Спорт здоровья: Спорт – это здоровье — Государственное бюджетное учреждение здравоохранения «Ленинградская центральная районная больница» министерства здравоохранения Краснодарского края

Спорт – это здоровье — Государственное бюджетное учреждение здравоохранения «Ленинградская центральная районная больница» министерства здравоохранения Краснодарского края

Опубликовано: 04.08.2019 18:48

Активный здоровый образ жизни является неотъемлемой частью жизни любого современного человека. К счастью, безвозвратно прошло то время, когда крутым считалась сигарета в зубах и бутылка пива в руках. Сейчас все больше людей отказываются от вредных привычек, выбирают правильное питание и спорт.

Спорт и здоровый образ жизни неразрывно связаны друг с другом. Это подтверждает знаменитая поговорка: «В здоровом теле – здоровый дух!» С этим нельзя поспорить: как правило, спортсмены – решительные и целеустремленные люди, постоянно идущие вперед. Положительное влияние спорта на здоровье и характер человека никогда не подлежало сомнению и уже давно научно доказано.

1. При регулярных занятиях спортом улучшается осанка. Это способствует правильному расположению всех человеческих органов.
2. Кости и связки становятся прочнее, что уменьшает риск травм при падениях и сильных ушибах.
3. Сердце становится более выносливым, а, значит, снижается возможность инсультов и инфарктов в пожилом возрасте.
4. Физические упражнения улучшают кровообращение.
5. Спорт и здоровый образ жизни помогают выглядеть лучше: обеспечивают красивую подтянутую фигуру.
6. Регулярные физические нагрузки снимают стресс, улучшают настроение и повышают работоспособность человека. Может быть, поэтому люди, занимающиеся спортом с юношеских лет, даже в пожилом возрасте выглядят молодо, меньше страдают от недомоганий и всегда улыбаются.

Прежде всего, необходимо трезво оценить свои силы. В таком деле, как физические нагрузки, главное – не перестараться. Начинающему спортсмену нужно особенно внимательно прислушиваться к собственным ощущениям. Не стоит заниматься «до упаду». Как только появляется чувство, что мышцы потрудились достаточно, нужно прекращать выполнение упражнения. Не следует расстраиваться, если не получится сразу сделать много подходов или достигнуть определенного результата. Успех придет постепенно с течением времени. Главное не навредить себе в таком благом намерении, как вести

Дозируйте нагрузки в зависимости от возраста. Понятное дело, что маленьким детям, подросткам и пожилым людям противопоказаны нагрузки, связанные, например, с поднятием тяжести. Мужчинам и женщинам среднего возраста можно работать над определенными группами мышц, которые считаются проблемными.

Тренировки должны быть регулярными. Только тогда возможно достижение желаемого результата. А если ваши занятия спортом ограничатся посещением спортзала дважды или трижды за полгода, спорт и здоровый образ жизни никак на вас не повлияют.

Однако при всем желании не всегда есть возможность заняться любимым видом спорта. Возможно, нет условий для занятий, возможно, нет финансовых возможностей, чтобы оплачивать услуги тренера и покупать экипировку, а, может быть, начинать заниматься просто поздно. Не стоит отчаиваться! Существует множество самых доступных для новичков видов спорта, которые помогут держать себя в форме без особых затрат.

Легкая атлетика. Наверняка, рядом домом есть обустроенный парк или стадион, где можно устраивать утренние или вечерние пробежки. В крайнем случае, бегать можно и вокруг дома. А понадобится для этого только удобная спортивная одежда и обувь. Бег тренирует мышцы ног и сердечную систему.

Плавание. Отличный способ провести свободное время. Нужно записаться  в бассейн и хотя бы раз в неделю посещать тренировки. Совсем не обязательно сразу плавать на скорость, какое-то время важно просто двигаться в воде, пока организм не привыкнет к нагрузкам. Понадобится купальный костюм и резиновая шапочка. Плавание тренирует плечевой пояс и сердечную систему.

Пешеходный туризм. Каждый день пробираться через лесные чащи, овраги и буреломы – прекрасная возможность закалить не только тело, но и дух. Для туристического похода понадобится веселая компания, спортивная одежда и обувь, а еще интересный маршрут движения. Туризм тренирует, прежде всего, выносливость: и физическую, и моральную.

Танцы. Любой вид танца может рассматриваться как спорт. Он поможет научитьсякрасиво держать спину, владеть своим телом и укрепить множество мышц.

Очевидно, что даже для неподготовленного человека существует множество вариантов занятия спортом. Для этого не нужно ни много денег, ни много времени – это только лишь детские отговорки ленивых людей. Главное, очень хотеть быть активным и здоровым и понимать, зачем это нужно.

Преимущества физкультуры и спорта

Во-первых, они позволяют легко справляться даже со значительными физическими и моральными, умственными нагрузками, которые, так или иначе, встречаются нам всем. У нетренированного человека, даже если он молод и здоров, мало преимуществ перед спортивным даже пожилым. Возьмем простой пример: подъем по лестнице. Если вы всегда ездите на лифте, то такой подъем вызовет у вас одышку, учащение сердцебиения, и в целом сильно утомит. А если вы привыкли ходить пешком, то, взбежите по лестнице, не задумываясь. Также легко вы справитесь и каким-либо другим действием, недоступным тем, кто отрицает значение физкультуры и спорта в нашей жизни.

Во-вторых, физкультура и спорт в нашей жизни тренируют мышцы, систему кровообращения, силу, выносливость организма. А, следовательно, положительным образом влияют на иммунитет, состояние здоровья, молодость и красоту, сохраняют способность к труду и активному образу жизни на долгие, долгие годы.

В-третьих, физкультура и спорт в нашей жизни полезны людям как умственного, так и физического труда. Первые часто ведут «сидячий образ жизни», что ведет к различным деформациям скелета и позвоночника, снижению интенсивности обмена веществ, и, в конечно итоге, к развитию болезней. Им физкультура и спорт в помогут всегда быть в тонусе. Вторые часто задействуют в своей работе только определенные группы мышц. Им физкультура и спорт  помогут сбалансировать нагрузку и не допустить ассиметричного развития мышц тела.

Согласно исследованию социологов, человек, систематически занимающийся спортом, в 2—3 раза легче переносит тяготы жизни, на 15—20 % более инициативен в работе, общественной жизни коллектива, у него выше творческая активность, общительность, он больше уверен в себе, стремится добиться лучших результатов. Большая группа ученых, изучив влияние физической культуры и спорта на образ жизни человека, сделали вывод также о совершенствовании многих важные социальных и биологических качествах людей, оказывающих прогрессивное влияние на формирование и гармоническое развитие и воспитание человека.

В нашей быстротечной жизни, которая наполнена стрессами, экономическими спадами, нехваткой времени, плохой экологией, необходимо вовремя прислушаться к своему телу, душе и прожить здоровым, молодым, счастливым человеком. Есть единственный способ продлить молодость, красоту и оставаться надолго красивым человеком — это занятия спортом и физкультурой. Поэтому начинать думать о здоровье, красоте тела, внутренней энергии, развитии духовной гармонии необходимо с детства.

Отделение медицинской профилактики

Как спорт влияет на здоровье человека?

Спорт положительно влияет на следующие аспекты:

1. Снижается и поддерживается в норме масса тела. Спортивные тренировки способствуют долгосрочному уменьшению массы вашего тела и, при постоянных тренировках, не дает возможности ее набора. Тренировки в различных подвижных видах спорта всегда повышают все метаболические процессы, и дает возможность увеличивать мышечную массу тела при этом идет сжигание калорий. Необходимое количество физической нагрузки должно меняться в зависимости от типа телосложения человека и его конституции тела. Специалисты утверждают, что 2,5 – 5 часов более или менее интенсивной физической нагрузки могут помочь вам в похудении и достичь стабильности в весе.

2. Состояние сердечно-сосудистой системы. Спортивные тренировки позволяют людям любого возраста поддерживать и улучшать сердечное здоровье, легкие и кровеносные сосуды. Физические тренировки и активность понижают риск, который связан с инфарктами и инсультами. Как показывает медицинская статистика, в основном сорок процентов смертей в связи с ишемическими болезнями сердца, которые вызваны недостачей физической нагрузки, ожирениями, стрессами, депрессиями или повышением кровяного давления. Физические тренировки и упражнения, естественно, дают возможность предотвратить некоторые проблемы со здоровьем, а также могут понизить риск развития ишемии где-то на пятьдесят процентов.

3. Здоровые и крепкие кости и мышцы. Чем старше вы становитесь, тем спортивные тренировки становятся более важными для вас, для ваша здоровья, костей, суставов и мышц. Для тренировок обязательно необходимо заниматься в специальной и удобной спортивной одежде и обуви.

4. Снижается риск заболеваний онкологии. Физическая активность снижает риски возникновения различного рода онкологии, особенно рака толстой кишки, практически на девяносто процентов, как показывают научные исследования. Также тренировки в любых видах спорта уменьшают возможности заболевания и развития рака груди и легких.

Собираетесь выходные провести на природе? Тогда вам необходимо взять с собой лосьон защитный от летающих насекомых Eco Bio, Baby Anthyllis. Приобрести его можно на сайте http://www.cosmetics-bag.ru/product/loson-zashitnyj-ot-letajushih-nasekomyh-125-ml-eco-bio-baby-anthyllis-bebi-antilis/. Он защит вас и ваших детей от насекомых, и не принесет вреда вашему здоровью.

