Список продуктов белок: В чем содержится белок список продуктов таблица

Рыба и морепродукты

Полувегетарианцы или псевдовегетарианцы заменяют мясо животных и птицы на рыбу и морепродукты.  Белок рыбы ничем не уступает белку мяса. А еще в рыбе много витамина D, E. Более того, аминокислотный состав в рыбном белке лучше сбалансирован, чем в мясе животных, за счет этого нашим организмом усваивается быстрее. В рыбьем жире содержится больше, чем в мясе, полезных полиненасыщенных жирных кислот омега-3, а соединительных тканей, которые препятствуют быстрому усвоению белка, содержится меньше, чем в мясе. Так что рыба и морепродукты — это хорошая альтернатива мясу. 

Семья Хауг из Норвегии участвовала в эксперименте: 4 недели они не ели мясо, заменив его на рыбу. Как результат -14кг на всю семью, нормализация давления и процента жира в организме, уменьшение сахара в крови. 

Дикая рыба полезнее выведенной, а для наилучшего сохранения полезных веществ рыбу лучше всего готовить на пару.

Наиболее богата белком икра рыбы. Также икра содержит витамины А, D, Е, С, группы В, жирные кислоты, в т.ч. омега-3, и минералы – кальций, натрий,  железо, цинк, сера, фосфор. Рекомендуют не более 5 ложек икры в день из-за высокой концентрации соли (обычно икру едят соленой) и др веществ. 

Польза икры:

• предотвращает развитие атеросклероза
• укрепляет иммунитет
• делает крепче кости, волосы и ногти благодаря кальцию
• благотворно влияет на кровообращение
• снижает артериальное давление и уменьшает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний
• повышает гемоглобин в крови
• уменьшает риск развития рахита
• повышает потенцию
• полезна для нервной системы и мозговой деятельности благодаря лецитину

Содержания белка в икре:

• Красная икра — 31,5 г. белков на 100 гр.
• Икра минтая — 27,9 г. белков на 100 гр.
• Черная икра — 26,8 г. белков на 100 гр.

Содержания белка в рыбе и морепродуктах:

• Тунец — 24,4 г. белков на 100 гр.
• Горбуша — 20,5 г. белков на 100 гр.
• Креветки — 20,5 г. белков на 100 гр.
• Сёмга — 20 г. белков на 100 гр.
• Навага — 19,2 г. белков на 100 гр.
• Сельдь нежирная — 19,1 г. белков на 100 гр.
• Кета — 19 г. белков на 100 гр.
• Палтус — 18,9 г. белков на 100 гр.
• Килька каспийская — 18,5 г. белков на 100 гр.
• Окунь речной — 18,5 г. белков на 100 гр.
• Ставрида — 18,5 г. белков на 100 гр.
• Судак — 18,4 г. белков на 100 гр.
• Щука — 18,4 г. белков на 100 гр.
• Окунь морской — 18,2 г. белков на 100 гр.
• Сазан — 18,2 г. белков на 100 гр.
• Кальмар — 18 г. белков на 100 гр.
• Скумбрия — 18 г. белков на 100 гр.
• Вобла — 18 г. белков на 100 гр.
• Сельдь жирная — 17,7 г. белков на 100 гр.
• Пикша — 17,2 г. белков на 100 гр.
• Сом — 17,2 г. белков на 100 гр.
• Лещ — 17,1 г. белков на 100 гр.
• Салака — 17 г. белков на 100 гр.
• Сельдь солёная — 17 г. белков на 100 гр.
• Хек — 16,6 г. белков на 100 гр.
• Осётр — 16,4 г. белков на 100 гр.
• Треска — 16 г. белков на 100 гр.
• Минтай — 15,9 г. белков на 100 гр.
• Камбала — 15,7 г. белков на 100 гр.
• Рак речной — 15,5 г. белков на 100 гр.
• Угорь — 14,5 г. белков на 100 гр.
• Килька балтийская — 14,1 г. белков на 100 гр.
• Мойва — 13,4 г. белков на 100 гр.
• Мидии — 11,5 г. белков на 100 гр.
• Устрица — 9 г. белков на 100 гр.

Яйца и яйцепродукты

1,5 куриных яйца по содержанию белка сопоставимы со 100гр мяса.  Белок яиц очень легко усваивается, его рекомендуют спортсменам, из него делают протеиновые коктейли. А вот желток, несмотря на высокое содержание протеина, содержит и много жира, поэтому противопоказан людям, у которых большое количество холестерина в крови, из-за этого более 2х яиц в день не рекомендуют есть.

Есть сырыми куриные яйца не рекомендуют из-за сальмонеллеза, а если выбирать между жареными и вареными, то полезнее вареные яйца. Перепелиные яйца лучше куриных, потому что перепелки практически не болеют, их не кормят антибиотиками, их яйца можно есть сырыми. 

Основной недостаток яиц, трудно найти «чистые» яйца, ведь кур на птицефабриках в условиях инкубатора кормят и гормонами, и антибиотиками. Остатки вредных веществ могут нарушать микрофлору кишечника, размножать патогенные микроорганизмы.

Содержания белка в яйцах и яйцепродуктах:

• Яичный порошок — 46 г. белков на 100 гр.
• Желток куриного яйца — 16,2 г. белков на 100 гр.
• Куриное яйцо — 12,7 г. белков на 100 гр.
• Перепелиное яйцо — 11,9 г. белков на 100 гр.
• Белок куриного яйца — 11,1 г. белков на 100 гр.

Насекомые

Да-да, насекомые — это отличная альтернатива мясу, пока еще непривычная для русского человека, но в Европе сейчас растет количество людей, употребляющих функциональные добавки из жуков в пищу, появляется много ресторанов, которые предлагают своим посетителям блюда из насекомых. Питание из насекомых может не только заменить животную пищу, в т.ч. заменить животный белок в полном объеме по составу, но и вполне подходит для вкусовой замены мяса, яиц, продуктов на основе молока. У некоторых людей есть аллергия на хитин, который содержится в панцире насекомого, например у саранчи, но есть много насекомых без панциря, например, перемолотые в порошок личинки насекомых, а значит, они не вызывают аллергических реакций.

Ключевые преимущества мяса насекомых:

• Высокое содержание белка (энтомопротеин)
• Чистое (без ГМО, стероидов, антибиотиков и прочих добавок), конечно если насекомые не пойманы на полях, которые обрабатывались инсектицидами.
• Превосходное качество протеина с полным аминокислотным профилем
• Продукт богат витаминами и минералами
• Натуральный источник омега-3 жирных кислот
• Высокое содержание клетчатки

Сейчас много ферм, которые специально выводят чистых насекомых для еды человека. 

Настоящий суперфуд среди съедобных насекомых — это перемолотые пищевые жуки Буффало, они не вызывают аллергической реакции и даже люди с лактозонепереносимость могут спокойно употреблять их в пищу. 

Протеиновые добавки AdalbaPro сделаны из перемолотых жуков Буффало. Западному человеку пока непривычно употреблять целых насекомых, а вот в виде тофу или муки легче.

Читайте также:

А чем заменить мясо вегетарианцу?

Молочные и кисломолочные продукты

Творог. Сразу скажем, что творог — это не полноценная замена мяса, не хватает полиненасыщенных жирных кислот омега-3, но в твороге содержится много белка. Причем чем менее жирный творог, тем больше в нем белка. В обезжиренном твороге более высокое содержание протеина. Но творог самый скоропортящийся продукт, он хранится всего 3 дня, затем в нем может развиться кишечная палочка, которая наносит вред нашему организму. Творог, который продают в магазине имеет срок годности выше, примерно 5-7 дней. Это достигается путем термической обработки творога. Но данная обработка убивает не только микробы, но и полезные вещества. Чем меньше срок хранения творога, тем он полезнее. 

Фармаколог, диетолог, ведущий биохимик Европы в области исследования онкологии доктор Йоханна Будвиг, которая 7 раз была претендентом на Нобелевскую премию и была вегетаринкой, подобрала лечебную диету для онкобольных на смеси творога и органического льняного масла. В льняном масле много Омега-3, оно легко усваивается и не вызывает аллергических реакций. В твороге много сулфопротеинов. Будвиг обнаружила, что такая комбинация позволяет организму легче усваивать льняное масло. Потребление одного лишь льняного масла — бесполезно. Будвиг рекомендует: 2 столовые ложки органического льняного масла холодного отжима добавить в 100-150 грамм творога 1 раз в день. 

Йогурт (греческий, обезжиренный). Греческий йогурт помогает сжечь жир, увеличить скорость роста мускулатуры. Также продукт содержит пробиотики — бактерии, которые, заселяясь в кишечнике, участвуют в переваривании пищи и формировании иммунитета.

Каждодневное употребление кисломолочных продуктов помогает забыть о проблемах к кишечником, потому что них содержится много полезных микроорганизмов для микрофлоры кишечника.
Молоко (сухое/обезжиренное). Сухое молоко на 80% состоит из казеина, поэтому используется спортсменами в качестве медленного протеина. 

Сыр. Особенно богат белком сыр «пармезан».  Козий сыр, кроме белка, богат еще витаминами и микроэлементами. Мягкий сыр фета удобно использовать в салатах.

Содержание белка в молочных и кисломолочных:

• Сыр «Пармезан» — 38 г. белков на 100 гр.
• Молоко (сухое/обезжиренное) — 26 г. белков на 100 гр.
• Творог обезжиренный — 22 г. белков на 100 гр.
• Козий сыр — 22 г. белков на 100 гр.
• Творог 5% — 21 г. белков на 100 гр.
• Творог 2% — 20 г. белков на 100 гр.
• Творог 9% — 18 г. белков на 100 гр.
• Творог 11% — 16 г. белков на 100 гр.
• Творог 18% — 15 г. белков на 100 гр.
• Сыр «Фета» — 14 г. белков на 100 гр.
• Греческий йогурт — 10 г. белков на 100 гр.
• Кефир — 3 г. белков на 100 гр.

Веганские продукты для замены мяса

Веганы отказываются не только от употребления всех видов мяса, рыбы, морепродуктов, но и от молока (не считая грудного молока при вскармливании младенцев), молочных и кисломолочных продуктов, яиц, мёда, а также других веществ и добавок, произведённых с использованием животных (таких как желатин, кармин).

Откуда брать белок вегану? В растительной пище менее сбалансирован состав аминокислот, поэтому главное правило вегана — это питаться разнообразно.

Бобовые

Бобовые хорошая альтернатива мясу: в бобовых содержится много белка, микроэлементов, клетчатки, которая способствует очищению организма, некоторые бобовые способствуют выведению токсинов из организма. Все бобовые содержат огромное количество растительного белка, который усваивается организмом на 80%.

Диетологи советуют прорастить бобовые перед употреблением (1 день вымачивать в воде, потом на 2 дня под влажной марлей). В пророщенных семенах и зернах содержится больше витаминов, способствующих восстановлению организма на клеточном уровне, а ростки повышают питательный профиль бобовых и сокращают содержание антинутриентов, которые замедляют усвоение полезных веществ.

Соя — это хороший растительный заменитель мяса, она богата белком, существует множество продуктов на основе сои

• Мука из сои. Не содержит крахмал, клейковину, поэтому выпечку из нее одной делать не получится, но обогащать рецепты можно. Зато прекрасно заменяет яйца в вегетарианских рецептах (1 чайная ложка соевой муки, разведенной в 1 стол. ложке воды), в том числе делают на ее основе майонез. 
  
• Соевое мясо. Получается путем экструзионной варки на основе обезжиренной соевой муки. Соевое мясо вымачивается в воде и готовится как мясо. 
  
• Соевое молоко. Соевые бобы измельчают, вымачивают и отжимают, а получившуюся жидкость прокаливают. 
• Тофу. Мягкий сыр из соевого молока может считаться мясом без костей — настолько много там белка. К тому же соевый белок на 90% растворим в воде, а значит, очень легко усваивается организмом. Тофу чаще всего используется как добавка к лапше и супам, его можно готовить самодостаточным: жарить, тушить, запекать в духовке.
• Темпе — индонезийский суперфуд из ферментированных соевых бобов.  Берут целые соевые бобы, добавляют окислитель и закваску с бактериями, благодаря которым у темпе запах ореха, мяса или грибов. В отличие от тофу  темпе содержит большое количество пищевых волокон. Темпе можно употреблять сразу, а можно жарить во фритюре или  добавлять в овощной бульон с кокосовым молоком.

Зеленый горошек. Богат протеином и клетчаткой, удобно добавлять в салаты, супы, использовать для приготовления котлет и пюре.

Содержание белка в бобовых

• Соя — 36 г. белков на 100 гр.
• Чечевица — 24.6 г. белков на 100 гр.
• Фасоль — 20.9  г. белков на 100 гр.
• Нут — 19 г. белков на 100 гр.
• Темпе — спрессованный «кирпич» из цельных ферментированных соевых бобов. 18 г. белков на 100 гр.
• Натто — белковый продукт из сброженных соевых бобов, производят путем замачивания цельных бобов, с последующей обработкой паром или кипячения и добавлением полезных бактерий для ферментации.  18 г. белков на 100 гр.
• Горох — 5 г. белков на 100 гр.

Орехи и семена

Орехи тоже помогают заменить мясо: они богаты содержанием белка, углеводов, Омега-6 и Омега-3 жирных кислот с разным процентным содержанием, витаминов, макро- и микроэлементов. По исследованию ученых ежедневная порция орехов вместо мяса снижает риск ишемической болезни сердца на 30%. 

Семенах чиа (испанский шалфей) источник всех 9 незаменимых аминокислот. Кроме того, семена содержат жиры, углеводы, клетчатку. Такой состав улучшает моторику кишечника и ускоряет метаболические процессы

Важно! Жареные и соленые орехи и семечки не принесут много пользы организму. Орехи и семена лучше употреблять вымоченные (на ночь залить водой) и без добавок.     

Содержание белка в орехах и семенах:

• Арахис — 26,3 г. белков на 100 гр.
• Семена подсолнечника (семечки) — 20,7 г. белков на 100 гр.
• Фисташки — 20,2 г. белков на 100 гр.
• Кунжут — 19,4 г. белков на 100 гр.
• Миндаль — 18,6 г. белков на 100 гр.
• Кешью — 18 г. белков на 100 гр.
• Чиа —  16,5 г. белков на 100 гр.
• Грецкий орех — 13,7 г. белков на 100 гр.
• Фундук — 13 г. белков на 100 гр.
• Желуди сушёные — 8,1 г. белков на 100 гр.

Грибы

Протеин из свежих грибов  или прошедшего обжарку или варку усваивается на 70%. Максимальная концентрация протеинов наблюдается в сушеном продукте, а кроме того, после сушки белок из грибов усваивается лучше – 88%.  Порошок из сушеных грибов – наиболее усваиваемый источник растительного белка. Получить ценный концентрированный белок из гриба можно путем высушивания, измельчения шляпок.

• Шампиньоны – 4.3 г. белков на 100гр
• Белый гриб – 3.7 г. белков на 100гр. При сушке 30 г. белков на 100гр.
• Подосиновики — 3.3 г. белков на 100 гр. При сушке 32.4 г. белков на 100гр.
• Маслята — 2.4 г. белка на 100 гр
• Подберезовик — 2.3 г. белков на 100 гр.

Крупы

Помимо белка крупы содержат железо и витамины. Крупы отлично сочетаются со свежими или тушеными овощами. Из круп получаются вкусные запеканки.
Гречка. Она в особом почете у тех, кто хочет похудеть, потому что в ней мало углеводов, совсем нет глютена, который есть в пшенице и геркулесе. Плюс в состав гречки входят железо, витамины В1, В2, В6, РР, Р, йод, соли, кальций, фосфор, щавелевая кислота. Но, в отличие от мяса, в гречке нет витамина В12, который, кстати, есть в шампиньонах и темпе.
Киноа внешне напоминает злак, но свою родословную ведёт, на самом деле, от лебеды: и именно поэтому от любых зёрен и семян его отличает намного превосходящее их количество белка, рекордное количество аминокислот и полное отсутствие глютена.

Многие крупы можно готовить с бобами или фасолью, чтобы получить полный аминокислотный профиль и заодно создать очень аппетитную комбинацию

• фасоль и рис,
• тосты с арахисовым маслом и овсянка,
• лепешки с хумусом

• Отруби овсяные — 17,3 г. белков на 100 гр.
• Отруби пшеничные — 16 г. белков на 100 гр.
• Пшеница (зерно, твердый сорт) — 13 г. белков на 100 гр.
• Крупа гречневая  — 12,6 г. белков на 100 гр.
• Крупа овсяная — 12,3 г. белков на 100 гр.

Овощи

• Брюссельская капуста- 3.4 г. белков на 100 гр.
• Брокколи — 3.4 г. белков на 100 гр.
• Картофель — 2 г. белков на 100 гр.
• Спаржа- 1.9 г. белков на 100 гр.

Фрукты, ягоды

Содержание белка в сухофруктах:

• Курага — 5,2 г. белков на 100 гр.
• Урюк — 5 г. белков на 100 гр.
• Инжир — 3,1 г. белков на 100 гр.
• Персик — 3 г. белков на 100 гр.
• Финики — 2,5 г. белков на 100 гр.
• Груша — 2,3 г. белков на 100 гр.
• Изюм — 2,3 г. белков на 100 гр.
• Чернослив — 2,3 г. белков на 100 гр.
• Яблоки — 2,2 г. белков на 100 гр.

Содержание белка в свежих фруктах и ягодах:

• Авокадо — 2 г. белков на 100 гр.
• Шиповник — 1,6 г. белков на 100 гр.
• Банан — 1,5 г. белков на 100 гр.
• Ежевика — 1,5 г. белков на 100 гр.

Зелень

Шпинат. Еще арабы назвали его королём овощей, а британцы употребляют шпинат круглый год. Мясистые листья имеют столько протеина, что способны заменить и рыбу, и мясо, а ещё они богаты минеральными солями, витаминами, каротином, солями железа, йода и фолиевой кислотой. Особенность витаминов С и А у шпината — они не разрушаются при варке.

• Шпинат — 2.9 г. белков на 100 гр.

Инфо Поле » 6 продуктов, богатых коллагеном, которые заставят вашу кожу сиять

01 февраля 202001 февраля 2020

Коллаген синтезируется в организме, но после определенного возраста этот процесс сильно замедляется. Вот почему уже после 20 лет так важно внести в свой рацион продукты, богатые структурным белком. Итак, что же стоит добавить в меню?

1. Бульон на кости

Один из самых распространенных источников коллагена — бульон, получившийся после отваривания птицы или говядины с мосолками. Впрочем, подойдет и любое другое мясо. Главное, чтобы было с костью. Приготовление такого бульона — дело не быстрое, зато результат получается не только вкусным, но и крайне полезным для кожи. Кстати, самым эффективным считается именно говяжий бульон. Рекомендованная суточная порция — 170 — 340 г.

2. Желатин

Как именно его использовать — дело ваше. Одинаково полезными, с точки зрения обогащения коллагеном, будет и фруктовое желе на десерт, и заливная рыба. Если все эти блюда вам не по вкусу, попробуйте просто добавить ложку желатина в любимый смузи.

3. Яйца

В яичном белке содержатся глицин и пролин — аминокислоты, способствующие производству коллагена. А в яичном желтке — и сам коллаген. Кроме того, в яйцах достаточно полезных жиров и витамина D, которые помогают строительству мышц и костей. Лучше всего употреблять этот продукт на завтрак и отдавать предпочтение яйцам, сваренным вкрутую. Норма — 2 яйца в день.

4. Лосось

К сожалению, список продуктов, богатых коллагеном не слишком длинный. В лососе этого белка уже нет. Зато есть цинк, который способствует синтезу коллагена. А еще омега-3, которая помогает увлажнять кожу изнутри, а значит заметно замедлять ее старение. Лосось рекомендуется есть по 115 — 140 г, дважды в неделю. Если не получается, то присмотритесь к орехам и грибам. Они тоже богаты цинком.

5. Зеленые листовые овощи

Это тоже не про коллаген, но про вещества, способствующие его синтезу. В зеленых овощах в частности содержится хлорофилл. Он активно участвует в производстве белка. Так что налегаем на водоросли, рукколу, капусту и зеленую фасоль. Для усиления эффекта заправляем овощи оливковым или кунжутным маслом — источниками витаминов А и К. Хотите сияющую кожу? Можете спокойно съедать по 2-3 чашки овощей в день.

6. Цитрусовые

Лимоны, апельсины или грейпфруты — не важно, какой фрукт вы выберите. Важно, что во всех цитрусовых есть витамин С, необходимый для производства коллагена. Он связывает аминокислоты, которые участвуют в образовании пролина. А пролин — это и есть предшественник необходимого для сияния кожи белка. Но будьте аккуратны, не стоит съедать больше 2 фруктов в день.

Список продуктов с высоким содержанием белка: 4 продукта, богатые белком, которые помогут удовлетворить ваши потребности

Если вы прислушивались к советам по питанию и оздоровлению, вы наверняка слышали разговоры о потенциальных преимуществах употребления большего количества белка в рамках плана питания с более высоким содержанием белка. И не зря.

Хотя большинство людей действительно удовлетворяет минимальные потребности в белке, исследования показали, что диета с высоким содержанием белка наряду с упражнениями может помочь в управлении весом и здоровом старении.В зависимости от ваших целей в отношении здоровья и хорошего самочувствия увеличение количества потребляемого белка и распределение его в течение дня может быть правильным для вас.

Некоторые эксперты рекомендуют съедать 20–30 граммов высококачественного белка за один прием пищи, чтобы построить диету с более высоким содержанием белка. На основании исследований, проведенных на спортсменах и пожилых людях, 10-15 граммов незаменимых аминокислот на прием пищи, включая 2-3 грамма лейцина, помогают восстановить мышцы, которые разрушаются и восстанавливаются постоянно в течение дня, независимо от уровня активности.

Добавить белок в свой рацион можно просто — и вкусно. Используйте приведенный ниже список продуктов с высоким содержанием белка, чтобы разнообразить свой выбор богатой белком пищи и, возможно, найти новые варианты, которые помогут вам удовлетворить свои ежедневные потребности в белке и питательных веществах.

4 продукта с высоким содержанием белка

Чтобы узнать больше о размере порции каждого продукта, калориях и незаменимых аминокислотах, нажмите здесь .

В то время как четыре приведенных выше примера, безусловно, являются продуктами с высоким содержанием белка, некоторые — но не все — богатые белком продукты содержат так называемый «высококачественный белок», который обеспечивает все незаменимые аминокислоты, которые необходимы организму каждый день для поддержания мышц.

Например, обезжиренный йогурт (который содержит 6 граммов белка на порцию 6 унций) и обезжиренное молоко (которое содержит 8 граммов белка на чашку) не только содержат много важных питательных веществ, но и являются хорошими примерами продуктов, содержащих качественный белок. Щелкните здесь, чтобы узнать больше о белке в продуктах питания.

1. Греческий йогурт (15 граммов белка на порцию 6 унций): Греческий йогурт в среднем содержит больше белка (15 граммов греческого йогурта на 6 унций по сравнению с 6 граммами обычного йогурта) и примерно на 14 процентов меньше лактозы (естественного сахара в молоке), чем в обычном йогурте (7 граммов общего сахара на порцию греческого йогурта по сравнению с8 граммов общего сахара на порцию обычного йогурта), хотя это может варьироваться в зависимости от марки.
2. Лосось (19 грамм белка на порцию 3 унции): Отличный источник белка, лосось также известен своим содержанием омега-3 жирных кислот.
3. Порошок-изолят сывороточного протеина (~ 20 граммов белка на мерную ложку): Сывороточный протеин является одним из лучших источников определенных аминокислот, таких как лейцин (~ 2,5 грамма на 20 граммов белка), который связан с восстановлением мышц, поэтому Добавление порошкового изолята сывороточного протеина в смузи может быть отличным выбором после тренировки или быстрым завтраком в дороге.
4. Нежирный творог (14 грамм белка на половину чашки): Нежирный творог может стать отличным дополнением к еде и закускам для тех, кто хочет просто получить больше белка на порцию.

Список продуктов с высоким содержанием белка для похудания / набора веса и наращивания мышечной массы

Белки являются строительными блоками наших клеток. Это также топливо, которое организм использует для функционирования. Если мы не потребляем необходимое количество белка, наш организм ослабнет, и возникнет ряд проблем.Не все белки равны, некоторые продукты с высоким содержанием белка требуют особого упоминания. В этой статье вы найдете 10 лучших продуктов с высоким содержанием белка для контроля веса и наращивания мышечной массы.

Если у вас нет проблемы со здоровьем, которая требует иного, всегда полезно придерживаться диеты, богатой белком. Диета с высоким содержанием белка также необходима, если вы хотите похудеть или набрать вес (удивлены?) Или нарастить мышцы.

Но какие продукты вы можете потреблять, чтобы получать достаточное количество белка? Давайте посмотрим на некоторые распространенные продукты с высоким содержанием белка для наращивания мышечной массы и управления весом.

Зачем нужен белок?

Белки являются важными компонентами наших клеток и считаются строительными блоками тканей организма.

Белки также используются нашим организмом в качестве топлива для получения энергии. Их можно определить как аминокислоты, связанные пептидными связями.

Во время пищеварения белок расщепляется на более мелкие полипептидные цепи, которые легко усваиваются нашим организмом.

Человечество нуждается в 9 незаменимых аминокислотах из пищи: фенилаланин, валин, треонин, триптофан, метионин, лейцин, изолейцин, лизин и гистидин.Они не синтезируются самим организмом. (1)

Статьи по теме

Все, что вам нужно знать о белках

Чем хороша диета с высоким содержанием белка?

Если вы проконсультируетесь с диетологом или посмотрите какие-либо инструкции органов здравоохранения, вы обнаружите, что все они говорят, что диета, богатая белками, идеальна для поддержания вашего здоровья и похудания.

Врачи считают, что в идеале вы должны ежедневно съедать 0,8 г белка на каждый кг веса тела.

Отсутствие необходимого количества диетического белка может привести к слабости, потере веса и мышечной массы, сосудистой дисфункции, снижению иммунитета и анемии. (2)

Белки дают вам столько же энергии, сколько и углеводы, но они не добавляют к вашему обхват. Белки и полезные жиры необходимы каждому человеку и необходимы, если вы стремитесь похудеть.

Это причина, по которой спортсмены и бодибилдеры придерживаются высокопротеиновых диет. (3)

Белки помогают наращивать мышечную массу и повышают иммунитет.Здоровое потребление белка дает ощущение сытости, что сокращает количество перекусов. Кроме того, потребление белка необходимо, если у вас есть внутренние инфекции или серьезные раны, которые нужно зажить. (4)

Животные белки и растительные белки

В зависимости от вашего выбора вы можете выбрать некоторые варианты как вегетарианских, так и невегетарианских источников белка. Однако у обоих есть свои плюсы и минусы.

1. Растительные белки считаются «более полезными для здоровья», поскольку они не содержат нездоровых жиров, таких как говядина или свинина.Но растительные белки также неполноценны — там, где животный белок содержит все незаменимые аминокислоты, растительным белкам обычно не хватает одной. (5)
2. Некоторые животные белки, особенно рыбы, богаты омега-3 жирными кислотами. Они считаются хорошими жирами, и существуют доказательства того, что они могут быть полезны для предотвращения внезапной смерти или сердечной недостаточности у людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями в анамнезе. (6) Хотя есть некоторые растительные источники, которые содержат жирные кислоты омега-3, они также содержат большое количество нездоровых жиров.(7)
3. Не существует надежного растительного белка, содержащего витамин B12, который является важнейшим витамином для нашего организма. Витамин B12 помогает в метаболизме жирных кислот и аминокислот, синтезе ДНК, созревании эритроцитов и функционировании нервной системы. Невегетарианцы могут легко получить витамин B12 из белков животного происхождения. (8)

Следовательно, важно, чтобы у вас была хорошо сбалансированная диета. Если вы строго вегетарианец или веган, вы должны есть разные виды растительной пищи, чтобы получать все необходимые белки.Если вам нужны добавки, посоветуйтесь с врачом.

Вот список лучших вегетарианских источников белка.

Список 10 лучших продуктов с высоким содержанием белка

Если вы хотите получить весь необходимый белок, важно, чтобы мы знали, что есть.Вот несколько отличных продуктов, богатых белком, которые вы можете включить в свой рацион:

1 Постное мясо и мясо птицы: лучшая протеиновая пища для бодибилдинга

Когда дело доходит до протеина, заменителя нет для нежирного мяса. «Постное» мясо — это мясо без вредных жиров. Обычно это делается путем удаления кожи и подлежащих жировых тканей, которые содержат много жиров.

Постное мясо, такое как нежирная говядина или баранина, и нежирное мясо птицы, такое как курица, фазан или индейка, идентичны по питательным компонентам.Выбирайте такие нарезки, как куриная грудка или стейк из говядины. (9)

2 Рыба: лучший белковый корм для набора мышечной массы

Рыба является прекрасным источником белка и богата жирными кислотами омега-3. Пресноводные рыбы обычно содержат меньше омега-3 жирных кислот, поскольку они едят в основном вегетарианскую пищу. Дикие рыбы богаче питательными веществами, чем выращиваемые на фермах.

Однако из-за увеличения загрязнения воды многие рыбы теперь заражены тяжелыми металлами и другими токсинами. Лучше покупать у проверенных продавцов и поставщиков, ловящих из чистой воды.(7)

Посетите наш канал на YouTube

3 яйца

Ранее государственные рекламные ролики о ежедневном употреблении двух яиц транслировались на всех телеканалах. Яйца являются здоровым источником белков, а яичный желток полностью обезжирен. Яйца также богаты минералами и витаминами (кроме витамина С). (10)

4 Грецкие орехи и другие древесные орехи: лучшая белковая пища для вегетарианцев

Грецкие орехи — отличный источник белка и жирных кислот омега-3. Орехи также содержат большое количество клетчатки, которая полезна для сердца и помогает снизить вес.(11)

5 Бобовые и чечевица

В свое время бобовые назывались «мясом бедняков» из-за высокого содержания в них белка. В Индии чечевица и бобовые являются наиболее распространенным источником вегетарианского белка, поскольку они являются основной частью нашего рациона. Каждый индиец ежедневно потребляет не менее чашки вареной чечевицы или бобовых.

Чечевица и бобовые являются богатым источником незаменимых и заменимых аминокислот, но с низким содержанием натрия.Это делает их идеальными для людей, страдающих ожирением и сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Вы также можете проращивать зернобобовые перед употреблением. (12)

6 Зеленый горошек, фасоль и фасоль

Все бобовые содержат большое количество белков. Зеленый горошек и фасоль — довольно распространенные овощи в Индии. Раджма или фасоль также являются дешевым и популярным источником белка. Горох считается зимним лакомством, его можно есть как сырым, так и вареным.

Пророщенные семена гороха и фасоли — отличный источник белков и пищевых волокон. Исследования показывают, что зеленый горошек и фасоль вызывают большее чувство сытости, чем мясо.

Следовательно, если вы хотите похудеть и не перекусить, чашка вареной фасоли или зеленого горошка во время еды — отличное решение. (13)

7 Соевые бобы и соевое молоко: лучшие овощные пищевые белковые продукты

Соя — один из самых богатых источников белка в растительном мире. Это также отличный источник пищевых волокон.Для тех, кто не переносит лактозу или придерживается веганской диеты, соевое молоко является отличной заменой молочному. (14)

8 Молоко и молочные продукты

Молоко — отличный источник белка и кальция. Для младенцев молоко — лучший вариант белка. Женщины особенно уязвимы к дефициту кальция и остеопорозу в любом возрасте.

Если у вас нет молока, попробуйте творог, йогурт или творог. Греческий йогурт обезжирен. В Индии творог или панир — вегетарианская альтернатива мясу.Семена чиа — суперпродукт — отличный вариант в качестве значительного источника кальция для тех, кто не переносит молочные продукты. В семенах чая больше кальция, чем в молоке! (15)

9 Арахисовое масло

Орехи — отличный источник белка, и арахис — не исключение. Арахис широко доступен в Индии и является основным продуктом нашего питания. Арахис богат белками, клетчаткой, антиоксидантами, минералами и витаминами. Он содержит множество соединений, которые останавливают всасывание холестерина из пищи, поэтому он отлично подходит для людей, страдающих сердечными заболеваниями.

Исследования показывают, что употребление арахисового масла может также снизить вероятность рака груди у женщин в постменопаузе. Однако цельные орехи содержат клетчатку, которая теряется при превращении их в масло или масло. (16)

10 Квиноа: лучшая белковая пища в Индии

Квиноа — отличная альтернатива рису. Это отличный источник белков, содержащих больше незаменимых аминокислот, чем в рисе и пшенице. Он богат пищевыми волокнами, поэтому употребление киноа будет держать вас более сытым, чем другие основные продукты питания.

Квиноа также не содержит глютена, поэтому это отличный вариант для веганов и людей с аллергией на глютен. Единственным недостатком является то, что квиноа не выращивают в Индии, поэтому она немного дороже. (17)

Родственная статья

11 Семена чиа: лучшая белковая пища в мире

Чиа считается чудесной пищей. Хотя они не родом из Индии, они быстро набирают популярность как отличный источник вегетарианского белка. Семена чиа богаты белками и клетчаткой и отлично подходят для контроля веса.

Они также полезны для снижения уровня сахара в крови и рекомендуются для диабетиков.

Семена чиа могут поглощать воду, в 27 раз превышающую их вес, что делает их тяжелее. Следовательно, если вы едите семена чиа, смоченные в воде или любой другой жидкости, вы надолго почувствуете сытость и не будете перекусывать. (18)

Связанная статья

Заключение

Убедитесь, что вы получаете пищу свежей и избегаете обработанных белков, таких как колбасы или бекон, с высоким содержанием жира, солей и консервантов.Иногда организму нужны именно животные белки.

В некоторых случаях врачи могут посоветовать вам полностью отказаться от одной определенной группы продуктов. Обязательно проверьте себя на наличие аллергии. Многие люди не переносят лактозу или страдают аллергией на орехи. В подобных случаях употребление молочных продуктов или орехов может вызвать серьезные реакции.

Если у вас проблемы с почками, поговорите со своим врачом о количестве и типе белка, который вы можете употреблять. Когда почки инфицированы или происходит потеря функции почек, они могут выделять белки, что является опасным состоянием.

Если мы хотим оставаться здоровыми и похудеть, нам важно поддерживать дневное потребление белка. Однако всегда лучше поговорить со своим врачом, чтобы узнать о ваших конкретных требованиях.

Часто задаваемые вопросы об окончательном списке продуктов с высоким содержанием белка

Белки являются важными компонентами наших клеток и считаются строительными блоками тканей организма. Белки также используются нашим организмом в качестве топлива для получения энергии. Люди нуждаются в 9 незаменимых аминокислотах из пищи, которые организм не может синтезировать.(1)

По оценкам врачей, в идеале вы должны ежедневно съедать 0,8 г белка на каждый кг веса тела. Недостаток необходимого количества диетического белка может привести к слабости, потере веса и мышечной массы, сосудистой дисфункции, снижению иммунитета и анемии. (2)

Белки дают вам столько же энергии, сколько углеводы, но они не прибавляют к вашему обхвату. Белки и полезные жиры необходимы каждому человеку и необходимы, если вы стремитесь похудеть.Это причина, по которой спортсмены и бодибилдеры придерживаются высокопротеиновых диет. (3)

Растительные белки считаются «более полезными для здоровья», поскольку они не содержат нездоровых жиров, таких как говядина или свинина. Но растительные белки также неполноценны — там, где животный белок содержит все незаменимые аминокислоты, растительным белкам обычно не хватает одной. (5)
Некоторые животные белки, особенно рыбы, богаты омега-3 жирными кислотами. Это хорошие факты, и существуют доказательства того, что они могут помочь предотвратить внезапную смерть или сердечную недостаточность у людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями в анамнезе.(6) Хотя есть некоторые растительные источники, которые содержат жирные кислоты омега-3, они также содержат большое количество нездоровых жиров. (7)
Не существует надежного растительного белка, содержащего витамин B12, который является важным витамином для нашего организма. Витамин B12 помогает в метаболизме жирных кислот и аминокислот, синтезе ДНК, созревании эритроцитов и функционировании нервной системы. Невегетарианцы могут легко получить витамин B12 из белков животного происхождения. (8)

Это продукты с высоким содержанием белка:
1 Постное мясо и мясо птицы
2 Рыба
3 Яйца
4 Молоко и молочные продукты
5 Соевые бобы и соевое молоко
6 Грецкие орехи и другие древесные орехи
7 Зеленый горошек, фасоль и фасоль
8 Чечевица и бобовые
9 Семена чиа
10 Арахисовое масло
11 Квиноа

यहाँ सबसे अच्छा उच्च प्रोटीन शाकाहारी खाद्य पदार्थ सूची है:
1 टोफू
2 दाल
3 चना दाल
4 सेम
5 भांग के बीज
6 हरी मटर
7 स्पिरुलिना
8 राजगिरा
9 क्विनोआ
10 सीड्स सीड्स अंकुरित अनाज
12 सोया दूध
13 जई
14 सूखा मेवा जैसै
15 प्रोटीन युक्त फल जैसे अमरूद, शहतूत, ब्लैकबेरी, केले।
16 युक्त सब्जियाँ जैसे ब्रोकोली, पालक, शतावरी, आटिचोक, आलू, शकरकंद, ब्रसेल्स स्प्राउट्स

Вот список лучших вегетарианских продуктов с высоким содержанием белка:
1 Тофу
2 Чечевица
3 Нут
4 Фасоль
5 Семена конопли
6 Зеленый горошек
7 Спирулина
8 Амарант
9 Квиноа
10 Семена чиа
1130 проросшие Соевое молоко
13 Овес
14 Орехи
15 Фруктов, богатых белком, таких как гуава, шелковица, ежевика, бананы.
16 Богатые белком овощи, такие как брокколи, шпинат, спаржа, артишоки, картофель, сладкий картофель, брюссельская капуста

Если вы вегетарианец и хотите нарастить мышцы, вам не о чем беспокоиться. Согласно исследованию, нет никакой разницы в показателях силы или выносливости в уровнях безжировой массы тела спортсмена-мясоеда по сравнению с спортсменом-вегетарианцем. Если вы хорошо планируете, можно нарастить мышцы на растительном белке.Однако вам нужно с умом выбирать белок и знать, что есть и в каком количестве.
Вот несколько правил большого пальца, которые вы должны запомнить:
1. Вы должны потреблять примерно 1,5 грамма белка на каждый килограмм вашего веса (это 120 граммов для мужчины 80 кг).
2. Распределите потребление белка в течение дня (примерно от 20 до 35 граммов на прием пищи), если вы хотите нарастить мышечную массу.
3. Обеспечьте постоянное поступление незаменимой аминокислоты лейцина. Лейцин является основным триггером для стимуляции синтеза мышечного белка.Рекомендуется, по крайней мере, 2-3 приема пищи в день, содержащей от 2,5 до 3,0 граммов лейцина и от 8 до 10 граммов всего в день.
Ниже приведен список вегетарианских продуктов с высоким содержанием белка для наращивания мышечной массы и ежедневного употребления, который поможет вам в достижении вашей цели:
1 Миндаль (2 столовые ложки)
2 яйца (1 целое)
3 Черные бобы (1 приготовленная чашка)
4 Коттедж сыр, 2% (1/2 стакана)
5 Овес (1/2 стакана сухого)
6 Греческий йогурт с низким содержанием жира (1 стакан)
7 Зеленый горошек (1/2 стакана замороженного)
8 Чечевица (1/2 стакана) приготовленные)
9 Тыквенные семечки (2 столовые ложки)
10 Квиноа (1/3 стакана сухой)
11 Рикотта, частично обезжиренный (1/2 стакана)
12 Соевые орехи (2 столовые ложки)
13 Темпе (3 унции)
14 Сухой сывороточный протеин (1 мерная ложка)
Ссылка: https: // www.menshealth.com/nutrition/a19546447/high-protein-vegetarian-foods/

Вот список продуктов, содержащих белок и полезных для здоровья.
1 Постное мясо и мясо птицы
2 Рыба
3 Яйца
4 Грецкие орехи и другие древесные орехи
5 Бобовые и чечевица
6 Зеленый горошек, фасоль и фасоль
7 Соевые бобы и соевое молоко
8 Молоко и молочные продукты
9 Арахис сливочное масло
10 Киноа
11 Нут
12 Спирулина
13 Амарант
14 Семена чиа
15 Пророщенные зерна
16 Соевое молоко
17 Овес
18 Орехи
19 Богатые белком фрукты, такие как гуава, шелковица, ежевика, бананы.
20 богатых белком овощей, таких как брокколи, шпинат, спаржа, артишоки, картофель, сладкий картофель, брюссельская капуста Институт медицины

Таблица белков, хорошие источники белка, Таблица протеиновых продуктов

Таблица белков, хорошие источники белка, таблица белковых продуктов , диетические продукты с высоким содержанием белка, продукты с высоким содержанием белка с низким содержанием жира, содержание белка в продуктах

В приведенной ниже таблице показан широкий спектр продуктов с содержанием белка, от мяса и рыбы до молочных продуктов, бобов, орехов и овощей.Выбирая продукты, богатые белком, обратите внимание на то, что еще в них входит.

Многочисленные исследования показывают, что белок животного происхождения более полезен. скорее повысит уровень плохого холестерина, чем растительный белок. На основе животных белок увеличивает частоту сердечных заболеваний. Итак, совет сбалансированность вашего рациона по отношению к большому разнообразию здоровой белковой пищи такие как нежирное мясо, нежирные молочные продукты и бобы.

Если вы пытаетесь похудеть, употребляйте протеин с каждым приемом пищи, чтобы дольше чувствовать сытость.

до

выберите лучший протеин для своего сердца

Опубликовано: 12 апреля 2021 г.

Выбор полезных для сердца белковых продуктов может помочь минимизировать риск сердечных заболеваний. Какие продукты являются лучшими источниками белка и других питательных веществ?

Многие продукты содержат белок, и каждый из них может по-разному влиять на риск сердечных заболеваний.Независимо от того, какой стиль диеты вы придерживаетесь, мы рекомендуем вам есть разнообразные продукты, богатые белком, с минимальной обработкой.

Возьмем, к примеру, курицу. Куриная грудка или кусочки курицы — высококачественные источники белка. Однако когда курица превращается в наггетсы или сосиски, она подвергается интенсивной переработке с длинным списком добавленных ингредиентов и часто с более низким питательным профилем.

Что делает белок в нашем организме?

Независимо от того, в каком возрасте или на каком этапе жизни вы находитесь, белок является важным питательным веществом.Его основная роль в организме — рост и восстановление. Большинство людей думают, что получение достаточного количества белка важно для их мышц, но не менее важно для формирования и поддержания наших волос, ногтей, кожи и органов, включая сердце ¹ .

Белок состоит из 20 аминокислот. Некоторые из них могут вырабатываться нашим организмом, а другие («незаменимые аминокислоты») должны поступать с пищей, которую мы едим.

Сколько нам нужно белка?

Количество белка, необходимое каждому человеку, разное.Это зависит от вашего возраста и пола, но также может зависеть от вашего образа жизни и здоровья. Подростки, беременные женщины и пожилые люди нуждаются в большем количестве белка.

Рекомендуемое количество белка каждый день. ¹ :

• Женщины (от 19 до 70 лет): 46 граммов
• Женщины (от 70 лет): 57 граммов

• Мужчины (от 19 до 70 лет): 64 грамма
• Мужчины (от 70 лет и старше) : 81 грамм

Если в вашем рационе недостаточно протеина хорошего качества, это может привести к потере мышечной массы (включая повреждение сердца) и также может повлиять на вашу иммунную систему ³ .Если в вашем рационе слишком много белка, вы можете упустить необходимые питательные вещества из-за недостаточного употребления таких продуктов, как овощи, фрукты и цельнозерновые.

Растительный белок по сравнению с животным

Белок может поступать из продуктов растительного или животного происхождения.

• Источники животного происхождения: мясо, рыба, курица, яйца, молоко, сыр и йогурт.
• Растительные источники: бобовых (включая соевый белок), орехов и семян.

Каждый источник белка может оказывать положительное, нейтральное или потенциально вредное воздействие на здоровье сердца и риск сердечных заболеваний.Например, жирная рыба содержит полезные для сердца жиры, такие как жиры омега-3, которые могут помочь предотвратить образование тромбов и снизить кровяное давление. В то время как красное мясо, курица и яйца содержат насыщенные жиры, а слишком много насыщенных жиров связано с повышением «плохого» холестерина ЛПНП.

Продукты животного происхождения, как правило, представляют собой «полноценные белки», что означает, что они содержат все девять «незаменимых аминокислот». Некоторые растительные продукты содержат все девять «незаменимых аминокислот», включая соевый белок, семена лебеды и чиа.Однако большинству растительных белков не хватает одной или нескольких из девяти незаменимых аминокислот, поэтому важно употреблять в пищу различные растительные белки из разных источников.

Источники белка

Эти продукты содержат различные уровни белка на порцию. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на белке, постарайтесь думать о цельной пище и других питательных веществах, которые каждая пища дает вашему организму.

1. Бобовые, орехи и семена

Бобовые, такие как нут и фасоль, содержат растительный белок и растворимую клетчатку, которые помогают дольше чувствовать сытость.Бобовые, орехи и семена — хорошие растительные источники белка для всех, включая людей, которые придерживаются веганской или вегетарианской диеты. Было доказано, что употребление в пищу бобовых вместо мяса снижает «плохой» холестерин ЛПНП.

Совет: Бобовые бывают разных форм и размеров, их можно купить сушеными, консервированными или замороженными. В следующий раз, когда вы будете делать покупки, попробуйте выбрать что-нибудь новенькое, например, колотый горох или замороженные бобы эдамаме.

2. Рыба и морепродукты

Рыба и морепродукты — прекрасные источники белка с низким содержанием насыщенных жиров.Жирная рыба, такая как скумбрия, сардины
и лосось, особенно богаты омега-3 жирами, которые повышают уровень «хорошего» холестерина ЛПВП в крови и полезны для сердца.

Средиземноморский стиль диеты содержит умеренно большое количество рыбы и связан со снижением риска сердечных заболеваний (включая ишемическую болезнь сердца и инсульт) ⁴ .

Совет: Старайтесь есть рыбу пару раз в неделю, особенно жирную рыбу. Консервы или мороженые рыбные консервы дешевы и удобны.Обратите внимание на замороженные креветки, замороженную рыбу или консервированный лосось.

3. Домашняя птица

Птица включает курицу, утку и индейку и является хорошим источником белка, витамина А, магния и цинка ⁵ .

Когда домашнюю птицу едят с питанием, полезным для сердца, это оказывает нейтральное влияние на здоровье сердца. Птицу можно есть как часть общей здоровой для сердца диеты, наряду с множеством других источников белка хорошего качества и растительной пищи ⁵ .

Совет: Покупайте курицу оптом, когда она есть, и замораживайте ее на меньшие порции, чтобы вы могли использовать ее при необходимости.Выбирайте нежирные куски, например куриные бедра или грудку, или снимите кожицу.

4. Красное мясо

Красное мясо включает говядину, телятину, баранину, баранину, свинину, козу и оленину. Постное красное мясо (мясо с меньшим содержанием жира) является богатым источником белка, а также железа, цинка и витамина B12 ⁵ . Употребление большого количества красного мяса может увеличить риск сердечных заболеваний и инсульта. Для здоровья сердца мы рекомендуем ограничить еженедельное потребление приготовленного красного мяса до 350 граммов или меньше ⁵ .

Было показано, что замена красного мяса растительной альтернативой, такой как бобовые, соя или орехи, снижает уровень холестерина ЛПНП.

Совет: добавляйте чечевицу, нут или фасоль в такие блюда, как спагетти-болоньез, запеканки, тушеные блюда и зимние супы, чтобы увеличить их объем и уменьшить количество необходимого мяса.

5. Яйца

Яйца — хороший источник белка, витаминов A, E, B12 и минералов, таких как селен. Яйца содержат холестерин, однако он мало влияет на уровень холестерина в крови.Пища с высоким содержанием насыщенных жиров и трансжиров оказывает наибольшее влияние на уровень холестерина.

Для большинства людей яйца могут быть включены в рацион, полезный для сердца. Люди с повышенным риском сердечных заболеваний могут есть до шести яиц в неделю в рамках здоровой для сердца диеты ⁶ .

Совет: Вся ваша тарелка важнее всего. Если вы едите яйца, замените бекон и белый хлеб тушеными помидорами, шпинатом и цельнозерновым хлебом.

А как насчет обработанного мяса?

Обработанное мясо включает колбасы, ветчину, бекон и солонину, которые не являются источниками белка хорошего качества.В них много соли, добавок и насыщенных жиров, которые связаны с повышенным риском сердечных заболеваний. Также есть убедительные доказательства того, что употребление обработанного мяса связано с повышенным риском колоректального рака ⁷ .

Вам нужно принимать белковые добавки?

Протеиновые добавки могут быть получены как из животного, так и из растительного белка и могут продаваться в виде протеиновых порошков, коктейлей или батончиков. Это удобный и концентрированный источник белка ⁸ .

Большинству людей не нужны белковые добавки для удовлетворения своих потребностей в белке, и они получат более чем достаточно белка и множество других полезных для сердца питательных веществ, просто употребляя разнообразную богатую белком пищу.

Однако, если вы считаете, что ваши потребности в белке высоки и вы не можете получить его в достаточном количестве, лучше поговорить с дипломированным диетологом или диетологом.

Выбирайте качество, а не количество

Помните, что ни один продукт или нутриент не способствует здоровью сердца, и главное — это ваш общий рацион. Выбирайте разнообразные белковые продукты растительного и животного происхождения, уделяя особое внимание бобовым, орехам, семенам, рыбе и морепродуктам. Курицу и красное мясо можно есть как часть здоровой для сердца диеты — чем меньше обработано, тем лучше.

Лили Хендерсон, NZRD

Национальный советник по питанию

Я увлечен улучшением здоровья всех киви от молодых до пожилых.Мне нравилось работать в сфере питания в Великобритании, Австралии и Новой Зеландии.

Ссылки

1. Министерство здравоохранения Новой Зеландии (2006 г.). Референсные значения питательных веществ для Австралии и Новой Зеландии. Версия 1.2. Обновлено в сентябре 2017 г.
2. Новая Зеландия FOODfiles ™ 2018 Версия 01 (2018 г.): foodcomposition.co.nz
3. Afzali et al (2018). Клетки скелетных мышц активно формируют (ауто) иммунные ответы. Auto Imm Rev.17: 518-529.
4. Фонд сердца (2013). Образцы питания и сердце: документ с доказательствами
5. Heart Foundation (2020). Заявление о позиции в отношении красного мяса и птицы
6. Heart Foundation (2016). Заявление о положении яиц и сердца
7. Всемирный фонд исследования рака (2018 г.). Рекомендации и последствия для общественного здравоохранения и политики (PDF)
8. Health Promotion Agency (2019).За шумихой: протеиновые добавки (PDF)

Список протеиновых продуктов: типы, польза для здоровья, веганские варианты

Что такое протеины?

Белки — это большие и сложные молекулы, необходимые для функционирования организма. Белки необходимы для структуры, функции и регуляции тканей и органов тела. В его состав входят аминокислоты. Хорошо известно, что аминокислоты — это строительные блоки белка. Существует 20 различных типов аминокислот, которые можно комбинировать для получения белка. Конкретная функция и трехмерная структура определяется последовательностью аминокислот. Белки можно разделить на три различных типа, а именно полные белки, неполные белки и комплементарные белки.

Различные типы белков

• Полноценные белки: Полноценные белковые продукты содержат все незаменимые аминокислоты и в основном могут быть получены из продуктов животного происхождения, таких как мясо, молочные продукты и яйца.
• Неполные белки: Неполные белки содержат по крайней мере одну незаменимую аминокислоту, и, следовательно, в белках отсутствует баланс.Растительные продукты, а именно горох, фасоль и злаки, в основном содержат неполноценный белок.
• Дополнительные белки: Дополнительные белки — это комбинация двух или более пищевых продуктов, содержащих неполные белки. Эти продукты объединены для получения полноценного белка, а именно риса и бобов или хлеба с арахисовым маслом.

Почему нужно включать белок в свой рацион?

Передача нервных сигналов

Нервные волокна являются частью нервной системы, которая передает нервные сигналы, и эти нервные волокна требуют изоляции, как в электрических проводах.Изоляция, защищающая эти нервные волокна, называется миелиновой оболочкой, которая представляет собой особый тип белковой ткани. Недостаточное потребление белка может привести к нарушению целостности этого барьера, что может привести к потере нервных сигналов и может привести к неврологическому дефициту.

Альтернативный источник энергии

Углеводы — наиболее распространенный источник энергии для организма. В отсутствие углеводов белки и жиры превращаются в кетоновые тела для выработки энергии для организма.Постоянный приток энергии необходим для нормального функционирования мозга и поддержания нормального функционирования организма.

способствует здоровью волос

Белки являются важными структурными компонентами. Волосы считаются тканью на основе белка. Белковый коллаген присутствует в волосах. Витамин С и определенные аминокислоты необходимы для синтеза белкового коллагена. Дефицит белка в рационе может привести к появлению тонких, нездоровых волос, выпадению волос и заболеваниям кожи головы.Многие средства для ухода за волосами содержат коллаген, который, как считается, способствует росту и здоровью волос.

способствует здоровой коже

Кожа содержит два важных белка, называемых коллагеном и эластином. Эти компоненты помогают сохранить способность кожи вернуться в нормальное состояние и избежать дряблости. Коллаген сохраняет кожный барьер неповрежденным. Когда белки синтезируются с оптимальной скоростью, это помогает поддерживать содержание влаги в коже и продлевает ее здоровье на годы.

Здоровье суставов

Боль в суставах и их деградация — основные проблемы со здоровьем, с которыми сталкиваются люди. Поддержание здорового сустава кажется трудным из-за беспокойного образа жизни. Суставы окружены тканью, называемой хрящом. Хрящ — это твердая ткань, но она более мягкая и гибкая, чем кость. Хрящевые ткани в основном состоят из коллагена. Коллаген — главный структурный белок. Хрящ действует как своего рода подушка, так что концы костей не трутся друг о друга. Уменьшение количества хрящей, окружающих суставы, может привести к ускоренной деградации суставов, что может привести к многим годам боли и страданий.Поэтому для здоровья суставов важно придерживаться диеты, богатой белками.

Подавление аппетита и потеря веса

Доказано, что диета, богатая белками, подавляет аппетит и помогает в потере веса. Продукты, богатые белком, известны своим термическим эффектом. Белок имеет самый высокий термический эффект среди групп макроэлементов, а это означает, что потребление белковой пищи на 500 калорий соответствует чистому потреблению около 350 калорий. Диета с высоким содержанием белка может снизить аппетит на более длительный период.Различные типы молочных продуктов на основе белка, такие как сыворотка и казеин, обладают более высокой подавляющей способностью и делают их идеальной закуской для перекусов между приемами пищи и делают их отличными для поддержки потери веса, поскольку в итоге мы получаем меньше калорий.

Управление уровнем глюкозы в крови и контроль диабета

Диабет — это заболевание, при котором организм не может вырабатывать достаточно инсулина для регулирования уровня глюкозы в крови, что приводит к высокому уровню глюкозы в крови. Белок предлагает отличную поддержку в управлении уровнем глюкозы в крови.Белки помогают в производстве пептидного гормона инсулина и могут способствовать снижению уровня глюкозы в крови и управлению диабетом. Когда углеводы сочетаются с продуктами, богатыми белками и жирами, происходит уменьшение расщепления на глюкозу и ее всасывания в кровоток. Благодаря этому процессу выбросы инсулина сводятся к минимуму, а также уменьшаются побочные эффекты инсулина. Твердый режим упражнений вместе с этой высокобелковой диетой может обратить вспять диабет 2 типа.

Профилактика остеопороза и заболеваний костей

Остеопороз — это заболевание, при котором кости разрушаются или становятся хрупкими и хрупкими из-за низкой костной массы и потери костной ткани.Белки стимулируют выработку фактора роста, известного как IGF-1, который способствует отложению минералов в кости и делает ее более структурно плотной. Употребление продуктов, богатых антиоксидантами, которые являются основными по своей природе, а именно фрукты и овощи, помогают легко устранять белковые метаболиты и поддерживать плотные и крепкие кости.

способствует сну

Сон — важный аспект нашей повседневной жизни. Для нормального функционирования организма важно хорошо выспаться.Богатые белками диеты помогают улучшить привычки сна. Это возможно благодаря способности диеты, богатой белками, способствовать достижению баланса нейромедиаторов. Нейротрансмиттеры состоят из аминокислотных последовательностей. Депрессия и гипермания связаны с нарушением уровня нейромедиаторов из-за плохого сна.

Поддерживает функцию иммунной системы

Иммунная система защищает организмы от инфекции с помощью многоуровневой защиты с возрастающей специфичностью. Иммунная система — это сложная система, состоящая как из живых, так и неживых компонентов.Живые компоненты — это полезные бактерии, присутствующие в кишечнике, а антитела — это белковые компоненты. Дефицит пищевого белка может снизить выработку антител и, в свою очередь, поставить под угрозу защиту организма от инфекции. Здоровое и сбалансированное потребление белка может способствовать выработке адекватных антител для укрепления иммунной системы организма.

Поддерживает восстановление и синтез мышц

Белки являются основными структурными компонентами клеток и выполняют различные функции.Основная функция белка, потребляемого с пищей, заключается в создании и восстановлении клеток, в том числе мышечных клеток, поврежденных во время тренировок. Организм постоянно строит новые клетки, чтобы заменить старые, и аминокислоты, из которых состоят белки, потребляемые с пищей, поддерживают этот процесс. Во время тренировки мышечная ткань разрушается, и если ее не заменить, организм не может компенсировать это восстановлением мышечной ткани. Потребление большего количества белка необходимо в периоды болезни, ограничения в питании или у людей старшего возраста из-за большей тенденции к атрофии мышц в этих сценариях.

Найдите здесь белковые продукты с наивысшим рейтингом

Натуральный источник продуктов, богатых белком, необходим для здорового образа жизни. Богатые белком продукты можно получить из различных пищевых источников, а именно из говядины, тунца, индейки, свинины, лосося, орехов, семян и молочных продуктов.

Невегетарианские продукты содержат следующие белки:

• Говядина : стейк на 4 унции содержит около 25 г белка. Подойдет органическая говядина травяного откорма, поскольку она от природы более постная и не содержит гормонов.
• Свинина: Порция свинины на 4 унции содержит около 24 г белка и меньше калорий, чем говядина. Лучшее качество свинины — нежирная свиная вырезка.
• Курица: Кусок нежирной куриной грудки весом 3 унции содержит около 25 г белка и считается более безопасным источником белка, так как это белое мясо и не содержит вредного холестерина.
• Турция: Индейка — это универсальный белок животного происхождения с высоким содержанием омега-3 жирных кислот. Необработанная грудка индейки может обеспечить около 16 г белка в бургере из фарша из индейки на 4 унции.
• Яйца: Яйца недорогие, с высоким содержанием белка и питательных веществ, но с низким содержанием калорий. Одно большое яйцо содержит около 6 г белка.
• Лосось: Рыба, такая как лосось, — еще один отличный источник полезных жирных кислот омега-3. В порции на 3 унции содержится около 17 г белка.
• Палтус: Палтус похож на лосося. Он содержит примерно такое же количество белка, как и лосось: 16 г в порции емкостью 3 унции с меньшим количеством калорий.
• Консервированный тунец: Несоленый консервированный тунец может дать 16 г белка в порции объемом 3 унции.

Молочные продукты содержат следующие белки:

• Сыр моцарелла: Высококачественный свежий сыр моцарелла на порцию в 1 унцию содержит около 7 г белка и только 1 г углеводов.
• Греческий йогурт: Простой нежирный чобани или греческий йогурт содержит 17 г белка на порцию. Добавление орехов и фруктов может обеспечить дополнительный жир, клетчатку и белок.
• Сыр рикотта: Сыр рикотта можно использовать в пасте, яичнице-болтунье и подавать с фруктами. Полчашки сыра рикотта содержат 14 г белка и 6 г углеводов, что делает его идеальным продуктом с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка.

В вегетарианские продукты входят следующие белки:

• Шпинат: Одна чашка приготовленного шпината содержит 5 г белка и составляет всего 41 калорию.
• Черная фасоль: Черная фасоль — отличный источник растительного белка и клетчатки.Черная фасоль содержит 15 г белка на 1 порцию.
• Сейтан: Сейтан сделан из пшеницы и в приготовлении выглядит как мясо. Сейтан — это продукт с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов, а порция в 2,5 унции содержит 4 г углеводов и около 17 г белка.
• Тофу: Тофу наполнен питательными веществами, и порция на 4 унции содержит около 8 г полноценного белка и только 2 г углеводов.
• Горох: В стакане вареного гороха содержится около 8 г белка. Горох — отличный способ добавить белок и здоровую дозу углеводов в любой прием пищи.
• Эдамаме: Чашка порции эдамаме содержит 14 г углеводов и 18 г белка, а также большое количество клетчатки и железа.
• Фисташки: Полчашки очищенных фисташек содержат 6 г белка. Несоленая или слабосоленая версия фисташек содержит большое количество белков.
• Миндаль: Четверть стакана миндаля содержит около 8 г углеводов и 8 г белка. Миндаль в сочетании с фруктами может стать идеальной закуской до и после тренировки.
• Тыквенные семечки: Горсть тыквенных семечек или четверть стакана содержат около 4 г углеводов и 8 г белка.

Белки: универсальное питательное вещество для вас

Белки необходимы для функционирования организма. Белки необходимы для структуры, функции и регуляции тканей и органов тела. Разнообразная и здоровая диета обеспечит организм достаточным количеством белка. Увеличение потребления белка не обязательно означает употребление большего количества стейков. Есть и другие варианты адекватного потребления белка.Некоторые из советов следовать диете с высоким содержанием белка — это употребление разнообразных белковых продуктов, включая рыбу, мясо, сою, бобы, тофу, орехи и семена.

Выбирайте нежирное мясо, птицу и молочные продукты и удалите жир с мяса. Желательно выбирать меньшие порции и избегать мясных продуктов. Используйте методы приготовления, такие как приготовление на гриле, без добавления жира. Следите за ингредиентами протеинового батончика, который также может содержать большое количество сахара. Люди также могут попробовать растительные белки, такие как бобы, чечевица и соевые продукты.Дополнительным преимуществом может быть выбор продуктов, богатых питательными веществами, которые также содержат клетчатку.

Суть в том, что люди, как правило, придерживаются высокобелковой диеты, чтобы похудеть, но всегда лучше находиться под наблюдением медицинского работника, чтобы получить хорошие результаты и вести здоровый образ жизни.

TL; DR?

Рекомендации

Хотите вести здоровый образ жизни?

Подпишитесь на бесплатные информационные бюллетени FactDr.

ИЗМЕНИТЬ СВОЙ

ЖИЗНЬ

ЗДОРОВЬЕ

ЗДОРОВЬЕ

Если вам нравится наш веб-сайт, мы обещаем, что вам абсолютно понравятся наши новые сообщения.Будьте первым, кто получит копию!

Получайте фактически верные и действенные советы, которые доставляются прямо на ваш почтовый ящик раз в неделю.

Мы тоже ненавидим спам. Мы никогда никому не передадим ваш адрес электронной почты. Если вы передумаете позже, вы можете отказаться от подписки одним щелчком мыши.

Нажимая «Подписаться», я принимаю Условия и положения FactDr. Условия и Политика конфиденциальности, и я понимаю, что могу отказаться от участия в FactDr. подписки в любое время.

Помогите другим быть в форме

Источники дешевых продуктов с высоким содержанием белка в Индии

Белок — один из важнейших макроэлементов, который способствует хорошему функционированию нашего организма.Вы можете получить десятки преимуществ от добавления в свой рацион продуктов, богатых белком, включая наращивание мышечной массы и быструю потерю веса.

К счастью, на рынке доступен широкий выбор блюд, которые удовлетворяют все виды пищевых предпочтений — вегетарианские, невегетарианские и даже веганские.

Однако, живя в Индии, стоимость становится проблемой! Многие источники белка могут быть слишком дорогими для регулярного употребления, что противоречит цели. Не волнуйся! Мы выделили самые доступные и доступные источники белка.

Но сначала, какие белки нужно употреблять для лучшего здоровья и благополучия?

Белки в основном делятся на два типа аминокислот: заменимые аминокислоты и незаменимые аминокислоты. Наш организм естественным образом производит незаменимые аминокислоты. Следовательно, вам не обязательно получать их с помощью диеты.

С другой стороны, незаменимые аминокислоты не могут вырабатываться организмом и должны поступать из пищевых источников.Если быть точным, существует 9 незаменимых аминокислот: гистидин, изолейцин, лизин, лейцин, метионин, фенилаланин, триптофан, треонин и валин. Источники пищи, которые удовлетворяют вашу потребность во всех 9 незаменимых аминокислотах, — это полноценный или цельный белок.

Часто, но не всегда, белок, полученный из продуктов животного происхождения, является полноценным. В то же время белок, предлагаемый растительными источниками, неполный в том смысле, что он не содержит всех незаменимых аминокислот.

Следовательно, если ваш выбор диеты не основан на животных источниках, вы должны включить более одного источника белка растительного происхождения для получения полноценного питания.

Вот 10 источников пищи, богатых белком в Индии, на которые вы должны положиться:

Самый простой способ добавить больше белка в свой рацион — это арахисовое масло. Он не только широко доступен в индийских продуктовых магазинах, но и абсолютно доступен. Вы можете выбрать арахисовое масло любой марки, которой доверяете. Одна порция арахисового масла может увеличить потребление белка на 8 граммов!

Однако арахисовое масло по-прежнему является неполным источником белка, поскольку не содержит метионина.Будьте уверены, в нем есть все остальные незаменимые аминокислоты, что делает его жизнеспособным источником белка.

Вы можете съесть арахисовое масло, намазав его на чаппати или хлеб, добавить джема, и готово! Время, когда вы перекусываете, не может быть лучше.

Все знают, что яйца являются отличным источником белка, но знаете ли вы, что они также богаты питательными веществами? Мало того, что вы получаете около 6 граммов белка на большое яйцо, ваш организм также получает все необходимые минералы, полезные жиры и витамины, необходимые для общего роста.

Добавление яиц в рацион также может открыть путь к устойчивой потере веса и снижению потребления калорий. Многочисленные исследования показывают, что люди, которые едят яйца на завтрак, как правило, остаются сытыми в течение дня. Это помогает смягчить эпизоды переедания, гарантируя, что вы не перегружаете свое тело ненужными калориями.

Есть еще одно исследование, которое предполагает, что употребление яиц подавляет чувство голода из-за гормона под названием грелин. Этот гормон отвечает за лучший инсулиновый ответ и стабилизацию уровня сахара в крови.Более высокое потребление белка и потеря веса, что может быть лучше этого?

Очевидно, что молоко должно быть в списке. С детства родители заставляли нас пить молоко для улучшения здоровья и укрепления костей. Однако молоко — отличный источник белка , даже для взрослых. Если вы не страдаете непереносимостью лактозы или веган, вы можете свободно употреблять молоко и молочные продукты!

Молоко — это полноценный источник белка, оно очень доступно и доступно в Индии.Если вас беспокоит содержание жира в молоке, вы можете легко перейти на обезжиренное или нежирное молоко. Многие виды ароматизированного молока также вышли на рынок, что сделало его приятным, но при этом полезным.

Стакан молока может быть хорошим вариантом в любое время дня. Он содержит хорошую порцию минералов, витаминов и белков, которые помогут вам в течение дня. Некоторые люди предполагают, что употребление молока на ночь может принести крепкий сон, так что это беспроигрышный вариант!

Когда дело доходит до белка, все доверяют животному белку, полученному из мяса! Курица — один из самых популярных вариантов мяса среди невегетарианцев. Но знаете ли вы, почему его так предпочитают? Дело не только в вкусе!

Курица намного дешевле, чем другие группы мясных белков, такие как красное мясо или говядина. Его легко найти в магазинах, да и готовить его тоже проще.

Да! Из 100 граммов куриной грудки можно получить около 31 грамма белка! Следовательно, если вы потребляете несколько раз в день, вам не потребуется дополнительное диетическое питание, чтобы удовлетворить потребность в белке.

Курица — один из лучших полноценных источников белка. Он содержит более 15 аминокислот, в том числе все незаменимые в большом количестве. Вы также можете получить из мяса большое количество минералов и витаминов, чтобы улучшить общее самочувствие.

Лучший способ приготовить курицу, чтобы получить максимальную пользу, — это копчение, приготовление на гриле или методы с низким содержанием масла.

Непереносимость лактозы? Вегетарианский? Веган? В таких случаях лучшим источником белка является чечевица.На каждые 28 граммов порции вы можете получить около 7 граммов белка. К сожалению, они не являются полноценными источниками белка, поскольку в них нет цистеина и метионина.

Не волнуйтесь, чтобы скрыть это, вы можете добавить в свой рацион больше цельнозерновых продуктов, таких как рис или чаппати. Эта комбинация источников вегетарианской пищи обеспечивает полный баланс всех 9 аминокислот, покрывая друг друга в подходящих пропорциях.

Да, миндаль известен тем, что в нем много жиров.Однако, помимо этого, их состав делает их также богатыми белком. Если взять пример, около 30 граммов миндаля даст вам 8 граммов высококачественного белка. В миндале мало углеводов, поэтому он не добавляет в рацион слишком много калорий.

На индийском рынке можно найти около трех видов миндаля: гурбанди, мамра и калифорнийский. Мы не рекомендуем калифорнийский миндаль, так как он подвергается интенсивной обработке, чтобы добиться сладкого вкуса.

Говоря о дешевых источниках белка в Индии, нельзя не упомянуть соевые бобы. Эти протеиновые электростанции отлично подходят для вегетарианцев и веганов. Мало того, они содержат все незаменимые аминокислоты, даже если они растительного происхождения. От них человек может получить полноценное питание.

Тем не менее, у сои есть и недостатки. Согласно некоторым исследованиям, большое потребление соевых бобов может снизить уровень гормона тестостерона у мужчин.Некоторые другие исследования показывают, что соевые бобы могут угрожать риску рака груди у женщин.

Честно говоря, нам не удалось найти сколько-нибудь надежного или последовательного исследования этих утверждений, поэтому мы просим вас быть осторожными с собой.

Кто не любит панир? Индийцы любят обильную порцию сливочного панира с нааном! Эта навязчивая идея позволяет контролировать потребление белка. Попробуйте приготовить панирные блюда у себя дома, это дешевле, и вы будете контролировать ингредиенты, которые входят в него.Вы бы не хотели нарушать баланс потребления питательных веществ.

Paneer входит в список полноценного источника белка, потому что он сделан из молока. Кроме того, он низкокалорийный и очень вкусный! Однако, если у вас непереносимость лактозы, я бы не рекомендовал ее вам.

Гороховый протеин — альтернатива мясным и молочным продуктам — лучше всего подходит для всех! Если у вас непереносимость лактозы или вы пытаетесь сбросить жир, вы можете добавить в свой рацион гороховый белок.

Они очень дешевы на рынке и не несут дополнительного риска ожирения или холестерина. Мало того, что они малотоннажны, вы также можете добавлять их буквально в любую еду.

Любители здоровья в основном знают овес, потому что он содержит медленные углеводы, но он также является отличным источником белка. На завтрак можно съесть овсяные хлопья, и они насытят весь день. Вы можете найти их в различных вариантах в разных магазинах и по очень низкой цене.

Если вы не слишком любите добавлять сахар и добавки в свой рацион, вы можете выбрать овсяные хлопья или овсяные хлопья. Что нам больше всего нравится в этом источнике протеина, так это то, что на его приготовление уходит совсем немного времени!

Заключение

Вопреки распространенному мнению, протеиновые добавки не нужны (всегда) для увеличения потребления протеина. И при этом он не должен разрушать ваш банк! В Индии доступны продукты, богатые белком, которые подходят для всех диетических предпочтений и бюджетов.

Увеличивая потребление белка, ваше тело будет дольше оставаться сытым, что облегчит вам похудение. Если вы любитель тренажерного зала, более высокое потребление белка поможет вам восстановиться и набрать больше мышечной массы.

В целом, от арахисового масла до курицы, вы можете выбирать из нескольких имеющихся на рынке источников. Выбор источников белка из списка поможет вам увеличить количество потребляемого белка.

Ideal Protein Phase 1 — Список продуктов, план диеты и примерное меню

В то время как увлечение кето-диетой — недавнее явление, протокол идеального белка был создан почти 30 лет назад доктором Дж.Тран Тьен Чан и Оливье Бенлулу, люди, сидящие на диете, потеряли больше всего веса во время фазы 1. Доктор Чан, французский врач, стремился создать более безопасный и легкий протокол похудания для своих пациентов. В то время его внимание было сосредоточено на спортсменах, которым нужно было быстро сбросить вес, но сохранить работоспособность и работоспособность.

Первоначально протокол Ideal Protein состоял из 4 этапов, причем этап 1 был этапом, на котором вы теряли большую часть веса. За последние несколько лет произошло несколько изменений.Теперь вы пройдете через 3 фазы протокола идеального протеина:

• Фаза 1 или фаза потери веса
• Фаза 2 или фаза стабилизации и, наконец,
• Фаза 3 или фаза поддержки

Эта статья даст вам представление о Фаза 1 идеальной белковой диеты. Мы также рассмотрим список разрешенных продуктов с идеальным белком, добавки с идеальным белком, рецепты фазы 1 с идеальным белком и многое другое.

В то время кетогенная диета была относительно неслыханной, за исключением диеты Аткинса, которая набирала популярность.Подобно диете Аткинса, Ideal Protein также удаляет простые и сложные углеводы из диеты, чтобы привести ваше тело к кетозу, биохимическому состоянию, которое заставляет организм сжигать накопленный жир, а не углеводы, которые вы потребляете.

Что отличает идеальный протеин от Аткинса и современного кето, так это то, что это модифицированный подход, поскольку он временно ограничивает потребление жира во время фазы 1, чтобы переориентировать организм на сжигание накопленного жира, а не потребляемого жира.

Еще одно важное отличие состоит в том, что Ideal Protein использует принципы кетогенной диеты, одновременно объединяя обучение и поддержку для создания здорового образа жизни после окончания диеты.

Важно отметить, что Ideal Protein внес некоторые изменения и усовершенствовал этот успешный протокол в 2020 году, чтобы похудеть еще проще. В следующих деталях мы будем придерживаться нового протокола Ideal Protein.

Если вы изучаете Ideal Protein, убедитесь, что вы изучаете последнюю версию Ideal Protein и его новый трехфазный протокол.

Если вам интересно, какие изменения были внесены в идеальную белковую диету, их было довольно много, и вы заметите их с первого взгляда.

Для начала, Ideal Protein упростил свой четырехфазный протокол до трех фаз. Наряду с этим сдвигом, Ideal Protein выпустила пересмотренное рекомендованное диетическое меню Фазы 1, а также его рекомендации.

Если вы проводите исследование в Интернете, убедитесь, что клиника, которую вы исследуете, представляет новый трехэтапный протокол. В конце концов, это отличный способ убедиться, что ваша клиника Ideal Protein знакомится с новейшими достижениями в области похудания и действительно фокусируется на Ideal Protein.

Наряду с объединением фаз 3 и 4 в новую диету для фазы 3, компания Ideal Protein добавила новые продукты с идеальным белком, больше продуктов в список разрешенных продуктов.

Они также снизили норму потребления цельного пищевого белка, разрешенную на Фазе 1, с 8 унций до 4-6 унций. В результате теперь вы можете похудеть быстрее, наслаждаться своим путешествием по снижению веса и быстрее переходить на новый уровень с помощью Ideal Protein.

Добавлены новые лапши ширатаки или конжак, не содержащие легкоусвояемых углеводов, помогающие утолить голод и чувство сытости.

Посетите эту страницу, чтобы узнать больше обо всех улучшениях, внесенных в новый Ideal Protein.

Это полностью зависит от ваших целей по снижению веса. Фазу 1 следует выполнять до тех пор, пока вы не достигнете 100% цели по снижению веса. Метод похудания Ideal Protein решает проблемы веса у самого источника.

Люди, сидящие на диете на фазе 1, обычно теряют в среднем от 6 до 8 фунтов в течение первых 2 недель, а в последующие дни, по крайней мере, на 2 фунта в неделю (большинство теряет 2–5 фунтов) при правильном соблюдении протокола идеальной потери веса с использованием белков.

На стоимость продуктов, добавок, инструктажей и электронной поддержки вы должны составить бюджет около 135 долларов в неделю. Посетите эту страницу, чтобы получить подробный анализ стоимости идеального протеина.

Тем не менее, новые люди, сидящие на диете, могут начать с Ideal Protein с BioIntelligent Wellness за $ 50 без начальных сборов. Ознакомьтесь с нашим новым предложением для людей, сидящих на диете, чтобы узнать больше.

• Потеря веса
• Повышение чувствительности к инсулину
• Улучшение контроля сахара в крови
• Снижение холестерина
• Может снизить факторы риска сердечных заболеваний
• Устранить проблемы, связанные с СПКЯ
• Улучшить угри
• Улучшить внешний вид целлюлита

Фаза 1 Ideal Protein ограничивает ваше обычное потребление калорий (особенно углеводов).В результате в первые дни вы можете испытывать некоторые из следующих неприятных ощущений:

• Голод (хотя вы можете есть неограниченное количество овощей)
• Головные боли (из-за пониженного потребления сахара)
• Неприятный запах изо рта или кето-дыхание
• Повышенная жажда
• Тошнота
• Головокружение
• Усталость
• Легкий запор
• Истончение / выпадение волос
• Нерегулярный менструальный цикл

Что-нибудь за пределами листа! Загрузите лист Ideal Protein Phase 1.

Да. Но сохраняйте низкую интенсивность. Мы рекомендуем легкие упражнения только после первых двух недель выполнения протокола.

Ideal Protein считается низкокалорийным планом, а фаза 1 — это этап, на котором потребление калорий значительно снижается. Таким образом, умеренные или тяжелые упражнения могут привести к потере мышечной массы, что противоречит цели программы.

Такие упражнения, как движения тела, легкая растяжка и легкая йога — отличные варианты.Вы также можете следить за фитнес-программой, доступной в приложении IdealSmart.

Однако, пожалуйста, помните о нескольких вещах во время тренировки:

• Не слишком уставать
• Добавки необходимы!
• Держите хорошо гидратированный. Вы должны увеличить потребление воды, если занимаетесь спортом.

Вегетарианцы могут следовать протоколу идеальной потери веса с использованием протеина и могут потреблять яйца, рыбу (если пескатарианцы) или тофу во время ужина для получения цельного белка.В качестве альтернативы они также могут съесть на ужин 2 продукта с идеальным белком вместо цельного белка. Обязательно ознакомьтесь со списком ингредиентов на всех коробках перед их покупкой.

Строгие веганы, которые не употребляют в пищу какие-либо животные белки и побочные продукты животного происхождения, такие как молочные продукты, мед и т.

alexxlab