Сколько нужно спать взрослому человеку в сутки таблица – Сколько нужно спать взрослому человеку в сутки?

    Содержание

    Сколько должен спать человек: норма здорового сна, таблица

    Крепкий и полноценный сон, является залогом хорошего самочувствия. Поэтому многих интересует вопрос, сколько человек должен спать, дабы чувствовать себя бодрым и полным сил.

    Ночной отдых – это уникальный и очень важный физиологический процесс, который и сегодня до конца не изучен. Однако, одно известно наверняка сон необходим для восстановления работы всех систем человеческого организма и, если по какой – либо причине ночной отдых нарушается, последствия могут носить катастрофический характер.

    Общее определение

    Что такое здоровый сон? С появлением ребенка на свет, родители приучают его к соблюдению режима дня и вырабатывают такие понятия, как день, предназначен для бодрствования, а ночь для полноценного отдыха организма.

    Важно: Во сне в организме человека происходит множество различных процессов, оказывающих положительное влияние на все системы и органы. Кроме того, тело избавляется от дневной усталости и повышает тонус.

    Изначально ребенок придерживается режима дня. Однако, становясь старше, выработанные привычки в детстве, изменяются. Ночной отдых занимает меньше времени, а дневная нагрузка становится больше.

    И в этот момент главная задача человека перестроить свой режим отдыха и работы таким образом, чтобы организм восстанавливался. И если наутро вы просыпаетесь с ощущением бодрости, значит, выбранное время для сна оптимально.

    Как сформировать полноценный отдых

    Крепкий сон, залог здоровья и долголетия человека. Но как выработать оптимальный режим? Для этого предлагаем воспользоваться рекомендациями специалистов:

    1. Придерживаемся оптимального режима. Старайтесь ежедневно, вне зависимости, выходной или отпуск, ложиться спать и просыпаться в одно время. Подобный подход поможет настроить правильную работу биологических часов.
    2. Планируем время для сна. Взрослый человек тратит от 6ч 30мин и до 8 часов в сутки на сон. Но, не только время сна оказывает влияние, большую роль играет качественная составляющая отдыха. Иными словами, в норме человек спит без пробуждений.
    3. Проснувшись утром, старайтесь сократить время подъема. Не стоит подолгу нежиться в кровати. В противном случае можно снова уснуть, а это негативно скажется на наступившем дне. Хорошо помогает разминка в постели, она взбодрит и положительно настроит на весь трудовой день.
    4. Если хотите, хорошо выспаться, проведите в спокойной обстановке два часа до планируемого отдыха. Откажитесь от просмотров передач и фильмов с негативным сюжетом. Исключите и физическую активность.
    5. Чтобы хорошо поспать ночью, откажитесь от дневного сна. Конечно, 30 минут обеденной дремоты подарят силы и приведут в порядок мысли. Однако, людям склонным к бессоннице, лучше отказаться от отдыха днем.
    6. Физическими нагрузками и колоссальным потоком информации рекомендуется заполнять жизнь в светлое время суток. А вот когда наступает вечер, приходит время для расслабления и отдыха.
    7. Курение, употребление в чрезмерном количестве кофе и алкоголя, гарантируют недосыпание и проблемы со здоровьем. Если нет воли полностью попрощаться со своими привычками, постарайтесь их свести к минимуму.

    Чтобы отдых был здоровый, возьмите себе за привычку позитивно мыслить перед сном, проветривать спальню, изолировать посторонние звуки, дабы в комнате стояла тишина и создавать темноту. Это поможет быстро уснуть и сделать сон глубоким.

    Примерные нормы здорового сна

    Какая оптимальная норма сна для человека в сутки? Тут сразу стоит выделить, не бывает точных данных, которых необходимо строго придерживаться. У каждой женщины и мужчины норма отдыха сугубо индивидуальна. Более того, если человек имеет определенные патологии, ему нужен длительный покой. Поскольку сон оказывает целительное влияние на организм.

    В целом же, врачи рекомендуют длительность ночного отдыха от 6 и до 8 часов. Причем в некоторых случаях допустимый минимум и 5 часов.

    Важно: Каждый человек должен прежде всего, ориентироваться на собственное самочувствие, в таком вопросе, как сколько должен длиться его отдых.

    На продолжительность ночного отдыха оказывают влияние как субъективные причины, так и человеческий фактор. Поэтому ученные пришли к общему мнению, в норме на сон рекомендуется отводить 8 часов.

    Как меняется отдых в зависимости от возраста

    Возраст оказывает огромное влияние на продолжительность отдыха. Ниже, представлена таблица, где наглядно описана возрастная категория людей и средняя продолжительность их сна.

    Возрастная категория людейСредняя продолжительность сна
    0-3 месяца14-17
    4-11 месяцев12-15
    1-2 года11-14
    3-5 лет10-13
    6-139-11
    14-178-10
    18-257-9
    26-647-9
    Старше 65 лет7-8

    Помимо этого, ученные установили, колебание продолжительности ночного отдыха негативно сказывается не только на его качестве, но и на общем состоянии человека.

    Иными словами, придерживаясь определенного времени, которое вы отводите на сон, вы будете чувствовать себя бодрым и иметь хорошее здоровье, но, если продолжительность сна разная, негативные последствия последуют практически моментально.

    Важно: Существует мнение, женщинам нужно отдыхать больше чем представителям сильного пола. Однако, ученные считают, выделять время нужно одинаковое.

    Не имеет значения половая принадлежность, отдых нужно строить исходя из своей профессиональной деятельности. Людям, занимающимся, умственной работой требуется продолжительный отдых. А вот работникам, задействованным на специальностях, предусматриваемых больше физическую нагрузку, спать можно меньше.

    В какое время сон считается наиболее полезным

    Нормальный отдых во многом зависит от выбранного времени. Многие люди считают, что, если лечь спать далеко за полночь и проснуться ближе к одиннадцати часам, они полностью восполнят потребность в отдыхе.

    На самом деле, такое мнение в корне неверно. Оптимальное время для восстановления сил организма – это с 22:00 -23:00 и до 6:00 – 7:00 утра. Именно в это время запускается процесс регенерации клеток всех систем и органов. Кроме того, отдых в это время способствует омоложению кожного покрова и восстановлению ЦНС.

    Не вредно ли спать днем

    Сегодня много европейских стран практикуют продолжительный дневной отдых. Это связано с особенностями климатического пояса. Да и дремота в обеденный перерыв имеет ряд положительных сторон:

    • у отдохнувшего человека улучшается зрительная память;
    • восстанавливается умственная концентрация;
    • повышается работоспособность;
    • прибывает хороший приток энергии.

    Главное, с дневной дремотой не переборщить. Эффективный результат можно получить от 30-минутного отдыха, все что больше спровоцирует ночную бессонницу. Кроме того, у человека появятся такие симптомы, как:

    • вялость;
    • головные боли;
    • апатия.

    Это касается и сна на закате. Считается, что засыпание между 17:00 и 18:00 часами негативно скажется на вашем состоянии. Поэтому медики советуют не отправляться спать в это время, даже если очень хочется. Перетерпите дремоту и лягте ближе к ночи.

    Можно ли кушать перед сном

    На качество отдыха огромное влияние оказывает употребление продуктов питания. Задача каждого человека правильно составлять график приема пищи на протяжении суток. При этом важно оставить полезные продукты на ужин.

    Сегодня существует мнение, что последний прием еды должен быть не позже 18:00. На самом деле это неверно. Если отходить ко сну на голодный желудок, в недалеком будущем возникнут проблемы со здоровьем. Более того, после пробуждения и речи быть не может об энергии, да и сам сон не будет полноценным.

    За 2 часа до запланированного отдыха медики рекомендуют прием легких продуктов питания. Они не принесут вред организму, напротив, польза от такого перекуса станет неоценимой.

    Чтобы не ощущать тяжести в желудке, употребляйте следующие группы продуктов:

    • кисломолочную продукцию;
    • мясо курицы и индейки;
    • отварные яйца;
    • овощные или фруктовые салаты;
    • морепродукты.

    Такая пища даже поможет нормализовать полноценный сон. И что немаловажно, мозг получит хорошую подпитку для регенерации систем и органов ночью.

    Последствия недосыпа и пересыпа

    Почему опасен не только недосып, но и пересып? Начнем с того, что в сутках 24 часа, в идеале люди должны тратить по 8 часов на:

    • рабочие процессы;
    • отдых;
    • сон.

    Однако, на деле подобного графика, мало кто придерживается. Причем как правило, чаще уменьшается или увеличивается время, предназначенное на восстановление сил. Дело в том, что некоторые люди предпочитают решать ряд задач за счет уменьшения длительности сна.

    А вот другие, напротив, предпочитают ложиться намного раньше положенного времени. В результате имеем недосып или пересып, которые одинаково негативно сказываются на нашем самочувствии, проявляясь следующей симптоматикой:

    • замкнутость, вялое состояние и апатичность;
    • резкое снижение выработки серотонина вследствие чего человек начинает страдать от депрессии;
    • появление нервозности и раздражительности;
    • уменьшение работоспособности;
    • снижение умственных способностей;
    • преждевременное старение;
    • ухудшение физической формы;
    • сбой в работе практически всех важных систем организма.

    Таковы последствия хронического недосыпа. Однако, и пересып тоже имеет ряд последствий, а именно:

    • сонливость, наблюдающаяся в течение всего дня;
    • депрессия;
    • отечность тела из-за длительного нахождения тела в одной позиции;
    • проблемы с избыточным весом.

    Как видим недостаток и злоупотребление ночным отдыхом в равных степенях сказывается на организме человека негативно. Поэтому врачи рекомендуют рассчитать оптимальные нормы для вашего организма и придерживаться их. А чтобы облегчить себе задачу воспользуйтесь онлайн калькулятором.

    Важно понимать, правильно подобранное время для отдыха, гарантирует человеку полноценный отдых. Более того, вы будете вставать бодрым и хорошо отдохнувшим по утрам. Причем этот положительный заряд сохранится на протяжении всего дня.

    Учимся правильно просыпаться рано

    Итак, сколько нужно спать, чтобы чувствовать себя отдохнувшим мы выяснили. Теперь давайте остановимся на еще одном важном вопросе, как приучить организм правильно засыпать и просыпаться утром.

    Если человек просыпается ранним утром бодрым и отдохнувшим, он может выполнить массу полезных дел не уставая. Поскольку в это время работоспособность наиболее высокая. Но, для достижения такого состояния, для начала требуется узнать сколько взрослому нужно спать в сутки. Кроме того, многое зависит от следующих факторов:

    • во сколько человек лег отдыхать вечером;
    • какая фаза сна протекает в момент пробуждения.

    В целом, если уснуть в 22:00 и проснуться в 6:30 часа, будет ощущаться прилив бодрости. Поскольку при таком графике, в этот период протекает короткая стадия сна, которая и является подходящей для пробуждения.

    Кроме того, существуют правила, придерживаясь которых вы сможете рано и правильно просыпаться утром:

    • оптимальные показатели влажности и воздуха помогут чувствовать себя бодрее после пробуждения. Как утверждает доктор Комаровский регулярное проветривание, уборка пыли и увлажнение спальни, сделает раннее пробуждение легким;
    • заведите будильник и положите его в нескольких метрах. Эта хитрая уловка заставит утром просыпаться от звука и преодолевать дистанцию для выключения;
    • если с помощью будильника не удается приучить организм к ранним пробуждениям, попросите родных звонить в определенное время;
    • после просыпания примите душ и выпейте зеленый чай с медом и лимоном.

    Чтобы сформировать привычку просыпаться ранним утром потребуется около двух недель, затем организм станет включать биологический будильник, и будет просыпаться без труда.

    zdoroviyson.com

    Сколько нужно спать взрослому человеку в сутки: нормы здорового сна

    Сон для человека является жизненной необходимостью. Без него можно обойтись совсем недолго, спустя 5 суток без сна в организме запускаются необратимые процессы, которые в результате могут привести к смертельному исходу.

    Так сколько нужно спать взрослому человеку в сутки, чтобы всегда находиться в хорошей форме?

    Сон или треть жизни

    Младенцы спят до 20 часов в сутки. С возрастом потребность ко сну постепенно уменьшается и доходит в среднем до 7 — 8 часов каждые 24 часа. А ведь это количество составляет примерно треть суток! Значит, во сне люди проводят около трети всей своей жизни.

    Сон — отличное лекарство от многих проблем с самочувствием

    И это не напрасно потраченное время:

    • во сне организм отдыхает, восстанавливаются силы, снимается напряжение;
    • мозг «перерабатывает» всю информацию прошедшего дня, именно во сне происходит запоминание изучаемого материала;
    • в этом состоянии идут процессы исцеления организма от вирусных и простудных заболеваний, укрепляется иммунитет;
    • происходит адаптация человека к смене дня и ночи.

    Важный факт! Ночной отдых дарит не только расслабление и здоровье.

    Сон сохраняет красоту и молодость тем, кто следит за соблюдением режима сна и бодрствования

    Зная о пользе сна и о том, сколько в сутки нужно спать ребенку и взрослому человеку, становится ясно, что людям нужно постараться сделать все, чтобы это время прошло максимально эффективно и комфортно.

    Что разрушает здоровый сон

    В начале информация о том, что негативно влияет на сон:

    • Нарушение естественного ритма сна, обусловленного природой. К таким нарушениям можно отнести, например, ночные дежурства, когда человек вынужден работать ночью, а отдыхать днем.
    • Нарушение продолжительности сна.

    Недосып проявляется вялостью, раздражительностью, повышенной тревожностью, снижением внимания и концентрации, учащением заболеваний (простудные, ОРЗ и т.д.) и даже увеличением веса.

    Бессонница может стать проблемой, так как усталость и подавленность на следующий день уже гарантированы

    Если спать больше необходимого, так же появляется ощущение вялости, разбитости, может болеть голова, становится трудно сконцентрироваться.

    • Нарушение температурного режима также отрицательно сказывается на качестве ночного отдыха.
    • Неудобный матрас или подушка нарушают кровообращение, что может сделать сон менее полезным.
    • Яркий свет, посторонние звуки не дадут человеку выспаться, в результате чего появятся все признаки недосыпа.
    • Обильный прием пищи незадолго до сна заставит желудок трудиться ночью, что помешает организму качественно отдохнуть.

    Сколько должен спать человек

    Сколько нужно спать человеку в сутки зависит от целого ряда показателей: возраст (ребенок, взрослый или пожилой), пол, степень усталость и так далее. Как уже говорилось выше, взрослым людям в сутки требуется для сна в среднем 8 часов. Но для различных возрастных категорий необходимо разное время.

    У детей, особенно маленьких, длительность сна достигает 12 часов

    Ученые по результатам исследований пришли к выводу, что нормы сна для каждого возраста следующие:

    • новорожденные до 4 месяцев в среднем спят 17 часов и более;
    • младенцы в возрасте от 4 месяцев до 1 года спят примерно 12 – 15 часов сна;
    • у детей второго года жизни сон составляет от 11 до 14 часов;
    • от 2 до 5 лет – не менее 10 – 11 часов;
    • у детей до 13 лет на сон должно уходить от 9 до 11 часов;
    • у подростков до 17 лет – от 8 до 10 часов;
    • взрослым требуется 8 — 9 часов ночного отдыха;
    • пожилые люди (старше 65 лет) предаются сну 7-8 часов.

    Обратите внимание! У стариков изменяется естественный ритм сна, периоды сна и дремы становятся короче, но чаще — уменьшается продолжительность ночного отдыха, возникает необходимость подремать в дневное время.

    В любом возрасте дневной сон не помешает, если есть необходимость в отдыхе

    Приведенная в данном разделе информация о продолжительности сна человека может помочь в создании графика здорового сна. Зачастую взрослому человеку бывает сложно так составить график своих действий на сутки, чтобы он мог выделить столько времени для полноценного отдыха, сколько нужно спать в его возрасте. Однако к этому следует стремиться.

    Когда нужно ложится спать: временные интервалы, в которые организм больше отдыхает

    Не вызывает сомнений, что время отхода ко сну, засыпание очень важны для полноценного ночного отдыха. Только соблюдение режима может принести самые ощутимые результаты.

    Ложиться спать нужно до 24 часов, еще лучше – в 22 часа

    В это время в организме человека увеличивается количество лейкоцитов, снижается температура тела. Организм дает команду – пора отходить ко сну. Это выражается в сонливости: снижается активность мозга, человек начинает зевать, уменьшается чувствительность сенсорных систем, появляется ощущение жжения глаз, слипаются веки.

    Необходимо научиться ложиться спать в 22:00

    Если проигнорировать эти сигналы организма, то утром вряд ли удастся почувствовать себя хорошо – организм не сможет в полной мере ощутить всего положительного воздействия сна. Утро будет поздним, а состояние разбитым.

    Считается, что максимально полезен сон в период с 22 часов до 2 ночи. Невзирая на обстоятельства, в эти часы человеку нужно находиться в постели и спать, потому что происходящие в это время в организме процессы невозможно запустить в другое время. В итоге пострадает и физическое, и психическое состояние человека.

    Основные правила здорового сна

    Для правильного подхода к организации режима сна не достаточно одной лишь информации о том, сколько нужно спать взрослому человеку в сутки.

    Играют роль и другие факторы.

    • Режим дня. Здоровый крепкий сон предполагает достаточно строгое соблюдение режима дня – ложиться в кровать и вставать в назначенное время, а значит, что и количество времени, отведенное для сна, будет постоянным. Это правило относится и к выходным дням – по субботам и воскресеньям тоже нужно соблюдать распорядок дня.
    • Не нужно оставаться в кровати после пробуждения. Следует настроить себя на то, что сразу за пробуждением следует подъем. Долгое лежание может обернуться повторным засыпанием, а, как известно, лишний сон пользы не принесет.
    Не стоит долго валяться в постели, продолжение сна может быть лишним
    • Ритуал перед сном. Примерно за час до сна следует предаться какому-либо спокойному делу. Лучше всего перед сном ежевечерне совершать определенные действия, которые со временем начнут ассоциироваться со сном, например, можно совершать небольшую прогулку или почитать на ночь книгу. Следует избегать любых ситуаций, вызывающих волнение.
    • Отказаться от дневного сна, если возникают проблемы с засыпанием.
    • Убрать из спальни компьютер и телевизор. Время, проведенное здесь, должно быть потрачено только на сон и секс.
    • Не есть перед сном. Перерыв между ужином и ночным отдыхом должен быть не менее 2 часов, еще лучше, если он будет 4 часа. Если голод очень сильный, то можно съесть что-нибудь легкое, например, яблоко или выпить кефир.
    Перед сном можно выпить стакан кефира
    • Расслабляющие процедуры помогут легче заснуть и более качественно отдохнуть.
    • Умеренные физические нагрузки во время бодрствования также позволят заснуть и выспаться быстрее.
    • Вечером не рекомендуется пить алкогольные напитки или кофе, курить сигареты. Эти не самые полезные привычки плохо влияют и на сон, и на здоровье организма человека в целом.

    Как приготовиться ко сну

    Определив, сколько нужно спать взрослому человеку в сутки, следует решить, как правильно это сделать.

    К организации процесса засыпания необходимо отнестись серьезно, подготовку важно начинать заранее.

    • Нужно не принимать пищу на ночь, ужин лучше всего планировать за 4 часа до сна, в исключительных случаях – за 2 часа. Если после ужина вновь появилось чувство голода, то не стоит принимать пищу, разрешается только выпить чашку травяного чая с медом или стакан кефира.
    • Помимо обычных гигиенических процедур, на ночь рекомендуется контрастный душ, который поможет уменьшить напряжение, накопившееся за день.
    Контрастный душ — лучшее начало дня
    • Перед сном не рекомендуется смотреть телевизор, особенно фильмы и передачи, которые вызывают волнение, а также не нужно сидеть за компьютером. Примерно за час до сна стоит отказаться от этих развлечений.
    • Перед сном полезно проветрить спальню, что поможет легко заснуть и отлично выспаться, свежий воздух вообще полезен для здоровья.
    • Для здорового крепкого сна важно, чтобы в комнате было достаточно темно и тихо, если эти условия трудновы полнимы, то можно воспользоваться берушами и специальными ночными очками.
    • Облегчить засыпание и сделать сон более спокойным и крепким поможет расслабляющий массаж, который можно проводить самостоятельно.
    • Спать лучше и полезнее всего без одежды, поэтому следует завести привычку спать нагим.
    • Ложиться в постель следует в спокойном состоянии, для этого нужно завершить все дела, намеченные на день, отпустить все проблемы, хотя бы до утра.

    Все эти рекомендации несложно исполнить, поэтому стоит постепенно привыкнуть ложиться спать правильно, что сделает сон крепким и здоровым.

    Прием пищи перед сном

    Выше уже говорилось, за сколько часов до того, как ложиться спать, нужно поужинать взрослому человеку, но не менее важно правильно распределить рацион питания в течение суток и подготовить для вечерней трапезы правильные продукты.

    Во-первых, следует забыть о жестких ограничениях приема пищи после 18 часов – ложиться в кровать голодным вредно и для здоровья, и для полноценного сна. Значит, в вопросах питания стоит придерживаться «золотой середины» — не объедаться и не голодать.

    Отличный вариант для легкого ужина: рыба и морепродукты с овощами

    Во-вторых, на ужин лучше всего употреблять продукты легкие, не вызывающие тяжести и дискомфорта в желудке. Хорошо подойдут белковые продукты, особенно, если в них будет содержаться казеин, который усваивается дольше других белков. Для последней в сутках трапезы подойдут рыба, мясо курицы, яйца, творог, морепродукты, овощной салат и т.д.

    Отказаться вечером стоит от следующих продуктов: мучное и сладкое, свинина, орехи, картофель, любые крупы и макароны.

    Спать рекомендуется головой на север

    Есть мнение, что спать наиболее полезно головой на север. Так ли это?

    Однозначного научного мнения по этому поводу нет, но такое утверждение поддерживается одним из китайских учений фен-шуй, которое весьма популярно во всем мире. Объясняется польза тем, что электромагнитное поле каждого человека представляет собой подобие компаса, в котором голова – это север, а ноги – это юг.

    По правилам фен-шуй, голова должна быть направлена в сторону севера, а ноги — юга

    Следовательно, если электромагнитное поле организма совпадает с таким же полем планеты, то человек наполняется силой и энергией, он счастлив, его сон крепок и здоров, а пробуждение легкое.

    Как научиться рано вставать

    О пользе раннего подъема можно рассказывать много. Самое главное – возможность сделать больше дел, ведь ранним утром организм человека имеет высокую работоспособность.

    Сначала необходимо определиться, сколько часов лучше спать в сутки конкретному человеку (взрослые люди скорее всего знают свою норму) и когда нужно встать утром. От этих данных будет зависеть время, в которое необходимо ложиться спать, чтобы успеть выспаться.

    Классическая проблема: тяжело уснуть вечером — тяжело проснуться утром

    Итак, график сна составлен, теперь пришло время подумать, какие цели смогут поднять из кровати ранним утром. Бизнесмены могут сделать это, зная, сколько можно сделать полезного для бизнеса в утренние часы. Люди, уделяющие повышенное внимание своему здоровью, могут освободившееся время потратить на занятия спортом. Каждый должен определить, для чего ему требуется вставать рано.

    Ритуал подъема

    Можно выделить следующие моменты:

    • Чтобы легче было встать с кровати, нужно создать в доме условия, при которых подъем будет комфортным. Для этого важен температурный режим в комнате: в душной комнате сложно будет проснуться, а в холодной – заставить себя покинуть теплую постель.
    • Для тех, кто не может самостоятельно утром встать с кровати в ранние часы, придумано множество приспособлений, самое простое из которых – будильник. Но он должен находиться на таком расстоянии, чтобы до него нужно было дойти.

    Современные технологии пошли намного дальше – из последних новинок удивляют кровать, которая сбрасывает своего хозяина, если он не встал вовремя, и компьютерная программа, начинающая форматировать жесткий диск, если не ввести довольно длинный пароль.

    Современный будильник заставит хозяина попасть в цель, иначе он продолжит звонить
    • Некоторым людям больше понравится идея проснуться при помощи родных или друзей. Для этого с ними стоит заранее договориться о телефонном звонке в нужное время, если, конечно, они сами не спят в столь ранний час.
    • Сразу после подъема можно, например, принять душ, а после выпить горячий кофе. Если определенные действия станут ежедневным ритуалом, ранний подъем будет проходить легче.
    • Время подъема не должно меняться.
    • Можно придумать для себя индивидуальную систему поощрений и штрафов за удачные и неудачные подъемы утром. Например, за неделю подъемов без задержек, можно побаловать себя походом в кафе, а за проблемы наказать лишними 5 км на беговой дорожке.

    Формирование новых привычек происходит примерно в течение 2 недель

    По прошествии этого времени усилий к выполнению советов прилагать не потребуется.

    Сон — это треть жизни каждого человека, от его качества зависит качество жизни, здоровье и настроение, количество энергии и способность сконцентрироваться на важном.Поэтому так важно знать, сколько нужно спать взрослому человеку в сутки, чтобы оставаться бодрым весь день.

    5 правил для здорового сна и гармонии в доме. Смотрите интересное видео:

    Здоровый сон – средство красоты. 10 правил для того, чтобы уснуть. Узнайте из полезного видео:

    Правила здорового сна. Смотрите медицинскую видео-консультацию:

    womane.ru

    Сколько нужно спать человеку в сутки чтобы выспаться

    • Главная
    • Статьи
    • Сколько нужно спать чтобы выспаться — таблица ценности сна по часам

    Особенности сна

    С древних времен людям было интересно — что с ними происходит во время сна? Даже ученые выдвигали самые необычные версии по поводу загадочного явления: одни говорили, что тогда, когда человек погружается в сон, в организме накапливаются яды, другие — что в головном мозге очень снижается кровообращение и тогда человек засыпает. Было еще много предположений, но только с новыми технологиями человечеству получилось понемногу приблизится к разгадке явления сна.

    Есть много интересных фактов, связанных со сном. Некоторые из них:

    • Далеко не каждый человек способен увидеть цветной сон, из здоровых зрячих людей — только 12%.
    • Незрячие люди, слепые от рождения, не могут увидеть во сне картинки, тем не менее их сон включает в себя звуки, запахи.
    • Проснувшись, человек сразу забывает если не целый сон, так большую его часть.
    • Часто во сне вы склонны видеть незнакомых людей, но на самом деле, они вам встречались хотя бы мельком, просто вы никогда не обращали на них никакого внимания.
    • Самые интересные и реалистичные сновидения видят люди, у которых нет никотиновой зависимости.

    Ценность сна

    Каждому живому, развивающемуся организму нужен полноценный сон — будь это человек, зверь или птица. Когда-то люди спали, пока длилась ночь, но в современном мире внутренние часы взрослого человека нарушены. Это связано с работой, с досугом, ритмом жизни, а также напрямую с расстройствами нервной системы. В наше время люди во всем мире недосыпают. И конечно ошибочно думают, что могут успеть сделать больше дел. На самом деле у них довольно сильно снижается работоспособность. А если так будет продолжаться долго, то вообще теряется здоровье и возникает множество проблем.

    Функции сна

    Сон не является только отдыхом. Сон — полное отключение умственной деятельности, во время которого наш организм восстанавливает физическую силу, наполняется необходимой энергией, приводит наши мысли в порядок. Здоровый сон даст возможность нашим легким нормально функционировать. Люди, которые много и спокойно спят, реже болеют заболеваниями легких.

    Сколько спать взрослому человеку

    Продолжительность сна напрямую зависит от возраста. Маленькие детки должны спать почти сутки, потом по 18 часов, по 12 часов… С возрастом наша потребность во сне снижается. И тут происходит дисонанс — подростки, которые должны спать уже как взрослые, спят дольше. Просто в это время у них стремительно развивается организм, тратится больше энергии.

    Считается, что нормальный здоровый взрослый человек несомненно должен спать в сутки не меньше 7-8 часов. Ведь принято считать (согласно исследованиям), что третью часть нашей жизни мы должны провести во сне. Что и ровняется восьми часам в день. Существует даже правило 3-х восьмерок: 8 часов отводится на сон, 8 — на отдых, 8 — на роботу.

    Конечно это только статистика, у каждого человека должны быть свои особенности. Даже с истории нам известны факты про людей, которые никак в нее не вписываются. Наполеон, например спал всегда по 5 часов за сутки, гений Эйнштейн — целых 12 часов. Есть сведения, что Леонардо да Винчи через 4 часа ложился спать по 15 минут, получалось, что он спал полтора часа в сутки.

    Так что каждый человек может самостоятельно проверить, достаточно ли ему спать по 8 часов, обращая внимание на свое самочувствие. Если за такое время чувствуете, что силы возобновились, значит, стоит придерживаться такого графика.

    Чтобы сон был качественным

    Есть много факторов, что влияют на качество сна.

    Если человек перед сном читает литературу, которая не требует особой умственной работы, то он засыпает быстрее, чем бы читал книгу, которая вызывает бурные мысли в голове. То же касается и просмотра телевизора, даже музыка влияет на качество того же сна.

    Начиная со второй половины дня не стоит пить кофе. Алкоголь способствует только быстрому засыпанию, но очень нарушает качество сна

    Идеальный вариант — сделать перед сном небольшую прогулку свежим воздухом, если погода тому не препятствует. Если вы проводили время за компьютером или планшетом, надо ложится от техники подалее. Идеальное время, чтобы ложиться — 9-10 часов вечера.

    Сколько нужно спать мужчине, а сколько женщине?

    Все знают, что женщины — слабый пол, что тоже влияет на продолжительность сна. Они нуждаются в немного длительном времени для высыпания, чем мужчины. Так как оптимальное время сна — 8 часов, мужчине будет достаточно поспать 6-7 часов. Особенно опасен недостаток сна женщинам, их организм требует не менее 8 часов, чтобы восстановить здоровье, красоту.

    Ценность сна по часам

    Мало кто знает, что ценность нашего сна несомненно зависит даже от времени суток, что влияет на восстановления организма. Неправильно составив свой режим дня, мы подвергаемся разным болезням. Если пользоваться таблицей ценности вашего сна, можно подсчитать сумму времени, потраченного на сон.

    Время сутокЦенность(за 1 час)
    с 19.00 до 20.007 часов
    с 20.00 до 21.006 часов
    с 21.00 до 22.005 часов
    с 22.00 до 23.004 часа
    с 23.00 до 24.003 часа
    с 24.00 до 01.002 часа
    с 01.00 до 02.001 час
    с 02.00 до 03.0030 мин.
    с 03.00 до 04.0015 мин.
    с 04.00 до 05.007 мин.
    с 05.00 до 06.001 мин.

    Чтобы грамотно составить свой дневной график, можно использовать уже составленный:

    Подъём — в 4-30 — 5-00 утра (когда еще не пропала роса).
    Завтрак — с 6 до 7 утра.
    Обед — с 11-00 до 13-00 часов.
    Полдник — с 14-00 до 16-00 часов.
    Ужин — совсем не нужен.
    Отбой — с 21-00 до 22-00 часов.
    (Ослабленным — с 19-00 до 20-00 часов — пора спать).

    Потребность человека спать

    Человечество нуждается во сне, не менее чем в пищи. Организм несомненно отдыхает во время сна, так как замечается пониженная реакция на окружение. С научной же точки зрения, изменяются процессы в отделах как спинного мозга и головного мозга, вырабатывается психологическая защита. Во сне человек способен даже найти выход из, казалось бы, нерешимой проблемы, разгадывать задачи, которые казались невыполнимыми. Если научиться правильно управлять своими сновидениями, вкладывать в мозг нужный посыл, во сне в обязательно увидите решение. Но когда же будем засыпать с плохими мыслями, тогда и сновидения окажутся негативными.



    Возврат к списку


    sonniq.ru

    Сколько нужно спать взрослому человеку в сутки

    Появляясь на свет, ребенок проводит во сне большую часть суток, но со временем картина меняется. Малыш подрастает и кажется, будто ему уже просто жаль тратить столько времени на сон.

    Взрослый человек, ввиду сложностей современной жизни, отдает предпочтение работе и разным делам, нежели просто отдохнуть и поспать. Ведь довольно часто нам просто не хватает часов в сутках, чтобы решить все задачи.

    В престарелом возрасте на сон приходится значительно больше времени, но из-за здоровья как следует выспаться и практиковать полноценный здоровый сон становится всё тяжелее.

    Поэтому, чтобы организм взрослого человека был в тонусе и полностью здоров, важно соблюдать режим регулярного полноценного сна, а для этого стоит разобраться, сколько нужно спать взрослому человеку в сутки, какой вообще должен быть сон, как и когда лучше спать.

    Содержание статьи:

    Правило восьми часов

    Возьмите на заметку «правило восьми часов»

    Согласно мнению врачей, в среднем каждому взрослому человеку для того, чтобы полноценно выспаться, нужно проводить во сне около 7-8 часов. Большинство из нас знает правило «трех восьми»:

    • 8 часов на работу;
    • 8 часов для отдыха;
    • 8 часов на сон.

    В среднем организм человека настроен на восьмичасовой сон, но бывают исключения. Некоторым требуется значительно больше времени, а некоторым хватает и меньшего промежутка суток, чтобы выспаться.

    Если провести простой анализ, сколько нужно времени в сутки спать взрослому человеку, результаты будут следующими: в среднем любой проводит во сне около третьей части жизни. Разве этот период не заслуживает правильной организации? Ведь именно здоровый сон дает полноценный отдых нашему телу и сознанию.

    Как организовать здоровый сон

    Ученые предоставили результаты интересного исследования, которое показывает взаимосвязь правильного сна и здоровья человека:

    • Оказывается, очень важно не только знать, сколько нужно спать взрослому человеку, но и соблюдать определенный режим с одинаковым количеством времени сна в сутки.
    • Человек живет дольше, если спит ежедневно одинаковое время, чем если имеет ненормированный день и время для сна.
    • Также достаточно давно установлено, что недосыпание отрицательно сказывается на сердечно-сосудистой системе.

    Существуют определенные рекомендации специалистов по поводу организации сна. Вот некоторые из них:

    • Соблюдение распорядка. Чтобы сон приносил пользу, нужно вставать и укладываться в одно и то же время суток. При нарушении такого режима изменяются биоритмы. Стоит помнить, что и в выходной день лучше не менять привычный режим.
    • Продолжительность сна. Установлено, что оптимальное время сна – это 7-8 часов в сутки. Но учеными также доказано, что лучше спать без перерыва 6 часов, чем урывками, но в сумме 8.
    • Не стоит оставаться в постели после того, как человек проснулся. В таком случае есть высокая вероятность снова погрузиться в сон, а это будет уже бесполезно потраченное время. Также постепенно человек должен привыкнуть, что после пробуждения начинается новый день.
    • Необходимо стараться перед сном не находиться в возбужденном состоянии. Таких ситуаций следует избегать уже за час до него.
    • Людям, у которых есть проблемы с засыпанием, рекомендовано проводить расслабляющие процедуры. Если перед сном заниматься активными делами, то потом можно длительное время ворочаться в кровати, так как тело и мозг не могут быстро успокоиться.
    • Не стоит спать в дневное время, это может вызвать проблемы с засыпанием ночью.
    • Комната, где человек спит, должна быть уютной. Лучше всего расслабляющая обстановка. В спальне не место телевизору или компьютеру.
    • После активно проведенного дня всегда наступает прекрасный сон.
    • Перед самым сном не стоит наедаться. Между последним приемом еды и сном должен быть перерыв, как минимум 2 часа.
    • Также не стоит перед сном курить, пить алкоголь или кофе. Все эти вредные привычки очень пагубно влияют не только на здоровье в целом, а и на сон.

    Что будет, если неправильно спать: симптомы недосыпа

    О том, что вы недосыпаете, говорят ваша постоянная усталость, вялость, раздражительность, снижение работоспособности и пр.

    Прежде, чем разговаривать о важности здорового сна, стоит понимать, как определить, присутствует ли в организме дефицит этого состояния. Ведь нехватка здорового сна сказывается отрицательно на общем состоянии организма и способствует развитию многих заболеваний.

    Если вы недосыпаете, у вас появляются следующие симптомы:

    • Вялость, постоянная усталость и апатия.
    • Капризность и раздражительность, которая наиболее сильно проявляется у детей.
    • Снижение мотивации.
    • Снижение показателей трудоспособности и творчества.
    • Частые ОРЗ, кариес, поражение грибком.
    • Проблемы с лишним весом.
    • Плохая моторика, которая повышает вероятность получения травмы.
    • Появления проблем с сердечно-сосудистой системой и риск развития сахарного диабета.
    • Другие проблемы со здоровьем вследствие ослабления организма.[/box]

    Многие даже не догадываются, что именно эти симптомы говорят об отсутствии нормального объема сна. Ведь человеку нужно спать в сутки столько, сколько требует организм для полноценного отдыха, как взрослому, так и малышу.

    Сколько нужно спать человеку в сутки в разном возрасте

    Как уже отмечалось, человеку, чтобы полноценно выспаться, требуется спать около восьми часов. Эта цифра свидетельствует, сколько нужно спать взрослому человеку в сутки, а столько ли для полноценного отдыха требуется людям в другом возрасте? Ответ на это вопрос нашли ученые, изучавшие состояние человека до, во время и после сна. Реальные нормы сна для каждой возрастной категории озвучили американские ученые после длительных исследований. Они выглядят следующим образом:

    • Новорожденным ежедневно требуется спать в сутки не менее 14-17 часов.
    • После четырех месяцев и до года малышу потребуется организовать здоровый сон на 12-15 часов.
    • От года до двух ребенок должен быть во сне около 11-14 часов.
    • До пяти лет ребенку стоит спать 10-11 часов.
    • Школьник младше 13 лет должен проводить во сне 9-11 часов.
    • Подростки до 17 лет должны спать от 8 до 10 часов.
    • Взрослым и более взрослым людям уже хватает для сна 8-9 часов.
    • После 65 лет человеку будет достаточно 7-8 часов.

    Специалисты также заметили, что дети школьного возраста могут спать на час меньше указанного времени, и это никак не повредит их здоровью.

    Зная, сколько нужно спать в сутки не только взрослому человеку, можно выстроить правильный график здорового сна.

    Еще один интересный факт, который немного корректирует, сколько нужно спать любому человеку, не только взрослому. В сутки, оказывается, допускается спать и меньше, чем указано в исследовании, если соблюдать цикличность сна.

    Сон на протяжении ночи состоит из циклов, каждый из которых составляет 90 минут. В течение этого времени человек проходит несколько фаз:

    1. Фаза первоначального засыпания;
    2. Поверхностный сон;
    3. Следующий период глубокого сна;
    4. Затем медленный сон;
    5. Последняя фаза быстрого сна.

    Чтобы отдых получился полноценным, не стоит прерывать правильность цикла. Таким образом, длительность сна может быть кратна 1,5 часам.

    Полноценный сон, который даст возможность организму отдохнуть и восстановиться, может продолжаться 4,5 или 6 часов, 7,5 или 9 часов. Это и является ответом на вопрос многих, почему человек, поспав 4,5 часа, полностью высыпается, а другой — при 7 часах сна может встать совершенно разбитым и уставшим, допустим, если его разбудил будильник.

    Правила здорового сна

    Многие замечали, что даже, если спать столько, сколько нужно взрослому человеку в сутки, организм все равно может быть разбит и человек ощущает себя уставшим. А ведь такое состояние обусловлено неправильной организацией ночного времени.

    Факторов, которые влияют на качество проведенного времени во сне, очень много: качество постельного белья, свежесть воздуха в помещении, подготовка ко сну и многое другое.

    Также стоит отметить, что очень многое зависит непосредственно от времени суток, в которое человек укладывается спать.

    Когда нужно укладываться спать

    Спать ложиться лучше всего не менее чем за 3 ч до полуночи

    Ученые в ходе постоянных исследований смогли ответить не только на вопрос, сколько нужно спать взрослому человеку в сутки, но и установили определенное время, когда сон приносит больше всего пользы.

    Сначала следует поговорить о распределении сна в течение суток. Лучше ложиться спать задолго до полуночи. Как минимум за три часа. Остальное время должно приходиться уже на следующие сутки. Такое утверждение связано с влиянием положения солнца. Оно в наиболее низкой точке находится в 12 часов ночи. Именно из-за этого самым лучшим сном считается период с 21:00 до 3:00 или 4:00. Установлено, что каждый час до полуночи равен двум часам после него.

    Также доказано, что наиболее полезным сном считается отдых со вторника на среду. По продолжительности он может быть и не самым долгим, но по эффективности наиболее благотворным. По мнению ученых, именно в этот момент организм человека полностью реанимируется после выходных, за время которых появляются нарушения, вызванные влиянием жирной пищи и алкоголя. Также именно со вторника на среду происходит обновление биологического ритма, что сбивается в выходные.

    Все спят и в выходные, причем более длительное время, но по качеству такой сон самый плохой. Давление в это время не пропадает, гормоны стресса продолжают свою бурную деятельность, поэтому организм вообще не отдыхает.

    Одним словом, время сна – очень важный параметр, который влияет напрямую на качество жизни.

    Как правильно готовиться ко сну

    Уже стало понятно, что на качество сна влияет, сколько человек спит в сутки и время, в которое лучше всего спать. Но это еще не все. Чтобы не мучиться бессонницей и заснуть быстро, следует правильно подготавливаться к такому периоду.

    Среди основных правил можно выделить:

    • В первую очередь следует следить за временем вечернего приема пищи. Ужин должен проводиться более, чем за 2 часа до сна. Но и с чувством голода также не уснешь. Разрешается пить стакан кефира или некрепкий травяной чай.
    • Готовиться ко сну следует начинать за полчаса.
    • Кроме процедур гигиенического характера, перед сном нужно регулярно отправляться в контрастный душ.
    • За десять минут стоит проветрить помещение.
    • В помещении, где человек ложится спать, должно быть максимально тихо и затемнено. Если не получается обеспечить такую обстановку естественным путем, всегда можно воспользоваться бирючами и повязкой для глаз.
    • Нельзя непосредственно перед сном заниматься просмотром остросюжетных фильмов или играть в игры на компьютере.
    • Не нужно ложиться спать с проблемами в голове, их обязательно следует отпустить до утра.
    • Для полного расслабления можно сделать массаж для плеч или простые упражнения.
    • В спальне не стоит заниматься ничем, кроме сна и секса. Благодаря этому комната будет ассоциироваться только с отдыхом.

    Если организовать подготовку ко сну максимально правильно, то утром человек всегда встанет бодрым, веселым, независимо от того, сколько он спал в эти сутки. Взрослому человеку к такому режиму нужно привыкнуть самому, и, если это возможно, постараться приучить спать таким образом всех членов семьи.

    Правильное расположение во время сна

    Спать на животе не рекомендуется

    Также важно правильно определиться с позой для сна, которая позволит максимально отдохнуть в независимости, сколько взрослому человеку будет дано времени в эти сутки спать.

    • Специалисты говорят, что нужно ночь проводить лежа на спине, на достаточно твердой постели и лучше без подушки. Безусловно, при таком положении лицо не будет соприкасаться с подушкой, не появятся ранние морщины, а также такая поза считается профилактикой склероза и других болезней. Но если нет привычки спать именно так, то заснуть будет достаточно сложно.

    Легче всего засыпать на животе, но это наиболее вредный вариант, так как лицо прижато к подушке, происходит давление на внутренние органы, изменяется нормальная циркуляция крови, особенно в шейном отделе.

    • Также органичной позой считается расположение на боку, которое позволяет снять болевые ощущения в органах пищеварения, успокоиться и расслабиться. Людям, у которых проблемы с повышенным давлением, стоит спать только на правом боку.

    Как стало ясно, наиболее приемлемая поза – расположение на спине. Но если так заснуть не удается, то следует перелечь в удобное и привычное положение. И только постепенно следует переходить на правильную позу.

    В какую сторону спать головой

    Существует мнение, что огромное значение во время сна имеет расположение человека относительно частей света. Согласно многим учениям, наилучший вариант – это спать головой на север. Многим такое утверждение покажется глупостью, но йоги считают по-другому.

    Согласно древнему учению фен-шуй, каждое человеческое тело имеет свое электромагнитное поле и является своеобразным компасом, где макушка – это север, а ступни ног – юг.

    Чтобы просыпаться с легкостью и ощущать себя комфортно и счастливо во время всего дня, во время сна следует согласовать свое положение с общим электромагнитным полем всей Земли.

    Как научиться вставать рано

    Чтобы легко просыпаться по утрам, соблюдайте некоторые правила

    Многих волнует вопрос, почему они с таким трудом встают каждое утро. Ведь часто, даже зная, сколько нужно спать взрослому человеку в сутки, и соблюдая все нормы, человек с большим трудом просыпается. Многие мечтают научиться вставать рано утром без лишних проблем и будильника. Вот несколько простых советов, которые помогут в решении такой проблемы:

    • В первую очередь еще с вечера стоит поставить цель раннего подъема. Очень сложно подняться, если ее не будет или она будет несущественной. Часто люди задают себе цель – утреннюю пробежку. Она полезна для укрепления организма и поддержания тела в хорошем физическом состоянии.
    • Необходимо еще с вечера позаботиться о максимально удобных условиях пробуждения: температурный режим, любимый кофе, удобная одежда, приготовленный завтрак.
    • Старайтесь ложиться пораньше, а день проводить максимально активно и интересно.
    • Будильник с секретом. Если ставить будильник около кровати, то его при пробуждении очень легко выключить и продолжать спать. Если разместить его подальше от кровати, то после его выключения ложиться обратно уже не сильно и захочется.
    • Попросить знакомых позвонить в утренние часы или чтобы разбудили близкие.
    • Не стоит ужинать непосредственно перед сном, так как при полном желудке ночь будет беспокойная, и выспаться не получится. А утром встать будет намного сложнее.
    • В течение дня следует выделить немного времени на дневной сон (не более 40 минут), чтобы побороть желание сна после раннего пробуждения.
    • Перед сном не стоит смотреть фильмы или играть в игры.
    • Чтобы с легкостью вставать с утра, следует соблюдать режим и не отклоняться от него в выходные дни.

    Есть, конечно, и самые радикальные варианты решения вопроса раннего подъёма. Современные программисты придумали радикальный способ. Можно установить специальную программу, которая в указанное время начнет выполнять форматирование. Остановить процесс, который уничтожит всю важную информацию, можно только при вводе определенных данных. А ведь уже спать просто не захочется.

    Сон без одежды – минимум стыда, максимум пользы

    Сон без одежды на самом деле очень полезен

    Современная текстильная индустрия производит тысячи различных вариантов пижам и ночных сорочек. Кто-то любит экстравагантные одеяния, другим по душе традиционные модели. Но мало кто знает, что самым полезным является сон без одежды. Почему? Причин для этого масса.

    • Повышение качества жизни

    Нередко перед сном человек пребывает в состоянии стресса – тяжёлая работа, сложные отношения и т. п. Сон наступает не сразу, бессонница забирает драгоценные ночные часы, а наутро – чувство разбитости и усталости, пониженная концентрация внимания. А необходимо попросту снять с себя абсолютно всю одежду и накрыться лёгким одеялом. Сон без одежды позволяет гораздо проще уснуть, голова освобождается от мыслей, а пробуждение будет приятным и лёгким.

    • Нормализация выработки гормонов

    Естественная температура тела достигается при полной наготе. Это положительным образом сказывается на гормональном фоне. Моментально снижается уровень кортизола –«гормона стресса». Приходит в норму выработка мелатонина и соматропина, что влечёт за собой омоложение организма. А если человек спит с половым партнёром, то при соприкосновении тел будет выделяться окситоцин – «гормон страсти», делающий сексуальную жизнь более гармоничной и яркой.

    • Улучшение кровоснабжения

    Наличие одежды затрудняет полноценную циркуляцию крови по сосудам, что со временем приводит к болям в области живота и бессоннице. Полное избавление от пижамы способно обеспечить улучшение кровоснабжения внутренних органов, что положительно скажется на самочувствии любого человека.

    Крепкий чай, кофе, алкоголь и сигареты на ночь не только плохо влияют на организм, но и нарушают сон
    • Нормализация работы сальных желёз

    При полном обнажении доступ воздуха к коже максимален. Благодаря этому регенерация клеток происходит намного быстрее. Да и эффективность работы сальных желёз возрастает многократно, а ведь выделение кожного сала непосредственно связано с обновлением кожи. В конечном итоге всё это позитивно воздействует на общий обмен веществ в организме.

    • Защита половых органов

    В процессе сна половые органы женщины выделают большое количество влаги, которая способна как минимум вызвать дискомфорт при попадании на нижнее бельё, а как максимум спровоцировать попадание в тела инфекции. Отсутствие одежды открывает воздуху полный доступ в интимную зону, что в свою очередь снижает объём выделяемой влаги и избавляет от неприятных ощущений.

    Для малышей продолжительность ночного сна должна быть больше, чем у взрослых

    Не стоит насильно заставлять себя снимать одежду перед сном. Делать это лучше постепенно, в несколько этапов, и отбросить все сомнения и стеснение, ведь здоровье человека – самый важный фактор счастливой жизни!

    В заключение хочется отметить, что соблюдая такие простые рекомендации, которые касаются того, сколько нужно спать взрослому человеку в сутки, можно не просто высыпаться ночью и с легкостью вставать, а и поправить свое здоровье.

    Приятных сновидений.

    Не пропустите самые популярные статьи рубрики:

    ideales.ru

    Сколько нужно спать взрослому человеку

    Вряд ли удастся найти счастливчика, который бы никогда не испытывал проблем со сном. Современный ритм жизни сделал недосып самым верным спутником человечества. Что, в свою очередь, нередко порождает вторую проблему – в выходные мы пытаемся наверстать упущенное, погружаясь в сладкий мир грез до полудня. Итог один – хроническая разбитость, усталость, которые преследует нас с первых минут пробуждения ежедневно. Все же, сколько часов должен составлять здоровый сон, к чему следует стремиться?

    vispatsya-chelovekyВо сколько нужно ложиться спать чтобы высыпаться

    Сколько можно  и нужно спать взрослому человеку?

    Большинство людей знают ответ на этот вопрос — 8 часов.

    skolko-nygno-spatСколько нужно спать взрослому человеку

    В целом, это действительно верно. Среднестатистическому человеку в среднем нужно восемь часов, чтобы выспаться.

    На самом деле время нужное для отдыха в царстве Морфея зависит от множества факторов и личных особенностей. Так, кому-то достаточно 4 часа, другие же

    sonCколько нужно спать взрослому человеку и детям

    в 12 часовом сне. К примеру, ко второй категории относился Эйнштейн.

    Что определяет потребность в сне:

    1. Возраст
      Наверняка, все замечали закономерность: чем старше человек становится, тем меньше времени ему необходимо проводить в царстве Морфея для отдыха.
      Так младенцы в сутки могут спать до 20 часов. 
      Детям постарше нужно уже около 12 часов для полноценного отдыха.
      Подростка – порядка 10.
      Ну а взрослые люди в среднем спят около 8 часов. Точнее, нуждаются в таком сне.
      Наконец, в старости, как правило, потребность снижается до 6.

    skolko-nygno-spat-mladencyСколько нужно спать младенцуНеобходимое количество сна и возраст

             2.Нагрузки 
             Тут все очевидно: чем сильнее человек устает в течение дня, тем больше часов ему необходимо, чтобы восстановиться ночью.

    fizicheskie-nagryzki-i-sonЗависимость часов сна от физических нагрузок

            3. Пол

           А это, пожалуй, довольно интересный момент. Ряд ученых считают, что женщинам в среднем требуется больше часов проводить в царстве      Морфея, что бы восстановиться к утру.

    Сколько нужно женщине для сна

    Дело в большей эмоциональности прекрасного пола. Соответственно, женщинам необходимо больше часов, чтобы восстановить эмоциональную энергию.

    Здоровый сон важен для женщинЖенщинам и мужчинам нужно разное количество сна

    Вторая причина: женский мозг в течение дня обычно решает больше задач, часто делая это одновременно. Многие женщины работают, поддерживают домашний уют, заботятся о детях.

    son-vozrastЧто происходит во время сна

          4. Здоровье.
    Довольно очевидная зависимость: ослабленному организму требуется больше часов, чтобы восстановить силы, иммунитет.

    son2Сколько в среднем спит человек в суткиКак обеспечить себе здоровый сон

    Следует ли спать днем?

    Все мы в детстве ненавидели эти мучительные часы, которые нас заставляли проводить в кровати в разгар дня. С возрастом наше отношение к дневному сну часто меняется, но уже пропадает возможность насладиться им. Да и нужен ли он вообще? 

    Вообще, потребность в нем индивидуальна. Но в целом, получасовой сон днем способен «подзарядить», повысить работоспособность. Некоторые ученые считают, что он полезен для здоровья: укрепляется сердечно-сосудистая система и уменьшается риск инфаркта.

    Когда человек выспался

    Когда лучше спать?

    Уже много лет в интернете обитает мифическая таблица, иллюстрирующая ценность сна в вечерние и ночные часы. 

    regim-snaВажно соблюдать режим сна

    Тем не менее время суток все же влияет на сон. Сколько взрослому человеку нужно спать в сутки? Несмотря на тысячи лет эволюции, человек остается существом биологическим. И в нашем теле происходит множество биологических реакций, вырабатывается множество гормонов.

    За циклы сна и бодрствования отвечает гормон мелатонин. Именно его избыток в организме вызывает стойкое желание погрузиться в мир сновидений. Вечером, с изменением освещенности выработка гормона ускоряется, и максимальная его концентрация достигается после полуночи. Ближе к рассвету организм начинает готовиться к пробуждению, выработка снижается.

    Мелатонин можно назвать песком в наших внутренних биологических часах. У сов и жаворонков, либо по другим причинам эти часы могут быть настроены немного по-разному. Тем не менее в целом ночью мы спим, а днем — бодрствуем. Если же начать регулярно нарушать этот режим, то можно нарушить выработку мелатонина. А его важность для здоровья, долголетия и самочувствия переоценить довольно сложно.
    Второй фактор – для здоровья необходим солнечный свет. Соответственно, привыкнув спать днем с плотно завешенными шторами, можно испытывать его недостаток, особенно зимой.

    ценность сна-minЦенность сна

    Фазы и циклы сна

    Похожие посты

    Хотя сны все еще несут немало загадок и тайн, биологическая сторона процесса неплохо исследована. Вкратце поговорим о ней.

    Итак, человеческий сон неоднороден, его можно разделить на этапы:

    Фаза медленного сна.

    Ее стадии:
    — Дремота.
    — Сонные веретена.
    — Появление дельта-волн.
    — Глубокий дельта-сон.
    Последние две стадии нередко объединяют в одну: дельта-сон.

    Фаза быстрого сна

    Перечисленные фазы в свою очередь, сменяя друг друга на протяжении ночи, составляют циклы длительностью полтора-два часа. В каждом новом цикле фаза быстрого сна постепенно удлиняется, а медленного – напротив, укорачивается.

     

    Какой практический смысл имеет все это?

    1. Для полноценного отдыха необходимо пройти 4-5 циклов.
    Таким образом, большинству взрослых людей, чтобы выспаться, требуется около 6-10 часов. Таким образом нужно ложиться спать не позднее 22-00 чтобы полноценно выспаться.

    2. Сложнее всего проснуться в середине фазы глубокого сна.
    Если вы будете вынуждены проснуться в это время, то вероятнее всего весь день вас будет преследовать разбитость и усталость. При этом неважно 4 часа или 12 вы пребывали в царстве Морфея.
    Поэтому, порой лучше поспать на полчаса меньше, но как не парадоксально проснуться более отдохнувшим

    Последствия нарушения сна

    3. Просыпаться желательно в начале фазы глубокого сна.
    Другие источник называют идеальным моментом вторую фазу. И хотя просыпаться в это время легко, длительное лишение быстрой фазы пагубно влияет на здоровье.

    Впрочем, это можно сказать о любой фазе

    Чем вреден недостаток сна

    Таким образом, идеальное время, чтобы проснуться: когда один цикл завершен и начинается следующий.

    Как лучше спать

    Зная все это, можно постараться выстроить свой режим так, сдвигая момент отхода ко сну и пробуждение, чтобы просыпаться в самом начале нового цикла.

    Чем вредно недосыпание?

    Сон и здоровье

    При хроническом недосыпе вас подстерегают такие проблемы:
    — чувство усталости, разбитости с момента пробуждения
    — ухудшение работоспособности
    — проблемы с памятью
    — сложность в концентрации внимания
    — снижение иммунитета
    — депрессия
    — лишний вес
    — головные боли
    — мышечные боли, судороги
    — сердечно-сосудистые заболевания
    — повышенная выработка гормона стресса
    — у мужчин замедленная выработка тестостерона

    sessiya-i-sonНедостаток сна во время сессии

    Весьма обширный и неприятный список. Безусловно, эти проблемы не появятся, если изредка лишать себя отдыха в мире снов. Но чем чаще будете нарушаться режим, тем сильнее станут нависать эти проблемы

    А в худшем случае хроническое недосыпание может привести к одному из множества нарушений сна.

    Почему люди поздно ложатся спать

    Нет смысла перечислять длинный список медицинских терминов, описывающих эти расстройства. Следует только отметить, что, как правило, справиться с ними самостоятельно невозможно. И если вы подозреваете, что у вас появилось такое расстройство, обратитесь к врачу.

    Симптомы расстройств:
    — повышенная сонливость
    — чуткий сон, вы часто просыпаетесь.
    — разбитость с момента пробуждения.
    — сложность с засыпанием.
    — чувство тревоги перед засыпанием.
    — ночные кошмары.

    BessonnitsaПочему важно засыпать вовремя

    И даже:
    — непродолжительные остановки дыхания во сне.
    Естественно, симптомы должны сопровождать человека на протяжении многих дней и ночей, чтобы можно было говорить, что они – симптом нарушений. К тому же, это не полный список, но, пожалуй, эти симптомы проще всего заметить.

    А систематический «пересып» лучше?

    Слово лучше определенно неуместно в данном контексте. Пожалуй, любовь задерживаться в царстве Морфея на порядок дольше, чем того требуется, менее разрушительна. И все же, пересып довольно вредоносен. Он вызывает:
    — лень, апатию
    — быструю утомляемость
    — частые мигрени
    — отеки
    — застаивание крови в сосудах

    Можно ли компенсировать недостаток сна его избытком?

    Хронический недосып оказывает разрушительное влияние на организм. Избыток не столь опасен, но все же вреден. Дадут ли в данном случае «минус» на «минус» «плюс»?
    «Да» и «нет».

    Если предстоит бессонная ночь, можно смягчить удар, поспав перед этим подольше. Или наоборот, после такой ночи остаться в мире ночных грез несколько дольше.

    sonМожно ли отказаться от сна в пользу работы

    Систематические же попытки компенсировать будничное недосыпание сном до обеда в выходные дни лишь вредят. Такие эксперименты окончательно рушат биоритмы, полностью выводя из строя биологические часы.

    Сон – неотъемлемая часть жизни. В обычной ситуации мы мало задумываемся о нем. Но лишаясь возможности высыпаться, мы начинаем страстно желать его, как высшего наслаждения. Напротив, в случае проблем со сном, он превращается в пытку для нас.
    Поэтому, нужно следить за своим режимом, стараться не нарушать его. Тогда не только сон будет приносить удовольствие, но и каждое утро начнет дарить заряд сил, энергии и положительных эмоций.

    lolamoda.ru

    Сколько должен спать человек чтобы хорошо выспаться

    Ночной отдых – это жизненная необходимость для каждого человека. Люди могут не спать совсем недолго, уже через пять – семь дней начинают происходить пагубные процессы в организме, которые могут вызвать даже смерть. Отдыхать ночью даже важнее, нежели кушать. Сколько часов должен спать взрослый человек? Как подготавливаться ко сну? К каким последствиям приводит недосыпание? Ответы на все эти вопросы можно получить, прочитав данную статью.

    Стандарты сна с таблицей возрастных норм сна

    Сколько необходимо спать? Для каждой возрастной категории людей существуют своя норма. Наверняка многие знают, что время ночного отдыха у взрослого – приблизительно 8 часов в день. Многие ученые подтверждают, что детям требуется гораздо больше времени для нормального отдыха, а пожилым людям нужно примерно 7 часов или меньше для того, чтобы просыпаться бодрым. Проводилось множество исследований, чтобы ответить на вопрос: сколько времени нужно спать взрослому и ребенку. Вот таблица, в которой приводится количество часов сна в сутки для каждой категории людей:

    1. Младенцы – около 15-16 ч.
    2. Дети до года – 13-14 ч.
    3. Дети 1-2 года – 12-13 ч.
    4. Дети до 5 лет – 10-12 ч.
    5. Школьники – 9-11 ч.
    6. Юноши и девушки 14-17 лет – 8-10 ч.
    7. Молодежь 18-25 лет – 8-9 ч.
    8. Люди 26-65 лет – 7-9 ч.
    9. Престарелые от 65 лет – 7-8 ч. и меньше.

    Это лишь примерные цифры, показывающие, какова стандартная норма сна для взрослого и для ребенка. Однако в каждом индивидуальном случае и у каждого отдельно взятого человека могут быть свои особенности организма, влияющие на время сна, поэтому вышеприведенная норма может быть не показательной для разных людей. К примеру, Наполеон спал всего лишь 4 часа, а Эйнштейн тратил на ночной отдых больше 10 часов каждый день.

    Фазы сна

    Существуют разные фаза засыпания и фазы сна. Каждый цикл обычно занимает примерно полтора часа. Находясь в одном цикле, у человека чередуются фазы медленного и быстрого сна. А прежде чем погрузиться в глубокий сон, есть также фаза засыпания. У каждого из нас фаза медленного сна занимает гораздо больше времени, чем быстрого. Обычно фаза медленного сна занимает около 1,5 часа, а находясь в фазе быстрого сна человек проводит от 2 до 30 минут. Благодаря современным технологиям врачи и ученые разделили ночной отдых взрослых людей на 5 отдельных фаз, в каждой из которых мозг находится в определенном состоянии:

    1.  Фаза сонливости или нулевая фаза.
    2.  Фаза засыпания.
    3.  Не очень глубокий сон, когда на мозг воздействуют сигма – волны.
    4.  и 5. Фазы медленного сна, когда человек находится в фазе медленного сна, то он спит крепче всего, в эти две фазы называют проявляться дельта – волны. Циклы медленного сна занимают примерно 75% общей продолжительности ночного отдыха. В этой фазе человек начинает реже дышать, уменьшается его сердцебиение, практически отсутствует движение глаз, мышцы полностью расслабляются. Именно в цикле медленного сна человек оздоровляется, реабилитируются его клетки, ткани, восстанавливается потраченная за трудовой день энергия.

    Исследования о том, как влияет сон на человека

    Ученые проводили множество различных исследований, какое влияние отдых ночью оказывает на здоровье и самочувствие человека, в результате этих исследований были получены такие заключения:

    •  дефицит времени сна приводит к тому, что память человека нарушается и ухудшается. Проводились эксперименты с пчелами, им специально нарушали период отдыха, в результате они начали теряться в пространстве, ни одна из пчел не смогла повторить маршрут облета, которые пчелы изучали в предыдущий день. Поэтому несоблюдение нормы времени сна вызывает заторможенность ума, замедленную реакцию и ухудшение восприятия окружающего мира и различных событий;
    •  в результате недосыпания увеличивается аппетит. Многие ученые подтвердили этот факт, исследования показали, что если мало спать, то возникает стресс, очень похожий на тот, который появляется у переутомленного или не отдохнувшего человека, а из-за стресса люди начинают больше кушать, возникает ожирение;
    •  дефицит полноценного сна, когда не хватает нормального, полноценного отдыха, уменьшает творческие способности. Зачастую люди во сне приходят к пониманию каких-либо задач или разрешению тяжелых жизненных ситуаций. К примеру, Менделеев увидел во сне систему химических элементов;
    •  если в комнате вечером включить яркий свет, то из-за этого человек позже засыпает, фазы его сна становятся короче, и это часто становится причиной раннего пробуждения.

    Учеными было установлено, что недостаток сна вызывает раздражительность и стресс, а вследствие постоянных стрессов у человека постепенно развивается депрессия – опасное заболевание, которое обязательно нужно лечить.

    Дефицит сна – как он накапливается?

    Если человек не соблюдает возрастные нормы сна и спит меньше положенного, то в организме накапливается дефицит сна, приводящий к уменьшению работоспособности. Если каждый день на протяжении недели мало спать, а на выходных отсыпаться, тратя на отдых ночью пару часов больше, то силы не восстановятся полностью. Человеку будет хотеться спать, он будет уставшим и разбитым, ведь недостаток сна всего лишь уменьшится на пару часов, а не исчезнет полностью.
    Взрослый должен отдыхать ночью 8 часов в сутки, а он спит по 6 часов, то каждый день недостаток сна накапливается по 2 часа. Через 5 дней этот дефицит будет составлять 10 часов, и этот долг нужно отдать своему организму, либо сразу, либо постепенно. Если не компенсировать это время, то невозможно чувствовать себя полностью отдохнувшим, бодрым и полным сил.

    Как подготовиться ко сну

    Во многом продолжительность сна зависит от того, как человек подготовится к нему. Чтобы быстро уснуть и крепко спать,нужно придерживаться таких рекомендаций:

    •  прежде чем ложиться спать, не стоит слишком наедаться. Ужин должен быть за три-четыре часа до ночного отдыха. К тому же, на ночь лучше не употреблять жирной и очень калорийной пищи;
    •  когда подходит время спать, желательно принять контрастный душ, благодаря которому можно снять напряжение и усталость, которая накопилась за трудовой день;
    •  не нужно смотреть тревожные новости, желательно выключить на ночь телевизор, компьютер и интернет;
    •  перед тем, как ложится спать, на некоторое время (15-20 мин.) нужно настежь открыть окна в спальне, чтобы она проветривать, благодаря свежему воздуху можно очень быстро уснуть, крепко поспать и проснуться бодрым;
    •  чтобы не было дефицита ночного отдыха, спать нужно в темной и тихой комнате;
    •  быстрее уснуть можно благодаря расслабляющему массажу шейного и поясничного отдела, а также можно массажировать стопы ног;
    •  спать лучше без одежды, нагим;
    •  нельзя позволять себе в вечернее время волноваться или переживать, ведь беспокойства сильно мешают уснуть, из-за них развивается бессонница;
    •  на ночь можно выпить успокаивающее травяной чай на основе валерианы, мяты, мелиссы и пустырника.

    Что кушать перед сном

    Дефицит сна часто возникает вследствие того, что человек принимает на ночь неправильную пищу. В течение суток необходимо правильно составить рацион и оставить на вечернюю трапезу легкие, низкокалорийные продукты. Стоит помнить, что нельзя ложиться голодным спать, ведь это может навредить здоровью и это будет причиной раннего пробуждения.
    На ночь желательно кушать такие блюда и продукты, которые не нагружали бы желудок и кишечник. Диетологи и врачи советуют кушать на ночь овощные салаты, различные морепродукты, блюда из яиц, курятины, также отличным вариантом будут кисломолочные изделия.

    Сколько необходимо спать, чтоб просыпаться бодрым

    Многие люди спят достаточно долго, но не высыпаются. Сколько спать, чтобы просыпаться бодрым? Если взрослый отдыхает ночью 8 часов, он хорошо высыпается. Но если отдых прерывается, например, из-за того, что очень рано зазвонил будильник, то, скорее всего человек будет вялым и уставшим. Наилучшим временем для здорового просыпания является быстрая фаза сна, когда человеку снятся сны.
    Сколько нужно спать взрослому человеку? Чтоб проснуться бодрым, а также, чтобы не было дефицита отдыха, необходимо правильно рассчитать норму. Нужно ориентироваться на 4,5 часа, 6 или 7,5 часов ночного отдыха. То есть, например, если человек лег спать, уснул в 23:00, чтобы днем чувствовать себя бодро, ему нужно проснуться либо в 3:30 ночи, либо в 5 утра, или же в 6:30 утра. Зачастую даже если не заводить будильник на это время, то организм самостоятельно просыпается в эти часы, когда подходят к концу фазы быстрого сна.

    К чему зачастую приводит недосыпание?

    Если продолжительность сна человека недостаточная в течение длительного времени, то это обязательно отразится на здоровье и самочувствии. Хронические недосыпания приводят к:

    •  ослабленному иммунитету;
    •  появлению заболеваний сердца;
    •  низкой работоспособности;
    •  увеличению массы тела;
    •  хронической бессоннице;
    •  частым депрессиям;
    •  снижению концентрации внимания, зрения, памяти.

    Когда мужчина спит меньше положенной нормы, то тестостерон у него вырабатывается в недостаточном количестве. Из-за этого мужчина теряет выносливость и силу, у него увеличиваются жировые отложения, появляется простатит. Когда у человека остается мало времени на ночной отдых, и днем редко получается поспать, то возникает раздражительность, безосновательные вспышки гнева, увеличивается артериальное давление, нарушается работа пищеварительной системы. Дефицит сна – это очень опасная проблема, приводящая к нарушению биологических ритмов, появляется отечность, сильная усталость, в результате необходима помощь врача специалиста.

    Полезен ли длительный сон?

    Длительный сон, когда человек спит на несколько часов больше положенной нормы, приводит к различным проблемам, таким как:

    •  головные боли, боль в позвоночнике;
    •  ожирение;
    •  разбитость, депрессия;
    •  сердечно-сосудистые болезни.

    Вредно ли много спать взрослому человеку? Да, ведь из-за этого он будет все время уставшим, биоритмы организма будут нарушены. Ученые говорят, что длительная продолжительность сна (9-10 часов в день и больше) приводит к гормональным сбоям, и даже уменьшает продолжительность жизни!

    Как научится просыпаться рано?

    Причин раннего пробуждения может быть много, если просыпаться пораньше, то можно успеть сделать намного больше дел. К тому же, утром работоспособность намного лучше, чем вечером. Как же просыпаться пораньше? Необходимо:

    •  не ложиться спать вечером слишком поздно, желательно в 22:00, можно немного позже;
    •  спать в комнате, в которой не холодно и не жарко, температура должна быть примерно 20-22 градуса;
    •  будильник желательно ставить на некотором расстоянии от себя, которое нужно преодолеть, чтобы его выключить;
    •  попросить друзей или родственников позвонить пораньше;
    •  после раннего пробуждения нужно принять душ, выпить кофе, желательно сделать зарядку;
    •  чтобы раннее вставание вошло в привычку, нужно пробуждаться по утрам в одинаковое время, на протяжении 10-15 дней.

    Нужно ли спать днем?

    Полезно ли спать днем взрослому человеку? Это напрямую связано с ночными высыпаниями. Если лечь спать очень поздно, то будет полезным вздремнуть немного днем. Дневной отдых должен быть легким и не очень продолжительным, достаточно 15-20 минут для того, чтобы организм отключился и перезагрузился, но при этом не успел перейти в период медленного сна. Не стоит спать днем дольше этого времени.
    Нужно ли спать днем? Нужно, но такой отдых должен быть дополнительным отдыхом. Пробуждение днем будет быстрым и легким, только когда организм не успел понять, что он спит. Но если человек поспит в дневное время 40 минут и больше, то ему будет гораздо тяжелее встать, он будет разбитым и уставшим, ведь организм успеет перейти в фазу медленного сна.
    Если же днем можно позволить себе поспать дольше, то нужно пройти период медленного отдыха, после которого можно легко пробудиться. Чтобы пройти эту фазу, необходимо поспать днем около полутора часов. Однако это не является правилом для каждого, ведь каждый организм индивидуален, к тому же, существенное влияние на дневной отдых оказывает продолжительность ночного отдыха.

    Сколько необходимо спать

    Каждый из нас – это неповторимая личность, поэтому у каждого своя нома ночного отдыха. Каждому нужно методом проб и ошибок определить эту норму и в дальнейшем придерживаться ее. Сколько нужно спать в сутки? Отдыхать в ночное время нужно столько, сколько требует организм, чтобы просыпаться выспавшимся. Среднестатистическая норма составляет 2-9 часов в сутки. Однако если хочется спать больше 12 часов в день, то нужно проконсультироваться у врача.
    Сколько времени нужно спать человеку? Есть такие специалисты, которые считают, что человеку хочется спать больше, чем на самом деле необходимо, достаточно спать около пяти часов в день и иметь прекрасное самочувствие. Но прислушиваться к мнению этих специалистов или нет – личное дело каждого. Недостаток сна может негативно отражаться на здоровье и даже на продолжительности человеческой жизни. Поэтому лучше не урезать время ночного отдыха.

    plohojson.ru

    Сколько нужно спать взрослому человеку в сутки


    Правильная длительность сна

    Нужно знать, сколько спать взрослому человеку в сутки, для того, чтобы правильно отрегулировать свой сон. Ведь если человек недосыпает, или сон его не качественный, с пробуждениями, то он становится слабым, вялым, раздражительным, у него снижается иммунитет, падает творческий потенциал, снижается работоспособность, появляются проблемы со здоровьем и даже сокращается длительность жизни.

    Учеными установлено — спать нужно средне статическому человеку 7-8 часов, плюс возможен дневной недолгий сон в течение 30-45 минут. Именно такой короткий послеобеденный сон поможет восстановить силы. Если спать дольше, тогда может наступить вялость, усталость наоборот усилится, и возникнут проблем с ночным сном. Вообще же недосып — плохо, но и пересып также весьма не желателен, он может неважно сказаться на организме, то бишь более 10-12 часов спать так же не благоприятно для здоровья.

    Важным является, как быстро вы засыпаете: если меньше 5 минут, буквально коснувшись подушки — это сигнал, что ваш организм слишком утомлен, если больше 30 минут – звоночек, что с вами что-то происходит, нужно обратить внимание на аспекты засыпания, и убрать мешающие проблемы.

    Что может мешать засыпанию и как устранить причины

    Если вы видите, что сон ваш тревожен, не длительный, часто вы просыпаетесь и засыпаете долго, проснувшись — лежите, не можете встать, вялость — ваш друг и депрессии одолевают, врачи советуют, как можно качество сна улучшить.

    • Установите свой режим – сколько спать, во сколько ложиться, когда вставать, и не уходите от него даже на выходные, а то сбиваются биологически часы.
    • Ограничьте послеобеденный сон 45 минутами.
    • Не курите и не пейте алкоголь за 4 часа до времени засыпания.
    • Не ежьте пряную и сладкую пищу на ночь, не пейте кофе, чаю крепкого избегайте.
    • Не будьте активны перед сном.
    • Постель должна быть удобной, белье — натуральным.
    • Уберите источники света и шума, когда будете ко сну отходить.
    • Кровать — только для сна! Телевизор, чтение и прочее — вне спальни!

    Чем опасен недостаток сна

    Если вам кажется, что ничего страшного — подумаешь, не высыпаюсь в рабочую неделю, отосплюсь в выходные — это в корне не верно. Недостаток сна переходит в хронический, и воскресный пересып его не восполнит. При недосыпании у вас появляются:

    • апатия, вялость, непрестанное чувство постоянной усталости;
    • раздражительность по любому поводу, капризность;
    • снижается работоспособность;
    • частные простуды, иже с ними грибковые инфекции начинают вас одолевать, иммунитет снижается;
    • слабеет память, вы не можете нормально сконцентрироваться;
    • вам трудно принимать решения;
    • повышается риск заработать диабет и различные сердечные болезни.

    Здоровый сон

    Итак, для подростка сон должен составлять за сутки 8-9 часов, для молодого человека – 7-8 часов, для старика – 6-7 часов. И знайте, те, кто нормально, в этих пределах, высыпается, живут дольше людей, постоянно недосыпающих, у которых организм изнашивается в ускоренном темпе. Кстати, для нормального самочувствия важнее спать беспробудно шесть часов, чем 8-9 с просыпаниями.
    Вам может помочь корица: полезные свойства и противопоказания.

    Еще советы от ученых:

    • Примерно за 1-1,5 ч до сна постарайтесь не возбуждать организм, помните, как малышам в детстве говорят – не разыгрывайся! Ребенок становится активным перед сном, играет, а потом заснуть не может.
    • Если плохо засыпаете — сделайте ванночки расслабляющие, выпейте молока с медом, заварите травку успокаивающую, в общем, все должно настраивать на сон.
    • Проветривайте комнату, отлично, если есть возможность вообще с открытой форточкой спать (если, конечно, окно не на проезжую часть выходит).
    • Побольше овощей в питании, например таких — салат из капусты белокочанной: рецепты с фото.

    Сколько спать беременным

    Врачи говорят, что беременной женщине спать нужно несколько больше, в виду ее состояния. Тем не менее большинство беременных как раз испытывают трудности с этим, то есть одни могут плохо спать, другие наоборот постоянно находится в сонном состоянии. В результате они становятся апатичными, вялыми, мало работоспособными. Чрезмерный сон может к головным болям привести, повышению давления и застою крови, отекам и пр., недосып может даже стать причиной выкидышей.

    Стабильный режим, проветривание комнаты, отсутствие активных нагрузок после полудня, прогулки пешком помогут избежать проблем.

    Сон для спортсменов

    Для этой категории людей сон – вообще вещь очень важная, ведь они активно тренируются и сон для них — важная часть восстановления организма. Потому спортсменам спать нужно больше, ведь снижение работоспособности снижает их результаты и обессиливает организм. Сон для спортсмена важнее всего. При больших нагрузках спортсмену не меньше 9 часов спать надо, плюс не исключен 1-2-х часовой дневной сон.

    Хорошо высыпаться — это здоровье, во сне растет организм, выздоравливает, восстанавливается. Спите хорошо и будьте здоровы!

    Возможно, вам также интересно — похудение для ленивых: всего 1 стаканчик утром — минус 2 кг в день.

    dieta-prosto.ru

    alexxlab

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    2019 © Все права защищены. Карта сайта