Сколько взрослому человеку необходимо спать – Сколько нужно спать взрослому человеку в сутки?

Содержание

Сколько нужно спать взрослому человеку, чтобы выспаться? Норма сна

Сон — важный и сложный процесс, происходящий в организме. Около третьей части своей жизни человек проводит в состоянии сна. Он необходим для возобновления потраченных в течение дня сил. Во сне происходит восстановление физического и духовного здоровья человека. Сколько нужно спать взрослому человеку?

Длительность сна

Необходимая длительность сна для взрослого человека понятие относительное. Спать в сутки рекомендуется не менее 8 часов. Вообще, это статистические данные, и не в каждом случае они отвечают действительности.

Кто-то может проспать 6 часов и чувствовать себя прекрасно, а кому-то не хватает и 10 часов.

На длительность ночного отдыха могут повлиять возраст, самочувствие, физические нагрузки и другие факторы.

В первый год жизни своего малыша родители теряют в сутки до 2 часов сна, что в год составляет около 700 часов.

В зависимости от возраста потребность во сне меняется, поэтому спать рекомендуется:

новорожденным — не менее 15 часов в сутки;
детям до 2 лет — 11-14 часов;
детям от 2 до 5 лет — 10-11 часов;
детям с 5 до 13 лет — 9-11 часов;
подросткам старше 17 лет — 8-10 часов;
сон взрослого человека — 8 часов;
людям, старше 65 лет — 7-8 часов.

Эти данные считаются усредненными, поэтому сколько нужно спать в сутки, каждый человек для себя решает сам. Организм знает, сколько часов ночного отдыха ему необходимо. Человеку остается лишь внимательно прислушиваться к себе.

Норма сна у пожилых людей постоянно уменьшается, меняются периоды сна и дремы, сокращается продолжительность ночного отдыха. Поэтому у них возникает потребность в дневном сне.

По данным ученных, которые проводили исследования продолжительности сна, выяснилось, что дольше всего живут люди, которые спят от 6,5 до 7,5 часа в сутки.

Принципы здорового сна

Сколько нужно спать взрослому человеку? Для того чтобы сон приносил организму пользу, необходимо следовать таким правилам:

Человеку ложится и вставать лучше в одно и то же время. Если нарушать распорядок, то это может привести к расстройству сна, раздражительности, перепадам настроения и в некоторых случаях к болезни.
После сна лучше сразу вставать с кровати. Если человек снова уснет, то это приведет к ухудшению самочувствия.
Время перед ночным отдыхом должно проходить в спокойной обстановке, без активности и суеты. Можно придумать своеобразный ритуал, направленный на подготовку ко сну.
Не рекомендуется спать днем, чтобы не возникли проблемы с засыпанием вечером.
В спальне не должен стоять компьютер или телевизор. Время, проведенное в кровати, должно быть потрачено на ночной отдых.
Не употреблять тяжелую пищу перед сном. Последний прием такой пищи не должен быть позднее, чем за 2 часа до сна. А лучший вариант — 4 часа. Можно, к примеру, съесть яблоко или выпить стакан кефира.
Физические нагрузки в течение дня помогут быстро заснуть вечером.
Перед сном лучше не пить кофе и не употреблять алкоголь, а также курить.

Отказавшись от нескольких вредных привычек, в результате можно получить здоровый и крепкий сон.

Нужен ли дневной сон?

Полезно ли спать днем взрослому человеку? Короткий дневной сон, не более 30 минут в день, помогает снизить риск возникновения болезней сердца. Человек, который спит днем 3 раза в неделю, чувствует улучшение настроения, внимания и памяти.

Полезен дневной отдых людям, которые не высыпаются ночью. Продолжительность сна более 30 минут может привести к трудностям, которые возникают с засыпанием вечером.

Одна категория людей получает от дневного отдыха только позитивные моменты, а у другой возникают расстройства сна. В этом случае отдых днем лучше исключить.

К чему может привести недосыпание?

Сколько часов должен спать взрослый человек? Систематическое отклонение от необходимой нормы сна может привести к ухудшению здоровья. Попытки компенсировать недостаточный ночной отдых в выходные только ухудшают положение. Хроническое недосыпание может вызвать:

снижение иммунитета;
ухудшение работоспособности;
возникновение болезней сердца и сосудов;
избыточный вес;
бессонницу;
депрессивное состояние;
ухудшение внимания и зрения.

Сколько нужно спать взрослому человеку в сутки? У мужчин нехватка сна может привести к уменьшению вырабатываемого тестостерона. Это, в свою очередь, приводит к утрате силы и выносливости, увеличению жировой ткани и к возникновению простатита.

При недостаточном количестве сна человека очень часто посещает гнев, раздражительность и угнетенное состояние. Первоочередно от нехватки ночного отдыха страдает нервная система.

Это состояние может вызвать повышение кровяного давления и нарушение работы ЖКТ. Часто на лице человека можно разглядеть последствия недосыпания в виде темных кругов под глазами и отечности.

Недостаточное количество ночного отдыха может привести к нарушению биоритмов человека. Некоторые изменения в организме приводят к необратимым процессам, которые самостоятельно решить человеку не удастся. В этом случае понадобится помощь специалиста.

Полезен ли длительный сон

Известно, что недостаток сна отрицательно влияет на здоровье человека. Длительный сон по 9-10 часов также не приносит пользы организму, ведь норма сна взрослого человека составляет около 8 часов. Из-за этого возникают проблемы со здоровьем следующего характера:

увеличение массы тела;
боли в голове и спине;
депрессивное состояние;
заболевание сердца и сосудов.

Когда человек много спит, то он ощущает постоянную усталость. Такое состояние также приводит к нарушению биоритмов организма.

Пересыпание может спровоцировать возникновение гормонального сбоя. В таком состоянии для нормального функционирования организма вырабатывается мало гормонов. В большом количестве происходит выработка гормонов сна.

Вредно ли много спать взрослому человеку? Ученые установили, что увеличение длительности сна приводит к сокращению продолжительности жизни.

Прием пищи перед сном

На качество сна во многом влияет время приема пищи. Человек должен рационально распределить в течение суток рацион и оставить правильные продукты для вечерней трапезы.

Существование ограничений в приеме пище после 18 часов вечера не до конца правильны, ведь ложиться спать голодным вредно для здоровья и для продолжительности сна.

Перед ночным отдыхом лучше употреблять легкие продукты, которые не будут создавать в желудке ощущение тяжести. Для ужина можно использовать творог, мясо курицы, яйца, морепродукты, салат из овощей.

Как правильно спать

Существует мнение, что спать лучше головой на север. Такое предположение поддерживается китайским учением фэншуй, согласно которого электромагнитное поле человека представлено в виде компаса: голова — север, а ноги — юг.

Поэтому, если человек будет спать головой на север, то его сон будет крепким и здоровым, а просыпаться будет легко.

Как научиться рано просыпаться?

Когда человек просыпается ранним утром, то он может сделать много неотложных дел, потому что работоспособность в это время самая высокая.

Первоначально следует определить: сколько нужно спать взрослому человеку в сутки? От этого зависит, во сколько ложиться вечером, чтобы утром проснуться в бодром настроении.

Когда будет определен график сна, то человек определится с мотивацией раннего подъема. Некоторые люди используют это время для решения задач производственного характера, а другие — для занятий спортом.

Как правильно просыпаться:

легче будет проснуться в комнате, в которой соблюдается оптимальный температурный режим;
просыпаться можно с помощью будильника, до которого следует преодолеть некоторое расстояние;
некоторые люди просят родных или друзей оказать помощь в раннем пробуждении с помощью телефонного звонка;
после подъема следует принять душ и выпить чашечку кофе, что со временем перерастет в определенный ритуал;
пробуждение должно происходить в одно и то же время.

Привычка раннего пробуждения может сформироваться в течение 2 недель и поможет решить запланированные ранее задачи.

Сколько должен спать взрослый человек, чтобы выспаться?

Рассматривая вред от недосыпания или длительного сна, можно прийти к выводу, что норма сна у каждого человека индивидуальна. Если в день он спит не более 5 часов, при этом чувствует себя отлично, то волноваться не стоит.

Важно прислушиваться к своему организму. Одно из условий: после ночного отдыха необходимо чувствовать себя бодрым и свежим.

Иногда возникают жизненные ситуации, когда человек может спать несколько часов в сутки и чувствовать себя отлично. Через некоторое время он возвращается к своему обычному режиму сна и отдыха.

Во время болезни продолжительность сна увеличивается. Врачи советуют спать в этот период больше.

Такое понятие, как качество сна, во многом зависит от продолжительности и времени, когда человек засыпает. Общеизвестно, что люди делятся на «жаворонков» и «сов».

Каждый человек может выбрать для себя оптимальный режим сна, при котором он будет высыпаться и хорошо себя чувствовать.

Норма сна у женщин составляет не менее 8 часов, а мужчинам, чтобы оставаться бодрыми, хватает 6,5 — 7 часов.

Определить, сколько и когда спать, должен для себя каждый человек самостоятельно, тогда у него не возникнут проблемы, связанные с плохим самочувствием.

fb.ru

Сколько часов в сутки должен спать человек, чтобы выспаться

Каждый человек в своей жизни не раз слышал пожелания хорошенько выспаться. Такие советы получают спортсмены накануне соревнований, школьники и студенты – перед экзаменами, и просто люди, испытывающие недостаток сна и страдающие от этого различными недугами. Попробуем выяснить, что подразумевает данное напутствие, и сколько должен спать человек, чтобы полноценно отдохнуть, чувствуя себя при этом бодро и энергично.

Содержание статьи:

Общая продолжительность сна за всю жизнь

Люди тратят значительный период своей жизни на сон, поэтому неудивительно, что многих интересует его общая продолжительность, значение для здоровья и последствия недосыпа. Со 100% точностью ответить на данный вопрос нельзя, поскольку этот показатель может изменяться в зависимости от индивидуальной потребности человеческого организма в отдыхе, характера и глубины сна.

Важно знать! Легендарный французский полководец Наполеон мог поддерживать бодрость духа и великолепное самочувствие, выделяя на сон всего 5 часов. Тогда как выдающийся ученый Эйнштейн считал, что для полноценного отдыха ему требуется не менее половины суток.

Во время исследований на тему общей продолжительности сна за основу расчетов было взято правило трех восьмерок, согласно которому каждый индивид должен тратить на трудовую деятельность, сон и отдых по 8 часов. Приняв данный показатель за константу, ученые выяснили, что в среднем, человек спит в месяц – 240 ч., в год – 2888 ч., что составляет 120 дней. С учетом общей продолжительности жизни путем несложных вычислений было определено, что:

мужчины спят в общей сложности примерно 24 года своей жизни или 8640 дней;
представительницы слабого пола, женщины – около 27 лет, то есть 9600 суток.

Незначительные, на первый взгляд, временные затраты оборачиваются серьезным сокращением периода бодрствования.

Нормальная длительность суточного отдыха

По утверждению ученых, норма сна для человека в сутки должна составлять не меньше 8 ч., но с возрастом этот период постепенно сокращается, и, если младенцу необходимо спать до двадцати часов, то ребенок полноценно отдыхает в течение 10-12 ч.

Пожилому же человеку достаточно уже 6-8 ч. Кроме того, было доказано, что люди, которые строго придерживаются режима отдыха, дольше живут и лучше себя чувствуют. Попробуем определить, сколько приблизительно человеку нужно часов для сна.

Значение сна для человека

Когда после сильного переутомления или стресса человек начинает зевать, то становится понятным, что его организму нужна «перезагрузка». Во время сна отключается сознание, и начитают активизироваться важные процессы.

Регенерация. Обновление тканей на клеточном уровне происходит именно в период ночного отдыха.
Отдых нейронов. Поступление информации временно прекращается, и основные зоны мозга переходят в режим покоя. Остальные же участвуют в обработке и систематизации уже полученных впечатлений.
Создание причинно-следственных связей. Анализ событий на подсознательном уровне позволяет искать выход из самых сложных положений, а утром находить решение серьезных проблем.

Очистка организма. Когда человек находится в расслабленном состоянии, происходит «ревизия», и большинство токсинов и продуктов переработки связывается с целью дальнейшего выведения естественным путем.
Восполнение энергии. Сложные биохимические процессы выделяют большое количество энергии, необходимой для работы и нормальной жизни человека.

Сон – это не только сложный физиологический процесс, но и способ избавиться от усталости, обрести бодрость духа и тела. А после того, как ученые определили деление его на фазы, пришло понимание, какая из них за что отвечает.

Было установлено, что на этапе быстрого сна, который продолжается несколько минут, формируются сновидения, а организм в это время находится в пограничном состоянии. Разбуженные в этой фазе люди, легко и быстро переходят к режиму бодрствования. Медленный сон длится не менее 90 минут, и в это время человеку может присниться кошмар, который не запоминается, но вызывает приступы паники, страха и агрессии.

Примерное распределение часов сна по возрастам и полу (таблица)

На продолжительность отдыха огромное влияние имеет возраст. Считается, что по мере старения организма он постепенно сокращается. Наглядным подтверждением данной теории является таблица, которая отображает эту связь.

Возрастная категория	Норматив продолжительности сна/час.
0-3 месяца	14-18
4-11 месяцев	12-154
1-2 года	11-14
3-5 лет	10-13
6-13	9-11
14-17	8-10
18-25	7-9
26-64	7-9
Старше 65 лет	6-8

Важно знать! В результате многолетнего исследования учеными было установлено, что одинаковая продолжительность сна благоприятно отражается на состоянии здоровья. В случае регулярных изменений в большую или меньшую сторону, могут появиться опасные последствия.

Человек слишком мало спит: последствия

Многие считают важным практиковать здоровый сон, но сколько часов требуется каждому – вопрос сугубо индивидуальный. Чтобы чувствовать себя нормально и не испытывать недомоганий, сомнологи рекомендуют соблюдать правило трех восьмерок. Но в силу сильной загруженности большинство людей старается решать свои проблемы за счет сна, немилосердно сокращая его продолжительность. В итоге его нехватка накапливается в течение нескольких дней, месяцев и даже лет. Это приводит к хроническому недосыпу, что грозит организму неприятными и опасными последствиями.

Снижение физической активности, вялость, апатия, замкнутость от того, что нет сил и желания для общения.
Нервные расстройства, раздражительность, депрессии на фоне уменьшения выработки гормона радости – серотонина.

Интенсивные головные боли, мигренозные состояния.
Гормональные сбои, провоцирующие быстрый набор веса.
Ослабление иммунной защиты организма.
Ухудшение мозговой функциональности, творческих способностей, логического мышления, что негативно отражается на трудовой деятельности.
Активизация процессов старения на клеточном уровне, ухудшение внешнего вида и физической формы.
Развитие болезней из-за нарушения работы внутренних органов и жизненно важных систем – мышечные и суставные боли, судороги.

Регулярное недосыпание часто приводит к сбою биологических ритмов, которые восстановить крайне тяжело, и нарушению архитектуры сна, то есть изменению чередования фаз. Поэтому так важно полноценно отдыхать.

Результат превышения нормы сна

Многие люди, стараясь изолироваться от решения проблем, сознательно уходя от важных дел и травмирующих ситуаций, погружаются в ночные грезы. В результате у них развивается привыкание спать по 10-15 часов в сутки. Так же, как и дефицит сна, его избыток пагубно отражается на состоянии здоровья. Это часто приводит к развитию серьезных последствий:

Сонливость, депрессии, состояние забытья.
Снижение двигательной активности, ослабление работы мышечных структур, увеличение массы тела.
Нарушения работы ЦНС – формирование нервных расстройств, соматических патологий.

Повышение артериального давления, возникновение головных болей.
Застойные явления в сосудах, связанные с ухудшением кровотока.
Отечность тканей.
Появление судорог конечностей и иных патологий.

При постоянном превышении необходимого количества отдыха многие специалисты отмечают развитие зависимости, обусловленной поиском спасения и отказом от решения неотложных дел и проблем.

Лучшее время для засыпания и пробуждения

Нормальный и глубокий непрерывный сон считается результатом выработки мелатонина – гормона, который отвечает за биологические ритмы, смену этапов и стадий ночного отдыха. Его особенностью является то, что он синтезируется только в темный период суток. С учетом данного факта врачи утверждают, что оптимальное время для отхода ко сну – 22.00-23.00. Если учесть, что нормальная продолжительность отдыха составляет 8-9 часов, то и просыпаться неплохо было бы в 7-8 утра.

Дневной сон: спорные моменты

Дневной отдых часто ассоциируется с младенцами и детьми дошкольного возраста. Однако многие европейские страны активно практикуют сон в послеобеденные часы. В первую очередь это обусловлено особенностями климатических условий. Медики утверждают, что такой кратковременный полуденный отдых в значительной мере полезен для здоровья, он позволяет добиться следующего:

восстановить силы невыспавшемуся взрослому человеку;
увеличить продуктивность работы;
повысить концентрацию и внимание.

Совет! Но если заснуть днем на длительное время, могут возникнуть проблемы со сном ночью. Когда же хочется подремать на закате между 17.00 и 19.00, лучше отказаться от этой затеи. Подобный отдых нехорошо отразится на самочувствии и вызовет апатию, вялость и головную боль.

Правила организации здорового отдыха

Определившись, сколько часов надо спать в сутки, важно понять, как правильно организовать сон, чтобы он приносил максимум пользы. Для этого подойдут рекомендации специалистов.

Строго соблюдать режим отдыха, стараться ложиться и вставать в одно и то же время. Это позволит полноценно высыпаться и не допускать сбоя биологических ритмов.

Определить оптимальное время, необходимое для того, чтобы выспаться. Для этого в течение нескольких ночей нужно ложиться в определенное время и просыпаться без будильника самостоятельно. Через короткий срок организм сам начнет пробуждаться, и это будет происходить в одни и те же часы. Важно соблюдать одно условие – сон должен быть непрерывным.
Вставать с постели бодро и энергично, не давая себе шанса вновь отправиться в царство Морфея. Если валяться долгое время, то снова захочется поспать. А чашка крепкого кофе или ароматного чая станет поводом для того, чтобы взбадриваться по утрам.
Чтобы устранить проблемы с засыпанием, следует правильно готовиться ко сну. Для этого каждый день нужно выполнять вечерний ритуал:

принять душ или ванну;
выпить чашку чая с травами или стакан молока с медом;
выполнить дыхательную гимнастику для расслабления организма;
провести сеанс медитации, чтобы успокоить нервную систему.

Создать комфортные условия в спальне, правильно обустроить место для сна, подобрав удобный матрас и подушку, проветрить помещение, снизить температуру до 18-20°С.

Следует также нормализовать режим питания, допуская последний прием пищи не позднее чем, за 2-3 часа до сна. При этом важно съедать легкие блюда, богатые белком, и воздержаться от курения или употребления алкоголя, даже одного бокала вина.

Заключение

Восстановление затраченной днем энергии обеспечит только полноценный ночной отдых, продолжительность которого должна быть адекватной. Нельзя сокращать время, отпущенное на сон, провоцируя хронический недосып. Не рекомендуется также спать слишком долго. Все хорошо в меру. Соблюдая гигиену сна, человек укрепляет здоровье, повышает работоспособность и заряжается позитивным настроем. Все это помогает ему легче справляться с повседневными заботами и с оптимизмом смотреть на жизнь.

znatoksna.ru

Скучающий ленивец — Сколько времени нужно спать взрослому человеку

Сколько времени нужно спать взрослому человеку

Вопрос о количестве сна у взрослых еще раз попал в центр внимания в недавней статье Wall Street Journal, где автор советует семь часов сна вместо восеми, согласно руководящим принципам Американской медицинской академии сна.

Итак, что это за руководящие принципы? К сожалению, когда дело доходит до количества сна взрослых, оказывается, что потребность во сне может существенно отличаться у разных особей.

Сон регулируется взаимодействием циркадных и гомеостатических процессов, которые определяют время и продолжительность сна. Циркадный процесс представляет собой склонность ко сну в определенное время суток и называется «внутренними часами». Гомеостатический процесс представляет собой накопление потребности во сне, когда вы бодрствуете, и уменьшение потребности во вне, когда вы спите.

И циркадные, и гомеостатические процессы связаны с внутренними факторами, такими как гены, и внешними факторами, такими как история сна, тренировки и болезни. Индивидуальные изменения во времени и продолжительности сна могут быть объяснены этими внутренними и внешними факторами.

Индивидуальная потребность во сне

Гены важны для определения предпочтения времени суток: будем ли мы «совами», которые предпочитают не спать допоздна, или же «ранними пташками», которые предпочитают вставать рано утром. Гены также могут определять то, сколько нам нужно спать, чтобы выспаться.

Но хотя гены формируют основу для времени и продолжительности сна, множество внешних факторов также влияет на потребность во сне.

Возможно, одна из наиболее распространенных причин, влияющих на продолжительность сна — его история. Многие взрослые постоянно испытывают недостаток сна. Ограничение сна или его отсутствие увеличивают необходимость в нем.

Эта необходимость уменьшается только во время сна, поэтому чем больше у вас задолженность по сну, тем больше вам нужно времени, чтобы выспаться. Каждое следующее недосыпание увеличивает время, за которое вы сможете выспаться.

Здоровье, физические упражнения, тяжелые роды и даже умственная нагрузка могут повлиять на продолжительность сна. Во время болезни, после тренировки или даже после периодов психического стресса (например, экзаменов), количество сна, необходимое для восстановления или восстановления нормальной жизни, может увеличиться. Кроме того, людям, которые страдают от болезней или имеют плохое здоровье, может потребоваться больше сна, чем их здоровым коллегам.

Потребность в сне также меняется с возрастом, при этом пожилые люди обычно спят меньше, чем молодые. Считается, что возрастные изменения, связанные с продолжительностью сна, вызваны изменениями во взаимодействии циркадных и гомеостатических процессов.

Индивидуальные изменения в потребности сна затрудняют возможность дать какую-то определенную рекомендацию о сне взрослых людей. Тем не менее, большинство исследователей сна, как правило, согласны с тем, что 7-9 часов сна — это то, что необходимо большинству взрослых, чтобы нормально функционировать, сохраняя ясность мысли и координацию движений.

Почему именно восемь часов?

Сон, ограниченный семью часами или меньше, приводит к нарушению времени реакции, принятия решений, потере концентрации, памяти и настроения, а также к повышению сонливости, усталости и ухудшению некоторых физиологических функций.

С другой стороны, нет никакой принципиальной разницы между сном продолжительностью 8 или 9 часов — это никак не влияет на результативность.

Основываясь на этих выводах, можно сказать, что для большинства взрослого населения «правильная» продолжительность сна где-то между семью и девятью часами.

Это не означает, что спать более девяти часов — плохо. Известно, что увеличение продолжительности сна может помочь накопиться времени, которое может понадобиться для сохранения бодрости после бессонной ночи. Возможно, нам не нужно спать по 10 часов каждый день, но есть некоторые явные преимущества от большей продолжительности сна.

Но мне достаточно и шести часов…

Первый вопрос, который вы должны задать себе: «Мне правда достаточно?»

Вы можете быть одним из немногих счастливчиков с «правильной» генетикой. Тем не менее, более вероятно, что вы просто не знаете как потеря сна влияет на ваши функции пробуждения.

То, что мы чувствуем, не всегда отражает то, насколько плохо мы можем функционировать и это может привести к заблуждениям о том, сколько сна нам действительно нужно. Необходимость будильника для пробуждения и желание отоспаться в выходные —сигнализируют о том, что потребность во сне не удовлетворяется.

Важно отметить, что если у вас трудности с тем, чтобы спать непрерывно 8 часов, то постарайтесь не слишком об этом тревожиться, чтобы не сделать ситуацию еще хуже.

Поиск оптимальной продолжительности сна

Продолжительность сна может значительно варьироваться и зависеть от нескольких различных факторов, что затрудняет определение оптимальной продолжительности сна. Ниже приведено руководство, которое может помочь вам определить собственную потребность в продолжительности сна.

Ведите дневник сна. Отмечайте в нем время, когда вы пошли спать и когда проснулись, как вы спали и как вы чувствовали себя днем.
Ложитесь спать, когда вы чувствуете сонливость / усталость.
Если можете, не используйте будильник, — не препятствуйте своему телу проснуться естественно.
Попытайтесь получать достаточно солнечного света во время дня.
Придерживайтесь регулярного расписания сна все дни недели.

Через некоторое время, вы должны разобраться в какое время для вас лучше всего ложиться и вставать, а также определитесь с оптимальной продолжительностью сна. Если вас по-преднему беспокоит качество и количество сна, обратитесь к терапевту или специальному врачу сомнологу. Помните, что хотя сон может изменяться в связи с обстоятельствами, всегда слушайте свое тело.

Original content here is published under these license terms:		X

License Type:	Attribution

License Summary:	You may copy this content, create derivative work from it, and re-publish it, provided you include an overt attribution to the author(s).

License URL:	https://creativecommons.org/licenses/by/3.0/

boredsloth.net

Сколько нужно спать взрослому человеку, чтобы выспаться? Норма сна

Сон — важный и сложный процесс, происходящий в организме. Около третьей части своей жизни человек проводит в состоянии сна. Он необходим для возобновления потраченных в течение дня сил. Во сне происходит восстановление физического и духовного здоровья человека. Сколько нужно спать взрослому человеку?

Длительность сна

Кто-то может проспать 6 часов и чувствовать себя прекрасно, а кому-то не хватает и 10 часов.

На длительность ночного отдыха могут повлиять возраст, самочувствие, физические нагрузки и другие факторы.

В первый год жизни своего малыша родители теряют в сутки до 2 часов сна, что в год составляет около 700 часов.

В зависимости от возраста потребность во сне меняется, поэтому спать рекомендуется:

новорожденным — не менее 15 часов в сутки;
детям до 2 лет — 11-14 часов;
детям от 2 до 5 лет — 10-11 часов;
детям с 5 до 13 лет — 9-11 часов;
подросткам старше 17 лет — 8-10 часов;
сон взрослого человека — 8 часов;
людям, старше 65 лет — 7-8 часов.

Принципы здорового сна

Человеку ложится и вставать лучше в одно и то же время. Если нарушать распорядок, то это может привести к расстройству сна, раздражительности, перепадам настроения и в некоторых случаях к болезни.
После сна лучше сразу вставать с кровати. Если человек снова уснет, то это приведет к ухудшению самочувствия.
Время перед ночным отдыхом должно проходить в спокойной обстановке, без активности и суеты. Можно придумать своеобразный ритуал, направленный на подготовку ко сну.
Не рекомендуется спать днем, чтобы не возникли проблемы с засыпанием вечером.
В спальне не должен стоять компьютер или телевизор. Время, проведенное в кровати, должно быть потрачено на ночной отдых.
Не употреблять тяжелую пищу перед сном. Последний прием такой пищи не должен быть позднее, чем за 2 часа до сна. А лучший вариант — 4 часа. Можно, к примеру, съесть яблоко или выпить стакан кефира.
Физические нагрузки в течение дня помогут быстро заснуть вечером.
Перед сном лучше не пить кофе и не употреблять алкоголь, а также курить.

Отказавшись от нескольких вредных привычек, в результате можно получить здоровый и крепкий сон.

Нужен ли дневной сон?

К чему может привести недосыпание?

снижение иммунитета;
ухудшение работоспособности;
возникновение болезней сердца и сосудов;
избыточный вес;
бессонницу;
депрессивное состояние;
ухудшение внимания и зрения.

Увеличение веса возникает из-за необходимости восполнить энергию калорийной пищей. При недосыпании происходит выработка кортизола, который называют гормоном стресса. А возникающие нервные расстройства люди часто заедают. При недостаточном количестве сна человека очень часто посещает гнев, раздражительность и угнетенное состояние.

Первоочередно от нехватки ночного отдыха страдает нервная система.

Полезен ли длительный сон

увеличение массы тела;
боли в голове и спине;
депрессивное состояние;
заболевание сердца и сосудов.

Прием пищи перед сном

Как правильно спать

Как научится рано просыпаться?

Как правильно просыпаться:

легче будет проснуться в комнате, в которой соблюдается оптимальный температурный режим;
просыпаться можно с помощью будильника, до которого следует преодолеть некоторое расстояние;
некоторые люди просят родных или друзей оказать помощь в раннем пробуждении с помощью телефонного звонка;
после подъема следует принять душ и выпить чашечку кофе, что со временем перерастет в определенный ритуал;
пробуждение должно происходить в одно и то же время.

Сколько должен спать взрослый человек, чтобы выспаться?

Во время болезни продолжительность сна увеличивается. Врачи советуют спать в этот период больше.

Норма сна у женщин составляет не менее 8 часов, а мужчинам, чтобы оставаться бодрыми, хватает 6,5 — 7 часов.

Автор: Федорова Виктория

Источник

crossroadsoflife.ru

Сколько часов необходимо спать взрослому человеку в сутки | Советы врачей

» Советы врачей

Сколько нужно спать взрослому человеку, чтобы выспаться? Норма сна

Длительность сна

Кто-то может проспать 6 часов и чувствовать себя прекрасно, а кому-то не хватает и 10 часов.

На длительность ночного отдыха могут повлиять возраст, самочувствие, физические нагрузки и другие факторы.

В первый год жизни своего малыша родители теряют в сутки до 2 часов сна, что в год составляет около 700 часов.

В зависимости от возраста потребность во сне меняется, поэтому спать рекомендуется:

новорожденным — не менее 15 часов в сутки;
детям до 2 лет — 11-14 часов;
детям от 2 до 5 лет — 10-11 часов;
детям с 5 до 13 лет — 9-11 часов;
подросткам старше 17 лет — 8-10 часов;
сон взрослого человека — 8 часов;
людям, старше 65 лет — 7-8 часов.

Принципы здорового сна

Отказавшись от нескольких вредных привычек, в результате можно получить здоровый и крепкий сон.

Нужен ли дневной сон?

К чему может привести недосыпание?

снижение иммунитета;
ухудшение работоспособности;
возникновение болезней сердца и сосудов;
избыточный вес;
бессонницу;
депрессивное состояние;
ухудшение внимания и зрения.

Полезен ли длительный сон

увеличение массы тела;
боли в голове и спине;
депрессивное состояние;
заболевание сердца и сосудов.

Прием пищи перед сном

Как правильно спать

Как научится рано просыпаться?

Как правильно просыпаться:

Сколько должен спать взрослый человек, чтобы выспаться?

Во время болезни продолжительность сна увеличивается. Врачи советуют спать в этот период больше.

Такое понятие, как качество сна, во многом зависит от продолжительности и времени, когда человек засыпает. Общеизвестно, что люди делятся на жаворонков и сов .

Норма сна у женщин составляет не менее 8 часов, а мужчинам, чтобы оставаться бодрыми, хватает 6,5 — 7 часов.

http://fb.ru/article/316793/skolko-nujno-spat-vzroslomu-cheloveku-chtobyi-vyispatsya-norma-sna

Сколько нужно спать взрослому человеку, чтобы выспаться? Норма сна

Длительность сна

Кто-то может проспать 6 часов и чувствовать себя прекрасно, а кому-то не хватает и 10 часов.

На длительность ночного отдыха могут повлиять возраст, самочувствие, физические нагрузки и другие факторы.

В первый год жизни своего малыша родители теряют в сутки до 2 часов сна, что в год составляет около 700 часов.

В зависимости от возраста потребность во сне меняется, поэтому спать рекомендуется:

новорожденным — не менее 15 часов в сутки;
детям до 2 лет — 11-14 часов;
детям от 2 до 5 лет — 10-11 часов;
детям с 5 до 13 лет — 9-11 часов;
подросткам старше 17 лет — 8-10 часов;
сон взрослого человека — 8 часов;
людям, старше 65 лет — 7-8 часов.

Принципы здорового сна

Отказавшись от нескольких вредных привычек, в результате можно получить здоровый и крепкий сон.

Нужен ли дневной сон?

К чему может привести недосыпание?

снижение иммунитета;
ухудшение работоспособности;
возникновение болезней сердца и сосудов;
избыточный вес;
бессонницу;
депрессивное состояние;
ухудшение внимания и зрения.

Полезен ли длительный сон

увеличение массы тела;
боли в голове и спине;
депрессивное состояние;
заболевание сердца и сосудов.

Прием пищи перед сном

Как правильно спать

Как научится рано просыпаться?

Как правильно просыпаться:

Сколько должен спать взрослый человек, чтобы выспаться?

Во время болезни продолжительность сна увеличивается. Врачи советуют спать в этот период больше.

Норма сна у женщин составляет не менее 8 часов, а мужчинам, чтобы оставаться бодрыми, хватает 6,5 — 7 часов.

http://fb.ru/article/316793/skolko-nujno-spat-vzroslomu-cheloveku-chtobyi-vyispatsya-norma-sna

Здоровый сон: сколько нужно спать взрослому человеку в сутки

Сон для человека является жизненной необходимостью. Без него можно обойтись совсем недолго, спустя 5 суток без сна в организме запускаются необратимые процессы, которые в результате могут привести к смертельному исходу.

Так сколько нужно спать взрослому человеку в сутки, чтобы всегда находиться в хорошей форме?

Сон или треть жизни

Младенцы спят до 20 часов в сутки. С возрастом потребность ко сну постепенно уменьшается и доходит в среднем до 7 #8212; 8 часов каждые 24 часа. А ведь это количество составляет примерно треть суток! Значит, во сне люди проводят около трети всей своей жизни.

Сон #8212; отличное лекарство от многих проблем с самочувствием

И это не напрасно потраченное время:

Важный факт! Ночной отдых дарит не только расслабление и здоровье.

Сон сохраняет красоту и молодость тем, кто следит за соблюдением режима сна и бодрствования

Зная о пользе сна и о том, сколько в сутки нужно спать ребенку и взрослому человеку, становится ясно, что людям нужно постараться сделать все, чтобы это время прошло максимально эффективно и комфортно.

Что разрушает здоровый сон

В начале информация о том, что негативно влияет на сон:

Нарушение естественного ритма сна, обусловленного природой. К таким нарушениям можно отнести, например, ночные дежурства, когда человек вынужден работать ночью, а отдыхать днем.
Нарушение продолжительности сна.

Недосып проявляется вялостью, раздражительностью, повышенной тревожностью, снижением внимания и концентрации, учащением заболеваний (простудные, ОРЗ и т.д.) и даже увеличением веса.

Бессонница может стать проблемой, так как усталость и подавленность на следующий день уже гарантированы

Если спать больше необходимого, так же появляется ощущение вялости, разбитости, может болеть голова, становится трудно сконцентрироваться.

Сколько должен спать человек

У детей, особенно маленьких, длительность сна достигает 12 часов

Ученые по результатам исследований пришли к выводу, что нормы сна для каждого возраста следующие:

Обратите внимание! У стариков изменяется естественный ритм сна, периоды сна и дремы становятся короче, но чаще #8212; уменьшается продолжительность ночного отдыха, возникает необходимость подремать в дневное время.

В любом возрасте дневной сон не помешает, если есть необходимость в отдыхе

Когда нужно ложится спать: временные интервалы, в которые организм больше отдыхает

Не вызывает сомнений, что время отхода ко сну, засыпание очень важны для полноценного ночного отдыха. Только соблюдение режима может принести самые ощутимые результаты.

Ложиться спать нужно до 24 часов, еще лучше – в 22 часа

Необходимо научиться ложиться спать в 22:00

Если проигнорировать эти сигналы организма, то утром вряд ли удастся почувствовать себя хорошо – организм не сможет в полной мере ощутить всего положительного воздействия сна. Утро будет поздним, а состояние разбитым.

Основные правила здорового сна

Для правильного подхода к организации режима сна не достаточно одной лишь информации о том, сколько нужно спать взрослому человеку в сутки.

Играют роль и другие факторы.

Как приготовиться ко сну

Определив, сколько нужно спать взрослому человеку в сутки, следует решить, как правильно это сделать.

К организации процесса засыпания необходимо отнестись серьезно, подготовку важно начинать заранее.

Все эти рекомендации несложно исполнить, поэтому стоит постепенно привыкнуть ложиться спать правильно, что сделает сон крепким и здоровым.

Прием пищи перед сном

Выше уже говорилось, за сколько часов до того, как ложиться спать, нужно поужинать взрослому человеку, но не менее важно правильно распределить рацион питания в течение суток и подготовить для вечерней трапезы правильные продукты.

Во-первых, следует забыть о жестких ограничениях приема пищи после 18 часов – ложиться в кровать голодным вредно и для здоровья, и для полноценного сна. Значит, в вопросах питания стоит придерживаться «золотой середины» #8212; не объедаться и не голодать.

Отличный вариант для легкого ужина: рыба и морепродукты с овощами

Отказаться вечером стоит от следующих продуктов: мучное и сладкое, свинина, орехи, картофель, любые крупы и макароны.

Спать рекомендуется головой на север

Есть мнение, что спать наиболее полезно головой на север. Так ли это?

По правилам фен-шуй, голова должна быть направлена в сторону севера, а ноги #8212; юга

Следовательно, если электромагнитное поле организма совпадает с таким же полем планеты, то человек наполняется силой и энергией, он счастлив, его сон крепок и здоров, а пробуждение легкое.

Как научиться рано вставать

О пользе раннего подъема можно рассказывать много. Самое главное – возможность сделать больше дел, ведь ранним утром организм человека имеет высокую работоспособность.

Классическая проблема: тяжело уснуть вечером #8212; тяжело проснуться утром

Ритуал подъема

Можно выделить следующие моменты:

Современные технологии пошли намного дальше – из последних новинок удивляют кровать, которая сбрасывает своего хозяина, если он не встал вовремя, и компьютерная программа, начинающая форматировать жесткий диск, если не ввести довольно длинный пароль.

Формирование новых привычек происходит примерно в течение 2 недель

По прошествии этого времени усилий к выполнению советов прилагать не потребуется.

7 правил для здорового сна и гармонии в доме. Смотрите интересное видео:

Здоровый сон – средство красоты. 10 правил для того, чтобы уснуть. Узнайте из полезного видео:

Правила здорового сна. Смотрите медицинскую видео-консультацию:

сколько нужно часов взрослому человеку чтобы выспаться

Казалось бы, все с детства знают, сколько нужно спать, чтобы чувствовать себя отдохнувшим и здоровым. Медики считают, что продолжительность сна у человека зависит главным образом от возраста и комфорта его кровати. Новорожденный ребёнок бодрствует только 2-3 часа в сутки. Ребёнок в возрасте от 6 месяцев до 3-х лет должен спать не менее 14 часов. Чем взрослее становится человек, тем меньше он спит. Например, 7-летний ребенок нуждается в 11-часовом отдыхе, а 13-16-летние подростки спят всего 9 часов. К 17-18-летнему возрасту необходимость во сне достигает общеизвестных 8 часов. Взрослый человек должен спать не менее 6-7 часов, в пожилом же возрасте достаточно 5-7 часов сна. Длительность нормального сна взрослого человека зависит от различных причин. Среди них особенности организма, его нервной системы, обмена веществ и прочее. Важен также образ жизни, которого придерживается человек. К тому же длительность сна не характеризует его полноценность. Большое значение имеет качество или глубина сна. Глубокий непродолжительный сон может быть эквивалентен длительному, но поверхностному и беспокойному. Известно, что многие великие люди отличались нестандартной продолжительностью сна. Среди тех, кто спал «ненормально» мало такие люди как Мирабо, Рудольф Вихров, Наполеон и Александр Гумбольдт. А вот Леонардо да Винчи, по свидетельствам современников, не прерывал свою работу на полноценный сон, а спал по 15 минут через каждый час. Томас Эдисон в течение года был вынужден спать не более 2-х часов в сутки, а вообще считал, что 4-5 часов сна в сутки человеку вполне достаточно. Некоторые же великие люди спали «неприлично» много. Среди них, например, Гёте, который мог легко проспать 24 часа подряд, и Уинстон Черчилль, непременно ложившийся поспать после каждого обеда. Большой «любитель» поспать был и известный философ Артур Шопенгауэр, который считал, что мозг гения требует больше времени для сна, чем мозг обычного человека. А вообще, рекомендуется по вопросу продолжительности сна довериться своему организму, главное – после пробуждения чувствовать себя бодрым и отдохнувшим. В этом как нельзя лучше вам поможет ваша кровать. Только в комфортной кровати вы можете рассчитывать на отличный сон.

8 часов вполне нормально!

взрослый человек должен спать 7-8 часов

скока сможешь.

Индивидуально. Кому-то хватает 6-7, кому-то мало 10. Раньше хорошая поговорка была: воину нужно спать : 6 часов (имелись в виду вообще мужчины) , женщине — 8, ребенку — 10.

В принципе 7- 8 часов для здорового человека достаточно

Я сплю около 7 часов. Высыпаюсь.

В идеале- восемь,.

Это индивидуально, но чаще всего — восемь часов.

7 часов, друзья, 7 часов!

touch.otvet.mail.ru

Сколько нужно спать взрослому человеку?

Сегодня практически любой взрослый человек на планете Земля всё чаще задается вопросом об определении оптимальной продолжительности своего сна. Крепкое здоровье, сила воли и крепость духа, бодрость и активное мышление, требуемые для современной полноценной жизни, являются следствием полноценного сна и отдыха.

На сегодняшний день принято считать, что оптимальное количество и качество сна для каждого конкретного человека устанавливается на генетическом уровне, а также исходя из его индивидуальных качеств. Причем после достижения человеком зрелого возраста эти показатели практически не изменяются.

В нынешнем промышленном и постоянно развивающимся обществе для человечества характерно ограничение количества, качества и продолжительности сна в сторону их минимизации. Однако сегодня характерна и другая ситуация – ограничение периода отдыха вечером и ночью. В стремительном темпе настоящего времени взрослый индивидуум всё чаще отдает преимущество работе и различным повседневным делам, нежели просто отдыху и сну. Всё чаще мы страдаем катастрофическим дефицитом времени, чтобы решить все жизненные задачи.

Чтобы организм взрослого человека всегда находился в тонусе и был полностью здоров, жизненно важно соблюдать оптимальный режим полноценного сна. Именно с этой целью любому заботящемуся о своем здоровье человеку рекомендуется определить личную потребность в количестве сна, найти оптимальный режим и условия для комфортного отдыха. Здесь очень важно вовремя определить все факторы, способные повлиять или уже определяющие количество и качество сна.

Сколько нужно спать?

По рекомендации сомнологов (именно они изучают законы сна и различные его нарушения) Всемирной организации здравоохранения, длительность сна взрослого индивидуума должна быть установлена в пределах от 7,5 до 9 часов. Учитывая индивидуальные характеристики отдельной личности (вид деятельности, образ мышления, психология, внутренние и внешние факторы) длительность сна может изменяться практически каждый день.Например, если для отдыха сегодня Вам требуется 7,5 часов, то на следующий день может потребоваться 8-9 часов. Как вывод, взрослым людям желательно придерживаться именно этой рекомендуемой величиной. Если же Вам предпочтителен дневной сон, то рекомендуется ограничить его пределах 30-45 минут. Сон более 10 часов в сутки может привести к гиподинамии (ослаблению мышечной деятельности) и всеми последующими за этим проблемами со здоровьем – избыточный вес, недостаточная мышечная масса, нарушение аппетита и др.).

По словам тех же специалистов, в каждом конкретном случае потребность во сне следует определять опытным путем. Для этого в течение опытного периода постарайтесь обеспечить себе максимально комфортные условия, исключив факторы, способные повлиять на результаты: работу, стрессовые ситуации, неблагоприятные природные, социальные и психологические факторы. Определять необходимую продолжительность собственного сна лучше всего во второй половине отпускного периода. Именно в этот период происходит компенсация хронического недосыпа, характерного для большинства работающих либо проводящих активный образ жизни людей.

Сколько взрослому человеку необходимо спать – Сколько нужно спать взрослому человеку в сутки?

Сколько нужно спать взрослому человеку, чтобы выспаться? Норма сна

Длительность сна

Принципы здорового сна

Нужен ли дневной сон?

К чему может привести недосыпание?

Полезен ли длительный сон

Прием пищи перед сном

Как правильно спать

Как научиться рано просыпаться?

Сколько должен спать взрослый человек, чтобы выспаться?

Сколько часов в сутки должен спать человек, чтобы выспаться

Общая продолжительность сна за всю жизнь

Нормальная длительность суточного отдыха

Значение сна для человека

Примерное распределение часов сна по возрастам и полу (таблица)

Человек слишком мало спит: последствия

Результат превышения нормы сна

Лучшее время для засыпания и пробуждения

Дневной сон: спорные моменты

Правила организации здорового отдыха

Заключение

Скучающий ленивец — Сколько времени нужно спать взрослому человеку

Сколько времени нужно спать взрослому человеку

Индивидуальная потребность во сне

Почему именно восемь часов?

Но мне достаточно и шести часов…

Поиск оптимальной продолжительности сна

Сколько нужно спать взрослому человеку, чтобы выспаться? Норма сна

Длительность сна

Принципы здорового сна

Нужен ли дневной сон?

К чему может привести недосыпание?

Полезен ли длительный сон

Прием пищи перед сном

Как правильно спать

Как научится рано просыпаться?

Сколько должен спать взрослый человек, чтобы выспаться?

Сколько часов необходимо спать взрослому человеку в сутки | Советы врачей

Сколько нужно спать взрослому человеку, чтобы выспаться? Норма сна

Длительность сна

Принципы здорового сна

Нужен ли дневной сон?

К чему может привести недосыпание?

Полезен ли длительный сон

Прием пищи перед сном

Как правильно спать

Как научится рано просыпаться?

Сколько должен спать взрослый человек, чтобы выспаться?

Сколько нужно спать взрослому человеку, чтобы выспаться? Норма сна

Длительность сна

Принципы здорового сна

Нужен ли дневной сон?

К чему может привести недосыпание?

Полезен ли длительный сон

Прием пищи перед сном

Как правильно спать

Как научится рано просыпаться?

Сколько должен спать взрослый человек, чтобы выспаться?

Здоровый сон: сколько нужно спать взрослому человеку в сутки

Сон или треть жизни

Что разрушает здоровый сон

Сколько должен спать человек

Когда нужно ложится спать: временные интервалы, в которые организм больше отдыхает

Основные правила здорового сна

Как приготовиться ко сну

Прием пищи перед сном

Спать рекомендуется головой на север

Как научиться рано вставать

Ритуал подъема

ПОХОЖИЕ СТАТЬИСАМЫЕ ЧИТАЕМЫЕ СТАТЬИ

сколько нужно часов взрослому человеку чтобы выспаться

Сколько нужно спать взрослому человеку?

Сколько нужно спать?

alexxlab

Добавить комментарий Отменить ответ