Советы для похудения в домашних условиях: Как похудеть в домашних условиях, диеты, советы как похудеть

Содержание

Как похудеть в домашних условиях, диеты, советы как похудеть

«Нет ничего невозможного для человека с интеллектом»
к/ф «Служебный роман»

Сама мысль о том, как похудеть в домашних условиях, навевает на многих из нас грустные воспоминания. Пытались, и не один раз, ведь правда? Да и как можно похудеть, когда любишь готовить и каждый день стараешься накормить семью чем-нибудь вкусненьким, если не можешь отказаться от традиционного вечернего семейного чаепития с вкусным пирогом или аппетитными блинчиками? Раз мы не можем победить свою тягу к прекрасным вкусностям, значит, попробуем поступить по-иному – перехитрим свой организм.

Итак, начнём, пожалуй, с, казалось бы, простых, давно всем известных, но в то же время полезных и дельных советов, способных оказать ощутимую помощь всем желающим похудеть в домашних условиях.
• Прежде всего научитесь готовить быстро, а есть медленно.
• Старайтесь не пробовать пищу во время приготовления.
• Примерно каждые четыре часа делайте полезные перекусы из яблок или сухофруктов, они-то и помогут вам поддержать уровень сахара в крови и избавят от непреодолимых приступов голода и дурного настроения.

• Удовлетворяйте потребности своего организма, не насыщая его – это главное правило.
• Сразу отказаться от привычного уклада своей жизни очень трудно, поэтому делайте всё постепенно: замените шоколадку, печенье или любимое пирожное каким-либо фруктом или овощным салатом.
• Ни в коем случае не превращайте процесс похудения в изнуряющую борьбу со своим организмом, превратите процесс похудения в развлечение и каждый день старайтесь радовать себя любимую чем-то новым и полезным.
• Мысль о том, что чашка выпитого без ничего кофе заглушит аппетит – ошибочна. Как раз-то кофе и способствует появлению аппетита, поэтому лучше пейте воду – стакан тепловатой воды без газа за 30 минут до приёма пищи и понемногу в течение всего дня.
• Если уж так нестерпимо захочется съесть кусочек торта или бутерброд с маслицем и колбаской, помните – всегда можно сделать маленькое исключение из правил, и сделать его лучше с утра, а вечером отказаться от сытного ужина, съев что-нибудь лёгкое и полезное, например, овощное рагу.

И ещё немного полезных советов. Частенько всем нам приходится перекусывать на ходу, в перерывах между домашними делами. С этой плохой привычкой придётся распрощаться раз и навсегда. В этом случае чудесным спасением будет так называемое «правило 5 минут». Когда захочется пойти на кухню в поисках съестного, подождите 5 минут и, вполне возможно, вы отвлечётесь на что-то иное и передумаете. Иногда помогает вода – жажду часто путают с аппетитом. Как только почувствуете, что хотите есть, выпейте полстаканчика воды комнатной температуры. Если аппетит не пропал – поешьте. И ещё: никакое похудение невозможно без физических нагрузок. Работа по дому – та ещё нагрузка, скажете вы, и будете, конечно, правы. Однако несколько упражнений в день тоже не помешают, как, впрочем, и прогулки пешком. Больше двигайтесь, гуляйте с детьми, дарите себе положительные эмоции, и грядущие изменения удивят и обрадуют вас. Не гонитесь за быстрыми результатами, не впадайте из крайности в крайность, решив, что именно сегодня с утра вы прекращаете есть вообще и начинаете худеть – для организма такое решение станет настоящим шоком, не сулящим ничего хорошего. Поспешайте медленно, начните своё похудение, например, с разгрузочных дней. Они помогут вам постепенно войти в выбранную вами диету. Вот несколько примеров таких эффективных разгрузочных дней, выбирайте на свой вкус.

Кефирный разгрузочный день. Если вы хорошо переносите молочные продукты, непременно воспользуйтесь такой возможностью. Для проведения такого дня вам понадобится 1,5 л обезжиренного кефира (простокваши, ацидофилина). Разделите его на 5-6 порций. Помните, что сегодняшний кефир способствует послаблению кишечника, а зрелый, которому более 3-х суток, напротив, крепит. Выбирайте «золотую середину».

Не любите кефир? Есть альтернатива – разгрузочный день с йогуртом, имеющий те же положительные моменты, что и кефирный, только вкуснее. Выбирайте натуральный йогурт с небольшим сроком хранения и небольшой жирностью, что в наше время абсолютно не проблема – в любом магазине широкий выбор всевозможных йогуртов. Покупайте хороший натуральный йогурт без усилителей вкуса и консервантов. Итак, приобретите 3 стаканчика йогурта (на завтрак, обед и ужин) и 2 зелёных яблока (в перерывах между приемами йогурта). Йогурт можно приготовить самим в йогуртнице или мультиварке, используя для этих целей закваску.

Самым лучшим на сегодняшний день является всё-таки творожный разгрузочный день. Большое количество белка, содержащееся в твороге, устраняет чувство голода. При этом сжигается жир, а не мышечная масса. Не употребляйте во время разгрузочного дня полностью обезжиренный продукт, это нарушает обмен веществ. Лучшая жирность в разгрузочный день – 1,5-1,8%. Разделите творог на 5 частей (примерно по 80 г каждая), и ешьте его через каждые 2-3 часа вместе с четвертинкой яблока, выпив за полчаса до приёма 2 стакана чистой воды для лучшего очищения организма.

Не можете ни дня обойтись без мяса? Устройте себе мясной разгрузочный день. Да-да, существует и такой. Он относится к разряду «сытых» – чувство голода отсутствует, а эффект такой же. Мясные разгрузочные дни дают возможность пополнить запасы белка и железа, которые особенно хорошо усваиваются из мяса при отсутствии углеводов. Мясной разгрузочный день следует проводить тем, кто со временем хочет перейти на диеты типа «Кремлёвской». Для такого разгрузочного дня вам понадобятся 400 г нежирной отварной говядины или куриной грудки без соли. Разделите мясо на 5 равных порций и ешьте в течение дня с огурцами, помидорами или лёгким салатом из белокочанной капусты (по 100 г).

Для любителей фруктов есть яблочный разгрузочный день. Однако он категорически запрещён тем, у кого проблемы с пищеварительным трактом. Вам понадобятся 1,5 кг свежих или печёных яблок, разделенных на 5-6 приемов. Третью часть из них всё-таки лучше съесть в печёном виде, так как именно при такой обработке в яблоках образуется больше пектина — лучшего из абсорбентов. Кроме яблок можно пить свежевыжатый яблочный сок или компот из свежих или сушёных яблок без сахара.

Немного подготовив свой организм к возможным трудностям, можно смело приступать к диете, выбирать которую нужно опять-таки обдуманно, взвесив все «за» и «против». Для домохозяек лучшим вариантом может стать, например, «Диета по часам». Она не слишком жёсткая и вполне осуществимая. К тому же, с её помощью можно сбросить 3 кг за неделю, что, согласитесь, не так уж и мало. Изюминкой такой диеты является то, что приёмы пищи сочетаются с несложными физическими упражнениями. Вы не будете голодать, да и скучать вам точно не придётся. «Развлекаться» таким образом можно 2-3 недели без абсолютного вреда для здоровья. Работающие женщины вполне могут подогнать эту диету под себя.

Диета по часам
7.00 – ½ грейпфрута, 100 г каши из любых хлопьев, 1 стак. молока, 1 яблоко или груша.
8.30 – поход в магазин или же по каким-то своим делам (проводите ребёнка в школу или детский сад). До остановки – пешком, а пока ждёте транспорт – напрягите мускулы живота, сосчитайте до 10 и расслабьтесь. Повторите это упражнение 50 раз.
9.00 – 100 г вишен или слив (если нет, заменить можно любыми сезонными ягодами или фруктами).
11.00 – тарелка овощного супа.
12.00 – несколько физических упражнений (например, поприседайте или сделайте несколько взмахов руками, заводя их за спину).

12.30 – обед из 2-х ломтиков хлеба с отрубями, 200 г салата, 25 г тёртого сыра, 1 стак. нежирного кефира или йогурта.
15.00 – веточка петрушки и 1 стак. воды.
17.30 – 200 г сладкого компота.
18.30 – вновь тарелка супа для похудения.
19.00 – ужин из любых овощей (кроме картофеля), 200 г курицы или рыбы (или 125 г нежирной говядины). Можно дополнить ужин 50 г моркови и 1 стаканом нежирного кефира или йогурта.
19.30 – сядьте на диван и, выпрямив спину, напрягите мышцы живота и поднимите и опустите обе ноги 30 раз.
20.00 – в перерыве для рекламы поднимитесь с дивана и проделайте 20 приседаний, вытянув руки вперёд на уровне плеч.
22.00 – съешьте 1 грушу или небольшой ломтик дыни и выпейте 1 чашку чая.

Следующая диета просто создана для нас, русских женщин, – такая же яркая, разнообразная и немного непредсказуемая, но в то же время эффективная и вкусная. Рассчитана она на довольно длительный срок – не менее 2-х месяцев – и исключает из своего меню шоколад, конфеты, сладкие кондитерские изделия, мороженое, солёные и копчёные блюда, за исключением квашеной капусты, а также алкогольные напитки. Воды же пить нужно много – 1,5-2 л в сутки. Ещё не рекомендуется употреблять в пищу перец, горчицу, острые приправы и майонез.

Русская диета

Понедельник
1-й завтрак – 100 г отварной рыбы, 150 г салата из квашеной капусты, варёной моркови, и зелёного горошка, 1 чашка чёрного кофе без сахара.
2-й завтрак – 150 г отварного мяса, 100 г обезжиренного творога, 2 яблока.
Обед: вегетарианский борщ, сваренный из любых овощей, 150 г тушёной капусты с морковью, 1 стак. компота из яблок.

Ужин: 100 г отварной рыбы, 2 варёные картофелины, 1 чашка чая без сахара.

Вторник
1-й завтрак – 200 г салата из свежей капусты с зелёным горошком и репчатым луком, заправленного растительным маслом, 1 чашка чёрного кофе.
2-й завтрак – 1 стак. несладкого йогурта или кефира.
Обед: 100 отварного нежирного мяса с тушёной морковью, 1 чашка яблочного компота.
Ужин: 100 г варёной рыбы, 2 варёные картофелины, 1 апельсин.

Среда
1-й завтрак – 1 яйцо всмятку, 1 тост из чёрного хлеба, 1 чашка чёрного кофе.
2-й завтрак – 100 г гречневой каши.
Обед: 150 г жареной или варёной нежирной птицы, 1 яблоко, 1 апельсин.
Ужин: винегрет с добавлением сладкого болгарского перца, заправленный растительным маслом, 1 стак. яблочного сока или компота.


Четверг
1-й завтрак – 1 стак. кефира, 1 сухарик.

2-й завтрак – салат из любых сырых овощей, заправленный растительным маслом.
Обед: 100 г отварной нежирной телятины, 150 г салата из квашеной капусты с репчатым луком и зелёным горошком, заправленного растительным маслом.
Ужин: тарелка овощного супа, 100 г тёртой свежей моркови, заправленной небольшим (очень небольшим) количеством нежирной сметаны или натурального йогурта.

Пятница
1-й завтрак – 3 ст.л. творога, 1 чашка крепкого кофе без сахара.
2-й завтрак – 2 яблока, 2 апельсина + 1 стак. апельсинового сока.
Обед: 1 диетическая сосиска, 150 г свежей капусты с лимонным соком, 1 стак. апельсинового сока.
Ужин: 150 г нежирной (морской) рыбы, 150 г красной смородины, 100 г крыжовника (ягоды можно использовать замороженные), 1 чашка минеральной воды без газа.

Суббота
1-й завтрак – 100 г отварного мяса, 100 г квашеной капусты.

2-й завтрак – 100 г обезжиренного творога.
Обед: тарелка овощного супа на грибном бульоне, 1 ломтик чёрного хлеба.
Ужин: небольшой кусочек постной свинины, 100 г тёртой варёной свёклы с черносливом, 1 чашка чая без сахара.

Воскресенье
1-й завтрак – 100 г гречневой каши с 1 ст.л. мёда.
2-й завтрак – 150 г салата из любых фруктов.
Обед: 100 г отварной рыбы, 150 г салата из любых сырых овощей с растительным маслом.
Ужин: 100 варёного мяса, 2 варёные картофелины, 1стак. яблочного сока.

Диета для тех, кому за 30
В этой диете, рассчитанной на 2 недели, присутствуют все необходимые нашему организму минералы и витамины, потому что создана она профессиональными диетологами.
Завтрак: 125 г творога, овощной салат, 1 ломтик хлеба, чай или кофе.

11.00 – 1-2 фрукта и зелёные овощи, например, зелёный болгарский перец, огурцы.
Обед: овощной суп, свекольник или окрошка. Постная говядина или индейка (1 раз в 2 недели можно позволить себе печень, обжаренную на сковороде без добавления масла). В качестве гарнира можно приготовить овощной салат или добавить к блюду 2-3 ст.л. зелёного горошка.

Полдник: 1-2 фрукта, 1 стак. несладкого йогурта.
Ужин: овощи с 1 ч.л. растительного масла, творог. 1-2 ломтика чёрного хлеба.
Во время этой диеты рекомендуется выпивать 10-12 стак. воды в день. Также ежедневно следует съедать несколько яблок, мандаринов, слив и есть без ограничения овощи зелёного цвета.

Всерьёз задумавшись о том, как похудеть в домашних условиях, вы уже сделали первый шаг к новой чудесной и здоровой жизни. Прочь все сомнения – меняйте привычный образ жизни и режим питания! Возьмите себе в союзники оптимизм, бодрость, привлекательность, смело шагайте по выбранному пути, помня, что каждый прожитый вами день – это не подготовка к прекрасному будущему, это сама жизнь. Так сделайте её лучше!

Лариса Шуфтайкина

 

6 простых советов, которые помогут похудеть без диет

В настоящее время все больше и больше людей задумываются о том, как же им похудеть легко в домашних условиях, и при этом не навредить здоровью. Давайте вместе в этом разберёмся.

С чего начать? Полезные советы

Совет 1. Во-первых, нужно обратить внимание на питание. Многие предпочитают сидеть на жестких диетах, где калорийность суточного рациона составляет 400-800ккал. Бесспорно, данный способ является наиболее быстрым. Но на этот единственный плюс приходится огромное количество минусов. Главный минус быстрых диет — это, конечно же, огромный вред для здоровья.

Совет 2. 90% людей после подобных диет набирают все скинутые килограммы обратно, а то и вместе с этим сразу же приобретают новые. Согласитесь, неприятно — стараться, ограничивая себя в еде, не позволяя себе ничего, чего нет в диете, бац — и всё вернуть. Поэтому быстрый результат не всегда себя оправдывает.

Так как же худеть правильно и эффективно?

Совет 3. Самым верным способом является правильное питание. Именно оно идеально подойдет для самостоятельного похудения в домашней обстановке. Да, вы потратите на похудение больше времени, зато сохраните без проблем замечательный результат и не будете мучиться с диетами. Что такое правильное питание — всем давно известно. Фрукты, овощи, не жареное мясо, рыба, крупы, орехи, натуральные напитки — все это может быть очень вкусным и полезным, а меню для правильного питания в домашних условиях максимально насыщенным и разнообразным.

Совет 4. Сколько раз в день нужно есть для похудения? Оптимальный вариант — 4-5 раз, и небольшими порциями. Это поможет вам улучшить обмен веществ, и, как следствие, ускорить результат. И что, булочку совсем нельзя? Можно, если очень хочется. Только на завтрак. Доказано, что то, что съедается в первой половине дня быстро усваивается организмом и не откладывается в жир. Так что раз-два в неделю можно себя побаловать вкусненьким на завтрак. Почему? Потому что в голове у вас ограничений никаких быть не должно, иначе потом накинетесь на еду, и эффекта никакого не будет.

Совет 5. Еще одна замечательная вещь, которая поможет вам похудеть — это стевия. натуральный сахарозаменитель, который не содержит калорий. На правильном питании ни о каком чае с сахаром речи быть не может, а со стевией — пожалуйста. Есть пустой творог невкусно, а со стевией — вкусно! То же самое касается кофе, компотов, овсянки, диетической выпечки и прочего. Хочется ночью поесть от души? Потерпите до утра, а пока выпейте чаёк с натуральным и полезным заменителем сахара. Обманете организм, насытите его, а он отблагодарит вас стройным телом. Это тот самый напиток с которым можно худеть в условиях дома и не только.

Совет 6. Конечно, не стоит забывать о спорте. Есть возможность пойти в спортзал — замечательно, бассейн — тоже отлично. Нет — занимайтесь дома. Уделив упражнениям хотя бы 20 минут в день, процесс похудения значительно ускорится, а тело станет подтянутым и рельефным.

Худейте правильно. Будьте стройными и красивыми.

Как похудеть в домашних условиях быстро и легко на 3-5-10 килограмм

Проблема лишнего веса очень актуальна, поэтому многие желают узнать, как похудеть в домашних условиях быстро и легко. Способов, диет и методов борьбы с излишним весом много, но только некоторые из них эффективные. Приходится опытным путем проверять эффективность методов на себе. Даже если какой-либо метод позволяет добиться определенного результата, закрепить его удается не многим.

Правила похудения

Обращаю ваше внимание на несколько правил. Если их соблюдать, вы сможете эффективно похудеть и удерживать вес на определенном уровне.

  1. Сбрасывайте вес медленно. Еженедельные потери в весе не должны превышать 1 килограмм. Не принимайте специальные таблетки, придерживайтесь только сбалансированного питания.
  2. Только твердое решение поможет эффективно похудеть. К вопросу рекомендуется подходить со всей ответственностью. Даже если предлагают вкусненькое, откажитесь.
  3. Здоровую диету сочетайте с тренировками. Исключите из рациона жирные продукты, продумайте систему тренировок. Только комплексный подход поможет добиться результата.
  4. Составьте личную программу похудения. Готовая программа может не подойти.

Я озвучила только основополагающие правила, придерживаться которых обязательно. В ходе дальнейшего разговора углубимся в тему и найдем эффективный метод похудения.

15 советов похудения в домашних условиях

В моде короткие юбки и открытые платья. Каждая девушка задумывается о фигуре. По словам диетологов, для начала похудения нужно пересмотреть пищевые привычки и отдать предпочтение здоровой еде.

  1. Кушайте когда появилось ощущение голода. Научитесь определять истинный голод.
  2. Исключите продукты, образующие жир. Картошка, сладости, крупы, хлеб. Увеличению веса способствует избыток жиров, соли и сахара.
  3. Продукты, не образующие в организме жир, употребляйте умеренно. В список входят овощи, фрукты, кисломолочные продукты, мясо, рыба.
  4. Диетологи уверяют, что причина ожирения – гуща в первом блюде, гарнир во втором, и сладость в третьем.
  5. Домашняя программа похудения ограничивает употребление высококалорийной пищи путем сокращения количества жиров и углеводов. Витамины, минеральные соли и белок не сокращайте.
  6. Отказ от продуктов, насыщенных жирами, станет причиной недостатка в организме некоторых витаминов. Поэтому ежедневно употребляйте ложечку растительного масла.
  7. Чеснок, перец хрен, горчица и прочие специи возбуждают голод. Рекомендуется свести их употребление к минимуму.
  8. В рацион включите овощи и фрукты, содержащие клетчатку в большом количестве. Они быстро насыщают.
  9. Еду готовьте в небольших объемах, чтобы оставшаяся пища не соблазняла. Кушайте как можно медленнее, поскольку чувство насыщения возникает со временем.
  10. Если собираетесь в гости, выпейте стаканчик кефира. Он приглушит голод. Даже в магазин отправляйтесь, предварительно покушав.
  11. Перед трапезой обвяжите талию поясом. Во время приема пищи он подскажет, когда пора остановиться.
  12. На мебель или бытовую технику прикрепите фотоснимок голливудской звезды. Если возникнет желание перекусить, достаточно посмотреть на фото. Желание обладать подобной фигуры приглушит голод.
  13. Если хотите сбросить вес, разбейте суточную норму пищи на семь частей. Это замедлит выделение инсулина в организме и уменьшит накопление жировых тканей.
  14. Пейте воду перед трапезой. Вода наполняет желудок.
  15. Кушайте в приятной и красивой обстановке. Организуйте на кухне красивый интерьер.

Видео советы

Методика не предусматривает ничего чрезвычайно сложного и неестественного, но потребуется сила воли. Иногда отказаться от кусочка торта или бисквита очень трудно.

Методика похудения в животе

Излишние жиры изначально располагаются в районе живота и на бедрах, и только после распространяются по телу. В некоторых случаях торчащий живот – результат определенного заболевания. Иногда именно жировые отложения в области живота становятся причиной болезней.

Во время выбора упражнений проконсультируйтесь у диетолога. Он учтет состояние вашего здоровья, генетические факторы, особенности фигуры, степень ожирения и подберет оптимальную программу похудения.

Если мечтаете о стойком и быстром результате, придется записаться в спортзал. Тренировать рекомендуется косые мышцы, нижний и верхний пресс. Если на посещение спортзала времени нет, ниже представлю список эффективных упражнений и правил для выполнения в домашних условиях.

  1. Занимайтесь ежедневно. Нагрузку увеличивайте постепенно. Перед занятием хорошенько разогрейте мышцы.
  2. После приема пищи не тренируйтесь. Для занятий подходит утреннее и вечернее время.
  3. Тренировка должна состоять из нескольких видов упражнений. Каждое упражнение повторяйте до 20 раз, делая два подхода.
  4. Во время выполнения упражнений следите за дыханием, техникой и самочувствием. Неприятная боль в спине или области шеи свидетельствует о неправильном выполнении упражнения.
  5. Самые эффективные упражнения – с обручем. Вначале используйте легкий обруч, со временем перейдите на тяжелый.
  6. Для похудения в животе особое внимание уделите пробежкам, плаванию, йоге или катанию на велосипеде.
  7. Замечательный эффект показывает пластика живота. Она предусматривает втягивание и расслабление живота через небольшие промежутки времени.

Эффективные видео упражнения

Когда достигните желанного результата, не расслабляйтесь. Достаточно вернуться к прежнему рациону и пассивному образу жизни, и плоский животик молниеносно улетучится. Помните, похудение в животе – способ жизни, а не занятие временного характера.

3 составляющих похудения в ногах

Многих раздражает, когда после наступления лета они не могут носить короткую юбку. Если у вас такая же проблема, не волнуйтесь. Есть проверенные способы получить красивые и стройные ножки. Только проявите настойчивость и терпение.

Помните, вы сделаете ноги стройными, если сократите жировые отложения по всему телу. Сократить жировую ткань в одной области крайне проблематично.

Физические упражнения

  1. Ходьба – прекрасная тренировка для ног. Для похудения в ногах выполняйте сердечно-сосудистые тренировки и незначительную силовую нагрузку. Такого рода упражнения повышают частоту сердечно-сосудистых сокращений. В результате увеличивается скорость сжигания жировых тканей.
  2. Для похудения в ногах занимайтесь плаваньем, бегом трусцой или катанием на велосипеде. Главное, чтобы регулярные занятия были не скучными и приятными.
  3. Начинайте тренировку медленным, особенно если постоянные физические упражнения непривычны. Подберите оптимальную двигательную активность и выполняйте на протяжении четверти часа каждый день.
  4. Тренироваться можно дома и в спортзале. В домашних условиях делайте выпады и приседания.

Примеры упражнений

Диета

  1. Употребление продуктов, повышающих температуру тела, ускоряет похудение в ногах. Результат – ускоренный обмен веществ.
  2. Правда, некоторые эксперты скептически относятся к этой методике. Такие продукты часто включают зеленый чай, фрукты и острый перец, которые вызывают голод.
  3. Обязательно употребляйте молочные продукты, яйца, постное мясо, зеленые листовые овощи. Соль и сахар используйте умеренно.

Снижение стресса

  1. Стресс часто становится причиной увеличения веса. Когда тело чувствует угрозу, организм приступает к распределению жировых запасов и преобразует калории в жир. Это обусловлено инстинктом выживания.
  2. В наше время мало кто голодает и организм наращивает жир. Снизить его уровень поможет йога. Вы успокоите тело и снизите выработку кортизола – гормона стресса.
  3. Повысить тонус ног помогут позы, предусматривающие удержание равновесия на одной ноге. Не менее эффективные позы, когда нужно стоять, согнув колени.

Не забывайте, избавившись от жира на ногах, вы уменьшите вес. Питайтесь сбалансировано, выполняйте упражнения и берегите себя.

Как похудеть за неделю без вреда для здоровья

Без вреда для здоровья можно сбросить до 3 килограммов за неделю.

По словам диетологов, худея за неделю, необходимо уважать законы, на основе которых функционирует организм. Нужно помнить, что расщепление жира имеет определенную скорость и повышать ее не рекомендуется.

Эффективность похудения зависит от возраста, пола, гормональных сбоев, заболеваний, индивидуальных особенностей организма.

Исключаем продукты из рациона

  1. спиртные напитки
  2. кофе
  3. полуфабрикаты
  4. сыр
  5. кетчуп, соусы, майонез
  6. сладости
  7. выпечка
  8. соль и сахар

Если тяжело отказаться от соли, добавляйте в еду немного морской соли.

Включаем в рацион

  1. сезонные фрукты и овощи
  2. зелень, листовые салаты
  3. орехи
  4. постное мясо
  5. жирная рыба
  6. яйца
  7. кисломолочные продукты
  8. крупы

Придерживайтесь дробного питания. В сутки кушайте около 7 раз. Масса одной порции не должна превышать 200 г. Такое питание способствует ускорению обмена веществ и в организме не накапливается жир.

Напитки

  1. Пить разрешается негазированную воду, несладкие компоты, свежевыжатые соки. Кофе и чай употреблять умеренно.
  2. В сутки выпивайте правильное количество воды. На килограмм веса должно приходиться 30 миллилитров жидкости.
  3. Пить воду литрами не нужно. Распределите употребление жидкости в течение суток.

Недельную диету лучше сочетать с физическими нагрузками. Пешие прогулки и плаванье – отличный выбор! Помните, быстрое похудение не подходит для людей с гормональным сбоем или сахарным диабетом. Вместо сброшенного веса можно получить более серьезные проблемы.

Можно ли похудеть без диет?

Часто диеты становятся причиной ухудшения здоровья. Сбросить вес можно и без голодания. Предлагаю несколько полезных советов, которые помогут похудеть, не прибегая к диетам.

  1. Продолжительный сон. По словам ученых, недостаток сна усиливает аппетит. Результат – переедание. Ежедневно спите не менее 8 часов.
  2. В меню включите супы. Ежедневное употребление супов снижает количество потребляемых калорий. Супы готовьте из овощного бульона и постного мяса.
  3. На видное место повесьте предмет одежды меньшего размера. Он будет стимулировать к похудению. Вешайте красивую и желанную одежду.
  4. Откажитесь от бекона. Исключив только этот продукт из рациона, за год можно скинуть 5 кг. Вместо него кушайте сладкий перчик.
  5. Готовьте вегетарианскую пиццу на основе грибов и овощей. Обычную пиццу, в которую добавляют сыр, колбасу и жирное мясо, забудьте.
  6. Умеренно употребляйте сладкие напитки. Сладкая газировка содержит много красителей и углеводов. Часто употребление увеличит вес и нанесет урон здоровью.
  7. Ешьте с маленькой тарелочки. В такую посуду помещается немного еды.
  8. Пейте зеленый чай – грозное оружие в борьбе с лишним весом. С его помощью очистите организм, выведите токсины, нормализуете работу системы пищеварения.
  9. Не пейте алкоголь. В спиртных напитках много калорий. Они могут стать причиной притупления бдительности.
  10. Употребляйте половинные порции. Если много ели, вероятнее растянули желудок. Половинные порции помогут уменьшить его объем. Результат – похудение.
  11. В рацион включите бобы. Этот богатый клетчаткой низкокалорийный продукт заменит мясные изделия.
  12. После 6 вечера не ешьте. Если привыкли ужинать в более позднее время, выбирайте блюда, приготовленные из легких и нежирных продуктов.
  13. Не смотрите телевизор за едой. Ученые утверждают, что просмотр телевизора вовремя завтрака способствует повышению веса. Если сели за стол, обязательно выключите этот прибор. Если сильно нравится смотреть телевизор, во время рекламы делайте физические упражнения. Так вы избавитесь от лишних килограммов и поправите здоровье.

Простой способ похудения на 3 кг

Желаете сбросить несколько килограммов? Больше двигайтесь и меньше кушайте.

  1. Контролируйте размер порций. Достаточно знать, сколько граммов продукта помещается в ложке или стакане.
  2. Жир – высококонцентрированный источник калорий. Найдите способ сократить его количество. К примеру, можно взять вдвое меньше заправки для салата.
  3. В любом холодильнике присутствует много соблазнительных продуктов. Держитесь от них подальше. В процессе похудения попытайтесь приучить членов семьи кушать здоровую еду.
  4. Заглянули в ресторан или кафетерий? Закажите салат или запеченную рыбу. От хлеба откажитесь.
  5. Обязательно ешьте овощи и фрукты. Сочетайте их с рисом и постным мясом. Делайте фруктовые десерты.
  6. Используйте посуду небольшого объема. Переключите мозг на небольшие порции. В результате для утоления голода потребуется меньше пищи.
  7. Не пропускайте приемы пищи. Если кушать регулярно, голод не станет причиной переедания. Держите в сумке пачку крекеров или несколько фруктов.
  8. На протяжении дня постоянно двигайтесь. Если нет такой возможности, делайте небольшие паузы и уделяйте время физическим упражнениям. Суточная продолжительность физических нагрузок на организм – не менее часа.
  9. Заведите блокнот и фиксируйте успехи. Фиксируйте, что кушаете. Это поможет составить список продуктов, способствующих похудению.
  10. В состав диеты включите продукты, богатые клетчаткой: бобы, овсяные хлопья, гречневую кашу.

Реальные советы похудения на 10 кг

Желаете сбросить 10 килограммов? Готовьтесь к продолжительному и тернистому пути. В кратчайшие сроки сбросить подобный вес нереально без специальных таблеток или липосакции. Однако, после таблеточного курса вес вернется, а после операции придется принимать лекарства и антибиотики.

Если действительно хотите сбросить 10 кг, во время составления меню и графика питания учитывайте, что в день можно съедать около 1500 полезный калорий.

  1. Употребляйте только полезные калории, суммарным количеством в сутки не более 1500.
  2. Приемы пищи, за исключением завтрака, начинайте с зеленого салата, заправленного лимонным соком и оливковым маслом. Майонез использовать нельзя.
  3. Забудьте о маринадах, солениях, выпечке, свинине, сахаре и газированных напитках. Как показывает практика, скушав один кусочек, трудно остановиться. С трудом сброшенные килограммы быстро вернутся.
  4. Не занимайтесь сильными физическими нагрузками в утреннее время. После занятий разыграется аппетит. Делайте упражнения перед сном. Выходите на прогулки и посещайте сауну.
  5. Если поставили цель похудеть, старайтесь ее достичь, невзирая на трудности и препятствия. Обязательно сочетайте диету с физическими нагрузками. Благодаря позитивному настроению и комплексному подходу вы похудеете быстрее.
  6. Купите электронные весы. С их помощью вы отследите успехи и проконтролируете процесс похудения.
  7. Перед началом диеты обязательно подготовьтесь. Подготовка включает материальную, физическую и моральную стороны. В противном случае, преодолев существенную дистанцию, можно сорваться и все бросить. Сброшенные килограммы вернутся, настроение ухудшится, а время потратится напрасно.

Видео советы

Пытаемся похудеть на 20 кг

Диетологи разработали много методов, позволяющих бороться с лишним весом в домашних условиях. Для этого придется придерживаться определенных рекомендаций.

  1. Измените режим питания. Самую сытную пищу ешьте утром. Не забывайте про кашу. В ней много клетчатки и она очищает организм. Готовьте кашу на воде без сахара, соли и масла.
  2. Возьмите на вооружение правило чередования. Отказ от завтрака или ужина на протяжении нескольких дней способствует похудению. Если сегодня не позавтракаете, завтра откажитесь от обеда.
  3. Сократите количество употребляемых калорий до минимума. Посетите диетолога и вместе составьте план питания на все время похудения.
  4. Исключите вредные продукты: копчености, жареный картофель, сало, выпечку, сладости.
  5. Очищайте организм. Выведите шлаки и токсины. Пейте много воды.

Диета хорошо работает только в тандеме с физическими нагрузками. Если нет времени на спортзал, замените занятия пешими прогулками.

Некоторые люди, решив избавиться от нескольких десятков килограмм, загоняют себя в жесткие временные рамки и не думают о пагубном воздействии на здоровье. Жир накапливается в организме много лет. Избавиться от него за несколько месяцев проблематично. Изнуряя себя диетами, можно нарушить функционирование некоторых органов.

Быстрое похудение часто сопровождается расходованием воды и мышечной ткани. В результате замедляется распад жиров и осложняется борьба с весом.

Дайте организму возможность адаптироваться к условиям. Сбрасывайте в месяц не более 3-6 килограмм.

 Загрузка …

Как похудеть в домашних условиях.Лишний вес уйдет,а мышцы останутся.Самый эффективный способ!

Краткое содержание:

Можно ли быстро похудеть

Лишний вес образуется не за день — это длительный процесс перестройки в организме, процесс изменения привычек. Но похудеть все стремятся как можно скорее, быстро и легко. Такой подход не всегда бывает полезным, чреват серьезными проблемами со здоровьем.

Эффективное похудение в домашних условиях за неделю вполне возможно. Оно позволит избавится от одного-двух килограммов, улучшить состояние кожи, уменьшить видимый целлюлит. Для этого придется ввести новые привычки, правила.

Специалисты рекомендуют следующие советы для похудения в домашних условиях:

Установить реальную цель: 0,5-1,5 кг в неделю. Данная цифра зависит от начального веса.

Составить рацион питания на ближайшие два-три дня.

Сократить количество потребляемого сахара.

Очистить кухню и холодильник от «запрещенных», вредных продуктов.

Готовить еду самостоятельно.

Соблюдать дневную норму воды.

Есть больше свежих овощей, фруктов.

По возможности избегать жаренные, обработанные продукты.

Не голодать, не пропускать приемы пищи.

Добавить овсяные отруби, клетчатку к ежедневному рациону.

Сократить размер порций, ввести перекусы между основными приемами пищи.

Ввести физическую активность.

Высыпаться.

Быстро сбросить вес, поправить состояние здоровья способны специалисты клиники снижения веса. Они помогут найти оптимальный способ похудения, подскажут, какие тренировки лучше ввести на данном этапе. Такой комплексный подход позволит снизить вес максимально быстро в домашних условиях за месяц, полгода или год. Всё зависит от начальных параметров.

Как сбросить лишний вес в домашних условиях — похудение, как смысл жизни

Процесс похудения — довольно сложный этап в жизни каждого человека. Придется во многом пересмотреть собственные взгляды, изменить привычки, образ жизни. Залог успешного похудения — комплексный подход, включающий правильное питание, физические нагрузки, работу с психологом, нутрициологом, другими специалистами. Прежде, чем отказываться от чего-то, необходимо проконсультироваться с грамотным врачом, пройти обследование, сдать анализы. Только тогда удастся получить фигуру мечты, сохранив здоровье, хорошее расположение духа.

Как похудеть в домашних условиях безопасно

К настоящему времени на просторах интернета можно найти огромное количество различных диет. Их заголовки пугают, но привлекают людей. Каждый мечтает сбросить ненавистные 5-10 килограмм за две недели. Но насколько это полезно для здоровья? Действительно ли вес уйдет? Последние исследования врачей показали, что сделать это действительно можно. Но потерянное вернется в двойном объеме, принесет новые проблемы.

Для правильного, здорового похудения прежде всего необходима психологическая подготовка. Не стоит воспринимать диету, как лишение, а физические нагрузки как наказание. Всё это — незаменимые инструменты, позволяющие получить фигуру мечты, стать сильнее, здоровее. Подготовка также включает:

Позитивный настрой. Не стоит бояться трудностей, временных неудач. На пути могут происходить срывы, вес может «замирать» на конкретном значении.

Постоянный тонус. Необходимо постоянно находить себе занятие, меньше лежать без дела. Это может сжигать дополнительное количество калорий, отгонять негативные мысли.

Здоровый сон. Организму нужно восстановление. Спать следует не менее 6 часов. Желательно отходить ко сну не позднее 23 часов.

Развлечения, хобби — любая деятельность, приносящая положительные эмоции, расслабление.

Данные полезные привычки желательно сохранить, применять их на протяжении всего процесса похудения и по его завершении. Это поможет обрести красивую, подтянутую фигуру, сохранить психоэмоциональное состояние.

Меню правильного питания на неделю

Одно из ключевых направлений похудения — особое питание. Оно должно быть сбалансированным, содержать достаточное количество питательных веществ, витаминов, минералов. В противном случае организм начнет страдать от дефицита, возникнут проблемы со здоровьем. Каждый этап должен курироваться грамотным врачом-диетологом. Необходимо сдавать анализы, проходить комплексное обследование.

Существуют базовые правила питания, которых рекомендуется придерживаться. К ним относят:

небольшие порции основных приемов пищи;

перекусы в течение дня, способные спасти от переедания, срывов;

готовить пищу лучше без масла или с минимальным его добавлением;

меню должно быть разнообразным, включать различные виды мяса и рыбы, фрукты, овощи;

достаточное потребление чистой питьевой воды в день. Норма рассчитывается индивидуально, в зависимости от веса;

соблюдение дневной нормы калорий. Ее рассчитывает врач-диетолог, ориентируясь на вес, рост, уровень физической активности.

Питание обязательно должно быть разнообразным, удовлетворять нужды организма. Это предотвратит срывы, переедание.

Разрешенные продукты, богатые питательными веществами, витаминами, минералами Продукты, потребление которых рекомендуется ограничить или исключить совсем

любые овощи. Разрешено употреблять даже картофель, поскольку он содержит незаменимые для организма питательные вещества;

любые фрукты, в том числе бананы и виноград. Главное — учитывать их калорийность;

ягоды;

молочные, кисломолочные продукты;

каши, крупы;

макаронные изделия из твердых сортов пшеницы;

нежирные сорта мяса, птицы, рыбы;

продукты, богатые растительными жирами: масла, орехи.

выпечка, хлебобулочные, кондитерские изделия;

полуфабрикаты, сосиски, колбасы;

майонез, различные соусы на его основе;

консервы, если в составе присутствуют консерванты, вредные добавки, избыточное количество жиров;

алкоголь.

Подобные изменения в питании положительно скажутся на всем организме. Девушки отмечают улучшение состояния волос, ногтей, кожи. Правильное питание нормализует работу желудочно-кишечного тракта, работу щитовидной железы, печени, почек.

Сколько калорий нужно употреблять в день чтобы похудеть

Самый быстрый способ похудеть — начать считать калории. Зачастую люди не замечают, какое количество еды в день потребляют, но даже маленькое печенье может принести непоправимый вес фигуре. Худеющим советуют прибрести электронные кухонные весы, взвешивать каждый прием пищи, перекус и вносить данные в дневник. Ведение такого отчета повышает эффективность диеты на 10-20%, что неоднократно было подтверждено диетологами.

источник https://doctorbormental.ru/kb/metody-snizheniya-vesa/kak-pokhudet-v-domashnikh-usloviyakh/

народные средства для похудения в домашних условиях

народные средства для похудения в домашних условиях

Изменение пищевого поведения происходит в результате нарушений со стороны гипоталамо-гипофизарной регуляции. Повышение активности чревато чрезмерной продукцией АКТГ и скорости выработки кортизола, а также ускорению метаболических процессов с его участием. Это приводит к тому, что уменьшается выделение соматотропного гормона, который оказывает липолитическое действие. Как результат – развитие гиперинсулинемии, нарушение метаболизма тиреоидных гормонов.

убирает ли пресс жир с живота, капсулы для похудения fitnavita
7 дней похудения капсулы отзывы
где купить фруталику в туле
что можно сделать чтобы быстро похудеть
средства для похудения сжигающие жир

Самые эффективные рецепты народных средств, которые нужно пить, чтобы похудеть в домашних условиях и избавиться от жира на животе, боках, ногах и попе. Каждый из описанных рецептов — это эффективное средство для похудения в домашних условиях, но чтобы добиться впечатляющих результатов, необходимо внести изменения в питание и распорядок дня. Какими бы замечательными эти домашние средства и рецепты ни были, они все-таки не волшебны и по взмаху волшебной палочки не сделают из вас стройную, знойную красотку. Вам нужно внести несколько изменений в свой рацион и образ жизни, чтобы помочь этим средствам работать на вас в полную силу. Народные средства для похудения – способ, проверенный временем. Ни у кого не вызывает сомнения, что лечение травами и кореньями – хороший вспомогательный действенный метод лечения, потому что это дар самой природы. Существует одно но – длительность проведения курса. Выбирать народные средства для похудения в домашних условиях необходимо не по советам подруг, а учитывая индивидуальные особенности собственного организма. В первую очередь надо постараться выяснить причину, по которой начали накапливаться лишние килограммы. Самыми распространенными из них являются Эффективные средства для похудения в домашних условиях. Часто случается, что люди, которые приняли решение избавиться от излишков в весе, хотят мгновенного результата. Поэтому они стараются использовать разом все возможные средства: диеты, лекарственные препараты для похудения, силовые и аэробные нагрузки. Все средства для похудения, предлагаемые народной медициной, имеют в своей основе натуральные и полезные для здоровья компоненты. Большинство средств не просто помогают попрощаться с лишними килограммами, а восстанавливают и улучшают естественные процессы в организме, способствуя хорошему самочувствию. Травы для похудения. Многие народные советы для похудения основываются на применении рецептов фитотерапии. Компоненты ряда растений обладают свойствами, способствующими потере веса, их можно использовать во время диеты в качестве вспомогательных средств, предварительно проконсультировавшись со специалистом и исключив наличие противопоказаний. Для избавления от лишних килограммов применяют следующие свойства трав: Мочегонные. Травами-диуретиками, позволяющими вывести избыток жидкости из организма, являются пижма, гусиная лапчатка, бессмертник, кукурузные рыльца, барбарис тибетский, одуванчик, брусничные листья, полевой хвощ. Жиросжигающие. Способы быстрого похудения для женщин в домашних условиях: питание, тренировки, уход. Самые эффективные методы быстрого похудения дома. Быстрое похудение для женщин в домашних условиях. Похудение Питание Рецепты. 14.05.2019. Похудение в домашних условиях зачастую представляется если не невозможным, то труднодостижимым. Народные средства. Среди народных средств, помогающих безопасно худеть, выделяют: березовый сок, уменьшающий живот за счет легкого слабительного эффекта; овсяный кисель — он улучшает перистальтику, богат витаминами; капустный сок — если есть проблемы с желудком, его смешивают с другими (свекольным, морковным) Народные средства для похудения или как сбросить лишний вес с помощью бабушкиных рецептов. В последнее время люди стремятся ко всему натуральному и естественному, в связи с этим особо актуальны стали народные средства для похудения. С лишним весом пытались бороться во все времена, за сотни лет накопилось множество способов, эффективность которых подтверждена не одним поколением. Кроме того, благодаря обретению новых знаний и опыта, методы совершенствовались и корректировались людьми. Народные средства для похудения. Культ худобы берет свое начало с конца прошлого века, до этого видными считались пышные дамы с рембрандтовскими формами. климатический фактор – экология, погодные условия; неправильный подбор косметических и уходовых средств. Кожа, утратившая упругость, не просто выглядит не эстетично. Такой кожный покров более склонен к появлению морщин, ухудшению состояния пор. Такой способ лишь помогает слегка скорректировать зону, сгладить мелкие морщины. Уход в домашних условиях и народные средства. Уходовые процедуры дома также должны быть регулярными – кожа не терпит пропусков процедур и лени. Чтобы не потерять упругость, нужно следовать правилам Приседания. Это отличные упражнения для похудения в борьбе с лишними сантиметрами не только на бедрах, но и талии, т.к. во время движения будут задействованы все группы мышц. Укрепление мышц спины. Мало кто знает, что с помощью специальных упражнений для спины можно похудеть. Перечисление бариатрических операций для похудения. Эффективные диеты, физическая нагрузка и другие способы, решающие проблему лишнего веса, не всегда приносят желаемого результата. Это связано с тем, что большинство людей не могут постоянно правильно питаться и регулярно соблюдать режим тренировок.

7 дней похудения капсулы отзывы народные средства для похудения в домашних условиях

убирает ли пресс жир с живота капсулы для похудения fitnavita 7 дней похудения капсулы отзывы где купить фруталику в туле что можно сделать чтобы быстро похудеть средства для похудения сжигающие жир купить капсулы перфект для похудения как похудеть быстро в весе

капсулы жизнь похудения http kupit leptigen ru слим стайл капсулы для похудения отзывы

народные средства для похудения в домашних условиях где купить фруталику в туле

купить капсулы перфект для похудения
как похудеть быстро в весе
капсулы жизнь похудения http kupit leptigen ru
слим стайл капсулы для похудения отзывы
быстро похудеть в животе отзывы
фатзорб для похудения 36 капсул

момордика капсулы для похудения, как можно очень быстро похудеть, убрать жир с живота и ляшек упражнения, как похудеть в щеках быстро и скулы, капсулы для похудения фатзорб отзывы цена. сделать средство для похудения, как убрать жир в области живота, на сколько быстро можно похудеть, если быстро ходить можно похудеть. какое самое лучшее средство для похудения отзывы, быстро похудеть в домашних условиях бесплатно Чтобы избавиться от излишков жировых отложений следует заранее изучить возможные причины их появления. Чаще всего лишние килограммы появляются из-за нарушения баланса между поступлением энергии с продуктами питания и энергетическими затратами. Лишние калории, которые поступили в организм и не израсходовались, преобразуются в жировые отложения. Как результат – повышение массы тела и дисфункции внутренних органов и систем. момордика капсулы для похудения, как можно очень быстро похудеть, убрать жир с живота и ляшек упражнения, как похудеть в щеках быстро и скулы, капсулы для похудения фатзорб отзывы цена. сделать средство для похудения, как убрать жир в области живота, на сколько быстро можно похудеть, если быстро ходить можно похудеть. какое самое лучшее средство для похудения отзывы, быстро похудеть в домашних условиях бесплатно

Приводим тело в порядок. Простые советы, как быстро сбросить вес в домашних условиях после долгой зимы

Извечная проблема: за время холодов, при менее подвижном образе жизни, мы «теряем» свою талию, а с наступлением тепла нам хочется выйти на улицу уже стройными. Однако лишние килограммы легко «наесть», но очень трудно сбросить. О том, как похудеть без вреда для здоровья, рассказывает заведующая филиалом № 5 ГБ г. Московский Светлана Джума.

Конечно, лучший способ избавиться от лишнего веса – сжигать больше калорий, чем вы потребляете. Для этого надо немножко больше двигаться, а ещё немножко больше следить за своим питанием. Только немножко! Ваша задача – не навредить себе, а обрести хорошие привычки. Здесь нужно терпение.

СЛЕДИТЕ ЗА ПИТАНИЕМ

Сосредоточьтесь на трёх элементах – углеводы (сложные), белки и жиры. Всё должно быть в рационе. Стоит заменить простые углеводы сложными. Сложные углеводы – это каши и мюсли, орехи, они содержат много клетчатки, благодаря чему даже малые порции надолго избавят от чувства голода. Не ошибайтесь: совсем отказываться от жиров нельзя, они важны для энергетического обмена. Жизненно необходим и белок. Важное правило – не пропускать приёмы пищи! Ешьте 4–5 раз в день.

• Завтрак должен заряжать энергией.

• На обед ешьте сложные углеводы.

• После 17 часов есть углеводы не рекомендуется. На ужин можно приготовить рыбу, омлет или овощной суп.

Что ещё возвращает стройность

• Сократите потребление сахара, для здоровья вреден рафинированный.

• Пейте зелёный чай – он содержит огромное количество антиоксидантов, которые способствуют сжиганию жира и ускоряют обмен веществ.

• Проснувшись, выпивайте чашку тёплой воды с мёдом и лимоном: это настраивает организм на режим сжигания жира.

• И вообще – пейте воду вместо других напитков. Вода не содержит калорий, пусть это войдёт в привычку!

• Ешьте фрукты, а не пейте сок – он не относится к низкокалорийным напиткам. Кроме того, в нём теряются ценные пищевые волокна.

ВЕРНИТЕ В РЕЖИМ УТРЕННЮЮ ЗАРЯДКУ

Утренние упражнения тонизируют мышцы, дают заряд энергии и настраивают организм на активный расход калорий. Пусть это будет для вас столь же естественно, как выпить чашку кофе, принять душ или почистить зубы. Приобретать специальное оборудование для занятий необязательно. Вполне достаточно простых упражнений, которые займут не более 10 минут. Поможет ускорить обмен веществ, а также расход калорий и утренняя йога.

ВЕЧЕРНИЙ ЕЖЕДНЕВНЫЙ БЕГ

Это хорошее лекарство для тех, кто начинает «пускать корни в диван». Бегать можно во дворе, в парке, дома на беговой дорожке или просто на месте. Бег – один из самых эффективных способов для похудения!

советы для похудения в домашних условиях

Вот уже почти год казахстанцы живут в режиме карантина, а некоторые находятся на самоизоляции. Как следствие, многие столкнулись с проблемой набора веса. Лишние килограммы способны испортить настроение на длительное время. Избавление от нескольких сантиметров на талии порой не требует изнурительных диет и длительных тренировок. Корректировка массы тела может быть простой и легкой. Готовимся к весне и красивым платьям вместе с Liter.kz.

На самоизоляции можно не только есть вкусности, но и заниматься спортом. Этому можно уделить всего 10-15 минут каждый день. ProWelness разработали специальный комплекс упражнений для похудения, который поможет задействовать все группы мышц. Тонкая талия и красивые мышцы – это реальность, которая наступает уже через несколько недель постоянных тренировок.

С чего начать?

Изнуряющие многочасовые тренировки в зале нравятся не всем женщинам. К тому же, в Казахстане фитнес-залам пока еще не разрешили работать в обычном режиме. Но кто сказал, что заниматься можно только в зале? Выкройте 15 минут в день для выполнения комплекса упражнений дома.

В качестве спортивной формы подойдет любая удобная одежда. Тренажерный зал заменяем ковриком или полотенцем, размещаясь в просторной части квартиры.

Перед началом тренировки желательно выполнить разминку или растяжку. Это поможет разогреть мышцы, сократить вероятность получения травмы. По желанию следует включить любимую музыку, которая поможет настроиться на нужный лад.

Хотите подкачанные руки без жировых запасов на них? Тогда выполняйте упражнения с помощью статических планок в трех позициях и классических отжиманий на руки и бока с каждой стороны.

Фото: ProWelness

Планки выполняют по 30 секунд, постоянно увеличивая время. Отжиматься следует не от пола, а от небольшого возвышения, постепенно наращивая количество повторов.

Наши любимые булочки, кексы и печенье откладываются на ягодицах, бедрах и ногах. Поэтому, если вы хотите красивые ягодицы без целлюлита и подкачанные ноги делайте махи в стороны, выпады и приседания. Упражнения для наибольшей эффективности лучше делать в несколько подходов. Выполнять все движения нужно не менее 15 раз.

Фото: ProWelness

Мечта каждой женщины — осиная талия и подтянутый живот. Получить такую фигуру возможно с помощью упражнений на пресс, скручиваний, качественной проработки всех планок.

Также уменьшить сантиметры на талии поможет упражнение «вакуум», когда на выдохе живот максимально втягивается. Продолжать находиться в таком положении можно максимально долго, на сколько хватит дыхания.

Фото: ProWelness

Домашние тренировки не требуют специальной подготовки и длительных занятий спортом. Добиться хорошего результата можно в течение нескольких месяцев, занимаясь ежедневно по 10–15 минут. Важно со временем наращивать количество повторов, чтобы достичь максимального эффекта.

Правильное питание

Помимо тренировок, следует уделить внимание правильному питанию с подсчетом калорий.

Не нужно сразу переходить на жесткую диету. Делать все это необходимо поэтапно. Сначала научитесь попадать хотя бы в норму калорий, затем составьте рацион, попадая в норму белков, жиров и углеводов, и уже потом вы сможете питаться интуитивно, ничего не считая, но понимая свою норму.

Завтрак должен составлять 25% от всего объема пищи за день, обед – 35%, полдник (и перекусы)  – 15%, ужин – тоже 25%.

Строгие наставления диетологов гласят: не ешьте на ходу, ограничивайтесь в размере порций, соблюдайте график питания, выбирайте правильные продукты, ешьте сбалансированную пищу. Как бы банально это ни звучало, но соблюдение основ правильного питания во все времена было залогом хорошего самочувствия, отличного настроения и стройной фигуры.

26 февраля эксперты назвали девять легких способов наконец-то начать правильно питаться — читайте здесь.

28 февраля российский врач назвал смертельно опасные продукты. Поверьте, это важно знать.

Как похудеть без тренировок: 60+ проверенных советов

27 октября 2020 г.

Любой, кто пытался похудеть, знает, насколько это тяжело. Хотя набрать килограммы довольно легко, сбросить их может быть невероятно сложно.

Люди часто рекомендуют упражнения как способ похудеть. Хотя тренировки имеют ряд преимуществ для здоровья, они не обязательно помогут вам похудеть. Это потому, что упражнения ничего не делают, чтобы изменить гормональный дисбаланс, который часто способствует увеличению веса и затрудняет его похудение.

Если вы хотите похудеть, не занимаясь спортом, вы попали в нужное место. Ideal You предлагает безопасный и эффективный способ похудеть без замедления метаболизма и без изнурительных тренировок. Ниже мы изложили некоторые из лучших советов, как похудеть, даже не заходя в тренажерный зал.

Замедлить

Наши тела сложны, и их трудно понять. Например, нашему мозгу нужно время, чтобы обработать, что мы уже съели.Когда вы едите быстро, вы можете потреблять гораздо больше калорий, чем вам нужно, прежде чем ваш мозг получит возможность сигнализировать о том, что вы сыты.

Исследования показали, что тщательное пережевывание пищи и выделение времени на прием пищи приводит к уменьшению количества потребляемой пищи и увеличению сытости. Другими словами, когда вы едите медленно, вы склонны есть меньше, что может помочь вам похудеть. Напротив, люди, которые едят быстро, имеют гораздо больше шансов набрать вес, чем люди, которые едят медленно.

Итог? Если вы хотите похудеть, сосредоточьтесь на медленном жевании, например, подсчитывая, сколько раз вы пережевываете каждый кусочек.Вы можете быть удивлены тем, как будете чувствовать себя сытым, съев гораздо меньше еды, чем обычно.

Ешьте много белка

Protein — это электростанция. Это не только важно для нашего здоровья, но и может усилить чувство сытости и уменьшить чувство голода. Таким образом, белок может помочь вам потреблять меньше калорий… и в результате похудеть.

Исследования показали, что увеличение протеина с 15% до 30% помогло участникам сбросить в среднем 11 фунтов за 12 недель и съесть на 441 калорию меньше каждый день без намеренного ограничения каких-либо продуктов или тренировок.Поэтому, если вы хотите похудеть без упражнений или строгой диеты, начните с увеличения потребления белка. Попробуйте есть на завтрак яйца вместо хлопьев или добавляйте миндаль в течение дня в качестве перекуса.

Выпейте много воды

Сохранение водного баланса — ключ к похудению. Многие люди принимают признаки обезвоживания за голод и едят, когда хотят пить, вместо того, чтобы выпить. Когда вы пьете много воды в течение дня, вы можете избежать обезвоживания.

Питьевая вода, особенно перед едой, также может помочь вам меньше есть.Выпивая перед едой большой стакан воды, вы обычно потребляете меньше калорий. Если вы замените сладкие напитки водой, вы увидите еще большую потерю веса.

Храните нездоровую пищу в недоступном для здоровья месте

Давайте посмотрим правде в глаза: для большинства из нас, если у нас есть сладости, закуски и другая нездоровая пища, трудно не есть ее. Это может быть проблемой, если мы пытаемся похудеть. Но во многих ситуациях вам нужно хранить эти продукты для других членов семьи, гостей или по ряду других причин.

Один из способов помочь вам избежать искушения — спрятать эти продукты в недоступном для вас месте. Если вы храните чипсы и печенье на прилавке, вы можете достать их, когда проголодаетесь или захотите перекусить. Но если вместо этого вы поставите на прилавок вазу с фруктами, вы с большей вероятностью сделаете более здоровый выбор, когда захотите что-нибудь перекусить.

Ешьте много клетчатки

Волокно фантастически полезно для нашего организма. Это не только снижает риск некоторых видов рака, но и помогает вам чувствовать себя сытым.Это связано с тем, что вязкая клетчатка, которая содержится в растительной пище, при контакте с водой образует гель. Этот гель увеличивает усвоение питательных веществ и замедляет время, необходимое для опорожнения желудка.

Итак, если вы хотите похудеть, сосредоточьтесь на получении большого количества клетчатки в своем рационе. Есть много отличных вариантов с высоким содержанием клетчатки, таких как бобы, спаржа, апельсины и яблоки.

Используйте тарелки меньшего размера для высококалорийной пищи

За последние годы размеры наших тарелок значительно выросли.Когда мы используем большие тарелки, наши порции могут выглядеть намного меньше, чем они есть на самом деле, что может привести к увеличению веса. Напротив, когда мы используем тарелки меньшего размера, наши порции выглядят больше, что может обмануть наш разум, заставив его думать, что мы едим больше, чем есть.

Наш мозг играет важную роль в похудании. Если вы хотите сбросить несколько фунтов (или больше), подумайте о том, на что вы едите. Выбирая блюда, которые намного меньше среднего, вы можете обнаружить, что вас устраивает меньшее количество еды.

Следите за размером порции

Одна из основных причин увеличения веса в США — это неконтролируемые размеры порций. Когда нам подают (или обслуживают сами) большое количество еды, мы с большей вероятностью съедим после точки насыщения. Это может привести к увеличению веса и ожирению.

Если вы хотите похудеть, не занимаясь спортом, простое уменьшение размера порции может оказаться большим подспорьем. Этот простой шаг в сочетании с медленным приемом пищи и употреблением большого количества воды поможет вам снизить калорийность и вес.

Будьте внимательны во время еды

В нашей беспокойной жизни часто возникает соблазн выполнять несколько задач одновременно. Возможно, вы обедаете за своим столом или листаете свой телефон, пока смотрите телевизор. Хотя выполнение нескольких дел одновременно может привести к повышению эффективности, если вы отвлекаетесь во время еды, это может привести к тому, что вы съедите намного больше, чем вам нужно.

Вместо того, чтобы есть перед телевизором, во время работы или по телефону, выделите время, чтобы поесть, не отвлекаясь.Обратите внимание на свое тело и сигналы, которые оно посылает, пока вы едите. Это поможет вам есть гораздо меньше и при этом оставаться сытым.

Снижение стресса

Жизнь может быть невероятно напряженной, особенно во время пандемии. Тем не менее, когда мы испытываем стресс, наши тела производят больше гормона кортизола. Повышение уровня кортизола может повлиять на ваш голод и желание есть нездоровую пищу. В результате стресс может привести к увеличению веса.

Если вы хотите похудеть, попробуйте различные методы борьбы со стрессом.Медитация и терапия могут помочь вам уменьшить стресс. Другие альтернативы — вести дневник или просто практиковать техники глубокого дыхания.

Хорошо выспитесь

Недостаток сна может нарушить выработку в нашем организме определенных гормонов, регулирующих аппетит. Когда вы не высыпаетесь, возможно, вы усилили голод и захотите нездоровой высококалорийной пищи. Если вы хотите похудеть, старайтесь высыпаться каждую ночь.

Избегайте сахара

Никакого выхода нет: сахар — это вкусно.Но когда мы потребляем слишком много сахара, это может отрицательно сказаться на нашем здоровье, заставляя нас набирать вес и подвергая нас риску ряда заболеваний, таких как диабет.

Когда мы потребляем сладкую пищу и напитки, мы часто не чувствуем сытости. В результате мы можем потреблять намного больше калорий и набирать вес. Довольно простой способ похудеть — отказаться от сладких напитков, таких как газированные напитки и соки, и заменить их водой. Вы также можете отказаться от добавления сахара, ограничив потребление десертов и выбрав варианты ваших любимых продуктов с низким содержанием сахара.

Попробуйте использовать красные пластины

Этот совет может показаться странным, но исследования показали, что использование красных тарелок может привести к снижению потребления калорий. Хотя мы точно не знаем, почему этот метод работает, похоже, он помогает людям есть меньше нездоровых закусок — возможно, потому, что красный цвет у нас ассоциируется со словом «стоп». Если у вас дома есть красные тарелки, рассмотрите возможность размещения на них высококалорийных блюд и посмотрите, что из этого получится.

Готовим

Получить еду на вынос, пойти в ресторан или остановиться у проезжей части зачастую проще, чем приготовить полноценную еду.Тем не менее, эти блюда часто содержат много калорий и жиров, поэтому они такие вкусные… и почему слишком частое питание вне дома может привести к увеличению веса.

Когда вы готовите еду дома, вы можете контролировать, что в ней содержится. Вы также можете обнаружить, что вам нравится готовить и следить за тем, чтобы в вашем рационе было много свежих качественных продуктов. Если вы опытный домашний повар или новичок, готовьте больше еды дома, чтобы похудеть.

Вести дневник еды

Ответственность — огромная часть любого пути к снижению веса.Один из способов оставаться подотчетным — вести дневник того, что вы едите и когда вы это едите. Таким образом, вы можете отслеживать потребление пищи и даже отмечать моменты, когда у вас больше шансов упасть с пресловутой повозки. Вы можете использовать ручку и бумагу для дневника питания или в любом из множества приложений.

Регулярно взвешивайтесь

Лучший способ узнать, добились ли вы прогресса в похудании или снова начали набирать вес, — это знать, сколько вы весите. Хотя слишком частое взвешивание может быть контрпродуктивным (поскольку ваш вес может колебаться в течение дня), рекомендуется регулярно взвешиваться, чтобы знать, набираете ли вы вес или худеете.Вы можете указать свой ежедневный вес в дневнике питания.

Если вы заметили прирост, вы можете соответствующим образом скорректировать свой рацион. Если вы заметите снижение, вы будете воодушевлены — и будете мотивированы продолжать придерживаться своего плана диеты.

Часы Snacking

Мы все любим перекусывать, упаковываем ли мы угощения в поездку, храним что-то в ящике стола на работе или рвем попкорн во время просмотра фильма. Проблема в том, что бывает трудно точно отслеживать, сколько мы едим, когда перекусываем.

Здоровые перекусы в течение дня могут помочь поддерживать метаболизм. Главное — убедиться, что вы учитываете эти закуски и держите порции под контролем.

Избегайте причудливых диет

Если вы хотите похудеть, может быть трудно избежать соблазна диеты, которая обещает, что вы быстро похудеете, выпивая несколько коктейлей в день или ничего, кроме горячей воды с небольшим количеством лимона, кайенского перца и кленовый сироп. Хотя вы можете похудеть с помощью таких диет, это просто неэффективно.

Со временем модные диеты могут нарушить ваш метаболизм. В результате будет намного сложнее похудеть в долгосрочной перспективе. Если вы серьезно относитесь к потере веса, избегайте очищающих соков, диет из капустных щей и других нездоровых диет.

Позаботьтесь о здоровье кишечника

Наука о похудании сложна и до конца не изучена. Однако исследователи начинают связывать ожирение с дисбалансом определенных типов бактерий в нашем кишечнике. Вы можете решить эти проблемы, ежедневно принимая пробиотики или употребляя ферментированные продукты, которые могут улучшить здоровье кишечника.

Получите много витамина D

Хотя ученые не совсем понимают связь между витамином D и потерей веса, исследователи отметили, что у более тяжелых людей, как правило, более низкий уровень витамина D в крови. Когда люди худеют, у них обычно повышается уровень витамина D.

Вы можете повысить уровень витамина D, принимая добавки, больше солнца или употребляя продукты, богатые витамином D. Это может помочь вам похудеть, а также получить дополнительные преимущества, такие как укрепление костей.

Делитесь едой с другими

Когда мы едим с любимыми — друзьями или семьей — мы едим более здоровую пищу. Хотя во время пандемии COVID-19 обед в большой семье может быть невозможен, вы все равно можете есть с людьми из своего круга как можно чаще. Это поможет вам сделать лучший выбор и сосредоточиться на компании, а не на еде.

Готовьтесь к успеху

Есть старая поговорка: «Если не подготовиться, значит потерпеть неудачу». Это особенно верно, когда речь идет о похудании.

Если вы заранее приготовите еду и убедитесь, что у вас есть много здоровых продуктов, это поможет вам похудеть. Когда у вас нет подходящих вариантов, у вас может возникнуть соблазн заказать пиццу или купить нездоровую еду на вынос. Убедившись, что у вас есть готовые легкие блюда, вы можете избежать этих высококалорийных ловушек и не сбиться с пути.

Ешьте хорошие жиры

В прошлом жир имел плохую репутацию в сообществе диетологов. Совсем недавно ученые обнаружили, что определенные типы жиров действительно полезны для нашего организма.Эти так называемые полезные жиры, такие как те, которые содержатся в рыбе, орехах, авокадо и оливковом масле, могут помочь нам усвоить больше питательных веществ из пищи и даже помочь нам дольше чувствовать сытость. Добавив в свой рацион умеренное количество полезных жиров, вы сможете сбросить больше веса.

Пересмотрите свой утренний кофе

В эпоху, когда кажется, что на каждом углу есть Starbucks, слишком легко невольно съесть 500 или более калорий с утренним кофе. Если у вас есть привычка брать латте по дороге на работу, подумайте о переходе на чашку кофе (без добавления подсластителей) дома.Это может со временем сэкономить вам много денег и калорий.

Тщательно выбирайте масла

Известно, что некоторые виды растительных масел содержат много омега-6 жирных кислот, которые могут вызывать воспаление и приводить к увеличению веса. Если вы хотите похудеть, избегайте рапсового и соевого масла и вместо этого выбирайте оливковое масло первого холодного отжима.

Носите бутылку с водой везде, куда бы вы ни пошли

Выше мы отметили, что употребление большого количества воды может помочь вам похудеть. Один из простых способов убедиться в этом — взять с собой в течение дня бутылку с водой.Благодаря множеству отличных вариантов стильных бутылок с водой, которые сохранят ваш напиток холодным в течение нескольких часов, убедиться, что вы получаете достаточно h30, проще, чем когда-либо. Кроме того, когда у вас есть бутылка с водой, вы с большей вероятностью выпьете из нее глоток, чем получите калорийный кофе, газировку или другой напиток.

Не забудьте здоровую закуску

Мы все заняты, и многие из нас проводят дни, бегая от одного дела к другому. Когда вы гуляете, здоровые закуски и блюда доступны не всегда.Один из способов избежать такой ситуации — взять с собой здоровую закуску. Хранение пачки миндаля или полезного протеинового батончика поможет вам избежать переедания высококалорийных фаст-фудов или ресторанных блюд.

Избегайте обезжиренных молочных продуктов

В прошлом многие люди связывали употребление обезжиренных продуктов или продуктов с низким содержанием жира со здоровьем и потерей веса. Оказывается, когда производители исключают жир из продуктов, они часто добавляют сахар и другие искусственные ингредиенты, чтобы еда была приятной на вкус.

Переход на 2% -ные молочные продукты вместо обезжиренных продуктов действительно может помочь вам похудеть.Вы избежите добавления сахара и других ингредиентов. Вы также будете дольше чувствовать сытость из-за жирности молока, йогурта или сыра.

Попробуйте отказаться от мяса (иногда)

В то время как мясо содержит белок, который может помочь вам насытиться и дольше сохранять сытость, многие куски мяса также содержат большое количество нездоровых жиров. Если вы хотите похудеть, попробуйте отказаться от мяса хотя бы один или два раза в неделю. Заменив мясные блюда на обед или ужин с овощами, вы увеличите потребление клетчатки и, возможно, похудеете.

Храните морозильную камеру

Мы все бывали в ситуациях, когда у нас просто не было времени или сил, чтобы добраться до магазина или приготовить еду. Для большинства из нас это может привести к заказу доставки, что может быть приемлемым для угощения, но не в том случае, если вы пытаетесь похудеть. Вместо этого убедитесь, что в морозильной камере полно здоровых блюд (например, дополнительных порций супа), замороженных овощей и предварительно порционированных белков. Таким образом, вы сможете быстро приготовить обед на столе, не бегая в магазин и не тратя часы на приготовление еды.

Сделайте здоровую пищу звездой вашей кухни

Ранее мы говорили о том, как следует складывать нездоровую пищу, например сладости и соленые закуски, в труднодоступное место на кухне, чтобы избежать соблазна. Обратной стороной этого совета является то, что вы должны класть здоровую пищу в легкодоступные места, чтобы было больше шансов, что вы выберете их вместо них.

Например, если вы пытаетесь съесть больше цельнозерновых злаков, вам будет легче достичь своей цели, если квиноа и булгар будут находиться в передней части кладовой, а не закопаны в задней части.Настройте себя на успех, максимально упростив доступ к здоровой пище на кухне.

Украсьте свою еду

Тенденция фотографировать еду в социальных сетях может немного раздражать. Тем не менее, когда вы планируете сфотографировать что-то, что вы сделали, вы с большей вероятностью загрузите его полезными фруктами и овощами. Красиво приготовленная еда часто считается более удовлетворительной, что может помочь вам съесть обед. Так что уделите несколько дополнительных минут и сделайте свою еду фантастической, а затем сделайте снимок и наслаждайтесь дополнительным бонусом для похудения.

Нарезанные овощи для легких закусок или приготовления еды

Когда вы заняты, может быть трудно успешно сбросить вес, потому что здоровое питание требует времени. Один из способов обойти это — всегда следить за тем, чтобы у вас были свежие овощи, готовые к употреблению или использованию в рецепте.

Купив овощи на рынке, вымойте и нарежьте их по возвращении домой. Таким образом, вы можете взять сельдерей вместо крендельков и приготовить морковь, чтобы добавить в рецепт. Если каждую неделю уделять немного времени выполнению этих действий, это поможет вам со временем сбросить вес.

Собери свой обед

Пообедать вне дома в течение рабочего дня — это часто хороший перерыв и способ пообщаться. Тем не менее, блюда в ресторанах часто высококалорийны и богаты вредными жирами. Чтобы сократить бюджет и уменьшить объем талии, вместо этого упакуйте здоровый обед с хорошими жирами и овощами.

Сделайте перерыв на обед

После упаковки обеда подумайте о том, чтобы добавить в свой распорядок чего-нибудь еще — немного расслабления. Работа может вызывать стресс, а обед за рабочим столом или даже в комнате для отдыха в офисе не дает вам перерыва в умственном или физическом плане.

Вместо этого найдите парк или зеленую зону рядом с вашим офисом. Пообедайте там, когда позволяет погода, и наслаждайтесь просмотром людей, прослушиванием музыки или подкастов или просто побыванием в одиночестве.

Уберите еду с рабочего места

На многих рабочих местах обычно есть закуски или ваза с конфетами на столе. Тем не менее, когда эти продукты легко доступны, это увеличивает вероятность того, что вы их съедите, даже если вы не очень голодны. Один из способов борьбы с этой проблемой — убирать пищу из поля зрения на работе.Вместо этого храните полезные закуски в ящике стола или в другом месте. С глаз долой, из сердца вон!

Сократите потребление алкоголя

Многие из нас наслаждаются бокалом вина, пива или смешанного напитка в конце долгого дня. Хотя умеренное употребление алкоголя (особенно красного вина) может быть полезно для здоровья, оно также может привести к увеличению веса. Алкоголь не обеспечивает питания, но может быть калорийным. Исключив или уменьшив потребление алкоголя, вы можете сократить количество калорий и сбросить вес.

Тщательно выбирайте стороны

Питание вне дома может быть минным полем. Даже такие, казалось бы, здоровые блюда, как овощи, часто залиты маслом и солью. Даже если вы заказываете здоровую еду, она может быть высококалорийной. Возьмите за правило всегда заказывать салат вместо жареного картофеля, картофельного пюре или любого другого нездорового блюда. Таким образом, вы можете наслаждаться основным блюдом, сокращая при этом калорийность.

Попроси половину до конца

Это старый трюк, но он полезен при еде в ресторане.Размеры порций в ресторанах неконтролируемы — и не только на Cheesecake Factory (которая хорошо известна своими огромными, чрезмерно полными тарелками еды). Если вы хотите насладиться едой вне дома, не испытывая соблазна вымыть тарелку, решите проблему прямо: попросите, чтобы половина еды была упакована в коробки, чтобы ее никогда не было на столе.

Не позволяй другим служить тебе

Когда кто-то приготовит для вас тарелку или отрежет вам кусок торта, они могут не позаботиться о том, чтобы вы получили подходящую порцию.Вы можете избежать переедания на собраниях, обслуживая себя. Таким образом, вы можете быть уверены, что получаете тарелку с нужным количеством еды.

Откройте для себя новые рецепты

При приготовлении пищи легко попасть в тупик и полагаться на успокаивающие или вызывающие ностальгию рецепты. Хотя время от времени есть полезные продукты, такие как макароны и сыр, — это неплохо, это может помешать вам открыть для себя что-то новое — и более полезное. Посидите в Интернете или почитайте поваренные книги, чтобы попробовать современные и здоровые блюда.

Остерегайтесь «диетических» продуктов

Многие продукты имеют маркировку «диетические», предлагая простой способ сократить количество калорий. Но многие из этих продуктов содержат искусственные подсластители, такие как диетическая сода, которые на самом деле могут вызвать у вас тягу к сладкому, даже если подсластители не содержат настоящего сахара. Избегая диетических продуктов и придерживаясь настоящих цельных продуктов, вы сможете сократить количество калорий.

Попробуйте элиминационную диету

Многие люди чувствительны к определенным продуктам питания, например к глютену или молочным продуктам.Если у вас пищевая непереносимость или аллергия, это может привести к вздутию живота, дискомфорту и даже увеличению веса. Если вы чувствуете дискомфорт после употребления определенной пищи, подумайте о том, чтобы сесть на элиминационную диету. Вы можете обнаружить, что, отказавшись от определенных видов пищи, вы почувствуете себя намного лучше — и даже сбросите лишние килограммы.

Придерживайтесь распорядка

Есть старая поговорка: «Если не сломалось, не чини». Когда дело доходит до диеты, совершенно нормально придерживаться того, что вы знаете. Это может означать приготовление еды на неделю в воскресенье или ежедневное употребление одного и того же завтрака и закусок.Когда у вас есть холодильник, полный продуктов, которые, как вы знаете, можно есть, это снижает вероятность того, что вы выберете не столь полезный для здоровья предмет повседневного спроса.

Проводите время на свежем воздухе

Стресс может привести к увеличению веса. Если вы чувствуете себя подавленным, чувствуете себя синим или просто утомленным, выход на улицу может помочь вам получить некоторое облегчение. Вы можете отправиться в поход или прогуляться, или просто провести время в парке. Главное — просто побывать на природе, что может улучшить ваше психическое здоровье и настроение.

Избегайте семейной еды

Многие из нас выросли, питаясь по-семейному, со всеми вариантами обеда на столе, так что каждый может обслуживать себя сам. Хотя поставить все на стол удобнее, чем расставлять отдельные тарелки на кухне, это может облегчить переедание. Если вам нужно встать и пройти на кухню, чтобы приготовить вторую порцию, вы можете дважды подумать, действительно ли вы голодны.

Просто скажи «нет» корзине для хлеба

Когда вы едите в ресторане, официант часто приносит корзину с булочками или чипсами и сальсой.Может быть сложно не окунуться, особенно если вы пришли в ресторан голодным. Но такие бесплатные закуски обычно калорийны и сытны. Вместо этого съешьте небольшую белковую закуску перед тем, как отправиться в ресторан, или закажите для начала листовой зеленый салат.

Уменьшите огонь

Когда мы приближаемся к зиме, это может показаться странным советом, если вы хотите, чтобы в вашем доме было тепло и уютно. Но если в доме будет немного прохладнее, это поможет вам похудеть. Почему? Потому что, когда ваше тело прохладное, ему приходится усерднее работать, чтобы оставаться в тепле, что может помочь вам похудеть.

Попробуйте орехи как полезную закуску

Оказывается, у белок верное представление. Орехи — отличная пища, наполненная белком, полезными жирами и клетчаткой, которые помогают вам дольше оставаться сытым. Просто следите за тем, сколько орехов вы едите, поскольку они, как правило, более калорийны.

Начни выходной прямо сейчас

Когда вы просыпаетесь утром, ваше тело голодало 8-12 часов или даже дольше. У вас может возникнуть соблазн съесть легкий завтрак, если вы пытаетесь похудеть.Оказывается, это может иметь неприятные последствия. Вместо этого попробуйте плотно позавтракать, в идеале с яйцами как хорошим источником белка. Обильный завтрак может фактически помочь вам есть меньше в течение дня, что приводит к потере веса.

Не пропустите завтрак

Вы можете подумать, что пропуск приема пищи поможет вам похудеть. Если вы бежите поздно утром или просто не любите продукты для завтрака, у вас может возникнуть соблазн пропустить завтрак … но вам следует избегать этого.Когда вы не завтракаете, вы, вероятно, будете есть больше в течение остальной части дня, включая обильный ужин, который может привести к увеличению веса. Ешьте здоровый, сытный завтрак каждый день, чтобы ускорить потерю веса.

Подумайте, что у вас на тарелке

Многие американцы привыкли к диете, в которой много мяса и углеводов, но мало фруктов и овощей. Если вы хотите похудеть, переключитесь на это. Визуализируйте свою тарелку разделенной на три части. Заполните две трети тарелки нежирным белком и овощами, а оставшуюся треть — цельнозерновыми.

Пить чай

Чай может быть менее популярным, чем кофе в Соединенных Штатах, но вы не должны упускать из виду этот источник питания. Некоторые виды чая, в том числе чай с корицей и мятой, действительно могут помочь вам похудеть. Мята подавляет аппетит, а корица снижает уровень сахара в крови. Чай из перечной мяты также может помочь вашему организму переваривать жиры. Просто избегайте сахара, когда будете выбирать напиток.

Совершайте умные свопы

Есть несколько вещей лучше, чем большая тарелка макарон.Тем не менее, традиционные спагетти и другие виды макарон богаты калориями. Вместо пасты попробуйте здоровую альтернативу, например, спагетти из кабачков или лапшу из кабачков. С помощью этих умных свопов вы не только сократите количество калорий, но и увеличите потребление овощей.

Попробуйте брызги лимона

Надеюсь, вы пьете много воды в течение дня, чтобы избежать обезвоживания. Чтобы ускорить похудание, попробуйте добавить в воду немного лимона. Лимоны содержат ряд питательных веществ, которые действительно могут снизить стресс и способствовать снижению веса, включая витамин С, полифенолы и пектин.Это также помогает утолить жажду и придает приятный аромат вашему напитку!

Закуска в нужное время

Перекус может быть важным способом улучшить ваш метаболизм, если вы едите правильные продукты в нужное время. В идеале, отложите перекусы на полдень, чтобы похудеть. Исследования показали, что люди, которые перекусывают утром, а не днем, обычно едят больше в течение дня.

Не пей калории

Получение содовой в середине дня, пива ночью или питья сока утром может показаться достаточно невинным.Тем не менее, все эти напитки содержат много калорий, и они не насытят. Вместо того, чтобы пить калории, съешьте что-нибудь полезное, чтобы насытить и зарядить энергией.

Остановись и подумай

Многие из нас, кто борется с лишним весом, делают это, потому что мы едим, когда на самом деле не голодны. Мы можем есть картофельные чипсы, когда нам скучно, искать мороженое, когда нам грустно, или останавливаться на дороге после напряженного рабочего дня. Хотя это довольно распространенный механизм преодоления трудностей, он не является здоровым.Поэтому перед едой найдите минутку, чтобы проверить себя. Выясните, действительно ли вы голодны или пытаетесь справиться со своими эмоциями с помощью еды.

Позаботьтесь о питании

Еда — это топливо для нашего тела, но немногие из нас действительно понимают, что такое питание. Хорошая новость в том, что вам не нужно ходить в школу, чтобы узнать, что лучше для вашего тела. Чтение этикеток — хорошее начало, но вы можете сделать что-нибудь еще проще: прислушаться к своему телу. Приклеивание горстки мармеладных мишек во время дневного спада может дать вам временную поддержку, но как ваше тело после этого себя чувствует? Подумайте о том, что заставляет вас чувствовать себя хорошо, и приступайте к делу.

Попробуйте приготовление еды

Приготовление множества блюд заранее может показаться неинтересным. Но заранее приготовленные порционные блюда могут помочь вам придерживаться диеты и упростить выбор здорового образа жизни. Потратьте некоторое время на изучение рецептов, а затем посвящайте несколько часов каждую неделю, чтобы убедиться, что у вас есть готовый ряд вариантов.

Создайте успокаивающую среду во время приема пищи

Исследования показали, что когда вы едите в ярком и шумном месте, вы, как правило, едите больше.Приглушив свет и уменьшив шум, вы действительно сможете меньше есть, уменьшив вероятность того, что вы будете спешить с едой.

Поговорите со своим врачом

В некоторых случаях увеличение веса может быть связано с заболеванием. Если у вас необъяснимая прибавка в весе или вы не можете похудеть, возможно, пришло время пройти медосмотр или медосмотр. У вас может быть основное заболевание, которое заставило вас прибавить в весе или затруднить сброс веса.

Отслеживание калорий

Подсчет калорий может показаться утомительным и старомодным, но это может быть хорошим способом убедиться, что вы не едите слишком много.Это также намного проще, чем когда-либо прежде, благодаря ряду доступных приложений для отслеживания калорий. Выберите тот, который соответствует вашим потребностям, и приступайте к отслеживанию!

Лучший способ похудеть без упражнений — мы здесь, чтобы помочь.

Похудеть бывает невероятно сложно. Для среднего американца почти невозможно придерживаться строгой диеты и режима физических упражнений, при этом соблюдая баланс между работой и семьей. Не говоря уже о том, что диета и упражнения могут даже не сработать, если их выполнять неправильно.К счастью, есть способ получше.

Ideal You предлагает именно то, что вам нужно, чтобы быстро похудеть, даже не ступая в тренажерный зал. Мы предлагаем полностью натуральные пищевые добавки, регулярные встречи с тренерами по снижению веса, структурированный список продуктов и журнал похудения. Наша цель — восстановить баланс вашего тела, чтобы сбросить метаболизм. Мы даем вам коучинг и инструменты, необходимые для здорового и устойчивого похудения.

Чтобы узнать больше или запланировать бесплатную консультацию в Ideal You Health Center, позвоните нам сегодня по телефону 888-488-7258 или забронируйте онлайн.

Источники:

10 простых советов, как похудеть, не заходя в спортзал

Независимо от того, являетесь ли вы новичком в фитнесе, который хочет поправиться перед тем, как отправиться в зал, занятым кроликом, который может поместиться только на 45-минутную тренировку, не считая времени в пути, или строгий бюджет и не может оправдать дорогостоящего абонемента в тренажерный зал; тебе повезло. Вот наши десять простых советов, как похудеть в домашних условиях.

10 простых способов похудеть дома — главные советы

Прежде чем вы потратите деньги на этот дорогой абонемент в тренажерный зал, вот десять способов похудеть дома, о которых вы не пожалеете.P.S. Голодание не входит в их число, так что приготовьтесь к здоровью и счастью.

Диета

1. Сократите употребление нездоровой пищи


Вы — то, что вы едите, и поэтому наш первый полезный совет связан с вашей диетой. Хотя голодать не обязательно, это категорически НЕ рекомендуется, но вам нужно следить за своими привычками перекусывать.

Избегайте этих ночных перекусов нездоровой пищей, обеспечив наличие в вашем доме здорового запаса хороших закусок — например, орехов, семян, сухофруктов — которые уменьшат тягу к хрустящей еде и помогут вам сократить количество калорий.

2. Увлажнение

Чтобы ваше тело оставалось в оптимальном состоянии, вам необходимо обеспечить его достаточное увлажнение — и никакие эти 6 чашек кофе не в счет. Кофе обладает мочегонным действием, что означает, что он заставит вас чаще ходить в туалет, обезвоживая организм.

Вместо этого выбрал воду. Попробуйте выпить стакан перед едой; это поможет вам почувствовать себя сытым и с меньшей вероятностью переедать.

3. Больше фруктов, овощей и белков

Наполненный витаминами и минералами, необходимыми для функционирования вашей системы, жизненно важно, чтобы вы обеспечивали их полноценное питание.Обеспечьте разнообразие, употребляя в пищу разнообразные фрукты, овощи, белки и другие питательные вещества.

Мало того, что ваше тело будет питаться, но и то, что в нем не будет недостатка в какой-либо области, ваше тело с меньшей вероятностью будет пытаться удерживать жир, и вы похудеете.

Фитнес

4. Прогуляйтесь

Гулять на улице полезно как для души, так и для тела. Хотя это не только домашнее занятие, для этого не требуется дорогостоящая плата за регистрацию в тренажерном зале.

Итак, наденьте прогулочную обувь и отправляйтесь на улицу или, что еще лучше, найдите красивую прогулку на природе рядом с вашим домом, которая поможет вам снять стресс и избавиться от лишнего веса с помощью некоторых упражнений для хорошего самочувствия. Нужна еще поддержка? Ознакомьтесь с нашей статьей о преимуществах быстрой ходьбы.

5. Танцевальные тренировки

Один из первых шагов к тому, чтобы начать худеть дома, — это быть активным. Но это не обязательно означает проводить часы в тренажерном зале.Почему бы не попробовать дома танцевальные тренировки.

Просто включите музыку и найдите себе ритм; вы будете сжигать калории в кратчайшие сроки.

6. Йога

Вам нужно немного спокойствия в жизни, но все же хотите хорошо потренироваться. Йога — отличное упражнение для наращивания силы, гибкости и мускулов, и это один из лучших способов помочь вам похудеть дома.

Есть много видов йоги, которые вы пробуете, от Хатхи до Виньясы и Бикрама, и многое другое (подробнее о йоге для сжигания жира можно узнать здесь).Каждый класс различается по количеству сжигаемых калорий, но независимо от того, что вы пытаетесь, ваш уровень физической подготовки улучшится.

Образ жизни

7. Делайте это регулярно

Ключ к похуданию дома — это постоянство. В конце концов, всего один салат не поможет вам сбросить килограммы; вам нужно изменить образ жизни. Итак, чтобы не сбиться с пути, выделяйте время каждый день — мы знаем, что это сложно — и сосредоточьтесь на своих упражнениях.

Это может быть 15 минут утром, 15 минут в обед и еще 15 минут вечером, или серьезная 45-минутная тренировка, важно придерживаться ее, и вы увидите результаты.

8. Сделайте это в свой день

Далее; объединение активности в свой ежедневный график — лучший способ обеспечить его закрепление. Слишком строгое ограничение диеты или невыносимые упражнения — это не выход.

Вместо этого выбирайте здоровую пищу и занятия, которые вам нравятся, так вы с большей вероятностью будете придерживаться их и увидите результаты в отношении своего веса и уровня физической подготовки.

9. Медитация

Если вы чрезмерно подвержены стрессу, это может сильно повлиять на ваш вес, так как гормоны стресса могут вызвать переедание, и вы будете более склонны к сохранению веса.Хорошая новость в том, что вы можете что-то с этим поделать.

Практика медитации осознанности — это один из способов сосредоточиться на настоящем и не позволять стрессам мешать вашей жизни. Нужны советы по началу работы? Вы можете попробовать загрузить наше приложение, чтобы получить руководство по лучшим практикам медитации.

10. Найдите немного счастья

Фраза «ничто не может быть лучше, чем кажется худым», ну, это не совсем так. Счастье не будет в том, чтобы голодать или выполнять изнуряющие упражнения с опорой на ножки.

Счастье исходит изнутри и довольствуется собой, но это не означает, что нет внешнего фактора. Если вы едите более здоровую пищу, регулярно занимаетесь физическими упражнениями и сосредотачиваетесь на своем теле и уме, вы не только достигнете желаемого веса, но и обретете счастье в своем прогрессе.

Установите это приложение, чтобы накачать кардио Бег

— отличный способ накачать эндорфины! Это делает вас более энергичным, здоровым и счастливым.

Написано Марией Изабеллой Неверович

Мария — ирландский писатель, редактор отдела здоровья в Verv, любительница лесов, гор и всего сущего.Она любит открывать для себя новые вегетарианские блюда, создавать …

Просмотреть все статьи

36 лучших способов похудеть: Руководство по снижению веса в 2021 году

Строгий режим похудания требует твердой решимости и силы воли. Вам необходимо подготовить свой разум и тело к изменениям, которые вы собираетесь внести в свой план питания и режим тренировок. Но Интернет наводнен множеством ложных советов по тренировкам и недоработанных отзывов о продуктах для похудения. Многие люди идут по неправильному пути и не видят почти никаких результатов даже после месяцев напряженных тренировок и диет.

36 лучших способов похудеть

Чтобы помочь вам решить эту дилемму похудения, но при этом оставаться здоровым, мы составили исчерпывающий проверенный список из 36 лучших способов сделать это.

Ставьте перед собой реалистичную цель

Перед тем, как начать свое путешествие по снижению веса, представьте себе цель. Все разные; таким образом, каждая мечта тоже.

Ставьте перед собой реалистичные цели, не вдохновляемые ни одними диетическими гуру, за которыми вы следите в Интернете. Вместо того, чтобы стремиться к тому пышному телу, которое вы видите в Интернете, постарайтесь стать лучшей версией себя.

Сначала определите свою цель. Возьмите лист бумаги и запишите, сколько килограммов или фунтов вы хотите сбросить. Затем установите период и то, как вы хотите его достичь. Устанавливая время, помните, что резкое снижение массы тела может нанести вред. Если вы планируете похудеть на 5 кг, установите время как минимум на 2 месяца.

Определив цель и период, подумайте, как вы собираетесь ее достичь. Если вы планируете посещать тренажерный зал, тренер поможет вам с упражнениями, которые вам нужно выполнять, и с диетой, которой вы должны следовать.Но если вы планируете заниматься им дома, найдите тренировку, которая одинаково понравится вашему телу и разуму. Затем следуйте этому неукоснительно вместе с правильной диетой. Возможно, сначала вы не все поймете правильно, но вы многому научитесь путем проб и ошибок, и в процессе вы научитесь обнимать свое тело.

Ешьте, чтобы удовлетворить свои потребности

Вы могли встретить множество специалистов по трансформации, пытающихся продать свой фитнес-режим и книги, которые утверждают, что они помогают вам в пути к снижению веса.Но идея, лежащая в основе этого, довольно проста, и если вы знаете эту мантру, вы будете на правильном пути.

Сжигайте больше калорий, чем едите!

Вот оно. Это так просто. Таким образом, поскольку существует ограничение на ежедневную физическую нагрузку, которую вы можете выполнять, разумно уменьшить количество пищи, которую вы потребляете за день. С учетом сказанного, мы не призываем вас сократить значительную часть своего ежедневного потребления и голодать большую часть дня.

Во-первых, выясните, какие продукты вы потребляете.Старайтесь включать больше продуктов на основе белка и меньше углеводов. Даже в этом случае убедитесь, что вы получаете все необходимые питательные вещества. Постарайтесь утолять аппетит на две трети во время каждого приема пищи, а остальное оставьте для воды. Затем займитесь своими любимыми упражнениями. Вы увидите значительные изменения не только на весах, но и в общем самочувствии и душевном спокойствии.

Попробуйте свои силы в аэробике.

Кто сказал, что заниматься спортом — это не весело? Ну, они еще не пробовали заниматься аэробикой.С момента его появления в 1980-х годах людям, кажется, просто нравится эта форма упражнений, так как это весело, достаточно легко выполнять и дает удовлетворительные результаты.

Аэробные упражнения полезны для сердца. Он не только улучшает работу вашего сердца, но также улучшает вашу бдительность и способствует общей физической форме. Ритмичные шаги и упражнения позволят вам быстро забыть о том, что вы тренируетесь. Кроме того, выполняя упражнения в группе под надлежащим руководством, вы будете поддерживать себя в форме и разовьете несколько крутых приемов.

Как упоминалось ранее, цель состоит в том, чтобы сжечь больше калорий, чем вы потребляете. Таким образом, вы потеряете все преимущества упражнения, если сразу направитесь к своему любимому гиганту быстрого питания и съедите большую пиццу с двойным тестом. Будьте последовательны, держите все в меру и, прежде всего, доверяйте процессу.

Попробуйте поднять тяжести

Лучший способ сделать тренировку интересной — это попробовать включить в свой тренировочный режим различные варианты. Если у вас дома идеально лежит гантель, используйте ее.Поднятие тяжестей имеет свои преимущества. Если все сделано правильно, это поможет вам избавиться от жира, накопленного в различных частях тела, и позволит вам быстрее прийти в форму.

Распространено заблуждение, что силовые тренировки предназначены для бодибилдеров. Это неправда. Существуют разные виды силовых тренировок, и у каждого из них есть свои преимущества. Некоторые стремятся набрать мышечный вес и укрепить свои мышцы, в то время как другие просто хотят избавиться от жира в своем теле и просто привести мышцы в тонус.

Еще одно заблуждение состоит в том, что силовые тренировки не подходят для женщин.Что ж, это совсем не так! Правильный режим тренировок с отягощениями помогает женщинам быстро избавиться от жира, уменьшить постоянные перепады настроения и даже снизить риск диабета и других проблем с сердцем.

Вам не нужно долго бороться с отягощениями. Всего полчаса правильных тренировок может иметь большое значение. Старайтесь быть последовательными и пробуйте комплексные упражнения вместо изолирующих. С учетом сказанного, старайтесь не переусердствовать с поднятием тяжестей. Занимайтесь силовыми тренировками под надлежащим наблюдением, чтобы получить максимальную пользу.

Попробовать кето-диету

Кето-диета и связанные с ней рецепты уже довольно давно ходят в Интернете. Но что такое кето и чем он полезен для вашего тела?

Идея кето-диеты проста и ясна. Ваше тело обучено использовать углеводы в качестве основного топлива для выполнения различных повседневных функций. Когда человек сидит на кето-диете, его ежедневное потребление углеводов резко снижается, и поэтому организм вынужден использовать жир в качестве основного топлива.Максимальное потребление углеводов ограничено всего от 30 до 50 граммов в зависимости от веса вашего тела.

Ваше тело должно войти в состояние кетоза, чтобы начать расходовать жир в организме. Таким образом, небольшое отклонение от максимального потребления углеводов может вывести ваше тело из состояния кетоза, и все ваши усилия пойдут напрасно.

Начинайте практиковать кето-диету только после тренировки ума, что вы находитесь на пути к снижению веса. Когда вы разовьете это состояние ума, у вас будет мотивация для эффективного завершения необходимых циклов кето-диеты.

Примите способы повысить свой метаболизм

Повышение скорости метаболизма может помочь вам быстро пойти по пути похудания. Метаболизм — это скорость, с которой ваше тело превращает пищу, которую вы едите, в полезную энергию. Люди с высоким уровнем метаболизма, как правило, худощавы, а люди с низким уровнем метаболизма борются с проблемами веса.

Чтобы ускорить метаболизм, вам нужно постоянно выполнять любые упражнения, которые вы выполняете. Если это аэробика, соблюдайте строгий режим и постарайтесь повысить эффективность своего распорядка.Другие методы включают увеличение потребления белка, поднятие тяжестей (лучше всего подходят упражнения с тяжелой атлетикой), чаще пить воду и избегать слишком долгого сидения на месте.

Попробуйте вести дневник питания

Вы когда-нибудь пробовали вести дневник? Это терапевтическое и доставляющее удовольствие. Что ж, ведение журнала приема пищи даст вам аналогичный опыт. Возьмите новую книгу и запишите, что вы едите за день. Запишите его на неделю, а затем начните планировать свое питание и подсчитывать калории.

Эта магия, движимая чувством вины, поможет вам легко избавиться от виноватых удовольствий, которые мешают вам избавиться от лишнего веса. Если у вас есть привычка переедать мороженое, запишите, сколько ванн вы съели за день.

С утра первым делом посмотрите бортовой журнал. Простое чувство вины, которое вы испытываете, когда видите цифры, побудит вас сократить потребление и быстро поможет вам встать на путь.

Если вам не нравится метод старой школы, вы можете попробовать фитнес-приложения, которые помогут вам отслеживать калории, которые вы съедаете, и калории, сожженные во время тренировки.Это значительно упростит процесс, поскольку вы знаете, сколько вам нужно тренироваться в день, в зависимости от того, сколько еды вы потребляете.

По возможности избегайте сахара

Если вы любите жевать шоколад и мороженое, этот совет будет непросто реализовать. Процесс будет сложным, но хорошая новость заключается в том, что вы можете съедать максимум 20 граммов обработанного сахара в день. Если вы подниметесь даже на грамм выше, избыток сахара будет откладываться в вашем теле в виде жира, что остановит ваше путешествие по снижению веса.

Если вы не можете отказаться от сахара любой ценой или не любите кофе без сахара, переключитесь на альтернативные варианты. С учетом сказанного, всегда выбирайте натуральные продукты, а не обработанные искусственные подсластители. Вы можете попробовать кокосовый коричневый сахар, натуральный кленовый сироп или даже мед.

Если вы пили колу / газировку, чтобы увлажнить себя, замените их водой. Если вы любите десерты, попробуйте переключиться на сорбет из свежих фруктов или блюда без сахара. Избыточный сахар в вашем теле не только сбивает вас с пути к снижению веса, но и заставляет ваше тело развивать резистентность к инсулину и, в конечном итоге, открывает путь к диабету 2 типа.

Следуйте последовательному распорядку тренировок

Придерживайтесь хорошо разработанной программы тренировок, адаптированной к вашему телу. Если у вас жир на руках, включите больше упражнений, которые легко сжигают жир в этих областях. Если у вас есть ручки любви, попробуйте силовые тренировки, предназначенные для этой конкретной области.

Уловка состоит в том, чтобы найти такой режим тренировок, который понравится и вам, и вашему телу, и от которого будет польза. Но какой бы ни был распорядок, будьте последовательны. Старайтесь не допускать перерыва между двумя последовательными тренировками больше одного дня.

Попробовать велосипед

Изобретение велосипеда произвело революцию в транспортном секторе. Но это длилось недолго, когда на сцену вышли инженеры-газовики, и люди начали полагаться на транспортные средства с двигателями. Но многие забывают, что езда на велосипеде не только помогает вам путешествовать из одного места в другое, но и является отличной формой упражнений.

Если вам трудно выполнять обычные тренировки, начните свой день с небольшого катания на велосипеде. Езда на велосипеде помогает улучшить работу сердца и позволяет развить общую силу, что позволяет вести активный образ жизни в течение дня и быть умственно бдительным.

Отрегулируйте порции, если не можете избежать

Будет непросто исключить из своего рациона одну любимую привычную еду. Поэтому вместо того, чтобы полностью исключить его и ухудшить ваше душевное равновесие, начните с регулирования потребляемой порции. Если раньше вы съедали целую пиццу среднего размера за один присест, уменьшите ее количество до 3/4 , до , затем до ½, ¼ и, наконец, изредка.

Если вы постоянно следите за своим фитнесом, нет проблем с тем, чтобы время от времени побаловать себя любимой закуской, но порция должна быть небольшой.Таким образом, вы уважаете свои достижения и заботитесь о своем теле здоровым образом.

Кроме того, постарайтесь привнести такую ​​же дисциплину и в свой ежедневный рацион. В идеале ваша тарелка должна содержать 1/2 овощей, 1/4 постного мяса и 1/4 крахмала. Продолжайте придерживаться практики разовой порции и никогда не возвращайтесь к второй порции, независимо от того, насколько нежным будет мясо или насколько мягкий хлеб на закваске.

Наденьте кроссовки и БЕГИТЕ

Как было сказано ранее, упражнения, которым вы должны следовать, должны удовлетворять не только ваше тело, но и разум.Разработайте распорядок дня так, чтобы ваше тело жаждало его. Если аэробика или поднятие тяжестей не вызывают у вас острых ощущений, попробуйте бегать.

В зависимости от упражнений количество сжигаемых калорий за час различается. Бег намного эффективнее тренировки, так как все мышцы вашего тела находятся в движении, когда вы бежите. Кроме того, он помогает подавить выработку гормона грелина. Этот гормон отвечает за регулирование аппетита. Таким образом, если вы можете контролировать свою тягу к еде, то чем меньше вы едите, тем больше веса вы теряете за день.

Ешьте достаточно белка

Это известный факт, что белок помогает наращивать мышечную массу. Поэтому, если вы хотите добиться максимального эффекта от тренировок с отягощениями, важно ежедневно потреблять достаточное количество белка. С учетом сказанного, вы не должны переусердствовать с ежедневным потреблением калорий, пытаясь потреблять продукты, богатые белком. Оставайтесь в пределах своих калорий, исключите углеводы и замените их достаточным количеством белков.

Кроме того, употребление достаточного количества продуктов, богатых белком, увеличивает скорость метаболизма, повышает уровень энергии и снижает аппетит.

Вырежьте пиво и пейте больше воды

Если для увлажнения тела вы полагались не на воду, а на другие жидкости, пора отказаться от этой привычки. Нет лучшей жидкости, чем вода, чтобы поддерживать водный баланс достаточно долго, не отвлекая вас от потери веса.

Далее по возможности вырезать пиво. Если вы пьете пиво, но хотите похудеть, вам придется выбирать между ними. Попробуйте сначала отрегулировать порцию. Если вы привыкли пить больше одного пива в день, сначала сократите его до одного, это может быть полстакана, и, наконец, сделайте это своим чит-напитком раз в месяц.

Распространенное заблуждение о хорошей и плохой пище часто может ввести вас в заблуждение. Вместо этого сосредоточьтесь на калориях. Разумеется, вы не сможете заменить овощи или мясо пивом. Таким образом, откажитесь от пива и пейте его время от времени, если хотите. Это тоже маленькими порциями.

Фаст-фуд большой нет

Нездоровая пища, или, точнее, сильно переработанная пища — ваш главный враг во время похудания. Эти продукты богаты углеводами и ненужными жирами, которые увеличивают нагрузку на ваш распорядок похудания.Причина, по которой лучше избегать обработанной пищи, заключается в том, что ваш организм перерабатывает нездоровую пищу иначе, чем овощи, фрукты и нежирное мясо.

Нашему организму не хватает энергии от фастфуда. Большая часть калорий хранится в виде неиспользованного жира, что увеличивает массу тела. Но в случае с овощами и мясом он используется полностью и; поэтому ваше тело получает достаточно энергии, и вы и ваш аппетит счастливы.

Попрощайтесь с нежирными продуктами

Этот совет может показаться странным, но он становится менее странным, когда вы знаете, что нежирные продукты содержат сахар, чтобы сделать их такими же вкусными, как и полножирные.Таким образом, нежирная пища сильно перерабатывается и богата веществами, которые не нужны вашему организму.

Вместо этого употребляйте натуральные овощи и нежирное мясо с низким содержанием жира и сахара и не давите на живот.

Старайтесь регулярно взвешиваться

Для людей, желающих похудеть, весы станут их кошмаром. Для одних число на шкале мотивирует их не сбиваться с пути, что приводит к перееданию у других. Таким образом, вставайте на весы только тогда, когда у вас есть сила воли, чтобы принять результаты.

Если вы развили эту силу, возьмите за правило регулярно взвешиваться и записывать это в свой дневник питания. Регулярно фиксируйте результаты и сравнивайте их с потреблением калорий и калориями, сожженными за день. Это даст реалистичное представление о том, насколько хорошо вы выступаете, и о том, нужно ли вам повысить производительность.

Съешьте йогурт вместо любимого мороженого

Если вы не можете закончить трапезу без порции любимого мороженого с шоколадной крошкой, попробуйте переключиться на замороженный йогурт.Замороженные йогурты или ароматизированные йогурты подслащены натуральными подсластителями и содержат полезные свойства йогурта. Йогурты, как известно, содержат пробиотические бактерии, улучшающие здоровье кишечника.

Чтобы прояснить ситуацию, одна мерная ложка мороженого обычно содержит около 300 калорий и 15 граммов жира. В то же время хороший замороженный йогурт содержит менее 200 калорий и 8 граммов жира. Хотя разницы нет, польза от йогурта будет очевидна в долгосрочной перспективе.

Знайте свои продукты, прежде чем класть их в рот

Это может показаться простым, но за этим сложно следовать. В наши дни большинство имеющихся в продаже продуктов обрабатываются до такой степени, что перестают содержать ценные питательные вещества. Таким образом, лучше покупать продукты с органических ферм и готовить самостоятельно. Таким образом, вы узнаете, что вы берете в рот, и легко запишите количество калорий в журнале питания.

Старайтесь как можно больше избегать упакованных продуктов, независимо от того, насколько они естественны.Если вам нужна томатная паста, попробуйте приготовить ее самостоятельно, а не покупать упакованные. Если вы планируете покупать какие-либо упакованные продукты, найдите время, чтобы внимательно прочитать этикетку. Вы были бы удивлены, увидев химические вещества, которые входят в состав продукта, чтобы продлить его срок годности.

Отказ от диетических гуру

Это может быть самый простой шаг в этом полном руководстве. Вместо того, чтобы слепо следовать советам и планам диеты, опубликованным вашим любимым гуру диеты, придерживайтесь основной идеи.Сжигайте больше калорий, чем едите.

Мы часто отказываемся от сложных диетических планов влиятельных лиц и расстраиваемся, если не можем неукоснительно следовать программе. Это также приведет к нездоровому сравнению вашего образа жизни с тем, который вы видите в Интернете. Весь процесс не только сдерживает вашу мотивацию к похуданию, но и может беспокоить вас морально.

Составьте план питания самостоятельно. По возможности приготовьте еду заранее и готовьте ее по мере необходимости. Мало того, что ваша жизнь станет намного более организованной, но и ваше тело будет получать необходимые питательные вещества в нужное время.

Избегать стрессов

Стресс и стрессовое питание. И то, и другое может быть вредным, и поэтому их следует исключить из вашей жизни. Но просто так избавиться от стресса непросто. Стресс может быть незаметным, но его воздействие на разум и тело очевидно.

Чтобы избежать стресса, найдите его источники. Это может быть личная, профессиональная или политическая причина. Как бы то ни было, вам не нужен такой негатив в вашей жизни. Люди в состоянии стресса жаждут еды и принимают ненужные жизненные решения, о которых большинство людей потом сожалеет.

Правильно пережевывайте пищу

Тщательно пережевывайте пищу. Во-первых, вы узнаете подлинный вкус еды и будете наслаждаться им с каждым укусом. Во-вторых, правильное пережевывание пищи обеспечивает лучшее пищеварение и расщепление питательных веществ. В-третьих, вы склонны есть меньше, когда тратите время на пережевывание пищи.

Старайтесь не разговаривать слишком много во время еды. Ешьте в мирной, спокойной атмосфере. Когда вы разговариваете во время еды или смотрите телевизор, вы недостаточно тщательно пережевываете пищу, что приводит к нарушению пищеварения.

Ешьте много-много клетчатки

Клетчатка

имеет множество преимуществ, и одно из них, несомненно, поможет вам на пути к снижению веса. Волокно обладает магической способностью занимать достаточно места в вашем желудке и тем самым посылать сигналы в ваш мозг, чтобы указать, что вы уже наелись. Таким образом, вы в конечном итоге потребляете меньше калорий, в то время как ваш разум удовлетворен тем, что вы только что съели.

Таким образом, клетчатка помогает избежать переедания, а также регулирует уровень сахара в крови, который регулирует тягу к еде.Кроме того, клетчатка помогает поддерживать чистоту пищеварительного тракта, что, в свою очередь, помогает организму максимально использовать пищу, которую вы едите. Клетчатка также регулирует ЛПНП, также известный как плохой холестерин.

Поднимитесь по лестнице, откажитесь от лифтов

Это так просто. Вместо того, чтобы пользоваться лифтом, чтобы перемещаться между этажами, придерживайтесь лестницы. Подъем и спуск по лестнице помогут вам сжечь калории помимо обычных упражнений. Если работа заставляет вас сидеть за компьютером весь день, сделайте перерыв и поднимитесь и спуститесь по лестнице.Это не только улучшит кровоток, но и даст отдых вашим глазам и разуму.

Точно так же, находясь в торговых центрах, старайтесь подниматься по лестнице, если таковая имеется. Если нет, то выбирайте эскалаторы. Считайте лифты своим последним средством и пользуйтесь им только тогда, когда вы устали. Вы не только помогаете своему телу, но и экономите немного энергии.

Уменьшить количество обработанных снеков

Не нужно отказываться от закусок; вам просто нужно определить обработанные и попрощаться с ними.Избегайте картофельных чипсов, мороженого, шоколадных батончиков и всего, что содержит сахар и углеводы; Вместо этого перекусывайте домашними замороженными фруктовыми сорбетами или йогуртами, которые содержат ценные питательные вещества для вашего тела.

То же самое и с десертом. Не все пустыни вредны для здоровья. Вам нужно найти что-то менее обработанное и подходящее для вашего тела. Например, если вы хотите съесть после еды чашки с арахисовым маслом, попробуйте приготовить их дома. Вместо обработанного арахисового масла приготовьте его дома и замените шоколад органическим черным шоколадом.Еда не только становится полезнее, но и вкуснее.

Скажи нет салатным заправкам

Салаты всегда подходят для вашей диеты, но как только вы добавляете в них салатную заправку, вся цель теряется. Несколько ложек французской заправки для салатов содержат около 200 калорий. Нарежьте овощи и ешьте их как таковые. Используйте соль и перец в качестве заправки для салатов вместо заправок для салатов, купленных в магазине, или французских заправок.

Поддерживайте гигиену полости рта и регулярно чистите зубы

Когда вы чистите зубы, вы дважды думаете, прежде чем достать ближайшую пачку чипсов.Это скорее ментальный трюк, чем реальный совет по снижению веса. Кроме того, используйте зубную пасту со вкусом мяты. Аромат мяты мешает вам есть что-нибудь еще.

Найдите место для читмилов

Независимо от того, насколько сильна ваша сила воли, вас может соблазнить вид или запах вашей любимой еды. Таким образом, чтобы удовлетворить свою душу и тело, найдите место для читмила и решите, какой это будет обед.

Если вы любите жевать печенье с двойным шоколадом, держите наготове коробку с ним.Когда наступит время чит-дня, откройте коробку и ешьте столько, сколько желает ваш разум. Затем, начиная со следующего дня, вернитесь в нормальное русло. Когда придет время для еще одного читмила, постарайтесь уменьшить количество потребляемого печенья. Таким образом уменьшите количество читмилов, которые вы потребляете, шаг за шагом, чтобы даже после того, как вы закончили прием пищи, ваше количество потребляемых калорий и баланс сожженных калорий не нарушались.

С учетом сказанного, лучше иметь период не менее одной недели между двумя последовательными читмилами.Если вы не можете уменьшить размер, попробуйте хотя бы увеличить частоту.

Положитесь на домашнюю еду

Вместо того, чтобы заказывать или есть вне дома, попробуйте приготовить еду самостоятельно. Таким образом, вы сможете увидеть, что входит в вашу пищу, и лучше отслеживать количество потребляемых калорий. Кроме того, ваше тело отдыхает от всех обработанных пищевых продуктов, и ваша пищеварительная система будет вам благодарна.

Если вы любите макароны, попробуйте приготовить их дома с нуля. Заранее приготовьте тесто и используйте его по мере необходимости.Когда вы начнете получать удовольствие от процесса приготовления, вы научитесь ценить еду, которую едите, и получать от нее удовольствие.

Кроме того, вы будете удивлены, узнав, что приготовление еды дома может сэкономить вам много денег. Дорогие полуфабрикаты или дешевые и полезные домашние блюда? Твой выбор!

Начните использовать пластины меньшего размера

Если вы приучили себя отказываться от вторых порций, то пора уменьшить размер тарелки, которую вы едите. Это отличный метод контроля порций, и ваш мозг автоматически чувствует, что вы закончили с едой, как только вы видите, что тарелка пуста.

С учетом сказанного, не уменьшайте резко порции. Шаг за шагом уменьшайте его количество и смотрите, как на это отреагирует ваше тело. Если вы чувствуете, что голодаете, включите в рацион сытную, но менее калорийную пищу, например, продукты, богатые клетчаткой.

Высыпайтесь. ЕЖЕДНЕВНО!

Здоровому человеку необходимо от 7 до 9 часов сна. Вы уже слышали эту строчку? Давайте немного перефразируем. Чем больше вы спите, тем меньше вы жаждете еды. Звучит хорошо, правда?

Если вы мало отдыхаете и не спите, ваше тело устает и начинает жаждать калорийной пищи на основе углеводов.Кроме того, вы не сможете контролировать себя и в конечном итоге съедите больше, чем хотели бы. Таким образом, очень важно хорошо выспаться каждый день. Кроме того, ваше тело сжигает калории и в состоянии покоя. Неполный или слабый сон может серьезно повлиять на скорость метаболизма и, таким образом, ваше тело сжигает сравнительно меньше калорий.

Избегайте буфетов

Когда вы видите буфет, вы начинаете жаждать многого. Поскольку это шведский стол, в нем будет много углеводов и продуктов, богатых сахаром.Таким образом, лучше избегать шведских столов и есть то, что вы едите всегда. Попробуйте найти более здоровые варианты, такие как салаты без заправок, продукты на основе мяса с минимальной обработкой, а также полезные соусы и йогурты.

Уберите закуски и десерты с глаз долой

Первые несколько дней вашего нового пути к снижению веса могут быть чрезвычайно утомительными как морально, так и физически. В эти дни вы уязвимы и склонны к обману. Итак, если вы храните в шкафу любимые картофельные чипсы и шоколадные батончики, уберите их с глаз долой.Чем меньше вы их видите, тем меньше вы испытываете искушение.

Ищите поддержки у своей семьи и друзей. Попросите их не соблазнять вас какими-либо читмилами или закусками, которые вы когда-то перекусывали. В первые дни вам потребуется больше душевных сил, чем физических. На полпути вы становитесь психологически сильными и учитесь говорить «нет», даже если люди искушают вас вашей любимой едой.

Пробиотические добавки

Микроб в кишечнике играет важную роль в вашем пути к снижению веса.Микроб создается бактериями, которые расщепляют пищу и высвобождают захваченную в ней энергию. Если вы годами придерживались плохих привычек в питании, то микробные колонии не будут такими же эффективными, как у здорового человека.

Чтобы продолжить путь к здоровой потере веса, у вас должен быть здоровый кишечник. Вы можете использовать добавки с пробиотиками, чтобы восстановить силу этих микробных колоний. Когда здоровье вашего кишечника вернется в норму, это станет большим подспорьем для достижения вашей цели по снижению веса.Однако перед приемом пробиотических добавок рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Доверяйте процессу и сосредоточьтесь на цели

Начните этот процесс похудения, потому что вы хотите, а не потому, что вам нужно. Есть большая разница между желанием действовать и принуждением. Если вам посоветовали похудеть только потому, что вы не соответствуете определенным стандартам красоты, тогда вы должны постоять за себя. Весь путь к снижению веса будет успешным, только если вы поверите в процесс и сделаете это от всего сердца.Посвящение очень важно, и без него вы можете быстро сбиться с пути.

Поскольку у всех разные тела, вы можете не увидеть результатов в течение периода, который вы определили вначале. Даже в этом случае не теряйте уверенности, доверяйте процессу и старайтесь быть последовательными, насколько это возможно. Некоторые люди теряют вес относительно быстро, в то время как другим требуется довольно много времени, чтобы похудеть.

Также приятно иметь с собой на борту хотя бы одного человека. Когда вы делаете это с другом или семьей, вы будете иметь в виду здоровый дух соревнования, и вы двое сможете выбирать планы питания, типы тренировок и свое самочувствие после каждого дня.Таким образом, вы получите необходимую психологическую поддержку и останетесь на правильном пути.

Оперативное вмешательство

Этот шаг может показаться удручающим, и поэтому его следует рассматривать как крайнюю меру. Наиболее частым хирургическим вмешательством является бандажирование желудка. В этом методе ленточная структура аккуратно накладывается на живот. Он создает небольшую ямку, которая довольно быстро наполняется, тем самым побуждая человека есть меньше. Таким образом человек худеет за короткое время.

36 лучших способов похудеть

Ваша цель в фитнесе и путь к снижению веса должны одинаково заботиться как о теле, так и о разуме. Ваше психическое здоровье так же важно, как и ваше физическое здоровье. Поэтому лучше начать с реалистичной цели. Если вы планируете начать путешествие, пора отписаться от влиятельных лиц, которые продвигают нездоровые цели в отношении тела. Вы должны представлять себе свое идеальное тело, а не другие.

Будьте последовательны, следуйте строгому плану питания, документируйте каждый прием пищи и старайтесь как можно больше избегать обработанных пищевых продуктов.Но самое главное, сжигайте больше, чем вы едите.

СВЯЗАННЫЙ: Лучшая добавка для детоксикации печени (2021) Купить лучшие таблетки для детоксикации печени

Информация о филиалах:

Ссылки, содержащиеся в этом обзоре продукта, могут привести к получению небольшой комиссии, если вы решите приобрести рекомендованный продукт без дополнительных затрат. Это направлено на поддержку нашей исследовательской и редакционной группы, и, пожалуйста, знайте, что мы рекомендуем только высококачественные продукты.

Заявление об отказе от ответственности:

Пожалуйста, поймите, что любые советы или рекомендации, представленные здесь, даже отдаленно не заменяют разумный медицинский совет от лицензированного поставщика медицинских услуг. Обязательно проконсультируйтесь с профессиональным врачом, прежде чем принимать какое-либо решение о покупке, если вы принимаете лекарства или у вас возникли проблемы после подробностей обзора, представленных выше. Индивидуальные результаты могут отличаться, поскольку заявления, сделанные в отношении этих продуктов, не были оценены Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов.Эффективность этих продуктов не подтверждена исследованиями, одобренными FDA. Эти продукты не предназначены для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний.

20 советов по снижению веса, чтобы похудеть за 1 месяц дома

Мы все хотим сбросить лишние килограммы, не так ли? Но похудеть в сжатые сроки может быть непросто. Так что, если вам интересно, как похудеть за месяц, у нас есть решение для вас прямо в этой статье.Технически вам придется сжигать 3500 калорий в неделю, если вы хотите сбросить около 10 фунтов за месяц. Но физически это может быть невозможно, а дефицит калорий может замедлить ваш метаболизм.

С учетом всего сказанного, как вы думаете, что вам нужно сделать, чтобы сбросить эти нежелательные килограммы за месяц? Читайте дальше, чтобы узнать больше!

Как похудеть за месяц в домашних условиях естественным путем:

Похудание за установленный промежуток времени, например за месяц, может быть непросто физически.Но если следовать некоторым простым методам, можно здорово похудеть. Мы представляем вам несколько лучших советов, которые вы можете включить в свой распорядок дня.

1. Ставьте очень реалистичную цель:

Когда мы хотим похудеть, мы все склонны иметь твердый настрой, но знаете ли вы, какова реалистичная цель? Потеря от 1 до 2 фунтов в неделю может быть разумной целью в долгосрочной перспективе. Было бы полезно, если бы вы сжигали на 500–1000 калорий больше, чем потребляете каждый день, при сочетании физической активности и низкокалорийной диеты, когда вы хотите сбросить 1–2 фунта в неделю.

Потеря 5% от вашего текущего веса может быть реальной целью, по крайней мере на начальном этапе, в зависимости от вашего веса. Вы можете снизить риск нескольких хронических проблем со здоровьем даже с помощью этой незначительной потери веса.

При постановке целей важно думать как о результате, так и о целях процесса. Например, потеря 10 фунтов — это пример конечной цели, тогда как ежедневная 30-минутная ходьба — это цель процесса. Изменение привычек — ключ к похуданию; Следовательно, очень важно иметь цель процесса и результат.

2. Пейте больше воды:

Питьевая вода — одно из самых распространенных советов, которые мы слышим при любых проблемах со здоровьем, потому что мы пьем меньше воды, чем предполагалось. В идеале вы должны пить три литра в день, если хотите быстро похудеть. Но вы должны выпивать от 4 до 5 литров воды, если вы тренируетесь и вспотеете. Вы можете чувствовать себя более утомленным и утомленным, если не пьете достаточно воды, что не даст вам сбросить лишние килограммы, остановив обмен веществ (1). Итак, подсчитайте количество выпитых очков, установив напоминание на свой телефон.

См. Также: Простые домашние средства для похудения

3. Ешьте медленно:

По словам ученых, вы можете снизить потребление калорий и уменьшить чувство голода, если есть медленно, а пережевывание пищи помогает контролировать вес, по мнению ученых (2). Люди с ожирением и диабетом используют медленное питание в качестве диетической стратегии (3). Рекомендуется обращать внимание на то, что вы едите, и тщательно пережевывать пищу, чтобы не употреблять слишком много еды.

4. Больше ничего не делать во время еды:

В этом поколении мы настолько привыкли к многозадачности, что стараемся реализовать то же самое во время еды.В результате вы, вероятно, съедите больше еды и наберете лишние килограммы, если будете выполнять несколько задач одновременно во время еды. Итак, пришло время вспомнить советы наших старших и сосредоточиться на еде, не отвлекаясь.

5. Подсчитайте потребление калорий:

Больше калорий и меньше калорий в простой мантре, которой вы должны следовать, чтобы похудеть (4). Вы можете отслеживать свой прогресс в похудении, подсчитывая количество потребляемых калорий. Чтобы начать процесс похудения, в идеале вам нужно сократить 500 калорий из общего количества потребляемых калорий в первую неделю.После этого рекомендуется потреблять 1200-1500 калорий в день в зависимости от вашего ежедневного расхода калорий.

Очень низкокалорийная диета не идеальна, если вы регулярно занимаетесь спортом. Поэтому планируйте прием пищи в соответствии с интенсивностью и продолжительностью тренировки.

