Сколько калорий сжигается за 1 км бега: Страница не найдена

Калькулятор сжигаемых каллорий при беге

Калькулятор калорий при беге покажет количество сжигаемой энергии во время тренировки

Главное правило гласит, что среднестатистический человек сжигает 65 калорий за 1 км бега. Но иногда вы не хотите примерять на себе общие правила. Надеваете спортивные часы для измерения сожженных калорий. Но что если вы бежите трусцой и тратите меньше энергии? Или ваше сердце бьется не так быстро, или не так медленно как у всех? (Не говоря уже об исследовании Стендфордского Университета и Швейцарской Школы Науки о Спорте и Здоровье, сообщающий нам, что фитнес трекеры, такие как Apple Watch, имеют погрешность в 27 процентов.)

Калькулятор сожженных калорий при беге

Простой Калькулятор Сожженных Каллорий при беге, который вы найдете по ниже, покажет вам как много калорий использует ваш организм пока вы бежите. Добавьте этот показатель к калориям, которые вы сжигаете вне тренировочного времени на протяжении дня. На выходе получите объем калорий который необходимо компенсировать.

Этот инструмент покажет вам число калорий сожженных во время бега.

Знать количество сожженных калорий во время бега необязательно. Это лишь может помочь сделать ваши тренировки более эффективными. Например имея цель сбросить вес или для понимания, как лучше поесть перед забегом.

Вот все, что вам нужно знать почему калории важны:

Что такое Калории?

Калории – это топливо, которое помогает нашему телу двигаться. Одна калория приравнивается одной единице энергии. И наше тело нуждается в этой энергии для всего. Начиная от дыхания, заканичивая пересечением финишной черты спортсменом. Калории (естественно) мы получаем из еды.

• В 1 грамме жира содержится 8 калорий
• В 1 грамме белка или углевода содержится 4 калории

Неиспользованные калории скапливаются в жировых клетках организма, которые начинают отдавать энергию, когда в этом есть необходимость. Если вы потребляете больше калорий чем сжигаете, то вы начинаете набирать вес. Если наоборот, сжигаете больше (с помощью тренировок) чем потребляете – вероятнее всего вес пойдет вниз.

Сколько Калорий мне необходимо?

Каждый день вам необходим разный объем Калорий. Самый простой способ посчитать сколько калорий вам необходимо – это посчитать Basal Metabolic Rate (BMR). Это минимальный объем калорий, который необходим вашему телу для функционирования. Который может начинаться от 1800 калорий в день для взрослой женщины

Таблица калорий необходимых мужчинам и женщинам в зависимости от активности и возраста – ТУТ

НО это еще без учета калорий, которые вам необходимы для компенсации активностей, вроде бега, плавания, велосипедной тренировки или для восстановления после.

Почему мне необходимо следить за потреблением калорий?

Потому, что не существует двух одинаковых бегунов. Если посмотреть на профессиональных бегунов на длинные дистанции, то они жгут около 700 калорий в день за время тренировок.

• Разный вес тела
• Объем потребляемого кислорода
• Объем быстрых мышечных волокон

все это влияет на расход калорий спортсменом.

Но поскольку избыточные калории приводят к избыточному весу, который может привести к серьезным проблемам здоровья (включая проблемы со сном и заболевания сердца), все еще важно иметь общее представление о количестве потребляемых и расходуемых калориях.

Могу ли я по-прежнему есть Хорошую еду, когда слежу за калориями?

Конечно! Более важный момент заключается в том, что не все калории создаются одинаково. Вы можете получить 100 калорий из картофельных чипсов и 100 калорий из огурца с хумусом. И каждый из них даст +100 калорий к дневному потреблению калорий. Но огурец с хумусом дадут вам значительно больший эффект.

Потребляя низко-калорийные фрукты и овощи значит, что вы сможете съесть их очень много и по-прежнему получая мало калорий загрузиться полезными питательными веществами, витаминами, которые помогут находиться в хорошем состоянии вашему телу.

Плюс! Вы урежете потребление обработанной пищи и сахаров, которые могут добавить вам жировых клеток и замедлить скорость бега. Если ваша цель – похудеть, что ж, вы не просто должны ограничить калории. Напротив! Будьте умны и сфокусированы на получении самых питательно ценных малокалорийных продуктов в потребление.

И что самое важное – постарайтесь не зацикливаться на калориях. Следя за калориями и думая о потреблении каждой из них может наглухо уничтожить удовольствие от питания и бега.

сколько калорий сжигается при беге?

Ни для кого не секрет, что интенсивные занятия бегом или легкий бег трусцой развивают выносливость, тонизируют мышцы и укрепляют организм. Но если с помощью бега вы хотите избавиться от лишнего веса, то вы просто обязаны знать, сколько калорий сжигается при беге. О затраченных калориях легко узнать, если вы пользуетесь пульсометром. Ну а если его под рукой нет — не беда. Калории можно подсчитать и самому.

Конечно, скорость сжигания калорий зависит от веса, количества жира в тканях и скорости бега. Но средние значения следующие: бег со скоростью 18 км/ч позволяет потерять 1280 Ккал за час. Неспешный бег на скорости 13 км/час сжигает 920 Ккал за час.

Невозможно совершенно со 100% точностью просчитать, сколько калорий тратится при беге, ведь организм у всех индивидуален. Известно, что мужской организм имеет более высокий метаболизм, и, следовательно, сжигает большее число калорий. Если вы только сейчас поставили себе цель заниматься бегом, начните с небольших пятиминутных пробежек. Если у вас есть шагомер, вы можете записывать дистанцию, чтобы правильно подсчитать, сколько калорий сжигается при беге.

В среднем, при неспешном беге на скорости 9 км/ч расходуется 6,4 Ккал на 1 кг веса за один час.

При беге на скорости 10,4 км/ч расходуется 8,4 Ккал на 1 кг веса за один час.

Бег на скорости 12 км/ч позволяет сжигать 10,4 Ккал на 1 кг веса за один час.

И наконец, бег в быстром темпе со скоростью 16 км/ч сжигает 14,4 Ккал на 1 кг за один час.

Конечно, всегда необходимо помнить, что бег, наряду с катанием на велосипеде, плаванием, катанием на роликовых коньках относится к кардиоупражнениям. В процессе увеличивается значение пульса, временно поднимается АД и организм выделяет адреналин. Поэтому недостаточно лишь знать, сколько калорий сжигается при беге, нужно еще правильно подобрать темп бега и рассчитать дистанцию.

Утренние пробежки должны проходить при температуре не ниже -4º С. Не нужно торопиться, ведь бег должен быть на здоровье, а не на дистанцию! Лучше всего начать с 10 минутной пробежки, а уже после регулировать это время в сторону увеличения или уменьшения. Каждая новая тренировка – это еще 1 минута к вашему времени. А следить за пульсом и измерить в процессе тренировки, сколько калорий сжигается при беге, поможет пульсометр.

Отличной себя зарекомендовала как профилактика от сердечных заболеваний ходьба. Считается, что в день необходимо проходить не менее 7 километров (около 10 000 шагов). Так сколько калорий сжигается при ходьбе? При скорости 4 км/ч и массе 70 кг сжигается порядка 113 Ккал/ч. При скорости 6 км/ч – уже 218 Ккал, а при ходьбе быстрым (8-9 км/ч) темпом сжигается 422 Ккал.

Ступать при ходьбе необходимо, начиная с пятки, а потом плавно перенести вес тела на носок. Старайтесь поддерживать свод стопы и пресс в постоянном напряжении, работайте руками. Локти прижаты к торсу – сгибаются под прямым углом. Кулак должен быть сжатым, при этом старайтесь совершать несильные, но ритмичные махи руками, не отрывая их от торса. Во время ходьбы также немного поворачивайте корпус. Это поможет сжечь как можно больше калорий. Макушку головы необходимо держать так, как будто вы тянетесь ею к небу, а если поднимаетесь в гору – не поднимайте подбородок, иначе вся нагрузка разом ляжет на плечи.

Что лучше — бег или быстрая ходьба

Для похудения и поддержания веса

Чем больше калорий вы потратите на физические упражнения, тем выше будут шансы похудеть. В этом плане бег побеждает ходьбу, по крайней мере — если вы ограничены во времени.

Пробежка на скорости 10 км/ч за 30 минут потратит ^{около 495 ккал, а получасовая прогулка в бодром темпе 6 км/ч — только 135 ккал.}

Чтобы сжечь одинаковое количество калорий, придётся ходить в два раза дольше, чем бегать.

В одном исследовании ^{учёные проанализировали данные 32 тысяч бегунов и 15 тысяч ходоков за шесть лет. Оказалось, что вторые тратят в два раза меньше энергии и весят больше.}

Более того, когда интенсивность и время тренировки уравняли, оказалось, что бегуны теряли больше веса и сантиметров в талии, чем те, кто предпочитает ходьбу.

Помимо физической активности, для похудения также важно питание, и здесь бег снова выигрывает. В одном эксперименте ^{у 18 женщин, занимавшихся ходьбой или бегом, измерили порции еды после тренировки, а также уровень гормонов, влияющих на аппетит и сытость.}

Несмотря на то, что бегуны потратили больше энергии на тренировки, после они съели даже чуть меньше, чем те, кто ходил. В итоге в их группе получился отрицательный баланс калорий (-194 ккал), а в группе ходьбы — слегка положительный (+41 ккал).

Бег снижает чувство голода после тренировки и увеличивает ощущение сытости после еды.

Таким образом, бег лучше подходит для поддержания хорошей фигуры. Но тут есть один важный момент: чтобы худеть и поддерживать вес, надо заниматься им постоянно. Желательно — всю жизнь.

Если от одной мысли об этом вас начинает тошнить, пользы от тренировок не будет. Ходьба переносится проще бега, практически не вызывает затруднений, а вместе с разговорами, музыкой или аудиокнигами вообще воспринимается как развлечение.

В то же время всего 10 минут бодрой ходьбы помогут потратить дополнительные 50 ккал, а часовая прогулка — «отработать» небольшой десерт.

Для здоровья суставов

Принято считать, что бег оказывает больше нагрузки на суставы, а значит, более опасен для них, чем ходьба. И действительно, в исследовании ^{с данными пяти тысяч мужчин и женщин выяснили, что он увеличивает риск травм по сравнению с прогулками.}

Мужчины, бегающие более получаса в день, значительно больше рисковали получить повреждения на тренировке, чем те, кто занимался меньше 15 минут. А вот ходьба в любом количестве оказалась безопасна для обоих полов.

Даже долгие и регулярные прогулки не увеличивают риск получить травму.

По крайней мере, это справедливо для передвижения с комфортной скоростью около 4–5 км/ч. Но вот с быстрой ходьбой не всё так однозначно.

В одном исследовании ^{с участием 11 спортсменов‑любителей учёные проверили, как скорость передвижения сказывается на суставах. Оказалось, что быстрая ходьба (7,5 км/ч) обеспечивает такое же вращение коленей наружу, как и бег. И при этом заставляет гораздо сильнее сгибать ноги в коленях, что увеличивает нагрузку на суставы.}

В то же время и бег не так уж опасен. Более того, он может стать профилактикой ^{остеоартроза — истончения суставного хряща, которое ведёт к боли и скованности.}

Анализ ^{данных 74,7 тысячи людей показал, что, пробегая как минимум 1,8 км в день (12,4 км в неделю), люди снижают риск этого заболевания на 18%. А увеличивая беговой объём до 5,4 км в день — на 50%.}

Ходьба со сходными энергозатратами также помогает снизить риски, но немного меньше, чем бег. Более того, учёные отметили, что бегуны чаще достигают необходимого уровня активности, чем любители прогулок, и весят меньше. А лишний вес — один из серьёзных факторов риска остеоартрита.

В других научных работах ^{признают, что любительские занятия бегом далеко не самая опасная для суставов активность. Гораздо больше стоит волноваться футболистам, соревнующимся пауэрлифтерам, элитным бегунам на длинные дистанции, а также тем, кто вообще не занимается спортом.}

В анализе ^{данных 114 тысяч человек обнаружили, что только 3,5% бегунов‑любителей болели остеоартритом колена или бедра, тогда как в группе неспортивных людей от истончения хряща страдали 10,2%.}

Если вы не выполняете сумасшедшие объёмы тренировок, бег не убьёт ваши суставы, а защитит их.

А чтобы избежать других возможных травм, достаточно правильно подбирать нагрузку. Тем, кто хочет наверняка исключить любые повреждения или уже страдает от заболеваний опорно‑двигательного аппарата, подойдут долгие прогулки в комфортном темпе — они обеспечат меньше нагрузки на суставы.

