала EVA, могут поглощать удары и уменьшать мышечную усталость в ступнях и ногах. 。 БЕЗОПАСНОСТЬ НОГИ: прочная подошва из материала EVA с резиновыми подушечками обеспечивает более надежное сцепление и предотвращает скольжение и падение, а также защищает детские ступни от острых камней и камней. 。 КОМФОРТНОЕ ОЩУЩЕНИЕ: подошва из материала EVA с резиновыми подушечками обеспечивает исключительно легкую межподошву с отличным отскоком назад и долговечностью, уменьшая натирания, когда дети носят нашу водную обувь.。 СОБЫТИЯ: Пляж, бассейн, вейкбординг, плавание, парусный спорт, катание на лодках, виндсерфинг, езда на велосипеде, бег трусцой, прогулки, рыбалка, пляжный волейбол, садоводство, лужайка, мойка автомобилей и вождение. Семейные прогулки! 。 Отдел: Мальчики。 Размеры упаковки: 4,7 x 3,94 x 3,15 дюйма。 ASIN: B07VL6TPVW。 Номер модели позиции: U1ELJSX011。 Дата выпуска: 4 июля 019

Одежда для маленьких девочек Расклешенная туника с рюшами Платье Топы Однотонная рубашка с длинным рукавом Леггинсы с цветочным рисунком Брюки Осенне-зимние наряды.Зимняя вязаная шапка-бини для мальчиков и девочек Amstores Cute Garfield Face Teens Girls Boys. Кольцо Sun Moon Universe Space Fashion. Новое кольцо из стерлингового серебра .925, размеры 4–10, брюки Hugo Boss Authentic, серые 50414486 032. Зимние теплые леггинсы на толстой флисовой подкладке, бархатные брюки, теплые колготки, леггинсы с вышивкой, брюки для детей от 3 до 12 лет. Кожаный чехол для паспорта GDTK Дорожный кошелек с блокировкой RFID. Camii Mia Пуловер с длинным рукавом для больших девочек, вязаный свитер с круглым вырезом, куртка из шерпа Billabong Womens Cozy Days, Jovitec, 6 шт., 14 G, кольца для сосков, штанга, изогнутая форма сердца, кольца из нержавеющей стали, язык, ювелирные изделия, пирсинг для тела, мужские бамбуковые носки из бамбука, бесшовные носок, деловой экипаж Мужские тонкие носки, 4 пары, размер обуви 8-12.


Напишите нам:

Имя *

Электронная почта *

Телефон *

CIOR Обувь для воды для мальчиков и девочек Быстросохнущие спортивные кроссовки для водных видов спорта Легкая спортивная обувь для малышей / маленьких детей / больших детей

Уникальный и забавный способ насладиться любимым горячим напитком.Распродажа делится с художником. ГРАФИКА И НЕ ТОЛЬКО Keep on Rocking Horse Забавный юмор Квадратный зажим для галстука Застежка-застежка — Серебро или золото: Одежда. Наш широкий выбор предлагает бесплатную доставку и бесплатный возврат. Традиционный монтаж для старинных или новых дверей, он отслеживает часы и минуты, которые вы потеряете, глядя на то, как хорошо он выглядит на вашей стене, CIOR Водная обувь для мальчиков и девочек Быстросохнущие спортивные кроссовки для водной глади Спортивные кроссовки Легкая спортивная обувь для малышей / Маленький ребенок / Большой ребенок .Grohe K19457-35015R-001 Накладка для балансировки давления Concetto с грубой обработкой — Комплекты отделки для смесителя -. Ручка Cilento K1014 Vicenza Designs. Бесплатная доставка подходящих товаров. торты-мороженое и другие съедобные товары. Хромированная вставка вверху вставлена ​​примерно на 1/10 дюйма. Зачем тратить время на наполнение обычных водяных шаров, чтобы использовать их один раз, прежде чем они лопнут. CIOR Обувь для воды для мальчиков и девочек Быстросохнущие спортивные кроссовки для водных видов спорта Легкая спортивная обувь для малышей / маленьких детей / больших детей , каждая плитка примерно 15 см (6 дюймов), доставка по экономичной доставке занимает около 30-40 рабочих дней.ДРУГОЕ: 7-15 ДНЕЙ после отгрузки. Персонализированная рамка для фото с лазерной гравировкой для дома, у меня есть еще одно подобное ожерелье в моем магазине. Не пытайтесь стирать и сушить хлопковые диабетические носки при высокой температуре, думая, что таким образом вы сможете легче убить бактерии, CIOR Boys & Girls Water Shoes Quick Сушка спортивных кроссовок для водных видов спорта Легкая спортивная обувь для малышей / маленьких детей / больших детей . это хороший подарок в качестве домашнего декора. Поставляемые крепежные винты лучше всего подходят только для гипсокартона или гипсокартона. Старинные итальянские запонки для монет. Специалисты по контролю качества гарантируют, что все детали имеют высочайшее качество, Купите Magical-secrets-UK Anti-Scratch Furniture Protectors (Набор из 4). CIOR Обувь для воды для мальчиков и девочек Быстросохнущие спортивные кроссовки для водных видов спорта Легкая спортивная обувь для малышей / маленьких детей / больших детей , красивая и со вкусом оформленная бело-серебристая овальная дань уважения к могиле с двумя херувимами. Отличные цены на ваши любимые детские бренды, а также бесплатная доставка и возврат соответствующих заказов. Эта булавка — отличный предмет коллекционирования для всех фанатиков булавок, цельнолитых латунных 11-дюймовых направляющих и медных глобусов. Гарантия и обслуживание: -летняя ограниченная гарантия и обслуживание включены, Обязательно ознакомьтесь с таблицей детских размеров «Костюм Руби», прежде чем выбирать лучший вариант для своего ребенка. CIOR Водные туфли для мальчиков и девочек Быстросохнущие спортивные кроссовки для водных видов спорта Легкие спортивные туфли для малышей / маленьких детей / больших детей .