6. Диета с низким содержанием жиров:

Когда вы планируете диету для похудения за один месяц, вам необходимо употреблять продукты с низким содержанием жиров. Хотя жиры могут быть вредными, вы можете включать в свой рацион полезные жиры, такие как среднецепочечные насыщенные жиры, полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3 и мононенасыщенные жирные кислоты (5).Кроме того, вы сможете справиться с воспалением, связанным с увеличением веса, если будете употреблять здоровые жиры (6). Некоторые из пищевых источников полезных жиров:

  • Рыбы, такие как сардина, скумбрия, лосось, тунец.
  • Масло из рисовых отрубей, оливковое масло.
  • Арахисовое масло, подсолнечное масло.
  • Семена дыни, семена чиа, семена подсолнечника, семена льна.
  • Грецкие орехи, миндаль, фундук, орехи макадамия, фисташки.
7. Ешьте больше клетчатки в рационе:

Пищевые волокна играют важную роль в поддержании здоровья вашей пищеварительной системы.Однако это хороший углевод, который трудно переваривать и усваивать. Вместо этого он помогает увеличить количество полезных кишечных бактерий, помогает расщеплять жир до жирных кислот короткой цепи и увеличивает объем стула.

Кроме того, когда вы потребляете овощи, фрукты и цельнозерновые продукты с большим количеством пищевых волокон, вы увеличиваете чувство сытости за счет образования гелеобразного слоя, что позволяет вам эффективно худеть (7). Следовательно, употребление пищевых продуктов, богатых клетчаткой, может снизить потребление калорий и сдержать чувство голода.

8. Уменьшите потребление углеводов:

Согласно исследованиям, сокращение потребления углеводов является эффективным способом похудеть, согласно исследованиям (8). Вместо белого риса и пшеничных макарон сделайте несколько полезных замен, например рис из цветной капусты, паштет из нута. Кроме того, будет полезно употреблять белки и жиры вместо углеводов. Ваше тело использует накопленный жир в качестве топлива, поскольку в нем заканчивается глюкоза из-за меньшего количества углеводов.

Но прежде чем вносить изменения в свой ежедневный рацион, обязательно проконсультируйтесь со своим врачом.Очень важно проконсультироваться с диетологом, поскольку низкоуглеводные диеты подходят не всем.

9. Диета с высоким содержанием белка:

Когда вы ищете способ похудеть, диета с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов творит чудеса. Он предотвращает восстановление веса и поддерживает мышечную массу за счет снижения потребления энергии (9). Вот некоторые из продуктов, которые считаются хорошими источниками белка и которые вы можете включить в свой рацион:

  • Куриная грудка без кожи.
  • Скумбрия, лосось, баса, помфрет, роху, баса, сардина, пикша.
  • Фарш из индейки.
  • Рикотта, творог.
  • Грибы, тофу, казеиновая вода.
  • Чечевица, соя, фасоль, черная фасоль, фасоль гарбанзо, горох.
  • Яичные белки, соевое молоко.
  • Миндаль, фисташки, семена подсолнечника, семена льна, семена чиа.
10. Готовьте еду дома:

Мы часто наблюдаем, что люди, которые едят домашнюю еду, имеют тенденцию незначительно набирать лишний вес. Старайтесь есть домашнюю еду хотя бы пять дней в неделю для здорового питания, но вы можете время от времени делать перерыв в приготовлении пищи и устраивать чит-день.Вот несколько быстрых продуктов и советы, которым вы можете следовать, которые помогут вам приготовить еду за меньшее время:

  • Лосось на гриле.
  • Курица гастронома.
  • Предварительно нарежьте овощи.
  • Предварительно вымойте салаты.
11. Фрукты и овощи:

Вместо продуктов с высоким содержанием жиров и калорий, наполните свой рацион фруктами и овощами, которые не только будут здоровыми, но и помогут вам похудеть естественным путем. Каждый день старайтесь употреблять не менее трех фруктов и пяти видов овощей.Фрукты и овощи содержат разумное количество клетчатки, фитонутриентов, минералов и витаминов, которые обеспечивают организм питательными веществами и сохраняют чувство сытости в течение длительного периода. Кроме того, вы можете завершить свой рацион, включив в него цельнозерновые продукты, которые помогают сжигать жир на животе и дольше сохранять чувство сытости.

12. Прерывистое голодание:

Прерывистое голодание — еще один способ избавиться от жира за 1 месяц, и научно доказано, что он создает дефицит калорий (10). Прерывистое голодание 16/8 — один из популярных методов, при котором вы голодаете 16 часов и едите пищу в течение восьми часов.Наряду с потерей веса этот тип прерывистого голодания имеет много других преимуществ для здоровья. Вы можете постепенно сделать это рутиной, но начните с голодания раз в неделю.

13. Перестаньте есть нездоровую пищу:

Мы все знаем, насколько вредной может быть нездоровая пища, но мы по-прежнему едим ее, не задумываясь. Обработанные продукты, такие как колбаса, готовые к употреблению продукты, замороженные продукты, вредны для здоровья, поскольку содержат ароматизаторы, консерванты и добавленный сахар. Эти продукты содержат большое количество трансжиров и калорий и практически не содержат питательных веществ.Поэтому замените нездоровую пищу свежими фруктами, овощами и полезными жирами, чтобы похудеть здоровым образом.

14. Уменьшите потребление сахаросодержащих напитков:

Если вы хотите похудеть за месяц дома, естественно, вам следует избегать употребления газированных напитков или любых сладких напитков. Эти напитки содержат искусственные ароматизаторы, подсластители, консерванты и содержат много калорий и сахара. Вместо сладких напитков выбирайте простую воду, кокосовую воду или воду для детоксикации.

15. Высыпайтесь:

Помимо правильного питания и физических упражнений, для поддержания здорового веса необходим полноценный сон.Не менее важны пятичасовые тренировки в неделю, но также важны сон и отдых, потому что недосыпание приводит к увеличению веса (11). Износ мышц во время тренировки требует исцеления, а сон помогает естественным образом восстанавливать мышечные волокна.

16. Движение Подробнее:

Из-за пандемии многие из нас застревают в креслах перед экранами компьютеров. Когда вы сидите на одном месте в течение длительного периода без какой-либо физической активности, у вас возникают мышечные судороги и повышается вероятность накопления жира.Итак, будь то ваш дом, офис или школа, время от времени прогулки просто необходимы. Вы можете улучшить свое общее состояние здоровья в десять раз, если будете ходить по 15-20 минут каждый день.

Таким образом, с минимальными усилиями вы можете сжигать калории, внеся несколько изменений в свой распорядок дня. Например, вместо лифта поднимайтесь по лестнице, как можно чаще растягивайте тело.

17. Регулярные кардиоупражнения помогают похудеть:

Когда дело доходит до похудания за месяц, кардио может быть очень эффективным.Согласно исследованию, вы можете добиться меньшего количества жира в теле и окружности талии, практикуя высокоинтенсивные кардио (12). Плавание, бег, аэробика, зумба, прыжки со скакалкой — вот некоторые из занятий, которые вы можете попробовать.

См. Также: Лучшие упражнения для похудания

18. Силовые тренировки:

Несмотря на то, что кардиотренировки эффективны при похудании, они также вызывают потерю мышечной массы. Но если вы хотите предотвратить потерю мышечной массы, вам нужно начинать силовые тренировки после двух недель занятий кардиоупражнениями.После этого лучше всего начинать силовые тренировки два раза в неделю, чтобы поддерживать здоровую потерю веса. Тренировка с эспандером, тренировка TRX, поднятие тяжестей, упражнения с собственным весом — вот некоторые из упражнений для силовых тренировок, которые вы можете попробовать.

19. Избавьтесь от курения и сократите потребление алкоголя:

Никто не запрещает вам выпивать один или два стакана алкоголя или курить — иногда. Тем не менее, если вы время от времени пьете или курите, пора отказаться от этой привычки, потому что она вызывает увеличение веса, поскольку алкоголь высококалорийный.Кроме того, витамины и минералы из пищи неправильно усваиваются организмом, когда вы употребляете чрезмерное количество алкоголя. Итак, алкоголь может свести на нет ваши усилия, даже если вы придерживаетесь здоровой диеты.

20. Вознаграждайте себя, когда цель достигнута:

Кто не любит похвал, когда ты делаешь что-то хорошее. То же самое верно, когда вы пытаетесь похудеть. Со всеми изменениями в вашем образе жизни, диете и целях вы должны вознаградить себя, как только достигнете цели. Первоначально вы можете определить, какой будет награда, чтобы сохранить мотивацию на пути к похуданию за месяц.

Похудеть за месяц может оказаться непростой задачей. Но следуя советам, упомянутым в этой статье, вы сможете похудеть за месяц, особенно если у вас предстоящее событие. Если у вас есть какие-либо заболевания, проконсультируйтесь с врачом, чтобы составить индивидуальную схему диеты. Вы можете сбросить лишние килограммы, правильно спланировав. Не забудьте сообщить нам, была ли статья полезной.

Отказ от ответственности: Содержание, упомянутое в этой статье, основано на простом исследовании и не заменяет профессиональные советы.Проконсультируйтесь с врачом, если вы не уверены, и веб-сайт не несет ответственности за влияние этой информации на ваше тело.

Часто задаваемые вопросы:

1. Какие жиры нужно сократить, чтобы похудеть?

Ответ: Менее 10 процентов калорий должно поступать из насыщенных жиров, поскольку они могут быть контрпродуктивными для похудания. Вместо этого включите такие продукты, как оливковое масло, тофу, авокадо, небольшое количество орехов и холодноводную рыбу, которые содержат более полезные мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры.

2. Поможет ли вам похудеть питьевая вода перед едой?

Ответ: Питьевая вода перед едой заставит вас меньше есть и вы почувствуете сытость. Это не только сохраняет ваше тело гидратированным, но и снижает вес воды, когда ваши почки перемещают воду по вашему телу.

3. Помогает ли планирование еды похудеть?

Ответ: Если вы спонтанный человек, вам не стоит пробовать есть.Вместо этого хорошо сбалансированный план диеты, включающий в себя планирование приема пищи и перекусов, поможет вам стабильно худеть.

13 советов экспертов по снижению веса | Coach

Похудеть никогда не бывает легко, и нет одного совета, который поможет это изменить. Тем не менее, это не обязательно должен быть такой сложный процесс, как многие из нас, например, подсчет каждой калории или отказ от целых групп продуктов в рационе при попытке следовать агрессивно ограничительным планам диеты.

Вместо радикального или всеобъемлющего подхода попробуйте сначала выработать ряд здоровых привычек и сделать их неотъемлемой частью своего режима питания. По мере того, как эти привычки начинают укореняться, вы вполне можете обнаружить, что потеря веса и, что особенно важно, поддержание здорового веса стали для вас естественными. И вы будете постоянно есть углеводы.

Если вы не уверены, что это за привычки, мы посоветуем вам совет экспертов. У нас есть диетолог Орла Хугениот и бывший футболист Джон Барнс из кампании Public Health England за лучшее здоровье, которая направлена ​​на то, чтобы помочь людям похудеть, а также другие диетологи и зарегистрированные диетологи, которые делятся советами, которые помогли людям, которым они помогли похудеть.

Необязательно пытаться усвоить все советы сразу. На самом деле, мы определенно не советуем это делать, потому что вы перегрузите себя и потеряете мотивацию. Выберите несколько, с которыми, по вашему мнению, вам удастся начать, а затем продолжайте возвращаться и вносить больше в свой образ жизни.

13 советов по снижению веса

1. Будьте реалистичны

«Снова и снова пациенты говорят мне, что они разочарованы тем, что потеряли« всего »фунт за неделю», — говорит Джордж Хэмлин-Уильямс, главный диетолог. в The Hospital Group.«На самом деле один фунт (454 г) жира составляет около 3500 калорий. Это означает, что за неделю фунт был сброшен, они съели в среднем 500 калорий на минус в день — огромное достижение! Так легко съесть или выпить дополнительные 500 калорий — для этого достаточно двух стандартных плиток шоколада по 50 г. Однако съесть на 500 калорий меньше гораздо труднее, и еще сложнее придерживаться этого правила — поэтому дайте себе перерыв и похлопайте себя по спине, если оторвется фунт.Помните, если вы продолжите, это 52 фунта (23,5 кг) за год — более 3,5 стоунов! »

2. Расставьте приоритеты для сна

«Часто в клинике, если кто-то хочет похудеть, но не высыпается, я не начинаю говорить о еде», — говорит диетолог Николай Лудлам-Рейн. «Сначала мы говорим о том, чтобы как следует выспаться, иначе они проиграют битву.

«Исследование показывает, что если люди хронически недосыпают, они потребляют больше калорий на следующий день.Когда вы недосыпаете, уровень гормона голода, называемого грелином, увеличивается, а это означает, что вы действительно, физиологически, чувствуете себя более голодным. Также нарушается функция вашего мозга, поэтому вы с меньшей вероятностью сможете отказаться от высококалорийной и вкусной пищи. Кроме того, ваш уровень энергии и мотивация падают, поэтому вы с меньшей вероятностью захотите приготовить здоровую еду.

«В идеале ложитесь спать до полуночи, будьте от семи до восьми часов в сутки и придерживайтесь постоянного времени отхода ко сну и бодрствования — даже по выходным.Убедитесь, что в вашей спальне темно, не слишком жарко и не слишком холодно, и в идеале не допускайте попадания ширм в комнату. Следите за потреблением кофеина — с последней чашкой чая или кофе не позднее 16:00 — и за потреблением алкоголя. Люди думают, что алкоголь помогает, но на самом деле он приводит к беспокойному сну ».

3. Ознакомьтесь с размерами порций

«Если вы помните о размерах порций, вы можете попрощаться с подсчетом калорий», — говорит Керри Мейджор, диетолог и спортивный диетолог SENr, автор книги The Dietitian Kitchen .«Может быть полезно посмотреть на рекомендуемый размер порции на упаковке пищевых продуктов и сравнить, что вы едите.

«Использование ваших рук для получения приблизительного представления о подходящем размере порции также может быть действительно полезным инструментом. Это никогда не будет 100% точным, но это простой и полезный способ помочь вам получить правильный размер порций ».

Вот общий совет от майора по порциям сбалансированного питания.

  • Белок 1 порция размером с ладонь
  • Углеводы 1 горсть сложных углеводов, обычно цельнозерновые
  • Овощи 2 горсти некрахмалистых овощей, таких как брокколи, грибы или листья салата

  • 1 порция размером с большой палец

Кроме того, порция фруктов — это один кусок целого фрукта, например банан, или одна горсть (примерно 80 г, если у вас есть весы под рукой), и Майор советует стремиться к трем порциям молочных или молочных продуктов. молочные продукты в день.«Размер порций молочных продуктов зависит от продукта», — говорит Майор. «Опять же, я рекомендую проверить этикетку продукта, где обычно указан подходящий размер порции».

Конечно, то, что вам подходит, зависит от ряда вещей, в том числе от вашей активности. Если вы не уверены, сколько вам следует есть, Мейджор предлагает обратиться к диетологу.

4. Используйте тарелку как руководство

Если вы хотите немного упростить контроль порций, Hugueniot предлагает использовать тарелки меньшего размера, а затем разделить эту тарелку на группы продуктов.

«Убедитесь, что половина вашей тарелки содержит овощи или салат», — говорит Гугениот. «Другая половина должна состоять из белков и углеводов».

5. Готовые домашние биточки

Чем больше вы готовите для себя, тем лучше вы будете знать, что происходит в вашей пище, и избежать высокого содержания калорий и жира, особенно из неожиданных мест. Кроме того, готовить — это весело! Если вы не знаете, с чего начать на кухне, вам могут помочь коробки с полезными рецептами.

«Вы можете попробовать приготовить свои собственные гамбургеры», — говорит Гугениот.«Добавьте нарезанную фасоль, немного нарезанного лука и яйцо в самый нежирный говяжий фарш, который вы можете получить, приготовьте его на гриле и подавайте с салатом, что сделает блюдо гораздо более здоровым, чем традиционный бургер с чипсами».

6. Не закусывайте свою диету

«Закуски» — это слово, которое мы только что придумали (хотя, вероятно, это популярный хэштег к тому времени, когда вы это прочитаете), но оно резюмирует проблему, которая может испортить многие диеты — тоже много нездоровых перекусов, которые мешают вам хорошо работать во время еды.

«Постарайтесь, чтобы вы регулярно принимали пищу, добавляя в перерывы полезные фрукты и овощи, и пейте много жидкости», — говорит Гугениот.«Это поможет вам перестать перекусывать нездоровой пищей и будет более сытым в течение дня. Лучшими закусками являются те, которые содержат овощи, но если у вас упакованные закуски, выбирайте те, которые содержат около 100 калорий, и придерживайтесь двух блюд в день. максимум.

«Более здоровые закуски включают: свежие фрукты, йогурт с низким содержанием жира и сахара с фруктами, рисовые лепешки или крекеры с нежирным сыром, несоленые орехи и семечки, овощные палочки с обезжиренными соусами, такими как обезжиренный хумус. и сальса, солодовый хлеб, фруктовый батон или булочка со смородиной, пышки и скотч-блины.”

7. Пейте лучшие напитки

Если вы не можете отказаться от газированных напитков с холодной индейкой, перейдите на версии без сахара. Это более здоровый выбор, и преимущества быстро возрастут, если вы выпиваете одну или две банки в день.

«Поменяйте сладкую колу, сокосодержащие напитки, молочные коктейли и газированные напитки на напитки без добавления сахара или напитки без сахара, молоко с низким содержанием жира и воду», — говорит Хугениот.

8. Не покупайте голодные

«Голодные покупки приводят к плохим идеям», — говорит зарегистрированный диетолог Софи Тернер.«Мы все это знаем, но все еще делаем это. Предложение «три к двум» выглядит таким заманчивым, и в итоге вы получаете три не очень полезных для здоровья вещей, которые вам придется закончить, потому что никто из нас не любит тратить пищу впустую. Составьте точный список вещей, которые вам нужны для целенаправленного и эффективного подхода, не рискуя покупать то, что вам не нужно ».

9. Будьте умны, когда ешьте вне дома

«Когда вы едите вне дома, просите меньшие порции или выбирайте закуски, а не большое основное», — говорит Гугениот.«Еще один полезный совет — попросить добавить соус или заправку, потому что часто именно оттуда поступает много калорий».

10. Начинайте с малого

«Ставя новые цели, сосредоточьтесь на двух-трех небольших реалистичных целях одновременно и работайте над их достижением, прежде чем работать над какой-либо другой», — говорит Мейджор. «Если вы хотите начать больше тренироваться, не переходите от нуля к 100. Это будет шоком для системы, и это то, чего трудно придерживаться. Сначала планируйте тренироваться один или два раза в неделю в удобное для вас время, прежде чем вы планируете увеличивать количество тренировок в дальнейшем.Убедитесь, что какая бы ни была цель, она является SMART — конкретной, измеримой, достижимой, реалистичной и основанной на времени ».

11. Не полагайтесь на мотивацию

«Многие люди полагаются на мотивацию, чтобы поддерживать их, когда дело доходит до физических упражнений и правильного питания, — говорит Мейджор. «Однако мотивация приходит и уходит, и ее никогда не бывает, когда вы этого хотите или больше всего в ней нуждаетесь. Главное — выработать здоровые привычки и стать дисциплинированными — две вещи, которые могут выручить вас, когда мотивация низкая.

«Здоровые привычки могут быть такими простыми, как подъем по лестнице вместо лифта или ходьба вместо машины.Дисциплинированность означает проявить себя и что-то делать, даже если мотивация на рекордно низком уровне. Все мы знаем, что обычно мы чувствуем себя в миллион раз лучше, делая что-то, что, как мы знаем, полезно для нашего здоровья, чем вообще ничего не делая ».

12. Найдите упражнение, которое вам нравится

Это очень важно. Если вы заставляете себя бегать или ходить в тренажерный зал, но ненавидите каждую минуту, вы не будете в том же духе. И убедитесь, что регулярно заниматься выбранным вами делом реально.

«Выясните, какая физическая активность будет соответствовать вашему образу жизни», — говорит Барнс.«Может быть, прогулка в парке с друзьями заставит вас радоваться, или, возможно, вы могли бы начать с чего-то более простого, например, быстрой ходьбы по десять минут в день».

13. Заручитесь поддержкой окружающих

«Скажите друзьям и семье, что вы пытаетесь похудеть, — говорит Барнс. «Их поддержка поможет вам продолжить работу. Помните, никогда не поздно начать ».

Общественное здравоохранение Англии начало кампанию «Лучшее здоровье», чтобы помочь людям вести более здоровый образ жизни.Посетите nhs.uk/BetterHealth, чтобы получить бесплатные инструменты и поддержку, которые помогут укрепить ваше здоровье уже сегодня.

Как похудеть за неделю | Как сбросить 7 фунтов за 7 дней

Если вам интересно, как похудеть за неделю, этот план здорового питания разработан, чтобы помочь вам быстро похудеть и даже на дюйм от талии всего за 7 дней …

Как похудеть вес за неделю

Так как же похудеть за неделю? Этот недельный план диеты может помочь вам сбросить семь фунтов за семь дней и поможет избавиться от жира на животе.

Стрижка может быть сложной задачей, а попытка похудеть во время блокировки может быть еще сложнее. Слишком часто мы клянемся заниматься спортом каждое утро и питаемся всего одним низкокалорийным приемом пищи в день, а на второй день терпим неудачу и переедаем пирожными и шоколадом. Это потому, что причудливые диеты могут быть невероятно ограничительными и часто оставляют нас голодными и неудовлетворенными, не говоря уже о недостатке энергии.

Больше нет! С недельной диетой вы можете быстро похудеть и почувствовать себя прекрасно всего за семь дней, не морив себя голодом.Диеты по принципу «все или ничего» приводят к неудаче, но недельный план диеты позволяет вам есть три полных приема пищи в день, включая много полезных фруктов и овощей, а также перекусывать между приемами пищи.

Вы почувствуете сытость и удовлетворение благодаря высокому потреблению белка и большому количеству овощей и фруктов с клетчаткой. Сахар исключен из меню, но не волнуйтесь, вам все еще разрешен ежедневный чай или кофе — просто убедитесь, что это кофе без кофеина!

В недельной диете нет уловок, только умные советы и простые инструкции.План похудения включает в себя мало жиров, мало углеводов, но много полезных для вас продуктов. А самое приятное то, что блюда можно быстро приготовить, что еще больше упрощает соблюдение диеты!

Если вы планируете сбросить килограммы всего за неделю, важно помнить, что это будет нелегко и что вам придется придерживаться ограниченной диеты, чтобы увидеть преимущества.

Чтобы похудеть за такой короткий промежуток времени, вам нужно поддерживать низкое количество калорий, сохраняя при этом здоровую диету, которая будет вас удовлетворять — поскольку, конечно, у вас больше шансов хочешь плохого, если не хочешь!

(Изображение предоставлено Getty Images)

Как похудеть за неделю: планы питания

Итак, как работает недельная диета? Просто прочтите наши простые правила и придерживайтесь их в течение семи дней.Вы можете сбросить сантиметр талии или семь фунтов за семь дней — неплохо!

Что есть на завтрак, чтобы похудеть за неделю

Овес, фрукты, обезжиренный йогурт — все это может служить полезным завтраком в любой форме. Вы можете сложить их все вместе в миске или взбить, чтобы получился вкусный смузи. Яйца и зелень также являются отличным началом дня, если вы планируете значительно похудеть за короткий промежуток времени. Попробуйте омлет, яйца-пашот и авокадо на тосте или вареное яйцо с овощами, например спаржей.Помните, что завтрак — самая важная еда дня, поэтому не экономьте на порциях!

(Изображение предоставлено Getty Images)

Утренний перекус

Фрукты — свежие и сколько угодно. Сделайте большой фруктовый салат, смешайте с смузи или съешьте весь фрукт, если вам нужно позавтракать на бегу. Банан — тоже хорошая идея, чтобы насытиться до обеда. Однако не ешьте слишком близко к обеду — оставьте хотя бы часовой перерыв, чтобы улучшить пищеварение.

Что съесть на обед, чтобы похудеть за неделю

Большой салат из чего угодно — отличная идея. Добавьте небольшую порцию белка — возможно, тунца или курицы размером с колоду карт. Кроме того, побалуйте себя оливковым маслом и лимоном. Держитесь подальше от вредных жиров, таких как сыр чеддер и макароны, но будьте свободны с хорошими жирами — авокадо и сладкий картофель отлично подойдут. Обертки из цельнозерновой муки или питта с салатом и белком также являются отличным вариантом для полуденного обеда.Конечно, в холодные дни неплохо подойдут и домашние супы, так как они низкокалорийны.

(Изображение предоставлено Getty Images)

Полдник

Здесь нет сюрпризов, но лучший способ похудеть всего за семь дней — это больше фруктов и, возможно, небольшая горстка семян — Подсолнечник или тыква — лучший выбор, и их легко купить. Или, если вы можете есть сдержанно, попробуйте несколько грецких орехов или миндаля. В них больше жира, но в умеренных количествах, они полезны для вас.Дополнительные советы по снижению веса можно найти здесь.

Что съесть на ужин, чтобы похудеть за неделю

Огромный салат с множеством интересных «мясных» вещей, таких как свекла или авокадо, а не только листьями! — хороший вариант. На этот раз добавьте больше белка (попробуйте куриную грудку или банку лосося). Плюс одевание по-прежнему. К этому моменту вы также можете позволить себе немного углеводов с медленным высвобождением — попробуйте простое блюдо из курицы и риса или попробуйте один из этих рецептов лосося, который подается с зеленью и мукой из сладкого картофеля.Также подойдут небольшие порции пасты из цельнозерновой муки или постный стейк с обрезанным жиром. Рыба также является хорошим выбором, когда дело доходит до принятия решения об ужине, но убедитесь, что вы всегда выбираете свежий вариант — треску, пикшу и т. Д. — а не потрепанный вариант.

Клер Маккензи, сертифицированный тренер по жизни, здоровью и весу и основатель TheBestYou.Coach, рекомендует заранее планировать приемы пищи.

«Когда вы решаете, что вы хотите съесть, в тот момент, когда вы задействуете нижнюю часть своего мозга, часть, которая мотивирует вас отдавать предпочтение продуктам, которые доставят вам удовольствие в данный момент, а не долгосрочному благополучию», — объясняет она.«Заблаговременное планирование еды задействует другую часть вашего мозга. Та часть, которая способна взвесить последствия вашего выбора».

(Изображение предоставлено: Getty Images)

Напитки

Рекомендуется много-много воды, желательно по крайней мере пару литров в день. Кроме того, вы можете позволить себе травяные чаи и черный кофе или чай без кофеина. Это слишком жестоко — отказываться от этих горячих напитков после перерыва! Так что балуйтесь, но помните — это должно быть без кофеина.

Так что же нельзя есть на 7-дневной диете?

Вам, вероятно, не нужно, чтобы мы вам это говорили, но во время недельной диеты лучше воздерживаться от рафинированных углеводов, таких как выпечка, белый хлеб, белая паста или картофель. Точно так же жизненно важно избегать сахара во всех его формах — будь то пакет со сладостями или сладкий газированный напиток. Что касается напитков, то, когда вы пытаетесь похудеть, всегда полезно отказаться от алкоголя! Да, даже тот джин с тоником, который вам сказали, не содержит калорий.Мы знаем, это тяжело. Но когда вы думаете о своем новом уверенном теле, оно того стоит.

Как похудеть за неделю: что, если я веган или вегетарианец?

Нет проблем! Вы все еще можете заставить эту диету работать на вас. Выбирайте источники белка с низким содержанием жира, такие как куорн и тофу (с низким содержанием насыщенных жиров), а также бобы с высоким содержанием клетчатки и бобовые (чечевица определенно ваш друг, когда дело доходит до приготовления супов и многого другого) всех сортов, чтобы набрать массу. питание. И если вам нужен хит углеводов, почему бы не подумать о том, чтобы взбить немного низкокалорийного риса с цветной капустой? Просто взбейте головку цветной капусты в кухонном комбайне, выложите на противень, добавьте свои любимые специи и запекайте 10 минут, регулярно проверяя.В качестве дополнительного бонуса рис с цветной капустой также не содержит глютена.

Многие виды растительного молока, такие как соевое и миндальное, имеют низкокалорийный профиль, так что у вас уже будет преимущество в этом деле!

Вам нужно вдохновение для следующего приема пищи? Почему бы не попробовать BOSH! Рецепт веганского здорового жареного ужина? Или эти простые веганские смены еды?

Как похудеть за неделю: как насчет упражнений?

«Хотя питание является наиболее важным аспектом потери веса, форма упражнений, которую вы выбираете для выполнения, может иметь огромное влияние на скорость, с которой вы худеете», — говорит Хлоя Твист, квалифицированный персональный тренер в OriGym (a Фитнес-провайдер из Великобритании).

«Поскольку единственный способ похудеть — это работать в условиях дефицита калорий, логично, что тренировка, на которую сжигается вдвое больше калорий, более эффективна по времени и ее стоит предпочесть другой».

Если вы хотите похудеть в течение недели, она предлагает воздержаться от кардиотренировок в устойчивом состоянии и выбрать HIIT или любую другую форму высокоинтенсивной тренировки, например, 20-минутный интенсивный бег или даже сеанс статического велотренажера. По ее словам, они будут сжигать больше калорий в два раза быстрее, чем более длительные тренировки с низкой интенсивностью.Попробуйте лучшие упражнения для избавления от жира на животе и добавьте к ним силовые тренировки, чтобы похудеть.

Лучшие на сегодня предложения по дому и кухне Amazon Prime Day

Как похудеть на 10 фунтов за 30 дней

Поместите в комнату 2000 человек, и по крайней мере половина из них скажут, что хотели бы немного похудеть. Получите 2000 энергичных, энергичных предпринимателей типа А в комнате, и многие из них скажут, что хотели бы быстро похудеть . Кроме того, предпринимателей — это их предприятий, а это означает, что то, что они чувствуют (и как они относятся к тому, как они выглядят), может быть для них чрезвычайно важно.

Итак, хотя я был удивлен… Я, наверное, не должен был удивляться.

Организатор мероприятия прилетел прямо перед моим выходом на сцену. Оратор, который должен был появиться после меня, не смог приехать, поскольку его рейс задержали.

«Можете ли вы потратить еще 45 минут, чтобы заполнить время?» — спросил организатор. «Может быть, сделать Q&A?»

Я не большой поклонник массовых вопросов и ответов, поскольку вопросы, как правило, слишком специфичны для отдельного человека и совершенно скучны для группы.Итак, я закончил свою презентацию и попросил аудиторию предложить темы. Парень, занимающийся аудио / видео, разместил их на огромном экране позади меня, а затем я попросил зрителей проголосовать за их любимую тему аплодисментами.

Какая тема победила? Без привлечения капитала. Не находя инвесторов. Не руководить лучше, не нанимать более умных сотрудников и не использовать творческие способности сотрудников.

Нет. Это был самый популярный фаворит: «Как я могу сбросить 10 фунтов за месяц?»

Как я уже сказал, может, мне не стоило удивляться.Итак, если вы хотите сбросить несколько фунтов относительно быстро, вот как это сделать.

Но прежде чем мы начнем: Я не диетолог. Я не сертифицированный специалист по упражнениям. У меня нет официальных полномочий.

Но мне нравится решать необычные физические задачи. Однажды я завершил 92-мильную гонку с 4 горами gran fondo всего за четыре месяца тренировок. (Я также участвовал в том же мероприятии в следующем году, через пять месяцев после сердечного приступа.) Затем мне надоело быть «худым на велосипеде», и я решил посмотреть, смогу ли я сделать одно из тех, «актер превращается в роль героя боевика». «вещи, и набрала 22 фунта, уменьшив при этом мой жир на пару процентных пунктов.(Хотя я был далек от героя боевика, но все же набрал изрядную массу мускулов.)

Опять же, я не врач, так что попробуйте это на свой страх и риск. Но это действительно работает.

Я поделился с этой аудиторией следующим, а затем решил доказать себе, что это работает. За месяц я поднялся со 172 до 161 фунта. Так что, если я смогу похудеть, ты, вероятно, тоже сможешь… если вы, , хотите, чтобы похудел, потому что это непросто. (Но разве что-нибудь стоящее легко?)

А теперь, , приступим.Вот две основные предпосылки:

Приверженность процессу, а не цели.

Вы похудеете, если будете следовать процессу, а не ставить перед собой цель. (Чтобы узнать больше о критическом различии между целями и процессами, ознакомьтесь с этим.)

Если вы не можете принять участие в процессе, вы не похудеете. Так что придерживайтесь этого в течение 30 дней. Подумайте об этом: вы можете сделать почти , что угодно, за 30 дней.

Примите силу «Я не .

Хотите верьте, хотите нет, но фраза «Я не могу» в восемь раз эффективнее, чем фраза «Я не могу». Это более чем в два раза эффективнее простого «нет».

Journal of Consumer Research провел ряд исследований, посвященных этой разнице в терминологии. В одном из исследований участников разделили на три группы:

  • Группе 1 сказали, что каждый раз, когда они испытывают искушение отказаться от своих целей, они должны » просто скажи «нет» ». Эта группа была контрольной, потому что у них не было конкретной стратегии.
  • Группе 2 сказали, что каждый раз, когда они испытывают искушение отказаться от своих целей, они должны реализовать стратегию «не могу». Например: «Я не могу пропустить сегодня тренировку».
  • Группе 3 сказали, что каждый раз, когда они испытывают искушение отказаться от своих целей, они должны применять стратегию «не делать». Например, «Я не пропускаю тренировок».
  • Группа 1 (группа «просто скажи нет») 3 из 10 участников придерживались своих целей в течение всех 10 дней.
  • В группе 2 (группа «не может») 1 из 10 участников придерживался своей цели все 10 дней.
  • Группа 3 (группа «не») имела невероятные 8 из 10 участников, которые придерживались своих целей все 10 дней.

Так что примите силу «Я не знаю». Когда вам хочется пропустить тренировку, скажите себе: «Я не пропускаю тренировки». Когда вам хочется съесть миску мороженого, скажите: «Я не ем мороженое». «Не делать» не подлежит обсуждению; «не могу» подразумевает, что у вас есть выбор… а делать правильный выбор раз за разом действительно сложно.

Всегда думайте категориями «Я не знаю».

Теперь о деталях…

1. Начните с постного дня.

Обычно я не любитель быстрых / очищающих средств, но только питье прозрачных жидкостей в течение 24 часов — отличный способ нажать кнопку сброса в соответствии с вашими обычными привычками. (Я не использовал очищающие / промывочные продукты; решать, будете ли вы использовать их.) Кроме того, периодическое голодание, очевидно, полезно для вас.

Лучше всего то, что ваш желудок сократится, а когда вы начнете есть, вы почувствуете сытость быстрее и, следовательно, будете есть меньше.

Просто перестань есть в 8 часов вечера. Сегодня вечером пейте только прозрачные жидкости, а завтра начните с здорового завтрака.

Думаете, вы не можете прожить ни дня без еды? Вы можете. Это не так уж и сложно.

И вы, вероятно, потеряете фунт в процессе, что даст вам хорошее умственное начало.

2. Каждое утро в первую очередь делайте зарядку.

Но недолго — 20 минут умеренного кардио вполне достаточно. У вас будет отличное начало дня, у вас будет меньше шансов переедать позже (поскольку вы будете знать, что это означает, что вы потратили часть усилий, которые приложили), и вы будете в гораздо лучшем настроении. весь день.

3. Съешьте четыре или пять миндальных орехов за 15 минут до каждого приема пищи.

Я уверен, что за этим стоит наука, но вот что я знаю: я всегда менее голоден и, следовательно, ем меньше, когда у меня есть четыре или пять миндальных орехов за 15 минут до еды.

Плюс немного здорового жира — это полезно.

4. Выпивайте стакан воды перед каждым приемом пищи.

Почему? Во-первых, вам полезно пить больше воды. Во-вторых, вы частично наполните желудок и почувствуете себя сытым быстрее.Мы склонны есть ради вкуса, а это значит, что мы едим, не чувствуя сытости, — и это одна из причин, по которой мы набираем вес.

Итак, в течение следующих 30 дней…

5. Всегда прекращайте есть, когда начинаете чувствовать сытость.

Всегда. Через несколько дней ваш желудок адаптируется к новой реальности, любые муки голода, которые вы чувствуете на ранней стадии, исчезнут, и вы сбросите свое восприятие «сытости».

6. Не ешьте ничего белого.

Белая мука и белый сахар — враги.Это означает, что такие продукты, как белый хлеб, печенье, белая паста, белый рис и белый картофель, отсутствуют. (То же самое и с «белыми жирами», такими как сливочное масло и жирный сыр.)

Затем просто замените белую массу овощами, фруктами и нежирным белком.

Вы потеряете пару фунтов (по крайней мере), сделав этот единственный шаг. Так говорит наука.

7. Следите за тем, чтобы каждый прием пищи был здоровым.

Легче сказать, чем сделать, правда? Неа. Сделано легко. Просто включите порцию нежирного белка (рыба, птица, яичные белки и т. Д.).) с двумя порциями овощей или одной порцией овощей и одной порцией фруктов.

Это потребует небольшого планирования? Конечно. Так что составьте план, что вы будете есть завтра, купите и даже приготовьте это заранее, если сможете. Тогда, когда придет время поесть, вам не придется принимать никаких решений о том, что есть — вы просто будете есть.

Помните, решения — убийца диеты. Избавьтесь от как можно большего числа решений.

И обратите внимание, мы не считали калории; Я не считал калории, когда делал это.Если вы едите здоровую пищу и не добавляете много масла, заправок, начинок и т. Д., Калории в основном сами о себе позаботятся. Кроме того, вы уже знаете, какие продукты нельзя есть; вам не нужно приложение для калорий, чтобы сообщать вам об этом.

Сокращение количества пищи при каждом приеме пищи и отказ от белой пищи заставят вас голодать в неурочное время дня. Я съела протеиновый батончик на полдник: просто, удобно и легко есть в дороге.

Помните, перекусывать с целью — это разумно.Перекусывать просто на перекус нельзя.

9. Сжигайте около 500 лишних калорий в день.

Обратите внимание, я сказал «дополнительно». Если вы уже занимаетесь спортом, эти калории уже учтены в вашем распорядке дня и определяют ваш текущий вес. Так что вам нужно сжигать больше калорий.

Как? Решать вам. Но имейте в виду, что, если вы не любитель высокоинтенсивных тренировок, вам нужно потренироваться не менее часа, чтобы сжечь столько калорий. Быстрая ходьба со скоростью 3,5 мили в час сжигает, в зависимости от вашего веса, от 300 до 400 калорий в час.

Езда на велосипеде — мое любимое упражнение для сжигания калорий: если я в среднем от 16 до 18 миль в час и бросаюсь на приличных холмах, я могу легко сжечь от 700 до 800 калорий в час.

То, что вы делаете, зависит от вас, но вам нужно это делать. Сжигание лишних 500 калорий в день — если вы не увеличиваете потребление калорий — к концу месяца сбросит около 4 фунтов. И у вас будет меньше шансов переесть, потому что вы не захотите испортить тяжелую работу, которую вы вложили.

Существует множество калькуляторов упражнений, которые вы можете использовать.Выберите одно, выберите несколько занятий и приступайте к работе.

Нравится сладкое? Я тоже. Но сладости — это вкус, и вкус можно быстро удовлетворить. После некоторых приемов пищи я позволяю таять во рту 3 или 4 шоколадных кусочка, по одной за раз.

Калорий было ничтожно мало, но вкус был приятным… и я чувствовал себя немного меньше пищевого монаха.

Многие специалисты советуют не наступать на весы слишком часто. Это здорово, если вы сидите на длительной диете, но в этом случае важна регулярная обратная связь.Вы ведь каждый день проверяете свои продажи?

Взвешивайтесь каждый день в одно и то же время, чтобы исключить переменные. (Я взвесился, как только встал с постели.) Хотя вы не будете худеть каждый день, вы должны заметить тенденцию к снижению, а если вы этого не сделаете, вам нужно будет соответствующим образом приспособиться. Вспомните, что вы ели и как тренировались, и определите, в чем вы ошиблись.

Если вы честны с собой, ошибки будет легко обнаружить, особенно если вы…

Эффект Хоторна работает.Когда за нами наблюдают, мы меняем свое поведение … только в этом случае вы будете наблюдать за нами.

Plus, записывая все, что вы едите, убережет вас от любой «бессмысленной» еды и не даст вам недооценить — потому что мы все недооцениваем — то, что вы на самом деле потребляете.

Итак, напишите , все . Затем подсчитайте количество калорий в конце дня. В идеале вы будете съедать на 400-500 калорий меньше, чем до начала, а в конце месяца это будет стоить 4 фунта или около того.

И все. Простой. Эффективно. Работал у меня.

Подскажите, как у вас работает!

Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *