Соревнования по русскому жиму – Русским жим: правила и норматива, а также особенности и отличия от иных силовых видов спорта

Русский жим тренировки. Первая (подготовительная) фаза – 14-9 (включительно) неделя до соревнований

Продолжительность – 1,5 месяца. Выполняются три комплекса упражнений в неделю.

Комплекс № 1:

1. Разминка (5-7 минут растягивающих упражнений)
2. Разведения рук с гантелями лежа на наклонной 30 градусов скамье, 3х12
3. Жим штанги лежа (вес штанги – 70% от 1 ПМ – максимального веса на 1 повторение), 5-6 подходов в предельном числе повторений, стандартный стиль, без пауз на груди или в верхней точке
4. Тяга за голову сидя на высоком блоке, 2х12
5. Отжимания на брусьях с весом, 2х12
6. Разведения рук с гантелями стоя в наклоне вперед, 2х12
7. Сгибания рук со штангой стоя, 2х12
8. Жим ногами лежа на тренажере, 2х12
9. Пулловер с гантелью поперек скамьи, 2х12

Суперсет упражнений 8 и 9

Комплекс № 2:

1. Разминка (5-7 минут растягивающих упражнений)
2. Жим штанги лежа на наклонной 30 градусов скамье, в интервальном режиме. Вес штанги – на 20% выше того веса, с которым будет осуществляться соревновательное движение. Интервальный режим заключается в том, что атлет должен делать подходы в 1 повторении с тренировочным весом, ставить штангу на стойки скамьи и, не поднимаясь, дожидаться следующего повторения. Повторения в начале цикла разделены промежутком 20 секунд. Число подходов зависит от вашего максимального количества жимов без пауз, в непрерывном режиме. Например, если вы способны с соревновательным весом сделать 20 повторений, то начинать надо с подхода в 20 повторений. На каждой неделе вы должны добавлять по 2 повторения. Паузы между этими подходами-повторениями в начале цикла – 30 секунд, а начиная со второй недели, на каждой последующей неделе вы должны сокращать паузы на 5 секунд. То есть к четвертой неделе подходы-повторения должны осуществляться вами с паузой между ними в 5 секунд. Вес штанги на каждой неделе снижается на 5%, так чтобы к концу месяца вы работали именно с тем весом, который будете поднимать на соревнованиях.

zdorovecheloveka.com

Нормативы по русскому жиму | Prokachkov.ru

Опубликовано 4 июля 2012 в рубрике Нормативы

Русский жим – достаточно молодой вид спорта, первые соревнования по нему начали проводится только в 2000 году, однако благодаря популярности жима лежа среди любителей железного спорта на сегодняшний день ряды любителей русского жима увеличиваются с каждым днём. В сегодняшней статье будут рассмотрены нормативы по русскому жиму, которые были утверждены 1 января 2012 года.

Напомню, что в отличие от пауэрлифтинга в русском жиме спортсмены соревнуются не в максимальном поднятом весе за одно повторение, а за подход. То есть чем больше вы выжмете штангу за подход, тем лучше будет ваш результат. Чтобы определить победителя высчитывается специальный коэффициент атлетизма (который различен для разных весов штанги), он считается по следующей формуле. КА = вес штанги * количество повторений / вес спортсмена. В соответствии с полученным коэффициентом спортсмену присваиваются звания и разряды (если коэффициент соответствующий).

Теперь поговорим о самих нормативах, они делятся на 2 группы – для мужчин и для женщин.

Разрядные нормативы для мужчин

Вес штанги 35 кг (участвуют только юноши до 15 лет включительно)

Вес штанги 55 кг (кмс, мс и элита – вес спортсмена не более 75 кг)

Вес штанги 75 кг

Вес штанги 100 кг

Вес штанги 125 кг

Вес штанги 150 кг

Элита русского жима

Разрядные нормативы для женщин

Вес штанги 35 кг

Вес штанги 45 кг

Вес штанги 55 кг

Таким образом, если мужчина весом в 90 килограмм хочет получить 1 разряд выжимая штангу в 100 кг, то ему необходимо выжать её – 90*25\100=22,5 – 23 раза. Не скажу точно, сколько нужно выжимать на раз для такого результата, но спортсмены с жимом под 200 кг должны справиться с таким результатом.

