Спорт с чего начать: Как начать заниматься спортом с нуля: основные правила и секреты.

Как начать заниматься спортом с нуля: основные правила и секреты.

Фанаты спорта, тренажерных залов и длительных физических нагрузок когда-то были обычными людьми. Кардинальная смена образа жизни всегда начинается с первого шага. Прийти в спорт можно в любой момент, даже с нулевой подготовкой. Но не стоит кардинально менять свою жизнь и становиться заложником нового занятия.

Всего несколько простых правил помогут повысить физическую активность человека без травм и последствий для здоровья. Эта статья подойдет для тех, кто категорически не приемлет спорт, вызывающий скуку, лень и унынье.

Почему это нужно?

Физическая культура и правильное питание в последние годы стали главными принципами жизни для многих. Каждый здравомыслящий человек должен понимать преимущества спортивного образа жизни. Однако в мире существует огромное количество людей, которые не любят монотонно бегать по стадиону, обливаться потом, качая пресс, тратить лишнее время на оттачивание идеальных форм.

Сторонники спорта часто смотрят на таких людей косо и обвиняют их в тотальной лени и нежелании следить за собственным здоровьем. Однако приносить пользу телу можно и другими, менее кардинальными способами.

Внимание! Чтобы держать организм в тонусе, достаточно уделять спорту от 30 до 60 минут в день. Для этого не нужно тренироваться на последнем дыхании и ставить рекорды. Ежедневная умеренная нагрузка поможет дать оптимальное количество бодрости и здоровья.

Не нужно месяцами сидеть в тренажерном зале и истязать себя сырыми овощами и ненавистной куриной грудкой. Важно преодолеть лень и уделять телу хотя бы минимальное количество времени ежедневно: зимой, в выходной, в праздничный день, в отпуске или на отдыхе.

Как заниматься с нуля?

Спорт можно заменить простыми действиями, которые мы ленимся делать. Дополнительная физическая нагрузка помогает организму сжигать до 800 лишних калорий в день. Для этого стоит:

• отказаться от лифта, поднимаясь только по лестнице;
• ввести в жизнь пешие прогулки вместо общественного транспорта;
• носить домой тяжелые пакеты с продуктами без использования машины или такси;
• завести домашнее животное.

Кроме ежедневных занятий, можно постепенно ввести небольшое количество упражнений для силовой нагрузки. Каждый человек может выбрать что-то удобное для себя: йогу, гимнастику, растяжку, отжимания, пресс, приседания. Достаточно уделять 5–10 минут такой тренировке, и уже через месяц можно сбросить 3-4 килограмма лишнего веса. Для ленивых людей это будет трудно, однако выполнимо. Это занимает минимум времени, а с первыми результатами появится стимул не бросать начатое. 

Секреты мотивации

1. Совершайте максимально короткие тренировки. Лучше выполнить три 5-минутных растяжки в день, чем полтора часа заниматься в зале.
2. Не делайте упражнения, которые не приносят удовольствия. Сложные или «нелюбимые» комплексы способны вызвать отвращение к спорту.
3. Акцентируйте внимание на том, что мысленно приносит вам радость ожидания. Это может быть катание на велосипеде, плаванье, пешие походы, занятия йогой.
4. Одно из условий, чтобы не скучать – необходимо продолжать стимулировать работу мозга. Для этого во время занятий можно слушать музыку, смотреть фильм, изучать новые языки по аудио урокам.
5. Забываем о диетах и ограничениях. Здоровый и разнообразный рацион – лучшее средство для крепкого здоровья. Стоит лишь контролировать себя в изысках и систематически не переедать.
6. Не стоит гнаться за рекордами и начинать испытывать свое тело на прочность.

Внимание! Правильный подход к спорту позволяет уравновешивать физическое, эмоциональное и психологическое здоровье.

Домашние занятия и несколько приятных нагрузок в течение дня позволят привести тело в порядок. Несколько недель таких нагрузок дадут первые результаты. Придерживаясь определенных советов и правил можно незаметно ввести спорт в свою жизнь. Это произойдет без внутреннего конфликта и отторжения происходящего.

5 советов, как начать заниматься спортом и не забросить

1. Используйте силу чужого мнения

Вся наша цивилизация построена ^{на способности понимать других людей и объединяться с ними для достижения целей. Наш мозг просто заточен под взаимодействие с себе подобными.}

Поэтому начните тренироваться вместе с другом. Во‑первых, так вам будет проще адаптироваться в новой среде, если речь о тренажёрном зале или групповых занятиях. Во‑вторых, вы будете чувствовать некоторые обязательства и их будет стыдно нарушать.

Если никто из знакомых к спорту не расположен, попробуйте заключить договор.

Вы обязуетесь регулярно заниматься в течение определённого времени, а ваш друг даёт своё обещание, можно даже не связанное с физической активностью. Определите чёткие сроки (неделя, две, месяц) и придумайте какое‑нибудь наказание в случае невыполнения обязательств. Не так давно я убедилась в том, что эта схема действительно работает.

Евгения Севастьянова

Со спортом я раньше дружила, но со временем совсем перестала тренироваться. Даже зарядку по утрам не делала. Заставить себя заниматься я не могла. И сколько бы раз ни возвращалась к тренировкам, всегда бросала через какое‑то время.

В итоге ситуацию исправил спор с подругой. Мы договорились, что она выполняет свою часть, а я свою. Расплата за нарушение условий была суровой — 50 бёрпи прямо в офисе. Сначала именно это подстегнуло не бросать начатое, просто не хотелось проиграть.

Потом действие спора закончилось, но я уже втянулась, почувствовала себя значительно лучше, и в целом это стало каким‑то ритуалом. В итоге после спора прошло уже много времени, а тренировки всё также не ушли из моей жизни. Их стало чуть меньше, но это уже не так важно: главное, что они вообще есть.

2. Учитывайте усталость

Когда привычка к спорту сформируется, ничто не заставит вас пропустить тренировку: ни усталость после рабочего дня, ни предложения друзей. Но пока её нет, придётся включать силу воли — ресурс, который могут исчерпать ^{умственная усталость, недостаток глюкозы или постоянный вынужденный самоконтроль.}

Эти факторы, как правило, сходятся после работы: вы голодный, уставший от стрессов, вынужденного общения и выполнения не самых желанных задач. И всё это может сильно повлиять на вашу решимость заниматься спортом.

Когда вы, свежий и отдохнувший, планируете вечернюю тренировку, то совсем не задумываетесь о том, каким вымотанным будете после работы. А надо бы.

Пройти 10 минут пешком, не есть восемь часов, добираться до зала на другой конец города или заниматься, пока ребёнок ползает вокруг и мешает, — человеку, полному сил, всё это кажется мелочью. А вот когда энергия почти на нуле, эти действия превращаются в серьёзные причины отложить спорт на неопределённый срок.

Чтобы помочь будущему себе, продумайте, где вы будете заниматься спортом, как много времени пройдёт с последнего приёма пищи, сможете ли вы хотя бы немного отдохнуть, перед тем как отправиться в спортзал, удобно ли вам будет добираться до места.

3. Активируйте дофаминовую систему

Вам не нужно заставлять себя делать что‑то приятное: есть сладкую или жирную пищу, общаться с друзьями, заниматься сексом. Всё это вызывает усиленную выработку дофамина — нейромедиатора, который обеспечивает чувство удовольствия. Он является важной частью системы вознаграждения, которая мотивирует нас на активные действия для получения желаемого.

Ведь если вам было приятно, вы с большей вероятностью сделаете это снова.

