Сколько нужно времени чтобы накачать попу в домашних условиях: Насколько быстро можно накачать идеальную попу?

Сколько нужно, чтобы накачать попу и как это сделать

Большинство девушек, да и мужчины не исключение, озадачены вопросом, сколько нужно, чтобы накачать попу? Конечно же, всё зависит от индивидуальных показателей. Результаты будут, но у каждого первое проявление будет заметно спустя разный период времени. 

Как накачать ягодицы

Мышечная система ягодиц покрыта слоем жира и для того, чтобы сделать красивые формы одних силовых занятий недостаточно. Этот слой можно убрать при правильном питании и если к силовым ещё прибавить кардио нагрузки. Но в основном новичков интересует, за сколько дней накачать попу и убрать слой жира с галифе возможно, такими тренировками? О, качественных результатах за неделю, даже и мечтать не стоит! Запомните, что даже семь дней не пройдут даром, за это время тонус этих частей тела повысится во много раз.

Также для более быстрых результатов, проработка пятой точки должна включать в себя работу над мускулатурой ног. Важно при этом, не перенапрягать мышцы попы, поэтому не тренировать её в конце занятий.

Эффективная тренировка должна состоять из упражнений двух видов:

1. Развивающие все группы мышц.
2. Прорабатывающие и разогревающие мелкие волокна.

Не стоит забывать и о растяжке. Ей нужно завершать все упражнения, ведь при хорошей гибкости можно делать все движения на полной амплитуде.

Упражнения для тренировок дома

Разберём, за сколько можно накачать попу в домашних условиях и какими действиями. Изначально стоит отметить, что самым подходящим и основным упражнением для домашних тренировок является приседание в различных вариациях. Это одно из самых действенных занятий для этой зоны, особенно, если делать с дополнительными утяжелителями. Начинать стоит с веса не более одного килограмма и постепенно увеличивать. Если нет гантелей, то можно использовать подручные средства (бутылки с водой или песком). Ещё приседы способствуют проработке квадрицепсов, позвоночника, пресса и бёдер. Важна и техника выполнения, это только на первый взгляд кажется легко. Нужно соблюдать несколько основных принципов выполнения:

• Не округлять и не прогибать спину, при движениях. Прямой позвоночник защитит от травм поясничного отдела.
• Вес должен быть сосредоточен на пятках, что способствует направлению всей нагрузки на пятую точку.
• Таз при приседах всегда отводить следует назад, как – будто хочешь сесть на стул.
• Необходимо следить за положением верхних конечностей, если упражнение совершается без дополнительного отягощения. В таком случае держать их можно на талии, за головой, перед собой, при этом локти должны быть расставлены в стороны.
• Классические приседания лучше чередовать с широкими. Делая широкие, нагрузка идёт больше на приводящие и четырёхглавые мышцы бедра и на попу. Для новичков начинать выполнять стоит без веса, а после отточки техники можно добавить утяжелители.
• Лучше приседать глубоко, то есть ниже уровня колен. Это способствует более качественной прокачки ягодиц.

За сколько времени можно накачать попу приседаниями?

Ответ прост: даже 15 минут будет достаточно, чтоб увидеть уже через месяц упорных, ежедневных тренировок первые плоды.

Особенности прокачки пятой точки у мужчин и женщин

Парни и девушки к прокаченной попе относятся совершенно по–разному. Сильный пол стремится к упругой, небольшой попе, чтобы не выглядеть женственно. Но, а слабый пол наоборот, хочет обладать большими и круглыми ягодицами. Для того, чтоб фигура их стала более привлекательной.

Поэтому стоит разобраться, за какое время можно накачать попу девочкам. Прокачке ягодиц женщины уделяют, на много больше времени и внимания, из-за того, что у них эта часть тела, как правило развита лучше. В таком случае тренировку на данную мышечную систему и обязательно на ноги, прекрасному полу необходимо делать усерднее и не меньше двух раз в неделю. Но какое количество времени уйдёт на это, напрямую зависит от вашей кропотливой работы. Лучше тренироваться минимум три месяца, чтоб увидеть эффект.

Сколько времени нужно мужчинам для накачки ягодиц?

Парням, понадобится на много меньше времени, чем девочкам. Ведь основная цель – упругость попы и мускулатуры ног. Мужчины занимаются комплексно и тренируют помимо ягодиц, ноги и пресс. Известно, что их мышечные волокна формируется в несколько раз быстрее, поэтому и первый результат будет виден уже через месяц, после начала программы занятий. При этом тренируясь два раза в неделю.

Ответ на вопрос за сколько дней можно накачать попу не может быть однозначным. Ведь всё зависит от вашего желания и мотивации. Занимаясь регулярно и правильно выполняя все рекомендации, успеха можно добиться уже спустя несколько месяцев.

За какое время можно накачать попу? — Рамблер/женский

Вооружившись информацией о том, как накачать попу, целеустремленный человек составит план тренировок, пересмотрит свой образ жизни и режим питания, наполнит рацион полезными продуктами для роста ягодиц. После того, как приготовления будут завершены, у каждого возникнет справедливый вопрос, сколько времени потребуется на то, чтобы накачать ягодицы?

Продолжительность периода времени, который потребуется на преображение попы, зависит от правильности построения программы. Чем эффективнее упражнения в тренировке и полезнее продукты на столе, тем быстрее пойдет прогресс. Девушки часто любят ограничивать свой организм в питательных веществах и следовать разным диетам. Важная новость заключается в том, что накачать ягодицы на строгой диете не получится, даже если потратить на этот процесс очень много времени.

Главным фактором, влияющим на скорость прироста мышечной ткани на ягодицах, выступает интенсивность тренировок. Работа над собой должна быть интенсивной и регулярной, если не проявить силу воли и не заставать себя тренироваться как минимум три раза в неделю, то желаемая цель не будет достигнута. Однако, в данном вопросе больше не означает лучше, изнурение себя тяжелыми тренировками каждый не приблизит достижение цели, напротив, сделает путь к ягодицам мечты намного дольше.

Блок похожие статьи

Тренировочный график должен быть не максимально плотным, а грамотным, в нем должно быть время на тренировки, отдых и полноценное восстановление. Красивая объемная попа – это накачанные ягодичные мышцы, а мышцы увеличивают свой объем именно во время отдыха. Если тренироваться трижды в неделю, то результат будет достигнут примерно за 2-3 месяца, а первые изменения можно будет увидеть уже через 2-3 неделю. Если же уделять тренировкам всего два дня в неделю, то прогресс будет продвигаться гораздо медленней, первые изменения станут заметными как минимум через месяц, а весь путь к ягодицам мечты займет от полугода до года.

Для людей, ягодицы которых от природы плоские, а тело не предрасположено к наращиванию мышечной массы, это займет больше времени.

Тренировочная программа обязательно должна включать в себя базовые упражнений, в начале их нужно выполнять с собственным весом, затем с использованием силового оборудования. Продолжительность каждой тренировки, вес оборудования и количество повторов в каждом подходе выбираются в соответствии с уровнем физической подготовки человека. Приседания и выпады нужно делать как минимум по 10-15 повторов в подходе, постепенно увеличивая это количество.

Как скоро попа станет идеальной, зависит не только от тренировочного графика, но и от питания. Употребление в пищу правильных полезных продуктов ускоряет достижение цели, вредная еда, напротив, делает ягодицы рыхлыми. На внешний вид ягодиц оказывает влияние не только степень развитости мышц, но и состояние кожи, употребление сладостей, фастфуда, продуктов с большим количеством химических добавок заставляет кожу потерять упругость. Влияние спорта и правильного питания обязательно сделает свое дело, при ответственном подходе накачать ягодицы сможет каждый человек.

Другие материалы по теме:

Какую обувь выбрать для фитнеса?

Как приседать, чтобы накачать попу?

7 причин накачать попу

За какое время можно накачать попу

С помощью регулярных тренировок существенно увеличить попу можно за полгода-год. У новичков первые результаты станут заметны уже спустя 1,5-2 месяца.

Что влияет на результат

Ягодицы, как и другие мышечные группы, растут при соблюдении нескольких факторов:

1. Достаточная физическая нагрузка

Для того, чтобы мышцы увеличивались, им необходим толчок. Регулярные и интенсивные тренировки – обязательное условие для роста.

Последние 3-5 повторений в подходе должны быть тяжелыми (при соблюдении правильной техники), а иначе вы просто занимаетесь физкультурой и общим укреплением тела.

От низких нагрузок мышцы расти не будут.

2. Необходимое количество белка в рационе и общая калорийность

Для роста нужен избыток калорий (+150-200 ккал к ежедневной норме) и белок, чтобы было из чего строить мышцы.

Рекомендуемая норма белка в день – 1,5-2 г на 1 кг веса вашего тела. То есть, девушке весом 50 кг нужно 75-100 г белка в день.

3. Качественное восстановление

Мышцы растут не во время, а после тренировок, когда организм восстанавливается от нагрузок.

Поэтому сон 7-8 часов, адекватное количество тренировок в неделю и отсутствие стресса должны стать для вас обычным делом.

От этих трех составляющих и будет зависеть через сколько можно накачать попу.

Если тренировки проходят «вполсилы», вы не соблюдаете принципы правильного питания и плохо восстанавливаетесь, то добиться округлых форм не выйдет.

За сколько можно накачать попу

В силу индивидуальных особенностей каждой девушки, спрогнозировать за какое время можно накачать ягодицы не легко.

Но как только вы добавите физическую активность, первые результаты спустя 1-1,5 месяца не заставят себя ждать.

За это время мышцы приобретут необходимый тонус и станут более подтянутыми, поскольку будут регулярно включаться в работу.

Скорость результата также зависит от того, занимаетесь ли вы в тренажерном зале или в домашних условиях.

В тренажерном зале

Тренируясь в тренажерном зале, добавить несколько сантиметров в ягодицах можно за 3-6 месяцев. А добиться значительной прибавки в объемах – через 6-12 месяцев регулярных занятий и соблюдения режима.

Силовые тренировки эффективнее в сравнении с домашними!

Упражнения со штангой, гантелями и в тренажерах накачают попу гораздо быстрее.

Тренируясь с дополнительным весом, вы можете развить большее усилие и лучше нагрузить мышцы. Тем самым стимулируется выброс необходимых гормонов в кровь и ускоряется метаболизм.

Мышцы должны постоянно приспосабливаться к новой нагрузке, чтобы расти. А в тренажерном зале создать такие условия легко. Достаточно добавить вес на штангу.

В домашних условиях

Можно увеличить попу занимаясь и дома. Но мышцы будут расти до определенного момента.

Таких тренировок будет достаточно новичкам или тем, кто хочет добавить немного тонуса и общей подтянутости своим ягодицам.

Рано или поздно, нагрузки для роста станет недостаточно и нужно будет переходить к более тяжелым вариантам. Например, к работе с гантелями, утяжелителями или резиной.

Результат от домашних тренировок появляется примерно через 4-6 недель.

Но прогресс может остановиться спустя время, в зависимости от уровня подготовки. Продолжая заниматься дома, вы просто будете поддерживать то, что уже имеете.

Как часто тренироваться

Ягодицы – это самая сильная мышечная группа в теле, которая требует тяжелых нагрузок.

Периодичность тренировок от 1 до 3 раз в неделю. Все зависит от вашей подготовки.

К примеру, для тренировок в тренажерном зале 1 день программы состоит в основном из тяжелых базовых упражнений и их вариаций:

После нескольких дней восстановления (2-4), сделайте тренировку с акцентом на мышцы ягодиц, используя больше изолирующих упражнений:

Количество упражнений в тренировке 6-8, в диапазоне повторений 10-15 для базовых, и 15-20 для изолирующих движений.

Если вы новичок, тренируетесь дома или вам удобнее прорабатывать все тело за тренировку, можно использовать 2-4 упражнения для мышц ног и ягодиц на каждом занятии, 2-3 раза в неделю.

Растяжка ягодичных мышц

Обязательно практикуйте растяжку после каждой тренировки. Это позволит увеличивать ягодицы еще быстрее.

Она решает сразу несколько задач:

1. Расслабляет мышцы и фасции, которые их обволакивают, способствуя росту
2. Улучшает циркуляцию крови в тканях и доставку к ним питательных веществ
3. Увеличивает мышечную силу и выносливость, повышает подвижность и эластичность мышц и суставов
4. Помогает выработать нейромышечную связь и лучше почувствовать попу во время тренировки. А это залог лучшей прокачки мышц.

Таким образом растяжка улучшит кровоток, поможет почувствовать мышцы и качественнее их проработать.

Резюме

Универсального ответа за какое время можно накачать попу нет.

Для кого-то это будет результат спустя месяц тренировок, а кто-то будет трудиться над желанными формами от полугода до нескольких лет.

Все зависит от регулярности и интенсивность тренировок, восстановления между ними и грамотно составленного рациона с нужным количеством БЖУ.

3.7 3 голоса

Рейтинг статьи

краткое описание техники и рекомендации

В каждую эпоху существовали свои стандарты красоты, к которым стремились люди. 21-й век ознаменован развитием физической активности и, следовательно, стандартом мускулистого, подтянутого тела. А кто, как не женщины, являются постоянными борцами за идеальную фигуру? Без лукавства, любая хотела бы иметь плоский живот и подтянутые ягодицы. О последнем и пойдет речь. Попытаемся разобраться в наиболее популярном вопросе прекрасной половины человечества: за сколько можно накачать попу?

Дома или в зале?

Прежде чем ответить на поставленный вопрос, нужно определиться с тем, где будут проходить тренировки. Вариантов немного. Либо этого выполнение ряда упражнений дома, либо в спортивном зале под чутким руководством тренера или без него. Для чего необходимо делать выбор?

В первую очередь от того, насколько оборудовано рабочее место и эффективны тренировки, зависит ответ на вопрос, за сколько времени можно накачать ягодицы. Не секрет, что мышцы растут лишь в том случае, когда подвергаются нагрузке. Иногда без профессиональных тренажеров обеспечить необходимое воздействие на мускулатуру просто невозможно. А значит, для видимого результата понадобится гораздо больше времени.

Во-вторых, некоторые упражнения считаются травмоопасными и требуют определенной техники выполнения, которую сможет показать лишь высококвалифицированный специалист. Вряд ли, придавая ягодицам соблазнительные формы, вам захочется параллельно лечить растяжения или боли в позвоночнике и суставах.

В-третьих, задаваясь вопросом, за сколько можно накачать попу, помните и о том, что существует множество различных упражнений, которые требуют систематизации. Проще говоря, необходим комплекс, который будет разработан исходя из индивидуальных особенностей тренирующегося и конкретно поставленных задач.

Таким образом, учитывая вышеизложенное и взвесив все за и против, придется определить, какая форма тренировок будет являться наиболее предпочтительной.

Факторы, влияющие на скорость результата

В попытках узнать, за сколько дней можно накачать попу, стоит учесть ряд объективных факторов. В их число входят:

1. Генетическое строение организма и предрасположенность к тому или иному типу телосложения.
2. Частота тренировок.
3. Степень сложности предполагаемого результата. Здесь речь идет о желании подтянуть мышцы и добавить ягодицам рельефа или нарастить объем, придав формам женственный вид.

Влияние телосложения

Существует три типа телосложения: эктоморф, мезоморф и эндоморф — главным отличием между которыми является обмен веществ. От него-то и зависит склонность к полноте или худобе, а также скорость получения результата при тренировках по набору мышечной массы.

Эктоморф отличается тонкой костью, склонностью к худобе вследствие быстрого обмена веществ, а также слабо развитой мускулатурой, тяжело поддающейся развитию.

Мезоморф – так называемая золотая середина. Атлетичное телосложение, хорошо развитая мускулатура, легко поддающаяся тренировкам. При таких данных создать фигуру мечты не составит труда

Эндоморф чаще всего склонен к полноте. Имеет тяжелые, широкие кости, медленный обмен веществ и слабо развитые мышцы. Людям такого типа, прежде чем обзаводиться развитой мускулатурой, придется попотеть над регулированием своего веса.

Поэтому, говоря о том, за сколько времени можно накачать попу, стоит иметь в виду, что для эктоморфов и эндоморфов данный процесс окажется более сложным и затяжным, чем для мезоморфов.

Развитие мускулатуры

Стандартной схемой при наращивании мышечной массой является уменьшенное количество повторов и увеличенное время отдыха. При этом не стоит забывать о весе. При таком типе тренировок на мышцы оказывается максимальное воздействие только при использовании гантель, штанг и других утяжелителей. Однако не стоит слишком усердствовать и брать сразу неподъемные веса. Так вы не только не ускорите время первых проявлений результата, но и навредите здоровью.

В целом нельзя с точностью сказать, за сколько можно накачать попу в данных условиях. При регулярности тренировок и правильно подобранной схеме первые результаты в среднем появляются уже через месяц. Для поддержания постоянного эффекта и его совершенствования требуются годы.

Укрепление мышц

Не каждая девушка своей целью ставит создание мощных ягодиц. Большинство желает лишь немного их подтянуть, придав более правильную форму. В таком случае лишний вес при выполнении упражнений не понадобится. Упор придется сделать на количество повторений и подходов. Чем их будет больше, тем лучше. А вот о длительном отдыхе в перерыве следует забыть, иначе все труды будут насмарку. При таком подходе уже через месяц ягодицы станут упругими и подтянутыми, приобретая округлую форму.

Несколько вводных замечаний

От программы тренировок, состоящей из эффективных упражнений, также зависит степень успеха в придании фигуре желаемого вида и ответ на вопрос, за сколько можно накачать попу. Здесь же стоит внести поправку о том, что некоторые виды тренировок подходят исключительно для занятий в зале, в то время как другие упражнения не требуют специального оборудования и помощи профессионала. Поэтому уместным будет разделить их на 2 вида и, исходя из них, говорить о времени появления видимых результатов.

Упражнения в домашних условиях

Итак, базовым упражнением, направленным на прокачку мышц ягодиц, являются приседания. Они могут выполняться как с использованием утяжелителей в виде штанги или гантелей, так и с собственным весом. Удивительной особенностью этого упражнения является то, что выполнять его можно как дома, так и в зале. Специальных сложных технических приспособлений при этом не требуется.

Несмотря на то что это классическое и наиболее эффективное упражнение, с которого стоит начинать тренировку по укреплению ягодиц, все же рассчитать, за сколько можно накачать попу приседаниями, довольно сложно.

Причиной тому является ряд переменных, в число которых входят:

1. Использование отягощений.
2. Разновидность модификаций упражнения.

Если с первым все более-менее ясно – чем больше нагрузка, тем выше результат, то со вторым стоит разобраться отдельно.

Виды приседаний

Классическое. Для его выполнения необходимо принять исходную позицию, поставив ноги на ширине плеч. Руки расположите на талии или прижмите к груди, немного разведя локти.

Следите за тем, чтобы спина была ровной. Начинайте медленно приседать, напрягая мышцы ягодиц. В основном это происходит в случае, когда упор делается на пятки. Не позволяйте коленям выходить за пределы носочков, чтобы не повредить суставы и позвоночник.

Задержавшись в этом положении, толчком возвращайтесь в исходное положение.

Помните о том, что последнее повторение должно даваться с трудом. Так вы определите степень воздействия на мышцы и вопрос о том, за сколько дней можно накачать попу приседаниями, перестанет волновать.

На одной ноге. Можно несколько усложнить привычные приседания и дать большую нагрузку на мышцы ягодиц.

Исходное положение стоя. Руки вытянуты перед собой, одна нога приподнята. Медленно опускайтесь, опираясь только на одну ногу. Вторая оказывается вытянутой вперед. Задержитесь на пару секунд в этом положении и возвращайтесь в исходное. Руки в момент подъема должны быть по швам.

Если на первых порах упражнение кажется слишком сложным, можно опереться руками на спинку стула и выполнять приседания с ее помощью. Однако эффект от упрощения тренировки снизится. Поэтому лучше использовать этот прием для освоения техники, а не для постоянного применения.

Глубокие приседания с весом. Для данного упражнения понадобится штанга, которая расположится на плечах и будет исполнять роль отягощения и балласта для сохранения равновесия. Возьмите за принцип классическое приседание, только опускайте бедра как можно ниже, соприкасаясь ими с икрами. Помните о том, что спина должна быть ровная, поясница немного выгнута, а колени разведены. Следите за тем, чтобы они не выходили за пределы носочков.

Эффект не заставит себя ждать, и уже через пару недель вы обнаружите, что нашли ответ на вопрос, за сколько можно накачать попу в домашних условиях.

Упражнения в зале

Если вы решили начать тренировки в спортивном зале, то беспокоиться о правильности выполнения упражнений не придется. Профессиональный тренер подберет индивидуальную программу, включающую в себя наиболее эффективные методики.

Базовыми упражнениями при этом будут выпады, отведение ноги назад на тренажере, а также гиперэкстензия. Конечно же, не стоит забывать о приседаниях. Вместе с тренером вы отшлифуете технику, а значит, повысите шансы на успех.

Специалист также расскажет, за сколько можно накачать попу в зале. Обычно мышцы быстро привыкают к нагрузке, и уже спустя месяц программу приходится полностью менять. В этом и состоит основное отличие тренировок в зале и дома. В первом случае мышцы постоянно тренируются и получают новую нагрузку. Происходит прогресс. Во втором — вы привыкаете к нагрузке, и упражнения перестают оказывать первоначальное действие.

Получается, что в среднем добиться подтянутых ягодиц, тренируясь в зале, можно уже спустя пару месяцев, постоянно совершенствуя результат. В домашних условиях видимый эффект появится примерно через тот же промежуток времени, однако быстро настигнет стадия стагнации. Придется давать мышцам отдых, а значит, терять форму, чтобы заново ее приобрести.

Заключение

Вопрос о том, за сколько можно накачать попу, является одним из сложных и неоднозначных ввиду многих факторов, от которых зависит результат. Стоит учитывать свою генетическую расположенность, технику выполнения упражнений и, конечно же, цели, которых необходимо достичь.

Если вы хотите подтянуть ягодицы, тонизируя мышцы, то одного месяца будет вполне достаточно. А если ваша цель – объем, то рассчитывать придется на сроки от 3 месяцев до года.

За какое время можно накачать ягодицы девушке? Фото и видео

Чтобы иметь красивую и подтянутую фигуру — нужно вложить очень много труда. Для достижения хороших результатов, требуется создать правильный рацион питания и при этом заниматься физическими нагрузками. Большинство представителей прекрасного пола хотят знать, за какой промежуток времени можно накачать ягодицы и каким образом подобрать максимально эффективные упражнения. Существуют различные способы по накачке ягодичных мышц, которые вполне приводят к отличным результатам. Одна категория женщин утверждает, что должного эффекта можно достичь с обычными классическими колготками. В наше время, совсем не обязательно отправляться в магазин за колготками. Можно приобрести классические колготки http://kolgot.net/shop/kolgotki/klassika в интернете и сэкономить массу своего личного времени и денежных средств. Но профессиональные тренеры советуют выбирать определенные упражнения, учитывая свои привилегии и потенциалы.

Содержание статьи

За какое время можно накачать ягодицы девушке?

Хотим сказать вам сразу, как бы вы не старались, но за неделю невозможно накачать ягодицы. Мастера своего дела утверждают, что все зависит только от желания, старания и силы воли человека. Тренировки нужно проводить постоянно, в противном случае эффекта не будет. Но ежедневно делать занятия не нужно, так как мышцам нужен покой и они должны восстановиться. Вы спросите так за сколько же времени можно накачать ягодицы ? Так узнаем мнения специалистов, которые сообщают о том, что если тренироваться хотя бы 3 раза в неделю, то вы буквально через месяц начнете видеть первые результаты.

 Упражнения для ягодиц

Мы предлагаем вам, попробовать упражнения, которые считаем, что они идеально подходят для накачки ягодиц:

Мостик

При выполнении данного упражнения, вам нужно лечь на спину и согнуть ноги в коленях. При вдохе поднимаем наше тело вверх, одновременно сжимаем ягодичные мышцы. Если вы захотите увеличить нагрузку, для этого можно будет сводить колени. Достаточно делать 15-20 повторений.

Выпады

Выпады — это очень эффективное упражнение для ягодиц. При выполнении выпадов вам нужно поставить ноги параллельно друг другу немного шире бедер и смотреть вперед. При шаге вперед делаем вдох ступаем назад — выдох. Для более хорошего результата можете взять небольшие гантели примерно 2-х килограммовые. И так 15-20 повторений на каждую ногу.

Махи ногами

Встаньте на колени. Потом подымайте одну ногу, при этом спина должна быть на одной линии с ногой. При поднятии ноги делаем вдох при опускании выдох. Нужно делать 15-20 повторений на одну ногу и на другую.

Конечно существует еще одно отличное упражнение – это классические приседания. Это упражнение считается базовым. Его выполняют как мужчины так и женщины. Профессионалы говорят, для того чтобы был хоть мизерный результат, нужно трудиться около двух месяцев. Главным образом необходимо правильно делать упражнение: приседать рекомендуется плавно и опускаться чтобы колени достигали прямого угла. При этом, нужно стараться, чтобы коленки не заходили за носочки.

Поделиться с друзьями:

Как накачать попу в домашних условиях? Упражнения для ягодиц

Сделать попу упругой и красивой мечтают не только женщины, но и представители сильного пола — мужчины. Мы точно знаем, что накачать попу в домашних условиях (без посещения спортзала) — это вполне реально. В этой статье мы предлагаем ознакомиться с наиболее эффективными упражнениями для ягодиц.

Что влияет на форму попы?  Внешний вид ягодичных мыщц зависит от количества жировой ткани располагающейся между мышцами и эпидермисом. От различных факторов данный жир может менять форму и растягиваться.

Факторы, которые ответственны за ухудшение вида ягодиц:

• резкое изменений веса;
• сидячий образ жизни;
• присутствие вредных привычек;
• малое количество физических нагрузок.

Все это становится причиной птоза ягодичных мышц, или, если говорить проще – провисанию ягодиц. Что необходимо сделать, чтобы накачать попу?

Упражнения для попы: делаем попу красивой!

При небольшом тазу, и наличии необходимости просто подтянуть попу и сделать её упругой, отдавайте предпочтение тренировкам с большим объемом груза. Тренируйтесь дважды в неделю, между тренировками должно проходить как минимум двое суток. Делайте до пяти подходов по пять-восемь повторов. Если будет проявляться боль — не нужно бояться, достаточно принять ванну или сделать кардио-упражнения, главное, помнить о том, что мы качаем попу не для того, чтобы нам было плохо.

Если вы хотите визуально уменьшить попу, откажитесь от нагрузок или выбирайте упражнения с небольшими весами. Однако заниматься придется почти ежедневно и делать по пять-шесть подходов, до 20 повторов.

Виды упражнений для ягодичных мышц

Поднятие таза с вытянутой вверх ногой

Ложитесь на пол, вытягивайте ногу вверх и поднимите таз, производя сжатие мышц. Делайте по пятнадцати повторений во время одного подхода, суммарно – до восьми подходов. Для более эффективной подкачки, ногу можно утяжелить специальным снарядом. Если выполнять с поднятой ногой слишком трудно – просто занимайтесь поднятием таза со сжиманием ягодичных мышц.

Махи назад и в стороны 

Крайне простое упражнение – нужно взяться за спинку стула и начать совершать махи. Только не нужно делать упражнение слишком быстро – наоборот, результативнее будет делать упражнение медленно. Не останавливайтесь в нижней точке – сразу переходите к следующему. 

Выпады вперед 

Нужно взять в руки гантели, затем вытянуть руки вдоль тела и начать выпады. Вы можете совершать их как стоя в одной позе, так и передвигаясь по комнате. Причем чем шире шагаете — тем больше будут задействованы мышцы ягодиц.

Приседания 

Приседания — самое результативное упражнение для ягодиц, также они улучшают состояние четырехглавых мышц. Выполнять их нужно так: сначала выполняйте упражнения без веса, во избежание травм. Рассмотрим, как правильно приседать чтобы накачать попу

Как быстро накачать попу: техника приседаний

Нужно встать прямо, установив ноги на ширине чуть дальше плеч. Приседайте, при этом заводя ягодицы назад, так, будто садитесь на невидимый стул. При достижении прямого угла, вставайте. Раз в четыре приседания, задерживаясь на пол минуты секунд в самой нижней точке.

Выполняйте по четыре-пять подходов в десять приседаний, отдыхайте не больше минуты. Приседания выполняются глубоко, ягодицы нужно максимально вывести назад, сохранив при этом спину прямой. Опускайтесь до максимально нижнего положения: ведь чем ниже вы присядете, тем больше будут задействованы ягодицы. Ноги должны быть на такой ширине, чтобы было комфортно делать именно низкие приседания.

Во время приседаний задействуются такие мышцы, как:

• камбаловидные мышцы;
• квадрицепсы;
• бицепс бедра
• большие мышцы ягодиц;
• приводящие мышцы бедра;
• икроножные мышцы.

Во время приседаний с дополнительным весом укрепляются также мышцы спины и пресса.

За сколько можно накачать попу?

Приседания эффективно позволяют избавиться от целлюлита и улучшить форму бедер. Делая приседания три-пять раз в неделю, вы получите результаты уже через четыре неделю. И чем больше упражнений вы выполняете, тем быстрее ваши ягодицы получают тонус! 

И в качестве реального примера посмотрите видео об упражнениях для попы).

Возможно, вам будет интересно:

Как накачать бразильскую попу в домашних условиях быстро: рекомендации для девушек с разным типом фигуры и основные упражнения

Вездесущая мода подчиняет своим прихотям различные сферы. В этом смысле beauty-индустрия никогда не была исключением. И, как только в начале 2000-х капризная законодательница вкусов обратила внимание на женские тылы, мужчины восторженно зааплодировали. Еще бы: кого впечатлишь плоскими формами в эпоху 3D! Окончательно расставила акценты зажигательная самба, и многим представительницам прекрасного пола сразу стало интересно, как накачать бразильскую попу. Об этом вы узнаете из нашей статьи.

Хорошая мотивация быстро накачать бразильскую попу — половина успеха

Мотивация движет нашими действиями, и чем она сильнее, тем большие усилия мы готовы приложить для достижения вожделенного результата. У некоторых девушек мотивация трансформировать свою фигуру надлежащим образом достаточно сильна, чтобы начать выполнять комплекс физических упражнений. Но при этом хотелось бы делать всё дома, просматривая в YouTube видео как накачать бразильскую попу. Это замечательная идея, она почти так же хороша, как самолечение на основании прочтения десятка умных статей о пользе здоровой пищи. А главное, результат так же непредсказуем.

Ведь экран монитора не знает ваших исходных параметров, не видит, правильно ли выполняете движения, соблюдаете ли тренировочные циклы. Интернет «знает всё», но не подскажет нюансов тренировки, режима сбалансированного питания и распорядка дня, необходимого именно для вас. Кроме того, есть сомнение, что без помощи квалифицированного тренера вы сможете последовательно и верно определять тренировочные цели, неуклонно следовать им, проявляя чудеса дисциплины, воли и выдержки.

В некоторых случаях, чтобы накачать бразильскую попу, не перекачав при этом мышцы ног (квадрицепс) и не перегружая чрезмерно позвоночник, необходим спортивный инвентарь, которого у вас дома, скорее всего, просто нет. Впрочем, если градус вашей мотивации еще не достиг уровня, достаточного для посещения фитнес-центра, мы готовы раскрыть основные принципы достижения цели, которую вы перед собой поставили. Однако прежде чем узнать, как накачать бразильскую попу в домашних условиях, имеет смысл ответить на другой вопрос.

Для кого возможно накачать бразильскую попу в домашних условиях

Девушки, поставившие перед собой цель внести коррективы в свою фигуру, имеют неодинаковые стартовые позиции. Каждая из них требует особой стратегии достижения результата. Для разграничения этих стратегий будет удобно разделить всех претенденток на три условные группы:

• худенькие девушки, а также обладательницы очень узкого таза — им требуется наращивание мышечной массы;
• девушки с нормальным телосложением, у которых масса ягодичных мышц в порядке, вот только выпуклости с округлостями не вполне убедительны — для них важно привести имеющееся добро к ожидаемой форме и поработать над тонусом;
• девушки, имеющие избыточный вес для своего роста, а также фигуру, категорически отличающуюся от спортивной — им придется потрудиться над уменьшением количества жировых отложений на бедрах и ягодицах, возможно, еще и в области талии.

Теперь собственно о стратегиях. Начнем с худеньких девушек, для которых размер (мышечной массы ягодиц) имеет значение особенно. Как накачать бразильскую попку, если мышцы в этой зоне мало развиты? Упорным трудом, используя стандартные силовые упражнения и методы, перечень которых будет приведен ближе к концу статьи. Чтобы увеличить мышечную массу больших (gluteus maximus), средних (gluteus medius) и малых (gluteus minimus) ягодичных мышц, можно начать с 2–3 базовых упражнений. Это упражнения, в которых задействованы крупные мышцы, причем — многие.

Стартовый вес при упражнениях с отягощениями, а также динамику наращивания нагрузок — определяет тренер. Каждое из упражнений выполняется в 3–4 подхода, каждый из которых состоит сначала из 10 повторений с постепенным наращиванием до 15. Тренировка довольно интенсивная: паузы между подходами — не менее двух, не и не более трех минут. Нагрузки должны постепенно (но неуклонно) расти.

У девушек со средним телосложением приоритеты другие, стратегия движения к результату — быстро накачать бразильскую попу, отличается. Форма ягодиц зависит от гармоничного развития каждой мышцы этой группы. Поэтому вопрос нужно ставить несколько иначе: как накачать бразильскую попу так, чтобы она была идеальной формы. Ограничиваясь выполнением лишь базовых упражнений, достичь этого сложно, потому что при их выполнении амплитуда движений недостаточна, сами мышцы не испытывают максимального сокращения и растяжения. Понадобятся дополнительные упражнения для формирования нужного рельефа. Процесс этот чрезвычайно индивидуальный и требует динамичной программы, постоянно контролируемой опытным тренером. Хорошая новость состоит в том, что большинство упражнений для этой категории нужно выполнять с весом своего тела, то есть, теоретически — можно и дома.

Тренировка не менее интенсивная, чем в предыдущей группе, но сами упражнения и схема их выполнения — отличаются. Каждое из 3–5 упражнений девушкам средней комплекции следует выполнять в 2–3 подхода, начинать можно с 10, постепенно доводя до 30 повторений в каждом подходе. Интервалы на отдых — не более одной минуты.

Прежде чем говорить, как накачать бразильскую попу девушкам с избытком веса, для начала имеет смысл обсудить уменьшение жировой ткани в целом, а не только в области ягодиц и бедер. Наиболее эффективными упражнениями для сжигания жира можно считать быструю ходьбу, бег, плаванье (активное, не дрейф), гребля, прыжки со скакалкой. Решать задачу следует системно, опираясь на программу, по возможности включающую диету, сауну, массажи. Как только решимость действовать превысит порог желания оставить всё как есть, к перечисленным выше жиросжигающим упражнениям и процедурам нужно добавлять комплекс, рекомендованный для предыдущей группы.

Многие из этих упражнений действительно можно делать дома. Но в разделе о мотивации мы говорили о чудесах дисциплины, воли и выдержки. По иронии судьбы это больше всего относится к девушкам с избытком веса. Максимальная интенсивность тренировок — это их участь. Если есть готовность взять на себя полную ответственность, результат непременно будет. Если есть желание разделить ответственность с опытным тренером — положительный результат просто гарантирован.

Упражнения для ягодиц

К базовым упражнениям, в которых задействованы мышцы ягодиц, можно отнести следующие:

• приседания с гантелями;
• приседания со штангой;
• становая тяга;
• тяга Кинга и другие.

Все эти упражнения лучше разучивать под руководством тренера, и почти все следует выполнять в его присутствии. Большое значение имеет правильная техника выполнения, подбор веса, динамика нагрузок и, конечно же, техника безопасности.

Формирующие упражнения разработаны для определенной группы мышц, иногда — для конкретной мышцы. Обычно эти упражнения используют для усиления эффекта, полученного за счет базовых упражнений. При этом в работу включаются те мышечные ткани, которые не были задействованы на предыдущем этапе тренировки. Благодаря этому мышцы развиваются более гармонично. Вот перечень некоторых формирующих упражнений для ягодиц:

• выпады вперед с гантелями;
• приседания с гантелями;
• махи ногой назад стоя;
• махи ногой в сторону стоя;
• махи ногами лежа на животе;
• ягодичный мостик;
• ягодичный мостик на одной ноге;
• гиперэкстензия, лёжа на полу, и другие.

Для верного подбора упражнений, их модификаций, правильного соблюдения техники и множества нюансов, которые сложно предусмотреть заранее, наиболее верное решение — обращение к опытным квалифицированным тренерам, таким как в спортзале на Шипиловской.

В фитнес-клубе «Адреналин» не только знают, как накачать бразильскую попу, но и помогут вам достичь этой цели. Адрес фитнес-клуба в Москве: ул. Мусы Джалиля, 4А, это в семи минутах ходьбы от станции метро Шипиловская. Приезжайте, и всё решится.

Сколько времени нужно, чтобы получить тонированную задницу?

Приседания и становая тяга — два лучших упражнения для тонуса ягодиц.

Кредит изображения: kovaciclea / E + / GettyImages

Кожа вашей мечты крепкая, круглая и задорная. К сожалению, ваш зад на самом деле даже близко не стоит. Не волнуйтесь, вам не суждено носить муумуус всю оставшуюся жизнь. Если вы действительно этого хотите, вы можете получить подтянутую попу с помощью диеты и упражнений. Сколько времени это займет, зависит от вашей отправной точки и от того, как много вы работаете.

Подсказка

Если вы придерживаетесь диеты и физических упражнений, вы можете начать видеть результаты в первый месяц своей программы по подтяжке ягодиц.

Уменьшение пятен — это давно укоренившийся миф в мире фитнеса, который гласит, что если вы будете выполнять только правильные упражнения, чтобы сделать свою ягодицу больше и круглее, вы получите задницу своей мечты. Однако на самом деле вам нужно потренировать все свое тело, чтобы сбросить общий жир, часть которого будет поступать из-за спины, прежде чем вы увидите какие-либо результаты в задней части.

Плохая новость в том, что вы не можете использовать только ягодицы для похудения. Хорошая новость заключается в том, что если вы будете следовать правильной программе, вы тонизируете ягодицы и увидите, как остальная часть вашего тела также станет стройнее и подтянутой.

Хотите знать, как рассчитать количество калорий для похудения? Загрузите приложение MyPlate, которое поможет вам отслеживать потребление, чтобы вы могли сосредоточиться и достигать своих целей!

У вас, вероятно, действительно хорошие ягодичные мышцы, хотя сейчас вы их не видите.Это потому, что они покрыты слоем подкожного жира, который может быть толще или тоньше в зависимости от общего процентного содержания жира в организме. Чтобы увидеть свои ягодицы, вам нужно сжечь жир.

Жир — это запасенная в вашем теле энергия. Когда вы потребляете калорий, превышающих то, что вашему телу необходимо для получения энергии, оно откладывает их в виде жира в жировых клетках. Со временем потребление большего количества калорий, чем вам нужно, продолжает наращивать эти запасы.

Чтобы сжечь жир, вы должны снизить потребление калорий настолько, чтобы ваше тело могло использовать эти дополнительные жировые запасы для получения энергии.Поддерживайте это более низкое потребление калорий, и вы потеряете общий жир и ягодичный жир.

Это упрощенная версия похудания. На самом деле сжигание жира намного сложнее. Это во многом связано с генетикой, а также с такими факторами образа жизни, как сон и стресс. Но вы можете достичь своих # конечных целей, сосредоточившись на чистом питании и тренировках.

Подробнее: 10-минутная тренировка для лучшей попки

Лучшая тренировка для повышения тонуса ягодиц

Самая эффективная тренировка для сжигания жира и наращивания ягодиц включает в себя кардио-упражнения средней и высокой интенсивности, а также программу силовых тренировок с прогрессивной перегрузкой.Подробнее об этом позже.

Сделайте кардио. Кардио не только полезно для сердца, это эффективный способ сжечь лишние калории и задействовать запасы жира в организме. Вы можете выполнять любой вид кардио, который вам нравится, если вы делаете это регулярно и с нужной интенсивностью. Как часто вам нужно делать кардио, зависит от того, насколько интенсивно вы тренируетесь.

Вы можете выполнять интенсивные кардио-тренировки в устойчивом состоянии, например бег на беговой дорожке в течение 45 минут, или можете выполнять высокоинтенсивные интервальные тренировки.Оба метода доказали свою эффективность для сжигания жира, но интервальные тренировки могут иметь преимущество перед кардио-упражнениями в устойчивом состоянии, так как преимущества могут быть достигнуты за более короткий промежуток времени.

Подсказка

Интервальная тренировка предполагает чередование периодов интенсивной активности с периодами восстановления. Примером может служить бег на беговой дорожке. Идея состоит в том, чтобы приложить максимум усилий, а затем восстановиться и сделать это снова. Таким образом вы сможете сжечь больше калорий за более короткий период времени.

Интервальная тренировка из-за своей интенсивности создает большую нагрузку на организм. Поэтому не стоит делать это каждый день. Придерживайтесь более коротких 30-минутных тренировок (включая 5-минутную разминку и заминку) три или четыре раза в неделю с как минимум одним выходным днем ​​между ними. Если вы хотите делать больше кардио, делайте устойчивые кардио умеренной интенсивности, например бег трусцой, в выходные дни.

Попади в тренажерный зал. Вы просто не сможете получить красивую, округлую, красивую и подтянутую ягодицу без какой-либо тренировки с отягощениями.В дополнение к кардиоупражнениям, наращивание общей сухой мышечной массы поможет вам избавиться от жира за счет увеличения метаболизма в состоянии покоя.

По словам Лена Кравица, доктора философии из Университета Нью-Мексико, мышечная масса в четыре раза метаболически активнее, чем жир. Чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сожжете, даже лежа на диване.

Чтобы увеличить мышечную массу, вы должны делать упражнения не только для ягодиц. Независимо от того, занимаетесь ли вы тренировкой всего тела, или разделите верхнюю / нижнюю часть тела, или другой тип сплита, обязательно тренируйте все свои основные группы мышц — руки, плечи, грудь, спину, пресс и ноги — два раза в неделю.

Однако, если ваше основное внимание уделяется ягодицам, вы можете утяжелить (каламбур) свои тренировки, чтобы сосредоточиться на ягодицах. Например, у вас может быть дополнительный день для ног каждую неделю или вы можете включать больше упражнений для ног, чем для верхней части тела.

Так же, как и кардио, важна интенсивность силовых тренировок. Чтобы действительно добиться прогресса, вы должны быть уверены, что заставляете себя. Вначале можно начинать с меньшими весами или вообще без них, пока вы не научитесь правильной форме и мышечной памяти.

Стремитесь сделать два-три подхода по 12-15 повторений в каждом упражнении, используя достаточно легкий вес, чтобы ваша форма не нарушалась, но достаточно тяжелый, чтобы вы чувствовали себя очень сложным в последнем повторении каждого подхода.

Когда вы почувствуете уверенность и силу, пора увеличивать вес и добавлять более сложные упражнения. Чтобы продолжать получать результаты после первого месяца вашей программы, вы должны постепенно загружать тренировку. Если вы в настоящее время используете 10-фунтовые отягощения для сгибаний на бицепс, переходите к 12-ти фунтам.5 или 15 фунтов. Продолжайте прибавлять в весе, когда становитесь сильнее.

Вы также можете уменьшить количество повторений, особенно когда вы прорабатываете ягодичные мышцы. Сделайте от 6 до 10 повторений с более тяжелым весом — это увеличит силу и укрепит мышцы ягодиц, так что ваша задняя часть будет выглядеть упругой и подтянутой.

Для ягодиц и всего тела комплексные упражнения наиболее эффективны и действенны. В отличие от изолирующих упражнений, в сложных упражнениях одновременно задействуется более одной группы мышц.Благодаря своей интенсивности они сжигают больше калорий, пока вы их делаете. Попробуйте включить в свой распорядок эти упражнения, чтобы сделать попу больше и круглее:

Обязательно изучите правильную технику, прежде чем добавлять вес к любому из этих упражнений. Вы также должны обязательно включать в свой распорядок адекватный отдых, потому что именно тогда ваши мышцы восстанавливаются, становятся сильнее и больше. Делайте хотя бы один полный выходной каждую неделю и не тренируйте одну и ту же группу мышц в течение нескольких дней подряд.

Это вопрос на миллион долларов.Если вы поддерживаете дефицит калорий, придерживаетесь здоровой диеты, регулярно выполняете кардио- и силовые тренировки, вы быстро начнете видеть результаты. Сжигание жира и увеличение мышечной массы обычно происходят быстрее в начале программы упражнений; после этого вам придется больше работать, чтобы и дальше видеть результаты. Чем усерднее вы работаете (позволяя себе полноценный отдых) и чем более последовательны вы придерживаетесь диеты и физических упражнений, тем быстрее вы достигнете своих # контрольных целей.

Подробнее: 17 упражнений для придания формы и тонуса вашей попке

Готовы построить задницу своей мечты? Эта 10-минутная тренировка с эспандером столь же эффективна, как и быстра — следите за видео ниже и будьте готовы к достижению своих целей!

Выращивайте добычу дома | Изоляционная тренировка для ягодичных мышц для мгновенных результатов

«Что ?? Мгновенные результаты ?? Сиа, ты говоришь о безумии! » Я знаю, что это то, о чем вы думаете, основываясь на заголовке этого сообщения в блоге.Позволь мне объяснить.

Накачать!

Насосы для ягодиц — настоящая вещь. Когда вы думаете об этом, все сводится к науке. Когда вы тренируете часть тела с помощью техники изоляции, кровь приливает к этой мышце во время тренировки. Подумайте о том, что больший объем / большее количество повторений создает большую метаболическую нагрузку на ваши мышцы, что приводит к увеличению количества крови. В свою очередь, это вызывает набухание мышц (на клеточном уровне), и вы можете почувствовать жжение. Helllooooo насос!

К сожалению, помпы — временная сенсация и долго не прослужат, так что наслаждайтесь, пока можете! Тем не менее, долгосрочные выгоды от работы над ягодицами — это то, к чему вы в любом случае должны стремиться — долгосрочный рост и сила, которые вы получите от выполнения этих упражнений, окупятся в будущем больше, чем любая 15-минутная помпа, которую вы добьетесь.

Изоляционная тренировка ягодичных мышц

А теперь пора изолировать эти ягодицы и наращивать ягодицы прямо из дома! «Изолировать? Почему? Что это?» Рад, что вы спросили! Большинство женщин считают, что приседания и выпады — лучшие движения для увеличения добычи, но это не всегда так. Такие движения, как приседания и выпады, нацелены на несколько групп мышц, а не только на ягодицы.

Чтобы по-настоящему развить ягодичные мышцы и получить от них максимальную отдачу, вам нужно выполнять движения, которые прорабатывают их в одиночку, без других групп мышц.Отсюда и термин изоляция.

ПЛАН: Выполните следующие движения по 15 повторений, всего 3 подхода. Старайтесь проводить эту тренировку 1-2 дня в неделю.

УПОРЫ БЕДРА:

ОДНОНОГОВЫЕ КЛЕЙКОВЫЕ МОСТЫ:

ПОДЪЕМНЫЕ КЛЕЙКОВЫЕ МОСТЫ

ТОЛЬКО БЕДРА ОДНОЙ НОЖКОЙ

ПОДЪЕМ НОГ НА ЛИЦЕ:

СТУПЕНЬ КОРОБКИ:

Вам нужно больше веселых ежедневных тренировок? Обязательно ознакомьтесь с моим Руководством по сильному телу : 12-недельная программа домашних тренировок , в которой требуются только 2 гантели и есть БЕСПЛАТНАЯ группа поддержки! Также доступен план питания.

Ваш тренер и друг,

10-минутная тренировка ягодиц и пресса в домашних условиях для сильных мышц

Ваши ягодичные мышцы и мышцы пресса могут не казаться , как будто они работают вместе, но выполнение комбинированных тренировок ягодиц и пресса может быть стратегическим способом эффективно проработать мышцы и безопасно, — объясняет Кристина Осорио, тренер тренажерного зала TruFusion в Лас-Вегасе. «Тело работает вместе, все мышцы как команда», — говорит Осорио САМОМУ. Наличие сильных ягодиц поможет укрепить всю заднюю цепь (мышцы задней части тела), включая нижнюю часть спины, которая задействована во время некоторых упражнения на ядро.

Osorio создал эту 10-минутную тренировку для СЕБЯ, чтобы проработать обе группы мышц за один сложный, но эффективный распорядок. Кроме того, упражнения на ее тренировке также научат вас лучше выполнять повседневные обязанности. «Мне нравится эта тренировка, потому что эти упражнения функциональны, — говорит Осорио. «Это жизненно важно в вашей повседневной жизни, потому что поможет вам ходить, бегать, сидеть с правильной осанкой и даже сохранять равновесие».

Вот как выполнить эту тренировку:

• Балансировка ног воина — 15 повторений на каждую сторону
• Шаг вперед с подъемом колен — 15 повторений на каждую сторону
• Marching Glute Bride — 15 повторений
• Пилатес 100 — 1 повторение
• Dead Bug — 15 повторений
• Планка на предплечьях — 15 повторений
• Повторить всего 2 раза

На выполнение обоих кругов у вас уйдет около 10 минут.

Необходимое оборудование: Ступенька или прочная скамья для тренировок

Вот несколько удобных GIF-файлов, которые помогут вам разучить движения.

1. Балансировка ног воина 3 — 15 повторений на каждую сторону

• Встаньте на левую ногу и поднимите правое колено перед собой.
• Вытяните туловище вперед, вытягивая правую ногу за собой. Держите стоящую ногу слегка согнутой, пока туловище станет параллельным с полом. Вытяните руки над головой, чтобы сохранить равновесие.
• Пауза на секунду, затем обратное движение.
• Это 1 повторение, сделайте 15. Затем повторите с другой стороной 15 повторений.

2. Шаг вперед с подтяжкой колен — 15 повторений на каждую сторону

Не пишите в Твиттере о $ ASS — TechCrunch

Я не умный человек.

Сегодня я написал в Твиттере о $ ASS, криптовалюте, названной в честь собаки. В данном случае австралийские овчарки. И после того, как я сделал эту очевидно глупую вещь, мой Twitter-канал наполнился изображениями, связанными с задницей, мемами и монетами $ ASS, которые дышали мне.

Все это очень раздражает, когда я запускаю Tweetdeck на рабочем ноутбуке, что теперь очень, ну, рискованное предложение, учитывая то, что мне присылают.

$ ASS — сокращение от австралийского Safe Shepherd, между прочим. Это криптовалюта, которая, как и Dogecoin, является шуткой.

Шутка, которую собственный веб-сайт не воспринимает слишком серьезно. Например, если вы перейдете в AssFinance, вы найдете очень подробный обзор технической базы $ ASS и планов на будущее:

Я нашел это забавным.Я написал об этом в Твиттере. А потом все в мире $ ASS начали атаковать мой Твиттер. Совет: это не лучший способ воспринимать всерьез. Но так как $ ASS не пытается восприниматься всерьез, имеет ли это вообще значение?

По сути, монета представляет собой прозрачную помпу, криптовалюту, предназначенную для того, чтобы ранние последователи распространяли информацию о ней, а затем удерживали ее. Экономика компании строилась именно на этих целях:

Но хватит всего этого. Почему нам насрать на $ ASS? Несколько причин:

• Такая финансовая глупость забавна, но некоторые обычные люди могут обжечься.
• Накачка $ ASS свидетельствует об уровне спекуляций, существующих в мире криптовалют сегодня, что, вероятно, нанесет ущерб доверию к более серьезным проектам. И помогает объяснить, как биткойн справился с ростом цен, который наблюдался в последние кварталы.
Монета
• $ ASS выросла на 1794,3% за последние 14 дней, по данным CoinGecko. Вероятно, это ключ к его нынешнему очарованию; люди любят свободные деньги, а прошлые достижения создают привлекательную ложь о будущих доходах.

Как концепция, $ ASS хорошо вписывается в мою зарождающуюся точку зрения о том, что нынешние поколения людей в возрасте от 20 до 30 лет отчаянно нуждаются в более прочной опоре в жизни среднего класса, чем сегодняшняя слабая заработная плата, нехватка здравоохранения и недружелюбная рабочая сила. экономика готова предоставить, лунные выстрелы по спекулятивной чуши имеют чрезмерную привлекательность по сравнению с другими временами в американской истории, когда было легче позволить себе дом.

И хотя трудно серьезно относиться к интернет-деньгам на тему , посвященным собакам, , $ ASS — это, ну, очень 2021 год. И кто мы такие, чтобы притворяться лучше, чем прикрытие шиткойнов? Даже если только поиздеваться.

Bloomberg предлагает больше на $ ASS, если вы хотите более серьезно взглянуть на несерьезный проект.

Как долго можно оставлять анальную пробку? — Lovegasm

Можно ли носить анальную пробку во время сна?

Носить анальную пробку во время сна следует только в том случае, если вы уже носили ее в течение дня и работали над тем, чтобы носить ее не менее пяти часов в течение дня — не один раз, конечно (имейте в виду правило двух-трех часов)

Помните, расслабление анальных мышц не происходит в одночасье, поэтому вам нужно постепенно увеличивать количество часов, которое вы хотели бы носить в течение дня.

По прошествии пяти или более часов в течение дня вы можете подумать о том, чтобы спать с анальной пробкой.

Второе требование к ношению анальной пробки во время сна — убедиться, что вы используете самую удобную анальную пробку из имеющихся.

Если вы все еще привыкаете к этому, и это все еще немного неудобно или неловко, сейчас не время думать о сне, надев анальную пробку. Если вы гуляете днем ​​и почти не замечаете, что это там, вы, вероятно, готовы носить анальную пробку, пока спите.

Наконец, вам нужно сходить в ванную перед сном и опорожнить кишечник. Это важно в основном для уровня комфорта, потому что чем опустошен ваш кишечник, тем больше анальные мышцы будут приспособлены для анальной пробки.

Если вы действительно готовы спать со своей анальной пробкой, вы это сразу узнаете, потому что пробка не выпадет во время сна, и вас никогда не разбудит боль или дискомфорт.

Когда будете готовы, убедитесь, что вы хорошо смазаны перед сном.Помимо этих советов, есть несколько других, на которые следует обратить внимание перед сном с анальной пробкой, в том числе:

• Используйте вилку среднего размера и никогда не используйте очень тонкую и узкую вилку.
• Избегайте заглушек, которые проникают очень глубоко внутрь вас; вместо этого используйте тот, который не уходит далеко.
• Всегда очищайте анальную пробку перед тем, как смазать и вставить.

Если вы готовы, ваши мышцы сфинктера смогут удерживать анальную пробку в течение длительного времени, потому что к тому времени они будут достаточно напряженными.

Когда вы впервые спите с анальной пробкой, вы, возможно, не сможете нормально спать, потому что будете постоянно осознавать, что на вас надета пробка.

Однако со временем это перестанет происходить, и пройдет совсем немного времени, прежде чем вы выспитесь, как вы это делали до того, как решили надеть анальную пробку на время сна.

Когда вы просыпаетесь, вам следует опорожнить кишечник, даже если вы не чувствуете, что вам это нужно, потому что это хороший способ вытолкнуть анальную пробку из вашего тела.Никогда не пытайтесь вытащить вилку вручную, потому что к этому времени большая часть вашей смазки исчезнет, ​​и это может быть болезненно.

Если у вас болят анальные мышцы в этот момент, не беспокойтесь. Просто отдохните немного, пока не почувствуете, что готовы повторить все это снова.

Полное руководство, опасности, продукты и ответы на часто задаваемые вопросы

Этот незаметный информационный бюллетень научит вас, как заставить его кончить, устроить странный оральный секс и заставить его выкрикивать ваше имя в постели. Нажмите здесь чтобы получить это.

Отбеливание заднего прохода не имеет ничего общего с отбеливателем.И никогда не используйте для чистки кожи настоящий отбеливатель, потому что он довольно едкий. Вместо этого, анальное отбеливание — это процесс, при котором определенные химические вещества отшелушивают кожу вокруг ануса и осветляют ее. Это все равно, что использовать химический тоник, чтобы лицо оставалось свежим и гладким.

Так что не должно быть больно; хотя это может вызвать покалывание. Но давайте вернемся на минутку.

Почему у тебя темный анус?

Ваш задний проход темнее кожи на других частях тела, отчасти из-за того, что кожа сморщивается.Представьте себе вульву или подмышки, которые также могут быть темно-коричневыми или краснее, чем другие части вашего тела. И мошонка вашего мужчины не такого оттенка, как кожа на его руках.

Связанные : Как выглядит нормальное влагалище?

Так что это совершенно нормально и, нет, это не значит, что ты грязный. Вы можете принять душ, использовать влажную салфетку или спринцеваться, и в этом месте все равно будет некоторое изменение цвета. Некоторым читателям этого достаточно, чтобы оставить это в покое.

Если вы хотите подарить своему мужчине изогнутые, сгибающие пальцы ног, кричащие оргазмы, которые сохранят его сексуальную зависимость от вас, то вы найдете их в моем частном и конфиденциальном информационном бюллетене.Вы также узнаете 5 опасных и «глупых» сексуальных ошибок, которые его отталкивают, и как их избежать. Возьми здесь .

Имейте в виду, что вам не обязательно отбеливать задний проход, чтобы подготовиться к анальному сексу. Узнайте больше о подготовке к аналу в этом посте.

Но вы, возможно, один из тех, кто хочет знать, можете ли вы это изменить. Возможно, вы думаете, что он будет выглядеть чище или просто лучше, если вы сделаете цвет ануса светлее, чтобы он лучше соответствовал цвету остального тела.

Анальное отбеливание набирает популярность

История гласит, что порнозвезда делала бразильский воск (узнайте больше о бразильцах) и увидела, насколько темным был ее анус по сравнению с остальной кожей, поэтому она спросила, можно ли что-нибудь с этим поделать. Ее косметолог посоветовал использовать осветлитель для кожи и немного отшелушивания, и это сработало! С тех пор анальное отбеливание стало более распространенным явлением. Вы можете быть удивлены, сколько людей это делают, и мы говорим не только о порнозвездах! Фактически, анальное отбеливание даже упоминалось в таких фильмах, как «Подружки невесты», и было показано в нескольких документальных фильмах.

С тех пор процесс также стал возможен в домашних условиях. Если вы просмотрите Amazon, вы найдете ряд гелевых продуктов, которые обещают отбеливать ваш задний проход без боли и дискомфорта.

Типы анального отбеливания

Три основных категории анального отбеливания:

• Кремы / средства для местного применения
• Пилинг кожи
• Лазерная терапия
• Криогеника

Технически существует пятый вид осветления кожи: инъекции.Хотя они и не предназначены для ануса, у некоторых людей может возникнуть соблазн использовать эти продукты для красоты ануса. Но FDA предупреждает, что эти анальные отбеливатели не одобрены и могут быть опасными [1].

Первые четыре метода отбеливания заднего прохода различаются по цене, доступности и эффективности. Например, у вас может быть возможность профессионального отбеливания анального отверстия, в зависимости от того, где вы живете. Профессионалы могут предложить любой из этих методов; тем не менее, актуальные продукты, которые они используют, обычно более строгие или регулируемые, чем те, которые вы можете купить, чтобы пойти по пути DIY.

Going Professional

Если вам нужны профессиональные услуги по отбеливанию анального отверстия, вам стоит поискать салон, кабинет пластической хирургии или спа. Если компания предлагает другие услуги по осветлению кожи или услуги, улучшающие внешний вид гениталий, они также могут предложить отбеливание анального отверстия. Вы можете запросить отзывы / обзоры или фотографии до или после, чтобы решить, какой бизнес или услуга вам подходит. Врач может порекомендовать криогенный метод, если у вас более темная кожа.

Лазерное осветление кожи — Лазерное осветление кожи, такое как Med Space, обещает постоянный результат, поэтому, хотя это может быть дороже, вам не нужно повторять услуги. Хотя лазерное осветление кожи эффективно, эта область может быть болезненной в течение нескольких дней после этого.

Быстрая викторина: хорошо ли вы делаете минет?

Вы можете быстро узнать, лучше или хуже вы, чем среднестатистическая женщина, орально и доставляете удовольствие своему мужчине. Вы можете обнаружить, что сосете (каламбур) или что вы уже королева минета.

Химический пилинг — Возможно, вы знакомы с химическим пилингом, потому что этот метод использовался для омоложения кожи лица в течение многих лет, но теперь он иногда доступен для осветления кожи вокруг ануса. При пилинге кожи наносится средство для местного применения, которое удаляет верхние слои кожи, обнажая более молодую, яркую и здоровую кожу под ней. У пилинга есть несколько недостатков, в том числе тот факт, что вам может потребоваться процедура несколько раз для достижения желаемых результатов и что ваша кожа может шелушиться в течение следующих дней.

Если вы не можете найти или позволить себе профессиональные услуги по отбеливанию анального отверстия в вашем районе, вы можете попробовать отбеливание анального отверстия дома. Самостоятельные методы отбеливания ануса обычно включают в себя средства местного действия, такие как крем, который вы наносите, который временно осветляет ваш задний проход. Это более экономичный вариант, и он также лучше подходит для тех людей, которые не хотят открываться перед другими людьми.

Плюс, если делать это самому, это сопряжено с определенными рисками.

Риски анального отбеливания

Даже средства для отбеливания анального отверстия, которые указаны как натуральные, все равно могут вызывать боль, дискомфорт или даже хуже, о чем вы, вероятно, захотите знать, если ищете, как безопасно отбеливать свой задний проход! Возможные побочные эффекты варьируются от временного жжения до стойких рубцов, также известных как анальные стриктуры, и даже недержания мочи — и никто не хочет с этим бороться! Конечно, недержание мочи — это еще и риск анального секса [2].

Знаете ли вы, какое еще занятие является довольно рискованным, но многие все еще пытаются его использовать? Удушье во время секса. Подробнее об этом здесь.

Сначала проверьте свою чувствительность кожи — Вы, безусловно, можете протестировать средство для отбеливания анального отверстия на менее чувствительной части тела, и, если оно слишком агрессивно для вашей кожи, полностью пропустите отбеливание анального отверстия. Однако, поскольку ваш задний проход более чувствителен, чем большая часть вашей кожи, этот тест может не показать, как он отреагирует, когда придет время отбеливать. Подумайте о таком продукте, как Nair.Возможно, это нормально для ваших ног, но ваше лицо или гениталии часто реагируют более интенсивно!

Если в какой-либо момент вы заметите реакцию, удалите продукт с пораженного участка и промойте его водой с мылом.

Реакция на твою задницу довольно серьезная. Если что-то пойдет не так, может быть больно пойти в ванную и вытереться. Скорее всего, вы хотели отбелить свой анус, чтобы он выглядел лучше во время секса и анального секса. Но ничего этого не произойдет, если вы получите неприятный химический ожог.

Прочтите : Безопасен ли анальный секс?

Постоянные рубцы — Рубцы означают, что анальный секс может стать трудным или невозможным в будущем, и ваша способность испытывать удовольствие может снизиться. Однако отбеливание ануса может привести к непредвиденным последствиям, даже если видимого раздражения нет. Ссадины на коже могут привести к инфицированию или даже облегчить вам заражение ИППП.

Psst, болит ли анальный секс, даже если вы никогда не пробовали отбеливать? Некоторые из причин, по которым анальный секс причиняет боль, очевидны, в то время как другие менее очевидны.

Большинство этих рисков может быть увеличено, если у вас есть порезы или разрывы в этой чувствительной области, о которых вы можете не знать, потому что не можете легко увидеть свой анус. Если вы чувствуете себя достаточно комфортно, чтобы обратиться за помощью к партнеру, вы могли бы снизить некоторые из этих рисков и облегчить применение продукта.

Почему вы можете захотеть обратиться к профессионалу — Риски, связанные с отбеливанием анального отверстия, значительно снижаются, если вы платите за профессиональные услуги. Провайдеры обучены правильно пользоваться этими продуктами и инструментами (а в некоторых областях может потребоваться лицензия, сертификация и страховка для предоставления своих услуг), лучше видят ваш анус и используют обезболивающие и успокаивающие средства для выполнения всего процесса. более удобный.

Однако необычный, но серьезный побочный эффект анального отбеливания с помощью кожуры включает повреждение сердца, печени или почек. Этот риск возникает только при глубоком химическом пилинге, в котором для удаления верхних слоев кожи используется карболовая кислота. Однако риск можно снизить, ограничив продолжительность использования продукта или запланировав несколько легких или средних химических пилингов, а не глубокий пилинг кожи для отбеливания ануса.

Поиск подходящего продукта для отбеливания ануса

Если вы решили попробовать дома, вам нужно будет подобрать правильный продукт.Искать такие продукты, как:

1. Анальный отбеливатель
2. Отбеливающий крем
3. Крем для молнии / осветления

Ищите контейнер, который легко держать и использовать одной рукой, без навинчивающейся крышки и т.п. Вы заметите, что некоторые средства для отбеливания анального отверстия разработаны таким образом, чтобы их было максимально легко использовать. Например, некоторые из них поставляются в виде шариковых аппликаторов, а многие — в бутылках с помпой. Некоторые компании продают небольшие фольги или пакеты с образцами, если вы не уверены в том, какой продукт вам подходит.

Однако важно не только внешнее. Химические вещества внутри не менее важны.

Койевая кислота, один из самых популярных ингредиентов в наборах для отбеливания в домашних условиях, действует путем ингибирования «тирозиназной активности в синтезе меланина (потемнение кожи)» [3] или листьев тутового дерева в качестве активных ингредиентов. Некоторые отбеливающие средства также содержат салициловую кислоту, обычный ингредиент для лечения акне, антибактериальные и противовоспалительные средства, которые также можно использовать для уменьшения гиперпигментации кожи [4].Активным ингредиентом глубокого пилинга кожи, наиболее эффективного типа пилинга, который вы можете делать профессионально, является карболовая кислота (также известная как фенол).

Вы также можете найти всевозможные самостоятельные «рецепты» отбеливания ануса, в которых используются другие ингредиенты, но они не предназначены и не регулируются для отбеливания заднего прохода и могут иметь повышенный риск травм или боли.

Избегайте этого — Один ингредиент, которого следует избегать любой ценой, — это гидрохинон, который вызывает раздражение кожи [5, 6].Если вы проживаете в Европейском союзе, вы не найдете продуктов, содержащих гидрохинон, который был запрещен из-за его способности необратимо обесцвечивать кожу и потенциальной связи с раком. К счастью, без этого ингредиента довольно легко найти отбеливатель для анального отверстия.

Помимо ингредиентов, предназначенных для осветления кожи, многие средства для отбеливания анального отверстия содержат ингредиенты, предназначенные для успокоения кожи или минимизации рисков. Эти ингредиенты включают:

• Витамин E способствует обновлению клеток, уменьшая обесцвечивание.
• Алоэ успокаивает.
• Citrus можно использовать как ароматизатор.
• Масло какао увлажняет и улучшает тон кожи.
• Ромашка успокаивает кожу.
• Кокосовое масло смягчает и увлажняет кожу.

Многие средства для отбеливания анального отверстия маркированы как «полностью натуральные», но вам следует обратить внимание на предупреждения. Например, некоторые продукты не рекомендуется использовать, если вы беременны или кормите грудью.

Как подготовиться к отбеливанию анального отверстия

Вместо списка того, что нужно сделать для подготовки к анальному отбеливанию, мы предлагаем список того, что делать , а не , что, возможно, более важно.

Большинство из перечисленных ниже факторов вызывают раздражение, делая анальное отбеливание более неудобным или увеличивая вероятность непредвиденных последствий. Поэтому определенно избегайте следующих действий в течение нескольких дней перед визитом или отбеливанием анального отверстия своими руками:

• Анальный секс
• Эпиляция
• Облегающее белье

Также важно не заниматься никакими тренировками или действиями, которые приводят к сильному потоотделению, прежде чем отбеливать задний проход, поскольку это может снизить эффективность процедуры.

Так что все, что вам действительно нужно, это явиться чистым и в удобном нижнем белье. Душа должно хватить; хотя, возможно, вы захотите проявить особую осторожность, используя влажную салфетку. Перед обесцвечиванием анального отверстия необязательно спринцеваться, но можно, если хотите чувствовать себя в большей безопасности.

Выбирайте дышащие натуральные волокна, такие как хлопок, которые лучше уменьшают потоотделение при одевании.

Наконец, имейте это в виду, если вы рассматривали анальное отбеливание как особое удовольствие для вашего партнера в такой день, как его день рождения или годовщина.Анальное отбеливание требует ухода. Некоторые люди рекомендуют ночной режим, пока вы не начнете замечать прогресс. Для достижения желаемых результатов может потребоваться от шести до восьми недель, и вам нужно будет продолжать в том же духе, если вы хотите долгосрочных результатов. Чем темнее ваша кожа, тем дольше вам нужно будет отбеливать задний проход, чтобы получить более светлый цвет.

Не хватает времени? Ознакомьтесь с этими идеями подарков на день рождения вашего мужчины.

Добраться до задней двери во время мастурбации тоже может быть сложно.Узнайте, как сделать анальную мастурбацию приятной (Подсказка: вы можете использовать игрушки!).

Что происходит после отбеливания ануса?

Легко сосредоточиться на стоимости или подготовке к отбеливанию ануса, но важно знать, что происходит до и после. После этого вы можете испытать некоторый дискомфорт, будь то отбеливание анального отверстия своими руками или вы обратитесь к профессионалу.

Помимо записи на прием к врачу (при необходимости), обязательно спросите обо всем, что вам нужно сделать, чтобы повысить комфорт или эффективность процедуры.Может помочь применение успокаивающего средства, такого как алоэ вера, и некоторые поставщики предлагают продукты, которые помогают успокоить обработанный участок и повысить эффективность процедуры. Также можно нанести вазелин, чтобы «запечатать» участок после обработки.

Как мы упоминали ранее, ваша кожа может отслаиваться, если вы осветлили ягодицу с помощью химического пилинга.

Есть люди, которые продолжают отбеливать анусы, потому что им нравятся результаты. Ничего страшного, если ты попадешь в эту группу.Мы стремимся к тому, чтобы каждый имел возможность принимать собственные решения в Библии о плохих девочках, включая отбеливание анального отверстия!

Часто задаваемые вопросы

FAQ №1 — Почему люди отбеливают задний проход?

Ответ на этот вопрос не так прост, как может показаться. Некоторые люди обращаются к отбеливанию анального отверстия, потому что просто предпочитают его внешний вид или хотят попробовать что-то новое.

Другие могут подумать, что им следует отбеливать свой анус, потому что, когда они смотрят порно, они видят только обесцвеченные анусы.Людям легко стесняться частей своего тела, которые являются полностью естественными. Любой партнер, у которого есть доступ к вашему анусу или любой другой части вашего тела, должен принять это как есть.

Так что, если вы хотите отбелить свой анус, продолжайте, но не думайте, что вам нужен .

FAQ № 2 — Можно ли заниматься сексом после анального отбеливания?

Большинство провайдеров, предлагающих профессиональные услуги по отбеливанию анального отверстия, рекомендуют избегать секса, в том числе анального, после процедуры.Даже если вы чувствуете себя хорошо, трение и тепло могут вызвать дискомфорт или сделать результаты анального отбеливания менее эффективными, чем вы того желаете. Анус сложнее, чем влагалище, и трение может вызвать дискомфорт [7] — даже без добавления анального отбеливателя.

Кроме того, для достижения наилучшего результата после отбеливания ануса избегайте эпиляции, пота, погружения в воду (в бассейн, ванну или джакузи) или ношения стрингов в течение пяти дней.

FAQ № 3 — Стоит ли отбеливание анального отверстия?

Если вы хотите, чтобы ваш задний проход был легче, тогда ответ может быть «Да», особенно если вы можете позволить себе профессиональные услуги, которые являются наиболее безопасными из всех вариантов.Но даже профессиональное отбеливание анального отверстия сопряжено с риском, и многие люди могут позволить себе пойти по пути «сделай сам», что сложнее и сопряжено с большим риском.

Хотя вы можете быть счастливы справиться с этими рисками, если не испытываете серьезных побочных эффектов, вы никогда не знаете, когда могут произойти непредвиденные последствия, поэтому лучше узнать все факты, прежде чем пытаться отбелить свой задний проход. .

Звучит немного безумно, но …

Я хочу научить вас некоторым техникам орального секса, которые я называю «сексуальным героином», потому что они сделают любого мужчину полностью и безоговорочно зависимым от вас, делая что угодно только для того, чтобы быть с вами.

Эти секретные техники орального секса, которые вы можете использовать с любым мужчиной, вызовут у него изгибающиеся, дрожащие, кричащие оргазмы настолько сильные, что он может впоследствии потерять сознание.

Откройте для себя их здесь.

Если вы состоите в отношениях, в которых больше нет «искры», и вы хотите испытать больше страсти, огня и интенсивности, тогда вы можете проверить их.

Некоторые побочные эффекты включают:

• Имея мужчину, который постоянно смотрит на тебя так, будто хочет сорвать с тебя одежду.
• Другие женщины начинают завидовать вашим отношениям и тому, как ваш мужчина относится к вам.
• Парень, который извиняется перед друзьями и отказывается от них, чтобы проводить с вами больше времени.
• Мужчина, который не может оторвать от вас рук.

Щелкните здесь, чтобы изучить эти методы прямо сейчас.

Вы также услышите историю о том, как одна женщина использовала их, чтобы преодолеть потенциальный развод и сделать свой брак крепче и страстнее, чем она когда-либо думала.

Послушайте ее историю здесь.

Лечение недержания кала | NIDDK

В разделе:

Первым шагом в лечении недержания кала является посещение врача. Ваш врач расскажет вам о причинах недержания кала и о том, как их лечить. Простые методы лечения, такие как изменение диеты, лекарства, тренировка кишечника и упражнения для укрепления мышц тазового дна, могут улучшить симптомы примерно на 60 процентов. ⁵ Эти методы лечения могут остановить недержание кала у 1 из 5 человек. ⁵

Ваш врач может порекомендовать вам способы лечения и лечения недержания кала. Ваш врач также может порекомендовать способы облегчить анальный дискомфорт и справиться с недержанием кала.

Вы можете сыграть активную роль в своем лечении, открыто и честно поговорив со своим врачом о своих симптомах и о том, насколько эффективно ваше лечение.

Как я могу справиться с недержанием кала и лечить его?

Вы можете помочь справиться с недержанием кала и лечить его следующими способами.

Ношение впитывающих подушек

Ношение впитывающих прокладок под нижним бельем — это наиболее часто используемый метод лечения недержания кала. При более легких формах недержания кала — небольшом числе случаев дефекации, небольшом количестве стула или окрашивании нижнего белья — ношение впитывающих прокладок может иметь большое значение для качества вашей жизни. Ношение впитывающих прокладок можно сочетать с другими видами лечения.

Диетические изменения

Изменение того, что вы едите, может помочь предотвратить или облегчить недержание кала.Если проблема заключается в диарее, ваш врач порекомендует избегать продуктов и напитков, которые усугубляют диарею. Чтобы узнать, какие продукты и напитки улучшают или ухудшают ваше недержание кала, ваш врач может порекомендовать вести дневник питания для отслеживания

• то, что вы едите каждый день
• сколько определенных продуктов вы едите
• когда вы едите
• какие у вас симптомы
• какие типы испражнений у вас есть, например диарея или запор
• при недержании кала
• какие продукты или напитки улучшают или ухудшают недержание кала

Отнесите свой дневник питания своему врачу, чтобы обсудить продукты и напитки, влияющие на недержание кала.

Если недержание кала вызывают запор или геморрой, врач может порекомендовать есть больше клетчатки и пить больше жидкости. Поговорите со своим врачом или диетологом о том, сколько клетчатки и жидкости вам подходит.

Лекарства, отпускаемые без рецепта

В зависимости от причины, лекарства, отпускаемые без рецепта, могут помочь уменьшить или облегчить недержание кала. Если диарея вызывает недержание кала, врач может порекомендовать такие лекарства, как лоперамид (имодиум) и субсалицилат висмута (пепто-бисмол, каопектат).Если недержание кала вызывает запор, врач может порекомендовать слабительные, размягчители стула или пищевые добавки с клетчаткой, такие как псиллиум (метамуцил) или метилцеллюлоза (цитруцел).

Тренировка кишечника

Ваш врач может порекомендовать вам приучить себя опорожнять кишечник в определенное время дня, например, после еды. Развитие регулярного испражнения может занять от нескольких недель до месяцев, чтобы улучшить недержание кала.

Упражнения для мышц тазового дна

Упражнения для мышц тазового дна, также называемые упражнениями Кегеля, могут улучшить симптомы недержания кала. Многократное напряжение и расслабление мышц тазового дна может укрепить мышцы заднего прохода, тазового дна и прямой кишки. Ваш врач может помочь убедиться, что вы делаете упражнения правильно.

Как врачи лечат недержание кала?

Как врачи лечат недержание кала, зависит от причины. Ваш врач может порекомендовать одно или несколько из следующих процедур:

Терапия с биологической обратной связью

В терапии биологической обратной связи используются устройства, которые помогают научиться выполнять упражнения для укрепления мышц тазового дна.Эта терапия также может помочь вам узнать, как

Терапия с биологической обратной связью может быть более эффективной, чем самостоятельное изучение упражнений для тазового дна. Спросите своего врача о приобретении аппарата или устройства биологической обратной связи.

Стимуляция крестцового нерва

Крестцовые нервы контролируют анальный сфинктер, толстую и прямую кишки. Врачи применяют стимуляцию крестцового нерва — вид электрической стимуляции — когда нервы не работают должным образом. Для этого лечения ваш врач помещает тонкие проволоки под кожу рядом с крестцовыми нервами, чуть выше копчика.Устройство с батарейным питанием посылает слабые электрические импульсы по проводам к крестцовым нервам.

Электростимуляция крестцовых нервов помогает им работать правильно. Электрические импульсы не повредят. Вы можете в любой момент включить или выключить электростимуляцию.

Лекарства, отпускаемые по рецепту

Если отпускаемые без рецепта лекарства для лечения недержания кала не помогают избавиться от симптомов, врач может выписать рецептурные лекарства более сильного действия. Эти лекарства могут лечить причины недержания кала, такие как синдром раздраженного кишечника, болезнь Крона и язвенный колит.

Воздушные шарики вагинальные

Женщинам с недержанием кала врач может прописать устройство, которое надувает воздушный шарик во влагалище. Баллон оказывает давление на стенку прямой кишки через стенку влагалища. Давление на стенку прямой кишки препятствует выделению стула. После того, как врач убедится, что устройство правильно расположено, вы можете добавить или удалить воздух из устройства по мере необходимости, чтобы контролировать отхождение стула.

Невсасывающиеся наполнители

Невсасывающиеся наполнители — это вещества, вводимые в стенку ануса для увеличения объема тканей вокруг ануса.Более объемные ткани сужают отверстие ануса, поэтому сфинктеры лучше закрываются.

Хирургия

Операция может быть вариантом при недержании кала, которое не удается улучшить с помощью других методов лечения, или при недержании кала, вызванном травмами мышц тазового дна или анальных сфинктеров.

Сфинктеропластика. Сфинктеропластика — наиболее распространенная операция при недержании кала — восстанавливает разделенные концы анального сфинктера, разорванного в результате родов или другой травмы.

Искусственный анальный сфинктер. Эта операция включает в себя наложение манжеты вокруг ануса и имплантацию небольшого насоса под кожу, чтобы вы могли надуть или спустить воздух из манжеты. Надувание манжеты контролирует прохождение стула. Эта операция не является распространенным лечением, поскольку может вызвать побочные эффекты.

Колостома. Колостомия — это операция, при которой толстая кишка проводится через отверстие в брюшной стенке, а стул собирается в мешок на внешней стороне живота.Врачи могут порекомендовать эту операцию как последнее средство лечения недержания кала. Однако эта операция редко используется для лечения недержания кала из-за влияния колостомы на качество жизни.

Другие операции. Врачи могут выполнять другие операции для лечения причин недержания кала, например

Что мне делать с анальным дискомфортом?

Недержание кала может вызывать анальный дискомфорт, например раздражение, боль или зуд. Вы можете облегчить анальный дискомфорт с помощью

• Промывание анальной области после дефекации
• как можно скорее сменить загрязненное белье
• Сохранение анальной области сухой
• нанесите увлажняющий крем на область вокруг ануса
• с использованием немедикаментозных порошков
• с использованием влагоотводящих подушек или одноразового нижнего белья
• Ношение одежды и нижнего белья, которые легко пропускают воздух

Поговорите со своим врачом или медицинским работником о том, какие увлажняющие кремы и немедикаментозные порошки вам подходят.

Как мне справиться с недержанием кала?

Справиться с недержанием кала помогут следующие действия:

• пользоваться туалетом перед выходом из дома
• Несет сумку с моющими средствами и сменной одеждой при выходе из дома
• найти общественные туалеты до того, как они понадобятся
• носить впитывающие прокладки под нижним бельем
• в одноразовом нижнем белье
• использование дезодорантов для фекалий — безрецептурных таблеток, уменьшающих запах стула и газов
• прием безрецептурных лекарств для предотвращения диареи перед едой в ресторанах или на общественных мероприятиях

Как часть борьбы с недержанием кала, помните, что недержание кала

• нечего стыдиться — это просто проблема со здоровьем
• часто поддается лечению — доступен широкий спектр эффективных методов лечения
• не всегда является нормальной частью старения
• обычно не проходит сам по себе — большинству людей требуется лечение

Что делать, если у моего ребенка недержание кала?

Если у вашего ребенка недержание кала, он старше 4 лет и приучен пользоваться туалетом, вам следует обратиться к врачу, чтобы выяснить причину.