В завершении статьи предлагаю вам посмотреть видео с турнира золотой тигр на котором спортсмен пожал штангу весом в 100 килограмм 47 раз.

prokachkov.ru

prokachkov.ru

правила и нормативы данного вида силового спорта

Не так давно в силовом спорте появилась новая дисциплина, которая активно набирает все больше поклонников. В данной статье мы хотим рассказать вам про русский жим, правила и нормативы данного направления.

Что за направление?

Многие люди по всему миру увлекаются силовым спортом, к которому относится тяжелая атлетика, бодибилдинг и так далее. Но достаточно недавно появился еще один зрелищный вид – русский жим, правила и нормативы которого мы рассмотрим ниже. 

Основа дисциплины заключается в единственном упражнении – жим штанги лежа. А само соревнование – в наибольшем количестве подъемов штанги.

Появление русского жима

Данный вид спорта еще достаточно молод. Первое соревнование в Российской Федерации прошло в 2000 году, и их приурочили к 55-летию Дня Победы. Изначально русский жим был обычным развлекательным мероприятием. Но теперь он превратился в полноценную дисциплину и относится к силовому спорту.

Направление имеет строгий регламент и свою федерацию. И в настоящее время такой жим можно назвать одним из самых известных видов.

Правила русского жима

Для того, чтобы определить лидера в соревновании, нужно из отношений масс атлетов к общим поднятым весам вывести коэффициенты атлетизма. А уже по этим показателям определяется победивший, набравший самый высокий результат. Принимая в учет коэффициенты атлетизма, спортсмены получают разные разряды.

На соревнованиях вес снаряда начинается от 55 килограмм, поэтому поучаствовать в мероприятии может даже новенький. Выступления бывают в 6 разных номинациях, это зависит от веса штанги в килограммах:

• 55.
• 75.
• 100.
• 125.
• 150.
• 200.

Один подход выполняется за 5 минут. При выполнении допускается передышка, удерживая снаряд на груди.

Спортсмены не могут пользоваться специальной экипировкой и различными жимовыми майками, позволяющими поднимать большие веса.

Для соревнований нужно одеваться в обыкновенные трико и майки, либо оставлять торс обнаженным.

Безусловно, весовая категория участника имеет некоторое значение в этом спортивном направлении, но все же строгие ограничения по массе тела отсутствуют. А, так как особых запретов нет, русский жим является доступным для всех. Он весьма демократичный, и заниматься могут спортсмены-ветераны и инвалиды.

Нормативы русского жима

Нормативы у этой дисциплины достаточно необычные. Для оценки своих результатов по специальной таблице необходимо для начала произвести расчет коэффициента атлетизма, который просчитывается по специальному алгоритму: 

• вес снаряда умножается на общее количество повторов, из чего получается тоннаж;
• тоннаж делится на массу тела атлета, в результате получается искомый коэффициент.

Как проводятся состязания

Поклонники русского жима устраивают регулярные соревнования практически в каждом городе России. Также часто проводят многолюдные соперничества, в которых может принять участие любой желающий. То, что этот вид спорта является таким массовым, говорит о его перспективности в будущем развитии. 

При этом часто проходят состязания для профессионалов, в которых могут участвовать атлеты из других спортивных направлений, так как русский жим лежа есть в тренировочных программах большинства силовых видов спорта.

По выбору организаторов, спортсмены могут соперничать по разным версиям:

• Классическому жиму.
• Жимовому марафону.
• Чертовой дюжине.

В последнем виде каждый участвующий должен совершить по 3 подхода, а рабочие веса выбрать сам. Засчитываются результаты от 8 до 13 повторов.

А классический жим заключается в одном подходе, во время которого нужно повторить упражнение как можно больше. Вес снаряда также выбирается спортсменом. Но надо сделать не менее 8 повторов для засчитывания результата.

fiteria.ru

правила, программа, рекорды и рекомендации

Относительно недавно в силовом спорте появилось новое направление — русский жим, и вот все больше людей становятся спортсменами и зрителями этой дисциплины. Давайте подробнее разберемся, что это за спорт и в чем его особенности.

Что это такое?

Силовой спорт очень популярен во всем мире. Существует множество его разновидностей: тяжелая атлетика, гиревой спорт, бодибилдинг, пауэрлифтинг и т.д. Также существует малоизвестная, но при этом не менее зрелищная разновидность силового спорта – это русский жим.

Этот вид состоит из одного упражнения – жима штанги от груди, лежа на горизонтальной скамье. Смысл соревнования состоит в том, чтобы поднять штангу определенного веса большее количество раз.

Появление русского жима

Русский жим — довольно молодой вид спорта. Впервые соревнования по рРусскому жиму были проведены в России в 2000 году. Они были приурочены ко дню 55-летия Победы во Второй мировой войне и в большей степени носили символический и развлекательный характер. Но на сегодняшний день этот вид стал полноценной дисциплиной пауэрлифтинга. У русского жима есть утвержденный регламент и собственная федерация. Теперь это один из самых популярных видов жима, как и атлетический жим.

Русский жим: правила

Для определения победителя из отношения массы спортсмена к суммарно поднятому весу выводят коэффициент атлетизма. Исходя из этого показателя выбирается победитель. На соревнованиях по русскому жиму побеждают участники, которые набирают самый большой коэффициент за одну либо за несколько попыток, в зависимости от правил соревнований. Учитывая коэффициент атлетизма, спортсменам присуждают различные разряды.

Благодаря тому, что минимальный вес штанги в соревнованиях по русскому жиму составляет 55 кг, то принимать участие могут даже новички. В русском жиме можно выступать в шести весовых номинациях штанги: 55 кг, 75 кг, 100 кг, 125 кг, 150 кг и 200 кг.

На выполнение одного подхода спортсмену дается пять минут. Во время выполнения упражнения можно отдыхать, держа штангу на груди.

Атлетам запрещено использовать специальную экипировку и всевозможные жимовые майки, которые позволяют поднять больший вес. Спортсмены выступают в обычном трико и с голым торсом либо в обыкновенной майке или футболке.

Хотя весовая категория участника имеет определенную роль в русском жиме, но ограничений по весу для участия в соревновании нет. Благодаря отсутствию большого количества ограничений, русский жим доступен для всех, поэтому он приобретает все большую популярность.

Русский жим очень демократичен, в нем принимают участие и спортсмены-ветераны и инвалиды-опорники.

Как проходят соревнования?

Соревнования по русскому жиму регулярно проходят во все городах страны, зачастую проводятся массовые соревнования, к которым допускают всех желающих. Массовость этого вида спорта делает его очень перспективным в плане дальнейшего развития. Помимо этого, проводят и профессиональные соревнования, в которых участвуют многие известные атлеты, в том числе и спортсмены, занимающиеся другими разновидностями силового спорта, поскольку жим лежа входит в состав упражнений многих видов спорта.

В зависимости от выбора организаторов, соревнования могут проходить по одной из нескольких версий: «классический жим», «жимовой марафон» и «чертова дюжина». В варианте «чертова дюжина» участники должны выполнить по три подхода, рабочий вес при этом спортсмен выбирает самостоятельно. Зачтенным считается результат от восьми до тринадцати повторений.

«Классический жим» характеризуется тем, что участнику предоставляется один подход, за который он должен выполнить максимальное количество повторений. Вес штанги каждый атлет выбирает самостоятельно. Необходимо сделать не меньше восьми повторений, иначе результат не будет зачтен.

В варианте «Жимовой марафон» спортсмен выполняет три подхода. Засчитывается подход, в котором участник выполнил не менее восьми повторений, при этом максимального ограничения нет.

Русский жим: программа тренировок

Хотя система тренировок по русскому жиму, во многом схожа с тренировками по пауэрлифтингу, все же здесь есть свои специфические особенности. Основное различие между жимом в пауэрлифтинге и русским жимом в том, что в первом случае главное – это величина усилия, а во втором — наибольший объем работы за определенное время.

Естественно, основное упражнение в тренировке — это жим штанги от груди. Существует огромное количество методик тренировки жима, которые спортсмену индивидуально подберет опытный тренер. Мы рассмотрим, лишь основные моменты, касающиеся подготовки в дисциплине русский жим.

Что касается соотношения веса и количества подходов, наиболее оптимально выбрать систему под названием «чертова дюжина». Для нее нужно подобрать вес так, чтобы за один подход спортсмен выжал штангу минимум восемь раз и максимум тринадцать.

Для того чтобы качественно тренироваться в жиме штанги, недостаточно выполнять только это упражнение. Человеческий организм – это единая система, поэтому для наращивания результативности необходимо развивать и остальные группы мышц. По этим причинам необходимо выполнять дополнительные упражнения. Из них в первую очередь стоит обратить внимание на развитие трицепса, для этого отлично подходит жим узким хватом. Также необходимо делать упражнение для увеличения силы бицепса. Еще одно эффективное упражнение – это жим обратным хватом, оно отлично развивает широчайшую мышцу спины, а ее сила немаловажна, поскольку в начале движения, при жиме лежа, на нее приходится немалая часть нагрузки.

По поводу того, сколько дней в неделю проводить тренировки, существуют разные мнения. Наиболее щадящий вариант — это проводить тренировки два раза в неделю. Для увеличения интенсивности можно тренироваться 2х2, то есть два дня тренировки и два дня отдыха.

Питание и мышечная масса при занятии русским жимом

Правильное питание в период тренировок по русскому жиму очень важно, и набранная мышечная масса имеет немалое значение. И хотя в теории нагрузка тренировочного процесса русского жима должна «сушить» мышцы, практика показывает обратное. Спортсмены, занимающиеся этой дисциплиной, набирают большую мышечную массу. Как пример, Эдуард Василенко — один из рекордсменов в этой разновидности спорта, весит больше 140 килограмм. Особый прирост мышечной массы характерен при переходе на работу с более тяжелыми весами.

Питание при занятиях русским жимом должно быть более калорийным, чем при занятиях пауэрлифтингом. Потому что за тренировку выполняется больший объем работы, вследствие этого калорий сжигается больше. Из пищевых добавок лучше всего подходят витамины и аминокислоты.

Звезды русского жима

В заключение нашей статьи хотелось бы рассказать о рекордсменах в русском жиме. В первую очередь хочется выделить Андрея Гальцова – председателя техкомитета «Федерации Русского Жима». Он удостоен звания «Элита России» в дисциплине русский жим. Рекорды, которые он установил, находятся в различных номинациях, и некоторые из них не побиты до сих пор. Андрей Гальцов — один из лучших тренеров России, а также разработчик методик тренировки.

Также в жиме лежа очень известен Владимир Кравцов, являющийся рекордсменом в категории до 125 кг.

В 2012 году спортсмен из Иваново установил мировой рекорд по жиму лежа, сразу в двух категориях: он выжал штангу весом 75 кг 63 раза и 108 раз штангу весом 55 кг.

Сравнение русского жима с другими видами спорта

Основное преимущество русского жима лежа по сравнению с другими видами спорта состоит в его простых правилах и доступности для всех. Поскольку для занятий не требуется покупать дорогую экипировку, то любой желающий может заняться им в любой момент. Достаточно лишь прийти в зал и можно начинать заниматься. Поэтому с каждым днем все больше и больше людей выбирают русский жим лежа, предпочитая его многим другим видам спорта.

autogear.ru

Русский жим: нормативы и правила

Русский жим, нормативы и правила которого были сформулированы в 2000 году, стал самостоятельным видом спорта. Хотя совсем недавно это было просто силовое упражнение, которое выполнялось на тренировках. Первые соревнования по этому виду спорта были проведены в мае 2000 года.

Что такое русский жим?

Это поднятие штанги в положении лежа максимальное количество раз без использования особой экипировки. Участников делят на возрастные группы, от этого зависит вес поднимаемой штанги в состязаниях под названием «русский жим». Нормативы регламентируют поднятие веса от 55 до 150 кг. В соревнованиях могут принимать участие и женщины.

Русский жим: соревнования

Организаторы соревнований могут выбирать несколько вариантов проведения состязаний.

«Чертова дюжина». Все спортсмены по очереди выполняют по три похода к весу. Вес выбирается ими самостоятельно. В результате в зачет включается не менее 8 и не более 13 повторений. Кроме того, все участники имеют право изменять вес штанги в каждом следующем подходе, как в большую, так и в меньшую сторону. В итоге соревнований подсчитывается коэффициент атлетизма. Суммируется тоннаж, поднятый во всех трех подходах, и делится на вес самого участника соревнований. Если в результате имеется два спортсмена с одинаковым коэффициентом, то победителем становится тот, кто сумел поднять больший вес.

«Классический русский жим». Каждый участник имеет один поход, где он должен сделать как можно больше подъемов штанги определенного веса. Номинацию он выбирает самостоятельно. Засчитывается не меньше 8 повторений.

«Жимовой марафон». По три подхода к определенному весу должны выполнить все спортсмены, вес они выбирают сами. В каждом подходе засчитывается не менее 8 повторов. В конце соревнований подсчитывают коэффициент атлетизма, как и в «Чертовой дюжине».

Русский жим: нормативы

Звание КМС дается на областных и городских соревнованиях. Звание МС можно получить лишь на чемпионатах страны, но с тем условием, что среди судей есть как минимум два имеющих квалификацию. МСМК получается лишь на международных соревнованиях. Ниже приведены нормативы, принятые с 1 января 2013 года.

Русский жим, нормативы которого периодически меняются, впрочем, как и в любом виде спорта, стал очень популярен, так как для занятий не нужна никакая экипировка, состязания очень зрелищны, нет возрастных ограничений, и не требуются поднятия тяжестей на пределе своих возможностей.

fb.ru

Результаты турнира по Русскому жиму “Битва под Солнцем”

Опубликовано 24 июля 2012 в рубрике Новости пауэрлифтинга

20 июля состоялся квалификационный турнир по Русскому жиму “Битва под Солнцем”, который проводился в рамках фестиваля Open Air “Jha Майка fest”. Не смотря на жаркую погоду и позднюю дату объявления турнира на соревнование боролись за победу 18 жимовиков. В ходе “Битвы под солнцем” 3 атлета выполнили норматив кандидата в мастера спорта, а так же было установлено 10 новых рекордов Томской области.

О результатах турнира рассказывает один из непосредственных организаторов, а так же мастер спорта по Русскому жиму – Антон Епихин.

Наверное, этот турнир оказался самым спонтанным из всех нами проведенных. Главное, что получилось его провести, причем достаточно удачно, если оценивать результаты, но все же появилась мысль о необходимости планирования календаря соревнования на год именно в рамках работы отделения, естественно, при согласовании с Президиумом!

Итак, нам предложили организаторы Open Air «Jha Майка фест» провести в рамках их фестиваля свой мини-турнир. Говорилось о двух тысячах приглашенных, большом ажиотаже и так далее. На деле получилось не совсем так, хотя это не капли не испортило наши соревнования, а даже позволило провести их весело, душевно, увидеть новых мощных участников, которых захватил Русский Жим!

Готовились к соревнованиям в течение недели, но удалось сделать все в срок – и провести небольшую промо-акцию, и изготовить медали с вставками, и приготовить полиграфию. 20 июля в изнывающем от жары и духоты Томске прошел этот мини-турнир!

Было понятно, что людей много за неделю не привлечешь, поэтому сделали всего две номинации – «крайнемногоповторную» 55ку и «силовую» 100ку. Были ожидания увидеть среди участников отдыхающих людей на пляже и эти ожидания отчасти оправдались.

Итак, 20 июля мы к 14.00 установили свое оборудование на берегу старицы реки  Томи – Сенной Курьи и начали принимать заявки от участников. Работали в потоковом режиме – то есть, 5-10 человек заявлялось в номинации, их взвешивали, давали время на разминку и сразу запускали на помост. Во время работы первого потока люди снова подходи, заполняли анкеты, взвешивались, разминались и т. д. Таким образом, никто не ждал, а также даже лидеры до последнего момента пребывали в состоянии внутреннего мандража – вдруг кто-нибудь придет и всех обыграет…

Теперь о самих соревнованиях: как не удивительно, но 100ка оказалась более многолюдной – 10 атлетов, чем 55ка – 8 атлетов. Несколько слов о 55ке: Панов Евгений второй раз прибыл на соревнования по РЖ и порадовал себя и нас увеличившимся результатом, традиционной была заруба между Феллером Антоном и Галаниным Сергеем. Все-таки опыт взял свое и Серега стал первым, но при этом каждый из них установил рекорды в своих возрастных категориях. Публика была в экстазе, когда эти два монстра пожали сначала Антон – 101 раз, а потом Серега – 124 раза! Это подвигло и двух отдыхавших ребят показать себя – Сергунина Станислава и Бахметьева Павла – причем оба показали достаточно приличные результаты, особенно Станислав! Неплохо подготовил Феллер А. своего одноклубника – Михалап Александра, который занял третье место. Меня порадовал племянник, Илья, который при работе на сброс веса показал свой лучший соревновательный результат и занял 5-е место!

Заруба в 100ке была еще жарче! О ее уровне говорит, что вся тройка призеров едино пожала на уровень КМС, причем Мациевский Владимир, ставший чемпионом, превысил даже уровень КА для Мастера Спорта. Чемпион России в номинации 55кг – Вензель Евгений – не смог номинироваться в 100ке. У нас было много споров по этому поводу – я его убеждал выступить в 55ке, но он решил пойти на повышение, но 100ка пока солоноватая номинация для него. Но сейчас все силы положим с ним на раскачку 75ки. Феллер Антон удачно вышел и во второй раз на помост, хотя и не смог стать призером. Но 20 повторов – это тоже весьма приличный результат! В идеальной манере жал Коваженко Константин – просто слов нет, одно загляденье – с четкой фиксацией на верху, в отличном темпе! Дебют выдался для него отличный! Батухтин Дмитрий и Мациевский Владимир (также дебютант) сражались за звание Чемпиона, оба перешагнули рубеж в 40 повторений, обновили рекорды области! Но тут победила молодость!

В общем результаты говорят сами за себя: в Томске атлеты не отдыхают даже летом! Чрез неделю нас ждет вояж в Первомайский район Томской области и битва «Стенка на Стенку»! Думаю, учитывая наши «находки» новых мощнейших атлетов – позволят нам показать принципиально новые высокие результаты!

Ребятам соревнования понравились! Было установлено 10 рекордов области и появилось 3 новых КМСа! Отдыхающие также оказались довольны зрелищем! А вечером мы компанией организаторов с удовольствием отведали вкуснейший арбуз и послушали музыку на Open Air!

По итогам соревнований места в двух номинациях распределились следующим образом:

“Классический русский жим” в номинации “Вечер рекордов” (Вес штанги 55 кг)

1. Феллер Антон Олегович – 101 раз и 62,5 очка
2. Галанин Сергей Валерьевич – 124 раза и 77,28 очков

“Классический русский жим” в номинации “Вечер рекордов” (Вес штанги 100 кг)

1. Батухтин Дмитрий Викторович – 40 раз и 37,83 очков
2. Мациевкий Владимир Павлович – 44 раза и 45,08 очков

“Классический русский жим” в номинации “Мужчины, вес штанги – 55 кг.”

1. Галанин Сергей Валерьевич – 124 раза и 77,28 очков
2. Феллер Антон Олегович – 101 раз и 62,5 очка
3. Михалап Александр Викторович – 78 раз и 51,47 очко
4. Сергунин Станислав Викторович – 47 раз и 33,06 очка
5. Епихин Илья Павлович – 59 раз и 30,3 очков
6. Панов Евгений Витальевич – 42 раза и 29,26 очков
7. Соловьев Артем Николаевич – 32 раза и 26,23 очков
8. Бахметьев Павел Николаевич – 32 раза и 21,17 очка

“Классический русский жим” в номинации “Мужчины, вес штанги – 100 кг.”

1. Мациевкий Владимир Павлович – 44 раза и 45,08 очков
2. Батухтин Дмитрий Викторович – 40 раз и 37,83 очков
3. Коваженко Константин Борисович – 31 раз и 33,41 очка
4. Оглы Михаил – 27 раз и 27,95 очков
5. Феллер Антон Олегович – 20 раз и 22,5 очка
6. Оглы Сергей Дрилович – 13 раз и 21,65 очко
7. Типсин Азер Айдынович – 21 раз и 18,65 очков
8. Микиша Виталий Игоревич – 12 раз и 16,23 очка
9. Галанин Сергей Валерьевич – 14 раз и 15,85 очков
10. Вензель Евгений Владимирович – 7 раз

В завершении статьи предлагаю вам посмотреть мотивирующий видеоролик о русском жиме, созданный Вологодскими жимовиками.

prokachkov.ru

prokachkov.ru