Для здоровья и продолжительности жизни

Чтобы поддержать здоровье, ВОЗ советует ^{заниматься лёгкой активностью 150–300 минут в неделю или средней — 75–150 минут. Другими словами, вы можете каждый день ходить по 20–40 минут или бегать по 10–20 и получать от этого одинаковые преимущества для здоровья.}

В одном эксперименте ^{за шесть месяцев получасовых пробежек 4 раза в неделю либо сходных по времени прогулок 6 раз в неделю мужчины одинаково хорошо похудели и прокачали выносливость.}

В другом исследовании ^{проверили данные почти 49 тысяч человек за шесть лет и установили, что при сходных энергозатратах и бег, и ходьба одинаково хорошо снижают риски гипертонии, повышенного холестерина, сахарного диабета и, возможно, коронарной болезни сердца.}

Но при этом более интенсивные тренировки, кажется, чуть лучше продлевают срок жизни. В большом анализе ^{с данными 55 тысяч человек за 15 лет выявили, что регулярные пробежки снижают риск смерти от сердечно‑сосудистых заболеваний на 50%, а по любым другим причинам — на 29%.}

Чтобы жить дольше, достаточно бегать 50 минут или 10 км в неделю. Выполнять эту норму можно как за 1–2 тренировки, так и за 5 маленьких занятий по 10 минут.

В другом анализе ^{данных 17,5 тысячи участников выявили, что регулярные спокойные пробежки увеличивают продолжительность жизни у мужчин на 6,2 года, а у женщин — на 5,6 года.}

Прогулки также продлевают ^{жизнь, но, кажется, не так эффективно. Например, в анализе данных 27,7 тысячи человек ходьба более часа в день увеличила ожидаемую продолжительность жизни на 1,3 года у мужчин и на 1,1 — у женщин.}

Также есть одно исследование ^{, в котором сравнили эффект бега и ходьбы на выживаемость у женщин с раком груди. И вот тут первый оказался абсолютным победителем.}

Проверив данные 986 участниц, выяснили, что при сходных энергозатратах на ходьбу и бег последний снижает риск смерти примерно в пять раз эффективнее. Однако исследование всего одно, и для конкретных выводов требуется больше информации.

Учитывая сходные преимущества для выносливости, веса и здоровья сердца, можно предположить, что ходьба поможет увеличить продолжительность жизни здоровых людей так же эффективно, как и бег. По крайней мере, если тратить на занятия столько же энергии.

Читайте также 🧐

Сколько калорий сжигается… — Академия Бега Дмитрия Павлова

Сколько калорий сжигается при беге?

Количество сожженных за час бега калорий зависит от многих факторов. Однако вполне можно привести средние цифры, на которые могут ориентироваться люди, выбравшие бег, как средство для похудения.

Похудеть с помощью бега — более чем реально, но, как вы понимаете, количество сожженных калорий будет сильно отличаться у разных людей.

Для полных людей, не имеющих никаких навыков в беге, количество сожженных калорий может достигать 850 ккал в час при спокойном темпе. Тогда как более худым бегунам, для достижения этой цифры придется бежать быстрее и дальше. Это логично, ведь чем больше ваш вес, тем больше энергии вы потратите на его передвижение.

Так же есть и существенная разница в технике бега. И хотя многие могли последний раз бегать только в школе, у них вполне может быть природная предрасположенность к этому виду спорта, которая включает в себя и нейтральную пронацию, и правильную постановку стопы и т.п. В общем все то, что располагает к экономичному марафонскому бегу. Нет никаких сомнений, что усилий, а значит и калорий в этом варианте расходоваться будет тоже меньше.

Вообще, за среднюю цифру сожженных калорий за час легкого бега, можно принять как 550 ккал, при среднем весе тела 70 кг. Или около 8 ккал на 1 кг веса. За это время вы пробежите около 8 км со средним темпом 6-8 мин/км и средней скоростью около 8-10 км/ч. При этом женский организм сжигает калории чуть менее охотно, нежели мужской.

Количество калорий на 1 км
Чаще задают некорректный вопрос о подсчете калорий не по времени, а по дистанции. Впрочем, продвинутые бегуны сразу на него ответят, если вы снабдите их дополнительными данными, такими, как темп бега или пульсовая зона. Из расчетов выше, можно сделать вывод, что человек со средними физическими данными потратит на преодоление 1 км бегом 65-75 ккал при том же среднем темпе 6-8 мин/км, то есть, в режиме легкой пробежки.

Как только выпадет толстый слой снега, появится пересеченная местность или подует сильный встречный ветер, то для поддержания похожих показателей, придется затратить гораздо большее число калорий, и оно запросто может приблизиться к 1000 ккал в час.

Тут стоит вспомнить о том, что длительный бег на высоких скоростях требует хорошей и продолжительной подготовки. Рассчитывать же количество потраченных калорий за пятнадцать минут занятий смысла нет никакого.

Эффективность сжигания калорий, что лучше: бег или велосипед

Есть такое мнение, что бег гораздо эффективнее сжигает жир и расходует калории, чем велосипед. Типа, езда на велосипеде это так, баловство, а если действительно нужно похудеть, то это только бег.

Я с этим категорически не согласен и хочу немного развить эту тему. Данная заметка является частью моих рекомендаций о простом и безболезненном сбросе лишнего веса, почитайте кому актуально.

Сразу отвечу, что говоря об эффективности бега или велосипеда, люди подсознательно сравнивают эти способы передвижения, а тут уж действительно не поспоришь — велосипед предназначен для того, чтобы тратить на километр пути как можно меньше энергии.

Но мы то сейчас говорим не о «топливной» эффективности, а о том, что лучше сжигает жир — бег или велосипед. Да без разницы, всё зависит от темпа.

Бегуны приводят такой довод: в процессе бега работают почти все мышцы организма, а на велосипеде только разгибатели ног, поэтому за час пробежки я сожгу больше энергии, чем за час катания.

Ребята, вот вам шоссейный велосипед — попробуйте проехать на нем час со средней скоростью 30 км/ч, это считается нормальным, не особо быстрым темпом. Уверяю вас, калорий спалите ничуть не меньше, чем во время бега трусцой, и это при том, что на велике работали только ноги.

Чтобы контролировать нагрузку, нужен полезный прибор — пульсометр. Читайте статью «Какой выбрать пульсометр«.

Так что нет никакой разницы в эффективности жиросжигания, просто давайте себе адекватную нагрузку.

В чем отличие езды на велосипеде от бега

Нагрузка на организм при езде на велосипеде менее предсказуема, чем при беге, это связано с физикой этих способов передвижения. При беге человек совершает в буквальном смысле работу против силы тяжести – мышцы ног приподнимают тело условно на 5-10 см над землей. Тут уж как не беги, а сэкономить калории никак не получится.

Я имею в виду, что в беге есть порог нагрузки, ниже которого нельзя опуститься, а на велосипеде при движении по относительно ровной местности всегда можно схалявить — проехать накатом, снизить темп.

Возможно, отсюда и растут ноги мифа о том, что велосипед неэффективен для похудения: нетренированные люди просто снижают скорость езды настолько, что пульс падает на уровень неспешной ходьбы. Но в конечном счете, конечно, всё привязано к средней скорости и темпу, как в беге, так и на велосипеде.

Возможность дозировать нагрузку при езде на байке является очень полезной вещью для людей с лишним весом. Тут я даже не говорю про нагрузку  на суставы, которая неоправданна велика при занятиях бегом.

Речь о кардионагрузке: если у вас слабое сердце (а с чего ему быть сильным у офисного сидельца весом 120 кг), то даже самый легкий бег трусцой загонит пульс далеко за 120 уд/мин (рекомендуемый темп для начинающих). На велосипеде человек может выбрать для себя темп с пульсом от 90 уд/мин до тренировочного.

В спокойном темпе даже нетренированный человек может проехать 30-40 километров. Читайте, как подготовить себя, чтобы проехать 100 км на велосипеде за день.

Именно поэтому я настоятельно советую людям с большим лишним весом начать свои физические упражнения с быстрой ходьбы, через некоторе время пересесть на велосипед и только когда вес придет в норму, аккуратно попробовать бегать.

Тяжелым людям сложнее бегать, чем ездить на велосипеде

Существенным отличием в сжигании калорий между велосипедом и бегом является влияние веса спортсмена на расход энергии. Возьмем для простоты расчетов плоский рельеф: в беге зависимость расхода калорий от веса бегуна линейная — чем он тяжелее, тем больше сжигается энергии. Это логично, потому что каждый шаг — это маленький прыжок всей своей массой.

На велосипеде при равномерной езде по горизонтальной поверхности велосипедисты 60 и 100 кг будут жечь близкое количество калорий, потому что ход уже набран, инерция преодолена, велосипед сам летит, надо только подкручивать педали.

В реальности, конечно, не бывает идеальной плоскоты: всегда есть подъемы-спуски, торможения-разгоны. Но по сравнению с бегуном, который каждую секунду должен заставлять свои мышцы передвигать тело в пространстве, велосипедист в основном предоставляет этим заниматься своему железному коню, растрачивая энергию для разгонов и подъемов на горки.

Казалось бы, замечательно — чем у тебя больше вес, тем больше смысла в беге — ведь будешь сжигать больше калорий. На самом деле, тяжелым людям лучше начинать физическую активность с велосипеда: бегая, они просто всё время будут тренироваться с перегрузкой.

Возьмем для примера меня. Сейчас я вешу в пределах 90 кг (рост 188), и мой минимальный пульс при беге трусцой со скоростью 8 км/ч будет составлять 140 уд/мин. Виной этому лишний вес, не очень здоровое сердце и общая растренированность.При этом на велосипеде я могу выбрать щадящий темп, и катать часами и десятками километров с пульсом 110 уд/мин.

Хотите плавно и безболезненно влиться в тренировочный процесс — не перегружайте себя бегом, лучше сядьте на велосипед и подготовьте сердце легкими нагрузками. Накатывайте объемы перед тем, как переходить к интенсивным тренировкам, коим является бег для тяжелых людей.

Вспомните историю парня, который похудел на 170 килограмм, когда ему сказали, что в перспективе ближайших лет — смерть от инсульта. Он сбалансировал питание и сел на велосипед. Да, на обычный Giant Yukon, с весом 250 кг. Это для тех, кто думает, что нужен особый велосипед для тяжелого человека (прочитайте мою заметку по ссылке, если кто сомневается).

Представьте, если бы этот парень решил заняться бегом? Полагаю, что в лучшем случае — это реанимация после первых пяти минут пробежки. А велосипед, понемногу, потихонечку — сел и поехал. Ему даже километр сначала было тяжело проехать, но всё равно, он смог найти такую нагрузку, которую его сердце выдерживало.

Как правильно подсчитать расход калорий при езде на велосипеде

Фитнес калькуляторы в интернетах рассказывают, сколько калорий можно сжечь за час:

На велосипеде со скоростью 15 км/ч: 300-400 кк

На велосипеде со скоростью 20 км/ч: 400-500 кк

Бег трусцой 8 км/ч: 450 кк

К сожалению, все фитнес трекеры безбожно завышают расход энергии, например, тот же Endomondo дает 400-500 кк за час катания со скоростью 20 км/ч. Трекеры как минимум прибавляют базовый расход калорий — то есть, человек 90 кг, офисный работник, должен потреблять примерно 2000 кк, чтобы не худеть и не толстеть, то есть, 80-100 кк сжигается каждый час просто на поддержание работы тела.

Эти 100 кк добавляются к реально потраченным 200-300 калориям, что на мой взгляд, является неправильным, так как при дневном подсчете калорий мы базовую норму считаем отдельно.

Я предпочитаю самостоятельно оценивать уровень расхода энергии при помощи пульсометра, основываясь на личном опыте. Никто, кроме вас не может знать ваш организм лучше. Рекомендую немного занижать значения расхода калорий.

Как эффективнее тренироваться

Перейдем к тому, как ездить, чтобы по максимуму сжечь жир. Считается, что в первые 40-50 минут тренировки организм расходует только гликоген, растворенный в крови (источник энергии, производное от глюкозы), то есть те калории, которые вы съели в течение дня, и только после этого он залезает в закрома.

Для наиболее эффективного жиросжигания нагрузка должна быть в пределах 110-130 уд/мин, если меньше, то до жира дело может и не дойти, а если больше, то организму уже просто не будет хватать «октанового числа» жира, поэтому он переключится на гликоген в печени.

Быстрый или средний темп

Если вы хотите сжигать жир, катаясь на велосипеде или бегая, то лучше всего, делать это с относительно небольшой нагрузкой и в течение как минимум полутора часов. Тем не менее, всё это теория, потому что в реальности процесс расхода энергии в человеческом организме гораздо сложнее и неоднозначнее.

Опираясь на свой опыт, я могу лишь сказать, что очень сложно проследить разницу в эффективности жиросжигания при разном темпе. Да, катать (или бегать) на среднем пульсе в течение долгого времени гораздо полезнее, чем отломить час на пульсе 160 уд/мин, особенно для начинающих.

Но нагрузка есть нагрузка, и если ваша задача потратить максимум калорий, то разумеется, лучше часик покатать в тренировочном темпе, со скоростью 30 км/ч и выше, чем два часа «тошнить» на 15 км/ч.

Пусть при этом ваш организм тратил в основном быстрое топливо — гликоген, не трогая медленное — жировой запас, но вы всё равно сожгли большое количество калорий. Повторяя процесс, вы регулярно создаете дефицит энергии и организм в любом случае будет сжигать жир.

Помните, что в процессе езды расходуется много воды, прочитайте статью о том, как часто нужно пить на велосипеде.

Причина, почему я всё же не советую катать на высоких пульсах, если целью является похудение, в том, что в процессе интенсивной тренировки возникает резкое падения сахара в крови, сопровождаемое нестерпимым желанием ЖРАТЬ.

Так как все мы выезжаем покатать не на часик, а на два-три, а то и дольше, то домой возвращаемся очень голодными, и сжираем больше калорий, чем только что сожгли. А вот если катать на умеренном пульсе, то чувство голода практически не появляется, можно приехать домой и спокойно съесть свой рацион, не перебрав по калориям.

Одним словом, желательно подобрать такую нагрузку и продолжительность поездки, чтобы по возвращении домой вы могли контролировать своё чувство голода.

 Что влияет на сжигание калорий при езде по горизонтальному участку дороги

Велосипед сконструирован для минимизации расхода энергии при движении, по сути, это аппарат, целью которого является перемещение вашего тела на максимальное расстояние, затратив при этом  минимальное количество энергии.

При перемещении по горизонтальной поверхности велосипедисту приходится преодолевать:

• сопротивление качению шины о дорогу;
• трение в механизмах велосипеда;
• сопротивление воздуха;

На небольших скоростях существенное влияние на расход калорий оказывает трение качения, возникающее вследствие деформации шины. «Злой» протектор, подспущенные шины — это то, из-за чего велосипед хуже катит и для того, чтобы поддерживать темп, вам приходится тратить больше энергии. На большой скорости самое большое сопротивление движению оказывает воздух.

Если верить этим вашим интернетам, при не очень высоких, доступных велосипедисту-любителю скоростях движения (до 25 км/час), на 1 км пути необходимо затратить 0,35 ккал энергии на каждый килограмм суммарного веса велосипедиста, снаряжения и велосипеда.

Пример расчета: условный велосипедист весит 70 кг, плюс 10 кг велосипед = 80 кг. Километр пути обойдется в 0,35 х 80 = 28 (ккал). А далее все зависит от скорости движения – при неспешной скорости 15 км/час за час можно потратить 28 х 15 = 420 (ккал), а при скорости 25 км/час — 28 х 25 = 700 (ккал).

Расчет не слишком реальный, 700 кк за час езды на скорости 25 км/ч, это конечно, многовато, даже если прибавить 100 базовых килокалорий.

Считаем расход энергии при езде в гору

Существенно меняется расход энергии при движении по пересеченной местности. «Под горку» можно не затрачивать энергии совершенно (накопленную при подъеме энергию придется бесполезно расходовать при торможении), а вот при движении в гору затраты энергии существенно возрастут и будут зависеть от крутизны подъема.

Ориентировочно можно считать, что для преодоления 1 км пути на каждый процент крутизны подъема затрачивается энергия, равная 0,1 ккал на каждый килограмм суммарного веса велосипедиста, снаряжения и велосипеда (опять таки выкладки, найденные в интернетах).

Пример расчета: выше было сказано, что при суммарном весе 80 кг на километр пути затрачивается 28 ккал энергии. Если ехать на велосипеде в гору с крутизной 5%, то дополнительный расход энергии составит 0,1 х 5 х 80 = 40 (ккал) на километр пути, и общий расход энергии составит 28 + 40 = 68 (ккал/км). Если пытаться ехать в гору со скоростью 15 км/час, за час будет тратиться 68 х 15 = 1020 (ккал).

Тут, пожалуй, уже ближе к реальности. Ехать час в тягун с подъемом 5% — это жесть, верю, что можно сжечь 1000 кк, легко.

Это очень напряженный режим работы, характерный скорее для соревнований, без возможности перевести дыхание, и не всем доступный. Если же рельеф в среднем ровный, т.е. участки с крутизной подъема 5% и таким-же спуском чередуются, средний расход энергии окажется ниже за счет периодов отдыха на спусках, ориентировочно его можно считать вдвое меньшим, т.е. 34 ккал/км.

Советы начинающим, Как заезжать в гору на велосипеде.

Одним словом, если у вас есть какие-то претензии к эффективности велосипеда для сжигания калорий, то катайте в холмистой местности, никогда не будет проблем с лишним весом. 🙂

В заключение могу только сказать, что велосипед является гораздо более гибким инструментом для похудения, чем бег, потому что с его помощью можно подобрать широчайший спектр нагрузок, что крайне важно для начинающих с большим лишним весом.

Чтобы не потерять этот сайт из виду: пройдите по ссылке  — вы получите извещение о выходе новой статьи на емейл. Никакого спама, отписаться можно в пару кликов.  

Сказать спасибо за статью можно репостом в Фейсбуке или Вконтакте:

Сколько калорий сжигается при ходьбе

Автор: Дмитрий Сироткин

Занимающиеся спортом люди нередко с пренебрежением относятся к ходьбе.

Однако так ли она неэффективна для похудения, сколько сжигается калорий?

Данные по расходу калорий показывают, что ходьба — это вполне привлекательный вариант для неспортивных людей. Да и спортивным людям она также пойдет на пользу.

Как показывают расчеты калькулятора калорий captaincalculator.com, при ходьбе вы можете в среднем израсходовать от 180 килокалорий (при весе 60 кг и медленном темпе) до 630 килокалорий (при весе 120 кг и быстром темпе):

Расход калорий при ходьбе (ккал за час)

Под медленным темпом подразумевается ходьба со скоростью 3,2 км/час, под умеренным темпом – со скоростью от 4,5 до 5,1 км/час, под быстрым темпом – со скоростью 6,4 км/час.

При большем весе дальнейшего существенного увеличения количества сожженных калорий на практике не происходит. Тем не менее, данный калькулятор рассчитывает теоретически возможное, но практически малодостижимое количество калорий. Например, при весе 180 кг и быстром темпе ходьбы можно было бы израсходовать 950 килокалорий за час (кстати, это было бы хорошим результатом даже для бега). Понятно, что выдержать такую нагрузку людям, страдающим ожирением и не обладающим хорошей физической формой, крайне сложно, да и опасно для здоровья.

Отмечу также, что приведенные цифры не являются предельными (в рамках указанных весов). Например, при весе 120 кг и очень быстрой ходьбе по горизонтальной твердой поверхности со скоростью 8 км/час можно потратить, по расчетам, 1050 килокалорий за час, а при очень быстрой ходьбе с той же скоростью 8 км/час, но вверх по дороге с уклоном 3% — можно потратить уже 1240 килокалорий за час. Но это уже явно не ориентиры для обычных и к тому же полных людей.

Безусловно, ходьба менее эффективна для похудения, чем такие лидеры среди тренажеров как беговая дорожка (бег), эллиптический тренажер (лыжи) или велотренажер (велосипед) (подробнее о них в статье Какой тренажер лучше для похудения?).

Тем не менее, она обладает отличным соотношением преимуществ и недостатков. Давайте по-крупному их рассмотрим (подробнее в статье Ходьба для похудения).

Преимущества ходьбы

• Почти нет противопоказаний по здоровью
• Легко интегрируется в текущую жизнь
• Подходит людям практически с любой полнотой
• Бесплатно
• Не нужно специального обучения
• Не нужно специальной экипировки
• Психологически комфортна
• Нет негативных последствий как при быстром похудении

Недостатки ходьбы

• Нужно довольно много времени, чтобы достичь похудения
• Влияние непогоды
• Нагрузка в основном на мышцы ног
• Скучновато

Для удачного выбора подходящего вам тренажера могут пригодиться статьи:

Возможно, вас также заинтересуют статьи о похудении и тренажерах:

Буду признателен, если вы поделитесь с друзьями ссылкой на статью в социальных сетях. Воспользуйтесь кнопками сетей ниже. 

Комментарии также всячески приветствуются!

Сколько калорий сжигается на беговой дорожке

Как правильно заниматься

Занятия на тренажере будут безопасными и эффективными, если соблюдать ряд правил:

• начинать тренировку рекомендуется с легкой ходьбы, длящейся не более 10 минут, нескольких приседаний, наклонов, подъемов на носочках и махов для разогрева;
• выбирать удобную обувь, в которой предусмотрено правильное расположение стопы, амортизация и вентиляция;
• не сутулиться, чтобы избежать проблем с позвоночником;
• выбирать оптимальную ширину шагов — за секунду 3 шага;
• не спрыгивать с дорожки при большой скорости, чтобы избежать травм;
• пропускать занятия при плохом самочувствии;
• приземляться на носок, постепенно распределяя нагрузку по всей стопе,чтобы не повредить голеностоп или колено;
• не заниматься на голодный желудок и не есть сразу после тренировки;
• увеличивать скорость бега постепенно;
• менять темп нагрузки с легкого на интенсивный для концентрации движений и сжигания калорий;
• держать руки под прямым углом, не используя поручни, которые могут привести к смещению центра тяжести;
• смотреть на линию финиша и не нагибаться, чтобы не потерять равновесие и избежать травм спины и шеи.

Кроме рекомендаций, необходимо подобрать эффективную программу тренировок.

Упражнения на батуте для сжигания калорий

Прыгать на батуте следует с умом. Лучше всего для начала овладеть базовой техникой. Узнав, сколько калорий сжигает высокоэффективный батут, приступайте к тренингу.

Помните, что ступни ваших ног должны постоянно находиться вместе – за исключением тех моментов, когда выполняется прыжок, в ходе которого ноги разводятся в стороны. Носки ног в момент прыжка должны быть оттянуты.

Никакие реагенты, которыми посыпают дороги, не исключат вероятность падения в гололёд. Не лучше ли подготовиться к нему заранее? Учитесь группировать корпус тела. Это очень важно и для детей, и для взрослых. Прекрасно подготавливают такого рода неприятным неожиданностям прыжки в высоту, в ходе выполнения которых вы пытаетесь максимально приблизить к груди бёдра. Руки при этом прижимайте к телу. Помните, что даже это простейшее упражнение даёт вам возможность развить вестибулярный аппарат.

Укачивает в транспорте? Вас? Ваших детей? Не нужно ничего, кроме батута, который является одним из спортивных тренажёров в отрядах астронавтов США.

Сколько калорий сжигается на батуте за один час? Ответ на этот вопрос зависит во многом от того, какие упражнения выполняются, но перед тем, как начать проводить специальный комплекс упражнений, разомнитесь. Вращательные движения руками и ногами, проработка суставов, несколько приседаний, отжимания (по мере сил).

После этого можно забираться на батут. Начинайте с низких прыжков. Подпрыгивания не должны быть высокими, всего 10-20 см, но при этом дистанция между ступнями должна быть достаточной – до полуметра. Такое упражнение выполняется на протяжении первых 1-3 минут.

Затем переходите к высоким прыжкам. Высота подскока увеличивается до полуметра. Прыгаете вверх? Ступни держите вместе. Приземляясь, резко раздвигайте ноги в стороны. На полуметровую ширину.

Любите пробежки? Бегайте прямо на батуте! Это называется «джоггинг». Колени повыше. Это максимизирует расход калорий. А если вы хотите выйти на пик их утраты – гантели в руки и вперёд (но, разумеется, в границах батута).

Хороши прыжки с широко расставленными ногами. Выполняйте данный элемент, разводя их на длину 60-70 см в момент приземления, а, взмывая вверх, снова держите ступни вместе.

Тренировки на беговой дорожке являются одним из самых действенных способов убрать лишние килограммы. Способ воздействия очень прост: во время бега вы расходуете энергию из собственных запасов жира. Однако при этом вы должны знать, что сжигание жира происходит только в случае, если вы бегаете не менее 40 минут за одно занятие. Вы можете проводить 3 тренировки в неделю, но они должны длиться от 40 до 60 минут. Если вы будете бегать меньше, то вы укрепите мышцы, повысите выносливость организма, улучшите общее самочувствие, но эффекта похудения вряд ли достигнете. Если же вы будете сильно стараться и бегать больше 1 часа, то вместе с жиром начнут гореть и мышцы, а это недопустимо.

Многие новички задумываются о том, сколько калорий сжигать на беговой дорожке они смогут. Универсального ответа для всех занимающихся просто нет. Оцените лишь некоторые факты: за 10 минут бега трусцой со скоростью примерно 9 км/ч спортсмен весом 150 кг теряет порядка 113 ккал. Снижение веса зависит от количества преодоленных километров за неделю и количества «съеденных» калорий за тот же период. Чтобы ускорить потерю жира, необходимо практиковать интервальный бег. Он предполагает чередование бега в ускоренном темпе (на максимальной скорости) с бегом в умеренном (медленном) темпе. Таким образом можно достичь отличных результатов. Интервальный бег помогает заметно ускорить процесс, если ваша основная цель – это похудение.

Перед тем, как приступить к тренировкам, необходимо проконсультироваться с врачом. Людям с некоторыми хроническими заболеваниями, а также после перенесения травм, противопоказаны занятия бегом.

Энергозатраты разных процессов физической активности

Мышечная деятельность существенно увеличивает энергозатраты организма. Чем интенсивнее совершается мышечная работа, тем больше расходуется калорий. Если физическая активность сопряжена с эмоциональными переживаниями (спортивные игры, соревнования, единоборства), то в таком случае энергии затрачивается на порядок больше.

Таблица 2 — Энергозатраты при разной физической активности.

Ходьба на беговой дорожке: какие мышцы работают

Любое физическое упражнение так или иначе сопряжено с мышечной активностью. И ходьба в данном случае не является исключением. В первую очередь, что очевидно, в работу включаются мышцы ног. Речь идет об икрах и квадрицепсах. Именно они отвечают за стандартное движение ноги, выполняемое во время шага.

Однако, только лишь очевидной пользой данное упражнение не ограничивается. Во время ходьбы также активно работают мышцы кора, которые отвечают за поддержание внутренних органов в правильном положении. Их укрепление положительно сказывается на том, насколько правильно работают органы в течении времени.

Полезность батута

«Сколько калорий сжигает у вас в организме батут?». Этот вопрос, действительно, не является таким уж приоритетным, если принять во внимание другой профит, который получают пользователи этого тренажёра. Да-да. Батут — это спортивный тренажёр. Как оказалось, спортивный агрегат помогает нам справляться с вредными веществами, которые неизбежно накапливаются в организме.

Как оказалось джампинг (именно так называется прыжковый спорт в системе координат современного мира) активизирует работу лимфатической системы значительно лучше, чем бег на дорожке или пересечённой местности, занятия на эллипсоиде и другие виды спорта.

Именно прыжки ускоряют ток лимфы. И не в 2-3 раза, как ошибочно написано на страницах некоторых информационных ресурсов. А в 10-15 раз. К чему это приводит на практике?

Задумайтесь: оказываясь на пороге очередного осенне-зимнего периода, мы обнаруживаем себя беспомощными перед вирусами, инфекциями, простудами. Закаливаться поздно. А попытки сделать себе прививку от гриппа редко приводят к позитивному результату, потому что, как правило, делаются поздновато. Почему бы не разогнать движение лимфоцитов? Конечно же, прыжки на батуте ликвидируют калории. Но при этом такого рода упражнения ускоряют ток лимфоцитов у детей и взрослых. Это укрепляет иммунитет.

Итак,готовясь узнать, сколько именно калорий сжигается на батуте, мы вдруг подтвердили полезность этого агрегата в борьбе с микробами. А чего можно достичь ещё, просто прыгая на нём? Эндорфин. Это гормон, который позволяет нам избежать плохого настроения.

Спорт — вообще замечательная штука, которая даёт человеку уникальную возможность забыть о депрессиях. Но именно прыжковый спорт (джампинг) продуцирует эндорфин, который называют гормоном радости. Если вы подвержены хандре, почему бы не отменить антидепрессанты? Прыжки на батуте заменят их с лихвой, являясь источником чистой и живой радости. Итак, депрессия отменяется. Хорошее настроение становится привычным. Любопытно. А что полезного ещё?

Сколько калорий ни сжигается на батуте, а польза помимо этого фактора весьма значительная. Заключается она в том, что джампинг самым активным образом влияет на щитовидную железу. Как? Стабилизируя её работу. Если для вас «щитовидка» — пустой звук, то знайте, что именно этот орган оказывает самое прямое воздействие на энергетический обмен, а, следовательно, – на то, как проходят процессы снижения и набора веса в вашем организме.

Щитовидная железа – это ваша работоспособность. Если она неправильно функционирует, это приводит к утомляемости, подкрадывающейся апатии. Если вы чувствуете, что вам труднее и труднее сосредотачиваться, то вполне возможно – нарушена работа этой железы. Тахикардия и тремор? Есть возможность, что нарушена работа щитовидки. Батут поможет куда лучше, чем убийственная фармакологическая терапия.

Очень важно понимать, что и взрослым, и детям нужно укреплять костную систему, непрерывно работать над укреплением сухожилий и нервов. Конечно же, взрослые смотрят на эти строки скептически. Дескать, попробуй заставь себя или, тем более, ребёнка, делать подобное. Но, если вы не хотите бояться каждого падения, и не желаете, чтобы в гололёд ребёнок боялся упасть и оказаться в гипсе, стоит просто завлечь его прыгать на батуте. Хотя он будет и без вашей агитации очень этому рад.

Важно! Батут — это отличная профилактика остеопороза, а также некоторых форм коварного артрита. И тут мы почти вплотную подошли к главному вопросу –сколько именно калорий сжигается на батуте?

Но главный ли он? Судя по количеству полезных моментов, в общем-то, нет. Ведь батут полезен не только детям и людям зрелого возраста, но и тем, кто приближается к возрасту мудрости, но не хочет стареть. Джампинг — это уникальный метод борьбы со старостью.

Никакого мистицизма! Просто клетки организма именно во время прыжков отлично обогащаются кислородом. Тормозятся процессы старения, предотвращается дегенерация мышечных тканей и костей.

Польза от батута огромна, ну а теперь расскажем, о чём собирались.

Вы хотите похудеть и приобрели для этой цели беговую дорожку? Не стоит впадать в крайности и заниматься каждый день до изнеможения. Ставьте реальные задачи и идите к ним. Представим, что вы хотите сбросить за неделю 1-2 кг. Для этого вам нужно потратить 3500 ккал. Первый способ – урезать калорийность рациона на 500 ккал в день, второй способ – тратить на беговой дорожке по 500 ккал в день. Самое разумное решение – одновременно использовать диету и тренировки. Вы можете сжечь 250 ккал за день пробегая трусцой примерно 2,5 км и урезав рацион всего на 250 ккал. Для организма такой подход не станет стрессом.

Бег на дистанцию 8 км в день и урезание калорийности рациона на 500 ккал позволят избавиться от 2 кг лишнего веса в неделю. Однако это довольно сложная программа, которая подходит только для опытных спортсменов. Организм новичка может попросту не выдержать такой нагрузки, что непременно приведет к переутомлению или травмам. Кроме того, не стоит забывать про отдых. Мышцы восстанавливаются только во время отдыха, а не во время тренировки, поэтому необходимо делать перерывы. Лучше всего заниматься 3 раза в неделю.

Формула Миффлина-Сан Жеора для расчета калорий

Данная формула получила популярность в середине 2000-х и с тех пор была актуальна для точных расчетов количества затраченных калорий.

Для женщин: Kкал = ВООЖ * k Для мужчин: Kкал = ВООМ * k, где k — коэффициент нагрузки, зависит от характера физической активности (см. таблицу 3)

Таблица 3 — Расчет коэффициента k для формулы Миффлина-Сан Жеора.

Величина основного обмена веществ рассчитывается по формулам:

ВООЖ = 9,99 * вес(кг) + 6.25 * рост (см) – 4,92 * возраст – 161 ВООМ = 9,99 * вес (кг) + 6.25 * рост (см) – 4,92 * возраст + 5

калорий израсходовано при ходьбе | Ходьба против бега

Если кто-то спросит вас о том, сколько калорий сжигается при ходьбе по сравнению с бегом, ответ очевиден, не так ли? Конечно, работает.

Но ходьба дает много тех же преимуществ, что и бег, и сама по себе может быть ценной тренировкой. Например, хорошая прогулка может творить чудеса с вашим психическим здоровьем, что особенно важно в условиях глобальной пандемии — исследования показывают, что всего 30 минут ходьбы в день могут уменьшить симптомы депрессии.

Вот как эти два действия сочетаются друг с другом.

Присоединяйтесь к Runner’s World +, чтобы получить больше советов по здоровью и фитнесу!

Ходьба против бега: в цифрах

Бег на одну милю и ходьба на одну милю не приведет к значительному сжиганию калорий, говорит Алекс Харрисон, доктор философии, тренер по бегу и спорту, сертифицированный в США по легкой атлетике. коуч по производительности для эпохи Возрождения. Однако на последнее у вас уйдет намного больше времени — и поэтому разница в калориях между ходьбой и бегом сводится к тому, сколько калорий вы сжигаете за минут , а не за милю.

По данным Американского совета по физическим упражнениям, человек весом 140 фунтов сжигает около 13,2 калорий за минуту бега. Этот же человек при ходьбе сжигает примерно 7,6 калорий за минуту. Я сделаю за вас математику: для 30-минутного бега это дает около 396 калорий, сожженных во время бега, по сравнению с примерно 228 калориями, сожженными при ходьбе в течение 30 минут.

«Разница в калориях на милю между ходьбой и бегом составляет от 10 до 30 процентов в зависимости от условий, опыта бегуна и т. Д., — объясняет Харрисон. «Бег сжигает больше калорий в минуту, чем ходьба, потому что миля, на которую стоит на 10–30 процентов больше калорий, проходит всего за половину времени».

Чтобы оценить количество энергии — помните, энергия равна калориям — организм использует во время физической активности (по сравнению с тем, когда вы отдыхаете), ученые используют единицу измерения метаболического эквивалента задачи (MET). Один МЕТ — это то, что сжигает ваше тело, когда вы отдыхаете на диване и смотрите Netflix. Ходьба, «умеренное» упражнение, требует от 3 до 6 МЕТ; бег, который обычно классифицируется как «энергичный», требует 6 МЕТ или более.

Вот почему сжигание калорий так сильно отличается при ходьбе и беге: «Мышечная активность, которая продвигает вас из точки А в точку Б, требует использования вещества, называемого АТФ», — объясняет Джанет Гамильтон, CSCS, физиолог, занимающийся физическими упражнениями, и владелец Running Strong. «Ваше тело хранит лишь ограниченное количество АТФ (достаточно всего на несколько секунд активности), поэтому ему необходимо восполнить этот запас, и он делает это за счет метаболизма накопленного вами топлива (гликогена и жира). Процесс получения полезной энергии (АТФ) из запасенного топлива (гликогена и жира) зависит от того, сколько вам нужно и как быстро вы в нем нуждаетесь.

Перевод: Чем интенсивнее активность, тем выше потребность в топливе, а поскольку ходьба менее интенсивна и требовательна, чем бег, не требуется, чтобы АТФ производился с той же скоростью.

Бег также имеет немного более сильный эффект «дожигания» (или избыточного потребления кислорода после тренировки), чем ходьба, то есть ваше тело будет продолжать сжигать калории после того, как вы закончите тренировку, пока оно не вернется в нормальное состояние покоя. Исследование, опубликованное в журнале The Journal of Strength & Conditioning Research , показало, что дожигание длится у бегунов на пять минут дольше, чем у ходячих.

Это потому, что организму требуется энергия для восстановления после упражнений. «Чем выше интенсивность и объем, тем больше будет сожжено калорий после завершения упражнения», — объясняет Иэн Хантер, доктор философии, профессор физкультуры в Университете Бригама Янга. Во время тренировки вы сжигаете часть запаса топлива; пополнение этих запасов требует энергии. Ваше тело использует эту энергию, чтобы исправить любые микроповреждения, нанесенные упражнениями.

Ходьба или бег: что лучше для похудания?

С точки зрения потери веса, явный победитель — бег: когда исследователи сравнили 32000 бегунов из Национального исследования здоровья бегунов с 15000 бегунов из Национального исследования здоровья ходоков примерно через шесть лет, они обнаружили, что калории, сожженные во время бега, привели к Потеря веса на 90 процентов больше, чем при ходьбе.

могут подсчитывать количество сожженных калорий во время тренировки, но они не всегда точны. «Использование различных источников и взятие« средней точки »может помочь вам сохранить честность», — говорит Гамильтон. «Но все эти оценки сожженных калорий — всего лишь оценки. Существует множество переменных, которые влияют на фактическое количество калорий, сожженных любым человеком в любом упражнении, помимо скорости и продолжительности ». Для начала рассчитайте свои числа с помощью нашего калькулятора сожженных калорий при беге.

Можете ли вы увеличить эти числа? Чем больше вы весите, тем больше калорий вы сжигаете независимо от активности — это потому, что требуется больше энергии, чтобы поднять больший вес. Если вы специально хотите сжечь калории, добавив 20-фунтовый жилет, вы сжигаете калории до 8,7 и 15,1 в минуту при ходьбе и беге соответственно. Это простая физика: «Большая часть калорий, сжигаемых при беге [или ходьбе], приходится на поддержание веса тела при движении вверх и вниз», — говорит Хантер. «Чем больше вес, тем больше затраты энергии на это из-за большей силы тяжести.

То же самое и с интенсивностью: пешие прогулки или подъем по лестнице могут привести к сжиганию МЕТ при ходьбе до уровня бега. «Чтобы двигаться быстрее, чтобы ускорять подъем и опускание тела, быстрее двигать конечностями и противодействовать силе тяжести, требуются большие мышечные силы», — говорит Хантер. «Бег или ходьба в гору требуют большей энергии, как и поднятие тяжестей вверх. Это как если бы наше тело — это вес, который мы должны поднять на большую высоту, поэтому чем больше наклон, тем больше требуется энергии.

И, конечно же, скорость: «Скорость имеет огромное влияние на расход калорий», — говорит Хантер. «Чем быстрее кто-то бежит, тем больше калорий он сжигает за минуту. Однако с расстоянием сжигается относительно стабильное количество калорий ». Например, за 30 минут бега со скоростью 6 миль в час (это 10-минутный темп на милю) человек весом 155 фунтов сожжет 372 калории. На скорости 6,7 миль в час (или 9-минутной мили) они сжигают 409 калорий, а на скорости 7,5 миль в час (8-минутную милю) они сжигают 465 калорий.Чтобы удвоить количество сжигаемых калорий на милю, вам нужно буквально сократить темп более чем на четыре минуты, а это огромное количество времени.

Важно помнить, что, хотя «технически» потерю веса можно свести к следующему: «калорий должно быть меньше, чем калорий на выходе», это не так просто. Мы запрограммированы на то, чтобы пережить голод, а не сбросить вес. У нас есть гормоны, которые заставляют нас чувствовать голод, и гормоны, которые заставляют нас чувствовать себя сытыми. «Когда мы едим меньше, чтобы попытаться похудеть, они переворачиваются, чтобы вернуть нас туда, где мы были», — говорит Дебора Хорн, Д.О., магистр медицины, клинический доцент, Медицинская школа Макговерна в UTHealth в Хьюстоне.

«И как только вы худеете, ваш метаболизм снижается в среднем на 15 процентов, а у некоторых людей даже больше», — говорит Хорн. Хуже того: даже если вы наберете вес, ваш метаболизм может никогда полностью не восстановиться.

[Выполните серию HIIT-тренировок для повышения беговой силы и предотвращения травм с помощью IronStrength Workout .]

Не недооценивайте низкоинтенсивные, устойчивые кардио-упражнения

Просто потому, что это не так. Такая экономия времени или энергии, как бег, не означает, что вы никогда не должны рассматривать ходьбу как упражнение.Согласно данным Национального исследования здоровья бегунов и Национального исследования здоровья бегунов, независимо от того, бегаете ли вы или ходите, вы можете снизить риск гипертонии, высокого уровня холестерина, диабета и улучшить состояние сердечно-сосудистой системы.

«Одним из преимуществ кардио-подхода LISS [низкоинтенсивного, устойчивого состояния] для похудания для бегунов является то, что они могут фактически добавить LISS, как ходьбу, в свой план тренировок, когда они уже приближаются к своим пределам бега для недельного пробега, и они не рискуют получить травму в такой же степени, как если бы просто прибавили пробег », — говорит Харрисон.

Фактически, быстрая ходьба может помочь вам увеличить количество сжигаемых калорий до того же количества, что и бег трусцой. «Разница в сжигании калорий между быстрой ходьбой на милю и медленным бегом на милю минимальна», — говорит Гамильтон. «Ходьба развивает и поддерживает нижние конечности и силу корпуса, помогает очистить разум, а для бегунов это отличный способ провести день активного восстановления».

Чтобы увеличить расход калорий с целью увеличения дефицита калорий, вам необходимо максимально увеличить пройденное расстояние или общую выполненную работу, не вызывая чувства голода.По этой причине «бег не следует использовать как средство развития дефицита калорий», — говорит Харрисон. «С этих миль требуется слишком много миль, слишком много усталости и, что наиболее важно, слишком много истощения гликогена, что является верным способом стимулировать сильный голод и тягу».

В этом случае ходьба может быть более активным способом похудания, чем бег. «Замедление темпа ходьбы было бы лучшим средством сжигания калорий, но при этом не истощало бы гликоген в той же степени, что подавляет голод, но при этом увеличивает дефицит калорий, необходимый для похудания», — говорит Харрисон.«Лучше всего ходить по 20–30 минут пару раз в день — этого достаточно, чтобы не вызвать гипогликемии во время прогулки, но гораздо легче делать это много раз в течение недели, чем при более интенсивной работе».

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Итог

В конце концов, энергичный бег помогает сжигать калории, но помните, что калории — это еще не все.

«Фитнес и расход калорий — это две разные вещи», — говорит Харрисон. «Фитнес — это определенный уровень выполнения упражнений для сердечно-сосудистой системы; расход калорий — это то, сколько на самом деле выполняется механическая и физиологическая работа. Можно снизить потребление калорий и получить мощный тренировочный стимул для улучшения физической формы. Подумайте только о коротких, очень интенсивных 10-15-минутных жестких интервалах — это, вероятно, не лучший вариант для похудания, но, безусловно, приведет к большему улучшению физической формы, чем более длительные периоды ходьбы или более медленный бег.

Зацикленность на том, сколько калорий вы потребляете или сжигаете, так же вредно для здоровья, как и отсутствие физических упражнений. Поэтому выберите занятие, которое вам нравится больше всего — ходьба или бег! — и меньше сосредотачивайтесь на калориях и больше на том, насколько лучше вы себя чувствуете после этого.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Как подсчитать количество сожженных калорий при беге на пляже для потрясающих результатов

Чтобы точно рассчитать, сколько калорий вы сжигаете, бегая на пляже, вам необходимо знать, как быстро вы бежите и как далеко.

Если вы будете бегать трусцой на пляже в течение 1 часа со скоростью три мили в час, вы пройдете около часа.18 миль. Это расстояние невелико по сравнению с бегом по другим поверхностям, но оно также немаловажно — обычная часовая тренировка сжигает не менее 600 калорий.

В вашем теле около 15 калорий на фунт жира, поэтому 600 калорий могут сбросить почти 9 фунтов веса.

Бег на пляже, как известно большинству, отлично подходит для занятий фитнесом. Но это сложнее, чем вы думаете, и сжигает значительно больше калорий из-за сопротивления песка, особенно в мягком песке дюн.

Но сколько калорий вы сжигаете, бегая по песку? Вы сжигаете 720 калорий, бегая со скоростью три мили в час за час пробежки по песку: точное расстояние и темп дают вам около 450 калорий на большинстве других плоских поверхностей.

Связанные темы

Что такое снижение количества сжигаемых калорий при беге на пляже?

Все приведенные здесь расчеты не учитывают возраст, вес, длину шага или физическую форму. Приложение UnderArmor Record определило эти скорости сжигания.

Скорость сжигания калорий при беге на песке предполагалась при беге по мягким дюнам вдали от береговой линии. Вы можете уменьшить процент сжигания калорий при беге по утрамбованному песку.

Зачем бегать по пляжу?

Совершенствует технику бега

Бег на пляже создает новые нагрузки на бедра, ноги и ступни, которых не будет на более твердых поверхностях.

Во-первых, на мягком песке нужно отталкиваться более жесткой задней ногой. Ваша естественная склонность — толкаться вперед передней ногой. Но движение вперед по мягкому и рыхлому песку будет лучше, если вы будете твердо отталкиваться от задней ноги.Этот метод предотвращает скольжение на песке.

Кроме того, на более твердом, утрамбованном песке, который вы найдете на берегу моря, вы будете лучше себя чувствовать, если будете использовать обувь для песка с приземлением на середину ступни.

Наконец, для бега босиком вам нужно будет развивать бег на подушечках ног. Это уменьшит нагрузку на бедра и ахиллесовую пятку, развивая силу икры и укрепляя ноги. Узнайте больше о беге босиком по пляжу.

В целом, тело работает намного усерднее. Бегая по песку, вы сжигаете в 1,6 раза больше, чем бег по тротуару.

Отличная программа тренировок для кардио-фитнеса

Вы можете быстрее добиться результатов в фитнесе и силе сердечно-сосудистой системы. Естественное сопротивление песка обеспечивает скачок до максимальной частоты сердечных сокращений и добавит к вашему успеху и уверенности.

Повышает силу, устойчивость и выносливость при беге

Вы обнаружите, что бег по песку временами несколько неудобен и нестабилен.В зависимости от глубины рыхлого песка будет заметно сложно удерживать равновесие. Вы обнаружите, что ваши бедра и ноги напрягаются из-за стресса, которого вы не видите на плоских поверхностях.

Прочтите здесь о безопасном беге по песку во время тренировок.

Вы быстрее устанете и почувствуете напряжение и судороги в ступнях ног.

Но не волнуйтесь, это естественно для начала пляжного бега. И это принесет вам огромную пользу, если вы будете его придерживаться.

Тренировки и техника бега на пляже

Многие бегуны тренируются на твердых покрытиях, многие из них имеют многолетний опыт, которые бросаются бегать на пляже и следуют тем же принципам. Это совсем не одно и то же, и это может быть значительным риском травмы. После некоторых корректировок тренировок и подготовки большинство бегунов могут легко перейти и воспользоваться преимуществами этого упражнения.

Если ваш фитнес-план включает в себя силовые тренировки кора и ног, то тренировки на песке — отличный вариант для вас.Но есть несколько вещей, которые следует учитывать, прежде чем начать бегать по пляжу.

Это видео дает отличные советы по быстрому бегу по песку и некоторые советы о том, как использовать поверхность во время тренировки.

Оцените свое текущее состояние

Вы знаете свое тело и его ограничения, но вам нужна свежая и честная оценка, чтобы начать новую тренировку.

Начало:

1. Проконсультируйтесь с врачом перед началом любой фитнес-программы.Попросите пройти физический тест и стресс-тест, если вам больше 40 лет.

2. Ограничьте свой распорядок дня 2-3 днями в течение первых двух недель, если вы начинаете или возобновляете фитнес-программу. Это позволит вашему телу приспособиться к суровым тренировкам на песке и снизит вероятность получения травм. Проверьте, нет ли болезненности и утомляемости.

3. Не забывайте растягивать бедра, ноги и особенно ступни. Ваши икры и сухожилия ахиллесовой пятки подвержены наибольшему риску и должны быть частью вашего плана тренировок.

4. Следите за своим пульсом с помощью часов или пульсометра. Мне больше всего нравится Fitbit Versa, которым я пользуюсь несколько лет. Мне нравятся все функции и проблемы с друзьями!

Бег босиком дает множество преимуществ для нижней части тела, заставляя ноги работать интенсивнее и быстрее уставать. Кроссовки обеспечивают жесткую поддержку, и вашим ногам не нужно так много работать.

Бегать по пляжу босиком опасно для здоровья. Но, соблюдая надлежащие меры предосторожности, вы можете предотвратить травмы.Я подробно освещаю эту тему в статье «Бег по пляжу босиком — разумное и здоровое занятие?».

В этой статье мы обсудим, как носить обувь с минимальным носком или обувь с носком, чтобы снизить нагрузку при беге босиком. Мы вводим растяжки, которые уменьшают травмы. Мы также даем несколько советов, как сделать бег более полезным.

Заключение

Мы рассмотрели:

• Бег по песку сжигает примерно на 60% больше калорий, чем плоская поверхность.
• Этот расчет дает в среднем 720 калорий, сжигаемых при беге по песку со скоростью 3 мили в час за часовой бег трусцой.Определенное расстояние и темп дают вам около 450 калорий на большинстве плоских поверхностей
• Наборы графиков сжигания калорий, которые разбивают пробежки на 30 минут, 60 минут и 90 минут
• Несколько причин, по которым бег на пляже полезен.
• Обсуждаем, как оценить ваше текущее состояние.
• Представляем вашему вниманию видео о тренировке и технике бега на пляже.
• Вы можете просмотреть статью о беге босиком на пляже по указанной ссылке.

Калькулятор сжигания калорий при ходьбе | ФОРМА.COM

Этот калькулятор сжигания калорий при ходьбе рассчитывает количество калорий, которые вы сжигаете при ходьбе на любое заданное расстояние. Калькулятор учитывает уклон пешеходной дорожки, по которой вы находитесь (например, наклон или уклон), ваш вес, а также общее расстояние ходьбы и время ходьбы. Наклон или уклон поверхности для ходьбы учитывается, поскольку при увеличении наклона поверхности для ходьбы сжигается больше калорий, а при увеличении уклона поверхности для ходьбы сжигается меньше калорий.Вы можете узнать больше о методе и уравнениях, используемых для определения сжигаемых калорий, под калькулятором.

Расчет калорий, сожженных во время ходьбы

Об этом калькуляторе

Между скоростью ходьбы и скоростью сжигания калорий существует нелинейная зависимость. По сути, это означает, что общее количество сжигаемых калорий во время ходьбы зависит как от расстояния, которое вы прошли, так и от скорости, с которой вы шли.Это приводит к тому, что сжигание калорий при ходьбе немного отличается от сжигания калорий при беге, которое зависит только от расстояния (т.е. во время бега не имеет значения, с какой скоростью вы пробегаете данное расстояние, вы будете сжигать такое же количество калорий, пока расстояние равно такой же). Вот почему этот калькулятор сжигания калорий при ходьбе должен учитывать как время ходьбы, так и расстояние ходьбы, тогда как наш калькулятор сжигания калорий при беге требует только расстояния в качестве входных данных.

Для уклона поверхности для ходьбы от -5% до + 5% включительно этот калькулятор сжигания калорий при ходьбе основан на уравнениях (показанных ниже), полученных с помощью ShapeSense.com на основе экспериментальных данных, представленных на Рисунке 3 исследования под названием «Энергетическая стоимость бега», проведенного Р. Маргарией, П. Черретелли, П. Агемо и Дж. Сасси (обратите внимание, что данные о расходе энергии при ходьбе были первоначально напечатаны в исследовании под названием «Сулла fisiologia, e specialmente sul consumo energetico, della marcia e della corsa a varie velocita ed inclinazioni del terreno, Р. Маргария). Экспериментальные данные, собранные Маргарией, позволили измерить количество сжигаемых калорий у испытуемых, идущих с разной скоростью и с разным уровнем покрытия.Было обнаружено, что существует нелинейная зависимость между скоростью ходьбы и скоростью сжигания калорий, в отличие от сжигания калорий во время бега, которая отображает линейную зависимость между скоростью и скоростью сжигания калорий.

Для уклона поверхности при ходьбе от + 6% до + 15% включительно этот калькулятор сжигания калорий при ходьбе основан на метаболическом уравнении Американского колледжа спортивной медицины ( ACSM ) для расчета потребления кислорода при ходьбе (т.е. VO2 ) с последующее преобразование из VO2 в сжигание калорий, включенное в программу ShapeSense.com. Эти уравнения показаны ниже.

Этот калькулятор сжигания калорий при ходьбе не возвращает расчетное количество калорий при ходьбе со скоростью менее 1 километра в час (0,62 мили в час) или выше 7,5 километров в час (4,66 мили в час).

Калькулятор формул

Для марки -5%:

• CB = [0,0251 x KPH ³ — 0,2157 x KPH ² + 0,7888 x KPH + 1,2957] x WKG x T

Для марки -4%:

• CB = [0.0244 x KPH ³ — 0,2079 x KPH ² + 0,8053 x KPH + 1,3281] x WKG x T

Для марки -3%:

• CB = [0,0237 x KPH ³ — 0,2000 x KPH ² + 0,8217 x KPH + 1,3605] x WKG x T

Для марки -2%:

• CB = [0,0230 x KPH ³ — 0,1922 x KPH ² + 0,8382 x KPH + 1,3929] x WKG x T

Для марки -1%:

• CB = [0.0222 x KPH ³ — 0,1844 x KPH ² + 0,8546 x KPH + 1,4253] x WKG x T

Для марки 0%:

• CB = [0,0215 x KPH ³ — 0,1765 x KPH ² + 0,8710 x KPH + 1,4577] x WKG x T

Для марки + 1%:

• CB = [0,0171 x KPH ³ — 0,1062 x KPH ² + 0,6080 x KPH + 1,8600] x WKG x T

Для марки + 2%:

• CB = [0.0184 x KPH ³ — 0,1134 x KPH ² + 0,6566 x KPH + 1,9200] x WKG x T

Для марки + 3%:

• CB = [0,0196 x KPH ³ — 0,1205 x KPH ² + 0,7053 x KPH + 1,9800] x WKG x T

Для марки + 4%:

• CB = [0,0208 x KPH ³ — 0,1277 x KPH ² + 0,7539 x ​​KPH + 2,0400] x WKG x T

Для марки + 5%:

• CB = [0.0221 x KPH ³ — 0,1349 x KPH ² + 0,8025 x KPH + 2,1000] x WKG x T

где CB = количество сожженных калорий (в калориях) KPH = Скорость ходьбы (в километрах в час) WKG = Вес (в килограммах) T = время (в часах)

Для уклона от + 6% до 15%:

• CB = [0,1 x MPM + 1,8 x MPM x FG + 3,5] x WKG x T x 60 x 5/1000

где CB = количество сожженных калорий (в калориях) MPM = скорость ходьбы (в метрах в минуту) FG = уклон поверхности для ходьбы (выражается в виде дроби, т.е.е. 6% = 0,06) WKG = Вес (в килограммах) T = время (в часах) Единицы измерения константы 3,5 — миллилитры кислорода на килограмм в минуту. Единицами для постоянной 60 являются минуты в час. Единицы для постоянной 5 — калории на литр кислорода. Единицами для постоянной 1000 являются миллилитры кислорода на литр кислорода.

Список литературы

Margaria R, Cerretelli P, Aghemo P, Sassi G.Энергозатратность работы. J Appl Physiol. 1963 Март; 18: 367-70.

Margaria, R., 1938. Sulla fisiologia, e specialmente sul consumo energetico, della marcia e della corsa, a varie velocita ed inclinazioni del terreno. Atti Accad. Наз. Lincei Classe Sci. Fis. Мат. Nat. Серия VI 7, 299–368.

Американский колледж спортивной медицины: Справочник по расчетам метаболизма ACSM, 2007, Балтимор, Мэриленд. Также доступно в Интернете по адресу: ACSM Metabolic Equations

Сколько калорий вы сжигаете на пробеге? —

Бег — это фантастическая форма упражнений — не только для повышения выносливости и укрепления ног, но и для сжигания калорий, например, большого количества калорий.

На самом деле бег сжигает так много калорий, что потеря веса является одной из основных причин, по которой люди этим занимаются.

Согласно общепринятому мнению, мы сжигаем примерно 100 калорий на беге на одну милю.

Но на самом деле это лишь приблизительное среднее значение, которое на самом деле варьируется от человека к человеку, как вы увидите ниже.

Хотите узнать больше о том, сколько миль вы сжигаете, пробегая одну милю, а также о факторах, которые на это влияют?

Тогда продолжайте читать.

В сегодняшнем посте я расскажу о точных факторах, которые влияют на сжигание калорий во время пробежки на милю, а также о том, как получить максимальную отдачу от тренировок, чтобы вы могли как можно скорее достичь своих целей по снижению веса и фитнесу.

Отлично звучит?

Приступим.

Объяснение сжигания калорий

Общее правило — примерно 100 калорий на милю сжигается для человека с весом 180 фунтов.

А что, если вы весите 120 фунтов?

Тогда вы можете сжечь не более 60 калорий, бегая на одинаковую дистанцию.

Почему такое несоответствие?

Есть много факторов, которые влияют на количество калорий, которые вы сжигаете, пробегая милю.

Сюда входят метаболические переменные, такие как масса тела, состав тела, возраст и факторы производительности, такие как интенсивность и наклон.

Давайте объясним несколько.

Вес вашего тела

Более тяжелые люди сжигают больше калорий на милю, поскольку для перемещения большего тела на такое же расстояние с заданным темпом требуется больше топлива.

Например, бегун весом 150 фунтов, бегущий со скоростью 10 минут мили в течение одного часа, сожжет примерно 700 калорий, а кто-то с весом 240 фунтов, тренируясь с той же интенсивностью, сожжет около 1100 калорий.

Проверьте следующую таблицу, объясняющую сжигание калорий за час бега со скоростью шесть миль в час при разном весе:

Вес (фунты)	Калорий
130	607
150	700
170	793
190	887
210	980
230	980
230 Другие	900 вес, скорость или интенсивность резко влияют на количество калорий, которые вы сжигаете, пробегая одну милю. Чем быстрее вы бежите, тем больше вы расходуете энергии — в результате повышенных усилий, которые заставляют вас сжигать больше калорий. Например, бегун на 160 фунтов, тренирующийся в 13-минутном темпе в течение одного часа, сожжет примерно 700 калорий. Но если один и тот же бегун тренировался со скоростью 10 минут на милю в течение того же времени, он может сжечь в общей сложности до 900 калорий. Скорость также влияет на количество сжигаемых калорий после тренировки. Как правило, чем интенсивнее вы бегаете и тренируетесь в целом, тем больше топлива сжигается на восстановление после усилий. Это так называемое потребление кислорода после тренировки (EPOC). Толстяк поднимался по лестнице. Он похудел. Уровень физической подготовки Еще одна важная переменная, определяющая, сколько калорий вы сжигаете во время бега, — это ваш уровень физической подготовки. В общем, бегуны с многолетним опытом могут сжигать калории более эффективно — как и меньше калорий — по сравнению с теми, кто только начинает. На самом деле, чем лучше ваше физическое состояние, тем меньше калорий вы сжигаете. Это одна из причин, по которой у некоторых бегунов наблюдается плато потери веса — даже прибавка — во время тренировок (см. Мой полный пост на эту тему здесь). Беговая поверхность Независимо от того, записываете ли вы свои мили по дороге, тропам, песку или беговой дорожке, беговая дорожка также влияет на сжигание калорий. Сложная местность может усилить ожог. Пробежать 3 мили по плоской поверхности относительно легко по сравнению с холмистым маршрутом, по которому вы проделываете крутые подъемы. Это связано с тем, что вам нужно задействовать больше мышц, чтобы сохранять равновесие и оставаться в вертикальном положении во время бега по сложной поверхности. И, как вы уже понимаете — чем выше уровень усилий, тем больше сжигается калорий — простая логика. Погодные условия Экономия на беге также влияет на сжигание калорий и сильно зависит от температуры. Фактически, исследования показывают, что бег на холоде может сжигать больше калорий, чем бег при умеренных температурах, что облегчает похудание. Бег в жару также может увеличить калорийность за счет увеличения воспринимаемого уровня нагрузки. Пол Неофициальные данные свидетельствуют о том, что мужчинам часто легче похудеть, чем женщинам, но исследования все еще неубедительны. В общем, мужчины могут сжигать больше калорий, чем женщины, пробегая милю, только потому, что мужчины, как правило, крупнее женщин, и, как я уже объяснял, вес влияет на сжигание калорий, как и много. Как правило, чем крупнее человек, мужчина или женщина, тем больше калорий они сжигают. Имейте в виду, что, по данным опроса, мужчины на , в среднем , на пять дюймов выше и весят примерно на 25 фунтов больше, чем женщины. Примеры сжигания калорий во время бега Вот несколько примеров сжигания калорий для разных бегунов разного возраста, веса и пола. Это должно дать вам лучшее представление о различиях в сжигаемых калориях между разными людьми. Пример — 1: Бег на 5,0 миль в час или 12-минутную милю по плоской местности для 40-летней женщины. Если вы весите 120 фунтов, вы сжигаете 90 калорий на милю. Если вы весите 140 фунтов, вы сжигаете 100 калорий на милю. Если вы весите 160 фунтов, вы сжигаете 115 калорий на милю. Если вы весите 200 фунтов, вы сжигаете 140 калорий на милю. Если вы весите 240 фунтов, вы сжигаете 165 калорий на милю. Пример — 2: Бег 5,0 миль в час или 12-минутная миля со средним наклоном 5 процентов для 25-летнего мужчины. Если вы весите 120 фунтов, вы сжигаете 72 калории на милю. Если вы весите 140 фунтов, вы сжигаете 83 калории на милю. Если вы весите 160 фунтов, вы сжигаете 95 калорий на милю. Если вы весите 200 фунтов, вы сжигаете 119 калорий на милю. Если вы весите 240 фунтов, вы сжигаете 140 калорий на милю. Пример — 3: Бег на 8 миль в час или 8-минутную милю с 8-процентным наклоном для 45-летнего бегуна-мужчины. Если вы весите 120 фунтов, вы сжигаете 90 калорий на милю. Если вы весите 140 фунтов, вы сжигаете 100 калорий на милю. Если вы весите 160 фунтов, вы сжигаете 110 калорий на милю. Если вы весите 200 фунтов, вы сжигаете 130 калорий на милю. Если вы весите 240 фунтов, вы сжигаете 150 калорий на милю. Примечание — Имейте в виду, что эти цифры являются лишь общими оценками. Все, что вы можете сделать для увеличения тренировочных усилий, увеличивает количество сжигаемых вами калорий. Бег и другие сердечно-сосудистые тренировки Если вы хотите сжечь много калорий, вы можете спросить себя, чем бег по сравнению с другими вариантами тренировок. Как вы, возможно, уже знаете, стучать по тротуару — один из самых эффективных способов сжечь калории и похудеть. Вот сравнение бега с другими упражнениями продолжительностью около часа. Прыжки с легкой скоростью — 1000 калорий в час. Энергичное плавание в течение часа — около 1000 калорий. Езда на велосипеде в сложном темпе — 500 калорий. Гребля в сложном темпе — около 800 калорий. Быстрая ходьба — 270 калорий Езда на велосипеде в умеренном темпе — 530 калорий Плавание в умеренном темпе — 560 калорий Игра в теннис — 530 калорий Как пользоваться онлайн-калькуляторами Если вы используете какие-либо фитнес-технологии, будь то часы с GPS или приложение для телефона, более вероятно, что ваше устройство также предоставляет данные о предполагаемых сожженных калориях. Эти носимые устройства могут измерять дистанцию ​​бега, скорость и частоту сердечных сокращений, а затем делать приблизительную оценку количества сожженных калорий на основе вашей статистики. Но, опять же, учтите, что эти цифры являются приблизительными. Они могут быть не такими точными. С чего начать Если вы начинающий бегун, желающий похудеть, вам нужно будет расслабить свое тело. Прежде чем приступить к бегу, проконсультируйтесь с врачом, особенно если у вас есть какие-либо хронические заболевания и / или вы долгое время вели малоподвижный образ жизни. Чтобы правильно начать работу, ознакомьтесь со следующими ресурсами: Простая математика Хотите сбросить фунт, просто бегая? Сожгите 3500 калорий, и вот вам. Итак, если вы весите 180 фунтов и бегаете пять миль в день три раза в неделю, вы можете избавиться от фунта всего за две недели — да, без какой-либо диеты! На первый взгляд может показаться, что это надолго, но потери накапливаются. После года следования одной и той же тренировочной стратегии вы можете в конечном итоге сжечь около 25 фунтов. Бег — это больше, чем просто сжигание калорий Я знаю, что калории важны для вас — причина, по которой вы все еще читаете. Если ваша цель — сжечь как можно больше калорий во время бега, увеличьте интенсивность тренировки и найдите маршрут с большим количеством холмов. На беговой дорожке также можно увеличить наклон. Но калории — это еще не все. Сжигание калорий — это еще не все. Важно помнить, что есть много причин для бега и физических упражнений, которые не имеют ничего общего с похуданием или похуданием. Исследования показывают, что регулярный бег помогает улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы, снижает стресс, улучшает сон, укрепляет мышцы и суставы, а также улучшает общее состояние здоровья и самочувствие. Сколько калорий вы сжигаете при ходьбе на милю или километр? Ходьба — самое популярное упражнение с малой нагрузкой, которое воздействует на сердечно-сосудистую систему и улучшает здоровье сердца. Одно исследование показало, что участники, которые ходили 30 минут в день, смогли снизить риск сердечных заболеваний на 19 процентов. Ходьба — отличный способ сжечь калории с минимальным риском травм. Исследователи обнаружили, что ходьба в стабильном темпе легче для суставов, чем бег. В нашей статье мы расскажем, как рассчитать количество калорий, которые вы сжигаете на милю или километр во время ходьбы. Мы также включаем преобразование единиц измерения, если вы предпочитаете одну систему измерения другой. Сожженных калорий в зависимости от веса Один из способов подсчитать, сколько калорий вы сжигаете при ходьбе на милю, основан на массе тела.Умножьте свой вес на 0,53. Например, человек, который весит 140 фунтов, будет следовать этому уравнению: 140 x 0,53 = 74,2 Следовательно, человек весом 140 фунтов сжигает 74,2 калории, пройдя одну милю. Для метрической системы вы должны преобразовать массу тела в килограммы вместо фунтов (140 фунтов = 63,5 кг) и умножить на 1,17. 63,5 x 1,17 = 74,3 Таким образом, человек весом 63,5 кг сжигает 74,3 калории, пройдя одну милю. Сожженных калорий в зависимости от скорости Другой способ подсчитать, сколько калорий вы сжигаете при ходьбе на милю, — это скорость ходьбы. Расчет по скорости или милям в час более точен, чем по весу, потому что при движении в быстром темпе тело использует больше энергии и более энергично работает с мышцами, чем в умеренном темпе. Чтобы рассчитать скорость ходьбы, разделите расстояние на время, которое вы прошли. Если вы прошли 3 мили за 2 часа, вы разделите 3 на 2, получив 1.5. Следовательно, вы прошли 1,5 мили в час. В следующих таблицах показано количество калорий, которое вы можете сжечь при определенной скорости, идя по ровной поверхности. Ходьба по склону или подъему — отличный способ улучшить вашу цель по снижению веса. Когда вы идете под наклоном, тело может сжигать на 35-40 калорий больше, потому что мышцы ног под наклоном сильнее стимулируются, чем при ходьбе по плоской поверхности. калорий, сжигаемых на милю при темпе от 2,5 до 3,5 миль в час (плоская поверхность) Умеренная скорость ходьбы — 2.От 5 до 3,5 миль в час и может занять от 17 до 24 минут в час или от 10 до 14 минут на километр. Это хорошая скорость, чтобы заставить сердце биться быстрее и похудеть. В следующей таблице показано, сколько калорий вы сжигаете на милю в зависимости от веса и скорости. 901 9014 кг 9612512 18012 9012 9012 906 Масса тела (фунты) Масса тела (килограммы) Израсходовано калорий на милю 100 фунтов 45,3 кг 53 калорий 64 калории 140 фунтов 63,5 кг 74 калории 160 фунтов 72,5 кг 85 калорий 200 фунтов 90,7 кг 106 калорий 220 фунтов 99,8 кг 117 калорий 250 фунтов 113,4 кг 12133 901 7 кг. темп, поэтому организм сжигает больше калорий. Возможно, вы дышите тяжелее, чем в умеренном темпе, и чувствуете большее напряжение в икроножных мышцах. В приведенной ниже таблице указано количество калорий, сжигаемых организмом при ходьбе со скоростью 4,5 миль в час. 4 кг Масса тела (фунты) Масса тела (килограммы) Количество сожженных калорий на милю 100 фунтов 45.3 кг. 180 фунтов 81,6 кг 115 калорий 200 фунтов 90,7 кг 127 калорий 220 фунтов 99,8 кг 12140 фунтов 159 калорий 275 фунтов 124,7 кг 175 калорий 300 фунтов 136 кг 191 калорий Система измерения В обычной системе следующие формулы помогут вам преобразовать мили в километры. Преобразование миль в километры 1 миля равна 1,6 км Умножить 1.6 по количеству пройденных миль, чтобы определить расстояние в километрах. Например, если вы идете 4,5 мили, умножьте 4,5 на 1,6, что составит 7,2 километра. Преобразование километров в мили 1 километр равен 0,62 мили Умножьте 0,62 на количество пройденных километров, чтобы определить пройденное расстояние в милях. Если вы пройдете 2 километра, умножьте 2 на 0,62, что составит 1,24 мили. Как рассчитать количество сожженных калорий на милю Если вам нужен точный расчет для определения количества сожженных калорий, используйте следующую формулу: BMR x MET / 24 x час Многие фитнес-трекеры и онлайн-калькуляторы используют эта формула для отслеживания вашей основной скорости метаболизма (BMR), метаболических эквивалентов (MET) и времени, которое вы проводите при ходьбе. BMR BMR, или базальная скорость метаболизма, означает, сколько калорий необходимо организму для основных функций, включая кровообращение, пищеварение и дыхание. Распространенный способ расчета BMR — это уравнение Харриса-Бенедикта, в котором используются ваш возраст, пол, рост и вес. Следующие уравнения BMR предназначены для мужчин и женщин: Мужчины : BMR = 88,362 + (13,397 x масса тела в килограммах) + (4,799 x рост в сантиметрах) — (5,677 x возраст в годах) Женщины : BMR = 447.593 + (9,247 x вес в килограммах) + (3,098 x рост в сантиметрах) — (4,330 x возраст в годах) MET Метаболический эквивалент, или MET, относится к расходу энергии в состоянии покоя и описывает интенсивность уровень различных физических нагрузок. Например, если тренировка ходьбой равна 2 МЕТ, вам потребуется в 2 раза больше энергии, чем в положении покоя. МЕТ для большинства тренировок по ходьбе колеблется от 2,0 до 5,0 МЕТ. Медленный темп : 2.0 MET Средний темп — 2 миль / ч : 2,5 MET Быстрый темп — 3 мили / час : 3,5 MET 3,5 миль / ч : 4,0 MET 4,0 миль / ч : 4,5 MET 4,5 миль / ч : 5.0 MET Определив BMR и MET, вы можете рассчитать количество сжигаемых калорий. Вот пример: 40-летний мужчина, который весит 200 фунтов, рост 5 футов 10 дюймов и идет 90 минут со скоростью 40 миль в час: 818.665 (BMR) X 4,5 (MET) / 24 x 1 = 153 Этот человек сожжет 153 калории за эту тренировку ходьбы. Часто задаваемые вопросы Вы сжигаете больше калорий при беге на милю или ходьбе? Бег сжигает почти вдвое больше калорий, чем ходьба, потому что вы задействуете больше групп мышц и расходуете больше энергии. Однако бег действительно увеличивает нагрузку на ваши суставы — вы можете испытывать боль в коленях или суставах. Если вы новичок в упражнениях или пытаетесь вернуться в форму, может быть лучше начать с ходьбы, а затем постепенно переходить к бегу. Можно ли избавиться от жира на животе при ходьбе? Вы можете избавиться от жира на животе при ходьбе, но только при ходьбе быстрым шагом не менее 45 минут каждый день. Медленной ходьбы недостаточно для сжигания жира на животе. Вместо этого тело теряет водный вес, что не влияет на общую массу тела. Чтобы ускорить похудание, попробуйте ходить быстрее или продолжайте ходить. Достаточно ли каждый день ходьбы? Ходьба — отличное ежедневное упражнение, если вы ходите не менее 30 минут.В зависимости от ваших целей в фитнесе вы также можете включить другие упражнения, такие как силовые тренировки и плавание. Обязательно растягивайтесь до и после тренировки — предварительная растяжка разогревает мышцы, а после этого растяжка помогает остудить тело и улучшить восстановление. Почему ходьба лучше бега? В некотором смысле ходьба полезнее, чем бег. Начнем с того, что ходьба — это упражнение с малой нагрузкой, то есть она не изнашивает суставы так сильно, как бег, и вы с меньшей вероятностью получите травму.Ходить также легче, чем другие тренировки, например, на эллиптическом тренажере, и при этом сжигаются калории. Ходьба и бег являются отличными упражнениями для сердечно-сосудистой системы, но ходьба улучшает здоровье сердца более эффективно, чем бег. Одно исследование показало, что у участников, которые регулярно бегают, риск сердечных заболеваний снизился на 4,5 процента, а у участников, которые ходят, — на 9,3 процента. Какие мышцы тонизируются при ходьбе? Ходьба полезна, потому что она задействует мышцы ног, включая икры, квадрицепсы, ягодицы и бедра.Ходьба также задействует другие мышцы, такие как сгибатели бедра, пресс и даже дельтовидные мышцы, поскольку при ходьбе руки естественным образом раскачиваются из стороны в сторону. Когда вы ходите и прорабатываете эти мышцы, вы не только наращиваете силу и выносливость, но и повышаете стабильность и уменьшаете риск будущих травм, таких как боли в спине. Заключение Для тех, кто хочет похудеть, ходьба — отличное упражнение для сжигания калорий. Вы можете рассчитать общее количество сожженных калорий, исходя из массы тела или скорости, но если вы ищете более точную формулу, мы рекомендуем уравнение Харрисона-Бенедикта.Если вы не разбираетесь в математике, существует множество онлайн-калькуляторов. Вам нужно только ввести информацию и нажать кнопку, чтобы узнать количество сожженных калорий. сожженных калорий Беговой калькулятор: сколько сожжено калорий? Когда мы бегаем, мы часто ищем связанные с этим преимущества, такие как потеря веса и улучшение физической формы. Калькулятор калорий при беге или калькулятор калорий при беге трусцой поможет вам узнать, сколько калорий вы сожгли после бега или бега трусцой.Он также может показать, сколько калорий вы сожгли на беговой дорожке. Сколько калорий вы сжигаете во время бега? 9035 9035 9035 4,6 мин / миля) 9018 средний человек сжигает около 100 калорий на милю.Но на самом деле это зависит от человека. Чтобы оценить количество сожженных калорий, ученые используют единицу, называемую MET или метаболический эквивалент задачи (MET). Количество МЕТ — это, по сути, во сколько раз больше калорий вы сжигаете, выполняя какую-либо деятельность, по сравнению с тем, когда вы отдыхаете. Бег варьируется от 7 МЕТ до 12,3 МЕТ, в зависимости от того, насколько быстро вы бежите. Количество сожженных во время бега калорий зависит от вашего веса, времени, проведенного в беге, и скорости.Используйте калькулятор для индивидуального расчета. Как рассчитывается количество калорий, сжигаемых во время бега? Общее количество сожженных калорий для любой задачи рассчитывается путем первого определения количества сожженных калорий за минуту. Это делается путем умножения значения МЕТ задачи на массу тела человека в кг и 3,5, а затем деления этого числа на 200. Затем количество сжигаемых калорий в минуту умножается на количество времени, в течение которого задача выполняется, чтобы найти общее количество калорий, сожженных в результате занятия. Пример Человек весит 80 кг и бежит со скоростью 5 миль в час (задача со значением MET 8,3) в течение 1 часа. Подсчитайте количество сожженных калорий во время бега. 1 час = 60 минут Калории, сожженные при беге со скоростью 5 миль в час (в минуту) = (8,3 x 80 x 3,5) / 200 = 11,62 Калории, сожженные при беге со скоростью 5 миль в час (в течение 60 минут) = 11,62 x 60 = 697,2 Таким образом, калькулятор калорий при беге помогает рассчитать количество сожженных калорий как 697.2. Калькулятор калорий при беге также отвечает на вопрос: «Сколько калорий вы сжигаете, пробегая милю?» Сколько калорий сжигается при беге на милю или калорий при беге на 2 мили или любое количество миль зависит от веса тела. скорость и время. Сколько калорий сжигает пробег на милю в приведенном выше примере? Время, затраченное на пробег 1 милю со скоростью 5 миль в час = 12 минут Следовательно, количество сожженных калорий на милю = 11,62 * 12 = 139,44 Сколько калорий вы сжигаете, пробегая 2 мили в приведенном выше примере? Время, затраченное на пробег 2 мили со скоростью 5 миль в час = 24 минуты Калорий, затраченных на пробег 2 мили = 11.62 * 24 = 278,88 Калькулятор сжигания калорий показывает большее количество сжигаемых калорий, если человек пробегает большие расстояния. Факторы, влияющие на расход калорий Масса тела Вес вашего тела существенно влияет на количество калорий, которые вы сжигаете во время беговой тренировки. Более крупное тело прилагает больше усилий и расходует больше энергии при беге в том же темпе, что и меньший человек. Более тяжелый человек сжигает больше калорий во время бега, чем тот, кто весит меньше, даже если он бежит с одинаковым темпом в течение того же времени.Текущий калькулятор сжигания калорий показывает, что в первом случае сжигается больше калорий. Типичная взрослая женщина имеет больше жира по сравнению с мышцами, чем мужчины. У женщин уровень метаболизма на 5–10% ниже, чем у мужчин того же роста и веса Пол Типичная взрослая женщина имеет больше жира по отношению к мышцам, чем мужчины. У женщин уровень метаболизма на 5–10% ниже, чем у мужчин того же роста и веса (1). Скорость Повышение скорости и интенсивности требует больше кислорода, что увеличивает сжигание калорий.Следовательно, большее количество калорий сжигается, если вы бежите с большей скоростью. Наклон Ходьба или бег в гору сжигает больше калорий, чем при спуске или по ровной поверхности. В зависимости от наклона можно сжигать от 3 до 5 калорий в минуту (2). Сколько калорий сжигает бег и сколько калорий сжигает бег трусцой? (Сожженные калории бега против сожженных калорий бега трусцой) Бег является более интенсивным занятием, и количество сожженных калорий во время бега больше, чем количество сожженных калорий при беге трусцой.Однако, поскольку бег трусцой медленнее, бег трусцой на 1 милю занимает больше времени, чем бег. Сжигание калорий при беге происходит дольше, чем сжигание калорий на милю в случае бега. Сравнение количества сожженных калорий на милю во время бега и бега трусцой может позволить нам выбрать любой из них в соответствии с нашими потребностями и предпочтениями. Как бег поможет похудеть? Бег — это эффективный способ сжечь калории за относительно короткий период. Количество калорий, которые вы сжигаете во время бега, зависит от размера вашего тела, вашего темпа и продолжительности бега.Чем больше размер тела, темп и продолжительность бега, тем больше сжигается калорий. Советы по бегу 1. Не бегайте слишком быстро в начале Ваше тело должно привыкнуть к новым стрессам и нагрузкам во время бега. Слишком быстрое начало бега может привести к разочарованию, перенапряжению, боли и травмам . Поэтому начинайте бегать в умеренном темпе. 2. Первоначально короткие интервалы бега Если вы новый участник, сначала бегайте через короткие интервалы.Увеличивайте интервалы бега на одну минуту за тренировку, пока вы не сможете пробежать всю дистанцию ​​без перерыва. 3. Дайте вашему телу время на восстановление Дайте вашему телу отдохнуть после тренировки, чтобы оно могло восстановиться и подготовиться к следующей тренировке. Это поможет вам тренироваться больше в долгосрочной перспективе. 4. Делайте короткие шаги и расслабляйтесь Не напрягайте свое тело без надобности. Делайте короткие и легкие шаги, расслабьтесь и почувствуйте себя комфортно.Ваше тело разовьет координацию, необходимую для выполнения сложной последовательности движений на каждом километре или миле, которые вы пробегаете. Сколько калорий сжигается на беговой дорожке? Чем больше ваш вес и скорость беговой дорожки, тем больше будет сожженных калорий. Последовательное выполнение 30-минутных тренировок на беговой дорожке может способствовать общему снижению веса. Вы можете сжечь много калорий за короткий промежуток времени на беговой дорожке, установив скорость для ходьбы, бега трусцой или бега. Насколько важна ваша скорость? Чем выше скорость вашего бега, тем больше будет сожженных калорий. Однако, когда расстояние, которое вы преодолеваете, является постоянным, сожженные калории будут компенсированы за счет большего времени, когда вы бежите с меньшей скоростью. Источники 1. Более низкий уровень метаболизма при сидячем положении у женщин по сравнению с мужчинами. Журнал клинических исследований, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения. https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1522233 2. Точность расхода энергии при подъеме в гору, измеренная с помощью ActiGraph, носимого на поясе, журнала Exercise Science & Fitness, Национальной медицинской библиотеки США, Национальных институтов здравоохранения. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6370579/ Сколько калорий сжигается при ходьбе? Какова длина участка улицы? До тех пор, пока кто-то не найдет способ похудеть, лежа на шезлонге у бассейна, ходьба останется самым пассивным, приятным и экономичным способом сжечь калории и похудеть. Ходьба не требует платы за спортзал. Нет резких интервалов вдоха. Нет комнат, заполненных потенциально пахучими людьми, которые могут испортить вашу прогулку. Только вы, природа и, возможно, мобильный GPS-навигатор, если вы склонны заблудиться. О, и, возможно, трекер темпа, если вы хотите заниматься наукой и всегда быть в курсе своего прогресса. Очевидные вещи Если вы гуляете с малышом, который постоянно падает в сточную канаву, вы сожжете несколько калорий из-за стресса, но не намного.Если вы побродите по местным магазинам за хлебом, ваше тело останется прежним, будь то тесто или твердая корка, когда вы вернетесь. Поскольку человек довольно пассивен, ходьба должна сочетаться с расстоянием, чтобы снизить количество калорий. Но это может быть медленное наращивание и сжигание в зависимости от вашей физической формы. Если вы немного крупны, то даже прогулка на 1 км сожжет сотню калорий, если вы сможете избавиться от них за 8 минут Менее очевидные вещи Тебе 35, ты женщина, ты стройная, около 5 футов 5 минут, и ты всего час гуляла.Вы сожгли около 200 калорий. Тебе 35 лет, мужчина, стройный, около 5 футов 10 дюймов, ты всего час гуляешь. Вы сожгли около 250 калорий. Вам не 35 лет, и теперь вы задаетесь вопросом, какое отношение имеет это уравнение к вам. Что ж, хорошие новости, даже люди младше 35 лет могут использовать то же уравнение для расчета потери калорий при ходьбе. калорий, сожженных на километр В Интернете есть всевозможные калькуляторы сжигания калорий при ходьбе; быстрый и простой способ приблизить ваши результаты.Вот хороший вариант: http://www.shapesense.com/fitness-exercise/calculators/walking-calorie-burn-calculator.shtml На количество калорий, которые вы сжигаете в программе ходьбы, влияет множество факторов — для начала, ваш вес. Тогда есть скорость, с которой вы идете — сколько времени вам нужно, чтобы преодолеть километр? Другой важный фактор — это уровень местности — это ровная прогулка или подъем и спуск? Например, человек весом 80 кг, пройдя 1 километр за 8 минут, сожжет 76 калорий.Это печенье, которое вы тут же сожгли. Увеличение количества сжигаемых калорий Хотите сжечь два печенья на километр? Три четыре? Найдите холмы или лестницы. Если вы идете по беговой дорожке, увеличьте наклон. Ходите быстрее, даже в интервалах с более медленными периодами восстановления. Иди все дольше и дольше. Наденьте рюкзак. Сделайте это как приставание к дяде, чтобы он давил на ваши ноги. По мере вашего прогресса ваша скорость и расстояние будут увеличиваться. На этом этапе вы можете добавить несколько небольших пробежек — установить два фонарных столба, пройти троих и так далее.Но не торопитесь и поддерживайте мотивацию, отмечая каждую веху, как олимпийскую медаль. Превратите свою страсть к здоровью и фитнесу в свою карьеру уже сегодня! Позвоните нам по телефону 1300 616 180 и поговорите с одним из наших дружелюбных консультантов по вопросам карьеры, чтобы начать работу! . alexxlab Добавить комментарий Отменить ответ Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены * Комментарий * Имя * Email * Сайт 2019 © Все права защищены. Карта сайта Тип деятельности MET Сожжено калорий 9000 1312 9122 9122 мин / час 334 Бег, общий 8 535 Бег, тренировка, передвижение коляски или переноски Бег 5 миль в час (12 мин / милю) 8.3 555 Бег 5,2 миль / ч (11,5 мин / миля) 9 601 9126 9126 9126 , кросс-кантри 601 Бег 6 миль в час (10 мин / милю) 9,8 655 Бег по треку (командная практика) Работает 6.7 миль в час (9 мин / милю) 10,5 702 Бег 7 миль в час (8,5 мин / милю) 11 2106 7,5 миль / ч (8 мин / милю) 11,5 768 Бег 8 миль / час (7,5 мин / милю) 11,8 2106 8.6 миль в час (7 мин / милю) 12,3 822 Бег 9 миль / час (6,5 мин / милю) 12,8 106 85125 , марафон 13,3 889 Бег 10 миль в час (6 мин / милю) 14,5 96912523 96912523 15 1002 Бег 11 миль / ч (5.5 мин / милю) 16 1069 Бег 12 миль / ч (5 мин / милю) 19 1270 19,8 1323 Бег 14 миль / ч (4,3 мин / миля) 23 1537