Сколько весит гриф штанги для жима: сколько весит, виды + топ 10 упражнений с грифом

Сколько весит гриф штанги в среднем, разновидности и их параметры

На чтение 6 мин Просмотров 3.3к.

При проведении силовых тренировок выбор правильного снаряжения имеет значение. Добиться успехов удастся только при использовании качественного спортивного инвентаря. Кроме того, следует узнать, сколько весит гриф штанги в зависимости от ее разновидности. Только при получении данной информации удастся разработать схему тренировки без избыточной нагрузки.

Стандартный вес

Однозначно назвать массу спортивного снаряжения невозможно. Существует несколько разновидностей грифов, отличающихся друг от друга предназначением, а также рядом технических характеристик:

• диаметр;
• длина;
• масса.

По форме изделия бывают изогнутыми и прямыми. Одни из них используются при выполнении базовых упражнений, могут размещаться на плечах во время приседаний, применяются в тягах.

Средний вес грифа варьируется в пределах от 6 до 15 килограмм. Если прямое профессиональное снаряжение отличается большой массой и достигает 15–20 килограмм (не учитывая вес замков), то изогнутые модели существенно легче. Их масса всего 6–7 килограмм.

Дополнительную тяжесть придают снаряжению замки. Данный момент крайне важно учитывать при выборе спортивного оборудования.

Разновидности приспособлений

Прежде всего, следует рассмотреть все существующие виды штанг и разобраться, какой гриф лучше в каждом отдельном случае. Например, прямые модели подразделяются на несколько разновидностей:

• для пауэрлифтинга;
• олимпийские;
• женские.

С их использованием можно выполнять жим, приседания, ряд других упражнений, относящихся к группе базовых. Также есть несколько вариаций изогнутого снаряжения. У каждого из них есть особенности.

Олимпийский

Классическим вариантом считается олимпийский гриф. Втулки у него вращаются, за счет чего намного проще выполнять упражнения с рывками. На стержне есть насечки. Его чистая масса без блинов составляет 20 килограмм. Изделие оснащено также парой замков по 2,5 килограмма каждый. Диаметр грифа составляет 2 сантиметра, а длина достигает 220 сантиметров. Вместе с замками он весит 25 килограмм.

Для женщин

Данный вид снаряжения отличается от предыдущего исключительно техническими параметрами. Женские виды грифов характеризуются не столь внушительным весом и габаритами. Их масса составляет всего 15 килограмм. В длину изделие 205 сантиметров. Его диаметр равен 2,5 сантиметров.

Для пауэрлифтинга

Также прямой вид, но отличающийся от двух предыдущих вариантов. У него несколько иные параметры, благодаря которым грифы для штанги выдерживают внушительные нагрузки. Длина изделия составляет 220 сантиметров, а диаметр 2,9 сантиметра. Масса моделей для пауэрлифтинга — 20 килограмм.

Трэп

EZ-гриф

Представляет собой изогнутый гриф. С его помощью выполняются упражнения на мышечные ткани рук, уклон делается на напряжение бицепса. Благодаря особой форме изделий на запястья оказывается незначительная нагрузка. Соответственно, тренировка проходит в более комфортных для суставов условиях. Длина изделия составляет 1,2 метра, а масса – 6,5 килограмм.

С параллельным хватом

W-образный

Визуально данный кривой гриф максимально схож с EZ-образным. Он обладает аналогичными техническими характеристиками. Правда, разрабатывался он именно для тренировок, направленных на укрепление трицепсов. Путем его использования также можно накачать мышцы предплечья и бицепсы. Отличный вариант для дома и занятий в спортивном зале.

Универсальный

Считается непрофессиональной разновидностью. При его использовании можно подобрать комплекс упражнений, при которых нагрузка оказывается на все группы мышечных тканей. Длина варьируется в пределах от 125 до 200 сантиметров. Масса составляет 6–10 килограмм.

С вращающимися ручками

Предназначен для дополнительной пронации трицепса и супинации бицепса. При использовании классических моделей достичь такого результата не представляется возможным. Внутри ручки отмечается наличие вращающихся колец, которые установлены на подшипниках. Длина такой конструкции 120 сантиметров, а масса 12 килограмм.

Хэтфилда

Автором данного снаряжения является известный тяжелоатлет Хэтфилд. После полученной травмы спортсмен не мог продолжать тренировки с классическим оборудованием и решил изобрести собственное. Центр тяжести в нем смещен, максимальная нагрузка оказывается на квадрицепсы. За счет наличия валиков, давление на плечевые суставы не оказывается, они не перегружаются. Весит изделие около 35–40 килограмм, а в длину составляет 225 сантиметров.

Популярные производители

Узнав, сколько гриф штанги весит, стоит рассмотреть лучшие модели данного оборудования. Ассортимент снаряжения достаточно большой. Его выпускают следующие торговые марки:

1. Iron King. Товар отечественного производства, предназначенный для тренировок и реабилитации после травм. За пятнадцать лет существования компания заслужила огромную популярность. Под данной торговой маркой выпускается качественная, безопасная продукция.
2. IDOL Action. Компания занимается выпуском качественного спортивного инвентаря. У данного производителя можно найти штанги с кривым и прямым грифом. Есть олимпийские, женские модели и варианты для пауэрлифтинга.
3. Rogue Fitness. Офис компании расположен в США. Производитель выпускает огромный ассортимент спортивного инвентаря, специализируется на олимпийских мужских моделях.

При выборе штанги для использования в домашних условиях, предпочтение нужно отдавать качественным моделям проверенных брендов. При их использовании тренировки окажутся максимально эффективными и безопасными.

Упражнения с грифом

1. Приседания. Гриф располагается на плечах. Его размещают на трапеции, немного ниже позвонков шеи. Нагружать его блинами при отсутствии силовой рамы настоятельно не рекомендуется. Иначе при рывке или подъеме может быть получена травма. Выполнять упражнения нужно с помощником.
2. Выпады. Они выполняются с инвентарем на плечах путем чередования с хватами перед собой. Изначально упражнение делают с одной стороны, после чего меняют ногу и производят ровно такое же количество повторений.
3. Тяга. Инвентарь удерживают средним хватом на ширине плеч перед собой. Колени сгибают в тот момент, когда таз отводится назад. Допускается применять разнохват, чтобы тренировка проводилась в максимально комфортных условиях.

Узнав основные характеристики грифов, выбрать наиболее подходящий вариант не составит труда. В дальнейшем лишь нужно будет регулярно проводить тренировки, и соблюдать меры безопасности. Благодаря такому подходу к делу результат не заставит себя долго ждать.

Видео

Сколько весит Ваша штанга Мега Турник

Начинающие тяжелоатлеты считают, что вес штанги создают сугубо диски по бокам. Мол, достаточно подсчитать их общую массу – и можно узнать об уровне нагрузки. На самом деле, занимаясь со штангой, Вы нагружаете себя гораздо большим весом, так как забываете о дополнительных деталях.

Вес грифа

Сам гриф штанги – это тоже определенная масса. Многие новички забывают мысленно приплюсовать ее к весу утяжеляющих дисков. Точная масса штанги зависит от модели, с которой Вы занимаетесь. К примеру, олимпийский гриф весит 20 кг для мужчин и 15 кг для женщин. Это самая тяжелая разновидность моделей для профессиональной тяжелой атлетики.

Классические тренировочные штанги имеют меньший вес. Например, прямой гриф почти в два раза легче олимпийского – его масса может составлять от 5 до 10 кг. Вес остальных классических моделей примерно такой же: EZ-образная модель — 6,5 кг, W-образная – 6-8 кг, гриф в тренажере Смитта – 7-15 кг.

Внимание. Купить штангуна Мега Турник можете перейдя в соответствующий раздел на сайте.

Вес дисков (блинов)

Вес блинов для грифа штанги – тот параметр нагрузки, который Вы можете задавать вручную. Диски могут иметь различную массу: 0,25 кг, 0,5 кг, 0,75 кг, 1 кг, 2,5 кг, 5 кг, 10 кг, 20 кг, 25 кг, 50 кг. Иногда могут встречаться и другие вариации.

Диски весом 50 кг традиционно используются в профессиональном пауэрлифтинге. Любителям и особенно новичкам следует работать с меньшим уровнем нагрузки. Так, удобнее всего приобрести два основных блина весом 5-10 кг (для женщин) и 10-20 кг (для мужчин), а также несколько с меньшим весом (0,5 кг, 1 кг, 2 кг, 5 кг). Таким образом, Вы сможете постепенно «наращивать» нагрузку, не делая резких скачков.

Вес замков

Согласно технике безопасности, блины по бокам грифа должны быть зафиксированы с помощью специальных замков. Они также составляют немалую нагрузку на Ваш спортивный снаряд во время занятий. Так, вес замков для дисков стандартного образца составляет 2,5 кг. То есть уровень нагрузки во время силовых тренировок автоматически увеличивается на 5 кг.

Некоторые магазины спорттоваров предлагают на продажу замки весом по 100 грамм. Но безопасность таких моделей нельзя назвать совершенной. Кроме того, подходят они не ко всем видам грифов.

Таким образом, пытаясь просчитать свою нагрузку во время силовых тренировок, не забывайте учитывать все составляющие штанги: начиная от грифа, заканчивая фиксирующими замками на его рукавах. 

Олимпийский гриф: рекомендации по выбору

Трудно представить себе слаженную работу любого тренажерного зала без использования олимпийского грифа. К слову, классический вариант штанги является основой многих упражнений, кроме этого, без нее не обходится ни одно важное соревнование или чемпионат. Но как выбрать и где купить олимпийский гриф без ошибок порой знают даже не все опытные спортсмены. Хотя приобрести изделие совсем не сложно. Для этого достаточно придерживаться некоторых основных рекомендаций, которые позволят сделать правильный выбор.

Итак, чтобы выбрать гриф штанги олимпийский правильно, необходимо разобраться в терминологии. В спорте штанга служит одним из главных снарядов во всех спортивных дисциплинах, которые в свою очередь связаны с подъемом различных тяжестей. К слову, без применения такого простого на первый взгляд приспособления достичь реальных результатов практически невозможно. К тому же именно гриф способствует наращиванию мышечной массы и увеличению силы, Вот почему встретить штангу можно в любом зале, независимо от его категории.

А чтобы понять, сколько весит олимпийский гриф и как выбрать его правильно именно по массе необходимо понимать, что женские и мужские аксессуары для спорта немного отличаются друг от друга. Например, в первом случае гриф может весить максимум 15 кг, в то время как во втором около 20 кг. Но различия имеются и в ряде других характеристик. Например, длина мужского грифа может достигать 2,2 м с диаметром до 28 мм. А вот женский гриф не превышает длину в 2 м, а ее диаметр может составлять не более 25 мм.

Особенности спортивных аксессуаров

Наибольшим спросом пользуются мужские модели спортивных атрибутов. Это связано с их универсальностью, благодаря которой пользоваться спортивным снарядом могут как мужчины, так и женщины. А варьировать вес и как следствие, интенсивность тренировок можно с помощью дополнительных элементов: блинов и дисков. Их вес и диаметр может быть абсолютно различным, но во многом на качество аксессуара влияет множество факторов. Например немаловажное значение имеет компания-производитель.

Обычно известные бренды тщательно следят за своей репутацией, поэтому с выпуском новых изделий компании модернизируют производство и применяемые технологии, что позволяет реализовывать товары максимально высокого качества и срока службы. Изготовленный из высококачественной стали гриф сможет выдержать до 400 кг. А вот та же модель грифа от неизвестного производителя может прийти в негодность уже после утяжелителя в 100 кг. Так что при выборе спортивных снарядов, следует учитывать главное правило, которое заключается в грамотном подходе к выбору бренда. Качественный производитель служит надежной гарантией высокого качества, и что немаловажно безопасности спортсменов и долговечности самих аксессуаров для интенсивных тренировок.

Также стоит не путаться в типах спортивных приспособлений. Каждому виду грифа соответствуют свои уникальные характеристики и соответственно особенности. Так, наиболее популярным и востребованным на спортивном рынке принято считать прямой гриф, который встречается во многих базовых тренажерах (рамах для приседаний, скамейке для жима лежа и т.д.). Обычно его вес составляет около 20 кг. При этом он идеально подходит для блинов диаметром в 50 см.

Пауэрлифтерский гриф — это редкий гость тренажерных залов, так как он имеет довольно узкую специализацию и используется в основном в силовом троеборье. Его основное отличие от других типов аксессуаров заключается в жесткости, которая осуществляется за счет большего диаметра грифа.

Классическая прямая модель — это гриф, который может иметь абсолютно разныйвес и длину. Обычно прямые грифы используются в модификации в 2 метра длиной и 10 кг веса. Также успехом у спортсменов пользуются модели длиной до 1,8 м и весом в 8 кг. Такие грифы просто идеально подходят для выполнения различных базовых упражнений, поэтому их интенсивно применяют в спорте как мужчины, так и женщины-спортсменки.

Источник: торговая площадка Satom.ru

Рамочные штанги с параллельным хватом, штанги параллельные

Характеристики и предназначение штанги с параллельным хватом

Произведенная из стали высокой прочности рамочная штанга предназначается для эффективной проработки мышц рук, в частности, трицепсов и бицепсов. Она представляет собой металлическую конструкцию прямоугольной формы с перемычками и двумя стержнями, на которые навешивают обрезиненные тренировочные блины. Такая штанга для трицепса с параллельным хватом признается достаточно востребованным снарядом, используемым представителями различных видов спорта. Однако рамчатый гриф покупают не только для тренировок в специализированных клубах, но и для занятий в домашней обстановке.

За счет многослойного хромосодержащего покрытия, нанесенного на стальное основание, гриф с параллельным хватом устойчив к влаге и разного рода повреждениям, а также не подвергается коррозии. Ему присущи долгий эксплуатационный срок и большая ударопрочность. Даже при интенсивных нагрузках в коммерческих условиях трицепс-гриф выдержит любой допустимый вес. Его ручки имеют рифленую поверхность для удобства и надежности хвата в процессе выполнения упражнения. Кроме того, рифленые стержни рамной штанги предотвращают скольжение рук, благодаря чему обеспечивается безопасность жима даже самых серьезных отягощений.

Основные преимущества грифа для трицепса с параллельным хватом

С данным снарядом вполне могут тренироваться как уже опытные атлеты, так и новички. При этом стоит заметить, что параллельные грифы различают по диаметру стержней, соответственно, для каждой из представленных в каталоге моделей подбирают определенные диски. Специальные фигурные замки, которые служат для закрепления блинов, входят в комплектацию рамы для трицепса, и дополнительно их приобретать не нужно.

Эффективность изолирующих упражнений с таким снарядом доказана многократно. В сравнении с профессиональными тренажерами, также гарантирующим акцентированную нагрузку на мышцы, штанга для трицепса с параллельным хватом наиболее удобна и безопасна. Работа с ней позволяет снять напряжение с области запястий и плечевого пояса, снизить давление на связки и локтевые суставы. Помимо того, симметричное положение кистей на рамочном грифе обеспечивает равномерное распределение веса, что, безусловно, благоприятно сказывается на состоянии позвоночника.

Занятия с параллельным грифом

К основным, максимально продуктивным упражнениям с применением рамного грифа можно отнести:

• приседания,
• жимы лежа/сидя,
• становую тягу,
• французский жим.

Гриф для штанги параллельный способствует их максимально техничному выполнению, без излишних усилий, не провоцируя болевых и дискомфортных ощущений. Грамотно осуществляемые упражнения, предполагающие проработку бицепсов и трицепсов по всей длине, направлены на стабильное наращивание массы. При постепенном усилении нагрузок и увеличении количества сетов штанга с параллельным хватом поможет в довольно короткий срок качественно задействовать эти группы мышц.

Прежде чем приобрести гриф для трицепса с параллельным хватом с целью достижения видимых результатов, необходимо тщательно продумать программу тренировок. В противном случае его покупка будет не обоснована. Гриф с параллельным хватом – это особый снаряд, поэтому перед его выбором лучше проконсультироваться с нашим специалистом, позвонив по указанному на сайте телефону.

Сколько весит гриф для штанги?

19.08.2021

Занятия со штангой — основа основ для всех и каждого, кто нацелен развивать силу и увеличивать мышечную массу. Конструкция штанги довольно проста: состоит она с грифа, дисков и фиксирующих замков. Все предельно понятно и для новичка, и для профессионала: вы приходите в зал, выбираете диски нужного веса, накручиваете их на металлический стержень, а потом приступаете к выполнению тренировочной программы. Но все ли грифы одинаковой формы? Все имеют одинаковый вес и размеры?

Что нужно знать о грифе для штанги?

Впервые разборная штанга (а вместе с ней и гриф) появилась в Германии в середине 19 века. А начиная с проведения Олимпийских игр в 1896 году и для соревнований, и для тренировок используется только разборная конструкция. Такое изобретение не могло не понравиться широкому кругу пользователей в силу своей легкости и простоты использования: чтобы выбрать нужный уровень нагрузки, достаточно лишь выбрать подходящий вес дисков! Это удобно, легко и просто!

Гриф имеет различную форму, вес и предназначается для выполнения самых разнообразных упражнений. Важно подобрать спортивное оборудование, с помощью которого вы сможете повысить эффективность тренировок, включить в работу нужные мышечные группы. Конечно, нужно учитывать уровень физической подготовки и поставленные цели.

Вес грифов, виды и основное назначение

Олимпийский гриф

Это и есть международный стандарт размерной штанги, который используется на Олимпийских соревнованиях с 1896 года. Именно от него берут начало все остальные виды грифов. Он достигает в длину 220 см, имеет прямую форму и вес — 20 кг (вместе с замками — 25 кг). Использовать олимпийский гриф мужской рекомендуется для выполнения силовой программы с весом блинов до 320 кг. Существует также и женская версия грифа олимпийского, который достигает 205 см в длину и весит 15 кг.

Классический прямой гриф

Классика, встречается в тренажерке любого уровня. Классический прямой гриф называют копией олимпийского, но с несколько меньшими параметрами: длина — 180 сантиметров, вес — от 5 до 20 килограммов. Такой вариант идеально подходит для выполнения различных спортивных дисциплин, подготовки к тренировкам. Металлические стержни меньшего веса, как правило, используют подростки или новички, которые начинают работать со штангой.

Американский или EZ-гриф

Имеет изогнутую форму, а использовать его можно для выполнения различных спортивных задач. Как нельзя лучше подходит для упражнений на бицепс, проработки мышечных групп предплечья и французского жима. В длину достигает всего 1,2 м, а вес варьируется в диапазоне от 5 до 12 кг (6,5 кг — наиболее востребованный вариант). Его преимущество в щадящей нагрузке на лучезапястные суставы, что делает тренировочный процесс максимально безопасным и комфортным.

W-гриф

Очень похож на американский, иногда эти две модели путают. W-гриф отличается более четким (большим) изгибом посередине, имеет вес 9 кг и предназначается для проработки рук, плечевого пояса. Если сравнивать с предыдущим вариантом, то он отличается еще более щадящей нагрузкой на суставы при эффективной прокачке мускулатуры. Руки находятся ближе друг к другу, за счет чего и уменьшается нагрузка на суставы.

Гриф для пауэрлифтинга

Основное его назначение — выполнение упражнений с большим весом (некоторые модели рассчитаны на нагрузку в 500-600 кг). Он имеет большую жесткость и меньше пружинит, если сравнивать с олимпийским вариантом, при этом вес и размеры остаются без изменений — 20 кг и 2,2 м соответственно. Грифы для пауэрлифтинга неоднократно тестируются на производстве, каждый из них имеет паспорт, в котором указывается номер изделия и дата проведения испытаний.

Треп-гриф

Его конструкция — шестиугольник с параллельно расположенными с двух сторон ручками. Предназначается для становой тяги. Одно из главных его преимуществ — равномерное распределение нагрузки. Выполнение данного упражнения с треп-грифом уменьшает нагрузку на колени и позвоночник на 20-22%, если сравнивать с классической штангой. Он имеет длину 1,37 метра, вес — 20-30 кг, и выдерживает вес дисков до 450 кг.

В статье мы рассказали о самых популярных видах грифов для штанги, которые пользуются спросом в тренажерных залах. Выбирайте для эффективных тренировок модель, которая будет отвечать вашим требованиям, поставленным спортивным целям и поможет достичь желаемого результата. А подобрать и купить гриф вы можете в нашем каталоге.

Увеличивайте силу, наращивайте массу и укрепляйте здоровье!

Как подобрать блины (диски) для штанги?

Для того, чтобы выполнять силовые упражнения, необходимо точно подбирать вес. Поэтому правильный выбор блинов для штанги влияет на эффективность тренировок. Самая распространенная форма — круглая. Это идеальный вариант для жима лежа. Изредка можно встретить модели в форме прямоугольника, но они нужны в том случае, если вы не хотите, чтобы диски катались по полу.

На что необходимо обращать внимание при выборе?

Есть три основных параметра, на которые следует ориентироваться при подборе подходящих моделей:

• диаметр отверстия для посадки;
• вес;
• внешний вид.

Первый параметр будет влиять на совместимость блинов с теми или иными грифами. Самый распространенный вариант — на 26 мм. Такие диски отличаются компактностью и удобством. Выбирая подходящий вариант, отталкивайтесь от имеющегося у вас грифа.

О весе

Вы можете отыскать широкий выбор блинов для штанги, различающихся по массе. Если вы новичок, то желательно взять большое количество моделей по 2,5 и 5 кг. Так вы сможете планомерно наращивать массу. Если ваши силовые показатели совсем маленькие, то можно начать с покупки моделей в 1,25 кг. Покупатели, которые тренируются уже давно, прекрасно знают, какой вес им нужен.

Что нужно знать о внешнем виде?

Данный параметр зависит от ваших личных предпочтений. Многие производители оснащают изделия резиновыми вставками. Они существенно повышают удобство, кроме того, улучшают визуальные качества изделия. Разница в различных «наворотах» заключается в том, что некоторые из них имеют практическую пользу, а прочие — бесполезные.

К примеру, хромированная поверхность существенно улучшает внешний вид блина. Но больше она не нужна ни для чего. Лучше покупайте обычные диски из металла. Они отличаются оптимальным соотношением цены и качества. Металлические модели завертываются в резину, что существенно увеличивают срок их службы.

Сколько блинов вам нужно?

При выборе подходящего количества следует отталкиваться не только от текущих силовых возможностей, но и от перспективы. К примеру, ваши показатели в становой тяге могут очень сильно увеличиваться. Если вы начнете с 30 кг, то при правильном подходе ваши показатели могут дорасти до 100 кг. Так что настоятельно рекомендуется приобрести как можно больше блинов. Это будет дополнительной мотивацией для развития.

ГРИФЫ ДЛЯ НАБОРНЫХ ГАНТЕЛЕЙ И ШТАНГИ в Санкт-Петербурге от компании «24gantelispb».

Ниже из статьи можно узнать все о грифах для штанги и наборных гантелей.

В нашем магазине  вы можете приобрести все необходимые комплектующие для сбора штанги или гантели, в т.ч. и грифы.

Основой штанги и наборной гантели является гриф, представляющий собой стальной стержень, как правило, с хромированным покрытием и вращающимися втулками на концах, на которые и надеваются съёмные диски груза, служащие для изменения веса штанги. Грифы для соременных штанга различаются между собой не только диаметром, но и формой.

Кроме прямых классических грифов, существуют W-образные, EZ-образные и др. Каждая форма предназначена для проработки того или иного конкретного мышечного пучка. Поэтому подходить к выбору грифа следует очень скрупулёзно, досконально разобравшись во все «плюсах» и «минусах» той или иной формы.

Форма грифа

Прямой гриф  получил наибольшую популярность. С помощью прямого грифа можно выполнять большинство физических упражнений на самые основные группы мышц. Это и приседания со штангой и жимы от груди и с плеч, и рывки, и упражнения на бицепс и трицепс, и всевозможные выпады, тяги, шраги.

Если вы приобретаете штангу себе домой, то лучшим решением является прямой гриф, так как с его помощью можно выполнить большинство наиболее распространённых и эффективных упражнений. Прямой будет незаменимым, если вы работаете на набор массы тела. Именно он позволяет выполнять основные базовые упражнения (жим лёжа, приседания и становая тяга), которые позволяют наиболее эффективно набирать мышечную массу.

Прямые грифы различаются по длине, жёсткости и толщине. Длина его может быть и очень маленькой и весьма солидной. Если помещение не позволяет использовать длинный тип, то лучшим решением станет приобретение мини-грифа. Однако здесь важно понимать, что его диаметр, как правило, небольшой и рассчитаны такие типы на небольшие рабочие веса.

Если ваш рабочий вес не будет превышать 100 кг, то вполне можно приобрести мини-гриф для домашних тренировок. Для работы с более солидными весами, не обойтись без  профессионального грифа. Рекомендуем обратить внимание на олимпийские грифы. Олимпийский позволяет выполнять упражнения с большими весами и к тому же он имеет достаточную длину, для того чтобы выполнять упражнения широким хватом.

Ещё в продаже имеется гриф, специально предназначенный для пауэрлифтинга. Он имеет большую жёсткость по сравнению с олимпийским. Большая жёсткость позволяет работать с большими весами, чем в тяжёлой атлетике. Однако для домашнего использования приобретать пауэрлифтерский вид не советуем, так как тренироваться в домашних условиях с большими весами крайне травмоопасно.

Среди прямых грифов существуют модели с нестандартной толщиной (до 7 см). Они представляют собой очень толстые виды. Использование таких моделей оправдано, если вашей целью является увеличение силовых показателей. Тренировки с толстым грифом очень эффективно наращивают силу хвата. А именно сила хвата во многих силовых видах спорта является узким местом на пути к увеличению общих силовых показателей.

Атлеты, активно практикующие силовой режим тренировок, используют толстые модели в выполнении многих упражнений, таких как становая тяга и подъем штанги на бицепс. После определённого времени использования такой методики возвращение к стандартному диаметру сопровождается последующим ростом силовых показателей, поскольку сила кистей рук значительно выросла. Однако применять такой гриф , заменив им все другие, не стоит, так как это приведёт в конечном результате к падению рабочих весов во многих упражнениях, что снизит совокупную эффективность тренировки.

Старайтесь применять грифы с большим диаметром только в дни, когда вы качаете предплечья, это позволит значительно улучшить силу хвата и в то же время никак не скажется на ваших общих силовых показателях.

Выбирая прямой гриф, особое внимание обратите на наличие и размер рельефной насечки на поверхности. Хорошо выполненная насечка позволяет работать с большими весами, за счёт того что он не проворачивается и не выскальзывает из рук. Секрет насечки не только в рельефной поверхности, которую легче удерживать, но и в том, что в этих маленьких бороздках остаётся немного воздуха, который предохраняет ладонь от излишней потливости. В результате гриф не выскальзывает и не проворачивается в самый ответственный момент.

EZ-гриф позволяет выполнять более узкоспециализированные упражнения на бицепс и трицепс. С помощью EZ-грифа можно концентрированно проработать те пучки мышечных волокон, которые при использовании прямого включаются в работу в меньшей степени.

Использование EZ-грифа позволяет снять излишнюю нагрузку с запястий и предплечий во время выполнения тренировки бицепсов. Это позволяет сильнее сконцентрироваться на проработке целевой мышцы.  Для домашней тренировки лучше иметь прямой и изогнутый. Такое решение даёт возможность прокачивать разные мышечные пучки, позволяя одновременно работать и на массу и на рельеф.

Это «доработанная» копия EZ. Изгиб в таком грифе более сильный, что позволяет держать штангу хватом, близким к нейтральному. Многие атлеты отмечают, что такие штанги дают отличную отдачу при выполнении французских жимов и в схожих упражнений с ними упражнениях.

Олимпийская штанга

Гриф олимпийской штанги имеет массу 20 кг, длину 2.2 м и диаметр 28 мм, при этом концы грифа, на которые надеваются диски имеют диаметр 50 мм.

Нагрузка составляется из набора стандартных обрезиненных дисков с внутренним диаметром 52 мм и массой 25, 20, 15 или 10 кг, внешний диаметр дисков зависит от их веса (соответственно красного, синего, жёлтого и зелёного цветов), а также малых дисков массой 5, 2.5, 1.25, 1, 0.5 и 0.25 кг.

В пауэрлифтинге применяются диски массой 50 кг. Масса стандартного замка 2.5 кг.

Штанга для пауэрлифтинга

Гриф штанга для пауэрлифтинга имеет гораздо большую жёсткость, чем олимпийский. Это связано с тем, что в пауэрлифтинге работают с большими весами, чем в тяжёлой атлетике. Выполнение пауэрлифтерских соревновательных упражнений с олимпийским грифом потенциально травмоопасно — например, в приседаниях со штангой на плечах, при съёме штанги спортсмена может начать «колотить».

В то же время, спортсмены-тяжелоатлеты используют пружинящие свойства олимпийского грифа для облегчения выполнения упражнений — в тот момент, когда концы совершают колебательное движение вверх, штанга становится немного легче.

Женская олимпийская штанга

Женская олимпийская штанга похожа на мужскую, но её гриф короче — 2,05 м, легче — 15 кг и имеет меньший диаметр — 25 мм. Женская штанга не имеет насечки в центре грифа, так как эта насечка наносилась для выполнения движений одной рукой, которые сейчас не применяются.

Стандартная штанга

Гриф стандартной штанги имеет диаметр 25 мм по всей длине и массу 20 кг. В качестве нагрузки применяются диски массой 50, 25, 20, 15, 10, 5, 2,5, 1,25, 0,75 кг и другие, в зависимости от производителя оборудования.

Штанга с EZ-грифом

В некоторых случаях применяется штанга с изогнутым грифом, также называемым EZ-гриф. Такая штанга обычно применяется для упражнений на бицепс и трицепс (французский жим).

Штанга с T-грифом

Существует штанга с грифом в виде буквы Т, на нижний конец которой закрепляется груз.

Замки-фиксаторы

Для того, чтобы избежать сползание блинов со штанги, во время выполнения упражнений, необходимо фиксировать диски по краям специальными замками-зажимами. Существует четыре наиболее часто встречающиеся разновидности замков: гладкая втулка, гайка, пружина и трещотка. Для того, чтобы завинтить гайку, требуется затратить значительное количество времени, поэтому рекомендовать её для штанги не станем.

Для разборных гантелей гайка является наиболее оптимальным вариантом, но использовать гайку для штанги не самое лучшее решение. Что касается замков-пружин, то в повседневном использовании они гораздо удобнее. Однако  следует иметь в виду, что большие веса пружинами лучше не фиксировать, так как в случае значительного крена штанги, такой замок слетит вместе с блинами. Отдельного внимания заслуживают замки, сделанные по принципу гладкой втулки. Они мгновенно надеваются, достаточно быстро фиксируются и обеспечивают высокий уровень закрепления.

Однако со временем резьба изнашивается, ржавеет, и пользоваться такими замками становится все менее и менее комфортно. Замок, трещотка является самым лучшим на сегодняшний день решением. Такой замок мгновенно одевается, надёжно фиксирует блины, и легко снимается. Кроме того, благодаря своей конструкции, такой замок практически никогда не заклинивает, как например замки-гайки и втулки. Однако следует иметь в виду, что замок-трещотка подходит не ко всем грифам. Для замка трещотки штанга должна быть соответствующего диаметра и со специальной резьбой на концах грифа.

Блины для штанги

В первую очередь блины отличаются по весу. Шаг доступных в магазинах весов приблизительно такой: 0,5; 1; 1,25; 1,5; 2; 2,5; 3; 5; 10; 12; 15; 20; 25; 50 кг. Кроме веса, блины различаются по диаметру посадочного отверстия. Наиболее распространённые диаметры – 25, 30 и 50 мм.

Более универсальными являются блины с диаметром 50мм. Их можно одеть на гриф практически любого диаметра, а разницу в диаметре компенсировать хорошими замками-фиксаторами. Для дома лучше купить грифы для штанг и гантелей и блины диски  под отверстие 25 мм, это по цене дешевле и использовать такие блины можно как на тренажёрах, так и на гантелях и штангах.

В нашем магазине в продаже есть полностью железные блины.

Недостатком таких блинов является высокая подверженность коррозии. Также железные блины оставляют следы от ударов штанги на поверхности пола.

Намного удобнее, когда по окружности блинов проходит резиновая амортизирующая полоска. Ещё лучше, когда блины полностью закатаны в пластик или резину. Во-первых, они не ржавеют, а во-вторых их приятно брать в руки.

Штанга — это один из самых эффективных спортивных снарядов, до сих пор популярный в мире силовых тренировок. Несмотря на кажущуюся простоту, штанга прорабатывает все основные группы мышц. Купив штангу, вы приобретёте универсальный снаряд, прекрасно подходящий для тренировки бицепсов и трицепсов, увеличивающий силу, выносливость и мышечную массу.

Штанга состоит из грифа (металлического стержня) и металлических дисков, которые закрепляются на его концах. Штанговые грифы подбираются в зависимости от того, какую группу мышц вы тренируете.

Каждый гриф имеет три важных параметра: длина, длина винтовой части, диаметр винтовой части. Длина грифа для каждого индивидуальна. Если он короткий, руки могут задевать диски, а если длинный, то хват придется делать шире, чтобы положить руки на насечку.

У тренировочного длина может составлять от 120 до 180 см. Длина винтовой части определяет, сколько дисков можно повесить на гриф.

Гриф является составной частью гантели или штанги. Каждый гриф  имеет три важных размера: длина части для хвата, длина винтовой части, диаметр винтовой части.

Длина части для хвата у грифа для штанги особенно важна, если вы собираетесь использовать скамью для жима (расстояние между стойками скамьи для жима должно быть меньше, чем длина хватовой части грифа).

Длина винтовой части определяет, сколько дисков можно повесить на гриф. Внутренний диаметр дисков должен соответствовать диаметру его винтовой части. По виду самого грифа различают: прямой, Z-образный, W-образный.

Прямой гриф представляет собой составную часть классической штанги.
 

Z-образный гриф  (EZ-гриф) предназначен для упражнений на верхние группы мышц рук. Благодаря своей изогнутости и необычного захвата происходит анатомическая изоляция бицепса или трицепса  во время упражнений, в результате чего они лучше прорабатываются.

W-образный гриф позволяет изолировать мышцы рук, а как результат этого, вы получите более рельефные и сильные руки.

У стандартной штанги – 25-миллиметровый гриф, который весит 20 килограмм. 

Грифы для штанги бывают прямые, изогнутые и сложной конструкции. Чаще всего используется прямой гриф для штанги. 
 

Изогнутый облегчает выполнение подъёма на бицепс. 

Трэп-гриф (ромбовидный, шестиугольный) нужен для выполнения становой тяги на согнутых ногах. Его основное преимущество заключается в том, что нагрузка в большей степени ложится на мышцы передней поверхности бедра, поэтому данный вариант становой тяги является хорошей заменой приседаний с штангой на плечах.

Также важной характеристикой является максимальная нагрузка. Самый простой тренировочный гриф для штанги имеет нагрузку 70 кг. Есть и более сложные, выдерживающие нагрузку 120-150 кг. Полупрофессиональные тренировочные грифы для штанги имеют уже нагрузку до 200 кг, а то и 300 кг.

Сколько весит штанга для жима лежа?

Раскрытие информации: этот пост может содержать партнерские ссылки, что означает, что мы получаем комиссию, если вы решите совершить покупку по нашим ссылкам, бесплатно для вас . Прочтите полное раскрытие здесь.

Сколько весит штанга для жима лежа?

Ну, это зависит от того, используете ли вы стандартную (также называемую обычной) гриф или гриф олимпийского размера. Стандартная штанга легче из двух, обычно весит от 15 до 25 фунтов и может быть от 5 до 6 футов в длину.Я говорю обычно, потому что есть разные марки и модели стандартной штанги. То же можно сказать и о том, из какого материала сделана штанга для жима лежа (штанга). Большинство штанг изготовлено из чугуна, но есть и другие из нержавеющей стали. Олимпийские размеры штанги стандартизированы для мужчин и составляют 45 фунтов и 7,2 фута в длину, а для женщин — 33 фунта и 6,6 футов в длину. В качестве хорошего основного правила, если вы когда-либо не уверены в весе штанги, безопасным вариантом будет предположить, что он составляет минимум 45 фунтов или 20 килограммов.Обе штанги являются разновидностью штанги и выглядят одинаково, но есть некоторые важные различия между этими двумя типами, о которых вам следует знать перед началом тренировки, чтобы знать, какой вес вы поднимаете, максимизировать тренировку и, прежде всего, оставайся в безопасности.

Все начинают с «жима штанги», как говорится. Штанга — это длинная и прямая металлическая штанга, которую можно использовать во время тренировки груди, плеч, трицепсов или ног. Все штанги имеют текстурированный захват (накатку), обернутый вокруг его центральной части, чтобы показать вам, где правильно расположить руки.Основное различие между стандартными и олимпийскими грифами заключается в диаметре концов штанги (называемых «рукавами»), которые предназначены для удержания грифов с отягощением.

Стандартный стержень использует постоянный диаметр 1 дюйм по всей длине стержня (гильзы и все остальное). Олимпийская штанга (для мужчин и женщин) имеет диаметр рукава 2 дюйма и имеет захват около дюйма вокруг для захвата внутренней части. Эта усиленная конструкция позволяет безопасно поднимать значительно больший вес с олимпийской перекладины (более 1000 фунтов) по сравнению со стандартной перекладиной.Есть еще один важный аспект, касающийся рукавов стандартных и олимпийских грифов, о котором вам следует знать. Рукава олимпийской штанги вращаются или вращаются свободно, поэтому не пугайтесь! Это сделано для того, чтобы под действием большого веса запястья подъемника не находились в неудобных или неблагоприятных углах во время движения из-за направленного усилия. Рукава обычной штанги имеют тот же диаметр 1 дюйм, что и остальная часть штанги, и не вращаются.

Хорошо, а что мне делать со штангой?

Штанга размещается на стойке.«Стойка» — это термин, относящийся к спортивному оборудованию, которое удерживает штангу с утяжелением, когда она не используется или между подходами. Когда вы выполняете упражнение, давайте возьмем в качестве примера «жим лежа»; каждый последующий подъем называется «повторением». Когда вы завершаете последовательные повторения, вы кладете штангу обратно на оборудование (переставляете штангу в стойку), и то, что вы только что выполнили, было вашим первым «подходом». Выполнив 8 повторений подряд и подняв свой вес, вы бы сказали: «Я только что выполнил один подход из 8 повторений», соблюдая правила этикета в спортзале.Существует множество различных программ силовых тренировок, но классической вехой было бы стремиться к трем подходам по восемь-десять повторений, используя хорошую технику. Независимо от того, какое упражнение вы выполняете, если вы не можете выполнить это упражнение с тем весом, который в данный момент находится на штанге, вам не следует добавлять намного больше, пока вы не почувствуете себя комфортно.

При размещении пластин с утяжелителями на штанге убедитесь, что вы толкаете пластины до упора внутрь, пока они не прилегают к стопору. Всегда загружайте в первую очередь самые тяжелые тарелки и сохраняйте веса в убывающем порядке для единообразия.Положив одинаковые веса на обе стороны штанги, вам нужно закрепить их на месте с помощью зажима. Помните, что при размещении веса на штанге или вне ее, большой дисбаланс веса с обеих сторон может привести к падению штанги со стойки, поэтому меняйте стороны после перемещения каждого веса. Когда вы начнете использовать штангу с отягощением, убедитесь, что вы прикладываете сначала самую большую пластину, и что в конце концов обе стороны штанги имеют равномерное расположение и распределение веса. Незакрепленные грузы могут смещаться или скользить во время подъема, вызывая дисбаланс нагрузки в любой из ваших рук, что может привести к потере контроля и полному падению тяжестей.Предметы, удерживающие грузы на месте, называются зажимами, воротниками, зажимами для грузов или замками, но все они относятся к предмету с той же целью. Обычно вы можете найти их рядом со штангой, рядом с жимом лежа, на полу или, может быть, в общей зоне разного оборудования в вашем тренажерном зале. Ошейники, как и штанги, могут быть изготовлены из различных материалов, но обычно они металлические и могут весить до 5,5 фунтов на пару. Распространенной формой зажима является олимпийский вариант «пружинного воротника».Этот воротник открывается, когда вы сжимаете две ручки вместе, а после того, как вы поместите его рядом с грузами, при ослаблении захвата напряжение зафиксирует гири на штанге.

Штанги обычно называют «свободными весами», потому что они не имеют шкивов, тросов, стопок с другим весом или устройств, использующих штифты. К свободным весам также относятся гантели (небольшие индивидуальные гири для рук), медицинские мячи (большие утяжеленные шары) и гири (значительный чугунный шар в форме шара с ручкой).Тренажеры для жима от груди имеют эти крепления (шкив, трос и т. Д.) На штанге и не считаются свободными весами. С этими тренажерами вы по-прежнему поднимаете тот же вес; однако машина берет на себя бремя направления вашего подъемника. Это может показаться тривиальным, но эта помощь может помешать вам в долгосрочной перспективе, потому что такие тренажеры не позволят вам равномерно наращивать мышцы, создавая дисбаланс, слабость и потенциальные травмы. Какими бы ни были ваши цели в фитнесе, чтобы вернуться в форму, набрать мышечную массу, мышечную массу, потерю жира, высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT), военные устремления, социальные или бодибилдинг, вы должны развивать свои основные и стабилизирующие мышцы, которые многие машины запущены.

Теперь я могу поднимать штангу, как я могу эффективно использовать это оборудование?

Теперь, когда у вас есть подходящая штанга и вы знаете, как управлять ею на стойке, что вы будете делать дальше? Четыре из наиболее часто используемых приложений — это жим лежа на наклонной скамье, жим лежа на наклонной скамье, военный жим от плеч и классический жим лежа. Обычно в любом тренажерном зале есть несколько жимов лежа на горизонтальной скамье, а также могут быть скамьи с наклонной и наклонной скамьями или две. Некоторые скамейки представляют собой одну длинную плоскую поверхность, а другие состоят из двух сегментов: одной длинной плоской поверхности (для вашей спины) и одной небольшой угловой мягкой поверхности, на которой можно сидеть.Эти многосегментные скамейки регулируются с помощью подпружиненных ручек под набивкой, поэтому вы можете поднимать или опускать спинную часть в зависимости от ваших требований к упражнениям. Некоторое оборудование скамейки (например, скамейки для наклонной или наклонной скамьи) может быть настроено только для выполнения этой конкретной деятельности.

Для жима лежа вы должны лечь на спину (спиной вверх) на скамью. Скамья отрегулирована так, чтобы она была плоской, и вы принимаете положение, следя за тем, чтобы ваша голова не выступала за край самой скамьи.Стопы должны быть удобными, согнутыми в коленях примерно на 90 градусов и твердо стоящими на земле. Вы должны убедиться, что штанга находится прямо над уровнем ваших глаз и является центральной линией вашего тела, создавая одинаковую длину штанги с обеих сторон. Захват левой и правой руки должен находиться на одинаковом расстоянии от центра тела. Самый простой способ сделать это — найти ориентир (гребень или искусственную точку) на штанге и провести по нему руки с обеих сторон одновременно или отметить заданное расстояние на ширине ваших пальцев от ориентира, чтобы найти идеальное место для захвата.Установив распорядок и схему выполнения любых упражнений, это помогает установить непрерывность и позволяет почувствовать, что для вас нормально. Сам по себе хват штанги должен быть естественным и никогда не должен вызывать болезненных ощущений на запястьях. Держите запястье прямо под штангой и постарайтесь обхватить штангу ладонями как можно больше, чтобы увеличить площадь поверхности.

В жиме лежа на наклонной и наклонной скамье используются те же принципы, что и в жиме на горизонтальной скамье. Жим лежа на наклонной скамье выполняется под углом, так что вы находитесь в полусидячем положении.Разница в том, что пока вы наклоняете пресс, вы прорабатываете верхнюю часть грудной клетки (ключичную головку большой грудной мышцы), переднюю дельтовидную мышцу (передняя область плеча) и трицепс (задняя сторона рук). Жим лежа на наклонной скамье отлично укрепляет нижнюю часть груди. В этом упражнении ваше тело будет наклонено так, что ваша голова будет немного ниже, чем ваши ноги (которые прикреплены к скамейке). Жимы лежа на наклонной и наклонной скамьях являются основными упражнениями для умеренных и продвинутых посетителей тренажерного зала, но не являются необходимыми или рекомендуются для новичков.Военный жим — это новаторское и увлекательное использование штанги, которое можно выполнять как в стойке сидя (с опорой на спину), так и в стойке стоя. Он нацелен на дельтовидные мышцы плеч, трицепса, кора, ноги и мышцы-стабилизаторы. В этом упражнении штанга начинается на уровне, слегка приподнятом над плечами, и поднимается прямо вверх для полного разгибания (но не сгибайте локти!). Он возвращается контролируемым образом вниз, немного выше его исходного положения.

Я видел, как люди использовали штанги для укрепления ног. Как это работает?

Штанга также используется для укрепления ног при выполнении приседаний. В большинстве тренажерных залов есть как минимум одна стойка для приседаний. Это большая коробчатая конструкция, обычно соединенная с зеркалом (для наблюдения за своей правильной формой во время упражнения). Эта стойка для приседаний будет иметь настраиваемые ручки, которые вы снимаете и прикрепляете обратно в зависимости от вашего роста. Перед тем, как приседать с отягощением, вам должно быть комфортно выполнять «воздушные приседания» (только вес вашего тела!).В двух словах, для приседаний вам нужно, чтобы ступни слегка или умеренно находились на ширине плеч (есть много более сложных вариантов). Движение состоит в том, что вы смотрите прямо на себя в зеркало. Удерживая ступни в вертикальном положении (их можно повернуть наружу для комфорта или чего-то естественного), а верхнюю часть тела прямо вертикально (это сложная часть!), Вы согнетесь в коленях и опустите тело, пока ваши ноги не повернутся почти на 90 градусов. угол. Правильно опуская тело, вы сознательно отталкиваете ягодицы от себя, если вы сделаете это, вы почувствуете, как вес вашего туловища лежит на верхней части ноги (квадрицепсы).Когда вы полностью опуститесь, сохраняя выравнивание тела, вы отталкиваетесь от ступней вверх, и ноги выпрямляют вас в положение стоя.

Это присед. Для воздушных приседаний вы можете вытянуть руки вперед параллельно земле или скрестить руки и положить их на противоположные плечи. Это упражнение является феноменальным для ваших ног и общего состояния здоровья. Убедитесь, что вы не торопитесь, держитесь ровно и головой вперед. Когда вам удобно делать воздушные приседания, вы можете попробовать это упражнение со стандартной или олимпийской штангой, положив ее на плечи и опираясь на руки.Обязательно используйте подставку, подходящую вашему росту, если вы выполняете какие-либо приседания с отягощениями. Если в какой-то момент вы почувствуете, что вес на вашей шее или спине, значит, вы делаете что-то не так. Если вы делаете приседания с отягощением и чувствуете что-то неудобное и вам нужно быстро сбросить вес, позвольте ему падать ЗА вами, когда вы двигаетесь вперед и от штанги.

Как узнать, правильно ли я держу штангу?

Распространенное заблуждение о жиме лежа заставляет многих новичков выбирать хват штанги примерно на ширине плеч.Это может сработать, но жим, который они делают, гораздо более интенсивен для групп мышц плеч и трицепса, чем для груди. Если вы выберете для себя легкий вес и поэкспериментируете с несколькими захватами с разным расстоянием, вы поймете, о чем я говорю. Чем шире ваша хватка, тем сильнее вы будете чувствовать ее в грудной (грудной) области. Хороший хват для жима лежа с упором на грудь должен быть слабым или умеренным в стороне от плеч. При поднятии тяжестей концепция дыхания также очень важна.Если все сделать неправильно, могут быть тяжелые медицинские последствия. Когда вы дышите, кровь течет к вашему мозгу, неся кислород. К сожалению, некоторые лифтеры могут задерживать дыхание из-за того, что во время подъема натягиваются на тяжелого веса. Неосознанно, когда они это делают, они ограничивают кислород в своем мозгу, и они могут потерять сознание. Чтобы решить эту проблему, вы, вероятно, слышали, как многие наблюдатели в тренажерном зале поощряли атлетов, говоря «продолжайте дышать» или «дышите». Ну как мне тогда дышать? Правильная техника дыхания при поднятии тяжестей проще, чем вы думаете, и прямо противоположна задержке дыхания.Вы делаете глубокий вдох, когда контролируете вес тела на груди, и выдыхаете, когда отталкиваете штангу от себя. Если вы будете следовать этому правилу, вы без проблем будете распространять кислород и разовьете у себя полезные привычки, которые уведут вас далеко.

Как далеко я могу подниматься и опускаться со штангой?

Диапазон движений также является важной частью выполнения жима лежа. Что мне делать после того, как я сниму груз со стойки? Что ж, вы вдыхаете, когда вы медленно, контролируемым образом опускаете вес тоже или приближаетесь к груди.Поднесите вес к центру груди (середина грудины), а не на шею. На выдохе поднимите вес грудными мышцами прямо над ними, полностью вытягивая руки, но не сжимайте локти. Блокировка любой части тела — главное табу в мире тяжелой атлетики, потому что это может привести к серьезным травмам. Жизненно важно использовать правильный диапазон движений во время подъема, то есть вы должны полностью опускаться и подниматься, чтобы точно задействовать группу мышц. Как небольшой совет «постфактум» для новичков; через день (или два) после тренировки вы будете болеть.Если вы тренируете грудь и в следующие несколько дней болят ваши руки (кашель, трицепс!), А не грудь (грудные мышцы), то, скорее всего, какая-то часть вашей механики отключена, и вы на самом деле прорабатывали другую часть тела. чем предполагалось.

Я знаю много информации, но эй, ты же не идешь в спортзал, чтобы найти что-то легкое! Как только вы поймете, какие упражнения вы делаете и почему этот процесс становится второстепенным, вы оцените медленное и неуклонное продвижение к любым вашим целям.Другие лифтеры могут выполнять часть предложенного диапазона движений, неправильно дышать или набирать неприличные веса только для того, чтобы поднять его на долю дюйма, чтобы привлечь внимание в тренажерном зале. Тренажерный зал — это самосовершенствование. Не обманывайте себя, прибегая к вредным или опасным привычкам, и выберите реалистичный и прогрессивный распорядок дня. ВСЕГДА используйте корректировщика (кого-нибудь, кто будет следить за вашим подъемом в случае возникновения проблем), когда это возможно. Тренажерный зал — веселое, беззаботное место, и люди в нем — одни из самых дружелюбных и знающих людей, которых вы встретите.Если у вас есть вопрос, беспокойство, вам нужен страхующий или вам нужен напарник по тренировке, не бойтесь спрашивать. Тренеры и персонал тренажерного зала обладают знаниями и могут помочь вам правильно использовать оборудование или указать правильное направление. В заключение, у всех нас есть много разных планов, целей и т. Д., И то, что работает для одного человека, может сработать или не сработать для вас. Не делайте ничего неудобного, болезненного или по неправильным причинам, и все будет в порядке. Мы все задаем вопросы, нуждаемся в ассистентах и ​​наблюдателях, достигаем плато, где нам нужен совет и где мы можем стать лучше.Добро пожаловать в сообщество.

Сколько весит штанга для жима лежа?

Когда вы достигнете своего естественного максимума в поднятии тяжестей, вам потребуется приложить дополнительные усилия и технический подход, чтобы еще больше улучшить свои способности в тяжелой атлетике. На этом этапе важно знать каждую мелочь о своих упражнениях и тренажере, чтобы иметь возможность внести необходимые изменения.

Когда вы заканчиваете с успехами новичка, вы начинаете делать прогресс небольшими приращениями.Таким образом, если вы выполняете жим лежа, становится важным, чтобы вы знали не только калибровку весов, но и стандартный вес штанги для жима лежа или вес штанги для жима лежа, которую вы используете.

Привет! Мы надеемся, что вам понравятся наши фитнес-программы и продукты, которые мы рекомендуем. Просто чтобы вы знали, Dr Workout поддерживается читателями. Когда вы совершаете покупку по ссылкам на нашем сайте, мы можем получать партнерскую комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас. Это помогает нам держать свет включенным.Спасибо.

Если вы идете в коммерческий тренажерный зал, вы редко встретите в его составе стандартную штангу для жима лежа. Но если вы хотите добавить его в свой домашний тренажерный зал, его можно купить у некоторых брендов.

Вам следует выбирать стандартную штангу для жима лежа только в том случае, если у вас уже есть стопка стандартных пластин с отверстиями диаметром 1 дюйм в вашем спортзале в подвале. Поскольку диаметр штанги для жима лежа составляет всего 1 дюйм, они не могут выдерживать такую ​​же нагрузку, как олимпийская штанга.

Хотя стандартные штанги для жима лежа в наши дни — редкость, вы должны знать вес штанги как можно точнее на тот случай, если вам придется купить один или потренироваться с ним в клубе.

Есть штанга для жима лежа 5 и 7 футов. Типичная штанга для жима лежа составляет 7 футов в длину и может быть установлена ​​в стойку, но есть некоторые стандартные штанги для жима лежа, длина которых составляет всего 60 дюймов.

Стандартные штанги для жима лежа не используются на соревнованиях или официальных спортивных состязаниях. Таким образом, нет стандартного набора для стандартного веса штанги.

Стандартный вес штанги для жима лежа на скамье 7 футов составляет около 20 фунтов (в кг это 9 килограммов) , а типичная штанга для жима лежа 5 футов весит 14 фунтов (6,35 кг) . Хотя фактический вес может варьироваться в зависимости от марки и продукта, вы можете принять его во внимание при расчетах.

Стандартные штанги для жима лежа имеют простой или резьбовой вал. Резьбовой вал можно использовать с гайкой для фиксации весовых пластин.

Есть несколько брендов, которые производят бары длиной 6 футов.Стандартный вес штанги этого типа составляет около 17 фунтов. Самая популярная штанга в этом классе — CAP barbell RB-72, который весит 16,6 фунта (7,5 кг) .

Между олимпийской штангой для жима лежа и стандартной штангой есть много различий, но главное различие состоит в том, что вы можете загрузить олимпийские весовые плиты с 2-дюймовыми отверстиями на олимпийскую гриф. А олимпийская штанга тяжелее стандартной.

Олимпийская штанга имеет двухдюймовые стержни на обоих концах, что позволяет загружать олимпийские гири. Обе втулки установлены на игольчатых подшипниках так, что они могут вращаться.

На конце каждого нагружаемого вала имеется хомут, ограничивающий нагружаемую длину. Средняя часть стержня между воротниками имеет диаметр 28 мм (1,1 дюйма). Деталь имеет алмазную накатку по всей поверхности для лучшего захвата.

Все эти элементы влияют на вес олимпийской штанги.

Олимпийские грифы используются на всех соревнованиях, и международная федерация тяжелой атлетики выпустила некоторые инструкции по использованию грифов на соревнованиях. Чтобы грифы подходили для соревнований, почти все производители изготавливают грифы, соответствующие требованиям.

Большинство олимпийских грифов длиной 7 футов любой марки весят 44 фунта, что составляет 20 килограммов в кг, что является типичным весом для штанги для жима лежа, используемой на соревнованиях среди мужчин. Некоторые олимпийские штанги для жима лежа, сделанные для женщин, весят 33 фунта (15 кг) , чтобы соответствовать рекомендациям IWF.

Все популярные бренды изготавливают олимпийскую гриф длиной 7 футов из стали с пределом прочности на разрыв 215 тыс. Фунтов на квадратный дюйм. Размеры также совпадают, поэтому вес этих стержней одинаков.

Олимпийская штанга для жима лежа Rogue Fitness весит 44 фунта (20 кг), как и олимпийская штанга от CAP barbell, Titan Fitness или REP Fitness.

Помимо типичных 7-футовых штанг для жима лежа на стойке, существуют их более короткие версии. На рынке доступны олимпийские штанги для жима лежа 6 футов и 5 футов.

Олимпийские жимовые грифы длиной 6 футов весят от 25 до 35 фунтов (от 11,3 до 15,9 кг). Один из самых популярных рулей этого типа, шорт Rogue C-70 сделан из стали 195k PSI и весит 35 фунтов (15,9 кг) .

Имеющиеся в продаже олимпийские грифы для жима лежа длиной 5 футов весят от от 20 до 30 фунтов , грифы длиной 60 дюймов (5 футов) от CAP barbell весят 25 фунтов (11,3 кг)

Существуют специальные штанги для жима лежа которые обеспечивают естественный захват.Одним из таких примеров является многофункциональная рукоятка Rogue MG-1 версии 2.0. У этой планки есть несколько 1,25-дюймовых захватов, которые позволят вам тренироваться с захватом и положением запястья, напоминающим захват для отжиманий. Этот стержень имеет длину 82 дюйма и весит 39 фунтов (17,7 кг) .

Есть несколько способов узнать, сколько весит штанга в вашем тренажерном зале. Вот несколько вещей, которые вы можете проверить, чтобы узнать вес штанги лежа.

• Боковая крышка: Проверьте боковую крышку на штанге.У большинства фирменных штанг установлена ​​боковая крышка — это конец рукава, указывающий на характеристики штанги. Вы можете прочитать вес, указанный на боковой крышке.
• Взвешивание штанги: В каждом спортзале есть весы. Точное взвешивание длинного стержня может не подходить, но вы можете получить очень близкое значение. Поставьте штангу вертикально на весы, поддержите ее касанием как можно нежнее, прочтите вес на весах.
• Другая информация, такая как длина и тип перекладины, может дать вам четкое представление о весе перекладины, особенно если это олимпийская перекладина.Например, если это 7-футовая олимпийская штанга, то, скорее всего, это 44 фунта в весе .

Обязательно ли знать вес штанги на скамье

Если вы атлет среднего или продвинутого уровня или кто-то еще не набирает вес новичка, вам может потребоваться прогрессировать с шагом всего 2,5 фунта. Чтобы делать это правильно, вы должны знать вес своей штанги для жима лежа, чтобы избежать неправильной нагрузки и, как следствие, травм или замедления прогресса.

Не пропустите:

Вес штанги в тренажере Смита
Вес олимпийской штанги
Вес штанги с шестигранной головкой
Вес штанги EZ Curl
5 лучших складных настенных стоек питания
11 лучших половинок стойки для домашнего спортзала
7 лучших Силовые стойки с вытягиванием широты
10 лучших тренажеров для сисси приседаний
9 лучших вспомогательных грифов для сидения

Сколько весит штанга?

Штанга — наиболее часто используемая штанга в тяжелой атлетике. Эта планка используется для базовых упражнений, таких как жим лежа, приседания, становая тяга и пуловеры, и может добавить веса и структуры выпадам, пожиманиям плечами и многому другому.

Таким образом, штанга — самый распространенный тип штанги, который вы, вероятно, увидите в тренажерном зале. Как правило, вы найдете стандартную штангу как на скамье, так и на стойке для приседаний.

Стандартный вес штанги

Стандартная штанга (та, которую вы, скорее всего, встретите на скамейке в тренажерном зале) весит примерно —

Это также стандартная штанга в пауэрлифтинге, используемая на соревнованиях мужчин.

Стандартная штанга разработана в соответствии со спецификациями, подходящими для большинства мужчин: 7 футов в длину и 44 фунта, и может выдерживать до 2000 фунтов веса.

Вес штанги, женщины

Термин «женская штанга» употребляется неправильно. Эти штанги предназначены для использования теми, кто еще не совсем готов к работе со стандартной штангой. Но вы, вероятно, услышите, что в вашем местном тренажерном зале его называют «женским баром».

Эти стержни немного меньше, их вес —

Это стандартная штанга, используемая на соревнованиях по пауэрлифтингу среди женщин.

Женские планки короче стандартной, их длина составляет около 6 шт.5 футов в длину и может выдерживать меньший вес, чем стандартный гриф, около 1200 фунтов.

Более важным, чем вес женской штанги, является хват штанги.

«Женские» имеют меньший захват, чем стандартная штанга — 25 мм в диаметре по сравнению со стандартной штангой диаметром 28-29 мм.

Этот меньший диаметр значительно облегчает людям с меньшими руками (обычно женщинам-лифтерам, но некоторые мужчины также могут извлечь выгоду из меньшего диаметра) получить хороший захват на перекладине, что делает подъем более безопасным и часто позволяет лифтеру поднимать больше. масса.

Вес штанги для юниоров

Еще меньшая штанга, которую вы можете найти в тренажерном зале (или купить для своих детей), — это штанга для юниоров. Штанги Junior, как и женские штанги, имеют меньший захват — обычно те же 25 мм, что и женские штанги — и меньший вес. Штанга юниора весит примерно —

Junior также короче, чем женские и стандартные штанги, обычно от 5 до 5,5 футов.

Эти штанги могут быть полезны тем, кто не может поднимать стандартные или женские штанги, а также тем, у кого особенно узкие плечи / хват.Меньшая длина означает меньше лишней планки, которую нужно контролировать.

Junior обычно могут выдерживать примерно половину веса женской штанги, от 500 до 600 фунтов, что все еще намного превышает то, что может поднять средний тяжелоатлет.

Штанги нижнего веса

В то время как штанга юниоров — это штанга с наименьшим весом, которую вы, вероятно, найдете в тренажерном зале (а вы можете даже не найти ее), штанги с более низким весом действительно существуют.

15-фунтовая штанга — это штанга для силовых тренировок, предназначенная для облегчения работы спортсменов небольшого роста в тяжелой атлетике.Снятие почти трети веса с юниорской перекладины имеет большое значение, особенно для детей младшего возраста, которые хотят начать силовые тренировки.

Эти штанги меньшего размера по-прежнему предназначены для удержания грифов, как и обычные штанги.

Эта разница в весе в 7 фунтов между штангой юниоров и 15-фунтовой штангой имеет большое значение, хотя и в том, какой вес штанга может удерживать. Это из-за разницы в металле.

В то время как стандартные стержни изготавливаются из стали, 15-фунтовые стержни почти всегда изготавливаются из алюминия, который меньше весит, но также является более слабым металлом.Из-за этого эти штанги обычно могут выдерживать примерно половину веса штанги юниоров, или около 250-300 фунтов.

Конечно, когда легкий атлет достигает этих высоких показателей, в любом случае пора переходить на стандартную стальную штангу.

Штанги других типов

Термин «штанга» по определению относится только к грифу с утяжелением. Эта штанга не обязательно должна удерживать гантели.

Это может немного сбить с толку, когда вы собираетесь купить штангу в Интернете.

Если вы наберете определенный вес, например, 10 фунтов, вы найдете штанги такого веса в продаже в магазинах спортивных товаров и товаров для фитнеса. Однако эти штанги не являются «традиционными», как те, которые вы найдете на скамье или стойке для приседаний.

Очень легкие штанги (до 15 фунтов) не предназначены для удержания гантелей или для тяжелой атлетики. Они разработаны для использования в аэробике и других фитнес-классах, где легкая штанга может добавить некоторое сопротивление и улучшить силовые тренировки.

Однако, если у вас есть молодой атлет, 10-фунтовая штанга может быть полезна при обучении правильной технике подъема.

Хотя штанги разработаны для «средних» атлетов — большинство мужчин должны уметь справляться со стандартной штангой, большинство женщин должны уметь справляться со штангой женщин — не стесняйтесь использовать штангу, которая лучше всего подходит для вас.

Благодаря разной длине и разной хватке речь идет не только о прочности.

Эти грифы могут быть разного веса и размера не зря, поэтому каждый чувствует себя в силах стать здоровым и сильным.

кредит изображения

Поделиться — это забота!

Включен ли вес штанги в общий вес жима лежа? : WeightBench

es, вес штанги включен во все выполняемые вами жимы лежа. Хорошо, что вы поднимаете дополнительный вес, помимо обычных или дисковых.

Это определенно добавит большой накачки мышцам. Но при подсчете веса не учитывайте этот вес штанги. Но да, это включает.

Если вы используете гриф олимпийского стандарта, укажите вес. Эти штуки весят около 45 фунтов. Если вы используете стандартную штангу для домашнего тренажерного зала, вы можете указать вес, если хотите, но вы никого не впечатляете. Насколько круче будет сказать «Я жму 252,5 фунта» в отличие от «Я жму 250 фунтов»? Верно. Это не звучит круче. Так что, если вы не используете олимпийские грифы и не участвуете в соревнованиях, просто используйте пластины, а придирки оставьте профессионалам.

Это зависит. Иногда он включен, а иногда нет. Во время соревнований штанга весит около 40–45 фунтов (около 20 кг). Поэтому они включают его, учитывая общий вес. Но в тренажерном зале обычно не учитывается вес штанги, так как включенный вес сравнительно меньше.

Жим лежа — это упражнение, которое в первую очередь нацелено на грудные мышцы. Это включает в себя лежа на спине на скамейке и вытягивание штанги вверх из области груди. При обсуждении количества поднимаемого веса во время упражнения для жима лежа важно знать, учитывается ли вес штанги вместе с пластинами, которые она держит.

Мой ответ — да. Вес штанги включен в общий жим лежа.

Расчет общего жима лежа

Когда вы выполняете жим лежа, вы поднимаете весовые плиты, добавленные к грифу, вместе с самим грифом. Поэтому учитывайте вес штанги при расчете общего жима лежа. Большинство штанг для жима лежа весят около 45 фунтов. Например, если вы положите 150 фунтов веса на гриф, а гриф весит 45 фунтов, ваш общий жим лежа составит 195 фунтов.

С точки зрения измерения прогресса.. просто используйте вес плиты в своем бортовом журнале. Для меня очень неприятно прибавлять 20 кг / 45 фунтов к моим упражнениям в каждом подходе, поэтому я считаю только вес тарелки в своем журнале тренировок.

Если он кому-то говорит, «сколько я могу жать»… тогда я с другими здесь… Вы БУДЕТЕ добавить вес штанги к общему количеству.

Если это кузнечный станок или небольшой домашний бар, то он другой, и я бы не стал его добавлять.

Сколько весит штанга для жима лежа в кг?

Когда вы думаете о силовых упражнениях, штанга или жим штанги часто первое, что приходит на ум.

С ростом интереса к силовым тренировкам тренажерные залы начали снабжать свои помещения различными грифами для жима лежа.

Однако если вы посмотрите, используются ли они, вы можете обнаружить, что они используются недостаточно, поскольку многие люди не знают, что они из себя представляют и сколько они весят.

Грифы для жима лежа бывают разных размеров, форм и веса, так что вы можете встряхнуть свои силовые тренировки. В этом руководстве мы рассмотрим 7 различных штанг для жима лежа и их вес.

Стандартная штанга

Это штанга, которую представляют себе большинство людей, когда упоминают упражнения по поднятию тяжестей. Эти грифы также называются грифами силы и являются грифом для жима лежа, наиболее часто встречающимся в спортзалах. Обычно они около 7,2 футов в длину и очень жесткие; однако они имеют некоторый изгиб при большой нагрузке.

Их качество сильно различается в зависимости от конструкции, что означает, что они могут выдерживать разный вес. Большинство силовых стержней изготовлено из американской стали, но качество, которое используется, может означать, что вы можете получить плохой или отличный стержень.Некоторая сталь может гнуться и отскочить — это называется «хлыст».

Стандартные рули имеют «рифленую» часть, которая представляет собой канавку, которая позволяет лучше удерживать руль. Накатка, которая есть на дешевом стержне, обычно более гладкая, что не позволяет обеспечить надлежащий захват.

Этот гриф идеально подходит для традиционных силовых и силовых упражнений, таких как приседания, жим лежа, жим над головой, становая тяга, тяга в наклоне и румынская становая тяга. Большинство этих стержней выдерживают нагрузку от 272 до 544 кг, в зависимости от качества сборки.По мере того, как вы становитесь сильнее, вам, возможно, придется потратиться на одну из следующих планок, особенно для тяжелой работы с жимом лежа, приседаниями и становой тягой.

Масса: 20,4 кг. (штанги с более толстыми ручками: 25 кг.)

Нужна силовая скамья? Мы поможем вам: Лучшая скамья с регулируемым весом

Олимпийская штанга

Эта штанга специально разработана для тяжелой атлетики во время Олимпийских игр, чтобы уменьшить травмы и повысить производительность. Они выглядят так же, как и стандартные грифы, но сделаны с небольшими отличиями в динамике.Олимпийские грифы изготовлены из специальной стали, которая увеличивает количество вращений и ударов, облегчая их подъем и «ловлю». Это также снижает риск травм рук и запястий.

Масса: 20,4 кг.

Стержень ловушки

Этот стержень также известен как «шестигранник» из-за его формы, которая представляет собой шестиугольник. Это позволяет вам стоять в центре шестиугольника перекладины во время тренировочных упражнений по становой тяге. Эта штанга облегчает подъем суставов, а положение ручки позволяет сохранять правильное положение становой тяги даже при тренировках с более тяжелыми весами.

Масса: 20,4 кг.

Безопасная штанга для приседаний

Это специальная штанга, у которой обычно есть «руки», выходящие за пределы штанги, чтобы за них держаться. Он покрыт толстой набивкой, чтобы гриф удобно ложился на плечи и шею. Если у вас проблемы с плечом или вы испытываете боль при приседании, это хороший вариант для вас. Эта планка также заставляет вас больше использовать мышцы ягодиц, спины и подколенных сухожилий, поэтому она отлично подходит для повышения вашей тяги и силы приседаний.

Масса: 27-29,5 кг.

Гриф с изгибом

Этот гриф, также иногда называемый дугообразным, используется для приседаний. Это действительно прорабатывает вашу спину и ягодичные мышцы, так же, как использование безопасной планки для приседаний. Эта планка также помогает развить вашу устойчивость за счет качания веса, заставляя вас сильнее держать мышцы при приседании. Эту штангу не должны использовать неопытные лифтеры.

Масса: 20,4 кг.

Swiss Bar

Эта штанга идеально подходит для упражнений на верхнюю часть тела, таких как гребля, жим, разгибание трицепса или керлинг.Гриф имеет нейтральный захват для рук, что облегчает его использование для плеч. Это делает его идеальным для тех, у кого проблемы с плечом.

Масса: 15,9 кг.

Curl Bar

Эта перекладина создана для того, чтобы позволить вам выполнять удобные и безопасные сгибания рук на бицепс, позволяя вашим запястьям простираться. Сгибаемую планку также можно использовать для упражнений на разгибание трицепса. Завитки обычно короче и хранятся на стойках.

Масса: 6,8 кг.

ОКОНЧАТЕЛЬНЫЙ ВЕРДИКТ

В конце концов, выбранная вами полоса будет во многом зависеть от ваших целей, анатомии и опыта.Тип планки, которую вы выбираете, может повысить удовольствие и удовольствие от тренировки и помочь вам преодолеть плато силы. При выборе лучшей штанги для жима лежа не забудьте подумать о том, какие упражнения вы будете выполнять.

Средней ширины Vs. Грифы для жима лежа

Нет более простого спортивного оборудования, чем штанга, которая представляет собой (нужно ли говорить?) Длинную металлическую штангу, обычно с грузами, прикрепленными к каждому концу. Каким бы простым это ни было, штанга является краеугольным камнем многих основных упражнений на верхнюю часть тела, включая сгибания рук на бицепс, военные жимы и жимы лежа.

Как вы могли заметить, штанги бывают разных размеров, причем двумя основными версиями являются полноразмерная регулирующая олимпийская гриф и так называемая гриф средней ширины.

Два самых больших различия: олимпийские грифы в коммерческих залах обычно могут выдерживать до 500 фунтов (грифы для соревнований могут выдерживать до 1000 фунтов). С другой стороны, типичная грузоподъемность штанги средней ширины обычно составляет 200 фунтов. Кроме того, большая длина планок во всю длину обеспечивает более широкий захват, чем у планок средней ширины.

Штанги являются краеугольным камнем большинства тренировок в тренажерном зале.

Олимпийская штанга

Как следует из названия, олимпийская штанга — это версия, используемая в олимпийских соревнованиях по тяжелой атлетике. Он сделан в соответствии со спецификациями Международной федерации тяжелой атлетики (IFA) и длиннее и тяжелее, чем штанги средней ширины или для домашнего использования. Технические характеристики несколько различаются для мужчин и женщин, хотя большинство олимпийских штанг, которые можно найти в спортзалах, скорее всего, будут изготовлены по мужским спецификациям.

Согласно IFA, мужская штанга имеет длину 2200 миллиметров или чуть более 7 футов и весит 20 килограммов или около 45 фунтов. Центр стержня имеет длину 1310 мм (около 55 дюймов), а концевые втулки на каждом конце, где подходят грузы, имеют размер около 415 мм или около 16 дюймов и немного толще в диаметре, чем центр стержня, который составляет около дюйм в диаметре.

Женская версия немного легче и меньше, весит около 15 килограммов или 33 фунта, и имеет длину 2010 миллиметров или 79 дюймов.Центр стержня составляет 1310 миллиметров или 51 дюйм в длину, а рукава — 320 миллиметров или 12,5 дюймов. Женский брусок чуть меньше дюйма в диаметре.

В большинстве тренажерных залов обычно есть стандартные олимпийские грифы в стойках для жима лежа и приседаний.

Грифы средней ширины

Поскольку грифы средней ширины предназначены в основном для домашних тренажерных залов, их характеристики не стандартизированы, как олимпийские грифы. Обычно их длина составляет 6 футов, но может быть и 5 футов, а их вес может варьироваться от одного производителя к другому.

Их значительно меньший вес, вероятно, не сильно повлияет на нагрузку, которую вы нажимаете, но их значительно более низкая цена также не сильно повлияет на ваш кошелек. Для базовой тренировки, ориентированной на фитнес, качественные штанги средней ширины могут быть проще в использовании для начинающих и менее амбициозных атлетов. В групповых занятиях, включая RIP и BodyPump, используются штанги средней ширины, которые иногда называют «стандартными».

7 различных типов штанг для жима лежа и их применение

Некоторые ссылки в этой статье являются партнерскими, что означает, что я зарабатываю на соответствующих покупках .

На рынке доступно множество грифов для жима лежа, но каковы их варианты использования и улучшат ли они ваши результаты в жиме лежа?

7 различных типов штанг для жима лежа:

Цель этой статьи — представить все грифы, доступные нам для жима лежа, и объяснить, почему каждый из них может быть полезен, и обсудить, кто может извлечь из них наибольшую пользу.

Прочитав эту статью, вы узнаете:

• Какие типы штанги можно использовать для жима лежа
• Преимущества каждого типа штанги для вашего жима
• Какая штанга лучше для вас
• Какая штанга является верхней для каждого типа штанги

Жим штанги лежа: 7 различных типов

Традиционная штанга — это штанга, которая предназначена для общего использования и обычно может быть найдена в любом коммерческом тренажерном зале, где есть штанги. Это самые доступные штанги на рынке, и они широко используются из-за своей универсальности.

Традиционная штанга хороша для жима лежа, потому что она выполняет свою работу, несмотря на то, что у нее нет всех наворотов, которые есть у специальных штанг.Они выделяются тем, что подходят для всех уровней квалификации и всех стилей обучения.

Традиционные грифы надежны, потому что они доступны почти во всех спортзалах и подходят для всех вариаций жима лежа.

Обратной стороной традиционных штанг для жима лежа является то, что со временем они могут деформироваться / сгибаться. Это потому, что они сделаны из менее дорогих материалов, поэтому они более доступны.

Еще один потенциальный недостаток состоит в том, что существует так много брендов традиционных батончиков, что характеристики каждого из них не соответствуют друг другу.

Некоторые из них могут иметь вращающиеся втулки (например, олимпийская штанга), некоторые будут иметь больший диаметр, а некоторые имеют накатку или кольца в разных частях стержня штанги.

Традиционные грифы лучше всего подходят для тех, кто тренируется в коммерческих залах и / или более заинтересован в тренировках для общей физической подготовки, потому что они будут такими, какие есть в наличии, и они будут подходить для тех весов, которые мы будем использовать.

Традиционные грифы также являются хорошей покупкой для тех, кто хочет начать собирать оборудование для своего домашнего спортзала, потому что они будут достаточно универсальными для практически любого движения со штангой.

Традиционные рули обычно весят 45 фунтов, но, как я упоминал ранее, у каждой марки будет своя версия традиционных рулей, поэтому иногда стержни будут весить 55 фунтов, если их диаметр стержня больше. В спортзалах также начинают продаваться женские штанги, которые имеют более узкий диаметр и весят 35 фунтов.

Я советую судить о весе на основе диаметра вала, если мы можем определить, когда ось шины уже или шире, чем обычно.Или мы всегда можем проверить, какой марки эта панель, и выполнить быстрый поиск в Google, чтобы узнать, сколько обычно весят полосы этой марки.

Лучшая традиционная штанга за те деньги, которую я бы использовал для жима лежа, — это Synergee Essential Bar, потому что у нее не будет вращения, которое будет у олимпийской штанги, что является образцом традиционных штанг большинства брендов.

Штанга Synergee essential настолько универсальна, что ее можно использовать для любых движений со штангой, которые мы хотели бы выполнять, поэтому эта штанга идеально подходит для тех, у кого есть домашний тренажерный зал или кто хочет начать его.

Эта штанга имеет ограничение по весу 400 фунтов, но для большинства людей, заинтересованных в этой штанге, этого недостаточно. Бар невероятно прочный для такой цены, и компания предлагает отличную политику возврата.

Силовая штанга — это штанга, предназначенная в основном для пауэрлифтинга, и ее можно отличить по более агрессивной накатке (захватная часть штанги) и жесткости штанги.

В большинстве коммерческих тренажерных залов нет доступных силовых планок (к сожалению), но даже если бы они были, они, вероятно, не использовали бы весь свой потенциал, потому что большинство обычных посетителей тренажерного зала не знают их ценности.

чаще встречаются в частных силовых залах и, как правило, заменяют традиционные грифы.

Power bar — отличный гриф для жима лежа, потому что он настолько жесткий, что мы можем лучше контролировать гриф на протяжении всего движения. Другими словами, штанга не будет колебаться (вибрировать) во время подъема.

Это важно, потому что жим лежа — это такой технический подъем, который требует от нас поддержания напряжения и освоения траектории штанги вниз к груди и обратно вверх от груди.

Если у нас проблемы с запястьями, то прямая конструкция силовой штанги может быть не самой удобной для жима лежа. Это касается силовой планки или любой другой прямой планки, о которой мы упоминаем в этой статье.

Кроме того, если мы из тех, кто жим лежа только с использованием жима касанием и движением, то мы можем фактически предпочесть штангу, которая имеет немного большую гибкость (или хлыст), чтобы мы могли получить немного больше импульса. от перекладины от груди.

Силовая штанга отлично подходит для пауэрлифтеров, которые пытаются выжать как можно больший вес, потому что штанга достаточно жесткая, чтобы быть более устойчивой при максимальных нагрузках.

Тем не менее, любой, кто хочет максимизировать свой жим лежа, независимо от того, является ли он пауэрлифтером или нет, получит пользу от силовой штанги.

будет весить 20 кг или 45 фунтов, в зависимости от того, была ли приобретена штанга в килограммах или фунтах.У большинства брендов доступны оба варианта, что приятно для тех, кто предпочитает.

Моя любимая силовая штанга для тренировок — штанга Ohio Power от Rogue Fitness из-за более агрессивной накатки, которая заставляет меня крепко сжимать штангу, чтобы поддерживать напряжение во время жима лежа.

Я также ценю жесткость штанги, чтобы я мог быть максимально устойчивым во время жима лежа и всех других движений в пауэрлифтинге.

Это гриф, который я выбрал для своего домашнего тренажерного зала, потому что он доступен по цене, достаточно специфичен для моего стиля тренировок по пауэрлифтингу и имеет силу растяжения 205 000 фунтов на квадратный дюйм.

Швейцарская штанга — это штанга с несколькими вариантами захвата, которую часто называют «штанга с несколькими захватами» или «футбольная штанга». Некоторые стержни спроектированы так, что ручки различаются только по ширине, в то время как другие спроектированы так, что ручки различаются по ширине и углам.

Я никогда не видел швейцарский бар в коммерческом тренажерном зале, но, возможно, в некоторых коммерческих залах они есть. Швейцарский бар чаще встречается в частном силовом тренажерном зале.

Швейцарский гриф отлично подходит для жима лежа, потому что он дает нам возможность жать лежа нейтральным хватом с разными углами и шириной захвата.

Нейтральный хват — отличный способ жима лежа для людей с предыдущими или существующими травмами плеча, поскольку он обеспечивает более безопасное и компактное положение плеча во время жима.

Варианты более узкого или более широкого хвата также позволяют нам подчеркнуть наши трицепсы или грудь соответственно, чтобы выявить любые слабые места, которые могут быть у нас в этих группах мышц.

Ознакомьтесь с нашими статьями о жиме лежа узким хватом и широким хватом, чтобы понять преимущества и мышцы, задействованные в каждом из вариантов.

Недостатком швейцарских грифов для жима лежа является то, что они не подходят для большинства J-Hooks, что довольно неудобно, когда мы жим лежа.J-образный крюк — это место, где штанга находится на стойке для жима лежа.

Часто, когда я использую швейцарский гриф, мне нужно быть очень осторожным с тем, как я «бью штангу» после выполнения подхода, так как гриф имеет тенденцию «выскакивать».

Еще одним недостатком является то, что если мы слишком привыкнем к жиму лежа со швейцарской грифом, мы можем потерять способность выполнять жим лежа с прямой грифом, потому что движения достаточно разные, так что паттерны движений и целевая мускулатура будут различаться между движениями.

Эта штанга отлично подходит для тех, кому нужно быть особенно осторожным с положением плеч во время жима. Это также хороший вариант для тех, кто хочет выявить слабые места в своих трицепсах или груди, или для тех, кто просто хочет добавить в свой распорядок упражнения жим лежа.

Швейцарский гриф может варьироваться от 35 до 65 фунтов в зависимости от марки грифеля, который мы используем.Обычно чем больше доступно вариантов захвата и чем длиннее загружаемые втулки, тем тяжелее гриф.

Лучшая швейцарская рукоять на рынке — это Rogue MG-3 Multi-Grip Bar, потому что она не только имеет разную ширину захвата, но и имеет разные углы для нашего хвата. Разнообразие ширины и угла наклона этой планки — вот что делает ее одним из моих любимых швейцарских батончиков.

Кроме того, эта штанга была разработана для установки на J-образные крючки любой стандартной стойки, что решает одну из основных проблем, с которыми мы можем столкнуться при использовании швейцарской штанги.

Изогнутый гриф — это штанга, которая спроектирована совершенно уникально, так как она имеет обычный стержень штанги, но вместо традиционных втулок, несущих весовые пластины, втулки приварены с обеих сторон посредством соединительных валов, которые позволяют выдерживать вес. пластины повесить примерно на 14 дюймов ниже той части перекладины, которая будет касаться нашей груди.

В результате, когда мы касаемся штанги грудью, весовые плиты оказываются ниже скамьи, на которой мы лежим.

Изогнутые брусья — это специальные брусья, и их нельзя найти в частных силовых залах, если только владелец не заинтересован в специализированных брусьях или ему это не рекомендовано. Их, конечно, нет в коммерческих залах.

Изогнутая штанга полезна для жима лежа, потому что она может создать дополнительную проблему для лифтеров из-за смещения пластин, что вызывает большую нестабильность при жиме лежа.

Это может быть полезно, потому что позволяет нам работать с основными участниками жима лежа (грудь, плечи, трицепсы), а также уделять больше внимания стабилизирующим мышцам плечевого пояса.

Польза от этой штанги — также обратная сторона этой штанги. Жим лежа со штангой с изогнутой поверхностью настолько нестабилен, что означает, что потребуется большая кривая обучения, чтобы выполнять это движение.

Хотя мы знаем, что это действительно укрепляет наши стабилизирующие мышцы, неясно, насколько это будет перенесено на наш традиционный жим лежа.

Может быть, стоит потратить наше время на выполнение жима лежа с традиционной штангой и включить в него аксессуары, нацеленные на устойчивость, не требующие специальной штанги?

Возможно.

Но некоторые атлеты предпочтут разнообразие, которое предлагает специальный бар.

Те, кто освоил традиционный жим лежа и ищет дополнительные вызовы, могут использовать гриф с изгибом. Пауэрлифтерам, в частности, полезно использовать гриф с изгибом во время фазы гипертрофии или разгрузки.

Тем, кто все еще осваивает основы, следует избегать прогиба со штангой и вместо этого сосредоточиться на жиме лежа с традиционной штангой до тех пор, пока не будет развиваться большее мастерство в движении.

Изогнутый гриф обычно весит 85 фунтов, потому что он имеет более сложную конструкцию, чем традиционная штанга.

Изогнутый гриф, который я рекомендую, — это Rogue Camber Bar, потому что он может быть установлен в стойку, что идеально.В конце концов, как и швейцарский руль, многие изогнутые перекладины не подходят для стандартных J-образных крючков.

Руль Rogue для развала изгиба идеален, потому что он был протестирован на способность выдерживать нагрузки до 1000 фунтов, что демонстрирует, насколько прочен гриф при нагрузках.

Для меня это фактор продажи, потому что он показывает, что предел прочности на разрыв этого продукта достаточно высок, чтобы пруток не изгибался после многократного использования.

Гриф даффало — это гриф, который немного длиннее традиционной штанги или силовой штанги, и его можно отличить по изгибу в середине штанги, который придает штанге естественный изгиб.

— это специальные грифы, поэтому их будет труднее найти и, скорее всего, они никогда не будут доступны для использования в коммерческих спортзалах. Они могут быть доступны в некоторых частных спортзалах, если владелец интересуется специальными штангами или если участники очень просили его.

Гриф даффало полезен для жима лежа, потому что он увеличивает диапазон движения. Изгиб штанги заставляет нас опускать руки дальше от тела, чтобы коснуться штанги грудной клетки, в результате чего мускулатура грудной клетки прилагает больше усилий, чтобы подтолкнуть штангу вверх.

Гриф также может облегчить боль в запястье при жиме лежа на изгибе штанги, что может обеспечить более удобный захват по сравнению с прямым грифом.

Гриф дафало может быть более легким для плеч при приседании, но его использование для жима может увеличить нагрузку на плечи у людей с предыдущими или текущими травмами из-за увеличения диапазона движений.

Тем, у кого проблемы с плечами, следует быть более осторожными при использовании дуфало-грифа для жима лежа, потому что он может слишком сильно изменить диапазон движений плеч, особенно под нагрузкой.

Эта штанга может быть хорошим вариантом для тех, кто слаб в жиме лежа на груди и хочет сосредоточиться на увеличении диапазона движений, чтобы усилить свою силу от груди. Я бы порекомендовал это тем, кто уже освоил традиционный жим лежа и хочет оживить свои тренировки.

Я бы не рекомендовал эту штангу для жима лежа тем, кто все еще изучает жим лежа.Я также рекомендую тем, у кого проблемы с плечами, быть особенно осторожными с увеличенным диапазоном движений, который поощряет эта планка.

Рукоятка даффало производится только одной компанией и поэтому будет постоянно весить 55 фунтов.

Единственный и единственный гриф Duffalo, доступный на рынке, от Kabuki Strength, рассчитан на нагрузку 1500 фунтов и достаточно универсален, чтобы его можно было использовать для приседаний и жима лежа.

Длинные рукава штанги позволяют нагружать груз, а также прикрепляют ремни для компенсации сопротивления. Это отличная функция для тех, кто предпочитает более западный подход к тренировкам.

Бар доступен в 3 различных вариантах отделки, которые мы можем выбрать в зависимости от наших предпочтений и бюджета. Доступны следующие варианты: прозрачный цинк, черный оксид и никель, нанесенный химическим способом.

EZ Curl Bar — это штанга, которая обычно используется для сгибания рук на бицепс, и ее можно определить по зигзагообразному стержню, который позволяет использовать несколько различных положений захвата на перекладине.

Гриф EZ Curl можно найти практически в любом коммерческом тренажерном зале, но длина этих штанг может быть разной, а некоторые могут быть недостаточно длинными, чтобы поместиться в J-образные крючки стойки.

Гриф для завивки рук EZ может быть хорош для жима лежа из-за различных вариантов захвата. Это может быть отличным решением для тех, кто страдает от боли в запястье, и которым нужно держать запястье под определенным углом, чтобы безболезненно жать лежа.

Гриф EZ позволяет использовать только узкий хват, поэтому он может быть полезен для тех, кто хочет увеличить силу трицепса с помощью вариации жима лежа узким хватом.

Большинство брусьев EZ не помещаются в стойку, поэтому мы ограничены тем, сколько мы можем жать лежа с этим грифом.

Кроме того, штанга недостаточно широкая, чтобы хватка шире плеч, поэтому для тех, кто предпочитает чуть шире хват или имеет большую раму, эта штанга не подходит.

Для этих типов штанг существует также допустимый вес, который варьируется от производителя к бренду. Но я бы сказал, что если вы жмете более 200 фунтов, то эта штанга не будет слишком практичной.

В целом, эта планка может быть больше раздражающей, чем полезной для большинства людей, когда дело доходит до жима лежа, и ее лучше всего использовать для упражнений на череп и сгибания бицепса.

Этот гриф может дать некоторые преимущества тем, у кого проблемы с запястьями, которые не могут комфортно жать лежа с прямым грифом, но, вероятно, не будет лучшим выбором для тех, кто интересуется жимом лежа.

Честно говоря, если вы хотите активизировать трицепс, воспользуйтесь узким хватом на традиционной штанге или используйте швейцарскую штангу.

EZ curls обычно весят от 15 до 35 фунтов в зависимости от марки, которую мы используем, поэтому нам может потребоваться ее проверка, чтобы узнать, сколько весит их конкретный продукт.

Тем, кто заинтересован в покупке перекладины EZ Curl, я бы порекомендовал Synergee EZ Curl Bar, потому что это лучший продукт по цене на рынке.

Грузоподъемность руля Synergee составляет 405 фунтов, что невероятно для перекладины EZ, и хотя у нас, вероятно, никогда не будет ничего, близкого к 405 фунтам, это говорит о качестве дизайна этого продукта.

Эта перекладина для завивки EZ выделяется еще и тем, что у нее есть накатки на больших частях стержня, которые помогают нам сохранять хватку независимо от того, где мы решаем захватить перекладину, чтобы удерживать наши запястья в наиболее удобном для себя положении.

Бамбуковые планки и планки сейсмостойкости выглядят и функционируют одинаково, с той разницей, что они предназначены для использования по назначению. Бамбуковая перекладина предназначена для работы с легкими весами, а сейсмостойкая перекладина рассчитана на умеренные нагрузки.

Эти стержни чрезвычайно уникальны тем, что они очень нестабильны и вибрируют во время использования из-за своей гибкости. Эти штанги не загружены весовыми плитами, как традиционная штанга, а вместо этого используются ленты, прикрепленные к гирям, которые свисают с каждой стороны штанги, чтобы увеличить нагрузку.

Бамбуковые перекладины / брусья от землетрясения могут быть полезны тем, кто хочет повысить сложность жима лежа и улучшить силу стабилизирующих мышц верхней части тела.

Гибкость штанги делает невероятно трудным управление штангой, когда штанга опускается к груди и поднимается от груди. Это заставляет лифтеров сохранять максимальное напряжение, чтобы контролировать траекторию штанги и совершенствовать свою технику.

Бамбуковые и сейсмостойкие планки могут оказаться недостаточно практичными для тех, кто старается быть как можно более сильным для регулярных тренировок. Тем не менее, они могут быть забавной сменой темпа для тех, кто хочет разнообразить свои тренировки.

Проблема с этими грифами сводится к специфике тех, кто хочет быть как можно более сильным, потому что мы никогда не будем жим лежа с максимальным весом с такой гибкой грифом.

Этот гриф идеально подходит для тех, кто хочет решать новые задачи, не требующие максимально возможного жима лежа. Это также практический вариант для людей, которым необходимо тренироваться после травм верхней части тела или которые хотят предотвратить травмы из-за повышенных требований к нашим стабилизирующим мышцам.

Однако это может быть не лучшее вложение для тех, кто хочет максимизировать свой жим лежа, потому что это просто непрактично с точки зрения максимального развития силы.

Лично я бы скопил и купил силовую штангу, а затем швейцарскую, прежде чем покупать бамбуковую штангу, если только у меня не было серьезной травмы верхней части тела, когда единственный способ жима лежа, который я мог делать, — это использовать бамбуковую штангу.

И землетрясение, и бамбуковая штанга весят 6 фунтов, поэтому они очень легкие.Но пусть вас не обманывает то, насколько они легкие, они по-прежнему способны выдерживать нагрузки до 300+ фунтов.

Лучшая рекомендация для бамбуковых / сейсмостойких стержней — это стержни BandBell, которые предназначены для очень надежного удержания ремешка за счет включения канавок и вставок на рукавах стержней для удержания ремешков на месте.

Грифы BandBell изготовлены из дерева и смолы и весят всего 6 фунтов, но имеют грузоподъемность 300 фунтов или более, что намного больше, чем нам когда-либо понадобилось бы в жиме лежа с грифом такого типа.

Ознакомьтесь с другими нашими статьями о приседаниях и становой тяге со штангой:

Об авторе

Аманда Паркер страстно увлекается соревнованиями и тренирует как в пауэрлифтинге, так и в тяжелой атлетике.