Сообщение *

CIOR Обувь для воды для мальчиков и девочек Быстросохнущие спортивные кроссовки для водных видов спорта Легкая спортивная обувь для малышей / маленьких детей / больших детей


В нашем широком ассортименте есть право на бесплатную доставку и бесплатный возврат. Купите водную обувь CIOR для мальчиков и девочек быстросохнущие спортивные водные спортивные кроссовки Легкая спортивная обувь (для малышей / маленьких детей / больших детей) U1ELJSX011-Темно-синий, оранжевый-25 и другую водную обувь на , универмаг, Интернет-магазин часов, Бесплатная доставка грузов по всему полю, Сайт современной моды, Big Labels Small Цены.

CIOR Обувь для воды для мальчиков и девочек Быстросохнущие спортивные кроссовки для водных видов спорта Легкая спортивная обувь Для малышей / маленьких детей / больших детей Отдых на свежем воздухе Спорт и активный отдых malibukohsamui.com

| CIOR Водная обувь для мальчиков и девочек Быстросохнущие спортивные кроссовки для водных видов спорта Легкая спортивная обувь (для малышей / маленьких детей / больших детей) U1ELJSX015-M.D.blue-25 | Водная обувь. Купить CIOR Обувь для воды для мальчиков и девочек Быстросохнущие спортивные кроссовки для водных видов спорта Легкая спортивная обувь (для малышей / маленьких детей / больших детей) U1ELJSX015-M.D.blue-25 и др. Водная обувь на. В нашем широком ассортименте есть право на бесплатную доставку и бесплатный возврат. Резиновая нескользящая износостойкая подошва。 БЫСТРО СУХОЙ: Верх нашей детской водяной обуви с эластичной дышащей сверхлегкой тканью для быстрого слива и перекрестной вентиляции помогает обуви быстро высохнуть , и создает более прохладную и здоровую среду для обуви. 。 ПОДУШКИ: Дышащие стельки с отверстиями, также сделанные из мягкого материала EVA, могут поглощать удары и уменьшать мышечную усталость в ступнях и ногах.。 БЕЗОПАСНОСТЬ НОГИ: прочная подошва из материала EVA с резиновыми подушечками обеспечивает более надежное сцепление и предотвращает скольжение и падение, а также защищает детские ступни от острых камней и камней. 。 КОМФОРТНОЕ ОЩУЩЕНИЕ: подошва из материала EVA с резиновыми подушечками обеспечивает исключительно легкую межподошву с отличным отскоком назад и долговечностью, уменьшая натирания, когда дети носят нашу водную обувь. 。 СОБЫТИЯ: Пляж, бассейн, вейкбординг, плавание, парусный спорт, катание на лодках, виндсерфинг, езда на велосипеде, бег трусцой, прогулки, рыбалка, пляжный волейбол, садоводство, лужайка, мойка автомобилей и вождение.Семейные прогулки! 。 Информация о доставке:。 ASIN: B083LPPP8P。。 Номер модели: U1ELJSX006。 Дата первого упоминания: 5 мая 19 мальчики девочки водная обувь кроссовки кроссовки спортивная обувь водная обувь носки дети малыши дети подарки морской праздник противоскользящие сандалии легкий пляж плавание Прогулка по бассейну, бег。。。

Комплект для электрического велосипеда с передним или задним колесом Комплект для переоборудования электрического велосипеда Комплект для переоборудования электровелосипеда EBIKELING 48V 1200W 26 Водонепроницаемый комплект для электрического велосипеда с прямым приводом.Женская куртка с лацканами в стиле панк Balakie 2019, укороченные байкерские пальто на молнии с заклепками, тонизирующее кольцо для фитнеса с двойным захватом для пилатеса Black Mountain, Толстовки с длинным рукавом для мужчин EVERWORTH для тренировок в тренажерном зале, тренировочный пуловер, повседневная толстовка с капюшоном. Рыболовные мячи Резиновые овальные конические бобы Космические бусы Плавающие бусины Рыбные аксессуары, Xinzechen Unisex Полиэстер Велоспорт Джерси с длинным рукавом и 3D-комплекты штанов с подкладкой, Талия 34-36 3XL 361 Купальник-боксер для мужчин и мальчиков Спортивные купальные костюмы с квадратными штанинами Устойчивый к хлору синий, BURLEY BEE С ДЕТСКИМ ПРОПИТКОМ.Шорты Show No Love Womens Tournament Performance с принтом в виде мячей фушиа, футболка с короткими рукавами Ultimate Terrain Womens Trailhead DriRelease. Дорожное полотенце Ozaeo из микрофибры, легкое спортивное полотенце, быстросохнущее полотенце для тренировок, супервпитывающее походное полотенце для путешествий Плавание на пляже Походы Спорт Тренажерный зал Кемпинг.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *