Сколько нужно есть бананов в день: Что будет, если каждый день есть бананы?

Содержание

Что произойдет с вашим телом, если вы будете съедать 2 банана в день

Здоровая еда не всегда вкусная. Но к бананам это не относится. Поэтому вдвойне приятно узнать, что они приносят не только удовольствие, но и большую пользу организму.

AdMe.ru собрал доказательства того, что пара бананов в день может существенно улучшить ваше здоровье.

1. Нормализуется уровень артериального давления

Бананы снижают высокое кровяное давление благодаря тому, что в них содержится около 420 мг калия.

2. Уходит лишний вес

Бананы богаты клетчаткой — из-за нее дольше не хочется есть.

В бананах также есть резистентный (устойчивый) крахмал, который уменьшает аппетит и препятствует набору веса. Такой полезный крахмал снижает уровень сахара в крови и повышает чувствительность организма к инсулину. Ведь если клетки нечувствительны к инсулину, они не могут усвоить глюкозу и голодают, а поджелудочная железа начинает вырабатывать его в повышенном количестве. А именно от инсулина зависит накопление жира.

3. Снижается риск анемии

Анемия вызывает бледность, усталость и одышку. Дело в уменьшении эритроцитов и низком уровне гемоглобина в крови.

В бананах содержится много железа, а это стимулирует выработку эритроцитов. Также в бананах есть витамин В6, который регулирует уровень глюкозы в крови, что тоже может помочь людям с анемией.

4. Улучшается пищеварение

Бананы легко усваиваются и не раздражают желудочно-кишечный тракт. Резистентный крахмал, который в них содержится, не переваривается и попадает в толстый кишечник, где служит отличной питательной средой для полезных бактерий.

Бананы можно употреблять при гастрите, изжоге и как первую пищу после диареи — они восстанавливают утраченные минералы.

5. Снижается уровень стресса

Бананы поднимают настроение. Они содержат триптофан — соединение, необходимое нашему организму для получения серотонина («гормона счастья»).

В среднем банане содержится также около 27 мг магния. Этот минерал отвечает за хорошее настроение и крепкий сон.

6. Восполняется недостаток витаминов

Бананы богаты витамином B6. В среднем банане содержится 20 % дневной нормы витамина В6. Он помогает организму вырабатывать инсулин, гемоглобин и аминокислоты, необходимые для создания здоровых клеток.

Хотя при словосочетании «витамин С» первыми нам в голову приходят апельсины и клубника, но порция бананов тоже содержит 15 % от нашей ежедневной нормы.

Витамин С — важный антиоксидант, который нейтрализует вредные свободные радикалы (активные молекулы с недостающим электроном, которые разрушают клетки организма), помогает сохранить здоровыми кровеносные сосуды и участвует в производстве коллагена.

7. Увеличивается количество энергии

Калий, содержащийся в бананах, защищает мышцы от судорог, в то время как углеводы дают достаточно энергии, чтобы выдержать напряженную тренировку.

Сколько бананов можно есть в день?

Тех, кто любит бананы настолько сильно, что не может остановиться в их поглощении, лично я очень хорошо понимаю. Эти вкусные тропические фрукты настолько нежные и приятные, что иметь меру в их поглощении может быть довольно сложно. Именно для таких людей, как я сам, которые готовы поглощать бананы утром, днём и вечером, я и решил выяснить, какое количество бананов можно съедать ежедневно без ущерба (а желательно и с пользой) для собственного здоровья.

Итак, для того, чтобы выяснить, какое число бананов можно съедать ежедневно, определяем те вещества в этих фруктах, передозировка которых может нести хотя бы потенциальную опасность для нашего организма — это, прежде всего, калий, магний и витамин B6.

В статье о полезных свойствах бананов, я уже кратко рассказывал о том, сколько процентов от суточной дозы тех или иных витаминов и минералов содержится в банане. Более всего в одном банане, средний вес чистой мякоти которого составляет 200 грамм, находится витамина B6 — до 56% суточной нормы. Исходя из этого, можно сделать вывод, что максимальное количество бананов в день — это 2 (в крайнем случае 3) штуки. Учитывая, что данный витамин может содержаться и в другой, даже простой еде, которую мы употребляем в течение дня, то по количеству B6 

оптимальным можно считать один банан в день.

Что касается содержания других веществ, переизбыток которых может быть вредным для организма, то суточная доза калия содержится примерно в 3 бананах, а магния — в 4.

Конечно, если однажды съесть целый килограмм бананов за день, то от этого ничего плохого, скорее всего, не будет. Однако систематическое поглощение по три банана ежедневно может принести организму больше вреда, чем пользы. Ведь многие учёные уверены, что переизбыток калия и магния в организме гораздо опаснее, чем их недостаток.

Помимо содержания различных веществ при определении нормы употребления бананов на каждый день нужно учитывать и ещё три фактора:

  1. Бананы очень калорийны. В одной штуке содержится порядка 180 калорий (для сравнения средняя суточная норма калорий женщины составляет 2200; три банана — это четверть всего дневного рациона). Их переизбыток в рационе почти неизбежно приведёт к проблемам с избыточным весом.
  2. Для пищеварительной системы бананы являются довольно тяжёлой пищей. Они довольно долго (около 4 часов) перевариваются. Исходя из этого, есть бананы лучше утром или днём.
  3. Исследования учёных показали, что употребление свыше трёх бананов в сутки повышает риск развития головной боли. В этих продуктах содержится много фенилэтиламина и тирамина. Их переизбыток и вызывает приступы мигрени.
  4. Большое количество бананов в рационе может вызвать слабительный эффект. Это произойдёт отнюдь не обязательно, но такие случае наукой чётко зафиксированы. По всей видимости, это зависит от индивидуальных особенностей каждого организма.

Что касается всевозможных банановых диет, рекомендующих съедать ежедневно по 10-14 бананов, то вряд ли стоит говорить, что такие эксперименты с собственным здоровьем чреваты негативными последствиями. Если даже авторы этих диет утверждают, что так «насиловать» свой организм нельзя более 4 дней подряд, то что говорить о мнении на этот счёт медиков. Пробовать такого рода способы похудения можно только на собственный страх и риск.

Добавлю, что даже на родине бананов, где они считаются основой рациона, среднее ежесуточное потребление этого фрукта не превышает полкилограмма (трёх штук). Вряд ли нам нужно стремиться переплюнуть людей, жующих бананы уже не одно поколение.

Итак, на вопрос «Сколько бананов можно съедать ежедневно?» большинство специалистов дают такой ответ: «Один-два банана — оптимальное количество на каждый день».

Тринадцать причин есть бананы каждый день

В бананах содержится множество полезных витаминов и микроэлементов.
Фото: pixabay.com

Чтобы сохранить здоровье в порядке, врачи советуют постоянно включать в свое меню бананы.

Бананы – один из любимых всеми фруктов. Они прекрасно утоляют голод, дарят неповторимый вкус, а еще снабжают организм человека полезными веществами. И, что делает их еще привлекательнее, на бананы редко встречается аллергическая реакция.

По мнению медиков, эти фрукты можно и нужно есть каждый день. Оптимальная «порция» — два плода в сутки. В этом случае организм получит только максимум пользы и никаких побочных эффектов в виде лишних килограммов или сыпи на лице.

Если говорить более подробно о полезных свойствах этих фруктов, то следует запомнить, что банан:

  • имеет богатый состав витаминов и полезных веществ: железо, магний, марганец, медь, кальций, калий, натрий, селен, витамины группы В. А, С, Е, К и бета-каротин и пр.;

  • не содержит вредный холестерин;

  • поддерживает нормальную работу сердечно-сосудистой системы;

  • стабилизируют показатели сахара в крови;

  • способствуют хорошей работе желудочно-кишечного тракта человека;

  • помогают избавиться от изжоги;

  • содержат много полезной клетчатки;

  • низкокалорийные, так как в 100 гр бананов содержится всего 89 ккал;

  • помогают победить бессонницу. Особенно полезными будут вечерние «перекусы» бананами – за час-полтора до отхода ко сну;

  • помогают поднять жизненный тонус. Доказано, что лучший перекус на работе – это бананы;

  • защищают от депрессии и уныния;

  • рекомендованы спортсменам, мечтающим нарастить мышечную массу;

  • укрепляют потенцию у мужчин.

Что произойдет с организмом если ежедневно съедать 2 банана


Бананы — любимый всеми, популярный фрукт. Их выращивают в 107 странах, по количеству урожая они стоят на четвертом месте во всем мире. Бананы вкусны в любом виде — спелые и слегка не созревшие, запеченные и сушеные. Этот простой фрукт является идеальным дополнением к мороженому, йогуртам, кашам и хлопьям. А также считается весьма полезным перекусом — он достаточно сладок, но не очень калориен.
А что будет с вашим организмом, если съедать по два банана в день? Мы рассмотрим последствия этой привычки для здоровья, как хорошие, так и не очень. Это, в основном, положительные моменты — в бананах много калия, клетчатки, витаминов С и В6, но их не рекомендуют есть людям с определенными заболеваниями. А еще, вы узнаете, сколько бананов можно съесть за один раз, без вреда для здоровья.

Что содержится в двух бананах?

Сначала давайте посмотрим на факты. Если вы употребляете это количество каждый день, в ваш организм попадают (в скобках указан процент от суточной нормы потребления):
  • 210 калорий.
  • 900 мг калия (24%).
  • 54 г углеводов (18%).
  • 2 г пищевого волокна (24%).
  • 28 г сахара.
  • 6 г белка (4%).

Также ваш организм порадуется жизненно важным веществам (указан процент от суточной нормы):
  • 2% Витамин А.
  • 34% Витамин С.
  • 2% железа.
  • 40% Витамин B6.
  • Магний 16%.

Так что же произойдет, если вы будете есть их каждый день?

Вы насытите свое тело калием

Многие из нас не понимают, насколько важен калий для организма, потому что мы не информированы о его роли в обменных процессах. Этот микроэлемент на самом деле является одним из самых важных питательных веществ, потому что он используется каждой клеткой в организме, чтобы генерировать электрический заряд, необходимый для правильной работы.
Калий также играет роль в формировании устойчивого сердечного ритма, поддерживая здоровое кровяное давление. Он же стимулирует выработку инсулина, когда это необходимо, для регулирования уровня сахара в крови.
Суточная норма потребления калия для здорового взрослого человека колеблется от 3500 мг до 4700 мг в день. Однако некоторые факторы могут повлиять на рекомендуемое количество. Если вас беспокоит ваше здоровье или образ жизни, и вам кажется, что вы получаете недостаточно витаминов, обратитесь к врачу.
Два средних банана содержат около 900 мг калия, так что это хорошая подпитка для организма. Этот важный микроэлемент также содержится в белых бобах, картофеле (и в сладком тоже), свекле, шпинате, арбузе и томатах.

У вас нормализуется кровяное давление

Да будет вам известно, что перенасыщенность организма натрием — это огромный фактор риска, приводящий к повышенному давлению, или гипертонии. А вот правильный баланс калия и натрия помогает нормализовать этот показатель.
Почечные канальцы помогают контролировать кровяное давление, регулируя количество жидкости, которая находится в вашем теле. Почки фильтруют кровь и высасывают излишнюю воду, которая затем попадает в мочевой пузырь и выводится из организма.
Именно здесь работает тот самый баланс калия и натрия, который используется, чтобы вывести избыточную жидкость из кровотока в мочевой пузырь. Когда все в порядке, микроэлементов достаточно, кровяное давление остается в норме. Исследования медиков показывают неутешительную картину — в среднем менее 2% взрослых людей употребляют суточную норму калия каждый день. Это значит, что почти каждый из нас находится в группе риска по гипертонии.

Вы снизите риск развития онкологии

Главным составляющим в здоровом питании и образе жизни является употребление достаточного количества свежих овощей и фруктов. Это уменьшает риск развития онкозаболеваний, поскольку вы получаете суточную норму полезных и жизненно важных элементов без добавления соли, сахара, пищевых красителей и химических добавок.Но особенно хороши бананы, потому что в них много витамина С, который играет очень важную роль в борьбе с канцерогенными свободными радикалами. Пищевое волокно, содержащееся в этих фруктах, необходимо для правильной работы пищеварительной системы, что также уменьшает риск развития онкологии.

Вы улучшите сердечные показатели

Поддержание баланса натрия и калия на должном уровне важно еще и для здоровья сердечно-сосудистой системы. Недавнее исследование показало, что у испытуемых, получавших по крайней мере 4069 мг калия каждый день, риск смерти от ишемической болезни сердца был на 49% ниже, чем у тех, кто получал менее 1000 мг.Это немаленькая цифра! Но бананы помогают поддерживать здоровье сердца и другими способами. Волокно, витамин B6, витамин C — все они вкупе работают для того, чтобы поддерживать нормальный сердечный ритм.

Вы успокоите свой расстроенный желудок

Если вы когда-либо попадали на прием к врачу по причине расстройства желудка, скорее всего, он порекомендовал вам следовать определенной диете. Одна из лечебных схем питания предписывает употреблять бананы, рис, яблочное пюре и подсушенный белый хлеб.
Бананы отлично подходят для поддержания в нормальном состоянии вашего желудка и пищеварительной системы, потому что калий помогает стабилизировать баланс электролитов. А пищевое волокно обеспечит регулярный стул.

Вы будете употреблять почти 30 граммов сахара

В наше время о вреде сахара не читал только слепой, но и он наверняка слышал об этом. Тем не менее, когда дело доходит до бананов, вам не нужно так беспокоиться. Эксперты рекомендуют значительно сократить потребление сахара, который имеет искусственное происхождение. А вот в бананах он природный, и к тому же хорошо сочетается с дозой пищевого волокна.
Оно помогает замедлить пищеварение и стабилизирует уровень сахара в крови. Поэтому, бананы будут хорошим перекусом, когда вы голодны, или послужат полезной добавкой к дессерту.

Придется съесть много бананов (очень, очень много!), чтобы случилась ситуация, опасная для здоровья

Как мы уже упоминали, большинству людей не хватает калия, и два банана в день не обеспечат вам полную суточную норму. Человеку нужно съесть 7 или 8 фруктов, чтобы получить достаточное количество микроэлемента из одного только этого источника.
Однако очень много калия — это так же нехорошо, как и слишком мало, он может разрушить вашу сердечную мышцу. Но для того, чтобы здоровый человек достиг этого опасного рубежа, он должен съесть 400 бананов за один день! Мы подозреваем, что ваш желудок остановит эту попытку задолго до того, как кто-то получит слишком много калия.Поэтому для любого здорового человека есть два банана в день — отличная идея. Люди, которые принимают бета-блокаторы от сердечных болезней, должны быть осторожны, так как они поднимают уровень калия. Еще бананы классифицируются как «средние» по гликемическому индексу, поэтому привычка есть их по две штуки в день может оказаться не очень то полезной для диабетиков.
Исследования доказывают, что поддержание нормального уровня калия в организме уменьшает риск любых заболеваний на 20%. Ешьте бананы и будьте здоровы.

Сколько можно съедать бананов в день — Рамблер/женский

Несмотря на то, что банан – на самом деле ягода, он вошел в первую десятку рейтинга самых вкусных фруктов по версии читателей интернет-издания «Наша планета». Однако употребление бананов приносит не только наслаждение, но и пользу. Тем не менее, это не значит, что этот «фрукт» можно есть в неограниченном количестве. Ведь, как говорил Гиппократ, все хорошо в меру.

Кладезь полезных веществ

Специалисты Гарвардской школы общественного здравоохранения (США) рекомендуют всем, кто страдает артериальной гипертензией употреблять в пищу продукты, в которых содержится калий. Среди таких продуктов оказались и бананы. Это подтвердили и норвежские эксперты, выяснившие, что в бананах есть вещества, идентичные тем, что входят в состав лекарств, предназначенных для гипертоников.

Кроме того, бананы – это идеальный источник витамина В6, который используют для лечения малокровия. Всего в 100 гр. ягоды содержится почти 30% дневной нормы этого витамина. Богаты бананы и магнием, и марганцем, и витамином С, и бета-каротином, и антиоксидантами.

Несмотря на то, что бананы довольно калорийны (96 Ккал. на 100 гр.), они содержат клетчатку, которая способна контролировать уровень холестерина, сахара, а самое главное вес. Исследователи из американской клиники Мейо выяснили, что клетчатка замедляет процессы пищеварения, а, значит, бананы не возбуждают аппетит.

Суточная доза

Тем не менее именно благодаря такому обилию полезных веществ, диетологи советуют не злоупотреблять бананами. Так, итальянские ученые из университета Неаполя совместно со своими коллегами из английского университета Уорвика в результате исследований выяснили, что в день человеку необходимо съедать не больше 3-х средних бананов. Только такое количество ягод, по мнению экспертов, будет достаточным для того, чтобы восполнить суточные запасы калия в организме.

Кроме того, ученые утверждают, что с помощью 3-х бананов в сутки можно предотвратить многие опасные заболевания: онкологию, инсульты, гипертонию. А по мнению Нонны Прудниковой, автора книги «Банан», для нормализации артериального давления обычно хватает и 2-х штук этого «фрукта».

Что касается калорийности, то врач-диетолог Алексей Парамонов в интервью изданию «Аргументы и факты» заявил, что бананы действительно превзошли в этом плане даже самые сладкие яблоки или груши. Поэтому, по словам доктора, эти ягоды следует воспринимать как полноценный десерт. То есть если заменить бананами конфеты или пирожное, то ничего, кроме пользы, организм не получит. Как рассуждает диетолог, если в одном пирожном 200-300 Ккал, то это те же самые 2-3 банана.

А если съесть много?

Между тем, как говорил Гиппократ, все хорошо в меру. Как утверждают специалисты, только в одном банане содержится более 300 мг. калия. В то время как минимальная суточная доза данного вещества составляет около 2 гр. В результате несложных подсчетов получается, что человек должен съедать в день 6 с половиной бананов. Однако не стоит забывать, что организм получает калий и из других продуктов: картофеля, свеклы, капусты и прочих. Переизбыток же витаминов и микроэлементов может быть не менее опасен, чем их недостаток. Это уже доказали не только американские ученые, но и российские эксперты из института питания РАМН. Например, тот же бета-каротин, который тоже имеется в бананах, по данным исследований, опубликованных в New England Journal, в больших количествах может поспособствовать развитию рака легких.

Также злоупотребление бананами может вызывать мигрени. Комитет врачей Physicians Committee на своем интернет-ресурсе сообщает, что по итогам изысканий многих ученых (Egger J, Carter CM, Wilson J, Turner MW, Millichap JG, Yee MM и других) бананы были занесены в список продуктов, провоцирующих головные боли. Это происходит за счет большого количества фенилэтиламина и тирамина, попадающих в организм вместе с ягодой. Именно они и вызывают приступы мигрени.

Кроме этого, опасность представляет и аминокислота триптофан, которая способствует выработке гормона радости серотонина. Именно из-за триптофана бананы прославились как лучшее средство от стрессов и депрессии. Однако эту аминокислоту также используют и для лечения бессонницы. Поэтому неумеренное потребление бананов может привести к излишней сонливости.

Что произойдет с организмом, если съедать один банан каждый день

https://rsport.ria.ru/20210407/banan-1727092002.html

Что произойдет с организмом, если съедать один банан каждый день

Что произойдет с организмом, если съедать один банан каждый день — РИА Новости Спорт, 07.04.2021

Что произойдет с организмом, если съедать один банан каждый день

Врач-диетолог и доктор медицинских наук Синтия Сасс рассказала популярному ЗОЖ-порталу Health, почему в рационе обязательно должен присутствовать банан. РИА Новости Спорт, 07.04.2021

2021-04-07T05:00

2021-04-07T05:00

2021-04-07T11:16

зож

питание

здоровье

бананы

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn24.img.ria.ru/images/07e5/04/06/1727091745_0:100:1920:1180_1920x0_80_0_0_47bcb6e3270dbedb903a54e90f32b974.jpg

МОСКВА, 7 апр — РИА Новости. Врач-диетолог и доктор медицинских наук Синтия Сасс рассказала популярному ЗОЖ-порталу Health, почему в рационе обязательно должен присутствовать банан.Она отметила, что плод среднего размера содержит 422 миллиграмма калия — это 12 процентов от рекомендуемой дневной нормы. Также бананы — источник питательной клетчатки, необходимой для нормальной работы желудочно-кишечного тракта. Кроме того, в одном банане содержится почти 20 процентов дневной нормы витаминов C и B6. Все это и многое другое благотворно влияет на состояние внутренних органов и здоровье в целом.Бананы заменяют спортивные напиткиВ недавнем исследовании, результаты которого опубликовали в PLoS ONE, врачи проанализировали образцы крови четырнадцати велосипедистов. Спортсмены выпивали чашку углеводного напитка или съедали половину банана каждые 15 минут во время трехчасовой гонки. В результате авторы эксперимента обнаружили, что спортивные напитки и бананы показывают одинаковую эффективность. Разгоняют метаболизмБананы — источник резистентного крахмала, который подавляет аппетит и помогает худеть, отмечает диетолог. Такой крахмал (норма — от десяти до 15 граммов) также ускоряет обмен веществ и «переключает печень в режим сжигания жира». Средний и немного зеленый банан содержит 12,5 грамма, спелый — почти пять граммов.Бананы снижают артериальное давлениеЭто значит, что организму не придется так усердно работать, чтобы перекачивать кровь по телу. Диетолог также сообщила, что диета, включающая богатые калием продукты, снижает риски сердечных заболеваний и инсульта на 21 процент. «И чем больше калия вы потребляете, тем больше натрия выйдет из организма, поскольку этот минерал действует как натуральное мочегонное средство», — отметила Сасс.Бананы содержат полезные бактерииОдни из них — пробиотики, которые улучшают пищеварение. Есть еще пребиотики, которые служат пищей для пробиотиков, крайне необходимых для здоровья кишечника. Пребиотики также содержатся в изюме, спарже, луке и чесноке.Помогают при проблемах с желудкомЗа счет все того же калия бананы нормализуют процесс переваривания пищи, предотвращают вздутие и запоры, снижают кислотность желудка и помогают бороться с изжогой и даже язвой желудка, подытожила специалист.

https://rsport.ria.ru/20210402/kishechnik-1603877158.html

https://rsport.ria.ru/20210406/mozg-1604369821.html

https://rsport.ria.ru/20210406/davlenie-1604368533.html

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2021

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn22.img.ria.ru/images/07e5/04/06/1727091745_107:0:1814:1280_1920x0_80_0_0_5ef16f199d0aa7f760c244215d02837c.jpg

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

питание, здоровье, бананы

МОСКВА, 7 апр — РИА Новости. Врач-диетолог и доктор медицинских наук Синтия Сасс рассказала популярному ЗОЖ-порталу Health, почему в рационе обязательно должен присутствовать банан.

Она отметила, что плод среднего размера содержит 422 миллиграмма калия — это 12 процентов от рекомендуемой дневной нормы. Также бананы — источник питательной клетчатки, необходимой для нормальной работы желудочно-кишечного тракта. Кроме того, в одном банане содержится почти 20 процентов дневной нормы витаминов C и B6. Все это и многое другое благотворно влияет на состояние внутренних органов и здоровье в целом.

Бананы заменяют спортивные напитки

В недавнем исследовании, результаты которого опубликовали в PLoS ONE, врачи проанализировали образцы крови четырнадцати велосипедистов. Спортсмены выпивали чашку углеводного напитка или съедали половину банана каждые 15 минут во время трехчасовой гонки. В результате авторы эксперимента обнаружили, что спортивные напитки и бананы показывают одинаковую эффективность.

«Однако у бананов есть преимущества: они содержат больше питательных веществ, чем спортивные напитки, и имеют более полезную смесь натуральных сахаров с антиоксидантами», — сказала Синтия Сасс.

2 апреля, 03:00ЗОЖНазван продукт, быстро восстанавливающий работу кишечника

Разгоняют метаболизм

Бананы — источник резистентного крахмала, который подавляет аппетит и помогает худеть, отмечает диетолог. Такой крахмал (норма — от десяти до 15 граммов) также ускоряет обмен веществ и «переключает печень в режим сжигания жира». Средний и немного зеленый банан содержит 12,5 грамма, спелый — почти пять граммов.

Бананы снижают артериальное давление

Это значит, что организму не придется так усердно работать, чтобы перекачивать кровь по телу. Диетолог также сообщила, что диета, включающая богатые калием продукты, снижает риски сердечных заболеваний и инсульта на 21 процент. «И чем больше калия вы потребляете, тем больше натрия выйдет из организма, поскольку этот минерал действует как натуральное мочегонное средство», — отметила Сасс.

6 апреля, 04:30ЗОЖНазваны улучшающие работу мозга продукты

Бананы содержат полезные бактерии

Одни из них — пробиотики, которые улучшают пищеварение. Есть еще пребиотики, которые служат пищей для пробиотиков, крайне необходимых для здоровья кишечника. Пребиотики также содержатся в изюме, спарже, луке и чесноке.

Помогают при проблемах с желудком

За счет все того же калия бананы нормализуют процесс переваривания пищи, предотвращают вздутие и запоры, снижают кислотность желудка и помогают бороться с изжогой и даже язвой желудка, подытожила специалист.

6 апреля, 03:00ЗОЖАмериканский кардиолог рассказал, какие продукты снижают давление

Можно ли есть бананы каждый день

Вкусное редко бывает полезным. Поэтому вдвойне приятно узнать, что к бананам это не относится, и, помимо удовольствия, они приносят организму весомую пользу.

Мы привыкли есть бананы в основном зимой и весной, когда на прилавках мало других фруктов. Считается, что яблоки, сливы или персики полезнее.

Но бананы обладают уникальным химическим составом, благодаря чему их употребление дает массу интересных эффектов. «Так Просто!» расскажет о питательных свойствах желтых фруктов и поможет определиться с нормой — стоит ли есть их каждый день?

Можно ли есть бананы

КАК ЧЕТВЕРТЫЙ ПО ПРОДАЖАМ ФРУКТ НА ПЛАНЕТЕ ВЛИЯЕТ НА НАШ ОРГАНИЗМ

  1. Бананы — вкусная «батарейка»

    Бананы богаты витаминами, минералами и другими уникальными веществами. Они являются отличным источником витаминов A, E, B6, марганца и меди, содержат несколько антиоксидантов, замедляющих процессы старения в организме.

    Плод банана состоит из мягкой, легкоусвояемой клетчатки с простыми сахарами — фруктозой и сахарозой. Съеденные бананы быстро наполняют тело энергией. Это их качество широко используют спортсмены для моментального восстановления сил.

  2. Бананы защищают сердце

    Калий помогает работать нашим мышцам. В том числе самой главной мышце человеческого тела — сердечной, для которой он просто незаменим. Без этого элемента не могут полноценно функционировать железы внутренней секреции, капилляры, сосуды, клетки нервов, мозга, почек, печени.

    Взрослым людям рекомендуется потреблять до 3 грамм калия в день, а в 100 граммах бананов содержится 350 мг этого важного питательного вещества. Чтобы удовлетворить потребность в калии только из одного источника, тебе нужно будет съесть около 5 бананов.

    Но это вряд ли потребуется, так как калий присутствует во многих распространенных пищевых продуктах. Например, в картофеле, фасоли, авокадо, грибах (особенно сушеных), а также в травах и зелени.

    По мнению медиков, употребление достаточного количества калия и снижение употребления натрия является самой важной профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний.

    Исследования показали, что люди, которые принимают по крайней мере 4 грамма калия в день, на 49 % снижают риск смерти от ишемической болезни сердца по сравнению с теми, кто потребляет менее 1 грамма.

  3. Бананы поднимают настроение

    Удивительно, но этот желтый плод обладает способностью влиять на наше ощущение счастья. Бананы — отличный источник аминокислоты триптофан, которую тело преобразует в нейромедиатор серотонин, повышающий наше настроение. Если употреблять бананы ежедневно, можно понизить раздражительность, избавиться о грусти.

  4. Бананы успокаивают кишечник

    Врачи рекомендуют диету на основе бананов, риса, яблочного пюре и тостов для людей с расстройством пищеварения. Бананы можно употреблять при гастрите, изжоге и как первую пищу после диареи — они восстанавливают утраченные минералы. Содержание клетчатки в бананах также способствует сбалансированной работе кишечника.

  5. Бананы помогают избавиться от лишнего веса

    Бананы богаты клетчаткой — из-за нее дольше не хочется есть. Они содержат много устойчивого (резистентного) крахмала.

    Такой крахмал достигает толстого кишечника практически непереваренным. Сахар в крови при этом повышается медленнее и не так сильно, поэтому бананы в составе меню улучшают чувствительность к инсулину и снижают уровень холестерина.

    Благодаря высокому содержанию витаминов группы В бананы успокаиваютнервную систему, дают возможность не заедать стресс шоколадом и чипсами и не набирать в результате лишний вес.

  6. Бананы могут вызывать мигрень и аллергию

    Есть мнение, что у некоторых восприимчивых людей бананы могут вызвать мигрень. В этом случае стоит придерживаться нормы и съедать не более половины банана ежедневно. И наконец, у некоторых людей обнаруживаются симптомы аллергии на бананы — зуд, отеки, крапивницу.

Польза бананов для организма несомненна, но всё-таки злоупотреблять ими не стоит. Они относятся к группе довольно калорийных фруктов — в 100 граммах содержится 85–90 килокалорий.

Те, кто следит за своей фигурой, могут съедать 1–2 банана в сутки, но при этом лучше исключить из рациона сладости, а также крахмалистые продукты типа картофеля, макаронных и хлебобулочных изделий.

Для остальных ежедневную норму потребления бананов можно вычислить, определив те вещества, передозировка которых может нести хотя бы потенциальную опасность для организма. Это, прежде всего, калий, магний и витамин B6.

В одном среднем банане весом 160–200 грамм содержится до 56 % суточной нормы витамина B6. Исходя из этого, можно сделать вывод, что максимальное количество бананов в день должно составлять 2–3 штуки. Суточная доза калия содержится примерно в 4–5 бананах, а магния — в 4.

Конечно, если однажды съесть за день 10 бананов, то ничего плохого, скорее всего, не случится. Но систематическое превышение нормы может принести организму больше вреда, чем пользы. Ведь многие ученые считают, что переизбыток калия и магния в организме даже опаснее, чем их недостаток.


Источник

Рекомендуется к просмотру: 

Dont Go Bananas! 7 побочных эффектов от употребления слишком большого количества бананов

Бананы не только вкусные, но и очень питательные. Они делают полезную закуску, а также являются прекрасным дополнением к вашей миске с хлопьями, смузи, йогурту, пирогам, хлебу, кексам или десертам. Этот универсальный фрукт наполняет вас энергией, помогает похудеть, уменьшить вздутие живота, защитить сердце, предотвратить образование камней в почках и избавить от несварения желудка. Хотя бананы полезны, считается, что употребление в пищу многих из них может вызвать те или иные проблемы со здоровьем.Чрезмерное употребление этого скромного фрукта может фактически свести на нет все преимущества, которые может предложить банан. Если вы любитель бананов, то пришло время взглянуть на некоторые побочные эффекты от еды, многие из них. ( Также читайте — Вот почему вы должны есть на банановом листе )
Бананы — это не только вкусные, но и очень питательные фрукты. По словам специалиста по питанию-макробиотике и практикующего врача Шилпы Арора, «еда должна быть сбалансированной, со всеми макронутриентами и микронутриентами.Бананы богаты клетчаткой и полезными питательными веществами; однако слишком много чего-либо — плохо. Некоторые люди придерживаются банановой диеты, то есть есть бананы в течение дня. Употребление только бананов означает, что вам не хватает белков и жиров, которые важны для вашего рациона ». Согласно Пармит Каур, старшему диетологу, Narayana Superspeciality Hospital,« переедание чего-либо вредно для организма, если оно является частью вашего рациона. повседневные дела. Увеличение количества бананов при употреблении может привести ко многим проблемам со здоровьем, таким как увеличение веса, повышение содержания сахара, а иногда и к головным болям и сонливости.Бананы содержат аминокислоту тирозин, которую организм превращает в тирамин. Тирамин может вызывать приступы мигрени и боли. Бананы богаты крахмалом, который в конечном итоге вызывает кариес, который наносит зубам больше вреда, чем любой другой шоколад, жевательные резинки или конфеты. Банан богат витамином B6, и чрезмерное потребление банана приводит к повреждению нервов. Людям, страдающим астмой, не следует употреблять банан в своем рационе. Это также приводит к воспалению и вызывает аллергию. Таким образом становится трудно дышать.» 1. Запор Незрелые бананы могут вызвать запор, поскольку они содержат много крахмала, который трудно переваривать организмом. Бананы также содержат много клетчатки пектина, которая вытягивает воду из кишечника. Это может сделать вас еще больше. запор, если вы обезвожены. (Также прочтите — Йога при запоре: 5 асан, которые могут вам помочь)
Незрелые бананы могут вызвать запор, так как они содержат много крахмала и клетчатки 2. Дисбаланс питательных веществ Ваше тело нуждается в сбалансированном ассортименте питательных веществ для нормального функционирования.Если в вашем рационе преобладают бананы, в вашем желудке мало места для другой здоровой пищи. Согласно рекомендациям Министерства сельского хозяйства США, вы должны получать две чашки фруктов в день, что соответствует примерно большим бананам. Это оставляет место для добавления в свой рацион овощей, зерновых, белка и т. Д.
Две чашки фруктов в день, что равняется примерно крупным бананам
3. Избыток клетчатки может вызвать проблемы с пищеварением. Умеренное количество клетчатки полезно для пищеварения. Потребление большого количества клетчатки может вызвать спазмы в животе, газы и вздутие живота.Фактически, избыток клетчатки может препятствовать усвоению минералов, таких как кальций и железо.
Умеренное количество клетчатки полезно для пищеварения
4. Увеличение веса Бананы — высококалорийные продукты. В то время как банан является хорошей закуской, употребление более двух бананов определенно может содержать более 300 калорий. Поэтому лучше придерживаться только двух бананов, если в течение дня вы не едите другие фрукты.
Потребление более двух бананов определенно может упаковать более 300 калорий
5.Сонливость Бананы содержат триптофан, аминокислоту, которая, как известно, помогает лучше спать. Говорят, что углеводы в бананах блокируют попадание аминокислот в мозг, поэтому приток триптофана может привести к увеличению выработки серотонина, что является еще одним триггером сонливости. Он также содержит магний, который расслабляет мышцы, что может быть еще одним спусковым крючком. (также прочтите -7 эффективных советов по борьбе с сонливостью после обеда)
Бананы содержат триптофан, аминокислоту, которая, как известно, помогает вам лучше спать
6.Проблемы со здоровьем зубов Банан — сладкий фрукт; даже если он содержит натуральный сахар, он приносит некоторый вред здоровью зубов. Одна из самых распространенных проблем, связанных с употреблением большого количества сахара, — это кариес. Кислота от еды тоже, многие бананы могут разъедать зубную эмаль, еще больше вредя здоровью зубов. (Также читайте — Соль для здоровья зубов: действительно ли солевые зубные пасты делают ваши зубы сильнее или белее?)
Одна из самых распространенных проблем, связанных с употреблением большого количества сахара, — это кариес 7.Едва содержит жир Бананы не содержат жира, что делает их хорошими фруктами для похудения; однако всем необходимо некоторое количество жиров в своем рационе. Диетический жир необходим для развития мозга и хорошего здоровья. Поэтому обязательно сочетайте его с продуктами, которые содержат полезные жиры. Диетический жир необходим для развития мозга и хорошего здоровья
Бананы — суперполезные фрукты, но, как говорится, все, что в избытке, вредно для здоровья. Поэтому убедитесь, что съедаете не более двух бананов в день или проконсультируйтесь с диетологом, который поможет вам изменить свой рацион.

Сколько бананов вы должны съедать в день?

Бананы — невероятно популярный фрукт, и неудивительно, почему. Во многих кухнях мира. Они удобны, универсальны и являются основным ингредиентом. Хотя бананы — это здоровая закуска, богатая питательными веществами, слишком много их может быть вредно.

В этой статье исследуется, сколько бананов нужно есть каждый день.

♦ Бананы такие же вкусные, как и удобные, но при этом очень питательные.

♦ Бананы, их пищевая ценность делает их действительно сияющими.

♦ Они являются хорошим источником многих основных питательных веществ, включая марганец, калий и витамины C и B6.

Свежий банан среднего размера (118 грамм содержит следующие питательные вещества

♣ Калорийность: 105

♣ Углеводы: 27 грамм

♣ Клетчатка: 3 грамма

♣ Жир: 0,3 грамма

♣ Белок: 1 грамм

♣ Витамин C: 17%

♣ Суточная доза (DV) Витамин B6: 22%

♣ Калий: 12% от DV

♣ Марганец: 16% от DV

♣ Магний: 8% из DV

Бананы также содержат различные соединения, которые могут уменьшить стресс, воспаление и хронический риск.Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует есть не менее пяти порций фруктов и овощей в день.

Добавление бананов в свой распорядок дня — отличный способ увеличить потребление фруктов и улучшить общее состояние здоровья.

РЕЗЮМЕ Бананы содержат множество основных витаминов, минералов и растительных соединений, которые способствуют укреплению здоровья.

Очень низкое содержание белков и жиров Подавляющее большинство калорий в бананах получают из углеводов. Они обеспечивают лишь незначительное количество белков и жиров.

Действительно, комбинированные белок и жир составляют менее 8% от общей калорийности банана (1). Белок является основным структурным компонентом вашего тела и необходим для правильной иммунной функции, восстановления тканей, наращивания мышц и здоровья костей (4).

Между тем, жиры обеспечивают энергию, помогают усваивать жирорастворимые питательные вещества и играют роль в выработке гормонов и здоровье мозга (5, 6, 7).

Поскольку бананам не хватает этих жизненно важных питательных веществ, как полноценная пища, они плохо справляются сами по себе.Если банан — это ваша обычная закуска, подумайте о том, чтобы объединить его со здоровым источником жира и белка, таким как арахисовое масло, горсть грецких орехов или вареное яйцо, чтобы сделать его более сбалансированным с точки зрения питательности.

РЕЗЮМЕ Бананы имеют очень низкое содержание белков и жиров. Таким образом, сами по себе они не могут приготовить полностью сбалансированную еду или закуску.

Слишком много хорошего:

Бананы — полезное дополнение практически к любой диете, но слишком много любой пищи, включая бананы, может принести больше вреда, чем пользы.Обычно бананы не считаются калорийной пищей.

Однако, если ваша привычка к бананам заставляет вас есть больше калорий, чем нужно вашему организму, это может привести к увеличению веса, что является нездоровым. Более того, более 90% калорий в бананах поступает из углеводов. В незрелых или зеленых бананах крахмал является основным источником углеводов. По мере созревания плодов крахмал превращается в сахар.

Таким образом, большая часть калорий может поступать из сахара, когда ваш банан достаточно спелый, чтобы его можно было есть (8).Чрезмерное потребление углеводов — без уравновешивания его белками и полезными жирами — может затруднить контроль уровня сахара в крови для людей с такими заболеваниями, как диабет или преддиабет (9).

Кроме того, употребление слишком большого количества бананов может привести к дефициту питательных веществ, особенно если нет места для продуктов, содержащих бананы, таких как белок, жир, кальций, витамин D и железо.

РЕЗЮМЕ Употребление слишком большого количества бананов может иметь неблагоприятные последствия для здоровья, такие как увеличение веса, плохой контроль уровня сахара в крови и дефицит питательных веществ.

Сколько бананов вы должны съесть? Здоровая диета отличается сбалансированностью и разнообразием. Ваше тело представляет собой сложную систему, требующую правильного функционирования многих типов питательных веществ.

Лучший способ удовлетворить все потребности вашего организма — это есть разнообразные продукты из каждой группы продуктов. Не существует определенного количества бананов, которое автоматически делает их хорошими или плохими. Это действительно зависит от ваших уникальных потребностей в калориях и питательных веществах.

Теоретически, если вы не переусердствуете с калориями, не вытесняете другие продукты и питательные вещества, которые нужны вашему организму, или иным образом не навредите своему здоровью, вы можете съесть столько бананов, сколько захотите.

Тем не менее, для большинства здоровых людей от одного до трех бананов в день, вероятно, будет считаться умеренным потреблением. Не забудьте включить множество других фруктов, овощей, нежирных белков и полезных жиров, богатых питательными веществами.

РЕЗЮМЕ Лучший способ извлечь максимальную пользу от бананов — это умеренность. Для большинства здоровых людей достаточно одного-трех бананов в день.

Убедитесь, что ваша диета сбалансирована, включая другие продукты, содержащие питательные вещества, отсутствующие в бананах.Бананы — один из самых популярных фруктов в мире. Это очень важные питательные вещества, но употребление слишком большого количества может в конечном итоге принести больше вреда, чем пользы.

Слишком большое количество любой пищи может способствовать увеличению веса и дефициту питательных веществ. Для большинства здоровых людей от одного до трех бананов в день считается умеренным потреблением. Не забудьте съесть этот фрукт в рамках сбалансированной диеты, обеспечивающей все необходимые организму питательные вещества.

Предупреждающий знак №1: вы едите слишком много бананов

Нет никаких сомнений в том, что бананы являются питательной пищей — они не только являются отличным источником калия, магния и витаминов группы B, но также богаты клетчаткой и антиоксидантами, борющимися с раком.Согласно Harvard Health, Американская медицинская ассоциация, возможно, даже назвала этот фрукт первым «суперпродуктом» в начале 20 века. С учетом всего сказанного, есть такая вещь, как есть слишком много бананов, и эксперты говорят, что невозможно пропустить главный предупреждающий знак о том, что вы выходите за борт.

«Предупреждающие признаки того, что есть слишком много бананов, будут такими же, как и чрезмерное употребление любой пищи — дискомфорта сытости и дискомфорта пищеварения», — говорит Андрес Айеста, магистр медицины, доктор медицинских наук, генеральный директор Planos Nutrition.

Есть несколько причин, по которым у вас могут возникнуть неприятные побочные эффекты со стороны желудочно-кишечного тракта, если вы каждый день передозируете бананы. По словам исследователей из Университета Макерере, этот фрукт содержит значительное количество дубильной кислоты, которая безвредна в малых дозах, но может вызывать ряд побочных эффектов в больших количествах. В краткосрочной перспективе употребление большого количества дубильной кислоты может вызвать запор, а в долгосрочной перспективе может негативно повлиять на ваш микробиом (или здоровье кишечника).

«Бананы могут вызывать запор, поэтому, если вы склонны к этому, отслеживайте свои симптомы», — говорит Лорен Харрис-Пинкус, MS, RDN, автор книги The Protein-Packed Breakfast Club .»Любой, кто следит за уровнем сахара в крови или имеет проблемы с пищеварением, должен более внимательно следить за своим питанием.

Связано: Посмотрите на эти 7 самых здоровых продуктов, которые можно есть прямо сейчас.

Еще один фактор, который следует учитывать, заключается в том, что бананы содержат натуральный сахарный спирт, называемый сорбитолом, который может вызвать слабительное действие в вашем организме, когда вы потребляете его в больших количествах. Бананы также содержат растворимую клетчатку — особый тип углеводов, который, как известно, вызывает газообразование. Когда ваше тело начинает расщеплять сорбит и растворимую клетчатку вместе, оно производит углекислый газ, метан и водород, что может привести к метеоризму, помимо других неприятных эффектов со стороны желудочно-кишечного тракта.Потребление большого количества растворимой клетчатки, содержащейся в бананах, особенно среди людей, которые уже имеют проблемы с пищеварением, может привести к вздутию живота и запорам.

«Фрукты содержат сахар фруктозу, которая может вызывать симптомы у людей с СРК», — говорит Айеста. «Однако у разных людей разные триггеры СРК, поэтому это индивидуально для каждого человека».

Кроме того, если вы не соблюдали диету, богатую клетчаткой, и внезапно начали есть много бананов — вашей толстой кишке требуется много работы, чтобы расщепить растворимую клетчатку, а при перегрузке вы можете испытывают газы и / или вздутие живота.

Чтобы прояснить ситуацию, регулярное употребление бананов не должно вызывать этих побочных эффектов, если у вас уже нет расстройства пищеварения. Интересно, что бананы, особенно менее спелые, богаты резистентным крахмалом, который способствует здоровью кишечника, а также предотвращает запоры и газы. Тем не менее, эксперты говорят, что лучше есть их в умеренных количествах по нескольким причинам.

«Слишком много какой-либо отдельной пищи — не лучшая идея, потому что это означает, что вы упускаете множество витаминов, минералов, антиоксидантов и фитохимических веществ, получаемых при употреблении множества растительных продуктов, включая фрукты, овощи, орехи, бобы, семена и цельное зерно », — говорит Харрис-Пинкус.«По этой причине я бы не рекомендовал более одного банана в день. Если вы едите так много бананов в день, вы обеспокоены, возможно, вам стоит сократить их потребление».

По словам Айесты, главное, что нужно спросить себя, — это то, вызывает ли количество потребляемых вами бананов превышение ваших потребностей в калориях или углеводах — или вы упускаете питательные вещества из других источников пищи.

«90% калорий в бананах поступают из углеводов, и также важно, чтобы в вашем рационе были источники белков и жиров», — объясняет он.«Кроме того, бананы, употребляемые без белков и жиров, могут вызвать всплески сахара в крови, что может вызвать у вас вялость».

Ради баланса Харрис-Пинкус рекомендует сочетать бананы с греческим йогуртом и орехами или творогом и семенами чиа — так вы также получите дозу полезных жиров и белков.

В нижней строке? Если количество бананов, которые вы потребляете, позволяет удовлетворить потребности вашего организма и не вызывает заметного дискомфорта при пищеварении, вы можете свободно наслаждаться этим суперпродуктом на регулярной основе.Так что сохраняйте нормальный размер порций, взбивая один из этих 10 самых полезных для здоровья банановых рецептов.

Опасные побочные эффекты от употребления слишком большого количества бананов, согласно Science

Если вы хотите питаться здоровой пищей, добавление в свой рацион как можно большего количества фруктов кажется разумным шагом. По данным клиники Майо, самые разнообразные фрукты содержат тонну клетчатки, которая поддерживает чувство сытости в течение дня и подавляет тягу к еде. В то время как умеренные фрукты могут творить чудеса для здоровья в целом, чрезмерное употребление может привести к целому ряду проблем.Высокий уровень естественного сахара делает фрукты особенно сложными для навигации, а употребление слишком большого количества бананов выделяется как особенно опасный фрукт.

Хотя вы можете предположить, что все бананы имеют одинаковую пользу и риск для здоровья, вы должны принять во внимание степень спелости, сорта бананов и многое другое, прежде чем делать какие-либо выводы для здоровья. В то время как умеренные бананы могут помочь доставить ключевые витамины и минералы, переедание может навредить вам.

Узнайте, какие опасные побочные эффекты скрываются под поверхностью общественного имиджа здорового банана, и для получения дополнительных полезных советов обязательно ознакомьтесь с нашим списком 7 самых здоровых продуктов, которые стоит есть прямо сейчас.

Shutterstock

Вы могли подумать, что содержание клетчатки в бананах поможет вам оставаться сытым и похудеть, но если вы переедаете эти фрукты, попрощайтесь с любыми целями по снижению веса.

Согласно Penn Medicine, бананы содержат значительное количество углеводов и калорий, и, если их есть в умеренных количествах, они потенциально могут помочь вам похудеть. Когда едят в избытке, обратное не может быть более верным. По данным Cleveland Clinic, более высокое количество сахара, содержащегося в бананах, способствует увеличению веса, и если вы планируете съесть тонну этого фрукта, ожидайте, что ваша талия увеличится на несколько дюймов.

Для диеты для похудения воздержитесь от употребления слишком большого количества бананов, чтобы достичь своих целей по снижению веса.

Shutterstock

Хотя те из нас, кто страдает диабетом, могут время от времени есть банан, употребление слишком большого количества банана может вызвать серьезные проблемы со здоровьем. По данным Сиднейского университета, гликемический индекс (ГИ) перезрелого банана составляет 62, что переводит его в положение умеренного ГИ. Согласно исследованию, опубликованному Национальной медицинской библиотекой США, любой, кто хочет следить за уровнем сахара в крови, должен избегать употребления большого количества еды и напитков с умеренным или высоким уровнем ГИ.Высокий уровень сахара в крови у тех из нас, кто не может должным образом регулировать уровень инсулина, может привести к диабетической коме и даже смерти, что делает этот фрукт особенно смертельным вариантом для переедания.

Если вы любите есть бананы, но вам нужно поддерживать постоянный уровень сахара в крови, постарайтесь не торопиться или, по крайней мере, переключитесь на более крахмалистые, менее спелые бананы с низким уровнем ГИ.

Чтобы узнать больше о последствиях употребления бананов, ознакомьтесь с этими 11 побочными эффектами ежедневного употребления бананов.

Shutterstock

Все слышали, что бананы являются прекрасным источником калия, но даже отличное питательное вещество в неправильных количествах может нанести реальный вред. Если вы действительно любите есть бананы, у вас может развиться гиперкалиемия — состояние, при котором нарушается функция нервных и мышечных клеток, и вы попадете в больницу. По данным Министерства сельского хозяйства США, фрукт содержит 358 миллиграммов калия, а по данным клиники Кливленда, любой, кто придерживается диеты с высоким содержанием калия, может стать жертвой этого побочного эффекта.

Чтобы сохранить свое здоровье, ограничьте потребление бананов, иначе в будущем вы можете столкнуться с серьезными проблемами, связанными с калием.

Shutterstock

Употребляя сладкие фрукты, вы легко рискуете здоровьем зубов. Согласно Orlando Sentinel, исследования показали, что бананы могут нанести больше вреда вашим зубам, чем шоколад и сладкая жевательная резинка. Когда эти цифры учитывают только умеренное потребление бананов, представьте, какой вред может нанести вашему рту переедание бананов!

Сделайте ваши зубы и стоматолога счастливыми и не переедайте слишком много этих сладких фруктов в следующий раз, когда у вас возникнет желание.Вместо этого почему бы не сосредоточиться на одной из этих 25 продуктов, о которых вы даже не подозревали, и которые полезны для ваших зубов?

Shutterstock

По данным Университета Макерере, в каждой порции бананов содержится значительное количество дубильной кислоты. Хотя это химическое вещество малоэффективно в малых дозах, любой, кто любит съесть несколько бананов за один присест, может столкнуться с опасным побочным эффектом, ожидающим их. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Microbial Ecology in Health and Disease , высокий уровень потребляемой дубильной кислоты может вызвать серьезные запоры.

В то время как каждый мог испытывать запор в той или иной форме, хронический запор может нанести ужасный вред нашему желудочно-кишечному тракту и может потребовать посещения врача. Избегайте этого, казалось бы, благоприятного эффекта и бросьте бананы!

Eiliv-Sonas Aceron / Unsplash

Ничто не может помешать идеальному и продуктивному дню, как внезапная боль от внезапно возникшей мигрени. Наука доказала, что определенные химические вещества и питательные вещества могут вызывать это заболевание, и, к сожалению, бананы содержат одно из этих вредных соединений.Согласно исследованию, опубликованному в Национальной медицинской библиотеке США, было доказано, что химический тирамин влияет на развитие мигрени, и, к сожалению, бананы содержат тонну этого химического вещества. Не рискуйте навредить себе болью от мигрени, если вы можете ее избежать и ограничить потребление бананов, чтобы избежать ненужной боли.

Вот что происходит с вашим телом, когда вы едите банан каждый день.

10 удивительных преимуществ для здоровья от трех бананов в день

Бананы — невероятно универсальные фрукты, из которых можно приготовить освежающие смузи, добавить восхитительный аромат к выпечке или просто съесть в дороге.Это может объяснить, почему они являются одними из самых популярных фруктов в мире: согласно этому отчету, более 96 процентов семей в США покупают бананы не реже одного раза в месяц.

Итак, мы любим бананы. Но полезна ли нам эта одержимость?

Исследования говорят, что да. Бананы — это гораздо больше, чем просто доступная цена и сладкий вкус. Исследования показывают, что магическое число — три — съедая три банана в день, вы обеспечиваете свое тело примерно 1500 мг калия и получаете массу преимуществ для здоровья.

Так в чем именно преимущества?

Вот 10 удивительных преимуществ ежедневного употребления бананов для здоровья:

1. Бананы снижают высокое кровяное давление.

Исследования показывают, что употребление всего трех бананов в день может значительно снизить кровяное давление. Банан среднего размера содержит около 422 мг калия и почти не содержит натрия. Высокое соотношение калия и натрия помогает нейтрализовать повышающий артериальное давление эффект натрия в рационе.

Может показаться, что призыв вашей мамы взять банан вместо пакета чипсов — это очень разумный совет.

2. Бананы улучшают пищеварение.

Бананы богаты клетчаткой, как растворимой, так и нерастворимой. Клетчатка является важным питательным веществом в организме, поскольку помогает регулировать скорость пищеварения, замедляя его. Употребление банана позволит вам дольше чувствовать сытость, а также поможет справиться с запорами.

Неудивительно, что бананы часто включают в завтрак. Они помогут вам начать свой день энергичным и дольше сохранят удовлетворение.

3. Бананы улучшают здоровье сердечно-сосудистой системы.

Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием клетчатки полезно для сердца, а бананы богаты клетчаткой. Диета с высоким содержанием клетчатки связана с более низким риском сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ) и ишемической болезни сердца (ИБС). Растворимая клетчатка, присутствующая в банане, в частности, снижает риск сердечных заболеваний.

Здоровая, сбалансированная диета обеспечит ваш организм необходимыми витаминами, минералами и антиоксидантами — добавьте пару бананов, чтобы получить дополнительные 4 грамма клетчатки на фрукт.

4. Бананы помогают создавать здоровые клетки.

Бананы богаты витамином B6, который содержит 20 процентов дневной нормы, необходимой для потребления взрослыми. Витамин B6 помогает организму вырабатывать инсулин, гемоглобин и заменимые аминокислоты, необходимые для создания здоровых клеток. Это также помогает в производстве антител, которые борются с инфекциями.

Может быть, нам все время следовало говорить по-другому: «Банан в день не дает доктору».

5. Бананы улучшают здоровье желудочно-кишечного тракта.

Поскольку бананы относительно легко перевариваются, они считаются нераздражающими для желудочно-кишечного тракта человека или желудочно-кишечного тракта. Фактически, бананы не только облегчают пищеварение, но также успокаивают пищеварительный тракт и помогают восстановить потерянные минералы после диареи. Вот почему они являются одними из первых твердых продуктов, представленных младенцам.

Это также одна из причин, по которой бананы составляют часть клинической диеты BRAT — бананы, рис, яблоко и сухие тосты, которые диетологи используют для лечения острой диареи.

6. Бананы богаты витамином C.

Когда вы думаете о витамине C, апельсины и клубника могут быть первыми фруктами, которые приходят на ум. Но полная порция бананов обеспечивает колоссальные 15 процентов суточной потребности в этом важном питательном веществе. Витамин С — важный антиоксидант, нейтрализующий вредные свободные радикалы в организме. Свободные радикалы — это незаряженные атомы, молекулы или ионы («плохие парни»), которые постоянно разрушают клетки вашего тела. Витамин С также помогает поддерживать здоровье кровеносных сосудов и вырабатывает коллаген, который скрепляет мышцы, кости и другие ткани.

7. Бананы улучшают спортивные результаты.

Если вы когда-нибудь задавались вопросом, почему многие спортсмены любят бананы, вот причина: бананы укрепляют мышцы и естественным образом обеспечивают антиоксиданты и другие питательные вещества. Согласно исследованию, проведенному в Лаборатории развития человека при Государственном университете Аппалачей, употребление половины банана каждые 15 минут во время теста на время велотренировки было столь же эффективным, как употребление спортивного напитка, подобранного по углеводам, каждые 15 минут. Неудивительно, что Йохан Блейк, спринтер с Ямайских Олимпийских игр, по сообщениям, съедает 16 бананов в день!

8.Бананы борются с анемией.

Поскольку бананы богаты железом, их употребление может стимулировать выработку гемоглобина в крови и помочь в борьбе с анемией. Анемия — это состояние, при котором наблюдается снижение количества эритроцитов или гемоглобина в крови, что приводит к усталости, бледности и одышке.

Кроме того, витамин B6, содержащийся в банане, регулирует уровень глюкозы в крови, что также может помочь тем, кто страдает анемией.

9. Бананы подавляют голод.

Это происходит не только потому, что употребление бананов заставляет вас дольше чувствовать сытость, но и из-за их приятного запаха. Правильно, запах бананов, по-видимому, подавляет аппетит и чувство голода! Согласно исследованию доктора Алана Хирша из Чикагского фонда изучения запаха и вкуса, запах бананов, когда вы голодны, может обмануть ваш мозг, заставив его думать, что вы на самом деле их съели.

Итак, да, бананы могут помочь вам похудеть.

10.Бананы поднимают настроение и помогают чувствовать себя счастливым.

Банан среднего размера содержит около 27 мг магния. Этот минерал может улучшить ваше настроение и улучшить сон. Мужчинам и женщинам требуется 420 мг и 320 мг магния в день соответственно. Если у вас мало магния, вы, вероятно, страдаете от беспокойства, раздражительности, депрессии и других расстройств.

Поскольку многие из нас не получают достаточного количества магния в своем рационе, подумайте о том, чтобы съесть банан в следующий раз, когда у вас будет случай 15:00. закуски.Это наполнит вас и оставит позитивные эмоции.

Дополнительная польза, не имеющая отношения к здоровью

Вы также должны знать, что высушенные измельченные банановые кожуры являются фантастической мульчей для рассады и новых растений в саду. Бананы — это также совершенно безопасное и полезное лакомство для вашей любимой собаки!

Последний штрих для колонки pro: если вы умираете от жемчужно-белых зубов, натирание кожурой банана в течение примерно двух минут после чистки может способствовать идеальной улыбке.

Но не верьте мне.Попробуйте несколько бананов сегодня!

Ответ на вопрос, сколько бананов вы можете съесть в день и каковы преимущества.

Каков ответ на вопрос, сколько бананов вы можете съесть в день и каковы преимущества? Потому что, с одной стороны, это правда, что бананы — это фрукты, богатые витаминами и сали-минералами, такими как калий, а также богаты водой, что облегчает пищеварение и кишечник. Но с другой стороны, банан не относится к тем фруктам, которые можно считать низкокалорийными.Достаточно сказать, что 100 граммов банана составляют примерно 90 калорий, поэтому бананы следует есть ежедневно в умеренных количествах.

Вот ответ на вопрос, сколько бананов вы можете съесть в день и каковы его преимущества.

Ежедневный рацион с большим количеством фруктов и овощей всегда является наиболее подходящим для соблюдения здорового и сбалансированного питания, но количество бананы, которые вы можете съесть в день, также зависят от вашего образа жизни.

Хотя всегда и только диетолог дает наиболее правильный ответ относительно их диеты, на самом деле тем, кто ведет малоподвижный образ жизни, теоретически не следует есть более 2 бананов в день.Именно потому, что калорийность, по сравнению с другими фруктами, выше.

Хотя ситуация иная для тех, кто, с другой стороны, ежедневно занимается спортом на любительском уровне или даже на соревновательном уровне. В этом случае, на самом деле, употребление 3-4 бананов в течение дня может быть идеальным вариантом для получения сахара. А также клетчатки, витаминов и минеральных солей.

Такая диета неправильна, поэтому

Как и в случае с любой другой едой, разница всегда зависит от количества и образа жизни.И поэтому придерживаться диеты, есть много бананов за день и отказаться, например, от макарон в необходимом вам количестве и мяса — это явно ошибка. Ведь здоровая и сбалансированная диета никогда не предполагает чрезмерного употребления одной пищи. В противном случае организму будет не хватать других ценных и основных питательных веществ для поддержания хорошего здоровья.

(Мы напоминаем вам внимательно прочитать предупреждения в этом отношении, с которыми можно ознакомиться who »)

Что произойдет, если вы съедите слишком много бананов?

Нет ничего плохого в том, чтобы есть банан каждый день.

Кредит изображения: SasaJo / iStock / GettyImages

Бананы сладкие и сытные, и это идеальная еда, когда вам нужен небольшой прилив легкоусвояемой энергии. Однако есть слишком много бананов — вредно. Это может вызвать увеличение веса и нарушение баланса питательных веществ.

Совет

Слишком много бананов может привести к увеличению веса и дисбалансу питательных веществ.

Калории в бананах

По данным Министерства сельского хозяйства США, один средний банан содержит 105 калорий.Это не так много калорий, если вы съедите только одну. Однако, если вы едите больше одного раза в день, эти калории могут действительно накапливаться.

Например, съедание пяти бананов в день даст 525 дополнительных калорий. Если вы съедаете 10 бананов в день, это дополнительные 1050 калорий. В зависимости от того, какие другие продукты вы едите, слишком много бананов может привести к превышению дневной потребности в калориях.

Сколько калорий вам нужно

Чтобы представить себе, как употребление пяти бананов в день может повлиять на вашу талию, полезно знать, сколько всего калорий вы должны потреблять.Согласно рекомендациям по питанию для американцев, среднестатистической умеренно активной женщине в возрасте от 26 до 50 лет требуется 2000 калорий в день. Умеренно активным мужчинам того же возраста требуется от 2400 до 2600 калорий в день.

Если 35-летняя женщина съела пять бананов каждый день, это составило бы 26 процентов ее дневной потребности в калориях. Съедание 10 бананов в день обеспечит более половины ее калорий.

Избыток калорий и набор веса

Вашему организму требуется определенное количество калорий каждый день для поддержания физиологических функций, таких как пищеварение и дыхание, а также для повседневной физической активности.Любые калории, которые не нужны вашему организму, он откладывает в виде жира. Со временем ваши жировые запасы увеличиваются, что и вызывает увеличение веса.

По данным клиники Майо, 3500 калорий равны 1 фунту жира. Теоретически это означает, что если вы съедите на 3500 калорий больше, чем требуется вашему организму для получения энергии, вы наберете фунт жира. Ежедневное употребление 500 дополнительных калорий из бананов может привести к тому, что вы будете набирать полкило жира каждую неделю.

Сахар в бананах

Фрукты содержат натуральные сахара из фруктозы, сахарозы и глюкозы.Один средний банан содержит почти 15 граммов сахара, каждый грамм которого содержит 4 калории. Это означает, что сахар в банане составляет более половины всех калорий фрукта.

Сахар во фруктах не обязательно плохой; это, конечно, не так вредно для здоровья, как сахар, содержащийся в сладостях и газированных напитках. Фрукты содержат другие питательные вещества, которые компенсируют сахар и защищают ваше здоровье. Но есть слишком много этого вреда для вас.

Бананы и сахар в крови

Бананы и другие тропические фрукты, такие как ананасы, содержат больше сахаров и углеводов, чем другие фрукты.Это означает, что они не лучший выбор для контроля сахара в крови, что особенно важно для диабетиков.

Поскольку бананы сильно различаются по размеру, также трудно определить, сколько углеводов вы едите. В очень большом банане 35 граммов углеводов и почти 20 граммов сахара.

Если у вас есть проблемы с контролем уровня сахара в крови, тем более важно придерживаться рекомендуемого размера порции. Согласно клинике Майо, вы должны придерживаться порции банана, содержащей не более 15 граммов углеводов.

Подробнее: Много преимуществ употребления бананов

Вытеснение другой здоровой пищи

Допустим, вы не съели больше калорий, чем вам нужно; вместо этого вы отказываетесь от других продуктов, чтобы включить в свой ежедневный рацион пять бананов. Например, вместо того, чтобы есть на ужин куриную грудку, коричневый рис и шпинат с оливковым маслом, вы вместо этого едите бананы. Если делать это время от времени, это не сильно повлияет на потребление питательных веществ.Однако делать это каждый день можно.

Бананы содержат скудное количество белков и жиров, которые необходимы для здорового питания. По данным Национальной медицинской академии, среднестатистическому взрослому человеку требуется от 46 до 56 граммов белка каждый день, а от 20 до 35 процентов диеты должны составлять жиры.

Вам необходимо достаточное количество белка для наращивания мышц и других тканей, а также для здоровья иммунной системы. Жиры, особенно полезные для сердца полиненасыщенные и мононенасыщенные жиры, имеют решающее значение для усвоения питательных веществ и выработки гормонов.Если вы замените бананами другие полезные продукты, такие как нежирный белок и растительные жиры, вы можете упустить важные макроэлементы, необходимые для хорошего здоровья.

Слишком много бананов не убьет вас

Может быть, вы слышали слух, что съедание более шести бананов может убить вас. Эта городская легенда происходит из сериала «Идиот за границей» с Рики Жерве и Карлом Пилкингтоном в главных ролях. В одном из эпизодов Пилкингтон говорит Жерве: «Если вы съедите больше шести, это может вас убить», очевидно, в качестве объяснения того, почему бананы не продаются группами больше шести.

Предполагаемая причина смерти — отравление калием. Бананы являются богатым источником этого минерала, один средний фрукт содержит 422 миллиграмма. По данным Института Линуса Полинга, взрослым нужно 4700 миллиграммов калия каждый день, поэтому вам придется съесть более 10 бананов, чтобы достичь рекомендуемой суточной нормы.

Однако вам придется потреблять гораздо больше калия, чтобы рисковать отравлением калием. Институт Линуса Полинга сообщает, что прием 18 граммов или более калия за один раз может вызвать опасно высокий уровень калия в крови, но для этого потребуется съесть 171 средний банан за один присест.

Польза бананов

Бананы определенно стоит есть регулярно. Они богаты клетчаткой, по 3 грамма на фрукт среднего размера. Пищевые волокна — это часть растительной пищи, которую ваше тело может только минимально переваривать. Он проходит через пищеварительную систему в основном в неизменном виде, улучшая пищеварение, а также обеспечивая другие преимущества, включая снижение холестерина.

Клетчатка

также помогает замедлить всасывание сахара в кровоток, и, согласно исследованию, проведенному в Nutrients в 2017 году, помогает похудеть, поскольку помогает контролировать аппетит и потребление энергии.

Бананы также богаты многими витаминами и минералами, необходимыми для хорошего здоровья, включая витамин B-6, витамин C и марганец. По данным Healthline, они также содержат антиоксиданты, борющиеся с болезнями, дофамин и катехины.

Добавляем бананы в здоровую диету

Конечно, хорошего слишком много. Как и любую другую еду, бананы следует употреблять в умеренных количествах, и они не должны заменять другие полезные продукты в вашем рационе.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *