Снаряд для функционального тренинга: Снаряд для функционального тренинга (комплект) оптом от поставщика Григорьев Компани

10 спортивных снарядов для домашнего спортзала

Беговая дорожка, велотренажёр и шведская стенка — это тоже спортивный инвентарь, но обычно они занимают слишком много места и используются не совсем по назначению, а больше в качестве вешалки для вещей. Оборудование, перечисленное ниже, занимает мало места.

TRX

TRX — очень удобный тренажёр для функциональных тренировок. К тому же его можно брать с собой в командировки или даже отпуск, так как он лёгкий, занимает мало места и для занятий достаточно найти крепкий косяк, который выдержит ваш вес. 😉

Более подробно:

Медбол

Медбол — это довольно дешёвый тренажёр, который не занимает много места, а потому его спокойно можно хранить даже в небольшом помещении. Стандартный вес медбола — от 1 до 11 кг, но есть варианты и потяжелее: 50, 60 и даже 75 кг. Поверхность обычно выполнена из плотной шершавой резины, которая не позволяет медболу выскальзывать. «Начинка», как правило, состоит из опилок, песка или специального геля.

Более подробно:

Гимнастическое колесо (колесо для фитнеса, ролик для пресса)

Гимнастическое колесо считается одним из самых лучших инструментов для работы над прессом. Также, кроме пресса, в работу включаются мышцы спины, груди, рук и ног.

Кроме стандартного варианта с одним колесом, существуют другие модификации: с двумя и четырьмя колёсиками, с механизмом возврата и со смещённым центром тяжести.

Видео 1

Видео 2

Утяжелители

Обычно утяжелители используют для дополнительной нагрузки во время выполнения упражнений. Это могут быть утяжелители для ног (0,5–10 кг), утяжелители для рук (0,5–2 кг), утяжелители на талию (3–21 кг), жилеты-утяжелители (4–64 кг) и даже перчатки с утяжелением (в основном используют для выработки резкого и сильного удара).

В более дешёвых вариантах вес не регулируется, наполнитель — специальный песок. Более дорогой и качественный вариант — пластинчатые утяжелители, вес которых можно регулировать, добавляя специальные пластины (вес одной пластины — 50–400 г).

С утяжелителями выполняют стандартные упражнения, которые до этого выполнялись без дополнительного веса, бегают и даже плавают. При этом движения должны быть плавными.

Начинать желательно с маленького веса и постепенно увеличивать нагрузку. Вес можно как добавлять, так и убавлять. Уменьшение веса увеличивает нагрузку за счёт количества выполняемых подходов или за счёт дистанции (если вы бегаете) и помогает избежать эффекта привыкания.

Видео 1. Утяжелители для ног

Видео 2. Утяжелители для ног

Видео 3. Утяжелители для рук

Видео 4. Жилет-утяжелитель

Массажные роллы

С массажными роллами не выполняются упражнения, зато они — спасение уставших мышц после тренировки и вашей спины после длительного рабочего дня, проведённого за компьютером, поэтому мы просто не смогли пройти мимо. Они бывают разных диаметров, различной жёсткости, с гладкой или рельефной поверхностью.

Видео 1. Работа со всем телом

Видео 2. Работа с позвоночником

Видео 3. Избавляемся от боли в нижней части спины

Гантели

Классические гантели — цельнолитые, то есть их вес не меняется. Поэтому для регулировки отягощения лучше купить набор с разными весовыми категориями. Более экономичный вариант как в плане денег, так и в плане пространства — разборные гантели, которые дают возможность регулировать вес, добавляя или убирая съёмные диски.

Более подробно:

Скакалка

Через скакалку, конечно же, лучше прыгать на улице. Но если вы уверены в мягкости своих прыжков или живёте на первом этаже или в частном доме, то она вполне может стать вашим домашним тренажёром. 😉

Более подробно:

Кольцо для пилатеса

Изотоническое кольцо для пилатеса является универсальным спортивным снарядом и отлично прорабатывает всё тело. Оно бывает двух диаметров: женский вариант на 35 см и вариант, который больше подходит для мужчин, на 38 см.

Видео 1

Видео 2

Видео 3

Сэндбэг (песочный мешок)

Сэндбэг — это ещё один спортивный снаряд, который отлично вписывается в концепцию домашнего спортзала. Его вес колеблется от 10 до 100 кг, и вы можете менять его самостоятельно, купив специальный наполнитель или просто сходив за песком на ближайший пляж. Основная фишка этого снаряда в том, что песок внутри постоянно перемещается и для стабилизации положения тела вам приходится подключать к работе все мышцы тела, даже те, о существовании которых вы до этого могли и не подозревать. 😉

Видео 1. 26-минутная тренировка для всего тела

Видео 2. 15 упражнений с сэндбэгом

Видео 3. Женский вариант кардиотренировки с сэндбэгом

Эспандер

Эспандер — спортивный снаряд, который помогает прорабатывать мышцы за счёт его сжатия и растягивания. Есть огромное количество эспандеров (кистевые, плечевые, трубчатые, жгуты, «бабочки», эспандеры лыжника-пловца-боксёра и многофункциональные), но мы решили остановиться на одних из самых простых и универсальных — жгут и лента-эспандер. Жгутом лучше прорабатывать мышцы рук, а лента идеально подходит для работы над ногами.

Видео 2. 10-минутная тренировка с эспандером

Видео 2. Упражнения для всего тела

Видео 3. Упражнения для нижней части тела

Видео 4. Упражнения для верхней части тела

Отличительные особенности грифа для функционального тренинга

   Кроссфит представляет собой сравнительно новое направление фитнеса, в которое включаются самые различные упражнения из разных видов спорта. В программу занятий могут входить тренировки с собственным весом, а также с отягощениями, самым распространенным из которых является штанга. Но в отличие от тяжелой атлетики функциональный тренинг не ограничивается лишь подъемом и опусканием тяжестей, помимо него используются также разнообразные их броски, вращения и прочие упражнения.

     Именно по этой причине штанга для кроссфита имеет целый ряд существенных отличий от снаряда, используемого в тренировках тяжелоатлетов. Целый ряд особенностей, к примеру, имеют диски, которые называются «бамперами» и выполняются из резины или мягкого полиуретана. Благодаря этому во время бросков не повреждается пол, не разрушаются сами блины, подвергающиеся высокой нагрузке.

     Также отличается и гриф штанги, используемый для занятий кроссфитом. О его особенностях следует рассказать как можно более подробно, чтобы вы могли сделать правильный выбор снаряда, идеально подходящего для функционального тренинга.

      Все грифы, используемые в тяжелой атлетике и функциональном тренинге, выполняются из стали. Однако этот простой факт не должен вводить вас в заблуждение. В процессе выбора необходимо обращать особое внимание на марку стали, так как именно она определяет качество снаряда.

     Как правило, для изготовления грифов применяется так называемый «пружинящий» металл, который под нагрузкой прогибается, однако имеет свойство возвращаться в исходное состояние. Так вот, дешевые грифы не обладают такими характеристиками. Уже при весе с 150 килограмм, который является детским лепетом для опытного кроссфитера, эти снаряды деформируются и не возвращаются к своей исходной форме. Такое изделие вряд ли можно использовать вторично, поэтому лучше выбирать прочные и качественные грифы.

      К таким можно отнести, к примеру, оборудование Eleiko, которое рассчитано на нагрузку до полутора тонн без деформации и выдерживает целых две тонны на посадочных втулках. Такие грифы идеально подходят для кроссфита, однако обходятся они очень дорого. Впрочем, сегодня несложно подобрать разумную альтернативу, сэкономив средства на покупку снарядов как для домашних занятий, так и для открытия собственного спортивного зала.

      Второй важный критерий выбора грифа для кроссфита – это качество посадочных втулок, на которые устанавливаются «блины». Основное требование к ним – свободное вращение в процессе выполнения тех или иных упражнений. При этом сила этого самого вращения не должна передаваться на рукоятку снаряда. В противном случае, при наличии сильного сопротивления штанга будет буквально выламывать кисти рук, что приведет к повышенному травматизму.

    Обычно в грифах для функционального тренинга сегодня используются втулки из бронзы, которые, во-первых, способны переносить повышенную нагрузку, а во-вторых, обеспечивают свободное вращение, значительно снижая воздействие на кисти.

   Если вы хотите сэкономить на приобретении грифа, выбирая втулки с подшипниками, обеспечивающими необходимое вращение, мы хотим предостеречь вас от этого шага. Все дело в том, что при интенсивном использовании стираются пластиковые вставки, из-за чего появляется сильный люфт, а комфорт выполнения упражнений падает до нуля.

    Еще одна важная деталь, на которую необходимо обратить внимание в процессе выбора грифа для кроссфита – это наличие насечек, которые:

• обеспечивают максимально удобный хват снаряда, облегчая выполнение даже самых сложных упражнений;
• имеют рельефную поверхность, благодаря чему штангу намного легче удерживать на весу;
• предотвращают потливость ладоней за счет того, что в бороздках насечки остается немного воздуха;
• предотвращают появление мозолей при длительной тренировке.

    Все приведенные выше критерии позволят вам без труда подобрать по-настоящему качественный гриф, соответствующий всем требованиям функционального тренинга. Не старайтесь экономить на данном снаряде, так как именно от него зависит эффективность силовых тренировок.

Эспандер – универсальный спортивный снаряд

Виды эспандеров

Особо выделяются ленточные эспандеры, выполненные в виде длинных резиновых жгутов или лент, которые лишены ручек, а также растягиваемый эспандер-твистер, представляющий собой палку с пружиной посередине. Помимо этого, существуют специальные эспандеры лыжника и боксера, а также универсальные модели, тренирующие сразу несколько различных групп мышц.

Обратите внимание при покупке

Тренировка с кистевым эспандером

Наиболее простой и доступный кистевой эспандер – кольцо (обычно резиновое), которое может быть гладким или шипованным для массажного эффекта, различного диаметра и плотности. Тренировка состоит в ритмичном сжимании-разжимании кисти. На том же принципе основаны упражнения с эспандерами для кистей, сделанных в виде небольшого резинового мяча или металлического пружинного кокона.

Не менее популярны кистевые эспандеры-щипцы с резиновыми ручками и соединительной пружиной. На них могут быть закреплены счетчики повторений, что делает использование снаряда более комфортным.

Использование плечевых эспандеров

Упражнение 2:

Упражнение 3:

Упражнение 5:

Тренировка с грудным эспандером

1. 
   
   Встаньте ногами на середину эспандера, ручки держите на уровне пояса. Поднимайте руки к груди и опускайте в исходное положение 8-10 раз.
2. 
   
   Закрепите эспандер на твердую опору на уровне лопаток и встаньте спиной к опоре. Вытягивайте руки вперед, слегка наклоняя туловище, затем возвращайтесь в исходную позицию 10 раз.
3. 
   
   Закрепите эспандер вокруг стопы, другую ногу слегка выставьте вперед. Одну ручку заведите за спину, другую оставьте спереди, держите их на уровне плеч. Затем выпрямите руки над головой. Вернитесь в первоначальную позицию. Повторите 8-10 раз.
4. 
   
   Закрепите эспандер на опоре, примите стойку ноги врозь, колени присогнуты, руки вытянуты перед собой. Затем ритмично прижимайте руки к груди, держа локти вдоль туловища. Выполняйте 8-10 раз.
5. 
   
   Встаньте на четвереньки, зацепив эспандер за одну стопу. Сделайте мах назад этой ногой, распрямляя спину, затем вернитесь в начальную позицию. Повторите по 10 раз каждой ногой.
6. 
   
   Встаньте на эспандер в полуприседе, кисти рук на уровне шеи, локти направлены вперед. Выпрямитесь, не опуская рук, затем вернитесь в первоначальную позицию. Проделайте упражнение 8-10 раз.
   

Тренируем мышцы ног с помощью эспандера

Упражнение 1:

Упражнение 2:

Упражнение 3:

Упражнение 4:

Упражнение 5:

Эспандер лыжника

Упражнение 1:

Упражнение 2:

Упражнение 3:

Функциональный тренинг — что это такое в фитнесе? Польза и программы

Чтобы организм был в прекрасном состоянии, ему нужны не только регулярные занятия спортом, но и здоровое питание. Совмещение этих двух факторов позволит забыть об усталости, вызванных снижением иммунитета от заболеваний. Если с потреблением полезных продуктов все довольно просто — достаточно отказаться от вредных продуктов, содержащих большое количество калорий, то проблема физических нагрузок у многих вызывает сложности.

Для достижения желаемого результата необходимо заняться оптимальным видом спорта, чтобы не только укрепить организм, но и задействовать в нагрузках нужные мышцы. Поскольку видов спорта сейчас великое множество, рекомендуем особое внимание уделить именно вопросу выбора. Эффективным сейчас считается набирающий популярность функциональный тренинг — универсальный вид спорта. Заниматься им может человек любого возраста, даже не имеющий никакой спортивной подготовки, комплекс упражнений сможет выполнить каждый.

К преимуществам относятся следующие факторы:

• В ходе занятий задействуются и мышцы, и вся костная система. Постоянное укрепление снижает шанс травмирования.
• Равномерное распределение нагрузки, включая мышечно-связочный аппарат.
• Усложнение происходит за счет включения более сложных движений. Нагрузка на позвоночник и суставы снижается.

Оборудование для функционального тренинга

В ходе занятий задействуются тренажеры, имеющие свободную траекторию и позволяющие выполнение сразу нескольких разных упражнений с работой максимума мышц. Это:

• тяговые тренажёры, имеющие функцию изменения нагрузки;
• канаты;
• петли;
• батуты;
• свободные веса и др.

Канат для функционального тренинга применяется с целью развития взрывной мышечной силы. Такие занятия оказывают очень эффективны, повышают упругость и рельефность мышц.

Функциональный тренинг с гирями весьма эффективен. Упражнения приучают все мышечные группы работать координировано и взаимосвязано. Развивается сила хвата, укрепляются мышцы предплечья, плечевой пояс обретает большую гибкость и мобильность.

Петли для функционального тренинга позволяют проработать все группы мышц. Петли можно регулировать по длине, ручки подходят для рук и ног. Закрепление петель не вызывает сложностей благодаря карабину и специальной крепежной ленте.

Снаряды для функционального тренинга заставляют работать внутренние мышцы и укрепляют позвоночник, сжигают калории в большом объеме. К примеру, прыжки на батуте — в момент приземления большая часть нагрузки приходится не на суставы, ее воспринимает пружинящее полотно.

Функциональный тренинг — программы тренировок

Цель занятий — всестороннее развитие физических характеристик. Упражнения для функционального тренинга развивают быстроту реакции, выносливость. В этом и есть их отличие от иных видов спорта — идет одновременная работа с рядом физических качеств, сочетаются элементы кардио- и силовой нагрузки.

Функциональный тренинг для девушек

Женщины ставят перед собой, как правило, две цели: похудеть и сделать красивым свое тело. Усилить мышечную массу возможно силовым тренингом. Но быстро создать грациозную фигуру способен только функциональный тренинг для похудения. Здесь эффект достигается последовательностью весов. Три месяца выполняется комплекс одинаковых упражнений с постепенным увеличением рабочего веса. Занятия увеличивают плотность ткани мышц за короткий срок. Если при этом соблюдать правила питания, через три месяца вам понадобится одежда на 2, а то и на 3 размера меньше. В результате равномерного распределения нагрузки между мелкими и крупными мышцами:

• быстро подтягиваются мышцы брюшного пресса;
• формируется прямая осанка;
• исчезают выпирающие лопатки;
• развивается чувство равновесия;
• тело становится грациозным, гибким и пластичным.

Функциональный тренинг: программы тренировок для мужчин

На занятиях мужчины прорабатывают мышцы, повышают их силу, сжигают жир, увеличивают выносливость организма и координацию. Выполняется комплекс различных упражнений с использованием таких спортивных снарядов, как перекладина, скакалка, штанга, брусья, канат, кольца, гири. При этом постепенно повышается сложность тренировки функционального тренинга: подтягиваний, отжиманий, прыжков, приседаний, выпадов, скручиваний, увеличивается нагрузка.

Функциональный тренинг — видео тренировок

Функциональный тренинг и кроссфит — отличия

Хотя между этими двумя видами много общего, они разные. Если цель функциональных тренировок — развитие человека, обеспечивающее его максимальную функциональность в повседневности, то цель кроссфита — победа на соревнованиях.

Интенсивная кроссфит программа постоянно держит человека в напряжении. Тело постоянно подвергается нагрузкам. Как раз в этом есть неприятные моменты – риск травмирования, перетренированность и т.п.

Отличие функциональных тренировок заключается в их вариативности. Так как в ходе занятий движения выполняются несложные и привычные, их число ничем не ограничивается. В новые тренировки можно включать уникальные комплексы упражнений.

Другая особенность функционального тренинга — доступность. В большей части видов спорта человеку приходится выполнять неестественные движения с высокими нагрузками. Здесь принципы совершенно другие. Все упражнения основываются на повторе привычных движений и поэтому больших усилий прилагать не требуется.

Функциональный тренинг — польза

Цель большинства видов спорта — уменьшить вес, убрать жир, нарастить мышечную ткань. Функциональные тренировки позволяют поддерживать тонус задействованных повседневно мышц. Довольно простые упражнения заставляют работать все мышцы, в т.ч. и глубокие, поддерживающие позвоночник, делающие красивой осанку и походку. Они же и противодействуют гравитации, удерживая тело вертикально. Улучшается координация, увеличивается сила, повышается выносливость. Регулярные занятия позволят организму работать правильно и динамично.

Функциональный тренинг — Центр Красоты Crystal Beauty and SPA Смоленск (Кристалл Бьюти энд СПА)

Функциональный тренинг

Функциональный тренинг— это тренировка, при которой используются только те естественные движения и нагрузки, с которыми человек сталкивается ежедневно. Это движения, которые мы ежедневно выполняем, занимаясь спортом, убирая квартиру, играя с детьми, балансируя на гололеде, работая на огороде. Те движения, которые, несмотря на свою простоту и естественность, требуют от нас функциональной силы, гибкости, равновесия и координации. Если не развивать в себе эти качества, можно получить травму. Например, если слабые связки, плохой вестибулярный аппарат, можно поскользнуться на льду и потянуть связки или вовсе упасть и получить ушиб или перелом; слабые связки приводят к тому, что весь груз тела и все нагрузки в течение дня ложатся на суставы, которые впоследствии начинают разрушаться от чрезмерной нагрузки и т.п. Полноценно развивать эти качества в обычной жизни очень трудно. Таким образом, функциональная тренировка направлена на развитие качеств, необходимых в повседневной жизни – выносливости, координации, гибкости и силы.

Упражнения, используемые в функциональной тренировке, имитируют реальные движения. В работу вовлекается большее количество мышечных групп и волокон разного типа, создается оптимальная нагрузка на всю костную систему и связочный аппарат, что способствует сжиганию большего количества калорий и равномерному распределению нагрузки на весь наш опорно-двигательный аппарат.

Функциональный тренинг проводится и как отдельная тренировка, и как дополнение к традиционному силовому тренингу или кардионагрузкам. Усложнение тренировки происходит не за счет увеличения веса отягощения, а за счет усложнения движений при помощи специального оборудования, о котором мы расскажем ниже.

Оборудование для функционального тренинга:

Степ платформа — это тренажер, предназначенный для имитации подъема и спуска по лестнице при функциональных тренировках. Движения на степ-платформе довольно просты, поэтому вполне подходят для людей разного возраста и уровня подготовленности. Занятия на степ платформе позволяют укрепить мышцы голеней, бедер и ягодиц.

Фитбол — это прочные мячи, имеющие большой диаметр. Обычно они используются как опора для выполнения различных гимнастических упражнений, чтобы сформировать правильную осанку, подкорректировать фигуру, а также тренировать вестибулярный аппарат.

Медбол или медицинский мяч — это особое приспособление, изготовленное из плотной резины, благодаря чему имеет нескользкую поверхность, его наполняют песком, опилками, гелем или аналогичным достаточно тяжелым материалом. Он не отскакивает от поверхностей, а гасит силу ударов. При тренировке с медболом прорабатываются все основные группы мышц, но режим таких тренировок достаточно щадящий для связок и мышц. Медбол заменяет собой гантели, его применяют для разнообразия и новизны в тренировках.

Амортизаторы — широкий, эластичный резиновый жгут, длину которого можно самостоятельно регулировать с помощью хвата, тем самым корректируя степень нагрузки. С помощью амортизатора можно тренировать практически все основные группы мышц.

Эспандеры различного уровня сопротивления — группа спортивных снарядов, упражнения с которыми основаны на упругой деформации. Применяются для дополнительной нагрузки.

Бодибары – это гимнастические палки, которые находят широчайшее применение в силовой аэробике. Бодибары отличаются различным весом, который легко определяется согласно цветовым обозначениям на окончаниях спортивного снаряда. Изготавливаются бодибары преимущественно из стали, которая покрывается мягкими, приятными на ощупь материалами. Бодибар по сути является удачным гибридом штанги и гантелей. Такой тренажер эффективен не только при необходимости выполнения силовых тренировок, но также может стать идеальным утяжелителем, что превращает его в один из наиболее универсальных инструментов для занятий фитнесом. 

Петли TRX (Total Body Resistance Exercise) — необычный, но хорошо себя зарекомендовавший и быстро набравший популярность в фитнесе снаряд.

Использование петель TRX позволяет выполнять огромное разнообразие упражнений с использованием веса собственного тела. Упражнения на TRX развивают силу, гибкость, выносливость и координацию. Это прекрасное портативное оборудование, которое можно использовать в программе для снижения веса и наращивания мышечной массы.

Bosu (Босу) — название тренажера расшифровывается как «Both Sides Up», то есть «Обе Стороны Вверх». Это пластиковая платформа диаметром около 65 см, к которой крепится резиновый купол-полусфера высотой примерно 30 см, туго накачанный воздухом. Внешне Bosu напоминает половину фитбола. Степень жесткости тренажера можно регулировать, выпуская из него немного воздуха — сложность тренировки при этом уменьшится.

Второе название тренажера — «Баланс-Тренер», и оно полностью соответствует одному из его предназначений: тренировке вестибулярного аппарата и координации тела. Купол-полусфера, заполненный воздухом, образует подвижную поверхность, при балансировании на которой неизбежно приходится прилагать ощутимые усилия, чтобы сохранить нужное положение центра тяжести.

Босу прекрасно подходит для разнообразных прыжков и упражнений, которые имитируют движения, выполняемые при занятиях экстремальными видами спорта.

Отягощения для ног (утяжелители) — это небольшие грузики, которые крепятся к щиколотке и обеспечивают дополнительную нагрузку в упражнениях с участием ног; могут также крепиться на запястья для повышения эффективности упражнений для рук. Они используются как для профессиональных тренировок, так и для новичков в спорте.

Спортивная тумба для кроссфита — специальная деревянная тумба (плиометрический бокс), используемая, главным образом, в качестве платформы для различных прыжковых тренировок, направленных на развитие взрывной мышечной силы и быстроты.

Широкий гантельный ряд.

Особенности функциональных тренировок

1. Первая и самая важная особенность функционального тренинга, которая заслуживает внимания, — это его универсальность. Заниматься функциональным тренингом могут люди абсолютно разного возраста, начиная от школьников и заканчивая взрослыми людьми. Дело в том, что в каждом возрасте наш организм требует повышенной заботы, и, чем раньше вы начнёте готовить его к предстоящим трудностям, тем проще в дальнейшем будет с ними справиться. Также функциональный тренинг необходим и профессиональным спортсменам для того, чтобы не получать травмы во время тренировок.

2. Кроме того, упражнения, входящие в комплекс функционального тренинга, не требуют никакой особой спортивной подготовки, поэтому будут под силу каждому.

3. Следующая особенность функциональных тренировок — это их доступность. Если большинство видов спорта предполагают неестественные для нашего организма движения и манипуляции с тяжёлыми весами, то функциональный тренинг основан на совершенно противоположных принципах. Прежде всего, абсолютно все упражнения, входящие в тренировочный комплекс, полностью повторяют обычные движения нашего тела, которые мы делаем, если не ежедневно, то достаточно часто. Поэтому для их выполнения не придётся прилагать много усилий. Что касается веса, то, в основном, в процессе функционального тренинга используется вес собственного тела, либо небольшие дополнительные веса, с которыми мы можем столкнуться в повседневной жизни. Это помогает не только развивать мышцы, но и укреплять их, готовя к выполнению обязательных задач. Такие тренировки способствуют не только увеличению силы и выносливости, но и улучшению гибкости, координации движений, а также равновесия.

4. Ещё одна особенность и отличительная черта функционального тренинга – это его вариативность. Благодаря тому, что в процессе занятий вам необходимо выполнять как можно более простые и естественные для организма движения, их количество может быть настолько велико, что каждая новая тренировка будет состоять из уникальных и не повторяющихся комплексов, задействующих различные группы мышц и постепенно укрепляя их.

Функциональная тренировка на балансировочной платформе :: Тренировки :: «ЖИВИ!

Функциональная тренировка на балансировочной платформе

BOSU — один из самых популярных и эффективных снарядов для функционального тренинга. Любое упражнение, которое вы выполняете с опорой на этот снаряд, многократно усложняется. А уж если его перевернуть… Устоять невозможно!

Придуманная американским фитнес-тренером Дэвидом Уэком балансировочная платформа BOSU Balance Trainer получила свое название от Both Side Up. Действительно ее можно развернуть вверх не только резиновой полусферой, но и плоским основанием. В последнем случае устоять на ней будет еще сложнее. «Во время любого упражнения на BOSU приходится удерживать равновесие, — говорит Мария Кононова, эксперт компании “ФитнесДом”. — Поэтому в работу включаются и мышцы-стабилизаторы, которые бездельничают на обычных силовых уроках. А тренировки с этим снарядом не только укрепляют мышцы, но и улучшают баланс, координацию и осанку».

У них есть и еще одно существенное преимущество: они дают телу непривычную нагрузку. Заставляют концентрироваться на каждом движении, выполнять упражнения вдумчиво, а не на автопилоте. Стоит только отвлечься — и с BOSU моментально упадешь.

Кому полезны тренировки на BOSU Balance Trainer

Их высоко ценят любители тех видов спорта, которые требуют хорошего равновесия: горнолыжники, сноубордисты, роллеры, велосипедисты и т.п. Но это не значит, что тренировки на BOSU будут бесполезны для остальных. Как уже было сказано, они полезны для тренировки не только баланса, но и координации, проработки мелких мышц-стабилизаторов. И для того чтобы тело получило новую, непривычную нагрузку.

Как выстроить тренировки

* Если занимаетесь только с этим оборудованием, делайте это 2-3 раза в неделю. Если сочетаете с другими — силовыми и кардиотренировками — 1-2 раза.

* Каждое упражнение выполняйте по 10-12 раз, делая 1-4 подхода или цикла в режиме круговой тренировки. Сколько именно — решайте, ориентируясь на свой уровень физической подготовки. Нагрузка должна быть такой, чтобы три последних повтора в упражнении давались с трудом, но без нарушений техники.

* Для тренировок на BOSU наденьте кроссовки, которые хорошо фиксируют голеностоп и минимально скользят.

* Если вы никогда раньше не занимались на этом тренажере, начните с простейших упражнений и выполняйте их медленно. Поначалу не переворачивайте BOSU «вверх дном»: так сложнее устоять.

[new-page]

Наклоны на BOSU

Встаньте на BOSU двумя ногами, перенесите вес тела на левую, а правую поставьте на носок. Поймайте баланс. Наклонитесь вперед от бедра, поднимая правую ногу позади себя примерно до параллели с полом. Потянитесь к снаряду правой рукой. Левую держите параллельно корпусу. Вернитесь в исходное положение и повторите. Выполнив нужное количество наклонов, сделайте упражнение с другой ноги.

Приседания на BOSU

Переверните снаряд и встаньте на него, поставив стопы на ширине плеч. Спина прямая, руки вдоль корпуса. Присядьте до параллели бедра с полом, руки поднимите перед собой — это поможет сохранить равновесие. Вернитесь в исходное положение и повторите.

Планка на BOSU со сменой опоры

Верните BOSU в первоначальное положение, обопритесь на платформу предплечьями и перейдите в положение планки. Поочередно разгибая руки, прейдите в позицию планки на прямых руках с упором на BOSU. Зафиксируйтесь в этом положении. Затем медленно вернитесь в исходное положение. Это один повтор.

Боковая планка с опорой на предплечье

Лягте на левый бок, положите на снаряд левое предплечье, расположив его перпендикулярно корпусу. Положите поверх него кисть правой руки (чтобы усложнить упражнение, можете положить правую руку на бедро). Правая нога — четко поверх левой, корпус назад не заваливайте. Опираясь на внешнюю часть левой стопы и левое предплечье, приподнимите таз и перейдите в положение боковой планки: тело от макушки до стоп вытянуто в линию. Зафиксируйтесь в этой позиции. Затем вернитесь в исходное положение. Выполните необходимое количество повторов и поменяйте сторону.

Подтягивание ног в планке

Переверните BOSU, схватитесь за ручки снаряда, упритесь в него и перейдите в положение планки. Сохраняя равновесие, приподнимите правую ногу и через сторону, направляя его вправо, подтяните к BOSU правое колено. Вернитесь в исходное положение и повторите. Выполнив необходимое количество повторов, сделайте упражнение с другой ноги.

Подъем таза с опорой на BOSU

Верните снаряд в первоначальное положение и лягте на коврик на спину к нему ногами. Левую ногу согните и поставьте стопу в центр BOSU. Прямую правую положите рядом, руки вдоль корпуса. Приподнимите таз и правую ногу до положения, в котором бедра будут параллельны друг другу. Вернитесь в исходное положение и повторите. Выполнив нужное количество повторов, сделайте упражнение с опорой на правую ногу.

Косые скручивания на BOSU

Лягте спиной на BOSU, левую ногу согните в колене и поставьте стопу на пол, правую выпрямите и приподнимите над полом до параллели с ним. Правую руку положите на пол, ладонь левой — за голову, локоть направьте в сторону. Опираясь на правую руку, левую стопу и разворачивая корпус вправо, подтяните друг к другу правое колено и левый локоть. Вернитесь в исходное положение и повторите. Сделав нужное количество повторов, выполните упражнение в другую сторону.

Студия Функционального тренинга — «СПАРТА»

Функциональный тренинг — это новейшая фитнес-программа, которая совершенствуется с каждым годом, используя разнообразные сочетания упражнений при помощи оборудования или без него.  Это силовая тренировка за счет веса собственного тела.Занятия направлены на развитие мышечной силы, координации, выносливости, гибкости, на снижение веса, укрепление сердечно-сосудистой системы.

Упражнения на тренажере TRX – это эффективный метод функционального тренинга с использованием собственного веса для проработки мышц всего тела. Занятия направлены на развитие мышечной силы, координации, выносливости, гибкости, на снижение веса, укрепление сердечно-сосудистой системы. Они подходят для людей с любым уровнем физической подготовки. Отличительная особенность проведения тренировок при помощи данного тренажера – это исключение осевой нагрузки на позвоночник.

Sandbag (или песочный мешок) – это спортивный снаряд для силовых и функциональных тренировок, который представляет из себя мешок из прочной ткани, наполненный песком. Вес мешка может варьироваться от 20 до 70-90 и более килограмм.

Из-за постоянного перемещения песка внутри мешка, его центр тяжести меняется и Вам приходится включаться на всю, чтобы стабилизировать движение и положение тела.

В Ваших руках оказывается реально неудобный снаряд – и его Вы прочувствуете с первого же повтора. Как результат, Вы начинаете строить силу и навыки, применимые в реальных жизненных ситуациях. Ученые называют этот факт «экологической рациональностью».

На протяжении многих лет гребной тренажер Concept2 считается лучшим гребным тренажером в мире. Его уникальная конструкция позволяет любому человеку — от любителя до профессионала — выполнять упражнения, дублирующие движения при гребле на воде и дающие возможность безопасной и эффективной тренировки для всего тела.

Естественные движения гребли лучше всего подходят для тренировки главных групп мышц, а также сердца, легких и дыхательной системы. Более того, при занятиях на этом тренажере, благодаря регулируемой интенсивности тренировки, исключается вредная ударная нагрузка на суставы, развивается гибкость и выносливость.

Ни один тренажер не дает нагрузки на такое количество мышц одновременно.

Использование сопротивления воздуха для создания нагрузки при выполнении упражнений позволяет пользователю полностью определять интенсивность тренировки. Поэтому гребной тренажер Concept2 подходит для любого человека, независимо от его возраста и физического состояния.

Тренажер GHD (гиперэкстензия) предназначен для развития мышц брюшного пресса, спины, ягодичных мышц и бицепсов ног. Это отличное средство разогрева, разминки и развития гибкости спины. Если вы решили серьезно заняться силовыми тренировками, лучше всего начать именно с занятий на таком тренажере.

Лыжный тренажер CONCEPT 2 модель SkiErg PM5 — это функциональное спортивное оборудование прекрасно имитирует максимально точную биомеханику движений рук человека в условиях обычной лыжной тренировки. В модели идеально сочетается техническая, общефизическая и силовая подготовка. Наряду с качественным укреплением мышц пользователи смогут за короткий срок развить выносливость сердца, верхнего плечевого пояса и ног.

Велотренажер ASSAULT AIR BIKE — спроектирован и проверен атлетами и фитнес-тренерами, является уникальным тренажером для эффективных и результативных тренингов и признан лучшим среди «вентиляторных» велотренажеров для использования в Crossfit клубах. 
Уникальность Assault AirBike в индивидуальных настройках, и не только сиденья и «железа», но и программ тренировок: контролируйте частоту сердечного ритма или переходите к высокоинтенсивной интервальной тренировке. 

Эффект работы на воздушном маховике значительно выше за счет сопротивления воздуха, чем на магнитных тренажерах. Пропорциональный принцип — более высокая скорость, более тяжелая нагрузка. Невероятно эффективный кардиотренажер, который сделает Вас сильнее, выносливее и здоровее!

15 функциональных приспособлений для фитнеса, которые сделают вас сильными и стройными

Если вы один из читателей Men’s Health , которые посетили наше недавнее мероприятие по функциональной фитнес-тренировке MH Workshop, вы знаете, что ничто не дает таких результатов, как тренировка с определенной целью — а серьезные усилия требуют серьезного оборудования, которое не прекратит работу раньше вас. .

Ниже вы найдете список из 15 любимых редакторов Men’s Health функционального снаряжения для фитнеса, каждое из которых выбрано для улучшения различных аспектов вашей физической формы, будь то сила, скорость, выносливость или взрывная сила.

Мы не верим в выбор между шоу-мускулами и гоу-мускулами, да и вам это не обязательно. (Ищете пресс? Тренируйтесь с этими плохими парнями, и вы получите шестиклассник, не совершив ни единого крушения в своей жизни.)

И когда вы будете готовы увидеть, что такое MH Workshop, зарегистрируйтесь на нашем следующем мероприятии здесь, чтобы записывать и учиться вместе с редакторами Men’s Health и другими читателями MH .

Тренировочный мяч TRX

производитель

Используйте этот дополнительный захватывающий мяч, доступный в нескольких весах, чтобы увеличить свою взрывную мощь, силу и скорость.Идеально подходит для ударов над головой, приседаний и мячей у стены, в нем используется сверхпрочная резиновая оболочка для повышения точности и долговечности.

Боевые веревки Fitness Solutions

производитель

Эти боевые канаты производства США — именно то, что нужно вашему домашнему тренажерному залу. А еще лучше вывести их на улицу и постучать по тротуару! Преимущество? Силовая тренировка всего тела — особенно для кора и верхней части тела — с кардио.

(Купите здесь.)

Боевые веревки Горелка ядра:

Bosu Sport Balance тренажер

производитель

Есть причина, по которой вы видите «мячи» босу (на самом деле, они больше похожи на полушария) почти в каждом спортзале. Вездесущее и скромное оборудование предлагает одни из лучших способов укрепить мышцы кора и стабилизирующие мышцы.

(Купите здесь.)

Concept2 Model D

производитель

Используемый в спортзалах MH Open и CrossFit по всему миру, этот изящный гребец с малой ударной нагрузкой идеально подходит для разминки и полноценной тренировки.Установите на бортовом компьютере целевое значение времени, расстояния или калорий или запрограммируйте интервалы для полноценного сеанса HIIT.

(Купите здесь.)

Concept2 SkiErg

производитель

Поднимите свою силу и выносливость на новый уровень с оборудованием, которое покорило мир фитнеса. Прикрепите его к стене в домашнем спортзале или возьмите напольную подставку, чтобы сделать его отдельно стоящим. Отлично подходит для интервалов или в качестве завершающей тренировки.

(Купите здесь.)

Тренажер подвески TRX

производитель

Наращивайте мышцы, сжигайте жир и улучшайте подвижность с помощью этого в высшей степени портативного устройства, которое можно использовать дома или в дороге. Список упражнений, которые вы можете выполнять, от перевернутых тяг до жимов груди и прыжков с приседаний практически бесконечен.

(Купите здесь.)

Hyperice Vyper 2.0 Вибрационный каток

производитель

Возьмите валик из пенопласта, которым клянутся редакторы Men’s Health — как видно на MH Workshop.Благодаря трем настройкам вибрации, которые помогут вам быстрее преодолевать узкие места, используйте этот ролик для увеличения гибкости и кровообращения и уменьшения болезненности мышц.

(Купите здесь.)

321 Набор сильных полос сопротивления

производитель

В отличие от отягощений, эспандеры позволяют поддерживать напряжение на протяжении всего диапазона движения повторения, но выбор правильной ленты может напоминать обезвреживание бомбы (синей? Зеленой?).Этот удобный набор печатает диапазон сопротивления справа.

(Купите здесь.)

Тренажер для подтягиваний ProSource Multi-Grip

производитель

Не тратьте время на натяжные стержни; они всегда падают. Этот стальной стержень имеет простую вставную конструкцию для легкой установки и подходит для стандартных дверных проемов. Ассортимент рукояток позволяет устанавливать руки в широком, узком и нейтральном положении.

(Купите здесь.)

Набор гантелей NordicTrack Select-A-Weight

производитель

Не обманывайтесь ценой — вы фактически смотрите на 30 гантелей. С помощью плавной системы выбора, которая позволяет легко увеличивать или уменьшать вес, каждая гантель регулируется до 15 различных значений веса от 10 фунтов до 55.

(Купить здесь)

Schwinn Airdyne

производитель

Где калории уходят умирать.А если серьезно, это не просто кардио-тренажер. Это оружие уничтожения жира, которое одинаково тяжело воздействует на верхнюю и нижнюю части тела, накачивает все ваше тело мускулами без ущерба для суставов и достоинства.

(Купите здесь.)

Сани Titan Pro

производитель

Оснащенный только тем, что вам нужно, без лишних наворотов, эти снегоходы готовы к тому, что их можно штабелировать тарелками, толкать и тянуть сколько душе угодно.(Толкание салазок — фаворит редактора MH для укрепления мышц задней цепи.)

(Купите здесь.)

Мат Expert Plyometric Box

производитель

Добавление прыжков на ящик к вашей тренировке пошлет вашу взрывную мощь через крышу. Но не связывайтесь с деревянными ящиками — ваши голени за это заплатят. Нам нравится этот хорошо продуманный вариант пены. Подбирайте дополнительные слои по мере улучшения или просто возьмите полный набор.

(Купите здесь.)

Паралет из стали Simple Fitness Steel

производитель

Эти прочные штанги имеют высоту 14 дюймов, что делает их идеальными не только для отжиманий и L-сидений, но и для движений с откидыванием, сочетающих эти два аспекта. Используйте их как препятствия, чтобы повысить свою ловкость, или попробуйте бёрпи над перекладиной для адской кардиотренировки.

(Купите здесь.)

Верёвка для выживания и кросс-скорости

производитель

Превосходная скакалка по выгодной цене, эта легкая модель легко регулируется, и с 10-футовым тросом для работы с ней смогут работать даже самые высокие парни.Стальные подшипники такие же гладкие, как и приходят, и рассчитаны на многократное измельчение.

(Купите здесь.)

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Лучшего оборудования для функциональных тренировок — Идеально для домашних тренажерных залов!

Функциональная тренировка — это тренировка, направленная на улучшение функциональных возможностей.Хотя это можно толковать по-разному (вы можете найти мое определение / объяснение здесь), все согласны с тем, что он включает в себя движение и обучение способами, которые принесут реальную пользу. Это, в свою очередь, обычно означает движение в нескольких плоскостях движения, использование сложных подъемов, повышение устойчивости и т. Д. Это также часто включает уникальное функциональное тренировочное оборудование, такое как мешки с песком, гири, плио-боксы, ленты и т. Д.

Такой подход к тренировкам стал набирает популярность в последние годы.Но проблема для многих новичков — знать, с чего начать. Это особенно сложно при тренировках из дома. Какое оборудование для функциональных тренировок самое лучшее? Что вам на самом деле нужно? Как начать?

В этой статье мы расскажем о лучшем оборудовании для функциональных тренировок и о том, как его использовать.

Первое: нужно ли вам вообще оборудование для функционального тренинга?

Чтобы было ясно: вам не нужны какие-либо инструменты или устройства вообще, чтобы начать обучение более функциональным образом.

Один из самых «функциональных» способов тренировок — это использование собственного веса. Отжимания, планка, прыжки, приседания, отжимания, ползание и многое другое — все это поможет вам развить лучший контроль над телом, силовую выносливость, силу кора и подвижность.

Но если вам нужна более разнообразная тренировка, которая может более легко задействовать широкий спектр различных групп мышц и характеристик, тогда вам пригодится оборудование для функциональных тренировок.

См. Также: Простая функциональная тренировка для начинающих

Очень немногие люди, которых я знаю в своей личной жизни, думают инвестировать в это.Почти каждый парень, которого я знаю, носит по дому пару гантелей, но только у фанатиков фитнеса есть гири или плио-боксы. Я думаю, это должно измениться. Это тренировочное оборудование доставляет удовольствие, оно очень полезно для вас и не так уж и дорого (в большинстве случаев). В наши дни вы можете получить мешки с песком, колокольчики и многое другое на Amazon с доставкой на следующий день. И если вы хотите сэкономить, вы можете сами сделать таких вещей !

Вы можете получить мешки с песком, колокольчики и многое другое на Amazon с доставкой на следующий день.

Даже один из этих предметов сделает ваши тренировки намного интереснее и полезнее.

Вот несколько отличных мест для начала.

Лучшее оборудование для функциональной тренировки для начала работы с

Мешок с песком

Мешок с песком — это мешок, полный песка (или другого «тяжелого материала») с ручками, обычно сделанный из холста. Он выглядит как спортивная сумка, но может весить от 5 кг до 100 кг +. Это одно из лучших функциональных тренажеров по нескольким причинам.

Идея тренировок с мешком с песком состоит в том, чтобы обеспечить более разнообразные стимулы для развития мышц. Каждый раз, когда вы живете в мешке с песком, опыт немного отличается. Это потому, что центр тяжести внутри мешка действительно перемещается во время тренировки. Таким образом, никакие два подъема с мешками с песком не будут одинаковыми, и вы сможете научиться действовать в более неожиданных ситуациях. Это особенно эффективно для наращивания функциональной силы, когда вы начинаете раскачивать сумку из стороны в сторону, чтобы развить большую силу в поперечной (вращательной) плоскости.

Каждый раз, когда вы живете в мешке с песком, ощущения немного разные.

Мешки с песком особенно популярны среди борцов и бойцов ММА, поскольку смещение центра тяжести имитирует схватку.

Мешки с песком также имеют множество других применений. Их можно приседать, тянуть, чистить, хватать или даже грести. Поскольку они легкие, их можно перебросить с меньшим шансом пораниться или разрушить вашу собственность. Вы также можете обнять их и использовать для таких вещей, как прыжки с отягощением, или положить их на спину, чтобы усложнить отжимания.

Мешки с песком использовались борцами на протяжении сотен и даже тысяч лет и были любимым инструментом старых силачей и даже солдат в Древнем Египте!

Медицинские мячи

Медицинские мячи — одни из старейших предметов функционального тренировочного оборудования, с рисунками, изображающими их использование в Древней Персии. Говорят, что даже Гиппократ набивал шкуры животных и велел пациентам бросать их в «лечебных целях».

Медицинские шары — это тяжелые шары, которые вы врезаете в землю или стену.Их также можно выбросить в эфир.

Медицинские мячи бывают нескольких разновидностей. У некоторых есть ручки, за которые можно держаться. Некоторые из них предназначены для отскока, а другие — без отскока. Они также бывают разного веса.

Настоящая сила набивного мяча заключается в развитии баллистической силы. Баллистическая сила в основном связана с вашей «скоростью создания силы» или вашей способностью быстро генерировать энергию из состояния покоя (подумайте о плиометрии, но без акцента на короткое время контакта с землей).

Классическим движением набивного мяча является удар, при котором мяч поднимается над головой, а затем ударяется о землю. Это простое движение представляет собой одновременно тягу и толчок, и учит вас использовать мышцы верхней части тела таким образом, чтобы это соответствовало множеству движений в реальном мире. Несмотря на то, что мяч не тяжелый (и угол сопротивления «неправильный»), акцент на мощном ударе все же улучшит выходную мощность.

См. Также: Тренировка эффекта Серапе для выработки максимальной мощности

Другие движения, такие как вращательный удар или бросок, больше сосредоточены на силе вращения.

Это также отличный инструмент для тренировки, так как вы можете тренировать свою работоспособность с помощью больших подходов. Это очень весело с минимальным риском получения травм, когда вы начинаете уставать. Тогда катарсический способ сжечь калории и повысить выносливость!

Как и все лучшее оборудование для функциональных тренировок, с этим устройством можно делать гораздо больше. Вы можете выполнять приседания, удерживая его, или можете бросить его, а затем бегать за ним.

Болгарский мешок

Болгарский мешок похож на неуклюжего кузена мешка с песком.Это снова материальный мешок, набитый песком, но разница в том, что у него намного больше ручек и точек захвата. Мешок также имеет форму полумесяца и обычно не такой тяжелый, как мешок с песком. Песок внутри набит более плотно, а это значит, что он не так сильно перемещается. Но странная форма означает, что как только вы получите некоторый импульс за этой штукой, она станет чрезвычайно непослушной!

Болгарский мешок на самом деле используется больше как гиря, с большим количеством движений, направленных на раскачивание и подвешивание мешка.В отличие от гири, эта штука не повредит, если ударит вас в спину (или, по крайней мере, не повредит много ). Это означает, что вы можете вращать болгарский мешок с большей скоростью и энергией, превращая его в действительно эффективное средство для кондиционирования.

«Королевский» механизм, используемый с болгарской сумкой, — это вращение. Это включает в себя раскачивание мешка вокруг головы, как если бы вы выполняли нимб с гирей или Гама-заброс. Разница в том, что он на быстрее . Это делает его идеальным для подготовки бойцов и сжигания большого количества калорий при укреплении кора.

Вы получите отличную тренировку для предплечий, даже не осознавая этого.

В то же время необычные основные ручки болгарского мешка заставляют держаться крепко. Вы получите отличную тренировку для предплечий, даже не осознавая этого. И здорово знать, что нетрадиционная форма болгарского мешка на самом деле вдохновлена ​​сельскохозяйственными животными! Ношение этой штуки через плечо имитирует ношение теленка — точно так же, как Майло из Кротона, который якобы изобрел прогрессивную перегрузку, поднимая одного и того же теленка каждый день, пока он не превратился в взрослую корову!

Plyo Box

Plyo Box — это функциональное тренировочное оборудование, с которым вы, вероятно, знакомы по тренажерному залу.Однако это также то, что вы можете легко купить или сделать самостоятельно дома. По сути, это коробка, на которую можно запрыгнуть!

Plyo box идеально подходят для развития высоты прыжка с помощью плиометрических упражнений. Их также можно использовать для прыжков в глубину (когда вы спрыгиваете, а затем как можно быстрее снова поднимаетесь в воздух). Обе эти вещи улучшают ваш миотический рефлекс растяжения и взрывную силу ног.

(Тем не менее, стоит отметить, что спортсмены редко могут позволить себе роскошь выпрыгнуть из глубокого приседа и с большей вероятностью спрыгнут с одной ноги во время бега.)

Но это еще не все! Вы также можете использовать эти коробки для развития устойчивости бедер, запрыгивая на них на одной ноге и балансируя. Вы можете использовать плио-бокс с более низкой высотой в качестве забавной формы кондиционирования (например, с использованием степ-апов), вы можете использовать его для взрывных отжиманий или вы можете использовать его для поднятия рук для отжиманий на брусьях / наклонах. Вы даже можете использовать платформу для тяжелых подъемов.

Мощность и взрывная сила, которые генерируют плио-боксы, в конечном итоге более полезны для бега и прыжков, чем медленная максимальная сила, которую вы создаете при поднятии тяжестей.(Которая не предназначена для развития этих навыков в приседаниях — они по-прежнему превосходны.)

Конечно, плио-бокс — это то, что вы можете очень легко сделать, если у вас есть деревянный ящик или даже небольшая стремянка. Только убедитесь, что поверхность grippy . Поскользнуться здесь — самая большая опасность.

Тем не менее, убедитесь, что вы также владеете своей техникой: обратите внимание на вальгусные колени и убедитесь, что вы должным образом поглощаете удар. Обратитесь за советом, если вы не уверены, и начните с чего-нибудь относительно несложного.

Kettlebell

Я подробно разбирался в гирях в другом месте на этом сайте, так что сейчас я больше не буду этого делать. Достаточно сказать, что многие считают гири одними из лучших функциональных тренажеров. Они являются «звездой прорыва» функционального тренинга и в значительной степени стали мейнстримом.

Гири имеют необычный центр тяжести, который позволяет генерировать импульс при качании. Таким образом, неудивительно, что «королем» упражнений с гирями являются махи с гирями.Это движение включает в себя раскачивание гири между ног с помощью шарнирного движения бедра. Это еще одна отличная форма кардиотренировок (для сжигания жира и поддержания мышц), а также идеально подходит для обучения сокращению и расслаблению мышц на более высоких уровнях (по крайней мере, если вы выполняете «жесткие» качели).

См. Также: Многогранность тренировки с гирями

Гири также имеют бесчисленное множество других применений. Вы можете сгибать их, нажимать на них, чистить, манипулировать ими … Просто имейте в виду, что гири немного менее удобны для новичков, чем другие функциональные тренажеры из этого списка.Это означает, что вам нужно будет их освоить и обязательно следить за своей формой. Я до сих пор иногда попадаю в затруднительное положение из-за «сломанного запястья» или из-за чрезмерного приседания, когда теряю концентрацию (хотя махи в приседе совершенно законны и на самом деле очень полезны — подробнее об этом в будущем).

Почему вы не видите людей, идущих по улице с гирей в руке?

Да, еще вы можете использовать одну гирю для «переноски чемодана». Это загруженный рюкзак, в котором вы просто берете одну гирю и отправляетесь на долгую прогулку.Это повышает устойчивость корпуса, так как вам нужно противостоять весу с одной стороны, развивает невероятную силу захвата и идеально подходит для сжигания большого количества калорий.

Вы видите, как много людей собираются на пробежки. Почему вы не видите людей, идущих по улице с гирей в руке? Я надеюсь, что однажды это станет обычным явлением, потому что на самом деле это одно из самых функциональных упражнений, которое вы можете выполнять!

Гимнастические кольца

Гимнастические кольца — это кольца, которые подвешиваются на ремнях или веревках и обвиваются вокруг перекладины или ветки дерева.Это дает вам нестабильную поверхность, которую можно использовать для отжиманий, отжиманий или даже для подъема мышц.

Гимнастические кольца создают огромное количество возможностей для тренировок и предлагают тренировку, богатую стимулами. Гимнастки не зря выглядят и двигаются как сверхлюдьми!

Лучшая часть? Хороший набор колец очень доступен по цене и легко поместится в сумку. Не беспокойтесь о TRX или подобных «подвесных ремнях». Это просто более дорогие гимнастические кольца, которые менее полезны (потому что вы не можете легко удерживать на них свой вес).

Полосы сопротивления

Полосы сопротивления — это полосы, которые обеспечивают возрастающее сопротивление, когда вы тянете или толкаете их. Их можно прикрепить к любой точке крепления, в зависимости от того, какой высоты вы хотите и под каким углом. Это то, что делает эспандеры таким отличным функциональным тренажером: вы можете точно контролировать «угол сопротивления».

Хотите научить кого-нибудь сильнее размахивать бейсбольной битой? Тогда сопротивление действительно должно исходить от позади них .Положите гирю в руку, и сопротивление толкает их руки вниз . То же самое и с боксом (поэтому бокс с отягощением запястья может быть не самым полезным методом тренировок).

Это также позволяет воздействовать на определенные слабые группы мышц и идеально подходит для реабилитации. Это еще и потому, что резинки обеспечивают очень безопасный способ тренировки без риска получить травму.

Канатные машины работают так же, как ленты, но имеют более постоянный уровень сопротивления, тогда как ленты предлагают большее или меньшее сопротивление во время движения.У обоих вариантов есть свои плюсы и минусы.

(Конечно, ленты также можно комбинировать с тяжелой атлетикой или гимнастикой, чтобы предложить приспособительное сопротивление или иным образом смешать вещи!)

Специальное упоминание

Это не исчерпывающий список лучших инструментов функциональной тренировки: это было бы чрезвычайно длинный пост! Я намеренно ограничил выбор здесь, чтобы не перегружать себя: эти несколько пунктов станут очень хорошей отправной точкой для тех, кто хочет тренироваться немного больше, как спортсмен из дома — без лишних затрат.

Возможно, в будущем я добавлю к этому списку больше, но пока вот еще несколько инструментов функционального обучения, которые заслуживают упоминания.

Тяга похожа на гирю, но смещает центр тяжести еще дальше от руки. Эта штука похожа на бейсбольную биту или на ту клюшку, которую, как вы ожидали, может использовать Конан. В любом случае, он поддается еще большему количеству поворотов и подъемов, которые бросают вызов сцеплению (из-за красивого длинного плеча рычага) и устойчивости корпуса (когда вы боретесь с натяжением и натяжением импульса).Клаббелла также доставляет массу удовольствия, потому что вы чувствуете себя крутым воином.

Индийские булавы похожи, но легче. Они, как правило, деревянные и лучше подходят для тренировок на выносливость.

Булавы намного длиннее с тяжелым шаром на конце, уносящем центр тяжести на длинный путь из рук.

Скакалка — одно из самых простых средств функционального тренировочного снаряжения, которое вы можете найти. Оберните его вокруг перекладины, и теперь вы можете делать подтягивания более сложными, вы можете лазить по скакалке или выполнять такие вещи, как разгибания трицепсов / тяги с собственным весом.

Это См. Также: Используйте подъем по веревке для удивительных преимуществ

Отжимные брусья и паралет обычно относят к категории инструментов художественной гимнастики, а не инструментов функциональной тренировки, но они определенно подходят для функциональных тренировок!

Шины, сани и камни Атлас — все это фантастически важно для наращивания функциональной прочности, но их непрактично использовать дома. То же самое и с боевыми веревками (хотя это не остановило меня от попыток!)

Мячи для стабилизации и мячи Bosu создают нестабильную поверхность для тренировок и могут быть полезны для развития устойчивости корпуса — особенно для новичков или тех, кто проходит реабилитацию.То же самое и с балансировочными досками. Их полезность или отсутствие таковой для широких слоев населения — это то, что я обсуждаю в своей книге «Функциональное обучение и не только».

Дайте мне знать, что вы считаете лучшим оборудованием для функциональных тренировок, которое я пропустил ниже!

Закажите копию

ЗАКАЖИТЕ ЗДЕСЬ

Поддержите Bioneer в Patreon, чтобы получить эксклюзивный контент: Щелкните здесь! 2>

11 лучших функциональных фитнес-оборудования для вашего домашнего спортзала

Функциональное фитнес-оборудование отличается от обычного домашнего тренажерного зала.От гирь и эспандеров до тренажеров для увеличения веса тела — для тренировок всего тела требуется целенаправленное снаряжение. В этом руководстве приводится разбивка того, почему функциональное оборудование для фитнеса отличается, типы снаряжения и 11 лучших вещей, которые следует учитывать при создании тренажерного зала, ориентированного на функциональный фитнес.

Если вы новичок в функциональном фитнесе, ознакомьтесь с руководством «Функциональные фитнес-упражнения и советы для домашнего спортзала». FitPak также представляет собой массу отличных функциональных ресурсов для фитнеса, включая тренировки с гирями.

Чем отличается функциональное оборудование для фитнеса?

Функциональный фитнес — это философия физической подготовки, которая подчеркивает, как группы мышц работают вместе во время повседневной деятельности дома или в офисе. Он также подчеркивает виды спорта, которыми вы регулярно занимаетесь. Этот тип упражнений поможет вам оставаться здоровым и улучшить качество жизни, избегая травм в результате повседневной деятельности.

Изоляция по сравнению с полным телом

Функциональное оборудование для фитнеса может включать эспандеры, боевые канаты и тренажеры для гребли в помещении.Разница между функциональным оборудованием и стандартным оборудованием заключается в том, что этот тип оборудования работает одновременно с более чем одной группой мышц. Стандартные тренажеры работают с изолированной группой мышц. Однако в повседневной жизни мы редко используем одну группу мышц изолированно, не задействуя другие.

Функциональный фитнес хорошо сочетается с другими тренировками

Философия функционального фитнеса подготавливает вас к повседневной жизни. Вы можете комбинировать этот тип упражнений с другими видами силовых, аэробных и кроссфит-программ.Это отличная фитнес-программа для пожилых людей, позволяющая предотвратить травмы и сохранить их здоровье с возрастом. Это также отличное дополнение для молодых людей, которые хотят добавить что-то новое в свой распорядок дня.

Сосредоточено на общем здоровье по сравнению с целями в области здравоохранения

Еще одним отличием функциональных упражнений от стандартных программ тренировок является то, что часто при обычных тренировках вы выполняете их для достижения цели. Вы можете готовиться к марафону или хорошо выступить в следующем спортивном сезоне.Философия функциональных упражнений продолжается. Это не прекращается после достижения определенной цели. Вы можете либо оставаться на определенном этапе и поддерживать свой уровень физической подготовки, либо продолжать стремиться к более высокому уровню физической подготовки. В любом случае, участвуя в этой фитнес-программе, вы улучшите общее состояние здоровья. Философия — это пригодность к жизни, а не достижение краткосрочной цели.

Типы функционального фитнес-оборудования

Функциональное оборудование для фитнеса делится на две категории.Есть оборудование как для профессиональных тренажерных залов, так и для домашнего использования. Одно отличие этого типа оборудования заключается в том, что оно обеспечивает большую свободу движений и диапазон движений, имитирующих то, что вы делаете в течение дня. Ключом к созданию хорошего домашнего тренажерного зала также является включение как можно большего количества видов оборудования, которое прорабатывает разные группы мышц. В центре внимания функциональных упражнений — проработка как можно большего количества групп мышц и улучшение физической формы всего тела.Ниже приведены некоторые примеры того, что вы можете включить.

Домашний тренажерный зал, фитнес-оборудование

Возможно, у вас нет места для более крупного функционального тренажера, но есть некоторые вещи, которые вы можете разместить даже в небольшом пространстве. Необязательно тратить целое состояние, чтобы воспользоваться преимуществами функциональных тренировок. Одна вещь, о которой вы, возможно, захотите подумать, — это то, что ничто не может заменить опыт и бдительный взгляд профессионального тренера.Если вы решите пойти по домашнему тренажерному залу, убедитесь, что вы используете правильное положение тела и не выходите за рамки своих возможностей. Всегда лучше начинать с малого и постепенно продвигаться вверх. Оборудование для домашних тренировок может включать:

• Гири и гантели
  
• Гриф для подтягивания
  
• Тренажеры для увеличения веса тела
  
• Боксерское снаряжение
  
• Мешки с песком
  
• Массажное оборудование для myofascial Release
  
• Медицинские мячи

Профессиональное оборудование тренажерного зала

Одним из преимуществ посещения тренажерного зала является то, что у вас есть доступ к более крупному и высокотехнологичному оборудованию.У вас также есть доступ к личным тренерам, которые помогут вам безопасно достичь ваших целей. У вас также больше шансов бросить вызов себе во время тренировки в тренажерном зале, а не дома, когда никто не смотрит. Торговое оборудование тренажерного зала включает:

• Лежачие велосипеды
  
• Эллиптические тренажеры
  
• Беговые дорожки
  
• Гребные тренажеры
  
• Тренажеры для кроссовера
  
• Тренажеры для кроссфита
  
• Мульти-станции

Функциональные упражнения сосредоточены на всем теле, но вам все равно необходимо включить аэробику и гибкость в свой распорядок дня. Вы также можете настроить свой распорядок в соответствии с вашими конкретными потребностями, такими как баланс или укрепление определенной части вашего тела.

11 лучших функциональных тренажеров для домашнего спортзала

Если вы думали об оборудовании для домашнего тренажерного зала, специально предназначенном для функционального фитнеса, вам может быть интересно, какие типы оборудования для домашнего тренажерного зала доступны. Мы составили список лучших функциональных тренажеров для домашнего тренажерного зала с указанием плюсов и минусов каждого из них.

Когда дело доходит до снаряжения для домашнего спортзала, вы должны уделять первостепенное внимание своим потребностям и целям. Хотя на самом деле бюджет всегда вызывает беспокойство, он не должен быть вашим приоритетом.Вам нужно хорошее оборудование, которое хорошо работает и поможет вам достичь ваших целей в фитнесе для всего тела.

Гири с порошковым покрытием Yes4All

Yes4All Гири с порошковым покрытием — отличный способ тренировать все тело. В этот набор входят гири от 9 до 71 фунта. Что нам понравилось в них, так это то, что они сделаны из чугуна. У них нет сварных швов, швов или потенциальных слабых мест. Порошковое покрытие защищает их от ржавчины и обеспечивает лучшее сцепление, чем глянцевое покрытие.

• ВЫСОКОКАЧЕСТВЕННЫЙ ЧУГУННЫЙ КЕТТЛЕБЕЛЛ: Изготовлен из твердого чугуна без сварных швов, слабых мест или швов. Порошковое покрытие предотвращает коррозию и обеспечивает лучший захват и предотвращает скольжение в руке, как глянцевая поверхность.
• КОЛЬЦА С ЦВЕТНОЙ КОДИРОВКОЙ И ДВОЙНАЯ МАРКИРОВКА ДЛЯ ОБЕИХ LB и KG: Кольца с цветовой кодировкой позволяют легко определить различный вес с первого взгляда.Каждая гиря имеет маркировку LB и KG. Не нужно использовать калькулятор, чтобы вычислить, насколько вы раскачиваетесь!
• ШИРОКАЯ ГЛАДКАЯ РУЧКА С СЛЕГКОЙ ТЕКСТУРОЙ И ПЛОСКОЕ ОСНОВАНИЕ: Гладкая, слегка текстурированная ручка обеспечивает надежный захват при большом количестве повторений, устраняет необходимость в использовании мела. Плоское дно позволяет хранить в вертикальном положении, идеально подходит для рядов ренегатов, стойки на руках, приседаний с пистолетом и многого другого

Ultimate Body Press XL Doorway Pull Up Bar

Эта перекладина для подтягиваний позволяет вам иметь полный диапазон движений для проработки верхней части тела.Штанга выступает на 1 дюйм над дверной обшивкой и выходит из стены. Это означает, что вы не попадете в дверь и не будете ограничены верхом обшивки двери. Он может выдержать до 300 фунтов.

• ВЫБИРАЙТЕСЬ С ПОМОЩИ: эффективно наращивайте мышцы груди, рук, спины и корпуса с помощью подтягиваний, отжиманий, отжиманий и приседаний. Приподнятый поручень устанавливается на 1 дюйм над обшивкой и на 10 дюймов от стены, чтобы полностью использовать проем дверного проема для полного диапазона движений.
• СОЗДАН ДЛЯ РЕАЛЬНЫХ ТРЕНИРОВОК: тяжелые стальные трубы премиум-класса выдерживают нагрузку до 300 фунтов.Эксклюзивные соединители из АБС-пластика обеспечивают надежную, прочную и жесткую раму. Захваты из пеноматериала высокой плотности уменьшают нагрузку и улучшают качество тренировок. Упражнения для быстрого переключения между дверным проемом и полом
• ПРОСТОТА УСТАНОВКИ: планка устанавливается за секунды без сверления. Подходит для жилых дверных проемов глубиной 6 дюймов при измерении от торцевой поверхности до торцевой поверхности. Концы раздвижных балок подходят для дверных проемов шириной от 24 до 36 дюймов с молдингами шириной до 3,5 дюймов

Тело Тренажерный зал с угловым рычагом Solid GLGS100

Если вы ищете только основы и хотите что-то, что легко уложится в угол, эта машина может быть правильным выбором. Он прочный и позволяет выполнять движения грудью, ногами и руками.Это базовая машина, и она не очень сложна, что делает ее идеальной для начинающего.

• Сверхпрочная стальная основная рама размером 2 x 4 дюйма 11-го калибра сводит к минимуму изгиб на скручивание, обеспечивая максимальную прочность и стабильность. Роликовая система с четырьмя опорными роликами работает плавно и равномерно распределяет вес.
• Подушечки для спины и плеча имеют толщину 4 дюйма и имеют форму для максимальной поддержки нижней части спины и плеч.Обе задние накладки оснащены механизмом быстрого поворота и фиксации.
• Легкодоступная система загрузки пластин под кареткой. Платформы для ног с алмазной пластиной сверхтяжелого калибра для жима ногами и приседаний.

Century BOB XL с базовым блоком

Боевые искусства и бокс — отличные способы привести в тонус все ваше тело.Нам нравится его боксерская груша, потому что у нее прочное основание, и вам не нужно иметь отдельную стойку или потолочное крепление. Эта отдельно стоящая боксерская груша вмещает до 270 фунтов песка или воды. Обеспечивает отличную стабильность и устойчивость.

Мешки с песком Rep Fitness

Этот мешок с песком для фитнеса идеально подходит для самых разных тренировок.Мешок с песком может быть наполнен до 25-75 фунтов. Они прочные и изготовлены из прочного материала. Они сшиты втрое и рассчитаны на длительный срок службы. По мере того, как вы достигаете более высокого уровня физической подготовки, вы можете добавлять больше песка, чтобы повысить уровень сложности.

• В КОМПЛЕКТЕ: 1 средний черный мешок с песком. Средние мешки с песком (25-75 фунтов) включают 1 средний черный мешок с песком, 1 маленький и 1 большой мешок с наполнителем. Песок НЕ входит в комплект. На каждую сумку предоставляется гарантия сроком 1 год, покрывающая нормальный износ.Если вы недовольны, мы сделаем все возможное, чтобы все исправить!
• ПЕСОЧНЫЕ СУМКИ С ДВОЙНЫМ УСИЛЕНИЕМ: тренируйтесь так усердно, как хотите, с 7 усиленными заклепками ручками и прочной вышитой крестиком оболочкой Cordura 1000D. Мягкие ручки обеспечивают более удобный захват, а тройные швы, прочные молнии YKK и промышленные мешки-наполнители с застежкой на крючки удерживают песок там, где он должен быть. ВАЖНО: Идеальный диапазон рабочего веса мешков с песком составляет 70-80% от максимальной вместимости. ЗАПРЕЩАЕТСЯ заполнять мешки с наполнителем более чем на 3/4.Это увеличит шанс взрыва.
• МНОГОФУНКЦИОНАЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА: Мешки с песком — универсальный тренажер для начинающих и опытных спортсменов. Динамичная форма и смещение веса требуют задействовать несколько групп мышц. Развивайте силу захвата с помощью перетаскивания, увеличивайте свою силу с помощью подметания, рывков, перетаскивания и бросков или смешивайте силовые тренировки со становой тягой, приседаниями, жимами и выпадами.

Monument Phenom 3-скоростной вибрационный пенный валик

Вибрационный массаж — отличный способ снять напряжение и предотвратить болезненные ощущения.Это также ускоряет выздоровление. Этот трехскоростной вибрирующий валик из пеноматериала отлично подходит для более глубокого массажа тканей. Этот массажер эргономичен и отлично себя чувствует. Он имеет три скорости вибрации, и вы можете использовать его на любой части тела. Он отлично подходит для высвобождения триггерных точек.

• АТАКА ПОСЛЕ ТРЕНИРОВОЧНОЙ БОЛЕЗНИ: Устали чувствовать болезненность после CrossFit WOD или тренировки в тренажерном зале? Это идеальное средство борьбы с болезненностью.Предварительно запрограммированные частоты позволяют гелевым пенным узелкам направлять вибрацию туда, где она вам больше всего нужна. Пульсация в сочетании с перекатыванием помогает вывести метаболиты, омолаживая больные мышцы и снимая мышечное напряжение.
• ДИЗАЙН С ПОМОЩЬЮ ГЛУБОКОЙ ТКАНИ: Тщательно разработанный с учетом анатомии и биомеханики вашего тела. Это единственный вибрирующий фитнес-ролик, который позволяет вам раскатывать больные мышцы спины, одновременно поддерживая позвоночник. Двойная функция позвоночника также была разработана для того, чтобы разворачивать ахиллово сухожилие, снижая напряжение в одной из наиболее часто травмируемых областей во всех видах спорта.
• ПРОСТОТА В ИСПОЛЬЗОВАНИИ: разработана специально, чтобы помочь вам быстрее восстановиться, избежать травм и повысить мобильность. Всего 3 частоты вибрации, научно подтвержденные для сокращения времени восстановления, позволяют любому спортсмену, от элиты до любителя, легко достичь своих целей в фитнесе и спортивных результатах. Просто включите его и начните кататься по пене, чтобы облегчить жесткие, ноющие и болезненные мышцы.

Да 4 Регулируемая платформа для аэробики

Когда дело доходит до покупки ступеньки или платформы, наиболее важными качествами являются устойчивость, амортизация и сцепление с дорогой.Вы также хотите, чтобы он был просто правильной высоты. Этот позволяет регулировать высоту от четырех до восьми дюймов. Он кажется стабильным и не двигается, даже когда вы увеличиваете интенсивность тренировки. Поверхность имеет хорошее сцепление, и вы чувствуете себя уверенно на ступеньках.

• ДЛИНА 42,5 ДЮЙМА X ШИРИНА 16 ДЮЙМОВ. Противоскользящая ступенчатая поверхность: нескользящая, амортизирующая аэробная степ-платформа с четырьмя дополнительными съемными подступенками 16 дюймов x 16 дюймов x 2 дюйма обеспечивает устойчивость, безопасность, компактность и компактность. удобная ступенчатая тренировка
• ЛЕГКАЯ РЕГУЛИРОВКА ВЫСОТЫ: увеличьте сложность тренировки, отрегулировав высоту платформы от 4 дюймов до 6 до 8 дюймов, используя стояки, чтобы испытать себя и сжечь больше калорий
• ПОЛИЭТИЛЕНОВЫЙ МАТЕРИАЛ ВЫСОКОЙ ПЛОТНОСТИ: Изготовлен из перерабатываемого высококачественного полиэтилена способен выдерживать до 300 фунтов.Идеально для внутреннего и наружного применения

WOD Nation Pull Up Assistance Band

необходимы для любой программы тренировок.Нам нравятся эти ремешки, потому что они широкие и удобные. Они 41 дюйм в длину и толщину. Эти полосы предлагают сопротивление в диапазоне от 40 до 80 фунтов. Очень универсальные, они могут использоваться для традиционных упражнений с отягощениями, подтягиваний или подтягиваний.

• Одиночный ремешок # 3 (фиолетовый) — не набор: этот ремешок имеет ширину 1 1/8 дюйма, 4.Толщиной 5 мм и длиной 41 дюйм. Он обеспечивает сопротивление от 40 до 80 фунтов. Бинт №3 обеспечивает сильное напряжение для тренировки с отягощениями малых групп мышц (сгибания рук) и умеренное сопротивление более крупных групп мышц (приседания с лентами). Они отлично подходят для растяжки, тренировки скорости и ловкости или даже добавления их к штанге для жима лежа, приседаний или становой тяги.
• Быстро прогрессируйте с прогрессом в подтягиваниях: пока не делайте строгих подтягиваний или подтягиваний с наклоном, используйте одно (а еще лучше два) из них, чтобы быстро начать тренировку подтягиваний с подтягиванием.Это оборудование для кросс-тренинга используется в спортзалах по всему миру, а также отлично работает на перекладине для подтягивания у дверей дома.
• Комбинируйте два разных ремешка, чтобы быстро повысить свою силу. Мы рекомендуем спортсменам использовать вместе один легкий браслет и один тяжелый. Начните тренировку с тонкой ленты. Затем, когда вы устанете, переходите на более толстый фитнес-браслет. Затем, наконец, чтобы выжать последние несколько повторений, сложите их вместе.

Fitness Solutions Wall Ball Medicine Ball

Это один из наших любимых наборов набивных мячей.Многие мячи продаются отдельно. Нам нравится этот, потому что вы можете выбрать желаемый уровень сопротивления. Они прочные и сверхмощные. Они также являются хорошей стороной для ваших рук.

Массажная палочка Doeplex Muscle Roller

Этот массажер-стик отлично работает.Это отличный маленький размер для путешествий с вращающимися роликами, которые делают глубокий массаж. Он достаточно мал, чтобы его можно было использовать на любой части тела, включая ступни.

• НАСЛАЖДАЙТЕСЬ ГЛУБОКОМ МАССАЖОМ ТКАНЕЙ В ЛЮБОЕ ВРЕМЯ. Разработанный со свободно вращающимися роликами, он обеспечивает глубокий массаж тканей прямо к усталым, ноющим зонам, костям и мышцам.Он улучшает эффективность кровообращения, увеличивает гибкость и укрепляет мышцы, уменьшая болезненность. Используйте эту палку, чтобы облегчить судороги, узлы, боль, болезненность и мышечное напряжение в ногах, икрах, подколенных сухожилиях, ягодицах, ахилловом суставе, квадрицепсах, руках, шее, плечах и спине.
• ПРАВИЛЬНЫЙ РАЗРЕГ И ВОССТАНОВЛЕНИЕ СКОРОСТИ. Помогая вам разогреться перед тренировкой, он предотвращает травмы, связанные с напряжением мышц и т.п. Использование ролика — проверенный способ расслабить напряженные мышцы, ускорить восстановление после тяжелой тренировки и предотвратить травмы.Как родитель, вы можете использовать эту технику, чтобы помочь своим детям и их команде подготовиться к соревнованиям, ограничив травмы и поддерживая их максимальные результаты в футболе, лакроссе, регби, баскетболе, теннисе, гимнастике, волейболе, футболе, софтболе
• ИЗГНАНИЕ ЦЕЛЛЮЛИТ. Целлюлит влияет на все типы телосложения — даже на людей, которые в хорошей форме и в тонусе — и до 90% женщин испытают его при жизни. Кажется, слишком хорошо, чтобы быть правдой, что массаж тела валиком может заставить исчезнуть ямочки на ногах и ягодицах.Оказывается, это работает — вроде как.

Тренажер NOSSK CYCLONE Pulley Bodyweight

Bodyweight отлично подходят для тренировки кора.Этот набор прочный и может использоваться как в помещении, так и на улице. Этот набор прочный и изготовлен из высококачественных материалов. Шкивы имеют плавный ход и свободно перемещаются.

Заключение

В связи с широким ассортиментом доступного функционального оборудования для фитнеса очень важно сосредоточиться на платформе основного веса тела, прежде чем добавлять в свои тренировки.Наклонная скамья может быть отличным местом для старта, так же как и гири и набитые мячи. Прежде чем зайти слишком далеко, ознакомьтесь с руководством FitPak или «Упражнения для функционального фитнеса и советы для вашего домашнего спортзала», чтобы понять, как выполнять упражнения для функционального фитнеса и какое оборудование принесет вам наибольшую пользу.

Лучшее оборудование для функционального фитнеса на 2021 год (Обзор)

Ищете лучшее снаряжение для функциональных тренировок?

Не смотрите дальше…

Мы составили список нашего любимого оборудования для функциональных тренировок для тех, кто хочет усовершенствовать свои тренировки и тренировки.

Оборудование для функционального фитнеса используется для улучшения любых функциональных упражнений. В последние годы функциональные фитнес-тренировки, ориентированные на воспроизведение реальных движений, стали невероятно популярными. Преимущества здесь многочисленны, не в последнюю очередь — улучшение практических движений, что облегчает повседневную деятельность.

В нашем недавнем руководстве освещено все, что вам нужно знать о функциональных фитнес-тренировках.

Как только вы освоите эти функциональные упражнения, которые кажутся естественными и почти первобытными по технике, скоро вы откроете для себя тренировочное оборудование, которое поможет вывести эти виды тренировок на новый уровень.

Если вы новичок или давний поклонник функциональных упражнений, мы перечислили наши любимые элементы снаряжения, с которых можно начать работу. 👇

1. Кроссовки с подвеской

🏆 Наш выбор — Тренажер подвески TRX GO

Проверить цену

Suspension предлагают фантастическую тренировку для всего тела. Они невероятно универсальны и могут быть адаптированы для работы практически со всеми мускулами вашего тела.

Они также очень легкие и компактные, что делает их отличным оборудованием для путешествий или путешествий.

2. Гантели

🏆 Наш выбор — гантели Amazon Basic с резиной

Проверить цену

Гантели могут быть не самым интересным тренажером, они очень эффективны для достижения результатов.

Их также можно использовать по-разному. Забудьте о сгибаниях на бицепс, гантели можно использовать для множества функциональных движений и добавить дополнительный вес к вашей обычной тренировке.

Простое добавление гантелей к тренировкам Табата может мгновенно создать большее сопротивление и заставить ваши мышцы работать усерднее.

3. Гири

🏆 Наш выбор — гиря Amazon Cast Iron

Проверить цену

бывают разного веса, поэтому вы можете выбрать ту, которая лучше всего соответствует вашим требованиям.

идеально подходят для любого упражнения или движения на качелях. Они предлагают еще один уровень для более распространенных упражнений с гантелями или штангами.

4. Слэмбол

🏆 Наш выбор — MiraFit Slamball

Проверить цену

Slamballs позволяют вам раскрыть свою истинную силу и мощь.Слэмболы не подпрыгивают, поэтому вы можете бросать их со всей возможной силой об пол (обеспечивая высокоэффективное функциональное движение), не беспокоясь о том, что мяч взлетит вверх.

Slamballs различаются по весу, поэтому, опять же, вы можете выбрать тот, который наиболее соответствует вашим требованиям.

После высокоэффективной тренировки по сламболу приседание с удержанием мяча и возвращение в положение стоя бросьте мяч как можно выше о стену. Поймайте мяч, присядьте и повторите. Это отличная функциональная тренировка для всего тела.

5. Боевая веревка

🏆 Наш выбор — боевой канат для тяжелых условий эксплуатации

Проверить цену

Боевые веревки помогают создавать динамические упражнения, которые создают эффективные кардио и мышечные тренировки.

Боевые веревки помогают тренировать мышцы так, как не многие другие части фитнес-оборудования — это делает их очень эффективными при воздействии на мышцы под новым углом и заставляет их работать усерднее.

6. Плиометрический бокс

🏆 Наш выбор — Пенопласт 20 ″ Jump Box

Проверить цену

Полиметрические боксы представляют собой идеальную платформу для прыжков на корточки, выпадов на одной ноге и других упражнений на нижнюю часть тела.

Укрепление этих мышц является жизненно важным компонентом функциональной силы, поэтому полимерные коробки всегда заслуживают места в нашем списке функциональных фитнес-комплектов.

7. Паралетс

🏆 Наш выбор — батончики XTEK Parallette

Проверить цену

Паралетки отлично подходят как для функциональных тренировок, так и для художественной гимнастики. Бары Parallette бывают разной высоты, и это повлияет на то, что вы можете с ними делать.

Паралет по высоте даст вам больше универсальности, но, вероятно, будет стоить дороже.

Многие гимнасты, люди, занимающиеся гимнастикой и кроссфитерами, будут использовать паралет для продвинутых основных упражнений.

Ознакомьтесь с нашим руководством по лучшему оборудованию для тренировок по художественной гимнастике.

8. Воздушный велосипед

🏆 Наш выбор — Marcy Air Resistance Bike

Проверить цену

Воздушные велосипеды отлично подходят для интенсивной тренировки всего тела. В отличие от обычного велотренажера, у воздушного велосипеда есть ручки, которые также двигаются, а переднее колесо создает сопротивление воздуха.Это создает действительно эффективную тренировку — если вы заставите себя напрячься, в течение нескольких секунд вы окажетесь в кучке усталости рядом с велосипедом!

Велосипеды этого типа также отлично подходят для разогрева или охлаждения.

9. Полосы сопротивления

🏆 Наш выбор — Набор из 5 лент сопротивления

Проверить цену

дешевы, легки, удобны в транспортировке и могут использоваться для тренировки или восстановления практически любой группы мышц.

Эспандеры — идеальное дополнение к сумке для функциональных тренировочных комплектов — от растяжки с эспандером для увеличения подвижности и восстановления после травм до добавления дополнительного сопротивления упражнениям и тренировкам.

10. Болгарская сумка

🏆 Наш выбор — запасная оригинальная болгарская сумка

Проверить цену

Болгарские сумки — отличное универсальное снаряжение для фитнеса. Они очень универсальны и могут использоваться по-разному.

Одним из их больших преимуществ перед другим оборудованием и снаряжением является упор на сцепление с дорогой. Захват часто игнорируется в фитнесе, но он играет огромную роль в развитии функциональной и практической силы. Улучшенный захват действительно полезен, особенно когда мы становимся старше, поэтому упражнения, тренировки и оборудование, поддерживающие и способствующие повышению силы захвата, являются настоящим бонусом.

11. ViPR

🏆 Наш выбор — ViPR Original Fitness Tube

Проверить цену

ViPR — еще одно универсальное и адаптируемое снаряжение для функциональных тренировок.Это помогает увеличить силу и улучшить двигательные тренировки.

Его можно поднять, перетащить, бросить, наступить на него и многое другое, о чем вы только можете подумать. Он поощряет и поощряет творчество в ваших тренировках и помогает сохранять увлекательность упражнений.

12. Силовые сани

🏆 Наш выбор — многоцелевые снегоходы для тяжелых условий эксплуатации

Проверить цену

Power, в идеале с поводком / упряжью, позволяют улучшить толкающие и тянущие движения.Силовые сани задействуют все ваши мышцы, от ног и корпуса до рук и спины.

Это означает, что они обладают мощным эффектом и помогают в общей физической форме.

Упражнения и тренировки с использованием силовых санок обычно очень хорошо подходят для тех, кто хочет улучшить свою функциональную форму.

Статьи по теме:

Эластичные ленты и ремни с петлями

Персональное оборудование для тренера

Справочник покупателя по скоростным полосам

Это сайт, fitnessdrum.com, является участником программы Amazon Services LLC Associates, партнерской рекламной программы, разработанной для предоставления сайтам средств для получения рекламных сборов за счет рекламы и ссылок на Amazon.com.

Сообщите нам, понравился ли вам пост. Это единственный способ стать лучше.

Функциональный тренинг 101 — Преимущества, упражнения, оборудование

7 января 2019 г.

Нет сомнений в том, что функциональные тренировки приобрели массовую популярность в фитнес-сообществе за последние несколько лет.Это классификация упражнений, которую сейчас предлагают своим клиентам большинство фитнес-тренеров.

Однако функциональная тренировка — одна из самых старых и основных форм физической подготовки. Это концепция, которая существует уже много лет — работа, направленная на улучшение вашей повседневной жизни.

С учетом сказанного, как и все в жизни, оно развивается.

Функциональная тренировка для фитнеса — это то же самое, что ходьба для бега — это основа «движения».

Каждый профессионал в мире фитнеса понимает важность функциональных тренировок. Функциональная тренировка так же важна для новичков, как и для экспертов, например профессиональных спортсменов. Это форма обучения, которая необходима на всех уровнях, хотя и по разным причинам. Тем не менее, эта концепция преследует ту же общую цель — улучшить физический аспект повседневной жизни, что бы это ни могло повлечь за собой.

Функциональная тренировка может означать разные вещи для разных людей.

Это важная часть физической реабилитации, помогающая пациентам и спортсменам восстановиться после травм или инвалидности. Основные функциональные движения можно выполнять без оборудования, помогая людям с травмами восстановить функцию естественных движений, что позволяет им вернуться к своей обычной повседневной деятельности.

На другом уровне функциональная тренировка включает выполнение более сложных упражнений с отягощением, которые улучшают общую силу и спортивные навыки.

Практически во всех случаях функциональная тренировка включает в себя тренировку стабильности кора, равновесия и силы посредством естественных моделей движений вместо упражнений с фиксированным диапазоном движений, таких как тренажеры или изолированные движения, которые сосредоточены только на одной группе мышц и ограничивают диапазон движений.

Функциональную тренировку можно разделить на два уровня интенсивности — низкий и высокий.

Функциональные тренировки низкой интенсивности в основном предназначены для пожилых людей, чтобы они могли вести активный образ жизни. Функциональные упражнения низкой интенсивности обычно включают в себя только движения с собственным весом в самой простой форме.

Высокоинтенсивный функциональный тренинг отлично подходит для людей с хорошей физической подготовкой.Это интенсивные упражнения, сочетающие кардио, выносливость и силу. Этот тип функциональной тренировки обычно включает в себя утяжеленные нагрузки. На самом деле это может представлять риск травмы для людей, которые не в хорошей форме, а физическая форма означает не только силу, но также подвижность, координацию, выносливость и т. Д. Функциональные тренировки высокой интенсивности требуют прочного фундамента. Такие упражнения, как спринт, приседания со штангой и бег на длинные дистанции, считаются высокоинтенсивными. Военные США делают все возможное, чтобы включить в свой режим высокоинтенсивные функциональные тренировки.

В зависимости от того, какую физическую награду вы хотите получить, это поможет вам решить, на каком функциональном тренинге сосредоточиться. Конечно, есть золотая середина между низким и высоким.

В этой статье мы собираемся изучить преимущества функционального тренинга (в целом) и сосредоточимся на типах оборудования, используемом для функционального тренинга, а также на основах того, как включить его в свой фитнес-распорядок.

Целью функциональной фитнес-тренировки, как упоминалось выше, является повышение эффективности вашей повседневной деятельности.

«Ежедневные занятия» — это разные вещи для каждого человека. Это может быть так же просто, как улучшить то, как вы поднимаетесь и спускаться по лестнице, носить продукты, играть с детьми, ИЛИ это может быть так же сложно, как повышение ваших навыков в конкретном виде спорта, таком как баскетбол или футбол.

Таким образом, тип функциональных упражнений, которые вы должны выполнять, будет зависеть от your , специфичных для ваших потребностей. По сути, это и есть функциональная тренировка, индивидуальная для каждого человека.

В любом случае, тренировка функциональных движений всегда будет включать составные движения, а не отдельные, специфичные для мышц.

Функциональные тренировки создают мощную координацию между вашей нервной, сердечно-сосудистой, дыхательной и опорно-двигательной системами. Преимущества подчеркнут улучшение вашей силы, дыхания, гибкости, стабильности и баланса.

В целом, функциональные тренировки направлены на улучшение вашего общего здоровья и благополучия. Все дело в долголетии, люди.

Ниже приведены некоторые конкретные причины, по которым вам следует включить функциональные тренировки, независимо от того, на каком уровне физической подготовки вы находитесь.

В целом, функциональная тренировка, если ее проводить правильно, оказывает значительно меньшее давление на суставы и тело.

Функциональные тренировочные упражнения помогут вам заложить прочную основу, так что когда вы начнете выполнять более интенсивные упражнения, ваше тело будет устойчивым, сильным и готовым к высокоэффективным тренировкам.

Он также поможет укрепить ваши суставы и мышцы-стабилизаторы, что отлично подходит для таких видов спорта, как ММА, футбол и других видов спорта с высокой ударной нагрузкой.

Многие функциональные фитнес-упражнения включают тренировку всего тела, которая улучшает не только силу, но и равновесие и стабильность корпуса. Это, в свою очередь, поможет улучшить вашу осанку … плюс исправит мышечный дисбаланс.

Одним из аспектов тренировок, от которого отказываются многие люди, особенно мужчины, является гибкость.Хорошая программа функциональной тренировки будет включать в себя тренировку гибкости, конечно, в подходящее время (например, после тренировки).

Гибкость дает много преимуществ как в тренажерном зале, так и на спортивной арене. Это поможет снизить вероятность травм и вылечить мышечный дисбаланс, а также улучшить вашу подвижность и диапазон движений. Таким образом, улучшение повседневной жизни и интенсивные тренировки и занятия спортом для более серьезных спортсменов.

Многие функциональные тренировки включают односторонние тренировки и плиометрику.Односторонняя тренировка и плиометрика включают в себя движения на одной ноге и отягощения со смещением, что серьезно развивает баланс и координацию. Это невероятно важно для контактных видов спорта. Кроме того, хороший баланс и координация также помогут предотвратить травмы, когда дело доходит до толчка.

Сидячий образ жизни приводит к ослаблению и сокращению мышц. Многие из вышеперечисленных преимуществ приводят, вероятно, к самому важному факту — предотвращению травм.Без необходимой мобильности даже самые простые движения, например, поднятие коробки, могут быть рискованными.

Функциональное обучение — это, по сути, «практическое» обучение.

Люди тренируются по разным причинам, поэтому хорошая программа обучения будет соответствовать вашим потребностям. Если вы боец ​​ММА, вам придется выполнять множество уникальных упражнений, которые помогут вам в боевых действиях. Если вы пожарный или полицейский, вы будете обучаться определенным ситуациям, которые могут произойти при исполнении служебных обязанностей.Функциональная тренировка очень специфична для того, что вам необходимо для увеличения продолжительности жизни.

Преимущества на этом не заканчиваются, но ради сохранения разумной длины этого поста мы на этом остановимся. А теперь давайте перейдем к некоторым хорошим упражнениям и оборудованию, которое может включать в себя функциональная фитнес-программа.

Концепция основных моделей движений лежит в основе функционального тренинга.Глядя на свое тело самым примитивным образом, мы можем многое узнать о наших естественных паттернах движений.

Существует семь различных схем: приседание, выпад, толчок, тяга, наклон, скручивание и ходьба / бег; и есть 3 плоскости движения, через которые проходят эти движения. Любое упражнение, включающее одно из этих 7 движений, считается «функциональным», поскольку оно напрямую связано с тем, как мы движемся естественно в нашей повседневной жизни.

• Работает
• Спринты
• Подтягивания и подтягивания
• Отжимания
• Приседания с собственным весом
• Прыжки из приседаний
• Приседания с пистолетом
• Выпады
• Подъем ног в висе
• Доски
• Берпи
• Стойки на руках
• отжиманий

И этот список можно продолжить…

Следует отметить, что по мере продвижения к этим упражнениям вы можете добавлять нагрузки, используя такие веса, как гантели и штанги. И наоборот, если вы всегда тренировались с отягощениями, было бы здорово попробовать что-то другое, выполняя движения с собственным весом с большим числом повторений в течение пары месяцев, поскольку динамика совершенно другая и будет проверять вас по-новому.

Теперь мы собираемся обсудить типы оборудования, которое можно использовать для тренировки этих 7 различных паттернов движения, с видео-примером для каждого.

Помимо движений с собственным весом, существует множество типов оборудования, которое отлично подходит для функциональных тренировок, и ни одно из них не включает тренажеры, которые изолируют движения.

Один из лучших инструментов, который вы можете использовать, — это штанга и пластины, а также гантели. Подъемы «большой тройки» необходимы для режима высокоинтенсивных функциональных тренировок. Также отлично подходят движения всего тела с использованием гантелей.

Помимо очевидного, в SET FOR SET нам нравится включать нетрадиционные фитнес-инструменты в наши программы функциональных тренировок.

16 лучших упражнений со стальной булавой

Преимущества гирь

Упражнения с лентой сопротивления для взрывной силы

Упражнения для вращательной манжеты с бандажом — плечевая терапия

Прочие инструменты, заслуживающие внимания:

• Паралет из стали
• Скоростной канат
• Сани
• Булавы стальные
• Пенные ролики (восстановление)
• Массажные шарики (восстановление)

Оставить комментарий

Комментарии будут одобрены перед появлением.

Лучшие 7 нетрадиционных тренировочных инструментов для повышения спортивных результатов

6 июля 2020 г. 3 комментария

Мир фитнеса подтвердил, что нетрадиционные тренировки — это то, где они есть, и они здесь, чтобы остаться.На самом деле нетрадиционные тренировки действительно не длиннее, чем «нетрадиционные» …

Нетрадиционный тренинг — это тренировка функционального (спортивного типа). Он намеренно требует баланса и осознанности тела за счет использования односторонних упражнений и смещений, несбалансированных нагрузок, а также тренировок с отягощениями, основанных на многосуставных, многосуставных комплексных упражнениях для мышечной выносливости и чистой силы, все из которых улучшают спортивные результаты.

К любому хорошему плану функциональной тренировки прилагается нетрадиционное оборудование и обучающие инструменты. Нетрадиционные инструменты для тренировок и функциональная подготовка идут рука об руку.

Как люди, мы созданы для занятий спортом, и на протяжении тысячелетий мы использовали оружие и с большим успехом применяли случайные предметы в наших тренировках. Люди использовали камни, бревна и деревянное оружие для тренировки своего тела много веков (и тысячи лет) назад. Конечно, мир становится лучше день ото дня (ИМО), а вместе с ним и наши инструменты.

Для того, чтобы заниматься спортом, требуется определенный вид тренировок, которых многим людям не хватает (или не хватало) в настоящее время (все больше и больше людей занимаются этим движением, так как осознание преимуществ функциональных тренировок растет).

Вы, наверное, видели, как появляется все больше «спортивных сооружений» и «тренировочных центров», и все больше людей посещают такие тренажерные залы, а не залы с большими боксами. Вы также, вероятно, заметили, что в коммерческих залах появилось больше функциональных тренажеров.

Большинство людей сейчас хотят быть спортивными, а не крупными и массивными.Тенденции приходят и уходят, но целью всегда должно быть долголетие, и функциональные тренировки именно это и делают.

Атлетизм и долголетие:

Чтобы быть спортивным, вы должны тренироваться в нескольких плоскостях движения. Вы должны тренироваться в одностороннем порядке. И вы должны бегать, бегать на короткие дистанции и выполнять другие обычные, естественные для человека действия (упражнения с собственным весом!).

В SET FOR SET мы не против обычных тренировок. Мы считаем, что это, безусловно, имеет свое место и должно быть выполнено, НО функциональная тренировка и нетрадиционные инструменты тренировки обеспечивают результаты, которых вы не можете получить, просто выполняя приседания, становую тягу и жимы.

Наша философия — поднимать тяжелые веса, тренироваться со свободными весами и сосредотачиваться на атлетизме. Это лучший способ обеспечить оптимальную функциональность и долговечность, к чему мы все должны стремиться. Быть большим и громоздким, лишенным подвижности и координации — это верный путь к катастрофе в дальнейшей жизни.

Если вы хотите поднять общую результативность на новый уровень, вам нужно работать над своими слабостями … то есть, если вы чертовски сильны в тренажерном зале, но не можете легко пробежать милю, вам нужно работать над бегом.

Нетрадиционные обучающие инструменты:

Мы искренне верим в нетрадиционное тренировочное оборудование и делаем для него место в наших тренировках.

Нетрадиционные обучающие инструменты эффективны, действенны и доставляют удовольствие. Они требуют от вас работы вашей метаболической системы, координации, равновесия и стабильности, они проверяют вашу основную силу и способность двигаться.

Связано: 45-минутная нетрадиционная тренировка для всего тела

Доступность:

Что касается доступности, то многие люди не могут позволить себе дома штангу и штангу со множеством тарелок, а абонемент в тренажерный зал со временем может обойтись очень дорого.Так что, если проблема в деньгах, нетрадиционные инструменты обучения очень подходят. Но эта статья не о доступности, потому что мы используем эти инструменты не для этого. Мы используем их для их функциональности.

Когда дело доходит до поддержания формы и здоровья, мы придерживаемся минимализма, поэтому эти инструменты отвечают всем требованиям во многих отношениях.

Нам также нравится, что мы можем брать наши фитнес-инструменты с собой в дорогу, а также можем тренироваться в нетрадиционных местах (пляж, парки, горы и т. Д.).

*** Эта статья может содержать партнерские ссылки, по которым мы будем взимать небольшую комиссию с любой совершенной покупки.***

Вот 7 лучших нетрадиционных / функциональных тренажеров, которые вы можете использовать …

Стальная булава изначально использовалась как смертоносное оружие в войне индуистскими и персидскими воинами в 13 веке. У римлян, викингов и, вероятно, у каждой древней цивилизации была разновидность булавы (вполне логично, что они были, это в основном палка с шаром на конце, она идеально подходит для удара по головам) Благодаря своей функциональности и простоте использования борцы пелвани начали использовать булаву для физических тренировок.

По нашему мнению, стальная булава — идеальный инструмент для тренировки всего тела. Булава удерживает почти весь свой вес в шаровой головке, что приводит к неравномерному распределению веса, таким образом задействуя более мелкие стабилизирующие мышцы вокруг наших суставов. Если вам нужен сильный хват, запястья, локти и плечи, это, без сомнения, лучший инструмент для этого. Попробуйте 100 Mace 360s подряд, и мы уверены, что вы согласитесь (если да, поделитесь своими мыслями в комментариях ниже).

Какие еще преимущества дает булава?

Это идеальный тренажер для улучшения подвижности плеч, силы вращения (особенно над головой — перебрасывание людей через плечи, как в борьбе), силы и устойчивости корпуса, а также баланса и координации.

Выполните движение стальной булавой в течение 10 минут, не опуская булаву, и вы испытаете свою мышечную выносливость, как никогда раньше.

Как я уже упоминал выше во вступлении, атлетическая / функциональная тренировка — это, по сути, односторонняя тренировка, которая работает так же, как булава, за счет смещения веса, она заставляет вас уравновешивать вес.

При всем вышесказанном, тренировки Steel Mace — это воплощение функциональных тренировок.

Купить Стальные булавы из НАБОРА НАБОР

Связано: Результаты обучения стальной булаве — реальные люди, реальные результаты

Используйте стальную булаву, чтобы улучшить свои спортивные результаты, вы поблагодарите нас позже. У него есть некоторая кривая обучения, воспользуйтесь нашим 84-страничным электронным руководством по обучению булаве, чтобы узнать, как приступить к тренировке со стальной булавой.

Гиря существует уже несколько десятилетий и стала очень популярной. Павел Цацулин проложил путь отчасти благодаря «своим книгам и серии обучающих видео, представленных с его фирменным комедийным намерением, комическим использованием русских стереотипов с сильным акцентом, обстановкой в ​​стиле темницы и безудержным использованием слова. «товарищ» — wiki.

Вы можете утверждать, что гири существовали веками — в древней истории люди делали что-то вроде гирь из камней и камней.

Гиря — нетрадиционный инструмент, который был принят в обычном мире коммерческих тренажерных залов. Теперь они ВЕЗДЕ, включая каждый коммерческий спортзал, в котором я был.

Однако вы, вероятно, еще не видели, чтобы многие люди в больших боксерских залах занимались с ними. Может быть, это потому, что они пугающие, потому что они не знают, как их использовать, или, может быть, это потому, что они не думают, что они так же эффективны, как штанги и гантели, однако посмотрите на Primal Swoledier, чтобы убедиться, что это работает. не только на уровне спортивных достижений, но и на совершенствовании вашего тела, чтобы иметь идеальное телосложение.

По теме: гантели или гири, что лучше?

Любой, кто разбирается в фитнесе, согласится с тем, что сложные движения всего тела намного лучше, чем машины, которые изолируют мышцы для развития композиции тела, мышечного тонуса и силы. С точки зрения нетрадиционных тренировочных инструментов, гири прекрасно справляются с этим.

Они являются отличным инструментом для движений всего тела, они отлично подходят для укрепления сухожилий и связок, которые делают ваши суставы более жесткими и более устойчивыми к травмам (что очень необходимо в видах спорта с высокими ударными нагрузками).

Купить Гири чугунные из НАБОРА ДЛЯ НАБОРА

имеют множество других преимуществ. Они развивают силу, устойчивость и ловкость. Они идеально подходят для метаболической подготовки, так как поднятие гири и управление ею (например, махи гири) заставляют вас использовать все свое тело. Делайте это несколько раз в неделю и наблюдайте, как жир тает, и вам не потребуется столько времени, как длительные кардио-тренировки, чтобы добиться таких же или лучших результатов.

Гиря может быть одной из самых интенсивных тренировок, которые вы когда-либо выполняли, и она значительно повысит вашу функциональную силу.

Гиря Ресурсы:

Еще один нетрадиционный инструмент, который вы, вероятно, увидите сейчас в каждом коммерческом спортзале, и не без оснований.

Боевые веревки — это такая же крутая тренировка, как и звучит. Они невероятно улучшают вашу общую физическую форму, скорость и взрывную силу.Боевые канаты обеспечивают полноценную метаболическую тренировку всего тела. Что касается аэробных и анаэробных упражнений, боевые канаты обеспечивают и то, и другое и являются одним из лучших инструментов для этого. Если вам нужно поработать над кондиционированием, обзаведитесь боевыми веревками.

Связано: 11 неповторимых преимуществ боевых веревок

Вы, наверное, видели, как они используются в тренажерном зале таким же образом с небольшими вариациями, но вот отличное видео, показывающее, насколько разнообразными и увлекательными могут быть тренировки. Есть много способов использовать этот нетрадиционный инструмент.

Боевые канаты, гири и стальные булавы идеально дополняют друг друга, бросая вызов вам совершенно по-разному, и все они улучшают вашу общую физическую форму и спортивные результаты. Вот почему мы вошли в тройку лучших.

Связано: 20 лучших боевых упражнений на веревке (и тренировок)

По теме: Боевой канат какого размера мне нужен?

Присядьте, поднимите, поднимите высоко над головой, хлопните вниз.

Поднимите его, ударьте об стену мощным вращением. Поймай это дерьмо.

Бросьте его своему партнеру по тренировке во время тренировки кора. Поднимите его, бегите с ним как можно быстрее.

Бросьте и упадите на пол.

Это тренировка всего тела, самая «забавная» и самая сложная.

Это невероятно первобытный инструмент, который заставит вас почувствовать себя сильным и крутым. И если вы не будете думать о себе таким образом, со временем, с таким типом тренировок, вы обязательно это сделаете.

Slam отлично подходят для создания взрывной силы, силы, силы вращения и устойчивости. Тренировки в слэмболе также отлично подходят для улучшения метаболизма (как и большинство нетрадиционных фитнес-инструментов, которые вы, вероятно, уже собрали или уже знали).

Чем он отличается от медицинского мяча? Наиболее заметное различие между ударным шаром и набивным мячом заключается в том, что он имеет более упругую оболочку, обычно сделанную из жесткой резины, поэтому он может выдерживать высокоскоростной удар по твердой поверхности.С учетом сказанного, его также можно использовать как медицинский мяч, так что это более универсальный инструмент. Мы бы выбрали хлопковый мяч в любой день недели … Хотя вы можете хлопнуть медицинским мячом, только ожидайте, что он изнашивается быстрее.

По теме: Набивной мяч против Slam Ball, что лучше?

По теме: Какой вес мне выбрать для упражнений?

Это один из лучших инструментов для улучшения спортивных результатов. Вот отличная тренировка для этого.

Это нетрадиционный инструмент, который просто… работает.

Это настолько нетрадиционно, насколько это возможно, но в то же время оно существует уже несколько десятилетий. Это дерьмо для силачей, так что вы знаете, что это весело и эффективно. Если это сработает для них, это сработает и для вас.

Шины

отлично подходят для наращивания функциональной прочности и взрывной мощности.

Функциональная сила — в следующий раз, когда вам нужно будет оттолкнуть машину от кого-то, вам будет намного легче.

Шины

можно использовать по-разному, так что вы не только наберете силу и мощь. Вы также можете улучшить свою физическую форму, нарастить мышечную массу и достичь быстроты и скорости.

Переверните их, тяните, перетаскивайте, бросайте, толкайте, прыгайте по ним, бейте по ним булавой или кувалдой. Это всего лишь несколько способов применить шины в ваших тренировках.

Связанные: стальная булава против кувалды для ударов шин

Они не только разнообразны по использованию, но также бывают разных размеров и форм.Если у вас могут быть разные размеры, вы попадете в мир зверства. Огромные шины для переворачивания и разбивания булав, шины меньшего размера для метания как можно дальше. Шины среднего размера, к которым можно привязать веревку (боевую веревку) или цепь и тащить. Вы уловили суть.

Самое приятное то, что шины могут быть БЕСПЛАТНЫМИ, вам просто нужно знать, где искать старые шины. На днях я видел, как один лежал на обочине улицы.

6. Мешки с песком

Мешки с песком — одно из лучших нетрадиционных средств тренировки общей функциональной силы.Мешки с песком отлично подходят для тренировок всего тела, и для этого вам действительно нужно всего несколько упражнений.

Мешок с песком — штанга нестандартной тренировки. Вы можете выполнять сложные упражнения, такие как приседания и становая тяга. Что делает его супер-нетрадиционным (и чертовски жестким), так это то, что его динамика неудобна по сравнению со штангой. Песок движется, и его труднее удерживать / управлять. Это делает его очень функциональным, поскольку неудобный вес заставляет вас перемещать и регулировать сумку таким образом, чтобы ваши мышцы расходовали больше энергии.

Сумку можно сделать тяжелее или легче в зависимости от того, сколько вы ее загружаете.

Это определенно самый рентабельный и просто старый действенный и действенный инструмент обучения, который вы можете купить.

Связано: 6 отличительных преимуществ обучения с использованием мешков с песком

Вот несколько упражнений с мешками с песком, которые помогут вам понять суть.

Как и любой нетрадиционный инструмент обучения, вы можете проявить творческий подход, и если вы знаете, как его использовать, вы получите массу преимуществ поочередно.

7. Мяч «Торнадо»

Нам очень нравится этот инструмент, так как им действительно интересно пользоваться, и мы уделяем много внимания ротационной тренировке здесь, в SET FOR SET.

Что такое шар торнадо? По сути, это шар, прикрепленный к веревке. Мяч Торнадо — это тренажер, разработанный Полом Чеком. … Он разработан для выполнения серии упражнений, которые могут улучшить вращательную силу и гибкость, силу кора и силу верхней части тела, координацию, равновесие и ловкость.Все супер важные активы для спортсменов. Это лучший спортивный результат, и не многие люди этим занимаются.

Не говоря уже о том, что те, кто это делают, используют неправильно. Он создан для взрывной работы, а не для кондиционирования. Это силовое упражнение.

Это поможет любому спортсмену, владеющему оружием, например гольфистам, бейсболистам и хоккеистам, развить сильный и более мощный, скоординированный удар.

Сила ядра также производит твердый, как камень, пресс.


Упражнения можно делать:

1. Стоя, ударяясь о землю.
2. Удар по стенке стоя (спиной к стене)
3. Удар по земле из положения сидя

Мы настоятельно рекомендуем использовать мяч для торнадо в ваших тренировках, особенно если вы спортсмен, которому нужна сила вращения.

Pro нестандартный наконечник:

Штанга определенно не является чем-то необычным, хотя мы и занимаемся нетрадиционными тренировками, мы по-прежнему используем ее еженедельно.Вы не ошибетесь, если выберете проверенное снаряжение, такое как штанга с пластинами, которая обеспечивает невероятную силу и мышечную массу с помощью сложных упражнений. Доказано, что штанга улучшает композицию тела и не любит хорошо выглядеть. Но, как мы сказали во введении, мы хотим улучшить и другие области нашей жизни, помимо того, чтобы просто хорошо выглядеть.

Как бы то ни было, нам все еще нравится думать, как сделать обычное нетрадиционным.

Итак, можно ли использовать штангу нестандартно? Черт, да, может.

Например, попробуйте перенести вес только на одну сторону и делать приседания, жимы от плеч или жим лежа. Это действительно меняет игру — требуется серьезная стабильность.

Мы также видели, как компания LEO SAVAGE использовала штангу с позиции мин в очень крутой манере. Взгляните на этот поток штанги и свободный поток штанги.

Заключение:

Помните, не прекращайте тренироваться так, чтобы это было эффективно для вас, только потому, что эти нетрадиционные тренировочные инструменты — это круто, и многие люди прыгают на это движение.Вы всегда можете сделать и то, и другое. Эти инструменты могут дополнить ваши текущие тренировки или их можно использовать для создания экономичного, физически эффективного, уютного домашнего тренажерного зала, который будет работать так, как вы никогда не представляли.

9 главных преимуществ нетрадиционного обучения

Теперь вам решать, какие из них начать. Веселиться!

Связано: 7 быстрых, но сложных нетрадиционных домашних тренировок по обслуживанию

Используйте нетрадиционные инструменты для тренировок, чтобы эффективно начать тренироваться дома





3 ответа

Оставить комментарий

Комментарии будут одобрены перед появлением.

Оборудование для функционального тренинга ›Тренировка в малых группах HTS90

---

Оборудование для функционального тренинга? Что функционально? Для тренажерных залов и клубов здоровья в практическом смысле функциональность означает полезность и предназначение. Изучите установку HTS90 для тренировок в небольших группах.

Решения для хранения данных | Функциональное обучение | Фитнес-тренажеры | HTS90 | Аксессуары | Динамическое обучение | Плиометрика | Образование

---

Я хочу тренажер для небольших групп

---

Каково назначение оборудования для функциональных тренировок?

---

Оборудование для функциональных тренировок используется, чтобы помочь тренерам, инструкторам и людям, участвующим в упражнениях, выполнять определенные модели движений, которые приводят к улучшению физической формы и эффективности движений.Функциональные — это термин, используемый для описания цели и полезности — если цель упражнения — улучшить подвижность и физическую форму, тогда функциональные тренировки должны быть включены в программы упражнений, предлагаемые в вашем тренажерном зале.

В то время как термин функциональная тренировка , возможно, достиг своего пика несколько лет назад, принципы, определяющие эффективность движений человека и упражнения, сегодня так же надежны, как и с момента появления организованных упражнений как практики. Было доказано, что программы упражнений, учитывающие движение человека во всех трех анатомических плоскостях движения, улучшают эффективность движений, физическую координацию, мышечную выносливость и силу, мобильность, гибкость и спортивные навыки у любителей фитнеса и спортсменов.

---

Функциональные тренажеры разного назначения и назначения, разработанные для индивидуальных и небольших групповых упражнений. Упражнения, продемонстрированные на оборудовании для функциональных тренировок на видео и изображениях выше, иллюстрируют методы практических упражнений, используемые в личных тренировках и тренировках в малых группах. Обратите внимание на фугас, тренажер для туловища, боксерскую станцию, станцию ​​для подтягивания, якорь с боевой веревкой, станцию ​​для погружения, крепление для натяжения веревки, крепление TRX®, держатель олимпийской штанги и организованное хранение пластин.Это оборудование, а также линейка навесного оборудования и аксессуаров иллюстрируют интересную историю. Операторы тренажерных залов, клубов здоровья и фитнес-центров используют оборудование для функциональных тренировок в качестве инструментов, используемых для привлечения, вовлечения и обучения клиентов и участников. Изображения и видеоролики с оборудованием для функциональных тренировок на этой странице рассказывают простую историю. История основана на цели, полезности и интеграции.

---

Функциональная тренировка определяется серией упражнений, разработанных в модели движений, которые специально отвечают потребностям и целям физической подготовки или спортивной подготовки участников и клиентов.Наши тренажеры просто служат для функциональных тренировок. Для этого мы разработали оборудование, которое отвечает потребностям ваших участников, личных тренеров и инструкторов по тренировкам в небольших группах, а также вашим потребностям как оператору по оснащению тренажерного зала или оздоровительного клуба наиболее эффективным и увлекательным способом. возможно. Каждый квадратный фут на вашем объекте должен определяться его назначением. Учитывая, что пространство в вашем тренажерном зале или клубе исключительно ценно, важно, чтобы пространство не было просто занято, а использовалось для помощи вашим участникам.

---

Я хочу монетизировать недостаточно обслуживаемое пространство

---

---

Мы разработали Octagon HTS90, чтобы служить цели и использовать его. В линейке других форматов оборудования для фитнеса Octagon HTS90 предлагает меньшую, но очень функциональную площадь. Эта установка для функционального тренировочного оборудования была разработана для использования неэффективного углового пола и стены в вашем помещении. Оснастка хорошо спроектирована и размещена так, чтобы преобразить уголок вашего тренажерного зала. Потому что он аккуратно помещается в угол — не остается лишнего места.Автономная тренировочная установка вмещает упражнения для отдельных лиц или до 6 участников или клиентов. Это идеальное количество клиентов для обучения в небольших группах. Обратите внимание, что практичный дизайн установки позволяет хранить аксессуары для функциональных тренировок. Компонент хранилища был разработан, чтобы поддерживать порядок в вашем помещении и служить решением, которое позволяет участникам и клиентам сосредоточиться на своих тренировках, а не бродить по тренажерному залу в поисках навесного оборудования и аксессуаров.Все в — целенаправленно. Ценностное предложение — это цель и функциональность.

---

У вас есть тренажерный зал, тренажерный зал для небольших групп или оздоровительный клуб? Если вы хотите узнать больше о том, как мы можем помочь вам преобразовать неэффективное пространство в вашем оздоровительном клубе, тренажерном зале, фитнес-центре или студии для небольших групп, пожалуйста, используйте предоставленную форму, чтобы выразить свой интерес или задать любые вопросы.

Не забывайте, что после того, как вы свяжетесь с нами, мы сможем поддержать ваше учреждение, индивидуальные тренировки и программы групповых упражнений.