Упражнения сами по себе увеличивают ^{уровень дофамина, серотонина и эндоканнабиноидов. Но в отличие от стимуляторов вроде наркотиков, эффект не такой яркий и заметный.}

Со временем вы почувствуете кайф от спорта, но пока этого не произошло, найдите средства, которые обеспечат вам выброс дофамина, и свяжите их с тренировкой. Это может быть:

• Музыка. Она увеличивает ^{выработку дофамина, так почему бы не тренироваться в наушниках? Когда я внедряла в тренировочный процесс долгие пробежки после работы, меня не раз выручала мысль, что я послушаю свой потрясающий плейлист на бегу. Без этого затея была обречена на провал.}
• Общение. Учёные выяснили ^{, что разговоры о себе активируют структуры мозга, заряженные дофаминовыми нейронами. Действительно, общение — это очень приятно, и оно будет служить для вас дополнительной мотивацией.}
• Общественное признание. Постите фото и видео со своих тренировок. Общественная поддержка в виде лайков поможет пережить привыкание.

4. Создайте план

Несмотря на то что людям нравится иметь некоторый выбор — это создаёт чувство контроля над ситуацией, — сам процесс отбирает ^{немало сил. Особенно когда вариантов много и вы не знаете, на что опираться и по каким критериям судить.}

Это работает во всех сферах: неважно, выбираете вы чайник, платье на корпоратив или упражнения в тренажёрном зале. Поэтому откажитесь от тестовых занятий, на которых вы просто болтаетесь из угла в угол, рассматривая тренажёры.

Вечный вопрос «Что бы поделать?» очень быстро убьёт вашу мотивацию делать что‑либо вообще.

Есть два варианта: найдите тренера или скачайте план тренировок из интернета. И первый, конечно, в приоритете. Тренер скажет, что делать и как именно, так что вы сразу избавитесь от лишних переживаний и сомнений. Если же для вас это слишком дорогое удовольствие, найдите план занятий в Сети. И идите с ним, сохранённым в телефоне, на пробежку, в бассейн, в тренажёрный зал или на турники во дворе.

Во‑первых, это избавит вас от выбора, во‑вторых, поможет разбить свою большую призрачную цель — похудеть, накачаться, стать здоровым и красивым — на маленькие посильные кусочки: закрыть подход, пробежать 10 километров, выполнить 20 бёрпи за минуту.

В результате мозг подбодрит вас нейромедиаторами за выполнение намеченных целей, вы будете чувствовать себя правильным и хорошим и сформируете привычку к спорту.

5. Пересмотрите свою историю о себе

В своей книге «Законы влияния» поведенческий психолог Сюзан Вайншенк (Susan M. Weinschenk) затрагивает тему историй, придуманных о самих себе. Она утверждает, что у каждого человека есть множество образов, в соответствии с которыми он поступает.

Мы принимаем решения, сверяясь с созданными нами образами. Однажды приняв решение, соответствующее одному из наших образов, мы пытаемся и впредь придерживаться выбранного поведения. Имея выбор, мы, скорее всего, совершим то действие, которое согласуется с нашей историей или образом.

Сюзан Вайншенк

«Законы влияния»

Возможно, в детстве вы ненавидели бегать из‑за лишнего веса, в школе ходили в спецгруппу по физкультуре или имели опыт неприятного общения со спортсменами. И теперь вы частенько говорите что‑то вроде «я слишком ленивый», «я пирожочек», «я ненавижу спорт».

Вам кажется, что это неизменная часть вашей личности, но это не так. Это всего лишь история, и она может измениться. Главное — начало. Один маленький шаг, который немного сдвинет ваше отношение. А дальше всё пойдёт по накатанной.

Анонимный атлет

У меня с детства плохое зрение. Да и вообще я всегда считала себя неспортивным человеком, нагрузки давались тяжело и сложно. Ходила в школе и в институте в спецгруппу по физкультуре.

После беременности набрала изрядный вес и решила посещать спортзал. Так как подруга занималась кроссфитом, я пошла на него тоже — тогда мне было без разницы. В итоге регулярные тренировки принесли выносливость, сброшенный вес и спортивное окружение. От неспортивного человека не осталось и следа, ведь что может быть проще — идёшь и делаешь!

Помните: любой «ленивый человек», который ненавидит двигаться, может превратиться в атлета, который без спорта жить не может.

Читайте также 🧐

Как начать заниматься спортом и не бросить: советы экспертов

За год изоляции большинство из нас не стали здоровее: набрали лишних килограммов, заработали «синдром компьютерной шеи», а экранное время за день (проверьте в своем смартфоне), скорее всего, стало в разы выше, чем до карантина. После таких изменений выход один: пора начать заниматься спортом. 

Но есть одна проблема – что делать, если в вашей жизни уже были регулярные тренировки, но привычка не выработалась (хотя эксперты обещают, что за 21 день можно полюбить любой вид деятельности) и о походах в зал и на спортивную площадку вы благополучно забыли? К счастью, мы знаем, как вам помочь. 

Вот 7 простых шагов, которые помогут не бросить занятия спортом:

Выбирайте только те активности, которые приносят вам радость

Сейчас все говорят о беге, но вы со школы ненавидите кроссы? Тогда и не гонитесь за модой – следуйте за радостью. В этой ситуации удовольствие – понятие не психологическое, а физиологическое. Доказано, что занятия йогой повышают содержание в мозге нейромедиатора, который расслабляет тело и нервную систему, пилатес помогает восстановить сон, велотренировки бодрят и улучшают настроение, а силовые упражнения с гантелями – когнитивные способности. Список далеко не полный: плавание, бокс, восточные единоборства, капоэйра, волейбол – у каждого вида спорта есть свой козырь, который давно обнаружили ученые. Но можно обойтись и без их помощи: просто пробуйте, чтобы найти то самое занятие по душе.

Пробуйте разное

Смена деятельности прокачивает тело (и, естественно, мозг) даже лучше монотонных тренировок. Современная среда позволяет легко пробовать разные виды спорта, причем для этого необязательно сразу идти в зал или на спортивную площадку. Есть множество видеоплатформ, курсов, приложений для тренировок, предлагающих уроки для разных уровней подготовки – в том числе и для начального.

Начинайте с малого

Не ставьте грандиозных целей: не обещайте себе похудеть на 5 кг в неделю (физиологичной потерей веса при его избытке считается 1,5–2,5 кг в месяц), занимайтесь по несколько минут в день, постепенно увеличивая время тренировок, количество повторений и темп. Следите за пульсом (частотой сердечных сокращений) – не допускайте перегрузок.

Выбирайте занятия с тренером — хотя бы виртуальным

Сорвать поясницу или перегрузить мышцы, неправильно выполняя движения или пренебрегая разминкой и растяжкой после нагрузки, – нередкая практика у новичков. Даже в, казалось бы, простой скандинавской ходьбе есть разные техники, и, прежде чем брать в руки палки, стоит как минимум пройти инструктаж. То же самое с плаванием, велосипедом и даже знакомым всем с детства бадминтоном. Но не надо переживать: правильная техника приводит к хорошим результатам без травм и боли – а ведь часто спорт бросают именно из-за проблем со здоровьем.

Не сидите на жестких диетах одновременно с занятиями спортом

То, что необходимо для профессиональных спортсменов перед соревнованиями, совершенно не подходит начинающим (да и продолжающим тоже). После тренировок хочется есть – и это нормально. Важно лишь знать меру и соблюдать разумные рекомендации по здоровому питанию: употреблять меньше переработанных и больше натуральных продуктов, включать в рацион разные виды круп и бобовых, ограничить соль и добавленный сахар (ВОЗ не рекомендует больше шести чайных ложек сахара в сутки), есть достаточное количество белка и клетчатки, пить воду для поддержания электролитного баланса. Врачи и тренеры вообще не советуют связывать занятия спорта только с похудением, потраченными калориями и потерянными килограммами – это может демотивировать. Как пример: вы полчаса занимаетесь, а потому видите, что израсходовано всего 199 Ккал. После такого у вас точно появится мысль: «Ну ее, эту боксерскую грушу – лучше съем чизкейк с настоящей». 

Придумайте собственную систему мотивации

Мозг так устроен: ему нужно поощрение. Даже если вы занимаетесь чем-то, что вам не очень нравится, но обещаете себе за это награду, предвкушаете ее и получаете по достижении результата – в этот момент вы чувствуете радость, потому что удовлетворили себя. Так работает любая система мотивации: надо лишь найти то, на что вы активнее всего реагируете. В идеале удовольствие должна приносить сама тренировка, но валяние на диване под видео с котиками или выкладывание фото себя, спортивного и обновленного, в инстаграме тоже сгодится.

Соберите компанию – или вливайтесь в уже готовую

Последнее, кстати, можно делать через мобильные приложения – многие из них не просто дают гибкие планы тренировок, поддержку, профессиональные советы и повышают мотивацию, но и помогают найти единомышленников. Пара кликов – и вы уже в команде: приезжайте, тренируйтесь или играйте вместе. Именно командный спорт помогает получить больше всего пользы, удовольствия и от самой тренировки, и от чувства азарта, и от общения. Но есть и еще один важный момент: почти все командные виды спорта предполагают разнообразную программу тренировки, сочетающей аэробную и силовую нагрузку с развитием моторики, ловкости, меткости. А кроме того, они позволяют не перегружать определенные группы мышц, как это часто бывает при занятиях со снарядом или на тренажере.

Для поиска компании для тренировок и командных игр предлагаем вам использовать эти приложения или онлайн-платформы. Они устроены по принципу соцсетей для любителей спорта, а также через них можно найти и арендовать спортивные площадки. 

SportGate

Когда вы в последний раз играли в команде: в футбол, баскетбол, волейбол, хоккей или даже квиддич? Последний вид спорта, пожалуй, – единственный, площадку для которого не найдет этот агрегатор бронирования спортивных сооружений. Зато SportGate собрал самые классные спортивные залы и стадионы Москвы. Он поможет обнаружить площадку, на которой вам будет комфортно, – крытую или на свежем воздухе, с трибунами (пригодится, когда за вас придут болеть сотни болельщиков или хотя бы друзья) или без, с тренерами, необходимым оборудованием, парковкой, душевыми. Остается выбрать дату, время и оплатить аренду прямо в приложении: это не дороже, но быстрее и удобнее, чем непосредственно на месте. 

FITMOST

Если вы не хотите быть привязаны к одному фитнес-клубу, но при этом вам нужна возможность тренироваться рядом с домом, офисом или квартирой возлюбленной, то этот единый фитнес-абонемент в более чем 600 студий и залов – идеальный вариант. Каждый день приложение предлагает более 3000 тренировок для самых разных видов спорта и направлений. Ну а после (или вместо) ударной дозы упражнений можно пойти на флоатинг или массаж, сеанс которого найдется здесь же (мы пропустили пункт про отдых и релакс, а ведь без этого не обойтись). 

Nike Training Club (NTC)

Бесплатное приложение известного бренда только на первый взгляд кажется страшным: кажется, что оно создано только для профи. Но на самом деле в нем предусмотрено несколько разных уровней сложности и подготовки – есть и для новичков. А вот выбрать направление может быть не так просто: для вас представлено 185 программ. HIIT, йога, круговая тренировка, работа с собственным весом или инвентарем, кардио – всего не перечислить. Кроме того, NTC предлагает и офлайн-тренинг в Москве, на котором можно попробовать разные виды спорта, – надо только зарегистрироваться и приехать на выбранное мероприятие.

Centr

Приложение от суперзвезды вселенной Marvel – это тренинг не только с исполнителем роли Тора Крисом Хемсвортом и его женой Эльзой Патаки, но и с лучшими мировыми спортсменами. Также вы найдете рецепты шеф-поваров и советы экспертов в области здоровья. Выбрав свой уровень подготовки и предпочтения в еде, можно приступать к занятиям: боксу, силовым упражнениям, ММА, функциональным тренировкам, пилатесу, йоге. Одна из самых популярных программ – 6-недельный курс по снижению массы тела, рассчитанный на работу только с собственным весом. Ну а любимая фишка самого Криса – тренировки в дороге.

The Sufferfest

Это приложение для тех, кто любит велосипед, но хочет большего. Оно объединяет наиболее эффективные велотренировки с занятиями йогой (они помогут улучшить баланс и гибкость), а также с силовыми упражнениями и психологической поддержкой (создатели даже обещают научить использовать мозг как суперсилу). А еще оно позволяет совместить приятное с полезным и тренироваться под лучшие саундтреки – танцевать на велосипеде тоже можно. Приятный бонус: у программы есть бесплатная пробная двухнедельная версия.

Strava 

Социальная сеть для спортсменов и одно из лучших приложений для велосипедистов и любителей бега. Специфика программы – скрупулезное отслеживание и анализ важных физиологических показателей: любой смартфон, умные часы или гарнитуры превращаются со Strava в устройство будущего. Если вас этим уже не удивить, то тогда обратите внимание на возможность постить фото и видео из ваших поездок и пробежек (это добавит вам драйва и мотивации), а также функцию Beacon, которая позволяет в реальном времени делиться данными о своем местоположении (она точно будет полезна для непредвиденных ситуаций).

Эмбодимент-программа: как можно развивать телесный интеллект

Надоел тренажерный зал? Попробуйте балет

Как заниматься спортом босиком?

Как начать заниматься спортом

Другая проблема, с которой можно столкнуться на спортивном пути – это начальный страх из-за ряда причин (в результате страха некоторые бросают тренировки после недели-месяца занятий). Кто-то боится осуждения в старом кругу общения, кому-то кажется, что он все делает плохо (сравнивая себя с именитыми спортсменами). Поймите, что резкое неодобрение идет чаще всего от людей, которые завидуют, ведь Вы для них яркий пример того, что лень может победить каждый. Но не ждите от себя результатов «прямо сегодня», умение и результат приходят со временем, после накопления опыта. Бывает также, что опытные спортсмены уходят из спорта на пике своих возможностей вследствие того, что их результаты «стоят на месте». Им кажется, что раз не растут достижения, то дальше будет только спад (да и мнение окружающих при этом подливает масла в огонь). В такой ситуации постарайтесь понять, что на данный момент у вас фаза накопления опыта. Ваш организм готовиться к тому, чтобы сделать прорыв – достичь чего-то большего.

Если Вы занялись спортом, помните – Вы уже победитель. Например, Вы впереди тех, кто только выбирает для этого подходящую дату или время года.

Врач дал советы для желающих начать заниматься спортом | Новости | Известия

Занятия спортом помогают укрепить иммунитет, что особенно важно осенью в преддверии сезонных респираторных заболеваний. Однако неправильная подготовка может привести к тому, что человек быстро бросит занятия или получит травмы. О том, как правильно ввести спорт в свою жизнь и получать от него удовольствие, «Известиям» рассказали в «Инвитро».

По словам врача-педиатра Максима Тисленко, профессиональный спорт — это постоянные тренировки с детства и отдельная сфера медицинской помощи, направленная на сохранение и увеличение адаптационных резервов организма спортсмена. Однако любительский спорт преследует другие цели: как правило, люди, занимаясь им, желают сбросить вес, улучшить общее самочувствие. Для того,чтобы в таком случае выбрать спорт, нужно учитывать состояние здоровья: наличие гипертонической болезни, сахарного диабета второго типа, ишемической болезни сердца. Также важны возможности проведения тренировок: дома, на улице, в спортзале.

«Если мы говорим о лишнем весе, то необходимо снижение суточного потребления калорий на 500 ккал (например, убрать быстрые углеводы) при сохранении четырехразового питания. Любой вид любительского спорта способен укрепить иммунитет, так как происходит закаливание организма — повышение его адаптационных возможностей. Однако это работает при правильной подготовке организма к нагрузкам», — отметил Тисленко.

Эксперт также сообщил, что нужно проходить медицинское обследование перед тем, как начинать заниматься спортом. Он рекомендовал обратиться ко врачу-терапевту и заранее пройти некоторые базовые исследования: электрокардиографию, клинический анализ крови, биохимический анализ крови (АлАТ, АсАТ, холестерин, глюкоза сыворотки крови, гликированный гемоглобин, билирубин, креатинин, мочевина), общий анализ крови.

Также Тисленко разобрал самые популярные виды спорта. В частности, йога — это в общем понимании система мировоззрения — совокупность различных духовных, психических и физических практик, рассказал эксперт. Однако травматизм в данном виде физической активности достаточно высок.

«Если у тренера низкий уровень подготовки, то риск травм повышается. Для нетренированных людей предпочтительней кардионагрузки, то есть тренировка с контролем частоты сердечных сокращений (ЧСС) до определенного уровня. Через некоторое время (0,5–1 год, в зависимости от возраста) возможен переход на силовые тренировки», — объяснил врач.

Кроме того, эксперт рекомендовал не начинать занятия спортом с бега.

«Для начала рекомендуется ходьба под контролем ЧСС, когда выйдите на уровень 8 тыс. шагов день и сбросите лишний вес, можно переходить к бегу. В ином случае тазобедренные суставы, может, и выдержат нагрузку, а вот коленные, скорее всего, нет», — добавил Тисленко.

По мнению врача, плавание — это оптимальный вид тренировки для новичков, так как это умеренная кардионагрузка без нагрузки на коленные суставы, позвоночник, соблюдается ритмика дыхания.

«Плавание будет особенно полезно офисным работникам, у которых часто бывают проблемы со спиной. Им и другим новичкам в спорте можно посоветовать следующую схему тренировок: сначала бассейн два раза в неделю до формирования мышечного каркаса и стабилизации веса. Далее скандинавская ходьба до достижения уровня 6–8 тыс. шагов в день и нормализации веса до индекса массы тела (ИМТ) на уровне 28–30. И только потом можно переходить к бегу», — рассказал он.

Говоря о детях, эксперт отметил, что оптимальным возрастом для начала занятия спортом для них — 7–8 лет, так как в это время ребенок начинает ходить в школу, у него меняется образ жизни и появляются обязанности. Кроме того, в этом возрасте у ребенка формируется костный скелет, а соединительная ткань приобретает свойства взрослого человека.

«И детям, и взрослым при занятиях любым видом спорта нужно соблюдать общую концепцию здорового образа жизни: правильное питание, контроль за потреблением витаминов, достаточный сон, поддержка суставов (ортезы и тейпы), иногда массаж. Именно вся система помогает укрепить иммунитет», — заключил Тисленко.

21 июня тренер по триатлону Александр Халаманов перечислил самые опасные упражнения в фитнес-зале. По его словам, приседания со штангой, становая тяга и жим лежа считаются самыми травмоопасными упражнениями в фитнесе, их рекомендуется делать с партнером, который сможет подстраховать, если что-то пойдет не так.

почему детям важно заниматься физическим развитием с первого года жизни?

Опубликовано:13сентября
2017

На сегодняшний день для родителей очень актуальным является вопрос раннего интеллектуального, физического и творческого развития ребенка. Многие задают вопрос, стоит ли форсировать темпы естественного развития ребенка и нагружать его занятиями с раннего детства.

Если говорить о физическом развитии, то им однозначно важно начать заниматься как можно раньше. Это подтверждают врачи-неврологи, ортопеды, физические терапевты. Именно в первые годы жизни у ребенка происходит очень большой скачок в развитии: закладываются основные двигательные навыки, формируется иммунитет, положительная работа центральной нервной системы, сердечнососудистой и дыхательной систем. Ребенок активно познает окружающий мир, развивается психологически.

А дополнительная физическая деятельность оказывает неоценимую пользу для здоровья и гармоничного развития. Дети, которые занимаются спортом с раннего детства, физически совершенны, имеют крепкий иммунитет, правильное телосложение, хорошее мышление и психику.

Самый благоприятный период для накопления различных навыков – с первого года жизни и до 6 лет. Этому есть научное объяснение: в мозгу новорожденного ребенка гораздо больше нейронов, чем у взрослого человека. Если нейроны стимулировать, то они будут создавать и укреплять новые нейрональные связи, в ином случае — отмирать. В возрасте до 5 – 6 лет (данные авторов разняться) происходит активное формирование новых нейрональных связей, а лучшая их поддержка – это занятия спортом. И чем раньше начать занятия, тем больше у ребенка будет возможностей для всестороннего развития, не только физического, но также интеллектуального и психологического.

Поэтому нейронетипичным детям врачи в качестве терапии назначают развивающую гимнастику. Она больше всего подходит для гармоничного физического развития человека. А период с рождения и до 6 лет является наиболее продуктивным для успешной реабилитации особенных детей.

По тем же причинам врачи советуют пожилым людям вести активный образ жизни. Физическая деятельность помогает предотвратить процесс отмирания нервных клеток, тонизирует нервную систему и улучшает умственную деятельность.

Евгения Маратовна Бердичева — врач – невролог, эксперт благотворительной программы Spina Bifida фонда «Сделай шаг» рассказывает, как именно двигательная активность влияет на развитие нервной системы ребенка:

«Ребенок при рождении проходит различные стадии созревания нервной системы, что обуславливает процесс познания окружающего мира посредством разных органов чувств. Изначально это тактильные ощущения, позже присоединяются зрение и слух. Также существует ряд врожденных безусловных рефлексов для обеспечения самых важных функций, которые уже по мере роста ребенка и созревания нервной системы угасают, сменяясь навыками. Так это происходит в норме у условно здоровых детей.

В случаях моих пациентов, когда головной мозг поврежден в большей или меньшей степени, не происходит угасание безусловных рефлексов и их смена на определенные навыки – очень важно вовремя начать проводить курсы реабилитации с физическими терапевтами, чтобы постараться приблизить развитие малыша к его сверстникам.

Здесь можно задаться вопросом: а почему это столь важно? Стоит ли гнаться за сверстниками или дать возможность организму самому «дозреть»?

Всё дело в том, что в раннем детском возрасте моторное развитие ребенка тесно связано с психо-эмоциональным развитием: чем больше ребенок двигается, тем больше он познает окружающий мир, получает опыт и наоборот.

В этом же возрасте у детей максимальное количество нейрональных связей, позволяющих развить большее число навыков и умений. Они сохраняются по данным одних авторов до 2-х лет, других — до 5-ти лет.

Так что, цель не в том, чтоб приблизить развитие ребенка к неким книжным стандартам, «потомучтотакнадо», а именно достичь максимальных результатов. Это обеспечит не только перспективу моторного и психоэмоционального развития, но и в последующем социальную адаптацию детей, и, в целом, их качество жизни».

Диана Щукина – физический терапевт, реабилитолог, эксперт благотворительной программы Spina Bifida фонда «Сделай шаг»:

«Физическая активность рекомендована детям всех возрастов, как здоровым, так и с особенностями. У детей с нарушениями, для выполнения упражнений или занятий, используются правильно подобранные положения и позы, в которых достигается тренировка силы, координации.

Занятия развивающей гимнастикой мы рекомендуем начинать с грудничкового возраста, с 2-3 месяцев. Есть множество комплексов, которые может делать мама в домашних условиях с типично развивающимися детьми. Хорошо, если до начала занятий мама проконсультируется с педиатром, физическим терапевтом или специалистом по раннему вмешательству, чтобы быть уверенной в правильной направленности упражнений.

Физическая терапия применяется при неврологических, ортопедических заболеваниях. В занятиях используются правильно подобранные физические упражнения с учетом противопоказаний того или иного заболевания, потому что влияние может быть не только положительным.

В занятиях должны применяться упражнения, которые повышают выносливость организма, тренируют сердечно сосудистую систему и устойчивость к нагрузкам; увеличивают силу мышц, улучшают равновесие.

При многих заболеваниях, где нарушены двигательные функции, важна растяжка и компоненты движения. Растяжка является профилактикой вторичных осложнений, таких, как контрактуры и деформации».

Алексей Валерьевич Виноградов — детский ортопед-травматолог:

«Развивающая гимнастика назначается детям практически при всех ортопедических нарушениях, если нет противопоказаний, которые определяет в каждом конкретном случае ортопед, консультирующий ребенка.

 С особой осторожностью нужно выполнять физические упражнения при врожденном незавершенном остеогенезе, остеопорозе и после хирургических операций на костях, мышцах и связках.

 Среди самых распространенных ортопедических проблем детей — нарушение осанки, сколиоз и плоскостопие. Развивающая гимнастика оказывает положительное воздействие при профилактике и коррекции этих нарушений. При формировании осанки она укрепляет мышцы спины, груди, живота, ягодиц и нижних конечностей. При лечении плоскостопия — мышцы голеней и стоп.

С самого рождения ребенка нельзя ограничивать в движении в целях его гармоничного развития, формирования правильной осанки. Но в то же время нельзя насильно принуждать детей к действиям, несвойственным их возрасту и возможностям.

До года родителям следует ежедневно выполнять с ребенком развивающие упражнения с учетом уже сформированных двигательных навыков. Без совета врача его категорически нельзя насильно сажать и ставить на ноги, если он сам не пытается этого сделать.

Занятия развивающей гимнастикой с преподавателем можно начинать с возраста, когда ребенок готов выполнять его команды.

Но при занятиях спортом важно не перегнуть палку! Серьезные спортивные нагрузки — это совсем не то, что надо ребенку».

Если у Вас остались вопросы можете проконсультироваться с нашими специалистами по телефону +7 (495) 477 32 69 или оставив заявку на бесплатное пробное занятие.

Как начать заниматься спортом? | TopCrop.ru

В рубрике «Спорт» TopCrop.ru поделиться советами о том, как начать тренироваться, какие тренировки выбрать и секретами подготовки вашей лучшей спортивной формы.

«Как начать тренироваться? Как подготовиться к лету?» — эти вопросы задает себе каждый человек и, чаще всего, только весной. Зимой мы находим много оправданий отсутствию спорта в жизни: нет времени, нет сил и, самое распространенное — «не знаю, с чего начать».

Ответ очевиден: чтобы начать тренироваться, надо победить свою лень и просто начать, хотя бы с зарядки. Тяжело сделать первый шаг навстречу телу своей мечты, тяжело встать с дивана и просто начать, но поверьте, если после тяжелого рабочего дня вы придете в зал и немного потренируетесь, то усталость исчезнет. Тренировки поднимают настроение, нормализуют сон и улучшают психологическое здоровье.

Начните с того, что обдумайте, как и где вам было бы комфортнее тренироваться: дома или в зале, индивидуально или в группе. Главное помните: вы должны получать удовольствие от тех упражнений, которые выполняете, без боли и вреда для здоровья. Единственная боль, которую вы должны ощущать от спорта — это лёгкая мышечная боль, которая даже приятна на утро после хорошей тренировки.

Далее выбираем вид нагрузки, который возьмём за основу (каждый из них можно чередовать между собой в течение недели. Существуют несколько видов нагрузок: аэробные, силовые и интервальные.

• аэробные тренировки— это идеальная возможность сжечь лишние килограммы и тонизировать организм;
• силовые или анаэробные помогают нарастить мышечную массу. Именно поэтому, тренируясь только в спортзале, вы не похудеете, а подкачаете мышцы и рельеф;
• интервальные тренировки высокой интенсивности – это выполнение упражнений короткими сериями, в которых чередуются упражнения с высокой и низкой нагрузкой. Такие упражнения развивают баланс и гибкость, а также укрепляют и восстанавливают мышцы.

Прежде чем начать выбирать, какой именно вид нагрузок подойдет вам, ознакомьтесь с основными требованиями:

– проконсультироваться с врачом, чтобы знать, какие упражнения и нагрузки вам противопоказаны;

– поставить перед собой достижимые цели и сроки. Цель должна быть конкретная, а не заоблачная. При первом отсутствии результата нельзя сразу  отчаиваться и бросать начатое.

Для того, чтобы увидеть результат, тренировки должны быть регулярными. Заниматься спортом можно везде: дома, в спортзале, на улице. Главное — это регулярность. Можно чередовать периоды интенсивной и низкой нагрузки. Телу и мышцам нужен отдых для восстановления. При тренировках необходимо чувствовать свое тело и понимать технику упражнений.

В начале своего спортивного пути можно тренироваться дома, пользуясь небольшим комплексом упражнений. Например, смотреть видео на YouTube, как на видео выше. Но стоит помнить, что, кроме комплекса упражнений, необходимо придерживаться правильного питания. Залог прекрасной фигуры – это спорт и питание, и тогда изменения качества тела не заставят себя ждать. Вы будете гордиться собой, а спорт станет частью вашей жизни.

Энергия победы над собой — мощный эндорфин.

Текст: Александра Сонич

31 мая 2021  

Заинтересованы в спорте, но не знают, с чего начать, поможем

Если вы хоть раз занимались спортом, то прекрасно понимаете, что это требует больших усилий. Занятия спортом — это не значит вставать и выходить на поле. Это требует, чтобы вы подготовили свое тело, чтобы вы могли выдержать все усилия мышц , и ваше тело было достаточно гибким.

Подготовка к спортивному сезону требует от вашего тела максимальных усилий.Готовы ли вы выйти на поле и произвести впечатление?

Следуйте приведенным ниже советам и подготовьте свое тело к достижению наилучших результатов.

Почему все бодибилдеры сделали свое мускулистое тело, а все игроки в крикет худые? Что ж, все они должны поддерживать форму своего тела, чтобы соответствовать требованиям, предъявляемым к конкретным видам спорта, которыми они занимаются.

Для занятий спортом нужно набрать правильную форму.

Выполните поиск в Интернете и получите подробный обзор конкретных видов спорта, которые вам интересны.

После этого спланируйте упражнения, чтобы добиться желаемой формы тела. Если вы столкнулись с какими-либо трудностями при составлении точного плана упражнений, вам следует подумать о том, чтобы поговорить с профессиональным экспертом по фитнесу.

Правильный шаг к тому, чтобы начать заниматься спортом, — это знать о нем и испытать его на собственном опыте. Нет лучшего места, чем спортивная академия , которая может помочь вам в конкретном виде спорта. Кроме того, тренеры в спортивных лагерях могут отточить и раскрыть скрытые в вас таланты.

Многие институты предлагают регулярные спортивные лагеря, и нет возрастных ограничений для участия. Самое время присоединиться к группе, если вы действительно серьезно относитесь к спорту.

Это незаменимая вещь, которую нужно делать, чтобы избежать неопределенностей. Врачи могут определить, подходит ли ваше тело для занятий определенным видом спорта.

Каждая игра требует разных усилий. Некоторые требуют концентрации; с другой стороны, некоторые требуют от вас вложить и исчерпать все усилия.

Также врачи могут предоставить вам точные ноу-хау, как исправить недостатки тела (если есть). И лучшее лекарство, которое помогает повысить выносливость организма.

Каждый вид спорта требует от вас приобретения определенного снаряжения, будь то костюм или жесткий набор снаряжения.

Попросите своего тренера рассказать вам о лучшем оборудовании, на которое вы можете сделать ставку. Если у вас нет тренера, то Интернет может быть постоянно доступной альма-матер.

Постарайтесь ставить перед собой реалистичные и достижимые цели.Вы просто смотрите на спорт, и ваши цели не должны быть такими высокими.

Установление более высоких целей создает справедливую вероятность того, что вы не сможете этого достичь, и это может снизить ваш моральный дух и уверенность в себе. Начните медленно, а затем сосредоточьтесь на достижении своих целей с каждым днем.

Взгляды и мнения, выраженные в этой статье, принадлежат автору и не обязательно отражают точку зрения нашей Компании, партнеров и других организаций.Хотя любая информация, представленная в нашем блоге, является правдивой, насколько нам известно, мы не гарантируем правдивость, надежность или полноту представленной информации. Любой совет или мнение предназначены исключительно для информационных целей и не должны рассматриваться как альтернатива профессиональному совету.

Комментарии

комментария

A — Спросите о спорте

Щелкните здесь, чтобы просмотреть все виды спорта по типу

Виды спорта, начинающиеся с буквы A

Приключенческие гонки Приключенческие гонки — это вид спорта, в котором участники перемещаются по пустыне.В приключенческие гонки входят бег, каякинг и езда на велосипеде. Это командный вид спорта, где курс не имеет маркировки и может длиться в среднем от двух до 14 дней.

Высший пилотаж Высший пилотаж — это вид спорта, включающий летные маневры, который часто выполняется перед толпой. Планеры, самолеты и некоторые вертолеты — это транспортные средства, используемые в спорте.

Аэробика Аэробика — вид спорта, который стал очень популярным в 1970-х годах. Он включает в себя выполнение упражнений, растяжку и танцевальные движения под музыку.Аэробика также приносит пользу здоровью в виде улучшения сердечно-сосудистой системы, силовых тренировок и гибкости.

Аэромоделирование Аэромоделирование — это деятельность, которая начинается с буквы A. Она включает в себя создание моделей самолетов, а также проектирование и разработку моделей самолетов.

Айкидо Айкидо — это современное японское боевое искусство. Он учит участников защищаться, не причиняя вреда нападающему. Кроме того, он включает в себя религиозные верования и философию.

Воздушный спорт Воздушный спорт начинается с буквы А и состоит из множества различных занятий.Сюда входят авиамоделирование, любительские и экспериментальные самолеты, полеты на воздушном шаре, дроны, авиация общего назначения, планеризм, дельтапланеризм, сверхлегкие летательные аппараты и парамоторы, парашютный спорт, полеты на параплане, силовой и пилотажный полет на планерах, винтокрылые летательные аппараты и космонавтика.

Страйкбол Страйкбол — командный вид спорта, в котором участники стреляют гранулами в боевой обстановке. Он похож на пейнтбольный мяч, но игроки используют точные копии пистолетов и дробинок для страйкбола.

Стрельба из лука Стрельба из лука — это вид спорта, который начинается с буквы А. Участники стреляют в цель стрелой.Когда стрела попадает в яблочко, набирается наибольшее количество очков. Стрельба из лука — это слово, которое начинается с дуги.

Армрестлинг Армрестлинг — это соревнование между двумя соперниками, в котором они кладут локти на стол. Затем участники сцепляют пальцы вместе. Победитель соревнования — первый, кто заставит руку оппонента положить на стол.

Футбольная ассоциация Футбол — один из самых популярных видов спорта в мире. Большинство стран называют это футболом, за исключением США.С. и Канада, где это называется футболом.

Астронавтика Астронавтика начинается с буквы А и предполагает путешествия за пределы атмосферы Земли. Исторически все космические полеты запускались через НАСА в США. Однако космические полеты приватизируются, чтобы другие могли отправиться в космос.

Легкая атлетика Легкая атлетика состоит из нескольких компонентов и считается частью легкой атлетики. Легкая атлетика включает бег, ходьбу, метание и прыжки.

Австралийский футбол Австралийский футбол или австралийский футбол по правилам — это контактный вид спорта, в который играют по 9 игроков в каждой команде.Игра ведется на модифицированном поле для крикета.

Автогонки Автогонки — это вид спорта, который начинается с буквы A. Общие типы автогонок включают дрэг-рейсинг, Формулу-1 и серийные автомобили.

Как поздно ребенку начать заниматься юношескими видами спорта?

Поскольку соревновательная игра с высокими ставками продолжает распространяться среди детей младшего возраста, легко думать, что все, что старше 5 лет, «слишком поздно» для ребенка, чтобы начать заниматься спортом. Независимо от того, хорошая это идея или нет, дети действительно играют на соревнованиях в очень раннем возрасте и выбирают только один вид спорта, на котором они будут специализироваться раньше, чем когда-либо.Так может ли ваш ребенок преуспеть в позднем цветении? Сможет ли он развлечься, если его товарищи по команде играют годами, а он только начинает?

Почему ребенку никогда не поздно заняться новым видом спорта

Если ваш ребенок просто хочет попробовать в новом виде спорта или поиграть в него для развлечения, никогда не поздно. В конце концов, пытаясь понять, что нам нравится.

Помогать вашему ребенку найти физическую активность, которая ему нравится, гораздо важнее для его здоровья на протяжении всей жизни, чем привлечение его в команду высокого уровня или помощь в получении стипендии в колледже.

Если это ситуация вашего ребенка, поищите обучающие (а не соревновательные) программы, классы или лиги. Вы можете нанять старшеклассника для проведения индивидуальных занятий или занятий в небольших группах, просто чтобы дать вашему ребенку почувствовать вкус спорта, который ему интересен.

С другой стороны: мечтает ли ваш ребенок попасть в элитную команду в популярном виде спорта, таком как футбол, баскетбол, гимнастика или бейсбол? В этом случае начать заниматься спортом впервые в возрасте 12, 10 или даже 8 лет может быть слишком поздно, в зависимости от возможностей, доступных в вашем районе.Тем не менее, некоторые из величайших спортсменов мира не начинали до этого возраста или позже, такие как Роджер Федерер, Алекс Морган и Дикембе Мутомбо, и есть много лагерей для детей старшего возраста, чтобы изучать спорт.

Ребенок, который много работает, увлечен и обладает природным талантом к игре, все еще может подняться по служебной лестнице. Но это могло быть сложным и разочаровывающим опытом. Намеренно или нет, но тренеры и товарищи по команде часто награждают игроков, которые начинают рано и специализируются в молодом возрасте.

Как помочь новичку, начавшему поздно,

Ранний старт не гарантирует успеха, и поздний старт не исключает его. Есть несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы улучшить впечатления своего ребенка, если он поздно начинает заниматься спортом. Если ее мечта — играть на элитном уровне, она могла бы рассмотреть менее популярный вид спорта, такой как гольф, гребля или бег по пересеченной местности (хотя уровни популярности и спроса варьируются от одного сообщества к другому).

Или поищите вид спорта, в котором она может соревноваться индивидуально, вместо того, чтобы пробиваться в команду, например, боевые искусства или фигурное катание.Как только она почувствует вкус спорта и узнает, что он ей действительно нравится, частный тренер может быть ей полезен или даже незаменим.

Перед тем, как ваш опоздавший ребенок присоединится к команде или пробует себя в ней, откровенно поговорите о том, что он может ожидать. Другие дети могут быть менее приветливы или даже пугать новичка. К сожалению, некоторые родители и тренеры поддерживают такое поведение. Вашему ребенку может быть полезно заранее составить план, как справиться с этим давлением.

Попробуйте ролевые игры и прочие «а что, если»… «чаты. Если у вашего ребенка есть друг, который уже в команде, это может помочь. И если у вас есть выбор тренера, команды или лиги, ищите тот, который делает упор на развитие навыков и спортивное мастерство, а не на победу любой ценой. .

Как только ваш ребенок начнет заниматься своим новым видом спорта, повысьте его самооценку, похвалив его за упорный труд и храбрость. Если можете, предоставьте ей дополнительные тренировки и время для практики. Подчеркивайте ее усилия и решимость больше, чем набранные баллы или достигнутые результаты.Помогите ей чутко справиться с разочарованиями и заручитесь помощью тренера, если она вам понадобится.

Сделайте все возможное, чтобы помочь ей развиваться, а затем позвольте ее увлечению выбранным ею видом спорта творить чудеса. Удачи тебе и твоему спортсмену!

5-шаговое руководство: как легко начать заниматься спортом

Вам знакомо откладывание упражнений на каждый следующий понедельник? Следуйте нашему руководству из 5 шагов, чтобы легко начать заниматься спортом!

Ставить цели

Одна из самых важных вещей, которые необходимо сделать для достижения успеха, — это установить цели.Этот первый шаг поможет вам сосредоточиться на своей миссии. Не рекомендуется ставить цель похудеть на несколько килограммов. Тем не менее, лучше посчитать, сколько дней вы тренировались в сыром виде. Существует поверье, что если человек делает что-то одно в течение 21 дня подряд, это постепенно превращается в привычку. Однако это не значит, что вы собираетесь автоматически пробежаться 22 числа ваших тренировок.

Визуализируйте свою стратегию, как вы добьетесь успеха и каковы будут результаты.Такая картинка поможет вам собраться в начале тренировки.

Управляйте своими предпочтениями в еде

Еда играет важную роль и влияет на ваше настроение и самочувствие, когда exe

rcising. Поэтому, чтобы чувствовать себя заряженным и «готовым к работе», составьте сбалансированное меню в соответствии с вашими предпочтениями. Не обязательно разрезать все сладости и есть только овощи. Вашему организму потребуется много витаминов, минералов и других питательных веществ, поскольку оно будет выделять еще больше энергии, чем раньше.Спланируйте свой завтрак, обед, ужин и закуски.

Создание плана упражнений

Для того, чтобы тренироваться эффективно, вам понадобится план тренировок, в котором будет подробно описана ваша программа тренировок. Так называемый график упражнений должен показывать вам, когда вам нужно упражняться, сколько времени / сколько раз / и какие типы упражнений следует выполнять. Если у вас действительно есть шанс увидеть свою стратегию для достижения вашей цели, это может помочь вам преодолеть лень и вести активный образ жизни.Если вы отслеживаете свою работу, вы можете оглянуться назад и увидеть, сколько вы уже сделали. Это должно вас мотивировать; сосредоточьтесь скорее на том, чего вы достигли, чем на том, чего вам еще предстоит достичь.

Создание стимулов

Некоторым из нас могут потребоваться какие-то стимулы, чтобы идти дальше или, по крайней мере, продолжать работать над нашей миссией. Поэтому после отличной пробежки в парке можно так вкусно перекусить. Стимулы различаются для каждого человека, поэтому вы — тот, кто будет мотивировать вас больше всего.

Сделай это с кем-нибудь

Еще одна хорошая идея — получить команду поддержки; занятия спортом с друзьями, мамой или партнером помогут вам поддерживать форму и идти в ногу с тренировками. Вы можете мотивировать и поддерживать друг друга, что значительно облегчит процесс тренировок и тягу к сладкому.

2021/2022 Информация о датах начала занятий спортом / 2021/2022 Информация о датах начала занятий спортом

ВАЖНОЕ УВЕДОМЛЕНИЕ

Регистрация для участия в спортивных мероприятиях — Регистрация для участия в спортивных мероприятиях осуществляется через FamilyID.com. После того, как вы создадите семейную учетную запись, вы сможете ввести участника, ответить на анкету о состоянии здоровья и согласиться с несколькими политиками, включая кодекс поведения спортсмена и зрителя, знание академической политики и протокол сотрясения мозга.

* Период регистрации — начинается за месяц до начала тестирования. (Например, сезон JV / Varsity начинается 23 августа; набор начинается 23 июля)

* Ссылка на веб-сайт регистрации — см. Справочник по легкой атлетике, онлайн-регистрация на 2021–2022 годы

* Возможности для завершения зачисления в среднюю школу Gates Chili — Для тех, у кого нет доступа в Интернет дома, пожалуйста, позвоните в наш офис, чтобы договориться о встрече, чтобы ввести свою регистрацию на компьютере в спортивном офисе.

Требования к физическому экзамену:

Необходимо иметь текущую медицинскую экспертизу в соответствующем учреждении здравоохранения. Свяжитесь с ними, чтобы проверить состояние медицинской карты вашего ребенка.

Студенты Gates Chili HS — 1 Spartan Way, Rochester, NY 14624, Attn: Health Office,

Факс # (585) 340-5545

Студенты Gates Chili MS — 2 Spartan Way, Rochester, NY 14624, Attn: Health Office,

Факс # (585) 784-8417

Даты начала занятий спортом в 2021-2022 учебном году:

Осень 2021/2022

JV / Varsity Teams — 23 августа

* Футбол

* Группа поддержки

* Хоккей на траве

* Футбол для девочек

* Футбол для мальчиков

* Теннис для девочек

* Гимнастика

* Волейбол, девочки

* Волейбол для мальчиков

* Девочки, плавание / дайвинг

* Девочки / Мальчики, кросс-кантри

* Гимнастика

Modified B Football — 30 августа

Modified A Teams — 9 сентября

* Теннис для девочек

* Ура

Modified B Teams — 9 сентября

* Футбол для девочек

* Футбол для мальчиков

* Волейбол, девочки

* Волейбол для мальчиков

* Девочки плавание

* Co-Ed Cross Country

Объединенный боулинг — подлежит уточнению

Зима 2021/2022

JV / Varsity Teams — 15 ноября 2021 г.

* Мальчики, плавание / дайвинг

* Боулинг для мальчиков и девочек

* Трасса для помещений

* Баскетбол для девочек и мальчиков

* Борьба

* Хоккей

* Группа поддержки

Модифицированные команды A и B — 29 ноября (приблизительно)

* Плавание для мальчиков, модель B

* Баскетбол для девочек, мод B

* Баскетбол для мальчиков, мод A и B

* Борьба, Мод B

* Cheer, Mod A

JV / Varsity Teams — 14 марта

* Лакросс для девочек / мальчиков

* Бейсбол

* Софтбол

* Теннис для мальчиков

* Гольф

СП / университетская легкая атлетика для девочек / мальчиков — подлежит уточнению

Модифицированные команды A и B — TBD, прибл.14 марта

* Хоккей на траве

* Бейсбол, мод B

* Софтбол, мод. B

* Лакросс для девочек, мод B

* Лакросс для мальчиков, модель B

* Теннис для мальчиков, мод. A

* Совместная легкая атлетика, мод B

Объединенный баскетбол, Университет — приблизительно 1 апреля

Sport to Start-Up в партнерстве со Sport Ireland

Инициатива «Спорт для стартапа» местных офисов предприятий — это возможность для спортсменов, работающих полный рабочий день, принять участие в онлайн-программе, которая поможет им развить предпринимательские навыки и увидеть, как они могут перенести свой существующий набор навыков в потенциальный новый бизнес.
Основанный на программе местных офисов предприятий «Начни свой бизнес» и проводимый в партнерстве со Sport Ireland, он поможет участникам исследовать и оценить свою идею и довести ее до стадии бизнес-плана.

Программа предназначена не только для тех, кто хочет начать свой собственный бизнес, но и даст участникам представление о том, как создается бизнес и как он должен работать, что выгодно тем, кто хочет инвестировать или сотрудничать в бизнесе в будущее.

Программа требует выделения 3 часов на сеанс один раз в неделю в течение 3 месяцев, и она предоставляется исключительно онлайн. Существуют отдельные группы и онлайн-сети, чтобы участники могли обсуждать друг с другом свои бизнес-идеи и проблемы вне онлайн-сессий.

НАСТАВНИК

Каждому участнику будет назначен наставник, соответствующий его бизнес-идее или развитию, чтобы они могли независимо в свободное время работать над своей идеей и получать советы экспертов по мере продвижения вперед.
По окончании программы «Спорт для стартапа» участник перейдет на стадию бизнес-плана, который он сможет реализовать, и будет связан со своим местным корпоративным офисом для следующих шагов, которые необходимо предпринять для своего бизнеса, если они захотят продолжить его в этот этап.

