Сколько в ккал в кдж онлайн: Перевести Ккал в кДж | Онлайн калькулятор

>>> ПОДРОБНЕЕ ЖМИТЕ ЗДЕСЬ <<<

Расчет Калорий Чтобы Похудеть Онлайн Калькулятор
Калькулятор для расчета калорий, ИМТ и калорийности продуктов
Опубликовано 07.04.2019 автором Kaloriya
Калькулятор калорий – это удобный инструмент, позволяющий эффективно и без вреда для здоровья сбрасывать или поддерживать массу тела. Если рассчитать калории для похудения онлайн на калькуляторе, можно узнать какое количество калорий следует потреблять ежедневно с учетом особенностей организма. Для получения результатов достаточно указать:
Программа, осуществляющая расчет суточной нормы калорий в день абсолютно бесплатно в онлайн режиме, моментально выдает рекомендации. Придерживаясь полученных предписаний можно сбросить определенное количество килограммов. Этот инструмент станет настоящей находкой для тех, кто хочет поддерживать себя в форме, или достичь хороших результатов в похудении, и не столкнуться с множеством проблем со здоровьем в процессе соблюдения диетического правильного питания.
Активность
нет физической нагрузки
спорт 3 раза в неделю
спорт 5 раз в неделю
интенсивные тренировки 5 раз в неделю
ежедневные занятия спортом
интенсивные занятия спортом дважды в день
физический труд и ежедневные занятия спортом
Cуточная норма калорий по формуле Миффлина — Сан Жеора (ккал)
Для похудения в безопасном режиме уменьшите норму потребления
до 1624 ккал. Через неделю вы похудеете на 0.26 кг, а через месяц на 1.12 кг
Для похудения в быстром режиме уменьшите норму потребления
до 1433 ккал. Через неделю вы похудеете на 0.43 кг, а через месяц на 1.86 кг
Для похудения в экстренном режиме уменьшите норму потребления
до 1147 ккал. Через неделю вы похудеете на 0.69 кг, а через месяц на 2. 98 кг
Заполнив соответствующие пункты на странице, и кликнув по кнопке «Вычислить», можно получить индивидуальные результаты. Например, если Ваш рост составляет 175 см, вес равен 102 кг, а возраст – 38 лет, при этом Вы являетесь представителем женского пола и не имеете физической нагрузки, то результат будет следующим:
Ваш образ жизни
Сидячий и малоподвижный
Легкая активность (упражнения 1-3 раза в неделю)
Средняя активность (тренировки 3-5 раз в неделю)
Высокая активность (высокие нагрузки каждый день)
Экстремально-высокая активность
 сбросить вес
 набрать мышечную массу
 поддерживать вес
План правильного питания
mydiets.ru
₽
Питание для Похудения здесь!
cityfood.pro
Суточное необходимое количество ккал – это тот показатель энергии, который должен поступать с пищей в течение дня для правильного похудения или поддержания фигуры. Борьба с избыточными жировыми отложениями с использованием данного инструмента позволит составить диету, и подобрать блюда, энергетическая ценность которых соответствует должному уровню. Любая женщина или мужчина, используя онлайн счетчик, сможет худеть постепенно и правильно.
Продукты, составляющие питательный рацион в сутки, могут быть самыми разнообразными. Вовсе не обязательно отказывать себе в любимых блюдах. Главная задача, чтобы их калорийность не превышала допустимый показатель. В меню даже может присутствовать белый хлеб, сладости и другая подобная пища, но контролируя калораж, можно не только не набирать массу, но и эффективно избавляться от нее.
Используя предлагаемый счетчик в период похудения, Вы можете производить моментальный расчет, без необходимости делать это вручную. Зная, потребление какого количества энергии в сутки допустимо, достаточно будет ежедневно не превышать обозначенный программой параметр, что позволит достичь отличных результатов.
Данный инструмент разрабатывался в соответствии с формулой Миффлина Сан Жеора, поэтому точность полученной информации максимально высокая. Используя такой счетчик при определении того, какая норма энергетической ценности продуктов допустима, Вы получаете множество преимуществ:
Онлайн инструмент, обеспечивающий точный подсчет желательных для потребления ккал, в дуэте с соблюдением сбалансированного питательного рациона – это главные рычаги, влияющие на постепенную потерю массы тела.
Суточная норма калорий, получаемая с пищей, является индивидуальным параметром, просчитываемым под конкретного человека. При схожем росте, а также показателях массы, люди могут иметь разную физическую нагрузку при похудении. Это отображается на конечном показателе. Чем выше уровень метаболизма, тем ниже вероятность столкнуться с набором излишних килограммов.
Счетчик ккал, представленный на нашем ресурсе – это возможность обретать привлекательную фигуру без ощущений физического и душевного дискомфорта. Балуя себя любимыми продуктами, но в малых количествах, в соответствии с установленным уровнем энергетической ценности, можно избежать нервных срывов и раздражений, которые возникают на фоне соблюдения диетического питания.
Используя наш интернет-ресурс, Вы можете воспользоваться другими счетчиками – калькулятором калорийности продуктов, а также просчитать индекс массы тела.
Призываем пользователей сайта НЕ заниматься самолечением. Для обследования, назначения диеты, обращайтесь к диетологу или лечащему врачу.
Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *
Сохранить моё имя, email и адрес сайта в этом браузере для последующих моих комментариев.
А Вы знали, что кофе может содержать больше калорий, чем Coca-Cola? Некоторые овощи содержат больше калорий, чем многие фрукты?
Соблюдайте баланс КБЖУ — количество калорий, белков, жиров и углеводов. Для желающих похудеть баланс такой: 50% белков, 30% жиров, 20% углеводов. Суточную норму калорий вы можете рассчитать на калькуляторе для похудения. Не забывайте, питание должно быть сбалансированным, иначе у вас могут возникнуть проблемы со здоровьем.
Калькулятор калорий mail: [email protected]

Калькулятор калорий для похудения | Рассчитать норму калорий
Калькулятор похудения , калькулятор онлайн, конвертер
Калькулятор калорий онлайн для похудения — расчет калорий
Расчет калорий в день. Определение ежедневного количества…
Онлайн калькулятор БЖУ и суточной нормы калорий
Как Марине Похудеть
Форум Похудеть Не Есть После
Как Похудеть В Талии В Домашних
Диета За Короткий Срок
Можно Ли Похудеть Не Едя Хлеб

3 простых и важных шага»

Чудес не бывает. Таблетки для похудения, курсы массажа, вибротренажеры, иглоукалывание, заговоры и гипнозы не помогут избавиться от лишнего веса. Некоторым нужно пройти этот путь разочарования самостоятельно. И вот измученные диетами, бесконечными тратами на неэффективные «чудо-порошки» и чаи для похудения, они наконец готовы сделать три простых, но очень важных шага к заветной цели – похудеть. Если вы только встали на пусть благоразумия и ЗОЖ, читайте статью и учитесь на чужих ошибках, ведь их цена порой очень велика. Будем вместе сжигать жиры, считать калории и тренироваться. Да прибудет с нами сила! 

 1. ПОТРЕБЛЯТЬ МЕНЬШЕ КАЛОРИЙ, ЧЕМ ТРАТИТЬ

Калории – это топливо, которое мы получаем вместе с едой. У каждого из нас своя норма калорий, которая зависит от размеров тела и уровня активности. Раньше, чтобы рассчитать нужное количество калорий, нужно было открыть учебник высшей математики. Сейчас это дело двух минут: просто наберите в поисковике «расчет нормы калорий». Любой онлайн-калькулятор даст сценарий для комфортного и безопасного похудения, «экстремального», если важен быстрый результат и вариант похудения по заданными вами параметрам.

Получается, я могу есть на ночь бургер и при этом худеть? В среднем один бургер – это 295 кал. Если он вписывается в суточную норму калорий, действительно, можно уничтожить его без последствий.

 2. СПОРТЗАЛА НЕ ИЗБЕЖАТЬ

Вам больше 30? В этом случае просто есть менее калорийную пищу недостаточно. Иначе придется довольствоваться похудевшим телом, но с дряблой кожей, целлюлитом и слабым мышечным тонусом. Чтобы этого избежать действуйте как настоящий стратег и наносите удар с двух фронтов: урезайте количество полученных калорий и увеличивайте их расход. В этом помогут именно силовые тренировки в спортзале. Кардио направлены в основном на прокачку сердечно-сосудистой системы.

Помните, что любые упражнения, которые нацелены на отдельные части тела – талия, бедра, ноги, бока, – пустая трата времени. Посты в социальных сетях, заметки в журналах типа «Пять упражнений, чтобы сделать талию стройной», «5 минут в день – и попа будет как орех» не работают, если их не включить в основную программу тренировок.

Похудение – процесс, который невозможно смоделировать. У большинства женщин в последнюю очередь жир уходит с ягодиц, боков и ног, у мужчин – с живота. То есть если талия – ваше слабое звено и тянет вас вниз, вероятнее всего, нужного результата вы получите после появления сначала стройных ног, потом упругой попы и так далее. Наберитесь терпения. Первые результаты можно увидеть уже спустя три месяца после регулярных тренировок, а через год стать обладателем идеального тела. Запомните, вибротренажеры из интернет-магазина, обматывание пищевой пленкой отдельных зон не работают. Не тратьте на это время, силы и деньги. 

3. ДИЕТА ПРИВОДИТ К ОБРАТНОМУ ЭФФЕКТУ. ПП – НАШЕ ВСЁ

Диета – не панацея. Да, сначала вы худеете, ведь организм недополучает калории. Вместе с этим уменьшается количество витаминов и питательных веществ, а настроение, самочувствие и внешний вид ухудшаются. Срыв наступит гарантированно. Это лишь вопрос времени. Разумеется, срыв приведет к неконтролируемому поглощению еды, а жир вернется снова, ведь организм будет готовиться к очередному голодному периоду.  

Единственно верный способ похудения – изменить культуру питания, дисциплинировать себя и ввести новые здоровые привычки.

Главный смысл правильного питания таков:

• пить примерно 2,5 литров воды, не больше;
• есть 5 раз в день;
• сократить употребление простых углеводов;
• контролировать употребление белков-жиров-углеводов, соблюдать соотношение 40%-20%-40% при норме калорий у женщин – 1600, у мужчин – 2000.

ОТКРОВЕНИЯ ИЗ СПОРТЗАЛОВ ЧЕЛЯБИНСКА

Таня занимается в Колизее с июля 2018 года: «Я пришла в спортзал, потому что мне не нравилось собственное отражение в зеркале. Поняла, что нужно что-то менять. Первое, с чего начала – правильно питаться. Ела много овощей, гречку, курицу. Ограничила себя в сладком. Но жестких рамок не ставила. Могла съесть кусочек торта по праздникам, или печенье, если очень хотелось.

Записалась на тренировку в один из спортзалов Челябинска – в «Колизей». Нам с подругой было удобно ходить после работы на тренировки. Дорога занимала  5 минут. Первые две недели были самые сложные. А потом втянулась. Очень вдохновляли собственные результаты и комплименты окружающих. За 5 месяцев похудела на  20 кг и держу свой идеальный вес! Никакие таблетки не помогут стать стройной, красивой и здоровой. Только сила воли и желание работать над собой».

Вячеслав занимается в Колизее с 2014 года: «До 25 лет активно занимался спортом. Были хорошие результаты и высокие достижения. После 25 – приоритеты изменились: питание преимущественно вечером и много, сидячий образ жизни, а спорт вообще отошел на задний план. К 30 годам вес был стабильно 95 кг., максимальный – 99 кг. Стал заниматься в спортзале. Похудеть и привести тело в тонус – это большая работа. Сейчас мой вес – 82 кг. Я по-прежнему регулярно тренируюсь и не останавливаюсь на достигнутом. Спорт – это жизнь».

Проверка калорий — NHS

Для быстрого доступа к проверке калорий на ходу сохраните эту страницу на главном экране мобильного устройства, как приложение.

Онлайн-счетчики калорий — один из самых простых способов отслеживать количество калорий, если вы следуете плану снижения веса NHS.

В базе данных 150 000+ нашего средства проверки калорийности перечислены калорийность и жирность:

• универсальных продуктов
• фирменных продуктов
• блюд со всего мира
• алкогольных напитков
• обедов в ресторанах, включая сети быстрого питания

Ваш ежедневный Норма калорий по плану снижения веса NHS составляет 1900 ккал для мужчин и 1400 ккал для женщин.

Если вы хотите более индивидуально рекомендовать потребление калорий с учетом ваших индивидуальных обстоятельств, используйте калькулятор ИМТ.

Также неплохо привыкнуть к чтению этикеток продуктов питания, чтобы узнать содержание калорий в упакованных продуктах и ​​напитках.

Если вы ищете идеи рецептов с подсчетом калорий, попробуйте бесплатное приложение Easy Meals, доступное в App Store и Google Play.

Подсчет калорий на практике

Вот несколько практических примеров, которые покажут вам, как рассчитать калорийность ваших блюд, закусок и напитков.

Закуски

Легко определить калорийность широкого ассортимента закусок. Используйте эти примеры, чтобы помочь.

Банан

Воспользуйтесь онлайн-счетчиком калорий, чтобы узнать калорийность фруктов. Проверка калорийности на веб-сайте NHS сообщает, что детский банан (100 г), взвешенный с кожурой, содержит 51 ккал (213 кДж).

KitKat

Используйте этикетки с пищевыми продуктами, чтобы узнать содержание калорий в любых упакованных продуктах. Ищите цифру «за полоску» или «за пакет». KitKat с двумя пальцами содержит 106 ккал (443 кДж).

Булочка

Если булочки, выпечка и кексы поставляются в упаковке, используйте этикетку продукта. Некоторые кафе и рестораны имеют маркировку калорий в магазине, в меню или в Интернете.

Обед

Если вы берете обед в дороге, он часто будет состоять из нескольких упакованных продуктов, возможно, с фруктом.

Например, вы можете выбрать бутерброд, бутылку апельсинового сока и банан.

Просто используйте этикетки продуктов и онлайн-счетчик калорий, чтобы узнать калорийность каждой части вашего обеда.

Например:

• Tesco Healthy Living сэндвич с жареной курицей и салатом: 294 ккал (1243 кДж)
• яблоко: 47 ккал (196 кДж)

Общая сумма = 341 ккал (1439 кДж)

Покупка еды в вашей рабочей столовой или кафе может затруднить выработку калорий.

Некоторые кафе и рестораны имеют маркировку калорий в магазине, в меню или в Интернете.

Готовим с нуля

При готовке с нуля вы можете вычислить общее количество калорий, сложив калорийность каждого ингредиента.

Вам нужно будет использовать этикетки для продуктов питания, кухонные весы для взвешивания ингредиентов и онлайн-счетчик калорий.

Допустим, вы готовите спагетти-болоньезе для 4 человек. Используйте сковороду с антипригарным покрытием, поэтому вам понадобится всего лишь столовая ложка масла, чтобы обжарить ингредиенты.

Соус болоньезе состоит из нежирного говяжьего фарша, лука, нарезанных помидоров, моркови, овощного бульона, оливкового масла, зелени и специй.

• 280 г сушеных спагетти из цельнозерновой муки: 975 ккал (4075 кДж)
• 200 г нежирного говяжьего фарша: 342 ккал (1429 кДж)
• 2 банки по 400 г нарезанных помидоров: 192 ккал (802 кДж)
• 1 лук: 55 кДж (230 кДж)
• 2 моркови: 70 ккал (292 кДж)
• столовая ложка оливкового масла: 119 ккал (497 кДж)
• овощной бульон, зелень и специи: калорийность почти равна нулю, и ее можно игнорировать

Общая калорийность этого рецепта составляет 975 + 342 + 192 + 55 + 70 + 119 = 1,753 ккал (7,327 кДж).

Если вы съедите четверть (1 порция), вы потребляете 1,753 / 4 = 438 ккал (1831 кДж).

Калькулятор ежедневного потребления

калорий

Узнайте, нужно ли вам похудеть, рассчитайте индекс массы тела, ИМТ:

Сколько калорий нужно принимать ежедневно?

Калькулятор подсчитает количество калорий, которые вы
в настоящее время проводят день. Один фунт (453 грамма) жира в организме равен 3500 калориям.
поэтому ежедневный дефицит калорий в 500 калорий должен привести к 1 фунту тела
потеря жира за одну неделю.Делать
не пытайтесь уменьшить количество калорий слишком быстро, чтобы сбросить вес более чем
1 фунт (453
граммов) в одном
неделя. Высокая скорость сжигания жира подходит очень тучным людям.
после консультации семейного врача или профессионального диетолога. Понижение
ваше ежедневное потребление менее 500 калорий
должно быть исключением, а не рекомендуемым правилом. Увеличьте уровень ежедневных упражнений, чтобы быстрее похудеть.

Минимальное дневное потребление калорий

При сокращении калорий: Не снижайте потребление калорий больше
чем на 500 калорий меньше, чем дневная потребность вашего организма — . Это может вызвать
противоположная реакция, которая может привести к эффекту диеты йо-йо. Уменьшайте ежедневные калории постепенно, а не быстро. Внезапное снижение суточного потребления калорий (менее 500 калорий)
может замедлить ваш метаболизм.

Рассчитайте рекомендуемую суточную норму калорий, которую нужно терять
вес, поддерживать или набирать вес.Чтобы похудеть, 500 калорий
вычитаются в день за каждый фунт (454 грамма), который вы планируете сбросить
каждую неделю. Для набора веса добавляется по 500 калорий в день на каждую.
фунт (454 грамма), который вы хотите набирать каждую неделю. Общий уровень калорий
менее 1200 калорий и потеря веса более 2 фунтов (908
граммов) в неделю не рекомендуется. Для более взвешенного подхода к
потеря веса на 1 фунт в неделю, увеличьте физическую активность (упражнения
более).Мы можем порекомендовать снизить потребление калорий на 250 калорий.
в день и больше упражняйтесь, чтобы израсходовать остальные 250 калорий. Этот подход
предотвращает возможное снижение скорости метаболизма и способствует увеличению
скудная мышечная масса.

Приложение-калькулятор калорий: рассчитайте свое питание онлайн

Калькулятор калорийности продуктов

Ищете калькулятор питания, который отвечает всем вашим потребностям в отношении здоровья? С помощью бесплатного онлайн-калькулятора калорий от YAZIO вы получите доступ к обширной базе данных о продуктах питания, что позволит быстро и легко отслеживать потребление калорий и определять питательную ценность вашего ежедневного рациона.Наш калькулятор калорий предоставляет вам важную информацию, необходимую для всех ваших повседневных продуктов и фирменных продуктов из продуктового магазина. Просто воспользуйтесь поиском YAZIO, чтобы найти нужный товар, нажмите на нужный продукт и выберите размер порции. Наш калькулятор калорий не только покажет вам калорийность определенного продукта, но и разделит его пищевую ценность на жиры, углеводы и белки, отображая их в виде удобных для чтения круговых диаграмм.

Мы считаем, что главное в нашем приложении — простота.Поэтому мы постарались сделать калькулятор калорий как можно более удобным и отображать только самую важную информацию для каждой порции, например, общее количество калорий и пищевую ценность. В дополнение к расщеплению питательных веществ на жиры, углеводы и белки, наш калькулятор питания делает еще один шаг вперед. В зависимости от продукта вы также получите информацию о содержании других питательных веществ, таких как жир, сахар, клетчатка, соль, алкоголь, холестерин и даже содержание воды. Также включены витамины и минералы.

Наше приложение для калькуляции калорий

С помощью нашего калькулятора калорий вы получаете не только таблицу калорий, но и счетчик калорий. Программа упрощает документирование и подсчет всех потребляемых вами калорий. Это не только поможет вам достичь ваших целей по снижению веса, но и поможет вам сбросить лишний вес! Наш счетчик калорий доступен бесплатно в магазинах приложений iTunes, Google Play и Amazon. Если вы хотите похудеть, сохранить или набрать вес, мы расскажем вам все, что вам нужно знать о вашем личном питании, от калорийности и распределения питательных веществ в пищевых продуктах до вашего развития и прогресса.

Калькулятор калорий не только практичен, но и прост в использовании! Наша программа запомнит ваши любимые блюда, позволит вам создавать блюда и будет отслеживать ваши записанные спортивные занятия. Кроме того, мы будем отображать ваши данные в виде нескольких различных диаграмм, чтобы помочь вам лучше понять и оценить свой ежедневный прогресс.

TDEE и калькулятор макросов для подъемников

Существует огромное количество информации о похудании.Мы написали этот калькулятор, который учитывает текущие передовые методы определения ваших ежедневных потребностей в калориях, а затем применяет нашу собственную диету, чтобы помочь вам избавиться от жира и сохранить мышцы. Ознакомьтесь с нашей публикацией о стрижке, чтобы узнать больше о рекомендуемом нами расщеплении макронутриентов для атлетов на стрижке, или воспользуйтесь приведенными ниже расчетами BMR и TDEE, чтобы применить их к своей диете.

Результаты

BMR

Ваш BMR (базальный уровень метаболизма) — это количество калорий, необходимое вашему организму для функционирования в полном покое.

TDEE

Ваш TDEE (общий дневной расход энергии) — это расчетное количество энергии в калориях, которое ваше тело потребляет за день с учетом вашего уровня активности. Более активные люди будут сжигать больше калорий в день, чем люди, ведущие малоподвижный образ жизни.

Суточный дефицит калорий

Это целевой дневной дефицит калорий, позволяющий достичь еженедельных целей по снижению веса. Мы вычисляем это число, умножая вес, который вы ожидаете терять каждую неделю, на 3500, то есть количество калорий в одном фунте жира, а затем распределяем этот дефицит на 7 дней, чтобы достичь ваших целей по снижению веса на неделю.

Целевое потребление калорий

Если BMR — это ваше потребление калорий в состоянии покоя, TDEE — это ваше среднее потребление калорий с учетом уровня активности, тогда ваше целевое потребление калорий — это рекомендуемое суточное потребление калорий для постепенного и последовательного снижения веса во время сокращения за счет еды ниже вашего TDEE. Это так же просто, как поступление энергии — выход энергии, в этом случае мы уменьшаем количество потребляемой энергии ниже наших затрат энергии.

Белок

Потребление протеина имеет жизненно важное значение для лифтеров для набора мышечной массы во время набора массы или для сохранения мышечной массы во время сокращения.Мы рекомендуем 1 г протеина на фунт веса тела в день во время стандартной тренировки, чтобы предотвратить или ограничить катаболизм вашей с трудом заработанной мышечной ткани.

Жир

Жир — незаменимый макроэлемент даже во время резки. Мы рекомендуем вам получать 25-30% ежедневных калорий из жиров при сокращении, чтобы поддерживать нормальный уровень гормонов и способствовать усвоению витаминов и питательных веществ из вашего рациона.

Углеводы

Углеводы — новый плохой парень в мире диет.От Аткинса до Кето в наши дни очень популярно снижать вес за счет сокращения углеводов. Хотя я уверен, что вы можете очень быстро похудеть, снизив потребление углеводов почти до нуля, вы не сможете продолжать тренироваться достаточно усердно, чтобы стимулировать мышцы, если снизите потребление углеводов слишком низко. После учета белков и жиров в нашем рационе остается достаточно места, чтобы позволить умеренное потребление углеводов во время сокращения, что должно поддерживать высокий уровень энергии в тренажерном зале и сдерживать тягу к еде.

Если вы нашли это полезным, поставьте лайк, поделитесь с нами или подпишитесь на нас на Facebook!

Методология

Данный калькулятор является приблизительным и должен рассматриваться как таковой. Очевидно, что перед началом любой программы тренировок или питания проконсультируйтесь с врачом. Каждый человек индивидуален, вы должны следить за своей потерей веса во время стрижки и корректировать такие факторы, как уровень активности или целевое снижение веса, в соответствии со своими потребностями.

BMR

Этот калькулятор использует уравнение Миффлина-Сент-Джера для расчета BMR в базовом режиме, который, согласно исследованиям, является нашей лучшей оценкой для населения в целом.

В расширенном режиме мы используем уравнение Кэтча-Макардла, которое считается наиболее точной формулой для относительно худощавых людей.

TDEE и уровень активности

В базовом режиме мы используем уравнение Харриса – Бенедикта для расчета вашего TDEE на основе вашего уровня активности. Это наиболее часто используемый калькулятор TDEE, и он очень прост. Ваш TDEE в этом расчете следует рассматривать как оценку, поскольку существует возможность ошибки при сообщении вашего уровня активности, и, конечно, ваш истинный коэффициент активности может находиться между разными уровнями.Если после двух недель соблюдения диеты вы заметите, что потеря веса происходит быстрее или медленнее, чем ожидалось, сначала отрегулируйте коэффициент активности, а затем пересчитайте TDEE и макросы.

Базовый расчет TDEE страдает от нескольких проблем:

• Люди склонны переоценивать свои уровни активности
• Пять уровней активности по умолчанию не обеспечивают точность настройки, как наш расширенный калькулятор.

Таким образом, в расширенном режиме мы используем уравнение TDEE Алана Арагона, которое позволяет гораздо больше настраивать на основе ваших еженедельных уровней активности, но имеет тенденцию недооценивать метаболические потребности людей, ведущих малоподвижный образ жизни. По этой причине мы рекомендуем расширенный режим для обученных или активных людей и базовый режим для населения в целом.

Легко рассчитайте суточную потребность в калориях

Руководства по диете

Используйте этот калькулятор TDEE, чтобы быстро определить свои общие дневные расходы на упражнения, также известные как ваши потребности в калориях.

Нужен ваш TDEE, рассчитанный экспертом?

Позвольте нашему сертифицированному специалисту по питанию сделать за вас всю работу по расчету TDEE для вашей потери веса, учитывающему все факторы вашего образа жизни.Узнайте больше здесь.

TDEE — Наука о похудании

Каждый день ваше тело сжигает определенное количество калорий, просто существуя. Это известно как ваш базальный уровень метаболизма . BMR зависит от вашего веса, роста и возраста. (Рассчитайте свой BMR здесь)

Когда вы тренируетесь или просто расходуете энергию посредством физической активности, вы сжигаете дополнительные калории. Когда вы объединяете свой BMR с калориями, которые вы сжигаете во время физической активности, вы получаете общих дневных затрат энергии.

Это так называемые поддерживающие калории. Если вы съедите такое количество калорий, вы сохраните свой вес.

Итак, как мне похудеть?

Вы худеете из-за дефицита калорий.

Дефицит калорий — это есть меньше, чем нужно вашему организму для поддержания себя, и, таким образом, создается дефицит. У вас когда-нибудь было больше счетов, чем денег? У вас был финансовый дефицит. Дефицит калорий — это меньше энергии, чем нужно для того, чтобы поддерживать прежний вес.

Предположим, что в зависимости от вашего возраста, веса и роста ваш BMR составляет 1700 калорий, а в результате некоторой физической активности вы в конечном итоге получите TDEE в 2300 калорий. Чтобы поддерживать свой вес, вы просто съедаете 2300 калорий каждый день.

Чтобы набрать вес, вы едите больше, чем ваш TDEE, а чтобы похудеть, вы едите меньше.

Конечно, вы также можете достичь дефицита, сжигая больше калорий с помощью упражнений.

Каждая эффективная диета, с которой я сталкивался, будь то с высоким содержанием жиров, низким содержанием жиров, высоким или низким содержанием углеводов, использует дефицит калорий для снижения веса.

Сколько калорий мы говорим?

Технически вы можете ничего не есть весь день и добиться потери веса за счет дефицита калорий.

Многие «чудо-диеты» заявляют о невероятных результатах за счет употребления в пищу определенных волшебных продуктов или использования уникальных протоколов. К сожалению, многие диеты — не что иное, как прославленные ускоренные диеты. Эти диеты приводят к серьезному дефициту калорий, что приводит, да, к потере веса (обычно кратковременной), но они также могут вызвать осложнения для здоровья и повредить ваш метаболизм.

Чтобы избежать вреда, я нашел и использовал общую рекомендацию: на 500 калорий меньше, чем ваша TDEE. Некоторые люди советуют больше, но я обнаружил, что в этом нет необходимости.

Кроме того, имея дефицит более 500 калорий, вероятно, что вместе с потерей жира вы потеряете мышечную массу , что не идеально, поскольку сухая мышца помогает сжигать дополнительные калории.

В фунте жира 3500 калорий, поэтому, употребляя 500 калорий в день, вы потеряете фунт за неделю. (Посмотрите, сколько упражнений сжигают фунт жира.)

Обратите внимание, что ваше тело может привыкнуть к одному и тому же повторяющемуся упражнению. Это может повлиять на ваш TDEE (подробнее об этом).

Как мне начать?

Я предлагаю вам использовать макросчетчик для достижения цели создания дефицита калорий , чтобы похудеть здоровым и устойчивым способом.

Подсчет макросов (также известный как гибкая диета) не является ограничивающим и позволяет вам есть все ваши любимые продукты, если они соответствуют вашим TDEE и макро-целям.

Вы можете есть нездоровую пищу и при этом терять вес (как показывает The Twinkie Diet). но потеря веса и здоровье не исключают друг друга. Я бы посоветовал заполнить большую часть своего рациона свежими овощами, фруктами, орехами, семенами и нежирным мясом. Таким образом, вы сможете прекрасно себя чувствовать и похудеть.

Не увязните в последних и величайших исследованиях университетов, о которых вы никогда не слышали. Всех противоречивых диет и противоречивых советов гуру здоровья достаточно, чтобы у любого заболела голова.

Сосредоточьтесь на своем TDEE, который неоднократно доказывал, что является наиболее важным инструментом для похудания и улучшения здоровья.

Часто задаваемые вопросы о вашем TDEE.

Имеет ли значение, что вы едите, если считать калории?

Да и нет. Что касается похудения, вы можете есть только закуски или пиццу и при этом терять вес, если сохраняете дефицит калорий. ( Это было доказано несколькими исследованиями. ) Но что касается здорового состава тела и хорошего здоровья в целом, рекомендуется сбалансированная диета.Вот почему мы рекомендуем отслеживать макросы, чтобы гарантировать, что вы получаете достаточное количество каждого макроэлемента и, в свою очередь, микроэлементов, гарантируя, что вы едите много свежих овощей и фруктов.

Включает ли TDEE упражнения?

Да, TDEE — это ваши общие дневные затраты энергии , поэтому следует учитывать все движения, которые вы делаете за 24 часа. Даже если вы ведете сидячий образ жизни, все равно учитывается движение, потому что вы все еще занимаетесь по дому, едите, принимаете душ, бегаете по делам и т. Д.Не путайте TDEE с вашим REE, то есть вашим расходом энергии, если вы просто пролежали в постели весь день и абсолютно ничего не сделали.

Как я могу рассчитать свои потребности / количество калорий?

Расчет TDEE с помощью калькулятора, приведенного выше, также позволяет рассчитать количество калорий. Ваш TDEE — это оценка того, сколько калорий вам нужно за один день. После того, как вы подсчитали калории, вы можете сосредоточиться на их сокращении таким образом, чтобы это помогло вам достичь своих целей по снижению веса. Расчет TDEE — один из лучших способов подсчета калорий.

Просто помните, что что бы вы ни решили съесть — вышеуказанной информации достаточно, чтобы большая часть населения начала худеть.

Как рассчитать свой BMR для набора веса?

Расчет BMR (основной скорости метаболизма) действительно бесполезен. Это измерение — это количество калорий, которые ваше тело использует для функционирования без движения и даже пищеварения. Поскольку в этом контексте человека не существует, более точным показателем является TDEE (общий дневной расход энергии), который включает пищеварение и активность.Используйте свой TDEE как основу для расчета, сколько вам нужно есть для набора веса. Обычно хорошей отправной точкой является добавление 10% к TDEE для обслуживания.

Ускорьте достижение целей в области диеты и фитнеса с помощью My Macro Solution System

Пошаговая самостоятельная программа — или полностью настраиваемое персональное обучение макросам. Почувствуйте радость от достижения своих целей!

цитирования:
• Rising, R., Harper, I.T., Fontvielle, A.M., Ferraro, R.T., Spraul, M., & Ravussin, E.(1994). Детерминанты общего суточного расхода энергии: вариабельность физической активности. Американский журнал клинического питания, 59 (4), 800-804. ссылка на исследование
• Шульц, Л. О., и Шоллер, Д. А. (1994). Подборка общих суточных затрат энергии и веса тела у здоровых взрослых. Американский журнал клинического питания, 60 (5), 676-681. ссылка на исследование
• изображений 1 | 2 | 3 | 4

Последнее обновление: 21 декабря 2020 г.

MyFitnessPal в App Store

Если вы хотите похудеть, повысить тонус, стать здоровым, изменить свои привычки или перейти на новую диету, вам понравится MyFitnessPal.

• Consumer Reports №1 с рейтингом диеты
• Выбор редактора журнала PC Magazine
• Приложение №1 для здоровья и фитнеса в течение 4 лет подряд

Также опубликовано в NY Times, Wall Street Journal, Wired, USA Today, Family Circle, Marie Клэр, NBC, CNET, Shape, The Today Show и другие.

Убедитесь сами, почему MyFitnessPal — самое популярное в мире приложение для здоровья и фитнеса.

ОТСЛЕЖИВАНИЕ ЕДЫ БЫСТРО И ПРОСТО

• Самая большая база данных по продуктам питания — в нашей базе данных более 6 миллионов продуктов, включая блюда и кухни со всего мира.
• Сканер штрих-кода — просто сканируйте штрих-коды для регистрации продуктов. Распознано более 4 миллионов штрих-кодов.
• Импортер рецептов — Легко импортируйте информацию о питательных веществах для рецептов, которые вы готовите.
• Ведение журнала ресторана — быстро регистрируйте пункты меню из ваших любимых ресторанов.
• Food Insights — узнайте, как сделать выбор в пользу более здоровой пищи.
• Индивидуальный подход — создавайте свои собственные продукты, рецепты и блюда и сохраняйте избранное.
• Счетчик калорий — мы автоматически подсчитываем количество калорий в ваших продуктах, блюдах и рецептах.
• Отслеживайте все питательные вещества — калории, жир, белок, углеводы, сахар, клетчатку, холестерин, витамины и многое другое.
• Настройте свой дневник — записывайте завтрак, обед, ужин и закуски или создавайте свои собственные блюда.
Water Tracking — регистрируйте воду в чашках, унциях или мл. Мы сохраняем ваши недавно зарегистрированные суммы.

ДОСТИЖЕНИЕ ЦЕЛЕЙ

• Выберите цель — Мы поддерживаем цели по снижению и увеличению веса, а также поддержанию веса.
• Постановка целей — создавайте свои собственные цели или позвольте нам создавать индивидуальные цели для вас.
Измените привычки — это почти как если бы тренер по питанию был у вас в кармане.

ЗАПИСЫВАЙТЕ УПРАЖНЕНИЯ И ШАГИ

• Подключите 50+ приложений и устройств — синхронизация тренировок выполняется легко и автоматически.
• Выберите из 350+ упражнений — или создавайте свои собственные упражнения и тренировки.
• Журнал кардиоупражнений — включая бег, ходьбу, езду на велосипеде, плавание, йогу, пилатес и многое другое.
• Журнал силовых упражнений — включая подходы, повторения и вес в каждом подходе.
• Отслеживание шагов — установите ежедневную цель шагов и просмотрите график истории ваших шагов.
Мы подключаемся ко всем вашим любимым приложениям и устройствам — включая Fitbit, Jawbone UP, Garmin, MapMyFitness, Runkeeper, Strava, Runtastic, Misfit, Withings, приложение Health, UA Record и многие другие!

ПОЛУЧИТЕ ПОДДЕРЖКУ И МОТИВАЦИЮ

• Добавьте друзей — общайтесь с друзьями, чтобы получить дополнительную поддержку и ответственность.
• Присоединяйтесь к нашему сообществу — Найдите мотивацию, поддержку, советы и рекомендации на наших активных форумах.
Обновления ленты новостей — делитесь своими достижениями и наблюдайте за успехами друга в ленте новостей.

ОТМЕЧАЙТЕ СВОЙ УСПЕХ

• Наблюдайте за своим прогрессом — сохраняйте мотивацию с помощью графика того, как вы со временем становитесь лучше.
• Фотографии прогресса — добавьте фотографии к записям веса, чтобы увидеть и отпраздновать свой прогресс.
• Отчеты о питании — просмотр истории потребления калорий, макросов и питательных веществ.
• Поделитесь своим прогрессом — помогите вдохновить друзей и членов семьи на их собственное путешествие по здоровью.
Загрузите MyFitnessPal и начните жить более счастливой и здоровой жизнью уже сегодня!

ЦЕНЫ И УСЛОВИЯ ПОДПИСКИ

MyFitnessPal можно загрузить и использовать бесплатно.Если вы решите перейти на MyFitnessPal Premium, мы предлагаем ежемесячные и ежегодные варианты подписки с автоматическим продлением.

Оплата будет снята с вашей кредитной карты через вашу учетную запись iTunes при подтверждении покупки. Подписка продлевается автоматически, если не будет отменена по крайней мере за 24 часа до окончания периода подписки.

Подписками можно управлять и отключать автоматическое продление в настройках учетной записи в iTunes после покупки. После покупки возврат средств за неиспользованную часть срока не производится.

Калькулятор калорий на бегу | runbundle

Введение

Понимание потребностей в энергии (то есть, сколько калорий вы сжигаете) во время бега может быть полезно по ряду причин.

Похудание

Многие люди начинают бегать, чтобы похудеть. Они сочетают упражнения с диетой, чтобы достичь желаемого веса.Понимание того, как бег способствует достижению этой цели, может помочь таким бегунам скорректировать потребление калорий, чтобы достичь желаемого дефицита калорий.

Это особенно полезно, чтобы избежать чрезмерной или недостаточной компенсации упражнений.

Если вы пытаетесь похудеть, избегайте больших дефицитов, иначе может произойти снижение работоспособности (и, возможно, здоровья).

Увеличение веса

Если вы надеетесь набрать вес, очень важно следить за потребностями в дополнительной энергии.Некоторым людям может быть трудно восполнить дефицит энергии, особенно в периоды большого пробега. Заблаговременное планирование может значительно облегчить эту задачу.

Заправка

Для ускорения восстановления важно правильно заправляться, особенно после более тяжелых или продолжительных тренировок. Идеально, чтобы или из этой заправки происходили как можно скорее после пробега. Оставшийся дефицит энергии можно восполнить в течение дня, до или после бега.

Предварительная заправка

Потребление энергии можно увеличить перед пробежкой, особенно в преддверии более тяжелых или более длительных тренировок, чтобы обеспечить достаточное количество топлива.

КДж в Ккал — Джоули в Килокалории Конвертер энергии

Калории, килоджоули: что это такое?

Прежде чем мы даже обсудим калории и килоджоули, давайте проясним путаницу, которая существует в отношении одного из наиболее часто используемых понятий в диете: общего использования слова «калории».

Калории = килокалории
Строго говоря, неметрической единицей энергии является килокалория или ккал, что равняется 1000 калорий. Южноафриканцы привыкли к понятию килоджоулей (кДж) и используют этот термин, когда мы говорим о количестве энергии в пище или при описании того, сколько энергии мы использовали во время упражнений.

Однако слово «калории» широко и нечетко используется, даже если мы имеем в виду килокалорий.

Научные определения:

• Калорийность: количество энергии, необходимое для повышения температуры 1 миллилитра воды на 1 градус Цельсия при 15 градусах Цельсия.
• килокалорий: количество энергии, необходимое для повышения температуры 1000 миллилитров (или 1 литра) воды на 1 градус Цельсия при 15 градусах Цельсия.

Итак, ккал = 1000 калорий, как указывает «килограмм» в названии (килограмм = одна тысяча).

Ккал и кДж
И килокалория, и килоджоуль — это единица измерения энергии. Если вы говорите, что пища содержит 100 ккал или 420 килоджоулей, это означает, что если пища полностью метаболизируется, 100 неметрических единиц или 420 метрических единиц энергии будут высвобождены для использования организмом.Помимо потребности в энергии для физической активности, тело использует энергию для поддержания основных метаболических процессов (пищеварение, дыхание и т. Д.).

Если вы потребляете больше энергии, чем требуется вашему телу для повседневных процессов и физической активности, эта энергия будет храниться в виде жира. Если вы потребляете меньше, ему придется извлечь немного энергии из своих хранилищ и расщепить часть жира, чтобы получить необходимую энергию, что приведет к потере веса.

Для преобразования ккал в кДж, которая является предпочтительной единицей измерения в метрической системе измерения, используемой в SA, формула: 1 ккал = 4.2 килоджоулей.

Сколько ккал / кДж мне нужно съесть, если я хочу похудеть?
Вообще говоря, нам нужно снизить потребление энергии на 500 ккал или 2100 кДж в день, чтобы терять от 0,5 до 1 кг в неделю — скорость, которая поможет предотвратить восстановление веса, который вы потеряли.

Среднестатистической умеренно активной женщине в возрасте от 18 до 50 необходимо 2200 ккал или 9250 кДж в день для поддержания своего веса. Поэтому, чтобы похудеть, ей необходимо снизить потребление энергии до 1700 ккал или 7150 кДж в день.

Среднестатистическому умеренно активному мужчине в возрасте от 18 до 50 необходимо 2900 ккал или 12200 кДж для поддержания веса тела, поэтому для похудения ему придется снизить потребление до 2400 килокалорий или 10 100 кДж в день.

От еды X полнеет?
Большинство продуктов и напитков потенциально способствуют полноте при чрезмерном употреблении. Это означает, что даже если вы едите только здоровую пищу (йогурт, фрукты, овощи, вегетарианские блюда и т. Д.), Вы все равно наберете вес, если потребляете больше энергии, чем вам нужно.Тот факт, что еда или напитки обладают отличными питательными свойствами, не означает, что они не способны сделать вас толстыми.

Концепция продуктов и напитков с отрицательной энергетикой основана на том принципе, что мы расходуем часть энергии на переваривание продуктов и напитков. Некоторые продукты имеют настолько низкое энергетическое содержание, что теоретически мы тратим больше энергии, чем они содержат, чтобы переваривать их, что делает их «отрицательной энергией». Примеры включают салат, сельдерей, помидоры, огурцы, корнишоны, лимонный сок, грейпфрут, клубнику и другие ягоды, капусту и искусственно подслащенные напитки.

Значит, если вы хотите похудеть, вы едите только эти продукты?

Абсолютно нет. Несбалансированная диета, в конце концов, контрпродуктивна и приведет к целому ряду негативных последствий, включая дефицит, запор, недостаток энергии, слабость и дрожь. В конечном итоге ваше тело может отреагировать на то, что по сути является режимом голодания, отключив свои системы похудания: вы вообще перестанете худеть.

Продукты с отрицательной энергетикой отлично подходят, если вы используете их в качестве наполнителя, когда соблюдаете диету для похудения.Например, большой салат, состоящий из этих продуктов с обезжиренным творогом и цельнозерновым хлебом, сделает сытную, нежирную и низкокалорийную еду, которая дольше сохранит чувство сытости.

— (д-р Ингрид ван Хеерден, диетолог, ноябрь 2008 г.)

Есть вопросы? Спросите DietDoc

Ватт к калориям, сожженным во время езды на велосипеде

Все, что вам нужно знать, — это время, проведенное на велосипеде, и средняя мощность за это время, и вы можете получить количество сожженной энергии, используя эту общую формулу.

Энергия (Джоули) = Мощность (Вт) * Время (секунды)

Проблема в том, что вы хотите знать расход энергии в ккал, а не в джоулях.Обратите внимание, что то, что обычно называют калориями, на самом деле является килокалориями, поэтому сокращение говорит о ккал, а не о кал. Итак, мы использовали бы коэффициент преобразования 1 Джоуль = 0,2387619 ккал.

Другая проблема заключается в том, что люди — не совсем эффективные двигатели. Мы тратим много энергии на производство тепла, баланс и другие вещи во время езды на велосипеде.Фактически, эффективность езды на велосипеде людей составляет около 25%. Мы сжигаем 5 джоулей энергии на каждый джоуль, подаваемый на педали. Это означает, что мы должны разделить измеренные джоули на 0,25, чтобы рассчитать фактические расходы. По совпадению, указанное выше преобразование джоулей в ккал составляет 0,2389. Итак, последние две задачи компенсируют друг друга, и мы можем просто поменять джоули на ккал.

Осталось сделать еще одну корректировку. Тот факт, что мы умножили калории на 1000, чтобы получить желаемые килокалории (ккал), означает, что нам также необходимо скорректировать время.Умножим его на 3,6, чтобы получить часы. Это последняя формула, которую вы можете использовать. Просто умножьте свою среднюю выходную мощность на велосипеде на количество часов, которые вы потратили на катание, умноженное на 3,6, и вот оно — количество сожженных калорий.

Энергия (ккал) = Мощность (Вт) * Время (часы) * 3,6

Теперь мы можем легко вычислить ответ на наш первоначальный вопрос о том, сколько калорий вы сжигаете, если вы в среднем потребляете 200 Вт за час езды.

200 Вт * 1 час * 3,6 = 720 ккал

Напротив, Крис Фрум может выдерживать 414 Вт в течение 30 минут, а это значит, что он сожжет за полчаса больше, чем относительно здоровый средний велосипедист за вдвое больше времени.

414 Вт * 0,5 часа * 3,6 = 745 ккал

Конечно, даже эти цифры не идеальны, тем более что фактор неэффективности человека в 24% — это всего лишь оценка. Но мы можем сказать, что эти значения калорийности точны плюс-минус 4%, что по-прежнему намного лучше, чем у большинства калькуляторов и приложений, которые могут быть отключены на 30%, а часто и намного больше.

Конвертер килоджоулей в калории — кДж в калории, кДж в калории, кдж в ккал, преобразование кДж в калории, преобразование килоджоулей в калории, килоджоулей в калории

Перерабатывать

Часто мы сталкиваемся с дилеммой необходимости преобразовать килоджоулей в калорий (от a до c). Вам нужно будет преобразовать кДж в кДж из кДж в калории, предварительно преобразовав килоджоули в калории. В результатах будет отображаться значение калорийности.

Калории преобразовать совсем не сложно. Просто введите количество килокалорий, которое вы потребляете в день, в калькулятор.

Если вам нужно сжечь больше калорий, чем вы расходуете, тогда вам потребуется больше килокалорий на кал (и больше килокалорий на килокалорий). Вам нужно будет сжигать больше калорий, чем вы едите, чтобы сжигать больше калорий в день, чтобы похудеть.

Другой способ использовать преобразование килокалорий в килоджоуль, чтобы убедиться, что вы сжигаете достаточно калорий для похудения, — это знать, сколько калорий вы сжигаете за день.Вы можете сделать это, зная свой базальный уровень метаболизма.

С помощью числа BMR вы можете подсчитать, сколько калорий вы сжигаете за день. Получив это число, вы можете просто разделить его на двенадцать, что даст вам число, показывающее, сколько калорий вам нужно сжигать в день, чтобы похудеть. Используйте количество калорий в день, которое вам нужно сжигать, чтобы узнать, сколько килокалорий вам нужно сжигать каждый день, чтобы сжигать достаточно калорий для похудения.

Когда у вас будет это число, просто разделите количество калорий, которое вам нужно сжечь, на количество килокалорий, которое вам нужно в день.Это число будет числом, на которое вам нужно умножить количество килокалорий в день, чтобы сжигать достаточно калорий в день для похудения. Воспользуйтесь той же формулой и умножьте это число на свой BMR. Это даст вам количество калорий, которое необходимо сжечь, чтобы сжечь калории, чтобы похудеть.

Следует иметь в виду, что, хотя количество калорий, сжигаемых за день для похудения, может совпадать с вашим числом, оно может варьироваться от человека к человеку.Организму требуется время, чтобы приспособиться к количеству сжигаемых вами калорий, поэтому вашему организму может потребоваться больше времени, чтобы сжигать калории, когда вы мало калорий, и может быть легче сжечь калории, которые вы сожгли, за более короткий период времени, если у вас в день больше килокалорий, чем указано в вашем BMR.

Вам также необходимо учитывать тот факт, что чем дольше вы сжигаете сожженные калории, тем легче будет сжечь эти калории и тем больше вы потеряете.Когда вы испытываете дефицит калорий, вам будет труднее сжигать калории, потому что вам нужно сжигать больше калорий в день, чтобы похудеть, но чем дольше вы испытываете дефицит, тем быстрее будет увеличиваться ваш метаболизм, так что ваше тело сожжет больше калорий.

Разделив свой BMR на двенадцать и умножив это число на количество калорий, которые вам нужно сжигать каждый день, чтобы сжигать достаточно калорий для похудения, вы получите свое число. Получив это число, используйте это число для преобразования килоджоулей в калории, умножив это число примерно на 400, чтобы получить количество калорий на килокалорию, которую вы должны сжигать в день, чтобы похудеть.

Этот калькулятор преобразования прост в использовании и будет работать с любым калькулятором для подсчета калорий и килокалорий, который у вас может быть. Вы можете найти много разных в Интернете и даже распечатать их, а затем взять с собой, когда пытаетесь подсчитать калории и килокалории дома. Это очень полезно, когда вам трудно вычислить свои калории и килокалории, а затем вам нужно провести дополнительную математику с калькулятором, чтобы вы могли придумать количество калорий и килокалорий, которые вам нужно сжигать в день, чтобы похудеть. .Таким образом, вы будете уверены, что всегда будете на одной и той же странице, когда дело доходит до того, что вам нужно сжигать каждый день.

Подсчет калорий важен во многих сферах вашей жизни, в том числе для того, чтобы знать, что вам лучше всего есть. Если вы серьезно настроены похудеть, вам нужно научиться рассчитывать количество потребляемых калорий и определять свои потребности в калориях.

63319 килоджоулей в калории (преобразование) 15133.604206501

Велосипедный калькулятор калорий — высокоточный расчет

[1] 2021/11/04 02:51 Уровень 20 лет / Инженер / Очень /

Цель использования

Для расчета калорий, которые моя бабушка сожгла бы, если бы была велосипед.

[2] 2021.10.26 01:16 60 лет или старше / Пенсионер / Очень /

Цель использования

Проверка на велокомпьютере для оценки правильного сжигания калорий

Комментарий / запрос

Было бы замечательно что-нибудь учесть при скалолазании. Все мои поездки проходят по холмистой местности

[3] 2021/10/20 16:08 Возраст 60 лет и старше / Самостоятельно занятые люди / Очень /

Цель использования

Узнайте, сколько калорий я сжигаю во время езды на велосипеде, чтобы похудеть.

[4] 2021.10.19 23:01 60 лет и старше / Пенсионер / Полезно /

Цель использования

Отслеживание физических упражнений / Ускорение расхода калорий для улучшения здоровья и физической формы.

[5] 2021.10.18 20:30 Уровень 60 лет и старше / Пенсионер / Очень /

Цель использования

проверка использованных калорий

[6] 2021/10 / 14 18:10 Уровень 50 лет / Офисный работник / Государственный служащий / Немного /

Цель использования

В рамках диеты для похудения

[7] 2021/10/11 17:42 20 лет уровень / средняя школа / университет / аспирант / полезный /

Цель использования

Хотел посмотреть, сколько калорий я сжигал, будучи тем, что мой отец называл «городским велосипедом»

[8] 2021 / 09/30 07:03 Уровень 60 лет и старше / Пенсионер / Полезно /

Цель использования

Монитор потери веса при упражнениях

[9] 30.09.2021 06:55 Уровень 20 лет / Высшая школа / ВУЗ / Аспирант / Очень /

Цель использования

Похудание

[10] 2021/09/27 06:13 Уровень 30 лет / Офисный работник / Государственный служащий / Полезно /

Цель использования

Сравните результаты с расчетами калорий Strava, чтобы оценить точность.

Калькулятор калорийности рецепта и питания

Создайте индивидуальную этикетку о питании и начните выбирать более здоровую пищу! Это очень просто:

Редактирование рецепта

Вы можете редактировать рецепт в любой момент.

• Редактирование ингредиентов: Нажмите значок карандаша рядом с названием ингредиента, если вы хотите отредактировать или удалить отдельные ингредиенты. Чтобы добавить новые ингредиенты, нажмите «+ Добавить ингредиент».
• Порций: Выберите желаемое число из раскрывающегося списка «Количество порций».
• Запуск заново: Выберите «Анализировать новый рецепт» или «Начать заново». Обратите внимание, что эти параметры удаляют текущую информацию, поэтому, если вы хотите сохранить текущий анализ, обязательно загрузите код для встраивания!

Сохранение и встраивание этикетки с питанием

Вы можете легко сохранить этикетку с питанием, сохранив предоставленный код для встраивания. После того, как вы завершите свои ингредиенты и порции, нажмите или коснитесь «встроить эту этикетку», расположенную под этикеткой питания, чтобы сгенерировать код, который вы можете вставить в свой блог или сохранить для использования позже.

Максимальное использование возможностей анализатора питания рецептов

Этикетка с информацией о питании полезна, если вы отслеживаете калории или просто хотите быть более информированными о своем рационе, но этот калькулятор рецептов также полезен для принятия более разумных решений в отношении питания.

Вот несколько советов, как извлечь из этого максимальную пользу.

• Замена ингредиентов: Взгляните на распределение калорий для отдельных ингредиентов, если вы хотите изменить калорийность своего рецепта.Знание того, откуда поступают калории, может помочь вам определить конкретные ингредиенты, которые нужно заменить или отрегулировать количество.
• Сравнение ингредиентов: Насколько сильно отличается цельное молоко от обезжиренного молока? Проанализируйте рецепт с одним ингредиентом, затем отредактируйте его, чтобы использовать второй, и сравните факты о пищевой ценности.
• Сравнение рецептов: Проанализируйте несколько рецептов и сравните этикетки с питанием, чтобы решить, какой из них лучше подходит для вашей диеты и конкретных потребностей в питании.

Устранение ошибок с помощью анализатора рецептов

Вы можете увидеть всплывающее сообщение об ошибке после анализа рецепта. Вот несколько наиболее распространенных и способы их устранения:

• Ингредиент не распознан, попробуйте отредактировать: щелкните или коснитесь ингредиента, чтобы выбрать из раскрывающегося списка вариантов. Когда вы выберете правильный, нажмите «обновить».
• Измерение не распознано, попробуйте отредактировать: щелкните или коснитесь значка карандаша рядом с названием ингредиента.Выберите измерение в раскрывающемся списке, затем нажмите «обновить». При необходимости вы также можете легко преобразовать измерения с помощью конвертера единиц измерения, чтобы они соответствовали имеющимся спискам.

Убедитесь, что вы используете самую последнюю версию своего веб-браузера, чтобы избежать потенциальных ошибок. Этот анализатор рецептов несовместим с Internet Explorer.

Спасибо за ваш отзыв!

Получите простые и вкусные рецепты, которые помогут вам хорошо питаться, не чувствуя себя обделенным.

Зарегистрироваться

Спасибо, {{form.email}}, за регистрацию.

Произошла ошибка. Пожалуйста, попробуйте еще раз.

Что вас беспокоит?

Влияние алкоголя на питание и усвоение пищи

Алкогольные напитки представляют собой «пустые калории», что означает, что они содержат много килоджоулей, но не приносят никакой питательной ценности. ¹

Алкоголь (и его калории) обычно потребляются в дополнение к еде и напиткам, которые обычно потребляются людьми. ² Люди, употребляющие алкоголь, также часто могут выбирать менее здоровую пищу, в том числе продукты с высоким содержанием жира, сахара, соли и килоджоулей (кДж), во время употребления алкоголя или на следующий день после него. ³ Со временем потребление большего количества килоджоулей, чем необходимо, и недостаточное употребление здоровой пищи может увеличить риск увеличения веса и других проблем со здоровьем, связанных с неправильным питанием.

Алкоголь и увеличение веса

Увеличение веса происходит при устойчивом энергетическом дисбалансе. Например, когда потребление энергии (калорий) от еды и питья превышает энергию, потерянную в результате физической активности, может произойти ⁴ увеличение веса.

Регулярное употребление алкоголя может способствовать увеличению веса и ожирению, ⁵ , что увеличивает риск сердечных заболеваний, инсульта, диабета 2 типа и 13 видов рака. ^{4 6}

Употребление алкоголя может привести к увеличению веса тремя способами:

1. Алкоголь содержит много килоджоулей

Каждый грамм чистого спирта содержит 29 кДж. ⁵ В Австралии один стандартный напиток содержит 10 граммов алкоголя, что дает 290 кДж энергии только за счет алкоголя.Однако напитки, которые подаются в ресторанах, пабах и дома, часто намного больше, чем один стандартный напиток. Например, бокал вина, который подают в ресторане, часто составляет около 150 мл, что составляет 1,5 стандартных напитка. Это означает, что количество килоджоулей, которые вы потребляете за счет алкоголя, на самом деле даже больше.

Австралийские рекомендации Национального совета по здравоохранению и медицинским исследованиям по снижению риска для здоровья от употребления алкоголя рекомендуют употреблять не более 10 стандартных напитков в неделю, чтобы снизить риск причинения вреда в течение всей жизни.Если кто-то выпивает два стакана пива полной крепости (375 мл) или два бокала вина (150 мл) каждый день, это соответствует примерно трем стандартным напиткам и составляет 10% от общего дневного потребления энергии. ⁸

2. Сладкие дополнения

Алкогольные напитки, смешанные с сладкими напитками (т. Е. Миксерами), содержат еще больше калорий. Например, банка безалкогольного напитка с двумя порциями виски содержит приблизительно 1200 кДж, ⁹ , что эквивалентно килоджоулей в небольшом обеде.

3. Влияние на выбор продуктов питания

Употребление алкоголя может фактически стимулировать увеличение потребления пищи, ³ , так что общее потребление калорий увеличивается не только из-за алкоголя.

Например, исследования показали, что когда алкоголь употребляется до или во время еды, потребление пищи увеличивается на целых 30%. ³

Употребление алкоголя может также усилить тягу к еде с высоким содержанием жира, соли, сахара и килоджоулей, полученной на вынос, например, гамбургерам, кебабам и пицце.Тяга к этим типам продуктов может возникнуть во время питья, а также во время «похмелья» на следующий день. ³

Уменьшение количества еды или увеличение количества физических упражнений для компенсации лишних килоджоулей из-за алкоголя может повлиять как на ваше физическое, так и на психическое здоровье. ¹⁰

Ограничение количества алкоголя, которое вы пьете, чтобы уменьшить потребление килоджоулей, является более здоровым выбором, чем попытки компенсировать килоджоульскую нагрузку другими способами.

В отличие от еды, алкоголь не усваивается. Вместо этого он всасывается непосредственно в кровоток. ¹¹

Алкоголь начинает свой путь через пищеварительную систему во рту, где затем по пищеводу попадает в желудок, где часть алкоголя всасывается в кровоток. ¹¹ В желудке происходит расщепление алкоголя с помощью фермента алкогольдегидрогеназа. ¹² Остальной алкоголь попадает в тонкий кишечник, где остаток всасывается.Натощак, чтобы алкоголь из одной стандартной порции попал в кровоток, требуется около 30 минут, а на полный желудок — 60 минут. ¹¹ Печень отвечает за расщепление алкоголя и удаление его из кровотока. ¹¹

Тонкая кишка — это орган, в котором питательные вещества в основном всасываются в кровоток. ¹² Поскольку алкоголь вызывает повреждение органов, участвующих в переваривании, поглощении и переработке питательных веществ, он может привести к дефициту питательных веществ у тех, кто употребляет алкоголь с высоким уровнем риска. ^{12 13} Основные затронутые питательные вещества включают тиамин, фолат, B12, витамин A, магний, кальций, калий, цинк и фолиевую кислоту. ^{11 14}

Сравнение алкоголя и еды

Изображения предоставлены LiveLighter

Для получения дополнительной информации об алкоголе и нездоровой пище посетите веб-сайт LiveLighter.