Спорт для здоровья — УЗ «Гродненская университетская клиника»

Физкультура, спорт и здоровье находятся в тесной взаимосвязи. Влияние экологических факторов, ритм современной жизни, постоянное присутствие в окружающей среде агрессивных микроорганизмов ослабляют здоровье человека.

Вот почему так важно укреплять защитные силы организма всеми доступными способами — сбалансированным питанием, своевременным лечением различных недугов, профилактическими мероприятиями, направленными на укрепление иммунитета, а также с помощью физической активности.

Актуальность физической активности

В условиях развития технического прогресса с появлением компьютеров, смартфонов и прочих «девайсов», облегчающих труд и повседневную жизнь человека, физическая активность людей резко сократилась по сравнению даже с ближайшим прошлым десятилетием.

Это ведёт к постепенному снижению функциональных способностей человека, ослаблению его скелетно-мышечного аппарата, изменениям в работе внутренних органов — изменениях, к сожалению, в худшую сторону. Недостаток движения и энергозатрат приводит к сбоям в работе всех систем (мышечной, сосудистой, сердечной, дыхательной) и организма в целом, способствуя возникновению различных заболеваний.

Вот почему столь важным оказывается влияние спорта на здоровье человека.

Влияние движения на системы и органы

Спорт полезен для здоровья по следующим причинам:

• Укрепляется опорно-двигательный аппарат: увеличивается объём и силовые показатели мускулов, кости скелета становятся более устойчивыми к нагрузкам. Систематические занятия спортом препятствует развитию таких заболеваний органов опоры и движения, как остеохондроз, грыжи межпозвоночных дисков, артроз, атеросклероз, остеопороз.
• Укрепляется и развивается нервная система. Это происходит за счёт увеличения ловкости, быстроты и улучшения координации движений. Занятия спортом способствуют постоянному формированию новых условных рефлексов, которые закрепляются и складываются в последовательные ряды. Скорость нервных процессов увеличивается: мозг учится быстрее реагировать на раздражители и принимать верные решения.
• Улучшается работа сердца и сосудов. Тренировки заставляют все органы работать в интенсивном режиме. Мышцы при нагрузках нуждаются в повышенном кровоснабжении, что заставляет сосуды и сердце перекачивать больший объём насыщенной кислородом крови за единицу времени. В покое сердце выталкивает в аорту примерно 5 л крови за одну минуту: при тренингах это количество увеличивается до 10 и 20 л. Сердце и сосуды у занимающегося спортом человека быстро привыкают к нагрузкам и так же быстро восстанавливаются после них.
• Улучшается работа органов дыхания. При физических нагрузках ввиду увеличения потребности тканей и органов в кислороде, дыхание становится более глубоким и интенсивным. Количество воздуха, проходящего через органы дыхания за минуту, увеличивается с 8 л в состоянии покоя до 100 л при беге, плавании, занятиях в тренажёрном зале. Увеличивается и жизненная ёмкость лёгких.
• Повышаются иммунитет и улучшается состав крови. У регулярно тренирующихся людей количество эритроцитов увеличивает с 5 млн. в одном кубическом мм. до 6 млн. Повышается также уровень лимфоцитов (белых телец крови), задача которых — нейтрализация вредоносных факторов, поступающих в организм. Это прямое доказательство того, что спорт укрепляет защитные силы — способность противостоять неблагоприятным условиям среды. Физически активные люди болеют реже, и если подвергаются агрессии бактерий или вирусов, то справляются с нею гораздо быстрее.
• Улучшается метаболизм. Тренированный организм лучше регулирует содержание сахара и прочих веществ в крови.
• Меняется отношение к жизни. Физически активные люди более жизнерадостны, менее подвержены резким сменам настроения, раздражительности, депрессиям и неврозам.

Воздействие спорта на растущий организм

О том, как связаны спорт и здоровье детей, свидетельствует медицинская статистика. По сведениям врачей, 70% часто болеющих детей и подростков не занимаются спортом и часто пропускают уроки физкультуры. Умственные нагрузки в школе, постоянное сидение за компьютером или перед телевизором дома ведут к тому, что организм не получает физической разрядки.

Это способствует функциональным нарушениям и превращает школьников или студентов в «молодых старичков», подверженных самым различным заболеваниям, которые ранее чаще диагностировались у людей более старшего возраста (патологии костной системы, сосудистые и сердечные недуги).

Влияние занятий физкультурой и спортом на организм школьников и студентов вузов неоценимо — именно молодым и растущим людям необходимы постоянные нагрузки и движение. Малоподвижный образ жизни современных детей вызывает крайнюю озабоченность у врачей и педагогов.

Заниматься спортом следует, соблюдая разумный подход и умеренность: перегрузки во время тренировок недопустимы. Существует также опасность травматических повреждений, так что не забывайте о мерах безопасности.

Врач отделения радионуклидной диагностики УЗ «Гродненская университетская клиника»
Т.М. Курпик

Как спорт влияет на здоровье

Спорт сегодня является широко распространенным и крайне популярным, но тем не менее далеко не все убеждены в положительном влиянии спорта на здоровье. Попробуем разобраться в этом важном вопросе.

Влияние спорта на здоровье человека

О крепком здоровье и подтянутой фигуре мечтают многие, вот только путь к достижению этих целей часто выбирают неправильно. Кто-то ждет понедельника, тренируется несколько недель, а потом бросает спорт, теряя мотивацию. Кто-то годами ищет «волшебную таблетку», покупаясь на рекламу чудо-средств. Но есть только один проверенный способ, который при разумном подходе к делу не добавит проблем со здоровьем, а напротив укрепит его и позволит вам со временем стать обладателем тела мечты. Регулярные занятия спортом и правильное питание с разумным дефицитом или профицитом калорий в зависимости от цели – это тот выбор, который преобразит со временем всю вашу жизнь.

Влияние занятий спортом на здоровье неоспоримо: это видно и на примере многих тысяч спортсменов, и в сотнях научных исследований. В сущности, это влияние мало кто отрицает. Но некоторые уверены, что успех спортивных занятий зависит от генетики, а польза для здоровья сомнительна, что якобы подтверждают многочисленные примеры болеющих спортсменов, ушедших из большого спорта. В то же время медицинская наука достаточно хорошо изучила влияние спорта на физическое здоровье: например, методы лечебной физкультуры широко и успешно применяются для реабилитации самых разных категорий людей – от восстановления после серьезных операций и лечебных процедур до укрепления здоровья пожилых людей с хроническими заболеваниями. И сейчас мы подробно рассмотрим, какое воздействие оказывают спортивные тренировки на состояние различных систем организма.

Как спорт влияет на сердце и сосуды

Любые физические нагрузки оказывают влияние на сердечно-сосудистую систему. Это влияние бывает и положительным, и отрицательным. Рассматривая, как спорт влияет на сердце, необходимо понимать, что негативные последствия возможны в том случае, если нетренированный человек внезапно начинает заниматься спортом очень интенсивно, и нагрузки превышают возможности организма. В результате могут начаться такие проблемы со здоровьем, как аритмия, кардиомиопатия и гипотония. Умеренные тренировки, напротив, улучшат работу сердечно-сосудистой системы.

Аэробные тренировки (ходьба, бег, велопрогулки, плавание и т.п.) даже называются кардиотренировками по той причине, что нагружают прежде всего сердце. Причем их популярность объясняется отчасти тем, что нагрузку в них очень легко дозировать интенсивностью движений и продолжительностью занятий. Любой, кто занимался такими тренировками, мог заметить, что с течением времени организм привыкает и все лучше воспринимает кардионагрузку.

Поэтому важно грамотно подобрать подходящие занятия и их интенсивность. Если у вас есть какие-то хронические заболевания или другие проблемы со здоровьем, то важно предварительно посоветоваться с врачом. Заниматься первое время лучше под контролем опытного инструктора. Старайтесь проводить свободное время активно – больше гуляйте летом, катайтесь на лыжах или коньках зимой, ходите в походы.

Гормоны при занятии спортом

Гормональным фоном называют соотношение гормонов в организме. Когда он колеблется, вес может резко увеличиться или напротив уменьшиться. Если все в порядке, то человек чувствует себя бодрым и уверенным, с позитивом смотрит в будущее даже в непростые моменты. Гормоны и спорт теснейшим образом связаны: спортивные нагрузки стимулируют работу сердца и нервной системы, разгоняют обмен веществ, который требует увеличения выработки гормонов, регулирующих обменные процессы и стимулирует их секрецию.

При регулярных занятиях спортом вырабатываются такие гормоны как:

1. Тироксин. Во время интенсивных тренировок его уровень увеличивается в 3 раза, улучшается обмен веществ, а калории сжигаются быстрее.
2. Эстрадиол. Позитивно влияет на процесс жиросжигания в женском организме. От него также зависит упругость кожи.
3. Тестостерон. Оказывает влияние как на тонус мышц, так и на их объем.
4. Эндорфины. При грамотно подобранных физических нагрузках гормоны, которые отвечают за испытываемые позитивные эмоции и общую выносливость организма, могут повыситься даже в 5 раз.
5. Адреналин. Серьезное влияние оказывает на мышцы, влияет на обмен глюкозы.

Спорт и нервная система

Столь же очевидно и влияние спорта на нервную систему. Умеренная физическая нагрузка улучшает работу центральной нервной системы. Активизируется кровообращение, увеличивается насыщение крови кислородом. Во время занятий спортом происходит формирование новых связей между нейронами. Спорт укрепляет нервную систему, улучшая нервно-мышечную координацию, определяющая точность и скорость движений. Постепенно происходит отработка каждого движения, даже те, которые изначально давались с трудом, спустя время получаются уже легко и непринужденно. При этом чем более сложные движения приходится совершать, тем более активно включается в работу мозг, успешно сопротивляясь процессам старения и воздействию неблагоприятных факторов.

В некоторых случаях для повышения эффективности занятий приходится применять в спорте стимуляторы, действующие на нервную систему. Это прежде всего кофеин – в небольших дозах совершенно безопасный для здорового человека натуральный стимулятор. Он повышает бодрость, улучшает память и координацию, способствует лучшей концентрации, дает ощущение притока энергии. В некоторой степени небольшим стимулирующим эффектом обладают такие вещества как ацетил-Л-карнитин, экстракты родиолы и лимонника, омега-3. Стимуляторы следует применять очень умеренно, чтобы не происходило перенапряжение и перегрузка нервной и сердечнососудистой систем, а также чтобы исключить эффект привыкания.

Спорт для суставов и связок

Даже простая двадцатиминутная зарядка может значительно улучшить состояние, укрепив аппарат связок и улучшив их подвижность. Главное – выполнять ее постоянно, а не от случая к случаю. Благоприятное воздействие на суставы и сухожилия важно как в молодости, чтобы сохранить работоспособность опорно-двигательного аппарата, так и в пожилом возрасте, чтобы успешно противостоять возрастным заболеваниям.

Спортивные тренировки повышают гибкость суставов и связочного аппарата. Ускорение обменных процессов стимулирует и процессы регенерации и повышения упругости хрящевой ткани. Важно только не перегружать суставы большими отягощениями и ударными нагрузками. А также давать им время для восстановления после тренировок. Очень хорошо себя показывают также спортивные добавки с глюкозамином, хондроитином и коллагеном, ускоряя регенерацию суставов.

Насколько важно укрепление мышечной системы для здоровья

Регулярные занятия в зале или дома для основных групп мышц сделают их более крепкими, приведя в тонус, постепенно увеличится выносливость. Многие проблемы со здоровьем могут быть связаны с ними. Например, люди с дряблыми мышцами спины часто страдают от болей в пояснице, а их осанку хорошей назвать трудно. Слабость мышечной системы может привести к травме, когда вдруг потребуется что-то поднять или перенести. Объемная мышечная масса требует больших энергетических затрат на свое поддержание, что помогает лучше бороться с возрастным накоплением лишней жировой прослойки.

Негативное влияние спорта на здоровье человека

Влияет ли спорт на здоровье только в положительную сторону? Среди нас есть много людей, убежденных, что спорт не слишком помогает, что все дело во врожденном крепком здоровье, а спортсмены очень часто молодыми уходят на пенсию и страдают от тяжелых заболеваний. Так ли это?

Отрицательное влияние спорта на здоровье человека вполне возможно. Более того, действительно есть много примеров того, как спорт приводит к различным проблемам со здоровьем, или обостряет их. Однако дело здесь не в самом спорте, а в неправильном подходе к нему. Нанести ущерб здоровью спорт может в трех случаях:

• в ситуации случайной травмы – от этого никто не застрахован, а лечиться после травм иногда приходится очень долго,
• при неправильном режиме тренировок, игнорировании требований спортивных врачей, нежелании мириться с наличием каких-либо проблем со здоровьем и подстраивать спортивные занятия под свой уровень здоровья и подготовленности,
• наконец, при упорном стремлении, не считаясь ни с какими жертвами, добиться крупных успехов в большом спорте, работа на износ и злоупотребление стимуляторами, и вообще фармакологической поддержкой.

Иными словами в основе всех трех случаев лежит человеческий фактор. Занятия спортом дают всем системам человеческого тела нагрузку. При умеренном уровне тяжести, соответствующем индивидуальным условиям и возможностям, эта нагрузка благотворна для организма – она помогает держать себя в тонусе, улучшить фигуру, сбросить избыточный вес, нарастить мускулатуру, укрепить связки и суставы, усилить стабильность психики. Но при избыточной нагрузке, при недостаточном отдыхе, при стремлении выжать из организма максимум, при нежелании признавать наличие проблем со здоровьем – организм может не выдержать заданный темп и уровень.

Поэтому спортом надо заниматься обдуманно и разумно, ответственно относясь к советам тренера при постановке техники упражнений, внимательно прислушиваясь к советам врачей относительно влияния спортивных тренировок на состояние здоровья при диагностированни тех или иных проблем, стараясь не добиваться рекордов любой ценой, а укрепить здоровье. Необходимо относиться к спорту не как к конвейеру рекордов, а как к практике, позволяющей добиться контроля над своим телом и гармонии со своей душой.

Спорт как состояние тела и души

Все стремятся успеть в жизни как можно больше, достичь поставленных целей, но не все достигают и успевают. Ритм жизни все убыстряется, а сил, чтобы переделать все необходимые дела, не прибавляется. Несмотря на то, что мы живем в среднем намного более обеспеченно, чем наши предки еще 100 лет назад, но вряд ли чувствуем себя счастливее. Повышение качества жизни приносит с собой и такие проблемы как рост числа людей с избыточным весом, увеличение количества сердечнососудистых заболеваний, психологические проблемы. Как же с этим справляться?

Как говорят ученые, причина – в плохом умении распоряжаться теми благами, которые у нас есть. Низкая самодисциплина, ослабление воли к сопротивлению, нежелание напрягаться для достижения поставленных целей. Один из способов устранить эти неблагоприятные факторы – это спорт и активный образ жизни.

Физическая активность – основная функция живого организма

Многие современные люди считают, что главная специфика человеческой жизни – успех в обществе, в бизнесе, умение общаться, причастность духовным ценностям, способность к познанию. И забывают про обычную физическую активность. А ведь основа человеческой жизни – это биологический фактор, это анатомия и физиология. Конечно же деятельность разума не сводится к нейрофизиологии, но в то же время абсурдно отрицать, что здоровое развитие человеческого организма представляет собой необходимую основу для его психологической и духовной деятельности.

И в этом плане важна истина, установленная биологами и медиками давным-давно. Орган тела, функция которого не востребована, перестает работать в полную силу, деградирует и его ткани атрофируются. Если человек не напрягает мышцы, они не развиваются, а напротив, усыхают и слабеют. Но это полбеды. Настоящая беда в том, что параллельно с этим, в мышечной ткани ухудшается кровообращение, увеличивается количество жировой ткани, ухудшается нервно-мышечная координация, то есть атрофия мыщц сопровождается деградацией нервной системы, сердечнососудистой, опорно-двигательного аппарата, а мозг, хуже снабжаемый кислородом и не получающий стимула в виде нервных импульсов из мышц, тоже начинает хуже работать и падает его способность сопротивляться процессам старения, различным заболеваниям вроде Альцгеймера и т.п.

Отсюда вытекает неизбежный вывод: для того чтобы жить и быть здоровым, организм должен действовать. Биологически обусловлено, что человек должен уметь бегать, прыгать, висеть и подтягиваться, наклоняться, поднимать что-либо, приседать и отжиматься – это простейшие биологические движения, реализующие функции нашего организма. Если они не реализуются – организм слабеет, деградирует и поражается различными заболеваниями.

Спорт – не роскошь, а средство выживания

Речь идет о спорте не как об индустрии развлечений, не как о профессиональной индустрии сверхдостижений, а как о физической культуре. Многие, как вполне традиционные (от бега и велоспорта до командных игр), так и новые (фитнес, воркаут) виды спорта, практикуемые на любительском уровне, вполне способны обеспечить современному человеку с его современными проблемами нормальную здоровую жизнь.

1. Спортивные игры, занятия и тренировки поддерживают нормальную функциональность тела и обеспечивают его гармоничное развитие, полноценное функционирование всех систем и органов, что избавляет от застоя крови в отдельных частях тела, избытка жира, перегружающего суставы, связки и сердечнососудистую систему, улучшает нервно-мышечную координацию и позволяет всем системам работать в полную силу, активизируя не только свои прямые функции, но и регенерацию, рост новых вместо поврежденных тканей.

2. Систематические занятия спортом обеспечивают более насыщенную эмоциональную жизнь. Они дают возможность выплескивать негатив и испытать широчайшую гамму переживаний, от горечи поражения, радости общения и умиротворения отдыха после тяжелой тренировки до предвкушения схватки и экстаза победы. Во многих случаях спорт позволяет людям пережить такие эмоции (например, триумф и всеобщее ликование), которые могут быть недоступны ему в обычной жизни по целому ряду социальных и психологических причин.

3. Регулярные тренировки закаляют характер и упражняют волю, приучают к дисциплине и учат готовить и приближать победу малыми шагами. Командные игры дают неоценимый опыт сотрудничества, учат подчиняться и управлять, терпеть боль и выкладываться на полную для общей победы. Достижение поставленной цели, будь то хоть наращивание бицепса и кубиков пресса, хоть количество подтягиваний, хоть умение посылать мяч в корзину из любого положения – позволяет почувствовать себя человеком, который на что-то способен, избавиться от ярлыка неудачника, открыть в себе способности к росту.

Все эти преимущества, которые обеспечивают занятия спортом, доступны человеку в любом возрасте. Главное подобрать правильно режим тренировок и нагрузки. Ну а для роста и развития детей, оттачивания навыков социализации спорт просто незаменим.

В здоровом теле – здоровый дух

Эта древняя поговорка помогает понять физкультуру и спорт как путь самосовершенствования, как средство усилить творческие способности. Как уже говорилось, спорт обеспечивает нормальную работу организма, и это бесценно для большинства людей, которым гораздо чаще приходиться сидеть за компьютером, чем двигаться. Здоровая регулярная физическая активность (умеренная, без запредельных нагрузок, конечно) помогает сохранить зрение, здоровье опорно-двигательного аппарата, активность нервной системы и хорошее состояние сердца. Это хорошо и само по себе, и значимо для творческих людей, которым не повредит острота мышления, полнота цветовосприятия, нормальный гормональный фон и хорошее настроение здорового человека.

Спорт — здоровье и долговечность

Положительное влияние спорта и физической активности на человека, его организм и характер тяжело переоценить. Ведь так хочется иметь хорошее здоровье, силу, эмоциональную устойчивость. А ведь это возможно, и помочь в этом может спорт.

Любая физическая активность повышает тонус ваших мышц, улучшает настроение, повышает выносливость. Спорт помогает сформировать не только тело, но и характер. Не важно, каким спортом вы занимаетесь или только пытаетесь заняться, цели везде одни: сформировать тело своей мечты, укрепит здоровье, конечно же, быть в согласии с самим собой. Вряд ли кто-то сможет поспорить с этим утверждением.

Естественно, самым ощутимым будет влияние, оказанное спортом на состояние организма. Более всего влияния оказывается на опорно-двигательную систему, поскольку мышцы в спортивной активности задействованы больше всего. Занятия спортом отражаются также на дыхательной и сердечно-сосудистой системах. И, конечно же, меняется обмен веществ, привыкая к определенным нагрузкам. Кроме того, физические нагрузки имеют определенный эффект на эмоциональное состояние.

Опорно-двигательная система

Данная система более всех задействована во время выполнения физических упражнений. Поэтому и влияние на нее от регулярного выполнения или невыполнения какой-либо физической деятельности оказывается больше всего. Так, при регулярной физической активности увеличивается производство синовиальной жидкости, которая поддерживает суставы здоровыми, препятствует высыханию хряща и питает его. К тому же при нормализации производства данной жидкости увеличивает двигательная способность хрящей.

Кости также выигрывают от постоянных физических упражнений. Поскольку силовые упражнения способствуют увеличению нагрузки на кости. Из-за этого организм начинает производить вещества, называемые остеобластами. Они помогают строению новой костной ткани, от чего кости становятся крепче и плотнее.

Кости соединяются при помощи связок. Без них суставы были бы крайне нестабильны и, вероятно, могли бы согнуться не в ту сторону. При проведении регулярных упражнений связки становятся крепче и устойчивее к травмам, но т.к. кровообращение в связках плохое, они укрепляются только при постоянном влиянии, при постоянных упражнениях.

Сердечно-сосудистая система

Основная задача данной системы обеспечить циркуляцию крови и поступление кислорода ко всем тканям организма и органам. При физических нагрузках сердцу приходиться выполнять больше работы по обеспечению большего количества кислорода и питательных веществ. Сердечная мышца, как и любая другая, под воздействием нагрузок на нее со временем укрепляется и становиться более выносливой. По этой причине спортсмены отличаются пониженным пульсом в состоянии покоя по сравнению с обычными людьми, т.к. тренированное сердце может перекачать больше крови, чем не тренированное. Да и стенки сосудов у спортсменов отличаются повышенной упругостью и эластичностью. А количество капилляров увеличивается, что приводит к более эффективной доставке питательных веществ ко всем тканям организма.

Дыхательная система

Легкие спортсменов значительно отличаются от легких нетренированных людей. В легких спортсмена открываются дополнительные «воздушные мешочки», увеличивающие их емкость. А поскольку кровоснабжение увеличивается, легкие также получают больше питания. Они могут снабжать организм большим количеством кислорода, а из-за увеличения количества капилляров вокруг альвеолы увеличивается эффективность газообмена.

Психическое здоровье

Говоря о влиянии спорта на человека, речь редко заходит о влиянии на эмоциональную составляющую. Однако упускать из виду данный эффект нельзя. Ведь благодаря спорту наша жизнь и образ мышления может кардинально измениться. К примеру, любая физическая активность, выполнение упражнения может служить уменьшителем стресса. Ведь физическая нагрузка провоцирует выброс в мозге химических веществ, называемых эндорфинами. Они создают состояние эйфории, тем самым снижая уровень стресса. Если объяснять на более простом уровне, ваши мысли сосредоточены не на своих проблемах, а на игре.

Вдобавок к снижению уровня стресса спорт может укрепить уверенность в себе и усилить мотивацию. В особенности это относится к командным видам спорта, поскольку игра в команде развивает чувство общности, наслаждения. В общем, взрослым, так и детям спорт помогает «спустить пар», и пообщаться с людьми. Кроме того, физические упражнения помогут поднять самооценку и зарядят энергией.

Объясняя все вышесказанное простым языком, существует 3 причины того, почему физическая нагрузка способствует здоровью. Во-первых, если постоянно использовать сердечно-сосудистую, дыхательную, опорно-двигательную и другие системы организм привыкает к постоянной их работе. Следовательно, увеличивается его способность правильно и усиленно функционировать, когда вам это необходимо. Во-вторых, гормональная реакция на физическую нагрузку улучшает психологическое здоровье, а в-третьих спорт ускоряет метаболизм на протяжении нескольких часов после самой нагрузки, в результате уменьшается риск возникновения множества болезней и снижается вес. В общем, уровень жизни при постоянных спортивных занятиях улучшается, ведь улучшается физическое и душевное здоровье, а потенциальный срок нашей жизни увеличивается.

Занятия спортом рекомендуются всем, по крайней мере легкие упражнения: ходьба, плавание. Необходимо только понять, чего вы ожидаете от спорта, каких целей хотите достигнуть. А самое главное выбрать тот вид физической деятельности, который будет вам приносить наибольшее удовольствие, духовное и физическое развитие. Позаботьтесь о своем теле, и оно позаботится о вас.

Протеин

Купить

Спортивные батончики

Купить

Спортивные батончики

Купить

Витамины и минералы

Купить

Ultimate Nutrition

Купить

Labrada

Купить

Maxler

Купить

SAN

Купить

Спорт и здоровый образ жизни

Здоровый образ жизни не возможен без движения. Сразу оговоримся, что под спортом мы подразумеваем не тяжелые физические тренировки для достижения спортивных результатов. Это скорее физические упражнения для того, чтобы тело было подтянутым, чувствовали Вы себя в отличной форме и смогли предотвратить старение. Если Вы из всего комплекса мер ЗОЖ выберете только правильное питание, это даст результат, но он не будет столь очевиден. Для здоровья и красоты необходимы ежедневные спортивные упражнения. Вы можете два раза в неделю нагрузить себя больше, а для остальных дней выбрать комплекс не тяжелых упражнений.

Для начала определитесь с основным видом спорта. Выбирайте только любимый! Если вы до потери сознания будете заниматься на беговой дорожке, не испытывая при этом никакого удовольствия, результатов это не принесет. Перед тренировкой обязательно поешьте, чтобы не накидываться на еду сразу после занятий. Но пища должна быть очень легкой: что-нибудь овощное или фрукты.

Польза от занятий спортом очевидная: подтягиваются мышцы, кожа лучше снабжается кровью, что придает молодости, можно сжечь лишние калории и, соответственно, похудеть.

И так, выбираем спортивные занятия по душе.

Плавание: для женщины идеально подойдет плаванье. Работают все мышцы, а сильной усталости не чувствуется. Мышцы подтягиваются, кожа увлажняется. Плавание хорошо еще тем, что даже самый неуклюжий человек в воде приобретает легкость. Ну а то, что приходится надевать купальник (почти раздеться!) может послужить дополнительным стимулом, чтобы сбросить лишние килограммы. При средних нагрузках сжигается в час до 700ккал.

Туризм: подходит для офисных работников, целый день проводящих за компьютером. Если Вы ни дня не представляете себе без общения, туризм для Вас! Пересеченная местность, невысокие горы, походы в горы – идеальный вариант для подтягивания мышц бедер и живота. Красивая местность, великолепный воздух. Можно сделать хорошие снимки. Туристы любители в среднем преодолевают 30км в день. А потом песни под гитару. Возможно, сон на свежем воздухе. Можно брать с собой подросших детей. Сжигается до 400 килокалорий в час. Недостаток: невозможность пеших прогулок зимой, трудно выделить время (это ведь не два часа в неделю!).

Бег трусцой: полезен, если бег равномерный все время, желательно пробежать хотя бы 4км. Хорошо влияет на фигуру, подтягивает бедра, ягодицы, улучшается кровоснабжение, во время бега можно отвлечься от насущных проблем, это снимает нервное напряжение. Если Вы не довольны своей фигурой, можно выбрать места, где меньше людей. Несомненное достоинство: доступность, сравнительно большой расход калорий, если Вы пробегаете 4км за полчаса, тратится до 500 килокалорий. Но таком выборе желательны дополнительные занятия гимнастикой.