МОДУЛИ

• Начало работы / Начало работы / Идея
• Определение, понимание и исследование нашего целевого рынка
• Налоги, право, кадры и страхование
• Финансовое планирование (ценообразование / калькуляция)
• Источники финансирования
• Продвижение вашего бизнеса
• Интеллектуальные инструменты и технологии для стартапов
• Продажи и обслуживание
• Сети
• Базовая бухгалтерия
• Разработка бизнес-плана

Кандидат должен соответствовать следующим критериям, чтобы иметь право на включение в программа:

1.Быть активным участником спорта, признанного Sport Ireland — https://www.irishsport.ie/ngbs//
2. Принимать участие в этом виде спорта на соревновательном уровне в течение последних 12 месяцев.
3. Возраст старше 18 лет на 1 июня 2021 года.
4. В настоящее время соревнуются на «высоком уровне» в своем виде спорта, например (но не обязательно исключительно):

• Олимпийские и паралимпийские виды спорта / Спорт Ирландия признанные виды спорта — соревнуются на международном уровне
• Футбол — соревнуются в Лиге Ирландии и / или на международном уровне
• Регби — соревнуются между провинциями и / или на международном уровне
• Гэльские игры — соревнуются на межрайонном уровне

“Чтобы Зарегистрируйтесь для участия в программе Sport to Start-Up, заполните форму заявки здесь ”

Eoin Rheinisch — Sport Ireland — Erheinisch @ Instituteofsport .т.е.
Declan Lee — Enterprise Ireland / Местные офисы предприятий — [email protected]

Или свяжитесь с вашим представителем по развитию игроков / спортсменов

Когда ваш ребенок готов заниматься спортом?

Как отмечается в недавнем заявлении Американского медицинского общества спортивной медицины, тренерам и родителям «часто не хватает знаний о нормальном развитии и признаках готовности к определенным задачам, как физически, так и психологически.»

Я согласен с AMSSM в том, что «не существует простого способа определить, готов ли ребенок к определенному виду спорта».

Учитывайте физический рост и готовность вашего ребенка к развитию:

• Базовые двигательные навыки: Ребенку необходимо освоить базовые навыки (бег, метание, равновесие и способность отслеживать объекты и оценивать скорость), прежде чем он начнет заниматься спортом. К сожалению, согласно одному исследованию, около половины начинают без этих навыков.Ваш ребенок достаточно зрел, чтобы заниматься командным видом спорта, если у него достаточно продолжительного внимания и достаточно самодисциплины, чтобы учиться на групповых занятиях. помните: занятия спортом не ускорят процесс взросления.
• Возраст не установлен. Хронологический возраст не является хорошим показателем для определения готовности ребенка к конкретному виду спорта или организованным видам спорта в целом. Как и в случае с другими этапами развития ребенка, моторные навыки развиваются. с разной скоростью среди отдельных лиц. Пока нет набора хронологический возраст, который гарантирует овладение определенным навыком, в большинстве дети не готовы участвовать в организованных видах спорта, пока не станут четыре или пять (и то, только на ограниченной основе).Эксперты рекомендовать против командных видов спорта до шести лет и что контактные виды спорта подожди до средней школы.
• Когнитивное развитие должно произойти, прежде чем молодой спортсмен сможет участвовать в большинстве организованных видов спорта. В раннем детстве юный спортсмен может не понимать необходимости оставаться на месте или уметь запоминать инструкции. Чтобы получать удовольствие от спорта, ребенку необходимо понимать основные правила и стратегию этого вида спорта.

Наблюдение за тем, как маленький ребенок занимается спортом, пробудит в вас естественный инстинкт защиты и воспитания.Если вы думаете, что, вероятно, выскочите на поле, если ваш ребенок травмирован в игре, возможно, вы не готовы справиться со стрессом, связанным с участием вашего ребенка.

Вы знаете своего ребенка лучше, чем кто-либо еще. Это нормально — следовать тому, что подсказывает тебе инстинкт, ты в лучшем случае интересы вашего ребенка. Это то, чем были матери делаю эоны.

1. Учитывайте интересы, темперамент, уровень приверженности и мотивации вашего ребенка. Спросите его, каким видом спорта он хочет заниматься. Поищите подсказки о том, какой вид спорта ему может понравиться, в том, как он проводит свое свободное время (метание = бейсбол; удар по мячу = футбол, свешивание с тренажерного зала в джунглях или дерева = гимнастика, игра в одиночку = индивидуальный вид спорта, игры с друзьями = командный вид спорта) . Дети, которые склонны к гневу и жестко относятся к себе в случае неудачи, могут лучше подходить для командных видов спорта. Убедитесь, что у вашего ребенка есть интерес к такому спорту, как хоккей, катание на коньках, гимнастика или плавание, которые имеют продолжительный сезон или которыми занимаются почти круглый год, даже в раннем возрасте.
2. Мыслите нестандартно: Ваш ребенок может заниматься множеством разных видов спорта, помимо футбола, бейсбола и баскетбола. Подумайте о семейных мероприятиях, таких как катание на велосипеде, пешие прогулки, каякинг, плавание или гольф, которые могут помочь ребенку оставаться в форме, развлекаясь, и получить дополнительное преимущество, предоставив всей семье возможность развлечься вместе. Не говорите автоматически «нет» парню, который проявляет интерес к танцам или йоге, или девушке, которая хочет играть в футбол или бороться.
3. Учитывайте рост вашего ребенка. Если ваш ребенок мал для своего возраста, подумайте о видах спорта, в которых упор делается на скорость, ловкость и равновесие, а не на силу, например, гимнастика и танцы, или виды спорта на выносливость, такие как бег на длинные дистанции и плавание.
4. Ознакомьтесь с программой. Ищите ту, которая подчеркивает веселье, развитие навыков, равное время игры и честную игру, и которая позволяет побеждать, проигрывать и соревноваться в перспективе. Поговорите с тренерами, чтобы убедиться, что их философия такая же, как и у вас.Посетите игру. Вы должны слышать, как дети веселятся, а не кричат ​​тренеры и родители.
5. Учитывайте стоимость. Стоимость некоторых видов спорта (хоккей, гимнастика, фигурное катание) может оказаться невыгодной для многих семей, поэтому перед регистрацией ребенка важно учитывать истинный потенциал участия в спорте.
6. Реалистичные ожидания. Ваши цели для вашего ребенка должны состоять в том, чтобы оставаться или стать физически здоровым, получать удовольствие, заводить новых друзей, развивать навыки и начать свой жизненный путь к физической активности.Ваша роль — любить своих детей, защищать их от вреда и помогать им реализовывать их мечты, а не реализовывать свои мечты.

• Возраст от 2 до 5 лет (раннее детство): поскольку дети этого возраста имеют ограниченные базовые навыки и плохое равновесие, соответствующие занятия включают бег, плавание, акробатику, метание и ловлю рыбы.
• Возраст от 6 до 9 лет (среднее детство): осанка и равновесие становятся более автоматическими, а время реакции улучшается, поэтому занятия могут включать бег, плавание, катание на лыжах, футбол начального уровня, бейсбол, теннис, гимнастику и боевые искусства.
• Возраст от 10 до 12 : большинство из них может овладеть сложными моториками, но может иметь временное снижение навыков равновесия во время пубертатного скачка роста; Уместны комплексные виды спорта начального уровня, включая футбол (хотя все большее число экспертов, а также Американская академия педиатрии рекомендуют не заниматься футболом в этом возрасте, некоторые выступают против футбола до 14 лет), баскетбол, хоккей (хотя, конечно, многие ребята гораздо раньше начинают организовывать хоккей) и волейбол.

Источники:

Де Ленч Б., Преимущество домашней команды: критическая роль матерей в молодежном спорте (Нью-Йорк: Харпер Коллинз, 2006)

ДиФиори Дж. П., Бенджамин Х. Дж., Бреннер Дж., Грегори А., Джаянти Н., Лэндри Г. Л., Люк А. Травмы чрезмерного использования и выгорание в молодежном спорте: Заявление о позиции Американского медицинского общества спортивной медицины. Clin J Sports Med. 2014; 24 (1): 3-20.

Брук де Ленч — исполнительный директор некоммерческого института MomsTEAM, основатель и издатель MomsTeam.com, и продюсер / режиссер / создатель документального фильма канала PBS «Самая умная команда: сделать школьный футбол безопаснее». С ней можно связаться по электронной почте [email protected], и вы можете следить за ней в Twitter @brookedelench.