Велосипед: подкачиваются икры, укрепляются и приобретают красивую форму ягодицы, улучшается кровоснабжение. Велосипеды есть во многих семьях. Детям покупают велосипеды. Даже на работу можно ехать на велосипеде! Сжигается в час до 600ккал. Но есть и недостатки – российские города не приспособлены для велосипедистов. У нас не выделены дорожки, у нас не считаются с велосипедистами автовладельцы, у нас нет мест для парковки велосипедов. Слишком короткое лето, в слякоть и снег на велосипеде не поедешь. Конечно, есть спортивные тренажеры, но не у всех есть возможность посещать залы. А приобрести домой – дорого и места много занимает. Да и эффект совсем не тот.

Прыжки на скакалке: самое простое и действенное средство сохранить форму. Прыжки даже могут заменить гимнастику! Не смотря на кажущуюся одинаковость движений, работают почти все мышцы, осанка улучшается. Подтягиваются ягодицы, укрепляются бедра, мышцы рук напрягаются. Улучшается кровоснабжение, ускоряется сердечный ритм. Подходит абсолютно для всех, но не начинайте с больших нагрузок, это может отрицательно сказаться на сердце, с осторожностью надо отнестись к занятиям с болезнями сосудов ног. Сжигается до 1000 ккалорий в час, но здесь зависит сильно от нагрузок. Несомненное достоинство – доступность. Но не все станут выходить на улицу, чтобы попрыгать, а прыгать на девятом этаже многоэтажки с избыточным весом проблематично.

Теннис: красиво, элегантно, сексуально. Укрепляются мышцы ног, работают почти все мышцы тела. Сжигается в час 700 ккал. Недостатки – дорогостоящий вид спорта, на начальном этапе тренировок нужен тренер.

Есть много зимних видов спорта, что в России актуально.

Лыжи: можно заниматься как на ровной местности, так и в горах. Если для горных лыж оборудование достаточно дорогое, то лыжи для пеших прогулок и бега доступны всем. Если вы не собираетесь ставить спортивных рекордов. То специальные лыжи не нужны. На холодном воздухе быстрее сжигаются калории, при быстром беге можно сжечь до 800 килокалорий в час. А любители лыжных прогулок проводят на лыжах длительное время, значит, тоже сжигают калории. Есть недостаток – возникновение мышечной боли при тренировках.

Коньки: можно просто кататься на коньках, а можно освоить элементы фигурного катания, но здесь надо подходить с осторожностью. Укрепляются мышцы ног, улучшается форма ягодиц, улучшает равновесие. За один час занятий сжигается до 500 ккал.

Существует еще множество видов спорта, а также танцы. Выберите любимое занятие. Возраст занятиям не помеха. Даже если в 60 лет Вы решите заняться художественной гимнастикой, это принесет пользу. А еще есть специально подобранный комплекс упражнений, который сделает Вашу фигуру идеальной за 7 минут ежедневных занятий.

Для занятий спортом нужна специальная спортивная одежда. Практически любая одежда может быть, как элитного класса, так и бюджетные варианты. Если Вы настроены серьезно, то ее надо приобрести.

Хочется заметить, что физические нагрузки нужны даже тем, у кого нет проблем с избыточным весом. Тренироваться надо постоянно. Если Вы будете заниматься спортом и перейдете на здоровое питание, Вы получите заряд бодрости, оптимизма. В Вашей жизни все будет хорошо!

Спорт для здоровья | Статья в журнале «Молодой ученый»

В статье рассмотрены вопросы о состоянии физического здоровья современного общества, отмечена отрицательная динамика этих изменений. Указаны причины снижения качества жизни, а также предложены возможные пути по улучшению здоровья средствами физической культуры и спорта.

Ключевые слова: здоровье, образ жизни, мотивация, питание, физическая культура, спорт

Для 21 века бесспорно актуальной является тема здорового образа жизни. Сейчас все больше набирает популярность данная проблема, поскольку тенденции ухудшения экологии, замены натуральных продуктов синтетикой, ритм современной жизни негативно влияют на здоровье людей. Под здоровьем Всемирная организация здравоохранения понимает состояние полного физического, социального и душевного благополучия, в связи с этим очевидно, что каждый человек на протяжении жизни сталкивался с проблемами здоровья в той или иной мере. Хорошим комплексным лекарством для решения не всех, но многих таких проблем является спорт.

В понятие спорта входит: укрепление здоровья; овладение знаниями основ физической культуры и здорового образа жизни; достижение оптимального уровня физических качеств. Помимо влияния на физическую сторону развития человека, спорт способствует выработке психологической готовности человека к профессиональной деятельности (увлеченность, внутренняя стойкость и уверенность в достижении поставленной цели) [1].

По статистике ежегодно свыше 300 человек признаются инвалидами вследствие остеопороза. Из них 76 % — люди трудоспособного возраста. С целью профилактики данного заболевания необходимо бороться с малоподвижным образом жизни [2]. Остеопороз не единственная болезнь, которая может возникнуть из-за малой физической активности. Наряду с ней также существует риск возникновения сердечно-сосудистой патологии, ожирения, бессонницы и нарушений сна, неврозоподобных расстройств, нарушений мозгового кровообращения и др.

Для поддержания и укрепления своего здоровья врачи рекомендуют уделять время физическим нагрузкам и обращаться к спорту, поскольку он благоприятно воздействует на человеческий организм. В процессе умеренных физических нагрузок происходит:

1) Укрепление опорно-двигательного аппарата — кости становятся более устойчивыми к нагрузкам, развиваются силовые показатели мускулов, улучшается кислородное мышечное питание;

2) Улучшение сердечно-сосудистой системы — сердце и сосуды становятся более выносливыми, быстро привыкают к нагрузкам и быстро восстанавливаются после них;

3) Повышение иммунитета и улучшение состава крови — при регулярных тренировках увеличивается уровень эритроцитов и лимфоцитов, что позволяет организму реже болеть и справляться значительно быстрее с вирусами и бактериями;

4) Укрепление и развитие нервной системы — увеличивается быстрота, ловкость, улучшается координация движения и формируются новые условные рефлексы, в результате скорость нервных процессов также развивается;

5) Улучшение метаболизма — происходит эффективная регуляция содержания сахара и др. веществ в крови;

6) Улучшение работы органов дыхания — за счет потребности организма в кислороде дыхание становится интенсивным и более глубоким, увеличивается жизненная емкость легких;

7) Изменение отношения к жизни — физическая активность способствует формированию у людей стимула в жизни, уменьшению депрессий, раздражительности, исключения резких перепадов настроения [3].

Для того чтобы избежать появлений многих заболеваний, а также укрепить свое здоровье необходимо выбрать подходящий вид спорта. Существует множество разновидностей спорта для любого возраста и предпочтений:

1) Плавание — данный вид спорта идеально подходит для женщин, поскольку в процессе подтягиваются мышцы, при этом не чувствуется усталость, кроме того, вода является предметом релаксации и позволяет успокоить нервную систему.

2) Бег трусцой — полезен в случае равномерного движения и сохранения скорости бега, данный вид спорта хорошо влияет на фигуру, улучшается кровоснабжение.

3) Езда на велосипеде — позволяет подкачать икроножные мышцы, укрепить и приобрести красивую форму ягодиц, улучшить кровоснабжение.

4) Прыжки на скакалке — самое простое и действенное средство сохранения формы, регулярные упражнения позволяют улучшить кровоснабжение, однако данный вид спорта противопоказан людям с болезнями сосудов ног и с сердечной недостаточностью.

5) Катание на лыжах — полезный зимний вид спорта, поскольку свежий воздух и равномерная физическая нагрузка положительно сказываются на укреплении мышечного корсета и улучшении кровообращения.

6) Катание на коньках — еще один вид зимнего спорта, позволяющий укрепить мышцы ног, развить пластику и гибкость, изучение элементов фигурного катания положительно влияет на строение фигуры тела и устойчивости для поддержания равновесия [4].

Разнообразие видов спорта не ограничивается данным списком. Каждый вид по-своему полезен и интересен, в связи, с чем человек может попробовать себя в любом из них и выбрать наиболее подходящий. Спорт не имеет возрастных ограничений: даже если пожилой человек захочет заниматься плаваньем или спортивной ходьбой — это только благоприятно скажется на организме и принесет легкость и бодрость.

Полезность спорта бесспорна, однако не стоит забывать, что чрезмерные нагрузки могут оказывать негативное влияние на организм, поэтому не нужно изматывать себя ежедневными долгими тренировками. Для поддержания здоровья вполне достаточно:

– 30 минут интервальных тренировок в неделю, которые снижают риск развития сахарного диабета;

– 2,5 часов любых физических занятий средней интенсивности, снижающих риск развития рака;

– 3 часов ходьбы в неделю, помогающих облегчить симптомы депрессии;

– 7,5 часов любых тренировок в неделю, которые позволят снизить риск преждевременной смерти;

– 2 часов любых аэробных упражнений умеренной интенсивности в неделю, которые позволят лучше концентрироваться;

– 1,5 часов любых тренировок, позволяющих сохранить в норме кровяное давление [5].

Подводя итог, можно сделать вывод, что спорт играет важную роль в жизни человека, его многообразие способствует разностороннему развитию и делает людей более устойчивыми к негативным факторам окружающего мира. Спортивная деятельность развивает физические данные, воспитывает характер, закаляет организм, делает человека сильным и выносливым, а самое главное — укрепляет его здоровье, что является существенным качеством, поскольку сохранение здоровья — одна из главных задач человека, особенно в современном мире. Таким образом, помимо личностных предпочтений в организации своей двигательной активности существуют и государственные мотивы в повышении физической работоспособности населения страны, всех его слоев. Тому доказательство — множество перспективных законов области физической культуры и спорта, принятых в Российской Федерации в последнее время. Вполне оправданное стремление, которое при его успешной реализации принесет свои плоды. Как то: продолжение жизни, эффективность производительности трудоспособного населения, повышение рождаемости и т. п. Однозначно, это хорошая и своевременная тенденция нашей страны — набирает обороты [6].

Литература:

1. Общая педагогика физической культуры и спорта: Учебное пособие / Э. Б. Кайнова. — М.: ИД ФОРУМ: НИЦ Инфра-М, 2012. — 208 с.: 60×90 1/16. — (Профессиональное образование). (переплет) ISBN 978–5-8199–0325–4
2. Гелецкая, Л. Н. Физическая культура студентов специального учебного отделения [Электронный ресурс]: учеб. пособие / Л. Н., И. Ю. Бирдигулова, Д. А. Шубин, Р. И. Коновалова. — Красноярск: Сиб. федер. ун-т, 2014. — 220 с.
3. Воздействие физкультуры и спорта на организм. Ваш спорт [Электронный ресурс] URL: http://vashsport.com/sport-i-zdorove/ (дата обращения 04.04.2017)
4. Спорт и здоровый образ жизни [Электронный ресурс] URL: http://www.healthy-info.ru/stati/sport-i-zozh (дата обращения 04.04.2017)
5. Спорт и здоровье: сколько времени уделять [Электронный ресурс] URL: http://felbert.livejournal.com/4602405.html (дата обращения 05.04.2017)
6. Коршунова О. С. Философский взгляд на физическое воспитание в современной России // Молодой ученый. — 2015. — № 3. — С. 868–870.

Основные термины (генерируются автоматически): физическая культура, вид спорта, спорт, здоровый образ жизни, здоровье, любой, нагрузка, нервная система, тренировка, час.

видов спорта могут изменить жизнь | Индекс здорового спорта | Индекс здорового спорта

«Project Play является агрегатором, объединителем, общим достоянием всех благородных программ, которые служат молодежи через спорт. Индекс здорового спорта — первый в мире инструмент, предлагающий сопоставимые данные и аналитические данные по наиболее часто используемым видам спорта. Он поможет родителям, педагогам, медицинским работникам, политикам и другим заинтересованным сторонам оценивать и улучшать качество спортивных мероприятий ».
Джеймс Уайтхед
Генеральный директор / Исполнительный вице-президент
Американский колледж спортивной медицины

«Любое руководство помогает ориентироваться в современном молодежном спорте.Вот почему новый инструмент, выпущенный программой «Спорт и общество» Института Аспена под названием «Индекс здорового спорта», как нельзя более своевременен. Удобный веб-сайт позволяет семьям взвесить три фактора, чтобы решить, какой вид спорта имеет наибольшее значение: безопасность, физическая активность и психосоциальные преимущества спорта ».
TIME.com, 12 октября 2018 г.

«Независимо от того, решите ли вы заниматься спортом, и виды спорта, которыми вы занимаетесь, могут существенно повлиять на течение остальной части вашей жизни, в том числе даже потенциально на продолжительность вашей жизни.Тем не менее, для принятия этого решения давно не хватало надлежащих указаний, то есть до сих пор. … (Индекс здорового спорта) может помочь вам, вашим родителям или вашим детям принимать более обоснованные решения при выборе того, каким видом спорта заниматься ».
Forbes, 10 ноября 2018 г.

«Поскольку мы начинаем видеть все больше и больше исследований, показывающих риски спортивной специализации, Индекс здорового спорта предоставляет основанную на фактах платформу для родителей, тренеров и медицинских работников, чтобы направлять молодых спортсменов в дополнительные спортивные занятия, снижающие риск травм. и максимальное использование хорошо известных психосоциальных преимуществ занятий спортом.”
Д-р Майкл (Мик) Кестер
Председатель Консультативного комитета по спортивной медицине
Национальная федерация ассоциаций государственных средних школ

«Спорт на всю жизнь, а не только в школе, поэтому тот факт, что вы можете скорректировать Индекс здорового спорта для трех основных областей, также имеет большое значение. Благодаря Институту Аспена, стать мультиспортивным спортсменом стало проще ».
Джон Кессел
Директор по развитию спорта
Волейбол в США

«Индекс здорового спорта является хорошей отправной точкой для предоставления спортсменам и родителям ресурсов относительно того, какими видами спорта они могут заняться, основываясь на трех ключевых элементах: физическая активность, безопасность и психосоциальное поведение.Этот индекс отлично подходит для тренеров и спортивных организаций, поскольку он четко фокусирует внимание на трех ключевых элементах того, почему люди занимаются спортом. Если спортивные организации смогут работать над улучшением наших тренировок и предоставлять спортивные возможности нашим членам, мы сможем начать бороться с волной спортсменов, которые бросают спорт слишком рано ».
Майк Клейтон
Менеджер по обучению тренеров
США Рестлинг

«HSI был разработан, чтобы помочь детям и семьям ответить на важный вопрос: какой вид спорта подходит моему ребенку? Как врач, обслуживающий тысячи этих спортсменов в год, я не могу сказать вам, как часто мне задают этот вопрос.Теперь есть инструмент, который может помочь ».
Доктор Джеймс Макдональд
Клинический адъюнкт-профессор, Медицинский колледж Университета штата Огайо
Заместитель редактора, Клинический журнал спортивной медицины

«Прежде чем записать своего ребенка на занятия спортом, интересно ли вам узнать, какой вид спорта может повлиять на то, закончит ли ваш ребенок колледж? Или в каком виде спорта больше всего спортсменов, употребляющих алкоголь или марихуану? Знаете ли вы, что дети, которые играют в лакросс или борьбу, с большей вероятностью перестанут заниматься, чем дети, которые играют в баскетбол или теннис? Если вы не уверены, какой вид спорта в старшей школе лучше всего подходит для вашего ребенка, теперь есть отличный ресурс, который поможет вам ответить на этот вопрос.”
Алекс Фланаган
Основатель, я люблю смотреть, как ты играешь

«Я искренне думаю, что это самый интересный и полезный сборник данных о юношеской легкой атлетике, который я когда-либо видел. Данные о безопасности, данные о деятельности и психосоциальные данные сами по себе были бы очень полезны. Иметь их всех вместе и рассматривать на разных уровнях — это фантастика. Это очень полезно для родителей, но, что более важно, это просто очень интересно «.
Ken Tysiac
Родитель старшеклассника Спортсмен

«Индекс здорового спорта — это первая в своем роде попытка целостного взгляда на то, что способствует общему здоровью, связанное с посещением средней школы.Как и любое столь амбициозное усилие, мы надеемся сделать больше для понимания того, как разные виды спорта могут способствовать различным аспектам здоровья, но это была столь же тщательная и продуманная попытка бороться с пониманием этих проблем, как я видел ».
Д-р Мэтт Бауэрс
Доцент кафедры спортивного менеджмента
Техасский университет в Остине

«Индекс здорового спорта должен изменить наше представление о спорте среди молодежи и старшеклассников.Объединение всей этой информации о здоровье, безопасности и физической активности позволяет спортсменам и семьям изучать варианты, основанные на их индивидуальных предпочтениях и приоритетах. Речь идет не об определении одного «лучшего вида спорта», а о том, чтобы помочь молодым людям — и тем, кто им небезразличен — определить, какой вид спорта для них лучше всего ».
Доктор Мишель ЛаБотц
Совет по спортивной медицине и фитнесу
Американская педиатрическая академия

«Я участвовал в работе ряда организаций, согласованных заявлений и руководящих органов.Индекс здорового спорта — это наиболее полный и строгий сборник спортивных данных средней школы на сегодняшний день, который помогает родителям и юным спортсменам выбирать вид спорта. В этом инновационном индексе используются все доступные научные данные в различных областях, а также экспертная группа, чего до сих пор не проводилось. Я ожидаю, что это будет один из самых важных и практических ресурсов для любого родителя, ребенка или тренера, занимающегося молодежным спортом ».
Д-р Ниру Джаянти
Директор
Эмори Исследования и образование в области спортивной медицины

«Я думаю, что Индекс здорового спорта дает прекрасную возможность начать разговор между родителями и их детьми о том, чего они хотят от спорта.Спорт сам по себе не является ни положительным, ни отрицательным. Индекс здорового спорта подчеркивает, что всегда есть возможность совершенствоваться не только от спорта к спорту, но и от сезона к сезону и от тренера к тренеру ».
Д-р Майкл Кантерс
Профессор управления парками, зонами отдыха и туризма
Государственный университет Северной Каролины

Программа спорта и общества Aspen Institute
2300 N St NW, Suite 700
Washington, D.C. 20037
[email protected]

Ключевые выводы | Индекс здорового спорта | Индекс здорового спорта

Баскетбол — это наиболее рекомендуемый сопутствующий вид спорта для развития навыков с помощью выборки видов спорта

Институт Аспена признает документально подтвержденные преимущества отбора спортивных образцов и побуждает молодежь заниматься по крайней мере еще одним видом деятельности в течение года ради общего здоровья, физической формы и спортивного развития в своем основном виде спорта.Были проконсультированы с экспертами, чтобы они предоставили рекомендации по видам спорта для каждого вида спорта, включенного в Индекс здорового спорта. Баскетбол для мальчиков и девочек появлялся семь раз как вид спорта №1, рекомендуемый для повышения навыков.

Национальные спортивные организации и индивидуальные спортсмены дали рекомендации по развитию навыков. Каждый из них указан ниже в разделе «Рекомендации по навыкам».

Легенда НБА Коби Брайант оценил футбол как лучший компаньон для баскетболистов как мальчиков, так и девочек, чтобы развить свои навыки игры с обручем. Футбол требует отличной работы ног, умения читать игру и необходимости играть в пространстве — все это характерные черты баскетбола, сказал Брайант в Aspen Institute.Брайант также рекомендовал бейсбол и теннис для мальчиков-баскетболистов, а также волейбол и софтбол для девочек.

Легенда олимпийской легкой атлетики Джеки Джойнер-Керси выбрала бег по пересеченной местности в качестве лучшего компаньона для легкой атлетики. При выборе других сопутствующих видов спорта Джойнер-Керси особо выделяла занятия, связанные с метанием и прыжками. Комиссар XFL Оливер Лак, бывший защитник НФЛ и отец Эндрю Лака из Индианаполиса Кольтс, выбрал баскетбол лучшим игроком.1 вид спорта-компаньон для футбола. Удача сослалась на сходство в игре в защите, боксе и движении к мячу.

Все рекомендации по здоровью исходили от консультативной группы Индекса здорового спорта при консультации с Американским колледжем спортивной медицины. Рекомендации по охране здоровья информируют родителей и молодежь о том, как разнообразить выбор видов спорта на основе различных категорий, способствующих развитию здоровья и физической формы.

Данные, собранные Фондом женского спорта, показали, что учащиеся старших классов средней школы, занимающиеся спортом, добились большего здоровья по всем шести категориям психологического здоровья — самооценке, фатализму, самоэффективности, одиночеству, самоуничижению и социальной поддержке, — чем общий студенческий состав.Результаты были еще более здоровыми для старшеклассников, которые занимались двумя или более видами спорта. Спортсмены-мультиспортсмены также реже курили сигареты, реже бросали уроки и с большей вероятностью получали оценки A или A- в школе и ожидали окончания четырехлетнего колледжа. Однако они также были более склонны к употреблению марихуаны и запоя.

Данные были получены от 12 000 старшеклассников в период с 2010 по 2015 год в рамках исследования «Мониторинг будущего», в котором изучаются поведение, отношения и ценности американских учащихся средних школ, студентов колледжей и молодых людей.

Прочтите каждую страницу спортивного профиля, чтобы узнать о других сопутствующих видах спорта и о том, почему они были рекомендованы

Молодежь, занимающаяся контактными видами спорта, продемонстрировала самое рискованное поведение вне поля

Рискованная культура, связанная с определенными видами спорта, по-видимому, обнаружилась в данных, собранных для отчета Фонда женского спорта за 2018 год Подростковый спорт в Америке: почему участие имеет значение . Пятьдесят два процента игроков в лакросс старшеклассников сообщили о запоях за последние две недели; лакросс среди девочек составил 32 процента.В борьбе (35 процентов) и футболе (32 процента) также было много выпивки. Мальчики лакросс, борьба и футбол также имели самый высокий процент курильщиков и потребителей марихуаны. И эти виды спорта оказались одними из худших для учащихся, имеющих средний балл «А» или «А-», и ожидающих окончания четырехлетнего колледжа.

В отдельной карточке психологического здоровья, составленной Фондом женского спорта на основе результатов опроса, баскетбол получил наивысшую оценку как для мальчиков, так и для девочек.Мальчики-футболисты также занимают первое место в рейтинге мальчиков. Четвертое место среди юношеских видов спорта занял футбол.

Революция в области психического здоровья: открываются иконы спорта

Они привлекли внимание всего мира.

К этому моменту они тренировались годами.

Миллионы болельщиков ждали, чтобы посмотреть, как они соревнуются, и увидеть, как они снова поднимут трофей или золотую медаль.

Вместо этого они использовали этот прожектор, чтобы сказать то, что немногие всемирно известные спортсмены когда-либо осмеливались сказать вслух: мне нужно отказаться от этого соревнования и сосредоточиться на своем психическом здоровье.

Таким образом, гимнастка Симона Байлз, теннисистка Наоми Осака, баскетболист Кевин Лав и несколько других на пике своей спортивной карьеры помогли ускорить тенденцию, которая, по мнению экспертов по психическому здоровью из Мичиганского университета, давно назрела.

Открыто рассказывая о том, что они переживают, и не «выдерживая это» или подавляя свои чувства, как это делали поколения спортсменов, эти иконы сделали больше, чем избавили себя от травм или поражений.

СМОТРИ ТАКЖЕ: Национальный опрос: Психическое здоровье подростков, пострадавших от пандемии

Их публичный выбор — обратиться за помощью при депрессии, тревоге, сильном стрессе и других проблемах — может помочь спортсменам всех уровней иметь смелость обратиться за профессиональной помощью и отдохнуть от соревнований, если они в этом нуждаются.

UM, которые работают со спортсменами по вопросам психического здоровья и заботы о них, уже начали замечать сдвиг в сторону этого растущего признания еще до того, как появились новости об Осаке с Уимблдона или об Олимпийских играх в Токио о Байлзе.

Виктор Хонг, доктор медицины, руководит отделением неотложной психиатрической помощи в Мичиганском университете здравоохранения, входящем в состав Michigan Medicine, и занимается лечением студентов, включая спортсменов, в Службе здравоохранения университета. Он приветствует вновь обретенное внимание к проблеме из-за Байлза и Осаки.

То же самое и Уилл Хейнингер, который раньше сам был элитным студенческим спортсменом, играл в футбол за легендарную команду UM Big Ten, борясь с депрессией. Сейчас он координатор семейной депрессии Айзенберга и работает с Athletes Connected, совместной программой Центра семейной депрессии Айзенберга, U-M Athletics и U-M School of Social Work.

СМОТРИ ТАКЖЕ: Действия в чрезвычайных ситуациях: 6 сценариев, к которым должен подготовиться каждый родитель и тренер

Athletes Connected предлагает онлайн-ресурсы для спортсменов в любом месте и на любом уровне. К ним относятся видеоролики, на которых спортсмены рассказывают свои собственные истории и делятся советами по преодолению трудностей, признаками и симптомами, которые следует искать в отношении психического здоровья, навыков и стратегий психического здоровья, а также информацию о том, как найти специалиста по психическому здоровью.

«По мере того, как все больше спортсменов высказываются, это дает другим разрешение просить о помощи и нормализует психическое здоровье в рамках беседы», — сказала Стефани Салазар, M.P.H., который управляет информационными программами для центра, включая Athletes Connected.

Все три эксперта UM говорят, что этот сдвиг был наиболее заметным, поскольку спортсмены поколения Z достигли элитного уровня, включая Байлза и Осаку.

«Разница между поколениями — это одна из вещей, которая вселяет у меня самые большие надежды на будущее — для всего общества, а не только для спортсменов», — сказал Хайнингер. «Идея« незнания о депрессии или тревоге »кажется им такой чуждой; они постоянно удивляются, даже шокированы, узнав, что «незнание» было нормой совсем недавно, как и для всей истории до этого.”

«В течение последних семи лет Athletes Connected упорно трудился над тем, чтобы избавиться от стигмы студентов-спортсменов, обращающихся за помощью в UM, и за это время я увидел огромный сдвиг в том, как студенты-спортсмены говорят и побеждают. концепция заботы о своем психическом здоровье как части их общего благополучия », — сказал Салазар. «Студенты теперь берут на себя инициативу».

БОЛЬШЕ ОТ MICHIGAN: Подпишитесь на нашу еженедельную рассылку

Но по всей стране и в мире молодые спортсмены часто сталкиваются с сопротивлением или отрицанием со стороны родителей и тренеров, которые происходят из поколений, которые не так много знают о психическом здоровье и не говорят о нем.

«Сегодня молодые люди более открыты и менее подвержены стигматизации, когда дело доходит до обсуждения симптомов, которые они испытывают», — сказал Хонг. «Но в то же время они оказывают на них большее давление, чем на предыдущих спортсменов, из-за социальных сетей, повышения академических требований и роста стоимости обучения в колледже, что делает спортивные стипендии еще более важными в финансовом отношении.

«Они могут чувствовать, что подводят всех, если не выдерживают», — сказал он. «Но, по крайней мере, они чувствуют себя более сильными, чтобы говорить о том, что они чувствуют.”

Молодые люди выросли в то время, когда исследования показали роль таких факторов риска, как семейный анамнез, детские травмы, плохой сон и острый стресс, в увеличении шансов того, что у человека может развиться психическое заболевание. Также мы лучше понимаем, почему подростковые годы и молодые взрослые — лучшее время для возникновения многих психических расстройств, от депрессии до шизофрении.

Важность раннего распознавания и эффективного лечения, а также доступность опций, включая разговоры на основе телемедицины и мобильные приложения для мониторинга и управления настроением, также сошлись в последние годы.

Тренеры и родители, которые прислушиваются к этому исследованию, на самом деле могут помочь спортсменам использовать текущие знания для повышения их производительности, сказал Хайнингер.

«Мысль о том, что спортсмену — или любому, кто пытается показать себя на пике своих возможностей — не нужно обращать внимание на свое психическое здоровье, — это пренебрежение», — сказал он. «Это было бы равносильно игнорированию их физического здоровья и словам:« Мое тело такое, какое оно есть. Если я поднимаю тяжести, тренируюсь и хорошо питаюсь, никакого воздействия не будет.«Я думаю, о том, как далеко мы продвинулись, многое говорит то, что сегодняшние спортсмены думают о тренировке своего ума так же, как они тренируют свое тело».

Спортивная медицина | MUSC Health

В MUSC Health Sports Medicine мы понимаем ваши спортивные увлечения — футбол или кикбол, гольф или бег трусцой, теннис или волейбол, гимнастику или черлидинг, футбол или бейсбол. Мы также точно знаем, что делать, когда любимый вид спорта сбивает вас с толку.

Команда MUSC Health Sports Medicine предоставляет современные услуги по профилактике, лечению, хирургическому вмешательству и реабилитации травм для спортсменов всех возрастов и уровней подготовки, а также консультации команд и мероприятий, спортивные тренировки и образовательные программы.

MUSC Sports Health Medicine является частью Института опорно-двигательного аппарата, где находится самый широкий в регионе спектр услуг в области опорно-двигательного аппарата и сопутствующих специалистов. В число этих специалистов входят признанные на национальном уровне и награжденные ревматологи, хирурги-ортопеды, радиологи и физиотерапевты, работающие над разработкой программ диагностического лечения, адаптированных к индивидуальным потребностям и целям каждого пациента.

Не игнорируйте симптомы спортивных травм и не пытайтесь справиться с болью.Это может быть опасно. Свяжитесь с MUSC Health Sports Medicine сегодня по телефону 843-792-1414.

Наша команда спортивной медицины

Команда MUSC Health Sports Medicine состоит из высококвалифицированных специалистов различного профиля, призванных улучшать результаты спортсменов всех возрастов и уровней подготовки. Все наши врачи прошли стажировку и занимаются спортивной медициной.

Наши услуги

Программа спортивной медицины в MUSC Health объединяет лидеров в широком спектре специальностей, заботящихся о спортсменах, посредством комплексного пакета услуг.

Филиалы

MUSC Health Sports Medicine имеет несколько офисов в районе Чарльстона.

Принадлежности

MUSC Health Sports Medicine предоставляет медицинское страхование или консультационные услуги для многих местных организаций.

Ресурсы для пациентов

Команда спортивной медицины MUSC Health рада поделиться своими ресурсами с пациентами.

Спортивно-терапевтический центр | Здоровье Великих равнин

Являясь крупнейшим и лучше всего оснащенным лечебно-реабилитационным центром North Platte, Центр оздоровления, спорта и терапии Great Plains имеет два места для обслуживания населения с помощью преданного своему делу персонала и непревзойденного ухода за пациентами.

От лечения и обезболивания до реабилитации — мы предлагаем навыки, знания, основы и оборудование, необходимые для возвращения пациентов к максимально возможному функциональному уровню.

Единственный центр терапии и реабилитации в Норт-Платте, предлагающий как стационарные, так и амбулаторные услуги для более рационального ухода

Опытный реабилитационный персонал

У нас в штате 35 лицензированных и сертифицированных терапевтов и ассистентов, которые могут удовлетворить практически любые потребности в терапии или реабилитации.В нашей команде:

• Сертифицированные мануальные терапевты-ортопеды
• Сертифицированные специалисты по спорту
• Сертифицированные лимфотерапевты
• Терапевты с сертификатом Джоуля
• Сертифицированные терапевты
• Специалисты, сертифицированные SaeboFlex
• Astym ^® — сертифицированные терапевты

Наша команда терапевтов профессионально обучена оценке пациентов и разработке плана терапии / реабилитации, отвечающего их потребностям.Кроме того, они рассказывают пациентам о силе и физической форме и прописывают упражнения, которые помогут поддерживать физическую форму и предотвратить дальнейшие травмы.

Крупнейшее спортивно-лечебное учреждение в области

Наш центр площадью 5900 квадратных футов светлый и открытый, предоставляя достаточно места для различных силовых и кондиционных мероприятий, которые требуют пространства для растяжки. Наши размеры позволяют нам разместить более 50 единиц оборудования, собственный бассейн для водной терапии, который включает бассейн объемом 7 800 галлонов, построенный специально для реабилитации, зоны трудотерапии и несколько частных терапевтических кабинетов.Пациентам никогда не бывает тесно или тесно, и всегда есть место для выполнения необходимых упражнений.

В нашем втором месте также есть водная терапия и тренажерный зал.

Предлагаемые варианты терапии

Наш центр разработан, чтобы помочь любому — любого уровня — со спортивными травмами или другими нуждами в реабилитации. Мы также предлагаем первоклассные услуги, в том числе:

Если вы получили травму и вам нужно найти способ оздоровиться, посетите нашу внимательную и компетентную команду.Мы предоставим вам необходимые методы лечения, советы, которым вы можете доверять, и сочувствие, которого вы заслуживаете. Мы с нетерпением ждем возможности служить вам.

Спортивная медицина | Маршалл Здоровье

Если ваш ребенок получил травму во время физических упражнений, занятий спортом или любого вида физической активности, вам могут посоветовать обратиться за лечением к специалисту по спортивной медицине.

О специалистах по спортивной медицине

Медицинские работники спортивной медицины проходят специальную подготовку по восстановлению функций травмированных пациентов, чтобы они могли как можно скорее начать движение.Они также знают, как предотвратить болезни и травмы у активных людей. Хотя наша команда по спортивной медицине оказывает помощь местным спортсменам из средних школ и колледжей, они также лечат детей и подростков, занимающихся спортом, и взрослых, которые занимаются спортом для личного фитнеса. Кроме того, они относятся к людям, у которых тяжелая физическая работа, например к строителям.

Другие специалисты в области здравоохранения, которые входят в нашу команду по спортивной медицине:

• Физиотерапевты помогают людям реабилитироваться и восстановиться после травм.
• Сертифицированные спортивные тренеры проводят реабилитационные упражнения, чтобы помочь пациентам восстановить силы и разработать программы кондиционирования для предотвращения травм в будущем.
• Диетологи могут помочь с потерей или увеличением веса, а также могут дать рекомендации по питанию, чтобы помочь людям улучшить свое физическое функционирование.

Причины обращения к специалисту по спортивной медицине

Вот примеры травм, которые лечили медицинские работники спортивной медицины:

• Растяжение связок голеностопного сустава
• Переломы
• Травмы колена и плеча
• Тендинит
• Астма, вызванная физическими упражнениями
• Тепловая болезнь
• Сотрясения мозга
• Повреждения хряща

Семейная медицина Маршалла

Амбулаторное отделение больницы Кэбелл Хантингтон
Медицинский центр Университета Маршалла
1600 Медицинский центр Драйв
1 этаж
Хантингтон, WV 25701
Телефон: 304-691-1100
Бесплатный телефон: 877-691-1600

Карта и схема проезда

Marshall Orthopaedics

Амбулаторное отделение больницы Кэбелл Хантингтон
Медицинский центр Университета Маршалла
1600 Медицинский центр Драйв
Первый этаж
Хантингтон, WV 25701
Телефон: 304-691-1262
Бесплатный телефон: 877-691-1600

Карта и схема проезда

Marshall Orthopaedics — Ashland

Медицинский центр King’s Daughters
Medical Plaza B
613 23-я улица, Suite G30
Ashland, KY 41101
Телефон: 606-327-0036

Карта и схема проезда

Marshall Orthopaedics — Пойнт Плезант

Госпиталь Плезант Вэлли
2520 Вэлли Драйв
Люкс 211
Пойнт Плезант, WV 25550
Телефон: 304-675-2781

Карта и схема проезда

Marshall Orthopaedics — Рек.

Центр отдыха Маршалла
402 Thundering Herd Drive
Хантингтон, WV 25755
Телефон: 304-696-4649

Карта и схема проезда

Спортивная медицина — Arnot Health

Спортсмены-любители, профессионалы или студенты, получившие травмы, стремятся вернуться к полной функциональности, чтобы продолжить заниматься спортом.Arnot предлагает специальную программу спортивной медицины и терапии, чтобы помочь спортсменам быстро и безопасно вернуться к занятиям спортом.

Расширенная диагностика

Мы используем квалифицированную практическую оценку и диагностическое тестирование, чтобы определить ваше состояние и предложить лучший план лечения. Наши бесплатные клиники помогают спортсменам и тренерам из сообщества узнать, как снизить риск обычных травм.

Комплексное лечение

Спортсмены заинтересованы и хотят вернуться в свой спорт.Мы тесно сотрудничаем с вами, чтобы убедиться, что вы развиваете силу, стабильность и движения, характерные для вашего вида спорта. Имея помещения в четырех местах, включая терапевтические бассейны в Эльмире и Хорсхедс, мы предлагаем удобное, научно обоснованное лечение с использованием новейшего оборудования и методов лечения.

Специалисты

Наша преданная команда — это сами спортсмены, прошедшие повышенную подготовку и образование в своей области знаний. Они понимают, что вы хотите сделать, почему вы хотите это сделать и как помочь вам в достижении ваших целей.Мы используем мобилизацию суставов, лечебный массаж, мобилизацию мягких тканей и передовые техники тейпирования для быстрого и полного восстановления.

Проверить предстоящие события

Узнать больше

Наш комплексный подход к уходу за спортсменами дает выдающиеся клинические результаты, помогая вам вернуться к максимальной функциональности как можно быстрее и безопаснее.